Диета без ужина отзывы: Диета «Минус ужин» | Отзывы покупателей

Содержание

Диета Ужин минус, -3 кг, 7 дней. Отзывы

Похудение до 3 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 960 Ккал.

Методика снижения веса «ужин минус» часто встречается и под названием «американская диета». Как несложно догадаться, ее секрет кроется в исключении именно ужина. Согласно уверениям разработчиков этой методики и тех, кто лично испытал ее на себе, отказ от еды по вечерам даже без коррекции меню дает ощутимый результат.

Требования диеты «ужин минус»

Основная суть диеты заключается в налаживании режима питания. Часто секрет полноты кроется в неправильной организации приемов пищи. Порой человек не завтракает из-за отсутствия аппетита или нехватки времени, или из-за нежелания готовить. Многие даже не обедают полноценно, просто перекусывая чем-то на бегу. В результате по возвращении домой вечером человек испытывает «волчий» голод и, само собой, контролировать себя ему становится просто невозможно. Ему сложно и некогда выбирать для ужина полезные и нежирные продукты и не переедать. Если такое приключается разок-второй в месяц, как правило, ничего страшного не происходит, и тело не расплывается вширь. Но в ситуации, когда такая практика становится привычной, лишний вес с радостью прилипает к нарушителям правильного пищевого режима. Кстати, подпорченная фигура — не единственное и не самое негативное последствие голодания в течение дня и обильных поздних трапез.

Американские ученые проводили исследования, в ходе которых доказали, что важнее даже не то, что употребляет человек, а время, в которое это происходит. Опыт был проведен на грызунах. Одну группу подопытных крыс кормили днем, вторую — в ночное время суток. Еду давали одинаковую. В итоге грызуны, находящиеся на ночном питании, набрали веса в два раза больше, чем те, которые кормились днем.

Ученые проводят аналогию с людьми, отмечая, что поздние ужины, а уж тем более питание по ночам, ведут к ожирению и проблемам с функционированием организма. Дело в том, что вечером и ночью все процессы организма, в том числе пищеварение, значительно замедляются. Практически неактивной становится и двенадцатиперстная кишка. Поэтому поступающая в нее из желудка непереваренная пища просто не может продвигаться к другим отделам кишечника. Секреция при этом не останавливается, но желчь поступать в кишечник не в состоянии и накапливается в желчном пузыре. В нем из-за застоя желчи могут образоваться камни и воспалительные процессы. А нахождение пищи в кишечнике в течение долгого времени приводит к ее брожению и гниению, из-за чего вредные продукты распада могут попасть в кровь, причем в большом количестве.

Помимо этого, вечерние перекусы могут привести к изменению внешнего вида в худшую сторону (появлению высыпаний, прыщей, тусклого цвета кожи) и нарушениям сна. Также было научно доказано то, что вечером головной мозг снижает контроль над чувствами голода и насыщения. Из-за того, что сигналы в мозг не поступают вовремя, переесть значительно проще. Порция еды, которой бы вам вполне хватило для утоления голода в светлое время суток, вечером или ночью кажется малой, и вы хотите скушать еще и еще.

Плотно поужинав незадолго до отхода ко сну, вы можете проснуться утром уже с ощущением сытости или даже тяжести. Само собой, завтракать в таком состоянии нет никакого желания. Чтобы противостоять этому, попробуйте хотя бы пару дней не кушать за 2-3 часа до сна, и наверняка вы заметите, что завтракать вам хочется. Не исключено даже то, что вы начнете в первое время перехода на новый режим питания просыпаться раньше, желая поскорее перекусить. Организм просто сам начнет вас будить.

Каковы же основные правила диеты «ужин минус»?

Самое главное — это время крайней трапезы. Оно может варьироваться в зависимости от вашего графика. Для тех, кто ложится спать около 22:00, рекомендовано ничего не кушать примерно с 17:00. Ели вы отправляетесь ко сну в полночь или позже, крайний раз за сутки можно перекусить около 19:00. Время между едой и сном должно составлять не менее пяти часов. После 19:00 питаться, как бы поздно вы ни отправлялись в царство Морфея, все же не рекомендовано по причинам, описанным выше. Организму тоже нужно отдыхать.

Днем можно кушать все, что угодно. Но если хотите, чтобы процесс похудения пошел более активно и благотворно сказался на состоянии организма, стоит отказаться (или минимизировать наличие в рационе) от нездоровых жиров, фастфуда, калорийных сладостей, слишком острых, копченых и маринованных блюд и продуктов.

Отказываться от любимой еды не требуется, чем, собственно, и хороша данная диета. Просто, если хотите скушать что-то калорийное, делайте это в первой половине дня. Хочется пирожное вечером? Пообещайте себе утром вознаградить себя этой сладостью за усилия. Вероятно, в раннее время суток «запретный плод» уже не будет таким желанным, или вы скушаете его значительно меньше, чем сделали бы это, сорвавшись, вечером.

Вообще, именно завтрак стоит делать самым энергетически весомым приемом пищи. Ведь у калорий будет целый день, чтобы израсходоваться, а не осесть на вашем теле. Также обязательно обедайте. Не пропускайте приемы пищи. Ужинать желательно более легкой едой. Можно, например, выпить стаканчик кефира или другой нежирной кисломолочки или и вовсе ограничиться чашечкой зеленого или травяного чая с небольшим количеством натурального меда. Но, если раньше вы обильно ужинали, к новой практике лучше переходить постепенно. В противном случае ваше стремление к похудению может потерпеть фиаско. Также не рекомендовано слишком резко сдвигать время ужина. Постепенно приближайте время еды к часу «Х», чтобы не подвергать организм стрессу резкими изменениями режима приемов еды.

Постарайтесь найти в своем рационе побольше места для свежих и натуральных продуктов. Обеспечьте себя достаточным количеством нежирного белка, кушайте полезные крупы, фрукты и овощи (желательно сезонные, свежие или подвергшиеся минимальной термической обработке).

Приемов еды в дневное время должно быть не меньше трех. Если для вас более комфортно дробное питание, то распланируйте рацион так, чтобы кушать чаще. Но порции в таком случае должны быть меньше, не обманывайте себя. Если перестанете кушать по вечерам, но начнете употреблять днем двойной объем еды, вы не только не похудеете, а рискуете набрать лишний вес, каким бы ранним ни стал ваш ужин. Поскольку худеющий организм начинает активно избавляться от шлаков и токсинов, очень важно обеспечить его достаточным количеством воды, которая поможет максимально эффективно вывести продукты распада.

Что касается темпов похудения на диете «ужин минус», у всех они индивидуальны. Чем больше лишний вес, тем ощутимее будут и его потери. Уже за первые 7-10 дней может уйти 3-4 кг (и даже больше), далее темпы похудения становятся медленнее. Но не расстраивайтесь, заметив это. Данное явление — абсолютно нормальное. Сразу организм прощается, в основном, с лишней жидкостью, а потом уже следует уход самого жирка.

Придерживаться диеты следует до тех пор, пока не будете довольны фигурой. После этого нужно плавно выйти из диеты, немного сместив время ужина или, если привыкли к данному режиму питания и ужинать не желаете, увеличив калорийность или (и) объем дневных приемов пищи. При этом в первое последиетическое время нужно тщательно контролировать массу тела, чтобы выбрать идеальный режим питания для себя, позволяющий удерживать стабильный вес.

Меню диеты

Пример рациона питания диеты «ужин минус» на неделю

День 1

Завтрак: 200 г отварного картофеля с порцией овощного салата; апельсин или грейпфрут.

Обед: цельнозерновой хлеб (1-2 кусочка) с творожной массой; горсть орехов.

Полдник: стакан кефира.

День 2

Завтрак: цельнозерновой тост с ломтиком сыра и листьями салата; куриное филе, тушенное в компании помидор и перца; яблоко.

Обед: сэндвич из цельнозерновой муки с куриной грудкой, томатами и зеленью.

Полдник: чашка чая с чайной ложечкой натурального меда.

День 3

Завтрак: твердые макароны с томатным соусом; салат из зеленых овощей; парочка слив.

Обед: творог с грушей.

Полдник: стакан ряженки.

День 4

Завтрак: омлет из двух куриных яиц с сыром и зеленью; пара цельнозерновых хлебцев, которые можно смазать джемом; яблоко.

Обед: запеченное рыбное филе и капустно-огуречный салат.

Полдник: чашка чая с добавлением небольшого количества меда.

День 5

Завтрак: куриная грудка, запеченная на гриле; 2 кусочка хлеба из твердосортной пшеничной муки; пара ломтиков ананаса.

Обед: пара кусочков нежирной ветчины; кусочек цельнозернового хлеба с 30 г сыра или творожной массы.

Полдник: стаканчик молока.

День 6

Завтрак: порция кускуса с любимыми овощами; запеченное с корицей и имбирем яблоко.

Обед: запеченное куриное филе; свежий томат; горсть орешков.

Полдник: чай с медом или вареньем.

День 7

Завтрак: кусочек пирога со шпинатом; груша.

Обед: мюсли без сахара, залитые нежирным пустым йогуртом.

Полдник: стакан кефира.

Противопоказания диеты

  • В отличие от многих других методик, «ужин минус» противопоказаний практически не имеет.
  • Но при наличии хронических болезней, а также беременным и кормящим женщинам, подросткам и людям преклонного возраста все же перед стартом диеты стоит проконсультироваться с доктором о возможности введения в свою жизнь этого стиля питания.

Достоинства диеты «ужин минус»

  1. Методика не требует отказа от любимой еды. Вы свободны в выборе продуктов и можете составлять меню по своим вкусовым предпочтениям.
  2. Не нужно утомительно отмерять порции и считать калории.
  3. В организм вместе с пищей, при грамотном составлении меню, поступают все необходимые вещества, а потому возможность нанесения вреда здоровью крайне мала.
  4. Хорошо и то, что не нужно готовить специальную диетическую пищу.
  5. Вы без проблем можете питаться в компании семьи и друзей, ходить в рестораны и другие заведения, но, конечно, не по вечерам.
  6. Как правило, благодаря плавному уходу веса, после выхода из методики мала вероятность его возвращения.
  7. Постепенные темпы похудения поддерживают и пропагандируют все доктора, фитнес-тренеры и диетологи.
  8. При таком режиме организм худеющего не «пугается», а кожа успевает подтянуться, помогая обрести не только стройное, но и упругое тело (что невозможно при быстрых диетах).

Недостатки диеты

  • «Ужин минус» не подойдет тем, кто стремится к быстрым весовым потерям. Для достижения результата все же нужно проявить упорство и терпение. Не исключено, что вес время от времени будет стоять на месте. К этому явлению нужно быть морально готовыми. После того как организм избавляется от определенного количества килограмм, для дальнейшего похудения ему нужно восстановиться. Поэтому возникает так называемое плато. Но если оно продолжается две недели и больше, то для запуска процесса расставания со следующими килограммами нужно будет пересмотреть свой рацион. Обнаружили, что в нем много мучного и сладкого? Постарайтесь сократить объемы данной еды.
  • Непросто привыкнуть к новому графику питания может быть людям, которые ранее ужинали очень поздно, а также тем, кто работает в ночные смены. Поначалу, вероятно, вас будет посещать в нежелательное время сильное чувство голода. Если чувствуете, что терпеть невмоготу, то выпейте кефир или чай с медом, скушайте немножко нежирного творога. Со временем от таких перекусов, конечно, стоит отходить.
  • Также не в пользу диеты «ужин минус» говорит ритм современной жизни, который подразумевает нередкие застолья по вечерам. Чтобы не соблазняться запретной едой, лучше в первое время сидения на методике максимально ограничить поздние мероприятия, которые предполагают употребление пищи. Если нарушения будут происходить раз в недельку-две (учитывая, что вы не будете переедать), вес, вероятно, будет уходить. При более частых послаблениях, скорее всего, стрелка весов будет топтаться на месте, и ваши диет-усилия сойдут на нет. Выбор за вами!

Повторное проведение диеты «ужин минус»

Если хорошо себя чувствуете и хотите сильнее преобразить фигуру с помощью данной методики, можно обратиться к ее помощи в любой момент.

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Диета «Минус ужин» — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы


Laminaria

https://www.cosmo.ru/forumn/topic/138759-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0-quot%D1%83%D0%B6%D0%B8%D0%BD-%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D1%83%D1%81quot/#comment-24342316

Это могут себе позволить люди, которые не работают, ибо после работы организм хочет есть и надо его покормить,иначе и сил не будет и обменник замедлится,ибо промежуток времени между приемами пищи получится очень большой.


Ольга

http://www.dietplan.ru/diety/dieta-uzhin-minus-menyu/

Эта диета плоха тем, что желудок не сократится. Если до 17 можно есть все, что захочется, то и СКОЛЬКО захочется. От этого похудение не произойдет. Человек будет фаршировать себя весь день.


Амазонка

http://forum.updiet.info/threads/187/#post-15107

диета по мне дак очень действенная!!!! Плюс ко всему утром до 12 я ела только сладкое!!! но ужин был у меня в 16 и потом тока зеленый чай!! и худела я быстрее чем на какой либо другой диете!!! но хочу сказать то, что сидеть на ней надо постоянно, я вот лажанула 3 дня, и вес вернулся, но НЕ ВЕСЬ, а тока половина! С сегодня я о5 на ней, и думаю уже надолго, конечно иногда придется отклоняться,например в праздники!!!   Да и сладкого мне бы надо поумерить,а то уж вообще оборзела я)))))))))))))


Passya

http://irecommend.ru/content/pribegala-k-etomu-metodu-i-rezultat-radoval-no-est-nyuansy

Доброе время суток! Я наконец приблизилась к весу, в котором мне комфортно, радостно и к которому я так долго шла и все- таки добилась своего к лету! В одном данном отзыве всего не рассказать и это не по конкретной теме отзыва. Эта долгая дорога к мечте заняла у меня практически 1,5 года ( за них я сбросила почти 30 кг! И случилось это после родов) . На протяжении этих полутора лет я часто отказывалась от ужина и уже на следующий день весы радовали отвесом -1 кг или 500 гр, Потом, я стала бережнее к себе относиться и позволяла себе съесть на ужин обезжиренного творога или выпить кефира 1%.. Я считаю, этот способ неплох для тех, у кого нет проблем с желудком, у меня гастрит, поэтому я перестала рисковать и все- таки ела по- немногу вечером невредной пищи. Но советую все- таки не ужинать за 3-4 часа до сна и сделать это традицией!


Abovemsel

http://otzyv.expert/balans-kaloriy-1974225

Достоинства:

быстрая

Недостатки:

тяжелая, вредная

Всем доброго дня, хочу поделиться отзывом на диету «Минус ужин» — нашла я ее, конечно же, в интернете и как типичная девушка решила опробовать на себе.

Суть проста: нужно просто отказаться от ужина, по времени сидеть можно сколько угодно, рассмотрим плюсы и минусы поочередно:

Минусы.

Хоть я и человек, ищущий плюсы во всем, но в данной диете есть один большой минус, глаза на который закрыть невозможно — это тот факт, что мы портим себе желудок и очень сильно. Ведь если мы отказываемся от ужина, то примерно с 18.00 до утра следующего дня в желудке нет ничего кроме желудочного сока, и он «кушает» сам себя, это может очень сильно навредить организму, метаболизму и даже иммунитету.

Еще один минус: Всем известно, чтобы похудеть нужно уменьшить количество калорий, и если мы просто уберём из рациона ужин, а вместо этого будем наедать эти же калории на обед или завтрак, то худеть организм точно не будет, а может даже и наоборот. И ограничивая себя человеку будет хотеться всего и больше, и после такого долгого простоя пустого желудка на утро захочется скушать лишнего.

Но, конечно, есть и плюсы.

Если действительно оставить питание прежним, просто убрав ужин, то вес пойдет вниз. Тут уже главную роль играет фактор того, какой у вас был обычный ужин, если это 30-40% дневного рациона, то вес пойдет вниз быстрее, чем если бы это было просто яблочко или стакан обезжиренного кефира.

В моем случае, я не смогла сдерживаться и на утро наедала те же самые калории, поэтому даже через 2-3 недели вес не уходил. Результат что До, что После — одинаков, стабилен, неизменнен.

Поэтому, дорогие читатели, лучшей диеты чем Правильное питание (+спорт) человечество ещё не придумало, питайтесь правильно и будьте здоровы : )


Lil Mama89

https://galya.ru/clubs/show.php?id=367407

Здрасьте! ) эта диета эффективна и она единственная которая закалила мою силу воли.у меня идет третий месяц как я сижу без ужина а я потеряла около 8 кг.скажете мало? зато они совсем не возвращаются.вы бы знали как я радуюсь когда я совершенно случайно раз в неделю встаю на весы и хоп у меня нету 2 , 1 кило. зато стабильно и не скачет.при этом я совсем не люблю сладкое и соответственно ни грамма сахара в организме у меня нет.нооо я очень люблю мясо это моя слабость из за котрой я стала немного кругленькой.не ем хлеб.поверьте мне лучше идти семимильными шажками чем садиться и строго придерживаться диеты.так вы только мысленно будете подсчитывать сколько же калорий ушло за ваши заслуги.

а тут я ничего не считаю.сеня сделала себе разгрузочный день делать его при такой диете просто идеально!! я нигде не читала про эту диету а просто сама нашла подход к своему организму.мне осталось скинуть мои 5 кг ненавистные и вот я уже в идеале.


Агнета Портянникова

https://lady.mail.ru/forum/topic/uzhin_minus_dieta/?page=2#comment-50779

Почитав про диету минус ужин отзывы, решила попробовать. Очень долго привыкала к новому режиму питания, фактически лишая себя удовольствия чего-нибудь погрызть перед телевизором… Глобальной потери веса нет, но положительное успела для себя вынести. Сто процентов стал лучше сон. И пищеварение стало более стабильным.


Abang

http://otzyv.expert/nekotorim-ne-podhodit-i-vredno-dlya-zdorovya-56468

Достоинства:

дешёвый

Недостатки:

можно подорвать здоровье

Раньше я думал, что диета «Минус ужин» — это самый безопасный и недорогой способ похудеть из всех существующих, просто закрой рот после 18.00, и всё. Но сейчас специалисты-диетологи не рекомендуют эту диету людям с проблемами желудка, ведущих ночной образ жизни, людям которые кушают первый раз не раньше чем в 11.00, так как это пагубно влияет на организм, обостряя хронические заболевания, вызывая депрессию и апатию или повышенную раздраженность у человека. Ведь, например, человек в 18.00 вечера перестает кушать, а затем первый прием пищи допустим в 11.00 утра, то получается что организм не получал продуктов для выработки энергии 17часов. Больше половины суток. В этот период организм испытывает сильный стресс, сродни сильным переживаниям, а это вредно для здоровья.


Galatere

http://otzyv.expert/pomozhet-pri-pravilnom-podhode-1055589

Достоинства:

Потеря веса без вреда для здоровья

Недостатки:

Нет

Почему-то все понимают эту диету буквально — не есть после 18-00. Не буду спорить, если вы ложитесь спать в 21-00. Но не все могут себе позволить такую роскошь или распорядок для. Поэтому я расскажу, как худела я.

Самое главное в такое диете — это не кушать за два часа до сна! Элементарно, если вы ложитесь спать в 2 часа ночи, а в последний раз вы ели в 18-00, то естественно, что ближе к 12 вы захотите перекусить. А вот если вы перекусите в 11-00 и до двух часов еще будете заниматься какими-то делами, то ночью вас не будет мучить голод и бессонница, а организм будет занят расслаблением, а не перевариванием пищи.

Таким способом я сбросила достаточное количество лишнего веса еще во времена, когда была юной студенткой. Всем советую

Общее впечатление:  Поможет при правильном подходе


Aheasylls

http://otzyv.expert/nu-kakaya-zhe-eto-dietaeto-pravilnoe-pitanie-776690

Достоинства:

поддержка уже сложившегося веса и здоровье желудка

Недостатки:

эффективно не похудеете

Проверено на себе))…

Если вы настроились на слова в заголовке, а именно ДИЕТА да ещё и два магических слова «МИНУС УЖИН», то у вас ничего не получится чисто с психологической точки зрения…

Ну во-первых я могу ужинать как в шесть вечера, так и в восемь… И когда я думая о слове ДИЕТА и что я не буду есть вечером напихивала в себя еду, и по-больше бутиков с колбаской и сыром, то это уже не диета))… А страх остаться без ужина и получается что наедаешь всё что нужно было съесть на ужин до шести вечера))да ещё и пару конфет, а то ПОТОМ ЖЕ НЕЛЬЗЯ БУДЕТ!

От того что вы не будите ужинать вы просто поддержите свой вес в норме или в нынешнем положении, а вовсе не похудеете…

Ну и конечно прибавите здоровья своему желудку, так как без всяких вечерних перекусов он хорошо отдохнёт…


ALYONA

http://aranetta. ru/diets/dieta-minus-uzhin.html

Я как-то попробовала не поесть после 17 часов. Первые пару дней всё было нормально. Правда, заснуть было трудно, несмотря на отсутствие чувства голода, я списала это на то, что выспалась днем. А на третий день у меня попросту заболел желудок. У меня в прошлом был гастрит, поэтому я не стала рисковать и перешла на другие способы похудеть.


Алина

http://dietyiotzyvy.ru/diety/uzhin_minus

Я сидела на подобной диете 3 месяца…. ну только при этом совсем отказалась от сливочного масла, белого хлеба, свинины, большого количества сладкого… Эффект был потрясающий — минус 13 кг. Круто! 60 кг при росте 170 меня устраивало полностью! Кстати, с того момента вес держался 3 года, но стоит сказать, что за 3 месяца у меня пропала любовь жирному, сладкому и белому хлебу….хотя не могу сказать, что я больше вообще не употребляю эти продукты… просто потеряла к ним интерес… Так что пробуйте!


Litera

http://dietyiotzyvy.ru/diety/uzhin_minus

Ну что ж, могу сказать что диета действенная на самом деле, но не для тех, кто хочет всего и сразу. У меня вес за два месяца ушёл на -5 кило. Это мало, но зато и эту диету не воспринимаешь как строгое ограничение в чём-либо.


ek9345

http://otzovik.com/review_1265539.html

Достоинства:

вес уходит

Недостатки:

боли в желудке, обострение гастрита, горечь во рту каждое утро

Диета «Минус ужин» была освоена мной в прошлом году. Три месяца я мучилась, настойчиво пытаясь переубедить физиологию организма в «нужности» ужина.

Плюсы, конечно, были. Последний прием пищи у меня был в шестнадцать часов (иногда в пятнадцать), а потом я уже не ела, только пила воду. Вес стал уходить примерно через месяц. За три месяца я избавилась от пяти килограмм лишнего веса. Подозреваю, что ушел именно подкожный жир, потому что объемы уменьшились очень сильно при том, что вес снизился незначительно (по сравнению с теми муками, которые я терпела). Плюс, конечно, был, но минусы напрочь этот плюс перечеркнули, превратив его в ничтожную малость.

Минусы.

Минусы сопровождали диету «Минус ужин» на протяжении всего периода, пока она применялась.

Первый минус.

Психологический.

Первые две недели я буквально не находила себе места. Металась, как тигр в клетке, пока зависимость слегка не отступила. Потом оказалось, что более двенадцати часов без пищи очень неблагоприятно отражается на желчном пузыре. Я часто стала просыпаться с чувством горечи во рту. Дальше больше. Язык стал иметь белый налет каждое утро. На приеме у гастроэнтеролога обнаружилось, что обострился гастрит. Потом начались проблемы с болями в желудке. Как только я пропускала час приема пищи, меня буквально сворачивало в «узел» от болей в области желудка.

Меня это очень стало тревожить. Я прекратила пропускать ужин. Теперь последний прием пищи у меня строго в восемнадцать часов. Это привело к тому, что все симптомы исчезли. Если я раньше и помыслить не могла о бутерброде из сыра с луком, потому что меня бы «согнуло пополам» от боли, то теперь могу лук (не только зеленый, но и репчатый) есть с солью и помидором. Причем, пучки такие, что у многих бы это вызвало удивление. И никаких болей в желудки.

Подводя итог вышесказанному, не рекомендую исключать ужин. Природу не обманешь. Мне диета «Минус ужин» принесла много отрицательных моментов в жизни и не приятные воспоминания. Пять килограмм, которые я сбросила с таким трудом, почти полностью вернулись. Так что все «муки » были напрасны.

Не рекомендую.


canzone

http://irecommend.ru/content/kak-nachat-khudet

Долгое время. около двух лет, не получалось само собой сбросить вес, хотя слежу за питанием, стараюсь есть полезные продукты, взвешиваюсь каждый день, однако все эти меры помогают поддерживать имеющийся вес и не полнеть, а не худеть. Лето — самое удобное время для похудения. И вот я решила, что без ощущения дискомфорта не получится сбросить вес. Желательно похудеть килограмм на 7 и даже больше, если получится.

Итак, я ограничила ужин. Не совсем отказалась от вечернего питания. но выбрала более легкие продукты: свежие фрукты или овощи. Почему я выбрала этот метод — потому что в течение дня нужны силы и нужно поесть, а вечером можно потерпеть определенное чувство голода.

Про чувство голода. Чувство голода — чувство дискомфорта, терпимого, а не ослабляющего. Если я не ужинаю, то вечером и ночью я чувствую голод какое-то время. Если я не доела утром и днем, я его чувствую в ногах, но с ног не сваливаюсь, они не дрожат (запасов-то сколько, есть, что сжигать).

Питалась несколько раз в день с перекусами фруктами. Свежие овощи. Гречка с огурцом с маслом и солью. Вечером чай с кусочками шоколада (дает чувство сытости). Отказалась от хлеба: вместо него менее калорийные хлебцы, которые без дрожжей и хранятсся дольше хлеба. Отказалась от пирожков и слоек всяких, но иногда мороженое (не каждый день.) Чечевица, некоторые молочные продукты во второй половине дня… Разнообразные продукты.

Меньше, чем за месяц сбросила 2 кг. Потом еще 0,4 кг. И застопорилось. То есть метод ограничения ужина перестал помогать. Дальше нужно думать об организации питанияю уменьшении порций и т.п. и выборе более подходящих продуктов для утра и вечера. Позволять себе чувство голода (что не доела) и в течение дня.

Диета — отказ от ужина помогла мне начать худеть. Думаю, она помогает при поддержании веса, если есть незначительные колебания и нужно сбросить немного. И работает не сама по себе, а в сочетании с выбором полезных продуктов.


ОЛЬГА

http://aranetta.ru/diets/dieta-minus-uzhin.html

Диета «Минус ужин» давно мной применяется и регулярно. За неделю кг можно сбросить. Иногда делаю просто разгрузочные дни: целый день питьевой режим + кисломолочные продукты, а вечером «Минус ужин». Если уж сильно кушать хочется, то вечером позволяю себе съесть одно варёное яйцо. Могу сказать, что эффективная разгрузка организма получается!

Даже если сидеть на такой диете недолго. Чувство лёгкости появляется во всём теле и спишь лучше. Единственный минус в том, что снижения веса ждать долго, потому как кг теряются медленно. Для тех, кто хочет быстрых перемен вряд ли подойдёт такая диета.


меню, как быстро будут результаты, отзывы реальных людей

Американская диета «Минус ужин» предназначена для эффективного похудения при отказе от вечернего приема пищи. Поскольку программа похудения подразумевает жесткие ограничения, необходимо ознакомиться с правилами ее использования и рекомендациями специалистов. Ниже описанные особенности диеты и ее применения, рацион питания, а также результаты реальных людей.

В чем заключается суть метода

Основной принцип приема пищи описан в названии системы. Главная проблема большинства людей, желающих избавиться от лишних килограммов, заключается в неправильном подходе к питанию. Переедания, лишние калории, слишком жирная пища — все это негативно сказывается на фигуре. Наиболее распространенной причиной набора веса и жира является чрезмерное употребление еды вечером.

Суть получения результатов с помощью любой диеты заключается в том, что человек создает дефицит калорий. Когда в организм поступает недостаточно пищи, он начинает использовать внутренние ресурсы для получения дополнительной энергии. Для создания подобного эффекта подходит два метода:

  • снижение калорийности рациона питания;
  • увеличение активности и физических нагрузок для сжиганий лишних калорий.

Дополнительные нагрузки используются в качестве альтернативного варианта, но похудение и видимые результаты обеспечиваются правильным питанием. Дневной рацион является главным фактором, который способствует сжиганию подкожного жира.

Большинство худеющих людей сталкиваются с проблемой при питании. Оказывается не так легко придерживаться плана диеты. У одних проблемы с аппетитом, другие регулярно наседают на еду в дневное время, а кто-то не может отказаться от питания вечером. Но проблемы заключаются в подходе к вечернему приему пищи.

Отказ от питания на ночь позволит справиться с аппетитом. Если организм не получает еду длительное время перед сном, человек не испытывает проблемы с завтраком. Нормализация пищеварительных процессов способствует поддержанию диеты. Но придерживаться полного ограничения крайне сложно.

Опасность полного отказа от ужина

Резкое изменение дневного меню, графика питания способно негативно отобразиться на фигуре. Стоит понимать, что полный отказ от вечерней еды приведет к стрессам. Из-за этого увеличится количество потребляемых калорий в утреннее, дневное время, что скажется на эффективности похудения.

Правильная диета «Минус ужин» подразумевает постепенное ограничение питания вечером. Поскольку организм медленно принимает изменения, полный отказ может стать причиной увеличения веса. Также не стоит рассчитывать на заоблачные результаты, поскольку рацион предназначен для похудения с умеренной скоростью без вреда здоровью. Главное не только избавиться от лишних килограмм, но и сохранить результат.

Основные правила диеты

Несмотря на ориентированность диеты на ограничение вечернего питание, основное внимание уделяется рациону в течение дня. Только грамотный подход и правильные продукты позволять добиться желаемого результата. Свод простых правил для похудения:

  • Приветствуется дробное питание в течение всего дня. Меню можно разделить на 3-5 основных приемов пищи, причем завтрак должен обеспечивать максимум энергии для дневной активности.
  • Последняя трапеза должна быть до 5-6 часов вечера, а ее размер и калорийность ограничена. Подходят просто салаты, диетические белки, обезжиренная молочная продукция. После еды можно только пить простую воду.
  • В период адаптации к новому рациону следует использовать зеленые, травяные чаи, напитки с лимоном. Если очень хочется сахар, его следует применять в ограниченных количествах.
  • Часть общего количества калорийности, которая употреблялась вечером, должна быть получена организмом в дневное время.
  • Обеспечение витаминного баланса. Поскольку диета не ограничивает в выборе продуктов, нужно следить за получаемыми питательными элементами.
  • Обильное употребление воды для обеспечения правильной работы внутренних систем организма. Здоровым людям рекомендуют ежедневно выпивать от 2 до 3 литров жидкости.

Главное внимание сосредоточено на последнем приеме пищи. Легкий ужин без сложных углеводов, включая каши, мучные изделия, хлеб, обеспечит эффективность программы. Для увеличения результата следует перейти на активный образ жизни.

Требования к ужину

Чем проще продукты питания вечером, тем быстрее организм их переварит и освободится перед сном. Сложные продукты и сильное насыщение скажутся на работе желудка ночью. В результате ухудшится аппетит утром и собьется график питания. Чтобы этого произошло, ужин должен соответствовать ряду правил:

  • Легкие продукты, желательно овощи и диетическое мясо, приготовленное на пару или отваренное в воде. В качестве альтернативы готовят в духовке без добавления масла, что снижает жирность и калорийность еды.
  • Любые низкокалорийные продукты, включая овощи с высоким содержанием клетчатки. Питаться необходимо сытно, чтобы потом не возникало чувство голода.
  • Отказаться от мучной еды, хлеба, сладкого, каш и других продуктов с высоким содержанием сложных углеводов.
  • Не рекомендуется использовать сахар и фрукты. Небольшое количество такой еды увеличивает дневную калорийность, поэтому снижается эффективность диеты.
  • Питаться только один раз и установить ограничения по времени. За 4-6 часов до сна в организм не должна поступать еда, за исключением воды и чая.

Диета подразумевает легкий ужин. Если нарушать это правило, результаты и эффективность ее применения снижаются. Неправильный подход может стать причиной набора лишнего веса.

Плюсы и минусы

Диета «Минус ужин» идеально подойдет тем, кто давно не может справиться с лишним весом. Традиционные системы предназначены для того, чтобы быстро похудеть, но они не учат правилам приема еды. В результате людям сложно придерживаться правил, они постоянно срываются, не соблюдают общую калорийность, а эффект оставляет желать лучшего. В случае с ограничением ужина, отзывы людей свидетельствуют об эффективности системы. Из основных преимуществ выделяют:

  • свободная возможность выбора еды, без ограничения любимых блюд;
  • легкость в животе благодаря отказу от тяжелого ужина и пищи на ночь;
  • не нужно считать калории, поскольку достаточно придерживаться правил;
  • возможность умеренного снижения веса со скоростью 1-1,5 кг в течение недели;
  • нет строгих ограничений касательно мучного, сладкого в дневное время суток;
  • отсутствие противопоказаний, стресса для организма, что гарантирует простоту соблюдения правил.

Человек должен отказаться обильного ужина во время диеты, а также перейти на легкую пищу. Хотя ограничения на еду не устанавливаются, лучше уменьшить количество потребляемого сахара и сладкого. Из недостатков данного подхода следует выделить:

  • низкая скорость похудения относительно других программ;
  • ограничения на последний прием пищи;
  • не подходит людям, которые испытывают проблемы с пищеварением, а также при язвенных заболеваниях.

Меню «Минус ужин»

Составление дневного и еженедельного рациона носит индивидуальный характер. Количество и выбор еды зависит от таких параметров, как рост, возраст, текущий и желаемый вес, требуемая скорость похудения, уровень физической активности. Чем больше факторов принимается во внимание, тем значительней эффект имеет программа похудения. Рассмотрим примерное меню для диеты минус ужин:

Завтрак обязан быть питательным, содержать большое количество углеводов и полезной еды. Необходимо обеспечить организм запасом энергии на целый день. Обычно используют такие каши, как овсянка, гречка, рис, а дополняют овощами с диетическим мясом.

Ланч необходим для восполнения сил перед следующим подходом к еде. Можно использовать смузи из фруктов, белковую еду, творожные продукты, орехи.

Обед должен восстановить энергию, работоспособность тела до конца дня. Необходимо сочетать каши с мясными продуктами, включая рыбу, говядину, курицу. Для восполнения запаса белка используют грибы, другую зелень. Конечно не стоит забывать про первые блюда.

Ужин должен быть легким, простым, без тяжелой пищи. Обычно используют творог, печеные яблоки или груши, омлет с мясом на пару, а также низкокалорийные салаты. Для снижения аппетита увеличивают потребление воды.

Завтрак

День 1: Овсянка на воде с отварной куриной грудкой

День 2: Отварная гречка с омлетом, запеченной говядиной

День 3: Порция тушеного риса с кусочками мяса, сыром тофу

Ланч

День 1: Творожная запеканка с фруктами, горсть орехов

День 2: Омлет, овощной салат, заправленный растительным маслом

День 3: Картофельная запеканка, зеленый салат

Обед

День 1: Запеченная говядина, гречневая каша, овощи

День 2: Суп на мясном бульоне, небольшая порция риса с куриной грудкой

День 3: Запеченная рыба, гарнир в виде булгура, свежие овощи

Ужин

День 1: Блины с творогом, запеченные яблоки

День 2: Омлет, куриная грудка, приготовленные на пару

День 3: Сырники из нежирного творога со сметаной, запеченные груши

Блюда можно менять согласно пожеланиям, а также чередовать дни недели для большего разнообразия. Качественный подход к рациону обеспечит легкость соблюдения программы похудения.

Какая эффективность диеты? Результаты реальных людей

Исходя их отзывов в интернете, диета «Минус ужин» приносит желаемые результаты, если придерживаться основных правил и рекомендаций. Она не позволяет похудеть на десятки килограмм за считанные недели, зато гарантирует умеренное снижение веса. Небольшие ограничения питания без отказа от любимых блюд приводят к потере 1-1,5 килограммам без дополнительной активности. Если начать заниматься спортом и сжигать калории, результат будет значительно больше.

Американская система нацелена на здоровое похудение. Это означает, что организм не испытывает стресс и самостоятельно избавляется от жира, получая из еды нужные витамины, микро и макроэлементы. В случае возврата к привычному рациону не наблюдается резкий откат результатов. Ниже приведены отзывы об эффективности диеты «Минус ужин» от худеющих:

  • Мне понравилась диета, хотя вначале результаты были медленными. Чтобы увеличить эффективность, я начала заниматься по вечерам. Благодаря ограничению ужина и простым приседаниям, я сбросила 10 кг за полтора месяца.
  • Не знала о подобной системе питания, хотя уже три месяца не ем после 17:00. Для меня результат очевиден — уходит лишний вес и организму легче.
  • Сочетала американскую систему без ужина с отказом от мучного и сладкого. Уже через три месяца встала на весы и увидела результат — минут 15 кг. Теперь делаю упражнения для подтягивания кожи.

Диета минус ужин: отзывы и результаты, примерное меню, можно ли похудеть, если не ужинать, отказ от вечернего приема пищи

Всем известно высказывание: «Ужин отдай врагу». Данный принцип стал основой разработки эффективной системы питания для похудения. По отзывам, диета минус ужин считается результативной. Стройная фигура гарантирована.

Основные принципы

Основополагающий принцип заключается в самом названии. Из режима питания следует исключить ужин. Поскольку ритм и график жизни у каждого свой, четкого времени последнего приема пищи не существует. Главное правило — кушать не позднее, чем за 5 часов до сна. Ограничения не распространяются на напитки. Вечером допускается выпивать приготовленные в домашних условиях несладкие соки без красителей и консервантов.

Диетологи рекомендуют отказаться от вредных продуктов, однако, если возникает непреодолимое желание, то можно полакомиться в ограниченном количестве. При этом наиболее калорийные блюда следует употреблять в утренние часы, постепенно снижая показатель к вечеру. Это принцип способствует наполнению организма энергией на весь день, а перед сном позволяет избежать срывов.

Особого внимания заслуживает употребление чистой негазированной воды на протяжении дня. Обязательное количество — 1,5–2 литра в сутки. Помимо утоления жажды, вода способна справиться с голодом. Один стакан наполняет желудок, о чем передается сигнал мозгу. Как результат — пропадает желание что-либо скушать.

Немаловажное значение имеет также психологический настрой. Ставить перед собой недостижимые цели недопустимо. Диета без ужина способствует медленному, но продуктивному снижению веса. Следовательно, необходимо четкое осознание, что килограммы будут уходить постепенно. Для этого необходимо терпение.

Эффективность диеты минус ужин можно увеличить посредством дополнительных физических нагрузок. Посещение фитнес-клубов, прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на создание идеальной фигуры. При этом диетологи обращают внимание, что тренировки желательно проводить в первой половине дня, поскольку увеличение нагрузок вечером способствует появлению чувства голода.

Режим и рацион питания

Диета минус ужин признана лояльной системой похудения. Строгих ограничений не существует. Однако есть некоторые рекомендации по организации режима и рациона питания.

После пробуждения желательно выпить стакан теплой чистой воды. Спустя полчаса можно приступать к завтраку. Любители сладкого могут позволить себе скушать шоколад или даже пирожное. Однако злоупотреблять не стоит.

Через 2–2,5 часа можно перекусить. Обедать следует не ранее чем через 3 часа. Спустя такой же промежуток времени наступает заключительный прием пищи. В промежутках желательно употреблять побольше воды.

Если режим сильно отличается от привычного, то в первое время вечером можно выпить ненасыщенный стакан овощного либо куриного бульона, кефира с низкой долей жирности. Для того чтобы не сорваться, также рекомендуется придумать для себя расслабляющее занятие. Чтение, вязание, вышивание позволят отвлечься от мыслей о еде.

Что касается рациона питания, то диетологи рекомендуют начинать день с углеводов. Оптимальным вариантом выступают каши, хлеб из муки грубого помола, сыры. Тем не менее при желании можно скушать любой продукт. В процессе дня все излишки калорий сожгутся. Обед должен содержать белки и углеводы. Перекусы состоят из фруктов, овощей, натуральных йогуртов, творога.

Для увеличения эффективности от жирной пищи рекомендуется отказаться. Предпочтение следует отдавать постным сортам мяса и рыбы, молочным и кисломолочным продуктам с низкой долей жирности. Потребление фастфуда, сладостей и газированных напитков, пусть и в утренние часы, скажется на скорости снижения веса.

Примерное меню для диеты минус ужин, которое может послужить основой для разработки собственного рациона питания, подразумевает:

  • завтрак — овсяная каша, тост с сыром, зеленый чай;
  • перекус — 2 яйца-пашот, микс из свежих овощей, стакан минеральной воды;
  • обед — суп на вторичном бульоне с кусочками куриного филе, телячья отбивная, гречневая каша, зеленый чай;
  • перекус — запеканка из творога с низким содержанием жира, печеное яблоко, компот.

Желательно, чтобы ежедневное меню включало овощи и фрукты, которые насыщают организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Мясо и рыбу можно чередовать. В этом вопросе следует прислушиваться к собственному организму.

Преимущества и недостатки

Каждая разработанная система питания для похудения обладает как преимуществами, так и недостатками. Диета минус ужин не является исключением. К достоинствам относятся:

  • отсутствие чувства голода. В первое время возможно возникновение желания, скушать что-нибудь вечером. Но постепенно организм перестроится и не будет испытывать недостатка в еде;
  • возможность побаловать себя любимым блюдом. Конкретных запретов не существует, есть рекомендации. Следовательно, как только захотелось съесть лакомство, это можно сделать со спокойной совестью. Главное, в первой половине дня и небольшую порцию;
  • минимальное количество противопоказаний;
  • безопасность для здоровья. Благодаря щадящему режиму отсутствует стресс для организма. Нормализуется сон, отмечается эффект омоложения. Кроме того, разнообразное меню способствует поступлению необходимого количества полезных веществ;
  • возможность соблюдения диеты минус ужин в любом месте и в любое время года. Не требует приготовления специальных блюд. Отсутствие запрета на алкоголь позволяет придерживаться режима и рациона питания даже на отдыхе;
  • постепенное избавление от лишних килограммов позволяет надолго сохранить достигнутый результат;
  • уникальная возможность навсегда перейти к правильной системе питания. За дни соблюдения диеты, подразумевающей отказ от ужина, происходит перестройка организма в лояльном режиме. Вредные продукты питания постепенно перестают привлекать.

Из недостатков можно выделить один. Это невозможность быстрого снижения веса. При желании подкорректировать фигуру в кратчайшие сроки диета без ужина не приемлема.

Противопоказания

Диета минус ужин выступает своего рода примером правильного, сбалансированного питания. Следовательно, список противопоказаний незначительный. Включает в себя следующие пункты:

  • нежелательно изменять привычные режим и рацион питания во время беременности;
  • кормящим матерям следует придерживаться питания, разработанного врачом согласно конкретным показателям здоровья женщины и ребенка;
  • подростки и люди преклонного возраста. Четких запретов на соблюдение диеты нет. Однако рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом. Возможно, отказ от ужина в силу возраста негативно скажется на организме;
  • заболевания органов пищеварения, печени нервной и сердечно-сосудистой систем диктуют иные условия. Рекомендован легкий ужин;
  • повышенная физическая и умственная нагрузка в вечернее время невозможна без полноценного ужина. Иначе организм очень быстро ослабнет.

Поскольку противопоказания относительные, за исключением серьезных заболеваний, то диету можно откорректировать. Например, стакан кефира в вечернее время позволит утолить чувство голода. Если же это не помогает, то от данного варианта питания следует отказаться.

Оптимальный вариант диеты

Не попробовав – не узнаешь. Простое, на первый взгляд, правило на практике применяют не многие. В вопросе, можно ли похудеть, отказавшись от ужина, оно работает. Диетологами разработан оптимальный рацион питания на неделю. Результат достигает 3 кг. Однако в процессе следования предложенному меню можно вносить корректировки исходя из личных предпочтений.

Каждый день подразумевает 4 приема пищи:

  1. Утро начинается с 0,2 кг картофельного пюре, овощного микса и зеленого чая. Перекусить можно апельсином. На обед предполагается пару ломтиком цельнозернового хлеба с творогом, 0,1 кг орехов. Последний прием пищи состоит из стакана кефира.
  2. На завтрак – бутерброд из тоста, листьев салата и сыра, тушеное рагу из куриного филе, томата и перца, чай или кофе. Перекус состоит из яблока. На обед следует приготовить легкий овощной суп, бутерброд из цельнозернового хлеба, куриной грудки, томатов и зелени. На перекус подойдет чашечка чай с добавлением натурального меда.
  3. Завтрак – макароны твердых сортов, овощной микс, порция кофе либо чая. Перекус – 2 сливы. Обед – суп на вторичном бульоне с кусочками постного мяса, творожный десерт с грушей. Полдник – 0,2 л ряженки.
  4. Утром можно приготовить омлет с сыром и зеленью, чашечку чая с парой смазанных джемом диетических хлебцев. Перекусить рекомендуется зеленым яблоком. Обед предполагает запеченный рыбный стейк нежирных сортов, микс из свежих овощей. Последний прием пищи состоит из чашечки чая с натуральным медом.
  5. Завтрак – отварное куриное филе, пара ломтиков хлеба из муки грубого помола, чашечка чая либо кофе. Перекус – ананас. Обед – легкий суп с вермишелью, 0,2 кг постной ветчины, хлебец с сыром. Перекус – 0,2 л молока с низкой долей жирности.
  6. Утро начинается с овощного кус-куса, зеленого чая. Перекусить рекомендуется запеченным яблоком. На обед можно скушать куриный бульон, отварное куриное филе, свежий помидор, 0,1 кг орехов. Последний прием пищи состоит из чая с любимым вареньем.
  7. Завтрак – 0,2 кг пирога со шпинатом, кофе либо чай. Перекус – груша. Обед – рыбный супчик, несладкие мюсли с натуральным йогуртом. Полдник – 0,2 л кефира.

Предложенный список блюд гарантирует максимально возможный результат. Питание сбалансированное, обеспечивает поступление необходимых полезных веществ. При желании повторять режим и рацион питания можно в неограниченном количестве при условии отсутствия противопоказаний.

Отзывы и результаты худеющих

Диета минус ужин набирает популярность. Объясняется это отсутствием строгих ограничений, возможностью самостоятельно вносить изменения в меню. Однако, отзывы на тему, можно ли похудеть, если не ужинать, разнятся. Можно выделить три группы: положительные, отрицательные и нейтральные.

Положительные

Большинство худеющих отмечают массу положительных сторон разработанной американскими диетологами системы питания. Первое, легкость соблюдения рекомендаций. По отзывам, похудеть без ужина достаточно просто. Привыкание вырабатывается за неделю. В последующем о еде даже не приходится думать в вечерние часы. Благодаря этому улучшается сон, отсутствует тяжесть в желудке.

Посредством возможности употреблять любимые лакомства в утренние часы обеспечивается хорошее настроение на весь день. Не возникает желание сорваться после обеда. Организм полон сил и энергии.

Постепенное, но гарантированное снижение веса придает оптимизма. Согласно отзывам появляется желание продолжать курс диеты без ужина. Со временем вырабатывается привычка питаться правильно, что сказывается положительно не только на фигуре, но и общем самочувствии. Здоровое питание становится нормой.

После месяца соблюдения рекомендаций хочется двигаться дальше. Появляются дополнительные силы для занятий спортом. Вечером освобождается время для любимого хобби, прогулок на свежем воздухе. Возникает полная внутренняя гармония, поскольку нет причин винить себя за съеденный на ночь кусочек колбасы либо тортика.

Отрицательные

Некоторые худеющие остаются недовольны диетой. Их можно условно разделить на две группы. Одни оставляют негативные отзывы, поскольку отказ от ужина для похудения в их случае просто неприемлем. Они не могут уснуть. Ощущают раздражающее урчание в животе. Как результат — приходится вставать и готовить еду. Возможно, это связано со спецификой устройства конкретного организма либо с недостатком силы воли. Также специалисты акцентируют внимание на неправильном психологическом настрое. Ведь не зря говорят, что запретный плод сладок.

Другие недовольны скоростью снижения веса. Килограммы уходят медленно. Отсутствие значительного результата становится поводом для негативных отзывов о диете минус ужин и отказа от соблюдения рекомендаций. Выбираются другие виды диет, с помощью которых за неделю можно сбросить до 10 кг. Однако, как утверждают диетологи, сильные стрессы при похудении способствуют быстрому возвращению первоначального веса. Резкие скачки вверх-вниз способны в дальнейшем негативно сказаться на здоровье.

Нейтральные

Незначительная часть худеющих высказывается нейтрально. Отмечается отсутствие снижения веса. Причин подобного рода результатов и отзывов о диете минус ужин несколько.

В первую очередь, как утверждают диетологи, перестройка организма на новый принцип питания у каждого происходит по-своему. Некоторые уже через несколько дней могут почувствовать изменения. Для других должно пройти 2-3 недели, прежде чем организм начнет реагировать. Диета минус ужин требует терпения.

Во-вторых, возможность кушать любимые лакомства в первой половине дня должна расцениваться адекватно. Некоторые воспринимают данную информацию неправильно. Употребляют сладости, выпечку в неограниченном количестве. При таком раскладе только не ужинать и похудеть нереально. Соответственно, отзывы нельзя назвать объективными.

Отсутствие строгих запретов не означает полную свободу. Ограничения все же существуют, их необходимо соблюдать. Если принято решение сбросить вес посредством диеты минус ужин, можно постепенно переходить на разработанный диетологами режим и рацион питания. Четко поставленная цель обязательно будет достигнута, если приложить немного усилий.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Le Forking: диета для тех, кто готов остаться без ужина

КИТАЙСКИЕ ПАЛОЧКИ Главное условие – есть только палочками (завтрак, обед, ужин и даже M&M’s просто так, для счастья)! Плюс еще несколько серьезных ограничений. Например, совсем нельзя соль! Потому что она задерживает лишнюю жидкость в организме, отчего появляется лишний вес, целлюлит и отеки по утрам. Нельзя сахар – от него вылезают «ушки» и «бочки» на талии, спине и бедрах. И, как всегда, нельзя никакой алкоголь. Ни грамма вина, ни капли пива… А еще запрещено все, что сделано из муки высшего сорта.

ЛАДОНИ Размер порции должен умещаться в ладони. Так что придется питаться, как птичка. Один прием пищи – одна ладонь, и есть можно не больше трех-четырех раз в день. А что уж вы туда положите – сгущенку, горсть риса или кусок мяса – на вашей совести. Пить можно, но только воду – сколько угодно.

ТАРЕЛКА В английском загородном санатории Champneys меряют еду тарелками. Но есть одно «но» – тарелку нужно разделить на четыре части и заполнять ее согласно инструкции. Половина тарелки: овощи и салат. Четверть – для картофеля, пасты, риса или кус-куса, чтобы восполнить запас углеводов. На последнюю четверть положите что-то белковое: мясо, курицу, рыбу, яйца (для вегетарианцев – бобы, чечевицу, тофу, сою). В день можно позволить себе две такие тарелки, и перерыв между ними должен быть строго четыре часа. В промежутках допускаются стакан обезжиренного молока, кефира и ломтик цельнозернового хлеба, сма­занного растительным или оливковым маслом. На десерт – стакан ягод или фрукт. Если не вы­держите, не ругайте себя – кусочек зефира, конфета, кусок колбасы или четверть сосиски не сильно испортят картину. Кстати, тарелки с четырьмя ячейками продаются во всех магазинах здорового питания в Америке и Европе.

ПЯТЬ СТОЛОВЫХ ЛОЖЕК В этой магической цифре кроется секрет снижения веса – по мнению Европейской диетологической ассоциации (European Federation of the Associations of Dietitians). Пяти столовых ложек (150–200 граммов) достаточно, чтобы не упасть в обморок от голода и остаться на энергетическом плаву. Плюс, получая дозу еды всего в пять ложек, желудок постепенно начнет сжиматься. Между приемами пищи должно проходить не менее трех часов. Можете есть все что угодно – под запретом только сладкая газировка. Чай, кофе, какао – сколько хотите, но без сахара. За неделю такими темпами вы сбросите 4–6 кило, за месяц – 15–20!

Диета «Минус ужин»: стопроцентный результат!

Диета «Минус ужин» официально появилась в Америке, хотя о пользе подобного питания было известно давно, и эффективность ее вполне очевидна. Если утром организм перерабатывает завтрак за счет активных движений, то после сытного и плотного ужина вскоре ложатся спать, вот и получается, что калории просто обречены на то, чтобы отложиться в жиры, так как ночью на функционирование всех систем организма их требуется минимальное количество.

Суть диеты

Здесь все элементарно и очевидно из самого названия. Ужин при такой диете отсутствует в принципе и заменяется стаканом чистой воды. Единственное ограничение диеты «Ужин минус» заключается в том, что в меню необходимо максимально сократить жиры, зато присутствие мучного и сладкого в разумных пределах допускается.

Жиры сокращаются как посредством их добавления в готовящуюся пищу, так и методом исключения из меню продуктов, их содержащих. Поэтому от жирных сортов мяса, колбас и копченостей придется отказаться.

Меню диеты

Четких рекомендаций диета «Минус ужин». отзывы о которой исключительно положительные, не предусматривает. То есть можно есть все, но в разумных количествах. Наиболее тяжелую и калорийную пищу лучше всего употреблять в первую половину дня. Параллельно необходимо пить много жидкости. Последняя трапеза должна быть не позднее 16 часов, но являться не полдником, а фактически заменять ужин, то есть быть достаточно плотной. В это время диета на ужин разрешает любые продукты и даже спиртное.

Вечером допускаются лишь вода или зеленый чай, естественно, без сахара и печений.

Достоинства и недостатки

Эта американская диета, отзывы о которой можно найти в интернете, имеет лишь один минус: какой бы плотной ни была трапеза в 16 часов, в районе 20-21 чувство голода неминуемо появится. Да и поужинать вкусно и качественно в то время, когда большинство людей находятся на работе, по понятным причинам проблематично. В остальном же данная схема питания исключительно положительна. Она не имеет ограничений и противопоказаний, приучает питаться более здоровой пищей и не объедаться. Также ее можно считать в достаточной мере сбалансированной, так как ограничений в меню нет и питаться можно абсолютно любыми продуктами. Питаться таким образом можно долгое время, при этом вес будет уходить плавно, что гарантирует сохранение результатов. В среднем в неделю должно уходить 1-1.5 кг, если вес стоит, то необходимо пересмотреть свое меню и сократить количество сладкого и мучного.

последние отзывы и результаты, фото

Как быстро похудеть и не набрать лишний вес снова в ближайшее время? Это довольно сложный вопрос, на который нет однозначного ответа. Для каждого найдется свой способ. Один идет в спортивный зал, другой выбирает для себя изощренную диету. Но есть один способ, который отлично подходит для всех. Универсальный и очень простой — он носит название диета «Минус ужин». Отзывы называют ее диетой для ленивых, поскольку она не предполагает приготовления специальных блюд и покупки дорогостоящих продуктов.

Общее описание

В основу этой системы положено незыблемое правило. Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Именно так и поступают приверженцы диеты «Минус ужин». Отзывы говорят, что эта система простая и доступная. Она не требует подсчета калорий и особенного меню. Вы вполне можете готовить привычные и любимые в вашей семье блюда. Все, что потребуется, — это лишить себя вечерней трапезы. Сложно ли это? Решать только вам. Если вы считаете, что такая система не способна дать хороший результат, значит вы еще не пробовали диету «Минус ужин». Отзывы говорят о том, что это одна из самых эффективных систем.

Основные принципы

Поверьте, вам не потребуется много времени для того, чтобы запомнить их. Они простые и понятные. Диета не налагает запрета на продукты питания. То есть вы можете рассчитывать, что в меню будут присутствовать все жизненно необходимые и важные элементы питания.

Единственный запрет — это «плохие» жиры. Жареная колбаса, сало, пирожки со сковороды — все это продукты, от которых лучше отказаться. В идеале нужно полностью исключить их из своего меню. Если никакие доводы не позволяют отказаться от любимой закуски, постарайтесь употреблять ее не чаще пары раз в неделю, в небольших количествах. В остальном рацион может быть весьма разнообразным и полноценным.

Количество приемов пищи

Здесь дается возможность строить свой день так, как наиболее удобно. Отзывы диету «Минус ужин» не зря называют максимально лояльной системой. В классическом варианте в день должно быть три основных трапезы. За счет уменьшения их калорийности можно организовать еще и два дополнительных перекуса.

  • Завтрак. Это самый главный прием пищи. Даже если вы раньше не могли представить себе полноценную, утреннюю трапезу, нужно обязательно ее полюбить. Завтрак может быть дополнен любимым десертом. Это зарядит энергией и предотвратит депрессию.
  • Обед. Самое время для того, чтобы зарядить организм набором жиров, белков и углеводов. Полноценно насытившись в середине дня вам будет намного проще отказаться от ужина.
  • Последний перекус нужно завершить до 16:00-18:00. После этого любой прием пищи запрещен. Постарайтесь освободить холодильник от соблазнительных вкусностей. Покупайте продукты из расчета на день. Идеальный вариант — чтобы последняя порция была съедена во время раннего ужина.

Решиться на такой эксперимент помогут отзывы на форумах. Диета «Минус ужин» кажется сложной, но главное — это начать. Общаясь с теми, кто обрел желанные формы благодаря этой системе, гораздо легче соблюдать правила и идти к цели.

Почему вечером есть нельзя

Диетологи легко могут ответить на этот вопрос. В большинстве случаев наша вечерняя активность не слишком велика. Человек приходит с работы и садится перед телевизором. Следовательно, полученные калории не расходуются полностью. Если же организм не получает никакой пищи, он будет вынужден использовать собственные жировые запасы.

Чтобы легче было переносить вечернее время, разрешается пить неограниченное количество несладкой жидкости. Это может быть травяной чай, вода или зеленый чай. На протяжении дня также не стоит забывать об употреблении воды. Она позволит вам полноценно очистить организм.

Как отвлечь себя от желания поесть

Все мы разные, и если один переносит отказ от еды довольно легко, то другого посещают нешуточные страданий от того, что следующий перекус будет только утром. Чтобы смягчить свою участь, можно прибегнуть к следующим приемам:

  • Обязательно пообедайте. Включите в свой рацион источники сложных углеводов. Это важный момент, чтобы чувство сытости сохранилось на длительное время. Это станет залогом того, что вы не наброситесь на еду по возвращению домой.
  • Если чувство голода не покидает, то отправьтесь на прогулку. Ходьба, бег, занятия в спортивном зале, все это отлично работает вам на руку.
  • Рукоделие или другое хобби тоже отлично отвлекает. Йога, медитация — можно выбирать себе занятие по душе.
  • Перед сном рекомендуется принять теплый душ. Можно добавить пенку с запахом шоколада. А если добавить к этому свечи и чашечку травяного чая, то получится отличная альтернатива ужину.

Плюсы и минусы системы

Важную информацию дают отзывы с фото. Диета «Минус ужин» отличается стабильными, хоть и не слишком быстрыми результатами. Если такой режим питания станет для вас естественным и привычным, то проблема лишнего веса больше перед вами не встанет никогда. Но, как и любая система питания, эта тоже имеет свои плюсы и минусы. Начнем с положительных моментов:

  • Одним из самых весомых преимуществ является отсутствие голодовки. То есть диета не приемлет издевательств над своим организмом. Методика лишь вводит ограничения по приему пищи за несколько часов до сна и ночью. Если вы правильно питаетесь в течение всего дня, то это практически не вызывает неудобства.
  • Не требуется отказываться от любимых блюд. Но для достижения максимального эффекта нужно ограничить калорийность рациона.
  • Диета предполагает довольно лояльное отношение к калорийности рациона. Но контроль все равно необходим. Общий «вес» суточного меню должен быть в пределах от 1 800 до 2 500 ккал. Это обстоятельство исключает необходимость питания одними овощами и фруктами.
  • Большим плюсом будет и то, что диету можно применять практически всем. Исключение составляют только будущие мамы кормящие женщины. Опасность изменения гормонального фона заставляет отказаться от любых экспериментов, пусть даже и самых безобидных.

Пожалуй, единственным недостатком можно назвать невозможность моментального, быстрого похудения. Кроме того, отказ только от ужина и потребление любых блюд в течение дня несколько скрадывает эффективность ограничительного режима. По сути, это вариант для ленивых. Диета «Минус ужин» отзывы зарабатывает в основном за счет стабильности получаемых результатов.

На что можно рассчитывать

Многое будет зависеть от вашего рациона. Баланс между потребляемой и расходуемой энергией никто не отменял. Поэтому отзывы и результаты диеты «Минус ужин» могут немного отличаться. Но в среднем, даже если вы в течение дня балуете себя вкусненьким и не слишком торопитесь записываться в спортивный зал, за неделю масса тела может сократится на 1 — 2 кг. Это неплохое достижение. Чтобы отвесы были серьезней, необходимо придерживаться здорового образа жизни, заниматься спортом и переходить на полезные продукты питания.

Заметные перемены

Несмотря на то что диета не обещает быстрых перемен, вы довольно быстро заметите первые изменения. Отсутствие избыточной нагрузки в виде вечерних трапез сказывается на пищеварении очень хорошо, что подчеркивают отзывы и фото. Результаты диеты «Минус ужин» появляются через 3-4 суток. Выпуклый животик немного подбирается и перестает привлекать к себе внимание. Примерно через две недели он становится заметно более плоским.

Второй проблемный участок — бедра. Но уменьшение их объема станет заметным не раньше, чем через месяц. Чтобы ускорить этот процесс, нужно снизить калорийность суточного рациона и увеличить активность.

Особенности меню

Диета «Минус ужин» предполагает внесение изменений в рацион. Это важный момент, ведь он в большинстве случаев приводит к набору лишнего веса. Примерный вариант меню выглядит следующим образом:

  • На завтрак можете смело готовить себе яичницу. Допускается также каша и салат.
  • На второй завтрак можно припасти зефир, фруктовое или ягодное желе.
  • Обедать лучше супом, отварным мясом и овощами.
  • На полдник отлично подойдет творог, смешанный с сухофруктами.

Продукты можно менять, оставляя только принцип построения рациона. Снижая общую калорийность всего на 100-200 ккал, вы получаете шанс сделать свое похудение еще успешней.

Как похудеть с большим обедом и без ужина

Отказ от ужина — это разновидность прерывистого голодания.

Кредит изображения: GooDween123 / iStock / Getty Images

Люди часто пытаются использовать диеты с ограничением калорий, чтобы похудеть. Не обедая, вы можете безопасно похудеть, если будете делать это правильно. Вам нужно убедиться, что вы получаете достаточно питательных веществ в течение оставшейся части дня, если вы планируете перейти на прерывистую диету.

Подробнее: Как прерывистое голодание может помочь вам похудеть

Преимущества диеты без ужина

Диета без ужина — это форма прерывистого голодания. Прерывистое голодание — это тип диеты, при которой вы не едите в течение длительного времени. В некоторых крайних случаях вам разрешается есть только один раз в день. Во время голодания можно употреблять только некалорийные напитки, например воду.

Сторонники прерывистого голодания считают, что они быстро похудеют без необходимости ограничивать то, что они едят.Однако существует лишь небольшое количество доказательств того, что прерывистое голодание даст результаты.

Например, исследование периодического голодания, опубликованное в журнале Nutrition Reviews в сентябре 2015 года, показало, что ограниченные по времени планы, такие как отказ от еды после 14:00, не дают однозначных результатов и что необходимы дополнительные исследования. Однако они предупреждают, что другие формы прерывистой диеты могут быть эффективными, но что человеку по-прежнему легко набрать вес после прекращения диеты.

Другое небольшое исследование 23 женщин с ожирением, опубликованное в журнале The Journal of Nutrition, Health and Aging в 2017 году, показало, что прерывистое голодание может снизить риск заболеваний с потерей веса или без нее. Исследователи объясняют пользу изменениями в режиме питания и сна, связанными с диетой.

Наконец, в другом исследовании, опубликованном в « World Journal of Diabetes » в апреле 2017 года, изучалось, как прием пищи только в течение 4-8-часового окна влияет на здоровье людей, живущих с диабетом II типа. Исследователи обнаружили, что прерывистое голодание помогло участникам снизить вес и контролировать уровень сахара в крови.

Риски диеты без ужина

Так же, как есть ограниченные исследования, показывающие эффективность прерывистой диеты, мало что известно о возможных рисках, связанных с голоданием. Некоторые возможные побочные эффекты могут включать усталость, сильный голод, проблемы с концентрацией внимания или дрожь.

Подробнее: Почему прерывистое голодание может быть опасным для женщин и как его соблюдать

Кроме того, исследование, опубликованное в журнале Eating Behaviors в августе 2015 года, показало, что люди, соблюдающие ограничительную диету, с большей вероятностью разовьются расстройством пищевого поведения, например, компульсивным перееданием.Кроме того, исследование показывает, что если вы едите только один или два раза в день и пропускаете ужин, вы можете переедать во время еды, которую потребляете.

В исследовании, опубликованном в журнале Nutrition Reviews в сентябре 2015 года, исследователи также указали на некоторые потенциальные риски прерывистого голодания. Некоторые риски, которые они определили, включали то, что после длительного соблюдения диеты участники, вероятно, обнаружат, что их желание есть пищу возрастает. Также они указали, что жировые отложения могут увеличиваться, а мышечная масса — уменьшаться.Наконец, люди, соблюдающие эту диету, скорее всего, будут иметь проблемы с распределением всех калорий, которые им необходимо потреблять за один или два приема пищи, что может привести к дефициту питания.

Если вы решили попробовать диету без ужина, вам следует убедиться, что вы знаете, что можно и чего нельзя делать при прерывистом голодании. Убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий и питательных веществ во время еды. Вам следует искать продукты, богатые питательными веществами, например сладкий картофель, брокколи, нежирные белки и цельнозерновые продукты.

Однако вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем начинать новый план питания, который ограничивает калории или время, когда вы можете есть пищу. Если у вас есть определенные заболевания, например диабет, изменение режима питания может повлиять на количество необходимого вам инсулина.

Лучшая диета для похудения сводится к тому, когда — а не только к тому, что вы едите

Через две-три недели организм перестроится, положительные побочные эффекты проявятся, и вы, вероятно, обнаружите, что легко перейдете через — Часовые предложения, — продолжает Панда.Но он быстро и твердо указывает, что дело не в пропуске приема пищи. И Шапиро соглашается: «Речь идет не о , не о еде или сокращении калорий; речь идет о закрытии окна, чтобы вы не ели в то время, когда вам действительно не нужно топливо », — говорит она. «Ни один из моих здоровых клиентов никогда не чувствовал себя дрожащим из-за низкого уровня сахара в крови — на самом деле, люди, которые делают это, чувствуют себя более энергичными».

Сытный завтрак — и менее обработанные продукты — справка

«Все боятся быть голодными, и именно поэтому диеты терпят неудачу», — говорит Шапиро.«Но если вы едите правильную пищу, вы не испытываете такого неудобного, злого голодного вида голода». Если вы едите дома или едите с собой, Panda предлагает приготовить плотный завтрак. «Вы обнаружите, что не едите слишком много после еды, богатой белками или жирами, потому что они оба очень сытны». Представьте себе два яйца и половину авокадо, а не рогалик: «Если вы хотите получить все свои питательные вещества, ваши блюда должны быть сбалансированы». Клетчатка, белок и хороший здоровый жир безопасны и, скорее всего, будут питать вас в течение нескольких часов.Затем съешьте легкий обед перед ужином, который должен состоять из белков, жиров и полезных углеводов, таких как цельнозерновой хлеб, что поможет вам в вашем 14-часовом марафонском голодании. «Мы, люди, любим хорошо пообедать со своими близкими; даже в доиндустриальную эпоху, когда мы были охотниками и собирателями, мы приносили все, что ловили днем, зажигали огонь, запекали или жарили это и делились с семьей и друзьями ». А когда это случится? Незадолго до наступления темноты.

Этот ритм работает и для упражнений

Любители тренировок не удивятся, узнав, что разное время дня также имеет определенные преимущества.Если вам нужно поднять настроение, упражнения на улице или у большого окна по утрам — ваш самый сильный природный антидепрессант. «Это бесплатно и в изобилии», — говорит Панда. «Кроме того, утренний кортизол повышает бдительность». А если вы надеетесь избавиться от полуденной порции кофеина, подумайте о том, чтобы записаться в тренажерный зал. Это чувство усталости вызвано «стрессом и дедлайнами, потому что мы забываем дышать», — говорит Панда. «Полуденная тренировка вернет в организм кислород и даст вам очень здоровый голод перед обедом.Но, пожалуй, самое показательное? «Мы созданы для оптимальных тренировок по вечерам», — говорит Панда, который снова ссылается на наших предков и их бегство домой с работы в полях до того, как зайдет солнце. Вот почему для улучшения мышечного тонуса и гибкости суставов выполняйте упражнения с 17:00. и 19:00 — лучший вариант, — говорит Панда.

Хороший сон способствует лучшему здоровью кишечника — и сияющей коже

Во время глубокого сна, связанного с этим 14-часовым периодом очищения, мозг вырабатывает гормон роста, который предназначен для восстановления как слизистой оболочки кишечника, так и кожи.Фактически, говорит Панда, «каждые 10-15 дней у нас должен быть совершенно новый слой кожи». И для того, чтобы это работало наилучшим образом, вам нужно дать телу возможность полностью восстановиться. «Точно так же, как вы не можете починить шоссе, когда поток транспорта, — начинает Панда, — вы не можете есть за два-три часа до сна». Как в кишечнике, так и в коже будет меньше дыр для проникновения химикатов или бактерий, которые, в свою очередь, улучшат наш иммунитет, создав более здоровый барьер и предотвратив проникновение вирусов в организм.В общем, это небольшая цена за более здоровую и счастливую жизнь.

Обзор диеты: прерывистое голодание для похудания | Источник питания

Вы сбиты с толку бесконечной пропагандой стратегий похудания и диетических планов? В этой серии статей мы рассмотрим некоторые популярные диеты и проведем обзор исследований, на которых они основаны.

Что это?

Прерывистое голодание — это режим питания, который циклически переключается между короткими периодами голодания, без еды или значительным снижением калорийности, и периодами неограниченного приема пищи.Его пропагандируют для изменения состава тела за счет потери жировой массы и веса, а также для улучшения показателей здоровья, связанных с заболеванием, таких как артериальное давление и уровень холестерина. Его корни уходят в традиционный пост, универсальный ритуал, используемый для здоровья или духовной пользы, как описано в ранних текстах Сократа, Платона и религиозных групп. [1] Пост обычно подразумевает постоянное воздержание от еды и напитков в течение от 12 часов до одного месяца. Это может потребовать полного воздержания или позволить сократить количество еды и напитков.

Продолжительные низкокалорийные диеты могут вызвать физиологические изменения, которые могут заставить организм адаптироваться к ограничению калорийности и, следовательно, предотвратить дальнейшую потерю веса. [2] Прерывистое голодание пытается решить эту проблему путем переключения между низкокалорийным на короткое время и нормальным приемом пищи, что может предотвратить эту адаптацию. Однако исследования не всегда показывают, что прерывистое голодание превосходит постоянные низкокалорийные диеты с точки зрения эффективности похудания.

Как это работает

Наиболее распространенными методами являются голодание через день, целые дни с определенной частотой в неделю или в течение определенного периода времени. [3]

  • Чередование дней голодания — Чередование дней без ограничений в еде днями, состоящими из одного приема пищи, обеспечивающего около 25% дневной потребности в калориях. Пример: пн-ср-пт состоит из голодания, а через день ограничений в еде нет.
  • Голодание на целый день —1–2 дня в неделю полного голодания или до 25% дневной потребности в калориях, без ограничений в еде в другие дни.Пример: подход с диетой 5: 2 рекомендует не ограничивать себя в еде пять дней в неделю, а в остальные два дня недели следует диета с 400-500 калориями.
  • Кормление с ограничением по времени — Ежедневное соблюдение плана питания с определенными временными рамками для голодания. Пример: еду едят с 8 утра до 3 вечера, в оставшиеся часы дня голодание.

Исследования на данный момент

Физиологически было показано, что ограничение калорий у животных увеличивает продолжительность жизни и улучшает переносимость различных метаболических стрессов в организме.[4] Хотя доказательства ограничения калорийности в исследованиях на животных убедительны, в исследованиях на людях есть менее убедительные доказательства. Сторонники диеты считают, что стресс от прерывистого голодания вызывает иммунный ответ, который восстанавливает клетки и вызывает положительные метаболические изменения (снижение триглицеридов, холестерина ЛПНП, артериального давления, веса, жировой массы, уровня глюкозы в крови). [3,5] Понятное беспокойство этой диеты состоит в том, что ее последователи будут переедать в не голодные дни, чтобы компенсировать потерю калорий во время голодания.Однако исследования не показали, что это правда по сравнению с другими методами похудания. [5]

Систематический обзор 40 исследований показал, что прерывистое голодание было эффективным для похудания, с типичной потерей 7-11 фунтов за 10 недель. [2] Исследования были очень разнообразными: от 4 до 334 субъектов и продолжительностью от 2 до 104 недель. Важно отметить, что использовались разные дизайны исследований и методы прерывистого голодания, а характеристики участников различались (худощавость vs.ожирение). Половина исследований была контролируемыми испытаниями, сравнивающими группу голодания с группой сравнения и / или контрольной группой (либо постоянное ограничение калорий, либо обычный образ жизни), а другая половина изучала только группу прерывистого голодания. Краткое изложение их выводов:

  • Показатели отсева колебались от 0 до 65%. При сравнении показателей отсева между группами натощак и группами постоянного ограничения калорий не было обнаружено значительных различий. В целом, обзор не обнаружил, что прерывистое голодание имеет низкий уровень отсева, и, следовательно, его не всегда легче применять, чем другие подходы к снижению веса.
  • При изучении 12 клинических испытаний, в которых сравнивали группу натощак с группой постоянного ограничения калорий, не было значительных различий в потерях веса или изменениях состава тела.
  • Десять испытаний, в которых изучались изменения аппетита, не показали общего увеличения аппетита в группах прерывистого голодания, несмотря на значительную потерю веса и снижение уровня лептинового гормона (гормона, подавляющего аппетит).

Рандомизированное контролируемое исследование, в котором участвовали 100 человек с ожирением в течение одного года, не показало, что прерывистое голодание более эффективно, чем ежедневное ограничение калорий.[6] В течение 6-месячной фазы похудания испытуемых либо помещали на чередующийся дневной голодание (чередование дней с одним приемом пищи из 25% исходных калорий против 125% исходных калорий, разделенных на три приема пищи), либо ежедневное ограничение калорий (75%). % исходных калорий, разделенных на три приема пищи) в соответствии с рекомендациями Американской кардиологической ассоциации. Через 6 месяцев уровень калорийности был увеличен на 25% в обеих группах с целью поддержания веса. Характеристики участников групп были похожи; в основном женщины и в целом здоровые.В ходе исследования изучались изменения веса, степень соблюдения режима лечения и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Их результаты при сравнении двух групп:

  • Нет значительных различий в потере веса, восстановлении веса или составе тела (например, жировая масса, мышечная масса).
  • Нет значительных различий в артериальном давлении, частоте сердечных сокращений, уровне глюкозы натощак и инсулине натощак. Через 12 месяцев, хотя не было различий в уровне общего холестерина и триглицеридов, группа, принимавшая голодание через день, показала значительно повышенный уровень холестерина ЛПНП.Авторы не комментируют возможную причину.
  • Частота выбывания из группы была выше в группе голодания через день (38%), чем в группе ежедневного ограничения калорий (29%). Интересно, что участники группы, соблюдающей пост, на самом деле ели меньше пищи, чем предписано, в не постные дни, хотя они ели больше еды, чем предписано в дни поста.

Потенциальные ловушки

Такой режим питания будет трудным для человека, который ест каждые несколько часов (например,, перекусы между приемами пищи, ссадины). Это также не подходит для людей с состояниями, требующими регулярного приема пищи из-за метаболических изменений, вызванных их лекарствами, например, с диабетом. Продолжительные периоды голодания или голодания подвергают человека риску переедания при повторном введении пищи и могут способствовать нездоровому поведению, например, усилению привязанности к пище. [7,8]

Лица со следующими состояниями должны воздерживаться от прерывистого голодания:

  • Диабет
  • Расстройства пищевого поведения, связанные с нездоровым самоограничением (нервная анорексия или нервная булимия)
  • Использование лекарств, требующих приема пищи
  • Стадия активного роста, например, у подростков
  • Беременность, кормление грудью

неотвеченные вопросы

  • Как часто и как долго нужно голодать, чтобы получить терапевтический эффект?
  • Безопасна и полезна ли эта диета для всех?ж., в целом здоровое население, лица повышенного риска с хроническими заболеваниями, пожилые люди)?
  • Каковы долгосрочные эффекты прерывистого голодания?
  • Существует ли риск негативного влияния на диетическое поведение других членов семьи, особенно у детей, которые видят, как их родители воздерживаются от еды и пропускают приемы пищи?

Итог

Хотя определенные преимущества ограничения калорийности были продемонстрированы в исследованиях на животных, аналогичные преимущества прерывистого голодания у людей не наблюдались. Неясно, превосходит ли прерывистое голодание другие методы похудания в отношении степени потери веса, биологических изменений, степени соблюдения режима питания и снижения аппетита. Некоторые люди, которые обычно едят один или два раза в день или не едят в течение длительного времени, могут лучше соблюдать этот тип режима.

Необходимо больше высококачественных исследований, включая рандомизированные контролируемые испытания с последующим наблюдением более одного года, чтобы показать прямой эффект и возможные преимущества прерывистого голодания.Строгих рекомендаций по прерывистому голоданию для похудения в настоящее время давать нельзя.

Связанные

Ссылки

  1. Персинаки А., Каррас С., Пичард С. Раскрытие преимуществ голодания для метаболизма, связанных с религиозными убеждениями: обзор повествования. Питание . 2017 1 марта; 35: 14-20.
  2. Сеймон Р.В., Рокенес Дж. А., Зибеллини Дж., Чжу Б., Гибсон А. А., Хиллз А. П., Вуд Р. Э., Кинг Н. А., Бирн Н. М., Сейнсбери А. Обеспечивают ли прерывистые диеты физиологические преимущества по сравнению с непрерывными диетами для снижения веса? Систематический обзор клинических испытаний. Молекулярный эндокринол . 2015 15 декабря; 418: 153-72
  3. Tinsley GM, La Bounty PM. Влияние периодического голодания на состав тела и клинические маркеры здоровья человека. Nutrition отзывы . 2015 1 октября; 73 (10): 661-74.
  4. Робертсон LT, Митчелл-младший. Преимущества краткосрочного ограничения диеты для млекопитающих. Экспериментальная геронтология . 31 октября 2013 г .; 48 (10): 1043-8.
  5. Horne BD, Muhlestein JB, Anderson JL. Влияние прерывистого голодания на здоровье: гормезис или вред? Систематический обзор. Ам Дж. Клин Нутр . 2015 1 августа; 102 (2): 464-70.
  6. Trepanowski JF, Kroeger CM, Barnosky A, Klempel MC, Bhutani S, Hoddy KK, Gabel K, Freels S, Rigdon J, Rood J, Ravussin E. Метаболически здоровые взрослые с ожирением: рандомизированное клиническое испытание. JAMA Внутренняя медицина . 2017 1 мая.
  7. Джонстон AM. Голодание — самая лучшая диета ?. Обзоры ожирения. 1 мая 2007 г .; 8 (3): 211-22.
  8. Харви М., Хауэлл А. Потенциальные преимущества и вред периодического ограничения энергии и прерывистого голодания среди субъектов с ожирением, избыточным весом и нормальным весом — обзор данных, полученных на людях и животных. Поведенческие науки . 2017 19 января; 7 (1): 4.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы и не откладывайте их поиск из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

Поразительно простая стратегия похудания, благодаря которой люди, сидящие на диете, бредят и сбрасывают килограммы

Невозможно переоценить, насколько чудесной и новаторской является эта книга, не благодаря передовым научным достижениям, волшебным сочетаниям продуктов питания или новым и вдохновенным способам. использовать кокосовое масло, но из-за его простоты.Впервые в жизни я прочитал о методе похудания, который имеет смысл, безопасен (физически и психологически) и, что более важно, является устойчивым.

Я думаю, все мы знаем, что большинство диет будет работать (по крайней мере, для похудания, если не для достижения здоровья), если вы сможете придерживаться их НАВСЕГДА, и ТОЛЬКО если это будет навсегда. Это самая сложная часть. Я ЗНАЮ, что не могу вечно считать калории, углеводы, баллы или граммы жира, потому что я пытался — и потерпел неудачу. Я знаю, что не могу вечно есть только бекон и яйца, или фрукты и овощи, или только белую пищу, или низкий гликемический индекс, потому что я пробовал и потерпел неудачу в этом.Я также знаю, что я не могу цикл углеводов, придерживаться (или даже понимать диету с фазами) или оценивать макро для каждого кусочка — навсегда.

С диетой No S вам не нужно, и не только это, это подтверждает для меня подозрение, которое у меня всегда было, когда я пытался придерживаться этих диет, что все это немного глупо. Невероятно странно настаивать на том, что «я на диете», добавляя масло и Splenda в кофе и избегая бананов. Если вы проигнорируете всех диетических гуру, которые объясняют все последние научные данные о том, что «масло хорошо, а банан — плохо», и просто задумаетесь об этом, мы поймем, что это странно, верно ?!

Итак, диета No S.На самом деле это не диета, и поэтому ее можно придерживаться ВСЕГДА. Это всего лишь несколько простых, простых правил питания. Ни закусок, ни сладостей, ни секунд. Вы по-прежнему можете есть с семьей тушеную курицу и картофельное пюре — вам просто не нужно второй порции и прикончивания детских остатков, пока вы загружаете посудомоечную машину. Это так просто. Вам также не нужно беспокоиться о том, сколько сахара в вашем соусе для пасты — отсутствие сладостей просто означает отсутствие очевидных сладостей. Ничего такого, что вы сразу узнаете как сладкое, так что это не домашняя выпечка, печенье, мороженое, шоколад и т. Д., Которые легко идентифицировать и не вызывают беспокойства.Никаких перекусов …. Кажется, это может быть сложно, но, на удивление, нет — и я ОБОЖАЮ перекусить. Поразительно, как быстро вы понимаете, что перекусы — это не вариант, если вы просто решаете, что это еда.

Возможно, есть два момента, с которыми люди, выходящие из диктаторской диеты, могут столкнуться с трудностями. Во-первых, не говорят, что есть. Как будто они боятся, что предоставленные самим себе, они станут недоедать в течение нескольких часов. Я думаю, что это результат всего того воздействия на «наукоемкие диеты».Мы убеждаемся, что тонкости питания — это вопрос жизни и смерти каждый день. Доверьтесь себе, чтобы положить на тарелку достаточно хороших продуктов, чтобы остаться в живых;) Во-вторых, контроль порций. Моей первой мыслью было: «Я могу многое уместить на одной тарелке». Но автор прав — стыд действительно отличный сторожевой пес. Если ваша еда такого же размера, как у вашего мужа-фермера ростом 6 футов (как у меня), вы будете ДЕЙСТВИТЕЛЬНО смущаться.

Это настолько просто и легко достижимо (хотя я сомневаюсь, что это будет быстро, но это нормально, когда результаты будут постоянными), это поразительно.Я думаю, что в сегодняшней культуре диет мы ожидаем, что целая куча «науки» будет окружать подход к снижению веса — есть даже диеты, которые начинаются с анализа крови и раздаются гормоны! Это просто не обязательно. Это неустойчиво, и из-за этого НЕ РАБОТАЕТ. Нам просто нужно меньше есть — вот и все, и эти простые правила — методология достижения и вечного сохранения именно этого. Вот и все, что есть, и его гениальность.

(А еще есть выходные, когда вы можете с радостью приготовить свою выпечку и съесть кусок пирожного, если хотите, без чувства вины: D)

Мы рассматриваем их комплекты еды здесь

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наши читатели.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Nutrisystem — это программа похудения и служба доставки еды. Эта программа предлагает несколько планов, включая специальное диабетическое и вегетарианское меню.

Nutrisystem способствует кратковременной потере веса, но долгосрочные эффекты и устойчивость не доказаны.

В этой статье объясняется, как работает Nutrisystem и кому это может быть полезно.

Диета Nutrisystem состоит из нескольких небольших приемов пищи каждый день.

Хотя их планы различаются в зависимости от предпочтений и стоимости человека, некоторые общие особенности включают:

  • 7-дневное питание
  • завтрак, обед, ужин и три закуски в течение дня
  • замороженные и свежие блюда, коктейли , и руководства по питанию
  • NuMi Weight Loss App (Uniquely Yours and Uniquely Yours Ultimate)
  • неограниченная поддержка

Согласно Nutrisystem, сбалансированное питание небольшими порциями шесть раз в день помогает предотвратить чувство голода и способствует снижению веса.Однако некоторые исследования противоречат этой теории.

В более раннем исследовании исследователи обнаружили, что увеличение количества приемов пищи с трех до шести в день не влияет на способность организма сжигать жир.

Вопреки утверждениям Nutrisystem, исследователи обнаружили, что увеличение частоты приема пищи может привести к усилению чувства голода и желания поесть.

Более недавнее исследование, проведенное в 2017 году, дало аналогичные результаты. В этом исследовании исследователи обнаружили, что уменьшение частоты приема пищи в течение дня и употребление большого количества еды по утрам помогло предотвратить долгосрочное увеличение веса.

Обратите внимание, автор не пробовал этот продукт. Вся информация основана на исследованиях.

Nutrisystem можно приобрести в Интернете.

Nutrisystem предлагает три различных уровня плана.

Они включают:

  • Базовый: Самый доступный вариант, но он не включает готовые блюда для каждого приема пищи. Это означает, что человеку нужно будет приготовить себе еду и приготовить собственные закуски.
  • Uniquely Yours: Этот вариант имеет немного большее разнообразие, чем базовый вариант, и включает в себя замороженные блюда.По плану поставляются замороженные и незамороженные обеды 5 дней в неделю.
  • Uniquely Yours Ultimate: Обладает самым разнообразным ассортиментом и включает в себя замороженные и незамороженные блюда на каждый день недели.

Во всех планах человеку нужно будет использовать свежие продукты из продуктового магазина. В вариантах «Базовый» и «Уникально для вас» человеку нужно будет приготовить некоторые блюда и предоставить свои собственные закуски.

Пары и семьи также могут получить комбинированные планы, которые охватывают различные потребности каждого человека в доме.Все планы питания поставляются с использованием приложения Nutrisystem NuMi Weight Loss.

В обзоре 2015 года оценивались программы Weight Watchers, Nutrisystem, JennyCraig и другие диетические программы. Авторы рекомендовали как Weight Watchers, так и JennyCraig для похудения.

Они заявили, что Nutrisystem является многообещающей, но исследователям необходимо провести дальнейшие исследования ее долгосрочных эффектов. Это означает, что Nutrisystem может помочь человеку похудеть в краткосрочной перспективе, но его долгосрочные эффекты пока неизвестны.

Программа Nutrisystem может оказаться полезной тем, кто ищет удобный вариант похудения. Это помогает избавиться от догадок при планировании приема пищи и снижает количество усилий, необходимых для ежедневного приготовления пищи. Но это дороже, чем планировать и покупать продукты в местном магазине.

Nutrisystem предлагает планы для людей с ограниченными возможностями здоровья и диетическими предпочтениями.

Диабет

Nutrisystem предлагает вариант питания, ориентированный на людей, живущих с диабетом.Вариант диабета также аналогичен по цене другим их диетическим планам.

В план лечения диабета входят приемы пищи и закуски, которые человек ест каждые 2–3 часа, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Еда также помогает человеку дольше чувствовать сытость.

Согласно Nutrisystem, их планы помогут с:

  • регулированием уровня глюкозы в крови
  • потерей веса

Исследование 2009 года поддерживает использование диетических программ для помощи людям с диабетом.Исследователи обнаружили, что люди, живущие с ожирением и диабетом 2 типа, заметили улучшение веса, контроля уровня глюкозы и риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Узнайте больше об идеях обеда для людей с диабетом 2 типа здесь.

Ожирение

Nutrisystem утверждает, что помогает с потерей веса, что может принести пользу людям, живущим с ожирением. Некоторые исследования подтверждают эти утверждения о снижении веса. Однако долгосрочные эффекты и устойчивость программы все еще неясны и требуют дальнейших исследований.

Узнайте больше о том, как похудеть здесь.

Вегетарианцы

Люди, соблюдающие вегетарианскую диету, все еще могут использовать Nutrisystem. Вегетарианский план дороже, чем базовый план, но не так дорого, как их тарифный план Ultimate.

Узнайте больше о вегетарианской диете здесь.

Мужчины

Nutrisystem предлагает специализированные планы для мужчин. В меню для мужчин больше закусок и калорий, чем для женщин.

Узнайте здесь, сколько калорий нужно есть каждый день.

Есть и другие программы, похожие на Nutrisystem.

Среди них:

Все диетические программы и меню немного отличаются. Человек должен искать программу или план, который лучше всего подходит для его нужд.

Прежде чем вносить изменения в рацион, человек должен поговорить со своим врачом или диетологом, который может помочь ему выбрать лучший вариант с учетом его здоровья и диетических потребностей.

Nutrisystem может помочь с краткосрочными целями по снижению веса. Однако исследования, демонстрирующие его долгосрочные эффекты, отсутствуют.Человек должен поговорить со своим врачом или диетологом перед началом новой диетической программы, особенно если у него есть основное заболевание.

Nutrisystem может помочь человеку похудеть, но это не может быть решением, которое работает для долгосрочного успеха.

30 вещей, которые нельзя делать, если вы хотите, чтобы ваша диета работала

Ты накачан. Вы мотивированы. Вы полны адреналина, который зарядит вас в год, когда вы, наконец, добьетесь своей цели — избавиться от жира на животе!

Мы вас слышим.Но у нас есть для вас хорошие и плохие новости. Сначала плохие новости?

Что ж, хотя вы можете сейчас почувствовать неприкасаемым, вы не совсем ясны. Систематический обзор 898 исследований по снижению веса показал, что в среднем 30% людей, сидящих на диете, выпадают из структурированных программ. Хуже того, только 15% «успешно» удерживают потерю веса не менее 20–24 фунтов в течение трех и более лет. Фу.

Но теперь с этим покончено, вот и хорошие новости: мы обнаружили вредные привычки, скрывающиеся во многих новых диетах, которые мешают вашему успеху в похудании.Избавившись от этих привычек, вы, наконец, увидите, как эти килограммы падают — и не уходите. Избавившись от этих надоедливых шаблонов, начните сжигать жир с помощью этих 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Постоянно опускаете пакеты с чипсами или пакеты с печеньем? Несмотря на то, что вы думаете, чувство голода возникает не из-за недостатка силы воли. На самом деле, если эти переедания случаются в напряженные дни, когда вы «забыли» пообедать, это, скорее всего, знак того, что вам нужно изменить свой рацион.«Хотя пропуск приема пищи может показаться простым способом меньше есть, на самом деле это, скорее всего, заставит вас есть больше позже», — сказала нам Сара-Джейн Бедвелл, RD, LDN. Вместо того, чтобы полностью пропускать прием пищи, подумайте о том, чтобы съесть несколько небольших сытных закусок, например, 50 лучших здоровых закусок для похудения.

Shutterstock

«Недостаточное количество воды может отрицательно сказаться на обмене веществ, а также на вашем аппетите», — говорит Александра Миллер, RDN, LDN. Исследования показали, что люди часто неправильно реагируют на жажду, принимая пищу вместо питья, поскольку одна и та же часть нашего мозга контролирует обе реакции.Когда вы гидратированы, это также помогает наполнить желудок, что помогает избавиться от чувства голода. Чтобы узнать больше, прочтите статью «Что происходит с вашим телом, когда вы перестаете пить воду».

Shutterstock

Не следует наказывать целую группу пищевых продуктов как злодея, связанного с диетой. Диета, запрещающая целые группы продуктов, не только неустойчива, но и опасна. (Если, конечно, нет медицинских причин — например, непереносимости лактозы или целиакии — исключить что-то из своего рациона).Например: употребление слишком большого количества продуктов из рафинированной муки может набрать вес за счет резкого повышения уровня сахара в крови и никогда полностью не утолить голод, но это не означает, что все углеводы имеют одинаковый эффект. На самом деле цельнозерновые продукты богаты бодрящими витаминами группы В и клетчаткой, замедляющей пищеварение. Кроме того, поскольку углеводы являются важным источником энергии, полное исключение этой группы продуктов из своего рациона может вызвать истощение, раздражительность и вялость.

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Будь то маркировка продукта этикеткой «без сахара» или указание на несметное количество витаминов и минералов, маркетинговые заявления могут помешать похуданию, если вы на самом деле не читаете информацию об ингредиентах и ​​питании. Видите ли, когда люди, сидящие на диете, воспринимают пищу как питательную — благодаря таким модным словам, как «органический» или «безглютеновый», они склонны неверно оценивать, сколько калорий на самом деле в них содержится. В результате люди, сидящие на диете, как правило, чувствуют себя вправе побаловать себя, что может привести к потреблению на 131% больше калорий, чем в противном случае, согласно исследованию Корнельского университета.

СВЯЗАННЫЕ: 14 «Здоровых» продуктов хуже, чем пончик

Начинается большая игра и пора обедать? Ну вот почему у нас есть видеорегистратор! Нажмите паузу. Эксперты считают, что, когда ваш разум отвлекается на другие вещи во время еды, например, на просмотр телевизора или прослушивание громкой музыки, он может блокировать определенные сигналы сытости, предупреждающие ваш мозг о том, что вы наелись досыта. В результате вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму, и, скорее всего, они будут откладываться в виде жира.

Shutterstock

Вы решили изменить свою жизнь — хорошо для вас! А теперь распространяйте новости! Если вы поделитесь своей миссией со своими близкими друзьями и семьей, это поможет вам создать систему поддержки, и у вас появятся люди, которые будут держать вас в курсе ваших целей.Легко бездумно зачерпнуть еще одну ложку мороженого в миску, но вы можете дважды подумать, если вам придется оправдать эту дополнительную порцию перед своей семьей, когда вы вместе едите десерт за обеденным столом. Хотите сделать еще один шаг? Найдите себе приятеля по диете! Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Consulting and Clinical Psychology , люди, сидящие на диете, у которых есть партнер по снижению веса, теряют значительно больше жира на животе по сравнению с теми, кто пытается похудеть в одиночку.

Shutterstock

Спешите? Не начинайте закидывать еду себе в лицо.Если в этом году и есть одно решение, то это следует продлить обеденный перерыв как минимум до 20 минут. Почему минимум времени? Эксперты обнаружили, что желудку требуется примерно столько времени, чтобы сообщить мозгу, что вы сыты. Это одна из причин, почему фаст-фуд так вреден для вашей талии; вы быстро съедаете калорийную пищу, прежде чем ваше тело сможет сказать вам, что с вас достаточно!

Shutterstock

Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism , программы похудания, которые формально включают упражнения, значительно более эффективны для похудания и улучшения здоровья, чем диеты без рекомендованных сеансов пота.Доктор Конрад Эрнест, ведущий соавтор исследования, рекомендует режим упражнений, включающий как аэробные, так и силовые тренировки. Прежде чем приступить к работе с отягощениями, не пропустите эти 24 вещи, которые вам никогда не рассказывают о тренажерном зале.

Замечательно переключаться на новый режим упражнений, но не беритесь за дело — как в прямом, так и в переносном смысле. Если ваше тело не привыкло к тренировкам в режиме регенерации, вы можете получить травму, если слишком быстро увеличите количество повторений или пробег, что может помешать вашему прогрессу в похудении.Не торопитесь, чтобы создать свою базу, прежде чем начинать ежедневно пробегать 10 миль.

Shutterstock

«Больше двигаться» — не единственное, что поможет вам похудеть. Во-первых, обзор 2012 года, опубликованный в журнале Obesity Reviews , показал, что люди склонны переоценивать, сколько калорий они сжигают во время тренировки. В результате люди не только будут чрезмерно компенсировать свои тренировки, съедая больше калорий, чем они сожгли, но они также могут подумать, что теперь могут баловаться нездоровой пищей в качестве «награды» за упражнения.Например, человек весом 155 фунтов, едущий на велосипеде в течение одного часа, сжигает в среднем 520 калорий. Все это может быть отменено двумя кусочками пиццы Domino’s Hand Tossed Cheese.

Shutterstock

Хотя диета обычно относится к еде, не забывайте о напитках! Обработанные соки, сладкие газированные напитки и подслащенные чаи содержат много калорий и могут серьезно повредить вашу талию. Не только калории побуждают ваше тело набирать вес. Исследования показали, что наш организм не регистрирует жидкие калории, как твердые, и в результате мы можем потреблять больше калорий, пока не почувствуем сытость.

Shutterstock

Они могут рекламировать «нулевое количество калорий», но в обзоре 2017 года, опубликованном в журнале PLOS One , сделан вывод, что диетические напитки не помогают сбросить вес и что они могут даже заставить людей набирать вес, потому что они могут притупить ваши сладкие рецепторы, заставляющие вас потреблять больше традиционно сладких продуктов и, следовательно, потреблять больше калорий.

Да, яблочный уксус (ACV) был связан с задержкой опорожнения желудка (т.е. сохраняя чувство сытости дольше) и сводя к минимуму скачки уровня сахара в крови. Но то, что вы покрываете им салат каждый день, не означает, что вам не нужно больше ничего менять в своей диете. Не существует волшебного лекарства от всех болезней, которое поможет сбросить вес. Продолжайте поливать этот ACV, но убедитесь, что вы также отказываетесь от нездоровой пищи, делаете упражнения и избегаете 31 вещи, которую вы сделали сегодня, чтобы замедлить метаболизм.

Shutterstock

Американцы могут тратить миллиарды долларов на пищевые добавки в год, но, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале JAMA , многие из этих продуктов не имеют преимуществ перед плацебо.Еще одна удивительная находка? Пользователи добавок, по-видимому, являются одними из самых здоровых членов населения и, вероятно, даже не нуждаются в добавках. Итак, если у вас нет дефицита питательных веществ и врач не рекомендовал вам принимать добавки, вам следует искать питательные вещества из цельных продуктов. Это будет означать, что вы получаете больше, чем просто необходимый вам витамин; вы также получаете пищевые волокна, белок для наращивания мышечной массы и полезные для мозга жиры.

Пусть это будет последний раз, когда вы выбираете «нежирный» вариант! Не бойтесь жиров! На самом деле, когда вы не едите достаточно жира, вы можете страдать от постоянного голода, у взрослых могут развиться прыщи, и вы можете постоянно чувствовать, что ваш мозг в тумане.Жиры необходимы для питания мозга и уменьшения тяги к еде. Употребляйте больше полезных жиров, например, из авокадо, орехов, семян, кокосового масла, оливкового масла и сливочного масла травяного откорма.

Shutterstock

Когда вы дремлет, вы теряете — точнее, вес. Сон помогает вашему телу восстановиться после тяжелых тренировок, обеспечивая регенерацию клеток и наращивание мышц. Это не все. Сон также поддерживает ваш метаболизм, контролирует гормоны голода и снижает уровень стресса. Когда вы не спите достаточно (эксперты рекомендуют от семи до восьми часов в сутки), уровень кортизола резко возрастает, что может замедлить метаболизм и привести к избыточному производству жира на животе.

Листовая зелень — один из главных источников витаминов. В частности, четыре жирорастворимых витамина: витамины A, D, E и K. Это означает, что эти важные микроэлементы будут всасываться в организм только после того, как они растворятся в жировых шариках (другими словами, немного EVOO). . Эти витамины играют разную роль в поддержании надлежащего здоровья костей, глаз и кожи, но также помогают вашей иммунной системе защищаться от простуды, которая может вывести вас из строя и нарушить диету.

Shutterstock

Осознанность — важная часть похудания, и можно быть уверенным, что она отойдет на второй план, когда вы одновременно работаете и перекусываете обедом. Попытки сделать две вещи одновременно могут отвлечь ваш мозг от осознания того, что вы наелились. Не говоря уже о том, что возможность ненадолго отойти от работы может подсознательно сказать вашему телу, что вам не нужно так беспокоиться о работе, что может помочь вам справиться с уровнем кортизола, вызывающим жир.

Вы ведь знаете о диете из морепродуктов? Каждый раз, когда вы видите еду, вы ее едите? Это забавная шутка, но она также на удивление точна. Видите ли, проблема в том, что, когда мы видим еду, мы с большей вероятностью ее съедим, даже если ваше тело не нуждается в калориях. По словам оксфордских исследователей, это явление называется «зрительный голод». Это относится к естественной реакции нашего организма на повышение уровня гормонов «я голоден» при виде еды, поскольку наш мозг развивался, когда еды было мало, и ваше тело хотело гарантировать, что вы потребляете все доступные ресурсы, которые могли бы обеспечить энергию и питательные вещества для выживания.Наука утверждает, что решение «диеты с видимой едой» простое: спрячьте свои пороки и держитесь подальше от коробки с пончиками в комнате отдыха. Вы также можете попробовать эти 30 способов обмануть себя, чтобы почувствовать сытость.

Shutterstock

И нет, это не потому, что замедляет метаболизм. Когда вы едите обильную пищу перед сном, у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием, потому что ваше тело работает над перевариванием этой еды. Исследования показывают, что когда вы плохо выспитесь ночью, у вас, скорее всего, на следующий день будет более высокий уровень гормона голода грелина, что может привести к перееданию.Исследование, опубликованное в журнале PNAS , показывает, что когда мы недосыпаем, наше тело жаждет более калорийной пищи, что приводит к потреблению большего количества калорий, чем нам нужно, что может привести к увеличению веса.

Shutterstock

Будь то лучший личный результат или потеря еще пяти фунтов, вы обязательно должны праздновать — только не полагайтесь на алкоголь и сладости, чтобы вознаградить свой успех. Если вы это сделаете, скорее всего, вы увидите, как вес снова переместится на вашу уменьшенную фигуру, прежде чем вы это заметите.Вместо этого используйте такие вещи, как уход за лицом, маникюр или любимые занятия в качестве награды за ваш тяжелый труд.

Shutterstock

Что плохого в том, чтобы напоминать себе о постоянном успехе? Весы заставят вас внимательно следить за своим питанием и быстро подскажут, как поправить вес. Фактически, по данным исследователей из Университета Миннесоты, люди, сидящие на диете, которые ежедневно взвешиваются, могут терять вдвое больше веса, чем те, кто взвешивается реже.

Shutterstock

Рутины хороши, когда дело доходит до того, что вы всегда идете в тренажерный зал перед работой, но если вы придете туда и повторите ту же тренировку на эллиптическом тренажере, вы, вероятно, не получите от упражнений столько, сколько могли бы.Это потому, что вы не тренируете новые мышцы. Чтобы повысить уровень метаболизма, шокируйте мышцы, меняя тренировки каждые две недели.

Shutterstock

Замороженные блюда время от времени: разрешено. Но на каждый прием пищи? Пропустить это. Мало того, что эти холодные смеси, как правило, содержат натрий, вызывающий вздутие живота и повышающий кровяное давление, но — давайте посмотрим правде в глаза — вы вряд ли сможете вечно питаться замороженными блюдами. Через некоторое время вы, вероятно, устанете от одного и того же меню.Кроме того, если вы полагаетесь на заранее порционные блюда, как только вы откажетесь от них, вы, скорее всего, вернете весь потерянный вес, поскольку у вас нет замены. Если ваша цель — стабильное похудение, воспользуйтесь быстрыми путями и приготовьте еду дома с нуля. По словам исследователей Джона Хопкинса, это поможет вам избавиться от этих неприятных добавок, а также сократить потребление калорий в среднем на 200 калорий в день.

Shutterstock

Не нужно лишать себя лишнего веса.Аргументация проста: исследования, опубликованные в журналах Appetite и Eating Behaviors , подтверждают идею о том, что чувство вины более эффективно для удержания веса в долгосрочной перспективе, чем попытки его подавить. Это почему? Что ж, оба исследования показали, что когда участники подавляли тягу (а не боролись с ней), это на самом деле помогло уменьшить переедание и уменьшить последующую тягу.

Shutterstock

Вы знаете, что сегодня вечером собираетесь поужинать с друзьями, поэтому вы решили потягивать фруктовый напиток и съесть пару морковок на обед, чтобы сэкономить калории на потом.Это может показаться ответственным, но «редко получается так чисто, как хотелось бы», — говорит нам диетолог Лиза Хаим, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук. «К тому времени, как вы подходите к обеду и выпиваете пару стаканов, чувство сильного голода врывается в вас, и вы хватаете все, что попадете в руки, а это обычно продукты с высоким содержанием калорий и жира. Вы». «Если вы так голодны, вы можете даже съесть больше дневных калорий за один присест», — объясняет Хаим. Вместо этого она рекомендует есть в течение дня по обычному графику и брать ответственность на ночь.И помните — один день чрезмерного увлечения не принесет вашему телу большого вреда. Это только тогда, когда это становится дурной привычкой.

Shutterstock

Это должно стать хорошей новостью для тех из вас, кто чувствует себя виноватым за несоблюдение строгого диетического образа жизни: переход на веганство для похудения не сработает для всех. Особенно для тех, кто на завтрак всегда ест яйца, а на обед любит бургер. Если диета, которой вы придерживаетесь, несовместима с вашим образом жизни, высока вероятность того, что вы откажетесь от побега и вернете вес.Лучше придайте веганский стиль своему всеядному образу жизни — добавьте в омлет лук, перец и шпинат и закажите гамбургер с салатом вместо картофеля фри. Чтобы похудеть, не меняя свой образ жизни, также ознакомьтесь с этими 40 способами похудеть за 4 секунды.

Если вам не стоит его есть, не переставайте таращиться на него в социальных сетях. Это включает в себя просмотр огромных молочных коктейлей и очень сырной пиццы. Исследования показали, что простой просмотр калорийной пищи на самом деле может вызвать всплеск гормонов голода, даже если ваше тело физически не нуждается в пище.

Срок сдачи вашего проекта быстро приближается, и вам нужно успокоить нервы перед презентацией. Вот новость: выпить пинту мороженого — не выход. Пища, к которой мы обычно склоняемся во время сильного стресса, — это не только продукты, которые повышают уровень гормонов стресса, например жир и сахар, но они также содержат много калорий и могут вызвать увеличение веса. Кроме того, установление связи между едой и эмоциями может привести к неправильным решениям о еде и механизмам выживания.Вместо этого создайте автоматическую реакцию на стресс, не связанную с едой, например, прогулку или душ.

Shutterstock

Есть разница между приверженностью плану похудания и одержимостью им. Если вы начнете планировать всю свою жизнь вокруг своей диеты — например, избегать вечеринок по случаю дня рождения, чтобы не испытывать соблазна тортом, или пропустите возможность увидеть своего старого друга, который ненадолго приехал в город, потому что вы не хотите пить, — это поможет вашей диете трудно придерживаться в долгосрочной перспективе.Устойчивая диета — это такая диета, которая оставляет пространство для маневра и не мешает вам вести веселую и полноценную жизнь. И теперь, когда вы знаете, что делать , а не , не забудьте сохранить здоровый образ жизни с помощью этих 40 лучших сжигающих жир продуктов.

Работает ли этот план диеты на основе приложения?

Программа похудения Ноом — это чудо? Нет, но кажется более существенным: устойчивый способ выработать более здоровые привычки.(Фото: Noom)

— Рекомендации выбираются независимо редакторами Reviewed. Покупки, которые вы совершаете по нашим ссылкам, могут приносить нам комиссию.

Вокруг Ноома много загадок — начиная со слов «что такое такое ?» Рекламы в социальных сетях до безумия расплывчаты, на них изображены счастливые люди, которые устраивают барбекю на заднем дворе, у бассейнов и в других уютных местах. Лента компании в Instagram полна аппетитных фотографий здорового питания и биографии, в которой говорится: «Начни сегодня и веди более здоровый образ жизни!» Но маркетинг никогда не может полностью объяснить, что предлагает компания.У вас возникает ощущение, что речь идет о похудании, но здесь нет снимков до и после, нет слишком больших брюк, которые больше не подходят, и не так много восторженных отзывов. Что , это эта штука?

Когда мы решили сделать обзор Noom в конце сентября, я вызвался протестировать его. То, что я обнаружил, было простой в использовании программой управления поведением с дополнительным компонентом снижения веса. Последние три месяца я записывала свой вес и количество потребляемой пищи с помощью Noom и за это время сбросила 20 фунтов.Это чудо? Нет, но это похоже на нечто более существенное: устойчивый способ выработать более здоровые привычки.

[Примечание редактора, январь 2021 года: мы написали этот обзор в январе 2020 года. Чтобы узнать, как дела у нашего писателя через год после написания этого обзора, и ее опыт возвращения в Noom, прочитайте ее обновленный обзор Noom. Спойлер: она не сбросила вес и сбросила еще 12 фунтов, попробовав еще раз.]

Что такое Нум?

Посмотреть этот пост в Instagram

Ближе к концу недели многие из нас обнаруживают, что остаются с остатками недели.Наш любимый способ израсходовать продукты из холодильника и предотвратить отходы: САЛАТЫ. 🥗 Но нам не нравится есть старый простой салат. Нет, спасибо. Наш лучший совет для приготовления вкусного и сытного салата — включить хотя бы по одному из них: 🌱 листовая зелень — шпинат, капуста, руккола, масляный салат и т. Д. 🍳 белок — яйцо, чечевица, нут, тунец, курица, тофу Полезные жиры — авокадо, оливковое масло, орехи, семена 🍞 углеводы — сладкий картофель, гренки, фрукты, киноа, рис 🥜 хруст — орехи, семена, сырые овощи, гренки, чипсы из пармезана 👅 средство для изменения вкуса — травы, специи, заправки, водоросли, сыр и т. д. Сможете угадать все ингредиенты на нашей тарелке ?! 😅 #Noom #NoomNerds #NoomNatiom

Сообщение, опубликованное Noom Coach (@noom) на

Проще говоря: Noom — это приложение на вашем телефоне, которое помогает вам отслеживать свой вес , следите за тем, что вы едите, и общайтесь с единомышленниками в той же ситуации.

Noom — это не модная диета или чрезмерно регламентированная программа выведения, и не предлагает радикальных советов по питанию или бессмысленного плана питания. Его основная философия питания похожа на знаменитый коан диетолога Майкла Поллана: ешьте не слишком много, в основном растения. Но у Нума хорошо получается создать интерактивный дневник, который поможет вам придерживаться этого метода. В конечном счете, вы делаете более здоровый выбор, Noom просто создает основу, чтобы облегчить этот выбор. Нум обращается с вами как со взрослым, даже если вы находитесь в состоянии стресса и ограничены во времени.

Как работает Noom?

Три скриншота из приложения Noom, показывающие типичную ежедневную статью. (Фото: Noom)

Чтобы использовать Noom, у вас должен быть смартфон, адрес электронной почты или учетная запись в социальной сети, а также кредитная карта. Сначала вы зарегистрируетесь в Noom на их веб-сайте, а затем загрузите приложение на свой телефон. (Оно доступно в App Store для устройств iOS или в магазине Google Play для устройств Android.) Когда вы зарегистрируетесь и создадите учетную запись, приложение предложит вам пройти короткую личную викторину.(Непонятно, что оценивает викторина; я подозреваю, что ваши ответы помогают распределить вас по группе поддержки или изменить язык, который вы читаете в своих ежедневных заметках.)

После того, как вы настроили свою учетную запись, использовать Noom так же просто, как читать электронное письмо и ввод ответа. Каждый день приложение обновляется примерно с восемью задачами, которые приложение просит вас выполнить. Большинство задач — это короткие статьи, которые нужно прочитать, обычно о питании, но часто о психологических подходах — например, о внимательности, — которые пересматривают ваш взгляд на диету или даже на жизнь.Другие — это быстрые тесты, в которых вам задают вопросы по статьям (без сомнения, способ подкрепить информацию, которую пытается преподать Нум).

Noom получил много денег от венчурных капиталистов Кремниевой долины, и они явно потратили значительную часть этих средств на сплоченную команду дизайнеров пользовательских интерфейсов и копирайтеров. Статьи написаны в доступной манере, хотя иногда флиртуют излишне легкомысленно. (Например, много говорят о «#NoomNerds», включая хэштег.) Больше всего я ценю то, насколько прозрачны они со своими психологическими подходами. Они будут представлять информацию способом, который я из милосердия назвал бы хитрым (или манипулятивным, если хотите), но затем укажут, как и почему эти механизмы работают, чтобы переосмыслить ваше мышление о еде, весе, страхе или общих жизненных изменениях. . Они признают это, когда вы регистрируетесь: «У нас в рукаве есть масса психологических уловок, чтобы изменить ваши личные триггеры и распорядки». При этом вы можете легко игнорировать статьи и викторины, если язык слишком отталкивает, хотя есть кое-что, что меня удовлетворяет в том, чтобы отмечать все ежедневные задачи в стиле Inbox Zero.

Две обязательные задачи составляют основу Noom: ежедневное взвешивание и ведение журнала приема пищи. Во-первых, большинству людей нужно будет открыть приложение и вручную ввести свой номер на своих весах, хотя некоторые умные весы могут подключаться автоматически. Через некоторое время это стало обычной частью моего утра. На самом деле, самое сложное — это столкнуться с собственным эго и прежде всего встать на чашу весов.

Подробнее: Лучшие весы для ванной 2021 года

Самым интерактивным аспектом Noom является ведение журнала еды.По сути, Noom — это программа для подсчета калорий, которая дает вам ежедневную цель по потреблению калорий, которую вы стремитесь достигать каждый день. К сожалению, ведение журнала приема пищи по-прежнему выполняется вручную, но интерфейс Noom делает это менее болезненным, чем аналогичные программы, которые я использовал. (Бесплатная версия MyFitnessPal имеет аналогичный механизм, но я обнаружил, что использование Noom более плавное и менее громоздкое.) В его базе данных уже есть набор продуктов, а также простой способ отсканировать штрих-код на этикетке питания, чтобы получить его. информация о еде.Вы также можете вручную добавить в базу данных дополнительные продукты или блюда. Добавив продукт, вы сможете получить его в будущем, что может быть очень полезно, если вы часто готовите одни и те же блюда.

Что такое диета Нум?

Три скриншота из приложения Noom, показывающие ежедневный процесс регистрации еды. (Фото: Noom)

Нум классифицирует продукты питания на три различные группы: зеленые или продукты, которые вы должны поощрять включение в свой рацион; Желтый цвет или продукты, которые в основном подходят, но их следует употреблять в меньших количествах; и красный, или продукты, которые вы должны ограничить в своей повседневной жизни.

Три классификации основаны на калорийности каждого продукта питания. Зеленая пища включает продукты с низкой калорийностью, такие как овощи, фрукты и другие продукты с высоким содержанием воды. Красные продукты включают орехи, сыр и другие продукты, которые содержат много калорий в небольшом количестве. Идея здесь в том, что вы можете просто съесть большее количество продуктов с меньшим количеством калорий на унцию (скажем, 100 калорий шпината или целый фунт салатной зелени), чем такое же количество продуктов с более высокой калорийностью (например, 100 калорий). калорий Skittles или жалкие 25 крошечных конфет).Поскольку продукты с более низкой калорийностью, как правило, содержат больше воды и клетчатки, вполне вероятно, что эти продукты также дольше сохранят чувство насыщения. Если вы менее голодны, у вас меньше шансов переедать.

Эти классификации являются скорее рекомендациями, чем правилами; Если вы превысите дневную норму еды Red, но остаетесь в пределах своего диапазона калорий — или даже превысите общее дневное количество калорий — не будет никаких последствий, кроме того, что столбчатая диаграмма превысит ваш целевой предел.

Сколько стоит Нум?

Три скриншота из приложения Noom, показывающие типичную ежедневную викторину.(Фото: Noom)

Noom предлагает двухнедельный вводный период, затем стоит 150 долларов за шестимесячную подписку — вы должны ввести свою кредитную карту заранее, чтобы получить доступ к вводному периоду. Хотя это составляет 25 долларов в месяц, вам придется заплатить эти 150 долларов вперед. Вы также не можете пропорционально распределить программу: если вы отмените ее в течение 3 недели, она немедленно отключит вас, и вы потеряете эти 150 долларов. Поэтому установка календарного напоминания об отмене — либо в конце двух недель, либо в конце шести месяцев — имеет решающее значение, если это ваше намерение.(К его чести, квитанция по электронной почте, которую вы получаете при регистрации в Noom, очень полезна в отношении этого срока: в ней точно указано, когда вам нужно отменить и когда с вас будет списана оплата.)

Также есть дополнительные: на варианты доступны за большие деньги. Вы можете получить индивидуальный план питания, индивидуальный план тренировки или «ДНК-тест на похудание» за дополнительную плату. Прейскурантные цены на них составляют от 80 до 100 долларов, хотя эта цена может варьироваться в зависимости от человека, просматривающего предложение, или времени, когда вы к нему обращаетесь.В начале января 2020 года каждый из этих вариантов для меня будет продаваться по цене от 39 до 59 долларов. (Я не тестировал какие-либо дополнительные надстройки и не могу сказать, насколько они полезны или нет.)

Это высокая начальная цена, особенно по сравнению с приложениями для регистрации еды, такими как MyFitnessPal, которые есть бесплатная версия. Если посмотреть на это с точки зрения ежемесячного бюджета, базовая программа Noom стоит более шести месяцев на базовом уровне WW, ранее называемом Weight Watchers, но существенно меньше шести месяцев по плану WW, поддерживаемому тренером (подробнее о том, как Noom сравнивается с WW, ниже).

Что вы получите от Noom после бесплатной пробной версии?

В течение первых двух недель у вас есть доступ к большей части опыта с Ноом, но не ко всему. Бесплатная пробная версия включает в себя ведение журнала питания, отслеживание веса и полезные советы. Если вы решите, что программа не для вас, вы можете отменить пробную версию в течение первых двух недель.

Самым большим изменением после бесплатной пробной версии является введение специалиста поддержки и группового чата с другими пользователями Noom, которые начали примерно в то же время, что и вы.Специалист службы поддержки кажется полезной по идее, хотя я еще не задавал ей вопроса. Групповой чат носит случайный характер, и я подозреваю, что это зависит от состава группы, в которую вы назначены. За те недели, что я был на Noom, были моменты, когда чат был активен и в нем участвовало много людей, а бывают моменты, когда это в основном сверчки.

Каковы недостатки Noom?

Нум не идеален. Как упоминалось ранее, статьи и викторины написаны на особом языке, который некоторых людей может оттолкнуть.Хотя я думаю, что Нум в целом занимает правильную позицию, случайные сообщения, ответы в викторине или язык кнопок заставили меня закатить глаза. Они много работают, чтобы не быть снисходительными, но вы можете увидеть все эти усилия в действии.

Ведение журнала еды по своей сути раздражает, и, хотя интерфейс Noom лучше среднего, всегда неприятно, когда в базе данных нет продуктов, которые вы хотите зарегистрировать. Очень неприятно сканировать код UPC и получать сообщение с просьбой ввести эту еду вручную, что обычно происходило всякий раз, когда я покупал товар, который только что запустил Trader Joe.Прием пищи из ресторанов, не входящих в сеть, также утомляет, и лучший способ действий — это перепроектировать вашу еду и угадать доли каждого ингредиента в вашей порции (хотя это происходит в любом приложении для регистрации еды). Или, как я это сделал, выберите похожий вариант, уже внесенный в базу данных, поэтому я зарегистрировал обед в баре тако, приготовленный самостоятельно, как «уличные тако».

Также невозможно отредактировать заказное блюдо после того, как вы его добавили, что меня бесит. В единственном справочном сообщении, которое я отправил Ноому, спрашивалось, как я могу исправить опечатку в моем собственном рецепте, но я до сих пор не получил ответа.Так что по ночам я добавляю «Puttanesca dauce» в свой дневник питания и задаюсь вопросом, есть ли какая-нибудь диета, которая может вылечить толстые пальцы.

Как Noom по сравнению с другими диетами?

Как приложение Noom выглядит на обычном телефоне. (Фото: Noom)

Невозможно не сравнить Noom с аналогичным WW, который также предлагает рекомендации по разделению продуктов на группы. (Я сам не пробовал WW, но я спросил коллегу, кто пробовал.) В случае WW он использует точки, а не цвета; продукты с нулевой точкой, родственные группе «зеленых» продуктов Noom.В WW есть некоторая ментальная математика, связанная с подсчетом очков на лету — с его приложением, официальным отслеживающим, когда вы регистрируете еду, — хотя оно точно так же не стыдно вас за чрезмерное количество очков. WW также предлагает различные тарифные планы в зависимости от того, какой объем поддержки вы предпочитаете, который варьируется от ведения журнала только в цифровом формате до личных телефонных звонков.

Вы также можете получить базовый журнал питания в таких приложениях, как MyFitnessPal и Fitbit. С бесплатными опциями у вас есть доступ к базам данных о продуктах питания и способ отслеживать свое потребление, но они не обеспечивают запрограммированное руководство Noom.Платные программы доступны в этих и других приложениях, которые включают дополнительную поддержку и обучение, но я не тестировал их.

Но это запрограммированное руководство Noom — все эти статьи, викторины и, да, даже эта кричащая терминология #NoomNerd — кажется ключевым отличием. Акцент Ноома на управлении поведением делает эту программу психически более здоровой, чем все, что я пробовал. Нет жестких правил, которые нужно запоминать, и подсчет калорий кажется более информативным, чем соревновательный.(Вы не можете, например, накапливать много калорий в один день, чтобы на следующий день вы могли увеличить свой бюджет.) Это первая диета, которую я пробовал, когда я не чувствовал себя голодным, бредовым сумасшедшим в какой-то момент .

Нум работает?

Сильные стороны Noom — разумный подход к питанию и простая лесозаготовка. Для этого вам не нужно приложение. Калькулятора и бумажной записной книжки хватит. Но Noom делает это намного проще. Наблюдать за тенденцией к снижению веса на графике приятно, а простой в использовании интерфейс для регистрации ваших приемов пищи отлично подходит для отслеживания вашего потребления.

Я также очень ценил, насколько приватным Нум позволил мне быть во время этого процесса. Запрещенных продуктов не было, поэтому мне не пришлось никому объяснять, что я соблюдаю особую диету, когда обедал с ними. Когда мы закончили с едой, я просто набрал несколько вещей на своем телефоне, и все. Не было собраний, на которые нужно было присутствовать, поэтому мне не приходилось беспокоиться о согласовании своего графика с доступными собраниями. Я мог читать — или игнорировать — контент, который они предоставляли в наиболее удобное для меня время, будь то в метро, ​​в очереди в CVS или на моей кухне, где я готовлю еду.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.