Жесткие диеты — 10 самых низкокалорийных диет

Низкокалорийные жесткие диеты

К жестким диетам для снижения веса относится следует достаточно осторожно.

Основная цель, которую преследуют сторонники этих жестких диет, — быстрая потеря веса. Все хотят стать стройными и красивыми, причем как можно быстрее. Однако осуществить это желание и остаться здоровым под силу далеко не каждому.

Все приведенные диеты позволяют добиться достаточно быстрого снижения веса. Однако оставаться на подобной диете в течение многих лет практически невозможно. Человек возвращается к обычному питанию и быстро восстанавливает исходный вес. Потом он опять садится на диету и худеет. Такие «маятниковые» колебания веса не способствуют сохранению здоровья. У здорового человека вес должен оставаться постоянным и, конечно, нормальным.

Если вы хотите снизить свою массу тела, то лучше стремиться к такому весу, который вы в состоянии удержать и при котором хорошо себя чувствуете.

Приведем некоторые из низкокалорийных жестких диет, те, что не принадлежат к числу самых суровых и трудных для реализации в повседневной жизни.

Бразильская жесткая диета

Используя эту диету, можно за 14 дней сбросить 4-5 кг.

Первые два дня: три раза в день по 1 яйцу вкрутую, чашке кофе, 1 яблоку.

Третий день: завтрак: — 2 яйца; обед – 50 г говядины, шпинат; ужин: — 1 яйцо, шпинат.

Четвертый день: завтрак – 1 яйцо; обед – отварная рыба, помидор; ужин – 2 яйца, чашка кофе.

Пятый день: завтрак – 1 яйцо, чашка кофе; обед – 2 яйца, помидор; ужин – рыба, жаренная без жира (на решетке), овощи с уксусом.

Шестой день: завтрак – 1 яйцо, чашка кофе; обед – кусок говядины, огурец; ужин – телятина, жаренная без жира, помидор, чашка кофе.

Седьмой день: завтрак – 1 яйцо, чашка кофе; обед – половина цыпленка, жаренного без жира, овощи; ужин – вторая половина цыпленка, яблоко, чашка кофе.

На следующей неделе нужно повторить диету еще раз.

Мнения об этой диете противоречивы, но используется она часто.

Токийская жесткая диета

Диета рассчитана на 6 дней. В день следует съедать цыпленка табака (до 1 кг) и выпивать жидкости до 1,5-2 л. Потеря веса составляет до 5,5 кг за неделю.

Диета «Грешников»

»Грешники» — это люди с непреодолимым стремлением к запрещенным продуктам. Если хотя бы одно из этих блюд разрешать ежедневно, то желание нарушать правила уменьшается. Правила следующие:

• разрешается один завтрак, один небольшой прием пищи (250-400 ккал) и один основной (400-550 ккал) – в то время, когда появляется наиболее интенсивное чувство голода;
• допускается один «грех» ежедневно вдобавок к трехразовому питанию;
• дополнительно можно ежедневно съедать один хрустящий хлебец или сухарик, 14 г масла, одно яблоко, грушу, грейпфрут, выпивать 180 мл молока или 270 мл снятого молока;
• допустимы без ограничения чай, кофе (можно с молоком из рациона), вода.

В пищу употребляются любые продукты, но только с учетом их калорийности, которую легко рассчитать по таблице энергетической ценности пищевых продуктов.

«Кинодиета»

Завтрак: 2 чашки кофе или чая, 2 ломтика хлеба, 2 яйца всмятку. 3 помидора.

Обед: 250 г мяса, жаренного без жира, салат, яблоко.

Полдник: чашка кофе, два бисквита.

Ужин: такой же, как завтрак.

Этой диеты можно придерживаться сравнительно долго, поскольку в ней есть все необходимые компоненты.

«Диета московских артистов»

Первый день: 5 картофелин, бутылка кефира.

Второй день: сухари, бутылка кефира.

Третий день: 400 г творога, бутылка кефира.

Четвертый день: полкурицы или 0,5 кг мяса, бутылка кефира.

Пятый день: фрукты, бутылка кефира.

Шестой день: бутылка кефира, минеральная вода.

После диеты 2 недели можно питаться как обычно, а затем данную диету следует повторить.

«Диета Института косметики»

Первый завтрак: черный кофе, 50 г хлеба, 50 г брынзы.

Второй завтрак: яблоко.

Обед: 100 г отварного мяса или жаренного без жира.

Полдник: яблоко.

Ужин: 100 г мяса, 2 картофелины, чашка кофе.

Если этот рацион покажется вам очень скудным, вы можете в течение дня добавлять стакан молока и еще 50 г хлеба (все это составит 1300-1500 ккал). Похудание при данной диете идет медленно, но постоянно.

«Жокейская жесткая диета»

Диета применяется в том случае, если необходимо срочно похудеть. Усилить эффект можно посещением сауны и массажем.

Первый день: 1 печеный цыпленок, разделенный на 3 части.

Второй день: 300 г телятины, жареной без жира и разделенной на 3 части.

Третий день: от 3 до 5 чашек черного кофе.

Эту диету нельзя выдерживать длительное время.

Белково-углеводная жесткая диета

Первый день: 5 картофелин, 0,5 л кефира.

Второй день: 0,5 кг отварного мяса, 0,5 л кефира.

Третий день: 0,5 кг яблок, 0,5 л кефира.

Четвертый день: 0,5 кг творога, 0,5 л кефира.

Пятый день: 0,5 кг сухофруктов ( лучше кураги ), 0,5 л кефира.

Шестой день: 0,5 кг сметаны, 0,5 л кефира.

Седьмой день: 3 раза по 0,5 л кефира.

Принимать пищу надо, распределив ее равномерно на 5 приемов. Например за 1 раз съесть 1 картофелину и выпить 100 мл кефира.

Полужидкая жесткая диета

Первый день: 1,5 л молока.

Второй день: 500 мл простокваши.

Третий день: 6 яиц вкрутую.

Четвертый день: 400 г отварной говядины.

Пятый день: 600 г овощей.

Шестой день: 1,5 кг фруктов.

При этой диете теряется около 3 кг.

«Пестрая» жесткая диета

Первый день: 0,5 кг овощей.

Второй день: 100 г мяса, жаренного без жира.

Третий день: 6 яиц вкрутую.

Четвертый день: 400 г отварной говядины.

Пятый день: 400 г отварной рыбы.

Шестой день: 1 кг фруктов.

Седьмой день: как в предыдущий день.

Диета разнообразная, но довольно «голодная».

Жесткие но эффективные диеты похудения. Жёсткие питьевые диеты

Что приходит в голову, когда вы встаете на весы после праздников и видите, как стрелки сильно отклонились от привычных показателей? «Сажусь на диету, больше ничего не ем, никаких конфет и хлеба!» Знакомо? Практически каждая женщина скажет, что да. Причем все хотят увидеть значительные перемены уже завтра. Как это сделать? Нужна максимально жесткая диета. Сегодня вместе разберем вред и пользу таких серьезных ограничений своего рациона.

Общественное мнение

Сколько диетологи не бьются, доказывая, что сбрасывать вес нужно медленней, чем вы его набирали, достигнуть положительных изменений не получается. Все равно женщины вспоминают о том, что они не влезают в праздничное платье, слишком поздно. В результате спасение они видят в одном — в жесткой диете. Ну и пусть организм в стрессе, нехватка питательных веществ отражается на состоянии волос и кожи, зато можно будет втиснуться в любимый наряд.

Казалось бы, это самый простой способ сбросить вес быстро и без вреда для здоровья. Но практика показывает обратное. Неправильно подобранная, несбалансированная и слишком жесткая диета ведет к возникновению проблем со здоровьем, а значит, новая прибавка веса вас не минует.

Оцените риски и достижения

Сколько килограммов нужно сбросить, чтобы вы могли чувствовать себя счастливой? Пять, десять, пятнадцать? А знаете ли вы, что этого можно достигнуть при минимальном ограничении рациона всего за год? В этом случае вам будет гарантированно хорошее самочувствие, прекрасное состояние органов ЖКТ и стойкий результат, который точно сохранится надолго.

Но зачем ждать целый год, если жесткая диета способна решить проблему за считанные дни? Дело в том, что она нередко дает обратный результат. Килограммы возвращаются назад, а вместе с ними чувство глубокого разочарования и сильнейший стресс.

Общее описание

Давайте уточним определение. Что мы имеем в виду, когда говорим про жесткую диету для похудения? Это радикальная методика, при которой рацион ограничивается одним или несколькими продуктами. При этом его общая калорийность не должна составлять более 800-1000 ккал. В ряде случаев эту меру уменьшают, превращая в 300-600 ккал.

К разряду экстренных курсов для похудения можно причислить монодиеты. Из всего многообразия выбирается один продукт, обычно не самый калорийный. Это крупы, овощи или фрукты, нежирное мясо. Обычно длится курс от 3 до 14 дней. Несбалансированный рацион приводит к нехватке важнейших микроэлементов. Это негативно отражается на состоянии вашего здоровья.

Обещания и реальность

Изучите любую, жесткую, быструю диету. Как правило, она обещает потерю одного килограмма ежедневно. Теперь давайте на минутку представит, что представляет собой килограмм подкожного жира. Это прослойка между кожей и внутренними органами. Если не предполагается хирургического вмешательства, то сбросить даже 100 г чистого жира в день невозможно. Нужны особые условия, чтобы организм начал расходовать этот резерв.

Тогда почему цифры на весах меняются? Все сброшенные килограммы — это вода, токсины и кишечный мусор, а также мышцы. И не сомневайтесь, они скоро вернуться. Намучившись от нехватки питательных веществ, организм включает режим экономии, то есть замедляет обмен веществ. Потеря мышечной ткани — еще один шаг к тому, что сжигать жир станет невозможно. В результате, когда вы начнете есть как обычно, вырастет именно количество подкожного жира.

Разгрузочные дни

Применять жесткую диету для быстрого похудения довольно опасно для здоровья. К тому же неэффективно с точки зрения самого процесса похудения. Если вы все-таки решились на крайнюю меру, то немедленно забудьте о длительной практике. Даже 5-7 дней — это очень долго. Лучше всего жесткие монодиеты использовать в качестве разгрузочных дней. Это может быть яблочная, кофейная, кефирная или гречневая, даже шоколадная диета.

Низкоуглеводная диета

Это самая мягкая схема из всех, которые мы рассматриваем сегодня. Диета ограничивает калорийность суточного рациона. Под запретом любой алкоголь, фруктовые соки и сами фрукты. На завтрак можно съесть грейпфрут. Давайте рассмотрим меню на день:

• Завтрак. Твердый сыр — 30 г, ломтик черного хлеба, грейпфрут и кофе.
• Обед. Обезжиренный творог — 200 г, фасоль, чай.
• Ужин. По 100 г нежирной рыбы и тушеных овощей.

Сложно назвать такой рацион сбалансированным, но он содержит довольно много продуктов и обеспечивает потребности организма в белке.

Капустная диета

Ее автором является Ее любимый овощ — это капуста. Низкокалорийный, вкусный и полезный, он должен обязательно присутствовать на столе. Итак, в чем заключается суть диеты? В течение 7 дней основным блюдом является капуста. Из нее можно варить суп, тушить ее и делать салаты. Дополнять рацион можно в первый день апельсином или грейпфрутом, во второй морковью. В третий день на завтрак разрешено 200 г рыбы, на четвертый — 200 г курицы. Остальные дни — исключительно на капусте. Если выдерживать совсем тяжело, то разрешается небольшой кусочек твердого сыра.

За 7 дней можно потерять до 9 кг. Эта цифра зависит от изначального веса. Но не исключены проблемы с ЖКТ. Диета плохо сбаланированна, в ней явно не хватает витаминов и микроэлементов. Это очень скучная диета. Придется проявить силу воли, чтобы закончить курс.

Грейпфрутовая диета

Основой является подсчет калорий. Ежедневно допускается съедать до 800 ккал. Причем не ограничен набор продуктов. Но учтите, что 100 г пирожного — это уже 650 ккал. Кроме того, перед каждым приемом пищи требуется съедать по половине грейпфрута. Считается, что он помогает расщеплять жиры. За три недели такой диеты можно потерять до 10 кг.

Несмотря на очевидную пользу этого цитруса, такая диета совсем не панацея. Более того, она приводит к пищевым расстройствам, и даже нарушению детородной функции. Кроме того, такое жесткое ограничение в пище приводит к расщеплению не жировой, а мышечной ткани. В результате метаболизм замедляется. Чем меньше остается мышц, тем меньше шансов, что организм переработает в энергию те питательные вещества, которые он получит. В течение трех недель он потребляет не более 800 ккал в сутки, а после окончания диеты переходит на 1800 ккал. Несмотря на то, что это не превышает нормы, организм с замедленным метаболизмом все равно будет откладывать часть в жир.

Эта диета очень низкокалорийная. Вы будете постоянно ощущать себя усталыми и раздраженными. Она несбалансированная, бедная витаминами и микроэлементами. Вам вряд ли захочется заниматься спортом, потому как сил на это просто не будет.

Голливудская диета

Молодых девушек очень привлекает такое название. Так худеют звезды, значит и они смогут примерить образ красоток с экрана. Эта диета нацелена на снижение употребления углеводов и жиров, а также общей калорийности в целом. Под запретом оказывается очень многое. Придется отказаться от всего, что содержит соль и сахар.

Фаворитами являются продукты с высоким содержанием белка. Это яйцо, рыба и мясо. Дополняются они овощами и фруктами с низким содержанием углеводов. Нужно пить много воды, чтобы организм мог очищаться. Обязательно нужно анализировать все продукты относительно их пищевой ценности. В день рекомендуется употреблять не более 600-800 ккал. Это крайне мало, даже при малоподвижном образе жизни. Надо отметить, что изначально меню диеты строилось на употреблении ананасов и свежих устриц. Но далеко не каждый человек может себе позволить так питаться. Поэтому приходится адаптировать диету:

• Понедельник. Чай, два яйца, салат из капусты или огурцов, помидор и половина грейпфрута.
• Вторник. Грейпфрут, одно яйцо, 200 г говядины, огурец и кофе.

В принципе, все остальные дни аналогичны. Говядину можно заменить на отварную рыбу, овощной салат на фруктовый (яблоко, апельсин).

Диетологи отмечают, что этот курс легко поможет убрать за неделю 10 кг. Жесткая диета является тяжелой, но результативной. Однако она не решает проблему ожирения в целом. Вы можете поголодать на голливудке, но уже через несколько месяцев все вернется обратно. Стоят ли результаты затраченных усилий?

Гречневая диета

Несмотря на то, что все строгие ограничения диетологи считают вредными для организма, похудение на гречке стоит среди них особняком. Крупа очень богата белком, витаминами и микроэлементами. Поэтому такую монодиету можно считать наиболее сбалансированной. Но, несмотря на это, нельзя придерживаться ее дольше недели и повторять курс раньше, чем через месяц. В идеале, придерживаться ее можно не чаще, чем два раза в год.

Самые жесткие диеты

Сразу оговоримся, их использование должно быть согласовано с лечащим врачом и диетологом. Скорее всего, ни один специалист в здравом уме не посоветует вам такой рацион. Существует три варианта, но по сути, это разновидности питьевой диеты:

• Классическая питьевая — ограничения касаются всего. В течение дня можно только воду, когда начинает мучить жажда. За 7 дней можно потерять до 14 кг.
• Водная диета — два раза в день можно съесть по несколько орешков и по кусочку горького шоколада. В остальное время только вода в неограниченном количестве.
• Диета на яблочном уксусе. Нужно купить его в аптеке и добавлять в воду. В остальном — без изменений.

Выдержать неделю очень сложно, а если честно, то и не надо. Такие серьезные ограничения приведут к расстройствам деятельности всех органов и систем. Анорексия и булимия — это две проблемы, которые развиваются на фоне таких диет. Лечить их придется долго. Исходя из этого делает вывод о том, что жесткая питьевая диета — это вариант лишь в качестве однодневной разгрузки, не более того.

Вместо заключения

Жесткая диета на неделю — это эффективный способ быстро убрать лишние килограммы и втиснуться в любимое платье. К сожалению, этот способ похудеть имеет слишком много минусов. Ограничивая рацион, вы подрываете свое здоровье, лишаете организм важнейших питательных веществ. Результатом становится разлад в работе внутренних органов, ухудшение состояния кожи и волос, плохое настроение. А лишний вес возвращается так же быстро, как и уходит.

Экспресс диеты на три дня считаются эффективными и безвредными для организма. В это время следует перейти на низкокалорийный рацион и выпивать максимальное количество воды. Крайне важно соблюдать четкое расписание, чтобы организм смог очищаться, а вы в это время теряли вес. Главное правило трехдневной диеты – ограничение потребляемых продуктов, суточная калорийность которых не должна превышать 900 кКал!

На сколько можно похудеть за 3 дня?

Чтобы похудеть на трехдневной диете, рекомендуется придерживаться одинакового времени приема пищи. Сколько килограммов можно скинуть на трехдневной диете? Люди, которые испробовали данный метод похудения, говорят, что за 3 дня возможно сбросить 3-5 килограмм. Это обосновывается выводом лишней жидкости из организма. После завершения диеты возможно постепенно вернутся к привычному рациону, но для закрепления результата лучше соблюдать основные принципы здорового питания.

Самые эффективные диеты на 3 дня: примерное меню

Трехдневная диета применяется, если есть необходимость быстро похудеть. Многие используют диетическое меню, чтобы «разгрузить» желудок после праздников или подготовится к важному событию. Существует много видов эффективных диет, рассчитанных на 3 дня, которые помогают быстро избавиться от лишнего веса. Их объединяет низкая суточная калорийность и употребление исключительно легкой, быстро усвояемой пищи. Ниже приведены варианты примерного меню трехдневной диеты.

Кефирная диета

Кефир благоприятно влияет на функционирование органов пищеварения. Он нормализует обменные процессы, воссоздает здоровую микрофлору кишечника, очищает организм от токсинов и другого «мусора». Этот полезный продукт оказывает положительное действие на кровеносную систему и налаживает работу нервной. Первый день кефирной диеты следует отслеживать реакцию организма на такой рацион, поскольку нередко кефир вызывает вздутие и диарею. В случае проявления такого эффекта от трехдневной кефирной диеты лучше отказаться.

Пример меню на день:

• Утро — один отрубной тост, стакан кефира 1% жирности.
• Обед — 200 мл обезжиренного кефира, овощной салат на растительном масле.
• Вечер — пара яблок, стакан кефира, ломтик сыра.

Между основной едой также пейте кефир, причем его суточная норма должна быть не меньше 1500 мл.

Трехдневная диета с рисом и томатным соком

Экстренно похудеть возможно при помощи трехдневной диеты с томатным соком и рисом. Такой рацион подходит тем, кто стремится избавиться от пары лишних килограммов в преддверии пляжного сезона. Разгрузочные дни на томатном соке комфортны для организма. Меню диеты предусматривают употребление 1,5 л натурального сока в день.

День 1:
Распределите на завтрак, обед и ужин стакан вареного риса без заправки или соли, 1,5 литра томатного сока.

День 2:
Разделите на три приема пищи три ложки риса, полтора литра томатного сока.

День 3
: 2 литра томатного сока и минеральная вода без ограничений.

Яблочная монодиета

Для яблочной диеты лучше выбирать отечественные фрукты, поскольку они не покрываются пищевым воском для более длительной сохранности. В ином случае, вы будете потреблять большое количество вещества, которое разрушает печень. Сутью яблочной монодиеты является употребление одних яблок.

Правила трехдневной диеты на яблоках:

1. Распределите полтора килограмма яблок на 4-5 приемов пищи, причем последний должен быть не позже 8 часов вечера.
2. Сутра необходимо выпить 2 стакана теплой воды и только через час допускается скушать первое яблоко.
3. В течение дня выпивайте минимум 2 литра воды. От других напитков на время диеты лучше отказаться.

Грейпфрутовая диета на 3 дня

Такая диета на три дня допускает возможность заменять фрукты и овощи на другие с равной калорийностью. Этот способ похудения предполагает употребление большого количества воды в объеме 6-8 стаканов.

Первый день

• Завтрак — чашка несладкого чая/кофе, 2 ст.л. джема или варенья, тост.
• Перекус — грейпфрут, 4-4 редиски, ½ банки тунца с кусочком отрубного хлеба.
• Обед — отварное филе, тертую свеклу (отварную) и стакан вареной стручковой фасоли.
• Ужин — яблоко.

Второй день

• Завтрак — 1 яйцо вкрутую, ½ грейпфрута, чашка кофе/чая.
• Перекус — 3-4 редиски, зелень, нежирный творог, 2 банана.
• Обед — тертая отварная морковь, вареное брокколи, кусочек отрубного хлеба, яблоко.
• Ужин — пара черносливов, несладкий чай.

Третий день

• Завтрак — 2-3 крекера, ½ грейпфрута, чашка несладкого кофе/чая.
• Перекус — яблоко, отварное яйцо, пара редисок, свежий огурец.
• Обед — 200 г куриного филе на пару, яблоко, вареная морковь или свекла, грейпфрут.
• Ужин — ½ стакана кефира 1% жирности.

Жесткая диета на воде

Диета не должна длится дольше трех дней, поскольку кроме благоприятного эффекта истощает организм. Режим питания предусматривает употребление исключительно воды, без другого питья или еды. В результате столь жесткой диеты за три дня возможно сбросить до 5 кг лишнего веса и очистить кишечник.

Принципы диеты для похудения
:

1. Пейте большое количество воды, употребляя ее часто. Это поможет организму быстро и эффективно очиститься от шлаков и токсинов.
2. Людям с гипертонией стоит внимательно следить за самочувствием, поскольку чрезмерное потребление жидкости часто приводит к повышению давления.
3. После диеты следует сократить привычный рацион, чтобы предотвратить возвращение потерянных килограммов.

Модельная диета минус 3 кг

Соблюдение модельной диеты в течении трех дней, позволяет сбросить 3 кг. Повторить курс можно не ранее, чем через 1-2 месяца. Запрещенными продуктами являются соль и сахар. Модельная диета из за отсутствия ужина считается очень эффективной, однако строгой.

Примерный рацион на день:

• Утро — одно яйцо, сваренное всмятку.
• Обед — несладкий зеленый чай, 150-170 г нежирного творога.
• Перекус — несладкий чай, творог (до 170 г).

Бананово-молочная диета

Эффективная диета на 3 дня с употреблением бананов и молока проста, вам необходимо в течение этого времени не кушать ничего, кроме двух указанных продуктов. И хотя диетологи критикуют данный метод похудения, относя его к типу «экстремальных» диет, нельзя умалять эффективность бананово-молочной диеты. Она применяется в 2 обстоятельствах: если вам необходимо срочно похудеть или осторожно выйти из какой-либо более строгой диеты. В день разрешается съесть максимум 3 банана.

Примерное меню трехдневной диеты

Шоколадная экспресс диета

В течение 3 дней на шоколадной диете возможно похудеть на 4-5 кг. Такой метод похудения отличается жесткостью и заставляет часто чувствовать голод. Однако шоколадная диета эффективна. Согласно отзывам, средняя скорость похудения на ней составляет более 1 кг в сутки.

Рацион диеты на все три дня одинаков, он заключается в трех приемах пищи, каждый из которых включает 30 г шоколада и чашечку кофе. Режим не важен, употребляйте указанное количество шоколада с разными промежутками времени. В день уходит примерно 1 плитка шоколада, поэтому на 3 дня вам купите 3 плитки. Другие продукты кушать нельзя, однако разрешается употреблять такие напитки, как несладкий чай, соки, вода, нежирный кефир.

Циклическая трехдневная диета для похудения

Трехдневная циклическая диета идеально переноситься каждым худеющим человеком, поскольку не приносит чувства голода, предостерегая от срывов. Продукты в ее меню подобраны так, чтобы питание было сбалансированным и разнообразным. Невзирая на то, что суточная калорийность рациона составляет всего 900 калорий, продержаться на таком режиме питание вовсе несложно.

Первый день

• Утро — несладкий кофе/чай, тост с кислым джемом.
• Перекус — ½ апельсина или грейпфрута.
• Обед — редис, ломтик черного хлеба, 150-200 гр тунца.
• Ужин — пиала горошка, кусочек отварного филе, хлебец, вареная морковь.
• Перекус — кислое яблоко.

Второй день

• Утро — чай/кофе без сахара, омлет из 1 яйца, тост.
• Перекус — маленький банан.
• Обед — пара редисок, 2-3 ломтика твердого сыра или нежирный творог (150 г), зелень, пара хлебцев.
• Ужин — 2 молочные сосиски, салат из сырой моркови с лимонным соком, отварная брокколи, ломтик хлеба.
• Перекус — чашка чая, изюм.

Третий день

• Утро — 5 крекеров, несладкий кофе/чай.
• Перекус — груша или яблоко.
• Обед — салат из редиса и огурца со сметаной, отварное яйцо.
• Ужин — вареное филе курицы, свекольный салат с растительным маслом, хлебец.
• Перекус — полдыни.

В течение суток выпивайте не меньше 2 литров воды.

Легкая свекольная

Свекла является доступным и полезным корнеплодом, в состав которого входит бетаин – вещество, улучшающее обменные процессы. Фолиевая кислота помогает процессу кроветворению, кальций и калий способствуют нормальной работе сердечно-сосудистой системы. Для ускорения процесса переваривания пищи нужна клетчатка, которая тоже содержится в свекле.

Первый день

• Утро — чай без сахара, винегрет, ломтик отрубного хлеба.
• Обед — постный борщ, натуральный сок, тушенные овощи (капуста или кабачок).
• Перекус — сок, 2-3 хлебца.
• Ужин — чай, до 300 грамм вареной свеклы.

Второй день

• Утро — ржаной хлебец, изюм, чай, отварная морковь со свеклой и сметаной.
• Обед — винегрет, постный суп, сок.
• Перекус — сок, яблоко.
• Ужин — хлебец, 300 грамм вареной свеклы, чай.

Третий день

• Утро — чай, ржаной хлебец, отварная свекла.
• Обед — тушеная капуста, сок, свекольник, хлебец.
• Переку — сок/чай, салат с отварной свеклой и солеными огурчиками с маслом.
• Ужин — яблоко, чай/сок, 300 грамм винегрета.

Огуречная диета

Свежие огурцы содержат огромное количество клетчатки, а потому являются прекрасным средством для чистки кишечника. Легкое мочегонное действие огурцов помогает вывести из организма лишнюю жидкость. Минус данной диеты заключается в высокой вероятности вернуть утраченные килограммы. Если худеть таким способом каждый месяц, возможно постепенно нормализовать обмен веществ и добиться нормального веса.

Возьмите 2 килограмма огурцов и разделите их на 5 приемов пищи – это и есть дневной рацион огуречной диеты. Из овощей допускается готовить салаты, добавляя зелень, лимонный сок и специи. Кроме того, разрешается употреблять травяные отвары, чай без сахара.

Овсяная диета на три дня

Такая диета на 3 дня помогает нормализовать пищеварение и улучшить общее состояние организма. При помощи овсяного метода похудения выводятся токсины и шлаки, благодаря чему появляется чувство легкости. Большим плюсом данной диеты на три дня является полное отсутствие противопоказаний, даже таких, как язва, гастрит или колит.

Рацион худеющих состоит по большей мере из овсянки, заваренной на воде или нежирном молоке. Допускается добавление небольшого количества соли, сахара. Если во время похудения вас мучает чувство голода, можете умеренно кушать фрукты, но не более 0,5 кг за сутки. Оптимальным выбором станут яблоки, цитрусы или груши. Во второй день позволяется, кроме овсянки скушать 1 вареное яйцо. Пить можете воду и несладкий зеленый чай. Соки пить нельзя. Чтобы избежать застоя желчи в печени, употребляйте во время диеты гепатопротекторы.

Как похудеть за 3 дня с помощью виноградной диеты

Виноград выводит вредные вещества из организма, нормализуя функционирование почек и улучшая процесс переваривания пищи. Чтобы похудеть с помощью виноградной диеты, следует выбирать сорт ягод с косточками, поскольку он содержит больше полифенолов, замедляющих старение.

Рацион на 3 дня:

• 0,5 килограмма винограда.
• 1,5 килограмма винограда.
• 2 килограмма ягод.

Дневную порцию стоит разделить на 5 приемов и кушать виноград каждые пару часов. Допускается употребление чистой воды и травяных несладких чаев.

Видео: быстрая диета на 3 дня

Существует огромное количество всевозможных диет, среди которых самыми эффективными считаются экспресс-методы, специально разработанные для быстрого похудения. Трехдневные диеты предполагают сокращение суточной калорийности, многие из них не предусматривают позднего приема пищи. Это могут быть такие методы похудения, которые предусматривают потребление разной еды либо же монодиеты, основывающиеся на потреблении одного конкретного продукта: кефира, фрукта, ягоды, вареной каши.

Мнение диетологов о быстрых диетах

Ирина Ш.: «Такие быстрые диеты предусматривают несбалансированное питание, а при общей нехватке витаминов и минералов, лучше не вводить жесткие ограничения в пище. В ином случае, организм будет работать «на грани», за счет чего и сгорают накопленные жиры. Результатом похудения станет ослабленный иммунитет. А сброшенный вес вернется обратно.»

Татьяна М.: «Нельзя сказать, что такие диеты не несут ничего положительного для организма. Разгрузочные дни помогают кишечнику очистится, дают передышку органам ЖКТ. Главное – подойти к выбору метода похудения с умом и не переусердствовать. Нормальное снижение веса – 2-3 кг в неделю, поэтому за три дня вы не должны худеть больше, чем на 1-1.5 кг. Поддерживайте правильное, сбалансированное питание с белками, жирами и углеводами, сократите количество потребляемой пищи.»

Избыточный вес — проблема миллионов людей. У кого-то может быть не слишком плоский животик и незначительные ненужные жировые отложения, а у кого-то из-за лишних килограммов ухудшается состояние здоровья. Похудеть можно в любом случае, главное — просто этого очень хотеть. Диета «минус 10 кг за неделю» — это реальный способ забыть об избыточном весе в кратчайшие сроки. Предложим вашему вниманию самые популярные 7-ми дневные системы питания, направленные на экспресс-похудение.

Основные правила

Любая эффективная диета «минус 10 кг за 7 дней» подразумевает сильные ограничения в еде. Касается это и количества потребляемой пищи, и ее разнообразия. Чтобы выдержать диету, нужен не только позитивный настрой, но и большое самообладание, и сила воли.

Для наглядности перечислим основные условия, которые нужно соблюдать во время похудения. Итак, «диета минус 10 кг за неделю», важные моменты:

• Психологический аспект. Малейшие изменения привычного образа жизни, в том числе и питания, не проходят бесследно. Каждый человек испытывает ощущения дискомфорта от возлагаемых на него ограничений и запретов. Поэтому, к процессу похудения необходимо найти правильный подход. Только представьте, насколько лучше вы будете выглядеть по истечении всего лишь одной недели. Да и к тому же пища, которую вы будете потреблять, абсолютно здоровая и полезная. Стимул — правда?
• Вспомогательные хитрости. Учеными доказано, что при замене стандартных тарелок на посуду меньших объемов, количество употребляемой пищи будет уменьшаться. Тоже касается столовых приборов.
• Обильное питье. Обязательное правило любой диеты. Чтобы не причинить вреда организму, нужно много пить, пополняя запасы выведенной из организма жидкости.
• Запрещенные продукты. Те, которые не слишком полезны для человеческого организма. Соль, сахар, мучное и спиртное — это ваши враги в борьбе с лишним весом!
• Соблюдение режима. Кушайте чаще, но меньшими дозами, это ускорит процесс пищеварения.
• Строгое соответствие заявленному в
• Спорт и прочие физические нагрузки смогут улучшить ваше самочувствие и ускорить процесс похудения.

Если вы согласны следовать данным указаниям, то мы предлагаем вашему вниманию самые популярные системы избавления от лишнего веса.

Диета «Любимая»

Это строгая система питания, обещающая избавить от 10 кг за 1 неделю. Нельзя солить еду, добавлять сахар, обжаривать.

Итак, диета «минус 10 кг», меню по дням:

1 день — питьевой. Можно употреблять любую жидкость: чай, кефир, йогурт, бульон, молоко и др.

2 день — овощной. Салаты, нарезки, зелень в неограниченном количестве. Любые свежие овощи (можно добавлять растительное масло). Особое внимание уделите белокочанной капусте — это природный

3 день — питьевой, с упором на кисломолочные продукты.

4 день — фруктовый. Все виды цитрусовых, яблоки, груши, киви. Хорошо, если в этот день в рационе будет присутствовать грейпфрут — он является отличным природным жиросжигателем.

5 день — белковый. Сегодня точно получится утолить чувство голода, потому как кушать можно мясо и рыбу, творог и яйца, бобовые и

6 день — питьевой.

7 день — сбалансированное питание, выход из диеты.

Утром: зеленый чай, фрукты, куриные яйца

В обед: гречневый или рисовый суп на воде, фрукты.

На ужин: стоит ограничиться овощным салатиком.

При строгом выполнении всех указанных условий обещает такая диета минус 10 кг за неделю. Организм очищается, а результат сохраняется на длительное время.

«Кефирная» диета

Это разгрузочная система питания. Основной продукт диеты — кефир, его нужно пить каждый день по 1,5 литра. Несомненным преимуществом ее является позволение употреблять дополнительные продукты. Каждому дню диеты — свой разрешенный продукт:

1. Вареный картофель (не более 5шт.).
2. Отварное филе курицы (100-150 г).
3. (100-150 г).
4. Вареная морская рыба (100-150 г).
5. Сырые или тушеные овощи, фрукты.
6. Только кефир.
7. Только вода.

Перерывы между приема пищи не должны превышать 3 часов. Если не успели проголодаться — выпейте стакан воды.

«-10 кг» нормализует процесс естественного пищеварения. Выход из нее должен быть аккуратным и не слишком резким.

«Медицинская» диета

Быстро показывает хорошие результаты. Первые три дня нужно только пить: в первый и третий день — только воду, во второй — молоко. В этот период могут появиться головокружения, слабость и тошнота. На четвертый день делаем основной упор на потребление овощей, сокращаем количество выпитой воды. Пятый — снова пьем молоко.

Шестой и седьмой дни помогают смягчить выход из диеты. Их рацион такой:

6 день — завтракаем одним вареным яйцом и стаканом чая, обедаем вареным нежирным мясом, ужинаем яблоками.

7 день — на завтрак ничего не кушаем, в обед немного творога с молоком или кефиром, на ужин только чай.

Обещает «медицинская» диета минус 10 кг за неделю. Ну что ж, сложно, зато действенно.

«Гречневая» диета

Сложная, но очень действенная. Основной продукт питания, естественно, гречневая крупа. Причем, заваривать ее необходимо с вечера. Пропорция гречки с водой 1:2 или 1:3, в зависимости от личных предпочтений. Крупа заливается кипятком и накрывается крышкой, на следующее утро ее уже можно употреблять.

Нужно (вода, чай без сахара). Допустимо добавение специй, зелени и введение некоторых дополнительных продуктов, вроде кефира, нежирного бульона, небольшого количества свежих овощей, и морской рыбы. Но запомните, тем лучше будет результат, чем строже будет диета, 10 кг лишнего веса могут исчезнуть всего за 7 дней. При болезнях органов пищеварения и проявлении аллергической реакции на крупу следует немедленно прервать данную систему питания.

«Луковая» диета

Низкокалорийная и очень эффективная методика похудения. В ее основе лежит ежедневное потребление лукового супа. Он отличается своей способностью эффективно сжигать жиры, к тому же, стоимость такой диеты крайне мала.

Ингредиенты для супа:

6 луковиц;

1 пучок сельдерея;

1 головка белокочанной капусты;

2 помидора;

2 болгарских перца.

Приготовление:

Все овощи шинкуются и заливаются холодной водой. Кастрюлю отправляем на плиту, где суп, после закипания, будет вариться 10 минут на среднем огне. Все, естественно, без добавления соли. Затем следует уменьшить огонь и довести суп до готовности. Данная диета минус 10 кг за неделю обещает, если кушать такой жиросжигающий супчик в неограниченном количестве. Помимо него разрешаются свежие овощи и фрукты, и, конечно же, обильное питье.

Постная диета «минус 10 кг»

Основная задача такого семидневного питания — это очищение организма. В ходе постной, или вегетарианской диеты желудок будет отдыхать, а самочувствие значительно улучшится.

У данной системы питания есть правила, которых необходимо придерживаться:

1) Нельзя употреблять любые продукты животного происхождения.

2) Нужно снизить уровень растительных жиров до минимума.

3) В основе рациона лежат злаки, овощи, сухофрукты и ягоды.

4) Помимо чаев, компотов, соков и простой воды можно сухое вино.

Меню может быть самым разнообразным: борщ, драники, тыквенные каши, рагу из картофеля с грибами, овощные и грибные супы, постные голубцы, фруктовые муссы, оладья и блины и т.п. Постная диета минус 10 кг за неделю не обещает, ведь это не экспресс-диета, процесс похудения на ней может протекать очень медленно (даже до 2-х кг в неделю).

Потеря килограммов — это сложный, трудоемкий, но очень полезный для здоровья человека процесс. Подходить к нему нужно максимально серьезно и предельно аккуратно, чтобы не навредить себе. И здесь к нам на помощь приходит замечательный врач-диетолог. Как расскажет именно такой специалист.

Как правило, все диетологи советую научиться сочетать продукты грамотно. Особое внимание уделяется приготовлению пищи, отдавая предпочтение варению и тушению и сводя обжаривание к минимуму.

Самые распространенные советы диетолога:

• Приемы пищи нужно сделать более частыми, а ее количество уменьшить.
• Необходимы регулярные перекусы, для которых наиболее подходящими являются свежие овощи и фрукты.
• Допустимо употребление сладкого, но пусть это будет черный шоколад или мед.
• Нужно много пить. Для взрослого человека нормой является не менее 2 л воды в сутки.
• Следует ограничить количество потребляемого алкоголя.
• Обязательно нужно высыпаться (для сна необходимо минимум 8 часов).
• В процессе похудения не нужно сидеть на месте, будьте активными.

Ну и, конечно, нужен настрой, который сможет поспособствовать скорейшему избавлению от лишнего веса.

Экспресс-диеты, отзывы о них

Как показывает практика, похудеть в короткие сроки абсолютно реально. Но не следует забывать о том, что это стресс для организма, который, естественно, имеет ряд негативных сторон. Итак, быстрая диета «минус 10», отзывы о ней:

• Во-первых, мнение о том, что те самые ушедшие килограммы никогда не вернутся, ошибочно. После любой диеты нельзя сразу же переходить на привычное вредное питание, необходимо все-таки научиться держать себя в руках.
• Во-вторых, многие диеты (особенно малоизвестные) не оказывают на пищеварительную систему благоприятного результата, а скорее, наоборот, вредны для здоровья. Откуда могут возникнуть различные неприятные заболевания.
• В третьих, диеты изначально противопоказаны многим людям.

Те, кто испробовал на себе многочисленные диеты, подтвердят, что лучше всего не прибегать к ним. Лучше всего выработать в себе привычки правильного и полезного питания.

18/07/2015 00:51

Мечтаете быстро похудеть? Для вас диетологи разработали несколько жестких, но эффективных диет. Некоторые врачи не советуют придерживаться строгого рациона, поэтому перед тем, как «сесть» на диету, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Гречневая диета

Придерживаясь такой популярной диеты, вы уже на 3-7 день заметите эффект. Выдержать диету может не каждый.

Следует в течение 7-14 дней придерживаться строгого меню:

• На завтрак
  
  скушайте гречку – нет ограничений. Съешьте столько, сколько захотите. Запейте кашу обезжиренным кефиром. В сутки можно выпить 1 литр кефира.
• В обед
  
  . Можно скушать 1-2 , либо апельсин.
• Ужин
  
  . От позднего ужина откажитесь. После 6 вечера нельзя ничего употреблять. На ужин можно выпить полстакана кефира.

Заметьте, что в течение дня можно пить зеленый чай

. Гречку нельзя солить, сластить или добавлять в кашу масло. Варить ее не нужно. Залейте ядрицу кипяченой водой в соотношении 1 к 2 и дайте настояться 1 ночь. На утро ваша каша будет готова.

Плюсы диеты:

1. Калорийность такой гречневой каши примерно 70-169 ккал.
2. Гречка несет в организм полезные и жизненно необходимые элементы – кальций, калий, железо, магний, а также витамины группы В.
3. Ядрица способна укрепить сосуды.
4. Повысится сопротивляемость организма к инфекциям.
5. Улучшится состояние кожи, ногтей, волос.
6. Выводит шлаки и токсины из организма. Очищение происходит из-за входящей в состав клетчатки.
7. Помогает быстро похудеть и избавиться от целлюлита.

Минусы диеты:

1. Недостаток соли и сахара в организме.
2. Появление головных болей, головокружения, слабости.
3. Снижение артериального давления.
4. Риск обострений хронических заболеваний.
5. Следует пить витамины, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Придерживаться гречневой диеты можно всем, кроме некоторых категорий людей.

Она противопоказана:

• Беременным женщинам.
  
  
• Кормящим мамам.
  
  
• Детям.
  
  
• Диабетикам.
  
  
• Гипертоникам.
  
  
• Спортсменам.
  
  
• Людям, имеющим заболевания ЖКТ, почечную или сердечную недостаточность.
  
  
• Тем, кто перенес операции на органах брюшной полости.
  
  

Если вы не пробовали сидеть на диетах, то не стоит начинать эксперимент с этого способа похудеть. Гречневая диета показа тем, кто имеет большую силу воли и мотивацию.

Ожидаемые результаты:

похудеть можно на 7-12 кг!

Кефирная диета

Очень эффективная диета. Она основана на всем известном кисломолочном продукте, энергетическая ценность которого всего лишь 40 ккал.

Диета имеет много разновидностей. От того, какой тип вы выберите, зависит режим питания, меню и продолжительность.

Перечислим самые распространенные кефирные диеты:

Вы должны придерживаться 6-разового питания. Между приемами пищи должно пройти одинаковое время. В течение недели следует выпивать ежедневно минимум 2 литра кефира и съедать один низкокалорийный продукт. Например, картофель, творог, куриное филе, нежирная рыба, овощи и фрукты. 6 день диеты – разгрузочный. Можно пить только кефир и ничего при этом не есть. В 7 день разрешено пить только минеральную воду. Во время диеты нельзя кушать сахар, соль, пить чай или кофе. Придерживаясь такого распорядка, вы можете похудеть на 7 кг.

Рассчитана она на 3 дня. Основой является только кефир. За день вы должны выпивать 1-1,5 л свежего кисломолочного продукта. Добавлять сахар в него нельзя. Придерживаться необходимо и 5-6-разового питания. Результат – минус 3-4 кг.

Во время этой диеты вы должны соблюдать строгий график питания и съедать только определенные продукты.

Можно похудеть на 5 кг, если кушать по меню:

1. 7.00
   
   – чай без сахара.
2. 9.00
   
   – тертая морковь с растительным маслом.
3. 11.00
   
   – отварное куриное филе или говядина – 200 г.
4. 13.00
   
   – яблоко.
5. 15.00
   
   – куриное яйцо, сваренное вкрутую.
6. 17.00
   
   – яблоко.
7. 19. 00
   
   – чернослив – максимум 10 штук.
8. 21.00
   
   – стакан кефира.

• Восьмидневная
  
  

Рацион питания не ограничивается только кефиром. Знаменуйте каждый день диеты с продуктом, имеющим низкую калорийность. Например, в 1 день съешьте и выпейте 2 литра кефира, во 2 – 500 г. сухофруктов и 2 л. кефира, в 3 – 500 г. творога и 2 л. кефира, в 4 – замените творог на сметану, в 5 – разрешено 300 г. отварного мяса, в 6 – 2 кг свежих фруктов. Съесть все продукты нельзя за 1 прием пищи, да и не получится.

Распределите еду

на 3-4 раза.

На 7 день запрещены какие-либо продукты

– вам придется выпить 2-3 литра свежего кефира.

А в 8 завершающий диету день

– неограниченное количество минеральной воды.

Ожидаемый результат

– минус 7-8 кг.

• Девятидневная
  
  

Можно сбросить до 8-9 кг лишнего веса.

Диета разделяется на несколько этапов:

1. 1-3 день
   
   можно скушать 100 г отварного коричневого риса и выпить любое количество кефира.
2. 4-6 день
   
   разрешено 100 г отварного куриного филе и кефира.
3. 7-9 день
   
   следует употреблять только свежие яблоки и кефир, причем в неограниченных количествах.

• 21-дневная или диета, разработанная Институтом питания
  
  

Самая жесткая и эффективная диета, следовать которой могут не все. Следует кушать 5-6 раз в день. Исключить следует сахар, хлеб, картофель. Продукты, которые разрешены, должны иметь низкую калорийность, это очень важно!

Ежедневно нужно выпивать 1 литр кефира и 500 мл жидкости, но не чая и кофе.

Результат такой длительной диеты

– минус 10 кг.

Минусы диеты:

1. Расстройство пищеварительной системы.
2. «Голодность». Организму не хватает полезных веществ. Следует пить витамины.
3. Головокружение, слабость.

Плюсы диеты:

1. Быстрое похудение.
2. Очищение организма от токсинов и шлаков.
3. Кефирной диеты могут придерживаться здоровые люди, у которых есть лишений вес.

Противопоказан строгий рацион:

• Детям.
  
  
• Беременным и кормящим женщинам.
  
  
• Людям, имеющим заболевания системы ЖКТ, печени, почек.
  
  
• Диабетикам.
  
  
• Спортсменам.
  
  

Морковная диета

Такая диета длиться всего лишь 4 дня. За это время вы сможете сбросить 3 кг

.

Первые 3 дня следует кушать

только салат из , в него можно добавить один из фруктов – яблоко, киви, гранат, апельсин. Заправлять блюдо следует соком лимона, медом (в день можно 1 столовую ложку) и небольшим количеством растительного масла.

Разрешается кушать в первую половину дня

творог, сметану, молоко, кефир. Обязательно нужно выпивать 1-2 литра воды или зеленого чая.

4 день считается «выходом» из диеты

. Можно добавить в рацион 1-2 жареных картофелины, отварное мясо и кусочек хлеба.

Плюсы от диеты:

1. Очищается организм. Благодаря клетчатке выводятся шлаки и токсины.
2. Быстро уходит лишний вес.
3. Насыщает организм аскорбиновой, пантотеновой кислотами, лицетином, эфирными маслами, каротином, витаминами группы В, А, D, Е, К.
4. Улучшает иммунную систему.
5. Предотвращает развитие онкологических, сердечно-сосудистых заболеваний.
6. Спасает от проблем с глазами.
7. Нормализуется «стул».

Главный и единственный недостаток диеты – организму не хватает жизненно необходимых веществ, от которых зависит работа всех органов и систем.

Придерживаться морковной диеты можно всем, кроме людей, имеющих заболевания печени, почек, ЖКТ.

Низкоуглеводная диета

Еще такую диету называют Кремлевской или диетой Аткинса. Эффективная методика питания основана на употреблении продуктов с низким гликемическим индексом. Пища с низким содержанием углеводов способствует снижению инсулина в крови и аппетита, благодаря этому происходит похудение.

Следует придерживаться следующей схемы питания:

• Углеводы
  
  – 30%, примерно 1-1,5 г. на 1кг массы тела.
• Белки
  
  – 30%, из расчета 4-5 г. на 1 кг массы.
• Жиры
  
  – 40%.

Диету можно соблюдать неограниченное количество времени.

Следует исключить из рациона

: сахар и продукты, которые его содержат, чай, кофе, рис, макароны, хлеб.

Эти продукты можно заменить на белково-содержащие

: мясо, рыбу, овощи, зелень, фрукты.

Важно употреблять

в сутки не менее 2 литров воды.

Плюсы диеты:

1. Быстрый способ похудеть.
2. Образование кетонов, которые приводят к улучшению обмена веществ.
3. Нарастает мышечная масса.

Минусы:

1. Вымываются полезные вещества.
2. Риск появления заболеваний всех органов и систем.
3. Воспаление хронических заболеваний.
4. Возможно головокружение, раздражительность, обезвоживание.

Продолжительность диеты

: 7-21 день. Придерживаться 5-6-разового питания.

Ожидаемый результат

: 10-25 кг.

Кому подходит:

• Спортсменам.
• Людям, занимающимся физическими упражнениями.
• Здоровым людям, имеющим лишний вес.

Противопоказана:

• Беременным.
  
  
• Тем, кто имеет хронические заболевания сердца, сосудов, ЖКТ, почек, печени и др.
  
  

Диета моделей

Жесткая и эффективная диета, которую могут выдержать люди с огромной силой воли. Похудеть можно на 5-14 кг, ваш вес зависит от продолжительности диеты.

Придерживаться придется строгого меню:

• На завтрак
  
  можно съесть 1 яйцо, сваренное всмятку.
• В обед
  
  будете трапезничать обезжиренным творогом (125 г.), несладким чаем.
• На полдник
  
  можно повторить обеденное блюдо.

Главное отличие этой диеты – ужин отсутствует!

Между приемами пищи должно пройти 3 часа. Как и в другие диеты исключите соль, сахар.

Диета моделей рассчитана на 3 дня. Повторять ее можно всего лишь 1 раз через 2-3 месяца.

Из преимуществ таких разгрузочных дней можно назвать только эффективность.

Недостатков гораздо больше:

• Обострение хронических заболеваний.
• «Голодность».
• Слабость.
• Головокружение.
• Недостаток питательных веществ.

Противопоказана диета:

• Людям, имеющим хронические заболевания.
  
  
• Тем, кто страдает заболевания сердца, сосудов, почек, печени.
  
  
• Беременным.
  
  
• Кормящим.
  
  

Самое главное в любой жесткой диете, выбирать тот продукт, который вам подходит и вы сможете его употреблять достаточно долгое время. Не рекомендуется выбирать нелюбимые продукты, только за того, чтобы быстрей сбросить вес.

Для жесткой диеты можно выбирать как один продукт, например, йогурт, сок, или какой нибудь фрукт. Если монодиету сложно выдержать, то ее можно совмещать с другими продуктами.

1 Пример жесткой диеты на 3 дня

• Завтрак — яйцо, чай без сахара;
• Обед до полудня – 150 гр. обезжиренного творога с кефиром;
• Полдник — отварная на пару рыба (150 гр.), Овощной салат, заправленный лимонным соком, фруктами;
• Ужин — чай без сахара.

2 Пример жесткой диеты на 3 дня

• завтрак — яйцо всмятку.
• Через три часа — 150 гр творога, чай без сахара..
• Еще через три часа – 2 кусочка сыра с чаем.
• Ужина нет

Жесткие диеты для быстрого похудения на 7

Диета на кураге

• Активизирует желудок и кишечник
• Очищает от шлаков и токсинов
• Обладает мочегонным действием
• Легко усваивается организмом
• Улучшает настроение и самочувствие
• Способствует выработке гормона радости – эндофрина
• Укрепляет нервную систему

Существует две диеты на кураге, одна щадящая с персиковым соком, другая более жесткая и рассчитанная на два дня. для первого варианта понадобится пол литра абрикосового или персикового сока и 300 грамм кураги. В блендере все смешивается до состояния пюре, которое потом распределяют на 4 порции. Рекомендуется пить много воды до полтора литра в день.

Диета на семечках подсолнуха

Есть два варианта, очень жесткий и менее жесткий. В более жестком варианте необходимо употреблять ежедневно 150 грамм семечек подсолнуха в течение пяти дней, разделив их на три приема. Кроме воды, разрешается пить кофе или чай без сахара. В крайнем случае можно выпить стакан кефира перед сном.

Более мягкая версия диеты сочетает семечки подсолнуха с продуктами

Например:

• завтрак — вареное яйцо и 30 граммов семечек, кофе или чай без сахара
• Обед: банан и 30 г семечек
• Полдник — 30 граммов семечек
• ужин — салат из свежих овощей, 30 граммов семечек, травяной чай.

Второй вариант диеты с семечками подсолнуха

• Завтрак — 1 банан, 50 грамм семечек
• Обед – 1 яблоко и 30 г семечек
• Полдник — 1-2 кураги и 30 г семечек
• Ужин — один киви или 1 апельсин

Длительность диеты не должна превышать 5 дней. За это время можно похудеть до 7 кг. семечки должны быть без соли.

Действующая диета

Первый день

В течение всего дня пить только томатный сок и кушать вареный рис. Не используйте сахар и соль. Нет ограничений по количеству риса и сока.

Второй день

Употреблять обезжиренный творог и кефир

Третий день

День начинается с несладкого чая – желательно сочетание зеленого чая и чабреца. Не использовать сахар. В течение дня можно съесть постное отварное куриное мясо.

Четвертый день

Обезжиренный творог и чай без сахара

Жесткая диета для быстрого похудения на 10

Эстонская диета

Эта диета считается очень строгой и подходит для здоровых людей, без серьезных заболеваний. Диета рассчитана на 6 дней. Если беспокоит чувство голода, можно добавить 500 грамм овощей. Полностью исключаются соль, сахар, растительные масла, маргарин и специи. Пейте достаточное количество жидкости — воду, несладкие травяные чаи.

Если во время диеты чувствуется дискомфорт, головная боль, головокружение, слабость, тогда диету нужно прекратить.

• Первый день: 5-6 вареных яйца, распределенные на равные промежутки времени.
• Второй день: 500 г низкокалорийного сыра.
• Третий день: 700 граммов вареной курицы.
• Четвертый день: 300 гр. вареного риса
• Пятый день: 6 запеченных или отварных картофелины.
• Шестой день: яблоки, без ограничения в любом количестве

Чтобы сохранить потерянный вес после окончания диеты рекомендуется первую неделю ежедневно употреблять не больше 1700 ккал. Исключите из меню жареную пищу. Ограничьте количество хлеба. В течение первой недели воздержитесь от слабостей и всего сладкого.

Жесткая диета для быстрого похудения на 20

Диета на яблочном соке

Диета с яблочным соком может помочь вам не только похудеть, но и улучшить цвет и состояние тела, улучшить иммунную систему. Яблочный сок является отличным вариантом для профилактики против образования камней в почках. Потребление яблочного сока регулирует обмен веществ в организме.

Во — первых, сок должен быть свежевыжатым. Следует принимать в определенное время, не следует использовать в качестве замены воды. Моно диета хорошо работает в сочетании с приемом минеральной воды. Нельзя разбавлять сок водой. Принимать сок и воду надо раздельно. Прием яблочного сока надо делать с перерывом в два часа.

Диета с яблочным соком не подходит для людей с проблемами желудка.

Жесткая диета для быстрого похудения неделю

Кефирная диета

Рассчитана на семь дней. Можно использовать нежирный кефир или йогурт обезжиренный. Не допускается употребление сахара.

• Первый день — пять вареных картофелин и 1 литр кефира
• Второй день — 130 граммов вареной курицы и 1 литр кефира
• Третий день — 100 граммов вареной говядины, 1,5 литра кефир
• Четвертый день — 150 г вареной или запеченной рыбы и 1 литр кефира,
• Пятый день — нет ограничения на количества фруктов и овощей выбора (кроме бананов и винограда) и 1 литр кефира
• Шестой день — всего 1, 5 литра кефира
• Седьмой день — только минеральная вода

Диету можно повторить через месяц, но лучше всего ее повторять через два три месяца.

Легкая диета

Эта диета явно предназначена для людей, которые ненавидят высчитывать калории и не имеют времени, чтобы долго готовить на кухне. Пить можно только воду. Исключаются чай и кофе. Каждый день начинается с чашки воды.

• Понедельник: состоит только из фруктов (зимой рекомендуется цитрусовые).
• Вторник: любые овощи.
• Среда: любые фрукты или овощи.
• В этот день лучше потреблять фрукты яблоки, груши, виноград.
• Четверг: молоко и фрукты.
• Пятница: рацион состоит из курицы или говядины, фрукты и молоко
• Суббота 4 порции жареной телятины 90 гр и свежие овощи.
• Воскресенье: 4 порции вареного куриного мяса (90 граммов) и свежие овощи.

Таким образом, можно похудеть на 1 кг в неделю

Самые жесткие диеты для быстрого похудения

Молочная диета

Рассчитана на употреблении одного лишь молока в пять приемов через каждые два-три часа. Диета является жесткой, но вред от неё минимальный. Продолжительность монодиеты на молоке не должна превышать 5 дней.

Рисовая диета

Употреблять необходимо только рисовую кашу без специй, соли, сахара. Запивать можно только яблочным соком. Для снижения ощущения голода, разрешается съесть одно яблоко.

Картофельная диета

• Рассчитана на 2-4 дня
• Завтрак: стакан молока
• Обед: 300 г картофельного пюре.
• Обед картофельный салат (250 г картофеля, 1 крутое яйцо, соль, уксус, масло, перец)
• На ужин можно только стакан молока

Канадская диета

Диета применяется только семь дней, считается, что она помогает сбросить до 5 кг. Канадские диетологи не рекомендуют использовать данную диету тем, у кого есть проблемы с желудком и кишечником. Крайне важно пить не менее двух литров воды плюс другие жидкости, перечисленные в меню.

Завтрак — не позднее 8.00 часов

• — кофе или чай
• — хлеб или крекеры,
• — сыр или творог, или 2 вареных яйца

Обед — между 10.30 и 11.00 часами

Полдник — между 13.00 и 14.00 ч

• — овощной салат с 1 столовой ложкой оливковое масло
• — вареное мясо (говядина, телятина, курица, кролик) или рыба — 200 г; гарнир из макарон или вареный рис или печеный картофель

В 16.00 часов — зеленый чай или сок.

Ужин — не позднее, чем за 18,00 часов

• — вареное мясо или рыба
• — рагу из овощей (за исключением картофеля и моркови) или салат
• — зеленый чай

Желательно совмещать диету с физическими упражнениями

Лимонная диета

Использовать её нельзя больше двух дней, поскольку лимонный сок может быть опасным для желудка. Кроме того, лимонная диета не подходит для тех, у кого уже есть проблемы с желудком. Но с другой стороны она очень эффективная. За два дня можно сбросить до 4 кг. Пить придется исключительно один только лимонный сок, разведенный в небольшом количестве воды. Для большего эффекта еще добавляют красный перец.

Арбузная диета

Диета рассчитана на неделю и позволяет избавиться до 10 кг. Разнообразить скудное меню можно гречневой или рисовой кашей, или мясом, приготовленным на пару. Арбуз хорошо помогает очистить кишечник и весь организм от шлаков и токсинов.

Апельсиновая диета

Диета построена на употреблении 1 кг апельсинов в день, совмещая с достаточно большим количеством жидкости до 2 литров. За неделю таким образом можно сбросить до 7 кг. Апельсины хорошо утоляют чувство голода, укрепляют сосуды, сердце, выводят токсины из организма.

Диета на соках

Диета построена на употреблении натуральных соков. Но не тех, что продаются в супермаркетах и магазинах. Нужен именно свежевыжатый сок, хранить его можно не больше 8 часов в холодильнике.

В день необходимо выпивать до двух литров свежего сока, можно еще пить чай и воду, но воздержаться от твердой пищи. Срок такой диеты 2-3 дня.

Бразильская диета

Построена на употреблении фруктов и овощных супов. За неделю можно похудеть до 5 кг.

Жесткая диета на воде для быстрого похудения

Считается очень жесткой диетой для быстрого похудения. Но не стоит путать её с полным отказом от пищи, то есть голодовкой. При диете на воде допускается жидкая пища, молочно кислые продукты, супы, а вот твердая пища исключается. Продолжительность диеты строго индивидуальна. В некоторых случаях ее использовали 30 дней. За это время происходила значительная потеря в весе до 20 кг.

Диета гейш

Построена на жестком ограничении в потреблении продуктов. Употреблять можно только зеленый чай с молоком и отварной бурый рис на ужин и обед, запивая чаем с молоком. Длительность диеты не превышает 4 дней.

Диета врачей

Построена на употреблении одной лишь воды в начале недели. В первый день можно пить только 6 стаканов воды. На второй день разрешается литр молока, его надо распределить на весь день и вечером одно яблоко. На третий день снова негазированную минеральную воду 6 стаканов распределить на весь день. Разрешается пол литры чая на травах и литровая банка салата с моркови и капусты без специй и соли.

Пятый день состоит только из литра молока, его надо распределить на весь день. На шестой день разрешается немного отварного мяса и зеленого горошка, как вариант можно приготовить овощной суп. Шестой день диеты состоит из мандарин и минеральной воды.

Жесткая гречневая диета для быстрого похудения

Построена на употреблении исключительно гречневой крупы, которую предварительно заливают кипятком и оставляют в теплом месте, чтобы она разбухла, накрыв полотенцем. В день можно есть неограниченное количество гречки, от неё организм быстро насыщается и устраняется чувство голода. Готовится гречка без специй, соли и сахара. Пить можно только воду.

Как сбросить 5 кг за неделю: ТОП-5 жестких диет

диета жесткая

В погоне за стройным телом современная девушка, конечно, не ищет легких путей. Да и любой способ похудеть – будь то диета или спортзал – не является легким способом приобрести совершенные формы. А любая диета жесткая или мягкая требует терпения настойчивости.

Диета жесткая

Конечно, самая жесткая диета – это пить только воду. Но все знают, что это может сыграть злую шутку и навредить обменным процессам организма. Ко всем диетам главное подходить грамотно.

Все зависит от начального веса и привычек питания.

Запомните! Если у Вас вес более 100 кг, то жесткая диета Вам не подходит. Начинать нужно с изменения рациона и объема питания, хотя это тоже будут «жесткие» меры.

Никаких быстрых углеводов

Это все сладкое и белое: сахар, сладости, хлебобулочные изделия из пшеничной муки, белый рис, манная крупа, картофель и макароны. Более подходящими являются медленные углеводы – это выпечка из ржаной и кукурузной муки, пшеничная и гречневая крупы, все овощи и не сладкие фрукты. Чем больше необработанных волокон, тем лучше.

Молочные продукты с низкой жирностью

Как источник кальция и полезных бактерий они незаменимы, но проблему создает жирность таких продуктов. Поэтому сладким йогуртам и сливочному маслу – табу, а кефир и творог с низким содержанием жиров – отлично.

Ничего жирного и жареного

Это очень важно для работы печени и лимфатической системы. Если печень перегружена жирной и жареной пищей, то она не может справиться с холестерином и выбрасывает его в кровь. В результате чего образуется непроходимость сосудов и недостаточное питание полезными веществами всего организма. Как следствие – развитие склероза сосудов, гипертония, варикоз, сахарный диабет и ожирение. Сегодня стало популярным приготовление пищи в мультиварке, и это правильно, так как пища, приготовленная таким образом, не только вкусна, но и полезна.

Кстати, нужно еще понимать, какие жиры полезны, а какие вредны. Полезны жиры растительного происхождения, вредны животные жиры. Мало кто знает, что еще более вредными являются комбинированные жиры – маргарин и кухонные жиры, а также искусственные трансжиры. Такие вещества используют в фаст-фудах и при выпечке печений и вафель.

Потребление воды

Очень важным в процессе похудения является потребление воды не менее 2-х литров в день. Такое количество позволит организму выводить шлаки и продукты распада жиров из организма, в том числе из густой лимфатической системы.

Через месяц-два такого питания можно будет приступать к жестким видам диеты.

Диета жесткая. Вариант 1

Многие модели используют такую экстренную диету на 5 дней. До 15-00 едим как обычно, после – только травяные чаи и ничего более. Так за пять дней можно сбросить 5 килограммов. Главное – правильно выходить из такой диеты, не накидываясь на еду, а просто добавить еще один прием пищи.

Диета жесткая. Вариант 2

Диета рассчитана на потребление менее 1200 калорий. На завтрак – 100 граммов каши или творога с кислыми фруктами. На обед – 150 гр. овощей и кусочек рыбы или мяса. Ужинаем овощами и небольшим кусочком рыбы. Перекусы фруктами до 200 граммов или смузи.

Диета жесткая. Вариант 3

Диета на 7 дней. В первый день нужно распределить половину вареной курицы и 1 литр кефира на весь день. Во второй день – 4 вареных картофеля и литр кефира на весь день. В третий день – четверть вареной курицы и литр кефира на весь день. В четвертый день – 3 вареных картофеля и литр кефира на весь день. В пятый день – литр кефира и сырые овощи весь день. В шестой день – только кефир в неограниченном количестве. В седьмой день – только минеральная вода. Выход из диеты – овощные супы 2-3 дня с небольшим кусочком отварного мяса.

Диета жесткая. Вариант 4

Кефирная диета на 3 дня. Пьем только полтора литра кефира в день равными порциями.

Ирина Павленко

Диета жесткая: видео

Диета 5 кг за 5 дней, как составить меню, что бы срочно похудеть

Многие женщины начинают худеть к корпоративной вечеринке, семейному празднику или свадьбе, когда времени остается в обрез. Попытки сбросить лишнее предпринимают за месяц, две недели и даже за 5 дней до знаменательного события. В ход идут жесткие диеты, ежедневные занятия спортом, обертывания и очищающие клизмы. Используя все средства в комплексе, худеющим удается сбросить до 5–7 кг. Такое похудение наносит вред здоровью, но и приносит результаты — платья сидят идеально, а формы становятся притягательными.

Можно бесконечно изучать форумы и тематические группы в социальных сетях, пытаясь найти эффективную диету для быстрого похудения на 5 кг. Но лучше воспользоваться проверенными методиками, которые гарантированно помогут привести тело в форму за 5 дней.

Кефирная диета — одна из популярных экспресс-методик. За 2–3 дня употребления только одного кисломолочного напитка удается похудеть на 3 кг. При соблюдении режима чувство голода не возникает, а вместе с лишними килограммами уходят и проблемы с работой ЖКТ.

Во время быстрой диеты на кефире используют нежирный кисломолочный напиток. Допустимое процентное содержание жира — 1%. Кефир с добавлением сахара или кусочков фруктов не подойдет. Такой продукт будет тормозить процесс похудения и увеличит вероятность срыва.

Чтобы не мучиться от голода, выпивайте кисломолочный напиток небольшими порциями через равные промежутки времени.

Лучшие результаты приносит кефирная монодиета. На протяжении 3–5 дней нужно употреблять только низкокалорийный кисломолочный напиток, минеральную воду и зеленый чай. В сутки разрешается выпивать до полутора литров кефира — этот объем делят на 5–6 порций и выпивают через одинаковые промежутки времени.

Под вечер в первые дни диеты худеющих будет беспокоить чувство голода. Избавиться от него поможет чашка горячего зеленого чая. При головокружениях и чрезмерной слабости в напиток разово добавляют чайную ложку меда.

Чтобы обмануть желудок, добавляйте в кефир и чай щепотку корицы. Она ускоряет метаболизм и притупляет чувство голода.

За 3–5 дней кефирной диеты уходит до 5 кг. Отвес зависит от исходной массы тела и обмена веществ.

Щадящая диета на кефире допускает употребление несладких фруктов, овощей, куриного филе. Длительность методики — 7 дней. Меню следующее:

• первый день — 1,5 л кефира + 1 кг яблок;
• второй день — 1 л кисломолочного напитка + 4 средних отварных картофелин;
• третий день — 1 л кефира + 1,5 л минеральной воды без газа;
• четвертый день — 1 л кефира + 0,5 кг отварного куриного филе;
• пятый день — 1 л кисломолочного напитка + 1 кг яблок;
• шестой день — 1 л кефира + 1 кг зеленых овощей;
• седьмой день — повторение третьего дня.

За неделю такой диеты удается сбросить до 5–7 кг. Максимальные результаты наблюдаются при ежедневных занятиях спортом — бег, 30-минутная тренировка в зале, езда на велосипеде, плавание. Чтобы не набрать лишнего после выхода из диеты, калорийность увеличивают постепенно, а интенсивность физических нагрузок оставляют на прежнем уровне или повышают. В идеале желательно перейти на правильное питание и небольшие порции.

Питьевая диета — отличный способ сбросить лишние килограммы, уменьшить объемы желудка и очистить кишечник. Ее еще называют диетой для ленивых, так как во время похудения не нужно соблюдать строгий режим и готовить сложные низкокалорийные блюда. Плюс методики заключается в ее гибкости — употреблять можно практически любые напитки, а длительность диеты варьируется от 3 до 30 дней.

За 5 дней питьевой диеты удается избавиться от 4–6 кг.

В меню диеты входят следующие напитки:

• нежирное молоко, кефир, ряженка, айран;
• свежевыжатые соки;
• минеральная вода;
• кофе и чаи с любыми ароматизаторами, но без добавления сахара;
• несладкие кисели, морсы, смузи.

На любые лимонады накладывается запрет. Нежелательно употреблять и какао из-за его высокой калорийности. От газированной минеральной воды тоже стоит отказаться — она провоцирует повышенное газообразование и вызывает ощущение вздутия желудка.

Если вы худеете на питьевой диете летом, то в минеральную воду можно добавить кусочки льда, сок лимона и листики свежей мяты. Такой коктейль утолит жажду и притупит чувство голода.

Чтобы сбросить максимум за 5 дней питьевой диеты, необходимо учитывать калорийность напитков. Рассчитайте норму калорий, учитывая уровень физических нагрузок и образ жизни, и создайте дефицит калорийности (не более 20%). Например, ежедневная суточная калорийность для 25-летней девушке, ведущей малоподвижный образ жизни, с ростом и массой 170/70 составляет 1700 ккал. От этого значения отнимаем 20% и получаем 1300–1350 ккал — суточная калорийность безопасного похудения в домашних условиях. Во время пятидневной или недельной питьевой диеты калорийность можно снизить до 1000–1100 ккал.

При похудении на напитках быстро уходят объемы. За 5 дней некоторым девушкам удавалось убрать до 2 см в талии и бедрах. Быстро скидывать массу удается не всем. Если есть склонность к отечности, от диеты нужно отказаться. В противном случае появится тяжесть в ногах, а весы не будут радовать цифрами.

Голодание — самая эффективная методика быстрого похудения. За 5 дней уходит 5–7 кг. Результаты налицо, но и противопоказаний у этого способа предостаточно.

Не рекомендуется голодать при следующих заболеваниях:

• сердечная недостаточность;
• сахарный диабет;
• язва желудка, желчнокаменная болезнь, цирроз печени;
• туберкулез;
• тромбоз и тромбофлебит и т. д.

Голодание для похудения используют с осторожностью. Перед тем как отказаться от пищи, необходимо проконсультироваться с врачом. Методика накладывает запрет на любую твердую пищу и напитки. Пить можно только минеральную воду без газа.

Употребляют воду в любых количествах в течение дня. Под вечер лучше ограничить себя в питье, чтобы предотвратить возникновение отеков.

Легкой такую методику не назовешь. Во время голодания нельзя пить витамины и жиросжигающие добавки, употреблять жевательную резинку, курить, чтобы притупить чувство голода. Выходят из голодовки постепенно, включая в рацион разбавленные свежевыжатые соки. Длительность выхода зависит от периода голодания. К примеру, после недельной диеты придется сидеть на соках не меньше 3–4 дней, а затем постепенно вводить в рацион каши, крем-супы, овощные салаты.

Любая быстрая диета — это огромный стресс для организма. Чем жестче ограничения в питании, тем выше вероятность срыва. К минусам жестких методик для похудения за 5 дней относятся:

• набор массы после окончания диеты;
• слабость и недомогание;
• нервозность и бессонница;
• проблемы с работой ЖКТ;
• возможные проблемы со стороны эндокринной системы.

После диеты на 5 дней и сброшенных 5 кг не стоит расслабляться. В противном случае стрелка на весах вернется на прежнюю отметку, а организм обязательно напомнит о перенесенных издевательствах.

Рассматривать быстрые диеты можно лишь в качестве быстрого старта. Девушкам с силой воли такие способы похудения дают дополнительную мотивацию, помогают увидеть результаты и не останавливаться на достигнутом.

Десятидневная диета: 7 кг за 10 дней, отзывы и результаты

Анекдот для любителей юмора

Десятидневная диета для похудения 10 кг отзывы

Избыточный вес — проблема многих женщин и мужчин. Естественно, усовершенствовать фигуру поможет правильное питание и регулярная физическая активность. Но бывают случаи, которые требуют экстренных мер. Поэтому многие люди интересуются вопросом о том, существует ли эффективная диета на 5 дней. Действительно ли за столь небольшое время можно сбросить несколько килограммов?

Насколько эффективной может быть пятидневная диета?

На самом деле многие интересуются, насколько поможет такая диета. Похудеть за 5 дней действительно реально. Но вот сколько килограмм удастся сбросить, резко ограничив себя в еде? Сразу же стоит отметить, что в данном случае многое зависит от индивидуальных особенностей организма, способа жизни, выбранной схемы питания и количества избыточного веса.

Согласно статистике, чем больше у вас лишних кило, тем быстрее они будут уходить. Например, некоторым людям удается похудеть за неделю на 2–4 кг. Кому-то лучше всего помогает диета. 5 дней, 10 кг — это вполне реально, особенно если ваш вес на 20–40 кг превышает норму. Поэтому стоит трезво оценивать будущие результаты и помнить, что каждый исчезнувший грамм — результат тяжелой работы над собой.

Яичная пятидневная диета

Яичная диета на 5 дней была разработана датскими учеными. Подобная система питания поможет сбросить лишние килограммы и одновременно насытить организм

полезными веществами. Ни для кого не секрет, что яичный белок содержит в себе огромное количество протеинов, которые, в свою очередь, являются своеобразным строительным материалом — неотъемлемым компонентом мышечных тканей, волос, кожи и ногтей.

В свою очередь, яичный желток богат аминокислотами, витаминами и минералами, что также крайне полезно для организма. Кстати, во время диеты лучше всего готовить яйца всмятку, но можно есть и яйца, сваренные вкрутую.

В день разрешено съедать примерно 4 – 5 яиц, пить зеленый чай, обезжиренный кефир. Кроме того, можно включить в меню небольшое количество нежирного творога, отварного куриного мяса. Полезными будут грейпфруты и апельсины.

Несомненным преимуществом диеты является тот факт, что яйца — действительно сытный продукт. Поэтому чувство голода будет мешать не так сильно.

Худеем за пять дней с помощью кефира

Довольно большой популярностью пользуется диета кефирная на 5 дней. Ведь этот всеми любимый продукт не только помогает бороться с лишними килограммами. Он

также положительно влияет на работу пищеварительного тракта и восстанавливает микрофлору кишечника. Кстати, для похудения стоит выбрать обезжиренный продукт — так результаты будут еще заметнее.

Так что же представляет собой кефирная диета на 5 дней? Меню выглядит примерно следующим образом. В первый день нужно выпить 1,5 л кефира (1% жирности) и съесть две отварных картофелины без соли и прочих специй. Меню второго дня состоит из кефира и 2–3 яблок.

На третий день к кефиру можно добавить около 800 г свежих фруктов и ягод. А вот четвертый день будет самым сложным, так как вам можно пить только кефир, зеленый чай без сахара и очищенную воду. Пятый день — начало выхода из диеты.

Сегодня вам разрешено съесть 400 г отварной куриной грудки (без соли) и пить кефир.

Еще одна эффективная диета на 5 дней. Рисовое меню

Если вас интересует, существует ли эффективная диета на 5 дней, то стоит обратить внимание на столь доступный и привычный продукт, как рис. Издавна он славился

целебными свойствами. И если вам нравится подобная пища, то наверняка вы интересуетесь, как проходит подобная диета.

5 кг за 5 дней сбросить не проблема. Но вариаций подобной диеты существует очень много. Некоторые знатоки рекомендуют употреблять исключительно дикий рис. Но подойдет и обычный.

Есть также некоторые варианты готовки. Существует диета, которая предусматривает ежедневное употребление стакана вареного риса без соли и специй.

При необходимости рацион можно дополнить небольшим количеством свежих фруктов и овощей.

С другой стороны, рис можно и не варить. Залейте две столовых ложки крупы четырьмя стаканами холодной воды и оставьте в холодильнике. В течение пяти дней сцеживайте жидкость и заливайте рис свежей водой. После этого можете приступать к диете. В день можно съедать по порции риса, добавляя в рацион морепродукты.

Диета «5 кг за 5 дней»

Подобная схема питания включает в себя сразу несколько этапов. Диета «5» на каждый день выглядит примерно следующим образом:

• Первый день — мясной. На завтрак, обед и ужин можно съесть по 150–200 г отварного мяса. Это может быть курятина, говядина, крольчатина или индейка. К мясу можно добавлять пряности, но солить ни в коем случае не следует. Кстати, если вы не едите мяса, то его можно заменить творогом, бобами или тофу.
• На второй день можно есть овощи. Например, позавтракать полезно салатом из огурцов и редиски, заправленным растительным маслом. На обед можно съесть немного тушеных овощей, например, баклажан с чесноком. Поужинайте отварной капустой.
• Третий день фруктовый. В меню можно включать практически любые свежие фрукты, например, апельсины, грейпфруты, несладкие яблоки, виноград. Правда, бананы, сладкие сорта белого винограда и персики вводить в рацион не рекомендуется.
• На четвертый день диеты разрешено есть злаки и каши. Например, можно включить в меню немного овсяных хлопьев (замоченных, но не сваренных), пшеничной или ячменной каши. Крайне полезным будет рис (лучше всего употреблять бурый). На завтрак, обед и ужин можно есть по 5–8 столовых ложек выбранной вами каши. Дневное меню можно дополнить грецкими, кедровыми или миндальными орешками. Подобный рацион поможет насытить организм сложными углеводами, погасить сильное чувство голода и обеспечить организм необходимым количеством энергии.
• На пятый день можно есть творог (по 5–7 столовых ложек обезжиренного продукта трижды в день), а также пить чистую, негазированную воду. В этот день восстанавливается нормальный водно-солевой баланс в организме.

Салатная диета

Многим людям помогла именно салатная диета на 5 дней. Отзывы о ней преимущественно положительные. Она прекрасно подходит для борьбы с избыточным весом в летние и осенние месяцы года. Подобная схема питания имеет ряд важных

плюсов. Для начала стоит отметить, что растительные волокна положительно влияют на перистальтику кишечника. В свежих овощах и фруктах содержится огромное количество витаминов, минералов и прочих полезных веществ. Кроме того, меню будет разнообразным, ведь вы можете употреблять практически любые овощи или фрукты.

Есть здесь лишь одно важное требование — не смешивать их. Если вы завтракаете овощным салатом, то не стоит в то же время употреблять фрукты на десерт и наоборот.

Овощные салаты можно заправлять небольшим количеством растительного масла и лимонного сока. Для заправки фруктовых блюд используйте обезжиренный кефир или йогурт.

Соль, перец, сахар, кофе, алкоголь, мучные изделия — эти продукты категорически запрещены. Кстати, овощи вы можете отварить, но ни в коем случае не стоит их жарить или печь.

Гречневая диета с кефиром

Довольно большой популярностью пользуется и гречневая диета. 5 кг за 5 дней в данном случае не проблема. Вашими основными и единственными продуктами питания будут гречка и обезжиренный кефир.

Гречку нужно правильно приготовить. На ночь залейте две столовых ложки каши стаканом холодной воды и оставьте. С утра слейте оставшуюся воду, и ваша гречка готова к употреблению. За день вы можете съесть неограниченное количество каши и выпить литр обезжиренного кефира.

Арбузная пятидневная диета

В летнее время можно худеть, употребляя арбузы. Пятидневная диета в данном случае достаточно жесткая, но действительно эффективная. В течение пяти дней вам разрешено есть исключительно арбузы.

Суточную дозу можно рассчитать: на каждые 10 кг вашего тела в день вы должны съедать по 1 кг арбуза. Пить можно зеленый чай без сахара и негазированную воду.

Такая диета активизирует работу почек, выведет из организма избыточную жидкость и очистит его от токсинов. Но выдержать ее довольно сложно.

Другие популярные диеты

На самом деле существует множество диет-пятидневок. Например, довольно популярной является яично-апельсиновая диета, во время которой в день вы можете съедать лишь по два апельсина и 3–4 вареных яйца.

Похудеть можно и с помощью молочных продуктов: в течение пяти дней питайтесь лишь обезжиренным творогом и кефиром. Если можете продержаться пять дней исключительно на салатах из капусты, то огромная потеря веса вам гарантирована.

Есть и более жесткие диеты, например, в течение 3-5 дней можно пить только свежевыжатые соки из овощей и фруктов. И не стоит забывать о продуктах, способствующих похудению. Это ананасы, капуста, сельдерей и т. д. Если ни одна из вышеописанных диет вам не подходит, можете составить свою собственную.

Здесь нужно учитывать лишь одну вещь: вы должны употреблять меньше калорий, чем расходуете в течение дня.

Как правильно выйти из диеты?

Действительно ли поможет выбранная вами диета? 5 кг за 5 дней сбросить вполне реально. Но ни для кого не секрет, что за это время ваш организм в основном теряет избыточное количество жидкости, и исчезает лишь небольшой процент жировых отложений. И многие люди жалуются, что спустя несколько дней потерянный вес возвращается.

Такое действительно случается и связано с неправильным выходом из диеты. На следующий день не стоит сразу же набрасываться на сладости или употреблять другие продукты в неограниченных количествах — новый вес сначала нужно «закрепить».

Поэтому выходить из пятидневной диеты надо медленно. Каждый день вводите в рацион новые 1-2 продукта и следите за количеством потребляемой пищи.

Такая схема поможет уменьшить объем желудка, побороть чувство голода и даже уничтожить дополнительное количество жировых запасов.

Соблюдаем меры предосторожности

Естественно, по-настоящему эффективная диета на 5 дней поможет избавиться от пары лишних килограммов и сделать фигуру более привлекательной. Но любая экспресс-диета — это стрессовая ситуация для организма. Именно поэтому прежде всего стоит соблюдать некоторые предосторожности.

Испытывать чувство голода во время диеты нормально. Но некоторые люди жалуются на значительное ухудшение самочувствия. В частности, к побочным эффектам диет можно отнести головокружения, головные боли, боли в области желудка, а также тошноту и рвоту. В таких случаях «голодание» стоит прекратить — лучше подберите менее жесткую систему питания.

Стоит отметить, что экспресс-диеты разрешены только здоровым людям. Если у вас есть какие-то хронические заболевания, нарушения пищеварения, проблемы с работой печени и почек, сначала стоит проконсультироваться с диетологом.

Поскольку при строгом ограничении питания количество витаминов и минералов, получаемых организмом, резко уменьшается, то стоит дополнительно принимать витаминные комплексы. И не забывайте о питьевом режиме, так как он крайне важен — в сутки вы должны пить не менее 1,5-3 литров чистой, негазированной воды.

Отдельно стоит упомянуть о физических нагрузках. Некоторые люди, стремящиеся избавиться от лишнего веса, в течение пяти дней диеты начинают интенсивно заниматься спортом. Но в этот период физическую активность все-таки стоит ограничить: изнурительные тренировки наряду с резким ограничением питания могут негативно повлиять на состояние организма.

Кроме того, на время диеты стоит отказаться от кофе, курения и алкогольных напитков. Вашему организму и так будет нелегко, поэтому не стоит дополнительно нагружать дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

10 кг за 10 дней

29 лет, рост 160 см, начальный вес 63.500 кг
Сразу скажу, диету соблюдала не четко, а добавляла некоторые совместимые продукты к основным, иначе совсем грустно)) Ну и ужины у меня поздние были, т. к. ложусь поздно (работаю над этим).

1 день — основной продукт яйца
Завтрак — 1 яйцо, 400 мл молока 2.5%
Обед — 2 яйца, 200 мл молока 2.5%, 1 маленький свежий огурец
Ужин в 23 ч — 1 яйцо, кофе без сахара с молоком

Весь день легкая изжога. День продержала довольно легко, яйца и молоко хорошо насыщают, но много яиц съесть не могу — подташнивает.

2 день — отварная рыба без соли (у меня семга)
Вес утром натощак 62.900 кг (минус 600 г)
Завтрак — 140 г рыбы, кофе с молоком 2.5% без сахара
Обед — 115 г рыбы, доела за ребенком суп из этой же рыбы, зеленый чай с лимоном
Ужин в 22.30 — 105 г рыбы, зел. чай с лимоном
ИТОГО за день: 360 г рыбы, 5 ложек супа, кофе с молоком, зел. чай с лимоном.

День очень сытный, семга без соли оказалась очень вкусной. Очень хочется к чаю чего-нибудь, не хватает фруктов-овощей. Второй день вечером клонит в сон, ложусь вздремнуть. А так полет нормальный.

3 день — творог (зерненый 5%, другой не могу есть)
Вес 62 кг (минус 900 г)
Завтрак — 275 г творога, 130 г клубники, зел. чай с лимоном
Обед — 150 г творога, 7 черешен, 1 маленький свежий огурец
Полдник — 110 г творога, 50 г моцареллы, 250 г кефира 0.

1%, кофе с молоком без сахара
Ужин в 22.30 — 115 г творога, 1 абрикос, 80 г молока
в 1.30 ночи сорвалась и съела 3 абрикоса и крабовую палочку)))
ИТОГО за день: 650 г зерненого творога, 130 г клубники, 7 черешен, 50 г моцареллы, кофе с молоком, 80 г молока, 1 огурец, 4 абрикоса, 1 краб.

палочка, зел. чай с лимоном.

Постоянное легкое чувство голода, особенно к вечеру. Сытость от творога быстро проходит. Ягоды и кефир добавила, т. к. предыдущие белковые дни не было стула — вечером сразу был результат))

4 день — должна быть курица, но я захотела фруктово-ягодный, а дальше по расписанию
Вес 61.700 (минус 300 г)
Завтрак — 210 г клубники, 100 г черешни, 1 киви, кофе с молоком
Обед — тут меня понесло.

2 абрикоса, 150 мл молока, 180 г рыбного супа (картошку выловила), тонкий кружок докторской колбасы и кусочек сыра.
Полдник — 260 г клубники
Ужин в 22.30 — 1 киви, 230 г кефира 0.

1%
ИТОГО за день: 470 г клубники, 100 черешни, 2 киви, 2 абрикоса, 27 г докторской, 17 г сыра, 180 г супа, кофе с молоком, 150 мл молока, 230 г кефира.

День голодный, фруктами я совершенно не наедаюсь, организм требует горячего, поэтому в обед захотелось супа. Сегодня суббота, муж завтракает дома, поэтому при виде колбасы и сыра не смогла удержаться)) В середине дня снова был стул, с фруктами кишечник сразу заработал.

5 день — отварная курица без соли
Вес 61.400 (минус 300 г)
Завтрак — 2 кур. ножки, 2 перышка зеленого лука, настой шиповника
Обед — 2 кур. ножки, шиповник до ужина несколько чашек
Ужин в 23.00 — 1 кур. ножка, 2 укуса зеленого лука, кофе с молоком без сахара
ИТОГО: 5 куриных ножек, 2 пера лука, кофе с молоком, шиповник

День более-менее сытный, намного лучше, чем на твороге и фруктах.

Но вот несоленая отварная курица — это бее, очень пресно(( К моему удивлению, куриная кожа, которую я раньше обожала, вызвала отвращение, не стала есть.

Вечером почувствовала слабость, после кофе стало лучше. Стула опять не было. Вечером перед зеркалом заметила, что под слоем жира проступила РЕБРА!)) Очень, просто безумно хочется сладкого.

6 день — картофель в мундире отварной без соли
Вес 61.100 (минус 300 г)
Завтрак — 155 г картошки, 4 пера зел. лука, 100 г кефира 0.

1%, кофе с молоком без сахара
Обед — 230 г картошки (не доела, перенесла на полдник), 3 пера лука, 130 г кефира 0.1%, зел. чай с лимоном
Ужин в 22.30 — 85 г картошки, 235 г кефира
ИТОГО за день: 470 г картофеля (6 шт.

небольших), 25 г зеленого лука, 465 г кефира 0.1%, кофе с молоком, зел. чай с лимоном

День сытный и вкусный, в обед я даже объелась. На 6-й день к вечеру картошка с кефиром кажется пищей богов)))

7 день — отварная телятина без соли (взяла шейку, она более мягкая)
Вес 60.900 (минус 200 г)
Завтрак — 200 мл молока 2.5% (забыла с вечера сварить мясо)
Обед — 73 г мяса (совсем ничего не лезет), зел. чай с лимоном
Ужин в 18.

00 — 40 г мяса, 310 г супа, который варила на этом мясе (капуста, лук, морковь, брокколи, укроп, соль, перец, картошку убрала, без зажарки и без сметаны, естественно). Объелась!
После 18.00 только шиповник, продержалась, но в 22-23 голодно было.

ИТОГО за день: 113 г мяса, 310 г супа, 200 мл молока, зел. чай с лимоном, шиповник

Монодни изрядно поднадоели, хочется разнообразия. Самочувствие нормальное, просто надоело.

8 день — должны быть овощи, но с сегодняшнего дня решила перейти на систему -60.
Вес утром 60.500 (минус 400 г) ИТОГО за неделю минус 3 кг

Кстати, по системе -60 до 12 часов можно есть все вредности (а мне жуть как хотелось сладкого, всю неделю мечтала). В итоге в 9 утра сегодня съела 50 г суфле в шоколадной глазури и бутер с маслом и плавленым сыром.

Еле впихнула в себя это, от сладкого стало тошнить, съела в несколько раз меньше, чем представляла себе (я хотела и курабье, и вафли, а по факту….) Все-таки углеводная зависимость существует! Раньше с чаем могла целую плитку шоколада умять.

А теперь организм отвык — и это всего лишь за неделю. Главное, снова не приучить) Также я теперь спокойно пью кофе без сахара, хотя попробовав первый раз, мне показалось это редкостным пойлом. Но вот без молока все равно не могу.

А чай без сахара приучила себя пить еще лет 10 назад, это дело привычки. Так что сахар, как говорила Гурченко, — это сладкий яд!)) Еще и наркотик, вызывающий зависимость.

• Плюсы этой экспресс-диеты:
  — эффективно, быстрый результат за короткий срок
  — желудок уменьшается в размерах, порции становятся меньше
  — организм сам отучается от сладкого и жирного
• — хорошая встряска для организма, который привык к излишествам, после нее легче перейти на правильное сбалансированное питание.
• Минусы:
  — проблемы со стулом в белковые дни
  — очень однообразно, надоедает

— я отказалась от самых сложных последних 3-х дней (сырые овощи, кефир и шиповник), т. к. у меня от такого скудного рациона может быть обострение гастрита. Здоровье важнее.

Десятидневная диета «Минус 10 килограмм»

Десятидневная диета «Минус 10 килограмм»

Диета, которая рассчитана на 10 дней и уносит 10 килограмм веса, основывается на очень жестком ограничении по части калорийности суточного рациона. Такой план питания хоть обеспечивает довольно быстрый результат, но пользы организму совершенно не несет.

Не смотря на тот факт, что диета якобы обещает снижение веса именно на 10 килограмм, на практике полученный результат может существенно отличаться. Если, к примеру, излишек веса не особенно велик, то за период диеты вы можете потерять немного меньше, то есть от 5 и до 7 килограмм. Очень полные люди с легкостью расстанутся с 8, а то и со всеми 10 килограммами.

Десятидневная диета «Минус 10 килограмм» — примите к сведению

На сегодня есть пара основных вариантов такой десятидневной диеты. Перед началом ее использования, о каком бы варианте не шла речь, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

• День под № 1: 5 сваренных вкрутую куриных яиц, которые надо есть каждые 2 часа, начиная с 10.00 и до 18.00 часов
• День под № 2: паровым образом приготовленная или отварная рыба, которую можно кушать 5 раз за день, до полного насыщения, но при этом соль использовать категорически нельзя
• День под №3: вареное куриное филе, но без кожицы. Его следует кушать около 5 раз в день до полного насыщения, но соль использовать категорически нельзя
• День под № 4: картофель, сваренный в кожуре. Кушать надо, начиная с 10.00 и до 18.00 каждые 2 часа по 1 картофелине
• День под № 5: постная ветчина, которую следует употреблять в пищу каждые 2 часа, начиная с 10.00 и до 18.00 порциями по 100 грамм
• День под № 6: любые кисло-сладкие фрукты едятся 5 раз за день до полного насыщения
• День под № 7: все не крахмалистые овощи, которые надо кушать 5 раз за день до полноценного насыщения
• День под № 8: обезжиренный творог, который надо есть 5 раз за день порциями по 100 грамм
• День № 9: обезжиренный кефир, он пьется 5 раз за день по 1 стакану за раз
• День № 10: отвар из ягод шиповника, без сахара

Десятидневная диета «Минус 10 килограмм» — примерное меню

На период такой диеты предполагается пить большое количество негазированной воды, так как жидкость эффективно очищает организм, а попутно помогает несколько притупить ощущение голода. Сахар с прочими приправами использовать категорически нельзя.

Существует на сегодня несколько различных видов капусты, как брюссельская или кольраби, цветная или краснокочанная и многие другие. Для капустной диеты лучшим образом подходит всем известная белокочанная капуста, причем, как в свежем виде, так и квашенная. Надо сказать, что калорийность капусты в свежем виде составляет всего 26 ккал/100 грамм, а квашенной и того меньше – 19 ккал/100 грамм

Капустная диета с продолжительностью в 10 дней относится к числу жестких методик снижения веса. За основу рациона взята капуста, а различными дополнительными компонентами в системе питания являются всевозможные фрукты и продукты с большим содержанием белка, как постная рыба или мясо, а также яйца и кефир.

В роли перекусов выступают капустные листы, ведь они очень хорошо подавляют ощущение голода.

Пить надо воду, но без газа, притом, не менее 1,3 литра за день. Особенная роль отведена зеленому чаю. Как показали исследования, сей полезный напиток в некотором роде способствует сжиганию жиров.

Благодаря различным биоактивным соединениям именно чай является тем напитком, которые эффективно увеличивает скорость всех обменных процессов, попутно не допуская разрушения коллагеновых молекул, которые поддерживают упругость кожного покрова.

Каждое утро рекомендуется пить кофе, правда, несладкий. Этот бодрящий напиток также ускоряет все процессы обмена веществ на 1-4%.

Диета строго ограничивает употребление соли или сахара. Дело в том, что соль имеет свойство удерживать жидкость внутри организма, что существенно мешает нам избавляться от лишних килограммов.

На протяжении 10 дней целиком и полностью исключаются все мучные или кондитерские изделия, а еще алкоголь.

Повторять такую диету следует не чаще, чем раз за 3 месяца. Оптимально вообще делать перерыв на полгода.

• Завтрак состоит из кофе или зеленого чая
• Перекусы имеют вид свежей или квашеной капусты
• Обед состоит из капустного салата с добавлением растительного масла и зелени, а также отварной говядины или рыба. Порция не должна превышать 200 грамм.
• Ужин включает в себя куриное, либо перепелиное яйцо. Говоря о количестве, это 1/2 или 1 штука, соответственно. Также в меню должен входить капустный салат и 1 любой, кисло-сладкий фрукт
• За 2 часа до отдыха надо выпить стакан обезжиренного кефира

• Десятидневная диета «Минус 10 килограмм»
• Вместо капустного салата можно есть капустный суп.

• 5 среднего размера морковок
• 4 стебля сельдерея
• 5 средних луковиц
• 2 средних по размеру, свежих помидора
• 2 штуки желтого или зеленого болгарского перца
• полкило белокочанной капусты

Овощи очищают от кожуры, затем нарезают и заливают холодной водой. Далее все ставят на огонь и варят до полной готовности, добавив немножко любого растительного масла. Суп в готовом виде приправляют рубленной зеленью. А вот солить блюдо категорически нельзя.

Чтобы по максимуму сохранить достигнутый от десятидневной диеты результат, после ее окончания, стоит очень медленно и постепенно расширять свой ассортимент блюд. Ужин по-прежнему должен быть скромным. Пальму первенства держит постный белок и все не крахмалистые виды овощей.

Полностью исключены все кондитерские изделия, все виды алкоголя и слабоалкогольных напитков, а также жиры животного происхождения и любые жирные, либо обжаренные продукты. Нельзя кушать копчености и соленья с маринадами. Сахар и соль следует употреблять в очень ограниченном количестве.

Спустя пол месяца такого скромного, диетического питания разрешается постепенно возвратиться к обычному рациону, правда, без особых излишков. Для того, чтобы поддержать результат, раз в неделю рекомендовано делать себе разгрузку. Также очень желательно заниматься любым спортом.

Десятидневная диета «Минус 10 килограмм» — отзывы

Если судить по отзывам, то, как первый, так и второй из вариантов десятидневной диеты определенно приводит к нужному вам результату, то есть, к потере определенного излишка жиров. Но, надо обратить внимание, что если после окончания жесткого варианта системы питания не продолжить соблюдать хотя бы некоторые из ограничений, то вес довольно быстро вернется к своим прежним показателям.

Как похудеть за 10 дней — видео

skolko-mozhno-sbrosit-na-kefire

Когда то нашла это диету, попробовала…просидела на ней ровно 4 дня, и сорвалась, но удалось сбросить 3,5 кг, после шиповника, писать конешно бегаешь целый день)))) Затем спустя год, опять села на нее просидела 8 дней (не грешила)))…результат для меня был аховый, минус сантиметры, и минус 7,2 кг….

Так вот в этот раз хочу от и до продержаться, пожелайте мне терпения)))
С октября месяца , распухла на 15кг(это в среднем(((….это ппц для меня!!!! Мой вес 60-58 кг,рост 164 см, сейчас приборы типа-весы…шкалят, блин 72,6 кг…смотреть противно на себя, переодеваюсь и за дверцами шкафа прячусь от мужа…. одно сало и целлюлитбока висят…этож надо было так разожраться! на 13-15 кг, да я столько за беременность набрала, что щас на меня нашло не знаю, хоть завязочки на рот пришей!!! Пью Жанин, может это из-за него…я даже не знаю((((
Диета под катом.

Такой легкий способ, такое легкое питание, что даже не хочу называть его диетой ! Итак :

Можно за 10 дней сбросить 10 кг , особо не напрягаясь. Главное — не нарушать. Спортом заниматься не пробовала при этом- ленивая:). Вес назад не набирается. Пить- только чай из шиповника или ,лучше, запаренный в термосе шиповниковый отвар из ягод (мочегонное) , минералку, чай-кофе немного и без сахара, естественно.
Шиповник — ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!.

Девочки исходя из прочитанного ниже и после общения с теми кому пришлось сидеть на этой диете, делаю поправку для тех у кого КД или они уже на носу…не стоит садиться на эту диету т.к потери веса практически нет.

Дождитесь окончания КД и потом вперед!!!!! 1 день сколько хотите, но только отваренные яйца ( ну, не переедайте особо, конечно)
2 день сколько хотите, но только отваренная рыба (я варю всем уху, рыбу забираю себе)
3 день сколько хотите, но только творог (мед можно добавить)
4 день сколько хотите отварная курица (варю на всех суп, курицу-себе)
5 день сколько хотите картошки в мундирах
6 день сколько хотите отварной говядины /телятины ( сварите суп)
7 день сколько хотите овощей (фрукты нельзя ,лучше без картошки)
8 день сколько хотите фруктов (кроме бананов и винограда)
9 день сколько хотите кефира

10 день только отвар шиповника

Последовательность с 1 по 7 день можно варьировать . Захотели есть другое- меняйте ,главное последние дни . Именно в последние дни идет основное снижение веса.
Самое главное- воздержитесь от другой еды, не надо нарушать и мешать своему организму. Никаких шоколадок, семечек, яблока…соли и сахара!
Потом можно сделать перерыв на 2-3 недели. Опять повторить.

Но вес после такой «диеты» не набирается.

ОТЧЕТ О МОЕМ ХУДЕНИИ)))
Итак начальный вес 72,6 кг
.
День 1: минус 600 гр итого 72 кг)яйца
День 2: минус 400 гр итого 71,6 кг ) курица
День 3:минус 1 кг итого 70.6 кг ) картоха в мундире
День 4:минус 600 гр итого 70 кг) рыба отваренная
День 5: не знаю сколько, не взвесилась, ребенок спал).

Творог
День 6: итого 69,2 кг ) телятина
День 7:минус 1 кг итого 68,2кг овощи (БЕЗ СОЛИ!!!!)
День 8:минус 1.2 кг итого 67 кг) фрукты
День 9:минус 1.3 кг итого 65.7 кг кефир
День 10: минус1.5 кг ИТОГО 64.2 КГ шиповник
Примечание!!! минус 10 кг я не достигла, но все же считаю результат нормальный, при том что я ела всего по максимуму…..

итог диеты в моем случае МИНУС 8.4 кг.

Девочки всем удачи и терпения, надеюсь Вам подошла эта диета.

диета 10 кг нету

Добавить тему

• Психолог, Психоаналитик. Специалист с сайта b17.ru

• Психолог. Специалист с сайта b17.ru

• Психолог, Библиотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

• Психолог. Специалист с сайта b17.ru

• Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

• Психолог. Специалист с сайта b17.ru

• Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b17.ru

• Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

• Психолог, Психолог-консультант. Специалист с сайта b17.ru

• Психолог, ЛИЧНОСТНЫЙ И СЕМЕЙНЫЙ. Специалист с сайта b17.ru

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

меню на неделю, отзывы, результаты

Суть жесткой диеты для похудения

В погоне за идеальными формами женщины часто прибегают к жестким диетам, пренебрегая мнением врачей об их вредности для здоровья. С одной стороны жесткие диеты позволяют организму быстро избавиться от лишних килограммов, теряя по 500-1000 гр в день. Поэтому не удивительно, что они так манят к себе желающих стать красивыми и стройными в кратчайшие сроки. Но с другой стороны они таят в себе немалый вред для организма.

Жесткая диета для быстрого похудения – это настоящее испытание для нашего организма, несбалансированное питание приводит к ухудшению работы всех внутренних органов. Именно поэтому к жестким диетам нужно относиться очень осторожно.

Однако такая диета может стать настоящим спасением в ситуации, когда нужно срочно похудеть, например, к празднику или какому-либо мероприятию. В такой ситуации она не причинит особого вреда, так как вы будете придерживаться ее плана всего несколько дней.

Безопасным можно считать соблюдение жесткой диеты в течение 2-3 дней, за это время вы можете сбросить до 3 кг. Но не стоит сидеть на такой диете дольше, это может сильно подорвать ваше здоровье.

Также большой популярностью пользуются разгрузочные дни – это соблюдение жесткой диеты в течение одного дня. По словам врачей, они наоборот очень даже полезны для нашего организма.

Рассмотрим наиболее популярные жесткие диеты, которые используются для быстрого похудения.

Как быстро можно похудеть?

Сжатые сроки – один из важных моментов, который хотят видеть дамы в описании диеты. Все хотят очень быстро добиваться поставленных задач. Что касается процесса похудения, то быстро похудеть — возможно. Другой вопрос, готовы ли вы к этому?

Для того, чтобы за короткий промежуток времени сбросить приличное количество лишней жировой ткани, необходимо взять себя в руки и железно соблюдать правила одной из жестких диет. Вы должны иметь хорошую силу воли, чтобы не поддаться соблазну, и не скушать что-то запрещенное в эти дни.

Вас будет мучить чувство голода, но сдаваться нельзя. Организм будет ослаблен из-за недостатка пищи, которую он обычно получает.

Низкоуглеводная жесткая диета

Достаточно строгая диета, серьезно ограничивающая калорийность суточного рациона. Впрочем, на самом деле содержание углеводов не настолько уж и мало — оно составляет порядка 60 гр. в сутки. Да и в целом данную диету назвать можно одной из самых «легких» из «жесткого братства». Во время нее необходимо пить довольно много воды, 2 литра – это дневной минимум. Под запретом любые напитки, содержащие алкоголь, фруктовые соки и собственно все фрукты, за исключением грейпфрута, который можно съесть на завтрак.

Меню на день:

1. Завтрак: сыр твердый — 30 гр., грейпфрут, ломтик черного хлеба, кофе без сахара или чай не сладкий.

2. Обед: фасоль, обезжиренный творог — 200 гр., ломтик черного хлеба, кофе без сахара или чай не сладкий.

3. Ужин: рыба — 100 гр. или столько же нежирного мяса и овощи на гарнир, чай не сладкий.

Достоинства и недостатки жестких диет

К достоинствам жестких диет в первую очередь можно отнести их низкую себестоимость. Как правила, быстрые диеты не требуют больших финансовых затрат. К тому же с их помощью можно за сутки терять от 500 г до 1 кг лишнего веса. Жесткая диета — это лучший выбор при необходимости быстрого похудения перед каким-либо значимым событием.

Недостатком быстрого похудения является стресс, испытываемый организмом. Стремительное похудение может принести ощутимый вред здоровью. Именно поэтому экспресс-диета должна длиться не более 2-3 дней. За это время подобная система питания не принесет особого вреда. Диетологи не рекомендуют применять жесткие диеты более 3 дней, в течение которых можно потерять до 3 кг излишней массы тела.

Еще одним существенным минусом быстрого похудения является его обратимость. При несоблюдении режима питания по завершении диеты потерянные килограммы быстро вернутся обратно.

Не следует забывать и о том, что практически все жесткие диеты имеют противопоказания. К таковым относятся сердечные заболевания, нарушения работы желудка и пищеварительного тракта, простуда и общая ослабленность организма.

Альтернатива жестким диетам

Как альтернатива жестким диетам довольно часто применяются разгрузочные дни. По своей сути разгрузочный день является однодневной экспресс-диетой. Меню такого дня схоже с рационом жесткой диеты. Однако, по мнению медиков, такое похудение не наносит вреда здоровью. Применение разгрузочного дня является довольно полезной процедурой для организма, поскольку способствует его очищению. Поэтому даже людям, не страдающим от переизбытка веса, рекомендуется время от времени устраивать разгрузочные дни.

Жесткая питьевая диета

Питьевую диету по праву считают одной из самых жестких и эффективных диет. Однако этот факт обеспечивает ее величайшую эффективность. Наверное, вы уже догадались, исходя из названия диеты, что является главным продуктом питания в дни диеты?
Да, это жидкость.

Вы можете употреблять только такие продукты, которые не нужно живать, перед тем как проглотить. К таким продуктам относятся все виды соков, кисели, бульоны (желательно овощные), вода, чаи, обезжиренные молочные продукты.

Строгого распорядка дня нет, вы можете пить напитки, когда появится чувство голода. Единственная рекомендация: так как диета длиться семь дней, желательно в каждый отдельный день пить лишь один тип жидкости.

Например, в понедельник – кисломолочка, вторник – бульоны, среда – соки, четверг – чаи, пятница – кисель и т.д. Соблюдение питьевой диеты позволяет избавиться за одну неделю от четырех до пяти кило.

Пример быстрой жесткой диеты

К быстрой жесткой диете относится так называемая жокейская диета. В первый день такой диеты в три приема надо съесть одного цыпленка, приготовленного в духовке. Во второй день триста граммов телятины надо разделить на завтрак, обед и ужин. На протяжении третьего дня диеты разрешается выпить не более пяти чашек натурального кофе.

С помощью жесткой диеты моделей можно за три дня потерять от трех до пяти лишних килограммов. Диета довольно сложная, но очень эффективная. На завтрак надо съесть одно яйцо всмятку. В обед разрешается съесть 175 граммов обезжиренного творога, выпить несладкий чай. Во время полдника можно съесть еще 175 граммов обезжиренного творога, выпить чашку несладкого чая. В пищу нельзя добавлять соль и сахар. В меню данной диеты нет ужина.

Меню жесткой диеты на неделю

Меню жесткой диеты на неделю также не должно состоять из ограниченного количества продуктов. Более полезно при такой диете будет употребление разнообразных продуктов в небольших количествах (не менее пяти раз в день).

В течение первого дня жесткой диеты можно съесть один вареный картофель, выпить около 100 мл кефира. На второй день диеты надо отварить 100 граммов мяса, выпить 100 мл кефира. На протяжении третьего дня можно съесть одно яблоко и выпить 100 мл кефира. На четвертый день съесть 100 граммов творога, выпить 100 мл кефира. На шестой день диеты разрешатся съесть сто граммов сметаны, выпить 100 мл кефира. На протяжении седьмого дня диеты надо выпить не менее половины литра кефира.

Жесткая белково-углевоная 7 дневная диета

Пищу надо принимать, равномерно распределяя ее на 5 приемов в день. К примеру, съесть за 1 раз: 1 картофелину, запив 100 мл кефира.

Меню на неделю:

1. Первый день: кефир — по 100 мл, вареная картошка – по 1 шт., (5 раз в день).
2. Второй день: кефир — по 100 мл, и мясо отварное – по 100 гр. (5 раз в день).
3. Третий день: кефир — по 100 мл, и по 1 яблоку (5 раз в день).
4. Четвертый день: кефир — по 100 мл, и творог — по 100 гр. (5 раз в день).
5. Пятый день: кефир — по 100 мл, и курага — по 100 гр. (5 раз в день).
6. Шестой день: кефир — по 100 мл, и сметана — по 100 гр. (5 раз в день).
7. Седьмой день: кефир — по 500 мл (трижды в день).

Главное, прежде чем сесть на какую-либо диету, помнить, что любое похудение обязательно должно быть разумным, и лишать организм необходимых элементов и веществ для его полноценного функционирования, точно не стоит.

Бразильская жесткая диета

Она включена в самые жесткие диеты, используя ее за 14 дней, можно сбросить 4-5 кг.

Меню на неделю:

1. Первые два дня: трижды в день по 1, сваренному вкрутую яйцу, 1 яблоку, по чашечке кофе без сахара.
2. Третий день: завтрак — куриные яйца 2 шт.; обед – говядина 50 гр., шпинат; ужин – шпинат, 1 куриное яйцо.
3. Четвертый день: завтрак – куриное яйцо; обед – рыба отварная, 1 томат; ужин – куриные яйца – 2 шт., чашечка кофе без сахара.
4. Пятый день: завтрак – куриное яйцо, чашечка кофе без сахара; обед – 1 помидор, куриные яйца 2 шт.; ужин – рыба на гриле или жаренная на решетке без жира, салат с овощей, заправленных парой капелек уксуса.
5. Шестой день: завтрак – куриное яйцо, чашечка кофе без сахара; обед – 1 огурец, небольшой кусок говядины; ужин – телятина, обжаренная без жира, томат, чашечка кофе без сахара.
6. Седьмой день: завтрак – куриное яйцо, чашечка кофе без сахара; обед – половина жаренного без жира цыпленка, овощи на гарнир; ужин – вторая половина жаренного цыпленка, 1 яблоко, чашечка кофе без сахара.

В следующую неделю рацион питания повторяют еще раз.

Мнения и отзывы о данном способе похудеть весьма противоречивы, однако используется она часто, несмотря на то, что включена в самые жесткие диеты.

Жосткая токийская диета

Рассчитана диета на 6 дней. В сутки следует съедать одного цыпленка табака, весом до 1 кг, и употреблять жидкости не менее 1,5-2 литров. Ожидаемая потеря веса за неделю составляет порядка 5,5 кг.

Самая жесткая диета для похудения

Из всех видов жестких диет можно без проблем выделить самую тяжелую диету. И такой диетой является методика под названием «Голодание на воде». Однозначно, её сложнее всего вытерпеть из-за фактического отсутствия каких-либо продуктов питания.
Ничего кроме воды эта диета не предусматривает. К тому же, начать её резко не получится, организм нужно подготовить, как следует. Но все эти трудности перекрывает результат. Всего лишь за один день можно сбросить до трёх килограмм! Но перед её началом лучше всего проконсультироваться с компетентным врачом.

Польза и вред жестких диет

жесткая диета на 5 дней

Несомненно, диеты направлены на то, чтобы принести человеку пользу. Диета – это мероприятие не из приятных, поэтому приходится отказаться от целого ряда вкусных продуктов питания. К плюсам жестких диет можно смело отнести высокую степень эффективности, а также малые временные затраты.

А вот что касается минусов, то необходимо помнить о том, что жесткие диеты исключают из рациона витамины, питательные вещества и элементы, жизненно необходимые для правильного функционирования организма.

Поэтому увлекаться такими диетами часто не нужно. Также, стоит обратить внимание на противопоказания к той или иной отдельно взятой диете. К примеру, питьевые диеты противопоказаны людям, склонным к отекам конечностей. А голодание запрещено людям, страдающими язвами желудочно-кишечного тракта. Помните о простых правилах и проблем у вас не возникнет!

Как часто можно придерживаться жесткой диеты

Жесткая диета воспринимается человеческим организмом как стресс, ведь её рацион очень несбалансирован. Такое питание может привести к нарушению правильной работы пищеварительной системы и других органов. Следовательно, пользоваться такими режимами питания нужно с особой осторожностью и внимательностью.
Конечно, иногда просто не остаётся выбора, кроме как сесть на жесткую диету для того чтобы быстро похудеть, ведь у вас на днях состоится очень важное мероприятие. В таком случае, вы должны помнить, что продолжительность диеты должна составлять не более двух-трех дней.

В таком режиме вы не нанесете вред своему здоровью, при этом похудеете на три – пять килограмм. Однако, не нужно после достигнутого результата в восторге продолжать истощать свое тело. Лучше поддержите уже полученный результат с помощью разгрузочных дней. Такие дни очень полезны для нашего организма, кроме того, они также помогают поддержать свое тело в форме, а иногда даже похудеть.

Диеты для быстрого похудения

Для коррекции веса придумано множество эффективных способов. Часто мы хотим срочно «сбросить» последствия праздников или привести себя в форму перед значимым мероприятием. Чтобы вы смогли поразить всех потрясающим силуэтом, представляем обзор диет для быстрого похудения.

Жесткая диета для быстрого похудения

Диета 7 лепестков — более строгий вариант от популярной диеты «6 лепестков». Суть в том, что каждый день в неделю вы употребляете только один продукт. На седьмой день можно только пить, поэтому диета считается более жесткой, по сравнению с оригиналом (там нет 7-го дня). Менять последовательность продуктов нельзя. За 7 дней реально избавиться до 5 кг за весь курс.

Подробное описание, рецепты и меню на каждый день читайте в статье Диета 7 лепестков.

Плюсы:

• Быстрая потеря веса.
• Существует множество рецептов для приготовления блюд.
• Диета разнообразна по продуктам, скучать не придется.

Минусы:

• Подходит не всем, поскольку включает рыбный и молочный дни. Диета противопоказана людям, страдающим непереносимостью рыбы и молочного белка.
• Нужно придерживаться строгой последовательности дней.
• Достаточно сложно кушать весь день один и тот же продукт, но это в больше степени психологическая проблема.

По отзывам вес действительно быстро уходит, а монопитание доставляет неудобств. Отмечают, что на 7 день аппетит снижается и отсутствие пищи не влияет на самочувствие.

Грейпфрутовая диета — легкий вариант

Длительность – всего 3 дня. За это время реально сбросить 1,5 – 2 кг. Чтобы похудеть, нужно три дня питаться определенным образом: в рационе только грейпфруты, овощи, яйца и рыба. Периодичность проведения – 1 раз в полгода, поскольку меню достаточно жесткое. Используется как экстренная мера, когда похудеть нужно совсем чуть-чуть, но быстро.

Плюсы:

• Рацион достаточно сбалансированный, присутствуют углеводы, белки, а также необходимая клетчатка.
• Эффект почти мгновенный.

Минусы:

• Грейпфрут может спровоцировать аллергическую реакцию, так же как и рыба, поэтому подходит не каждому.
• Несмотря на сбалансированность, рацион все-таки содержит мало калорий, поэтому повышается вероятность ухудшения самочувствия и общей слабости.

Меню и подробное описание грейпфрутовой диеты на 3 дня читайте тут.

Отзывы о грейпфрутовой диете свидетельствуют о ее эффективности и большой популярности. Похудеть к празднику за три дня можно. Пусть всего на пару килограммов. Многим этого достаточно, чтобы надеть свое счастливое платье.

Диета для быстрого похудения в домашних условиях

Морковная диета то, что нужно. За три дня морковного питания теряется до 3-х кг веса. Курс относится к монодиетам, поскольку в меню не допускается ничего, кроме свежей моркови и морковного сока. Возможны варианты на 7 и 10 дней, тогда можно избавиться от 4 до 9 килограмм, соответственно. В рационе семидневной диеты допускаются фрукты и немного творога, а вот в 10-ти дневной  – только морковь, поэтому она считается самой жесткой.

Варианты морковной диеты, меню и правила читайте в статье.

Плюсы:

• Вес уходит очень быстро.
• Корнеплод богат растительной клетчаткой, и эффективно чистит организм. Этим и объясняется результат.
• Количество моркови не ограничено.

Минусы:

• Отсутствие необходимых минеральных веществ часто вызывает слабость и быструю усталость.
• Светлая кожа – при длительном употреблении – может приобрести желтоватый оттенок из-за большого содержания каротина в корнеплоде.
• Выход подразумевает постепенное введение привычных продуктов.

Как следует из отзывов, первые результаты заметны уже на следующий день, но не всем просто даже три дня провести на одной морковке. Хотя, говорят, оно того стоит.

Белковая диета для быстрого похудения

Рекомендованная продолжительность для быстрого похудения – 7 дней. Вес теряется в пределах от 2 до 5 кг. Доступен практически весь мясной ряд продуктов. Исключить только полуфабрикаты и жирное мясо. 5 – 6 приемов пищи в день не вызовут чувства голода. Кушать можно и сытно, и вкусно.

Плюсы:

• Курс дает ощутимый результат, но не подходит для длительного применения. Максимум 2 недели не чаще 1 раза в год.
• Диета очень сытная за счет преобладания в пище белка, который переваривается намного дольше углеводов. При этом расходуются жировые запасы организма.
• Достигнутый результат удерживается надолго, при условии, что переход к обычному питанию совершен правильно.

Минусы:

• Избыток белка дает повышенную нагрузку на печень и почки. Поэтому введение углеводной пищи – пусть в ограниченных количествах – просто необходимо.
• Недостаток важных для организма веществ отрицательно сказывается на состоянии здоровья волос, ногтей, кожи. Важно не забывать пить поливитамины или минеральные комплексы.

Меню на 7 дней белковой диеты, правила и особенности читайте в отдельной статье, посвященной этой диете.

Проходившие недельную белковую диету делятся, что трудно обойтись без любимой колбасы и сосисок, но если перебороть себя, потеря веса составит 2 – 4 кг. А еще рекомендуют следовать правилам, и выходить из диеты постепенно, иначе все жертвы будут напрасны – вес неизбежно вернется.

Гречневая — быстрая и легкая диета

Всего за 3 дня позволяет подкорректировать фигуру, избавив ее от 2-3 кг, а за 7 дней можно распрощаться с 3 – 5 килограммами лишнего веса. Содержание полезной клетчатки способствует чистке организма.

Во время гречневых дней задействуется подкожный жир, что незамедлительно отражается на контурах тела. Улучшается состояние волос, ногтей и кожи, поскольку в этом злаке содержится большое количество витаминов и минералов, жизненно необходимых организму.

Плюсы:

• Гречка – сытный продукт, поэтому голод вам не грозит.
• Этот злак не только чистит ЖКТ, но и выводит из организма токсины, шлаки и даже радиацию.

Минусы:

• Однообразный рацион.
• Из-за отсутствия глюкозы, во время диеты может появиться усталость или раздражительность.
• Гречневая каша обезвоживает организм, поэтому необходимо соблюдать питьевой режим.

В отзывах часто отмечается изменение пристрастий в еде: люди продолжают пить чай без сахара, предпочитая его сладкому. Полученным результатом довольны более 70% худеющих, прошедших курс похудения. Так можно сбросить и большее количество килограммов, но тогда продолжительность нужно увеличить до 2-х недель.

Читайте о гречневой диете в отдельной статье: писание, меню и правила выхода.

Овощная — вкусная диеты для быстрого похудения

Наверное, самая вкусная из всех. В течение 7 дней кушать овощи – одно удовольствие. Лучше всего в пищу употреблять свежие овощи, но можно делать рагу или запекать в духовке, готовить блюда нужно без масла и приправ. Зато ощутимая потеря веса составляет примерно 2 – 4 кг. за неделю.

Плюсы

• Вкусно и полезно. Овощи – это малокалорийная пища, а клетчатка естественным образом способствует очистке организма, поэтому результат не заставит себя ждать.
• Количество овощей практически не ограничивается.

Минусы

• Возможно часто возникающее ощущение голода.
• Диета практически не содержит белка, необходимого для строения клеток, поэтому на диете не стоит задерживаться более 7 дней.
• Диета малокалорийна, поэтому рекомендуется ее придерживаться в теплый период.

Худеющие на овощной рационе отмечают легкость, которой не бывает после «объедания» мясными продуктами. Вес снижается достаточно быстро, но постоянно хочется «чего-нибудь посущественнее». Диета идеальна для вегетарианцев и для тех, кто решил ими стать.

Подробнее о правилах диеты и меню на каждый день можно прочитать в отдельной статье.

Лишний вес – проблема современного мира. Но это не значит, что полнота – исключительно удел любителей сытно покушать и часто перекусить. Причинами могут быть гормональные сбои, нарушение обмена веществ или конкретные заболевания. Поэтому, прежде чем приступить к любой диете, проконсультируйтесь с врачом, чтобы понять причину и исключить противопоказания.

Не каждая диета универсальна. Любая требует взвешенного подхода. Но если внимательно относиться к своему здоровью, можно выбрать ту – пусть и единственную – которая в короткие сроки поможет максимально приблизиться к идеалу.

Все, что вам нужно знать

Что такое 5-дневная диета?

Как быстро можно сбросить значительный вес? Это забота каждого человека, стремящегося похудеть. Некоторые предпочитают быстрое решение проблемы вместо того, чтобы обращать внимание на долгосрочное влияние рутины, которой они следуют. Итак, куда попадает 5-дневная диета? Узнайте, понравится ли вам этот популярный план питания и является ли это здоровой диетой.

Можно ли похудеть за 5 дней? Вы, должно быть, сталкивались с 5-дневной диетой для похудения, потому что в последнее время ее популярность широко распространилась. Узнайте все, что нужно знать о пятидневной диете, включая то, что и когда есть, ее эффективность, плюсы и минусы.

Также известный как «Быстрая диета» или «диета 5: 2», этот план прерывистого голодания включает в себя употребление стандартного количества калорий в течение 5 дней в неделю, а затем ограничение потребления калорий примерно до 500-600 в день для других. 2 дня (11).Здесь упор делается не на то, какую пищу вы едите, а на то, когда вам следует ее есть. Об этом сообщил британский врач и журналист Майкл Мосли (12).

Как это работает?

Идеальное количество потребляемых калорий определяется несколькими факторами, такими как возраст, пол и физическая активность. Например, взрослые женщины и мужчины должны потреблять 1600-2400 калорий и 2000-3000 калорий в день соответственно (7). Это количество не должно опускаться ниже 1200 калорий (6). При соблюдении этой диеты потребление калорий должно быть оптимальным в течение 5 дней.Однако в остальные 2 дня вы сокращаете это потребление на четверть, то есть на 500-600 калорий.

5 дней не обязательно должны быть последовательными. Вы можете выбрать любые два дня недели, при условии, что между ними есть хотя бы один неголодный день. Это означает, что 2 дня голодания не должны быть последовательными (12). Например, вы можете голодать по понедельникам и четвергам, принимая 2-3 небольших приема пищи, а в остальные дни питайтесь здоровой пищей.

]]>

Приложение BetterMe избавит вас от психического фанка, избавит от лишнего веса, избавит от энергозатратных привычек и поможет создать тело своей мечты.Заинтригованы? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Shutterstock

Пятидневный план диеты: что есть?

Что я могу есть с 1500 калориями в день? Пятидневный план питания позволяет вам наслаждаться вкусными низкокалорийными продуктами, которые насытят. Эти рецепты содержат много низкокалорийных овощей; следовательно, большие порции этих блюд не превысят ваш дневной лимит калорий (4).

Яблочный уксус, лимонный сок, чесночный порошок, сальса и т. Д.

Полножирные сыры, жирный или обезжиренный простой йогурт и кефир.

Яйца целиком.

Подробнее: 3-дневная яичная диета: может ли она повысить потребление белка и резко ускорить потерю веса?

Shutterstock

Моллюски, треска, устрицы, лосось, сардины, морской окунь, креветки, форель и т. Д.

Яблоки, бананы, ягоды, цитрусовые, виноград, дыня, груши и т. Д.

Авокадо, масло авокадо, кокосовое масло, оливковое масло, несладкий кокос и т. Д.

Черная фасоль, нут, фасоль, чечевица и т. Д.

Shutterstock

Кофе, зеленый чай, вода и т. Д.

• Источники белка растительного происхождения

Белковые порошки на растительной основе, темпе, тофу и т. Д.

Говядина, бизон, курица, индейка, баранина и др.

Черный перец, перец чили, розмарин, соль, куркума, чеснок и т. Д.

Shutterstock

• Несладкое растительное молоко

Миндальное, кешью, кокосовое и конопляное молоко.

• Овощи, как крахмалистые, так и некрахмалистые

Руккола, тыква, брокколи, цветная капуста, капуста, грибы, горох, перец, бананы, картофель, шпинат, сладкий картофель, бананы, помидоры и т. Д.

Коричневый рис, булгур, ячмень, фарро, просо, киноа, овес и т. Д.

• Семена, орехи и ореховое масло

Миндаль, орехи макадамия, натуральное арахисовое масло, семена тыквы, грецкие орехи, семена подсолнечника и тахини.

Каждый прием пищи должен содержать качественные источники белков и продукты, богатые клетчаткой. Эта комбинация предотвращает переедание.

Подробнее: 90-дневный план диеты: самый простой способ похудеть и сформировать здоровые пищевые привычки на всю жизнь

Shutterstock

Простой 5-дневный план питания

Вот пример с веб-сайта EatingWell того, что есть в разные дни пятидневного плана диеты (1):

День 1

Завтрак : омлет из овощей и одного яйца и 1 кусок поджаренного цельного хлеба

Калорий: 408

А.M. Snack : 1 зеленое яблоко (можно добавить 2 столовые ложки простого нежирного греческого йогурта)

Калорий: 95

Обед : сэндвич с хумусом и овощами и 1 апельсин

Калорий : 387

PM Закуска : 1 столовая ложка чипсов темного шоколада и 10 половинок грецкого ореха

Калорий: 181

Ужин : Чаши с песто Будды и обугленные креветки

Калорий: 429

Всего калорий: 1500

Другие питательные вещества: углеводы 139 г, белки 70 г, жиры 52 г, клетчатка 33 г, натрий 1622 мг

Упражнение: 1 час кикбоксинга

Shutterstock

День 2

Завтрак : 1 порция овсянки с 2 столовыми ложками измельченных грецких орехов, 2 чайными ложками коричневого сахара, ¾ стакана нарезанной клубники и щепоткой корицы

Калорий: 321

А.M. Snack : 2 клементины

Калорий: 70

Обед : Зеленый салат с нутом

Приготовьте, смешав 2 стакана смешанной зелени, ½ стакана ломтиков огурца, 8 помидоров черри, разделенных на 2 части, 2 столовые ложки сыра фета, ⅓ стакана промытого консервированного нута и 10 нарезанных оливок каламата. Заправьте этот салат 1 столовой ложкой оливкового масла и 1 столовой ложкой бальзамического уксуса.

Калорий: 419

стр.M. Snack : 5 кураг и 8 грецких орехов, разрезанных пополам

Калорий: 147

Ужин : 1 порция чипсов из тортильи, 1 порция тако с цветной капустой и лаймом чипотле и чашки гуакамоле

Калорий: 529

Всего калорий: 1485

Другие питательные вещества: углеводы 179 г, белки 39 г, жиры 74 г, клетчатка 36 г, натрий 1870 мг

Упражнение: Часовая беговая дорожка

Shutterstock

День 3

Завтрак : 1 порция зеленого чая, 1 порция тоста с бубликом и авокадо и 1 клементин

Калорий: 331

А.М. Закуска: ¼ чашки хумуса и 2 средние моркови

Калорий: 154

Обед : 1 порция салата из инжира и козьего сыра

Калорий: 340

PM Закуска : 1 среднее яблоко, нарезанное ломтиками и посыпанное ⅛ чайной ложки молотой корицы

Калорий: 95

Ужин: 1 порция спагетти, тыквы и курицы с песто из авокадо

Калорий: 497

Десерт : 5 клубники и 1 столовая ложка чипсов из темного шоколада

Калорий: 99

Всего калорий: 1516

Другие питательные вещества: углеводы 161 г, белки 63 г, жиры 77 г, клетчатка 36 г, натрий 1538 мг

Упражнение: 1 час езды на велосипеде в помещении

Shutterstock

День 4

Завтрак: То же, что и на 2 день

Калорий: 321

А.M. Snack: 10 половинок грецких орехов и 1 столовая ложка чипсов темного шоколада

Калорий: 181

Обед: 1 порция яблока и лаваша с чеддером

Калорий: 354

PM Полдник: ¼ чашки хумуса и 3 средних моркови

Калорий: 179

Ужин: 1 чашка вареного коричневого риса и 1 порция цитрусового лосося пашот со спаржей

Калорий: 454

Всего калорий: 1489

Другие питательные вещества: углеводы 190 г, белок 62 г, жиры 58 г, клетчатка 30 г, натрий 1487 мг

Упражнение: часовой режим HIIT

Shutterstock

День 5

Завтрак: 1 небольшой банан и 1 порция омлета сальсы

Калорий: 369

А.M. Snack: 6 половинок грецкого ореха и 2 клементина

Калорий: 148

Обед: 1 порция средиземноморского салата из тунца и шпината

Калорий: 373

Закуска: 1 средняя груша

Калорий: 101

Ужин: ломтики багета толщиной 2 дюйма, поджаренные и сбрызнутые 1 чайной ложкой оливкового масла и 1 порцией курицы Hasselback Caprese

Калорий: 517

Всего калорий: 1508

Другие питательные вещества: углеводы 155 г, белки 89 г, жиры 67 г, клетчатка 26 г, натрий 1889 мг

Упражнение: часовой тренировочный кардио-лагерь

Shutterstock

Альтернативный 5-дневный план диетического питания

Некоторые источники рекомендуют принимать 7–9 приемов пищи, каждое из которых содержит небольшие метаболические преимущества, которые увеличивают сжигание калорий и ускоряют метаболизм.Это связано с тем, что употребление небольших порций часто заставляет вас дольше чувствовать себя сытым при меньшем количестве еды и поддерживает стабильный уровень сахара в крови для значительной потери веса. Существуют различные основные приемы пищи, которые вы можете принимать в течение пяти дней, чтобы обеспечить необходимое количество калорий для этой диеты.

Помимо простого плана питания, приведенного выше, альтернативы завтраку, обеду, закускам, ужину и десерту включают:

Завтрак

½ горячих овсяных блинов с 8 ягодами малины или другими замороженными / свежими фруктами

Чтобы приготовить блин, смешайте ½ стакана овсяных хлопьев старого образца, ½ бананового пюре, 3 яичных белка и корицу.Обрызгайте сковороду кулинарным спреем и залейте смесь ложками. Когда блин закипит, переверните его, чтобы приготовить другую сторону. Разделите его на две части: одну половину для еды, а другую в качестве закуски в течение дня. Горячие хлопья обладают большей стойкостью, так как они наполняют вас лучше и дольше.

Закуска

Тортилья с апельсином, двумя мандаринами или овощной сальсой.

Приготовьте маисовую лепешку, нагрея одну 6-дюймовую кукурузную лепешку в микроволновой печи, затем посыпав ее свежими или жареными овощами, такими как зеленый сладкий перец, помидоры или лук, и сложите.

Обед

Сытный суп из белой фасоли по-итальянски и 2 порции смешанной зелени с 1 порцией других овощей, нарезанных и заправленных бальзамическим уксусом

Закуска

1 яблоко или 6 унций обезжиренного простого или несладкого йогурта, взбитого с ягодами или 6 сырых миндальных орехов, и 1 стакан обезжиренного молока

Ужин

Салат из свежих продуктов и зелени и 3,5-4 унций лосося со сладким соусом чили

Рыбу нельзя поливать или солить с такими калорийными ингредиентами, как сливочное масло и растительное масло.Или вы можете приготовить печеный картофель с 2 столовыми ложками обезжиренной сметаны, посыпанной чесноком.

Десерт

Ягоды или смузи

Смузи следует смешать с 1 стаканом обезжиренного йогурта без добавок, ¾ стакана дробленого льда, ½ банана и свежих или замороженных ягод. Или 4 унции горячей воды с лимоном и чашку 1 стакана сырой рукколы.

]]>

Худое и подтянутое тело — это не просто фантастика. Оцените приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!

Shutterstock

Сколько веса вы потеряете после 5-дневной диеты?

Занимайтесь спортом каждый день, и вы можете сбросить 1–2 фунта в неделю.Женщины обычно теряют около 1 фунта в неделю на этой диете, в то время как мужчины теряют примерно столько же, если не немного больше (12).

Преимущества диеты 5: 2

Употребление этих продуктов, не вызывающих вздутие живота, в сочетании с упражнениями по сжиганию жира во время этого плана, поможет вам выглядеть и чувствовать себя сексуально в течение нескольких дней. 5: 2 — это эффективный образ жизни с долгосрочными преимуществами (8).

• Его гораздо проще придерживаться, потому что он не исключает какие-либо группы продуктов.
• Это может снизить уровень инсулина.
• Диета может уменьшить воспаление.
• Может улучшить уровень липидов в крови.

Shutterstock

Примечание:

• Черный кофе разрешен при соблюдении 5-дневной диеты для похудения, но он не должен быть подслащенным. Если кофе белый, используйте обезжиренное молоко. Вы также можете съесть какао, приготовленное путем смешивания обезжиренного молока или соевого молока, 1 столовой ложки какао-порошка и 1 пакета заменителя сахара, если хотите.
• Вы должны пить много воды и травяного чая.Минимум 32 унции в течение дня. Обезвоживание и отказ от сахара могут вызвать головные боли и усталость. Некоторые люди чувствуют снижение уровня энергии, плохую концентрацию внимания и головокружение после этого плана питания.
• По возможности избегайте чрезмерного количества масла. Кроме того, избегайте добавления сахара, диетических и обезжиренных продуктов, фаст-фуда и жареной пищи, рафинированных углеводов, полуфабрикатов и сладких напитков.
• Тренировки в дни 4 и 5 будут интенсивными, чтобы помочь вашему телу потреблять даже больше, чем обычно, из накопленного гликогена.Это позволит телу нацеливать и устранять жировые отложения во время и даже через несколько часов после тренировки.
• Рекомендуется небольшое количество белка при каждом приеме пищи. Это потому, что белок, наряду с упражнениями, помогает поддерживать мышечную массу. Кроме того, ваше тело усерднее переваривает белок по сравнению с жирами и углеводами, поэтому сжигается больше калорий.
• Рекомендуется есть медленно, чтобы у вашего тела было достаточно времени, чтобы осознать, что вы удовлетворены. Это связано с тем, что один нейротрансмиттер, называемый холецистокинином (CCK), отправляется из желудка в мозг, чтобы зарегистрировать, что вы наелись, но для отправки этого сообщения требуется около 20 минут.
• Недостаток качественного сна вызывает повышение уровня кортизола в организме. Высокий уровень кортизола приводит к увеличению накопления жира, что затрудняет соблюдение плана питания.

Shutterstock

Пятидневное голодание

Эта 5-дневная диета для похудения определяет схему на 5 дней, которой вы рекомендуете точно следовать, потому что они предназначены для того, чтобы ваше тело могло сжигать наибольшее количество жира за короткий период (2). Пятидневный план питания разгрузочной диеты разбит следующим образом:

День 1: 24-часовой разгрузочный день

Это включает в себя создание огромного дефицита калорий в вашем теле, чтобы ускорить метаболизм вашего тела по сжиганию жира.Это не означает, что вы не должны вообще ничего принимать, потому что это шокирует ваше тело и сделает тягу невыносимой. Принимайте несладкий чай, черный кофе и несладкие аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), чтобы уменьшить чувство голода. BCAA могут помочь предотвратить катаболизм мышц. Количество BCAA в граммах, которое вам требуется ежедневно, равно вашему весу в фунтах * 0,2, затем разделенному на 5, если это те порции, которые вы будете принимать в 24-часовой день голодания (2).

День 2: День протеинового коктейля

Прием пищи в этот день направлен на то, чтобы снизить количество углеводов до минимума и вернуть в организм некоторое количество калорий и белков.Аминокислоты протеиновых коктейлей помогут предотвратить потерю мышечной массы. Сухую мышцу следует сохранить, чтобы предотвратить ожирение, а также придать форму и тонус вашему телу.

Протеин в коктейлях предотвратит катаболизм мышц, поскольку ваше тело быстро сжигает жир. Выбирайте протеиновые порошки, не содержащие искусственных подсластителей. Принимайте по одной мерной ложке протеинового порошка 5-6 раз в течение дня.

Shutterstock

День 3: Среднеуглеводный день

В этот день организм получает часть столь необходимых углеводов после первых 2 дней без углеводов.Это восстановит ваш метаболизм, чтобы организм мог сжигать жиры. Лучше всего принимать большую часть углеводов рано утром. Обед и ужин должны состоять только из белковой и жирной пищи. Белок в ночное время будет поддерживать низкий уровень калорий и насыщение желудка, чтобы вы могли наслаждаться сном.

День 4: День с низким содержанием углеводов

Сведение к минимуму углеводов до уровня ниже 10% будет способствовать сжиганию жира, что позволит вам максимально похудеть. В эти два дня у вас будет очень низкий уровень инсулина.Блюда должны строго содержать жиры и белки.

День 5: День без углеводов

Держите белки и жиры такими же, как в День с низким содержанием углеводов.

Часто задаваемые вопросы

Сколько веса люди потеряли на 5-дневной кето-диете?

Ограничительные модные диеты, такие как кето, обещают лучшие результаты всего за неделю! Кето — это диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, предполагающая резкое сокращение потребления углеводов и их замену жирами. Некоторые утверждают, что проиграли 7.5 фунтов после 5-дневного яичного голодания на кето-диете (10).

Что такое 5-дневная смузи-диета?

Также известный как «5-дневное голодание на смузи», этот план питания поощряет употребление овощей и свежих фруктовых смузи два раза в день в течение 5 дней, чтобы мягко очистить организм с помощью овощей (3). Каждый день вы принимаете новый смузи, и вы также можете добавить в него немного белков.

Последние мысли

Проконсультируйтесь со своим терапевтом или диетологом перед тем, как начать ограничительную диету, чтобы убедиться, что вы можете сделать это без риска для здоровья.Это обязательно для беременных и кормящих мам, людей с диабетом, принимающих лекарства, и всех, у кого есть известные проблемы со здоровьем.

5: 2 диета может быть небезопасной для детей и подростков, поскольку в ней могут отсутствовать основные питательные вещества, необходимые для роста, и они подвергаются риску развития нездоровых пищевых привычек.

Пятидневная диета поощряет употребление более сытных, подавляющих голод и низкокалорийных продуктов для похудения. Похудение на 1-2 фунта в неделю — это здорово и может быть достигнуто за счет дефицита калорий, поэтому некоторые эксперты рекомендуют периодическое голодание, такое как 5: 2.Это может быть здоровой альтернативой похуданию со многими преимуществами, если вы получите одобрение от врача.

Помните, что правильное питание — это еще не все, что вам нужно. Дополните его 20-минутной тренировкой для всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 5-дневный план диетического питания на 1500 калорий (2020, eatwell.com)
2. 5-дневный план диеты (потеря 10 фунтов быстро) (2018, trainerjosh.com)
3. 5 ДНЕЙ СМУЗИ БЫСТРО (2020, dontwastethecrumbs.com)
4. Диета на 1500 калорий: списки продуктов, план питания и многое другое (2019, healthline.com)
5. Потребление калорий для мужчин по сравнению сЖенщины (нет данных, livestrong.com)
6. калорий: как узнать, если у вас слишком мало калорий (2010, dailyhealth.com)
7. Расчетная потребность в калориях в день, по возрасту, полу и уровню физической активности (нет данных, health.gov)
8. Пятидневная голодная диета может бороться с болезнями и замедлять старение (2017, sciencemag.org)
9. Я сделал 5-дневный яичный пост на кето-диете, и вот что произошло (2019, mamasgeeky.com)
10. План здорового питания для похудания (нет данных, pritikin.com)
11. Руководство для новичков по диете 5: 2 (2018, healthline.com)
12. Что такое диета 5: 2? (2019, bbcgoodfood.com)
13. Ваш 5-дневный план диеты для хорошего самочувствия (2015, shape.com)

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть основное заболевание.

Диета 5: 2, также известная как быстрая диета, представляет собой протокол прерывистого голодания, который включает сокращение потребления пищи в два дня в неделю. Метод стал популярным в 2013 году, когда Майкл Мосли, британский тележурналист и бывший врач, написал бестселлер «Быстрая диета». В книге излагается протокол, который позволяет вам питаться нормально в течение пяти дней и ограничивать потребление калорий в течение двух дней.

Но пост — это не новая концепция. На самом деле эта практика восходит к Древней Греции.Философ Пифагор постился и побуждал к этому других, как это делали Гиппократ и доктор эпохи Возрождения Парацельс. Махатма Ганди несколько раз постился в знак политического и духовного протеста. Пост также широко распространен среди различных религий в священные времена. Те, кто исповедуют иудаизм, например, соблюдают несколько постов в течение года, в то время как многие христиане постятся в определенные дни во время Великого поста и мусульмане во время Рамадана.

В последние годы прерывистое голодание стало одной из тенденций оздоровления среди энтузиастов здоровья и фитнеса.Другие варианты прерывистого голодания включают диету воина и водное голодание (оба из которых не рекомендуются), диету 16: 8, альтернативное голодание и другие.

Было также несколько ключевых областей научного интереса в отношении прерывистого голодания. Исследователей особенно интересовало, могут ли такие планы, как диета 5: 2, способствовать снижению веса, помогать контролировать или предотвращать диабет и улучшать здоровье сердца. Однако результаты исследования неоднозначны, и авторы часто ссылаются на сложность исследования.

Протоколы прерывистого голодания, такие как план 5: 2, привлекают многих людей, пытающихся похудеть и улучшить свое здоровье, потому что, по большей части, запрещенные продукты отсутствуют. Но соотношение 5: 2 — это одна из наиболее строгих версий прерывистого голодания, ограничивающая калорийность всего 500–600 калорий в день в дни голодания. Это может затруднить соблюдение диеты в течение длительного времени.

В отчете US News and World Report Best Diets от 2021 года за 2021 год диета 5: 2 (или быстрая диета) занимает 30-е место в рейтинге лучших диет и дает ей общий балл 2.4/5. Узнайте больше о диете 5: 2 и прерывистом голодании, чтобы решить, подходит ли вам такой режим питания.

Что говорят эксперты

«Диета 5: 2 — одна из самых популярных прерывистых диет, и, скорее всего, вы похудеете, соблюдая ее, потому что уменьшите общее количество потребляемых калорий. Это строго регламентированная диета, и ей трудно следовать, особенно в разгрузочные дни ».

—Kelly Plough, MS, RD

Что можно съесть?

В разгрузочные дни диета 5: 2 ограничивает два дня недели калорийностью всего 500 калорий в день для женщин и 600 в день для мужчин.В остальные пять дней вы едите нормально. Но, согласно книге «Быстрая диета», «нормальное питание» означает, что вы потребляете количество калорий, необходимое вашему организму для выполнения повседневных функций (также известное как TDEE или общий дневной расход энергии). Это означает, что вам не обязательно переедать в не голодные дни. Вместо этого вам рекомендуется есть разумные порции из широкого ассортимента продуктов.

Большая часть привлекательности диеты 5: 2 — это ее простота. Нет никаких сложных планов приема пищи, и вам не нужно измерять порции или подсчитывать калории.Тем не менее, вы должны стремиться к потреблению питательных продуктов в любом плане питания, чтобы способствовать как потере веса, так и поддержанию веса.

В дни голодания важны как белок, так и полезные жиры, поскольку они обеспечивают мозг и тело устойчивой энергией. Хотя большую часть времени лучше придерживаться нежирного белка, иногда несколько порций красного мяса не повредит. Попробуйте, например, добавить нежирный говяжий фарш или нежирный стейк. Фрукты обычно занимают здоровое место в любой диете; наслаждайтесь цитрусовыми, крахмалистыми фруктами, ягодами и многим другим в этом плане питания.

В разгрузочные дни вы также должны стараться есть в больших количествах низкокалорийную пищу, чтобы заполнить пространство в желудке. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как морковь и брокколи, — хороший выбор, который поможет вам оставаться сытым. В обычные дни приема пищи вы можете пить все, что хотите, но в разгрузочные дни вам следует придерживаться простой воды или напитков с нулевой калорийностью, таких как черный кофе и травяной чай, чтобы не выходить за рамки дневного лимита калорий.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, сколько углеводов вы едите или сколько белка содержат определенные продукты, основное внимание в диете 5: 2 уделяется времени приема пищи.

Что нужно знать

Если вы едите больше, чем обычно, в течение пяти дней, чтобы компенсировать потерю калорий в разгрузочные дни, вы можете не похудеть. А если в эти дни вы переедаете высококалорийной, сахарной или чрезмерно обработанной пищей, вы можете даже набрать вес.

В разгрузочные дни вам следует поэкспериментировать со сроками, чтобы увидеть, что лучше всего работает для вашего мозга и тела. Некоторые люди лучше всего себя чувствуют после небольшого завтрака, в то время как другие предпочитают подождать как можно дольше, чтобы съесть свой первый прием пищи.Вы должны стремиться потреблять около 25% от вашего обычного количества калорий.

Поскольку в разгрузочные дни у вас ограниченное количество калорий, вам следует постараться распределить их как можно больше. В этом поможет употребление большого количества продуктов. Например, если вы пытаетесь сократить свой день голодания до 500 калорий, вы можете съесть 200 калорий на завтрак, 100 калорий на обед и еще 200 калорий на ужин. Вы также можете попробовать два приема пищи вместо трех, съедая 250 калорий на завтрак или обед, а затем 250 калорий на ужин.

Определенно нелегко перейти от обычного ежедневного питания к потреблению всего 500–600 калорий за два дня. Начните с постепенного снижения потребления калорий в разгрузочные дни. Например, в течение первой недели уменьшите потребление с 2000 до 1500 калорий. На следующей неделе попробуйте съесть всего 1000 калорий. Продолжайте постепенно снижать потребление, пока не будете съедать рекомендованные 500–600 калорий в разгрузочные дни.

Помните, что есть большая вероятность, что вы испытаете побочные эффекты в дни голодания, если никогда раньше не пробовали голодать.Побочные эффекты голодания включают:

• Голод
• Головные боли
• Раздражительность
• Усталость
• Проблемы с фокусировкой
• Потеря производительности
• Сонливость
• Перепады настроения
• Тошнота
• Слабость

Эти побочные эффекты нормальны, обычно незначительны и обычно проходят, когда ваше тело привыкает к голоданию.

Что есть

• Цельнозерновые

• Овощи

• Фрукты

• Продукты с высоким содержанием клетчатки

• Здоровые жиры

• Постный белок

• Красное мясо (иногда)

• Напитки

Что не есть

• Напитки, кроме воды, черного кофе или травяного чая (в разгрузочные дни)

• Нет продуктов, которые технически запрещены

Цельнозерновые

Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой и витаминами, и они помогают вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным.Углеводы также являются отличной пищей для мозга, поэтому цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, коричневый рис, киноа и другие вкусные злаки занимают важное место в диете 5: 2.

Овощи

Брокколи, цветная капуста, листовая зелень, брюссельская капуста, сладкий картофель, кабачки — все эти овощи и многое другое в этом плане вполне подходят. Загрузите тарелку разного цвета, чтобы получить полезные питательные вещества.

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Фасоль, бобовые, чечевица, проросшие зерна и овсянка — все это примеры продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые сохранят чувство сытости и обеспечат организм необходимыми питательными веществами, особенно в дни голодания.

Здоровые жиры

Обязательно включайте в свой рацион 5: 2 орехи, семена, оливковое масло, авокадо, жирную рыбу и другие источники омега-3 и омега-6. Они дадут вашему телу энергию, когда в нем закончатся запасы гликогена.

Постный белок

Такие продукты, как куриная грудка, фарш из индейки, яйца и рыба, могут обеспечить вас устойчивой энергией и белком, необходимым вашему организму для роста мышц и восстановления клеток. Выбирайте нежирные белковые продукты для улучшения здоровья.

Образец списка покупок

Как и любая сбалансированная диета, диета 5: 2 будет работать лучше всего, если вы будете употреблять овощи, фрукты, нежирные белки, цельнозерновые продукты и полезные жиры. В следующем списке покупок представлены предложения по началу работы по этому плану. Обратите внимание, что это не окончательный список покупок, и вы можете найти другие продукты, которые вам больше подходят.

• Темно-листовая зелень (шпинат, капуста, мангольд, бок-чой)
• Овощи (брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, сладкий перец, баклажаны, морковь)
• Фрукты свежие и замороженные (грейпфрут, апельсины, ягоды, бананы, яблоки)
• Полезные жиры (авокадо, грецкие орехи, миндаль, семена чиа, оливковое масло)
• Цельнозерновые (овсяные хлопья, киноа, ячмень, амарант, коричневый рис)
• Бобовые (черная фасоль, чечевица, нут, соя)
• Белок (тофу, нежирное мясо, курица, фарш из индейки)
• Рыба свежая или замороженная и другие виды морепродуктов (лосось, палтус, креветки)
• Молочные продукты (сыры, йогурт, творог)
• Яйца

Примерный план питания

Когда вы поститесь на диете 5: 2, все зависит от вас.Один общий протокол состоит из следующего расписания:

• Воскресенье: Обычный
• Понедельник: Быстрый
• Вторник: Нормальный
• Среда: Нормальный
• Четверг: Пост
• Пятница: Нормальный
• Суббота: Нормальный

Следующий трехдневный план питания представляет собой пример протокола голодания с воскресенья по вторник 5: 2. В этом случае понедельник будет обозначен как день голодания и ограничен примерно 500 калориями, как указано ниже.Если вы соблюдаете диету с 600 калориями, вы можете дополнить ее 100-калорийной закуской, например небольшим фруктом, порцией попкорна или половиной английского маффина, или добавить небольшую часть приготовленного целого зерна, такие как полчашки приготовленной киноа, к основному блюду на ужин.

Также обратите внимание, что этот план питания не является комплексным. Если вы все же решите придерживаться этого режима питания, возможно, вы предпочтете другие блюда. Просто не забывайте пить воду или другие низкокалорийные напитки в разгрузочные дни.

Воскресенье

Понедельник

вторник

Плюсы и минусы

Минусы

• Трудно запустить

• Голод и другие побочные эффекты

• Возможность переедания

• Не подходит для некоторых групп населения

Как и все планы питания и диеты, протокол 5: 2 имеет уникальный набор плюсов и минусов.Многим людям нравится периодическое голодание, потому что, несмотря на необходимость ограничения потребления калорий, оно помогает им освободиться от диеты, если они пытаются похудеть. И все же у схемы питания есть свои недостатки.

Плюсы

• Настраиваемый: Сосредоточившись на времени приема пищи, а не на самом приеме пищи, вам будет легче сделать выбор в пользу здорового питания. При диете 5: 2 вы можете выбирать разгрузочные дни в соответствии со своим расписанием. Многие люди постятся в будние дни, когда легче соблюдать распорядок дня, особенно если вы часто посещаете общественные мероприятия или семейные собрания по выходным.
• Запрещенных продуктов: Поскольку никакие продукты технически не являются запрещенными, это может облегчить общение с другими людьми. Это также заставит вас чувствовать себя менее обделенным в не постные дни.
• Улучшение здоровья: Прерывистое голодание связано с рядом преимуществ для здоровья, включая потерю веса и улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и обмена веществ.

Минусы

• Трудная фаза адаптации: Хотя диета 5: 2 может быть устойчивой, если вы к ней привыкнете, вначале она требует серьезной самоотдачи.Скорее всего, в первые несколько голоданий вы столкнетесь с сильным голодом и другими побочными эффектами, такими как усталость и раздражительность. Однако как только вы преодолеете первоначальные побочные эффекты, ваше тело должно адаптироваться, и вы начнете чувствовать себя нормально.
• Риск переедания: Ограничение калорий всегда сопряжено с риском переедания. Это не только может привести к неприятным побочным эффектам переедания, но и в результате вы не сможете достичь своих целей в отношении здоровья или похудения.

Диета 5: 2 (и прерывистое голодание в целом) подходит не всем.Определенным группам следует избегать диеты 5: 2, в том числе тем, кто:

• Имели расстройство пищевого поведения или расстройство пищевого поведения в анамнезе
• Беременны
• Активно растут, например, дошкольные и подростковые
• Имеют дефицит питательных веществ, например железодефицитную анемию
• Пытаетесь забеременеть или имеете известные проблемы с фертильностью
• Есть гипогликемия
• Имеют диабет 1 типа

Является ли диета 5: 2 здоровым выбором?

Если вы не уверены, подходит ли вам диета 5: 2 для прерывистого голодания, можно рассмотреть другие протоколы, аналогичные этому плану.Вот как они сравниваются:

• Диета воина: Этот протокол прерывистого голодания включает голодание в течение 20 часов каждый день и употребление всей или большей части пищи в течение 4-часового окна вечером. Однако этому плану не хватает достаточных доказательств, и он не рекомендуется экспертами по питанию.
• Протокол 16: 8: Один из самых популярных методов прерывистого голодания, протокол 16: 8 включает потребление всех калорий в течение дня в 8-часовом окне, а затем голодание в течение оставшихся 16 часов.Этот метод хорошо работает для новичков, потому что 16 часов, как правило, вполне выполнимо, особенно если вы считаете часы своего сна.
• Ешьте Стоп Ешьте: Согласно этому плану, вы будете соблюдать полный 24-часовой пост один или два раза в неделю. Например, если вы перестанете есть в 8 часов вечера. в воскресенье вечером вы не ели до 8 часов вечера. в понедельник вечером. Как и в случае с диетой 5: 2, вы можете свободно выбирать разгрузочные дни по диете «Ешьте, перестань, ешьте».
• Голодание через день: Этот протокол прерывистого голодания включает в себя непрерывный цикл: один день голодать, следующий день есть нормально и так далее.На этой диете вы можете съесть 500–600 калорий в разгрузочные дни. В конце концов, голодание через день превращается в диету 4: 3 по сравнению с диетой 5: 2.

По сравнению с федеральными рекомендациями по здоровому и сбалансированному питанию, диета 5: 2 несколько выровнена, особенно в дни без поста. В Рекомендациях по питанию для американцев на 2020–2025 годы Министерства сельского хозяйства США рекомендуется употреблять разнообразные продукты, богатые питательными веществами, включая фрукты, овощи, зерновые, молочные продукты и белок. Ключевые рекомендации федеральных руководств включают:

• «Разнообразные овощи; темная листовая зелень, красный и оранжевый, бобовые (фасоль и горох), крахмалистые и другие фрукты, особенно цельные фрукты
• Зерновые, не менее половины из них цельнозерновые
• Обезжиренные или нежирные молочные продукты, включая молоко, йогурт, сыр и / или обогащенные соевые напитки
• Разнообразные белковые продукты, включая морепродукты, нежирное мясо и птицу, яйца, бобовые (фасоль и горох), а также орехи, семена и соевые продукты
• Полезные масла, в том числе содержащиеся в рыбе и орехах
• Ограниченное количество насыщенных жиров, трансжиров, добавленных сахаров и натрия «

Поскольку в диете 5: 2 не указывается, какие продукты вы должны и не должны есть, лучше всего планировать свое питание в соответствии с рекомендациями Министерства сельского хозяйства США.Эти рекомендации основаны на десятилетиях науки и составлены некоторыми из самых опытных и надежных экспертов в области здравоохранения и питания в стране.

Чтобы не отставать от своих целей по снижению веса, полезно знать, сколько калорий вы должны потреблять каждый день. В конечном счете, потеря веса сводится к количеству поступающих калорий по сравнению с потраченными калориями — вы должны есть меньше калорий, чем сжигаете, чтобы создать дефицит калорий для похудения.

Многим людям требуется около 2000 калорий в день для контроля веса и около 1500 в день для похудания, но женщинам и детям может потребоваться меньше, а мужчинам — больше.Очень активным людям обычно нужно больше, но другие факторы, которые играют роль, включают возраст, рост, вес, генетику и уровень физической активности. Используйте этот калькулятор, чтобы определить правильное количество калорий для достижения ваших целей.

Цельные продукты, богатые питательными веществами, настоятельно рекомендуются как в разгрузочные, так и в не голодные дни, чтобы способствовать управлению весом и здоровью в целом. Хотя 500–600 калорий в разгрузочные дни намного ниже рекомендуемой суточной нормы, некоторые из этих калорий и питательных веществ можно восполнить в не голодные дни.

Польза для здоровья

До недавнего времени доказательства в пользу прерывистого голодания были ограничены. Как отмечает один исследователь, «научные доказательства пользы для здоровья от прерывистого голодания у людей часто экстраполируются из исследований на животных, основаны на данных наблюдений за религиозным постом (особенно в Рамадан) или получены из экспериментальных исследований с небольшими размерами выборки».

Но по мере того, как интерес к прерывистому голоданию продолжает расти, появляется все больше науки.Клинические испытания показали, что прерывистое голодание может помочь в потере веса, помочь в лечении диабета 2 типа и, возможно, даже снизить риск когнитивных заболеваний. Вот несколько недавних исследований.

Похудение и здоровье сердца

Одно недавнее исследование, опубликованное в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , показало, что план 5: 2 является жизнеспособным вариантом для людей с ожирением, стремящихся похудеть и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.Но исследование было небольшим (16 участников) и длилось всего 10 недель.

Обзор 2021 года оценил более 1100 здоровых субъектов и определил, что прерывистое голодание более эффективно, чем ограничение калорий, в снижении риска сердечных заболеваний. Однако исследователи отметили, что все еще необходимы дальнейшие исследования для определения безопасности прерывистого голодания для определенных групп, таких как люди с диабетом или расстройством пищевого поведения, в дополнение к определению любых долгосрочных последствий для общего состояния здоровья и долголетия.

Сахарный диабет 2 типа

В исследовании 2017 года изучалось влияние прерывистого голодания на участников исследования с диабетом. Авторы краткосрочного наблюдательного исследования пришли к выводу, что программа голодания может улучшить ключевые результаты, включая массу тела и уровень глюкозы натощак. Но они также отметили, что их выводы были исследовательскими, и что необходимо более масштабное и продолжительное исследование.

Риск для здоровья

Несмотря на некоторые исследования в поддержку периодического голодания, результаты все еще неоднозначны.В долгосрочном исследовании, опубликованном в JAMA , сравнивался подход 5: 2 к ежедневному ограничению калорий. Исследователи наблюдали за 100 участниками в течение одного года. Треть участников соблюдала диету 5: 2, другая треть участвовала в программе ежедневного ограничения калорий (75% потребности в энергии каждый день), а оставшаяся треть не вносила никаких изменений в диету.

Группа с диетой 5: 2 имела самый высокий процент выбывших из трех групп. И хотя обе группы с ограничением ежедневного потребления калорий и группа 5: 2 потеряли вес, существенной разницы в потерянном количестве не было.Кроме того, не было значительных различий между группами вмешательства по артериальному давлению, глюкозе натощак, инсулину натощак, инсулинорезистентности, С-реактивному белку или концентрациям гомоцистеина через шесть месяцев или один год. И в конце исследования у группы натощак 5: 2 уровень холестерина липопротеинов низкой плотности был значительно повышен.

Побочные эффекты

Исследования выявили потенциальный вред и побочные эффекты прерывистого голодания, такие как сильный голод, усталость, слабость, головные боли, раздражительность, перепады настроения, чувство холода, проблемы с концентрацией внимания и трудности с засыпанием.

Кроме того, некоторые люди могут чувствовать себя настолько голодными после голодных дней, что намеренно или непреднамеренно съедают на следующий день больше, чем им нужно. Но если вы употребляете нездоровые обработанные продукты в обычные дни приема пищи, вы можете набрать вес и даже повысить риск развития определенных форм хронических заболеваний. Чтобы получить максимальную пользу от прерывистого голодания, по возможности выбирайте здоровую, цельную пищу, которая соответствует количеству калорий.

Если вас одолевает голод, раздражительность или другие побочные эффекты, попробуйте эту тактику, чтобы найти некоторое облегчение:

• Пейте больше воды
• вздремнуть
• Оставайтесь занятыми работой или поручениями
• Сделайте перерыв на растяжку
• Принять душ или ванну
• Размышляйте
• Позвоните другу

Сторонники прерывистого голодания утверждают, что большинство побочных эффектов голодания исчезнут, как только ваше тело привыкнет к голоданию.

Слово от Verywell

Прерывистое голодание поддерживается множеством новых научных достижений. Это может помочь вам достичь ваших целей в отношении веса, здоровья и фитнеса, но вы всегда должны быть скептичными и осторожными при выборе диеты. Обязательно тщательно изучите диету 5: 2 перед ее началом и всегда обращайтесь к врачу, если у вас есть вопросы или опасения.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе.Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и восстановление вашего здоровья, и есть много других способов добиться здоровья. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

Как похудеть за 5 дней?

Хотите похудеть к предстоящему семейному празднику или годовщине? Хотя не рекомендуется придерживаться интенсивных режимов диеты, поскольку они могут быть очень вредными для вашего тела в долгосрочной перспективе, эти диеты можно практиковать время от времени. Когда для вас важно сбросить лишние килограммы, вы можете реализовать определенные стратегии, чтобы похудеть за 5 дней. Эти стратегии могут помочь вам быстро сбросить нежелательный вес и резко начать новый питательный режим питания.Требуется определенная решимость следовать ему, чтобы позволить вашему телу сжигать лишний жир за этот короткий период времени.

Следует предупредить, что вам не следует постоянно соблюдать такие диеты. Кроме того, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, на которые повлияет строгое ограничение в потреблении калорий и питательных веществ, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какую-либо диету. Не повредит формировать его в соответствии с вашими потребностями или обращаться за дополнительными рекомендациями, основанными на личных потребностях, к диетологу или диетологу.

Вот шаги, которые вы можете реализовать для своего
5-дневный план похудания , как надежный способ похудеть. Помните, что все они должны быть реализованы для достижения наилучших результатов:

Последовательный режим упражнений

В вашем стремлении похудеть, возможно, нет ничего более важного, чем регулярные упражнения для избавления от лишних килограммов. Это самый быстрый способ сжечь калории и избавиться от жира. Исследования показывают, что для фитнеса и здоровья вам следует заниматься 55 минут 5 дней в неделю.Чтобы похудеть за 5 дней, вам нужно будет регулярно тренироваться каждый день. Вам доступны два варианта интенсивных упражнений, таких как бег и энергичная езда на велосипеде.

Съешьте обильный завтрак

Для вашего плана похудеть за 5 дней нет такого значимого приема пищи, как завтрак. Ни в коем случае не пропускайте это. Обильный утренний завтрак ускорит ваш метаболизм, который важен для сжигания калорий в течение дня. Помимо здоровых хлопьев для завтрака и соков, яичные белки будут отличным вариантом, так как они богаты белками.Эти белки дадут вам энергию, необходимую для тренировки.

Подсчитайте калории

Калории — один из важнейших факторов, определяющих краткосрочные планы похудания. Уменьшите количество калорий таким образом, чтобы вы получали необходимое питание из еды с как можно меньшим количеством калорий. Если вы потребляете 3500 калорий в день, даже сокращение ежедневного количества калорий на 700 поможет вам терять почти полкилограмма веса каждый день. Небольшое сокращение потребления пищи будет иметь большое значение для похудения за 5 дней.

Неукоснительно пить воду

Вода — ключ к идеальному выполнению вашего плана похудания за 5 дней. Вода не только ускоряет метаболизм, но и очищает вашу систему от всех токсинов. Вода сохранит вас гидратированным и энергичным, чтобы завершить тренировки. Вы должны выпивать не менее 8 стаканов воды каждый день.

Избегайте углеводов и ешьте фрукты

Углеводы необходимы вашему организму.Но как только вы потребляете дополнительные углеводы, они не сразу используются организмом, а скорее сохраняются в виде жира для длительного хранения энергии. Для вашего плана похудеть за 5 дней максимально избегайте углеводов. Чем меньше углеводов вы едите, тем меньше жира будет сохраняться. Кроме того, ешьте фрукт перед каждым приемом пищи, так как это наполнит желудок и поможет сократить объем еды.

Похудейте на 5 фунтов за 5 дней: диета, разработанная ведущим диетологом, которую знаменитости используют для быстрого получения результатов

The Burn — это инновационный набор простых в использовании диетических планов, направленных на устранение основных причин, по которым вы страдаете лишним весом.В субботу мы представили десятидневный план, который сосредоточен на балансе гормонов. Сегодня мы рассмотрим пятидневный план, который поможет вам справиться с вялым кишечником.

Когда голливудским звездам нужно выглядеть стройными для появления на красной ковровой дорожке, они обращаются к Хейли Помрой, калифорнийскому диетологу, у многих из которых есть быстрый набор, пишет Луиза Аткинсон.

Она является пионером хитроумной диетической программы The Burn, которая предлагает драматические физические изменения всего за три дня.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Хейли Помрой, калифорнийский диетолог, которого знаменитости имеют на быстром наборе. Она является пионером программы The Burn, гениальной диетической программы, которая предлагает драматические физические преобразования всего за три дня.

В Saturday’s Mail мы представили три плана диеты Burn: десятидневный, пятидневный и трехдневный. день ожога. Кто угодно может пожинать плоды, взяв на себя любой из восхитительных планов, и они обещают быстрое и резкое похудание, даже если другие диеты не увенчались успехом.

Еду легко приготовить, и вы не почувствуете голода и не будете вынуждены заниматься энергичными физическими упражнениями. Идея состоит в том, что каждый план нацелен на разные физиологические причины, по которым упрямые килограммы отказываются сдвигаться — почему вы достигли «плато» потери веса — будь то гормональный дисбаланс, вялость кишечника или задержка воды.

Хейли выбирает травы, специи и пищевые комбинации за их способность заставить вашу систему работать эффективно, «преодолевая» барьеры, которые могут помешать нам достичь наших целей по снижению веса.

Хейли выбирает травы, специи и пищевые комбинации за их способность заставить вашу систему работать эффективно, «преодолевая» барьеры, которые могут помешать нам достичь наших целей по снижению веса

Сегодня настала очередь пятидневного сжигания веса. Он направлен на то, чтобы запустить вялый кишечник, поддерживая полезные бактерии и помогая высвобождать ферменты, которые вместе борются с токсинами, которые заставляют организм накапливать

упрямого жира вокруг живота. Это облегчит вздутие живота и поможет сформировать талию, которую вы, возможно, считали утраченной навсегда.

Начните план сегодня, и к этим выходным вы можете стать на 5 фунтов легче — на целый размер платья меньше. Безусловно, идеальный повод для покупки нового наряда для рождественских вечеринок.

Здесь Хейли Помрой расскажет, как

ПОДХОДИТ ДЛЯ ВАС ПЯТИДНЕВНЫЙ СЖИГ?

Хотя вы уверены, что похудеете независимо от ваших проблем, если вы подозреваете, что утолщение талии связано с проблемами пищеварения — если вы узнаете более трех общих пищеварительных симптомов в приведенном ниже списке — вы можете быть уверены в влиянии Пятидневный ожог вашего здоровья и телосложения будет драматичным.

• Ощущается ли вздутие живота, особенно после еды?

ВЕСЕШЬ

5 фунтов жира эквивалентны примерно девяти пакетам сливочного масла

• У вас чрезмерное газообразование?

• У вас запор или приступы диареи, или вы их чередуете? (Всегда обращайтесь к врачу, если незнакомая дефекация продолжается более трех недель).

• Были ли у вас диагностированы чувствительность кишечника или СРК (синдром раздраженного кишечника)?

• У вас изжога или несварение желудка один раз в неделю или чаще?

• Ваш живот выпячивается или у вас толстые твердые скопления жира вокруг талии?

• Вам кажется, что ваше тело покрыто толстым слоем жира, а «настоящее я» меньше?

• У вас есть крошечные белые шишки на тыльной стороне рук?

Каждый ингредиент выбран для улучшения здоровья кишечных бактерий и помогает переваривать и выводить излишки жира (фото)

• Есть ли у вас слизь в задней части горла или вы регулярно откашливаете мокроту?

• На языке толстый белый налет?

• Ваш мозг работает медленно?

ЧТО ТАКОЕ НАУКА?

Пятидневный ожог разработан для устранения вышеперечисленных симптомов путем нацеливания на поддержание пищеварения.Современные стрессы и неправильное питание могут привести к тому, что вредные кишечные бактерии подавят полезные бактерии и замедлят или даже остановят производство ферментов, переваривающих пищу.

Если ваша пищеварительная система не работает должным образом, в кишечнике могут накапливаться токсины (например, химические побочные продукты обработанных пищевых продуктов). А излюбленный способ организма выводить токсины из организма — хранить их в жировых клетках, обычно в области живота.

Современные стрессы и неправильное питание могут привести к тому, что вредные кишечные бактерии подавят хорошие бактерии и замедлят или даже остановят производство ферментов, переваривающих пищу (фото)

Это вызывает сигнал бедствия: «Перегрузка токсинами! Не сжигайте жир! Храните его! »Вот почему абдоминальный жир, как известно, трудно избавиться.

Всего за пять дней The Burn может повернуть вспять процесс. Каждый ингредиент выбран, чтобы способствовать развитию здоровых кишечных бактерий и помочь переваривать и выводить излишки жира.

Ингредиенты смузи способствуют секреции ферментов, которые воздействуют на жир и расщепляют его.

Чай создан для стимуляции кишечника (по плану вы должны посещать уборную один-три раза в день, но вам не придется бегать!), А суп будет питать, успокаивать и лечить слизистую оболочку кишечника.

Между тем, продукты из разрешенного списка (и в рецептах) выбираются из-за их способности ускорять метаболизм.

ПЯТИДНЕВНЫЙ ПЛАН СЖИГА

Все три диеты построены вокруг трех секретных оружий — вашего смузи на завтрак, специального очищающего чая и питательного супа. Вот рецепты и то, как они вписываются в ваш ежедневный план:

ДЕНЬ 1

ФРУКТОВЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

Дневную порцию фруктов следует принимать приготовленными и съедать за час до сна в качестве пищеварительного средства, чтобы успокоить желудочно-кишечный тракт и накормить полезные кишечные бактерии во время сна.

ЗАПЕЧЕННОЕ ЯБЛОКО: посыпать половину яблока корицей, поместить в форму для запекания с 1 столовой ложкой воды, накрыть крышкой и выпекать при отметке 6 вентилятор / газ 200c / 180c в течение 20 минут.

ПРИГОТОВЛЕННАЯ ГРУША: осторожно тушите половину груши в небольшом количестве воды с теркой свежего мускатного ореха до мягкости (около десяти минут).

Тушеный чернослив: смешайте 150 г чернослива с 110 мл воды и 1 столовую ложку лимонного сока, тушите 20–30 минут до мягкости, а затем разделите пополам (каждая половина — одна порция).

АНАНАС: Поджарьте на гриле несколько минут, пока он не станет карамелизированным.

ПАПАЙЯ: сбрызнуть лимонным соком и запекать десять минут.

Завтрак: смузи, чай.

Полдник: суп, большой стакан воды.

Обед: чили с чили (см. Рецепты справа), чай, большой стакан воды.

Полдник: суп, стакан воды.

Ужин: чаша с говядиной и брокколи, чай, стакан воды.

Перед сном: запеченное яблоко (см. Рамку ниже).

ДЕНЬ 2

Завтрак: смузи, чай.

Полдник: суп, большой стакан воды.

Обед: остатки говядины и брокколи, чай, большой стакан воды.

Полдник: суп, стакан воды.

Ужин: пастуший пирог, чай, стакан воды.

Перед сном: тушеный чернослив.

ДЕНЬ 3

Завтрак: смузи, чай.

Полдник: суп, большой стакан воды.

Обед: остатки пастушьего пирога, чай, большой стакан воды.

Полдник: суп, стакан воды.

Ужин: фаршированные кабачки, чай, стакан воды.

Перед сном: Вареная груша.

ДЕНЬ 4

Завтрак: смузи, чай.

Полдник: суп, большой стакан воды.

Обед: оставшиеся фаршированные кабачки, чай, большой стакан воды.

Полдник: суп, стакан воды.

Ужин: фенхель и лосось, чай, стакан воды.

Перед сном: Ананас гриль.

Завтрак смузи

ДЕНЬ 5

Завтрак: смузи, чай.

Полдник: суп, большой стакан воды.

Обед: остатки чили чили (размороженные с первого дня), чай, большой стакан воды.

Полдник: суп, стакан воды.

Ужин: итальянское чудо, чай, стакан воды.

Перед сном: Запеченная папайя.

ЗАВТРАК СМУЗИ

На 1 порцию

40 г тыквенных семечек

1 лимон, очищенный

1 чайная ложка семян чиа

½ зеленого яблока с сердцевиной

½ стакана упакованных свежих листьев базилика

½ 225 мл / 7 ½ жидких унций воды

200 г / 7 унций льда

Смешайте тыквенные семечки в жидком растворе. Добавьте другие ингредиенты и взбивайте до однородной массы.Добавьте чайную ложку стевии (натуральный подсластитель), каплю ванильной эссенции или щепотку корицы по вкусу.

ЧАЙ

15 порций (достаточно, чтобы увидеть вас в плане).

10 чайных ложек молотой корицы

Свежий имбирь 1 x 5 дюймов (13 см),

очищенный и нарезанный кусочками

10 пакетиков мяты перечной

10 пакетиков лакричного чая

6 столовых ложек семян льна

4 литра / 7 пинт воды

Смешайте все ингредиенты в кастрюле. Доведите чай до кипения и дайте ему настояться 10-15 минут.Процедите, затем храните в холодильнике.

СУП

СПЕЦИАЛЬНЫЕ БУСТЕРЫ

Эти бустеры разработаны для стимулирования или усиления выработки ферментов, ускорения заживления слизистой оболочки кишечника или помощи кишечнику в выведении шлаков.

Они также должны увеличивать кровоток глубоко внутри тяжелого, застрявшего жира, чтобы доставить питательные микроэлементы, которые будут эмульгировать жир и доставлять его в кровоток для вывода.

УПРАЖНЕНИЕ. Хотя вы будете худеть, даже если не будете выполнять никаких упражнений, от 30 до 45 минут упражнений для сердечно-сосудистой системы каждый день (бег, аэробика, езда на велосипеде) могут улучшить ваши результаты.

АЛОЭ ВЕРА: Добавьте 70 мл сока алоэ вера (из магазинов здоровья) в свой смузи, чтобы помочь заживлению поврежденного пищеварительного тракта.

POWER PILLS: капсулы Pau d’Arco (9,99 фунтов стерлингов за 100, holland andbarrett.com) обладают естественным антибиотическим действием.

УКСУС: Выпейте 1-2 столовые ложки яблочного уксуса на стакан воды.

SAUERKRAUT: Добавьте ложку квашеной капусты в еду (ферментированные овощи — отличный источник пробиотиков, которые помогают кишечнику зажить и оставаться сильным).

Десять порций.Наслаждайтесь миской два раза в день.

2 ½ литра / 4 ½ пинты воды

1,7 кг нарезанной цветной капусты

3 нарезанных жирных зеленых лука

300 г зеленой фасоли

125 г нарезанной спаржи

160 г / 5 ½ унций нарезанного кориандра или петрушки

2 измельченных зубчика чеснока

1 сушеный лавровый лист

1 зеленый перец, нарезанный кубиками

1-2 перца халапеньо, очищенные от сердцевины

и мелко нарезанные

400 г / 14,5 унция помидоров

1 кубик овощного бульона

½ головки сельдерея, нарезанные ломтиками

½ кочана красной капусты, нарезанные

2 столовые ложки тамари (безглютеновый соевый соус, продается в супермаркетах)

½ чайной ложки сушеного орегано

½ чайная ложка сушеного розмарина

¼ чайная ложка сушеного тимьяна

2 столовые ложки морской соли

Смешайте все ингредиенты, кроме соли, в большой кастрюле на среднем огне и доведите до кипения.Убавить огонь и тушить два часа. Добавляйте соль в течение последних пяти-десяти минут приготовления. Подавать горячим, теплым или комнатной температуры. Охладите до трех дней. Заморозьте остаток в отдельных размерах порции.

Закуски: морковные палочки, чипсы из капусты (бросить пакет с капустой в 1 чайную ложку оливкового масла, разложить на противне, посыпать солью, выпекать при температуре 180 ° C в течение 15 минут). Пейте от 1½ до двух литров / от 2½ до 3½ пинты воды в день.

РЕЦЕПТЫ НА ОБЕД И УЖИН

ЧАША ГОВЯДИНЫ И БРОККОЛИ

Чаша с говядиной и брокколи

На 4 порции

4 измельченных зубчика чеснока

2 столовые ложки свежего имбиря, измельченные

2 столовые ложки

риса

9 столовых ложек уксуса ½ чайной ложки измельченных хлопьев красного перца

450 г (1 фунт) стейка из вырезки, нарезанного 5 мм (дюйма)

4 столовые ложки виноградного масла

½ среднего красного лука, нарезанного ломтиками

½ красного перца, очищенного от сердцевины, без семян

и нарезанного

1 кг (2 фунта 4 унции) соцветий брокколи

75 мл (2½ жидких унции) говяжьего или куриного бульона

2 столовые ложки кунжута

350 г (12 унций) вареной киноа

Смешайте чеснок, имбирь, тамари, уксус и -перечные хлопья.Добавьте стейк, помешивая, чтобы покрыть его слоем, и оставьте мариноваться на 15 минут. Нагрейте в сковороде 1 столовую ложку масла из виноградных косточек. Выньте говядину из маринада (оставив маринад) и добавьте в сковороду. Жарьте, перемешивая, в течение 1 минуты, пока говядина не перестанет быть розовой снаружи.

Выложите содержимое сковороды в большую миску. Добавьте в сковороду 1 столовую ложку масла из виноградных косточек с луком. Жаркое движения в течение 1 минуты. Добавьте болгарский перец, обжаривайте еще минуту, затем переложите лук и болгарский перец в миску.Добавьте в сковороду оставшееся масло из виноградных косточек, затем брокколи и жарьте, помешивая, в течение 1 минуты. Добавьте бульон, плотно накройте и готовьте на пару 1 минуту.

Добавьте говядину и овощи обратно в сковороду с любыми соками, зарезервированным маринадом и семенами кунжута и перемешайте до образования пузырьков и нагрева примерно 5-10 минут. Подавать с киноа.

LENTIL CHILLI

ДИЕТА В ОРЕХЕ

Независимо от того, выберете ли вы десятидневное, пятидневное или трехдневное сжигание, еда, рецепты и основные ингредиенты будут разными, но схема останется прежней:

• Вкусный домашний смузи на завтрак

• Специально заваренный чай, который можно пить в течение дня.

• Две чашки успокаивающего и питательного овощного супа для закуски или закуски

• Вкусные рецепты обеда и ужина или продукты на ваш выбор из списка выбранных натуральных и полезных ингредиентов

Людям, сжигающим алкоголь, рекомендуется ежедневно выпивать от 1½ до двух литров / от 2½ до 3½ пинты воды, есть полезные закуски из предписанного списка и каждый день выбирать один супербустер из набора, чтобы ускорить успешное похудение.

На 4 порции

2 столовые ложки оливкового масла первого отжима или

масла из виноградных косточек

2 моркови, нарезанные кубиками

1 красный перец, нарезанный кубиками

1 стебель сельдерея, нарезанный кубиками

1 средний лук, нарезанный кубиками

2 зубчика чеснока , измельченный

1 ½ столовой ложки молотого чили

½ столовой ложки молотого тмина

½ столовой ложки паприки

1 чайная ложка сушеного орегано

¼ чайной ложки кайенского перца

¼ чайной ложки свежемолотого черного перца 1

л. или куриный бульон

200 г сухой чечевицы

Банка 425 г / 15 унций черных бобов, высушенных и промытых

Банка 425 г / 15 унций нарезанных кубиками помидоров с соком

½ чайной ложки морской соли

75 г / 2 унций нарезанного зеленого лука, белого и зеленые части

40 г нарезанного свежего кориандра

Сок 1 лайма

Поместите масло, морковь, красный перец, сельдерей и лук в большую сковороду и готовьте, помешивая, в течение десяти минут, пока овощи не станут однородными. е почти нежное и начинает коричневеть.Добавьте чеснок, молотый перец чили, тмин, перец, орегано, кайенский перец и черный перец. Обжарить одну минуту.

Добавьте бульон, соскребая подрумянившиеся кусочки со дна сковороды. Добавьте чечевицу и доведите до кипения. Уменьшите огонь, накройте крышкой и тушите 30 минут. Добавьте черную фасоль, помидоры и соль. Варить на медленном огне десять минут, затем добавить зеленый лук, кориандр и сок лайма. Служить.

Пирог с овчаркой (фото)

ПИРОГ ОВЧАРКИ

На 4 порции

НА ВЕРХУ:

4 средних сладких картофеля

3 столовые ложки сырого кокосового масла

½000 чайной ложки морской соли

¼ ч.л. молотого мускатного ореха

Щепотка кайенского перца (по вкусу)

ДЛЯ НАПОЛНЕНИЯ:

1 столовая ложка оливкового масла первого отжима или

масла из виноградных косточек

2 крупных моркови, нарезанных кубиками

2 нарезанных кубиками стеблей сельдерея

1 средний лук, нарезанный кубиками

1 чайная ложка морской соли

2 измельченных зубчика чеснока

¾ чайных ложки молотого перца чипотле

½ чайной ложки сушеного орегано

½ чайной ложки молотого тмина

¼ чайной ложки молотого корицы 450 г /

индейка

240 мл куриного бульона

Разогрейте духовку до отметки 220c / 430f / gas 7.Сладкий картофель разрезать пополам вдоль и положить разрезанной стороной вниз на противень, застеленный фольгой. Выпекать 30 минут. Отложите, чтобы остыть.

Тем временем положите оливковое масло, морковь, сельдерей, лук и щепотку соли в кастрюлю и готовьте, часто помешивая, пока овощи не станут мягкими и не начнут подрумяниваться. Добавьте чеснок, перец чипотле, орегано, тмин и корицу и обжарьте в течение одной минуты. Добавить индейку и варить, помешивая, пока мясо не подрумянится. Добавьте куриный бульон, доведите до кипения и варите десять минут, пока соус не загустеет.Приправить 1 ч. Л. Соли.

Когда сладкий картофель остынет, вычерпайте мякоть ложкой и разомните с кокосовым маслом, солью, корицей, мускатным орехом и кайенским перцем до получения однородной массы. Равномерно распределите смесь индейки в форме для запекания 20 x 25 см (8 x 10 дюймов) и выложите сверху сладкий картофель. Выпекать 15 минут, затем готовить на гриле 1-2 минуты, чтобы края подрумянились.

Фаршированные кабачки

Фаршированные КУРГЕТЫ

На 4 порции

4 средних кабачка (около

23 см в длину)

2 столовые ложки оливкового масла первого отжима

½ мелко нарезанного лука

½ среднего лука , мелко нарезанные

3 измельченных зубчика чеснока

2 ч.л. молотого тмина

1 ½ ч.л. морской соли

¼ ч.л. измельченных хлопьев красного перца

450 г / 1 фунт постного фарша из говядины

110 мл / 3½ жидких унции

куриного бульона

175 г / 6 унций вареной киноа

40 г свежей нарезанной мяты

40 г мелко нарезанной петрушки

Разогрейте духовку до отметки 190 ° C / 375f / газа 5.Кабачки разрезать пополам и вынуть семена, оставив 5 мм мякоти. Выложите скорлупы кабачков в форму для запекания 23 x 33 см (9 x 13 дюймов).

Обжарить лук и перец в масле в течение трех минут. Добавьте чеснок, тмин, соль и хлопья красного перца и обжарьте в течение одной минуты. Добавьте говяжий фарш и готовьте, часто помешивая, до коричневого цвета (около десяти минут). Добавьте куриный бульон и соскребите поджаренные кусочки со дна сковороды. Увеличьте огонь и тушите одну-две минуты, пока жидкость почти не испарится.

Снимите с огня и добавьте киноа, мяту и петрушку. Разделите начинку на кабачки, плотно уложите и разотрите. Плотно накройте фольгой и запекайте 40 минут, пока кабачки не станут мягкими.

Фенхель и лосось

Фенхель и лосось

На 2 порции

4 измельченных зубчика чеснока

2 столовые ложки оливкового масла первого отжима

2 столовые ложки нарезанного свежего розмарина

1 чайная ложка морской соли

1 чайная ложка черный перец молотый

2 средних луковицы фенхеля, нарезанных 1 см толщиной

1/2 среднего красного лука, нарезанного 1 см / 1/2 дюйма

1 красный перец без сердцевины, с семенами и

нарезанный ломтиками 1 см / 1/2 дюйма

2 x 175 г филе лосося

½ лимона

Разогрейте духовку до отметки 230c / 450f / gas 8.В большой миске смешайте чеснок, масло, розмарин, соль и перец. Отложите 1 столовую ложку смеси. Перемешайте фенхель, лук и перец с оставшейся смесью и равномерно распределите на противне с бортиком. Выпекать 20 минут.

Переверните овощи, затем выложите филе лосося сверху кожицей вниз и полейте 1 столовой ложкой отложенной смеси. Выдавите все лимонным соком. Выпекайте 10–12 минут, пока филе в середине не станет почти непрозрачным. Служить.

ИТАЛЬЯНСКОЕ ЧУДО

На 2 порции

2 столовые ложки оливкового масла первого отжима

Красный лук 150 г, нарезанный кубиками

500 г / 1 фунт 2 унции кабачков, нарезанных кубиками

150 г грибов

000 шиит морская соль

¼ чайная ложка свежемолотого черного перца

400 г помидоров черри

1 измельченный зубчик чеснока

1 столовая ложка нарезанного свежего розмарина

1 чайная ложка сушеного орегано

110 мл овощного или куриного бульона

1 столовая ложка свежего лимонного сока

75 г кедровых орехов

2 столовые ложки нарезанной свежей петрушки

Дополнительно: 175 г вареной киноа или дикого риса

Обжарить масло и лук на сковороде, часто помешивая, около четыре минуты, пока лук не станет мягким и подрумянится.Добавить кабачки, грибы, соль и перец. Варить еще четыре минуты, часто помешивая. Добавьте помидоры, чеснок, розмарин и орегано и готовьте еще четыре минуты. Вмешайте бульон и лимонный сок и соскребите со дна сковороды все подрумяненные кусочки.

Варите на медленном огне одну минуту, пока соус не загустеет. Добавьте кедровые орехи и петрушку. Снимите с огня и приправьте солью и перцем по вкусу. Подавайте с киноа или диким рисом, если хотите.

АДАПТИРОВАНО Луизой Аткинсон из фильма «Ожог» Хейли Помрой (Transworld, £ 12.99), опубликовано 1 января 2015 г. Чтобы сделать предварительный заказ копии за 9,75 фунтов стерлингов (P&P бесплатно в течение ограниченного времени), посетите сайт www.mailbookshop.co.uk. Предложение действительно до 15 декабря 2014 г. © Haylie Pomroy.

Руководство и план питания

Диета 5: 2 — это популярная форма прерывистого голодания, которая включает регулярное питание в течение 5 дней и очень небольшое питание в течение 2 дней.

Прерывистое голодание — это любая диета, которая включает регулярные периоды отказа от еды или голодания.

В этой статье объясняется диета 5: 2 и дается простой пример того, как правильно питаться в каждый день.

Диета 5: 2 получила свое название, потому что она включает в себя регулярное питание в течение 5 дней в неделю и резкое ограничение потребления калорий в другие два дня.

Хотя диета 5: 2 является популярной формой прерывистого голодания, термин голодание немного вводит в заблуждение.

В отличие от настоящего голодания, которое предполагает отсутствие еды в течение определенного времени, цель диеты 5: 2 состоит в том, чтобы сократить потребление калорий в разгрузочные дни до 25 процентов или до одной четверти от обычного потребления человеком в оставшиеся дней.

Например, человек, который регулярно съедает около 2000 калорий в день, будет есть 500 калорий в дни голодания.

Важно отметить, что разгрузочные дни не являются последовательными, потому что жизненно важно дать организму калории и питательные вещества, необходимые для его процветания.

Люди обычно распределяют свои дни голодания, например, беря дни с пониженной калорийностью в понедельник и четверг или среду и субботу.

Отчасти привлекательность диеты заключается в ее гибкости. Вместо того чтобы строго ограничивать количество продуктов, которые человек может есть, диета 5: 2 фокусируется на строгом ограничении калорий только 2 дня в неделю.Это может помочь некоторым людям чувствовать себя более удовлетворенными своей диетой, поскольку они не будут чувствовать, что постоянно что-то упускают.

Тем не менее, пять обычных дней диеты 5: 2 должны включать здоровую диету. Употребление сладких или полуфабрикатов в течение 5 дней с последующим небольшим перерывом может оказаться не столь полезным, как сохранение тенденции к чистому питанию в течение всей недели.

Диета 5: 2 может иметь несколько преимуществ, в том числе:

Потеря веса

По большей части люди, соблюдающие диету 5: 2, стремятся похудеть.

Чтобы похудеть, человеку обычно нужно есть меньше калорий, чем он сжигает. Диетологи называют это дефицитом калорий.

Если кто-то соблюдает это правильно, диета 5: 2 может быть простым и понятным способом сократить количество калорий, что может помочь сжечь лишний жир.

Хотя исследований конкретно диеты 5: 2 не так много, первоначальные исследования прерывистого голодания кажутся многообещающими.

Обзор в Ежегодном обзоре питания отметил, что в исследованиях на животных аналогичная прерывистая диета натощак привела к сокращению жировой ткани и клеток, которые накапливают жир.

В обзоре и метаанализе 2018 года сравнивали прерывистое голодание и простые диеты с ограничением калорий. Это исследование показало, что прерывистое голодание так же эффективно, как и ограничение калорий, когда речь идет о похудании и улучшении метаболизма.

Снижение риска диабета 2 типа

Первоначальные исследования также показывают, что прерывистая калорийная диета также может помочь снизить риск диабета у некоторых людей.

Исследования 2014 года показывают, что как диеты с периодическим голоданием, так и диеты с ограничением калорий помогли снизить уровень инсулина натощак и резистентность к инсулину у взрослых с избыточным весом или ожирением.Рецензенты действительно призвали к дополнительным исследованиям, чтобы подтвердить эти выводы.

Это не означает, что прерывистое голодание — лучшая диета, это просто столь же эффективная альтернатива для людей, которым диета с ограничением калорий затруднена.

Не существует правильного способа питания в разгрузочные дни, поскольку организм каждого человека может по-разному реагировать на голодание. Принцип состоит в том, что в постные дни человек потребляет всего 25 процентов от своего обычного количества калорий.

Например, некоторым людям может потребоваться начать день с небольшого завтрака, чтобы заставить свое тело двигаться.По мнению других, немедленный завтрак может вызвать чувство голода в течение дня. Эти люди могут захотеть подождать как можно дольше перед первым приемом пищи.

Из-за этого план питания у всех может немного отличаться. Некоторые расписания обеденного дня включают:

• есть три небольших приема пищи, такие как ранний завтрак, полдник и поздний ужин
• есть ранний обед и ужин
• есть небольшой завтрак и поздний обед и пропускать ужин
• есть разовое питание за обедом или завтраком

В эти дни основное внимание уделяется тому, чтобы человек резко сократил количество потребляемых калорий.

Если человек регулярно ест 2000 калорий в день, он должен потреблять только 500 калорий в постные дни.

Человек, который обычно ест 1800 калорий в день, должен снизить их потребление до 450 калорий в дни поста.

Включенные продукты

В голодные дни жизненно важно поддерживать тело сытым, употребляя в пищу продукты, богатые питательными веществами, такими как клетчатка и белок.

Овощи и клетчатка

Людям, которые только начинают применять режим 5: 2, употребление большего количества овощей может помочь им почувствовать, что их не хватает во время еды.Овощи могут быть очень низкокалорийными по сравнению с продуктами животного происхождения и зерновыми, а это означает, что в небольшой обед может поместиться больше овощей.

Темная листовая зелень и салаты могут стать отличным способом добавить объем еды и помочь людям почувствовать себя сытыми, не потребляя лишних калорий.

Другой пример — использование спирализатора для превращения кабачков или моркови в лапшу, что делает низкокалорийную основу для соуса в качестве аккомпанемента.

Белок

Белок жизненно важен для поддержания сытости в постные дни.Людям следует сосредоточиться на нежирных источниках белка без излишка жира.

Добавляйте небольшие порции нежирных форм белка в постные дни, в том числе:

• белая рыба
• нежирные животные
• яйца
• фасоль, горох и чечевица
• тофу

Важно, что люди могут избегать лишнего масла и жиры путем варки, жарки или жарки этих продуктов вместо жарки.

Темные ягоды

Хотя большинство фруктов богаты натуральным сахаром, темные ягоды, такие как ежевика и черника, могут утолить тягу к сладкому без добавления большого количества калорий.

Другие продукты, в которые нужно включить

• Суп : Суп — отличный инструмент для постных дней, так как добавление воды и специй из бульона может помочь человеку чувствовать себя более удовлетворенным, не потребляя слишком много калорий.
• Вода : Вода жизненно необходима каждый день, но в постные дни она может помочь увеличить время между приемами пищи и уберечь человека от приступов голода.
• Кофе или чай : Обычный несладкий кофе и чай допустимы в постные дни.Однако некоторые люди считают, что кофе или чай стимулируют их пищеварительную систему, вызывая чувство голода. Травяной чай — еще один вариант и отличный способ увеличить потребление воды.

Продукты, которых следует избегать

Чтобы избежать лишних калорий или использования дневного лимита калорий на продукты с меньшей питательной пользой, чем некоторые другие, более богатые питательными веществами продукты, человек может пожелать избегать следующих продуктов в постные дни:

• обработанные пищевые продукты , которые обычно рафинированные и высококалорийные
• рафинированные углеводы , такие как хлеб, макаронные изделия и белый рис
• избыточные жиры , включая кулинарные масла, животные жиры и сыр

Примеры Из небольших обедов для постных дней:

• щедрая порция тушеных овощей со специями и солью
• овощной суп
• два сваренных вкрутую яйца
• небольшой кусок белой рыбы на пару
• щедрая порция салата со свежими овощи

В обычные дни человек ест, как обычно.Важно отметить, что эти 5 обычных дней не являются «чит-днями». По этой причине по-прежнему полезно оставаться в пределах рекомендуемого лимита калорий и есть разнообразную питательную пищу.

Человек, который ест много обработанной, упакованной или нездоровой пищи, вероятно, заметит меньшее изменение своего веса от голодания.

Диета 5: 2 может быть полезной альтернативой для некоторых людей, ищущих менее строгий план диеты, но она не для всех.

Люди, которые склонны к низкому уровню сахара в крови или легко чувствуют головокружение или утомляемость, если они не едят, могут не захотеть соблюдать диету, включающую голодание.

Беременные и кормящие женщины также должны избегать голодания. Детям и подросткам следует избегать голодания, если они не находятся под непосредственным руководством врача, поскольку их организм все еще развивается.

Любой человек с хроническим заболеванием, например диабетом, может проконсультироваться с врачом перед тем, как пробовать какую-либо диету, включающую голодание.

Диета 5: 2 предлагает людям альтернативу базовому ограничению калорий, которая может помочь многим людям придерживаться своей диеты и похудеть.

К разгрузочным дням нужно время, чтобы привыкнуть к ним.Голодные муки или чувство обморока могут быть более распространенными, когда человек начинает диету 5: 2, чем когда он привык к этому режиму. Многие люди, соблюдающие диету, говорят, что эти эффекты уменьшаются по мере того, как их организм приспосабливается.

Однако некоторым людям не следует придерживаться этой диеты. Любой, кто не уверен в своих диетических потребностях, должен проконсультироваться со своим врачом или диетологом перед тем, как начать диету 5: 2.

Что такое 75 трудных испытаний?

* Мы решили не давать ссылки на этот и другие материалы, имеющие отношение и / или запускающие контент.

Это январь! А это значит, что пора ежегодной ерунде «Новый год, новый ты», которая пробьется из Интернета или телевидения в ваши уши и заставит вас чувствовать себя ужасно. Вздох.

Но на самом деле так не должно быть. Если вы в TikTok, весьма вероятно, что в вашей ленте был показан друг или влиятельный человек, занимающийся чем-то под названием «75 Hard Challenge». Вместе хэштеги # 75HardChallenge и # 75Hard собрали более 31 миллиона просмотров.*

И хотя сомнительные тенденции к снижению веса не новы (суп, кето-диета, рецепты Whole30 и периодическое голодание?), Этот 75-дневный план, созданный мотивационным спикером, подкастером, автором и владельцем компании по производству пищевых добавок Энди Фризеллой, будет вирусный (СНОВА) по неправильным причинам.

Прежде чем мы перейдем ко всему этому, я считаю своим долгом сказать вам, что потеря веса не обязательно делает вас здоровее и что число на шкале очень, очень мало связано с вашим общим состоянием здоровья.Кроме того, диеты и проблемы не являются устойчивыми. Период. Вот почему они не работают. Еще один момент: вам не нужно принимать решение (особенно если ваша цель — выглядеть по-другому или придерживаться распорядка, который не оставляет места для отдыха или веселья). Хорошо, я выйду из своей мыльницы. И если вы дочитали до этого места, то ILU.

Что такое 75 трудных испытаний?

В марте 2019 года Фризелла, который не является сертифицированным тренером, диетологом или лицензированным клиническим терапевтом, представил концепцию 75 Hard Challenge в своем подкасте Real AF, , предполагая, что это способ изменить свою жизнь на лучше и похудеть.«Я потратил более 20 лет на то, чтобы понять, как овладеть психологической стойкостью, и вкладываю все, что узнал, в программу, которую называю 75HARD», — пишет он в примечаниях к серии.

На своем веб-сайте Фризелла пишет, что 75 Hard — это «НЕ ОБЫЧНАЯ ФИТНЕС-ПРОГРАММА». Скорее, это «ПРОГРАММА МЕНТАЛЬНОЙ СИЛЫ», которую он имеет право преподавать, основываясь на «20-летнем интенсивном обучении и реальном опыте». Он не ссылается ни на какие курсы здоровья, фитнеса или терапии.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Основные принципы его задачи:

• Соблюдайте диету. Хотя он не уточняет, какие продукты сюда входят, он не разрешает употребление алкоголя или «читмилов». Неясно, что считается читмилом.
• Тренируйтесь дважды в день не менее 45 минут. Одна из этих тренировок должна быть на открытом воздухе, хотя не объясняется, почему.
• Выпивайте 4 литра воды в день.
• Читайте 10 страниц документальной литературы в день.
• Примите 5-минутный холодный душ.
• Делайте фотографии прогресса каждый день.

Но опасно ли это?

Честно говоря, да. Помимо, казалось бы, произвольных правил, есть много других причин для беспокойства по поводу того, какое влияние вызов Фризеллы может оказать на ваше физическое и психическое здоровье.

Во-первых, соблюдение «диеты» в течение 75 дней может означать разные вещи для разных людей.В то время как некоторые могут решить, что их «диета» ограничивает количество заказываемых ими продуктов на вынос, другие могут взять на себя ответственность исключить целые группы продуктов питания, особенно если их мотивация для решения этой задачи состоит в том, чтобы похудеть .

Это может полностью сказаться на отношениях человека с едой, говорит лицензированный клинический социальный работник и терапевт Аяна Али.

Это может настроить вас на беспорядочный цикл переедания и ограничений.

«Диеты, жестко ограничивающие пищу, часто приводят к созданию негативных отношений между людьми и тем, как они питаются», — говорит Али.Это работает следующим образом: когда вы классифицируете продукты как «плохие» или «мошеннические» и избегаете их, вы можете испытывать более сильное желание этих продуктов. И как только вы их съедите, «вы, скорее всего, переедете и впоследствии утонете в чувстве вины и стыда за то, что съели так много», — говорит Али. Это может создать у вас беспорядочный цикл переедания и ограничений.

Что еще хуже: «Чрезвычайно ограниченное питание означает, что вы, возможно, никогда не научитесь здоровому питанию или не будете уважать желания своего тела», — говорит Али.

Кроме того, существуют правила физической подготовки, которые не принимают во внимание ваше основное состояние здоровья, предыдущие травмы или текущий уровень физической подготовки. E Занятия спортом по 90 минут в день, из которых 45 минут проводят на улице независимо от температуры, небезопасны для всех.

И, как правила диеты, фитнес-рекомендации в основном сводятся к выбору собственного приключения. Это означает, что некоторые могут взять на себя выполнение HAM с бёрпи, кардио, силовыми упражнениями или тренировками, которых они никогда раньше не пробовали. Что, да, очень проблематично.

«План тренировок настолько неспецифичен, что вы сильно рискуете получить травму», — подтверждает сертифицированный диетолог Альберт Р.Матени, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке, владелец лаборатории силы SoHo в Нью-Йорке. А для многих тренироваться дважды в день — это слишком быстро.

Перед тем, как приступить к выполнению любого фитнес-плана, вы должны пройти медицинский осмотр у своего врача и оценку у сертифицированного персонального тренера или . Это гарантирует, что вы разработаете безопасный, эффективный и персонально согласованный с вашими целями план, — говорит Матени.

Да, и это тоже не рационально, — говорит Матени. Программа тренировок лучше всего подходит, когда вы можете постепенно увеличивать объем своих занятий каждую неделю. Но делать одно и то же каждый день в течение 75 дней может стать чрезвычайно однообразным, и вы можете быстро потерять мотивацию или просто выгореть, — говорит Матени. Если единственное, что вас мотивирует, — это ваш ежедневный «прогресс», это тоже серьезная проблема.

Хотя план предназначен для улучшения вашей «психологической стойкости», эта проблема больше пагубна для вашего психического здоровья, чем полезна, — говорит Али.

Успех не так уж и прост — и он буквально не имеет ничего общего с тем, что вы едите или сколько тренируетесь.

«Чрезмерная строгость может нанести вред вашему психическому здоровью», — говорит . Если вы считаете (как предполагает Фризелла), что успех только выглядит как завершение целого списка случайных, отнимающих много времени действий, вы можете считать себя неудачником, если не можете их выполнить. Но успех не так уж прост — , и он буквально не имеет ничего общего с тем, что вы едите или сколько тренируетесь.

«Если способность или отсутствие таковой придерживаться строго предписывающего плана в течение 75 дней рассматривается как мера психического здоровья, любой, кто придерживается этой диеты и делает что-либо меньшее, чем указано в плане, может ошибочно полагать, что он является слабым или что у нее низкий коэффициент психического здоровья », — говорит Али. «Это может привести к чувству самоуничижения и неспособности оценить другие показатели прогресса на пути к улучшению эмоционального здоровья».

Итак, какой в ​​этом смысл?

В интервью 2017 года изданию Forbes , посвященном использованию социальных сетей Фризеллой, чтобы заработать 100 миллионов долларов на продажах своей компании по производству пищевых добавок, он сказал репортерам: «Когда я впервые начал публиковать материалы [для своей компании] в Интернете, я посмотрел на всех наших конкурентов, и все, что они публиковали, было фотографиями протеинового порошка.Я подумал, что это было так скучно, и я хотел сделать что-то другое, поэтому вместо этого я сосредоточил наш контент на мотивации, образе жизни, которым хотят жить наши клиенты », — сказала Фризелла.

И это может быть просто еще один нескучный, мотивационный способ, которым Фризелла стремится увеличить продажи, даже если план абсолютно бесплатный.

«Он пытается вам что-то продать, — говорит Матени. Цель 75 Hard Challenge — не повысить вашу психологическую стойкость, а побудить вас неосознанно распространять его имя, его бренд и его компанию по производству пищевых добавок среди ваших друзей. TL; DR: Он использует людей, которые решают его задачи, в качестве бесплатной рекламы, fam.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

---

Для получения дополнительной информации о расстройствах пищевого поведения и ресурсах, которые могут помочь, посетите Национальную ассоциацию расстройств пищевого поведения или Национальную ассоциацию нервной анорексии и связанных с ней расстройств .Если вам нужно поговорить с кем-то прямо сейчас, позвоните на горячую линию NEDA по телефону 800-931-2237 или отправьте текстовое сообщение «NEDA» на номер 741-741, чтобы связаться с обученным добровольцем по телефону Crisis Text Line .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Я не ел 5 дней, вот что произошло

В прошлом году я ел 4 дня, в этом году 5 дней.Кто знает, может быть, через 25 лет я буду ходить по месяцу (возможно, нет).

Думаете о том, чтобы попробовать свой собственный продленный пост? Итак, вы собираетесь погрузиться в документацию в стиле статьи / дневника / вопросов и ответов моего первого 5-дневного голодания.

Я начал с ответа на некоторые вопросы, которые хотел бы знать, прежде чем начать 5-дневный пост, а затем закончил дневной дневной записью и некоторыми дополнительными ресурсами, которые вы, возможно, захотите изучить, чтобы узнать больше.

Отказ от ответственности: то, что вы собираетесь прочитать, не является медицинским советом, а всего лишь анекдотическими историями из моего опыта во время моего первого пятидневного голодания, я не врач.Если вы ни в чем не уверены, обратитесь за профессиональной медицинской помощью.

Документальное видео

Хотите посмотреть, как это происходит?

К этому сообщению прилагается видеодневник / мини-документальный фильм. В нем запечатлены некоторые эмоции и повседневные занятия, которыми мы с Сэмом занимались за эти пять дней.

Быстрые вопросы

Почему вы соблюдали пятидневный пост?

Помимо множества преимуществ для здоровья, главной причиной было увидеть, каково это — прожить пять дней без еды.

Если бы вы сказали мне 3 года назад, я бы прожил пять дней без еды и прооперирован почти как обычно, я бы сказал вам ебать.

Как вы начали пятидневный пост?

Поскольку я решил поститься с понедельника по пятницу, мой последний прием пищи был в воскресенье вечером. Я сохранил его с низким содержанием углеводов (курица и зелень).

Идея здесь состоит в том, чтобы снизить количество избыточного гликогена, которое хранится в вашем организме, чтобы вы могли быстрее войти в кетоз. Обычно одна из самых сложных частей продолжительного голодания — это переход от использования гликогена в качестве основного источника топлива к использованию кетонов.

В понедельник утром я пошел на длительную прогулку (более 90 минут, но могло быть и дольше), чтобы продолжить сжигать избыток гликогена.

Упражнение высокой интенсивности в первое утро также будет хорошей идеей.

Сколько веса вы потеряли во время голодания?

Мой средний вес за пять дней был следующим:

• День 1: 74,85 кг (165,0 фунта)
• День 2: 73,30 кг (161,6 фунта)
• День 3: 72,90 кг (160,7 фунта)
• День 4:72.60 кг (160,0 фунта)
• День 5: 71,80 кг (158,3 фунта)
• День 6 (1 день после голодания): 71,42 кг (157,4 фунта)
• День 12 (1 неделя после голодания): 71,78 кг (158,2 фунта)

Я поставил средние значения, потому что обычно при первом пробуждении и посещении туалета я весил меньше всего. Затем в течение дня, когда я пил воду, мой вес увеличивался.

Слева: мой средний вес в первый день голодания. Справа: мой средний вес в последнее утро поста. Среднее из-за многократного взвешивания в день (утром, днем, вечером).Источник: приложение Apple Health.

Что вы ели во время поста?

Вода, вода с добавлением морской соли (2-3 капли за раз, я никогда не измеряла), газированная вода, лед и стандартные таблетки магния (по 2 на ночь во 2, 3, 4 дни).

Тренировались ли вы во время голодания?

Да. Каждое утро начиналось с медленной, менее напряженной прогулки.

В первую ночь я играл в сенсорный футбол 40 минут. А затем во 2, 4 и 5 дни я поднял тяжести и отправился на тренировки по бразильскому джиу-джитсу.

В поднятии тяжестей я придерживался сложных движений, таких как становая тяга, подтягивания, жим лежа и выпады при ходьбе. Объем и вес были примерно 70-80% от того, что я обычно делал, максимум 20-25 минут.

Начало было немного медленным, но как только кровь потекла, я почувствовал себя невероятно.

Во время голодания я всегда чувствовал себя лучше после тренировки.

Что было самым сложным в посте?

Я начал пять дней с другом и моим младшим братом, и в середине третьего дня мой друг остановился, а затем в ночь третьего дня остановился мой младший брат.

Конечно, остановка — это нормально, вы можете остановиться в любой момент. Но я знал, что не собираюсь.

Думаю, тот факт, что я знал, что я только что перешел половину пути, и двое людей, с которыми я начал, перестали играть моей головой. Так что я вздремнул и продолжил.

Пропустить ритуалы обеда — тоже трудная часть. Еда с семьей и прием пищи после тренировки или в качестве награды за выполнение задания — одно из трех моих любимых занятий в мире. Посидеть с семьей, пока они ужинают, а вы пьете воду, — тоже интересный опыт.

Как вы проводили время во время поста?

Ничего не тратится много времени. Вы удивитесь, сколько времени вы тратите на еду. Между покупками, приготовлением еды, приемом пищи и уборкой. Когда вы поститесь, ничего этого не происходит. Так что у меня было много свободного времени.

Сон после обеда стал обычным явлением. Я обычно проводил утро за чтением, письмом, изучением или программированием (как я обычно провожу утро), тренировался во время обеда, а затем проводил послеобеденную сиесту, вставал и немного больше читал или работал и заканчивал день днем. прогулка или другая тренировка.

Было также здорово изучить информацию, предлагаемую приложением Zero Fasting, пока я проходил пост. Приложение обновляется по мере того, как вы переходите на разные этапы, и сообщает вам о каждом из них. Каждый день я обнаруживал, что читаю сообщения в блоге и смотрю видео в приложении, рассказывающие мне о том, что происходит внутри.

Слева: таймер, который обновляет процент и часы, а также различные этапы голодания (вы можете нажать на смайлы, чтобы узнать больше). В центре: пример информации, которую предлагает Zero, когда вы переходите к разным этапам голодания.Справа: более подробная статья о том, можно ли сэкономить мышцы во время голодания (в приложении есть много таких статей и видеороликов с глубоким погружением). Источник: скриншоты из приложения Zero Fasting.

Каким был уровень вашей концентрации во время голодания?

Я старался оставить пять дней как обычно. То есть я бы делал все, что делаю регулярно: читаю, кодирую, пишу. Я обнаружил, что мои познавательные способности практически не изменились. Во всяком случае, я смог больше сосредоточиться, так как у меня было больше свободного времени.

Чем вы нарушили пост?

Стейк из филе черной ангуса, приправленный солью.

Я бы читал в приложении Нулевое голодание, после продолжительного голодания вы хотите прервать его простой едой, например, только одним видом пищи, а не несколькими.

И если вы чувствуете себя хорошо после того, как съели только один вид пищи, вы можете начать вводить больше.

Через час после перерыва со стейком я почувствовал себя прекрасно, поэтому съел немного салата и миндального масла.

Могу подтвердить: голод — лучшая приправа (хотя я не был голоден).

Как вы спали?

Во время предыдущего голодания мой сон был прерван, но этот был другим. Я не заметил серьезных изменений в своем сне. Может быть, таблетки магния перед сном помогли.

Я обнаружил, что просыпаюсь немного более обезвоженным, чем обычно, а это означало, что вставать с кровати было немного сложнее.

Каковы были ваши измерения кетонов в крови?

Я начал измерять кетоны крови только в конце второго дня, когда кетоз начинает проявляться.

Мои измерения варьировались от минимум 0,2 ммоль / л ночью 2-го дня до максимум 3,4 ммоль / л утром 4-го дня до 2,1 ммоль / л непосредственно перед прекращением голодания.

В отличие от прошлого года, я не измерял уровень глюкозы в крови.

Слева: измерение кетонов в крови утром 4-го дня (самый высокий зарегистрированный). Справа: измерение кетонов в крови утром 5-го дня.

Как вы ходили в туалет, ничего не поев?

Без происшествий. Произошло немногое.Я не ходил в туалет до утра четвертого и пятого дня.

Вы когда-нибудь были голодны?

Только в обеденный перерыв 1 дня и обеденный перерыв 2 дня, но даже тогда я чувствовал себя голодным по привычке (обычно я ем только обед и ужин), а не на самом деле.

Это нелогично, но чем дальше вы идете, тем меньше вы голодны. Оказывается, гормон голода грелин (сигнал, который сообщает вашему телу, что вы голодны) падает до уровня, близкого к уровню после еды, примерно через 72 часа.

Я меньше всего чувствовал голод после тренировки или упражнений. Даже в конце 5-го дня, после завершения сеанса джиу-джитсу, я совсем не чувствовал голода.

Что было самым лучшим в посте?

Чувство гармонии с природой. Это неописуемо, но я чувствовал себя так, будто мне негде было и нечего было делать, я был полностью спокоен, но также готов к охоте, если понадобится. Мои первобытные инстинкты начали действовать.

Вы бы сделали это снова?

Да.24 часа минимум 1-2 раза в месяц и 3-5 дней (возможно дольше) минимум один раз в год.

Запись в дневнике

Я делал заметки на протяжении и в конце каждого дня, чтобы описывать, что я чувствую. Я скопировал их сюда без редактирования.

День 1 — понедельник 28 сентября 2020 года

• Первый в истории 5-дневный пост. Начали после обеда в воскресенье. Проснулся сегодня утром в прекрасном настроении. Пошли с Сэмом на долгую прогулку. Сэм, Дэйв и Чоп все делают это. Будет здорово увидеть, как они себя чувствуют.
• Сфотографировал прогресс и сегодня утром весил 74,8 кг, что стало хорошей отправной точкой для меня, так как я решил больше не перегружаться более 75 кг.
• 10:30. В конце первого дня, лежа в постели, чувствую себя прекрасно. Днем поспала, но я думаю, что это было в основном для того, чтобы избавиться от лишнего кофеина. Я думаю, что буду голодать не реже одного раза в год.
• Другие мальчики сказали, что чувствуют это. Их тела не должны быть столь же приспособлены, как мое, к длительному отсутствию пищи.Сэм и Дэйв были очень голодны. Дэйв даже позвонил мне и сказал, что подумывает уйти. Я рада, что он этого не сделал. Если он выживет, он изменится. Я тоже буду.
• Я больше увлекаюсь мысленной игрой, чем физической. Просто чтобы знать, что я могу прожить 5 дней без еды, если мне нужно. Я делал это раньше. Практика наихудшего сценария.
• Время ложиться спать. Чувствую себя отлично. Немного устал, но это нормально. Интересно, как пройдет вечерний сон. Постараюсь сделать завтрашний день обычным днем ​​и делать то, что я обычно делал бы.

День 2 — вторник 29 сентября 2020 года

• Проснулся чуть позже. Чувствовал себя более усталым, чем обычно. Тренировалась после того, как сходила в туалет, это было от обезвоживания. Посыпала водой несколько капель соли, и мне стало лучше.
• Гулял с Сэмом и собаками по улице. Сэм сказал мне, что обычно просыпается голодным, но сегодня не очень. Затем мы вернулись в Nest, и он весил на 1,9 кг меньше (102,1–100,2 кг), а я тоже весил на 1,8 кг меньше, на 74.От 9 кг до 73,1 кг.
• Работал над информационным бюллетенем (разрешение не требуется) и опубликовал его сегодня без каких-либо драм. Никакой реальной нехватки концентрации. Могли работать без перебоев.
• Похоже, мой геморрой сокращается (тот, что я задохнулся на моем последнем BJJ comp). Сегодня не было такой обузой. Может быть, потому, что я еще не насрал, и порка себе задницы не усугубила это.
• Еще ни хрена. Может быть, мое тело усваивает все питательные вещества, которые у него были, и ждет, пока это будет абсолютно необходимо, прежде чем пойти в туалет.
• Взял из дома кетон и глюкометр и собираюсь проверить свои уровни после БДЖ.
• Сэм и я пошли в тренажерный зал и начали медленно, но в конце концов, когда кровь пошла, мы закончили отличной тренировкой всего тела: жим лежа на наклонной скамье, становая тяга, тяги вниз / подтягивания на широчайшие и жим плеч.
• Я никогда не чувствовал себя голодным сегодня, за исключением обеда (когда мы ходили в спортзал), но я чувствую, что это было снова по привычке, а не из-за потребности в еде.
• Сегодня днем ​​поспал, и это длилось дольше, чем я думал.Почувствовал себя немного истощенным, и мое тело словно перезаряжалось. Встав, я почувствовал себя невероятно. Никакого голода, только постоянный поток энергии.
• Такой сон может быть кофеином, выходящим из моего тела. Я обнаружил, что засыпаю через пару дней после отказа от кофеина. Как будто мое тело заново открывает для себя естественный уровень энергии.
• Общее ощущение: отличное, за исключением отсутствия ритуала еды, он дает о себе знать во время еды. В остальное время все в порядке.
• Просыпаюсь и уже на полпути. Это интересно. Оттуда все под гору.

День 3 — среда, 30 сентября

• Проснулся и немного полежал в постели. Чувствовал усталость, но позже понял, что это из-за обезвоживания. Проснулся и выпил немного соли в воде, после чего почувствовал себя прекрасно.
• Утром гулял с папой, Дэйвом, Теларни, Уайлдером, Саванной и собаками. Было жарко, поэтому после этого я почувствовал себя немного тусклым. Мы говорили о Tangalooma во время прогулки и обо всех эпических лентах, которые у нас будут там.Не стоит говорить о пиршестве во время поста.
• Писал, когда мы вернулись домой, потом легли спать. Снова чувствую себя немного истощенным, но ничего лишнего. Сегодня было холоднее, чем в любой другой день. Пришлось взять толстовку и одеяло, чтобы поспать. После пробуждения приняла длительный горячий душ и почувствовала себя лучше.
• Закончил писательский проект, который я начал утром днем. Была большая концентрация. Знал, что мне нужно сделать это до конца сегодняшнего дня.Более 1000 слов о лучших ресурсах по машинному обучению, которые я нашел за последний месяц.
• Дэйв прервал пост сегодня около полудня. Отправлено через видео. Это разбило мне сердце. Он сообщил, что сегодня утром чувствует себя прекрасно. Должно быть, прогулка изменила его.
• Сэм прервал голодание около 17:30 в отеле «Полнолуние» стейком. Он сказал, что весь день чувствовал стресс, думая о еде. Это не то, что вы хотите чувствовать. После еды он почувствовал себя прекрасно, пришел домой и приготовил ужин для всей семьи.
• Когда мы купили продукты для ужина, я прошел через супермаркет с Сэмом и почувствовал себя в полном состоянии дзен. Мне не нужна была еда, и уровень моей энергии был идеальным. Как будто я был монахом. Мне понравилось это чувство.
• Сидеть дома с семьей за ужином, еда была заманчивой, но я смотрел на них и наслаждался их обществом. Я сказал себе, что еду полные 5 дней, поэтому я собираюсь пройти полные 5 дней.
• Сегодня вечером измерил кетоны в крови и получил 3.3 ммоль / л, при кетозе.
• Общее ощущение: Отлично. Я нахожусь в режиме ожидания. Уровни энергии не бьют через крышу, но и не очень низкие. Я не чувствую голода, но я чувствую тоску по ощущению, когда я сижу за трапезой с другими. Это будет в пятницу.
• Пора поспать следующие 8-9 часов или около того этого голодания и проснуться на шаг ближе. Я не пытаюсь торопиться, лучше всего, чтобы насладиться процессом, чтобы потом посмеяться над этим.

День 4 — 1 октября 2020 года

• Проснулся сегодня утром и сделал первое дерьмо за всю дорогу.Это было немного. Не твердое, не жидкое, а что-то.
• Весил 71,9 кг, прежде чем выпить немного соли в воде.
• Кажется, общая тема: просыпаться обезвоженным.
• Пошел на прогулку с Сэмом и Сликом, развернулся раньше обычного, потому что становилось жарко.
• Сходил на кофе с Джошем, Сэмом и Сликом, я потягивал чай с лемонграссом и газированную воду, пока они пили кофе. Чувствовал себя нормально. Нулевой голод.
• Говоря о нулевом голоде, у меня не было никакого голода весь день.Очень нелогично.
• Кетоны крови были на уровне 3,3 ммоль / л сегодня утром и 0,9 ммоль / л вечером после тренировки.
• Ходили в спортзал с Сэмом во время обеда, и у нас отличная накачка. Он сказал, что чувствовал себя потрясающе после того, как прервал голодание накануне, а затем во время тренировки получил пищу в своем организме. Был так рад видеть, что он наслаждается этим так же, как и он сам. Сделал жим лежа, становую тягу, жим от плеч, подтягивания и закончил с бицепсами и трицепсами. После этого я почувствовал себя невероятно. Насос — это лекарство.
• Дремал после похода в спортзал. Затем проснулся с большим количеством энергии и немного почитал, прежде чем позаботился о той же электронной почте и ответил моим ученикам.
• Вечером тренировался в BJJ. Сделал несколько бросков и почувствовал себя полным энергии. Не уверен, что кто-нибудь заметил бы, что я не ел уже 4 дня. Черт, я даже не заметил.
• Домой сегодня вечером, зевая свой череп. Я сейчас на неизведанной территории. Официально это самый долгий срок, в котором я когда-либо обходился без еды. Я собираюсь проснуться за 12 часов до сна.
• Я чувствую себя ребенком, идущим спать, зная, что завтра у него день рождения.
• Общее ощущение: Волнение и гордость за последние несколько дней. С Сэмом это тоже было отличным опытом. Я так благодарен за его помощь. Я чувствую, что снова нахожусь в гармонии со всем. Спокойствие, которого я раньше не испытывал много раз. Возможно, внешне это не так, Сэм сказал, что я злился последние несколько дней. Хотя внутренне я чувствую себя иначе. Все, что я знаю, это то, что мне повезло, что у меня есть такой замечательный младший брат и друг.

День 5 — 2 октября 2020 года

• Проснулся, чувствуя лучшее, что я чувствовал за последние несколько дней. Много энергии. Нулевой голод. Незначительное обезвоживание. Несколько брызг соли и воды закрепили его.
• Срал второй раз за 5 дней. Он был близок к жидкости. Возможно, это были таблетки магния, которые у меня были вчера вечером (2 х высококонцентрированного магния, я не знаю, что еще в них содержится), я где-то читал, что слишком много магния может вызвать диарею.
• Гуляли по набережной с Слик и щенками.Никто не уезжает, потому что все уехали на школьные каникулы. Наслаждался тишиной и размышлял о глубоком чувстве покоя, которое я испытывал. Трудно описать словами. Но за последние 20 часов или около того я почувствовал сейчас больше, чем могу вспомнить.
• Проведение дня как обычно: учеба, письмо, переезды.
• Собираются забрать ужин на сегодня, команда собирается на ночь стейков. Я взволнован, но мне не нужно есть (я знаю, что рано или поздно буду). Если бы я продолжал так себя чувствовать, я мог бы продолжать.
• Поспала в обеденное время. Кажется, теперь это уже традиция.
• Написал код и ответил на электронные письма днем.
• Пошел в спортзал с Сэмом в 16:30 и выполнил простую тренировку по тяжелой атлетике: тяги гантелей, жим лежа, жим над головой, выпады с отягощением.
• Пришел из спортзала и приготовил ужин.
• Пошел в BJJ и отлично провел сессию, прокатился с Джазом и Билли. Джаз спросил меня, откуда у меня столько энергии. Брук (подруга Джаза) спросила, что было трудным, я сказал ей то же самое, что сказал парню, который спросил меня в Твиттере: я пропустил ритуал поедания еды с семьей и друзьями, это одно из моих любимых занятий в мире.
• Приготовленный ужин после BJJ, стейков, брокколини, брокколи, цветной капусты, сыра, Дэйва и Теларни, купленных за греческим салатом.
• Закончил голодание в приложении Zero и откусил кусок стейка. Он таял во рту. Совершенно не был голоден, но после того, как я сел на велосипед, переключатель щелкнул, и я вспомнил, как хорошо есть пищу.
• Какой опыт. Ощущение возбуждения после еды. Взвешивал в 23:00, самый легкий из тех, что я когда-либо был: 71,7 кг, тощий и измельченный.
• Это будет происходить регулярно каждый год.

Фотографии прогресса

Снимки прогресса с утра 1-5 дней голодания. Мы каждый день держали штатив в одном и том же месте в комнате, и я старался стоять в одном и том же месте при одинаковом освещении. Однако из-за погодных условий освещение для каждой фотографии может быть разным. Главное, что я замечаю с 1 по 5 день, — это сжатие брюшного пресса (меньше воды).

Каждое утро во время голодания, в том числе и после того, как он прервался, мы делали снимки прогресса.Моей целью не была потеря веса или какие-либо серьезные изменения в организме, но было круто видеть, как все поправляется.

Слева: выстрел в первое утро поста (74,8 кг). Справа: выстрел утром после прекращения голодания (71,4 кг). Ближе к концу голодания я заметил, что в нижней части живота у меня выходят вены.

Ресурсы для получения дополнительных сведений

Если вы хотите узнать больше о голодании, его преимуществах и о том, что происходит в течение длительного периода без еды, я бы порекомендовал следующие ресурсы.

• Все статьи Джейсона Фанга — Джейсон — нефролог, специализирующийся на лечении диабета 2 типа и прерывистом голодании. Его работы, посвященные физиологии голодания, являются мировыми.
• Приложение / веб-сайт Zero Fasting — Наряду с использованием основной функции приложения: таймера обратного отсчета. Я обнаружил, что почти каждый день читаю и смотрю образовательные статьи и видео Zero о голодании. Было здорово узнать о том, что (предположительно) происходило с моим телом, когда я это испытывал.
• Статья и видео о 4-дневном голодании — В прошлом году я сделал свой первый продолжительный пост (4 дня), помимо того, что он был более продолжительным, основным отличием между этим и этим было отсутствие потребления кофеина. Во время четырехдневного голодания я пил черный кофе утром, во время пятидневного голодания у меня не было кофеина. Вы можете прочитать версию статьи или посмотреть документальный фильм.

Если у вас есть вопросы или вы хотите узнать больше, не стесняйтесь спрашивать.

.