Диета на 2 недели по дням: Диета на 2 недели — МЕНЮ + ТАБЛИЦА на каждый день

Posted on by admin

Содержание

питание по дням недели для похудения

питание по дням недели для похудения

питание по дням недели для похудения








>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое питание по дням недели для похудения?

Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению.

Эффект от применения питание по дням недели для похудения

Перепробовала почти все диеты, худела и снова поправлялась, но не теряла надежду. Вот она последняя моя попытка приобрести стройную фигуру и избавиться от лишнего жира, уродующего мою фигуру. Читала много восторженных отзывов в интернете о кетодиете, смотрела видео, все хвалят, потому что получили хороший результат, то есть потеряли жир. Решилась, встретив рекламу подписки КЕТО-План. Все легко и просто, а главное не дорого. Нет необходимости голодать, ем я почти привычные продукты. В основе диеты нет ничего экзотического. В личном кабинете все расписано подробно. Мне очень понравилось. А главное у меня уже минус 7 кг. Продолжаю. Надеюсь на то что в этот раз килограммы не вернутся.

Мнение специалиста

Диета КЕТОПЛАН мне понравилась, и я непременно к ней еще вернусь. Сейчас пришлось немного от нее отойти, потому что отпуск и решила побаловать себя немного вкусняшками на море. За два месяца, что прошли с момента, как я подписалась на КЕТОПЛАН, я похудела на 12 кг, это достаточно много, но меня еще столько лишних килограмм. Чувствую я себя прекрасно, легко. Сейчас стала по немного ходить в спорт зал. С КЕТОПЛАН худеть легко. Всем советую.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ питание по дням недели для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.



Отзывы покупателей:


Даша

Кето-диета заставляет организм работать в новом формате: жиры не откладываются про запас, а являются основным источником энергии, запуская процесс кетоза. Подобный тип питания довольно сытный, высокая калорийность способствует отсутствию срывов. И достаточно легко придерживаться 1200-1300 ккал в сутки. Из-за внушительного количестве белков и жиров, килограммов за неделю уходит немного. Но за месяц реально сбросить около 3-5 кг. Правда, много зависит от индивидуальных особенностей.

Маша



Кето-диета способствует образованию кетоновых тел в организме, вызывая такое состояние как кетоз. При активной физической нагрузке липолиз (использование жиров как источника энергии) начинается через 2-3 дня диеты, при пассивном образе жизни — на 7-9 день. Где купить питание по дням недели для похудения? Диета КЕТОПЛАН мне понравилась, и я непременно к ней еще вернусь. Сейчас пришлось немного от нее отойти, потому что отпуск и решила побаловать себя немного вкусняшками на море. За два месяца, что прошли с момента, как я подписалась на КЕТОПЛАН, я похудела на 12 кг, это достаточно много, но меня еще столько лишних килограмм. Чувствую я себя прекрасно, легко. Сейчас стала по немного ходить в спорт зал. С КЕТОПЛАН худеть легко. Всем советую.



Меню на неделю для мужчины. День 1. Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, свежевыжатый апельсиновый сок. Обед: куриная грудка тушеная или отварная, гречка рассыпчатая. Полдник: цельнозерновой хлебец с сыром, стакан йогурта без добавок. Ужин: омлет из 3 яиц и молока с зеленью. День 2. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. Следите ли вы за своим здоровьем? Придерживаетесь каких-либо диет? Комментарии для сайта Cackle. В тренде. Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. Режим приемов пищи для жаворонков (людей, которые просыпаются, к примеру, в 6.00 часов, а ложатся в 22.00). Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. Рассчитать суточную калорийность можно с помощью онлайн-калькуляторов и в приложениях для худеющих. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? . 17/12. Правильное питание: меню на неделю для всей семьи. Читать. Спецпредложения. Принципы правильного питания. С чего начать переход на правильное питание. Список продуктов для правильного питания. От каких продуктов следует отказаться. Как составить меню правильного питания, на что обратить внимание. . В конце недели специалист по снижению веса анализирует записи, указывают на проблемы. Клиенты и сами замечают, в какие моменты следовало бы воздержаться от перекуса. Также дневник питания помогает отследить пищевые непереносимости и понять, какие продукты вызывают определенные реакции со стороны ЖКТ. . Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина Меню на неделю, рецепты блюд с низким содержанием калорий и правильный выход из белкового режима питания. . Диеты для похудения можно придерживаться максимум месяц, всё питание должно быть четко просчитанное и сбалансированное. Рецепты блюд с низким содержанием калорий. . Каждый день нужно увеличивать калорийность рациона на сто пятьдесят-двести килокалорий, также постепенно увеличивая потребление углеводов и жиров. В период выхода внимательно следите за состоянием своего веса, как только заметили, что вес начал возвращаться, снизьте калорийность на двести килокалорий и остановитесь на этой отметке – это и будет самый оптимальный для вашего организма рацион. ЗОЖ Питание. 09.10.2018. Многие люди стремятся к похудению, используя для этого разнообразные способы. Важно придерживаться определенной диеты, чтобы процесс был наиболее эффективным. Правильное питание позволяет быстро сбросить лишние килограммы, но только в том случае, если придерживаться его принципов. . Как составить меню на неделю. Особенность правильного питания заключается в том, что оно не подразумевает соблюдения строгого меню. Его необходимо составлять с учетом особенностей человека, его предпочтений в еде. . Подразумевается, что меню правильного питания на день включает пять приемов пищи. Речь идет о завтраке, втором завтраке, обеде, полднике и ужине. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Срок: 7 дней Результат: -7 кг Суть: Методики питания, позволяющие сбросить за неделю до 10 кг, рассчитаны на тех, кто имеет около 30% лишнего веса. Если до заветного идеала не хватает 2-3 кг, не стоит рассматривать такой вариант снижения массы тела, лучше обратить внимание на разгрузочные дни. Диета на томатном соке. . Срок: 365 дней Результат: -70 кг Суть: диета Ковалькова – это методика похудения, которая основывается на научных знаниях и практическом опыте. Главная задача, которая встает перед человеком – это полностью изменить свои пищевые привычки. Диета на зелёном чае. Правильное питание — не диета, его стоит рассматривать как стиль жизни, чтобы быть здоровым, стройным и красивым 365 дней в году. ПП создано, чтобы привести организм к здоровому весу, а не для экстремального похудения и такого же стремительного возвращения веса, как происходит после большинства краткосрочных диет. . Не забывайте, что нормальным считается похудение не более чем на 0,8-1 кг в неделю; Если вы тренируетесь, то не забывайте пить после тренировки кокосовую воду, она способствует активному восстановлению и просто приятная на вкус Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня. Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса. . гречневая диета – подразумевает питание в течение 5-7 дней одной гречкой; кефирная диета – в течение 3-5 дней пьете только кефир; диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в которые можно пить только воду

http://vinylrostov.ru/upload/retsepty_bliud_pri_pravilnom_pitanii_dlia_pokhudeniia6055.xml

http://chickenwild.com/upload/contents/images/nedelnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_muzhchina6538.xml

http://www.okna-dvere-online.cz/media/upload/upload/dostavka_ratsionov_pitaniia_dlia_pokhudeniia7258.xml

http://sajwo.com.ua/userfiles/meniu_pitaniia_dlia_pokhudeniia_podrostka5187.xml

http://www.kistours.hu/userfiles/pitanie_dlia_pokhudeniia_v_oblasti_talii1786.xml


Перепробовала почти все диеты, худела и снова поправлялась, но не теряла надежду. Вот она последняя моя попытка приобрести стройную фигуру и избавиться от лишнего жира, уродующего мою фигуру. Читала много восторженных отзывов в интернете о кетодиете, смотрела видео, все хвалят, потому что получили хороший результат, то есть потеряли жир. Решилась, встретив рекламу подписки КЕТО-План. Все легко и просто, а главное не дорого. Нет необходимости голодать, ем я почти привычные продукты. В основе диеты нет ничего экзотического. В личном кабинете все расписано подробно. Мне очень понравилось. А главное у меня уже минус 7 кг. Продолжаю. Надеюсь на то что в этот раз килограммы не вернутся.


питание по дням недели для похудения


Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению.


Принципы правильного питания как основа здоровья и нормализации веса: основные принципы, меню на каждый день с рецептами. . Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Чрезмерное урезание калорийности рациона Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина Как правильно составить. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Составляя меню правильного питания для похудения, позаботьтесь о достаточном количестве сна. Избавление от лишнего веса само по себе представляет для организма серьезный стресс. Тело старается экономить энергию. . Стремитесь разнообразить меню. Одно и то же быстро надоедает. Продукты для правильного питания. В первую очередь перечислим продукты, которые можно употреблять практически без ограничений: овощи с низким содержанием крахмала Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем — нарушению обмена веществ, заболеваниям эндокринной системы и ЖКТ. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Правильно питаться – это не означает, что нужно отказаться от любимых продуктов. Это подразумевает употребление разнообразных продуктов и сокращение потребления продуктов питания и напитков с высоким содержанием жира и сахара, таких как сладкие газированные напитки, чипсы, пирожные и шоколад. Эти продукты следует потреблять реже и в меньших количествах. Советы, которые помогут питаться правильно. . Мы получаем большую часть витамина D от солнца, но он также доступен в некоторых продуктах питания. Кальций. Кальций помогает поддерживать прочность костей и зубов. Хорошие источники кальция – это молоко и другие молочные продукты, и листовые зеленые овощи. Продукты питания. Питание для похудения играет огромную роль. Про основные составляющие питания для потери жира, о простых и работающих вещах, которые работают всегда, рассказывает Лайл Макдональд. . Можно питаться питаться как-угодно правильно и чисто, но если у вас нет дефицита калорий, т.е. получаете больше, чем тратите, вы не будете худеть. Подробнее об энергетическом балансе читайте тут. Есть много разных способов создать дефицит калорий. Поэтому не забудьте о правильном и здоровом питании. Рекомендуем, прежде чем сесть на диету, сначала проконсультироваться с врачом, так как диета — это серьезное испытание для организма. Выберите интересующий раздел . Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. . Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Похудение Питание. 04.09.2019. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион.

Метаболическая диета: меню, рецепты и результаты

Диетологи сошлись во мнении, что потеря веса не всегда зависит от физической активности и переедания. Проблемой может быть нарушение обмена веществ и гормональный сбой. Чтобы поправить состояние организма, диетолог Дайан Кресс (Diane Kress) придумала метаболическую диету, которую описала в книге The Metabolism Miracle («Чудо метаболизма»).

Как понять, что у меня проблемы с метаболизмом?

Нестабильный уровень инсулина заставляет нас испытывать постоянное чувство голода, тянуться к сладкому и продуктам с быстрыми углеводами. При нарушениях обмена веществ во время обычной диеты вы можете все равно продолжать полнеть. Избыток инсулина заставляет клетки накапливать жир. Проблемы с метаболизмом могут возникнуть от сильного стресса и отсутствия физической активности, поэтому метаболическая диета помогает начать новую жизнь, перезапустив обмен веществ при помощи продуманного подхода к питанию.

то есть Метаболическая диета подходит всем?

Да, по сути метаболическая диета — это сбалансированное питание. Диета помогает нормализовать обмен веществ и гормональный фон.

А при чем здесь гормоны?

Такая диета ограничивает синтез жиронакопительных гормонов (эстрогены и инсулин) и стимулирует выработку жиросжигающих (тестестерон, соматропин, адреналин и т. п), что позволяет добиться равномерного и здорового похудения.

как она устроена?

Питание при метаболической диете строится на таблице углеводной ценности. Вместо калорий — баллы. Ориентироваться в таблице легко, однако ее нужно всегда держать перед глазами, пока правильное питание не станет привычкой. Диета предполагает разнообразное меню на каждом этапе и рассчитана на 8 недель.
Впрочем придерживаться диеты можно хоть всю жизнь, взяв за основу дробное питание и сокращение потребления углеводов и сахара. И еще необходимо двигаться — проходить за день не менее 10 тысяч шагов или заниматься спортом по полчаса 3-5 раз в неделю.

Как выглядит таблица?

Какие этапы у метаболической диеты?

**Первый этап:**На первом этапе идет активное сжигание жира. Длительность — 8–14 дней. Согласно таблице в этот период рацион состоит из продуктов из первого столбика — с показателем 0 баллов. Основа рациона — нежирная белковая пища и клетчатка. Исключены жиры и углеводы. Рекомендуется пить мультивитамины и добавлять в салат оливковое масло (столовую ложку в день). При необходимости этот этап можно повторить после второго в качестве разгрузочного.
— Завтрак до 10:00: 0 баллов— Второй завтрак до 12:00: 0 баллов — Обед до 15:00: 0 баллов— Перекус до 18:00: 0 баллов  — Ужин до 20:00: 0 баллов. Преимущественно — белок.
**Второй этап:**Второй этап направлен на стабильное снижение веса без вреда для здоровья и закрепление рациона. Этот этап может длиться так долго, как вы сочтете нужным. В основе — пятиразовое питание. Перерыв между приемами пищи — 2–3 часа. 
— Завтрак до 10:00: 4 балла — Второй завтрак до 12:00: 2 балла — Обед до 15:00: 2 балла — Перекус до 18:00: 1 балл — Ужин до 20:00: 0 баллов. Преимущественно — белок.
 **Третий этап:**Третий этап направлен на стабилизацию веса и закрепление результата: он может длиться хоть всю жизнь. Если вы рассматриваете его как выход из диеты, то — две недели. В первые семь дней вы прибавляете по баллу к каждому приему пищи. Исключение — ужин. Через неделю можно будет прибавить еще по баллу пока вес не стабилизируется. Ели вес начнет возвращаться — уберите лишний балл.
— Завтрак до 10:00: 5-6 баллов — Второй завтрак до 12:00: 3-4 балла — Обед до 15:00: 3-4 балла — Перекус до 18:00: 2-3 балла — Ужин до 20:00: 0 баллов. Преимущественно — белок.

красивый животик всего за 2 недели

Можно ли похудеть на рисе? Как известно, во многих странах Юго-Восточной Азии рис заменяет хлеб. Даже один полковник из средних широт Восточной Европы восклицал: водку люблю, как китайцы рис! Действительно, рис богат белком, у него достаточно углеводов, необходимых для сжигания жира в клетках. В диетическом питании рис варят без масла и соли. В этом материале подробно описана рисовая диета для похудения: меню по дням, чего стоит опасаться, как долго можно на ней сидеть.

Важно помнить, что это протеиновая диета, значит, имеется нагрузка на почки. Поэтому пейте больше жидкости и применяйте данную диету без фанатизма – не дольше двух недель, не чаще одного раза в год.

Рисовая диета для похудения — меню на 7 дней

Понедельник

Завтрак: небольшой гренок, стакан молока.

Обед: 150 г риса, 100 г салата из сырых овощей.

Ужин: 100 г отварного мяса, 150 г салата из сырых овощей, стакан яблочного сока.

Мы также советуем посмотреть бобовую диету, мясную диету и диету на мясе и вине.

Вторник

Завтрак: 100 г нежирного творога. Чашка несладкого чая или кофе.

Обед: 150 г отварного мяса, 100 г риса.

Ужин: 200 г салата из свежих помидоров и репчатого лука с небольшим количеством растительного масла, стакан томатного сока.

Среда

Завтрак: 100 г отварного мяса. Чашка несладкого чая.

Обед: 150 г отварной рыбы, 150 г салата из квашеной капусты с репчатым луком и зеленым горошком.

Ужин: 150 г риса, яблоко, стакан яблочного сока.

Фото VIT DUCKEN портала Pixabay

Четверг

Завтрак: 100 г постной отварной свинины. Чашка чая или кофе без сахара.

Обед: тарелка овощного супа на нежирном мясном бульоне. Небольшой кусочек черного хлеба.
Ужин: 100 г отварного мяса, 100 г риса, стакан яблочного сока.

Пятница

Завтрак: гренок, стакан молока.

Обед: 150 г отварной рыбы, 2 вареные картофелины, 100 г салата из тертой моркови с небольшим количеством майонеза.

Ужин: 100 г отварной нежирной баранины, 150 г салата из свежих овощей.

Суббота

Завтрак: яйцо всмятку, 2 пресных печенья, стакан несладкого чая.

Обед: 100 г отварного мяса, 100 г риса.

Ужин: 200 г отварной рыбы, 100 г салата из фруктов (кроме винограда и бананов). Стакан апельсинового сока.

Воскресенье

Завтрак: 100 г диетических сосисок, гренок, чашка чая или кофе без сахара.

Обед: 100 г риса, 150 салата из сырых овощей с растительным маслом.

Ужин: 200 г отварной постной баранины, 100 г салата из квашеной капусты с репчатым луком и зеленым горошком.

Фото Bernadette Wurzinger портала Pixabay

Диета без вреда для здоровья: какую выбрать, советы диетологов

В погоне за красивым телом многие забывают о здоровье. Изнурительные диеты и постоянные ограничения негативно влияют не только на организм, но и на внешний вид. Именно поэтому диетологи разработали несколько способов потери лишнего веса без вреда для здоровья. Каждый метод имеет свои особенности, которые необходимо детально изучить.

Лечебные диеты для похудения

Система «Лечебное похудение» – эффективный комплекс, разработанный диетологами.

Диета позволяет безопасно сбросить лишние килограммы и сформировать привычку правильного питания

По отзывам похудевших, этот метод обеспечивает хороший результат уже через неделю.

Основные правила диеты:

  1. Принимать пищу 3 раза в день. При этом ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, обед или ужин.
  2. Готовить блюда по простым диетическим рецептам. Продукты можно отваривать, запекать в духовке или выдерживать на пару.
  3. Придерживаться меню. Нельзя менять местами приемы пищи по дням, а также включать в рацион другие продукты.
  4. Заниматься спортом. Это может быть домашний фитнес, пилатес, йога или ежедневная прогулка.

Пилатес

Лечебная диета рассчитана на 2 недели. За этот период можно потерять 5-7 кг. Чтобы добиться такого результата, необходимо придерживаться двухнедельного меню на каждый день:

  1. Вареные яйца, зеленый чай, овощной суп, тушеная капуста, отварное куриное филе.
  2. Творог, зеленый чай, овощной салат, рыба на пару, яблоко.
  3. Сыр, зеленый чай, яблоки, рыба, филе индейки.
  4. Гречка, киви, диетический салатик, телятина.
  5. Овощи в любом виде.
  6. Нежирный суп, филе индейки, цельнозерновой хлеб, рыба.
  7. Кефир, рыбка, вареный рис.
  8. Обезжиренный йогурт, зеленый чай, тушеная капуста, телятина.
  9. Овощной суп, салат из капусты и моркови, отварное филе, зеленый чай.
  10. Кефир, овощи.
  11. Яйца, помидоры, кефир, рис, рыба.
  12. Чай, отварное куриное филе.
  13. Овощи в любом виде.
  14. Рыба.

Если посмотреть на представленное меню, можно увидеть, насколько оно сбалансировано. Поэтому оно подходит как для взрослых, так и для подростков.

Система «Лечебное похудение»

Белковая диета

Высокобелковая диета для достаточно быстрого похудения строится на увеличении в рационе продуктов с большим содержанием белка. При этом снижается потребление углеводов и жиров.

Такой режим создает дефицит калорий, в результате чего пропадают жировые отложения

Основные принципы:

  1. Наличие спорта. Физическая активность позволяет быстрее добиться желаемого результата.
  2. Рацион должен составлять около 70% белковой пищи.
  3. Сбалансированное меню. В него можно включать фрукты и овощи, чтобы организм в процессе похудения получал необходимые витамины и полезные вещества.
  4. Дробное питание. В течение дня необходимо есть 5 раз.

В рацион обязательно должны входить диетические виды мяса, твердые сыры, рыба, льняное масло, крупы, морепродукты, фруктовые фреши, грибы, молочные и кисломолочные продукты. А от сладкого, фаст-фуда, алкоголя, мучных изделий и копченых продуктов придется отказаться. Если придерживаться этих рекомендаций, за неделю можно потерять 3-5 кг.

Белковая диета

Меню на весь курс похудения по дням:

  1. Зеленый чай, творог, яблоко, отварная куриная грудка, овощи, обезжиренный йогурт, рыба на пару.
  2. Чай, йогурт, запеченные овощи, апельсин, телятина, кефир, рыбка.
  3. Кофе, яйца, бедро индейки, грейпфрут, творог, салат из капусты и моркови, отварная телятина.
  4. Курица со спаржей, кисломолочный напиток (желательно обезжиренный), овсяное печенье, апельсиновый фреш, морепродукты, овощи.
  5. Омлет, зеленый чай, ряженка, яблоко, курица, овощи, хлебцы, рыба.
  6. Зеленый чай, творог, тофу, апельсин, креветки со спаржей, обезжиренный йогурт.
  7. Чай, рыба на пару, кисломолочный напиток (желательно обезжиренный), овощной салат, яблоко, суп, отварная говядина.

Средиземноморская диета

Главное преимущество этого метода похудения – отсутствие противопоказаний

В меню входят продукты, необходимые для всего организма. Поэтому программа подходит людям с заболеваниями, подросткам, беременным и кормящим женщинам. В основном рацион состоит из овощей и фруктов. От сладостей, жирного мяса и иных высококалорийных продуктов придется отказаться.

Единственный минус программы – медленность. Этот метод направлен не только на потерю лишних килограммов, а и на улучшение состояния здоровья. Кроме того, этот способ прививает привычку правильно питаться. За неделю такой программы можно потерять 2-3 кг.

Средиземноморская диета

Меню диеты без вреда для здоровья на неделю по дням:

  1. Овсяная каша, фрукты, рыбный суп, салат из помидоров и огурцов, обезжиренный йогурт, запеканка из брокколи.
  2. Овощной суп, яблоко, запеченная белая рыба, тушеные кабачки и баклажаны с морковью.
  3. Кефир, яйца, суп с фрикадельками, салат из капусты и моркови, творожная запеканка.
  4. Гречка, отварная куриная грудка, салат из кальмаров, яйца, яблоко, овощи.
  5. Яйца, кефир, творог, запеченная белая рыба с помидорами, тушеные кабачки.
  6. Сырники, запеченная красная рыба, овощи в любом виде, спагетти из твердых сортов пшеницы, отварная говядина.
  7. Суп с фрикадельками, кефир, яйца, цельнозерновой хлеб, салат из капусты и моркови, творожная запеканка.

Диетологи рекомендуют делать между основными приемами пищи небольшие перекусы. Можно есть кисломолочные продукты или фрукты

Диеты для похудения без вреда для организма – лучшее решение для тех, кто хочет быть не только красивым, но и здоровым. Каждый метод заслуживает внимания. Такие диеты не только помогут привести тело в порядок, но и положительно повлияют на здоровье человека.

Дополнительную информацию и полезные рекомендации вы узнаете, посмотрев видео:

за 2 недели до операции | Bailey Bariatrics

3 Правила предоперационной жидкой диеты:

  1. Прекратите употреблять твердую, мягкую или протертую пищу.
  2. Вы можете выбирать только те жидкости, которые указаны в списке. Никакие другие жидкости не допускаются.
  3. Операция может быть отложена, если вы не соблюдаете предоперационную жидкую диету.

Зачем вам это нужно?

  • Эта диета также известна как диета сокращения печени.
  • Ваша печень должна сжаться, чтобы сделать операцию более безопасной.
  • Вы должны ограничить количество калорий и углеводов, чтобы печень сократилась. Во время консультации диетолог сообщит вам о ваших конкретных целях.
  • Предоперационная жидкая диета состоит из 3 этапов.

Примечания:

  • 8 унций. порция составляет 1 стакан при использовании мерных стаканов.
  • Если вы почувствуете рвоту или диарею, обратитесь к диетологу.
  • Продолжайте принимать добавки (мультидобавки, кальций и железо, если это предписано).

Предоперационная жидкая диета: начинается за 2 недели до операции.

Шаг 1 — Прекратите ВСЕ твердую, мягкую или протертую пищу.Еда и жидкости будут состоять только из следующего.

Жидкие блюда

  • Белковые коктейли с высоким / низким содержанием углеводов должны соответствовать требованиям программы. 
  • Необходимо иметь протеиновые добавки на 6–12 унций. порция: минимум 20-30 граммов белка, меньше 5-7 граммов общих углеводов и меньше 3-5 граммов жира. 
  • Количество добавок, которые вы принимаете, будет согласовываться с диетологом во время ваших посещений. Вы можете использовать готовые протеиновые коктейли или порошкообразный протеин.Вы узнаете, сколько коктейлей можно смешать с водой, обезжиренным или 1% -ным молоком, светлым соевым молоком, несладким или легким миндальным молоком. Нашей целью будет удерживать вас на определенном уровне калорийности и углеводов.

Жидкости на водной основе

Выбор: Вода, обычная или ароматизированная. Ароматизаторы включают Crystal light, MIO, Dasani Water Enhancer, Koolaid без сахара или аналогичные аналоги. Вода, не содержащая сахара, может содержать до 5 калорий на порцию, и это допустимо.

Дополнительно: Только один 8 унций. чай без кофеина ИЛИ кофе без кофеина в день, чтобы способствовать гидратации.

У вас может не быть: Жидкости с кофеином, газом или калориями.

Как часто: 4-6 порций в день. Пейте между коктейлями с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Размер порции: Не менее 8 унций. 8 унций. порция составляет 1 стакан при использовании мерных стаканов.

Закуски (по желанию)

  • 8 унций. (1 стакан) желатина без сахара (например, Jello или дженерик).Это 2 заранее приготовленные чашки в день.
  • 1 или 2 фруктовых мороженого без сахара в день. На каждое эскимо должно быть не более 20 калорий.

У вас может быть одна бутылка объемом 16 унций электролитного напитка без сахара, такого как Propel или Powerade Zero, в день.

На этом этапе нельзя использовать бульоны или супы.

Замены не допускаются.

Вот что происходит с вашим телом, когда вы переходите на растительную пищу

Всякий раз, когда вы приобретаете новую здоровую привычку, вам нужны немедленные результаты.Проблема в том, что изменения часто происходят медленно — за одним исключением: когда вы переходите на растительную диету для оптимального здоровья и благополучия, ваше тело начинает меняться к лучшему почти мгновенно. Оказывается, каждый раз, когда вы едите растения, а не животных, вы меняете свое здоровье на клеточном уровне к лучшему. Вот что вы можете ожидать:

В течение 1 часа: с симптомами диабета будет легче справиться

Каждый раз, когда вы едите, ваш кишечник выделяет гормоны, которые не только заставляют вас чувствовать сытость, но и повышают уровень инсулина, чтобы подать сигнал вашему организму. что ему нужно подготовиться к тому, чтобы правильно обрабатывать поступающие калории и использовать их в качестве топлива или хранить их в виде жира.Когда вы переходите на растительную диету, это помогает контролировать уровень сахара в крови благодаря всей клетчатке, содержащейся в овощах, фруктах, бобовых и цельнозерновых, что помогает вашему организму стабильно сжигать топливо, а не вызывать резкий скачок инсулина, что приводит к хранению калорий в виде жира.

Еще лучше то, что у людей с диабетом переход на растительную диету помогает их организму вырабатывать здоровое количество инсулина после еды, что их организм не может сделать. Лучшие новости, если у вас диабет 2 типа? «В течение нескольких дней после перехода на цельнопищевую растительную диету вы сможете значительно снизить дозу инсулина или лекарства», — говорит Хана Кахлеова, M.Доктор медицинских наук, директор по клиническим исследованиям Комитета врачей по ответственной медицине (ПКРМ). Конечно, делайте это только под наблюдением врача и поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться лечить симптомы диетой.

Через 3-4 дня: вы начнете чаще ходить в ванную комнату

Недостаточное количество клетчатки — один из побочных эффектов стандартной американской диеты, который может объяснить, почему так много людей сообщают, что борются с запорами и другими заболеваниями кишечника. . Тем не менее, клетчатка необходима, помимо прочего, для хорошего пищеварения, и поскольку клетчатка содержится только в растениях, вы заметите, что ваш стул становится более регулярным после употребления цельных растительных продуктов.«Добавляя фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, вы изменяете бактерии в кишечнике, давая им любимую пищу, которая уменьшит запор и сохранит вашу регулярность», — говорит Дженнифер Мимха, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, диетолог и владелец растений. компании Prana Nutrition в Тампе, штат Флорида.

В течение 1 недели: ваш холестерин будет ниже

Если вы смотрели документальный фильм «The Game Changers», то знаете, что всего через неделю употребления только растений пожарные отметили снижение уровня холестерина. .Почему? «Растительные продукты имеют нулевой холестерин и, как правило, гораздо более низкое содержание насыщенных жиров, за исключением пальмового и кокосового масел, которых следует избегать, если ваша цель — снизить уровень холестерина», — говорит Джоэл Кан, доктор медицины, основатель Центра сердечного долголетия Кана. из Bingham Farms, штат Мичиган, и автор книги «Решение на основе растений». Полное погружение в диету, состоящую из цельных растений, может привести к быстрому падению общего холестерина на 100 мг / дл, что Кан называет огромным сдвигом. В результате вы сможете прекратить прием статинов или вообще отказаться от приема лекарств от холестерина.Просто никогда не делайте этого без одобрения врача. (Как всегда, The Beet рекомендует вам посетить врача, прежде чем вносить какие-либо изменения в диету или лекарства.)

В течение 1 недели: ваше кровяное давление может упасть до нормального

Одна неделя употребления в пищу полностью растительных продуктов. По словам Канна, диета, состоящая из фруктов, овощей, цельнозерновых и бобовых, часто может снизить артериальное давление на 10 мм рт. Некоторые люди могут даже отказаться от приема лекарств в течение нескольких дней или недель под наблюдением врача.Однако если вы потратите время на то, чтобы полностью перейти на растительную основу, изменения будут более мягкими и займут больше времени. Один нюанс? «Если вы едите переработанную« вредную »диету, не содержащую продуктов животного происхождения, ваше кровяное давление может вообще не реагировать», — говорит он.

В течение 1-2 недель: вы станете стройнее, особенно если откажетесь от сахара. около фунта в неделю.Некоторые люди, тем не менее, могут терять два или три фунта в неделю, если они также воздерживаются от простых углеводов и сладостей. (Помните, что растительная основа — это не твизлеры и газированные напитки, а цельные продукты и выбор с высоким содержанием клетчатки.) Если вы будете придерживаться овощей и продуктов с высоким содержанием питательных веществ, вы можете резко ускорить потерю веса. Это означает, что через год вы могли бы стать легче на 52 фунта с одним изменением, говорит Кахлеова.

Помимо фруктов, овощей, цельнозерновых и бобовых, убедитесь, что вы избегаете или сводите к минимуму сахар, масло и соль.«Они вызывают у вас тягу и систематическое переедание», — говорит шеф-повар AJ, веганский шеф-повар из Лос-Анджелеса и автор бестселлеров «Секреты окончательного похудания», который рекомендует есть продукты с меньшей калорийностью или калорийностью на фунт пищи. , терять вес. Ешьте менее 600 калорий на фунт, включая некрахмалистые овощи, фрукты, неочищенные сложные углеводы, картофель, цельнозерновые и бобовые.

В течение 2–3 недель: если у вас возникла боль в груди, она может уменьшиться.

Серьезное сердечное заболевание вызывает стенокардию, боль или дискомфорт в груди.(Если вы чувствуете это, бегите, не ходите, чтобы позвонить своему врачу, поскольку это может быть признаком серьезного сердечного заболевания или сердечного приступа.) Некоторые пациенты заметили признаки облегчения боли в груди, употребляя только здоровую растительную пищу. Доктора, опрошенные The Beet, рассказывают о том, как их пациенты резко изменили симптомы сердечных заболеваний всего за три недели, употребляя только здоровую растительную пищу. По словам Канна, вы можете испытать быстрые и глубокие изменения при таком питании 180, в том числе уменьшение симптомов стенокардии на целых 90 процентов.

В течение 2–3 недель: ваши вкусовые рецепторы изменятся.

Растительные продукты, вероятно, поначалу не будут такими вкусными, а если вы поклонник сыра, вы можете пропустить свой любимый Ярлсбург или бри. Если учесть, что большинство продуктов в американской диете содержат сахар, соль и жир, они часто вызывают у вас воду, просто вдыхая аромат Cinnabon. В результате продукты без этих ингредиентов поначалу не так привлекательны. Но дайте ему пару недель, и «ваши вкусовые рецепторы приспособятся к восхитительному вкусу цельных натуральных продуктов», — говорит шеф-повар AJ.Бонус? Чем дольше вы будете есть только цельнозерновые продукты, тем больше они вам понравятся.

В течение 3 недель: у вас будет больше энергии

Принятие полноценной растительной диеты может означать, что вам больше не придется полагаться на кофе или другие напитки с кофеином, чтобы пережить напряженный день, в основном из-за плотности питательных веществ в продуктах, которые вы едите. «Когда вы перестанете заправляться быстросжигающимися простыми углеводами и жирными продуктами животного происхождения и начнете питаться растениями, ваше тело будет иметь питательные вещества, которые будут питать вас должным образом, давая вам длительную энергию», — говорит Мимха.

В течение 1 месяца: ваш нездоровый уровень ТМАО упадет.

Употребление красного мяса и яичных желтков может привести к всплеску нездоровых молекул кишечника, которые образуются, когда вы едите мясо. Его уровень, называемый N-оксидом триметиламина, или ТМАО, показывает, насколько высока вероятность сердечного заболевания. «ТМАО способствует закупорке артерий, рубцеванию органов и свертыванию крови и предсказывает тревожный исход при многих болезненных состояниях», — говорит доктор Кан, который установил у пациентов больше уровней ТМАО, чем любой другой врач в Соединенных Штатах.Тем не менее, когда вы перестанете есть красное мясо и яичные желтки (исследования все еще выявляют, окажет ли отказ от других продуктов животного происхождения такой же эффект), аномальные уровни ТМАО могут вернуться к норме всего за четыре недели. Попросите своего врача проверить ваш ТМАО с помощью простого анализа крови, поскольку он является предиктором атеросклероза в частности и сердечно-сосудистых заболеваний в целом.

В течение 1 месяца: Ваш цвет лица улучшится

Одно из самых значительных изменений клиентов Mimkha, которые перешли на растительную диету, — это более четкий цвет лица.«Когда вы отказываетесь от продуктов животного происхождения, особенно молочных, вы сокращаете потребление провоспалительных продуктов, которые, как правило, вызывают прыщи», — говорит она. Избавьтесь от воспаления, и ваша кожа и поры станут более чистыми, незаполненными и позволят естественным образом обновлять клетки, не выглядя тусклыми или красными.

В течение 6 недель (или раньше): ваша сексуальная жизнь улучшится

Документальный фильм The Game Changers показал, что произошло с тремя спортсменами колледжа, когда один съел буррито на растительной основе, один — мясной, а третий — курицу буррито, а затем у всех троих измеряли сексуальную функцию во время сна.На следующий день они были шокированы, увидев результаты исследования, в котором отслеживали размер, продолжительность и частоту их эрекций во время сна. Спортсмен, который ел растительный ужин, имел самые высокие показатели сексуальной функции (более сильная, продолжительная и более частая эрекция) по сравнению с его коллегами, которые ели мясо. По сравнению с пациентами с сердечными заболеваниями, эти результаты проявляются гораздо быстрее, объясняет д-р Колдуэлл Эссельстин, из-за их относительно здорового кровообращения с самого начала.

Сколько времени нужно большинству людей, чтобы увидеть улучшение сексуальной активности? От одной до шести недель, объяснил Эссельстин. Доктор Эссельстин рассказал The Beet, что часто, когда пациент прилежно следует растительной диете, а затем остается на ней до шести недель, они видят резкое улучшение кровообращения, и их ЭД полностью меняется, даже без пользы от таблетка. Причина, по его словам, в том, что та же система кровообращения, которая блокирует артерии, также может влиять на меньшую васкуляризацию ниже талии.Так что, если недостаток производительности является проблемой, переход на растительные продукты может прояснить ситуацию, поскольку, согласно доктору, чем вы в целом здоровее, тем здоровее ваша сексуальная жизнь.

В течение 1 года: ваши артерии будут меньше забиты

Забитые артерии имеют серьезные последствия: сердечные приступы и инсульты. Тем не менее, если вы религиозно относитесь к питанию из цельных продуктов, основанному на растительной диете, это засорение и закаливание останутся незамеченными. Чем дольше вы будете употреблять растительную пищу, тем быстрее восстановятся ваши кровеносные сосуды.То, что когда-то сужало и ограничивало здоровый кровоток, в некоторых случаях начинает открываться, поэтому год за годом ваше сердечное заболевание или симптомы могут фактически полностью измениться. Через пять лет ваше тело будет вести себя моложе того дня, когда вы отказались от мяса, так что продолжайте в том же духе, поскольку употребление цельной растительной диеты продолжает улучшаться в течение пяти и более лет, — говорит Кан.

Как правильно питаться, чтобы сбросить 10 фунтов всего за две недели

Фиона Кирк (на фото) является автором новой книги «2 недели на диете Fast Line» и говорит, что с помощью ее метода можно сбросить 10 фунтов за две недели

Первое, что нужно сделать каждое утро:

Маленькая, густая, темная чашка кофе (без молока и сахара), упражнения от 30 до 45 минут — желательно на открытом воздухе — с последующей очищающей кружкой горячего лимона и имбиря (смешайте 2 столовые ложки лимонного сока, много тертого свежего имбиря, щепотку кристаллов морской соли и чайную ложку меда манука в кипящую воду).

Завтрак:

Выберите из:

• Яичница на тосте (2 яйца, взбитые на одном толстом ломтике поджаренного хлеба с проросшими семенами, намазанного маслом).

• Ветчина, яйцо и помидор (1 помидор, разрезанный пополам, 2 ломтика пармской ветчины и 1 яйцо от кур на свободном выгуле, обжаренное в легком оливковом масле).

• Фаршированный авокадо (см. Рецепт).

Обед:

Выберите из:

• Хрустящие хлебцы с топпингом (два верхних слоя хрустящих хлеба без семян или с семенами со сливочным козьим сыром, пюре из авокадо и помидоров или хумуса, нарезанного огурца, тертой сырой моркови и поджаренных кедровых орехов).

• Средиземноморская салатница из нута (смешайте нут, нарезанный кубиками красный, желтый и зеленый перец, красный лук, огурец, сыр фета, помидоры черри и черные оливки без косточек, заправьте маслом авокадо и лимонным соком).

• Салат из чечевицы и фасоли (см. Рецепт).

Ужин:

Для очень быстрого блюда из лосося от Фионы, просто обжарьте филе лосося или стейк из лосося до полной готовности, сбрызните Вустерширским соусом и лимонным соком и подавайте как минимум с тремя тушеными овощами или слегка заправленным салатом

Выберите один из:

• Очень быстрый лосось (обжарьте филе лосося или стейк из лосося до полной готовности, сбрызните Вустерширским соусом и лимонным соком и подавайте как минимум с 3 тушеными овощами или слегка заправленным салатом).

• Сингапурская лапша (добавьте 5 порошков специй, порошок карри, соевый соус и сладкий соус чили в приготовленную яичную лапшу, приготовленную из замороженной овощной смеси и сырых проростков фасоли, хорошо перемешайте и нагрейте, пока не станет горячим).

• Овощная выпечка из киноа (см. Рецепт).

Закуски в середине утра и во второй половине дня:

По желанию — выберите один или два из:

• 1 горсть свежей смеси орехов и семян плюс 1 кусок свежих фруктов.

• Небольшая кастрюля хумуса с выбором сырых овощных палочек.

• 2 овсяных или рисовых лепешки с ореховым маслом или цацики и копченым лососем.

• 2 толстых диска огурца, помидора, кабачка или яблока, покрытые мягким козьим сыром.

• Яйцо, сваренное холодным способом.

• 2 белковых / энергетических шарика (следите за содержанием сахара).

Напитки:

2 Weeks in the Fast Lane Diet с сегодняшнего дня доступна в мягкой обложке (7,19 фунтов стерлингов), в электронной книге (4,99 фунтов стерлингов) и в виде интерактивной книги iBook с функцией multi-touch (6,99 фунтов стерлингов). и закуски, но не забудьте выпить большой стакан воды за 20 минут до каждого.

• Газированная и негазированная вода: сама по себе или с добавлением кусочков свежих фруктов, овощей и / или зелени.

• Чаи: черный, белый, красный, зеленый, травяной, фруктовый, матча, чай, чайный гриб (без сахара).

• Кокосовая вода: добавьте лед, кокосовую стружку и немного сока лайма.

• Свежие фруктовые соки: разбавлять в соотношении 50:50 негазированной или газированной водой с добавлением небольшого количества белка.

• Свежие овощные соки: приготовьте их сами или купите с полки, но следите за содержанием соли.

План соковой диеты: как избавиться от камня за две недели, следуя этому простому плану

Потеря веса часто является проблемой для многих и состоит из тяжелой работы и решимости. Приготовление сока часто рассматривается как простая диета, поскольку вы можете обеспечить свое тело необходимыми питательными веществами, а также приготовить вкусные напитки, которые помогут вам сбросить вес.

Смысл соковой диеты состоит в том, чтобы воздерживаться от твердой пищи, при этом потребляя питательные вещества и витамины, необходимые вашему организму, через фрукты и овощи.

Соковые диеты отлично подходят для похудания, когда фрукты и овощи в напитке являются калорийными продуктами.

Продукты с отрицательной калорийностью — это термин, который относится к продуктам, которые потребляют больше калорий, чем они содержат, перевариваются и обрабатываются.

Продукты, рекламируемые как продукты с отрицательной калорийностью, обычно содержат большое количество воды. Благодаря содержанию воды ваше тело будет увлажнено и вы будете получать энергию. Это также поможет в процессе похудания.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Похудение: эксперт показывает, что ключом к похуданию является зеленый чай матча.

Арбуз — отличный фрукт для приготовления сока, потому что он не только сохраняет гидратацию, но и сладок и вкусен, чтобы удовлетворить эту сладость. зуб.

Арбуз содержит много воды и является одним из фруктов, в котором почти нет калорий. В 100 граммах этого сочного фрукта содержится всего 30 калорий, которые помогут сохранить водный баланс.

Он также богат аминокислотами, которые помогают сжигать жир при ежедневном употреблении. Вы также можете посыпать мятой и добавить в напиток немного льда, чтобы он был очень вкусным и освежающим.

Соковые диеты могут помочь вам быстро похудеть, и одно исследование показало, что группа мужчин с избыточным весом потеряла 20 фунтов всего за две недели после типичного плана диеты.

Арбуз содержит много воды и является одним из фруктов, в котором почти нет калорий. В 100 граммах этого сочного фрукта содержится всего 30 калорий, которые помогут сохранить водный баланс.

Он также богат аминокислотами, которые помогают сжигать жир при ежедневном употреблении. Вы также можете посыпать мятой и добавить в напиток немного льда, чтобы он был очень вкусным и освежающим.

Хотя они могут помочь вам быстро похудеть, не рекомендуется вечно оставаться на соковой диете.

Это скорее краткосрочная диета для похудения, и если вы хотите похудеть и не терять его навсегда, то более подходящим будет сбалансированный здоровый образ жизни с умеренными физическими нагрузками.

Однако соковая диета не может быть устойчивым способом похудеть в долгосрочной перспективе.

Следуя плану, вы можете увидеть быстрые результаты по снижению веса, потому что вы будете потреблять меньшее количество калорий в день.

Это означает, что ваше тело перейдет в режим голодания на длительные периоды в течение дня.

Однако, когда вы вернетесь к нормальной пище, вы можете снова набрать весь потерянный вес.

Таким образом, эта диета может быть не для всех, и ее следует придерживаться только в течение одной-двух недель за раз.

Как похудеть на 12 кг за 2 недели — Диета | by Jacklyn Rosenberg

Не скажу, что это слишком часто, но это случается с нами, женщинами.

Кружась в вихре земных проблем и забот, мы вдруг вспоминаем, что приближается какое-то важное событие и на него ничего не остается — 2 недели.

Потом, лихорадочно перебирая в голове гардероб, обнаруживаем, что надеть нечего, всю приличную одежду мы давно ходили.

Если вы хотите узнать, как можно настроить свою диету для достижения максимальных результатов для похудания и здорового образа жизни, щелкните по этой ссылке

Что делать?

Имеется в виду платье, но с нынешними размерами никак не влезть в него.

Ну тогда тебе нужна диета.

Меньше 12 кг за 2 недели — задача не из легких, но при необходимости мы, женщины, можем все.

И таких вершин не брали!

Позвольте сказать, что тот, кто решил для себя похудеть в режиме «Диета.

Минус 12 кг за 2 недели «без сомнения, человек смелости, отваги и восхищения.

Кроме того, вполне вероятно, что у него отменное здоровье, иначе не стоит браться за это дело, ведь потеря такого немалого количества килограммов всего за две недели — это стресс для организма.

Поэтому, начиная искать приемлемый вариант из множества существующих диет, сначала сходите к врачу и проконсультируйтесь.

(Обратите внимание, что следующая статья может содержать партнерские ссылки на предложения, если вы приобретете какое-либо из предложений, я могу получить комиссию)

В журналах и в Интернете предложения и советы по теме «Диета.

«Меньше 12 кг за 2 недели» — это не так уж и много.

Например, большую популярность набирает «Диета для ленивых», которая гарантированно обещает уничтожить эти ненавистные лишние килограммы в рекордные сроки, если не будет противопоказаний.

Примечание! Не рекомендуется использовать диету людям, страдающим гипертонией, диабетом, а также имеющим проблемы с мочеполовой и сердечно-сосудистой системами.

Если у вас все в порядке, то, как говорится, карты у вас на руках.

Только вот название диеты выбрано явно не так.

Кто может назвать ленивца, решившегося на такую ​​крайность?

Ведь впереди огромная работа над своими пристрастиями и желаниями, всевозможными невзгодами, а может быть, и разочарованиями… Но когда на горизонте маячит чудесное платье, в котором вы будете выглядеть сногсшибательно, мысли о грядущих трудностях блекнут. на задний план.

А теперь поговорим подробнее о самой диете, ее особенностях и требованиях.

По материалам «Диета.

Минус 12 кг за 2 недели »или Диета для ленивых, принимающих чистую воду.

Перед каждым приемом пищи нужно выпивать 2 стакана воды, но не залпом, а небольшими глотками, а начинать прием пищи только через 20 минут.

Таким образом, вам придется выпивать 1,5–2 литра воды в день.

После каждого приема пищи — 2 часа без жидкости.

Те, кто попробовал эту диету на себе, говорят, что это самая сложная.

Сдержать и не выпить хотя бы глоток сока или чая — настоящее испытание силы воли.

Если желание похудеть сильнее вашей жажды, вы можете это сделать.

(Обратите внимание, что следующая статья может содержать партнерские ссылки на предложения, если вы приобретете любое из предложений, я могу получить комиссию)

Питьевая чистая вода принесет пользу вашему организму.

По мнению диетологов, чистая вода выводит токсины из толстого кишечника, тем самым помогая очистить весь организм, стимулирует обмен веществ и улучшает процесс пищеварения и общее состояние организма.

Еще одно условие: вода не должна быть ледяной.

Комнатная температура, теплая или приятно горячая (не прижигающая!).

Запрещенные товары следует упомянуть отдельно.

Как иногда пишут диетологи, «можно есть все, кроме…» А таких «кроме» так много, что понимаешь, что вообще все невозможно.

В нашем случае следует исключить из рациона сладости, выпечку, соль, консервы, любимый майонез, магазинную газировку и сок, жирную и острую пищу, жареное, масло, алкоголь и забыть о перекусах на ходу и посиделки за кофе со сладостями.

Если без сладкого действительно приятно, то можно трижды за две недели побаловать себя горсткой кураги, чернослива, изюма или 1 столовой ложкой меда.

Что же, спросите вы, если все, что вы любите и желаете, входит в список запрещенных продуктов?

Вот несколько примеров.

В качестве завтрака: нежирный творог, йогурт или сыр фета, и вы можете есть сколько угодно.

Не чаще трех раз в неделю можно позволить себе 150 г каши — геркулесовой, гречневой или рисовой.

На обед: любые свежие овощи, отварное нежирное мясо (курица, утка или кролик) или кусок отварной нежирной рыбы, ломтик цельнозернового хлеба.

На ужин — твердые витамины: овощные и фруктовые блюда.

Не гонитесь за чужими бананами, ешьте наши яблоки, они принесут больше пользы.

Исходя из вышесказанного, вы сами сможете составить меню за 2 недели.

Ты точно не умрешь с голоду.

Но длительное отсутствие жиров и соли в рационе может привести к нарушению работы всего организма в целом, поэтому сидеть на такой диете больше двух недель категорически запрещено!

Вернуться к нему можно будет только через год.

Чистая вода, которую вы будете пить во время диеты, наполняет желудок и притупляет чувство голода, но не заглушает его полностью.

Организм требует еды и полностью отказываться от нее не стоит (это для тех, кто вдруг решил полностью отказаться от еды и пить только воду для достижения скорейшего результата).

Вода улучшает обменные процессы, желудок начинает вырабатывать желудочный сок и, при отсутствии способности что-то переваривать, просто начинает «есть сам себя».»

Не проверяйте себя на прочность, можно легко потерять здоровье,

Конечно, большинство из нас знает, что делает нас толстыми, но желание доставить себе, любимой, удовольствие охватывает все до одного день наступает момент, когда похудение становится жизненно важным.

Наступает тот самый момент, когда это требуется — Диета.

Снизить 12 кг за 2 недели — это, конечно, крайняя мера.

По сути, это вовсе не диета, это попытка резко повернуть в сторону правильного образа жизни.

Но все же желательно делать это не так экстремально, а гораздо медленнее, приучая свой организм к правильной жизни и питанию.

Не отчаивайтесь, если вместо запланированных 12 килограммов вы потеряете чуть меньше.

Это особенности вашего тела, которое не хочет отдавать то, что накоплено годами, и бережно откладывает в запас.

Для достижения результата может потребоваться не 14, а 20 и более дней.

Процесс уже запущен, и телу волей-неволей придется расстаться с лишними килограммами.

Выходить из диеты нужно постепенно.

Помните, мы все делаем в спешке — пьем чистую воду, едим здоровую пищу и постепенно выходим из диеты.

Список запрещенных товаров останется прежним.

Но при выходе из диеты обязательно нужно добавлять в список разрешенных продуктов растительные и животные жиры в том количестве, которое необходимо вашему организму.

Если вы хотите узнать, как вы можете настроить свою диету для достижения максимальных результатов для похудания и оздоровления, нажмите эту ссылку

Посмотрите, прочтите!

Хотя возможно, что многие, почувствовав легкость в теле, станут более осмотрительными в отношении того, что и как едят, пересмотрят свои жизненные приоритеты и разработают для себя новые правила.

И еще: не переживайте во время диеты, думая только о конечном результате и воспринимая потерю веса как тяжелое испытание.

Живите полноценно, общайтесь с друзьями, обращайте внимание на близких, чаще гуляйте, начинайте день с улыбки — это важно!

Попробуйте заняться спортом утром.

Достаточно нескольких простых упражнений, чтобы почувствовать, как ваше тело пробуждается к жизни.

Одним словом похудеть правильно, похудеть с удовольствием!

Вот мои самые рекомендуемые способы быстро похудеть!

Руководство по диете для большого желудочного рукава

Рукавная резекция желудка (рукавная резекция желудка) быстро становится предпочтительной операцией по снижению веса.

Рукавная резка желудка выполняется быстро, результаты впечатляют, а риск осложнений невелик, частота серьезных осложнений составляет менее 1% в первые 30 дней после операции (безопасность и эффективность новой процедуры бариатрической и метаболической хирургии).

Ваша печень до операции

Ваш желудок расположен слева от печени. Чтобы получить доступ к вашему желудку для большинства бариатрических процедур, ваш хирург будет использовать расширитель печени. Это устройство, которое поднимает печень вверх и в сторону, чтобы ваш хирург мог безопасно оперировать желудок, не мешая печени.

У вас безалкогольная жировая болезнь печени

Вы, наверное, не знаете, но у вас жировая болезнь печени. Если нет и вы страдаете болезненным ожирением, вам повезло. Жировая болезнь печени — это когда жировые клетки накапливаются в клетках печени и вокруг них. Это приводит к плохой работе печени.

Он также увеличивает размер вашей печени. Большая печень значительно усложняет операцию рукавной резекции желудка и увеличивает риск осложнений.

Я был свидетелем нескольких случаев, когда хирург решал, что печень настолько велика, что он не может безопасно выполнять операцию.Затем операция либо становится открытой процедурой (нелапароскопической), либо закрывается и отменяется, пока пациент не решит следовать своей 2-недельной предоперационной диете.

2-недельная предоперационная диета

Почему перед рукавной операцией желудка нужно соблюдать такую ​​строгую диету? Поскольку у вас избыточный вес, ваша печень тоже. И, как упоминалось выше, большая печень увеличивает хирургический риск.

Однако ваша печень может очень быстро уменьшиться в размерах, если соблюдать строгую диету.Это сделает вашу операцию более безопасной, сделает вас более здоровым и подготовит вас к диете в первые несколько недель после операции.

Типичная двухнедельная предоперационная диета

Вы всегда должны соблюдать диету, рекомендованную вашим хирургом, за 2 недели до операции. Большинство двухнедельных предоперационных диет рекомендуют:

  • Увеличьте потребление белка
  • Снизьте потребление углеводов
    • Избегайте хлеба, макарон, круп, риса и т. Д.
  • Устранение сахаров
    • Исключить конфеты, десерты, соки, газированные напитки

Приведенный ниже список представляет собой типичную диету за две недели до рукавной хирургии желудка.

  • Завтрак
    • Protein Shake — приобретите высококачественный протеиновый коктейль в GNC или другом магазине пищевых добавок в вашем районе.
    • Убедитесь, что в протеиновом коктейле нет сахара.
  • Обед
  • Ужин
  • Закуски
    • Между приемами пищи вы можете перекусить полезными, низкоуглеводными перекусами.
    • Орехи, ягоды, овощи, небольшой салат с маслом и уксусом и т. Д.
  • Жидкости
    • Избегайте обезвоживания. Это поможет вам обуздать голод.
    • Обычно можно пить что-нибудь без сахара и с низким содержанием калорий.

Помните, очень важно придерживаться двухнедельной предоперационной диеты. Это сузит печень, снизит риск осложнений и сделает операцию быстрее и проще для хирурга.

2 дня до операции

Некоторые хирурги рекомендуют прекратить лечение за два дня до операции.

  • Газированные напитки
  • Кофеин

Большинство хирургов рекомендуют придерживаться строгой жидкой диеты за два дня до операции. Прозрачные жидкости будут включать бульон, желе без сахара, фруктовое мороженое без сахара, воду и, возможно, один протеиновый коктейль каждый день. Опять же, следуйте инструкциям вашего хирурга.

Диета после операции на желудочном рукаве

Вы перенесли операцию и находитесь на пути к более здоровой жизни.Вы можете подумать, что отсюда ясно. К сожалению, самое сложное только начинается.

Сейчас не время обманывать. В то время как двухнедельная диета была важна для снижения риска хирургических (интраоперационных) осложнений, послеоперационная диета с 1 по 4 недели поможет предотвратить послеоперационные осложнения.

В первые несколько недель после операции вы будете часто испытывать раздражительность, и нередки случаи, когда вы сомневаетесь в своем решении о хирургическом вмешательстве.

Очень экстремальная диета после рукавной гастрэктомии может показаться вашим хирургом излишне осторожным. Крайне важно, , чтобы вы следовали его или ее инструкциям «Т.».

Нарушение диеты после операции может вызвать диарею, обезвоживание, запор, непроходимость кишечника или очень серьезную утечку желудка. Если вам нужна дополнительная мотивация для соблюдения диеты после операции, эта статья поможет.

Ниже представлена ​​типичная диета после рукавной хирургии желудка в течение 1-4 недель.

Неделя 1 — только прозрачные жидкости

На первой неделе вы ограничены только прозрачными жидкостями.Звучит сложно. И это тяжело. Однако у большинства пациентов очень мало желания есть. Гормона голода грелина после операции практически не происходит.

Часть желудка, которая производит большую часть грелина, удаляется во время операции.

Убедитесь, что все перечисленные ниже продукты не содержат сахара.

  • Вода
  • Бульон
  • Jell-O
  • Чай без кофеина
  • Кофе без кофеина
  • Фруктовое мороженое без сахара
  • Напитки без сахара, негазированные

Следует избегать:

  • Газированные напитки
  • Очень сладкие напитки
  • Сахар
  • Кофеин

Неделя 2 — Полная жидкая диета с белком

На второй неделе вы можете начать испытывать некоторые голодные боли.Продолжайте придерживаться диеты, рекомендованной вашим хирургом. Ваш рацион может включать все продукты с 1 недели плюс:

  • Протеиновый порошок, смешанный с негазированной прозрачной жидкостью без сахара.
  • Пудинг без сахара.
  • Суп с мягкой лапшой.
  • Йогурт обезжиренный.
  • Гвоздика быстрого приготовления. Ищите вариант без сахара.
  • Очень жидкие крем-супы. Никаких кусков.
  • Сорбет без сахара.
  • Очень водянистая горячая овсянка. Проверьте содержание сахара.
  • Разбавленный сок без добавления сахара.
  • Мороженое без сахара, обезжиренное
  • Разбавленное яблочное пюре. Проверьте содержание сахара.

Неделя 3 — Мягкое пюре

Третья неделя после рукавной хирургии желудка — тяжелая. Но хорошая новость заключается в том, что вы можете начать добавлять в свой рацион немного настоящей пищи, пусть даже протертой.

Вам по-прежнему нужно быть осторожным, чтобы ограничить потребление сахара и жиров. Цели на 3-й неделе:

  • Получайте 60 граммов белка в день
  • Ешьте медленно
  • Вводите новые продукты один за другим.

Пища может иметь другой вкус и ее можно будет переносить иначе, чем до операции. Вы можете обнаружить, что молочные продукты труднее переваривать. Рекомендуется вводить новые продукты медленно.

Дайте вашему организму время реагировать на каждую новую пищу. Таким образом вы сможете определить продукты, вызывающие газы, расстройство желудка и / или диарею.

Перечисленные ниже продукты обычно приемлемы в течение третьей недели после операции.

  • 1 протеиновый коктейль в день.Теперь вы можете смешать их с йогуртом или нежирным молоком.
  • Миндальное или кокосовое молоко — отличный протеиновый коктейль.
  • Хумус
  • Творог (нежирный)
  • Мягкие хлопья — Дайте хлопьям постоять в обезжиренном молоке, пока они не станут мягкими.
  • Мягкие овощи — готовьте на пару или варите, пока они не станут мягкими.
  • Мягкие сыры — ограничьте их, они обычно содержат много жира.
  • Куриный или говяжий фарш. Добавьте говяжий или куриный бульон, чтобы мясо оставалось мягким.
  • Супы
  • Яичница — отличный источник белка.
  • Рыба мягкая (приготовленная на пару). Не забывайте хорошо жевать.
  • Консервы из тунца и лосося (можно добавить нежирный майонез). Отличный источник белка.
  • Пюре из фруктов. Бананы, авокадо и консервированные фрукты (следите за содержанием сахара).

Вам следует избегать следующих продуктов:

  • Смузи подходят, но ограничьте их содержание сахара.
  • Сахар
  • Крахмалистые продукты, такие как макаронные изделия, рис и хлеб.
  • Волокнистые овощи, такие как сельдерей, брокколи, спаржа, сырая листовая зелень.

Неделя 4 — Знакомство с продуктами питания!

Вы соблюдали диету до четвертой недели. Пришло время представить настоящую еду.

Ваш рукав и живот по-прежнему чувствительны, поэтому не торопитесь и не забывайте тщательно пережевывать каждый кусочек. Вы закончили с пюре, но вам следует продолжать искать более мягкие варианты пищи в течение этой недели.

  • Продолжайте ежедневные протеиновые коктейли
  • Очень медленно вводите курицу и говядину.Убедитесь, что вы тщательно пережевываете.
  • Любая рыба.
  • Фрукты
  • Овощи (все же рекомендуется готовить их, чтобы немного размягчить).
  • Сладкий картофель
  • Картофельное пюре, запеченное.
  • Зерновые
  • Кофеин можно ввести. Рекомендуется ограничить это.

На четвертой неделе следует избегать следующих продуктов:

  • Газированные напитки
  • Жареные блюда
  • Волокнистые овощи (т.е. сельдерей и спаржа)
  • Сладкие напитки
  • Конфеты
  • Десерт
  • Паста и другие продукты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием питательных веществ (пицца).
  • Цельное молоко и прочие молочные продукты из цельного молока.
  • Орехи

Неделя 4 Здоровые закуски

Хотя рекомендуется есть только 3 небольших приема пищи в день и пить воду между приемами пищи, вам может потребоваться небольшая здоровая закуска. Если ваш хирург одобряет это, из перечисленных ниже продуктов можно приготовить здоровую закуску.

  • Хумус с рисовыми крекерами или размягченной (отварной и охлажденной) молодой морковью.
  • Яйцо, сваренное вкрутую.
  • Четверть стакана овсянки.
  • Четверть запеченного сладкого картофеля (или запеченного в микроволновой печи)
  • Банан
  • Клубника или свежие фрукты.

Неделя 5 и позже

Продолжайте вводить продукты по очереди, чтобы увидеть, насколько хорошо они переносятся. Остерегайтесь запоров, диареи и расстройства желудка.

  • Ешьте три раза в день небольшими порциями.
  • Увлажняйте в течение дня.
  • Прекратите пить жидкость за 30 минут до каждого приема пищи.
  • Избегайте перекусов. Если да, то выбирайте пищу, богатую питательными веществами (фрукты, овощи, орехи).
  • Принимайте рекомендованные ежедневные витамины.
  • Убедитесь, что вы получаете 60 граммов белка.
  • Добавляйте ежедневно протеиновый коктейль.
  • Включите упражнения в свой распорядок дня. Сделайте это привычкой.
  • Избегайте газированных напитков.
  • Приготовьтесь к плохим дням. Как вы справитесь, когда окажетесь в сложной ситуации?
  • Найдите ответственного партнера.Сходите в группу поддержки и заведите друзей, которым вы можете позвонить.

6 советов — здоровое питание после операции по поводу желудочного рукава

  1. Выбирайте продукты с высоким содержанием питательных веществ. Хлеб не является плотным по питательным веществам. Яблоко, банан, рыба и т. Д. — это продукты, богатые питательными веществами.
  2. Не пейте калории. Он не насытит, а большинство калорийных напитков наполнено сахаром.
  3. Ожидайте эмоциональных американских горок. Не позволяйте еде быть вашим утешением. Создайте план.
  4. Тщательно пережевывайте пищу и не торопитесь.
  5. Спланируйте, что вы будете есть, если собираетесь куда-нибудь. В ресторанах просите половину порции. Вы можете получить скидку, и у вас не возникнет соблазна переесть.
  6. Сделайте воду своим новым лучшим другом. Пейте его регулярно в течение дня. Купите многоразовую бутылку на 64 унции, которую можно носить с собой. Убедитесь, что вы выпиваете всю бутылку каждый день. Но помните, что нельзя пить во время еды (это помогает предотвратить растяжение сумки).

Заключение

Рукавная резекция желудка — это процедура, которая меняет жизнь.Операция облегчает похудание, что облегчает вам выход и движение. Даже интенсивные упражнения не помогут вам обогнать вилку. Здоровая предоперационная диета обеспечивает безопасное выздоровление, а правильная послеоперационная диета — это путь к долгосрочному успеху.

Мы рекомендуем ознакомиться с нашим Полным руководством по хирургии рукава желудка. Вы когда-нибудь задумывались, что вы будете весить после рукавной хирургии желудка? Ознакомьтесь с нашим калькулятором послеоперационного рукава желудка.

2-недельный план вегетарианской кето-диеты

Я много работал последние несколько месяцев, чтобы наконец составить план вегетарианской кето-диеты! Достижение целевых показателей по макроэлементам оказалось настоящей проблемой.Хотя в моем блоге есть несколько вегетарианских рецептов кето, не все они содержат достаточно белка.

План вегетарианской кето-диеты на 2 недели

Обратите внимание, что пищевой рацион в этом плане питания не включает дополнительные закуски . Поскольку индивидуальные требования меняются, вы можете добавить полезные закуски из этого списка, чтобы утолить аппетит. Проще говоря, если вы чувствуете голод, добавляйте блюда или закуски на основе жиров и белков!

День 1

Завтрак

Шоколадный смузи с кето (рецепт здесь)

Всего углеводов: 6.2 г, клетчатка: 1,8 г, чистые углеводы: 4,4 г, белок: 34,5 г, жиры: 46 г, калорийность: 570 ккал, магний: 45 мг (11% суточной нормы), калий: 560 мг (28% суточной нормы)

Обед

Авокадо, фаршированный яйцом (рецепт здесь)

Всего углеводов: 15,3 г, клетчатки: 10,6 г, чистых углеводов: 4,8 г, белков: 16,5 г, жиров: 56,8 г, калорий: 616 ккал, магния: 63 мг (16% суточной нормы), калия: 959 мг (48 % EMR)

Ужин

3 яичных маффина с песто (рецепт здесь)

Всего углеводов: 5.5 г, клетчатка: 2,1 г, чистые углеводы: 3,5 г, белок: 20,6 г, жиры: 30,6 г, калорийность: 375 ккал, магний: 56 мг (14% суточной нормы), калий: 418 мг (21% суточной нормы)

Общая дневная норма: Всего углеводов: 27,1 г, клетчатки: 14,4 г, чистых углеводов: 12,6 г, белков: 71,5 г, жиров: 133 г, калорий: 1563 ккал, магния: 164 мг (41% суточной нормы), Калий: 1938 мг (97% EMR), кето-соотношение (углеводы: белок: жир) составляет 3: 19: 78
Рекомендуемые закуски и дополнительные продукты см. В этом списке в конце диеты.

День 2

Завтрак

Идеальный омлет со шпинатом и фетой (рецепт здесь)

Всего углеводов: 9,7 г, клетчатки: 2,8 г, чистых углеводов: 7 г, белков: 30,9 г, жиров: 55,5 г, калорий: 659 ккал, магния: 107 мг (27% суточной нормы), калия: 997 мг (50%). % EMR)

Обед

2 яичных маффина с песто (рецепт здесь)

Всего углеводов: 3,7 г, клетчатки: 1.4 г, чистые углеводы: 2,3 г, белок: 13,7 г, жиры: 20,4 г, калорийность: 250 ккал, магний: 38 мг (9% суточной нормы), калий: 278 мг (14% суточной нормы)

подавать с Big Green Salad: 4 чашки смешанной зелени (120 г) — салат, руккола, шпинат и т. Д. На выбор, смешанные с 1 столовой ложкой оливкового масла первого отжима, 1-2 столовыми ложками лимонного сока, солью и перцем пробовать.

Всего углеводов: 4,4 г, клетчатки: 1,4 г, чистых углеводов: 2,9 г, белков: 1,7 г, жиров: 13,8 г, калорий: 140 ккал, магния: 18 мг (5% суточной нормы), калия: 316 мг (16%). % EMR)

Ужин

Салат Триколор классический (рецепт здесь)

Всего углеводов: 17.7 г, клетчатка: 9 г, чистые углеводы: 8,6 г, белок: 19,2 г, жиры: 50,7 г, калорийность: 581 ккал, магний: 70 мг (18% суточной нормы), калий: 942 мг (47% суточной нормы)

Общая дневная норма: Всего углеводов: 35,5 г, клетчатки: 14,6 г, чистых углеводов: 20,9 г, белков: 65,5 г, жиров: 140 г, калорий: 1631 ккал, магния: 232 мг (58% суточной нормы), Калий: 2534 мг (126% EMR), кето-соотношение (углеводы: белок: жир) составляет 5: 16: 79
Рекомендуемые закуски и дополнительные услуги см. В этом списке в конце диеты.

День 3

Завтрак

Ванильный смузи с кето (рецепт здесь)

Всего углеводов: 5,6 г, клетчатки: 0,5 г, чистых углеводов: 5,1 г, белков: 34,6 г, жиров: 45,2 г, калорий: 566 ккал, магния: 26 мг (6% суточной нормы), калия: 598 мг (30%). % EMR)

Обед

Салат Триколор классический (рецепт здесь)

Всего углеводов: 17,7 г, клетчатки: 9 г, чистых углеводов: 8.6 г, белок: 19,2 г, жиры: 50,7 г, калорийность: 581 ккал, магний: 70 мг (18% суточной нормы), калий: 942 мг (47% EMR)

Ужин

3 яичных маффина с песто (рецепт здесь)

Всего углеводов: 5,5 г, клетчатки: 2,1 г, чистых углеводов: 3,5 г, белков: 20,6 г, жиров: 30,6 г, калорий: 375 ккал, магния: 56 мг (14% суточной нормы), калия: 418 мг (21 % EMR)

Всего дневных значений: Всего углеводов: 28,3 г, клетчатки: 11.1 г, чистые углеводы: 17,2 г, белок: 74,4 г, жиры: 126 г, калорийность: 1523 ккал, магний: 152 мг (38% суточной нормы), калий: 1959 мг (98% EMR), кето-соотношение (углеводы: белок : fat) составляет 6: 20: 76
Рекомендуемые закуски и дополнительные услуги см. в этом списке в конце диеты.

День 4

Завтрак

Идеальный омлет со шпинатом и фетой (рецепт здесь)

Всего углеводов: 9,7 г, клетчатки: 2,8 г, чистых углеводов: 7 г, белков: 30.9 г, жиры: 55,5 г, калорийность: 659 ккал, магний: 107 мг (27% суточной нормы), калий: 997 мг (50% суточной нормы)

Обед

2 яичных маффина с песто (рецепт здесь)

Всего углеводов: 3,7 г, клетчатки: 1,4 г, чистых углеводов: 2,3 г, белков: 13,7 г, жиров: 20,4 г, калорий: 250 ккал, магния: 38 мг (9% суточной нормы), калия: 278 мг (14%). % EMR)

Ужин

2 порции аутентичного греческого салата (рецепт здесь)

Всего углеводов: 22.5 г, клетчатка: 6,6 г, чистые углеводы: 15,9 г, белки: 18,7 г, жиры: 55,5 г, калории: 647 ккал, магний: 74 мг (19% суточной нормы), калий: 908 мг (45% суточной нормы)

Общая дневная норма: Всего углеводов: 35,9 г, клетчатки: 10,8 г, чистых углеводов: 25,2 г, белков: 63,3 г, жиров: 131 г, калорий: 1557 ккал, магния: 219 мг (55% суточной нормы), Калий: 2184 мг (109% EMR), кето-соотношение (углеводы: белок: жир) составляет 7: 16: 77
Рекомендуемые закуски и дополнительные услуги см. В этом списке в конце диеты.

День 5

Завтрак

Шоколадный смузи с кето (рецепт здесь)

Всего углеводов: 6,2 г, клетчатки: 2,8 г, чистых углеводов: 4,4 г, белков: 34,5 г, жиров: 46 г, калорий: 570 ккал, магния: 45 мг (11% суточной нормы), калия: 560 мг (28 % EMR)

Обед

Легкий салат из авокадо и яиц (рецепт здесь)

Всего углеводов: 13,7 г, клетчатки: 7,6 г, чистых углеводов: 6.1 г, Белки: 17 г, Жиры: 36,3 г, Калорийность: 436 ккал, Магний: 60 мг (15% RDA), Калий: 875 мг (44% EMR)

Ужин

Вегетарианская кето-лазанья (рецепт здесь)

Всего углеводов: 14,1 г, клетчатки: 5,4 г, чистых углеводов: 8,7 г, белков: 20,8 г, жиров: 38 г, калорий: 474 ккал, магния: 81 мг (20% суточной нормы), калия: 752 мг (38 % EMR)

порция с Big Green Salad: 4 стакана смешанной зелени (120 г / 4.2 унции) — салат, руккола, шпинат и т. Д. На выбор, смешанные с 1 столовой ложкой оливкового масла первого отжима, 1-2 столовыми ложками лимонного сока, солью и перцем по вкусу.

Всего углеводов: 4,4 г, клетчатки: 1,4 г, чистых углеводов: 2,9 г, белков: 1,7 г, жиров: 13,8 г, калорий: 140 ккал, магния: 18 мг (5% суточной нормы), калия: 316 мг (16%). % EMR)

Общая дневная норма: Всего углеводов: 38,3 г, клетчатки: 16,2 г, чистых углеводов: 22,1 г, белков: 73,9 г, жиров: 134 г, калорий: 1621 ккал, магния: 203 мг (51% суточной нормы), Калий: 2505 мг (125% EMR), кето-соотношение (углеводы: белок: жир) составляет 5: 19: 76
Рекомендуемые закуски и дополнительные блюда см. В этом списке в конце диеты.

День 6

Завтрак

Фриттата быстрого приготовления с помидорами и сыром (рецепт здесь)

Всего углеводов: 7,4 г, клетчатки: 1,2 г, чистых углеводов: 6,2 г, белков: 26,7 г, жиров: 32,6 г, калорий: 435 ккал, магния: 32 мг (8% суточной нормы), калия: 414 мг (21 % EMR)

Обед

Вегетарианская кето-лазанья (рецепт здесь)

Всего углеводов: 14,1 г, клетчатки: 5.4 г, чистые углеводы: 8,7 г, белок: 20,8 г, жиры: 38 г, калорийность: 474 ккал, магний: 81 мг (20% суточной нормы), калий: 752 мг (38% суточной нормы)

Ужин

Вегетарианский Кето Бургер (рецепт здесь)

Всего углеводов: 18,8 г, клетчатки: 10,1 г, чистых углеводов: 8,7 г, белков: 23,7 г, жиров: 55,1 г, калорий: 637 ккал, магния: 116 мг (29% суточной нормы), калия: 874 мг (44 % EMR)

Всего дневных значений: Всего углеводов: 40.Кето Соотношение (углеводы: белок: жир) составляет 6: 19: 75
Рекомендуемые закуски и дополнительные блюда см. в этом списке в конце диеты.

День 7

Завтрак

Фриттата быстрого приготовления с помидорами и сыром (рецепт здесь)

Всего углеводов: 7,4 г, клетчатки: 1.2 г, чистые углеводы: 6,2 г, белок: 26,7 г, жиры: 32,6 г, калорийность: 435 ккал, магний: 32 мг (8% суточной нормы), калий: 414 мг (21% суточной нормы)

Обед

Вегетарианский Кето Бургер (рецепт здесь)

Всего углеводов: 18,8 г, клетчатки: 10,1 г, чистых углеводов: 8,7 г, белков: 23,7 г, жиров: 55,1 г, калорий: 637 ккал, магния: 116 мг (29% суточной нормы), калия: 874 мг (44 % EMR)

Ужин

Вегетарианская кето-лазанья (рецепт здесь)

Всего углеводов: 14.1 г, клетчатка: 5,4 г, чистые углеводы: 8,7 г, белок: 20,8 г, жиры: 38 г, калорийность: 474 ккал, магний: 81 мг (20% суточной нормы), калий: 752 мг (38% суточной нормы)

Общая дневная норма: Всего углеводов: 40,3 г, клетчатки: 16,7 г, чистых углеводов: 23,6 г, белков: 71,3 г, жиров: 125 г, калорий: 1547 ккал, магния: 229 мг (57% суточной нормы), Калий: 2040 мг (102% EMR), кето-соотношение (углеводы: белок: жир) составляет 6: 19: 75
Рекомендуемые закуски и дополнительные услуги см. В этом списке в конце диеты.

День 8

Завтрак

Ванильный смузи с кето (рецепт здесь)

Всего углеводов: 5,6 г, клетчатки: 0,5 г, чистых углеводов: 5,1 г, белков: 34,6 г, жиров: 45,2 г, калорий: 566 ккал, магния: 26 мг (6% суточной нормы), калия: 598 мг (30%). % EMR)

Обед

Авокадо, фаршированный яйцом (рецепт здесь)

Всего углеводов: 15,3 г, клетчатки: 10,6 г, чистых углеводов: 4.8 г, белок: 16,5 г, жиры: 56,8 г, калорийность: 616 ккал, магний: 63 мг (16% RDA), калий: 959 мг (48% EMR)

Ужин

Сырный низкоуглеводный «Ризотто» (рецепт здесь)

Всего углеводов: 11,6 г, клетчатки: 4 г, чистых углеводов: 7,6 г, белков: 17,4 г, жиров: 28,8 г, калорий: 366 ккал, магния: 48 мг (12% суточной нормы), калия: 682 мг (34 % EMR)

Всего дневных значений: Всего углеводов: 32 г, клетчатки: 14.6 г, чистые углеводы: 17,4 г, белок: 68,5 г, жиры: 130 г, калорийность: 1550 ккал, магний: 136 мг (34% суточной нормы), калий: 2240 мг (112% EMR), кето-соотношение (углеводы: белок : fat) составляет 5: 18: 77
Рекомендуемые закуски и дополнительные блюда см. в этом списке в конце диеты.

День 9

Завтрак

Вегетарианский кето-завтрак на весь день: 1 большое жареное яйцо, 1 / 2 средний авокадо (75 г / 2,6 унции), 30 г сыра чеддер, 1 стакан белых или коричневых грибов (70 г / кг). 2.5 унций), 1 / 2 стаканов вареного шпината (90 г / 3,2 унции), 1 / 3 стаканов квашеной капусты (50 г / 1,7 унции) — вы можете приготовить самостоятельно, 2 столовые ложки топленого масла, соль и перец по вкусу.

Чтобы приготовить еду, я просто готовлю шпинат и грибы в 1 столовой ложке топленого масла и яйцо в оставшемся топленом масле, приправляю солью и перцем по вкусу и подаю с нарезанным сыром, авокадо и квашеной капустой.

Всего углеводов: 15,7 г, клетчатки: 9 г, чистых углеводов: 6,7 г, белков: 19.8 г, Жиры: 55,5 г, Калорийность: 623 ккал, Магний: 128 мг (32% RDA), Калий: 1305 мг (65% EMR)

Обед

Quick Keto McMuffin (рецепт здесь)

Всего углеводов: 9,4 г, клетчатки: 6,5 г, чистых углеводов: 2,9 г, белков: 26,5 г, жиров: 54,6 г, калорий: 626 ккал, магния: 130 мг (33% суточной нормы), калия: 405 мг (20 % EMR)

Ужин

Сырный низкоуглеводный «Ризотто» (рецепт здесь)

Всего углеводов: 11.6 г, клетчатка: 4 г, чистые углеводы: 7,6 г, белок: 17,4 г, жиры: 28,8 г, калорийность: 366 ккал, магний: 48 мг (12% суточной нормы), калий: 682 мг (34% суточной нормы)

Общие дневные нормы: Всего углеводов: 36,7 г, клетчатки: 19,5 г, чистых углеводов: 17,2 г, белков: 63,6 г, жиров: 138 г, калорий: 1616 ккал, магния: 306 мг (77% суточной нормы), Калий: 2393 мг (119% EMR), кето-соотношение (углеводы: белок: жир) составляет 4: 16: 79
Рекомендуемые закуски и дополнительные блюда см. В этом списке в конце диеты.

День 10

Завтрак

Идеальный омлет со шпинатом и фетой (рецепт здесь)

Всего углеводов: 9,7 г, клетчатки: 2,8 г, чистых углеводов: 7 г, белков: 30,9 г, жиров: 55,5 г, калорий: 659 ккал, магния: 107 мг (27% суточной нормы), калия: 997 мг (50%). % EMR)

Обед

Сырный низкоуглеводный «Ризотто» (рецепт здесь)

Всего углеводов: 11,6 г, клетчатки: 4 г, чистых углеводов: 7.6 г, белок: 17,4 г, жиры: 28,8 г, калорийность: 366 ккал, магний: 48 мг (12% суточной нормы), калий: 682 мг (34% EMR)

Ужин

Вегетарианский кето-завтрак на весь день: 1 большое жареное яйцо, 1 / 2 средний авокадо (75 г / 2,6 унции), 30 г сыра чеддер, 1 стакан белых или коричневых грибов (70 г / кг). 2,5 унции), 1 / 2 стаканов вареного шпината (90 г / 3,2 унции), 1 / 3 стаканов квашеной капусты (50 г / л.7 унций) — вы можете приготовить самостоятельно, 2 столовые ложки топленого масла, соль и перец по вкусу.

Чтобы приготовить еду, я просто готовлю шпинат и грибы в 1 столовой ложке топленого масла и яйцо в оставшемся топленом масле, приправляю солью и перцем по вкусу и подаю с нарезанным сыром, авокадо и квашеной капустой.

Всего углеводов: 15,7 г, клетчатки: 9 г, чистых углеводов: 6,7 г, белков: 19,8 г, жиров: 55,5 г, калорий: 623 ккал, магния: 128 мг (32% суточной нормы), калия: 1305 мг (65%). % EMR)

Всего дневных значений: Всего углеводов: 37 г, клетчатки: 15.8 г, чистые углеводы: 21,2 г, белок: 68 г, жиры: 139 г, калорийность: 1649 ккал, магний: 282 мг (71% суточной нормы), калий: 2985 мг (149% EMR), кето-соотношение (углеводы: белок : fat) составляет 5: 17: 78
Рекомендуемые закуски и дополнительные блюда см. в этом списке в конце диеты.

День 11

Завтрак

Шоколадный смузи с кето (рецепт здесь)

Всего углеводов: 7,2 г, клетчатки: 2,7 г, чистых углеводов: 4,4 г, белков: 34.5 г, Жиры: 46 г, Калорийность: 570 ккал, Магний: 45 мг (11% RDA), Калий: 560 мг (28% EMR)

Обед

Настоящий греческий салат (рецепт здесь)

Всего углеводов: 11,3 г, клетчатки: 3,3 г, чистых углеводов: 8 г, белков: 9,3 г, жиров: 27,8 г, калорий: 323 ккал, магния: 37 мг (9% суточной нормы), калия: 454 мг (23 % EMR)

порция с 1 кето-булочкой

Всего углеводов: 12,4 г, клетчатки: 8,1 г, чистых углеводов: 4.2 г, белок: 10,1 г, жиры: 15,2 г, калорийность: 208 ккал, магний: 95 мг (24% суточной нормы), калий: 389 мг (20% EMR)

Ужин

Сырный низкоуглеводный «Ризотто» (рецепт здесь)

Всего углеводов: 11,6 г, клетчатки: 4 г, чистых углеводов: 7,6 г, белков: 17,4 г, жиров: 28,8 г, калорий: 366 ккал, магния: 48 мг (12% суточной нормы), калия: 682 мг (34 % EMR)

порция с Big Green Salad: 4 стакана смешанной зелени (120 г / 4.2 унции) — салат, руккола, шпинат и т. Д. На выбор, смешанные с 1 столовой ложкой оливкового масла первого отжима, 1-2 столовыми ложками лимонного сока, солью и перцем по вкусу.

Всего углеводов: 4,4 г, клетчатки: 1,4 г, чистых углеводов: 2,9 г, белков: 1,7 г, жиров: 13,8 г, калорий: 140 ккал, магния: 18 мг (5% суточной нормы), калия: 316 мг (16%). % EMR)

Общая дневная норма: Всего углеводов: 45,8 г, клетчатки: 18,7 г, чистых углеводов: 27,2 г, белков: 73 г, жиров: 131 г, калорий: 1609 ккал, магния: 242 мг (61% суточной нормы), Калий: 2402 мг (120% EMR), кето-соотношение (углеводы: белок: жир) составляет 7: 18: 75
Рекомендуемые закуски и дополнительные услуги см. В этом списке в конце диеты.

День 12

Завтрак

Вегетарианский кето-завтрак на весь день: 1 большое жареное яйцо, 1 / 2 средний авокадо (75 г / 2,6 унции), 30 г сыра чеддер, 1 стакан белых или коричневых грибов (70 г / кг). 2,5 унции), 1 / 2 стаканов вареного шпината (90 г / 3,2 унции), 1 / 3 стаканов квашеной капусты (50 г / 1,7 унции) — вы можете приготовить самостоятельно, 2 столовые ложки топленого масла, соль и перец по вкусу.

Чтобы приготовить еду, я просто готовлю шпинат и грибы в 1 столовой ложке топленого масла и яйцо в оставшемся топленом масле, приправляю солью и перцем по вкусу и подаю с нарезанным сыром, авокадо и квашеной капустой.

Всего углеводов: 15,7 г, клетчатки: 9 г, чистых углеводов: 6,7 г, белков: 19,8 г, жиров: 55,5 г, калорий: 623 ккал, магния: 128 мг (32% суточной нормы), калия: 1305 мг (65%). % EMR)

Обед

Вегетарианская кето-лазанья (рецепт здесь)

Всего углеводов: 14,1 г, клетчатки: 5,4 г, чистых углеводов: 8,7 г, белков: 20,8 г, жиров: 38 г, калорий: 474 ккал, магния: 81 мг (20% суточной нормы), калия: 752 мг (38 % EMR)

порция с Big Green Salad: 4 стакана смешанной зелени (120 г / 4.2 унции) — салат, руккола, шпинат и т. Д. На выбор, смешанные с 1 столовой ложкой оливкового масла первого отжима, 1-2 столовыми ложками лимонного сока, солью и перцем по вкусу.

Всего углеводов: 4,4 г, клетчатки: 1,4 г, чистых углеводов: 2,9 г, белков: 1,7 г, жиров: 13,8 г, калорий: 140 ккал, магния: 18 мг (5% суточной нормы), калия: 316 мг (16%). % EMR)

Ужин

Quick Keto McMuffin (рецепт здесь)

Всего углеводов: 9,4 г, клетчатки: 6,5 г, чистых углеводов: 2.9 г, белок: 26,5 г, жиры: 54,6 г, калорийность: 626 ккал, магний: 130 мг (33% суточной нормы), калий: 405 мг (20% EMR)

Общая дневная норма: Всего углеводов: 47,8 г, клетчатки: 23,4 г, чистых углеводов: 24,3 г, белков: 59,2 г, жиров: 143 г, калорий: 1674 ккал, магния: 286 мг (72% суточной нормы), Калий: 3250 мг (162% EMR), кето-соотношение (углеводы: белок: жир) составляет 6: 15: 79
Рекомендуемые закуски и дополнительные блюда см. В этом списке в конце диеты.

День 13

Завтрак

Фриттата быстрого приготовления с помидорами и сыром (рецепт здесь)

Всего углеводов: 7.4 г, клетчатка: 1,2 г, чистые углеводы: 6,2 г, белок: 26,7 г, жиры: 32,6 г, калорийность: 435 ккал, магний: 32 мг (8% RDA), калий: 414 мг (21% EMR)

Обед

Вегетарианская кето-лазанья (рецепт здесь)

Всего углеводов: 14,1 г, клетчатки: 5,4 г, чистых углеводов: 8,7 г, белков: 20,8 г, жиров: 38 г, калорий: 474 ккал, магния: 81 мг (20% суточной нормы), калия: 752 мг (38 % EMR)

Ужин

Легкий салат из авокадо и яиц (рецепт здесь)

Всего углеводов: 13.7 г, клетчатка: 7,6 г, чистые углеводы: 6,1 г, белок: 17 г, жиры: 36,3 г, калорийность: 436 ккал, магний: 60 мг (15% суточной нормы), калий: 875 мг (44% суточной нормы)

Общая дневная норма: Всего углеводов: 30,9 г, клетчатки: 13,1 г, чистых углеводов: 17,8 г, белков: 74 г, жиров: 125 г, калорий: 1536 ккал, магния: 243 мг (61% суточной нормы), Калий: 1571 мг (79% EMR), кето-соотношение (углеводы: белок: жир) составляет 5: 20: 75
Рекомендуемые закуски и дополнительные блюда см. В этом списке в конце диеты.

День 14

Завтрак

Фриттата быстрого приготовления с помидорами и сыром (рецепт здесь)

Всего углеводов: 7,4 г, клетчатки: 1,2 г, чистых углеводов: 6,2 г, белков: 26,7 г, жиров: 32,6 г, калорий: 435 ккал, магния: 32 мг (8% суточной нормы), калия: 414 мг (21 % EMR)

Обед

Quick Keto McMuffin (рецепт здесь)

Всего углеводов: 9,4 г, клетчатки: 6.5 г, чистые углеводы: 2,9 г, белок: 26,5 г, жиры: 54,6 г, калорийность: 626 ккал, магний: 130 мг (33% RDA), калий: 405 мг (20% EMR)

Ужин

Вегетарианская кето-лазанья (рецепт здесь)

Всего углеводов: 14,1 г, клетчатки: 5,4 г, чистых углеводов: 8,7 г, белков: 20,8 г, жиров: 38 г, калорий: 474 ккал, магния: 81 мг (20% суточной нормы), калия: 752 мг (38 % EMR)

порция с Big Green Salad: 4 стакана смешанной зелени (120 г / 4.2 унции) — салат, руккола, шпинат и т. Д. На выбор, смешанные с 1 столовой ложкой оливкового масла первого отжима, 1-2 столовыми ложками лимонного сока, солью и перцем по вкусу.

Всего углеводов: 4,4 г, клетчатки: 1,4 г, чистых углеводов: 2,9 г, белков: 1,7 г, жиров: 13,8 г, калорий: 140 ккал, магния: 18 мг (5% суточной нормы), калия: 316 мг (16%). % EMR)

Общая дневная норма: Всего углеводов: 35,2 г, клетчатки: 14,5 г, чистых углеводов: 20,8 г, белков: 75,6 г, жиров: 139 г, калорий: 1676 ккал, магния: 261 мг (65% суточной нормы), Калий: 1887 мг (94% EMR), кето-соотношение (углеводы: белок: жир) составляет 6: 18: 75
Рекомендуемые закуски и дополнительные продукты см. В этом списке в конце диеты.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *