Как мужчине убрать живот и бока — простая диета по дням на неделю

В поиске эффективной диеты, помогающей убрать живот и бока, можно столкнуться с рекомендациями ограничить питание до 1000-1200 ккал в день. Однако подобная стратегия подходит скорее для женщин, тогда как калорийность мужской диеты не должна быть меньше 1800-2000 ккал.

В конечном итоге, убрать жир помогает не “отказ от трех продуктов, от которых растет живот”, а комплексное понимание того, что именно вы едите — и в каких количествах. Ниже в материале вы найдете главные правила питания для похудения, а также пример диеты, помогающей убрать живот.

// Как убрать живот — диета

Мужской жир на животе и боках — это запасы резервной энергии, сформированные избыточным питанием на фоне малоподвижного образа жизни. Для того, чтобы убрать живот, прежде всего необходимо соблюдать диету, ограничивающую суточную норму калорий на 15-20%.

Кроме этого, убрать жир с живота поможет отказ от ультра-обработанных продуктов и быстрых углеводов — и переход на правильное питание. В частности, необходимо полностью отказаться от чипсов, хлеба, сладостей — именно эти продукты провоцируют рост лишнего жира на животе.

Также важно помнить, что большой живот может быть обусловлен наличием гормональных проблем — прежде всего, высоким уровнем кортизола. Помимо прочего, наличие избыточного жира понижает уровень тестостерона у мужчин, провоцируя ожирение по женскому типу.

// Как быстро убрать живот:

• исключить ультра-обработанные продукты
• регулярно заниматься кардио
• увеличить мышечную массу
• исключить гормональные проблемы

// Читать дальше:

Как быстро уходит жир с живота?

При сочетании регулярных физических тренировок с умеренной диетой для похудения жир с живота может уходить со скоростью 3-5 кг в месяц. Важно отметить, что более резкое похудение может быть опасным как для обмена веществ, так и для состояния кожи на животе — она теряет упругость и начинает обвисать.

Если вы хотите убрать живот как можно быстрее, ни в коем случае не садитесь на голодную диету — существенное ограничение калорий замедляет метаболизм, взвинчивая чувство голода на максимум. В конечном итоге, это может привести к срывам и набору еще большего веса.

// Читать дальше:

Правила питания для похудения

Диета для похудения — это постепенное превращение ежедневного рациона в способ сжигания жира. Начав считать калории и нутриенты с первого дня, ко второй неделе вы запутаетесь и бросите это сложное занятие. Если вы хотите избавиться от живота и боков, прежде всего необходимо привыкнуть есть меньше.

1. Завтрак — главный прием пищи

Частая причина набора лишнего веса и роста жира на животе состоит в привычке сперва не завтракать, затем довольствоваться перекусом в обед, а конце дня плотно ужинать перед сном. Если вы собираетесь следовать диете, чтобы убрать живот, прежде всего выработайте привычку плотно завтракать.

// Овсянка на завтрак — в чем польза?

2. Ограничьте углеводы на ужин

Если ваш ужин состоит из жареной картошки, хлеба и сладкого чая с печеньем — именно эти калории отправятся прямиком в жир на животе. Правильным ужином на диете для похудения станет порция рыбы или нежирного мяса с гарниром из зеленых овощей, заправленных оливковым маслом.

// Можно ли жарить на оливковом масле?

3. Откажитесь от сладкого

Сахар и сладкая выпечка — ключевые продукты, заставляющие организм испытывать хроническое чувство голода и постоянно искать подпитку в калориях. Мужчинам, желающим убрать живот, необходимо полностью исключить сахар и сладкое из своей диеты.

// Как отказаться от сладкого?

4. Научитесь чувствовать насыщение

Шведский стол и принцип питания «все включено» — первый враг диеты для создания рельефной фигуры. Привыкайте к стандартному размеру порций, не просите добавки и всегда покидайте стол с легким чувством голода — насыщение от еды приходит лишь через 20 минут.

// Гормон голода лептин — как он работает?

5. Увеличьте мышечную массу

Силовые тренировки — это не только способ накачать мышцы и убрать живот, но метод повышения жиросжигающих гормонов. При этом диета для набора мышц подразумевает увеличенную калорийность питания — а, значит, отказываться от привычки вкусно поесть не придется.

// Диета для набора мышечной массы

Как убрать живот — диета по дням

Ниже представлен пример диеты по дням, разработанный диетологами кампании “Баланс Вкуса”. Суммарная калорийность рациона — около 2000 ккал, соотношение БЖУ подобрано с целью сжигания жира при сочетании с нагрузками:

// День 1

Завтрак

• мюсли с йогуртом
• творожное суфле
• соус из смородины

Второй завтрак

Обед

• борщ с фасолью
• лимонная курица с горчицей
• булгур с овощами

Полдник

• кекс с грушей, курагой и миндалем
• напиток с имбирем и лимоном

Ужин

• моцарелла с томатами и базиликом
• оладьи из кабачков

// День 2

Завтрак

Второй завтрак

• ананас
• запеченное яблоко

Обед

• цитрусовый микс с листьями салата
• чечевичный суп
• картофельная запеканка с протертым мясом

Полдник

• шарики из киноа
• творожный соус

Ужин

• лосось в соусе мисо
• кускус из цветной капусты

// День 3

Завтрак

• морс ванильная вишня
• каша овсяная с яблоками
• гранат

Второй завтрак

• салат из яблок с грецким орехом

Обед

• крем-суп из томатов
• говядина по-тайски
• томатное рагу с баклажаном

Полдник

• шоколадный брауни

Ужин

• палтус в ароматных травах
• печеные овощи с миндалем

***

🍒 Новые материалы на Фитсевен — 5 раз в неделю! Следите за обновлениями!

Диета, помогающая убрать живот мужчине, строится на отказе от быстрых углеводов и на ограничении животных жиров. Кроме этого, необходимо съедать большую часть дневных калорий в первую половину дня, оставляя на ужин лишь легкую белковую пищу.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  22 марта 2021

Как убрать живот и бока в домашних условиях в короткий срок

Что должен знать подросток о диете

Наряду с глобальным стремлением женской половины человечества похудеть, все больше подростков подключаются к этой «эстафете стройности», часто не понимая, что в их возрасте это может не просто нанести непоправимый вред здоровью, но и просто быть опасно.
«А почему бы мне не похудеть?» — Как ни странно, но так думают многие девочки и мальчики подростки от 12 — 13 до 15 – 16 лет, совершенно забывая, что их организм еще растет, и сформируется окончательно только к 20 – 21 году.

Конечно, ребенка подросткового возраста трудно в чем-либо убедить, особенно когда дело касается внешности, поэтому все доводы родителей о вреде диет будут благополучно проигнорированы.

Сейчас разумней будет не категорично препятствовать дочери или сыну, заставляя кушать, а помочь правильно организовать питание. Важный момент: сейчас дети, как правило, ищут информацию в интернете.

Задача родителей – опередить их, и найти, действительно, полезную информацию, которую ненавязчиво предложить почитать ребенку, одержимому идеей похудеть.

Что нужно знать подростку от 12 и старше о диете: В подростковом возрасте обмен веществ в растущем организме происходит совсем иначе, чем у взрослых, поэтому волноваться о весе стоит, если только имеются медицинские показания после обследования.

Если педиатр не ставит диагноз «ожирение» в любой степени, не стоит морить себя голодом! Пока организм растет, очень важно, чтобы он получал все необходимые витамины и микроэлементы. Начиная любую диету, вы лишаете себя тех или иных полезных веществ или ограничиваете их количество, что через 8 -10 лет грозит проблемами не только с весом, но и со здоровьем.

К моменту полного созревания организма и остановки роста (20 – 21 год) вес с большой вероятностью придет в норму, которая соответствует индексу роста.

Лучшим вариантом для похудения будет смена рациона на здоровое питание и умеренные физические нагрузки (плавание, танцы, фитнес, обычные ежедневные прогулки), которые не дадут набрать лишний вес и позволят сбросить уже набранные кило.

Если подросток серьезно озабочен своим весом, лучшее, что он может сделать, — это кушать. По возможности правильно и регулярно.

Подростки и лишний вес: как худеть в 12-18 лет в домашних условиях за неделю

Лишний вес у подростка – это не только причина комплексов, но и фактор, провоцирующий заболевания сердечно-сосудистой, эндокринной и опорно-двигательной систем.

Разрабатывая программу для похудения в домашних условиях, учитывают особенность организма подростка.

В 13 лет в организм подростка подвергается интенсивному росту и гормональной перестройке, поэтому в данный период строгие диеты и голодовки запрещены.

Как убрать живот, если не хочется смотреть на себя в зеркало — Подросткам

У подростков, как правило, обмен веществ гораздо быстрее, чем у взрослых – в большинстве своем они могут есть все, что угодно, и не толстеть. Тем не менее, и подростки могут столкнуться с проблемой появления заметного живота – от которого, впрочем, в столь юном возрасте достаточно легко избавиться.

Проблема лишнего веса актуальна не только для взрослых, но и для детей. Особенно часто лишний вес огорчает подростков, для которых обычно очень важна собственная привлекательность. Чтобы в погоне за хорошей фигурой не оказаться на больничной койке, необходимо точно знать, как убрать живот подросткам без вреда для здоровья.

Причины появления лишнего веса

Как правило, у подростков обмен веществ гораздо быстрее, чем у взрослых, поэтому лишний вес в возрасте от одиннадцати до 16 лет – скорее исключение, чем правило. Однако гормональная перестройка подросткового возраста не всегда протекает гладко, и возможны нарушения в работе эндокринной системы. Поэтому если вес превышает норму, желательно обратиться к эндокринологу за консультацией.

Если вес стабилен и при этом лишь ненамного превышает норму, можно обойтись и без консультации врача.

Подростки традиционно предпочитают полезным домашним супам вредную еду – разнообразный фаст-фуд, конфеты, печенье, сосиски, чипсы и газировку. Привлекательность таких продуктов в том, что их можно съесть быстро, на ходу. Кроме того, такие продукты дешевы и доступны, а на качество подростки обычно не обращают внимание.

Методы борьбы

Взрослые люди предпочитают бороться с лишним весом с помощью диеты. Диет существует великое множество, и все они могут быть эффективными.

Но, к сожалению, эффект от диеты не всегда бывает устойчивым: чаще всего сброшенные килограммы возвращаются меньше чем через год, и приходится вновь начинать соблюдать диету.

Самое Важное!

Особенно вредны так называемые «быстрые» диеты, разработчики которых обещают едва ли не мгновенный результат, но умалчивают о том, что вес обязательно вернется.

Диеты, особенно быстрые, не рекомендуются даже взрослым людям, для подростков же они могут оказаться по-настоящему опасными. Организм подростка перестраивается, и грубые ограничения рациона могут привести к серьезным проблемам. Кроме того, у подростков очень часто формируются такие нарушения пищевого поведения, как анорексия, булимия, компульсивное переедание.

И все же подросткам, желающим избавиться от жира в области живота, необходимо пересмотреть свой рацион самостоятельно или с помощью родителей.

От фаст-фуда, полуфабрикатов, газированных напитков, чипсов, сухариков и тому подобной пищи следует отказаться в пользу натуральных продуктов.

Даже небольшая коррекция рациона пойдет фигуре на пользу: зерновые хлебцы вместо мягких булочек, отварное куриное филе вместо колбасы, приготовленные на гриле котлеты вместо жареных, свежевыжатый сок вместо колы.

Следует ограничивать продукты с высоким содержанием сахара и жиров, ароматизаторов, усилителей вкуса и консервантов. А овощей и фруктов в рационе должно быть побольше.

Многие люди, занимающиеся спортом, отмечают, что после занятий их совершенно не тянет на пончики и хот-доги, напротив, хочется именно здоровой, натуральной пищи. Нередко занятия фитнесом позволяют нормализовать диету без насилия над собой.

Еще 20 лет назад подростки практически не сидели дома – они гуляли на улице, то есть двигались. Неудивительно, что проблема лишнего веса была тогда мало распространенной. Современные же подростки большую часть своего времени проводят перед монитором, и сидячий образ жизни не может не сказаться на фигуре.

Полезный Совет!

Выход из этой ситуации очевиден: необходимо движение. Длительные прогулки, занятия в спортивных секциях, плавание в бассейне и любая другая физическая активность позволят подросткам похудеть быстро и с удовольствием. А силовые упражнения для мышц живота помогут в моделировании красивой стройной фигуры.

Чтобы сделать живот подтянутым, даже необязательно ходить в спортзал – простейшие и эффективнейшие упражнения для пресса можно с успехом делать и в домашних условиях. Подростку достаточно посвящать занятиям полчаса в день, чтобы через месяц живот стал красивым и упругим.

Рекомендации

• Ограничьте употребление сладкого. Любые кондитерские изделия, будь то торты, печенье, мороженое, способствуют отложению жировых тканей в области живота. Кроме того, не стоит забывать о том, что большое количество вредного сахара содержат газированные напитки и некоторые соки. Уделите немного внимания составу продуктов, указанному на этикетке, и откажитесь от употребления сладостей и напитков с подсластителями.
• Начните регулярно заниматься. Тренировкам необходимо уделять минимум тридцать минут в день. Эффективные тренировки для борьбы с появившимся животом – пешая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, некоторые виды спорта.
• Пейте больше воды. В день необходимо выпивать минимум восемь-десять стаканов воды – жидкость способствует выводу из организма натрия, сахара и токсинов.
• Ешьте больше клетчатки, которая содержится в овощах и фруктах. Кроме того, в рацион можно включить и пищевые добавки, содержащие клетчатку. Клетчатка помогает улучшить здоровье пищеварительной системы и предотвратить вздутие живота.
• Откажитесь от жирной пищи – фастфуда, жареных на масле продуктов. Выбирайте продукты с низким содержанием жиров.
• Уменьшите количество калорий приблизительно на пятьсот в день и размер порций. Если ежедневное количество калорий составляет тысячу девятьсот, для того, чтобы похудеть, необходимо употреблять не более тысячи четырехсот калорий в день. Нельзя, чтобы количество употребляемых в день калорий было меньше тысячи двухсот – недостаток калорий лишает организм необходимых питательных веществ и энергии, приводя к усталости, слабости, ухудшению иммунитета.
• Ешьте натуральные продукты. Многие ученые утверждают, что синтетические добавки в еде способствуют отложению жира – именно этим, к примеру, объясняется проблема с ожирением населения в Америке, где столь распространены генномодифицированные продукты и фастфуд.

Перед тем, как начинать программу тренировок и похудения, лучше всего проконсультироваться с профессиональным диетологом.

Многие девочки-подростки чересчур критично оценивают собственную внешность и фигуру. Правильное питание, регулярные тренировки, здоровый сон и отсутствие стрессов помогут решить основные проблемы с внешностью.

Осторожно – это запрещено!

Кроме голодных диет нельзя употреблять таблетки и различные сомнительные средства для похудения, обещающие за короткий срок сделать фигуру стройной. Противопоказаны косметические процедуры типа обертываний, мезотерапии, лимфодренажа и пр. В этом возрасте терять килограммы нужно постепенно, чтобы не вызвать сбоя в работе организма.

А вот массаж проблемных зон скажется благотворно и поможет сократить объемы.

Если следить за питанием и физической нагрузкой, то не придется задумываться о том, чтобы похудеть в 14 лет. Здоровый и активный образ жизни в пубертатном периоде – это залог нормального развития фигуры и красивого телосложения в будущем.

Обмен веществ у подростков происходит быстрее, чем у взрослых людей, так что, вообще, подросткам достаточно сложно набрать . Но в наше время, когда питание, увы, бывает не совсем правильным, и подростки нередко страдают от избыточной массы. Бывает даже так, что человек сам не замечается, как постепенно набирает вес, просто однажды он замечает в зеркале, что живот, ранее плоский, начал выпирать, да и талия куда-то исчезла. Конечно, такое открытие не является особо приятным и с лишним весом необходимо срочно начинать борьбу, так как в подростковом возрасте еще очень легко от него избавиться. Давайте же разберемся более подробно в том, как похудеть в животе подростку.

Как убрать живот подростку?

Итак, прежде чем перейти к различным упражнениям, которые помогут накачать пресс у подростков, необходимо разобраться с основными правилами похудения в подростковом возрасте.

Диета

. Взрослые, когда хотят сбросить лишний вес, неизменно садятся на диету. Так как диет есть великое множество, то каждый может выбрать для себя именно ту, которая больше всего подходит организму. С одной стороны кажется, что все это невероятно удобно – ограничить себя в пище на какое-то время и быстренько распрощаться с лишними килограммами. Но у каждой медали есть обратная сторона. Увы, но вес, скинутый при помощи диеты, может очень быстро вернуться обратно на свое место на вашей талии, как только вы перестанете придерживаться диеты. По счастью, подростки могут не придерживаться никаких диет, а просто следить за своим рационом и правильно питаться. Этого для подросткового организма будет вполне достаточно, чтобы начать избавлять от лишнего веса.

Правильное питание

. В чем же заключается правильное питание?

Продукты, от которых необходимо отказаться или максимально уменьшить их употребление:

• сладкое и мучное;
• газировка;
• жаренное и жирное;
• фастфуд.

Продукты, которые будут полезны организму:

• вода – необходимо выпивать не меньше восьми стаканов в сутки обычной воды без газа или слабого зеленого чая;
• фрукты и овощи – их количество в рационе обязательно необходимо увеличить, так как именно фрукты и овощи являются главными помощниками пищеварительной системы.

Как накачать пресс подростку?

Конечно же, кроме правильного питания, необходимы и занятия спортом, так как сбросить все – не проблема, а вот поддерживать свое тело в хорошей форме – уже более сложная задача. Если уже в подростковом возрасте у вас появился лишний вес, то вам необходимо тщательно следить за собой и не только привести в порядок свой рацион, но и ежедневно уделять время для занятий спортом.

Упражнения для пресса для подростков:

Занимаясь каждый день, можно достигнуть удивительного результата. При желании, можно даже «заполучить» кубики на животе у подростков, о которых многие мечтают. Главное не забывать о том, что все занятия должны быть регулярными, иначе усилия будут тратиться впустую.

Запрещенные продукты в рационе подростка

Известно, что для гармоничного и правильного развития дети должны получать белки, витамины, микроэлементы и другие полезные вещества.

Если у вашего ребенка избыточный вес, необходимо перестроить привычный для него рацион, включив в него сбалансированную и здоровую еду. Сбалансированное питание ‒ лучшая диета для детей 12 лет.

Из ежедневного рациона ребенка придется исключить сдобную выпечку и хлебные изделия из муки высшего сорта, чипсы, кетчупы, орешки, майонез, различные полуфабрикаты, а также все кондитерские продукты.

Предлагаем ознакомиться Интервальный бег. Виды, техники, упражнения

Если подросток любит колбасу, замените ее запеченным мясом говядины или курицы. На диете для детей 12 лет основной уклон необходимо сделать на продукты, богатые белком. Для этого отлично подойдут мясные блюда, молочные продукты и бобовые.

Полезными будут нежирные сорта рыбы и морепродукты. В них много микроэлементов и витаминов, улучшающих самочувствие и состояние волос и кожи. Обезжиренный творог и сыр обогатят организм ребенка кальцием, а овсяная и гречневая каши будут играть роль природных антиоксидантов.

Они безболезненно очистят организм от токсинов и шлаков. Из диеты для 12 лет нужно исключить газированные напитки, так как они вредны для детского организма.

Сбалансированный и питательный рацион активизирует метаболизм. Идеальный вариант ‒ это зерновые, орехи и каши.

Плотный завтрак надолго утолит ощущение голода, и ребенок сможет обойтись без вредных перекусов между приемами пищи. На диете для 12 лет подросток должен выпивать не меньше семи стаканов чистой воды ежедневно.

Чтобы врач не поставил неутешительный диагноз, исключите продукты, которые не только не полезны для здоровья, но еще и помогают очень быстро набрать вес:

• В первую очередь, это любимые всеми детьми и подростками чизбургеры, гамбургеры, картофель-фри и прочие подобные вкусности из ресторанов быстрого питания. Мало того, что все эти блюда очень калорийны, они еще способствуют накоплению в организме «вредного» холестерина, который снижает эластичность сосудов.
• Чипсы. Это второй по «опасности» экземпляр среди продуктов. Очень вкусные и легкие, быстро утоляют голод, но также быстро вызывают привыкание, и способствуют благоприятному прибавлению килограммов, благодаря высокому содержанию калорий.
• Сдобные булочки, кроме пары приятных вкусных минут, также прибавят вес. Это не значит, что не нужно есть хлеб совсем, но вот сдобу лучше ограничить, а хлеб слегка подсушивать или употреблять в виде тостов.
• Сладкое. Как можно отказаться от конфет, если они такие вкусные?! Подростку очень сложно побороть свои желания в еде, поэтому никто не призывает к тому, чтобы совсем не есть сладости. Ежедневная порция в разумных пределах не отразится на весе, тем более, если много двигаться.
• Сладкие газированные напитки — понятное дело, что подростки любят баловаться такими напитками, но стоит постараться уменьшить их количество, приучить ребенка к обычной воде или свежевыжатым сокам.
• Соки из коробок — к ним тоже нужно тщательно присматриваться, так как многие из них содержат большое количество сахара. Поэтому тщательно выбирайте соки, которые содержать его в малом количестве, а лучше и вовсе без него.

Эффект без диет

Диета означает строгое ограничение пищи, что не каждому пойдет на пользу. В этом случае живот и бока убирают, используя комплекс мероприятий.

Дробное питание

Основные правила:

1. Количество съедаемой за один прием пищи не превышает 200 г.
2. Интервал между едой 2,5-3,5 ч. В перерывах можно пить воду, но ни грамма ничего лишнего.
3. Последний прием пищи – за три часа до отхода ко сну.

Важно! Чтобы не затормозить обменные процессы, едят и после 18 ч.

Можно есть все, но нельзя злоупотреблять жареной, соленой, острой пищей. Фаст-фуд, чипсы, колбаса, майонез под строжайшим запретом. Стоит отказаться от покупной выпечки и кондитерских изделий, т.к. заменители натурального сливочного масла в них трудно поддаются расщеплению. Ограничивают употребление соусов, т.к. они возбуждают аппетит.

Соблюдение водного режима

За сутки нужно выпивать не менее 2 литров воды. Чай, морсы, овощные соки, бульон не считаются. При этом следуют рекомендациям:

1. За полчаса до еды выпивают стакан воды.
2. Во время еды не пьют, т.к. вода снижает концентрацию желудочного сока, процесс пищеварения замедляется.
3. После приема пищи можно пить воду не ранее, чем через час.

Физическая нагрузка

О ней рассказано выше.

Уход за телом

Сюда относятся не только гигиенические процедуры, но и массаж (если нет противопоказаний), скрабирование кожи, контрастный душ, ароматические ванны.

Как похудеть и убрать живот у ребенка 8,9 и 10 лет

28 ноября 2016

Малоподвижный образ жизни – это проблема для людей во всем мире. Она коснулась не только взрослого населения, но и детей. Развитие техники пагубно сказалось на физическом развитии подрастающего поколения, они все чаще сидят дома у игровых приставок и компьютера вместо озорных развлечений на улице.

К полноте детей относятся снисходительно. На заметные превышения веса родителям следует обращать внимание. Дети в основном ведут активный образ жизни, бегают, прыгают, резвятся. Лишним килограммам неоткуда взяться.

Заметили, что что-то не так и хотите устранить сомнения? Обратитесь к детскому врачу. Он сопоставит стандартные показатели соотношения роста и веса с параметрами ребенка, учтет индивидуальные особенности организма и отправить сдавать анализы.

Определить, что у ребенка вес выше нормы можно в домашних условиях. Узнайте массу, рост, возраст и обхват запястья. Последний пункт необязателен. Откройте таблицу соотношения роста и веса для мальчиков и девочек в этом возрасте и анализируйте.

Показатели от 25 и выше говорят об избыточном весе. Консультация врача после сдачи анализов даст более точный ответ, чем онлайн-калькуляторы и стандартные табличные данные.

Причины лишнего веса у детей – это неправильное питание и неактивный образ жизни. Еще возможно возникновение болезней, связанных с желудочно-кишечным трактом.

Вспомните, что ребенок ел за сутки? При отсутствии серьезных осложнений здоровья, мальчик лет 10 может сбросить 2-3 лишних кг на правильном питании. Морить ребенка голодом вовсе не обязательно и вредно.

Чтобы убрать живот, вычеркните из ежедневного рациона или сократите по минимуму сладости, фаст-фуд, газированные напитки, чипсы и сухарики, семечки, орешки, жареную пищу, в особенности картофель, майонез, десерты и выпечку.

1. Малоподвижный образ жизни.

Дети любят вкусно поесть, но компенсируют калории занятиями спортом, играми и прогулками. Как ребенок проводит досуг после школы? Идет играть на поле в футбол, или зависает весь вечере перед монитором за танками? Если склоняетесь ко второму варианту, то срочно отдайте дитя в интересную для него секцию.

1. Образ жизни родителей и остальных членов семьи.

Страдает ли ваша семья от лишнего веса? Как часто в доме готовится высококалорийная пища? Приучаете ли ребенка к активному времяпровождению? Попробуйте начинать менять привычный уклад, готовьте здоровую еду, и проблема, как убрать живот у своего ребенка решится сама собой.

1. Психологические проблемы.

Из-за стресса дети, как и взрослые, тоже могут переедать. Возможно не стоит мучать диетами и больницами, а откровенно поговорить. Зерно проблемы может лежать в травле одноклассников, недостатке внимания мамы. Школьники могут травить тех, у кого заметили наличие пуза, кричать вслед «Эй ты, жирный». Не дайте малышу замкнуться на комплексах.

1. Проблемы с щитовидкой или гормонами.

При возникновении болезни, диета и спорт не поможет. Нужно целенаправленно сдавать анализы, проверять желудок, консультироваться с врачом, подбирать индивидуальное лечение.

Принять положение лежа на спине, поднять ноги под прямым углом к поверхности, согнуть их в коленях и выполнять вращательные движения, как во время езды на велосипеде.

Делать можно в разных видах, опираясь на стол или пол. Важно, чтобы во время выполнения упражнения ребенок 7 лет и старше сильно напрягал живот и втягивал его, иначе будут качаться только руки, а лишний жир останется не тронутым.

Принять положение лежа, одновременно поднимать корпус и вытянутые ноги навстречу друг другу. Нужно стараться дотянуться руками до стоп. Это сложное задание для ребеночка, особенно для девочек, но оно поможет быстро похудеть. Если регулярно делать его, то вскоре появиться пресс и красивые очертания.

Встать ровно и делать поочередно наклоны верхней частью тела вперед, назад и в стороны. Упражнения хорошо прорабатывают все мышцы, сжигают лишний жир в животе и способствуют появлению талии.

Обратите Внимание!

За месяц ежедневных занятий ребенку 11 лет или меньше удастся похудеть и стать уверенным. Здесь главное регулярность. Не нужно наседать на дитя, заставляя делать множество повторов.

В спорте нужно ломать голову над тем, какие упражнения нужно делать. Важно качество и правильная техника. Чтобы жир сгорал нужно медленно прорабатывать проблемную зону.

Внутри должно ощущать приятное тепло и напряжение.

Как можно убрать живот девочке 9 лет и старше? Ей понравятся танцевальные кружки, гимнастика, фигурное катание, плавание. Мальчики увлекаются борьбой, акробатикой, легкой атлетикой и другими активными видами спорта. Чтобы увлечь ребенка не надо делать усилий, в группе таких же детей он быстро втянется, будет стараться не отставать и жир на животе незаметно исчезнет.

Если нельзя заниматься физическими упражнениями по состоянию здоровья, то наряду с щадящим питанием проводите больше времени на улице. Многочасовые пешие прогулки, игры на открытом воздухе с мячом дают хорошую нагрузку на все мышцы и запускают процесс сжигания жира. Научите дитя быть подвижным и общительным.

Выбирая способ, как похудеть ребенку 8, 9 или 10 лет, совместите правильное здоровое питание и активные упражнения. Новое меню делать из расчета особенностей детского организма, чтобы не было дефицита полезных веществ.

Какие продукты должны присутствовать в рационе? В тарелке должны быть фрукты, молоко, хлебобулочные изделия, рыба, овощи, мясо.

Да, вся эта пища калорийна, содержит углеводы, но убрать жир, а соответственно и живот растущему организму поможет не ограничение, а правильное распределение пищи на отдельные порции и приемы.

Между ними необходимо включить время на упражнения и физическую активность.

Предлагаем ознакомиться Кисель для похудения: приготовление и отзывы

Оптимальный режим питания:

• маленькими порциями 4 раза в день;
• завтрак должен составлять от общего объема пищи 25-30%;
• на второй перекус до 10-15%;
• обед делать сытный в процентном соотношении до 45%;
• на ужин уделяется 15-20%, содержать большой процент белка.

Увеличьте употребление воды. Человеку, чтобы похудеть и держать вес необходимо соблюдать водный баланс в организме. Если пить мало, то замедлиться обмен веществ, будет накапливаться жир. Чистую жидкость и зеленый чай можно пить также при занятиях спортом, после выполнения очередного упражнения. Делать это маленькими глотками, чтобы не вызвать обезвоживание.

Какие продукты под запертом? Как убрать живот ребенку? Перестаньте вместе с ним употреблять:

• жирную, жареную еду;
• сладкие газированные напитки;
• фастфуд;
• мучные продукты;
• сладости.

Вместо шоколада и конфет можно кушать фрукты, пить свежевыжатые соки. Идеальный вариант сухофрукты. Эти продукты — главные помощники пищеварительной системы.

Как быстро убрать живот у сына или дочери — неправильная постановка вопроса. Смотрите, ответы как нормализировать питание, улучшить здоровье и приучить к спорту, тогда проблема сама отпадет.

Проблемы с лишним весом у подростков начинаются с половым созреванием.

Портал о похудении «Худеем без проблем» расскажет о том, как можно похудеть в 14 лет.

В этом возрасте происходит активный рост организма, развивается мускулатура, костная и гормональная система. Нередко у подростков появляется излишняя полнота, являющаяся не только неэстетичной, но и опасной.

Превышение веса на 29% свидетельствует об ожирении.

Причин может быть несколько и устанавливать их должен специалист:

• эндокринные нарушения;
• заболевания сердца;
• сахарный диабет;
• наследственность и пр.

В таких случаях требуются специальные диеты для поддержания стабильного веса. В большинстве своем лишние килограммы является последствием неправильных пищевых пристрастий и малоподвижного образа жизни.

Убирать ребенку живот с помощью суровых ограничений в питании, диет и т.д. категорически нельзя. Даже дети с избыточным весом – это тоже дети, тела которых находятся в процессе естественного роста и развития. Оставлять растущий организм без необходимых питательных веществ нельзя, поэтому быстро убрать подкожный жир детям и подросткам нельзя.

Фастфуды – особенно актуальная проблема для подростков (12 лет и старше), которые обычно покупают их сами за карманные деньги. И ведь старшеклассника уже особо не проконтролируешь, не проследишь за каждым куском, который он запихивает себе в рот – так что остается надеяться, что мотивацией убрать лишний вес подростку послужит желание лучше выглядеть, нравиться мальчикам/девочкам, и т.д.

А для детей помладше проблемой иногда становятся любящие родственники, которые не упускают случая угостить, подкормить, побаловать вкусненьким, и т.д. И тут родителям надо быть начеку: кто, где и чем кормит вашего ребенка, и не нарушается ли запланированный правильный режим питания любящей бабушкой?

Если дочка набрала лишний вес, не обязательно сразу вводить жесткие ограничения в ее питание. В большинстве случаев для похудения бывает достаточно только предпринять несколько мер по нормализации образа жизни:

• Рассчитать оптимальную калорийность суточного рациона в соответствии с возрастом.
• Сделать еду потребностью, а не удовольствием, отказаться от вредных продуктов – фаст-фуда, конфет, чипсов, газировки и т. п.
• Следить за режимом питания – приемы пищи должны происходить в четко установленные промежутки времени не менее 6 раз в день (3 основных и 3 перекуса).
• Повысить двигательную активность – больше гулять, ходить пешком, играть во дворе, заниматься спортом.
• Наладить правильное питание и активный образ жизни всей семьи, чтобы подавать пример ребенку.
• Для дочерей в любых начинаниях очень важна психологическая поддержка родителей, особенно если у них не получается быстро похудеть. Поэтому необходимо, чтобы взрослые члены семьи проявляли заинтересованность в этом процессе и всячески поощряли новые полезные привычки ребенка.

Гимнастика для живота ребенку

Если в результате осмотра врача или УЗИ не было выявлено серьезных отклонений, требующих оперативного вмешательства, или лечение совместимо с нагрузками, то обязательно должна быть применена гимнастика для живота ребенку.

Желательно обратиться к специалисту, который подберет индивидуальный комплекс упражнений. В него может входить:

1. Велосипед. Ребенок должен лечь на спину, поднять ноги и согнуть их под прямым углом. Делать вращательные движения ногами, как будто едет на велосипеде.
2. Отжимания. Отжиматься можно от стола или от пола. Также можно выпрямит ноги или согнуть колени. Это упражнение подходит, если нет грыжи ли других новообразований в животе.
3. «Книга». Такое упражнение нужно делать так: лечь на спину, а потом поднимать корпус и вытянутые ноги и руки друг к другу. Это тяжелая гимнастика, потому девочке можно сделать 2 подхода по 5 раз.
4. Наклоны позволят усилить перистальтику кишечника, устранить запоры и убрать живот.

Как убрать живот и бока у девочки 8 лет, она толстеер на глазах?

У меня у коллеги девочка (дочь) до 5-6 лет была совсем обыкновенной девочкой. А вот после этого возраста ее буквально стало «расносить». она очень сильно подросла и поправилась. Мама 30 лет выглядела более хрупко на фоне дочки. Понятно, что девочку хорошо кормили. Бабушка и отец девочки были тоже плотной комплекции, на что и грешили. Якобы это гены.

Однако чисто случайно выяснилось, что это гормональные изменения и они не зависят от питания и наследственности. Поэтому рекомендую обратить и на это внимание.

Если у девочки все нормально в этом плане, и жировые отложения обусловлены неправильным питанием, то нужно обратить внимание на питание девочки. Исключить мучное и сладкое, жирное, калорийное. Проконсультируйтесь у педиатра по этому вопросу, возможно порекомендует диету.

И самое главное, движение. Старайтесь ежедневно гулять с девочкой. Желательно чтобы это была 30 минутная прогулка. В выходные — катание на велосипеде, очень хорошо. Рекомендовать обруч не буду. Он хорошо справляется с этой проблемой, однако есть противопоказания в плане стирания спинных дисков. Тем более ребенок не большой.

О пользе физических упражнений говорить не надо. Существует немало комплексов, которые годятся даже для ежедневного домашнего использования. Есть также единичные упражнения, эффективно прорабатывающие почти все группы мышц. Одним из таких упражнений является планка, активно применяющаяся в фитнесе, бодибилдинге и йоге.

Подробности о том, что такое упражнение планка и как его правильно выполнять, можно прочитать в прошлом выпуске в статье «Упражнение планка как правильно делать».

Если Вы давно не посвящали время физическим упражнениям, на первое время будет достаточным выполнять планку один раз в сутки.

Суть планки заключается в повисании над полом в правильном положении с опорой только на руки и носки ног. Если ноги и руки не тренированные, то в ходе выполнения упражнения можно ощутить явный дискомфорт.

Планка помогает качественно прокачать мышцы спины и избавиться от остеохондроза в шейном и поясничном отделах. Также отлично будут прорабатываться мышцы ног, рук, пресса, ягодиц. Это поможет сделать фигуру более совершенной. Девушки смогут избавиться от целлюлита и живота.

Мы очень любим познавать все опытным путем и проводить собственные исследования, эксперименты и опросы. Для изучения пользы упражнения планка были отобраны 4 участника среди друзей админов. Для чистоты эксперимента все участника кардинально разные личности.

Оксана – домохозяйка, спортом последний раз занималась в университете, имеет проблемы с лишним весом, страдает от апатии.

Денис – профессиональный танцор, находится в прекрасной физической форме.

Зинаида Георгиевна (бабушка) – пенсионерка, страдает остеохондрозом, артритом, проблемами с желудком, с трудом поднимается на пятый этаж своего дома.

По условиям эксперимента каждый из них выполнял планку ежедневно в течение месяца. Срок выбран достаточно большой, чтобы почувствовать результативность упражнения, и достаточно маленький, чтобы итоги эксперимента были известны читателям как можно скорее.

В первый день участники выполняли упражнение в течение 30 секунд, в каждый последующий день время, по возможности, увеличивалось на 5-10 секунд.

У Оксаны улучшилось настроение и самочувствие, появился интерес к фитнесу и йоге, фигура стала больше нравиться.

Самое Важное!

Денис пожалел, что не использовал это упражнение раньше. По его словам, времени уходит мало, а польза колоссальная.

Зинаида Георгиевна стала чувствовать силу в ногах вместо привычной слабости хотя так и не смогла преодолеть 40 секунд. Ноги и спина болят ощутимо меньше.

Павел решил перестать себя жалеть и сидеть дома и записался в фитнес-центр на танцы. Кроме того, теперь он ежедневно делает зарядку перед школой.

Когда мне позвонила подруга и попросила принять участие в исследовании пользы от некой планки, я подумала, что она шутит. Все мои друзья и знакомые прекрасно осведомлены, что я и фитнес – вещи несовместимые.

Но в последнее время, когда младший сын пошел в школу, у меня образовалось слишком много свободного времени, которое я на тот момент еще не знала, чем заполнить. И потому согласилась уделить пару минут в день J.

Делала планку каждый день по нескольку раз. Начинала с 30 секунд. Пробовала сначала самые простые варианты, но в конце месяца уже выполняла боковую планку и поднимала ноги и руки в классической, пусть даже и криво. Теперь могу находиться в планке около 2-х минут.

Понравилась простота упражнения. Оно доступно даже без физической подготовки, но очень эффективно. Моя фигура? Конечно, супер стройной я не стала, но теперь хожу на йогу и стретчинг в фитнес-центр рядом с домом. Время заполнилось, и жизнь стала интересней, а отражение в зеркале красивее, улыбалаюсь.

Предлагаем ознакомиться Стандартная диета общественного питания

Физическая нагрузка для меня не новость. Я танцую хип-хоп каждый день, езжу по конкурсам, обучаю других. Но планка стала для меня давно забытым открытием. Теперь я делаю это упражнение каждое утро. Начинал с двух минут. Теперь трачу на упражнение примерно 10-15 минут в день. За это время выполняю 3-5 раз. Нравится.

Когда я услышала про планку, подумала, что внук шутит. Я обычная пенсионерка с обычными для моего возраста болячками. Какой фитнес, какой бодибилдинг, если я старуха и сижу на лекарствах?

Из вежливости и лояльности к внуку – согласилась.

Думала, совру, что делала, мол, получилось. В первый день так и сделала, но услышала в телефонной трубке: «бабушка Зина, не врите, то, что Вы описываете, это не планка и вы ее столько точно не удержите».

Мне стало стыдно, решила и вправду делать планку весь месяц: все-таки обещала.

Через 29 дней я вдруг поняла, что при поднятии на мой четвертый этаж у меня больше нет слабости в ногах, спина не так болит, дышать как-то легче. Да и походка стала другой.

После травмы я чувствовал себя немного ущербно. Ребята на уроках физ-ры бегали, играли в футбол, баскетбол, обсуждали все это на других занятиях, а я выпал с общего круга.

Участвовать в эксперименте согласился с удовольствием. Очень благодарен Сергею, за то, что предложил.

Полезный Совет!

За месяц стал чувствовать себя более сильным и уверенным в себе. Даже одноклассники начали спрашивать, что со мной. Узнал, что планка используется на йоге. Теперь каждое утро перед школой выполняю небольшой комплекс упражнений, включая планку.

Из этого небольшого эксперимента стало понятно, что планка – универсальное и всем доступное упражнение, которое позволяет в короткие сроки добиться существенного улучшения физического самочувствия и откорректировать фигуру.

Дорогие читатели! Статистика эксперимента была бы неполной, если бы мы ограничились только четырьмя участниками. Опробуйте упражнение планка на себе и сделайте его прямо сейчас. Вот, например, как это делает Виктор в своем видео марафоне «30 дней в позе планки»

Как похудеть подростку – проблема, которая требует осмысленного и грамотного подхода. Серьезность вопроса заключается в том, что организм молодых людей еще не окончательно сформировался и именно в этот период закладывается физическая основа на всю жизнь.

Кроме этого, эмоции подростков в период созревания гиперболизированы, что может привести к чрезмерным опытам над своей фигурой и нанести непоправимый вред здоровью.

Не всякая диета приносит пользу человеку, особенно если это касается подростков. Придерживаясь строгих ограничений в пище, организм испытывает стресс, могут происходить гормональные изменения, поэтому к выбору такой меры по сбросу веса следует подходить осторожно.

Как можно похудеть подростку без диеты:

• здоровый сон не менее 8 часов в сутки;
• регулярное полноценное питание 3-4 раза в день;
• употребление фруктов и овощей;
• уменьшение потребления жирной пищи, выпечки, фаст-фуда, газированных напитков;
• физические упражнения 2-3 раза в неделю.

Чтобы выбрать правильную схему похудения для девочки, следует определить основную причину набора килограммов. Это может быть гормональная перестройка организма, в таком случае рекомендуется обратиться к доктору для выбора методов корректировки веса.

Если не наблюдается проблем со здоровьем, то для стройности фигуры, девочке поможет следующий распорядок:

• утром – нежирные молочные продукты, овсяная каша, фрукты, зеленый чай;
• обед – отварное мясо кролика, птицы, телятины, овощи, гарнир из круп, допускаются к употреблению овощные супы, хлебобулочные изделия в ограниченных количествах;
• ужин – рыба отварная либо котлеты на пару, овощное ассорти, гарнир, ягоды;
• в промежутках между основными приемами пищи рекомендуются перекусы фруктами, сухофруктами в небольших количествах.

1. Физические нагрузки: два-три раза в неделю аэробные нагрузки либо плавание, ежедневная утренняя зарядка.
2. Прием комплекса витаминов для растущего организма.
3. Прогулки на свежем воздухе.

В период похудения режим для мальчика такой же, как и для девочки. Единственное различие заключается в выборе типа физических нагрузок.

Для подрастающего мужчины подойдут игровые виды спорта, такие как бадминтон, футбол, хоккей, баскетбол. Помимо похудения, такие занятия стимулируют у мальчика дух соперничества, учат принципам командной работы.

За неделю добиться существенного похудения очень сложно. За такой короткий период без вреда для здоровья рационально будет сбросить не более 2 кг.

Как быстро похудеть подростку:

• Полностью исключить из рациона питания вредные продукты, включая чипсы, фаст-фуд, газированные напитки, сладости, торты, выпечку, конфеты.
• Ежедневно уделять 1-2 часа физическим занятиям, но при этом не переусердствовать.
• Гулять на свежем воздухе не менее часа в день, сну посвятить 8-9 часов.

Для тонкой талии, плоского живота и отсутствия боков существуют специальные упражнения.

1. Присесть на кресло или диван, поднять прямые ноги так, чтобы они свисали над полом, поднимать и опускать 20 раз. При этом ощущается нагрузка на мышцы живота.
2. Лечь на пол, положить ровные ноги на стул или кровать, руки за голову. В таком положении отрывать плечи и часть корпуса от пола 20-30 раз.

Такие занятия буду эффективны в случае их каждодневного выполнения по 3-4 раза.

Пошаговая инструкция по похудению подростков в 12-13 лет

Для обретения красивой фигуры и предупреждения проблем со здоровьем процесс похудения организовывают так, чтобы потеря лишних килограммов была постепенной.

Даже во время похудения подросток должен сбалансированно питаться, получая из пищи необходимые биологически активные вещества.

Кроме здорового питания, домашняя программа похудения для подростка включает:

• регулярные физические нагрузки;
• правильный питьевой режим;
• соблюдение режима активности и отдыха.

Также работа над сбрасыванием лишних килограммов может включать психологическую помощь подростку, если проблема избыточной массы тела привела к комплексам, ухудшению отношений с родителями и друзьями.

Все перечисленные выше методы, применяемые в комплексе, помогут девочке и мальчику 12-13 лет обрести хорошую физическую форму.

Важно! Нужно учесть, что в 12-13 лет за неделю или несколько дней подростку похудеть не удастся. Во-первых, стремительная потеря лишних килограммов – стресс для растущего организма. Во-вторых, постепенное похудение требует не менее нескольких месяцев.

Изменения в питании

Правильное питание – один из главных способов похудения для 12-13 лет. Нездоровые привычки ребенка, связанные с культурой употребления пищи, обычно складываются в семье.

Обильные ужины, злоупотребление сладостями, частые перекусы во время просмотра телепередач и другие нарушения правил пищевого поведения ребенок заимствует у родителей. Чтобы создать подростку нормальные условия питания, семья должна продемонстрировать следование здоровым привычкам своим примером.

Одной из главных причин набора лишних килограммов подростком является обилие в рационе высококалорийных, но бесполезных с точки зрения состава продуктов. К такой пище относят:

• кондитерские изделия;
• снеки;
• фаст-фуд;
• копчености;
• жаренные блюда;
• сладкие газированные напитки;
• соусы;
• выпечку из сдобного теста;
• соки промышленного производства.

Эти продукты убирают из рациона, если ребенок намерен похудеть.

Что включить в меню подростка, страдающего от лишнего веса:

• овощи, ягоды и фрукты в свежем виде;
• цельнозерновые каши;
• злаковые хлебцы;
• варенные яйца, запеченный омлет;
• нежирное мясо, приготовленное в духовке или на пару;
• рыбу морских сортов;
• вегетарианские супы;
• молочные продукты умеренной жирности;
• сырые орехи и семечки в умеренных количествах;
• сухофрукты;
• мед, пастила, джем в ограниченных количествах.

В день подросток должен принимать пищу 5 раз в сутки, выдерживая трехчасовые перерывы. При этом порции должны иметь небольшой объем. Дробное питание позволит избежать приступов голода и нормализовать обмен веществ.

Важно! Разрабатывая суточное меню для худеющего подростка, нужно учесть, что в первой половине дня ребенок должен питаться пищей, богатой углеводами. К таким продуктам и блюдам относят овощи, фрукты, каши, хлеб и сладости, разрешенные диетой. Во второй половине дня ребенок должен питаться белковой пищей.

Примерное суточное меню выглядит так:

Прием пищи

Блюда и продукты

Гречневая каша, кусочек яичной запеканки, чай с ложечкой меда

Второй завтрак (перекус)

Горсть сухофруктов или банан

Вегетарианский суп, запеченное куриное филе с овощами

Йогурт, половина горсти орехов

Творожная запеканка с нежирной сметаной

Если подросток ощущает голод перед сном, то на ночь он может выпить стакан кефира умеренной жирности.

Правильное питье

Соблюдение питьевого режима – обязательное условие для подростка, которому необходимо похудеть. В день нужно выпивать от 1,5 литра чистой негазированной воды. Рекомендуемый объем жидкости подросток должен выпивать в течение дня.

В чем заключается польза корректного питьевого режима:

• ускоряется метаболизм;
• умеренное употребление жидкости помогает избежать острых приступов голода;
• клетки кожи насыщаются влагой, благодаря чему она не теряет эластичность.

Кроме воды, подростку разрешено пить некрепкий несладкий чай, свежевыжатые соки, морсы домашнего приготовления. Кофе и другие кофеиносодержащие напитки из рациона ребенка исключаются.

Упражнения 12-13 летним мальчикам и девочкам

Относительно быстро подростку 13 лет помогут похудеть физические упражнения, выполняемые ежедневно. Правильно подобранный комплекс поможет ребенку привести в норму тонус мышц, улучшить осанку, повысить физическую выносливость, улучшить обмен веществ и обрести бодрость. Регулярные занятия спортом помогают ускорить процесс похудения без урона здоровью.

Упражнения, которые подойдут 12-летнему мальчику:

1. Отжимания: упражнение помогает избавиться от лишнего жира в области грудной клетки, повысить тонус мышц трицепса и постройнеть в руках. Тело во время отжиманий находится параллельно полу, таз – на одном уровне со спиной. Руки необходимо поставить на ширину плеч, а взгляд обратить к полу. В таком положении и делают отжимания, стараясь коснуться грудной клеткой пола. Повторять упражнение нужно не менее 10 раз, постепенно наращивая количество повторений.
2. Занятия с гантелями: подросток берет в каждую руку гантель массой 1 килограмм. Руки с грузами опускаются «по швам». На вдохе конечности поднимают вверх до тех пор, пока плечи не прикоснуться к ушам. На выдохе руки опускают вниз. Нужно выполнять упражнение 10-15 раз в 3 подхода.
3. Подтягивания: для выполнения упражнения понадобится перекладина. На вдохе мальчик медленно подтягивается к перекладине, стараясь прикоснуться к ней подбородком, а на выдохе – опускается. Количество повторений начинается от 5-7 раз.

Важно! Изнуряющие физические упражнения вредны для подростков, поскольку они оказывают сильную нагрузку на опорно-двигательный аппарат и сердце.

Мальчику также будут полезны такие виды физических нагрузок как езда на велосипеде, плаванье, занятия футболом и баскетболом. Зимой можно заниматься лыжным спортом, хоккеем.

Выбирая упражнения для девочки, предпочтение нужно отдать нагрузкам, не подразумевающим чрезмерное напряжение мышц живота, поднятие тяжелых грузов.

Акцент предпочтительно сделать на упражнения на растяжку.

Как похудеть 12 летней девочке в домашних условиях с помощью упражнений:

1. Складка: нужно сесть на пол, вытянув перед собой идеально прямые ноги. Прогнувшись в пояснице, необходимо подтянуться прямыми руками к ногам. Живот, грудь и подбородок нужно максимально тянуть к выпрямленным ногам. В таком положении нужно задержаться на 30 секунд. Упражнение повторяют от 5 и более раз.
2. Наклоны: упражнение поможет похудеть в талии. Ноги ставят на ширину плеч, руки размещают за головой и начинают ритмично делать корпусом наклоны в стороны, возвращаясь на вдохе в исходное положение. Упражнение повторяют по 15 раз, наклоняясь в каждую сторону.
3. Скручивания: нужно лечь спину на пол и согнуть ноги в коленях, упираясь стопами в пол. Не отрывая плечи и спину от пола, необходимо поочередно поворачивать согнутые в коленях ноги в каждую сторону. Упражнение повторяют по 15 раз в каждую сторону.

Девочкам-подросткам будут полезны занятия танцами, фигурным катанием, плаваньем, велоспортом.

Соблюдение режима

Для обретения отличной физической формы подростку необходимо соблюдать корректный режим активности и отдыха. Растущему организму нужен как минимум восьмичасовой сон. Дефицит ночного отдыха лишь усугубит проблему лишнего веса, поскольку организм будет стремится получать недостающую энергию из высококалорийной пищи. Также недостаточный сон провоцирует снижение концентрации внимания, раздражительность, проблемы с памятью и невроз у подростка.

Режим дня мальчиков и девочек 12-13 лет связан с большими интеллектуальными нагрузками, поэтому подросткам необходимо научиться правильно отдыхать. В перерывах между уроками, выполнениями домашних заданий и посещением дополнительных занятий ребенку полезно совершать пешие прогулки на свежем воздухе. Ходьба улучшает обмен веществ, насыщает клетки мозга кислородом и позволяет расслабиться.

Злоупотребление малоподвижными занятиями такими, как просмотр телевизора и компьютерные игры, не только усугубляют проблему лишнего веса, но и вредят здоровью нервной системы подростка. Поэтому продолжительность таких занятий должна быть ограничена до 30 минут в день.

Причины появления живота

Избыточный вес у ребенка, как и у взрослого, появляется не вдруг и не сразу – это не повышенная температура, которая может «подскочить» за пару часов. Жир на животе и боках «подрастает» постепенно, и чем раньше родители обратят внимание на лишние килограммы у сына или дочери, тем легче будет исправить ситуацию.

Чаще всего причиной такого явления становится неправильное питание. Изобилие сладких газированных напитков, чипсов, сухариков, орешков, гамбургеров, а также различной сдобы и кондитерских изделий, рекламируемых и предлагаемых торговой сетью буквально на каждом шагу, способно соблазнить кого угодно, но в первую очередь оно сказывается на детях. Часто ребенок стремится заменить ими завтраки, обеды и ужины, не задумываясь о том, что все эти «яства» содержат в себе лишние калории, способствующие развитию ожирения. Взрослым следует быть настороже.

Свой вклад в «копилку жиров» вносят и другие обстоятельства:

• Малоподвижный образ жизни. Казалось бы, ребенок и гиподинамия – «две вещи несовместные». Однако в эпоху всеобщей компьютеризации дети всё чаще предпочитают компьютерные игры подвижным – футболу, волейболу, бадминтону. Оторвать их от монитора зачастую почти невозможно. При этом, путешествуя по просторам интернета и моделируя виртуальную реальность, подростки усердно жуют чипсы и орешки, сами того не замечая.
• Правила питания семьи. В некоторых семьях приняты обильные застолья, а взрослые – чаще мамы и бабушки – с младенчества внушают ребенку, как важно «хорошо кушать», не «оставляя на тарелке свою силу», и радуются, видя, сколь успешно чадо справляется с этой задачей. Из пухленького малыша постепенно вырастает весьма упитанный тинейджер – предмет шуток и насмешек своих сверстников.
• Наследственность. Если среди ближайших родственников – родителей, бабушек и дедушек – есть кто-то, отличающийся большим весом, дети могут унаследовать предрасположенность к полноте.
• Стрессовое состояние. Поводом для хронического переедания у детей и подростков часто становятся стрессы — в семье, в школе, на улице при общении с ровесниками. «Заедая» огорчения и обиды, зачастую спровоцированные тем же лишним весом, подростки вырабатывают привычку гасить таким образом неприятные эмоции, и способствуют усугублению проблемы.
• Проблемы со здоровьем также могут стать «пусковым механизмом» чрезмерной полноты. Сердечно-сосудистые патологии, гормональные сбои, нарушение функции щитовидной и поджелудочной железы, неправильный обмен веществ – всё это сказывается на «весовой категории», и порой недуги начинают свое развитие именно в подростковом возрасте, во время активной перестройки организма. Если увеличение веса происходит без видимых причин, нужно показать ребенка медикам – возможно, ему необходимо лечение.

Начинать борьбу с лишним весом у детей можно только после того, как выяснится, чем он вызван. Если нет отклонений в здоровье, избавление от полноты молодым людям дается гораздо проще, чем взрослым.

Зарядка для похудение живота – обязательный пункт ежедневного расписания

Проблема лишнего веса в наше время уже касается практически каждого третьего жителя планеты, если даже не каждого второго. Мало кто из нас может похвастаться тем, что у него нет ни одного лишнего килограмма.

Борьба с лишними сантиметрами и килограммами сегодня актуальна для подавляющего большинства людей на Земле, она не обходит никого ни взрослых, ни подростков, ни даже детей. Поэтому, зарядка для похудения живота и остальных проблемных зон тела — основное оружие, чтобы решить проблему.

Только физзарядка для похудения в совокупности с правильным и сбалансированным питанием может помочь похудеть.

Внимание!

И хотя можно придумать множество отговорок и оправданий, почему у вас нет времени и сил на упражнения, без них не обойтись. Посмотритесь в зеркало, потрясите «телесами» и убедитесь в том, что это вам просто необходимо.

Хотя бы согласитесь, что 10 минутная зарядка для похудения в течении по крайней мере 30 дней вам жизненно необходимо.

Быстрая зарядка для похудения не только поможет похудеть, но и отлично подтянет кожу и уберет лишний жир с боков и бедер.

Положительный результат

Самая проблемная зона нашего тела, склонная больше других собирать на себе лишние килограммы, – это живот, особенно эта проблема касается представительниц слабого пола после беременности (родов или кесарева). Приступать к выполнению физических упражнений после родов можно уже через 30 дней. После кесарева (или сложных родов) повремените хотя бы 3 месяца и не забудьте проконсультироваться у вашего гинеколога.

Следует помнить, что одна только зарядка для похудения живота, может не избавить вас от лишнего веса, а укрепить и увеличить мышцы.

Поэтому очень важно, чтобы зарядка для похудения на каждый день, включала в себя упражнения для всех частей тела.

Чтобы достичь хороших положительных результатов, вы должны чередовать упражнения для ног, упражнения для живота, для боков, для бедер, рук, ягодиц и так далее. А также их различную амплитуду.

Если вы не можете делать физические упражнения утром по какой-либо причине, неважно, с не меньшим успехом вам поможет избавиться от лишних калорий и килограмм вечерняя зарядка для похудения ног и живота, пусть даже прямо перед сном.

По теме: Как правильно тренироваться на велотренажере чтобы похудеть

Главное условие для успешного похудения, это то, что зарядка чтобы похудеть должна регулярно выполняться не менее 30-ти дней. Только после этого вы почувствуете хорошо ощутимый результат. Хотя первые сброшенные сантиметры можно будет заметить уже через неделю.

Упражнения для плоского животика

Итак, решено — эффективная зарядка для быстрого похудения, это именно то, что вам нужно. Приступим, не откладывая в «долгий ящик». 10 минут в день и ни минутой больше.

Зарядка для похудения живота, подборка самых распространенных упражнений:

• «Скручивание»: Лягте на пол и хорошенько прижмите к нему поясницу. Ноги согнтите в коленях, локти направлены в разные стороны. На вдохе голова и лопатки отрываются от пола (подбородок приподнимается вверх), на выдохе возврат в исходное положение. Действие направлено на прямые мышцы, поэтому обязательно выполнять его с небольшой амплитудой. Отличное упражнения для бедер.
• «Обратное скручивание»: Как и в предыдущем упражнении, важна небольшая амплитуда. Исходное положение, тоже: Лягте на пол, ноги согнуты в коленях. Руки заведите за голову, локти разведите в стороны. На вдохе оторвите голову и лопатки отрываются от пола, таз при это нужно приподнимать. На выдохе — возврат в исходное положение.
• Подъем туловища: Исходная позиция, как и в предыдущих упражнениях. На вдохе оторвите от пола корпус и не спеша подтяните его к коленям. На выдохе вернитесь в исходное положение.
• Подъем ног: исходное положение – сядьте на стул, опершись на край. Ноги на ширине плеч, спина ровная. На вдохи подтягивайте ноги к корпусу, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Для этого упражнения важна большая амплитуда.
• Для косых мышц живота: Сидя на стуле, выполняйте косые повороты корпуса то в одну, то в другую сторону. Так же для косых мышц живота можно выполнять все вышеперечисленные упражнения с небольшими разворотами в стороны.

Старайтесь выполнять упражнения комплексами, каждый день разные упражнения: один день – упражнения для рук и живота, второй день – для талии и ног, третий день – для бедер, ягодиц и боков. Достаточно будет выполнять упражнения по 10 раз на каждую часть тела. Возможно в начале это будет занимать больше времени, но в дальнейшем, вам будет достаточно всего 10 минут на весь комплекс.

Можно дополнить занятия. Например, лучшая зарядка для похудения талии – это кручение обруча. 10 минут этого чудо средства способны создать «осиную» талию там, где ее раньше и вовсе не наблюдалось.

Хороша эта зарядка для похудения для детей, вы можете выполнять ее вместе, тогда это будет и польза, и игра одновременно. Однако, зарядка для похудения живота для детей, должна быть согласована с детским доктором.

Важно!

Ежедневно выполняемая зарядка для похудения, за 30 дней способна сотворить с вашим телом чудесное перевоплощение. Главное – не лениться и выполнять ее регулярно.

Хочу еще раз обратить ваше внимание на то, что зарядка для похудения после кесарева, должна быть обязательно предварительно согласована с врачом. Если в вас были нормальные роды без осложнений, зарядка для похудения после родов может быть начата уже через 30 дней. Если во время родов были осложнения, также, как и после кесарева одобрение доктора обязательно.

Источник: https://KudaKrasivee.ru/aktivnyj-obraz-zhizni/fitnes/zaryadka-dlya-pohudeniya-zhivota.html

Спортивные упражнения

Необходимое условие для того чтобы убрать живот и бока за короткий срок – повышение физической активности. Полезен бег, плавание, езда на велосипеде. Ежедневно следует выполнять специальные упражнения для укрепления мышц торса и брюшного пресса.

Примерный комплекс упражнений для похудения живота и боков в домашних условиях для девушек и юношей подросткового возраста:

1. Сев на край стула и опершись об него чуть отведенными назад прямыми руками, сгибать и разгибать ноги, держа их на весу. Спину необходимо выпрямить, плечи развернуть.
2. Лечь на пол на спину так, чтобы голова упиралась в диван. Держась руками за его край, поднять прямые ноги до угла 90° по отношению к полу, затем опустить.
3. В том же исходном положении выполнить упражнение «велосипед»: делать ногами в воздухе движения, как при вращении велосипедных педалей.
4. Продолжая лежать на полу на спине, согнуть обе ноги в коленях. Подтянуть их, стараясь коснуться коленями груди, затем опустить.
5. Не меняя исходного положения, придвинуться ближе к дивану так, чтобы положить голени на сиденье, согнув ноги в коленях. Согнуть обе руки в локтях, держа их перед собой. Приподнять туловище, стараясь локтями коснуться колен, затем снова лечь на пол.
6. Сохраняя предыдущее положение, выпрямить руки за головой. Прямой левой рукой постараться дотянуться до кончиков пальцев правой ноги, затем поменять руку и ногу.

Как часто нужно тренировать пресс и как качать правильно

Правильно качать пресс нужно 2 – 3 в неделю между тренировками давать отдохнуть мышцам пресса 1 – 2 дня такой режим считается лучшим чтобы пресс полностью восстановился и перестал болеть если пресс ещё болит после последней тренировки, то период восстановления следует продлить пока мышцы пресса не перестанут болеть… Болезненность мышц пресса вызвана тем что в процессе тренировки происходят метаболические реакций в организме после чего появляется молочная кислота в мышцах после тренировки из за этого и болят мышцы!

фото парней пресс фитнес бодибилдинг до и после тренировок

Пресс в 10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет как накачать девочке мальчику

Период восстановления мышц после тренировки

Период восстановления мышц у всех разный у кого мышцы после тренировки проходят через день у кого через 2 у кого через 3 это зависит также от того насколько силовая тренировка у вас была обычно если была лёгкая тренировка на мышцы пресса то он быстро восстановится если была тяжёлая тренировка, например, тренировка на силу то требуется 2 – 3 дня на восстановление! В период восстановления ваши мышцы растут и набирают снова силу и каждый раз делая упражнения на пресс ваши мышцы прогрессируют как в размерах, так и улучшается их сила и выносливость.

Как убрать живот и бока

Как убрать жир с боков и живота

Как убрать живот и бока — с помощью каких упражнений и диет? Об этом мы поговорим в нашей статье. Своими советами поделятся тренер по бодибилдингу и фитнес-тренер.

О питании

Что не дает нам похудеть? Какие продукты нужно исключить, чтобы начать стремительно сбрасывать вес? Многочисленные исследования доказывают, что жир накапливается в организме из-за легко усваиваемых углеводов, с помощью которых ни голод не утолишь, ни пользы не получишь. Чтобы ответь на вопрос как убрать живот и бока быстро, нужно узнать что же это за продукты? Булочки, пирожки печеные и жареные, пирожные нужно исключить. Но углеводы же нужны организму, откуда их брать? Из зерновых каш и овощей. От фруктов на время соблюдения диеты желательно отказаться.

Главное блюдо для тех, кто ищет способ как убрать живот и бока в домашних условиях — это овощной салат. Помидоры, огурцы и капуста, заправленные небольшим количеством оливкового масла — то, что нужно. Причем капусту желательно употреблять не белокочанную, а пекинскую. Она быстрее переваривается и имеет отличные вкусовые качества. Низкокалорийный салат, богатый клетчаткой, позволяет нам не слишком налегать на более калорийные белковые продукты.

Что же касается хлеба, то его, как легко усваиваемый углевод, желательно исключить. Можно съедать только небольшое количество цельнозернового. А еще лучше заменить хлеб хлебцами. В них много клетчатки и совсем мало калорийности. Около 14 ккал в одном хлебце.

Из мяса как убрать живот и бока диета рекомендует остановиться на низкокалорийных, не жирных сортах — а это мясо птицы. Выберите курицу или индейку. Если вы мечтаете накачать мышцы, сделать пресс кубиками, тогда вам необходимо употреблять порядка 200 граммов мяса в сутки в 5 приемов (по 40 граммов на прием). 5 приемов пищи — это минимум, который необходим для похудения. Полным людям можно питаться и 6, и 7 раз в сутки маленькими порциями.

Если вы мечтаете не только убрать жир с боков живота, но и нарастить мышцы, углеводы желательно есть через день. Однако с белками не переусердствуйте, так как может нарушиться обмен веществ в организме. Его первым признаком становится запах ацетона изо рта. И соответствующие результаты анализов. Одним словом, если вы ощущаете слабость, плохо себя чувствуете — добавляйте медленно усваиваемые углеводы или увеличивайте их количество.

Физические нагрузки

Предлагаем вашему вниманию как убрать живот и бока упражнения для ежедневных тренировок.

1. Лягте на пол. Ноги согните в коленях и зажмите между ними полотенце. Приподнимайте торс, отрывая лопатки от пола и одновременно с этим сильнее сжимайте полотенце. Замрите в этом положении на секунду. При поднятии вдох, при опускании выдох. 8-9 раз повторить.

2. Лягте на спину. Ноги поднимите на высоту 60-70 градусов и согните в коленях. Руки за головой. Далее можно выполнять скручивания, как в предыдущем упражнении. Усилить нагрузку можно, если вытянуть руки вдоль тела в момент поднятия торса. Если напряжение слишком велико, можно немного выше приподнять ноги.

3. Третье упражнение — это совмещение первых двух. Примите исходное положение, как в первом упражнении. Поднимайте торс и выпрямляйте одновременно с этим ноги на 60-70 градусов и руки вдоль тела, отрывайте от пола лопатки.

Как убрать живот и бока за 2 недели наверняка? Добавляем эти упражнения.

1. Ложимся на бок и опираемся на локоть. Смыкаем ноги вместе, напрягаем и поднимаем. При поднятии делаем выдох. Корпус тела обязательно должен быть приподнят. Вы должны чувствовать как работают ваши мышцы. Выполняем по 30 раз, лежа сначала на правом, затем на левом боку.

2. Теперь нам нужно лежа на боку приподняться на одной руке. Затем делать подъемы и опускания туловища вверх и вниз. Повторить с одного и другого бока по 25 раз.

3. Ноги на середине плеч, руки разведите в стороны. Смещайте туловище вправо и влево. Держите спину прямо. Бока должны максимально работать. Упражнение выполняем 100 раз.

4. Исходная поза та же, но только руки опущены вдоль тела. Выполняем наклон туловищем в сторону и вниз. Пытаемся дотянуться до коленей. Повторить 100 раз.

5. Становимся боком к опоре и выполняем поднятие ноги вбок примерно на 70 градусов. Обратите внимание на то, что натягивать нужно не носок, а пятку. Нога напряжена. Повторить с каждой ногой по 30 раз.

6. Теперь встаем к опоре лицом. Стопу разворачиваем перпендикулярно опоре. Выполняем поднятие сначала одной ноги 30 раз, потом другой.

7. Вновь встаем боком к опоре и чередуем махи ногой вбок и назад.

Все вышеперечисленные методы как убрать живот и бока после родов также могут использоваться, но только с ограничениями и не менее, чем через 6 недель после рождения ребенка. Скажем, от фруктов отказываться не следует в первую половину дня. А интенсивность тренировок можно смело сокращать вдвое.

Диета для похудения талии и живота

При попытках избавиться от жира на животе необходимо помнить, что локально похудеть невозможно. Вместе с животом будет худеть все тело. Обычно при потере лишнего жира сначала уменьшается в объеме грудь, только потом живот и бедра. Есть диеты, которые помогают изменить этот порядок и направлены в первую очередь на ликвидацию жира с талии. Если человек не знает, как убрать живот в домашних условиях, диета поможет в этом.

Правила питания для похудения

Диета, чтобы убрать живот и бока, рассчитана на уменьшение объема боков и придание животу плоской формы. Талия и живот уменьшаются не только благодаря сокращению жировой прослойки. Есть дополнительные функции, которые можно получить при формировании правильного рациона питания. Вот основные из них:

1. Ликвидация лишней жидкости из клеток организма. Благодаря этой особенности диеты человек теряет до 3 кг лишнего веса.
2. Полная очистка кишечника позволяет уменьшить его объем благодаря избавлению от каловых масс.
3. Уменьшение объема желудка. Если есть умеренное количество пищи, мышцы желудка постепенно сжимаются.

Правила диеты для похудения живота

1. Искусственное создание недостатка углеводов с целью дефицита калорий и, как следствие, дальнейшего похудения.
2. Снижение употребления поваренной соли до минимального уровня и употребление большого количества воды для того, чтобы постепенно вывести лишнюю соль из организма.
3. Полная очистка кишечника.
4. Снижение объема желудка с помощью уменьшения разовой порции при приеме пищи.

Чтобы похудеть в животе и талии, необходимо, помимо правильного питания, заниматься спортом. Упражнения помогут сохранить мышцы тела в тонусе. Если не предпринимать физическую нагрузку, мышцы заметно обвиснут, особенно сильно это проявляется при значительной потере жировой прослойки. Упражнения помогут сделать мышцы пресса подтянутыми и подарят красивый живот и талию. Занятия спортом предполагает каждая быстрая диета, однако иногда физическими нагрузками можно пренебречь или снизить их до минимума.

Белковая диета

Этот режим питания предназначен для исполнения в течение недели. Данная диета для живота и талии поможет достичь быстрого результата. Помимо приема правильной пищи, придется употреблять воду в больших объемах и регулярно выполнять упражнения, направленные на развитие пресса.

Целью диеты является полное очищение кишечника, вывод всей лишней жидкости. В рационе содержатся только те продукты, которые являются очень ценными, поэтому даже с помощью маленьких порций можно кушать до чувства насыщения. Данная диета для живота предназначена для активных личностей, у которых физические нагрузки предусмотрены ежедневно.

Можно есть один из вариантов, которые предлагает данная диета. Меню (день и вечер) предлагает возможность выбрать то, что больше хочется в конкретное время:

• Завтрак. Можно съесть половину небольшой дыни вместе со 100 г творога. Альтернативой является 1 яблоко любого размера вместе с 3 столовыми ложками хлопьев без добавления сахара. Такой завтрак предполагает быстрая диета.
• Обед. Половина дыни вместе с 150 г рыбы. Ее можно готовить на гриле или запечь в духовке, однако не следует добавлять жир. В этом меню следует употреблять салат из белокочанной капусты с брокколи. Если такой способ питания надоест, можно выбрать альтернативу, которая предусматривает куриную отварную грудку в количестве 50 г без шкурки, а также пару кусочков отрубного хлеба, низкокалорийные овощи и сыр.
• Ужин. Разрешается стейк из мяса в количестве примерно 100-125 г совместно с 2 столовыми ложками гороха и помидором, предварительно запеченным в духовке. Если такой ужин надоест, можно заменить его на отварную свинину или говядину по 75 г вместе с салатом из свежих овощей. Если следовать этому меню, можно убедиться, что очень эффективно помогает данная диета, чтобы убрать живот.

Салаты следует заправлять лимонным соком или яблочным уксусом, а также оливковым маслом. Если данная диета для живота вызывает сильное чувство голода, его можно подавить, если постоянно рассасывать витаминные леденцы. В приведенном рационе питания предусмотрено высокое содержание белков, что поможет быстрее накачать пресс, поэтому следует регулярно выполнять упражнения для мышц живота. Уже через неделю мышцы станут заметно подтянутыми, а на животе отчетливо будет виден красивый рельеф. Человек одновременно приобретет как тонкую талию, так и плоский живот.

Французская диета

Данную диету очень любит Софи Марсо, известная всему миру как обладательница очень красивой и стройной фигуры, изюминкой которой является осиная талия. Данная диета для живота должна строго соблюдаться в течение недели, а особенности меню необходимо выполнять неукоснительно, только тогда можно получить отличный результат. Помимо соблюдения данной диеты, достаточно отвести всего 10 минут для выполнения упражнений на пресс. Это обязательно предполагает данная диета, чтобы избавить от живота.

День 1

Завтрак начинается с небольшого круассана. Заменить его можно отрубной булочкой. В качестве питья можно использовать черный чай, разбавленный молоком. На обед будет достаточно тарелки отварного риса вприкуску с яблоком. Данный комплект можно запить зеленым чаем. На ужин отлично подойдет слабосоленая рыба. Можно есть ее в запеченном, тушеном или соленом виде. В качестве овощей достаточно одного помидора, не подвергающегося тепловой обработке. Также во время ужина можно употребить листья салата.

День 2

Утро следует начать со стакана свежего лимонного сока. Закусить можно 3 свежими кусочками хлеба. На обед следует употреблять полезную и питательную пищу в виде супа из овощей и 100 г вареной курицы. Вечером необходимо съесть три штуки любых свежих овощей. Перед сном следует выпить минеральной воды до полного утоления жажды.

День 3

На завтрак следует употребить два стакана йогурта и одну чашку теплого молока. Обед начинается с трех картофелин, сваренных в мундирах, то есть без очистки от шкурки. Следует помнить, что при таком способе приготовления пищи необходимо тщательно вымыть овощи, а только потом поставить кастрюлю на огонь. Вместе с картошкой употребляют примерно 100 г отварной говядины. Ужин следует сократить до минимума. Достаточно съесть 2 свежих фрукта и запить черным чаем, приготовленным без добавления сахара.

День 4

Для завтрака отлично подходит небольшая тарелка овсяных хлопьев. Их следует предварительно распарить в кипятке. Данное блюдо необходимо съесть вместе с 50 г сыра. На обед необходимо сделать салат из 3 свежих огурцов среднего размера и заесть его одним свежим помидором. На ужин можно употребить протертую морковь, не прошедшую тепловую обработку, а также минеральную воду без добавления газа.

День 5

На завтрак употребляется яичница из 3 яиц. Запить ее следует черным чаем без сахара. На обед достаточно 200 г брокколи, которые следует предварительно отварить. Запить это блюдо можно очищенной водой без газа. Ужин можно ограничить стаканом любимого сока со 100 г отварной куриной грудки.

День 6

Три свежих фрукта необходимо употребить вместе с чаем без сахара. Так можно ограничить свой завтрак. На обед следует употребить салат из овощей. Ужин можно ограничить двумя яблоками и очищенной водой, в которую следует добавить несколько капель лимонного сока.

День 7

Это заключительный день, который предполагает французская диета для живота. В этот день можно позволить себе разнообразие в питании, однако следует ограничивать порции небольшими размерами. Чтобы польза от диеты была ощутимой, необходимо пить много жидкости и употреблять любые продукты, которые были в рационе из предыдущих дней. Обычно люди ориентируются на свои предпочтения, однако можно руководствоваться чувством меры и выбирать самые низкокалорийные, но полезные продукты.

Чтобы гарантированно похудеть при диете для живота и талии, необходимо каждый день с утра выпивать 1-2 стакана чистой воды без газа. Таким образом можно быстро запустить систему пищеварения, подготовить желудок к принятию полноценной пищи.

Примерно по прошествии 15 минут после принятия воды можно принять 1 столовую ложку оливкового масла. В нем есть важные для организма жиры растительного происхождения. С их помощью можно смазать кишечник, что способствует легкому опорожнению. При соблюдении данных рекомендаций совместно с выбранной диетой человек получит отличный результат без лишних усилий.

Как похудеть, снизить вес и не навредить себе

Хотите избавиться от большого живота, сделать талию тонкой и красивой? Тогда читайте эту статью. В ней подробно расписана супер диета для плоского живота и тонкой талии, которая кардинально меняет фигуру и образ жизни!

Основные правила

Вообще, талия и живот – самые проблемные зоны у женщин. Чтобы сделать их идеальными, одной диеты недостаточно. Очень важно несколько раз в неделю (примерно через день) заниматься спортом. Можно делать упражнения дома, можно записаться в бассейн, можно регулярно бегать, записаться на фитнес и так далее. Главное – регулярная физическая активность, тогда результат придет намного быстрее.

Еще одно немаловажное правило – разогнать обмен веществ. Чтобы это сделать, необходимо кушать часто маленькими порциями (то есть каждые 2-3 часа по 200 граммов еды). Такие маленькие объемы очень быстро перевариваются, и организм не сможет ничего взять для запаса – для жировых отложений. По такому принципу работает, диета одной тарелки на 4 части, гипохолестеринемическая диета и гречневая диета Пелагеи.

Обязательно пейте много воды. Она тоже служит стимулятором для быстрого метаболизма. 1,5 воды в день должны уходить в легкую, желательно даже 2 литра. Старайтесь это количество пить равномерно: не по одному литру за два подхода, а каждые 15-20 минут по несколько глотков воды.

Только не пропускайте приемы пищи. Если будете пропускать хотя бы одну трапезу, организм воспримет это как за голод и начнет откладывать следующую полученную еду в жир. Особенно важно не пропускать самый первый прием пищи и последний – завтрак и ужин.

Важно готовить диетическую пищу. Для этого вы должны продукты только тушить, запекать, варить и готовить на пару. Жарить ни в коем случае нельзя!

Правильная диета для плоского живота за неделю предполагает ужин за 3 часа до сна. Если ложитесь в полночь, кушайте в 21:00, но еда в это время (впрочем, как и в 19:00) должна быть легкой.

Разрешенные и запрещенные продукты

На этой диете очень важно запомнить приведенные ниже два списка.

На всю неделю откажитесь от следующих продуктов:

1. Любые орехи (фундук, грецкий орех, арахис и т.д.)
2. Продукты, содержащие большое количество жиров (маргарин, сливочное масло, любые соусы, то есть майонез, кетчуп и другие)
3. Шоколад и другие сладости (хотя есть специальная шоколадная диета для похудения на 7 дней)
4. Все мучные изделия (хлеб, хлебцы, пироги домашнего приготовления, блины, оладьи и т.д.)
5. Продукты, в которых велико содержание сахара (мед, варенье, сам сахар, ванилин и подобное)
6. Фаст-фуд (вся пища с Макдональдса: гамбургеры, чизбургеры, картофель фри и так далее)
7. Полуфабрикаты (продукты, которые нужно только разогреть (покупная пицца и так далее)
8. Продукты, которые приготовлены не диетическим способом (жарение, копчение, маринование)
9. Напитки, в которых имеется сахар, консерванты (алкоголь, газированные напитки сладкие, покупные соки низкого качества и т.д.)
10. Молочные продукты, в которых высокая жирность (скажем, любые продукты, жирность которых превышает 5%)

Забыть на неделю о таких продуктах не так сложно, ведь есть много разрешенных продуктов, которые намного вкуснее и полезнее для организма.

Итак, можно кушать:

1. Бобовые в любом виде, но в маленьком количестве
2. Нежирное мясо (говядина, курица, индейка)
3. Нежирная рыба
4. Молочные продукты с низким содержанием жира (до 5%)
5. Любые крупы, кроме манной крупы
6. Ягоды (желательно свежие)
7. Фрукты (как можно больше)
8. Овощи (обязательно каждый день)
9. Зелень (желательно в свежем виде)
10. Жир (можно только растительное масло не более 1 столовой ложки в день)
11. Напитки (наиболее предпочтительны свежевыжатые фреши, но если вы не можете делать их в домашних условиях, покупайте натуральные дорогие соки, в которых нет сахара, соли и консервантов)

Выше приведен список разрешенных продуктов. Как вы видите, здесь только здоровая и полезная пища, которую кушать должен любой здоровый человек каждый день, а не только на диете.

Что касается рациона, то его вы должны составлять самостоятельно, основываясь на правильном сочетании разрешенных продуктов. Ниже мы приведем меню на 6 дней, опираясь на которое вы можете составлять свое самостоятельно, что-то меняя и что-то добавляя.

Подробный рацион

• Завтрак: овсяная каша на воде с измельченным и добавленным в блюдо бананом
• Второй завтрак: стакан свежеприготовленного киселя (делаем самостоятельно)
• Обед: овощной суп
• Полдник: творог
• Ужин: рыба на пару + немного гречки

• Завтрак: гречневая каша на молоке и без сахара
• Второй завтрак: чай и одно яблоко
• Обед: запеченное мясо
• Полдник: стакан молока
• Ужин: овощной суп-пюре

• Завтрак: паровой омлет, несколько овощей и стакан сока
• Второй завтрак: фруктовый салат
• Обед: отварная рыба
• Полдник: творог
• Ужин: мясо и перловая крупа

• Завтрак: рисовая каша на молоке
• Второй завтрак: творог
• Обед: овощной салат
• Полдник: два киви и 2 яблока
• Ужин: фруктовый салат

• Завтрак: творог
• Второй завтрак: фруктовый салат
• Обед: овощной суп-пюре
• Полдник: стакан кефира и несколько ягод
• Ужин: рыба на пару и гречка

• Завтрак: паровой омлет и несколько овощей
• Второй завтрак: овощной салат
• Обед: тушеное мясо
• Полдник: чай и груша, яблоко
• Ужин: творог

Отличная диета для плоского живота и боков в домашних условиях поможет быстро изменить фигуру!

А последний, седьмой день, диеты можно сделать разгрузочным днем.

Например, сделайте разгрузочный день на кефире. Для этого в течение дня можно кушать только нежирный кефир (также чай зеленый и воду в неограниченном количестве). На весь день рекомендуем распределить 1,5 литра кефира. Также не забывайте что есть еще кефирная диета для похудения на 7 дней.

Можно сделать яблочный разгрузочный день: 1 кг яблок разделить на 3-4 приема пищи. Можно пить воду и чай без сахара в неограниченном количестве.

Отзывы

Измените себя к лучшему при помощи этой диеты!

Гарантированный способ, как похудеть без диеты и убрать живот – тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала. В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин.

Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола

Основа основ

Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме. Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.

Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.

Среднестатистическому человеку требуется 2000 калорий

Полезности — как похудеть без диеты и убрать живот

Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:

• Молочка, за исключением молока.
• Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.
• Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.
• Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.

Рекомендуются молодые плоды, употреблять лучше с кожицей

• Зеленый чай — мощный сжигатель жира, натуральный кофеин, содержащийся в напитке, растворяет подкожные жировые отложения и внутренний висцеральный жир, вот почему в диеты для похудения живота и боков в меню почти всегда рекомендуется добавлять 3 чашки зеленого чая в день.
• Грейпфрут для похудения надо есть с перепонками, очистив от кожуры. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.

Любая эффективная диета для похудения живота и боков нуждается в дополнительных «помощниках»

Чтобы ускорить метаболизм добавляем в диету:

• Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
• Хрен — его ферменты сжигают жир, уходит живот.
• Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
• Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
• Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.

Диета в купе с физическими нагрузками – вот способ похудеть и обрести плоский живот

Способы ускорить обменные процессы для похудения

Даже лучшие диеты для похудения живота и боков необходимо соблюдать правильно, а также важно стимулировать работу организма:

• Режим питания для похудения – минимум 5 приемов пищи, небольшими количествами.
• Полноценный сон.
• Вода – 1,5-2 л в сутки.
• Физические упражнения, больше движения.
• Массажи и обертывания.
• Баня и сауна способствуют похудению и уменьшают живот.

Вода обязательна при всех диетах, кроме сухой

Для очищения

Чтобы ускорить похудение и уменьшить живот, следует очистить кишечник:

• капуста, салаты, свекла, морковь, предпочтительно зеленые яблоки, ананас, горох, фасоль, чечевица;
• цельнозерновые культуры: ячмень, пшено, овсянка, гречка, хлеб грубого помола;
• сухофрукты, льняное семя, отруби, дозировано семечки и орехи;
• природные пребиотики: кисломолочка, капуста квашенная, гриб чайный, цикорий, лук репчатый, чеснок.

Овощи, помогающие обогатить диету клетчаткой

Диеты похудения

Чтобы сесть на диету без вреда для здоровья необходимо пройти медицинское обследование и узнать советы диетолога, который порекомендует диеты для похудения и упражнения от живота.

Легкая диета для быстрого похудения живота тем, кто ведет малоподвижный образ жизни

Завтрак для похудения:

• кукурузная каша, посыпанная тертым сыром;
• овсянка на разбавленном молоке или воде с фруктами;
• омлет — 2 яйца;

На перекус диета для живота допускает нежирный кефир.

Обед на выбор:

• запеченный или парной минтай, салат из огурцов и капусты;
• куриная грудка или индейка и легкий салат

До ужина простая диета для похудения живота и боков допускает съесть апельсин, яблоко или банан.

• кальмар отварной, заправленный йогуртом;
• салат из марикультуры с небольшим количеством авокадо, заправка — лимон и оливковое масло;
• нежирный кусок курицы, рыбы, мяса и чуть припущенные либо сырые овощи.

Важно: При диете запрещается жарить в масле, продукты следует варить, запекать, готовить на гриле, на пару, в мультиварке.

При диете для похудения не забудьте считать калории

Похудение на помидорах

Помидорная быстрая диета для похудения живота и боков, экспресс питание на 4 дня:

• 1: З — тонкий ломтик черного хлеба + сыр + средний овощ + кофе без сахара, но с молоком. О — 2 зубка чеснока мелко режим и обжариваем в ложке растительного масла, наливаем 150 мл воды, выжимаем сок лимона 1 ст. л, перец и соль, в этот соус добавляем спагетти. На ужин — макароны со шпинатом, 400 г зелени обдать кипятком+60 г спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.
• 2: утром – творог 80 г с малиной или др. фруктами, днем – вареная грудка курицы 100 г со свежим томатом и рубленной петрушкой, вечером – гаспачо.
• 3: завтрак повторяем от 2 дня, обед — обжарить зеленый перец небольшой и тыкву – 150 г на ложке растительного масла + мелко порезанные помидор 100 г + 50-75 г легкого йогурта + измельченный чеснок и лук, в соус добавить спагетти альденто 60 г, тушить до готовности, на ужин 2 средних томата порезать дольками, к ним 100 г. жареных грибочков, потушить, смешать с макаронами и запечь с небольшим количеством сыра.
• 4: начало дня — хлеб, ломтик сыра, томат и кофе, в середине – хлеб, сыр, сверху дольки овоща и лист салата, вечером: 2 средних моркови, порезать и пожарить, развести 100 мл воды, тушим 5 мин, заправляем петрушкой или базиликом, перчим, солим и подаем соус с 60 г готовых спагетти.

Диета для живота и талии, фото до и после

Известная диета, помогающая похудеть и избавиться от живота

Стол № 8 – это лечебная, щадящая диета для похудения живота и помогающая избавится от жира. Разработана диетологами для людей с ожирением и тех, кто склонен к перееданию.

Важно: При диете необходимо следить за калорийностью, не вводить в меню быстрые углеводы и лишние жиры. Даже если это самые строгие диеты для похудения живота и боков, меню должно содержать не менее 1,5 л воды.

Можно есть для похудения:

• Нежирную рыбу, мясо, птицу – 150 г. в сутки.
• 2 яйца любом виде.
• Ржаной и пшеничный хлеб, грубого помола.
• Обезжиренная кисломолочка, сыр желательно исключить.
• Овощи в неограниченном количестве, большую часть в сырыми.
• Крупы допускаются, но исключить хлеб.
• Компоты без сахара, разбавленные 1 к 1 с водой.

Сладкое, выпечка, копчености, полуфабрикаты – на диете под строгим запретом. При таком разнообразии, можно составить вполне сытную и сбалансированную диету и в короткие сроки избавится от живота и отложений на бедрах, боках, ляшках.

Овощи рекомендуется употреблять в сыром виде

Похудение на гречке

Гречневое меню — эффективная диета для плоского живота и тонкой талии, при строгом соблюдении, помогает похудеть более чем от 10 кг за 14 дней.

Кашу готовим на день: полкило крупы заливаем кипятком — 1,5 л, заворачиваем кастрюлю в одеяло, утром она готова.

В конце диеты, чтобы убрать живот достаточно всего 100 г крупы

Делите на целый день, на 5-6 приемов, можно добавить кефир, плюс 2 стакана воды.

Важно: Жесткая гречневая диета хоть и эффективна, но подходит не всем, поэтому до начала диеты для похудения необходимо проконсультироваться у врача.

Для большего эффекта похудения, воду при диете заменяют зеленым чаем

Вкусная диета для похудения, помогает убрать живот

Апельсиновая диета для быстрого похудения живота, за неделю уходит от 3 кг. Завтрак всегда одинаковый: 1 цитрусовый, 1 хлебец, чай или кофе, сахар исключить.

Далее, сбросить лишний вес поможет меню на 5 дней:

День	Обед	Ужин
1	яйцо вкрутую – 1 шт., стакан кефира, апельсин -1 шт.	яйцо — 2 шт, сухарик, средний помидор
2	фрукт – 1, йогурт – 200 мл, хлебец, яйцо вареное — 1	говядина вареная -150 г, апельсин -1, помидор – 1 средний, сухарик, стакан кефира
3	апельсин – 1, 400 мл йогурта, яйцо вкрутую – 1, хлебец	бифштекс на пару – 150 г, фрукт — 1, кефир – стакан, сухарик
4	творог нежирный – 150 г, огурец средний – 1, помидор – 1, хлебец	индейка или говядина — 150 г, яблоко – 1, тост с помидором
5	Отварная рыба – 200 г, 400 мл кефира, 2 помидора, 2 листика салата	Яйцо -1, салат – 5 листиков, помидоры – 2 шт.

Апельсиновая диета для похудения и от живота не подходит для людей с аллергией на цитрусовые и при хронических заболеваниях кишечно-желудочного тракта

Недельная белковая диета для похудения

Белковая диета, чтобы убрать живот и похудеть, хороша для тех, кто любит мясо и овощи.

День	завтрак	обед	ужин
1	150 г говядины + ассорти квашенная капуста с горошком – 100 г, чай зеленый – 200 мм	150 г говядины + ассорти из свежей капусты с болгарским перцем и рубленной зеленью – 100 г	150 г вареного минтая (хека, трески) + 2 маленькие вареные картошки + тертая свекла, заправленная обезжиренным йогуртом
2	100 г говядины, морковь сырая тертая с йогуртом — 100 г, зеленый чай

200 г. рыбы на пару, 1 яблоко, разбавленный 1 к 1 компот из сухофруктов100 г рыбы парной с капустным салатом – 100 г, ломтик черного хлеба3100 г отварной нежирной свинины, яблоко200 г. фасоли + 200 г овощей (любых, сырых)150 г свинины и 100 г квашеной капуста с горошком4100 г творога, чай150 г салата из свежих овощей и 150 г тушеного постного мясасалат из томата с репчатым луком – 150 г, заправленный маслом52 хлебца запить стаканом кефираРыба 150 г + порезанные помидоры с маслом -100 г200 г постного мяса, запить яблочным соком + 1 яблоко6150 г творога и 200 мл зеленого чая100 г бобовых вареных, тертая морковь — 100 г150 г рыбы на пару и винегрета – 100 г72 хлебца запить 200 мл молока200 г мяса с овощами – 100гСуп на мясном бульоне с овощами. 100 г баранины нежирной, 1 ломтик черного хлеба

Недельная диета для похудения живота и боков рассчитана на активный образ жизни, поэтому важны интенсивные физические упражнения.

Мясо разрешено только постное

Диета для сильной половины человечества – убираем пивной живот

Необходимо подобрать для себя оптимальный рацион, не есть после 18 часов, сократить (о ужас!) количество пива, режим питания 5-6 раз за день.

Без диеты и физических нагрузок избавится от пивного живота не удастся

Диета для плоского живота разрешает:

• белки — постное мясо, яйца и рыбу, кисломолочные изделия обезжиренные;
• сложные углеводы – крупы и овощи в небольших количествах;
• жирные кислоты – растительное масло.

Эффективно избавляет от живота бессолевая диета. И конечно каждодневные упражнения:

• уменьшаем живот — качаем мышцы пресса с положения лежа – 30 раз;
• глубокие приседания – 30 раз;
• лежа, руки под попу и начинаем поднимать ягодицы вверх, как можно выше – 30 раз.

5 минут в такой позе каждый день и живот исчезнет

Чтобы убрать бока и живот помогает обертывание: яблочный уксус разводим 1:3, смачиваем хлопковую ткань, отжимаем, обворачиваем вокруг проблемной зоны, укутываемся пленкой, сверху теплая одежда, ходим в таком виде около часа.

Как убрать живот: питание и упражнения для похудения. Худеем дома: советы, упражнения, диеты

Кто-то «делает» красивую фигуру к лету, чтобы с помощью правильного питания и упражнений для похудения достойно выглядеть в купальнике на пляже. Другие летом расслабляются и позволяют себе лишнего — но с нового учебного года планируют худеть в домашних условиях: садиться на диету и качать пресс, чтобы убрать жир с живота и боков. Прежде чем приниматься за дело, давайте разберемся, от чего зависит похудение живота и какие упражнения будут действительно полезны.

Чтобы никого не вводить в заблуждение, лучше сразу начать с того, что локально похудеть невозможно. Тело худеет во всех местах понемногу, и жир в проблемных зонах, будь то живот, бедра или что угодно другое, не покинет вас, если вы продолжите питаться по-прежнему, при этом усиленно качая пресс и делая всевозможные процедуры. С другой стороны, просто сидя на диете, тоже прекрасной фигуры не добьешься — для достижения хорошего результата нужно наступать по всем фронтам, не забывая при этом следить за своим здоровьем.

Основы красивой фигуры: как убрать жир

Первое, о чем нужно помнить, начиная борьбу с килограммами в целом и лишним жирком в области живота в частности — чудес не бывает. Суперфуды и чудодейственные кремы с вытяжками растений — все это, безусловно, очень привлекательно, но правда в том, что это всего лишь попытки заработать на незнании людей. В избавлении от лишних накоплений не поможет ни пресловутая «растряска» различными способами, ни пояса для похудения — усиленно потея, вы теряете воду, а вовсе не жир.

Хотя гормоны, обладающие жиросжигающими способностями, курсируют по всему организму, жир на разных участках тела будет уходить неравномерно. В первую очередь результат зависит от кровоснабжения тканей и от количества, а также активности клеточных рецепторов. На тех местах, где организму хранить жир не слишком выгодно, он будет запасаться меньше, а расщепляться — быстрее. А вот округлости, предусмотренные эволюцией для хранения жира, будут запасать его активнее, и для того, чтобы расстаться с ним, придется приложить немало усилий.

Процесс похудения происходит у всех по-разному, и все зависит только от индивидуальных особенностей организма. У мужчин чаще всего в последнюю очередь худеет низ живота, у женщин — ягодицы, бока, руки и бедра. Само собой, чтобы справиться с проблемной зоной, придется набраться терпения — практически любое тело можно довести до нормального состояния за год систематических тренировок и правильного питания, хотя первые положительные изменения вы заметите уже через 3 месяца.

Как убрать живот и накачать пресс: упражнения и питание

Хорошая новость — пресс есть у каждого. Плохая новость — у людей с лишним весом он буквально окружен жиром: подкожным с внешней стороны, и внутренним — со стороны брюшной полости. Всем известно, что без физических нагрузок заветных кубиков добиться нельзя, однако ни одно упражнение на брюшной пресс не поможет вам сжечь жир на животе. То есть чтобы уменьшить количество жира в этой области, нужно уменьшить общее количество жира в организме.

Учитывая, что работа мышц потребляет массу энергии, нужно, в первую очередь, делать упражнения, в которых задействуются самые большие мышцы организма, сжигающие больше всего калорий — то есть мышцы ног. Именно поэтому бег и велосипед, а также силовые нагрузки на ноги — выпады и приседания с гантелями или штангой — считаются самыми эффективными и действительно помогают уменьшить количество жира, в том числе на животе.

Если вы хотите просто избавиться от жира на животе, то достаточно ограничить себя в еде и ходить на кардиотренировки, но если ваша цель — рельефный пресс, то худеть слишком сильно не стоит. Механизм наращивания мышц работает следующим образом: во время физических нагрузок ткани повреждаются, и организм восстанавливает эти мельчайшие разрывы, попутно увеличивая мышцы в объеме. Строительный материал — аминокислоты — наше тело получает из потребляемого белка, поэтому процесс наращивания возможен только при должном количестве белков, жиров и углеводов в рационе, что никак не вяжется с похудением. Проще говоря, одновременно сжигать жир и наращивать мышцы просто невозможно.

Стоит отметить, что за плоский живот отвечает поперечная мышца «в глубине» брюшной полости, и ее невозможно накачать до рельефа. Тем не менее, ослабление именно этой мышцы ведет к появлению некрасивого выпирающего живота, и если вы хотите получить плоский животик — тренировать нужно именно ее. Если же ваша мечта — сильный пресс, качайте прямую мышцу, которая как раз добавит вашей фигуре желанных «кубиков».

Правильное питание и упражнения для похудения от доктора Агапкина

Если вы хотите похудеть, не набирая мышечную массу, то придется полностью пересмотреть свой рацион, однако урезать дневную норму калорий до минимума не стоит. Ни к чему, кроме мучительного голода, срывов с диеты, испорченного желудка и нового лишнего веса в итоге такие радикальные методы не приводят. С другой стороны, никто не отменял простого правила «чтобы худеть, надо потреблять меньше калорий, чем тратить», и если вы, пусть даже в полночь, съели конфет, но вписались при этом в дневную норму калорий — вес все равно будет уходить.

У специалиста по традиционным системам оздоровления Сергея Агапкина, который ведет программу «О самом главном» на телеканале «Россия», есть своя система похудения, которая основана не на том, чтобы отказываться от еды, а на умеренном употреблении здоровых продуктов. Этот метод подразумевает 4-5 приемов пищи в день небольшими порциями, немного отрубей и обязательно свежие овощи и фрукты.

Кроме того, метод Агапкина рассчитан на тех, кто не просто может отказаться от вредной еды, но и готов к физическим нагрузкам. Доктор — врач-реабилитолог и спортивный нутрициолог — рекомендует совмещать правильное питание с аквааэробикой, которая позволяет снять нагрузку с суставов, а также заняться йогой — она регулирует все системы организма и помогает перестроить сознание на новый лад. В результате получается, что человек начинает ориентироваться больше на внутреннее ощущение, а не тратит все свое время на постоянные поиски новой диеты.

Конечно, возраст тоже влияет на скорость и эффективность похудения, и если вам больше 30 лет, то нужно не просто подрезать калорийность, перейдя на правильное питание, но и увеличить расход калорий, добавив умеренные физические нагрузки. Конечно, со временем, особенно если вы хотите подтянутое тело, придется увеличить количество и интенсивность упражнений и отказаться от временных диет, полностью перейдя на правильное питание. Да, эта фраза для человека, который привык к жирной и жареной пище, звучит просто страшно, но не стоит забывать, что привычка — вторая натура, и со временем вы распознаете настоящий вкус продуктов — без ароматизаторов и усилителей вкуса.

Кроме того, во время диеты не мешало бы следить за поведением своего организма — он может специфически отреагировать на изменение питания, и будет лучше, если вы сразу заметите перемены. Сделать это можно, например, при помощи мобильного приложения «Энциклопедия здоровья», которое разработал Сергей Агапкин.

Диета убрать живот и бока в домашних

Самое полное освещение темы: «диета убрать живот и бока в домашних» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Продукты и принципы питания для похудения в животе и боках. Диета

Женщины к праздникам, торжествам любят пополнять свой гардероб. Зачастую, купленное недавно платье, после очередной примерки, не радует тем, как оно сидит. Причиной этому является выпирающий живот и бока.

С этим следует бороться, поэтому возникает вопрос, как питаться, чтобы убрать живот и бока, особенно тогда, когда намечается очередное мероприятие.

Освободить живот и бока от лишних накоплений без специально разработанного рациона непросто. Разработанный комплекс диетического питания лояльно действует на сжигание жиров в проблемных местах с корректировкой остальных частей тела.

Стержнем диеты является полное исключение принятия спиртных напитков и табака. Никотин с алкоголем нарушают обменные процессы организма. Пивной продукт вообще запрещено употреблять.

Это объясняется увеличением женских гормонов в организме из-за пива, благодаря чему жир откладывается на зонах боков и талии. При употреблении пива, не получится обрести стройность.

Разработанный дробный рацион предназначается для борьбы с убиранием жировых отложений как на боках, так и на животе. Другими словами, это частое питание маленькими порциями, чтобы промежутки между приемами пищи были не менее 2,5 часов.

Количество еды на тарелке должно быть малым, чтобы после трапезы оставалось чувство недостаточной сытости.

Это связано с тем, что информация в мозг о насыщении организма доходит через четверть часа после еды.

Трапезничать нужно в хорошем настроении, тщательно разжевывая продукты. Нельзя быстро накидывать в желудок все, что есть на тарелке, время приема порции должно быть растянуто на 25 минут.

Учитывая данное правило, желудок постепенно сузиться, а порции для насыщения станут меньше. Для того чтобы утолить голод, достаточно будет небольшого объема еды.

Важно помнить! Во время чувства голода, у организма начинается паника, во время которой он откладывает запасы – если чувство голода отсутствует, то жировой обмен в норме.

Дробный прием пищи позволяет избегать голоданий, а значит, в организме не будут откладываться жиры, еда усваивается быстро, насыщая организм питательными веществами.

Как питаться, чтобы убрать живот и бока с помощью дробного питания, – достаточно частый вопрос, который беспокоит людей плотного телосложения. Данная схема позволяет осуществлять контроль над приготовленными порциями составленного рациона.

Питаясь по рекомендованной схеме, следует отказаться от излишков сахара, насыщенных жиров. Рацион должен состоять из различных растительных масел в овощных салатах, из продуктов, богатых клетчаткой:

• цельнозерновая пища;
• овощные плоды;
• мюсли.

Рекомендуемые продукты быстро насыщают организм, а чувство сытости сопровождается до следующего приема пищи. Пища с большим содержанием клетчатки создает благоприятные условия пищеварительным бактериям.

Четкий график благоприятно влияет на подсознание. Люди не стремятся объедаться, так как знают, что следующая трапеза будет через 2,5 часа.

Как питаться, чтобы убрать живот и бока с помощью дробного питания, – необходимо соблюдать все этапы диеты, тогда можно добиться хороших результатов.

Во время подготовки к дробной диете требуется рассчитать значения основных обменов, пользуясь формулой, представленной в таблице:

Коэффициентный показатель по физическим нагрузкам:

• малоактивная жизнь – 1,1;
• умеренная – 1,3;
• активная (спортивный и физический расход) – 1,5.

Обратите внимание! Если после того, как рассчитана калорийность питания, суточный рацион для снижения жировых объемов на животе и боках составляет менее 1100 калорий – значит следовать рассматриваемой схеме нельзя. Чтобы убрать жир с проблемных зон, калорийность в сутки должна быть 1200-1400 ккал (безопасный показатель для здоровья).

• Кисломолочная продукция, увеличивает выработку гормона кальцитриола, который способствует сжиганию сальных отложений как на животе, так и на боках. Благодаря сыворотке ускоряется метаболизм.

• Питательные вещества имбиря принимают участие в ускорении обменных процессов. Это происходит благодаря кровоснабжению желудка, которое запускается именно этим продуктом.
• Чтобы происходила активная уборка в организме, необходимо ежедневное употребление капусты.
• Огурцы в свежем виде с кожурой (маленьких размеров) отлично справляются с лишним весом благодаря своим мочегонным действиям.
• Корица, за счет снижения глюкозы в крови, борется с лишними килограммами, к тому же это особенный жиросжигатель.
• Чай (зеленый). Благодаря данному напитку ускоряются обменные процессы, снижается вес, улучшается настроение.
• Геркулес богат клетчаткой, снимает надолго чувство голода, борется с жировыми складками.
• Фасоль рекомендована для употребления во время дробной диеты в качестве гарниров и добавочного ингредиента для салатов.
• Бобовые культуры – это растительные белки, необходимые человеческому организму. Они метаболичны, без труда сжигают сальные накопления. Это происходит за счет затрат большого энергетического ресурса организма, необходимого для усвоения растительного белка.

• Апельсин способен утолить голод на 3 часа.
• Обыкновенная вода может утолить обманный голод за счет наполнения желудка. Выпитое требуемое количество воды способствует ускорению вывода отложений естественным путем.

Во время дробной диеты требуется подготовить примерный рацион, в который не должны входить вредные продукты:

• цельное молоко;
• сладкие и мучные блюда любого приготовления;
• копчености;
• майонез, острые пряности, маргарин;
• продукты с консервантами и красителями;
• фасфуды;
• пища быстрой готовки;
• жаренное, маринованное и жирное.

Как суметь отказаться от сладостей, а питаться так, чтобы убрать живот и бока? В этом вопросе без мотивации никуда — только хороший стимул поможет продолжительное время контролировать рацион

Следует внимательно отнестись к составлению меню для диеты дробного питания, составить почасовой график.

Перед тем как приступить к диетическому питанию, требуется постепенная подготовка. Следует отказываться от запрещенных продуктов не сразу, а постепенно, тогда организм не получит стресс.

Если удастся за неделю вывести все вредные ингредиенты для диеты, то результатом будет потеря веса за 7 суток около 2 килограмм – а это уже прогресс.

Схему питания можно подготовить на 30 дней, но только в том случае, если вес женщины превышает 85 кг. Тогда рацион не должен быть слишком строгим, к нему же можно добавить количество приемов пищи. Далее, поэтапно, можно уменьшить количество трапез.

Если по окончанию дробной диеты удастся сбросить внушительное количество лишних килограмм, то требуется обязательное закрепление достигнутых результатов. Это поможет не только избежать негативных последствий с изменением упругости кожных покровов, но и закрепить стойкую привычку правильного образа жизни.

После дробной диеты не стоит останавливаться на достигнутых результатах, следует подготовить себе меню для регулярного питания. Примерно за полгода организм полностью привыкнет ко всем нововведениям и не будет требовать недозволенных ингредиентов.

Приблизительный рацион на день:

• К завтраку приготовить отварное яйцо (всмятку), апельсин, хлебец, можно яйцо заменить йогуртом.

• На обед подойдет трапеза из овощного супа с отварной рыбкой или мясом, овощной салатик.
• На ужин можно съесть бифштекс, апельсин, фасоль, приготовленную на пару.

Отварить 250 г грудинки, оставить остывать. На блюдо разложить листья шпината (пучок), предварительно вымытые и высушенные, сверху положить порезанную на кубики грудку курицы, кусочки половинки апельсина, сверху блюдо заправляется маслом оливы, смешанным с лимонным соком.

Сверху можно добавить чуточку изюма и семечек. Салатик просто объеденье, а главное полезный и низкокалорийный.

Очистить от сердцевины яблочки, поставить в микроволновку, через десять минут десерт готов. Употреблять яблочки можно с медом.

1 розовый помидор, 1 огурчик, 1 перец (болгарский), по пучку рукколы, зеленого лука, добавить укроп, петрушку.

Овощи измельчить, зелень нарубить, заправить маслом оливы с лимонным соком, соли совсем немножко, а лучше воспользоваться соевым соусом.

Как усилить эффективность диеты, убирающей живот и бока

Выбирая продукты для приготовления диетических блюд, требуется уделить внимание своим вкусовым рецепторам. Ингредиенты должны быть не только полезными, но и не вызывать отвращения.

Важно, чтобы блюда готовились быстро, это избавит от лишних мучений провождения времени на кухне, не соблазняясь на неразрешенную пищу.

Следует по утрам, после гигиенических процедур, на голодный желудок выпивать чашку простой воды. Данная привычка позволит запускать кишечник в работу. В водичку можно добавлять выжатый лимонный сок, для лучших вкусовых качеств и ускорения обменных процессов.

Диета может пагубно отразится на внешнем виде кожных покровов, поэтому следует уделить внимание эпидермису. После принятия водных процедур стоит пользоваться увлажняющими средствами, а лучший эффект можно достигнуть с помощью антицелюлитного крема.

Для усиления эффективности диеты, требуется делать обертывания на животе, боках и других проблемных зонах. Обертывания есть жиросжигающие, подтягивающие, тонизирующие. Можно воспользоваться гущей из-под кофе или маской на основе морских водорослей.

Ко всему вышеперечисленному, необходимо добавить физические нагрузки в виде танцев, гимнастических упражнений, утренней пробежки и др.

Важно знать: так как диета выводит излишки отложений из организма, вместе с ними выходят и полезные вещества. Поэтому необходимо принимать витаминный комплекс с минералами.

Убрать сальные излишки с боков и талии не составит труда, если четко придерживаться дробной диеты, правильно составлять меню на день и готовить диетические, но при этом вкусные, блюда.

Полезное видео о том, как питаться, чтобы быстро убрать живот и бока

Как питаться, чтобы убрать живот и бока — полезная информация от фитнес-тренера:

Как похудеть и убрать живот:

Гарантированный способ, как похудеть без диеты и убрать живот – тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала. В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин.

Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола

Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме. Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.

Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.

Среднестатистическому человеку требуется 2000 калорий

Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:

• Молочка, за исключением молока.
• Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.
• Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.
• Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.

Рекомендуются молодые плоды, употреблять лучше с кожицей

• Зеленый чай — мощный сжигатель жира, натуральный кофеин, содержащийся в напитке, растворяет подкожные жировые отложения и внутренний висцеральный жир, вот почему в диеты для похудения живота и боков в меню почти всегда рекомендуется добавлять 3 чашки зеленого чая в день.
• Грейпфрут для похудения надо есть с перепонками, очистив от кожуры. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.

Любая эффективная диета для похудения живота и боков нуждается в дополнительных «помощниках»

Чтобы ускорить метаболизм добавляем в диету:

• Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
• Хрен — его ферменты сжигают жир, уходит живот.
• Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
• Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
• Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.

Диета в купе с физическими нагрузками – вот способ похудеть и обрести плоский живот

Даже лучшие диеты для похудения живота и боков необходимо соблюдать правильно, а также важно стимулировать работу организма:

• Режим питания для похудения – минимум 5 приемов пищи, небольшими количествами.
• Полноценный сон.
• Вода – 1,5-2 л в сутки.
• Физические упражнения, больше движения.
• Массажи и обертывания.
• Баня и сауна способствуют похудению и уменьшают живот.

Вода обязательна при всех диетах, кроме сухой

Чтобы ускорить похудение и уменьшить живот, следует очистить кишечник:

• капуста, салаты, свекла, морковь, предпочтительно зеленые яблоки, ананас, горох, фасоль, чечевица;
• цельнозерновые культуры: ячмень, пшено, овсянка, гречка, хлеб грубого помола;
• сухофрукты, льняное семя, отруби, дозировано семечки и орехи;
• природные пребиотики: кисломолочка, капуста квашенная, гриб чайный, цикорий, лук репчатый, чеснок.

Овощи, помогающие обогатить диету клетчаткой

Чтобы сесть на диету без вреда для здоровья необходимо пройти медицинское обследование и узнать советы диетолога, который порекомендует диеты для похудения и упражнения от живота.

Легкая диета для быстрого похудения живота тем, кто ведет малоподвижный образ жизни

• кукурузная каша, посыпанная тертым сыром;
• овсянка на разбавленном молоке или воде с фруктами;
• омлет — 2 яйца;

На перекус диета для живота допускает нежирный кефир.

• запеченный или парной минтай, салат из огурцов и капусты;
• куриная грудка или индейка и легкий салат

До ужина простая диета для похудения живота и боков допускает съесть апельсин, яблоко или банан.

• кальмар отварной, заправленный йогуртом;
• салат из марикультуры с небольшим количеством авокадо, заправка — лимон и оливковое масло;
• нежирный кусок курицы, рыбы, мяса и чуть припущенные либо сырые овощи.

Важно: При диете запрещается жарить в масле, продукты следует варить, запекать, готовить на гриле, на пару, в мультиварке.

При диете для похудения не забудьте считать калории

Помидорная быстрая диета для похудения живота и боков, экспресс питание на 4 дня:

• 1: З — тонкий ломтик черного хлеба + сыр + средний овощ + кофе без сахара, но с молоком. О — 2 зубка чеснока мелко режим и обжариваем в ложке растительного масла, наливаем 150 мл воды, выжимаем сок лимона 1 ст. л, перец и соль, в этот соус добавляем спагетти. На ужин — макароны со шпинатом, 400 г зелени обдать кипятком+60 г спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.
• 2: утром – творог 80 г с малиной или др. фруктами, днем – вареная грудка курицы 100 г со свежим томатом и рубленной петрушкой, вечером – гаспачо.
• 3: завтрак повторяем от 2 дня, обед — обжарить зеленый перец небольшой и тыкву – 150 г на ложке растительного масла + мелко порезанные помидор 100 г + 50-75 г легкого йогурта + измельченный чеснок и лук, в соус добавить спагетти альденто 60 г, тушить до готовности, на ужин 2 средних томата порезать дольками, к ним 100 г. жареных грибочков, потушить, смешать с макаронами и запечь с небольшим количеством сыра.
• 4: начало дня — хлеб, ломтик сыра, томат и кофе, в середине – хлеб, сыр, сверху дольки овоща и лист салата, вечером: 2 средних моркови, порезать и пожарить, развести 100 мл воды, тушим 5 мин, заправляем петрушкой или базиликом, перчим, солим и подаем соус с 60 г готовых спагетти.

Диета для живота и талии, фото до и после

Известная диета, помогающая похудеть и избавиться от живота

Стол № 8 – это лечебная, щадящая диета для похудения живота и помогающая избавится от жира. Разработана диетологами для людей с ожирением и тех, кто склонен к перееданию.

Важно: При диете необходимо следить за калорийностью, не вводить в меню быстрые углеводы и лишние жиры. Даже если это самые строгие диеты для похудения живота и боков, меню должно содержать не менее 1,5 л воды.

Можно есть для похудения:

• Нежирную рыбу, мясо, птицу – 150 г. в сутки.
• 2 яйца любом виде.
• Ржаной и пшеничный хлеб, грубого помола.
• Обезжиренная кисломолочка, сыр желательно исключить.
• Овощи в неограниченном количестве, большую часть в сырыми.
• Крупы допускаются, но исключить хлеб.
• Компоты без сахара, разбавленные 1 к 1 с водой.

Сладкое, выпечка, копчености, полуфабрикаты – на диете под строгим запретом. При таком разнообразии, можно составить вполне сытную и сбалансированную диету и в короткие сроки избавится от живота и отложений на бедрах, боках, ляшках.

Овощи рекомендуется употреблять в сыром виде

Гречневое меню — эффективная диета для плоского живота и тонкой талии, при строгом соблюдении, помогает похудеть более чем от 10 кг за 14 дней.

Кашу готовим на день: полкило крупы заливаем кипятком — 1,5 л, заворачиваем кастрюлю в одеяло, утром она готова.

В конце диеты, чтобы убрать живот достаточно всего 100 г крупы

Делите на целый день, на 5-6 приемов, можно добавить кефир, плюс 2 стакана воды.

Важно: Жесткая гречневая диета хоть и эффективна, но подходит не всем, поэтому до начала диеты для похудения необходимо проконсультироваться у врача.

Для большего эффекта похудения, воду при диете заменяют зеленым чаем

Апельсиновая диета для быстрого похудения живота, за неделю уходит от 3 кг. Завтрак всегда одинаковый: 1 цитрусовый, 1 хлебец, чай или кофе, сахар исключить.

Далее, сбросить лишний вес поможет меню на 5 дней:

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Увы, иначе от лишнего балласта не избавиться. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота, стоит посидеть на диете пару недель (рекомендуем подборку самых эффективных диет на любой вкус).

Помните: чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Чтобы избавиться от 1 килограмма, необходимо создать в организме дефицит в 7000 калорий. Возможно, проще будет легче отказаться от плотного ужина, нежели бегать по парку три часа.

Вычеркните из рациона любое мясо, приготовленное на огне – готовьте на пару. Забудьте про фаст-фуд, чипсы и сухарики, молочные коктейли, мороженое – вместо них приготовьте диетические закуски: ломтики моркови или зеленых яблок, свежие ягоды.

Если вас мучает жажда, пейте простую воду: в пол-литровой бутылке зеленого чая содержится около 135 ккал, лимонад такого же объема содержит более 200 ккал. Сама по себе кока-кола не приведет к ожирению, как гласит популярный миф о газировке, но тем, кто желает похудеть, лучше от нее отказаться.

В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Вода «разгоняет» обмен веществ,, выводит шлаки и токсины. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот, водообмен должен быть очень активным.

К сожалению, все эти действия будут бесполезны без физических упражнений. Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Ежедневный 10-минутный комплекс с обручем улучшит кровообращение и обмен веществ, нормализует лимфоток в проблемных зонах (а это незаменимо в борьбе с боками и целлюлитом). За 10 минут кручения обруча сжигается около 100 калорий. Со временем длительность упражнения «обруч» можно увеличить до 30 минут.

Желательно, чтобы обруч для похудения был оборудован массажными шариками. Из-за них первые тренировки могут быть болезненны, поэтому для начала лучше оборачивать талию матерчатым поясом, иначе вы рискуете заработать синяки. Новичкам лучше обратить внимание на легкие обручи весом до 1,5 кг.

Если просто крутить обруч вам слишком скучно, предлагаем вам видео с динамичным комплексом упражнений, направленных на повышение общего тонуса.

Важно! Если вы будете качать пресс без соблюдения строгой диеты, то добьетесь противоположного эффекта: мышцы пресса увеличатся и визуально лишь увеличат живот. Упражнения на пресс сами по себе не являются жиросжигательными.

При скручиваниях не стоит слишком высоко поднимать корпус, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Прижимать подбородок к шее не стоит, как и напрягать шею: подъем должен осуществляться за счет мышц пресса.

Следите за дыханием: подъем корпуса должен осуществляться на ВЫДОХЕ.

Важно выполнять упражнения как минимум до так называемого чувства «жжения»: именно с этого момента пресс начинает прокачиваться. Каждый такой подход – на вес золота.

После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата.

Просто повторяйте все действия за манекеном. В видео рассчитано время упражнений и отдыха. Комплекс рекомендуется повторять через день.

Вот другая подборка упражнений, прорабатывающая все группы мышц брюшного пресса. Упражнение 1

Исходное положение – лежа на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Как можно сильнее втяните живот. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем другое колено – к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 2
Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 4
Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 5
Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам.

Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота?

Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения – лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Лягте на пол и зафиксируйте ноги в эспандере. Руками схватитесь за рукоятку и притяните ее к груди. Поднимайте ноги под углом 90 градусов, при этом тяните ручку на себя. Не опускайте ноги на пол до конца, оставляйте 5-6 сантиметров до пол. Упражнение хорошо для верхнего пресса.

Сядьте на пол и выпрямите ноги. Держась за рукоятку эспандера, медленно отклонитесь назад, пока ваша голова не достигнет пола, после чего вернитесь в исходное положение. Упражнение хорошо прокачивает нижний пресс.

На выдохе одновременно приподнимите верхнюю часть тела и согните в коленях ноги, поднеся к ним рукоятку эспандера. Но не стоит после этого забывать про занятия и правильное питание. Ведь плоский живот – это образ жизни. Только регулярные упражнения и грамотно составленный рацион помогут сохранить полученный результат.

Эффективная диета на 14 дней: как убрать живот и похудеть

Та или иная степень ожирения наблюдается у значительной части населения планеты. Жир на животе и бедрах – это не только косметическая проблема. Избыточный вес способствует развитию многих заболеваний, в числе которых сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца и др. Представительницам прекрасного пола приходится труднее, ведь за накопление резервных жиров в районе бедер и живота отвечает гормон эстроген, которого у женщин в организме в избытке. Однако это вовсе не значит, что нужно опустить руки и забыть об идеальной фигуре, правильно подобранная диета и спортивные упражнения помогут вам убрать живот и похудеть.

Жировые клетки у женщин и мужчин отличаются: женские более крупные и эластичные, отлично растягиваются во время беременности. В соединительной ткани скапливается больше жира – именно он должен греть и защищать будущего малыша. Количество жировых клеток и места их распределения определяются генетически. Как только нарушается баланс в организме, дают о себе знать и проблемные зоны.

Жировая ткань необходима организма: это запас энергии, помощник при производстве гормонов, но в то же время в ткани скапливаются токсины и шлаки, поступающие с продуктами питания. Есть два вида жира: подкожный и внутренний (висцеральный). Подкожный – это и есть непривлекательные складки, внутренний же куда опаснее. Он может обволакивать органы и нарушать их работу. Именно из-за него может развиться атеросклероз, сахарный диабет, болезни сердечно-сосудистой системы, инсульт и др.

Жир в области живота: почему откладывается:

• Гормональные нарушения.
• Неправильный образ жизни (сидячая работа, отсутствие физических нагрузок, недосыпание).
• Неправильное питание (фастфуд, перекусы, жирная и копченая пища и др.).
• После беременности и родов.
• Снижение скорости метаболизма. После 35 лет за каждый год обмен веществ снижается на 1%. Поэтому если в 18 лет потребляемая пища в запасы не откладывалась, то в 30 для похудения нужно держать себя в руках и не позволять лишнего.

• Обезжиренные йогурт и творог, кефир, сыр, яйца.
• Орехи, крупы (овсянка, рис, гречка), отлично утоляют чувство голода.
• Овощи и фрукты, свежеотжатые соки и морсы.
• Нежирные сорта мяса и рыбы, птица.
• Бобовые (фасоль, горох, чечевица).

Из рациона исключить:

• Сахар и сладости – источники углеводов, которые быстро трансформируются в жир. Для эффективного похудения кушайте мед, сухофрукты, свежие фрукты, орехи.
• Мучные изделия – макароны, пироги, сдобные булки и прочие тоже из меню исключаются.
• Фастфуд, копчености, жареные блюда.
• Соль – препятствует метаболизму, задерживает воду в организме, используем минимально.
• Газированные напитки, пакетированные соки, кофе, алкоголь, табак.

Для эффективного похудения нужно:

• Последний раз принимать пищу за 3 часа до сна.
• Кушать дробными порциями 4-5 раз в день.
• Рацион питания должен быть сбалансированным: 30% жиров, 15 – белков и 55 – углеводов.
• Чтобы улучшить пищеварение, больше ешьте овощей и фруктов – они богаты клетчаткой.
• Откажитесь от покупных соусов, майонеза, жирной сметаны. Салаты и блюда можно заправлять либо маслом (подсолнечным, оливковым, льняным), либо нежирным йогуртом.
• Соблюдайте питьевой режим. Вода, зеленый чай, несладкий морс ускоряет обмен веществ и выводит из организма шлаки и токсины. Также способствуют улучшению метаболизма острые приправы, имбирь, грейпфрут, лимон, зеленый чай, шпинат, спаржа, капуста и прочие. Можно употреблять их отдельно или делать эффективные жиросжигающие коктейли.
• Занимайтесь спортом, чтобы убрать лишние килограммы: оптимальный вариант – сочетание кардио- и силовых нагрузок. Новичкам можно начать с ходьбы или легкого бега, а затем перейти к более сложным упражнениям: кроссфит или интервальная тренировка подходит идеально.

Эта диета для похудения живота проста: нужно кушать 5 раз в день, предложенные варианты блюд чередуйте на свое усмотрение, но однообразие недопустимо.

На завтрак можно съесть:

• 1 яйцо вареное и пару диетических хлебцев.
• 1 стакан йогурта и апельсин.
• 40г нежирного сыра, 1 помидор.
• 100г обезжиренного творога, 1 яблоко.
• 3 ст.л. запаренных кипятком овсяных хлопьев, яблоко, 3 шт. кураги.

Для перекусов подойдут:

• 1 грейпфрут или апельсин.
• 2 небольших зеленых яблока.
• 1 банан.
• 3 столовых ложки малины (или других ягод).
• Помидор или огурец.

На обед можно съесть:

• Овощной суп с вареной курицей (200г), нежирный сыр (40г).
• Овощной салат (200г).
• Суп-пюре из рыбы (150г), овощи (100г).
• Вареные овощи (150г), кусочек запеченной рыбы (150г).
• Овощное рагу (200г), кусочек вареного мяса (100г).

На ужин можно съесть:

• 150г курятины, салат из огурцов и помидоров (100г).
• Отварная фасоль (200г), 1 яйцо вареное, 1 свежий огурец.
• Запеченное мясо птицы (100г), овощной салат (150г).
• Картофель в мундире (2 штуки), салат из капусты и моркови (150г).
• Морепродукты тушеные (150г), салат овощной (100г).

Чтобы убрать живот, нужно избавиться от причин, по которым он появился:

• Для похудения придерживаться диеты.
• С помощью спорта сжечь внутренний жир.
• Укрепить мышцы пресса.
• Нормализовать работу кишечника и метаболизм.

Для похудения нужно решить две основных задачи: организация правильного питания и выполнение физических упражнений. Можно использовать добавки для жиросжигания, однако перед их употреблением лучше проконсультироваться с врачом. Кроме того, без активных физических нагрузок жиросжигатели для похудения бесполезны.

Комплекс физических упражнений – вторая составляющая: нужно тренировать мышцы всего тела, причем чем разнообразнее будут занятия – тем быстрее подтянется живот. Всевозможные планки, пресс, хула-хуп, упражнение «велосипед» и «маятник» должны входить в программу тренировок. Обертывания и массажи также помогают убрать лишний жир и улучшить состояние кожи.

Выходить из диеты нужно постепенно! Не злоупотребляйте сладостями, мучными изделиями и жирной едой, иначе килограммы могут быстро вернуться.

Всего 10 минут в день – и ваш животик будет идеальным! Предлагаем вашему вниманию комплекс лучших упражнений для пресса в видео ниже.

Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью:

Оценка 4.9 проголосовавших: 7

Диета для мужчины: как убрать живот и бока в домашних условиях

Многие специалисты разрабатывают способы похудения, существуют даже специальные диеты для мужчины — убрать живот и бока в домашних условиях становится намного проще. Чаще всего такая проблема появляется после тридцати лет. Обмен веществ становится медленнее, и лишнее начинает откладываться по бокам. Но если захотеть, то можно избавиться от пивного живота и вновь стать стройным и красивым. Об этом и поговорим.

Оглавление

1. Основные причины появления живота
2. С чего начать путь к выздоровлению
3. Диета для борьбы с животом
4. Важные упражнения для достижения наилучшего результата
5. Несколько дополнительных советов

Если вы хотите смотреться в зеркало и видеть красивое и подтянутое тело, то нужно начать с самого главного, а именно с причин появления лишних килограммов по бокам. Если вы готовые уделить своему телу достаточно времени, то в скором времени организм скажет вам большое спасибо.

Основные причины появления живота

Есть множество факторов, и ни один из них нельзя выкидывать. Соберем все существующие причины по пунктам:

• Синдром офисного работника. Одна из основных проблем современного общества. Офисная работа повлекла за собой и негативную сторону – это сидячий образ. Просиживая по 8 и более часов на одном месте, вы наносите серьезный вред своему организму. Далее идет поездка домой на автомобиле, а уже дома просмотр телевизора на диване. В итоге физическая нагрузка сходит практически на нет. И такое происходит изо дня в день на протяжении многих месяцев и лет.
• Плохое питание. Современный образ жизни приводит к тому, что у человека не остается времени, чтобы сесть спокойно и покушать. Стандартное трехразовое питание осталось в прошлом. Многие довольствуются фаст-фудом, кушая буквально на ходу. Добавьте сюда еще и обильное потребление соленого, жирного, острого и жаренного. Все это не самым лучшим образом сказывается на вашем здоровье.
  Вредные привычки. Еще одна важная причина, которая приводит к лишнему весу. Сюда можно отнести и любовь к сладкому – перекус после шести, обильное потребление сладких булочек и тому подобное. А пиво после работы – как же без него? А просто пиво вряд ли будет – к нему обязательно жирная или соленная закуска. Да и одной бутылочкой вряд ли обойдется.
• Генетическое наследство. Иногда может быть и так – природа уже за вас все решила и сделал «подарок». В случае наследственной склонности к излишнему весу стоит быть особо осторожными. Нужно придерживаться определенного питания и физического режима, чтобы уменьшить риск болезни и улучшить свое здоровье.
• Приобретенные болезни. Здесь могут быть определенные проблемы с желудком. Часто причиной ожирения становится сахарный диабет и многое другое. В таких случаях стоит регулярно показываться врачу за дополнительной консультацией.

С чего начать путь к выздоровлению

Выше мы рассмотрели основные причины, которые могут привести к появлению живота. Сразу стоит сделать одно – это отказаться от всех вредных привычек. Понимаем, что сказать легко, а осуществить не так уж просто. Поэтому начинайте с малого. Вы должны понять, насколько вредно их влияние и начать принимать меры для улучшения своего здоровья.

Ниже мы предоставим диету для мужчины (убрать живот и бока в домашних условиях эта диета сможет сто процентов – проверено на многих пациентах). Но кроме этого вы должны придерживаться и таких простых правил, которые смогут улучшить ваше общее физическое и моральное:

• Делайте как можно больше прогулок. Старайтесь гулять в парке по пути с работы домой;
• Не пользуйтесь лифтом – начните ходить по ступенькам. Вначале будет тяжело и даже может появиться отдышка, но со временем вы замете результат;
• Ходите в баню. Это не просто приятно – посидеть в компании друзей, но и полезно для вашего здоровья. Ведь в бане вместе с потом выходят все шлаки. Однако после банки не стоит пить пиво. Лучше выпейте холодного чаю. Иначе результата будет мало.

Принцип питания

Для того, чтобы питание было правильным, а эффект достигался легко, нужно следовать определенным правилам и принципам.

От вредной пищи придется отказаться

1. Потребляемые калории за сутки должны быть сокращены на 30%.
2. Питание должно быть разнообразным. Иначе возможен быстрый срыв, а если и обойдется без него, диета будет не в радость и придерживаться ее сложно.
3. В рационе должны преобладать белковые блюда.
4. Жиры животного происхождения должны быть в ограниченном количестве.
5. Откажитесь от фаст-фуда, выпечки и жирных, жареных, копченых блюд.
6. Алкоголь и газировка под строгим запретом.
7. В день должно быть не менее 4 приемов пищи. Последний раз кушать можно не менее чем за 4 часа до сна.
8. Чтобы быстрее пришло насыщение, жуйте пищу медленно и тщательно. Вы быстро заметите, как порции уменьшаются, так как желудок постепенно уменьшится.
9. Помимо чая и кофе, должно быть выпито в день не менее 1,5 литров воды. Желательно больше.
10. Сводите к минимуму добавления специй и соли при приготовлении блюд. От сахара и вовсе откажитесь.

Разрешенные продукты

Список разрешенных продуктов достаточен для того, чтобы приготовить из них разнообразное меню более чем на неделю. Главное, поискать рецепты и адаптировать их под диету.

Полезные продукты для мужчин

1. Говядина, телятина, крольчатина, индейка, курятина. Разрешено готовить такое мясо, но оно должно быть нежирным. Можно тушить, запекать, варить или парить.
2. Субпродукты, например, печень или сердце.
3. Рыба разрешена в печеном виде, но нужно отдавать предпочтение нежирному филе карася, судака, леща и щуки.
4. Пить и есть можно любые молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности. Следите за тем, чтобы в составе не было добавок.
5. Овощи. Допускается употребление некрахмалистых овощей. Например, моркови, свеклы, огурцов, помидор, перца болгарского, шпината и брокколи.
6. Включайте в свой рацион зелень, укроп, петрушку и базилик. Она способна сделать ваши блюда и без запрещенных специй ароматными и вкусными.
7. Фрукты. Допускается употребление груш, яблок, апельсинов, киви, грейпфрута и ананасов.
8. Из круп и злаков разрешена гречка, овсянка и рис.
9. Из бобовых выбирайте фасоль, горох и чечевицу.
10. Если вы любите хлеб и не представляете без него ни один прием пищи, можно найти на полках магазинов ржаной или цельнозерновой. Именно такой хлеб кушать разрешено.
11. Масло для заправки салатов подойдет оливковое или льняное. А также для этой же цели можно использовать яблочный уксус или лимонный сок.
12. Если очень хочется сладкого, можно побаловать себя натуральным медом. Но не стоит налегать на него. Разрешено только 2 чайных ложки в день. А также можно скушать сухофрукты.
13. Пить разрешено свежевыжатые соки из фруктов и овощей, травяные чаи и отвары. Очень редко разрешено выпить свежезаваренный кофе.

Диета для борьбы с животом

Один из главных факторов, приближающих вас к похудению – это очищение организма от шлаков. Для этого нужно начать хорошо питаться. Причем это должно быть не на 2-3 дня, а войти в постоянное правило. Примите как данное – пейте много воды, 2-3 литра в день. С утра и вечером выпивайте по стакану кефира. Кушайте побольше фруктов и овощей. Здесь нет конкретных требований. Подходите к этому делу с точки зрения сезона, что есть в ассортименте в супермаркете – то и покупайте. Поверьте, даже простое яблоко, если его кушать каждый день, принесет свои плоды.

Ни в коем случае нельзя урезать себе рацион до минимума и сидеть на одной воде и траве. Организму нужны калории, а также регулярное поступление белков, жиров и углеводов в нужном количестве.

[stextbox id=»info»]Важно! Следует полностью исключить из рационы простые углеводы, такие как: выпечка, сладкое, печенье, чипсы, сладкую газировку, мучное и так далее. Именно эти продукты быстро усваиваются организмом и откладываются на ваших боках.[/stextbox]

Если вы настроены серьезно, то должны запомнить следующее. Вы должны снизить потребление или вовсе исключить алкоголь из своего рациона. Также следует убрать жирное, копченое, соленое, жареное. Питаться нужно стараться в одно и то же время. В рационе должно быть много белка. Не забывайте про витамины – их можно брать из комплексных препаратов и свежих фруктов. Сейчас же вам нужно взглянуть на диету для мужчины, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях, меню такое:

День 1

• Завтрак. Три варенных яйца, болгарский перец, огурцы, помидоры, кефир и чай/кофе.
• Обед. Варенная говядина или куриная грудка, грибы, фрукты (яблоки, персики, виноград, киви и т.д.).
• Ужин. Творог, овощной салат, кефир и чай.

День 2

• Завтрак. Отварные куриные сосиски, овсяная каша, кофе или чай.
• Обед. Куринная грудка, овощной салат, куриный бульон, чай.
• Ужин. Брокколи, цветная капуста, куриная печень, рыба.

День 3

• Завтрак. Гречневая каша, варенные яйца, кефир, чай.
• Обед. Грибы, варенная курица, салат из овощей.
• Ужин. Свежие фрукты и нежирный сыр

День 4

• Завтрак. Овсяная или рисовая каша, варенная рыба, чай или кофе.
• Обед. Говядина или индюшка, свежие овощи.
• Ужин. Свекла, натуральный сок, варенные яйца.

День 5

• Завтрак. Вареные яйца, куриная грудка, овощи, чай.
• Обед. Красная рыба, киви, апельсин или грейпфрут, фасоль.
• Ужин. Творог, сыр, кефир, фрукты.

День 6

• Завтрак. Овсяная каша, рыба, овощи, чай или кофе.
• Обед. Фасоль, брокколи, овощной салат, чай.
• Ужин. Фрукты, вареные яйца, кефир.

День 7

• Завтрак. Рисовая каша, варенная курица, кукуруза, чай.
• Обед. Спагетти из твердых сортов пшеницы, вареная рыба, свежевыжатый сок.
• Ужин. Немного сыра и рыбы, овощи, фрукты.

Следуйте этой диете для мужчины на неделю, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях (меню можно слегка менять и заменять указанные продукты аналогичными). Уже через неделю будет заметен первый результат. Однако не этом нельзя останавливаться. Надо добавить к этому простую физкультуру и кардио нагрузку.

[stextbox id=»warning»] Запомните, перед тем, как сесть на любую диету, следует проконсультироваться со специалистами.[/stextbox]

Если есть заболевания ЖКТ, печени, почек, возможно, что придется исключить некоторые продукты. Но в целом данная диета для мужчин сбалансирована, поэтому не навредит организму.

Важные упражнения для достижения наилучшего результата

Диета – это лишь часть общей оздоровительной программы, которой вам предстоит заняться. Следующий шаг – это добавление в ваш ежедневный распорядок физических нагрузок. Вначале будет трудно, поэтому начинайте с малого. Вот основные упражнения:

1. Качание мышц живота – прямое и боковое, лежа на спине.
2. Подъем ног под прямой угол, вися на турнике.
3. Боковая планка (упор на локоть).
4. Полный подъем корпуса, и попытка достать до носков.
5. Отжимание от пола.
6. Приседание.

Важно делать все упражнения правильно. Во всемирной паутине существует огромное количество уроков о том, как надо правильно приседать и отжиматься. От этого зависит не только эффективность самого упражнение, но и безопасность. Рекомендуем вам взглянуть на видео уроки, которые вы найдете на этой странице.

Не думайте, что это все. Чтобы жир хорошо уходил, нужно применять различное кардио. Сюда входит бег (как в парке, так и на специальной электронной дорожке), плавание в бассейне, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой. Выбирайте то, что вам больше по душе. Кому-то нравится бегать на беговой дорожке в спортзале, слушая любимую музыку в наушниках. А кому-то больше по душе поездки на велосипеде по ближайшему парку. Кстати, выбраться на пикник в горы или лес – это тоже отличная идея.

Чтобы убрать живот и бока в домашних условиях для мужчины после 50 лет подойдет эта же диета, и те же самые рекомендации. Единственное, что нужно быть легче с нагрузкой, ведь возраст дает о себе знать. Это не касается тех, кто и так регулярно занимается физкультурой. Но если вам нужно убрать живот, то наверняка есть некоторые проблемы с физической подготовкой. Поэтому чем старше, тем осторожнее надо подходить к спортивным упражнениям. Для начала даже обычная ходьба будет хорошим занятием.

Несколько дополнительных советов

В диете следует придерживаться одного простого правила. Все что вам нужно — это сжигать в день больше калорий, чем вы потребляете. То есть больше физической нагрузки, и меньше заглядывать в холодильник. Рассчитать все это совсем не трудно. В интернете есть информация по калорийности каждого продукта. Есть определенные нормы потребления калорий, в зависимости от веса и роста человека. Для такого дела даже можно сходить и проконсультироваться с врачом.Существует множество мобильных приложений, которые помогут вам вести статистику потребления пищи. Они за вас будут подсчитывать точную сумму калорий, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

[stextbox id=»warning»]

Совет! Чтобы ваш результат был наиболее точным и честным, рекомендуем приобрести кухонные электронные весы. Да, нужно взвешивать свои порции. Потому что мера «на глаз» не работает. И в итоге вы будете потреблять намного больше положенного.[/stextbox]

Старайтесь употреблять много сырых овощей и фруктов. Выбирайте в зависимости от сезона. Кушайте овсяную, гречневую и рисовую кашу. Очень полезны соевые и бобы. Очень полезны натуральные свежевыжатые соки. В составе рациона у вас должно быть так: белков 50%, углеводов 30%, жиров 20%. Белки – самая главная составляющая вашего рациона. Совсем исключать жиры и углеводы нельзя, так как это важная составляющая жизнедеятельности вашего организма. Зная эти правила, вы сможете сами составить подходящее меню для мужчины и убрать живот и бока в домашних условиях.

Как вам статья?

Мне нравитсяНе нравится

Елена Макаренко

Оставить комментарий

Почему вы ещё не оставили комментарий?

6 одобренных экспертами советов, как навсегда избавиться от жира на животе

Жир на животе — настолько важный (и опасный) фактор для вашего здоровья в целом, что теперь он рассматривается как орган. Висцеральный жир, из которого состоит запасное колесо или, что еще хуже, пивной живот, окружающий печень, желудок и кишечник, не является дряблым. Он кажется биологически активным, вырабатывая гормоны и другие вещества, и может даже увеличить риск метаболических проблем, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и, возможно, даже рак.

Это наиболее страшно для 35 процентов американских мужчин, которых причисляют к категории страдающих ожирением, — парней с индексом массы тела (ИМТ) более 30. Это также беспокоит 38 процентов парней с избыточным весом, чей ИМТ находится в диапазоне от 25 до 29,9.

.

Получите необходимый план питания, чтобы избавиться от запасного колеса!

menshealth.com

Но даже мужчины со скромным животом подвергаются риску.Ага, Dad Bods, Skinny Fat dudes, ребята из Beer Belly Light — может быть, даже вы. Недавнее исследование клиники Мэйо показывает, что мужчины с нормальным диапазоном показателей (ИМТ от 18,5 до 24,9), но с жиром в средней части живота, в четыре раза чаще страдают метаболическими нарушениями, чем более стройные мужчины. «Не до конца понятно, почему некоторые люди переносят жир преимущественно во висцеральных отложениях», — говорит Пол Коэн, доктор медицинских наук, доцент и руководитель лаборатории молекулярного метаболизма Университета Рокфеллера в Нью-Йорке.«Очевидно, что существуют генетические и гормональные факторы».

Пока исследователи больше узнают о том, как жир вредит вам, они также находят новые способы борьбы с ним. И, по данным нового, пусть и небольшого, исследования, проведенного в Obesity , для снижения рисков для здоровья может не потребоваться много усилий. Когда люди с нормальным ИМТ, но с избыточным телесным жиром теряли 5 процентов массы тела, они увидели большие преимущества: висцеральный жир снизился на 11 процентов, общий жир — на 9 процентов, жир в печени — на 50 процентов, а чувствительность к инсулину — на 26 процентов.Если вы весите 200 фунтов, потеря 5 процентов означает потерю всего 10 фунтов. Эти советы сделают это немного проще. Получите после этого!

1. Наращивайте мышцы для борьбы с жиром

«Мышцы — это противоположность жира», — говорит кардиолог Mayo Clinic Франсиско Лопес-Хименес, доктор медицины. По всему телу мышцы метаболически активны, что противодействует висцеральному жиру — извлекает глюкозу из организма. кровь, помогая печени перерабатывать жирные кислоты и уменьшая воспаление. Доктор Лопес-Хименес и его коллеги обнаружили, что людям с толстым кишечником часто не хватает мышечной массы нижней части тела, и эта корреляция усиливается с возрастом.Это понятно: сильные мышцы увеличивают объем ваших ног и ягодиц — ваших самых больших групп мышц — обеспечивая лучший баланс мышц и жира в вашем теле и способствуя более здоровому обмену веществ.

Как сжечь больше жира

Если вам нужно выбрать один тип упражнений, силовая тренировка может быть лучшим вариантом для конкретной тренировки кишечника. В Гарвардском исследовании у мужчин, которые ежедневно 20 минут тренировались с отягощениями, наблюдалось меньшее увеличение абдоминального жира, связанного с возрастом, чем у мужчин, которые проводили такое же количество времени, занимаясь аэробикой.Подчеркните упражнения, которые бросают вызов всему вашему телу: приседания, становая тяга, подтягивания. Однако то же исследование показало, что кардио больше влияет на общий вес. Доктор Лопес-Хименес предлагает сочетание того и другого, но правильно сочетайте их, чередуя кардио и силовые тренировки в разные дни. Мужчины, которые делают это, могут сжигать больше висцерального жира, чем если бы совмещали тренировки друг с другом за один сеанс.

2. Перехитрите свой мозг

Вялость живота может быть вызвана как тем, что происходит в вашей голове, так и кишечником.Терять висцеральный жир сложно, потому что ваше тело защищает жир, как замок на очень круглом холме, за счет обработки гормонов в мозговых цепях, контролирующих аппетит. Это потому, что с точки зрения эволюции и выживания жир — это хорошо. Кажется, это неотъемлемая система вашего организма для накопления пищи, и она хорошо служила человечеству, когда реальные съедобные запасы были скудными. Ваши предки, которые могли извлечь максимум жира из наименьшего количества пищи и высвободить его энергию самым бережливым и экономным способом, имели генетическое преимущество.Ваше тело, готовое к худшему, не синхронизировано с изобилием продуктовых рынков и ресторанов, которое дает возможность потакать всем прихотям, или с отсутствием напряжения, которое не связано ни с охотой, ни с собирательством.

По словам Майкла Шварца, доктора медицины, содиректора Института диабета Вашингтонского университета, с годами ваше тело согласовывает потребление и выработку энергии с точностью около 99 процентов. Но даже точно настроенная система не может компенсировать постепенный рост от бесконечной калорийной бомбардировки. По приблизительным подсчетам, «большинство полных людей не набирают больше пяти фунтов жира в год, но это в сумме составляет более десяти лет», — говорит доктор.Шварц.

Взломайте свой метаболизм

Данные свидетельствуют о том, что ограничение потребления калорий в пределах более раннего окна означает меньшую прибавку в весе, чем прием пищи в более позднее время дня. Одно новое исследование проверило диету 16: 8 — 16 часов голодания и 8 часов приема пищи. Исследователи посоветовали 23 участникам с ожирением есть любую пищу в любом количестве с 10:00 до 18:00, но в другое время придерживаться воды и напитков без калорий. Через 12 недель добровольцы ели примерно на 300 калорий в день меньше, чем контрольная группа, и потеряли около 3 процентов своего веса — достаточно, чтобы вызвать заметное снижение висцерального жира по сравнению с контрольной группой.Ни один из участников, покинувших исследование, не жаловался на диету, поэтому вполне вероятно, что добровольцам было довольно легко ее придерживаться. Исследователи говорят, что это очень важно для устойчивого улучшения метаболического здоровья.

3. Берегите свой внутренний тропический лес

Одной из наиболее важных частей вашего метаболизма является микробиом — экосистема кишечных бактерий, которые расщепляют пищу и производят химические вещества, которые могут предотвратить ожирение, вероятно, за счет уменьшения воспаления. Здоровый микробиом должен быть похож на тропический лес.Микробиом с большим животом бесплоден. Ключевое отличие — биоразнообразие. «У тучных людей в кишечнике меньше видов микробов, — говорит Дэн Найтс, доктор философии, доцент Института биотехнологии Университета Миннесоты. «Эти микробы похожи на фабрику, производящую тысячи соединений, хороших и плохих. Вы хотите дать пищу микробам, производящим полезные соединения ».

Как есть дикую природу

Чтобы восстановить свою внутреннюю амазонку, ешьте пищу ближе к природе. «Большинство американцев живут в волокнистой пустыне», — говорит Найтс.«Каждое растение имеет свой собственный набор волокон с разной химической структурой и разными микробами, которые их расщепляют». Старайтесь получать около 30 граммов в день. Продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые, связаны с повышением содержания короткоцепочечных жирных кислот, что может снизить риск воспаления и проблем с обменом веществ. В одном исследовании каждое увеличение суточного потребления клетчатки на десять граммов было связано с падением висцерального жира на 3,7 процента. Добавки могут помочь: добавьте две столовые ложки шелухи псиллиума в хлопья или салат.Закуски Knights в батончиках Nu’Go dLish, которые содержат 12 граммов клетчатки из разных источников.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

4. Минимизируйте стресс

Вы, наверное, уже знаете, что управление стрессом важно для снижения артериального давления и поддержания здоровой иммунной системы. Однако чрезмерное беспокойство также может привести к увеличению веса, как ранее сообщал Men’s Health .Это связано с тем, что длительный стресс увеличивает количество глюкокортикоидов, гормонов, усиливающих чувство голода, согласно исследованию 2014 года, опубликованному в Frontiers in Psychology . По словам авторов исследования, это также приводит к увеличению жира на животе.

Как расслабиться

Практикуйте глубокое дыхание в следующий раз, когда вы начнете спираль, Мужское Здоровье ранее сообщалось. Это заставляет вас обращать внимание на свое тело, а не на то, что вас беспокоит.

Д-р Эндрю Вейл, М.Д., основатель и директор Аризонского центра интегративной медицины, рекомендует попробовать дыхательное упражнение «4-7-8». Вот как это сделать: закройте рот и дышите через нос, считая до четырех. Задержите дыхание на семь полных счетов, затем выдохните, считая до восьми. Повторите этот процесс всего четыре раза.

5. Измените характер вашего жира

Не все жировые отложения вредны. Висцеральный жир — это белый жир, тип которого связан с нездоровым обменом веществ. Но другой вид — бурый жир — сжигает калории и помогает телу выделять тепло.«У нас не так много коричневого жира, и мы теряем его с возрастом», — говорит доктор Коэн. Предварительные исследования также показывают, что по мере увеличения объема вы можете активно переключать здоровый бурый жир на нездоровый белый жир.

Поверните колесо цвета жира

Если бурый жир может стать белым, может ли белый жир стать коричневым? Это горячая область исследований. Исследователи обнаружили третий тип жира, называемый бежевым жиром, который можно активировать, чтобы он обладал способностью сжигать жир. «Бежевый жир имеет тенденцию встраиваться в подкожный жир, что может быть причиной того, что подкожный жир относительно доброкачественный и даже может быть защитным», — сказал доктор.- говорит Коэн. «Наша мечта — найти фармакологическую цель — через пять-десять лет — которая превратила бы нездоровый белый жир в здоровый бурый жир». Возможно, у вас уже есть естественный способ сделать бежевый жирный коричневый цвет. Новое исследование показывает, что вы можете включить бежевую печь, установив на домашнем термостате отметку 66 или ниже на десять часов в день. Холодная температура активирует бежевый жир, чтобы согреться.

6. Уменьшите тягу к еде

Некоторым людям, пытающимся похудеть, бывает трудно справиться с тягой и голодом.Наполненные и богатые питательными веществами продукты могут дольше сохранять сытость по сравнению с закусками с высокой степенью переработки, такими как чипсы, крекеры и печенье. Если вы пытаетесь похудеть, вам нужно есть много фруктов, овощей и белка, при этом наслаждаясь сладостями и солеными закусками в умеренных количествах.

Заполнение клетчаткой и белком

Сканирование мозга показывает, что белок снижает активность в областях мозга, которые стимулируют тягу. Белок также увеличивает количество гормонов, которые заставляют вас чувствовать сытость, поэтому вы чувствуете себя сытым в течение более длительных периодов времени.Точно так же клетчатка во фруктах и ​​овощах — отличный способ есть много сытной пищи, которая может помочь вам сбросить вес и снизить жир на животе.

Ричард Лалиберте
Ричард Лалиберте — отмеченный наградами ветеран-журналист по вопросам здоровья и бывший старший писатель журнала Men’s Health, который пишет для некоторых из самых известных национальных журналов, ведет блоги для WeightWatchers.com и является автором нескольких книг.

Мелисса Мэтьюз
Писатель по вопросам здоровья
Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о продуктах питания, питании и здоровье.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как правильно питаться после абдоминальной хирургии | Питание и лечение рака

Предоставлено Нэнси Берк, Р.

Если вам предстоит серьезная абдоминальная операция, включая гинекологическую, урологическую или колоректальную операцию, у вас могут возникнуть проблемы с питанием после этого.

Проблемы с пищеварением могут возникнуть из-за воспалительной реакции на кишечные манипуляции и травмы во время операции. Это может привести к увеличению газообразования во время еды, что может быть болезненным, если вы не можете его пройти, или, по крайней мере, неудобным, если вы можете. Кроме того, у некоторых людей может возникнуть тошнота или диарея вскоре после еды. Это всего лишь признак того, что ваш желудок испытывает стресс из-за бремени еды, и необходимо внести временные коррективы, чтобы облегчить это бремя.

Два главных совета, которые помогут вам лучше переносить диету после операции, кажутся простыми, но имеют огромное значение. Эти простые шаги уменьшают объем работы, которую ваш желудок должен выполнять для переваривания пищи:

• Откусите маленькими кусочками, хорошо пережевывайте и найдите время, чтобы поесть. Чем лучше вы пережевываете пищу, тем больше ферментов в слюне помогает пищеварению, а меньшие кусочки легче расщепляются желудочному соку. Кроме того, если вы едите медленно, вы вдыхаете меньше воздуха, что должно снизить выработку газа.
• Ешьте часто небольшими порциями. Попробуйте есть пять или шесть небольших приемов пищи в день, например, йогурт и фрукты или молоко и арахисовое масло на тостах.

Если у вас продолжаются газы, тошнота или диарея, возможно, вам придется сократить время, необходимое для переваривания пищи. Вы можете сделать это, уменьшив содержание клетчатки и жира в пище. Продукты, богатые клетчаткой, хотя обычно очень полезны для нашего пищеварительного тракта, могут вызывать раздражение после операций на брюшной полости. К ним относятся любые цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, бобы, овощи и фрукты.В течение шестинедельного периода восстановления после операции выбирайте светло-коричневый или белый хлеб, готовьте овощи и держите порции до ½ стакана на прием пищи, а вместо этого очищайте сырые фрукты или использованные консервированные версии. Сведите к минимуму потребление жареной жирной пищи и избегайте употребления нескольких продуктов с высоким содержанием жира за один прием пищи.

С помощью этих диетических корректировок вы сможете нормально питаться, что важно, потому что пища, которую мы едим, является топливом, которое поможет вашему организму восстановиться после операции.

Наиболее важные цели в области питания после операции ставятся перед четырьмя:

• Пейте много жидкости.Они необходимы для транспортировки питательных веществ и кислорода к области раны для ускорения заживления. Старайтесь выпивать не менее 64–80 унций жидкости в течение дня, чтобы оставаться хорошо гидратированным.
• Ешьте достаточно калорий, чтобы поддерживать свой вес. Если вы не потребляете достаточно калорий, значит, вы не получаете достаточно топлива для поддержки процесса заживления.
• Ешьте больше белка. Белок способствует образованию коллагена, ремоделированию тканей и структуре кожи, которые важны для заживления. Хорошие источники белка включают все мясо животных, соевые продукты, такие как тофу и темпе, яйца, молочные продукты, орехи и ореховое масло, а также бобы.
• Старайтесь не есть одно и то же каждый день.
• Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, жира и / или натрия

Если газы, тошнота или диарея мешают вам следовать этим советам, попробуйте принять поливитамины общего назначения с минеральными добавками, которые включают 100% DRI для витаминов A, C и цинка, которые помогают процессу заживления. Если у вас по-прежнему возникают проблемы с приемом пищи, ваша рана плохо заживает и / или вы худеете, обратитесь к врачу и попросите поговорить с диетологом.

Подробнее о лечении рака и его влиянии на аппетит

наверх

Как избавиться от жира в середине?

Существует ряд чрезвычайно полезных тестов, которые стоит рассмотреть. Эти тесты могут дать вам бесценную информацию о том, что происходит в вашем организме в данный момент, и могут сказать, какой у вас может быть дефицит витаминов и минералов и избыток тяжелых токсичных металлов.

Они могут сообщить вам, каково ваше общее состояние и насколько хорошо функционирует ваша пищеварительная система, а затем объяснят, какие действия вам необходимо предпринять, чтобы исправить любой дисбаланс, который может выявить результаты.Анализ этих результатов позволяет узнать, какие добавки вам нужно принимать, чтобы вернуть свое тело в равновесие и оптимальное здоровье.

Это также предназначено для предотвращения повторения этих проблем в будущем. Затем через три месяца вы пройдете повторное тестирование, чтобы следить за своим прогрессом и соответствующим образом корректировать программу приема добавок.

Тест на дефицит минералов с программой добавок (волосы)

Узнайте, какой уровень минералов и тяжелых токсинов в вашем организме

Этот тест измеряет дефицит и избыточный уровень 12 различных минералов (включая кальций, хром, кобальт, медь, железо, магний, марганец, фосфор, калий, селен, натрий и цинк) и 6 тяжелых токсичных металлов (включая алюминий, мышьяк, кадмий, свинец, ртуть и никель), которые могут присутствовать в вашем теле.

Узнать больше — Тест на минеральный дефицит с программой приема добавок (волосы)

Онлайн-программа индивидуальной оценки добавок

Узнайте, какие витамины и минералы вам нужны и которые следует принимать

Анализ этого всеобъемлющего вопросника даст вам трехмесячную добавку программа, которая поможет сбалансировать любой дефицит витаминов и минералов, который у вас может быть.

Узнайте больше — Программа индивидуальной оценки пищевых добавок в Интернете

Тест на дефицит омега-3 (кровь уколов из пальца дома)

Если вы хотите узнать, получаете ли вы достаточное количество жирных кислот Омега-3 из своего рациона, и правильно ли вы получаете баланс незаменимых жирных кислот.

Признаками жирной кислоты Омега-3 являются сухая кожа, безжизненные волосы, потрескавшиеся ногти, усталость, депрессия, сухие глаза, отсутствие мотивации, боли в суставах, трудности с похуданием, забывчивость, боль в груди. Если вы также пытались похудеть, соблюдая диету с низким или нулевым содержанием жиров, у вас, вероятно, будет дефицит этих незаменимых жиров. Сейчас подсчитано, что мы получаем с пищей в десять раз больше жиров Омега-6, чем Омега-3, и за последнее столетие потребление этих жирных кислот Омега-3 снизилось на 80%.Когда вы едите жиры Омега-3, они превращаются в вещества, оказывающие противовоспалительное действие на организм.

Многие женщины, которых я вижу в клинике, уже много лет принимают добавки с маслом примулы вечерней — жирной кислотой Омега-6, так как это может быть полезно при ПМС. Но вы можете получить слишком много Омега 6 и недостаточно Омега 3 в вашем теле. Некоторые женщины также принимают комбинации, такие как Омега 3, 6 и 9, в форме добавок, потому что они слышали, что нам нужен хороший баланс всех жирных кислот Омега.Это правда, но вы должны в первую очередь учитывать, какими могут быть ваши собственные уровни. Нет смысла добавлять больше Омега 6, если у вас уже есть достаточно или даже слишком много в вашем теле. (Теперь вы можете сдать анализ крови, чтобы узнать, есть ли в вашем организме правильный уровень омега-3 — омега-6, см. Ниже).

Чтобы проверить, достаточно ли у вас уровня Омега-3, нажмите Тест на дефицит Омега-3 (кровь укола пальца дома)

Стресс-тест надпочечников (слюна)

Насколько у вас стресс?

Тест измеряет уровень гормона стресса кортизола, который выделяется при физическом или психологическом стрессе.Симптомы могут возникнуть, если вы производите слишком много или мало кортизола. Тест также измеряет DHEA (дегидроэпиандростерон), который является гормоном, который помогает уравновесить многие из негативных эффектов кортизола и помогает справиться со стрессом. Четыре образца слюны собираются в комплекте, поставляемом лабораторией, дома в течение одного дня, а затем образцы отправляются обратно в лабораторию для анализа.

Узнать больше — Стресс-тест надпочечников (слюна)

Тест на метаболический синдром (инсулинорезистентность) (кровь)

Вы резистентны к инсулину?

Инсулин — это мощный гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, чтобы контролировать то, как организм накапливает и использует углеводы (сахар), жиры и белки.Когда мы едим рафинированные или сладкие продукты, уровень сахара в крови быстро повышается. В ответ на эту опасную ситуацию наша поджелудочная железа выделяет инсулин, чтобы вывести сахар из крови и сохранить его в наших клетках.

Если организм постоянно подвергается воздействию высоких уровней инсулина, как если бы мы регулярно потребляли сладкие или рафинированные продукты, рецепторные клетки тела становятся неэффективными и устойчивыми к воздействию инсулина, в результате чего уровень сахара в крови остается высоким. Понимая, что уровень сахара в крови все еще высок, поджелудочная железа вырабатывает еще больше инсулина для компенсации.Таким образом, у вас высокий уровень сахара в крови и высокий уровень инсулина, которые опасны для вашего здоровья.

Это анализ крови натощак, который измеряет ваш уровень инсулина, а также измеряет холестерин, ЛПВП («хороший» холестерин), ЛПНП («плохой» холестерин), высокочувствительный С-реактивный белок (маркер воспаления) и гликозолированный гемоглобин ( HbA1c), который измеряет ваш средний уровень глюкозы в крови за два или три месяца.

Подробнее — Тест на метаболический синдром (инсулинорезистентность) (кровь)

Тест на пищевую аллергию / непереносимость (кровь)

У вас есть аллергия / непереносимость?

Узнайте с помощью этого простого теста.Этот тест поможет вам выяснить, на какие продукты у вас может быть аллергия или на которые вы можете реагировать, что может вызвать увеличение веса, вздутие живота, усталость, и расскажет, какие продукты вам следует избегать. Тест измеряет вашу реакцию на 120 различных продуктов (включая рыбу, мясо, птицу, яйца, молочные продукты, овощи, фрукты, орехи, семена и зерно), приправы, красители, добавки и напитки из одного образца крови, который может быть взят вашим практикующая медсестра или врач. Он также дает вам измерение вашего IgE, которое является признаком острой аллергической реакции.

Подробнее — Тест на пищевую аллергию / непереносимость (кровь)

Тест на антитела к кандидам (слюна)

Есть ли у вас чрезмерный рост дрожжей?

Этот тест покажет вам, есть ли у вас чрезмерный рост дрожжей (кандида). У вас может быть чрезмерный рост дрожжевых грибков во влагалище, который более известен как молочница, но также возможен чрезмерный рост дрожжевых грибков в других частях тела. Кандида также может образовываться в кишечнике и во рту.

В кишечнике дрожжевая форма Candida может стать «мицелиальной», так как она образует корнеобразные наросты, которые могут проникать через стенки кишечника и вызывать «утечку» кишечника.Небольшие кусочки непереваренной пищи затем попадают в кровоток. Это состояние известно как «синдром дырявого кишечника» и является результатом сильного заражения организма кандидозом, известного как «кандидоз».

Устойчивая вагинальная молочница может быть одним из симптомов кандидоза, но другие симптомы могут включать тягу к еде, особенно к сахару и хлебу, усталость, вздутие живота с избыточным метеоризмом, чувство «растянутого пространства», рецидивирующий цистит, головные боли и приступы головокружения. навеселе от очень небольшого количества алкоголя.Кандидозом могут болеть как мужчины, так и женщины.

Кандидоз может быть вызван использованием антибиотиков, поскольку они убивают здоровые бактерии в кишечнике, позволяя кандидозу разрастаться. Другими причинами являются использование стероидов, например, при астме и артрите, а также таблеток и ЗГТ. Люди с плохой иммунной системой, например, страдающие хронической усталостью, также могут быть подвержены чрезмерному росту кандиды, как и люди с диабетом.

Если у вас чрезмерный рост дрожжевых грибов, это вызовет иммунный ответ, и в организме будут вырабатываться более высокие уровни специфических антител к кандиде.Эти антитела можно обнаружить в образце слюны, который можно отправить по почте. Этот чувствительный тест может выявить не только недавнюю или текущую кандидозную инфекцию, но и предыдущие инфекции.

Узнать больше — Тест на антитела против кандида (слюна)

Через три месяца вы должны будете пройти повторный тест, чтобы отслеживать свой прогресс и корректировать программу приема добавок в соответствии с вашим новым состоянием.

Если вам нужна помощь в получении каких-либо добавок, трав или тестов, упомянутых выше, нажмите «Жир около середины» на сайте The Natural Health Practice.Они могут предоставить вам их все онлайн, или, если вы предпочитаете сначала поговорить с кем-нибудь, вы также можете заказать их по почте по телефону. Продукция, которую поставляет эта компания, всегда самого высокого качества.

Как избавиться от детского жира (все, что вам нужно знать)

Итак, у вас только что родился ребенок, и теперь вы задаетесь вопросом, как избавиться от детского жира?

Ну, этого не произойдет от скручивания рук и других упражнений на пресс.

Чтобы избавиться от детского жира, вам необходимо улучшить свое питание, включить в свой рацион определенные питательные вещества, регулярно кормить грудью и заниматься правильными упражнениями.

Давайте подробно рассмотрим каждую из них.

Вы готовы?

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти.Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Почему я все еще выгляжу беременной?

Распространенное заблуждение — думать, что ваш живот станет плоским, как только вы родите.

К сожалению, это не так. Вашему телу потребовалось 37-40 недель, чтобы добраться туда, где оно есть. Он не вернется в нормальное состояние сразу.

Вот почему вы все еще выглядите беременной после родов.

Во-первых, ваша матка увеличивается в 20 раз по сравнению с нормальным размером

Нормальная матка меньше колоды карт.

К моменту родов он вырастает до размеров арбуза!

Вот почему у вас все еще есть песик после родов. Ваша матка не вернется к нормальному размеру в течение как минимум 4-6 недель.

Это первая причина, по которой вы все еще выглядите беременной.

Во-вторых, жир при беременности упорный

Жир, который вы набираете во время беременности, обычно представляет собой стойкий жир.

Почему?

В результате эволюции.

Ваше удивительное тело должно было найти способ накапливать энергию, чтобы накормить вашего ребенка, если когда-нибудь случится голод.

Детские смеси существовали не всегда. Выживание вашего ребенка зависело от вашей способности постоянно кормить грудью.

Вот почему мы склонны накапливать жир во время беременности и в послеродовой период. Ваш ребенок и продолжение нашего вида зависит от ваших жировых запасов.

Итак, если вы не сосредоточитесь на потере детского жира, ваше тело может не захотеть терять его.

В-третьих, ваше тело настроено накапливать жир

Также не помогает то, что беременность связана с высоким уровнем эстрогена и прогестерона. Это необходимые гормоны, регулирующие менструальный цикл и беременность.

Но эстроген — это гормон, который может вызывать задержку воды, а прогестерон связан с увеличением веса. Эти гормоны продолжают циркулировать в раннем послеродовом периоде.

В результате вы можете быстрее набрать вес.

Итак, когда вы можете ожидать, что начнете избавляться от детского жира?

Когда уходит детский жир?

Детский жир не обязательно исчезает сам по себе. Если до беременности вы были очень худыми от природы, то можете начать терять жир в течение 4-6 недель.

Но для многих женщин это не так.

Если вы набрали больше веса, чем рекомендовалось, или если у вас больше веса на исходном уровне, то нам нужно приступить к работе.

Если вы будете следовать приведенным ниже инструкциям, вы можете ожидать, что начнете терять жир у ребенка через 6 недель.

Но сначала давайте рассмотрим несколько других заблуждений.

Как избавиться от детского жира на лице?

К сожалению, не существует определенного способа избавиться от детского жира на лице. Чтобы избавиться от детского жира в любом месте, вам нужно будет снизить процентное содержание жира в организме в целом.

Вы не сможете контролировать, где сначала теряется жир. Но это нормально.

Потеря лишнего жира, независимо от того, где он находится, всегда хорошо.

Как избавиться от детского жира на животе / животе?

Точно так же вы также не сможете избавиться от детского жира с живота.Вы должны сосредоточиться на сжигании жира в целом, а не только в одной конкретной области.

Каждая женщина индивидуальна. Вы можете сначала похудеть с живота, а можете и не похудеть, но, как я уже сказал, любая избыточная потеря жира — это хорошо.

Так что не расстраивайтесь!

Как я могу быстро избавиться от детского жира?

Итак, есть четыре разные вещи, которые вам нужно сделать, чтобы быстро похудеть.

Если вы погуглите, как похудеть, вы найдете множество статей, в которых говорится только о физических упражнениях.

Упражнения — отличный способ помочь, и я написала целую статью, чтобы помочь женщинам прийти в форму после беременности, но это не самый эффективный способ.

Ваша диета намного важнее упражнений!

Вот почему я разработал «Руководство по питанию для послеродового тренера».

Чтобы вы, наконец, избавились от лишнего жира во время беременности, не испытывая постоянного чувства голода и не влияя на выработку молока.

Но сначала убедитесь, что вы следуете приведенным ниже инструкциям.

В первую очередь вы должны сосредоточиться на улучшении качества своей диеты

Чтобы избавиться от детского жира, вам нужно есть меньше калорий и есть некоторые ключевые питательные вещества.

К счастью, когда вы сосредотачиваетесь на правильном питании,

• вы будете есть меньше калорий
• и дадите своему телу то, что ему нужно

Какие это продукты?

Продукты, богатые питательными веществами.

Пища, богатая питательными веществами, содержит большое количество полезных витаминов, минералов и, как правило, низкокалорийна.

Итак, какие питательные вещества вам следует употреблять?

Омега-3 жиры

Омега-3 жирные кислоты являются важным питательным веществом, потому что они важны для вашей иммунной системы, для улучшения вашего метаболизма и для развития мозга.

Это важное питательное вещество как для вас, так и для ребенка, особенно если вы кормите грудью.

Омега-3 жиры также очень сытны, помогая уменьшить количество некачественных продуктов, которые вы могли бы съесть в своем рационе.

Омега-3 содержатся в лососе и другой жирной рыбе, грецких орехах, семенах чиа.

Ключевой вывод: ешьте что-нибудь с высоким содержанием омега-3 каждый день

Белок

Белок — одно из важнейших питательных веществ, которые вы можете употреблять в послеродовом периоде. Исследования подтвердили, что поддержание высокого уровня потребления белка может помочь вам похудеть, сохранить мышечную ткань и вызвать чувство сытости.

Белок содержится в продуктах животного происхождения, таких как курица, баранина и говядина. Но его также можно найти в растительных источниках, таких как тофу, бобовые, семена.

Ключевой вывод: ешьте что-нибудь с высоким содержанием белка каждый день

Волокно

Еще одно важное питательное вещество, которое вам необходимо потреблять, — это клетчатка. Клетчатка — это тип углеводов, который ваше тело не может переваривать.

Однако клетчатка может помочь улучшить здоровье кишечника, снизить уровень жира в организме и сохранить чувство сытости.

Клетчатка — это одно из незаменимых питательных веществ, которые следует употреблять для похудения.

К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся свежие фрукты, листовые зеленые овощи и семена чиа.

Ключевой вывод: ешьте что-нибудь с высоким содержанием клетчатки каждый день

Гидратация

Наконец, вам нужно увлажнить. Недостаточное количество воды приведет к обезвоживанию и утомлению. Если вы кормите грудью, еще более важно поддерживать хороший уровень гидратации.

Обильное питье поможет вам оставаться сытым, улучшить кровообращение и заряд энергии.

Ключевой вывод: убедитесь, что вы пьете не менее 4 стаканов воды каждый день

Это подводит меня к следующему пункту.

Чего следует избегать, если вы хотите избавиться от детского жира

Итак, мы поговорили о том, какие продукты вам следует есть.

А теперь поговорим о том, какие продукты нельзя есть.

Вам нужно сделать номер один…

Избегайте жидких калорий

Жидкие калории — это простой способ переедать и набирать вес.

Жидкие калории — это

• часто полно сахара
• не насытит, а
• не имеет никакой питательной ценности.

Также легко выпить 500 калорий всего за 5 минут!

Вот жидкие калории, которые вам следует сократить:

1. Газировка
2. Сок
3. Кофе с молоком
4. Алкоголь

Вы можете быть шокированы тем, сколько калорий могут содержать эти напитки.

Из четырех алкоголь хуже всего. Тем более, что это может повлиять на количество молока.

Подробнее об этом позже.

Так что сведи это к минимуму, мама!

Держите мусор вне поля зрения

Все знают, что нездоровая пища вредна.

Но как этого избежать? Особенно в послеродовом периоде?

Поскольку наши гормоны колеблются от месяца к месяцу, тяга к сладкому — это нормально.

Это снова эволюция.

Мы запрограммированы на страстное желание сладкого, чтобы накапливать жировые отложения.

Таким образом, мы сможем кормить наше потомство даже во время голода.

В настоящее время это не проблема.

Не настраивайте себя на неудачу, держа в поле зрения сладкую пищу, которую вы жаждете.

Прячьте их или не пускайте в дом.

Вместо этого держите здоровую пищу на виду. Постарайтесь держать на кухонном столе грецкие орехи или свежие фрукты, например виноград и бананы.

На самом деле, у меня есть целая статья о 17 полезных послеродовых перекусах, которую вы можете найти здесь.

Другие важные питательные вещества, на которые следует обратить внимание

Последнее, что я упомяну о диете, — это еще несколько питательных веществ, которые вам следует учитывать.

Это…

Утюг

Анемия часто бывает при беременности.Если у вас было послеродовое кровотечение, вы подвергаетесь еще большему риску.

Анемия может вызвать у вас усталость и снизить способность вашего тела перерабатывать питательные вещества.

Самый простой способ бороться с анемией — регулярно употреблять железо.

Лучшие источники железа включают

• Шпинат
• Бобовые
• Тофу
• Красное мясо

Фолиевая кислота

Еще одно важное питательное вещество — фолиевая кислота. В идеале вы должны начать употреблять фолиевую кислоту еще до того, как забеременеете, поскольку это помогает в развитии нервной трубки вашего ребенка.

Большинство витаминов для беременных уже содержат фолиевую кислоту, поэтому, если вы примете один из них, вы будете застрахованы.

В противном случае, вот несколько источников фолиевой кислоты для здоровой пищи:

• Бобовые
• Листовые овощи, такие как шпинат
• Цитрусовые
• Свекла
• Семена, такие как чиа и лен

Вы замечаете закономерность?

Кальций

Последнее питательное вещество, на котором вы также должны сосредоточиться, — это кальций. Кальций — это то, что помогает поддерживать прочность ваших костей, он необходим для работы сердца и мышц.

Лучшие источники кальция включают

• Семена
• Сыр и молочные продукты
• Бобовые
• Темно-листовая зелень

Как видите, бобовые, листовая зелень и семена появляются снова и снова.

Убедившись, что вы получаете все необходимые питательные вещества, вы дадите своему организму инструменты, необходимые для сжигания жира!

Так что старайтесь есть эти продукты регулярно.

Хорошо, теперь давайте перейдем к двум другим способам быстрого похудения.

Как кормление грудью помогает избавиться от жира на животе

Знаете ли вы, что грудное вскармливание — это безопасный и естественный способ избавиться от детского жира?

Грудное вскармливание — это очень тяжелое занятие для вашего организма.

По сути, вы создаете еду с нуля, чтобы накормить своего ребенка. А это требует много энергии.

Вот почему кормящим грудью женщинам рекомендуется потреблять дополнительно 300-500 калорий в день, чтобы удовлетворить спрос.

Учитывая, насколько это требовательно к энергии, вам необходимо обеспечить хорошее количество молока.

Вот что вам нужно сделать

• Убедитесь, что вы кормите грудью по требованию или регулярно (каждые 3 часа).
• Вы поддерживаете хорошее обезвоживание и
• Вы едите продукты, способствующие выработке молока

Можете ли вы угадать, какие это продукты?

1. Вода
2. Листовая зелень и другие овощи
3. Овес, богатый клетчаткой, и
4. Продукты, богатые белком

Это просто, правда?

Чтобы придерживаться трехчасового графика сцеживания, вам также следует приобрести молокоотсос .

Это отличный молокоотсос, который вы можете купить на Amazon.

Хорошо, теперь о третьей стратегии похудения ребенка.

Достаточно спать

Знаете ли вы, что недостаток сна может увеличить риск набора веса?

Если вы не спите, ваше тело постоянно находится в режиме сочувствия.

Это в основном означает, что он всегда набирает обороты, чтобы производить энергию, необходимую для того, чтобы вы не уснули.

Это связано с сильным стрессом, задержкой воды и увеличением жира.

Не поймите меня неправильно. Скорее всего, вы будете недосыпать после родов. Особенно, если вы кормите грудью каждые 3 часа.

Но ты должен найти способ немного поспать.

Сон поможет снизить уровень стресса, зарядит вас энергией и позволит организму восстановиться.

Все, что необходимо для похудания.

Так как же это сделать?

1. Не бойтесь вздремнуть. В течение дня вздремните или два раза. Спите, когда дремлет ребенок.
2. Обратитесь за помощью. Если кто-то возьмет на себя одну или две из ваших задач, это поможет высвободить время, чтобы позаботиться о себе.
3. Сделайте какое-нибудь упражнение. Исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются спортом, лучше спят ночью.

Это подводит нас к последнему пункту.

Как следует тренироваться?

Как эффективно тренироваться, чтобы избавиться от детского жира

Как видите, я включил упражнения как четвертый и последний способ избавиться от детского жира.

Это потому, что упражнения не так важны, как соблюдение диеты и сна.

С учетом сказанного, упражнения отлично подходят для многих других целей.

Вы все равно должны найти время для этого, даже если это всего 10–15 минут в день.

Американский колледж OBGYN рекомендует женщинам начинать заниматься спортом вскоре после родов. Но на всякий случай убедитесь, что врач разрешил вам заниматься физическими упражнениями!

Начиная движение, сделайте это медленно и посмотрите, с чем может справиться ваше тело.

У меня есть много статей о том, как можно заниматься спортом в послеродовом периоде.

Вы можете найти их все ниже.

Но вот как вам следует начать.

Ходьба

Ходьба — лучшее упражнение. Не позволяйте никому говорить вам иначе.

Начните послеродовой период с того, что ходите как можно чаще. Фактически, мы рекомендуем любой послеродовой женщине без осложнений начать ходить в первый послеродовой день.

О пользе ходьбы в послеродовом периоде я рассказываю в своем посте «Как в хорошей форме после беременности».

Это самый простой способ оставаться активным. И не волнуйтесь, с ходьбой сложно переборщить.

Йога

Йога — еще один простой способ стать активным и помочь сбросить детский жир.

Йога имеет множество преимуществ, таких как снятие стресса, развитие мышц и гибкость. Все, что делает вас более активным, помогает сжигать калории.

На самом деле, у меня есть целая статья о йоге в послеродовой период, которую вы можете проверить.

Силовые упражнения

Наконец, я рекомендую вам заняться каким-нибудь силовым упражнением.Силовые тренировки — отличный способ сохранить крепость костей и эластичность мышц.

Развитие мышечной ткани означает более высокий метаболизм, что означает, что в состоянии покоя сжигается больше калорий.

Вот три лучших силовых упражнения, которые вы можете делать.

Приседания

Приседания развивают и укрепляют все большие мышцы ног.

Я много писал о том, как делать это правильно, и даже разработал для вас послеродовой присед.

Посмотрите мой пост на:

Отжимания

Отжимания — еще одно отличное силовое упражнение, которое вы можете выполнять.

Укрепляет мышцы груди, плеч и рук. Вот как это выглядит с тремя различными модификациями.

Если у вас развились дряблые руки во время беременности, вы можете проверить мои сообщения на:

рядов

Третье упражнение — тяга. Есть много способов выполнять это упражнение, но я рекомендую вам делать это с внешним сопротивлением.

Самый простой способ — купить полосу сопротивления. Они доступны по цене, портативны и универсальны!

Приобретите этот набор ремешков на Amazon.

Вот как выглядит упражнение.

Основные упражнения

Наконец, вы должны укрепить свое ядро.

У меня есть целая статья о том, как тренировать ваш стержень в послеродовом периоде.

Но не забывайте, что основные упражнения сами по себе не помогут вам избавиться от жира на животе.

Ваше питание намного важнее!

Работает ли послеродовое связывание живота?

Для похудания, нет. Использование связующих или обертываний не поможет вам избавиться от жира на животе. Чтобы избавиться от жира на животе, вы должны улучшить свое питание, получить качественный сон и снизить уровень стресса.

Чтобы узнать больше о послеродовой фиксации живота, ознакомьтесь с разделом «Тренировка талии после беременности».

Если вы последуете советам из этой статьи, вы будете на правильном пути.

Что насчет кардио для похудания?

Кардио — это еще один способ избавиться от детского жира с помощью физических упражнений.

Я написал целую статью о послеродовом периоде и о том, как начать.

Лично я не фанат кардиотренировок, поскольку они не сжигают столько калорий, как вы думаете.Это также не помогает вам нарастить или развить мышцы.

Вместо этого я рекомендую вам погулять, заняться йогой и силовыми тренировками.

Последние мысли

Избавиться от детского жира непросто.

Но вот четыре стратегии, которые помогут вам начать работу.

Не сразу приступайте к тренировке.

Всегда начинайте с питания, заботы о себе, а затем с физических упражнений.

И не забывайте, грудное вскармливание может иметь большое значение.

Удачи.

Сколько детского жира вы хотите сбросить?

Какую из этих стратегий вам нужно улучшить больше всего?

Прокомментируйте и дайте мне знать!

---

Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!

---

Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный акушер, сертифицированный персональный тренер NASM и эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.

---

---

Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

7 Day Flat Stomach Challenge (диета для похудания на животе за 2 недели или меньше) — Shape Mi Now — Здоровье и фитнес, Магазин одежды и корректирующего белья

Некоторые ссылки в этой статье являются партнерскими ссылками, что означает, что я зарабатываю небольшую комиссию, чтобы поддерживать этот сайт в рабочем состоянии, если вы их покупаете.Я также являюсь участником партнерской программы Amazon и как партнер Amazon зарабатываю на соответствующих покупках.

Поделиться — это забота!

У всех есть жир на животе, но некоторые из них больше других, но вопрос в том, можно ли избавиться от жира на животе за 7 или 14 дней? Что ж, мы узнаем об этом в этом посте и, возможно, покажем ему тоже.

Жир на животе — один из самых сложных жиров. Слишком много его может повлиять на ваше здоровье, потому что в основном оно хранится под кожей, вокруг сердца, печени, легких и других важных органов.

Это одна из причин, по которой нужно делать все возможное, чтобы избавиться от жира на животе. Еще одна причина, по которой вам нужно избавиться от жира на животе, заключается в том, чтобы вы могли носить любую одежду, какую захотите.

Большой живот может повлиять на вашу самооценку и помешать вам надеть то облегающее платье, которое вы хотите.

Этот пост расскажет вам о том, как избавиться от жира на животе всего за 2 недели, начав с 7-дневного упражнения с плоским животом, которое включает в себя упражнения по уменьшению жира на животе для женщин в домашних условиях с фотографиями и видео, а также 7-дневной диетой. планируйте сбросить жир на животе за 2 недели.

Таким образом, вы увидите 4 простых целевых упражнения для сжигания жира на животе для женщин дома и 20-минутную обычную программу сжигания жира, которая поможет увеличить количество калорий, потому что это единственный способ быстро сбросить жир на животе.

Итак, некоторые люди задаются вопросом, действительно ли можно избавиться от жира на животе за 7 дней. Вот как это работает.

Можно ли избавиться от жира на животе за 7 дней?

На основании научных данных и проведенных исследований было показано, что жир на животе теряется в течение 7 дней в зависимости от того, сколько жира у вас на животе.С научной точки зрения, чтобы сбросить полкило жира на животе за 7 дней, вам нужно будет сжечь около 3500 калорий из своего желудка.

Это означает, что чем больше у вас жира на животе, тем больше времени вам потребуется, чтобы полностью его сбросить.

Обратной стороной этого является то, что вы не можете сжечь 3500 калорий только из живота, поэтому вы сжигаете их всем телом, а также животом, теряющим жир.

Одна вещь, которую вы должны знать о потере любого вида жира, заключается в том, что результат, который вы получите, зависит исключительно от того, насколько вы активны и решительны по отношению к общему потреблению пищи.

Желудочный жир копится годами, поэтому вам нужно уделить себе время и много работать, чтобы избавиться от него. Если вы хотите получить быстрый результат, все, что вам нужно, — это выполнять правильные упражнения.

Это означает, что вам нужно выполнять упражнения, направленные исключительно на жир на животе. Затем внесите важные изменения в свое питание. Важно вести здоровый образ жизни.

Если вы сможете выполнять эти два аспекта последовательно и без отступления, вы начнете видеть впечатляющие изменения через 7 дней.

Это не означает, что весь жир на животе исчезнет, ​​но вы потеряете много калорий. Через несколько недель у вас станет плоский живот.

Узнайте больше о том, сколько калорий нужно есть женщине в день, чтобы похудеть? чтобы быть в безопасности.

Полезный совет о том, как избавиться от жира на животе за 1 неделю и получить плоский живот

Тип жира на животе — висцеральный жир. Неважно, какой у вас размер тела, но вам нужно сделать все возможное, чтобы избавиться от него.

Слишком много жира на животе может повлиять на вашу жизнь так, как вы не можете себе представить. Часть жира находится под кожей, а часть накапливается вокруг других внутренних органов, таких как легкие, сердце и печень.

Жир на животе также может приводить к различным заболеваниям организма. Это увеличивает риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Это довольно вредно, и его следует избегать любой ценой.

Избавление от жира на животе может принести вам большую пользу. Это снизит вероятность возникновения у вас вредных проблем со здоровьем.Кроме того, это улучшает ваш внешний вид.

Самый здоровый способ избавиться от жира на животе — это сознательно изменить свой рацион и, что наиболее важно, сократить потребление калорий или пищи. Держитесь подальше от пищи, которая ничего не предложит вашему телу. Я называю их пустой калорийной пищей. Примеры: газированные напитки, алкоголь, пирожки, сахар и т. Д.

Избегайте употребления полуфабрикатов, сахара-рафинада, шоколадных конфет и т. Д. Кроме того, воздержитесь от алкогольных напитков, кофеина и газированных напитков.

Удаление всего этого из своей жизни станет началом достижения живота вашей мечты. Их употребление всегда затрудняет избавление от жира на животе.

Вы можете есть цельнозерновые продукты, яйца, зеленый чай, арахис, авокадо и т. Д. Они обладают свойствами, которые помогут вам быстро сжигать жир.

Улучшение диеты поможет, но может не дать быстрого результата. Если вы действительно хотите увидеть изменения в животе в течение 1 недели, вам следует добавить упражнения в план похудания.

Если вы часто занимаетесь спортом, вы сжигаете много калорий до истечения 1 недели.

4 простых упражнения для сжигания жира на животе для женщин в домашних условиях с изображениями и видео

Эти упражнения можно выполнять дома без какого-либо оборудования. Они очень эффективны для сжигания жира на животе у женщин.

Приседания

Для этого лягте на коврик на спину. Позвольте ногам твердо стоять на земле, а колени согнуты.Затем положите обе руки на затылок. Не тяните за шею, сохраняя это положение. Теперь начните медленно поднимать тело к согнутым коленям. Не кладите руки на землю для поддержки. Делая это, выдохните, а затем опуститесь на землю. Вернувшись в исходное положение, сделайте вдох.

Велосипедные скручивания

Вы можете принять это положение вскоре после того, как присядете. По-прежнему в лежачем положении, руки на затылке, вытяните ноги.Затем оторвите спину и плечо от земли. При этом поднимите согнутое колено к груди, а другой локоть переместите к центру. Локоть должен соприкоснуться с коленом, и тогда вы можете удерживать это положение в течение нескольких секунд. Теперь вернитесь в исходное положение и используйте другое колено и локоть.

Работает

Во время бега вы сжигаете калории по всему телу, и это нацелено на жир на животе. Бег — один из самых эффективных способов избавиться от калорий.С хорошей обувью вы можете отправиться в путь и приступить к тренировкам. Вы можете начать с ходьбы, а затем выбирать темп по мере продвижения. Бежать любой самке несложно.

Медвежий ползание

Встаньте на четвереньки и убедитесь, что ваши колени и руки находятся на одной линии. Теперь медленно поднимите колени вверх. Держите ноги и руки на ширине, выпрямите спину. Затем начните выводить вперед левую ногу и правую руку. Затем повторите то же самое с правой ногой и левой рукой.Продолжайте повторять ход.

20-минутные упражнения для всего тела для уменьшения жира на животе у женщин в домашних условиях за 7-14 дней.

Следуйте этой программе тренировок, чтобы сжечь жир.

7-дневная диета, чтобы избавиться от жира на животе за 2 недели

Итак, чтобы избавиться от жира на животе с помощью этого плана питания за 7 дней, вам нужно выбрать продукты, указанные ниже, и вам также нужно следить за своим положением, в котором вы будете есть при дефиците калорий.

В среднем дефицит калорий для женщин находится в пределах от 1200 до 1500 калорий, но чтобы быть точным с учетом вашего веса и возраста, вам нужно перейти на эту страницу, ввести свой возраст и подробные данные для нее рассчитать свой дефицит калорий, чтобы вы могли правильно питаться используя план ниже.

Более подробное описание калорий можно найти здесь, в этом посте

День 1

• Завтрак: Омлет с перцем и шпинатом в сочетании с зеленым чаем
• Обед: Куриная грудка с листьями салата, зеленым перцем и оливковым маслом
• Ужин: Овощной суп

День 2

• Завтрак: Куриная грудка с брокколи
• Обед: Смешанный салат с запеченной пикшей
• Ужин: Суп из пшеничных овощей

День 3

• Завтрак: Овес с малиной и апельсиновым соком
• Обед: Грудка индейки с брокколи на пару
• Ужин: Паста с курицей и горохом

День 4

• Завтрак: Копченый лосось с перцем и шпинатом
• Обед: Жареная куриная грудка с зеленым маслом
• Ужин: Пшеничный хлеб с супом

День 5

• Завтрак: Яичница с зеленой фасолью и помидорами
• Обед: Креветки на гриле с салатом и помидорами
• Ужин: Овощной суп

День 6

• Завтрак: Омлет с помидорами и зеленым перцем
• Обед: Шпинат и салат
• Ужин: Коричневый рис и жареная индейка

День 7

• Завтрак: Пикша на гриле с перцем
• Обед: Овощной салат
• Ужин: Спагетти с курицей

Теперь вам нужно использовать тот же план питания в течение дополнительных 7 дней, если вы действительно хотите диеты планируйте сбросить жир на животе за 2 недели.

Вот что нужно делать в первый день недели 2, вы должны знать, сколько или сколько этих приемов пищи вы ели ежедневно.

Обладая этими знаниями, просто понаблюдайте за собой, чтобы увидеть, поправляетесь ли вы на животе или нет.

Если вы худеете, то поддерживайте или продолжайте есть те же порции пищи, но если вы действительно стали стройнее, к концу 7 дней вам все равно придется уменьшить порцию / размер пищи, а затем попытаться также увеличить уровень тренировки.

Это означает, что если вы выполняете упражнения по 10 или 20 минут в день, увеличьте время до 30 минут.

Если вы не можете увеличить до 30 мунита, начните чаще гулять по улице или танцевать в качестве хобби.

Заключение

При упорной работе, постоянстве и указанном выше 7-дневном плане диеты, чтобы избавиться от жира на животе за 2 недели, вы сможете избавиться от жира на животе за 2 недели.

И тогда вы можете начать носить те обтягивающие боевые платья, которые вы так любите.Жир на животе вреден для здоровья, поэтому вы должны делать все возможное, чтобы его избежать. Я надеюсь, вы убедились, что избавиться от жира на животе можно за 7-14 дней; Желаю удачи в фитнес-путешествии.

Поделиться — это забота!

Пересадка стволовой клетки или костного мозга

Когда принимается решение о трансплантации стволовых клеток или костного мозга, этот процесс проходит в несколько этапов. Шаги во многом одинаковы, независимо от того, какой тип трансплантата вам предстоит.

Обследование и подготовка к пересадке

Сначала вас осмотрят, чтобы выяснить, имеете ли вы право на трансплантацию. Трансплантация очень тяжела для вашего тела. Для многих пересадка может означать излечение, но для некоторых проблемы могут привести к серьезным осложнениям или даже смерти. Перед тем, как начать, вам нужно взвесить преимущества и риски.

Трансплантация может быть тяжелой и эмоционально. Они часто требуют госпитализации, изоляции и высокого риска побочных эффектов.Многие эффекты кратковременны, но некоторые проблемы могут длиться годами. Это может означать изменения в вашем образе жизни. Для некоторых людей это всего лишь на время, а для других изменения могут длиться всю жизнь. Некоторые побочные эффекты действительно неприятны и могут быть серьезными. Ваша команда по лечению рака сделает все возможное, чтобы вы чувствовали себя комфортно, но некоторые побочные эффекты невозможно полностью контролировать или облегчить.

Перед трансплантацией вам необходимо обсудить процесс трансплантации и все его последствия со своими врачами.Также полезно поговорить с другими людьми, которым уже была сделана трансплантация.

Также очень тяжело проживать недели и месяцы, не зная, чем закончится трансплантация. Это требует много времени и эмоциональной энергии от пациента, опекунов и близких. Очень важно заручиться поддержкой близких. Например, вам понадобится ответственный взрослый, который будет с вами, чтобы давать вам лекарства, помогать следить за проблемами и оставаться на связи со своей бригадой по трансплантации после того, как вы вернетесь домой.Ваша бригада трансплантологов поможет вам и вашему опекуну узнать все, что вам нужно знать. Команда также может помочь вам и вашим близким преодолеть взлеты и падения, пока вы готовитесь к трансплантации и проходите через нее.

Будет проведено множество различных медицинских тестов, и будут заданы вопросы, чтобы попытаться выяснить, насколько хорошо вы справляетесь с процессом трансплантации. Сюда могут входить:

• Типирование ткани HLA (это анализ крови)
• Полный анамнез и медицинский осмотр
• Оценка ваших психологических и эмоциональных сил
• Определение того, кто будет вашим основным опекуном на протяжении всего процесса трансплантации
• Биопсия костного мозга (это медицинская процедура, которая проводится в больнице или клинике)
• КТ (компьютерная томография) или МРТ (магнитно-резонансная томография)
• Сердечные пробы, например ЭКГ (электрокардиограмма) или эхокардиограмма
• Исследования легких, такие как рентген грудной клетки и PFT (функциональные пробы легких)
• Встречи с другими членами бригады трансплантологов, такими как стоматолог, диетолог или социальный работник
• Анализы крови, такие как общий анализ крови, биохимический анализ крови и скрининг на вирусы, такие как гепатит B, ЦМВ и ВИЧ

Вы также расскажете о своем медицинском страховании и связанных расходах, которые вам, возможно, придется оплатить.

Возможно, вам вставили центральный венозный катетер (ЦВК) в большую вену на груди. Чаще всего это делается в амбулаторных условиях, и обычно требуется только местная анестезия (место, где вводится катетер, немеют). Медсестры будут использовать катетер для забора крови и введения лекарств.

Если вам делают аутотрансплантат, можно установить специальный катетер, который также можно использовать при удалении или заборе стволовых клеток.

ЦВК будет оставаться внутри во время лечения и в течение некоторого времени после него, обычно до тех пор, пока трансплантированные стволовые клетки не приживутся, а показатели крови не вернутся к норме.

Право на трансплантацию

Молодым людям, людям, находящимся на ранних стадиях заболевания, или тем, кто еще не много лечился, часто лучше переносятся трансплантаты. Некоторые центры трансплантологии устанавливают возрастные ограничения. Некоторые люди также могут не иметь права на трансплантацию, если у них есть другие серьезные проблемы со здоровьем, такие как серьезное заболевание сердца, легких, печени или почек. Мини-трансплантат, описанный в разделе «Аллогенная трансплантация стволовых клеток» в Типах трансплантатов стволовых клеток для лечения рака, может быть вариантом для некоторых из этих людей.

Госпитализация или амбулаторное лечение трансплантатов

Бригада трансплантологов больницы решит, нужно ли вам находиться в больнице для трансплантации, будет ли она выполняться в амбулаторном центре или вы будете находиться в больнице только на части. Если вам нужно лечь в больницу, вы, вероятно, поедете за день до начала химиотерапии или лучевой терапии перед трансплантацией (см. Следующий раздел), команда трансплантологов позаботится о том, чтобы вы и ваша семья понимали процесс и хотели бы продолжить Это.

Если вы будете проходить трансплантацию полностью или частично в амбулаторных условиях, вам нужно будет находиться очень близко к центру трансплантологии на ранних этапах. Вам понадобится член семьи или близкий человек, который будет сидеть с вами все время. Вам и опекуну также понадобится надежный транспорт в клинику и обратно. Бригада трансплантологов будет внимательно следить за вами на предмет осложнений, поэтому будьте в клинике каждый день в течение нескольких недель. Возможно, вам все равно придется лечь в больницу, если ваша ситуация изменится или у вас начнутся осложнения.

Чтобы снизить вероятность заражения во время лечения, пациенты, находящиеся в больнице, помещаются в отдельные палаты со специальными воздушными фильтрами. В комнате также может быть защитный барьер, чтобы отделить ее от других комнат и коридоров. В некоторых есть система давления воздуха, которая предотвращает попадание нечистого наружного воздуха в комнату. Если вы собираетесь лечиться амбулаторно, вы получите инструкции, как избежать заражения. Обычно люди, перенесшие трансплантацию, находятся в отдельной, специальной части больницы, чтобы уберечь от них как можно больше микробов.

Опыт трансплантации может быть огромным. Ваша бригада по трансплантации будет рядом, чтобы помочь вам подготовиться к процессу физически и эмоционально, а также обсудить ваши потребности. Мы приложим все усилия, чтобы ответить на вопросы, чтобы вы и ваша семья полностью понимали, что с вами будет происходить во время трансплантации.

Для вас и вашей семьи важно знать, чего ожидать, потому что как только начнется кондиционирующее лечение (см. Следующий раздел), пути назад уже не будет — могут возникнуть серьезные проблемы, если лечение будет остановлено в любой момент во время трансплантации.

Пересадка требует серьезных обязательств от вас, вашего опекуна и семьи, поэтому важно точно знать, чего ожидать.

Кондиционирование (химиотерапия и / или лучевая терапия)

Кондиционирование, также известное как лечение перед трансплантацией , Препарат костного мозга , или миелоабляция , как правило, представляет собой лечение с использованием высоких доз химиотерапии и / или лучевой терапии. Это первый шаг в процессе трансплантации, который обычно занимает неделю или две.Это произошло по одной или нескольким из следующих причин:

• Чтобы освободить место в костном мозге для трансплантированных стволовых клеток
• Для подавления иммунной системы пациента и уменьшения вероятности отторжения трансплантата
• Для уничтожения любых оставшихся раковых клеток в теле пациента

Кондиционирование для каждого трансплантата индивидуально. Ваше лечение будет планироваться в зависимости от типа вашего рака, типа трансплантата и любой химиотерапии или лучевой терапии, которую вы проходили в прошлом.

Если химиотерапия является частью вашего плана лечения, она будет вводиться через центральный венозный катетер и / или в виде таблеток. Если планируется лучевая терапия, она проводится на все тело (это называется облучением всего тела или TBI ). ЧМТ можно назначать за один сеанс лечения или в разделенных дозах в течение нескольких дней.

Эта фаза трансплантации может быть очень неудобной, поскольку используются очень высокие лечебные дозы. Побочные эффекты химиотерапии и радиации могут вызвать у вас заболевание, и вам могут потребоваться месяцы, чтобы полностью выздороветь.Очень распространенная проблема — язвы во рту, которые необходимо лечить сильными обезболивающими. У вас также могут быть тошнота, рвота, невозможность есть, выпадение волос, а также проблемы с легкими или дыханием.

Кондиционирование также может вызывать преждевременную менопаузу у женщин и часто приводит к бесплодию и мужчин, и женщин (неспособности иметь детей). (См. «Трансплантация стволовых клеток и рождение детей» в книге «Побочные эффекты трансплантации стволовых клеток».)

Инфузия стволовых клеток

После кондиционирующего лечения вам дадут пару дней отдохнуть перед приемом стволовых клеток.Они будут вводиться через центральный венозный катетер, как при переливании крови. Если стволовые клетки были заморожены, вы могли бы получить некоторые лекарства до введения стволовых клеток. Эти препараты используются, чтобы снизить риск реакции на консерванты, которые используются при замораживании клеток.

Если стволовые клетки были заморожены, их размораживают в теплой воде и сразу же отдают. Может быть более 1 пакета стволовых клеток. Для аллогенных или сингенных трансплантатов донорские клетки можно собирать (удалять) в операционной, а затем сразу же обрабатывать в лаборатории.Когда они готовы, клетки приносят и передают вам — они не замораживаются. Время, необходимое для получения всех стволовых клеток, зависит от того, в каком количестве жидкости находятся стволовые клетки.

Вы проснетесь для этого процесса, и это не повредит. Это большой шаг, который часто имеет большое значение для пациентов и их семей. Многие считают это своим возрождением или шансом на вторую жизнь. Они могут отмечать этот день так же, как и свой настоящий день рождения.

Инфузионные побочные эффекты

Побочные эффекты от настоя редки и обычно легкие.Консервирующий агент, используемый при замораживании стволовых клеток, вызывает множество побочных эффектов. Например, во рту может быть сильный привкус чеснока или кукурузной пены. Сосание леденца или ароматизированные напитки во время и после настоя могут улучшить вкус. Ваше тело тоже будет так пахнуть. Запах может беспокоить окружающих, но вы можете даже не замечать его. Запах вместе со вкусом может сохраняться несколько дней, но постепенно исчезает. Если порезать апельсины в комнате, это поможет нейтрализовать запах.Пациенты, которым трансплантаты клеток, которые не были заморожены, не имеют этой проблемы, потому что клетки не смешаны с консервантом.

Другие побочные эффекты, которые могут возникнуть во время и сразу после инфузии стволовых клеток, включают:

• Лихорадка или озноб
• Одышка
• Ульи
• Герметичность в груди
• Низкое артериальное давление
• Кашель
• Боль в груди
• Меньше диуреза
• Чувствую себя слабым

Опять же, побочные эффекты редки и обычно легкие.Если они действительно случаются, с ними обращаются по мере необходимости. Вливание стволовых клеток всегда должно быть завершено.

Восстановление после инфузии

Стадия выздоровления начинается после инфузии стволовых клеток. В это время вы и ваша семья ждете, пока клетки приживутся или «заберут», после чего они начнут размножаться и образовывать новые клетки крови. Время, необходимое для стабильного восстановления нормальных показателей крови, варьируется в зависимости от пациента и типа трансплантата, но обычно составляет от 2 до 6 недель.Вы будете в больнице или в центре трансплантологии ежедневно в течение нескольких недель.

В течение первых двух недель у вас будет низкое количество красных и белых кровяных телец и тромбоцитов. Сразу после трансплантации, когда ваши показатели самые низкие, вам могут назначить антибиотики, чтобы предотвратить заражение. Вы можете получить комбинацию антибактериальных, противогрибковых и противовирусных препаратов. Обычно их назначают до тех пор, пока количество лейкоцитов не достигнет определенного уровня. Тем не менее, у вас могут быть проблемы, такие как инфекция из-за слишком малого количества белых кровяных телец (нейтропения) или кровотечение из-за слишком малого количества тромбоцитов (тромбоцитопения).Многие пациенты имеют высокую температуру и нуждаются в внутривенных антибиотиках для лечения серьезных инфекций. Часто требуется переливание эритроцитов и тромбоцитов до тех пор, пока костный мозг не начнет работать и новые кровяные тельца не будут производиться введенными стволовыми клетками.

За исключением болезни «трансплантат против хозяина», которая случается только с аллогенными трансплантатами, побочные эффекты от аутологичных, аллогенных и сингенных трансплантатов стволовых клеток во многом одинаковы. Проблемы могут включать проблемы с желудком, сердцем, легкими, печенью или почками.(Побочные эффекты трансплантации стволовых клеток подробно описываются.) Вы также можете испытывать чувство дистресса, беспокойства, депрессии, радости или гнева. Эмоциональная адаптация после стволовых клеток может быть сложной из-за того, что вы долго чувствуете себя больным и изолированным от других.

Вы можете почувствовать себя в это время на эмоциональных американских горках. Поддержка и поощрение со стороны семьи, друзей и команды трансплантологов очень важны для того, чтобы помочь вам преодолеть трудности после трансплантации.

Выписка из больницы после трансплантации

Фактически процесс выписки начинается за несколько недель до трансплантации. Все начинается с того, что бригада трансплантологов обучает вас и вашего основного (основного) опекуна:

• Меры предосторожности, которые необходимо предпринять
• Кто будет вашим основным опекуном и какова будет его работа, и кто будет дополнительным опекуном на случай, если ваш основной опекун заболеет и не сможет быть рядом с вами
• Как подготовить дом
• Как ухаживать за центральным венозным катетером
• Как правильно ухаживать за полостью рта и зубами
• Какие продукты следует и нельзя есть
• Действия, которые можно и нельзя делать
• Когда звонить бригаду трансплантологов или другим поставщикам медицинских услуг

Что должно произойти, прежде чем ты сможешь вернуться домой?

По большей части центры трансплантологии не отправляют пациентов домой, пока они не соответствуют следующим критериям:

• Нет температуры в течение 48 часов
• Может принимать и принимать таблетки или другие лекарства в течение 48 часов
• Тошнота, рвота и диарея купируются лекарствами
• Количество нейтрофилов (абсолютное количество нейтрофилов или АНК) не менее 500-1000 / мм ³
• Гематокрит составляет от 25% до 30%
• Количество тромбоцитов составляет от 15000 до 20000 / мм ³
• У них есть кто-то, кто поможет им по дому, и есть безопасная и благоприятная домашняя обстановка

(Почему трансплантаты стволовых клеток используются для лечения рака? Содержит дополнительную информацию о нейтрофилах, тромбоцитах и ​​гематокрите).

Если вы не соответствуете всем этим требованиям, но по-прежнему не нуждаетесь в интенсивной терапии отделения трансплантации, вас могут перевести в другое онкологическое отделение. Когда вы пойдете домой, вам, возможно, придется какое-то время оставаться рядом с центром трансплантации, в зависимости от вашего состояния.

Реабилитация после трансплантации стволовых клеток

Процесс трансплантации стволовых клеток не заканчивается, когда вы идете домой. Вы почувствуете усталость, а у некоторых людей в период реабилитации возникнут проблемы с физическим или психическим здоровьем.Возможно, вы все еще принимаете много лекарств. Теперь с этими постоянными потребностями нужно справляться дома, поэтому поддержка со стороны попечителя и друга / семьи очень важна.

Пациенты после трансплантации находятся под пристальным наблюдением во время реабилитации. Вам могут потребоваться ежедневные или еженедельные осмотры, а также анализы крови и, возможно, другие анализы. Во время ранней реабилитации вам также могут потребоваться переливания крови и тромбоцитов, антибиотики или другие виды лечения. Сначала вам нужно будет часто посещать свою бригаду по трансплантации, может быть, даже каждый день, но вы перейдете к менее частым визитам, если дела пойдут хорошо.Может потребоваться от 6 до 12 месяцев или даже больше, чтобы показатели крови приблизились к норме, а ваша иммунная система заработала хорошо. В это время ваша команда по-прежнему будет внимательно следить за вами.

Некоторые проблемы могут проявиться через год или более после инфузии стволовых клеток. Они могут включать:

• Болезнь трансплантат против хозяина (в аллогенных трансплантатах)
• Инфекции
• Проблемы с легкими, такие как пневмония или воспаление, затрудняющее дыхание
• Проблемы с почками, печенью или сердцем
• Низкая функция щитовидной железы
• Сильная усталость (утомляемость)
• Ограниченная способность выполнять упражнения
• Замедление роста и развития (у детей)
• Катаракты
• Репродуктивные или сексуальные проблемы, такие как бесплодие, ранняя менопауза, боль или дискомфорт во время секса или потеря интереса к сексу
• Новые виды рака, вызванные трансплантатом

Могут возникнуть и другие проблемы, например:

• Потеря памяти, проблемы с концентрацией внимания
• Эмоциональный дистресс, депрессия, изменение образа тела, тревога
• Социальная изоляция
• Изменения во взаимоотношениях
• Изменения в вашем восприятии смысла жизни
• Чувство долга перед другими
• Работа и страхование

Ваша бригада трансплантологов по-прежнему готова помочь вам, хотя трансплантация произошла несколько месяцев назад.Важно, чтобы вы рассказывали им о любых возникающих у вас проблемах — они могут помочь вам получить поддержку, необходимую для управления изменениями, которые вы переживаете. Они также могут помочь вам узнать, серьезны ли проблемы или являются ли они нормальным этапом выздоровления. Национальная служба трансплантации костного мозга помогает пациентам, лицам, осуществляющим уход, и семьям, предоставляя информацию и услуги поддержки до, во время и после трансплантации. С ними можно связаться по телефону 1-800-LINK-BMT (1-800-546-5268) или на сайте www.nbmtlink.org.

Мясная лавка премиум-класса по продаже мяса и деликатесов в Роли и Кэри, Северная Каролина

Палео.Мы слышим это все время с утверждением, что, следуя этой диете, люди могут похудеть и придерживаться более простой, более здоровой диеты. Сокращенно от палеолита, времени от 2,5 миллионов до 200 тысяч лет назад, палеодиета — это современный взгляд на то, как питались пещерные люди и женщины.

В те времена, до того, как сельскохозяйственная революция принесла возможность выращивать урожай, люди ели только то, что они могли собирать или охотиться. Это означало такие продукты, как курица, мясо, рыба, овощи, фрукты и арахис. Никаких пищевых добавок.Без консервантов. Никаких молочных продуктов, углеводов, злаков и сахара.

О Палео

Перенесемся в сегодняшний день. В начале 2000-х доктор Лорн Кордейн, автор и эксперт по естественной диете человека, начал писать о преимуществах палеодиеты. В этой современной версии люди, сидящие на диете, следуют семи основным характеристикам, чтобы улучшить здоровье, сбросить вес и снизить риск хронических заболеваний.

Семь характеристик:

* Более высокое потребление белка — 15% рациона, который включает мясо, морепродукты и другие продукты животного происхождения.

* Низкое содержание углеводов — 35–45% рациона составляют некрахмалистые свежие фрукты и овощи.

* Высокое содержание клетчатки за счет некрахмалистых овощей и фруктов.

* От умеренного до повышенного потребления жиров с мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами, с жирами Омега-3 и Омега-6 для здоровья сердца.

* Повышенное потребление калия и пониженное потребление натрия для улучшения работы сердца, почек и других органов.

* Чистая диетическая щелочная нагрузка, которая уравновешивает диетическую кислоту, чтобы предотвратить потерю костей и мышц и высокое кровяное давление.

* Больше витаминов, минералов и антиоксидантов, содержащихся в мясе и овощах.

Веб-сайт «Палеодиета» предлагает употреблять в пищу мясо из трав, рыбу, морепродукты, свежие фрукты и овощи, яйца, орехи и семена, а также полезные масла, такие как оливковое и ореховое. Также рекомендуется избегать злаковых, бобовых, включая арахис, молочных продуктов, картофеля и полуфабрикатов.

Хотя палеодиета имеет своих сторонников и критиков, многие ведущие организации здравоохранения рекомендуют употреблять аналогичные аспекты диеты, особенно с акцентом на овощи и фрукты, рыбу, птицу и нежирное мясо.

Но все мы знаем, что соблюдение диеты — любой диеты — может быть сложной задачей, если пища, которую вы должны есть, невкусная или ее нелегко приготовить.