Диета «3 кг за неделю» — Диеты

Эта диета поможет не только похудеть, но и одновременно зарядиться энергией.

Прежде чем начинать эту диету, рекомендовано устроить один (лучше выходной) разгрузочный день и подготовить организм к переходу на новый режим питания. В этот день нельзя есть, но нужно очень много и часто пить. Утром – воду с добавлением сока лимона, цитрусовые соки и зеленый чай, днем зеленый чай и овощные соки, вечером ананасовый сок, теплую воду с лимоном, ромашковый или мятный чай.

Итак, меню диеты «3 кг за неделю»:

Понедельник.

• Завтрак. 100 г несладких мюсли с обезжиренным молоком, ломтик ржаного хлеба, ложка меда.
• 2 завтрак. 100 г зеленого салата, 1 помидор, кусочек хлеба грубого помола с твердым сыром, гроздь винограда или стакан виноградного сока.
• Обед. Филе курицы или индейки 150 гр. или рыбный пирог с салатом из свежих овощей.
• Ужин. Несладкий йогурт с ягодами.

Вторник.

• Завтрак. Фруктовый салат и кусочек хлеба грубого помола с джемом.
• 2 завтрак. Сэндвич с лососем или тунцом, салат из редьки.
• Обед. 200 г говядины или телятины с овощами и рисом.
• Ужин. 3 мандарина и стакан кефира.

Среда.

• Завтрак. Кукурузные хлопья с молоком, 1/2 банана или яблоко.
• 2 завтрак.150 г запеченного или отварного лосося или другой жирной рыбы  с соусом из йогурта и укропа.
• Обед. 2 шт. запеченного  картофеля с сыром, салат из красного болгарского перца или моркови, гроздь винограда.
• Ужин. Сладкие яблоки, запеченные с творогом.

Четверг.

• Завтрак. Овсяная каша на воде с черносливом и курагой, стакан апельсинового сока.
• 2 завтрак. Полбанки тунца в собственном соку с ломтиком ржаного хлеба и парой листочков зеленого салата.
• Обед. 200 г пасты (макарон) с цветной капустой, салат из любых свежих овощей.
• Ужин. 2 киви или 150 г ананаса.

Пятница.

• Завтрак. Несладкие мюсли с молоком,1/2 банана, стакан апельсинового сока.
• 2 завтрак. Салат из свежих или отварных овощей, приправленный лимонным соком и растительным маслом.
• Обед. 200 г трески запеченной  с кунжутными зернами, салат из редьки и моркови.
• Ужин. Апельсин  или стакан свежего фруктового сока.

Суббота.

• Завтрак. Несколько ломтиков копченой семги, ломтик хлеба грубого помола, 1 яйцо, сваренное вкрутую, стакан грейпфрутового сока.
• 2 завтрак. 200 г макарон из твердых сортов пшеницы с салатом из капусты.
• Обед. 250 г куриного филе запеченного с любыми овощами, кроме картофеля.
• Ужин. Молочный коктейль с ягодами.

Воскресенье.

• Завтрак. Черный кофе без сахара с двумя бисквитными печеньями или двумя  сладкими сухариками.
• 2 завтрак. Яблоко.
• Обед. 200 г запеченного лосося, сельди или другой жирной рыбы с салатом из   сельдерея.
• Ужин. 200 г нежирного творога с апельсином.

Прежде чем приступать к диете «3 кг за неделю», советуем запастись упомянутыми продуктами, так как заменять их нежелательно. Например, обычные макароны  намного калорийней макарон из твердых сортов пшеницы, в составе которых нет жира, зато есть
растительные белки, микроэлементы и витамины группы В, а углеводы в них медленнее расщепляются и не откладываются на теле.

Также, чтобы без лишних мучений похудеть на 3 кг на диете  и сохранить энергию, можно позволить себе перекусы, но только из некоторых продуктов: кураги, чернослива, орехов, яблок, киви, кусочка твердого нежирного сыра или кефира.

У диеты «3 кг за неделю», есть только два строгих правила: нельзя есть после 19.00 и нужно пить много простой воды. Удачи!

По материалам сайта skinuves.ru.

Минус около 3 кг за неделю: появилась новая «сытая» диета

Куриная диета является одной из самых эффективных и простых. К тому же, ее можно причислить к категории сбалансированных, поэтому нанести ущерб здоровью худеющего она не способна.

По информации Хроника.инфо, как и в условиях других методик питания для похудения, на «куриной» диете запрещается есть соль, сахар, фастфуд, жареное, копченое, соленое, сладкое и мучное. А также пить газированные напитки, пакетированные соки и алкоголь.

Яичная диета: минус 5 кг без лишних усилий

Правила «куриной» диеты

— количество воды должно быть не менее полутора литров в день;

— употреблять только куриное филе, очищенное от кожи и жира, которое должно составлять половину рациона;

— мясо нужно варить, запекать в духовке или готовить на пару;

Популярные статьи сейчас

Показать еще

— можно есть все овощи и зелень, за исключением картошки;

— фрукты и ягоды хотя бы раз в день;

— кушать каши и хлеб из цельных зерен;

— маленькие порции и не менее 5 приемов пищи за день.

Преимущества «куриной» диеты

— отсутствует чувство голода;

— результат похудения сохраняется надолго;

— быстрое избавление от лишних кг;

— жиры эффективно сжигаются, а вот мышечная масса остается неизменной;

— придает сил и энергии.

Приблизительное меню на один день

Завтрак: цельнозерновой хлеб в виде тоста с листом салата, свежим помидором, петрушкой и отварной курятиной, а также чашка кофе или зеленого чая.

Второй завтрак: один фрукт.

Обед: овощной суп, паровые котлеты из курицы, лука и зелени, свежий салат с оливковым маслом.

Полдник: творог с сухофруктами и медом.

Ужин: гречка, запеченное куриное филе и свежая овощная нарезка.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Очень неожиданно! Стало известно, кто может стать героем 12-го сезона шоу «Холостяк»

Стало известно, с кем Потап изменял Ирине Горовой, кроме Каменских

Старшая дочь Ольги Сумской встретилась с родным отцом – как выглядит первый муж украинской Росколаны – ему уже 71

Как народная медицина «издевается» над варикозом | 10 странных вопросов флебологу

Английская диета – минус 2-3 кг за неделю

Английская диета – минус 2-3 кг за неделю пользуется большой популярностью у прекрасной половины жительниц туманного Альбиона. Диета эта довольно парадоксальна, так как предлагает минимальное количество калорий на завтрак и максимальное на ужин. Выбрав такой способ питания вы через неделю потеряете 2 или даже 3 кг лишнего веса.

Правила Английской диеты – минус 2-3 кг за неделю

● Ужинать до 7 часов вечера.

● Использовать хлеб только из муки грубого помола.

● Чтобы похудеть на 2-3 кг за неделю используйте любой понравившийся вариант завтрака, обеда или ужина.

● Не рекомендуется сидеть на Английской диете – минус 2-3 кг за неделю постоянно, обязательно делайте перерывы.

Завтрак (≈ 200 килокалорий)

1 вариант.

Вареное или поджаренное яйцо, один ломтик хлеба. Стакан любого сока на ваш вкус.

2 вариант.

Каша из 2 столовых ложек цельного зерна и стакана молока. Одно яблоко.

3 вариант.

Приготовить на молоке, разведенном водой, половину тарелки овсяной каши. Стакан фруктового сока.

4 вариант.

Салат, приготовленный из половины яблока, половины апельсина и третьей части банана. 200 г  кефира.

Обед (≈ 300 килокалорий)

1 вариант.

• Для приготовления первого блюда возьмите одну картофелину и начините её творогом (100 г), затем заверните в фольгу и запеките в духовке.

• Салат из овощей и заправьте его 1 столовой ложкой растительного масла.

• Яблоко, апельсин или груша.

2 вариант.

• Кружка овощного бульона и бутерброд с нежирным сыром.

• Яблоко или груша.

3 вариант.

• Потушите фасоль (3 столовых ложки).

• 2 ломтика хлеба.

• Свежие фрукты на ваш вкус (100 г).

4 вариант.

• Омлет из пары яиц, овощей, сыра, помидоров, грибов и зеленого перца.

• Яблоко.

Ужин (≈ 500 килокалорий)

1 вариант.

• Ужин в Английской диете более калорийный, поэтому вы можете позволить себе съесть кусочек курицы и тарелку тушеной фасоли.

• Свежие фрукты (100 г).

2 вариант.

• Съешьте тарелку молочного супа.

• Бутерброд с кусочком нежирного сыра.

• Полстакана кураги.

3 вариант.

• Тушеная говядина (100 г) с овощами.

• Зеленый чай.

4 вариант.

• Небольшой кусочек отварной курицы и запеченная картофелина в мундире.

• Салат, приготовленный из капусты и моркови.

• 200 г кефира.

Если строго придерживаться правил Английской диеты, то вы гарантированно сумеете избавиться от  2-3 килограммов лишнего веса за неделю.

Познакомиться с другими эффективными диетами и способами сбросить вес, вы сможете, если в рубрике «Похудеть просто»

Сколько веса можно сбросить на диете ХГЧ?

В Infinity MedSpa в Садбери, Массачусетс, наши клиенты часто спрашивают нас, как они могут безопасно, эффективно и устойчиво похудеть. Они приходят в беду, потому что их вес увеличивался и уменьшался после неудачных попыток последней модной диеты. Они чувствуют, что у них есть «заданная точка», которая увеличивается после каждой неудавшейся диеты, и они никогда больше не будут здоровыми. ХГЧ-диета идеально подходит для них, а возможно, и для вас.

Сколько веса я могу похудеть на диете с ХГЧ?

Один из наших наиболее часто задаваемых вопросов о диете ХГЧ — сколько веса я могу сбросить.

Рекомендации по диете с ХГЧ для максимального похудания

Потеря веса зависит от конкретного случая и зависит от нескольких факторов. К ним относятся ваш уровень активности, мышечная масса и фаза диеты, на которой вы находитесь. Чтобы получить более полное представление о том, сколько веса вы можете сбросить с помощью этой диеты, взгляните на три фазы диеты:

Фаза I: Фаза загрузки

Во время фазы загрузки ХГЧ-диеты вы начинаете принимать ХГЧ и есть много продуктов с высоким содержанием калорий и полезных жиров.Эта фаза длится 48 часов. Большинство наших клиентов на этом этапе едят во время обслуживания. Следовательно, вес не теряется.

Фаза II: Фаза похудания

Вот где действительно начинается волнение. Эта трех-шестинедельная диета — это когда вы действительно начинаете избавляться от лишнего веса. На этом этапе вы продолжаете принимать ХГЧ. Однако вы ограничиваете количество потребляемых калорий примерно от 500 до 1200 калорий в день. Среднестатистическому американцу требуется от 1200 до 2000 калорий в день для поддержания здорового веса.

Чем больше вы весите, тем больше калорий вам нужно в день для поддержания веса. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), средний американец старше 19 лет весит 170,6 фунтов и рост 5 футов 3,7 дюйма. Требуемая калорийность для этого веса составляет 1736 калорий. При потреблении 500 калорий в день этот человек будет терять 2,83 фунта в неделю.

Этап III: этап обслуживания

Как и в фазе I, вам не следует ожидать потери веса во время фазы обслуживания.В течение этой трехнедельной фазы вы прекращаете прием ХГЧ и постепенно увеличиваете потребление пищи. В этот период нельзя употреблять крахмал или сахар. Однако вы можете немного похудеть, если постепенно увеличиваете ежедневное потребление пищи.

Я слышал, вы можете терять от одного до двух фунтов в день?

Когда вы впервые начинаете фазу похудания с помощью ХГЧ, вы можете терять от одного до двух фунтов в день. Но изменение, которое вы видите на шкале, не отражает истинную потерю жира. Вы едите продукты с высоким содержанием жиров на первом этапе этой диеты, поэтому вы входите в состояние кетоза.Чтобы войти в кетоз, вы должны сначала сжечь весь гликоген, хранящийся в вашем теле.

На каждые четыре сжигаемых калории вы сжигаете один грамм сохраненной глюкозы. Но гликоген — это не просто глюкоза. Также это три-четыре грамма воды. Следовательно, на каждый фунт веса, который вы сжигаете за счет накопленных углеводов, вы теряете от трех до четырех фунтов воды.

Что можно есть на этой диете?

План диеты, фаза I

В течение первых двух дней этой диеты вы можете есть все, что хотите. Однако вы должны делать все возможное, чтобы получать как можно больше калорий из полезных жиров.Ничего страшного, если вы едите сверх нормы. Вы пытаетесь заставить свое тело быстро впасть в состояние кетоза, чтобы не испытывать затруднений в первые пару дней диеты.

Рекомендуемые высокожирные и высококалорийные продукты включают арахисовое масло, говяжий фарш, оливковое масло, миндаль, грецкие орехи, кешью и семена подсолнечника. Вы также должны сделать все возможное, чтобы ограничить потребление углеводов. Слишком много углеводов помешает попытке войти в кетоз.

План диеты, фаза II

Как будет выглядеть ваш план питания во время фазы похудания, зависит от того, сколько калорий вы хотите потреблять ежедневно.Вот примерный план питания для тех, кто хочет придерживаться диеты из 500 калорий:

• Завтрак: кофе или чай с добавлением 1 столовой ложки 2% молока
• Утренний перекус: 1 порция фруктов (яблоко или апельсин)
• Обед: 3,5 унции. белок, 1 овощ, 1 фрукт, 1 крахмал
• Ужин: то же, что и обед
• Вечер: горсть фруктов с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки

План питания фазы III: первые три недели

На третьем этапе этой диеты вы можете есть любые фрукты, которые захотите.Однако вы должны очень осторожно относиться к размерам своих порций. На этом этапе вы все еще пытаетесь избегать крахмала и сахара. Поэтому вы должны есть только очень маленькие порции крахмалистых фруктов, таких как бананы, ананасы и арбуз. Вот как может выглядеть ваш план питания:

• Завтрак: 2 яйца, простой греческий йогурт, ягоды
• Закуска 1: Микс орехов
• Обед: котлета из бургера с начинкой, гарнир, заправка
• Закуска 2: Груша
• Ужин: тако с обезжиренным жиром и листьями салата вместо лепешек
• Закуска 3: Яблоко нарезанное с арахисовым маслом

План питания фазы III: вторые три недели

В течение вторых трех недель диеты ХГЧ вы теперь включаете больше крахмала и сахара в свой рацион.Вот пример того, что у вас есть:

• Завтрак: английский маффин из цельнозерновой муки с вареньем или желе с низким содержанием сахара
• Закуска: Яблоко
• Обед: салат с куриной грудкой, овощи, сыр, заправка
• Закуска: Сырой желтый и оранжевый болгарский перец с хумусом
• Ужин: низкоуглеводные фахитас из тортильи с нежирным бифштексом, обжаренные овощи, гуак или пико де галло.
• Закуска: Желе без сахара с фруктами

Конечно, когда вы закончите первые три недели третьей фазы, вы более чем можете вернуться к первой фазе диеты.Вы можете циклически проходить через три фазы, пока не достигнете желаемого веса.

Какие продукты разрешены для этой диеты?

Одобренный белок

При приготовлении протеина для этой диеты следует удалять с мяса весь жир и никогда не готовить мясо на кости. В зависимости от вашей цели по калориям вы можете съедать до 200 граммов белка в день, желая получить примерно 100 граммов на обед и 100 граммов на ужин. Вот что вы можете ожидать в своем меню:

• Нежирная говядина
• Креветки
• Краб
• Лобстер
• Белая рыба
• Буффало
• Яичные белки
• Гребешки
• Постные отрубы птицы

Овощи утвержденные

Старайтесь употреблять хотя бы две чашки разрешенных овощей в течение дня.Мы рекомендуем разделить эти две чашки между обедом и ужином. Вот овощи, которые вы можете ожидать в своем меню:

• Сельдерей
• Шпинат
• Фенхель
• Цветная капуста
• Мангольд
• Репчатый лук
• Редис красный
• Лук-шалот
• Спаржа
• Помидоры
• Брокколи
• Смешанная зелень
• Капуста
• Огурцы
• Зеленый салат
• Зелень свеклы

Утвержденные фрукты

Во время второй фазы этой диеты нельзя есть фрукты с высоким содержанием углеводов.Чтобы убедиться, что вы не получаете слишком много углеводов в своем рационе, вы должны съедать максимум четыре порции фруктов в день. Вот что вы можете включить в свой план питания:

• Грейпфрут
• Апельсины
• Лимоны
• Лаймы
• Яблоки
• Черника
• Клубника
• Малина
• Ежевика

Прочие утвержденные позиции

Количество дополнительных утвержденных позиций ограничено. Например, нельзя употреблять соусы, заправки или маринады.Чтобы оживить свой рацион, вы можете употреблять следующее:

• Яблочный уксус
• Горчичный порошок
• Стевия
• Кофе
• Травяной чай
• Аминокислоты Брэгга
• Натуральные специи
• Хлебные палочки Гриссини (экономно)
• Тосты Мельба (умеренно)

Чем эта диета отличается от остальных?

Что действительно впечатляет в этой диете, так это ее устойчивость. Модные диеты, такие как диета из капустного супа, диета с лапшой рамэн и диета из цельного молока, не являются устойчивыми.В частности, если вы сократите потребление углеводов во время этих диет, вы быстро похудеете и будете отлично выглядеть на большом мероприятии.

Но когда вы неизбежно перестанете соблюдать диету, вы наберете вес так же быстро, как и сбросили его. Поскольку вы едите обычные порции углеводов, это будет вес воды. Тем не менее, в конечном итоге вы начнете есть сверх установленной нормы. С помощью ХГЧ вы тренируете свое тело, чтобы оно перестало тянуть к обработанным, сладким и соленым углеводам. Вы также приучаете его к здоровой пище.Вы приучаете свое тело есть умеренные порции здоровой пищи.

Что мне делать, когда я достигну желаемого веса?

Теперь, когда вы провели на этой диете от шести до 12 недель или больше, вы научились распознавать небольшие порции здоровой пищи. Так что же дальше? Как узнать размер порций? Какие продукты вам следует есть? Каких продуктов следует избегать?

Кетогенная диета

Большинству наших клиентов нравится соблюдать кетогенную диету, когда они достигают своего целевого веса.Это не диета в традиционном понимании. Скорее, это образ жизни, который определяет ваш выбор еды. Существует четыре варианта кетогенной диеты. Исходная кетогенная диета гласит, что вы должны потреблять 75% дневных калорий из жиров, от 15 до 20% из белков и от 5 до 10% из углеводов.

Существует более десятка преимуществ для здоровья, связанных с соблюдением кетогенной диеты или одной из ее разновидностей. Что нравится нашим клиентам, так это то, что «диета» настолько экологична. Кето-диета сохраняет сытость.Кето-диета помогает вам сосредоточиться. Кето-диета не дает вам чувствовать себя обделенным. И ваше тело уже в значительной степени адаптировано к жирам, потому что во время диеты ХГЧ оно находится в кетозе.

Еды, чтобы поесть

Когда вы достигнете желаемого веса, если вы не заинтересованы в кетогенном образе жизни или другом низкоуглеводном образе жизни, сосредоточьтесь на потреблении углеводов с высоким содержанием питательных веществ, высоким содержанием клетчатки и низким гликемическим индексом. Конечно, вы можете побаловать себя кусочком торта, когда он соответствует вашим макросам на день. Однако большинство продуктов, которые вы едите, должны поддерживать вас и сохранять концентрацию.

Продукты, которых следует избегать

Делайте все возможное, чтобы избегать обработанных пищевых продуктов. Самый простой способ сделать это — сделать покупки за пределами продуктового магазина, забрать свою продукцию на местном фермерском рынке и собрать дрожжи в центре магазина, чтобы испечь хлеб.

Точно так же вам следует избегать обработанных напитков, таких как любое молоко, кроме цельного молока, купленных в магазине соков и алкогольных напитков. Пейте алкоголь только в умеренных количествах и пейте только тогда, когда он соответствует вашим ежедневным макросам.

Размеры порций

Может быть сложно определить размеры порций сейчас, когда вы достигли своего идеального веса. Вы сократили тренировки с пяти до 2,5 часов в неделю. Следовательно, вашему организму не нужно столько топлива. Но для поддержания веса ему нужно больше топлива, чем когда вы худеете.

Чтобы определить размер порции, начните с измерения и взвешивания всего, что вы готовите дома. Когда вы едите в сетевом ресторане, узнавайте пищевую ценность продуктов и напитков в Интернете.Со временем вы поймете, как правильно определять размер порций и насколько калорийны продукты. Более того, вы научитесь есть интуитивно, и вам больше не придется об этом беспокоиться.

Узнайте, как вернуть контроль над своей жизнью сегодня

Готовы ли вы навсегда распрощаться с модными диетами? Готовы ли вы научиться есть то, что хотите и когда захотите, и никогда больше не беспокоиться о наборе веса? Если да, то диета с ХГЧ может быть для вас. Чтобы узнать больше об этой революционной диете, свяжитесь с нами сегодня в Infinity MedSpa в Садбери, Массачусетс, чтобы назначить первую консультацию.

Что делать после сердечного приступа — Клиника Кливленда

Фраза «серьезный, как сердечный приступ» существует не просто так: сердечные приступы — это неотложная медицинская помощь, которая может повлиять на всю вашу жизнь и может быть смертельной. Но, изменив здоровый образ жизни и внимательно следуя указаниям врача, вы можете сыграть огромную роль в своем выздоровлении и помочь предотвратить сердечные приступы в будущем.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Интервенционные кардиологи Лесли Чо, доктор медицины, и Грант Рид, доктор медицины, говорят о том, чего ожидать после сердечного приступа, в том числе о его последствиях, изменении образа жизни, психическом здоровье и многом другом.

Как выглядит жизнь после сердечного приступа?

«К сердечному приступу следует относиться как к переживанию, которое изменит жизнь, — говорит доктор Рид, — и принятие активной роли в своем здоровье может помочь вашему выздоровлению.”

По данным Американской кардиологической ассоциации, каждый пятый человек с сердечным приступом повторно госпитализируется в течение пяти лет. Но при правильном уходе за собой и внимании к своему здоровью вы можете снизить риск рецидива.

«Соблюдение здоровой для сердца диеты и образа жизни, прием лекарств в соответствии с предписаниями, отказ от табака и участие в кардиологической реабилитации могут максимизировать ваши шансы на выздоровление после сердечного приступа», — говорит он.

Сколько времени нужно, чтобы оправиться от сердечного приступа

Большинство людей могут вернуться к работе или возобновить свою обычную деятельность через две недели-три месяца после сердечного приступа.Но ваше индивидуальное время восстановления зависит от ряда факторов, в том числе:

• Насколько рано ваш сердечный приступ был обнаружен и вылечен.
• Размер и тяжесть сердечного приступа.
• Ваше здоровье и привычки перед сердечным приступом.
• Изменения в образе жизни, которые вы вносите после сердечного приступа.

«Наиболее частой причиной сердечного приступа является внезапная закупорка сердечной артерии», — объясняет доктор Рид. «Последствия сердечного приступа для вашего сердца обычно зависят от того, насколько большой сосуд заблокирован и как долго.”

У пациентов, получивших быстрое и правильное лечение, может быть меньше симптомов и долгосрочных последствий, поэтому так важно знать признаки сердечного приступа и немедленно обращаться за медицинской помощью, если вы думаете, что у вас он есть.

Что происходит сразу после сердечного приступа

Как только врачи подтвердят, что у вас инфаркт, вы попадете в лабораторию катетеризации сердца.

«Наиболее эффективным методом лечения сердечного приступа является катетеризация сердца, при которой заблокированный кровеносный сосуд можно открыть с помощью баллона и установить стент, чтобы артерия оставалась открытой постоянно», — сказал доктор.- говорит Рид. «Чем раньше это произойдет, тем лучше будет ваш прогноз».

Затяжные последствия сердечного приступа

Через несколько часов после сердечного приступа вы можете испытать:

• Дискомфорт в груди.
• Одышка.
• Усталость / утомляемость.

Эти симптомы обычно улучшаются в течение первого дня, но могут длиться дольше, если развивается сердечная недостаточность — слабость сердечной мышцы или клапанов.

Также часто выжившие испытывают проблемы с психическим здоровьем после сердечного приступа.(Подробнее об этом чуть позже.)

Как оправиться от сердечного приступа

За исключением осложнений, большинство людей после этого проводят в больнице от двух дней до одной недели. Но ваше выздоровление только начинается.

В дни и недели после сердечного приступа вы будете под тщательным наблюдением медицинских работников, которые хотят убедиться, что вы выздоравливаете и приобретаете полезные для сердца привычки, которые снизят вероятность сердечного приступа в будущем.

«Сердечный приступ — серьезное событие, но после этого большинство пациентов могут вернуться к нормальному качеству жизни», — сказал доктор.- говорит Рид. «Однако вам может потребоваться несколько недель, чтобы снова почувствовать себя самим собой».

После сердечного приступа приходит кардиологическая реабилитация

Выйдя из больницы, вы будете зачислены на программу кардиологической реабилитации, разработанную, чтобы помочь вам достичь здоровья сердца за счет контроля веса, правильного питания, физических упражнений и снижения риска.

«Исследования показывают, что пациенты, которые проходят кардиологическую реабилитацию, как правило, имеют лучшее качество жизни и живут дольше после сердечного приступа», — сказал д-р.- говорит Рид.

Кардиологическая реабилитация, которая обычно длится 36 сеансов, представляет собой амбулаторную программу контролируемых упражнений под руководством физиолога. В кардиологической реабилитации вы приобретете множество полезных для сердца привычек.

1. Делайте достаточно упражнений

Физические упражнения — важнейший элемент восстановления после сердечного приступа и здорового образа жизни. В кардиологической реабилитации вас будут контролировать на предмет наличия симптомов и изменений сердечного ритма во время тренировки, а также отслеживать свой прогресс с течением времени.

Во-первых, вы определите свою функциональную способность (способность выполнять повседневные действия, требующие физических нагрузок), которая нарушается после сердечного приступа.

«Вы встанете на беговую дорожку, чтобы медицинские работники могли увидеть ваши функциональные возможности, а затем вы попытаетесь увеличить это число примерно на 20%», — объясняет доктор Чо. «К концу кардиологической реабилитации мы хотим, чтобы вы тренировались большую часть дней недели не менее 30 минут в день».

2.Придерживайтесь здоровой для сердца диеты

«Диетические изменения для минимизации насыщенных жиров и холестерина, а также для уменьшения потребления соли необходимы», — говорит д-р Рид. Средиземноморская диета, считающаяся самым здоровым для сердца способом питания, способствует:

• В основном есть фрукты, овощи, злаки, оливковое масло и орехи.
• Включая рыбу и птицу при ограничении красного и переработанного мяса.
• Минимальное потребление молочных продуктов и сладостей.

3. Снизьте артериальное давление

Хронически высокое кровяное давление напрямую связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями, но потеря веса, физические упражнения, снижение потребления соли и рецептурные лекарства могут помочь снизить кровяное давление.

«Снижение артериального давления до целевого уровня <130/80 мм рт. Ст. Может помочь снизить нагрузку на сердце и снизить риск сердечного приступа и инсульта в будущем», - говорит доктор Рид.

4. Достигните здорового веса

Здоровое питание и больше физических упражнений могут помочь вам похудеть, что также связано с более здоровым сердцем.

«Снижение веса до целевого ИМТ ниже 25 кг / м2 может также снизить риск сердечно-сосудистых событий и улучшить качество жизни», — сказал доктор.- говорит Рид.

5. Сосредоточьтесь на своем психическом здоровье

«Люди недооценивают количество психических травм, вызываемых сердечным приступом», — говорит д-р Чо. «Пациентам и их семьям приходится иметь дело с большим трудом».

Исследования показывают, что у людей с сердечными заболеваниями больше шансов заболеть депрессией, чем у тех, у кого нет, поэтому защита психического здоровья после сердечного приступа становится еще более важной.

Не игнорируйте изменения в своем настроении и следите за симптомами депрессии, в том числе:

• Печаль.
• Усталость и утомляемость.
• Потеря интереса или удовольствия от занятий.

Если вы начнете испытывать эти чувства, обратитесь к своему врачу, чтобы обсудить их.

6. Управляйте стрессом

Cardiac rehab также научит вас методам снижения стресса, чтобы попытаться улучшить ваше психическое и эмоциональное благополучие и снизить ваши шансы на сердечный приступ в будущем.

«Вы научитесь методам модификации поведения, в том числе тому, как дышать, и как управлять своим стрессом и гневом», — сказал доктор.- говорит Чо. «Это одна из причин, почему исследование за исследованием показывают, что люди, проходящие кардиологическую реабилитацию, живут дольше после сердечного приступа, чем люди, которые не проходят кардиологическую реабилитацию».

7. Бросить курить

Факты не лгут: очень важно бросить курить после сердечного приступа. Обратитесь за помощью к своему врачу, если вам нужна помощь в избавлении от этой привычки.

У курящих в четыре раза больше шансов умереть от сердечных заболеваний, чем у некурящих, и исследования показывают, что у курильщиков, которые вернутся к этой привычке после сердечного приступа, в три раза больше шансов умереть, чем у тех, кто бросил курить.

Обязательно принимайте лекарства в соответствии с указаниями

После сердечного приступа вы можете рассчитывать на то, что вам назначат ряд лекарств, которые улучшат работу вашего сердца и минимизируют вероятность сердечного приступа в будущем. Сюда также могут входить препараты, снижающие уровень холестерина, такие как статины или ингибиторы PCSK9.

И хотя пациенты с сердечным приступом часто расстраиваются из-за внезапного приема нескольких лекарств, постарайтесь сосредоточиться на общей цели — своем здоровье.

«Иногда люди зацикливаются на количестве лекарств, которые они принимают, сравнивая себя с людьми, которых они не принимают, — говорит доктор Чо. «Но дело не в том, сколько лекарств вы принимаете. Речь идет о том, чтобы делать то, что вам нужно, чтобы прожить долгую и качественную жизнь ».

Оставайтесь на связи со своим врачом

Когда вы восстанавливаетесь после сердечного приступа, важно следовать указаниям врача и не пропускать встречи. Ваш врач будет следить за вашим прогрессом, чтобы определить, как часто вам нужно возвращаться в офис.

«После завершения кардиологической реабилитации большинство людей посещает кардиолог каждые три месяца в течение первого года, затем каждые шесть месяцев, а затем, в конечном итоге, вы снизитесь до одного раза в год», — говорит доктор Чо.

Верьте в свою способность выздороветь

Благодаря усовершенствованным методам профилактики и реабилитации, а также прогрессу в лечении, вы можете оправиться от сердечного приступа и жить здоровой, счастливой и полноценной жизнью на долгие годы вперед.

«Раньше сердечные приступы были смертным приговором, но теперь это не так, если вы хорошо о себе позаботитесь», — сказал доктор.- говорит Чо. «Сердечный приступ не должен означать конец. Это могло означать новое начало.

Этот мужчина похудел на 60 фунтов и принял лучшую форму в своей жизни

Вимай Патель, 36 лет, из Дубая, делится своим «изменяющим жизнь» путешествием по трансформации тела.

Мой образ жизни сильно изменился за последние три года; Я всегда был активным человеком, занимался физическими упражнениями и играл в футбол, а потом вообще перестал. Проще говоря, я разлюбил тренировки. Это, вкупе с выходом на улицу, вечеринками, нездоровой пищей и напряженной работой, означало, что я просто перестал обращать внимание на свое здоровье.Я думал, что смогу продолжать делать то, что делал в прошлом, и избежать наказания за это. Во время пандемии COVID я понял, что не могу.

В разгар изоляции я увидел, как мое тело изменилось из-за отсутствия физической активности, и я почувствовал, что мое тело стало тяжелее. Здесь, в Дубае, заказ еды находится на кончиках пальцев, и в течение нескольких месяцев я не делал правильный выбор еды. Я так неохотно покупал весы, чтобы столкнуться с реальностью, что становился все тяжелее и терял форму. Можно с уверенностью сказать, что это подкралось ко мне медленно, но теперь, оглядываясь назад, можно сказать, что прибавка в весе действительно произошла быстро.Каждый день было: «На следующей неделе начну… Скоро начну». но этого не произошло. Я посмотрел в зеркало и понял, как плохо я позволил себе уйти. Несмотря на то, что на работе я работал как машина и не был активным, мысленно я думал, что это норма, мое общее здоровье и благополучие были просто ужасными.

В самый тяжелый момент я чувствовал себя вялым и медленным. Это сильно повлияло на мой сон, так как я спал в среднем по четыре-пять часов в сутки. В то время вы думаете, что все это хорошо, но вы просто не понимаете, насколько это плохо сказывается на производительности на работе и настроении.

В конце 2020 года я пошел поиграть в футбол с друзьями, некоторые из которых в прошлом в целом были в худшей форме, чем я. Я обнаружил, что они меня обгоняют, я чувствовал себя непригодным и в целом плохо себя чувствовал. Я начал задыхаться, просто наклонившись, завязывая шнурки, поднимаясь по лестнице, и именно в этот момент меня сильно поразило то, что я вырос в семье, у которой в анамнезе были проблемы с сердцем и диабет. Я понял, что мне нужно исправить себя.

Максимальная производительность

Я вернулся в Великобританию летом 2020 года, и первое, что сказал мне отец, было: «Вимал, ты поправился, тебе нужно позаботиться о себе».Это исходило от 69-летнего мужчины, который бросил курить, ходил каждый день и лучше ел, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Однажды я проснулся и сказал себе, что если мой папа, которому почти 70 лет, может это сделать, мне тоже нужно разобраться с собой. В октябре 2020 года я решил, что хватит; Я купил весы и увидел, что мой средний вес в 80 кг (176 фунтов) достигает максимума в 90 кг (198 фунтов) — я знал, что мне нужно что-то менять. Именно тогда я наткнулся на Ultimate Performance Dubai и решил пойти на консультацию.

Я сразу почувствовал, что это среда, в которой я хочу быть, место, где я мог бы достичь своих долгосрочных целей. Когда я решил зарегистрироваться, меня назначили к моему физическому лицу Горану Толоески — и сразу же с того момента, как я встретил его, я знал, что это будет интенсивное и серьезное обязательство с обеих сторон. На первой встрече Горан спросил меня, чего я хочу достичь, я ответил: «Я хочу выздороветь». Я думал, что мы пройдем через общий процесс измерения жировых отложений и тому подобное, но Горан поставил меня прямо на полу тренажерного зала, чтобы проверить мою подвижность, силу, движения тела и общее состояние здоровья.После того, как он оценил все эти вещи, он сформулировал диету и план работы; он оценил мою приверженность диете и сколько дополнительной активности я бы сделал во время этой сессии, что было учтено в плане. Что мне понравилось, так это то, что не было никаких цифр или показаний жира; Первоначальная цель заключалась в том, чтобы похудеть и оттуда избавиться.

Первым этапом моей трансформации были первые 8 недель, когда я прошел через несколько очень интенсивных тренировок всего тела, которые включали ежедневную ходьбу по 16 000 шагов, а также дополнительные поездки на велосипеде в дни тренировок.Я придерживалась чистой диеты с подсчетом калорий, основанным на моем уровне активности. План состоял в том, чтобы терять 1 кг (чуть более 2 фунтов) в неделю, и мы с Гораном преуспели в этом, я потерял почти 9 кг (20 фунтов) за 8 недель!

На втором этапе Горан изменил мою диету и тренировки, включив в них больше калорий (я ел больше углеводов, развеивая миф о том, что углеводы — это плохо). Тренировки всегда были сосредоточены на больших подъемах и нагрузке на большие группы мышц два раза в неделю — это были одни из самых сложных тренировок, которые я когда-либо делал; но это был план упорно трудиться каждый час, когда я тренировался.В течение нескольких месяцев я видел, как диета играет огромную роль в сотрудничестве с вашими тренировками и ежедневным шагом. Горан позаботился о том, чтобы я придерживался его, и был привлечен к ответственности.

Мое тело стало чувствовать себя лучше, стало более энергичным, и я стал лучше спать в результате лучшей диеты. Я замечал, что стал более резким в работе, более эффективным и внимательным. Одна вещь, которая мне всегда нравилась, — это еда, и поэтому сначала было сложно не просто высмеивать что-либо, но в тот момент, когда я подписался на UP, я понял, что должен придерживаться этого, чтобы добиться результатов.Со всеми отвлекающими факторами и предложениями пообедать вне дома, требуется серьезная дисциплина, чтобы не сбиться с пути. Во время моей трансформации Горан был исключительным человеком в определении того, когда следует сменить диету, и чем ближе мы подходили к конечной цели, он мог сказать, что мне нужно больше калорий и запланированных дней рефита, которые отлично помогли мне достичь моих окончательных результатов. Все было идеально рассчитано и рассчитано, чтобы получить самые лучшие результаты, которых я мог достичь. Из всего этого процесса я так много узнал о диете и о том, как она влияет на общий состав вашего тела; даже после своей трансформации я научился правильно управлять своей диетой, ведя хорошо сбалансированный образ жизни, не влияя на мои тренировки.

Максимальная производительность

Я многому научился из того, что, как мне казалось, я уже знал. Все мои взгляды на тренировки, диету и образ жизни полностью изменились. Когда дело доходит до тренировок, моя техника и понимание времени под напряжением и уверенность в том, что вы выполняете качественные повторения, определенно стали лучше. Я могу самостоятельно следовать программе и следить за тем, чтобы я хорошо тренировался, даже когда я путешествую, потому что я знаю, как тренироваться лучше.Когда мы росли, мы все хотим поднимать тяжести и бросать тяжести, но что я действительно улучшил, так это то, чтобы моя форма была правильной для достижения оптимальных результатов и выходить за рамки ограничений, не причиняя травм.

В общей сложности я сбросил 27,5 кг (60 фунтов) и снизился примерно до 12% жира. Честно говоря, я потрясен своими результатами, никогда за миллион лет я не ожидал зайти так далеко — это действительно изменило мою жизнь! Мое общее здоровье и самочувствие значительно улучшились; Я сделал несколько анализов крови до и после моего преобразования, и результаты замечательные.Мое здоровье было огромным стимулом к ​​тому, чтобы быть в форме и здоровым, и наблюдение за моим пульсом в состоянии покоя с 80 до 50 было большим личным достижением. Я острее, крепче и могу все больше и больше заниматься спортом, которым занимаюсь.

Еще один фактор, который улучшился, — это мой сон, с которым я боролась в прошлом. Что также было впечатляющим, так это то, как мое путешествие повлияло на моих родителей, я купил им FitBits на Рождество, и с тех пор они достигают своих ежедневных целей по количеству шагов! Я горжусь тем, что они здоровы и здоровы — они не находят оправданий, и это, кажется, принадлежит семье.Если вы хотите добиться результатов, вам нужно усердно трудиться и быть последовательным, этому мои родители учили меня с юных лет. На протяжении всего этого путешествия я действительно только что вышел из него новым человеком с новым мышлением и все больше и больше радовался жизни.

Филип Эллис
Филип Эллис — писатель-фрилансер и журналист из Соединенного Королевства, освещающий поп-культуру, отношения и проблемы ЛГБТК +.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Вы хотите уменьшить углеродный след своей еды? Сосредоточьтесь на том, что вы едите, а не на том, местные ли вы едите

На визуализации мы видим выбросы парниковых газов от 29 различных пищевых продуктов — от говядины вверху до орехов внизу.

Для каждого продукта вы можете увидеть, на каком этапе цепочки поставок происходят его выбросы. Это простирается от изменений в землепользовании слева до транспортировки и упаковки справа.

Это данные крупнейшего на сегодняшний день метаанализа глобальных продовольственных систем, опубликованного в журнале Science Джозефом Пуром и Томасом Немееком (2018).

В этом исследовании авторы рассмотрели данные по более чем 38 000 коммерческих ферм в 119 странах. ²

В этом сравнении мы смотрим на общие выбросы парниковых газов на килограмм пищевых продуктов. CO ₂ является наиболее важным парниковым газом, но не единственным — сельское хозяйство является крупным источником парниковых газов, метана и закиси азота.Поэтому, чтобы учесть все выбросы парниковых газов от производства пищевых продуктов, исследователи выражают их в килограммах «эквивалента диоксида углерода». Этот показатель учитывает не только CO ₂ , но и все парниковые газы. ³

Самый важный вывод из этого исследования: существуют огромные различия в выбросах парниковых газов от разных пищевых продуктов: при производстве килограмма говядины выделяется 60 килограммов парниковых газов (CO ₂ -эквивалент). В то время как горох выделяет всего 1 килограмм на кг.

В целом, пищевые продукты животного происхождения, как правило, имеют больший след, чем продукты растительного происхождения.Баранина и сыр выделяют более 20 килограммов CO ₂ -эквивалентов на килограмм. Птица и свинина имеют меньший след, но все же выше, чем у большинства продуктов растительного происхождения, при 6 и 7 кг эквивалента CO ₂ , соответственно.

Для большинства пищевых продуктов — и особенно для крупнейших источников выбросов — большая часть выбросов парниковых газов возникает в результате изменения землепользования (показано зеленым цветом) и процессов на ферме (коричневый цвет). Выбросы на стадии фермы включают такие процессы, как внесение удобрений — как органических («обработка навоза»), так и синтетических; и кишечная ферментация (производство метана в желудках крупного рогатого скота).Комбинированные выбросы, выбросы от землепользования и на фермах составляют более 80% выбросов большинства пищевых продуктов.

Транспорт вносит небольшой вклад в выбросы. Для большинства пищевых продуктов он составляет менее 10%, а для крупнейших источников выбросов парниковых газов он намного меньше. В говядине из мясного стада 0,5%.

Не только транспорт, но и все процессы в цепочке поставок после того, как продукты питания покинули ферму — переработка, транспортировка, розничная торговля и упаковка — в основном составляют небольшую долю выбросов.

Эти данные показывают, что это так, когда мы смотрим на отдельных пищевых продуктов. Но исследования также показывают, что это верно для реальных рационов ; здесь мы показываем результаты исследования, в котором изучается влияние диет в странах ЕС. На транспорт пищевых продуктов приходилось только 6% выбросов, в то время как на долю молочных продуктов, мяса и яиц приходилось 83%. ⁴

7 продуктов, которые сопротивляются: усилители иммунной системы

«Йогурт богат пробиотиками, полезными бактериями, которые поддерживают здоровье кишечника», — говорит Палински-Уэйд.Джонс Хопкинс отмечает, что большая часть иммунной системы находится в желудочно-кишечном тракте.

В исследовании, опубликованном в мае 2017 года в журнале Nutrients , участники без диабета, которые ежедневно ели йогурт с пробиотиками, наблюдали повышение защитной иммунной функции по сравнению с контрольной группой. Чтобы избежать добавления сахара, выбирайте простой несладкий йогурт.

Не любите йогурт? Вместо этого попробуйте другие ферментированные продукты. В исследовании, опубликованном в июльском номере журнала Cell от 2021 года, подробно описывается клиническое испытание 36 взрослых, которым давали две разные диеты, выбранные потому, что обе показали преимущества для здоровья кишечника, и исследователи хотели определить, какая из них будет наиболее полезной.Группа, которая ела или пила ферментированные продукты и напитки, такие как йогурт, кимчи, кефир и чайный гриб, показывала меньше воспалений по сравнению с группой, которая придерживалась только диеты с высоким содержанием клетчатки, и имела большее разнообразие полезных бактерий в их пищеварительной системе.

Другие советы по укреплению вашей иммунной системы

Допустим, вы загружаетесь всеми этими хорошими вещами и все равно заражаетесь вирусом. Такое случается. Но если вы продолжите здоровое питание, это сократит продолжительность симптомов, если у вас легкая форма заболевания, говорит Колдуэлл.

Продолжайте есть

«Самое главное — продолжать есть достаточно еды в целом, — отмечает Колдуэлл. «Возможно, мы не сможем полностью предотвратить заболевание, хорошо питаясь, но если вы не получаете достаточного количества питательных веществ и особенно белка, вам не хватит энергии, чтобы бороться с этим».

Не добавляйте сахар и нездоровые жиры

Кроме того, по возможности избегайте добавления сахара. По данным Американской кардиологической ассоциации, сахар добавляют в газированные напитки, сок, пирожные, конфеты и печенье.Исследования показывают, что это может вызвать воспаление в организме, и когда ваша система борется с этим, вашей иммунной системе может не хватить мощности для борьбы с внешними стрессорами, такими как патогены и вирусы, согласно прошлому исследованию на животных.

«Кроме того, большое количество насыщенных жиров и транс-жиров в рационе может таким же образом усилить воспаление, что ослабляет иммунный ответ», — говорит Палински-Уэйд. По данным Министерства сельского хозяйства США, они содержатся в таких продуктах, как жирные куски говядины, кожа птицы, выпечка, масло и цельное молоко.

Пейте больше воды

«Оставайтесь гидратированными» стало мантрой во всем, от похудения до повышения энергии, и это действительно дает некоторую магию для улучшения здоровья в целом, говорит Тиффани ДеВитт, RD, старший научный сотрудник медицинской компании Эбботт в Колумбусе, штат Огайо.

Правильный уровень гидратации может помочь нескольким системам организма, включая иммунитет, показывают исследования. Кроме того, в клинике Мэйо отмечают, что если вы уже на пороге простуды, вода может ослабить заложенность.

Хотя многие люди могут рассматривать соки, особенно апельсиновый, как эффективную стратегию гидратации и полезную для иммунной системы, исследователи питания предупреждают, что это сахарные бомбы, и нет никаких доказательств того, что OJ предотвращает или сокращает болезнь.

Лучше всего вода, — говорит ДеВитт. Она добавляет, что электролиты из напитков, таких как Gatorade с нулевым содержанием сахара, могут помочь вашему организму лучше усваивать жидкости, но вы также можете получить их через продукты без искусственных подсластителей, такие как бананы, авокадо, греческий йогурт, орехи, капуста и шпинат.

Наслаждайтесь едой

Независимо от того, чувствуете ли вы себя в плохую погоду, осознанное питание может быть полезным просто потому, что вы замедлитесь, почувствуете себя менее торопливым и по-настоящему получите удовольствие от еды, — говорит Колдуэлл. Согласно исследованию, опубликованному в октябре 2015 года в журнале Current Opinion in Psychology , , стресс был связан с плохой иммунной функцией, поэтому рассматривайте свою еду как шанс охладиться.

Здоровое питание повышает иммунитет, поднимает настроение и укрепляет чувство благополучия.

СВЯЗАННЫЕ С: Как ваша иммунная система борется с коронавирусом (и другими микробами)

Pozole Rojo (Red Posole) Рецепт

Много лет назад, когда я провел лето, изучая испанский язык в Куэрнаваке, Мексика, мой мексиканский учитель сказал мне, что гораздо легче правильно произносить язык, если вы улыбаетесь, когда говорите на нем.

Она была права! Хорошо, что мексиканская еда — so delicioso , потому что одна мысль о таких блюдах, как это позоле, заставляет меня улыбаться.

Это что-то вроде застолья, позоле. Я предполагаю, что вы могли бы делать меньшие партии, но, поскольку вам нужно готовить его в течение нескольких часов, имеет смысл сделать большое количество, а затем иметь много друзей, с которыми можно наслаждаться.

Позоле (или посоле) — традиционный суп в Мексике, который часто подают в канун Рождества, а во многих частях страны по четвергам и субботам круглый год.

Мой хороший друг шеф-повар Артуро Варгас из Акапулько, Мексика, научил меня готовить этот суп, спасибо, шеф!

Элиза Бауэр

Приготовление и подача Pozole

Это pozole rojo, или «красное» позоле, готовится из свиной лопатки или голени, красного перца чили и большого количества кукурузы.

Я сделал это для своих родителей, и им это понравилось. Мама сказала мне, что не ела позоле с детства в Тусоне. Сегодня вечером вокруг стола много смайликов.

Обычно подают простой суп из свинины и мамалыги, а на стол ставят надстройки или гарниры, чтобы все могли выбрать и положить в суп по своему желанию.

Вы готовите позоле из консервированной мамочкины.
Элиза Бауэр

Как подать Pozole

Сам суп должен быть довольно жидким или бульонным, потому что вы собираетесь быстро заполнить его нашинкованной капустой, тонко нарезанным редисом, нарезанными авокадо, кинзой, луком и дольками лайма.

Можно добавить еще острого соуса или чили для большего нагрева. Pozole — это все о гарнирах. Так хорошо!

Элиза Бауэр

Как хранить или замораживать Pozole

Этого рецепта хватит для большой толпы с большим количеством остатков еды! Остатки могут храниться в холодильнике около недели или могут быть заморожены на срок до трех месяцев.

Чтобы заморозить, переложите позоле в контейнеры или пакеты для заморозки с минимальным количеством воздуха, чтобы предотвратить ожог в морозильной камере. Оттаять ночь в холодильнике и прогреть на медленном огне на плите.

Элиза Бауэр

Хотите больше способов насладиться Позоле?

Видео: Как приготовить мексиканское позоле из красной свинины

План тренировки и диеты Тома Холланда

Вопреки тому, что вы, возможно, думали, план тренировок и диеты Тома Холланда с Человеком-пауком был совсем не детской игрой. Британскому актеру пришлось серьезно поработать, чтобы подготовиться к роли, благодаря которой он набрал 7 кг сухой мышечной массы за шесть недель!

Но в отличие от других накаченных супергероев, Человек-паук известен своим спортивным подвижным телосложением, похожим на пловца или гимнаста.Из-за этого подвижность так же важна, как и мускулы для актеров, которые надевают красно-синий «костюм паука». Так что, если вы хотите построить такую ​​же спортивную фигуру, как тело Тома Холланда, вам нужен взрывной режим фитнеса. Вот план тренировки и диеты Тома Холланда Человека-паука, который поможет вам в паутине и в форме супергероя.

Вам также понравятся:
Хью Джекман План тренировок и диеты Росомахи
План тренировок и диеты Капитана Америка Криса Эванса
План диеты и тренировок Арнольда Шварценеггера

Кто такой Том Холланд?

Том Холланд — английский актер, наиболее известный благодаря роли Питера Паркера А.К. Человек-паук в кинематографическом университете Marvel. Начав свою актерскую карьеру в мюзиклах, Холланд сыграл в триллере 2012 года «Невозможное» с Наоми Уоттс и Юэном МакГрегором в главных ролях. За свою роль в фильме Холланд получил ряд наград, в том числе премию «В центре внимания» Голливудского кинофестиваля и номинации на звание лучшего новичка.

Перемещаясь во вселенную Marvel, Голландия снялась в роли Питера Паркера, старшеклассника, ставшего дружелюбным соседом-Человеком-пауком, в пяти фильмах Marvel на сегодняшний день.Используя свой спортивный опыт в танцах, Том Холланд прекрасно превратился в супергероя и получил похвалы за свое спортивное мастерство как коллегами по фильму, так и продюсерами. Помимо природных талантов, Голландии все же пришлось серьезно поработать, чтобы сыграть свою роль, включая диету для наращивания мышечной массы и изнурительную тренировку с тяжелой атлетикой.

Место рождения: Кингстон-апон-Темз, Соединенное Королевство
Дата рождения: 1 июня 1996 г.
Рост: 5’8 ″ (1,73 м)
Вес: 65 кг

Программа тренировки Tom Holland

До появления первого Человека-паука Холланд собирался сниматься в другом проекте, в котором ему требовалось похудеть для этой роли.Поскольку проект супергероя быстро вырисовывался, у Холланда было всего шесть недель, чтобы нарастить серьезную мускулатуру. Опираясь на свое гимнастическое образование, он заручился помощью лондонского личного тренера Джорджа Эшвелла.

Персонаж Человека-паука известен своей стройной спортивной фигурой, поэтому Эшвелл поставил перед собой цель добавить 7 кг сухой мышечной массы к фигуре актера без добавления жира. Чтобы добиться такой радикальной трансформации тела, Эшвелл работал с актером каждый день в течение шестинедельного окна.«Поскольку мы не стремились слишком сильно набрать вес, мы могли тренировать больше групп мышц за один раз», — сказал Эшвелл Esquire . «Это была бы схема всего тела, разделенная, возможно, на упражнение на заднюю цепь ног с горизонтальным толчком и натяжением (например, грудь и спину), а затем на передние ноги (например, приседание) с вертикальным толчком и натяжением».

Программа тренировок Тома Холланда для Человек-паук: Вдали от дома сочетает в себе упор на сложные движения и функциональные упражнения. Цель программы заключалась в том, чтобы актер не только заполнил свой костюм, но и был достаточно мобильным, чтобы выполнять сложные сцены, требуемые сценарием.

Схема Человека-паука

Выполните эту схему из четырех упражнений за пять раундов. Рассматривайте первый раунд как разминку, а следующие четыре — как «рабочие подходы» с 30-секундным отдыхом между упражнениями и двумя минутами между раундами. Эшвелл также рекомендует выполнять одну минуту «кондиционирования функционального диапазона» — динамических растяжек и подвижных движений суставов — до и между раундами.

1. Становая тяга

Поскольку это один из самых важных комплексных упражнений, неудивительно, что Эшвелл добавил его в тренировку Тома Холланда с Человеком-пауком.Вот как правильно выполнять становую тягу:

1. Подойдите к штанге и под штангу, ступни слегка развернуты наружу на ширине бедер.
2. Закрепите на бедрах и наклонитесь. Возьмитесь за штангу обеими руками на ширине плеч.
3. Согните ноги в коленях так, чтобы перекладина почти коснулась ваших голеней.
4. Держа позвоночник прямо, согните ягодицы и напрягите живот.
5. Продвигаясь сквозь ноги, поднимите штангу от земли.
6. Продолжайте надавливать ногами, пока штанга не пройдет через колени, затем выталкивайте бедра вперед, пока не встанете.
7. Двигайтесь в обратном направлении, пока штанга не вернется в исходное положение на земле.

Вес : 2x веса тела
Повторения : 8-10
Отдых : 30 секунд

2. Жим на наклонной скамье с пронацией

Еще одно серьезное упражнение для бодибилдинга, жим на наклонной скамье, было главной причиной того, почему тело Тома Холланда выглядело так, как во время первого фильма о Человеке-пауке. Он фокусируется в основном на верхней части груди, помогая наращивать грудные мышцы.Завершить наклонный жим с пронацией;

1. Сядьте на скамью под углом 45 градусов и отклонитесь назад, держа по гантели в каждой руке.
2. Положите руки на плечи, локти согнуты под ребрами.
3. Нарисуйте мышцы кора и на выдохе выжмите обе гантели прямо над грудью. Держите запястья прямо (не позволяйте им «качаться» назад). В верхней части упражнения гантели должны почти касаться друг друга, а руки должны быть перпендикулярны полу.
4. Медленно опустите гантели обратно к верхней части груди на вдохе. Когда вы опускаете гантели, ваши локти должны опускаться примерно под углом 45 градусов к туловищу.

Вес : 1/2 веса тела в каждой руке
Повторения : 10-12
Отдых : 30 секунд

3. Подъем прямых ног со штангой для отжиманий

Первое изолированное движение для кора, подъем прямых ног, послужило причиной широко обсуждаемых фотографий пресса Тома Холланда.Завершить.

1. Встаньте, повернувшись к тренажёру. Возьмитесь за ручки в каждую руку.
2. Держа ноги прямыми и напряженным корпусом, поднимите ступни до уровня талии.
3. Удерживайте полсекунды, а затем снова опустите их.

Вес : Собственный вес
Повторения : 15
Отдых : 30 секунд

4. Отжимания с отягощением

Отличное упражнение с собственным весом для наращивания мышц груди и трицепса, отжимания с отягощениями являются основным продуктом для бодибилдеров во всем мире.Еще одно преимущество отжиманий с отягощениями — это возможность одновременно прорабатывать противоположные группы мышц. Завершить /

1. Оберните пояс вокруг талии цепочкой впереди. Прикрепите и затяните грузовую пластину к опущенной стороне, прежде чем обматывать ее петлей, и закрепите ее обратно на другой стороне ремня.
2. Устанавливая перекладину вниз лицом наружу, зафиксируйте руки и локти, удерживая запястья на уровне предплечий.
3. Вдохните, медленно начав опускать тело. Пусть ваше туловище немного выдвинется вперед, а локти разложатся в стороны.
4. Как только вы почувствуете растяжение в груди, выдохните и начните медленно возвращаться в исходное положение.

Вес : Масса тела — 20 кг
Повторения : 12-15
Отдых : 30 секунд

5. Подруливающие устройства с гантелями

Движение с несколькими группами мышц, толкатели гантелей позволяют одновременно прорабатывать квадрицепсы, ягодицы, плечи и трицепсы. Некоторые исследования показали, что это упражнение также помогает ускорить метаболизм и повысить мышечную выносливость и гибкость.Завершить.

1. Примите положение стоя, ноги на ширине плеч.
2. Держите пару гантелей чуть выше плеч или опирайтесь на них.
3. Ваши ладони должны быть обращены друг к другу, а локти должны быть немного впереди вашего тела.
4. Сгибая ноги в коленях и держа спину прямой, опустите попу на пол.
5. Задержитесь на секунду, прежде чем взорваться через ступни и перейти в положение стоя.
6. В верхней части упражнения выполните жим с гантелями, зафиксировав руки в верхней части упражнения.
7. Медленно опустите гантели в исходное положение.

Вес : 1/4 веса тела в каждой руке
Повторения : 10-12
Отдых : 30 секунд

6. Медвежьи ползания

Поначалу это может показаться странным дополнением, но медвежьи ползания стали обычным вариантом для поклонников кроссфита и тех, кто хочет улучшить подвижность нижней части тела. Имеет смысл, что Эшвелл включит это в тренировку Тома Холланда с Человеком-пауком.Завершить.

1. Присядьте на четвереньках.
2. Держа спину прямо и колени как можно ниже к земле, ползите как можно быстрее в течение 60 секунд. Не забывайте, что ваши шаги должны быть короткими, а корпус — низко прижатым к полу.

Повторения : 60 секунд
Отдых : 30 секунд

7. Ряды отступников

Упражнение с несколькими движениями, тяги-отступники — отличный вариант для увеличения подвижности, а также для наращивания мышечной массы.Завершить.

1. Примите положение отжимания, удерживая две гантели.
2. Поддерживая мышцы кора, подтяните правую руку к правому бедру.
3. Сделайте паузу, медленно опустите, затем повторите с другой рукой.

Вес : 1/4 веса тела в каждой руке
Повторения : 10-12 с каждой стороны
Отдых : 30 секунд

8. Подтягивания

Оскорбляемый, но, тем не менее, важный, скромный подтягивание вверх был фаворитом Тома Холланда в его подготовке к Человеку-пауку.Упражнение с несколькими движениями нацелено на ваш корпус, плечи и спину в атаке всего тела. Завершить.

1. Стоя под перекладиной, возьмитесь за нее рукоятью чуть шире плеч, руки развернуты от себя.
2. Полностью опустить.
3. Подтянитесь, пока подбородок не окажется над перекладиной.
4. Небольшая пауза
5. Полностью опуститесь обратно.

Вес : Собственный вес
Повторения : 10-12
Отдых : 30 секунд

9.Бег

Несмотря на то, что вы хотели услышать, кардио — важная часть эффективного плана тренировок. Чтобы оставаться стройной, подтянутой и очень подвижной, добавление к программе бега, сочетающей спринт и рабочий стиль, было эффективным методом тренировки Тома Холланда Эшвелла. Завершить схему.

1. Начните с легкой 10-минутной пробежки.
2. Запускайте с максимальной скоростью 80% от 30 секунд до 1 минуты.
3. Идите со скоростью 3,5–4 миль в час в течение 2 минут.
4. Запускайте с максимальной скоростью 90% от 30 секунд до 1 минуты.
5. Идите со скоростью 3,5–4 миль в час в течение 2 минут.
6. Запускайте на 100% максимум от 30 секунд до 1 минуты.
7. Идите со скоростью 3,5–4 миль в час в течение 2 минут.
8. Запускайте с максимальной скоростью 90% от 30 секунд до 1 минуты.
9. Идите со скоростью 3,5–4 миль в час в течение 2 минут.
10. Запускайте с максимальной скоростью 80% от 30 секунд до 1 минуты.
11. Расслабляющая прогулка 5 минут.

Восстановление

Джордж Эшвелл — физиотерапевт, а также тренер, поэтому он уделяет большое внимание восстановлению после каждого сеанса.После тренировки Холланд проводит 30 минут на лечебном столе.

«Том — один из наиболее осведомленных о своем теле, и его очень легко тренировать, но мы стараемся, чтобы он не пострадал, поэтому мы не склонны выполнять более линейные движения типа бодибилдинга. ”Сказал Эшвелл в интервью Esquire . «Мы делаем более функциональные вещи, чтобы он не травмировался».

Для тех, кто не может позволить себе ежедневный спортивный массаж или время, на которое на это уходит, отличной альтернативой является массажный пистолет.Вы можете делать это на ходу и в многозадачном режиме, и было доказано, что это дает большие лечебные преимущества.

План диеты и питания Tom Holland

Вы можете делать все веса в мире, ваши мышцы не вырастут, если вы не дадите им правильное топливо. В сочетании с интенсивными ежедневными тренировками Холланду пришлось расставить приоритеты в питании, чтобы достичь поставленных целей по наращиванию мышечной массы.

Но помимо необходимого набора мышечной массы в килограммах в неделю, Холланду также необходимо было поддерживать однозначный процент телесного жира для ключевых сцен без рубашки в фильме.Чтобы достичь этой цели по наращиванию мышечной массы и сжиганию жира, Холланду был нужен план питания без мяса и без достаточного количества углеводов для его тренировок.

Эшвелл предпочел придерживаться обычной диеты актера, корректируя количество и питательные вещества по мере необходимости, вместо того, чтобы предписывать фиксированный план питания. Результатом стал план набора массы «двумя кулаками».

Диета Человека-паука Тома Холланда

Хотя мы не очень много знаем о том, что ест Том Холанд каждый день, будет справедливо сказать, что уровень его активности чрезвычайно высок.Благодаря сочетанию взрывных движений и аэробной подготовки, потребление калорий должно быть значительным, а большое количество протеина фильтруется повсюду. Согласно Men’s Journal , каждый прием пищи в плане диеты Тома Холланда содержал:

• Две порции белка размером с кулак
• Две порции углеводов размером с кулак
• Два кулака зелени.

Голландия уже ела примерно половину этой суммы, но ей нужно было удвоить ее, чтобы набрать массу для этой роли.Актер также уделял приоритетное внимание постному белку и как можно большему количеству углеводов, что, к сожалению, означает отказ от пиццы.

Вам также понравятся:
Хью Джекман План тренировок и диеты Росомахи
План тренировок и диеты Капитана Америка Криса Эванса
План диеты и тренировок Арнольда Шварценеггера

Общие вопросы и ответы

Сколько весит Том Холланд?

Том Холланд обычно весит 65 кг, однако это число может меняться в зависимости от роли, которую играет актер.За роль в фильме «Человек-паук: Вдали от дома» актер набрал 7 кг мускулов, чтобы сыграть Питера Паркера, Человека-паука.

Как выглядит программа тренировки Человека-паука?

Программа тренировки Человека-паука включает в себя ряд сложных движений и функциональных упражнений. Тренировка включает в себя становую тягу, жимы на наклонной скамье, отжимания на брусьях и подъемы ног.

Сколько лет Тому Холланду?

Том Холланд родился 1 июня 1996 года. Тому Холланду сейчас 24 года.

Об авторе

Об авторе

УЧАСТНИК

Мэтт Кин

Мэтт Кин — производитель цифрового контента из Голд-Коста с более чем четырехлетним опытом работы в индустрии цифровых медиа.