Диета с вареными яйцами поможет потерять 5 кг за 2 недели — Леди

Меню, в основе которого лежат вареные яйца, обещает за двухнедельный период как минимум минус 5 килограммов. Оно позволит вам не страдать от голода, как бывает при резком ограничении потребляемых калорий. Важно только не перестараться, а точно следовать инструкции, предупреждает Joinfo.com.

Диета с вареными яйцами

Человек нуждается в определенном количестве калорий. Если в течение некоторого времени объем поступающих питательных веществ серьезно уменьшается, возникает риск ухудшения состояния здоровья.

Ключевой продукт предлагаемой диеты – яйцо. В нем большое содержание белка, полезных жиров, витаминов и минералов. Этот продукт способен обеспечить человеческий организм витаминами групп А и В, фолиевой кислотой, калием, кальцием, цинком и железом.

Содержание одного крупного куриного яйца распределяется следующим образом:

• совсем немного углеводов;

• 5 граммов жира;

• 6 граммов белка.

В общем и целом, всего 77 калорий.

Эксперты в области здравоохранения и питания подтвердили, что диета с вареными яйцами поможет вам сбросить 5 килограммов за 2 недели. Поэтому, чтобы похудеть, попробуйте в течение этого времени следовать следующему режиму.

Первая неделя

Понедельник:

• завтрак: 2 вареных яйца вкрутую и фрукты;

• обед: 2 ломтика хлеба и фрукты;

• ужин: отварная курица и салат.

Вторник:

• завтрак: 2 вареных яйца вкрутую и фрукты;

• обед: отварная курица и салат;

• ужин: апельсин, салат и два яйца вкрутую.

Среда:

• завтрак: 2 вареных яйца вкрутую и фрукты;

• обед: помидор, кусочек хлеба с нежирным сыром;

• ужин: отварная курица и салат.

Четверг:

• завтрак: 2 вареных яйца вкрутую и фрукты;

• обед: фрукты;

• ужин: отварная курица.

Пятница:

• завтрак: 2 вареных яйца вкрутую;

• обед: 2 яйца вкрутую и тушеные овощи;

• ужин: жареная рыба и салат.

Суббота:

• завтрак: 2 вареных яйца вкрутую;

• обед: фрукты;

• ужин: тушеная курица и салат.

Воскресенье:

• завтрак: 2 вареных яйца вкрутую;

• обед: салат из помидоров и курицы с тушеными овощами;

• ужин: тушеные овощи.

Вторая неделя

Понедельник:

• завтрак: 2 вареных яйца вкрутую и фрукты;

• обед: курица и салат;

• ужин: апельсин, салат и два яйца вкрутую.

Вторник:

• завтрак: 2 вареных яйца вкрутую;

• обед: 2 яйца вкрутую и тушеные овощи;

• ужин: жареная рыба и салат.

Среда:

• завтрак: 2 вареных яйца вкрутую и фрукты;

• обед: отварная курица и салат;

• ужин: апельсин, салат и 2 яйца вкрутую.

Четверг:

• завтрак: 2 вареных яйца вкрутую и фрукты;

• обед: тушеные овощи, 2 яйца вкрутую и нежирный сыр;

• ужин: тушеная курица и салат.

Пятница:

• завтрак: 2 яйца вкрутую и фрукты;

• обед: салат с тунцом;

• ужин: 2 яйца вкрутую и салат.

Суббота:

• завтрак: 2 вареных яйца вкрутую и фрукты;

• обед: отварное куриное мясо и салат;

• ужин: фрукты.

Воскресенье:

• завтрак: 2 вареных яйца вкрутую;

• обед и ужин: курица с тушеными овощами.

Прежде чем решаться на такую диету, которая многим может показаться экстремальной, специалисты советуют проконсультироваться с лечащим врачом. Результат будет гораздо лучше, если смену режима питания вы подкрепите активными физическими упражнениями.

За те же 2 недели предлагает похудеть болгарская диета – но уже на 7 килограммов: ознакомьтесь с примерным меню на каждый день.

Диета с вареными яйцами – сбросьте 24 кг за 2 недели! » Портал «Аграрний тиждень. Україна» www.a7d.com.ua Агрополітика, новини, технології, техніка, агрохімія та все про агробізнес

20 август, Розділ Новини, переглядів 1 628

Многие специалисты-медики и диетологи утверждают, что вареные яйца помогают сжечь до 24 килограммов жира за две недели.

Упитанность — одна из самых больших проблем здравоохранения США. Ожирение повышает риск многочисленных болезней, таких как сердечнососудистые заболевания, диабет и несколько типов рака.

Многие люди усердно стараются, чтобы похудеть. Почти невозможно похудеть, не снижая потребление калорий, даже если они потребляются в холодном виде и имеют необходимые питательные вещества. Здоровое питание означает, что вы должны потреблять много свежих овощей и фруктов, крупы и фасоли, но для того, чтобы снизить калорийность питания, избавьте ваш рутин от сладостей, фаст-фуда, газированных напитков, чтобы питаться здорово и похудеть за 3 недели.

Сегодня мы раскроем вам секрет диеты для похудения, с помощью чего можно сжечь 24 кг за две недели. Основной ингредиент — яйцо.

Все мы знаем, что наш организм требует много калорий для выработки энергии. Если мы уменьшаем поступление питательных веществ в течение некоторого времени, можем нанести вред нашему организму, ослабив метаболизм и увеличив риск серьезных проблем со здоровьем. Яйцо — здоровая пища, которое содержат белок и множество питательных веществ. Яйца обеспечивают необходимые витамины и питательные вещества для нашего организма.

В яйцах содержится много питательных веществ, высококачественный белок, полезные жиры, минералы и витамины. Одно яйцо богато селеном, витаминами А, В2, В5 и В12. Оно также содержит минералы и витамины, такие как фолиевая кислота, витамин Е, калий, кальций, марганец, цинк и железо.

Одно большое яйцо содержит небольшое количество углеводов, пять граммов жира, шесть грамм высококачественного белка и 77 калорий. Очень важно отметить, что белая часть состоит только из белка, в то время, как питательных веществ больше в желтке.

1-я неделя:

*Понедельник*

Завтрак: два вареных яйца и фрукты

Обед: два ломтика хлеба и фрукты

Ужин: вареная курица и салат

*Во вторник*

Завтрак: два вареных яйца и фрукты

Обед: вареная курица и зеленый салат

Ужин: Апельсин, салат и два вареных яйца

*Среда*

Завтрак: два вареных яйца и фрукты

Обед: один помидор, один кусочек хлеба и нежирного сыра

Ужин: вареная курица и салат

*Четверг*

Завтрак: два вареных яйца и фрукты

Обед: фрукты

Ужин: курица

*Пятница*

Завтрак: два вареных яйца

Обед: два вареных яйца и тушеные овощи

Ужин: жареная рыба и салат

*Суббота*

Завтрак: два вареных яйца

Обед: фрукты

Ужин: вареная курица и салат

*Воскресенье*

Завтрак: два вареных яйца и фрукты

Обед: помидоры и тушеные овощи с курицей

Ужин: овощи

2-я неделя:

*Понедельник*

Завтрак: два вареных яйца

Обед: салат и курица

Ужин: Апельсин, салат и два вареных яйца

*Во вторник*

Завтрак: два вареных яйца

Обед: два вареных яйца и тушеные овощи

Ужин: салат и рыба гриль

*Среда*

Завтрак: два вареных яйца и фрукты

Обед: вареная курица и салат

Ужин: Апельсин, салат и два вареных яйца

*Четверг*

Завтрак: два вареных яйца и фрукты

Обед: тушеные овощи, два вареных яйца и обезжиренный сыр

Ужин: вареная курица и салат

*Пятница*

Завтрак: два вареных яйца и фрукты

Обед: салат тунца

Ужин: два вареных яйца и салат

*Суббота*

Завтрак: два вареных яйца и фрукты

Обед: вареная курица и салат

Ужин: фрукты

*Воскресенье*

Завтрак: два вареных яйца

Обед и ужин: тушеные овощи и вареная курица

Проконсультируйтесь с врачом перед началом этой диеты. Это простое меню, а чтобы получить результаты еще лучшие, вы должны начать тренироваться каждый день.

…

ptichki.net

Схожі новини

Диета с вареными яйцами – сбросьте 24 кг за 2 недели!

Многие специалисты-медики и диетологи утверждают, что вареные яйца помогают сжечь до 24 килограмма жира за две недели.

Упитанность — одна из самых больших проблем здравоохранения США. Ожирение повышает риск многочисленных болезней, таких как сердечнососудистые заболевания, диабет и несколько типов рака.

Многие люди усердно стараются, чтобы похудеть. Почти невозможно похудеть, не снижая потребление калорий, даже если они потребляются в холодном виде и имеют необходимые питательные вещества. Здоровое питание означает, что вы должны потреблять много свежих овощей и фруктов, крупы и фасоли, но для того, чтобы снизить калорийность питания, избавьте ваш рутин от сладостей, фаст-фуда, газированных напитков, чтобы питаться здорово и похудеть за 3 недели.

Сегодня мы раскроем вам секрет диеты для похудения, с помощью чего можно сжечь 24 кг за две недели. Основной ингредиент — яйцо.

Все мы знаем, что наш организм требует много калорий для выработки энергии. Если мы уменьшаем поступление питательных веществ в течение некоторого времени, можем нанести вред нашему организму, ослабив метаболизм и увеличив риск серьезных проблем со здоровьем. Яйцо — здоровая пища, которое содержат белок и множество питательных веществ. Яйца обеспечивают необходимые витамины и питательные вещества для нашего организма.

В яйцах содержится много питательных веществ, высококачественный белок, полезные жиры, минералы и витамины. Одно яйцо богато селеном, витаминами А, В2, В5 и В12. Оно также содержит минералы и витамины, такие как фолиевая кислота, витамин Е, калий, кальций, марганец, цинк и железо.

Одно большое яйцо содержит небольшое количество углеводов, пять граммов жира, шесть грамм высококачественного белка и 77 калорий. Очень важно отметить, что белая часть состоит только из белка, в то врем, как питательных веществ больше в желтке.

1-я неделя:

*Понедельник*

Завтрак: два вареных яйца и фрукты

Обед: два ломтика хлеба и фрукты

Ужин: вареная курица и салат

*Во вторник*

Завтрак: два вареных яйца и фрукты

Обед: вареная курица и зеленый салат

Ужин: Апельсин, салат и два вареных яйца

*Среда*

Завтрак: два вареных яйца и фрукты

Обед: один помидор, один кусочек хлеба и нежирного сыра

Ужин: вареная курица и салат

*Четверг*

Завтрак: два вареных яйца и фрукты

Обед: фрукты

Ужин: курица

*Пятница*

Завтрак: два вареных яйца

Обед: два вареных яйца и тушеные овощи

Ужин: жареная рыба и салат

*Суббота*

Завтрак: два вареных яйца

Обед: фрукты

Ужин: вареная курица и салат

*Воскресенье*

Завтрак: два вареных яйца и фрукты

Обед: помидоры и тушеные овощи с курицей

Ужин: овощи

2-я неделя:

*Понедельник*

Завтрак: два вареных яйца

Обед: салат и курица

Ужин: Апельсин, салат и два вареных яйца

*Во вторник*

Завтрак: два вареных яйца

Обед: два вареных яйца и тушеные овощи

Ужин: салат и рыба гриль

*Среда*

Завтрак: два вареных яйца и фрукты

Обед: вареная курица и салат

Ужин: Апельсин, салат и два вареных яйца

*Четверг*

Завтрак: два вареных яйца и фрукты

Обед: тушеные овощи, два вареных яйца и обезжиренный сыр

Ужин: вареная курица и салат

*Пятница*

Завтрак: два вареных яйца и фрукты

Обед: салат тунца

Ужин: два вареных яйца и салат

*Суббота*

Завтрак: два вареных яйца и фрукты

Обед: вареная курица и салат

Ужин: фрукты

*Воскресенье*

Завтрак: два вареных яйца

Обед и ужин: тушеные овощи и вареная курица

Проконсультируйтесь с врачом перед началом этой диеты. Это простое меню, а чтобы получить результаты еще лучшие, вы должны начать тренироваться каждый день.

Диета для любителей вареных яиц

Если вы хотите быстро похудеть, вареные яйца являются идеальной пищей. Всего несколько яиц, немного овощей и некоторые цитрусовые фрукты делают эту диету полной. Это ускорит обмен веществ и сжигает жир. Кроме того, вы не будете чувствовать себя голодным все время.

Вы должны оставаться увлажненными, чтобы питать свое тело. Обязательно выпивайте не менее 8 чашек воды в день. Вы постоянно чувствуете голод? Это может быть потому, что вашему организму нужна вода, а не еда. Вы достигнете этой идеальной формы, получите энергию, которой вам не хватает, и будете меньше жаждать пищи.

Эта диета проста в соблюдении. Вы не можете есть нездоровую пищу, как конфеты и гамбургеры. Обязательно ограничьте потребление сахара и соли, а также потребления соды и алкоголя. Вы можете потерять до 11 кг за 14 дней и вес не вернется!

Это меню на 2 недели:

1 неделя

понедельник

• Завтрак: 2 вареных яйца и 1 апельсин.
• Обед: 2 ломтика хлеба и немного фруктов.
• Ужин: большой порционный салат и курица.

вторник

• Завтрак: 1 апельсин, а также 2 вареных яйца.
• Обед: салат из зеленых овощей и курицы.
• Ужин: овощной салат, 1 апельсин и 2 вареных яйца.

среда

• Завтрак: 1 апельсин и снова 2 вареных яйца.
• Обед: нежирный сыр, 1 помидор и 1 ломтик цельнозернового хлеба.
• Ужин: салат с курицей.

Четверг

• Завтрак: 2 яйца, вареные и 1 апельсин.
• Обед: фруктовый.
• Ужин : салат и курица на пару.

пятница

• Завтрак: как накануне.
• Обед: приготовленные на пару овощи и 2 яйца.
• Ужин: салат и барбекю или рыба.

суббота

• Завтрак: как накануне.
• Обед: фруктовый.
• Ужин: курица на пару и овощи.

Воскресенье

• Завтрак: 1 апельсин и 2 вареных яйца.
• Обед: салат из помидоров, тушеные овощи и курица.
• Ужин: овощи на пару.

2 неделя

понедельник

• Завтрак: 2 яйца + апельсин.
• Обед: салат + курица.
• Ужин: 1 апельсин, салат и 2 яйца

вторник

• Завтрак: 2 яйца + апельсин
• Обед: 2 яйца + тушеные овощи.
• Ужин: салат, рыба или барбекю.

среда

• Завтрак: 2 яйца + апельсин.
• Обед: салат + курица.
• Ужин: 1 апельсин + салат из овощей + 2 яйца.

Четверг

• Завтрак: 2 яйца + апельсин.
• Обед: овощи на пару + нежирный сыр + 2 яйца.
• Ужин: салат + курица на пару

пятница

• Завтрак: 2 яйца + апельсин.
• Обед: салат из тунца.
• Ужин: салат + 2 яйца

суббота

• Завтрак: 2 яйца + апельсин.
• Обед: салат и курица тоже.
• Ужин: фруктовый.

Воскресенье

• Завтрак: 2 яйца + апельсин.
• Обед: овощи на пару + курица на пару.
• Ужин: как обед.

Как вы можете сказать, эта диета не содержит углеводов, поэтому лучше всего поговорить с врачом перед началом этой диеты. Ежедневные блюда просты в приготовлении и повторяются, поэтому у вас нет оправдания тому, что вы не знаете, как приготовить еду. Для быстрых результатов добавьте ежедневную тренировку, которую вы можете выполнять ежедневно.

Источник

Яйца полезны для здоровья и помогают похудеть

Куриные яйца входят в перечень самых полезных продуктов для нашего здоровья. Они обогащены качественным белком, который легко усваивается, полезными жирами и большинством важнейших для нашего организма витаминов и минералов. А еще — благодаря своим особенностям, в частности сочетанию питательности с низкой калорийностью, они помогают избавиться от лишнего веса.

Яйца – низкокалорийная еда

Самая легкая возможность потерять вес — это уменьшить дневную норму потребляемых калорий. Одно большое яйцо примерно содержит только 78 калорий, и при этом оно является богатым питательными веществами (особенно — яичные желтки).

Обычно яичная порция состоит из 2-4 яиц. Три больших вареных яйца содержат меньше трехсот калорий, что является низким показателем по сравнению со многими другими видами блюд (например, обычный бутерброд с сыром содержит в два раза больше калорий). Только помните, что более диетическими есть вареные яйца, ведь при жарке каждая чайная ложка масла добавляет около 50-ти калорий.

Яйца очень сытные

Яйца содержат большое количество протеина. Известно, что высокопротеиновая пища уменьшает аппетит и повышает чувство сытости по сравнению с низкопротеиновым питанием, о чем говорят многие исследования. 

Яйца имеют высокий рейтинг по шкале Индекса Сатити (Satiety Index). Эта шкала оценивает, насколько хорошо продукты помогают чувствовать себя сытым и снижают потребление калорий в дальнейшем. К тому же, соблюдение диеты с высоким содержанием белка может снизить навязчивые мысли о еде и сократить желание ночного перекуса.

Яйца способны ускорить метаболизм 

Яйца содержат все незаменимые аминокислоты в надлежащих пропорциях. Это значит, что ваш организм может легко использовать яичный белок для поддержки и метаболизма. Соблюдение диеты с высоким содержанием белка усиливает метаболизм до 80-100 калорий в день благодаря процессу, который называется термический эффект пищи. Это означает, что пища с высоким содержанием белка, такая как яйца, помогает вам сжечь больше калорий. 

Яйца — лучшая еда на завтрак

Употребление яиц на завтрак особенно полезно для похудения. Многие исследования сравнивали эффект от употребления яиц на завтрак с эффектом употребления другого типа завтрака, который имел такое же количество калорий. Ряд исследований, в которых приняли участие женщины с лишним весом, показал, что употребление яиц вместо выпечки повышало их чувства сытости и побудило их потреблять меньше калорий в течение следующих 36 часов. Такое же исследование на примере мужчин пришло к аналогичному выводу, продемонстрировав, что яичный завтрак значительно уменьшает потребление калорий в течение следующих 24 часов по сравнению с завтраком с выпечкой.

Кроме того, употребление яиц на завтрак привело к тому, что мужчины съели примерно на 270-470 калорий меньше во время обеда и вечером по сравнению с пищей двух других типов завтраков.

Яйца — недорогой и простой в приготовлении продукт

Включить яйца в свой рацион очень просто. Они дешевые, широкодоступные, готовятся в течение нескольких минут, а также вкусные в любом виде. Но чаще всего их отваривают, жарят яичницу, готовят омлет или запекают. Омлет на завтрак, сделанный из пары яиц, с овощами обеспечивает превосходный и быстрый завтрак, который будет способствовать похудению.

Вот несколько рецептов питательного и вкусного завтрака с яйцами:

Яйцо в авокадо

Классический английский завтрак

Яичница “Орландо”

Заключение

Если вы хотите уменьшить вес, добавить яйца к вашей диете —  это самое легкое, что можно сделать. Они помогут вам чувствовать себя сытыми и съесть меньше калорий в течение дня. К тому же, яйца являются источником многих витаминов и минералов, которых часто не хватает в диетах. Применение яичных блюд, особенно на завтрак, станет именно тем элементом, из которого будет состоять ваша диета.

Источник

Сколько калорий дает диета из вареных яиц?

Хотя вареные яичные белки могут быть полезны, диета с вареными яйцами не идеальна для вашего здоровья. Приготовленные яичные белки низкокалорийны, что помогает похудеть, но потребление слишком малого количества калорий может быть опасным. Кроме того, приготовленные яичные белки содержат мало витаминов и минералов, необходимых для оптимального здоровья. Перед тем, как начинать какой-либо план диеты, проконсультируйтесь с диетологом.

Сколько калорий дает диета из вареных яиц?

Приготовленные яичные белки низкокалорийны, каждый из них содержит: 17 калорий . Низкокалорийные продукты могут помочь вам похудеть, но низкокалорийное потребление опасно. Эксперты рекомендуют мужчинам никогда не потреблять менее 1,500 калорий, а женщинам — менее 1,200 калорий в день. Было бы трудно потреблять даже эти минимумы, потребляя только сваренные яичные белки; Мужчинам придется съедать не менее 88 сваренных яичных белков в день, а женщинам — 71.

Пищевые свойства: дает ли эта диета пользу?

Белок

Приготовленные яичные белки богаты белком, каждый из них содержит 4 грамма. Белок помогает поддерживать мышцы и другие ткани тела. Также это может помочь в диете. Исследования, опубликованные в октябрьском номере журнала Американского колледжа питания за 2004 г., показывают, что диеты с высоким содержанием белка могут повысить чувство насыщения и улучшить потерю веса и жира. Однако, чтобы достичь минимального суточного потребления калорий, вы в конечном итоге потребляете очень высокий уровень белка на диете из вареного яичного белка.
Мужчина должен съесть не менее 352 г белка, а женщина — не менее 284 грамма. Потребление слишком большого количества белка может вызвать или усугубить повреждение почек и печени.

Жиры

Диета из вареного яичного белка не будет здоровой, потому что она не содержит жира . Пищевой жир — это важное питательное вещество, которое помогает организму усваивать витамины и способствует правильному росту и развитию. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять от 50 до 70 граммов жира в день; от 25 до 35 процентов ваших дневных калорий должны поступать из жиров.
Если бы мы съели приготовленный яичный желток, мы получили бы 4.5 грамма жира на каждую порцию.

углеводы

Приготовленный яичный белок диета не содержит углеводов . Хотя низкоуглеводные диеты могут помочь вам похудеть, некоторые виды углеводов, например, пищевые волокна, необходимы. Пищевые волокна способствует здоровому пищеварению, регулирует уровень сахара в крови и способствует насыщению; Институт медицины Национальной академии наук рекомендует мужчинам употреблять 38 граммов клетчатки в день, а женщинам — 25 граммов в день.

Натрий

Хотя некоторое количество натрия необходимо для хорошего здоровья, слишком много натрия может быть вредным, так как может вызвать задержка воды , который увеличивает ваш вес и способствует повышению кровяного давления, что может увеличить риск сердечных заболеваний. Диета из вареных яичных белков будет с высоким содержанием натрия; Чтобы достичь минимального суточного потребления калорий только с яичным белком, мужчины должны потреблять не менее 4,400 мг натрия в день, а женщины — не менее 3,550 мг. Обе дозы значительно превышают рекомендованный дневной лимит — 2,300 мг.

Витамины и минералы

Диета с вареным яичным белком вредна для здоровья, потому что приготовленные яичные белки не являются значительным источником витаминов и минералов. Вашему организму необходимы витамины и минералы для правильного функционирования мышц, нервов и других важных органов.

Диета вареных яиц: за 2 недели можно скинуть до 11 кг

Актуально после праздников 

Попробуйте – у вас получится!

Мы все стараемся соблюдать хотя бы какую-то более менее здоровую диету! Но что делать перед праздниками, когда вы предвкушаете множество вкусных закусок и веселья, но волнуетесь за свою фигуру?

Попробуйте диету «Вареное яйцо»

Диета включает в себя яйца, овощи и цитрусовые, которые помогут достичь веса вашей мечты за короткое время.

Диета «Вареное яйцо» не очень жесткая, поэтому не волнуйтесь о том, что вам придется голодать.

Самое важное в диете – это потреблять достаточное количество воды. Достаточное количество воды обеспечит питание клеток человека и выведет токсины.

Важно ежедневно употреблять не менее 8 чашек питьевой воды. Главная причина ощущения голода – нехватка воды!

Диета поможет вам скинуть до 11 кг за две недели.

Меры предосторожности при этой диете очень просты. В этот период следует избегать употребления газированных и алкогольных напитков, сахар и соленые продукты, такие как продукты быстрого приготовления.

Первая неделя.

Понедельник.

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

Обед: 2 куска гречневого хлеба, фрукты;

Вечер: курица и большой салат.

Вторник.

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

Обед: салат из курицы и зеленых овощей;

Ужин: 2 вареных яйца, овощной салат и овощи.

Среда.

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

Обед: 1 нежирный сыр, 1 помидор и 1 кусочек гречневого хлеба;

Вечер: курица и большой салат.

Четверг.

Утро: 2 яйца, вареные яйца, цитрусовые;

Обед: фрукты;

Вечер: курица и большой салат.

Пятница.

Утро: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

Обед: 2 сырых яйца, вареные овощи;

Ужин: рыба на гриле, большой салат.

Суббота.

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

Обед: фрукты;

Вечер: курица и большой салат.

Воскресенье.

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

Обед: курица, вареные овощи и салат из помидоров;

Вечер: вареные овощи.

Вторая неделя.

Понедельник.

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

Обед: курица и большой салат;

Ужин: 2 яйца, салат и 1 апельсин.

Вторник.

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

Обед: 2 яйца и вареные овощи;

Ужин: рыба на гриле и большой салат.

Среда.

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

Обед: курица и большой салат;

Ужин: 2 яйца, салат и апельсин.

Четверг.

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

Обед: 2 яйца, нежирный сыр и вареные овощи;

Вечер: курица и большой салат.

Пятница.

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

Обед: салат из лосося;

Ужин: два яйца, большой салат.

Суббота.

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

Обед: курица и большой салат;

Вечер: фрукты.

Воскресенье.

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

Обед: вареная курица и овощи;

Вечер: вареная курица и овощи.

Диета требует как минимум 30 минут упражнений каждый день, чтобы максимизировать эффект.

P.S. Когда-нибудь сидели на такой диете? Попробуйте?

Источник

Что такое диета с вареным яйцом и работает ли она?

Яйца — вкусное и полезное дополнение к любому блюду, но знаете ли вы, что существует целая диета, посвященная только вареным яйцам, чтобы похудеть? Как ни странно это звучит, диета из вареных яиц пользуется популярностью в течение многих лет с обещаниями помочь вам сбросить 25 фунтов за две недели. Но насколько это эффективно и безопасно? Вот несколько вещей, о которых следует помнить, прежде чем вы решите начать эту диету.

Что такое диета на вареных яйцах?

Большинство людей ссылаются на диету Вареное яйцо (купить на Amazon, 8 долларов.99) в качестве отправной точки для этой диеты. В руководстве автор и домашний повар Ариэль Чандлер фокусируются на трех версиях плана питания и на том, как они отличаются друг от друга, чтобы потенциально достичь целей по снижению веса.

Традиционный (и самый популярный) вариант диеты включает употребление двух или более вареных яиц на завтрак, за которыми следует нежирный белок, такой как рыба или курица, фрукты и овощи с низким содержанием углеводов для других приемов пищи. Она отмечает, что эта версия похожа на диету Аткинса, потому что вы ограничиваете более тяжелые углеводы, такие как картофель, хлеб и макароны.

Другая версия — это яично-грейпфрутовая диета, которая в точности совпадает с традиционной диетой, но вы также получаете половину грейпфрута с каждым приемом пищи — и никакие другие фрукты не разрешены. Чендлер отмечает, что грейпфрут может помочь вам сбросить несколько фунтов, но свободы немного меньше, потому что вы целый день едите одни и те же фрукты.

Затем есть экстремальный вариант диеты, когда вы только едите сваренные вкрутую яйца и пьете воду (или порошкообразную смесь для напитков Crystal Light, которую можно купить в Walmart, 2 доллара.48) за за каждый прием пищи . Она предупреждает, что эта версия, вероятно, не подойдет большинству людей, потому что яйца не содержат клетчатки, что может привести к синдрому нездорового кишечника при употреблении в пищу в больших количествах.

Хотя есть несколько способов принять этот план питания, традиционный вариант определенно звучит как самый полезный для здоровья.

Это помогает похудеть?

Чендлер подчеркивает некоторые преимущества добавления сваренных вкрутую яиц в свой рацион, в том числе утверждает, что продукты с высоким содержанием белка сжигают калории быстрее.В них также мало углеводов, поэтому они снижают аппетит и дольше сохраняют сытость, что подтверждают исследования.

Она говорит, что эта диета показала результаты похудания нескольким популярным фигурам. «Многие знаменитости использовали его, в том числе Чарльз Саатчи, [бывший] муж Найджеллы Лоусон, который, как сообщается, потерял более 60 фунтов, поедая яйца за 10 месяцев: он, по-видимому, ел яйцо девять раз в день», — пишет она.

Съесть девять яиц в день — это много для любого, поэтому важно знать, что эта диета не гарантирует похудения.Поскольку основное внимание уделяется употреблению одного конкретного продукта для достижения результатов, а не более сбалансированной диете, вы ограничиваете потребление своим организмом других ключевых витаминов и питательных веществ. «Употребление одного вида пищи — небезопасный способ похудеть, так как это может привести к дефициту питательных веществ». Натали Олсен, доктор медицины, доктор медицинских наук, говорит в Medical News Today .

Попытка похудеть с риском дефицита питательных веществ может вызвать проблемы со здоровьем, такие как боли в суставах, плохое настроение и бессонница. Когда дело доходит до диеты из вареных яиц, вам, вероятно, следует соблюдать осторожность и есть только один или два раза в день в качестве низкокалорийной и сытной закуски.Если вы действительно хотите найти способы похудеть, попробуйте добавить богатые питательными веществами семена чиа в стакан воды, чтобы получить здоровый глоток, или начните готовить со специями, ускоряющими метаболизм, такими как гломерата. Также не забудьте заранее поговорить со своим врачом, чтобы найти лучшие варианты, которые будут соответствовать вашим ежедневным привычкам в еде!

Мы пишем о товарах, которые, по нашему мнению, понравятся нашим читателям. Если вы их покупаете, мы получаем небольшую долю выручки от поставщика.

Стоит ли попробовать? — Fitness Volt

Не секрет, что любители фитнеса любят яйца.Яйца маленькие, быстро перевариваются, вкусные и богаты белком. Я имею в виду, почему у кого-то проблемы с яйцами?

Я не знаю, как возникла диета из вареных яиц, но я представляю, как это произошло: тихим субботним вечером группа друзей была Netflix и расслаблялась, рассказывая о тренажерном зале, глотая вареные яйца. . Вдруг у одного из парней возникла идея: что было бы, если бы они ели яйца только 14 дней. Так родилась 14-дневная диета из вареных яиц.

Нет, не было.Забудь, что я все это сказал.

Знакомство с 14-дневной диетой из вареных яиц

По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), одно большое вареное яйцо содержит 71 калорию, 6 граммов белка, 5 г жира, 0,4 г углеводов, и 0 г клетчатки. Помимо этого, яйца представляют собой полноценный белок (содержат все незаменимые аминокислоты) и содержат здоровую дозу питательных микроэлементов, таких как витамин D и холин (регулируют память и настроение).

Для продукта такого размера эти цифры довольно радужные.

Диета из вареных яиц — это диета с низким содержанием углеводов и жиров. Думайте об этом как об ускоренном курсе по снижению веса. Соблюдая диету, вы съедаете минимум два-три яйца каждый день.

Основы 14-дневной диеты на вареных яйцах

1. Как следует из названия, вы в основном будете есть вареные яйца, следуя распорядку дня. Вареные яйца нельзя заменять омлетом или яичницей.
2. Вы будете есть три раза в день по этой диете. На диете из вареных яиц нет места перекусам.
3. Хотя это и называется яичной диетой, необязательно добавлять яйца в каждый прием пищи.
4. Яичная диета позволяет потреблять другие источники белка, такие как курица, рыба и молочные продукты.
5. На этой диете вы будете есть много фруктов и овощей.

Также прочтите: Наш список из 40 отличных продуктов с белком

Что есть на диете с вареными яйцами

Курица с вареными яйцами

Продукты, богатые белками, будут вашим основным источником калорий на вареная яичная диета.Вы должны съедать хотя бы одну пищу с высоким содержанием белка при каждом приеме пищи. Вы можете выбрать один из следующих вариантов:

• Яйца
• Рыба
• Птица без кожи
• Баранина
• Свинина
• Фрукты с низким содержанием углеводов: помидоров, апельсинов, лимонов, лаймов , клубника, арбуз, персики, дыня и грейпфрут
• Некрахмалистые овощи: листовая зелень, такая как капуста, капуста, шпинат и зелень горчицы, кабачки и болгарский перец
• Масло
• Кокосовое масло
• Майонез
• Вода

Что нельзя есть при диете с вареным яйцом

Все, что не указано в списке выше, нельзя есть.Да, и еще никаких читмилов. Если вы не можете пойти на читмил в рамках 14-дневной диеты, у вас есть проблемы, которые диета не решит.

Вот продукты, которых следует избегать при диете из вареных яиц:

• Обработанные продукты: бекон, полуфабрикаты, фаст-фуд, чипсы, крендели, печенье и сладости
• Алкоголь
• Фрукты с высоким содержанием углеводов: бананы, ананасы, манго и сушеные фрукты
• Крахмалистые овощи: картофель, сладкий картофель, бобовые, кукуруза и горох
• Зерна: хлеб, макароны, киноа, кускус, фарро, гречка и ячмень
• Напиток с сахаром: содовая, сок, сладкий чай и спортивные напитки

Преимущества диеты на вареном яйце

1.Это низкокалорийная диета

Диета из вареных яиц состоит из низкокалорийных ингредиентов, таких как яйца, некрахмалистые овощи и фрукты с низким содержанием углеводов. Соблюдение такой низкокалорийной диеты приведет к дефициту калорий, что поможет вам быстрее похудеть.

Обзор 12 исследований показал, что краткосрочная низкоуглеводная диета может значительно улучшить потерю веса и снизить риск серьезных сердечных заболеваний.

2. Включает цельные продукты, богатые питательными веществами

На этой диете вы будете есть только здоровую пищу, богатую витаминами, минералами и антиоксидантами.Помимо этого, многие люди связывают преимущества употребления яиц и соблюдения диеты из вареных яиц. Некоторые из преимуществ употребления яиц для здоровья включают:

1. Nutrition Dense — Помимо впечатляющего макро-содержания, одно большое вареное яйцо содержит здоровую дозу витаминов A, B5, B12, B2, D, E, K, B6, фолиевая кислота, селен и цинк.
2. Высокий холестерин — Прежде чем волноваться, все холестерин неплохой. Одно яйцо содержит 212 мг холестерина, что составляет более половины рекомендуемой суточной нормы в 300 мг.Исследования показали, что употребление яиц также может повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП) в организме.
3. Снижает уровень плохого холестерина (ЛПНП) — Исследования показали, что потребление яиц может повысить уровень ЛПНП, но они превращают маленькие плотные частицы ЛПНП в большие частицы ЛПНП — улучшение.
4. Содержат лютеин и зеаксантин — Антиоксиданты, полезные для здоровья глаз.
5. Омега-3 или яйца пастбищ Низкие триглицериды — Триглицериды являются хорошо задокументированным фактором риска заболеваний.
6. Яйца наполняют — Пища с высоким содержанием белка может очень насыщать. Они вызывают чувство сытости и снижают вероятность переедания.

Egg Nutrition

Связано: Советы по питанию яиц: самые здоровые способы употребления яиц

3. Ограничение потребления нездоровых ингредиентов

Поскольку диета с вареными яйцами имеет выборочный список продуктов, которые вы можете выбрать, она ограничивает потребление нездоровых ингредиентов, таких как сахаросодержащие напитки и полуфабрикаты.

Исследования показывают, что сахаросодержащие напитки, помимо высокого содержания углеводов, калорий и добавленного сахара, могут способствовать возникновению таких проблем со здоровьем, как высокое кровяное давление, воспаление и инсулинорезистентность.

Кроме того, исследования показали, что обработанные пищевые продукты могут повысить риск ожирения, сердечных заболеваний и рака.

4. Более сильные волосы и ногти

Сторонники 14-дневной диеты из вареных яиц утверждают, что этот план может привести к укреплению волос, ногтей, костей и улучшению зрения, кожи, здоровья мозга и иммунной системы из-за разнообразия задействованы макро- и микроэлементы.

Диета из вареных яиц становится культовой из-за поддержки знаменитостей и влиятельных лиц. Согласно Vogue Italia, Николь Кидман ела только яйца вкрутую, прежде чем снялась в Холодная гора.

The Daily Mail сообщила, что Чарльз Саатчи (бывший муж шеф-повара Найджеллы Лоусон) также придерживался диеты из вареных яиц.

Эта диета быстро становится любимой среди людей, которые хотят быстро похудеть.

14-дневная диета из вареных яиц

Без лишних слов, давайте перейдем к 14-дневной диете из вареных яиц.

Неделя 1

День 1

Завтрак: Два яйца, шпинат, апельсин

Обед: Лосось на гриле с салатом

Ужин: Свиная отбивная на гриле с брокколи

День 2

Завтрак: Два яйца, помидоры, дыня

Обед: Курица-гриль с салатом

Ужин: Ахи тунец с капустой

День 3

Завтрак: Два яйца, апельсин

Обед: Свинина на салате

Ужин: Лосось, запеченный с грибами

День 4

Завтрак: Два яйца, спаржа, клубника

Обед: Яичный салат на листьях салата

Ужин: Курица гриль с цветной капустой

ДЕНЬ 5

Завтрак: Два яйца, кусок ветчины, ул. брусника

Обед: Запеченная треска со спаржей

Ужин: Куриные шашлычки на гриле с болгарским перцем и луком

ДЕНЬ 6

Завтрак: Два яйца, дыня

Яичный салат на обеде: салат

Ужин: Махи-махи со стручковой фасолью

День 7

Завтрак: Два яйца, арбуз

Обед: Лосось на гриле с салатом

Ужин: Свиная отбивная с боком

Неделя 2

День 8

Завтрак: Два яйца, дыня

Обед: Курино-овощной салат

Ужин: Два вареных яйца, апельсин, овощной салат

День 9

Завтрак: Два яйца, апельсин

Обед: Курица-гриль и спаржа

Ужин: Салат из рыбы и овощей

День 10

Завтрак: Два яйца, шпинат, клубника

Обед: Вареный цыпленок и салат

Ужин: Одно яйцо, апельсин, и овощной салат

День 11

Завтрак: Два яйца и арбуз

Обед: Овощи на пару и курица-гриль

Ужин: Салат из лосося и овощей

День 12

Завтрак : Два яйца и апельсин

Обед: Салат из тунца и овощей

Ужин: Курица-гриль, болгарский перец и лук

День 13

Завтрак: Два яйца, шпинат и арбуз

Обед: Запеченная треска со спаржей

Ужин: Свиная отбивная с бок-чой

9 0077 День 14

Завтрак: Два яйца, помидоры, дыня

Обед: Курица-гриль и тушеные овощи

Ужин: Тунец с капустой

Недостатки диеты на вареных яйцах

Вареная яичная диета — это больше рисков для здоровья, чем недостатков.

1. Недостаток клетчатки

Поскольку диета из вареных яиц низкокалорийна и ограничивает большинство продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельнозерновые и бобы, вы можете не достичь своей дневной нормы потребления клетчатки. Согласно исследованию, мужчины в возрасте до 50 лет должны потреблять не менее 38 граммов клетчатки, а женщины — не менее 25 граммов клетчатки в день.

Вы можете столкнуться с риском запора, если ваше ежедневное потребление клетчатки упадет ниже этих уровней. Просто чтобы вы знали, могучие яйца содержат ноль грамма клетчатки.

Прочтите по теме: Лучшие продукты с высоким содержанием клетчатки, которые вы должны есть каждый день

2. Отсутствие исследований

Одна из самых больших проблем с диетой из вареных яиц заключается в том, что недостаточно научных данных, чтобы доказать свою эффективность и заявленные результаты похудания. И ни один сторонник диеты на вареных яйцах не может сказать вам, почему в плане диеты предпочтение отдается вареным яйцам, а не омлету.

3. Дефицит кальция

Поскольку молочные продукты не включены в диету из вареных яиц, человек, соблюдающий этот план, вероятно, не достигнет своей дневной нормы кальция.В то время как взрослому человеку требуется от 1000 до 1300 миллиграммов кальция каждый день, одно большое яйцо содержит всего 24 миллиграмма питательных микроэлементов.

Если вы думаете, что можете восполнить дефицит кальция, употребляя овощи, подумайте еще раз. Чашка вареной зелени или других некрахмалистых овощей содержит менее 100 миллиграммов кальция на порцию.

4. Низкий уровень энергии в течение дня

Поскольку в течение 14 дней вы будете бегать с почти нулевым потреблением углеводов, не удивляйтесь, если вы чувствуете усталость и истощение в течение всего периода.Эта диета может не подойти людям с тяжелой работой или людям, которые следят за интенсивным графиком тренировок.

Лишение вашего организма необходимых калорий в течение длительного периода может вызвать проблемы со здоровьем, такие как снижение плотности костей, запоры, бессонница, ослабление иммунной системы и нарушение менструального цикла у женщин.

5. Может повысить уровень холестерина

Как было установлено ранее в статье, употребление нескольких яиц каждый день не поднимет уровень холестерина до опасного уровня.Однако людям с высоким риском сердечных заболеваний не следует есть более одного яйца в день.

Согласно исследованиям, яичный желток следует избегать людям с риском сосудистых заболеваний. Печальная часть 14-дневной диеты из вареных яиц заключается в том, что у вас нет возможности выбросить желток и придерживаться яичного белка. Макросы диеты устареют, если вы пропустите яичный желтый цвет.

6. ​​Неустойчивый

Диета из вареных яиц довольно жесткая, когда речь идет о том, что можно и что нельзя есть.Поскольку у вас есть только несколько вариантов на выбор, употребление одного и того же снова и снова может стать скучным и излишним.

Хотя яйца и питательны, диета с вареными яйцами не имеет достаточного разнообразия, чтобы считаться устойчивым способом питания. Если придерживаться диеты из вареных яиц слишком долго, вы потеряете клетчатку, кальций и другие важные питательные вещества.

Связано: Лучшие незаменимые питательные вещества, которые помогут вам нарастить мышечную массу

Заключение

Как вы могли заметить, недостатки диеты с вареными яйцами намного перевешивают преимущества.Итак, мы бы присвоили 14-дневной диете из вареных яиц ярлык «причуда».

Телосложение не изменится за 14 дней, и даже если вам удастся добиться значительного прогресса за две недели, вы вернетесь к исходной точке, как только вернетесь к своей обычной диете.

У диеты из вареных яиц нет солнечной стороны. Мы бы предпочли придерживаться сбалансированной диеты, которой вы можете придерживаться в течение длительного времени.

Диета из вареного яйца: действительно ли она работает?

Еще один день, еще одна причудливая диета для похудения… Разве не кажется, что везде, куда бы вы ни посмотрели, есть новая модная диета, которую нельзя не попробовать? Что ж, вот еще один … слышали ли вы о новейшем тренде: диете из вареных яиц?

Яйца действительно секрет похудения? Давайте перейдем к науке и узнаем, как работает эта диета и является ли соблюдение этой диеты здоровым или даже безопасным.

Что такое диета на вареных яйцах?

Как и следовало ожидать от названия, диета из вареных яиц основана на употреблении вареных яиц … но, к счастью, есть и другие продукты. Если вам нравятся яйца, это может звучать как диета вашей мечты … но даже если вы любите яйца, вы действительно хотите есть их весь день, каждый день ?

По сути, этот план представляет собой низкокалорийную и низкоуглеводную диету, которая рекламируется за ее способность помочь похудеть быстро и эффективно.

Есть несколько вариантов этой диеты, но в общих чертах она выглядит так:

• Завтрак: 2 яйца и 1 фрукт
• Обед и ужин: яйца или нежирный белок с некрахмалистыми овощами

В этой диете разрешены следующие продукты:

• Вареные яйца
• Постные белки (например, курица или индейка и рыба без кожи)
• Некрахмалистые овощи (например, зелень, кабачки, брокколи, морковь, сладкий перец и спаржа)
• Некоторые фрукты (например, арбуз, ягоды и т. цитрусовые)

Как видите, ваши варианты питания довольно ограничены при следовании этому плану.Многие питательные продукты не включены в список, например, растительные жиры, овощи, злаки и молочные продукты. Это означает, что эта диета не только может быстро надоесть, но и может не хватать основных питательных веществ, которые могут обеспечить эти ограниченные продукты.

Как это работает?

Диета. Концепция диеты. Меню диеты

Проще говоря, эта диета способствует снижению веса за счет своего ограничительного характера.

Поскольку в планах очень мало углеводов, большая часть первоначальной потери веса, скорее всего, будет происходить из-за потери воды, хранящейся в вашем теле, а не из-за жировых отложений.Так что имейте в виду, что внешний вид может быть немного обманчивым, и большая часть этого веса будет восстановлена, когда вы перестанете соблюдать диету.

Важно отметить, что любая диета и план упражнений, которые приводят к дефициту калорий, помогут вам похудеть, поэтому в этом плане похудения нет ничего особенного. Ничего против яиц — я люблю их — но есть только яйца и несколько избранных фруктов и овощей — это не волшебная пуля для похудания. Это просто приводит к дефициту калорий, и за этим следует потеря веса.

Полезна ли диета из вареного яйца?

Часто возникает некоторая путаница в отношении употребления яиц в здоровом питании. Позвольте мне сказать прямо: яйца — это богатый питательными веществами источник белка, который можно употреблять ежедневно.

Хотя яйца являются яично-клеточным (* подмигивает *) дополнением к любой хорошо сбалансированной диете, этот план носит ограничительный характер и закладывает основу для развития дефицита питательных веществ в долгосрочной перспективе из-за присущего ему отсутствия разнообразия.

Еще одна важная проблема этой диеты заключается в том, что многие продукты, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновые и бобовые, не разрешены в этой диете. Клетчатка необходима для здоровья пищеварительной системы, сердца, снижения холестерина, долголетия, регулирования веса и контроля уровня сахара в крови. Большинство людей уже не потребляют достаточное количество клетчатки, поэтому выбор ограничительной диеты, которая еще больше ограничивает потребление клетчатки, не совсем идеален.

Это безопасно?

Яйца, являясь центральным элементом диеты, являются питательной пищей, которую безопасно регулярно включать в свой рацион.Но они не должны быть единственным, что вы едите.

Сосредоточение внимания на одном продукте и наличие ограниченного списка разрешенных продуктов со временем может привести к дефициту питательных веществ, если вы не будете осторожны. Ежедневное употребление одних и тех же продуктов означает, что вы постоянно потребляете одни и те же типы питательных веществ, что позволяет легко упустить другие важные питательные вещества. Дефицит питательных веществ может вызвать широкий спектр серьезных проблем со здоровьем, поэтому поддержание разнообразия в рационе — один из самых простых способов ежедневно получать хороший баланс питательных веществ, чтобы помочь предотвратить и контролировать болезни.

Еще одна важная проблема, на которую я хочу обратить внимание, — насколько ограничительная диета. Ограничительные диеты могут быть триггером для тех, кто боролся с расстройством пищевого поведения. И даже при отсутствии в анамнезе расстройств пищевого поведения такое ограничение в питании может привести к перееданию и увеличению веса на после окончания диеты.

Мое последнее беспокойство по поводу этого плана питания заключается в том, насколько легко можно не достичь своих ежедневных целей по клетчатке. И вы знаете, я большой поклонник употребления в пищу достаточного количества клетчатки! Вы должны потреблять от 25 до 38 граммов клетчатки минимум , каждый день.И большинство людей получают около 14 граммов, поэтому нам не нужно соблюдать диету, которая заставит нас есть еще меньше! Потребление клетчатки также особенно важно для людей с преддиабетом и диабетом, потому что это очень важно как для регуляции уровня сахара в крови, так и для здоровья сердца. Так что обратите внимание на это, если вы планируете эту диету, чтобы помочь улучшить уровень сахара в крови.

Кому следует придерживаться диеты из вареных яиц?

Гм…. скажем никто. Я не могу рекомендовать эту диету. Он слишком строгий и не основан на каких-либо научных данных.Сможете ли вы похудеть, если будете следовать ему? Возможно, но это потому, что вы почти ничего не едите. Будете ли вы придерживаться этого и удерживать вес? Скорее всего, не. Это слишком ограничительно и нереально. И если вы будете следовать этому плану питания в течение длительного времени, ваша диета не будет достаточно сбалансированной, что может увеличить риск дефицита питательных веществ.

Итак, вот мой совет. Не соблюдайте эту диету. Если вы хотите улучшить свое здоровье и похудеть, есть гораздо лучшие альтернативы.

Альтернативы диете из вареных яиц

Да, диета из вареных яиц может привести к похуданию.Но вряд ли вы сможете снизить этот вес или получить какую-либо пользу для здоровья от этого плана.

Вот вердикт: лучшая диета для похудения — это та, которой вы можете придерживаться. А это значит есть продукты, которые вам нравятся.

Использование разнообразных вкусов и продуктов делает вашу еду интересной и не приводит к ее «выгоранию». Скука в еде часто является одной из основных причин, по которой люди не могут долго придерживаться диеты.

Яйца могут быть отличным источником белка, но они определенно не должны быть вашим единственным источником белка.К тому же, через пару дней вам надоест яйца, как бы вы их ни любили! Кроме того, вам не нужно отказываться от углеводов, чтобы похудеть. Если вы хотите уменьшить количество жира в организме и похудеть, сосредоточьтесь на внесении устойчивых изменений в образ жизни, которых вы можете придерживаться. Вес может снижаться медленнее, но это нормально. Дело не в том, как быстро вы можете сбросить жир, а в улучшении общего состояния здоровья и в том, чтобы делать это так, чтобы это соответствовало вашему образу жизни, делало вас счастливыми и чтобы вы знали, что сможете сохранить. Вот как происходят настоящие изменения здоровья (и изменения веса).

Вот несколько советов, как похудеть здоровым способом без лишних ограничений:

• Потребляйте много белка, полезных жиров и сложных углеводов, богатых клетчаткой.
• Ешьте радугу каждый день, добавляя в каждый прием пищи красочные фрукты, овощи и специи.
• Ограничьте употребление продуктов с высокой степенью переработки и добавленного сахара
• Сосредоточьтесь на уровне сахара в крови контроль, особенно если у вас диабет
• Добавьте продукты, снижающие уровень сахара в крови, в свой план питания
• Оставайтесь активными в течение дня и добавляйте виды упражнений, которые вам нравятся
• Работайте с диетологом (например, я), чтобы помочь вам достичь своего здоровья цели!

Чистая прибыль

Диета из вареных яиц — это еще один метод ограничения потребления калорий, что делает ее эффективным инструментом для быстрой потери веса.

С другой стороны, это чрезвычайно ограничительная, неустойчивая диета, и это определенно не та диета, которой я бы рекомендовал всем следовать, особенно в долгосрочной перспективе.

Кроме того, поскольку он может обеспечить быструю потерю веса, это также сопровождается высокой вероятностью быстрого набора веса, если вы неизбежно перестанете соблюдать диету.

Есть гораздо более экологически безопасные и здоровые способы питания, которые помогут сбросить вес, если это то, что вас волнует. И, честно говоря, вы действительно хотите есть яйца вкрутую каждый день каждый день? Я точно не знаю! Давайте откажемся от ограничений и скажем НЕТ диете из вареных яиц.

Любите этот пост? Проверить…

Яичная диета, сваренная вкрутую, связанная с потерей веса

Яичные увлечения прошлых десятилетий включают стейк-и-яичную диету, популяризированную бодибилдером Винсом Жирондой в 1950-х годах, и яично-винную диету, появившуюся в 1962 году в книге Секс и «Одинокая девушка » Хелен Герли Браун.

Vogue появился на рынке в семидесятых, и вино и яйца стали популярными. Но это история, и это новый век. Яйцо теперь путешествует в одиночку как звезда яичной диеты вкрутую.

Пищевая ценность яиц

• Сваренное вкрутую яйцо с высоким содержанием белка (6 граммов) и всего 78 калорий питательно.
• Из-за своего белка яйца требуют дополнительных калорий для переваривания, поэтому они могут ускорить обмен веществ, что является одним из ключей к потере веса.
• Яйца заставляют чувствовать себя сытым дольше; сравните чувство голода в 10 часов утра, если вы съели только кусок тоста на завтрак, с тем, как вы себя чувствуете, если ели яйца.

Базовая диета из сваренных вкрутую яиц

Хотя существует множество вариантов, яичная диета состоит из яиц с определенными фруктами на завтрак и яиц или другого нежирного белка с овощами с низким содержанием крахмала на обед и ужин, по словам Эрин Палински-Уэйд, диетолога и сертифицированного врача по лечению диабета. и специалист по образованию.

Ограничения яичной диеты

«Зерновые, молочные продукты и жиры запрещены», — говорит она.

По словам диетолога Кери Ганс, MS, RD, особые запреты на диету из сваренных вкрутую яиц включают:

• полуфабрикаты
• овощи с высоким содержанием углеводов (картофель, кукуруза, фасоль)
• сладких фруктов (бананы, сухофрукты, ананас)
• сладкие напитки, даже фруктовые соки

Предостережения

Хотя такой способ питания может помочь вам похудеть, это не долгосрочное решение для поддержания здорового режима питания и снижения веса.По словам Грега Гамильтона из Университета Флориды, как и большинство модных диет, эта несбалансированная.

Хотя яйца «с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий, — говорит он, — они практически не содержат клетчатки, поэтому ваше тело теряет эту пищеварительную помощь».

Диета из вареных яиц может дать толчок снижению веса, но ограничения, которые «затрудняют соблюдение в долгосрочной перспективе, также затрудняют удовлетворение ваших потребностей в питании», — говорит Рэйчел Линк, MS.

Существует риск дефицита питательных веществ из-за отказа от целых групп продуктов, и потерянный вес может вернуться.

Проконсультируйтесь с лечащим врачом и диетологом. Они могут помочь вам решить, подходит ли эта диета для начала вашего пути к достижению ваших целей по снижению веса.

Похудение: диета из вареных яиц, названная «неустойчивой в долгосрочной перспективе»

Несмотря на свое название, диета из вареных яиц не состоит только из яиц. Тем не менее, утверждается, что употребление трех сваренных вкрутую яиц в день может способствовать похуданию. Диета рекомендует минимум два яйца на завтрак и яйца на обед или ужин.Постные белки, такие как белое мясо без кожи и рыба, также разрешены после завтрака, а также некрахмалистые овощи, включая сельдерей и лук. Тем не менее, употребление фруктов следует ограничить, и допускается только небольшое количество жира из таких продуктов, как майонез.

Выполнение диеты не является обязательным, но приветствуется.

Говоря об увлечении женским здоровьем, Эрин Палински-Уэйд, RDN сказала: «Это вариант низкокалорийной низкоуглеводной диеты, которая будет способствовать снижению веса.

» Но [это] долго не продержится. -срочный и не обеспечивает ваш организм сбалансированным питанием.»

Национальная служба здравоохранения описывает яйца как питательный источник белка, а также витаминов D, A, B12, B2, фолиевой кислоты и йода.

Несмотря на свои преимущества, желтки содержат большое количество холестерина, а диета из вареных яиц способствует еде больше. чем рекомендовано некоторыми организациями.

Избыток холестерина в организме может заблокировать кровеносные сосуды и повысить вероятность развития сердечных заболеваний или инсульта.

Heart UK — благотворительная организация по борьбе с холестерином — утверждает, что нужно есть «три-четыре яйца в неделю. все должно быть в порядке».

Тем не менее, Heart Foundation предупреждает, что люди с высоким риском сердечных заболеваний должны есть не более трех яиц в неделю.

Heart Foundation объяснил: «Диетический холестерин [т.е. яйца] имеет незначительное влияние на уровень холестерина в крови в контексте диеты с низким содержанием насыщенных жиров.

« Однако диетический холестерин и насыщенные жиры действуют синергетически.

«Потребление диетического холестерина выше 300 мг / день было более важным фактором, определяющим общий холестерин и холестерин ЛПНП, когда насыщенные жиры составляли более 15 процентов от общего количества потребляемой энергии.

Обе организации говорят, что «более важно» ограничить количество потребляемых насыщенных жиров, а не количество яиц.

Вот почему NHS продвигает употребление яиц как «часть здорового, сбалансированного питания», но рекомендует готовить их без соли и жира — поскольку жареные яйца могут увеличить содержание жира в них примерно на 50 процентов.

Поэтому рекомендуется варить яйца или пашот без добавления соли — или взбивать их без масла и заменять сливки нежирным молоком.

Как это работает, преимущества и риски

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Все разделяемые мной мнения принадлежат мне. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Нажмите, чтобы просмотреть наше полное раскрытие.

Диета из сваренных вкрутую яиц направлена ​​на усвоение белка и низкого содержания углеводов для быстрого эффективного похудения. Получите ежедневное руководство о том, как это работает, и чего следует остерегаться ниже!

Яичная диета помогает быстро похудеть, но, возможно, это не лучший вариант для вас! Эту диету для экстремальной потери веса трудно придерживаться в течение длительного времени, и она может иметь некоторые побочные эффекты.

Существуют разные версии диеты из вареных яиц, но обычно вы едите 3 раза в день. Эти блюда состоят только из нежирного белка и продуктов с низким содержанием углеводов. Вы также исключаете нездоровую пищу и закуски.

Эта диета с высоким содержанием белка началась еще в 1970-х годах. Vogue опубликовал популярную яичную и винную диету, и с ростом популярности кето-диеты первоначальная диета превратилась в «яичный пост», чтобы ускорить потерю веса.

Полезны ли яйца вкрутую для похудания?

Яйца, несомненно, полезны.Яйца с низким содержанием углеводов и калорий, но богатые витаминами и минералами, являются хорошим источником белка. Кроме того, они биодоступны. Это означает, что мы можем переваривать и использовать белок из яиц больше, чем из любой другой пищи.

Но употребление только яиц в качестве основного (или единственного) источника питания может быть не лучшим планом в долгосрочной перспективе.

Вам также могут понравиться Ленивый Кето, Грязный Кето и Строгий Кето | Преимущества, риски и советы по диете

Что такое диета из сваренных вкрутую яиц?

Диета требует, чтобы вы увеличили потребление белка и резко снизили или исключили углеводы и другие диетические элементы.

Универсальных «правил» диеты не существует, есть несколько вариантов. В общем, это обычно кратковременное голодание; люди обычно следят за ним не более 2 недель за раз.

Что можно съесть?

• Яйца
• Постные белки (индейка, курица или рыба)
• Фрукты с низким содержанием углеводов, такие как грейпфрут и ягоды
• Овощи с низким содержанием углеводов
• Калорийные напитки (вода, травяной чай, черный кофе, диетические газированные напитки)

Яйца можно готовить как угодно, но вы должны придерживаться перечисленных выше продуктов.Это означает, что вы можете запекать, варить, перемешивать или варить их, чтобы приготовить разнообразные блюда.

Что нельзя есть?

• Спирт
• Нездоровая пища (полуфабрикаты или жареные продукты)
• Калорийные напитки (молоко, сок, газированные напитки)
• Продукты с высоким содержанием соли

Вам также следует придерживаться трехразового питания без перекусов.

Имейте в виду, что фрукты и некоторые овощи могут содержать много сахара и углеводов, поэтому вы должны ограничить их употребление или полностью отказаться от них.

Вы все еще можете есть продукты с низким содержанием углеводов, включая цитрусовые, зеленые листовые овощи, грибы, брокколи и другие овощи с низким содержанием углеводов.

Трехдневная военная диета также похожа на этот план из-за высокого содержания белка. Если вы ищете «быстрое решение» и хотите большего разнообразия в еде, вам следует изучить его.

Советы по достижению результатов при яичном голодании

Пейте воду!

Вы должны получать около половины своего веса в унциях в день.

Высыпайтесь!

У вас должно быть 7-9 часов в сутки. Знаете ли вы, что сон может влиять на потерю веса не меньше, чем тренировка? Это правда! Мы сравнили здесь сон и тренировку.

Отслеживайте свое волокно!

Все эти яйца могут вызвать газообразование. Следите за своей клетчаткой, чтобы улучшить пищеварение.

Считайте полезными жиры.

Вы можете обнаружить, что добавление полезных жиров заставит вас чувствовать себя более сытым. Топленое масло, масло MCT и авокадо — отличные варианты.

Готовьте яйца!

Нам очень нравится этот маленький гаджет, который готовит 12 яиц за раз! Это упрощает подготовку к этой диете!

Преимущества диеты из сваренных вкрутую яиц

Этот тип диеты БУДЕТ быстро похудеть.Более того, многие аспекты диеты полезны. Например, совет избегать употребления алкоголя, обработанных и жареных продуктов является ключом к любой здоровой диете.

Недостатки диеты из сваренных вкрутую яиц

К сожалению, любая потеря веса будет временной, потому что такую ​​диету невозможно поддерживать в течение длительного времени. «Йо-йо» диета, при которой вы быстро теряете вес, а затем снова его набираете, вредна для здоровья.

Исключение углеводов вызовет у вас чувство слабости и вялости, а внезапное увеличение количества белка может нанести ущерб вашей пищеварительной системе.Это может вызвать тошноту, запор и неприятный запах изо рта.

Вы также можете сбросить 10 фунтов за 2 недели с помощью здоровой диеты и 5 простых советов

3 варианта диеты

Традиционный яичный пост

Вы едите яйца или небольшое количество другого нежирного белка при каждом приеме пищи.

Вы также можете подавать фрукты или овощи с низким содержанием углеводов на завтрак и ужин.

Яичная и грейпфрутовая диета

Вы едите яйца или небольшое количество другого нежирного белка при каждом приеме пищи.Вы также можете съедать половину грейпфрута с каждым приемом пищи.

Экстремальная версия

Вы не едите ничего, кроме сваренных вкрутую яиц в течение 14 дней диеты. Как вариант, вы можете подавать яйца пашот или омлет, если вы не используете масло или масло для их приготовления.

Медицинские работники не рекомендуют этот тип «монодиеты», потому что он несбалансирован и может привести к недоеданию.

Примерный план питания

Понедельник:

• Завтрак: 2 вареных яйца и грейпфрут
• Обед: 1 чашка ягод и 2 кусочка сладкого картофеля
• Ужин: 1 большая тарелка салата с куриной грудкой

вторник:

• Завтрак: 2 вареных яйца и грейпфрут
• Обед: зеленые овощи с курицей
• Ужин: листовая зелень с 1 апельсином и 2 яйцами

Среда:

• Завтрак: 2 вареных яйца и грейпфрут
• Обед: нежирный сыр, 1 помидор и 1 кусок сладкого картофеля
• Ужин: 1 большая тарелка салата с курицей

четверг

• Завтрак: 2 вареных яйца и грейпфрут
• Обед: 1 чашка ягод и 2 яйца
• Ужин: салат с рыбой на пару

пятница

• Завтрак: 2 вареных яйца и грейпфрут
• Обед: 1 чашка овощей и 2 яйца
• Ужин: Лосось с зеленью

Наш совет?

Пищевой баланс — ключ к здоровому телу, поэтому мы не рекомендуем диету из сваренных вкрутую яиц в качестве метода похудания.С учетом сказанного, яйца богаты белком и могут быть важной частью вашего рациона. Они очень сытные, поэтому из них можно отлично позавтракать или перекусить.

Мы лично придерживаемся сбалансированной диеты, потребляя смесь полезных жиров, нежирных белков и сложных углеводов.

У нас может быть чашка для яиц с беконом на завтрак, зеленый салат с орехами и оливковым маслом на обед и кусок курицы со сладким картофелем и брокколи на ужин.

Здесь вы можете получить наш примерный план питания для похудения или наши идеи для здорового завтрака, обеда и ужина!

Прерывистое голодание может предложить аналогичные преимущества

Этот тип голодания — это когда вы позволяете себе есть только в определенные часы дня.

Мы начали использовать этот тип голодания с помощью 131-й диеты, и нам очень понравились его результаты.

Мы по-прежнему едим больше яиц каждый день, и все еще наблюдаем результаты!

Нужно быстрее похудеть?

Мы понимаем, что вы, возможно, нашли этот пост, потому что хотите быстро похудеть.

Мы предлагаем несколько вещей, которые могут помочь — проверьте:

3 Причины использовать эту диету с вареным яйцом Список покупок

Диета, основанная на яйцах? Звучит странно, но это действительно так.Однако, как бы необычно это ни казалось, многие люди используют его как надежное краткосрочное решение проблемы с лишним весом. Если вы с нетерпением ждете возможности похудеть, вам нужно будет больше узнать о диете из вареных яиц и о том, что должно быть в вашем списке покупок для диеты из вареных яиц .

Приложение со списком покупок с самым высоким рейтингом

Мгновенно и легко делитесь неограниченным количеством списков
с другими и синхронизируйте их

Яичная диета

Яйца — один из самых полезных продуктов.Они богаты белком, полезными жирами и другими важными витаминами, такими как жизненно важный витамин В2. Они удобны для похудания, так как содержат мало углеводов и калорий. Это делает их отличным продуктом для любой диеты.

Продукты с высоким содержанием белка, например яйца, могут помочь вам дольше чувствовать сытость и контролировать аппетит. Это заставит вас есть меньше, но при этом вы не проголодаетесь. Это сокращение количества потребляемой пищи в конечном итоге приводит к потере веса, так как вы создаете дефицит калорий.

Хотя яйца являются центральной частью рациона, это не означает, что вы можете есть только из меню, состоящего только из вареных яиц.Существуют различные варианты диеты, позволяющие употреблять и другую полезную пищу. Главное — поддерживать высокое потребление белка и низкое потребление углеводов в течение пары недель, чтобы похудеть.

Итак, все сводится к (каламбур): яйца должны быть неотъемлемой частью трехразового питания вместе с другой здоровой пищей. Но без перекусов и пить только воду.

Мы позаботимся о том, чтобы вы подготовили всю информацию, необходимую для соблюдения диеты, включая три причины, по которым вам следует составить список покупок для диеты с вареным яйцом.Однако при желании вы можете сразу перейти к списку покупок.

Перейти к списку покупок для диеты на вареных яйцах

3 причины, почему вам следует придерживаться диеты из вареного яйца

Яйца # 1 дешевые

В отличие от веганской или безглютеновой диеты, употребление в основном яиц означает, что диета невероятно дешевая. Хотя некоторые люди тратят много денег на поиски и покупку малоизвестных продуктов, яйца очень легко найти и стоят очень недорого. Всем, кто хочет похудеть, не облегчая карманы, стоит подумать об этой диете.

# 2 Яйца легко приготовить

Яйца очень легко приготовить. Их можно приготовить за считанные минуты. Это благословение для всех, у кого плотный график и мало времени тратить на приготовление еды. Лучше употреблять их вареными, потому что пищевая ценность сваренных вкрутую яиц лучше и выше, чем при других способах их приготовления. Это также самый простой способ приготовить яйца. Но становится трудно есть одно и то же постоянно. Итак, вы можете прибегнуть к другим формам яиц, таким как яичница-болтунья, омлет или яйцо всмятку, чтобы добавить разнообразия.На их приготовление может уйти больше времени, но их все равно приготовить относительно быстро и легко.

Яйца 3 очень эффективны для похудания

Самый эффективный способ похудеть — снизить потребление калорий, а яйца имеют низкое количество калорий. Яйцо обычно содержит 70-78 калорий. Это означает, что вам нужно съесть много лишних калорий, чтобы превышать рекомендуемое количество калорий. Женщинам нужно съесть больше 25 яиц, а мужчинам — больше 32, чтобы научить перегрузке калориями! Кроме того, яйца легко усваиваются.Как следствие, это помогает ускорить метаболизм.

Что должно и не должно быть в вашем списке покупок по диете с вареным яйцом?

Не существует жесткого правила составления списка покупок. Могут быть разные варианты диеты, но основным элементом, который вы перечисляете, должны быть яйца. День должен начинаться с яиц и заканчиваться таким же образом. Тем не менее, вы должны включить в них некоторые другие фрукты и овощи, чтобы получить жизненно важную клетчатку и другие витамины, необходимые для поддержания здорового функционирования вашего тела при соблюдении диеты.Покупая яйца для своего рациона, подумайте о добавлении следующей здоровой пищи в свой список покупок.

Фрукты

• Яблоки
• Цитрусовые
• Грейпфрут

Овощи

• Спаржа
• Брокколи
• Морковь
• Цветная капуста
• Грибы
• Шпинат
• Кабачки / кабачки

Вы можете использовать приложение «Список покупок с самым высоким рейтингом»

• Всегда с вами на любом устройстве
• Купите именно то, что планировали
• Создавайте списки покупок и делитесь ими вместе
• Просмотр элементов, автоматически сгруппированных по категориям

Вы также можете включить нежирные белки, такие как курица, рыба и индейка.Однако убедитесь, что вы едите их в небольших количествах.

Тем не менее, вам следует категорически избегать любой из следующих продуктов:

• Напитки алкогольные
• Жареные во фритюре продукты, такие как луковые кольца, картофель фри и картофельные чипсы / чипсы
• Напитки с искусственным сахаром, такие как газированные напитки, фруктовые соки в упаковке и спортивные напитки
• Пицца, гамбургеры и всякая нездоровая фаст-фуд
• Красное мясо

Есть также несколько общих правил, которых вы должны придерживаться:

• ОБЯЗАТЕЛЬНО поворачивайтесь спиной к любым закускам
• ОБЯЗАТЕЛЬНО пейте много воды
• НАПИШИТЕСЬ на прощание с газированными напитками
• НЕ выходите за рамки трехразового питания

Насколько устойчива диета?

Вареная яичная диета должна быть краткосрочной.Это не должно продолжаться слишком долго и должно длиться не более недели или двух. В противном случае вы рискуете своим здоровьем.

Поскольку вы, вероятно, значительно похудеете за эти две недели, в любом случае вам не нужно выходить за пределы двух недель.

Как только вы достигнете желаемого веса, вы можете прекратить диету и перейти на обычную диету. Но нормально здесь не означает возвращаться к привычному употреблению нездоровой пищи. Вы должны есть здоровую пищу, богатую комбинацией углеводов, калорий, белков, витаминов и минералов.Рассмотрите возможность перехода на широко признанную здоровую диету, такую ​​как средиземноморская, флекситанская или планетарная диета.

Имейте в виду, что эта эффективная диета для похудения также может иметь некоторые нежелательные побочные эффекты. Вы можете почувствовать усталость и тошноту. Поэтому, если вам становится слишком больно или неудобно, вернитесь к своим старым привычкам в еде. Делайте шаги ребенка, чтобы придерживаться более здорового режима питания. Как только вы привыкнете к этому и будете придерживаться более здоровой диеты, вам будет намного проще перейти на диету из вареных яиц с меньшим количеством побочных эффектов.