недельная диета на кашах с меню

Описание диеты, особенности

Диета на кашах прекрасно подходит не только для похудения, но и для детоксикации организма. Она относительно проста при приготовлении блюд, доступна по стоимости ингредиентов и далека от мучительных голодовок. Почему же стоит выбрать именно каши?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Это здоровый способ похудения. Организм получает все необходимые витамины и микроэлементы, быстро наступает чувство сытости без вреда для талии и других проблемных мест. Несмотря на то что крупы – источник углеводов, которые, в свою очередь, влияют на набор массы тела, при правильном подходе всё выглядит совсем иначе. Важно понимать, что в кашах содержатся медленные (сложные) углеводы, которые необходимы организму в отличие от вредных быстрых, которые входят в состав сладостей. Крупы богаты клетчаткой, которая благотворно влияет на очистку кишечника от шлаков, и витаминами группы В, их польза многогранна.

Существуют три основных вида диет на кашах: диета на неделю, диета на 10 дней и непродолжительная монодиета на кашах, рассчитанная на 3–6 дней.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Для такой диеты больше всего подходит одна из самых полезных круп – гречневая, богатая железом и белком при низком содержании жира. Злоупотреблять монодиетой не стоит: организму нужно разнообразие, поскольку в разных крупах содержатся индивидуальные комплексы полезных веществ. Таким образом худеть на какой-то одной каше можно всего несколько дней, но дальше стоит вернуться к сбалансированному питанию, а лучше всего попробовать семидневную диету. Чем больше исходный вес, тем выше вероятность похудеть быстрее. Потеря веса индивидуальна: от 2 до 5 кг за 7 дней. Важно понимать, что в первую очередь визуально уйдут объёмы, поскольку лишняя вода и отложения солей будут расходоваться в первую очередь.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Меню и рекомендации 

Подготовка к диете на кашах

За несколько дней начните следить за питанием: налегайте на овощи и зелень, отдавайте предпочтение варёным и нежирным продуктам. Пейте много воды и старайтесь не есть сладкое и солёное. Переведите организм в жиросжигающий режим: расходуйте больше калорий, чем получаете с пищей. Подготовка к диете на кашах для похудения может длиться от 2 до 7 дней. Если вы питались относительно здорово и не нагружали организм, то и чиститься долго не придётся. Если вы хотите сбросить вес и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта,  вам стоит придерживаться экспресс-диеты, исключающей лишние добавки и посторонние продукты.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Диета на кашах: меню на 7 дней

Каждый день нужно питаться только одним видом каши, на выбор представлено 8 круп, их можно чередовать между собой, желательно не повторяясь:

• понедельник – диета на пшеничной каше;
• вторник – диета на пшённой каше;
• среда – диета на овсяной/геркулесовой каше;
• четверг – диета на рисовой каше;
• пятница – диета на гречневой каше;
• суббота – диета на кукурузной каше;
• воскресенье – диета на перловой каше.

Манную кашу лучше всего оставить для выхода из диеты, поскольку она самая калорийная, а в некоторых системах питания и вовсе не входит в список продуктов для похудения. Но если диета даётся тяжело, то можно попробовать добавить её в рацион. Также существует вариант этой диеты для 6 каш, когда в воскресенье смешиваются все крупы недели. Вот видеообзор такой диеты:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Рассмотрим каждую из указанных каша-диет отдельно, узнаем, как готовить ту или иную кашу и в чем ее польза.

Диета на пшеничной каше

КБЖУ для сухой крупы: 329 ккал / 100 граммов, 11 граммов белка, 1,2 грамма жиров, 68,5 грамма углеводов

Приготовление:

Запаривание – вечером залить 1 стакан пшеничной крупы 3 стаканами кипятка. Тарелку или банку с кашей обернуть тканью для сохранения тепла и оставить в теплом месте. Идеально подойдет термос.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Варка: так же 3 стакана воды на 1 стакан крупы, варить 20-30 минут. Можно предварительно минуту покалить кашу на сковородке, тогда она сварится быстрее и питательных веществ в ней будет больше. После варки дать постоять под крышкой.

Польза: эта каша богата витаминами, минералами и антиоксидантами. Она помогает нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, снизить уровень «плохого» холестерина, улучшить здоровье волос, отрегулировать уровень сахара, улучшить состояние кожи, повысить иммунитет, замедлить старение, способствует похудению за счет уменьшения количества жира в организме.

Диета на пшенной каше

КБЖУ для сухой крупы: 342 ккал / 100 граммов, 11,5 грамма белка, 3,3 грамма жиров, 66,5 грамма углеводов

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Приготовление:

Варка: 1 стакан крупы, 3 стакана воды, варить 15 минут, затем дать настояться в течение получаса.

Польза: богата витаминами, минералами, аминокислотами. Улучшает состояние зубов и костей, способствует обмену веществ, увеличивает запасы энергии в организме, повышает иммунитет, способствует здоровью сердца, сосудов, органов ЖКТ и мочеполовой системы, работает как общеукрепляющее средство, помогает набрать мышечную массу и сбросить вес за счет жира. Кроме того, работает в качестве сорбента – «собирает» вредные вещества по организму и способствует их выведению.

Диета на геркулесовой каше

КБЖУ для сухой крупы: 352 ккал / 100 граммов, 12,3 грамма белка, 6,2 грамма жиров, 61,8 грамма углеводов

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Приготовление:

Варка: 1 стакан геркулеса, 2 стакана воды, варить до 15 минут в зависимости от размера хлопьев. Также хлопья можно просто залить кипятком.

Польза: содержит много пищевых волокон, а также антиоксиданты, витамины и минералы. Понижает холестерин, помогает работе сердца и сосудов, способствует очищению организма, работе иммунитета, помогает работать желудочно-кишечному тракту, нормализует процессы метаболизма, помогает восстановиться после тяжелых физических нагрузок, замедляет старение, помогает работе мозга, препятствует развитию болезней.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Диета на рисовой каше

КБЖУ для сухой крупы: 333 ккал / 100 граммов, 7 граммов белка, 1 грамм жиров, 74 грамма углеводов

Приготовление:

Варка: 1 стакан крупы, 1,5-2 стакана воды, будет готово за 15-20 минут.

Польза:

Диета на гречневой каше

КБЖУ для сухой крупы: 308 ккал / 100 граммов, 12,6 грамма белка, 3,3 грамма жиров, 57,1 грамма углеводов

Приготовление:

Варка: 1 стакан крупы, 2 стакана воды, 15-20 минут на медленном огне.

Польза: содержит множество витаминов и минералов, работает как сорбент, не теряет полезных свойств при термообработке. Одна из самых «долгоиграющих» каш, заряд энергии от риса сохраняется надолго. Рисовую кашу едят для восстановления после отравлений и других острых заболеваний, она повышает количество молока у матерей, кормящих грудью, способствует укреплению нервной системы, оздоравливает суставы, помогает думать, борется с воздействием стресса.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Диета на кукурузной каше

КБЖУ для сухой крупы: 328 ккал / 100 граммов, 8,3 грамма белка, 1,2 грамма жиров, 71 грамм углеводов

Приготовление:

Варка: полкило крупы на 1 литр воды, варить 20-30 минут.

Польза: содержит большое количество клетчатки, разнообразных витаминов и минералов. Препятствует старению, улучшает состояние кожи, сердца и сосудов, стимулирует нервную систему, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, заряжает организм энергией, работает как противовоспалительное средство. Не содержит глютена.

Диета на перловой каше

КБЖУ для сухой крупы: 315 ккал / 100 граммов, 9,3 грамма белка, 1,1 грамма жиров, 66,9 грамма углеводов

Приготовление:

Варка: 1 стакан крупы на 2 стакана воды, варить час.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Польза: эту кашу многие недооценивают, а зря – в ней больше всего минералов, в том числе кальция, а также много полезной клетчатки. Перловка сохраняет кости здоровыми и крепкими, имеет антибактериальные свойства, улучшает перистальтику кишечника, омолаживает, улучшает состояние кожи, борется с аллергиями. Кроме того, это одна из самых сытных каш.

Диета на манной каше

КБЖУ для сухой крупы: 333 ккал / 100 граммов, 8,3 грамма белка, 1 грамм жиров, 70,6 грамма углеводов

Приготовление:

Варка: 1-2 столовых ложки крупы, 1 стакан воды, варить около 5 минут, постоянно помешивая.

Польза: это, пожалуй, самая спорная каша из всех. С одной стороны, она очень легко усваивается и содержит мало клетчатки, что делает ее идеальным питанием для восстановительного периода после операций, с другой стороны – в ней не слишком много витаминов и минералов, зато калорийность готового продукта довольно большая. Тем не менее, и эта каша имеет полезные свойства: она помогает работать сердцу, сосудам и нервной системе.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В облегчённом варианте диеты можно использовать добавки в каши: орехи, фрукты, ягоды, кокосовую стружку, стевию вместо сахара, мёд, кленовый сироп и растительное молоко.

Крупы нужно запаривать на ночь или варить на воде без сахара и соли. На этой диете можно пить чай, кофе без молока и подсластителей, свежевыжатые соки из овощей и фруктов без сахара, а перед каждым приёмом пищи следует выпивать стакан воды без газа комнатной температуры. Само собой, необходимо отказаться от употребления алкоголя и по возможности курения. Если вы планируете придерживаться диеты на кашах более 7 дней подряд, обязательно разнообразьте питание, потому что даже при том, что в кашах много полезных витаминов и минералов, они все же не «всесильны».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Дробите день на 3-4 приёма пищи, ужинайте не позднее 19:00 часов. Порции должны быть небольшими: 250–300 гр. за раз. Старайтесь соблюдать график, питайтесь в одно и то же время ежедневно.

 Выход из диеты

Выходить из диеты нужно плавно: добавьте в последний день (воскресенье) в меню немного фруктов и орехов, при условии, что вы придерживались экспресс-версии диеты на одних только кашах. Если же версия была облегчённой (с полезными добавками), то в финальный день начните есть цельнозерновой хлеб, 1-2 варёных яйца или отварную рыбу. В последующие дни также будьте аккуратнее с питанием: не вводите фастфуд или полуфабрикаты, иначе все ваши усилия могут оказаться бесполезными. Даже после самых эффективных диет необходимо контролировать свой рацион.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кому подходит диета на 7 кашах:

• вегетарианцам и веганам;

• больным желудочно-кишечными заболеваниями;

• желающим провести нежёсткий детокс и заодно похудеть;

• девушкам, желающим быстро и без вреда привести себя в форму после родов;

• спортсменкам и йогиням.

Несомненный плюс диеты на кашах – ее доступность, большинство указанных круп есть в каждом доме, а те, что нужно будет докупить, стоят не слишком дорого. За неделю можно увидеть существенную экономию на рационе. Кроме того, каши в целом благотворно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, если с ней у вас возникали проблемы, например запоры, каши, возможно эти проблемы решат.

Противопоказания

Тошнота, головокружение и слабость – нормальная реакция организма при похудении и очищении от токсинов. Но если вы на грани обморока и с каждым днём становится только хуже, диету лучшего прекратить. При небольшой массе тела, после перенесённых операций, во время беременности и кормления тоже не стоит истязать себя ограничениями в питании.

Не забывайте, что перед началом диеты лучше всего проконсультироваться с врачом. Худеть на кашах нужно не чаще одного раза в течение полугода, эта диета все-таки связана с серьезным ограничением рациона, поэтому при чрезмерной частоте она может быть вредна для организма. Не стоит также смешивать каши – в каждый отдельно взятый день в рационе должен быть один вид круп.

Диета на кашах (кашевая) — «Моя лучшая диета в виде фотодневника. Худею к Новому году и своему гардеробу. Фотографии до и после, ежедневные замеры объёма и веса. Худеем сытно и полезно! Осторожно! Много букв и фоток)»

Привет всем худеющим!

Я не большая фанатка диет и пол года назад имела первый за долгое время и не очень позитивный опыт сидения на диете, однако не так страшен чёрт, как… страшен толстый чёрт, а потому, набрав из-за сильного стресса около 5-6 кг за последние два месяца, я решила, что надо брать себя в руки и попытаться засунуть свою ленивую Ж в свои повседневные штаны, которые начинали трещать по швам и просить пощады каждый раз, как я, скушав очередной пирожок, начинала давить на них тяжким бременем своих проблем.

Давайте посмотрим на то, что мы имеем ДО.

Сфоткалась вечером, перед началом диеты. Этот вечер я провела под девизом «гулять, так гулять, доем всё вкусное в доме!», потому живот больше напоминал колобка, чем обычно.

Мой рост 165 см, привычный вес — около 52 кг, но часто гуляет в пределах +/- 2 кило

До диеты

Имея уже какой-то опыт и зная, что мой организм довольно сложно справляется с белковыми диетами, я попыталась найти наиболее щадящий для себя вариант и, главное, чтобы он был не только вариантом низкокалорийного питания, но также чтобы не наносил вреда организму, а в идеале, даже оказался полезным.

Так я и натолкнулась на диету на не солёных кашах. Отсутствие соли меня пугало мало, а вот наличие в меню овощей и фруктов сразу же склонили к этому варианту.

МОЯ ЦЕЛЬ

за время диеты сбросить 3-4 кг

СУТЬ ДИЕТЫ

Главным условием данной диеты является соблюдение следующего правила – вы должны на протяжении недели каждый день питаться кашей, приготовленной из новой крупы. В последний седьмой день их смешивают вместе и едят полученное «ассорти».

Итак, ознакомимся с перечнем каш, которые включены в предлагаемое шестидневное меню

 

Крупы для диеты

***

пшеничная;

пшенная;

овсяная;

рисовая;

ячневая;

перловая;

смесь из всех вышеупомянутых каш.

***

Если вам нужно сбросить лишние килограммы, то можно прибегать к предлагаемому режиму питания каждый месяц. Тем, кто хочет постоянно поддерживать стройность тела, достаточно использовать диету один раз в шесть месяцев.

 

Во время данной диеты может возникать чувство жажды и поэтому стоит не забывать о регулярном употреблении воды. Это не означает, что ею нужно запивать каши, наоборот, так можно испортить ожидаемый результат. Пить нужно минимум 2 литра воды, но делать это не позднее 30 минут перед едой и не раньше получаса после нее.

 

Обратите внимание! Для достижения большего эффекта перед началом такой разгрузки следует накануне сделать очистительную клизму. Очищать кишечник придется и на протяжении последующих семи дней – через каждые 2-3 дня.

Хочу отметить сразу, последний пункт я проигнорировала, но я знала, что на таком меню мой кишечник будет функционировать очень хорошо (так и случилось).

КАК ГОТОВИТЬ КАШИ

Накануне вечером вы должны взять 1 стакан «крупы следующего дня», промыть ее и залить 3 стаканами кипящей воды. После этого содержимое кастрюли доводят до кипения и проваривают еще 5 минут. Кастрюлю снимают с огня и накрывают крышкой. После этого ее укутывают в полотенце и оставляют в таком виде до утра.

***

Существует и другой способ приготовления каши: Крупу предварительно тщательно промывают в проточной холодной воде и заливают на ночь такой же холодной водой. Утром кашу доводят до кипения. Сразу после этого ее снимают с огня и накрывают крышкой. В таком состоянии она должна побыть 5-7 минут, после чего ее можно кушать.

***

Стоит помнить, что в кашу не добавляются никакие жиры и специи, включая соль, сахар, сливочное или растительное масло. Соблюдая эти правила, вы приготовите продукт, который поможет вам расстаться с отягощающими жизнь килограммами.

Я всегда готовила только по первому варианту, мне было так удобнее и в будние дни и в выходные. Каша за ночь успевала разопреть и впитать в себя остатки жидкости, становясь довольно сухой, рассыпчатой. Каша даже утром была ещё теплой, так что я вполне могла бы даже завтракать ей, едва проснувшись. Получается, за ночь она успевала хорошенько пропреть, как в термосе.

Чтобы улучшить процессы метаболизма и дать возможность организму пробудиться после сна, нужно до завтрака выпить 1 стакан кипяченой подогретой воды. В каши можно добавлять измельченные фрукты и овощи, а также кефир. В период такой диеты нельзя допускать чувства голода. Если оно у вас возникло, то достаточно съесть в это время несколько ложек приготовленной каши.

Я не соблюдала диету на 100%, нельзя назвать все овощи и фрукты, которые я ела добавкой к кашам, скорее это был полноценный компонент в меню на день. Ниже распишу по дням что и сколько я ела.

Итак, поехали!

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ.

ПШЕНИЧНАЯ КАША.

Утреннее взвешивание и замеры показали следующие результаты:

Масса: 57,5 кг

ОТ: 74 см

ОБ: 94 см

ОГ: 88 см

Первый день диеты

Порцию я запарила объёмом крупы 250 мл, как показала практика, для меня это было много!

Сложив в контейнер кашу, я отправилась на работу. Очень просто соблюдать режим питания, когда у тебя нет с собой ничего лишнего. Компанию контейнеру составили два микрояблочка и один болгарский микроперчик. В первый день я твёрдо решила, что овощи и фрукты не должны превышать объёма съеденной каши и идти к ней добавкой. Всё это я умяла в течении дня довольно быстро.

Вечером я оторвалась! Съела 2 кусочка арбуза, 1 болгарский перец и пол горсточки винограда. Кашу посыпала для вкуса петрушкой и ела вприкуску с зубчиком чеснока, потому что есть без всего её было просто невозможно!

Пшеничная каша — первый день диеты

Отдельно я хочу сказать о каше… Мерзость. Такой мерзости я не ела давно Эта была самая не вкусная каша за все семь дней диеты. Я еле могла заставить себя проглотить её, жевала каждую ложку по 5 минут. Стоит ли говорить о том, что в итоге кашу я не смогла доесть за весь день. Осталось примерно четверть объёма, не смотря на то, что я пихала её в себя изо всех сил.

ДЕНЬ ВТОРОЙ.

ПШЕННАЯ КАША.

Масса: 56,2 кг

Отвес за день/общий: 1,3 кг/1,3 кг

ОТ: 73 см

ОБ: 93,5 см

ОГ: 88 см

Наученная вчерашним опытом, я заварила объём крупы в 200 мл

Второй день диеты

Утром я шла вооруженная пакетиком со специями. Так как вчерашняя каша была особо мерзкая, я решила добавить немного вкуса хотя бы приправами.

Но, на удивление, каша оказалась даже вкусненькой. Я ела её с яблоками, за день съела 2 штуки и 1 болгарский перец.

Пшенная каша — второй день диеты

Вечером компанию каше составили половинка болгарского перца, половинка яблока и стакан 0,1% кефира. Я была сыта! В принципе, я не голодала ни одного дня из тех, что я была на этой диете, но именно кефир на ночь, выпитый после каши, дал ощущение действительно сытости и вкусности. А может, запах жареной картошки, которую я жарила в тот вечер, дал мне ощущение сытости Нанюхалась!

Каша всё равно осталась. Немножко, буквально на 1 порцию, но осталась.

ДЕНЬ ТРЕТИЙ.

ОВСЯНАЯ КАША.

Масса: не взвесилась

Отвес за день/общий: -/-

ОТ: 72 см

ОБ: 93,5 см

ОГ: 88 см

Заварила кашу объёмом крупы 200 мл. Не подумала, что овсянка довольно воздушная и при том же объёме имеет несколько меньшую массу, да ещё и не очень сытная. В итогу, к концу дня я доела её всю. Это была единственная крупа, которую я доела полностью.

Овсяная каша — третий день диеты

Днём ела снова с яблоками и перцем, а вот вечером оторвалась по полной! Не смотря на полный желудок, кушать всё равно хотелось и я под кашу с ягодами умяла половину помело и хурму. Я чувствовала себя колобком, но это было так вкусно! Все мои мысли о том, чтобы ограничивать употребление фруктов и овощей до объёма каши пошли коту под хвост, о чём и не жалею.

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ.

РИСОВАЯ КАША.

Масса: 54,8 кг

Отвес за день/общий: -/2,7 кг

ОТ: 71,5 см

ОБ: 93,5 см

ОГ: 88 см

Каши заварила, как обычно, объёмом крупы 200 мл.

Четвертый день диеты

Рис оказался тоже довольно сносным. Можно даже сказать, что вкусным. На работе в первый раз воспользовалась заветным пакетиком со смесью перцев. Вкуса не прибавилось, а рот полыхал огнём. Если берете приправы, то выбирайте вариант поароматнее, например паприку. С собой был болгарский перчик, маленькое яблоко и хурма. Весь день думала о том, как бы забацать дома к рису соус.

Рисовая каша — четвертый день диеты

Вечером потомила на сковородке томат, добавила туда чуть мелконарезанного лука, чуть болгарского перца, черного перца и 2 зубчика чеснока.

Стало чуть лучше, но не намного. Я не люблю кислый вкус термообработанных томатов, потому понятие «вкуснее» было относительно. Скорее, получилось разнообразнее

С горя доела вторую половинку помело. Полегчало!

ДЕНЬ ПЯТЫЙ.

ЯЧНЕВАЯ КАША.

Масса: 54,8 кг

Отвес за день/общий: 0 кг/2,7 кг

ОТ: 71 см

ОБ: 93 см

ОГ: 88 см

Заваривала уже свои привычные 200 мл крупы.

Пятый день диеты

Вес встал. Я точно знаю, что дело не в половинке помело. Он встал просто так, из вредности. Отвес был бы завтра, если бы не одно НО. Сегодня я приглашена на юбилей… Мясо, картошечка, тарталетки с икрой, домашний тортик, рулетики из ветчины и сыра с чесночком, маринованные грибы,.. я сейчас пишу и капаю слюной) Потому что ВСЁ ЭТО Я НЕ ЕЛА!

Ячневая каша — пятый день диеты

Я честно жевала кашу, ни какой праздник будет праздником, если ты не позволишь себе лишнего? Лишнее было. Очень много лишнего! Я ела яблоки, мандарины, виноград в большом количестве, арбуза кусков шесть, а когда резала торт… да-да, я удивляюсь своей силе воли… когда я резала торт, но не удержалась и слопала несколько отвалившихся половинок грецкого ореха. Я была сыта, счастлива, но думала, что на следующий день цифры поползут вверх. Вечером дома взвесилась (я знаю, что нельзя производить измерения по вечерам, но мне было интересно сколько же во мне вкуснятины), оказалось, что с собой я смогла унести аж целый килограмм вкусного

Каша снова осталась, чуть больше чем обычно. Но да это понятно почему

ДЕНЬ ШЕСТОЙ.

ПЕРЛОВЯ КАША.

Масса: 54,7 кг

Отвес за день/общий: 0,1 кг/2,8 кг

ОТ: 71 см

ОБ: 93 см

ОГ: 87,5 см

Ура! Отвес был! Пусть маленький, но был! Это значит, что завтра он тоже будет. Я просто знаю, что будет! Сегодня перловка, самая тяжёлая крупа. Заварила её в обычном объёме 200 мл.

Шестой день диеты

Перловка оказалась не самой невкусной — это точно. Тяжеловато её жевать, крупинки достаточно жесткие. На работе, как обычно, заедала перцем, огурцами и яблоком, чуть посыпав смесью перцев. Дома кушала с чесночком, чтобы придать хоть какой-то вкус. С чаем скушала чайную ложку мёда. Если честно, каши без соли есть уже надоело до чёртиков, радует только то, что что завтра последний день.

Перловая каша — шестой день диеты

ДЕНЬ СЕДЬМОЙ.

СМЕСЬ КАШ.

Масса: 54,7 кг

Отвес за день/общий: 0 кг/2,8 кг

ОТ: 71 см

ОБ: 93 см

ОГ: 87,5 см

Седьмой день диеты

Вес встал. Восприняла это совершенно спокойно. Жевала равнодушно кашу. Кстати, ожидала, что будет жуткая невкусная размазня, но получилась вполне себе сносная каша. День был нервным, суетным, потому съела всего половину от общего объёма, я знаю, что так нельзя, но мне даже ложка в горло не лезла — заставляла себя кушать. Фрукты-овощи были употреблены в объеме примерно равноценном объёму съеденной каши.

Смесь каш — седьмой день диеты

ДЕНЬ ВОСЬМОЙ.

ИТОГИ.

Масса: 53,9 кг

Отвес за день/общий: 0,8 кг/3,6 кг

ОТ: 70 см

ОБ: 92,5 см

ОГ: 87 см

Результаты диеты

Итого, за неделю скинутый вес составил 3,6 кг, это ровно столько, сколько я и планировала по итогам недели: 3-4 кг. Для себя считаю эту диету идеальной и думаю в последствии использовать разгрузочные дни на несолёных кашах для поддержания веса.

А вот какой результат получился по истечении семи дней.

После диеты

За всё время этой диеты у меня не кружилась голова, я не чувствовала слабости, состояние было идеальным, не смотря на уходящий вес. Я не голодала, не испытывала никакого дискомфорта, кроме однообразия вкуса и отсутствия соли. Я однозначно могу рекомендовать такую диету, если у Вас нет индивидуальных противопоказаний к бессолевой диете.

Чтобы сравнить результаты, совместила вариант до и после вместе для большей наглядности

Сравнение до и после диеты

Альтернативным вариантом диеты на кашах считаю ГРЕЧНЕВУЮ ДИЕТУ, я опробовала её всего один раз, за это время успела сбросить чуть более 6 кг, но, если сравнивать с этой диетой на разных кашах, диету на гречке считаю хуже ввиду полного отсутствия разнообразия. Хотя, во время сидения на ней, у меня также было хорошее самочувствие, слабости, как это бывает на белковых днях, не было.

А также Вы можете также прочитать мой отзыв на диету 10 кг за 10 дней

Стройной Вам фигуры, надеюсь увидеться с Вами в других своих отзывах ХОХО

Диета на кашах (кашевая) — «Диета на кашах. Срок — 14 дней 🍚 Мотивация: поправить здоровье и избавиться от лишних кг без спорта | Результат | Выход | Вес через 7 дней после окончания диеты | Повторю? | Достоинства/Недостатки | Фото: меню, мой вес (кг) ДО/ежедневные измерения/ПОСЛЕ»

Если перед вами стоит выбор: пробовать или нет, я надеюсь, что мой отзыв поможет вам определиться.

Всем привет!

Без никому ненужных долгих вступлений. Сразу перейду к делу. Когда я поняла, что в борьбе за здоровье желудка мне не помогает просто убрать из рациона питания то, что мне нельзя есть, я решила некоторое время посидеть на кашевой диете. Всем известно, что каши полезны для ЖКТ. Заодно приучить себя есть чаще, маленькими порциями и тем самым попытаться избавиться от лишних килограммов, которые, по моему мнению, не приносят здоровью никакой пользы, а только наоборот.

Мой рост — 1,64 см и этой зимой я весила 67 кг. Шок! Когда начались проблемы с желудком, я начала есть меньше и не все подряд. Похудела. Сейчас мой вес составляет — 62,3 кг (с этим весом я встала на весы в первый день диеты).

Я ХОЧУ (сразу вспомнилась фраза из всем известного советского фильма:

― Алло, Ларису Ивановну хочу…

прийти к норме среднего телосложения, скажем, при моем невысоком росте весить в районе 55-58 кг. Без спорта. Его в моей жизни нет.

В интернете я нашла вот такую формулу расчета идеального веса —

Расчет идеального веса по формуле Лоренца (с учетом пола и роста).

Идеальный вес для мужчин = (рост – 100) – (рост – 152) x 0,2.

Идеальный вес для женщин = (рост – 100) – (рост – 152) x 0,4.

Рост учитывайте в сантиметрах, вес в килограммах.

Согласно произведенному по ней расчету, мой вес должен быть:

(164-100)-(164-152)*0,4=59,2 кг.

Ну, давайте посмотрим, приду ли я на этой диете хоть к такому. Минус 3,1 кг. Или же наоборот поправлюсь.

При ГЭРБ, специалисты рекомендуют употреблять в пищу следующие крупы:

Овсяная, манная, гречневая (протертая), рисовая, на воде с добавлением молока.

Овсяная каша.

Регулярно употребляя эту кашу, можно избавиться от желудочно-кишечных болезней. Она придает много энергии, так что вы будете бодрыми целый день. В ней содержится четверть суточной нормы клетчатки, а три четверти стакана сухих геркулесовых хлопьев покрывают суточную потребность в этом элементе. В овсе есть также фермент, который способствует усвоению жира в кишечнике. Очень полезна слизь с овсянки, которая образуется при варке. Эта жидкость вымывает из желудка все микробы и токсины, обволакивает слизистую кишечника и желудка.
Витамины: Овсянку отличает большое содержание биотина — витамина Н, активного участника обмена холестерина, аминокислот и белков. Витамин Н улучшает самочувствие человека и состояние кожи.
Предостережение: Фитиновая кислота, которая содержится в овсяной каше, тормозит всасывание кальция в кишечнике. К тому же овсянка вымывает кальций из костей и не дает ему усваиваться в кишечнике.

овсяные хлопья

Манная каша.

Каша благотворно влияет на кости и желудочно-кишечный тракт.
Витамины: Содержит вещество фитин, в составе которого – фосфор. Этот элемент связывает соли кальция и не дает им поступать в кровь.
Предостережение: Детей не стоит перекармливать кашей, потому что у малышей она снижает усвояемость витамина D и железа. К тому же она, как и все крупы, содержит белок клейковины – глютен, который приводит к переизбытку углеводов в организме.

манная крупа

Гречневая каша.

В народе эту коричневую крупу называют мини-аптекой, ведь она спасает организм от интоксикации и отравлений. Она выводит вредные токсины, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также эта чудо-крупа помогает при нарушениях обмена веществ — ожирении, сахарном диабете. Каша повышает потенцию, способствует заживлению язв желудочно-кишечного тракта, рекомендуется при заболеваниях поджелудочной железы.
Витамины: В среднем гречневая крупа содержит 14% белков, 67% крахмала, более 3% жиров, богата витаминами В1, В2, В6, РР, минеральными веществами — фосфором, калием, марганцем, кальцием, железом, магнием.
Предостережение: Каша у совсем маленьких деток затрудняет пищеварение.

гречневая крупа

Рисовая каша.

Рисовая каша спасает при заболеваниях пищеварения и диарее. В ней много углеводов и самого полезного вещества – клетчатки. Питательные свойства риса несколько отличаются в зависимости от его вида: коричневый и пропаренный рис содержит больше микроэлементов, чем белый рис. Рисовая каша укрепляет нервную систему и превращает питательные вещества в энергию. А недавно японские ученые выяснили, что рис не только полезен для здоровья, но и повышает интеллект.
Витамины: Из всех круп рис занимает первое место по содержанию высококачественного крахмала — 77,3% и биологической ценности белка. Эта крупа — важный источник тиамина (В1), рибофлавина (В2), ниацина (В3) и витамина В6.
Предостережение: Не стоит употреблять рис при коликах. Кроме того, в рисе содержится большое количество углеводов и крахмала, которые в избытке способствуют образованию жира.

рисовая крупа

Я решила «посидеть» на всех 4-х кашах. У меня дома всегда есть крупы, потому что я люблю каши отдельно и в качестве гарниров. Крупы каких производителей я покупаю и употребляла на этой диете, говорить не буду, дабы их не рекламировать. Отзыв о диете, а не о конкретном продукте.

Итак. Начинаю.

ДИЕТА НА КАШАХ (кашевая) 🍚

К слову, моя первая диета в жизни. Очень интересно, поможет ли она поправить мое здоровье и избавить меня от лишних килограммов?..

Примечания к диете:

• 2 полноценных приема пищи и 2-3 перекуса.
• Прием пищи строго до 6 вечера.
• Чистая вода в неограниченном количестве в любое время суток. Я пью мало воды, максимум 1,5 литра.
• Взвешивание: ежедневно, утром, после посещения туалета. Затем прием медовой воды (1 стакан: питьевая вода комнатной температуры + 1 чайная ложка меда).

  медовая вода

Объем используемой посуды:

1. Стакан – 250 мл. Фото выше.
2. Пиала – 200 мл.

посуда

Ингредиенты для приготовления каш и их количество:

1. Овсяная каша: 1 стакан молока и 3 столовые ложки хлопьев. Без соли, сахара и сливочного масла! И так все последующие каши.

овсяная каша

2. Манная каша: 1 стакан молока и 1 столовая ложка крупы.

манная каша

3. Рисовая каша: вода, 2 столовые ложки крупы и 1/3 стакана молока.

рисовая каша

4. Гречневая каша: вода, 2 столовые ложки крупы и ½ стакана молока.

гречневая каша

*****

МЕНЮ на 14 дней.

То блюдо, которое буду кушать впервые (на диете), покажу на фото.

1 день. 02.07.2020. Вес: 62,3 кг.

1 день — 02.07.2020 — 62,3 кг

Завтрак – овсяная каша.

овсяная каша

Перекус 1 – 1 стакан морковного сока.

морковный сок

Обед -​ рисовая каша.

рисовая каша

Перекус 2 – половина банана.

половина банана

Перекус 3 – напиток чайный Ромашка.

чайный напиток Ромашка

Пакетик с ромашкой не выбрасываю, но кладу в стакан, заливаю на 1/3 водой, чтобы вода покрывала пакетик и оставляю на ночь. Утром этой ромашковой водой умываюсь/протираю лицо.
Отсутствует чувство голода на протяжении всего дня.

2 день. 03.07.2020. Вес – 62,0 кг.

2 день — 03.07.2020 — 62,0 кг

Завтрак – манная каша.

манная каша

Перекус 1 – половина стакана морковного сока.
Головная боль. Ушла после 2 перекуса.
Обед – гречневая каша.

гречневая каша

Перекус 2 – 1 банан.
Перекус 3 – напиток чайный Ромашка.
Присутствует несильное чувство голода. «Убито» прогулкой на свежем воздухе.

3 день. 04.07.2020. Вес – 61,7 кг.

3 день — 04.07.2020 — 61,7 кг

Завтрак – овсяная каша.
Перекус 1 – пюре из 2-х сладких яблок.

пюре из 2-х яблок (процесс приготовления)

пюре из 2-х яблок

Присутствует чувство сытости.
Обед – рисовая каша.
Перекус 2 – 1 стакан морковного сока.
Перекус 3 – напиток чайный Ромашка.

4 день. 05.07.2020. Вес – 61,3 кг.

4 день — 05.07.2020 — 61,3 кг

Завтрак – манная каша.
Перекус 1 – 1 банан.
Обед – гречневая каша.
Перекус 2 – 1 стакан морковного сока.
Присутствует легкое чувство голода. А так как завтра нужно идти сдавать кровь на анализы, то разрешила себе еще один перекус.
Перекус 3 – пюре из 1 банана и 1 яблока.

пюре из 1 банана и 1 яблока

Перекус 4 – напиток чайный Ромашка.

5 день. 06.07.2020. Вес – 61,3 кг.

5 день — 06.07.2020 — 61,3 кг

Сдача крови на анализы.
Поздний завтрак – овсяная каша.
Перекус 1 – 1 стакан морковного сока.
Присутствует чувство сытости.
Обед – рисовая каша.
Перекус 2 – пюре из 3-х нектаринов.

пюре из 3-х нектаринов

Перекус 3 — напиток чайный Ромашка.

6 день. 07.07.2020. Вес – 61,2 кг.

6 день — 07.07.2020 — 61,2 кг

Завтрак – манная каша.
Перекус 1 – йогурт греческий (3,4% жирности).

йогурт греческий (3,4% жирности)

Обед – гречневая каша. Не доела!
Перекус 2 – 1 стакан морковного сока.
Перекус 3 – напиток чайный Ромашка.

7 день. 08.07.2020. Вес – 61,3 кг.

7 день — 08.07.2020 — 61,3 кг

Завтрак – овсяная каша.
Перекус 1 – пюре из 2-х нектаринов и 1 яблока.

пюре из 2-х нектаринов и 1 яблока

Обед – рисовая каша.
Перекус 2 – 1 стакан морковного сока
Присутствует чувство голода.
Перекус 3 – напиток чайный Ромашка + яблочно-малиновый страйп, весом 14 грамм (состав: 80% яблоки + 20% малина).

яблочно-малиновый страйп (состав: 80% яблоки + 20% малина)

Результат по весу за 1 неделю:

табло весов — 1 неделя (-1,0 кг)

8 день. 09.07.2020. Вес – 60,8 кг.

8 день — 09.07.2020 — 60,8 кг

Завтрак – манная каша.
Перекус 1 – 1 стакан морковного сока.
Обед – гречневая каша.
Перекус 2 – пюре из 1 яблока и 1 нектарина.
Перекус 3 – напиток чайный Ромашка.

9 день. 10.07.2020. Вес – 61,0 кг.

9 день — 10.07.2020 — 61,0 кг

Завтрак – овсяная каша.
Перекус 1 – йогурт.
Обед – рисовая каша.
Перекус 2 – пюре из 1 банана и 1 груши.

1 груша и 1 банан

пюре из 1 груши и 1 банана

Перекус 3 – напиток чайный Ромашка.

10 день. 11.07.2020. Вес – 60,3 кг.

10 день — 11.07.2020 — 60,3 кг

Завтрак – манная каша.
Перекус 1 – 1 стакан морковного сока.
Обед – гречневая каша.
Перекус 2 – пюре из 1 банана и 1 груши.
Перекус 3 – напиток чайный Ромашка.

11 день. 12.07.2020. Вес – 60,3 кг.

11 день — 12.07.2020 — 60,3 кг

Завтрак – овсяная каша.
Перекус 1 – йогурт.
Обед – рисовая каша.
Присутствует чувство сытости.
Перекус 2 – 1 банан.
Перекус 3 – напиток чайный Ромашка.

12 день. 13.07.2020. Вес – 60,4 кг.

12 день — 13.07.2020 — 60,4 кг

Завтрак — манная каша.
Перекус 1 – 1 стакан тыквенного сока.

тыквенный сок

Поняла, что устала от каш, в особенности от рисовой и гречневой, поэтому на обед гречку отварила на воде без добавления молока.
Обед – отварная гречка + паштет весом 70-80 грамм (на глаз, не взвешивала) из мяса птицы вареный. К слову, покупаю этот продукт уже на протяжении 3-х лет. В 2017 году писала о нем отзыв.

Пообедала с огромным удовольствием!

гречка с паштетом из мяса курицы

Перекус 2 – пюре из 1 яблока и 1 нектарина.

13 день. 14.07.2020. Вес – 60,2 кг.

13 день — 14.07.2020 — 60,2 кг

Завтрак – овсяная каша.
Перекус 1 – 1 стакан морковного сока.
Обед – рисовая каша на воде без добавления молока + вчерашний паштет (грамм 60-70).
Перекус 2 – пюре из 1 яблока и 2-х нектаринов.
Перекус 3 – напиток чайный Ромашка.

14 день. 15.07.2020. Вес – 60,0 кг.

14 день — 15.07.2020 — 60,0 кг

Завтрак – манная каша.
Перекус 1 – 1 стакан тыквенного сока.
Обед – гречневая каша.
Перекус 2 – пюре из 1 нектарина и 2-х яблок.
Перекус 3 – напиток чайный Ромашка.

*****

Диета прошла без срывов! Чувство сытости преобладало над чувством голода (последний посещал меня на протяжении 14 дней только 3 раза). Почему?

1. мотивация — обласкать желудок, поправить здоровье
2. до диеты я уже кушала немного и многое исключила из своего рациона питания

РЕЗУЛЬТАТ:

ЖКТ (желудочно-кишечный тракт) — заметила, что на последних днях второй недели, меня перестало беспокоить горло, так сильно, как беспокоило ранее. Надеюсь, что наметился прогресс к улучшению…

ВЕС — худеть по килограмму или более в день — это не для меня, это вредно для здоровья, да и всем известно, что вес потом может вернуться с еще большей прибавкой. У меня было небольшое «хочу», если помните, по расчету минус 3,1 кг.

Итак, считаю результат по весу.

Вес ДО — 62,3 кг. минус вес ПОСЛЕ — 60,0 кг. = МИНУС 2,3 КГ.

табло весов — 2 недели (-2,3 кг)

Считаю результат отличным, несмотря на то, что не пришла к идеальному весу согласно формулы Лоренца. Все впереди! Сейчас я чувствую себя лучше, легче. Юбки и брюки стали слегка сползать, влезла в шорты 6-летней давности (лежали, пару раз надетые, ждали лучших времен, похоже, что они наступили). Разве это не может не радовать?!

По поводу того, что люди худеют за неделю на 5-7 килограмм, верю, только если у них был большой лишний вес. Иначе такого быть не может, ну ладно, за редким исключением.

ВЫХОД из диеты:

Пару дней еще посижу на примерно таком же питании. Потом: каши оставлю на завтрак, в рацион питания добавлю: легкие супы, мясо курицы (грудку), нежирную рыбу, овощи — много овощей!, яйца, сметану, творог, сливочное масло. По-прежнему буду кушать йогурты, пить овощные соки (фруктовые не пью — в них много сахара, а в тех, что нет сахара — слишком дорогие), кушать фрукты, тем более, что сейчас сезон и, конечно, учиться пить много воды!

БУДУЩЕЕ: продолжу ПП (правильное питание), буду поддерживать текущий вес или возможно, попробую еще какую-нибудь полезную диету для ЖКТ (возможно, стол №1, но сначала, посоветуюсь со своим врачом-гастроэнтерологом), ведущую к некоторому похудению, чтобы дойти до идеального веса.

ПОВТОРЮ диету на кашах?

Да! Эту диету я беру на вооружение и уверена, что повторю ее еще не раз. Единственное — это уже не будет 14 дней (2 недели). По моим наблюдениям, моя максимальная норма — это 10 дней. Далее я начинаю скучать по разнообразию продуктов.

ДОСТОИНСТВА диеты на кашах, которые я для себя выявила:

1. Крупы, которые я использовала в приготовлении каш, доступны к покупке в любом магазине.
2. Бюджетно.
3. Каша — легка и быстра в приготовлении.
4. Вкусно! Да, даже без соли, сахара и масла. Ранее я всегда добавляла в каши кусочек сливочного масла и фрукты/сухофрукты.
5. Исчезло чувство переедания.
6. Стул — норма.
7. Кожа, волосы, ногти — без изменений.

Несущественные НЕДОСТАТКИ:

1. Не пригодна на длительный срок.
2. Овсяную и манную каши при варке нужно непрерывно мешать.
3. Каши долго остывают, а остужающих тарелок пока еще не придумали или может я чего-то не знаю…

Чтобы в этой жизни чего-то добиться, к примеру, высидеть на той же диете, мало иметь только цель, нужно еще иметь мотивацию, и желательно такую, которая ставит в самые жесткие рамки, тогда, я считаю, цель будет достигнута.

Всем здоровья и достижения поставленных целей!

Спасибо за внимание.

innerLight (Инна).

*Бонус — 70р.

*****

ОБНОВЛЕНО! 22.07.2020.

7-й день после завершения диеты. С ЖКТ работаю. Мой вес — 59,9 кг. ✌

21 день — 22.07.2020 — 59,9 кг

Диета на кашах (кашевая) — «Как похудеть, не голодая и питаясь разнообразно? Ответ: диета 6 каш. Мой опыт похудения, меню на неделю и фото результата. »

Всем привет. Наступила весна, лето уже не за горами. А позади Новый Год, Масленица, 8 Марта и прочие приятные праздники, а значит парочка, а может даже и больше лишних килограмм имеется. Фигура у меня не идеальная, но я стараюсь ее не запускать. В свое время мне удалось хорошо скинуть на гречневой диете, сидела на ней несколько раз, но не потому, что сброшенное вернулось, а возвращала свой вес до беременности. У меня это получилось. Сейчас я не ем после шести, стараюсь не объедаться, ем все, но в небольших количествах, пью до 2-х литров воды и регулярно устраиваю разгрузочные дни. Но несмотря на это за зиму я тоже прибавила парочку килограмм, которые распределились в основном в нижней части тела — бедра и живот, т.к. мой тип фигуры — груша. Знаю, что в моем случае нужен спорт, периодически начинаю делать упражнения, но потом становится лень и так по кругу. Мне легче в чем-то себя ограничивать, чем каждый день приседать и махать ногами.

Поэтому я вновь решила сесть на диету. Гречневая диета, конечно, очень эффективная, но уже приелась, тем более и разгрузочные дни чаще всего устраиваю именно на гречке с кефиром, хотелось чего-то новенького.

За помощью обратилась к интернету и нашла одну диету, которая очень меня заинтересовала — 6 каш. Суть в том, что каждые 7 дней нужно есть разные каши, сваренные на воде. Разрешаются фрукты, овощи, нежирный кефир. В принципе, должно быть не голодно. В кашу нельзя добавлять масло, соль, сахар. Я спокойно отношусь к несоленой пище, ем такую и не считаю пресную кашу гадостью. Единственное, я очень люблю молочную кашу. Больше, чем соленую. К слову, я вообще люблю разные каши, в детстве всегда их ела, да и сейчас с удовольствием варю на завтрак себе и дочке.

Каша готовится следующим образом:

Накануне вечером вы должны взять 1 стакан «крупы следующего дня», промыть ее и залить 3 стаканами кипящей воды. После этого содержимое кастрюли доводят до кипения и проваривают еще 5 минут. Кастрюлю снимают с огня и накрывают крышкой. После этого ее укутывают в полотенце и оставляют в таком виде до утра.

Чтобы улучшить процессы метаболизма и дать возможность организму пробудиться после сна, нужно до завтрака выпить 1 стакан кипяченой подогретой воды.

Еще один момент:

Для достижения большего эффекта перед началом такой разгрузки следует накануне сделать очистительную клизму. Очищать кишечник придется и на протяжении последующих семи дней – через каждые 2-3 дня.

Вес — 53,8. Рост 172 см. Кто-то скажет, зачем худеть с таким весом. Но отражение в зеркале говорит об обратном. До беременности я весила 55 кг и меня устраивала моя фигура, после родов и последующего похудения даже при тех же 55 кг я выгляжу уже по-другому. Весь лишний вес уходит исключительно в бедра, т.н. называемые попины уши. Бочка и живот тоже имеются, но они не так выделяются. Если бы вес распределялся равномерно, тогда и худеть не надо было бы.

Параметры: ОБ 94 см, ОТ 68 см.

Фото ниже.

Моя цель: похудеть немного в объема, ну и скинуть килограмма 2, не думаю, что с моим весом уйдет 10 кило))) Да и в целом хочется немного очистить организм, чувствую себя зашлакованной, часто бывают проблемы со стулом. К вечеру живот надувается как шар.

Итак, поехали:

Первый день — пшеничная каша. В детстве эту кашу мама мне не варила, попробовала я ее совсем недавно, вкусно, если правильно приготовить. А вот каша на воде та еще бяка. К тому же в магазине схватила первую попавшуюся крупу в прозрачном пакете, она оказалась очень пыльная и грязная, долго пришлось ее мыть. Варила по правилам, но утром каша оказалась немного водянистой. Есть, конечно, можно, но не вкусно. Кашу за день съела всю. Утром выпила чашечку кофе — это святое. В течение дня съела одно яблоко, пила много воды и зеленый чай. К вечеру вроде есть не хотелось, но начала побаливать голова, все раздражало и хотелось тишины.

Второй день — пшенная каша. Будучи ребенком переела этой каши, сейчас варю ее изредка. В этот раз каша получилась не жиденькая, а один сплошной комок. С утра так хотелось есть, что каша показалась мне нереально вкусной. Почти весь день провела вне дома, к вечеру мечтала о тарелке каши. Добавила еще яблочко, в общем съела все. Самочувствие нормальное.

Третий день — овсяная каша. Овсянку я часто ем на завтрак, молочную, плюс пара хлебцев с сыром. А что сегодня? Овсянка на воде((( Как-то не аппетитно. Никакой специальной овсянки не покупала, запарила обычные овсяные хлопья. Утром в кашу добавила половинку банана, хоть и не рекомендуется на диете есть бананы. Зато намного вкуснее и настроение от них улучшается))) В обед компанию каше составили яблоко и оставшиеся пол банана. Вообще не наелась, было жуткое желание доесть оставшуюся кашу, а вечером сварить еще, но перетерпела. На ужин к овсянке добавила замороженных малины и черники. Чувство голода отступило. За день выпила много зеленого чая, а перед сном стакан кефира.

Четвертый день — рисовая каша. В идеале нужно брать непропаренный и неочищенный рис, например, бурый, но в моем городе даже в магазинах такого не встречала, поэтому взяла обычный длиннозерный рис. Утром, жуя, голый рис без ничего, я поняла, что рис я все-таки не люблю. Вообще как гарнир использую его очень редко, чаще идет в голубцы, в фаршированные перцы, в плов (который я делаю от силы раз в год), в супчик могу добавить. Даже кашу не варю: дочка категорически отказывается, а я в детстве наелась. Пустой рис оказался практически несъедобным, заела его яблоком. Зато он оказался очень сытным, в отличие от вчерашней овсянки. До обеда я не хотела есть вообще. К обеду приготовила овощное рагу: морковь, зеленый горошек, цветная капуста, брокколи и стручковая фасоль, естественно без соли и приправ. Стало чуть вкуснее. Вечером доела остатки рагу и риса, а перед сном стакан кефира.

Пятый день — ячневая каша. Пробовала ее впервые. Единственное, что знала об этой каше: бабушка в деревне варила ее поросятам, а сами мы ее никогда не ели. Боялась, что получится такая же жидкая размазня как пшеничка, но крупа впитала всю жидкость. Кашка оказалась вкусной и довольно сытной. Утром заела яблоком, в обед добавила вареную свеклу и зеленый лучок. Вечером доела пустую кашу, ничего больше и не хотелось. Самочувствие прекрасное. Но хочется чего-нибудь мясного, особенно когда готовишь для других членов семьи. Но осталось всего 2 дня, жалко бросать.

Шестой день — перловая каша. Перловку очень люблю, часто варю на гарнир. Но запаренная каша опять получилась жидковатой и даже какой-то сопливой, 3 стакана воды определенно много. Утром по традиции каша и яблоко, в обед каша и свекла. Чуть позже выпила кефир. Есть совсем не хотелось, наверно, мой организм уже привык, что я перестала радовать его вкусняшками и чувство голода меня не беспокоило. Вечером все-таки доела кашу, из-за лишней жидкости она была вообще невкусная.

Седьмой день — смесь из всех вышеупомянутых каш. Я не стала делать ассорти из каш, боюсь даже представить вкус этого месива, я люблю каждую кашу отдельно, даже никогда не беру хлопья типа 4 или 7 злаков. Но когда попробовала эти хлопья, то поменяла свое мнение. Поэтому последний день заменила гречневой кашей. Не думаю, что мое нарушение сильно отразится на весе. Утром съела кашу и по традиции яблоко. Обед и ужин были одинаковыми: гречка плюс свекла и пекинская капуста. Пила кефир. Была сыта.

Ура, диета закончилась, теперь можно взвеситься и измерить параметры.

Результат:

Вес: 52,1 кг. Похудела всего на 1,7 кг, но чувствовать стала себя намного лучше.

Параметры: ОБ 92 см, ОТ 65 см.

Фото результата:

Вид спереди

Вид сзади

Что касается очистительных клизм: я их не делала. Стул нормализовался, все регулярно и без проблем, извините за подробности. Прошло вздутие живота.

Кожа — волосы на месте, никаких кардинальных перемен не заметила. Волосы выпадают, лицо чище не стало.

В целом диета эффективная и несложная, и даже разнообразная за счет фруктов и овощей. Летом когда есть свой огород, так вообще сказка. Единственное, иногда очень хотелось мяса. Но повторюсь, я не сторонник соленой пищи, поэтому мне было легко продержать 7 дней без срывов.

Диету 6 каш я рекомендую: похудеть на ней можно и объемы уходят.

Диета на кашах: как похудеть

Диета на кашах – очень комфортный и «здоровый» вариант похудения: медленные углеводы дают достаточно энергии, а также помогают контролировать скорость усвоения глюкозы и заполняют желудок, из-за чего мы долго не испытываем чувство голода. Чтобы комфортно похудеть на диете на кашах, подойдут практически любые крупы, исключая разве что манную. При этом, если вы не стремитесь держать жесткую диету, вы можете добавлять в каши фрукты, ягоды, мед или брынзу. С помощью диеты на кашах можно не только похудеть, но и поддержать здоровье тела и мозга: ведь большинство круп содержат много витаминов группы В.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Диета на кашах: варианты и правила

Существует два варианта диеты на кашах. В первом случае стоит придерживаться плана питания в течение 10 дней, во втором – 7 дней. Можно выбирать монодиету и в течение недели есть кашу из одного вида крупы, но намного более эффективной для похудения будет диета на семи кашах. Для похудения используются пшеничная каша, пшенная, овсяная, рисовая, ячневая и перловая. Каши для похудения стоит есть в строгом порядке, с понедельника по субботу, а в воскресенье выбрать какую-либо одну из них и повторить.

Важное условие: каши нужно варить на воде и без соли. Также для лучшего эффекта диеты на семи кашах за несколько дней до ее начала стоит отказаться от острых, жареных блюд, фаст-фуда, курения и алкоголя. В течение дня можно съедать сколько угодно каш, но важно не есть после 19 часов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Во время диеты на семи кашах стоит выпивать в день не менее двух литров воды, причем первый стакан воды стоит пить утром, натощак.

Диета на 7 кашах: эффект

Соблюдать диету на семи кашах стоит не чаще одного раза в полгода, при этом выходить из нее стоит аккуратно, вводя в рацион привычные продукты постепенно, в течение нескольких дней. Если все сделано правильно, то на диете на 7 кашах за неделю можно похудеть на 5-7 килограммов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Диета на 7 кашах: меню

Понедельник

Пшеничная каша идеально подходит для начала диеты. Диета на пшеничной каше помогает организму, так как в этой крупе много витаминов, каша помогает нормализовать холестерин в крови, улучшить работу нервной системы, состояние волос и ногтей.

Вторник

Пшённая каша, которая снижает уровень опасного холестерина, а также, благодаря высокому уровню калия, приводит в норму кровяное давление и помогает работе сердца.

Среда

Овсяная каша особенно хороша в середине диеты, так как благотворно влияет на состояние слизистой оболочки желудка и кишечника. Также диета на овсяной каше помогает при анемии или нехватке кальция.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Четверг

В этот день время для диеты на рисовой каше. Мы рекомендуем отдавать предпочтение бурому, а не белому рису, так как в нем больше медленных углеводов, а также много витаминов группы В. Рисовая каша помогает удалять из организма лишнюю жидкость и бороться с отеками.

Пятница

Ячневая каша, диету из которой стоит держать в этот день, помогает очищать сосуды, а также хороша при нарушениях работы печени.

Суббота

Перловая каша, богатая витаминами группы В, а также белком, незаменима для нормализации работы желудочно-кишечного тракта, а также хороша для улучшения обменных процессов.

Воскресенье

В этот день также стоит есть кашу, а вот из какой крупы или круп она будет состоять, решать вам.

Диета на кашах: противопоказания

Любые заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушения работы эндокринной системы и щитовидной железы, печени и почек, а также беременность и подростковый возраст – все это противопоказания для диеты. Также следует немедленно прекратить диету, если вы ощущаете сильный дискомфорт со стороны ЖКТ или просто чувствуете сильное ухудшение самочувствия.

Диета на кашах для эффективного похудения: меню, описание и результаты за неделю и месяц

8 главных плюсов
Минусы
Сколько есть для похудения
Какие можно есть на диете
Правильная подготовка
Диета на 7 кашах
Монодиета на 7 дней
Разгрузочный день

Если ты ищешь простой, при этом достаточно комфортный способ похудения, попробуй диету на кашах. Она поможет скинуть как пару лишних кило за несколько дней, так и 7 — 10 кг за 2 недели.

При таком рационе ты получаешь белки, жиры, углеводы, что важно для здоровья, самочувствия и не способствует возврату веса через какое-то время после похудения. Главное здесь — правильное ограничение в калориях без голодовки, ведь крупы малокалорийны, но содержат много клетчатки, которая дает тебе длительную сытость, ускоряет обмен веществ. Еще она отвечает за эффективный вывод из организма шлаков и токсинов, что важно не только для фигуры, но и для здоровья.

Также короткие диеты на кашах могут стать отличной подготовкой к дальнейшему переходу на правильное сбалансированное питание. Рассказываем, какие крупы подойдут для похудения и как их правильно употреблять, чтобы распрощаться с лишним весом.

8 главных плюсов

1. Этот продукт можно легко найти в магазинах, стоит он недорого
2. Каши легко усваиваются
3. Клетчатка в составе нормализует обмен веществ, регулирует работу кишечника и дает длительное ощущение сытости
4. Организм очищается от токсинов
5. В крупах много витаминов, минералов, аминокислот
6. В составе мало жиров, много сложных углеводов, которые более полезны, чем простые углеводы, содержащиеся, например, в белом хлебе и сладостях
7. Снижается уровень плохого холестерина
8. Профилактика болезней сердечно-сосудистой системы

Не пропустите

Минусы

Во время следования ограничениям в питании нормальная, хоть и не слишком приятная реакция — небольшая слабость, тошнота, головокружение. Таким образом организм сигнализирует о том, что проходит очищение от накопившихся токсинов, жира. Для пополнения запаса полезных веществ можно в это время пропить витамины.

Если физический дискомфорт сильный, диету стоит прекратить.

Противопоказания

1. Желудочно-кишечные заболевания
2. Нарушения работы печени, почек
3. Болезни щитовидной железы
4. Восстановительный период после хирургических вмешательств
5. Беременность, период лактации
6. Подростковый возраст

Сколько есть для похудения

При весе около 80 кг в день необходимо:

• Белки — около 70 г.
• Жиры — около 50 г.
• Углеводы — около 200 г.

Средняя порция готовой каши (около 200 г) соответствует этим нормам, для похудения можно даже добавить овощи и фрукты, они не будут мешать весу уходить.

Это эффективная и не слишком сложная диета. Кашами можно легко насытиться, при этом получать достаточно витаминов, минералов, полезных веществ, и похудеть до 10 кг за 2 недели.

Какие каши можно есть на диете

• Гречневая (для похудения хорошо сочетается с кефиром и овощным соком)
• Овсяная
• Пшенная (ешь с фруктами и йогуртом)
• Рисовая
• Перловая (к ней подойдут кефир, фрукты, сухофрукты, нежирные сорта рыбы)
• Пшеничная и ячневая (с ними эффективно сочетаются кисломолочные продукты, фрукты)
• Кукурузная
• Манная (но лучше ей не злоупотреблять и варить исключительно на воде)

Правильная подготовка к ограничениям

Питание, состоящее из одного компонента, будет быстро избавлять от лишнего веса только поначалу. Но через несколько дней обмен веществ может начать замедляться, что остановит весь положительный эффект. К тому же, углеводы (а каши относятся именно к ним) способны со временем снижать выработку гормонов, отвечающих за уменьшение веса. Поэтому, прежде всего, важно не придерживаться диеты долго (не больше 7 — 14 дней), а также подготовиться к ней — тогда организм привыкнет к ограничениям, метаболизм не замедлится.

Подготовка может длиться от 2 дней до недели. За это время важно постепенно перевести организм в жиросжигающий режим: сократить употребление вредных продуктов, не переедать, желательно начать употреблять меньше калорий, чем ты тратишь. Так экспресс-диеты дадут отличный результат.

Не пропустите

Диета на 7 кашах

Самая популярная диета на крупах. Для нее используют 7 видов, придерживаются ее в течение 7 дней, каждый день употребляя определенную крупу. Повторять рекомендуется не чаще 1 раза в полгода.

Можно похудеть на 7 — 10 кг.

Правила:

1. Варить каши нужно на воде, без соли, сахара. Молочные есть нельзя.
2. Процесс заваривания прост — вечером залей стакан крупы 3 стаканами воды. Можно сварить через некоторое время тем же вечером, а можно утром, в течение 15 минут.
3. В течение дня объем пищи не ограничен (но лучше не переедать, средний размер порции — 250 г), однако нельзя есть после 7 вечера.
4. Старайся придерживаться одного графика питания.
5. Не меняй последовательность круп.
6. Пей не меньше 2 л воды в сутки. Первый стакан — утром натощак. Затем — не позже, чем за полчаса до еды, и не раньше, чем через полчаса после нее.
7. Можно пить несладкий чай, кофе.
8. Выходи из ограничений постепенно, плавно вводя в рацион новые продукты.

Меню на неделю:

День 1

• Пшеничная каша

День 2

День 3

День 4

• Рисовая каша (лучше выбрать бурый рис, а не белый)

День 5

День 6

День 7

• Любая из предыдущих каш на выбор. Можно взять манную, но важно варить ее только на воде.
• Разрешается добавить немного фруктов, орехи.

Монодиета на кашах для похудения на 7 дней

Более легкий подход — выбрать какую-либо одну крупу и есть ее в течение 1 или 2 недель. Таким способом можно избавиться от 5 кг. Повторять рекомендуется не раньше, чем через месяц, но лучше 1 раз в полгода.

Меню на день:

• 5 — 6 приемов пищи
• Есть можно только кашу (200 — 250 г)
• Разрешается добавлять фрукты, ягоды, а также пить чай (без сахара), ягодные или травяные отвары. Обязательно пить много воды.
• Для более щадящего (но менее эффективного) варианта можно есть также овощи, маложирные молочные продукты, грибы, но в небольших количествах.

Не пропустите

Разгрузочный день

Не обязательно следовать диете достаточно долго. Для экстренного похудения подойдет разгрузочный день (или 2 — 3 дня). Его можно устраивать 1 раз в неделю, лучше не чаще. Если ты выбираешь несколько дней подряд, то перерыв должен быть больше недели.

Меню на день:

• 5 — 6 приемов пищи (только каша).
• Разрешенная порция — 250 г.
• Обязательно пить не менее 2 л воды (через полчаса-час после еды).
• Можно добавить фрукты или ягоды.

Очень важно за несколько дней до разгрузки плавно сделать ежедневный рацион питания более правильным, здоровым. Иначе резкий переход на ограничения может стать для организма сильным стрессом и, наоборот, замедлить обмен веществ, а не ускорить его, а также нарушить перистальтику кишечника.

Диета на кашах: быстро, просто, эффективно

Все те, кто интересовался темой диет и оздоровления, наверняка знаком с многочисленными программами похудения. Среди всего этого разнообразия не последнее место занимает диета на кашах. Она основана на употреблении в пищу определенного набора каш, помогает и привести вес в норму, и без особых усилий очистить организм от вредных шлаков.

Рассмотрим пару вариантов диеты, основанных на употреблении в пищу каши. Основа диеты в том, что любые каши являются источником высокомолекулярных углеводов, медленно усваивающихся и переваривающихся, что приводит к понижению чувства голода между приемами еды.

А вот клетчатка, входящая в состав круп, способствует очищению внутренних органов и приводит к нормализации стула. Эти факторы в существенной мере способствуют снижению веса. Так же рекомендуем обратить ваше внимание на препараты для похудения

Двухнедельная диета

На весь период диеты следует отказаться от сахара, сладких десертов, мяса и его производных, в том числе и птичьего мяса, молочных продуктов, хлеба и хлебобулочных изделий, картофеля, газировки, сливочного масла, сладких соков и, что самое главное, соли.

В период диеты можно употреблять любые каши, кроме манки и шлифованного риса. Варят каши исключительно на воде. В случае необходимости можно добавить перед употреблением в кашу немного постного масла. Для разнообразия можно добавить в кашу мед и орехи. Кроме того, можно добавить в рацион овощи, грибы,низкоуглеводные фрукты или ягоды.

Суточный рацион должен включать не меньше трех литров жидкости. Количество приемов каши не ограничивается. Диета на кашах легко переносится и не вызывает особого дискомфорта, не требует дополнительных усилий. Эффект от двух недель плодотворного поедания овсяной или гречневой каши – не меньше 5 кг снижения веса, а может быть и больше.

Недельная диета

Начинается диета с очищения кишечника при помощи клизмы. А дальше вся неделя разбивается на дни разнообразных каш. День первый – каша пшеничная; день второй – каша пшенная; день третий – каша ячневая; день четвертый – каша овсяная; день пятый – каша рисовая; день шестой – каша перловая. Для приготовления овсянки необходимо использовать зерно, а не хлопья, ну а рис брать нешлифованный.

Кашу готовим так: три горсти каши заливаем 1,5 стаканами закипевшей воды, после чего варим кашу 5 минут без добавления сахара или соли. По истечении этого времени посуда с кашей закутывается в теплую материю (полотенце или одеяло) и оставляется на всю ночь потомиться.

Завтрак необходимо начать со стакана негазированной теплой воды. Кашку можно немного разбавить употреблением низкоуглеводных фруктов или свежеотжатыми соками. В случае появления чувства голода нужно съесть небольшое количество каши. Если каши окажется недостаточно, можно увеличить порцию в два раза. Этот вариант диеты можно использовать не более двух раз в год и не превышать недельного срока проведения. Причиной тому — отсутствие или значительное снижение в рационе белков, так необходимых для нормального катализа липидов. Худейте быстро и с удовольствием!

Каша Диета — действительно ли с ее помощью можно успешно похудеть?

Овсяная диета относительно неизвестна, но чрезвычайно эффективна. Это не классическая диета, когда нужно целый день морить себя голодом, а потом не получить ничего вкусного.

Именно поэтому многие стратегии похудания неустойчивы и не приносят долгосрочного успеха.

Если вам придется морить себя голодом весь день, а затем отказываться от многих вещей во время еды, вы не сможете поддерживать свою диету в долгосрочной перспективе.

Из этой статьи вы узнаете, как можно устойчиво и надолго похудеть с помощью кашевой диеты.

Вот почему каша — идеальный завтрак при диете.

Каша, также называемая овсяной, состоит в основном из овса. Именно поэтому каша становится отличным помощником в вашем рационе. Овес — настоящий суперпродукт.

Длинноцепочечные углеводы , вместе с высоким содержанием клетчатки , обеспечивают медленное повышение уровня сахара в крови и, таким образом, предотвращают тягу к еде.

Кроме того, пищевые волокна помогают поддерживать чувство насыщения в течение длительного времени , набухая в желудке. Это также полезно для пищеварения, которому способствуют набухающие свойства овса.

Между тем, белки предотвращают чрезмерную потерю мышечной массы — хорошо известный побочный эффект диеты. Это происходит потому, что они обеспечивают строительным материалом для новой мышечной ткани благодаря своим строительным блокам — аминокислотам.

Если вы потребляете много белка во время диеты и регулярно занимаетесь спортом, вы можете защитить свои мышцы от повышенного разрушения мышц и в то же время потерять жир.

Но это еще не все. Потому что овес может намного больше. Полезные жиры, как бы парадоксально это ни звучало, также способствуют похудению. С другой стороны, минералы и витамины обеспечивают крепкие волосы и здоровые ногти.

Овес — настоящий суперпродукт благодаря содержащимся в нем питательным веществам.

Следует также подчеркнуть действие овсяных хлопьев по снижению холестерина.

Заметные изменения могут быть заметны при потреблении овсянки в достаточных количествах, как в случае овсяной или кашевой диеты.

Овсяная диета, кстати, очень похожа на кашевую. Основное отличие состоит в том, что овсяная диета предполагает употребление большего, чем просто овсянки.

Точнее, речь идет об интеграции богатого питательными веществами овса в повседневную жизнь как можно чаще и многими способами, насколько это возможно и разумно.

Низкокалорийная каша — вот как вы добьетесь успеха

Однако, если вы хотите похудеть, вы всегда должны смотреть на калорий.Потому что они являются самым решающим фактором, когда речь идет о похудании.

Какой бы полезной ни была каша, вам все же следует внимательно следить за калориями. Потому что, пока вы потребляете больше энергии в виде калорий, чем вам нужно, вы не потеряете вес.

К счастью, овсянка в этом отношении тоже очень хороша. Нормальная порция каши , то есть около 50 граммов, содержит около 400 калорий, включая ягодную начинку .

Каша низкокалорийная

Простой рецепт каши для похудения.Украсьте кашу подходящей начинкой, и вы получите фантастическую, полезную кашу, которая поможет вам похудеть.

Время приготовления 3 минуты

Оставить 3 минуты

Общее время 6 минут

Порций: 1

Калорий: 200 ккал

• 50 г овсяных хлопьев
• 1 щепотка соли
• 130 мл воды
• здоровые начинки: например ягоды, полезные жиры (миндальная паста)

• Нагрейте воду (например, в чайнике)

• Положите овсяные хлопья в миску со щепоткой соли

• Налейте в миску кипяток

• Хорошо перемешайте кашу, пока она не станет кремообразной

• Украсьте кашу начинкой

Калорийность: 200 ккал

В базовом рецепте классической овсянки всего 200 калорий, но даже на вкус лучше со свежими ягодами или горсткой орехов в качестве начинки.

Ягоды — хороший выбор, так как они очень низкокалорийны s s, но при этом обладают большим вкусом и полезными витаминами.

Однако будьте особенно осторожны с семенами, ядрами или орехами в качестве начинки. У них очень высокая калорийность.

Тем не менее, мы рекомендуем включать в завтрак хотя бы небольшую порцию. Орехи чрезвычайно полезны и даже могут помочь вам похудеть, быстро и надолго насытя. Но только до тех пор, пока вы не переборщите.

Худейте устойчиво с помощью кашевой диеты.

Если вы беспокоитесь, что вам разрешат есть только кашу каждый день, мы можем вас успокоить. Это не то, о чем эта диета. Скорее, речь идет об использовании каши в качестве низкокалорийного, но богатого питательными веществами начала дня.

Одна порция овсянки в день в сочетании с низкокалорийной диетой, богатой питательными веществами на меньше, чем вы потребляете, может помочь вам похудеть.

Кашиная диета поддерживает вас при долгосрочном изменении диеты

Это может показаться слишком простым, но эта диета на самом деле является простой в применении и многообещающей.

Овсянка как полезный завтрак быстро и надолго насытит, несмотря на низкое количество калорий, так что вы легко сможете перейти к следующему приему пищи без вредных для здоровья перекусов.

Таким образом вы не только сэкономите калории во время завтрака, но и предотвратите аппетит между основными приемами пищи.

Сколько блюд вы едите или сколько каши вы едите каждый день, зависит от вас. Важно то, что вы не едите больше, чем требуется, и в то же время не морите себя голодом.

Целью должно быть изменение вашей диеты в долгосрочной перспективе — и это лучше всего работает, когда диета работает игриво. Кстати, это особенно хорошо работает, если вы регулярно балуете себя и свои вкусовые рецепторы.

Варианты каши на множество разнообразных

Разнообразие — это не только приготовление каши по-разному, но и ее употребление в разное время дня.

Каша, приправленная правильными специями, также очень хороша на обед или ужин.Плюс в том, что специи практически не содержат калорий, но при этом придают овсянке неповторимый вкус.

Слышали ли вы о ночном овсе? Этот восхитительный вариант каши легко приготовить на ночь в холодильнике.

Замачивание на ночь позволяет ароматам раскрыться еще лучше. Это не только делает завтрак вкусным, но и экономит ваше время, когда дела идут очень напряженно.

Как видите, способов его приготовить бесчисленное множество. Например, вы можете приготовить особенно низкокалорийную овсянку, приготовив ее с водой или низкокалорийными овощными напитками.

Также можно варьировать начинки и специи. Испытайте множество возможностей и узнайте, что лучше всего подходит для вас.

Мы надеемся, что вам понравится их пробовать, и желаем вам всяческих успехов в похудении 😉

Что такое овсяная диета и работает ли она?

Кажется, что каждый год или около того появляется новая диета, утверждающая, что это чудо, которого мы все ждали. Эти модные диеты приходят и уходят, как ветер, обычно быстро выгорают и оставляют многих людей в замешательстве (и, вероятно, голодными!).

Овес и другие зерновые не вызвали особой шумихи за последние несколько лет. В основном из-за роста популярности низкоуглеводных и кето-диет. Итак, интересно увидеть диету, основанную исключительно на овсянке, которая появится в мире питания.

Хотя низкоуглеводные и кето-диеты имеют довольно удивительные преимущества, давайте потратим некоторое время, чтобы изучить возможные преимущества и определенные недостатки новейшего повального увлечения: овсяной диеты.

Что такое овсяная диета?

Как и многие предыдущие диеты, овсяная диета является последней тенденцией в похудании, которая утверждает, что помогает вам сбросить четыре фунта за неделю, структурируя свой рацион вокруг… как вы уже догадались… овсянки.

Возможно, это одна из самых грубых попыток радикальной диеты (нам просто скучно, или совет по овсяной каше приложил руку к этому?), Овсяная диета разбита на три фазы, ориентированные на овсянку:

Фаза 1

• Первый этап длится одну неделю.
• В течение этой недели люди, сидящие на диете, едят только овсянку (порция ½ стакана на один прием пищи) с добавлением обезжиренного молока, если хотите.
• Запрещается использовать овсяные хлопья быстрого приготовления или мюсли, разрешены только цельные овсяные хлопья.
• Количество калорий должно составлять от 900 до 1200 калорий в день.

Фаза 2

• Вторая фаза длится 30 дней.
• На этом этапе люди, сидящие на диете, продолжают употреблять ½ стакана овсянки на завтрак, обед и ужин в дополнение к постному белку и овощам на один прием пищи в день.
• калорий должно оставаться в пределах 1000-1300 калорий в день во время этой фазы.

Фаза 3

• Этап 3 — это, по сути, ваш новый образ жизни. Людям, сидящим на диете, разрешается вернуться к своей обычной диете, но они все равно должны есть один раз в день овсянку и один раз в день — овсянку.
• Тем, кто сидит на диете, также рекомендуется продолжать ограничивать потребление жиров на этом этапе.

Что можно есть на овсяной диете?

Это может показаться очевидным, но есть некоторые детали, которые следует учитывать при овсяной диете. Во-первых, основное блюдо. Никаких мюсли, овсяных хлопьев быстрого приготовления или овсяных хлопьев со вкусом. Разрешены только цельные овсяные хлопья. Допускается употребление небольшого количества обезжиренного молока и фруктов во время «еды».

Некоторые сайты говорят, что обезжиренный или нежирный йогурт также разрешен в качестве гарнира.Разрешены специи, такие как корица, но без сахара и жиров.

Закуски могут включать сырые орехи и овощи, но их нужно добавлять к общему количеству калорий за день. Ужин может включать нежирный белок, например курицу-гриль, рыбу или индейку, а также овощи.

Каковы преимущества овсяной диеты для здоровья?

Предполагается, что единственная реальная польза от строгого ограничения калорийности — это потеря веса. Но другие сообщают о предполагаемой пользе для здоровья, например:

• Похудание
• Снижение аппетита благодаря сытному эффекту овсянки
• Повышенное потребление клетчатки
• Пониженный уровень холестерина

Одно можно сказать наверняка: вы, вероятно, похудеете, если ограничите потребление калорий до 900-1300 калорий в день.Но это не значит, что эта диета вам подходит. Читайте о некоторых рисках, связанных с овсяной диетой, и о том, почему вы можете выбрать другой подход к здоровью.

Риски овсяной диеты

# 1: по-прежнему не хватает волокна

Никто не станет спорить, что овсянка — плохой источник клетчатки. Дело в том, что на первом этапе этой диеты вам все еще будет сильно не хватать клетчатки.

Почему? Потому что вам будет сильно не хватать всего.

Пройдите кето-викторину

Найдите подходящие кето-закуски и добавки
для ваших уникальных целей

Пройти тест

В течение первой недели вы будете потреблять в общей сложности полторы стакана овсянки в день (разделенных на три приема пищи — то есть ½ стакана за один прием пищи). Вы можете добавить немного обезжиренного молока, если действительно хотите побаловать себя, но это не поможет вам в питании.

Пищевая ценность полутора стаканов овсянки выглядит следующим образом [*]:

калорий: 450 калорий

Жир: 7.5 грамм

Углеводы: 81 грамм

Пищевые волокна: 12 граммов

Белок: 15 граммов

При средней норме потребления клетчатки около 25-35 граммов в день, первая фаза этой диеты изо всех сил пытается удовлетворить даже 50% ваших дневных потребностей. А что касается второй и третьей фаз, помимо «допуска» фруктов и овощей, нет никаких рекомендаций по включению продуктов, богатых клетчаткой.

Честно говоря, некоторые сторонники диеты говорят, что вы можете включать свежие фрукты в качестве утреннего перекуса и сырые овощи во время первой фазы.

Однако, если вы хотите достичь минимальной РСНП клетчатки с дополнительными фруктами, вам нужно будет ежедневно потреблять что-то вроде двух апельсинов, двух персиков и одного яблока в дополнение к овсянке [*] [*] [*] .

Заявление о пользе волокон просто не складывается.

# 2: Невероятно обезжиренный

Подождите, это 1990 год? Если вы думали, что дни разжигания страха вокруг жира наконец-то остались позади, подумайте еще раз.

На первом этапе этой диеты вы потребляете около 7 жиров.5 граммов в день, с рекомендациями по снижению содержания жира на всех трех этапах.

Даже при не низкоуглеводном питании 7,5 грамма в день — это поразительно мало. Согласно рекомендациям таких авторитетных источников, как клиника Кливленда, потребление жиров должно составлять около 20-35% от дневной нормы калорий [*].

С точки зрения кето, этот показатель все еще находится на низком уровне, но даже это число будет составлять от 44 до 77 граммов жира в день, из которых 7,5 граммов будут лишь малой частью.

Идея о том, что употребление жира делает вас толстым, настолько архаична, что почти оскорбительно спорить с этой точкой зрения, но давайте все равно сделаем это.

Прежде всего, вашему организму нужен жир для поддержания [*]:

• Функция клеточной мембраны
• Производство половых гормонов
• Развитие мозга
• Функция нервной системы
• Свертывание крови
• Воспалительные реакции
• Усвоение жирорастворимых питательных веществ, таких как витамины A, D, E и K
• Изоляция для защиты органов и тепла тела
• Здоровье ваших волос, кожи и ногтей
• и др.

Вам нужны здоровые жиры

Но если исходить исключительно с точки зрения потери веса, диетические жиры играют ряд решающих ролей, в том числе:

• В вашем кишечнике диетический жир стимулирует гормон CCK, который затем сообщает вашему мозгу, что вам не нужно больше еды, и вызывает чувство сытости [*].
• Диетический жир обладает сильным «термическим эффектом», что означает, что он заставляет ваш метаболизм работать и сжигает больше калорий по мере его расщепления [*].
• Достаточное количество диетических жиров необходимо для поддержания высокого уровня метаболизма после похудания и предотвращения его восстановления. И наоборот, диета с низким содержанием жиров приводит к снижению метаболизма и, вероятно, к увеличению веса [*].

Исследование за исследованием, сравнивающее диеты с низким содержанием жиров и диеты с высоким содержанием жиров, показывают, что подходы с высоким содержанием жиров более эффективны и устойчивы для снижения веса.Более того, многие из этих испытаний также отмечают улучшение метаболических маркеров и липидов крови [*] [*] [*] [*] [*]

Итак, откуда взялось представление о том, что диетические жиры делают вас толстыми?

Интересно, что исследования показывают, что именно добавление сахарозы (сахара) к жирной пище, скорее всего, является причиной увеличения веса, вызванного диетой, а не сам жир [*].

Если бы только была диета, значительно сокращающая потребление углеводов…

№ 3: Экстремальные диеты не работают

Экстремальные диеты, причудливые диеты, как бы вы это ни называли — если вы найдете диету, которая рассчитана на непродолжительное время, это ваш красный флаг.

Конечно, вы можете сбросить несколько фунтов на диете, состоящей из 450 калорий в день из овсянки, но этот вес никуда не денется. На самом деле ситуация такова, что при таком дефиците калорий вы теряете много воды, не обязательно жира [*].

Но жесткое ограничение калорий не только вызывает чувство голода и усталости, но также может нанести вред вашему метаболизму.

Исследования показывают, что резкое сокращение калорий может привести к так называемому адаптивному термогенезу (АТ).AT — это способ вашего тела сохранять энергию, когда вы не даете ему достаточно еды. Эта попытка сохранения приводит к падению вашего метаболизма, что значительно облегчает вам восстановление веса, который был потерян во время интенсивной диеты [*].

Это начало так называемого образа жизни «диета йо-йо», когда вы на время ограничиваете, чувствуете себя прекрасно, восстанавливаете его и снова ограничиваете. Конечно, никто не собирается сесть на диету йо-йо, но как только вы сядете в поезд, может быть трудно с нее спрыгнуть.

Помимо упорного увеличения веса, ограничение калорий и последующая диета йо-йо также может привести к серьезным проблемам, таким как высокое кровяное давление, снижение холестерина ЛПВП, повышенный риск сердечных заболеваний и инсульта, а также начало метаболического синдрома [*] [*] .

# 4: не хватает белка

В первую неделю овсяной диеты вы будете потреблять 15 граммов белка в день. С учетом того, что RDA утверждает, что для большинства людей 0,75 г / кг — это количество белка, необходимое для поддержания, это означает, что первая фаза овсяной диеты идеально подходит для человека весом 45 фунтов.Другими словами, эта диета идеальна для шестилетнего ребенка.

Хорошо, это всего лишь первая неделя, в чем дело?

Дело в том, что белок, безусловно, является самым важным макроэлементом, когда речь идет о похудании. Жир может играть несколько решающих ролей в поддержании веса, но в нем нет белка.

Начнем с того, что аминокислоты, из которых состоит белок, являются важными строительными блоками для мышц вашего тела. Мышечная ткань — это самая метаболически активная ткань, которая у вас есть, то есть она сжигает больше всего калорий.Таким образом, чем больше белка, тем больше мышц, а значит, ежедневно сжигается больше калорий [*].

Кроме того, когда вы худеете на какой-либо диете, часть этого веса будет приходиться на ваши мышцы. Однако исследования показывают, что при диете с высоким содержанием белка ваше тело способно сохранять больше сухой мышечной массы, а это означает, что большая часть потери веса происходит за счет жира, а не мышц [*].

Но это еще не все.

Из всех макроэлементов белок является наиболее насыщающим, а также имеет самый высокий термический эффект (т.е., при расщеплении сжигает больше всего калорий). Это означает, что когда вы потребляете пищу с высоким содержанием белка, вы быстрее насытитесь, скорее всего, съедите меньше и сожжете больше калорий, чем если бы вы съели такое же количество пищи, полученной из углеводов или жиров [*].

Но вы знаете, употребление количества белка, необходимого шестилетнему ребенку, тоже может сработать.

# 5: Нет исследований, подтверждающих это

Мир исследований в области питания постоянно растет, и каждый день появляются новые исследования и открытия.

Так почему же нет исследований по овсяной диете? Потому что это глупо, вот почему. Ни один уважающий себя ученый не станет тратить грантовые деньги, пытаясь раскрыть чудеса поедания чрезмерного количества одного зерна в течение нескольких недель.

К счастью, существует множество подтвержденных исследованиями способов снизить вес и улучшить свое здоровье. И среди них сокращение углеводов выделяется как один из наиболее эффективных и простых способов, которым следует придерживаться [*] [*] [*].

# 6: Скучно

Разнообразие — это изюминка жизни, а эта диета скучна.Даже несмотря на то, что после первой недели вам разрешено потреблять от 500 до 800 калорий чего-либо, кроме тарелки овсянки, это все еще невероятно ограничительно с точки зрения любого, кто любит поесть.

Опять же, существует множество подтвержденных исследованиями способов стабильно похудеть без чрезмерного употребления овсянки.

Выбор диеты, допускающей разнообразие, резко увеличит ваши шансы на успех.

Будете ли вы худеть на овсяной диете?

Итак, вопрос остается; вы худеете на овсяной диете?

Очень вероятно, что в течение первых нескольких недель на этой диете вы заметите падение на шкале.Тем не менее, это число будет в основном получено из воды и, вероятно, также из мышечной массы.

К сожалению, шансы на восстановление веса после такой диеты очень высоки. Вы не только соблюдаете диету йо-йо, но и ваш метаболизм, скорее всего, пострадает от недостатка белка.

Если вы ищете более разумный подход, выберите диету, которая сохраняет мышечную массу и метаболизм и приводит к медленной и стабильной потере веса.

На вынос

Овсянка и другие цельнозерновые продукты могут быть полезны для здоровья, но если вы ищете диету для похудения, полагаться на углеводы — не лучший вариант.

Высококалорийная и низкокалорийная диета с большей вероятностью отправит ваше тело в хаос сахара в крови, чем ускорит метаболизм. И что еще хуже, такие диеты, как правило, становятся воротами к диете йо-йо, что может привести к серьезным метаболическим нарушениям.

Если вы хотите похудеть, идите медленным и устойчивым путем и следуйте по стопам тех, кто сбросил вес и не теряет его.

Безусловно, самый эффективный и эффективный способ похудеть — это сократить потребление углеводов.Кетогенная диета предлагает множество разнообразных вкусов и питательных веществ, которые помогают поддерживать сильный метаболизм и поддерживать мышечную массу. А главное — вам никогда не будет скучно.

Окаю Японская рисовая каша для низкокалорийных блюд

Японская рисовая каша («Окаю») является отличной базой для размышлений о низкокалорийных блюдах. Диета окайю заменяет простой рис в качестве основного продукта, помогая вам сократить до 300 калорий в день, просто переключившись на рисовую кашу.Похудеть, оставаясь при этом на диете из рисовой каши.

Подходит ли японская рисовая каша для похудения?

Переход на низкокалорийную японскую рисовую кашу Окаю считается соблюдением диеты. Свобода есть любые начинки и гарниры, которые вы хотите, не только снижает вероятность накопления стресса из-за своего питания, но и оставляет мало места для беспокойства, когда дело доходит до продолжения диеты.

Употребление рисовой каши Окаю — отличный способ поднять температуру тела. эффективно ускоряет метаболизм и отличный способ похудеть, рекомендуемый для людей, которые хотят иметь возможность есть при похудении.

Быстрая японская диета с рисовой кашей Окаю

Больше углеводов

Если употребления японской рисовой каши недостаточно, вы будете счастливы узнать, что есть еще других углеводных продуктов , помимо Окаю, которые могут изменить вашу диету, употребляя продукты с углеводами, которые не делают вас толстыми, но вместо этого могут служат катализатором для похудания, поддерживая ваши занятия фитнесом.

В этом следующем Слизме мы расскажем, как можно сократить количество калорий, просто соблюдая диету окайю, расширив множество преимуществ, которые вы получаете от употребления японской рисовой каши, и обсудим некоторые подводные камни диеты из рисовой каши, которых можно избежать.

Как работает диета Окаю, позволяя вам есть при похудении на японской рисовой каше

Диета окайю — это замена стабильной пищи с простого риса или хлеба на рисовую кашу , которая помогает снизить потребление калорий в вашем рационе для похудания, поэтому уже давно считается одной из лучших здоровых полуночных закусок в Японии .

Все, что осталось — это перейти на японскую рисовую кашу и все. Нет необходимости изменять свой рацион каким-либо иным образом, кроме как дать возможность питаться так, как вы обычно делаете, не беспокоясь о своем весе, потому что вы снижаете калорийность в своем рационе .

Ешьте завтрак, обед и ужин. Переход на диету окайю 3-х разовое питание — лучший способ обеспечить быстрый результат. С другой стороны, есть проблемы с рисовым пудингом на работе или в школе, поэтому употребление японской рисовой каши во время завтрака и обеда 2 раза в день столь же эффективно.

Может быть выгодно использовать покупную рисовую кашу; однако из-за того, что это так легко сделать, вы можете легко сделать это дома, не говоря уже о дешевизне. Просто установите рисоварку в режим окайю, добавив достаточно воды, и пусть рисоварка сделает всю работу.Это так просто.

Преимущества японской рисовой каши Окаю в вашем рационе для облегчения поддержания веса

В одной миске риса (150 г) содержится около 250 калорий . Однако в случае рисовой каши всего 250 калорий . Верно. Просто изменив стойло на okayu, можно сэкономить до 100 калорий за один прием пищи, поэтому okayu делает отличную низкокалорийную еду .

Рисовая каша Окаю увеличивает метаболизм , помогая повысить температуру тела. Кроме того, окайю легко усваивается и отлично усваивает питательные вещества, не говоря уже о том, что она легко ложится на желудок, сидя дома или в дороге.

Одна вещь, которая беспокоит людей, — это то, что они не могут есть продукты, которые они привыкли есть. При использовании диеты окайю нет необходимости менять что-то большее, кроме стабильной пищи , употребляя любые начинки и гарниры, которые соответствуют вашим личным вкусовым предпочтениям.

Вкус и приправы, которые вы используете, не обязательно должны быть японскими. Имейте в виду, что вкусы в китайском стиле — это всегда вариант, когда вы думаете о , делая разнообразие в вашем рационе приоритетом .

Тот факт, что рис окайю острый, помогает предотвратить слишком быстрое питание, замедляя прием пищи, тем самым предотвращая компульсивное переедание.

Плохая сторона диеты, основанной исключительно на рисовой каше, которую нужно опасаться

Хотя употребление окайю наполняет вас после еды, утоляя голод, поскольку оно расширяется в желудке, тот факт, что оно легко усваивается, означает, что оно длится недолго. В дополнение к тому, что рисовая каша не обеспечивает длительного контроля аппетита, ей не хватает средства для жевания, используя зубы во время еды, что затрудняет достижение чувства сытости по сравнению с рисом и другими основными продуктами питания.

Говорят, что единственное употребление рисовой каши заставляет вас голодать быстрее, что потенциально приводит к перееданию с голодом, которое отнимает от тяжелой работы, которую вы вкладываете в свой рацион, чтобы похудеть. Вот почему вы хотите тратить больше времени на жевание рисовой каши, сочетая ее с боками во время жевания.

Употребление только японского окайю не приведет к сбалансированному питанию. Витамины, минералы и пищевые волокна будут поступать из того, что вы будете есть с рисовой кашей.

Каковы преимущества каши | Здоровое питание

Сильви Тремблей Обновлено 28 ноября 2018 г.

На первый взгляд каша может показаться не самым захватывающим завтраком в мире. Но это здорово для вашего здоровья. Каша, содержащая полезную клетчатку и микроэлементы, приносит пользу вашему здоровью и дает энергию для вашего активного образа жизни. А когда вы начнете смешивать кашу с неожиданными полезными ингредиентами, вы можете обнаружить, что она более адаптируема и более интересна, чем вы думали.

Относительно низкокалорийный

Каша предлагает богатство завтрака «палка к ребрам» с удивительно низким содержанием калорий. Полная чашка приготовленной овсянки содержит всего 159 калорий, поэтому, хотя она может насытить вас в течение нескольких часов, она отнимает лишь небольшую часть дневного бюджета калорий. Из этих калорий вы получаете 27 граммов углеводов для прилива энергии. Вы также получите небольшое количество белка и жира: около 6 граммов белка на чашку овса и 3 грамма жира.

Клетчатка для насыщения

Некоторые из самых больших преимуществ каши для здоровья связаны с содержанием в ней клетчатки. Клетчатка важна для того, чтобы ваша еда была более сытной — она ​​помогает наполнить желудок без добавления калорий, а также для борьбы с запорами, чтобы поддерживать нормальное пищеварение. Растворимая клетчатка в овсе также связывается с холестерином, чтобы вывести его из организма, что может помочь контролировать уровень холестерина в крови. Чашка приготовленной каши обеспечивает 4 грамма клетчатки, что составляет около 15 процентов ежедневной потребности в клетчатке для женщин и около 10 процентов для мужчин.

Обогащенная питательными веществами

Купите обогащенную кашу в продуктовом магазине, и вы получите множество других преимуществ для здоровья. Обогащенная каша, например, содержит значительное количество добавленного кальция и фосфора, которые полезны для здоровья костей. Каша также обогащена железом — минералом, который поддерживает метаболизм и питает эритроциты. Ешьте обогащенную кашу, и вы также получите большое количество витаминов группы B, которые помогают вырабатывать энергию и играют важную роль в метаболизме.

Адаптируется к вашей диете

Если вы склонны впадать в диету, а потом от скуки нарушаете диету, вам может помочь каша. Поскольку овес впитывает аромат других ингредиентов, из которых вы готовите, вы можете готовить его со сладкими или солеными ароматами и каждый день создавать новые комбинации.

Попробуйте сладкую кашу в ближневосточном стиле, приправив овес ванильным миндальным молоком, кардамоном и рубленой вишней, или попробуйте пикантную кашу юго-запада, приготовив овсяные хлопья в курином бульоне и заправив их сальсой, рубленым авокадо и нарезанной куриной грудкой.Готовьте овес на плите в более прохладные месяцы или просто смешайте все ингредиенты в каменной банке и дайте им «приготовиться» всю ночь в холодильнике для получения холодной каши летом.

Что такое овсянка? Преимущества, риски, рецепты, многое другое

Вы сегодня утром копались в миске овсянки? Один с нарезанными грецкими орехами и черникой? Давайте перейдем к делу: да, овсянка полезна, несмотря на то, что вам скажет любой, кто боится углеводов.

Как отличный источник цельного зерна, овес содержит защитный для сердца крахмал, называемый бета-глюканом, который может помочь снизить высокий уровень холестерина и потенциально помочь снизить риск некоторых видов рака.(1) Их клетчатка (и богатая текстура) делают их особенно сытными на завтрак, помогая вам избежать перекусов перед обедом. Более того, они благоприятны для желудочно-кишечного тракта, поскольку в них содержится клетчатка, которая помогает улучшить пищеварение и способствует регулярности.

Что такое овес и что нужно знать об его истории?

Avena sativa — или овес — может быть основным продуктом на вашем столе для завтрака, но в первую очередь они выращиваются для корма скоту. (2) Овес произрастает в регионах с умеренным климатом, таких как США и Канада, и может противостоять плохой почве, что делает его особенно плодородным урожаем.

Их история уходит корнями гораздо глубже, чем предполагалось. Те, кто придерживается палеодиеты, избегают злаков, таких как овес, потому что, по их свидетельству, наши пещерные предки не ели их. Но новые данные говорят об обратном. В исследовании, опубликованном в сентябре 2015 года в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences , было отмечено открытие свидетельств использования древних инструментов, которые использовались для измельчения зерен, таких как овес. (3) Похоже, что люди очень давно любили овес.

Овес готовится на пару, плющится и нарезается различными способами, в результате чего получается несколько видов овса.К ним относятся «старомодный» (обычный) овес, овсяные хлопья быстрого приготовления и овсяные хлопья быстрого приготовления. (Их названия, как вы понимаете, обозначают, насколько быстро они приготовят овсянку.) Овес считается цельным зерном, потому что после обработки его отруби и зародыши остаются нетронутыми. (1)

В магазинах вы можете купить стальной овес (он же ирландская овсянка, который более жевательный и сердечный), шотландский овес (это овсяные хлопья и сливки), овсяные хлопья (обычные или старомодные). и, как упоминалось ранее, овсяные хлопья быстрого приготовления или быстрого приготовления, которые получают из овсяных хлопьев, которые даже тоньше, чем старомодные.(4)

Является ли микроволновая печь или каша быстрого приготовления такой же полезной, как и традиционные?

Разве микроволновая печь или каша быстрого приготовления так же полезны для меня, как традиционная каша?

Диетолог BHF Виктория Тейлор говорит:

Каша — это полезное и питательное начало дня. Тем не менее, ведется много споров о том, какой овес лучше всего использовать и какой метод приготовления является наиболее полезным для здоровья.

Есть много разновидностей овсяных хлопьев, в том числе каши быстрого приготовления и быстрого приготовления. Независимо от типа, формы или размера, вся овсяная каша является цельнозерновой, и все они содержат растворимую клетчатку, называемую бета-глюканом, которая может помочь снизить уровень холестерина, если вы ежедневно потребляете 3 г или более его в рамках здорового питания.(Порция овсяной каши 40 г содержит 2 г бета-глюкана.)

Каша быстрого приготовления — это хорошо, если вы избегаете ароматизированных или подслащенных версий

Нет ничего плохого в том, чтобы варить кашу в микроволновой печи, особенно если вы спешите по утрам. Каша быстрого приготовления — это хорошо, если вы избегаете ароматизированных или подслащенных версий. Даже такие полезные для здоровья ароматы, как яблоко и черника, обычно содержат добавленный сахар.

Какую бы кашу вы ни выбрали, готовьте ее с обезжиренным молоком или водой, чтобы снизить количество калорий и минимизировать количество насыщенных жиров, особенно если вы пытаетесь снизить уровень холестерина.

Не добавляйте соль, так как чрезмерное потребление может со временем поднять ваше кровяное давление, и избегайте добавления сахара, сиропа или меда. Столовая ложка сиропа, например, добавляет 60 ккал и 16 г сахара — почти треть от максимального суточного потребления сахара для женщины. Кленовый сироп и мед могут казаться натуральными, но они не более полезны для здоровья, а содержание сахара очень похоже.

Для дополнительного вкуса добавьте фрукты, такие как бананы, ягоды, изюм, яблоки или финики. Это поможет вам в течение пяти дней. Щепотка корицы придает сладкий вкус без сахара.

Познакомьтесь с экспертом

Виктория Тейлор — диетолог с опытом работы более десяти лет. Ее работа в NHS была сосредоточена на управлении весом и общественных программах по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. В BHF она консультирует по вопросам диеты и питания.

Овсяная диета | Наша повседневная жизнь

minadezhda / iStock / Getty Images

Овсяная диета предлагает многое, от полезного цельнозернового питания до низкой стоимости и универсальности.Каша стала одним из основных продуктов питания в разных культурах и поколениях, обеспечивая горячую недорогую еду, укрепляя здоровье спортсменов, детей и взрослых, а также живя в сознании любого, кто читал историю о Златовласке и трех медведях.

Основы каши

миска овсянки с коричневым сахаром и черникой изображение Дэвида Смита с Fotolia.com

Каша — это приготовленные зерна злаков. Таким образом, он отличается от холодных хлопьев прежде всего содержанием воды и температурой подачи.Овсянка и манная каша — классические представители горячих хлопьев, которые иногда подают с молоком, фруктами или коричневым сахаром. Тем не менее, кашу не обязательно ограничивать утренней едой, и ее можно употреблять в течение дня в качестве диетической пищи, а не только для похудания; Сложные углеводы горячих хлопьев, богатые клетчаткой, также подходят для высококалорийной диеты — с добавлением высококалорийных добавок.

Низкокалорийная диетическая каша

каша изображение Ивана Кмита с Fotolia.com Таблицы питательных веществ

USDA показывают, что в 1 чашке приготовленной на воде овсянки содержится 159 кал.и 3,18 г жира, а в 1 стакане сливок содержится 149 кал. и 0,58 г жира. Высокое содержание воды в обоих злаках помогает контролировать калории и голод, как и жир из 1 столовой ложки. измельченных грецких орехов или миндаля. Немного соли добавит маслянистого вкуса без калорий. Каждая диета включает ограничительную диету, включающую порцию овсянки по 1/2 стакана при каждом приеме пищи, а также фрукты, овощи и нежирное мясо.

Высококалорийная диетическая каша

Сухие фрукты и орехи в корзинах изображение Л. Шат из Fotolia.com

В высококалорийных диетах можно использовать каши. Если вы хотите набрать вес, увеличьте количество калорий в овсянке с помощью любой комбинации этих богатых питательными веществами начинок: меда, орехов, семян, йогурта, патоки, зародышей пшеницы, изюма, инжира, сушеной клюквы и паштетов из полезного для сердца олео-спреда. Использование цельного или двухпроцентного молока вместо воды увеличивает не только калорийность, но и содержание кальция и витамина D.

Пикантные сливки из пшеницы

Сладкий картофель и молодой картофель в корзинах изображение bawinner из Fotolia.com

Пшеничный крем универсален. Горячая миска слабосоленых пшеничных сливок может заменить булочки с маслом. Блюдо из горячих густых сливок из пшеницы, приправленное петрушкой и чесноком, легко заменит картофель или макароны. Как и рис, зерна пшеничного крема впитывают воду и служат питательной средой для жареных овощей с плавленым сыром. Помните, чтобы сократить количество калорий, выбирайте нежирный сыр и листовые овощи; чтобы увеличить количество калорий, выбирайте жирный сыр и крахмалистые овощи.

Десерты помимо овсяного печенья

Рисовый пудинг, изображение от TekinT из Fotolia.com

Овсяное печенье — это классика, но вы также можете попробовать печенье «Пшеничное». На веб-сайте Cooks представлен богатый рецепт, содержащий муку, яйца, ваниль, изюм, масло и сахар. Вы можете уменьшить количество калорий, заменив сливочное масло яблочным пюре и уменьшив вдвое сахар.