Диета Пятнашки, -6 кг, 2 недели. Отзывы

Похудение до 6 кг за 2 недели.
Средняя суточная калорийность 920 Ккал.

Хотите, чтобы похудение было не строгим испытанием, а мероприятием, похожим на игру? В таком случае вам подойдет диета под названием Пятнашки. В ней категории продуктов распределены по цветам. Если правильно расставить их в рационе, как убеждает автор методики врач-диетолог и журналист Олег Терн, вы сможете скинуть лишний вес, не навредив здоровью. Пятнашки обещают не только избавление от ненавистных килограмм, но и удержание полученного результата (что, как известно, дается похудевшим намного сложнее, чем само прощание с жировыми отложениями).

Требования диеты Пятнашки

Все продукты, которые входят в меню Пятнашек, относятся к определенной цветовой гамме. Чтобы диета была максимально эффективной, раскрасьте листочки с указанием продуктов правильным цветом и повесьте их на видное место. Так вам будет значительно проще и интереснее составлять меню. Примечательно то, что на этой диете можно и плавно худеть, и оперативно скидывать вес, и поддерживать формы, и даже постепенно прибавлять килограммы, если это необходимо.

Зеленый цвет отождествляет здоровое и сбалансированное питание. К нему относятся грибы, зелень, различные овощи (при желании скинуть вес лучше делать акцент не некрахмалистой продукции).

Красные — это такие белковые продукты как нежирное мясо, субпродукты, творог, рыба и морепродукты, яйца, бобовые.

К синему цвету относятся различные напитки, в том числе молочные и кисломолочные.

Оранжевый цвет отвечает за различные каши, ржаной хлеб, макароны и другие мучные изделия, изготовленные из твердых сортов пшеницы, а также за картофель.

Под желтым цветом закодированы различные фрукты и ягоды.

При желании скинуть вес вам нужно распланировать свой рацион таким образом, чтобы в нем нашлось место для фишек красного, оранжевого, зеленого и желтого цветов. Примерная схема питания в таком случае будет выглядеть следующим образом.

Завтрак и обед: красная, оранжевая, зеленая и синяя пятнашки.

Полдник: 2-3 желтые пятнашки (в зависимости от веса фруктов).

Ужин: красная, оранжевая и зеленая пятнашки.

Из жидкостей разрешено потребление соков и морсов (желательно свежевыжатых) без добавления сахара, а также пустого кофе и различных видов чая.

Помимо этого, один раз в неделю разрешено провести так называемый зигзаг плюс — побаловать себя любой любимой едой, от которой воздерживаетесь все остальное время. Но, если не хотите значительно затормозить процесс похудения, постарайтесь скушать и ее в умеренном количестве. Не переедайте.

К важным принципам диеты Пятнашки относится употребление ежедневно достаточного количества жидкости, отказ от жареной пищи. В качестве заправки для салатов использовать можно небольшое количество растительного масла. Рекомендовано питаться четырежды в день, не обращаясь к еде незадолго до отхода ко сну. Объем одной порции должен быть равен примерно размеру вашего кулака. Если выразить данное условие в граммах, для представительниц прекрасного пола это составляет примерно 150, а для мужчин — 200. Старайтесь ежедневно уделять хоть небольшое количество времени спортивным нагрузкам.

Если же хотите скинуть вес поскорее, можете воспользоваться экспресс-программой похудения. Но желательно не питаться по этой системе более одной-двух недель. В таком случае красный цвет должен отобразиться наличием в вашем меню нежирной рыбы, морепродуктов, творога обезжиренного или маложирного (до 5%), постного мяса и яиц. Зеленый будет знаменоваться овощами соответствующего цвета, грибами и зеленью. В качестве пищевого ингредиента желтого цвета отдать предпочтение нужно ягодам и некрахмалистым фруктам. А из синих пятнашек нужно оставить в рационе только чай (желательно мятный и другие травяные), кофе (не больше двух чашек в день) и, конечно, чистую воду.

Если стремитесь к быстрому избавлению от лишнего веса, организуйте свое питание так, чтобы на завтрак, обед и ужин приходилось по две зеленых фишки и по одной синей и красной. А полдник составьте из двух-трех пятнашек желтого цвета.

Для удержания существующих физических форм постепенно увеличьте в рационе количество медленных углеводов (за счет уменьшения еды другого рода). А если необходимо поднять вес, понемногу добавляйте в рацион бананы, виноград, хлебобулочные изделия, нежирные сласти и наблюдайте за динамикой. Не забывайте, что нормальными показателями (как набора, так и снижения веса), согласно мнению специалистов, считается движение (вверх/вниз) стрелки весов не более чем на килограмм-полтора еженедельно.

Меню диеты Пятнашки

Примерный рацион на 7 дней для плавного похудения на диете Пятнашки

День 1

Завтрак: вареное куриное яйцо и 2 небольших початка кукурузы.

Обед: 2 свежих огурца.

Полдник: яблочное пюре и ломтик твердого сыра (желательно невысокой жирности).

Ужин: порция запеченной рыбы; свежая или отварная морковка; чай.

День 2

Завтрак: отварное или приготовленное на сковороде без добавления масла куриное яйцо; капустный салат с любимой зеленью.

Обед: отварная говядина с салатом из белокочанной капусты; стакан ананасового сока.

Полдник: различные ягоды, смешанные в блендере, или просто горсть ягод.

Ужин: салат из свежих томатов, брынзы и зелени; стакан компота из сухофруктов.

День 3

Завтрак: тушеная с куриным филе капуста; травяной чай.

Обед: кусок курицы, приготовленной на пару или отварной; салат из свежей капусты и горошка.

Полдник: пюре из яблок и земляники.

Ужин: ломтики куриного филе, запеченного с зеленью; стакан компота на основе чернослива.

День 4

Завтрак: баклажан, запеченный в компании зелени; зернистый творог невысокой жирности; чай.

Обед: отварная или запеченная курица; белокочанная капуста в компании небольшого количества зеленого горошка.

Полдник: яблочное пюре плюс стакан свежих ягод.

Ужин: тушеный болгарский перец, фаршированный морепродуктами и помидорами; зеленый чай.

День 5

Завтрак: курица, тушенная вместе с томатами и горошком; морс из фруктов.

Обед: гречка с тушеными или отварными грибами; цельнозерновой хлебец; стакан яблочного сока.

Полдник: салат из яблок и клубники.

Ужин: кусок отварного рыбного филе; салатик из моркови и редиса; отвар из трав.

День 6

Завтрак: порция каши из овсяной крупы; отварное куриное яйцо и немного зеленого горошка.

Обед: паровое говяжье филе; салат из белокочанной капусты; кусочек хлеба; стакан абрикосового компота.

Полдник: апельсин.

Ужин: запеченная с зеленью рыба; чай.

День 7

Завтрак: винегрет; немного творожка и хлебец.

Обед: отварные шампиньоны плюс овощной салат; черносливовый компот.

Полдник: салат из ягод, который можно снабдить нежирным йогуртом; грейпфрутовый сок.

Ужин: кусок отварного мяса кролика; тушеные баклажаны с зеленью; чай.

Примерный рацион для поддержания веса на диете Пятнашки

Завтрак: овсяная или гречневая каша; салат из овощей; кусочек хлеба; чашка чая или кофе.

Обед: тушеная рыба с отварным рисом; ассорти из различных овощей; стакан томатного сока.

Полдник: 2 небольших запеченных или свежих яблока.

Ужин: отварное мясо; парочка свежих огурцов; стакан кефира.

Противопоказания диеты Пятнашки

Придерживаться правил Пятнашки не стоит только в том случае, если имеются какие-то заболевания, требующие специального питания. Впрочем, и в таком случае, при желании, вы сможете подогнать методику под себя после детальной консультации с доктором.

Достоинства диеты Пятнашки

1. Несомненное преимущество диеты Пятнашки заключается в том, что она не требует отказа от множества продуктов. Это позволяет назвать ее сбалансированной системой питания, которой можно придерживаться долгое время. По этой причине большинство докторов поддерживают рекомендации данной методики.
2. В отличие от многих других диет, эта практически не имеет противопоказаний.
3. Пятнашек можно придерживаться и при сердечнососудистых заболеваниях, сахарном диабете, отклонениях в работе ЖКТ. Желудок, как правило, продолжает работать нормально, не давая при этом лишней нагрузки и на сердце.
4. Плюсом этой методики является и ее универсальность.
5. Сидя на Пятнашках, можно и худеть (плавно или довольно быстро), и удерживать вес, и набирать килограммы, если испытываете дефицит веса.

Недостатки диеты Пятнашки

• Минусом диеты, который становится камнем преткновения для некоторых в начале следования методике, пожалуй, можно назвать лишь необходимость подробно вникнуть в правила системы.
• Вероятно, в первое время вам практически постоянно придется сверяться со списками продуктов при составлении меню. Но главное — ваше желание. Наверняка скоро это войдет в привычку, и вы без труда сможете планировать свой рацион.

Повторное проведение диеты

Придерживаться диеты Пятнашки можно любое количество времени, если хорошо себя чувствуете. Просто меняйте ее варианты.

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Диета Олега Терна «Пятнашки»

Что значит «здоровое питание»? С научной точки зрения это рацион, с которым человек получает необходимые питательные вещества, сбалансированный с его энергетическими нуждами, приносящий пользу. Диетолог, конечно, подберет для вас рацион, составит подробное меню, убедится, что в схеме достаточно витаминов и минералов, и выдаст рекомендации. Вам останется выполнять. Можно и самостоятельно разобраться с основными принципами рационального питания, взвешивать продукты, считать калорийность и количество питательных веществ в каждом блюде… Но далеко не все на такой подвиг готовы.

О диете

Диета «Пятнашки» поможет без подсчета калорий и состава пищи получать сбалансированное меню. Для тех, кто только подступается к теме рационального питания, это способ легко разобраться с формированием сбалансированного рациона. Для тех, кто в теме, — разгрузить голову и отдохнуть от планирования. Или вообще избежать сложностей с составлением меню. Вы получаете готовую схему, где дневной рацион расписан в порциях и категориях продуктов. Все подсчитано, взвешивать не нужно, вы контролируете размер порции и выполнение схемы. Схема гибкая, всегда можно выбрать то, что есть в наличии или по вкусу вам в данный момент.

Шаг 1. Меню на день

Дневное меню стилизовано под игру, поэтому диета и названа «Пятнашки». В 12 клетках-«фишках» — порции твердой пищи, в трех — напитки: нормируется потребление калорийных и содержащих кофеин напитков, воду можно пить неограниченно. На картинке внизу пример рациона для похудения. На обед — порция белковой пищи, комплексных углеводов, салата и напиток. Можете выбрать, например, рыбу, рис и овощи. Необязательно разбивать дневной рацион на четыре приема пищи: три порции фруктов можно съесть в любое время, как и перенести углеводы с ужина на обед и сделать последнюю трапезу более легкой.

Шаг 2. Размер порции

Самый точный способ узнать, сколько съедено, это взвешивать продукты. Но ведь носить с собой кухонные весы не будешь! Измерение мерными стаканами, чашками, тарелками — вариант менее точный, но в то же время более доступный и удобный. Правда, и чашки с тарелками везде разные…

Значит, нужен способ измерения пищи, который будет всегда с собой. Таким может стать собственный кулак. Этот ориентир вполне оправдан: кулак пропорционален размерам тела у взрослого мужчины, которому пищи нужно больше, кулак крупнее, чем у субтильной девушки, которая ест меньше. Размер кулака у взрослого человека не меняется, и, значит, на него можно положиться. Сравнить порцию еды с кулаком очень просто и всегда доступно.

В «Пятнашках» размер одной порции примерно равен вашему кулаку. Например, фрукт размером с кулак или отбивная размером с развернутую ладонь (объем сохраняется, а сравнивать удобнее). Если этого вам покажется слишком много или, наоборот, мало, увеличьте или уменьшите объем порции на 10-15% — так вы отрегулируете калорийность рациона под свои потребности.

Шаг 3. Разнообразие

Напишите список любимых продуктов по разным категориям (белковые продукты, овощи и зелень, зерновые, фрукты и ягоды, напитки). Вы увидите, что перечень получился довольно большой, а значит, меню скучным и однообразным не будет. Особенно с учетом многочисленных способов приготовления пищи.

Добавляйте в салаты 1-2 ч. л. оливкового масла, употребляйте жирную морскую рыбу и рыбий жир в виде пищевой добавки, и ваш рацион станетеще более полезным и сбалансированным!

Пример списка продуктов:

• Рыба, морепродукты, постное мясо, птица, яйца, нежирные твердые молочные продукты, бобовые.
• Сырые овощи и зелень, обработанные (тушеные, вареные, консервированные и т.д.) овощи, зелень, грибы и др.
• Каши и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола.
• Фрукты, ягоды: яблоки, груши, сливы, вишня, бананы, киви, апельсины, грейпфруты.
• Напитки: вода, соки, чай/кофе (1-2 чашки в день), травяные чаи, нежирное молоко, кефир, несладкий питьевой йогурт.

Дополнительные рекомендации

Старайтесь чаще готовить еду самостоятельно: так вы будете уверены в качестве продуктов, отсутствии скрытых калорий и ненужных добавок. Отдавайте предпочтение тушеным, вареным и запеченным мясным и рыбным блюдам. Жареные блюда употребляйте редко и используйте минимум масла при приготовлении. Жирные сорта мяса ограничивайте, жирную рыбу ешьте 1-2 раза в неделю. Избегайте маргаринов и спредов. Салаты заправляйте небольшим количеством оливкового масла или нежирным йогуртом. Большую часть овощей ешьте сырыми, но термически обработанные также допустимы.

Помните: обязательно нужно пить воду всегда, когда появляется чувство жажды. Кроме того, необходимо восполнять потери жидкости во время занятий фитнесом.

Этапы похудения

Для того чтобы похудеть, лучше пройти несколько этапов.

Нулевой этап — 2-3 недели: подбирается и вырабатывается определенный режим питания.

Первый этап — также 2-3 недели: происходит плавное похудение.

Пример меню на день для плавного похудения:

• Завтрак: тушеное мясо птицы с капустой, травяной чай.
• Обед: паровая рыба, салат из огурцов и помидоров, паровой рис.
• Полдник: яблочное пюре.
• Ужин: запеченная курица с овощами, компот из сухофруктов.

Второй этап — быстрое похудение, когда в течение недели присутствуют низкокалорийные дни.

Пример меню дня для экспресс-похудения:

• Завтрак: две зеленые «фишки», одна красная и одна синяя.
• Обед: то же самое, что и завтрак.
• Полдник: желтые «фишки» — 3 шт.
• Ужин: то же, что и на завтрак.

Не забывайте: движение — жизнь!

Без достаточного движения ни одна диета не сделает вас здоровыми и стройными. Современные рекомендации по физкультуре доступны каждому: ежедневная активность в объеме 10-12 тыс. шагов (для этого достаточно ходить пешком по дороге на работу и двигаться при любой возможности) и 2-3 раза в неделю более интенсивные тренировки на ваш вкус — от домашней физкультуры до занятий в спортзале, бассейне или на теннисном корте.

Диета Пятнашки, принцип, меню диеты Пятнашки

Диета Пятнашки похожа на игру: категории продуктов – разноцветные фишки, чья правильная расстановка в рационе приведет к победе над лишним весом.

За веселым детским названием Диета Пятнашки стоит целая система правильного питания, разработанная врачом-диетологом и журналистом Олегом Терном. Цель этой диеты — нормализация веса без нанесения ущерба здоровью. Особенность предложенной схемы питания не только в том, чтобы помочь избавиться от излишков, но и набрать недостающие килограммы тем, для кого эта проблема стоит ребром.

В чем уникальность диеты пятнашки?

Все продукты, входящие в меню диеты пятнашки, имеют свой цвет и относятся к определенной категории фишек из известной одноименной игры. Каждый цвет решает определенные задачи, помимо этого есть в диете фишка «зигзаг-плюс» — своего рода бонус, разрешающий иногда (раз в неделю) употреблять запретные продукты.

Отличие диеты Пятнышки от других в ее наглядности. Разноцветный игровой процесс дает позитивную реакцию на некоторые ограничения в питании.

» Визуализация правильной схемы – это успокаивающие психологическое воздействие, которое особенно необходимо людям, привыкшим к иному рациону. »

Изложите свое недельное меню на бумаге, раскрасьте продукты нужным цветом (значение цветов – см. ниже). Вы сами убедитесь, что картинка будет наиболее привлекательной, если в ней в равных количествах использованы предложенные цвета. А это и есть баланс, так необходимый нашему организму.

Цветовые значения рациона

• Зеленый — этим цветом отмечены фишки, отвечающие за снабжение организма клетчаткой. К этой категории отнесены овощи, грибы и зелень.
• Оранжевый — в это пищевое звено диета пятнашки отнесла все продукты (крупы, макароны из пшеницы твердых сортов, хлеб, картофель), которые в скромных количествах, но в обязательном порядке должны каждый день подкреплять наш организм.
• Красный — этот цветовой ряд составляют белковые продукты. К ним относятся: нежирное мясо (птица — курица, индейка, говядина), морепродукты, субпродукты, кисломолочные продукты, яйца и бобовые.
• Синий — фишки этого цвета обозначают напитки — можно чай, кофе, воду (в том числе, минеральную), фруктовые коктейли — все они должны быть свободными от сахара.
• Желтый цвет — это фрукты и ягоды во всем их разнообразии.

Уникальность диеты Пятнашки: решая поставленные задачи, она сохраняет здоровый рацион, который сохраняет баланс всех необходимые организму питательных веществ (белки, жиры и углеводы плюс достаточное количество клетчатки и микс из витаминов и минералов).

От чего зависит результат?

Эффективность предложенной схемы питания может зависеть от нескольких факторов. Необязательно контролировать количество калорий, сидя у холодильника с калькулятором. Достаточно вести дневник своего веса. Частота взвешивания – два или три раза в неделю.

• Если вес топчется на месте — поступление и расход калорий равны между собой.

• Если фиксируется неуклонный рост веса — меню требует коррекции в сторону уменьшения порций и калорийности блюд, ограничение «бонусных» продуктов, при условии, что прибавление в весе не Ваш приоритет.

• Если цель — похудеть, ограничьте употребление продуктов из оранжевого ряда.

Не забывайте пить воду (30 г на кг веса), заниматься спортом — это касается всех категорий. По возможности употребляйте продукты в сыром виде. В остальных случаях приветствуются продукты вареные, запеченные, тушеные или на пару. В качестве заправки для салатов выбирайте растительное масло и йогурт (до 2% жирности).

Настройка меню диеты Пятнашки

Каждый сам подбирает себе набор продуктов и рассчитывает каждодневное меню в зависимости от поставленных целей. Диетологом разработаны 4 схемы питания — экспресс-похудение, медленная потеря килограммов, набор веса, сбалансированный рацион. Одно из условий меню диеты пятнашки — порции должны быть размером с кулак. Если выразить это в граммах — то для мужчин эти показатели равны 200 г, для женщин — 150 г, с погрешностью в 20 г.

Режим питания четырехразовый, но разрешается разбивать один прием пищи на несколько и придерживаться принципов дробного питания, если это Вам удобно. Можно менять местами продукты из разных приемов пищи.

Меню диеты Пятнашки на день

Вариант 1. Сбалансированный рацион

• Завтрак — курица с запеченным картофелем и горошком, чай.
• Обед — отварная рыба с рисовым гарниром, свежий огурец, фреш без сахара.
• Полдник — фрукты-ягоды (2 яблока и апельсин или банан и 2 сливы).
• Ужин — вареное яйцо, тост из цельнозернового хлеба, диетические варианты салатов из белокочанной капусты.

Как видите, каждый прием пищи (полдник – исключение) состоит из фишек всех четырех цветов — красный, оранжевый, зеленый синий. Полдник – фишки желтого цвета. Однако допускается распределение четырех желтых фишек по всему «игровому полю» диеты.

При использовании данной схемы предполагается наметить в календаре дни, в которые в Вашем рационе появятся фишки-зигзаги. Важный акцент – планировать их заранее. Так будет намного легче придерживаться здорового питания на протяжении каждой недели. В неделю – один день с фишкой-зигзагом. Вы с легкостью выдержите 6 дней сбалансированного рациона, зная, что на 7-ой сможете себя побаловать. Конечно, диета предполагает адекватный подход к продукту-зигзагу. Им может стать только один продукт с повышенным содержанием калорий в сравнении с диетическим.

Вариант 2. Похудение

Меню похудения складывается на базе Варианта 1 при условии замены оранжевых фишек на зеленые в двух приемах пищи: завтрак и ужин.

Вариант 3. Набор веса

В меню Варианта 1 зеленая фишка в обед меняется на оранжевую.

Может рассматриваться и как вариант сбалансированного, поддерживающего вес, питания, так и как рацион для худеющих. Противопоказаний и недостатков у предложенной системы питания практически нет, единственная сложность — самостоятельное составление меню и определение порций каждого продукта. Питаться по этой схеме можно на протяжении всей жизни, делая перерывы длиной от четырех месяцев до полугода.

Диета Пятнашки — Характеристики, состав, применение, рецепты, польза и вред

Правильное питание должно насыщать белками, клетчаткой, витаминами и минералами. Для похудения суточную калорийность нужно высчитать согласно ежедневным физическим затратам. Среди тысяч диет есть и более «заковыристые»: вычислить метаболизм, узнать аминокислотный профиль белка, рассчитать, как усваиваются нутриенты и т.д. Чтобы упростить эту задачу, психотерапевт и диетолог Олег Терн составил новую схему питания. Диета «Пятнашки» – простой способ правильно питаться и худеть без ущерба для здоровья и математических задач.

Как работает диета

«Внешний вид» диеты построен по принципу известной детской игры. Меню каждого дня – это поле из 3-4 вертикальных линий и такого же количества горизонтальных. Каждая линия состоит из цветных фишек, по 4 штуки для завтрака, обеда и ужина, на полдник положено три фишки. Каждая из фишек означает полноценное блюдо или напиток.

У каждой трапезы есть свой цвет, который относит ее в определенную категорию. Всего в диете пять схем питания, которые дают разные результаты. Каждая схема выделяется своим цветом и подразумевает определенный набор продуктов. Используя диету «Пятнашки», можно быстро похудеть, стабилизировать вес или набрать его, если это необходимо.

В первую очередь нужно определить свою цель, зачастую это похудение. Худеть на этой диете можно быстро или плавно, но диетологи рекомендуют выбирать постепенное снижение веса. В зависимости от поставленной цели нужно выбрать свою категорию продуктов. Для этого определяемся с системой питания по цвету.

Красная категория

Этим цветом у Терна отмечены продукты, которые помогут похудеть быстро. Если поставлена цель сбросить максимум за минимальное время, в меню должны присутствовать продукты из этого разряда. К ним относятся: низкожировая молочная продукция, постные виды рыбы и мяса, вареные яйца, морепродукты.

Оранжевые фишки

Эта категория отвечает за плавное похудение. Оранжевым цветом отмечены: цельнозерновой хлеб, картофель, крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Для быстрого похудения эту категорию продуктов нужно исключить.

Зеленый цвет

Продукты, отмеченные этим цветом можно вносить при любой системе питания. К ним относятся: зелень, листовые салаты, некрахмалистые овощи, все виды грибов. Для экспресс-диеты и плавного похудения зеленые продукты должны составлять большую часть меню.

Желтая категория

Сюда относят только фрукты и блюда из них. При любой выбранной системе питания нужно исключить сильно сладкие сорта: финики, инжир, бананы и др. Из фруктов можно делать смузи, компоты и морсы (без добавления сахара), холодные коктейли.

Синий цвет

Здесь все продукты, которые предназначены для набора веса. Их можно использовать перед соревнованиями или просто при желании набрать массу. К ним относят: жирную молочную продукцию, кисломолочные напитки с высокой жирностью, мягкие сыры, жирную рыбу, баранину, шлифованный рис, обычные макароны, различные напитки. При попытках сбросить вес синие продукты должны полностью исключаться.

Кроме указанных цветных фишек, в диете предусмотрены перерывы. Они называются зигзагом и могут присутствовать в расписании раз в неделю. Например, после шести дней диеты можно устроить «зигзаг» на целый день и насладиться любимыми блюдами.

В выбранной системе питания должны присутствовать все цвета с преобладанием одного или двух. То есть, меню нужно наполнить всеми продуктами, но с уклоном на ту или иную цветовую схему. Любой курс питания по Терну полностью исключает:

• сахар, кондитерские изделия;
• газированные напитки;
• жирные сорта мяса;
• еду с вредными добавками;
• уличный фастфуд, полуфабрикаты.

Правила питания одинаковы для всех целей, будь то похудение или набор веса. Есть предлагается по четыре раза, из которых три полноценных приема пищи и один перекус. Жестких требований в диете нет, если на перекус положено три фрукта, их можно разделить в течении дня. Каждая трапеза должна быть размером с кулак, так легче определить индивидуальную норму еды.

Блюда нужно готовить с минимальной термической обработкой. Разрешается варить, готовить на пару, запекать, можно использовать мультиварку. Жареное полностью исключается. Также, нужно ограничить употребление соли, а сахар лучше полностью исключить. Не запрещается добавить в блюдо или напитки любимые специи и натуральные травы.

Даже для набора веса потребуется физическая нагрузка. Олег Терн делает акцент на том, что занятия спортом являются обязательными для формирования здорового и красивого тела. Вместо обычных упражнений в зале, можно выбрать танцы, йогу, плавание. Уделяйте хотя бы полчаса в день на физические упражнения.

Этапы диеты

«Пятнашки» подразумевают несколько этапов: выбор, поддержка и выход. Методика относится к длительным способам коррекции фигуры, поэтому потребуется время.

Первый этап – выбор. В первую очередь нужно правильно определить свое меню. Для этого нужно составить примерный индивидуальный рацион и следить за весом. Например, если вес не сдвигается, а в планах похудение, нужно снизить калорийность меню, ввести больше растительной пищи и свести к минимуму жиры и углеводы. Если планируется набор веса, продукты из синей категории должны пополнить ежедневное питание. Этап длится до 3 недель, после того, как будет определен индивидуальный рацион наступает основной этап.

Второй этап – поддержка. Выбранное меню будет поддерживаться еще 3 недели, в течение которых тоже нужно следить за колебанием весов. Если установленное питание нормально переносится, содержит достаточно питательных компонентов, продлить второй этап можно вплоть до достижения необходимого веса. Тем, кто пытается набрать массу важно не переборщить, дневная калорийность должна составлять примерно 2800 ккал, при условии занятий спортом.

Третий этап – выход. Как утверждает автор методики, выход из диеты вообще не обязателен. Если правильно сбалансировать рацион, его можно оставить навсегда, тогда проблемы с весом перестанут докучать. Для этого нужно разнообразить меню всеми цветами из «Пятнашек», размеры порций можно немного увеличить или уменьшить (зависит от результатов). Синие и оранжевые продукты лучше употреблять в первой половине дня, желтые – для перекусов, а зеленые и красные оставить на вечер.

Быстрые «пятнашки»

С помощью подобранного меню можно быстро сбросить вес. После этого можно перейти на плавное похудение, если лишние килограммы еще имеются. Придерживаться экспресс-метода разрешается не более 2 недель. Если продолжать методику нет желания, из диеты нужно постепенно выйти.

Схема питания для быстрого похудения:

• завтрак – две зеленые пятнашки и одна красная, напиток из синей категории;
• обед – красная и две зеленые фишки;
• полдник – 1-2 желтые фишки;
• ужин – две зеленые пятнашки, одна красная.

Важно ориентироваться на потребности организма, если такое ограничение дается тяжело, в меню нужно добавить несколько фишек красного или зеленого цвета.

Примерное меню на день

Завтрак: одно вареное яйцо, салат из одного огурца и томата (заправка из оливкового масла), пустой кофе или чай.

Обед: отварные морепродукты (50 г), брокколи на пару (100 г)

Полдник: салат из яблока, груши, грейпфрута с заправкой из несладкого йогурта.

Ужин: отварная курица (100 г), спаржевая фасоль (50 г).

В перерывах между едой важно не забывать пить чистую негазированную воду. Для экспресс-диеты особенно важны «зигзаги», но без фанатизма. Один день в неделю можно побаловать себя оранжевыми продуктами, выпить сладкий коктейль или съесть домашний десерт. Такие «свободные» дни позволят снизить риск срыва, к тому же, благоприятно влияют на психоэмоциональный настрой, который в диете также очень важен.

Плавное похудение и стабилизация веса

Медленное и планомерное похудение диетологи относят к разряду самых грамотных. Если избыточный вес слишком велик, похудение можно начать с экспресс-метода, а после двух недель перейти к плавному похудению. На этом этапе тоже уходит вес, но значительно медленней. Преимущество такой методики в том, что постепенное снижение веса не наносит стресса внутренним органам и тонусу кожи.

Схема питания для плавного похудения:

• завтрак и обед – по одной красной, зеленой и оранжевой фишке, можно добавить напиток;
• ланч и полдник – по три желтых пятнашки;
• ужин – две зеленые фишки, одна красная.

Объем блюд остается тем же – размером с собственный кулак. Периодически нужно устраивать низкокалорийные дни и «зигзаги». Небольшие отклонения не страшны, главное чувствовать себя комфортно. Рассмотрим меню на несколько дней.

Первый день – поддержка

Завтрак: кукурузная каша, цельнозерновой тост с помидором.

Перекус: три сливы.

Обед: отварной бурый рис, кусочек вареной говядины, томат или огурец.

Перекус: яблоко или три абрикоса.

Ужин: тушеные морепродукты и листовой салат с зеленью.

Второй день – поддержка

Завтрак: бутерброды с авокадо и творогом, кофе без добавок.

Перекус: салат из персика и киви.

Обед: суп с перловкой на курином мясе.

Перекус: долька арбуза или сливы.

Ужин: тушеная спаржа (или стручковая фасоль), кусочек вареной рыбы.

Третий день – низкокалорийный

Завтрак: белковый омлет на пару, огурец.

Перекус: полчашки ягод.

Обед: печеная рыба, салат из сельдерея и томатов.

Перекус: стакан морковного фреша.

Ужин: 100 г низкожирового творога с зеленью и помидором.

Четвертый день – поддержка

Завтрак: два вареных яйца, салат из свежих овощей (100 г).

Перекус: стакан ягодного смузи.

Обед: уха с коричневым рисом.

Перекус: запеченная груша.

Ужин: тушеный баклажан, одна паровая котлета из мяса кролика или курицы.

Пятый день – поддержка

Завтрак: гречневая каша с тефтелями (100 г), половинка сладкого перца.

Перекус: горсть ягод по сезону.

Обед: грибной крем-суп с картофелем (150 г).

Перекус: нектарины или персики.

Ужин: капрезе из свежих томатов, базилика и моцареллы (можно заменить твердым сыром).

Шестой день – «зигзаг»

Завтрак: пустой кофе с печеньем.

Перекус: один апельсин.

Обед: рисовая лапша с тушеной телятиной и овощами (можно кисло-сладкий соус).

Перекус: стакан натурального йогурта.

Ужин: лаваш с хумусом и тушеным сладким перцем.

После этого можно повторять схему заново. Контролировать свой вес нужно на протяжении всего курса, чтобы правильно корректировать меню. Рекомендуется проверять вес в одно и то же время, раз в два-три дня.

Использовать такую систему питания можно в качестве стабилизации веса и профилактики ожирения. Она подойдет тем, у кого небольшой избыток в массе. Если схема принята в качестве постоянного принципа питания, вес можно проверять раз в несколько недель. Если имеется привес, можно провести неделю на низкокалорийном питании, а затем вернуться к предыдущему рациону.

«Пятнашки» для набора веса

К таким практикам обращаются крайне редко, в большинстве случаев набор веса интересует спортсменов. Набирать массу нужно тоже осторожно, чтобы не переборщить и не «захламлять» организм бесполезными продуктами.

Схема питания для набора веса:

• завтрак и ужин – две красные фишки, одна зеленая, одна синяя;
• обед – три красные фишки, одна синяя;
• перекусы – три желтые фишки.

Такой рацион советуется совмещать с физической нагрузкой. Диета рассчитана на рост именно мышечной массы, а не жира. Если вес будет прибавляться слишком быстро, это признак того, что нарастает жир. Оптимальный привес составляет в среднем 1 килограмм за месяц.

Примерное меню на день

Завтрак: цельнозерновой тост, 100 г отварной говядины, любой овощ, несладкий кофе.

Перекус: абрикосовый или яблочный фреш.

Обед: картофельное пюре, печеная речная рыба, чай.

Перекус: грейпфрут или стакан цитрусового свежевыжатого сока.

Ужин: пара отварных яиц, один тост, помидор, стакан кефира.

Вдобавок к меню не запрещается пить протеиновые коктейли. Если долгое время вес не меняется, нужно вместо фруктового ланча ввести полноценный прием пищи по схеме завтрака. Сладости и жирное нужно исключить, чтобы не провоцировать рост жировой прослойки. Придерживаться такой системы питания нужно до тех пор, пока вес не начнет удовлетворять. После нужного набора следует перейти в режим поддержки.

Выводы о диете: плюсы и минусы

Такую диету могут соблюдать абсолютно все. Правильно откорректированный рацион не наносит ущерба, даже если имеются хронические заболевания. При серьезных болезнях составление меню должно происходить под наблюдением лечащего врача. Всем остальным составлять свой рацион довольно просто, можно выбирать любые доступные продукты. «Пятнашки» можно откорректировать для диабетиков, при болезнях желудка или других органов.

Отзывы худеющих отмечают один небольшой минус этой методики. В первое время сложно привыкнуть к новой системе, разобраться в цветах и фишках. Для упрощения этой задачи рекомендуется повесить на видном месте цветные листы бумаги, на которых будут написаны соответствующие продукты. Это позволит легче ориентироваться в категориях. Собственное меню на неделю тоже лучше расписать заранее в классическом виде пятнашек.

Основным достоинством методики диетологи называют ее сбалансированность. Каждый рацион составлен опытным доктором и содержит все необходимые организму элементы. В период экспресс-диеты можно добавить комплексный состав витаминов из аптеки.

Похудение на «Пятнашках» происходит грамотно, без риска для здоровья. Худеющие отмечают отсутствие голода и потерю лишних килограммов — это в диетах встречается редко. Те, кто пытается набрать вес также отмечают положительные результаты диеты в своих целях. Совмещайте «Пятнашки» для поддержания веса и физкультуру (хотя бы зарядки по утрам), и любые проблемы с весом станут просто плохим воспоминанием.

Диета «Пятнашки» — легкий способ питаться правильно и худеть. Уходит до 9 кг за 2 недели

«Пятнашки». Так весело называют систему здорового питания, которая помогает контролировать вес. На этой диете можно похудеть, поправиться или удерживать достигнутый идеальный результат. Все, что требуется: «настроить» меню, выбрав подходящие продукты из предлагаемого ассортимента, регулировать частоту приемов пищи и объем съеденного. При необходимости — менять блюда местами, исключать одни, добавлять новые, как в детской игре.

Считать при этом калории вовсе не обязательно, потребуется лишь тщательно следить за тем, сколько чего съедено за один присест и в течение дня. Пользоваться «Пятнашками» можно хоть всю жизнь. Это не строгая диета, а полноценный рацион, в котором содержится все необходимое для организма.

Основные принципы

Питаться необходимо через одинаковые промежутки времени. Оптимально — каждые 3 часа 4 раза в сутки. Ужин необязательно должен быть ранним. Важно не есть позже, чем за 2 часа до сна. Не перебрать калорий поможет такая схема: в один прием можно съесть твердой пищи объемом не более кулака, первого блюда — приблизительно 200 мл и такой же объем напитка. Если этого слишком много — нужно пропорционально сократить количество продуктов.

Каждый день в рационе должны присутствовать в умеренном количестве белки, жиры, комплексные и простые углеводы, а также клетчатка. Это позволит обеспечить нормальный обмен веществ, стимулировать расход жировой ткани без лишнего стресса.

Есть можно почти все. Худеющим важно убрать из меню лишь некоторые тяжелые продукты: бананы, свинину и жирную баранину, мясо утки, белый хлеб из муки высшего сорта, виноград, изюм. Не следует есть жареных и копченых блюд, консервов. Так называемые жидкие калории нужно сократить. Это сладкие соки, наваристые мясные бульоны, жирное молоко, газировка, кофе со сливками, пиво.

2 этапа для стройности

На первом этапе продолжительностью 2–3 недели вес уходит плавно. В это время нужно отказаться от питательных напитков, ограничить блюда с углеводами (каши, картофель, макароны, хлебобулочные изделия). В пищу полезно употреблять много бобовых, нежирной рыбы, птицу, творог, любые овощи, кислые фрукты. Изредка разрешены кондитерские изделия и шоколад.

На втором этапе блюда с комплексными и простыми углеводами нужно свести на нет. Взамен — есть больше овощей, зелени и белка. В этот период обмен веществ ускоряется, организм активнее сжигает жировую ткань. Придерживаться ограничений нужно до тех пор, пока вес не достигнет нормы. Затем — вернуть в меню углеводы.

Рацион

Источники белка, которые можно употреблять худеющим каждый день: яйца, кисломолочные напитки жирностью не выше 2%, творог, мягкие и рассольные сыры не более 25% жирности, куриная грудка и индейка без кожи, мясо молодых ягнят, телятина, постная говядина, тресковые и лососевые породы рыб, нежирные морепродукты. Веганы могут заменять животные продукты бобовыми. Особенно полезны фасоль, чечевица, нут. Можно есть натуральную сою.

Каши полезны все, кроме манной. Из неочищенных цельных злаков и гречки блюда получаются более здоровыми. Макароны следует выбирать только из твердых сортов пшеницы. Картофель — белый или красный, с низким содержанием крахмала. Разрешен цельнозерновой хлеб. Пресные лепешки домашнего изготовления предпочтительнее дрожжевых видов.

Супы рекомендуется варить из постного мяса или костей, вегетарианские, молочные, рыбные. Нежелательны борщ, харчо, лагман и другие жирные блюда. Из напитков предпочтение нужно отдавать черному кофе, цикорию, чаю без сахара, травяным настоям, отвару шиповника. Масло добавлять в блюда можно, но не более 1 ч. л. на тарелку. Полезны оливковое, льняное, подсолнечное, сливочное. От маргаринов и кулинарного жира нужно отказаться, в них много синтетических компонентов, которые плохо перевариваются.

Пример меню

Примерное меню первого этапа:

• утром: 2 яйца, тост с маслом, яблоко, кофе;
• перекус: овсяная каша с ягодами, конфета или кусок кекса;
• на обед: отварная рыба с тушеной капустой или картофелем, чай;
• на ужин: печеная курица, кусочек хлеба, стакан кефира.

На втором этапе:

• утром: порция творога, яблоко, кофе;
• перекус: салат из стручковой фасоли;
• на обед: овощной суп, кусок телятины, грибное рагу;
• на ужин: тыквенная запеканка, салат из кальмаров с огурцами и зеленью.

Меню на все последующие дни можно составить самостоятельно, по аналогии с приведенным примером. В рацион можно включать только разрешенные продукты, помните об этом.

На диете «Пятнашки» можно хорошо сбросить вес, не ограничивая себя слишком сильно. За 2 недели можно потерять до 7–9 килограммов без возврата. Точный результат зависит от индивидуальных параметров худеющего.

Эта диета — по сути правильное питание, поэтому противопоказаний имеет немного. Главным образом, сюда относятся различные острые и хронические заболевания ЖКТ, сахарный диабет, нарушения работы печени, почек.

Рекомендована консультация врача!

Диета Пятнашки – описание, меню, отзывы

Многие в детстве играли в любимые «пятнашки», где основной целью игры было расположить на квадратном поле фишки в порядке возрастания. Популярный в Украине и за ее пределами врач-диетолог Олег Терн основал систему питания с названием упомянутой детской игры. И, действительно, диета Пятнашки напоминает игровое поле, на котором любой горизонтальный ряд является дневным набором блюд четырехразового питания, а клетки вместо номеров обычно разукрашивают различными цветами, при этом каждый цвет зависит от определенного класса продуктов.

Диетолог Олег Терн разработал следующую классификацию продуктов и соответствующие цвета:

• Синий – любые напитки, в том числе и молочные
• Красный – белковые продукты: мясо, яйца, рыба и морепродукты, бобовые
• Желтый – ягоды и фрукты
• Зеленый – зелень, овощи (в любом виде) и грибы
• Оранжевый – каши, продукты из макарон, картофель, ржаной и отрубной хлеб.

Описание диеты Пятнашки

Комбинируя перечисленные выше классы продуктов, Терн, сделав в виде таблиц, распределил приблизительные меню диет, каждая из которых выполняет определенные цели. Каждый человек, желающий похудеть, может выбрать для себя любой из предложенных диетических рационов и соблюдать его. Существуют отдельные варианты для похудения, поддержания веса в норме и набора массы.

Олег Терн рекомендует уделять особое внимание продуктам, приводящим к насыщению организма: творогу, кашам и бобовым.

Огромный плюс диеты в том, что вы можете выбрать для себя рацион питания из определенных продуктов, которые вас больше всего устроят. Суть питания по Терну в том, чтобы худеть или поправлять с максимальным комфортом и пользой для себя и своего организма, постепенно привыкая к здоровому правильному питанию. Как часто говорит автор диеты «Пятнашки», сбалансированное питание должно быть в радость, а вовсе не являться «суровой обязанностью».

Продукты, которые следует исключить из рациона

• Жирное мясо (свинина, жирная говядина и т.д.)
• Виноград и бананы
• Пища, приготовленная на сковороде с маслом
• Белый хлеб

Меню диеты Пятнашки

Как уже говорилось ранее, меню у каждого человека будет индивидуальное, главное, соблюдать общее правило: распределить «разрешенные» продукты на 4 приема пищи и в качестве основной еды отдать предпочтение овощам. Кроме того, уделять внимание творогу, бобовым и кашам, так как за счет них организм чувствует насыщение. Хлеб употреблять ржаной или грубого помола.

Отзывы

Александра, 37 лет. Очень понравилась эта диета. А хороша она тем, что ты сама «собираешь» свою систему питания и затем соблюдаешь ее. Книги Олега Терна интересные, написано вполне доходчиво.

Людмила, 25 лет. Долго описывать эту систему, лучше советую прочитать книгу, где очень подробно расписаны все нюансы, но диета мне определенно нравится, мне она помогает держать вес в норме.

ДИЕТА ПЯТНАШКИ: helen_icq — LiveJournal

Если после ЗИГЗАГ-ПЛЮС дня вы чувствуете себя отечным, набираете много лишнего веса (не смотря на то, что это в основном вода, которая уйдет в ближайшие дни) — замените 1-2 порции углеводов на салаты или не перебирайте с порциями свободной еды.

Если согласно рекомендациям вы начали освоение ДИЕТЫ ПЯТНАШКИ, используя сбалансированный рацион, подобрав размер порции таким образом, чтобы иметь баланс калорий, то для похудения вам понадобится создать их дефицит.

Основная задача во время похудения – обеспечить организм всеми необходимыми пластическими веществами и нутриентами, а также микроэлементами и клетчаткой.

Одна из приоритетных задач – сохранить достаточное количество белка в рационе. Это способствует тому, чтобы в большей степени происходила потеря жировой массы, при этом максимально сохранялась нежировая. Важно также и качество белка – сбалансированный аминокислотный состав. Дефицит даже одной незаменимой аминокислоты приводит к потерям белка, соизмеримым с его дефицитом в диете в целом. Это особенно критично при дефиците калорий, когда часть аминокислот используется организмом для покрытия энергетических нужд.

Кроме того, важно поступление полезных жиров, особенно полиненасыщенных жирных кислот, которые в организме не синтезируются.

Следующими по важности является адекватное количество клетчатки в рационе, что обеспечивает должную перистальтику кишечника, и достаточное количество минералов, в частности кальция – обе эти проблемы решает включение овощей и фруктов в рацион. Положительным свойством является то, что они объемны, но при этом имеют низкую калорийность – поэтому способствуют насыщению и помогают сократить калорийность рациона.

При похудении рационально исключить некоторые продукты. В первую очередь это высококалорийные продукты, такие как жирное мясо (свинина), картофель, бананы. Исключайте жареные продукты, они имеют большую калорийность.

Также стоит отказаться от жидких калорий – они не способствуют насыщению, исключение их из рациона проходит безболезненно, но дает неплохие результаты. Можно использовать некалорийные подсластители в чай или кофе. Количество воды при снижении калорийности рациона стоит увеличить – обращайте внимание на признаки адекватной гидратации организма.

Вместе с сокращением 2 порций комплексных углеводов это дает дефицит 250-500 ккал в день, что достаточно для плавного похудения в долгосрочной перспективе с потерей до полкилограмма веса в неделю.

Запоминайте продукты, которые вас хорошо насыщают, дают длительное чувство сытости. Зачастую это нежирное мясо (куриное филе), бобовые, творог, цельные каши, твердые макаронные изделия. Старайтесь использовать эти продукты в приемы пищи, после которых вас ожидает продолжительный перерыв или вы ожидаете появление чувства голода.

Экспресс-похудение – это схема ДИЕТЫ ПЯТНАШКИ, призванная обеспечить максимальное сокращение потребляемых калорий с сохранением поступления пластических нутриентов.

Как уже упоминалось, при сокращении калорий в первую очередь следует позаботиться о достаточном количестве белка в диете. Для этого в схеме экспресс-похудения исключены не только жирное мясо, но и молочные продукты с невысоким содержанием белка и бобовые.

Сокращение калорийности рациона также происходит за счет оставшейся порции сложных углеводов. В то же время, данные дни не являются безуглеводными – в диете присутствуют овощи и фрукты, которые обеспечат минимально необходимое поступление углеводов.

Не рекомендуется использовать данную схему длительное время без калорийного/углеводного чередования, это может нести риски по здоровью и ухудшать самочувствие на диете.

Использование низкокалорийных схем похудения нежелательно без предварительной консультации с врачом.

После короткой адаптации такие дни переносятся довольно легко, однако в случае плохого самочувствия следует вернуться к схеме плавного похудения.

Старайтесь чередовать продукты на диете, не питайтесь монотонно – это обеспечит более разностороннее поступление питательных веществ, витаминов и минералов.

Во время похудения употребляйте достаточное количество жидкости. Скорость потери веса не должна превышать 1% от массы тела в неделю – в этом случае вы будете иметь неоптимальное соотношение потерь жировой/нежировой массы тела.

В данной схеме особое значение имеет подбор комфортного времени приемов пищи, выбор более сытных и продолжительно насыщающих продуктов. Даже в случае низких калорий возможно сохранять относительный комфорт диеты, и если это не удается сделать следует пересмотреть свой рацион и общую схему планирования (возможно необходимо увеличить размер порции или перейти на более калорийную схему), подобрать удобный вариант. Низкокалорийная диета без выраженного чувства голода практически невозможна, но всегда можно подобрать разумный компромисс. 

Если вы склонны легко набирать вес, то небольшая прибавка в калориях даст плавный набор веса без рисков набрать избыточный жир. Одна дополнительная порция комплексных углеводов, более калорийные продукты, молоко, соки в качестве напитков — и вес удастся сдвинуть. Умеренный профицит калорий в сочетании с грамотно построенным силовым тренингом позволит вам набирать вес плавно и преимущественно за счет мышц. Хорошая прибавка веса составляет 0,5 кг в 2-3 недели, более быстрый набор грозит прибавкой нежелательного количества жира. Отрегулировать скорость набора можно чередуя схему для набора веса в дни тренировок и сбалансированную схему в дни отдыха.

При проблемах с набором веса вам следует еще более внимательно подойти к выбору силовой программы тренировок, это ключевой способ повлиять на нервную и гуморальную регуляцию организма и добиться прироста мышц. Возможно, схемы для набора веса даже с увеличенными порциями вам будет недостаточно для того, чтобы вызвать положительную динамику веса — в таком случае вы можете добавить еще один прием пищи сверх схемы; использовать сухофрукты, соки и морсы; возможно даже специализированные протеиново-углеводные смеси (учитывайте, что они очень калорийны, можно начать набирать вес слишком быстро), дополняя ими схему.

Любые изменения в диету вводите по одному в 1-2 недели и контролируйте результат — прибавка веса не должна быть слишком стремительной, придерживайтесь указанных выше цифр.

Отрегулируйте время между приемами пищи, а также продукты, входящие в них так, чтобы не было ощущения переедания и переполненного желудка. Перед приемом пищи вы должны испытывать приятный голод, если этого не возникает, пересмотрите меню и режим тренировок.

Продукты, которые позволят сделать ваше меню более калорийным и легкоусваиваемым выделены в схеме подчеркиванием. Отдавайте им приоритет при планировании меню, но не забывайте и о разнообразии.

Вегетарианские ПЯТНАШКИ

Имеется много вариантов и подвариантов вегетарианской диеты, вот некоторые из них:
— веган — строго вегетарианская диета, полностью исключает продукты животного происхождения. Включает фрукты, овощи, зерна, орехи и бобовые,
— лакто-ово-вегетарианская (или только лакто-, только ово-) — то же самое, плюс молоко, молочные продукты и яйца,
— рыбно-вегетарианская — к тому же набору продуктов добавляется рыба,
— полувегетарианская (или псевдовегетарианская) — те же продукты плюс птица. Исключает красное мясо.

Есть множество этических, моральных и диетических соображений, которые могут побудить человека принять одну из разновидностей вегетарианской диеты. Следовать ли вегетарианской диете — это вопрос свободного выбора.

Тем не менее, быть более умеренным в употреблении мяса в пользу морепродуктов, яиц и нежирных видов сыра и творога — это очень хорошая рекомендация. Можно также отметить, что чем старше ваш возраст, тем полезнее для вас будет перейти на полувегетарианскую или же лакто-ово-вегетарианскую диету, сократив потребление красного мяса и животных жиров.

Главная задача при продумывании вегетарианского меню – обеспечить поступление всех полезных веществ, в первую очередь незаменимых аминокислот и витаминов. Последний вопрос решается довольно просто приемом мультивитаминных препаратов (единственный случай с ДИЕТОЙ ПЯТНАШКИ, когда это может быть действительно необходимо), вопросы же с белком решаются правильной комбинацией различных растительных продуктов, которые их содержат. Можно также порекомендовать обратить внимание на вегетарианское спортивное питание, а именно протеиновые порошки из сои или молока (для лакто-вегетарианцев), включение их в рацион может облегчить задачу по обеспечению белком.

Схемы на любой вкус!

Человек существо непостоянное, и монотонность нам всем довольно быстро надоедает. Иногда это хорошо, не позволяет засиживаться на месте и подталкивает к развитию и совершенствованию, но иногда это и мешает. В случае с диетой, когда рекомендации нужно выполнять продолжительное время, а лучше всего сделать ее стилем жизни навсегда, монотонность может сыграть дурную шутку и привести к нарушениям и отказу от диеты. В этом нам поможет комбинация разных дней диеты, описанных выше. Обратите внимание, что каждый из них имеет разноцветный логотип, и вы без труда разберетесь с составлением схем!

Движение зигзагами

Мы подробно разобрали, что такое зигзаг-плюс, пару слов скажем и о зигзаг-минус днях.
Раньше такие разгрузочные дни довольно часто использовались в диете – резкое уменьшение калорийности рациона даже один день в неделю позволяло удерживать вес стабильным, даже нарушая диету в другие дни. Однако, к сожалению, зачастую их планируют не слишком рационально, и в таком случае они могут приводить к обострению заболеваний желудочно-кишечного тракта, плохому самочувствию и срывам.

В то же время, при сбалансированной в целом диете добавление зигзаг-минус дней, составленных не слишком радикально, поможет встряхнуть вашу диету, показать что в другие дни ваш рацион обилен и достаточен, проверить дисциплину.

Двигаясь с зигзагами вы можете использовать простые схемы баланса, похудения и набора веса, и добиваться отличных результатов! На схемах отмечено лишь примерное расположение разных дней в неделю, вы можете их менять местами для удобства, следите только чтобы зигзаг-плюс и зигзаг-минус дни не шли один за одним, это снизит эффективность.

План похудения «Тише едешь – дальше будешь»

Это уже более сложный план похудения, который включает в себя недели с пониженной калорийностью (отмечены на схеме буковй «А») и недели с более высоким уровнем калорий («В» на схеме).
Не важно, большой у вас избыточный вес, или лишних килограмм не так уж много, эта схема позволит вам медленно, но верно достичь результатов. Учтите, что медленные перемены – это зачастую хорошие перемены, т.к. ваш организм лучше приспосабливается к новому весу и общему состоянию, а это снижает риски возвращения лишнего веса!

Чередуйте 1А неделю и 3В недели в течение 4-6 месяцев, теряя по 0,5-1 кг в неделю (иногда цифры будут меньше, иногда больше – подводите результат в конце месяца), пока не достигнете нужного вам результата. Если вес и объемы тела не меняются в течение месяца, и вы уверены что достаточно внимания уделяете физкультуре, то можно перейти к чередованию 2А и 2В в течение еще 2-3 месяцев.

Плавный выход из диеты, чтобы не набрать лишний вес – 4-8 недель схемы «В», которая представляет собой ничто иное, как похудение с зигзагами. Дальше вы сможете перейти на баланс-схему и поддерживать новый вес всегда!

Как связать диету и занятия спортом?

Вы могли слышать или читать, что важно то, что есть до и после тренировки, когда заниматься утром или вечером, как комбинировать диету и тренировки в течении недели. На самом деле для новичков, среднего уровня и даже продвинутых атлетов это все не имеет существенного значения, и только отвлекает внимание от главного – соблюдения диеты и тренировок.

Тренируйтесь так, как вам удобно и соблюдайте диету. Следите за тем, чтобы динамика веса соответствовала вашим целями – если вы худеете, она должна быть не более 1 кг в неделю, если набираете вес, то он не должен идти вверх слишком быстро.

Перед тренировкой кушайте так, чтобы еда не мешала вам заниматься. В случае большого приема пищи тренировку следует планировать через 1,5-2 часа после еды, а после фруктов можно тренироваться без каких-либо проблем уже через 30-40 минут. После тренировки запланируйте как минимум один крупный прием пищи в любое удобное время. Не нужно выдерживать паузу в несколько часов или ограничивать последний прием пищи по времени, ориентируйтесь на удобство, это даст наилучшие результаты.

В любой диете главное это долгосрочное ее соблюдение, а не частности в течение дня.

Похудение к празднику

Сразу скажу, не лучшая идея вспоминать о своем внешнем виде и весе за пару недель до праздника и предпринимать экспресс-меры. Во-первых, это негативно скажется на вашем здоровье – резкое урезание калорийности рациона будет довольно существенным стрессом для организма. Во-вторых, это не очень положительно для внешнего вида – значительная часть потерянного на быстрых диетах веса – это вода, а значит, здорового цвета лица вам ожидать не стоит. В-третьих – вечеринка после такой диеты это еще один удар по здоровью (под прицелом желудочно-кишечный тракт и поджелудочная железа), к тому же есть большой риск существенно откатиться в результатах похудения.

Однако, осознавая, что на чужих ошибках никто не учится, и все равно найдутся те, кто решит прибегнуть к быстрой диете накануне важного события, я решил включить схему, которая по крайней мере минимизирует часть рисков. Если вы будете использовать ее вместе с физкультурой, о чем сможете прочитать в главе «Фитнес на каникулах», то ваш внешний вид даже за пару недель может неплохо улучшится, плюс вы потеряете несколько килограмм. Это не так пафосно, как десяток килограмм на капустной диете или чем-то подобном, но вы сохраните здоровье, приличный вид и хорошее самочувствие – а значит, сможете вернуться к плавному похудению с помощью ДИЕТЫ ПЯТНАШКИ и к следующему празднику уже быть во всеоружии!

Диета рассчитана на 2-3 подготовительных недели, после которых собственно состоится ваша вечеринка. В идеале постарайтесь не выпускать контроль из рук, и провести ее по правилу зигзаг-плюс, т.е. остаться в рамках схемы и позволить себе порцию чего-то «запретного» на самом празднике, или умеренное количество алкогольных напитков. Это поможет выглядеть вам прилично в этот и на следующий день, без лишних отеков и недомоганий. На этом диета не заканчивается – проведите как минимум одну неделю выхода после праздника, а лучше перейдите к одной из похудательных схем и завершите начатую борьбу с лишним весом.

П.С. На каждый индивидуально заданный вопрос я отвечать не смогу, чисто технически. Не имеет смысла мне писать их в личку (особенно, если вы хотите выяснить куда пить молоко или где любимый супчик, а также можно ли есть сыр 40% два раза в день, вписывается ли это в схему). Оставляйте вопросы к посту (предварительно воспользовавшись поиском по блогу — я ответил на бесчисленное количество вопросов к диете «Три кулака», по возможности если вопрос уже задан другими участниками, и представляет интерес для вас — поддерживайте в ветке, в будущих обновлениях я уделю им внимание.

Чтобы не пропустить интересное — стоит вступить в группы в социальных сетях. Например, в ближайшие недели в обоих группах стартует конкурс на лучший результат в осуществлении ЗОЖных целей на ближайшие 3 месяца — будет весело и интересно!

Заболеваний головного мозга — Эпилепсия | Институт Пурина

1. Ло, Т. Х., Дэвис, Э. С., Пан, Ю., Занги, Б., Вант, Э., Волк, Х. А. (2016). Рандомизированное испытание ТАГ-диеты со средней длиной цепи для лечения собак с идиопатической эпилепсией. Британский журнал питания , 114 , 1438–1447. Ошибка в: British Journal of Nutrition, 2016; 115 : 1696

2. Пакер Р. М., Фолк Х. А. и Фаукс Р. К. (2017). Физиологическая реактивность на спонтанно возникающую судорожную активность у собак с эпилепсией и лиц, ухаживающих за ними. Физиология и поведение , 177 , 27–33. DOI: 10.1016 / j.physbeh.2017.04.008

3. Чанг, Ю., Меллор, Д. Дж., И Андерсон, Т. Дж. (2006). Идиопатическая эпилепсия у собак: взгляд владельцев на лечение фенобарбитоном и / или бромидом калия. Журнал практики мелких животных , 47 , 574–581

4. Пакер Р. М., МакГриви П. Д., Перганд А. и Волк Х. А. (2018). Отрицательное влияние эпилепсии и противоэпилептических препаратов на обучаемость собак с естественной идиопатической эпилепсией. Прикладная наука о поведении животных , 200 , 106–113. DOI: 10.1016 / j.applanim.2017.11.008

5. Пакер, Р. М., МакГриви, П. Д., Салвин, Х. Э., Валенсуэла, М. Дж., Чаплин, К. М., и Волк, Х. А. (2018). Когнитивная дисфункция при естественной идиопатической эпилепсии собак. PLOS One . DOI: 10.1371 / journal.pone.0192182

6. Винтер, Дж., Пакер, Р. М. А., Волк, Х. А. (2018c). Предварительная оценка когнитивных нарушений при идиопатической эпилепсии собак. Ветеринарная карта . 182 (22), 663. DOI: 10.1136 / vr.104603

7. Ким, Д. Ю., Симеоне, К. А., Симеоне, Т. А., Пандья, Дж. Д., Уилке, Дж. К., Ан, Ю., Геддес, Дж. У., Салливан, П. Г., Ро, Дж. М. (2015). Кетоновые тела опосредуют противосудорожные эффекты за счет перехода митохондриальной проницаемости. Анналы неврологии 78 , 77–87. DOI: 10.1002 / ana.24424

8. Масино, С. А., Ли, Т., Теофилас, П., Сандау, США, Раскин, Д. Н., Фредхольм, Б. Б., Гейгер, Дж.Д., Ароника, Э., Бойсон, Д. (2011). Кетогенная диета подавляет судороги у мышей с помощью рецепторов аденозина A₁. Журнал клинических исследований 121 , 2679–2683. DOI: 10.1172 / JCI57813

9. Влав, П., Соцала, К., Неоцим, Д., Лущки, Ю. Ю., Зарновска, И., Зарновски, Т., Чучвар, С. Ю., Гасиор, М. (2012). Противосудорожный профиль каприловой кислоты, основного компонента кетогенной диеты со среднецепочечными триглицеридами (MCT), у мышей. Нейрофармакология 62 , 1882–1889.DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011

10. Нил, Э. Г., Чафф, Х., Шварц, Р. Х., Лоусон, М. С., Эдвардс, Н., Фитцсиммонс, Г. Кросс, Дж. Х. (2009). Рандомизированное исследование классических и среднецепочечных триглицеридных кетогенных диет в лечении детской эпилепсии. Эпилепсия 50 , 1109–1117. DOI: 10.1111 / j.1528-1167.2008.01870.x

11. Пакер, Р. М., Ло, Т. Х., Дэвис, Э., Занги, Б., Пан, Ю., и Волк, Х. А. (2016). Влияние кетогенной диеты на СДВГ-подобное поведение у собак с идиопатической эпилепсией. Эпилепсия и поведение , 55, 62–68. DOI: 10.1016 / j.yebeh.2015.11.014

эпилептических припадков у собак | Диетотерапия при припадках у собак, судорог у собак

Ключевые моменты для рекомендаций относительно кормления новой среднецепочечной ТАГ-диетой * для лечения эпилептических припадков у собак

Рацион собак значительно изменился за последние годы и теперь включает множество составов. Существуют диеты по рецепту, диеты, разработанные для конкретных ниш, таких как беззерновые, для здоровья суставов и возраста, сырые диеты и многие, многие другие.Совсем недавно исследования по образцу медицины человека были сосредоточены на диетах, разработанных для улучшения когнитивного здоровья и лечения эпилепсии. Из этих диет недавно была изучена новая диета с ТАГ со средней длиной цепи, на предмет ее воздействия на собак, страдающих эпилепсией. В этой статье представлены некоторые ключевые моменты этого исследования и его результатов.

Предпосылки / Обзор :

В то время как традиционные противоэпилептические препараты (AED) снижают частоту приступов у многих пациентов, около 30% собак не реагируют должным образом (стойкие припадки, тяжелые побочные эффекты, другие изменения поведения и т. Д.)). Поэтому для собак изучаются альтернативные методы лечения припадков, включая изменение диеты. Кетогенные диеты (КД) исторически использовались у детей с обнадеживающими результатами и могут принести те же преимущества собакам, поскольку собачья эпилепсия может выступать в качестве хорошей трансляционной модели.

Целью данного исследования было определение противосудорожной эффективности кетогенной ТАГ-диеты со средней длиной цепи (MCTD) у собак с идиопатической эпилепсией по сравнению со стандартизированной контрольной диетой с плацебо (Hong Law, et.al. 2015).

Общая сила этого исследования заключалась в его дизайне. Перспективные исследования могут быть сложными, но в этом исследовании это удалось, а также сохранить процесс рандомизированным и двойным слепым методом. Далее был плацебо-контроль и перекрестный дизайн.

Всего в исследовании участвовала 21 собака. В то время как на MCTD у 3 собак не было приступов, у 7 было отмечено снижение частоты приступов на> 50%, у 5 — снижение частоты приступов на <50%, а у 6 - без изменений.Исходя из этих цифр, ~ 30% пациентов не ответили, что аналогично тому, что наблюдается при традиционной терапии противоэпилептических средств.

Одним из ограничений этого исследования является короткая продолжительность включения пациентов. Пациенты либо получали MCTD в течение 3 месяцев, а затем переходили на плацебо, либо наоборот. Не зная индивидуальных историй приступов у включенных в исследование пациентов, трудно предсказать, какими будут их судороги на той или иной диете. Таким образом, пациенты, получающие MCTD в течение 3 месяцев, естественно, могли иметь меньше приступов в течение этого времени.

Еще одним ограничением исследования является то, что всего 10 собак (1/3) не были включены в исследование. 5 получали MCTD и 5 получали плацебо. Из этих 10 собак у 4 наблюдались обострение приступов, а у 3 была реакция на диету (2 — MCTD, 1 — плацебо).

Причины отказа от учебы:

Ключевые точки:

• Многие собаки переносят эту диету, некоторые нет
• У некоторых пациентов может наблюдаться уменьшение приступов, у некоторых — нет
• Необходимы дальнейшие исследования:
  • Более длительные диетические испытания
  • Более подробная информация о частоте приступов у отдельных пациентов

Эти ключевые моменты должны быть включены в ваши обсуждения с клиентами, чтобы не только помочь им понять потенциальные преимущества MCTD, но и сформировать реалистичные ожидания.

* Это исследование было частью исследования, которое компания Nestlé Purina использовала для разработки ветеринарной диеты NeuroCare ProPlan.

По
Мэтью С. Ловетт, DVM, MS, дипломированный специалист ACVIM (неврология) |
Опубликовано в
Ветеринары
| Помечено
Неврология

(PDF) Рандомизированное испытание ТАГ-диеты со средней длиной цепи в качестве лечения собак с идиопатической эпилепсией

Благодарности

Авторы благодарят клинический центр Королевского ветеринарного колледжа

за помощь в испытании диеты и

участие владельцев собак и собак.Авторы также

благодарят исследовательский офис за оценку рукописи согласно

кодексу надлежащей исследовательской практики Королевского ветеринарного колледжа

(номер разрешения –CCS_00966).

Эта работа была поддержана Nestlé Purina Research (Сент-Луис,

США) и BBSRC (BB / J012491 / 1). Финансирующая организация внесла свой вклад в дизайн исследования

и провела анализ образцов крови BHB.

Вклад авторов следующий: T.Л. собрал клинические данные

, провел статистический анализ данных,

интерпретировал результаты и написал рукопись; Х. В. был

, участвовал в разработке и проведении исследования, в управлении данными

, консультировал по вопросам статистического анализа, интер-

предварительной подготовки результатов и помогал в написании рукописи; Y. P. и

B. Z. внесли свой вклад в дизайн исследования и редакцию рукописи

; E.W. участвовал в доработке рукописи ману

.Е.Д. способствовал выполнению исследования и

редакций

рукописи.

Nestlé Purina Research (Сент-Луис, США) финансово поддержала

исследование, но ни один из авторов не обладает какими-либо правами на патент

. Коммерческий спонсор не участвовал в наборе персонала по делу

, обработке данных, анализе и хранении данных. Коммерческий спонсор

не смог предотвратить передачу рукописи из

в публикацию.

Дополнительные материалы

Дополнительные материалы, упомянутые в этой статье, можно найти на сайте

по адресу http://dx.doi.org/doi:10.1017/S000711451500313X

Ссылки

1. Schwartz-Porsche D (1986) Эпидемиологические, клинические и

фармакокинетические исследования у собак со спонтанной эпилепсией

и кошек. ACVIM 4, 1161–1163.

2. Кирсли-Флит Л., О’Нил Д.Г., Волк Н.А. и др. (2013)

Распространенность и факторы риска собачьей эпилепсии неизвестного происхождения

в Великобритании.Vet Rec 172, 338.

3. Casal ML, Munuve RM, Janis MA, et al. (2006) Эпилепсия у ирландских

волкодавов. J Vet Intern Med 20, 131–135.

4. Berendt M, Gulløv CH & Fredholm M (2009) Фокальная эпилепсия у бельгийской овчарки

: свидетельство простого менделевского наследования.

JSmallAnimPract50, 655–661.

5. Энгель Дж. Дж. И Педли Т. А. (1997) Введение. Что такое эпилепсия?

Эпилепсия: Всеобъемлющий учебник (Том 1), стр. 1–10.

Нью-Йорк: Липпонкотт-Рэйвен.

6. Kwan P, Schachter SC & Brodie MJ (2011) Лекарственная устойчивость

эпилепсия. N Engl J Med 365, 919–926.

7. Zweiri MA, Sills GJ, Leach JP, et al. (2010) Ответ на лечение препаратом

при впервые диагностированной эпилепсии: пилотное исследование

1

HNMR-

и метабономический анализ на основе МС. Epilepsy Res 88,189–195.

8. Hitiris N, Mohanraj R, Norrie J, et al. (2007) Предикторы

фармакорезистентной эпилепсии. Epilepsy Res 75, 192–196.

9. Löscher W (1997) Животные модели трудноизлечимой эпилепсии. Prog

Neurobiol 53, 239–258.

10. Volk HA, Matiasek LA, Feliu-Pascual LA, et al. (2008) Эффективность и переносимость леветирацетама

у собак с фармакорезистентной эпилепсией

. Vet J 176, 310–319.

11. Thomas WB (2010) Идиопатическая эпилепсия у собак и кошек. Ветеринар

Clin N Am Small Anim Pract 40, 161–179.

12. Dewey CW (2006) Противосудорожная терапия у собак и кошек.

Vet Clin N Am Small Anim Pract 36, 1107–1127.

13. Thigpen J, Miller SE & Pond BB (2013) Поведенческая сторона

Эффекты противоэпилептических препаратов. Фарм США 38, HS15 – HS20.

14. Lowrie M (2012) Достижения в лечении идиопатической эпилепсии

у собак. Животные-компаньоны 1,77–88.

15. Мартле В., Хэм Л.В., Раедт Р. и др. (2013) Немедикаментозные варианты лечения рефрактерной эпилепсии

: обзор методов лечения людей

и их потенциального применения для собак.

Vet J 199, 332–339.

16. Wilder RM (1921) Влияние кетонемии на течение эпилепсии

. Mayo Clin Proc. 2, 307–308.

17. Гейелин Х.Р. (1921) Голодание как метод лечения эпилепсии.

Med Rec 99, 1037–1039.

18. Нил Э.Г., Чаффе Х., Шварц Р.Х. и др. (2008) Кетогенная диета

для лечения детской эпилепсии: рандомизированное контролируемое исследование

. Ланцет Neurol 7, 500–506.

19. Schwartz RH, Eaton J, Bower BD, et al.(1989) Кетогенные диеты

в лечении эпилепсии: краткосрочные клинические эффекты. Dev

Med Child Neurol 3, 145–151.

20. Вининг EPG, Фриман Дж. М., Баллабан-Гил К. и др. (1998) Многоцентровое исследование

эффективности кетогенной диеты. Arch

Neurol 55, 1433–1437.

21. Thavendiranathan P, Chow C, Cunnane S, et al. (2003) Эффект

«классической» кетогенной диеты на моделях судорог у животных.

Brain Res 959, 206–213.

22. Suo C, Liao J, Lu X, et al. (2013) Эффективность и безопасность кетогенной диеты

у китайских детей. Захват 22, 174–178.

23. Kossoff EH, McGrogan JR, Bluml RM и др. (2006) Модифицированная диета

Аткинса эффективна для лечения трудноизлечимой детской эпилепсии

. Эпилепсия 2, 421–424.

24. Huttenlocher PR, Wilbourn AJ & Signore JM (1971) Средний —

цепных триглицеридов как терапия трудноизлечимой детской эпилепсии

.Неврология 21, 1097–1103.

25. Neal EG, Chaffe H, Schwartz RH, et al. (2009) Рандомизированное исследование

классических и среднецепочечных триглицеридных кетогенных диет

в лечении детской эпилепсии. Эпилепсия 50,

1109–1117.

26. Pfeifer HH & Thiele EA (2005) Лечение с низким гликемическим индексом:

либерализованная кетогенная диета для лечения трудноизлечимой эпилепсии.

Неврология 65,1810–1812.

27. Yuen AWC и Sander JW (2014) Обоснование использования ограничения калорийности inter-

в качестве диетического лечения лекарственно-устойчивой эпилепсии.Поведение при эпилепсии 33, 110–114.

28. Пороги М.А., Форсайт В.И., Хайдукевич Д. и др. (1986) Диета со средней длиной цепи триглицеридов

и трудноизлечимая эпилепсия. Arch

Dis Child 61, 1168–1172.

29. Пухович М.А., Смит К.Л., Бомонт С. и др. (2000) Модель собаки

терапевтического кетоза, индуцированного пероральным введением R,

S-1,3-бутандиолдиацетоацетата. J Nutr Biochem, 11, 281–287.

30. Келли С.А. и Хартман А.Л. (2011) Метаболические методы лечения трудноизлечимой эпилепсии

.Semin Pediatr Neurol 18, 179–185.

31. Лю YMC (2008) Кетогенная терапия триглицеридами средней цепи (МСТ)

. Эпилепсия 49, Дополнение. 8, 33–36.

32. Траунер Д.А. (1985) Диета со среднецепочечным триглицеридом (МСТ) при трудноизлечимых приступах

. Неврология 35, 237–238.

33. Pan Y, Larson B., Araujo JA, et al. (2010) Биологически активная добавка

, содержащая ТАГ со средней длиной цепи, имеет длительные познавательные способности —

усиливает эффект у пожилых собак. Br J Nutr 103, 1746–1754.

34. Licht BG, Licht MH, Harper KM, et al. (2002) Клинические случаи естественных припадков у собак до

: сходство с припадками у людей

. Epilepsy Behav 3, 460–470.

35. Potschka H, ​​Fischer A, Rüden VEL, et al. (2013) Собачья эпилепсия

как трансляционная модель? Эпилепсия 54, 571–579.

1446 T. H. Law et al.

сообщений о диете — Born Fitness

Делают ли вас жирные углеводы? Согласно исследованиям, ответ отрицательный.Используйте это руководство, чтобы получать удовольствие от углеводов, похудеть и улучшить свое здоровье.

Согласно науке, одни источники белка лучше других. Вот как определить, является ли протеин высококачественным или нет.

Вот что говорят — и не говорят — о влиянии молока на ваше здоровье и о том, как определить, действительно ли молоко приносит пользу вашему организму.

Есть риск, что вы прочитаете только одно предложение и затем уйдете с этой страницы, но стоит рискнуть, чтобы убедиться, что этот момент ясен: вы не наберете вес, если съедите слишком мало калорий.Если из этого поста вы больше ничего не узнаете, пусть будет так. Но это еще не все, что […]

Связь между алкоголем и потерей веса сложна. Здесь мы разбиваем и предлагаем предложения о том, как управлять этими отношениями.

Вас десятилетиями ошибочно учили бояться насыщенных жиров. Однако сейчас он возвращается, но заявления о пользе насыщенных жиров могут зайти слишком далеко.

Привет, потеря веса. Запомни меня? Мы были здесь раньше.То место, где вам сказали, что потеря веса — это не ваша вина. Что есть новый подход (без глютена, без молочных продуктов, без углеводов, с начинкой из печенья), который является решением всех ваших проблем. И что на этот раз все будет иначе. Добро пожаловать в раздел диетического дежавю. Вы это знаете […]

Упражнения — не единственный способ сжигать жир и калории. Есть еще один вид деятельности, который может внести такой же или даже больший вклад в ваши усилия по снижению веса. Узнайте, почему эксперты говорят, что мелочи, которые вы делаете в течение дня, имеют большое значение для вашего тела и здоровья.

Они избегают помидоров, неорганических продуктов и не готовят на оливковом масле. Стоит ли делать то же самое? Правду делится ведущий диетолог.

План здорового питания или обманчивый подход к похуданию? Вот почему один из самых популярных вариантов диеты может быть самой опасной диетой в мире.

Вы любите гамбургеры. Я люблю гамбургеры. Но иногда приятно выйти за рамки традиционной мясной котлеты и создать что-то такое же ароматное и приятное, но легко вписывающееся в любой план диеты.Введите бургер с лососем. С высоким содержанием белка и полезных жиров, в сочетании с правильным вкусом, он остается невероятно вкусным. […]

Нет никаких сомнений в том, что вы хотите использовать в своем организме ингредиенты самого высокого качества. Но действительно ли органические продукты помогают с потерей жира?

хэштегов для # диета в Instagram, Twitter, Facebook, Tumblr

Лучшие хэштеги # диета

Самый популярный инстаграм диета хэштеги

Копировать

# диета # фитнес # потеря веса # здоровый # тренажерный зал # здоровое питание # здоровье # здоровый образ жизни # мотивация # тренировка # питание # диета #pelangsing #langsing #dieta #fitfam #bhfyp

Второй по популярности хэштег в Instagram, используемый с диетой

Копировать

#instagood #keto #cardio #healthyliving #like #muscle #fatloss #sehat #one #foodporn #slimmingworld #love #fitnessmodel #protein #gymlife #cleaneating #l #follow #fitspo #wellness #strong #instafood #lowcarb #fitnessaddict #tipsdict # foodie #vegan #personaltrainer # weightlostransformation #transformation
Используйте один из этих наборов хэштегов в своем следующем посте в Instagram, и вы увидите большой рост.

Отчет по хештегам

Опубликовать с этим хэштегом
68 320 647

Топ-10 хэштегов диет

Лучшие хэштеги диеты, популярные в Instagram, Twitter, Facebook, Tumblr:

СВЯЗАННЫЕ хэштеги для # диета

Используйте этот список, чтобы найти новые хэштеги для ваших сообщений

Число после хэштега представляет количество сообщений Instagram для этого хэштега.

Всегда в актуальном состоянии — наш алгоритм постоянно обновляет список отображаемых хэштегов, включая новые или популярные хэштеги.

Последнее обновление было 2021-02-14 19:24:53

Посмотреть фото и видео в instagram # диета

Кетогенная диета, связанная с уменьшением судорог у собак с эпилепсией

Кетогенная диета, богатая триацилглицеринами со средней длиной цепи (ТАГ), позволила достичь клинически значимых уровней кетоза и помогла предотвратить судороги у собак с эпилепсией, согласно рандомизированному двойному слепому исследованию плацебо. — контролируемое перекрестное исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition.

Из 21 собаки, участвовавшей в испытании, у трех не было приступов, а у еще семи частота приступов снизилась как минимум на 50% при соблюдении диеты, сказал Цз Хонг Лоу, бакалавр наук, доктор медицинских наук Королевского ветеринарного колледжа в Хатфилде. Соединенное Королевство.

Эпилепсия поражает примерно 0,6–0,75% собак, что делает ее одним из наиболее распространенных неврологических расстройств у собак. Исследователи отметили, что судороги примерно у трети больных собак не поддаются лечению, доступному в настоящее время. «Множество анекдотических отчетов и некоторая опубликованная литература свидетельствуют о важности диетических манипуляций в управлении припадками», — добавили они.Кетогенная диета, которая характеризуется высоким соотношением жиров по сравнению с белками и углеводами, используется при эпилепсии человека с начала 1920-х годов, но это и другие нефармакологические методы лечения эпилепсии не используются в рутинной ветеринарной практике и редко применялись. учился на собаках.

Таким образом, исследователи набрали 18 чистопородных и трех смешанных взрослых собак с диагнозом идиопатическая эпилепсия и в анамнезе не менее трех припадков за последние 3 месяца.Средний возраст собак — 4,6 года, а возраст — 12 лет. Все получали фенобарбитал, и 18 собак также получали бромид калия для контроля приступов.

Рацион состоял из сухих гранул Nestlé Purina PetCare, содержащих не менее 28% сырого протеина и не менее 15% сырого жира. Кетогенная диета была составлена ​​таким образом, чтобы 10% ее калорий приходилось на добавленные ТАГ со средней длиной цепи, в то время как диета с плацебо содержала калорийный эквивалент сала. Исследователи отметили, что обе формулы превышают минимальные требования к незаменимым жирным кислотам, установленные Американской ассоциацией должностных лиц по контролю кормов.Собакам не разрешалось есть угощения или другую пищу. Испытание длилось шесть месяцев, и все собаки перешли на диету в 3 месяца.

Если смотреть на группу в целом, диета позволила достичь умеренного (13%) снижения частоты приступов в среднем с 2,67 до 2,31 эпизодов в месяц ( P = 0,02). Тем не менее, у 48% собак либо не было припадков, либо частота припадков улучшилась по крайней мере на 50% при соблюдении кетогенной диеты по сравнению с контрольной диетой. Еще у пяти (38%) собак количество приступов снизилось менее чем на 50%, в то время как шесть (28%) собак не ответили.

У собак также был значительно более высокий уровень β-гидроксибутирата в крови при потреблении интервенционной диеты по сравнению с диетой плацебо, что подтвердило кетогенный эффект диеты, говорят исследователи. Более того, диета не влияла на уровень глюкозы, фенобарбитала или бромида калия в крови и не была связана с увеличением веса. «Поддерживая клинически эффективные уровни кетоза и противосудорожной эффективности, это исследование показывает, что большее количество углеводов, хотя и остается кетогенной диетой, может быть использовано для повышения вкусовых качеств, баланса питательных веществ, соблюдения и приемлемости диеты», — добавили они.

Среднецепочечные жирные кислоты в кетогенной диете в основном включают октановую кислоту и декановую кислоту TAG, которые перевариваются и абсорбируются более эффективно, чем длинноцепочечные TAG, говорят исследователи. Согласно отдельному анализу того же исследования, диета также уменьшала поведение, подобное СДВГ, включая импульс «преследования» и страх перед незнакомцами. Кроме того, было обнаружено, что вариант этой диеты улучшает когнитивные функции у пожилых собак, отметили исследователи.

Прошлые испытания собачьей эпилепсии страдали от «эффекта плацебо», когда владельцы сообщали о снижении припадков до 46%, когда их собаки принимали плацебо, отметили исследователи.«Считается, что реакция на плацебо возникает из-за предвзятости в наблюдениях и сборе данных владельцев, на которую влияет положительное отношение владельцев к соответствующему вмешательству», — добавили они. Они отметили, что это испытание не было подвержено эффекту плацебо, потому что собаки получали как интервенционную, так и контрольную диету.

Исследование было поддержано Исследовательским советом по биотехнологии и биологическим наукам и Nestlé Purina. Nestlé Purina не помогала набирать дела, обрабатывать, анализировать или хранить данные, а также не могла предотвратить публикацию рукописи.

Доктор Эми Карон получила докторскую степень в области ветеринарии и степень магистра общественного здравоохранения и журналистики в Университете Висконсин-Мэдисон. Она была эпидемиологом-инфекционистом и «детективом» (сотрудником EIS) в Центрах по контролю и профилактике заболеваний, прежде чем стать штатным медицинским писателем. Она живет в районе залива Сан-Франциско, где работает волонтером в местном гуманном обществе.

F-Tag Help — F808 Терапевтическая диета, назначенная врачом

Это юридическое соглашение между LICA-MedMan, LLC и вами, пользователем.LICA-MedMan, LLC готова предоставить это программное обеспечение через Интернет, включая все содержащиеся в нем базы данных, данные и документацию, только при условии, что вы принимаете все положения и условия, содержащиеся в этом Соглашении. Нажимая кнопку «Принять» и получая доступ к Программному обеспечению, вы принимаете все положения и условия этого соглашения и будете связаны условиями. Если вы не принимаете условия настоящего Соглашения, вам не разрешается использовать Программное обеспечение. LICA-MedMan, LLC поддерживает этот веб-сайт как услугу для непосредственных поставщиков медицинских услуг для престарелых.Пользователи этого сайта несут ответственность за проверку точности, полноты, актуальности и пригодности всей информации. LICA-MedMan, LLC не делает никаких заявлений, гарантий или гарантий, явных или подразумеваемых, в отношении точности, содержания, полноты, актуальности или пригодности информации, предоставленной через этот веб-сайт. LICA-MedMan, LLC прямо отказывается от любой ответственности за любые претензии или убытки, включая, помимо прочего, прямые, косвенные, случайные, штрафные или косвенные убытки, которые могут возникнуть в результате предоставления веб-сайта или содержащейся информации.

Информация, содержащаяся в данном документе, может быть чувствительной ко времени. LICA-MedMan, LLC не поддерживает лекарства, не ставит диагноз пациентам и не рекомендует терапию. LICA-MedMan, LLC — это информационный ресурс, предназначенный для оказания помощи практикующим врачам, имеющим непосредственную лицензию, в уходе за своими пациентами. Он не предназначен для замены опыта, навыков, знаний и / или суждений практикующих врачей. Отсутствие предупреждения для данного лекарственного средства или комбинации лекарств никоим образом не должно толковаться как указание на то, что лекарство или комбинация лекарств безопасны, эффективны или подходят для любого данного пациента.LICA-MedMan, LLC не несет никакой ответственности за какие-либо аспекты предоставляемой или управляемой медицинской помощи. Информация, содержащаяся в данном документе, не предназначена для охвата всех возможных способов использования, указаний, мер предосторожности, предупреждений, лекарственных взаимодействий, аллергических реакций или побочных эффектов. LICA-MedMan, LLC прямо или косвенно не занимается медициной и не предоставляет медицинские услуги и не несет ответственности за содержание. Пользователь принимает на себя полную ответственность за надлежащее использование медицинской информации, содержащейся в Программном обеспечении, и соглашается обезопасить LICA-MedMan, LLC от любых претензий или действий, возникающих в результате использования Пользователем Программного обеспечения или содержимого.

Подписка принадлежит одному объекту. Ни один администратор сайта не может зарегистрировать или добавить любого пользователя, который в настоящее время не работает в системе подписки. Каждый администратор сайта несет ответственность за своевременную деактивацию пользователей, которые больше не работают в объекте подписки, но не позднее, чем через 30 дней после увольнения сотрудника. Любой администратор сайта, который обманным путем добавляет пользователя, который в настоящее время не работает в системе подписки, нарушает эти условия.

Это программное обеспечение предназначено только для врачей-гериатров.Вы не можете разрешать третьим лицам, с которыми у вас есть деловые или личные отношения, копировать Программное обеспечение; изменять или создавать производные работы на основе Программного обеспечения; полностью или частично дизассемблировать или реконструировать любую конструкцию Программного обеспечения; отключать, отключать или обходить любой механизм защиты, связанный с Программным обеспечением; продавать, лицензировать, сдавать в субаренду, сдавать внаем, сдавать в аренду, распространять, раскрывать, разрешать доступ или передавать третьим лицам, с целью получения прибыли или бесплатно, любую часть Программного обеспечения без ограничения общего характера вышеизложенного, распространять Программное обеспечение на любых средства массовой информации; делать Программное обеспечение доступным для общественности или третьих лиц через сети, электронные доски объявлений, веб-сайты или иным образом; или позволять третьим лицам использовать Программное обеспечение; публиковать или иным образом передавать любой обзор или информацию о производительности Программного обеспечения любой третьей стороне без предварительного письменного согласия LICA-MedMan, LLC; экспортировать, загружать или иным образом использовать Программное обеспечение в нарушение любых законов, постановлений или любых других применимых законов.

Конечный пользователь может расторгнуть Соглашение в любое время, уведомив об этом LICA-MedMan, LLC в письменной форме. LICA-MedMan, LLC может по своему собственному усмотрению расторгнуть настоящее Соглашение в любое время, с предварительным уведомлением или без него, в случае несоблюдения пользователем условий настоящего соглашения путем деактивации имени пользователя и пароля пользователя или приостановки работы. системы.

Программное обеспечение, включая весь текст и другое содержимое, является собственностью LICA-MedMan, LLC и защищено законами об авторских правах и других законах об интеллектуальной собственности.Настоящее Соглашение не передает Пользователю никаких прав, титулов или интересов в отношении Программного обеспечения, его содержимого, авторских прав или другой интеллектуальной собственности. LICA-MedMan, LLC сохраняет за собой исключительное право собственности на все части Программного обеспечения и его содержимое.

Пользователь должен принять все разумные меры для предотвращения доступа посторонних лиц к Программному обеспечению. Пользователь не имеет права разглашать, сублицензировать, назначать или передавать третьим лицам имя пользователя и пароль, установленные в процессе подписки или предоставленные Пользователю.Узнав о любом несанкционированном владении, использовании или доступе к Программному обеспечению, Пользователь уведомит LICA-MedMan, LLC и незамедлительно предоставит подробную информацию о таком происшествии. Пользователь соглашается помочь предотвратить любое повторение и будет в полной мере сотрудничать в любых судебных или иных разбирательствах, предпринимаемых для защиты прав LICA-MedMan, LLC.

Программное обеспечение и контент предоставляются «как есть» со всеми ошибками и без каких-либо гарантий. LICA-MedMan, LLC не гарантирует, что Программное обеспечение, контент или производительность серверов будут соответствовать всем требованиям пользователя или что работа Программного обеспечения или серверов будет бесперебойной или безошибочной, или что в Программном обеспечении будут обнаружены дефекты. или в производительности серверов поправят.LICA-MedMan, LLC не гарантирует и не делает никаких заявлений в отношении использования или результатов использования Программного обеспечения, включая соответствующую документацию, контент или серверы, с точки зрения их правильности, точности, надежности или иным образом.

LICA-MedMan, LLC не несет ответственности за какое-либо программное обеспечение третьих сторон и не будет нести никакой ответственности за использование такого программного обеспечения третьих сторон и не дает никаких гарантий в отношении такого программного обеспечения третьих сторон. Ни один продавец или другой представитель любой стороны, участвующей в распространении Программного обеспечения, не уполномочен давать какие-либо гарантии в отношении Программного обеспечения, контента или серверов, помимо тех, которые содержатся в настоящем Соглашении.Устные заявления не являются гарантией, на них не следует полагаться и они не являются частью настоящего Соглашения.

Ни при каких обстоятельствах, включая халатность, LICA-MedMan, LLC или любая другая сторона, участвующая в создании, производстве, продвижении или маркетинге программного обеспечения, контента или серверов, не будет нести ответственности перед любой другой стороной за любые случайные, особый, косвенный, надежный, штрафной или косвенный ущерб, включая потерю данных, прерывание бизнеса, потерю возможности использования, упущенную выгоду или упущенную выгоду, возникающий из или в связи с настоящим Соглашением или программным обеспечением, контентом или серверами, даже если LICA- MedMan, LLC или такая другая сторона были уведомлены о возможности таких убытков.Ни при каких обстоятельствах общая ответственность LICA-MedMan, LLC или такой другой стороны за весь ущерб не будет превышать абонентскую плату, уплаченную Пользователем за Программное обеспечение в течение текущего срока действия настоящего Соглашения.

Пользователь соглашается оплачивать все сборы и сборы, понесенные за Программное обеспечение в связи с именем пользователя и паролем, по ставке, действующей на момент их возникновения.