Жиросжигающая диета — 76 фото рецептов для ликвидации жира

Современные люди стремятся к обретению стройности и худощавой фигуры. Однако не всем удается постоянно поддерживать необходимую форму для этого.

Жиросжигающая диета создана как раз для этих целей. Она способна помочь женщинам в вопросе быстрого избавления от нежелательных килограммов. Сейчас будем подробнее говорить об основах этой полезной диеты.

Правила

Важно отметить, что ее принципы удобно использовать не всем типам женщин. Чтобы правильно ее использовать придется соблюдать правила:

• Обращаться к ней можно лишь женщинам со здоровыми почками;
• Она используется не более одной недели;
• Чтобы ощутить всю полноту пользы от ее использования необходимо активно заниматься спортом или на худой конец много ходить;
• В процессе ее применения придется много пить примерно два литра чистой воды в течение суток;
• После всех этапов диеты нельзя сразу же обильно есть, поскольку полученный эффект быстро сойдет.

Каковы принципы этой системы для похудения?

Эффективная жиросжигающая диета отличается рядом достоинств. Однако ее успешность зависит от соблюдения ряда принципов:

• Завтрак необходимо формировать одной частью пищи на основе белков и другой фруктов, овощей.
• Идеальной комбинацией для проведения обеда считается использование одной части фруктов и овощей вместе с белками и углеводами.
• В процессе ее использования придется находить время для полдника.
• На ужин необходимо использовать такую же еду, как и на завтрак.

Доступные Белки?

Меню для жиросжигающей диеты на основе достаточного количества белков состоит из различных продуктов. Специалисты отмечают, что жиросжигающая диета для живота полезнее всего, поскольку он становится плоским и упругим за короткое время ее применения.

Всего за неделю можно улучшить состояние женского живота, однако, для этого необходимо правильное использование белков:

• подходят все морепродукты
• яйца в этом случае очень полезны
• подходит рыба, однако, придется выбирать не особо жирные виды
• можно использовать различные кисломолочные продукты, и даже творог
• для этой диеты допускается применение отварного мяса
• следует использовать орехи, поскольку они помогут наполнить организм многими полезными веществами.

На какие углеводы следует делать упор во время этой диеты?

Рецепты жиросжигающей диеты обязательно включают в себя множество белков. Для этого применяются:

• различные виды риса
• различные сорта гречки
• картофель на основе разного способа приготовления
• кукуруза, поскольку содержит много полезных веществ
• хлеб из цельнозерновой пшеницы или с применением отрубей
• добавляются макароны на основе твердых сортов

Разрешенные овощи и фрукты

На основе этой диеты можно использовать почти все овощи либо фрукты. Однако для сжигания избытков жира лучше всего подходят ананасы или яблоки. И также для этой цели хорошие результаты показывают цитрусовые и сухофрукты.

А вот на бананы не стоит сильно наседать, поскольку они отличаются запасом большой калорийности.

В то же время кукурузу, различные виды бобовых и картофель на основе этой диеты относят к числу углеводов.

Что по жидкости?

Эта диета опирается на прием большого количества различной жидкости. В течение суток необходимо использовать не менее 2,5 литра жидкостей. Хотя разрешается использовать еще больше, если при этом не появляются какие-либо неудобства.

Можно применять родниковую воду или травяные, зеленые чаи. Однако и для приема жидкости существуют свои правила:

• Первые глотки воды должны происходить в утренние часы и натощак. Через один час после приема воды можно переходить к завтраку.
• Позже перед началом всех этапов приема пищи рекомендуется принимать воду за полчаса до этого. Однако использовать воду в момент приема пищи не рекомендуется.
• Далее, между приемами пищи стоит пить мелкие объемы воды в течение каждых 10 или 20 минут.

Каков объем разрешенных порций пищи?

На фото жиросжигающей диеты показаны доступные объемы пищи во время использования этой системы. Специалисты поясняют, что объемы порций необходимо тщательно отмерять, поскольку от этого зависит достижение положительного результата.

Каждая из частей применяемых продуктов должна состоять из 100 или 200 граммов пищи. Однако впервые дни использования этой диеты разрешается начинать с 450 грамм допускаемой массы пищи.

Каждый день необходимо уменьшать объемы и впоследствии они должны дойти до необходимого по правилам диеты уровня.

Насколько эффективна эта диета?

Женщины, использовавшие ее, по большей части, заявляют, что смогли добиться желаемых результатов. И, главное, для этого им не потребовалось серьезно истощать организм.

Почти во всех случаях в течение недели им удается избавляться от пяти лишних килограмм без заметных проблем со здоровьем и энергичностью.

Фото результатов похудения на жиросжигающей диете

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

0
0
голоса

Рейтинг статьи

Жиросжигающая Диета.

Основу диеты составляет «суп, сжигающей жир». Есть этот суп надо ежедневно — так часто и так много, как вам хочется. Чем больше вы его съедите, тем больше килограммов сбросите.

При точном соблюдении диеты за неделю вы должны сбросить от 4,5 до 8 кг. Очень важно, чтобы те продукты, которые рекомендуются диетой, вы ели именно в те дни, в которые их нужно есть. Если в течение недели вы потеряли 7 кг и более, нужно сделать перерыв в соблюдении диеты на 2 дня. Продолжить ее вы сможете в любое время. Не ешьте суп вне диеты!

Прибегать к семидневной диете можно так часто, как вам хочется. Если вы ее прервали, начинайте снова с первого дня.

Всего лишь за семь дней вы станете легче, как минимум на 4,5 кг, а возможно, и на все 8 кг. Вы ощутите прилив энергии и здоровья. Следуйте диете столько времени, сколько будите ощущать положительную динамику в своем физическом и моральном состоянии.

Рецепт сжигающего жир супа: 6 средних луковиц, несколько помидоров ( можно консервированных ), 1 небольшой кочан капусты, 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея, 2 кубика овощного бульона.

Порежьте овощи на мелкие или средние кусочки и залейте водой. Приправьте солью, перцем и, если хотите, карри или острым соусом. Кипятите на большом огне 10 минут, затем сделайте маленький огонь и продолжайте варить, пока овощи не станут мягкими.

Этот суп можно есть в любое время, когда вы голодны. Ешьте его столько, сколько хотите. Суп не добавляет калорий. Наполните им утром термос, чтобы прихватить с собой, если в течение дня вы будите находиться вне дома.

Однако не следует питаться исключительно этим супом. Рацион необходимо пополнять и другими компонентами.

День первый. Суп и фрукты. Вы можете, есть любые фрукты, кроме бананов. В дынях и арбузах меньше калорий, чем в большинстве других фруктов. Ешьте только суп и фрукты. В качестве питья можете использовать неподслащенный чай или кофе ( без молока ), клюквенный сок или воду ( воды — как можно больше ).

День второй. Суп и овощи. Можете есть все овощи, какие хотите ( сырые, свежие или консервированные ). Допустима и листовая зелень. Ешьте все это с супом, пока не насытитесь. Держитесь подальше от сушеных бобовых, зеленого горошка и кукурузы.

Во время обеда в этот день можно съесть печеную картошку с маслом. Не ешьте никаких фруктов. Пейте воду.

День третий. Суп, фрукты и овощи. Ешьте суп и все овощи и фрукты, какие хотите, исключив только печеную картошку. Пейте воду. Если вы действительно в течение 3 дней полностью придерживались диеты, то вполне могли потерять к этому времени 2,5-3 кг.

День четвертый.Суп, фрукты и овощи, включая бананы и снятое молоко. Можно съесть 3 банана и выпить так много воды, сколько получиться, параллельно с супом. Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется, но бананов только 3.

День пятый. Говядина и помидоры с супом. Можете съесть 300-800 г говядины или банку консервированных помидоров ( или только свежих — сколько хочется ). Хотя бы раз в день съешьте суп.

 День шестой. Говядина и овощи ( особенно листовые ) плюс суп. Говядину и овощи ешьте досыта. Если у вас есть желание, можете съесть 2 или 3 бифштекса и все зеленые листовые овощи, какие хотите, но никакой печеной картошки. Пейте воду.

День седьмой. Коричневый рис, фруктовый сок, овощи и суп. Сегодня вы можете есть коричневый ( необдирный ) рис, неподслащенный фруктовый сок и овощи. Рис можно добавить к супу, а можно к рису добавить овощи — резаные лук и помидоры, цветную капусту. Не запрещается приготовить овощи с карри. Пейте воду.

К концу седьмого дня, если вы строго соблюдали диету, вы потеряете от 4,5 до 8 кг.

Категорически запрещены: хлеб, алкоголь, газированные ( шипучие ) напитки. Ничего нельзя жареного или готовить с добавлением жира.

Общие правила

• Строго придерживайтесь рекомендаций на каждый день. Не допускайте никаких отступлений и фантазий.
• Взвешивайтесь по утрам.
• Ешьте суп каждый раз, как только вы начинаете испытывать голод.
• Будьте осторожны с маслом — его можно употреблять только раз в неделю с печеной картошкой.
• Тщательно убирайте с мяса весь жир. С птицы снимайте шкуру.
• Также принимайте H&B Control и результаты будут ВЕЛИКОЛЕПНЫ!!!

Жиросжигающая диета – не путать со спортивной «сушкой»! Виды эффективной жиросжигающей диеты, примерное меню — Автор Екатерина Данилова

Существует много диет для похудения, которые проверены на практике и дают хороший результат. Есть диета на крупах (гречневой и рисовой), на овощах, по группе крови, японская и кремлевская и много других.

При жиросжигающей диете можно в короткий срок похудеть, так как усиливается метаболизм и расщепление жиров. Такая диета основана на резком сокращении углеводов и предпочтении белковых продуктов в меню. Белки всегда выступают строительным материалом для организма и не скапливаются в жировые отложения. При обработке белковых компонентов уходит много энергии, поэтому можно добиться снижения веса. Употребление в пищу овощей и фруктов обеспечивает клетчаткой и витаминами.

Общие принципы питания на жиросжигающей диете

Перед тем как сесть на жиросжигающую диету, надо узнать о продуктах, от которых люди могут быстро худеть. Во время их употребления ненужные килограммы не добавляются, даже сжигаются лишние жиры.

В самом начале списка жиросжигающих продуктов находятся цитрусовые фрукты, такие как мандарин, апельсин, помело, а также грейпфрут, которые очищают организм и укрепляют иммунитет. При регулярном употреблении грейпфрута происходит снижение уровня инсулина, выделяемого организмом для регулирования глюкозы. При этом ослабляется чувство голода. Таким образом, фрукт помогает значительно снизить вес человека. Овощи, которые богаты клетчаткой, очень полезны для снижения веса, так как на их переработку уходит достаточно много калорий, поэтому жир не откладывается.

Молочные продукты тоже играют большую роль в сбавлении веса. Фосфор и кальций в составе нежирных молочных продуктов способствуют выделению гормона калцитриола, который способствует сжиганию жира.

 Ежедневным употреблением овощей, таких, как разные виды капусты (савойской и цветной, брокколи и кольраби), огурцов и свеклы, спаржи и шпината, сельдерея, цуккини и черной редьки, а также кресс-салата и зеленого горошка организм очищается от шлаков.

Американским диетологом Майклом Адамсом составлен список продуктов-жиросжигателей. Они не обладают повышенной пищевой ценностью, но обеспечивают организм необходимыми витаминами, микроэлементами и веществами, помогающими в расщеплении жиров. 15 продуктов из этой таблицы называют продуктами отрицательной калорийности.

Сюда входят:

• хлеб грубого помола;

• крестоцветные овощи (разные виды капусты, редис, редька), а также чеснок и томаты;

• нежирные молочные продукты: кефир и простокваша, творог и йогурт;

• из напитков зеленый и черный кофе, зеленый чай и матэ;

• экзотические фрукты — кокос и авокадо, а также ананас;

• специи: корень имбиря и корица;

• напитки на медовой основе.

Вот список продуктов с содержанием белка, употребление которых считается предпочтительным:

• отварное яйцо -2 штуки;

• нежирная рыба или морепродукты- 170 гр;

• нежирный творог -100 гр;

• запеченное или отварное мясо, можно нежирную ветчину- 11 гр;

• сыр нежирных сортов -60 гр

• кефир или нежирное молоко, допускается натуральный йогурт;

• грецкие орехи или кешью, но не арахис.

Белковые продукты из этого списка должны постоянно включаться в рацион питания и составлять его основу.

Надо включить в такое меню и углеводные продукты:

• макароны -100 гр., отварной рис, овсяная гречневая крупа (варятся из расчета 50 граммов на одну порцию), томатную пасту использовать в качестве приправы;

• две вареные или запеченные картофелины, можно несколько ложек;

• пюре из картофеля;

• кукурузу отварную;

• кусочек хлеба из ржаной муки или хлеба грубого помола с отрубями.

При составлении меню надо основываться на совместимости углеводных и белковых продуктов, а также овощей и фруктов. Без соблюдения их соотношения может быть дисбаланс в обмене веществ.

Рацион получается такой:

Пища для утреннего приема должна быть составлена из белков с включением фруктов и овощей по желанию.

В обед надо съесть овощной салат, по порции пищи из углеводов и белков. Вместо салата можно позволить себе фрукты из списка, которые помогают сжигать жир.

Во время ужина порцию белков.

На ночь полезно выпить немного кефира.

При соблюдении данной диеты категорически запрещаются алкоголь, все кондитерские изделия, шоколад, фастфуды, майонез, жирные и консервированные продукты.

Примерное меню на день/неделю: жиросжигающая диета

Жиросжигающая диета отличается от остальных тем, что при ней меню каждого дня бывает другой и состоит из разных блюд, поэтому соблюдать ее легче. При данной системе не надо голодать, чувство голода утоляется употреблением сытной белковой пищи.

Вот примерное меню:

Утром следует завтракать с двумя отварными яйцами, капустным салатом с добавлением шпината.

В обед съесть отварную рыбу, овсяная каша будет как гарнир. На десерт – яблоко.

В полдник можно ограничиться салатом из рыбы с кусочком хлеба из ржаной муки, на десерт кусочки ананаса, который считается отличным жиросжигающим фруктом из-за своих грубых волокон.

Ужинать надо морепродуктами, к примеру, можно отварными креветками, из фруктов выбрать грейпфрут.

Существует довольно много различных вариантов жиросжигающей диеты, в том числе и достаточно строгих, основные из них: жиросжигающая диета на луковом супе, на кефире и твороге, на сое.

Жиросжигающая диета на луковом супе и меню на неделю для похудения

Чтобы приготовить этот суп (его ещё называют «»Бонский суп»), берут 7 головок репчатого лука, 3 болгарских не красных перца, 1 средний кочан обычной капусты, 2-3 помидорчика, пучок сельдерея, по желанию кубик овощного бульона.

Из этих ингредиентов готовится суп на целый день в течение 10 -15 минут на сильном огне, после этого блюдо надо держать несколько минут на медленном огне. Все дни недели надо выпивать около двух литров пресной воды, это обязательное условие и для других диет для похудения. Помимо супа, употребляются и другие блюда, но определенные для каждого дня недели:

 В понедельник по меню разрешаются фрукты, исключением являются бананы. Полезен сок из клюквы, возможно выпить чашку зеленого чая.

Во вторник можно овощи вареные, запеченные, но нельзя бобы, кукурузу и зеленый горошек. Разрешается в небольшом количестве вареную или печеную картошку.

 В среду едят луковый суп, на второе тушеные овощи и один любой фрукт, но из фруктов нельзя бананы, из овощей – картофель.

 В четверг помимо лукового супа, позволительны фрукты и овощи, можно выпить стакан кефира и позволить себе один банан.

 В пятницу вместе с луковым супом в меню включают 550 г говядины или куриное мясо без кожи, можно рыбу. Из овощей пойдут свежие помидоры;

 В субботу кроме лукового супа можно полакомиться мясом, капустой с огурцами и зеленым сладким перцем.

В воскресенье, в завершение недели, не обойтись без супа, каши из бурого риса и какого-нибудь фруктового сока.

Во время соблюдения данной диеты из рациона придется исключить хлебобулочные изделия, алкогольные и газированные напитки и блюда, приготовленные на жире.

Жиросжигающая диета на кефире и твороге

При данной диете в день надо съедать 250-300 граммов нежирного творога с 750 мл кефира, разделенные на 4-5 приемов пищи поровну.

Творог с кефиром вызывают стимуляцию обмена веществ, в результате организм интенсивнее начинает тратить калории.

Можно разгрузочный день на кефире организовать по-другому, кто не хочет сидеть весь день на этом молочном продукте.

Меню на один день диеты на кефире:

 Утром утренний прием пищи надо начать со стакана кефира, можно с ломтиком подсушенного ржаного хлеба.

 До обеда можно себе позволить два яблока со стаканом нежирного кефира или стаканом свежевыжатого натурального сока.

В обед съесть отварную рыбу в количестве 200 граммов. Из салатов подойдет винегрет из овощей или квашеная капуста.

В полдник стакан молока, из фруктов съесть яблоко.

Ужинать с запеканкой из моркови с кусочком хлеба с сыром, на десерт 1-2 яблока.

Перед сном разрешается стакан обезжиренного молока или кефира.

Молочная продукция обязательно должна быть нежирной и не очень свежей. Допускается их 1-2 – дневная свежесть.

Жиросжигающая диета на сое

Соевая диета очень полезна для женского пола, так как она богата белком, являющимся «строительным материалом» для клеток в организме. Кроме этого, она считается источником фитоэстрогенов, являющихся природным аналогом женских гормонов. Фитоэстрогены способствуют улучшению обмена веществ в организме женщин, сжигая лишний жир.

Эта диета только людей с сильной волей, так как является очень жесткой и тяжелой. При соевой диете в течение 4 дней рекомендуется употребление только вареной сои — 500 граммов на день, при этом надо выпивать воду в большом количестве (до 2-3л).

Готовят сою с целью похудения таким образом. Замачивают ее с вечера до утра в холодной воде, а утром варят в течение часа до мягкости. Полученная масса от вареной сои не солится и не заправляется никаким маслом. При этой диете можно скинуть вес до одного килограмма в день. Применение соевой диеты дольше 5 дней опасно для здоровья.

Важные моменты питания

Рекомендуется употреблять фрукты в утренний прием пищи, потому что они вызывают усиление аппетита, а овощи – в полдник.

 Для получения быстрого хорошего результата, следует выпивать большое количество воды, доходящего примерно до 3 л в день, так как нехватка воды в организме приводит к замедлению процесса метаболизма.

В ежедневном меню питания должен присутствовать грейпфрут, очень полезный фрукт для похудения.

Утром каждый день натощак надо выпивать стакан пресной воды, только через два часа должен быть завтрак.

Ужинать надо за 2 часа до сна.

Также необходимо усвоить, что более калорийные продукты лучше употреблять до обеда, на вечер отдавать предпочтение небольшому количеству белковой пищи.

Весь суточный рацион желательно делить на 4-5 приемов пищи, что позволит не испытывать чувство голода, но и не переедать. А желудок постепенно сокращается, привыкая к малому количеству пищи.

Жиросжигающая диета лучше всего сочетается с физическими упражнениями, только тогда можно добиться желаемого эффекта.

После отказа от диеты надо и дальше соблюдать принципы дробного питания.

Людям, соблюдающим любые диеты, желательно для поддержания организма и укрепления иммунитета принимать поливитаминные комплексы.

При выборе любой диеты надо обязательно консультироваться с врачом или диетологом, так как любая жиросжигающая диета – это стресс для организма. Легкомысленное отношение к ее использованию может обернуться серьезными проблемами со здоровьем.

У рассмотренной диеты имеются ограничения, ее следует избегать людям с проблемами желудочно-кишечного тракта, выделительной системы, планирующим беременность и беременным женщинам.

Худеть можно с умом, выбирая только подходящие системы питания, тогда можно добиться отличных результатов и стать стройными и красивыми!

Полезные ссылки:

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

Цвет в одежде

Трендовые цвета на 2021 излучают оптимизм. Летом мы воспользуемся хорошей дозой позитива в виде

Макияж

Каждый штрих в макияже должен быть безукоризненным. Только тогда можно скрыть некоторые недостатки и

Маникюр и педикюр

Лето – прекрасная и комфортная пора не только для отпуска, но и для воплощения

Аксессуары

Узкий платок — идеальный аксессуар, который станет отличным дополнением вашего наряда, придав ему женственный

iHerb

Хелатная медь (Cu) считается лучшей формой для усвоения организмом, поэтому именно на ее основе

Стиль в одежде

Если посмотреть на француженок, они всегда выглядят стильно, интересно и романтично. И не удивительно,

-5 кг за 7 дней.Жиросжигающая диета — 60 ответов на Babyblog

Диета является низкоуглеводной, имеет множество вариантов, так как предусматривает богатый выбор из ассортимента продуктов, правда, в ограниченных сочетаниях.
В рационе сокращено содержание крахмалистых углеводов и сахаров, что способствует нормализации инсулина в крови, улучшая обмен веществ, помогает процессу потреи веса.
Продолжительность диеты – 7 дней, за которые есть возможность потерять до 5 килограммов веса, в зависимости от начального веса и индивидуальных особенностей.

Обязательные условия:

1. Много жидкости – до 3-х литров в сутки;
2. Завтракать рекомендуется не позднее, чем спустя 2 часа после подъёма;
3. Пищу принимать следует 4 раза в день: 6-9 часов утра – завтрак, 11-14 часов дня – обед, 15-16 часов – полдник, 17-20 часов – ужин.

Ежедневное меню можно варьировать из предложенных сочетаний:

1. Завтрак состоит из 1ой порции белков (список 1) и порции фруктов или овощей (список 2)
2. Обед состоит из порции белков (список 1), порции овощей или фруктов (список 2) и порции углеводов (список 3)
3. Полдник — состоит из порции белков (список 1), порции овощей или фруктов (список 2) и порции углеводов Список 3).
4. Ужин — порция белков и порция овощей или фруктов.

Список 1. Белки.
— 2 яйца в любом виде;
— 100 граммов творога пониженной жирности;
— 120 мл молока пониженной жирности, либо 120 мл обезжиренного йогурта + половина порции любого другого белкового продукта из этого списка.
— 110 граммов нежирной ветчины или любого нежирного, нежареного мяса.
— 170 граммов трески или другой нежирной рыбы, морепродуктов.
— 60 граммов нежирного сыра.
— 30 граммов любых орехов.

Список 2. Фрукты и овощи.

— 200 граммов любых фруктов (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, курага, долька лимона, клубника, вишня или черешня, нарезанных кусочками, либо 2 фрукта целиком, либо 2 небольших куска дыни.
— Овощной салат из любых овощей, кроме картофеля и бобов, или несколько свежих овощей целиком.
— 300 граммов любых паровых овощей, кроме гороха, картофеля и кукурузы.-
— 150 граммов кукурузы или зелёного горошка.
— 60 граммов любых сухофруктов.

Список 3. Углеводы.
— Кусок хлеба, предпочтительней отрубной, цельнозлаковый, ржаной.
— ¼ бублика.
— 3-4 столовых ложки отварного риса, гречки или макарон, пасты с добавлением томатного соуса.
— 3-4 столовых ложки картофельного пюре; гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы, или две маленькие отварные картофелины.
— 1 отварная кукуруза небольшого размера

Жиросжигающая диета — результат, меню

Содержание статьи:

Современное разнообразие диет позволяет подобрать подходящий вариант каждой женщине. Они очищают организм, выводят лишнюю жидкость, уменьшают объемы тела. Но как быть с жировой прослойкой, которая как раз и является причиной лишнего веса. В этом случае поможет жиросжигающая диета, направленная на решение именно этой проблемы. Расскажем подробнее о сути диеты для сжигания жира, приведем пример меню и правила, которые нужно соблюдать, чтобы добиться успеха.

По сути, диета, направленная на усиленное сжигание жира, относится к ряду белковых. Считается, что для усваивания протеиновых продуктов организм затрачивает энергию из собственных жировых запасов. Протеин в свою очередь помогает мышцам крепнуть и подтягиваться, что в целом позволяет сделать тело более стройным и подтянутым.

Результаты жиросжигающей диеты

При соблюдении правил, предусмотренных жиросжигающей диетой, в течение недели можно добиться очень хороших результатов и избавиться от пяти-семи килограммов лишнего веса. Дополнительным преимуществом системы является то, что она помогает уменьшить объемы фигуры именно в области живота – пожалуй, самой проблемной зоне женского тела. Именно поэтому диета так популярна среди тех, кто стремится сделать эту часть тела подтянутой. Конечно, за семь дней – а именно на столько времени рассчитана диета – плоского живота с проступающими кубиками добиться не удастся, но фундамент будущего успеха будет заложен. Если вы продолжите придерживаться принципов жиросжигающего рациона – пусть не также строго – достичь фигуры вашей мечты будет гораздо проще. А если к нему добавить умеренное, но регулярное занятие спортом, результаты будут очень быстрыми.

Рацион диеты

Придерживаясь диеты для сжигания жира, рацион нужно формировать в основном из белковых продуктов и комбинировать их с фруктами и овощами.

Какая белковая пища подходит для жиросжигающей диеты:

• вся категория морепродуктов
• яйца – куриные, перепелиные, утиные
• отварная птица без кожи и жира
• диетические сорта красного мяса – говядина, телятина
• рыба – самые нежирные сорта

Все же, основой рациона желательно сделать молочные и кисломолочные продукты минимальной жирности. Они не только дают организму качественный белок, но и стимулируют выработку гормона кальцитриола, который дополнительно «подстегивает» организм сжигать жир.

В качестве источника жира можно добавить в рацион разные виды орешков (но без соли и вкусовых добавок) – они дают телу полезные жиры. Использовать их лучше в качестве перекусов или добавки к овощным салатам. С ними главное – не переборщить, так как орехи очень калорийные. Чтобы организм не начал испытывать недостаток жиров, можно во время диеты принимать капсулы рыбьего жира.

Что насчет углеводов?

Углеводы – а они организму тоже необходимы даже во время жиросжигающей диеты – организм должен получать с овощами, фруктами и кашами – рисом, гречкой, которые нужно съедать в первой половине дня. Из фруктов отдать предпочтение стоит ананасу, яблокам и цитрусовым. Именно в них больше всего полезных веществ и меньше всего калорий, а также дополнительный жиросжигающий эффект (за счет витамина С и бромелайна из ананасов). Бананы и сухофрукты в жиросжигающей диете не приветствуются, так как они пресыщают организм излишком сахара и калорий.

Овощи лучше оставить на ужин, чтобы не провоцировать аппетит, как это бывает от некоторых фруктов, особенно яблок. В течение краткосрочной диеты для сжигания жира, длящейся одну-две недели – лучше налегать на капусту, огурцы, помидоры, кабачки, брокколи. Если вы планируете придерживаться жиросжигающего рациона в долгосрочной перспективе, можно ввести в рацион бобовые, кукурузу и запеченный в кожуре картофель как источники углеводов. Эти категории продуктов также дают организму клетчатку, что позволяет пищеварительному тракту не «лениться» в период диеты. Достаточно сбалансированный рацион и разумные принципы питания, согласитесь.

В период жиросжигающей диеты рекомендуется выпивать около 2-2,5 литра жидкости в день. Но это правило не строгое, гораздо лучше прислушиваться к своему организму. Рацион, насыщенный белком, достаточно сильно нагружает выделительную систему, поэтому лишняя нагрузка может спровоцировать появление отеков. Плюс, много воды содержится в овощах и фруктах, и если их в вашем меню достаточно, количество воды можно сократить до полутора литров. Чтобы правильно подсчитывать объемы выпитой жидкости, заведите кружку или бутылочку определенного объема, скажем, 0,5 литра, и выпивайте несколько кружек в день.

На время диеты для сжигания жира нужно отказаться от копченой и маринованной пищи, жирного и жареного мяса, субпродуктов, мучных блюд, сладостей, включая шоколад, а также газированной воды и любого алкоголя. В будущем, чтобы сохранить результат жиросжигающей диеты, употребление этих продуктов стоит свести к минимуму. Солить блюда стоит по минимуму.

Примерное меню

Итак, каждый прием пищи должен состоять из порции белков, к которым нужно дополнить овощи, фрукты или каши:

1. Завтрак может состоять из двух-трех вареных яиц или яичницы из них, порции отварной трески, судака или нежирного мяса, творога или сыра или морепродуктов. Фруктовая часть может состоять из кусочков дыни и ананаса, одного крупного яблока (его можно натереть и смешать с морковкой или сельдереем), пары несладких мандарин, одного апельсина или нескольких кусочков свежего ананаса. Идеальным вариантом будут сезонные фрукты и ягоды – груши, абрикосы, вишня, сливы, черешня, клубника. Фрукты можно нарезать кусочками и дополнить «белковой частью» – несладким йогуртом или кефиром.

2. Перекусить можно стаканом молока 1,5-процентной жирности.

3. На обед можно отварить креветки, запечь куриную грудку, приготовить рыбу на гриле или паровые котлеты. Белковую часть дополняем углеводами – порцией риса или гречки, сваренной на воде (а лучше запаренной заранее в термосе).

4. Перекусить можно грецкими орешками в количестве 30 г. Подходят все сорта орехов.

5. На ужин стоит употребить кисломолочный продукт (следите за жирностью – она не должна превышать 1,5%!), лучше все кефир, ряженку, несладкий йогурт. К нему добавляется порция овощей в свежем, отварном или тушеном виде (кроме картофеля и бобовых).

Одни день в неделю обед или ужин можно заменить порцией диетического супа – лукового или сельдереевого – с ломтиком ржаного хлеба с отрубями. Напитки на диете стоит пить без сахара и меда – зеленый чай, натуральный кофе, отвар шиповника или мяты.

Важные правила

Одним из главных условий жиросжигающей диеты является определенное количество пищи, которое позволит не переедать. Ведь даже самая низкокалорийная пища не принесет ожидаемый эффект, если кушать ее в неограниченном объеме. В данной системе питания существует определенная схема. В первый день количество съедаемой за один раз пищи должно составлять 450 г. Конечно, имеются в виду основные приемы, а не перекусы. Каждый день нужно уменьшать этот объем на 70-80 граммов, пока от первоначального не останется 200 г. На этой отметке нужно питаться три заключительных дня. Измерять вес пищи не всегда удобно, но именно это правило позволяет добиться хороших результатов на диете.

Жиросжигающая диета является достаточно легкой, так как белок вызывает длительное чувство сытости, а микроэлементы из фруктов и овощей поддерживают организм, предотвращая слабость и упадок сил. Из белковых продуктов можно составить вкусное и полезное меню, а сброшенные килограммы станут приятным к нему дополнением!

Катя Котова

для женского журнала www.inflora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал www.inflora.ru обязательна

Жиросжигающая диета или правильное питание

Некоторое количество людей, желая избавиться от лишних килограммов, с энтузиазмом переходит на правильное питание, изучают основы диетологии. При этом под правильным питанием обычно понимают питание, вписывающееся в ряд постулатов. Но в скором времени такой человек с удивлением может заметить, что правильно питание не только не помогает ему похудеть, но еще и ведет к увеличению веса. Если человек занимается физическими нагрузками, то это обычно списывается на увеличение мышечной массы, что недалеко от истины. Но ведь увеличение мышечной массы, при котором увеличивается вес – это не похудение. Это уже набор веса. В итоге правильно питание приводит к набору веса.

Другой человек, использует для похудения жиросжигающую диету. Не стоит путать с диетами, которых полно в интернете, жиросжигающая диета не универсальна, у каждого она может быть своя, но при этом для такой диеты характерен ряд правил, которые и делают ее жиросжигающей. И такой человек действительно худеет, хотя рацион его далек от того, что обычно называют правильным питанием. Поэтому, если вы решили худеть, вам не поможет правильное питание, вам нужна жиросжигающая диета.
Рассмотрим некоторые различия между правильным питанием и жиросжигающей диетой.

Жиросжигание происходит благодаря множеству гормонов. В этом перечне нас интересует гормон инсулин и гормон роста. Инсулин – потому что именно он отвечает за то, куда пойдет глюкоза крови – в мышцы, печень и на поврытие энергетических нужд или пямиком в жировые депо. Гомрон роста сам по себе является жиросжигающим гормоном, так как ситимулирует использование клетками жирных кислот для получения энергии. Поэтому в жиросжигающей диете минимизированы продукты, вызывающие всплески инсулина. таки полезные продукты как мед, цельнозерновая мука, манная каша, крахмалистые овощи, сухофрукты в жиросжигающей диете запрещены, а при правильном питании – разрешены. При жиросжигании ограничиваются молочные продукты – там содержится молочный сахар, стимулирующий выработку инсулина. Принципы правильного питания молочные продукты не ограничивают. При жиросжигании запрещены орехи – они слишком калорийны, при правильном питании орехи рекомендуют в качестве перекуса так как они – источник ценных жиров. При жиросжигании ограничиваются фрукты, поскольку фруктоза, минуя большинство метаболических превращений, характерных для глюкозы, сразу же откладывается в жировые депо. Еще одно замечание по норме белка. Характерно для жиросжигающей диеты – увеличение потребления белка. В некоторых случаях норма белка может доходить до 2 грамм на килограмм веса, в то время, как при правильном питании рекомендовано не более 0,6 грамма.

Поэтому, если вы решили сохранить здоровье и поддержать свой организм – вам необходимо правильное питание, а вот худеть лучше всего на жиросжигающей диете.

Черника, зеленый чай и многое другое

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) FoodCollection

2) Getty Images

3) Фотопоиск

4) Getty Images

5) Дзюнко Мугита / AFLO

6) Фотопоиск

7) Изображение100

8) Getty Images

9) Стив Помберг / WebMD

10) IStockfoto

11) Радиус изображения

12) Дорлинг Киндерсли

13) Николя Лемонье / StockFood Creative

14) Изображения Юпитера / Фотографии.com

15) Getty Images

16) Getty Images

17) Дорлинг Киндерсли

18) Холл / Коллекция SoFood

19) Имиджброкер

20) Getty Images

21) Ласло Селли / FoodPix

22) Клевер / Amanaimages

23) Burke / Triolo Productions / Бренд X

24) Stockbrokerextra Images

25) Stockbrokerextra Images

26) Фотобиблиотека

СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:

Американская диабетическая ассоциация.
Академия питания и диетологии.
Brown, J. Diabetes Care, 2004.
Центр науки в интересах общества.
Дэвид Хибер, доктор медицинских наук, профессор медицины и общественного здравоохранения; руководитель и директор-основатель Центра питания человека, Отдел клинического питания, Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе; автор, Какого цвета ваша диета?
Дайан Л. Маккей, доктор философии, Исследовательский центр питания человека, Университет Тафтса; доцент Школы диетологии и политики им. Фридмана Университета Тафтса.
Faghih, S. Питание, обмен веществ и сердечно-сосудистые заболевания , март 2010 г.
Flood, J. Appetite , ноябрь 2007 г.
Hoffman, J. Журнал Международного общества спортивного питания , май 2006 г.
Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии , 8 июля 2009 г.
Журнал Американского колледжа питания , сентябрь 2010 г .; Февраль 2010 г.
Джудит Родригес, доктор философии, доктор медицинских наук, бывший президент Американской диетической ассоциации; профессор питания Университета Северной Флориды.
Лесли Бончи, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, директор по спортивному питанию, Медицинский центр Университета Питтсбурга.
McKeown, N. Американский журнал клинического питания , ноябрь 2010 г.
Norris, S. Американский журнал медицины , 2004 г.
Rolls, B. The Volumetrics Eating Plan, HarperCollins Publishers, 2005.
Shahar, D. Американский журнал клинического питания , ноябрь 2010 г.
Славин, Дж. Журнал Американской диетической ассоциации, 2008 г.
Журнал питания , июль 2011 г.
Лаборатория данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США.
Vander Wal, J. Journal of the American College of Nutrition , август 2005 г.
Информационная сеть по контролю веса.
Цельнозерновой совет.
Yeh, Y. Diabetes Care , 1 апреля 2003 г.

22 Натуральные жиросжигающие продукты для похудания

Последнее обновление: 24 июня 2021 г.

Наука о продуктах для сжигания жира

Да, вы правильно прочитали.Знаете ли вы, что можно есть, чтобы похудеть?

Простое изменение или добавление нескольких продуктов для похудения к сбалансированной и здоровой диете может помочь вам бороться с жиром, быстрее похудеть и дать вам столь необходимый прилив энергии.

Как это работает? Что ж, жиросжигающие продукты помогают вам сбросить лишние килограммы, потому что они выводят токсины с помощью антиоксидантов, ускоряют метаболизм и вызывают выработку нужных гормонов. Они также дольше сохраняют чувство сытости, избавляя вас от желания перекусить.

Повышение вашего метаболизма сжигает калории быстрее и помогает вам похудеть и поддерживать его.

Взгляните на эти 22 продукта и начните добавлять их в свой список покупок уже сегодня — большинство из них — это чистые цельные продукты.

1. Овощи сырые

Свежие зеленые овощи богаты питательными веществами, антиоксидантами и другими элементами, которые не только хорошо подходят для тонизирования ягодиц, но и помогают поддерживать ваши изгибы. Так что регулярно кладите на тарелку шпинат, капусту, брокколи и другую листовую зелень.

Употребление в пищу сырых овощей поможет вам почувствовать себя сытым, потому что они содержат большое количество воды и богаты антиоксидантами и клетчаткой.

2. Сладкий картофель

Сладкий картофель богат пищевыми волокнами, калием, витаминами C и B6 и очень вкусен.

В них высокое содержание клетчатки позволяет дольше сохранять чувство сытости, они регулируют уровень сахара в крови, чтобы контролировать частые приступы голода, и уменьшают вашу тягу к нездоровым сладостям.

Добавьте запеченный сладкий картофель в свой рацион и посмотрите, как изменится ваше тело, энергия и внимание.Сладкий картофель — идеальная еда для твоей большой добычи.

3. Яйца

Когда дело доходит до продуктов для сжигания жира, яйца помогают легко достичь целей по сжиганию жира.

Исследования показывают, что если вы будете есть на завтрак яйца вместо хлопьев, вам будет легче похудеть.

Яйца сдерживают голод и помогают контролировать аппетит. Богатые белком и низкокалорийные яйца — это вкусный и простой способ поесть, чтобы оставаться стройным.

Взбейте на завтрак омлет или фриттату или приготовьте пшеничный бутерброд с кусочками сваренных вкрутую яиц.Яйца восхитительны с множеством продуктов, включая обжаренные овощи и обертки с низким содержанием углеводов с сыром.

Если вы сомневаетесь, посоветуйтесь с врачом о том, сколько яиц вы можете безопасно употреблять, особенно если у вас проблемы с высоким уровнем холестерина.

4. Тунец

Если вы любите морепродукты, для вас есть хорошие новости: тунец — отличный продукт для сжигания жира с контролируемым потреблением калорий.

Он доступен по цене, доступен по цене, и его можно приготовить разными способами.

Эта рыба, богатая полезными жирными кислотами омега-3, антиоксидантами, белками, витаминами и минералами, содержит около 200 калорий в одной порции. Вы можете добавить его в салат, приготовить запеченное блюдо или смешать с овощами и яйцами и использовать в качестве пасты для бутерброда.

Не только тунец, но и любая рыба, содержащая жирные кислоты омега-3, идеально подходит для получения результатов жирной очистки. Лосось, сельдь, сардины и скумбрия — дополнительные разновидности, которые обладают этими качествами.

Однако следите за потреблением, поскольку тунец может быть полезен не для всех, особенно для беременных или кормящих женщин и маленьких детей.

5. Белок

Белок является неотъемлемой частью любой диеты, особенно для тех, кто тренируется или хочет нарастить мышцы.

Выбирайте более постные блюда, такие как индейка, рыба, курица без кожи и нежирная говядина, чтобы нарастить мышцы в нужных областях. Молочные продукты и яйца также являются отличными источниками белка, но следите за порциями, чтобы избежать повышения уровня холестерина.

Правильное количество протеина в сочетании с упражнениями может творить чудеса с вашими мышцами и массой.И чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете.

Проконсультируйтесь с врачом или фитнес-тренером по поводу хорошего протеинового порошка, если вы ищете альтернативу или протеиновый импульс. Сывороточный протеин и порошок протеина конопли — отличные варианты.

6. Квиноа

Цельнозерновые продукты — отличное дополнение к вашему рациону, если вы пытаетесь питаться здоровой пищей. Киноа, в частности, помогает быстро сбросить лишний вес.

Это отличный заменитель риса или макаронных изделий, в нем больше клетчатки и питательных веществ, чем в других злаках, и он способствует метаболизму.

Содержащийся в киноа протеин дает ощущение сытости и предохраняет от нездоровой пищи.

Эти факторы делают его отличным продуктом для сжигания жира и одним из лучших продуктов для похудения.

Цельнозерновые продукты, такие как киноа, заставляют вашу пищеварительную систему работать вдвойне. По сравнению с другими продуктами из рафинированного зерна киноа помогает сжигать в два раза больше калорий. И в отличие от других сложных углеводов, он также дает вашему организму фиксированные количества клетчатки, витаминов, минералов и кальция.

Перемешайте его с орехами, овощами и ломтиками нежирного белка, такими как индейка или куриная грудка, чтобы получить легкую закуску из салата.

7. Куркума

Куркума, невероятная специя, помогает улучшить некоторые состояния здоровья, включая воспаления и ожирение.

Он содержит соединение под названием куркумин, которое уменьшает болезненность мышц и жировых клеток. И может даже подавить рост жировой ткани.

Обильно используйте эту желтую специю в еде, чтобы ускорить процесс сжигания жира.

8. Корица

Известно, что корица увеличивает ваш метаболизм на 20 процентов, поскольку она стимулирует жировые клетки в вашем теле, чтобы стать более чувствительными к инсулину. Инсулин поддерживает способность вашего организма превращать сахар из пищи в энергию.

Он также содержит антиоксиданты, витамины и минералы, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови. Стабильный уровень сахара в крови гарантирует, что вы не будете страдать от внезапных приступов голода.

Чтобы быстро перекусить, посыпьте овсянку или йогурт порошком корицы.Вы также можете добавить немного корицы в кофе — он пахнет небесно.

Употребление этой специи (не менее четверти чайной ложки в день) помогает избавиться от жира вокруг живота и сзади.

9. Чили и перец

Немного специи никому не повредит, правда?

Если вы любите нагревать пищу, есть хорошие новости: перец чили помогает в ваших усилиях по снижению веса и его легко включить в свой рацион.

Они содержат химическое вещество под названием капсаицин, которое помогает сжигать жир за счет увеличения метаболизма вашего тела.

Используйте в блюдах острый перец в порошкообразном или приготовленном виде или ешьте его сырым, если осмелитесь.

10. Зеленый чай

Среди множества преимуществ этого восхитительного напитка для здоровья — его способность сжигать жир.

Это не волшебное лекарство от потери веса, однако ежедневное употребление нескольких чашек зеленого чая может помочь вам сбросить вес, особенно в области живота.

Зеленый чай содержит фитохимический компонент, известный как катехин, который, по мнению ученых, влияет на ваш метаболизм и помогает похудеть.

Кроме того, известно, что зеленый чай улучшает общее состояние здоровья и успокаивает нервы.

Храните холодный, охлажденный или холодный зеленый чай в холодильнике для легкого доступа и увеличения ежедневного потребления. Попробуйте пить горячий зеленый чай, чтобы ускорить заживление вашего тела.

Хотя зеленый чай сам по себе не подходит для перекуса, это отличный натуральный жиросжигающий напиток, который можно пить в течение дня. Чай является стабильным источником кофеина, который помогает увеличить скорость метаболизма и повысить уровень энергии.

Этот обезжиривающий напиток также содержит EGCG (галлат эпигаллокатехина), который является антиоксидантом, сжигающим калории. Благодаря добавлению EGCG зеленый чай может помочь вам сжечь больше калорий, чем обычная чашка черного кофе, и он намного полезнее.

11. Миндаль и орехи

Нет, мы не сошли с ума; употребление миндаля может помочь вам похудеть.

Большинство диет для похудения исключают миндаль из-за более высокого содержания в нем жира. Однако более новые исследования показали, что они содержат меньше калорий, чем предполагалось, и более здоровый уровень жира.

Недавнее исследование показало, что участники, потребляющие миндаль в рамках своей обычной диеты, потеряли на 62 процента больше веса и значительное количество жира на животе за 24 недели. Наряду с миндалем, другие орехи также могут сжигать жир.

Орехи сжигают жиры, потому что в них много полезных жиров, клетчатки и белка.

Миндаль — отличная полезная закуска, поэтому в следующий раз побороть эту тягу горстью, а не лезть в холодильник за кусочком шоколада или нездоровой нездоровой пищи.Но не ешьте слишком много!

Попробуйте и другие орехи в умеренных количествах. Бразилия, макадамия, грецкие орехи и пекан — отличные источники белков, клетчатки и полезных жиров, из них можно легко перекусить.

12. Яблоки

Яблоко в день убережет вашего врача. И помогает похудеть.

Яблоки содержат много воды и клетчатки, подавляющей чувство голода и помогающей сдерживать соблазны нездорового укуса.

Вместо сока или смузи рекомендуется употреблять яблоки целиком без кожуры.

13. Грейпфрут

Исследования показывают, что потребление грейпфрута помогает тем, кто пытается похудеть.

Исследователи из Центра исследований питания и метаболизма обнаружили, что люди способствуют снижению веса, съедая половину грейпфрута во время еды.

Плод грейпфрута содержит растворимую клетчатку, которая дольше переваривается и сохраняет чувство сытости.

Попробуйте съесть и белые части грейпфрута, так как они обеспечивают больше всего. Для получения максимальной пользы регулярно ешьте до половины грейпфрута перед основными приемами пищи.

14. Ягоды

Ягоды легко употреблять в пищу, они помогают бороться с жиром.

Они отлично справляются с внезапными приступами голода. Как и другие фрукты, они содержат большое количество клетчатки и воды, а также содержат мало жира, что позволяет дольше сохранять чувство сытости.

, свежие или замороженные, ягоды часто называют идеальной закуской, потому что в них почти нет калорий и углеводов, но они полны антиоксидантов, клетчатки, витаминов и минералов — и они имеют прекрасный вкус!

В зависимости от ваших предпочтений, собирайте клубнику, малину, чернику, ягоды годжи или ежевику, чтобы быстро перекусить жиром в течение всего года.

Большинство из них от природы сладкие, однако, чтобы сделать эти ягоды более сладкими, добавляйте их в салаты, нежирный йогурт или смешивайте их во вкусных смузи.

15. Домашний попкорн

Попкорн — одна из лучших закусок для похудения и сжигания жира. Он содержит полифенолы и антиоксиданты, которые помогают избавиться от свободных радикалов, которые образуются в нашей стрессовой жизни.

Однако не покупайте попкорн в супермаркетах или расфасованные для микроволновой печи версии.Они содержат слишком много калорий и консервантов, которые вам совсем не подходят.

Сделайте свой жирный перекус приятной закуской, добавив ядра попкорна, оливковое масло, некоторые специи и травы в пакет, пригодный для использования в микроволновой печи.

Семена лопаются всего за 2-3 минуты на сильном огне. Храните свежую кукурузу подальше от нее в течение недели и наслаждайтесь закусками в течение всего года.

16. Арбуз

Этот фрукт на водной основе очень увлажняет, так как содержит более 70 процентов воды.

Он также помогает ускорить метаболизм и добавляет в организм столь необходимые аминокислоты. Кроме того, в арбузе почти нет калорий. Да, арбуз практически не калорийный!

Смешайте его, чтобы приготовить восхитительный арбузный сок, нарежьте кубиками для быстрого приготовления или добавьте немного винограда для получения освежающего смузи для взрыва жира, дающего естественный заряд энергии.

17. Авокадо

Не все жиры одинаковы.

Учитывая, что авокадо содержит больше жира, чем фрукты, понятно, что вы скептически относитесь к его употреблению в качестве закуски.

Однако авокадо содержит полезные жиры — полезные мононенасыщенные жиры, а также белок, клетчатку, минералы и другие важные витамины.

Авокадо — отличный вариант, если вам нужно избавиться от жира на животе. Сделайте авокадо основным продуктом питания, потому что он также подавляет аппетит. Употребление половины авокадо в качестве закуски помогает уменьшить чувство голода, поэтому вы не переедаете и дольше сохраняете чувство сытости в животе.

Эта жирная пища является хорошей заменой сыру и сливочному маслу без ущерба для вкуса.Добавьте авокадо в быстрый бутерброд или салат с кусочками нежирного мяса или рыбы и огурцов, чтобы быстро утолить голод.

18. Семена чиа

Семена чиа — следующий важный шаг, когда речь идет о продуктах для сжигания жира.

Эти семена ускоряют метаболизм и дольше сохраняют сытость, а также активируют гормон глюкагон — естественный гормон сжигания жира в вашем организме.

Возьмите энергетический батончик чиа, когда у вас нет времени, чтобы вымочить семена.Замачивание семян чиа в течение как минимум 15 минут перед употреблением гарантирует, что они увеличатся в размере примерно в десять раз и быстрее утолят голод.

Вы также можете смешать их с кокосовым или миндальным молоком и ананасом, чтобы получить восхитительную закуску для сжигания жира. Или добавьте чайную ложку в чашку кофе.

19. Греческий йогурт

Греческий йогурт — это йогурт, подвергнутый процедуре, чтобы сделать его более густую консистенцию. Выбирайте продукты с низким содержанием жиров или обезжиренные, чтобы получить все ресурсы кальция, белка и витамина D без калорий.

Самое лучшее в греческом йогурте — это то, что он доказал свою эффективность в снижении веса, борьбе с жиром на животе и наращивании сухой мышечной массы.

Добавьте корицу или измельченные орехи в йогурт или сделайте его слаще измельченными фруктами.

20. Капуста

Кале — один из самых богатых питательными веществами овощей, который идеально подходит для похудения. Кале помогает утолить аппетит и вывести токсины из организма.

Он снижает вашу тягу к жареным и сладким блюдам, делая его стройным и женственным.

Он также очень универсален для употребления — смешайте его с авокадо и помидорами черри для сырого салата, смешайте и процедите, чтобы получить зеленый и полезный сок, сжигающий жир, или выберите жареные в духовке чипсы из капусты для дополнительной хрустящей закуски.

21. Фруктовый инжир

Иногда ваше тело жаждет чего-нибудь сладкого, и ничего другого не подойдет.

Откажитесь от обычных жирных сладостей и возьмите свежий или сушеный инжир. Этот фрукт не только вкусен от природы, но и является отличным источником клетчатки.

В качестве закуски инжир помогает дольше насытить аппетит и дает естественный заряд энергии, который помогает организму быстрее сжигать жир.

Однако ешьте умеренно и проверяйте этикетки на содержание сахара и консервантов. Органические продукты — тоже лучший выбор!

22. Помидоры черри

Закусочные, вкусные и вкусные помидоры черри столько, сколько душе угодно. Помидоры черри обезжирены и полны антиоксидантов, которые дольше сохраняют чувство сытости и сжигают жир.

Добавьте их в салаты или просто евайте несколько в течение дня.

Считаете этот пост полезным?

Не забудьте поделиться на Pinterest.

Советы для здорового питания

Помимо употребления упомянутых выше продуктов в правильных порциях, несколько сознательных изменений образа жизни имеют большое значение для похудения. Помните об этих советах по снижению веса.

• Если вы едите вне дома, придерживайтесь салатов и других свежих нежирных блюд.Похудение не означает, что вы не можете обедать вне дома.
• Если вы любите морепродукты, выбирайте нежирное мясо и жирную рыбу, такую ​​как дикий лосось, скумбрия и тунец.
• Делайте 5–6 небольших приемов пищи в день, а не 2–3 больших приема пищи. Небольшие порции пищи помогают поддерживать ваш метаболизм, а не позволяют калориям оставаться в вашем теле и накапливаться в виде жира.
• Если вы работаете в течение долгого времени и поблизости нет вариантов здорового питания, приготовьтесь заранее и возьмите с собой закуски, а не балуйте себя нездоровой пищей, которую можно найти в торговых автоматах или угощениями в офисе.
• Уменьшите, если не исключите, алкоголь и сладкие газированные напитки из своего рациона, поскольку они высококалорийны.

Экстремальные диеты (читай: голодание) — не способ сжигать жир.

Последние мысли

Иногда продукты с лучшим вкусом являются самым худшим выбором для достижения вашей цели похудеть. А еще есть несколько волшебных продуктов, из которых можно не только перекусить, но и избавиться от лишнего жира.

Попрощайтесь с этим упрямым жиром и похудейте, просто употребляя эти продукты в качестве закусок в течение всего года.Превратите себя в машину для струйной очистки натурального жира и наслаждайтесь вкусными угощениями.

Наш список продуктов для сжигания жира помогает сжигать калории, ускорять обмен веществ, избавляться от жира и токсинов в организме.

Часто задаваемые вопросы

Наши читатели чаще всего задают эти вопросы о продуктах, сжигающих натуральный жир.

Могут ли продукты сжигать жир?

Жиросжигающие продукты включают яйца, орехи и жирную рыбу (продукты, перечисленные выше). Мы говорим, что эти продукты сжигают жир, потому что они стимулируют наш метаболизм, снижают аппетит или сокращают общее потребление пищи.

Какие продукты помогают сжигать калории?

Любая пища, которая увеличивает наш метаболизм, помогает нам сжигать калории. Некоторые натуральные продукты и напитки увеличивают метаболизм и тем самым способствуют естественному сжиганию жира. Эти продукты включают перечисленные выше, такие как сырые овощи, продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, и немного мяса, а также цельнозерновые продукты.

Какой фрукт сжигает больше всего жира?

Определенные фрукты помогают в достижении наших целей по снижению веса, поскольку они содержат здоровые уровни растворимой и вязкой клетчатки, такой как пектин, псиллиум, глюкоманнан и гуаровая камедь.И эти прочные волокна сдерживают аппетит, заставляя нас есть меньше. Популярные фрукты, которые хороши для похудения, включают груши, чернику и яблоки. Смотрите полный список здесь.

Как я могу избавиться от жира на животе естественным путем?

Основными причинами появления жира на животе и желудка являются неправильное питание, в частности, употребление нездоровой пищи, чрезмерное употребление алкоголя, курение, малоподвижный образ жизни, стресс и недостаток сна. К счастью, жир на животе хорошо реагирует на изменения образа жизни, такие как улучшение диеты, отказ от алкоголя, физические упражнения и улучшение сна.Подробнее о том, как избавиться от жира на животе естественным путем, читайте здесь.

Связанные темы

Магазин Kewl

The Kewl Shop — это блог. Мы пишем обо всем, что касается образа жизни, уделяя особое внимание отношениям, любви к себе, красоте, фитнесу и здоровью. Важные вещи, которые необходимо знать каждой современной женщине или мужчине.

Если вы нас хорошо знаете, то добро пожаловать обратно. В противном случае, наслаждайтесь чтением, посмотрите наши последние статьи и захватывающий канал на YouTube.

Редактор: Чарльз Фицджеральд

Преимущества сжигания жира для получения энергии

---

Основная причина того, что так много людей имеют лишний вес в наши дни, заключается в том, что типичная американская диета перегружена не содержащими клетчатку углеводами в качестве основного топлива.Они препятствуют способности вашего тела получать доступ к телу и сжигать жир. Когда ваше тело производит глюкозу из продуктов с высоким содержанием углеводов, вырабатывается инсулин для переработки глюкозы в кровотоке. Кето-диета — это диета с очень низким содержанием углеводов, которая превращает организм в машину для сжигания жира. На диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров ваше тело входит в метаболическое состояние, называемое кетозом, и использует кетоновые тела для получения энергии вместо глюкозы.

Кетоз требует не калорийного голодания, а углеводного.Сжигание жира значительно увеличивается, а гормоны, запасающие жир, резко снижаются. Как только ваше тело успешно переключится с углеводов на использование жиров и кетонов в качестве топлива, вы увидите преимущества, которые могут включать:

• Эффективное снижение веса быстрее
• Повышение уровня холестерина
• Меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний
• Повышение концентрации внимания на уме
• Устраняет муки голода
• Стабильный уровень глюкозы в крови
• Улучшение состояния кожи

После кето-диеты потеря веса часто может быть значительной и происходить быстро у тех, кто начинает диету с избыточным весом или ожирением.Снижение уровня сахара в крови натощак и уровня инсулина натощак означает меньшее поступление сахара, меньшее количество сахара приводит к повышению уровня сахара в крови и снижению уровня инсулина.

Для большинства людей резкое изменение их привычек питания может быть ошеломляющим, но не позволяйте, чтобы начало кето-диеты могло быть пугающим. Помимо ограничения потребления углеводов, достичь кетоза просто: просто ограничьте потребление белка и потребляйте больше жиров. Для достижения кетоза требуется 3-4 дня при соблюдении низкоуглеводной диеты с высоким содержанием жиров, основанной на употреблении настоящих продуктов.Чтобы узнать, подойдут ли вам кето-дружественные продукты, обратитесь в Центр метаболических исследований. Мы помогаем людям похудеть и сохранить его более 30 лет.

Эта диета для метаболизма превращает ваше тело в машину для сжигания жира

Для женщин, которые попробовали диету Аткинса или любую из низкоуглеводных диет, которые сейчас так популярны, эта история, вероятно, покажется знакомой: «Вы видите человека, который сильно похудел, перейдя на диету с высоким содержанием жиров, поэтому вы решаете попробовать, — говорит Кейт Шанахан, доктор медицины, врач с корнелльским образованием и диетолог-консультант Los Angeles Lakers.«Но через неделю или две вы чувствуете себя ужасно — и, что еще хуже, вы не худеете. В этот момент легко предположить: «Ну, я полагаю, низкоуглеводная диета не для меня». Но это не обязательно так ».

Действительно, существует множество доказательств того, что низкоуглеводная диета может творить чудеса для женщин: в датском исследовании женщины в постменопаузе, соблюдающие диету с высоким содержанием жиров и диету Аткинса, потеряли в пять раз больше веса, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров. Также было показано, что низкоуглеводные планы улучшают память на 62 процента, улучшают настроение на 52 процента, улучшают качество сна на 21 процент и снижают уровень вредных для сердца триглицеридов на 300 процентов.

Как заставить ваш метаболизм сжигать больше жира

Так почему же такой способ питания не приносит пользы многим из нас? Теперь у исследователей есть ответ. Как объясняют ученые из Йельской школы медицины, если мы будем придерживаться высокоуглеводной диеты с течением времени — что большинство из нас делает, потому что стандартная американская диета очень богата углеводами, — наши митохондрии (двигатели производства энергии в организме) переходят от сжигания жиров. кислоты для сжигания углеводов и сахара. Хотя это необходимо, чтобы помочь организму усваивать углеводы и сахар, которые мы едим, есть долгосрочная обратная сторона: процесс сжигания сахара заставляет митохондрии производить вредные клеточные остатки и свободные радикалы, говорит эксперт по питанию Марк Сиссон.Это сокращает продолжительность жизни митохондрий и затрудняет сжигание жирных кислот, когда мы действительно потребляем жирную пищу.

С возрастом становится все труднее вернуть митохондрии в режим сжигания жира. «Негативные эффекты системы сжигания углеводов и сахара нарастают со временем», — говорит Сиссон. «К тому времени, когда большинство из нас станет нулевым, в организме больше не будет механизмов, необходимых для сжигания жира для получения энергии». А это означает, что когда вы переключаетесь на низкоуглеводную диету, такую ​​как диета Аткинса, и устраняете углеводы, которые ваши митохондрии привыкли сжигать, ваше тело не сможет вырабатывать достаточно энергии, чтобы подпитывать все свои основные функции — и вы » В конечном итоге я буду чувствовать себя усталым, затуманенным, болезненным и голодным.

План диеты для метаболизма

Хорошие новости: метаболизм, превышающий 40, можно превратить в машину для сжигания жира. «Главное — побудить организм активировать гены, укрепляющие митохондрии», — говорит Сиссон. Лучший способ сделать это, добавляет он, — это пополнить запасы здоровых жиров (которые включают гены, запускающие сжигание жира) без резкого сокращения потребления углеводов (чтобы митохондрии, настроенные на сжигание углеводов, получали то топливо, которое они нужно). Наука предполагает, что в течение 21 дня в вашем организме будут созданы новые здоровые митохондрии, которые никогда не были повреждены сжиганием сахара и полностью настроены на сжигание жира, поэтому вы можете получить все преимущества диеты в стиле Аткинса.

«Самым значительным преимуществом является быстрое и эффективное сокращение лишнего жира, — говорит Сиссон, — но вы также заметите регулирование своего аппетита, так что вы будете чувствовать себя бодрым, сытым и редко голодным». И наука поддерживает его: исследователи из Техасского технологического университета в Лаббоке, штат Техас, обнаружили, что здоровые жиры снижают выработку гормонов, которые посылают в мозг сигналы голода.

Польза для здоровья помимо потери веса

Похудание — это только начало.Женщины FIRST говорили о более стабильном настроении, меньшем количестве болей в теле и более низком уровне холестерина. «Это похоже на открытие скрытой сверхдержавы, которая стабилизирует вашу энергию, настроение и работу мозга», — говорит Сиссон.

Употребление здоровых жиров и постепенное сокращение углеводов восстанавливает способность организма сжигать накопленный жир. Результат: легкая потеря веса, а также снижение холестерина и риска сердечных заболеваний. И три недели — это все, что нужно, — говорит Сиссон: «Всего 21 день даст организму время восстановить свой метаболический механизм, чтобы он мог эффективно сжигать жир в качестве топлива.”

Диета для метаболизма: как это работает

При каждом приеме пищи вы будете получать полезные растительные жиры, такие как авокадо, оливки, кокос (включая кокосовое масло, кокосовое молоко и кокосовое масло), орехи и семена (включая несладкие орехи и масла из семян и орехи). молоко), а также жирные молочные продукты от пастбищных коров (например, масло, жирные сливки и сыр). Эти полезные жиры помогают организму переключиться на сжигание жира, активируя гены, которые создают новые здоровые митохондрии.Сиссон объясняет: «Ваша главная цель — увеличить потребление здоровых жиров, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными и не боролись, когда организм меняет источник топлива».

Заполните оставшуюся часть тарелки неограниченным количеством некрахмалистых овощей, таких как листовая зелень, грибы, спаржа и перец, и четыре унции нежирного белка, например куриной грудки, фарша из индейки, стейка и лосося. К счастью, вам не нужно беспокоиться о подсчете калорий или углеводов в граммах. Вместо этого Сиссон рекомендует есть небольшую порцию сложных углеводов, например половину сладкого картофеля или 1⁄4 стакана киноа или коричневого риса, по крайней мере, один раз в день, чтобы обеспечить организм необходимым топливом, пока он переключается на жиросжигающее состояние.

Чтобы лишние килограммы таяли во время 21-дневной перестройки метаболизма, исключите обработанные углеводы, включая очищенные зерна и сахар. Вы также исключите обработанные жиры, включая полиненасыщенные жиры (такие как рапсовое, соевое, хлопковое, кукурузное и растительные масла). «Тип жира, который вы едите, влияет на ваше самочувствие во время переходного периода», — говорит Шанахан, написавший Deep Nutrition (10,63 доллара США, Amazon). По ее словам, полиненасыщенные жиры могут замедлить потерю веса и раздражать пищеварительный тракт, что делает диету в стиле Аткинса неудобной и неэффективной.

Чтобы еще больше ускорить похудание, попробуйте следующие стратегии успеха:

Жировая нагрузка на завтрак

Я советую своим пациентам завтракать без углеводов, — говорит Шанахан. Почему? После восьмичасового голодания в течение ночи гормоны начинают быстро и эффективно мобилизовать энергию утром. «Мы можем использовать гормоны, чтобы научить тело:« Это то, что я хочу, чтобы вы использовали для получения энергии »». Это простой способ увеличить потребление полезных жиров, которые перепрограммируют ваши митохондрии для ускорения сжигания жира в течение всего дня. , наслаждайтесь завтраком, приготовленным с кокосовым маслом (например, омлет из двух яиц, обжаренный в столовой ложке кокосового масла с двумя ломтиками бекона).

Ешьте, когда голодны

Голод между приемами пищи часто является признаком того, что ваше тело жаждет высококачественных жиров, необходимых для восстановления метаболических механизмов, говорит Сиссон. Именно тогда он рекомендует съесть жирную закуску (см. Некоторые примеры ниже). Но если вы не чувствуете голода, нет причин есть только потому, что это назначенное время приема пищи. «Когда вы научитесь эффективно использовать накопленный жир и сжигать его для получения энергии, у вас будет вся необходимая энергия», — говорит он. «Вы не будете чувствовать себя обязанным есть.”

Посыпать солью

Здоровая диета с высоким содержанием жиров богата витаминами и минералами — но новое исследование, опубликованное в журнале European Journal of Clinical Nutrition , показало, что формула питания вызвала резкое падение уровня йода у женщин на 56 процентов за шесть месяцев. Это проблема, потому что йод необходим для выработки гормонов, ускоряющих метаболизм. Чтобы избежать дефицита, употребляйте две-три ежедневные порции продуктов, богатых йодом (например, 1⁄4 чайной ложки йодированной соли, два яйца, 30 унций трески или 6 унций тунца).

Сжигать жир с Zzzs

«Кортизол сильно способствует развитию тяги к сахару и накоплению жира», — говорит Сиссон, — но исследования показывают, что регулярный качественный сон снижает уровень гормона стресса на 45 процентов. Если вам сложно спать в нужное время в течение ночи, постарайтесь спать в прохладной обстановке. Исследователи из Национального института здоровья сообщают, что температура в спальне при температуре 66 градусов по Фаренгейту может помочь вам расслабиться на 40 процентов быстрее и крепче спать всю ночь.

Сладости и лакомства, ускоряющие похудение

Повышение способности организма сжигать жир в качестве топлива может облегчить потерю веса. Для получения максимально быстрых результатов замените эти жирные продукты повседневными продуктами питания.

Sip Extra-Creamy Java: Кокосовые сливки стимулируют щитовидную железу, увеличивая выработку гормонов, которые ускоряют обмен веществ на 50 процентов — и они вкусны с кофе или смузи вместо молока. Для приготовления сливок: в банке масона смешайте 1 банку жирного кокосового молока, 1 столовую ложку ванильного экстракта и 4 капли жидкой стевии.Затем просто закройте и встряхните.

Snack on Cheesy Crisps: Перекус чипсов из пармезана вместо крекеров обеспечивает набор полезных жиров и масляной кислоты, которая является соединением, которое способствует росту полезных бактерий в кишечнике, так что потеря веса еще более легкая. Чтобы приготовить чипсы: выпекайте большие столовые ложки сыра пармезан на пергаментной бумаге при температуре 400 ° F в течение трех-пяти минут или до хрустящей корочки.

Enjoy Chocolate Dessert: Авокадо можно использовать вместо обработанных масел в десертах, таких как пирожные, печенье и пудинг, которые насыщают лакомства полезными жирными кислотами, которые, как было показано, увеличивают сжигание жира на животе на 20 процентов.Чтобы приготовить пудинг: смешайте половину авокадо, 1 ⁄2 стакана кокосового молока, 1 столовую ложку какао-порошка и 1 столовую ложку семян чиа. Накройте крышкой и поставьте в холодильник на 2 часа и наслаждайтесь.

История успеха диеты

Сюзанна Райан бросилась к своей дочери Оливии, прежде чем малыш успел сунуть ей в рот грязную собачью игрушку. Ей удалось выхватить его как раз вовремя, но затем ей пришлось плюхнуться на диван, когда она попыталась отдышаться. «У меня не было сил преследовать малыша», — признается Сюзанна.«Я понял, что если я хочу увидеть, как она вырастет, мне нужно внести некоторые изменения».

Сюзанна, зависимая от сахара и эмоциональная едок, боролась со своим весом всю свою жизнь. Она перепробовала множество программ, но надолго ничего не помогло. «Я была на конце моей веревки», — говорит она. «Я не знала, что еще попробовать». Затем Сюзанна открыла для себя онлайн-сообщество, посвященное диетам с высоким содержанием жиров, и была вдохновлена ​​историями успеха.

Она променяла углеводы на продукты с высоким содержанием жира, такие как жирные сливки, авокадо и мясо.Сначала это было тяжело, но результаты поддерживали ее мотивацию: она похудела на 21 фунт за 30 дней. «Как только я отказалась от сахара, моя тяга исчезла», — говорит она.

За год она похудела на 100 фунтов. Теперь Сюзанна вместе с Оливией проводит много времени за пределами исследования. Она также ведет блог о своей трансформации на KetoKarma.com и недавно написала книгу « Simply Keto » (18,95 долларов США, Amazon) о своем пути к снижению веса. Самое главное, что ее взгляд на жизнь изменился. «Я жила в стороне, — говорит Сюзанна.«Теперь у меня есть страсть к жизни».

Примерный день для начала

Завтрак: яичных чашек. В формочке смешайте 3 яйца, 2 столовые ложки воды и 2 столовые ложки нарезанного кубиками болгарского перца. Выпекайте при температуре 400 ° F в течение 15 минут. Подавать с сыром и авокадо.

Обед: Рагу. В кастрюле обжарьте 4 унции нарезанной кубиками говядины и 1 нарезанный лук. Добавьте 2 стакана говяжьего бульона, 1 нарезанный кубиками помидор и 2 нарезанные кубиками морковь. Варить на медленном огне, пока овощи не станут мягкими.

Закуска Когда голодны, съешьте дыню с прошутто, горсть орехов, яблоко с ореховой пастой, квадрат темного шоколада или кружку костного бульона.

Ужин: Ужин из лосося. Жарьте 6 унций лосося при 425 ° F в течение 15 минут. Сверху полейте 2 столовыми ложками сливочно-лимонно-укропного соуса. Подавать с коричневым рисом и тушеной тыквой.

Держи худой до своего счастливого веса

Через три недели вы почувствуете себя бодрее и счастливее — и станете стройнее на 30 фунтов. Шанахан говорит, что если вы хотите придерживаться этого, эта формула питания будет полезной и устойчивой на долгое время. Но теперь, когда вы превратились в машину для сжигания жира, вы можете сбросить лишние килограммы еще быстрее, переключившись на полноценную кетогенную диету, которая требует дальнейшего сокращения потребления углеводов и белков на четыре-шесть недель.Чтобы получить более подробную информацию о кетогенной диете (или о 21-дневном плане восстановления метаболизма, изложенном на этих страницах), возьмите копию новой книги Сиссона, The Keto Reset Diet (13,93 доллара США, Amazon).

История успеха: «Я похудела на 9 размеров брюк!»

Когда Тереза ​​Остин-Белл узнала, что ее сыну потребуется пересадка почки, она умоляла врача сделать ей пересадку. Но ее быстро уволили. «Мы не можем рассматривать органы от людей с ожирением», — сказали ей врачи. «Я чувствовала себя такой беспомощной, — признается Тереза.«Именно тогда я понял, что должен измениться, чтобы спасти жизнь моего сына».

Тереза ​​знала, что выбраться из штанов 32-го размера будет нелегким делом, но она была полна решимости. Спасением Терезы стала диета Аткинса, богатая жирными и низкоуглеводными продуктами, такими как орехи, яйца, рыба, курица и брокколи. К своему удивлению, она нашла такой подход удовлетворительным. «В отличие от многих диет, это не было мягким вкусом», — говорит она. Она также сосредоточилась на ходьбе и хорошо выспалась. За первые два месяца Тереза ​​похудела на 25 фунтов, а сегодня она похудела на 9 размеров штанов.

«Когда люди говорят мне, как хорошо я выгляжу, из меня исходят солнечные лучи», — делится она. «Я люблю себя больше. Я чувствую, что гуляю лучше всех «. Хотя почка Терезы не подходила для ее сына, эта здоровая мама благодарна за бесчисленное количество способов, которыми она может помочь своему ребенку (который устал от диализа), пока он ждет в списке доноров. «Я стал активным дедушкой и бабушкой, играя в баскетбол с его четырьмя детьми». Вечный оптимист, Тереза ​​говорит: «Я так рада, что могу помочь.Жизнь дает вам лимоны, и вы делаете лимонад ».

Еще из

FIRST


Боритесь с набором веса и болями в суставах с помощью этого простого плана противовоспалительного питания

Что такое военная диета — и действительно ли она работает?

Все, что вам нужно знать о средиземноморской диете, чтобы похудеть, набраться энергии и жить дольше

6 жиросжигающих продуктов для вашей диеты — Nuts.com

Мы полагаемся на диетические жиры для правильной работы нашего тела.Однако получение слишком большого количества калорий заставляет ваше тело преобразовывать лишнюю энергию в жировые отложения. Накопление жира в организме, особенно в области живота, связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака (Гарвардский университет, 2015). Пища, которую вы едите, сильно влияет на вашу способность усваивать излишки жира. Включение этих сжигающих жир продуктов в свой рацион будет поддерживать ваш метаболизм и может снизить риск хронических заболеваний.

Миндаль

Миндаль — отличный источник белка, но он также может обладать значительной способностью сжигать жир. Ежедневное употребление миндаля связано с большей потерей веса и более высоким метаболизмом жиров (Glatter, 2015). Действительно, употребление большого количества миндаля может снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП, улучшить липидный профиль и добиться сжигания жира в области живота. Старайтесь ежедневно съедать 1,5 унции миндаля — что эквивалентно большой горсти орехов или примерно 30–35 миндалю — чтобы стимулировать сжигание жира.Миндаль богат полезными мононенасыщенными жирами, омега-3 жирными кислотами, клетчаткой и белком. Помимо цельного миндаля, вы можете запекать его с миндальной мукой или добавлять орехи в салат для дополнительной хрусткости.

Молочные продукты

Употребление большого количества молочных продуктов может повысить вашу способность усваивать жир. В исследовании 2004 года, опубликованном в журнале Obesity Research, сравнивали стандартную диету, диету с высоким содержанием кальция и диету с высоким содержанием молочных продуктов, чтобы определить, какая из них наиболее эффективна для похудания людей с ожирением (Zemel et al., 2004). Результаты исследования показали, что диета с высоким содержанием молочных продуктов была связана со значительной потерей веса и жира, особенно в области торса. Витамин D и кальций в молочных продуктах могут способствовать этому эффекту. Чтобы получить достаточно, увеличьте потребление молока, йогурта и твердых сыров. Стремление съесть три или четыре порции молочных продуктов может стимулировать сжигание жира, а употребление обезжиренных молочных продуктов может снизить потребление калорий.

Зеленый чай

Миллионы людей во всем мире наслаждаются чаем во время еды.Зеленый чай чрезвычайно богат антиоксидантами, полезными соединениями, которые борются с окислительным повреждением клеток. Чай также является отличным источником полифенолов, известных как галлат эпигаллокатехина, или EGCG. В исследованиях на животных пищевые добавки с EGCG снижали всасывание жиров, ускоряли метаболизм жиров и приводили к снижению общего жира в организме (Klaus, Pultz, Thone-Reineke, & Wolfram, 2005). Ежедневное употребление зеленого чая, богатого EGCG, может стимулировать потерю жира. Каждое утро начинайте с зеленого чая или добавляйте порошок зеленого чая матча в смузи, чтобы ускорить метаболизм.Затем выпейте две-три дополнительных порции зеленого чая каждый день для успешного сжигания жира.

Яйца

Яйца — фантастический источник белка, содержащего все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму для поддержания здоровья. Яйца не только содержат много белка, но и содержат менее 80 калорий в штуке, помогая вашему телу сжигать лишний жир. Яйца также содержат 13 основных витаминов и минералов, которые помогают вашему организму работать. В клиническом исследовании было показано, что ежедневное употребление двух яиц на завтрак снижает массу тела, а также жировые отложения (Vander Wal, Gupta, Khosla, and Dhurandhar, 2008).Важно отметить, что белок, содержащийся в яйце, не дает вам испытывать тягу к еде, которая может привести к чрезмерному потреблению калорий.

Острый перец

Ощущение огня, которое возникает, когда откусывает острый перец? Это действие соединения, известного как капсаицин. Потребление капсаицина ускоряет ваш метаболизм и связано с большей способностью сжигать жир. Например, крысы на диете с высоким содержанием жиров, которым вводят капсаицин, обладают большей активностью ферментов, метаболизирующих жиры (Kawada, Hagihara, & Iwai, 1986).Капсаицин может даже регулировать долгосрочный контроль вашего организма над метаболизмом, включая и выключая определенные гены, влияющие на сжигание жира. Как правило, чем острее перец, тем больше в нем содержится капсаицина.

Жирная рыба

Может показаться немного нелогичным есть жирную пищу для сжигания жира, но все зависит от того, какие типы жиров вы едите. Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, тунец, анчоусы или сардины, богата жирными кислотами омега-3. В частности, эта рыба содержит DHA и EPA, два типа жирных кислот омега-3 с отличными жиросжигающими способностями.Чтобы получать достаточно этих полезных питательных веществ, старайтесь есть не менее двух-трех порций жирной рыбы в день. Прием таблеток рыбьего жира — еще один хороший способ включить эти полезные жирные кислоты в свой рацион.

Рецепты сжигания жира


Следующие рецепты включают один или несколько продуктов, перечисленных выше, а также другие полезные ингредиенты, которые помогут вам сжигать жир в рамках сбалансированной диеты.

Рецепт смузи с зеленым чаем матча {без глютена, веганский}

Этот смузи сочетает в себе порошок зеленого чая матча, миндальное молоко и миндальную муку в восхитительный напиток, который на удивление полезен.Рецепт также включает льняную муку, которая является источником ALA, типа незаменимых жирных кислот омега-3, которые помогают похудеть.

Состав: Миндальное молоко, порошок зеленого чая матча, порошок протеина конопли, миндальная мука, сушеные ягоды шелковицы, финики без косточек, льняная мука, кубики льда, порошок стевии.

Общее время: 5 минут
| Урожайность: 4 смузи

Рецепт салата из квиноа из капусты

Этот восхитительный салат представляет собой простую смесь суперпродуктов из киноа и капусты, а также красной капусты, моркови и свежего укропа.Заправленный оливковым маслом, салат покрыт источником омега-3 жирных кислот и должен сопровождаться сытным яйцом.

Состав: Квиноа, свежая беби-капуста, пурпурная капуста, морковь, свежий укроп, вареные яйца, рисовое вино, оливковое масло первого холодного отжима, черный перец.

Общее время: 25 минут
| Выход: 8 порций

Рецепт бананового хлеба {без глютена}

Банановый хлеб — превосходная закуска между приемами пищи с богатым вкусом, который вам обязательно понравится.Этот сорт не содержит глютена для тех, кто придерживается диетических ограничений, и включает яйца, миндальное молоко и грецкие орехи. Грецкие орехи богаты АЛК для поддержания здорового обмена веществ.

Состав: Перезрелые бананы, яйца, кокосовое масло, яблочное пюре, миндальное молоко, мед, ванильный экстракт, мука из коричневого риса, кокосовая мука, грецкие орехи, овсяные хлопья без глютена, пищевая сода, разрыхлитель.

Общее время: 1 час
| Выход: 12 порций

Рецепт овощного салата Фарро

Эта вкусная смесь полезных ингредиентов включает сыр фета и оливковое масло, которые являются источником молочных продуктов и жирных кислот омега-3 ALA.Эти ингредиенты не только способствуют метаболизму жиров, но и придают блюду восхитительный вкус.

Состав: Органическое фарро, вяленые на солнце помидоры, замороженная кукуруза (размороженная), зеленый лук, маслины, сыр фета, помидоры черри, тертая морковь, соль, свежий укроп, свежая мята, оливковое масло первого отжима, бальзамический уксус.

Общее время: 1 час
| Выход: 6 порций

Рецепт пудинга из тыквенных семян чиа

Этот вкусный тыквенный пудинг — это здоровый способ начать свой день. В его состав входят молочные продукты в виде молока на ваш выбор, а также миндаль и семена чиа.Семена чиа являются источником ALA и способствуют хрусту ореховой начинки этого пудинга!

Состав: Молоко, тыквенное пюре, семена чиа, кленовый сироп, тыквенные специи, семена подсолнечника, нарезанный миндаль, свежая черника.

Общее время: 10 минут
| Выход: 4 порции

Шоколад, банан, кокосовая мука, рецепт маффинов {без глютена}

Этот десерт сделан из яиц и греческого йогурта, чтобы объединить преимущества этих сжигающих жир продуктов в невероятно сладкое лакомство.Ароматы декадентского темного шоколада и сладкого банана создают восхитительную смесь вкусов для идеального наслаждения после ужина.

Состав: Кокосовая мука, греческий йогурт, яйца, бананы, нерафинированный сахар, темный шоколад, пищевая сода, экстракт ванлии.

Общее время: 30 минут
| Урожайность: 12 кексов

Руководство по метаболической диете для новичков

27 июня 2019

50% населения работают над похудением.Для большинства это связано с изменением образа жизни, связанным с их диетой или режимом физических упражнений.

Тем не менее, при таком большом количестве различных стилей и стратегий для похудения может быть сложно выбрать один и придерживаться его. Метаболическая диета помогает многим людям достичь своих целей по снижению веса. Он помогает сбросить метаболизм и сжигать больше жира.

Итак, что делает эту технику эффективного контроля веса? Узнайте больше об этой популярной диете и о том, подходит ли она для вашего образа жизни.

Разъяснение метаболической диеты

Итак, вам, вероятно, интересно, что такое метаболическая потеря веса и как она работает? Диета ориентирована на то, как ваше тело усваивает пищу, поскольку люди с более быстрым метаболизмом, вероятно, будут сжигать больше жира.

Цель состоит в том, чтобы ускорить процесс метаболизма для более эффективного и действенного сжигания жира. Это также способ научить ваше тело быстрее переваривать более здоровую пищу.

План диеты дает вам больше энергии из пищи.Это происходит, когда организм сжигает запасы жира вместо углеводов для выработки энергии. Это позволяет организму сжигать больше жира, что приводит к потере веса.

Он работает аналогично процессу кетоза, когда организм производит кетоны, а жир сжигается для получения энергии вместо сахара. Многие, соблюдающие эту диету, также чувствуют себя более удовлетворенными и испытывают меньшее желание есть.

Диета отлично подходит для труднодоступных мест, где накапливается жир. Это делает его идеальным для тех, кто хочет избавиться от жира на животе и похудеть.

Существуют различные варианты метаболической диеты. Тем не менее, все сосредоточены на идее метаболического фактора. Это помогает увеличить выработку в вашем организме мощных гормонов, сжигающих жир.

Стандартная диета следует строгому 28-дневному циклу. Он использует разные фазы для подготовки тела к эффективному сжиганию жира.

Некоторые планы работают с установленным стилем езды на велосипеде. Они разрешают употребление углеводов в одни дни, а затем избегают их в другие. Затем цикл диеты возобновляется, пока вы не достигнете желаемой цели по снижению веса.

Три фазы

Обычно метаболическая диета состоит из трех этапов. Это необходимо для более безопасного и эффективного перехода на диету.

Фаза первая направлена ​​на то, чтобы помочь вашему телу научиться перестать откладывать жир. Он также снижает уровень гормонов стресса и подготавливает щитовидную железу.

Эта фаза включает в себя потребление углеводов, избегая при этом жира для подготовки тела. Вы насытитесь фруктами, нежирным белком и цельнозерновыми продуктами. Продукты, содержащие витамины B и C, также важны на первом этапе.

Вторая фаза направлена ​​на жировые отложения и подготавливает тело к наращиванию мышечной массы. Он также снижает уровень кислотности в крови за счет подщелачивания. Вы сосредоточитесь на овощах и нежирных белках, избегая при этом продуктов с высоким содержанием жира.

На третьей фазе метаболизм ускоряется, чтобы сжигать больше жира. Здесь вы сосредотачиваетесь на потреблении здоровых жиров и избегаете насыщенных жиров. Продукты на этой стадии включают авокадо, орехи, оливковое масло, семена и яйца.

Методы метаболического набора текста

Другой способ придерживаться метаболической диеты — это узнать, какой у вас тип метаболизма.Затем вы выбираете индивидуальную диету в зависимости от вашего типа.

Преобладающие типы белка быстрее превращают пищу в энергию. Часто они более восприимчивы к голоданию.

Они лучше всего придерживаются диеты, состоящей из более тяжелых жиров и белков, с меньшим количеством углеводов. Это включает оливковое масло, лосось и яйца.

Преобладающие типы углеводов имеют более медленный процесс метаболизма. У них меньше аппетита, но они могут жаждать сладкого.

Их тела лучше переносят углеводы.Тем не менее, этим типам по-прежнему не следует употреблять рафинированные углеводы. Лучше всего они придерживаются диеты с низким содержанием жиров, ограничиваясь легкими и постными белками. Фрукты и овощи также являются ключевыми для людей с этим типом метаболизма.

Человек также может оказаться где-то между двумя типами метаболизма. Тогда их диета должна включать больший баланс между углеводами и жирами.

Взгляд изнутри на план метаболической диеты

План диеты, скорее всего, будет состоять из 5 небольших приемов пищи, которые можно разбить на части в течение дня.Это включает завтрак, обед и ужин с двумя закусками.

При соблюдении диеты не следует оставаться без еды более 4 часов в день. Это необходимо, чтобы избежать скачков сахара в крови и тяги к еде.

Эта диета не способствует голоданию в любое время дня. Рекомендуется завтракать через полчаса после пробуждения утром.

Основная идея диеты — избегать рафинированных и обработанных углеводов. Это включает муку, белый хлеб и сахар.

Это потому, что углеводы расщепляются на глюкозу, а это означает, что ваше тело получает дополнительные калории из сахара. Этот дополнительный сахар может способствовать увеличению веса.

Пополнение запасов правильных продуктов

Вместо этого диета фокусируется на цельных продуктах, клетчатке и белке. Вы также получите удовольствие от продуктов, которые содержат необходимые витамины и минералы. Разумный выбор включает некрахмалистые овощи, мясо с высоким содержанием белка и фрукты.

Вам следует отказаться от продуктов, которые содержат много калорий и не имеют никакой питательной ценности.Лучше избегать соевых продуктов, пшеницы, молочных продуктов и любых рафинированных сахаров. Во время диеты также следует ограничить употребление алкоголя и кофеина.

Чтобы избежать лишних калорий, вы можете выбрать более здоровые методы приготовления пищи. Вместо обжаривания попробуйте приготовить мясо на гриле и овощи на пару. Это также помогает заменить несладкое миндальное молоко вместо молочных продуктов.

По возможности употребляйте органические продукты и продукты без ГМО. Это сделано для того, чтобы избежать вредных для вашего здоровья добавок, консервантов и нитратов.

Некоторые варианты диеты действительно позволяют употреблять полезные углеводы в умеренных количествах. Это включает овес, цельнозерновые и коричневый рис.

Эффективные способы улучшения метаболической диеты

План метаболической потери веса — это выбор здорового образа жизни. Для достижения наилучших результатов вы захотите совместить правильные упражнения с диетой. Это поможет сбросить лишний вес и не даст вам снова набрать его.

Стремитесь заниматься физическими упражнениями не менее 3 раз в неделю.Это может быть комбинация кардио и силовых тренировок.

Осознанные упражнения, такие как йога, также отличный способ изменить распорядок дня. Добавление новых упражнений в свой распорядок поможет вам избежать выхода на плато при потере веса.

Гидратация также важна для метаболической диеты. Это помогает подавить аппетит и ускорить обмен веществ.

Некоторые варианты диеты рекомендуют ежедневно выпивать половину своего веса с водой. Для этого посчитайте половину своего веса и выпейте это количество в унциях.

Вы также захотите высыпаться каждую ночь, в среднем 7 часов. Это идеально для вашего психического и физического благополучия. Это также поможет вам осознанно выбирать здоровую пищу.

Приготовление еды — еще один способ помочь достичь ваших целей по снижению веса. Приготовление еды заранее позволяет вам лучше контролировать размер порций и используемые ингредиенты. Это снизит вероятность того, что вы отклонитесь от своей диеты.

Достижение целей по снижению веса с помощью пищевых добавок

Многие люди также обращаются к добавкам для похудения, чтобы помочь в процессе сжигания жира.Поскольку кофеин не рекомендуется в этой диете, добавки также могут помочь стабилизировать уровень энергии. Это также отличный способ повысить выносливость во время тренировок.

Продукты, содержащие ингредиент InnoSlim®, могут помочь поддержать метаболическую диету. Эта добавка увеличивает выработку гормона адипонектина. Он может помочь регулировать как нормальные, так и инсулинорезистентные клетки в организме.

Адипонектин важен, поскольку он помогает в метаболических процессах организма. Он помогает расщеплять жирные кислоты и стабилизировать уровень глюкозы.

Это работает, чтобы увеличить абсорбцию глюкозы в мышцах и жировых клетках, помогая расщеплять жировые отложения. Это также позволяет организму поглощать меньше калорий.

Повышение уровня этого гормона может помочь справиться с потерей веса. Исследования показывают, что у людей с ожирением, вероятно, будет более низкий уровень адипонектина. В то время как худеющие демонстрируют более высокую концентрацию гормона.

InnoSlim® предлагает натуральные растительные ингредиенты. Это включает китайский женьшень и другие травы с лечебными свойствами.Известно, что эти экстракты также помогают при воспалении и функционировании иммунной системы.

Ключ к поддержанию здорового образа жизни

Метаболическая диета предлагает эффективный способ достичь ваших долгосрочных целей по снижению веса. Следование этой диете может помочь вам ускорить метаболизм, чтобы сжигать больше калорий. Наряду с ускорением метаболизма вы узнаете, как выбирать более здоровую пищу.

Тем не менее, для достижения наилучших результатов от этой диеты важно также вести здоровый образ жизни.Это означает регулярные упражнения и заботу о своем самочувствии. Это позволяет поддерживать более эффективное сжигание жира и правильное управление весом.

Добавки

также могут помочь вам улучшить ваш новый режим здоровья. Но обязательно выбирайте качественные продукты, содержащие натуральные ингредиенты. Это сделано для того, чтобы вы избегали любых методов контроля веса, которые могут нанести вред вашему здоровью.

Ищете другие способы сохранить безопасную и эффективную потерю веса? Узнайте больше о добавках, которые содержат ингредиент для контроля веса InnoSlim®.

Paleo для похудания ~ The Paleo Mom

Приблизительно 213 миллионов американцев (69% населения) имеют избыточный вес, а 111 миллионов (36%) страдают ожирением. Поскольку избыточный вес увеличивает риск развития многих других хронических проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа, болезни сердца, рак, синдром поликистозных яичников (СПКЯ), бесплодие, осложнения беременности, подагру, артрит, эректильную дисфункцию, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина — достижение здорового веса — одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать для улучшения нашего здоровья в долгосрочной перспективе.

Исследования показывают, что палеодиета эффективна для здорового похудания с одновременным сокращением общей жировой массы, жира в печени, жира на животе, ИМТ, окружности талии и соотношения бедер к талии. И этот успех в снижении веса достигается, когда участники исследования едят столько, сколько хотят! Фактически, Палео превосходит правительственные диетические рекомендации, диеты для контроля веса и диеты с точки зрения потери веса. Исследования также во многом объясняют, почему: палеодиета обеспечивает более высокое насыщение на единицу энергии на прием пищи, что означает, что мы чувствуем себя более сытыми после потребления меньшего количества калорий.Одно исследование на мужчинах показало, что участники снизили потребление калорий примерно на 400 калорий в день, не пытаясь, а другое исследование на женщинах в постменопаузе показало, что участники снизили потребление калорий на 25%, также не пытаясь! Множественные исследования показывают, что палеодиета снижает уровень лептина, что может объяснить, почему палео-диета так сытна, в том числе показывает, что снижение лептина из палео больше, чем при соблюдении средиземноморской диеты. См. Клинические испытания и исследования палеодиеты

Благодаря тому, что палеодиета сосредоточена на потреблении богатых питательными веществами, насыщающих продуктов (наряду с удалением многих продуктов, стимулирующих голод, таких как рафинированные зерна и сахар), многие люди теряют вес, когда впервые переходят на рамки палео, даже если это не так. пытающийся! Отказ от основных продуктов стандартной американской диеты (SAD), наряду с увеличением количества объемных растительных продуктов с высоким содержанием клетчатки и воды, обычно приводит к спонтанному снижению потребления калорий и последующему уменьшению жировых отложений.

Умная установка цели для похудания

Я слышал от многих разочарованных людей, что они не могут сбросить последние 10 фунтов. Но научные данные показывают, что направить все наши усилия на максимальную стройность — не лучшая идея. Может быть даже защитных эффектов для людей с немного большим количеством жировой [жировой] ткани! Таким образом, умная постановка целей становится первым шагом на пути к здоровому снижению веса.

Эта тема подробно обсуждается в книге «Здоровая потеря веса с помощью палео», часть 4: Использование парадокса ожирения для информирования наших целей.Однако главный вывод заключается в том, что при постановке целей важно ставить цели, связанные с составом тела, а не с абсолютным весом на весах.

Хотя это все еще область науки, в которой ежедневно публикуются новые статьи, которые дополняют наше понимание, похоже, есть веские доказательства того, что стремление к тому, чтобы процентное содержание жира в организме было выше нормы, лучше всего для здоровья на протяжении всей жизни. .

Вы можете рассчитать, что это означает для вас, используя следующую формулу:

% жира тела = (1.39 x ИМТ) + (0,16 x возраст) — (10,34 x пол) — 9

с полом, равным 1 для мужчин и 0 для женщин. Хотя это по-прежнему представляет собой наилучшее предположение, основанное на текущих данных, рассчитайте целевой процент жира в нижней части тела с ИМТ 22 и свой верхний предел с ИМТ 25.

Для 35-летней женщины это соответствует процентному содержанию жира в организме от 27% до 31%.

Домашние весы, измеряющие биоэлектрический импеданс, не так точны, как те, что используют профессионалы, но гораздо более выгодное вложение, чем обычные весы для ванной комнаты для ежедневного или еженедельного мониторинга.Помните, что ваш вес и телосложение — не единственные показатели здоровья. И, конечно же, советы вашего лечащего врача всегда важнее информации такого рода.

НОВИНКА! Курс здорового похудения онлайн!

• Узнайте, как похудеть здоровым способом, чтобы не терять его!
• 2 1/2 часа видеолекции + загружаемый слайд PDF
• Умная постановка целей и оценка успешности похудания
• Разрушение мифов о диете (проблемы с кето, низким содержанием углеводов, низким содержанием жиров и низким содержанием калорий)
• Стать здоровым, чтобы похудеть (вместо того, чтобы худеть, чтобы стать здоровым)

Узнать больше или получить мгновенный доступ

Волшебная пуля для похудания: контроль порций

Контроль порций — движущая сила любой успешной диеты для похудения, будь то низкоуглеводная диета, палео, средиземноморская диета, диета DASH, диетологи, следящие за фигурой, или любое количество краткосрочных увлечений.Независимо от официального обоснования диеты, она способствует похуданию в основном за счет уменьшения количества потребляемых калорий. В разных диетах это происходит по-разному, но потребление энергии — это то, что в конечном итоге приводит к изменению числа на шкале. См. Раздел Контроль порций: волшебная пуля для похудания

Обширная научная литература подтверждает эту концепцию. Когда потребление калорий остается постоянным, разные соотношения макроэлементов (например, с низким содержанием углеводов / высоким содержанием жиров или с высоким содержанием углеводов / с низким содержанием жира) не имеют существенно различающихся воздействий на количество потерянного жира (или на общие потребности в энергии). .Нет никаких существенных доказательств того, что определенные соотношения макроэлементов обладают «метаболическим преимуществом», когда речь идет о сжигании большего количества жира или изменении энергетических потребностей; Единственное, что в конечном итоге влияет на массу тела, — это калорийность нашего рациона. Например, исследование метаболического отделения 1992 года, в котором испытуемых кормили строго контролируемой диетой с равным содержанием калорий, не обнаружило заметной разницы в количестве энергии, сжигаемой людьми при соблюдении диеты с очень высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов (70% жира и 15%). % углеводов) по сравнению с диетой с чрезвычайно низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов (0% жиров и 85% углеводов).Другое исследование метаболического отделения показало, что при сравнении гиперкалорийных диет с разным соотношением макроэлементов только калории учитывали увеличение жировых отложений.

При этом, в некоторых исследованиях было обнаружено, что имеет преимущество в употреблении большего количества белка, когда речь идет о сохранении мышечной массы (мышц) или сжигании большей доли жира в организме по сравнению с другими тканями. Но эти результаты не совпадают во всех исследованиях и в некоторых случаях зависят от пола, а женщины имеют большее преимущество, когда речь идет о сохранении мышечной массы за счет диеты с высоким содержанием белка.В конечном счете, исследования неизменно показывают, что наиболее важным компонентом потери веса является отрицательный энергетический баланс (то есть потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете).

Многие люди утверждают, что есть преимущества в изменении соотношения макроэлементов (включая низкожировую, низкоуглеводную и даже кетогенную диеты), утверждая, что это поддержит усилия по снижению веса. Но это утверждение не подтверждается научными исследованиями; Фактически, исследования, пытающиеся подтвердить улучшений потери веса, фактически опровергли эту концепцию.См. Новое научное исследование: калории имеют значение

Палеодиета, богатая волокнистой растительной пищей (темная листовая зелень, крестоцветные овощи, морские водоросли, клубни, ферментированные овощи, ягоды и т. Д.), А также высококачественное мясо и морепродукты с высоким содержанием насыщения (включая субпродукты, говядину травяного откорма и т. Д.) свинина и птица, выращенные на пастбищах, рыба и моллюски, пойманные в дикой природе) дает нам преимущество в снижении плотности энергии и повышении насыщения. Эта концепция подтверждается научными исследованиями, в которых палеодиета сравнивается с другими диетами для снижения веса.Было продемонстрировано, что переход на палеодиету приводит к спонтанному снижению калорий примерно на 400 калорий в день — это почти фунт потери веса в неделю, без какого-либо дополнительного внимания, уделяемого усилиям по снижению веса! Кроме того, исследования показали, что палеодиета улучшает симптомы метаболического синдрома, повышенного содержания липидов в крови и повышенного уровня сахара в крови натощак, что может препятствовать усилиям по снижению веса из-за гормонального дисбаланса, лежащего в основе этих проблем. См. «Здоровая потеря веса с помощью палео», часть 1: изменение диеты для поддержки жирового обмена

Как правило, человек, желающий сбросить лишний вес, может рассчитывать на достижение умеренного дефицита калорий при переходе на палеодиету — без чувства обездоленности, подсчета калорий или голода — в результате замены вызывающих привыкание пустых калорий сытной, богатой питательными веществами цельной пищей.

К сожалению, это не означает, что каждый человек с избыточным весом, соблюдающий палеодиету, спонтанно достигнет дефицита калорий и увидит, как его лишние килограммы тают. Есть несколько ловушек, которые могут остановить или предотвратить потерю веса:

• Вкусные сочетания полезных для палео жира, углеводов и соли побуждают нас есть больше, чем нам действительно нужно. Сюда входят хлеб и десерты Paleo, адаптированные продукты для комфортного питания SAD, обезвоженные продукты и шоколад. Несмотря на то, что ингредиенты в этих продуктах являются приемлемыми компонентами палеодиеты, когда они смешиваются в невероятно вкусных комбинациях, они могут остановить потерю веса или даже способствовать увеличению веса (просто потому, что печенье палео, это не означает, что есть его безвредно. всю партию сразу!) Контроль размеров порций с этими продуктами может быть полезным.
• Ряд исследований показал, что белок является наиболее насыщающим макроэлементом, сдерживающим аппетит и потенциально повышающим термогенез, поэтому использование постных источников животного белка (например, морепродуктов и говядины травяного откорма) может помочь в похудании.
• Пищевые продукты с низким содержанием влаги, такие как орехи, сухофрукты и чипсы, не содержащие палео, как правило, легче переедать, чем продукты с большим объемом и содержанием воды. Остерегайтесь бездумного жевания! Полностью гидратированные продукты (свежие фрукты по сравнению с сушеными, сладкий картофель по сравнению со сладкими картофельными чипсами или картофелем фри и т. Д.), Как правило, труднее переедать.
• Добавление овощей в любой прием пищи снизит энергетическую ценность этого блюда и даст больше клетчатки и объема, помогая нам снизить потребление калорий, даже не задумываясь об этом.

Сосредоточившись на контроле порций и понимая ловушки, которые могут заставить нас съесть больше, чем нам нужно, у нас есть хороший шанс спонтанно снизить потребление энергии и сбросить вес без хлопот, связанных с подсчетом калорий, взвешиванием еды или переживаниями по каждому поводу. укус, который попадает нам в рот.

Ешьте свои овощи!

Новое исследование в области ожирения помогает объяснить разницу между людьми с нормальным и избыточным весом. Успешное похудение во многом зависит от употребления овощей, что неудивительно. Одно различие заключается в том, как мы подходим к потреблению овощей (и фруктов). Люди с избыточным весом с большей вероятностью будут потреблять много овощей и фруктов, если у них будет лучшее планирование — что, как мы знаем, необходимо, когда дело доходит до Палео! — и тормозящий контроль (то есть способность сопротивляться чрезмерно вкусной пище).А диета, богатая овощами, увеличивает наши шансы на поддержание потери веса. Выбор в пользу включения большего количества овощей в наш рацион — это один из способов переучить наши исполнительные функции, способствовать снижению веса и сделать его более устойчивым в долгосрочной перспективе. См. Важность овощей

Одна из наиболее очевидных причин есть овощи — это то, что они относительно менее калорийны, чем другие продукты Палео; это означает, что с каждым укусом мы получаем больше питательных микроэлементов и меньше калорий. Например, 200 калорий чистого жира, такого как топленое масло, — это всего лишь 2 столовые ложки, тогда как 200 калорий капусты — это более 6 чашек!

Овощи также содержат много клетчатки.Это важно, потому что высокое потребление клетчатки увеличивает чувство насыщения за счет подавления грелина, а это означает, что мы быстрее чувствуем себя более насыщенными. Это значительно снижает вероятность переедания. Кроме того, клетчатка необходима для здорового микробиома кишечника, что имеет решающее значение для оптимального здоровья (включая потерю веса и поддержание веса). Действительно, было обнаружено, что микробиом кишечника отличается у людей с нормальным весом и у людей с избыточным весом. Клетчатка (или ее отсутствие) — вероятная причина, по которой микробиомы отличаются.См. Манифест о волокне, часть 1 из 5: Что такое клетчатка и почему она полезна?

Фитохимические вещества — еще одна веская причина съесть тонны овощей, стремясь похудеть. Процесс высвобождения жира из адипоцитов (жировых клеток) с последующим преобразованием накопленного жира в глюкозу создает оксиданты. Хотя производство активных форм кислорода (АФК) является нормальным следствием нашего метаболизма, если мы теряем вес и метаболизируем относительно большое количество накопленного жира, мы можем создать слишком много АФК, вызывая дисбаланс между оксидантами и способностью нашего организма к устраните их с помощью наших естественных антиоксидантных систем, которые могут привести к повреждению клеток.Это один из аргументов против слишком быстрого похудения; он может увеличить наши шансы на некоторые заболевания, такие как сердечно-сосудистые заболевания, и может ускорить клеточное старение. Однако употребление в пищу фитохимических веществ помогает сбалансировать это уравнение. См. Удивительный мир растительных фитохимикатов: почему так важна диета, богатая овощами! и полифенолы: волшебная пуля или шумиха над здоровьем?

Углеводная путаница: действуйте с умом!

Известны случаи отказа от употребления слишком большого количества углеводов при попытке похудеть.Очень важно следить за регуляцией уровня сахара в крови — зная наши уровни глюкозы в крови натощак, инсулина натощак и HbA1C (трехмесячный показатель того, сколько глюкозы хранится в наших красных кровяных тельцах). Но даже если ваша кровь в порядке, чрезмерное потребление углеводов может подорвать попытки похудеть. Вот две основные причины, по которым следует избегать высокоуглеводного подхода к снижению веса:

• Избыточные углеводы превращаются в жир. Когда мы не поддерживаем дефицит калорий, избыточные пищевые углеводы легко превращаются в жир (особенно триглицериды) и откладываются в виде жира в наших клетках.Употребление слишком большого количества углеводов — все равно что просить свое тело запасать больше энергии на будущее — и оно с радостью подчинится!
• Повышенное системное воспаление . Потребление слишком большого количества углеводов, особенно сахаров, является триггером повышенного системного (или всего организма) воспаления. Было показано, что сахар увеличивает выброс провоспалительных цитокинов, мессенджеров иммунной системы, которые усиливают воспаление (см. Стр. 000). Системное воспаление связано с проблемами веса.

И наоборот, низкоуглеводное питание часто рекламируется как средство похудания, потому что оно теоретически поддерживает низкий уровень инсулина, позволяя высвобождать больше накопленного жира в качестве топлива для тела (инсулиновая гипотеза потери веса).Но научных доказательств, подтверждающих эту теорию, практически нет, а самые последние данные показывают, что низкоуглеводные диеты — это просто хитрый способ снизить потребление калорий без фактического подсчета калорий. (Да, это означает контроль порций!) Есть несколько причин, по которым нельзя переходить на слишком низкое содержание углеводов:

• Гипотиреоз: Возможно, вы слышали рекомендацию о том, что всем нам нужно есть достаточно углеводов, чтобы поддерживать нашу щитовидную железу и производство гормонов. Это правда — вы можете вызвать гипотиреоз (недостаток гормона щитовидной железы).Потребление достаточного количества углеводов, в частности достаточное количество доступной глюкозы, необходимо для выработки функционального гормона щитовидной железы. Вот почему добавление углеводов к хронически низкоуглеводной диете может ускорить потерю веса: дополнительный гормон щитовидной железы стимулирует метаболизм! См. Страницу 000.
• Проблемы с настроением: Серотонин, «нейромедиатор счастья», вырабатывается в основном в кишечнике, и этот процесс зависит от присутствия глюкозы. (Эта стереотипная низкоуглеводная капризность частично объясняется снижением выработки серотонина.) Если у вас есть склонность к депрессии или тревоге, отключение серотонина может быть не лучшей идеей! Наука также утверждает, что долгосрочные низкоуглеводные диеты могут быть проблематичными для когнитивных функций, поэтому такие вещи, как производительность труда, могут быть принесены в жертву.
• Инсулин и нарушение регуляции голода: Вопреки распространенному мнению, некоторые люди испытывают нарушение регуляции инсулина, когда они переходят на слишком низкое содержание углеводов. Недавнее исследование участников популярного телешоу « Самый большой проигравший » продемонстрировало, что сильное ограничение углеводов влечет за собой долгосрочные метаболические последствия, которые усиливают чувство голода и снижают способность человека терять вес.
• Здоровье кишечника: Углеводы питают наш микробиом. Когда мы не едим достаточно овощей и фруктов, мы теряем разнообразие кишечных бактерий. Как обсуждалось ранее, это отсутствие разнообразия может иметь огромные последствия для нашего здоровья, включая не только расстройство пищеварения, но и проблемы с регуляцией гормонов, такие как аппетит, контроль веса и гормональный баланс.
• Сон: Углеводы, включая клетчатку, играют важную роль в гормональном балансе, поэтому они необходимы для здорового сна.Фактически, исследования показали, что меньше сахара и больше клетчатки — лучшая формула для глубокого сна. Потому что клетчатки было недостаточно: новая наука предполагает, что клетчатка улучшает качество сна!

Это не говоря уже о важности получения достаточного количества углеводов в определенных состояниях, например, если вы спортсмен (организму спортсменов нужны углеводы, чтобы производить гликоген и максимизировать спортивные результаты) или беременная женщина (растущему плоду нужны углеводы. для роста мозга и других аспектов развития).Мнение о том, что углеводы необходимы во время беременности, было подтверждено недавним исследованием, которое показало, что диета с высоким содержанием углеводов лучше для метаболизма беременных женщин, чем диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.

Итак, сколько граммов углеводов мы должны стремиться? При условии, что ваши углеводы поступают из цельных фруктов и овощей, диапазон от 100 до 200 граммов, вероятно, будет достаточным с точки зрения клетчатки. Конечно, имитировать потребление клетчатки охотниками-собирателями было бы невероятно сложно, если бы общее потребление углеводов не увеличивалось до 300 граммов и более.Когда дело доходит до похудания, нам необходимо потреблять достаточно углеводов, чтобы поддерживать здоровье и метаболизм. Планирование потребления от 100 до 200 граммов углеводов в день — это хороший план «середины пути». Дополнительные сведения см. В разделе Сколько углеводов нужно есть?

Съесть тонны овощей — ключ к похуданию и поддержанию его, а также к поддержанию здоровья другими способами. Вместо того, чтобы беспокоиться о граммах углеводов, стремитесь к одной порции крахмалистого корня или клубня, например сладкого картофеля, свеклы или пастернака, с каждым приемом пищи в дополнение к двум или более порциям некрахмалистых овощей, таких как салат, брокколи, капуста, капуста. , или сельдерей.

НОВИНКА! Курс здорового похудения онлайн!

• Узнайте, как похудеть здоровым способом, чтобы не терять его!
• 2 1/2 часа видеолекции + загружаемый слайд PDF
• Умная постановка целей и оценка успешности похудания
• Разрушение мифов о диете (проблемы с кето, низким содержанием углеводов, низким содержанием жиров и низким содержанием калорий)
• Стать здоровым, чтобы похудеть (вместо того, чтобы худеть, чтобы стать здоровым)

Узнать больше или получить мгновенный доступ

Питательные вещества для метаболизма накопленной энергии

Для ясности: не существует питательных веществ (или продуктов, если на то пошло!) «Волшебной пули», которые превратят нас в машины для сжигания жира.Однако определенные питательные вещества играют важную роль в мобилизации и метаболизме накопленного жира, и недостаток любого из них может помешать похуданию.

У всех нас есть энергия, хранящаяся в форме жира в жировой ткани (жировых клетках) по всему телу и в форме гликогена в наших мышцах и печени. Когда мы худеем, мы хотим похудеть за счет жира (а не просто терять воду из-за истощения запасов гликогена — распространенный побочный эффект интенсивных диет и низкоуглеводных / кетогенных диет).С биохимической точки зрения, молекулы жира должны быть освобождены из хранилища, чтобы они могли быть преобразованы в клеточную энергию или аденозинтрифосфат (АТФ) в органеллах производства энергии, называемых митохондриями, — это называется метаболизмом липидов. Этот процесс включает в себя помощь различных микроэлементов, которые действуют как кофакторы (что означает, что их присутствие необходимо для осуществления биологической активности) для различных ферментов, участвующих в окислении пирувата и цикла Кребса, или в качестве антиоксидантов.Фактически, достаточное количество питательных микроэлементов (особенно перечисленных ниже) необходимо для «сжигания» жира, независимо от того, сколько калорий мы потребляем.

Следующие питательные вещества играют ключевую роль в этом процессе.

• Витамин А
• Витамин B1
• Витамин B3
• Витамин B5
• Витамин B6
• Биотин
• CoQ10
• Утюг
• L-карнитин
• Креатин
• Витамин D

Чтобы узнать больше о роли этих питательных веществ в метаболизме липидов, см. «10 питательных веществ, которые могут помочь вам сжигать жир».

Эти питательные вещества — всего лишь образец невероятного количества питательных микроэлементов, которые наш организм использует для прохождения огромного количества химических реакций, которые позволяют нам функционировать каждую минуту каждого дня. Хотя плотность питательных веществ является фантастической целью в рамках палеоэлементов, мы знаем, что сосредоточение внимания на этих конкретных микроэлементах облегчит нам сжигание жира. См. Важность плотности питательных веществ

Корректировка образа жизни для похудания

Хотя регулярные упражнения — фантастический инструмент для обеспечения дефицита калорий, исследования показали, что одних упражнений недостаточно, чтобы вызвать спонтанную потерю веса.Таким образом, хотя упражнения способствуют снижению веса, мы не можем проводить бесконечные часы в тренажерном зале, не изменив при этом и другие формы поведения. См. Здоровое похудание с помощью палео, часть 2: выбор образа жизни, который имеет значение

Однако практически невозможно обсуждать упражнения в целом, не обращаясь к различным типам упражнений по отдельности. Мы знаем, что два разных типа упражнений (аэробные и анаэробные) по-разному влияют на организм, и они отдельно изучались в научной литературе.Давайте обсудим, как каждый тип способствует похудению.

Аэробные упражнения — это, по сути, научный способ сказать «кардио». С научной точки зрения, аэробные упражнения включают клеточный метаболизм, в котором используется кислород. На самом деле, это «нормальный» метаболизм человека: аэробные упражнения — это просто деятельность с более высокой интенсивностью, поэтому они включают использование хранящейся глюкозы (в виде гликогена) в наших мышцах, и , что — это повышенное сжигание калорий, которое мы испытываем при этом вид упражнения.В сценарии тренировки это означает активность от низкой до умеренной, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и частоту дыхания и (почти всегда) вызывает потоотделение. Примечательно, что длительные периоды аэробных упражнений используют имеющиеся запасы гликогена и способствуют высвобождению накопленных жирных кислот. Однако перенапряжение в сфере аэробных упражнений может привести к мышечной атрофии, поэтому старайтесь, чтобы этот тип упражнений не превышал одного часа в день.

Помимо очевидного дефицита калорий, у этого типа упражнений есть и другие преимущества.Бесчисленные исследования продемонстрировали метаболические преимущества аэробной активности, особенно во время усилий по снижению веса, включая повышение чувствительности к инсулину и улучшение функции печени. Почему это важно для похудения? Поскольку инсулин действует на жировые клетки, для человека, пытающегося похудеть, очень важно быть как можно более чувствительным к инсулину. Аэробные упражнения улучшают функциональность жировых клеток и печени, поэтому мы знаем, что жир, высвобождаемый из хранилищ, будет должным образом переработан и использован в качестве энергии.

Анаэробные упражнения — другой основной тип упражнений. Анаэробный означает, что клеточный метаболизм происходит без кислорода. Подобно аэробному метаболизму, анаэробный клеточный метаболизм полностью нормален; он просто используется разными тканями и в определенных условиях. В частности, быстро сокращающиеся мышцы, которые используются для спринта и тренировок с отягощениями, используют этот тип метаболизма. Почему? Это позволяет быстрее двигаться и быстрее дает энергию.Обратной стороной является то, что побочный продукт, молочная кислота, создается анаэробным метаболизмом и может накапливаться в тканях (это то, что вызывает классический «ожог», который мы испытываем во время интенсивных упражнений). Поскольку анаэробный метаболизм — это ограниченная система, предел истинной анаэробной активности составляет всего около 4 минут. А поскольку анаэробный метаболизм не использует глюкозу так же, как аэробный метаболизм, мы не понимаем, как именно этот тип активности способствует сжиганию калорий.

Тем не менее, есть веские причины для занятий высокоинтенсивной анаэробной деятельностью. Что касается потери веса, мы видим увеличение выделения накопленного жира сразу после анаэробных упражнений. Кроме того, тренировки с отягощениями увеличивают мышечную массу. По сравнению с жировыми клетками мышечные клетки сжигают гораздо больше энергии, поэтому, когда мы набираем мышечную массу, скорость нашего метаболизма повышается, даже если мы не теряем жир. Уже по этой причине добавление силовых тренировок, направленных на наращивание мышечной массы, необходимо для долгосрочного успеха в похудании и, особенно, для поддержания здоровья.

Хотя мы обычно думаем о потере веса как о диете и физических упражнениях, ряд других составляющих образа жизни может препятствовать избавлению от лишнего веса.

Сон имеет решающее значение для поддержания гормонального баланса. Из-за изменений в передаче сигналов гормонов по всему телу (как нашей чувствительности к этим сигналам, так и количества вырабатываемых нами гормонов) недостаток сна изменяет наши предпочтения в еде в сторону более калорийной, гиперпекулярной пищи, а также усиливает чувство голода, снижает метаболизм жиров. , и увеличивает стрессовую реакцию, которая влияет на базальную скорость метаболизма.См. Связь между сном и вашим весом

Недостаток сна оказывает глубокое влияние на гормоны голода и метаболизм — повышая регуляцию грелина (делая нас голоднее) и подавляя регуляцию инсулина и лептина (делая нас инсулинорезистентными), что делает нас более склонными к гормональной резистентности (например, резистентности к инсулину, лептину и кортизолу). сопротивление, при котором организм в меньшей степени реагирует на действие этих гормонов), которые могут легко усложнить, отсрочить или даже предотвратить потерю веса. Согласно исследованиям, когда потребление пищи измеряется после недосыпания, люди, как правило, едят значительно (на 20%!) Больше, чем обычно.

Также очень важно управлять стрессом, чтобы похудеть. Чистый эффект кортизола является катаболическим, что означает, что он подготавливает организм к действию, не давая ему возможности восстановиться. Кроме того, поскольку кортизол увеличивает уровень глюкозы в крови, хронически высокий уровень кортизола может привести к увеличению накопления жира и затрудняет использование того жира, который у нас уже есть.

НОВИНКА! Курс здорового похудения онлайн!

• Узнайте, как похудеть здоровым способом, чтобы не терять его!
• 2 1/2 часа видеолекции + загружаемый слайд PDF
• Умная постановка целей и оценка успешности похудания
• Разрушение мифов о диете (проблемы с кето, низким содержанием углеводов, низким содержанием жиров и низким содержанием калорий)
• Стать здоровым, чтобы похудеть (вместо того, чтобы худеть, чтобы стать здоровым)

Узнать больше или получить мгновенный доступ

Устранение проблем, связанных с потерей веса

Палеодиета и образ жизни — очень мощные инструменты для стабильной здоровой потери веса.Если вы не видите ожидаемых результатов, существует множество потенциальных первопричин, заслуживающих изучения. для получения дополнительной информации см. «Здоровая потеря веса с помощью палео», часть 3: Устранение проблем, связанных с потерей веса, и «3 (удивительных) вещи, которые могут препятствовать вашей потере веса».