Диета 1 день вода 2 день овощи. Любимая диета

Мы уже рассказывали вам об эффективной диете Магги, которая полюбилась многим девушкам. Сегодня мы расскажем о диете «Любимая». Название говорит само за себя — она полюбится вам с первого дня. С ее помощью можно сбросить до десяти килограммов за 7 дней!

Оценка — 3.75 из 5 возможных на основе 4 голосов

Иногда бывает трудно продержаться на диете хотя бы три дня. Как только садишься на нее, все вокруг начинает пахнуть свежими булочками. Как часто мы начинаем худеть, но не можем удержаться от соблазна съесть что-то вкусное. Как быть в такой ситуации? Диета «Любимая» придет вам на помощь!

Общие правила

Семидневная диета с питьевыми днями «Неделька» позволяет избавиться от 5 до 10 кг всего за одну неделю, представляя собой вариант низкоуглеводной диеты.
Конечно, не стоит надеяться, что при соблюдении такой диеты вы не будете голодать, ведь некоторые дни нужно будет употреблять только жидкость: соки, воду, зеленый чай, бульон. Многие диетологи утверждают, что к «Недельке» стоит прибегать только в крайних случаях и часто использовать ее запрещено, так как в течение целой недели ваш организм будет испытывать стресс из-за дефицита полезных веществ.

Меню такой диеты выглядит так: на протяжении 6 дней употребляете в пищу только те продукты, которые способствуют сжиганию жировых отложений, а последний, седьмой день диеты – переходный, который призван подготовить ваш организм для недиетического питания.

Диета Любимая 7 дней

Концепция диеты построена на системе разгрузочных дней. Эту методику применяют многие диетологи. Они рекомендуют для коррекции веса периодически проводить дни разгрузки. Но диета «Любимая» 7 дней, меню ее, рекомендует в течение недели проводить сразу несколько разгрузочных дней. На основе этой концепции были разработаны основные принципы похудения по этой методике:

• В один день употреблять одну группу сходных продуктов. Если рекомендуется питье, то это могут быть любые продукты в жидком виде – бульоны, чаи, травяные отвары, кефир и др. Таких питьевых дни 3 – первый, третий, шестой. По такому же принципу подбирается белковая пища, фрукты и овощи. Второй день посвящен овощам, четвертый – фруктам. Только в последний планируется выход из диеты, поэтому рацион более щадящий: разрешаются разные блюда.
• Жесткий контроль за объемом пищи. Как при любом разгрузочном дне, устанавливается определенная норма съедаемых продуктов. Благодаря таким ограничениям удается сбросить минимум 7 кг за короткий срок.
• Необходимо иметь опыт проведения разгрузочных дней. Это важное условие, поскольку от непривычки очень трудно будет выдержать такой способ похудения. Рекомендуется перед началом попробовать по одному дню из этой диеты. Если почувствуете, что осилите такой способ похудения, то можете приступать к полноценному варианту.
• Не используйте диету больше недели. Сейчас существуют вариант, рассчитанный на полмесяца. Но его применение из-за скудного рациона грозит проблемам со здоровьем. Не рекомендуется прибегать к «Любимой» чаще трех раз в год.

По сути, в диете соединились 2 популярные системы похудения – раздельное питание и разгрузочные дни на основе жидких блюд. Первый вариант абсолютно исключает жирную пищу, продукты из разных категорий не смешиваются, что облегчает работу ЖКТ. Второй вариант способствует выведению излишней жидкости. Как раз это сочетание и вызывает опасения у врачей. Они убеждены, что такие чередования с резкой сменой пищевого режима нарушают сбалансированную работу ЖКТ.

Диета «Неделька», разрешенные продукты

Такая 7-дневная диета имеет определенный список разрешенных продуктов, который не столько велик: это любые свежие овощи, не прошедшие тепловую обработку, несладкие фрукты (зеленые яблоки, апельсины, грейпфруты, киви, ананасы). Исключение составляют калорийные виноград и бананы: в 100 г винограда – 80 ккал, а в 100 г банана – около 90 ккал.

Также чтобы легче переносить питьевые дни, нужно употреблять бульон из куриного или индюшачьего мяса без добавления соли и перца. Единственное, как можно приукрасить такой бульон, это варить его с душистыми травами, морковью, луком и салатным перцем, но в пищу их не употреблять.

И, конечно же, питьевой режим при данной диете имеет особую роль: обязательным является ежедневно выпивать не менее 1,5 литров воды.

Таблица разрешенных продуктов

Диета «Неделька», полностью или частично ограниченные продукты

Любые отступления от списка разрешенных продуктов здесь не предусмотрены. И это справедливо, ведь вы хотите сбросить лишний вес всего за 7 дней, так что любой съеденный запрещенный продукт, будь то жареная картошка, бутерброд с колбасой и маслом, шоколадка или бокал вина, − может сильно навредить исходу диеты, и вы не добьетесь желанного результата.

Таблица запрещенных продуктов

Меню диеты «Неделька»

Меню для такой диеты очень просто, так как существует определенный список продуктов, и высчитывать калории или изобретать диетические блюда не придется. План питания выглядит как чередование дней: 1 день питьевой, другой – овощной, фруктовый или мясной.

Рацион «Питьевого дня» диеты на фото

Такая последовательность: первый день питьевой, второй – овощной, − позволяет не только сбросить вес, но и превосходно очистить организм за счет совокупности жидкости и клетчатки, которая содержится в свежих овощах.

Выход из диеты «Любимая»

У кого есть опыт похудения при помощи диет знает, насколько важно правильно завершить ее. Сбросив ненавистные килограммы и чувствуя себя настоящей героиней, не следует сразу же награждать себя сытной едой. Как правильно выйти из диеты «Любимая», рассчитанной на 7 дней, чтобы сохранить полученные результаты?

На следующий день утром следует съесть 2 вареных яйца, в обед ограничиться чашкой куриного бульона или супа из любых овощей, а на ужин приготовить овощной салат, приправив его лимоном. Днем разрешается съесть несладкие фрукты в качестве перекуса.

Плюсы и минусы диеты «Неделька»

Диета «Неделька», отзывы и результаты

Отзывы о данной методике похудения совсем неоднозначные: с одной стороны − потеря веса всего за неделю, с другой – огромное чувство голода на протяжении почти всего курса диеты, которое несет за собой плохое настроение и самочувствие.

• «… Я много слышала про эту экстренную диету. И вот настало время, когда я решила ее испробовать: я решила чуть сбросить вес к свадьбе. Не то, чтобы я не влезала в платье, просто хотелось немного убрать объем рук, талии. Так как было большое волнение за неделю до этого прекрасного дня, есть особо и так не хотелось, поэтому всю диету я прошла от начала до конца. В итоге я избавилась от 5 кг. Как я и хотела, руки похудели, объемы немного уменьшились, но, понятное дело, уже через 5 дней мой вес стал прежним. Так что советую такую диету только в исключительных случаях, перед каким-то важным мероприятием»;
• «… Сидела на такой диете. Впечатления отвратительные! От такого питания, точнее голодания, можно с ума сойти: первый день питьевой, второй – овощной, третий – опять питьевой, − и так далее. На всю неделю лучше попрощаться с работой, друзьями, прогулками и просто лежать в кровати, дабы не потратить остатки сил и не упасть в обморок. Я дотерпела до пятого дня, но когда пить уже было невозможно, отправила эту диету куда подальше. К слову, за эти 4 дня у меня ушло 3 кг, но как только поела нормально на пятый день, половина из них вернулась. Так что, лучше правильно питаться и не страдать этими жестокими диетами»;
• «… А я стабильно раз в несколько месяцев сажусь на диету «Неделька». Для меня это разгрузочные 7 дней: я пью слабительные чай и очень много воды, ем много овощей, фруктов, которые выводят различные вредности из организма. Мне подходит, самочувствие отличное!»

Показания и противопоказания

Диета подойдет вам, если вы заметили следующее:·

• Отечность конечностей без видимой причины.
• Вялость, усталость в течение дня.
• Повышенный аппетит без увеличения физических нагрузок.
• Появление лишнего веса.

Поскольку питьевая диета – это стресс для организма, и есть группы людей, для которых она противопоказана, советуем вам прежде обратиться за консультацией к специалисту, которого посещаете по состоянию здоровья: невролог, кардиолог и другие врачи скажут, можно ли вам прибегнуть к такому экстремальному способу.

Есть общие рекомендации, которых стоит придерживаться в любом случае:

1. Диета подходит людям в возрасте от 18 до 60 лет. Категории младше или старше в зависимости от состояния здоровья могут с этой диетой не помочь, а навредить своему телу.
2. Необходимо воздержаться от диеты, если у вас замечены нервные расстройства, которые вызывают компульсивное переедание. Иными словами, если вы заедаете стресс, то воздержание от привычных приемов пищи может негативно сказаться на вашем психическом состоянии. Вместо этого рекомендуем вам обратиться к психотерапевту – квалифицированная помощь даст вам куда лучшие результаты без подрыва психики, нежели такое вот самолечение. То же касается и людей с недостаточным весом. Если вы читаете эту статью – подойдите здраво к оценке состояния своего тела. Да, питьевая диета еще и оздаравливает организм, но потеря веса при его недостатке чревата бОльшими проблемами, чем у вас сейчас есть.
3. Также диета не подходит беременным и кормящим. В случае с беременностью вы рискуете недополучать питательные вещества в объеме, необходимом не только вам, но и вашему малышу. В случае с кормящими – большое количество воды может снизить насыщенность вашего грудного молока, из-за чего ваш ребенок также не будет получать необходимого питания для сбалансированного развития своего организма.
4. Люди с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, мигренями, диабетики также попадают в этот список. Эта диета довольно изнурительна и вызывает побочные эффекты в виде тошноты, вялости, слабости, головокружений, которые могут лишь усугубить имеющиеся проблемы со здоровьем.
5. Спортсмены, которым необходимы интенсивные ежедневные нагрузки, стоит задуматься перед диетой. Спорт и движение – это жизнь, но диета и нагрузки в совокупности вас излишне изнурят, и вы рискуете получить вышеперечисленные симптомы. Рекомендуем снизить интенсивность тренировок на период диеты, если вы твердо решили ее соблюдать.

Словом, если вы в целом здоровый человек, не подвергающийся стрессам, нагрузкам и не страдающий хроническими заболеваниями, вы можете позволить себе такое похудение с помощью воды и ограничений в питании.

пьем все что хотим, в том числе бульоны. » Мода. Женский журнал. Архив.

ДИЕТА «ЛЮБИМАЯ»
1 День питьевой: пьем все что хотим, в том числе бульоны.
2 День овощной: кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель).
3 День: питьевой.
4 День фруктовый: кушаем фрукты, желательно грейпфрут (жиросжигатель).
5 День: белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное), йогурты).
6 День: питьевой.
7 День – выход из диеты: Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт. Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой). Перекус: фрукт. Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль). В любой день диеты Любимой можно пить воду и чай без сахара неограниченно.
Вариант меню на 7 дней диеты любимой:
1-й день диеты: Завтрак – 200 гр. кефира и чашка несладкого чая; обед – 200 гр. куриного бульона без соли; полдник – 150 гр. йогурта; ужин – 200 гр. молока. В промежутках можно также пить несладкий чай.
2-й день: Завтрак – 2 помидора; обед – салат из свежей капусты, зелени и огурцов, приправленный небольшим количеством растительного масла; полдник – 2 огурца; ужин – салат из сладкого перца, зелени и огурцов.
3-й день: Завтрак – 200 гр. молочного коктейля и чашка несладкого чая; второй завтрак – 200 гр. молока; обед – 150 гр. куриного бульона без соли; полдник – 200 гр. кефира; ужин – 200 гр. молока. В промежутках можно также пить несладкий чай.
4-й день: Завтрак – 2 апельсина; второй завтрак – грейпфрут; обед – фруктовое ассорти из киви, яблок и апельсинов; полдник – груша и яблоко; ужин – грейпфрут.
5-й день: Завтрак – 2 яйца; второй завтрак – 200 гр. вареной рыбы; обед – 150 гр. вареного куриного мяса и 100 гр. вареного гороха; полдник – 100 гр. творога; ужин – 100 гр. сыра.
6-й день диеты: Завтрак – 200 гр. кефира и чашка несладкого чая; второй завтрак – 200 гр. грейпфрутового сока; обед – 200 гр. куриного бульона без соли; полдник – 200 гр. молочного коктейля; ужин – 200 гр. молока. В промежутках можно также пить несладкий чай.
7-й день (выход из диеты): Завтрак – 2 яйца и чашка зеленого чая; второй завтрак – фрукт по вашему смотрению; обед – легкий суп с рисом или гречкой; полдник – фрукт по вашему смотрению; ужин – овощной салат, приправленный солью и заправленный растительным маслом.

Диета питьевая: супы, соки, молоко и… вода!

Это могут быть соки, бульоны, вода или молочные продукты.

Питьевая диета в классическом понимании длится 30 дней и направлена на очищение организма, избавление от токсинов и снижение веса. Но мало кто выдержит такой строгий режим, да и врачи говорят об опасности, которую несет столь долгое сидение на любой диете. Поэтому обычно в практике применяются более короткие варианты питьевой диеты сроком до 7 дней, за которые вы можете похудеть на 5-7 килограмм. Питьевая диета может быть нескольких видов в зависимости от жидкости, которая заменяет все другие продукты во всех приемах пищи. Нельзя строить питьевую диету на соках из пакетов, сладких напитках, какао, кофе или сладких и жирных питьевых йогуртах. Выбирать нужно следующие жидкости.

Вода. При такой диете, ежедневно нужно выпивать 1,5л чистой, негазированной воды. Но такая питьевая диета сама строгая и сложная, мало кто ее выдерживает. Поскольку она относится к голоданию, сидеть на ней не стоит более 3-х дней. Лучше делать такие разгрузочные 1-3 дня в месяц, когда вы употребляете только воду, потом можно постепенно увеличивать на 1 день время диеты, но максимальное количество должно быть не более 5-7 дней в зависимости от вашего самочувствия. К такой строгой питьевой диете нужно готовиться, понемногу уменьшая количество потребляемой пищи за неделю до ее начала и пить просто соки за день-два до старта. Также очень важен плавный выход из водного голодания. В течение двух недель после него надо медленно возвращаться к привычному рациону питания и не переедать, постепенно добавляя сначала маложирные легкие продукты, потом более жирные.

Бульон. Он может быть куриным, рыбным или говяжьим, а также овощным. Его нужно готовить самому, никакие продукты из пакетов с консервантами не подходят для питьевой диеты. Добавлять соль при варении разрешено, также можно добавлять морковь, сельдерей, из зелени — петрушку. Перец добавлять не желательно, он разжигает аппетит, так же как и лук.

Молочные продукты в жидком виде могут быть основой питьевой диеты. Если это кефир — то процент жирность не более 2 процентов, также как и ряженка, питьевой йогурт без вкусовых добавок, варенец и бифидок. Также можно взять за основу молоко жирностью не более 1,5 процентов. Но считается, что молоко не достаточно хорошо усваивается организмом взрослых людей, поэтому рекомендуется выбирать кисломолочные продукты.

Свежевыжатый сок. Еще один напиток для питьевой диеты. Апельсиновый, грейпфрутовый, яблочный. Важно выбирать несладкие фрукты, лучше цитрусовые. Грейпфрут вообще считается первоклассным сжигателем жиров. Но надо быть осторожным и проверить, нет ли у вас аллергии, прежде чем приступить к диете.

Чай. Выбирайте зеленый, черный, красный или фруктовый чай, но обязательно заварной, хорошего качества. Пить его нужно не сладким, можно добавлять молоко или лимон.

Кисель или компот. Еще напитки для питьевой диеты. Они варятся не сладкими из фруктов и ягод. Также можно приготовить овсяный кисель, он наиболее сытный. И сидеть на такой диете легче.

Также ежедневно пейте как можно больше чистой воды, даже если вы сидите на соковой или питьевой диете на основе чая.

Вариант диеты на воде — «питьевой день». Такие дни называются разгрузочными, и их можно проводить один раз в неделю или несколько раз в месяц. В это время вы можете пить только воду, в неограниченном количестве, но не менее 2л в день, или же провести день на свежевыжатом апельсиновом, грейпфрутовом или яблочном соке, смешанном с водой в пропорции 1:1. «Питьевые дни» дают вашему организму отдохнуть от нагрузки, связанной с постоянным перевариванием пищи. Наша пищеварительная система нуждается в очищении, как раз этот процесс и запускается во время диеты «питьевой день».

Готовиться нужно заранее. За неделю до этого перейдите на здоровое питание. Eсли вы любитель майонеза, соусов, колбасных изделий и жирненького, жареного и сладкого, исключите эту пищу из рациона на неделю. За пару дней до начала диеты «питьевой день» ешьте только каши, фрукты и овощи. Всю неделю пейте напитки без сахара, а за один день до начала диеты перейдите на зеленый чай. Также выпивайте до 2л воды ежедневно.

Выходить из диеты нужно плавно, постепенно добавляя нежирные продукты — вначале овощи, фрукты, каши, потом нежирные белковые продукты, через пару недель можно постепенно вернуться к привычному рациону. Но, опять же, налегать на мучные изделия, сладкое, жирное сразу не стоит.

После диеты «питьевой день» ваш желудок сократится, и в дальнейшем вы начнете есть меньше, при этом быстро насыщаясь. Поэтому такие разгрузочные дни позволяют снизить аппетит и плавно перейти к здоровому питанию. За этот день у вас уйдет 1-2 килограмма.

За 7-ми дневную питьевую диету можно похудеть до 7 килограмм. За основу можно взять соки из овощей, фруктов, нежирные молочные продукты, бульоны. Каждый день вам нужно будет следить, чтобы количество выпиваемой воды было равно1,5 литрам. Также можно пить несладкий чай, натуральные соки в неограниченном количестве. Дни вы можете смешивать, например:

первый день – питьевой-молочный;

второй – на бульоне;

третий – на соках;

четвертый – чайный;

пятый – кисельный;

шестой – компотный;

седьмой – соковый.

Выход из питьевой диеты должен быть плавным. Если она длилась 2 недели, выходить нужно 1 месяц. То есть соблюдать надо пропорцию 1:2, где первое число — срок диеты. На следующий день, после завершения «питьевой диеты», начните завтрак с небольшой порции овсяной каши. Обед и ужин остается питьевым. Такой режим соблюдайте 2-3дня. Затем переходите на новый уровень — на завтрак съешьте блюдо, которое вам нравится: яйцо, йогурт, сыр, но не нужно налегать на мучное. На обед приготовьте кашу и съешьте яблоко или банан. Ужин питьевой. И уже на вторую неделю начинайте питаться три раза в день с добавлением белковых нежирных продуктов и овощей. На третью неделю увеличивайте количество углеводов в рационе. Постепенно вводите в рацион соль и ржаной хлеб, макароны, крупы, картофель. Сахар вводите после 2-х недель со дня окончания питьевой диеты.

Источник

Диета «Питьевой день» и «Любимая»: особенности

Каждая женщина хоть один раз в жизни боролась с избыточным весом и наверняка слышала про диету «Питьевой день» (или диета Любимая). У этого способа снижения веса очень привлекательное название, да и результат, если верить отзывам, очень даже неплохой. Очень сложно сказать точный показатель, сколько лишних килограммов можно скинуть. Все зависит от изначального веса, а также от того, как долго человек будет соблюдать диету. Если говорить о средних значениях, диета Любимая помогает сбросить 4-6 килограммов веса.

Диета «Питьевой день» ‒ очень эффективный способ похудения, который гарантированно помогает сбросить вес. Рацион диеты весьма щадящий, поэтому он практически не вредит здоровью. Все продукты, которыми нужно питаться, можно легко купить в магазине, причем их стоимость невысока. Правда, есть еще и более жесткий вариант диеты. Хотя его непросто выдержать, но и результат будет значительно выше. Сегодня мы рассмотрим оба варианта диеты.

Меню диеты Любимой (Питьевой день): щадящий вариант

Приведем меню диеты в щадящем варианте:

• 1-ый день ‒ питьевой. Можно пить все, что угодно, кроме алкоголя и газированных напитков. Разрешаются бульоны и любая молочная продукция, не ограничивается количество травяного и зеленого чая без сахара. Очень важно за день употреблять не меньше двух литров жидкости. Бульоны нужно готовить без соли. Этот первый питьевой день диеты помогает вывести избыток жидкости из организма.
• 2-ой день ‒ овощной. Необходимо кушать свежие овощи или салаты, заправленные минимальным количеством растительного масла. Кушать можно через два-три часа, чтобы не ощущался голод. Также можно приготовить овощное рагу без картошки.
• 3-ий день ‒ питьевой. Питьевой день диеты Любимой нужно проводить по аналогии с первым днем.
• 4-ий день ‒ фруктовый. В этот день желательно кушать ананасы и грейпфруты, однако если преследует чувство голода, можно слегка разнообразить рацион. Главное ‒ отказаться от винограда и бананов.
• 5-ий день ‒ белковый. В этот день нужно налегать на постное отварное мясо. Подойдет куриная грудка и крольчатина. Можно есть морепродукты, нежирную рыбу, творог и яйца.
• 6-ой день ‒ питьевой. Этот питьевой день проводится, как и первый.
• 7-ой день ‒ выход из диеты. За день можно позволить себе два вареных яйца, фрукты, мясной бульон, овощной салат, заправленный подсолнечным масло.

Почему первый день диеты питьевой?

Диета стала популярной сравнительно недавно, и конечно, женщины интересуются, зачем нужен питьевой день диеты. Все знаю про полезные свойства воды. Она нормализует метаболизм, очищает организм, выводя из него все лишнее.

Первый день питьевой диеты приносит дискомфорт только потому, что человек привык что-то жевать на протяжении дня. Если худеющий справится с привычкой постоянно что-то пережевывать в начале диеты, то он довольно просто продолжит похудение.

День питьевой и день овощной диеты прибавят организму силы воли, а значит, появится шанс, что лишние килограммы не вернутся сразу после диеты.

А вывод прост: если вы хотите похудеть, не нужно изнурять организм голодовками или питаться крошечными порциями. Нужно просто отучить себя от привычки жевать.

Более жесткий вариант диеты

Рассмотрим более жесткий вариант диетического питания. Меню диеты ‒ день овощной, день питьевой. Принцип питания ‒ употребление воды в максимальном количестве. Пить нужно, если чувствуется жажда или голод. Овощи лучше есть сырыми, если есть такая возможность. Овощные салаты ‒ очень простое и вкусное блюдо для диеты.

В дни употребления овощей предоставляется обширное поле для пищевых маневров. При таком режиме питания организм получает минимум калорий, поэтому эффект от такого диетического питания будет заметен сразу же. За неделю можно скинуть 5-6 килограммов. Оптимально, если диета «День Питьевой — День овощной» будет длиться семь-десять дней.

Отзывы о диете

Отзывы о диете Питьевой день подтверждают ее высокую эффективность, но все же вероятны проблемы с пищеварением и стулом. Поэтому после диеты желательно посидеть на овсяной каше, а выходить из диетического рациона нужно постепенно. Первый питьевой день диеты будет сложно выдержать. Может одолеть слабость, поэтому надо много времени проводить на воздухе, а активные физические упражнения заменить статическими.

Нежелательно увеличивать срок диеты, так как может ухудшиться самочувствие. Организму необходимо восстановиться, а чтобы избыточный вес не вернулся снова, необходимо пересмотреть рацион и питаться правильно и сбалансированно.

Как уже говорилось, в питьевые дни диеты Любимой можно пить разные напитки, но их калорийность в комплексе не должна превышать 1500 калорий.

Нужно обязательно попробовать, чтобы понять, как благоприятно воспримет организм такие разгрузочные дни.

Питьевая диета — основные рецепты диетических напитков + фото «

В наши дни существует много самых разных диет, а диетологи буквально заваливают своими советами в интернете. Одной из самых действенных диет, которая пользуется популярностью у кинозвезд является питьевая диета.

Вся концепция диеты заключается в пище жидкого типа. Употребляя жидкую пищу, вы наверняка начнете худеть

Разберем поподробней самые актуальные на сегодняшний день диеты.

Многие диетологи советуют убивать сразу двух зайцев. Они предлагают сочетать диету с выведением шлаков из организма. Не стоит заблуждаться думая, что для питьевой диеты подходят любые жидкие продукты.

Напротив, вам предстоит избавиться на период диеты от кофе, молочной продукции, соков и всей жирной продукции.

Напитки подходящие для диеты:

• вода, но не газированная, примерно полтора литра
• бульон, например овощной, но подойдет и мясной
• кисломолочные напитки обезжиренного типа
• овощной сок
• фруктовый чай с лимоном
• легкий кисель без сахара и прочих добавок.

Старайтесь не превышать семидневной диеты, в противном случае вашему организму будет нелегко сразу приспособиться к новым условиям питания. Начинать можно всего с одного дня в неделю.

Когда вы достигнете желаемого результата, то этот один день диеты позволит сохранять полученный результат.

Один питьевой день

Однодневная диета раз в несколько дней считается самой простой. Но при этом вы сможете снизить свой вес на пару килограмм, практически не напрягаясь и не создавая дискомфорта в организме. Питьевая диета не самая безопасная, кто бы что не говорил.

По этой причине необходимо консультировать у врачей, чтобы знать наверняка какие витамины подойдут для вашего организма. Подготовить организм к диете можно при помощи употребления нежирной пищи.

Это весьма плавный подход, который рекомендуется все новичкам. Одной из отличных основ для питьевой диеты является сок. Овощные соки не только избавляют от лишнего веса, но и неплохо утоляют голод.

Трехдневная диета

Всего за три дня вам удастся сбросить до пяти килограмм. Более достоверных или точных данных для каждого человека естественно нет и быть не может. Организм каждого человека имеет индивидуальные потребности, поэтому не стоит ожидать точных результатов, но вы можете разобраться в самом себе.

Постарайтесь за время диеты сохранять мужество и не реагируйте на свои раздражения импульсивно. Только так вы преодолеете барьеры снижения веса, а психологический настрой останется тем же.

Суть программы похудения в полном отказе от твердой еды. Эти три дня будут длиться не так, как вы привыкли, но сильный голод вам не грозит.

Желудок будет скорей отдыхать, чем требовать пищу. Вода или напиток отлично снимут голод и позволят вам сосредоточится на будничных делах.

За три дня вам предстоит выпить немало воды, лучше всего газированной. Примерно два литра в день, позволят вам оставаться в нужном режиме питания для всего организма.

Ваша диета может быть сформирована так:

• Вода в течении первых суток диеты не требует добавок.
• Второй день следует дополнить кисломолочными продуктами жидкого типа.
• День третий будет приятней, ведь можно позволить себе чай или кофе.

Комбинируйте напитки и найдете самую приятную для себя диету. Пользуясь методикой раз в месяц, вы заметно улучшите обмен веществ, избавитесь от шлаков и зарядитесь энергией.

Семидневная диета

Обращаем ваше внимание на тот факт, что семидневная жидкая диета считается самой жесткой. Для этой диеты готовятся заранее. Только так вы не нанесете вред здоровью, но результаты весьма впечатляют.

Напитки и комбинации могут быть произвольными, как и в методике трех дней. Будьте готовы к уменьшению желудка, он сократится, а ваше ощущение в области живота немного изменится.

Важно не забывать пить когда хочется кушать. Если придерживать двух литров воды в день, то ощущение голода так и не появится.

Режим питания на семь дней:

• День первый будет только молочным, но с продуктами обезжиренного типа.
• День второй станет бульонным, тип бульона произвольный.
• День третий наполнится соками и водой, но только теми которые не являются заменителями питания.
• День четвертый станет чайным.
• День пятый следует провести с киселем, но исключить добавление сладкого.
• День шестой компотный, компот подойдет любой, но придерживайтесь не сытных жидкостей.
• День седьмой проводим с соками и начинаем постепенно подготавливать организм к приему пищи.

Попейте сок с мякотью или ягодами, это запустит процесс пищеварения немного в повышенном режиме. Что касается остальной пищи, то ее следует принимать лишь на восьмой день.

Постарайтесь не кушать жирных продуктов, иначе результат сразу пропадет. Лучше всего начать с овощей или салата, это позволит поправить состояние организма и в то же время не сойти с дистанции. Спустя неделю повторите однодневную диету.

Фото «до» и «после» после питьевой диеты

Диета первый день питьевой: второй овощной, третий фруктовый, четвертый белковый, 1 и 3 вода, 2 овощи, 4 фрукты, отзывы о меню с чередованием

Отсроченные результаты часто являются причиной срывов. Возникает естественное желание незамедлительно оценить эффект изменения рациона питания. Так, популярная диета «неделька» рассчитана всего на 7 дней. За этот период легко избавиться от 5 до 10 кг. Включает любимая диета первый день питьевой, а также фруктовые, овощные дни. Легкая детокс- программа не только подарит стройную фигуру, но и поспособствует очищению организма.

Основные принципы

Диета с чередованием питьевых дней позволяет воздействовать на обменные процессы. Благодаря увеличению потребления жидкости активизируется метаболизм, непосредственно влияющий на процесс сжигания липидов. Для успешного похудения необходимо учитывать ряд правил:

• система относится к монодиетам, в основе разработки также стали разгрузочные дни, сочетание позволяет добиться потрясающего эффекта за максимально короткие сроки;
• не требует особых финансовых вложений, традиционный набор продуктов доступен в любое время года, но следует особое внимание уделять качеству приобретаемой продукции, отсутствию консервантов;
• низкокалорийное меню требует снижения физической активности, интенсивные нагрузки в период соблюдения диеты может привести к слабости, головокружению, ухудшению когнитивных способностей;
• базируется на комбинации монодней, так диета включает 1 — день питьевой, 2 — овощной, 3 — питьевой, 4 — фруктовый, 5 — белковый, 6 — питьевой, 7 — сбалансированное питание;
• каждый день предполагает употребление одной группы продуктов, даже строгий первый питьевой день диеты допускает в меню бульоны, чаи, отвары, помогает расширить рацион за счет новых вкусов, избежать срывов;
• перед использованием новой системы питания стоит попрактиковаться в проведении разгрузочных дней, оценить все достоинства и недостатки, без соответствующей подготовки сложно выдержать неделю строгого меню;
• 7 дневная диета, в которой 1 день питьевой, а последующие включают употребление фруктов, овощей не предполагают ограничения в потреблении жидкости, вне зависимости от чередования в день нужно выпивать не менее 1 л воды;
• распространяются ограничения на порции белков и плодов, так за один прием можно съедать не более 200 гр., а на протяжении всего дня — 800–1000 гр. фруктов, овощей, до 500 гр. белковой пищи, такой подход помогает добиться экстремального похудения;
• весь объем разделяется на стандартные три приема, отсутствуют перекусы, нельзя смещать или пропускать завтрак, обед, ужин, последний рекомендуется проводить за 3–4 часа до сна;
• диета один день питьевой, второй овощной, четвертый — фруктовый, а пятый — белковый, рассчитана не более, чем на неделю, желание похудеть на большее количество килограмм многих заставляет продолжать систему, растягивая на месяц, подобные эксперименты чреваты проблемами со здоровьем, также не исключен эффект бумеранга, когда лишний вес не только возвращается, но и удваивается;
• нельзя менять дни местами, если диета включает первый день питьевой, второй овощной, не нужно чередовать по-другому, система рассчитана на постепенное восстановление работы желудочно-кишечного тракта, выведение лишней жидкости, нормализацию лимфотока, изменения могут усилить нагрузку на почки, печень, привести к дисфункциям систем;
• не рекомендуется использовать систему питания людям с дефицитом массы тела, а также при желании скинуть всего пару килограмм, рассчитана на заметное похудение, минимум на 5 кг.

Показания к проведению

Диету, в которой сразу же 1 день питьевой, сложно назвать универсальной методикой. Это система быстрого похудения, не каждому подходит и имеет целый ряд ограничений к проведению.

Кому подходит:

• удачный вариант для тех, кто уже практиковал разгрузочные дни, а также спокойно переносит низкокалорийное меню;
• если ожирение является следствием несбалансированного рациона, при эмоциональной зависимости от вкусной еды лучше поискать другие варианты похудения;
• можно выбирать людям с показателями здоровья, соответствующих норме, при хронических нарушениях работы систем и органов диета с питьевым, овощным, питьевым, фруктовым, белковым днями может привести к ухудшению самочувствия, обострения заболеваний;
• отличный способ проверить силу воли людям с философским отношением к жизни, легко перенесут ограничения, откроют для себя новые возможности самосовершенствования.

Важно выбрать подходящее время для проведения новшеств. Диета по дням, первый день питьевой, а последующие плодовые и белковый, требует стабильного психоэмоционального состояния. Лучшим временем считается отпуск, можно вводить изменения в рацион питания, не отвлекаясь на внешние факторы.

Противопоказания:

• беременность, лактация;
• психические отклонения;
• гипертония;
• патологии печени, почек;
• сахарный диабет;
• аутоиммунные заболевания;
• возрастные ограничения, младше 18, старше 60 лет.

Рацион питания

Существует несколько вариантов меню, отличающихся лишь чередованием овощных и фруктовых дней. Классический вариант подразумевает целых три питьевых дня, позволяющих добиться потрясающих результатов похудения.

Рацион диеты:

• 1 день питьевой — разрешается только жидкая пища, прерогатива напиткам, можно пить чай, травяные отвары, настои специй, также соки, собственного производства, но обязательно разбавленные наполовину водой, без сахара, соли, среди блюд разрешенные вторые мясные, рыбные бульоны, обогатить вкус легко с помощью пряностей;
• 2 день фруктовый — можно употреблять все плоды, кроме сладких, крахмалистых бананов, а также манго и винограда, не стоит ограничивать фантазию, используя лишь в сыром виде, можно запекать, тушить, готовить пюре, но без добавления сахара, весь объем не должен превышать 1 кг;
• 3 день питьевой — повторяется меню первого дня, чтобы комфортно себя чувствовать нужно максимально сократить физическую активность, а также разнообразить меню новыми вкусами чаев, отваров со специями;
• 4 день овощной — исключаются также продукты, богатые крахмалом, это картофель, кукуруза, в основе свежие плоды, можно готовить различные салаты, также рекомендуется сочетать свежие и печеные овощи, подобная комбинация положительно воздействует на перистальтику кишечника;
• 5 день белковый — диета, в которой 1 день вода, 2 день овощи, 3 день вода, 4 день фрукты обязательно включает белки, иначе похудение будет происходить за счет разрушения мышечных волокон, а не липидных тканей, в меню входит филе курицы, индейки, нежирная рыба, креветки, кальмары, яйца, также незаменимым источником аминокислот являются кисломолочные изделия, низкокалорийный рацион представлен йогуртом, кефиром, творогом;
• 7 день представляет собой комбинацию из всех предыдущих дней, можно употреблять овощи, фрукты, бульоны, мясо, рыбу, блюда должны содержать минимальное количество калорий, соли, разрешаются все способы тепловой обработки, но желательно не готовить в одной кастрюле мясо или рыбу с овощами, запекать, тушить лучше основные продукты отдельно.

Весь период, вне зависимости от рациона дня, нужно соблюдать питьевой режим. Выпивать около 2 л воды без газа, не стоит использовать минеральную, ее состав должен подбирать врач.

Меню на 7 дней

Первый день:

• завтрак — грейпфрутовый фреш с мякотью, зеленый чай;
• обед — куриный бульон с фенхелем и тмином;
• ужин — сок сельдерея и тыквы, ромашковый чай.

Второй день:

• завтрак — рагу из баклажанов, овощная нарезка, травяной чай;
• обед — салат из свежей капусты, сладкого перца и маслин;
• ужин — салат из морской капусты с корнем пастернака и сельдерея.

Третий день:

• завтрак — апельсиновый сок, брусничный отвар;
• обед — рыбный бульон с корнем петрушки и укропом, зеленый чай;
• ужин — свекольный сок, отвар с мятой и крапивой.

Четвертый день:

• завтрак — нарезка персиков, абрикоса, нектарина, травяной чай;
• обед — ягодное пюре, ромашковый чай;
• ужин — печеные яблоки, начиненные грушей.

Пятый день:

• завтрак — омлет на воде, травяной чай;
• обед — запеченное филе индейки, йогурт;
• ужин — рыба на пару, креветки.

Шестой день:

• завтрак — ягодный сок;
• обед — куриный бульон с красным, черным перцем, имбирем;
• ужин — тыквенный сок, отвар шиповника.

Седьмой день:

• завтрак — нарезка яблок, персиков, слив;
• обед — отварная курица, салат из брюссельской капусты;
• ужин — творожный мусс.

Рецепты диеты «Неделька»

При соблюдении диеты можно приготовить такие блюда:

Куриный бульон

Компоненты:

• 300 гр. куриного филе;
• 1 л воды;
• 100 гр. корня петрушки;
• 2 звездочки гвоздики;
• щепотка соли.

Куриное филе очистить от пленки, промыть под проточной водой. Переложить в кастрюлю, залить водой, поставить на плиту. После закипания проварить еще 5-7 минут, вылить первый бульон. Очистить корень петрушки, нарезать слайсами, переложить в кастрюлю вместе с курицей. Залить водой, поставить на медленный огонь. После закипания добавить звездочки гвоздики. Через час снять бульон и процедить, солить перед подачей.

Омлет

Компоненты:

• 2 яйца;
• 40 мл воды;
• щепотка имбиря, черного перца и соли.

Взбить миксером яйца, после появления пены добавить воду и специи. Форму с высокими краями смазать кунжутным маслом. Перелить яичную массу, разогреть духовку до 180, поставить форму. Через 10 минут выключить духовку и оставить еще на 5 минут.

Рагу из баклажанов

Компоненты:

• 2 баклажана;
• морковь;
• болгарский перец;
• 100 мл томатного сока;
• щепотка соли.

Баклажаны, перец очистить от плодоножек. Разрезать пополам, выложить на фольгу, запечь в духовке до полуготовности. Морковь очистить и отварить. Овощи крупно нарезать, выложить в сотейник и залить томатным соком. Тушить 5 минут, перед подачей к столу посолить.

Творожный мусс

Продукты:

• 300 гр. творога;
• 50 мл воды;
• 5 гр. ванилина;
• 10 гр. цедры апельсина.

Творог перебить в блендере, залить горячей водой, еще раз взбить. Апельсин помыть, натереть цедру, добавить к творожной массе вместе с ванилином. Еще раз хорошенько перемешать.

Преимущества и недостатки

Отзывы о диете, в которой 1 день питьевой, 2 овощной, 3 питьевой, а также 4 и 5 соответственно фруктовый и белковый, достаточно противоречивые. Некоторые хвалят систему за быстрый эффект похудения. Встречаются мнения и о бесполезности строгого меню из-за последующего набора веса. Стоит оценить все плюсы и минусы, прежде чем менять рацион.

Преимущества:

• диета позволяет ускорить метаболизм, очистить организм от шлаков токсинов, приобрести новые пищевые привычки, так оптимальным считается чередование — первый день питьевой, второй овощной, третий питьевой, четвертый фруктовый и пятый белковый;
• всего за неделю удается заметно снизить вес, выполняя основные рекомендации, можно избавиться от 3 до 15 кг;
• рассчитана всего на 7 дней, после для удержания веса нужно придерживаться комбинированного меню, включающего продукты всех дней.

Недостатки:

• чередование в диете питьевого дня, овощного дня, фруктового и белкового основано на принципе разгрузочных дней, без подготовки выдержать удастся не каждому;
• рекомендуется лишь молодым здоровым людям, после 40 лет резкое похудение может привести не только к появлению выраженных морщин, но и к ухудшению состояния здоровья;
• низкокалорийный рацион требует минимальной активности, любые физические нагрузки могут привести к головокружению, тошноте, слабости.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

меню на 7, 14, 30 дней, выход, результаты до и после, отзывы врачей и фото похудевших

В статье обсуждаем питьевую диету. Рассказываем о ее видах и общих принципах. Следуя нашим рекомендациям, вы узнаете, что можно есть на питьевой диете, и как из нее правильно выходить.

Содержание статьи

Что такое питьевая диета

Питьевая диета — одна из самых эффективных методик похудения. Также ее называют диетой для ленивых (связано это с отсутствием физической активности) или модельной диетой.

Главная цель питьевой диеты:

• уменьшение нагрузки на пищеварительный тракт;
• нормализация функционирования внутренних органов;
• снижение веса.

Некоторые специалисты считают эту методику похудения довольно жесткой, так как во время ее соблюдения вам придется полностью отказаться от твердой пищи.

Как и любой метод похудения, питьевой имеет свои достоинства и недостатки.

Достоинства:

• эффективность — возможность “полегчать” от 7 до 18 кг;
• уменьшение объема желудка;
• очищение организма.

Недостатки:

• наличие побочных эффектов;
• строгое следование меню;
• развитие анорексии при неправильном выходе из диеты.

К побочным эффектам следует отнести малокровие, проблемы с кровообразованием, гастрит, ухудшение состояния кожного покрова, снижение иммунитета.

Виды питьевых диет

Основные виды питьевой диеты по продолжительности:

• 1 день;
• 3 дня;
• 7 дней;
• 14 дней;
• 30 дней.

Согласно отзывам врачей, оптимальной диетой является семидневная. При соблюдении 30 дневной методики похудения могут наблюдаться серьезные проблемы со здоровьем.

Общие принципы питьевой диеты

Эта методика снижения веса отлично подойдет людям, привыкшим регулярно перекусывать или есть на бегу. Так как ее основные принципы — четкий график употребления продуктов и жидкий рацион.

Первый день питьевой диеты

Самый трудный день диеты — первый. В это время вы будете постоянно хотеть что-либо съесть, почувствуете упадок сил и отсутствие настроения. Характерная особенность этого периода — очищение организма. Также может наблюдаться налет на языке, неприятный запах изо рта, дискомфортные ощущения.

Начните курс похудения плавно. Подготовьте организм, постепенно исключая из рациона вредные продукты и уменьшая количество порций.

Второй день питьевой диеты

Этот день часто сравнивают со вторым днем диеты Любимая, при которой чередуются овощные и питьевые дни.

В это время вы все еще будете испытывать голод, но не такой острый, как в первый день. Настроение и самочувствие улучшится.

Что можно на питьевой диете

Во время снижения веса можно пить следующие напитки:

• молочные, содержащие низкое количество жиров;
• свежевыжатые соки;
• фильтрованная вода;
• любой вид чая, но без сахара;
• овсяный кисель без добавления сахарного песка;
• коктейль с добавлением ягод, фруктов;
• мясной бульон.

Исключите из рациона сладкую и газированную воду, какао (если только это не шоко-диета).

Меню диеты на 7 дней

Питьевая семидневная диета — оптимальный вариант похудения. К ней необходимо предварительно подготовиться.

Вы можете самостоятельно создать диетическое меню, комбинируя напитки. В процессе снижения веса желудок сократится, вследствие чего вы будете меньше хотеть есть.

Главный рецепт успеха — употребление напитков во время приступов голода или жажды. Минимальное количество воды в сутки — два литра.

Таблица питания на весь день.

Меню диеты на 14 дней

При соблюдении диеты на две недели постарайтесь плавно в нее войти и выйти. После диеты некоторое время не принимайте твердую пищу, так как желудок от нее отвык.

Вы можете самостоятельно создать меню на это время, калорийность блюд не должна превышать 1400 Ккал в день.

Или воспользуйтесь нашей таблицей питания, меню в ней разделено по 2 дням.

Меню диеты на 30 дней

Если вы решили придерживаться методики похудения месяц, то предварительно проконсультируйтесь с терапевтом о приеме витаминов и других минералов для получения организмом всех необходимых веществ.

После первой недели похудения организм полностью очистится от вредных веществ. Через 20 дней произойдет очищение печени, почек, на последних днях диеты — очищение на клеточном уровне.

Ниже представлена таблица с питанием, которого необходимо придерживаться на протяжении месяца.

Выход из питьевой диеты

Начните плавный выход из диеты, постепенно вводя в рацион привычные продукты. По времени этот процесс должен занимать в 2 раза больше времени, чем сама диета.

Если курс составил 14 дней, то выход — 28 дней.

Старайтесь как можно дольше воздерживаться от мучной продукции и первое время есть твердую пищу только на завтрак. Обед и ужин должны быть питьевыми.

Постепенно включайте твердую пищу в обеденный прием пищи, а затем и на ужин.

Шоко-питьевая диета

Эта методика похудения позволяет избавиться до 7 кг за 3-7 дней. Максимальное количество дней похудения — 15, не превышайте этот период, иначе могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

Включите в рацион:

• какао, приготовленное на низкокалорийном молоке;
• горячий шоколад без добавления сахара;
• фильтрованную воду.

За несколько дней до начала диеты подготовьте организм. В течение нескольких дней постепенно уменьшайте объем порций.

В день можно выпить до 7 кружек какао или горячего шоколада, 2 литра чистой воды.

Старайтесь плавно выходить из диеты. Первые несколько дней ешьте пюре из фруктов, затем овощи в отварном или тушеном виде. Через 2 дня начните есть каши, сваренные на воде, с небольшим количеством сливочного масла. Постепенно начните вводить в рацион мясо и рыбу, но в малых количествах.

Еще спустя 2 дня вы можете вернуться к привычному питанию, но небольшими порциями.

У этой методики, помимо снижения веса, есть и другие преимущества:

• тонизирующее и омолаживающее действие, так как в составе какао присутствуют антиоксиданты и теобромин;
• улучшение самочувствия людей, страдающих от астмы, бронхита, так как какао содержит вещества, полезные для дыхательный путей;
• очищение организма от токсинов и шлаков, если использовать этот способ для разгрузочных дней;
• улучшение настроения — шоколад способствует выработке гормона счастья.

Противопоказания:

• аллергия на компоненты основных продуктов;
• заболевания ЖКТ, сердечно-сосудистой системы;
• почечная недостаточность.

Сколько кг можно скинуть на питьевой диете

Действие питьевой диеты направлено на снижение веса. Количество потерянных килограммов во многом зависит от первоначального веса и продолжительности диеты.

Помните, количество потребляемых калорий в сутки не должно превышать полутора тысяч.

При соблюдении однодневной и трехдневной диеты можно похудеть до 3 кг.

За неделю

При правильном соблюдении меню за 7 дней вы сможете похудеть до 7 кг.

За 2 недели

Во время двухнедельного похудения ваш вес может снизиться на 13 кг.

За 30 дней

Самая жесткая диета, но и результат у нее не маленький — до 18 кг.

Как продержаться и не сорваться на питьевой диете

При соблюдении питьевого режима питания самое важное — это мотивация. Именно она позволит вам не сорваться и выдержать весь курс снижения веса.

Как только вас начнут покидать силы, а желание съесть мучное или сладкое повысится, подумайте о том, что после диеты вы сможете купить желанную одежду меньшего размера. Читайте книги, смотрите фильмы, займите себя интересным и полезным делом, это поможет выдержать весь курс снижения веса.

Возможно ли навредить организму

Риск причинения вреда здоровью при соблюдении питьевого рациона возможен в случае игнорирования рекомендаций терапевта и при наличии определенных заболеваний таких, как почечная недостаточность, болезни ЖКТ и сердца.

Велика вероятность возникновения анорексии в том случае, если вы неправильно выходите из диеты.

Во время похудения наблюдается снижение иммунитета, уменьшение уровня гемоглобина. Возможно развитие гастрита.

Питьевая диета — результаты

Питьевая методика похудения приобрела большую популярность за свою эффективность. Она помогает женщинам сбросить до 10 кг лишнего веса, но соблюдать эту диету необходимо осторожно и не чаще 1 раза в год.

Фото до и после

Ниже представлены фото женщин до и после похудения.

Минус 8 кг.

Минус 6 кг.

Минус 15 кг.

Отзывы

Ниже представлены отзывы девушек, которые соблюдали питьевую диету и решили поделиться своим опытом.

Маргарита, 19 лет

Сижу на питьевой диете раз в год, в самом конце весны, чтобы к лету иметь красивую фигуру. Обычно соблюдаю эту методику не дольше 3 дней. Мой результат — 4 кг за 3 дня. Думаю, надо будет как-нибудь попробовать недельное голодание на питьевой диете.

Виктория, 25 лет

Соблюдала питьевую диету ровно неделю, похудела ровно на 7 кг. Первые несколько дней чувствовала себя плохо, тянуло на мучное. На 3 день привыкла к новому рациону. Однозначно, рекомендую эту диету, но только тем, у кого отсутствуют проблемы со здоровьем.

Мария, 30 лет

Сидела целый месяц на питьевой диете, похудела на 15 кг. Девочки, это нечто! Во-первых, трудно. Во-вторых, результат есть, но кожа обвисла, теперь нужно спортом заниматься.

Людмила, 52 года

Крайне редко соблюдаю диеты, предпочитаю принимать редуксин для снижения веса. Но недавно обнаружила интересную статью с описанием питьевой диеты. Решила попробовать, подготовилась основательно. Сначала уменьшила объем порций, 2 дня ела по половине тарелки вместо полной. Потом полностью перешла на новый режим питания. Сидела я на шоко-питьевой диете. За 3 дня похудела на 3 кг. Думаю, в дальнейшем попробую продержаться несколько недель.

Что запомнить

1. Перед диетой необходима консультация терапевта и ознакомление с противопоказаниями во избежание вреда для здоровья.
2. Оптимальный срок диеты — 7 дней.

диет, позволяющих употреблять алкоголь | Еда

Диета достаточно сложна, если она означает отказ от любимой еды или сокращение ее количества. Для некоторых людей, сидящих на диете, сделать это без комфорта время от времени может быть практически невозможно. В то время как одни диеты придерживаются политики абсолютной нетерпимости к выпивке, другие позволяют или даже поощряют умеренное потребление алкоголя — и эксперты говорят, что диеты, допускающие выпивку, легче придерживаться, чем их более жесткие аналоги.

Вот шесть диет, которые позволяют пить. Первые пять перечислены в порядке их ранжирования среди лучших диет для похудения.Одна диета не была оценена US News как часть рейтинга лучших диет. Каждая диета позволяет выпивать хотя бы один напиток в день и не требует компенсации физическими упражнениями или сокращением калорий в другом месте.

Волюметрия. Некоторые продукты менее калорийны, чем другие, то есть в них меньше калорий на грамм. На Volumetrics вы заполните свою тарелку большим количеством таких продуктов, чтобы получить максимальную отдачу от каждого съеденного кусочка. (Для того же количества калорий, например, у вас может быть 1 фунт моркови низкой плотности или 30 грамм арахиса высокой плотности.Он тоже безвреден для алкоголя, хотя женщинам следует придерживаться одного напитка в день, а мужчинам — не более двух. Выбирайте кулеры для вина, джин-тоник и светлое пиво, так как они самые низкие в спектре плотности энергии. Избегайте пина-колады, маргариты и дайкири, которые являются самыми высокими.

DASH Diet. Диетические подходы к борьбе с гипертонией (DASH) — это план здорового питания, разработанный для снижения высокого кровяного давления. Алкоголь разрешен, но не в неограниченном количестве. Люди, сидящие на диете, должны придерживаться одного или двух напитков в день для женщин и мужчин соответственно.Хотя два напитка в день равняются 14 порциям в неделю, вы не можете сэкономить и выпить их все сразу. Пьянство может повысить кровяное давление и повредить печень, мозг и сердце, поэтому умеренность является ключевым моментом.

Средиземноморская диета. Что такое средиземноморская диета без вина? Вы съедите фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобы, орехи, бобовые и оливковое масло — и в завершение добавите немного красного вина. Почему? Красное вино богато антиоксидантами и ресвератролом — химическим веществом, которое может иметь антивозрастные свойства.Многие исследования показывают, что стакан или два в день полезны для сердца, могут защитить от некоторых видов рака и могут замедлить прогрессирование нейродегенеративных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

Вегетарианская диета. Большинство вегетарианцев выбирают лакто-ово, отказываясь от мяса, рыбы и птицы, при этом продолжая есть молочные продукты и яйца. Никаких ограничений на алкоголь нет — если вы хотите выпивать пару напитков в день, ничего страшного. Такой подход значительно более дружественен к алкоголю, чем веганство, которое разрешает употреблять только определенные виды алкоголя.Некоторые вина, например, фильтруются через желатин, яичные белки и изингласс, который делают из рыбных пузырей, а веганы не употребляют никаких продуктов животного происхождения.

Зональная диета. Следование зоне означает соблюдение соотношения 40 процентов углеводов, 30 процентов жира и 30 процентов белка. Алкоголь тоже вписывается в это уравнение, хотя Барри Сирс, создатель диеты, предупреждает, что пиво и вино содержат углеводы, а все алкогольные напитки добавляют калорий. Если вы собираетесь пить, Sears рекомендует красное вино, поскольку оно содержит полифенолы, антиоксиданты, которые, как считается, предотвращают воспаление и другие проблемы со здоровьем.

Sonoma Diet. Как и в средиземноморской диете, в ней упор делается на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, рыбу и орехи. Вино также играет ведущую роль: The New Sonoma Diet (2011, 22,95 доллара США) от диетолога Конни Гуттерсен даже предлагает сочетания еды и вина. Гуттерсен указывает на исследование 20 000 женщин, проведенное в 2010 году, которое показало, что у пьющих на 30 процентов меньше шансов набрать лишний вес или ожирение в течение 13 лет, чем у непьющих.

Можно ли употреблять алкоголь во время прерывистого голодания? Что нужно знать

krisanapong detraphiphatGetty Images

Если кажется, что все и их мать соблюдают прерывистое голодание (IF) , , вы не ошиблись.Согласно отчету Google о тенденциях, это был самый популярный термин для диеты в 2019 году. Но прежде чем приступить к составлению собственного плана голодания, вам следует учесть несколько моментов. Для тех, кто любит бокал хорошего вина или пива, это включает вопрос: Можно ли употреблять алкоголь во время прерывистого голодания?

Прерывистое голодание может быть очень ограничительным и сосредоточено вокруг периодов приема пищи и голодания, когда вы можете есть только в определенные промежутки времени. В зависимости от того, какой план вы выберете (подумайте: 16: 8 по сравнению с диетой 5: 2), вам, возможно, придется часами обходиться без еды все утро или начать сокращать обед до 4 часов.м.

Не говоря уже о том, что весь аспект поста вызывает множество вопросов о том, что можно есть и когда. К счастью, можно пить воду (и кофе!). Но когда дело доходит до похудания, алкоголь — совсем другое дело.

Во-первых, пить натощак — он же. пустой — никогда не бывает хорошей идеей. А слишком частое потягивание привычных коктейлей может помешать снижению веса в целом, нарушить цикл сна и затруднить соблюдение общего плана голодания.

При всем сказанном, есть * * * одобренные RD способы вписаться в выпивку, если вы употребляете ЕСЛИ. Вот все, что вам нужно знать о употреблении алкоголя во время прерывистого голодания.

Могу ли я употреблять алкоголь во время приема ЕСЛИ — да или нет?

Простой ответ — да. «Вы можете пить, если хотите пить», — говорит Ванесса Риссетто, доктор медицинских наук и соучредитель Culina Health. Допустим, вы соблюдаете диету 16: 8 и голодаете с 20:00. до полудня следующего дня и хотите выпить бокал вина за ужином — питье во время перерыва на прием пищи не повлияет отрицательно на ваше состояние голодания, или что-то еще, если вы пьете в умеренных количествах.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Но употребление алкоголя в целом , когда вы пытаетесь похудеть, иногда может препятствовать снижению веса. А питье во время прерывистого голодания также может представлять собой набор проблем, когда дело доходит до похудения, учитывая, что вы должны учитывать, когда вы едите, а когда нет.

Когда лучше всего употреблять алкоголь при прерывистой диете натощак?

Конечно, во время приема пищи. Употребление алкоголя во время периода голодания A) было бы нездоровым и небезопасным, если в вашем организме не было еды, а B) нарушило бы ваше состояние голодания. Обязательно пейте во время еды и избегайте обезвоживания.

С точки зрения того, когда вам следует есть, а когда есть? «Вы должны сначала поесть, а затем подождать час или около того, чтобы ваше тело переварило пищу, а затем начать пить алкоголь», — рекомендует Риссетто.Таким образом, то, что вы едите, не откладывается в виде жира, когда организму приходится расщеплять алкоголь, чтобы его отфильтровать из кровотока.

Еще один совет профессионала: Риссетто рекомендует пить по крайней мере за три или четыре часа до сна. Почему? По словам Риссетто, когда вы пьете, ваше тело не переходит в фазу быстрого сна, глубокого сна. Без него вы не получите полноценного и восстанавливающего сна, в котором вы нуждаетесь. И снова ваше тело не сможет нормально выполнять свою работу. Выделив себе время между часами питья и сном, у вашего тела будет больше времени для усвоения алкоголя, и вы по-прежнему сможете отдыхать (и терять вес!).

Как употребление алкоголя влияет на потерю веса в целом?

В основном речь идет о метаболизме. «Когда вы пьете алкоголь, ваше тело воспринимает его как токсин и ему необходимо расщепить алкоголь, чтобы он мог быть отфильтрован из кровотока и вашего тела», — объясняет Риссетто. Но при этом то, что вы едите, откладывается в виде жира. «Организм должен пожертвовать всеми метаболическими процессами, чтобы усвоить алкоголь», — говорит Риссетто.

Питье во время перерыва на прием пищи не повлияет отрицательно на ваше состояние голодание , если вы пьете в умеренных количествах.

Кроме того, вы не можете забыть о дополнительных калориях, которые приносит алкоголь. По данным Национального института здоровья, в среднем пиво содержит 153 калории, белое вино — 125 калорий, а маргарита — 168 калорий. Отличный способ сократить потребление калорий: выбирайте напитки с умом. Пить спиртные напитки в сочетании с миксерами с нулевым или низким содержанием калорий лучше, чем пить вино, сладкие коктейли или пиво.

Но именно поэтому многие люди предпочитают вообще отказываться от алкоголя во время прерывистого голодания по причинам потери веса (или соблюдая какой-либо план диеты) — может быть трудно придерживаться своего ежедневного потребления калорий и своего плана здорового питания.В конечном счете, умеренность является ключевым моментом.

Сколько напитков можно выпить в неделю, если я принимаю ЕСЛИ?

По словам Риссетто, вы можете пропустить два напитка или три недели и при этом похудеть. Но вам следует избегать большего количества напитков, чем это, — говорит она.

Почему? Потому что чем больше люди пьют, тем слабее они стремятся достичь своих целей в отношении голодания и похудания. «Когда вы пьете, вы едите все, что угодно, все не в счет, и труднее придерживаться [диетических] ограничений», — говорит Риссетто.

Итог : Обычно можно употреблять алкоголь (в умеренных количествах) в часы приема пищи, если вы соблюдаете периодическое голодание. Но знайте, что употребление алкоголя в целом может затруднить похудение.

Алексис Джонс
Помощник редактора
Алексис Джонс — помощник редактора журнала Women’s Health, где она пишет на WomensHealthmag.com по нескольким направлениям, включая жизнь, здоровье, секс и любовь, отношения и фитнес, а также участвует в печатном журнале.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Руководство по похудению и алкоголю

Клиенты часто спрашивают меня, : «Как я могу пить и не испортить диету?»

Хороший вопрос. Я никогда не отказываюсь от алкоголя в диетах моих клиентов, поскольку это нереально.Часто образ мышления «все или ничего» настраивает людей на провал, потому что, выпив одну кружку пива, они решают: «Ну что ж, я уже облажался, так что с таким же успехом могу выпить 10». Что в сочетании с «пьяными закусками» означает, что игра окончена.

Пиво, шот, маргарита; все они могут быть в порядке. Следование нескольким правилам могло бы вас спасти. Но сначала…

Вот семь вещей, которые вам нужно знать об алкоголе и потере веса

1. Потребление большего количества калорий, чем нам нужно, делает нас толстыми.В нормальных условиях откладывается жир, который мы едим.
2. Жир в еде, которую мы едим, будет накапливаться только тогда, когда мы потребляем больше нашей дневной энергии.
3. Организму трудно преобразовать избыточное потребление белка в жир, и только при регулярном перекармливании организм превращает избыточное потребление углеводов в жир. Тем не менее, они оба вносят свой вклад в энергетический баланс в течение дня, поэтому косвенно вызывают увеличение веса, заставляя нас накапливать жир, который мы потребляем.
4. Алкоголь не содержит жиров, но имеет энергетическую ценность.Многие популярные алкогольные напитки обычно содержат углеводы. (Вино из фруктов, пиво из хмеля, пшеницы и ячменя, а миксеры для газированных напитков содержат сахар.)
5. Алкогольные калории имеют приоритет в качестве топлива в организме по сравнению с другими источниками топлива. Это связано с тем, что побочный продукт метаболизма алкоголя, ацетат, токсичен. Когда вы пьете, сжигание жира прекращается, пока вы не сожжете эти калории.
6. Выпивка может легко подтолкнуть нас к превышению дневного бюджета калорий. Это приводит к тому, что некоторые или все диетические жиры, которые мы ели в этот день, откладываются в виде телесных жиров, в зависимости от того, сколько калорий вы выпили сверх поддерживаемых вами калорий.
7. В 1 г спирта содержится 7 ккал. В 1 г жира содержится 9 ккал.

Понятно? Посмотрите, сможете ли вы пройти эту викторину с тремя вопросами АЛКОГОЛЯ

Q1: Ваше дневное потребление пищи на 1000 ккал меньше дневной потребности в калориях, 50 г калорий были получены из жиров. У вас есть три напитка, всего 500 ккал. Вы набираете или теряете жир в этот день?

A2: Вы все еще испытываете дефицит в 500 калорий, поэтому вы теряете жир. Около 55 г (500/9).

—

Q2: Ваш дневной рацион в точности соответствует требуемой норме калорий. Вы съели в этот день 100 г жира. Затем вы употребляете напитки на общую сумму 500 ккал. Вы набираете или теряете жир в этот день?

A2: Вы превышаете потребность в калориях на 500 ккал. Вы сохраняете около 55 г из 100 г жира, которые вы съели в этот день (500/9), остальное сжигается.

—

Q3: Ваш дневной рацион приводит к дефициту 500 ккал.Однако затем вы выходите с мальчиками из-за запоя и потребляете напитков на 2000 ккал. Вы набираете или теряете жир в этот день?

A3: Благодаря чистому потреблению калорий вы получаете излишек в 1500 ккал. Весь потребленный в этот день жир в количестве до 1500 ккал (~ 166 г) будет сохранен. Если в этот день вы снизили потребление жиров, будет сохраняться только это количество жира.

—

Все хорошо? Не волнуйтесь, если не сейчас, давайте посмотрим, как мы применяем эти принципы похудения и алкоголя на практике.

Как пить алкоголь и не испортить диету

Как сбросить жир при умеренном употреблении алкоголя

Умеренность, хотя трудно определить, мы позвоним, когда вы выпьете 1–3 порции.

Ключевым моментом в таких ситуациях является сокращение потребления пищи на количество, соответствующее калорийности употребляемого вами алкоголя. Вы можете посмотреть это здесь. Лучший способ добиться этого — уменьшить потребление жиров и углеводов, так как белок нужен вам для сытости и сохранения мышечной массы.

Пример: вы выпили три пива

Помните, 1 г углеводов и белка содержат ~ 4 ккал, 1 г жира содержит 9 ккал.

Если общая калорийность этих трех сортов пива (углеводов и алкоголя) составляет 600 ккал, попробуйте исключить 75 г углеводов (300 ккал) и ~ 33 г жиров (~ 297 ккал).

Каковы недостатки частого использования этого метода?

• Алкоголь дает нам энергию, но без каких-либо преимуществ, связанных с другими макросами.
• Когда вы сидите на диете, выздоровление может стать проблемой. Когда вы используете алкоголь (вместо углеводов) для пополнения своего бюджета калорий, вы, так сказать, крадете из ящика лейкопластыря. Вот почему во время диеты нужно стараться пить как можно реже.
• Когда вы набираете массу, вы набираете больше жира, чем в противном случае.

Что происходит со сжиганием жира, когда вы много пьете, и что делать в эти дни

Я не говорю здесь об алкоголизме, я просто признаю, что большинство людей не бросят пить, и многие из нас это сделают время от времени есть «слишком много».В этом разделе рассказывается, что делать в таких ситуациях.

Считать калории не очень весело, когда вы находитесь в середине вечеринки. Если вы много пьете, вы быстро обнаружите, что дневная норма калорий превышает норму.

К счастью, мы можем воспользоваться тем фактом, что организм не может хранить что-либо, кроме диетического жира, в краткосрочной перспективе, когда мы превышаем дневной баланс калорий.

Итак, в дни, когда вы знаете, что собираетесь много пить:

1. Держите потребление жира на очень низком уровне в этот день.Постное мясо, без жирных заправок, избегайте большинства молочных и жирных продуктов.
2. Постарайтесь достичь дневной нормы белка, чтобы сохранить мышечную массу (постные источники, такие как курица, яичные белки, казеиновый белок), ограничьте потребление углеводов овощами.
3. Старайтесь пить шоты, сухие красные вина (они с низким содержанием углеводов) или спиртные напитки с помощью низкокалорийных миксеров.

Если вы будете следовать этим нескольким правилам и делать это нечасто, вы не испортите свой прогресс.

Приводит ли алкоголь к увеличению жира?

Хотя я намекнул на это в верхнем разделе, стоит посвятить этому отдельный раздел.

Приводит ли употребление алкоголя к увеличению веса, зависит от обстоятельств.

1. Чтобы сбросить жира, необходимо иметь дефицит калорий.
2. Чтобы набрать жира, у вас должен быть избыток калорий, хотя можно поддерживать вес, но при этом набирать жир, если вы теряете мышцы с той же скоростью. (Это может произойти только в том случае, если тренировочный стимул слишком слаб, чтобы поддерживать вашу текущую тренировочную адаптацию, или вы хронически не можете восстановиться после тренировочной нагрузки.)
3. Алкоголь не блокирует потерю жира, но содержит калории, которые сжигаются преимущественно.
4. Алкоголь влияет на рост мышц (и качество сна, что влияет на восстановление) — доза делает яд.

Представьте себе Джо, он простой парень, у которого всего два хобби: пауэрлифтинг по утрам и питье 2 пинты 6,5% IPA каждую ночь. В настоящее время он выдерживает свой вес.

Два бокала пива на ночь эквивалентны 500 ккал.

Если бы Джо хотел сесть на диету, сокращение ежедневного потребления пива привело бы к дневному дефициту в 500 ккал.Это обеспечит потерю веса примерно на 1 фунт (~ 0,45 кг) в неделю.

Если бы Джо выпивал на больше пинты каждую ночь, теперь у него был бы избыток в 250 ккал каждый день.

Любые диетические жиры, потребленные в этот день на сумму до 250 ккал, будут сохранены.

Хотя и косвенно, — это путь метаболизма *, при котором алкоголь может накапливаться в виде жира при избытке калорий. Это означает, что даже если Джо удастся сохранить чудодейственно низкое потребление жиров, накопление жира все равно произойдет, и он прибавит примерно 0.5 фунтов (~ 0,23 кг) в неделю.

* Когда алкоголь подвергается типичному метаболизму через алкогольдегидрогеназу, а затем через альдегиддегидрогеназу, образуется ацетон, который затем соединяется с КоА с образованием ацетил-КоА. В контексте состояния с высоким уровнем инсулина, то есть отсутствия голодания с избытком калорий, вместо того, чтобы войти в цикл Кребса, ацетил-КоА будет подвергаться карбоксилированию с образованием цепей жирных кислот.

Случайный навал? Ну и да, и нет.

Отношение набора мышечной массы к приросту жира почти наверняка было бы хуже, чем если бы эти калории поступали из белков, углеводов и жиров, которые можно было бы использовать для стимулирования роста и восстановления.

Алкоголь обладает провоспалительным действием. Если вы хотите обеспечить хранение источников энергии в виде мышц, было бы важно обеспечить максимальное сокращение других видов использования энергии (таких как обработка воспалительных молекул).

Алкоголь ухудшает всасывание некоторых витаминов, таких как тиамин (B1), увеличивает нагрузку на печень и оказывает мочегонное действие (которое приводит к потере важных электролитов, таких как натрий, калий, магний).

Наконец, я не уверен в точном механизме, но алкоголь определенно вызывает накопление жира в брюшной полости (т.е.е., тряпка / пивной животик).

Итак, чтобы ответить на вопрос: да, алкоголь может вызвать увеличение веса.

Мешает ли это мне выпить пива с друзьями на выходных?

Ада нет. Я не спортсмен и не участник соревнований по телосложению, и жизнь слишком коротка, чтобы постоянно беспокоиться об этом. Но когда повод больше не повод, а употребление алкоголя стало привычкой, стоит подумать о сокращении, если вы не продвигаетесь к своим целям.

Дальнейшая потеря алкоголя и жира, вопросы и ответы

Влияет ли алкоголь на потерю жира?

Алкоголь влияет на потерю жира в той мере, в какой вы его пьете. Это потому, что алкогольные напитки содержат калории, а для похудания нам необходим дефицит калорий. Чтобы терять 1 фунт жира в неделю, вам нужно ежедневно испытывать дефицит в 500 калорий. Но 2–3 спиртных напитка каждый вечер могут это стереть. Это руководство научит вас пить и не испортить диету, но есть ограничения.

Какой алкоголь полезен для похудания?

Нам нужен дефицит калорий для похудания, поэтому низкокалорийные алкогольные напитки лучше всего подходят для похудания.Если вы все еще хотите ощутить влияние алкоголя, лучшая калорийность для ваших денег — это крепкие спиртные напитки или спиртные напитки с нулевыми калорийными миксерами.

Вызывает ли алкоголь жир на животе?

Алкоголь вызывает накопление жира на животе, если калории из-за алкоголя превышают дневную потребность в калориях. Люди, которые слишком много и слишком часто пьют, накапливают больше жира вокруг внутренних органов, чем и объясняется проблема с крепким пивным животом. К сожалению, именно этот тип жира связан с риском заболеваний.

Похудею ли я, если брошу пить?

Вы похудеете, если бросите пить, если снижение потребления калорий приведет к дефициту. Итак, если ваш вес стабилен и вы бросите вечернюю привычку пить 3 стакана пива, вы начнете терять около 1 фунта в неделю (если вы не потребляете больше еды для компенсации). Это объясняется в этом руководстве.

Надеюсь, вы нашли это полезным. Вопросы приветствуются в комментариях.

— Энди

Вызывает ли алкоголь дефицит питательных веществ? Витамины и преимущества

Кэссиди, Б.A. «Потребление напитков, аппетит и потребление энергии: чего вы ожидали?» Ам Дж. Клин Нутр . 95,3 марта 2012: 587-593.

Caton, S.J. «Острое влияние алкогольного напитка на прием пищи: аперитив по сравнению с
Совместное употребление ». Physiol Behav . 90 (2-3) 28 февраля 2007 г .: 368-375.

DiMeglio, D.P.« Жидкие и твердые углеводы: влияние на потребление пищи и организм
Вес » Int J Obes Relat Metab Disord . 24.6 июня 2000: 794-800.

Goralczyk, R.«Бета-каротин и рак легких у курильщиков: обзор гипотез и
Статус исследований ». Nutr Cancer . 61.6 (2009): 767-774.

Halsted, CH« Метаболические взаимодействия алкоголя и фолиевой кислоты ». J Nutr . 132 (8 Suppl) август 2002: 2367S-2372S .

Латт, Н. «Тиамин в лечении энцефалопатии Вернике у пациентов с
Расстройства, связанные с употреблением алкоголя ». Intern Med J . 44.9 Sept. 2014: 911-915.

Laufer, E.M.« Влияние умеренного потребления алкоголя на фолат и витамин B (12)
Статус у женщин в постменопаузе.» Eur J Clin Nutr . 58.11 ноября 2004: 1518-1524.

Poppitt, S.D.» Потребление напитков: алкогольные и сладкие напитки нарушают баланс
К избыточному весу и ожирению? » Nutrients . 7.8 11 августа 2015: 6700-6718.

Singleton, CK« Молекулярные механизмы использования тиамина ». Curr Mol Med . 1.2 мая 2001: 197-207.

Штермер, Э. «Потребление алкоголя и желудочно-кишечный тракт». Isr Med Assoc J . 4.3 Mar.2002: 200-202.

Стикель, Ф. «Обзорная статья: нутритивная терапия при алкогольной болезни печени». Алимент Фармакол Тер . 18.4 15 августа 2003 г.: 357-373.

Subramanya, S.B. «Хроническое потребление алкоголя и всасывание тиамина в кишечнике:
Влияние на физиологические и молекулярные параметры процесса поглощения ». Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol . 299.1 Июль 2010 г .: G23-31

Швейцария. Всемирная организация здравоохранения.« Глобальная стратегия сокращения вредного употребления алкоголя.».

Thomson, A.D.» Механизмы дефицита витаминов у лиц, злоупотребляющих алкоголем, и
Развитие синдрома Вернике-Корсакова ». Alcohol Suppl . 35.1 Май-июнь 2000: 2-7.

Traversy, G.« Потребление алкоголя и ожирение: обновленная информация ». Curr Obes Rep . 4.1 (2015) : 122-130.

США. Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма. Роль дефицита тиамина в алкогольной болезни мозга.»Июль 2004 г. .

США. Национальные институты здравоохранения, Управление диетических добавок.» Фолат. «Февраль. . 11, 2016. .

США. Национальные институты здравоохранения, Управление диетических добавок. «Витамин А.» 11 февраля, 2016. .

США. Национальные институты здравоохранения, Управление диетических добавок.«Витамин B12». 11 февраля 2016 г. .

Вакабаяси, Л. «Частота употребления тяжелых алкогольных напитков и риск метаболического синдрома у
Мужчины среднего возраста ». Alcohol Clin Exp Res . 38,6 июня 2014: 1689-1696.

Yeomans, MR« Алкоголь и потребление пищи ». Curr Opin Clin Nutr Metab Care . 6,6 ноября 2003: 639-644 .

Йоманс, М.Р. «Алкоголь, аппетит и энергетический баланс: является ли употребление алкоголя фактором риска для
Ожирение? » Physiol Behav .100.1 26 апреля 2010 г.: 82-89.

Йоманс, М.Р. «Влияние алкоголя на потребление пищи и энергии у людей: доказательства для
Пассивное и активное чрезмерное потребление энергии ». Br J Nutr . 92 Suppl 1 августа 2004: S31-4.

Можно ли пить алкоголь на диете 16/8? Истина по мнению экспертов

Прерывистое голодание (ПГ) — эффективный метод похудания. Некоторые исследователи также утверждают, что он может принести ряд потенциальных преимуществ для здоровья, включая уменьшение воспаления, аутофагии и многое другое.Поскольку это проще, чем большинство диет, многие люди включают его как часть здорового питания.

Но если вы думаете о том, чтобы сесть на эту диету и любите пиво или вино, вы можете задаться вопросом: «Можно ли пить алкоголь во время голодания?» Читайте научно обоснованный ответ на этот вопрос

Прерывает ли голодание алкоголь?

Прерывистое голодание — это общий термин для различных диет, но наиболее распространенная форма IF называется методом 16/8. Во время этого типа прерывистого голодания вы едите восемь часов, а затем воздерживаетесь от еды еще шестнадцать.

Например, если ваше окно приема пищи с полудня до 20:00, то ваше окно поста будет с 20:00 до полудня следующего дня. Употребление алкоголя во время голодания (с 20:00 до полудня следующего дня) нарушит ваш пост.

Алкоголь содержит калории; в одних типах калорий больше, чем в других (11). Если вы выпьете его во время голодания, ваше тело начнет переваривать его и перестанет использовать накопленный жир для получения энергии.

Как только вы кладете алкоголь в рот, активируются несколько путей.Около 20% всего выпитого алкоголя всасывается в желудке. Затем печень избавляется от этого алкоголя, отправляя его в почки для выведения. Этот процесс может занять до одиннадцати часов в зависимости от многих факторов, таких как возраст, вес, пол и т. Д. (11).

Подробнее: Замедляет ли алкоголь ваш метаболизм? Влияние алкоголя на организм

Shutterstock

Каковы последствия чрезмерного употребления алкоголя для здоровья?

Если вы соблюдаете периодическое голодание 16/8 для пользы для здоровья, вы можете ограничить потребление алкоголя.Это связано с тем, что чрезмерное употребление алкоголя имеет несколько эффектов, которые противодействуют потенциальной пользе диеты.

Некоторые из последствий чрезмерного употребления алкоголя для здоровья включают нарушение сжигания жира и потерю веса, воспаление и нарушение аутофагии. Мы обсудим каждый из этих эффектов ниже

Нарушение сжигания жира и потери веса

Вот несколько причин, по которым алкоголь может препятствовать способности вашего тела сжигать жир и терять вес:

с высоким содержанием калорий

Алкоголь также известен как этанол, и он высококалорийный (7 калорий на грамм).Рюмка спиртного может содержать от 80 до 100 калорий. В пиве около 150 калорий, а в бокале вина — около 120. А эти миксеры для коктейлей, по вашему мнению, безвредны? Рецепты коктейлей часто требуют смеси, которая содержит максимум 300 или более калорий на порцию из-за добавленного содержания сахара (6). Постоянное потребление калорий будет саботировать ваши усилия по снижению веса.

Сгорел первым для топлива

Около 20 процентов калорий, которые вы потребляете за счет алкоголя, расходуются сразу.Остальное идет на его переваривание и метаболизм, что усиливает чувство голода между приемами пищи (что может привести к перееданию) (17). Алкоголь также подавляет жиросжигающие ферменты в печени. Таким образом, любой жир, потребляемый с алкоголем, сохраняется, а не сжигается в качестве топлива (7).

Shutterstock

Еще никогда не было так легко вернуть себе форму с нашим фитнес-приложением, которое меняет правила игры! Начни преобразовывать свою жизнь с BetterMe!

Нарушение функции печени

Со временем чрезмерное употребление алкоголя может нарушить функцию печени.Жирная печень, алкогольный гепатит и цирроз — все это вероятные осложнения при длительном употреблении алкоголя. Когда ваша печень не работает эффективно, это может серьезно повлиять на естественный процесс сжигания жира в организме (7). Это означает, что любые дополнительные калории, которые вы потребляете, могут откладываться в виде жира.

Плохой выбор еды

Вы с большей вероятностью выберете калорийную или нездоровую пищу, когда выпьете, а затем не сможете остановиться после одной порции (2). Сочетание неправильного выбора продуктов питания и увеличения порций часто приводит к увеличению веса, если вы еще не набрали лишний вес.

Регулирование гормонов для нарушения

Алкоголь, особенно при чрезмерном употреблении, может повышать уровень гормона кортизола и способствовать увеличению абдоминального жира. Высвобождение гормонов, связанных со стрессом, таких как кортизол, связано с повышенным риском накопления жира на животе (и может привести к пивному животу) (16).

Было также показано, что чрезмерное употребление алкоголя нарушает метаболизм эстрогена и прогестерона у женщин, что может привести к увеличению жировых отложений (5).

У мужчин чрезмерное употребление алкоголя связано с более низким уровнем тестостерона, что может замедлить метаболизм и привести к увеличению веса (8).

Shutterstock

Плохой сон

Употребление алкоголя перед сном также может нарушить режим сна, затрудняя достижение глубокого уровня быстрого сна (когда ваше тело восстанавливается и восстанавливается) (4).

Недосыпание, будь то из-за недостатка сна или нарушения сна, может привести к дисбалансу гормонов, связанных с голодом, сытостью и накоплением энергии (10).

Плохое пищеварение

Чрезмерное употребление алкоголя может нарушить баланс полезных кишечных бактерий, которые помогают пищеварению. При чрезмерном употреблении алкоголя уровень этих полезных бактерий снижается, поскольку они борются с кишечными захватчиками, вызываемыми алкоголем. Плохое пищеварение означает плохое усвоение важных питательных веществ, которые помогают уменьшить воспаление, повысить иммунитет и улучшить обмен веществ (9).

Нарушение аутофагии

Аутофагия — одно из самых востребованных преимуществ прерывистого голодания.Это процесс, с помощью которого клетки выбрасывают свои отходы и другие дисфункциональные компоненты. Аутофагия обладает высокой защитой от дегенеративных заболеваний, старения и даже рака (13).

Чрезмерное употребление алкоголя может подавлять аутофагическую активность во время прерывистого голодания. Аутофагия подавляется окислительным стрессом и медиаторами воспаления, возникающими после хронического интенсивного употребления алкоголя (1). Другими словами, люди, которые часто пьют, не экспрессируют столько клеточных компонентов, сколько необходимо для аутофагии.

Кроме того, одна ночь запоя может нарушить пути очистки белков, такие как аутофагия в клетках мозга.

Воспаление

Уменьшение воспаления — еще одно преимущество прерывистого голодания. Однако алкоголь может вызвать воспаление. Хроническое воспаление может вызывать различные заболевания, включая рак, болезни сердца и диабет 2 типа (15).

Подробнее: Делает ли виски толстым: глубже понять взаимосвязь между алкоголем и набором веса

Shutterstock

Вам не нужно отказываться от алкоголя во время прерывистого голодания

Переход на прерывистую диету 16/8 не означает, что вы должны полностью отказаться от алкоголя.Вы можете выпить умеренное количество алкоголя во время приема пищи.

Фактически, исследования показывают, что умеренное употребление алкоголя потенциально может иметь некоторую пользу для здоровья.

Умеренное употребление алкоголя определяется как один напиток в день для женщин и два напитка в день для мужчин. Чрезмерное употребление алкоголя определяется как более трех или четырех напитков за один раз или более семи напитков в неделю (для мужчин), или более четырех или пяти напитков за раз, или более семи напитков в неделю (для женщин) (3) .

Согласно исследованиям, умеренное употребление алкоголя может:

Положительно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы

В частности, алкоголь может снизить риск ишемической болезни сердца и ишемического инсульта. Умеренное употребление алкоголя может также повысить уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), что помогает удалить ЛПНП или «плохой» холестерин из кровотока. Алкоголь может помочь предотвратить образование тромбов, которые могут привести к сердечному приступу или инсульту. Наконец, исследования показывают, что красное вино может обладать антиоксидантными свойствами при умеренном употреблении (3).

Shutterstock

Повышение чувствительности к инсулину и уровня глюкозы у диабетиков

Это преимущество наиболее очевидно, когда алкоголь употребляется с пищей. Алкоголь также замедляет всасывание углеводов, что может снизить общий уровень сахара в крови. Было показано, что умеренное употребление алкоголя снижает инсулинорезистентность, а умеренное употребление алкоголя диабетиками может улучшить их чувствительность к инсулину (14).

Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, взорвать верх кексов — наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

Улучшение когнитивных функций у пожилых людей

Умеренное употребление алкоголя может иметь защитный эффект на когнитивные функции и даже отсрочивать снижение активности, связанное с деменцией.Умеренное употребление алкоголя связано со снижением заболеваемости болезнью Альцгеймера и другими формами потери памяти среди пожилых людей. Кроме того, исследования показывают, что умеренно пьющие более устойчивы, чем трезвенники, при восстановлении после травм головного мозга (например, инсульта) (12).

Помогите предотвратить деменцию

Умеренное употребление алкоголя связано со снижением риска развития как болезни Альцгеймера, так и сосудистой деменции, вызванной снижением притока крови к мозгу.Исследования также показывают, что люди, употребляющие умеренное количество алкоголя, с большей вероятностью проживут дольше, если у них уже есть легкие когнитивные нарушения (MCI) (12).

Shutterstock

Выбор правильного спирта

Если вы собираетесь пить во время интервального голодания 16/8, вам следует выбрать правильный алкоголь. Избегайте высококалорийных напитков с добавлением сахара. Выбирайте сухое вино или низкокалорийные спиртные напитки. Ниже приведена калорийность различных спиртов по данным Национального института здоровья (6):

• Пиво — 153 калории на 12 жидких унций.обслуживающий
• Джин, ром, водка, виски, текила — 97 калорий на 1,5 жидких унции. обслуживающий
• Бренди, коньяк — 98 калорий на 1,5 жидких унции. обслуживающий
• Ликеры — 165 калорий на 1,5 жидких унции. обслуживающий
• Красное вино — 125 калорий на 5 жидких унций. обслуживающий
• Белое вино — 121 калория на 5 жидких унций. обслуживающий
• Шампанское — 84 калории на 4 жидких унции. обслуживающий
• Маргарита — 168 калорий на 4 жидких унции. обслуживающий
• Cosmopolitan — 146 кал. На 2.75 эт. порция унций
• Виски кислый — 160 калорий на 3,5 жидких унции. обслуживающий

Итог

Переход на прерывистую диету 16/8 не означает, что вы должны полностью отказаться от алкоголя. Вы можете выпить умеренное количество алкоголя во время приема пищи. Умеренное употребление алкоголя определяется как один напиток в день для женщин и два напитка в день для мужчин. Если вы собираетесь пить во время интервального голодания 16/8, выбирайте низкокалорийные напитки, такие как сухое вино и крепкие спиртные напитки, не содержащие сахара.

Придерживаться здоровой диеты, основанной на ваших потребностях в отношении здоровья, аллергии и предпочтениях, — отличная идея, однако в сочетании с планом тренировок, который соответствует вашим целям, это может принести вам значительную пользу. Лучшее настроение, более сильные мышцы и выносливость — это лишь некоторые из них. Ознакомьтесь с 20-минутной тренировкой всего тела дома ниже.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Аутофагия и гомеостаз жировой ткани при повреждении печени, вызванном алкоголем (2017, nih.gov)
2. Активность нейронов Agrp необходима для вызванного алкоголем переедания (2017, nature.com)
3. Алкоголь: баланс риска и пользы (n.д., harvard.edu)
4. Алкоголь и хороший ночной сон не смешивают (2013, webmd.com)
5. Метаболиты алкоголя и эстрогена у женщин в постменопаузе в обсервационном исследовании Women’s Health Initiative (2017, nih.gov)
6. Калькулятор калорийности алкоголя (нет данных, nih.gov)
7. Алкогольная болезнь печени (2018, nhs.uk)
8. Влияние алкоголя на мужскую репродуктивную функцию (1998, nih.gov)
9. Роль алкоголя в заболеваниях желудочно-кишечного тракта (1997, nih.gov)
10. Вот что происходит, когда вы не высыпаетесь (и сколько вам действительно нужно ночи) (2020, кливлендская клиника.org)
11. Как долго алкоголь остается в вашем организме? (2021 г., americanadissioncenters.org)
12. Риск слабоумия и употребление алкоголя и вина: обзор последних результатов (2004, pubmed.gov)
13. Общесистемные преимущества промежуточного голодания с помощью Autophagy (2017, pubmed.gov)
14. Влияние употребления алкоголя на чувствительность к инсулину и гликемический статус: систематический обзор и метаанализ вмешательства (2015, Diabetesjournals.org)
15. Воспалительная теория болезни (2012, nih.gov)
16. Взаимосвязь между потреблением алкоголя и секрецией кортизола в возрастной когорте (2007, nih.gov)
17. Что происходит, когда вы употребляете алкоголь (нет данных, nidirect.gov.uk)

Насколько это вредно для здоровья на самом деле?

В первые недели карантина продажи алкоголя в Великобритании выросли на 22%. Нация приходила к согласию с инопланетным представлением о том, что они заперты в закрытом помещении, и для многих это означало употребление алкоголя, чтобы скоротать часы.

Я один из таких людей. Я прошел путь от человека, который пьет по выходным (хорошо, все выходные ) плюс нечетные будние ночи (но только когда меня нет дома), к постоянному посетителю Majestic.co.uk, запасающему свою стойку с вином. свежей партией бутылок каждый месяц. О, и ящики с пивом и бутылки с джином, которые теперь кажутся обычным делом в моем списке покупок.

Во время пандемии коронавируса привычки употребления алкоголя в значительной степени изменились. Мы превратились из общества, известного своим пьянством, в общество, где регулярное, устойчивое употребление алкоголя является нормой.Уже почти 18:00, я закрываю ноутбук и наливаю себе бокал вина. Это мой новый распорядок, и он мне очень нравится. Исследование, проведенное организацией Alcohol Change UK, предполагает, что я не единственный: примерно каждый пятый опрошенный (21%) пьющий сказал, что после карантина они пили чаще. Если эта закономерность отразится на всей стране, это будет означать, что потребление алкоголя растет примерно среди 8,6 миллионов взрослых в Великобритании.

Знакомые сцены

Екатерина БудиновскаяGetty Images

Но насколько плохо для вас на самом деле этот новый уровень продолжительного употребления алкоголя? Что хуже? Выпить несколько дней алкоголя за один прием на выходных, а потом дать печени несколько выходных? Или пьете мало, но часто и никогда не отдыхаете? Я решил смириться с этим и спросить врача.

Итог: ни одна крайность не идеальна. «Рекомендуется выпивать менее 14 единиц в неделю, распределить по разным дням, и иметь 3 или более дней без напитков в течение недели», — поясняет доктор Уильям Алазави, консультант-гепатолог Лондонского центра пищеварения. часть HCA Healthcare UK.

Пьянство обычно означает употребление более 6 единиц за один сеанс для женщин или 8 единиц для мужчин. Но врач отмечает: «Печень перерабатывает алкоголь с одинаковой скоростью, независимо от того, сколько вы пьете.Поэтому, когда люди пьют, алкоголь и его токсические эффекты сохраняются дольше, вызывая повреждения и воспаления ».

Весна Йованович / EyeEmGetty Images

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Он объясняет: «Когда мы выпиваем небольшое количество алкоголя, печень перерабатывает его и расщепляет на безвредные вещества.Но употребление слишком большого количества алкоголя может подавить эти процессы, приводя к накоплению жира в печени, вызывая повреждение и, в конечном итоге, не позволяя печени выполнять жизненно важные функции в организме ».

Но если вы выберете альтернативный подход, выпейте меньше чем недельный лимит, но не оставляя себе дней без алкоголя, вы также вредит своему организму. Это потому, что, если печень постоянно подвергается токсическому воздействию алкоголя, она вынуждена обрабатывать его каждый день, а также все остальное, что должен делать орган.«Калории в алкогольных напитках (которые также часто содержат сахар) могут еще больше повредить печень, а также способствовать увеличению веса», — добавляет доктор Алазави.

Сколько алкоголя — это слишком много?

Слишком много алкоголя может в конечном итоге привести к повреждению печени. «Печень имеет репутацию способной к самовосстановлению, и это означает, что многие из нас считают, что это прощающий орган. Однако, если печень повреждается неоднократно или в течение длительного периода времени, она может достичь пределов этого регенерация, приводящая к рубцеванию печени », — говорит эксперт.

Невозможно узнать, каков риск повреждения печени у каждого человека, потому что воздействие алкоголя восстанавливается по-разному у разных людей — в зависимости от генов, нашей диеты, нашего поведения и окружающей среды. Однако официальное руководство NHS по всем направлениям состоит в том, что мы должны поддерживать потребление алкоголя ниже 14 единиц в неделю, распределяя потребление алкоголя как минимум на 3 дня в неделю, с несколькими днями без алкоголя.

NVRyanGetty Изображений

«Одна единица — это полпинты слабого биттера, маленький бокал слабого вина или единичная порция спиртного в пабе или баре», — объясняет д-р Алазави.«Если вы пьете напиток с более высоким процентным содержанием алкоголя: более крепкий лагер, сидр или вино с более полным содержанием алкоголя, то в нем будет больше единиц».

Выпивать дома хуже для вас, чем выпивать на улице?

Как объяснил врач, не рекомендуется ни переедание, когда вы отсутствуете, ни постоянное употребление небольшого количества алкоголя дома, потому что и то, и другое создает проблемы для организма. «Независимо от того, пьете ли вы алкоголь дома или в пабе, он расщепляется в печени и может точно так же повредить печень», — отмечает врач.

Но питье дома, которое стало обычным явлением за последние три месяца карантина, действительно сопряжено с определенными рисками. «Выпивка дома может означать, что вы пьете больше, потому что вы обслуживаете себя более щедро, потому что у вас много банок или бутылок в доме или потому что вам не нужно возвращаться домой в конце вечера», — отмечает д-р Алазави. «Также может быть легче пить дома в то время дня, когда вы обычно не пьете, если бы вас не было дома».

Тогда есть влияние, которое регулярное домашнее употребление алкоголя может оказать на ваш рацион; вы сильнее устаете, потому что после алкоголя вы плохо спите, пьете меньше воды и часто не хотите делать столько упражнений.«Это может привести к увеличению веса, что, как и алкоголь, может привести к накоплению жира в печени, что усугубит ее повреждение», — говорит врач. Один большой, полный нездоровый круг.

сароте пруксачатGetty Images

Какие еще способы употребления алкоголя могут навредить организму?

Мы знаем, что слишком много алкоголя вредно для печени. Если вы дошли до того, что выпили так много, что у вас образовалось рубцевание печени, вы должны уменьшить количество выпиваемого (или вообще отказаться от него), а также придерживаться здоровой диеты и регулярно заниматься спортом.Но не только печень уязвима для токсического воздействия выпивки.

«Чрезмерное употребление алкоголя также влияет на поведение, эмоции и суждения человека, что может быть вредным по-разному», — говорит д-р Алазави. «Некоторые люди могут впасть в депрессию, если пьют, и даже больше, если пьют в одиночку. Особенно в эти периоды изоляции нам нужно знать о собственном настроении и психическом здоровье, а также о здоровье окружающих», — советует он.

Если вы чувствуете себя плохо, может быть полезно поговорить о своем настроении с семьей, друзьями или даже обратиться за помощью.У NHS есть ряд телефонов доверия и групп поддержки, которые могут предложить экспертные консультации.

Признаки поражения печени (при которых следует обратиться к врачу):

• Пожелтение кожи и глаз (желтуха)
• Вздутие живота
• Зуд кожи
• Темная моча
• Бледный стул
• Усталость
• Тошнота
• Боль в животе

Если вы беспокоитесь о своей печени или общем физическом или психическом здоровье, обратитесь за медицинской помощью.Д-р Уильям Алазави — консультант-гепатолог Лондонского центра пищеварения, входящего в состав HCA Healthcare UK.

Следуйте за кошкой в ​​Instagram.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ




Катриона Харви-Дженнер
Редактор функций
Кэт — главный редактор журнала Cosmopolitan UK, освещающий проблемы женщин, здоровье и текущие дела.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как пить алкоголь и при этом худеть

Можно ли действительно употреблять алкоголь и похудеть? Вы делаете ставку, если выполните эти шесть шагов.

Кредит изображения: martin-dm / E + / GettyImages

Употребление алкоголя и похудание может звучать как один из сценариев «ты не можешь съесть свой пирог и тоже его съешь» (извините за визуальное оформление торта!), Но это не обязательно.Если поглощение является частью вашего социального графика или просто способом расслабиться, вам не нужно полностью отказываться от него.

Но (конечно, есть но), если в ваш обычный вечер вне дома или в счастливый час Zoom в настоящее время входит больше, чем несколько маргариты или крафтового пива, вам, возможно, придется переосмыслить свое употребление алкоголя.

В конце концов, алкоголь — это источник калорий. И одно отличие этих калорий от, скажем, макроэлементов, таких как углеводы, жиры и белки, заключается в том, что они могут повлиять на ваше суждение, что может повлиять на выбор продуктов, которые вы делаете во время питья.Регулярно сочетайте свои напитки с жареной барной едой или поздней пиццей и лечите похмелье с эпическим завтраком на следующее утро, безусловно, саботирует ваши цели по снижению веса.

Хотите знать, как рассчитать количество калорий для похудения? Загрузите приложение MyPlate, которое поможет вам отслеживать потребление, чтобы вы могли сосредоточиться и достигать своих целей!

Однако можно употреблять алкоголь здоровым образом и при этом худеть. Вот шесть советов, как это сделать.

Мы знаем, это кажется очевидным, но все же нужно сказать. Опубликованные исследования пользы употребления алкоголя для здоровья касаются умеренного употребления алкоголя, а не запоя.

Итак, что такое умеренный? Это означает один напиток в день для женщин и до двух напитков в день для мужчин, согласно Руководству по питанию для американцев, составленному Министерством здравоохранения и социальных служб США.

Подсказка

Правило одной или двух порций не рассчитано на среднее, а скорее как количество, которое вы потребляете за один день.

Другой ключевой фактор — понимание того, что на самом деле означает «один напиток»:

• Пиво: 12 жидких унций
• Вино: 5 жидких унций
• Крепкие спиртные напитки: 1,5 жидких унции

Соблюдение этих правил и рекомендаций по умеренному употреблению алкоголя поможет вам в достижении ваших целей по снижению веса.

На самом деле, исследование, проведенное в августе 2019 года в Американском журнале профилактической медицины , показало, что у пьющих меньше шансов развить ожирение по сравнению с непьющими, но более сильное употребление алкоголя, особенно у женщин, связано с более высокими шансами ожирения.

2. Знайте свои варианты низкокалорийных напитков

Если вы пытаетесь похудеть, знание того, какие напитки менее калорийны и содержат меньше сахара, определенно вам пригодится.

• Ром, виски, водка и текила содержат около 100 калорий на порцию. Если ты
  не получайте удовольствие от их аккуратного или прямолинейного вида, подумайте о смесителях, которые вы добавляете. Газированная вода, вода
  или газированная вода с легким вкусом — все это отличные низкокалорийные варианты.
• Вино , красное и белое, содержит около 125 калорий на порцию.
• Шампанское также менее калорийно, с
  около 95 калорий на стакан на 4 унции.
• Светлое пиво — еще один хороший вариант, поскольку он обычно составляет от 60 до 100 калорий на порцию.

Если смешать текилу с лаймом, а не маргариту, вы сэкономите почти 200 калорий и много сахара.

Кредит изображения: bhofack2 / iStock / GettyImages

3. Держите коктейли простыми

Откажитесь от напитков с несколькими спиртными напитками или высококалорийными миксерами.Например, холодный чай Лонг-Айленда содержит колоссальные 240 калорий и 20 граммов углеводов, а маргарита — 275 калорий и 36 граммов углеводов.

Вместо этого выберите некоторые из низкокалорийных блюд, упомянутых ранее. Попробуйте водку с содовой и добавьте немного грейпфрутового сока или сока лайма, если вы хотите больше аромата. Вы также можете попробовать текилу со льдом, в которой всего 96 калорий.

4. Не пей на пустой желудок

Если вы жертвуете пищевыми калориями ради выпивки, вы можете подумать, что совершенно нормально пропустить прием пищи вместо «жидкого ужина».»Не тот случай.

Наука показывает, что еда в желудке замедляет всасывание алкоголя. Фактически, содержание алкоголя в крови может не достигать четверти от уровня натощак.

Кроме того, он может помочь вам избежать «запоев», когда вы чувствуете голод после пары порций рюмки. На самом деле есть очень веская научная причина, почему они возникают: если вы выпьете несколько напитков натощак, ваша печень может быть заблокирована от выброса хранимой глюкозы в кровоток, что может привести к низкому уровню сахара в крови и вызвать чувство голода. в клинику Мэйо.

Вместо этого ешьте перед употреблением пищу, сбалансированную с клетчаткой и белком. Это поможет усвоить алкоголь и стабилизирует уровень сахара в крови.

5. Глоток сильнее, чтобы задержаться дольше

Когда вы впитываете напиток, который «легко опускается», это, вероятно, означает, что он тоже быстро упадет. И когда это произойдет, особенно если вы гуляете с друзьями, вы, возможно, захотите выпить второй или третий стаканчик.

Вместо этого попробуйте напиток, который нужно пить медленно; более крепкий напиток, такой как сухой мартини или даже один из ваших любимых ликеров, поданный в чистом или чистом виде.Это замедлит процесс употребления алкоголя, что позволит вам больше наслаждаться напитком и компанией, не переусердствуя.

6. Альтернативные коктейли с h3O

Если вы пьете больше одного-двух порций в день, чередование коктейлей с водой — хорошая идея, даже если вы не пытаетесь похудеть. Этот трюк замедляет употребление алкоголя и сохраняет гидратацию (до свидания, похмелье!). Вы можете даже пить газированную воду — пузырьки помогут вам почувствовать сытость и в конечном итоге помогут вам меньше пить.

.