Питьевая диета — «Пять дней, расписан каждый день. Фото до/после»

Всем привет!

Скажу честно, опыт на питьевой у меня уже был, тогда я продержалась 21 день, сложно было первую неделю, но вес уходил, меня все устраивало, каких-то проблем со здоровьем не возникло, вес не возвращался три года. Сейчас живу на пп и все устраивает, за исключением того что весь июнь я вела беспорядочную пищевую жизнь, что сказалось на моей и без того неидеальной фигуре!

Из чего состоит диета, название говорит само за себя, на питьевой диете можно пить, многие считают что пить можно все что угодно, но я считаю нужно отказаться от сладких йогуртов, газировок, ну и конечно чебуреки в блендере то же не лучшее решение.
Как я подготовилась на неделю? У меня есть маленький сын, и сейчас время прикорма, по этому дома есть каши, кефиры, и прочее детское, жидкое питание, большую часть чего не ест малыш а чего добру пропадать вот с них я и начала

Поехали, день первый, взвесилась, но забыла сделать замеры, очнулась под вечер.

Вес 62,8 такого я на весах не видела месяца три.
Рост 164 см.

День 1 начало

День прошёл хорошо, кушать не хотелось, я полна сил и решимости. Взбила себе два кефира «Наша Маша» 200 мл со 100 гр. клубники. Пила в течении дня при малейшем чувстве голода, так же был суп-пюре фрутоНяня и каша Heinz. Позволила себе два детских творожка «Тема» (не за раз)
Воды я пью достаточно, за день у меня выходит 1,5 литра + чай (Мелисса/лимон) В течении дня недомоганий я не чувствовала, чувства голода так же не было, только если эмоциональный, но к нему я привыкла, и почти научилась с ним справляться. Из физ нагрузок только прогулки с коляской.

День 2

Вес 61,2 кг Что не может не радовать, минус 1,6 кг.

Вспомнила про замеры:

Об 101 см
От 72 см
Ог 91 см
Ож 87 см
Ор 27 см
Он 57 см

День 2 -1,6 кг

Сегодня утро я начала с горячего шоколада от фит-парад, просто по тому что он у меня есть, разводила я его 50/50 молоко/вода, 2 чайные ложки, кружки у меня большие 0,5 л.

Затем сварила куриный бульон, и добавила зелень, так же 0,5 л, в течении дня выпила миндальное молоко и кашу (каша невкусная, не отвратительная конечно, но больше не куплю) Так же выпила привычные 1,5 литра воды + чай (мелисса/лимон) На ужин сделала себе смузи груша/огурец, сомнительный опыт😀 но ничего, пить можно.

Второй день мне дался сложнее чем первый, я прям очень хотела что-нибудь съесть, особенно когда ужинал муж, а я кормила сына, в итоге выпила бульон из его супа 😂

Самочувствие в норме, дополнительно пью поливитамины, днём сил хватает, слабости, головокружений (как у многих) нет.

Третий день, полёт нормальный

На весах 60,1 Это прям чудеса какие-то😀 минус 1,1 кг.
Ой боюсь это последний такой отвес, ну завтра и посмотрим.

Утро начала со смузи клубника/малина/банан (точнее его четверть) На перекус допиваю невкусную кашу. В обед куриный бульон 0,5 л. Часов в пять пью горячий шоколад, в этот раз на овсяном молоке (Alpro) 50/50 с водой

Вода 1,5 литра, сегодня без чая, желание пить чай куда-то ушло, хотя раньше в течении дня я могла пить его каждые полчаса, за то ягодных смузи в течении дня было два бокала.

Настроение хорошее, чувствую легкость, боли в желудке нет, да и вообще физического дискомфорта не появляется, а мысль о том что за 2 дня потеряно 2,7 кг греют душу. Норма воды так же выпита.

День 4

Минус 500 гр. Не плохо, думала будет гр. 200

Сегодня середина, хочется уже поесть, но ещё больше хочется что бы красиво сидел купальник, обещают тёплые выходные.

На завтрак смузи малина/клубника/банан/овсяное молоко Alpro 100 мл (выпила только половину)
На обед не выдержала и съела омлет из двух яиц. (Ни капли не стыдно😀 начал ныть желудок, не от голода, а просто болевые ощущения, решила дать слабинку, да и омлет лучше чем пельмени)
Ужин: сырный суп пюре на кабачок/брокколи 🥰

Увидела биойогурт без сахара, решила попробовать
Воды норму не выпила

Физ нагрузку не добавляю, мне хватает занятий с ребёнком, он у меня пока ручной, а носить 11 кг на руках тоже не просто.
Думаю что завтра будет последний день, если первые три дня чувствовала себя прекрасно, то сегодня появились неприятные ощущения в желудке, и тахикардия с утра, но не могу сказать из за диеты, или из за отсутствия нормального сна, его сегодня вообще не было.

День пятый
Вот и настало время когда вес встал, На весах 59,7 плюс 100 гр., но меня это не огорчает, чувствую себя хорошо, наверное по тому что ещё утро 😀

На завтрак был творожок Тема с бананом, и горячий шоколад на овсяном молоке 50/50 с водой
Кушать вообще не хочется, уже часа в три выпила йогурт

Вечером пришёл муж с работы и принёс ягодки: дыня, черешня, слива- ну и как тут устоять? Конечно же я поела, лето все же, нужно успевать 😃 Уже второй день какие-то поблажки, это знак что пора заканчивать и возвращаться к ПП
Результат

Вес 59.1
Рост 164
Об. -3 см
От. -2 см
Ог. -3 см
Ож. -5 см
Он. -2 см

Хорошо ушли объемы, видно как сгладились бока, ещё бы талию как-то сделать

Можно конечно ещё посидеть, но водичка лишняя ушла, а большего мне и не надо, остальное на пп+тренировках уйдёт.

Я не диетолог, и использовать данный метод или нет, решать только вам! Но лично мне такая разгрузка понравилась, раз в месяц и не более трёх дней, да будет счастье.
Так же советую выпивать норму чистой воды, второй день у меня с этим проблемы, и самочувствие немного хуже, по сравнению с предыдущими тремя днями.
Норма воды: 30 мл/кг веса

Обязательно принимать витамины, не нагружать себя физ нагрузками, организм и без того в стрессе. При недомоганиях себя не нужно мучить, нудно просто выбрать другой способ похудения, иначе вместо желаемого результата вы получите проблемы со здоровьем!

На этом я с вами прощаюсь, и иду кушать свой любимый омлет, всем красивых поп))

Так же рекомендую посмотреть отзыв на правильное питание😉
Жизнь на ПП -лучший способ держать себя в тонусе!

виды, особенности и результаты. Примерное меню питьевой диеты на неделю

Крайне желательно установить себе график употребления «пищи» — например, каждые 2 часа по 1-1,5 стакана. Или каждые три часа — чуть с большим количеством. А в перерывах не забывайте пить достаточное количество чистой воды.

Сколько длится питьевая диета

Самая продолжительная из более-менее известных питьевых диет длится около 30 дней. Ее меню нельзя назвать скудным и аскетичным, но все продукты и «блюда» употребляются исключительно в жидком виде. По утрам — свежевыжатые фруктовые соки и зеленый чай (естественно без сахара, сиропов и варенья), ближе к обеду — легкие бульоны (всегда вторые или даже третьи) и овощные смузи, вечером — кефир и протеиновые коктейли, а на протяжении всего дня с утра до вечера — еще и вода в довольно внушительных объемах.

Считаете, что питьевая диета, даже если держать ее всего 4-5 дней, прекрасно разгружает кишечник, выводя токсины и так называемый «пищевой мусор» и стимулирует организм использовать уже накопившийся жир в счет текущих энергозатрат (так как жидкий рацион при правильном его соблюдении содержит относительно мало калорий).

Однако, столь длительный срок — 20-30 и более дней — это скорее экстремальный вариант питьевой диеты. Тогда как ни один диетолог, почти наверняка, никому не посоветует придерживаться такого режима питания (во всяком случае вне постоянного стационарного наблюдения) более, чем 12-14 дней.

Наиболее популярной «дистанцией» любой питьевой диеты считается срок 7-10 дней.

Если вы выбираете для своей питьевой диеты низкокалорийные продукты, за один прием выпиваете небольшое количество жидкости (поверьте: если пить бульон из-под пельменей кастрюлями несколько дней подряд, желанное похудение вряд ли настанет, хотя формально никто не сможет вас упрекнуть в том, что ваша диета все это время не была питьевой), много бываете на свежем воздухе, а возможно даже — занимаетесь спортом в разумных рамках, то за 7 дней питьевой диеты вы вполне можете ожидать от себя потерю 5-7 кг лишних кило.

на один, три, пять, семь, четырнадцать и тридцать дней, меню и рецепты, выход из диеты / Mama66.ru

Питьевая диета представляет собой метод снижения веса и чистку всего организма. Во всем мире диетологи признают эту методику похудения одной из наиболее эффективных, при этом и наиболее стрессовой.

Она позволяет за конкретный промежуток времени сбросить ненужные килограммы и очистить организм.

Правила питьевой диеты

Название этой диеты говорит само за себя, ее суть заключается в полном отказе от любой твердой пищи и обильное питье. Человеческий организм на 65-80% состоит из воды (зависит от возраста), которая выполняет ряд жизненно важных функций:

• Растворяет практически все вещества, попадающие в организм.
• Присутствует в химическом составе абсолютно любой среды в организме – лимфе, крови, моче, поте, пищеварительном соке и т. д.
• Выполняет функцию транспортировки питательных веществ, гормонов, ферментов и т. д.
• В ней растворяется соль, а ее излишек вместе с потом и мочой выводится из организма.
• Поддерживает саморегуляцию организма.
• Сохраняет температуру тела на одном уровне, за счет испарения лишнего тепла.
• Поддерживает тургор тканей.

В зависимости от физических нагрузок и условий пребывания каждый день человек теряет в среднем 2–3 л жидкости, которая выходит вместе с выдыхаемым воздухом, потом и мочой. Восполнение этих потерь происходит на ¼ за счет поступления твердой пищи, на ¼ за счет внутренних реакций, протекающий в организме, и наполовину за счет потребляемой жидкости (чай, вода, соки, компоты и все остальное).

Суть похудения на питьевой диете заключается в том, что количество поступающей в организм жидкости извне увеличивается за счет отказа от твердой пищи. Эта методика позволяет вывести вредные вещества, скопившиеся в сосудах, почках, кишечнике, ускорить метаболизм, улучшить состояние кожи, а вместе с этим уходят объёмы и снижается вес.

Плюсы и минусы

Питьевая диета имеет неоспоримую пользу для организма:

• выводятся токсины и шлаки;
• нормализует работа ЖКТ;
• объем желудка уменьшается;
• ускоряется обмен веществ;
• улучшается настроение и добавляются жизненные силы;
• нет чувства тяжести в желудке;
• не требуется много времени для приготовления разнообразного меню;
• в зависимости от продолжительности питьевой диеты можно сбросить от 5 до 18 кг.

Абсолютно все диеты, и питьевое голодание в том числе, имеет свои минусы:

• Такая система питания снижает поступление витаминов и вымывает минеральные вещества из организма. Это отражается на состоянии волос и кожи, снижаются защитные функции организма, могут наблюдаться расстройство памяти и рассеянное внимание. Предупредить возможный дефицит поможет приемов медикаментов с витаминами и микроэлементами.
• Это очень стрессовая система, поэтому детям, подросткам, людям в пожилом возрасте ее применение не рекомендуют.
• Питьевая диета может спровоцировать развитие таких заболеваний, как гастрит, сбои в кровообращении, малокровие.
• Строгое соблюдение меню занимает много времени и не совсем удобно для людей занятых.

Противопоказания

Питьевая диета является довольно сложной для организма и категорически противопоказана людям, у которых есть следующими недуги:

• диабет;
• заболевания сосудистой и сердечной системы;
• проблемы с почками;
• склонность к отекам;
• любое воспалительное заболевание ЖКТ.

Также соблюдать питьевую диету нельзя беременным женщинам, кормящим мамам, детям и пожилым. Поскольку во время соблюдения этой диеты организм испытывает сильнейший стресс, это может повлечь за собой развитие заболевания слабых органов и систем.

Диетологи рекомендуют остановить соблюдение питьевой диеты, если вы испытываете постоянное чувство голода, появляются головокружения, наблюдается упадок сил. Возможны потери сознания, чрезмерная сонливость или бессонница, нарушается стул, появляются резкие болезненные ощущения в животе или желудке.

При желании сбросить лишний вес нужно проконсультироваться с диетологом. Лишь специалист на основе анализов сможет подобрать для вас систему питания, которая не нанесет ущерба здоровью.

Подготовка

Подготовка к питьевой диете заключается в снижении суточной калорийности меню до 1 200 ккал за 3–7 дней до начала голодания. Это позволит организму адаптироваться к снижению калорийности потребляемых продуктов.

Обязательно нужно отказаться от соленой пищи, жирных блюд и уменьшить количество хлебобулочной продукции. Также важен психологический настрой, вы должны понимать цель, которую преследуете, и быть готовыми к трудностям.

Что можно на питьевой диете

Меню на питьевой диете должно состоять только из жидкости. Вот список того, что можно пить:

• Очищенная и негазированная питьевая вода, минимум 1,5 л каждый день. Можно дополнить меню 0,5 л минеральной негазированной воды.
• В рационе должны быть свежевыжатые овощные и фруктовые соки. Для их приготовления можно использовать яблоки, виноград, апельсины, персики. Также следует готовить фруктово-овощные смузи, например, морковно-яблочный микс соков с добавлением шпината.
• Бульон домашнего приготовления, сваренный на нежирном мясе, например, куриный, говяжий или рыбный. Нельзя варить бульоны на костях и с использованием бульонных кубиков. Обязательно добавлять овощи, некалорийные специи и зелень, а перед употреблением такой бульон нужно процедить.
• Можно также употреблять овощные супы-пюре, приготовленные по диетическим рецептам.
• Можно употреблять любые молочные и кисломолочные продукты, но процент жирности должен быть не более 2,5.
• Включать в рацион необходимо компоты из свежих фруктов и ягод, а также сухофруктов.
• Различные кисели и морсы также полезны и разрешены.
• Разрешено употребление чая. Лучше отдавать предпочтение зеленому, травяному или фруктовому, в редких случаях можно выпить чашечку черного чая. Естественно, весь чай нужно пить без добавления сахара.
• Отвары трав также следует включать в рацион.
• Протеиновые коктейли.

Что нельзя на питьевой диете

Правила питьевой диеты строго запрещают употреблять следующие продукты:

• Любая полутвердая и твердая пища. Овощные салаты, вторые блюда, мясо, запеканки, бутерброды и многое другое остаются в прошлом.
• Категорически нельзя употреблять алкогольные напитки, хотя они и жидкие.
• Следует отказаться от кофе и газированных напитков.
• Нельзя готовить мясные бульоны на жирном мясе, например, свинине.
• Запрещаются животные жиры в виде сливочного масла или нутряного жира.
• Никаких соусов, майонезов и маринадов.
• В рационе не должно быть солений и консервированных продуктов.
• Нельзя употреблять магазинные соки.
• Рекомендуется уменьшить количество потребляемой соли до минимума, а в идеале – исключить.
• Важен отказ от сладкого и любых подсластителей в виде меда, фруктозы. По этой же причине нельзя жевать жвачку. Мороженое также следует исключить.
• Нельзя использовать для приготовления блюд пищевые добавки.

Меню и варианты

Самая продолжительная питьевая диета длится 30 дней, однако нет строго регламента по количеству дней и есть различные вариации. Самыми популярными и менее стрессовыми для организма является однодневная и недельная диета.

Питьевая диета на 1 день

Самым простым вариантом является один день на воде. Конечно, сильно похудеть за 1 день не удастся, но если пить только воду, можно сбросить 1-2 лишних килограмма точно, да и улучшить самочувствие на 100%. В день можно употребить не более 1 000 ккал. Рацион может быть составлен только из одного продукта или нескольких.

Можно выбрать подходящий для вас вариант:

• Самый жесткий вариант похудения – разрешается пить лишь воду, не менее 2 л.
• Можно целый день пить бульоны, общим объемом 2 л.
• Еще один вариант – посидеть на соках, лучше всего на смеси овощного и фруктового, также не менее 2 л в день.
• Можно выбрать разгрузочный день на молочных продуктах, объемом 2 л.

Такой разгрузочный день даст возможность организму и ЖКТ отдохнуть и запустить процесс очищения.

Питьевая диета на 3 дня

Питьевая диета на 3 дня называется «любимой». Это отличный вариант для тех, кто хочет быстро похудеть, придерживаясь строго питьевого режима. За 3 дня можно похудеть на 3–5 кг.

Меню на каждый день состоит из определенной жидкости:

• В первый день можно пить только чистую воду, не менее 2 л.
• Во второй день только кисломолочные продукты, например, кефир или йогурт.
• Третий день – свежевыжатые овощные и фруктовые соки, а также смузи.

Питьевая диета на 5 дней

Питьевая диета на 5 дней предполагает приблизительно одинаковое меню на каждый день:

• Порции овощного супа или супа-пюре, приготовленного по специальному рецепту.
• Молочный коктейль, например, 200 мл нежирного молока + 2 банана и немного черники. Все ингредиенты взбиваются в блендере.
• Обязательны свежевыжатые соки, лучше не злоупотреблять концентрированными, а разбавлять их водой.
• Ежедневно выпивать не менее 1,5-2 л чистой воды.

Питьевая диета на 7 дней

Жесткая питьевая диета на 7 дней способна дать отличный результат и за неделю можно сбросить до 7 кг. Конечно, сколько можно скинуть на питьевой диете за неделю зависит от индивидуальных особенностей организма. Важно составить сбалансированное и разнообразное меню, и прислушиваться к своему организму. Чтобы продукты не надоедали, можно день через день чередовать меню.

Итак, рацион недельного голодания выглядит таким образом:

Помимо этого, не забывайте ежедневно пить простую воду не менее 1,5 л.

Питьевая диета на 14 дней

Диета на 14 дней не имеет жестких правил и расписания в какой день и что можно пить. Вы состоятельно составляете меню, основываясь на примере недельной диеты. Единственное – утром рекомендуется выпивать отвар овса, который способствует очищению организма.

Питьевая диета на 30 дней

Питьевую диету на 30 дней сложно выдержать здоровому человеку. Первая неделя такой системы питания позволяет полностью очистить организм от шлаков, через 3 недели очищаются почки и печень, а спустя месяц происходит чистка на клеточном уровне.

Ежедневный рацион примерно одинаков:

• Утром – зеленый или травяной чай, можно кисломолочную продукцию.
• На обед – мясные бульоны и овощные супы-пюре.
• На ужин – кисломолочная продукция или смузи.

На протяжении всего дня следует выпивать внушительное количество воды. Если соблюдать все правила этой диеты, то за месяц можно добиться ошеломительных результатов и сбросить до 10-18 кг.

Выход из питьевой диеты

Правильный выход из питьевой диеты не менее важен, чем ее строгое соблюдение. После такого стрессового для организма рациона необходимо переходить на более щадящее питание, продолжительность которого должно быть вдвое дольше, чем длилась сама диета. Так, если вы были на 7-дневной диете, выход из нее займет 15 дней.

Как выходить из питьевой диеты:

• Твердая и полутвердая пища должны включаться в меню постепенно, лучше начать с порции каши.
• Через пару дней можно вводить в рацион яйца, творог, сыр, хлеб.
• Если вы были на диете 14 дней, то спустя неделю после выхода из нее, в меню можно вводить овощи в виде салатов и свежие фрукты.
• Через две недели после двухнедельной питьевой диеты можно включать рыбу и мясо.
• В самую последнюю очередь разрешаются макароны и картофель.

Если вам удалось соблюдать диету месяц, то вам потребуется 2 месяца, чтобы полностью их нее выйти без вреда для здоровья. При этом раз в неделю необходимо будет организовывать разгрузочные дни, основанные на жидких продуктах.

Рецепты

Выдержать питьевую диету без разнообразного меню будет довольно сложно, поэтому следует подготовиться и запастись диетическими рецептами.

Тыквенный суп-пюре

Для его приготовления нужно подготовить:

• 200 г тыквы;
• 1 небольшую морковь;
• 100 г болгарского перца;
• 1 яблоко;
• зубчик чеснока;
• 1 ч. л. оливкового масла;
• 100 мл воды;
• немного зелени.

Готовится такой суп довольно быстро:

1. Морковь и тыкву очищаем от кожицы, нарезаем небольшими кубиками и ставим вариться на 20 минут.
2. Болгарский перец нарезается небольшими слайсами и пару минут поджаривается на оливковом масле, туда же добавляем зубчик измельченного чеснока.
3. Очищаем яблоко от кожицы и вырезаем сердцевину.
4. Отварную морковь и тыкву помещаем в чашу блендера, туда добавляем яблоко, болгарский перец и немного зелени, все хорошо взбивается.

Малиновый кисель

Вам необходимы следующие продукты:

• стакан малины;
• 1 л воды;
• 4–5 ст. л. картофельного крахмала.

Ягоды необходимо промыть и протереть чрез сито. Поставить воду закипать, а тем временем развести крахмал в небольшом количестве холодной воды. Когда вода закипит, добавьте в нее малиновое пюре, дайте провариться минут 10 и добавьте крахмал, тщательно помешивая. Доведите все до кипения и снимите с огня.

Зеленый смузи

Продукты:

• 100 г молодой капусты;
• огурец;
• пучок кинзы;
• 1 ч. л. тертого имбиря;
• стакан холодного зеленого чая;
• 1 ст. л. лимонного сока.

Измельчите все овощи ножом и поместите в блендер, все хорошо взбейте и полезный коктейль готов к употреблению.

Рецепты для питьевой диеты можно найти в интернете, их множество.

Срыв

Соблюдать питьевую диету не каждому под силу, как же не сорваться и достичь желаемого результата? Первое – четко поставленная цель, если вы хотите уменьшить вес постепенно, лучше придерживаться такой диеты пару дней. Второе – ваша мотивация, вы должны осознано для себя понимать зачем необходима именно такая система питания. Третье – предусмотрите для себя какие-то наказания за срыв, например, активный спорт, лучше именно то, что вам с трудом дается.

Если же вы сорвались и не выдержали такого изнурительно питания, задумайтесь, возможно, именно такая диета вам не под силу – подберите для себя более щадящий метод похудения.

Как удержать результат после питьевой диеты

Важно уделить вниманию тому, как войти в питьевую диету и как продержаться, но не менее важно и сохранить достигнутый результат. Чтобы не набирать лишний вес, в первую очередь, нужно исключить переедание. За время диеты ваш желудок уменьшился в объеме и отвык от большого количества пищи, поэтому не стоит его к этому приучать снова. Также важно стараться избегать высококалорийных продуктов, жареного, хлебобулочных изделий и сладостей.

В погоне за идеальным телом и в борьбе с лишними килограммами важно найти свои методы. Питьевая диета на 2 недели способна принести сногсшибательные результаты, однако далеко не каждому она подойдет. Если вы хотите попробовать и ощутить ее эффективность на себе, рекомендуем начать с однодневного разгрузочного дня.

Постепенно можно перейти на 3-дневный рацион, если организм не испытывает сильного стресса и нет сбоев в работе организма, можно выбирать более продолжительный курс похудения на питьевой диете, но не более 1 месяца.

Автор: Дарья Писарева,
специально для Mama66.ru

Полезное видео про питьевую диету

Автор

Автор портала Mama66.ru

Питьевая диета — меню на 30 дней, выход из диеты

Суть, рецепты, меню, результаты питьевой диеты

Питьевая диета довольно необычна. По сути, представляет собой питание, которое рекомендуют врачи людям с прооперированным желудком в послеоперационный период. Заключается данный режим питания в полном исключении твердой пищи… Однако, это не голодание, как многие могли подумать. При голодании люди пьют только воду, соответственно, получают мизер калорий. Но пить ведь можно не только воду. Еще есть бульоны, кисломолочные продукты, соки овощные и фруктовые, но только без сахара… Рассчитан этот рацион питания на 30 дней, судя по многочисленным статьям по этой теме, однако питьевая диета отзывы гарантировано положительные получает и через значительно меньший срок. Хватит 2-4 дней, чтобы заметить, как начинается похудение.

Основной проблемой, помимо психологической в виде нехватки твердой пищи, является запор. Ходить в туалет нужно не реже 1 раза в 1,5-2 суток, но лучше ежедневно. Чтобы не подсаживаться на слабительные, приучите себя к простому ритуалу. Утром, сразу после пробуждения выпивайте стакан простой прохладной воды. Это «запускает» работу кишечника. В большинстве случаев, буквально через несколько минут появляются позывы в туалет. Кстати, о воде. Простую воду не заменяет кефир, молоко, бульоны и прочее. Пить нужно много, не менее 1-1,5 литров в день. В связи с таким обильным поступлением жидкости в организм, питьевая диета результаты и последствия может иметь не хорошие у людей, склонных к отекам. Таким лучше выбрать другой метод похудения.

Чтобы худеть было легче и приятнее, постарайтесь сделать свой рацион разнообразнее. Сначала кажется, что это нереально. Но все же есть простые рецептики, которые идеально подойдут. Да и собственную фантазию также можно подключить. Вот так примерно выглядит питьевая диета, меню на 1 день. Завтрак — сок апельсиновый. Обед — куриный бульон. Полдник — 200 граммов обезжиренного кефира. Ужин — отвар из чернослива, кураги и изюма (кстати, отличное слабительное средство, учтите это). Точно таким образом можно провести разгрузочный день, если накануне переели.

В сети можно встретить многочисленные мнения о том, что питьевая диета приводит к очищению организма, причем даже по этапам. Конечно, данную версию никто не проверял, да и проверить не сможет. Здоровый организм постоянно «самоочищается». Для этого у нас есть кишечник, мочевыделительная система. Вредные вещества из организма также уходят с потом. Поэтому с целью самоочищения истязать себя не нужно. Другое дело, если есть лишний вес, причем немало. Тогда однозначно поможет питьевая диета, рецепты, как вы уже поняли, есть.

Очень важно после похудения удержать свой вес, иначе можно не только обрести потерянные килограммы, но и «обрасти» новыми. Чтобы такого не произошло, не переедайте. Питьевая диета выход предполагает постепенный. Ваш желудок за дни голодовки отвык от обильного приема пищи. Поэтому не пытайтесь вновь его «переучить». И обязательно исключите из своего рациона продукты с высокой калорийностью, подумайте, чем их можно заменить. К примеру, майонез можно заменить 10-15% сметаной. Кушать не жареные, а запеченные в духовке блюда. Перестать пить сладкую газированную воду и есть в больших количествах хлебобулочные изделия. Если вы часто едите первые блюда, то приучайтесь есть их если не совсем без хлеба, то с его минимумом. А закусывать хлебом вторые блюда совсем необязательно. Если вы любите сладкое, то пусть лучше это будет немного меда, все же полезнее тортов с обилием крема.

Питьевая диета для похудения: виды, отзывы

Фото: UGC

Иногда в жизни наступают моменты, когда необходимо быстро сбросить несколько лишних килограммов. В таком случае поможет питьевая диета. Ее суть — употребление только жидкой пищи в течение суток. Диета может длиться от одного дня до месяца — все зависит от желаемого результата. О том, как быстро похудеть, употребляя только жидкую пищу, расскажем в нашей статье.

Суть и правила жидкой диеты

Сейчас многие люди пропагандируют здоровый образ жизни. Красивое подтянутое тело стало культом. О нем мечтают как женщины, так и мужчины. Чтобы добиться желаемого результата и похудеть быстро, применяются различные методики коррекции питания. Одной из самых эффективных считается питьевая диета, меню которой состоит исключительно из жидких продуктов.

Читайте также

Зеленые помидоры на зиму: подборка рецептов

По сути, жидкая диета — это конкретная система питания, для которой определяющим каноном является форма употребления пищи — в виде жидкости. И не важно, что именно вы пьете на протяжении дня — сок, кефир или воду. Главное, дать пищеварительной системе отдых от ежедневного занятия — переваривания твердой пищи. Вот список напитков, которые следует употреблять во время диеты:

Это главная жидкость, способствующая похудению. Она позволяет очистить организм от вредных и токсических веществ. Пить необходимо только чистую негазированную воду. Диета на воде — самая жесткая, поскольку подразумевает голодание. Придерживаться такого режима можно не более 3 дней подряд.

• Молоко и кисломолочные продукты.

Читайте также

Брокколи на зиму: рецепты заготовок

Их часто берут за основу питьевой диеты. Они насыщают организм полезными веществами, к тому же содержат белок и кальций. Кисломолочные напитки (кефир, ряженка, натуральный йогурт) также способствуют пищеварению.

Это очень питательный, хоть и жидкий продукт. Варить бульон можно из нежирного мяса (курицы, говядины) или рыбы (хек, судак). Также разрешается немного посолить еду, добавить овощи (морковь, сельдерей), зелень и специи (кроме перца, который разжигает аппетит).

Это очень полезный напиток. Его можно пить весь день, главное — не добавлять сахар. Черный или зеленый чай разрешается разбавить молоком или добавить кусочек лимона.

Соковая диета очень популярна в последнее время. Она способствует быстрому похудению, при этом в организм поступают витамины и полезные вещества. Рекомендуется употреблять соки из несладких фруктов и овощей (грейпфрут, яблоко, киви, морковь), поскольку в них содержится меньше сахара. Чтобы не повышать кислотность желудка, свежевыжатые соки следует разводить водой в пропорции 1:1.

Читайте также

Как солить капусту на зиму кусочками: простые рецепты

• Морсы, компоты.

Эти полезные напитки готовят из фруктов и ягод, насыщают организм необходимыми веществами (витаминами и микроэлементами).

Это перебитые в блендере до жидкого состояния ягоды, фрукты и овощи.

Фото: pixabay.com: UGC

• Белковые коктейли.

Такие напитки способствуют быстрому похудению. Если вы выбираете протеиновые коктейли в качестве основного питания, следует удостовериться, что у вас нет проблем со здоровьем (особенно с почками).

Питьевая диета, отзывы о которой оставляют самые разные, имеет несколько правил. Если их придерживаться, тогда вы получите желаемый эффект, а также сможете избежать проблем со здоровьем. Основные правила диеты:

• К жидкой диете готовьтесь заранее. За 2 недели до предполагаемого начала выведите из рациона мучные изделия и другие сложные продукты, а также сократите употребление пищи в 2 раза. При этом следует много пить.
• Убедитесь в отсутствии тяжелых заболеваний органов ЖКТ, печени и почек. Питьевая диета подходит только абсолютно здоровым людям.
• Пейте часто. Лучше, если будет выработан определенный режим — стакан жидкости каждые 2 часа.
• Можно придерживаться монодиеты (употреблять какой-то один напиток) или пить несколько видов жидкостей (сок + вода + бульон).

Читайте также

Как хранить яблоки на зиму в домашних условиях

Выход из диеты должен быть плавным. Первые 3 дня необходимо ограничить потребление твердой пищи. Лучше завтракать овсянкой на воде, обед и ужин оставить жидким. Дальше можно съедать на обед что-то легкое (банан, яблоко). Мучную и тяжелую пищу следует начинать употреблять только после 2 недель щадящего рациона.

Если вы задаетесь вопросом, как можно похудеть в сжатые сроки на 5–7 кг, то следует обратить внимание на питьевую диету. Всего за 7 дней при соблюдении режима вам удастся достигнуть желаемого результата.

Соковая диета

Соковая диета основана на употреблении свежевыжатых фруктовых и овощных соков на протяжении дня. Ее основные преимущества:

• улучшение метаболизма;
• очищение от токсинов;
• насыщение организма полезными веществами (витамины и микроэлементы из фруктов и овощей попадают к вам в стакан).

Читайте также

Как хранить тыкву зимой правильно

Фото: pixabay.com: UGC

Большинство женщин, которые при помощи соковой диеты добились похудения, отзывы оставляют хорошие. Из минусов приверженцы такого питания выделяют следующие:

• частое мочеиспускание, что не всегда удобно, особенно на работе;
• недостаток энергии;
• постоянное чувство голода.

Всего на такой диете можно находиться без вреда для организма не более 5 дней. За это время удается сбросить от 3 до 6 кг.

Читайте также: Яичная диета на неделю: особенности, правила, меню

Кефирная диета

Диета на кефире относится к строгим режимам питания для похудения. Она длиться в среднем 3–4 дня. За время соблюдения диеты в сутки разрешается выпивать 1,5 л кисломолочного продукта. Обязательно следует обратить внимание на качество и состав. Полноценный напиток должен содержать белок (около 2,8 г на 100 г), а также быть не слишком жирным (подходит кефир от 0,5 до 2% жирности).

Читайте также

Как солить грузди на зиму холодным и горячим способом

Главная ценность кефира — содержание в нем живых бактерий, которые способствуют улучшению пищеварения. Придерживаясь кефирной диеты на протяжении недели, вы получите:

• улучшение микрофлоры;
• расщепление и выведение продуктов гниения;
• очищение от токсинов;
• профилактику запоров;
• положительное влияние на состояние кожи;
• улучшение общего самочувствия.

Кефирная диета пользуется огромной популярностью. Она позволяет быстро избавиться от лишнего веса. К тому же она достаточно безопасна и не способна негативно повлиять на здоровье. Единственный минус — стимуляция работы кишечника, что чревато частыми походами в туалет.

Диета на зеленом чае

Зеленый чай — один из самых полезных напитков. Его рекомендуют пить не только для похудения, но и для улучшения самочувствия, повышения бодрости, профилактики многих заболеваний, в том числе простудных. К тому же зеленый чай богат антиоксидантами, поэтому способен пусть и не остановить, но хотя бы замедлить необратимый процесс старения. Дополнительные преимущества употребления зеленого чая:

Фото: pixabay.com: UGC

• нормализация артериального давления;
• выведение лишней жидкости, профилактика отеков;
• переработка отложенного жира за счет усиления теплообмена;
• выведение солей и тяжелых металлов из организма;
• снижение уровня сахара в крови;
• притупление чувства голода.

Полезный напиток не может заменить употребление пищи. При помощи зеленого чая можно устраивать разгрузочные дни. Например, день в неделю пить только свежий чай без сахара (можно с лимоном или молоком).

Диета на воде

Человеческий организм более чем на 70% состоит из воды. Поэтому для сохранения баланса людям необходимо употреблять чистую воду каждый день.

Суть диеты на воде в том, что для похудения нужно больше пить, чем есть. Многие диетологи отмечают — часто люди путают голод с банальной жаждой. То есть человеку достаточно выпить воды, чтобы подавить чувство голода. Основные правила диеты:

• на протяжении дня пить только воду;
• вода должна быть чистой и негазированной;
• лучше употреблять воду, подогретую до температуры тела;
• более 3 дней употребление исключительно воды противопоказано.

Диета на воде помогает не только похудеть и очистить организм от шлаков. Она также позволяет надолго сохранить молодость и красоту. Но такая диета очень жесткая. Ее не следует придерживаться, если имеются хоть какие-то проблемы со здоровьем. К тому же на водной диете не следует сидеть долго. Достаточно периодически устраивать разгрузочные дни, когда употребляется только вода. Так удается скинуть 1–1,5 кг и перезагрузить пищеварительную систему.

Питьевая диета на неделю

Особенность данной системы питания — возможность совмещать все разрешенные напитки. За 1 день можно пить воду, свежевыжатые соки, мясной или рыбный бульон, а также кисломолочные продукты. Еще один вариант диеты — употребление конкретного напитка на протяжении дня. Меню на неделю может выглядеть так:

• День 1 — цельное молоко, кефир, ряженка или йогурт (без подсластителей).
• День 2 — бульон (куриный, говяжий, рыбный).
• День 3 — соки-фреш из моркови, яблока, грейпфрута, лимона.
• День 4 — черный или зеленый чай (с молоком или лимоном).
• День 5 — ягодный кисель или компот.
• День 6 — овощные смузи.
• День 7 — бульоны.

Такой вариант диеты считается самым щадящим. Он не настолько опасен, как диета на одной воде. К тому же всего за неделю можно потерять до 7 кг веса.

Питьевая или жидкая диета является самым эффективным, но достаточно экстремальным способом быстрого похудения. При слишком длительном ее течении возможны различные последствия — от проблем с ЖКТ до полного неприятия пищи.

Читайте также: Диетические блюда: топ десертов

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1818553-pitevaa-dieta-dla-pohudenia-vidy-otzyvy/

Диета питьевая на 7 дней: отзывы, меню и результаты||year|IMAGESNAMESdieta-pitevaya-na-7-dnej-otzivi-menyu-i-rezultati/IMAGESNAMES

Каждая женщина при выборе эффективного метода для похудения выбирает тот, который быстрее помогает добиться желаемых результатов. Одной из самых быстродействующих диет по праву считается диета питьевая на 7 дней. За такой короткий срок удается достичь невероятных результатов – внушительно избавиться от лишнего веса. Здесь активными помощниками станут физкультура и спорт, активная жизнь и сила воли, но рацион питания – главное, что помогает добиться желаемого.

Что представляет собой питьевая диета? Эта методика похудения довольно тяжелая для многих женщин – подобное питание может вызвать психологический дискомфорт. Когда человек пережевывает пищу, он может насытить свой организм даже небольшой порцией, но ведь здесь речь идет о питье, поэтому необходимо перестроиться и постараться настроиться, втянуться. На самом деле по калорийности диета питьевая на 7 дней достаточная для нормальной работы человеческого организма. Каждый может формировать рацион индивидуально. Главное, помнить о том, что организму необходимы полезные вещества для функционирования.

Особенности питьевой диеты на неделю

1. В основе каждого из монодней лежит жидкий продукт. Это может быть мясной бульон или овощной. В список следует добавить кефир и сок, а также чаи на травах.
2. Эффективная питьевая диета на неделю подразумевает чередование дней, вернее, напитков каждые сутки. Так удается легче перенести сложный период похудения, ведь меню становится разнообразным. Кроме того, организм не ощущает нехватку витаминов и микроэлементов.
3. Меню, которое предполагает диета питьевая на 7 дней, включает в обязательном порядке два литра чистой воды. Их необходимо выпить в течение суток, кроме того напитка, который будет главным.
4. Важно, чтобы все употребляемые во время диеты бульоны были домашние, а не приготовленные из концентрированных кубиков. Разрешает их варить из рыбы или курицы, говядины либо овощей. То же касается и соков – покупных лучше избегать.

Плюсы питьевой диеты

1. Многими преимуществами может похвастаться диета питьевая, фото девушек, которые попробовали такой метод похудения доказывает этот факт – лишний вес уходит очень быстро.
2. За неделю желудок внушительно уменьшается в объеме, а значит, в дальнейшем можно будет легко питаться намного меньше, чем раньше.
3. Если при употреблении твердой пищи затрачивается много энергии на ее переваривание, то диета питьевая на 7 дней помогает высвободить много энергии в организме. После такого питания улучшается настроение, появляется бодрость и легкость во всем теле.
4. Организм очищается от лишних жировых отложений, токсических скоплений и продуктов обмена.

Минусы питьевой диеты

1. Вместо того чтобы ощутить прилив бодрости, многие люди во время такого рациона питания испытывают тяжесть и усталость, у них может даже появиться апатия.
2. Эффективная питьевая диета, отзывы и результаты которой самые положительные в большинстве, может вызвать привыкание ЖКТ к жидкой пище. В результате в течение длительного времени человек не сможет поглощать твердую пищу. Именно поэтому после окончания подобного питания следует постепенно, не спеша возвращаться к привычному.
3. Многие жалуются на то, что во время такой методики похудения чувство голода присутствует постоянно.
4. Несбалансированное питание может негативно сказаться на здоровье, поэтому следует обязательно принимать комплексы витаминов и минералов, а также добавки во время питьевой диеты.
5. Довольно сложно сохранить результат, достигнутый во время приема жидкой пищи. Чаще всего ненужные килограммы снова возвращаются. Все дело в том, что человек во время диеты отказывал себе в нормальном питании, в результате он не может длительный период потом избавиться от сильного желания съесть побольше.

Меню питьевой диеты на неделю

Основа такого питания – свежие соки из фруктов, а также овощей. В список следует добавить бульоны, молочные продукты, только нежирные. А еще нужно пить несладкие чаи. Ежедневно необходимо употреблять не менее полутора литров чистой негазированной воды.

Первый день

Разрешается молоко либо кефир.

Следующий день

Эффективная питьевая диета, отзывы и результаты которой самые положительные, на вторые сутки предполагает овощные или куриные, а может быть, рыбные бульоны.

Третий день

Фреш.

Четвертые сутки

Зеленый или черный чай. Разрешается и фруктовый.

Пятый день

Можно пить кисель.

Шестые сутки

Следует приготовить компот из кураги или изюма, а может быть, чернослива или других сухофруктов. Сахар – табу.

Седьмой день

Опять фреш.

Напитки для питьевой диеты

Одним из наиболее мягких вариантов питания жидкой пищей для похудения является недельное употребление жидкости. Нелишним будет узнать, как проходит питьевая диета, что можно пить.

1. Разрешается употреблять молочные нежирные продукты. Это может быть кефир или ряженка, белый йогурт.
2. Овощной или куриный бульон. Также уместны говяжьи или жидкие супы-пюре.
3. Свежий фреш из яблок или апельсин.
4. Зеленый чай с молоком или лимоном.
5. Фруктовый или ягодный свежий кисель.
6. Компот без сахарного песка.
7. Кисель, приготовленный из овсянки.

Фото до и после диеты

Реально показывает, как помогает похудеть питьевая диета, фото. Результаты просто великолепные. Но следует помнить о том, что для людей противоестественно питаться жидкостями. В результате возможны проблемы со стулом. Кроме того, возможно нарушение желудочно-кишечной системы. Поэтому долго использовать подобный метод нельзя. Нужно спустя неделю перейти на здоровое полноценное питание.

Как правильно выходить из питьевой диеты

Необходимо переходить к обычному рациону, не делая это слишком резко. По времени переход должен быть в пару раз дольше самой продолжительности диеты. Так, если курс длился неделю, то выходить нужно в течение четырнадцати суток. Не стоит резко переходить на мучное, жирное и острое. В течение первых нескольких суток кушать твердую пищу можно только на завтрак. В обед и на ужин остается питьевое меню. Затем постепенно обед будет сменяться привычной твердой едой – так нужно питаться еще несколько суток. Далее можно и на ужин побаловать себя чем-то вкусненьким из обычного рациона.

Эффективная диета шоко-питьевая

Что представляет собой подобное питание для снижения веса? В этой методике сочетаются шоколадная и питьевая диеты. Так, в рационе вкусный горячий шоколад, но без сахара. Также можно пить какао из нежирного молока. А еще диета шоко-питьевая включает в рацион негазированную воду. Всего за довольно короткий период – от трех до семи дней удается сбросить до семи килограмм лишнего веса.

Когда противопоказана питьевая диета на 7 дней

1. Период вынашивания ребенка.
2. Нарушения в работе сердца.
3. Проблемы с почками.
4. Негативные изменения в работе желудочно-кишечного тракта.
5. При склонности к отекам.
6. При слабом иммунитете.
7. После перенесенных недавно болезней.

В каком случае нужно прекратить методику похудения с помощью жидкой пищи?

1. При головокружении на фоне подобного питания.
2. Если возникает головная боль.
3. Когда тошнит.
4. При ощущении слабости во всем теле.

Перед тем как начать худеть с помощью питьевой диеты, в обязательном порядке следует проконсультироваться с доктором. Только он может решить, допустимо ли питаться подобным образом. Если противопоказаний нет, то можно будет приступать к приему жидкой пищи, но не очень длительный период времени.

Основные правила диеты

1. За основу данной программы необходимо взять любой жидкий продукт – это может быть бульон или кефир, кисель либо суп-пюре.
2. Во время монодиеты полезно чередовать дни, употребляя разные жидкости. Так и рацион будет более разнообразным, и необходимые питательные вещества будут поступать в организм в достаточном количестве.
3. Главное правило – замена твердой пищи на жидкие продукты.
4. Необходимо отказаться от газированной воды и кваса. Запрещаются пакетированные соки и алкоголь.

Сколько удается потерять в весе при питьевой диете

За неделю каждый может избавиться от пяти килограмм – это довольно внушительная цифра.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan

Питьевая диета на 7 дней и отзывы

Питьевая диета не предполагает полного отказа от пищи и употребления только воды и напитков. В рацион питьевой диеты можно включать также вполне обычные блюда, только их нужно довести до нужной консистенции в блендере. Как разнообразить приемы пищи и каким может быть примерное меню питьевой диеты на 7 дней?

Важно! Старайтесь полностью не ограничивать себя в любимой еде, если у вас есть любимые полезные продукты обязательно используйте их при приготовлении коктейлей, таким образом вы снизите вероятность срывов во время диеты и неправильного вхождения в обычный рацион питания.

Первый день питьевой диеты:

• Завтрак: кисель овсяный

• Второй завтрак: стакан кефира

• Обед: овощной смузи 200 гр.

• Полдник: любое пюре из детского питания (например, яблочное)150 гр.

• Ужин: стакан кефира

Второй день, продолжаем:

• Завтрак:кисель овсяный

• Второй завтрак: любое пюре из детского питания 150 гр.

• Обед: куриный бульон 200 гр.

• Полдник: йогурт питьевой без сахара

• Ужин: стакан кефира

Третий день питьевая диета в самом разгаре:

• Завтрак: кофе или зеленый без сахара

• Второй завтрак: йогурт питьевой 200 гр.

• Обед: пюре овощное в блендере

• Полдник: яблочный фреш 200 гр.

• Ужин: стакан кефира

Четвертый день, держимся:

• Завтрак: кофе без сахара

• Второй завтрак: йогурт питьевой 200 гр.

• Обед: пюре овощное в блендере

• Полдник: апельсиновый фреш

• Ужин: стакан кефира

Пятый день, открывается второе дыхание:

• Завтрак: кисель овсяный

• Второй завтрак: ряженка или снежок 200 гр.

• Обед: бульон куриный 200 гр.

• Полдник: смузи из любых ягод, можно добавить пол банана

• Ужин: стакан кефира

Шестой день близится конец питьевой диеты:

• Завтрак: любое пюре из детского питания 150 гр.

• Второй завтрак: кофе или зеленый чай без сахара

• Обед: овощной смузи 200 гр.

• Полдник: творог 150 гр. с ложечкой меда

• Ужин: кисель овсяный

Седьмой день, готовимся к выходу из диеты:

• Завтрак: любое пюре из детского питания 150 гр.

• Второй завтрак: кофе или зеленый чай без сахара

• Обед: овощной салат мелко нарезанный, 2 белка

• Полдник: фреш на выбор

• Ужин: овсяный кисель

 

Выходить из диеты нужно постепенно, нельзя, особенно в первые 2 дня есть жирное мясо в больших количествах, конфеты, мороженое, чипсы, фаст-фуд, картошку фри и поп корн, вообщем всего того, что очень вредно и чего хочется на диете больше всего.

Важно! Не забывайте пить большое количество воды, не менее 1,5 литров в день, чай травяной то же можно в неограниченных количествах. Здесь в меню указана только еда.

Эта диета появилась уже несколько лет назад, поэтому в интернете о питьевой диете уже написано много отзывов как положительных, так и отрицательных.

Мы собрали с форумов некоторые из них, чтобы составить общую картину.

Марина: “Если я за выходные, праздники или отпуск сильно заплываю жирком, то сразу на диету на пару-тройку дней сажусь, я уже много диет перепробовала, самая востребованная для меня это питьевая. Бока и складки на талии уходят достаточно быстро, обычно за 4-5 дней. Больше выдержать не могу, самое главное для меня не начать жрать все подряд по ее окончании, поэтому мотивирую себя больше всего именно в конце”.

 

Эльмира: “У меня никогда раньше не было проблем с лишним весом, но после рождения ребенка, я начала замечать что старая одежда на мне мягко сказать не сходится, я впала сначала в депрессию, потом в панику, потом начала думать что с накопившимися лишними килограммами делать. Вконтакте увидела группу для худеющих, вступила, познакомилась с девчонкой, у нее оказались примерно такие же параметры как у меня — рост 167 см, вес — 70 кг. Мы начали худеть вместе, поддерживали друг друга, когда было совсем тяжело. Я похудела на 6 кг. за месяц, на питьевой диете сидела неделю, после правильное питание и упражнения дома, длинные прогулки. Вообщем довольна, я думаю это неплохо за такое короткое время, осталось еще 4 кг. сбросить, желательно до лета.”

 

Яна: “Первая попытка похудеть — это была японская диета, потом пробовала еще более радикальные методы — греча с кефиром и т.д. ничего не помогало… я подумала и поняла почему — муж любит вкусно поесть, поэтому мне приходилось готовить отдельно и ему и себе, иногда на готовку не оставалось времени и я начинала есть что под руку попадется. Прочитала в журнале про питьевую диету, мне понравилось то, что можно не готовить практически, ведь перекус всегда можно сделать или питьевым йогуртом или свежевыжатым соком. Попробовала, результат не заставил себя ждать, не могла нарадоваться, когда вставала на весы, смогла влезть в джинсы, которые носила до свадьбы. После питьевой диеты был срыв — лето — шашлыки, картошка жаренная с грибами, несколько дней, думала все пропало, встала на весы, а там прибавилось только 1,5 кг. Теперь слежу за весом, устраиваю раз в две недели обязательно разгрузочные дни.”

 

Елена: “Повелась на уговоры подруги и начали мы с ней вместе худеть значит на питьевой диете, девочки, вы правда думаете, что можно уменьшиться в объемах, когда ничего не жрешь?:) Да, сначала резко схуднула, но потом вес вернулся и еще даже больше на 2 кг, хотя ничего криминального не ела, ни жаренного, ни жирного, сделала вывод, что мне такие диеты с ограничениями не подходят, подруга, кстати, то же ушла в отрыв и мы так и остались при своем”.

 

Что такое диета Body Reset? Подробное руководство для новичков

Пить в основном смузи может быть очень сложно. Хрустящие закуски, которые вы разрешаете каждый день, должны помочь утолить вашу тягу, но для того, чтобы придерживаться диеты Body Reset, потребуется серьезная сила воли.

Удобство зависит от вашего определения удобного. С одной стороны, Body Reset Diet требует работы — вы должны готовить коктейли каждый день и готовить закуски, когда вам захочется жевать.Но поскольку технически вы можете есть — ну, пить — на ходу или проглотить «еду» за считанные минуты, вы можете обнаружить, что это экономит время.

Все рецепты, которые вам понадобятся, можно найти в книге «Диета для сброса тела». На третьем этапе, например, вы можете приготовить такие блюда, как жаркое из сливочного шпината и нута, легкий омлет Harley’s с картофельным перцем или сэндвич с карри, индейкой и грушей.

Вы можете перекусить вне дома после первых пяти дней диеты Body Reset. Просто убедитесь, что вы делаете это во время одного из своих несладких обедов, и обязательно следуйте плану, пока вас нет дома.После окончания диеты ограничений на питание вне дома нет, но Харли рекомендует готовить дома.

Диета Body Reset запрещает употребление алкоголя.

Вы можете найти способы сделать диету Body Reset более эффективной. Например, вы можете заранее поместить все ингредиенты, необходимые для каждого смузи, в пакет Ziploc в морозильной камере, что, по словам Пастернака, делают многие соблюдающие диету.

Вне книги нет дополнительных ресурсов для последователей Body Reset Diet.

Вы можете проголодаться, по крайней мере, во время первой фазы диеты Body Reset. Эксперты по питанию подчеркивают важность сытости или ощущения удовлетворения от того, что с вас достаточно. Смузи богаты клетчаткой, цельнозерновыми и овощами, что должно помочь вам оставаться сытым, хотя употребление этих продуктов целиком поможет вам дольше оставаться сытым. Кроме того, недостаток твердой пищи во время первой фазы может затруднить завершение.

Если вам нравятся смузи, вам наверняка понравится диета Body Reset. Есть много разных видов смузи, которые вы можете попробовать (от «смузи с яблочным пирогом» до «смузи из карибской капусты»), поэтому, если вам не нравится один, вам не нужно пить его каждый день. Книга «Диета сброса тела» научит вас, как приготовить смузи, и позволит вам варьировать их, следуя профилям макроэлементов.

Вот худышка на голодании для похудения — диета 5: 2

«Новая» стратегия похудания, известная как диета 5: 2, привлекла большое внимание средств массовой информации с тех пор, как в конце прошлого года была выпущена книга «Быстрая диета: секрет прерывистого голодания — худей, оставайся здоровым, живи дольше». .

Диета 5: 2 позволяет питаться как обычно в течение пяти дней и голодать в течение двух дней. В дни голодания людям, сидящим на диете, необходимо ограничить потребление пищи примерно до 2000 килоджоулей (500 калорий) в день для женщин или 2400 килоджоулей (600 калорий) для мужчин.

Два дня голодания не обязательно должны быть последовательными, и вы можете решить, как вы хотите распределить потребление пищи в эти дни, если вы придерживаетесь ограничения энергии. Пища, потребляемая в течение двух разгрузочных дней, должна быть с низким содержанием жиров и углеводов, употребление алкоголя не рекомендуется.

В течение двух дней голодания вам обычно разрешают белковые продукты, такие как яйца, или нежирный йогурт или сыр на завтрак, и белковые продукты, такие как курица, рыба, нежирное мясо, а также салат или другие некрахмалистые овощи на обед или обед. Вам разрешается вода, зеленый чай или черный кофе. Хотя к напиткам можно добавлять молоко, оно должно учитываться при расчете потребляемой калорийности.

Не прихоть?

Прерывистое голодание или ограничение потребления энергии для похудения, на котором основана диета, не новость.Есть и другие виды голодания, например, «голодание через день». Но хотя ограничение энергии в виде различных диет для похудания было исследовано как на людях, так и на животных, мало исследований относительно пользы прерывистого голодания для людей.

Исследование 2011 года в Соединенном Королевстве, в котором изучались эффекты периодического ограничения энергии (примерно до 2266 кДж в день в течение двух дней) по сравнению с постоянным ограничением энергии (примерно 6276 кДж в день в течение семи дней в неделю) в течение шести месяцев у 107 молодых людей с избыточным весом. или тучные женщины.Сообщается, что обе диеты одинаково эффективны для похудания, а также для других показателей хорошего здоровья.

Но, похоже, возникли потенциальные трудности с соблюдением режима лечения. По завершении исследования только 58% женщин в группе прерывистого голодания планировали продолжить диету по сравнению с 85% женщин в группе с ограничением энергии.

Это исследование было одним из крупнейших до сих пор, проведенных в этой области, и несколько предыдущих исследований в этой области имели гораздо меньшее количество участников.Хотя эти небольшие исследования проводились в течение более коротких периодов времени, исследование в Великобритании также считается относительно краткосрочным.

Похудание в течение первых шести месяцев является обычным явлением при соблюдении множества различных диет. Но исследования показали, что большинство людей снова набирают вес в течение трех-пяти лет.

Многие люди, которые пробовали диету 5: 2, сообщали о потере веса, но сохранился ли вес?
Ната-Лия

Необходимость осторожности

Многие люди, попробовавшие диету 5: 2, сообщают, что им удалось похудеть, но это касается большинства диет для похудения в краткосрочной перспективе.Вопрос о долгосрочном соблюдении двухдневного ограничения энергии остается нерешенным, как и долгосрочное поддержание веса, потому что люди обычно не могут поддерживать свой новый вес.

Трудности в соблюдении режима, приводящие к восстановлению веса, могут побудить некоторых людей попробовать еще одну попытку диеты, и это может привести к повторению цикла потери и восстановления веса. Это происходит в большинстве случаев похудания, связанного с диетой.

Риски или возможность переедания или переедания в не постные дни также должны быть исследованы.Качество диеты имеет особое значение для тех, кто голоден с перерывами, чтобы гарантировать, что все потребности в питании удовлетворены и что потребление некоторых питательных веществ с низким потреблением в любом случае (таких как кальций) не подвергается дальнейшему снижению.

Более того, нам все еще нужно исследовать, является ли прерывистое голодание безопасной стратегией потери веса , особенно для людей с такими заболеваниями, как диабет. Диеты типа голодания имеют побочные эффекты, такие как обезвоживание, беспокойство, раздражительность, усталость и летаргия, и нужно ли нам обращать внимание на них в диете 5: 2, еще предстоит определить.

Сообщается, что прерывистое голодание эффективно среди тех, кто использовал его для похудания, и, по-видимому, в краткосрочной перспективе оно так же эффективно, как и диета с ограничением энергии. Для некоторых людей это может быть жизнеспособным вариантом похудания, но нам необходимо исследовать его эффекты, помимо тех, о которых сообщалось, тем более что многие из этих эффектов в настоящее время являются анекдотическими.

Лучше всего следовать рекомендациям по здоровому питанию и посоветоваться с врачом, прежде чем начинать периодическое голодание как стратегию похудания.

Что можно пить при прерывистом голодании?

Прерывистое голодание (IF), стиль питания, который обычно сочетается с высокобелковой или кето-диетой, вызывает множество вопросов, особенно если вы новичок в этом. Вам может быть любопытно, какой режим голодания вам следует попробовать, каковы законные преимущества для здоровья, возникнут ли у вас какие-либо побочные эффекты и каких результатов по снижению веса вы можете ожидать. Другой распространенный вопрос — можно ли пить напитки, например кофе и воду, во время голодания.

Короткий ответ: это зависит от напитка и типа диеты IF, которую вы придерживаетесь (разные типы прерывистого голодания, от сухого голодания до диеты воина, имеют разные рекомендации). Но хорошее практическое правило: избегать любых напитков, которые содержат какие-либо калории, пока вы голодаете. говорит диетолог из Нью-Джерси Эрин Палински-Уэйд, автор книги 2-дневная диета при диабете.

Потребление любых углеводов, белков или жиров, когда вы пытаетесь поддерживать состояние натощак, может свести на нет преимущества прерывистого голодания для похудания, говорит она.Считается, что диета IF приводит к снижению инсулинорезистентности и помогает контролировать уровень сахара в крови, что снижает ваши шансы стать диабетиком. Эти преимущества можно быстро свести на нет, если вы потребляете слишком много жидких калорий в период, который должен быть голодным.

Вот что вам следует знать обо всех наиболее популярных напитках, которые вы, возможно, * захотите * употреблять во время периодического голодания, а также о том, выведут ли они вас из состояния голодания.

Кофе

Можно пить черный. Черный кофе не содержит калорий, поэтому его можно пить во время голодания. Но лучше избегать добавления сахара, сливок или молока, так как они могут добавить калорийность напитку, что может вывести вас из состояния натощак.

«Если вы хотите придать кофе ароматизаторам во время голодания, поэкспериментируйте с бескалорийными ароматизаторами из таких специй, как корица», — говорит Палински-Уэйд. «Приберегите кофейные добавки на время, которое вам не нужно ускорять».

Кроме того, во время голодания избегайте употребления более одной чашки или переходите на кофе без кофеина.По ее словам, чрезмерное употребление кофеина, особенно натощак, может усилить чувство нервозности, которое часто может повысить аппетит и желание перекусить.

Чай

Вперед. Как и кофе, чай по своей природе не содержит калорий и его можно пить во время голодания, если это просто заваренный чай из пакетиков, листьев или хлопьев. Холодный чай в бутылках часто бывает сильно подслащенным, поэтому, если вы идете по этому пути, убедитесь, что вы выбираете несладкий и не содержащий сахара и калорий, говорит Палински-Уэйд.Добавки с калорийностью, такие как мед, молоко или сливки, следует оставлять на время, не связанное с голоданием, как и в случае с кофе.

«Поскольку чай, естественно, содержит меньше кофеина, чем кофе, вы можете пить немного больше во время поста, однако я все же рекомендую по возможности выбирать кофе без кофеина», — говорит она.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вода и сельтерская вода

Напиток. Вода, естественно, не содержит калорий, поэтому нет необходимости ограничивать ее, говорит Палински-Уэйд. Вода в целом — это хорошая идея , которую можно пить во время голодания, чтобы обеспечить гидратацию, но также как способ наполнить желудок и предотвратить голод.

Если вам нравится ароматизированная вода, вы можете добавить дольки фруктов или немного сока лимона или лайма (или немного другого сока), если это будет настоящий «всплеск» (примерно одна столовая ложка на 12 унций) и не будет «Не добавляйте больше, чем тривиальное количество калорий», — говорит Палински-Уэйд.С газированной водой / сельтерской водой можно обращаться так же, как с водой, при условии, что она имеет естественный аромат и не содержит калорий.

Сода

Пропустить. Если вам интересно, можно ли пить газировку (или диетическую газировку) во время прерывистого голодания, Палински-Уэйд рекомендует вообще воздерживаться от газированных напитков, даже если вы не соблюдаете такую ​​диету, как прерывистое голодание.

Обычные газированные напитки обычно содержат сахар и калории и не обладают питательной ценностью, — говорит она.Также недостаточно данных и исследований, чтобы сказать, можно ли пить диетическую газировку во время ИФ, но исследования показывают, что употребление слишком большого количества искусственных подсластителей (как правило, содержащихся в диетических газированных напитках) может усилить тягу и аппетит, а также способствовать увеличению веса. и хранение жира.

.

Полное руководство по прерывистому голоданию

«Лучше всего ограничить употребление газированных напитков в максимально возможной степени и удовлетворить тягу к газированию с помощью сельтерской или газированной воды», — говорит она.

Спирт

Пройти по нему. Алкоголь никогда не следует употреблять в период голодания, поскольку его действие может усилиться при употреблении натощак, говорит Палински-Уэйд. Алкоголь также является источником калорий, поэтому его употребление может нарушить пост, а также, вероятно, стимулировать аппетит и привести к усилению голода и тяги.

Как насчет приема пищевых добавок во время голодания?

Это зависит от графика голодания, которому вы следуете, и вам следует обсудить любые добавки со своим врачом, прежде чем начинать их принимать, — говорит Палински-Уэйд.Если вы голодаете определенное количество часов каждый день, принимайте добавки в часы приема пищи (если врач или диетолог не рекомендовал иное), поскольку большинство добавок, таких как поливитамины, лучше усваиваются при приеме с едой.

Если вы практикуете прерывистое голодание, которое включает голодание в определенные дни, например диету 5: 2, все равно рекомендуется принимать добавки, чтобы обеспечить ежедневное удовлетворение ваших потребностей в питательных веществах. Палински-Уэйд рекомендует ежедневно принимать высококачественные поливитамины при соблюдении любого плана ПФ.

«Как правило, небольшое количество калорий, содержащихся в жевательных / жевательных / жидких витаминах, не компенсирует голодный день», — говорит она. «Но сначала обсудите это со своим врачом или диетологом, чтобы убедиться, что вы можете принимать добавку натощак».

Итог: В конце дня вы хотите потреблять почти ноль калорий во время периодов голодания. Избегая подслащенных напитков, таких как газировка и холодный чай в бутылках, а также калорийных добавок в свои горячие напитки, вы можете убедиться, что вы правильно и успешно следуете своему плану IF.

Эмилия Бентон
Эмилия Бентон — внештатный писатель и редактор из Хьюстона.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Стоит ли пить диетическую газировку, если вы хотите похудеть?

, фото Алехандро Маллеа

Те из вас, кто следит за блогом, знают, что моя самая большая слабость, когда дело касается еды, — это сахар.С точки зрения чистого интуитивного удовольствия, пирог вполне может быть моим любимым блюдом (поверьте мне, это может быть еда). Поэтому, когда я начал поправлять свое здоровье и урезал сладкое, я перешел на диетическую газировку.

Когда мне хотелось чего-нибудь сладкого, диетическая газировка казалась мне идеальной альтернативой. Это освежило и временно облегчило мою тягу к сладкому. Лучше всего было то, что в нем не было калорий. Однако с годами мои отношения с ним то усиливались, то ослабевали. Я быстро устал от диетической колы и даже на долгое время перешел на сельтерскую воду.Я вернулся к регулярному употреблению этого напитка, когда обнаружил несколько вкусных блюд, таких как Diet A&W Root Beer, Diet Wild Cherry Pepsi и мой фаворит: Diet Dr. Pepper. Вместо десерта после ужина я ел одну или две банки, пока смотрел телевизор или писал. Мне не потребовалось много времени, чтобы подумать, стоит ли мне сокращать расходы. Недавно я заметил, что после употребления газировки иногда моя тяга к сладкому, казалось, усиливалась, чего я никогда не испытывал после того, как выпил сельтерскую воду.

Я вспомнил об этом после прочтения статьи в LA Times о недавнем исследовании, касающемся людей, сидящих на диете и диетической газировки.Исследование подтвердило то, что многие подозревали в течение долгого времени: люди, которые пьют газированные напитки, как правило, потребляют больше калорий, чем те, кто этого не делает. Среди людей со здоровым весом их общее количество калорий было по-прежнему меньше, чем у тех, кто пьет сладкие напитки. Но похоже, что для людей с ожирением и лишним весом диетические напитки не очень помогают контролировать потребление калорий. Конечно, возможно, эти люди потребляли бы еще больше калорий без диетической газировки, но, вероятно, есть большая группа людей с избыточным весом, которые неосознанно потребляют больше калорий, считая, что они сделали мудрый выбор, выбрав напиток с нулевой калорийностью.Или некоторые люди могут захотеть настоящего сахара после того, как съели поддельные продукты, и решат побаловать себя.

Еще одно беспокойство многих людей связано с ингредиентами диетических безалкогольных напитков. Различные исследования изучали потенциальное негативное влияние заменителей сахара на здоровье. Я совсем не квалифицирован, чтобы обсуждать науку об этом, но я думаю, что, вероятно, не стоит проглатывать огромное количество этих химикатов. Умеренное употребление диетической газировки — это нормально для всех, кому она нравится. Но имейте в виду, что это, вероятно, не очень полезный инструмент для диеты.А переход за борт может иметь потенциальные негативные последствия для здоровья, связанные с кофеином или заменителями сахара.

Лично я решил попытаться немного ограничить потребление. Diet root beer, Diet Dr. Pepper — я всегда буду их любить. Но пока я постараюсь пить немного поменьше — за исключением, конечно, кинотеатра, где мне просто нужно выпить ВСЮ СОДУ.

Что вы думаете о диетической газировке? Как вы думаете, это может быть полезно в попытках похудеть?

Не сумасшедшая детокс-диета

Минеральная вода с долькой лимонаФотодиск Зеленый

Как это для сумасшедшего? Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity, одна из 20 женщин предпочла бы отказаться от конечности, чем страдать ожирением.Совершенно очевидно, что толпы рациональных женщин отчаянно хотят верить в силу детокс-диеты. «Эти диеты сейчас так популярны, в основном потому, что люди думают, что они быстро помогают избавиться от лишнего веса», — говорит Дженнифер Вентрелл, доктор медицины, консультант по питанию в Медицинском центре Университета Раша в Чикаго.

Как ни приятно думать, что можно просто смыть жир, выпив столько жидкости, что вы проводите половину дня в ванной, реальность такова, что некоторые из этих диет не просто буквально трудно проглотить, но они также могут быть плохо глотать.

Рецепт опасности?
Концепция голодания — резкое сокращение потребления калорий или соблюдение жидкой диеты — не нова. Современная детоксикация существует по крайней мере с 1930-х годов, когда появилась первая модная грейпфрутовая диета.

Сегодня большинство коммерческих диет для детоксикации рекламируют нездоровую формулу с минимальным содержанием калорий и питательных веществ, а также с некоторыми ключевыми (обычно неприятными на вкус) ингредиентами, которые обладают способностью таять жир, например, кайенский перец или уксус. Но никакая наука не поддерживает идею о том, что соблюдение определенной диеты в течение недели или употребление только одной пищи избавит от «токсинов».«Ваше тело может делать это само по себе: вот почему у вас есть печень, почки и пищеварительная система.

Что еще хуже», большинство так называемых «детокс-добавок» и диет, представленных на рынке «не регулируются FDA и потенциально вредны, особенно если они очень низкокалорийны или содержат диуретики, которые выводят из организма калий и другие важные питательные вещества», — говорит Вентрелл. Большая часть того, что вы теряете на такой экстремальной диете, — это вес воды, который сохраняется только до тех пор, пока вы не восполните запас жидкости.Если вы видите более устойчивое падение на шкале, скорее всего, здесь не хватает мышц, а не жира. Без достаточного количества белка (а жидкая диета мало что предлагает) ваше тело берет его из самого доступного источника: вашей собственной мышечной ткани.

Не хорошо! Мышцы — это ваша встроенная калорийная печь, поджигающая этих производителей маффинов, даже когда вы не двигаетесь. И чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, поэтому резкое сокращение калорий может фактически замедлить ваш метаболизм всего за несколько дней.«Ваше тело думает, что вы голодаете, и впадает в панику», — объясняет Марк Хеллерштейн, доктор медицинских наук, профессор питания человека в Калифорнийском университете в Беркли. «Ваш метаболизм замедляется, чтобы сохранить мышцы и основные функции организма». Поэтому, когда вы вернетесь к обычному питанию, вы наберете вес быстрее и с меньшим количеством калорий.

Детокс опровергнут
Нет никаких сомнений в том, что детокс-диеты резко сокращают потребление калорий. Но исследования показали, что всего через несколько дней экономии калорий (даже очень миниатюрной женщине нужно не менее 1200), ваше тело перестает вырабатывать важный гормон роста, называемый IGF1, и снижает уровень гормонов щитовидной железы и других гормонов, а также уровень инсулина.Со временем все это может привести к таким проблемам, как потеря костной массы и нарушения менструального цикла.

Даже голодание через день, которое, как показало исследование в Американском журнале клинического питания (American Journal of Clinical Nutrition) в 2009 году, может принести пользу мужчинам и женщинам с ожирением, не принесло пользы тем, кто хочет сбросить всего несколько фунтов.

И еще есть проблема качества жизни. «Когда вы едите так мало, ваше половое влечение исчезает, вы все время чувствуете усталость и всегда голодны», — говорит Хеллерстайн. И что хорошего в горячем теле, если вы не можете собрать энергию для его использования?

Более здоровый старт
Это не значит, что каждое очищение вредно.Сделанная здоровым (читай: разумным) способом, детоксикация «может казаться вмешательством, новым началом», — говорит Хеллерштейн.

«Большинство людей едят намного больше еды, чем необходимо, что негативно сказывается на работе печени и почек», — говорит Рональд Стрэм, доктор медицины, директор Центра интегративного здоровья и исцеления в Нью-Йорке. По словам Вентрелла, здоровая детоксикация не только дает отдых вашей пищеварительной системе, но и устраняет добавленный сахар, насыщенные жиры и алкоголь.«К тому же, — отмечает она, — в процессе вы, вероятно, сократите количество калорий».

Хороший план питания обеспечивает достаточное количество калорий и питательных веществ для поддержания вашей жизнедеятельности (в среднем женщине требуется от 1200 до 1800 калорий), а также клетчатку и нежирный белок. Имея это в виду, Вентрелл разработал план питания на 1400 калорий исключительно для женского здоровья. (Примечание: калории указаны для женщины ростом от 5 футов 3 дюйма до 5 футов 5 дюймов и весом от 115 до 125 фунтов. Возможно, вам придется отрегулировать ее с учетом собственного роста, веса, возраста и уровня активности.) за три дня начнется похудение, но можно безопасно использовать столько, сколько захотите.

Поскольку вы будете часто есть — по крайней мере, каждые четыре часа — и пить столько воды и чая без кофеина, сколько хотите, вы избавитесь от вздутия живота, сохраняя при этом уровень сахара в крови на стабильном уровне и повышая уровень энергии. Это означает, что вы сможете сократить потребление, не чувствуя себя капризным, истощенным или голодным. И — клянемся мизинцем — вам не придется проглотить ни единого стакана жидкости с добавлением кайенского перца.

Жидкий обед?
Это не волшебство: очищающие средства, которые содержат мало калорий в жидкой форме с неприятным вкусом, могут похудеть, но это не рационально.

Завтрак

• 8 унций воды с добавлением свежевыжатого лимонного сока
• Яичница-болтунья с измельченными свежими травами (например, базиликом или орегано), посыпанная ложкой сальсы и 1 ломтиком цельнозернового тоста, сухой или 1 стакан вареного овса или вареной овсянки, покрытой 1/2 стакана ягод или 2 столовых ложки орехов
• 8 унций зеленого или травяного чая без кофеина

Закуска
Нарезанное яблоко с 1 столовой ложкой натурального арахисового масла или 1/3 стакана натурального trail mix

Обед

• 1 стакан свежего шпината или слегка обжаренного шпината или капусты, выжатый со свежим лимонным или апельсиновым соком, или 1 стакан спаржи с 1 чайной ложкой оливкового масла, чеснока и лимонного сока
• 4 унции жареного, запеченного или жареный лосось, курица или свиная вырезка, приправленная специями, такими как лимонный перец
• 1/2 стакана бобов эдамам, приготовленных на пару
• 8 унций воды или зеленого или травяного чая без кофеина
• 8 половинок орехов пекан

Закуска

• 1/2 сладкого картофеля или один цитрусовый (апельсин или грейпфрут)
• 4 унции нежирного йогурта

Ужин

• Большой салат из шпината или ромена с овощами.Заправьте 1 чайной ложкой оливкового масла первого холодного отжима, смешанного с лимонным соком или уксусом (любого сорта)
• От 1/2 стакана до 1 стакана спаржи или сердца артишока, приготовленных на пару
• 4 унции нежирного цыпленка со специями, запеченного или приготовленного на гриле
• 1 / 2 стакана коричневого риса, ячменя, булгура или киноа
• 8 унций воды или зеленого или травяного чая без кофеина

Закуска

• от 3/4 стакана до 1 стакана черники или 1/2 стакана семян граната
• 4 унции нежирный греческий йогурт, или нежирный органический йогурт, или нежирный творог

Неделю я питался только соевым маслом (вроде) И так оно и было

Недостатка энергии, похоже, могла и не быть полностью вина Soylent, но также во многом объясняется изменением того, что я обычно ем.«Если в вашем рационе обычно не так много жиров, и вы поддерживаете себя за счет этих хороших углеводов и небольшого количества жиров и белков, а затем переключаете их, очень вероятно, что вы пройдете через период адаптации и чувство истощения », — рассказывает SELF Кейтлин Бишоп, физиолог из компании« Найди своего тренера »в Нью-Йорке.

Гольдфарб согласился, сказав мне, что, если бы в моем рационе были такие вещи, как сахар и рафинированные углеводы, до того, как я перешел исключительно на сойлент, я бы, конечно, испортился.И я сделал. Так я и сделал.

Вы знаете, что приходит с падением энергии? Ворчливая жена. А это делает мужа ворчливым — еще один побочный эффект, которого я не ожидала. Его не только раздражал мой отказ от сахара, но его также раздражал тот факт, что я не могла есть с ним целиком. На ужин каждый вечер он был один. А поскольку я не мог использовать прием пищи в качестве инструмента социализации, мне пришлось перенести дату позднего завтрака только для того, чтобы приспособиться к моему плану употребления только жидкости. Раздражающий.

И не забываем про какать.Все какают.

Помните, когда Гольдфарб предупреждал меня о плавающих пометках? Она была действительно права. Я мог не выходить из унитаза несколько дней. (Кумар думал, что мои непрекращающиеся какания были вызваны больше высоким содержанием клетчатки, чем всем жиром, о чем меня предупреждал и Бишоп.)

Я сбросил три фунта в результате эксперимента (так что Регина Джордж, я права? ), но это был не настоящий вес. То есть я не могла выйти из туалета. Вы, , занимаетесь математикой, понимаете? Я подозреваю, что это скоро вернется.

У меня тоже было серьезное обезвоживание. Потрескавшиеся губы обезвожены, не мог пить достаточно воды стиль. И когда я сказал об этом Бишопу, она не удивилась — но не потому, что я так много какала. Скорее, «кажется естественным пить меньше воды — вы пьете свою еду», — говорит Бишоп SELF. Ой. Верно. Я должен был пить больше.

Эта тяга к настоящей еде, которая, я был уверен, меня не потревожит? Да не так уж и много.

Я не собирался наедаться сладостями, но, боже мой , я скучал по чистой еде.Мне снились капуста и брюссельская капуста несоответствующим образом, о которых я даже не мечтал думать об овощах. Салат в кухонной раковине был похож на порно с яркими цветами и хрустящей текстурой. Перед концом недели я подарила другу бранч на день рождения и заказала столько салата с жареной спаржей для начала. Однако я подумал, что это было доблестное усилие.

Однодневная порция Soylent. Предоставлено Рэйчел Джейкоби Золдан.

Последние мысли о Soylent, питье своей еды и апокалипсис.

В целом, я продержался четыре дня только на сойленте, потребляя четыре бутылки (на 1600 калорий) каждый день. (Хорошо, технически три дня. У меня был крошечный квадратик черного шоколада за 8 долларов, потому что это был темный шоколад за 8 долларов. Но это был один раз.) У меня была еще одна бутылка на завтрак в День 5, но когда мой порнографический поздний завтрак прокатился по кругу, я заправил свой салат с энтузиазмом — и с тех пор не ел бутылки Soylent.

Действительно ли жидкие диеты и очищающие средства помогают похудеть?

Грэм Румье для BuzzFeed News

Каждый январь года Интернет наполняется информацией о похудании, и культура токсичного питания поднимает свою уродливую голову.Хотя «это прихоть» имеет тенденцию меняться из года в год (кето-вход, палео-выход), есть одно увлечение, которое, похоже, не исчезнет: жидкие диеты. Они бывают разных форм — соки, смузи, коктейли для замены еды, бульоны — но идея одна и та же: пейте всю еду (или большую часть) и быстро худейте. Обещание состоит в том, что он также волшебным образом очистит ваши внутренности и избавит ваше тело от токсинов. (Подсказка: ваша печень уже делает это за вас.)

Жидкие диеты часто изображают как быстрое решение, ярлык, который дает впечатляющие результаты без особых усилий.Зачем работать, если вы можете выпить свою еду и прервать ее работу? Благодаря социальным сетям и поддержке знаменитостей очищение и детоксикация стали более популярными, чем когда-либо. А совсем недавно жидкая диета была основной частью сюжета популярного телешоу.

В Netflix Insatiable главный герой-подросток Пэтти значительно похудевает благодаря жидкой диете, которую она переходит после того, как ее челюсть сломана и закрыта. Когда провода отрываются и Пэтти снова может есть твердую пищу, вес тоже остается прежним (главная дыра в сюжете), и она наконец-то мстит своим хулиганам.Помимо проблем и оскорблений, Insatiable восхваляет драконовскую, необходимую с медицинской точки зрения жидкую диету как жизнеспособный метод похудания. Реальность жидкой диеты не изображена, только результаты. В подростковом возрасте мне также сломали челюсть и закрыли проволокой, и я могу вам сказать, что это не то, что происходит, когда вы пьете пищу через соломинку в течение четырех-шести недель.

Конечно, люди, возможно, не торопятся закрывать челюсти, чтобы похудеть. Но они — это добровольно потребляющих жидкую пищу и очень мало калорий в течение длительных периодов времени.Жидкие диеты — крайняя форма ограничений, но они редко изображаются таким образом. Их нормализовали и переименовали в «пятидневное очищение сока» или «диету на костном бульоне».

Итак, что же на самом деле жидкие диеты делают с вашим телом и мозгом, и существует ли когда-либо здоровых способов их применения для похудания? Мы поговорили с двумя экспертами, чтобы выяснить это: доктором Майклом Крапеном, сертифицированным врачом профилактической медицины и соавтором книги What to Eat When , и Эбби Лангер, зарегистрированным диетологом и владельцем Abby Langer Nutrition.

Примечание. В данной статье жидкая диета определяется как замена всех или большинства приемов пищи жидкостью в течение нескольких дней или дольше. Мы не говорим о том, чтобы время от времени употреблять сок или коктейль на завтрак. Сюда также не входят жидкие диеты, необходимые по медицинским показаниям, которые могут быть назначены до или после определенных процедур или по медицинским показаниям.

Вы склонны терять «водный вес».»

Очевидно, что то, что находится в жидкости, имеет значение. Очищающий сок, например, обычно очень низкокалорийный и содержит больше сахара, тогда как коктейли для замены еды могут обеспечить больше белка и других питательных веществ. Но по большей части жидкие диеты имеют тенденцию быть менее калорийным, чем ваша обычная твердая пища.

«Одна общая черта среди всех жидких диет, которые я видел за последние 20 лет, заключается в том, что ни в одной из них нет достаточного количества калорий или питательных веществ, чтобы поддерживать человека в течение нескольких недель. или даже дни «, — сказал Лангер BuzzFeed News.Она отметила, что большинство жидких диет предназначены для очень быстрого похудания. Они могут обеспечивать от 1000 до 1500 калорий в день, в зависимости от того, что и сколько вы пьете.

Когда вы садитесь на низкокалорийную жидкую диету, вы, по сути, голодаете свое тело и заставляете его расходовать накопленную энергию. Во-первых, он начинает сжигать ваш гликоген — форму глюкозы, которую организм хранит в печени и мышцах. Эксперты объяснили, что гликоген также связывается в несколько раз больше своего веса в воде.«Когда вы сжигаете гликоген, вы теряете прикрепленную воду … и накапливаете где-то от пяти до десяти фунтов веса воды», — сказал Крапейн BuzzFeed News.

Итак, да, вы можете сбросить вес на жидкой диете вначале, но, вероятно, довольно быстро вернется. «Как только вы снова начинаете есть пищу, ваше тело снова начинает накапливать гликоген, и вместе с ним возвращается вода», — сказал Крапейн.

Вы можете начать терять жир, а затем и мышцы.

Что делать, если вы сидите на жидкой диете дольше? Когда ваше тело сжигает гликоген, оно направляется к своим долгосрочным запасам энергии: жировым клеткам и мышцам.Таким образом, вы можете в конечном итоге потерять немного жира, но также и мышечную массу, которую трудно вернуть.

После того, как вы откажетесь от диеты и вернетесь к твердой пище, вы также можете набрать больше веса, чем потеряли изначально, объяснил Лангер. Естественно, большинство людей будут иметь тенденцию к перееданию после прекращения очень ограничительной диеты. «Ваше тело жаждет еды, и вы переедаете, чтобы компенсировать калории и питание, которые вы не получали во время жидкой диеты», — сказал Лангер. В зависимости от ваших целей по составу тела это может быть не идеально.

Итак, по мнению экспертов, жидкие диеты не являются эффективным и устойчивым методом похудания. «Вы можете немного похудеть, но это очень сложно, и вы не получаете всю клетчатку, витамины и питательные вещества, необходимые вашему организму для работы … Вы морите себя голодом, но это бесполезно», — сказал Крапейн. Есть более устойчивые и здоровые способы похудеть.

Это миф, что они будут «выводить токсины» из вас.

Что делать, если вы просто пытаетесь «вывести токсины» или «очистить» свое тело? В конце концов, именно так продается много жидких диет. Хорошие новости: ваше тело прекрасно справляется с детоксикацией, сказал Крапейн. Ваша печень, почки, легкие и лимфатическая система (среди других частей вашего тела) усердно работают, чтобы вывести токсины и загрязнения из вашего тела и сохранить ваше здоровье.

Отказ от твердой пищи и выбор жидкой диеты также не «вымыт» вашу пищеварительную систему. «Нет никакого способа промыть кишечник, да и не нужно», — сказал Лангер.В зависимости от содержания жидкой диеты вы можете получить немного больше поддержки. «Вы, вероятно, заболеете запором, потому что вам нужна клетчатка и вы не получаете ее в достаточном количестве с пищей», — сказал Крапейн.

Однако некоторые из готовых смесей, коктейлей и чаев, которые продаются как детокс, могут содержать слабительные и мочегонные средства, которые могут сильно обезвоживать, отметил Крапейн. Поэтому обязательно прочтите этикетку и соблюдайте осторожность, пытаясь сделать что-либо из этого.

Лучше отказаться от диетического менталитета.

Есть еще одна причина, по которой ультра-ограничительные низкокалорийные жидкие диеты — не лучшая идея: по мнению экспертов, они действительно могут навредить вашему психическому здоровью и отношениям с едой. «Вы создаете это психологическое заблуждение относительно диеты … Для похудания не следует лишать себя еды и питания», — сказал Крапейн.

В большинстве случаев переход на жидкую диету на длительный срок будет довольно неприятным. Вы, вероятно, будете постоянно голодать и голодать, как будто вы упускаете возможность есть.«Вы превращаете пищу в нечто, что просто топливо и лишает удовольствия… Это может вызвать психологические, эмоциональные и даже социальные проблемы», — сказал Лангер.

Если у вас есть желание сесть на низкокалорийную жидкую диету в течение очень долгого времени или вы постоянно придерживаетесь этих ограничительных диет, Лангер сказал, что это может быть признаком того, что вам следует поговорить с профессионалом. По мнению экспертов, если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения или вы обеспокоены своим отношением к еде, а также своим физическим или психическим здоровьем, вам следует обязательно избегать жидких диет (и всех модных диет в целом).

В любом случае посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем планировать какие-либо серьезные изменения в диете.

Если вы здоровы и не страдаете какими-либо заболеваниями (например, диабет 1 или 2 типа), и вы действительно хотите пить сок в течение дня или около того, отключите себя. Вероятно, это не повредит, но знайте, что это тоже не принесет особой пользы — и вскоре после этого вы снова наберете водный вес.