Диета минус 30 кг: Индивидуальная диета — «Моё новое тело. Минус 30 кг.»

Содержание

Индивидуальная диета — «Моё новое тело. Минус 30 кг.»

Доброго времени суток, дорогие дамы. Хочу поделиться своими небольшими изменениями, правилами поддержания веса и подтянутого тела прикрепив фото из рубрики «до и после» :

Естественно, я сидела на диетах, голодала, сотню раз пыталась «правильно питаться» (об этом всём можно узнать отсюда) пока в одно утро я не проснулась с осознанием того, что мне больше не хочется насиловать себя. А хочется получать удовольствие от каждой минуты жизни. Ухаживать за собой, носить красивые вещи, кайфовать от каждой съеденной вкусняшки, краситься каждый день, просто потому что мне нравится сам процесс, а не полученный результат. Ведь нет смысла жить и НЕ ЛЮБИТЬ всё вот это вот! Ибо наша жизнь состоит из таких простых мелочей, а делать их прекрасными — и есть счастье.

Мне удалось выбраться из 97 кг и перейти в уверенные 70 кг (при росте 163) Но по-настоящему счастлива, я стала только сейчас. Ведь мне больше не нужно скрываться по углам с ланч-боксом, в которых лишь курогрудка да огурчики, ходить раздражённой из-за чувства голода или срываться на кого-то, только потому что он ест передо мной (да ещё и уговаривает, негодник!) шоколадку. И теперь если я захочу съесть шоколадку, я съем шоколадку. Да ещё на глазах у негодующих людей при этом закрывая свои от наслаждения. И с таким же аппетитом скушаю овсянку на воде, только если почувствую сильный вкус к блюду и, конечно же, чувство голода.

Правда не особо понимаю людей, которые постоянно едят. При этом кто-то из них свято верит, что питаться нужно 5-6 раз в день (хотя я убежденна, что жир не будет сжигаться, если постоянно что-то жевать). Лично я питаюсь (и мне так удобней) 3 (максимум 4) раза на день с очень редкими перекусами. Иногда стараюсь делать большие перерывы между приемами пищи, дабы по-настоящему ощутить голод и не спутать его с жаждой или со злостью, например))

Большую часть моего рациона составляет пища собственного приготовления и в основном это простые и обычные блюда, многие из них из клана «ПП»: любой вид каш на воде (всегда без соли, а если хочется подсластить добавляю натуральный домашний мёд), овощи, мясо кролика (просто никакое другое не очень люблю), рыба! Не знаю как Вы, но я обожаю любой сорт и ем её в любом виде) Из молочных продуктов выделяю кефир (не больше 1,5%) сыры и йогурты. А ещё ягоды и фрукты у меня круглый год. Ем их практически каждый день. Хотя многие опасаются из-за большого кол-ва углеводов в них.

Ещё я равнодушна к выпечке, солёному, жаренному и кислому, но падка на сладкое. Благо фрукты дают свою дозу глюкозы и мне всё чаще становиться легче отказаться от пирожного или кусочка красивущего торта. А сравнительно недавно я посмотрела фильм «Сахар», который в корне изменил мои взгляды на «правильное» питание и «здоровую» пищу. В абзац полного равнодушия включу питьевые калории: соки, чаи, кисели, смузи, фреши, ГАЗИРОВКИ. Прям последнее хоть убейте не понимаю КАК можно пить? Тем более это первый и лучший друг целлюлита) Поэтому не пейте. Ни пользы, ни насыщения, ни утоления жажды.

К слову, о жажде. Ну про воду все всё знают, добавлю от себя, что пью его в большом кол-ве ещё до того, как это стало мейнстримом. Плюсов много и противопоказаний нет)))

Самый главный секрет в том, что мне действительно нравится то, что я ем. Я верю в то, что это работает! Когда Ваш мозг действительно хочет употребить пищу, которая лежит на тарелке и получить от неё удовольствие, он направляет больше сил на усвоение.

Самым главным фактором в похудении является то, что Вы можете употреблять то, что хотите, но в малом кол-ве или же низко-калорийную пищу, с которой вы впишитесь в свой дневной калораж. Главное употреблять меньше, чем расходуете.

Ну и добавлю свод правил, распространяющихся на всех и вся, и знакомый каждому:

  1. Пейте воду (вдруг вы пропустили абзац про жажду )
  2. Не наедаться перед сном! Ограничьте потребление пищи за 3-4 часа до сна. И спать будете лучше и в в целом организм «спасибо» скажет.
  3. Ешьте больше растительности, в частности овощей. Утром-свежие, а вечером термообработанные (в них меньше жидкости).
  4. Избегайте покупных соусов. Вообще старайтесь покупать продукты, а не еду. Меньше полуфабрикатов. Готовьте сами. Даже те котлетки приготовленные собственными руками элементарно полезней и вкусней, хотя бы потому, что Вы сами себе не враг и знаете что и в каком кол-ве Вам нужно.
  5. Приучите себя получать удовольствие от трапезы. Вдыхайте аромат, смакуйте, пробуйте, жуйте. Когда вы едите думайте о еде, так быстрее придёт насыщение и приём пищи будет более качественней.
  6. Меньше добавок/заправок/приправ. Соль и сахар тоже желательно исключить. Хотя бы снизьте свою привычную «дозу».
  7. Не вините себя за каждый лишний съеденный кусочек или фастфудный грешок в компании друзей. Помните, что еда это топливо для организма и иногда (это ключевое слово) для удовольствия.

Эти правила не такие уж и сложные, а главное всё это не менее вкусно, чем самый сочный бургер . Просто для этого должны очиститься рецепторы и выработаться новые вкусовые привычки.

Касаемо физических нагрузок … как бы банально это не звучало, но занимайтесь тем, от чего Вы кайфуете. Опять же нет смысла ходить в тот зал, платить бешеные деньги таская железки постоянно поглядывая на часы и считать время до момента, когда вы наконец СВАЛИТЕ оттуда! Нет никакой пользы сидеть в супер-сложно-эффективных асанах без полного расслабления и блаженства. Нет смысла заниматься балетом, если ваши ноги пускаются в пляс при мотивах 7-40. Если Вы признаёте свою лень и понимаете, что вас не радуют ни волейбол, ни теннис, ни плаванье и прочее, тогда гуляйте) возьмите за привычку ходить по 10 км в день (у меньше меньше не бывает никогда). Замените транспорт на пешие прогулки. Если Вы успеваете по времени, лучше пройтись с пользой для здоровья и фигуры, плюс ко всему деньги сэкономите) В конце концов, найдите себе дело по душе, от которого у Вас будут «огоньки в глазах». Хоть макраме хоть написание отзывов на Айреке) Но возвращайтесь к нему всегда, когда захочется «наградить» себя едой.

Это будет долгий поиск, но уверяю Вас, вы его обязательно найдёте и уже не сможете представить жизнь без этого)

А ещё, возьмите за привычку планировать свой день. Месяц. Год. Начиная с того, какие бусы вам завтра надеть и заканчивая покупкой недвижимости в центре города) У каждого свои желания, но путь к ним у всех один: наслаждение от утреннего пробуждения)

Ещё бы мне хотелось, чтобы вы обязательно сохранили это в закладках, записали в блокноте или отпечатайте штампом в сознании: Неважно, какая у Вас внешность, — значение имеет лишь то, как Вы ею распорядитесь. Можно поверить какой-нибудь там маме/бабушке/Пете из параллельного класса и закрепить все комплексы, а можно уже и понять, что внешность — это не данные, а подача. Мы все несовершенны. Любая при желании может найти в себе недостатки. Просто потому, что всегда есть кто-то лучше. Или в размере XS или в XXXL. Не старайтесь кому-либо угодить и живите ТАК, как Вам этого хочется, ведь жизнь одна и другой у Вас не будет)

Реальная история похудения: минус 30 кг с фото до и после | Allure


Вернувшись в Москву в начале августа, я увидела на весах цифру 60: моей радости не было предела! Пошла за абонементом в фитнес-клуб, и поход туда хотя бы раз в неделю стал обязательным. Полчаса фитнеса дома в день — будь то обруч или комплекс упражнений — тоже стал обязательным. В сентябре я добилась желаемого результата и не без советов мамы поняла, что на 53 килограммах пора остановиться. 1 сентября друзья меня просто не узнали: я стала совсем другим человеком. И потом еще очень долго ко мне бросались, выпучив глаза, и требовали рассказать, как я худела. Это было безумно приятно, и я с радостью все рассказывала. Кто-то, правда, думал, что у меня страшная болезнь, а кто-то — напротив, пророчил мне очень скоро вернуться в прежний вес. Но прошло больше четырех лет, и я в прежнем весе, иногда даже худею, сама не замечая того. Кстати, еще до моего похудения мы с мамой прилетели из Италии с чемоданом новой летней и осенней одежды для меня (размер L). И потом ни разу не надеванные вещи отправились в ателье. Я вообще стала их постоянным клиентом, который то и дело носил ушивать вещи. Зато сегодня я могу надеть то, что хочется, в магазине стало проще подобрать одежду. Все-таки для девушки очень приятно услышать: «У нас остались только большие размеры, S-ок уже нет». Но главное, что я поняла: у меня есть сила воли. Правильное питание действительно стало образом жизни, я стала более организованной: когда у тебя мысленно спланировано питание, тебе легче планировать день.Срывалась ли я? Я не могу назвать это срывом, но дни, когда безумно хочется чего-нибудь вредного и в большом количестве, они бывают. Но вес от этого я не набрала ни разу. Все потому, что я научилась слушать свой организм: есть, когда хочется ему. Однажды я поставила эксперимент: спустя два года после похудения решила несколько дней питаться так, как раньше. Уже через полтора дня соскучилась по нормальному сбалансированному питанию и поняла, что его не заменит ни один килограмм мороженого, которое, кстати, можно есть, но только с умом. На самом деле при моем режиме хотя бы раз в неделю можно есть фактически все, но маленькими порциями, и не на ночь. Но это если очень захочется.

Фото: Личный архив

меню и рецепты на 7 и 10 дней, отзывы и результаты

Общие правила

Излишний вес не дает покоя многим. В бешеном ритме жизни множество людей вынуждено питаются нерегулярно и некачественно, часто утоляя голод фаст-фудом. Но именно это зачастую становится основной причиной появления лишних килограммов и проблем со здоровьем. Диетологи многих стран постоянно разрабатывают специальные диеты, ломая голову над тем, как помочь привести тело в форму.

5–10 килограмм лишнего веса — это не приговор. Конечно, более серьезные стадии ожирения требуют комплексного подхода к решению проблемы, консультации диетологов и врачей. Диета 10 дней минус 10 кг — реальный способ в максимально короткие сроки достичь желаемого результата.

Чтобы правильно начать процесс похудения, важно подготовить организм:

  1. За 7 дней до начала откажитесь от хлеба, минимизируйте потребление соли и сахара, а также уберите из повседневного меню жареные, копченые и жирные продукты питания. Рекомендуется провести несколько питьевых или фруктовых разгрузочных дня.
  2. Контролируйте порции, не забывайте о своевременном приеме пищи.
  3. Избавьтесь от вредных привычек.
  4. Для утоления жажды используйте обычную питьевую воду. Исключите газированные напитки, можете заменить их травяными отварами. Для любителей кофе разрешается выпить чашечку бодрящего напитка без сахара в первой половине дня.
  5. Не превышайте рекомендуемые сроки диеты. По ее окончании следует дать отдохнуть организму не менее полугода.

Следует понимать, что это довольно суровая диета. Она предполагает урезание (полное исключение или ограничение количества) привычного набора продуктов.

Разновидности

Диета на 10 дней минус 10 кг — это четкая система питания. Ее нельзя нарушать, изменять, подстраивать или заменять одни продукты другими. Добиться поставленных целей в таком случае не получится.

Диета — не голодовка. Кушать нужно, но в установленных количествах и по определенному меню. Все продукты употребляются в отварном виде, без добавления соли, перца и других специй.

Чтобы быстро сбросить до 10 кг лишнего веса, существует огромное количество диет. Но самыми популярными остаются:

  • кефирная;
  • белковая;
  • капустная;
  • гречневая.

Их смысл заключается в употреблении на протяжении 10 дней определенных продуктов.

Кефирная диета

На максимальный результат кефирной диеты влияет вес худеющего: чем он больше, тем больше килограммов вы сбросите. Она не только помогает похудеть, но и является своего рода чисткой для всей пищеварительной системы. Кефир — питательный, богатый полезными бактериями продукт, оказывает благоприятное воздействие на организм. Этот густой напиток выводит вредные токсины и шлаки.

Похудеть при помощи кефирной диеты несложно, но стоит подготовить себя, что разнообразием меню она не отличается. Лучше всего употреблять обезжиренный кисломолочный продукт.

Польза кефира:

  • он богат пребиотиками и лактокультурами;
  • имеет легкий мочегонный эффект;
  • улучшает обмен веществ;
  • регулирует процессы очищения;
  • предотвращает развитие микробов в кишечнике;
  • нормализирует процесс пищеварения.

После такого рациона организм оздоровится, а кости укрепятся. Кефир значительно увеличивает скорость выведения соли, лишней жидкости, способствует расщеплению жиров. Всего стакан напитка поможет ослабить чувство голода, минимизируя желание перекусить булочками или чем-то сладеньким, ведь именно эти продукты откладываются на боках в виде лишних килограммов.

Суточная норма кисломолочного продукта составляет 1500 мл, которые делят на 7–8 приемов. Кефирная диета на 10 дней минус 10 кг — меню по дням:

  1. Картошка, сваренная в кожуре – 5 шт.
  2. Вареное мясо птицы – 100 г.
  3. Нежирный творог – 200 г.
  4. Морская рыба или морепродукты – 100 г.
  5. Фрукты и овощи с низким содержанием сахара – сколько требует организм.
  6. Только кефир.
  7. Ограничить употребление любой пищи и употреблять только воду.
  8. Пить только кефир.

В этот период рекомендуется следить за своим здоровьем, не стоит начинать диету, если имеются хронические болезни или на данный момент болеете.

Особенности минусовых диет

Минусовая диета, которая предполагает потерю десяти килограммов, может быть расчитана на пять дней, неделю, а может – и на месяц. При этом, выбрать диету можно и по основному продукту, который во время диеты является базовым.

Диета минус 10 кг за неделю

Самой распространенной диетой минус 10 кг, отзывы о которой мы нашли в сети, является диета на гречке с кефиром. В крупе есть практически все полезные витамины и микроэлементы, которые нужны организму. Большое количество медленных углеводов, позволяют долгое время после еды не ощущать голода. Кефир же улучшит работу пищеварительной системы и разнообразит пресную гречку.

Гречку можно есть в неограниченном количестве, но как показывает практика, много ее съесть не получится. Все-таки семь дней есть одну и ту же кашу – трудновато выдержать такой рацион. Зато результат будет сногсшибательный. Готовить гречку для этой диеты лучше всего в термосе – ее нужно на ночь залить горячей водой в соотношении 1:2. В течение дня гречку нужно есть равными небольшими порциями и если хочется, то запивать нежирным кефиром. В кашу нельзя добавлять ни сахар, ни соль, но если совсем уж она надоела, то можно разнообразить небольшим количеством, грамм 50-100, яблок или ананасов.

Диета минус 10 кг за месяц

Выбрать диету, помогающую сбросить 10 кг за месяц, вы можете, прочитав нашу статью “Похудеть за 30 дней. 3 способа похудеть за месяц”.

Яблочная диета минус 10 кг

Зачастую яблочную диету еще называют пектиновой. Все это из-за того, что именно в яблоках находится его самое большое количество. Пектин является природным “диетологом” организма, так как он стимулирует моторику кишечника, выводит шлаки из организма и растворяет холестериновые бляшки. Ученые подсчитали, что всего 25 граммов пектиновых волокон, съеденных за день, уменьшают вес на 300 грамм. Имеется я виду, чистых волокон. Так как яблоки состоят не только из пектина, чтобы сбросить вес, ароматных плодов нужно есть много. Яблочная диета минус 10 кг – меню на неделю:

Понедельник

  • На завтрак натрите три яблока и полейте их лимонным соком.
  • В обед сделайте яблочный салат. Для этого к трем натертым яблокам прибавьте зелени петрушки и перьев лука- резанца. Сверху салат посыпьте отварным яйцом.
  • На ужин просто съешьте три яблока.

Вторник

  • На завтрак приготовьте чашку отварного риса и два зеленых яблока.
  • В обед сделайте яблочное суфле. Для этого запеките два крупных яблока, отделите мякоть и смешайте ее с отварным рисом. Порция должна получиться весом в 150 грамм.
  • На ужин отварите рис и съешьте его без соли. Всего – 100 гр.

Среда

  • На завтрак поставьте на стол 100 гр творога и пару яблок.
  • В обед приготовьте яблочно-творожный салат. Для этого два яблока натрите и полейте их соком лайма. Отдельно смешайте 100 гр творога, горсть грецких орехов и чайную ложку меда. Теперь смешайте яблоки и творог – салат готов.
  • На ужин съешьте только 50 г нежирного творога.

Четверг

  • На завтрак натрите и перемешайте две сочные морковки и одно кислое яблоко
  • В обед приготовьте яблочно-морковный салат. Для этого две морковки и одно яблоко измельчите, смешайте с ложкой меда и посыпьте свежей лимонной цедрой.
  • На ужин испеките два яблока и съешьте их с медом (чайная ложечка).

Пятница

  • На завтрак сделайте салат из отварной моркови и свеклы (по одной штуке). Салат полейте яблочным соком.
  • На обед отварите 100 гр овсянки и натрите в нее одно яблоко. Кроме этого съешьте одно яйцо и маленькую запеченную или отварную свеклу.
  • На ужин сделайте такой салат: измельчите и смешайте одну морковку и одно яблоко.

Суббота

  • Как понедельник.

Воскресенье

Кефирная диета минус 10 кг

Кефирная диета расчитана на 7 дней, во время которых рекомендуется употреблять до полутора литров обезжиренного кефира в сутки. Кроме кисломолочного напитка еще рекомендуется пить обычную воду и, если хочется, натуральный кофе. Ну и конечно необходимо есть и другие полезные продукты. Ниже мы вам распишем, сколько и каких продуктов можно съедать за один день, а вы самостоятельно разделите их на количество приемов. Недельное меню кефирной диеты:

  • В понедельник можно:

500 мл кефира и четыре запеченных в кожуре картофелины (без соли).

  • Во вторник рекомендуется:

500 мл кефира и 400 г творога (0%).

  • В среду съешьте:

500 мл кефира и 0,5 кг любых фруктов, кроме сладких винограда и бананов.

  • В четверг приготовьте:

500 мл кефира и 0,4 кг отварной куриной грудки.

  • В пятницу кушайте:

500 мл кефира и 0,4 кг свежих овощей.

  • В субботу не ешьте ничего:

Пусть он будет разгрузочным – можно пить только минеральную воду, но без газа.

  • В воскресенье повторите питание, как в среду.

Белковая диета

Углеводы — главный источник энергии для человека. Но когда они поступают с пищей в избытке, то сразу превращаются в жир. Белковая диета основывается на сильном сокращении потребления количества углеводов. Организм начинает искать другие ресурсы. На белковой диете можно легко избавиться от подкожного жира.

Разрешенный перечень продуктов на диете на 10 дней минус 10 кг:

  • постное мясо;
  • овощи с низким содержанием углеводов;
  • молочные продукты, нежирный сыр;
  • растительное масло;
  • морепродукты;
  • крупы;
  • куриные, перепелиные яйца;
  • травяные отвары;
  • орехи.

Ни в коем виде нельзя употреблять:

  • хлебобулочные изделия;
  • сладости;
  • колбасные изделия;
  • сладкие напитки, в том числе покупной сок;
  • фрукты с высоким содержанием сахара;
  • животный жир и коровье масло;
  • жареные, соленые, копченые продукты;
  • алкогольные напитки.

Все продукты из представленного ниже меню разделяют на 5 приемов. Суточная норма потребления калорий — 1000. Ориентировочное меню для диеты минус 10 кг:

По дням Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
1 Сэндвич из цельно зернового хлеба с куриной грудкой 3 перепелиных яйца 200 г грибного супа-пюре, 100 г цуккини, запеченных с тофу 150 г морского салата 150 г скумбрии, запеченной с овощами
2 Омлет из 2-х яиц со шпинатом 0,5 шт. граната 150 г семги 100 мл ряженки 150 г стейка, 100 г капустного салата
3 100 г творога низкой жирности 4-6 яичных белков Тофу с овощами и цельно зерновой лапшой 100 г без добавок, 100 г капустного салата с морковью 150 г мидий в томатном соусе
4 200 г индюшиного мяса 1 яблоко 200 г супа-пюре из кабачка, 100 г цельно зернового хлеба 100 г салата из томатов, заправленных льняным маслом 150 г запеченной говядины, 100 г овощей
5 Кефир и 3 овсяных печенья 2 мандарина 150 г цыпленка, салат из сельдерея с яблоком 150 г тофу 100 г тушеного с овощами кролика
6 150 г овсянки долгой варки Стакан йогурта и хлебцы 100 г скумбрии запеченной с баклажанами Салат, заправленный соусом из йогурта 150 г телятины, 100 г салата из капусты
7 Смузи на основе кокосового молока с добавлением ягод Грейпфрут Тушеное мясо индейки – 150 г, салат из овощей с йогуртовым соусом 150 г из сельдерея и зеленого яблока и орехового масла 150 г креветок со спаржей
8 150 г гречневой каши 100 г отварного тунца со свежим томатами 200 г чечевичного супа 100 мл йогурта 200 г тунца, овощной салат
9 150 г творога низкой жирности 2 яичных белка, 1 огурец 200 г морепродуктов, 150 мл овощного сока 30 г орехов 200 г кальмаров с грибами
10 200 г пшенной каши на воде с добавлением сухофруктов 2 вареных яйца 200 г палтуса, листья салата 1 апельсин 120 г тушёного мяса с неочищенным рисом

Существует еще одна диета за 10 дней минус 10 кг, в 1-й день нужно съесть 5 яиц. Кушают их на протяжении всего дня, по одному каждые 2 часа. На второй день можно отварить рыбу без соли. На 3-й – приготовить куриное филе. На протяжении 4 дня придется есть варёный картофель, 5 штук (каждые 2 часа по 1 штуке). 5-й – ветчина куриная или говядина (0,5 кг). На шестой день – разрешены любые фрукты с низким содержанием сахара. 7-й – овощи. Восьмой день отведен для творога, суточная норма – 0,5 кг. 9-й день – кефир, а на 10-й – травяной отвар. Придерживаясь такого рациона можно быстро похудеть.

Диета на 7 дней от докторов

Это самая жесткая вариация из предложенных, поскольку она предполагает практически голодание. Но при этом она является самой быстрой, потому в экстренных случаях заслуживает на внимание.

Меню на неделю

  • 1-й день – 1 л воды без газа разделить на небольшие порции и пить в течение всего дня.
  • 2-й день – 0.8 л молока разделить на небольшие порции и пить в течение дня.
  • 3-й день – повторяем рацион первого дня, пьем в течение дня небольшими порциями воду в количестве 1 л.
  • 4-й день – берем любые свежие овощи, объем которых не превышает 1 л, делаем салат без масла и специй. Через час после еды можем выпить воду, суточный объем ее не должен превышать 0.5 л.
  • 5-й день – снова пьем небольшими порциями 0.8 л молока весь день.
  • 6-й день – завтрак: сваренное вкрутую яйцо (1 шт.) и 100 мл воды или зеленого чая без сахара. Обед: 100 грамм отварного без специй и соли постного мяса (телятина, индейка или курица). Ужин: одно яблоко несладких сортов, не позже чем за час до сна.
  • 7-й день – завтрак не предвидится. Обед: творог зернистый (до 100 г), молоко или кефир (не более 0.5 л). Ужин: чай без сахара или вода без газа, не более 0.2 мл.

Эта диета самая лучшая для тех, кому быстро нужны результаты, но ее достаточно сложно соблюдать. Только те, кто имеет стальную силу воли, могут 7 дней обходиться таким скудным рационом.

Капустная диета

Для тех, кому нужно сбросить лишний вес, но покупать дорогостоящие продукты не имеет возможности, отлично подойдет «капустное меню». Начиная ограничивать себя в еде, следует понимать, что любая монодиета — сложное испытание для организма. Нужно подготовиться к этому шагу как морально, так и физически.

Своеобразная летняя диета 10 кг за 10 дней, отзывы о которой в большинстве случаев позитивные, базируется на тех же принципах, что и белковая, и кефирная диеты. Следует исключить ряд продуктов, соль, сахар и специи.

Для капустного рациона подойдет любой сорт капусты, но наиболее действенными считаются цветная, белокочанная, а также брокколи. Меню и способ приготовления блюд можно составлять самостоятельно. Главное помнить — в меню должна присутствовать не только капуста, но и фрукты, молочно-кислые и белковые продукты, а также другие овощи.

Примерное меню на один день для диеты 10 дней минус 10 кг:

1 прием – чашка зеленого чая с лимоном, вареное яйцо.

2 прием – любой фрукт с низким содержанием сахара.

3 прием – 150 г мяса птицы с салатом из капусты, заправленной оливковым маслом.

4 прием –творог небольшой жирности с горстью ягод – 100 г.

5 прием – тушеная капуста с куриным филе.

6 прием – 200 г кефира.

А все дело в том, что на переработку и усвоение капусты требуется больше калорий, чем есть в самом овоще.

Белково-углеводная диета

Если вы не любите капусту, то можете попробовать придерживаться диеты, в состав которой входят белки и углеводы.

Примерное меню по дням, всего в день 5 порций, которые необходимо съесть с интервалом в 2 часа (с 10 утра до 6 вечера):

  • первый— 5 сваренных вкрутую яиц;
  • второй — вареная рыба, ешьте ее до тех пор, пока не почувствуете насыщение;
  • третий — вареное куриное филе без кожицы;
  • четвертый — 5 вареных картофелин в кожуре;
  • пятый — по 100 г постной ветчины через каждые два часа;
  • шестой — кисло-сладкие фрукты, ешьте, пока не почувствуете насыщение;
  • седьмой — овощи, в которых отсутствует крахмал;
  • восьмой — по 100 г нежирного творога;
  • девятый — низкокалорийный кефир;
  • десятый — отвар шиповника.

В течение 10 дней рекомендуется принимать большое количество воды без газов, так как вода обладает очищающим эффектом, а также способна снизить чувство голода. В процессе диеты следует полностью исключить из рациона различные приправы и сахар.

Гречневая диета

Это особая крупа, содержащая огромное количество витаминов, клетчатки, белка и аминокислот. А вот углеводов в ней мало, поэтому и ценна при похудении. Гречки разрешается есть столько, сколько требует организм, но вот приправлять ее солью, специями или маслом – запрещено. Крупу рекомендуется не варить, а запаривать на ночь в кипятке, чтобы не потерять весь набор полезных веществ.

Строгая диета минус 10 кг за 10 дней предполагает употребление одной гречки. Для тех, кто понимает, что не сможет справиться, есть облегченный вариант: на завтрак обед и ужин помимо гречки разрешается выпить стакан нежирного кефира.

Минус 10 кг: вся правда о самом популярном запросе в Интернете

«Минус 10 килограммов», «Как похудеть на 10 килограммов за неделю», «Похудеть на 10 килограммов за неделю срочно» — эти и подобные «диетические» запросы оказываются в топе поисковых систем с завидным постоянством. По этой причине мифических диет, позволяющих «моментально сбросить вес без возвращения», с каждым днем в Сети становится все больше и больше.

В то же время диетологи бьют тревогу, утверждая, что похудеть на 10 килограммов за неделю невозможно. Даже если не брать во внимание стресс, который испытает ваш организм, если вы совсем откажетесь от еды, сбросить такое количество лишнего веса за короткий срок не получится. Вопрос о том, действительно ли этот вес лишний, остается открытым.

Мы решили разобраться, как похудеть на 10 килограммов без вреда для здоровья и возможно ли это.

Почему диета «минус 10 кг» не работает

Прежде чем начать худеть, нашему организму необходимо перестроиться на новую систему. В среднем эта перестройка занимает 3-5 дней, которые пока не могут считаться диетой. Столько же времени вам придется потратить на «выход» из диеты: это нужно для того, чтобы вес стабилизировался и не вернулся через несколько недель. Иными словами, если брать в расчет фазы подготовки и выхода из диеты, то она займет у вас как минимум три недели.

Еще один момент, о котором следует помнить — опасность стрессовой перегрузки. Все интернет-диеты, которые обещают поразительные результаты, предполагают, что к новой системе питания вы приступите без промедления. А если вы привыкли ужинать бутербродами с мягким сыром и лососем, то организм обязательно испытает стресс в тот день, когда вы лишите его и того, и другого. Такие симптомы, как головокружение, тошнота, резкая головная боль — это ненормально (даже если в описании диеты указано, что вы можете чувствовать нечто подобное в течение 2-3 дней, и это не повод для беспокойства).

Наконец, самый важный аргумент для одержимых подобными диетами. По данным Первого МГМУ имени И. М. Сеченова, люди, регулярно ограничивающие себя в питании, через 3-4 года весят больше, чем до начала экспериментов с похуданием, а вес набирают значительно быстрее, чем те, кто предпочитает планомерные диеты.

Как правильно худеть

Говоря откровенно, похудеть на 10 килограммов не так уж и сложно. И сделать это можно не изнуряя себя экспресс-диетами и регулярными двухчасовыми тренировками. Конечно, такая диета не может называться диетой — это план питания, одобренный большинством диетологов.

Мы уже рассказывали о том, как худеть, пока вы спите, и что делать, если вес стоит и не хочет становиться меньше. А теперь поделимся с вами правилами здоровой диеты, которые знает каждый диетолог.

  • Ограничьте углеводы. Безуглеводные диеты крайне вредны для организма, потому все, что вам нужно сделать — это ограничить их количество. 100 граммов углеводов в день будет достаточно для нормального функционирования организма.
  • Откажитесь от алкоголя. В нем совсем нет жира, но полно калорий. Кроме того, алкогольные напитки повышают уровень кортизола (гормона стресса) в организме, что только способствует накоплению жировых клеток.
  • Не пропускайте приемы пищи. Каждая специальная или вынужденная «голодовка» в течение дня замедляет обмен веществ, что впоследствии становится причиной медленного метаболизма. В дополнение к этому, пропуск завтрака или обеда обязательно приведет к перееданию при последующем приеме пищи.
  • Ешьте белок на завтрак, обед и ужин. Во-первых, переваривание белковой пищи требует от организма энергии (читайте: калорий) и времени. Во-вторых белковые продукты насыщают организм полезными аминокислотами.
  • Ставьте цель в 0,5 килограммов в неделю. Помните о том, что потеря 1-2 килограммов за 7 дней — это не только жир, но также вода и мышечная масса. Не исключено, что после этого вы будете чувствовать слабость, так что лучше не экспериментируйте.
  • Включите в рацион жиры. Жиры полезны — и это факт. Наиболее важными из них являются линолевая кислота (омега-6) и альфа-линоленовая кислота (омега-3). Они необходимы для поддержания здоровой кожи и суставов, гормонального фона и хорошего настроения.
  • Устраивайте перерывы. Раз в неделю позвольте себе запрещенные вещи. Да-да, фастфуд тоже считается. Конечно, лучше если это будет гамбургер с говядиной и беконом, приготовленный не сотрудниками McDonald’s, а вами лично.
  • Принимайте витамины. Речь идет не об отдельных препаратах (что возможно только после консультации со специалистом), но витаминных комплексах. Это поможет восполнить запас необходимых микроэлементов.
  • Пейте воду. Как можно больше воды. Так много воды, насколько это возможно. Носите бутылочку с питьевой водой в сумке, и не забывайте доставать ее в метро, на прогулке или в очереди в магазине. Спасибо вам скажет не только организм, но и кожа, которая моментально преобразится.

Диета на 3 недели минус 10 кг

Ее суть очень проста, все продукты перед употреблением следует измельчить в блендере. Кушать придется каждые 2 часа, перед сном нужно сделать двухчасовую паузу. Обязательно нужно поддерживать водный баланс и выпивать по 30 мл воды на каждый килограмм веса. Кушать можно фрукты, овощи, нежирные сорта мяса и рыбы, зеленый чай и воду. Рацион питания довольно разнообразный, поэтому диета 10 кг под силу любому худеющему. Рекомендуется также добавить физические упражнения.

Рацион на каждый день

Дни менять местами нельзя, все блюда нужно готовить без соли, масла и сахара.

День 1

Его можно назвать разгрузочным. Можно только пить. Подойдет обычная и минеральная вода, зеленый, черный или травяной чай, овощные соки, обезжиренный кефир, молочная сыворотка, ягодные компоты.

Разрешен также куриный бульон, но процеженный и сваренный из постного мяса. Но его пить рекомендуется в крайнем случае и не более 1 л. Растительные, молочные напитки и вода предпочтительнее. Их объем неограничен. День 2

Необходимо есть овощи. Их можно варить на пару, тушить на воде или делать салаты. Разрешены любые, кроме картофеля и свеклы.

Рекомендуются все виды капусты, сельдерей, шпинат, огурцы. Они обладают отрицательной калорийностью — забирают энергии на переваривание больше, чем содержат сами. Масло, специи и соль добавлять нельзя. Пить разрешено только чистую воду.

День 3

Повторяют питьевой день. Правило остается прежним — все напитки без сахара и соли. Мясной бульон — не более 1 л. День 4

Это фруктовый день — самый вкусный. Можно есть любые плоды, но только свежие, а не в виде варенья. Исключения — виноград и бананы, они очень калорийны.

Особенно полезны цитрусовые и ананасы, ускоряющие сжигание жиров. Из напитков — чистая вода.

День 5

Время есть белки. Самый сытный день. Разрешено куриное мясо без кожи, натуральный нежирный йогурт без добавок, кефир, отварные яйца или паровой омлет.

Соль никуда не класть.

Пить можно воду.

День 6

Опять питьевой день. Запасаемся компотами, соками, молоком, чаем и водой.

Сахар и любые добавки под запретом.

День 7

Завершающий этап, плавный выход из диеты. Утром нужно съесть 2 яйца всмятку или крутых. Для перекуса подойдет грейпфрут или любой фрукт, кроме запрещенных. На обед — жидкая рисовая каша или овощной суп на выбор. На полдник — снова фрукты. Вечером можно поужинать овощным салатом. Можно заправить его ложкой оливкового масла и щепоткой соли.

Несмотря на строгость, диета переносится легко большинством людей. Рацион достаточно насыщен и разнообразен, пищу можно принимать неограниченное количество раз.

Дни переставлять местами нельзя. Вносить коррективы в меню также запрещается. Если на диете вы вдруг почувствовали себя плохо — ощутили сильную слабость или усталость, вернитесь к прежнему рациону.

На диете «Лучшая» приветствуется умеренная физическая активность. Например, плавание, ходьба, йога, пилатес. Интенсивные тренировки в этот период не рекомендуются.

Плюсы и минусы диет

Каждая, из перечисленных диет, действительно эффективна и помогает достичь желаемых результатов в кратчайшие сроки, главное, придерживаться всех рекомендаций. Но если после диеты минус 10 кг за 10 дней вернуться к прежней жизни и кушать все, что попадает под руку, то лишний вес очень быстро вернется.

Хоть диеты жесткие, но приносят немалую пользу организму. После них налаживается работа ЖКТ, сокращаются размеры желудка, очищаются сосуды. Все блюда простые и не слишком дорогие, поэтому поддадутся даже неопытному кулинару и не ударят по семейному бюджету.

Ограничивая себя в большинстве продуктов, могут наблюдаться и неприятные симптомы: раздражительность, головокружение, высок риск срыва.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Манхэттенская диета: минус 4 кг за месяц, не голодая

Чем отличаются жители мегаполисов от жителей маленьких городков? В первую очередь, дефицитом свободного времени. Многие из нас сталкивались с такой проблемой, когда нет возможности регулярно заниматься спортом, готовить сложные диетические блюда и ходить по магазинам в поисках обезжиренной и «обезсахаренной» продукции. Для таких случаев и существует «диета большого города». Ее суть в том, чтобы худеть постепенно, не изнуряя себя нагрузками и голодом. На этой диете можно не только терять, но и удерживать вес.

Фото с https://elements.envato.com/

Постоянно что-то жевать и не полнеть. Это умеют жители Манхеттена, в этом убеждена американская журналистка Эйлин Даспин. По статистике, каждый пятый обед или ужин обитательницы Манхэттена проводят в ресторане. И при этом остаются изящными и привлекательными — на зависть всем, кто смотрит блокбастеры с их участием.

Эйлин Даспин — автор манхэттенской диеты. Она знает, как забыть об угрозе лишнего веса, не лишая себя маленьких удовольствий. В течение года она взяла более ста интервью: общалась с актрисами, моделями и домохозяйками, профессиональными диетологами и фитнес-тренерами и вывела 5 несложных правил, которые позволяют не отказывать себе в кулинарных изысках и не поправляться. Ниже — манхеттенская диета или диета большого города и ее простые основы.  

Правило 1. Не переедать

Фото с https://elements.envato.com/

Для этого не нужно допускать сильного чувства голода. Голодный человек всегда съест больше. Даспин говорит, что девушки с Манхеттена постоянно что-то жуют: миндаль, кусочек твердого сыра, яблочко. Частое питание маленькими порциями позволит не чувствовать голода и тяжести после еды. Это защитит от переедания.

Но порции обязательно должны быть маленькие. В ресторанах и кафе можно, например, брать десерт или салат на двоих с подругой или бойфрендом, чтобы не объедаться. Городские жители это практикуют.

Правило 2. Не голодать

Фото с https://elements.envato.com/

Да, порции должны быть очень маленькими, зато на манхеттенской диете разрешается есть часто. Примерная калорийность рациона в день должна быть в районе 1500–1800 калорий (и даже до 2000 ккал, если много двигаться). А полуголодные диеты всегда ведут к срыву — на них не «усидишь» долго.

Правило 3. Выбирать лучшее

Фото с https://elements.envato.com/

Свежие продукты созданы для правильного питания и красивой фигуры. Старайтесь не отказывать себе в них. Поэтому запомните главное правило: количество не так важно, как качество. Не ешьте никаких полуфабрикатов, рыбных и мясных консервов, фастфуда, маринадов, сладостей с Е-добавками. А также исключите все продукты с транс-жирами. Но не гоняйтесь за обезжиренной продукцией. Она вредна и наоборот провоцирует набор веса.

Правило 4. Двигаться каждый день

Фото с https://elements.envato.com/

На Манхэттене есть Центральный парк, где девушки занимаются йогой, фитнесом или дыхательными практиками, бегают, катаются на велосипеде. А еще на Манхэттене считается хорошим тоном ходить пешком. Люди, заботящиеся о своем здоровье, всегда много двигаются. 

Фото с https://elements.envato.com/

Правило 5. Есть медленно

Фото с https://elements.envato.com/

Для этого можно есть, например, палочками. С ними трапеза будет медленной, а насыщение придет как раз к концу ужина или обеда, и вам не будет хотеться добавки. Придерживаясь манхеттенской диеты, можно без труда сбрасывать до 4 кг в месяц, не голодая и не отказывая себе в любимых продуктах. Есть можно даже сладкое. Главное — в очень и очень малых количествах.

Перед началом диеты рекомендуется консультация врача!

минус килограмм каждые сутки hronika.info

Диетологи утверждают, что эта методика обладает высокой эффективностью.

Гречневая диета рассчитана всего на одну неделю. Ее нередко называют «стартовой», потому что она способствует избавлению от лишней жидкости в организме и снижению массы тела на 5-7 кг.

После гречневой диеты, если еще останется лишний вес, человеку будет проще перейти на правильное сбалансированное питание, при котором он продолжит худеть.

Правила гречневой диеты, которые нужно соблюдать:

— последний прием пищи в 19:00, перед сном можно выпить немного кефира;

— выпивать по стакану воды перед каждой трапезой;

— соль и сливочное масло в кашу не добавляется;

— кроме гречки, кефира 1,5% жирности и фильтрованной воды употреблять ничего нельзя.

Гречневая каша готовится всегда с вечера. Крупу нужно перебрать, промыть под проточной водой и залить кипятком. Укутать кастрюлю одеялом и утром каша будет готовой.

При желании, можно заливать гречку кефиром, таким образом она получается не очень пресной и более съедобной.

Обязательно в течение дня пить воду, так как при скудном меню может замедлиться обмен веществ и результат похудения будет не таким, как его ждали.

Из-за полного отсутствия сахара и соли на гречневой диете человек будет резко избавляться от лишних килограммов, но при этом уже на 3-й день похудения он может почувствовать усталость, сонливость, апатию, поэтому авторы диеты разрешают съедать по 1-2 ложки меда в день, дабы предупредить такие вот негативные последствия диеты.

Читайте также: Никакой смерти не существует: американские ученые сделали неожиданное открытие

При ожирении и наличии 20-30 и более лишних килограммов гречневая диета может помочь сбросить за неделю от 7 до 10 кг, но увлекаться ею не стоит, ведь в рационе отсутствуют необходимые витамины и питательные вещества, поэтому соблюдать ее более семи дней небезопасно для здоровья.

Минус 100 кг? Легко! Звезды, побившие рекорды в похудении

Александр Семчев

Александр Семчев. Минус 100 кг

Александр Львович как раз относится к людям, силе воли которым стоит только позавидовать. Около года понадобилось ему, чтобы избавиться от 100 килограммов лишнего веса и значительно улучшить свое самочувствие. 

«Пришел в норму сахар, — отметил он, подчеркивая, что до похудения весил около 200 кило. — Стало снижаться давление. Правда, чересчур резко. Пересматривать питание не буду — оно достаточно здоровое. В любом случае худеть надо под наблюдением врача, грамотного специалиста. Я такого, к сожалению, не нашел. Я много кого проходил, но люди нынче оказывают услуги либо за большие деньги, либо ради пиара. Но все это часто похоже на шарлатанство. Целителя Пантелеймона не нашел, к сожалению».

Ранее Семчев весил 200 кг, теперь — вдвое меньше

Теперь в нем не узнать того милого толстяка из рекламы пива. Правда, как только успехи артиста стали известны широкой публике, стали появляться слухи о том, что ему уменьшили желудок. Александр Львович опроверг сплетни, заверив, что секрет его феноменального похудения кроется в банальных вещах: сбалансированном питании и активном образе жизни. 

не пропуститеАлександр Семчев: «Думаю о подтяжке. Морда – как у бульдога»

«Уменьшайте порции, пейте воду для усиления метаболизма и чередуйте куриную грудку с индейкой и рыбой. Ну, конечно, дело не только в куриной грудке, есть еще и сырые овощи. Мешайте в равных пропорциях и увидите эффект», — порекомендовал 51-летний артист всем неравнодушным.

Правда, после такого преображения у Семчева возникли проблемы в виде обвисшей кожи, которую можно удалить лишь хирургическим путем. 

не пропуститеАлександр Семчев – брошенные дети, феноменальное похудение и проблемы со здоровьем

«Вообще-то лишняя кожа иссекается. К тому же она имеет способность к регенерации. Это вопрос времени, хотя и со временем она не натянется, как на барабан. У меня предстоит консультация на эту тему. Но прежде, чем на что-то решиться, я должен все взвесить», — признавался актер.

Блогер София Броян. Минус 100 кг

София Броян до и после похудения

От Семчева не отстает блогер София Броян, чей Instagram сегодня насчитывает более двух миллионов подписчиков. В свои 23 брюнетка не понаслышке знает, что такое лишний вес, и как тяжело жить с ним. «В какой-то момент у меня отказала поясница, и в один день я просто не смогла встать с кровати», — откровенничала она.

Ради здоровья и желанной стройности Софии пришлось изменить пищевые привычки — перейти от некогда любимого фастфуда на более здоровую пищу. 

«Благодаря правильному питанию я стала очень просто относиться к еде — без зависимости, как раньше. Я просто ем хорошую еду, часто и по чуть-чуть. Запомните: чем больше запрещаете мозгу, тем он сильнее будет этого хотеть и страдать! Мне нужно было не 10-15 килограммов, а намного больше, и я стала потихоньку подводить себя к тем отношениям с едой, в которых мы состоим сейчас. Начало было такое: ем все, как обычно, но в три раза меньше. Ела все! Всю умную и тупую мою любимую еду, начиная от гречки, и заканчивая бургером и колой», — объясняла Броян.

Трансформация Софии Броян

Правда, не все у Софии было гладко — девушка нашла в себе силы признаться, что на пути к фигуре мечты столкнулась с опасным заболеванием — булимией.

«Я скинула 40 кило, и на мне было это уже капец как заметно. Я уже кайфовала, выкинула всю старую одежду, чувствовала себя совершенно другой, и в один момент вес встал… Я, почувствовав этот азарт, решила не есть вообще. И что вы думаете?! Я ела, конечно же, нормально по чуть-чуть, но сразу бежала в туалет и — два пальца в рот», — разоткровенничалась Броян.

Так продолжалось месяц, пока София не поняла, что серьезно вредит своему организму. «Как хорошо, что я вовремя остановилась и все поняла! Начала есть супчики и помогла вернуть организму нормальный режим. Слава Богу, что все вернулось на круги своя!» — подчеркнула брюнетка.

Гоар Аветисян. Минус 43 кг

Гоар Аветисян

«Смотрите, что нашла. Тут видны изменения? Минус 43 кг. Поскорее бы еще минус 30», — делилась гуру макияжа в начале октября 2019-го, демонстрируя коллаж до и после похудения. Аветисян удалось уменьшить свой вес со 120 килограммов до 77, но потом процесс несколько замедлился, ведь она… забеременела. К слову, 26-летняя брюнетка давно мечтала стать мамой, но лишний вес перечеркивал ее планы.

не пропуститеВ Сети появились фото сильно располневшей Гоар Аветисян

Теперь же Гоар стоит повременить с похудением. Но она все же старается следить за питанием — налегает на овощи и ограничивает употребление сладкого. Иногда будущая мама лакомится фастфудом, но в небольших количествах. Кроме того, Гоар ведет рубрику для своих подписчиц, в которых делится рецептами приготовления лакомых блюд.

не пропуститеГуру макияжа или заносчивая самоучка: как шла к успеху Гоар Аветисян

Похудев, Аветисян призналась, что любила себя, еще будучи девушкой в теле. «Ты непременно будешь счастлива, но я сначала я сделаю тебя сильной», — сказала жизнь. А я ведь все равно всегда любила ее, вот эту девочку на обеих фотографиях», — откровенничала брюнетка.

Ольга Картункова. Минус 90 кг

Много лет участница КВН эксплуатировала образ эдакой гром-бабы, перед которой мужчины испытывают страх. С весом в 134 килограмма при росте 170 сантиметров ей это удавалось с лихвой. В последние годы Ольгу не узнать, ведь она уменьшилась почти вдвое! Фанаты Картунковой разделились на два лагеря: одни утверждали, что вместе с лишними килограммами она потеряла свое обаяние, другие — наоборот, были приятно удивлены преображениями.

не пропуститеВеселая, находчивая, похудевшая – феноменальное преображение Ольги Картунковой

«Весь Instagram завален вопросами, тетки звонят спрашивают, что я ем. Два года труда, бассейн, много болячек. Не дай Бог никому. Итог — минус 84 килограмма. Девочки, у которых лишний вес, худейте. Это так кайфово! Я в жизни не думала, что надену когда-нибудь одежду 48-го размера. Я же 70-й носила! У меня дома вещей четыре чемодана. Да ими можно земной шар обнять», — делилась 42-летняя юмористка.

Картункова заметно преобразилась внешне

84 кило — не предел для веселой и находчивой Картунковой. Благодаря сбалансированному питанию и активному образу жизни ей удалось значительно улучшить имеющийся результат. «Всего 90 килограммов! Полностью отказалась от сладкого, исключила из рациона хлеб, перешла на раздельное питание. Ела маленькими порциями — по шесть раз в день, в основном, — фрукты, овощи, куриную грудку. Прочитала много литературы о похудении — могу сама людям помогать!» — отмечала она.

После такого преображения Ольгу стали подозревать в… анорексии. Кто-то и вовсе считал, что она избавилась от лишнего килограмма благодаря чудо-препаратам.

«Я даже пост написала о том, что это все обман, что надо идти к врачам, к диетологам, а волшебные капли, слимы и прочее не работает. Это надо психануть, надо на что-то обидеться, разочароваться, а потом доказать всем и себе, что все возможно по-другому. Меня сейчас друзья в шутку называют Бенджамином Баттоном, потому что моя жизнь словно повернулась вспять. Так что нет, я не болею», — заверила всех неравнодушных звезда КВН.

Говоря о Картунковой, нельзя не отметить и ее коллег: Екатерину Скулкину и Марину Федункив, которые тоже смогли взять себя в руки и заметно похудеть. Вот только сколько в весе потеряла Марина — тайна за семью печатями.

Даная Пригожина. Минус 21 кг

Даная Пригожина

Много лет дочь Иосифа Пригожина сильно комплексовала из-за лишнего веса — при росте 165 сантиметров она весила 112 килограммов. Недавно Даная все же взяла себя в руки и стала худеть. В итоге всего за восемь месяцев ей удалось избавиться от 21 кило. 

«На этом я не собираюсь останавливаться. Идеально было бы избавиться еще от 30-40. Но начало положено, чему я очень рада. И за это я благодарна одному человеку, чье имя я назвать не могу. Благодарна ему за мотивацию. Очень крутую. Могу дать один совет — влюбитесь. Он действительно помогает», — рассказывала она.

Даная не понаслышке знает, что такое диеты

23-летняя Даная не понаслышке знает, что такое изнурительные диеты, голодовки, препараты для похудения. Все это не принесло ей должного результата, более того, негативно сказалось на ее самочувствии.

не пропуститеДаная Пригожина: «Моя семья осталась без жилья»

«Во многом мне помогла Валерия и ее система питания, которой я стараюсь придерживаться. Кроме того, ем часто и понемногу. В спортзал пока не хожу. К тренировкам приступлю, когда избавлюсь еще от 5-10 килограммов. Знаете, раньше я носила раньше почти 60-й размер одежды. А сейчас уже без труда влезаю в свои любимые джинсы и платья 52-го размера. Прогресс очевиден!» — делилась Пригожина своими успехами.

Максим Фадеев. Минус 90 кг

Максим Фадеев пробовал разные способы похудения

Много лет продюсер страдал от лишнего веса. И все же Фадеев взялся за себя, сумев прилично похудеть. 52-летний Макс избавился от 90 килограммов, и это далеко не предел, ведь ему предстоит еще много работы над телом. «Ушел со сцены из-за лишнего веса. Потому что уважаю свою аудиторию и не хочу, чтобы они видели то, что видел я, и что мне совсем не нравилось», — откровенничал он, отмечая, что нездоровая полнота стала причиной возникновения у него сахарного диабета. 

не пропуститеМаксим Фадеев: «Не хотел оставаться на этом свете, но и застрелиться не мог»

В самом начале пути к заветной стройности Фадеев пытался худеть на различных препаратах, но они лишь навредили ему. «Прибавил 12 килограммов! К тому же они вызвали у меня привыкание и принесли жуткие последствия для организма. Внимательно посмотрите мое видео и никогда не покупайте таблетки! Берегите себя и свое здоровье», — советовал он.

Сейчас Максим правильно питается, а главный секрет его стремительного похудения заключается в… 600 миллилитрах воды перед едой. Как известно, такой нехитрый способ притупляет чувство голода и позволяет съесть меньше.

По материалам «КП»

Фото: Legion-Media, Instagram

жена певцова похудела на 30к

диетическое меню детей или оздоровление на рисе диета на рисе

→ С.М.О.Т.Р.Е.Т.Ь →

Категория: диета для детей при сальмонеллезе

диетические рецепты при язве желудка после операции

ГЛЯДЕТЬ →

Категория: как можно похудеть за 30 дней

питание и диета при себорейном дерматите

ЗАМЕЧАТЬ →

Категория: похудеть шелл

диета миримановой система минус 60

РАССМАТРИВАТЬ →

Категория: диеты по группе крови 3 группа

фитотерапия в дерматологии и косметике

ЗАГЛЯДЫВАТЬ →

Категория: сладкая диета похудения

ежедневная диета для беременных

ДИЧИТЬСЯ НАСУПИВШИСЬ →

Категория: диета при гепатите у кошек

диета на увеличение веса

ХМУРО →

Категория: я на диете до окончания

как похудеть без диеты сделать образ жизни

ЗРЕТЬ →

Категория: после операционная диета при желче-каменной болезни

диета для кормящих мам таблица

ГЛАЗА →

Категория: творог калорийность диета

похудеть от гречки

УХАЖИВАТЬ →

Категория: мочевая кислота норма диета

диета при заболевании 12-ти перстной кишки?

КРАСОВАТЬСЯ →

Категория: кремлевская диета каллорийность продуктов

диета при артрозе

ПОГЛЯДЫВАТЬ →

Категория: как эффективно похудеть подростку

диета с соленой рыбой

ВСМАТРИВАТЬСЯ →

Категория: как правильно садится на диету

капсулы фаберлик диетактив

КАЗАТЬСЯ →

Категория: комментарии к диете кима протасова

организация работы диетической столовой на 100 мест

НЕСТРОГО СМОТРЕТЬ →

Категория: иголка в ушной перепонке для похудания и диета

диетичуский суп из капусты

ГЛАЗА →

Категория: анна николаенко — смертельная диета или стоп анорексия

продукты при гипоалергенной диеты

ОТЗЫВАТЬСЯ →

Категория: маргариты королевой врач диетолог

сайт кремлевском диеты

ПЯЛИТЬ ГЛАЗА →

Категория: диета на 1200 калорий меню

супер эффективные диеты — минус 15кг

ЗЕВАТЬ →

Категория: самые новые и эффективные диеты

консультация эндокринолога-диетолога

ЗАБОТИТЬСЯ →

Категория: бесплатные тесты диета

кремлевская диета закрутка завтрак туриста

ПРЕДСТАВЛЯТЬСЯ →

Категория: на сколько можно похудеть если не есть после 6 ти

диета после удаления зуба мудрости

ПОТВОРСТВОВАТЬ →

Категория: отзывы об диете на луком супе

форум худеющих лучшая диета

УХАЖИВАТЬ →

Категория: кефирная диета три дня

похудеть при помоши серьги

ДИЧИТЬСЯ КОСО →

Категория: правильное питание чтобы избавиться от прыщей

диета манекенщиц результаты

СМЕРИТЬ ГЛАЗАМИ →

Категория: диета для похудения на 20кг за 3 месяца

холестериновая диета возможно употребление картофеля

ГЛАЗУНА →

Категория: похудеть на 5 кг за 2 недели без диеты

на сколько кг можно похудеть при голодании

СЛЕДОВАТЬ →

Категория: организация контроля за диетическим питанием реферат

диета при нефрите почек

ВЗИРАТЬ →

Категория: диетические изделия

рассчитать диету онлайн бесплатно без смс

ВИДЕТЬ →

Категория: сахарный диабет лечение и диета

персональная диета для похудения без регестрации и смс

ЗАБОТИТЬСЯ →

Категория: диеты для похудения в животе

питание для хорошей работы мозга

ПРЕДСТАВЛЯТЬ ИЗ СЕБЯ →

Категория: передача малахова геннадия петровича о диетах

где в питере можно купить сою и диетические продукты

ГЛЯДЕТЬ →

Категория: хронический гастрит и диета

диету от е.малышевой

ЗАМЕЧАТЬ →

Категория: диета после резекции желудка по бильрот-2

американская диетологическая ассоциация

НАБЛЮДАТЬ →

Категория: woman ru форум красота похуделочки-4

скачать бесплатно реферат диеты

СУДИТЬ СКВОЗЬ ПАЛЬЦЫ →

Категория: чем нужно питаться когда ты сидишь на диете?

способы приема энерджи диет

НЕСТРОГО ОТНОСИТЬСЯ →

Категория: велотренажер как похудеть и набрать вес

диета томатный сок и рис

ЗРЕТЬ →

Категория: диет-маркет.рф

Как я похудел на 30 кг за 1 год. С тех пор как я родился, у меня был лишний вес, время… | Автор: Аугусто Монтейро

С тех пор, как я родился, у меня был лишний вес, время шло, и я становился все толще и толще, к 14 годам у меня уже было 130 кг, а к 19 годам — ​​172 кг.

Моя жизнь начала меняться, я работал в «Mycroft AI» и собирался осуществить одну из своих самых больших мечтаний — поехать в США. С детства я мечтал побывать в США и поработать с компьютерами, и это стало реальностью, я был очень взволнован путешествием, поэтому у меня было несколько приступов паники, мое сердце билось быстрее, и я был действительно напуган думая, что у меня случится сердечный приступ, прежде чем я осуществлю свои самые большие мечты, и это будет полностью моя вина.

Я принял решение немного похудеть, потому что боялся чего-то плохого со мной, поэтому я начал немного больше ходить и есть немного лучше, но через пару недель я начал возвращаться к своим нормальным пищевым привычкам.
The Goal, когда я гулял в SF и разговаривал с друзьями из Майкрофта, Джош говорил о потере веса и поставил мне цель, которая навсегда изменит мою жизнь, если я опустился до 92 кг. Итак, мы поехали в Портленд, штат Орегон, и когда Я был там, я ел немного лучше и делал намного больше упражнений, и я потерял свои первые 10 кг, и это было потрясающе.Я вернулся в Бразилию и нанял личного тренера и диетолога, чтобы они помогли мне в моем путешествии. Что случилось через месяц? На 10 кг меньше, и это было потрясающе, я чувствовал, что могу все.

Вернувшись в США, я вернулся в США, в это время поехал в Бостон, будучи частью MassChallenge от имени Майкрофта, и там я ел не очень хорошо, но делал много упражнений, поэтому я не похудел. через 6 месяцев, но я также не получил ни одного, так что это было потрясающе, к тому времени, когда я был в Торонто, стало тяжело, я не делал никаких упражнений и не ел хорошо, поэтому я набрал 6 кг.
Больше На 16 кг меньше, я вернулся в Бразилию в январе, и с тех пор я ел нормально и делал какие-то упражнения, поэтому с января по июнь я похудел примерно на 16 кг.

Для меня это было просто что-то делать, я соблюдала много разных диет от кетогенной до бесслизистой, и знаете что? все они работают! это просто решение, которое мы должны принять, начать что-то делать и придерживаться цели, а не плана. Моя цель — 92 кг. Любая диета может помочь мне в этом, все те, которые я действительно придерживался в течение пары недель, сработали, так что не диета имеет значение.важно делать что-то и продолжать делать это.

Я планирую вернуться к личному тренеру, который будет помогать мне с упражнениями и есть настоящую пищу вместо того, чтобы слишком заботиться о диете.

От толстого к нужному: Бхуми Педнекар набрал, а затем потерял 30 кг

Что делает Болливудский дебют хорошим? Гламурный фильм с большим баннером, в который добавлено несколько песенных и танцевальных номеров, изрядное количество дизайнерских смен костюмов и широкие возможности продемонстрировать живот и стройную фигуру?

По теме: «Салман, Шахрукх и Акшай выглядят чертовски хорошо», — говорит Наргис Фахри

Не для Бхуми Педнекара.Молодая женщина подписалась на роль, которая потребовала от нее набрать массу — она ​​была тяжелее почти на 30 килограммов — накинуть солидное сари и сыграть роль полноватой домохозяйки, пытающейся заслужить любовь своего мужа на своей стартовой площадке Dum Laga ke Haisha. (DLH).

Это был лучший дебют, который я могла когда-либо сделать, — говорит 25-летняя девушка, которой пришлось отключиться от своей «хардкорной мумбаи» жизни и подключиться к Харидвару 1990-х годов. «Я влюблен в этот фильм и смотрел его бесчисленное количество раз! Не было ни минуты сомнения насчет роли, мне платили за то, что я делаю две вещи, которые я люблю, ем и играю!» — говорит Бхуми, вспоминая время, когда она проснулась, чтобы позавтракать маслом из курицы: «Меня все время баловали и кормили.

По теме: 4 надежных совета по снижению веса, которым нужно следовать перед сном

Гурман во мне был в восторге, и актер во мне хотел все делать правильно «. легко для ее семьи, особенно для ее мамы, которая, как показывает Бхуми, является стражем здоровья семьи. Она является причиной того, что девочки — Бхуми и ее младший брат — любят вкусно поесть, но так и не выросли в «детей кока-колы и шоколада». «.

Итак, вот она, посылая своих академически склонных родителей из высшего среднего класса в состояние легкого шока.Когда девочки ее возраста были озабочены программами похудания и пытались надеть узкие джинсы, она съедала двойную пиццу с сыром. «Я никогда не была худой девушкой и возилась с идеей сбросить немного веса, чтобы стать лучше. Пришла DLH, и сценарий поразил меня. Это была авантюра, но я никогда не отказывался от такой возможности, как «Я не сомневалась в Сандхье», — говорит она о своей роли.

По теме: Достижение цели в фитнесе кажется проблемой, не так ли? Попробуй это!

Она жадная, — признается Бхуми.«Да, я очень жадный актер. Я люблю играть и хочу играть самые разные роли». Ее родители никогда не мешали Бхуми преследовать ее мечты, хотя отец поощрял ее поступать на дипломатическую службу Индии или получать высшее образование в университете Лиги плюща. Но Бхуми нацелился на Болливуд.

Итак, в 18 лет, едва закончив школу, Бхуми присоединился к Yash Raj Films. Она жонглировала кучей случайных работ — от кастинга до помощника режиссера — и закончила колледж до открытого обучения.

Связано: 5 советов для начинающего бегуна от новичка

Она пробовала претендентов на роль Сандхьи, когда боссы YRF выбрали ее на роль.«Когда я подписал контракт, я знал, что сделаю карьеру. Каждая девушка думает о похудении, но теперь я знаю, сколько работы нужно, чтобы набрать вес! Я была счастлива, делая это, но это не значит, что я

Но позвольте весу не мешать тому, как вы относитесь к себе. Я чувствую себя трансформированным опытом, он научил меня гораздо большему о себе! » Бхуми говорит о роли, которая показала ее упрямство: «Я сделала все, что в моих силах, чтобы стать Сандхья Верма. Позже, когда пришло время сбросить килограммы, я тоже усердно над этим работала.»

Съемки были завершены в марте 2014 года, и Бхуми ждала до декабря пересъемок и лоскутного шитья. Как только она получила зеленый сигнал, она переключила передачи. shape

Курица с маслом исчезла из ее жизни. Через несколько месяцев, к моменту выхода фильма, она похудела на 10 кг. «Напиши это, я пошла на ниндзя», — говорит она, вдаваясь в подробности домашнего выращивания. план диеты, который она разработала с помощью своей матери (см. вставку).Она воспользовалась помощью тренера, чтобы подкрепить свою диету надежным фитнес-режимом.

«У меня был большой вес на теле, поэтому я не мог сразу приступить к упражнениям высокой интенсивности. Я должен был подготовить свои суставы и подготовиться к этому».

Ее распорядок включал в себя множество тренировок, от бега, работы на тренажерах, функциональных тренировок, плавания и танцев Болливуда. «Мне нравится делать это интересным и разнообразным. Даже сегодня я танцую под мелодии Болливуда, это высокоинтенсивное кардио и отличный способ поднять тонус», — говорит она.

Она знает, что ее история похудания является предметом разговора, возможно, «вдохновением» для многих молодых женщин. Но Бхуми старается не смешивать идею быть худым с хорошей формой.

По теме: Набираете вес? Отсутствие этой клетчатки в вашем рационе могло быть причиной

«В реальной жизни меня не вдохновляет идея быть определенного размера. Я никогда не была худой девушкой. Да, если этого требует роль, Я мог бы поработать над этим «. Она на собственном опыте испытала на себе влияние лишнего веса.

«Когда у меня был лишний вес, у меня болела спина и отекали лодыжки. Меня беспокоил не сам вес, а проблемы, которые он принес с собой. Что мне нравится в моем нынешнем размере, так это то, что я чувствую себя комфортно, а не раздутым или болит «, — говорит она. Однако лишние 30 кг не повлияли на ее внешний вид.

«Когда я посмотрел в зеркало, я подумал, что выгляжу сногсшибательно! Моя жизнь не изменилась, я получил достаточно внимания. Я был очень счастлив и привлекал хорошую энергию. Я носил одежду, которую хотел, вечеринки и веселились.«Эта непоколебимая уверенность, — говорит она, — это то, что внушили ей родители.« Они всегда поддерживали наш выбор, не давая нам реальной причины для бунта », — смеется она.

Жизнь по ту сторону размера. -divide вызвала несколько неприятных моментов, когда люди, которые не знали, что она готовится к роли, подходили и спрашивали, была ли она в депрессии или несчастна ». Это поразило меня! Это событие открыло мне глаза. Я чувствовал сдвиг в том, как люди смотрят на меня, тоже были некоторые шутки.Но я был настолько поглощен собой, что меня это не беспокоило ».

По теме: этой зимой укрепите свой иммунитет здоровым способом

Ее поездка на американских горках преподала ей еще один очень ценный урок:« Если хочешь что-то, не ждите понедельника, чтобы начать работать над этим. Просто приходи. «Когда пришло время сбросить вес, она сделала именно это». Я просто просыпалась каждый день и приходила в спортзал. Я решил никогда не нарушать это решение, поэтому были дни, когда я просто парился, сауна и возился.Но я был там, поглощенный энергией.

Нет недостатка в оправданиях, когда мотивация снижается. Я знала, что должна преодолеть это ». Когда решимость укрепилась, она стала изобретательной. Танцы заменили обычные кардио. Утонченные были заменены на целые. Всегда технически сложная, она обратилась к Интернету и социальным сетям, следя за блогами и постами в Instagram для новые идеи.

По теме: Похудение с помощью диеты с низким содержанием жиров? Забудьте об этом

«Я столько всего приобрел — у меня остались прекрасные дружеские отношения, я принял хорошие методы питания и люблю свои тренировки.Вес — такая проблема в жизни каждого, я думаю, что теперь я переборщил! »

Food Truths
Моя мама всегда внимательно относилась к тому, что мы ели, поэтому, когда я пытался сбросить килограммы, она набрала еще больше новаторски! Мы составили план питания, мама, конечно, усерднее над ним работала. Я люблю хорошую еду и была очень счастлива, когда набирала вес.

С другой стороны, еда для похудения помогла мне найти радость в каждом кусочке, Наслаждайтесь и оцените разнообразие на моем блюде, включая рафинированные и обработанные продукты из цельного зерна и зелени.Этот опыт изменил правила кухни и то, как мы готовим.

Мы любим салаты и экспериментируем с домашними маринадами с использованием различных масел холодного отжима. Хумус был моим спасителем, я использовал его во всех формах, в бутербродах, гриле, с овощами и мясом. Когда я начал это путешествие по снижению веса, я отказался от белого сахара, рафинированной муки, рафинированных масел и алкоголя (иногда разрешается красное вино).

По теме: Тайгер Шрофф говорит, что у Дипики Падуконе самая спортивная фигура в Болливуде

Я перешел на традиционные продукты, мы добавили сахар в джаггери.Мы всегда пекли хлеб из цельной муки. Теперь в моих роти меньше пшеницы и больше цельнозерновой муки из раги, амаранта и чаны.

Ежедневная диета
Я бы начал свой день с 50 мл сока алоэ вера, употребляемого натощак. Если растение растет на загрязненном участке, не используйте его. Желательно покупать органический сок алоэ вера. Контроль порций важен. Я даже добавляю топленое масло в роти, но в умеренных количествах.

На завтрак я ем омлет из 3 яичных белков с зеленью и многозерновой хлеб.Или мюсли с обезжиренным молоком. Через час или около того следует тренировка. После тренировки я ем богатые белком закуски, такие как яичные белки или чана, курицу, рыбу с добавлением зелени.

Я люблю хорошую индийскую еду, поэтому в обеденное время я ем большую миску сабзи, 2 маленьких роти, приготовленных из смеси раги, сои, чаны и амарантовой муки, и большой стакан пахты.

Я перекусываю сезонными фруктами, обычно тарелкой папайи или яблока, и пью зеленый чай. Около 20:00 у меня есть тарелка салата с разными видами зелени, семечек, орехов и масла холодного отжима.Затем в 9 я ем жареную курицу или рыбу с коричневым рисом.

Эта статья впервые появилась в сентябрьском номере журнала Women’s Health.

Вот чего стоит ожидать

Без мясной диеты в течение 30 дней как менее строгий краткосрочный вариант вегетарианской диеты

Один из основных компонентов хорошего здоровья и успешного похудения — это хорошо сбалансированная диета. Такая диета включает большое количество необходимых питательных веществ в адекватных пропорциях.Хотя мясо часто является важной частью диеты, многие его избегают. Чаще всего такие люди придерживаются либо вегетарианской, либо веганской диеты. Эти диеты могут потребовать больших усилий, а при неправильном соблюдении в долгосрочной перспективе могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Однако в некоторых случаях это может быть очень полезным, и есть свидетельства того, что принятие такого образа жизни приводит к потере веса (15). Но вам не обязательно становиться вегетарианцем или веганом и навсегда отказываться от мяса, если вы хотите сбросить пару фунтов.Для таких случаев существует специальная диета без мяса в течение 30 дней, которая может быть отличным вариантом, если вы собираетесь стать вегетарианцем или веганом, и можете использовать этот опыт в качестве начальной фазы для более легкой интеграции в эти диеты в будущем или просто хотите на некоторое время ощутить преимущества отказа от мяса. Читайте дальше, чтобы узнать больше о пользе мяса для здоровья, об отказе от мясной диеты в течение 30 дней и об отказе от мясной диеты в течение 30 дней.

Что такое 30-дневная диета без мяса?

30-дневная диета без мяса — это месячный план питания, исключающий употребление мяса.В отличие от ранее упомянутых вегетарианских и веганских диет, диета без мяса в течение 30 дней позволяет вам есть рыбу и продукты животного происхождения, такие как яйца, молочные продукты, мед и другие, что делает ее более устойчивой и сбалансированной. Вы должны убедиться, что на протяжении всего курса этой диеты вы потребляете достаточное количество белка, поскольку мясо является одним из основных источников этого макроэлемента в вашем обычном рационе.

План без мясной диеты на 30 дней включает ограничение калорий, которое зависит от ваших первоначальных энергетических потребностей.Вы можете рассчитать, сколько калорий вам требуется ежедневно, с помощью этого калькулятора сожженных калорий. После этого вычтите из этого числа около 500 калорий, чтобы получить количество калорий, которое вы можете потреблять для здорового похудения. Такой темп похудения позволит вам терять 1-2 фунта (0,45-1 кг) в неделю (4), добавляя примерно 4-8 фунтов (2-4 кг) в месяц.

Подробнее: Вегетарианский план питания для похудания на 1200 калорий: измените свой рацион прямо сейчас!

Чего следует избегать на диете без мяса в течение 30 дней?

Ответ на этот вопрос довольно очевиден.Следует исключить из своего меню все виды мяса и мясных продуктов. В него входят (11):

Этот вид мяса имеет происхождение от млекопитающих и по сравнению с белым мясом содержит больше богатого железом белка миоглобина. Вы можете включить красное мясо в свое меню после того, как закончите без мясной диеты, но рекомендуется сократить его потребление до 70 г (около 2,5 унций) в день (10). Примеры красного мяса: говядина, свинина, баранина, телятина, коза и дичь, включая бизонов, лосей и оленину.

Белое мясо считается более полезным для здоровья, чем красное, и часто используется как часть диеты для похудания.Он имеет более светлый цвет, чем красное мясо, и происходит от мелкой дичи и птиц, таких как курица, индейка, утка, гусь и дикие птицы.

Обработанное мясо наименее благоприятно для потери веса, поскольку оно проходит через такие процессы подготовки, как соление, консервирование, копчение, сушка или другие методы, улучшающие его вкус и увеличивающие срок хранения. К ним относятся бекон, хот-доги, колбаса, вяленое мясо, салями, пастрами, болонья и другие.

Что есть при без мясной диете в течение 30 дней?

Давайте углубимся в вопрос «Что есть при отсутствии мясной диеты в течение 30 дней?».Этот план питания является значительно менее строгим, чем вегетарианская и веганская диета, поэтому вам легче убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества, если вы соблюдаете диету без мяса в течение 30 дней. Поскольку этот план питания в чем-то похож на два ранее упомянутых, вы можете придерживаться их планов, употребляя при этом некоторые из запрещенных ими продуктов. Вот основные питательные вещества, которые присутствуют в мясе, и альтернативные источники пищи, в которых они могут быть найдены (16):

Поскольку мясо часто является основным источником белка в вашем рационе, вам нужно будет найти другие богатые источники этого питательного вещества.Вы можете употреблять белок с молочными продуктами, яйцами, рыбой и морепродуктами, а также употреблять растительный белок, что также является хорошим вариантом, но может не содержать определенных аминокислот, которые можно найти только в продуктах животного происхождения. Богатые растительные источники белка включают соевые продукты (тофу, темпе, эдамаме), чечевицу, нут, арахис, миндаль, спирулину, киноа, семена чиа и конопли, бобы с рисом, картофелем и другие (14).

Железо также очень важно для правильного функционирования вашего тела и часто появляется в вашем меню в виде красного мяса.К счастью, есть и другие источники железа, которые вы можете и должны включать в свой рацион. К этим продуктам относятся консервированные моллюски, белая фасоль, темный шоколад, обогащенный простой овес из сухих злаков, устрицы, шпинат, чечевица, тофу, нут, помидоры, картофель, кешью и другие (8).

Вы уже знаете, что кальций играет одну из основных ролей в здоровье ваших костей, поэтому вы должны потреблять достаточное количество этого минерала каждый день. Одним из самых известных источников кальция является молоко и молочные продукты.Вы также можете найти кальций в таких продуктах, как сардины и лосось, витаминизированные молочные продукты, тофу, зеленые листовые овощи, обогащенные хлопья для завтрака и фруктовые соки, орехи и семена, бобовые и злаки. (2).

Другой минерал, который необходим вашему организму и поступает в основном из продуктов животного происхождения, — это цинк. Вы можете получать суточную дозу цинка из морепродуктов, яиц, молочных продуктов, соевых продуктов, бобов и орехов.

Витамин B12 играет важную роль в производстве красных кровяных телец. Помимо мяса, он присутствует в яйцах и молоке, некоторых обогащенных злаках, обогащенном растительном молоке и пищевых дрожжах.

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по похуданию, рецепты поцелуев — все это в одном пакете с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Польза мяса для здоровья

Чтобы понять, следует ли вам в течение 30 дней отказаться от мясной диеты и отказаться от красного мяса или отказаться от всех видов мяса, сначала вы должны ответить на вопрос «Полезно ли мясо для вас?». Конечно, потребление мяса имеет свои преимущества для здоровья, иначе все люди давно бы перешли на растительную диету.Итак, давайте посмотрим на пищевую ценность мяса и на то, что оно может вам предложить.

Постная говядина

Порция постной говядины в 100 г (3,5 унции) содержит следующие питательные вещества (1):

Калорий: 205

Белок: 26,66 г

Жиры: 10,06 г, из которых насыщенные — 3,85 г, мононенасыщенные — 5,22 г, полиненасыщенные — 0,36 г

Углеводы : 0 г

Он также содержит такие микроэлементы, как кальций, цинк, фосфор, ниацин, рибофлавин, витамины B6, B12 и другие.

Куриное филе

Эта же порция куриного филе на гриле может предложить вам следующее (3):

Калорий: 145

Белок: 22,24 г

Жиры: 5,2 г, из которых насыщенные — 0,84 г, мононенасыщенные — 2,64 г, полиненасыщенные — 1,27 г

Углеводы: 2,37 г

Как видите, куриное мясо менее калорийно и жирно, поэтому его часто рекомендуют для диеты для похудения.Оба вида мяса являются отличным источником белка, а также содержат другие жизненно важные питательные вещества. Вот основные преимущества мяса (11):

  • Повышенный метаболизм и снижение голода

Мясо богато белком, а диета с высоким содержанием белка, включающая мясо, может повысить скорость метаболизма, подавить аппетит и продлить чувство сытости.

Животный белок может улучшить здоровье костей за счет повышения плотности и прочности костей.Еще один компонент, который содержится в мясе и также способствует лучшему здоровью костей, — это кальций.

Животный белок — правильный выбор для тех, кто пытается сжигать жир, сохраняя при этом свою мышечную массу. Кроме того, белок может не только поддерживать ваши мышцы, но и способствовать их росту (13).

Мясо содержит гемовое железо, которое ваш организм усваивает лучше, чем негемовое железо, которое поступает из растений.

Употребление мяса позволяет ощутить описанные выше преимущества, но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы максимально использовать все преимущества мяса и уменьшить его негативные последствия.Вот несколько рекомендаций, как это сделать:

  • Избегайте переваривания
  • Удалите весь видимый жир перед приготовлением / едой
  • Есть необработанное мясо
  • Употребляйте органическое мясо
  • Выберите говядину травяного откорма

Хотите ли вы просто улучшить свой фитнес, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться с силами и значительно снизить это число в своей шкале — приложение BetterMe поможет вам ! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

Преимущества отказа от мяса

Теперь, когда вы знаете о пользе употребления мяса, пришло время взглянуть на другую сторону этой медали и узнать о преимуществах отказа от мяса.Итак, что происходит с вашим телом, когда вы отказываетесь от мяса? Эти знания помогут вам обдумать, что для вас важнее, и следует ли вам избегать употребления мяса в течение месяца или встать на сторону любителей мяса и насладиться сочным стейком этим вечером. Итак, без лишних слов, вот основные преимущества отказа от мяса:

По сравнению с растительными альтернативами мясо довольно калорийно и жирно (12). Уменьшение потребления мяса снизит ежедневное потребление энергии, что будет способствовать снижению веса.

Воспаление затрагивает все аспекты вашего здоровья и часто вызывает различные заболевания. Если вы в течение месяца воздерживаетесь от мяса, вы должны заметить снижение общих воспалительных маркеров. Это происходит из-за противовоспалительных свойств растительной пищи, которую вы употребляете вместо мяса (5). Они богаты клетчаткой и антиоксидантами, а также содержат мало токсинов и насыщенных жиров.

  • Пониженный уровень холестерина

Соблюдение диеты без мяса в течение 30 дней может положительно повлиять на уровень холестерина.Высокий уровень холестерина увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а повышенное потребление мяса, которое содержит значительное количество насыщенных жиров, только увеличивает уровень холестерина в крови. Придерживание растительной диеты может снизить уровень холестерина, что снизит вероятность сердечных заболеваний (7).

Подробнее: Лучший напиток для похудения. Быстрые здоровые жирные напитки, которые можно попробовать сегодня!

Ваш микробиом состоит из триллионов микроорганизмов и бактерий, многие из которых играют важную роль в процессе пищеварения.Мясные продукты способствуют росту болезнетворных бактерий. Напротив, соблюдение растительной диеты увеличивает количество полезных бактерий, улучшая здоровье микробиома.

  • Снижение риска серьезных заболеваний

Ваша диета может быть вашим врагом или спасителем, когда дело касается риска различных заболеваний. Красное и переработанное мясо может увеличить риск диабета 2 типа (6) из-за своей способности усугублять воспаление, вызывать увеличение веса и нарушать работу инсулина.Таким образом, отказ от мяса может снизить риск заражения этой болезнью.

Еще одно преимущество отказа от мяса — снижение риска рака. Следование растительной диете может снизить вероятность заболевания этой ужасной болезнью благодаря антиоксидантам, которые известны своим защитным действием.

Часто задаваемые вопросы

Сколько времени нужно, чтобы переваривать мясо?

При нормальной всеядной диете мясо переваривается примерно за 12 или 48 часов, как и все остальное (9).

Похудею ли я, если перестану есть мясо?

Существует высокая вероятность того, что вы похудеете, если перестанете есть мясо, соблюдая здоровую диету и ведя активный образ жизни (17).

Заключение

Потреблять мясо или нет — это исключительно ваш выбор. Если вы хотите ощутить преимущества отказа от мяса или подумываете о том, чтобы стать вегетарианцем, и хотите попробовать, нравится ли вам это, вы можете попробовать соблюдать диету без мяса в течение 30 дней.Если вам кажется, что мясо играет очень важную роль в вашем рационе, и вы хотите продолжать есть мясо, знайте, что в этом нет ничего плохого, но сбалансированная диета с большим разнообразием продуктов всегда лучше. Однако помните, что перед тем, как вносить какие-либо изменения в свой план питания, вам следует проконсультироваться с диетологом.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

  1. Говядина, тарелка, стейк внутри юбки, только отдельное постное мясо, обрезанный до 0 дюймов, все сорта, вареные, жареные (2019, fdc.nal.usda.gov)
  2. Преимущества и источники кальция (2020, medicalnewstoday.com)
  3. Куриное филе, приготовленное на гриле (2020, fdc.nal.usda.gov)
  4. Подсчет калорий: вернитесь к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
  5. Анализ структуры питания и биомаркеры воспаления слабой степени: систематический обзор литературы (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Потребление белка с пищей и заболеваемость диабетом 2 типа в Европе: когортное исследование EPIC-InterAct (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Влияние растительной диеты на липиды плазмы (2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Все, что нужно знать о железе (2018, медицинские новости сегодня.com)
  9. Как долго мясо остается в кишечнике? (нет данных, sciencefocus.com)
  10. Мясо в вашем рационе (2018, nhs.uk)
  11. Мясо: хорошо или плохо? (2019, healthline.com)
  12. Мясные обеды: преимущества меньшего употребления мяса (2020, mayoclinic.org)
  13. Взаимосвязь между потреблением животного белка и индексом мышечной массы у здоровых женщин (2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  14. Топ-15 источников растительного белка (2018, medicalnewstoday.com)
  15. Вегетарианские диеты и снижение веса: метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
  16. Что нужно знать о том, чтобы стать вегетарианцем (2019, medicalnewstoday.com)
  17. Похудеете ли вы, отказавшись от мяса? (2016, Psyologytoday.com)

Влияние диеты с высоким содержанием белка (4,4 г / кг / сут) на состав тела у людей, тренирующихся с отягощениями | Журнал Международного общества спортивного питания

  • 1.

    Lemon PW: Нужно ли спортсменам больше белков и аминокислот в рационе ?.Int J Sport Nutr. 1995, 5 (Дополнение): S39-S61.

    PubMed

    Google ученый

  • 2.

    Лимон П.В., Тарнопольский М.А., МакДугалл Д.Д., Аткинсон С.А.: Потребность в белке и изменения мышечной массы / силы во время интенсивных тренировок у начинающих бодибилдеров. J Appl Physiol. 1992, 73: 767-775.

    CAS
    PubMed

    Google ученый

  • 3.

    Lemon PW, Proctor DN: Потребление белка и спортивные результаты.Sports Med. 1991, 12: 313-325. 10.2165 / 00007256-199112050-00004.

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 4.

    Лимонный PW: Потребность силовых атлетов в белках и аминокислотах. Int J Sport Nutr. 1991, 1: 127-145.

    CAS
    PubMed

    Google ученый

  • 5.

    Lemon PW: Белок и упражнения: обновление 1987 г. Med Sci Sports Exerc. 1987, 19: S179-S190.

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 6.

    Уилсон Дж., Уилсон Дж. Дж.: Современные проблемы потребности в белке и его потребления спортсменами, тренирующимися с отягощениями. J Int Soc Sports Nutr. 2006, 3: 7-27. 10.1186 / 1550-2783-3-1-7.

    PubMed Central
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 7.

    Кэмпбелл Б., Крайдер Р. Б., Зигенфусс Т., Ла Баунти П., Робертс М., Берк Д., Лэндис Дж., Лопес Х., Антонио Дж .: Позиция Международного общества спортивного питания: белок и упражнения.J Int Soc Sports Nutr. 2007, 4: 8-10.1186 / 1550-2783-4-8.

    PubMed Central
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 8.

    Фульгони В.Л .: Текущее потребление белка в Америке: анализ Национального исследования здоровья и питания, 2003–2004 гг. Am J Clin Nutr. 2008, 87: 1554S-1557S.

    CAS
    PubMed

    Google ученый

  • 9.

    Westerterp-Plantenga MS: Как определяются диеты с нормальным, высоким или низким содержанием белка ?.Br J Nutr. 2007, 97: 217-218. 10.1017 / S0007114507381348.

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 10.

    Типтон К.Д.: Эффективность и последствия высокопротеиновых диет для спортсменов и занимающихся спортом. Proc Nutr Soc. 2011, 70: 205-214. 10.1017 / S0029665111000024.

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 11.

    Брей Г.А., Смит С.Р., де Йонге Л., Се Х., Руд Дж., Мартин К.К., Мост М., Брок С., Манкузо С., Редман Л.М.: Влияние содержания белка в рационе на набор веса, расход энергии и состав тела при переедании: рандомизированное контролируемое исследование.ДЖАМА. 2012, 307: 47-55. 10.1001 / jama.2011.1918.

    PubMed Central
    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 12.

    Клаэссон А.Л., Холм Г., Эрнерссон А., Линдстром Т., Нистром Ф.Х .: Две недели перекармливания конфетами, но не арахисом, повышают уровень инсулина и массу тела. Сканд Дж. Клин Лаб Инвест. 2009, 69: 598-605. 10.1080 / 00365510

  • 2754.

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 13.

    Ламмерт О., Граннет Н., Фабер П., Бьорнсбо К.С., Дич Дж., Ларсен Л.О., Низ Р.А., Хеллерстайн М.К., Квисторфф Б. Эффекты изоэнергетического переедания углеводов или жиров у молодых мужчин. Br J Nutr. 2000, 84: 233-245.

    CAS
    PubMed

    Google ученый

  • 14.

    Дамвилл Дж. К., Хан С., Майлз Дж. Н., Торгерсон Д. Д.: Использование неравных соотношений рандомизации в клинических испытаниях: обзор. Клинические испытания Contemp. 2006, 27: 1-12. 10.1016 / j.cct.2005.08.003.

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 15.

    Turner-McGrievy GM, Beets MW, Moore JB, Kaczynski AT, Barr-Anderson DJ, Tate DF: Сравнение традиционного и мобильного приложения самоконтроля физической активности и рациона среди взрослых с избыточным весом, участвующих в mHealth программа похудания. J Am Med Inform Assoc. 2013, 20: 513-518. 10.1136 / amiajnl-2012-001510.

    PubMed Central
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 16.

    Грегорио Л., Бриндизи Дж., Клеппингер А., Салливан Р., Мангано К. М., Бихуняк Дж. Д., Кенни А. М., Керстеттер Дж. Э., Инсогна К. Л.: Адекватный диетический белок связан с лучшей физической работоспособностью у женщин в постменопаузе 60–90 лет. J Nutr Здоровье Старения. 2014, 18: 155-160. 10.1007 / s12603-013-0391-2.

    PubMed Central
    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 17.

    Непрофессионал Д. К., Буало Р. А., Эриксон Д. Д., Пейнтер Дж. Э., Шиуэ Х., Сатер К., Кристу Д. Д.: Уменьшение соотношения углеводов и белков в рационе улучшает состав тела и липидный профиль крови во время похудания у взрослых женщин.J Nutr. 2003, 133: 411-417.

    CAS
    PubMed

    Google ученый

  • 18.

    Лайман Д.К., Шиуэ Х., Сатер К., Эриксон Д.Д., Баум Дж.: Повышенный уровень диетического белка изменяет гомеостаз глюкозы и инсулина у взрослых женщин во время потери веса. J Nutr. 2003, 133: 405-410.

    CAS
    PubMed

    Google ученый

  • 19.

    Тан М., Лейди Х.Дж., Кэмпбелл В.В.: Региональные, но не общие, изменения состава тела у взрослых с избыточным весом и ожирением, потребляющих диету с высоким содержанием белка и ограничением энергии, зависят от пола.Nutr Res. 2013, 33: 629-635. 10.1016 / j.nutres.2013.05.012.

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 20.

    Непрофессионал Д.К., Эванс Э., Баум Дж. И., Сейлер Дж., Эриксон Д. Д., Буало Р. А.: Диетический белок и упражнения аддитивно влияют на состав тела во время потери веса у взрослых женщин. J Nutr. 2005, 135: 1903-1910.

    CAS
    PubMed

    Google ученый

  • 21.

    Гордон М.М., Бопп М.Дж., Истер Л., Миллер Г.Д., Лайлз М.Ф., Хьюстон Д.К., Никлас Б.Дж., Кричевский С.Б.: Влияние диетического белка на состав потери веса у женщин в постменопаузе. J Nutr Здоровье Старения. 2008, 12: 505-509. 10.1007 / BF02983202.

    PubMed Central
    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 22.

    Уичерли Т.П., Бакли Дж. Д., Ноукс М., Клифтон П. М., Бринкворт Г. Д.: Сравнение эффектов потери веса от высокопротеиновой диеты с низкоэнергетической диетой со стандартным белком на силу и аэробную способность у людей с избыточным весом и ожирением. мужчины.Eur J Nutr. 2013, 52: 317-325. 10.1007 / s00394-012-0338-0.

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 23.

    Тан М., Армстронг К.Л., Лейди Х.Дж., Кэмпбелл У.В.: Нормальные и высокопротеиновые диеты для похудания у мужчин: влияние на состав тела и индексы метаболического синдрома. Ожирение (Серебряная весна). 2013, 21: E204-E210. 10.1002 / oby.20078.

    CAS
    Статья

    Google ученый

  • 24.

    Pasiakos SM, Cao JJ, Margolis LM, Sauter ER, Whigham LD, McClung JP, Rood JC, Carbone JW, Combs GF, Young AJ: Влияние высокопротеиновых диет на безжировую массу и синтез мышечного белка после потери веса: рандомизированное контролируемое исследование. FASEB J. 2013, 27: 3837-3847. 10.1096 / fj.13-230227.

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 25.

    Уичерли Т.П., Моран Л.Дж., Клифтон П.М., Ноукс М., Бринкворт Г.Д.: Влияние низкобелковых и низкобелковых диет с ограниченным потреблением энергии по сравнению со стандартными белками и низкожировыми диетами: метаанализ рандомизированных контролируемые испытания.Am J Clin Nutr. 2012, 96: 1281-1298. 10.3945 / ajcn.112.044321.

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 26.

    Soenen S, Bonomi AG, Lemmens SG, Scholte J, Thijssen MA, van Berkum F, Westerterp-Plantenga MS: относительно высокопротеиновые или низкоуглеводные диеты с ограничением энергии для похудания и похудания. поддержание веса ?. Physiol Behav. 2012, 107: 374-380. 10.1016 / j.physbeh.2012.08.004.

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 27.

    Toscani MK, Mario FM, Radavelli-Bagatini S, Wiltgen D, Matos MC, Spritzer PM: Влияние диеты с высоким или нормальным содержанием белка на потерю веса, состав тела, гормональный фон и метаболический профиль у женщин южной Бразилии с поликистозом яичников синдром: рандомизированное исследование. Гинекол Эндокринол. 2011, 27: 925-930. 10.3109 / 09513590.2011.564686.

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 28.

    Wycherley TP, Noakes M, Clifton PM, Cleanthous X, Keogh JB, Brinkworth GD: Высокобелковая диета с тренировками с отягощениями улучшает потерю веса и композицию тела у пациентов с избыточным весом и ожирением, страдающих диабетом 2 типа.Уход за диабетом. 2010, 33: 969-976. 10.2337 / dc09-1974.

    PubMed Central
    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 29.

    Morenga LT, Williams S, Brown R, Mann J: Влияние диеты с относительно высоким содержанием белка и клетчатки на состав тела и факторы риска метаболизма у женщин с избыточным весом. Eur J Clin Nutr. 2010, 64: 1323-1331. 10.1038 / ejcn.2010.163.

    Артикул
    PubMed

    Google ученый

  • 30.

    Кребс Н.Ф., Гао Д., Гралла Дж., Коллинз Дж. С., Джонсон С.Л.: Эффективность и безопасность диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов для похудания у подростков с тяжелым ожирением. J Pediatr. 2010, 157: 252-258. 10.1016 / j.jpeds.2010.02.010.

    PubMed Central
    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 31.

    Чукалова Ю.Д., Вотруба С.Б., Чкония Т., Гиоргадзе Н., Киркланд Дж.Л., Дженсен М.Д.: Региональные различия в клеточных механизмах увеличения жировой ткани при перекармливании.Proc Natl Acad Sci U S. A. 2010, 107: 18226-18231. 10.1073 / pnas.1005259107.

    PubMed Central
    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 32.

    Минехира К., Бетчарт В., Видаль Х, Вега Н., Ди Ветта В., Рей В., Шнайтер П., Таппи Л.: Влияние перекармливания углеводов на метаболизм жировой ткани в организме человека в целом. Obes Res. 2003, 11: 1096-1103. 10.1038 / обы.2003.150.

    Артикул
    PubMed

    Google ученый

  • 33.

    Норган Н.Г., Дурнин Ю.В.: Влияние 6-недельного переедания на массу тела, состав тела и энергетический обмен молодых людей. Am J Clin Nutr. 1980, 33: 978-988.

    CAS
    PubMed

    Google ученый

  • 34.

    Белко А.З., Барбьери Т.Ф., Вонг ЕС: Влияние потребления энергии и белка и интенсивности упражнений на термический эффект пищи. Am J Clin Nutr. 1986, 43: 863-869.

    CAS
    PubMed

    Google ученый

  • 35.

    Фукагава Н.К., Бандини Л.Г., Лим PH, Ройнгерд Ф., Ли М.А., Янг Дж.Б.: Белковые изменения в расходе энергии у молодых и старых людей. Am J Physiol. 1991, 260: E345-E352.

    CAS
    PubMed

    Google ученый

  • 36.

    Сваминатан Р., Кинг Р.Ф., Холмфилд Дж., Сивек Р.А., Бейкер М., Уэльс Дж. К.: Термический эффект кормления углеводами, жирами, белками и смешанной едой у худых и страдающих ожирением субъектов. Am J Clin Nutr. 1985, 42: 177-181.

    CAS
    PubMed

    Google ученый

  • 37.

    Сегал К.Р., Гутин Б., Найман А.М., Пи-Саньер FX: термический эффект пищи в состоянии покоя, во время тренировки и после нее у худых и полных мужчин с аналогичной массой тела. J Clin Invest. 1985, 76: 1107-1112. 10.1172 / JCI112065.

    PubMed Central
    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 38.

    Грин К.К., Ши Дж.Л., Васдев С., Рэнделл Э., Гулливер В., Сан Г.: Более высокое потребление белка с пищей связано с более низким содержанием жира в организме у населения Ньюфаундленда.Clin Med Insights Endocrinol Diabetes. 2010, 3: 25-35.

    PubMed Central
    CAS
    PubMed

    Google ученый

  • 39.

    Acheson KJ, Blondel-Lubrano A, Oguey-Araymon S, Beaumont M, Emady-Azar S, Ammon-Zufferey C, Monnard I, Pinaud S, Nielsen-Moennoz C, Bovetto L: Выбор белков, нацеленных на термогенез и метаболизм. Am J Clin Nutr. 2011, 93: 525-534. 10.3945 / ajcn.110.005850.

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 40.

    Volek JS, Volk BM, Gomez AL, Kunces LJ, Kupchak BR, Freidenreich DJ, Aristizabal JC, Saenz C, Dunn-Lewis C, Ballard KD, Quann EE, Kawiecki DL, Flanagan SD, Comstock BA, Fragala MS, Earp JE , Fernandez ML, Bruno RS, Ptolemy AS, Kellogg MD, Maresh CM, Kramer WJ: Добавка сывороточного протеина во время тренировок с отягощениями увеличивает безжировую массу тела. J Am Coll Nutr. 2013, 32: 122-135. 10.1080 / 07315724.2013.793580.

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 41.

    Тан Дж. Э., Мур Д. Р., Куйбида Г. В., Тарнопольский М. А., Филлипс С. М. Прием гидролизата сыворотки, казеина или изолята соевого белка: влияние на синтез смешанного мышечного белка в состоянии покоя и после упражнений с отягощениями у молодых мужчин. J. Appl Physiol (1985). 2009, 107: 987-992. 10.1152 / japplphysiol.00076.2009.

    CAS
    Статья

    Google ученый

  • 42.

    Джой Дж. М., Лоури Р. П., Уилсон Дж. М., Пурпура М., Де Соуза Е. О., Уилсон С. М., Калман Д. С., Дудек Дж. Э., Ягер Р. Влияние 8-недельного приема сывороточного или рисового протеина на композицию тела и упражнения. представление.Нутр Дж. 2013, 12: 86-10.1186 / 1475-2891-12-86.

    PubMed Central
    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • План похудания Бхуми Педнекара, похудеть на 21 кг за 4 месяца

    Универсальность Бхуми Педнекар в роли в «Сончирии» напоминает нам о ее дебюте в «Дум Лага Ке Хайша», где ее видели простой замужней женщиной с избыточным весом. Она ошеломила всех своим невероятным перевоплощением. Бхуми не только похудел, но и продолжает поддерживать его как босс! Ей удалось похудеть на 21 кг всего за 4 месяца, внося легко адаптируемые изменения в свой образ жизни.План диеты для похудания Бхуми Педнекара медленный и устойчивый, без ограничений. Он просто основан на домашней еде.

    Ее слова —
    Не загоняйте себя в зону, где вы ставите себе недостижимые цели. Я смогла похудеть в хорошем настроении, потому что не стала морить себя голодом. «Еда делает меня счастливым. Это для души, — признает она. Я никогда не отказывался от еды, чего хотел. У меня было топленое масло, масло, пахта, и единственное, что у меня полностью прекратилось, — это сахар.Но да, я контролировал и потребление углеводов. Я соблюдала свою обычную диету, контролировала порции и очень старалась не переедать. Каждые пять дней я ел читмил.
    Актриса добавляет: «Звучит круто, но я никогда не ходила к диетологу или диетологу. До сих пор это были только мы с мамой. Чтобы похудеть, я воспользовалась поиском в Google и обширными знаниями моей матери о еде. Помимо физической активности, простая домашняя еда — самый эффективный способ похудеть.Мы вдвоем придумали диету ».

    Итак, давайте посмотрим,

    ДОЛЖЕН СМОТРЕТЬ: 5 секретов похудания Бхуми Педнекара

    План диеты для похудания BHUMI PEDNEKAR — ЗАВТРАК

    • Начинает свой день со стакана теплой воды или воды для детоксикации.
    • Через полчаса — Мюсли с обезжиренным молоком и семенами льна или подсолнечника.
    • За час до посещения тренажерного зала — Цельнозерновой хлеб с омлетом из 2 яичных белков + фрукты (папайя или яблоко)
    • После спортзала — 5 вареных яичных белков.

    ОБЕД

    Обычно состоит из —
    Многозерновые роти (сделанные из байры, джовара, начни, сои, чаны или раджгиры, а не пшеницы), покрытые небольшим количеством белого масла + дал тадка + овощи в оливковом масле + миска с домашним творогом + пахта.

    Иногда,

    • Сэндвич с курицей-гриль или черным хлебом, фаршированный овощами, и курица-гриль (хумус / мед, горчица или зеленый чатни в качестве пасты вместо сливочного масла или любой другой пасты с трансжирами)
    • Хумус с огурцом и морковью или питательными наггетсами.
    • Чаша коричневого риса с домашней куриной подливкой.

    Посмотреть этот пост в Instagram

    Здравствуйте, счастливые люди. Как и обещал, вот что я ем на обед: простую и полезную домашнюю пищу, в которую входят роти, сабзи и дал. Я ем все, кроме здоровой версии. Итак, мои роти сделаны не из пшеницы, а из баджры, джовара, начни, сои, чаны или раджгиры и покрыты небольшим количеством белого масла. Вы можете смешать все эти зерна вместе, чтобы получить мощные роти из нескольких злаков, или использовать их по отдельности.В моем далке есть тадка, а в сабзи есть масло, но оливковое масло используется в умеренных количествах. Всегда есть миска домашнего дахи или стакан чааса (с солью и небольшим количеством джиры) к трапезе. В дни, когда меня нет дома или в настроении для другого вкуса, я выбираю другие полезные блюда, такие как курица-гриль, овощи с черным хлебом и сэндвич с курицей-гриль (мне нравится использовать хумус / медовую горчицу, зеленый чатни или просто немного оливкового масла, если Я хочу приготовить это как спред вместо сливочного масла или любого другого трансжирного спреда), хумуса с огурцом и морковью, питательных наггетсов или домашнего куриного соуса, приготовленного в очень небольшом количестве масла с миской коричневого риса.В этом блюде должно быть от 400 до 500 калорий и менее 80 граммов углеводов. Я не голодаю, просто ем здоровую пищу и тренируюсь😘💃🔥 #LoseItLikeBhumi

    Сообщение, опубликованное Бхуми Педнекаром (@bhumipednekar),

    ВЕЧЕРНИЕ ЗАКУСКИ

    • Около 16:30 — Папайя или яблоко / груша / гуава.
    • Через час — чашка зеленого чая с миндалем или грецкими орехами.
    • Около 19:00 — Большая миска салата (из сезонных овощей или фруктов, таких как яблоко, сушеные ягоды или несколько грецких орехов, заправленная оливковым маслом и бальзамическим уксусом или немного оливкового масла чили с чесноком и горчицей или немного яблочного уксуса).

    УЖИН

    • Если вы едите не овощи,
      Рыба на гриле или курица.
    • Если есть овощи,
      Свежий панир / тофу на гриле + овощи, жареные или приготовленные на пару.

    В сочетании с небольшой чашкой коричневого риса или тонкими мультизерновыми роти.

    ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Вегетарианские знаменитости Болливуда, которые оставили не-вегетарианцы и стали супер-спортивными

    Посмотреть этот пост в Instagram

    Здравствуйте, улыбчивые, праздничные люди, надеюсь, мои последние несколько постов были вам полезны.Это то, что у меня сработало. Сегодня я делюсь тем, что ем во второй половине дня 😎 Примерно с 16 до 16:30 я ем половину папайи или яблоко / грушу / гуаву. Примерно через час я выпиваю чашку зеленого чая с небольшим количеством миндаля или грецких орехов. Около 19:00 у меня есть большая миска салата со всей зеленью, может быть, добавить яблоко и немного грецких орехов или сушеных ягод, если сезонные недоступны — заправленные оливковым маслом и бальзамическим уксусом или немного оливкового масла чили с чесноком и горчица или немного яблочного уксуса.Я стараюсь развлечься, поэтому иногда добавляю жареную курицу или сыр фета. К 20:30 у меня ужин, который обычно состоит из жареной рыбы или курицы (в Интернете есть много простых в приготовлении рецептов. Продолжайте экспериментировать!). В те дни, когда я хочу есть вегетарианскую еду, это обычно свежий, приготовленный на гриле или слегка приготовленный на сковороде панир / тофу, жареные или приготовленные на пару овощи (приправленные по вашему желанию) с небольшой чашкой коричневого риса или тонким мультизерновым роти. Я стараюсь есть как можно меньше углеводов на ночь.Не пугайтесь режима. Постарайтесь составить график, который вам подходит 🙂 Правильное питание и правильные тренировки — единственный способ добиться этого, люди.

    Сообщение, опубликованное Бхуми Педнекаром (@bhumipednekar),

    ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ : План диеты Аднана Сами для похудания

    ЗДОРОВЫЕ ЗАКУСКИ

    Она всегда старается избегать нездоровой пищи и употреблять эти полезные закуски —

    • Ягодный смузи — Налейте в миксер стакан воды и добавьте 2 столовые ложки йогурта.Добавьте в него по одной чайной ложке меда и всех видов свежих ягод. Смешайте их вместе и наслаждайтесь!
    • Кубики йогурта — Вы можете налить домашний смузи в кубики льда. Вылейте клубничный коктейль в лоток для льда и заморозьте. Вы можете сделать его жидким и съесть. Лучшая холодная закуска!
    • Здоровые альтернативы: чипсы из капусты и сои, цельнозерновой лаваш с хумусом или даже сухие жареные зерна, такие как воздушная баджра.
    • Темный шоколад — чем темнее, тем лучше.Шоколад, сделанный с содержанием какао не менее 70%, содержит меньше сахара и больше антиоксидантов.

    ДЛЯ САХАРНЫХ ТЯГА

    Бхуми Педнекар сладкоежка и не может устоять перед собой. Здесь она поделилась некоторыми более здоровыми альтернативами сахару —

    • СЫРОЙ МЕД
    • СТЕВИЯ
    • СИРОП ДАТЫ
    • JAGGERY
    • КЛЕНОВЫЙ СИРОП
    • КОКОСОВЫЙ САХАР

    ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ : Научитесь контролировать тягу к сахару

    Посмотреть этот пост в Instagram

    Прекращение или, скорее, сокращение потребления рафинированного сахара было одним из лучших решений в моей жизни.Рафинированный сахар — коричневый или белый — это не что иное, как вкус и пустые калории. Фактически, в процессе его переваривания он освобождает ваше тело от множества витаминов и минералов. Для кого-то вроде меня, сладкоежки, было тяжело держаться подальше от митхи. Поэтому я подумал, зачем жаждать и лишать себя, если сегодня у вас есть более здоровые варианты. Речь идет о более здоровой бутылке. Почему бы не съесть восхитительный на вкус, но при этом полезный для тела брауни? Будь то сырой мед или стевия, эти натуральные подсластители также являются благом и доступны по цене.Сырой мед полезен для пищеварения и богат цинком, калием, кальцием и витамином B6. Добавьте его в свои нимбу паани, овес или даже в молоко. Вы также можете добавить его в заправку для салата. Мед можно использовать по-разному. Пожалуйста, не готовьте его при высоких температурах, так как он потеряет вкус и потеряет питательные вещества. Стевия на самом деле является одним из старейших подсластителей, известных человечеству. Он извлекается из растений и по вкусу очень близок к сахару. В нем нет калорий и углеводов. На самом деле он обладает противовоспалительными свойствами и также контролирует высокое кровяное давление.Используйте его в утреннем чае или готовьте из него десерты, так как это отличная замена сахару. Финиковый сироп на самом деле одна из моих любимых вещей, так как это отличная альтернатива сахару, который вы добавляете в свои митхаи или выпечку. Он дает вам энергию и полон железа. Неочищенный пальмовый сахар тоже полезен для здоровья. Он очищает дыхательные пути, желудок, пищевую трубку, легкие и помогает пищеварению. Кроме того, есть кленовый сироп, кокосовый сахар и множество других натуральных подсластителей… вся информация доступна в Интернете.Но всегда помните, ребята, хоть эти варианты и полезнее, их все равно нужно есть в умеренных количествах. Немного воздержания имеет большое значение для улучшения вашего здоровья. Надеюсь, это было полезно .. Xx #LoseItLikeBhumi

    Сообщение, опубликованное Бхуми Педнекаром (@bhumipednekar),

    Это более здоровые варианты, но имейте в виду — «КЛЮЧ — УМЕРЕНИЕ».

    ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Бхуми Педнекар похудела с помощью этого рецепта очищающей воды.

    ЕЕ СОВЕТ
    В одном из своих интервью Бхуми Педнекар сказала:
    Любите свой тип телосложения. Я всегда был доволен своим телосложением, и это происходит из-за принятия себя. Принятие себя и здоровое питание — это уловки, позволяющие чувствовать себя хорошо и выглядеть еще лучше.
    Не судите других по весу. Перестаньте говорить сестрам, друзьям и мамам, что им нужно похудеть. Вы не делаете им одолжение. Если это кто-то, кто вам небезразличен, во что бы то ни стало убедитесь, что он ест здоровую пищу, но никогда не позволяйте этому принимать коннотации жирного стыда.

    Разве история похудания Бхуми Педнекара не является источником вдохновения для многих?

    ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ : План диеты Айшварии Рай для похудания

    Ежедневная диета долголетия для взрослых

    Ежедневная диета долголетия для взрослых — Вальтер Лонго

    1. Ешьте в основном веганскую пищу и немного рыбы, ограничиваясь рыбой до двух или трех в неделю. Выбирайте рыбу, ракообразных и моллюсков с высоким содержанием омега-3, омега-6 и витамина B12 (лосось, анчоусы, сардины, треска, морской лещ, форель, моллюски, креветки.Обратите внимание на качество рыбы, выбирая рыбу с низким содержанием ртути.
    2. Если вам меньше 65 лет, держите потребление белка низким (от 0,31 до 0,36 грамма на фунт массы тела). Это составляет от 40 до 47 граммов белка в день для человека с весом 130 фунтов и от 60 до 70 граммов белка в день для человека с весом от 200 до 220 фунтов. В возрасте старше 65 лет вам следует немного увеличить потребление белка, но также увеличить потребление рыбы, яиц, белого мяса и продуктов, полученных из коз и овец, чтобы сохранить мышечную массу.Употребляйте фасоль, нут, зеленый горошек и другие бобовые в качестве основного источника белка.
    3. Сведите к минимуму насыщенные жиры животного и растительного происхождения (мясо, сыр) и сахар и максимально используйте полезные жиры и сложные углеводы. Ешьте цельнозерновые и большое количество овощей (помидоры, брокколи, морковь, бобовые и т. Д.) С большим количеством оливкового масла (3 столовые ложки в день) и орехов (30 грамм в день).
    4. Соблюдайте диету с высоким содержанием витаминов и минералов, дополненную поливитаминным буфером каждые три дня.
    5. Выберите из описанных в этой книге ингредиентов, которые ели бы ваши предки.
    6. В зависимости от вашего веса, возраста и окружности живота решите, есть ли у вас два или три приема пищи в день. Если у вас избыточный вес или вы легко набираете вес, ешьте два приема пищи в день: завтрак и обед или ужин, а также две закуски с низким содержанием сахара (менее 5 граммов) и менее 100 калорий в каждом. Если у вас уже нормальный вес, или если вы склонны легко худеть или вам больше 65 и нормальный вес, ешьте три раза в день и один перекус с низким содержанием сахара (менее 3-5 граммов), содержащий менее 100 калорий. .
    7. Ограничьте все приемы пищи в течение двенадцати часов; например, начинать после 8 часов утра и заканчивать до 8 часов вечера. Не ешьте ничего за три-четыре часа до сна.

    Пролистать наверх

    верхний

    Шесть планов диеты, которые помогли знаменитостям сбросить более 10 кг (22 фунта)

    Известно, что знаменитости всегда поддерживают форму, куда бы они ни пошли. Ожидается, что они будут выглядеть тонкими и подходящими как для камеры, так и для фанатов. Многие знаменитости стали экспертами в похудении, поскольку им удалось сбросить более 10 кг (22 фунта) с помощью диеты и физических упражнений.

    Вот шесть диет и продуктов, которые помогли корейским знаменитостям похудеть.

    1. Сольхён

    Куриная грудка, вареные яйца, сладкий картофель, салат

    У Сольхён стройное тело, которому многие женщины завидуют и которого хотят. Многие считают, что она родилась с худощавой фигурой, но Сольхён весила 60 кг и похудела до 47 кг. Ранее она показывала свой план диеты по телевидению, заявив, что ела сладкий картофель, вареные яйца и салат.

    2. Кан Со Ра

    Йогурт, фрукты и орехи

    Актриса Кан Со Ра также известна как одна из знаменитостей, добившихся успеха в своей диете. Ранее Кан Со Ра весил 72 кг, но потерял более 20 кг. Она рассказала, что ест три раза в день, а утром ест йогурт, фрукты и орехи. На обед она ест корейскую еду, состоящую из коричневого риса и овощей. На ужин она ела салат и сладкий картофель во время диеты

    .

    3.Парк Бо Рам

    Сладкий картофель, помидоры, перец и огурцы

    Пак Бо Рам стала известна благодаря программе прослушивания. Во время прослушивания она весила 77 кг, но благодаря постоянной диете и упражнениям в течение четырех лет в общей сложности похудела на 32 кг.

    Пак Бо Рам несколько раз рассказывала о своей диете по телевидению. Она заявила, что на завтрак будет есть сладкий картофель, помидоры, перец и огурцы, а на обед — куриный салат. Затем она перекусывала орехами, бананами, вареными яйцами, а затем сладким картофелем, куриной грудкой и капустой на ужин.

    4. Ким Шин Ён

    Вареные яйца, перец, помидоры, бок-чой и капуста

    Ким Шин Ён прославилась своими милыми щечками и остроумным юмором. Она также известна своей диетой: она сбросила в общей сложности 38 кг. Она начала соблюдать диету, так как из-за веса у нее были проблемы со здоровьем. Она начала пить детокс-сок, греческий йогурт, коричневый рис с вареными яйцами, перец, помидоры, бок-чой, капусту и рыбу. Она все еще сохраняет здоровый вес после того, как сильно похудела.

    5. Хун Джи Минь

    Желе из желудей, капуста напа, яичные белки и собранные овощи

    Музыкальная актриса Хон Джи Мин потеряла 30 кг всего за три месяца.

    Она рассказала о своей диете по телевидению и рассказала, что будет есть тушеную капусту, желе из желудей, яичные белки и собранные овощи.

    6. Эйли

    100 г белков, овощей и фруктов

    Известно, что Эйли худеет за короткое время.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.