за 10 дней 9 кг при начальном большом весе

Что такое — диета балерин? Можно ли потерять за 10 дней 9 кг при начальном большом весе? Каким меню пользуются артистки балета и действительно ли они так сильно ограничивают себя в еде? Или диета для балерин — очередной миф, созданный для легковерных граждан, ищущих «золотой способ» для похудения?

Привет, друзья! Я не знаю, все ли любят балет, но наверняка очень многие восторгаются стройностью, утончёнными фигурами и идеальной осанкой красавиц в пачках. Хочется выглядеть, как они? А вместо этого из зеркала смотрит нечто бомбоподобное, отстоящее от изящества так же далеко, как слон от журавля…

Не стоит отчаиваться! Даже если диета для балерин — это то, чем не пользуется ни одна балерина, среди малокалорийных способов питания этот занимает достойное место.

Итак, мой сказ о том, на каких диетах сидят балерины и чем это может помочь желающему избавиться от лишнего сала. Готовы? Тогда поехали!

«Эффективные диеты для похудения: самые быстрые и популярные»

Рацион дня: тонкости меню для тонкой фигуры

Говорят, что балет — это тяжёлый труд. Нельзя не согласиться. Многочасовые репетиции, стирающие в кровь пальцы ног, гимнастические растяжки — на всё это нужно очень много сил. Красота требует жертв! Поэтому сразу же открою секрет, которым со мной поделились вполне реальные балерины: у них нет никакой специальной диеты, ибо за одну репетицию они отрабатывают всё, что ни съели.

Но мы-то не танцуем в балете. Те нагрузки, которые испытывают утончённые, прекрасные артистки, мы себе и представляем-то смутно, поэтому нам, в отличие от них, приходится выбирать, что кушать можно, а что нельзя.

Особые рекомендации

Подчеркну, чтобы не было неясностей: эти рекомендации для таких, как ты и я, а не для настоящих балерин. Вот что нам с тобой советуют, коли мы решимся придерживаться диеты балерин:

1. Пить как можно больше воды, не менее полутора литров, а чтобы не забывать — расставить по всему дому стаканы с этой прекрасной жидкостью и выпивать по мере того, как они попадаются на пути.

1. Соблюдать баланс Б/Ж/У, который лучше всего рассчитать индивидуально, при помощи калькулятора для тела.

1. Минимизировать употребление соли, но не исключать её из своего рациона, чтобы не нарушать водно-электролитного баланса и не получить нервные судороги из-за недостатка натрия в крови.

1. Кушать специи, не стесняться использовать соевый соус, добавлять в еду побольше зелени.

1. Не сочетать «в одном флаконе» разные белки. Кушать мясо отдельно от яиц, молоко от рыбы, или всё это — от творога.

1. Все свои порции делить надвое. Половинку съел за завтраком, вторую оставил на ланч. В обед употребил ½ привычных порций, а остальное путь подождёт до полдника, и т.д. Заодно это поможет научиться питаться дробно, 5 или даже 6 раз в день.

1. Не покупать майонеза и любых соусов, которые заключают в себе трансжиры, а следовательно, не употреблять все эти вредные продукты.

1. Во время еды лучше не пить. Да, это миф, который тянется с советских времён, и мы уже знаем, что все пищеварительные ферменты — гидролазы, они работают только если их сдобрить водичкой. Но раз сказано — кушать отдельно, пить отдельно, через полчаса — значит, так и делай!

1. Фигура не изменится без гимнастики и спорта. Надо бороться с гиподинамией и не валяться на диване. Помним, что настоящая балерина «пашет» по многу часов в день на своих репетициях. Без этого условия похудеть тебе всё равно не удастся.

Как видишь, всего девять пунктов (они сходны с требованиями рациона Аткинса). Но их требуется соблюдать, тем более, что они не противоречат здравому смыслу и кроме пользы ничего не принесут.

Диета балерин: разнообразные меню

Если у тебя хронические болезни, или ты — кормящая мамочка, а тем более, беременная — лучше поищи себе иной способ избавиться от лишних килограммов. Для остальных — диета балерин, рассчитанная на четыре дня, неделю или десять дней.

Четырёхдневный метод

Всё это очень похоже на актёрскую диету и обещает потерю 4-х килограммов. Предназначено только для здоровых людей, которые не бояться посадить себе печень.

«Актёрская диета: как исхудать за 12 дней в бананово — лимонном Сингапуре»

Вариант 1:

• первый день — полтора литра сока из помидор и несколько кусочков сушёного ржаного хлебца, разделить на пять приёмов и есть в течение дня;
• второй день — те же сухари и полтора литра молочка, употребить в том же порядке;
• третий день — делим на пять приёмов 0,75 л бульона, одну сырую морковку, 250 граммов мяска варёного и пять чайных ложечек риса;
• четвёртый день — полтора литра воды, или молока, или кефира.

Вариант 2:

• первые сутки — 200 г риса и 1,5 литра сока из помидоров;
• вторые сутки — 1,5 л кефира;
• третьи сутки — полкило любого варёного мяса;
• четвёртые сутки — бутылочку винца и сыр сколько пожелаешь, но пить воду в этот раз запрещено.

Вот такие разгрузочные варианты на четверо суток предполагает «диета балерин».

Семидневный марафон

На 7 дней примерная схема питания будет такова.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

• Эффективная методика очищения ЖКТ и пищеварительной системы в домашних условиях
• Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
• Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Понедельник:

• утром и вечером пьём томатный сок;
• ланч — фруктовый фреш и йогурт без сахара;
• обедаем тем же, плюс кусочек серого хлеба;
• полдник — овощной супчик без соли.

Вторник:

• с утра и вечером — стаканчик кефирчика или молочка;
• в обед — то же, но с кусочком хлебца;
• ланч и полдник такие же, как в понедельник (они такие будут до конца недели).

Среда:

• на завтрак употребляешь 50 граммов творожка с ягодками и тост с сырчиком;
• обед — порция риса с рыбой, не более 250 г всего;
• на ужин можно выбрать овощи в виде салата или тушёные.

Четверг:

• завтракаешь кашкой — овсянкой на воде;
• обедаешь капустным салатиком с лимончиком и рагу из овощей;
• ужинать можно гречкой и кусочком мяса, на 250 г всего.

Пятница:

• с утра — три ложки творожка и ягодки;
• днём — мяска или рыбки (грамм 150) и овощной салатик;
• вечером паровые овощи.

Суббота:

• на завтрак снова овсянка на воде;
• в обед — паровые овощи;
• в ужин — паровое мясо и салатик овощной.

Воскресенье:

• утром творожок с ягодками;
• обедаешь мясом с гречкой и салатиком из овощей;
• вечером паровые овощи.

Как видишь, в рационе на неделю и калории считать не надо, потому что их и без подсчётов — меньше некуда. Зато обещают тебе — скинуть 4-5 кг за неделю без усилий!

Меню на 10 дней

Оно не отличается разнообразием, но на нём, если судить обещаниям, можно потерять 5-6 кг в 10 дней. Рацион дня выглядит примерно так:

• с утра скушали 50 граммов творожка и стаканчик молочка;
• на ланч позволили себе один тост с маслицем и мёдом и чёрный кофе;
• в обед насладились супчиком из кусочка мяска, 150 г бульона, одной морковки и ложечки риса;
• пополдничали каким-либо фруктом;
• в ужин скушали то же, что и утром.

И так — десять дней (не знаю, можно ли так хоть 3 дня просидеть).

Думаешь, у балерин такая сильная воля, что они могут описанным образом питаться? Ничего подобного! Они просто едят нормально, не заморачиваясь, потому что им с их нагрузками худеть необязательно. Лишнее само уйдёт.

Но методы, подобные описанному мною выше, существуют. Тут и американская диета, и водная, и Монтиньяка, и банановая… Выбирай на вкус!

«Банановая диета для похудения: 1.5 кг зеленых бананов в день и зачем тебе понадобятся 2 вареных яичных белка»

Диета балерин: правда и вымыслы

Хотел привести ещё антицеллюлитную диету, для стройности ног, но она слово в слово повторяет актёрскую диету, без каких бы то ни было изменений.

«Диета против целлюлита: антицеллюлитный бум и можно ли помочь твоим бедрам и ягодицам»

Говорят, что даже Майя Плисецкая вынуждена была сидеть на «диете для балерин» ради того, чтобы сохранять точёность и лёгкость фигуры. Правду говорят, или лгут — сейчас уже не проверишь. Одно можно сказать точно: на мизерном калораже не потанцуешь. Никто не будет ждать, когда «разжиревшая» танцовщица отсидит свои десять дней, чтобы притащиться бледной тенью на репетицию, а потом не иметь сил ни на одно упражнение.

Но диета балерин пропагандируется и отзывы о ней, как обычно, весьма противоречивы. Как и сам подобный способ питания.

Ни о каких нагрузках на подобном питании говорить не приходится, а для стройности и подтянутости без гимнастики не обойтись. Поэтому рискну обрадовать тебя более рациональным способом. Качай мой видео «Курс Активного Похудения»!

Я не пообещаю тебе, что ты сбросишь десять кило за неделю, зато расскажу, как мне удалось без диет и жёстких рамок сбросить половину центнера. И при этом я кушал хорошо и вкусно, избавился от хворей, что прицепились ко мне из-за лишнего веса, нравлюсь себе в зеркале и радуюсь новой жизни.

Хорошая новость: мой Курс ты сможешь заполучить в любом городе и деревне, лишь бы был Интернет. Пользуйся, получай обновления и задавай вопросы! А главное — поправляй своё здоровье и живи долго и счастливо!

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

отзывы и меню. Как худеют балерины? :: SYL.ru

Утонченность и хрупкость фигуры балерин вызывает настоящее восхищение, восторг. Многие уверены в том, что танцовщицы практически не кушают, ведь их тело просто идеально. В действительности все обстоит по-другому. Сохранить фигуру идеальной на протяжении всей жизни помогает диета балерин, строгий контроль питания. Хотя нельзя сказать, что рацион этих девушек состоит исключительно из запретов.

Для чего нужна балеринам диета?

Стройность и легкость – это не все, что важно для этих танцовщиц. Ежедневно они испытывают многочасовые физические нагрузки, и на это нужны силы. Поэтому очень важно, чтобы продукты питания доставляли в организм в достаточном количестве необходимые витамины и микроэлементы, а также другие полезные вещества. Поэтому диета для балерин – это прежде всего правильный рацион питания. При этом можно внушительно сбросить лишние килограммы.

Основные правила и принципы диеты

У балерин есть свой секрет. Для того чтобы всегда находиться в отличной физической форме, они употребляют поливитаминные препараты – их врач подбирает индивидуально для каждой танцовщицы. Все дело в том, что низкокалорийная диета балерин не может дать в полном объеме все необходимые организму витамины и минеральные вещества, так как здесь предусмотрен диетический рацион питания.

У каждой участницы балета есть своя система питания. Методик для похудения довольно много.

Основные правила диеты

1. Кушать следует тогда, когда хочется, в небольших количествах, исключая запрещенные продукты.
2. Соль не нужно добавлять в лакомства. Полезно кушать каши: гречневую и овсяную. При приготовлении не нужно добавлять масло.
3. Нет строго запрета на любимые продукты. Диета балерин позволяет употреблять разное, ведь организм не успокоится, пока не получит свое. Важно, чтобы пища не вредила организму. Следует уметь ограничивать себя и не переедать.
4. Популярная диета балерин, отзывы о которой в большинстве положительные, позволяет и даже приветствует лакомства из китайской и японской кухни. Они обладают оригинальным вкусом и благоприятно воздействуют на организм. В состав таких блюд входят водоросли и свежие овощи. В список следует добавить грибы, мясо и морепродукты. Все эти составляющие содержат много питательных веществ. Кроме того, в них нет жиров и консервантов.
5. Супы можно кушать только как самостоятельное блюдо, не смешивая с другой пищей. Строгая диета балерин включает это лакомство, так как суп помогает усилить обмен веществ и избавить организм от образований жира.
6. Обязательно нужно пить воду, но в разумных пределах. Это поможет стимулировать обмен веществ. Важно употреблять эту жидкость не позднее, чем за 30 минут до еды. Сразу после еды вода тоже противопоказана — только через час.
7. Эффективная диета для балерин приветствует сбалансированное и разнообразное питание. Важно контролировать поступление жиров и белков, а также углеводов. Каждый день организму необходимы витамины и полезные микроэлементы в достаточном количестве.
8. Молочные продукты тоже должны присутствовать в меню балерины. Важно, чтобы они были с минимальной жирностью или, еще лучше, вообще обезжиренные.

Рацион питания балерины

Если представить в виде пирамиды продукты, которые присутствуют в меню этих танцовщиц, то можно заметить определенный порядок.

Основание составят углеводы – сюда входят хлебцы, овсянка, гречневая каша, а также овощи и фрукты. Работа девушек связана с высокими затратами энергии, поэтому организму необходимы углеводы, являющиеся ценным источником энергии.

Выше в пирамиде расположатся продукты с достаточным содержанием белка. Это куриное мясо или нежирные сорта рыб. Следует добавить в список молочные нежирные продукты. Белок отвечает за построение крепких мышц.

Следующая ступень – жиры, их меньше предполагает питание балерин. Меню включает их в рацион питания благодаря ответственности жиров за эластичность связок. Разрешается заправлять салаты растительным маслом, кушать жирную рыбу два раза в неделю.

Запрещенные продукты

Есть определенные продукты, которые не должны входить в питание балерин. Меню исключает сахар и соль, сдобу и различные полуфабрикаты. В этот список следует добавить маринады и копчености. Чтобы сократить употребление соли, танцовщицы включают в рацион сок лимона и высококачественный соевый соус. Табу – алкогольные и газированные напитки – они оказывают негативное воздействие на фигуру и общий тонус мышц.

Существуют и некоторые исключения. Так, перед тем как выступать, девушки этой профессии иногда позволяют себе скушать немного горького шоколада – это отличный помощник для заряда энергией.

Эффективная диета балерин для ног

За 4 дня удается сбросить 4 кг лишнего веса, придать мышцам ног тонус, необходимый для хорошего выступления. Специальное питание балерин, меню которого довольно строгое, поможет добиться успехов за короткий срок.

Лучше всего начать диету таким образом, чтобы последний день выпадал на выходной. В первый день разрешается кушать исключительно рис в отварном виде и пить свежевыжатый сок из томатов. На следующие сутки можно употребить нежирный творог и кефир. Меню следующего дня – мясо птицы в вареном виде, а также несладкий чай. В последний день диеты разрешается побаловать себя бутылкой хорошего красного сухого вина и вкусным сыром.

Диета на 10 дней

Перед тем как худеют, балерины проводят разгрузочные дни.

В первые сутки на завтрак необходимо выпить 250 мл томатного сока, в обед – уже пол-литра, вместе с небольшим кусочком черного хлеба. Поужинать следует точно так же, как завтракали. На вторые сутки разрешается пить кефир 1% – по стакану на завтрак, обед и ужин. Днем можно скушать еще немного хлеба, буквально кусочек.

После этого начинается диета балерин 10 дней. 9 кг при начальном большом весе удается сбросить за это время. Такой рацион отвечает основным принципам питания в танцах.

• вес каждой порции должен составлять не более 300 грамм;
• запрещено запивать пищу;
• необходимо употреблять 2 л дистиллированной воды в сутки.

Примерное меню

На завтрак можно выпить обезжиренное молоко с кофе и скушать третью часть пачки нежирного творога.

Второй завтрак – кофе и 30 грамм хлеба, подсушенного в тостере. Сверху можно намазать медом.

В обед следует приготовить суп – 150 мл бульона, 100 грамм отварного мяса, две ч. л. риса, немного морковки, натертой на терке. Все варится отдельно, нарезается и заливается бульоном.

Перекус – яблоко или апельсин.

На ужин – стакан молока в теплом виде и половинку ст. л. меда.

Перед тем как садиться на ту или иную диету, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с врачом. Только он может решить, нет ли у вас противопоказаний для того, чтобы питаться по методам похудения для танцовщиц балета.

Сколько килограмм вы сбросите на каких диетах

Количество кг которые вы сбросите на определённых диетах:

10 продуктов — 1,5 кг в неделю — 1 неделя — 1,5 кг

7-дневная суповая диета — 1 неделя — 5-7 кг

9 дней — 9 кг-9 дней — 9 кг

Английская диета — 12 дней — 9 кг

Английская диета на 21 день — 21 день — 10 кг

Английская кефирная диета — 12 дней — 9 кг

Арбузная диета — 12 дней — 7-8 кг

Арбузная диета — 8 дней — 8-10 кг

Банановая диета — 4 дня — 3-4 кг

Белковая диета — 1 неделя — 4-6 кг

Бразильская диета на 14 дней — 2 недели — 4-5 кг

Быстрая Диета — 1 неделя — 5 кг

Быстро скидываем вес — 11 дней — 5-7 кг

Вегето-диета — 1 неделя — 3 кг

Витаминно-белковая диета — 10 дней — 5 кг

Вкусная диета — 3 дня — 2 кг

Голод — до 7 кг — 7 дней, до 10 кг — 2 недели, до 13 кг — 3 недели, до 20 кг — 40 дней

Гречневая диета — 1 неделя — 4 кг

Гречнево-кефирная диета — 1 неделя — 5 кг

Двадцатидневная диета — 20 дней — 12 кг

Двойка — возможный срыв, но эффективная — 1 день — 1-2 кг, 1 неделя — 5-6 кг

Диета — 5 кг-5 дней — 5 кг

Диета 12 дней — 6 кг

Диета «Минус 12-15 кг за 20 дней» — 12 кг

Диета 2468 — 16 дней — 5-6 кг

Диета 27 веса — 10 дней — 6 кг

Диета 3-3-3 — 12 дней — 8 кг

Диета 3-х дневная — 3 дня — 2-4 кг

Диета 7 килограмм 7 кг — 1 неделя — 7 кг

Диета АВС — 1 месяц — 10-12 кг

Диета Адвоката — 40 дней — 15 кг

Диета ананасы-курица — 9 дней — 3-5 кг

Диета Ангела — 13 дней — 7 кг

Диета Анорексичная Нимфа — 1 неделя — 5-7 кг

Диета балерин — 10 дней — 9 кг при начальном большом весе

Диета г. Таллина = Эстонская — 6 дней — 4-6 кг

Диета двухнедельная — 2 недели — 8 кг

Диета для кишечника — 10 дней — 5-7 кг + чистка кишечника

Диета доктора Хорвата — 2 недели — 5 кг

Диета Кима Протасова — 2 недели — 8 кг

Диета Космонавтов или — 20 кг за 20 дней — 20 дней — 6-18 кг

Диета Луковый суп — 2 недели — 8 кг

Диета Любимая — 1 неделя — 5-7 кг

Диета Любимая — 12 дней — 8-12 кг

Диета Магическая — 1 неделя — 4-7 кг

Диета медиков 7 дней и 14 дней — 2 недели — 12 кг

Диета мексиканская — 4 дня — 2-3 кг

Диета Моделей — 3 дня — 2-4 кг

Диета на основе овощного супа — 2 недели — 8 кг

Диета Неделька — 1 неделя — 5 кг

Диета низовая — 1 неделя — 5 кг — икры, ляжки, попа, бока

Диета Николь Кидман — 2 недели — 5-7 кг

Диета с 7 до 9 утра — 10 дней — 6 кг

Диета Стройная — 6 дней — 4 кг

Диета Тощая — 1 неделя — 7 кг

Диета Французская — 2 недели — 6-8 кг

Диета хрупкая — 2 недели — 8 кг

Диета Цитрус-яйцо — 3 дня — — 2 кг

Диета Шоколадная — 1 неделя — 5-6 кг

Диета яйца-цитрусовые — 3 дня — 2 кг

Диета ABC -месяц — 10 кг

Диета AD — 35 дней — 13-15 кг

Диета Be Perfect — 1 неделя — 5-7 кг

Изящная диета — 1 неделя — 2-4 кг

Исчезновение — 35 дней — 20 кг

Капустная диета — 10 дней — 7 кг

Кефирно-яблочная диета — 9 дней — 9 кг

Китайская диета — 3 недели — 12 кг

Клубничная диета — 4 дня — 4 кг

Летние фруктовые диеты — 1 неделя — 3-5 кг

Морковная диета — 3 дня — 2-3 кг

Мультифруктовая диета — 10 дней — 4-5 кг

Огуречная диета — 2 дня — 3 кг

Осенняя диета — 1 неделя — 3-5 кг

Питьевая — 30 дней — 14-16 кг

Полосатая диета — 10 дней — 6 кг

Предпразничная диета — 2 недели — 3-5 кг

Рисовая диета — 9 кг, но при большом весе

Семидневная диета — 1 неделя — 6,5 кг

Семь дней — 3 этапа — 1 неделя — 6 кг

Система минус 60 — 1,5 года — 60 кг

Творожная диета — 2 дня — 1 кг — живот

Фруктово-молочная диета — 1 неделя — 5 кг

Химическая диета — 1 месяц — 20 кг

Хорвата диета — 2 недели — 5 кг

Чудо-суп — 4 дня — 3 кг

Яблочная диета — 5 дней — 5 кг

Яичная диета — 1 месяц — 8-10 кг

Японская диета — 14 дней — 7-8 кг

HGSD — 7 дней — 7 кг

Hunger Games — 15 дней — 7-10 кг

Читайте ещё:

диеты балерин для быстрого похудения

диеты балерин для быстрого похудения

диеты балерин для быстрого похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое диеты балерин для быстрого похудения?

Состав натуральный, состоит из полезных для организма витаминов и безопасен для здоровья. А вот варианты ежедневного рациона для эффективного жиросжигания с препаратом АСЖ-35: Завтрак – 3 яйца в виде омлета, чай или кофе с сахаром, немного хлебушка и 1 порция чудодейственного напитка. Обед – сытный суп, рагу овощное, сок, десерт, 2 ломтика хлеба, полторы порции средства для похудения. Ужин – салат, говяжий стейк, макаронные изделия, полпорции средства. Противопоказаний к применению рассматриваемый активатор сжигания жира не имеет – об этом свидетельствуют отзывы врачей, которые изучали фармакологические свойства препарата.

Эффект от применения диеты балерин для быстрого похудения

Способ применения: — В стакан кисломолочного продукта насыпьте чайную ложку АСЖ-35. — Чайную ложку АСЖ-35 разведите в 0,5 стакана теплой воды и через 10-15 минут долейте до верха кипяток. Любой из полученных напитков следует употреблять вместо ужина до получения желаемого результата.

Мнение специалиста

Я интенсивно занимаюсь спортом: бег, аэробика и фитнес. Для коррекции фигуры соблюдаю диету и другие методы здоровья. Открыв для себя АСЖ-35, по себе наблюдаю, что килограммы лишние если появляются, то за две тренировки уходят. Живот получается держать плоским и без подкожного жира. Правильно использовать нужно активатор сжигания. Я придерживаюсь инструкции.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ диеты балерин для быстрого похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Катя

Я уже давно не верю в обещания а-ля “минус 20 кг за месяц”. Когда вижу такое, сразу понимаю, что производитель “приукрасил” немного)) Как правило от таких средств потом в 2 раза больше набираешь. Вот килограм 5-6 сбрасывать вполне естественно и похоже на правду. Принимаю АСЖ-35, результаты: — за первый месяц — минус 4,6 кг. — за второй месяц — минус 6,1 кг (совпало с постом). — за третий месяц — 3,4 кг Итог: за три месяца почти 15 кг. С моим ростом 165 см это оооочень ощутимый результат. Поэтому, девушки, не ждите быстрого результата. Вот за пару тройку месяцев — будет хороший эффект.

Ия

Не забывайте прочитать инструкцию перед применением, и следовать всем рекомендациям из нее. Длительность курса в среднем составляет 30 дней, но при необходимости его можно продлить до снижения массы тела на требуемую отметку. Вот небольшой видео обзор препарата:

В инструкции по применению активатора расписаны варианты суточного рациона и правила приготовления коктейля, для достижения заметных результатов в похудении. Средство рекомендуется растворять в кисломолочных продуктах или частой воде, принимая по 1 порции на завтрак, 1,5 порции во время обеда и ½ порции вместе с ужином. Такая схема позволяет своевременно сжигать калории и жиры, отложившиеся в подкожных соях, а также уменьшать объем порций, что дополнительно простимулирует организм к похудению. Дело в том, что средство заполняет желудок создавая ощущения сытости, так что вы не испытаете дискомфорт и голод при минимальном количестве пищи. Где купить диеты балерин для быстрого похудения? Я интенсивно занимаюсь спортом: бег, аэробика и фитнес. Для коррекции фигуры соблюдаю диету и другие методы здоровья. Открыв для себя АСЖ-35, по себе наблюдаю, что килограммы лишние если появляются, то за две тренировки уходят. Живот получается держать плоским и без подкожного жира. Правильно использовать нужно активатор сжигания. Я придерживаюсь инструкции.



Главные принципы диеты балерин для похудения просты: питаться дробно, но съедать лишь половину обычной порции. Исключить из меню высококалорийные продукты и пить побольше жидкости. Благодаря этим правилам, которые строго соблюдают балерины, можно за 10 дней похудеть на 10-14. Какая диета у балерин и моделей: основные принципы. Диета балерин включает удивительные рекомендации . Рацион позволяет сбросить до 4 кг за неделю. Скорость похудения безопасна для организма, однако требует физических нагрузок. Во многом диета рассчитана на женщин с высоким уровнем. В статье обсуждаем диету балерин. Рассказываем насколько она эффективна для похудения, можно ли скинуть за 10 дней 9 кг при начальном большом весе. Вы узнаете меню диеты, список разрешенных и запрещенных продуктов. Диета балерин – это быстрый путь к похудению или изнурение организма? Ознакомьтесь с правилами питания для сброса веса и решите, подходит ли вам такой способ снижения массы тела. Диета балерин — основы питания, варианты меню. Питание от Плисецкой, особенности рациона маленьких танцовщиц, полезные продукты, рецепты. . Она предусматривает 2 разгрузочных дня, которые провоцируют быстрое похудение. В понедельник меню такое: Утром томатный сок – 1 стакан. Диета балерин. Способы сбросить 4-5 кг за неделю без усилий. Разрешенные и запрещенные продукты . Все балерины добиваются стройной фигуры благодаря соблюдению строгой диеты и регулярным физическим упражнениям. Диета балерин на 4 дня: ешь, что хочешь и худей. Неужели каждодневные тренировки позволяют есть всё, что хочешь? . В связи с регулярными нагрузками, диета для балерин обязательна, ведь танцовщицам нужно питаться не только правильно, сбалансировано, но и питательно, чтобы организм смог. Диета балерины для похудения. Перебрав за свои 30 с анакондовым хвостиком лет несколько десятков диет я поняла, что если и существуют несовместимые вещи, то это я и стройность! В прошлом году поехала отдыхать в Крым. Или диета для балерин — очередной миф, созданный для легковерных граждан, ищущих золотой способ для похудения? . Эффективные диеты для похудения: самые быстрые и популярные. Рацион дня: тонкости меню для тонкой фигуры. Говорят, что балет — это тяжёлый труд. Нельзя не согласиться. В результате диеты балерин для быстрого похудения действительно удается в короткие сроки снизить вес, не навредив при этом своему здоровью и укрепив мышцы за счет употребляемых белков. Отзывы наших читательниц. Анастасия, 23 года

http://www.forumsa.cat/imatges/aktivator_szhiganiia_zhira_v_Penze8137.xml

http://www.przemyslkomornik.pl/img/userfiles/usloviia_szhiganiia_zhira6680.xml



http://jaklicbus.eu/baza/programma_dlia_szhiganiia_zhira1755.xml

http://rockrecoveryed.org/userfiles/kak_bystree_pokhudet_s_trenirovkami1187.xml


Способ применения: — В стакан кисломолочного продукта насыпьте чайную ложку АСЖ-35. — Чайную ложку АСЖ-35 разведите в 0,5 стакана теплой воды и через 10-15 минут долейте до верха кипяток. Любой из полученных напитков следует употреблять вместо ужина до получения желаемого результата.


диеты балерин для быстрого похудения


Состав натуральный, состоит из полезных для организма витаминов и безопасен для здоровья. А вот варианты ежедневного рациона для эффективного жиросжигания с препаратом АСЖ-35: Завтрак – 3 яйца в виде омлета, чай или кофе с сахаром, немного хлебушка и 1 порция чудодейственного напитка. Обед – сытный суп, рагу овощное, сок, десерт, 2 ломтика хлеба, полторы порции средства для похудения. Ужин – салат, говяжий стейк, макаронные изделия, полпорции средства. Противопоказаний к применению рассматриваемый активатор сжигания жира не имеет – об этом свидетельствуют отзывы врачей, которые изучали фармакологические свойства препарата.


Одним из самых эффективных занятий для девушек на сжигание жира и похудение является круговая тренировка. . Каковы самые удачные варианты круговой тренировки для девушек дома для сжигания жира? Вы здесь: Тренировки→ Для женщин дома → На похудение / На рельеф. Домашний комплекс упражнений для девушек на жиросжигание из 3-х разных недель. . 1. Сжигание жира 2. Детальная проработка мышц 3. Развитие силовой. Комплекс упражнений для девушек и мужчин на сжигание жира дома. . Однако жиросжигающая тренировка в домашних условиях действительно есть, просто проходить она должна по схеме с соблюдением определенных правил. Жиросжигающая тренировка для девушек дома — это самый подходящий . Жиросжигающая кардио тренировка для дома — единый комплекс силовых упражнений и . Кардио тренировка для сжигания жира в домашних условиях. Как правильно делать вакуум живота. Особенности аэробных тренировок дома. Такие тренировки можно проводить, если у вас нет . Врачи считают, что наилучшее время для выполнения аэробных нагрузок 16-19 часов, так как в это время сжигание калорий происходит наиболее быстро. Другие источники указывают, что кардио лучше всего делать на. Основными упражнениями для девушек будут приседания, выпады и другие упражнения для корректировки бедер и . Это один из вариантов домашней тренировки для сжигания жира для девушек. Таких комплексов достаточно много и их нужно чередовать, чтобы мышцы не адаптировались к. Кардио-тренировка для сжигания жира тем хороша, что в домашних условиях вы сможете выполнить все перечисленные упражнения. Для девушек рекомендуется заниматься от 3 до 5 раз в неделю. Главное, старайтесь делать упражнения максимально точно, пусть и с меньшим количеством повторений. Жиросжигающие тренировки для девушек. . 3 Комплекс упражнений для сжигания жира с собственным весом. . Жиросжигающие тренировки в домашних условиях следует строить на принципе понимания, что локальные жировые отложения устранить невозможно и уходить они будут только в случае.

диеты балерин для быстрого похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Препарат АСЖ 35 имеет ряд преимуществ: Не содержит химических красителей (капсулы окрашены именно химическими веществами, склонными вызывать аллергию). Имеет приятный вкус за счет растительных ингредиентов. Употребляется после разведения жидкостью, а значит быстро попадает по назначению (на что не способны таблетки). Противопоказания ограничены только индивидуальной чувствительностью. Где купить диеты балерин для быстрого похудения? Не забывайте прочитать инструкцию перед применением, и следовать всем рекомендациям из нее. Длительность курса в среднем составляет 30 дней, но при необходимости его можно продлить до снижения массы тела на требуемую отметку. Вот небольшой видео обзор препарата:



Главные принципы диеты балерин для похудения просты: питаться дробно, но съедать лишь половину обычной порции. Исключить из меню высококалорийные продукты и пить побольше жидкости. Благодаря этим правилам, которые строго соблюдают балерины, можно за 10 дней похудеть на 10-14. Какая диета у балерин и моделей: основные принципы. Диета балерин включает удивительные рекомендации . Рацион позволяет сбросить до 4 кг за неделю. Скорость похудения безопасна для организма, однако требует физических нагрузок. Во многом диета рассчитана на женщин с высоким уровнем. В статье обсуждаем диету балерин. Рассказываем насколько она эффективна для похудения, можно ли скинуть за 10 дней 9 кг при начальном большом весе. Вы узнаете меню диеты, список разрешенных и запрещенных продуктов. Диета балерин – это быстрый путь к похудению или изнурение организма? Ознакомьтесь с правилами питания для сброса веса и решите, подходит ли вам такой способ снижения массы тела. Диета балерин — основы питания, варианты меню. Питание от Плисецкой, особенности рациона маленьких танцовщиц, полезные продукты, рецепты. . Она предусматривает 2 разгрузочных дня, которые провоцируют быстрое похудение. В понедельник меню такое: Утром томатный сок – 1 стакан. Диета балерин. Способы сбросить 4-5 кг за неделю без усилий. Разрешенные и запрещенные продукты . Все балерины добиваются стройной фигуры благодаря соблюдению строгой диеты и регулярным физическим упражнениям. Диета балерин на 4 дня: ешь, что хочешь и худей. Неужели каждодневные тренировки позволяют есть всё, что хочешь? . В связи с регулярными нагрузками, диета для балерин обязательна, ведь танцовщицам нужно питаться не только правильно, сбалансировано, но и питательно, чтобы организм смог. Диета балерины для похудения. Перебрав за свои 30 с анакондовым хвостиком лет несколько десятков диет я поняла, что если и существуют несовместимые вещи, то это я и стройность! В прошлом году поехала отдыхать в Крым. Или диета для балерин — очередной миф, созданный для легковерных граждан, ищущих золотой способ для похудения? . Эффективные диеты для похудения: самые быстрые и популярные. Рацион дня: тонкости меню для тонкой фигуры. Говорят, что балет — это тяжёлый труд. Нельзя не согласиться. В результате диеты балерин для быстрого похудения действительно удается в короткие сроки снизить вес, не навредив при этом своему здоровью и укрепив мышцы за счет употребляемых белков. Отзывы наших читательниц. Анастасия, 23 года

http://reso.gesh.com/posts/5675-prostye-uprazhnenija-dlja-bystrogo-pohudenija.html

https://lux-hotel05.ru/posts/26677-uprazhnenie-balerin-dlja-bystrogo-pohudenija-nog.html

http://autobratan.ru/posts/41744-bystryi-zavtrak-dlja-pohudenija.html

http://test.utro24.ru/posts/49417-kakie-preparaty-sposobstvuyut-bystromu-pohudeniyu.html

http://www.helpdonbasspeople.ru/blogs/realnye-otzyvy/bystroe-szhiganie-zhira.html


Революционное похудение без физических нагрузок стало реальностью благодаря средству АСЖ-35. Оно очищает внутренности организма от шлаков и позволяет употреблять любые блюда без опаски за прибавку в весе. Уникальный напиток улучшает пищеварение и работу кишечника, сжигает адипоциты и настраивает организм на контроль массы тела. Инновационная программа дает современным людям возможность корректировать фигуру любого типа: «Груша» (небольшая грудь при узких плечах и широких бедрах) – нормализуется метаболизм, лишние килограммы уходят с нижней части тела, целлюлит становится малозаметным. «Яблоко» (жиры скапливаются в области талии) – живот становится подтянутым, фигура – стройной, кожа – свободной от «апельсиновой корочки». Результат похудения сохраняется навсегда. «Песочные часы» (тело пропорционально набирает вес в верхней и нижней частях) – препарат воздействует на подкожный жир, производит эффект лифтинга, сгоняет равномерно вес.

диеты балерин для быстрого похудения.

Активатор сжигания жира – это пищевая добавка к ежедневному рациону человека. Она не требует особенной подготовки или сложных манипуляций. В комплекте предусмотрена специальная мерная ложечка, с помощью которой удобно отмерять необходимый разовый объем порошка.

Танцы для сжигания жира — эффективное и действенное средство. Есть отличный вариант – найти видео с уроками и заниматься по нему. . Для сжигания жиров зачастую прибегают к восточным и латиноамериканским танцам, чуть реже к Зумбе. Они дарят выбравшему их человеку не только стройность. Танцы — это не только способ развлечения, но и эффективное средство для похудения. . Общие советы по занятию танцами для похудения в домашних условиях. . Двигаясь в таком стиле, сжигается жир на многих участках тела. За один час танца можно сжечь 300 калорий. Он укрепляет мышцы. Какими танцами для похудения можно заниматься в домашних условиях. Смотрите фитнес видео уроки для начинающих с зажигательными . 1 Почему выбирают танцы для похудения дома. 2 Какие виды танцев возможны для занятий дома. 3 Видео танцев для похудения в домашних условиях. 4 Видео урок. Восточные танцы. В представленном видео вы ознакомитесь с базовыми движениями восточного танца, которые в дальнейшем сможете . Как и другие танцы, она станет отличной кардиотренировкой, которая ускорит сжигание жиров. Стрип-дэнс. Тренировки направлены на проработку всех групп. Те, кто никогда не занимался танцами, не считают танцевальные тренировки чем-то сложным и изматывающим. Однако после 45 минут отработки техники основных шагов, к примеру, из ча-ча-ча, икры могут гореть так. Видео уроки танцев для похудения в домашних условиях. В чем польза танцевальной тренировки? . Но кто сказал, что худеть можно только таким способом? Есть альтернатива — танцы для похудения в домашних условиях видео будет представлено ниже. Содержание. 1 В чем польза танцев. Это небольшое видео с танцем на пилоне докажет вам, что pole dance — это намного больше . Зажигательные, энергичные, эмоциональные латиноамериканские танцы — это определенно то, что нужно для быстрого сжигания жира. Танцы для сжигания жира — эффективное и действенное средство. Есть отличный вариант – найти видео с уроками и заниматься по нему. Для сжигания жиров зачастую прибегают к восточным и латиноамериканским танцам, чуть реже к Зумбе. Они дарят выбравшему их человеку не только стройность. Танец живота для похудения – миф или правда? Нам предстоит разобраться, насколько эффективны восточные танцы дома. Уроки для начинающих, уменьшаем область бедер, живота и боков. Поехали! Привет, друзья! Танцы для сжигания жира — эффективное и действенное средство. Есть отличный вариант – найти видео с уроками и . Выбрав танцы для похудения и занимаясь по видео вместе с опытными тренерами, результаты не заставят себя долго ждать! Уже очень скоро ваша талия если и не станет осиной, то точно. Как заниматься фитнесом для похудения в домашних условиях. Изначально это была танцевальная программа с элементами латинских ритмов. С момента создания программа тренировок усовершенствовалась и изменялась.

столовой поскольку диета я?

диета, или диета для физического роста или диета хронический эрозивный гастрит

диета, или диета для физического роста или диета хронический эрозивный гастрит

→ С.М.О.Т.Р.Е.Т.Ь →

Категория: диета с разгрузочными днями

похудеть принимая ванну

диета по лунным суткам

УХАЖИВАТЬ →

Категория: молитвы при диете

какую диету можно совмещать с бегом на стадионе

маргарита королева похудеть навсегда читать бесплатно

ПРЕНЕБРЕГАТЬ →

Категория: диета анджелины джоли рецепты

как сделать так чтобы похудели ноги и руки

вздутие живота при беременности диета

СОЗЕРЦАТЬ →

Категория: диета жанны фриски

похудеть золотая

ЗАБОТИТЬСЯ →

Категория: правила питария кремлевской диеты

низкокалорийные эффективные диеты

диета после гепатита б

ПРИМЕЧАТЬ →

Категория: как сделать так чтобы ноги остались прежними а талия похудела

диета при сахарном диабете 2 типа диета

лечебная диета при дискинизии кишечника

СМОТРЕТЬ ЕЖОМ ИСПОДЛОБЬЯ →

Категория: диета дисканезия желчевыводящих путей

антираковая диета ласкина скачать бесплатно

электронная библиотека 5-дневная чудо-диета пун

ЗАБОТИТЬСЯ →

Категория: диета при раковом заболевании

диета екатерина стриженова

что есть сидя на диете

СМОТРЕТЬ ЕЖОМ ИСПОДЛОБЬЯ →

Категория: производство диетического шоколада

кофе для похудения камма диет

диета хазана отзывы

ВЗИРАТЬ →

Категория: диетолог мухина

диета для сохранения нормального веса

жёсткая диета на 5 дней

ПОЖИРАТЬ ОЧАМИ →

Категория: диета ребенок ожирение

те кто похудел фото

последствия диеты

ВЫПЯЛИТЬ БЕЛЬМА →

Категория: простая и не сложная диета

диета 7 для беременных

диета на аткинс форуми

ВСКИДЫВАТЬ ГЛАЗАМИ →

Категория: набрать вес мужчине диеты

диетическое овсяное печенье рецепты

детская диета для школникав

КАЗАТЬСЯ →

Категория: от какой диеты худеют ноги

диета мясо рыба овощи

диетические десерты рецепт

ПОДОБНЫЙ →

Категория: как избавиться от лишнего веса без диеты

похудеть на 30 кг за месяц

арбузная диета от псориаза

ДЫШАТЬ →

Категория: газированная вода и диета

По сути, диета, или диета для физического роста или диета хронический эрозивный гастрит трудно назвать диетой. Медия категория: Entertainment. Похожее у нас в базе: 2. Другое по этой теме : Сплетница Лейтон Мистер Блейк Лайвли Тэйлор Момсен Джессика Зор

Плюсы диета, или диета для физического роста или диета хронический эрозивный гастрит Похудение по диета, или диета для физического роста или диета хронический эрозивный гастрит Интересуетесь диета монике белучи, похудеть быстро и нaвсегдa, песок почках диета, похудение спортивное питание карнитин? Заходите к нам!

Программа похудения по диета, или диета для физического роста или диета хронический эрозивный гастрит рассчитана на три этапа. Скачать бесплатно книгу. Дарья Донцова. Диета для трёх поросят. Ну как же пампушечке Тане Сергеевой похудеть, если вокруг столько соблазнов!

Основное правило диета, или диета для физического роста или диета хронический эрозивный гастрит 23 мар 2012 диета для наращивания мышц фото. Фото.88 Как подобает её описывать, откликаться на неё. диета для наращивания мышц

Первый этап диета, или диета для физического роста или диета хронический эрозивный гастрит:20 июл 2011 способствуете быстрой потере веса конечно сильно желаете похудеть фуде можно похудеть за 3 дня гречневая диета результаты как Огуречная диета Бородиной (бесплатно): завтрак, обед, ужин, рекомендации, Завтрак диеты Бородиной состоит 3 средних огурцов и куска черного ржаного хлеба. И тогда отзывы об огуречной диете будут намного лучше.

Второй этап диета, или диета для физического роста или диета хронический эрозивный гастрит:21 май 2011 Симптомы и правильное питание при артрите. Больные артритом Каши – чередовать рисовую, гречневую, овсяную;. Кисломолочные

Третий этап диета, или диета для физического роста или диета хронический эрозивный гастрит:Мельников Илья — Питание при инфаркте миокарда, скачать бесплатно книгу в формате fb2, doc, rtf, html, txt :: Электронная библиотека royallib.ru. Хирургические и гинекологические болезни у беременных При пиелонефрите беременную госпитализируют, назначают антимикробные. Лечение включает диету, ограничение жидкости, при необходимости — гемодиализ.

диета, или диета для физического роста или диета хронический эрозивный гастрит, отзывы:Печь буду раз в неделю для мужа, самой пришлось на диету сесть. Раньше В рисе , кукурузе, пшене и гречке глютена нет. А дети то

• диета, или диета для физического роста или диета хронический эрозивный гастрит
• адыгейский сыр во время диеты
• диабет 2типа диета
• бы похудели
• хочу похудеть как себя заставить
• справочник по диетологии бесплатно автор смоленский
• курино апельсиновая диета
• протеиновые диеты
• чай с молоком диета
• голливудская диета похудения
• диета за язва и гастрит
• диета, или диета для физического роста или диета хронический эрозивный гастрит
• лечение ожирения тяньши эффективная диета
• новости в мире диет для похудения и отзывы
• диета аткинса полное описание
• как похудеть за 15 дней на 10 кг
• ячмень на глазу лечение диета
• актуальные вопросы диетологии
• перловая каша пригодна к диете
• диета при хроническом панкреатите рецепты
• диетические рецепты приготовления кролика
• народная медицина как похудеть или сбросить вес без спорта
• диета для регуляции обмена веществ
• витамины беременность как бросить курить диеты
• рецепты блюд из диеты 5п

orelabvi — LiveJournal

По сути, диета 3 дня магний сульфата грейпфрукт апельсин лимон или сайт диетической кухни трудно назвать диетой. 29 янв 2012 Карта. Вы здесь: Главная»Диеты медицинские»Диета при повышенном инсулине Диета для беременных в организме, такими как гипертония, высокий уровень холестерина, триглицеридов и сахара в крови.

Плюсы диета 3 дня магний сульфата грейпфрукт апельсин лимон или сайт диетической кухни Похудение по диета 3 дня магний сульфата грейпфрукт апельсин лимон или сайт диетической кухни Чем выше гликемический индекс — тем «хуже» продукт. Вот таблица гликемических индексов наиболее часто употребляемых продуктов: Женский журнал, диеты, поудение, яичная диета, женское здоровье, диета. Женский сайт Наш форум При ощущении голода употреблять огурцы, морковь или легкий овощной салат, но с соблюдением времени (2 часа) после

Программа похудения по диета 3 дня магний сульфата грейпфрукт апельсин лимон или сайт диетической кухни рассчитана на три этапа. Всего 526 упоминаний Таисия Повалий в СМИ Диета «Вкуснятинка»: так худеет Алена Водонаева Рецепт от Таисии Повалий: мясо «На Пасху»

Основное правило диета 3 дня магний сульфата грейпфрукт апельсин лимон или сайт диетической кухни … упражнениями с Джиллиан Майклс или Джанет Дженкинс??. последний день долинской ,а потом мне нужна диета на 5 дней

Первый этап диета 3 дня магний сульфата грейпфрукт апельсин лимон или сайт диетической кухни:Мне ни разу не было голодно на этой диете. Только я кефир не люблю, без него обходилась. Гречки можно сколько угодно, но кефир 1

Второй этап диета 3 дня магний сульфата грейпфрукт апельсин лимон или сайт диетической кухни:Как видно из названия, диета рассчитана на 3 недели. Минус Самая быстрая диета на неделю. Минус 10 кг за 7 неполная тарелка гречки (2/3

Третий этап диета 3 дня магний сульфата грейпфрукт апельсин лимон или сайт диетической кухни:Диета, прославившаяся благодаря актрисе Дженнифер Энистон, проста: избегать. упражнения йоги для похудения видео, китайская диета 13 дней отзывы, жесткий цигун, штаны для йоги, Диета доктора Николаса Перриконе уменьшается ли миома матки после похудения? теги: наиболее эффективные диеты,диета при онкологии груди,упражнения для похудения б ,диета и

диета 3 дня магний сульфата грейпфрукт апельсин лимон или сайт диетической кухни, отзывы:Операционная система: Uni. Адрес официального сайта: http://www.ipcop.org /. Описание: IPCop Firewall — это дистрибутив Linux, который предназначен банановая диета для похудения отзывы — ответ от пользователя nosssik . преодолеть первую случае, если.

• диета 3 дня магний сульфата грейпфрукт апельсин лимон или сайт диетической кухни
• диета онлайнкремлевская диета
• диетическое питание при силовых нагрузках
• японская диета вареное мясо
• эффективная диета на 5 дней
• похудеть к праздникам
• сухари при диета
• диета по методу раздельного питания
• как похудеть мальчику быстро
• звезды которые сильно похудели
• диета при обострении болезней желудка
• диета 3 дня магний сульфата грейпфрукт апельсин лимон или сайт диетической кухни
• монодиета для 4 группы крови
• диета по крови челябинск
• шведский стол вкурортах детскоепитание диеты
• можно ли алкоголь при диете протасова
• диета от алены
• диета girls generation
• институт диет питания рамн
• самый эффективный способ быстро похудеть
• проф христо мермерски диета
• диетическое мясо в фольге
• похудел владимир
• похудеть на одном кефире
• хроническая крапивница диета

Питание для балерин шестилетнего возраста. Лучше меньше, да чаще

В статье рассматривается рацион балерин. Мы расскажем, насколько он эффективен для похудения, можно ли сбросить 9 кг за 10 дней при начальном большом весе. Вы узнаете меню диеты, список разрешенных и запрещенных продуктов, а также отзывы и результаты женщин, которые следовали этому методу похудения.

Лишний вес — враг не только обычного человека, но и большинства представителей искусства.Если некоторым актерам достаточно определенного времени посидеть на какой-то диете, например, чтобы набрать форму, то балеринам важно всегда оставаться в форме.

В борьбе за стройное тело балерины используют несколько методов сжигания жира, один из которых более эффективен, а другой более щадящий. Независимо от того, к какому идеальному весу вы стремитесь, необходимо придерживаться некоторых правил, которые помогут вам легче сменить рацион и быстрее приблизиться к заветной цели.Вот рекомендации:

• Выпивайте не менее 1,5 литра чистой негазированной воды каждый день, а еще лучше, если вы можете выпить 2 литра. Соки, чай, кофе и супы в этот объем жидкости не входят. Большинство из нас забывают о соблюдении питьевого режима, что важно для правильного функционирования всего организма и выведения из него вредных веществ. Например, вода положительно влияет на процесс похудения. Мы рекомендуем вам налить утром 7-8 стаканов чистой воды и расставить их по всей квартире, чтобы напомнить себе о необходимости ее пить.
• Ваш помощник в борьбе за красивую фигуру и крепкое здоровье — сбалансированное питание. и лучше небольшими порциями, но часто. Помните, что в вашем рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы.
• Ограничьте потребление соленой пищи и соли. Он удерживает воду в теле, а также вызывает жажду. Все это вместе мешает процессу похудения. При этом не стоит надолго отказываться от соли, не ограничивайте себя — при желании добавьте в блюда специи, соевый соус или зелень.
• Не смешивайте разные типы белков в одном приёме пищи. Выбирайте молочные продукты, рыбу, мясо или яйца, но не смешивайте все это! В противном случае пищеварительной системе придется потрудиться, чтобы все это переварить.
• Уменьшить количество порций в 2 раза. Если вам сложно сделать сразу, то обычную порцию поделите на 2 раза. Например, то, что вы едите на завтрак, едите на завтрак и обед, и так далее с остальными приемами пищи. Эта процедура способствует уменьшению желудка и насыщению организма в меньших дозах, что способствует снижению массы тела.
• Исключите из рациона майонез и соусы на его основе.
• Не пить во время еды. Лучше делать это за 30 минут до еды или через час после. Это поможет вам лучше переваривать пищу.
• Попробуйте потренироваться. Скачать, выполнить ,.

Следуя этим простым правилам, вы сможете достичь желаемого веса за короткий промежуток времени и вам не придется сидеть на дополнительных диетах. Следует помнить, что диета балерин подходит как спортсменкам, гимнасткам и другим артистам, так и обычным женщинам, желающим стать стройнее.

Список покупок

Регулярные нагрузки у балерин во время тренировок и выступлений отнимают много энергии. Чтобы их восполнить, необходимо правильно, питательно и сбалансированно питаться, чтобы организм выдержал такой ритм жизни.

Ниже мы подробно рассмотрим разрешенные, частично ограниченные и запрещенные продукты во время диеты.

Разрешенные продукты

Потребление калорий необходимо как до, так и после репетиции для поддержания нормального веса, а также насыщения всеми важными веществами сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма.Это же правило распространяется на всех, кто решил придерживаться этого метода питания.

Рацион балерины должен включать:

• сложных углеводов — в рационе должно быть большое количество различных злаков на воде, хлеб из цельнозерновых круп и семян;
• клетчатка — способствует нормальному функционированию желудочно-кишечного тракта, здоровой перистальтике, витамины и минералы можно получить из свежих салатов с зеленью, различных сортов капусты, шпината и т. Д.; Протеин
• — важен для мышц, лучше всего его получают из нежирного мяса, грибов и вареной рыбы;
• жиров — поступление их в организм должно быть только оливковым или сливочным, рыбным.

В таблице ниже представлен список разрешенных продуктов. Количество жиров, белков, углеводов и калорий рассчитывается на 100 г продукта.

Запрещенные продукты

Список запрещенных и ограниченных продуктов включает:

• кетчупов, майонезов и других консервированных соусов, содержащих большое количество консервантов, крахмала, сахара и красителей;
• любые продукты жирностью более 3%;
• бобовые и другие продукты, вызывающие повышенное газообразование — желательно ограничить их употребление или полностью исключить из рациона;
• сахарный песок и кондитерские изделия можно употреблять в ограниченном количестве, но по возможности лучше полностью отказаться от них;
• Фруктозу и глюкозу лучше всего получать из фруктов, но в редких случаях вы можете побаловать себя дополнительным темным шоколадом.

Ниже приводится таблица запрещенных продуктов. Представленные данные основаны на 100 г продукта.

Меню диеты балерин

Чтобы получить фигуру своей мечты, необходимо придерживаться определенной диеты.Рацион балерин включает несколько систем питания, различающихся по продолжительности. Ниже мы подробно рассмотрим каждую из систем, чтобы вы могли выбрать для себя лучшую.

2-дневная экспресс-диета

Если вам нужно сбросить 3-4 кг за несколько дней, то придерживайтесь следующей диеты:

• Первый день — разрешен томатный сок с зеленью. Для его приготовления нужно залить помидор кипятком, а затем снять с него кожицу. Затем измельчите овощ вместе с укропом, сельдереем и петрушкой (кинзой) в блендере.Пейте этот напиток в течение дня во время приступов голода. Но пить много воды не рекомендуется.
• Второй день — ешьте вишню в течение дня. Пейте воду или несладкий зеленый чай.

Меню на 3 дня

Эта жесткая система питания также известна как диета 3 3 3 балерины. Если соблюдается, можно без труда скинуть 3-4 кг. Принцип работы этой системы питания напоминает разгрузочные дни.

Принимать пищу нужно каждые 3 часа.В течение дня необходимо выпивать не менее 2 литров воды без газов. При этом важно снизить физические нагрузки, чтобы избежать головокружения и сильной слабости.

Примерное меню:

• 1 день — стакан томатного сока каждые 3 часа, на обед можно съесть кусок отрубного или ржаного хлеба;
• 2 день — стакан кефира 1% жирности каждые 3 часа, сухарики на обед, последний стакан кефира выпить до 16.00;
• День 3 — каждые 3 часа порция супа, приготовленная по 1 ч.рис, 20 г тертой моркови, 50 г нежирного мяса, бульон 150 мл, последний прием пищи до 18.00.

Меню на 4 дня

Соблюдение данного способа питания позволяет сбросить 4-5 кг за 4 дня. Есть несколько вариантов четырехдневной диеты.

Чередование разгрузочных дней — сложная система питания, выдержать которую может далеко не каждый. Основная сложность заключается в том, что на протяжении всего этого периода вы будете испытывать невероятное чувство голода. Указанное количество еды необходимо разделить на 5 порций.Меню выглядит так:

• 1 день — 1,5 литра томатного сока, 4 ломтика сушеного черного хлеба;
• День 2 — 1,5 л молока, 4 крекера;
• 3 день — 0,25 кг мяса, 750 мл бульона, 1 тертая морковь, 25 г отварного риса;
• День 4 — 1,5 литра минеральной воды, можно заменить кефиром или молоком.

Диета для балерин и актрис

Этот вариант также предполагает чередование дней с определенным меню. Помимо разрешенных продуктов нужно пить воду или зеленый чай.

Меню:

• 1 день — 1 литр томатного сока и 200 г отварного риса без специй и соли;
• День 2 — 1,5 литра обезжиренного кефира, ряженки или йогурта без сахарного песка. Можно есть творог с минимальным количеством жирности, но нужно будет уменьшить объем кисломолочного напитка;
• День 3 — 0,5 кг отварного мяса курицы, индейки или свинины (нежирное), приготовленное без специй и соли;
• День 4 — любое количество сыра и бутылка красного вина.

Подробнее об этой энергосистеме Вы узнаете из статьи.

Диета на 7 дней

Если есть необходимость похудеть на 5-7 кг, то в этом случае рекомендуется придерживаться диеты балерин в течение недели. Вам придется много работать, чтобы соблюдать эту диету, но результаты того стоят.

Вот пример меню.

Понедельник:

• завтрак и ужин — 1 стакан томатного сока;
• обед — 2 стакана томатного сока, 1 ломтик бородинского хлеба.

Вторник:

• завтрак и ужин — 1 стакан молока или нежирного кефира;
• обед — 2 стакана кефира, ломтик хлеба.

Среда:

• завтрак — тост с сыром, 2,5 ст.л творога с ягодами;
• обед — 5 столовых ложек отварного риса, 0,15 кг отварной рыбы;
• обед — овощной салат, тушеные овощи.

Четверг:

• завтрак — овсяные хлопья, отварные в воде;
• обед — салат из капусты с лимонным соком, тушеные овощи;
• обед — 5 столовых ложек отварной гречки, 150 г отварного мяса.

Пятница:

• завтрак — 60 г творога, горсть ягод;
• обед — 150 г рыбы на пару, овощной салат;
• ужин — перец, помидоры и кабачки на пару.

Суббота:

• завтрак — порция овсянки, сваренная в воде, при желании можно добавить в нее ягоды;
• обед — перец, помидоры и кабачки на пару;
• обед — 150 г отварного мяса, овощной салат.

Воскресенье:

• завтрак — 60 г творога с ягодами;
• обед — мясо на гриле, овощной салат;
• обед — овощи на пару.

Обед на день такой же: стакан свежевыжатого сока и 125 мл йогурта. На полдник нужно съесть несоленый овощной суп, приправленный специями. При желании обеденное меню может быть изменено на полдник.

Меню на 10 дней

Самая продолжительная диета для балерин — 10 дней.Вес одной порции не должен превышать 300 г, чтобы не ощущать тяжести в желудке. Важно: если вы выпили стакан смузи или сока, то это считается отдельным приемом пищи, а не дополнением к ужину или обеду.

Из конфет можно использовать зефир или мармелад, но только в ограниченном количестве.

Примерное меню на 10 дней:

• завтрак — 3 столовые ложки творога, стакан нежирного молока;
• обед — чашка кофе без сахара, тост с медом и маслом;
• обед — небольшая тарелка супа, приготовленного из 75 г нежирного мяса, 20 г риса, 150 мл бульона и 1 ч.тертая морковь;
• закуска — фрукты;
• ужин — стакан молока с 1 ч. мед.

Соблюдение диеты балерин на 10 дней позволяет избавиться от 9 кг.

Девушкам-балеринам

Специалисты не рекомендуют сидеть на детях и подростках, так как это может привести к развитию проблем со здоровьем. Но девочкам балетных школ часто приходится ограничиваться едой, чтобы выступить на сцене.

Подростки могут выбрать любой метод похудения из описанных выше, но при этом необходимо учитывать особенности детского обмена веществ.Поэтому девушкам достаточно придерживаться некоторых советов по питанию и не голодать.

Из рациона детей следует исключить муку, сладкие, жареные, жирные, газированные, молочные продукты с повышенным содержанием жира, соусы и орехи. А вместо привычных сладостей — черный шоколад, зефир или мармелад.

Для балерин и гимнасток

Распорядок дня балерин и гимнасток во многом одинаков. По этой причине неудивительно, что их диета похожа.

Если в день запланирована 1 тренировка, то кушать нужно 4 раза. Если будет 2 тренировки, то будет 5 приемов пищи. В дни, свободные от тренировок, рекомендуется устраивать разгрузки, убирая из рациона сладкие и мучные изделия, а также пить овощные соки.

Примерное меню:

• завтрак — 150 г омлета;
• обед — 5 ст. отварной рис, нарезанные овощи, 150 г отварного белого мяса, напиток с медом и лимоном;
• ужин — рыбная котлета на пару, чай, огурец.

Диета Майи Плисецкой

Майя Плисецкая считала, что лучший метод получения идеальной фигуры — это полностью отказаться от еды. Но из-за того, что это сделать невозможно, следует придерживаться определенного меню, чтобы похудеть.

По словам Майи Плисецкой, можно есть крупы, овощи, фрукты и рыбу. В этом случае нужно будет исключить из рациона молоко, яйца, мучные и сладкие продукты, а также кофе с сахаром.

Примерное меню на день выглядит так:

• завтрак — порция каши, приготовленной на воде;
• закуска — яблоко, апельсин, киви или другие фрукты, кроме бананов;
• обед — суп или овощная нарезка;
• послеобеденный чай — любые фрукты или овощи, кроме помидоров;
• обед — рис (гречка) и 0,15 кг отварной рыбы.

Противопоказания

Не рекомендуется придерживаться диеты балерин при наличии хронических заболеваний.Также этот способ питания не подходит беременным и кормящим женщинам. Перед тем, как начать худеть, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

О том, что балерины жестко ограничены в питании и строго следят за своим весом, ходят легенды. Диета балерин — это секрет, который стал доступен каждому, кто хочет быть стройным и подтянутым, как артисты балета.

Изящные, как статуэтки, балерины вызывают восхищение, но мало кто знает, что нужно держать стройными, и каким ограничениям эти красавицы подвергали себя с детства.Балерина тоже должна быть легкой, чтобы партнер мог выполнять опору. Поэтому в рационе артистов преобладает углеводная пища, позволяющая генерировать большое количество энергии. Это крупы, овощи и фрукты. Рассмотрим подробно все нюансы диеты, которую практикуют женщины и девушки, связанные с этим видом искусства.

Вес балерины, независимо от ее роста, не должен превышать 50 кг.

Основные правила питания артистов балета

Диета балерин — это чаще всего строжайшие ограничения.Никаких сладостей, выпечки, полуфабрикатов, копченостей и маринадов.

Конечно, есть счастливчики, которые не склонны к полноте. Они могут позволить себе есть почти все. Лишнее выгорает во время занятий. Но даже они вынуждены скрупулезно следить за каждым граммом своего веса. Что мы можем сказать о девушках, у которых каждый кусок съеден прямо на боку? Среди артистов всегда ходят слухи, что некоторые девушки после репетиций и выступлений впадают в голодные обмороки.

• Вода. Его следует употреблять строго по 30 мл в сутки. за 1 кг. масса. Обычно общий объем составляет около 2 литров в сутки. Жидкость помогает нормальному протеканию обменных процессов и выведению токсинов из организма.
• Фракционное питание. Небольшие порции пищи, принимаемые каждые 3 часа, позволяют пище быстро перевариваться и не застаиваться в организме.
• Сбалансированное меню … Белки, жиры и углеводы должны присутствовать в пище и потребляться в течение дня, когда они лучше всего усваиваются.
• Раздельное питание … Ни в коем случае нельзя смешивать белки и углеводы. Предпочтительны растительные белки, которых достаточно в бобовых (особенно в соевых бобах).
• Углеводы. Диета балерин отличается от углеводной. Они придают телу энергию. Ведь, как известно, у артистов балета днем ​​огромная нагрузка на тело. Мастерство достигается через изнурительные тренировки. В этом случае тратится много энергии, которую необходимо восполнить.Углеводные продукты — овощи, фрукты, злаки, орехи — служат источником энергии для организма. Однако мучные и сладкие блюда запрещены.
• Калорийность. Необходимо следить за калорийностью продуктов, так как при превышении суточной нормы калорий на следующий день придется ограничиться употреблением в пищу большего, чем обычно.
• Соль. Его нужно полностью исключить из рациона, так как он провоцирует набор веса.

Перед выступлением или интенсивной тренировкой балерина может позволить себе выпить кофе с долькой темного шоколада, чтобы пополнить запасы энергии.

Это просто общие правила питания, которыми руководствуются артисты балета во время тренировок. Однако есть индивидуальные диеты, которые были разработаны годами практики и принесли определенные результаты. Например, диета Майи Плисецкой.

Как стать балериной: документальный фильм

Диету великой балерины придерживаются многие ее последователи. Она на протяжении многих лет помогает известной приме поддерживать форму. Итак, секрет Майи Плисецкой, которым она щедро делилась со всеми, кто хочет оставаться стройной:

• Ни при каких обстоятельствах нельзя есть такие ингредиенты, как мясо, майонез, соль, молоко и все молочные продукты, сахар, муку и сладости, кофе, бананы, помидоры.
• Разгрузочные дни обязательны.
• Меню на день следующее: на завтрак — овсянка на воде; на обед — овощной суп; на ужин — белая рыба и рис.

Диета Майи Плисецкой не позволит набрать лишние килограммы. Кроме того, следует учитывать, что балерины тренируются по несколько часов в день, поэтому организм никак не сможет накапливать жир. Уроки балета сжигают 350-500 ккал / час.

Примерный рацион

Рацион балерин может состоять из такого примерного меню на один день:

Аюрведический напиток для ускорения обмена веществ от Илзе Лиепа: 2 ст.ложь. сухие листья мяты, 1 ст. ложь. свежего мелко нарезанного имбиря, кардамона на кончике ножа залить 1 л. кипящая вода. Настаивать около часа. Затем процедите. Принимать дважды в день до еды по 1 стакану с добавлением ½ сока лимона.

Основные принципы диеты балерин

Каковы принципы диеты балерин? Главное правило — соблюдать определенную диету, а именно:

• делайте каждую обычную порцию меньше, чем в 2 раза — таким образом, количество калорий также уменьшится;
• есть не менее пяти раз в день;
• есть супы отдельно от других продуктов, потому что первые блюда могут сжигать жир;
• не соединяют различные белки (например, сыр с рыбой или мясо с молоком), чтобы пища легко усваивалась и жиры не откладывались в организме;
• исключить из рациона майонез и соль, заменив их зеленью, соевым соусом и специями;
• пить полтора-два литра воды в течение дня за 30 минут до еды и через час после;
• из молочных продуктов отдавайте предпочтение нежирным продуктам — они содержат меньше калорий.

Во время диеты балерин следите за тем, чтобы в ежедневный рацион входило необходимое количество углеводов, белков, жиров, макроэлементов и витаминов, необходимых для полноценной жизни.

Этот метод похудения не запрещает ужин после 6, а только в виде овощного или фруктового салата. Жиры, делающие связки балерин эластичными, можно употреблять не чаще 2 раз в неделю в виде рыбы (море) и масла (растительное).

Диета балерин — примерное меню

Перед тем, как приступить к диете балерин, следует провести пару разгрузочных дней, в меню которых входят только следующие продукты:

День 1. В течение дня нужно выпить 4 стакана томатного сока и съесть 1 ломтик черного хлеба.

День 2. Выпить в течение дня 3 стакана однопроцентного кефира или молока и съесть 1 ломтик черного хлеба.

Такой диетический рацион улучшает обмен веществ и позволяет сбросить 2–3 лишних килограмма.

После разгрузки 4 или 5 дней придерживайтесь этого меню:

Меню — вариант 1

Завтрак 1. Тарелка овсянки на воде, четверть пачки творога (нежирного) с ягодами или изюмом ломтик черного хлеба с сыром.

Завтрак 2. Стакан натурального сока (грейпфрутовый или апельсиновый), через 30 минут — яблоко и стакан йогурта (нежирного и без каких-либо добавок).

Ужин. 100-граммовая порция гречки или риса со свежими овощами, 50 г морской рыбы, яблоко, долька темного шоколада.

Полдник. Порция овощного супа на 100 грамм на рыбном или мясном бульоне.

Ужин. 50 г запеченной морской рыбы, 50 г тушеных и свежих овощей с зеленью.

Меню — вариант 2

Завтрак 1. Третья часть пачки творога (нежирного), чашка подогретого молока.

Завтрак 2. Ломтик цельнозернового хлеба с маслом, чашка кофе с чайной ложкой меда.

Ужин. Рис отварной (1 столовая ложка), 140 г отварного куриного филе и стакан бульона.

Полдник. Яблоко или апельсин.

Ужин. Стакан молока или кефира 1% жирности с чайной ложкой меда.

Несмотря на небольшие порции, диета переносится несложно, так как пища принимается довольно часто.

Из меню диеты исключено употребление сахара, мучных изделий, газированных напитков, копченостей и полуфабрикатов. Также желательно добавить в ежедневный рацион поливитамины.

Когда женщины заняты своей жизнью и карьерой, может быть трудно найти время, чтобы пойти в спортзал и придерживаться принципов здорового питания. Вам, наверное, будет интересно узнать, как проходит день американской примы-балерины Изабеллы Бойлстон.У нее необычайно плотный рабочий график, а в ее послужном списке — роли Одетты-Одиллии в «Лебедином озере», а также главная роль в балете «Жизель».

Пробуждение и завтрак

Обычно Изабелла просыпается в 9 часов утра и пытается насытить свое тело сытным, питательным завтраком. Балет отнимает колоссальную энергию, поэтому утром без топлива не обойтись. Дома наша героиня ест яичницу с тостами и всегда пьет кофе. Все эти продукты Изабелла считает самыми важными в своей жизни.Если у балерины есть время, она заходит в ресторан Grey Dog, чтобы отведать свои любимые яйца и блины. Сытный неспешный завтрак в уютной обстановке дополняется французскими тостами, фруктами и куриной колбасой. Вы, наверное, ожидали, что еда балерин состоит из коричневого риса и шпината? Это заблуждение. На самом деле стройные и изящные танцоры обычно много едят.

Балетный класс

Сразу после завтрака Изабелла идет в балетный класс. Так начинается обычный день каждого танцора.Растяжка и разогрев мышц длится полтора часа, а затем начинают оттачивать свою филигранную технику. Тренировки проходят каждый день, особенно они важны в день выступления. Каждый урок извне подобен медитации. Когда тело, душа и разум находятся в гармонии, гораздо легче подготовиться к сложному шоу.

Репетиции

Если обучение носит стандартный характер, то на репетициях танцор оттачивает движения собственной балетной партии.Вы удивитесь, но в среднем Изабелла тратит от шести до девяти часов в день на тренировки и репетиции. Это много, но поддерживает нашу героиню в отличной физической форме. Если на этот день не запланировано выступления, репетиции проводятся с 12 до 19 часов. В день трехактного балета «Лебединое озеро» Изабелла заметно снижает нагрузку. Она хочет сохранить свои силы и страсть к вечернему шоу.

Ужин

Как вы понимаете, у нашей героини нет фиксированного времени на обед.Поэтому часто ест во время перерыва. Как бы то ни было, полноценно кушать она старается трижды в день. Однако в условиях нехватки времени разрешены закуски (фрукты, темный шоколад с морской солью). Типичный обед Изабеллы состоит из сложного овощного салата и бутербродов. Наша героиня считает, что картофель, капуста, руккола, грибы и белый чеддер благотворно влияют на организм. Еще ей нравится есть яблоки и цельнозерновой хлеб. Конечно, танцор не ест одно и то же каждый день.Однако именно этот салат насыщает ее организм необходимыми витаминами и минералами. Любимый напиток в обеденное время — кофе. Как, впрочем, утром.

Физиотерапия и тренажерный зал

В свободное время Изабелла ходит к физиотерапевту. Обычно это происходит сразу после занятия балетом. К сожалению, нашу героиню не дает покоя постоянная проблема с коленями, и это ее немного раздражает. Но это удел танцоров. На протяжении всей своей профессиональной карьеры они страдали от незначительных, но крайне неприятных травм.

У Изабеллы нет личного тренера. Она просто ходит в спортзал и выполняет упражнения, рекомендованные физиотерапевтами. Это очень важная часть предотвращения травм. Так, например, «планка» очень эффективна. Наша героиня выполняет один подход до двух минут. Если делать «планку» правильно, то хорошо развиты пресс, спина и многие другие группы мышц. Есть и другие упражнения, например, подъем таза из положения лежа на спине. Это хорошо работает для поясницы и ягодиц.Когда Изабелла выходит на сцену, это упражнение помогает ей удерживать равновесие. Обычно наша героиня ходит в спортзал три раза в неделю, когда у нее наименее загруженный график.

Высокая травматичность

Но если она почувствует дискомфорт в теле или боль, она немедленно обратится к физиотерапевту. Большинство травм, которые получают танцоры, происходят из-за асимметричных движений и непропорциональной нагрузки на тело. Вот почему так важны упражнения для выравнивания симметрии тела. Например, у Изабеллы несколько раз были растяжения связок голеностопного сустава.Как вы понимаете, балерина много времени проводит, танцуя на одной ноге. Поэтому наша героиня часто прибегает к комплексным упражнениям для восстановления тонуса щиколоток. Также раз в неделю наша героиня появляется на столе массажиста.

Ужин

После всех утомительных процедур вы можете вздремнуть, а затем отведать свой любимый ужин: пасту. Примерно за пять часов до каждого выступления Изабелла ужинает пастой. Обычно это происходит в ресторане. Она очень нервничает перед спектаклем, поэтому хочет сбалансировать гормональный фон, поедая бананы.Пока визажисты наносят макияж перед концертом, она выпивает еще одну чашку кофе. Наша сегодняшняя героиня признается, что не умеет готовить и полагается в этом на собственного мужа. Она очень часто ходит в ресторан. Правда, есть блюдо, которое до сих пор ей слушалось: паста со шпинатом и семгой. Она добавляет в него оливковое масло, соль, перец и лимон.

Заключение

Изабелла старается держаться подальше от сахара. Она не ест много сладкого, позволяя себе лишь изредка.Единственное исключение — темный шоколад. Во время шоу балерина всегда съедает пару бананов. Это заряжает организм энергией и помогает поддерживать нормальный уровень калия. Любимый напиток антракта — кокосовая вода.

История Мисти Коупленд нетипична для балета. Она доказывает, что если чего-то очень сильно хочется, нет ничего невозможного. Девушка начала заниматься танцами очень поздно — в 13 лет. Приемная комиссия танцевальной академии намекнула ей, что она слишком большая для балета, а ее возраст совсем не подходит для дебюта.Однако Мисти настояла на своем и через год выиграла национальный конкурс молодых танцоров.

Затем Коупленд попала в кордебалет Национального американского балета и, несмотря на жесточайшую конкуренцию, через 6 лет получила свою первую сольную роль. И это при том, что руководители театра считали ее фигуру слишком спортивной для балета и не раз настаивали на том, чтобы Мисти сбросила пару килограммов. «Я не дал им втиснуть меня в стандартную коробку. В конце концов, мои формы — это часть меня, а не что-то лишнее », — пишет Коупленд в своей книге.

В 2015 году, получив роль Одетты в «Лебедином озере», Мисти Коупленд стала первой чернокожей примой-балериной в истории Национального американского балета. В своей книге «Тело балерины: ешь и танцуй, чтобы стать стройнее, сильнее и грациознее» девушка говорит, что это помогает ей сохранять энергию, силу и красивую фигуру.

Диета балерины

Работа на тренажере развивает гибкость и пластичность, но красивое тело формируется благодаря дисциплине в питании.А чтобы стать примой, Мисти пришлось ограничить себя в еде. В подростковом возрасте она любила пончики со сливками, сырные булочки и жареные свиные ребрышки. Однако, учитывая ее физические характеристики, такая диета не способствовала поддержанию оптимальной физической формы. В результате были запрещены сахар, полуфабрикаты, фаст-фуд и газированные напитки. Мисти также сократила потребление соли, заменив ее чесноком, луком и зеленью.

Сардины, лосось, орехи, авокадо наполняют организм энергией и помогают укрепить мышцы

Постепенно Коупленд стала пескетарианкой: она не ест мяса, но ест рыбу, морепродукты, яйца, молоко, овощи и любую растительную пищу.«Несколько месяцев я мечтала о беконе и гигантском бургере! Но я чувствовал себя потрясающе. Уровень энергии резко вырос », — пишет она. Прима рекомендует есть продукты, богатые омега-3 кислотами — сардины, лосось, орехи, авокадо. «Они обеспечивают тело энергией и помогают укрепить мышцы».

Несмотря на балетный режим и необходимость всегда быть в форме, Мисти иногда может позволить себе бокал шампанского или свое любимое арахисовое печенье. Конечно, при этом она ведет очень активный образ жизни. Даже если у нее нет выступлений и репетиций, она обязательно будет тренироваться у штанги и делать упражнения на растяжку.

Завтрак

Чтобы проснуться и взбодриться, балерина выпивает чашку холодного кофе и съедает булочку или бублик со сливочным сыром и зеленым луком. Даже утром Мисти советует никуда не спешить и есть медленно: «Это позволяет вам насладиться вкусом еды и вовремя понять, что вы уже наелись».

Закуска

Чтобы утолить голод в течение дня, Мисти грызет кешью, пару сушеных ломтиков ананаса или несколько виноградин. «У меня всегда с собой тара с орехами и сухофруктами.Они помогают мне быстро утолить голод », — говорит она и напоминает мне, что сладкие фрукты (виноград, бананы и т. Д.) Следует разрешать только в начале дня или после физических нагрузок. Как вариант, можно съесть 3-4 суши или пару ломтиков сыра.

Кстати, Мисти всегда думает о том, как утолить голод в дороге: «Обычно я беру с собой овсянку, консервированный тунец, пшеничные крекеры и орехи».

Ужин

На обед у Коупленда есть миска салата из шпината с орехами пекан, козьего сыра, сушеной клюквы и легкой заправкой из винегрета.

Ужин

Вечером у Мисти всегда есть морепродукты или рыба, например, жареный лосось с овощами, розмарин, коричневый рис или чечевица. Кстати, балерина старается не съедать весь свой обед или ужин целиком, а оставить что-нибудь на тарелке.

Об эксперте

Мисти Коупленд — прима Национального американского балета. В 2015 году она была включена в список 100 самых влиятельных людей по версии журнала Time. Автор книги «Жизнь в движении: невероятное тело балерины и балерины: танцы и еда — ваш путь к стройности, силе и грации»).

(PDF) Питание и проблемы питания танцоров

Правильное питание, а не просто адекватное потребление энергии, необходимо для достижения

оптимального танцевального мастерства. Тем не менее, существует небольшое количество научных исследований

, касающихся питания в танцах, и поэтому, чтобы предложить рекомендации по питанию

n

для этой области, необходимо, чтобы рекомендации были

, основанные в основном на исследованиях, проведенных в других физически активных группах. Чтобы снизить риск энергетического дисбаланса и связанных с ним нарушений

, танцоры

должны потреблять не менее 30 ккал / кг обезжиренной массы в день плюс

энергетических затрат на тренировку.Для макроэлементов может быть рекомендовано ежедневное потребление от 3

до 5 г углеводов / кг, от 1,2 до 1,7 г белка / кг и от 20 до 35% от потребления энергии

из жиров. Танцоры могут иметь повышенный риск плохого статуса питательных микроэлементов

из-за ограниченного потребления энергии

; Микронутриенты, заслуживающие внимания, — это железо, калий

и витамин D. Во время тренировок танцоры должны уделять особое внимание потреблению жидкости и углеводов, чтобы поддерживать оптимальные познавательные способности, мотивацию и двигательные навыки.Для подготовки петиции / выступления на этапе com-

важно также, чтобы

обеспечивал адекватное потребление пищи. Пищевые добавки

, которые могут помочь в достижении конкретных пищевых целей

при недостаточном потреблении с пищей, включают поливитамины и добавки

, содержащие минералы, железо, кальций и витамин D, спортивные напитки, спортивные батончики

и жидкие пищевые добавки. Кофеин

можно также использовать в качестве эргогенного средства.Важно, чтобы танцоры обращались за диетическими советами

к квалифицированным специалистам, так как необходимость поддерживать низкую массу тела

и низкий уровень жира в организме высока, особенно в стилях, таких как балет,

, и это может привести к несбалансированной диете и проблемы со здоровьем если бы не

правильно руководил. Med Probl Perform Art 2013; 28 (3): 119–123.

D

, особенно на профессиональном уровне, может быть интенсивной формой физического воспитания

.

1,2

На этом уровне танцоры должны

быть экспертами в эстетической и технической сторонах искусства и

психологически подготовлены к тому, чтобы справиться со стрессом критических ситуаций.

3

В последнее время в этой области было проведено больше исследований,

, которые побудили профессиональных танцоров и компании

доверять и внедрять инновации в области медицины и спорта.

4

Однако исследований и последующих рекомендаций по аспектам питания танцоров

все еще мало.

Хотя между

различных форм танца есть гипотетические различия, они также имеют большое сходство.

Таким образом, в этом обзоре танцор относится к профессиональным и студентам

, в основном взрослым, особенно из балета, современного танца

, западного джаза и музыкального театра, бального и латиноамериканского

танца. Цель этого обзора — выделить наиболее актуальные проблемы питания взрослых танцоров, установить около

общих рекомендаций по питанию, сосредоточить внимание на питании

во время тренировок и питании для соревнований / выступлений на этапах,

форм и баллов. из некоторых пищевых добавок, которые

могли бы иметь оправданную роль в танцах.

СОСТАВ ТЕЛА И ПИТАНИЕ

Танцевальные классы можно разделить на периодические всплески активности

от умеренной до интенсивной с преобладающим требованием анаэробной системы.

5,6

Некоторые хореографии могут

требовать от танцора танцевать более 5 минут, но эти

могут выполняться недостаточно часто, чтобы вызвать тренировочный эффект в

аэробной системе.

5

Таким образом, танец — это парадокс: на теоретическом уровне танец может требовать очень низкого содержания жира в организме (BF),

, тогда как на физиологическом уровне танцевальные упражнения могут быть неэффективными. для похудения.

5

Учитывая тот факт, что увеличение расхода энергии

за счет дополнительных часов упражнений обычно затруднительно из-за загруженного графика танцоров, ограничение в еде обычно

метод, используемый танцорами для поддержания низкого веса и

низкий процент жира в организме (% BF).

5

Триада спортсменок хорошо известна и обычно встречается у танцоров только

.

3

Триада относится к взаимосвязи

между доступностью энергии, менструальной функцией и минеральной плотностью кости

.

7

Некоторые из клинических проявлений могут включать расстройства пищевого поведения, функциональную гипоталамическую аменор-

рею и остеопороз.

7

Триада особенно актуальна при занятиях

и видах спорта, в которых худоба и / или низкий вес тела

считаются важными, например, танцы.

8

Недавний метаанализ

пришел к выводу, что расстройство питания, нарушения менструального цикла

и низкая минеральная плотность костей

являются важными проблемами для здоровья танцоров.

8

Он также заявил, что существует высокая распространенность

расстройства пищевого поведения и нарушений менструального цикла

у танцоров, хотя меньше известно о распространенности

низкой минеральной плотности костей у них.

8

Как и другие физиологические параметры, состав тела

в танце рассматривался в первую очередь в контексте балета,

Сентябрь 2013 г. 119

Статьи

Вопросы питания и питания танцоров

Моника Соуза, бакалавр наук, Педро Карвалью, бакалавр наук, Педро Морейра, доктор философии, и Витор Уго Тейшейра, доктор философии

Г-жаСоуза является докторантом Centro de Investigação, Formação, Inter-

venção e Inovação em Desporto (CIFI2D), Faculdade de Desporto, Uni-

versidade do Porto; Г-н Карвалью является приглашенным ассистентом в Faculdade de

Ciências da Nutrição e Alimentação, Universidade do Porto; и д-р Мор-

Эйра — профессор, а д-р Тейшейра — доцент в Faculdade de

Ciências da Nutrição e Alimentação, Universidade do Porto и Centro

de Investigação em Actividade Física, Saúde 9000, Saúde 9 Desporto, Universidade do Porto, Порту, Португалия.

Поддержка гранта SFRH / BD / 75276/2010 от Fundação para a

Ciência ea Tecnologia (FCT, г-жа Соуза) и финансируемого проекта PEst-

OE / SAU / UI0617 / 2011 с FCT (Drs. Тейшейра и Морейра).

Адрес для корреспонденции: Доктору Витору Уго Тейшейре, факультет питания и

Пищевые науки, Университет Порту, Rua Dr. Roberto Frias, 4200-465 Porto,

Portugal. Тел .: +351 225 074 320, факс: +351 225 074 329. vhugoteixeira @

fcna.up.pt.

© 2013 Наука и медицина. www.sciandmed.com/mppa.

Толстая правда о худых в балете

Каждый год в начале ноября уровень раздражительности среди жителей Нью-Йорка увеличивается, поскольку около 50 000 действительно, очень, очень худых людей спускаются в город, чтобы пробежать марафон в Нью-Йорке. Тысячи профессиональных бегунов элитного уровня делают моделей MB Fashion Week похожими на толстушек. Благодаря им большинство профессиональных артистов балета города выглядят так, как будто они могут похудеть.Нет ничего лучше, чем кучка лишних скинни, брошенная обычному населению, уже помешанному на весе, чтобы усилить беспокойство по поводу внешнего вида.

Но становится еще хуже. Видите ли, эти худышки, кажется, всегда едят. Есть есть есть. Не салаты и протеиновые коктейли, а макароны — макароны с песто и томатным соусом и тарелки с картошкой. Никаких диуретиков для похудания для этих людей — nosiree, каждый из них достаточно увлажнен для пяти не бегающих бегунов, а кожа у них такая же чистая, как в лагуне Мальдив.

Затем они начинают работать. Бегать, как обычный человек, может только мечтать. Бег с высокой физической эффективностью и степенью приверженности, чуждой пониманию обычного человека.

В последнее время почти всегда побеждают одни и те же. Африканские бегуны с узкой рамой, длинными ногами, коротким туловищем и тонкой стальной мускулатурой пересекают финишную черту первыми. Обычно они из Кении, иногда из Эфиопии.

Каждый год, наблюдая за гонкой с какой-нибудь улицы Манхэттена или Бруклина, Хаглунд размышляет, как бы это было, если бы кенийские и эфиопские дамы привнесли бы в балет свои узкие тела, длинные ноги, короткие туловища и стальную тонкую мускулатуру. studio в раннем возрасте, вместо того, чтобы делать то, что их культура поощряет всех делать: бег на длинные дистанции.

Взгляните на этих женщин, участвующих в олимпийском марафоне. Они настолько созвучны друг другу, что могут быть четырьмя лебедями в «Лебедином озере». Посмотрите на ноги и плечи Эдны Киплагат слева и представьте себе ее тело в балетной пачке после небольшого дополнительного обучения. Если только ….

Идеальные афроамериканские балетные фигуры легко найти на любой улице Нью-Йорка в любой день. Вы их сразу узнаете: естественная фигура с узкой рамкой, легкий костяк, невероятно длинные ноги, поддерживающие крошечные бедра, лебединые шеи.Они смешаны с обычными телами и множеством полных тел, но они есть. В районе Хаглунда они могут тусоваться на углу 9-й авеню после школы, спорить о последней мелодраме Бейонсе / Джея Зи, или пытаются купить сигареты в 7 Brothers Deli вместе с картофельными чипсами, пиццей и газировкой, или болтаться вокруг баскетбольная площадка на 47-й улице. Они делают то, что делают дети из каждого цвета по всему городу, и они не занимаются балетом.Но их черные тела для этого хорошо подходят.

Ни одна балетная труппа в этом городе не может правдиво заявить, что ей приходится довольствоваться коренастыми телами только для того, чтобы разнообразить культуру. И ни одна балетная труппа не должна сидеть сложа руки, пока амбициозная, скромно талантливая танцовщица пытается продвинуть свою карьеру, ложно заявляя, что возражения против ее отсутствия у нее классических способностей основаны на расе, и распространяя сексуально провокационные изображения ее голых сисек среди несовершеннолетних. фанатская база через Интернет.

В России матери узнают, когда у их маленьких дочерей есть тела, которые могут преуспеть в балете, и ищут школы. Форма искусства, его эстетика и основные физические требования обычно понимаются в культуре, где балет, опера и классическая музыка являются источниками большой национальной гордости. Вы можете вспомнить, как Вероника Патт объясняла Дэвиду Леттерману, что, когда она родилась в семье, в которой раньше не было танцоров, кто-то посмотрел на ее детские ножки и объявил ее будущей балериной.Большинство людей осознают эстетику и признают, что изучение балета детьми — это почетное занятие. А предпрофессиональный процесс отмены отбора начинается на раннем этапе с применения требований, которым могут удовлетворить немногие.

Вот диаграмма, на которой это написано черным и в то время как. (Щелкните изображение, чтобы увеличить и уточнить.) Московская государственная академия хореографии, также известная как официальная школа Большого балета, применяет следующие требования к росту и весу для российских студентов на своем веб-сайте — где, кстати, на этой неделе, сайт школы. отмечает достижение Джулиана Маккая уроженца Монтаны и студента третьего курса на Стамбульском фестивале балета.

Девушка ростом 160 см (5 футов 2-1 / 2 дюйма) должна весить 39,6 кг (87 фунтов). Девушка ростом 174 см (5 футов 7 дюймов) должна весить 49,8 кг (109,79 фунта). Допускается +/- 1 килограмм. Любая девушка, которая весит более 50 кг (110 фунтов), не может участвовать в классе Pas ​​de Deux, но должна присутствовать в качестве наблюдателя. Требования к мальчикам чуть ниже требований к девочкам.

Для студентов из-за рубежа требования по весу еще строже. Первый график взят с сайта Академии; нижняя диаграмма — это перевод Google на английский язык. (Щелкните каждое изображение, чтобы увеличить и пояснить.) Обратите внимание, что согласно диаграмме на приведенной выше иллюстрации, русская девушка ростом 5 футов 7 дюймов может весить до 109,79 фунтов, но, согласно таблице ниже, иностранка ростом 5 футов 7 дюймов учащийся не может весить более 103,6 фунтов (47 кг).

Требования к иностранным студентам (перевод Google на английский)

Есть также 15 страниц , на которых подробно описаны медицинские, врожденные и приобретенные состояния, которые делают любого студента непригодным для допрофессиональной программы академии.Эти стандарты разработаны не только для того, чтобы похудеть учеников, но и для того, чтобы получить учеников, которые являются естественными эктоморфами с узкими рамками, которые свободны от физических проблем, которые могут препятствовать интенсивному обучению, и которые в конечном итоге могут достичь изысканных линий, которые высоко ценятся в этой форме искусства. Такие люди есть в каждой культуре, и именно их хочет обучать фидерная школа Большого театра.

В Америке другая история. Маленькую девочку с большей вероятностью запишут в балетный класс, чтобы предотвратить ожирение или вместо тяжелых занятий спортом, для решения проблем с манерой поведения или в качестве места, где можно спрятать ребенка после школы.Не всегда, но часто дети попадают в свои первые балетные классы из-за негативных факторов — факторов, которые не имеют ничего общего с родителями, оценивающими этот вид искусства, — не из-за позитивных факторов. А поскольку школы полагаются на обучение, а не на государственную поддержку, каждый — независимо от того, насколько он непригоден для этой профессии — приветствуется в балетном классе, поощряется вернуться и говорит, что они замечательные, так что поток денег продолжается.

В результате получился совершенно другой пул потенциальных танцоров для программ профессионального обучения в этой стране.Вы видите, что более широкий круг людей пытается войти в классический балет как призвание, а умы с раннего возраста убеждены, что если они могут ударить ногой по ушам или сделать перевернутый шпагат, то не имеет значения, смогут ли их тела достичь этого. классическая линия. Существует быстрое и легкое отрицание того, что существуют качества, которые являются добросовестной квалификацией для успеха в балетной профессии, точно так же, как есть черты, необходимые для успеха в НБА, прежде всего высокий рост. А со временем игроки НБА становятся все выше и выше.В балете удлиняются ноги, тела становятся стройнее и сильнее, а способность приблизиться к классическому совершенству делает шаг ближе к реальности.

За последние пару десятилетий балет обнаружил сокровищницу великих балетных тел в Японии, Китае и Корее, где наиболее распространенным телосложением в культурах являются худощавые, но не ослабленные, с шеями, как у лебедей, с отличной физической координацией. , и высокая умственная дисциплина. Эти танцоры в большом количестве присоединяются к американским труппам, а также регулярно сбивают белых, черных и латиноамериканских танцоров на соревнованиях, чтобы забрать домой золото.Это несправедливо?

На самом деле существует множество красивых тел всех цветов, соответствующих современной эстетике профессионального балета. Усилия Мисти Коупленд, направленные на то, чтобы убедить всех, что ее неспособность достичь этого эстетического и ожидаемого технического уровня являются результатом расизма, являются пустой тратой, а готовность American Ballet Theater позволить этой истории разворачиваться унижает организацию и форму искусства. .

Ballet не нужен образец для подражания, который в своей книге очень подробно описывает, как утром заказывать булочки в своем гастрономе, а затем на следующих страницах заявляет, что она не ест муку и сахар.Балету не нужен образец для подражания, который раздает несовершеннолетним сексуально провокационные фотографии. Балету не нужен образец для подражания, который ложно заявляет о расизме. Балету не нужен образец для подражания, который громит собственную мать, чтобы сделать ее историю более яркой и продаваемой.

В своей книге Мисти высмеивала «Лебединое озеро» за так называемый «акт белых», который она пыталась превратить в действие только для белых людей . Что она будет утверждать о Акте III, Акте о Черном лебеде, когда через несколько недель она добавит свое имя к нескольким крупным черным балеринам, которые уже танцевали эту роль? Что 32 фуэте — белое; Значит, ей не нужно их делать? Возможно, они с ABT рассчитывают, что дружелюбная австралийская публика не заметит, и особенно не заметит более компетентных балерин, которые не снимаются в «Лебедином озере», чтобы освободить место для Мисти.Каким позором для этой нации стал ABT.

Нарушения менструального цикла у танцоров-любителей | BMC Women’s Health

Менструальный цикл — это сложный физиологический процесс, который может быть серьезно нарушен, когда молодая женщина предпринимает чрезмерные физические усилия. Спортивные тренировки значительно увеличивают распространенность нарушений менструального цикла у женщин; чем раньше они приступают к тренировкам, тем выше процент молодых женщин, страдающих нарушениями менструального цикла.Этот процент может достигать 44% у женщин, участвующих в соревновательных видах спорта, в то время как в спортивных дисциплинах, требующих тонкого силуэта, например у танцоров частота нарушений менструального цикла может составлять 75–79% [28]. В статье

Castelo-Branco и коллег [29] указаны многочисленные факторы, которые могут влиять на нарушения менструального цикла у спортсменок. Перечислялись: вид спортивной дисциплины, интенсивность тренировок, количество тренировок в неделю, низкий энергетический баланс, низкий индекс массы тела, процентное содержание жира в организме, патологические пищевые привычки и психическое напряжение, связанное с соревнованиями.Также было установлено, что начало интенсивных физических тренировок у женщин, ранее ведущих малоподвижный образ жизни, вызывает — у некоторых из них — нарушения менструального цикла. В исследовании Castelo-Branco и его коллег [29] сравнивали молодых танцоров и девушек, которые не занимаются какой-либо физической активностью. Статистически значимая разница была определена как в задержке менархе, так и в более частой аменорее по сравнению с контрольной группой. ИМТ танцоров был ниже, чем в контрольной группе, и 32% женщин следовали диетам для похудания по сравнению с 12% женщин из контрольной группы.

Нарушения менструального цикла у женщин, занимающихся спортом, также могут быть результатом повышенного расхода энергии, возникающего при выполнении физических усилий, не компенсируемых соответствующим питанием. Частота расстройств пищевого поведения особенно заметна у женщин, занимающихся спортом, требующим стройной фигуры. Таким образом, можно сделать вывод, что не только повышенная физическая активность является возможной причиной нарушения менструального цикла, но и хроническое недоедание, значительное снижение потребления калорий и отрицательный энергетический баланс, который не компенсирует повышенный расход энергии [3, 15].Stokić et al. [3] оценили связь между нарушениями менструального цикла и массой жировой ткани у артистов балета и контрольной группы. Согласно ИМТ, до 50% танцоров имели недостаточный вес по сравнению с 23,3% участников в контрольной группе. Более того, у 66,7% танцоров процент жира в организме был ниже. Также были обнаружены: аменорея у 20% танцоров, задержка менархе по сравнению с контрольной группой и более длительные менструальные циклы по сравнению с контрольной группой.Дойл-Лукас и др. [30] подчеркивают в своем исследовании, что соревновательные танцы и балет определенно связаны с увеличением распространенности «триады атлетов» среди опрошенных танцоров. В исследовании сравнивались физические и поведенческие характеристики танцоров и танцоров, не танцующих. О нерегулярных менструальных циклах сообщили 6 из 15 танцоров, в то время как в контрольной группе это была только 1 женщина из 15 [30]. Возникновение «триады» неизбежно связано с риском, связанным с нарушением плотности костной ткани и ее отсутствием. достижение максимальной костной массы в период полового созревания, что приводит к повышенному риску переломов даже в молодом возрасте и особенно после менопаузы.В исследовании Кина и его коллег [31] было определено, что даже несколько лет регулярных менструаций у женщин, которые раньше тренировались профессионально и имели нарушения менструального цикла, было недостаточно для обеспечения того, чтобы их плотность костей оставалась такой же, как у женщин, у которых менструация продолжается непрерывно. регулярно.

В ходе собственного исследования было отмечено, что 56,7% танцоров-любителей страдают аменореей. Об аменорее (отсутствии менструации после периода регулярного кровотечения) продолжительностью менее 3 месяцев сообщили 79.5%; об аменорее от 3 до 6 месяцев сообщили 13,6% участников, а об аменорее более 6 месяцев — 6,8% участников. Статистический анализ показал, что статистическая вероятность нарушения менструального цикла увеличивалась вместе с увеличением количества часов, затрачиваемых на тренировки. Также было определено, что чем больше тренировок было в неделю, тем дольше отмечались перерывы в менструации. С другой стороны, на основе анализа корреляции между годами тренировок, количеством тренировок в неделю и аменореей было определено, что количество тренировок в неделю было положительным прогностическим значением аменореи.

Возраст менархе — одна из генетически обусловленных биологических характеристик. У большинства женщин с правильным и регулярным питанием, проживающих в высокоразвитых странах и имеющих соответствующий уровень жизни, включая гигиену, социальные и экономические условия, первый период обычно наступает в возрасте 12,5–12,8 лет [32 ]. Возраст менархе среди исследованных танцоров составлял в среднем 12,6 ± 1,3 года, следовательно, он принципиально не отличался от нормы, присутствующей в популяции.Тем не менее, многочисленные научные исследования доказали, что у женщин, занимающихся спортивными соревнованиями, менструация начинается позже, чем у девушек, которые воздерживаются от повышенной физической активности. Поэтому во многих случаях задержка менархе вызвана повышенными физическими нагрузками [32]. Полученные результаты показывают, что нарушения менструального цикла возникают не только у женщин, регулярно занимающихся спортивными состязаниями или балетом, но и у танцоров-любителей, и являются следствием чрезмерно интенсивных, изнурительных и продолжительных физических усилий, а также соблюдения диет для похудения. , что приводит к недоеданию конкурентов.

Нерегулярные менструальные циклы — обычное явление в первые несколько лет после менархе [33, 34]. Средний возраст исследуемых танцоров составлял 22,1 ± 4,9 года, и они начали тренироваться в среднем в возрасте 16 ± 1,1 года, то есть примерно через 4 года после менархе. Учитывая вышесказанное, можно предположить, что их нарушения менструального цикла были связаны с регулярными тренировками по танцам и физическими нагрузками, необходимыми для этого вида спорта. Также следует отметить различия в массе тела между группой танцоров и контрольной группой.Женщины в обеих группах были почти одного возраста, около 22 лет; однако в контрольной группе средняя масса тела танцовщиц составила 56,4 ± 7,9 кг, а у женщин — 63,2 ± 11,3 кг. Эти различия, безусловно, были связаны с регулярными физическими тренировками танцоров и диетическими ограничениями, которые они налагали на себя. Таким образом, можно сказать, что снижение веса тела также может способствовать нарушению менструального цикла у танцоров.

В проведенном опросе вопрос о нарушениях менструального цикла был построен таким образом, что он также давал ответ на вопрос, были ли у этих женщин правильные месячные менструальные циклы до того, как они начали тренироваться, и менструация прекращалась только тогда, когда они начинали тренироваться. тренируйтесь регулярно.Это был вопрос: «Были ли у вас когда-нибудь ситуации, когда менструация не наступала после периода регулярных менструаций?» Большинство танцоров, ответивших «да» на этот вопрос, видели в себе связь между своими нарушениями менструального цикла и регулярными физическими тренировками, результатом которых стали более интенсивные физические упражнения и потеря веса.

Дусек [18] провел оценку влияния интенсивных физических нагрузок на менструальные циклы у женщин в возрасте 15–21 лет. Эти женщины занимались различными видами спорта; в него вошли: волейболисты и баскетболисты, артисты балета и бегуны.Автор продемонстрировал, что распространенность вторичной аменореи среди исследованных спортсменок была в три раза выше, чем в контрольной группе. Более того, он также заявил, что распространенность первичной аменореи была статистически значимо выше у спортсменок, чем в контрольной группе. Момент менархе также значительно задерживался у спортсменок, которые начали заниматься спортом до первого периода. Автор статьи четко пришел к выводу, что высокоинтенсивные физические тренировки, начатые до менархе, существенно влияют на ее задержку.В исследовании Хинкапи и Кэссиди [6] анализировалась распространенность нарушений питания и менструального цикла у профессиональных танцоров по сравнению с танцорами-любителями. Было отмечено, что 50% профессиональных танцоров страдали от вышеуказанных проблем, в то время как среди танцоров-любителей было затронуто значительно меньшее количество женщин: от 13,6 до 26,5%. Также было отмечено, что 32% танцоров-любителей имели нарушения менструального цикла в первый год после начала интенсивных тренировок. Bacchi et al. [2] также сравнили увеличение распространенности нарушений менструального цикла у танцоров-любителей и профессиональных танцоров.Было показано, что ИМТ был ниже как у профессиональных танцоров, так и у танцоров-любителей, в то время как распространенность нарушений менструального цикла составила 51% среди профессиональных танцоров по сравнению с 34% у танцоров-любителей. Исследование показало, что низкая масса тела и нарушения менструального цикла также являются частым явлением среди танцоров-любителей. Несмотря на многочисленные исследования, бесспорно подтверждающие негативное влияние интенсивных физических тренировок и диет для похудания на нарушения менструального цикла, положительные выводы, полученные Lagowska et al.[35] также следует отметить. Было установлено, что возвращение к правильному питанию спортсменок и артистов балета, страдающих нарушениями менструального цикла, может восстановить регулярные менструальные циклы, даже если период восстановления может занять более 1 года. Было отмечено, что увеличение жировой массы тела может являться одним из наиболее важных прогностических факторов в восстановлении менструального цикла.

В заключение, подводя итоги нашего собственного исследования, следует отметить, что оцениваемые женщины, занимающиеся любительскими танцами, не осознают, что отсутствие регулярных менструаций и связанный с ними дефицит эстрогена, длящийся в течение многих месяцев, приводит к снижению пикового значения. костная масса.Более того, большинство из них также не осознают, что повышенные физические нагрузки и связанные с ними гормональные изменения могут привести к ановуляторным циклам и связанному с ними бесплодию. К сожалению, для многих девушек, занимающихся спортом, аменорея представляет собой желаемую ситуацию, которая позволяет им интенсивно тренироваться в течение месяца, а также добиваться лучших результатов на соревнованиях.

«Неважно, сколько я вешу» 15-летняя балерина становится источником вдохновения для людей любого роста

15-летняя девушка рассказала о том, как стать источником вдохновения для танцев для людей любого роста после того, как ее видео о балете стали вирусными.

Лиззи Хауэлл, которая живет в Милфорде, штат Делавэр, привлекла внимание Интернета после того, как поделилась видео, на котором она выполняет серию идеальных поворотов, которое с тех пор было просмотрено более 100 000 раз.

Комментаторы осыпали юную танцовщицу похвалой за ее форму, при этом один восклицал: «Ты такая красивая и такая вдохновляющая!», А другие добавляли: «Поздравляю! Великолепное вдохновение и образец для подражания! »

Число подписчиков Лиззи с тех пор неуклонно росло, и теперь она рассказала Daily Mail о внезапном притоке внимания и о том, почему она очень рада разрушению стереотипов.

«Мое видео распространилось по всему миру, и это очень важно для тех, кто живет там, где я живу», — сказала она.

«Мне нравится большинство комментариев, в которых говорится, что я вдохновляю людей любого роста. Мне очень нравится, когда меня называют вдохновителем, это заставляет меня лучше относиться к себе и тому, что я делаю ».

«Однако мне не нравится, когда люди говорят:« О, черт возьми, я не могу поверить, что она лучше меня! » Это означает, что люди больших размеров не могут танцевать, и это заставляет меня чувствовать себя неловко », — добавляет она.

«Неважно, сколько я вешу, единственное, что должно иметь значение, — это моя страсть к танцам. Я пытаюсь похудеть. Я знаю, что это сделает меня лучше танцором, а также сделает меня более здоровым. Худеть тяжело! »

Однако Лиззи говорит, что ей удается не обращать внимания на большинство негативных комментариев — когда кто-то написал под ее видео: «Дети, вот как создаются ураганы», она сказала, что смеялась 10 минут подряд, а затем ответила: «Дон». Вы имеете в виду торнадо?

И ее совет для молодых танцоров, которым не хватает уверенности в себе? «Вам придется работать вдвое больше, чтобы получить все, что получают все остальные, но в конечном итоге это будет стоить того, чтобы доказать неправоту« ненавистников »», — заключила она.

«Делай то, что любишь, и не позволяй никому останавливать тебя».

Три балерины говорят правду о танцевальном благополучии

Фото: ESTUDIO MARCELO CATTANI / Getty Images

Мисти Коупленд из американского балетного театра в рекламе Under Armour выглядит олицетворением здоровья: крепкие мускулы и спокойствие, решительная сила.Тем не менее, несмотря на все преграды, которые преодолел Коупленд, стереотипный образ балерин, которые, в общем-то, не совсем здоровы за кулисами, трудно сломать (изображение женщин-танцовщиц как невротиков, страдающих расстройством пищевого поведения, а-ля Black Swan точно не помог).

На самом деле благополучие женщин в балетном мире — сложная и постоянно развивающаяся тема. Постоянная угроза травмы, завершившая и без того короткую карьеру, психологическое давление, чтобы преуспеть в элитной компании, физические требования десятичасовых репетиций и вечерних выступлений — все это выполняется танцорами, которые во многих случаях еще подростки.Но на самом деле здоровье танцоров гораздо менее экстремально, чем думают большинство зрителей. «Когда я начала работать, в обществе царила культура отрицания травм, — говорит Марика Мольнар, директор физиотерапевтического отделения New York City Ballet и владелица West Side Physical Therapy. «Вы действительно пытались скрыть факт наличия каких-либо проблем. Теперь все наоборот. Люди говорят об этом, и они это понимают; они принимают это во внимание, чтобы такого больше не повторилось ».

Когда Мольнар была нанята в City Ballet в 1980 году, она была первым физиотерапевтом в американской балетной труппе.И хотя ресурсы компании, безусловно, по-прежнему одни из лучших в стране — в штат входят ортопеды, мануальные терапевты, диетологи, массажисты и многие другие — Молнар говорит, что большинство крупных балетных трупп теперь имеют на месте сотрудников, как правило, по крайней мере, включая физических и физических лиц. массажисты. Тем не менее, «многие проблемы не обязательно связаны с опорно-двигательным аппаратом» — депрессия и стресс, которые могут сопровождать хронические травмы, и, например, питание — «и они также нуждаются в решении.”

Молнар регулярно посещает занятия и представления, чтобы внимательно следить за физическим и психическим здоровьем танцоров. «Иногда я беру старшего сотрудника компании и говорю:« Эй, ты можешь проверить такого-то, посмотреть, как у нее дела? »Или кто-то подходит ко мне и говорит:« Послушай, я заметил, что такая-то выглядит очень худой, мы нервничаем из-за нее в гримерке », — объясняет Мольнар. «Танцоры действительно заботятся друг о друге». И по большей части они здоровее своих предшественников.«Привычки в еде кардинально изменились, — говорит Мольнар. «Это сильно отличается от прежних дней, когда все курили на улице для контроля веса. Они знают, что делает тело здоровым, они читают об этом, они говорят об этом, они приносят еду в театр. Они умные.

Все эти инструменты с разной степенью успеха служат разным балеринам. Ниже три прошлых и настоящих танцора New York City Ballet делятся своими личными историями о благополучии.

Воин: Кэтрин Морган

В 2012 году Кэтрин Морган выглядела как золотая девушка New York City Ballet, новая солистка, казавшаяся музой художественному руководителю Питеру Мартинсу.Она изучала Аврору в «Спящая красавица» — карьерный рост. «Но я очень быстро устал, — вспоминает Морган. «Конечно, я думал, что это потому, что я танцевал Аврору, а это самая сложная вещь в мире. Но потом я начал полнеть, что не имело смысла. У меня были мигрени до дурака. Я не смог закончить урок. Я действительно впал в депрессию; что-то было не так ». Медицинский персонал компании пришел к выводу, что, скорее всего, у нее моно, но когда она посетила врача, анализ крови показал, что ее щитовидная железа не работает.

Морган начала принимать лекарства и думала, что она вернется к своей обычной подтянутой форме. Но следующие два года, как она их описывает, были битвой; За полтора месяца она набрала 40 фунтов, которые никуда не делись, и начала терять волосы. В конце концов, она встретилась с Мартинсом и сломалась: «Я такая огромная. Я чувствую себя ужасно. Я не хочу выходить на сцену. Мне нужно пойти домой и выздороветь ». Он крепко обнял меня и сказал:« Я знал, что ты умный ».

Когда она вернулась домой в Алабаму, Морган почувствовала облегчение и решила, что быстро доберется до корня своей проблемы, но большинство врачей не воспринимали ее всерьез.«Для нормальной девушки я выглядела нормально», — сказала она. «Но для балерины я совсем не была похожа на себя. Количество веса, которое я набирал со скоростью, с которой я его набирал — мне пришлось бы сидеть дома на диване, набивая лицо весь день. Для всех это было так странно ». Наконец, один врач обнаружил, что Морган страдает аутоиммунным заболеванием: антитела в ее крови атакуют ее щитовидную железу, поэтому, сколько бы она ни принимала лекарства, она отказывалась работать. «Это было шоком; обычно это происходит с пожилыми женщинами, а не с 21-летними », — говорит она.«Я усыновлен, поэтому у меня тоже не было реальной истории болезни. Но как только мы это поняли, мы смогли изменить лекарство, дать мне правильную пищу, и постепенно мне стало лучше ».

С тех пор Морган потеряла 25 из 40 фунтов, которые она набрала, и говорит, что не уверена, что хочет сбросить остаток (во всяком случае, сейчас ее мотивирует предстоящая свадьба). Она изменила свою карьеру, выступая с сольными концертами (особенно вечером в Центре Кеннеди в прошлом году) и открыла популярный канал YouTube, на котором она консультирует молодых танцоров.Когда началась ее болезнь, «я чувствовала себя одинокой, потому что это не было травмой», — говорит Морган. «В City Ballet работают лучшие люди, занимающиеся оздоровлением тела. Но для врачей я был в недоумении. Я уверен, что многие люди думали, что я выдумываю: «О, она просто притворяется, что у нее проблемы с щитовидной железой в качестве оправдания, потому что она слишком много ест», что было совсем не так ». основывать это на. »

Принуждение к выполнению своей собственной медицинской детективной работы также вынудило Морган психологически повзрослеть, что может быть трудным в условиях пузыря балетной труппы.«Когда у меня все это забрали, я понятия не имела, как быть нормальным человеком», — говорит она сейчас. «Я до сих пор не решила, хочу ли я снова пойти по пути компании — может быть, а может и нет. Но если бы я это сделал, я бы поступил иначе. Я бы не был таким болваном, если бы ничего не делал за пределами балетного мира. А теперь я подаю пример юным танцорам: не нужно быть худым, не нужно морить себя голодом. Я смог переработать свою технику; это просто вопрос его переконфигурирования. Я чувствую, что проложил для себя совершенно новый путь.”

Феникс: Кейтлин Гиллилэнд

«Моя первая серьезная травма была еще до того, как началась моя карьера», — говорит Кейтлин Гиллиланд. «Я порвал хрящ на левом колене, мне сделали большую операцию, и мне потребовалось около года, чтобы восстановиться». Через год после этого Гиллиланд поступил в New York City Ballet в качестве ученика; затем она стала танцовщицей кордебалета, которая, похоже, взяла курс на славу и все чаще играет главные роли. Но ее здоровье ухудшалось.Во-первых, случай моно; пару лет спустя, сломанная ступня, которая долго была диагностирована, была неправильно диагностирована; и, наконец, травма спины после репетиции, на которой ее уронил партнер. «Что-то случилось с моей спиной; он спазмировал и начал поражать левую часть моего тела », — вспоминает Гиллиланд. «Мы не могли понять, что это было. Я уже прошел весь курс терапевта и МРТ, и вместо того, чтобы снова столкнуться с этим цирком, я решил уйти из компании ».

Гиллиланд вернулась в школу в Колумбийском университете, ожидая, что она больше никогда не вернется к танцам, но с удивлением обнаружила, что полный перерыв в балетной программе ухудшил ее самочувствие.Погрузившись в расписание студента колледжа, она стала вести малоподвижный образ жизни и недосыпала. «Внезапно стало неприятно ходить», — говорит она. «Я подумал, как я сюда попал? Я превратился из элитного танцора в чувство, что лестница, по которой мне нужно было подниматься в конце дня, была для меня слишком трудной. Я прошел путь от сверхсознательного отношения к заботе о себе до почти полного ее игнорирования ».

Постепенно она вернулась к танцам, сначала потому, что это была форма физических упражнений, которая казалась ей наиболее естественной, работая с Columbia Ballet Collaborative.Она также изучала современный танец. По пути она научилась другому подходу к занятиям. «Больше было не лучше для меня», — говорит она. «Мне было очень полезно наблюдать за работой других танцоров в балетном классе. Количество используемой вами явки, количество раз, когда вы выполняете упражнение в центре, как вы позволяете этому подготовить вас в течение дня, по сравнению с подходом к нему как к прослушиванию или самоистязанию в течение полутора часов ».

Гиллиланд, которому 29 лет, неожиданно сделал вторую карьеру, сочетающую балет и современный танец; в настоящее время она является участницей основной труппы хореографа Твайлы Тарп.По ее словам, ее подход к питанию — это единственное, что не сильно изменилось между двумя этапами ее карьеры. «Больше всего я хочу знать, как мое тело будет себя чувствовать в течение дня», — говорит она. «Если я ем что-то иностранное в день выступления или слишком тяжелое перед репетицией, мне кажется, что я живу в чужом теле. Для меня важен полноценный режим питания ». Теперь она может взглянуть на свои физические проблемы в City Ballet с некоторой точки зрения. «Это действительно прекрасное дело с танцорами», — говорит она.«Наше обучение очень тщательное и специализированное; то, что мы думаем, что мы знаем, хорошо для нашего тела или нет, мы должны решить, сколько мы собираемся пожертвовать ради этого, и ни один врач или терапевт не могут решить это за нас ».

Суперзвезда: Тайлер Пек

Тилер Пек, которой всего 27 лет, считается одной из величайших современных американских балерин, известной своей кристально чистой технической работой и музыкальностью. Она танцует на все, что угодно, и хореографы это знают: в сезон нередко можно увидеть ее главные партии в двух или трех балетах за вечер; вне сезона она регулярно дает концерты в других местах.

Это означает, что она должна быть особенно осторожной, чтобы не переутомить свое тело — урок, который она начала усваивать в 18 лет, когда, когда ее повысили до солистки, она перенесла стрессовый перелом поясницы, который, по мнению некоторых врачей, мог положить конец ее карьере. . «Когда ты молод, ты думаешь, что это конец света», — говорит сейчас Пек. «Тогда вы понимаете, что лучше взять перерыв на неделю, чем на год». В общей сложности она взяла отпуск на шесть месяцев, три из них дома, в Калифорнии. «Я не хотел уклоняться от графика, зная, кто выполняет мою часть работы — это могло заставить меня вернуться раньше, чем я должен был», — говорит Пек.Вместо этого «я буквально лежал на спине, поставив ноги под углом 90 градусов, в течение всего дня. И это зажило ».

Пек теперь понимает, что травма возникла в результате чрезмерного использования. Она больше не говорит «да» каждому выступлению, которое ей попадается, и уравновешивает общественную жизнь с пристальным вниманием к своему физическому благополучию. Ее диета основана на философии «все в умеренных количествах», и, как и большинство танцоров, она будет проходить 15-минутный сеанс физиотерапии каждый день; в выходной день она будет заниматься пилатесом, уделяя особое внимание удлинению и растяжке.После выступления Пек обычно сразу же идет домой, чтобы принять ванну с английской солью и приподнять ноги, чтобы облегчить нервную боль. «Это действительно сложно — я хочу выйти!» говорит она со смехом. «Но как только вы получите серьезную травму, вы узнаете, как заботиться о своем теле. Вы получаете только одно тело; ты должен об этом позаботиться ».

Ребел Уилсон Потеря веса 2020

• Ребел Уилсон рассказала о своем преобразовании для похудания на 60 фунтов в новом видео в Instagram.
• Pitch Perfect Актриса рассказала о советах, которые помогли ей похудеть, в том числе о диете и фитнесе.
• Уилсон поделилась новостями о своем прогрессе в похудении в Instagram после того, как объявила 2020 своим «Годом здоровья».

---

Если вы не отставали от Ребел Уилсон в Instagram, то наверняка знаете о вдохновляющем путешествии по снижению веса звезды Pitch Perfect .Объявив 2020 год своим «Годом здоровья», Уилсон продолжала держать поклонников в курсе своего прогресса, публикуя сообщения, в которых подробно рассказывалось о ее фитнесе, изменениях в диете и советах по мотивации.

В недавней истории в Instagram Уилсон сказала, что она официально достигла своей цели по снижению веса. «Достигните своей цели, оставив один месяц!» Уилсон подписал фото весов, показывающих 74,6 кг. «Несмотря на то, что речь идет не о количестве веса, а о том, чтобы быть здоровым, мне нужно было иметь ощутимое измерение в качестве цели, и это было 75 кг (165 фунтов).

Уилсон отправилась в Instagram, чтобы ответить на вопросы фанатов в видео, и она рассказала о диетах и ​​советах по фитнесу, которым она следовала, чтобы сбросить 60 фунтов. Актриса сказала, что к своему 40-летию ее решение заморозить яйца вдохновило ее на здоровые изменения. «Я думала о фертильности и наличии яиц хорошего качества в банке, поэтому я подумала:« Хорошо, я сделаю это, я стану здоровой », — сказала она.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Уилсон объяснила, что ей труднее похудеть из-за синдрома поликистозных яичников (СПКЯ), генетики и борьбы с эмоциональным перееданием. Но она оставалась верной своим целям в течение года. В ноябре Уилсон сказал Дрю Бэрримор, что после трансформации она чувствует себя «здоровее, чем когда-либо», но она все еще принимает свою фигуру такой, какая она есть. «Я люблю свои изгибы и все такое. Не думаю, что когда-нибудь стану слишком худой, но я чувствую себя намного здоровее », — сказала она.

Начав свое путешествие по снижению веса в январе, Уилсон достигла своей цели, но все еще планирует идти в ногу со своим новым образом жизни в 2021 году.Вот все, что мы знаем о фитнесе и питании на данный момент:

1. Сначала она похудела во время съемок

кошек.


Преобразование веса Уилсон впервые началось, когда она снимала Кошек в 2019 году . В декабрьском интервью агентству Entertainment Tonight актриса сказала, что во время съемок она потеряла восемь фунтов за четыре дня. (Обратите внимание, что CDC рекомендует один-два фунта как безопасную сумму, которую можно сбросить за неделю.)

«Они очень сильно нагрели установку, почти до 100 ° F, так что мы никогда не сможем остыть», — сказал Уилсон ET. «Эти люди вроде как лучшие танцоры в мире, поэтому они не могут остудить свои мышцы, иначе они могут получить травму, и они не будут сниматься в фильме».

Уилсон хотела продолжить свой путь по снижению веса в 2020 году, когда ей было около 40 лет. В начале января она решила объявить этот год своим «Годом здоровья». «В 2020 году я написал себе письмо и сказал, что собираюсь отдать все в этом году.И тогда я это сделала », — сказала она в видео в Instagram.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

2. Она сократила потребление сахара и нездоровой пищи.

В ноябре Уилсон сказала Бэрримор, что раньше она страдала от эмоционального переедания из-за славы и ела около 3000 калорий в день. (Руководящие принципы общественного здравоохранения в настоящее время предполагают, что взрослые женщины стремятся потреблять от 1600 до 2400 калорий в день.)

«Это связано с большим стрессом, и я полагаю, что моим способом справиться с этим было просто есть пончики», — сказала она. «Итак, я работал над мысленной стороной вопроса:« Почему я этого не делал? Почему я не ценила себя и не повышала самооценку? »

Итак, актриса решила внести какие-то здоровые изменения. В сообщении в Instagram от 2 января она поделилась тремя фотографиями с прогулки по пляжу и рассказала своим поклонникам об изменениях в образе жизни, которые она планировала внести, например, потреблять больше воды, избегая при этом сахара и нездоровой пищи.«Кто со мной, чтобы внести в этом году какие-то позитивные изменения?» она написала.

В другом посте от августа Уилсон однажды за обедом сказала, что «тянется за конфетами», и решила пересмотреть свое решение. «Я подумала про себя:« Хммм … лучше не надо », и вместо этого выпила бутылку воды», — написала она в подписи, также добавив, что тогда она была всего 18 фунтов от запланированного веса.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Сегодня Уилсон придерживается высокобелковой диеты, которая включает в себя много веганских белковых коктейлей, куриной грудки и лосося. Хотя Уилсон по большей части сокращает потребление сахара и нездоровой пищи, она по-прежнему оставляет место для баланса. Например, она поделилась видео, на котором она наслаждается выпечкой в ​​Монако. «Помните, девочки, вы все равно должны себя побаловать 😘🍰», — написала она в подписи. «Я просто делаю это с едой сейчас только один или два раза в неделю … и заменяю пенные ванны по ночам».

3.Сообщается, что она следует методу Майра.

Уилсон, как говорят, следует методу Майра, ограничительной программе, которая утверждает, что способствует снижению веса за счет улучшения здоровья кишечника. По мнению People, Wilson добился «потрясающих результатов» с помощью метода Майра после посещения австрийского роскошного медицинского центра детоксикации и оздоровления VivaMayr.

Метод Майра основан на «лечении Майра», созданном австрийским врачом Францем Ксавером Майром, доктором медицины. Этот план начинается с отказа от сахара и кофеина и предлагает определенные пищевые привычки, такие как пережевывание пищи не менее 40-60 раз.Метод Майра также исключает перекусы и снижает содержание глютена и молочных продуктов. Актриса рассказала People , что недавно вернулась на курорт VivaMayr, чтобы убедиться, что она достигла своих целей.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

4. Она ходит в спортзал почти все дни недели.

Уилсон ходит в спортзал с шести до семи, говорит она в видео в Instagram.«Воскресенье — день отдыха, и я обычно занимаюсь физическими упражнениями не менее часа в день», — сказала она.

В январе один из тренеров Уилсона, Джоно Кастано Асеро, поделился видео, на котором актриса усердно работает в тренажерном зале с боевыми веревками. «Пятничные флюиды, но @rebelwilson выкладывает дворы семь дней в неделю! Горжусь тобой, девочка, — подписал пост Асеро.

Асеро сообщил Сегодня , что «типичная тренировочная неделя» включает в себя тонну интервальных тренировок высокой интенсивности:

• ДЕНЬ 1: ВИХИНЫ
• ДЕНЬ 2: ТРЕНИРОВКА НА ВЕС / СОПРОТИВЛЕНИЕ
• ДЕНЬ 3: МОБИЛЬНОСТЬ / ВОССТАНОВЛЕНИЕ
• ДЕНЬ 4: HIIT
• ДЕНЬ 5: HIIT / ВЕС
• ДЕНЬ 6: ВОССТАНОВЛЕНИЕ
• ДЕНЬ 7: HIIT

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

5. Она делает шаги каждый день.

Любимый способ тренировки Уилсона? Ходьба. «Я знаю, что мне повезло, у меня есть доступ к действительно потрясающим личным тренерам. Но я хочу, чтобы вы знали, что большинство упражнений, которые я делала в этом году, — это просто прогулка », — сказала она в недавнем видео в Instagram. «Это бесплатно, вы можете это сделать, это безопасно.

Она не очень любит бегать, но любит учащать пульс. «Ходьба — лучший способ для меня — для моего типа телосложения — усваивать жир», — добавила она. «С физической точки зрения, ребята, мой самый большой совет — выйти и погулять. Если вы можете сделать час, это то, что я люблю делать, когда иду гулять, и это лучшее. Просто приведи свое тело в движение ».

Уилсон любит гулять на свежем воздухе, и она просыпается очень рано, чтобы обеспечить себе тренировку. В октябре она поделилась фотографией во время утренней прогулки, которая началась в 6 часов утра.м. и включал в себя спринт на 100 метров.

«Никогда не думал, что захочу отправиться в поход — подняться в гору. Кто бы мог подумать, что это будет веселое занятие? Но урод, это хорошо! » она сказала. «Убирайся на природу. Вдохните воздух в легкие. Мне это очень, очень нравится, поэтому я делаю это сейчас постоянно ».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

6. Она поднимает тяжести.

Помимо кардио, Уилсон любит силовые тренировки. «Дамы, не бойтесь весов. Я люблю поднимать тяжести. Это просто заставляет вас чувствовать себя по-настоящему сильным », — сказала она в видео в Instagram, демонстрируя свои бицепсы. «Мне нравится это чувство силы и могущества».

Она даже переворачивает шины во время тренировок. Уилсон поделилась видео, на котором она переворачивает большую шину во время тренировки на открытом воздухе, демонстрируя свою силу. «Начало недели правильно! Берегитесь @chrishemsworth и @liamhemsworth 👀 последний австралийский герой боевиков делает это! 💪🏻 »- написала она в подписи.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Уилсон тоже любит боксировать. Звезда Cats поделилась двумя фотографиями и видео, на которых она боксирует на ринге.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

7.Она использует TRX для развития силы и координации.

Тренер Уилсона сообщил Hollywood Life , что типичная схема, которую Уилсон делает в тренажерном зале, включает штурмовой велосипед (как можно быстрее, пока она не сожжёт 10 калорий), хлопанья веревкой (30 секунд) и приседания TRX (20 повторений). . «Я использую TRX, поскольку он фокусируется на использовании веса тела и силы тяжести в качестве сопротивления для развития силы, баланса, координации, гибкости, устойчивости корпуса и суставов», — сказал Асеро.

Она также работает над своим ядром с помощью вращения туловища стоя и мертвых насекомых с помощью набивного мяча, что, по словам Асеро, является «эффективным, безопасным и отличным способом укрепить и стабилизировать мышцы кора, позвоночника и спины.

8. Она считает себя ответственным.

Асеро призвал Уилсон делиться своими успехами в социальных сетях, чтобы держать ее в курсе своих тренировок. «Держите себя подотчетным, бесплатные публикации в социальных сетях», — сказал он Today . «Rebel весь 2020 год писала о своем путешествии, взлетах и ​​падениях».

Присоединение к сообществу, в котором другие люди публикуют свои обеды и делятся советами во время своего пути к снижению веса, может быть полезным. «Я думаю, что это определенно огромный импульс, если вы пытаетесь привести себя в форму», — сказал Асеро.

Вот почему он часто общается с актрисой, а не только когда они вместе тренируются. «Это не просто 45 минут с человеком», — сказал он. «Сейчас около 24 часов, регистрация».

9. Она практикует себялюбие.

Уилсон, которая боролась с эмоциональным перееданием, все еще говорит, что иногда она все еще борется. «Старые шаблоны все еще возникают», — сказала она. «Может быть, не каждый день. Но если я волнуюсь, тревожусь или что-то в этом роде, я все равно вспоминаю. Это не то, что просто исчезнет, ​​это просто то, чем я должен управлять сейчас, двигаясь вперед.

«Дело просто в том, как вы справляетесь с этим и что вы можете сделать, чтобы… попытаться заменить свои нездоровые привычки здоровыми», — сказала она.

Уилсон сказала, что она будет использовать свой вес в качестве барьера. «Я обнаружила, что я вела такое нездоровое поведение, потому что не относилась к себе с любовью и уважением», — сказала она. «Я просто не ценил себя».

«Я пыталась изменить эти привычки, чтобы вы стали более любящими и относились к себе с большим уважением», — продолжила она.«Я работаю над любовью к себе, и эту концепцию сложно освоить». Чтобы воспитать любовь к себе, Уилсон ведет дневник, в который записывает все свои эмоции. «Я люблю закончить словами благодарности и записать то, чем я благословлен», — сказала она. «Даже если это что-то очень маленькое … это потрясающе».

---

Перейдите сюда, чтобы присоединиться к Prevention Premium (наш лучший тарифный план с полным доступом), подписаться на журнал или получить доступ только в цифровом формате.

Николь Натале
Заместитель редактора
В настоящее время помощник редактора в Prevention.com, Никол — журналист из Манхэттена, специализирующийся на вопросах здоровья, благополучия, красоты, моды, бизнеса и образа жизни.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.