Яичная диета на 4 недели (яйца, грейпфрут, апельсин, говядина) — похудение на модной диете

Длительная, строгая и очень результативная яичная диета на 4 недели прежде всего предписана тем, чей вес составляет 100 и более килограммов. При такой массе тела за месяц реально сбросить 20-30 килограммов, при изначально меньшем весе, соответственно, и убыль будет меньше, но 10-12 килограммов гарантируются.

Меню состоит из трёх основных приёмов пищи, перекусы в принципе не предусмотрены, но если чувство голода очень сильное, на помощь придут огурец или сырая морковка, но не раньше, чем через два часа после основного питания. Ежедневно необходимо выпивать до 2-х литров чистой воды, можно минеральной. Чай, кофе без молока и сахара употребляются в разумных количествах, пару раз в неделю можно диетическую колу или содовую – если уж без них никак.

Сбалансированный режим питания не терпит перестановок и замены блюд, так что нужно запастись терпением и верой в успех. Приятный бонус – все продукты абсолютно доступны, а если проводить диету в летнее-осенний период, когда в изобилии имеются фрукты и овощи, то ещё и бюджетны.

Меню для ячной диеты на 4 недели:

Завтрак: ежедневно, на протяжении всей диеты

Неделя I

День 1-й:

День 2-й:

День 3-й:

День 4-й:

День 5-й:

День 6-й:

• Обед: яблоки / груши
• Ужин: говядина / телятина, отваренная или приготовленная на пару, листья салата.

День 7-й:

Неделя II

День 1-й:

• Обед: постная свинина, отваренная или приготовленная на гриле, листья салата;
• Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, огурец, томат, сладкий болгарский перец, заправленные оливковым маслом, грейпфрут.

День 2-й:

• Обед: телятина, приготовленная на гриле, листья салата;
• Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, огурец, томат, сладкий болгарский перец, заправленные оливковым маслом, апельсин.

День 3-й:

• Обед: куриная грудка, отваренная или приготовленная на гриле, огурец;
• Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, грейпфрут.

День 4-й:

• Обед: 2 яйца, сваренные вкрутую, овощи одного вида, отваренные или приготовленные на пару, сыр нежирных сортов.
• Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую.

День 5-й:

• Обед: рыба, отваренная или запеченная;
• Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую.

День 6-й:

• Обед: телятина / куриное филе, отваренное или приготовленное на гриле, томаты, грейпфрут;
• Ужин: апельсин, яблоко, персик, ломтик дыни.

День 7-й:

• Обед: куриная грудка, отваренная или приготовленная на гриле без кожи, томат, овощи одного вида, отваренные или приготовленные на пару;
• Ужин: меню обеда.

Неделя III

На каждый день даётся перечень продуктов, количество должно быть умеренным, порции одинаковыми.

День 1-й:

День 2-й:

• Овощи любые в свежем или отварном виде, исключить картофель.

День 3-й:

• Фрукты и овощи из меню первых двух дней, кроме исключённых.

День 4-й:

День 5-й:

• Мясо любого вида, отваренное или приготовленное на гриле, исключить баранину, овощи.

День 6-й и 7-й:

• Фрукты только одного вида.

Неделя IV

Из ежедневного списка продуктов по желанию составлять разные комбинации, но продукты не заменять другими.

День 1-й:

• 200 гр. отварного мяса / 250 гр. отварной курицы
• Огурец – 4 шт.
• Томат – 3 шт.
• Тост из зернового хлеба
• Тунец в собственном соку – 1 банка
• Апельсин / грейпфрут.

День 2-й:

• 200 гр. отварного мяса
• Огурец – 4 шт.
• Томат – 3 шт.
• Тост из зернового хлеба
• Яблоки / груши / апельсины.

День 3-й:

День 4-й:

• Курица отварная без кожи – 1/2 шт.
• Огурец – 2 шт.
• Томат – 2 шт.
• Тост из зернового хлеба
• Персики
• Апельсин.

День 5-й:

• Яйцо, сваренное в крутую – 2 шт.
• Салатные листья – 50 гр.
• Томат – 3 шт.
• Грейпфрут.

День 6-й:

• Куриная грудка, отваренная или приготовленная на пару – 2 шт.
• Брынза – 120 гр.
• Огурец – 2 шт.
• Томат – 2 шт.
• Тост из зернового хлеба
• Апельсин.

День 7-й:

• 100 гр. творога с низким содержанием жира
• Тунец в собственном соку – 1 банка
• Огурец – 2 шт.
• Томат – 2 шт.
• Тост из зернового хлеба
• Грейпфрут.

Отзывы об яичной диете:

Яичная диета строгая, но те, кто её выдержал, результатами довольны. Вес уходи постепенно и планомерно, нет резких скачков, поэтому можно избежать обвисания кожи, если совмещать диеты с занятиями спортом. Противопоказаниями к применению данной диеты являются аллергические реакции, потому что яйца и цитрусовые могут дать непредсказуемую реакцию даже не склонного к аллергии организма. Любые проблемы с почками, желудочно-кишечным трактом, особенно желчекаменная болезнь должны быть препятствием к началу диеты. Так как в яичной диете минимальное количество кисло-молочных продуктов, необходима консультация врача по дополнительному приёму витаминно-минерального комплекса.

Яичная диета на 4 недели

Понедельник
Завтрак — цитрус и яйца.
Обед — мясной фарш или кусочки мяса, салат.
Ужин — яйца вареные (1-2 шт.), салат овощной, цитрус.

Вторник
Завтрак — цитрус и яйца.
Обед — мясной фарш или кусочки мяса, салат.
Ужин — яйца вареные (1-2 шт.), цитрус.

Среда
Завтрак — цитрус и яйца.
Обед — мясной фарш или кусочки мяса, огурец — сколько захочется.
Ужин — яйца вареные (1-2 шт.), цитрус.

Четверг
Завтрак — цитрус и яйца.
Обед — обезжиренный сыр без ограничения, вареные яйца — 2 шт., овощное ассорти.
Ужин — яйца вареные (1-2 шт.), салат овощной, цитрус.

Пятница
Завтрак — цитрус и яйца.
Обед — отварное или жареное рыбное блюдо.
Ужин — яйца вареные (1-2 шт.).

Суббота
Завтрак — цитрус и яйца.
Обед — мясной фарш или кусочки мяса, помидоры, цитрусы.
Ужин — фруктовое ассорти.

Воскресенье
Завтрак — цитрус и яйца.
Обед — курица, помидор, отварные овощи и цитрус.
Ужин — курица, помидор, отварные овощи и цитрус.

Меню третьей недели

На третьей неделе диеты переходят на монокомпонентное питание в течение дня.

В понедельник весь день употребляются только фрукты из разрешенного списка.

Во вторник весь день предлагается употреблять любые виды вареных овощей и всевозможные овощные салаты, обязательно исключив картофель и злаки.

В среду можно сочетать любые фрукты из разрешенного списка и любые вареные овощи, любые виды салатов из овощей.

Четверг — рыбный день. В течение дня предлагается кушать рыбу в разных видах, салат из капусты или листового салата, вареные овощи разных видов.

В пятницу разрешается есть весь день мясо либо курицу в жареном и вареном виде, с гарниром из вареных овощей.

В субботу и воскресенье допускается есть весь день только один вид фрукта из разрешенного списка — только груша, или только персик, или только яблоко.

Меню четвертой недели

На четвертой неделе можно есть только продукты из списка, приведенного ниже, без дополнений. Но вам не обязательно придерживаться определенных приемов пищи.

Понедельник — выделяется на день четвертинка вареной курицы без кожи, либо 4 ломтика граммов по 100 вареного или поджаренного мяса, банка консервов из тунца без масла, 4 огурца, 1 кусочек тостерного хлеба, три некрупных помидора, 1 цитрус.

Вторник — около 200 г мясного фарша или кусочки мяса, четыре маленьких огурца, 1 кусочек тостерного хлеба, 3 помидора, один фрукт из группы разрешенных.

Среда — около 30 г творога или обезжиренного сыра, 250 г ассорти из отварных овощей, пара огурцов, 1 кусочек тостерного хлеба, 2 помидора, цитрус.

Яичная диета на 4 недели

Происхождение диеты Магги связано с одной из самых влиятельных женщин Великобритании. Да-да, речь идет о премьер-министре европейского государства — Маргарет Тэтчер. После смерти политика среди множества различных документов были найдены машинописные листы с особым меню.

Как выяснилось позже, это оказалась индивидуальная разгрузочная программа питания для «железной леди». Ее разработали специалисты клиники Майо (США). Главный принцип диеты — увеличить количество белковой пищи и максимально снизить количество углеводов.

Яичная диета на 4 недели

Система питания рассчитана на 4 недели, за этот непродолжительный срок женщинам удавалось сбросить от 10 до 28 килограммов.

Первая неделя

В течение первой недели на завтрак нужно съедать 0,5 апельсина или грейпфрута и 2 яйца.

1. Понедельник
   Обед: 1 вид фруктов (в любом количестве). Можно употреблять яблоки, апельсины, груши, черешню, абрикосы, персики и прочие фрукты. Обрати внимание: нельзя есть финики, бананы, инжир, сухофрукты и виноград.
   Ужин: листья салата, мясо (говядина, свинина или мясо птицы). Важно исключить из рациона баранину и мясо с жировой прослойкой.
2. Вторник
   Обед: курица без кожи. Можно приготовить на пару или сварить.
   Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, 1–2 хлебца, спелый апельсин и салат из овощей.
3. Среда
   Обед: 1–2 хлебца, помидоры, нежирный сыр (до 20 % жирности) или творог (5–10 % жирности).
   Ужин: нежирная свинина, говядина или мясо птицы. На гарнир можно добавить салатные листья.
4. Четверг
   Обед: 1 вид фруктов (можно есть в любом количестве). Помни об исключениях в виде фиников, бананов, винограда и сухофруктов.
   Ужин: нежирная свинина, говядина или мясо птицы. На гарнир можно добавить салатные листья.
5. Пятница
   Обед: 2 отварных яйца и отварные овощи.
   Ужин: кусочек рыбы, приготовленной на пару. Салатные листья и 1 спелый апельсин или грейпфрут.
6. Суббота
   Обед: 1 вид фруктов (можно есть в любом количестве).
   Ужин: нежирная свинина, говядина или мясо птицы. На гарнир можно добавить салатные листья.
7. Воскресенье
   Обед: курица без кожи, помидоры и отварные овощи, 1 спелый апельсин или грейпфрут.
   Ужин: отварные овощи. Исключения: картофель, кукуруза и фасоль.

Вторая неделя

В течение второй недели на завтрак тоже нужно съедать 0,5 апельсина или грейпфрута и 2 яйца.

1. Понедельник
   Обед: нежирная свинина или говядина. Помни об исключении в виде баранины.
   Ужин: 2 отварных яйца, листья салата и 1 спелый апельсин/грейпфрут.
2. Вторник
   Обед: нежирная свинина или говядина.
   Ужин: 2 отварных яйца, листья салата и 1 спелый апельсин/грейпфрут.
3. Среда
   Обед: нежирная свинина или говядина. В качестве гарнира можно съесть 1–2 огурца.
   Ужин: 2 отварных яйца и 1 спелый апельсин/грейпфрут.
4. Четверг
   Обед: 2 отварных яйца и нежирный сыр (до 20 % жирности) или творог (5–10 % жирности). Также можно съесть немного отварных овощей.
   Ужин: 2 отварных яйца.
5. Пятница
   Обед: нежирная рыба. Можно тушить, запекать или готовить на пару.
   Ужин: 2 отварных яйца или омлет на воде.
6. Суббота
   Обед: нежирная свинина или говядина, 1 помидор, а также 1 спелый апельсин.
   Ужин: салат из свежих фруктов (яблоки, груши, персики, черешня, вишня, апельсины)
7. Воскресенье
   Обед: курица без кожи, 1 помидор, а также 1 спелый апельсин. Можно в качестве гарнира использовать овощи.
   Ужин: курица без кожи, 1 помидор, а также 1 спелый апельсин. Гарнир — отварные овощи.

Третья неделя

В течение третьей недели завтрак, обед и ужин будут составлять продукты, перечисленные ниже.

1. Понедельник
   Можно употреблять любые фрукты в любом количестве. Важно помнить об ограничениях: нельзя есть виноград, манго, бананы, финики, сухофрукты.
2. Вторник
   Весь день можно употреблять отварные овощи и любые салаты из свежих овощей. Но ни в коем случае нельзя сочетать картофель и фасоль.
3. Среда
   В течение целого дня можно употреблять любые фрукты, свежие и отварные овощи из вышеперечисленных.
4. Четверг
   Рыба отварная или жареная, но без растительного масла, салат в любом количестве (салатные или капустные листья). Также можно употреблять отварные овощи.
5. Пятница
   В течение дня можно есть отварное или жаренное без масла мясо. Также приветствуется употребление мяса птицы. На гарнир можно приготовить отварные овощи.
6. Суббота и воскресенье
   В эти дни можно употреблять лишь один вид фруктов, в любом количестве (яблоки, груши, персики, абрикосы).

Четвертая неделя

Перечисленные ниже продукты нужно употреблять в течение всего дня, разделив на небольшие порции (4–5 приемов пищи с интервалом в 2–3 часа).

1. Понедельник
   4 ломтика отварного мяса (говядина, свинина или мясо птицы), 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, 1 баночка тунца без масла, 1 апельсин или грейпфрут.
2. Вторник
   2 ломтика жареного мяса (говядина, свинина или мясо птицы), максимум 200 г, 1 тост, 4 огурца, 3 помидора, 1 яблоко или груша.
3. Среда
   1 столовая ложка творога или любого обезжиренного сыра, 500 г отварных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин/грейпфрут.
4. Четверг
   0,5 вареной или жареной курицы, 3 помидора, 1 огурец, 1 тост, 1 апельсин/грейпфрут.
5. Пятница
   2 отварных яйца, салат из свежих овощей без заправки (помидоры, огурцы, перец, капуста), 1 апельсин/грейпфрут.
6. Суббота
   2 отварные куриные грудки, 120 г творога или брынзы, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, 1 апельсин/грейпфрут.
7. Воскресенье
   1 ложка творога, 1 баночка тунца без масла, 200 г отварных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин/грейпфрут.

Эти простые схемы питания можно распечатать и повесить для удобства на холодильник. Приятного тебе похудения с проверенной диетой Магги!

Яичная диета на 4 недели: подробное меню на каждый день в таблице, отзывы и результаты похудевших, сочетание с апельсинами

Яичная диета на 4 недели — Naemi — красота, стиль, креативные идеи

Соблюдать здоровый образ жизни, правильно питаться, и подвергать свой организм физическим нагрузкам, очень полезно. Но далеко не все ему следуют, и впоследствии вынуждены сидеть на диетах, которых имеется огромное множество. Среди них существуют такие, которые могут навредить, но существуют диеты, разработанные специалистами на основе научных знаний о процессах в организме. Одной из таких является яичная диета на 4 недели. Поговорим о ней подробнее.

Основной принцип

Для тех людей, которые любят куриные яйца, эта диета – просто подарок. Также она идеально подойдет тем, кто придерживается в еде низкого количества углеводов. Разработал её ученый из Америки – Усама Хандий. Она называется «яичная» и длится на протяжении 4 недель. Позволяет включать в систему питания и другие виды продуктов.

Основой является небольшая порция еды, которую можно съесть за раз. Сидеть на таком комплексе требуется в течении месяца. Помогает не только похудеть, но и сохранить полученный образ. Обычно в первом этапе тело избавляется от лишнего веса, а в следующем – закрепляет полученный результат. Причем последнее просто необходимо, чтобы организм привык к новому весу и не выходил из него. При неверном её завершении, все усилия могут быть напрасными.

Четырехнедельная яичная диета считается низкоуглеводной, как и белковая диета. Пока она длится, организм в достаточных количествах, даже в огромных получает белок, который требуется расходовать. Не требуется постоянный подсчет килокалорий, так как главным здесь являются реакции, происходящие внутри.

Важным и самым главным достоинством можно отметить её универсальность. Подходит для всех возрастов. Когда ей следуешь, дополнительно не требуется прием БАДов, в связи с большим содержанием в яйцах витаминов (А, В1, В2, В6, В12, К, D.) и цианина, необходимого для питания мозга и выработки гормонов. Эта программа снижения веса подразумевает три приема пищи за сутки.

Чтобы получить требуемый итог, необходимо беспрекословно следовать правилам прописанным ниже:

• 1. Питание обязательно сочетать с регулярными физическими тренировками, это будет способствовать лучшему обмену веществ.
• 2. В рецептах разрешается использовать соль, приправы или перец.
• 3. Чтобы был точный результат взвешивания, проводить его надо утром до еды.
• 4. Если в рецепте не указывается объем потребляемого продукта, то съедать его разрешается хоть сколько.
• 5. Нельзя менять местами между собой завтрак и ужин. Нужно строго соблюдать последовательность приема еды.
• 6. Жидкость нужно пить по два литра в сутки.
• 7. Во время готовки нельзя применять масло и любые другие жиры.
• 8. Абсолютно все алкогольные напитки под запретом.
• 9.Если появляется голод, то можно съесть листья салата или огурец.
• 10. Необходимо употреблять в пищу овощи, как сырые так и вареные. Картофель из этого списка исключают.
• 11. Так же можно забыть о винограде, бананах и инжире, в связи с большим содержанием в них глюкозы.

Во время яичной диеты на 4 недели следует строго следовать меню. Замена продуктов питания другими или отклонения от основных принципов строго под запретом.

Преимущества и плюсы

Куриные яйца содержат богатый список витаминов и микроэлементов:

• 1. Витамин Е, обладает свойствами антиоксиданта. Избавляет от токсинов, способствует лучшему питанию клеток.
• 2. Витамин А,положительно влияет на иммунитет, кожу и зрение.
• 3. Витамин D, укрепляет кости, ногти и зубы.
• 4. Витамины группы В, способствуют улучшению обмена веществ, и придают красивый блеск ногтям и волосам.
• 5. При этом, в состав продукта входят микроэлементы (фосфор, сера, йод, кобальт, железо, медь), которые позволяют организму работать полноценно. Также они содержат белок, который легко воспринимается организмом, за счет этого долгое время не наступает ощущение голода. А в сочетании с маленьким содержанием калорий, это просто кладезь. Кроме того, белки хороши при занятии спортом для увеличения мышц.

Продукты, которые нужны для еды, не занимают много времени для их приготовления, а разнообразие блюд из них большое. Поэтому допускаются эксперименты.

Основное преимущество диеты – полное отсутствие жиров и значительное содержание протеина.

В каких случаях нельзя использовать диету на яйцах?

Если у вас присутствует аллергия на пищевые продукты, в частности на яйца, то яично-белковая диета на 4 недели противопоказана. Так же она не подойдет тем, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, почками и печенью. Если беспокоит желудок, то и в этом случае с такой диетой стоит быть аккуратнее.

С такими диагнозами прежде чем начинать диету нужно получить консультацию у врача.

Диета имеет три отрицательных свойства:

• 1. Отсутствие в рационе питания глюкозы и углеводов способны вызвать плохое самочувствие и настроение.
• 2. Имеет высокий уровень холестерина.
• 3. Возможны проблемы с пищеварением, а именно вздутие и запор. Связано это с длительностью переваривания отварных яиц.

В первые дни курса возникает постоянная потребность в еде, но через несколько дней она проходит.

Рецепт похудения

Эту диету на четыре недели можно назвать яично-апельсиновой.

Первая неделя

В первую неделю, завтрак однообразный: пара яиц, один апельсин и половина грейпфрута.

• 1. В течение первой недели нужно запастись большим терпением. Для обеда понедельника готовим фрукты, например, только яблоки столько, сколько просит организм; на ужин: мясо с нулевым содержанием жира.
• 2. Во вторник съесть вареную куриную грудку, предварительно сняв с нее кожу. Последний раз в этот день нужно насытить себя хлебцем или тост, салатом с овощами, несколькими яйцами и апельсином в качестве сладенького.
• 3. В среду пообедать томатом, кусочком тоста и сыром без жира. Причем последнее можно употребить,сколько просит организм. Поужинать мясом, приготовленным на пару или отваренным.
• 4. На четвертый день разрешаются кушать фрукты столько, сколько захочется. А вечером приготовить птицу и салатик из свежих овощей.
• 5. В пятницу сварить овощи, например: морковку и горох. Конечно же, с двумя яйцами. Для ужина приготовить рыбу, салат и запастись любым цитрусом.
• 6. В субботу меню, точно такое же, что и в понедельник.
• 7. В воскресный день купить в магазине курицу нежирную и овощи. Так же допускаются свежие томаты и фрукт. Третий прием пищи довольно скромный, только вареные овощи.

Вторая неделя

• 1. Завтрак должен быть таким же как и в первую неделю.
• 2. На обед в первые три дня недели нужно съедать нежирное мясо (курицу или сухую говядину), которое можно пожарить на гриле или сварить. На ужин надо съедать один фрукт из семейства цитрусовых, свежие овощи и 2 яйца в любом виде.
• 3. В четверг на обед сыр и несколько яиц, в пятницу – вареную рыбу. Ужин этих двух дней одинаковый: яйца сваренные вкрутую.
• 4. В два последних дня недели на второй прием пищи пожарить или отварить мясо, запастись томатом и грейпфрутом (апельсином). На субботний ужин сделать салат, в состав которого входят фрукты. В воскресенье на ужин повторить обеденные рецепты.

Третья неделя

На предпоследней неделе меню более жесткое.

• 1. В понедельник кушать только фрукты, в том объеме который захочется.
• 2. Во вторник – сырые овощи.
• 3. В третий день можно совместить овощи и фрукты.
• 4. На четвертый день можно порадовать свой желудок отварной рыбкой и овощами, а также свежим салатом и помидорами.
• 5. В пятницу овощи и мясо, прошедшие термическую обработку.
• 6. В выходные отдается предпочтение только фруктам.

Хочется отметить, что яичная диета магги, которая так же длится на протяжении 4 недель имеет практически схожее меню.

Четвертая неделя

• 1. В понедельник и вторник можно скушать четыре порционных отварных кусочков мяса, один хлебец, тунца одну банку и по четыре огурца и помидора, а так же любой фрукт.
• 2. Рацион среды составит сыр, творог 100 грамм, два томата и огурца, овощи после термической обработки, кусок хлеба и грейпфрут.
• 3. На протяжении четвертого дня позволяется половинка курочки, один огурец, поджаренный хлеб и три томата.
• 4. В пятницу приготовить листовой салат, несколько помидоров и яиц, один апельсин оставить на десерт.
• 5. В субботу разрешается грудка куриная, на выбор: сыр или творог. Из овощей несколько помидоров и огурчиков. Можно добавить простоквашу, хлебец и фрукт.
• 6. В самый последний день меню отличается от субботнего заменой курицы на баночку тунца. Остальная еда такая же.

Правильное прекращение диеты

После прекращения диеты, нельзя сразу же возвращаться к режиму питания, который был до этого. Иначе возможны проблемы с желудком. Понадобится ещё около двух недель, чтобы возвратиться к полноценному и сбалансированному питанию.

• 1. Для начала стоит увеличить количество овощей, причем от свежих к вареным, нужно переходить аккуратно.
• 2. Затем можно прибавить в объеме рыбу и мясо.
• 3. На следующем этапе в рацион можно включить углеводы и жиры. Сладкие хлебобулочные изделия, конфеты и шоколад пока ещё нельзя есть.
• 4. Употреблять пищу надо маленькими порциями, но по шесть раз в день ориентировочно через три часа каждый прием. Последний раз можно есть за три часа до сна. Нужно помнить о жидкости, которую необходимо пить по 2 литра в сутки.
• 5. Также следует регулировать спортивные тренировки, не нагружая организм.

Почему результат получается на 100%?

• 1. Диета на яйцах имеет большую эффективность, благодаря их свойствам. Этот продукт содержит необходимый организму белок, витамины и микроэлементы.
• 2. За счет того, что в меню входят овощи и цитрусовые фрукты, в организм поступают все компоненты, которые нужны для нормальной жизнедеятельности. А за счет отказа от жиров и углеводов, тело быстрее сжигает собственные жиры.
• 3. Из-за высокой питательности этого продукта отсутствует ощущение голода, что не вызывает лишнюю раздражительность.

Для удобства меню яичной диеты на 4 недели можно занести в таблицу, распечатать и прикрепить с помощью магнита на холодильник.

Отражение, которые вы увидите в зеркале в конце курса, напрямую зависит от веса, с которым начиналась диета и как строго выполнялись правила питания. Обычно итог бывает от 4 до 17 кг за все время похудения.

Яичная диета на 4 недели: подробное меню в таблице

О стройной и красивой фигуре мечтает каждая женщина: яичная диета на 4 недели – один из лучших способов стать ее счастливой обладательницей. Итак, что из себя представляет данная диета.

Содержание статьи:

4 недели с желтком, белком и цитрусовыми фруктами

В чем заключается польза куриного яйца. Пищевая и энергетическая ценность продукта.

1. Эта диета является очень эффективной, поскольку куриные яйца – полезный низкокалорийный, очень питательный продукт, который обладает высокой пищевой энергетической ценностью. Витамины группы B поддерживают нормальную деятельность нервной системы.

2. Здесь содержатся полноценный белок, важнейшие микроэлементы, полный витаминный комплекс, биорегуляторы и ниацин, который питает наш мозг.

3. Поступление в организм йода, который содержится в этом продукте, приводит к улучшению обмена веществ, функционирования щитовидной железы, усилению процессов метаболизма.

Почему эта диета легко переносится

Применяя яичную диету, мы сохраняем прекрасное самочувствие.

1. Холин и лецитин, содержащиеся в этом продукте, нужны организму, чтобы вырабатывать гормон удовольствия – серотонин.

2. Поэтому употребление яиц способствует хорошему настроению у нас в течение всего дня. Яйца легко и быстро усваиваются, их можно есть даже на ночь.

3. Эта эффективная диета не обременяет изнуряющим чувством голода, так употребляется полноценный белок.

Минусы этого способа похудения

1. Возможно повышение уровня плохого холестерина. Однако это вредное воздействие нейтрализуется лецитином.

2. Однообразный рацион утомляет.

3. Очень скудный завтрак, особенно в первые недели диеты.

4. В результате приема ограниченного количества углеводов худеющего беспокоит постоянное ощущение слабости.

5. Может появиться сильная тяга к мучным и сладким продуктам.

Яичная диета на 4 недели:

Первая и вторая недели:

Третья и четвёртая недели:

Противопоказания и ограничения

1. Эта диета противопоказана тем, у кого есть аллергия на куриные яйца и цитрусовые фрукты.

2. Диету не следует применять беременным и кормящим женщинам, всем, кто имеет любые тяжелые хронические заболевания.

3. Этот способ похудеть не рекомендован, если имеются заболевания сосудов, сердца, почек.

4. Если есть склонность к метеоризму, может быть усиление кишечной дисфункции.

Побочные временные явления

У тех, кто сидит на яичной диете, могут наблюдаться проявления аллергических реакций, даже если раньше при приеме цитрусовых и куриных яиц никаких проблем не возникало.

Это может сопровождаться ухудшением состояния кожи, появлением слабости и головокружения. Вероятность этих явлений возрастает, если диета соблюдается длительное время.

Основные принципы яичной диеты

Общие правила

1. Диета рассчитана на 4 недели.

2. Она должна строго соблюдаться, так как в случае ее нарушения эффективность будет равна нулю.

3. Основу этой диеты составляют куриные яйца, цитрусовые и прочие фрукты.

4. Питание должно быть только трехразовым. Не допускаются ночные приемы пищи.

Питьевой режим

1. Нужно принимать много жидкости, выпивая не менее двух литров воды либо чая без сахара, даже если вы не испытываете жажду. Это необходимо для выведения из организма продуктов распада и шлаков.

2. Вода, кофе без молока и сахара, чай могут приниматься без ограничений.

Прием пищи

1. Трапезу начинайте с цитрусовых фруктов, так как это вызывает временное уменьшение объема желудка в результате сокращения его мышц.

2. Яйцо нужно готовить всмятку, не добавляя поваренной соли.

3. Разрешен сыр жирностью не более 17% либо нежирный творог.

4. Все салаты следует готовить без соли и масла.

5. Разрешается любое нежирное мясо.

6. Курицу нужно готовить без кожи, мясо – без жира.

7. Апельсин может быть заменен грейпфрутом и наоборот.

8. Жарить и варить продукты нужно без бульона и масла.

9. Овощи принимаются в вареном либо свежем виде без добавления масла.

10. Чтобы улучшить вкусовые качества пищи, можно добавлять лук, чеснок, различные приправы.

Запрещенные продукты

1. Нельзя во время диеты употреблять баранину, жирную свинину, колбасу, майонез и другие жирные калорийные продукты.
2. Не нужно принимать бананы, манго, виноград, инжир.

Рекомендации

• Продукт можно есть без ограничений, если объем еды не указан.
• Яйца, приготовленные всмятку, усваиваются лучше.

Полезные советы

1. Если появились запоры, дополните рацион овощами и фруктами.

2. Если вы чувствуете голод, его можно заглушать перекусами свежим огурцом, листьями салата либо другими разрешенными овощами, соблюдая интервал между трапезами в 2 часа.

Данная диета является одним из наиболее результативных способов похудеть. Если строго соблюдать все правила, потеря веса может составить до десяти килограмм.

При этом организм не будет страдать, так как получит все необходимые ему вещества. Она очень эффективна, если имеется большой избыточный вес. В случае небольшого лишнего веса можно получить лишь незначительный эффект.

Видео по теме:

Другие интересные статьи нашего сайта:

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Диета апельсин и яйца на неделю на сколько можно похудеть

диета апельсин и яйца на неделю на сколько можно похудеть

Апельсиновая диета для похудения – один из очередных методов сбросить лишние килограммы в короткие сроки. Можно ли пить апельсиновый сок на диете?

Можно   Тебе понадобиться только апельсин и яички. Твое меню на 3 дня выглядит вот так: Завтрак.  Как будет выглядеть твой ежедневный рацион на неделю: Суровое утро включает одно вареное яичко, большой апельсинчик и чашечку чая.

В обед сможешь приготовить себе капустный салатик, сварить куриную грудку или сделать рыбу на пару. Не забывай про основной продукт.

На ужин можно кушать овощные салаты, фрукты с творогом. Если ты диабетик, есть проблемы с ЖКТ, аллергия, то забудь про данный метод. Апельсиновая диета для похудения – один из очередных методов сбросить лишние килограммы в короткие сроки. Ты узнаешь о пользе продукта, про основные правила режима, варианты диетического меню апельсиновой диеты и можно   В результате ты сможешь похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях или на 5 кг за три дня, если выдержишь все трудности и лишения.

Основные виды. Один из простейших режимов – это трехдневная диета. Как можно похудеть, придерживаясь принципов яично-апельсиновой диеты: меню с таблицей.  Меню яично-апельсиновой диеты на неделю ежедневно состоит из 6 апельсинов и такого же количества вареных куриных яиц. Если между основными приемами пищи будет возникать сильное чувство голода, можно выпить стакан обезжиренного кефира. Для эффективного похудения можно воспользоваться другим вариантом меню на неделю: Завтрак – вареное яйцо, апельсин.

Обед – 2 вареных яиц, цитрус.  Яично-апельсиновая диета на 4 недели – это долгосрочная белково-цитрусовая система питания. На протяжении месяца завтрак ежедневно один и тот же – 0, 5 среднего апельсина и два куриных яйца.

Яичная диета, по отзывам диетологов, помогает избежать постоянного чувства голода. Результат достаточно ощутимый, особенно при изначальном сильном превышении веса. Меню на 4 недели и рекомендации помогут выстроить питание и правильно выйти из диеты.  Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и апельсин.

Обед: отварные овощи, 1 яйцо, гр нежирного творога. Ужин: грейпфрут и овощной салат – помидоры, огурцы, лук, пекинская капуста, болгарский перец. День 3. Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и грейпфрут. Обед: тушеные или отварные овощи одного вида на выбор (например, кабачки, морковь, фасоль стручковая) и 2 вареных яйца. Ужин: отварная белая рыба гр, листья салата 3 шт, грейпфрут.

Яично-апельсиновая диета хорошо сбалансирована, на ней не чувствуешь голода, и выход из диеты довольно легкий и безболезненный. Диета позволяет сбросить до 5 кг веса.  Быстро похудеть без вреда организму можно на яично-апельсиновой диете. Благодаря сбалансированному содержанию белков, углеводов, биологически активных веществ и отсутствию жира, за неделю сбрасывается до 5 кг. Яичный белок хорошо насыщает организм, и острое чувство голода не возникает.

Главные компоненты диеты: куриные яйца и апельсины. Последние, с тем же результатом, можно заменить грейпфрутами. Назад к содержанию. В чем секрет.

Апельсиновая диета для похудения – один из очередных методов сбросить лишние килограммы в короткие сроки. Можно ли пить апельсиновый сок на диете? Можно   Тебе понадобиться только апельсин и яички.

Твое меню на 3 дня выглядит вот так: Завтрак.  Как будет выглядеть твой ежедневный рацион на неделю: Суровое утро включает одно вареное яичко, большой апельсинчик и чашечку чая. В обед сможешь приготовить себе капустный салатик, сварить куриную грудку или сделать рыбу на пару.

Не забывай про основной продукт. На ужин можно кушать овощные салаты, фрукты с творогом. Если ты диабетик, есть проблемы с ЖКТ, аллергия, то забудь про данный метод. Меню яично-апельсиновой диеты на неделю ежедневно состоит из 6 апельсинов и такого же количества вареных куриных яиц. Если между основными приемами пищи будет возникать сильное чувство голода, можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Завтрак – вареное яйцо, апельсин. Обед – 2 вареных яиц, цитрус. Ужин – 2 апельсина, стакан обезжиренного кефира.  Яично-апельсиновая диета на месяц при условии ее строгого соблюдения позволяет похудеть приблизительно на 16 кг.

Источник: gallery-nail-bar.ru?p= Яично-апельсиновая диета на 4 недели: подробное меню. Согласно отзывам худеющих, диета на куриных яйцах и цитрусах всего за месяц позволяет сбросить 10–15 кг.

Питание на этой неделе можно организовать так: Первый завтрак: 3 яйца. Второй завтрак: 2 апельсина и яблоко.  Обратите внимание, что вы можете менять меню второй, третьей и четвёртой недели на своё усмотрение. Они даны в качестве образцов, которых вы должны придерживаться. Но в понедельник вы можете питаться именно так, как написано здесь, а во вторник, к примеру, вместо помидора на ужин съешьте отварную морковку.

Похожее:

Эта диета с вареным яйцом поможет вам сбросить до 22 фунтов всего за 14 дней —

WN Lifestyle Home — Health

Понедельник, 22 июля 2019 г., 10:06 CDT спонсируется: Рекламный контент

Вы не один в своей борьбе за похудение. Подсчитано, что 77 процентов американцев пытаются похудеть или поддерживать его.

Некоторые диеты просто не работают, но диета из вареного яйца покажет потрясающие результаты в течение 14 дней, если вы ее будете придерживаться.

У этой простой яичной диеты есть ряд преимуществ. Во-первых, вам не нужно покупать много продуктов, которые могут съесть ваши деньги.

Во-вторых, было доказано, что яичная диета увеличивает метаболизм и уменьшает количество жира в организме, и вы получаете все удивительные преимущества яиц для здоровья.

Также следует отметить, что те, кто придерживается диеты из вареных яиц после того, как она превышает , могут без проблем поддерживать свой оптимальный вес .

Конечно, как и во многих других диетах, очень важно, чтобы вы не обезвоживались. Это означает, что вам нужно выпивать восемь-десять стаканов воды каждый день.

• Приготовьтесь есть яйца.
• Нездоровая пища должна быть устранена.
• Уменьшите количество используемой соли или перейдите на морскую соль.
• Следует избегать сладких напитков или алкоголя, особенно обработанного сахара.

ПРЕОДОЛЕНИЕ ЯИЧНОЙ ДИЕТЫ

Следующее будет вашей диетой, разбитой по неделям:

• Завтрак следует начинать с два вареных яйца.Затем съешьте один целый цитрусовый фрукт по своему выбору.
• Обед должен состоять из двух сладких картофелей и двух яблок на ваш выбор.
• Ужин должен состоять из одной большой тарелки салата с курицей или кусочком курицы сбоку.

• Завтрак следует начинать с двух вареных яиц, но можно поменять цитрусовые.
• Обед должен состоять из зеленых овощей, чем темнее, тем лучше, и куриного салата.
• Ужин должен быть овощным салатом. Он должен сочетаться с одним апельсином и двумя вареными яйцами.

• Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
• Обед должен состоять из вашего любимого нежирного сыра и сочетаться с одним помидором и одним кусочком сладкого картофеля.
• Ужин должен быть простым салатом с кусочком курицы.

• Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
• Обед должен состоять из одного целого фрукта на ваш выбор.
• Ужин — это просто салат с тушеной курицей.

• Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
• Обед : овощи на пару и два вареных яйца.
• Обед — салат и рыба на гриле.

• Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
• Обед опять же должен состоять из одного целого фрукта на ваш выбор.
• Обедом будет кусок курицы с паровыми овощами.

• Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
• Обед должен состоять из салата и овощей, приготовленных на пару, а также добавить кусок курицы «здорового» размера.
• Ужин должен быть здоровой порцией тушеных овощей.

• Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
• Обед должен состоять из салата и небольшой курицы.
• На ужин вы можете съесть апельсин, один салат и два вареных яйца.

• Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
• Обед будет состоять из двух вареных яиц и тушеных овощей.
• Ужин можно съесть один салат и рыбу-гриль.

• Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
• Обед будет состоять из салата и кусочка курицы.
• Обед : апельсин, овощной салат и два вареных яйца в конце дня.

• Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
• Обед Вы можете съесть тушеные овощи в паре с нежирным сыром и двумя вареными яйцами.
• Ужин будет небольшим салатом с одним куском курицы.

• Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
• Обед должен быть салатом с лососем или вашей любимой жареной рыбой.
• Обед : два вареных яйца и салат.

• Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
• Обед должен состоять из салата и небольшой курицы.
• Ужин — ваш любимый фрукт на ваш выбор.

• Завтрак Пора съесть тот завтрак из вареных яиц, который вы так хорошо знаете!
• Обед можно есть тушеные овощи и курицу.
• Ужин будет тем, что вы ели на обед.

ПИЛИНГ ДИЕТА ИЗ ВАРЕННЫХ ЯЙЦ

К настоящему времени вы должны точно знать, почему они называют это «диетой из вареного яйца». В этих блюдах почти нет углеводов, и их довольно легко приготовить.

Имейте в виду, что любая диета должна быть одобрена вашим врачом.

Также знайте, что перед тем, как начать любую диету, вы должны поговорить со своим врачом.

Вы не должны полагаться на информацию на этом веб-сайте в качестве альтернативы медицинским советам вашего врача или другого профессионального поставщика медицинских услуг.

Если у вас есть какие-либо конкретные вопросы по какому-либо медицинскому вопросу, вам следует проконсультироваться со своим врачом или другим профессиональным поставщиком медицинских услуг.

ВЫ ХОТИТЕ ПОПРОБОВАТЬ ЭТО ПРОСТОЙ ЯИЧНОЙ ДИЕТЫ? РАССКАЗЫВАЙТЕ ОБ ЭТОМ ВСЕМУ, КОГДА ВЫ

ПОДЕЛИТЕСЬ ЭТОМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ !

Информация, содержащаяся на этой странице, предоставлена ​​независимым сторонним поставщиком контента.Откровенно говоря, и этот Сайт не дает никаких гарантий или заявлений в связи с этим. Если вы связаны с этой страницей и хотели бы ее удалить, свяжитесь с [email protected]

Как похудеть на 14 фунтов за 14 дней с помощью апельсиновой диеты

Апельсины богаты витамином С и фолиевой кислотой. Они являются отличным выбором, когда вы пытаетесь похудеть, потому что они низкокалорийны, обезжирены и повышают энергию. Апельсины также богаты клетчаткой, благодаря которой вы дольше чувствуете сытость.Если вы сейчас ищете лучший способ сбросить лишние килограммы, продолжайте читать.

Люди, потребляющие больше клетчатки, склонны набирать меньше жира и веса, чем те, кто потребляет небольшое количество клетчатки. Апельсины сытны благодаря высокому содержанию клетчатки, которая впитывает воду и заставляет вас чувствовать сытость. Каждый апельсин среднего размера содержит 3,1 грамма клетчатки, что уже составляет около 12 процентов от рекомендуемой дневной нормы клетчатки.

Этот фрукт — отличная низкокалорийная закуска. Вы также можете добавить его в свои блюда.В апельсине среднего размера всего 62 калории. Если вы хотите низкокалорийный апельсин, выбирайте меньший, так как в нем всего 45 калорий. В большом апельсине 86 калорий. Большинство калорий поступает из углеводов, но вы также получите немного белка.

Апельсиновая диета может растягиваться с 14 до 21 дня. Вы можете выбрать, как долго вы хотите придерживаться диеты. Вот примерный план питания, которому вы можете следовать:

День 1:

Вы можете съесть два тоста и две чашки кефира в течение дня.

Дни 2 и 3: Следуйте за днем ​​1, но замените вареное яйцо вареной говядиной.

Дни 4 и 5: Следуйте за днем ​​1, но замените вареное яйцо творогом.

День 6: Следуйте за днем ​​1, но замените вареное яйцо запеченной или вареной рыбой.

День 7: День 1 следования

Дни с 8 по 14: Повторите дни с 1 по 7

Этот план диеты может заставить вас сбросить до семи 14 фунтов. Если вы считаете, что результатов недостаточно, вы можете попробовать 21-дневную апельсиновую диету.Эта более продолжительная диета более требовательна, но более эффективна.

21-дневная апельсиновая диета имеет больше требований, поэтому считается, что ей труднее следовать. Однако этот план диеты более эффективен для похудения.

Неделя 1: Выпейте 1 килограмм апельсинов, два литра минеральной воды (убедитесь, что она негазированная) и два яйца.

Неделя 2: Следуйте плану на неделю 1, но добавьте кашу, приготовленную без масла и соли.

Неделя 3: Следуйте плану на неделю 1, но добавляйте сырые овощи и фрукты.Вы можете есть столько фруктов и овощей, сколько сможете, но запрещается употреблять алкогольные и кофеиносодержащие напитки, а также курить.

Можно рассмотреть диету, состоящую только из апельсинового сока, которая длится две недели. Он предполагает употребление только воды и апельсинового сока в течение 14-дневной диеты. Это чрезвычайно сложная диета для соблюдения, и она может даже вызвать головные боли и раздражительность. Поскольку вы употребляете только апельсиновый сок и воду, вы наверняка сильно похудеете за две недели.

Быстрая и … — Быстрая и эффективная программа похудания (диета)

Быстрая и эффективная программа похудания (диета)
Перед тем, как начать, вы должны прочитать следующие «Указания»:
• Взвешивайтесь в начале этого диеты, а также когда вы ее закончите (через 4 недели), и вы будете взволнованы, обнаружив, что потеряете 40-60 фунтов = 20-28 кг (s).
• Эта диета зависит не от калорий, а от жизненно важных химических взаимодействий в вашем организме. Вот почему это нужно делать с особой точностью и выдерживать при строгом соблюдении указанных количеств.Кроме того, не заменяйте какую-либо пищу другой, даже если вы отказываетесь от какой-либо определенной пищи каждый день.
• Вы можете есть любое количество каждого продукта, из которого состоит блюдо, до тех пор, пока не почувствуете сытость.
• Эта диета рекомендована для всех возрастов без необходимости принимать какие-либо витамины или минералы.
• Пожалуйста, ознакомьтесь также с важными примечаниями, написанными на последней странице этой диеты.
***********************

Первая неделя:
Завтрак для всех дней первой недели:
• Половина апельсина или грейпфрута .
• От одного до двух вареных яиц
Воскресенье:
• Обед: один вид фруктов в любом количестве (апельсин, клубника, груша, яблоки, сливы, дыня или арбуз).
• Ужин: мясо, приготовленное на гриле (нарезанное или измельченное), полностью обезжиренное (баранина или мясо лампы не разрешены, так как оно содержит много жира).
Понедельник:
• Обед: жареный или отварной цыпленок (снимите кожицу)
• Ужин: 2 вареных яйца + зеленый салат (его можно приготовить из салата, помидора, зеленого перца, моркови и огурца) + один ломтик тоста или четверть арабского хлеба (лаваша) + один апельсин или грейпфрут.
Вторник:
• Обед: одна столовая ложка обезжиренного сыра + один тост + помидор.
• Ужин: мясо на гриле, обезжиренное (нарезанное или измельченное) + зеленый салат (листья салата, помидор, зеленый перец, морковь и огурец).
Среда:
• Обед: один вид фруктов, как упоминалось ранее, и в любом количестве.
• Ужин: мясо на гриле, обезжиренное (нарезанное или измельченное) + зеленый салат (салат, помидор, зеленый перец, морковь и огурец).
Четверг:
• Обед: 2 вареных яйца + вареные овощи (кабачки, кабачки, шпинат, морковь, стручковая фасоль, горох).
• Ужин: рыба или креветки (на гриле) или 1 банка тунца в воде.
Пятница:
• Обед: один вид фруктов, как упоминалось ранее, и в любом количестве.
• Ужин: мясо на гриле, обезжиренное (нарезанное или измельченное) + зеленый салат (салат, помидор, зеленый перец, морковь и огурец).
Суббота:
• Обед: отварная курица или курица-гриль (без кожуры) + отварные или приготовленные на пару овощи, как упоминалось ранее + один апельсин или грейпфрут.
• Ужин: вареные или тушеные овощи, как упоминалось ранее.

Вторая неделя:
Завтрак для всех дней первой недели:
• Половинка апельсина или грейпфрута.
• От одного до двух вареных яиц
Воскресенье:
• Обед: 2 вареных яйца + один апельсин или грейпфрут.
• Ужин: 2 вареных яйца + один апельсин или грейпфрут.
Понедельник:
• Обед: мясо на гриле, обезжиренное (нарезанное или измельченное) + зеленый салат (салат, помидор, зеленый перец, морковь и огурец).
• Ужин: 2 вареных яйца + один апельсин или грейпфрут.
Вторник:
• Обед: мясо на гриле, обезжиренное (нарезанное или измельченное) + огурец (в любом количестве).
• Ужин: 2 вареных яйца + один апельсин или грейпфрут.
Среда:
• Обед: 2 вареных яйца + одна столовая ложка обезжиренного сыра + вареные или тушеные овощи (как упоминалось ранее).
• Ужин: 2 вареных яйца + вареные или тушеные овощи (как упоминалось ранее) + помидор.
Пятница:
• Обед: мясо на гриле, обезжиренное (нарезанное или измельченное) + помидор + один грейпфрут.
• Ужин: смесь свежих фруктов (апельсин, дыня, сливы, яблоки, арбуз).
Суббота:
• Обед: отварная или жареная курица (снимите кожицу) + помидор + один грейпфрут или апельсин.
• Ужин: отварная или жареная курица (снять кожицу) + помидор + один грейпфрут или апельсин.

Третья неделя:
Завтрак для всех дней первой недели:
• Половинка апельсина или грейпфрута.
• Одно-два вареных яйца
Воскресенье:
• В течение всего дня: любые фрукты, любое количество и время (за исключением: виноград, манго, финики, бананы и инжир).
Понедельник:
• Весь день: любые вареные или приготовленные на пару овощи и зеленый салат (как упоминалось ранее), в любом количестве и в любое время.
Вторник:
• В течение всего дня: любые вышеупомянутые фрукты + зеленый салат (как упоминалось ранее) + тушеные или вареные овощи (как упоминалось ранее). (В любом количестве и в любое время)
Среда:
• Весь день: жареная или вареная рыба (или креветки) с салатом, в любом количестве и в любое время.
Четверг:
• Весь день: мясо на гриле, обезжиренное (нарезанное или измельченное) — (без баранины или баранины) — или вареная или жареная курица (в любом количестве и в любое время).
Пятница и суббота:
• Весь день: вам разрешается есть только один вид фруктов, но в любом количестве, которое вы хотите, и вы должны выбирать между следующими фруктами: яблоки, груши, сливы, абрикосы или , гуава.

Четвертая неделя:
В течение этой недели вы можете иметь только указанные количества для каждого дня, но вы можете составлять свои собственные комбинации, используя доступное количество пищи, или вы можете есть их в любое время дня, как хотите. разложить их (главное — не съесть больше указанного количества).

Воскресенье:
• 4 куска жареного мяса (нарезанное или измельченное и полностью обезжиренное), или 4 куска отварного мяса, или четверть отварного или жареного цыпленка (без кожицы) + 3 помидора и 4 огурца + Один кусок тоста или четверть арабского хлеба (лаваша) + один апельсин или грейпфрут + одна банка тунца в воде.
Понедельник:
• Два куска жареного мяса не более 8 унций или 200 граммов + 3 помидора и 4 огурца + один тост или четверть арабского хлеба (лаваш) + один фрукт (яблоко, груша, гуава или один ломтик арбуза / дыни) + один грейпфрут или апельсин.
, вторник:
• Одна столовая ложка обезжиренного сыра + одна банка тунца в воде + одна небольшая миска с овощами на пару + 2 помидора и 2 огурца + один тост, или четверть арабского хлеба (лаваш) + один апельсин или грейпфрут.
Среда:
• Половина вареной или жареной курицы (без кожи) + 3 помидора и 4 огурца + один кусок тоста или четверть арабского хлеба (лаваш) + один грейпфрут или апельсин + один фрукт, как упоминалось ранее.
, четверг:
• 2 вареных яйца + кочан салата + 3 помидора + один грейпфрут или апельсин
пятница:
• 2 куриные грудки (жареные или отварные) + одна столовая ложка обезжиренного сыра + 2 помидора + 2 огурца + один кусок тоста или четверть арабского хлеба (лаваша) + один апельсин или грейпфрут.
Суббота:
• Одна столовая ложка обезжиренного сыра + одна небольшая тарелка тушеных или вареных овощей + одна банка тунца в воде + один тост или четверть арабского хлеба (лаваш) + один апельсин или грейпфрут.

КОНЕЦ ДИЕТЫ
Взвесьте себя и будьте счастливы, вы сделали это
Важная информация:
• Обязательно пейте много воды.
• Овощи необходимо готовить на пару или варить в воде без добавления куриных кубиков или бульона, но вы можете добавить перец, соль, чеснок и лук.
• Не используйте какие-либо масла, жиры, сливочное масло или маргарин.
• В любое время можно пить чай и кофе без сахара (можно использовать искусственный подсластитель).
• Вы можете выпить от одного до двух стаканов газированных напитков (диетическая пепси, диетическая кола или любая другая диетическая газировка).
• Если вы чувствуете голод, вы можете съесть любое количество огурцов, салата или моркови в соответствии со следующими рекомендациями: 1) вы можете есть их через 2 часа после основного приема пищи.
2) Вы можете есть только один вид этих овощей между приемами пищи.
• Эту диету следует строго соблюдать, как указано, и если вы однажды испортили диету, вам придется начать ее заново.
• Настоятельно рекомендуется регулярно заниматься спортом, чтобы улучшить показатели потери веса; Лучшее время для взвешивания — утром после душа.
• Вы должны строго соблюдать диету, не заменяя завтрак обедом или ужин обедом и наоборот.
• В конце диеты вы почувствуете сытость даже после небольшого количества еды, и вы сможете поддерживать новый вес в течение многих месяцев, но и многих лет, но при умеренном потреблении сахара и углеводов (бусинка , рисовый картофель и др..).
• Вы можете повторить эту диету, повторив первую и четвертую неделю дважды.

Тысячи, соблюдающие эту диету, успешно сбросили лишний вес и сохранили себя в хорошей форме
Д-р Амира Эль Саид

7 удивительных правил кормления цыплят и что вам нужно знать

Кормление цыплят — одна из, если не самая важная задача, когда дело доходит до выращивания цыплят на заднем дворе. Сделайте это правильно, и у вас будет здоровая стая, которая весело кудахчет каждый раз, когда вы приносите им одну из их любимых закусок или кухонные отходы!

Совершите ошибку, и это может привести к снижению яйценоскости, деформации яиц, выщипыванию перьев и другим нежелательным явлениям.

Итак, давайте сразу перейдем ко всему, что вам нужно знать о кормлении цыплят.

Чем кормить цыплят?

Как только вы поймете, что делаете, кормить цыплят станет довольно просто.

Мы думаем, что его усложняют некоторые из ложных мифов, размещенных в Интернете о том, чем можно и чем нельзя кормить цыплят (например, кормление цыплят картофельной кожурой вредно для них — это ложь! Куры любят кожуру картофеля).

Основа любого хорошего куриного рациона — качественные пеллеты из мяса птицы (источник).

Мы кормим наших девочек-несушек гранулированными гранулами, которые содержат необходимое количество протеина и минералов, чтобы они могли откладывать яйца!

Пеллеты обычно содержат пшеницу, соль, кукурузу, семена подсолнечника и овес.

Кормление цыплят гранулами гарантирует, что они будут получать жизненно важные витамины, питательные вещества и минералы из своего источника питания для поддержания их здоровья.

Это особенно важно, если у ваших девочек мало открытого пространства, потому что они не получают минералы и соль из земли.

В дополнение к их основному рациону, состоящему из гранул, вы можете кормить их зерновыми, такими как кукуруза или пшеница, чтобы придать им разнообразия.

Куры любят фрукты и овощи, и вы можете давать им это каждый день. Наши девочки любят кожуру овощей, бананы, сердцевину яблок, морковь и брокколи.

Вы можете безопасно кормить цыплят практически любыми овощами или фруктами, кроме сырых зеленых кожуры (например, кожуры зеленого картофеля) и любых лимонных фруктов, таких как апельсины и лимоны.

Просто помните, что им нужны цельнозерновые продукты с низким содержанием соли и сахара.

Значит ли это, что вы не можете кормить их объедками после обеда? Точно нет; мы обсудим, какие кухонные отходы мы даем нашим девочкам позже в статье.

Прежде чем мы перейдем к обсуждению того, как кормить цыплят, давайте закончим этот раздел обсуждением того, как обеспечить кормление кур высококачественным кормом.

Ваш корм должен быть с высоким содержанием белка, органический и в идеале измельченный в США. Качественный корм гарантирует, что ваши куры будут здоровы и откладывают яйца.

Мы поделились некоторыми из наших любимых каналов в таблице ниже.

Таблица сравнения

Магазин куриных кормов на Amazon

Выбор нашего лучшего лакомства

Мучные черви -5 фунтов- 100% без ГМО сушеные мучные черви — большие мучные черви — массовые мучные черви — лакомства с высоким содержанием белка — идеальные мучные черви для кур, уток, черепах, синих птиц, ящериц — мешок мучных червей 5 фунтов

• С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ — 5 ФУНТОВ Сушеные мучные черви.Мучные черви являются важным источником белков и питательных веществ для кур, птиц, уток, гусей, рептилий, черепах, ежей и т.д. 5 фунтов мучных червей, больше угощений и более высокого качества для ваших дам, чем другие бренды. ЛЕГКО ХРАНИТЬ: охлаждение не требуется. Храните и используйте повторно с длительным сроком хранения.
• 100% ВСЕ НАТУРАЛЬНЫЕ — Без ГМО, эти мучные черви были собраны без консервантов и добавок. Будьте спокойны, когда кормите своих животных нашим полностью натуральным высокоэнергетическим продуктом.
• ПОДДЕРЖИВАЕТ ИММУННУЮ СИСТЕМУ И УЛУЧШАЕТ ЗДОРОВЬЕ — Наши мучные черви содержат незаменимый источник питательных веществ для цыплят, уток, черепах, голубых соек и других птиц.
• 100% ПОЛНОЕ УДОВЛЕТВОРЕНИЕ — Если по ЛЮБОЙ причине вы или ваше домашнее животное не удовлетворены покупкой наших «5 фунтов сушеных мучных червей», AMZEY гарантирует 100% легкий и беспроблемный возврат в течение 30 дней после покупки для ПОЛНОГО ВОЗВРАТА или обмена на никаких вопросов не было задано!

Наш лучший подборщик кормов

Пурина Лайена | Полноценный корм для кур-несушек | Сумка 25 фунтов (25 фунтов)

• Насыщенные желтки — высокий уровень ксантофилла, красящего вещества, полученного из бархатцев, дает темно-желтые яичные желтки
• Кальций, марганец и микроэлементы — для прочной скорлупы
• Незаменимые аминокислоты — с добавлением лизина и метионина для придания птицам чувствительности питательные вещества, необходимые для производства большого количества полезных и вкусных яиц; Также способствует красивому оперению.
• Ключевые уровни витамина A, D, E — сильное размножение и общее состояние здоровья, с высоким уровнем витамина A, чтобы помочь птицам вырасти в здоровых взрослых птиц
• Пребиотики, пробиотики и дрожжи — поддерживает здоровье иммунной системы и пищеварения

Как кормить цыплят
Итак, теперь вы знаете , какой вы должны кормить своих цыплят, следующий вопрос: , как вы должны их кормить?

Мы кормим наших цыплят гранулами один раз утром и один раз вечером. Помните, что они любят есть маленькие порции, но часто.

Некоторые люди предпочитают бросать куриные гранулы прямо на пол и позволять цыплятам их там клевать. Мы кладем наши гранулы в кормушку, чтобы они оставались чистыми и сухими.

Наш выбор

Лучшая кормушка для курицы

Дедушкины кормушки Автоматическая кормушка для цыплят — Прочные кормушки для птицы из оцинкованной стали — Защита от пролива с погодозащитной крышкой — Стандартный размер для 6–12 цыплят на 10 дней (корм 20 фунтов)

• СОЗДАН НА ДОЛГОВЕЧНОСТЬ: В отличие от других кормушек для кур, кормушки Grandpa’s Feeders имеют высококачественную гальванизированную стальную отделку, которая рассчитана на самые суровые внешние условия.Дедушкины кормушки — это оригинальные автоматические кормушки для кур, которые производятся и продаются уже более двадцати лет.
• КОРМ ПО ЗАПРОСУ — Дедушкины кормушки обеспечивают кормление по запросу для вашего стада. В то же время кормушки для дедушки также обеспечивают защищенный способ кормления цыплят на заднем дворе по требованию, позволяя им получать доступ к еде, когда они голодны, обеспечивая оптимальную кладку и счастливых цыплят. Дедушкины кормушки также позволяют есть сразу несколько цыплят.
• БОЛЬШАЯ ЕМКОСТЬ ПОДАЧИ: Стандартный автоматический податчик вмещает 20 фунтов (9 кг) корма.В качестве ориентира вы кормите примерно 6 цыплят в течение 10 дней. Стандартный размер подходит для всех цыплят, фазанов и рассчитан на небольшие отары до 12 цыплят.
• СЭКОНОМЬТЕ ДЕНЬГИ. Многие клиенты говорят нам, что их Grandpa’s Feeder окупился в первый год, просто сократив расходы на корм для птицы, не говоря уже о сэкономленном времени, поскольку им не приходилось спешить домой, чтобы кормить своих цыплят каждый день. Встроенный гриль с защитой от выскальзывания не позволяет цыплятам выбрасывать еду, экономя на потраченном корме для цыплят.
• , которым доверяют более двадцати лет: проверенный дизайн, продается по всему миру. Не обманывайте себя, Grandpa’s Feeders существует дольше всех других компаний. Наша последняя модель включает в себя боковые защитные ограждения означает, что куры должны стоять на опорной плиты к корме. Наличие большего отверстия позволяет даже петухам с большими гребнями легко получать доступ к корму. Это результат тестирования и предоставления эффективных решений, ориентированных на клиента! Автоматическая кормушка для цыплят, которая работает!

Сколько их следует кормить?

Как правило, куры на свободном выгуле не переедают, так что вы не можете переборщить с ними.Если вы положите в кормушку слишком много гранул, они их не съедят.

Будьте осторожны, не оставляйте гранулы и не кормите их на ночь, потому что это привлечет вредителей, таких как мыши.

Со временем вы точно узнаете, сколько корма нужно вашим цыплятам, что будет зависеть от породы, их активности и времени года.

Если вы постоянно находите корм в кормушке, немного уменьшите количество корма.

У нас есть 12 гибридов, и мы обнаружили, что 4 большие горсти каждое утро и вечер делают их счастливыми.

Было бы лучше, если бы вы также убрали все остатки мусора. Помните, что оставление их может привлечь насекомых, таких как муравьи и мухи, или даже крыс.

Интересное примечание: курице нужно примерно 4 фунта куриного корма, чтобы произвести 12 яиц (источник).

Как часто их следует кормить?

Это будет больше зависеть от ваших обстоятельств, чем от цыплят.

Если вы на пенсии или проводите большую часть времени дома, вы можете кормить их гранулами несколько раз в течение дня.

Однако, если вы работаете или находитесь вдали от дома в течение дня, вам лучше кормить их один раз утром, а затем снова вечером, когда вы вернетесь домой.

Одна вещь, за которой нужно следить, пока вы их кормите, — это следить за тем, чтобы самые доминирующие (помните, как мы обсуждали порядок клевания?) Куры не съедали всю пищу.

Если это становится проблемой, подумайте о том, чтобы покормить более слабых птиц самостоятельно, чтобы гарантировать, что они получат немного еды.

Вода для кур

Обеспечить кур водой очень просто.

Вы должны убедиться, что у них всегда есть доступ к чистой пресной воде.

Налейте воду в любую пластиковую емкость, но проще всего купить поилку.

Если вы живете в более холодном климате зимой, вода, вероятно, замерзнет по вечерам, поэтому не забудьте разбить лед и вымыть миску по утрам.

Таблица сравнения

Магазин поилок для воды на Amazon

Обрывки стола для кормления цыплят

Конечно, ни одно обсуждение кормления цыплят никогда не обходится без обсуждения остатков стола / кухни.

Одним из многих преимуществ содержания кур является то, что подавляющее большинство кухонных отходов можно скармливать им. Это означает, что они получают разнообразную диету, а вы можете сэкономить!

Обязательно кормите цыплят полезной пищей, например рисом, макаронами, овсом, фруктами, овощами и хлебом из непросеянной муки. Как правило, если вы можете его съесть, то и они.

Однако сюда не входят любые жирные продукты или продукты с большим количеством соли.

Когда мы кормим наших девочек объедками, мы обычно разрезаем их на маленькие кусочки (размером с ноготь большого пальца) и бросаем их прямо на пол в их загон.Мы кладем только гранулы в их корыто.

Вы были бы поражены тем, что едят ваши куры — пиццей, спагетти и кашей, и это лишь некоторые из них!

Прежде чем кормить цыплят кухонными отходами, обязательно ознакомьтесь с местными законами, так как в некоторых местах (например, в Великобритании) это может быть незаконным.

5 полезных лакомств

Ого, эти цыплята точно испорчены! Мы удивлены, что помимо гранул и кухонных отходов, они все еще хотят есть … но они это делают.

Вот 5 лучших полезных лакомств, которыми мы их иногда балуем для наших девочек:

1. Черви: Они очень любят червей.
2. Тыква: Сюда входят тыквенные семечки.
3. Ядра Apple: Бросьте ядра яблок прямо в ручку.
4. Брокколи: По какой-то причине они не могут насытиться этим!
5. Каша: Но едят ее только зимой.

Чем их не кормить

В этой статье мы рассмотрели множество продуктов, которые нельзя кормить цыплят, чтобы мы не повторяли их.

К другим продуктам, которые нельзя кормить цыплят, относятся авокадо, ревень, чеснок, сладости и любые сильно переработанные продукты (например, чипсы).

Просто помните, как правило, если вы можете есть это, то можете и цыплят.

Метод подачи

Лучше всего, если вы будете кормить цыплят с земли. Это может звучать как полная противоположность всякому старому фильму о цыплятах.

Вы, наверное, представляете фермера в фартуке, беспечно бросающего кукурузу своим цыплятам.

Хотя изображение и живописно, обстоятельства могут быть для нас немного другими.

Например, ваши куры не могут находиться на свободном выгуле, то есть они находятся в небольшом замкнутом пространстве.

Это означает, что они живут среди своего помета.

Бросать корм на землю в курятнике — это не то же самое, что бросать несколько закусок цыплятам, которые бегают по двору.

Смешивание корма с пометом может привести к паразитарным инфекциям, распространению болезней или кокцидиозу.

Лучше использовать поднос, кормушку или другую тарелку для кормления цыплят и не допускать попадания корма в их собственные фекалии.

Что может случиться, если их диета неправильная?

На прошлой неделе мы получили отличное электронное письмо от читателя: «Как мне узнать, что диета моей куры неправильная?

Первое, что следует сказать: если вы заметили значительное изменение в их привычках питания, обязательно как можно скорее попросите ветеринара осмотреть их.

Однако, если их диета неправильная, появятся определенные признаки, такие как.

Снижение яйценоскости: Если сезон не изменился и яйценоскость значительно изменилась, это может указывать на то, что с их рационом что-то не так.

Общие беспорядки и сбор перьев: Опять же, если сезон не изменился и они собирают перья или друг друга, это может означать, что их диета неправильная.

Аномальные яйца: Если вы обнаружите, что яйца, которые они откладывают, слишком малы или постоянно содержат двойные желтки, это будет означать, что их диета неправильная.

Если вам нужна удобная шпаргалка, обязательно ознакомьтесь с ней, подготовленной Министерством сельского хозяйства Австралии.

Общие вопросы о правилах кормления цыплят

Если у вас все еще есть сомнения, следующие вопросы и ответы должны с легкостью их прояснить.

Кормить курицу цыпленком — это незаконно?

Да, во многих странах, включая США, вы не можете законно кормить курицу.Это потому, что незаконно кормить животное любым мясом того же животного.

Этот закон помогает снизить риск заболеваний, поражающих только определенные виды.

Что небезопасно для кур?

Было бы лучше, если бы вы никогда не кормили своих цыплят авокадо (особенно кожурой и косточкой), конфетами, шоколадом, цитрусовыми, сушеными бобами, гнилыми или заплесневевшими продуктами, кожурой зеленого картофеля или нездоровой пищей.

Нужно ли кормить цыплят, если они находятся на свободном выгуле?

Да, даже если ваши куры находятся на свободном выгуле, вы должны их кормить.

Было бы лучше, если бы вы думали о доступе к пастбищу как о дополнении к их рациону. Было бы неплохо, если бы вы по-прежнему кормили цыплят, чтобы обеспечить их необходимыми питательными веществами.

Помните, что они нуждаются в правильном питании, чтобы оставаться здоровыми.

Почему в некоторых штатах незаконно кормить цыплят мучными червями?

Вашим цыплятам просто не следует кормить их белком из насекомых. Это запрещено не во всех регионах, но в некоторых. Проблема возникает из-за того, что большинство мучных червей и других насекомых, высушенных для использования в белке, как правило, выращиваются в пищу с животными белками и отходами.

Это не очень хорошо для ваших цыплят, так как вы не можете контролировать качество корма и даже то, потребляли ли мучные черви куриное мясо.

Что произойдет, если скармливать курицу курицу?

Помните, что курицу нельзя кормить курицу. Это увеличивает риск заболеваний, связанных только с курицей, и является незаконным в большинстве регионов.

Тем не менее, никто не узнает, если вы дадите цыплятам кусочки оставшейся курицы. Если вы это сделаете, они просто клюют и съедают мягкие ткани, жир, кожу и мясо.Они не будут есть кости, потому что не могут этого сделать физически.

Сообщите нам, какое любимое лакомство у вашей курицы, в комментариях ниже.

Здоровый завтрак с яйцом вкрутую и бананом | Здоровое питание

Автор: Джоди Браверман Обновлено 21 ноября 2018 г.

Когда вы мчитесь за дверь утром, завтрак часто бывает на вынос. Насколько здоровым окажется ваш первый прием пищи в день, зависит от того, что вы держите под рукой. Бананы и сваренные вкрутую яйца — это два полезных продукта, которые легко чистить и есть, и они содержат белок, который насытит, и углеводы, чтобы получить энергию.Однако большинству людей нужно нечто большее, чем просто эти два продукта, чтобы они были сыты и заряжены до обеда.

Low-Calorie Fare

Одно большое сваренное вкрутую яйцо содержит 78 калорий, а средний банан — 105. При общем 183 калориях это очень низкокалорийный завтрак. Даже если вы пытаетесь похудеть, калорий для еды недостаточно.

В качестве примера, женщине, которая пытается похудеть, потребляя 1400 калорий в день, потребуется дополнительно 1217 калорий для достижения ее дневной цели по калориям.Единственный способ, которым яйцо и банан могут стать полноценным завтраком, — это если она планирует съесть еще одну питательную закуску в течение нескольких часов.

Powered by Protein

По данным исследования, опубликованного в журнале «Ожирение в 2015 году», завтрак с высоким содержанием белка может помочь снизить чувство голода и потребление калорий в течение дня. Участникам исследования давали завтрак с 13 граммами белка. или 35 грамм. За 12 недель завтрак с высоким содержанием белка привел к меньшему приросту жировой массы, снижению суточного потребления калорий и снижению ежедневного голода.

Одно большое яйцо содержит 6,3 грамма белка, а средний банан — 1,3 грамма. При общем количестве белка 7,6 грамма это даже не так много, как в группе с низким содержанием белка в исследовании ожирения. По словам известного представителя диетологии доктора Кристофера Мора, написавшего для веб-сайта IDEA Health & Fitness Association, вы должны стремиться получать по крайней мере 20 граммов протеина утром. Съедая кусок цельнозернового тоста с 2 столовыми ложками миндального масла вместе с сваренным вкрутую яйцом и бананом, вы добавите 11 граммов белка и приблизитесь к минимуму 20 граммов.

Полно клетчатки

Пищевые волокна — еще одно очень важное питательное вещество для завтрака и любого приема пищи. Клетчатка — это сложная часть растительной пищи, которую ваше тело не может переваривать. Он проходит через вашу пищеварительную систему, действуя как естественный веник, поддерживая его в чистоте и предотвращая запоры и другие желудочно-кишечные проблемы. Клетчатка, как и белок, также помогает насытиться и не дает перекусить вскоре после завтрака.

По данным Академии питания и диетологии, женщинам необходимо 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам — 38 граммов.Распределите поровну между тремя приемами пищи, это примерно 8 граммов клетчатки на каждый прием пищи для женщин и 12,5 граммов клетчатки на каждый прием пищи для мужчин. Яйцо не является растительной пищей, поэтому оно не содержит клетчатки, а средний банан содержит всего 3 грамма клетчатки. Добавьте миску стального овса с 1 или 2 столовыми ложками семян чиа, и вы начнете день с 11-15 граммами клетчатки.

Эта диета с вареным яйцом может заставить вас сбросить 24 фунта всего за две недели!

Эта диета из вареных яиц — не шутка! Как и в случае с большинством диет, эта состоит из сбалансированного сбалансированного питания здоровой пищи.Следуйте структуре диеты, дополните ее небольшими упражнениями, и вы сможете сбросить до 24 фунтов всего за две недели!

Яйца — это здоровая пища, содержащая белок и множество питательных веществ. Яйца обеспечивают наш организм необходимыми витаминами и питательными веществами. Следуйте этой диете и не употребляйте нездоровую пищу, пока вы на ней, и вы улучшите свой метаболизм.

Яйца содержат много питательных веществ, высококачественный белок, полезные жиры, минералы и витамины. Одно яйцо богато селеном, витамином А, витамином В2, витамином В5 и витамином В12.Он также содержит минералы и витамины, такие как фолиевая кислота, витамин Е, калий, кальций, марганец, цинк и железо.

Одно большое яйцо содержит небольшое количество углеводов, пять граммов жира, шесть граммов качественного белка и 77 калорий. Очень важно отметить, что белая часть яйца содержит белок, а полезные питательные вещества находятся в желтке.

Ниже представлена ​​структура питания / питания за двухнедельный период диеты из вареных яиц.

Завтрак: два вареных яйца и фрукты
Обед: два ломтика хлеба и фруктов
Ужин: приготовленная курица и салат

Завтрак: два вареных яйца и фрукты
Обед: вареный цыпленок и зеленый салат
Ужин: апельсин, салат и два вареных яйца

Завтрак: два вареных яйца и фрукты
Обед: один помидор, один кусок хлеба и нежирный сыр
Ужин: приготовленная курица и салат

Завтрак: два вареных яйца и фрукты
Обед: фрукты
Ужин: тушеный цыпленок

Завтрак: два вареных яйца
Обед: два вареных яйца и тушеные овощи
Ужин: жареная рыба и салат

Завтрак: два вареных яйца
Обед: фрукты
Ужин: Курица на пару и салат

Завтрак: два вареных яйца и фрукты
Обед: томатный салат и тушеные овощи с курицей
Ужин: тушеные овощи

Завтрак: два вареных яйца
Обед: салат и курица
Ужин: апельсин, салат и два вареных яйца

Завтрак: два вареных яйца
Обед: два вареных яйца и тушеные овощи
Ужин: салат и рыба на гриле

Завтрак: два вареных яйца и фрукты
Обед: приготовленная курица и салат
Ужин: апельсин, салат и два вареных яйца

Завтрак: два вареных яйца и фрукты
Обед: тушеные овощи, два вареных яйца и нежирный сыр
Ужин: курица и салат на пару

Завтрак: два вареных яйца и фрукты
Обед: салат из тунца
Ужин: два вареных яйца и салат

Завтрак: два вареных яйца и фрукты
Обед: приготовленная курица и салат
Ужин: фруктов

Завтрак: два вареных яйца
Обед и ужин: Тушеные овощи и курица на пару

Рекомендуется всегда проконсультироваться с врачом перед тем, как начать новую диету, однако эта диета вполне здорова, так что я думаю, у вас все будет хорошо!

Ставьте лайк и подписывайтесь на нас в Facebook!

Диета на Южном пляже — клиника Мэйо

South Beach Diet

Может ли эта низкоуглеводная диета дать вам преимущество в похудении? Помочь вам навсегда сбросить лишний вес? Вот что вам нужно знать.

Персонал клиники Мэйо

Определение

Диета Саут-Бич — популярная коммерческая диета для похудения, созданная в 2003 году кардиологом Артуром Агатстоном, доктором медицины и впервые описанная в бестселлере «Диета Саут-Бич: вкусный, разработанный докторами, надежный план для быстрого и надежного питания». Здоровая потеря веса ».

Диета Саут-Бич, названная в честь очаровательного района Майами, иногда называется модифицированной низкоуглеводной диетой. Диета Саут-Бич содержит меньше углеводов и больше белка и полезных жиров, чем обычный план питания.Но это не строгая низкоуглеводная диета.

Существует также кето (кетогенная) версия диеты Саут-Бич. Кетогенная диета включает очень мало углеводов. Цель кетогенной диеты — заставить организм использовать жир для получения энергии вместо углеводов или белков.

Назначение

Цель диеты Саут-Бич — изменить общий баланс продуктов, которые вы едите, чтобы стимулировать потерю веса и здоровый образ жизни. Диета Саут-Бич утверждает, что это здоровый способ питания независимо от того, хотите вы похудеть или нет.

Почему вы можете следовать диете Саут-Бич

Вы можете выбрать диету Саут-Бич, потому что вы:

• Наслаждайтесь видами и количеством продуктов, входящих в состав рациона
• Хотите, чтобы диета ограничивала определенные углеводы и жиры, чтобы помочь вам похудеть
• Хотите изменить свои привычки в еде
• Хотите диету, которой можно придерживаться на всю жизнь
• Как и соответствующие диетические продукты Саус-Бич, такие как кулинарные книги и диетические продукты

Проконсультируйтесь с врачом или диетологом перед тем, как начинать любую диету для похудания, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.

Сведения о диете

Диета Саут-Бич утверждает, что ее баланс сложных углеводов, нежирного белка и полезных жиров делает ее питательной и богатой клетчаткой диетой, которой вы можете придерживаться на протяжении всей жизни здорового питания. Пищевые источники сложных углеводов, или так называемых хороших углеводов, включают фрукты, овощи, цельнозерновые, фасоль и бобовые. Простые углеводы, или «плохие» углеводы, включают сахар, сироп и выпечку из очищенной белой муки.

Диета Саут-Бич также учит вас различным видам диетических жиров и побуждает ограничивать количество нездоровых жиров при одновременном употреблении большего количества продуктов с более здоровыми мононенасыщенными жирами.Диета Саут-Бич подчеркивает преимущества клетчатки и цельного зерна и побуждает вас включать фрукты и овощи в свой рацион.

Углеводы

Диета Саут-Бич содержит меньше углеводов, чем обычный план питания, но не так мало, как строгая низкоуглеводная диета. При обычном питании около 45%; до 65 & percnt; ваших ежедневных калорий поступают из углеводов. Исходя из диеты, потребляющей 2000 калорий в день, это составляет от 225 до 325 граммов углеводов в день.

На заключительном этапе диеты Саут-Бич вы можете получить до 28%; ежедневных калорий из углеводов или около 140 граммов углеводов в день. Строгая низкоуглеводная диета может ограничить потребление углеводов до 20–100 граммов в день. keto версия диеты Саут-Бич ограничивает потребление углеводов до 40 граммов в день во время фазы 1 и до 50 граммов во время фазы 2.

Упражнение

Диета Саут-Бич со временем эволюционировала и теперь рекомендует упражнения как важную часть вашего образа жизни.Диета Саут-Бич гласит, что регулярные упражнения улучшат ваш метаболизм и помогут предотвратить плато при потере веса.

Фазы диеты Саут-Бич

Диета Саут-Бич состоит из трех этапов:

• Фаза 1. Эта двухнедельная фаза предназначена для устранения тяги к пище с высоким содержанием сахара и рафинированного крахмала, чтобы ускорить потерю веса. Вы исключаете из своего рациона почти все углеводы, включая макароны, рис, хлеб и фрукты. Нельзя пить фруктовый сок или алкоголь.Вы сосредотачиваетесь на нежирном белке, таком как морепродукты, мясо птицы без кожи, нежирную говядину и соевые продукты. Вы также можете есть овощи с высоким содержанием клетчатки, нежирные молочные продукты и продукты со здоровыми ненасыщенными жирами, включая авокадо, орехи и семена.
• Фаза 2. Это длительная фаза похудания. Вы начинаете добавлять некоторые продукты, которые были запрещены в фазе 1, такие как цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, коричневый рис, фрукты и другие овощи. Вы остаетесь в этой фазе, пока не достигнете желаемого веса.
• Фаза 3. Это поддерживающая фаза, предназначенная для здорового питания на всю жизнь. Вы продолжаете следовать принципам образа жизни, изученным на двух предыдущих этапах. Вы можете умеренно есть все виды продуктов.

Типичное дневное меню диеты Саут-Бич

Вот что вы могли бы съесть в течение обычного дня в фазе 1 диеты Саут-Бич:

• Завтрак. Завтрак может быть омлетом с копченым лососем или запеченными яйцами со шпинатом и ветчиной, а также чашкой кофе или чая.
• Обед. Обед может быть овощным салатом с гребешками или креветками, а также холодным чаем или газированной водой.
• Ужин. Ужин может включать тунец или свинину на гриле с овощами на гриле и салатом.
• Десерт. Диета побуждает вас наслаждаться десертом, например чизкейком с рикоттой или охлажденным заварным кремом эспрессо, даже в фазе 1.
• Закуски. Вы также можете насладиться закусками в течение дня, такими как сыр Мюнстер и рулет из индейки или жареный нут.

Результаты

Похудание

Диета Саут-Бич гласит, что вы потеряете от 8 до 13 фунтов (от 3,6 до 5,9 кг) за двухнедельный период, когда вы находитесь в фазе 1. Также говорится, что большая часть веса будет сброшена с вашего живота. В фазе 2 говорится, что вы, вероятно, будете терять от 0,5 до 1 килограмма в неделю.

Большинство людей могут похудеть практически на любой диете, особенно в краткосрочной перспективе. Наиболее важным для похудения является то, сколько калорий вы потребляете и сколько калорий сжигаете.Типичная рекомендация — снижение веса на 1–2 фунта в неделю. Хотя это может показаться медленным, это темп, который, скорее всего, поможет вам сохранить потерю веса навсегда.

Быстрая потеря большого количества веса может указывать на то, что вы теряете водный вес или мышечную ткань, а не жир. Однако в некоторых ситуациях более быстрое похудение может быть безопасным, если оно проводится здоровым образом. Например, некоторые диеты включают фазу инициации, чтобы помочь вам резко начать похудание, в том числе диета Саут-Бич и диета клиники Майо.

Польза для здоровья

Диета Саут-Бич, хотя в основном направлена ​​на похудание, может способствовать определенным изменениям в здоровье. Исследования показывают, что соблюдение долгосрочного плана питания, богатого полезными углеводами и диетическими жирами, такими как цельнозерновые, ненасыщенные жиры, овощи и фрукты, может улучшить ваше здоровье. Например, низкоуглеводная диета со здоровыми жирами может улучшить уровень холестерина в крови.

Риски

Диета Саут-Бич в целом безопасна, если вы следуете ей, как указано в официальных книгах и на веб-сайтах о диете Саут-Бич.Однако, если вы сильно ограничите потребление углеводов, у вас могут возникнуть проблемы с кетозом. Кетоз возникает, когда у вас недостаточно сахара (глюкозы) для получения энергии, поэтому ваше тело расщепляет накопленный жир, вызывая накопление кетонов в вашем теле. Побочные эффекты от кетоза могут включать тошноту, головную боль, умственную усталость и неприятный запах изо рта, а иногда и обезвоживание и головокружение.

25 апреля 2020 г.

Показать ссылки

1. Agatston AS. Диета Саут-Бич: вкусный, разработанный докторами надежный план быстрой и здоровой потери веса.Родэйл; 2003.
2. Joshi S, et al. Кетогенная диета при ожирении и диабете — энтузиазм опережает доказательства. JAMA Internal Medicine. 2019; DOI: 10.1001 / jamainternmed.2019.2633.
3. South Beach Diet онлайн. https://www.southbeachdiet.com. По состоянию на 1 апреля 2020 г.
4. Подсчет углеводов и диабет. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity/carbohydrate-counting.По состоянию на 15 марта 2017 г.
5. Браунс Ф. Профилактика избыточного веса и диабета: рекомендуется ли диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров? Европейский журнал питания. 2018; DOI: 10.1007 / s00394-018-1636-у.
6. Фрейре Р. Научные доказательства диет для похудания: различный состав макроэлементов, периодическое голодание и популярные диеты. Питание. 2020; DOI: 10.1016 / j.nut.2019.07.001.
7. Bray GA. Диетические подходы при ожирении. https://www.uptodate.com/contents/search.По состоянию на 1 апреля 2020 г.
8. Ashtary-Larky D, et al. Быстрая потеря веса или медленная потеря веса: что более эффективно в отношении состава тела и метаболических факторов риска? Международный журнал эндокринологии и метаболизма. 2017; DOI: 10.5812 / ijem.13249.
9. Hensrud DD, et al. Потерять его! В: Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Клиника Майо; 2017.
10. Аталлах Р. и др. Долгосрочные эффекты 4 популярных диет на снижение веса и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Циркуляция: сердечно-сосудистые качества и исходы.Циркуляция: сердечно-сосудистые качества и исходы. 2014; DOI: 10.1161 / CIRCOUTCOMES.113.000723.
11. Холл К.Д. и др. Низкоуглеводные диеты для лечения ожирения и диабета 2 типа. Текущее мнение о питании и метаболическом лечении. 2018; DOI: 10.1097 / MCO.0000000000000470.
12. ДКА (кетоацидоз) и кетоны. Американская диабетическая ассоциация.