Яичная четырехнедельная диета

Описание диеты:

Не так давно ученые-диетологи, памятуя сказку о курочке Рябе, пришли к выводу, что при правильном подходе яйцо и станет золотым… для наших драгоценных здоровья и фигуры. И разработали яичную диету, благодаря которой всего за 4 недели можно потерять приличное количество лишних килограммов. Предлагаем вам попробовать.Этот режим питания опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции, протекающие в организме. Именно поэтому надо строго соблюдать режим без всякого изменения, иначе пользы в диете не будет. Если вы решили убрать какой-либо продукт, то ни в коем случае не заменяйте его другим.

На что нужно обратить внимание:

• Пить больше воды.

• Варить овощи в воде без добавлений бульонов. Разрешено добавлять соль, перец, приправу, лук, чеснок.

• Строго соблюдать данный режим с этими же продуктами и количеством и не менять обед с ужином и наоборот.

• Есть яйца (на то и диета «яичная»), фрукты: апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы, ананасы, персики, киви, помело, мандарины, грейпфруты, сливы. Исключение: виноград, манго, финики, бананы, инжир.

• Употреблять любые вареные овощи, кроме картофеля, но за один прием пищи один вид овощей.

Что позволительно в рационе яичной диеты?

• Употреблять газированные напитки (диетические).

• Пить в любое время чай или кофе без сахара и молока, можно с заменителем сахара.

• При ощущении голода употреблять огурцы, морковь или легкий овощной салат, но с соблюдением времени (2 часа) после предписанной пищи.

• Есть сыр с наименьшим процентом жирности (жирность не должна превышать 16-17%) или обезжиренный творог.

Что нельзя!

• Добавлять масла и жиры.

» Остановившись на каком-то этапе диеты, возобновлять ее с этого же момента бесполезно — нужно возвратиться к началу. То же самое потребуется, если была допущена ошибка в употреблении продуктов. »

Практические советы

• Если хотите следить за уменьшением вашего веса, специалисты рекомендуют взвешиваться 1 раз в день, утром после туалета.

• Если возникает желание повторить диету еще раз, то предпочтительно повторить два раза первую и четвертую недели.

• Если в диете не указывается количество продукта, то можно употреблять его в любом количестве, вплоть до полного насыщения.

• Яичная диета подходит для женщин любого возраста, не требуется в момент соблюдения этого режима принимать дополнительно какие-либо витамины.

• Начинать диету нужно с меню понедельника, независимо от того, в какой день вы начинаете.

Что говорят врачи

• Яйца — прекрасный источник ниацина — вещества, необходимого для питания мозга и образования половых гормонов. Входит в их состав и витамин К, обеспечивающий свертываемость крови, и холин, улучшающий память и выводящий яды из печени. Кроме того, в яйцах содержатся витамины A, D, Е, В1, В2, В6, В12, биотин, фолиевая и никотиновая кислоты, фосфор, железо, кальций, калий, йод, медь, кобальт, а также ценные белки и биорегуляторы.

• Основная часть полезных веществ яйца сосредоточена в желтке.

• Французские врачи выделили из перепелиных яиц и запатентовали препарат, излечивающий некоторые виды аллергии.

• Внимание! Перед началом любой диеты посоветуйтесь с врачом! Употреблять в пищу яйца, а также придерживаться яичной диеты не рекомендуется людям, страдающим желчнокаменной болезнью, и заболеваниями почек.

• Идеальным для диетического питания диетологи считают яйцо, сваренное всмятку. Для его полного усвоения достаточно 1-2 часов. А вот яйцу вкрутую или яичнице необходимо для этого уже не менее 3 часов, поэтому такой вид продукта диетической пищей уже не назовешь.

• Яйца, имеющие природную окраску, столь же полезны, как и белые. Наличие на скорлупе мраморности, пигментных пятен, хрупкая скорлупа — указывает на плохое питание кур и говорит о пониженной пищевой ценности яиц.

Рацион диеты:

Первая неделя.

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.

Понедельник

Обед: какой-либо один вид фруктов в неограниченном количестве.
Ужин: жареное или отварное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.

Вторник

Обед: вареная или жареная курица без кожи.

Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1 /4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

Обед: любой сыр (обезжиренный) в неограниченном количестве, 1 тост, помидоры.
Ужин: жареное или отварное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.

Четверг

Обед: какой-либо один вид фруктов в неограниченном количестве. Ужин: жареное или отварное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат.

Пятница

Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи.

Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота

Обед: какой-либо один вид фруктов в неограниченном количестве. Ужин: жареное или отварное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат.

Воскресенье

Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин.: вареные овощи

Вторая неделя.

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.

Понедельник

Обед: жареное или вареное мясо, салат.

Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник

Обед: жареное или отварное мясо, салат.

Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

Обед: жареное или отварное мясо, огурцы.

Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг

Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в неограниченном количестве, вареные овощи.

Ужин: 2 вареных яйца.

Пятница

Обед: рыба отварная или жареная.

Ужин: 2 яйца.

Суббота

Обед: жареное или отварное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут. Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).

Воскресенье

Обед:отварная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).

Третья неделя.

Понедельник.

В течение всего дня любые фрукты в неограниченном количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами (исключения см. выше).

Вторник. В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.

Среда.В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в неограниченном количестве, в любое время.

Четверг. Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в неограниченном количестве, вареные овощи.

Пятница. Мясо отварное или жареное, без жира, кроме баранины, или курица, вареные овощи.

Суббота и воскресенье. В течение этих дней один вид фруктов в неограниченном количестве, в любое время (т.е. можно есть только яблоки, или только груши, или только персики и т.п.)

Четвертая неделя.

Все перечисленные продукты распределяются на целый день без определенного времени, но и без дополнений.

Понедельник

— 4 ломтика жареного или вареного мяса или 1 /4 вареной курицы

— 3 помидора, 4 огурца

— 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой)

— 1 тост
— 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник

— 2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 граммов)

— 3 помидора, 4 огурца

— 1 тост

— яблоко, или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут.

Среда

— 1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного)

— маленькая тарелка вареных овощей
— 2 помидора, 2 огурца

— 1 тост

— 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг

— 1/2 вареной или жареной курицы

— 3 помидора, огурец

— 1 тост

— 1 апельсин или грейпфрут (один вид из перечисленных фруктов).

Пятница

— 2 вареных яйца

— 1 салат, 3 помидора

— 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота

— 2 грудки вареной курицы

— 1/8 килограмма творога или брынзы

— 1 тост

— 2 помидора, 2 огурца, простокваша

— 1 апельсин или грейпфрут.

Воскресенье

— 1 ложка творога

— баночка тунца без масла (или промытого водой)

— маленькая тарелка вареных овощей

— 2 помидора, 2 огурца
— 1 тост

— 1 апельсин или грейпфрут.

Яичная диета 4 недели (яйцо, томат, грейпфрут, говядина) — похудение на модной диете

Четырехнедельная яичная диета позволит относительно легко расстаться с 7–10 кг лишнего веса. Яйца хорошо насыщают наш организм, поэтому чувства голода на яичной диете не будет. Яйцо – очень полезный продукт, оно содержит большое количество фосфора, железа, калия, кальция, марганца, цинка. Также в нем содержится много микроэлементов, витаминов группы В, витаминов A, E, D, K.

Суть яичной диеты на 4 недели:

Если вы выбрали этот вид диеты, вам необходимо соблюдать следующие правила:

1. следует пить больше воды;
2. нужно строго соблюдать данный режим с этими же продуктами и количеством, и не менять обед с ужином и наоборот;
3. предпочтительны занятия спортом;
4. если в режиме не указывается количество какого-либо продукта, то можно его принимать в любом количестве, до насыщения.
5. этот режим пригоден для всех возрастов, и нет необходимости во время диеты принимать витамины.
6. нельзя добавлять масла и жиры;
7. при ощущении голода можно поесть огурцы, морковь или салат, но с соблюдением времени (2 часа) после предписанной пищи;

Если вы будет строго соблюдать меню яичной диеты, то вы будете довольны достигнутым результатом. Употреблять пищу нужно 3 раза в день, исключая перекусы. Но не забывайте, что проводить такую диету следует не чаще 1 раза в полгода.

Рецепт яичной диеты на 4 недели:

Завтрак для всех дней яичной диеты одинаковый — 1 грейпфрут, 2 яйца, чёрный кофе или зелёный чай без сахара. Ужин должен быть не позднее 18:00.

Первый день:

Второй день:

Третий день:

• Обед – 2 яйца, 1 большое зелёное яблоко, настои из трав.
• Ужин – вареная рыба (200 грамм), травяной чай.

Четвертый день:

• Обед – 2 яйца, 1 груша.
• Ужин – салат из свежих овощей.

Пятый день:

Шестой день:

Седьмой день:

И так в течение четырех недель.

Отзывы об яичной диете на 4 недели:

Употребление в пищу яиц помогает нам укрепить иммунитет, помогает бороться со стрессами и инфекциями, нормализует обмен веществ.

Такая диета подходит практически всем, но у вас не должно быть аллергии на яйца. Также не следует начинать диету тем, у кого есть проблемы со здоровьем или какие-либо хронически заболевания. Проконсультируйтесь с врачом о возможности соблюдения яичной диеты!

Яичная диета на 4 недели — худеем легко!

На сегодняшний день дамам предоставлено великое множество всевозможных диет и способов борьбы с лишним весом. Поэтому подобрать оптимальную диету конкретно для своего организма особой сложности не составит.

Чем мы руководствуемся в выборе диет? Во-первых, нам помогают конкретные достижения отдельных людей, как правило, знакомых, друзей или родных. Во-вторых, большую роль играют авторитеты: голливудские звезды, достигшие так называемого нулевого размера или деятели отечественного шоубизнеса. И, наконец, мы опираемся при поиске оптимальной для себя диеты на интернет, при этом можем увидеть ряд отзывов и мнений людей, которые опробовали данный вид диеты. Теперь к главному! Всем этим пунктам соответствует очень популярная на сегодняшний день диета, основанная на потреблении белковых веществ: 4 х недельная яичная диета! Сегодня сложно найти женщину, которая не слышала о столь популярном и эффективном способе борьбы с лишним весом. Стоит ввести в поисковую систему интернета запрос яично-белковая диета, и Вы увидите обилие ресурсов, готовых предоставить Вам подробнейшую информацию. Для того чтобы убедиться в эффективности этого метода похудения, введите информацию: «яичная диета, фото с достижениями женщин» и Вы просто вдохновитесь успехами и результатами — лучше один раз увидеть…и худеть!

Четырех недельная яичная диета основывается не на подсчете съедаемых калорий. Принцип её действия совершенно иной: установление того, какие реакции протекают в организме, когда вы съедаете тот или иной продукт. Меню подобрано таким образом, что съедаемые продукты взаимодействуют между собой и перевариваются быстрее. Для достижения ощутимых результатов важно тщательно и строго следовать всем указанным рекомендациям без малейшего уклонения в исполнении какого-либо пункта. Самовольная замена одного продукта иным на Ваше усмотрение не допускается. Если следовать всем рекомендациям и пройти все этапы яичной 4 недельной диеты, то Вы гарантированно уменьшите объемы и сумеете снизить вес фактически на 12-30 килограмм, в зависимости от особенностей организма и режима соблюдения этого способа похудения.

Основой данной диеты являются яйца. Выбрав такого рода способ похудения, Вам не будет грозить ощущение голода на протяжении всего дня. Этот пункт повышает рейтинг популярности яичной диеты, попробуем разобраться с основными её преимуществами и недостатками.

Яично-белковая диета: плюсы и минусы!

Яйца — источник белка, к тому же низкокалорийный, в химический состав входит много полезных нашему организму веществ. Придерживаясь четырехнедельной яичной диеты, Вы не будете испытывать голод, потому что основной принцип этой диеты — сытость! Яичная диета на 4 недели включает рецепты, которые максимально обеспечивают необходимыми веществами весь организм, но при этом с высоким процентом потери веса. Химический состав яйца обладает полным комплексом витаминов и минеральных веществ, всевозможных микроэлементов, столь необходимых человеку для жизнедеятельности: B12, D, B1, B6, E, B2, K, фосфор, железо, йод (необходимый для нормальной работы щитовидной железы), кальций (укрепление костей), калий (нормальная работа сердца), кобальт и медь. Сделав в своём рационе яйцо основным энергетическим источником, Вы получите необходимые аминокислоты и лецитин, который обеспечивает здоровое функционирование организма и препятствует возникновению атеросклероза. Поэтому многие диетологи рекомендуют употреблять желток сырым, так как основная концентрация полезных микроэлементов заключается именно там (например, яйцо всмятку, яишница-глазунья). На сегодняшний день яичная диета, рецепты которой очень распространены, имеет много вариаций, поэтому затруднений в поиске информаций возникнуть не должно. В любой книге по диетологии будет размещена статья «яичная диета на 4 недели, рецепты».

Основные минусы 4-х недельной яичной диеты заключаются в следующем. Первый минус — это крайне низкоуглеводная диета, что может быть опасно для организма при ряде заболеваний, например, при сахарном диабете. Ещё одним неблагоприятных фактором является низкое содержание жира в продуктах, как известно, это может негативно отразиться на состоянии волос, ногтей и кожи. Ко всему прочему сюда же диетологи относят возможное повышение холестерина в крови. Меню яичной диеты со временем может угнетать своим однообразием, ведь подобное средство похудения можно отнести к разряду монодиеты, которое характеризуется потреблением определенного одного продукта, который и является основой рациона.

Яичная диета не рекомендована детям, беременным и кормящим матерям. Яйца считаются достаточно высокоаллергенным продуктом и способны спровоцировать аллергию. Если добавить к этому повышение холестерина, которое возникает из-за активного употребления яиц в сроки, на которые рассчитана четырех недельная яичная диета, то беспокойства диетологов становятся ясными, ведь холестерин не идет на пользу никому из людей, а тем более неокрепшему молодому организму. Статистически не подтверждено, но известны случаи, когда ухудшается состояние волос и ногтей, но при этом вес действительно уходит, а ведь избыток веса даёт осложнения на сердечно-сосудистую систему. Яичная диета — это та диета, которая требует консультации у врача, либо диетолога. Прежде чем «сесть» на подобного рода рацион, необходимо убедиться, что яйца Вам не противопоказаны, а организм будет в состоянии выдержать 4-х недельную яичную диету. Если Вы знаете о наличии хронических заболеваний или живёте по слишком интенсивному ритму, стоит проконсультироваться с диетологом.

Прежде чем приступить к соблюдению рациона и перейти на рекомендованное меню, необходимо взвеситься. Процедуру эту следует повторить и по завершении курса похудения, сроком, рассчитанным на четыре недели. При строгом соблюдении всех рекомендаций эффект будет гарантирован и заметен не только Вам, но и всем окружающим!

«Десять заповедей» 4-х недельной яичной диеты

1. Старайтесь выпивать как можно большее количество воды, пейте соки
2. В любое время можно пить чай или кофе, но лучше их заменить зелёным чаем. Строго запрещено употреблять с напитками сахар и добавлять молоко
3. Полное исключение из рациона жиров и масел
4. Использовать различного рода приправы разрешено: соль, чеснок, стандартные перец и лук
5. Если у Вас возникло острое ощущение голода, можно ограничиться употреблением салата, но не раньше 2 часов с момента последнего приёма пищи
6. Порядок приёма пищи яичной диеты 4-х недельной должен быть строго регламентирован, запрещается перестановка продуктов, например, завтрака с обедом
7. Для достижения максимального эффекта соединяйте яичную диету с физическими нагрузками легкой степени для поддержания тонуса организма
8. Для того чтобы результаты закрепились, а вес не вернулся на прежний высокий показатель, необходимо ограничить употребление сахара и энергетически питательных продуктов: мучные изделия, продукты с повышенным содержанием углеводов
9. При необходимости повторения четырех недельной яичной диеты рекомендовано повторять первую и четвертую недели дважды.
10. Данный способ похудения не требует употребления каких-либо витаминов, так как она достаточно сбалансирована и насыщена овощами

Для повышения мотивации к похудению, диетологи рекомендуют взвешиваться один раз в день, желательно утром. В случае прерывания яично-белковой диеты в силу каких-либо причин, придется начинать её возобновление с первой недели курса.

В случае если Вы усомнились в том, какое количество продукта можно употреблять, и это количество не было указано строго в меню – значит можно употреблять данный продукт неограниченно.

Данная диета лучше всего подходит для зрелого возраста, но не противопоказана для пожилых людей, если у них не наблюдается повышенный холестерин. Для детей данный рацион диетического меню не подходит.

После окончания диеты Вы первое время сможете ощутить быстрое насыщение организма от достаточно маленьких порций. Это позволит Вам сохранять вес в тех рамках, которые были достигнуты вследствие применения яичной диеты.

В случае несоблюдения хотя бы одного вышеуказанного пункта диету придется возобновлять с первой недели! Нельзя при отступлении от правил начинать всё с этапа, на котором Вы остановились!

Меню яичной диеты

Рацион первой недели:

• Меню на ежедневный завтрак: 1 или 2 вареных яйца, половинка цитрусовых (апельсин или грейпфрут)

Понедельник:

• Обед: употреблять какой-нибудь вид фруктов, обязательно один и в неограниченном количестве (апельсины, груши, яблоки, арбузы, дыни). Нельзя употреблять бананы!
• Ужин: отварное или жареное мясо (без высокого содержания жира, лучше диетическое мясо кролика)

Вторник:

• Обед: отварная или жареная курица, индейка. Предварительно необходимо снимать кожу
• Ужин: салат из овощей (помидоры, огурцы, перец, лук либо капуста), 2 вареных яйца, 1 тост, 1 средний грейпфрут или апельсин

Среда:

• Обед: любой вид сыра (полностью обезжиренного) в неограниченном количестве, 1 тост, помидоры, также в любом количестве
• Ужин: употребляйте отварное или жареное мясо (фарш без жира, желательно диетических сортов: курицы и кролика), исключая баранину

Четверг:

• Обед: какой-нибудь один вид фруктов, исключая бананы, можно употреблять в неограниченном количестве яблоки, груши, сливы, апельсины, дыни, абрикосы и т.д.
• Ужин: жареное или отварное мясо (фарш без жира, желательно диетическое мясо кролика), исключая баранину, салат из овощей

Пятница:

• Обед: отварные овощи (кабачки, морковь, свекла или зелёный горошек, откажитесь от бобовых, таких как фасоль), 2 вареных яйца
• Ужин: рыба нежирных сортов жареная или вареная, салат из овощей (без использования масла), 1 средний грейпфрут или апельсин

Суббота:

• Обед: употребляйте какой-нибудь один вид фруктов в неограниченном количестве (арбузы, дыни, яблоки, груши, сливы, откажитесь от употребления бананов)
• Ужин: отварное или жареное мясо (фарш без жира, мясо диетических сортов: кролик), исключите баранину, овощной салат

Воскресенье:

• Обед: жареная или вареная курица или индейка (предварительно снимите кожу), помидоры в неограниченном количестве, отварные овощи, 1 средний грейпфрут или апельсин
• Ужин: вареные овощи (исключите бобовые, такие как фасоль)

Рацион второй недели:

• Меню на ежедневный завтрак: 1 или 2 вареных яйца, половинка цитрусовых (апельсин или грейпфрут)

Понедельник:

• Обед: отварное или жареное мясо (кролик — мало жиросодержащее, диетическое мясо, фарш с низким содержанием жира), салат из овощей
• Ужин: овощной салат, 2 вареных яйца, 1 средний грейпфрут или апельсин

Вторник:

• Обед: употребляйте отварное или жареное мясо диетических сортов (мясо кролика подходит наилучшим образом), без жировых прослоек, салат из овощей
• Ужин: 1 средний грейпфрут или апельсин, 2 вареных яйца

Среда:

• Обед: вареное или жареное мясо (ломтики, нежирный фарш, исключая баранину), огурцы в неограниченном количестве
• -Ужин: 1 средний грейпфрут или апельсин, 2 вареных яйца

Четверг:

• Обед: употребляйте любой белый сыр (полностью обезжиренный) в неограниченном количестве, 2 вареных яйца и отварные овощи (откажитесь от употребления бобовых: фасоль)
• Ужин: 2 вареных яйца

Пятница:

• Обед: отварная или жареная рыба нежирных сортов
• Ужин: 2 вареных яйца

Суббота  и воскресенье:

• Обед: отварное или жареное мясо (нежирный фарш, нежирные сорта мяса: кролик), помидоры в неограниченном количестве и 1 средний грейпфрут или апельсин
• Ужин: отварная или жареная курица (обязательно предварительно снимите кожу), помидоры и отварные овощи в любых количествах, 1 грейпфрут или апельсин

Рацион третьей недели:

Понедельник:

• на протяжении всего дня можно употреблять любые фрукты в неограниченном количестве. Исключение составляют: финики, бананы, инжир, манго и виноград.

Вторник:

• на протяжении всего дня разрешается употреблять любые овощи и различные овощные салаты, кроме сочетания картофеля со злаками.

Среда:

• в течение целого дня разрешается есть любые продукты, перечисленные ранее, любые вареные овощи, овощные салаты в неограниченном количестве и в любое время.

Четверг:

• употребляйте рыбу отварную или жареную нежирных сортов в неограниченном количестве, салат (исключительно капуста и листья салата) в любом количестве, отварные овощи

Пятница:

• мясо отварное или жареное (желательно употреблять диетическое мясо кролика или нежирный фарш), исключите баранину, отварные овощи в неограниченном количестве

Суббота и воскресенье:

• на протяжении всего дня употребляйте один вид фруктов (кроме фиников и бананов) в неограниченном количестве в любое удобное время (яблоки, сливы, груши)

Яичная диета. Меню 4 недели:

Продукты из перечня, приведённого ниже, распределяются на весь день без конкретных ограничительных временных рамок, но и без самовольных дополнений.

Понедельник:

• 4 кусочка вареного или жареного мяса, либо ? отварной курицы
• 4 огурца и 3 помидора
• 1 баночка тунца. Строго без масла, при необходимости промойте водой
• 1 тост
• 1 средний грейпфрут или апельсин

Вторник:

• 4 огурца и 3 помидора
• 2 кусочка отварного или поджаренного мяса (не более 200 грамм)
• 1 тост

Среда:

• 1 столовая ложка творога, или любого обезжиренного белого сыра
• небольшая тарелка отварных овощей
• 2 огурца и 2 помидора
• 1 средний грейпфрут или апельсин
• 1 тост

Четверг:

• половина отварной или жареной курицы очищенной от кожи
• 1 огурец и 3 помидора
• один вид фруктов (груши, яблоки, сливы, арбузы, кроме бананов и фиников)
• 1 средний грейпфрут или апельсин

Пятница:

• 3 помидора и 1 салат (листья салата)
• 2 вареных яйца
• 1 средний грейпфрут и апельсин

Суббота:

• 1 тост
• 2 грудки куриного филе, обязательно отварного
• 1/8 килограмма брынзы или обезжиренного творога
• 2 огурца, 2 помидора и простокваша
• 1 небольшой грейпфрут или апельсин

Воскресенье:

• 1 столовая ложка творога
• 1 баночка тунца. Строго без масла, при необходимости промойте водой
• небольшая тарелка отварных овощей
• 2 огурца и 2 помидора
• 1 тост
• 1 средний грейпфрут или апельсин

Уделите особое внимание! Меню для яичной диеты строго регламентировано! Недопустимо замещение одного продукта на другой, исключение какого-либо продукта на собственное усмотрение, если он указан в яичной диете, рецепты которой разрабатывались диетологами для скорейшего снижения веса. Если в перечне возле «салата» уточняются продукты, то это строго те продукты, которые необходимо употреблять. Если список того, что входит в салат, не указан, — это означает употребление листьев салата.

Указания к диете на яичном белке:

• Если в перечне указано мясо, то в строгом порядке употребляется исключительно мясо, а не курица. Мясо курицы употребляют в том случае, если будет соответственная пометка!
• Диета на яичном белке допускает употребление таких фруктов, как цитрусовые (апельсины, памело или грейпфруты), бахчевые (дыни и арбузы), сливы, ананасы, яблоки или груши. Исключение составляют следующие виды фруктов: финик, инжир, виноград и банан.
• Под вареными овощами, разрешенными к употреблению, подразумевают: цукини, патиссоны, кабачки или баклажаны, морковь, свекла или зелёный горошек. Употребляется только один вид овоща! Запрещено употреблять картофель
• В рационе указываются продукты с пометкой «обезжирено» — означает, что это продукты с наименьшим процентом жирности. Запрещено употреблять продукты более 16 % жирности.

Основа рациона четырехнедельной яичной диеты состоит из яиц. Многих тревожит количество яиц, необходимых для употребления, поскольку четырехнедельная яичная диета способна значительно повысить уровень холестерина. Беспокойства основаны ещё и на том, что яйца — пища достаточна плохо перевариваемая и тяжелая для желудка. Это не безосновательно, но есть существенная хитрость, которая помогает ускорить работу желудка. Для ускорения метаболизма яйца следует варить или жарить относительно недолго, оптимальный вариант — яйцо всмятку, и тогда яичная диета 4 х недельная не покажется Вам такой устрашающей. В том случае, если Вы не приемлете употребление полуготовых яиц, то Ваш организм затратит приблизительно около 3 часов на их переработку. Диетологи оптимально рассчитали яичную диету с меню на 4 недели, чтобы избежать перегрузки организма.

Почему мы теряем килограммы?

Диета из яичного белка в максимально короткие сроки способна избавить женщину от лишних килограммов, потому что яйца, а особенно белок, очень низкокалорийные. Диетологи статистически подтверждают, что люди, потребляющие на завтрак омлет, либо любой другой вариант приготовленных яиц, теряют на две трети веса больше, чем те люди, которые на завтрак выбирают другие продукты. Яичная 4 недельная диета обладает высокой способностью устранять жировые отложения. Но в чем причина такого феномена, если всюду распространен миф о калорийности яиц? Весь секрет в том, что яйца обеспечивают человека ощущением сытости на очень длительный срок. В штате Луизиана проводился эксперимент диетологами. Они наблюдали за женщинами с избыточным весом и определяли, какую пищу те предпочитают. Те женщины, которые придерживались диет с низким содержанием жира (а яичная диета 4 недельная является таковой) разделились на две подгруппы: одна группа завтракала 1 — 2 яйцами, а вторая — булкой, по калорийности соответствующей яйцу. В обеих группах съедалось тождественное число булок и яиц. После проводились контрольные взвешивания. Женщины, употребляющие яйца на завтрак потеряли на 65 % больше веса, чем дамы второй группы. Доказано, что люди, которые едят на завтрак яйца, поглощают в течение дня значительно меньше пищи, что связано с ощущением сытости. Такие свойства яйцам обеспечивает высокое содержание белка.

Поэтому яичная диета является наиболее оптимальной для снижения массы тела, но без ущерба для него. Кроме того, яйца — это вовсе не скучная еда, как думают многие. Достаточно ввести в поисковую систему «яичная диета с фото» и Вы сможете убедиться в изобилии вариантов того, как можно их употребить.
Дорогие дамы, если Вы желаете в короткие сроки оздоровиться и сбросить с себя лишние жировые отложения, но при этом не хотите навязчиво думать о еде и испытывать режущие от голода ощущения боли в желудке, тогда яичная диета — это оптимальный вариант для вас! Худейте с комфортом и легко!

принципы питания, отзывы, подробное меню на неделю и 4 недели

В последнее время на специализированных ресурсах появилось очень много информации о потрясающих результатах, которых можно достичь, используя диету, основанную на употреблении яиц. Но при этом все мы помним о том, что яйца являются довольно специфичным продуктом, который не рекомендуется употреблять в большом количестве. Но если это так, то не будет ли яичная диета слишком вредной для организма? В этой статье мы постараемся дать ответ на этот вопрос и многие другие.

Суть диеты

Яичная диета, как таковая, не является монодиетой, как, например, гречневая диета. Это просто еще одна из разновидностей протеиновых диет, при которой максимально ограничено потребление углеводов и жиров. Некоторые ошибочно полагают, что меню представляет собой одни яйца в различных вариациях приготовления. Но, на самом деле, эта система питания более сбалансирована.

Приятной неожиданностью для тех, кто впервые сталкивается с яичной диетой являются цитрусовые, которые входят в ежедневный рацион, и довольно высокое содержание овощей. Все это делает ее довольно легко переносимой как в моральном плане, так и физическом.

Опасения относительно яиц, как условно вредных продуктов при употреблении в больших количествах, являются беспочвенными.

Какое-то время назад ученые считали, что вещества, содержащиеся в его желтке могут провоцировать отложения холестерина в сосудах. Однако более поздние исследования показали, что состав яйца сбалансирован и не приводит ни к каким негативным последствиям для организма. Более того, они усваиваются организмом более чем на девяносто процентов и содержат:

Положительные и отрицательные стороны

Яичная диета в отличие от большинства других белковых диет легче переносится из-за наличия большого количества фруктов. Содержащаяся в них фруктоза позволяет избежать неприятных головокружения и слабости, обычно сопутствующих низкоуглеводным диетам. В то время как яйца насыщают организм практически всеми необходимыми аминокислотами, витаминами и микроэлементами. Казалось бы, такая диета должна состоять из одних плюсов. Но, к сожалению, таких диет, на сегодняшний просто не существует. Поэтому давайте более подробно рассмотрим все достоинства и недостатки яичной диеты. Это позволит понять, готовы ли вы ее использовать.

Преимущества

Итак, чем же настолько хороша яичная диета? А хороша она следующим:

1. Отсутствие чувства голода. Насыщенность яиц микроэлементами и легкоусваиваемым белком способствует ощущению сытости.
2. Волосы и ногти. Содержание витаминов группы А и Е в составе яиц плюс цитрусовые позволяют укрепить и улучшить структуру волос и ногтей.
3. Кожа. Как и в случае с другими белковыми диетами не происходит обвисания кожи в процессе похудения.
4. Легко переносится психологически. Довольно разнообразное меню диеты позволяет свести к минимуму возможные срывы.
5. Избавляет от излишков жидкости в организме.
6. Закрепление полученного результата на длительный срок.
7. Возможность терять более килограмма веса за сутки.

Недостатки

К основным недостаткам яичной диеты можно отнести следующее:

1. Возможны слабость и головокружение.
2. Питание всего три раза в сутки может вызывать чувство голода.
3. Иногда провоцирует расстройства в работе желудочно-кишечного тракта.

Противопоказания

Прежде чем садится на яичную диету, нужно учитывать, что у нее есть ряд противопоказаний к применению:

• период вынашивания плода;
• период грудного вскармливания младенцев;
• аллергия на яйца;
• непереносимость цитрусовых;
• повышенное содержание холестерина в крови;
• атеросклероз артерий;
• заболевания моче-половой системы;
• расстройства в работе печени.

Основные правила и принципы

Для того, чтобы яичная диета была максимально эффективной, необходимо придерживаться следующих правил:

1. Вода. Необходимо пить не менее полутора литров жидкости в сутки. Это поможет избежать проблем с пищеварительной системой.
2. Клетчатка. Старайтесь есть много сырых овощей либо пейте натощак аптечную клетчатку или отруби. Это в принципе важный пункт для всех белковых диет.
3. Витамины. Это одна из немногих диет, когда не нужно принимать витаминно-минеральные комплексы. Более того, это крайне нежелательно, потому что может привести к аллергическим реакциям из-за большого количества яиц и цитрусовых.
4. Если вы не очень любите куриные яйца, то можете смело заменить их на перепелиные (соотношение должно быть 3/1).
5. Ужин. Старайтесь, чтобы последний прием пищи был не позднее семи-восьми часов вечера.
6. Сон. Старайтесь спать не менее восьми часов. При этом ложиться желательно в десять-одиннадцать часов вечера.
7. Приготовление еды. Яйца должны быть сварены всмятку или вкрутую. В крайнем случае допускается их взбивание и запекание без жира. Все остальные продукты должны быть сырыми или приготовленными на пару, гриле или запеченными в духовом шкафу. Также их можно отваривать. Жарка допустима только на сухой сковороде.
8. Специи. Можете смело использовать любимые специи или заправлять продукты лимонным соком, чтобы улучшить их вкусовые качества. Однако, вам лучше отказаться от них, если вы все же не наедаетесь.
9. Сырые яйца есть не следует.
10. Диету не рекомендуется повторять чаще одного-двух раз в год.
11. В крайнем случае яйца можно заменять постным мясом или нежирным творогом, чтобы избежать срывов.
12. Для получения ощутимого эффекта похудения в более короткие сроки необходимы также регулярные физические нагрузки. Вы можете воспользоваться нашими разделами с упражнениями или комплексами и составить наиболее приемлемый для себя план тренинга, или же подобрать уже готовую программу тренировок.

Разновидности яичной диеты

Существует несколько разновидностей яичной диеты. Все они являются достаточно эффективными, хотя и рассчитаны на различный результат. Поэтому выбор зависит исключительно от того, сколько килограмм нужно сбросить и насколько быстро.

Яично-апельсиновая диета

Яично-апельсиновая диета в отличие от других разновидностей является монодиетой и все ее меню сводится к сваренным вкрутую яйцам и свежим апельсинам или грейпфрутам. Эта система питания идеально подходит, если нужно срочно сбросить несколько килограмм перед каким-нибудь мероприятием. Главным правилом является употребление большого количества воды. Яйца и апельсины едятся поочередно каждый час в течение дня. Последний прием пищи производится не позднее восьми-девяти часов вечера. Выдерживать эту диету более 5-7 дней противопоказано. Идеальным считается 3-4 дня. За этот период вы с легкостью сбросите 2-5 килограмм в зависимости от исходного веса.

Семидневная диета

Семидневная яичная диета рассчитана на употребление четырех-шести яиц в день. Обязательным является их употребление на завтрак. При этом, один из приемов в обед или ужин пару раз в течение недели можно заменить на рыбу или постное мясо. Потеря веса может составить до 10 килограмм за этот период. В некоторых случаях возможно ее продление еще на семь дней. Тогда меню первой недели повторяется в течение второй.

Яичная диета на 4 недели

Эта разновидность яичной диеты является самой результативной и позволяет потерять до 25 килограмм веса. Дополнительным преимуществом является закрепление полученного результат на довольно длительный срок. Несмотря на свою длительность, ее довольно легко легко переносить из-за большого количества фруктов и овощей. В течение третьей недели употребление продуктов вообще ограничено только тем, сколько вы можете съесть.

Что можно и нельзя есть?

Яичная диета по праву считается одной из разновидностей протеиновых диет. Поэтому и список разрешенных/запрещенных продуктов не будет особо отличаться. Единственным исключением можно считать высокое содержание яиц и цитрусовых.

Разрешенные продукты

Список разрешенных продуктов для яичной диеты является достаточно обширным, что позволяет легче ее переносить:

• куриные яйца;
• мясо: филе курицы без кожи, постная свинина, говядина, телятина, кролик;
• белая и красная рыба;
• овощи: томаты, огурцы, авокадо, листовой салат, латук, зелень, корень сельдерея, редька, белокочанная капуста, морковь, свекла, спаржа, стручковая фасоль, баклажаны, кабачки;
• фрукты: лимоны (лимонный сок), апельсины, грейпфруты, яблоки, груши, мандарины, сливы.
• молочные продукты: несоленый овечий сыр, нежирный творог, нежирное молоко, нежирный кефир и/или йогурт;
• чай;
• кофе;
• специи.

Запрещенные продукты

Перечень запрещенных продуктов, в принципе, не очень отличается от большинства диет:

• сахар;
• алкоголь;
• мучные продукты;
• макаронные изделия;
• крупы;
• картофель;
• кондитерские изделия и шоколад;
• жирные сорта мяса;
• сметана;
• майонез;
• мед;
• орехи;
• мягкие сорта сыра;
• растительные масла;
• любые жиры;
• фрукты: бананы, виноград, сухофрукты.

И, как всегда, желательно максимально снизить потребление соли, чтобы избавиться от избытков жидкости в организме, поскольку, как известно, соль удерживает воду в теле.

Таблицы меню на яичной диете

Яичная диета по сути не является монодиетой, как принято считать. Но тем не менее, она является очень строгой и не допускает серьезной замены указанных продуктов. Но зато и результаты не заставят себя долго ждать. Ниже вы можете ознакомиться с полным меню как для короткой семидневной яичной диеты, так и для четырехнедельной.

Диетическое меню на неделю

Яичная диета на неделю больше похожа на монодиету из-за большого количества потребляемых яиц. Однако вы можете добавлять зелень и листья салата и латука, чтобы разнообразить меню. Их калорийность слишком мала, чтобы повлиять на конечный итог.

Меню для яичной диеты на 4 недели

Четырехнедельный вариант подробной яичной диеты можно условно разделить на два периода. Первый из которых и является самой диетой, а назначением второго является закрепление полученного результата. Очень важно соблюдать очередность и количество указанных продуктов. Для того, чтобы несколько разнообразить меню, допускается замена курицы на другие виды мяса или рыбы. То же самое касается и овощей. Можете смело менять их исходя из перечня разрешенных. Грейпфрут и апельсин являются взаимозаменяемыми.

Таблица меню первого периода.

Таблица меню второго периода.

Отзывы и результаты

Яичная диета, отзывы и результаты которой весьма активно обсуждают на форумах и в социальных сетях, нашла, как своих адептов, так и ярых противников. Мнения об этом способе похудения довольно разнообразны. Причем можно встретить как откровенно восторженные, так и те, которые жалуются на абсолютное отсутствие результатов. Мы подобрали наиболее типичные из них:

1. Позитивные. Большинство респондентов все же отмечают положительный эффект от диеты. Правда, заявленными десятью килограммами за четырнадцать дней могут похвастаться немногие.
2. Закрепление результата. Те, кто отдал предпочтение именно четырехнедельной диете утверждают, что потерянный вес не возвращается, если не возвращаться к прежним пищевым привычкам.
3. Негативные. Их можно разделить на три типа. К первому можно отнести так называемых “троллей”, которые никогда не сидели на этой диете, но везде пишут о вреде яиц и недопустимости монодиет. Второй тип составляют люди, у которых в процессе диеты начали развиваться аллергические реакции либо проблемы с пищеварительной системой. Они жалуются на снижение аппетита и общую слабость. Именно поэтому так необходимо пить много воды и употреблять клетчатку. И к третьему типу относятся те, кто жалуется на маленькую потерю веса. Не более 2-4 килограмм за две недели.
4. Восторженные. Чаще всего такие отзывы оставляют девушки, набравшие вес после родов. Большинство из них крайне довольны результатами и в дополнительный плюс диете ставят возможность заниматься спортом с хорошими результатами.

Учитывая все вышеперечисленное, можно утверждать, что яичная диета действительно является эффективным способом в борьбе с лишним весом. Однако к ней нужно относиться с осторожностью, так как вероятность возникновения аллергических реакций достаточно высока. Поэтому нелишним будет предварительно проконсультироваться у врача и/или сделать несколько пробных дней, чтобы проверить реакцию своего организма на такое меню.

Оцените материал

Научный консультант проекта.
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат).
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA).
Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств)
Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни)
C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Четырехнедельная яичная диета

Необычная яичная диета помогает сбросить вес заметно. Обязательно встаньте на весы вначале эксперимента, а потом снова повторите взвешивание спустя 4 недели определенного режима питания. Большинство людей, которые испробовали на себе такой вариант питания, отмечают уменьшение веса за весь период от 20 до 28 кг.

В чем секрет диеты?

Режим питания в этой диете основан не на калорийности питания, а на том, какие химические процессы происходят в организме. Поэтому очень важно режим соблюдать тщательно, без отклонений и изменений, иначе результат такая диета не принесет. И даже если в системе питания вы решили убрать из рациона какой-либо продукт, ни в коем случае не нужно вместе него ставить другой.

Основные правила диеты:

• 
  Пить больше воды.
• 
  Варить овощи в воде, но не в бульоне. При варке овощей можно добавлять соль, перец, специи, чеснок или лук по вкусу.
• 
  Не допускается добавление масла или жира.
• 
  Пить можно стакан содовой в любое время. Также допускается употребление газированных напитков диетических – не более двух баночек в день.
• 
  В любое время можно пить чай или кофе, но без добавления сахара и молока.
• 
  При сильном чувстве голода можно съесть огурец, морковь или легкий салат. Строго следовать режиму, не пропускать обед и ужин.
• 
  Нельзя поставить диету на паузу – остановиться и вернуться через время с того же момента. В случае остановки, диету начинают сначала, как и при допущении ошибки в питании.
• 
  Спортивные тренировки поощряются.

Диета способствует тому, что после её завершения у вас появится чувство быстрого заполнения желудка. Это помогает держать вес долгое время, если, конечно, не налегать сразу на калорийные и сладкие продукты.

Иногда может возникнуть желание повторить диеты, но в таком случае лучше повторить два раза первую и два раза последнюю неделю питания.

Режим питания продуман, не вреден, поэтому его уместно рекомендовать людям всех возрастов. И главное, что он помогает насыщать организм всеми необходимыми элементами. Так что прием витаминов дополнительно в этот период не нужен.

Меню на четыре недели

В первую неделю завтрак ежедневно будет одинаковый – половина грейпфрута или апельсина и 1-2 вареных яйца.

На обед в понедельник возьмите фрукты – один вид на свой вкус в любом количестве. А на ужин приготовьте вареное или тушеное мясо, но выбирайте кусочки без жира.

Во вторник обед состоит из жареной или вареной курицы без кожи. На ужин отварите 2 яйца, салат из огурцов, перца и помидоров, одного тоста и одного апельсина или грейпфрута.

Среда – на обед купить сыр любого вида, поджарить один тост и помидоры. На ужин снова жареное или вареное нежирное мясо.

Обед в четверг повторяется по принципу понедельника – один фрукт в любом количестве. А на ужин мясо жареное или вареное и салат.

Обед пятницы состоит из двух вареных яиц и вареных овощей. А ужин радует разнообразием – рыба вареная или жареная, салат и один апельсин. В субботу на обед снова купите фрукт в любом количестве. На ужин мясо постное жареное или вареное и салат.

В воскресенье обед получится очень сытный – курица жареная или вареная без кожи, овощи вареные, помидоры, грейпфрут или апельсин на выбор. Часть вареных овощей оставьте и на ужин.

На второй неделе завтра не меняется. Обеды и ужины могут слегка варьироваться.

В понедельник съешьте жареное или вареное мясо с салатом, а на ужин приготовьте два вареных яйца, салат и один апельсин или грейпфрут.

Во вторник и среду обед и ужин повторяются как в понедельник.

В четверг яйца вареные уже придется съесть на обед, добавив вареные овощи и белый сыр. Повторим вареные яйца на ужин.

В пятницу обед состоит из жареной или вареной рыбы, а ужин снова из двух вареных яиц.

В субботу вареное или жареное мясо в обед можно разнообразить помидорами и апельсином или грейпфрутом. На ужин приготовьте смесь из свежих фруктов.

В воскресенье оба приема пищи одинаковые – курица без кожи вареная или жареная, овощи вареные, помидоры и грейпфрут или апельсин.

На третьей неделе режим немного иной.

В понедельник разрешено на протяжении всего дня есть фрукты в любом количестве. Исключение составляют инжир, виноград, манго, финики и бананы.

Во вторник овощной день – на протяжении дня любые салаты и вареные овощи. Не допускается есть картофель, сухие злаки.

Среда – фрукты, овощи и салаты в любое время в любом количестве.

Четверг – жареная или вареная рыба в любом количестве с салатом и вареными овощами. Ограничений нет.

Пятница – нежирное вареное или жареное мясо, можно курицу и вареные овощи.

В субботу и в воскресенье придется поесть фрукты – только один вид фруктов, но в любом количестве и в любое время.

Четвертая неделя.

Итак, в понедельник утром можно съесть четверть вареной курицы или четыре кусочка мяса нежирного, 4 помидора, 3 огурца, баночку тунца без масла, тост и апельсин или грейпфрут.

Во вторник список продуктов выглядит таким образом: жареное или вареное мясо – 2 кусочка, 4 огурца, 3 помидора, тост, яблоко или груша, можно ломтик дыни или апельсин или грейпфрут.

Среда – ложка белого сыра или творога, вареные овощи тарелка, тост, два помидора и два огурца, грейпфрут или апельсин.

Четверг – половина курицы вареной или жареной, огурец, три помидора, тост, один фрукт на выбор, кроме тех, которые в списке не желательных.

Пятница – салат, три помидора, два вареных яйца, тост, грейпфрут или апельсин и еще один любимый фрукт на выбор.

Суббота порадует 2 куриными вареными грудками, 200 граммами творога или брынзы, 2 огурцами, 2 помидорами. Добавьте по желанию, тост, простоквашу, грейпфрут или апельсин.

В воскресенье -тунец без масла, творог – одна ложка, 2 огурца, 2 помидора, вареные овощи небольшая тарелочка, тост и снова апельсин или грейпфрут на выбор.

Продукты, количество которых в списке не указано, можно употреблять без ограничений. Под салатом в меню имеются ввиду листовой салат, если не указано из чего именно необходимо приготовить салат.

Диеты яичные | Passion.ru

7-й день
Завтрак: кофе с молоком, хлеб;
Обед: четверть отварного цыпленка, салат из овощей, 150 г отварного картофеля, яблочный сок;
Полдник: кефир, тост;
Ужин: яичница из 1-2 яиц, чай с сахаром, фрукты.
8-й день
Завтрак: 2 яйца, тост, чай с сахаром;
Обед: 150 г сосисок, 100 г отварного картофеля, томатный сок;
Полдник: 2 яблока и 1 апельсин;
Ужин: салат из овощей, кефир, хлеб.
9-й день
Завтрак: яичница из 2 яиц, кефир, хлеб;
Обед: тарелка борща с нежирньм мясом, сметана;
Полдник: 150 творога, 2 яблока;
Ужин: 2 яйца, сваренных «в мешочек», 150 г отварного картофеля, 150 г салата из овощей, морковный сок.
10-й день
Завтрак: яйцо, хлеб, кофе с молоком;
Обед: тарелка овощного супа, 1 фаршированный перец с кетчупом, яблочный сок;
Полдник: стакан кефира;
Ужин: 150 г отварного картофеля, 100 г отварной рыбы, салат из овощей, томатный сок.
11-й день
Завтрак: омлет с молоком из двух яиц, 50 г сыра, кофе с молоком;
Обед: стакан куриного бульона, 150 г жареной рыбы, 300 г овощей, 150 г отварного картофеля, ржаной хлеб.
Полдник: стакан молока, вафли;
Ужин: 150 г жареного мяса, салат из овощей, заправленный сметаной, яблоко.
12-й день
Завтрак: кофе с молоком, тост;
Обед: 150 г отварной говядины, овощное рагу, апельсиновый сок;
Полдник: 150 г йогурта;
Ужин: яичница из 1-2 яиц, чай с сахаром, фрукты.

Следуя этому примеру вы легко составите себе план питания на целый месяц, следуя которому обретете желанные формы.

меню, продукты, рекомендации по применению

Диета Магги, не имеющая, естественно, никакого отношения ко всем известным бульонным кубикам, достаточно строгая. Однако переносится она довольно легко, так как размер порции в большинстве случаев не ограничен, и продукты, составляющие ее рацион, достаточно разнообразны. К тому же блюда из них готовить разрешается самые разные.

Диета Магги, которую называют еще четырехнедельной яичной диетой, не требует подсчета калорий и даже жесткого их ограничения. Ее главный принцип — нормализация обменных процессов в организме с учетом протекающих в нем химических реакций. Именно поэтому так важно строгое соблюдение режима питания, предписанного диетой: нельзя менять набор продуктов или очередность их употребления. И если вы съедите что-то запретное, диету придется начинать сначала.

Благодаря тому, что в рацион диеты Магги входят мясо и яйца, овощи и фрукты, она подходит людям всех возрастов и практически не имеет противопоказаний. А сбросить за месяц диеты можно от 10 до 28 кг, в зависимости от начального веса. При незначительном лишнем весе хорошо уходят объемы, портящие фигуру. Усилить эффект от диеты помогут регулярные занятия спортом.

Рассчитана диета Магги на 4 недели (плюс пятая — закрепляющая результат).

Рекомендации по применению диеты

• Во время диеты нужно пить достаточно много жидкости. Можно употреблять без ограничения кофе и чай (в том числе травяной) без добавления сахара и даже немного диетических газированных напитков (если, конечно, эти напитки не противопоказаны вам из-за каких-то заболеваний).
• При приготовлении блюд категорически запрещено использовать жир и масло. Но соль и различные приправы, лук и чеснок разрешены в умеренном количестве.
• Если между приемами пищи вы чувствуете невыносимый голод, можно перекусить огурцом или морковью.
• Если в меню не указано конкретное количество продуктов, значит, размер порции в этом приеме пищи не ограничен.
• Если в составе салата указаны конкретные овощи, их можно есть по отдельности или смешать, заправив небольшим количеством яблочного уксуса или лимонным соком.
• Не пугайтесь большого количества яиц, входящего в рацион диеты. Холестерин в крови они вам не прибавят, если будете есть их вареными или жареными, но обязательно без жира и масла.
• Ни в коем случае не заменяйте мясо на курицу и наоборот! Это разные продукты, и есть нужно именно то, что написано в меню! Мясо нужно кушать нежирное, а курицу готовить и употреблять без кожи. Готовить мясо, курицу и рыбу можно по-разному: отваривать, запекать, готовить на пару, перемалывать их в фарш или готовить целые куски. Можно добавлять специи, лук, чеснок. Но ни в коем случае не использовать масла и жир.
• Разрешены любые фрукты, кроме самых сладких: манго, инжира, фиников, винограда и бананов. Вполне допустимы груши и яблоки, апельсины и грейпфруты, абрикосы и сливы, мандарины и помело, персики и ананасы, арбузы и дыни. Но если сказано «фрукты», нужно в этом приеме пищи есть только какой-то один вид. Смешивать можно только в том случае, если в меню значится «фруктовый салат».
• Когда в меню значатся «вареные овощи», можно употреблять кабачки, цукини, патиссоны, баклажаны, фасоль (лучше стручковую), морковь, зеленый горошек. Есть нужно что-то одно, не смешивая. Под «любыми вареными овощами» следует понимать все овощи, кроме картофеля. Кроме того, помните, что кукуруза – это не овощ, а злак. И она во время диеты Магги не разрешена. Из «любых вареных овощей» можно приготовить суп, без добавления мясного бульона.
• «Обезжиренный сыр» – сорта сыра с наименьшим содержанием жирности (не более 17%). Можно заменять сыр брынзой или творогом, но тоже обезжиренными.

Рацион диеты Магги

Первая неделя

Завтрак всю неделю один и тот же: 1/2 грейпфрута и 1-2 яйца.

Понедельник:
обед – фрукты;
ужин – отварное мясо.

Вторник:
обед – жареная или отварная курица;
ужин – салат из овощей, 2 яйца, тост, апельсин.

Среда:
обед – тост, помидоры, сыр;
ужин – отварное мясо.

Четверг:
обед – фрукты;
ужин – отварное мясо, листовой салат.

Пятница:
обед – вареные овощи (кабачки или фасоль), 2 яйца;
ужин – рыба жареная, грейпфрут, листовой салат.

Суббота:
обед – фрукты;
ужин – отварное мясо, листовой салат.

Воскресенье:
обед – курица жареная, грейпфрут, вареные овощи, помидоры;
ужин – вареные овощи.

Вторая неделя

Завтрак всю неделю опять один и тот же: апельсин (один) и 1-2 яйца.

Понедельник:
обед – листовой салат, мясо жареное;
ужин – листовой салат, 2 яйца, 1 апельсин.

Вторник:
обед – листовой салат, отварное мясо;
ужин – 2 яйца, грейпфрут.

Среда:
обед – огурец, мясо жареное;
ужин – 2 яйца, апельсин.

Четверг:
обед – сыр, 2 яйца, вареные овощи;
ужин – 2 яйца.

Пятница:
обед – рыба жареная или отварная;
ужин – 2 яйца.

Суббота:
обед – помидоры, отварное мясо, апельсин;
ужин – салат из фруктов.

Воскресенье:
обед и ужин – курица жареная или отварная, помидор, вареные овощи, апельсины.

Третья неделя

В течение дня в неограниченном количестве едим:
Понедельник и среда: любые разрешенные фрукты.
Вторник: любые вареные овощи.
Четверг: отварная рыба, вареные овощи, листовой салат.
Пятница: вареные овощи, отварное мясо.
Суббота и воскресенье: какой-то один вид фруктов.

Четвертая неделя

Указанные продукты можно распределить в любом порядке на весь день.

Понедельник:
4 кусочка жареного или отварного мяса (200 гр.),
3 помидора,
4 огурца,
1 грейпфрут,
банка консервированного тунца,
1 тост.

Вторник:
200 гр. отварного мяса,
4 огурца,
2 помидора,
апельсин,
яблоко,
тост.

Среда:
1 ст.л. творога,
сыр,
2 помидора,
2 огурца,
вареные овощи,
1 тост,
грейпфрут.

Четверг:
половина отварной курицы,
3 помидора,
1 огурец,
тост,
апельсин.

Пятница:
2 яйца,
салат,
грейпфрут.

Суббота:
небольшая порция творога,
2 отварные куриные грудки,
2 помидора,
2 огурца,
тост,
простокваша,
грейпфрут.

Воскресенье:
банка консервированного тунца,
2 помидора,
2 огурца,
1 ст.л. творога,
1 грейпфрут.

Пятая неделя (закрепляющая)

Ежедневный завтрак: апельсин или половина грейпфрута, 1-2 яйца.

Понедельник:
обед – 2 яйца, помидор;
ужин – 2 яйца, любые вареные овощи, грейпфрут.

Вторник:
обед – грейпфрут и 2 яйца;
ужин – отварное или жареное мясо, помидор, огурец, листовой салат, сельдерей.

Среда:
обед – шпинат, 2 яйца;
ужин – 2 яйца, салат из овощей, творог.

Четверг:
обед – шпинат, 2 яйца;
ужин – отварная или жареная рыба, любые вареные овощи.

Пятница:
обед – шпинат и 2 яйца;
ужин – рыба, любые вареные овощи.

Суббота:
обед – фруктовый салат;
ужин – отварное или жареное мясо, салат из овощей.

Воскресенье:
обед – грейпфрут, курица, помидор;
ужин – курица, салат из овощей.

После завершения диеты надо соблюдать умеренность в пище, особенно калорийной: жирной и сладкой, в течение нескольких месяцев после завершения диеты.

Чаще чем раз в полгода повторять диету Магги не рекомендуется. Прежде чем сесть на эту диету, проконсультируйтесь с врачом.

Яичная диета

на 4 недели

Краткое введение в яичную диету

Яичная диета рассчитана на 4 тяжелые недели. Вряд ли кто-то, желающий максимально похудеть за такой период, выдержит столь жесткую диету. Срок диеты считается довольно продолжительным, но результат ошеломляющий. Похудеть на 20 килограмм лишнего веса — теперь это стало реальностью!

Каждый день ваша еда будет начинаться с 1-2 яиц и грейпфрута. К такому огромному выбору блюд организм быстро привыкает, поэтому можно не беспокоиться о чувстве голода.

Особых способов приготовления яичная диета не предлагает. Продуктов надо есть немного, но можно удачно комбинировать и создавать шедевры из того, что у вас в холодильнике, из тех лакомств, которые вам предложат.

[3], [4], [5], [6]

График приема пищи при яичной диете

Главное именно то, что написано на графике, тогда вес будет стремительно уменьшаться.

Начиная с первой недели

В понедельник у вас есть право выбрать любой фрукт, который вы съедите на обед.Ужинать можно мясом, варить его или жарить без добавления масла.

Вторник. Во время обеда позвольте себе есть мясо (снимите кожицу). Поужинайте, освежитесь салатом из огурцов, помидоров, перца и моркови, он на время добавит витаминов и тонизирует. Дополнительно съешьте грейпфрут или апельсин (на выбор), перекусите тостами.

В среду в обед без ограничений по количеству съесть нежирный сыр, помидор, приготовить 1 тост. Во время ужина можно есть мясо. Готовьте так, как хотите.

Обед в четверг — любые фрукты (один вид фруктов). Ужин неплохо будет украсить мясом и мастерски приготовленными заранее листьями салата.

Пятница, ты уже пообедал, пора ужинать. В этом случае попробуйте 2 яйца, приготовьте вкусные овощи (кабачки, горох или фасоль). На ужин можно выбрать себе апельсин или грейпфрут, подкрепиться жирной рыбой и листовым салатом.

Обед в субботу — можно есть любые фрукты. На ужин кушайте мясо вместе с листьями салата.

Воскресенье, обед. Пришло время побаловать себя курицей, помидорами, апельсином и вареными овощами. На ужин ничего не ешьте, кроме вареных овощей.

Начинается вторая диета, завтрак не меняется

Понедельник. В обед наступает очередь мяса и в качестве добавки использовать листья салата. На ужин только 2 яйца, один цитрус и несколько таких знакомых листочков салата.

Во вторник во время обеда только мясо и листовой салат. Ужин состоит из 2 яиц и 1 цитрусовых (на ваш вкус).

Утро среды удивит нас свежими огурцами. Помимо огурцов подкрепитесь мясом. Снова съедаем 2 яйца и 1 цитрус.

, четверг. Обед. В это время ешьте сыр с минимальным процентом жирности, можно заменить творог (обезжиренный), 2 яйца, варить овощи. Ужин ограничивается парой яиц, больше ничего есть не стоит.

Пятница. Обед станет прекрасным разнообразием, для диетического питания будет рыба. На ужин снова только два яйца.

В субботу, субботу появляется мясо, которое нужно есть с помидорами и цитрусовыми. Но на ужин есть довольно неплохой выбор фруктов, в отличие от предыдущих дней. Съешьте фруктовый салат, который может включать апельсины, персики, яблоки, дыни и мандарины. Не переедайте, ешьте немного.

В воскресенье в обед снимите кожуру с мяса, только потом его желательно съесть. Разрешено есть помидоры, цитрусовые и отварные овощи. Ужин такой же, как и ужин.

График третьей недели яичной диеты

Прошло уже две недели сложной яичной диеты, тогда не будет условий, которые есть на обед и на ужин.Составьте свое расписание самостоятельно и комбинируйте продукты, которые вам предлагают. Единственное, что не меняется — это завтрак. Остается неизменным то, что нельзя есть после 18:00.

В понедельник выберите фрукты, которые вам больше всего нравятся, кроме винограда и манго, фиников, бананов. Не рекомендуется употребление инжира.

Во вторник есть возможность заправить много вареных овощей и различных салатов (исключить из рациона картошку, во вторник не рекомендуется).

Среда порадует тем, что вы имеете право есть все разрешенные выше приготовленные овощи, салаты и фрукты. В этот день надо поесть.

Четверг — рыбный день, кроме того, в рацион включено неограниченное потребление вареных овощей. Укрепите салатом или капустой.

Friday порадует куриным мясом и всевозможными овощами, которые вам только захочется.

Суббота и воскресенье вносят коррективы в ваше питание, и вы можете есть только один фрукт на выбор, но в неограниченном количестве.

Последняя, ​​четвертая неделя яичной диеты

В понедельник четко обозначьте количество пищи, поступающей в организм. Мясо — не более 400 грамм, 3 помидора, тост, 4 огурца, тунец (приготовленный без масла), 1 циструс и курицы.

Во вторник снова нужно будет соблюдать точное количество еды. Мясо — 200 грамм, тосты, 4 огурца, груша, дыня, цитрус или яблоко на ваш выбор и 3 помидора.

Среда. В среду нужно съесть 1 ложку обезжиренного творога (или сыра), 1 цитрус, 2 помидора, тарелку вареных вкусных овощей, тост и 2 огурца.

В четверг наступает время курицы, закуски с тостами, 3 помидорами, цитрусовыми и свежим огурцом.

Яйца, в количестве 2 штук, возвращаются к вам в пятницу, в вашем меню снова появляются листья салата, которые вы едите с 3 помидорами и цитрусовыми.

В субботу полезно съесть 2 куриные грудки, не более 150 грамм творога жирностью не более 5%, помидоры, огурцы, грейпфрут.

Воскресенье — праздничный и долгожданный последний день диеты, когда вы знаете, что ваши старания и борьба с лишними килограммами уже закончились.В воскресенье съесть тунец, перед приготовлением тщательно промыть воду, затем несколько огурцов и помидоров, приготовить овощи.

А для лучшего усвоения всех этих блюд завершите свой последний день яичной диеты, съев сочный грейпфрут или апельсин (на выбор).

Яичная диета работает, и вам удалось

Вы достигли цели, яичная диета подошла к концу, так как ваш вес, с которым вы так тяжело боролись, оставил вас. И поверьте, вы достойны похвалы, подбодрите себя чем-нибудь приятным.

Советуем не начинать активно есть продукты, которые вы ели до того, как перешли на яичную диету, тогда организм станет более стабильным и лучше перенесет последствия ограниченного питания. Худеем легко! Благодаря яичной диете — 20 килограммов как никогда.

[7], [8], [9]

яичная диета для похудения | Статьи о питании и диетах | Центр благополучия

Диета из вареных яиц — это вариант диеты Аткинса, который позволяет вам есть неограниченное количество яиц, мяса и жиров.Как и диета Аткинса, яичная диета — это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Может ли яичная диета помочь безопасно похудеть?

Диета из вареных яиц — один из самых здоровых способов придерживаться низкоуглеводной диеты без увеличения потребления насыщенных жиров. Яйца — отличный источник белка и других жизненно важных питательных веществ. Они содержат все незаменимые аминокислоты в правильных пропорциях и поэтому являются хорошим источником полноценного белка. Яйца также являются важным источником витаминов B2, B12, D, E и фолиевой кислоты, помимо железа.

Как яичная диета помогает похудеть?

Пищеварительная система не может производить достаточно глюкозы, чтобы ваше тело могло использовать ее для получения энергии, когда потребляются только продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Следовательно, у тела нет другого выбора, кроме как преобразовать жир, хранящийся в вашем теле, в глюкозу. Основная идея заключается в том, что количество еды не так важно, если общее количество углеводов ограничено. Вам нужно снизить потребление углеводов практически до нуля, но не обязательно уменьшать потребление жиров и калорий.Таким образом, яичная диета стимулирует питательное голодание, поскольку мы лишаем себя жировых топливных резервуаров в нашем организме.

Что нужно знать о 4-недельной яичной диете?

Секретный эффект яичной диеты заключается в том, что, когда мы потребляем яйца, происходит быстрое насыщение и это надоедливое чувство голода не возвращается в течение длительного времени. Взвешивайтесь в начале этой диеты, а затем в конце четырех недель. Вы почти наверняка заметите потерю веса в пределах 20-28 кг, если вначале у вас был избыточный вес.

Яичная диета подходит для всех возрастов, нет необходимости принимать дополнительные витамины. Обязательно строго следовать заданному расписанию с одинаковыми продуктами и количеством, а также не менять местами приемы пищи или менять их порядок.

Первая неделя яичной диеты: план меню

• Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

Понедельник:

• Обед: Фрукт в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и др.))
• Обед: Мясо жареное или отварное (кусочки или фарш без жира), кроме баранины

вторник:

• Обед: Вареный или жареный цыпленок без кожи
• Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут

Среда:

• Обед: Любой сыр (нежирный) в любом количестве, 1 тост, помидоры
• Обед: Мясо жареное или отварное (кусочки или фарш без жира), кроме баранины

Четверг:

• Обед: Некоторые фруктов в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т. Д.))
• Ужин: Мясо жареное или отварное (кусочки или фарш без жира), кроме баранины, салата

Пятница:

• Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или стручковая фасоль или морковь или зеленый горошек)
• Ужин: Вареная или жареная рыба, листья салата, 1 апельсин или грейпфрут

Суббота:

• Обед: фрукт и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т. Д.))
• Ужин: Мясо жареное или отварное (кусочки или фарш без жира), кроме баранины, салата

Воскресенье:

• Обед: Вареный или жареный цыпленок без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
• Ужин: Вареные овощи, сколько угодно

Вторая неделя яичной диеты: план вашего меню

• Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

Понедельник:

• Обед: Жареное или отварное мясо, листья салата
• Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут

вторник:

• Обед: Жареное или отварное мясо, листья салата
• Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут

Среда:

• Обед: Мясо жареное или отварное, огурцы
• Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут

Четверг:

• Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (нежирный) в любом количестве, вареные овощи
• Ужин: 2 вареных яйца

Пятница:

• Обед: рыба отварная или жареная
• Ужин: 2 яйца

Суббота:

• Обед: Жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут
• Ужин: Смесь свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко)

Воскресенье:

• Обед: Вареный или жареный цыпленок без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
• Ужин: Вареный или жареный цыпленок без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут

Третья неделя плана меню яичной диеты

Понедельник:

• Любые фрукты в любом количестве, в любое время, в течение дня в любой комбинации по вашему желанию, за исключением винограда, манго, фиников, банана и инжира.

вторник:

• Любые отварные овощи и любые салаты, кроме сочетания картофеля и каши, в течение всего дня.

Среда:

• Любые фрукты, которые мы перечисляли ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время в течение дня.

Четверг:

• Вареная или жареная рыба в любом количестве, салат (только капуста или салат-латук) в любом количестве и любые вареные овощи, которые вы хотите съесть.

Пятница:

• Мясо нежирное отварное или жареное, кроме баранины, овощи отварные.

Суббота:

• Один вид фруктов в любом количестве и в любое время (то есть только яблоки, только груши, или только персики, или только абрикосы, или что угодно) в течение дня.

Воскресенье:

• Один вид фруктов в любом количестве и в любое время (только яблоки, только груши, или только персики, или только абрикосы) в течение дня.

Четвертая и последняя неделя! Что содержит яичная диета?

Завтрак:

• Указанные товары распространяются в целом без указания срока, но без дополнений.

Понедельник:

• 4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы, 3 помидора, 4 огурца, 1 банка тунца без масла (или промытая водой), 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

вторник:

• 2 ломтика жареного или вареного мяса (не более 200 граммов), 3 помидора, 4 огурца, 1 ломтик тоста, яблока или груши или 1 сегмент дыни, апельсина или грейпфрута.

Среда:

• 1 ложка творога или любого белого сыра (обезжиренного), небольшая тарелка отварных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг:

• 1/2 вареной или жареной курицы, 3 помидора, огурец, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут и один вид фруктов, перечисленных выше.

Пятница:

• 2 вареных яйца, 1 салат, 3 помидора, 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота:

• 2 отварных куриных филе, 1/8 кг творога или брынзы, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 апельсин или грейпфрут

Воскресенье:

• 1 ложка творога, банка тунца без масла, небольшая тарелка отварных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Ваша альтернатива: яичная диета 3 дня в неделю

Этот план диеты следует использовать 3 дня в неделю, при этом следует избегать сахара и соли.В остальные дни можно есть как обычно. Эта яичная диета может помочь вам сбросить 5-6 фунтов. в течение недели.

День 1

• Завтрак: Два вареных яйца, 2 помидора, чашка чая
• Обед: 2 яичных белка, 4 унции отварной рыбы (нежирной) и чашка хорошего чая
• Ужин: Тушеные овощи (брокколи, фасоль, морковь, лук и др.), Чашка чая
• Полдник: Яблоко

День 2

• Завтрак: Два вареных яйца, 1 банан и чашка чая
• Обед: 2 яичных белка, 4 унции вареной курицы и чашка чая
• Ужин: 4 унции творога со сметаной, ломтик сухого хлеба, чашка обезжиренного молока
• Полдник: Яблоко

3 день

• Завтрак: Два вареных яйца и стакан томатного сока
• Обед: 2 яичных белка, 4 унции отварного красного мяса, чашка чая
• Ужин: 2 печеных картофеля, зеленый салат, чашка чая
• Закуска: Апельсин

Подробнее: Carblover’s Diet — 10 углеводов, сжигающих жир

А как насчет диеты «только яйца»?

Диета «только яйца» предписывает вам есть только яйца вкрутую и пить либо воду, либо кристально чистый свет.При этой диете вы можете съесть столько яиц, сколько захотите. Кроме того, старайтесь пить только воду, но если вам нужно выпить что-нибудь еще, то лучше всего будет кристальный свет.

Упражнения не являются обязательными при соблюдении этой диеты, но могут быть полезны некоторые физические упражнения, чтобы оставаться в форме.
Следуя этой диете, вы увидите, что килограммы тают.

Существуют и другие варианты этой диеты, разрешающие употребление шпината и помидоров. Например, омлет со шпинатом и помидорами имеет низкое содержание калорий, углеводов, холестерина и насыщенных жиров.

Еще несколько фактов о яичной диете

Ничего, кроме яиц, не является здоровым способом похудеть — хотя яйца невероятно питательны, сами по себе они не могут удовлетворить все ваши диетические потребности. Это верно, если вы съедаете столько яиц, сколько хотите (и скоро они вам надоест), но тем более, если вы пытаетесь питаться всего одним яйцом в день. Голодная диета не стоит той потери веса, которую вы надеетесь достичь, если вы понимаете, какой долгосрочный вред она наносит вашему телу. Большинство диетологов и экспертов рекомендуют терять около 1–2 фунтов в неделю, поскольку устойчивое снижение веса — самый здоровый способ похудения.

Чрезмерное употребление яиц может вызвать запор и газы. Важно отметить, что диета с высоким содержанием белка также может быть тяжелой для почек. Исключение углеводов при соблюдении диеты с высоким содержанием белка вызывает обезвоживание и не дает организму полностью сжигать жир. Это приводит к образованию кетоновых тел. Кетоз облегчает соблюдение диеты, поскольку снижает аппетит и может вызвать тошноту.

Самый здоровый способ похудеть — это меньше есть, заниматься спортом и есть продукты, содержащие максимальное количество питательных веществ и наименьшее количество калорий.Яйца, употребляемые в умеренных количествах, являются здоровым дополнением к хорошо сбалансированной диете, но употребление только яиц не приведет вас ни к чему, кроме неприятностей.

Фруктово-яичная диета | Здорово

Фруктово-яичная диета похожа на диету Аткинса с некоторыми вариациями. Диета Аткинса допускает неограниченное количество жиров и животных белков, но не углеводов. Эта диета исключает большую часть мяса и иногда заменяет яйца и фрукты курицей или рыбой. Диета заключается в том, что организм лишается жирового топлива. Углеводы обычно превращаются в простой сахар, называемый глюкозой. Избыточная глюкоза хранится в виде жира. Исключение углеводов означает, что вашему организму необходимо использовать накопленный жир для получения энергии. Результатом является процесс термогенного преобразования, называемый кетозом, который приводит к потере веса.

Фрукты и яйца

Фруктово-яичная диета в основном состоит из сваренных вкрутую яиц, грейпфрута (или всех фруктов) и не более того. 2. В этом плане вы будете получать очень мало калорий.Типичный ежедневный рецепт составляет всего 800 калорий, а максимальная — примерно 1200, поэтому вам не следует оставаться на этой низкокалорийной диете очень долго. Клиника Майо не одобряет диету, но рекомендует придерживаться этой причудливой диеты не дольше 12 дней. Некоторые планы рассчитаны на четыре недели. Перед тем, как начинать диету, проконсультируйтесь с врачом.

• Фруктово-яичная диета в основном состоит из сваренных вкрутую яиц, грейпфрута (или всех фруктов) и не более 2.
• Типичный ежедневный рецепт составляет всего 800 калорий, а самая высокая — примерно 1200, поэтому вам не следует оставайтесь на этой низкокалорийной диете очень долго.

Больше яиц

Как похудеть на диете стюардесс

Чтобы подготовиться к диете, вам нужно будет купить несколько продуктов в больших количествах, поскольку в этой диете не так много разнообразия, а скорее много одинаковых продуктов ежедневно. Также существует несколько вариантов диеты: трехнедельный, четырехнедельный и 12-дневный. Сначала решите, какой план вы попробуете. Затем, чтобы не сбиться с плана, купите достаточно яиц, а также грейпфрутов, апельсинов, дыни, абрикосов, груш и яблок соответственно. Вам также понадобятся курица, рыба и салат из овощей, но имейте в виду, что они меняются каждый день, поэтому вам, вероятно, не нужно будет покупать столько.

• Чтобы подготовиться к диете, вам нужно будет покупать несколько продуктов в больших количествах, так как эта диета не отличается большим разнообразием, а скорее много одной и той же пищи каждый день.
• Вам также понадобятся курица, рыба и салат из овощей, но имейте в виду, что они меняются каждый день, поэтому вам, вероятно, не нужно будет покупать столько.

Пример меню четырехнедельного плана фруктовой и яичной диеты:

Завтрак: (то же самое каждый день): 1/2 грейпфрута или цитрусовых и 2 вареных яйца. Обед: отварная курица или вареная рыба. и 1 фрукт. Ужин: один из перечисленных фруктов (без ограничений). Ужин (выбор 2): 2 вареных яйца и вареные овощи (стручковая фасоль, морковь или горох).

Вы можете чередовать обеды и ужины, но ни завтрак, ни пункты меню не меняются. Если вы поймете один день, вы, по сути, поймете весь план. Кроме того, иногда вы можете съесть обед, состоящий из одной ложки творога (или любого белого сыра), вареных овощей и одного фрукта. Но этот вариант не следует добавлять до третьей или четвертой недели. Опять же, эта диета очень ограничена калорийностью, поэтому перед ее началом рекомендуется проконсультироваться с врачом.

• Пример меню четырехнедельного плана фруктовой и яичной диеты: Завтрак: (то же самое каждый день): 1/2 грейпфрута или цитрусовых и 2 вареных яйца. Обед: отварная курица или отварная рыба и 1 фрукты Ужин: один из перечисленных фруктов (без ограничений) Ужин (выбор 2): 2 вареных яйца и вареные овощи (стручковая фасоль, морковь или горох).
• Вы можете чередовать обеды и ужины, но ни завтрак, ни параметры меню не меняются.

Избавьтесь от 5 фунтов за 1 неделю

Быстрая потеря веса — проблема для многих
люди. Возможность избавиться от лишних килограммов без больших жертв — это
удовольствие. Яичная диета на 3 дня позволяет быстро похудеть, до 5-7 фунтов.
в неделю. И любой, кто любит яйца, непременно полюбит такой режим питания.

Есть много способов соблюдать диету
вареные яйца; здесь мы объясняем простой и краткий план.Как видно из названия, это
диета должна выполняться всего 3 дня в неделю и нужно есть только то, что в ней написано
в меню, чтобы исключить несколько фунтов.

Почему
делает ли яичная диета стройной?

Это идеальная диета для тех, у кого
срочность похудения. Кто хорошо следует всем указаниям, результаты
диета из приготовленных яиц скоро станет заметна на весах. Через 3 дня ваше тело будет
сбросить от 5 до 7 фунтов, в зависимости от того, насколько вы страдали ожирением.

Эта диета относится к группе постных
диеты.Это не должно быть планом питания, которому нужно следовать в долгосрочной перспективе. Будучи
довольно сокращенный план углеводов и калорий, организм быстро запускается
потеря жира, и результаты — меньше фунтов на весах.

В остальные дни недели можно есть в обычном режиме. Но всегда рекомендуется придерживаться контролируемой диеты, чтобы все ваши усилия похудеть за 3 дня не пропали даром. И не забывайте выпивать не менее 2–3 литров воды в день.

700-00184529
© Мэтью Вили
Выпуск модели: Да
Разрешение на собственность: Нет
Выпуск модели
Женщина ест яйца

3-х дневная яичная диета, полное меню

Вареная яичная диета имеет в качестве основной
еда, яйцо.Яйцо, как и мясо и рыба, является продуктом, богатым белком, так как
самый полный источник белка благодаря аминокислотам. Он также содержит
витамины A, D, E, B2, B12, фолиевая кислота и минералы, такие как фосфор, железо,
кальций и калий. Кроме того, яйцо обладает сытным действием, что делает
это отличный союзник диет. Уже многие исследования показали, что яйцо
за завтраком помогает похудеть.

Существует множество трехдневных диет и
вариации вареной яичной диеты на 7 дней или даже на четыре недели.В этом
В статье мы рассмотрим простой трехдневный план, состоящий из трехразового питания:

• Всегда яйца на завтрак
• Куриное мясо на гриле на обед
• Рыба с овощами на ужин

Сахар, соль, тесто и все подобное
углеводы, калорийные продукты, рафинированные продукты, жареные продукты, обработанное мясо, мягкие
следует избегать напитков и алкогольных напитков. Плод тоже не
рекомендуется есть в течение этих 3 дней (кроме указанного), потому что это
может остановить потерю веса.В основном вы должны есть то, что входит в меню.

Вот пример меню, в котором вы будете есть не только яйца на завтрак, но и на обед и ужин, если хотите. Меню на основе яиц, благодаря которому вы теряете 5-7 фунтов в неделю.

Первая
День

Завтрак:

Два вареных яйца, 2 помидора и чашка
зеленый чай без сахара

Обед:

2 яичных белка, 150 г приготовленных, приготовленных на гриле
или запеченная рыба, зеленый чай без сахара

Ужин:

Овощное ассорти, приготовленное или приготовленное на пару
(брокколи, стручковая фасоль, морковь, грибы, лук и т. д.), успокаивающий настой
без сахара

Секунда
День

Завтрак:

Два вареных яйца, 1 банан и 1 стакан
зеленый чай без сахара

Обед:

2 яичных белка, 120 г без кожицы
курица, чашка зеленого чая без сахара

Ужин:

120 г свежего сыра или творога или
творог, тост из черного хлеба, стакан постного молока

Третий
День

Завтрак:

Два вареных яйца с одним стаканом натурального
томатный сок.

Обед:

2 яичных белка, 120 г красного мяса и чашка
зеленый чай без сахара

Ужин:

2 вареных или жареных картофеля, салат из листьев салата
и успокаивающий травяной чай

Во время яичной диеты нельзя
спорт или любые физические упражнения. Поскольку это диета с низким содержанием углеводов
и калорий, это может привести к усталости и утомлению.

Это не идеальный план питания для похудания.
вес в долгосрочной перспективе.Большинство диетологов и экспертов рекомендуют сбросить 1-2 раза.
фунтов в месяц благодаря сбалансированной и низкокалорийной диете. Яйца едят в умеренных количествах
являются здоровыми и отличными союзниками в похудании, но в рамках здорового питания.

Хотя трехдневная яичная диета приводит к быстрому
потеря веса, это может вызвать эффект йо-йо, который приводит к восстановлению
потерял килограммы или даже больше. Кроме того, он не должен продлеваться и выходить за рамки
в указанные дни, так как это может быть вредно для вашего здоровья.

Всегда полезно проконсультироваться с врачом, подходит ли какая-либо диета для вашего типа телосложения, прежде чем им заниматься.

План диеты на

яиц Как похудеть на 10-18 фунтов за 28 дней

Похудейте на 10-18 кг за 28 дней с помощью идеальной диеты с яйцами. К сожалению, простого волшебного рецепта похудения не существует.

Но одно мы знаем наверняка: нельзя похудеть, не ограничивая количество потребляемых калорий. Это, безусловно, главное и самое сложное правило любой диеты.

Но не отчаивайтесь! Существует диета, которая уже помогла многим людям сбросить десятки фунтов.Только за первую неделю диеты им удалось похудеть на 5 кг. Яйца — главный ингредиент этой диеты!

Не забывай! Эта низкокалорийная диета предназначена для быстрого похудания .

Использовать могут только абсолютно здоровые люди. Слишком долгое употребление недопустимо, не рекомендуется такое длительное использование. Если у вас проблемы с холестерином, никогда не садитесь на диету, не посоветовавшись с врачом.

Эта яичная диета имеет много преимуществ

Они содержат много белка, очень питательны, легко усваиваются, обеспечивают чувство сытости и не содержат много жира и калорий.

Благодаря всем этим преимуществам, такая яичная диета идеально подходит для диеты. Яичная диета стала очень популярной, когда нескольким знаменитостям удалось успешно похудеть с помощью этой диеты.

Утверждается, что люди также потеряли ошеломляющие 30 кг за три месяца.

А актеру Эдриану Броуди удалось сбросить ошеломляющие 15 кг при подготовке к роли в феноменальном фильме «Пианист».

Он объясняет, что при использовании этой диеты существовала определенная вариация в этой диете, когда на завтрак ели яйца, на обед — курицу-гриль, а на ужин — кусок рыбы, приготовленной на пару.

Можно найти десятки различных вариантов яичной диеты

Однако здесь мы остановились на самом популярном, а это скучно есть не только ту же еду или яйца, но и несколько других продуктов.

С практической точки зрения, это одна из разновидностей диеты доктора Аткиносона, в которой основное внимание уделяется значительному снижению потребления углеводов.

• В этом варианте диеты на завтрак съедаются два или более яиц с овощами с низким содержанием углеводов или нежирным мясом, например грейпфрутом.
• Обед и ужин включают в себя еще одну порцию яиц или небольшие порции курицы и рыбы.
• Разрешены салаты с низким содержанием углеводов и овощи, в то время как фрукты ограничиваются одним-двумя ломтиками в день.
• Другие углеводы, такие как хлеб, макароны и картофель, строго запрещены.

Яйца и грейпфрутовая диета

Следующая версия под названием «Яичная и грейпфрутовая диета» включает употребление половины грейпфрута с каждым приемом пищи.

В остальном диета очень похожа на описанный выше вариант.

Самый крайний вариант этой диеты предполагает употребление только сваренных вкрутую яиц и питьевой воды (что, конечно же, является версией немного более стойких людей или тех, кто будет пытаться поддержать ее, но может иметь последствия для их здоровья. и их тела)…

Яичная диета — рекомендуемая диета для сегодняшней диеты

Яйца, нежирное мясо, овощи с низким содержанием углеводов, травяные чаи (без сахара) и вода.

Пример плана

Завтрак

— 2 вареных яйца

— 1/2 грейпфрута

Обед

— жареный цыпленок без кожи

— зеленый салат

Ужин

— Омлет из 2 яиц со шпинатом и помидорами

Практические рекомендации

В этой диете нет рекомендаций по упражнениям

Яичная диета — зачем ее практиковать, каковы основные причины!

1. Диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов помогают снизить аппетит.
2. Диеты с высоким содержанием белка ускоряют сжигание калорий.
3. Яйца — хороший источник белка и витаминов.
4. Исследования показали, что употребление яиц на завтрак способствует снижению веса.

Яичная диета — почему бы НЕ практиковать ее!

1. Эта диета не является здоровым и сбалансированным подходом к питанию.
2. Из рациона исключаются целые группы продуктов, а также многие овощи.
3. Недостаток углеводов может снизить физическую активность.
4. Многие люди испытывают усталость в первые дни этой диеты, пока организм не привык к пониженному потреблению углеводов.
5. Употребление в пищу большого количества яиц может вызвать затруднение, газы и неприятный запах изо рта.
6. Однообразие диеты может значительно снизить энтузиазм по поводу ее соблюдения и заставить вас бросить курить.
7. не подходит для здорового образа жизни.
8. Существует высокая вероятность того, что вес изменится на обратный при переходе на нормальную и обычную диету.

Заключение

Яичная диета на самом деле является быстрой диетой, особенно в ее версии, не допускающей разнообразия питательных веществ.

Хотя фунты, вероятно, будут быстро потеряны, они, скорее всего, быстро вернутся после возвращения к своей старой диете.

Очевидно, что употребление только яиц не является здоровым способом похудеть, и экстремальный вариант этой диеты может быть опасен!

Речь идет не только о потреблении питательных веществ, но и об общем состоянии здоровья тех, кто выбрал такую ​​диету.

Практикуйте эту диету только тогда, когда вам нужно очень быстро похудеть.

Почему яичная диета?

Они богаты всеми питательными веществами, необходимыми нашему организму для функционирования:

, витаминов: B12, B2, B5, A, E;

минералов: железо, цинк, кальций, магний, калий;

• мононенасыщенные жиры — 25%;
• полиненасыщенных жиров — 9,4%;
• насыщенные жиры — 18,1%.

Не забывай! В яйцах мало витамина С, поэтому в рацион следует включать как можно больше овощей и фруктов с высоким содержанием аскорбиновой кислоты.

Многие опасаются, что переедание приведет к повышению уровня холестерина в крови. На самом деле уровень холестерина очень мало зависит от потребления яиц.

Намного более опасными для организма являются насыщенные жиры и трансмиссии.

Диета из вареных яиц, позволяющая сбросить 10 фунтов за 14 дней

Если вы хотите быстро похудеть, эта диета из вареных яиц может стать отличным блюдом.

Хотя и состоит из небольшого количества продуктов, исследования показали, что их достаточно для ускорения метаболизма и сжигания лишнего жира в организме.

Первая неделя

понедельник

Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.

Обед: 2 кусочка сладкого картофеля и 2 яблока.

Ужин: 1 большая миска салата и курица.

вторник

Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.

Обед: овощи и куриный салат.

Ужин: овощной салат, 1 апельсин и 2 вареных яйца.

среда

Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.

Обед: нежирный сыр, 1 помидор и 1 ломтик сладкого картофеля.

Ужин: салат и курица.

четверг

Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.

Обед: фрукты.

Ужин: салат и курица.

пятница

Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.

Обед: вареные овощи и 2 яйца.

Ужин: салат-гриль и рыба.

суббота

Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.

Обед: фрукты.

Ужин: курица и тушеные овощи.

Воскресенье

Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.

Обед: салат из помидоров, тушеные овощи и курица.

Ужин: тушеные овощи.

Вторая неделя

понедельник

Завтрак: 2 яйца и 1 цитрусовый.

Обед: салат и курица.

Ужин: 1 апельсин, салат и 2 яйца.

вторник

Завтрак: 2 яйца и 1 цитрусовый.

Обед: 2 яйца и тушеные овощи.

Ужин: салат-гриль и рыба.

среда

Завтрак: 2 яйца и 1 цитрусовый.

Обед: салат и курица.

Ужин: 1 апельсин, овощной салат и 2 яйца.

четверг

Завтрак: 2 яйца и 1 цитрусовый.

Обед: тушеные овощи, нежирный сыр и 2 яйца.

Ужин: салат и курица.

пятница

Завтрак: 2 яйца и 1 цитрусовый.

Обед: салат из сардин.

Ужин: салат и 2 яйца.

суббота

Завтрак: 2 яйца и 1 цитрусовый.

Обед: салат и курица.

Ужин: фрукты.

Воскресенье

Завтрак: 2 яйца и 1 цитрусовый.

Обед: тушеные овощи и курица.

Ужин: как в обед.

Диета с вареными яйцами важные советы

• Во время диеты важно пить как можно больше воды, так как это избавит организм от токсинов.
• Кроме того, во время диеты вам следует избегать фаст-фуда, нездоровой пищи, газированных напитков и алкоголя, а также чрезмерно мягкой и очень соленой пищи.
• Яичная диета основана на низкоуглеводных продуктах без увеличения насыщенных жиров. Яйца — отличный источник важных белков и других питательных веществ.
• Они содержат незаменимые аминокислоты, а также являются важным источником витаминов B2, B12, D, E, фолиевой кислоты, а также железа.
• Пищеварительная система способна производить достаточно сахара для вашего тела и сжигать жир при потреблении продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.
• Организму ничего не остается, кроме как преобразовывать жировые отложения в глюкозу. Основная идея заключается в том, что дело не в количестве съеденной пищи, а в количестве углеводов.
• Углеводы нужно практически свести к нулю, но не обязательно уменьшать количество потребляемых жиров и калорий.

Яйца — отличный выбор для этой диеты, потому что они содержат белок и быстро насыщаются, поэтому вы не будете чувствовать голод в течение длительного времени. Существует несколько вариантов яичной диеты.

Яичная диета, чтобы похудеть на 10-18 фунтов за 28 дней

Вариант, который мы предлагаем сегодня, рассчитан на четыре недели, за которые они могут похудеть от 10 до 18 кг.

Эта диета также известна как диета из яиц, цитрусовых, хот-догов и бананов или диета из яиц, огурцов, апельсинов и йогурта, потому что все эти продукты потребляются во время диеты.

Хлеб и всякая белая выпечка строго запрещены. Эта диета подходит для всех возрастов и не требует дополнительных витаминов.

Вы должны строго придерживаться графика покупки продуктов и указанного количества при использовании диеты, чтобы иметь правильный эффект и похудеть.

Первая неделя яичной диеты

Завтрак одинаковый каждый день: 1/2 апельсина или цитрона и 1-2 вареных яйца

Понедельник:
Полдник: стакан нежирного йогурта
Обед: фрукты по вашему вкусу (апельсины, яблоки, груши, дыня и т. Д.))
Ужин: жареное или отварное мясо

Вторник:
Полдник: стакан нежирного йогурта
Обед: вареный или жареный цыпленок без кожи
Ужин: 2 вареных яйца, свежий или салат в банке с огурцом, апельсином или цитроном

Среда:
Закуски: один апельсин или половина цитрона
Обед: ешьте сыр, сколько хотите, 1 ломтик черного хлеба, огурцы
Ужин: жареное или вареное мясо

Четверг:
Полдник: стакан нежирного йогурта
Обед: сколько угодно фруктов (яблоки, груши, дыня, арбуз и т. Д.))
Ужин: жареное или отварное мясо с салатом из огурцов

Пятница:
Закуска: стакан нежирного йогурта
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (смесь овощей или зеленой фасоли, морковь или горох)
Ужин: отварная или жареная рыба, салат из огурцов, 1 апельсин или лимон

Суббота:
Полдник: стакан нежирного йогурта
Обед: фрукты по желанию (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыня, арбуз и др.)
Ужин: жареное или отварное мясо, салат с огурцами, легко добавляется, а помидор

Воскресенье:
Полдник: стакан нежирного йогурта
Обед: вареный или жареный цыпленок без кожи, помидор, огурец, 1 апельсин или цитрон
Ужин: вареные овощи

Вторая, третья и четвертая неделя

Завтрак каждый день: 1/2 апельсина или цитрона и 1-2 вареных яйца

Понедельник:
Обед: жареное или вареное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или цитрон

Вторник:
Обед: жареное или отварное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или цитрон

Среда:
Обед: жареное или вареное мясо, огурцы
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или цитрон

Четверг:
Обед: 2 вареных яйца, сколько хотите жареный сыр, вареные овощи
Ужин: 2 вареных яйца

Пятница:
Обед: отварная или жареная рыба
Ужин: 2 яйца

Суббота:
Обед: жареное или вареное мясо, помидор, 1 апельсин или цитрон
Ужин: смесь свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко)

Воскресенье:
Обед: отварной или жареный цыпленок без кожи, огурцы, вареные овощи, 1 апельсин или цитрон
Ужин: вареный или жареный цыпленок без кожи, салат, вареные овощи, 1 апельсин или цитрон

Яичную диету можно прекратить через две недели, если вы уже удовлетворены результатами.Большинство людей теряют в среднем более 5 фунтов за 2 недели.

Если вы нарушите диету, продолжайте есть завтрак, предусмотренный диетой, еще от двух недель до одного месяца, чтобы избежать увеличения веса.

Не рекомендуется придерживаться диеты более 4 недель, хотя о плохих впечатлениях не сообщалось.

Быстрая яичная диета: за 3 дня сбросить 3 кг

Эта диета предназначена для быстрого похудания и применяется только 3 дня в неделю.Избегайте сахара и соли.

Остальную часть дня вы едите как обычно и, конечно, избегайте макарон и других продуктов, которые вредны и полны калорий: чипсов, жареных блюд, жирного мяса и газированных напитков.

День 1

Завтрак: Два вареных яйца, 2 помидора и чашка зеленого чая без сахара.

Обед: Два яичных белка, 120 г вареной или жареной рыбы и чашка зеленого чая.

Полдник: Одно яблоко

Ужин: Овощи на пару (брокколи, цветная капуста, морковь, горох, стручковая фасоль и т. Д.)) с чашкой зеленого чая.

День 2

Завтрак: Два вареных яйца, 1 банан, чашка зеленого чая.

Обед: Два яичных белка, 120 г вареной курицы без кожи и чашка зеленого чая.

Ужин: 120 г творога, кусок тоста и стакан нежирного молока.

День 3

Завтрак: Два вареных яйца и стакан выжатого томатного сока.

Обед: Два яичных белка, 120 г отварного красного мяса и чашка зеленого чая.

Ужин: Два печеных картофеля, салат и чашка зеленого чая.

Яичная диета — сбросьте 7 фунтов за 7 дней

Поскольку температура у нас медленно повышается, женщины все чаще думают о том, как избавиться от лишних килограммов, накопленных зимой, когда мы больше сидим дома, чем ходим.

Сегодня мы подготовили для дам супер диету без голодания, с которой вы сможете сбросить много килограммов.

Если вы решите придерживаться этой диеты, вы потеряете 7 килограммов за первые 7 дней.

С этой диетой вы не умрете с голоду, но при ее выполнении похудеете за первую неделю на 7 кг, а за месяц — на 14 кг.

Данная 7-дневная диета повторяется в том же порядке с первого по седьмой день столько раз, сколько вы хотите, и этот рецепт рассчитан на 4 недели, т.е. повторяется трижды.

Первый день:

Завтрак — чашка горького кофе

Обед — 2 яйца вкрутую

Ужин — кусок мяса, салат с лимоном

День второй:

Завтрак — чашка горького кофе, сухарики

Обед — 2 яйца вкрутую

Ужин — кусок ветчины, салат, стакан кефира

Третий день:

Завтрак — чашка горького кофе

Обед — овощи, фрукты

Ужин — 2 яйца вкрутую, ветчина, салат

День четвертый:

Завтрак — чашка горького кофе

Обед — 2 яйца вкрутую, морковный сок

Ужин — мясо, салат с лимоном

День пятый:

Завтрак — тертая морковь с лимоном

Обед — рыба, запеченная с помидорами

Ужин — пропущено

День шестой:

Завтрак — чашка горького кофе

Обед — 200 г курицы и салат

Ужин — 2 яйца вкрутую и тертая морковь

Седьмой день:

Завтрак — чашка горького кофе

Обед — кусок мяса, фрукт

Ужин — все возможно

Во время диеты не употребляются алкоголь, соль и сахар.Мясо готовят по желанию — жарят, жарят или варят. Фрукты и овощи не ограничиваются.

Яичная диета Fast-Track

Это еще один вариант более строгой яичной диеты, требующей только яиц, сваренных вкрутую, и питьевой воды.

Эту диету соблюдать труднее. Вы можете есть яйца сколько угодно. Также рекомендуется пить только воду.

Необязательно заниматься спортом при соблюдении диеты, но прогулки обязательно помогут.

Во время этой яичной диеты килограммы быстро тают, и опыт тех, кто их держит, очень положительный, но, поскольку организм лишен многих питательных веществ, его не следует хранить более 7 дней.

Хорошие и плохие стороны яичной диеты

Диетическое голодание — не лучший способ похудеть, потому что оно может иметь пагубные последствия для вашего здоровья и тела. Диетологи и эксперты рекомендуют сбросить 1–2 фунта в неделю как самый здоровый способ похудеть.

Недостаток яичной диеты в первую очередь состоит в том, что она вызывает образование газов. Диета с высоким содержанием белка может быть вредна для почек.

Удаление углеводов из рациона и употребление продуктов с высоким содержанием белка вызывает обезвоживание и препятствует полному сжиганию жира в организме.

Это приводит к образованию кетонов в организме и вызывает кетоз.

Из-за кетоза соблюдать диету легче, потому что она снижает аппетит, но может вызвать тошноту, что не очень приятно.

Самый здоровый способ похудеть — это меньше есть, заниматься спортом, двигаться и есть продукты, которые содержат все необходимые питательные вещества, но содержат как можно меньше калорий.

Яйца желательно употреблять в умеренных количествах, и употребление только яиц — не лучшее решение для похудания, как и при любой диете.

Окончательное заключение

В сегодняшней статье мы посвятили себя очень популярной яичной диете. Эта диета доступна в нескольких вариантах.

Какой бы вариант вы ни выбрали, результат гарантирован, то есть вы обязательно похудеете. Яичная диета имеет свои плюсы и минусы.

Хотя это очень эффективно, очень часто после окончания диеты килограммы снова возвращаются. Перед применением этой диеты нужно посоветоваться с врачом.

Поделитесь сегодняшней диетой с друзьями, которым нужно похудеть, смело попробуйте сегодняшнюю яичную диету.

рекомендуемые артикулы:

Двухнедельная диета с вареными яйцами для похудения на 4,5 кг

Избыточный вес тела может вызвать множество проблем со здоровьем. В настоящее время люди беспокоятся о своем весе и упорно трудятся, чтобы уменьшить эти лишние жиры. Они делают упор на плоский животик или измельченный пресс. Если вы хотите сбросить или набрать вес, упражнения и диета играют важную роль.Диета обеспечивает достаточное количество питательных веществ, минералов и витаминов, необходимых организму для роста и развития мышц. Интересно, что когда люди пытаются похудеть, они мудро выбирают свою диету. Если вы хотите похудеть, то диета с вареными яйцами может оказаться очень полезной. Диета с вареными яйцами помогает сбросить около 4,5 кг веса. (Также прочтите: Что такое план диеты на основе растений)

Почему диета из вареных яиц для похудения?

Яйца являются богатыми источниками минералов, таких как кальций, калий, магний и цинк, витаминов, таких как витамин C, B12, B2, A, B5 и E, а также различных питательных веществ.Помимо этого, яйца также являются хорошим источником 25 процентов мононенасыщенных жиров, 9,4 процента полиненасыщенных и 18,1 процента насыщенных жиров.

Вот двухнедельный план:

Неделя 1:
Понедельник:

Завтрак — 2 вареных яйца и фрукты
Обед –2 ломтика хлеба и фрукты
Ужин – курица на гриле и салат. (Также прочтите: Что такое яичная диета и как ей нужно следовать)

вторник:

Завтрак — 2 вареных яйца и фрукты
Обед — курица-гриль и зеленый салат
Ужин– 2 вареных яйца, салат и апельсин.

среда:

Завтрак — 2 вареных яйца и фрукты
Обед — сыр, ломтик хлеба и помидор
Ужин — Курица гриль и салат

Четверг:
Завтрак — 2 вареных яйца и фрукты
Обед — фрукты
Ужин — жареный цыпленок и салат

Пятница:
Завтрак — 2 вареных яйца и фрукты
Обед –2 вареных яйца и вареные овощи
Ужин — рыба на гриле и салат.

Суббота
Завтрак — 2 вареных яйца и фрукты
Обед — фрукты.
Ужин — курица гриль и салат

Воскресенье
Завтрак — 2 вареных яйца и фрукты.
Обед — отварные овощи с курицей и томатным салатом
Ужин — отварные овощи

Неделя 2:

Понедельник:
Завтрак- 2 вареных яйца и фрукты
Обед — курица и салат
Ужин — 2 вареных яйца, салат и апельсин

Вторник:
Завтрак — 2 вареных яйца и фрукты
Обед –2 вареных яйца и вареные овощи
Ужин — рыба на гриле и салат.

Среда
Завтрак– 2 вареных яйца и фрукты
Обед — Салат и курица
Ужин — 2 вареных яйца, салат и апельсин

Четверг
Завтрак — 2 вареных яйца и фрукты
Обед –2 вареных яйца, сыр и вареные овощи
Ужин — курица-гриль и салат

Пятница
Завтрак — 2 вареных яйца и фрукты
Обед — салат из тунца
Ужин –2 вареных яйца и салат

Суббота
Завтрак — 2 вареных яйца и фрукты
Обед — салат и курица
Ужин — фрукты.

Воскресенье :
Завтрак — 2 вареных яйца и фрукты
Обед и ужин — курица-гриль и овощи. (Также читайте: Как похудеть с помощью индийской диеты за 4 недели: Таблица диеты 3-й недели)

Здоровый способ есть яйца

Яйца — хороший выбор как часть здорового сбалансированного питания. Помимо того, что они являются источником белка, они также содержат витамины и минералы.

Яйца и ваш рацион

Яйца питательны — они являются источником:

Сколько яиц безопасно есть?

Не существует рекомендуемого ограничения на количество яиц, которое люди должны съесть.

Яйца можно употреблять как часть здорового сбалансированного питания, но лучше готовить их без добавления соли или жира. Например:

• вареные или пашот, без добавления соли
• омлет без масла и с использованием обезжиренного молока вместо сливок

Жареные яйца могут повысить их жирность примерно на 50%.

Яйца и холестерин

Высокий уровень холестерина в крови увеличивает риск сердечных заболеваний.

Хотя яйца содержат некоторое количество холестерина, количество потребляемых нами насыщенных жиров больше влияет на количество холестерина в нашей крови, чем холестерин, который мы получаем от яиц.

Если терапевт или медицинский работник посоветовал вам следить за уровнем холестерина, вашим приоритетом должно быть сокращение количества насыщенных жиров в вашем рационе. Вы можете получить совет в разделе Ешьте меньше насыщенных жиров.

Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, вам нужно сократить потребление яиц, только если вам посоветовал это сделать терапевт или диетолог.

Сырые яйца и пищевые отравления

В последние годы был улучшен контроль безопасности пищевых продуктов. Таким образом, младенцы, дети, беременные женщины и пожилые люди теперь могут безопасно есть сырые или слегка приготовленные куриные яйца или продукты, содержащие их. Убедитесь, что на покупаемых яйцах стоит клеймо британского льва.

Но этим группам людей все же следует избегать сырых или слегка сваренных яиц, а именно:

• без штампа British Lion
• не куриных яиц (например.грамм. утиные или перепелиные яйца)
• из-за пределов Великобритании

Яйца должны готовиться до тех пор, пока белок и желток не станут твердыми. Это связано с тем, что эти группы более уязвимы для инфекции и могут иметь более серьезные симптомы пищевого отравления.

Людям с сильно ослабленной иммунной системой, соблюдающим диету под медицинским наблюдением, предписанную медицинскими работниками, следует тщательно готовить все яйца.

При употреблении сырых или слегка сваренных яиц не забудьте:

• надежно хранить яйца в прохладном и сухом месте, например, в холодильнике.
• очистить все рабочие поверхности, посуду и кухонные принадлежности, а также тщательно вымыть руки до и после работы. яйца
• избегайте использования яиц с просроченным сроком годности

Тщательное приготовление яиц — самый безопасный вариант, если вы все еще беспокоитесь о пищевом отравлении.

Продукты, содержащие сырые яйца

Сырые или слегка приготовленные яйца могут содержаться в любом из следующих продуктов:

• муссов
• суфле
• домашнего майонеза
• голландского и беарнезного соусов
• заправки для салатов 907 9011 9011 9011
• заправки для салатов тирамису
• запеченное на аляске
• Итальянское безе

Если вас беспокоит сырое яйцо, когда вы едите вне дома или покупаете еду, спросите у обслуживающего вас человека, содержит ли оно сырое яйцо, и если да, то есть ли на яйцах печать британского льва.

Предотвращение распространения бактерий

Бактерии могут быть как на скорлупе, так и внутри яйца, которые могут очень легко распространяться на другие продукты, а также на руки, посуду и рабочие поверхности.

Эти советы помогут избежать распространения бактерий:

• держите яйца подальше от других продуктов — как когда они находятся в скорлупе, так и после того, как вы их раскололи
• всегда тщательно мойте руки теплой водой с мылом, а затем сушите их после прикосновения к яйцам или работы с ними.
• тщательно очищайте поверхности, посуду и посуду теплой мыльной водой после работы с яйцами. в них могли попасть грязь или бактерии

Узнайте больше о том, как безопасно хранить продукты

Срок годности яиц «Срок годности»

Срок годности яиц составляет 28 дней (с даты закладки до срока годности).

Последняя проверка страницы: 25 января 2021 г.
Срок следующей проверки: 25 января 2024 г.