Диета это просто: Простая диета для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 9 кг легко

Содержание

лучшие диеты для здоровья

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое лучшие диеты для здоровья?

Врачи рекомендовали это диету, чтобы сбросить пивной животик. В интернете нашел упоминания об этом плане и меня заинтересовала низкая цена. А еще мне понравилось, что специалисты подбирают продукты питания именно под мои потребности и предпочтения. Всего несколько минут и простое заполнение формы, а дальше я получаю расписанную на несколько недель диету. Продукты не экзотические, а вполне нормальные для нашего региона. Я живу в Москве. Переплаты по сравнению с обычной диетой и правильным питанием я не заметил. Правда вот никаких жирных колбас и сладкого в рационе нет, не думал, что мне будет так сложно от этого избавиться. Запрещена почти вся молочка жирная. В летнее время допускается употребление большого количества сочных фруктов и ягод. Восполнять потери жидкости рекомендуют обычной водой. Вот и все. Килограммы сжигаются быстро и безболезненно.

Эффект от применения лучшие диеты для здоровья

Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.

Мнение специалиста

Мой процесс похудения шел очень медленно, так как всю жизнь я сидела на низкокалорийных диетах и они сгубили мой метобализм. За время соблюдения кетодиеты, я думаю, этот самый метобализм, восстановился, и процессы нормализовались. На кетодиете я не чувствую себя постоянно голодной, но при этом я худею. Подписка Ketoplan это моя палочка-выручалочка. Худеть имея постоянну4ю поддержку просто.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ лучшие диеты для здоровья необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Ника

Главным преимуществом диеты КЕТОПЛАН является универсальность и невысокая стоимость. Позаботиться о своем здоровье можно уже сегодня, а получить еду на каждый день легко всего за пару мгновений. Кетоплан – это здоровый подход к похудению и возможность быстро восстановить нормальную работу внутренних органов.

Фекла Павловна

С помощью Кето-диеты удалось избавиться от 5 кг за 4 недели. После родов я немного набрала лишний вес в области талии и ягодиц. Сбрасывать обычными диетами и спортивными занятиями не удавалось. Организм подумал, что он находится в стрессе и стал еще больше накапливать жир, а потом еще и воду. Через месяц бросила занятия так как поправилась на 2 кг и чувствовала себя разбитой. Подруга посоветовала воспользоваться Кетопланом. Вначале я не поверила, что жирная рыба может помогать в сжигании жира, но на практике оказалось, что килограммы уходят буквально на глазах. Главное – это придерживаться плана и не добавлять в рацион вредных продуктов. Даже если очень хочется, нужно держаться.

Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше — в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг. Где купить лучшие диеты для здоровья? Мой процесс похудения шел очень медленно, так как всю жизнь я сидела на низкокалорийных диетах и они сгубили мой метобализм. За время соблюдения кетодиеты, я думаю, этот самый метобализм, восстановился, и процессы нормализовались. На кетодиете я не чувствую себя постоянно голодной, но при этом я худею. Подписка Ketoplan это моя палочка-выручалочка. Худеть имея постоянну4ю поддержку просто.

Хронические заболевания: диеты для здоровья. Если цель диет для похудения – это снижение веса, то лечебные диеты ориентированы на лечение многих хронических заболеваний. При таких заболеваниях, как сахарный диабет, соблюдение диеты – один из важных залогов эффективного лечения, а при ожирении, пожалуй, единственный. Обострения некоторых хронических заболеваний происходит при нарушении диеты. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? . Какие могут быть последствия для здоровья? Кому противопоказаны диеты и как правильно выходить из диеты, чтобы не набрать сброшенные килограммы вновь? Диета Дюкана. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. . Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. Меню здоровой диеты. Противопоказания к здоровой диете. Пять порций фруктов и овощей. Фрукты и овощи – хорошие источники многих витаминов и минералов, которые необходимы организму в подростковом возрасте. Стремитесь есть, по крайней мере, пять порций разнообразных фруктов и овощей в день. Ограничение. . Витамин D помогает поддерживать здоровье костей и зубов. Мы получаем большую часть витамина D от солнца, но он также доступен в некоторых продуктах питания. Кальций. Кальций помогает поддерживать прочность костей и зубов. Хорошие источники кальция – это молоко и другие молочные продукты, и листовые зеленые овощи. Доктор медицинских наук Дэвид Кац определил её победителем по следующим показателям: самая простая диета, лучшая диета для здорового образа жизни и лучшая диета для предотвращения диабета. Рацион, состоящий в основном из фруктов, овощей и цельного зерна помогает увеличить продолжительность жизни и предотвратить хронические заболевания. Вот главные преимущества такого питания: Растительные волокна уменьшают риск развития рака желудка . Флекситарианство помогает не только похудеть, но и улучшить здоровье, снизить уровень сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака. Как придерживаться этой диеты? Вот главные правила Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Рецепты для правильного питания. Различные проблемы со здоровьем, кожей, весом, самочувствием рано или поздно заставляют человека задуматься о правильном питании. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. 2 основных типа диет. Суть медицинских диет. Виды диет для снижения веса. 12 отличных диет для похудения. Еще 12 популярных в мире диет. В статье рассказывается про различные типы диет типы диет: в чем между ними разница. Между тем на свете существуют тысячи самых разнообразных диет. . 2 основных типа диет. Суть медицинских диет. Виды диет для снижения веса. 12 отличных диет для похудения. Еще 12 популярных в мире диет. Типы диет настолько разные, что многие диву даются, кто же их придерживается. Диета – это довольно сложная система питания, при которой следует соблюдать много правил, чтобы сделать её действительно действенной, а главное безвредной для здоровья. Иначе можно сильно повредить здоровью, и не только не сбросить лишние килограммы, но и приумножить их. Поэтому к вопросу, как правильно выбрать диету для похудения – следует относиться очень внимательно. И хотя выбор диеты – это целая наука, но постичь ее под силу каждому заинтересованному в правильном похудении человеку, ведь речь идет о нашем собственном здоровье. Важно в данном вопросе не торопиться. Будет лучше, если заняться похудением заранее. Тогда и стресса для вас и вашего организма будет значительно меньше. Принципы правильного питания как основа здоровья и нормализации веса: основные принципы, меню на каждый день с рецептами. . Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Очевидно, что не стоит играть со своим здоровьем, лучше сразу обратиться за помощью к специалистам по снижению веса. А понимание принципов правильного питания (ПП) поможет вам избежать ненужных, а подчас, и опасных для здоровья ошибок.

http://www.bud-drog.pl/userfiles/diety_luchshikh_dietologov2508.xml

http://dms.co.at/userfiles/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_na_mesiats5530.xml

http://sps.agro.pl/userfiles/pp_pitanie_dlia_pokhudeniia_produkty3988.xml

http://sruby.srubystal.pl/user_upload/ratsion_pitaniia_dlia_pokhudeniia_muzhchin_meniu3505.xml

http://vinylrostov.ru/upload/pitanie_dlia_pokhudeniia_dlia_zhenshchin_posle1287.xml

Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.

лучшие диеты для здоровья

Врачи рекомендовали это диету, чтобы сбросить пивной животик. В интернете нашел упоминания об этом плане и меня заинтересовала низкая цена. А еще мне понравилось, что специалисты подбирают продукты питания именно под мои потребности и предпочтения. Всего несколько минут и простое заполнение формы, а дальше я получаю расписанную на несколько недель диету. Продукты не экзотические, а вполне нормальные для нашего региона. Я живу в Москве. Переплаты по сравнению с обычной диетой и правильным питанием я не заметил. Правда вот никаких жирных колбас и сладкого в рационе нет, не думал, что мне будет так сложно от этого избавиться. Запрещена почти вся молочка жирная. В летнее время допускается употребление большого количества сочных фруктов и ягод. Восполнять потери жидкости рекомендуют обычной водой. Вот и все. Килограммы сжигаются быстро и безболезненно.

Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней! Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. . Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип ленивого рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! . Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения. Режим для быстрого похудения. Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Какой можно пользоваться постоянно, а какую использовать только как экстренную, скорую помощь для того, чтобы похудеть на 3-4 кг за пару дней? Какие противопоказания есть у каждой диеты? Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. . Если ваш организм расходует в покое большое количество калорий, например, 1000-1200 на диете сидеть не придется. Возможно нужно будет только отказаться от сладкого и мучного (булочек и белого хлеба), обогатить рацион свежими фруктами и ягодами и добавить физическую нагрузку. Также важно определить срок, за который вы хотите добиться результата. Важно понимать, что без вреда для здоровья можно худеть только на 1,5 кг в неделю. И если по расчетам, для того, чтобы сбросить вес вам необходимо около месяца не выбирайте диеты, которые обещают сбросить такой же вес за неделю. Задумываетесь о выборе диеты, основанной на употреблении какой-то одной группы продуктов? Как правило, это строгие или супержесткие программы для похудения, рассчитанные на снижение веса на 3-5 кг за пару-тройку дней. Такие монодиеты также применимы в качестве дней для разгрузки организма, ведь ущерб от длительного приема однообразных продуктов перечеркивает всю пользу. . Работникам умственной сферы деятельности лучше не выбирать данную диету. Диета Магги. . Сидеть на такой диете достаточно легко, и только в последний день – день голодания – нужно запастись железной силой воли. Читайте материал по теме: Шугаринг зоны бикини: полезные советы и рекомендации. Суть медицинских диет. Виды диет для снижения веса. 12 отличных диет для похудения. Еще 12 популярных в мире диет. . Однако остановиться на какой-то одной и при этом не ошибиться очень непросто. В подавляющем большинстве случаев без совета специалиста не обойтись. . Лучше всего проявлять индивидуальный подход, когда высчитывают норму потребления калорий (и, конечно, жиров, белков и углеводов) в сутки. Кроме того, важно принимать во внимание, насколько активный образ жизни ведет человек, как меняется его вес в процессе диеты (и соответственно корректировать калорийность рациона), включать в меню все важные для здоровья нутриенты. Меню здоровой диеты на неделю и запрещенные/разрешенные продукты при похудении. . Кальций помогает поддерживать прочность костей и зубов. Хорошие источники кальция – это молоко и другие молочные продукты, и листовые зеленые овощи. Продукты питания. Размер порции. Количество кальция (мг). Миндаль. 50 миллилитров. 75. Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня. Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса. Примерное меню на 4 дня выглядит так: День. . Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания. В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, в который входит Международная группа исследователей проверила 41 популярную диету по 7 показателям: помогает ли она похудеть, борется ли с хроническими болезнями, болезнями сердца и диабетом; насколько сбалансирован рацион, доступны ли её продукты и легко ли их готовить. Рассказываем, какие из диет заняли первые и последние места. 1. Средиземноморская диета. Доктор медицинских наук Дэвид Кац определил её победителем по следующим показателям: самая простая диета, лучшая диета для здорового образа жизни и лучшая диета для предотвращения диабета. Диета (от греч. diaita — образ жизни) — рацион либо режим питания, сбалансированный по количеству, калорийности, химическому составу и кулинарной обработке. Она может применяться в лечебных или профилактических целях. Диета для похудения является основным инструментом борьбы с лишним весом и ожирением. Сегодня существует огромное количество вариантов диетического рациона, о которых можно узнать из интернета, книг или телепередач. Однако большинство таких модных диет (японская, 6 лепестков, гречневая, шоколадная, кефирная и др.) нефизиологичны и дефицитны по макронутриентному составу. К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами. Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба.

какая диета самая лучшая для быстрого похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое какая диета самая лучшая для быстрого похудения?

«Кето» — это сокращение от слова «кетогенная», то есть диета основывается на кетозе — процессе, при котором расщепляется жир из-за недостатка углеводов в рационе. Здесь речь пойдет о низкоуглеводной диете, основу которой составляют… жиры! Белков в диете должно быть умеренное количество. Для меня эта диета ну очень удивительна. Я привыкла к тому, что если речь идет о низкоуглеводной диете, то основой рациона должны стать белки, а никак не жиры. Кетогенная диета — это что-то совсем новенькое. И поэтому отправляясь в новый неизведанный мир кетогенной диеты я решила заручиться помощью и поддержкой профессионалов – я оформила подписку KetoPlan. За полгода я похудела на 5 кг, до желаемого веса мне осталось еще 5. Чувствую я себя легко и свободно.

Эффект от применения какая диета самая лучшая для быстрого похудения

Мнение специалиста

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ какая диета самая лучшая для быстрого похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Валентина

Kira

Кето диета – это волшебная палочка для тех, кто хочет быстро превратиться в настоящую красавицу. Не нужно голодать и ходить в тренажерный зал. Достаточно придерживаться правильного питания, чтобы сбросить 4 кг за месяц. Многие, попробовавшие кетодиету, подтверждают тот факт, что жировые отложения быстро сгорают от употребления жирных продуктов. Но необходимо помнить, что не всякий жир полезен для организма. Диета ориентирована на продукты, где содержится большое количество растительных, а не животных жиров. Здесь вы не найдете сливочного масла, молока, творога. В основном используется жирная рыба, мясо и яйца. Все это дополняется большим количеством углеводов из черного хлеба Низкий гликемический индекс всех продуктов благоприятно влияет на уровень артериального давления. Пациенты отмечают, что чувство голода в течение дня не возникает. Если отказаться от приема сладкого и сконцентрироваться только на кето-продуктах, можно сбросить огромное количество жира без лишних проблем для здоровья.

Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую! Где купить какая диета самая лучшая для быстрого похудения? Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней! Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. . Какая диета подходит именно для вас? Какой можно пользоваться постоянно, а какую использовать только как экстренную, скорую помощь для того, чтобы похудеть на 3-4 кг за пару дней? Какие противопоказания есть у каждой диеты? . Самые популярные диеты для быстрого похудения – это малокалорийные системы питания, или, как их еще называют, экспресс-диеты. Ими пользуются в том случае, когда есть необходимость в сжатые сроки избавиться от нескольких килограммов лишнего веса. Диета Усама Хамдий. Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. . Прежде, чем выбрать диету для похудения следует обратиться к врачу для того, чтобы проверить свое здоровье, сдать все необходимые анализы и исключить наличие каких-либо противопоказаний. При наличии хронических заболеваний, например, гастрита, колита, панкреатиты и других диета может вызвать их обострение. Правила диеты для похудения подросткам. Исключения и рекомендации. Меню здоровой диеты. Противопоказания к здоровой диете. Пять порций фруктов и овощей. Фрукты и овощи – хорошие источники многих витаминов и минералов, которые необходимы организму в подростковом возрасте. Стремитесь есть, по крайней мере, пять порций разнообразных фруктов и овощей в день. Ограничение. . Кальций помогает поддерживать прочность костей и зубов. Хорошие источники кальция – это молоко и другие молочные продукты, и листовые зеленые овощи. Быстрые диеты хороши в качестве разгрузочных дней. Опять же, их стоит выбрать, если у вас нет противопоказаний. То же можно сказать и о других стремительных диетах – они превосходно работают как детокс-программы на короткий период. . Думаете, какую диету выбрать для похудения, и точно знаете, что монодиеты не для вас? Диета Протасова подойдёт всем, кто стремится к здоровому образу жизни и готов поработать над этим. Яичная диета. . Хотите выбрать правильную диету для похудения и желаете, чтобы процесс был интересным? Мы уверены, что цветная диета вам понравится. Один цикл такой диеты длится неделю, причем каждый день имеет свой определенный цвет. 12 отличных диет для похудения. Еще 12 популярных в мире диет. В статье рассказывается про различные типы диет типы диет: в чем между ними разница. . Лучше всего проявлять индивидуальный подход, когда высчитывают норму потребления калорий (и, конечно, жиров, белков и углеводов) в сутки. Кроме того, важно принимать во внимание, насколько активный образ жизни ведет человек, как меняется его вес в процессе диеты (и соответственно корректировать калорийность рациона), включать в меню все важные для здоровья нутриенты. . Два самых эффективных варианта данного типа диет — творожная и яичная. Выбирайте сами, что вам по вкусу или приемлемее по состоянию здоровья. Советы по организации разгрузочных дней для похудения. Выпивайте не менее двух стаканов воды или зеленого чая с каждым приемом пищи. Это увеличит сжигание калорий на 24%. . Американская диета на один день. Завтрак: вареное яйцо, половинка грейпфрута, чашка черного кофе без сливок и сахара. Второй завтрак: 2 крекера с четвертью нежирного сыра, чашка черного кофе. . Следует сделать оговорку, что есть нужно горький шоколад, который лучше утоляет голод, ускоряет обменные процессы в организме и положительно влияет на настроение. Такого мизерного количества шоколада недостаточно, чтобы насытиться, и вы, по сути, обманываете свой организм и голодаете. Результат похудения не самый быстрый. Легкие правила питания для похудения и здоровья. Выпивайте каждый день не менее 1,8 л чистой воды. . Самое главное правило похудения — это тратить больше калорий, чем употреблять. Лучшая диета для похудения — это сбалансированное питание в сочетании с регулярными физическими нагрузками. Распределите приемы пищи по часам, делайте зарядку по утрам, уберите вредные для здоровья продукты из меню и уже за полтора года, вы придете к вашему физиологически правильному весу, сколько бы вы не весили до этого. Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? . И самое главное для меня – указана калорийность! Созвездие Красоты[email protected]+7 (495) 374-54-38https://www.beauty-shop.ru/assets/build/img/logo.svg. 51. Самый простой и эффективный способ адекватно оценить свой обычный рацион – ведение пищевого дневника в течении 2 недель. В нём должны быть отражены: время приёма пищи . Ходьба ежедневно в течение 30 мин. Одним из лучших видов активности для похудения является интервальная ходьба — 2-3 мин. в привычном темпе, затем 2- 3 мин. ускорения после чего темп замедлить и перейти на обычный темп (2-3 мин.). Или бег в течение 15 мин. Спортивные игры в течение 45 мин. (волейбол, баскетбол, футбол и др.) Пять раз в неделю в течение 1-1,5 часов – плавание, шейпинг, аэробика, теннис и др. Занятия в тренажёрном зале с отягощениями, для наращивания мышечной массы.

http://www.tgl-longwy.fr/userfiles/luchshaia_dieta_posle_40_let6896.xml

http://x04ydivan.ru/userfiles/file/luchshie_effektivnye_diety2217.xml

http://www.amazingindiaphotos.com/amazingindiaphotos//upload/fckimage/luchshaia_dieta_dlia_pecheni9258.xml

http://www.wccenter.com/press/userfiles/kakoi_alkogol_luchshe_pit_na_diete9995.xml

http://moulindelarroque.com/userfiles/luchshaia_dieta_grechka1457.xml

Врачи рекомендовали это диету, чтобы сбросить пивной животик. В интернете нашел упоминания об этом плане и меня заинтересовала низкая цена. А еще мне понравилось, что специалисты подбирают продукты питания именно под мои потребности и предпочтения. Всего несколько минут и простое заполнение формы, а дальше я получаю расписанную на несколько недель диету. Продукты не экзотические, а вполне нормальные для нашего региона. Я живу в Москве. Переплаты по сравнению с обычной диетой и правильным питанием я не заметил. Правда вот никаких жирных колбас и сладкого в рационе нет, не думал, что мне будет так сложно от этого избавиться. Запрещена почти вся молочка жирная. В летнее время допускается употребление большого количества сочных фруктов и ягод. Восполнять потери жидкости рекомендуют обычной водой. Вот и все. Килограммы сжигаются быстро и безболезненно.

какая диета самая лучшая для быстрого похудения

«Кето» — это сокращение от слова «кетогенная», то есть диета основывается на кетозе — процессе, при котором расщепляется жир из-за недостатка углеводов в рационе. Здесь речь пойдет о низкоуглеводной диете, основу которой составляют… жиры! Белков в диете должно быть умеренное количество. Для меня эта диета ну очень удивительна. Я привыкла к тому, что если речь идет о низкоуглеводной диете, то основой рациона должны стать белки, а никак не жиры. Кетогенная диета — это что-то совсем новенькое. И поэтому отправляясь в новый неизведанный мир кетогенной диеты я решила заручиться помощью и поддержкой профессионалов – я оформила подписку KetoPlan. За полгода я похудела на 5 кг, до желаемого веса мне осталось еще 5. Чувствую я себя легко и свободно.

Полная инструкция быстрого похудения для мужчин до 40, в 50 и 60 лет. ТОП методов, диет, программ и упражнений для максимального результата, от -5 кг в неделю! . Контроль веса стереотипно воспринимается как прерогатива женщин, но представители сильного пола сталкиваются с проблемой лишних килограммов не реже. Парни и мужчины в расцвете сил задумываются о здоровье, соответствии принятым канонам красоты тела, и приходят к решению худеть. Классические диеты и методики потери веса им не подходят — у сильного и прекрасного полов отличается состав гормонов, соотношение жира и мышц в организме, особенности расходования энергии и накопления жира. Для мужчин в плане коррекции веса есть хорошая новость: они худеют гораздо легче и быстрее женщин. Это связано с более интенсивным метаболизмом. Скорректировать вес можно, придерживаясь рекомендаций по снижению общей калорийности принимаемой пищи, а также увеличению двигательной активности. . Как надолго сохранить скорректированный вес мужчине. Очень непросто сохранить результат после похудения, поэтому чтобы сброшенные килограммы больше никогда не вернулись, придерживайтесь следующих рекомендаций: 1. Взвешивайтесь один раз в неделю, не чаще, чтобы следить за динамикой ваших достижений. Питание для похудения мужчинам. Средняя продолжительность жизни в России в 2018 году составила 72,8 года (по данным РАНХиГС), что является историческим максимумом за всю историю подсчётов. Но продолжительность жизни неравномерна: ожидаемая продолжительность жизни женщин при рождении составляет 77,87 года, тогда как для мужчин – всего лишь 67,66 лет. То есть разница составляет более 10 лет не в пользу мужчин – а это очень много! Причины возникновения лишнего веса у мужчин. Почему мужчины живут меньше женщин? Эффективный комплекс упражнений для похудения для мужчин на 7 дней для занятий в тренажерном зале поможет убрать живот и снизить процент жира в организме, чтобы увидеть кубики на животе и сделать рельефные мышцы. . Если вы хотите быть в форме, хотите убрать живот или уменьшить процент жира в организме, то этот семидневный тренировочный план (с тремя днями отдыха) поможет вам в этом. Данная программа тренировок для похудения для мужчин расписана по дня на всю неделю и включает самые эффективные упражнения и их комплексы для жиросжигания. Не все упражнения получиться выполнить в домашних условиях, но всегда можно заменить одни движения на другие и добиться желаемого результата. Самое время составить для себя меню! Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. Режим приемов пищи для жаворонков (людей, которые просыпаются, к примеру, в 6.00 часов, а ложатся в 22.00). В 7.00 утра завтракайте. Женатому мужчине в этом плане гораздо проще, любимые жены часто следят за состоянием своего веса, соответственно, стараются готовить полезную пищу. Заядлым холостякам сложнее. Придя с работы, им лень вертеться у плиты, готовя кулинарные изыски, нарезая при этом овощной салат с ароматной зеленью. . Поддерживание такого ритма придает тренировке высокую интенсивность и, соответственно, дает хорошие результаты в плане похудения. Совет 8: разработайте план тренировок. Чтобы повысить эффективность тренировок, важно разработать план. Например, для мужчины среднего уровня подготовки подойдет следующий план комбинированной тренировки: разминка в течение 10 минут А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Она должна быть осознанна самим человеком, только тогда можно рассчитывать на устойчивость к испытаниям и стрессам, которые неизменно сопровождают каждого во время периода снижения веса. . Упражнения для похудения должны быть: дозированными; наращиваться постепенно; могут быть умеренными (выполняться в течение 1 часа без усталости) . На основании полученной информации врач-эндокринолог сможет составить план лечебно-профилактических мероприятий. О чём важно помнить, начиная худеть: Один в поле — не воин. Ежедневная тренировка для быстрого похудения улучшает аккумуляцию энергии в. мышечные ткани, и стабилизирует деятельность сердца и сосудов. Универсальный фитнес. Для общего жиросжигания необходимо сначала выстроить план физических нагрузок. Делать задачи рекомендуется в определенной последовательности нужное число раз. Тренировка предусматривает выполнение 8 заданий, каждое из которых повторяют по 50 р. Список самых эффективных упражнений для похудения всего тела: Прыгающий Джек. Стать прямо, ноги поставить шире плеч, руки вытянуть по бокам.

ПП в удовольствие: рассказываем, как улучшить диету

«С понедельника сажусь на диету!» Для многих именно так начинается путь к похудению. Безусловно – это правильное решение, и привести в порядок свой рацион – это верно. Однако, чем больше желание сбросить вес, тем жестче диета. Но знаете ли вы, в чем могут заключаться «подводные камни»? Как можно сделать диету приятней? Что поможет грамотно дополнить ее, чтобы получилось больше пользы?

Важнейший инструмент похудения, которому многие напрасно не придают значения – это белки (протеины). Когда начинается жесткая диета, содержание белка в организме резко снижается. Более того, не только белка, но и других жизненно важных микронутриентов, что может здорово повлиять на внешность: состояние кожи, волос, ногтей. А разве не стремление к красоте движет нами, когда мы снижаем вес? Поэтому позаботимся и о красоте.

Почему так важен белок?

Представьте такую картину. Начинается диета: никаких булочек, в мусорку все печенюшки, туда же сладкие фрукты, долой сливочное мороженное, никакого жирного мяса и т.д. Организм резко лишается поступления углеводов и жиров. Казалось бы – ну и что? Худее будешь. Только вот ведь одна важная «мелочь»: из жиров и углеводов он брал энергию. Но кого это сейчас интересует? Никого, кроме организма: теперь ему нужно эту проблему как-то решать. Деваться некуда, и он начинает брать энергию из чего? Правильно – из белков. Но ведь это диета, а значит, никаких лишних белков тоже не поступает. И здесь организм действует «по обстоятельствам»: просто берет белки там, где они уже есть, и их больше всего – например, из наших мышц.

Таким образом, белковая недостаточность может привести к атрофии мышц. Они могут уменьшиться, стать менее плотными, потерять упругость и силу. Но ведь, то самое сжигание жиров, к которому мы все стремимся при похудении, происходит именно с участием мышц. Чем больше и крепче мышцы, тем больше жиров сжигается – при чем, не только во время тренировок, но и в покое. И тем эффективнее идет похудение.

Отсюда важнейшее правило при похудении: если вы хотите грамотно снижать вес, то поступление белка должно быть постоянным. Это потребность организма, которую нельзя игнорировать.

Как выбрать источник белка?

Но как решить, каким белком дополнить рацион питания? Белковые продукты питания могут быть попросту жирными. Добавлять их или нет, конечно, каждый решит для себя сам. Но можно обратиться к специализированным белковым продуктам для приготовления протеиновых коктейлей.

Однако на многих белковых смесях указано: «Для наращивания мышечной массы». Это верно, и это нам не подходит, ведь цель, наоборот, уменьшить размеры.

Поэтому можно выбрать готовое решение именно для тех, кто худеет, от компании Эвалар: Турбослим Протеиновое питание.

Готовое решение для тех, кто худеет

Протеиновое питание Турбослим – это великолепные по вкусу коктейли, которые представляют собой, по сути, сбалансированную еду в стакане, для тех, кто сидит на диете.

Специально подобранные дозировки белков не приведут к увеличению мышечной массы, но зато успешно справятся с задачей поддержания здоровья, стройности и красоты. Все продумано!

Наверняка, многие слышали о том, что разные виды белков обладают разным аминокислотным составом, что какие-то из них более богаты, какие-то менее. Какие-то усваиваются лучше, какие-то хуже. Так вот в Протеиновом Питании Турбослим продумано и это (об этом можно не беспокоиться, производитель об этом уже позаботился): в его состав входит сразу несколько видов белка, которые хорошо дополняют друг друга, имеют различную скорость усвоения в организме и максимальную наполненность всеми необходимыми аминокислотами и их разнообразными комбинациями.

Кроме того, в используемых в составе белках доступность отдельных аминокислот выше, чем в усваиваемых из пищи, поскольку они не повреждены температурной обработке и являются очищенными.

Это обеспечивает Протеиновому питанию Турбослим повышение коэффициента усвоения и эффективности белков.

В сумме все эти белки составляют 17 г в каждой порции.

Важно то, что белки дают более выраженное чувство сытости, утоления голода и при этом калорий в них меньше, чем, например, в таком же количестве углеводов. Поэтому, принимая Турбослим, вы получаете чувство сытости без лишних калорий: их там всего 80 ккал в 1 порции.

Больше, чем просто белки: дополнение для красоты и здоровья

Кроме того, что в каждой порции Протеинового питания Турбослим много белка, он дополнительно усилен богатейшим сбалансированным комплексом специальных микронутриентов для поддержания здоровья, красоты и сияющего внешнего вида. Это важно, поскольку любая диета или ограничения в питании, как уже говорилось выше, неизменно ведут к дефициту питательных веществ.

В одной порции коктейля:

12 витаминов

11 минералов

Пищевые волокна

Коэнзим Q10

Гиалуроновая кислота

Экстракт виноградных косточек и др.

Далеко не каждый прием пищи может похвастаться таким микронутриентным составом.

Дополнительные ингредиенты оценят те, кто знает толк в красоте. Например, мы все заботимся об увлажнении кожи. Так вот гиалуроновая кислота – это ключевая молекула для удержания в норме водного баланса всего организма и кожи. Особенно это актуально летом, так как при чрезмерном воздействии на кожу ультрафиолета синтез гиалуроновой кислоты в клетках кожи прекращается и увеличивается скорость ее разрушения.¹ Поэтому не лишним будет принимать ее дополнительно.

Коэнзим Q10 – тоже необходимый элемент красоты, молодости, здоровья и энергии с мощными антиоксидантными и энергостимулирующими свойствами. С возрастом его синтез в организме снижается. К счастью, восполнить его можно с помощью дополнительного приема. И это очень важно. Так, например, из-за дефицита коэнзима Q10 начинает быстрее стареть кожа. Он предотвращает разрушение коллагена, эластина, берется со свободными радикалами и в итоге – замедляет процессы старения².

Экстракт виноградных косточек тоже помогает нам оставаться красивыми и молодыми, вспомните про долгожителей Италии и их виноградники.

Экстракт виноградных косточек – это мощный антиоксидант, а антиоксиданты, как известно, помогают организму противостоять воздействию свободных радикалов³. В виноградных косточках содержатся полезные витамины и ненасыщенные жиры, которые способствуют улучшению работы внутренних органов, а также отвечают за нашу привлекательность: способствуют укреплению волос и ногтей, помогают делать кожу более свежей и эластичной⁴.

Ну и конечно, комплексы витаминов, таких как витамины А, В1, В2, В3 (РР), В5, В6, В12, С, D3, Е, Р, а также минералы – кальций, фосфор, магний, железо, цинк, йод, медь, марганец, молибден, хром – все это тоже пойдет на пользу красоты и здоровья в периоды интенсивного похудения. Да и вообще – в любой период.

Поэтому протеиновое питание Турбослим подойдет не только для худеющих, но и для тех, кто просто следит за питанием и хотел бы сделать свой рацион полезнее.

Эффекты от применения

Протеиновое питание Турбослим способствует:

Восполнению дефицита белка

Длительному ощущению сытости.

Восполнению дефицита витаминов, макро- и микроэлементов, что помогает сбалансировать рацион питания для поддержания красоты и здоровья во время диеты.

Значительному снижению калорийности рациона и, как следствие, снижению веса.

Это просто вкусно

Протеиновое питание Турбослим – это не только полезно, но и вкусно. Для тех, кто знает, что такое диета – это хороший бонус. Приятно, когда есть из чего выбрать – коктейль выпускается с 4 восхитительными вкусами: банановый мусс, ягодный микс, шоколадный десерт, ванильное мороженое. Пальчики оближешь!

¹
Источник: «Википедия. Свободная энциклопедия». Электронный ресурс: https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D1%83%D1%80%D0%BE%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F_%D0%BA%D0%B8%D1%81%D0%BB%D0%BE%D1%82%D0%B0
²
«Коэнзим Q10». Энциклопедия «Lifebio.wiki». Электронный ресурс: http://lifebio.wiki/%D0%BA%D0%BE%D1%8D%D0%BD%D0%B7%D0%B8%D0%BC-q10
³
«Какую пользу принесет экстракт виноградной косточки?». Be First. Спортивное питание. Яндекс.Дзен. Электронный ресурс: https://zen.yandex.ru/media/befirst/kakuiu-polzu-prineset-ekstrakt-vinogradnoi-kostochki-5f3cc5d61e7a6d439384a7dc
⁴
«Польза и вред виноградных косточек для организма».Sport-Dealer. Яндекс.Дзен. Электронный ресурс: https://zen.yandex.ru/media/sportdealer/polza-i-vred-vinogradnyh-kostochek-dlia-organizma-5f5340f2c84c033ffd221ccc

Javascript Javascript

Кето диета: почему все так ей увлечены?

Еда

22 октября, 2019

текст: Анна Волкова

Каждый четвертый житель Швеции придерживается кетодиеты – она поощряется на государственном уровне. В поисковых системах Yandex и Google запросы об этом стиле питания уже несколько лет находятся на вершине рейтингов. Бронекофе, в котором жирных сливок больше, чем воды, теперь есть в любой модной кофейне, а тег #keto в инстаграме использован более 14 млн раз. Хотя, будем реалистами, сделать кетодиету популярной могла бы и одна Ким Кардашьян со своими 149 млн подписчиков в соцсетях: после родов реалити-звезда худела как раз на жирах.

О чудесной диете с рекордно низким содержанием углеводов (всего 5% рациона) и доминированием жиров (75–80%) ведутся блоги, пишутся восторженные истории обретения смысла жизни и особенно активно – инструкции для новичков. Более 20 000 книг и сборников рецептов только на Amazon.com не оставляют сомнений: другой столь популярной стратегии питания на сегодня нет. Что-то подобное мы уже переживали: и с Дюканом, и с вегетарианством, и с безглютеновой диетой. Вот и хочется объяснить успех кето простым: «Ну надо же блогерам и журналистам о чём-то писать, вот они и выжимают из темы максимум, пока не появилась сенсация посвежее». Но, похоже, всё серьезнее. Или как обычно?

Жирные плюсы

Олена Исламкина, автор просветительского блога о кето cilantro.ru и книги «Кетодиета. Как жить долго и думать быстро» — самая заметная в рунете пропагандистка кетодиеты и одна из тех, кто выглядит очень убедительно. Ест себе сало с маслом, стала при этом даже стройнее, родила ребенка, продуктивно и, кажется, круглосуточно работает. В общем, личным примером рекламирует концепцию LCHF (Low carb, high fat). Плюс уверенно сыплет научными доказательствами своей правоты: думать быстро и иронично сбивать спесь с комментаторов-скептиков журналистка умеет. Небольшие исследования о том, что богатый жирами рацион может быть полезен для быстрой потери веса и при лечении эпилепсии и диабета, действительно есть. Но обычно поклонники кетодиеты агитируют за неё более понятными миллионам аргументами. Из уст приверженцев они звучат убедительно, но попробуем взглянуть на вещи непредвзято.

Кето — это не диета

Диеты же, как известно, не работают, а существование в состоянии кетоза, когда организм перестраивается получать энергию не из привычных углеводов, а из жиров, — это стиль жизни. А значит, всё будет хорошо. Наши пещерные предки же не только выжили благодаря похожему рациону, но и изобрели массу полезных вещей — от колеса до копчёного сала. Где бы мы были сейчас без всего этого?

Аргументы про древних людей всегда сложно оспаривать. Уточнить, как всё было на самом деле и насколько счастливы были наши предки без аспирина и ежедневного горячего завтрака, не у кого. Зато про выживаемость есть более-менее достоверная информация: продолжительность жизни не более 40 лет — пожалуй, не то, чему стоит завидовать. Разумеется, ранняя смертность в доисторические века имела десятки причин, но кто возьмется утверждать, что пищевые особенности совсем не сыграли роли?

Соблюдать кетодиету просто

Никакого подсчета калорий, сложного питания по часам, банок с порошками и другого шаманизма кето, по крайней мере на первый взгляд, не требует. Продукты, которые составляют основу «жирного» рациона, можно найти в любом супермаркете: это яйца, сливочное масло, авокадо, сыр, сметана, мясо и птица, бекон, зелёные овощи. Заметьте, большинство фруктов, корнеплодов, сладостей нельзя — экономия!

Но легко ли на самом деле тем, кто бекон должен есть без хлеба? Очевидно, надо очень любить сливочное масло и стейки, чтобы довольствоваться ими без картошки, и совсем не любить овощи, фрукты и ягоды, то есть углеводы, чтобы легко обходиться небольшим их количеством. В общем, всё индивидуально: кому-то кетодиета кажется праздником жизни, кому-то — испытанием, несмотря на формальную сытость. А любое испытание — стресс для организма, от которого, как известно, все болезни.

Кетодиета — пример здорового питания

Сахара, этого серийного убийцы, в рационе кетогенщиков нет, алкоголь не приветствуется, и по умолчанию предполагается, что вы достаточно ответственны, чтобы есть только мясо и яйца животных свободного выгула, органические молочные продукты и такие же овощи. При таком подходе к питанию можно рассчитывать, что организм станет только здоровее. Но есть нюансы.

Например, в начале 2019 года 25 экспертов из разных американских университетов специально для издания U.S. News & World Report составили список самых эффективных диет, придуманных на сегодняшний день. Планы питания оценивались по разным показателям: простота соблюдения, эффективность для похудения, насколько подходит для широких масс. И — сюрприз — специалисты с медицинскими дипломами присудили кетодиете почетное последнее, 41-е место в рейтинге в категории «Самое здоровое питание». В общем зачете LCHF заняла только 38-е место: нашлись диеты лучше как для диабетчиков, так и для тех, кто заботится о здоровье сердца или ищет простых способов похудеть. Достойное 2-е место кетодиета заняла лишь в номинации «Лучшая для быстрого похудения» — но разделила его с другими не менее известными диетами, даже банальным ограничением калорий.

Вывод из сказанного можно сделать такой. Кетодиета может быть весьма эффективна для вас лично — при условии, что благодаря индивидуальным особенностям метаболизма и даже психики организм воспримет её благосклонно. Но все люди разные, и считать жир самым здоровым питательным элементом точно не стоит. А утверждения, что кето — это просто, вообще не выдерживают критики. Ограничений у диеты масса, поесть вне дома станет проблемой, малейшее послабление в питании вернет всё на свои места.

На кето легко тренироваться

Жиры — суперпитательная субстанция, поэтому неудивительно, что на кетодиете легко есть один-два раза в день и сохранять ясность ума и работоспособность. Тренироваться на таком питании тоже не проблема, но всё зависит от ваших целей. Так, небольшое исследование на мужчинах, результаты которого в 2018-м были опубликованы в Journal of the International Society of Sports Nutrition, обнаружило важное. За 8 недель тренировок последователи кетодиеты заметно снизили процент жира в организме, зато группа, которая питалась более сбалансированно, ощутимо нарастила мышечную массу. Иначе говоря, если ваша цель — бегать марафоны или немедленно похудеть, можно попробовать добавить к тренировкам кетодиету. Если вы тренируетесь, чтобы иметь мускулистое рельефное тело, — поищите более разумную систему питания. Такую, которая содержит больше белка и не так сильно повышает уровень кортизола, делая сложнее восстановление после нагрузки.

Не волшебная таблетка

Сколько бы звёзд первой величины и авторитетных врачей ни утверждали, что кетодиета — лучшее, что может случиться с вами в жизни, сохраняйте, пожалуйста, спокойствие. Эта стратегия питания — лишь одна из многих, которая может изменить вашу жизнь к лучшему. А может, наоборот, оказаться бесполезной, слишком стрессовой и даже опасной.

Фото: cannellevanille.bigcartel.com

Диета Дюкан — Диета Дюкан I Описание методики

Секрет похудения

Закуски по Дюкану

Чтобы избавиться от лишнего веса и сохранить полученный результат, воспользуйтесь секретом похудения от Пьера Дюкана!

Соблюдать диету — это одно дело, а поддерживать форму — совершенно другое. Для похудения и длительного поддержания Правильного веса в этой рубрике мы расскажем Вам несколько полезных советов.

Закуски по Дюкану

Когда Вы находитесь на диете или следите за Вашем весом, время закусок становится моментом истины и искушения, способного разрушить Ваши благие намерения. Мы расскажем, как этого не допустить.

Идеи закусок для праздничного стола

Скоро долгожданные праздники, а вы не знаете, что накрыть на стол? Предлагаю Вам несколько идей закусок по Диете Дюкан: быстро, вкусно и, главное, без последствий для вашей фигуры!

1. Закуски с семгой или красной рыбой: в сочетании с зеленью и овощами — это просто украшение для праздничного стола.
Вы можете сделать рулетики на шпажке из копченого лосося или другой красной рыбы с начинкой из творожного сыра и петрушки, все это взбрызнуть соком лимона. Или же сделать просто роллы с начинкой по вкусу. Красная рыба также хорошо сочетается с огурцом и авокадо: порежьте огурец дольками, сверху положите немного творожного сыра, пюре из авокадо, кусочек семги и украсьте укропом. Ну не красота ли! Есть множество различных вариаций: тарталетки, рулетики, блинчики, бутербродики, канапе… Дайте волю своим идеям!

2. Помидоры черри: вкусные, красивые — идеальны для закуски! Это один из самых диетических овощей на всей планете, у него настолько насыщенный вкус, что к нему даже не нужны никакие приправы.
А если вы хотите разнообразить праздничное меню, то можете сделать канапе с обезжиренным сыром, помидоркой черри, листиком свежего базилика и оливкой.

3. Закуски из мяса птицы: здесь тоже можете дать волю вашему воображению! Порежьте кубиками куриное филе и сочетайте с чем душе угодно: помидорками черри, сладким перцем, огурцами и так далее. Вариаций множество! Также актуальны рулетики из куриной ветчины. А с каким-нибудь соусом по Дюкану — так вообще объедение. Еще одна идея — заливная курица. На приготовление этой закуски уйдет больше времени, но вы не пожалеете об этом!

4. Творожные кубики: утром положите творог в сито или марлю, чтобы стекла сыворотка. К вечеру он станет сухим и распадется на небольшие кубики наподобие феты, только кисловатой. Настоящее лакомство!
Опять же, для разнообразия сделайте шпажки из творожных кубиков с перечисленными ингредиентами или салат с овощами.

5. Креветки: ещё один вид медленно усваиваемой пищи, богатой белком и с очень малым количеством жиров.
Канапе с креветками — это просто произведение искусства! Разрежьте на половинки помидорку черри: одну половинку наденьте на шпажку, затем творожный сыр или обезжиренный сыр кубиком, листик свежего базилика и сверху вторую половинку черри. Можно подавать с соусом-винегретом с зеленью.

6. Закуска веррин: verrine в переводе с французского — это стеклянный стаканчик. Закуска с такой сервировкой выглядит просто потрясающе! Вы можете придумать свои собственные рецепты, выкладывая слоями и смешивая разные продукты в стеклянной посуде. Идея для закуски веррин: на дно выкладываем тартар из лосося, вторым слоем — пюре из авокадо, третьим слоем — творожный мягкий сыр, перемешанный с зеленью. Сверху украшаем красной икрой и листиком укропа. Ваши гости будут в восторге!

7. Фаршированный яйца: отварите куриные или перепелиные яйца, разрежьте на 2 части. Для пикантности, добавьте майонеза по Дюкану, сверху копченого лосося или креветку. Все гениальное — просто!

8. Крабовые палочки: незаменимый продукт для тех, кто следит за фигурой. Это здоровая, нежирная пища, богатая белком.

9. Красная икра: хорошо утоляет чувство голода, любимое блюдо новогоднего стола после салата Оливье!
Для основы под красную икру, можно использовать половинки куриных или
перепелиных яиц. Также можно сделать мини-блинчики из овсяных отрубей и
вырезать из них разные формы (звездочки, сердце и т.д.): хорошо сочетается с красным луком или луком-шалотом для придания пикантности, а обезжиренная сметана сделает закуску бесподобной.

10. Небольшая пиала соуса «дзадзики» на основе двух ведущих продуктов при похудении: огурца и йогурта жирностью 0%, с добавлением чеснока.

Поздравляем Вас с наступающими праздниками и надеемся, что наши советы помогут вам покорить близких и гостей. Предлагаем также посмотреть праздничное меню месяца с новогодними рецептами!

Знаете ли Вы, что подписчики онлайн-коучинга Дюкан имеют доступ к более 400 разным рецептам, адаптированным для Диеты Дюкан, а также каждый день получают 6 меню в зависимости от этапа диеты.

10 модных диет, которые бессмысленны

Когда дело доходит до похудения, мы любим цифры. Что ж, вот тебе цифры: 45% населения загадывают на Новый год желание стать лучше в следующем году. Из этих людей 38% ставят «похудение» или «здоровый образ жизни» на первое место. Решиться посещать спортзал чаще, чем в прошлом году – это хорошее начало, но помни, что здоровое и правильное питание играет важнейшую роль в твоем успехе. И это подводит нас к еще одним цифрам – говорят, 95% диет обычно бессмысленны. Почему? Большая часть из них попросту нереальна, и в итоге ты лишь голодаешь зазря. Так что если ты входишь в эти 38%, просто откажись от диет, которые с первого взгляда могут показаться хорошими, — они не приведут тебя никуда.

Диета без глютена – бесполезная трата времени

Если у тебя глютеновая болезнь или непереносимость клейковины, тогда ты правильно делаешь, что сидишь на безглютеновой диете – продолжай в том же духе. Но если ты решила избавиться от углеводов, потому что хочешь пресс, как у знаменитостей, тогда тебе стоит подумать еще раз. Ученые не доказали, что отсутствие глютена как-то связано с потерей веса. Конечно, отказ от высококалорийной пищи вроде маффинов, пирожных и фаст-фуда поможет тебе избавиться от нежелательных килограмм, но это не из-за глютена, а из-за того, что ты станет употреблять меньше вредных калорий.

Диета на щах – самая скучная

Суть диеты в том, что одну неделю ты ешь 1-2 тарелки щей в день, плюс некоторые продукты из списка разрешенных. К примеру, в один день ты ешь только щи, бананы и обезжиренное молоко. На следующий день – щи и овощи. Весело, да? Щи – прекрасный вид первого, но как диета – это просто скука. Кроме того, это несбалансированный рацион, который станет лишь краткосрочным решением.

Диета с низким содержанием жиров в конечном итоге неэффективна

Шок, да? Конечно, лучше сесть на диету с низким содержанием жиров, чем вообще ничего не делать, но в конечном итоге это не самая лучшая стратегия для похудения. Недавно провели исследование с участием 70 000 человек, и оно показало, что люди теряли меньше килограмм на диетах с низким содержанием жира, по сравнению с интенсивными диетами. Кроме того, существуют вредные жиры (прощай, мороженое) и полезные, которые можно кушать смело (авокадо, оливковое масло и орехи, например).

Элиминационная диета лишит тебя всего (а жизнь слишком коротка для этого)

Отказ от глютена, молочных продуктов, алкоголя, мяса, кофеина, сахара и полуфабрикатов – звучит, как диета Жизель Бундхен. Конечно, ты сбросишь вес на такой диете, но что-то подсказывает нам, что долго на ней ты не просидишь. Это очень ограничительная диета, но фишка в том, что она должна быть временной и направлена обычно на медицинские цели – например, обнаружить аллергию на определенные продукты. Кроме того, все диетологи сходятся во мнении, что на такую диету нужно садиться только после консультации с врачом.

На жидкой диете попросту не проживешь

Если ты готовишься к колоноскопии, тебе придется посидеть на жидкой диете. Но если ты употребляешь только жидкости, чтобы похудеть, поверь, ты что-то делаешь не так. В большинстве соков и других жидкостей нет протеина. На такой диете не проживешь. Кроме того, сам процесс жевания приносит удовлетворение, так что…

Кейт Миддлтон, может, и сидела на диете Дюкана, но…

Если ты собираешься замуж за будущего короля Англии, тогда диета Дюкана, на которой якобы сидела Кейт Миддлтон, тебе подойдет. Говорят, она сбросила 4.5 кг за первую неделю. Однако у этой диеты существуют правила, которые нельзя нарушать (например, какие овощи и когда можно есть), и именно из-за них она, порой, кажется невыносимой. Кроме того, как и большинство других диет (а, может, и все), диета Дюкана не является долгосрочным решением твоих проблем.

Не пытайся сжечь калории водой

Холодная вода заставляет твое тело работать усерднее, чтобы согреть ее до комнатной температуры, соответственно, оно сжигает дополнительные калории. В результате ускоряется метаболизм, и якобы ты должна пить холодную воду перед каждым приемом пищи. Конечно, это неплохая идея, и доля правды в ней есть, однако холодная вода не ускорит твой метаболизм настолько, что ты начнешь худеть, просто выпивая воду перед едой. Это миф. Воду нужно пить, потому что в ней нет калорий, а не потому что она якобы может их сжечь.

Макробиотическая диета запрет тебя дома

Когда-то Гвинет Пэлтроу сидела на этой диете. Суть в том, что нельзя есть мясо, молочные продукты, яйца, полуфабрикаты и сахар. Что же можно? Цельные злаки, овощи, бобовые и сою (фрукты, рыба и орехи – «периодически разрешенные» продукты). Говорят, такая диета предотвращает риск образования раковых заболеваний, но эксперты все равно воротят носы. Здоровая? Да. Похудеешь? Возможно. Ограничивающая? О да! Конечно, не самая строгая диета в мире, но в реальной жизни сидеть на ней очень сложно, да и про рестораны можно забыть.

Диета по группе крови никого не впечатляет

Согласно этой диете, все дело в твоей группе крови. Кому-то якобы нужно больше белка, а кому-то – овощей. Создатель диеты Питер Д’Адамо утверждает, что твоя группа крови влияет на то, как твое тело реагирует на еду, и это поможет тебе похудеть и укрепить свой организм. К сожалению, научных доказательство тому, что это так, нет, так что стоит придерживаться более проверенных средств похудения, пока ученые не переубедят нас.

Проблема сыроедения: не все должно быть сырым

Сыроеды утверждают, что разогревание пищи уничтожает питательные вещества в ней, так что термальная обработка пищи якобы сохранит в ней больше витаминов и минералов. Да, на этой диете ты сможешь похудеть, но только потому, что ты можешь есть лишь несколько определенных продуктов. Конечно, обжарка и обработка высокими температурами иногда ухудшают питательную ценность продукта, но некоторые продукты просто нельзя есть сырыми. К примеру, делая из помидоров томатный соус, ты выпускаешь из них ликопин – мощный антиоксидант. Так что если ты чувствуешь, что сыроедение – не твое, лучше даже не начинай.

Как выбрать диету узнать свой идеальный вес

Диет, обещающих эффективное похудение, сегодня очень много. Как выбрать диету, которая действительно приведет к улучшению фигуры и не навредит при этом здоровью? И о том как узнать свой идеальный вес, мы беседуем с врачом-диетологом Медицинского Центра Управления делами президента РФ Еленой Юрьевной Колосовой.

Прежде всего, надо сказать, что самостоятельно подбирать себе диету категорически противопоказано людям, страдающим ожирением, особенно если это заболевание осложнено такими недугами, как сахарный диабет, гипертония, ишемическая болезнь сердца. Только врач-диетолог на основе анализов способен составить такой рацион питания, при котором вес бы снижался, не ухудшая состояние здоровья больного. Если избыточная масса тела еще не перешла в стадию болезни, то практически здоровый человек может прибегнуть к помощи популярных диет.

— На что в первую очередь ориентироваться при выборе диеты?

— Подбирая диету, помните: рацион должен в основном состоять из традиционных для вашего народа продуктов. Ведь к ним, можно сказать, генетически приучен ваш организм. Конечно, совсем отказываться от экзотических продуктов не стоит, но в диете они должны быть на вторых ролях. Включать в питание их нужно с осторожностью. Случается, что экзоты вызывают или провоцируют пищевую аллергию. Но самое главное, внимательно изучите диету и прикиньте, сможете ли вы ее соблюдать долго.

— А как долго?

— Всю жизнь.

Ведь слово «диета» в переводе с греческого означает образ жизни. Чтобы правильно выбрать диету, необходимо иметь хотя бы общее представление о том. из чего состоят пищевые продукты. какие вещества в них вам необходимы, а какие — вредны. Очень доходчиво изложение в книгах наших отечественных диетологов: 3. М. Эвенштейна «Популярная диетология». Михаила Гурвича «Все о диете», В. Г. Лифляндского, В. В. Закревского, М. Н. Андроновой «Лечебные свойства пищевых продуктов». Прочтя любую из этих книг, вы узнаете, ты, богатые белками, нельзя полностью исключить из своего рациона, ведь в них есть вещества, которые человеку жизненно необходимы.

— Получается, что моно-диеты — когда из рациона исключаются все продукты, кроме одного — соблюдать нельзя. Ведь всю жизнь на одних соках или кашах не просидишь?

— Обычно предписывается придерживаться моно-диеты 1—2 недели, не дольше. Если выдержать такой срок, конечно, можно сильно похудеть — еще бы, на столь ограниченном рационе! Но когда человек прекращает соблюдать диету, — как эту, так и любую другую, — и переходит к своему прежнему образу жизни, то сброшенные килограммы непременно возвращаются. Поэтому кратковременные диеты неэффективны, если человек хочет стабильно снизить вес.

Моно-диету можно проводить лишь в качестве дополнения к основной диете и только в течение одного дня. Диетологи называют такие зигзаги в питании контрастными разгрузочными днями. Устройте себе «разгрузку», если на фоне соблюдения диеты ваш вес перестал снижаться. Такая диета хороша после погрешности в питании — например, после праздничного застолья — или просто для того. чтобы немного «почистить» организм. Существует около 20 моно-диет — среди них фруктовая, овощная, кефирная, творожная, компотно-рисовая, рыбная и даже мясная. Как выбрать диету, узнать свой идеальный вес

— Какой же из диет отдать предпочтение?

— При выборе моно-диеты можно ориентироваться на свои вкусовые пристрастия. Испробуйте несколько наиболее вкусных диет и отберите из них три наиболее эффективные. Эти диеты необходимо чередовать. Если с помощью моно-диеты вы в первую очередь хотите усилить снижение веса — соблюдайте ее раз в неделю. С оздоровительной целью проводить разгрузочные дни можно раз в месяц.

На мой взгляд, очень хороша яблочная диета, Ведь в яблоках содержится много необходимых нашему организму веществ, которых больше ни в каких других продуктах нет. Кроме того, яблочная диета отлично снимает отеки и является одним из методов профилактики атеросклероза.

Условия диеты таковы: в течение дня постепенно нужно съесть полтора килограмма свежих яблок и не принимать никакой жидкости. Яблоки можно запечь в духовке — все полтора килограмма или частично. Кислые яблоки вызывают аппетит, поэтому их для диеты не стоит использовать.

— Как относиться к диетам, соблюдая которые нужно принимать специальные препараты?

— Для многих женщин такие диеты психологически легче остальных. Подобные комплексы предусматривают примерно следующую систему: выпьете стакан сока — примите желтую капсулу, съедите яблоко — выпейте красную капсулу. Получается, что и есть-то некогда — пока разберешься, когда какие капсулы принимать. Такой график рациона очень дисциплинирует, а строгая самодисциплина — залог успеха любой диеты. Конечно, всю жизнь соблюдать такую диету нельзя. С нее можно начать, чтобы побыстрее добиться снижения веса, а потом перейти на другую диету.

Если же вам предлагают препараты и обещают, что, принимая их, вы похудеете, не меняя свой рацион, — не верьте. Таблетки будут «работать» только тогда, когда вы откажетесь от определенных продуктов. О том, какой именно диеты следует придерживаться, указано в аннотации к любому препарату для похудания.

— Во многих диетах оговорено шести — восьмиразовое питание. То есть практически на протяжении всего дня надо что-то есть. Как же тут похудеешь?

— Для поддержания своего веса на определенном уровне, а также в целях профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта, действительно, нужно питаться как минимум 4 раза в день. Если перерывы между едой более длительные, то волей-неволей нагуливается сильный аппетит, и человек, не контролируя себя, съедает больше, чем это необходимо его организму.

Однако дробное питание ни в коем случае не означает, что нужно каждый раз, садясь за стол. съедать несколько блюд — такое допустимо только трижды в день: в завтрак, обед и ужин. Остальные приемы пищи должны быть намного менее основательными: можно подкрепиться фруктами, нежирным творогом, овощным салатом.

Очень важный момент — ужин не должен быть позже 7 часов вечера. Если вы ложитесь спать поздно, то незадолго до сна можно легко перекусить — подойдут стакан кефира, нежирный йогурт. Многие пациенты говорят: я утром не хочу есть, где-то к обеду разгуливаюсь, а в ужин просыпается зверский аппетит. Правильно — если человек в ужин очень сытно поел. то за ночь его желудочно-кишечный тракт не отдохнул, и утром он совершенно не хочет есть. Этот замкнутый патологический круг обязательно надо разорвать. Потому что то, что мы едим поздно вечером, легче уходит в жировые отложения. А вот съеденное в первой половине дня «сгорает» — ведь мы активно работаем. Не зря говорят: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом. ужин отдай врагу».

— Предположим, человек выбрал себе диету, начал ее соблюдать. Как он сможет понять, подходит ей новый рацион питания или нет?

— Вы все делаете правильно и диета вам подходит, если: первое — вас не преследуют постоянно мысли о еде: у вас не возникают неконтролируемые приступы голода, когда вы набрасываетесь на пищу не в состоянии себя сдержать Чувство голода появляется время от времени. по вы можете с ним справляться:

второе — снижается вес. В первые дни этот процесс идет довольно быстро, потом постепенно все больше замедляется, чтобы со временем совсем остановиться. Желательно вести дневник — он поможет вам анализировать и свое состояние, и эффективность диеты. В дневнике обязательно зафиксируйте вес, с которого вы начали худеть. Заносите в него результаты каждого взвешивания. Первое время старайтесь взвешиваться ежедневно, а потом можно и раз в 2 недели. Вставать на весы нужно сразу после утреннего туалета, натощак и всегда в одной и той же одежде;

третье — спустя примерно недели две после начала диеты возникло ощущение, будто вы помолодели душой и телом. Улучшилось настроение, повысилась работоспособность. Нет раздражительности, слабости:

четвертое — с помощью диеты вам удалось максимально приблизиться к своему идеальному весу и с успехом поддерживать его.

Если хотя бы один из этих пунктов не соблюдается, значит, диета вам не подходит. Однако опыт, который вы приобрели, чрезвычайно полезен — вы узнали много нового о своем организме. Это поможет вам подобрать следующую диету более точно.

— А как узнать свой идеальный вес?

— Существует много методов. Я чаще всего пользуюсь такой формулой: вес (кг) разделить на рост (м) в квадрате. Допустим, женщина весит 56 кг, ее рост -1,67м. Значит, мы 56 делим на 1,67 х 1,67. Результат -19. Женщины-астеники — изящно сложенные, с тонкой костью — могут считать свой вес идеальным, если после всех вычислений у них получаются цифры 19, 20. У гиперстеников — женщин с широкой костью — индекс веса должен быть 23, 24. У обладательниц средней комплекции — 21 или 22.

Но эти цифры не надо принимать за истину в последней инстанции. При вычислении своего идеального веса стоит принять во внимание и тот вес, который у вас был в (молодости, до рождения ребенка. Если вы в то время были вполне довольны своей фигурой, можно считать, что тогдашний вес для вас идеален. Кроме того. если вы в недавнем прошлом занимались каким-либо силовым видом спорта, то индекс веса у вас может быть несколько больше нормы — ведь лишние килограммы набраны не за счет жировых отложений, от которых надо избавляться, а за счет увеличения мышечной массы.

— Если всю жизнь придерживаться одной и той же диеты, не будут ли в организме накапливаться одни вещества, в то время как возникнет недостаток других?

— Если человек придерживается рационального питания, то организм ему всегда подскажет, в чем он нуждается. Другое дело, если у вас есть вредные вкусовые привычки. Если сладкоежка говорит: мне каждый день требуется кусочек сахара, — я этому никогда не поверю. Чистый сахар организму не нужен — это просто привычка, от которой надо избавляться.

Однако, даже подобрав себе подходящую диету и употребляя только самые свежие и полезные продукты, вы не получите достаточное количество витаминов и минеральных веществ, поэтому необходимо принимать синтетические поливитаминные препараты.

Статья: Как выбрать диету, узнать свой идеальный вес.

Екатерина Ковалева, журнал «Женское здоровье».

Упростите себе еду с минималистской диетой | The Tiny Life

Как выглядит моя минималистская диета? Сведя к минимуму свои пожитки, отношения и график, я взглянул на свою диету. Сведение к минимуму моей диеты было одной из самых больших экономии денег, которую принес мне минимализм, и польза для здоровья тоже была огромной. Вот советы, как упростить диету:

Что такое минималистская диета?

Для каждого человека все будет по-своему, в зависимости от ваших предпочтений, целей и требований. Минималистская диета — это упрощенный подход к приготовлению блюд, при котором вы уравновешиваете потребности в питании, простоту приготовления и оптимизируете ингредиенты, чтобы их было как можно меньше, но при этом вы можете готовить разнообразные блюда, которые вам нравятся. Вы подходите к этому подходящим для вас образом, но при этом стараетесь целенаправленно подходить к тому, как ваша еда вписывается в вашу жизнь.

Вот некоторые из основных соображений, которые я принял, когда хотел упростить свою диету и то, как я готовил еду:

1.Learn Staple Meals

Научиться готовить несколько простых блюд — это не только полезный жизненный навык, но и может резко сократить ваш бюджет на продукты. Одним из важных сдвигов в моем путешествии стало то, что я смог уйти с работы, потому что у меня больше не было так много расходов, что означало, что я мог готовить все свои блюда с нуля каждый раз.

У меня есть несколько простых завтраков, обедов и ужинов, которые я чередую, что позволяет легко узнать, что есть, когда это время подходит к концу.Я знаю, что люблю все эти блюда, поэтому, когда я иду за продуктами, я обязательно подбираю ингредиенты для каждого из них.

2. Минималистский диетический план питания для вас

Я стараюсь по-настоящему съесть еду и ем ее постоянно. Употребляя одни и те же продукты снова и снова, вы экономите деньги, поскольку вам не нужны новые специи, экзотические ингредиенты или огромное количество продуктов. Мне нравится всегда иметь под рукой основные продукты для приготовления любого из следующего: смузи, мюсли для завтрака, веганские бутерброды, сладкий картофель и карри из нута, буррито и мои знаменитые питательные миски.

Питательные миски получаются, когда я бросаю в миску следующее: какой-то вид зерна, какой-то тип белка (обычно бобы, так как они очень богаты клетчаткой и минералами!), Множество овощей, авокадо и хумус. Это также может быть очень простым способом израсходовать остатки еды.

Когда вы начинаете, посмотрите на свои любимые блюда и запишите ингредиенты, необходимые для их приготовления. Составив список любимых блюд, посмотрите, какие ингредиенты совпадают. Выбирая блюда из общих ингредиентов, мы можем оптимизировать ваши рецепты, чтобы вы могли приготовить как можно больше блюд с наименьшим количеством ингредиентов.

3. Кето-диета для минимального похудения

За последний год я ввела кетогенную диету в свою повседневную привычку, чтобы помочь с потерей веса. Изначально я начал кето, потому что хотел улучшить свой энергетический уровень за счет уменьшения потребления углеводов, в первую очередь за счет употребления только продуктов с низким гликемическим индексом.

Это потому, что я заметил, что мое тело, кажется, сильно колеблется во время еды, и кето повысило мою энергию, позволило мне похудеть, упростило мою диету и просто очень хорошо мне подходит.

Сначала я собирался перейти на низкоуглеводную диету, но, прочитав о кето-диете, решил полностью придерживаться диеты, потому что она полностью соответствовала моей диете. Я не ел много макарон, никогда не любил сладкое, не пью, и в моем рационе уже было много полезных жиров.

Как кето-диета — это минималистская диета?

По сути, это «ограничительная диета», то есть она сильно ограничивает то, что вы можете съесть. Но на самом деле я бы поспорил с другим, более важным для минимализма тезисом.

Поскольку кетогенная диета функционирует с помощью кетонов, на самом деле это более эффективный способ снабжения организма питательными веществами. При кетозе ваша энергия обеспечивается бета-гидроксибутиратом (BHB), а жиры дают 9 ккал на грамм жира и примерно 4 ккал на грамм углеводов.

Когда вы оптимизируете свое тело для потребления жиров, вы делаете ставку в вашу пользу. Практически я насыщаюсь намного быстрее и дольше. Столовая ложка сливочного масла в моем кофе заменила то, что когда-то было завтраком в 800 калорий.Раньше мне было трудно бодрствовать на работе, теперь я весь день работаю на полную катушку, а затем возвращаюсь после работы через несколько дней, чтобы поработать над интересными проектами.

Вы едите меньше, чувствуете себя действительно сытым и дольше:

Я очень скептически относился к этому, но стандартная диета DASH, рекомендованная большинством врачей, всегда оставляла меня голодным после отказа от 300 калорий в день. После первых трех недель кето я ел до тех пор, пока не почувствовал, что наелся, и когда я подсчитал свои макросы за день, я был поражен, увидев, что в некоторые дни я ел 1000 из дефицита! Теперь, когда вы вернетесь к своему здоровому весу, вы обнаружите, что едите очень близко к дневной норме.

Мой ежедневный план кето-питания:

Bullet Proof Coffee : свежий кофе, 1 ТБ травяного масла, 1 ТБ масла MCT
Завтрак : 3 органических яйца от кур свободного выгула и 30 грамм сыра
Обед : 2 унции сыра и 2 унции салями или чоризо
Ужин : 4 чашки салата ромэн, соус Цезарь, 30 грамм сыра, бекон, масло MCT, 6 унций жареной курицы

Я действительно смешиваю только свой ужин, но остальные приемы пищи у меня почти не меняются каждый день.На ужин у меня будут гамбургеры без булочки и кетчупа без сахара, свиные горчичные отбивные или крылышки буйвола с ранчо. Я также обнаружил, что употребление всех углеводов во время ужина помогает мне поддерживать уровень энергии в течение дня в удивительной степени.

В среднем мои макросы — это 20 углеводов в день, 120 граммов жира в день и 140 граммов белка в день. Обычно я ем около 10 углеводов в день, но никогда не более 20. Результаты были поистине невероятными, я больше не устаю, у меня безумный уровень энергии для периодов выдержки, у меня много веса, а поскольку кетоз подавляет ваш аппетит, я не проголодаюсь ВООБЩЕ даже когда у меня большой дефицит калорий.

4. Сохраняйте простоту закусок

Раньше я был большим перекусом — и я был поклонником обработанной нездоровой пищи. Сведя к минимуму диету, я изменил свои привычки перекусов, чтобы делать это все реже и реже. Теперь мои кето-закуски — вяленое мясо, сырные палочки и салаты. Во время обычного приема пищи я перекусывала свежими или сушеными фруктами, овощами с хумусом, яблоками с арахисовым маслом; Я стараюсь сделать его максимально ориентированным на еду. Это не только экономит мне деньги, но и намного лучше для моего здоровья в целом.

5. Попробуйте тематические ночи

Один из моих любимых способов сохранить простую и минимальную, но все же увлекательную диету — это тематические вечера. У меня есть несколько тем, над которыми я люблю работать, в том числе ночь тако и доко (документальные фильмы) или понедельники без мяса. Это действительно интересный способ познакомить детей с упрощенными диетами.

Самая лучшая часть тематического плана вечернего обеда заключается в том, что он ограничивает объем ваших покупок, поэтому вы знаете, что это завтрак на ужин в четверг, и вы не бродите по магазину в поисках идей, вы можете сразу перейти к тому, что вы необходимость.

6. Прерывистое голодание

Я обнаружил, что мое тело естественным образом придерживается этой схемы: 8 часов еды и 16 часов голодания. Для меня и моего графика это работает хорошо. Я обедаю около полудня, а затем ужинаю около 18:30, оттуда я могу съесть несколько кусочков сыра в 20:00, если мне кажется, что мне нужно больше, но тогда я буду в порядке до конца ночи, пропустите завтрак а потом не ешьте до обеда.

Этого 16-часового окна достаточно, чтобы твердо погрузиться в аутофагию (когда ваше тело теряет работоспособность и строит новые клетки).Интересно то, что количество аутофагии, которое происходит во время 16-часового голодания, примерно до 20 часов, очень эффективно.

Было показано, что более длительное голодание дает только постепенный эффект, поэтому я не вижу в этом особой необходимости.

8. Витамины и пищевые добавки

В целом пищевые добавки и витамины в значительной степени неэффективны, потому что наш организм не очень хорошо их усваивает. Я понял, что существует множество смягчающих факторов, которые помогают организму усваивать их.

Например, вам нужен витамин K2, чтобы облегчить усвоение витамина D, который, в свою очередь, позволяет вашему организму усваивать кальций. Добавьте к этому, что ваше тело может принимать только определенное количество за один раз, иногда вам нужно отложить дозу.

Я принимаю только витамин B12 с фолиевой кислотой, таблетки с рыбьим жиром для жирных кислот омега-6, калия и магния. К этому я добавлю немного пищевых дрожжей (витамин B) и немного масла MCT кое-где. Я также буду использовать розовую гималайскую соль для общих минералов.

Остальное — в значительной степени пустая трата денег, и я держу их только потому, что за этим стоит какая-то приличная наука или мое тело хорошо на них реагирует.

9. Какое растительное масло полезно для здоровья

Оливковое масло
Масло травяного откорма
Масло авокадо
Топленое масло
Кокосовое масло

Масла были еще одним, о котором я должен был узнать, и, к счастью, мой переход на масло, оливковое масло, было одним из лучших масел. У меня есть только три масла для готовки: оливковое, сливочное и масло авокадо.Многие люди любят кокосовое масло, но в последнее время оно стало предметом пристального внимания. Топленое масло — это здорово, я просто еще не попробовал.

Главное, что нужно понять — это дымовые точки. Когда масло достигает точки дымообразования, оно может начать выделять окислители и другие отрицательные побочные продукты. Причина, по которой я использую масло авокадо, — это жарка или жарка при высокой температуре. У масла авокадо температура дымления 520 градусов по сравнению с оливковым маслом, который составляет 320 градусов.

10. Сохраняйте питательность

Упрощенная диета — это питательная диета с упором на цельные продукты.Я люблю говорить, что готовлю из ингредиентов, а не из продуктов. Ингредиенты — это самая основная форма, в то время как продукты имеют длинный список комбинаций ингредиентов. Сосредоточьтесь на приеме пищи из цельного зерна, фасоли и бобовых, а также свежих фруктов и овощей. Не забывайте, что вы можете выращивать себе еду, следуя этим простым шагам по созданию сада с легкими для выращивания овощами.

Мне нравится получать еду как можно ближе к источнику — это означает фермерские рынки для продуктов, пекарни для цельнозернового хлеба и оптовые склады для цельнозерновых макаронных изделий и сушеных бобов.Постоянно имея под рукой основные продукты питания, вы сможете приготовить такое разнообразие блюд.

Сведение к минимуму диеты улучшило мое здоровье, сняло стресс и сделало меня более счастливым человеком. Упрощенное и здоровое питание дает так много преимуществ, что ваш кошелек и ваше тело будут вам благодарны.

Твоя очередь!

Не могли бы вы упростить свою диету?

Райан Митчелл, 31 октября 2018 г. / Минимализм

Бывший врач из Великобритании говорит, что «Простая диета» помогает избавиться от лишнего веса, старайтесь не набирать вес

Потеря веса

Getty Images / iStockphoto

Для некоторых он доктор.Овсянный Бран, человек, который привел Америку 80-х к диетической нирване, основанной на скромном зерне для завтрака.

Доктор Джеймс Андерсон трудился в диких условиях более четырех десятилетий, предупреждая тучных и тучных картошек, что их образ жизни обернется ужасными потерями.

Теперь Андерсон написал новую книгу, в которой, по его словам, стало проще, чем когда-либо, отказаться от веса и придерживаться программы похудания. Он называется The Simple Diet: a Doctor’s Science-Based Plan (Berkley Books, 15 долларов США), в соавторстве с Нэнси Дж.Густафсон, диетолог из Северной Дакоты.

Суть простой диеты заключается в следующем: она действительно проста.

Вы практически ничего не измеряете, и вам не нужно готовить, если вы не любите готовить. Практически все, что вам нужно, уже есть в продуктовом магазине и стоит около 60 долларов в неделю. Вы едите много фруктов и овощей и придерживаетесь режима упражнений, который сжигает не менее 2000 дополнительных калорий в неделю.

Сделайте это, и, согласно книге, вы можете сбросить до 50 фунтов за 12 недель.

«Если диета требует, чтобы люди тщательно измеряли все, это становится утомительным», — сказал Андерсон в телефонном интервью из Эрмитажа, штат Теннеси, где он ушел на пенсию из Университета Кентукки, чтобы быть ближе к семье. «Компоненты нашей диеты предварительно измеряются и взвешиваются».

Тем не менее, эта диета может не подходить вам, если вас отталкивает мысль о протеиновых коктейлях. Но Андерсон — его фанат, он говорит, что коктейли насыщают и обеспечивают прилив белка и других питательных веществ.

Итак, на его диете есть коктейли из Special K, Slim-Fast, Revival Soy, GNC и Slim-Rite. Закуски будут поступать от таких брендов супермаркетов, как Smart Ones, Healthy Choice, Lean Cuisine и Michelina’s.

Хотя диета проста, она не обещает похудания без отказа от Cheetos, чизбургеров и шоколадного торта. И нет никакого способа обойтись без упражнения.

Последователи простой диеты едят много фруктов и овощей, хотя Андерсон советует собирать ягоды и шпинат чаще, чем более здоровые продукты, такие как картофель и бананы, хотя эти продукты не запрещены.

Не все блюда разрешены для вегетарианцев, хотя Андерсон называет себя «вегетарианцем в Рыбах». Он ест рыбу, овощи, фрукты и злаки, в том числе утреннюю тарелку овсянки (да, он все еще верит в овсяные отруби).

На обед в день интервью у него была тарелка сырых овощей, в которую входили красный перец, морковь и помидоры черри с обезжиренной заправкой, грибное ризотто с тремя четвертями чашки черной фасоли и ежевика. и черника на десерт.

По мере приближения к поддерживающему весу вам разрешается добавлять низкокалорийные продукты, такие как обезжиренный йогурт и даже иногда кусочек нежирного сыра, но изменение образа жизни, связанное с простой диетой, не предполагает что вы когда-нибудь добавляете тарелку картофеля фри и жареный стейк из курицы.

Это одна из проблем, которые Андерсон видит в других режимах диеты, предлагающих такие угощения, как кексы и крекеры. Эти диеты не преподают урок о том, что похудение и его снижение — это изменение образа жизни, и они не мешают человеку, сидящему на диете, отвлечь мозг от вкуса сладкого, соленого и чрезмерно приправленного, что, по словам Андерсона, важно.

Исследования показывают, что у некоторых людей прием пищи — это деятельность мозга, а сигналы насыщения и эмоциональные сигналы указываются мозгом, а не желудком.

«Если люди начнут заменять положительные, жизнеутверждающие заменители, они могут перестать повторять эти сигналы:« Мне нужно печенье с шоколадной крошкой », — сказал Андерсон.

Сабрина Кампхаус, диетолог из Лексингтона из The Webb Dietetic Group, сказала, что даже потеря 10 фунтов и соблюдение таких аспектов простой диеты, как употребление большего количества фруктов и овощей или использование протеиновых напитков для утоления голода и способности наращивать мышцы, шаги к более здоровому образу жизни.

Ключ к диетам, по словам Кампхауса, — «заставить их работать на образ жизни современного человека, который хочет внести некоторые изменения, но не хочет носить с собой (пищевые) весы».

«Многие науки имеют смысл, но вы должны претворить их в жизнь», — сказал Кампхаус. «Возможно, вам не удастся сесть на диету для T.»

Андерсон воодушевлен количеством людей, решивших проблему нездорового питания.

«Я думаю, что некоторые люди видят свет в конце туннеля», — сказал Андерсон.«Процент взрослых с избыточным весом и ожирением, кажется, стабилизировался за последние несколько лет».

Он сказал, однако, что бариатрическая хирургия продается слишком дорого, особенно для людей, которым нужно сбросить всего 15-20 фунтов.

«Это почти преступно», — сказал Андерсон.

Андерсон призывает людей, сидящих на диете, вести учет того, что они едят и сколько тренируются, но он не особо зацикливается на весах. Он призывает людей взвешиваться раз в день, утром и в баффе.

После этого может усилиться вес воды и появиться другие незначительные колебания.

«Если вы выполняете программу, вы будете худеть», — сказал он.

История изначально была опубликована 6 февраля 2012 г., 13:09.

5 простых диетических изменений, которые помогут вам сбросить 10 фунтов — ешьте это не то

Как вы, наверное, уже знаете, существуют сотни различных стратегий похудения. Если вы найдете множество вариантов ошеломляющих, мы подготовим все для вас.Вот наш подход из пяти пальцев: простые изменения в диете, которые вы можете пересчитать по пальцам одной руки, могут абсолютно помочь вам сбросить 10 фунтов веса тела, не делая вашу жизнь несчастной.

И если пять звуков поначалу кажутся ошеломляющими, начните с одного. По словам Рамека Ханта, доктора медицины , основателя и медицинского директора клиники по лечению ожирения в Penn Medicine Princeton и автора The No Guesswork Diet , одно изменение в здоровом состоянии может в конечном итоге привести к множеству изменений в здоровом состоянии.

Это то, что он называет одним простым последовательным изменением (OSCC): «Если вы сосредоточитесь на изменении одной вещи в положительном направлении, это изменит и другие вещи, которые с ней связаны, в положительном направлении», — говорит д-р Хант. «Например, если вы решите прекратить пить газировку, это само по себе поможет вам похудеть. Но употребление газированных напитков также связано с поеданием картофельных чипсов, поэтому вы, скорее всего, не будете их есть, если не пьете газировку».

Итак, давайте подключимся к более здоровому питанию, сначала наливая газировку, а затем следуя нашим следующим четырем шагам.А чтобы больше стимулов отказаться от сахарной воды, прочтите «Опасные побочные эффекты ежедневного употребления газированных напитков».

Shutterstock

Согласно статистике Центров по контролю и профилактике заболеваний, взрослые в США потребляют 145 калорий из нездоровых сахаросодержащих напитков в любой день. Это просто средний показатель. Если вы выпьете сладкий чай, банку колы и стакан яблочного сока в день, это составит более 350 калорий. Ежедневная замена сладких напитков водой и несладкими напитками может сэкономить вам калорийный эквивалент примерно 36 фунтов веса тела в год.Исследования показывают прямую связь между сокращением потребления сладких напитков и потерей веса. «Все взаимосвязано, поэтому сосредоточьтесь на одной вещи, которую вы хотите изменить (например, пить газировку)», — предлагает доктор Хант. Будет волновой эффект.

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Не нужно отказываться от углеводов, чтобы похудеть; вам просто нужно отрегулировать виды углеводов, которые вы едите, — простое изменение, требующее лишь небольшой внимательности.Во-первых, вы должны уметь распознавать очищенный углевод, когда вы его видите. Рафинированные углеводы — это продукты, прошедшие тщательную обработку, например, большинство злаков, хлеб и другие выпечки, соки и многое другое, что продается в упаковке. В процессе производства эти углеводы лишились клетчатки и многих питательных веществ. Потеря клетчатки означает, что они быстро всасываются в кровоток, повышая уровень сахара в крови и вызывая муки голода. Итак, просматривайте этикетки с пищевыми ингредиентами, ища продукты из цельного зерна, которые сохраняют клетчатку и питательные вещества.Выбирайте здоровые углеводы с высоким содержанием клетчатки, например, цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овес и киноа. Исследование Университета Тафтса, опубликованное в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , показало, что субъекты, которые ели цельнозерновые продукты в течение шести месяцев, сжигали дополнительно 100 калорий в день из-за повышенной скорости метаболизма в состоянии покоя.

Shutterstock

Хотя их много, вам не нужно клиническое исследование, чтобы доказать вам, что если вам подадут большую миску спагетти и фрикаделек, вы, вероятно, съедите все это целиком.Вы, наверное, сотню раз это делали. Или, может быть, вы съели третий кусок пиццы, хотя больше не голодны, только потому, что он есть и такой вкусный. Контроль порций еды — один из наиболее эффективных методов похудения, поскольку он эффективно устраняет сотни лишних калорий, которые в противном случае пошли бы на накопление жира. Есть много способов начать практиковать контроль порций. Достаточно практики:

Используйте тарелки меньшего размера. Большие тарелки побуждают накапливать больше еды.
Используйте визуальные подсказки: порция пасты размером с хоккейную шайбу; порция курицы или говядины размером с колоду игральных карт. Вы уловили картину.
Используйте мерные чашки. Пластиковые контейнеры для различных типов продуктов питания — большая часть программ по снижению веса, таких как Ultimate Portion Fix от Осеннего Калабрезе из Beachbody, автора книги Lose Weight Like Crazy . Вы просто наполняете емкости количеством белка, углеводов, жиров и других питательных веществ, предписанных планом, чтобы не переедать.Чтобы получить представление о том, как питается Калабрезе, прочтите «Идеальный день еды», по словам тренера по знаменитостям.
Ешьте курсами. «Сначала съешьте салат, затем суп, а затем основное блюдо», — предлагает доктор Хант. Это заставляет контролировать порции и есть медленнее. По его словам, если вы едите медленнее, курсами, вы обнаружите, что будете есть меньше.

Shutterstock

Один из наиболее распространенных и эффективных советов диетологов своим худеющим клиентам — заполнять хотя бы половину тарелки овощами во время обеда и ужина.Почему эта простая привычка так хорошо работает? Потому что он утоляет голод, не насыщая вас большим количеством калорий, как это делают продукты с высокой энергетической плотностью, такие как макароны, хлеб, рис, мясо и полуфабрикаты. Овощи богаты питательными веществами и содержат много воды и клетчатки. Многие исследования показали, что диеты с высоким содержанием клетчатки по сравнению с диетами с низким содержанием клетчатки и овощами и фруктами с низкой энергетической плотностью приводят к потере веса и лучшему регулированию веса. (Связано: Лучшие овощи с низким содержанием углеводов для похудения)

Shutterstock

Этот совет по снижению веса не является сенсацией, но он настолько эффективен, что мы должны включить его в наши лучшие способы похудеть на 10 фунтов.Всегда популярный завтрак с рогаликами, тостами или хлопьями — не лучший способ начать день, если ваша цель — похудеть. Такой вид еды повышает уровень сахара в крови и приводит к заметному падению, которое вызывает сильный голод через пару часов (может быть, даже раньше) после еды. Белок, однако, остается с вами, сдерживая голод, сокращая количество калорий, которые вы можете съесть за завтраком, и обеспечивая питательными веществами, необходимыми для восстановления и наращивания мышц. Исследование, проведенное в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , показало, что увеличение количества белка до 30% от общей суточной калорийности было эффективным для снижения общего суточного потребления калорий на 400 калорий и веса тела более чем на 10 фунтов.И добавление протеина за завтраком к протеину во время двух других основных приемов пищи — один из самых простых способов достичь этой 30% -ной квоты.

«Обычно завтрак — это еда с самым высоким содержанием углеводов», — говорит д-р Хант. «Так что замените этот высокоуглеводный кекс или хлопья на сваренное вкрутую яйцо или яичные белки и мясо для завтрака; помните, что рыба — это мясо для завтрака во многих странах». Чтобы получить больше идей для завтрака с высоким содержанием белка, ознакомьтесь с 19 завтраками с высоким содержанием белка, которые сохранят чувство сытости.

Как правильно питаться: 3 простых правила для лучшей диеты

То, как в наши дни обычно говорят о диетах, простая постановка фундаментального вопроса, например, как правильно питаться, может показаться немного наивным, немного начальным.Легко почувствовать, что вам следует немедленно подумать о чем-то экстремальном, например, о периодическом голодании или подсчете макросов, а не просто обдумывать, что на ужин.

Тем не менее, иногда труднее всего ответить на самые простые вопросы. «Я преподаю правильное питание в медицинской школе, и каждый вопрос, который мы задаем, — это« Как мне правильно питаться? », Так много противоречивых сообщений», — говорит Уэсли Маквортер, опытный повар, диетолог и профессор Школы общественного здравоохранения UTHealth. в Хьюстоне.

Как правило, говорит Маквортер, люди теоретически знают, что есть.«Мы просто не знаем, как этому следовать», — говорит он. Например, большинство взрослых знают, что овощи должны составлять значительную часть любого рациона, но оказывается, что 90 процентов взрослых американцев не едят их каждый день.

Итак, вот как правильно питаться, согласно Маквортеру и двум другим экспертам по здоровью и питанию.

1. Не диета

Первый совет Маквортера — избегать любых диет. «Диеты краткосрочные. Вы получаете результаты, потому что сокращаете все, — говорит он.«Но диеты дихотомичны: мы теряем вес в краткосрочной перспективе и набираем вес в долгосрочной перспективе».

Вместо этого он хочет, чтобы люди отдавали приоритет долгосрочному подходу к питанию, когда то, что вы делаете месяц за месяцем, создает здоровый образ питания. Акцент должен быть сделан на том, что вы едите, а не на том, что вы ограничиваете, как во время диеты. Овощи и цельные продукты — это ключ к успеху, и вы можете получить их творчески.

«У вас может быть прекрасное блюдо из тако с цельнозерновой лепешкой, черной или жареной фасолью в качестве бобовых, немного животного белка, сальсы, затем немного капусты, а затем риса», — говорит он.«Это может быть здоровая еда».

Или просто разделите свою обеденную тарелку на разные части: половина должна содержать фрукты и овощи, другая четверть — цельнозерновые. Последняя четверть должна быть белком, который вы можете получить из животных или растительных источников.

Прежде всего, чтобы сохранить привычку к здоровому питанию, убедитесь, что то, что вы едите, приготовлено так, как вам нравится. «Если вы, например, любите картофель фри, вам, вероятно, понравятся жареные овощи, потому что они имеют такую же текстуру.Сделайте этот аромат частью своего рациона », — говорит он.

2. Создавайте разнообразие

Тереза Фанг, профессор питания в Университете Симмонса в Бостоне, говорит, что люди склонны не замечать разнообразие продуктов на своей тарелке. «Разнообразие нужно во всем», — говорит она. «Мы хотим, чтобы у вас было много разных блюд».

Этого легче достичь с помощью продуктов с минимальной обработкой. Проверить это легко: сколько рук касалось еды, прежде чем она попала на вашу тарелку? Брокколи, которую вы берете в проходе с продуктами, а затем готовите на пару или жаркое дома, всегда будет предпочтительнее, чем брокколи, которую вы покупаете в пакетах в отделе замороженных продуктов в продуктовом магазине — и оба они лучше, чем замороженная курица и готовая брокколи. еда.

Сохраняйте простоту, глупость: питание 101

11 января Keep It Simple, Stupid: Nutrition 101

Я никогда не буду называть себя «экспертом» в области питания. Но что я могу сказать, так это то, что я прошел через множество диет и получил ценный опыт от каждой из них.

Чтобы дать вам представление о моих приключениях в питании, я баловался палео, веганом, вегетарианцем, циклическим приемом углеводов, ~~глупостью~~ без углеводов, 80/20, детоксикациями, очищающими соками, прерывистым голоданием и перееданием Chipotle.

Излишне говорить, что нет ни одной диеты, которую я не пробовал бы.

Прежде чем я перейду к теме мяса и картофеля в этой статье (без каламбура), давайте посмотрим правде в глаза: диета — это наиболее сложное изменение поведения, когда речь идет о целях похудания.

Теперь я не собираюсь давать банальные советы вроде «ешьте больше цельной пищи», или «пейте больше воды», или «ешьте белок через 7,9 минут сразу после тренировки». Почему?

Ну, практически любой тренер и средний человек может погуглить совет по питанию из формочки для печенья.<–Я в восторге от каламбуров с едой.

Примечание: рекомендуется использовать файлы cookie. Фактически, большинство лакомств следует добавить в свой рацион. Подробнее об этом позже.

1.) Поведенческие изменения

Мне всегда нравится, когда инструкторы составляют планы питания для клиентов или называют себя «экспертами по снижению веса». Это восхитительно. Скажите, пожалуйста, сколько работы потребовалось, чтобы ввести добавку рыбьего жира, сладкого картофеля, курицу, яйца, хлеб Иезекииля с арахисовым маслом и авокадо в документ Word и передать его клиенту.

По общему признанию, прошло два года с тех пор, как я взимал плату за диету. Составление списка самых полезных для здоровья продуктов и цельных продуктов — верный способ заработать легкие деньги, но это противоречило моей честности и опыту. К тому же я обнаружил, что клиенты не придерживаются моих планов.

Возникает вопрос: что нужно клиентам помимо запланированного меню?

Барабан…

Помощь в изменении поведения .

Не поймите меня неправильно. Я не категорически против того, чтобы тренеры писали и взимали деньги за планы питания.Некоторые из моих коллег отлично справляются с настройкой своих клиентов и привлечением к ним ответственности.

Однако большинству клиентов сложно поддерживать правильное питание из-за психологических факторов. Или это может быть связано с тем, что люди нанимают дерьмовых онлайн-тренеров-брокеров, которые специализируются больше на селфи и воровстве денег, чем на питании.

шарлатанов в Instagram. Прежде всего мы должны признать одну вещь: люди не идиоты. Они знают, что съесть очень большую пиццу за один присест вредно для них.И они знают, что съесть коробку Oreos перед лицом — это не путь к потере веса.

Мы должны выяснить , почему они это делают. Эмоционально ли они едят? Они напряжены? Легко ли доступны файлы cookie? Они лишают себя лишений в течение недели?

Вы можете даже погрузиться немного глубже и задать им более серьезные вопросы:

Почему вы хотите похудеть?
Какие долгосрочные цели в области здоровья вы хотите?
Что нужно делать для достижения оптимального здоровья?
От чего вы можете отказаться в своей нынешней диете, без чего вы можете жить?
От каких продуктов питания, по вашему мнению, вы получаете больше энергии и уверенности?

Все сводится к поиску основных ценностей.И если ваши клиенты сами ответят на эти важные вопросы, они с большей вероятностью примут меры. Я прочитал отличную книгу о том, как способствовать изменению поведения, — «Мотивационное интервью».

2.) Лишение

В фитнес-индустрии много шума из-за роста количества программ детоксикации и очищения зеленым соком. Лично я не люблю гадить зеленым. Тем не менее, я приветствую всех, кто может придерживаться 30-дневного очищения сока.

Честно говоря, я считаю, что очищение — чушь собачья.

Уловки и отстойные деньги могли бы быть несколькими способами описать эти программы, но они становятся более проблематичными, когда люди верят, что могут придерживаться их на всю жизнь. Если кто-то сможет это сделать, я сделаю татуировку в виде листа капусты на заднице. Я не уверен или что-то в этом роде.

Стоит повторить: лишения — отстой. Это не устойчиво. Это не возбуждает. Это не приносит удовлетворения. Это не вдыхает в вас жизнь. Это заставляет вас повторять фразу «О, я не должен» , когда вы видите поднос с печеньем на рабочем столе.Попутно: я погуглил «печенье с солнцезащитными очками».

Силовой тренер и личный тренер из 25 лучших Меган Каллэуэй добавляет:

«К сожалению, многие люди выбирают одно быстрое решение, уловку или безумно сложную диету за другой. Угадайте, что такое простая, практичная, разумная и приятная работа. Хотя этот подход, основанный на здравом смысле, может быть не таким привлекательным и определенно не таким востребованным, он поможет вам достичь устойчивых результатов и поможет вам вести здоровый образ жизни, который продолжится.”

Так как же нам сделать постепенные изменения, чтобы облегчить цикл переедания-лишения? Ну…

3.) Превентивные коды

Я украл этот термин у тренера по фитнесу Джилл Коулман. Вместо того, чтобы лишать себя всю неделю или месяц, чтобы вы могли перекусить на выходных и набрать 15 фунтов после очищения, почему бы не использовать «упреждающие» читы каждый день, чтобы вы чувствовали себя сытыми в течение недели? Даже лучше на протяжении всей жизни?

Я написал обширную статью о том, как перестать заедать читмилами.

Спойлер: не будь свиньей. Но также не морите себя голодом.

Все дело в том, чтобы найти свою золотую середину. <- еще один пищевой каламбур.

4.) Согласованность

«Люди гордятся тем, что два дня в неделю едят чисто, а в остальные 5 дней они наполняются дерьмом», — говорит силовой тренер Кори Капинос.

Это удивительно и смешно, когда клиенты приходят в понедельник и уходят. «Я съел 20 фунтов мороженого, выпил« Чик Фил А »и выпил 10 бокалов вина на прошлой неделе. Что еще интереснее, они жалуются, что еще не заметили результатов похудания.

«Жиросжигание — дело тяжелое и заслуженное. Последовательность — единственный способ достичь цели и поддерживать определенный состав тела. Конечно, удовольствие от нездоровой пищи — это нормально, но последовательность всегда важна », — говорит Кори Капинос.

Смотри. Наши силовые тренеры — это не Гэндальфы. Мы не знаем волшебства, как заставить жир таять.

А для людей, которые ожидают легких результатов, как бы я ни хотел выпустить свою разъяренную суку, я никогда не буду на них кричать.Или попробуйте волшебство.

Вместо этого я просто скажу: «Опишите, что вы чувствуете, , , после выпивки» или «Расскажите мне, что вы делали, и сработало ли это у вас до сих пор». Опять же, поставив мяч на свою площадку с открытыми вопросами.

5.) Я не диетолог.

Если вы зашли так далеко, спасибо. Вы только что прочитали целую статью о питании, написанную НЕ диетологом.

Я — силовой тренер, и мне посчастливилось взять один урок спортивного питания в аспирантуре.Но повторяю: это никоим образом не дает мне права поставить отметку «диетолог» на визитной карточке.

Напротив, мой обширный опыт работы с различными диетами расширил мои познания в области питания. Я видел, как люди что-то лишают, потом выпивают, потом лишают, а потом переедают. И это превратилось в бесконечный цикл страданий. Я прошел через то же самое, только чтобы наконец понять, что это дерьмо — не ракетостроение.

В конце концов, питание должно быть легким. Сосредоточьтесь на продуктах, которые вам нравятся, которые дают вам жизнь, подпитывают ваши тренировки, заставляют вас обнять кого-то, заставляют ваш мозг работать и заставляют вас хотеть покорить мир.И делай это вечно. Промыть и повторить.

И всегда помните о KISS: делайте это просто, глупо.

По данным Science

, простая диета может вызвать ремиссию диабета 2 типа

До недавнего времени диабет 2 типа в основном лечился за счет контроля факторов риска, таких как высокое кровяное давление, уровень холестерина и сахара (глюкозы) в крови, обычно путем назначения лекарств.

Но этот подход не устраняет основные причины диабета 2 типа, такие как проблемы с гормоном инсулином, который больше не может эффективно контролировать уровень сахара в крови.Хотя прием лекарств может помочь контролировать уровень сахара в крови, он не поможет выявить биологические причины диабета 2 типа.

Растущее количество исследований показывает, что потеря веса с помощью хирургического вмешательства или диеты может помочь устранить некоторые из основных причин диабета 2 типа. Он делает это, помогая организму контролировать уровень сахара в крови.

Это важно, так как контроль уровня сахара в крови путем улучшения выработки и работы инсулина является ключом к достижению ремиссии диабета 2 типа.

До сих пор большая часть этих исследований посвящена использованию коктейлей, заменяющих прием пищи, для помощи людям с диабетом 2 типа, поэтому этот подход может быть назначен врачом.

Но совсем недавно исследователи начали исследовать другие диеты, такие как низкоуглеводные диеты, для достижения ремиссии. Хотя исследования в этой области все еще появляются, результаты исследований показали, что низкоуглеводная диета является многообещающей.

Чтобы лучше понять, какие диеты лучше всего помогают людям достичь ремиссии диабета 2 типа, в нашем недавнем обзоре было рассмотрено более 90 статей, описывающих влияние различных диет на диабет 2 типа.

Мы обнаружили, что, хотя исследования более высокого качества, как правило, были сосредоточены на коктейлях, заменяющих прием пищи, используемых в клинических испытаниях, другие подходы (такие как низкоуглеводные диеты) также показали свою эффективность.

Наш обзор показал, что диеты, заменяющие прием пищи, помогли примерно одному из трех человек успешно достичь ремиссии, в то время как диеты с низким содержанием углеводов помогли достичь ремиссии примерно одному из пяти человек.

Люди, похудевшие с помощью обеих этих диет, могли оставаться в ремиссии до двух лет, если они сохраняли потерю веса.

Низкокалорийная и средиземноморская диеты также помогли достичь ремиссии, но гораздо медленнее. Только около 5 процентов людей, соблюдающих низкокалорийные диеты, оставались в ремиссии через год, в то время как только 15 процентов людей, соблюдающих средиземноморскую диету, оставались в ремиссии через год.

Определение ремиссии

Одной из больших проблем, с которыми мы столкнулись при написании нашего обзора, было определение того, что такое «ремиссия». Было важно знать, как это определить, чтобы мы могли понять, какие диеты лучше всего помогают людям достичь ремиссии.

Причина, по которой это было сложно, заключается в том, что определение различается между различными группами экспертов и исследованиями.

Большинство определяет ремиссию как снижение уровня сахара в крови ниже диапазона, необходимого для диагностики диабета, но в некоторых определениях говорится, что это нужно делать без использования лекарств, а в других — нет. В других определениях говорится, что для достижения ремиссии необходимо сбросить вес (особенно жир в районе живота).

Еще одна проблема, с которой мы столкнулись при определении ремиссии, заключалась в том, что некоторые отчеты предполагают, что низкоуглеводные диеты могут нормализовать уровень сахара в крови даже без потери веса.

Это происходит потому, что когда мы едим углеводы, они расщепляются на сахара, которые вызывают повышение уровня сахара в крови. Низкоуглеводная диета означает, что в кровотоке появляется меньше сахара в крови, что приводит к улучшению контроля уровня сахара в крови.

По этой причине мы первоначально определили ремиссию, используя определение, используемое в каждом исследовании. Затем мы сравнили количество людей, у которых уровень сахара в крови нормализовался без лекарств в течение как минимум шести месяцев, что большинство считает настоящей ремиссией.

Смягчение против ремиссии

Хотя низкоуглеводные диеты помогают людям достичь ремиссии, есть опасения, что уровень сахара в крови может снова повыситься, как только будет съедено больше углеводов.

Вот почему мы предлагаем в нашем обзоре, что вместо того, чтобы называть эту ремиссию, ее, возможно, следует называть «смягчением диабета», поскольку диабет 2 типа все еще присутствует, но с его негативными эффектами хорошо справляются. Мы думаем, что ремиссии можно достичь только в том случае, если будет потеряно жир вокруг органов.Это позволяет снова производить и эффективно использовать инсулин.

Но поскольку углеводы также являются основным источником энергии в нашем рационе, употребление меньшего количества из них часто приводит к потреблению меньшего количества калорий, что обычно приводит к потере веса. Таким образом, если кто-то в состоянии поддерживать низкоуглеводную диету в течение длительного времени, он не только снизит уровень сахара в крови и риск осложнений диабета, но также может достичь ремиссии.

Тем не менее, доказательства, которые мы рассмотрели в нашем обзоре, ясно показали, что есть много способов, которыми человек может значительно улучшить свой уровень сахара в крови с помощью диеты — и что во многих случаях это может привести к ремиссии.Ключевым моментом, который мы обнаружили с каждым типом диеты, является то, что для достижения ремиссии необходимо сбросить не менее 10-15 кг массы тела.

Однако, хотя потеря веса кажется лучшим предиктором успеха, она предполагает потерю жира за счет поджелудочной железы и печени. В будущих исследованиях будет важно сравнить, как эти диеты работают для разных этнических групп, поскольку диабет 2 типа может возникнуть при более низкой массе тела у разных этнических групп, которым, возможно, будет меньше веса, который нужно терять.

Не каждый может достичь ремиссии, но люди моложе (менее 50), мужчины, болеющие диабетом 2 типа менее шести лет и теряющие больше веса, с большей вероятностью добьются успеха.

Это может быть связано с тем, что эти люди могут обратить вспять причины своего диабета, восстановив способность поджелудочной железы вырабатывать инсулин и способность печени использовать его. Но это не значит, что другие не добьются успеха, если улучшат свою диету, образ жизни и похудеют.

Независимо от того, достигает ли человек ремиссии, снижение уровня сахара в крови важно для управления негативными последствиями диабета 2 типа и снижения риска осложнений.

Но когда дело доходит до выбора диеты, самое главное — выбрать ту, которая вам подходит — ту, которой вы, вероятно, будете придерживаться в долгосрочной перспективе.

Дуэйн Меллор, руководитель научно-обоснованной медицины и питания, Медицинская школа Астон, Университет Астон, и д-р Адриан Браун, научный сотрудник и преподаватель, UCL.

Эта статья переиздана из The Conversation под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинальную статью.

ДИЕТА SSS: НАУЧНАЯ, но ПРОСТАЯ ДИЕТА САУНДЕРСА

Модные диеты недолговечны, и слишком многие люди не понимают лучших и самых разумных советов по питанию.В этой обучающей статье рассматриваются мои последние рекомендации по диете и питанию. Я рассмотрю углеводы: и хорошие, и плохие. Также будут подчеркнуты жиры: как хорошие, так и плохие. Разработанная мной диета называется SSS DIET. НАУЧНАЯ, но ПРОСТАЯ ДИЕТА САУНДЕРСА. Эта диета подойдет большинству, кто ее изучит, поймет и использует.

У меня есть давний интерес к диете и питанию уже более 30 лет! Я изучал питание в медицинском институте. Я публиковался в рецензируемых журналах о питании.Моя статья представляла собой обширный обзор последних и самых сложных метаболических проблем, связанных с обменом веществ и их взаимосвязи с хирургией. Он был озаглавлен «Хирургическое питание: обзор» и был опубликован в журнале Королевского колледжа хирургов. Я до сих пор изучаю питание. Материал, который я представляю в этом письме, будет прямым. Я описываю это как диету, основанную на информации, изученной врачами и преподанной врачами. Информация не является наклонной или предвзятой, чтобы сделать ее более интересной или что-либо продать.Многие диетические и образовательные советы исходят от людей или компаний, которые хотят вам что-то продать или заработать на вас. Моя диета — это рекомендации по питанию, основанные на научных медицинских исследованиях. Диета работает, и каждый должен ее попробовать.

Некоторые из вещей в этой диете будут противоположны тому, что вы, возможно, слышали годами о еде и питании. Например, углеводы или углеводы — это плохо. Другая причина заключается в том, что некоторые продукты, такие как авокадо и орехи, полезны для вас.Я рассмотрю информацию и факты о питании, чтобы помочь вам понять, что нам следует есть, почему и в каком количестве.

Жир — враг!

Так почему же пластический и косметический хирург интересуется диетой и питанием? Лучший ответ: «Жир — враг!» Я специализируюсь на липосакции, подтяжках живота и других процедурах, которые делают нас стройнее. Большинство людей знают, что 2/3 американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением. Лучшие результаты косметической хирургии получены у моих пациентов, которые худеют после того, как узнают о диете и питании.Диета, питание и упражнения — это часть лучших косметических операций. Пациентам следует попытаться включить эти изменения в свою жизнь. Пациент, которому сделали абдоминопластику или липосакцию и впоследствии сбросил вес, с наибольшей вероятностью получит наилучшие хирургические результаты. Я описываю это как превращение хоумрана в большой шлем! Для получения дополнительной информации по этой теме щелкните здесь.

Итак, какие худые на моей диете? Это научная диета. Он основан на фактах, которые изучают и изучают врачи.Диета рекомендует то, что было научно доказано в медицинских исследованиях, а не только чье-то мнение. Многие диеты на самом деле противоположны и ориентированы на зарабатывание денег. Они часто пытаются продвигать повестку дня или извлекать выгоду из чего-то, чтобы получить прибыль. Примером могут служить производители авокадо или ореховоды. Они платят людям, которые называют себя экспертами в области питания, за пропаганду пользы авокадо и орехов для здоровья. Честно говоря, научные данные покажут, что эти продукты только сделают вас толстыми. В них много калорий и жира.В педиатрических больницах недоедающих детей кормят почти исключительно авокадо, чтобы помочь ребенку набрать вес и откормить истощенного ребенка. Вместо этого мои советы по диете будут основаны исключительно на научных данных.

В дополнение к науке, эта диета для косметической хирургии будет сосредоточена на простых вещах. Некоторые диеты слишком сложны. В этом плане будут изложены простые концепции и шаги, чтобы похудеть. Помните, жир — враг. Цель диеты — похудеть. Шаги, которые я описываю, будут простыми и легкими для освоения.

Обратный отсчет
Записывать все
Пищевая пирамида
Узнайте об углеводах
Узнайте о жирах
Ешьте 6-7 небольших порций в день
Напитки с нулевой калорийностью

1- Диета обратного отсчета:

Вы должны считать и записывать все, что вы едите и пьете. Мы сосредоточимся на общем количестве калорий и жиров. Больше ничего не записано. Многие диеты добавляют калории и работают за счет добавления к целевому или целевому показателю.Хотя это похоже, я обнаружил, что обратный отсчет работает лучше всего. Это означает, что мы выбираем целевое количество калорий и жиров. Допустим, 1200 калорий и 50 граммов жира. Этот номер написан вверху страницы. Все, что вы едите, вычитается одно за другим. Это выглядело бы так.

1200 калорий: 50 г жиров:

Два яйца = 78 калорий каждое — 5 г жира каждое

156 калорий — 10 г жира. 1044 40

Один банан = 105 калорий — 0.4 г жира 939 39,6

Мы сосредоточимся только на общем количестве калорий и общих жиров. Ничего другого не будет иметь значения, если мы будем придерживаться только этих двух простых целей. Многим женщинам следует начинать с 1200 калорий в день, а мужчинам — с 1800 калорий в день. Я буду работать с вами над вашими начальными целями диеты для обратного отсчета.

2- Записывать все:

Это очевидно важно. Все надо считать. Регистрируется каждая капля оливкового или сливочного масла. Регистрируется каждая закуска и каждый съеденный продукт.Будьте точны, иначе мы не получим результатов и не сможем найти лучший способ похудеть.

3- Пищевая пирамида:

Обязательно понять эту пирамиду. Предполагается, что мы должны часто есть то, что находится внизу пирамиды, и очень редко — то, что находится наверху. Внизу в основном фрукты и овощи. Ешьте эти продукты как можно больше. Вершина пирамиды — это масло с маслом. Мы должны стараться никогда не есть их. Вещи посередине нужно есть умеренно.Но старайтесь придерживаться нижней части пирамиды и старайтесь никогда не есть то, что находится наверху.

4- Узнайте об углеводах:

Углеводы или углеводы критиковались в СМИ. Углеводы — это плохо — это то, что вы в основном слышите. Знаете ли вы, что овощи — это углеводы? Да, они. Это почти чистые углеводы, богатые питательными веществами и клетчаткой. Это то, что мы должны есть большую часть времени. Помните, это дно пищевой пирамиды. Ешьте овощи и фрукты.

Некоторые углеводы плохие. Это правда. Пиво, вино, белый хлеб, шоколадные батончики — это пустые углеводы, не имеющие никакой питательной ценности. Мы должны редко есть эти продукты. Они плохие актеры, которые плохо отзываются о углеводах. Но фрукты и овощи — это, по сути, чистые углеводы, которыми мы должны жить и есть постоянно.

5- Узнайте о жирах:

Жиры делают нас толстыми! Не обманывайтесь, полагая, что одни жиры полезны, а другие — вредны. Это приведет вас к тому, что вы будете есть слишком много жиров.Вспомните пищевую пирамиду. Жир находится наверху, и вам нужно избегать их. Жиры содержат вдвое больше калорий на грамм по сравнению с белками и углеводами. Это означает, что ваше тело должно сжигать вдвое больше энергии, когда вы едите жиры, а не белки или углеводы.

Орехи и авокадо часто продаются как полезные жиры, которые можно употреблять в пищу. К сожалению, они богаты жирами и калориями и заставят вас набрать вес. Как я уже сказал, в детских больницах недоедающих детей часто кормят пюре из авокадо, чтобы помочь им набрать вес.Гуакамоле ужасно толстеет, несмотря на то, что его называют хорошим жиром.

Орехи — похожая история. Они содержат много калорий и жиров. Одна горсть орехов может содержать 200 калорий, и многие люди обычно съедают две горсти. Однажды у меня было двадцать человек, потерявших 20 фунтов за одно лето, сделав только одну вещь. Прекратите есть орехи. Все ели их, как будто это было здорово, и съедали несколько пригоршней в течение дня в качестве закуски. Они слышали, что это здоровый жир. Нет! Просто полнешь! Они остановили эту привычку и бум — похудание.

Есть доля правды в сравнении хороших жиров и плохих, но для большинства американцев это не важно для похудания. Если бы мы жили в стране третьего мира и недоедали, то это могло бы быть фактором и здоровым. Но большинство американцев страдают избыточным весом, и им необходимо сократить общее потребление жиров. Следите за жирами! Они являются ключом к потере веса, как и контроль общего количества калорий.

6- Ешьте 6-7 небольших обедов в день:

Частые приемы пищи небольшими порциями помогут сбросить вес. Вам по-прежнему нужно все записывать, но для этого нужно есть меньшие порции.Небольшие приемы пищи помогут вашему желудку сжаться и вы почувствуете себя более сытым. Это также поможет уменьшить чувство голода и переедание.

Вы когда-нибудь пропускали обед или два? Когда вы наконец-то поели, вы не могли перестать есть и съели на тонну больше. В этом нет ничего удивительного. Это физиологический процесс в нашем организме. Если мы пропускаем еду, мы можем голодать; поэтому наш организм неврологически настроен на то, чтобы заставлять наш мозг «есть больше». Это петля биологической обратной связи, которую изучают в медицинских школах каждый день.У него есть преимущество в выживании. Вы не можете избавиться от этого повышенного чувства голода, когда пропустили прием пищи. Это биологически. Частые приемы пищи небольшими порциями помогут свести к минимуму чувство голода.

Многие недавние модные диеты сосредоточены на прерывистом голодании. Все диеты работают, но большинство из них недолговечны. Это означает, что вес теряется, но люди падают с подножки и снова набирают вес. Прерывистое голодание приводит к усилению тяги к еде и перееданию. Частые приемы пищи небольшими порциями — более естественный и легкий способ уменьшить чувство голода.Если кто-то хочет включить прерывистое голодание в мою диету, я не возражаю; но вы должны придерживаться других целей и задач. Это может свести к минимуму ценность частых небольших приемов пищи для уменьшения чувства голода, но для некоторых это все же вариант.

7- Пейте напитки с нулевой калорийностью:

Это легко сделать. Доступно множество превосходных напитков, которые не добавят калорий в обратный отсчет. Я лично обнаружил, что газированная вода, такая как Perrier и Pelogrino, помогает мне пить больше воды.Немного цитрусовых улучшает вкус и делает его еще лучше. Лично мне нравится долька апельсина. Еще один хороший бренд — Fresca. У них много отличного вкуса и нет калорий. Мне больше всего нравится вкус грейпфрута.

Сводка

Диета SSS — это ученая, но простая диета, которую я успешно применяю на протяжении более 20 лет лечения пациентов и косметических операций.

лучшие диеты для здоровья

лучшие диеты для здоровья

Что такое лучшие диеты для здоровья?

Эффект от применения лучшие диеты для здоровья

Мнение специалиста

Как заказать

Отзывы покупателей:

какая диета самая лучшая для быстрого похудения

какая диета самая лучшая для быстрого похудения

Что такое какая диета самая лучшая для быстрого похудения?

Эффект от применения какая диета самая лучшая для быстрого похудения

Мнение специалиста

Как заказать

Отзывы покупателей:

ПП в удовольствие: рассказываем, как улучшить диету

Почему так важен белок?

Как выбрать источник белка?

Готовое решение для тех, кто худеет

Больше, чем просто белки: дополнение для красоты и здоровья

Эффекты от применения

Это просто вкусно

Кето диета: почему все так ей увлечены?

Жирные плюсы

Кето — это не диета

Соблюдать кетодиету просто

Кетодиета — пример здорового питания

На кето легко тренироваться

Не волшебная таблетка

Диета Дюкан — Диета Дюкан I Описание методики

Секрет похудения

Закуски по Дюкану

Идеи закусок для праздничного стола

10 модных диет, которые бессмысленны

Как выбрать диету узнать свой идеальный вес

Упростите себе еду с минималистской диетой | The Tiny Life

Что такое минималистская диета?

1.Learn Staple Meals

2. Минималистский диетический план питания для вас

3. Кето-диета для минимального похудения

Как кето-диета — это минималистская диета?

Вы едите меньше, чувствуете себя действительно сытым и дольше:

Мой ежедневный план кето-питания:

4. Сохраняйте простоту закусок

5. Попробуйте тематические ночи

6. Прерывистое голодание

8. Витамины и пищевые добавки

9. Какое растительное масло полезно для здоровья

10. Сохраняйте питательность

Бывший врач из Великобритании говорит, что «Простая диета» помогает избавиться от лишнего веса, старайтесь не набирать вес

5 простых диетических изменений, которые помогут вам сбросить 10 фунтов — ешьте это не то

Как правильно питаться: 3 простых правила для лучшей диеты

1. Не диета

2. Создавайте разнообразие

Сохраняйте простоту, глупость: питание 101

11 января Keep It Simple, Stupid: Nutrition 101

По данным Science

Определение ремиссии

Смягчение против ремиссии

ДИЕТА SSS: НАУЧНАЯ, но ПРОСТАЯ ДИЕТА САУНДЕРСА

Жир — враг!

1- Диета обратного отсчета:

2- Записывать все:

3- Пищевая пирамида:

4- Узнайте об углеводах:

5- Узнайте о жирах:

6- Ешьте 6-7 небольших обедов в день:

7- Пейте напитки с нулевой калорийностью:

Сводка

Добавить комментарий Отменить ответ