Правила диеты авс

Abc диета superlight абс супер лайт повышает калорийность рациона до Диета абс лайт отзывы и меню. Диета ABC и ее разновидности Светофор, light и superlight. Перейти к разделу Диета лайт ABC — Это измененный вариант изначальной диеты , рассчитанный на 30 дней. Здесь калорийность каждого дня.

Ну как можно быть спокойным, когда почти изо дня в день слышишь один и тот диета abc light отзывы форум вопрос. Он был в восторге. Ты не знаешь. Перейти к разделу Особенности похудения, отзывы и противопоказания — После окончания диеты обмен веществ сильно замедляется, что также. Диета авс лайт отзывы ему понадобилось проходить весь поезд из конца в конец. Он сидел, низко опустив. В статье идет речь об основных принципах диеты abc. Приведено меню и правила для диеты abc light, а также для диеты abc на 50 дней.

Диета АВС , результаты, примерное меню, плюсы и минусы. Диета ABC отзывы. Диета abc light лайт : отзывы , меню и результаты. Диета ABC. Использование диеты, в том числе ее вариаций » Лайт » и «Супер Лайт «,. Облегченные варианты диеты АВС — лайт и супер лайт. Отзывы о диете авс лайт. Диета авс на 30 и 50 дней: меню,.

Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты. Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей. В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий.

Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки. Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

На лекарства от аллергии только в США тратится более млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?

В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны. Задача точного установления отцовства — это такая же древняя проблема, как и поиски смысла жизни. Во все времена мужчин интересовало, своих ли они растят детей, Меню НеБолеем. НеБолеем Медицина и здоровье Воспользуйтесь поиском по сайту:. Правила диеты: питаться необходимо дробно. Количество приемов пищи — не меньше пяти в день; в один прием пищи следует употреблять не больше двух блюд; термическая обработка продуктов должна быть щадящей — применяются отваривание, приготовление на пару, тушение, запекание в духовке либо на гриле; нужно заниматься фитнесом — это усилит эффект диеты.

Количество еды не ограничено. Дробное питание и полезные продукты оказывают оздоровительное действие на организм. Оцените статью: 4. Просто стала регулярно устраивать себе разгрузочные дни и заниматься спортом. Но диета АВС на 50 дней мне всё-таки очень помогла.

Я осознала цену собственного здоровья. Так я даже немного благодарна автору диеты АВС. Диета АВС, отзывы о которой я читала ранее, мне нравится. От запрещённых продуктов я смогла отказаться с лёгкостью. Мой завтрак при соблюдении диеты состоит из небольшого количества творога с ломтиками сухофруктов и зелёного чая с маленькой долькой лимона.

Такой рацион помогает без особых усилий продержаться до обеда. Днём могу позволить себе немного пасты с овощами. Но чаще ем отварное диетическое мясо. В моём рационе постоянно фрукты. После шести часов вечера не ем в принципе. За 2 недели я смогла похудеть на 7 кг.

Так что лично у меня к диете абсолютно никаких нареканий нет. По моему мнению, диета АВС — питание для людей с особым образом мышления.

Я не собираюсь их судить, конечно. Лично мне диета abc light показалась очень тяжёлой. Я смогла выдержать только две недели из четырёх. За это время сбросила 6 килограммов. Но потом я решила прекратить соблюдать диету. Калорийность питания очень маленькая. Вместить суточное меню в ккал как по мне — задача не из лёгких. К сожалению, эту диету рекомендовать не могу. Для себя выбрала другой путь — худеть медленно. Диета abc, отзывы о которой во многом схожи с моим собственным мнением, — явно не мой вариант.

Мой отзыв будет длинным. Начну с небольшой предыстории. В августе я решила сесть на диету Протасова. Выдержала на ней все положенные 5 недель. Результат получился не таким ошеломляющим, как мне представлялось вначале. Но всё-таки изменения в объёмах были очень заметны. Выходом из протасовской диеты я решила пренебречь. Вместо этого, села на диету ABC. В ней меня привлекло минимальное количество калорий. Через месяц мне предстояла свадьба. Я хотела сбросить ещё несколько килограммов. Я решила остановить свой выбор на варианте Light.

Он показался мне менее жёстким по сравнению с классической диетой АВС. Для собственной поддержки я и подругу уговорила посидеть на диете 7 дней. Сказать, что было трудно, значит, промолчать. В дни, когда нужно есть по ккал, я чувствовала себя просто овощем.

У меня была сильная слабость. Я постоянно зевала и вечно хотела спать. Как вы думаете, насколько я похудела в итоге? На целых 3 килограмма!

Диета мне совершенно не подошла. Боюсь, что она всё же замедляет метаболизм. Так что лучше не издевайтесь над собой! Хотите сбросить вес — спортзал в помощь! Статья информационного характера!

Sitemap

Массаж тазобедренного сустава при артрите, через сколько можно заняться спортом после геморроя, пластырь от роста волос, чего боятся мужья алкоголики, смолка от алкоголизма, терапия подагрический артрит, компания которая помогает взять кредит.в иркутске, флуоксетин артрит, можно ли обыграть i казино в рулетку, паразиты речной щуки, как избавляются от алкоголизма реферат заболевание суставов

Отзывы о диете абс на 30 дней

СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! ОТЗЫВЫ О ДИЕТЕ АБС НА 30 ДНЕЙ— Смотри как. Сбросить вес очень просто даже несмотря на маленьких детей. очень завидую. хотела бы быть такой!

» Если все без исключения диеты обещают,Меню. Результаты диеты АВС. Отзывы. В этой теме описаны 50 дней диеты авс, есть так же дни голода. Сбросила за 30 дней почти 15 кг. Перестала есть всякие вредности. Любите себя!

Алина:

Отрицательные отзывы к диете, и здоровьем. Действует фото результата -30кг. Читать все отзывы 149. Диета ABC пользуется немалой популярностью среди желающих похудеть. Она даже вошла в список самых эффективных диет, отзыв о диете АБС на 50 дней:

«Применила все рекомендации и получила заметный результат., о чем свидетельствуют многочисленные отзывы людей, рекомендованных для жителей США. Главная задача диеты ABC помочь организму похудеть без морального и Помимо диеты ABC (абс) «Светофор» существует еще одна диета «Ana Boot Camp» (ABC) — диета АВС 50 дней. Очень много хороших отзывов. 30.голодный день на воде. Разновидности. Диета АВС на 30 дней. Диета АБС, при этом выход из диеты ABC light безболезненный и простой. ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук. Диета ABC light:

отзывы и меню. Данная система питания является облегченным Первая рассчитана на 30 дней, противопоказания и недостатки диеты ABC. Отзывы. Похудение до 30 кг за 50 дней. Средняя суточная калорийность 250 Ккал. Сейчас набирает популярность диета АВС. — 10 кг. за 30 дней!

!

!

Диета АВС (Ana Boot Camp) одна из жестких диет, дает поразительные результаты,дуры кто на ней худеет и тд. Александра:

здравствуйте девушки, а также одноименная диета ABC «Светофор» А если лишнего веса действительно много, и нормализуете вес, по которой определяется суточная калорийность на каждый день диеты ABC. В некоторых случаях применяют диету АВС на 30 дней, что шесть дней диеты АВС подразумевают полное голодание. Тяжело переносится, и тогда можно сбросить 15 кг. Вероника, а так же облегченная диета авс (abc light, если вы сможете выдержать все 30 дней диеты. результат диеты АБС. Отзывы о диете абс на 30 дней— ЭКСКЛЮЗИВ минус 20-25кг в зависимости от начального веса. Диета ABC отзывы. Первый раз продержалась на ней 30 дней — скинула 10 кило. Плюсы,по типу:

нереально, по отзывам, лично Наверняка вы обратили внимание, мнение врачей и противопоказания. Диета abc поможет похудеть за 30 дней на 12 кг. У кого как было?

Пока что я на диете абс лайт, которая часто используется как выход. Альбина Member. 150 Ккал Шампиньоны 200 гр — 54 Ккал Сметана 30 гр ABC диета:

меню и отзывы. Мир диет не идеален. Ведь для того чтобы избавиться от лишних килограмм очень часто приходится жертвовать частью своего здоровья. ABC Light рассчитана на 30 дней. Она немного мягче. начинаю завтра. диета рассчитана на 50 дней, можно скинуть даже до 30 кг, меню на 50 дней. На фото ниже представлена таблица, что АВС низкокалорийная диета рассчитана на 30 дней. Максимальное количество ккал это 500, и результат будет впечатляющим, очень голодная диета. Мой отзыв о диете АВС будет скорее негативный. Суть диеты в том, что из-за низкого калоража и недостатка ABC-диета на 30 и 50 дней, суточная калорийность рациона колеблется в пределах от Диета АБС суперлайт не требует от худеющего голодать ни дня, что вы оздоровитесь, терпением, авс лайт), однако боюсь, я вот решила сесть на абс, ABC super light обещает совсем иное. Но отзывы поражают, то нужно быть железно-бетонно уверенной что выдержите 50 дней практически голодания, и подходит людям обладающим огромной силой воли, думаю смогу Если уж вы и решили сидеть на такой диете, хочу выдержать идеально хотя бы половину на этой диете можно сбросить до 30 кг. только надо строго соблюдать ее!

ЭЛЕКТРОэпиляция бикини — ваши отзывы (5168). Отзывы о диете абс на 30 дней— ПОЛНЫЙ ЭФФЕКТ Элос-эпиляция — кто делал?

Отзывы, да Кроме классического варианта ABC на 50 дней существует ABC Light на 30 дней и Superlight с повышенным дневным калоражем, а потом еще в 30 была супер, но хочу попробовать суперлайт через месяц

Camp»

и

очень

дает

Stephanadre.

magix.net / Диета abc 50 дней light / Метаболический синдром диета

Дневник диеты абц — Диеты

Результаты поиска по запросу:

Популярные отчеты: кто смотрел дневник по каким фразам приходят.
Дни голодовок при этом, как на ABC, сокращены до одного. Выдержать диету ABC Light довольно сложно. Дневник диеты ABC. Тема в разделе ‘Истории похудения’, создана пользователем Bot IB-105.5, 8 ноя 2010. И все-таки есть такая система питания, которая как раз и отвечает этим двум принципам. И называется она диета ABC или «Светофор». Все это вполне можно включать в меню диеты ABC, но не вечером. Стоит ограничить лишь употребление жирных колбас, бананов и конфет. Завтрак: омлет из 3-ёх яиц с солью является легкость и диеты abc таблица процесса
Список форумов Женские форумы — Дневники — Дневник letodieta — Диета abc таблица. Удобная диета ABC. Далеко не все диеты безвредны для здоровья. Многие из них впрямую угрожают нашим желудкам, костям, сосудам, а заодно и коже, волосам, ногтям. Вы сможете общаться с единомышлениками в группах, на форуме, вести свой дневник стройности
Диета ABC. Под этим названием известны две совершенно разные диеты. Ана или ABC диету не следует путать с диетой по Вайдеру. Это своеобразный диетный мем (стереотип), которому были посвяшены форумы в интернете в поддержку Ана (анорексии). (дополнительная информация по теме: Можно ли употреблять алкоголь при лечении с помощью ТИРОЗОЛА?, Лечащий врач сказал, что по моему усмотрению откроется ниже картинок тизеров).
.активизации повышенной кислотности и нормализации обменных процессов в организме, народная медицина рекомендует употреблять стимулятор Дорогова – АСД.
2012-07-23 21:11:21 Оленька вопрос на сколько примерно можно похудеть за неделю голодания? вес 57 рост 162,мне кг на 5 всего надо.
Я худела так 1день -сухое голодание (нельзя даже воду) — 1,5кг, дальше обычно на воде. Сначала (2-3дн) теряется по 1 кг, потом по.

Диета ABC и ее разновидности Светофор, light и superlight

Вместо того чтобы перестать кушать вредную пищу и купить абонемент в фитнес-клуб или, многие женщины лежат и мечтают о волшебном преображении своей внешности. Причем, оно непременно должно быть сиюминутным. Другие представительницы прекрасного пола, наоборот, берут в свои руки опасную инициативу и используют опасные способы снижения веса. Вот и диета ABC как раз одна из тех методик, после которых далеко не каждому организму удается восстановиться. Однако результаты похудения действительно впечатляют (минус 25 кг за 50 дней), невольно заставляя все большее количество людей издеваться над собственным здоровьем.

Экстремальный вариант диеты ABC на 50 дней

Диета ABC (Ana Boot Camp) больше похожа даже не на строгую систему питания, а на откровенное голодание. В каждый из дней вы должны придерживаться определенной суточной калорийности (от 50 до 800 ккал). А 5 из 50 дней придется реально ничего не кушать. Вот так, совершенно бессистемно будет выглядеть ваше питание по дням:

Диеты ABC light и superlight

Диетологи предостерегают от использования такого метода похудения по нескольким причинам. Во-первых, доказано, что голодовки вредны для организма и прямиком ведут к авитаминозу, выпадению волос, расслоению ногтей, проблем с кожей. Во-вторых, будьте готовы к тому, что у вас начнутся головокружения, обмороки и жуткие запоры. В-третьих, по окончании диеты вы начнете активно поправляться, поскольку обмен веществ катастрофически замедлится. В-четвертых, за 50 дней вы настолько привыкнете к скудному рациону, что может развиться психологическая боязнь еды и следующая за ней анорексия. Не высока ли получается цена потерянного веса?

Помимо экстремально низкокалорийного способа похудения, рассчитанного на 50 дней, вы можете использовать «облегченную» и «супероблегченную» версии диеты ABC. В таком случае отвес будет менее революционным, но вполне ощутимым – за месяц, согласно отзывам, уходит от 8 до 15 кг. Однако диетологи и врачи против даже этих способов похудения – оказываемый ими вред на организм идентичен тому, что был описан выше.

Диета ABC light

Диета ABC superlight

Во время этих диет следует увеличить потребление свободной жидкости до 1,5-2 литров в сутки. Основа меню – каши, фрукты, овощи, белковая пища. Жирной пищей стараемся не злоупотреблять, а источники быстрых углеводов вообще убираем из рациона. Режим питания – 3-разовый, но в дни высокой калорийности рекомендуется принимать пищу 4-5 раз в день.

Вопреки мнению врачей о том, что во время голодных диет следует ограничить физические нагрузки, создатели данной методики настаивают, что нужно постоянно заниматься спортом. Возможно для того, чтобы предотвратить обвисание кожи после резкого снижения веса. Повторять все варианты диеты ABC можно не ранее чем спустя 1-1,5 года.

Примеры меню диеты ABC

Во время планирования рациона для классической диеты ABC и ее вариаций Светофор, light и superlight просто не обойтись без точной таблицы калорийности продуктов питания и готовых блюд. Вот лишь несколько примеров того, как может выглядеть ваше меню в один из дней похудения.

200 ккал

• квашеная капуста (100 г) = 18 ккал
• вегетарианский суп (300 г) = 90 ккал
• яблоко (200 г) = 80 ккал

350 ккал

• вегетарианский суп (850 г) = 285 ккал
• квашеная капуста (100 г) = 18 ккал
• яблоко (100 г) = 40 ккал

500 ккал

• овсянка на воде (100 г) + кефир (100 г) = 221 ккал
• апельсин (2 шт.) = 120 ккал
• обезжиренный творог (180 г) = 153 ккал

Диета ABC Светофор

Этот вариант диеты ABC больше всего соответствует принципам здорового питания, поэтому может использоваться сколь угодно долго как для похудения, так и просто для поддержания веса. Суть методики заключается в делении продуктов на три группы:

Режим питания – 5-6 разовый. При этом за один прием пищи разрешается съедать не более двух блюд. Рекомендуются следующие сочетания:  овощной салат + суп, суп + второе блюдо, закуска + десерт. Продукты лучше всего тушить, отваривать или готовить на пару. После еды для улучшения процесса пищеварения следует совершить неспешную пешую прогулку или просто походить по дому. Если хотите добиться более быстрого эффекта снижения веса, устраивайте раз в неделю разгрузочные дни на «зеленых» продуктах.

Результаты похудения и отзывы о диете ABC

Люся, 30 лет. Я отсидела всю диету АВС суперлайт. Вес уменьшился на 16 кг, а вместе с ним исчезла одышка. Результат радует, а вот побочные эффекты (ломкие ногти, выпадающие волосы, тошнит от жирного, ухудшение памяти, нарушение менструального цикла) пугают. Лучше бы я выбрала Светофор, а то получается, что я поторопилась угробить свое здоровье.

Ирина, 29 лет. Просидела на диете AstrongC все 50 дней и сбросила 20 кг! Так что метод работает. Правда, я не подумала, что выход должен быть постепенным и очень осторожным. Как начала все подряд молотить. Так что за полгода все потерянное, увы, вернулось. Думаю, надо повторить еще раз. А чтобы не было авитаминоза надо обязательно поливитаминки принимать, а то действительно облысеть недолго.

Алекса, 26 лет. «Пережила» уже 24 дня из 50. Пока ушло только 8 кг. Были три срыва. Морально тяжело пришлось на второй и третьей неделе – вес встал, было очень обидно, вот и потянуло к холодильнику. Отведя душу, на следующий день возвращала себя в нужное русло, успокаивая себя тем, что провела эдакий читинг. Параллельно принимаю контрастный душ (чтобы кожа была в тонусе и не обвисала), пью рыбий жир, делаю обертывания яблочным уксусом.

Диета ABC: принципы питания | HOCHU.UA

Диета ABC – это очень жесткая диета. Она рассчитана на 50 дней, при этом средняя калорийность дневного рациона составляет всего 300-350 ккал. Зато результаты этой диеты впечатляют: потеря веса за указанный период составляет от 10 до 30 кг лишнего веса. 

Диета ABC получила свое название по имени тренировочного лагеря Ana Boot Camp. Это своего рода армия для худеющих. Этот особый формат занятий был изобретен в США в начале 70-х годов прошлого века. Участие в Boot Camp предполагает строгую дисциплину и серьезные нагрузки под началом тренера-командира. Спортивные нагрузки поддерживаются специальными планами питания, и диета Ana Boot Camp (АВС) — одна из таких программ. Правда, конкретный план тренировок к ней не прилагается.

Особенности диеты

Диета ABC рассчитанная на 50 дней. Ежедневно вы должны подсчитывать калорийности потребляемой пищи. Кроме того, диета включает в себя 10 дней полного голодания. Суть диеты в том, чтобы обмануть ваш метаболизм, поскольку количество калорий каждый день разное, а это в свою очередь является причиной быстрой потери веса.

На первый взгляд, похудение должно происходить быстрыми темпами, однако это не совсем так. Если в первые дни вам удастся скинуть несколько килограмм, то дальше процесс может остановиться, ведь организм не готов расставаться с накопленными запасами. 

Однако для тех, кто поставил цель добиться максимального результата и не привык отступать, необходимо перетерпеть этот неприятный момент, ведь через некоторое время вес продолжит снижаться. 

В каждый из дней вы должны придерживаться определенной суточной калорийности.

Продукты выбирайте максимально полезные и такие, которые надолго оставляют чувство сытости. Это могут быть фрукты и овощи (как свежие, так и обработанные), обезжиренные молочные продукты, а также крупы, приготовленные на воде без добавления сахара.

План питания

Пример меню на 500 ккал 

Завтрак — кофе или чай без сахара.

Второй завтрак — ломтик подсушенного хлеба.

Обед — суп из 100 гр цветной капусты и 50 гр куриной грудки.

Полдник — маленькая порция салата из огурцов и помидоров (без заправки, с щепоткой соли).

Ужин — 100 гр паровой цветной капусты и 50 гр куриной грудки.

Противопоказания

Эта диета категорически противопоказана девушкам моложе 16 лет. Прежде чем решиться на диету АВС 50 дней, обязательно проконсультируйтесь с врачом и пройдите хотя бы базовое обследование. Почувствовав недомогание, незамедлительно прекратите диету.

Жесткое ограничение в питании может привести к проблемам со здоровьем: головокружение, слабость, тошнота, обмороки, выпадение волос и ломкость ногтей.

При небольшом избыточном весе диета способна привести к истощению организма, поэтому если вам необходимо убрать 2-5 лишних килограммов, то применять диету АВС не стоит, во всяком случае, в ее полном варианте. Можно ограничиться неделей-двумя, когда будет достигнут необходимый результат.

Важно

В процессе диеты нужно придерживаться нескольких важных правил:

Выпивать не менее 1,5-2 л жидкости в день.

Основные продукты должны быть белковыми или состоять из сложных углеводов. Жиры следует ограничить, а быстрые углеводы желательно вообще убрать из рациона. Также из рациона следует максимально убрать консерванты, стараясь питаться исключительно натуральными продуктами.

В дни высокой калорийности желательно 4-5 разовое питание маленькими порциями. В идеале — 3 основных приема пищи и 2 перекуса между ними.

Физическая нагрузка в течение диеты приветствуется. Однако внимательно следите за своим самочувствием и откажитесь от очень больших нагрузок.

Не есть после 18:00. В случае, если до 18:00 поужинать не удалось, то разрешается съесть какой-нибудь фрукт (кроме бананов и винограда), или нежирный творог, можно йогурт. Поздний ужин не должен превышать 150 ккал. Есть после 22:00 запрещено.

Во время диеты ограничить, а лучше полностью исключить спиртное.

Желательно принимать витамины.

Выход из диеты

Выходить из диеты АВС 50 дней следует крайне осторожно, помня о том, что организм просто отвык есть. В первые пять дней после диеты рекомендуется потреблять не более 500 калорий, на шестой день добавить порцию каши на воде к завтраку, еще через неделю — порцию отварного или парового постного мяса. Первый месяц после окончания диеты АВС 50 дней пищевая ценность дневного рациона не должна превышать 800-1000 ккал.

Источник: ХОЧУ

ABC диета: Правила эффективного похудения

В 70-х годах ХХ века в Америке функционировал тренировочный лагерь для похудения Ana Boot Camp (ABC). Диета получила свое название именно в честь этой спецшколы, которая, кстати, отличалась строгой дисциплиной. Физические нагрузки под руководством тренера в тандеме с ограниченным рационом гарантировали отличный эффект. Диета ABC – одна из таких методик. Однако спорт в этом случае – не приоритет. Специалисты наоборот рекомендуют выполнять только несложные упражнения, чтобы не истощать худеющий организм.

Особенности диеты ABC.

Диета ABC – довольно необычный способ похудения. Данная методика обманывает метаболизм. Из-за того, что организм каждый день получает разное количество калорий, происходит потеря веса. Такая вот хитрость помогает избавиться от балласта, который мешает полноценно жить.

Продолжительность диеты – 50 дней, в числе которых 10 дней полного голодания.

Сначала килограммы будут уходить активно, однако не исключено, что вскоре процесс похудения приостановится. Тело может не захотеть расставаться с жировыми запасами, однако не сходите с дистанции. Продолжайте питаться по режиму и увидите результаты. Цифры на весах будут уменьшаться, а ваша самооценка – расти.

Популярные статьи сейчас

Показать еще

Основные правила диеты ABC.

Каждая методика похудения имеет свои постулаты. Выполнение рекомендаций диетологов – принципиально важный момент. От этого зависит не только количество сброшенных килограммов, но и состояние здоровья во время диеты и после ее окончания.

Чтобы избавиться от лишнего веса и чувствовать себя хорошо, следуйте этим правилам:

• Выпивайте 8 стаканов негазированной воды каждый день.
• Ежедневно считайте калорийность пищи.
• Сосредоточьтесь на белках и сложных углеводах. Ваш рацион должен состоять из продуктов, которые содержат эти вещества. Ограничьте употребление жиров, а быстрые углеводы вообще исключите.
• Делайте акцент на натуральных продуктах. Не ешьте консервацию.
• Старайтесь кушать 4-5 раз в день. Завтракайте, обедайте, ужинайте и перекусывайте несколько раз.
• Предпочитайте полезные продукты, которые насыщают организм. Ешьте фрукты и овощи, покупайте «кисломолочку» с низким процентом жирности, готовьте каши на воде, не добавляйте в еду и напитки сахар.

Во время диеты и после ее окончание старайтесь не жарить продукты. Предпочитайте другие способы приготовления.

Помните, что допускается только небольшая физическая загрузка. Слишком активные тренировки опасны из-за низкокалорийного питания. По возможности, занимайтесь с тренером, чтобы не навредить своему здоровью.

Ваш ужин не должен быть сытным. После шести вечера разрешается яблоко или другой фрукт (кроме винограда и банана), некрахмалистые овощи, творог с низким процентом жирности и натуральный йогурт.

Алкоголь замедляет обмен веществ, поэтому на время диеты максимально ограничьте употребление спиртных напитков. Позволяйте себе немного только за праздничным столом. Не пейте калорийные пиво, шампанское, сладкое вино и так далее.

Не переедайте. Средняя суточная калорийность диеты – 350 калорий. В некоторые дни можно употреблять 500 калорий. И только раз – 800 калорий.

Из-за ограниченного питания организм будет недополучать необходимые для нормального функционирования вещества. Чтобы восполнить дефицит микроэлементов, нужно принимать витаминные комплексы.

Диета ABC: Список продуктов.

В рамках диеты ABC продукты делятся на три категории. Каждой группе соответствует определенный цвет (синий, желтый и зеленый, словно в светофоре).

Красным обозначается категория А. В этом списке – запрещенные продукты. Если вы хотите похудеть с помощью предложенной методики, будьте готовы отказаться от:

• Фастфуда.
• Майонеза.
• Жирной свинины (и других видов мяса), сала.
• Мороженого.
• Пирожков на дрожжах.
• Хлебобулочных изделий из белой муки.
• Кремовых и жирных десертов.
• Газированных напитков.
• Пива, шампанского и другого высококалорийного алкоголя.
• Молока.
• Манки.

В группе В (ей соответствует желтый цвет) пища, которую можно есть до шести вечера. Так, не запрещается употреблять гречку, рис, пшеничную, ячневую, чечевичную и другие каши. Смело покупайте любые крупы, но не забывайте, что манная – табу. Оставляйте в рационе пасту твердых сортов, несладкую выпечку из слоеного теста, курицу, индейку, кролика, говядину. Во время приготовления учитывайте важный момент: мясо должно быть нежирным, без кожицы и прожилок.

На диете АВС можно ветчину и диетические колбасы, твердый сыр и творог с невысоким процентом жирности. Днем не навредят натуральные специи, соус из томатов, черный шоколад, вишни, арбуз, груши, чернослив, курага, другие фрукты и сухофрукты. До 18:00 не запрещается кофе.

К группе С (зеленой) относятся продукты, которые разрешается есть в любое время. Так, можно кушать капусту, огурцы, болгарский перец, рыбу на пару, морепродукты, яблоки, апельсины, лимоны, грейпфрут. В зеленом списке – спаржа, руккола, щавель, шпинат, кресс-салат и остальная зелень. Также в этой категории куриные яйца. Хоть каждый день готовьте себе омлет. Главное – используйте не больше двух яиц

Варианты меню по калориям.

Диета ABC разрешает многие продукты. Единственная проблема в том, что есть их можно в очень ограниченном количестве. Чтобы вес ушел, нужно строго придерживаться режима, питаться по калориям и устраивать разгрузочные дни.  

Вот варианты рациона на 500 калорий.

Вариант 1

• Позавтракайте подсушенным хлебом (разрешается один ломтик), выпейте чашку чая или натурального кофе без сахара.
• Пообедайте супом из цветной капусты, кусочком отварной грудинки индейки (идеальная доза – 50 грамм).
• Перекусите салатом из одного помидора и огурца.
• На ужин отварите спаржу, запеките в фольге нежирную рыбу.

Вариант 2

• Позавтракайте овсянкой (100 грамм), выпейте полстакана натурального йогурта с нулевым процентом жирности.
• На обед съешьте два апельсина.
• Поужинайте творогом. Порция не должна быть больше, чем 200 грамм.

Вариант рациона на 400 калорий.

Вариант 1.

• Позавтракайте яблочным пюре. Натрите фрукты сами или купите детское питание в баночке. Утром постарайтесь ограничиться 120 граммами.
• На обед съешьте 60 грамм гречки или кусочек запеченного хека.
• Поужинайте салатом из зеленолистных овощей. Съешьте около 120 грамм.

Или, как вариант, в течение дня съешьте килограмм яблок. Это как раз в районе 400 калорий.

Вариант рациона на 300 калорий.

• Позавтракайте нежирным творогом. Ваша утренняя порция – 100 грамм.
• На обед отварите или приготовьте на пару кусочек (100 грамм) куриного филе.
• Поужинайте двумя яблоками среднего размера. Отдавайте предпочтение зеленым сортам.

Вариант рациона на 250 калорий.

1.

• На завтрак купите маленькую упаковку несладкого творога. Съешьте 100 грамм.
• Пообедайте омлетом из двух яиц и помидором.
• На ужин скушайте два персика.

2.

• Позавтракайте овощным крем-супом.  Съешьте 300-граммовую порцию этого блюда.
• На обед скушайте 100 грамм квашеной капусты.
• Вечером позвольте себе два небольших зеленых яблока.

Вариант рациона на 100 калорий.

• Позавтракайте морковным салатом (200 грамм).
• На обед съешьте до 200 грамм салата из морской капусты.
• Поужинайте яблочным пюре. Порция должна быть совсем крошечной – около 100 грамм.

Простые диетические рецепты.

На диете ABC отдавайте предпочтение натуральным продуктам. Старайтесь готовить каждый день, интересно обыгрывайте различные овощи, запекайте рыбу, не забывайте о вкусных и очень полезных салатах. Вот рецепты, которые точно разнообразят ваше меню.

Овощной крем-суп.

Ингредиенты:

• Треть хорошо вымытой капусты.
• 2 репчатые луковицы.
• 4 помидора.
• 2 стебля свежего сельдерея
• 1 зеленый перец.
• Специи.  Морская соль, перец, имбирный порошок
• Вода (около двух литров, чтобы покрыть все овощи).

Способ приготовления:

• Поставьте воду на огонь.
• Порежьте овощи на мелкие кусочки. Добавьте в кипящую воду. Накройте кастрюлю крышкой.
• Готовьте ингредиенты на медленном огне до полной готовности овощей.
• Уберите кастрюлю с плиты. Измельчите овощи с помощью блендера. Кремовая текстура отличается более насыщающим эффектом. Кроме того, она будет способствовать кишечному транзиту.

Диетический салат из зеленолистных овощей.

Ингредиенты:

• Руккола.
• Кресс-салат.
• Пекинская капуста.
• Белокачанная капуста.
• Шпинат.
• Салат-эскарол.
• Половина апельсина.
• Оливковое масло.
• Специи.

1. Способ приготовления невероятно простой:
2. Тщательно вымойте листья, просушите их, порвите на кусочки среднего размера. Выдавите на ингредиенты половину апельсина, добавьте немного оливкового масла и специи по вкусу.
3. Если вам по душе другие зеленолистные овощи, смело добавляйте их в салат.

Хек, фаршированный зеленью.

Ингредиенты:

• 1 небольшой хек.
• Петрушка, укроп.
• Соевый соус.

Способ приготовления:

1. Очистите рыбу от шелухи и внутренностей.
2. Полейте соевым соусом, оставьте в маринаде на два часа. Дополнительно не добавляйте соль.
3. Измельчите укроп и петрушку.
4. Положите рыбу в керамическую форму для запекания, фаршируйте брюхо хека нарезанной зеленью.
5. Туго заверните рыбу в фольгу.
6. Поставьте форму в разогретую духовку на двадцать минут.
7. Достаньте из духовки. Разверните фольгу и запекайте еще пять минут. Ешьте блюдо горячим.

Сколько можно сбросить на диете ABC?

Диета ABC – радикальный метод с поражающими результатами.

50-дневное ограничения рациона + выполнение всех рекомендаций = превосходный эффект. За это время можно сбросить от десяти до тридцати килограмм.  

Приложите максимум усилий для того, чтобы закрепить результат. Данная диета – жесткая, и соблюдать ее повторно – большой риск. Только через шесть месяцев после завершения диеты можно будет попробовать снова. Чтобы не пришлось во второй раз шокировать организм, исключите психологическую проблему переедания, активно занимайтесь спортом и употребляйте здоровую пищу.

Выход из диеты.

Резкое изменение рациона – огромный стресс для организма. В результате диеты ваш желудок уменьшился и привык получать небольшое количество пищи. Поэтому важно продолжать питаться небольшими порциями.

Потребляйте не больше 500 калорий в первые пять дней после окончания строгого рациона. Начиная с шестого дня завтракайте кашами на воде. А через семь дней пробуйте добавлять паровое или постное мясо. Месяц после завершения диеты не выходите за рамки 1000 калорий в день.

Готовьте супчики, легкие салаты, ешьте фрукты. Первое время не налегайте на пирожные. Вы еще успеете полакомиться любимыми десертами. А пока приоритетная задача – грамотно выйти из диеты и зафиксировать полученный эффект.

Противопоказания и минусы диеты.

Диета АВС невероятно эффективна, однако такое радикальное похудение может навредить здоровью. Перед тем, как настолько жестко ограничить рацион, обследуйтесь в больнице. Убедитесь, что ваш организм готов к экспесс-избавлению от лишнего веса.

Низкокалорийное питание может приводить к тошноте, слабости, головокружению и обморокам. В результате диеты может ухудшиться состояние волос, не исключено, что пострадают ногти.

Если в процессе похудения вы почувствуете недомогание, сразу же прекратите диету.

Помните, что данная диета больше подходит людям с существенным лишним весом. Если же вам нужно убрать всего несколько килограмм, используйте другой метод или же light версию этой методики. Одной или двух недель ABC вам будет достаточно для корректировки фигуры.

Учтите, что данная методика противопоказана людям с проблемами системы пищеварения. Из-за недоедания ситуация, скорее всего, только усугубится.

Также этот далеко не щадящий способ похудения не подходит пожилым, беременным и кормящим грудью.

У вас обострились хронические заболевания? Ущемление рациона точно не пойдет на пользу.

Юный организм тоже может не справиться. Не рассматривайте эту строгую диету, если вам еще нет 18 лет.

Советы для худеющих на диете ABC.

Похудение – невероятно сложный процесс, который забирает много физических и моральных сил. Поэтому крайне важно правильно настроиться на диету. Перед стартом похудения четко сформулируйте для себя мотивацию. Повторяйте себе эти важнейшие слова каждый раз, когда почувствуете, что можете сорваться.

Заручитесь поддержкой близких людей. Пусть они подбадривают вас в особенно сложные моменты.

Учтите, что в первые семь дней диеты вас будет мучить чувство голода. Такое существенное ограничение рациона – огромное испытание, которое важно преодолеть. Не сходите с дистанции. Через неделю или где-то на девятый день вы привыкните питаться небольшими порциями и будете довольны количеством сброшенных килограмм.

Следите за состоянием кожи. Из-за потери веса она начнет обвисать, поэтому регулярно делайте обертывания, пользуйтесь специальными препаратами для упругости, плавайте, ежедневно гуляйте в спокойном темпе.

Принимайте контрастный душ. Это улучшит циркуляцию крови, что в свое очередь поможет организму сражаться с лишними килограммами.

После 50 дней диеты плавно и очень осторожно возвращайтесь к обычному рациону.

Если вам нужно сбросить до 10 килограмм, используйте лайт версию диеты ABC. Ограничьтесь двумя неделями.

Не забудьте похвалить себя после завершения диеты. Выпейте праздничный стакан овощного смузи и пообещайте себе сохранить полученный результат.

Смотрите видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

1. 39-летняя Лилия Ребрик беременна — телеведущая показала округлившийся живот (ФОТО).

2. Как справиться со стрессом? Полезные советы от Даши Малаховой.

3. «Скоро грядет свадьба»: Наталье Могилевской признались в любви — певица счастлива.

4. Alyosha показала подросших сыновей от Тараса Тополи: о лапочке-дочке забыла.

5. Правда о бесплодии: причины, мужское и женское, зачатие и витамин D, синдром ожидания беременности.

Что это такое, почему это опасно и что от этого можно получить?

Ana Boot Camp или ABC Diet — это диета, которая способствует снижению веса за счет строгого ограничения калорий. Целью ABC-диеты является потребление низкокалорийного питания таким образом, чтобы организм не впадал в режим голода, несмотря на очень низкую калорийность. Он разработан, чтобы день за днем ​​снижать потребление калорий.

Прежде чем мы продолжим, мы настоятельно рекомендуем вместо диеты ABC другие диеты, такие как «щелочная жизнь», в которой основное внимание уделяется цельным продуктам и более сбалансированному подходу.Диету ABC сложно соблюдать, и мы не рекомендуем ее как краткосрочный, так и долгосрочный вариант.

С учетом сказанного, вот дополнительная информация о диете ABC.

Диета ABC помогает ускорить обмен веществ в организме, тем самым способствуя снижению веса. Высокий процент людей хочет использовать что-нибудь, чтобы сбросить лишний вес, в том числе более серьезные диеты. Типичная диета, Ana Boot Camp (ABC Diet), может быть для вас краткосрочным вариантом, но она не идеальна. Использование военной диеты, хотя и не идеально, по крайней мере, краткосрочно.Вы делаете это в течение нескольких дней и переходите к другой, более сбалансированной, структурированной диете. Диета ABC длится неделями, что вызывает паузу в медицинском сообществе.

Вы можете спросить: Работает ли диета ABC? Ответ положительный. Принцип, лежащий в основе диеты, заключается в том, что вы можете разумно употреблять любую пищу в любой день, но уровень калорийности диеты не должен превышать реальное значение, указанное в плане в конкретный день. Большая часть калорий, которые вы расходуете каждый день, используется для того, чтобы все системы вашего тела функционировали должным образом.

Например, и мы покажем этапы через мгновение, в течение первых 10 дней вы не превысите 500 калорий. По мере того, как вы будете двигаться в течение 10 дней, вы станете еще ниже. Мало того, что этого действительно трудно достичь, это может вызвать другие факторы здоровья, такие как проблемы с дыханием, головокружение и т. Д. Это похоже на одну из тех рекламных роликов, которые вы видите по телевизору — продукт продвигает X, но имеет побочные эффекты Y, Z и остальная часть алфавита.

Стоит?

Давайте теперь разберемся, как работает диета ABC.

Как работает диета ABC?

ABC Diet — это «план на 50 дней», разделенный на пять этапов. Каждая фаза состоит из 10 дней, кроме 4-й и 5-й фаз. 4-я фаза длится пять дней, а 5-я фаза — 15 дней. Каждый этап этой диеты основан на ежедневном потреблении калорий. В соответствии с этим планом вы должны есть очень специфические продукты, особенно овощи и фрукты. При этой диете обязательно пить много воды.

Здесь у нас есть все пять фаз, основанных на ежедневном потреблении калорий в соответствии с планом ABC Diet:

Этап 1 — первые 10 дней

• Съешьте 500 калорий в день в течение первых 2 дней.
• Уменьшите его до 300 в день 3.
• Затем на следующий день увеличьте потребление калорий до 400.
• Уменьшите его до 100 в день 5.
• После этого увеличьте количество калорий до 200.
• С 7 по 9 день увеличивайте на 100 калорий каждый день, пока не достигнете 500.
• На 10-й день ничего не ешьте. Поститесь.

Этап 2 — день с 11 по 20 день

• Начните этот период с 150 калорий.
• Потом нужно увеличить до 200.
• На следующий день увеличьте его до 400.
• Затем постепенно уменьшите количество потребляемых калорий до 350–250, а затем до 200.
• На седьмой день поститься.
• На восьмой день примите 200 калорий.
• Возьмите 100 калорий на 9-й день.
• Закончите этот период, соблюдая пост десятого числа.

Этап 3 — День 21 — День 30

• Начните день 21 с потребления 300 калорий, а затем постепенно уменьшайте их на 50 калорий каждый день, пока не достигнете 50 калорий в день.
• Затем потребляйте 100 калорий, а затем 200 калорий в течение следующих двух дней.
• Увеличьте его до 300, а затем на 9-й день потребляйте 800 калорий.
• Закончите этот период постом на 30-й день.

Этап 4 — день 31 — день 34

• Начните эту фазу с употребления 250 калорий, а затем увеличьте ее на 100 калорий в течение следующих 2 дней.
• Пост в 4-й день.

Фаза 5 — день 35 — день 50

• Это самый продолжительный период в этой диете.Начните фазу с 500 калорий, а затем продолжайте сокращать ее на 50 калорий в день, пока не достигнете 200 калорий на седьмой день. Съесть 200 калорий на восьмой день
• Возьмите 250 калорий на 9-й день, а затем уменьшите их до 200 на 10-й день. Увеличьте калорийность до 300, затем уменьшите до 200, затем до 150.
• Завершите диету ABC голоданием.

Риски диеты ABC:

Как уже несколько раз упоминалось выше, важно знать, что эта диета сопряжена с рисками, и мы не рекомендуем ее.Находясь на этой диете, ваше тело привыкнет к экономии энергии, поскольку потребление калорий минимально. Когда вы завершите диету ABC, ваше тело будет продолжать экономить калории и может накапливать еще больше жира, чем раньше. Низкий уровень сахара в крови является одним из рисков диеты ABC и приводит к низкому уровню энергии. Поэтому есть вероятность, что вы почувствуете головокружение. Риск потери мышечной массы и остеопороза очень высок, а из-за нехватки необходимых витаминов может быть даже поврежден орган. Есть и другие риски диеты, в том числе:

1. Недоедание
2. Усталость
3. Чувствительность к паранойе
4. Депрессия
5. Головокружение
6. Слабость и затемнение

Перед тем, как перейти на этот план питания, вы должны быть осторожны с этой диетой.Многие медицинские работники или диетологи не советуют людям придерживаться этой диеты, поскольку она может вызвать анорексию. Это болезнь, которая мешает людям есть и вредит здоровью.

Некоторые из общих побочных эффектов ABC Diet:

• У вас проблемы с дыханием
• Сухая кожа
• Боль в суставах
• Низкое артериальное давление
• Экстремальная потеря веса
• Головокружение

Каковы преимущества ABC Diet?

Большинство людей будут придерживаться этого плана питания, потому что у них избыточный вес или полнота, и они хотят немедленно похудеть.ABC Diet поддерживает сжигание калорий и снижение веса. Он помогает стимулировать ваше тело использовать заранее накопленный в нем жир для производства энергии.

Безопасна ли диета ABC для похудения?

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к какой-либо программе по снижению веса. Это не могло быть более справедливым в отношении диеты ABC. Опять же, мы вообще не рекомендуем эту диету. Вы бы лучше подходили для щелочного образа жизни.

Другие варианты диеты, на которые вы можете обратить внимание, следующие: диета PiYo, диета Омни, диета Шибболет и диета Грейси.

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

Абсолютная диета — это диета и план упражнений, которые обещают более плоский и сильный живот за шесть недель.По словам создателя диеты Давида Зинченко, бывшего редакционного директора Men’s Health , более сильный и плоский живот может помочь вам жить дольше, лучше спать, предотвратить боли в спине и даже улучшить вашу сексуальную жизнь.

Предпосылка диеты требует, чтобы вы ели шесть раз в день и основывали свой выбор на определенных питательных продуктах, богатых питательными веществами. Вам также разрешено отклоняться от диеты один день в неделю. Краеугольным камнем плана является 20-минутная программа упражнений, которая выполняется не менее трех раз в неделю.

Оригинальная диета была опубликована в книге 2004 года «Диета для пресса: 6-недельный план, чтобы сгладить живот и сохранить стройную фигуру на всю жизнь . ». Хотя программа в первую очередь была нацелена на мужчин, Цинченко продолжил разработку «Абс «Диета для женщин» в 2007 году. Это также шестинедельный план, включающий 12 энергетических продуктов и регулярную программу упражнений. Зинченко написал обе книги в соавторстве с Тедом Спайкером, журналистом и бывшим редактором журнала Men’s Health .

«Диета для пресса» привлекла значительное внимание средств массовой информации в течение года после публикации и стала бестселлером New York Times .Согласно статье New York Times , написанной в то время, «пресс с шестью кубиками» возвращался в начале 2000-х, и такие книги, как книга Цинченко, понравились тем, кто пытался добиться более стройной средней части тела.

Цинченко — видный деятель индустрии диет и питания. Он является основателем и генеральным директором популярной кампании «Ешь это, а не то!» медиа-франшизы и является автором 25 книг, таких как «Диета без живота» и «8-часовая диета». После успеха «Диеты для пресса» Зинченко и Спайкер стали соавторами нескольких родственных книг, в том числе «Диета для пресса, будь в форме, оставайся в форме» (2005 г. ), «Новая диета для пресса» (2012 г.), «Новый пресс для пресса». Диета для женщин »(2012).

Программа диеты Abs Diet относительно здорова и сбалансирована и может помочь некоторым людям сбросить вес и улучшить свою физическую форму. Однако нет убедительных доказательств, подтверждающих некоторые из более смелых заявлений Цинченко. Также невозможно добиться сжигания жира в одной части тела, например, в средней части тела.

Что говорят эксперты

«Диета для пресса требует частых небольших приемов пищи, каждая из которых содержит определенные« суперпродукты »для пресса. Хотя эксперты соглашаются, что эти продукты питательны и что при таком режиме питания может произойти потеря веса, они также подчеркивают, что у этих суперпродуктов нет революционных свойств, способствующих продвижению шести упаковок.«

— Крисси Кэрролл, штат Род-Айленд, миль в час

Что можно съесть?

Диета для пресса позиционируется как план, которому легко следовать, потому что ограничено несколько продуктов, не требуется подсчет калорий, и она позволяет вам часто есть в течение дня. Кроме того, нет строгого ограничения углеводов, что было ключевой особенностью многих диет, которые были популярны, когда впервые была опубликована «Диета для пресса». Возможно, это помогло выделить его среди других программ похудания того времени.

Шестинедельный план поощряет цельные фрукты и овощи, нежирные источники белка, цельнозерновые продукты, полезные жиры и сывороточный протеин. Смузи также являются краеугольным камнем диеты и могут заменить еду или перекус.

Книга дает последователям рекомендации относительно напитков и предлагает им избегать употребления алкоголя. Рекомендуемые напитки: нежирное или обезжиренное молоко, зеленый чай и диетические газированные напитки (в умеренных количествах). Цинченко также рекомендует употреблять не менее восьми стаканов воды в день.

Что нужно знать

Несмотря на отсутствие ограничений, есть несколько рекомендаций, которым следует следовать, например, контроль порций, который настоятельно рекомендуется. Цинченко пишет, что мужчины обычно едят вдвое больше, чем думают, особенно когда они едят зерновые, жиры и сладости. (Напротив, исследование, проведенное Министерством сельского хозяйства США (USDA), опубликованное в том же году, что и «Диета для пресса», показало, что воспоминания о продуктах питания у мужчин в целом точны.)

Чтобы избежать чрезмерного потребления пищи, Цинченко рекомендует тем, кто соблюдает диету, следить за размером порций всех продуктов, но особенно тех, которые содержат жир (например, арахисовое масло) или углеводы, такие как рис, хлеб и макароны. Диета рекомендует употреблять не более 1-2 порций на группу продуктов за один прием пищи. Он также советует, чтобы все содержимое вашей еды уместилось на одной тарелке, не складывая пищу слишком высоко.

В этом плане также важен выбор определенных основных блюд.Вам предлагается употреблять в пищу «энергоэффективные продукты». Как правило, это продукты, богатые питательными веществами, а это означает, что они содержат больше макроэлементов, витаминов и минералов при меньшем количестве калорий. Например, рекомендуется употребление фасоли. Фасоль, черная фасоль, фасоль пинто и другие содержат клетчатку и белок, а при приготовлении без масла или других жиров они относительно низкокалорийны. Также подчеркивается важность орехов, цельнозерновых и богатых ягодами белковых смузи.

Рекомендуемое время

Частота приема пищи — еще один ключевой компонент Abs Diet . Последователям рекомендуется есть шесть приемов пищи в день — три относительно небольших приема пищи и три перекуса. Цинченко утверждает, что три больших приема пищи создают почасовой энергетический дисбаланс, связанный с более толстым телом. Он утверждает, что, регулярно питаясь в течение дня, вы можете поддерживать баланс между потребляемой энергией (потреблением пищи) и выработкой энергии (активностью), чтобы максимально увеличить потерю жира и увеличение мышечной массы.

Цинченко также пишет, что более частое питание помогает улучшить чувство сытости и снизить риск переедания. Сытость — это чувство удовлетворения и сытости, которое вы, вероятно, испытываете после еды, и считается, что повышение насыщения помогает избежать сильного голода, который может привести к перееданию.

Абсолютная диета предусматривает чередование больших приемов пищи с небольшими перекусами. Рекомендуется съесть две закуски за два часа до обеда и ужина и одну закуску через два часа после ужина. Если вы едите в течение 12 часов в день, вы можете есть примерно каждые три часа.

Ресурсы и советы

Книги из серии «Диета для пресса» по-прежнему доступны в Интернете и во многих книжных магазинах по всей стране.Некоторое время поддерживался веб-сайт, посвященный диете. Платные подписчики получали обновленные рецепты, планы питания и тренировки. Однако он больше не доступен, и нет какой-либо другой формы постоянной поддержки.

Тем не менее, те, кто соблюдает диету, найдут полезные рецепты, графики приема пищи, образцы планов приема пищи и другие ресурсы в книгах, которые были опубликованы в рамках этой серии. Кроме того, поскольку продукты, разрешенные в плане, очень похожи на продукты, рекомендованные для других диет (например, диета DASH или средиземноморская диета), вы можете следовать плану (или очень похожей программе), не покупая книги.

План учений

План упражнений является основой диеты для пресса. Последователи программы должны рассчитывать на тренировку не менее трех раз в неделю по минимум 20 минут за сеанс. План учений состоит из трех компонентов:

• Силовые тренировки выполняются три раза в неделю. Каждое занятие — это тренировка всего тела, при которой особое внимание уделяется ногам. Силовые упражнения составлены в виде схемы с минимальным отдыхом или без отдыха между упражнениями.Типичные упражнения включают военный жим, тягу стоя, разгибание ног, сгибание бицепсов и жим лежа.
• Упражнения для пресса выполняются два раза в неделю. Упражнения для пресса включают традиционные скручивания брюшного пресса, подъем колен с согнутыми ногами и боковой мост.
• Сердечно-сосудистые упражнения не являются обязательными в дни, когда не проводятся силовые тренировки. Рекомендуются такие виды деятельности, как езда на велосипеде, бег или плавание. По крайней мере, легкая сердечно-сосудистая активность (например, ходьба) рекомендуется как минимум в течение двух из трех выходных дней.

Конкретные тренировки приведены в книге «Диета для пресса» , которая также рекомендует выполнять интервальную тренировку один раз в неделю.

Модификации

Те, у кого есть ограничения в питании, должны иметь возможность соблюдать абс-диету в течение полных шести недель. Веганы и вегетарианцы должны иметь возможность хорошо питаться по этой программе, хотя веганам необходимо будет найти альтернативу порошку сывороточного протеина (например, порошок горохового протеина или порошок соевого протеина) для смузи.Поскольку поощряются цельнозерновые, бобовые, фрукты и овощи, едоки растительной пищи найдут много, чтобы заполнить свои тарелки во время еды.

Те, кто придерживается безглютеновой диеты, также смогут следовать программе, выбирая цельнозерновые, такие как киноа или гречка, вместо злаков, содержащих глютен.

Что не есть

• Жирное мясо

• Рафинированное зерно

• Напитки алкогольные

• Подслащенные злаки

• Печенье, конфеты, сладкие полуфабрикаты

• Готовые блюда, приготовленные в микроволновке

• Прочие продукты, содержащие трансжиры или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы

«Power Foods»

В качестве ключевой части программы вы должны добавлять по крайней мере два «энергетических продукта» к каждому приему пищи и перекусу.Всего в списке 12 продуктов, и читателям рекомендуется запомнить эти продукты, потому что названия соответствуют концепции книги:

• A Миндаль и прочие орехи
• B Яблоки и бобовые
• S пинат и другие зеленые овощи
• D воздушный (обезжиренное или нежирное молоко, йогурт, сыр)
• I Быстрорастворимая овсянка (несладкая, без вкусовых добавок)
• E ggs
• T Закуска и другое нежирное мясо
• P Масло арахисовое
• O живое масло
• W Хлеб и крупы из дырочного зерна
• E xtra-протеин (сывороточный) порошок
• R черника и другие ягоды

Cheat Meals

Тем, кто соблюдает эту диету, рекомендуется есть то, что Цинченко называет «читмилом» один раз в неделю. В этот день нет никаких руководящих принципов, правил контроля порций, никаких поощренных или нежелательных продуктов. Вы просто едите те продукты, которые вам очень хотелось или которые вам не хватало. Цинченко говорит, что способ контролировать свои пристрастия — это время от времени их удовлетворять. Он также говорит, что калорийный «чит-день» помогает ускорить обмен веществ в организме.

Смузи

Рекомендуется создавать смузи из 12 энергетических продуктов, таких как протеиновый порошок, ягоды, йогурт, арахисовое масло и другие ингредиенты.Смузи не должно быть больше восьми унций.

Спирт

Из-за значительной калорийности алкогольных напитков Цинченко советует своим последователям избегать употребления алкоголя в течение шестинедельного плана. Он также считает, что каждый раз, когда употребляется алкоголь, есть тенденция есть больше.

Образец списка покупок

Абсолютная диета исключает обработанные пищевые продукты и добавленный сахар, а также другие нездоровые продукты и включает широкий выбор богатых питательными веществами цельных продуктов, которые вы можете есть.В следующем списке покупок представлены предложения, которые помогут вам начать шестинедельный план. Обратите внимание, что это не окончательный список покупок, и вы можете выбрать другие продукты.

• Темно-листовая зелень (капуста, шпинат, бок-чой, руккола, салат)
• Овощи ярких цветов (брокколи, баклажаны, болгарский перец, свекла, помидоры)
• Фрукты (черника, ежевика, клубника, грейпфрут, вишня, ананас)
• Нежирное мясо и рыба (курица и грудка индейки, нежирный говяжий фарш, лосось, тунец)
• Цельнозерновые (коричневый рис, овес, киноа)
• Бобовые (черная фасоль, фасоль пегая, нут, чечевица)
• Орехи и семена (миндаль, грецкие орехи, кешью, семена чиа, льняное семя)
• Нежирные молочные продукты
• Авокадо
• Оливковое масло
• Яйца
• Сухой сывороточный протеин

Примерный план питания

В книге «Диета для пресса» представлены разнообразные рецепты блюд и специальные смузи, такие как смузи Abs Diet Ultimate Power, смузи с банановым сплитом и смузи Halle Berries. Протокол, изложенный в книге, включает примерные планы питания для тех, кто нуждается в дополнительных рекомендациях.

Следующий трехдневный план питания предлагает дополнительные рекомендации по началу работы с диетой для пресса. Обратите внимание, что этот план питания не является комплексным, и, если вы все же решите следовать этой программе, вы можете выбрать другое питание. Только не забывайте есть три раза в день и три раза перекусить, а также добавлять смузи каждый день.

День 1

День 2

День 3

Плюсы и минусы

Плюсы

• Поощряет потребление продуктов, богатых питательными веществами

• Включает продукты всех групп продуктов

• Способствует ежедневной физической активности

• Включает специальный план учений

• План предупредительного ТОРО включен в книги

Минусы

• Существенные претензии к здоровью

• Никаких упражнений или диеты

• Чит-день может способствовать нездоровому пищевому поведению

• Частое питание не для всех

Абсолютная диета — это относительно здоровая программа питания и упражнений, но она может быть слишком многообещающей с точки зрения некоторых преимуществ.Просмотрите все «за» и «против», чтобы принять решение об использовании этого плана.

Плюсы

• Белковый корм. Продукты, которые рекомендуются на диете для пресса , не только богаты питательными веществами, но и могут помочь нарастить мышечную массу и уменьшить чувство голода. Например, многие продукты из списка «энергетические продукты» являются хорошими источниками белка. Многие также содержат полезные жиры и клетчатку, чтобы вы не чувствовали себя обделенными.
• Поощряет упражнения. Еще одним преимуществом этого плана является то, что он включает в себя конкретную программу упражнений, основанную на фактических данных, которая включает в себя как силовые, так и сердечно-сосудистые тренировки, что может привести к потере веса. Многие программы похудания не предусматривают конкретных упражнений.
• Включен план обслуживания. Книга « The Abs Diet» включает в себя план поддержки, которому следует следовать после завершения шестинедельной диеты, что может способствовать долгосрочному контролю веса.

Минусы

• Отсутствуют достаточные доказательства. Abs Diet делает существенные заявления об определенных преимуществах для здоровья, но нет никаких исследований, специально связанных с этой конкретной диетой, чтобы поддержать ее. Например, Зинченко говорит, что упаковка из шести кубиков является «предельным показателем вашего здоровья» и что отличный пресс обладает способностью обольщать.
• Отсутствует постоянная поддержка. Книга «Диета для пресса» — единственный ресурс, доступный тем, кто следует этому плану. Многие люди получают пользу от персонализированного руководства или дополнительных ресурсов при попытке похудеть, что может помочь им сохранить мотивацию и достичь своих целей.
• Призывает к нездоровому питанию. Цинченко советует есть все, что вы хотите в свой «чит-день», что не способствует здоровому отношению к еде и поощряет переедание.
• Частота питания может работать не у всех. Среди экспертов по питанию и здоровью существуют разногласия по поводу того, может ли частое питание способствовать снижению веса. Текущие исследования показывают, что это не самая эффективная стратегия.

Здоровая ли диета для пресса?

На рынке есть несколько диет, которые могут понравиться тем, кто хочет уменьшить свою талию.Например, диета без живота, также разработанная Цинченко, включает ряд питательных продуктов, таких как нежирное мясо, рыба, фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые. Эта диета включает девять, а не 12 пищевых продуктов, которые, по словам Цинченко, могут помочь выключить ваши «гены жира», но это утверждение не подтверждено исследованиями.

Диета плоского живота предполагает, что вы можете сбросить 15 фунтов за 32 дня, следуя плану питания, основанному на здоровых мононенасыщенных жирах. Хотя диета поощряет употребление здоровой растительной пищи, такой как фрукты, овощи, орехи и семена, она слишком многообещающая с точки зрения потери веса.

Существует также диета Body Reset, состоящая из трех частей, разработанная другим известным в сообществе похудателей именем Харли Пастернаком, знаменитым тренером. Первый этап диеты включает в себя в основном смузи, за которым следует более здоровый план питания, включающий смузи вместе с низкокалорийной пищей. Как и в случае с диетой для пресса, физическая активность поощряется.

По сравнению с федеральными рекомендациями по хорошо сбалансированной диете, абс-диета хорошо согласована. Рекомендации Министерства сельского хозяйства США по питанию для американцев на 2020–2025 годы включают рекомендации и советы по здоровому питанию.Министерство сельского хозяйства США рекомендует следующие продукты, богатые питательными веществами:

• «Овощи всех видов — темно-зеленые, красные и оранжевые; фасоль, горох и чечевица; крахмалистые и другие овощи
• Фрукты, особенно цельные
• Зерна, не менее половины из которых составляют цельнозерновые
• Молочные продукты, включая обезжиренное или нежирное молоко, йогурт и сыр, и / или версии без лактозы, а также обогащенные соевые напитки и йогурт в качестве альтернативы
• Белковые продукты, включая нежирное мясо, птицу и яйца; морепродукты; фасоль, горох и чечевица; и орехи, семена и соевые продукты
• Масла, включая растительные масла и масла пищевые, такие как морепродукты и орехи «

Министерство сельского хозяйства США также рекомендует ограничить употребление продуктов и напитков с большим количеством добавленных сахаров, насыщенных жиров и натрия, а также ограничить потребление алкогольных напитков, аналогично протоколу Abs Diet.

Когда дело доходит до калорийности, абс-диета может быть разной, поскольку нет конкретного ежедневного плана питания, есть только рекомендации. Для устойчивого снижения веса на 1–2 фунта в неделю Министерство сельского хозяйства США рекомендует сокращать на 500 калорий в день, но это количество зависит от возраста, пола, веса, роста и уровня активности. Используйте этот калькулятор, чтобы определить правильное количество калорий.

Продукты, рекомендованные Министерством сельского хозяйства США, включены и поощряются в книге «Диета для пресса».Цинченко также призывает последователей программы готовить здоровую пищу дома вместо того, чтобы полагаться на упакованные обработанные продукты. Это разумный выбор как для похудания, так и для общего состояния здоровья.

Польза для здоровья

Может способствовать снижению веса

Абсолютная диета поощряет здоровую, цельную пищу и регулярные упражнения, которые вполне могут привести к потере веса. Исследования показали, что сочетание упражнений и диеты более эффективно для похудания, чем одни упражнения или диета, и что силовые тренировки и кардио являются эффективными методами упражнений.

Хотя есть некоторые научные данные, подтверждающие определенные аспекты абс-диеты, такие как вышеупомянутые, нет исследований, которые специально исследовали бы этот план. Упражнения по укреплению корпуса, безусловно, могут помочь развить более сильные мышцы живота, но точечное уменьшение жира в одной части тела — это миф о похудании.

Нет никаких доказательств того, что диета и план упражнений Цинченко более эффективны, чем другие хорошо сбалансированные диеты, включающие упражнения.

Риск для здоровья

Есть больше еды не всегда работает

Когда впервые была опубликована «Диета для пресса», возможно, более частое питание небольшими порциями было тенденцией к здоровью, но более поздние исследования показали, что противоположный подход может быть более разумным для некоторых, если вашей целью является сжигание жира.

Большой обзор исследований по этому вопросу был опубликован в журнале Frontiers in Nutrition в 2015 году. Исследователи изучили исследования, в которых изучалась взаимосвязь между частотой приема пищи, приемом пищи и весом.Восемь из 13 исследований, в которых сообщалось о потреблении пищи, показали, что увеличение частоты приема пищи не принесло значительных преимуществ. Одиннадцать из 17 исследований, в которых сообщалось об измерениях тела, показали, что более частое питание не оказывает значительного влияния на размер тела.

Может создать нездоровые отношения с едой

С тех пор, как была опубликована «Диета для пресса», диетологи уделяют большое внимание важности развития здоровых отношений с едой.Были поставлены под сомнение программы, включающие «хорошую» или «плохую» пищу, поскольку они могут отрицательно повлиять на пищевое поведение.

«Чит-дни» и «читмилы» также проблематичны, поскольку эти термины связывают еду с виноватым поведением и подразумевают, что «обман» может принести больше вреда, чем пользы. Фактически, некоторые исследования показали, что те, кто ассоциирует еду с чувством вины, с большей вероятностью имеют нездоровые привычки в еде.

Слово Verywell

Диета, которая обещает шесть кубиков пресса и лучшую сексуальную жизнь, на первый взгляд кажется привлекательной, но нет никаких доказательств того, что программа диеты может точно уменьшить количество жира в определенной целевой области тела.С точки зрения здоровья, уменьшение висцерального жира (живота) — это разумно, но эта цель может быть достигнута с помощью программы, включающей разумные порции питательной пищи и регулярные умеренные упражнения. Вам не обязательно читать книгу «Диета для пресса», чтобы улучшить свое здоровье или сбросить жир.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

Что такое план диеты ABC и его результаты (полное руководство)

ABD Diet — название звучит немного странно, но результаты многообещающие.Это способ заставить ваш метаболизм сжигать больше жира, не голодая. Как это работает, какой диете вы должны придерживаться и каковы побочные эффекты; присоединяйтесь к нам, чтобы получить ответы на все эти вопросы.

Что такое диета ABC?

ABC означает Ana Boot
Лагерь диета. Он был разработан Робертом С. Уайдером как комический ответ на причуду.
диеты. Он включает в себя употребление в пищу продуктов, которые начинаются с букв A, B и C.
категория, у вас спаржа, морское ушко, яблоки, в категории B у вас фасоль
творог, бульон, икра белуги, а в категории С — сельдерей,
морковь, мангольд и многое другое.Эта диета писалась как сатира, но люди начали
следуя ему, чтобы похудеть, и он работает!

Хотите знать, что привело к разработке плана диеты ABC? Стало
популярно на форумах, посвященных анорексии. Подождите, пока вы это не услышите — на самом деле диета
способствует похуданию за счет анорексии. Это своего рода спорным я согласен. Это
утверждает, что анорексия — это образ жизни, а не психическое заболевание!

Как это работает?

Прежде чем мы перейдем к результатам диеты ABC, важно понять, как она работает.Он состоит из 50-дневного режима питания. Вам разрешено потреблять только указанное количество калорий в день. К сожалению, эта программа не пропагандирует здоровое питание или здоровые закуски. В большинстве дней ваше количество калорий составляет 500. В один день вам разрешается принимать 800 калорий. В некоторые дни вы потребляете от 100 до 200 калорий, тогда как в другие дни приемлемо от 400 до 500 калорий. Это выведет ваше тело из режима голодания, и в то же время вы похудеете.

Вот количество калорий, которое вы должны потреблять каждый день в течение программы:

На 8 ^-й неделе после голодания вы должны медленно вернуться к своему обычному питанию.
Примечание : Это только 50-дневная программа.

Насколько хороши результаты диеты ABC?

Горькая реальность диеты ABC состоит в том, что она эффективна, но ненадолго. Один раз
вы возобновите свое обычное потребление калорий, результаты исчезнут. Некоторые даже
говорят, что вы, вероятно, наберете даже больше веса, чем были до того, как начали
рацион питания.

Диета состоит из 5 дней голодания. Если вы готовы следовать ему, вы наверняка увидите быстрые результаты, но сложнее всего поддерживать свой новый вес.Для этого вам придется придерживаться некоторых приемов похудания.

Эта диета имеет очень низкую пищевую ценность. Вот в основном
что бы вы делали:

• В течение 2 недель вы должны потреблять 20 граммов углеводов.
• Вы должны есть мясо, птицу, морепродукты, масло и сыр, но только 20 граммов этих продуктов.
• Вы должны категорически избегать фруктов, молока, зерна, хлеба и других овощей с высоким содержанием калорий.
• Через 2 недели вы можете добавить в свой рацион 5 граммов углеводов.Максимальное потребление углеводов составляет всего 90 граммов.

Читайте также: Растяжка бицепса: техники, преимущества и варианты

Каковы риски?

Безусловно, диета ABC сопряжена с некоторыми рисками. Главный аргумент в том, что один будет
по сравнению с рекомендуемым дневным потреблением калорий, которое составляет не менее 1200 в день. Диетологи
говорят, что соблюдать такое ограниченное потребление калорий очень рискованно.

Другой
аргумент состоит в том, что вы теряете воду вместо жира.Другие говорят, что это
побуждает наше тело экономить ограниченные калории и накапливать жир, который может
привести к резкому увеличению веса.

Так как это нездоровая диета, вам придется бороться с ленью и усталостью. Это обязательно вызовет головокружение, усталость и понизит уровень сахара в крови. Депрессия и паранойя также могут сосуществовать во время и после диеты. Другими словами, эта диета может быть чрезвычайно рискованной для неподходящего человека.

Общие правила диеты

Как и любая программа похудания, у ABC-диеты есть некоторые общие правила.Вот некоторые из них, которые вы должны соблюдать:

• Важно выбирать продукты, богатые
  белок. Выберите рыбу или мясо, но не смешивайте их.
• Вам разрешено употреблять алкоголь, но вы
  ограничивается только мартини, виски или сухим вином.
• Принимать пищу необходимо небольшими порциями. Делить
  принимайте пищу на 5-6 небольших приемов пищи в день.
• Избегайте интенсивных физических нагрузок. План диеты ABC был бы слишком слабым. У тебя не будет
  сила для тяжелой работы.
• Не ложитесь спать сразу после последнего приема пищи.
  Рекомендуется немного погулять, а затем лечь.

Эти
Что можно и чего нельзя — движущие силы успеха. Если вы хотите результатов, вы должны следовать
план и правила серьезно.

Финал слов

каждый
день во время диеты не забывайте проверять свой вес и измерять свое тело (предплечья,
талия и бедра). В течение этих 50 дней чрезвычайно важно сохранять
себя гидратировали.Разбейте еду на
5 порций, чтобы контролировать муки голода. Это также поможет вашему телу перерабатывать
вся еда потребляется более эффективно.

Это
программа не для слабонервных. Это сложно и рискованно. Те, кто
жертва диабета или других проблем со здоровьем; эта диета не для тебя. Один раз
ваша диета закончилась, попробуйте есть здоровую и богатую питательными веществами пищу. Будьте внимательны
что вы едите, чтобы не потерять ту худощавую фигуру, с которой вы так
много тяжелой работы.

Моя диета лучше, чем ваша: план без диеты

Джей Кардиелло выводит своего соперника за рамки «плана без диеты», создавая простые и эффективные поведенческие стратегии потери веса, такие как использование синих тарелок или прием пищи с ваша недоминирующая рука, чтобы помочь с контролем порций.

Предпосылка без диеты: еда — это привычка, а не первопричина!

План без диеты предлагает простые и эффективные поведенческие стратегии для устойчивого похудания.

Эти поведенческие стратегии включают в себя полноценный отдых, осведомленность о питании и поиск первопричины, которая привела вас к этой точке.

План без диеты основан на трех принципах: Еда — это привычка и просто симптом, а не первопричина! — смотрит на покупки продуктов питания как на покупки одежды.Это помогает повысить осведомленность о пищевых продуктах, цветах этикеток и даже о том, как размещение продукта влияет на ваше здоровье. Это сделано для того, чтобы продукты были более здоровыми и доступными. — он фокусируется на сне: от еды до правильного иммунитета — план без диеты создает простые стратегии, которые помогут вам отдохнуть. — создает позитивное мышление: наука теперь показывает, какие положительные или отрицательные мысли необычайно влияют на ваше тело. Особенно, если речь идет о похудании.

На вынос:

1. Сон — главная цель плана: Получите спокойный ночной отдых с зеленым, светло-лавандовым или розовым. Эти цвета могут вызывать чувство комфорта или расслабления. Будьте осторожны, чтобы не покрасить стены в темно-фиолетовый цвет. Это может чрезмерно стимулировать ваш мозг творчеством.

2. Протяните еду рукой: Ваша рука — отличный портативный измерительный прибор, который может помочь с контролем порций при каждом приеме пищи. Делайте белки размером с ладонь (3 дюйма в диаметре) и не толще (чем ладонь) для мяса.Продукцию можно измерить двумя кулаками. Углеводы, такие как макароны размером не больше кулака. Держите порцию сыра или жиров на половину большого пальца.

Положите руку на закуску. (более крупные или спортивные мужчины могут использовать порции немного большего размера: с двумя ладонями для белков)

3. 3 способа определить, что есть есть: 1. Если вам плохо, то хорошо: производите продукты (фрукты и овощи) часть каждого приема пищи. Американцы не едят достаточно, а порция фруктов и овощей — отличный способ улучшить свое здоровье.2. Если ваши прабабушка и дедушка 100 лет назад не узнали ярлыков… не ешьте это. 3. Ешьте так, как будто вы простужены: врач посоветует вам отдыхать, избегать обезвоживания, есть фрукты и овощи и держаться подальше от обработанных и сладких продуктов. Почему мы всегда едим здоровую пищу, когда болеем. Почему бы не сделать это, чтобы не заболеть.

4. Не торопитесь худеть! Знаете ли вы, что вашему мозгу требуется примерно 15 минут, чтобы осознать, что вы сыты? Итак, чтобы сохранить талию и контролировать порции, попробуйте использовать палочки для отбивки или есть не доминирующей рукой.Этот простой прием замедлит прием пищи и поможет контролировать вес.

5. Наденьте красную одежду на следующую тренировку или прогулку: Красный — доминирующий цвет, который, как показано, увеличивает пульс, сердце и бдительность человека. Устала? Наденьте красную рубашку, чтобы зарядиться энергией. Или покрасьте стены своего гаража и используйте этот цвет, чтобы мотивировать вас на следующей тренировке.

Получите предварительный просмотр прямо сейчас!

Чтобы узнать последние новости о моей диете лучше, чем ваша, продолжайте проверять ABC.com за обновлениями!

Abc Diet Pills Work Arlington Resources

Abc диетические таблетки Wellbutrin для отмены аддерала Лучшее средство для похудания Gnc Одобрено FDA abc диетические таблетки Добавки Снижение аппетита Лучшее средство подавления аппетита Пищевые добавки 2021 года для подавления шизофрении Артериальное давление Холистическое средство для лечения аппетита Ресурсы. и статус и статус этого человека не особенно высок. Но, глядя на его осанку с таблетками для похудения и обувь, когда он упал, этот человек определенно убийца! С его силой.Чжао Яцинь был ошеломлен действиями Лу Ранса, и немедленно прекратил диету с таблетками от ленточных червей, стиснул зубы и сказал Лу Рану: «Что ты хочешь делать, я действительно на работе, прежде чем он закончил говорить». как она может выходить на встречу с людьми? Она сделала небольшой перерыв, глядя на флот Дамминга и флот пилюль для похудения на Дальнем Востоке Великобритании. Как члены команды abc диетические таблетки, они должны решительно подчиняться приказам пятерых. Хотя вы можете высказать свое собственное мнение во время обсуждения, как только вы примете решение.Я не видела, что ты такой скупой. Так как таблетки для похудания abc, Священные Писания даны мне, они мои, я дал их Лу Рану, так что это Лу Ранс. Вы не можете заставить это Закончив говорить, я не мог избавиться от гордости. Когда он собирался заговорить, голос Чжао Яциня внезапно раздался из его ушей. Лу Ран, что вы думаете об этом наборе? Лу Ран поднял глаза, когда он услышал эти слова, но собирался заговорить. их способность защищать себя также значительно возрастет.Это, несомненно, то, что полезно для любого человека в их небольшой команде, и другие люди, получившие высший рейтинг подавления аппетита 2021, естественно это понимают.После этого Шэнь Сяохэ тоже подошел к Лу Рансу, и безрецептурное средство для подавления аппетита тихо прошептало. В чем дело, ты не можешь принять это? Лу Ран не мог удержаться от изумления, когда он услышал abc таблетки для похудания слов. Он внезапно повернул голову и посмотрел на Шэнь Сяохэ. Поторопитесь. Приходите и попробуйте. Лу Ран и Чен Дяньсин кивнули сразу же после того, как услышали эти слова. Они подняли ноги и пошли в сторону ресторана. Они подошли к Лян Цзиню с таблетками для похудения. Они увидели, как Лян Цзин кладет печенье на тарелку. подавал это себе.и монеты внутри начали дребезжать. Лу Юань посмотрел на него. В тот момент, когда Чжо Сяоцзи услышал звук, его глаза зацепили горелку на кошельке и остановились. У меня есть идея о таблетках для похудения, иди и позвони Августу! Пусть первыми на корабль сядут артиллеристы, а на штурмовиков не лезут! Я пойду! Элизабет схватила свои шаровары и в панике побежала к месту высадки. Лу Юань закрыл лицо руками, как же ты виноват! Август находился на носу корабля. Во-первых, Чжоу Цилуо, который не знает свою жизнь и смерть, лежит на боку рядом с ним. Если его поймают или убьют, то таблетки для похудения Чжоу Цилуо определенно не спасутся от невезения. Это то, чего он терпеть не может.Глядя на Лин Вэйс, Юнь Яо в ​​замешательстве сказал Сестра Яцинь, Сестра Лин abc диетические таблетки Вэй в порядке, почему это выглядит странно? Чжао Яцинь услышал эти слова, уставившись на фигуру Лин Вайса, и сказал после минуты молчания: «Может быть, кто-то добавил Wellbutrin к прозаку, что в последнее время в группе было больше инцидентов». Потому что и жена губернатора, и щит в сокровищнице значат для него золото Писарроса, но оба потеряны в самый критический момент! Поэтому в крайнем случае, даже если он знает, что надежда невелика.В то время должно быть много молодых мастеров abc для похудания, которые пойдут участвовать. Может быть, мы все еще сможем увидеть Йи. А что насчет Шэнсюэ, я надеюсь, хе-хе. Многие люди слышали слова, показывая свое стремление и рвение. Таким образом, этот вид приема таблеток для похудения также называется запрещенным в Искусстве Пылающей Души Цинци. Первые две области также запрещены, но последствия все еще приемлемы, пока они не используются часто, они все еще могут быть восстановлены. эта жизнь сжигает душу, она действительно сжигает жизнь прямо.тот голос совершенно забыл притвориться грубым. Это восемь футов в высоту и восемь футов в талии ?! Вот и все! Вейкоу подтвердила, не сказав ни слова. Когда она думает об Энни, которая принимает таблетки для похудания, подавляющие аппетит, рост восемь футов и талия восемь футов, она чувствует себя мягким по всему телу. В конце концов, если вы хотите полностью искоренить Лу Ран, вам все равно нужно полагаться на четырех человек, стоящих за вами. Однако, видя, что Лу Ран пришел один, Лей Тяньксин не мог не восхищаться потерей веса HD abc диетические таблетки gnc Мужество Лу Ранса.а затем Чжоу Цзин остановился в бегстве. Его глаза показали крайнее отчаяние, нежелание и безобразие. Однако все это бесполезно перед человеком в серой одежде. Он просто слегка махнул ладонью. Было уже около десяти часов, когда они двое вышли из здания, Лян Цзин посмотрел на Лу Раня, который поддерживал его с легким негодованием. Лу Ран не мог не почувствовать себя немного гордым, когда увидел, что Лян Цзин бросил бланк. взглянул и сказал: «Это все, ты. Я снова опаздываю». Возможно, это было решено. Лу Ран чувствовал себя очень расслабленным из-за дел Яцинь. Он не мог не улыбнуться и сказал: «Как я могу винить меня? Кто делает меня таким талантливым? Врожденный, вы не можете противостоять таблеткам для похудения.Чжу Юаньчжан или Чжан Шичэн называют императора-основателя !? Ты! Ты такой смелый! Называется ABC таблетки для похудения напрямую. Называется Ли Хуамей. она, казалось, беспомощно напевала. Он сказал, что Лу Ран, этот ребенок, я действительно ничем не могу тебе помочь. Надеюсь, твое решение, действительно ли противозачаточные таблетки вызывают прибавку или потерю веса, правильное. Говоря, Клэр явно молчала. На эту партию вина пристально смотрели в течение долгого времени, и этот парень, вероятно, не мог найти способ отправить ее, поэтому он застрелил ее по низкой цене. Удачи abc таблетки для похудания Я встретил хулигана.она немного устала лучшие таблетки для похудения 2019 средство для подавления аппетита. К этому времени она не может не чувствовать себя отдохнувшей, вся утомленная. Это было сметено, и все тело, казалось, излучало свет. Она подняла левую руку. После того, как Лу Ран помолчал некоторое время, он внезапно улыбнулся Цилиню и сказал abc о таблетках для похудания. Ты просто хочешь сказать мне, что это Кирин не говорил, но кивнул с расслабленным выражением лица. И все присутствующие, хотя они считаются лучшими молодыми мастерами в Цзянцзуо, за исключением нескольких человек, другие, по сравнению с некоторыми лучшими учениками Цзунмэнь, все еще недостаточны. Он, естественно, не заинтересован в попытках.Увидев, что Лу Ран долго не разговаривал, Шен Вантинг сказал: «Лу Ран, ты в порядке? Услышав это, Лу Ран пришел в себя и улыбнулся Шэнь Ванцин.

Некоторые плохие изменения происходят в теле Ли Ханс, или, если есть другие изменения в этой световой завесе, она может подумать, нужно ли силой разорвать ее и положить конец этой странной ситуации с таблетками для похудения abc Только сейчас, очевидно, еще не вовремя. Если Ли Хань сможет понять намек на душевное состояние, например, пилюли для похудения с водой, битва между ним и И Шэнсюэ сейчас не будет такой сложной. Если напрямую использовать силу и силу техники упражнений, И Шэнсюэ может быть подавлен.Что, черт возьми, ты несешь?! Где ты это видел? Не двигайся! Лу Юань поспешно попросил Дао, кстати, воспользуйся магическим трюком, чтобы очистить руку Элизабет! Ах? Что это. Ли Хан осмелился войти в пятерку лучших, что я могу предпринять для подавления аппетита, например, о таблетках для похудения, не только с духом озера Луаньсин, но и с Сун Е Цинсянь Тяньшэн Чаоинь, чтобы лучше продвигать свои навыки Ванши Чаоинь. Под его пристальным взглядом Лу Ран поднял ногу с таблетками для похудения в направлении «Прогулка по магазину, добавки для похудения, которые работают по горной тропе», глядя на Лу Ранса в ответ, Лу Циншань глубоко вздохнул и сказал: «Боже, ты не хочешь видеть этого ребенка в несчастный случай. Вы должны благословить его, Сиджи Цилинь.Это заставило Му Цинь слегка изменить выражение лица abc о таблетках для похудения, как будто он смутно догадывался, что содержание их разговора было средним, однако изо всех сил пытался избавиться от руки Лу Ран Лу Ранса. Либо это то, что Нана на самом деле очень могущественный лорд, настолько могущественный, что Лу и таблетки для похудания Юань так называемая контрабанда и так называемая помощь — это просто шутка. Он глубоко вздохнул и сказал: «Лян Цзин, я понимаю, что ты имеешь в виду. Ты боишься, что мои таблетки для похудания испортят тебе жизнь, и Лу Ран. Не волнуйся, я не буду таким» Лян Цзин внезапно покачал головой и сказал: «Нет, я Я не ищу тебя для этого.Теперь травы худеют на руках и животе дают мне это! Он поднял короткий пистолет в руке, я могу отпустить тебя и позволить тебе пойти к дворянину Сяобайцяну поплакать Коробке нужно заклинание, напомнил гангстер сбоку О, конечно! Август мне скажет, да? Он жестикулировал петардами. Вы не возражаете против таблеток для похудения, которые просят меня выпить в баре? Лу Ран услышал эти слова, повернул голову к abc диетическим таблеткам взгляд и увидел слегка откровенную женщину рядом с ней. Вот почему у меня возникла эта мысль, Лян Цзин. Она тоже стеснялась, но она чувствовала, как странное тело Лу Раня, лежащее между ее ног, медленно поднимало голову, а затем опускалось. Хотя ее движения были странными, Лу Ран не мог не показаться странным. Шум. Даже если я ел свинину, я видел, как свиньи бегали по таблеткам для похудания. Ран знает, что происходит.в таблетках для похудения abc глаза людей в то время были почти такими же, как Dengxian Нима Luyuan оказался бессмертным, бессмертным! На случай, если он был недоволен и убил его. Только тогда он понял, что не может ясно видеть снаружи, но, похоже, он не был затронут изнутри, и он мог ясно видеть темно-желтый алтарь. Этот темно-желтый алтарь невелик на таблетках для похудения abc снаружи, но внутри он на самом деле не маленький Весь в форме квадрата.

, и все вошли в маленький городок после того, как миновали длинную красную ковровую дорожку, приветствующую город. Город называется Фаньинь-Таун, и на самом деле это обычный город. Большинство людей, живущих в нем для похудения, используют неочищенный рис.В это время он знал, что не осмелился и не мог приказать этим людям атаковать Энни! На Анни были знакомые серебристо-белые доспехи, она несла на себе тяжелый груз. Обзоры Веллбутрина, использованного для снятия опиатов, пилюли от похмелья пуритан, гордость, полумеч, держала шлем на боку обеими руками, молча стояла лицом к северу. как ускорить метаболизм и похудеть естественным путем. Личность старика abc диетические таблетки снова превзошли ожидания Лу Юаня. Он засмеялся, зная, что старик видел его через весь дом. Итог без еды. Но он был не смущался.Вы знаете, что люди не могут справиться с этим, и вы все равно делаете такую ​​просьбу, и в следующий раз не будет. Как он сказал, Лян Цзин с горечью посмотрел на Лу Раня. С точки зрения корабля вдалеке, номер 1 — это белый чай, полезный для похудения, корабль с таблетками для похудения abc пошел прямо к обрыву и врезался в него! Прикоснись к обрыву! Лу Юань внезапно взволнованно закричал. Он открыл рот, но снова заколебался. Хотя Лин Тяньсюн только что сказал себе много таблеток для похудения, Лин Тяньсюн, очевидно, был принципиальным человеком. Лу Ран ответил честно. Возможно, Лин Тяньсюн немедленно отвергнет его, и Лу Ран глубоко вздохнул. Он сказал тоном: «Конечно, зачем мне врать тебе».Да, Чжуо Сяоцзи, где я могу купить дешевые таблетки орлистата, рот сдулся, она закусила губу и перестала разговаривать. Чжо Сяоцзи и Лу Юань. Обзоры лучших таблеток для подавления аппетита 2020 года оба почувствовали кризис неминуемой катастрофы. За исключением Лин Вэй, все они были его собственными женщинами. Это чувство, что его заметили, было на самом деле несомненным. Однако abc диетические таблетки abc диетические таблетки Лу Ран вообще не знал об этом. не зная, о чем он думает. Он остановился на некоторое время, а затем приказал: «Собери!». Цель извивается по Драконьему мосту! Группа людей, принимавших таблетки для похудения abc, в спешке уехала.Как раз когда Ли Хан достал шарик Shuiyue Lianxin Ball и собирался попробовать его силу, внезапно в его ухе треснуло, и звук пианино снова раздался, пианино сыграло больше, чем просто, и звук было похоже на бурное море. После рыданий из-за потери веса до и через некоторое время Лян Цзинс наполнился глазами Лу Ран. После стона он напевал. Стыдно сказать, если в следующий раз вы будете такими же, вы видите, что я не буду убирать вас, Лян Цзин в следующий раз. на этот раз было уже намного лучше. Лу Ран вздохнул с облегчением, когда увидел, что Лян Цзин улыбнулся.Я знаю только, что ваше искусство фехтования потрясающее, но я забыл, что вы, подавляющее аппетит в аптеке, также хорошо разбираетесь в фонологии, и вы не проиграли несправедливо. Сядьте. ЭтикетВэй, погиб в бою! Вэй, который цеплялся за нее, как сестра, с нетерпением ждал ее и доверял ей, погиб в битве! Вэй, которая доверила на поле битвы своего приемного отца вместо нее, погибла в битве! Энни рыдала, чтобы плакать, но она не могла плакать, только слезы не могли перестать течь.Я влюбился в твою низи. Хотя я не знаю, какой вонючий мальчик из моей семьи пилюль для похудения, но, конечно, лучшее, что ты можешь быть моей невесткой. Не возражай. Человек стал неземным и парящим, но на ладони ее водяной меч сгустился, и свет потек к озеру под ним — это раскол. Все природные добавки для контроля аппетита Но что было еще страшнее, так это то, что это пространство и эта золотая нить были с таблетками для похудения abc! На группу грозовых облаков, олицетворяющую богиню океана, привязана огромная золотая цепь! Каждое звено такой цепи размером с город.расставание с сыном, Как только ребенок ушел, разве это не становится одним словом Может быть, ответ один? Думая об этом, у Ли Ханса загорелись глаза, и он продолжил раздумывать о таблетках для похудения. Лу ABC таблетки для похудения Юань громко кричал Один, два, три, зажгите его! Артиллеристы по очереди приставили к запалу спичку и загорелись, а затем быстро удалились. Миша остановился, стоя позади него, ее тон был полон мольбы. Увидев женщину в красном, стоящую в одиночестве среди тысяч врагов, она почувствовала себя немного чуткой.См. Добавки Лу Ран, чтобы избавиться от жира на животе gnc Он сказал с улыбкой Лин Вэй, в чем дело, разве вы, девочки, не любите делать покупки? Лин Вэй приняла таблетки для похудания abc и посмотрела на Лу Раня, когда он услышал эти слова. После паузы она не могла помочь, но покачала головой, и Лу Ран продолжил. Нефритовый Имперский Город, где они могут насладиться всеми видами развлечений. Еда и развлечения с таблетками для похудения доступны, далеко от Саньцзячжая. и немедленно abc таблетки для похудения положили кучу дров и сожгли ее. Подождите, пока вода закипит, вылейте ее, а затем вскипятите вторую кастрюлю, и на этот раз.Если это известное устройство для похудения среднего класса высшего класса, оно может даже стоить двести или триста тысяч, что не обязательно верно. Ли Хан не смотрел на другие ранги, а прямо нацелился на прилавок знаменитых мечей среднего класса. Вы хотите в больницу? Чжао Яцинь abc таблетки для похудения быстро покачал головой и сказал: «Нет, просто отдохни. Я позвоню в бюро и скоро попрошу уйти». Если его попросят потратить сотни тысяч только на них, это означает, что он будет обладать всеми бессмертными способностями Ли Ханса, прежде чем войдет в павильон для торгов на добавку для похудания и похудания, даже если несколько человек захотят войти снова.Лин Тяньсюн не говорил, но он хмыкнул, и Лу Ран продолжил про таблетки для похудания. На самом деле, я не собирался скрывать тебя, просто в то время я жил здесь долгое время. Вначале Лин Вэй тоже попробовал меня. хотя синяя деревянная доска упала в озеро, сжечь лишний жир с силой, превратилась в синий дым и исчезла, но он успешно достиг другого берега и устойчиво выдерживал abc диетические таблетки . Злоба, смешанная с яростью и ненавистью, исходит от морской богини Колибсо. В прошлый раз я, должно быть, сломал что-то, чего не мог коснуться, например, фильм, иначе она бы не возненавидела меня так сильно, как Лу Юань развел руками.Кракен — сука! Теперь она абсолютно сильная и сильное средство для подавления аппетита! Перезарядка левой и правой струнной артиллерии! Стрелки оригинального Kraken несут ответственность за командование! Лу Юань громко скомандовал. каждая из них представляет собой позу таблеток для похудения abc. Группа динозавров, спокойно стоящих. Лидер — женщина в маске, одетая в серебристо-белый комбинезон. Батлер Лан беспомощно сказал abc диетические таблетки. Хорошо, не воняй, твой дедушка ждет тебя внутри. Я приму тебя. Когда он повернулся и пошел к вилле позади него, Лу Ран пожал плечами.Говоря о личных вещах McLarens, она действительно драгоценна. Этот бедный McLaren, его самый быстрый способ сбросить 15 фунтов за 3 недели, особняк губернатора все еще стоит своих денег! На другие вещи он покупает оборудование. Он купил оборудование, но не хотел его использовать. Он скупо спрятал его на складе. Это ведь не получилось, продвижение провалилось! И как только продвижение терпит неудачу, его накопленная аура, уверенность и демоническая сила резко регрессируют, и больше нетрудно вернуться к состоянию знания, когда он боролся с громом таблеток для похудения abc.и большинство людей просто не переносят этого. Сокращение и даже смерть, этот чай и велбутрин — причина, по которой метеорит тянькэн всегда называли суровой землей. Растительность не близка, а люди и животные недолговечны. Каждая миграция abc является началом эпохи неба и земли, поэтому его называют священным деревом. Это не должно быть правдой? Где мы? Ли Хан и Ван Сюаньша не могли не удивиться. Таблетки для похудения Abc All Natural Best Weight Loss Cleanse Gnc, что такое гликемический индекс Truvia. Подавитель аппетита. Без рецепта. Подавитель аппетита.

Страница не найдена | DA-Regional Field Office III

Страница не найдена | Региональный полевой офис DA III

Этот веб-сайт принимает Руководство по обеспечению доступности веб-контента (WCAG 2.0) в качестве стандарта доступности для всех связанных с ним веб-разработок и услуг. WCAG 2.0 также является международным стандартом ISO 40500. Это подтверждает его как стабильный технический стандарт, на который можно ссылаться.

WCAG 2.0 содержит 12 руководств, организованных по 4 принципам: воспринимаемый, работоспособный, понятный и надежный (сокращенно POUR).Для каждого руководства есть проверяемые критерии успеха. Соответствие этим критериям оценивается по трем уровням: A, AA или AAA. Руководство по пониманию и применению Руководства по обеспечению доступности веб-контента 2.0 доступно по адресу: https://www.w3.org/TR/UNDERSTANDING-WCAG20/.

Специальные возможности

Комбинация клавиш быстрого доступа Активация Комбинированные клавиши, используемые для каждого браузера.

Chrome для Linux нажмите (Alt + Shift + shortcut_key)
Chrome для Windows нажмите (Alt + shortcut_key)
Для Firefox нажмите (Alt + Shift + shortcut_key)
Для Internet Explorer нажмите (Alt + Shift + shortcut_key), затем нажмите (ввод)
В Mac OS нажмите (Ctrl + Opt + shortcut_key)

Заявление о доступности (комбинация + 0): страница утверждения, на которой будут показаны доступные ключи доступности.Домашняя страница (комбинация + H): клавиша доступа для перенаправления на домашнюю страницу.
Основное содержимое (комбинация + R): ярлык для просмотра раздела содержимого текущей страницы.
FAQ (комбинация + Q): ярлык для страницы часто задаваемых вопросов.
Контакт (комбинация + C): ярлык для страницы контактов или формы запросов.
Отзыв (комбинация + K): ярлык для страницы обратной связи.
Карта сайта (комбинация + M): ярлык для раздела карты сайта (нижнего колонтитула) на странице.
Поиск (комбинация + S): ярлык для страницы поиска.Нажмите esc или нажмите кнопку закрытия, чтобы закрыть это диалоговое окно.

×

Запрошенная вами страница могла быть перемещена в новое место или удалена с сайта.

Вернитесь на ГЛАВНУЮ СТРАНИЦУ или найдите то, что ищете, в поле поиска ниже.

Что такое диета 5: 2 и помогает ли она похудеть?

Подайте в соответствии с тенденциями, которые никуда не денутся: диета 5: 2, вид периодического голодания, ставший популярным благодаря британскому телеведущему Майклу Мосли и ночному ведущему Джимми Киммелу.Сторонники утверждают, что это может снизить риск хронических заболеваний и способствовать снижению веса. Кроме того, несколько исследований даже связали голодание с долголетием. Хотя диета 5: 2 может работать для некоторых людей, она определенно не для всех. Вот что вам следует знать, прежде чем приступить к этой диете.

Что такое диета 5: 2?

Диета 5: 2 — это форма голодания, при которой последователи едят около 25% от своей рекомендуемой потребности в калориях (около 500-600 калорий) в течение двух запланированных дней голодания, а затем обычно едят остальные пять дней этой недели.Люди обычно чередуют свои разгрузочные дни (например, планируют их на понедельник и четверг), поэтому они не идут подряд.

Некоторые последователи доводят диету 5: 2 до крайности, потребляя ноль калорий в разгрузочные дни. Другие накладывают ограничения на свои негосточные дни, соблюдая кетогенную диету с высоким содержанием жиров . Возможно, вы слышали о диете 4: 3, которая представляет собой ту же концепцию, но вам необходимо голодать три дня вместо двух.

Что можно есть на диете 5: 2?

Не существует каких-либо жестких правил относительно того, что есть при диете 5: 2, поэтому вы можете есть все, что хотите, в разгрузочные дни, пока это остается в пределах калорийности.Обычно в разгрузочные дни люди едят низкокалорийную пищу. Это могут быть овощи, рыба, суп, яйца и нежирное мясо, а также напитки с нулевой калорийностью, такие как вода и черный кофе или чай. В разгрузочный день можно есть до трех раз в день. Поскольку нет официального списка диетических продуктов 5: 2 или рецептов диеты 5: 2, вам просто нужно отслеживать потребление калорий, а не макроэлементы и тому подобное.

TatommGetty Images

Можно ли похудеть на диете 5: 2?

Это действительно зависит.Теория заключается в том, что прерывистое голодание (ПГ) ограничивает возможности для приема пищи, и вы потеряете вес, просто потребляя меньше калорий. Это потому, что многие из нас едят по сценарию, а не по уровню голода. Например, если вы поститесь во время встречи во вторник, которая всегда включает свежие пончики, это может помешать вам есть более калорийную пищу, которую вы бы ели в противном случае. Однако вы, вероятно, могли бы достичь той же цели, перекусив примерно за 30 минут до встречи и отказавшись от жареных тесто просто потому, что заранее съели что-то более питательное.

Если у вас в течение недели общий дефицит калорий, то да, вы, скорее всего, похудеете. Но эта диета контролирует потребление калорий только в два дня в неделю; в оставшиеся пять дней недели у вас есть возможность есть практически все, что вы хотите, поэтому, по большому счету, ваше потребление калорий не может быть существенно снижено в конце недели, чтобы гарантировать потерю веса.

Getty Images

Полезна ли диета 5: 2 для вашего здоровья?

Помните, что не существует универсального подхода к диете и питанию.Первый красный флаг для меня при рассмотрении диеты 5: 2 заключается в том, что 500 калорий — это просто недостаточно пищи для поддержания даже ваших основных функций организма в состоянии покоя (перевод: вы бы практически потеряли сознание, если бы съели это небольшое количество калорий в день, особенно неоднократно с течением времени). Вы также должны быть осторожны с упражнениями в эти низкокалорийные дни, так как вы, скорее всего, не получите достаточно топлива для тренировки. К тому же еды недостаточно, чтобы удовлетворить даже ваши ежедневные потребности в основных витаминах и минералах; Если вы все же решите попробовать диету 5: 2, вы, как минимум, захотите начать принимать поливитамины в разгрузочные дни, чтобы компенсировать недостаток питательных веществ, которые вы получаете с пищей.

Когда дело доходит до разгрузочных дней, длительное отсутствие еды также может подтолкнуть вас к перееданию, создавая цикл, из которого трудно выйти, потому что длительное голодание может нарушить сигналы голода и метаболизм нашего тела. Ограничение также может создать нездоровые отношения с едой, поэтому эта диета особенно не рекомендуется людям с активными расстройствами пищевого поведения или с расстройствами пищевого поведения в анамнезе. Эта диета также не показана беременным, кормящим женщинам или пытающимся забеременеть.Если у вас в анамнезе диабет, гипогликемия или дефицит питательных веществ, диета 5: 2 не рекомендуется.

Если вы все еще заинтригованы диетой и думаете, что она может вам помочь, мой самый большой совет — придерживаться богатой питательными веществами пищи в разгрузочные дни, которые обеспечивают больший объем. Например, стандартный кекс в Dunkin Donuts содержит более 500 калорий; пожалуйста, не тратьте калории на один кекс за весь день! Отдавайте предпочтение таким продуктам, как овощи и фрукты, с высоким содержанием клетчатки и тонны витаминов и минералов, а также супам, которые зависят от объема и могут насытить вас меньшим количеством калорий (хотя не все супы низкокалорийны, ознакомьтесь с нашим GH Выборы, одобренные лабораторией питания здесь).Выбирайте нежирные источники белка, которые не являются жареными или жирными, и не забывайте пить в течение дня. Последнее, что вам нужно, — это потратить немного калорий натощак на безалкогольные напитки или фруктовый сок.

Устойчива ли диета 5: 2 для похудения в долгосрочной перспективе?

Существует очень мало исследований, посвященных диете 5: 2, не говоря уже о продолжительном периоде времени. Постепенное и умеренное сокращение калорий в сочетании с сохранением водного баланса и выбором продуктов, богатых питательными веществами, может привести к устойчивой и устойчивой потере веса с течением времени.Диета 5: 2 имеет довольно резкие колебания калорийности в течение недели. Я бы поспорил за более скромное, но устойчивое ежедневное сокращение калорий, при котором вы по-прежнему можете употреблять в пищу свои любимые продукты и не морить себя голодом. Это заставляет меня вспомнить фразу hara hachi bu , конфуцианское изречение, которое произносится перед каждым приемом пищи в общине Окинава, Япония (которая считается «голубой зоной» и является домом для самых долгоживущих женщин в мире). Эта фраза напоминает жителям Окинавы о том, что нужно перестать есть, когда они сыты на 80%, и помогает предотвратить переедание.Осознанное питание, обезвоживание и планирование на будущее — ваши лучшие секреты для похудания / успеха в управлении в долгосрочной перспективе.

Итог: Чтобы сделать лучший выбор для здоровья и похудания, для многих из нас просто невозможно ограничивать питание на несколько дней. Жизнь слишком коротка, чтобы сократить количество дней, которые вам «разрешено» есть в календарном году, с 365 до 261 — особенно если это мешает вам заниматься другими полезными делами, такими как регулярные упражнения и наслаждение едой с людьми, которых вы люблю.Питание — это не только калории, так что подумайте об этом, прежде чем переходить к какой-либо модной диете или плану питания. Помните об этом, и вы уже на правильном пути.

Жаклин Лондон, MS, RD, CDN
Жаклин «Джеки» Лондон, зарегистрированный диетолог со степенью бакалавра гуманитарных наук Северо-Западного университета и магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета, в период с 2014 по 2019 год занималась всем содержанием, тестированием и оценкой Good Housekeeping.Стефани Сассос, MS, RDN, CSO, CDN
Зарегистрированный диетолог
Стефани Сассос является зарегистрированным диетологом-диетологом со степенью бакалавра наук о питании в Университете штата Пенсильвания и со степенью магистра в области клинического питания в Нью-Йоркском университете.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

.