Диета неделька меню: как похудеть за неделю, принципы и меню

Содержание

как похудеть за неделю, принципы и меню

Диета Неделька — действенный способ быстрого похудения. Так, на ней можно сбросить до 7 килограмм за 7 дней. Как это сделать? И насколько это безопасно? Читай в нашем материале.

Диета Неделька — яркий представитель серии диет, которые обещают быстрое похудение за короткий промежуток времени. Конечно, она связана с жестким ограничением питания, а следственно, и количества калорий. Стоит отметить, что переносится данная диета непросто, поэтому необходимо подготовиться. Желательно иметь возможность много гулять и получать какие-то впечатления, чтобы не думать о еде. Лучше всего, если эти семь дней вы будете, как можно меньше времени проводить дома, где есть холодильник. Также в этот период крайне желательно ничего не готовить, что тебе нельзя кушать.

Что касается воды, ее, как и обычно, нужно пить не менее 1,5 литра в день. Из других напитков разрешен только зеленый чай (за исключением специальных дней).

Диета неделька: меню

Как уже писалось выше, диета Неделька предполагает достаточно ограниченное питание, как по рациону. В частности, каждый день вы можете кушать лишь один продукт, разделяя его прием на 3-4 приема пищи.

Первый день

Ваше меню — это питье: чаи, кофе, соки. Пить можно, что угодно (кроме газированных напитков) и в любом количестве. А вот от еды лучше отказаться.

Второй день

Ваше меню — сырые овощи. Ограничений по количеству нет. Главное, не поддавать их термической обработке.

Третий день

Данный день дублирует первый и является питьевым, поэтому запаситесь интересными напитками. Если вам будет совсем тяжело, то можете позволить себе 2 овощных смузи.

Четвертый день

Фрукты. Кушайте сырые фрукты в любом количестве.

Пятый день

Ваше меню — вареное нежирное мясо, творог и яйца. Ограничение по объему: мясо — 300 грамм, творог — 100 грамм и 3 яйца.

Шестой день

Шестой день является также питьевым.

Седьмой день

Седьмой день в диете Неделька предназначен для выхода из строгого режима питания, поэтому меню будет, хоть и полное, но все же максимально диетическое.

На завтрак съешьте омлет и йогурт. На обед побалуйте себя куриным супом. Полдник — это фрукты. А на ужин — греческий салат.

Насколько опасна быстрая потеря веса?

Это зависит от того, что вы считаете быстрой потерей веса и сколько веса вы хотите потерять. Если вы страдаете ожирением и вам нужно сбросить лишний вес, то он может уйти быстрее, чем если вам нужно сбросить всего пару килограммов.

Читать также
Как питаться при регулярных занятиях спортом: фитнес-меню на три дня

Однако, если вы голодаете, это уже опасно. На самом деле, некоторые диеты сопряжены с такими рисками для здоровья:

Потеря от 500 г до 1 кг в неделю считается здоровой и безопасной для среднего человека. Тем не менее, всегда лучше проконсультироваться с врачом.

Кроме того, люди, которые худеют медленно, с большей вероятностью будут удерживать вес в течение длительного времени. Большинство из тех, кто пробуют «быстрые диеты» вначале довольны результатами, но потом часто возвращаются к прежнему весу, а иногда и набирают больше килограммов.

Как похудеть без диеты?

Не пугайтесь слова диета. Оно не означает, что вы должны быть строгими в отношении всего, что едите, или что вы должны соблюдать определенный план питания и режим упражнений. Диета может просто означать изменение вашего образа жизни, например, включение в рацион большего количества фруктов и овощей.

Похудение также не означает, что вы должны придерживаться строгой диеты, пока вес не уменьшится, а затем вернуться к старым привычкам. Гораздо эффективнее будет, если вы измените свой образ жизни, чтобы быть здоровой не только сейчас, но и в будущем. Технически каждый человек соблюдает диету, вам просто нужно убедиться, что она здоровая и питательная, и вы можете соблюдать ее на протяжении всей жизни.

Найдите здоровую диету и план упражнений, которые соответствуют вашим потребностям и графику. Не поддавайтесь на причудливые планы питания, которые не сможете соблюдать до конца своей жизни. Выбирайте не только полезные, но и вкусные продукты (это же касается и спорта). Затем поставьте себе цель и стремитесь к ней. Все получится!

Читайте также: Здоровое питание: как выглядит знаменитая диета «стол №5»

Материалы по теме:

Диета «Неделька» — сверхсрочное похудение — минус 10 кг за 7 дней

Многие женщины сталкиваются с необходимостью сбросить вес максимально и в кратчайшие сроки. Например, перед днем рождения, отпуском или другим значимым событием, когда нужно быть во всеоружии. Задача сложная, но достижимая. Для таких случаев и существуют быстрые диеты. Или, как их еще называют, — экстремальные. Одна из таких — «Неделька». Рассмотрим ее особенности в этой статье.

Диета «Неделька» позволяет реализовать почти несбыточное желание — избавиться от целых 10 кг лишнего веса за неделю. Правда, нужно быть готовым к тому, что чувство голода будет ощущаться постоянно — меню на диете скудное.

Авторы диеты также предупреждают, что придерживаться такого рациона питания можно только полностью здоровым женщинам.

Диета «Неделька» категорически запрещена беременным, кормящим, а также женщинам, планирующим материнство, пожилым людям и подросткам. Старайтесь организовывать быстрое похудение правильно — в этот период не рекомендованные умственные или физические перегрузки. Не стоит сидеть на диете «Неделька» в стрессовом состоянии.

Диета «Неделька»: меню на неделю

Не стоит ожидать от экстремальной краткосрочной диеты сытного рациона. Меню будет скудным и пресным. Создатели диеты делают на этом акцент. Вероятно для того, чтобы на «Недельку» могли отважиться только самые целеустремленные дамы. Если вы не готовы, лучше не начинайте — «отсидеть» 7 суток и не сорваться не у всех получается.

Диета «Неделька» включает 6 базовых дней, во время которых происходит интенсивное похудение, и 1 день отводится на выход из диеты.

День 1. Питьевой

В этот день разрешены любые напитки. Разумеется, безалкогольные и несладкие. Можно употреблять свежевыжатые соки, бульоны, смузи, чай, кофе, травяные отвары, ряженку или кефир. Кисломолочные продукты разрешены небольшой жирности, натуральные, без добавок. С чаем разрешается маленькая ложечка меда.

Если выбор падет на бульоны, выбирайте рыбу, курицу, кролика или индейку. С мяса снимайте кожу, не солите! Любая твердая пища запрещена. Питьевая вода в количестве 2 литров.

День 2. Овощной

Основа второго дня диеты — сырые овощи в первозданном виде или в виде салата. В качестве заправки можно использовать лимонный сок и немного оливкового масла. Подсаливать не рекомендуется. Лучше использовать ароматные травы и специи, можно немного чеснока. Такие продукты, как картошка и тыква, разумеется, под запретом. Не забываем пить воду. Норма та же.

День 3. Питьевой

Повторяем первый день в точности. Не забываем пить больше воды.

День 4. Фруктовый

В этот день разрешены только фрукты за исключением бананов и винограда. Предпочтение рекомендуется отдавать цитрусовым или сезонным плодам — яблокам, грушам, сливам. Фрукты можно потреблять целиком или в виде салата. В качестве заправки — натуральный йогурт и капелька меда. Норма питьевой воды — 2 литра.

День 5. Белковый

Самый сытный день на неделе. Худеющим разрешены курица, индейка, рыба, творог, яичные белки. Мясо и рыбу можно отваривать или готовить на пару. Не подсаливать, а для улучшения вкусовых свойств использовать натуральные специи.

День 6. Питьевой

И снова питьевой день, третий раз на неделе. Рекомендации все те же. На данном этапе весы уже должны показывать минус 4-5 кг. Это мотивирует не сорваться и выдержать все тяготы режима.

День 7. Выход из диеты

В этот день разрешены любые продукты из меню предыдущих шести дней. На завтрак можно лакомиться яйцами и фруктами, в обед — кусочком отварной курицы с овощами, на ужин — овощной салат. В качестве перекуса фрукты, кефир, творог.

На этом диета закончена! Можно встать на весы снова!

На протяжении всего периода диеты рекомендуется потреблять не более 1500 ккал в день. Даже разрешенные продукты нельзя есть без ограничений. Особенно «коварны» питьевые дни. Можно незаметно потребить 2000 калорий и при этом чувствовать себя совершенно голодным. Не забывайте, что каждый литр кефира или сока — почти 500 ккал. Поэтому в приоритете — овощные соки. У них энергетическая ценность ниже.

При появлении слабости, головокружения, болей в желудке, раздражительности, значительного ухудшения самочувствия и снижения жизненного тонуса немедленно прекратите диету на любой стадии — в любой день. Рекомендована консультация врача!

Диета Неделька: меню, отзывы и результаты

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Все женщины желают быть стройными. Причем, это желание приходит к ним внезапно. Если сегодня, взглянув в зеркало, женщине не понравилась ее фигура, то привести ее в полный порядок она хочет максимум за неделю. Для этой цели обычно используются краткосрочные диеты, которые характеризуются скудным рационом, замысловатыми схемами питания, жуткими побочными эффектами, страшным голодом, большими обещаниями и маленькими краткосрочными результатами.

Диета Неделька – как раз из таких. Народная молва гласит, что похудеть на ней можно на 10 кг за 7 дней. И хотя история пока что не знает людей, которым удалось бы добиться такого ошеломляющего результата даже при полном голодании, многих женщин перспектива похудеть на неделю соблазняет. Сколько же на самом деле можно сбросить на диете Неделька?

Меню диеты Неделька

Диета Неделька рассчитана ровно на 7 дней. В первые шесть человек худеет, на седьмой день он выходит из диеты. Вот меню на неделю:

первый день – можно пить что угодно, в любых количествах, но употреблять твердую пищу запрещено;
второй день – можно есть любые овощи в сыром виде, количество не ограничено;
третий день – питьевой, действуют правила первого дня;
четвертый день – можно есть любые фрукты в любых количествах;
пятый день – белковый, разрешены к употреблению творог, мясо, рыба и яйца в любых количествах;
шестой день – питьевой, меню аналогично первому и третьему дням.

Седьмой день является переходным. Его меню выглядит так:

завтрак – два яйца, один фрукт, чай;
обед – куриный бульон или легкий гречневый суп;
полдник – один фрукт;
ужин – овощной салат, который разрешается заправить растительным маслом.

Использование непредусмотренных рационом продуктов категорически запрещается. То есть, если день овощной, это не значит, что вы должны жарить кабачки на подсолнечном масле, запекать тыкву с сахаром или варить картошку в молоке. Растительное масло, сахар и молоко – запрещенные продукты. Есть можно только овощи и ничего кроме овощей!

Питьевой день диеты Неделька

Наличие питьевых дней в диете Неделька – возможно, ее главный недостаток. Они добавляют человеку мучений, но абсолютно бесполезны для снижения веса. Ведь калорийность напитков может быть достаточно высокой, и при этом они плохо утоляют голод. Даже запрет на сахар не способен помешать человеку получить 1-2 тысячи ккал за сутки с жидкостью.

Употреблять можно абсолютно любые напитки, а их количество не ограничивается. Учитывая, что есть ничего в питьевой день нельзя, пить человек будет много, чтобы хоть как-то подавить чувство голода. Но давайте посмотрим, какой калорийностью обладают напитки, которые разрешены в питьевой день диеты Неделька:

апельсиновый сок – 600 ккал/литр;
кефир 2,5% – 550 ккал/литр;
морковный сок – 560 ккал/литр;
молоко 1,5% – 450 ккал/литр.

Поэтому, если вы хотите мучить себя не зря, лучше подходите к выбору напитков осознанно. Не пользуйтесь принципом «все, что не запрещено, – разрешено». Вы можете обмануть правила диеты, так как они несовершенны. Но вы не обманете свой организм. В питьевой день не употребляйте бульоны, молочные продукты, фруктовые или овощные соки. Лучше пейте воду, чай, кофе. В этих напитках нет калорий, поэтому такая разгрузка наверняка принесет пользу вашей фигуре, хоть и может навредить здоровью.

Отзывы о диете Неделька

Люди отзываются о диете Неделька в основном положительно. И хотя обещанных отвесов в 10 килограммов никто не получает, эффект от столь скудного питания все же имеется. Судя по отзывам, на диете Неделька люди теряют от 2 до 3 килограммов веса за 7 дней. И хотя большинство женщин хотели сбросить гораздо больше, нареканий на эффективность диеты практически нет. Люди, которые не впервые пытаются худеть, прекрасно понимают, что минус 2-3 килограмма – отличный результат.

Негативные отзывы тоже встречаются. Все они связаны с двумя недостатками диеты Неделька:

1. Плохо переносится.
2. Вредит здоровью.

Диету очень трудно выдержать. Многие люди заканчивают ее уже на первый или второй день. Из-за скудного рациона человеку постоянно хочется есть. К тому же, меню диеты Неделька не слишком разнообразно. Одни и те же группы продуктов приходится употреблять на протяжении целого дня. Труднее, чем диета Неделька, может быть только полное голодание.

Немало отрицательных отзывов связаны с ухудшением состояния здоровья. В комментариях можно встретить информацию, что диета Неделька становится причиной:

слабости;
потери трудоспособности;
головной боли;
бессонницы;
повышения температуры тела;
снижения артериального давления;
головокружения;
боли в животе.

Далеко не у всех людей встречаются подобные симптомы. И, конечно же, они не наблюдаются все вместе. Но если состояние вашего здоровья оставляет желать лучшего, на диету Неделька лучше не садиться. А сев на нее, нужно сразу же вернуться к привычному питанию, едва почувствовав ухудшение самочувствия.

Критика диеты Неделька

Ни один врач не назначит вам диету Неделька. Она вредна для здоровья, а используемый с целью похудения принцип раздельного питания вообще не имеет никакого смысла. Употребление продуктов одного только вида на протяжении дня не дает никаких преимуществ при снижении веса. И хотя нельзя отрицать того факта, что диета Неделька эффективна, результат от ее применения будет:

небольшим – минус 2-3 килограмма;
временным – при возвращении к прежнему рациону масса тела вернется;
трудным – диета сложна, поэтому не каждый ее выдерживает до конца.

Если человек страдает ожирением, то потеря двух-трех килограммов веса существенно не отразится на его фигуре. Ему нужна хорошая, продуманная, долгосрочная стратегия похудения. Диета Неделька не поможет нормализовать фигуру. На ней не теряют 10 килограммов, что бы вы ни читали до этого в интернете.

Если же человек имеет лишь несколько лишних килограммов и желает их сбросить, в использовании диеты Неделька тоже нет смысла. Зачем спешить? Зачем мучить себя и свой организм? Зачем рисковать здоровьем? Ведь можно использовать щадящую, комфортную диету, и сбросить те же 2-3 килограмма, но не за 7 дней, а за две недели или за месяц!

Бывают случаи, когда сбросить вес нужно срочно. Например, предстоящая свадьба, день рождения подруги, поездка на море, Новый год, свидание. Причин много! Вот только диета Неделька – это не только быстрый способ похудения, но еще и риск. Что вы будете делать, если состояние здоровья резко ухудшится? Пойдете на свадьбу с нарушенным пищеварением? Поедете на море с диареей? Будете встречать Новый год, страдая от головной боли? Пойдете на свидание с синяками под глазами?

Как видим, диета Неделька не несет пользы никому. При ожирении она малоэффективна, потому что минус 2-3 кг – это капля в море. Для легкой коррекции фигуры существуют более щадящие схемы питания. Для быстрого похудения перед важным мероприятием диета Неделька слишком рискованная. Поэтому мы не рекомендуем использовать этот способ снижения веса.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

Источник

Диета неделька: меню на каждый день, питьевой рацион на 1 неделю минус 5 кг, отзывы и результаты, разрешенные и запрещенные продукты, эффективность

Эффективный способ избавиться от 4–6 кг за короткий срок — диета неделька. Она довольно строгая и тяжелая, поскольку относится к низкоуглеводным, имеет очень низкую калорийность, рацион несбалансированный. Поэтому продлевать ее не рекомендуется, чтобы не причинить вред организму.

В чем суть диеты?

Недельная диета состоит из 6 дней, в которые можно употреблять только продукты с низкой калорийностью, и 1 дня переходного, для плавного возврата к привычному питанию. Есть питьевые дни, когда запрещается употреблять любую твердую пищу.

Принципы и эффективность диеты неделька:

Суточная калорийность рациона – не более 1000 ккал. Из-за дефицита калорий организм начинает расходовать собственные жировые запасы.
Дни на белковой и углеводной пище чередуются с питьевыми днями.
Для достижения желаемого результата необходимо четко соблюдать схему и меню диеты неделька.
Из организма уходит лишняя жидкость, что приводит к снижению веса.
Увеличение количества продуктов с клетчаткой в рационе благотворно сказывается на фигуре, работе пищеварительной системы.
Большое количество воды способствует выводу токсинов и шлаков.

Диетологи считают, что дефицит микроэлементов, макроэлементов негативно влияет на здоровье. Но многочисленные отзывы о диете неделька свидетельствуют о том, что она реально помогает избавиться от 4–7 лишних килограммов и нескольких сантиметров на талии и бедрах.

Правила диеты

Чтобы диета на неделю с питьевым днем действительно помогла похудеть, готовиться к ней нужно начинать заранее. За 3–5 дней нужно постепенно уменьшать размер порций, убирать из меню продукты с высокой калорийностью.

Что нужно помнить:

Принимать пищу 5–6 раз в сутки, желательно в одно и то же время.
Все овощи желательно употреблять в натуральном виде, пищу готовить без добавления масла и соли.
Не нарушат последовательность дней.
В питьевые дни употреблять не менее 3 л жидкости. В остальные дни — 2 л.
Правильный выход позволит сохранить достигнутый результат. Нужно увеличивать суточное количество калорий постепенно, по 100–150 ккал в день.

Недельное похудение лучше проводить летом. В жару сильнее хочется пить, чем есть. Поэтому перенести жесткие ограничения в питании будет легче.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Можно

Исключить полностью или частично

нежирные кисломолочные продукты;
диетическое мясо;
сезонные овощи, допускается употреблять замороженные;
любая свежая зелень;
фрукты, кроме бананов, манго, авокадо, дынь и винограда, ягоды;
морепродукты и морская рыба;
яйца;
гречневая каша;
несладкий компот, зеленый и травяной чай, натуральные соки, смузи.

соль и сахар в любом виде, шоколад, мед;
жирные сорта мяса, колбасные, макаронные, мучные, хлебобулочные изделия;
сливочное и растительные масла;
картофель, бобовые овощи, грибы, орехи;
фастфуд, жареная, копченая пища, консервы, соусы, маринады;
спиртные, энергетические, газированные, любые сладкие напитки;
манка, белый рис.

Плюсы и минусы

При соблюдении правил за 1 неделю на диете неделька уходит 5 кг, иногда даже немного больше. При этом не нужно считать калории, продукты доступные, особенно в сезон, готовить пищу очень просто. Дополнительно организм очищается от токсичных веществ и шлаков.

Недостатки:

Такой способ похудения не подходит беременным и кормящим женщинам, лицам моложе 18 лет.
Противопоказания: диабет, заболевания органов пищеварительной системы, злокачественные новообразования, нарушения обмена веществ, чрезмерные физические нагрузки, гипертония.
Меню при диете неделька с питьевыми днями очень скудное и однообразное, организм недополучает микроэлементы.
Срывы случаются довольно часто.
При неправильном выходе из-за сильного стресса ушедшие килограммы быстро возвращаются.

Недельной диетой для похудения можно пользоваться не чаще, чем раз в полгода.

Возможные негативные последствия

Из-за жестких ограничений во время или после недельного строго питания нередко ухудшается общее самочувствие, обостряются хронические болезни.

Негативные последствия:

Нестабильное психоэмоциональное состояние, нервозность, слабость, ухудшение памяти, снижение концентрации внимания и работоспособности.
Проблемы со сном. Из-за постоянного чувства голода, дефицита полезных веществ часто развивается бессонница.
Замедление процессов обмена. У некоторых людей организм начинает, наоборот, интенсивно накапливать питательные вещества на экстренный случай.
Запор и геморрой — наиболее распространенные последствия любых жестких ограничений в рационе.

Любые строгие диеты негативно влияют на работу иммунной системы. Организм становится более восприимчивым к вирусам и бактериям.

Классический вариант

Диета классическая неделька ограничена строгим меню, считается наиболее жесткой и тяжелой из всех вариантов. Чтобы немного притупить чувство голода, нужно пить по 250 мл очищенной воды за полчаса до приема пищи, и через 40 минут после еды. Последний прием пищи — не позднее 7 часов вечера.

Диета неделька — меню по дням:

День	Рекомендации
1 — питьевой	Любую твердую пищу есть нельзя. Пить по 200–250 мл воды до 10 раз в сутки. Дополнительно можно употреблять натуральные соки, несладкий зеленый или травяной чай, кефир (1–2,5%), ряженка (4%), до 1,5 л. Молоко пить нельзя.
2 — овощной	Овощи в любом количестве, но с невысокой калорийностью. Их можно есть в натуральном виде, тушить или запекать. Готовить салаты с небольшим количеством сока лимона. Суточный объем воды — 2 л.
3 — питьевой	Схож с первым днем. При сильном чувстве голода можно выпить 200–250 мл натурального нежирного йогурта, чая, рисового отвара, нежирного бульона.
4 — фруктовый	Любые несладкие фрукты и ягоды в любом количестве. Жиросжигающие фрукты — гранат, ананас, цитрусовые плоды, яблоки Количество воды — 2 л в день.
5 — белковый	Можно есть белки яиц, нежирный творог, мясо и рыбу. Продукты можно варить, готовить на пару, запекать. Соль и масло применять нельзя. Порции не должны быть большими, иначе может стать плохо. Оптимальный объем — 100–150 г. Обязательно соблюдать питьевой режим.
6 — питьевой	Помимо воды, можно пить смузи, фреши, коктейли, лучше овощные.
7 — выход из диеты	Меню на день: Завтрак – паровой омлет из 2 яиц, небольшое яблоко, несладкий чай. Обед – 200 г супа с крупой, 120 г вареного мяса, отвар из плодов шиповника. Ужин – 200 г салата из свежих овощей и зелени с небольшим количеством растительного масла, 120 мл нежирного кефира. Для перекуса подойдет половина грейпфрута, для полдника – 130 г творога.

Щадящий вариант

Диета щадящая неделька менее жесткая, в ней нет питьевых дней, рацион более сбалансирован.

Меню:

1 день – 0,5 кг диетического мяса в отварном, паровом, запеченном виде.
2 день – 1,5 кг любых овощей, кроме бобовых и картофеля.
3 день – 5 яиц, можно сварить вкрутую, или приготовить паровой омлет.
4 день – 750 г блюд из нежирной рыбы.
5 день – несладкие фрукты и ягоды, 1,5 кг.
6 день – творог или кефир с пониженным содержанием жира, 0,5 кг.
7 день – вареное нежирное мясо или рыба, 0,5 кг, зелень.

При таком варианте питания потеря веса будет не столь значительной, как при классическом. Но выдержать эту диету проще, она более безопасна.

Варианты недельного питания для похудения

Любая разновидность диеты неделька подразумевает употребление ограниченного количества продуктов. Можно выбрать любой вариант, исходя из вкусовых предпочтений. Неизменным остается соблюдение питьевого режима — 1,5–2 л воды ежедневно.

Виды недельной диеты:

Диета на гречке неделька. Можно есть только гречневую кашу без соли и специй. Крупу не варить, а запаривать: залить кипятком, оставить на ночь в закрытой посуде, разделить утром на 5–6 порций.
Овсяная. Овсянку смешивать с любыми фруктами и ягодами. В одну из порций можно добавить 1 ч. л. меда. На завтрак – 2 вареных яйца. На обед – 100 г постного отварного мяса, овсяная каша. Нельзя использовать овсянку быстрого приготовления.
Летний вариант. Помогает очистить организм от шлаков, что приведет к снижению веса. Завтрак – 200 мл нежирного йогурта с любыми ягодами. На второй завтрак – груша, апельсин, или 2 яблока. Обед – овощной салат и тыквенное пюре. Для полдника подойдут любые сырые овощи. Ужин – 150 г нежирного творога.
Яблочно-молочная. В первый день съесть 0,5 кг творога в 3 приема. Затем чередовать дни – 1 кг яблок и 1 л молока. В некоторых вариантах такой диеты допускается употреблять основные продукты без ограничений по количеству.
Недельная диета от Петты Уилсон. Первые 4 дня съедать по 500 г белковой пищи – курица, говядина, рыба. Продукты отваривать, дополнительно пить по 500 мл кефира. На 5 день мясо заменить на овощи, кефир оставить. В 6 и 7 день можно пить только воду.
Японская недельная диета. Позволяет избавиться от 5 кг за 7 дней. Можно есть только капусту и любую отварную рыбу, выпивать в день 3 л воды.

Самый простой вариант недельной диеты. Разрешается есть любую низкокалорийную пищу. Но до и после еды выпивать по 400–500 мл очищенной воды.

Диета неделька имеет много неоднозначных отзывов и результатов, такое питание сложно отнести к правильному и здоровому. Прибегать к такой строгой диете нужно крайне редко, и когда это действительно необходимо. Предварительно следует взвесить все за и против.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диета Неделька: меню и актуальные отзывы

Красивая фигура — мечта многих женщин. К сожалению, неправильное питание, постоянные стрессы, напряженный рабочий график нередко сказываются именно на весе. Естественно, на сегодняшний день существует множество способов избавиться от лишних килограммов, но наиболее популярным и доступным средством считается ограничение в питании. Диета «Неделька» — схема, которая обещает избавить почти от 10 килограммов всего за несколько дней, что звучит заманчиво. Но действительно ли с ее помощью можно добиться подобных эффектов? Опасна ли она для здоровья? Как отзываются врачи о данной диете? Ответы на эти вопросы будут интересны многим читателям.

Безусловно, на сегодняшний день существуют тысячи различных диет и схем питания, которые помогают бороться с лишним весом. Что же представляет собой диета «Неделька»? Она относится к группе так называемых экспресс-систем, которые помогают очень быстро избавиться от нескольких лишних килограммов.

белковую пищу. Причем количество употребляемых килокалорий нужно резко ограничить.

Питьевые дни: первый, третий и шестой

С чего начинается диета «Неделька»? Первый день — питьевой, равно как третий и шестой. Что это значит? В эти дни разрешена только жидкость, а вот любая другая пища запрещена. Естественно, существуют некоторые правила и требования к тому, что вы собираетесь пить.

Оптимальный вариант — очищенная питьевая вода в больших количествах. Она может быть минеральной, но ни в коем случае не газированной. Естественно, выжить целый день (да еще и не один) на воде очень сложно, поэтому меню можно разнообразить. Например, разрешено пить чай (желательно зеленый), а также небольшое количество кофе, но подслащать его нельзя. Также можно включить в рацион фруктовые соки, но желательно свежевыжатые. Разрешено выпить 1-2 стакана куриного бульона, обезжиренного кефира или йогурта.

На самом деле многих людей именно этим пугает диета «Неделька». Первый день, питьевой (отзывы также свидетельствуют об этом) переносится довольно сложно, особенно в первый раз, так как для организма это слишком резкий контраст.

Второй день: овощное меню

На второй день в рацион можно ввести любые овощи, но обязательно в свежем виде. Ограничений по количеству здесь нет — вы можете есть столько, сколько захотите. Для того чтобы разнообразить меню, можно приготовить овощной салат. Конечно же, от сметаны, майонеза и даже растительного масла нужно отказаться — салат можно заправить небольшим количеством лимонного сока. Соль также использовать нежелательно, так как она способствует накоплению жидкости в организме.

Естественно, в течение дня нужно пить, но желательно негазированную воду, причем не во время приема пищи. Если вы из тех, кто жить не может без кофе, то 1-2 кружки можно себе позволить, но только без сахара.

Четвертый день: едим лишь фрукты

На четвертый день диета «Неделька» предусматривает употребление одних лишь свежих фруктов. Что именно можно включить в рацион? Например, достаточно хорошей пищей будут яблоки, цитрусовые, ягоды. Можно есть бананы и персики, но только в небольшом количестве, так как эти продукты высококалорийные. А вот виноград вовсе противопоказан из-за высокого содержания глюкозы. За этот день вы сможете восполнить запасы витаминов и прочих полезных веществ в организме, что наверняка добавит вам бодрости.

Пятый день, белковый

На пятый день разрешается употреблять только белковую пищу. Из чего должно состоять меню? Например, можно полакомиться мясом, желательно куриным (также допустима крольчатина, индейка и прочие диетические виды мяса), причем только в отварном виде. Кроме того, разрешено употреблять отварную рыбу, а также творог (желательно выбирать обезжиренный) и вареные яйца (опять же, только белки). Ограничений по количеству здесь нет.

Седьмой день: выходим из диеты правильно

На седьмой день происходит выход из диеты, поэтому рацион здесь более разнообразен. Например, на завтрак можно съесть один фрукт и два отварных яйца. Пообедать разрешено нежирным овощным или гречневым супом или куриным бульоном. А на ужин обязательно приготовьте себе овощной салат — его уже можно заправить небольшим количеством растительного масла.

Именно так заканчивается диета «Неделька». Но не стоит сразу же на второй день набрасываться на еду, так как утерянные килограммы быстро вернутся. Лучше постепенно вводите в меню новые блюда, причем постарайтесь ограничить их количество — это поможет закрепить вес.

Диета «Неделька»: меню, второй вариант

Далеко не всем подходят столь резкие ограничения в питании. Что же делать, если очень нужно похудеть, но придерживаться всех правил попросту невозможно? Есть и другой вариант — более щадящая диета «Неделька». Меню ее выглядит следующим образом:

На завтрак приготовьте гречневую или овсяную кашу, но без масла, соли, сахара и прочих добавок. Дополните рацион стаканом кефира или йогурта невысокой жирности.
Второй завтрак состоит из фруктов (не более 300 граммов). Опять же, стоит избегать высококалорийных продуктов, например, винограда.
Обед в этой схеме обильный. Приготовьте себе овощной салат и куриный суп, на второе можно отварить рыбу (не более 300 г), а вместо сладкого побалуйте себя фруктами.
Ужин состоит из обезжиренного творога или стакана кефира, а также овощного или фруктового салата.

Как можно увидеть, этот вариант диеты будет переноситься намного легче. С другой стороны, быстрых результатов вам вряд ли удастся достичь.

Диета «Неделька»: фото и обещанные результаты

Конечно же, худеющим хочется знать о том, что их старания не напрасны. Так какие достижения сможет обеспечить диета «Неделька»? Отзывы и результаты — это как раз те вопросы, которые интересуют всех.

Многие источники обещают феноменальное снижение веса — 10 килограммов за неделю. На самом деле эта цифра не совсем верна. Опять же, количество утерянного веса ведь зависит от многих факторов. Например, во внимание нужно брать общую сумму избыточных килограммов (чем она больше, тем более ощутимым будет снижение веса), а также индивидуальные особенности обмена веществ, коррекции меню, которые происходят неизбежно и т. д.

Согласно отзывам, 2-5 килограммов за семь дней — это как раз то, что может обеспечить диета «Неделька». 5 кг/1 неделя — согласитесь, это довольно таки хороший результат, ради которого стоит слегка помучиться.

С другой стороны, нельзя упускать из виду и некоторые другие факторы. После подобных экспресс-диет первоначальный вес, как правило, быстро возвращается. Чтобы избежать этого, стоит соблюдать несколько правил. В частности, обязательно подкорректируйте свой привычный рацион, уменьшите в нем количество сладостей, животных жиров и жареных блюд. А еще не стоит забывать о физической активности — регулярные посещения тренажерного зала помогут поддерживать вес тела, а также укрепят мышцы и значительно улучшат самочувствие.

С какими побочными эффектами сопряжена система похудения?

Насколько опасной может быть диета «Неделька»? Может ли она нанести вред здоровью? С этой информацией обязательно нужно ознакомиться. Как можно увидеть, ограничения в питании здесь весьма строгие. И, конечно же, столь резкие изменения не могут не отразиться на состоянии организма и самочувствии.

Так как же переносится диета «Неделька»? Отзывы худеющих людей свидетельствуют о том, что чаще всего во время похудения наблюдается повышенная утомляемость. Наиболее тяжело переносятся питьевые дни.

Но есть и некоторые другие побочные эффекты. В частности, люди нередко жалуются на физическую слабость, которой сопровождается диета «Неделька». 1 день, питьевой, согласно отзывам, невероятно тяжелый. В дальнейшем может наблюдаться снижение работоспособности, что связано с постоянной усталостью. К распространенным побочным реакциям также можно отнести головные боли различной интенсивности и бессонницу. Многие люди отмечают периодическое возникновение головокружений и болей в животе. Иногда наблюдается снижение артериального давления и повышение температуры тела.

Конечно же, подобные осложнения возникают далеко не всегда. Тем не менее если спустя 2-3 дня после начала диеты вы отметили значительное ухудшение состояния здоровья, то стоит прекратить процесс похудения и постепенно вернуться к нормальному рациону.

Что говорят врачи?

Вряд ли хотя бы один врач посоветует вам худеть подобным способом. Диета «Неделька» — чрезвычайно тяжелая и может нанести вред организму. Резкое ограничение в питании может вызывать нарушения обменных процессов или гормонального фона. Кроме того, недостаточное питание обязательно скажется на работе пищеварительного тракта.

Прежде чем начинать худеть по этой системе, желательно пройти медицинский осмотр. Ведь столь резкие изменения в питании попросту противопоказаны при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, а также болезнях почек, печени и сердечно-сосудистой системы.

Отзывы от худеющих

Как на самом деле переносится диета «Неделька»? Отзывы людей, которые уже опробовали ту или иную систему, в большинстве случаев крайне интересный и полезный источник информации. Сразу же стоит отметить, что большинство женщин (да и мужчин) отмечают, что диета переносится нелегко и требует некоторого усилия воли. Безусловно, уже с первого дня вам будет докучать чувство голода. С другой стороны, движение стрелки на весах вдохновляет и мотивирует продолжать. Слабость также возникает довольно часто, но, как правило, примерно к середине недели организм кое-как адаптируется, ограничения переносятся немного легче.

Результаты от диеты есть, причем заметные. Несколько лишних килограммов за неделю — это настоящее достижение. С другой стороны, стоит понимать, что этой схемы питания можно придерживаться не дольше семи дней, после чего обязательно нужно сделать перерыв, дабы не нанести организму вред. Если суммировать информацию, то можно сказать, что эта диета подходит тем людям, которым срочно (к определенной дате) нужно сбросить несколько килограммов, например, чтобы красиво выглядеть в вечернем платье на приеме или щеголять в новом купальнике на пляже. Если у вас иные цели (сбросить более 5 килограммов, усовершенствовать внешний вид, поправить состояние здоровья, укрепить мышцы) то лучше выбрать какую-нибудь долгосрочную схему питания, подкрепив ее регулярными физическими нагрузками.

Меню диеты чтобы похудеть на 10 ru

меню диеты чтобы похудеть на 10 ru

Правильное питание: меню для похудения на каждый день. Чтобы достичь положительных результатов при похудении надо заранее составить правильное меню. Необходимо, чтобы продуктов было в норме. Понедельник. А я просто прошла 10 шагов похудения выбрала питание по правилу тарелки, не считаю калории совершенно, только контролирую порции, 10 кг за 2 месяца, это какой-то кайф, я никогда не могла похудеть, максимум кг, а тут сразу 10, у меня даже лицо стало лучше, теперь каждый день дела селфи и себе нравлюсь.

Чтобы обладать стройной фигурой, нужно контролировать свой рацион. Диета «Минус 10 кг» – самый эффективный способ привести тело в порядок всего за один месяц. Вариаций правильного питания много, поэтому нужно делать выбор, основываясь на своих предпочтениях в еде. Придерживаясь строгого рациона всего 30 дней, можно добиться значительных результатов без изнурительных тренировок в спортивном зале.

Содержание. Правила здорового и быстрого похудения: реально ли сбросить 10 кг за месяц? Как выбрать эффективную диету на месяц? Типы диет на месяц для похудения на 10 кг. Знаменитая кремлевская диета. Диета. Диета неделька: меню, результаты, противопоказания, общие рекомендации.

При соблюдении плана питания результат поразителен — до 10 кг за 7 дней. Диета «Неделька» позволяет реализовать почти несбыточное желание — избавиться от целых 10 кг лишнего веса за неделю. Правда, нужно быть готовым к тому, что чувство голода будет ощущаться постоянно — меню на диете скудное. Авторы диеты также предупреждают, что придерживаться такого рациона питания можно только полностью здоровым женщинам. В среднем, «Неделька» позволяет похудеть на кг. Надо отметить, что итог сильно зависит от индивидуальных особенностей организма — веса до, возраста, образа жизни, генетической предрасположенности.

Какие диеты считаются самыми эффективными для похудения на 10 кг, принципы большого сбрасывания веса. Описание гречневой, белковой, медицинской, водной, вегетарианской и других диет. Меры предосторожности, советы врачей. Правильный переход на нормальное питание. Разнообразные по рациону, но достаточно жесткие диеты для похудения на 10 кг помогут похудеть даже за неделю.

Принципы диеты для похудения в домашних условиях на 10 кг. Не стоит тешить себя иллюзиями, что всего за неделю можно избавиться от жировых складок в проблемных зонах раз и навсегда. Никакой запрос в интернете по типу «лучшие диеты для похудения живота за неделю на 10 кг» не поможет решить проблему.

В основе диеты для быстрого похудения на 10 кг обычно лежит принцип дробного, чаще раздельного низкаклорийного питания, полностью исключающего простые углеводы, а порой и жиры. Кроме того: диету необходимо совмещать со спортом, в меню должен присутствовать белок, иначе будет уходить не жировая масса, а мышцы Диета минус 10 кг позволяет быстро похудеть, при этом благодаря белковому меню уходит жир, вода, а не мышечная масса.

Меню простое и доступное. Профилактика сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, устранение отечности.

Мечта многих женщин похудеть на 10 кг. К этому стремятся молодые мамы, которые не могут войти в форму после родов, домохозяйки, наевшие свой вес, сидя дома перед телевизором и многие женщины, ведущие достаточно подвижный образ жизни.

Сбросить 10 килограмм не так сложно, как кажется на первый взгляд. Семидневная диета минус 10 килограмм. Эта результативная диета основывается на меню, в состав которого входят фрукты и овощи, обогащенные пектиновыми веществами.

Пектин действует в кишечнике словно губка, впитывая в себя все то, что не усвоилось организмом (лишний холестерин и жир, а также вредные и опасные для организма вещества, например, радионуклиды, ионы тяжелых металлов).

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 10 килограмм. Когда как! Потеря 10 килограмм — быстрая работа для одних и вызов для других. Есть много факторов, которые влияют на текущее положение в похудении. Вот несколько вещей, которые нужно учитывать, чтобы точно оценить, где вы находитесь сейчас Первый шаг, чтобы начать быстро терять 10 килограмм, — планирование диеты.

Для наибольшего успеха постарайтесь внести несколько простых изменений, освоить их, а затем перейти к следующим. Если Вы хотите ускорить процесс похудения, попробуйте делать по простых изменения в рационе в неделю. Чтобы похудеть за 10 дней, нужно помнить правила диеты: каждое утро выпивать натощак стакан чистой прохладной воды с добавлением лимона; питаться строго 5 раз в день небольшими порциями для облегчения пищеварения; ограничить количество потребляемых углеводов до 20 г в день; подбирать продукты так, чтобы соотношение белков и углеводов в одной порции составляло примерно Рецепты для диеты на 10 дней.

Комбинируя разрешенные продукты и экспериментируя с диетическими блюдами, несложно составить индивидуальное меню на десять дней. Для диеты подходят все способы термической обработки, кроме жарки, а овощи рекомендуется съедать в свежем виде.

Похожее:

Скачать аудиокнигу аллен карр легкий способ похудеть мр3

От чего можно похудеть в бане

Как похудеть за 2 месяца на 5 кг без диет

Продукты которые нужно исключить из рациона чтобы похудеть

Можно ли похудеть от миостимуляции

Можно ли похудеть раз и навсегда

Основные правила диеты. Меню на неделю

Диета неделька поможет сделать многое для вашего здоровья. Главное — следовать всем рекомендациям и строго придерживаться разрешенного меню. На первый взгляд может показаться, что на таком рационе вряд ли можно похудеть, но на самом деле диета сбалансированная и очень вкусная.

Диета Неделька. Основные правила диеты

Кушать как можно чаще. Перерывы между едой не должны быть более 4 часов днем и 10 часов ночью.
Каждый день разрешается баловать себя 5 продуктами из запрещенного списка.
Запрещенный список продуктов: мармелад, конфеты, кетчуп, майонез, вино или пиво, яблочный сок, шоколад, овсяное печенье.
В день выпивать 6-8 стаканов жидкости, в том числе кофе и зеленый чай.
Отказаться от употребления жиров, соли и сахара.

Ежедневно включать в свой рацион 250-300 граммов кисло-молочных продуктов с пониженной жирностью.

Диета неделька. Меню

Понедельник

Завтрак: омлет из двух яиц, фруктовый коктейль 200 мл.

Обед: салат из свежих овощей, 200 грамм отварного мяса, 200 мл. апельсинового сока.

Ужин: 200 грамм запеченного лосося с листьями салата.

Перекус: ягоды, йогурт или кефир.

Вторник

Завтрак: 200 мл. апельсиново-грейпфрутового сока, 200 грамм отварной стручковой фасоли, заправленной каплей оливкового масла и лимонного сока.

Обед: 2 картофелины, запеченные с сыром в мундире, 50 грамм винограда.

Ужин: 100 грамм отварного риса, 150 грамм отварных креветок, 200 мл. грейпфрутового сока.

Перекус: творог, 2 ломтика ананаса.

Среда

Завтрак: 200 мл. овощного сока, 150 грамм отварной рыбы с яичницей из 1 яйца.

Обед: сандвич из хлеба грубого помола с кусочком сыра, ветчины, листиком салата и томата, овощной салат.

Ужин: запеканка из овощей, зеленый чай.

Перекус: 2 крипса с творогом и ломтиками свежего огурца.

Четверг

Завтрак: поджарка из грибов, 2 куска цельнозернового хлеба.

Обед: щи из курицы с зеленью без картофеля, стакан сока.

Ужин: цветная капуста, запеченная с сыром.

Перекус: горсть кедровых орешков.

Пятница

Завтрак: мюсли с ягодами, 150 грамм йогурта.

Обед: роллы с креветками, порция овощного салата.

Ужин: 200 грамм отварного цыпленка, фрукты.

Перекус: 3 кусочка сыра, фрукты.

Суббота

Завтрак: йогурт с фруктами.

Обед: грибы с отварным рисом, овощной салат.

Ужин: индейка, тушенная с овощами.

Перекус: ломтики томатов, заправленные оливковым маслом и свежей зеленью.

Воскресенье

Завтрак: тост из белого хлеба с ломтиками банана, 200 мл. молока.

Обед: борщ с кусочками мяса.

Ужин: стейк, приготовленный на гриле с морковным салатом.

Перекус: овощной сок, кусок отварной рыбы.

Что такое диета на Окинаве?

Путешествуйте по японскому архипелагу в южной части Тихого океана, и вы найдете сообщество островных жителей, которые живут стабильно более 100 лет. Поразительное долголетие жителей Окинавы побудило к обширным научным исследованиям конкретных привычек, которые могут привести к такой долгой и здоровой жизни. Вместо того чтобы найти пресловутый источник молодости, исследователи поняли, что уникальная диета Окинавы и сильные социальные сети помогли этим долгожителям замедлить процесс старения.

Даже если вы живете на другом конце земного шара, подобный стиль питания может способствовать укреплению здоровья. Вот что вам следует знать об окинавской диете:

Что такое окинавская диета?

«Традиционная окинавская диета очень богата овощами, что делает ее богатой фитонутриентами и антиоксидантами, что, вероятно, является причиной связанных с ней преимуществ для здоровья и антивозрастных свойств», — говорит Стефани Сассос, MS, RDN., Зарегистрированный диетолог для Институт Хорошего Хозяйства.«Окинавская диета ограничивает потребление мяса, рафинированного зерна, насыщенных жиров, сахара, соли и жирных молочных продуктов, которые, как правило, обладают более воспалительными свойствами».

Национальный институт старения и National Geographic определили диету Окинавы как диету голубой зоны, что означает, что она напрямую связана с долголетием. «Хотя они не являются исключительно веганскими, акцент на растительной диете является общей темой диет Голубой зоны», — говорит Сассос.

Из чего состоит диета Окинавы?

Подавляющее большинство диеты Окинавы в основном состоит из зеленых и желтых овощей, корнеплодов, продуктов на основе сои и грибов.Жители Окинавы едят рыбу, мясо, молочные продукты и зерна, такие как рис, в гораздо меньших количествах. Некоторые примеры продуктов, общих для диеты Окинавы, включают:

Овощи: оранжевый сладкий картофель, фиолетовый сладкий картофель, водоросли, водоросли, побеги бамбука, редис, горькая дыня, капуста, морковь, тыква, папайя и грибы
Продукты на основе сои: тофу, мисо, натто (ферментированные соевые бобы) и эдамаме
Зерна: просо, пшеница, рис и лапша
Мясо и морепродукты: рыба, морепродукты и немного свинины

В рацион обычно не входят говядина, переработанное мясо, яйца, сыр, молоко и переработанные углеводы, такие как сладкие сладости и закуски.

«Хотя диета на Окинаве бедна рафинированными углеводами, это не означает, что сама диета низкоуглеводная», — говорит Сассос. «Фактически, жители Окинавы известны своим высоким потреблением неочищенных углеводов, таких как корнеплоды и зелено-желтые овощи, основным продуктом их питания является сладкий картофель».

Поскольку некоторые окинавские продукты, такие как соленая рыба и мисо, могут содержать высокий уровень натрия, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать этот план питания, особенно если вас проинструктировали соблюдать диету с низким содержанием натрия .

Как часто едят окинавцы?

Окинавцы едят регулярно, но философия, которой они придерживаются. на каждый прием пищи имеет ключевое значение. «Окинавская фраза hara hachi bu произносится перед едой, чтобы напоминать жителям Окинавы о том, что они должны перестать есть, когда они сыты на 80%», — говорит Сассос. «Это играет роль в управлении весом и борьбе с ожирением».

Почему жители Окинавы такие здоровые?

Одна из причин того, что жители Окинавы поддерживают хорошее здоровье, — это их диета.Подобно средиземноморской диете и диете DASH, этот особый стиль питания связан со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических заболеваний. Исследователи предполагают, что низкий уровень насыщенных жиров, высокое потребление антиоксидантов и низкая гликемическая нагрузка влияют на несколько биологических механизмов, таких как снижение окислительного стресса.

Жители Окинавы в возрасте 5 лет также формируют уникальные социальные сети, которые называются моаи . Один изучал моаи, встречался каждый день в течение 97 лет. Если один из участников не появлялся, четверо других шли через деревню, чтобы проверить своего друга.Жители Окинавы не только создают крепкие дружеские отношения, но и ценят свои семьи и религиозные общины. Они также двигаются естественно в течение дня, становятся активными, просто готовя, выполняя работу по дому и гуляя.

Может ли диета на Окинаве помочь вам похудеть?

«Вы, безусловно, можете похудеть, придерживаясь такого плана питания, особенно если отказаться от множества высококалорийных продуктов, таких как сладости и полуфабрикаты, и следовать концепции hara hachi bu », — говорит Сассос. Однако диета Окинавы не предназначена специально для похудания, в отличие от других планов питания.

Итог:

«Этому типу диеты может быть трудно следовать, если вы не живете на Окинаве и не имеете доступа к специальным продуктам из этого региона», — говорит Сассос. «При этом мы можем многому научиться из определенных принципов диеты. Упор на большее количество цельных продуктов, продуктов и тарелок с добавлением растений может иметь множество преимуществ для здоровья. Ограничение рафинированных обработанных продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара, а также еды в умеренных количествах — все это важные стратегии, которые следует включить в свой образ жизни.«

Кэролайн Пикард
Редактор здоровья
Кэролайн — редактор отдела здоровья на GoodHousekeeping.com, освещающий новости о питании, фитнесе, благополучии и другие новости об образе жизни.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

15 лучших здоровых мороженых 2020

Майк Гартен

Это официально сезон мороженого! Вот почему лаборатория питания Института надлежащего ведения домашнего хозяйства проверила сотни пинт, батончиков, бутербродов, бутербродов и других замороженных угощений, чтобы предложить вам только самое лучшее из самого лучшего.Все наши выборы попали в точку, когда дело касалось вкуса, качества ингредиентов, требований к упаковке и, да, даже пищевой ценности (потому что сознательное удовлетворение является ключом к здоровому питанию!).

Когда вы просматриваете проходы в супермаркете, следуйте этим советам покупателя:

Стремитесь получать от 150 до 250 калорий на порцию: Слишком мало калорий? Иногда это хороший показатель того, что это не будет начинка, что может подвергнуть вас высокому риску употребления целой пинты!

Выбирайте одноразовые угощения : Лучший способ побаловать себя — это отказаться от «диетического» мороженого и вместо этого выбрать одну порцию более сытных десертов.

Игнорировать неубедительные заявления о продукте : Мороженое, которое звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, часто представляет собой маркетинговую ерунду и не стоит дополнительных затрат.

Фруктовый вкус — не всегда самый полезный вариант: Выбирайте воду и фрукты как первые ингредиенты в любом поп-баре или баре. Многие из них сделаны из концентрированного сахара, также известного как сок.

Увлажняйте, прежде чем нырнуть в течение нескольких секунд: Когда на улице жарко, мы с большей вероятностью путаем жажду с голодом, а мороженое часто является предметом номер один, который мы жаждем, когда нас сушат.Поэтому, прежде чем отправиться обратно к морозильной камере, сначала выпейте стакан воды.

А теперь барабанная дробь, пожалуйста! Вот наш лучший выбор для наслаждения до последнего укуса:

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучшее классическое мороженое

Традиционное мороженое готовится из нескольких стандартных ингредиентов: молока, сливок и сахара, а также дополнительных ароматизаторов и часто яиц, в зависимости от продукта. На порцию должно быть 20% сливок, 10% молока и не менее 10% общего жира, чтобы считаться «мороженым».«Когда продукты сделаны из большего количества молока, чем сливок (что делает продукт менее жирным), или если они используют альтернативы коровьему молоку (например, миндаль), они маркируются как« замороженные десерты ».

А как насчет другого мороженого- соседние фавориты?

Джелато: В Италии мороженое определено законом как 3,5% жирности — это означает, что оно сделано с меньшим количеством сливок и большим количеством молока, чем мороженое, — но это не требование закона здесь, в США. Замороженный йогурт: Хотя он содержит обезжиренное молоко и часто пробиотики, мы не можем точно назвать его здоровой пищей.Замороженный йогурт часто содержит намного больше сахара, чем традиционное мороженое, так что по калорийности он не менее вкусный!

100 калорий на порцию

Чашки для закусок для мороженого Breyers

Чашки для закусок с ванильным и шоколадным мороженым

Breyer сделаны из простых ингредиентов, а одноразовые стаканчики для закусок идеально подходят, когда вы просто хотите откусить несколько кусочков чего-нибудь сытного, не чувствуя, что собираетесь за борт. Кроме того, это отличное портативное лакомство для детей.

240 калорий на порцию

Ciao Bella Сицилийское фисташковое джелато

Джелато Ciao Bella с фисташками содержит меньше сахара, чем большинство других желатин, и не разочаровывает по вкусу! Он очень кремовый с небольшой хрустящей корочкой настоящих фисташек. В общем, когда вы видите в списке ингредиентов настоящие фисташки против фисташкового вкуса, вы знаете, что получаете качественный продукт.

110 калорий на порцию

Мороженое с медленным взбиванием и мятой с шоколадной крошкой от Edy

target.com

Мороженое с медленным взбиванием — идеальный выбор для людей, которым нужна миска побольше (а также всех). Они сделаны при более низкой температуре и содержат более мелкие частицы жира, чем традиционное мороженое, поэтому вы можете съесть целую чашку примерно на 200 калорий!

120 калорий на порцию

Клондайк-батончики с мороженым Original Minis

Лучший способ побаловать себя, если вы фанатик мороженого? Избегайте «диетического» мороженого и выбирайте разовые порции самых сытных классических угощений.Клондайк-бары являются культовыми — кто их не любит ?!

160 калорий на порцию

365 сэндвичей с органическим мороженым на каждый день

amazon.com

Классическая ваниль, зажатая между двумя вафлями со вкусом шоколада — она перенесет вас прямо в детство.

Лучшее мороженое с добавками

Нас постоянно спрашивают о «здоровом» мороженом, так что вот в чем дело: некоторые из них — отличный выбор, когда вы действительно настроены на много начинок: больше еды = больше удовлетворения.

Поскольку традиционное мороженое с диким вкусом может содержать много калорий из насыщенных жиров и добавленного сахара, это новое мороженое — отличный выбор, чтобы побаловать себя, не чувствуя, что вы все испортили.

Но одно мудрое слово: тенденция упаковки калорий на пинту не означает, что лучше всего съесть все за один присест. Сахарные спирты могут плохо влиять на желудочно-кишечный тракт и вызывать ненужные симптомы при употреблении в больших количествах. Лучше съесть ½ стакана и добавить сверху нарезанный банан (или несколько из этих восхитительных замороженных угощений!).

90 калорий на порцию

Просвещенный фильм Night Light Ice Cream

Это один из наших фаворитов на все времена: это идеальное сочетание соленого и сладкого в сочетании со сливочной изысканностью! Смешайте с ложкой традиционной ванили, чтобы получить более душевный десерт.

160 калорий на порцию

Тесто Ben & Jerry’s Moophoria PB

амазонка.ком

С кусочками теста для печенья с шоколадной крошкой и для печенья с арахисовым маслом вы не прочь оторваться от своей Half Baked pint.

190 калорий на порцию

Chilly Cow Chocolate Brownie Batter Ice Cream Мороженое

Если замесить шоколадное мороженое на шоколадном мороженом, вам будет трудно поверить в то, что Chilly Cow считается «легким». Он также отлично упакован в два контейнера по полпинты для встроенного контроля порций.

Лучшие бары с мороженым

Бары

могут быть идеальным способом побаловать себя, так как они приготовлены специально для вас и удобны для множества летних мероприятий на свежем воздухе! Стремитесь к вариантам около 200 калорий или меньше на одну порцию.

50 калорий на порцию

Halo Top Тесто для печенья с шоколадной крошкой и легкое мороженое

Halo Top сделал это снова. Сыроварня выпускала батончики мороженого, каждый из которых содержал менее 60 калорий.Четыре вкуса включают в себя мятную крошку, вихрь с арахисовым маслом, тесто для печенья с шоколадной крошкой и клубничный чизкейк, но мы неравнодушны к тесту для печенья.

100 калорий на порцию

Греческие йогуртовые батончики Skinny Cow с соленой карамелью и карамелью

Этот аромат имеет уникальный культ, и, несмотря на то, что он сделан из греческого йогурта, батончик удивил нас своей сливочной, ароматной и гладкой текстурой — даже по сравнению с обычным соленым карамельным мороженым! Добавлены бонусы: живые и активные культуры и 5 граммов протеина.

80 калорий на порцию

Кофейные стаканы GoodPop Coldbrew

Этот идеально подходит для любителей Java — всего 8 граммов сахара с таким же количеством кофеина, как чашка кофе.

160 калорий на порцию

Клубничные песочные батончики с хорошим юмором

Это освященное веками классическое мороженое является королевой среди мороженого благодаря своему ностальгическому вкусу и 11 г сахара на батончик.Это значительно меньше, чем у многих батончиков, которые продаются как «полезные для здоровья»!

Лучшее мороженое без молока

Веганское мороженое отлично подходит для веганов или людей с непереносимостью лактозы, но это не обязательно означает, что они лучше для вас! На самом деле, они часто содержат намного больше сахара и даже насыщенных жиров, чем настоящие. Поскольку некоторые безмолочные альтернативы имеют ореол здоровья, вам стоит проверять этикетки на те, которые содержат около 15 граммов сахара или меньше и насыщенные жиры менее 6 граммов на порцию.

Для более сливочного вкуса: Сгущенное и подслащенное кокосовое молоко может увеличить количество калорий, поэтому лучше использовать несладкое кешью, соевое или миндальное молоко в качестве основы.

Для фруктовых продуктов: Ищите те, у которых в качестве первых ингредиентов есть вода и настоящие фрукты (или даже овощи!). Это хороший показатель как качества, так и количества добавленного сахара в каждой порции.

170 калорий на порцию

Замороженный десерт с лимоном и авокадо без молочных продуктов Cado

instacart.ком

Это мороженое настолько уникально, что поразило всех наших тестеров (и сотрудников GH)! Эти пинты с меньшим содержанием насыщенных жиров и не перегружены сахаром, но полны вкуса и сделаны из пюре из авокадо. Сорт лимона был нашим фаворитом из-за его простого освежающего вкуса и умных немолочных инноваций.

60 калорий на порцию

Хлопок из темного шоколада Chloe’s Soft Serve

цель.ком

Батончики Chloe’s — удивительная находка — они подслащены банановым пюре вместо сливок и содержат всего 13 граммов сахара в каждой попе!

170 калорий на порцию

Замороженный десерт So Delicious Dairy Free Cookies ‘n’ Cream с миндальным молоком

Этот ароматизатор содержит больше добавленного сахара, чем молочные продукты (17 грамм), но все же является хорошим выбором, когда вам нужен десерт без лактозы или глютена.

Этот ароматизатор содержит больше добавленного сахара, чем некоторые другие варианты бренда (22 грамма), но все же является хорошим выбором, когда вам нужен десерт без лактозы или глютена, который не является сверхсладким.

СВЯЗАННЫЕ С : 15 брендов безмолочного мороженого, которые имеют вкус настоящего

СМОТРЕТЬ: 8 гаджетов для мороженого, о которых вы даже не подозревали

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Диетическое меню на 1300 калорий — бесплатный план похудения с 1300 калориями

Услышьте слово диета , и что вам приходит в голову? Для начала, боль, чувство вины и штаны, которые не застегиваются — и давайте не будем забывать о еде, которая на вкус как картон. Если это хорошо для вашего живота, это, должно быть, вредно для вашего тела, по крайней мере, так принято считать.Но как диета может быть успешной, если вы никогда не получаете желаемых вкусов? Вот почему мы разработали этот план диетического питания с 1300 калориями не только для того, чтобы помочь вам достичь цели, но и чтобы дать вам те вкусы, которые вам нравятся. Какую бы пищу вы ни искали — сладкую, острую или соленую — у нас есть низкокалорийная версия.

Следуйте ежедневным блюдам, составленным дипломированным диетологом (и добавьте одну 100-калорийную закуску!), И не стесняйтесь повторять те, которые вам нужны. Пока вы будете придерживаться перечисленных здесь вариантов, вы сохраните общее количество потребляемых калорий на уровне 1300 в день.Пейте по желанию напитки, не содержащие калорий (воду, газированные напитки, сельтерскую воду, несладкий черный кофе или чай). Повторяйте план в течение одного месяца.

Понедельник

ОльгаорлыGetty Images

Начните свою неделю хорошо с хлопьев с клетчаткой и бургера из индейки в азиатском стиле.

Завтрак

Съешьте 1 чашку овсянки (например, Bob’s Red Mill), приготовленную с горячей водой и посыпанную 1/2 банана .

Обед

Приготовьте салу из шпината d , посыпав 3-4 чашки листьев молодого шпината 1 яйцом вкрутую, нарезанным; 2 полоски вареного бекона, покрошенного; 5 грибов, нарезанных тонкими ломтиками; 1/3 стакана гренок; 1/4 стакана покрошенного сыра фета; и 3 ломтика красного лука. Перемешайте ингредиенты, затем сбрызните ароматным уксусом, например красным вином, бальзамическим или рисовым уксусом. Завершите трапезу грушей .

Ужин

Чтобы приготовить пикантную азиатскую котлету , смешайте 1 фунт измельченной грудки индейки с 8 унциями консервированных водяных каштанов, нарезанных кубиками; 2 измельченных зубчика чеснока; 4 тонко нарезанных зеленых луковицы; 1/2 стакана несладкого яблочного пюре; 4 чайных ложки соевого соуса.Сформируйте смесь в 4 котлеты. Заморозьте 3 для дальнейшего использования. В сковороде с антипригарным покрытием, покрытой кулинарным спреем, готовьте котлету на среднем огне до полной готовности. Подавать с гарниром из 3/4 чашки приготовленного риса , смешанного с 1 чайной ложкой соевого соуса, 1 чайной ложкой приправленного рисового уксуса и 1/2 чайной ложки азиатского кунжутного масла.

Завершите это блюдо двумя чашками приготовленных на пару соцветий брокколи и 1 чашкой ягод сбоку

Вторник

Elena_DanileikoGetty Images

В меню сегодня: классический бутерброд с арахисовым маслом, за которым следует легкий техасско-мексиканский аромат.

Завтрак

Тост один английский маффин и посыпать 1/4 стакана тертого сыра (любого типа). Запекать или жарить, пока сыр не расплавится. Съешьте с грушей 1 .

Обед

Намажьте 1 ломтик хлеба с изюмом 1 1/2 столовой ложки арахисового масла . Сверху выложите 1/2 нарезанного банана . Сбрызнуть 1 чайной ложкой меда, накрыть еще одним ломтиком хлеба с изюмом и выпить 1 стаканом обезжиренного молока .

Ужин

Разогрейте блюдо с пикантным куриным оле . На 12-дюймовом листе алюминиевой фольги выровняйте 5 унций куриной грудки без кожи и костей. Сверху выложите 3/4 стакана консервированной кукурузы с перцем, 1/4 стакана сальсы и 1 столовую ложку свежей кинзы (по желанию). Сложите фольгу в пакет. Выпекать на противне при температуре 450 градусов по Фаренгейту около 18 минут.

Соедините его с цитрусовым. Салат из авокадо : На листьях салата выложите 1 мандарин, очищенный от кожуры и разделенный на дольки; 1/4 спелого авокадо, нарезанного тонкими ломтиками; 1 долька красного лука.Сбрызнуть 1 чайной ложкой лимонного сока и 1/2 чайной ложки оливкового масла.

среда

NightAndDayImagesGetty Images

Продолжайте в том же духе с большим количеством начинки из цельного зерна и несколькими легкими овощными карманами для полуденной еды.

Завтрак

Приготовьте 1/2 стакана овса с 1 стаканом обезжиренного молока. Добавьте 2 столовые ложки арахисового масла, 1/2 стакана ягод и щепотку корицы или специи для тыквенного пирога.

Обед

Разрежьте цельнозерновой лаваш пополам. Выложите по 3 столовые ложки хумуса в каждый карман. Нафаршируйте ломтиками помидоров и огурцов и листьями молодого шпината. Сбрызните каждый лаваш с начинкой ароматизированным уксусом. Съешьте это с 6 унциями светлого йогурта и 1 киви .

Ужин

На первое блюдо взбейте сладкой свинины с медом . Нарежьте 1 фунт свиной вырезки на 8 ломтиков. Измельчите ломтики в медальоны толщиной 1/4 дюйма.Заморозьте 6 медальонов. Смажьте антипригарную сковороду кулинарным спреем. Обжарьте 2 медальона на среднем огне до легкого коричневого цвета. Добавьте 1/4 стакана апельсинового сока, 2 чайные ложки меда и 1 чайную ложку дижонской горчицы. Продолжайте варить свинину до готовности, около 3 минут.

Сделайте абрикосовый куску s как гарнир. В кастрюле объемом 1 литр нагрейте 1/3 стакана куриного бульона; 2 кураги, нарезанные тонкой соломкой; и 1/4 чайной ложки тертой апельсиновой цедры до кипения. Снять с огня; вмешайте 1/4 стакана кускуса.Накройте и дайте постоять 5 минут. Подавать с 1 чашкой вареной стручковой фасоли .

четверг

rez-artGetty Images

Хорошие новости: сегодня вечером вы можете рассчитывать на жаркое из говядины с овощной начинкой, которое быстрее приготовить, чем доставить.

Завтрак

Начните свой день с 1/2 дыни , покрытой 3/4 стакана обезжиренного простого Греческий йогурт или творог, плюс 1 поджаренный ломтик хлеба с изюмом , намазанный 1 столовой ложкой масло яблочное .

Обед

Верхние 3-4 чашки салат из зелени с 1/2 стакана белого в воде тунец , осушенный; 1 небольшой помидор, нарезанный дольками; 2 нарезанных зеленых луковицы. Сбрызните смесью из 1 чайной ложки оливкового масла и 1 столовой ложки ароматизированного уксуса. Добавьте к нему 1/2 цельнозернового лаваша и 6 унций обогащенного кальцием апельсинового сока .

Ужин

Трудно ошибиться с классическим соленым жареным маслом .В сковороде с антипригарным покрытием, покрытой кулинарным спреем, слегка подрумяните 3 унции говядины на среднем или сильном огне. Добавьте 1 1/2 стакана замороженных овощей для жарки и 1 столовую ложку соуса для жаркого в бутылках. Накройте крышкой и готовьте на медленном огне, пока овощи не станут нежно-хрустящими. Сбрызнуть 1/2 чайной ложки азиатского кунжутного масла. Подавать на 3/4 стакана вареного риса .

Пятница

ванильный эхоGetty Images

Получите этот жизненно важный витамин B12 с острым блюдом из морепродуктов сегодня вечером.

Завтрак

Скатайте буррито на завтрак для самого важного приема пищи дня. Взбить 1 яйцо с 2 столовыми ложками тертого сыра. Добавьте немного соуса из кайенского перца. Готовьте в сковороде с антипригарным покрытием, покрытой кулинарным спреем. Выложите на теплые 6-дюймовые кукурузные лепешки, сверху положите 1/4 стакана сальсы, заверните тортилью вокруг начинки. Завершите трапезу 2 клементинами .

Обед

Намажьте 1 столовую ложку легкого майонеза на 2 ломтика ржаного хлеба.Сложите 2 унции тонко нарезанной нежирной ветчины, 30 грамм нарезанного сыра, 4 ломтика огурцов с укропом, 1 жареный красный перец в банке, 1 ломтик лука и листья салата для классического бутерброда с ветчиной . Съешьте его с 1/2 грейпфрута .

Ужин

Чтобы приготовить острого лосося, натертого перцем чили , покройте 5 унций филе лосося смесью из 1 чайной ложки порошка чили, 1/2 чайной ложки молотого тмина, 1/4 чайной ложки красного перца и 1 / 8 чайных ложек соли. Распылите кулинарный спрей.В сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне варить до непрозрачности, перевернув один раз. Подавать с 2/3 стакана охлажденного картофельного пюре и 12 жареных ломтиков спаржи , сбрызнутых лимонным соком, и 1/4 дольки дыни на десерт.

Суббота

LecicGetty Изображений

Начните выходные с смузи из трех ингредиентов и куриного блюда с белым вином.

Завтрак

В блендере смешайте 1 стакан обезжиренного молока; 1 замороженный очищенный банан, нарезанный дольками; и 1 столовая ложка арахисового масла для белкового смузи .

Обед

Приготовьте бутерброд с ростбифом , намазав 2 чайные ложки острой коричневой горчицы на 2 ломтика ржаного хлеба и выложив 3 унции тонко нарезанного нежирного ростбифа с ломтиками помидора и лука сверху. Добавьте 6 унций светлого йогурта и 1 столовую ложку изюма.

Ужин

Этот сладкий цыпленок с виноградом по рецепту не жертвует никаким вкусом. В сковороде с антипригарным покрытием и 1 чайной ложкой оливкового масла приготовьте 5 унций куриной грудки без кожи и костей; 1 столовая ложка измельченного лука-шалота; 1/4 чайной ложки тимьяна; 1/4 чайной ложки соли; и немного перца, пока курица не подрумянится с обеих сторон и не станет полностью розовой.Выложите курицу на тарелку. Добавьте 3/4 стакана разрезанного пополам винограда без косточек и 1/4 стакана белого вина в сковороду; кипятить 1 минуту. Полить курицу. Подавать с 3/4 стакана вареного риса .

Воскресенье

Мариха-кухняGetty Images

Побалуйте себя вкусным обедом утром и вкусным вегетарианским бургером вечером.

Завтрак

Приготовьте французских тостов , окунув 2 ломтика хлеба с изюмом в смесь 1 яйца и 1 столовой ложки обезжиренного молока.В сковороде с антипригарным покрытием растопите 1 чайную ложку сливочного масла. Обжарить покрытый глазурью хлеб до золотистого цвета, один раз перевернув. Намазать 1 столовой ложкой джема.

Обед

Верхний 1 большой печеный картофель с 1/4 стакана тертого сыра, 3 столовых ложки нарезанного кубиками авокадо и 1/4 стакана сальсы. Съешьте 8 молодых морковок на стороне.

Ужин

В сковороде с антипригарным покрытием добавьте 1 чайную ложку оливкового масла, 1 тонко нарезанную среднюю луковицу, соль, черный перец и сушеный розмарин по вкусу. Готовьте, пока лук не станет мягким и золотистым, периодически помешивая.Сковорода-гриль один вегетарианский бургер . Смешайте 1 столовую ложку светлого майонеза с 1/2 чайной ложки дижонской горчицы; намазать внутрь цельнозерновой лаваш, разрезанный пополам. Разрежьте бургер пополам и положите в карманы для лаваша вместе с листьями молодого шпината и карамелизированным луком. Съешьте на десерт 1 стакан ягод .

Закуски на любой вкус

Getty Images

Сладкий, острый или пикантный? Эти вкусные 100-калорийные закуски придутся по вкусу.Ешьте одну порцию в день в любое время.

Sweet

6 унций легкого йогурта
1 батончик шоколадного сорбета
1 Rice Krispies Treat
4 печенья безе
2 инжирных батончика
4 Hershey’s Kisses
1 чашка кусочков манго

Пряный

4 чашки попкорна с вяленым вкусом (легкий попкорн с кулинарным спреем со вкусом масла, перебросить, посыпать приправой для оладий по вкусу и снова перемешать)
3 кусочка ролла «Калифорния» с соевым соусом и васаби
10 запеченных кукурузные чипсы с горячей сальсой
1-дюймовый кубик сыра Монтерей Джек с перцем халапеньо

Пикантный

12 мини-рисовых лепешек со вкусом барбекю
20 жареных арахисов
1/4 стакана хумуса с палочками сельдерея
50 тонких палочек для кренделя

Прикрепите этот план питания на потом

Дизайн Бетси Фаррелл

Сохраните эти идеи рецептов, закрепив этот рисунок и подписавшись на страницу «Хорошая уборка» на Pinterest.

Рецепт салата из белой фасоли и овощей

Мне кажется, я неправильно истолковал рецепт в своей первой попытке добавить две столовые ложки красного винного уксуса вместо одной (упс!), Но даже с его высокой кислотностью я был доволен.Для тех, кто переходит от ужасной диеты к попыткам включить больше овощей, я подумал, что это хороший шаг в салатах, и я уже переделал этот рецепт (правильный способ) на обед сегодня. Помидоры добавляют приятную сладость, а бобы и авокадо делают блюдо более насыщенным.

Совершенно вкусно и сытно !!!

Это стало одним из наших любимых салатов! Просто и вкусно.Любите ароматы соли и уксуса. В качестве овощей я предпочитаю использовать тертую морковь, помидоры черри и огурец.

Было очень вкусно! Из белой фасоли получается отличный салат.

Я пытаюсь включить в свой рацион больше белой фасоли, этот рецепт идеален.Спасибо!

План питания

для похудания: 7-дневный старт

Готовы сделать шаг вперед с помощью трекера Fitbit и установить новые цели в области здоровья и фитнеса? Это потрясающе! Подскажите фейерверк! Но если ваша конечная цель — похудеть, , к сожалению, одна активность не приведет вас к этому — вам также нужно изменить то, что вы едите. Это означает, что , а не , означает, что вам нужно пройти очищение или детокс.Но похудеть можно умным и здоровым путем. Диетолог Fitbit Трейси Моррис разработала этот недельный план питания, чтобы помочь своим клиентам быстро увидеть результаты. Отказ от ответственности: пожалуйста, не пытайтесь сбросить более 2 фунтов в неделю или опускаться ниже 1200 калорий в день, так как это может нарушить ваш метаболизм. Это , а не — долгосрочный план, поэтому вам определенно не стоит так питаться каждую неделю. Но это отличный способ приступить к достижению цели по снижению веса с помощью конкретных идей по еде и перекусам, так что вы увидите первоначальное снижение веса и получите дополнительную мотивацию, чтобы сохранить динамику в этом году.Увеличьте свое стремление к успеху и посмотрите, сколько дней подряд вы можете оставаться на правильном пути, используя функцию регистрации еды Fitbit.

Вот полный список покупок, чтобы указать, что именно покупать, и убедитесь, что у вас под рукой есть несколько необходимых продуктов. Моррис рекомендует начинать с выходных, чтобы вы могли приготовить большую кастрюлю овощного супа и дать своему телу возможность приспособиться, прежде чем погрузиться в напряженную неделю. Ее план сокращает потребление углеводов в течение первых двух дней, а затем постепенно снова вводит цельнозерновые продукты.И если вы хотите смешать это, есть еще много вариантов здоровых закусок, просто убедитесь, что вы получаете порцию фруктов или овощей вместе с белком.

Приготовление еды

Прежде чем приступить к составлению плана питания, приготовьте овощной суп. Сделайте 2 порции овсяных хлопьев на ночь, чтобы их можно было замочить в холодильнике. Также очень полезно готовить вегетарианские закуски: через день приготовьте 4 пакета с молодой морковью и сахарным горошком и 3 пакета с брокколи и цветной капустой. А если вы действительно хотите преуспеть, вы можете также приготовить куриные грудки на гриле и заранее приготовить киноа и коричневый рис.

День 1

Завтрак: зеленый смузи (приготовленный из ½ банана + ½ стакана замороженного манго + 1 стакан капусты + ½ стакана простого обезжиренного греческого йогурта + ½ небольшого авокадо + ½ стакана обезжиренного молока)

Утренний перекус: 1 яблоко + 1 унция орехов

Обед: 2 чашки овощного супа

Полдник: 1 чашка молодой моркови и сахарного горошка + 2 столовые ложки хумуса

Ужин: 4 унции лосося + 1 чашка моркови на пару + 1 чашка брокколи на пару + 2 столовые ложки соуса терияки + 1 чайная ложка семян кунжута

Примечания: Запекайте лосось при 400 ° F (200 ° C) до твердого на ощупь, от 10 до 15 минут, в зависимости от толщины.Нарезать морковь и брокколи и готовить на пару до хрустящей корочки, около 5 минут для моркови, 3 минуты для брокколи. Полить все соусом терияки и посыпать кунжутом.

1226 калорий в день

День 2

Завтрак: ягодный смузи (приготовленный из ½ банана + 1 стакана замороженной клубники + ½ стакана простого обезжиренного греческого йогурта + ½ стакана обезжиренного молока)

Утренний перекус: 1 банан + 1 унция орехов

Обед: 2 чашки овощного супа

Полдник: 1 чашка брокколи и цветной капусты + 2 столовые ложки цацики

Ужин: 4 унции жареной курицы + ½ стакана жареного сладкого картофеля + 1 стакан жареной брюссельской капусты + 1 столовая ложка оливкового масла

Примечания: Нарезать сладкий картофель, разрезать брюссельскую капусту пополам и выложить на противень.Сбрызнуть 2 чайными ложками оливкового масла, приправить солью и перцем и перемешать до образования покрытия. Жарьте при 450 ° F (230 ° C) до мягкости примерно 15 минут. Смажьте курицу 1 чайной ложкой оливкового масла и приправьте солью и перцем. Жарьте на гриле на среднем или сильном огне, пока в центре не исчезнет розовый цвет, примерно по 5 минут с каждой стороны.

1230 калорий в день

День 3

Утренний перекус: 1 чашка черники + 1 унция орехов

Обед: 85 г курицы-гриль + ½ стакана вареной киноа + 1 стакан помидоров черри и нарезанного огурца + 2 столовые ложки сыра фета + 1 столовая ложка винегрета

Полдник: 1 чашка молодой моркови и сахарного горошка + 2 столовые ложки хумуса

Ужин: 4 унции махи-махи + 1 чашка приготовленной на пару моркови + 1 чашка приготовленной на пару брокколи + 2 столовые ложки соуса терияки + 1 чайная ложка семян кунжута

Примечания: Выпекайте махи-махи при 400 ° F (200 ° C) до твердого на ощупь, от 10 до 15 минут, в зависимости от толщины.Нарезать и приготовить на пару морковь и брокколи до хрустящей корочки, около 5 минут для моркови, 3 минуты для брокколи. Полить все соусом терияки и посыпать кунжутом.

1239 калорий в день

День 4

Завтрак: овсяные хлопья на ночь с черникой (приготовленные из ½ стакана овса + 1 столовая ложка семян чиа + ½ стакана обезжиренного молока + ½ стакана простого обезжиренного греческого йогурта + ½ стакана черники)

Утренний перекус: 1 банан + 1 унция орехов

Обед: 100 гр тунца + 2 стакана зелени + 1 стакан помидоров черри и измельченных огурцов + 1 столовая ложка винегрета

Полдник: 1 чашка брокколи и цветной капусты + 2 столовые ложки цацики

1303 калории в день

День 5

Утренний перекус: 1 яблоко + 1 унция орехов

Обед: 100 г нежирной индейки + ¼ авокадо + 1 лепешка из цельнозерновой муки + 1 стакан зелени

Полдник: 1 чашка молодой моркови и сахарного горошка + 2 столовые ложки хумуса

Ужин: 4 унции креветок + 1 чашка приготовленной на пару моркови + 1 чашка вареной брокколи + ½ стакана вареного коричневого риса + 2 столовые ложки соуса терияки + 1 чайная ложка семян кунжута

Примечания: Креветки разморозить под прохладной проточной водой и обсушить.В сковороде с антипригарным покрытием на среднем или сильном огне перемешайте креветки с небольшим количеством натурального кулинарного спрея и готовьте до ярко-розового цвета, плотно свернутого и прогретого. Нарезать и приготовить на пару морковь и брокколи до хрустящей корочки, около 5 минут для моркови, 3 минуты для брокколи. Полить все соусом терияки и посыпать кунжутом.

1383 калорий в день

День 6

Завтрак: 2 ломтика тоста из цельнозерновой муки + 2 яйца вкрутую + острый соус (по желанию)

Утренний перекус: 1 чашка черники + 1 унция орехов

Обед: 100 г копченого лосося + ¼ авокадо + 1 лепешка из цельнозерновой муки + 1 чашка зелени

Полдник: 1 чашка брокколи и цветной капусты + 2 столовые ложки цацики

Ужин: 4 унции постного стейка + 1 чашка жареного сладкого картофеля + 1 чашка жареной брюссельской капусты + 1 столовая ложка оливкового масла

Примечания: Нарезать сладкий картофель, разрезать брюссельскую капусту пополам и выложить на противень.Сбрызнуть 2 чайными ложками оливкового масла, приправить солью и перцем и перемешать до образования покрытия. Жарьте при 450 ° F (230 ° C) до мягкости примерно 15 минут. Приправить стейк солью и перцем. На сковороде на среднем или сильном огне разогрейте 1 чайную ложку оливкового масла. Готовьте стейк до готовности, примерно по 3 минуты с каждой стороны для средней прожарки. (Употребление сырого или недостаточно приготовленного мяса может увеличить риск заболеваний пищевого происхождения.)

1358 калорий в день

День 7

Завтрак: 1 яичница + ½ стакана черных бобов + 1 лепешка из цельнозерновой муки

Утренний перекус: 1 яблоко + 1 унция орехов

Обед: 100 г нежирной индейки + ¼ авокадо + 2 ломтика цельнозернового хлеба + 1 стакан зелени

Полдник: 1 чашка молодой моркови и сахарного горошка + 2 столовые ложки хумуса

Ужин: все, что хотите! (Пример для развлечения: 2 ломтика вегетарианской пиццы + 1 чашка салата + 1 столовая ложка винегрета + 5 жидких унций красного вина)

1603 калории в день

Самое главное, по прошествии 7 дней не возвращайтесь сразу к гамбургерам и мороженому! Наслаждайтесь этим лакомством, а затем возвращайтесь в нужное русло.Выясните, сколько калорий вам действительно нужно, проверьте функцию регистрации еды в приложении Fitbit и продолжайте работать над достижением этой долгосрочной цели по снижению веса.

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы или состояния здоровья. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять диету, менять привычки сна, принимать пищевые добавки или начинать новую тренировку.

Бекки Даффет,

Бекки Даффетт — пишущий редактор по питанию для Fitbit и писательница о стиле жизни, которая любит хорошо питаться. Бывший редактор поваренной книги Уильямс-Сонома и выпускница кулинарной школы Сан-Франциско, она отредактировала десятки поваренных книг и бесчисленное количество рецептов. Городская жизнь превратила ее в наркомана, но она все равно предпочла бы кататься на лошади. Она живет в самом красивом районе Сан-Франциско, проводит выходные на фермерском рынке, пытается читать в пекарне и готовит большие обеды для друзей.

14-дневный план палео-питания | Палео Прыжок

Завтрак	Обед	Обед	Закуска
Запеканка для завтрака с сосисками (на завтрак 2 дня; оставьте остатки на завтра)	Портативный салат: возьмите банку тунца и авокадо с салатной зеленью, маслом и уксусом и перемешайте.	Жареный цыпленок с маслом и суп из лесных грибов.(Сделайте бульон из куриных костей)	Фрукт
Запеканка для завтрака	Салат с оставшейся жареной курицей, сушеной клюквой, орехами пекан, дольками яблока и винегретом.	Шашлык из ветчины и ананаса с запеченными в духовке помидорами (на 2 порции; оставьте остатки для закусок)	Морковные палочки с горчицей и / или майонезом
Яичница с копченым лососем	Остатки жареного цыпленка (холодного или горячего) внутри салата в салате с горчицей, майонезом или другими вашими любимыми приправами	Фрикадельки по-гречески (на 2 дня; оставьте остатки на обед завтра) с жареной цветной капустой	Шашлык из ветчины и ананаса (они очень холодные!)
Хеш из ветчины и мускатного ореха (разрезанный пополам)	Остатки фрикаделек в греческом стиле поверх большого листового салата с миндальными дольками и бальзамическим винегретом.	Chicken Pad Sew Ew (делает 2 дня; оставьте остатки на обед завтра)	Банан с миндальным маслом
Яичные и овощные кексы (на 2 дня; оставьте остатки на завтра)	Подушечка для курицы, оставшаяся Sew Ew	Говяжьи кубики с жареной морковью и грибами (получается 2 дня; оставьте остатки на обед завтра)	Горсть орехов или смесь для тропических растений
Остатки яичных и овощных кексов	Остатки говяжьих кубиков с морковью и грибами (при желании добавьте побольше овощей)	Треска, запеченная с чесноком (приготовить по рецепту ½) с зеленой фасолью.	Горсть оливок
Лук, грибы и шпинат, обжаренные с беконом или сосисками.	Салат с консервированным лососем, горчичный винегрет,	Кленовый тушеный цыпленок (на 2 порции; оставьте остатки на обед завтра) с жареными цукини	Фрукт

Аутентичный план питания и меню средиземноморской диеты

Елена Паравантес, RDN, зарегистрированный диетолог, эксперт по средиземноморской диете

Меня много раз просили предоставить аутентичный план питания средиземноморской диеты, и когда мы говорим «аутентичный», мы имеем в виду это! Причина этого в том, что большинство планов питания по «средиземноморской диете», которые я вижу в Интернете, совсем не похожи.Извините, но бобы эдамаме, небольшое количество оливкового масла, масла канолы, мяса с каждым приемом пищи и т. Д. Не являются частью средиземноморской диеты.

Средиземноморская диета считается Золотым стандартом диет. Согласно голосованию US News, она была признана лучшей диетой 2018 года и связана с многочисленными преимуществами для здоровья, подтвержденными убедительными доказательствами. Это касается здоровья сердца, профилактики рака, психологического здоровья, болезни Альцгеймера, фертильности, потери веса и многого другого.

Должен сказать, что я не сторонник жестких планов, однако важно есть в определенное время, чтобы вы не чувствовали себя очень-очень голодными в любой конкретный момент дня.Сказав это, я также считаю, что важно иметь возможность действительно чувствовать голод и с нетерпением ждать еды. Добавляя закуски здесь и там, полезно для поддержания баланса уровня сахара в крови и уровня голода, перекусы также могут иметь неприятные последствия. Часто мы едим перекус, не будучи голодными, или зависим от готовых закусок, таких как батончики из мюсли, соки, смузи и т. Д., Которые не только добавляют немало калорий, но и являются обработанной пищей со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Ниже приведен краткий график плана питания по традиционной средиземноморской диете, это тот же план питания, которому я следую.Под графиком вы можете найти подробную информацию, советы и ссылки на рецепты. Я предлагаю широкий выбор блюд, которые вы можете смешивать и сочетать со ссылками на рецепты. Для получения дополнительных идей просто перейдите в Указатель рецептов, и вы найдете большой выбор средиземноморских рецептов.

Наслаждайтесь!

-Завтрак-

Кофе
+
Выбор # 1: Цельнозерновой хлеб с несладким ореховым маслом (я использую тахини)

Выбор # 2: Ячменный сухарь с оливковым маслом, сыром и оливками

Выбор № 3: Яичница по-гречески с помидорами (кагиана) или другие блюда из яиц с овощами.Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепты яиц.

Выбор # 4: Полножирный греческий йогурт с орехами, фруктами и медом

Выбор # 5: Цельнозерновой хлеб + кусок сыра + помидоры

— Полдник —

* Сезонный фрукт

-Обед-

Обед — самый большой прием пищи за день. Если у вас возникли проблемы с этим, вы можете заменить ужин на обед и попробовать поужинать пораньше.

Choice # 1: Lathero Dish (сезонные овощи или бобы, приготовленные с оливковым маслом, зеленью и томатным соусом, с хлебом и сыром).Это то, что у вас будет 3-4 раза в неделю. Обычно это стручковая фасоль, горох, спанакоризо (шпинат-рис) и цветная капуста, приготовленные таким образом. Сопровождается ломтиком хлеба и сыром фета. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепты токарных станков. Обратите внимание, что одна порция состоит из 3-4 порций овощей.

Выбор №2: Пита как спанакопита с салатом на стороне. Ознакомьтесь с нашими рецептами лаваша.

Выбор # 3: Один или два раза в неделю блюдо из курицы, например, тушеная курица по-гречески с сезонным салатом

Выбор # 4: Блюдо из фасоли.Фасоль, такая как чечевица, а также белая фасоль, употребляют в виде густого тушеного мяса или жарят. К ним подают сыр фета и немного хлеба.

Выбор # 5: Мелкая жирная рыба, такая как жареные сардины или анчоусы. Сопровождается слегка сваренной зеленью и сбрызгивается оливковым маслом и небольшим количеством лимона.

1 фрукт

-Snack- (если голоден)

* Помидор с сухарями, иногда с сыром + порция фруктов

или

* 1/2 стакана греческого йогурта с фруктами

-Ужин-

Ужин — более легкая еда, поэтому, как правило, лучше держать достаточно легкие, избегая мяса и тяжелых соусов.Обычно это небольшая порция обеда или еды, богатой овощами.

Вино (1–1 ½ стакана) и небольшая тарелка мезе (2-3 оливки, несколько кусочков сыра, помидоры или морковные палочки)

Выбор # 1: Обед меньшего размера

Выбор # 2: Большой салат (зимой в основном зелень, летом помидоры) с заправкой для салата из оливкового масла, тертым или покрошенным сыром и орехами (грецкими орехами, кедровыми орешками или миндалем). Ознакомьтесь с нашими рецептами средиземноморских салатов.

Вариант 3: Овощи, обжаренные в оливковом масле (цветная капуста или бриами, напоминающие микс). Это простой и легкий способ приготовить овощи и употребить их в качестве основного блюда.

Choice 4: Омлет с фетой в сопровождении простого салата из помидоров и огурцов с оливковым маслом или зеленого листового салата.

Выбор № 5: Йогурт с сухарями и фруктами. Это типичный ужин, особенно если обед был немного больше.

* Один раз в неделю курица и один раз в неделю другой вид мяса или рыбы с салатом или зеленью (хорта)

* Одно или два приема пищи в неделю содержат какую-нибудь пасту.

Хотите подробный план питания на 14 дней и 100 рецептов?

Моя новая поваренная книга средиземноморской диеты для начинающих предлагает это и многое другое !

Примечания:

Напитки: старайтесь выпивать 1 ½ литра воды (6 чашек) + травяные напитки в день. Избегайте любых других напитков, кроме вина.
Оливковое масло — основной источник жира, не экономьте. Преимущества видны при потреблении не менее 2 столовых ложек в день. Оливковое масло также обеспечивает чувство насыщения (среди многих других преимуществ), что важно, если вы едите только овощи.
Блюда Lathera обычно хранятся 2-3 дня (на самом деле они вкуснее на следующий день). Зимой я использую замороженный горох или стручковую фасоль для токарного станка.
Пайты можно собирать (и запекать) и замораживать.
Попробуйте съесть свой основной (самый большой) прием пищи как можно раньше.
Сыр и йогурт — ваши основные источники молочных продуктов.
Наконец, это предназначено для руководства, поскольку потребности каждого человека в калориях варьируются в зависимости от возраста, пола, уровня физической активности и т. Д.Тем не менее, я советую вам ознакомиться с Руководством по питанию Греции, которое в основном представляет собой средиземноморскую диету, которая включает в себя ряд порций. Перейдите сюда, чтобы ознакомиться с рекомендациями по греческой диете.

И не забудьте проверить полный список покупок для средиземноморской диеты здесь:

ВПЕРВЫЕ ПОСЕТИЛИ?

Добро пожаловать! Вы попали в самый надежный источник настоящей средиземноморской диеты. Если вы ищете проверенную и надежную информацию, вы обратились по адресу! Узнайте больше о оливковом помидоре, просмотрите все наши рецепты или ознакомьтесь с нашими ресурсами по средиземноморской диете.Подпишитесь бесплатно, чтобы узнать больше о средиземноморских рецептах, советах и рекомендациях.

Елена Паравантес RDN

Елена Паравантес, RDN — сертифицированный диетолог, писатель и консультант, специализирующаяся на средиземноморской диете и кухне. Она работала врачом, консультантом и лектором в течение 20 лет как в США, так и в Греции.

как похудеть за неделю, принципы и меню

Диета неделька: меню

Второй день

Третий день

Четвертый день

Пятый день

Шестой день

Седьмой день

Насколько опасна быстрая потеря веса?

Как похудеть без диеты?

Диета «Неделька» — сверхсрочное похудение — минус 10 кг за 7 дней

Диета «Неделька»: меню на неделю

День 1. Питьевой

День 2. Овощной

День 3. Питьевой

День 4. Фруктовый

День 5. Белковый

День 6. Питьевой

День 7. Выход из диеты

Рекомендации и результаты

Диета Неделька: меню, отзывы и результаты

Диета неделька: меню на каждый день, питьевой рацион на 1 неделю минус 5 кг, отзывы и результаты, разрешенные и запрещенные продукты, эффективность

В чем суть диеты?

Правила диеты

Плюсы и минусы

Возможные негативные последствия

Классический вариант

Щадящий вариант

Варианты недельного питания для похудения

Диета Неделька: меню и актуальные отзывы

Питьевые дни: первый, третий и шестой

Второй день: овощное меню

Четвертый день: едим лишь фрукты

Пятый день, белковый

Седьмой день: выходим из диеты правильно

Диета «Неделька»: меню, второй вариант

Диета «Неделька»: фото и обещанные результаты

С какими побочными эффектами сопряжена система похудения?

Что говорят врачи?

Отзывы от худеющих

Меню диеты чтобы похудеть на 10 ru

Основные правила диеты. Меню на неделю

Диета Неделька. Основные правила диеты

Диета неделька. Меню

Что такое диета на Окинаве?

Что такое окинавская диета?

Из чего состоит диета Окинавы?

Как часто едят окинавцы?

Почему жители Окинавы такие здоровые?

Может ли диета на Окинаве помочь вам похудеть?

Итог:

15 лучших здоровых мороженых 2020

Диетическое меню на 1300 калорий — бесплатный план похудения с 1300 калориями

Пряный

Прикрепите этот план питания на потом

Рецепт салата из белой фасоли и овощей

для похудания: 7-дневный старт

Приготовление еды

День 1

1226 калорий в день

День 2

1230 калорий в день

День 3

1239 калорий в день

День 4

1303 калории в день

День 5

1383 калорий в день

День 6

1358 калорий в день

День 7

1603 калории в день

Бекки Даффет,

14-дневный план палео-питания | Палео Прыжок

Аутентичный план питания и меню средиземноморской диеты

-Завтрак-

— Полдник —

-Обед-

-Snack- (если голоден)

или