Результат Ольги : минус 30 кг ! — Диета Дюкан — Диета Дюкан I Официальный сайт

Виктория из Донецка потеряла 54 кг за 1,5 года благодаря Диете Дюкан

Выпуск «Я «сижу» на Дюкане» в студии «Говорить Україна», в которой диетолог Пьер Дюкан наглядно рассказывает о принципах своей диеты и похудения.

А каковы ваши результаты?

Поделитесь с нами, отправив письмо по ссылке нажать здесь. ЖДЕМ ВАШИХ ОТЗЫВОВ!

Ведь ваша история может помочь и мотивировать других желающих бороться с лишним весом! А также вы попадете в «Золотую книгу» доктора Пьера Дюкана, который так гордится вами!

История Ольги: — 30 кг благодаря Диете Дюкан

Меня зовут Ольга. О Диете Дюкана  я узнала от своей подруги, когда пыталась
срочно скинуть хоть сколько-то перед отпуском в Европе. Подруга рассказала, что
сидит на диете уже 3 месяца и скинула 12 кг. «ТРИ МЕСЯЦА на ДИЕТЕ???»- подумала
я. На тот момент я уже весила 104 кг и планировала, вероятно, расстаться с
весом за 14 дней следуя японской диете.

Вернувшись на родину, я стала рассматривать
фотографии. До отпуска я месяц работала и училась в Китае, так что фотографий
было с лихвой. И каково же было мое удивление, что своим телом я загораживаю
львиную долю достопримечательностей! Стоит признать, что виноват не один медленный
обмен веществ, но и мой неуемный аппетит и любовь к сладкому. На тот момент моя
подруга стала еще стройнее.. Что не могло меня не огорчить (чего уж там
лукавить).

Меня огорошило понимание того, что я
действительно ТОЛСТАЯ в один момент! То есть, я и раньше это понимала, но
особых проблем с этим не было: одежда находилась, друзья любили меня за «мой
внутренний мир» да и на личном вроде проблем не возникало… А тут…еще… попалась
на глаза цитата Коко Шанель о том, что если до 30 лет женщина не смогла стать
красивой – она ПОЛНАЯ ДУРА! Неужели какое то ТЕЛО сможет испортить мою
репутацию?

И тут понеслось! Я ушла в интернет, заполнила
анкету.. Ужаснулась продолжительности атаки и чередования, но стиснув зубы,
начала худеть со следующего дня. Атака прошла как в тумане: я не понимала что и
как есть, поэтому обходилась вареной курицей, консервами и крабовыми палочками.
Меня все жалели.. Все-все. И, к слову сказать, не особенно то в меня верили! Шло
время, я научилась готовить! Причем готовить виртуозно! Дю-супы, тортики,
салаты, выпечка! Эх… Килограммы уходили, я становилась воодушевленнее,
сильнее!  Работая в женском коллективе, я
подсадила на эту диету добрую половину офиса! На сегодня я потеряла 30 кг и
продолжаю худеть! Месяц активно занимаюсь спортом, всем советую! В общем,  Диета Дюкана ПОЛНОСТЬЮ изменила меня, мой
образ жизни и мышления! Я стала уверенной в себе и не хочу останавливаться на
достигнутом! Очень бы хотела поблагодарить Пьера Дюкана лично, потому что с
весом (как с ветряными мельницами) я безуспешно боролась не менее двадцати лет!

•  
     до
     
   
   

 

•  
     после
     
   
   

Диета Дюкана меню, рассчитать вес, рецепты, отзывы с фото до, после

Диета Дюкана предлагает естественную, но длительную потерю веса. Она эффективна, потому что состоит из 4 этапов, 2 из которых предназначены для того, чтобы не набирать вес. С диетой Дюкана человек не проголодается благодаря 100 продуктам, которые может себе позволить. Тем, кого заинтересовала диета Дюкана, будет полезно рассчитать вес на специальном онлайн калькуляторе.

Если вы выберете для себя эту диету, то доставка еды Дюкана вам очень облегчит решение вопроса рациона.

Основные принципы диеты Дюкана

Диета Дюкана разработана врачом Пьером Дюканом и пользуется успехом в течение последних 30 лет. Она основана на четких правилах и четырех фазах. Последние позволяют худеть постепенно и надолго, не теряя при этом пользы, полученной за короткое время.

Принцип диеты Дюкана в том, чтобы отдать приоритет потреблению белков по сравнению с другими группами продуктов, такими как углеводы и жиры. В то же время есть фазы, в которых потребление фруктов и овощей сокращается или прекращается.

Суть диеты Дюкана состоит в том, чтобы добиться потери веса на 700-800 граммов в неделю. Важна и ежедневная физическая активность, начать можно с простой быстрой ходьбы.

Калькулятор расчета лишнего веса

Для того, чтобы определить количество лишних килограммов, необходимо учитывать несколько личных данных:

• Возраст — с каждым десятилетием обмен веществ значительно замедляется, это особенность каждого человека.
• Половая принадлежность — у мужчин метаболизм значительно быстрее из-за различия гормональных систем.
• Исходный вес.
• Рост человека в метрах.
• Физическая активность.

С помощью этих параметров высчитывается Индекс Массы Тела по формуле: исходный вес поделить на рост в метрах в квадрате. Далее определяется:

• идеальный вес и его разница с текущим;
• продолжительность каждого из периодов диеты.

На различных сайтах, посвященных похудению и здоровому образу жизни можно высчитать эти данные в онлайн-режиме. Спортсменам с повышенной мышечной массой рекомендуется обращаться с этим вопросом к специалистам для индивидуального подсчета.

Преимущества и недостатки диеты

Основные преимущества:

1. Можно быстро похудеть в первые несколько дней;
2. Не нужно считать количество калорий;
3. Диета Дюкана предлагает разнообразные продукты питания;
4. Подходит для тех, кто любит мясо.

Недостатки:

1. Употребление большого количества мяса влияет на уровень холестерина, повышая его в долгосрочной перспективе.
2. Высокобелковая диета без овощей вызывает появление подагры.
3. Употребление большого количества воды и кетоз могут привести к серьезным проблемам.
4. Возможны запоры, потому что клетчатка не усваивается, особенно в первой фазе не выводится должным образом, поэтому нужно пить воду и есть овсяные отруби.
5. Появляется состояние кетоза, поскольку углеводы не потребляются, организм берет энергию из накопленного жира, заставляя почки и печень много работать.
6. Головная боль и перепады настроения, когда углеводы не потребляются и организм начинает поглощать собственный жир, начинается озноб с головными болями, которые могут длиться от 2 до 3 дней.
7. Недостаток витаминов и минералов из-за того, что не хватает необходимых питательных веществ.
8. Диета не предназначена для вегетарианцев.

Четвертый – стабилизация веса

Четвертый и завершающий этап диеты Дюкана — это по сути образ жизни, который позволит не набирать вес с помощью соблюдения нескольких простых правил:

1. Употребление овсяных хлопьев в количестве 3 столовых ложек каждый день.
2. Ежедневные умеренные физические нагрузки — ходьба пешком, ходьба по ступенькам, отказ от лифта, по возможности — любые посильные тренировки.
3. Раз в 7 дней — разгрузочный белковый день.

Основа рациона по-прежнему остается низкокалорийные овощи и белковые продукты, все остальное употребляется умеренно.

Этапы диеты Дюкана

Диета разделена на 4 фазы, продолжительность которых зависит от веса, который нужно сбросить. Итак, диета Дюкана основные этапы:

Этап первый: Атака

По желанию можно есть только белковые продукты. Белки животного происхождения. Кроме того, Дюкан советует употреблять 1,5 столовых ложки овсяных отрубей в день.

Дюкан радикально относится к жирам, диета имеет следующие запрещенные продукты:

• Язык быка;
• Уткам
• Кожа птицы;
• Гусь;
• Свинина;
• Стейк из говядины;
• Баранина;
• Копченая ветчина;
• Сливочное масло;
• Шоколад;
• Орехи;
• Масло;
• Кетчуп;
• Майонез;
• Оливки;
• Сахар.

Фактически, среди продуктов, разрешенных на этом этапе, нет ни оливкового масла, ни любого другого типа. Только уксус, лимонный сок, ароматные травы и специи. И разрешенные молочные продукты всегда обезжиренные или 0%.

Итак, диета Дюкана подразумевает следующие разрешенные продукты. Это 72 продукта, которые можно употреблять в первой фазе.

1. Постное мясо: постная говядина, вяленое мясо, ростбиф, говяжья вырезка, говяжье филе, кролик, говяжья вырезка и обезжиренная ветчина.
2. Домашняя птица: индейка или куриная ветчина, стейк из страуса, индейка, голубь, цесарка, курица и перепел.
3. Растительные белки: тофу, сейтан и конжак.
4. Обезжиренные молочные продукты: обезжиренное молоко, обезжиренный творог, свежий взбитый сыр, обезжиренный йогурт.
5. Другие продукты: овсяные отруби и куриные или перепелиные яйца.
6. Морепродукты: омары, кальмары, раки, крабы, моллюски, креветки, осьминоги, омары, устрицы, мидии, моллюски, крабы, гребешки и морской еж.
7. Рыба: тунец, свежая треска, морской лещ, угорь, скумбрия, анчоусы, петух, пикша, хек, морской черт, палтус, морской окунь, кефаль, камбала, морской окунь, император, палтус, лещ, скат, сурими, падальщик, кефаль, лосось, путасс, форель и сардина.

Этап второй: Чередование

Крейсерская фаза. На этом этапе к 78 продуктам, богатым белком, добавляют 28 овощей: баклажаны, сельдерей, салат ягненка, капуста, тыква, брюссельская капуста, фенхель, лук-порей, эндивий, сердечки пальм, свекла, редис, брокколи, мангольд, цуккини, артишок, лук, цветная капуста, спаржа, зеленая фасоль, шпинат, салат, огурец, грибы и шампиньоны, перец, морковь, помидоры и соя.

Здесь снижение веса продолжается в среднем 1 кг в неделю. На этом этапе потребление чистых белков чередуется с днями, когда разрешается есть белки и овощи.

Этап третий: Закрепление

На этом этапе цель состоит в том, чтобы избежать эффекта отскока. В течение этой фазы можно повторно включать в рацион такие продукты, как крупы, рис, картофель и их производные; цельнозерновой хлеб, фрукты.

Общие правила для всех этапов

Обязательные для эффективного похудения правила звучат так:

1. Полное исключение масел, жиров любого происхождения, майонезов и других соусов с магазинных полок.
2. Способы термического воздействия на продукты в процессе готовки — щадящие: можно варить, запекать, готовить на пару, на гриле, на антипригарном покрытии.
3. Основная заправка салатов и овощных блюд — лимонный сок.
4. Обязательным считается ежедневное употребление овсяных отрубей. Помимо того, что они служат отличным источником энергии и заменителем муки, они еще и хорошо очищают кишечник от шлаков и нормализуют пищеварение. Употреблять их можно в чистом виде или в составе любых блюд и выпечки.
5. Переваривание белков — трудоемкий процесс для органов желудочно-кишечного тракта. Облегчить его можно ежедневным употреблением простой чистой воды в количестве не менее двух литров. Это станет хорошей профилактикой запоров, которые могут возникнуть при таком рационе.
6. Важно — ежедневно совершать пешие продолжительные прогулки. Идеально — не менее получаса. Пьетр Дюкан настаивает на отказе от лифтов и эскалаторов, которым нужно предпочесть восхождение по ступенькам.
7. Отказ от сахара и содержащих его продуктов, алкоголя, сладких высокоуглеводных фруктов и картофеля.

Правила просты для прочтения, но, согласно отзывам, сложны в реализации. Тем не менее к ним можно привыкнуть, главное правильно настроиться и выдержать первые несколько недель.

Закрепление результатов – фаза «Консолидации»

Проблема большинства известных диет в том, что килограммы быстро возвращаются. Если же следовать диете Дюкана, можно избежать такого негативного явления. Это реально благодаря тому, что человек закрепляет полученный результат на протяжении промежутка времени, рассчитываемого по принципу: на каждый сброшенный килограмм приходится 10 дней закрепления.

В этот период белковой диеты допускается есть фрукты, которые постепенно вводят в рацион. Стоит настороженно отнестись к употреблению бананов, винограда и сухофруктов, которые очень калорийны. Приветствуется употребление апельсинов, грейпфрутов и других цитрусовых благодаря тому, что они способствуют ускорению метаболизма.

Лимон – это фрукт, который можно на диете в первые 2 этапа добавлять в чай или чистую негазированную воду. Такой напиток будет полезен за 20 минут до приема пищи, что поможет быстрее насытиться и сжечь лишние калории. В среднем каждые 10 дней получится сбросить еще по 1 килограмму.

Каких результатов можно достичь?

Быстрее всего теряется вес во время «Атаки». За неделю рациона, характерного для этого периода можно сбросить до 6 килограмм, в зависимости от исходных параметров.

Во время «Круиза» усредненным показателем считается 1 килограмм в неделю. С учетом возможных застоев веса и индивидуальных особенностей этот показатель может колебаться в пределах 300-400 грамм.

Во время «Консолидации» запущенный механизм похудения продолжает работать и каждый месяц можно терять еще до трех килограмм.

Цель периода «Стабилизации» — сохранять полученный результат.

Советы и отзывы похудевших с фото до и после

Вы можете оставить свои отзывы и результаты похудения с диетой Дюкана в комментариях ниже, они будут полезны другим пользователям!

Алла:

Обожаю систему похудения доктора Дюкана. С ее помощью мне удалось избавиться от 44 кг за год и 3 месяца! До этого испробовала много чего и все тщетно. Диета действительно легко переносится из-за отсутствия ограничений на размер порции и время приемов пищи. Разнообразие рецептов на различных сайтах радует.

Фото до и после похудения на диете !!!

Карина:

Я сладкоежка и мне диета Дюкана давалась очень тяжело. Особенно вводный период. Были срывы и 3 раза начинала сначала. В итоге получилось и похудела на 30 кг за 9 месяцев. Всем, кто собирается придерживаться этой диеты хочу посоветовать сначала собрать коллекцию рецептов, чтобы всегда была альтернатива привычным вредностям. Спустя 10 месяцев после начала диеты о пончиках и тортах даже не вспоминаю, сделата себе тату, теперь совсем не стесняюсь себя))))

Фото до и после похудения по диете Дюкана

Противопоказания

Система питания, разработанная Пьером Дюканом подходит далеко не всем. Это нужно учесть до того, как начать ее придерживаться. Категорически запрещается похудение этим способом:

• Людям, страдающим повышенным давлением.
• При наличии любых заболеваний почек.
• При таких заболеваниях печени: холецистите или желчнокаменной болезни.
• При язвах желудка или двенадцатиперстной кишки.
• Детям и подросткам.
• На этапе планирования беременности, во время нее, в период лактации.
• Нежелательно соблюдать диету Дюкана при диабете, любой разновидности аллергии, заболеваниях пищеварительный органов.

Примерное меню на каждый день

Предлагаем примерный вариант дневного рациона на каждый этап:

«Атака»:

Завтрак — обезжиренный творог с овсяными отрубями.

Обед — говядина отварная, 2 яйца.

Полдник — кефир.

Ужин — коктейль из морепродуктов.

«Круиз»:

Завтрак: омлет из куриных яиц и молока 0% жирности.

Обед: отварная курица с брокколи на пару.

Полдник: зеленое яблоко, йогурт.

Ужин: запеченная рыба, салат ил капусты и огурца.

«Консолидация»:

Завтрак: вареные яйца, творог, апельсин.

Обед: немного гречневой каши, рагу из овощей, запеченное мясо индейки.

Полдник: кефир.

Ужин: рыбно-овощной суп.

Список разрешенных продуктов позволяет экспериментировать и питаться разнообразно.

Что такое диета Дюкана и почему ее придерживается герцогиня Кембриджская / AdMe

Французский врач-невролог и диетолог Пьер Дюкан разработал систему питания, которая, по оценкам экспертов, является одной из самых эффективных диет по скорости похудения и закреплению результата на всю жизнь. Известно, что эта диета помогла похудеть перед свадьбой герцогине Кембриджской, а Дженнифер Лопес — прийти в форму после родов.

AdMe.ru разобрался, чем же хороша эта диета и почему она считается одной из лучших для здоровья и похудения.

Что такое диета Дюкана

Диета Дюкана — это система питания, цель которой заключается в быстром похудении и сохранении веса в дальнейшем. В основу диеты входят 100 разрешенных продуктов, 72 из которых являются белковыми (мясо, яйца, молочные продукты), а 28 — дополнительными (специи, приправы, овощи).

Чтобы вес уходил быстро и равномерно, не оставляя после себя растяжек и целлюлита, диета имеет правила и делится на 4 фазы: 2 этапа, чтобы сбросить вес, и 2 этапа, чтобы не набрать его обратно.

Также необходимо соблюдать общие принципы.

Общие принципы

• Выпивать не менее 2 л жидкости в день (можно чай, кофе, цикорий).
• Не добавлять в еду жир и майонез.
• Снизить количество соли (но разнообразить еду приправами и соусами).
• Потреблять дневную порцию овсяных отрубей.
• Не забывать о подвижности (простая зарядка и ходьба пешком).

Помимо общих правил, диета включает в себя 4 этапа, каждый из которых преследует особую цель.

№ 1. Этап атаки: немедленные результаты

Этап атаки заключается в употреблении 72 белковых продуктов, которые стимулируют организм использовать собственные резервы: организм будет усиленно сжигать жиры, а белки помогут сохранить мышечную и костную ткани.

На данном этапе возможно небольшое ухудшение самочувствия: это означает, что организм задействует резерв в виде жировой ткани. Поэтому этап атаки имеет жесткие ограничения по времени.

Длительность этапа. В зависимости от количества лишних килограммов выберите продолжительность 1-го этапа:

• лишний вес до 20 кг — 3–5 дней;
• лишний вес от 20 до 30 кг — 5–7 дней;
• лишний вес более 30 кг — 5–10 дней.

Вот полный список 72 белковых продуктов. В него входят почти все виды мяса, рыбы, морепродуктов и вся молочная продукция с жирностью 0 %.

Эти продукты следует употреблять во время 1-й фазы. Кроме того, необходимо каждый день съедать по 1,5 ст. л. овсяных отрубей и выпивать 1,5 л воды.

№ 2. Этап чередования: достижение

Суть этапа. На этом этапе к 72 белковым продуктам добавляются 28 овощей (капуста, грибы, помидоры, огурцы и так далее). Главная цель данного этапа — не допускать возврата сброшенных в течение 1-й фазы килограммов.

Длительность этапа. Его продолжительность зависит от потерянного веса за 1-й этап: 1 кг похудения во время атаки = 10 дней чередования. К примеру, если вы потеряли на 1-м этапе 3 кг, то длительность чередования составит 30 дней.

Варианты чередований:

• 1 день белковый, затем 1 день — овощи + белки.
• 3 дня — белки, затем 3 дня — овощи + белки.
• 5 дней — белки, затем 5 дней — овощи + белки.

Вот список из 28 разрешенных овощей. Овощи можно употреблять в любом количестве, способ приготовления — на ваше усмотрение. Помимо этого, необходимо каждый день съедать по 2 ст. л. овсяных отрубей и выпивать 1,5 л воды.

Также можно есть: сыр (с жирностью меньше 6 %), какао (1 ч. л.), кетчуп, специи, хлеб (2 ломтика), вино (50 г).

№ 3. Этап закрепления: избежать обратного набора веса

Суть этапа. В течение этой фазы стабилизируется текущий вес и идет возвращение к разнообразному питанию. То есть вводим продукты, которые приносят удовольствие: хлеб, фрукты, сыр, сладости.

Длительность этапа. Продолжительность данного этапа рассчитывается так же, как и для 2-го этапа: 1 потерянный килограмм = 10 дней в 3-й фазе.

Правила 3-й фазы:

• В течение недели 1 день должен быть только белковым.
• Каждый день добавлять 2,5 ст. л. овсяных отрубей в еду.
• Выпивать минимум 1,5 л воды.
• Желательно есть фрукты ежедневно (кроме винограда, бананов и черешни).
• Картофель, рис, кукурузу, горох, фасоль, макаронные изделия и другие крахмалосодержащие продукты можно употреблять 2 раза в неделю.
• 2 раза в неделю можно позволить себе все что угодно, но только вместо завтрака, обеда или ужина.

№ 4. Этап стабилизации: на всю жизнь

Это последний и решающий этап. Он базируется на 4 простых правилах, которым необходимо следовать всю жизнь, чтобы не набрать сброшенные килограммы:

1. 3 ст. л. овсяных отрубей в день.
2. Минимум 1,5 л обычной воды.
3. Чаще ходить пешком.
4. 1 день в неделю — белковый.

Эти 4 правила позволят держать вес в рамках, при этом в течение оставшихся 6 дней можно есть все что угодно.

Как составить себе рацион

Вывод

Диета Дюкана — хороший способ не только быстро избавиться от лишнего веса, но и закрепить результат на всю жизнь. Также удобно, что диета имеет мало ограничений по продуктам и времени приема пищи. Допустим даже алкоголь, так что скучать на вечеринке у друзей вам не придется.

Однако, несмотря на всю эффективность диеты (потеря веса составляет 3–6 кг в неделю), она подходит далеко не всем, особенно если присутствуют хронические заболевания. Кроме того, 1-я фаза диеты довольно тяжела для организма, поэтому перед ее началом все-таки стоит посоветоваться с врачом.

Диета дюкана скинуть 20 кг

Ключевые теги: диета дюкана гречка, диета дюкана рецепт меню на каждый день, диета дюкана как ускорить похудение.

Разрешен ли мед при диете дюкана, можно ли есть жвачку на диете дюкана, куриные сердца на диете дюкана, диета дюкана сроки, диета дюкана как ускорить похудение.

Принцип действия

Одна мерная ложка коктейля заменяет полноценный завтрак. Порция коктейля работает ВЕСЬ ДЕНЬ, помогая перерабатывать калории, потребляемые за день. Коктейль каждый день – это залог похудения и энергичности! Если вам неудобно пить его на завтрак, вы можете заменить им ужин. Коктейль Дюкана подходит не только желающим похудеть, но и спортсменам, а также людям во время реабилитации после аварий.

Изучив подробно все рекомендации, скинуть 20 кг я и не планировала. Но мне эта диета пришлась по вкусу по набору разрешенного. В общем, похудела всего на 5,5 килограмм. Диета 20 кг за 20 дней: отзывы … Когда в конце прошлого столетия вышла в свет первая книга Пьера Дюкана о… Диета Аткинса Основная часть диет … Похудеть на 10 кг диета поможет, но и без упражнений не обойтись. … Потому и диета Дюкана …

Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Состав

Диета 20 кг — система питания, которая за достаточно короткий промежуток времени позволяет скинуть до двадцати килограммов лишнего веса. … являются белковая диета Дюкана, диета … Если нужно избавиться от нескольких десятков лишних килограммов, подойдет диета 20 кг за 20 дней. Рацион разработан диетологами, поэтому не вредит здоровью. Диета Дюкана. … скинуть 20 кг я и не планировала. Но мне эта диета пришлась по вкусу по набору разрешенного. В общем, похудела всего на 5,5 килограмм. Считаю, то этого мало, учитывая, что во мне …

Результаты клинических испытаний

Диета на месяц для похудения на 20 кг. Никогда не задумывались, как скинуть 20 кг за месяц, а может, попробуете! Для похудения и ошеломляющего результата потребуется ровно месяц!!! Этот период … Для того чтобы скинуть 20 кг за месяц необходимо соблюдать следующие правила: … Диета состоит из 4 полных недель. Меню первой, второй и третий недели одинаковое. … Есть такая диета Дюкана … На этой диете за месяц я сбросила 10 кг. Исходный вес 135 кг, рост -169 см. За первую неделю — 5 кг, за 2,3- 2 кг, за 4 неделю-3 кг. Обещанных 20 кг не получилось, хотя не нарушала диету.

Мнение специалиста

Мы работали с десятками пациентов, которым тяжело взять себя в руки и питаться правильно. Много психологических проблем, много насилия над собой, много усилий, и все не приносят почти никакого результата.В итоге человек теряет мотивацию, волю и срывается на неконтролируемые приемы пищи. В центре снижения веса “Доктор Борменталь” мы решили включить в рацион худеющих “Коктейль Дюкана” для экспресс-похудения.

Усиленная диета позволила мне скинуть лишние 30 кг, подарив не только красивое и легкое тело, но и отличное здоровье, иммунитет! … скинуть эти 20-30 кг … Как диета для похудения на 20 кг оно не используется, но результаты даже за неделю ошеломительные, поэтому, если вы уверены в своем здоровье, можете рассмотреть такую методику. В это статье я опишу диету, которая помогла мне похудеть на 20 кг, но это не предел. … на диете моя диета голод на диете как пить воду обмен веществ диета Дюкана арбузная диета …

Способ применения

Размешайте 1 мерную ложку коктейля в 1 стакане негазированной воды или сока, выпейте за 30 минут до завтрака, принимайте коктейль в течение 30 дней

Вы здесь: Главная моя диета Как я похудела на 20 кг. Подробный план моей диеты. Подробный план моей диеты. Как я похудела на 20 кг. Диета на месяц для похудения на 20 кг. Никогда не задумывались, как скинуть 20 кг за месяц, а может, попробуете! Для похудения и ошеломляющего результата … Ранее я весил около 105 кг, при своем росте 175 сантиметров. Усиленная диета позволила мне скинуть лишние 30 кг, подарив не только красивое и «легкое» тело, но и отличное здоровье, иммунитет!

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Argoderm. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Диета Дюкана — 5 кг за 7 дней … цель скинуть до 78 кг в идеале. Игорь 2012-11-25 17:38:20. Никакие кг не смогут вернуться, если как слон не начинаешь жрать. То есть скинуть лишний вес на этой диете вполне реально. Читайте также: как похудеть за месяц на 10 кг. Полезна ли диета Дюкана для сердечно-сосудистой системы? Непонятно. Как должна выглядеть эффективная диета минус 20 кг за месяц? Узнайте, кто может сбросить большое количество лишнего веса быстро … После этапа Закрепления диета Дюкана …

Можно ли есть арбуз на диете дюкана фаза 2, рецепты ужина по диете дюкана, счетчик диета дюкана, что вкусного можно есть на диете дюкана, меню фазы закрепление диеты дюкана, диета дюкана при гепатозе, диета дюкана в москве купить.

Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Купить Зелёный коктейль Дюкана для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Месяц назад заказала это чудо, девочки эффект потрясающий! зеленый коктейль Дюкана имеет грандиозный успех в Европе. Действительно инструкция более чем впечатляющая

Я думала все уже знают о водорослевом коктейле Дюкана, я уже год как похудела и держусь в весе 53 кг. Это была моя мечта, а сейчас реальность, помню 24 или 27 кг было лишних

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

меню. Рецепты для белковой диеты

Большинство наиболее эффективных курсов для похудения основаны на том же принципе, что и белковая диета Дюкана. Меню ограничивает или совсем исключает употребление углеводов, а упор делается на мясо, рыбу и яйца. На расщепление белка организм тратит много энергии. К тому же этот элемент необходим для обменных процессов, обновления клеток и много другого. Другими словами, употребляя исключительно высокобелковые продукты, вы будете получать жизненно важные вещества и становиться стройнее.

Особенности диеты, общие рекомендации

Как уже говорилось, это разновидность знакомого всем «кремлевского» курса стройности, только несколько модифицированная, называется она так: белковая диета Дюкана. Меню достаточно разнообразно, причем с каждым последующим этапом (то есть по мере снижения веса) все больше продуктов становится доступно для вашего рациона. Главный принцип — «ешь сколько хочешь и когда хочешь, и при этом худей».

Есть ряд правил, которые необходимо соблюдать, чтобы добиться результатов. Они достаточно распространены в диетологии, поэтому не станут для вас чем-то новым. Нужно обязательно употреблять много жидкости. Это одно из основных требований, которое предъявляет белковая диета Дюкана. Меню дополняется растительной клетчаткой (1.5-3 ст. ложки), а если не пить воду, этот компонент не принесет желаемого результата.

Ежедневно требуется гулять пешком не менее 20 минут, подниматься по лестницам без лифта и делать зарядку, что ускорит обмен веществ и направит процесс в нужном направлении. Это комплексная программа, которую необходимо соблюдать на протяжении определенного времени. Однако если вы сорвались, не стоит отчаиваться. На следующие два дня вернитесь к исключительно белковому меню, после чего продолжите курс.

Продукты для белковой диеты Дюкана

Сейчас мы рассмотрим, что собой представляет белковая диета Дюкана. Меню состоит из двух больших групп: это продукты животного происхождения с высоким содержанием белка и овощи. В первую входит мясо говядины, кролика, почки и печень, язык, постная ветчина, практически любая рыба, икра.

Морепродукты — это самая дорогостоящая группа. Хорошо дополняют меню креветки, кальмары, осьминоги, омары, устрицы и лангусты, крабы и раки. Обязательно используйте мясо птицы (допускается даже гусь, только без шкурки), а также куриные и перепелиные яйца.

Затем можно включать в рацион спаржу, баклажаны, свеклу, морковь, сельдерей, капусту, огурцы, кабачки, шпинат, фасоль, лук, перец, тыкву, а также сою и грибы. Это основные продукты для белковой диеты Дюкана. Есть еще одна группа, включающая допустимые продукты. Их нельзя употреблять на первом этапе, а также в белковые и разгрузочные дни. Подробнее рассмотрим их ниже относительно каждой фазы.

Основные этапы

У каждого из них есть своя задача. Первые два позволяют худеть, а третий и четвертый — перейти от диеты к обычному образу жизни, интегрировать эти два понятия и закрепить результат. Ведь чтобы не набирать вес, нам нужно по-новому взглянуть на свой образ жизни. Это ключевой момент, на котором строится диета Дюкана. Этапы охватывают достаточно длительный промежуток времени, в среднем от 6 месяцев до полутора лет. При этом последняя стадия может использоваться как повседневная система питания.

Первая фаза является самой жесткой, но на ее протяжении и происходит ощутимое снижение веса. Именно поэтому важно соблюдать все рекомендации, чтобы получить полноценный результат, который предполагает диета Дюкана. Этапы плавно вытекают один из другого, так что с каждым днем вам будет доступно все больше вариативности для составления ежедневного меню.

Первая фаза

Ее название — «Атака». Она является решающей во всей дальнейшей схеме. Длительность ее не регламентирована, а зависит от первоначального избыточного веса. Если нужно сбросить менее 5 кг, то достаточно будет двух дней. Ваш излишек составляет 5-10 кг? Придется потерпеть 3 дня. При необходимости похудеть на 10-20 кг потребуется 5 дней, избыток массы в 20-30 дней означает, что первый этап продлевается до 7 дней. Если избыточная масса — более 30 кг, то приготовьтесь потерпеть 10 дней. Подчеркнем, что это продолжительность «Атаки», а не того периода, за который вы достигните идеального веса.

Наверняка вам уже встречались рецепты белковых диет. Первый этап Дюкана от них практически ничем не отличается. Запрещено использовать масло, обжаривать продукты. Также нужно исключить все углеводы, мучное и сладкое. Вам предоставляется на выбор любая рыба, отварная или запеченная без масла, морепродукты, курица и индейка без кожицы, крольчатина, телятина. Кроме того, рацион дополняют яйца и молочные продукты (0% жирности). Нужно ограничить потребление соли, кофе и черного чая. А вот воду и зеленый чай можно практически без ограничений. Не забывайте ежедневно употреблять от 1.5 до 3 столовых ложек отрубей (лучше овсяных), их можно смешивать с кефиром или несладким йогуртом.

Примерное меню

Чтобы вам легче было представить, как будет выглядеть ваш рацион, предлагаем ориентировочную схему. Рецепты белковых диет очень схожи, но за счет добавления трех последующих стадий курс Дюкана выигрывает на их фоне. Итак, на завтрак вы можете приготовить себе омлет из белков 3 яиц, дополнить его кусочком малосольной семги и выпить стакан чая или кофе.

Второй завтрак будет представлять собой обезжиренный йогурт или кефир (100 г) с овсяными отрубями (1.5 ст. ложки). Обед — запеченная или отварная курица, на полдник порадуйте себя отварными креветками, а ужином станет стейк из любой жирной рыбы, отварные креветки, кефир или мясо ягненка (телятина). Такова первая часть курса, именуемого «белковая диета Дюкана». Рецепты могут меняться. Вам предлагается большое разнообразие продуктов, из которых можно приготовить десятки блюд.

Очень важно следить за реакцией организма. Если вы почувствовали себя плохо, то лучше прервать первый этап и перейти ко второму. Пройдя весь курс, можно будет снова вернуться к первому этапу и нагнать упущенное. Напоминаем, что избыток белков в течение длительного времени наносит существенный вред печени, почкам и мозгу, поэтому указанный этап не должен превышать 10 дней.

Вторая стадия

Этот этап носит название «Круиз» (чередование). Будут чередоваться дни, когда можно употреблять только белковые продукты, и те, в которые лучше использовать овощи. Процесс зависит от количества лишних килограмм. Лучше всего переносится вариант 1:1 или 2:2. Максимально допустимая схема — 5:5, ее можно использовать, если необходимо сбросить более 20 кг.

В пищу употребляются все продукты первого этапа, к ним добавляются овощи. Их можно употреблять в сыром, запеченном или вареном виде. Исключение составляют картофель, морковь и свекла. Они должны быть ограничены. Пищу можно разнообразить за счет специй, добавления лимона, соевого соуса. Допускаются домашние десерты и сладости на основе фруктов и обезжиренного творога с добавлением желатина, агар-агара.

Ориентировочное меню

Завтрак в белковый день может представлять собой яичницу с ветчиной и творог. Альтернативой в белково-овощной день станет омлет с помидорами и зеленым луком или кабачковые оладьи. Второй завтрак — йогурт с 2 столовыми ложками овсяных отрубей. Обед может включать рыбу, мясо, уху или солянку в белковый день, а на следующий он просто дополнятся овощным салатом. Полдник представляет собой порцию вареной курицы или овощной салат. Ужин — куриные котлеты на пару и обезжиренный кефир или тушеные овощи на гарнир к рыбе.

Теперь самый главный вопрос о том, сколько будет длиться белковая диета Дюкана. Этапы теперь меняют друг друга не так быстро, как раньше. Вторая фаза в зависимости от количества лишних килограмм может продлиться от 2 до 6 месяцев. По сути, как только вы достигли желаемого результата, можете переходить к следующей стадии. Не возбраняется разбивать курс на несколько частей. К примеру, если нужно похудеть на 30 кг, то задачей первого курса может быть избавление от 15 кг. Затем вы проходите все 4 этапа, а после возвращаетесь к первому, чтобы скинуть оставшиеся 15 кг.

Третья стадия

Этот этап является завершающим, пройдена самая сложная часть. Теперь вам хорошо известно, что такое белковая диета для похудения Дюкана. Осталась последняя задача — плавно перейти к обычному рациону питания. Эта фаза — «Консолидация». Длительность вы можете рассчитать самостоятельно, на каждый килограмм потерянного веса потребуется десять дней закрепления. Если вы за предыдущие два этапа потеряли 5 кг, «Консолидация» продлится 50 дней.

Теперь можно себе позволить в день пару кусочков хлеба, 40 г твердого сыра, несколько раз в месяц свинину и бекон, рис и картофель, каждый день можно употреблять по яблоку, апельсину или дольке арбуза. Два раза в неделю кушайте все, что захочется. Вы можете продолжать использовать готовые рецепты для белковой диеты Дюкана, хотя разнообразие разрешенных продуктов теперь столь высоко, что можно самостоятельно комбинировать и творить.

Обязательно соблюдайте следующие правила: один день в неделю должен быть полностью белковым, употребляйте 2.5 ст. ложки овсяных отрубей в сутки.

Четвертая стадия

Это, по сути, вся оставшаяся жизнь. Недаром бесконечной называется белковая диета Дюкана. Отзывы подтверждают, что лишние килограммы стремительно уходят на первых двух этапах, причем чем больше изначальный вес, тем быстрее это происходит. За первый месяц теряют до 15 кг, потом темпы несколько замедляются. Когда человек подходит к четвертой фазе, он уже достигает своего результата. Теперь его задача — придерживаться определенных правил, чтобы сохранить вес на долгие годы.

Необходимо соблюдать правило ежедневных пеших прогулок и утренней зарядки. Каждый день употребляйте в пищу отруби и выпивайте достаточное количество воды. И один день в неделю соблюдайте белковую диету.

Подведем итоги

Это продуманная система, которая поможет вам достичь идеального веса без вреда для здоровья. Если можно выбрать сбалансированный курс, который при этом дает заметные результаты, то это белковая диета Дюкана. «Атака» — единственная фаза, которая может негативно сказаться на вашем здоровье, поэтому если необходимо сбросить большое количество килограмм (30 и более), весь курс рекомендуется разбить на несколько подходов. В этом случае первый этап сократится с 10 до 5 или даже 3-х дней. Пройдя все четыре этапа и достигнув первого результата, вы вернетесь к начальной фазе и повторите все снова.

Белковая диета доктора Дюкана. Факты, слухи, рецепты и идея метода.

Диета Дюкана по-праву лидирует в длинной череде белковых диет. Она обрастает слухами о знаменитостях, фанатами, широко дискутируемая на форумах и уже много лет является топом среди запросов в поисковых системах. Главный идеолог и разработчик, Пьер Дюкан, о своем комплексе говорит, что это не диета, это режим питания. Интересно, что, будучи практикующим врачем диетологом, Пьер Дюкан, через 20 лет своей практики представил свой первый коммерческий проект еще в 2000-м году, но на пик популярности диета выйдет в 2014-м. В этом же году его лишили врачебной практики за коммерциализацию диеты. Несмотря на широко-распространённые слухи о звездных фолловерах диеты, сам доктор Дюкан, прямо этого не подтверждает.

Краткий обзор диете мы давали на нашем сайте ранее. В этом материале мы поделимся с вами опытом худеющих по этому методу, подсмотренному или подслушанному в кулуарах форумов. И главное еще раз посмотрим на методологию, предложенную автором. Напоминаем, что любые вопросы управления весом лучше решать под надзором специалистов врачей. Применение любой диеты без консультации и разрешения врача может негативно сказаться на общем самочувствии и способствовать обострению хронических заболеваний.

Почему выбирают диету Дюкана:

• Ограничения касаются только выбора продуктов и никак не касаются объемов. Белки можно есть в любое время дня и ночи, не задумываясь о количестве
• На первых этапах диеты вы быстро сбрасываете вес, что мотивирует к дальнейшему следованию диеты
• Ваши знакомые уже через короткое время начинают говорить комплименты, т.к. изменения визуально заметны
• Большое количество белка сохраняет мышечную массу и похудение происходит за счет сжигания именно ненавистного нам жира
• Легкость и стройность дают «второе дыхание» и другим визуальным атрибутам красоты: ногти, волосы, кожа
• Предложенный режим питания позволяет надолго сохранить полученные результаты, что, пожалуй, и сделало ее на долгое время самой популярной и звездной диетой мира.

Что необходимо приготовить из кухонной утвари:

• Качественную посуду с тефлоновым покрытием для жарки без каких-либо жиров
• Пароварку
• Духовой шкаф
• Посуду для духового шкафа

Для желающих похудеть доктор Дюкан определил несколько дополнительных ежедневных привычек:

• Пить по 2 литра чистой воды в день. Напомним, что диетологи все без исключения советуют пить воду и норма воды в день на каждые 10 кг оставляет 200 грамм
• Ходить пешком не менее 30-ти минут в день
• Отказаться от лифта. Очень полезная привычка, но, как быть, когда идешь с сумками и живешь на 20-м этаже?

Самая неприятная часть диеты, как может многим показаться, или от чего лучше отказаться на всех этапах, или «пожизненно»:

• Алкоголь
• Сахар
• Жаренный картофель
• Фрукты с высоким содержанием сахара: бананы, хурма, вишни, черешни, виноград, инжир.

Неприятно, конечно, но диета предусматривает такое понятие как «праздник». Об этом немного позже.

Как всем хорошо известно сама по себе диета 4-х фазная. Главное требование доктора – соблюдать режим каждой фазы. Надо отметить, что быстрая потеря веса наблюдается в первые 2-3 месяца. Это сильно зависит от индивидуальных характеристик организма, от того насколько вы прилежны и как долго мучили себя ранее другими диетами. Достижение желанного результата может занять и год, и два, и три (если Вам надо сбросить более 40 кг, например). Но, все в диете построено таким образом, чтобы ограничения, которые сначала воспринимаются трудно, в будущем стали нормой питания. Интересно, что 4-ый этап – «Стабилизация» — это пожизненный план питания или образ жизни, если следовать диете педантично.

Противоказания диеты однозначны. Она не подойдет беременным женщинам, детям, людям с диабетическим заболеванием. Сам Пьер Дюкан четко исключает людей с диабетом первого типа, режим лечения которых обязательно включает инсулин и людей с болезнями почек. Не являясь пропагандистами любой диеты, мы придерживаемся и повторяем в каждом нашем материале, что прежде, чем начать придерживаться любой диеты, необходима консультация профильных специалистов и лечащих врачей.

Итак, 4 фазы: «Атака», «Чередование», «Закрепление», «Стабилизация».

Фаза «Атака»

Этот этап позволяет быстро увидеть первые результаты. Длится этот этап может от 3-х до 10-ти дней, все зависит от того, какую именно цель Вы себе поставили для похудения. Если Вам надо сбросить 5 кг, то с этапом «Атака» вы попрощаетесь уже через 2 дня. Для тех кому надо попрощаться с весом в 40 кг – этап «Атаки» займет 10 дней. Математика простая: каждые 5 кг после первых 5-ти – плюс один день «Атаки». Итого: 10 кг – 3 дня, 15 кг – 4 дня, 25 кг – 6 дней и т.д.

ВНИМАНИЕ: подбирая информацию для статьи, мы не нашли ни одной ссылки с длительностью первой фазы Диеты более 10-ти дней.

ОБЯЗАТЕЛЬНО: с первого дня диеты необходимо потреблять овсяные отруби. Они же станут отличным помощником в приготовлении блюд диеты. Норма на день этапа «Атака» 1,5 ст. л. Желательно их размочить, например, в стакане кефира, нежирном конечно-же. Это отличный перекус между приемами пищи или завтрак, кто как привык.

Разрешенные продукты:

• Постное мясо: телятина, говядина, конина, кролик. Избегайте мяса с жировыми прожилками. Пока полностью исключить необходимо свинину и баранину.
• Потроха: печень говядины, телятины и домашней птицы, почки, телячий язык, кончик говяжьего языка.
• Из птицы на этом этапе разрешена только индейка или курица. Конечно же можно и дорогие сорта птицы: перепел, цесарка, но пока воздержитесь от утки, гуся. Кроме того, придется расстаться с мыслью о поджаренной корочке.
• Рыбу можно всю без исключения, даже в копченном виде, но, все-таки старайтесь избегать жирного горячего копчения или выбирайте только наиболее сухую часть.
• Нет ограничений по морепродуктам, но есть ограничения по соусам к ним. В чистом виде на этом этапе Вы можете есть их в любом количестве. Но помните, крабовые палочки – это не морепродукты. Крабовые палочки можно, но не более 8 шт. в день.
• Яйца. Белок яичный – без ограничений. Это универсальный продукт диеты. Диета ограничивает потребление цельных яиц – до 2-х в день, что, кстати, соответствует опубликованным ранее нами исследованиям по ежедневному потреблению яйца.
• Обезжиренные молочные продукты с этого момента Ваши добрые друзья. Выбирайте самый низкий процент содержания жира и никаких наполнителей.
• Ветчина, жирностью не более 4%, если Вы найдете такую на полках в супермаркетах. Не обманывайте себя, что найденная Вами ветчина – нежирная. Изучайте внимательно этикетки, и пока отложите ее в сторону.
• Соевый сыр «Тофу», а вот от твердых сыров, как продуктовой категории пока придется отказаться.

Небольшой сюрприз диеты заключается в том, что есть продукты, которые разрешены на любом этапе диеты:

• Чай и кофе. Зеленый, черный, травяной, заварной или растворимый, любой
• Кока-кола лайт и пепси-кола лайт
• Натуральные заменители сахара, например, стевия. Диета на разрешает: фруктозу, сорбит или глюкозу
• Какао с низким содержанием жира – до 14%, но не более 1 ч. л. в сутки
• Кукурузный крахмал, не более 1 ст. ложки в сутки
• Молоко сухое обезжиренное, 1,5%, не более 3 ст. л. в сутки. Оно пригодится Вам при выпечке вкусняшек по рецептам диеты
• Пшеничные отруби, не более 1 ст. л. в сутки
• Ароматизаторы пищевые, разрыхлители теста
• Ваниль, желатин, корица
• Бульонные кубики обезжиренные, но мы рекомендуем заменить на бульон из куриного или индюшачего филе
• Не более 1,5 луковицы в день, средних размеров, конечно же
• Лимон, в качестве приправы, но никак иначе
• Петрушка, тмин, горчица, соль немного, уксус
• Жевательная резинка без сахара
• Список можете продолжить любым количеством продуктов, главное минимальное содержание в них жиров и углеводов.

Варианты блюд, которые стоит добавить к меню:

Для сладкоежек – быстрый творожный десерт, который вы сможете себе позволить уже на фазе «Атака».

Купите 0,5 литра нежирной творожной массы, выложите в плоскую емкость, добавьте подсластитель, например, стевию по вкусу и залейте желатином (без подсластителей и красителей, конечно же), в холодильник на 8-12 часов и у Вас готов творожный белковый десерт из исключительно разрешенных продуктов. Для любителей шоколадных сладостей – добавьте какао разрешенной жирности, но, не злоупотребляйте десертом, а разделите его на 2-3 дня. Удобно охлаждать его в маленьких формочках. Такой десерт с большой любовью будут есть и ваши близкие.

Фаза «Чередование»

Быстро расставшись с первыми килограммами, вдохновленные, облегченные и окрыленные мы бодро вступаем во вторую часть диеты «Чередование». Это достаточно затяжной этап снижения веса и его длительность напрямую зависит от Вашей цели. Завершение этапа наступает в тот момент, когда Вы увидели на весах заветный вес и только после этого Вы можете перейти к фазе «Закрепление».

Сразу предупредим, что вес уходит очень медленно и здесь необходима будет вся Ваша сила воли и мотивация завершить начатый процесс. Нам не удалось найти статистики, но на форумах часто говорят, что вес в какой-то момент просто останавливается, могут быть откаты вверх, все это сильно демотивирует, часто снижает настроение. Кажется, что диета перестала работать и удовлетворившись полу-результатом, люди переходят на третий этап. Это очень сложный период, который наступает практически у каждого и по-прежнему Вам решать, какой результат Вас удовлетворит. Мы просто делимся с вами подслушанными разговорами и еще раз напоминаем, что следование любой диете лучше согласовать с доктором и однозначно отказаться, если вы заметили любое ухудшение здоровья.

Итак, «чередование» — это фактическое чередование чисто-белковых дней (меню этапа «Атака») и белково-овощных.

Разрешенные продукты белково-овощного дня:

• Сырые или приготовленные овощи: помидоры, огурцы, шпинат, редис, лук-порей, спаржевая фасоль, капуста любых сортов, сельдерей, укроп, вся салатная зелень, кабачки, баклажаны, перец, стручковая соя, фенхель
• Но, некоторые овощи должны быть ограниченны: не злоупотребляйте морковью, свеклой, тыквой, артишоками
• Грибы
• Можно добавить Оливки, но не более 4 шт. и не чаще 2-х раз в неделю.

Строго запрещенные овощи: картофель, кукуруза, горох, фасоль, чечевица, бобы, авокадо.

По-прежнему не для Вас пока макаронные изделия и твердый сыр. А вот порцию овсяных отрубей надо увеличить до 2-х ст. л. в день.

Варианты блюд, которые помогут разнообразить Ваш стол:

Немного о плюсах перехода:

• Все, кто находился на фазе «Атака» более 3-х дней отметили, что таких вкусных овощей они не ели никогда в жизни. Ваши рецепторы как будто оживают и Вы чувствуете новый вкус ранее простых продуктов.
• Чередовать можно по Вашему собственному графику: 1/1, 2/2, 3/3, но не больше 5/5. На форумах мнения разделились. Но, 5/5, кажется стрессовым вариантом после вновь обретенного вкуса болгарского перца.
• Меню недели становится значительно дешевле, т.к. в белково-овощной день вам позволено есть до 60% овощей в один прием пищи. Но, в промежуточные приемы или если Вы вдруг неожиданно проголодались, Вы продолжаете отдавать предпочтение белкам. Это белки в течение всей диеты можно есть в неограниченном количестве, а овощи надо дозировать, т.к. в них уже содержатся углеводы.

Теперь о неприятных моментах:

Продолжительность этапа «Чередование» и потом «Закрепление» для тех, кто хочет сбросить, например, 20 кг может длиться 4 и 6 месяцев соответственно. Еще раз напомним, что все это очень индивидуально и этап «Чередование» заканчивается в тот момент, когда на весах вы увидели заветную цель. А это значит, что Вам неминуемо придется отказаться от многих сезонных приятных мелочей: ягоды летом, сочные фрукты осенью, сезонные цитрусовые зимой. Надолго придется отказаться от любимых твердых сыров и навсегда пересмотреть отношение к жаренным блюдам и десертам.

Фаза «Закрепление»

Цель данного этапа прямо соответствует его названию – закрепление веса. Продолжительность этапа прямо пропорционально количеству сброшенных килограммов – 10 дней на каждый килограмм, т.е.при достигнутой цели в 15 кг на этом этапе Вам надо будет задержаться на 150 дней или 5 месяцев.

Обязательно Вы продолжаете ежедневно принимать овсяные отруби, с этого этапа по 2,5 ст. л. в день. Один раз в неделю Вы оставляете чистый белковый день, на Ваш выбор и придерживайтесь его как строгого расписания, но мы рекомендуем отказаться от такого дня в выходной, чтобы иметь возможность уже наслаждаться совместной пищей вместе с друзьями и близкими. Доктор Дюкан называет – Четверг.

Меню становится более разнообразным, но с ограничениями.

Разрешенные продукты фазы «Закрепление»:

• Один фрукт в день. Это может быть средних размеров яблоко или груша, не больше 200 грамм ягод, один ломтик дыни или арбуза. По-прежнему запрещены ягоды и фрукты с высоким содержанием сахара: бананы, хурма, вишни, черешни, виноград, инжир.
• Можно ввести в рацион твердый сыр, но не с плесенью, ни мягкий, ни козий и жирностью не более 40% и не больше 40 гр в день.
• Можно разнообразить белковое меню: ягненком, жаренной свининой и беконом, но не более 2-х раз в неделю и не в один день. В некоторых источниках разрешены даже колбасные изделия, но, конечно же без жира, высшего сорта.
• 1 раз в неделю разрешена 1 порция крахмалосодержащих продуктов в первой половине этапа «Закрепление» и 2 порции во 2-ой половине по календарному исчислению. Если у нас третий этап 150 дней, то 75/75. Не торопитесь, это не означает, что Вам разрешили есть жаренную картошку. Жареный картофель по-прежнему под запретом. Но, 1-2 картофелины, запеченной в духовке вместе с кожурой или в фольге, вы уже себе позволить можете. Как правило на крупах и макаронных изделиях указывается норма одной порции, не превышайте рекомендации. Не обманывайте себя, что «здоровых» макарон можно съесть больше – нет, нельзя. Одна порция.

По-прежнему запрещены:

• Орехи и сухофрукты. Мы не писали об этом ранее, но, очевидно, что эти продукты отличаются высоким содержанием жиров и углеводов
• Соя, кукуруза, горох.

Варианты блюд:

Некоторые источники разрешают на этом этапе кусочек цельно-зернового хлеба, но мы предлагаем Вам испечь хлеб из разрешенных продуктов диеты Дюкана самостоятельно, нам понадобится Ваша фантазия и вдохновение.

Возьмите все доступные отруби: пшеничные, овсяные, ржаные. Состав не важен, все, что накопили дома, за период диеты. Смешайте в одинаковой пропорции, например, по 3 столовых ложки, можно добавить сухое молоко, но, мы рекомендуем добавить обезжиренный кефир, взбитое яйцо (1-2 шт.) или жидкий яичный белок , подсластитель, соль по вкусу и какой-нибудь разрыхлитель для теста. Полученную массу влейте (по консистенции лучше, чтобы это была масса, как на кекс, тягучая, но не льющаяся) в форму и поставьте запекаться в духовку до готовности на 180 градусов. Поверьте, такого вкусного хлеба, после месяцев нахождения на диете Вы не пробовали никогда в жизни. Разделите его на кусочки в пересчете на используемое число ложек отрубей и считайте, что это замена ежедневным отрубям. Приятного аппетита!

Приятные исключения этапа «Закрепление»:

«Праздник» или «пир» — это один прием пищи в неделю, в который Вы можете себе позволить все, что угодно без ограничений, но первое, второе и десерт, средней порцией ресторана или кафе. В первом половинном цикле фазы разрешена одна трапеза в неделю, во-втором – две, но не два дня подряд.

ВНИМАНИЕ:

• Несмотря на большее разнообразие в меню Вы продолжаете принимать порции среднего размера и заменять, а не добавлять разрешенные продукты в ежедневном рационе
• Еженедельно контролируйте свой вес, и если вы увидели неприятные отклонения на стрелке весов пересмотрите рацион, проверьте все ли вы делаете правильно, и, возможно даже временно вернитесь на этап «Чередование», но после этого «Закрепление» у Вас стартует с первого дня.
• Не забудьте регулярно проверять состояние своего здоровья и проводить консультации со специалистами-диетологами.

Фаза «Стабилизация»

Находясь более полгода, год и более на этой диете у Вас уже должны были закрепиться все здоровые привычки питания, и доктор Дюкан предлагает просто перейти к нормальному режиму, но не добавлять, а заменять любыми продуктами.

Важно оставить следующие элементы диеты:

• Один белковый день в неделю (все источники, рекомендуют – Белковый Четверг)
• 3 ст. л. отрубей в день
• Соблюдать питьевой баланс, мы помним 200 гр воды на каждые 10 кг веса
• Побольше ходить пешком и там, где возможно, отказаться от поездки на лифте
• Не злоупотреблять едой, не переедать
• Не увлекаться сладким и мучным
• Соблюдайте баланс белков и овощей

Насколько долго вы сохраните свой любимый вес с этого момента зависит только от Вас.

Источники:

www://dukan.com.ua/o-dietakh/Diet-Ducane-description/

www://mydukan.ru/

www://re-live.com.ua/odiete/

Диета Дюкана — отзывы, меню и рецепты при диете Дюкана

Несомненное преимущество диеты Дюкана — она не предписывает считать калории и вести дневник питания.

Диета Дюкана — белковая / фото pixabay.com

Диета Дюкана — это созданная французским диетологом Пьером Дюканом малоуглеводневая диета. Ее суть состоит в том, что вы едите много белковой пищи (но избирательно) и сильно ограничиваете потребление углеводов.

Эта диета считается одной из самых эффективных по скорости похудения и закреплению результата. Известно, что с помощью диеты Дюкана похудели  герцогиня Кембриджская и Дженнифер Лопес. 

Диета Дюкана делится на четыре этапа

1. Атака
2. Чередование
3. Закрепление
4. Стабилизация

Этап диеты «атака» — можно есть только белковые продукты. При «чередовании» в рацион добавляются овощи. На этапе «закрепление» можно есть один фрукт и кусочек твердого сыра в день. «Стабилизация» — человек возвращается к привычному режиму питания.

Важный момент: на любом этапе диеты Дюкана пейте минимум 1,5 литра воды в день, старайтесь много ходить пешком и обязательно потребляйте овсяные отруби каждый день.

Этапы диеты Дюкана / dukan.ru

Диета Дюкана: что можно есть на первом этапе 

Обязательно каждый день необходимо съедать 1,5 столовые ложки овсяных отрубей. Этап «атака» в зависимости от веса желающего похудеть, может длиться от 2 до 10 дней.

Так, если вы хотите сбросить 5–10 кг – первый этап диеты Дюкана должен длиться 2–3 дня; 10–20 кг – 3–5 дней; 20–30 кг – 5–7 дней; более 30 кг –10 дней.

В этот период можно есть только нежирные белки — белое мясо, нежирную телятину, птицу, яйца, рыбу, молочку. В день можно съедать два яйца.

Диета Дюкана: второй этап, что можно есть

На втором этапе диеты Дюкана каждый день нужно съедать 2 столовые ложки овсяных отрубей. 

Во время этапа чередования нужно чередовать дни с полностью белковым рационом с днями, когда в меню есть и белки, и овощи (кроме крахмалосодержащих).

Если вы хотите похудеть менее чем на 10 кг, используйте схему 1/1 — один день есть белок, а один — белок и овощи. Можно также худеть по схеме 3/3 (если в ваших планах — избавиться от 10-20 кг) и 5/5 (если ваша цель — сбросить 20-30 кг).

Диета Дюкана: что можно есть на этапе закрепления

На этом этапе разрешены хлеб, фрукты, сыр, сладости. Его продолжительность рассчитывается так: 1 потерянный килограмм = 10 дней в 3-й фазе.

Разрешается есть один фрукт в день, один кусочек сыра в день, один раз в неделю можно есть бекон либо же свинину, а также картофель и крупы. На этом этапе нужно включить в меню 2,5 столовые ложки отрубей в день.

Один день в неделю желательно делать исключительно белковым.

Запрещены фрукты, содержащие много сахара: бананы, вишни, черешни, виноград, инжир.

Один раз в неделю можете позволить себе «праздник желудка»: есть все, что хочется! 

Четвертый этап диеты Дюкана: стабилизация

На этом этапе вы возвращаетесь к привычному питанию. Но необходимо соблюдать следующие принципы: один день в неделю должен быть чисто белковым; три столовых ложки овсяных отрубей в день; минимум 1,5 литра воды в день; продолжительные пешие прогулки.

Диета Дюкана: основные продукты / zentrjiva.ru

Кому противопоказана диета Дюкана

Страдающим от болезней почек, печени, нарушения обмена веществ. Также запрещена эта диета людям с подагрой, при беременности и кормлении грудью. Есть и ограничения по возрасту — до 18 лет.

Диета Дюкана: плюсы

Несомненный плюс — возможность быстро потерять лишние килограммы. Также радует более-менее разнообразное питание во второй и четвертой фазах диеты. 

Кроме того, нет ограничений в количестве пищи и времени приема, никакого подсчета калорий и жестких ограничений.

Минусы диеты Дюкана

Из-за переизбытка белка человек может чувствовать себя усталым, у него пропадает аппетит. Также среди негативных моментов – неприятный запах может исходить изо рта и от тела.

Возможны гормональные сбои, проблемы с желчным и запоры. Также из-за переизбытка белка в организме происходит повышение уровня холестерина в крови.

Выраженный дефицит микроэлементов и витаминов, что ведет к проблемам не только с внешним видом, но и с нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной системой.

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Диета Дюкана: 2 шага, чтобы похудеть, 2 шага, чтобы сохранить его навсегда

Жирная атака Французские женщины клянутся Grazia Идеальная диета. Французы годами держали это в секрете … Сегодня более 1,5 миллиона женщин клянутся его впечатляющими и долгосрочными результатами. Daily Mail Секрет, который держит француженок стройными. Белла Это четырехэтапный план, который предлагает максимально быстрый путь к похуданию и поддержанию веса с помощью восхитительных французских рецептов, чтобы развлечь ваши вкусовые рецепторы.Она Политики, кинозвезды и известные модели … живут жизнью Дюкана. Daily Mail Как вам нравится обретать ноги и изгибы Дженнифер Лопес, не садясь на салатную диету? … Более 1,5 миллиона француженок уже пользуются режимом похудения, разработанным диетологом доктором Пьером Дюканом десять лет назад. Daily Mirror Прямо сейчас по всей Франции женщины приглушенно благоговейно говорят о некоем Пьере Дюкане … на самом деле, в настоящее время он является самым большим именем на французской диетической сцене.Grazia Француженки не толстеют … Но теперь мы знаем настоящую причину. За последние десять лет тысячи женщин по всему каналу следуют плану, который называется «Диета Дюкана». И результаты были ошеломляющими. Новинка Хотите знать, почему француженки, кажется, могут наслаждаться длинными обедами в средиземноморском стиле, но при этом оставаться стройными и великолепными? Все дело в формуле диеты, разработанной выдающимся французским доктором Пьером Дюканом и основанной на четырех различных фазах питания, которые следуют одна за другой, но приводят к быстрой потере веса при потреблении неограниченного количества настоящей пищи шесть дней в неделю.Раскрывать

—Этот текст относится к альтернативному изданию kindle_edition.

«Жирная атака, которой клянутся французские женщины» — Грация «Идеальная диета. Французы годами держали это в секрете … Сегодня более 1,5 миллиона женщин клянутся его впечатляющими и долгосрочными результатами ». — Daily Mail «Секрет, который держит французских женщин стройными». — Белла: «Это четырехэтапный план, который предлагает максимально быстрый путь к похуданию и поддержанию веса с помощью восхитительных французских рецептов, чтобы развлечь ваши вкусовые рецепторы». — Она — политики, кинозвезды и громкие модели… жить жизнью Дюкана ». — Daily Mail ‘Как вам нравится обретать ноги и изгибы Дженнифер Лопес, не садясь на салатную диету? … Более 1,5 миллиона французских женщин уже пользуются режимом похудения, разработанным диетологом доктором Пьером Дюканом десять лет назад ». — Daily Mirror «Прямо сейчас по всей Франции женщины приглушенно благоговейно говорят о некоем Пьере Дюкане … на самом деле, в настоящее время он является самым большим именем на французской диетической сцене». — Грация «Француженки не толстеют… Но теперь мы знаем настоящую причину. За последние десять лет тысячи женщин по всему каналу следуют плану, который называется «Диета Дюкана». И результаты были ошеломляющими ». — Новинка ‘Хотите знать, почему француженки, кажется, могут наслаждаться длинными обедами в средиземноморском стиле, но при этом оставаться стройными и великолепными? Все дело в формуле диеты, разработанной выдающимся французским доктором Пьером Дюканом и основанной на четырех различных фазах питания, которые следуют одна за другой, но приводят к быстрой потере веса при потреблении неограниченного количества настоящей пищи шесть дней в неделю.’ — Раскрывать

—Этот текст относится к альтернативному изданию kindle_edition.

Диета Дюкана

Прошло тридцать пять лет с тех пор, как я перевернул мою жизнь после встречи с тучным джентльменом. С тех пор я посвятил свою работу тому, чтобы помочь тысячам мужчин и женщин сбросить лишний вес и стабилизировать свой вес.

Как и все мои французские коллеги-медики, меня учили, что подсчет калорий и низкокалорийные диеты — это способ похудеть. Разрешалось есть все виды еды в умеренных количествах. В настоящее время то, что я знаю и практикую, я узнал в результате прямого ежедневного контакта с живыми людьми из плоти и крови, которые постоянно испытывают тягу к еде.

Очень быстро понял, что лишний вес у человека не случайно. Их аппетит и очевидная несдержанность были маскировкой, скрывающей потребность найти утешение в еде. Эта потребность тем более непреодолима, поскольку она связана с нашими механизмами выживания, которые столь же архаичны, сколь и инстинктивны. Вскоре для меня стало очевидно, что я не могу заставить человека с избыточным весом худеть и оставаться стройным, просто дав разумный совет, даже если этот совет был основан на здравом смысле и научных исследованиях.

Поддержка — это то, чего на самом деле хотят люди с избыточным весом, решившие похудеть, и это то, что им нужно от консультанта или методической поддержки, чтобы они не остались одни, чтобы столкнуться с суровыми диетами, которые сознательно идут вразрез с их собственным инстинктом выживания.

Люди с избыточным весом ищут волю извне, лицо, принимающее решения, которое идет впереди них, предлагая рекомендации и конкретные инструкции, потому что то, что люди с избыточным весом больше всего ненавидят и просто не могут делать, — это решать для себя, когда и как они будут лишать себя еды.

Что касается управления своим весом, то люди с избыточным весом без стыда признают — а почему это должно быть так — что они бессильны, когда дело доходит до контроля за тем, что они едят. Люди из самых разных социальных и экономических слоев сидели передо мной и описывали себя как поразительно слабых в еде.

Очевидно, большинство из них нашли в пище простой «спусковой клапан», через который они могут снять избыточное напряжение, стресс и слишком частые жизненные разочарования.Никакие логические, разумные и рациональные инструкции просто не могут противостоять этому давлению — по крайней мере, ненадолго.

За годы практики я видел, как много диет приходят и уходят. Анализируя эти диеты и причины их различных успехов, а также усилия моих собственных пациентов, я убедился в следующем: Людям с избыточным весом, которые хотят похудеть, нужна быстрая диета, которая дает немедленные результаты, достаточно быстро, чтобы укреплять и поддерживать их мотивацию. Им также нужны точные цели, поставленные сторонним инструктором, с рядом уровней, к которым нужно стремиться, чтобы они могли видеть свои усилия и сравнивать их с ожидаемыми результатами.Однако я также наблюдал за силой решимости моих пациентов в определенные периоды жизни, а затем видел, как легко они падают духом, когда результаты не соответствуют их усилиям.

Большинство впечатляющих диет, которые достигли успеха в последние годы, на самом деле оказали столь неожиданный эффект и принесли обещанные результаты. К сожалению, их инструкции и рекомендации исчезли, как только книга была закрыта, оставив человека с избыточным весом снова одного на скользкой дорожке соблазнов, и цикл начался бы заново.Как только цель была достигнута, все эти диеты, даже самые оригинальные и изобретательные, отказались от своих последователей с тем же старым здравым советом об умеренности и балансе, которому никогда не удастся следовать человеку с избыточным весом.

Ни одна из этих знаменитых диет не смогла найти способ защитить и направить людей в период, следующий за их потерей веса, дать советы и точные, простые и эффективные ориентиры, подобные тем, которые сделали их первоначальную программу столь успешной.

Похудевшие люди инстинктивно понимают, что самостоятельно и без какой-либо поддержки они не смогут сохранить эту победу. Они также знают, что, предоставленные самим себе, фунты снова вернутся. Им нужны простые, конкретные, эффективные и не слишком разочаровывающие инструкции, которым можно следовать всю оставшуюся жизнь.

Неудовлетворен большинством модных диет, которые связаны только с ослепительной, но недолгой победой, и осознает неэффективность низкокалорийных диет и своего рода здравый смысл, который, несмотря на все доказательства, надеется исправить тех, кто переедает. Я стала осторожной едой и разработала собственную диету для похудания.Годы медицинской практики позволяют мне считать эту диету одновременно самой эффективной и простой в соблюдении диеты, доступной на сегодняшний день.

Я понимаю, что предыдущее утверждение может показаться мне нескромным. Но я пойду на этот риск, потому что это мое самое искреннее убеждение, и не говорить об этом перед лицом растущих проблем, связанных с контролем веса, было бы равносильно неспособности помочь людям, находящимся в опасности.

Диета Дюкана учитывает все, что необходимо для успеха любой программы по снижению веса:

Она предлагает людям с избыточным весом, пытающимся похудеть, систему с конкретными инструкциями, которые их направляют, с этапами и целями, не оставляя места за двусмысленность или отклонение.Первоначальная потеря веса значительна и достаточно быстра, чтобы начать диету и обеспечить длительную мотивацию. Это диета, не вызывающая разочарований. Взвешивание порций и подсчет калорий запрещены, и это дает вам полную свободу есть определенное количество популярных продуктов. Это комплексная программа похудания, единое целое, которое вы либо принимаете, либо уходите. Рацион можно разбить на четыре последовательных фазы:

1. Фаза атаки. Начальная фаза атаки — это чистая белковая диета, которая дает потрясающий толчок, почти так же быстро, как голодание или порошкообразные белковые диеты, но без их недостатков.2. Фаза круиза. В фазе круиза дни чистого белка чередуются с днями, когда вы едите чистый белок и определенные разрешенные овощи. На этом этапе вы можете достичь выбранного веса. 3. Фаза консолидации. Фаза консолидации предназначена для предотвращения эффекта отскока, который возникает после любой быстрой потери веса. Это период высокой уязвимости, когда организм имеет тенденцию очень легко восстанавливать потерянные килограммы. Продолжительность этой фазы основана на точной формуле: 5 дней на каждый потерянный фунт.4. Фаза постоянной стабилизации. Постоянная стабилизация веса основана на трех простых мерах безопасности, которым легко следовать, но которые необходимы, если необходимо поддерживать потерю веса: фаза диеты с чистым белком должна соблюдаться один раз в неделю, например, каждый четверг. до конца твоей жизни; не пользоваться лифтами или эскалаторами; и принимайте по 3 столовых ложки овсяных отрубей в день. Эти три правила не подлежат обсуждению, но они достаточно конкретны и эффективны, чтобы вы могли их придерживаться в течение длительного периода времени.

Теория, лежащая в основе диеты Дюкана

Прежде чем подробно обсуждать диету и объяснять, как именно она работает и почему она так эффективна, я хочу сначала дать вам общую схему всей четырехэтапной программы, чтобы с самого начала прояснить ситуацию. именно для кого предназначена диета, а также возможные противопоказания.

Одним из главных достоинств диеты Дюкана является ее образовательная ценность. Это позволяет вам узнать в реальной жизни и на собственном теле относительную важность каждой группы продуктов питания в том порядке, в котором они включены в рацион.То есть диета начинается с жизненно важных продуктов, затем последовательно вводятся незаменимые продукты, основные продукты и важные продукты, заканчивая ненужными, но приятными продуктами.

Диета Дюкана предоставляет систему идеально переплетенных инструкций, которые четко и прямо направят вас на правильный путь, избегая необходимости в бесконечных усилиях силы воли, которые могут постепенно подорвать вашу решимость.

Я дам вам эти инструкции по четырем последовательным планам диеты.Первые два составляют этап фактической потери веса, а вторые два гарантируют, что достигнутая вами потеря веса будет консолидирована, а затем постоянно стабилизирована.

1. Фаза атаки: диета на чистом белке

Фаза атаки — это фаза завоевания. Здесь люди, сидящие на диете, всегда очень мотивированы. Они ищут план диеты, который, каким бы сложным он ни был, отвечал их ожиданиям с точки зрения эффективности и быстрых результатов и позволял им решать проблему веса прямо сейчас.Продолжительность этой фазы зависит от того, сколько веса вы хотите сбросить. Фаза атаки может длиться от 1 дня до 10, при этом большинство людей попадают в диапазон от 2 до 7 дней.

План диеты для этой начальной фазы диеты Дюкана, отлично подходит для ускоренного подхода, ограничивает пищу только одной из трех пищевых групп, а именно белками.

За исключением яичных белков, ни один продукт не содержит 100% белка. Чисто белковая диета фазы атаки отбирает и группирует продукты, состав которых максимально приближен к чистому белку, например, определенные виды мяса, рыбы, морепродуктов, птицы, цельные яйца и обезжиренные молочные продукты.

По сравнению с низкокалорийными диетами белковая диета представляет собой настоящую военную машину, бульдозер, который, если следовать ему безошибочно, сокрушает всякое сопротивление. Он эффективен в самых тяжелых случаях, особенно для женщин в пременопаузе, страдающих задержкой воды и вздутия живота, а также для женщин в менопаузе. Он так же эффективен для людей, сидящих на диете, которые считаются устойчивыми, потому что они пытались и отказались от слишком многих диет или агрессивных курсов лечения в прошлом.

2. Круизная фаза: чередующаяся белковая диета

Как видно из названия, эта фаза работает путем чередования двух диет: чисто белковая диета, за которой следует та же диета, к которой добавляются любые некрахмалистые овощи, сырые или приготовленные (см. «100 натуральных продуктов, которые сохранят стройность», стр. 168).Каждый альтернативный цикл работает как цикл впрыска-сгорания двухскоростного двигателя, сжигающего свою квоту калорий.

В чередующихся циклах фазы круиза вы можете есть разрешенные продукты «сколько угодно» в любое время дня и в сочетании и качественно …

—Этот текст относится к альтернативному изданию kindle_edition.

Круиз через постоянную потерю веса — и сохраните ее на всю жизнь !: Пьер Дюкан: 9780553418118: Amazon.com: Книги

Доктор Пьер Дюкан — французский врач с более чем сорокалетним опытом в области лечебного питания.Он начал свою медицинскую карьеру со специализации в неврологии, но открыл и усовершенствовал свою успешную формулу потери веса, работая с пациентами общей практики. С тех пор доктор Дюкан провел свою карьеру, помогая людям похудеть и навсегда избавиться от лишних килограммов.

Глава 1

Фаза 1

Атака

Фаза чистых белков дает молниеносный выход из рациона. Пройдя по нему, вы управляете мощным бульдозером, который сокрушит все сопротивление на своем пути.Так что садись!

К чему вы стремитесь в Этапе 1

Всего одна инструкция, которой нужно следовать: вы можете есть столько, сколько хотите, из разрешенных продуктов

На следующих страницах вы найдете список разрешенных продуктов ешьте (см. страницы 44 и 45). Они ваши, и вы можете есть их сколько угодно. Что касается других продуктов, забудьте о них на время.

Убедитесь, что вы пьете не менее 1½ литра воды в день. Выпив столько, вы почувствуете, что «там что-то есть», и вы почувствуете сытость быстрее.Возможно, вам придется много ходить в ванную, потому что ваши почки, не привыкшие к тому, что вы так много пьете, вынуждены открывать клапаны и устранять их. Очень скоро вы будете казаться намного светлее, ваше лицо станет тоньше, а кольца соскользнут, так как ваши пальцы больше не опухают!

Как пережить первые три дня

Диета Attack использует «эффект неожиданности»: вашему организму просто нужно привыкнуть к новому способу питания.

Первый день на этой атакующей диете

Это день адаптации и битвы.Конечно, двери широко открыты для многих категорий обычных и вкусных продуктов, но они закрыты для многих других, которые вы привыкли есть. Чтобы начать диету, попробуйте выбрать день, когда вы можете расслабиться и свободно кормить себя, как хотите. Начало выходных может быть идеальным, но вы решаете, в зависимости от того, как ваша неделя структурирована.

В течение этих первых трех дней вы будете чувствовать себя очень ограниченными. Чтобы исправить это и не сбиться с курса, не забудьте заполнить холодильник разрешенными продуктами.Тогда вы сможете в полной мере воспользоваться преимуществами этой диеты, поскольку впервые вы можете есть «столько, сколько хотите» продуктов столь же плотной и ценной, как говядина, телятина, рыба и моллюски всех видов (включая копченый лосось). , консервированный тунец, палочки из морепродуктов [сурими], устрицы и креветки), а также яичницу-болтунью, бесконечное разнообразие обезжиренных молочных продуктов и нежирное нарезанное мясо — выбор за вами! Так что в первый день ешьте больше. Восполняйте то, что вы не можете есть, тем количеством, которое вы можете съесть.

Второй день

В течение этих первых двух дней вы можете чувствовать себя немного уставшим и менее склонным к длительным усилиям. Ваше тело было «застигнуто врасплох» во время фазы атаки, и оно сжигает калории, не считая и не сопротивляясь, поэтому сейчас не подходящее время для интенсивной тренировки. В этот период избегайте тяжелых физических нагрузок и экстремальных видов спорта.

Начиная с третьего дня

Ваша усталость пройдет, и она обычно сменяется чувством эйфории и динамической энергии, которые еще больше усиливаются ободряющими сообщениями на ваших весах.Ваш голод тоже пропадает. Это удивительное исчезновение связано с высвобождением кетоновых тел — самых мощных природных средств подавления аппетита. Это также может быть вызвано усталостью у любого, кто плохо ест мясо и рыбу — однообразие оказывает заметное влияние на аппетит. После этого третьего дня бушующий голод и тяга к сладкому исчезают.

Оставаться на верном пути

Знаете ли вы, что синий цвет подавляет аппетит? Используйте синие тарелки, салфетки и циновки или используйте синий свет в холодильнике, чтобы предотвратить ночные налеты.

Решительная потеря веса

Настоящий психологический поворотный момент и сюрприз для вашего метаболизма, эта фаза атаки должна позволить вам быстро и эффективно сбросить столько веса, сколько ваше тело может потерять за этот короткий промежуток времени. Вы будете удивлены этим.

Правила этапа 1

Как долго?

Фаза атаки состоит из чистых белков. Продолжительность этого этапа зависит от вашего возраста, от того, сколько веса вам нужно сбросить, и от количества диет, которые вы пробовали ранее.Вот несколько идей, которые помогут вам четко поставить цель и придерживаться ее.

Ребекка У. — Похудела на 38 фунтов

Первые несколько дней, в которых полностью употребляли белок, были непростыми. Но после этого, клянусь, вы не будете голодать, план будет несложным, и, что самое главное, я гарантирую, что он сработает!

Чтобы сбросить менее 10 фунтов

Вам рекомендуется избегать слишком быстрого старта — одного дня может быть достаточно. Этот первый день, день открытия, имеет то преимущество, что он дает полный разрыв с прошлым, которое застает ваше тело врасплох, вызывая поразительную потерю веса, достаточную для того, чтобы побудить вас сесть на диету.

Чтобы сбросить менее 20 фунтов

Я бы посоветовал вам начать с трехдневной фазы атаки, которая позволит вам без усилий перейти к фазе чередования белков (круиз).

Чтобы потерять от 20 до 40 фунтов

Чтобы потерять эту сумму, фаза атаки должна длиться пять дней. Это время, необходимое для того, чтобы диета дала наилучшие результаты без выработки сопротивления в вашем метаболизме или без того, чтобы вы устали от него. Обычно это то, как долго длится фаза атаки.

Чтобы сбросить более 40 фунтов

При серьезном ожирении, когда человек хочет сбросить более 40 фунтов, можно продолжать фазу чистых белков до семи и даже десяти дней. Вы также можете выбрать этот период времени (после разговора с врачом), если ранее пробовали много диет, поскольку ваше тело, скорее всего, будет упорно сопротивляться. В этом случае абсолютно необходимо выпивать не менее 1½ литра воды в день.

Как держать курс?

• Внимательно прочтите и продолжайте читать свой список разрешенных продуктов, составляя список покупок для тех, которые вам нравятся.Не полагайтесь только на этот список, но следуйте инструкциям, которые можно резюмировать всего несколькими словами: нежирное мясо, рыба и моллюски, птица, нежирные нарезанные мясные нарезки, яйца, тофу, обезжиренные молочные продукты и вода. .

• Ешьте столько, сколько хотите. Диета позволяет количество, так что извлеките из этого максимум пользы!

• Никогда не пропускайте прием пищи, это будет серьезной ошибкой. Вы будете есть больше во время следующего приема пищи или, что еще хуже, уступите и съедите запрещенные продукты. И ваше тело заставит вас дорого заплатить за это лишнее ограничение.

• Пейте много и пейте каждый раз, когда едите. Чтобы правильно избавиться от отходов, вы обязательно должны выпивать не менее 1½ литра воды в день. Вода также поможет вам почувствовать сытость.

• Заполните свой холодильник! Если у вас закончились белки и вы почувствуете голод, вы собираетесь перекусить какой-то запрещенной едой. Убедитесь, что вы делаете покупки регулярно, чтобы не обходиться без него.

Оставаться на верном пути

Убедитесь, что вы регулярно принимаете пищу, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Когда будет сложно?

Первые три дня могут быть непростым временем, поскольку вашему организму придется привыкнуть к этому новому способу питания.

Вам придется утолить голод, который исчезнет с третьего дня. И вы почувствуете запор, но овсяные отруби скоро с этим разберутся.

Вы также можете обнаружить, что в течение первых трех дней вы испытываете сильную тягу к сладкому. Держитесь твердо — три дня — это еще не конец света.Если вам удастся придерживаться этого курса, ваш голод, а также компульсивная тяга к сахару исчезнут по мере развития вашего рациона.

Кортни К. — Потеряла 85 фунтов

Просто скажите себе, когда вы жаждете чего-то, что вы можете получить позже. Диета не вечна!

Чистые белки

Что это такое?

Из всех продуктов, которые мы едим, только яичный белок состоит из практически чистых белков. Однако есть определенное количество продуктов, которые близки к тому совершенству, которое мы ищем, поэтому вы найдете следующие белки (все они чрезвычайно богаты чистыми белками) в списке продуктов, разрешенных на этом первом этапе:

• говядина (кроме стейка рибай, говяжьего ребра или любых нарезок для тушения)

• телятина

• птица (кроме утки и гуся)

• рыба

• моллюски

• яйца

• f без молочных продуктов

• вегетарианские белки: тофу, сейтан

Секрет похудения № 3 — Шоколад

Если вы страстно любите шоколад, то это потому, что вы любите богатство и мягкость какао.Тем не менее, именно в какао-порошке сосредоточено его стимулирующее действие. Какао обладает антидепрессивными свойствами и содержит фенилэтиламин — вещество, улучшающее самочувствие. Магний какао оказывает успокаивающее и успокаивающее действие. Теобромин и кофеин — это соединения в какао, ответственные за его сильный сенсорный и эмоциональный заряд. Остальная часть какао состоит из какао-масла и сахара — это добавляет калорий и насыщенных жиров. При соблюдении диеты купите настоящий обезжиренный какао-порошок в магазине по продаже диетических продуктов и начните добавлять его в йогурт, обезжиренное молоко и обезжиренный сливочный сыр.Побалуйте себя и худейте одновременно!

Закон «все или ничего»

Эффективность Фазы 1 полностью зависит от выбранных продуктов. Диета сработает молниеносно при условии, что вы будете питаться только из этой категории продуктов. Но будьте осторожны: если вы не будете следовать этой инструкции в точности, ваша диета замедлится, даже заблокируется или испортится. Так что вы не должны позволять себе никаких дополнительных услуг. Крошечный кусочек шоколада после жареного мяса может показаться вам безвредным, но для вашего тела он все меняет.Как мы объясняли ранее, принцип диеты основан на том, что ваше тело должно переваривать белки и ничего больше. Если вы добавите сахар или жиры в свой день, ваше белковое голодание будет нарушено.

Дерек К. — Вы потеряли 65 фунтов

Добавьте немного пшеничных отрубей, если у вас запор, и много воды вначале.

Поэтому невозможно без энтузиазма придерживаться этой диеты. Диета Дюкана подчиняется закону «все или ничего». Если вы решите «немного» следовать ему, его метаболическая эффективность окажется под угрозой.

С другой стороны, если вы будете придерживаться этой единственной инструкции без отклонений, ваша диета приведет ваше тело к:

• сжигать калории для переваривания белков;

• медленнее переваривает белковые продукты;

• очень быстро использовать свои резервы, не уменьшая при этом ни мускулов, ни костей;

• избавиться от шлаков и целлюлита;

• борьба с отеками и задержкой воды; и

• снизить аппетит.

Мужайтесь: этот этап длится недолго, так что держитесь крепче и продолжайте!

Оставаться на верном пути

Сдаваться и есть то, чего не следует, позволяет вашему телу вернуть себе верх в тот самый момент, когда оно было так близко к тому, чтобы отказаться и сбросить больше фунтов.

Идеальная диета для решения проблемы задержки воды

Вы также можете использовать фазу чистых белков, если временами в вашей жизни вы чувствуете, что набираете фунт или два то тут, то там. Два или три дня приема чистых белков могут вернуть ваше тело в нормальное русло. Этот комментарий, в частности, адресован тем женщинам, которые чувствуют вздутие живота в конце менструального цикла, и женщинам, которые в возрасте около 50 лет начинают замечать изменения своего тела, даже если они не едят больше, чем обычно.Как и почему женщины набирают вес, оказывается сложнее, чем у мужчин, и часто связано с задержкой воды. Несколько дней употребления чистых белков означают, что вы больше не чувствуете вздутие живота, и эта фаза диеты действительно помогает справиться с ощущением тяжести в ногах, пухлых пальцев и т. Д. В дополнение к результатам, отображаемым на ваших весах, вы заново откроете для себя ваша настоящая форма, и ваша фигура преобразится.

После того, как вы соблюдаете диету, вы сможете наслаждаться всеми благотворными эффектами Фазы 1 на протяжении всей своей жизни благодаря Белковым четвергам, которые мы введем в фазу стабилизации.

68 продуктов, разрешенных в Attack

Всегда имейте под рукой или в холодильнике широкий выбор продуктов из категорий, которые станут вашими друзьями и любимыми продуктами. Когда вы гуляете, берите их с собой, так как большинство белковых продуктов требует некоторой подготовки и, в отличие от углеводов и жиров, не хранятся так же хорошо, и их не так легко найти, как печенье и шоколад, в ящиках и шкафах.

Прежде чем съесть продукт, убедитесь, что он присутствует в списке на страницах 44 и 45.Никогда не оставайтесь без продуктов, необходимых для вашего рациона. Чтобы быть уверенным в том, что вы делаете, держите этот список при себе в течение первой недели. Это просто и сводится к нескольким словам: нежирное мясо и мясные субпродукты, рыба и моллюски, птица, колбасные изделия, яйца, обезжиренные молочные продукты и напитки.

Постное мясо

Говядина

Разрешены все нарезки для жарки или гриля, в частности, стейки, филе, вырезка, ростбиф и другие нежирные нарезки.

Говяжий фарш

Сырой говяжий фарш можно приготовить как тартар или карпаччо, но без какого-либо масла.Его также можно смешать с яйцом, некоторыми травами и каперсами, сформировать в виде фрикаделек и приготовить в духовке.

Говяжий фарш разрешен, но убедитесь, что содержание жира не превышает 10–15 процентов жира, что слишком много для периода атаки.

Телятина

Рекомендуются котлеты из телятины и жаркое из телятины. Телячьи отбивные разрешены при условии, что весь окружающий жир удален.

Кролик

Источник нежирного мяса, который можно есть запеченным или приготовленным с горчицей и обезжиренной сметаной или рикоттой.

Мясные субпродукты

Вы можете есть язык теленка и ягненка, а также печень. В печени содержится много витаминов, которые чрезвычайно полезны при диете для похудения. Однако он действительно содержит холестерин, поэтому, если у вас проблемы с холестерином, ешьте печень в умеренных количествах.

Рыба

Для этого семейства продуктов нет ограничений или ограничений. Разрешена вся рыба, нежирная или жирная, белая или жирная, свежая или замороженная, консервированная в рассоле или воде (не в масле), копченая или сушеная.

Вся жирная и жирная рыба

Разрешены все виды рыбы, в частности, сардины, скумбрия, тунец и лосось.

Копченая рыба

Хотя копченый лосось выглядит блестящим и жирным, он едва ли жирнее стейка, обезжиренного на 90%. То же самое и с копченой форелью, угрем и пикшей.

Рыбные консервы

Очень удобны для быстрого приготовления блюд или закусок. Разрешены рыбные консервы в воде или рассоле, например, тунец и лосось, или скумбрия без соуса.

Что такое диета Дюкана и полезна ли она для вас?

Существует так много разных диет, что вы можете запутаться, когда пытаетесь выбрать одну из них.Диета Дюкана — одна из популярных диет, которая призвана помочь людям быстро похудеть и сохранить более низкий вес на всю жизнь. Кейт Миддлтон следует этой диете.

В этой статье я подробнее расскажу о диете, о том, как она помогает при похудании и является ли она здоровой и устойчивой. 🙂

Что такое диета Дюкана?

Как зародилась диета

Диета Дюкана была создана бывшим французским врачом доктором Пьером Дюканом в 1970-х годах.Он создал эту диету, чтобы попытаться помочь своим пациентам похудеть. Многие из них придерживались низкокалорийных диет, которые не были устойчивыми, поэтому он искал альтернативы.

За эти годы Дюкан отрегулировал диету, и в конце концов он опубликовал об этом книгу в 2000 году под названием «Je ne sais Pas Maigrir (Я не знаю, как стать стройнее)», которая позже была опубликована на разных языках. по всему свету. Со временем она стала самой продаваемой книгой.

СТАТЬЯ

ПО ТЕМЕ: Как рассчитать суточное потребление калорий

Основы диеты

Диета Дюкана основана на идее, что вы не худеете, когда голодны.Постный белок поможет вам почувствовать себя сытым и даст вам энергию. Из-за этого диета Дюкана делает упор на низкоуглеводную и высокобелковую пищу. Она похожа на диету Аткинса, еще одну низкоуглеводную диету, в которой приоритет отдается белку.

Людям, соблюдающим диету Дюкана, разрешено выбирать примерно из 100 различных продуктов, большинство из которых содержат мало углеводов и много белка. В отличие от многих других низкоуглеводных диет, эта диета также отличается низким содержанием жиров. Помимо протеина, люди едят овсяные отруби, пьют много воды и каждый день совершают 20-минутные прогулки.

Утверждается, что диета помогает людям быстро похудеть, не чувствуя голода. В дополнение к этому, он обещает помочь людям навсегда избавиться от лишнего веса.

Люди, соблюдающие диету, могут самостоятельно следовать рекомендациям по питанию, но для людей, которым нужна дополнительная поддержка, также доступны консультации.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ: Почему вам нужен белок для похудения

Как работает диета Дюкана?

Диета Дюкана разбита на четыре различных этапа: фаза атаки, фаза круиза, фаза консолидации и фаза стабилизации.

Когда вы приступаете к диете, вы рассчитываете свой целевой вес (который называется «истинным весом») на основе вашего возраста, предыдущих попыток похудания и других личных характеристик. Как долго вы остаетесь на каждой из фаз, зависит от вашего целевого веса и от того, сколько вам нужно сбросить, чтобы его достичь.

На каждой фазе вам разрешается есть разные продукты, и каждая фаза выполняет свою роль. Первые две фазы посвящены похудению, а третья и четвертая должны помочь вам сохранить потерю веса.

Фаза 1: Фаза атаки

На этом этапе люди, соблюдающие диету, должны терять 4-6 фунтов (2-3 кг) в неделю. В зависимости от ваших целей по снижению веса эта фаза длится от двух дней до одной недели.

Вы можете есть столько нежирного протеина, сколько хотите. Некоторые примеры включают:

• нежирная говядина
• птица без кожи
• морепродукты
• яйца
• тофу

Вы также можете съесть небольшое количество нежирных молочных продуктов и использовать оливковое масло для смазки сковороды во время готовки.

Вы также едите 1,5 столовых ложки овсяных отрубей в день и должны выпивать 6-8 стаканов воды. Люди также должны начать тренироваться на этом этапе. Приветствуются прогулки, особенно по утрам.

СВЯЗАННЫЙ ЗАПИСЬ: Признаки обезвоживания

Этап 2: Крейсерский этап

В этой фазе люди, соблюдающие диету, должны иметь возможность терять 2 фунта (1 кг) в неделю, и она длится намного дольше, чем фаза атаки.Люди могут оставаться в круизной фазе до одного года, в зависимости от своих целей. Его хватает на три дня на каждый фунт веса, который вы хотите сбросить. Если вы хотите сбросить 10 фунтов (4,5 кг), оставайтесь в этой фазе в течение 30 дней.

Вы можете есть те же продукты, что и в фазе атаки, и вам также разрешается есть овощи. К овощам, которые вам разрешено есть, относятся:

• листовая зелень, такая как шпинат
• брокколи
• цветная капуста
• перец
• лук, лук-порей и лук-шалот
• тыква
• зеленая фасоль
• репа
• 903
• 903 грибов

903 грибы , вам не разрешается есть эти овощи все время.Во время круиза вы чередуете дни, в которых употребляются только белки, и дни, в которых есть только белок и овощи. Это должно помочь поддерживать ваш метаболизм в активном состоянии.

В дополнение к этому вы съедаете 2 столовые ложки овсяных отрубей в день и ходите на 30-минутные прогулки каждый день.

Этап 3: Этап консолидации

Когда вы достигнете своего «истинного веса», вы начнете этап консолидации. Этот этап также различается по продолжительности, и продолжительность зависит от того, сколько фунтов вы сбросили. На каждый килограмм потери веса вы должны следовать фазе консолидации в течение пяти дней.Это означает, что тот, кто похудел на 10 фунтов (4,5 кг), будет оставаться в этой фазе в течение 50 дней.

Во время этой фазы вы можете есть те же продукты, которые вы ели в фазе атаки и фазе круиза, но вы можете добавить немного фруктов, хлеба, крахмалистых овощей, сыра, других видов мяса и вина.

Во время первой половины фазы консолидации вы потребляете меньше углеводов и жиров, чем во второй половине фазы. Цель состоит в том, чтобы постепенно возвращать в свой рацион ограниченное количество углеводов и жиров.

Раз в неделю вы следите за чистым белковым днем ​​и можете есть только продукты из фазы атаки.

На этапе консолидации вы съедаете 2,5 столовых ложки овсяных отрубей в день, и участникам рекомендуется совершать 25-минутную прогулку каждый день.

ПО ТЕМЕ: Зачем нужны кардио для худых ног

Этап 4: этап стабилизации

Эта фаза длится бесконечно. Вы продолжаете есть в соответствии с фазой консолидации, но можете менее ограничивать ее.На этом этапе люди могут есть больше того, что они хотят, если не замечают прибавки в весе.

Тем не менее, на этапе стабилизации все еще существуют три основных правила:

• Ешьте 3 столовые ложки овсяных отрубей каждый день.
• По возможности поднимайтесь по лестнице, чтобы оставаться активным.
• Раз в неделю ешьте только белок из фазы атаки в течение всего дня.

Является ли диета Дюкана здоровой и устойчивой?

Хотя диета Дюкана проводилась не так много исследований, некоторые люди сообщают, что она помогла им похудеть.Поскольку диета Дюкана вначале настолько ограничительна, люди довольно быстро теряют вес.

Что мне нравится в этой диете, так это то, что она делает упор на ходьбу как форму упражнений, пить много воды, есть клетчатку через овсяные отруби (даже если она ограничена) и избегать слишком большого количества сахара и алкоголя.

Однако диета очень строгая, и это может вызвать множество проблем. Одна из самых больших проблем заключается в том, что людям очень трудно соблюдать ограничительные диеты, и поэтому они часто не являются устойчивыми.Очень сложно исключить целые группы продуктов питания, и многие люди просто не будут придерживаться таких диет. Большинству людей лучше всего подходят диеты, которые они могут поддерживать в течение длительного времени.

Еще одна серьезная проблема заключается в том, что действительно ограничительные диеты могут привести к дефициту питательных веществ. Поскольку эта диета ограничивает употребление фруктов и овощей, людям, скорее всего, будет сложно потреблять достаточное количество витаминов и минералов.

Исследования также показывают, что диета Дюкана может привести к другим проблемам со здоровьем, в том числе:

• заболевание почек
• заболевание печени
• остеопороз
• сердечно-сосудистое заболевание
• нарушение обмена веществ

Другие отрицательные побочные эффекты могут включать головные боли, неприятный запах изо рта, запоры и усталость.

СВЯЗАННЫЙ ЗАПИСЬ: Сколько сахара нужно есть в день?

Стоит ли попробовать диету Дюкана?

Эта диета может помочь вам похудеть, особенно на первых порах. Тем не менее, это очень экстремальная диета, и я рекомендую соблюдать сбалансированные диеты, которые с большей вероятностью помогут вам поддерживать свой вес в долгосрочной перспективе.

Поскольку эта диета настолько экстремальна, я предлагаю поговорить с вашим врачом или другим медицинским работником, прежде чем вы попробуете ее. Эта диета может увеличить риск других заболеваний, и есть другие здоровые способы похудеть, которые не представляют такого же риска.

Помните, чтобы быть здоровым, нужно не только похудеть. Употребление большого количества питательных веществ, питьевая вода, хороший сон и упражнения — все это поможет вам чувствовать себя и выглядеть лучше. 🙂

Не стесняйтесь, дайте мне знать, если у вас есть еще вопросы о диете Дюкана в комментариях!

Любовь Рэйчел Хх

Рэйчел — сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра естественных наук.

После долгих лет борьбы за поиск программы упражнений и диеты, предназначенной для женщин, стремящихся к стройности и подтянутому телу без массы, она разработала свою программу для стройных ног.Эта программа адаптирована к каждому типу телосложения и направлена ​​на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутые, но женственные тела, не становясь при этом громоздкими.

Ее миссия — расширять возможности женщин и помогать им оставаться в форме здоровым и сбалансированным образом.

Потеря последних нескольких фунтов на диете Дюкана

Это еще один пост, который я собрал по запросу. Слиммерми вчера опубликовал комментарий с просьбой о моей помощи. Она всего в пяти фунтах от своего целевого веса в 9-6 фунтов, и ей очень трудно сбросить эти последние несколько фунтов.Если вы тоже похожи на Слиммерми, самое важное — не сдаваться.

Проблемы с потерей последних нескольких килограммов не ограничиваются теми, кто соблюдает диету Дюкана, поскольку у этих проблем есть общие причины.

По мере того, как вы худеете, вам нужно меньше калорий — Каждый раз, когда вы теряете фунт, вашему организму требуется на 8 калорий меньше. Когда вы смотрите на это изолированно, это кажется тривиальной суммой, но она растет. Если вы сбросили 10 фунтов, вам нужно на 80 калорий меньше, 20 фунтов — это 160 калорий и так далее.Это означает, что для поддержания такой же скорости похудания вам нужно меньше есть.

Чем ближе вы подходите к целевому весу, тем больше вероятность того, что вы ослабите бдительность. В конце концов, так легко подумать, что вы начнете подбрасывать странные угощения здесь и там, готовясь к выходу из диеты.

Вам скучно — Скорее всего, вы вошли в привычку есть одни и те же продукты снова и снова во время диеты, а теперь вы действительно устали и не хотите следовать диете для еще несколько недель.

Ваши друзья и семья оказывают давление, чтобы вы прекратили диету. — Все они видели разницу, которую принесла ваша потеря веса, и думают, что вы прекрасно выглядите, поэтому они хотят, чтобы вы остановились, прежде чем вы зайдете слишком далеко.

Так как же преодолеть эти проблемы и сбросить последние несколько фунтов? Вы оживляете свою диету, обновляя мотивацию и корректируя диету.

способов удаления —

Отражение и перефокусировка

Вам необходимо помнить, как далеко вы продвинулись и какие преимущества принесла потеря веса.Почему бы не взять ручку и лист бумаги и не записать все те замечательные вещи, которые к настоящему времени обеспечила ваша потеря веса.

Возможно, вы отказались от платья на два размера или теперь можете носить джинсы, которые носили в колледже. Возможно, теперь вы можете играть со своими внуками, не запыхавшись, или ваше кровяное давление вернулось на прежнее место. Не забывайте и о ваших замечательных комплиментах!

А теперь напишите на бумаге, какие еще выгоды, которые вы надеетесь, принесет потеря последних нескольких упорных фунтов.Это может быть другой размер одежды, удобство в этих студенческих джинсах или желание взять с собой внуков на каникулы, или уменьшить количество принимаемых лекарств от холестерина.

Помните, что эти последние несколько фунтов имеют значение!

Если вы когда-нибудь чувствуете, что, возможно, вам не нужно терять последние несколько фунтов, возьмите сумку и наполните ее так, чтобы она весила столько же, сколько эти последние несколько фунтов, и носите ее с собой несколько минут. Если на вас оказывают давление друзья или родственники, дайте им сумку на время.Тогда помните, что это дополнительная нагрузка, которую ваше тело в настоящее время несет каждый день.

Используйте визуализацию, если это помогает

Как насчет того, чтобы дать имена и неприятные черты характера каждому из последних нескольких фунтов, чтобы вы могли визуализировать, наконец, избавляясь от этих людей. Например, одним из фунтов может стать надоедливый Питер, прихлебатель, которому всегда удается добиться признания за усилия других. Подумайте, как хорошо вы почувствуете себя, когда покажете ему дверь!

Разбейте задачу

Вместо того, чтобы смотреть на целевой вес, поставьте себе цель сбросить пару фунтов и согласитесь, что вы купите себе небольшое угощение, чтобы отпраздновать это.Затем вы повторяете этот процесс, пока не достигнете желаемого веса.

Способы точной настройки диеты —

Встряхните свой рацион — Старайтесь каждую неделю вводить новые блюда в свой рацион.

Заменяйте еду, чтобы сэкономить калории — хотя диета Дюкана не является диетой с подсчетом калорий или углеводов, она все же работает за счет снижения потребления калорий. Посмотрите, как вы можете помочь в этом процессе, например, если у вас есть тонкий латте каждый день, замените его зеленым чаем или диетической газировкой или вместо куриных бедер в рецепте используйте куриную грудку.

Конкретные советы Дюкана по настройке диеты —

• Разрешенные предметы — Либо вообще без них, либо имейте только один разрешенный предмет каждый день, либо просто покупайте их на выходных.
• Pure Proteins — Избегайте более жирных белков в списке разрешенных продуктов. Это белки, которые не допускаются по четвергам Дюкана в стабилизации.
• Увеличьте количество или интенсивность упражнений
• Уменьшите количество потребляемых молочных продуктов с 1 кг до 500 г и ешьте только йогурт, творог, греческий йогурт, сырный картофель и молоко.
• Замени пару обычных дней PP на белые дни.
• Попробуйте Non Stop Green Tea Plateau Buster от доктора Дюкана.

2 шага, чтобы похудеть, 2 шага, чтобы удержать его навсегда Пьер Дюкан

Я могу забегать вперед, но пока я даю этой книге 4 звезды. Я изменю свой отзыв, как только начну / закончу (скрестив пальцы) диету.

По сути, это просто новый вариант диеты Аткинса и диеты Саут-Бич, диеты Саут-Бич с наддувом: более быстрая потеря веса и лучшее здоровье для жизни.Теперь я знаю, о чем вы говорите: «Но, Бретань, ты не потеряла ни фунта на Саут-Бич и ненавидела его». Я знаю я знаю. Но по какой-то причине этот французский чувак заставил меня загореться около lo

. Возможно, я забегаю вперед, но пока что я даю этой книге 4 звезды. Я изменю свой отзыв, как только начну / закончу (скрестив пальцы) диету.

По сути, это просто новый вариант диеты Аткинса и диеты Саут-Бич, диеты Саут-Бич с наддувом: более быстрая потеря веса и лучшее здоровье для жизни.Теперь я знаю, о чем вы говорите: «Но, Бретань, ты не потеряла ни фунта на Саут-Бич и ненавидела его». Я знаю я знаю. Но почему-то этот французский чувак возбудил меня из-за похудания, и я думаю, что это уже подвиг. Ладно, может быть, это не доктор Дюкан, а Кейт Миддлтон, которая меня всех взбесила (она якобы села на эту диету перед большим … я имею в виду эпический … день, когда она вышла замуж за того принца из Англии, которого я слышал, скоро быть королем … и это привело ее к ее крохотным, крошечным анорексическим размерам).

Итак, теперь я собираюсь дать вам обзор книги, также известной как моя личная сага о похудании. Как я уже говорил ранее, Саут-Бич не работал, хотя я следил за ним в соответствии с предписаниями. Мой вес оставался неизменным. Я также прочитал эту книгу о Skinny Bitch, Skinny Bitch: Серьезное, жесткое руководство для сообразительных девушек, которые хотят перестать есть дерьмо и начать выглядеть потрясающе! , где эти гребаные сучки напугали меня до чертиков, и я решил быть гребаным веганом, в котором меня ничто не удовлетворило, и я действительно набрал вес, поедая овощи и фальшивую ерунду. *** с сыром.А потом была Бетенни Франкель с «Естественно тонкая, естественно тонкая»: «Дай волю своей худенькой девушке и освободись от диеты на всю жизнь». Ах, милая, умная, веселая, худая, идеальная (не говоря уже о богатой) Бетенни. Если бы я мог быть кем угодно на свете, это была бы она. Опять же, я читал ее о моем веганском питании, которое она поддерживает, но говорит, что вы должны есть то, что хотите … в пределах разумного. Ее теория заключалась в том, что вы можете есть все, что хотите, лишь бы откусив всего несколько кусочков. По сути, это диета «все в умеренных количествах».Ладно, это очевидно логично … за исключением того, что я читаю эту книгу, потому что получаю кайф от большого количества еды во рту. Так что я уступил тому факту, что никогда не стану Бетенни Франкель. И даже не говори со мной о диете в маленьком черном платье, диете в маленьком черном платье.

Теперь идет доктор Пьер Дюкан. Он кажется таким милым и ботанистым человеком, что странно, потому что он француз, и я думал, что эти парни известны тем, что они американцы, ненавидящие задницы. Как и в книге «Саут-Бич», он, кажется, подкрепляет все свои утверждения научными данными, например, что белок более насыщает и требует больше калорий, чтобы его переварить; углеводы, сахар и жиры — полная противоположность: они менее сытны, высококалорийны и требуют меньше усилий для переваривания; йада, йада, йада.Он также заставляет вас думать, что вы не виноваты в том, что вы толстый, что приятно, но я думаю, что именно это и привело меня сюда в первую очередь. В целом это четырехфазная диета с высоким содержанием белка, низким содержанием жиров, низким содержанием углеводов и сахара, при которой предписано от 20 до 60 минут ходьбы в день. Очевидно, что в книге содержится более подробная информация, но я не хочу переходить черту к нарушению авторских прав, раскрывая все секреты. Конечно, все время, пока я читал ее, как и любую другую книгу о диете, я кивал головой, говоря себе: «Боже мой, я , я понял, что это !»

Итак, я начинаю с ближайшего понедельника, и если у меня будет успех или, не дай бог, неудача, я дам вам знать!

Dukan Diet Attack Phase Результаты потери веса

Результаты диеты Дюкана Я пробовал диету Дюкана в течение 2 недель

Результаты диеты Дюкана, фазы атаки, потери веса бесплатно HD обои были загружены администратором.Загрузите это изображение бесплатно в разрешении HD, выбрав «кнопку загрузки» ниже. Если вы не можете найти точное разрешение, которое ищете, выберите собственное или более высокое разрешение.

Не забудьте добавить в закладки результаты потери веса в фазе атаки диеты Дукана, используя Ctrl + D (ПК) или Command + D (macos). Если вы используете мобильный телефон, вы также можете использовать панель меню из браузера. Будь то Windows, Mac, iOS или Android, вы сможете загружать изображения с помощью кнопки загрузки.

Диета Дюкана для похудания Полный обзор

Диета Дюкана Фаза 1 Hubpages списка продуктов

Обзоры диеты Дюкана до результатов после похудания

4 фазы диеты Дюкана объяснили, что вам нужно для

Диета Дюкана Ниже приведены 4 этапа диеты Дюкана

Обзоры диеты Дюкана до результатов после похудения

Предсвадебный план диеты Кейт Миддлтон S Диета Дюкана

План диеты Дюкана для похудения План диеты Дюкана

Похудеть до 7 фунтов За пять дней и приготовьтесь к пляжу с

Фаза I атаки Продолжительность и ожидаемая потеря веса Dukan Diet

Carlo Laput S New Year Challenge 2011 Март 2011

Dukan Diet Attack Phase План питания 7 Дневной план похудения Рецепты диеты Дюкана Похудеть естественным путем сжигать жир Наращивать мышцы Похудеть

Диета Дюкана История похудания моего мужа Толстая девушка

Результаты диеты Дюкана Я пробовала диету Дюкана в течение 2 недель

Pin By Truly Jackqueline On E Очистить в 2019 Диета Дюкана

Фаза атаки для похудания Диета Дюкана

Что такое диета Дюкана и как она работает Инфографика

Диета Дюкана Четыре шага к быстрому похуданию Болезнь

Обзор диеты Дюкана помогает ли похудеть

Обзоры диетического плана Дюкана Faboverfifty Com

Дюкана Диета Фаза атаки потеряна 30 кг Нолен Вилонель

Дюкана Диета Обзор Фазы и результаты

Диета Дюкана Французская система диеты для похудания

Обзор диеты Дюкана Проверенная методика похудания

Моя диета Дюкана, фаза атаки, день 6

Как я выздоровела, одинокая девушка

Фазы диеты Дюкана Список продуктов Преимущества Рецепты побочных эффектов

Обзор режима диеты Дюкана Автор Dr Pierre Dukan Вес

Обзор диеты Дюкана Что нужно знать о 4-фазном весе

План питания Дюкана, фаза атаки 7-дневный план похудания

Похудейте до 7 фунтов за пять дней и приготовьтесь к пляжу с помощью диеты Дюкана

Доктор Шэрон Стоун 9781501051487

Фаза Ii Круиз Диета Дюкана

Диета Дюкана, фаза 7 дней завершена Сработало

Рецепт диеты Дюкана Сладкие и пряные говяжьи фрикадельки

Диета Дюкана Диета Кейт Миддлтон, снижающая вес ее ребенка 9 0003

Диета Дюкана Что хорошего Что нет T

Что такое диета Дюкана BBC Good Food

Диета Дюкана, что это такое и как она помогает в похудании

Что я ем в фазу дневного приступа Диета Дюкана потеряла 60 фунтов За 3 месяца

Диета Дюкана для похудания Полный обзор

Dukan Diet UK Официальный сайт Коучинг плана похудания

Обзоры диеты Дюкана Обзор продуктов Com Au

Диета Дюкана Обзоры Плюсы этой диеты для похудения

Что такое Диета Дюкана Руководство по похуданию Кейт Миддлтон

Что такое диета Дюкана Все, что вам нужно знать Мой блог

Фитнес-баланс Balance Barre Добейтесь своего истинного веса с помощью Дюкана

Диета Дюкана Кейт Миддлтон связана с высоким содержанием белка

Этапы обзора диеты Дюкана и результаты

Четырехступенчатый план диеты Дюкана для постоянной потери веса и

Чему нас могут научить французы по диете и похуданию

Обзор диеты Дюкана 2019 Альтернативный протеин

Как долго я могу продержаться О диете Дюкана Basketwifelife

Цена на диету Дюкана в Саудовской Аравии Сравнить цены

Диета Дюкана

Диета Дюкана Как она помогает в фазах похудания и диете

Фаза атаки на диету Дюкана Hubpages

Знать диету Дюкана От вкусного меню до

Полный список диетических продуктов Дюкана для всех фаз Fitneass

Рецепты диеты Дюкана плюс все, что вам нужно знать

Диета Дюкана Оставайтесь стройными с круиз-контролем Daily Mai l Онлайн

Диета Дюкана Знаменитая диета, обещающая потерю 2 5

Диета Дюкана Фаза 1 Атака Эффективное снижение веса

Обзоры диеты Дюкана до результатов после похудания

174 Лучшие рецепты диеты Дюкана Изображения в 2014 Диета Дюкана

В лабораторном халате Фаза атаки диеты Дюкана

Почему Дженнифер Лопес Диета для похудания Диета Дюкана

Диета Дюкана Фаза атаки диеты Дюкана Книга рецептов 7-дневный план питания для первой фазы диеты Дюкана Диета Дюкана для похудения

Обзоры диеты Дюкана Плюсы Минусы этой диеты для похудания

Диета Дюкана Минусы и как она работает Фаза атаки диеты Дюкана

Почему не следует придерживаться диеты Дюкана Flexidiet

Снижение веса Советы по фазе атаки диеты Дюкана 6 фунтов за 2 недели

Обзор диеты Дюкана Работает ли он для похудания

Фаза атаки диеты Дюкана Как Это работает, и что мне делать

Dukan Diet Attack Hack Eat Whole Food Forever

Here SA Отличная цена на Dukan Diet Cookbook 45 Simple And

Что такое диета Дюкана Bbc Good Food

Можно ли использовать мисо-суп в фазе атаки по диете Дюкана Рецепты

Попробуйте диету Дюкана для свадьбы, чтобы похудеть.

Диета Дюкана, фаза атаки, 7 дней, завершилось ли это сработало

План диеты Дюкана, фаза атаки Рецепты

Диета Дюкана 101 Окончательное руководство для Похудение

План диеты Дюкана Как это работает и все, что вам нужно знать

Лучшие и худшие планы диеты для похудания Здоровье сердца и

Обновление веса, день 66 Маленькая мисс Мама

Фазы диеты Дюкана Идеи приготовления и эффективность

Диета Аткинса и Дюкана Алиментариум

Секрет диеты Пиппы Миддлтон раскрыт, как она остается такой

Самый продаваемый план похудания по диете Дюкана представляет план питания Дюкана

Дневник питания Симоны Глогер Nutrition

Is the Riskan Diet The Sun

Фаза атаки на диету Дюкана Рецепты доктора Дюкана

Диета Дюкана или как я протер 14 кг за три месяца

Эксперты оценили диету Дюкана как худшую в 2019 году

Dukan Diet Review от зарегистрированного диетолога

Dukan Diet Supply Chain Healthcare Global

Связано: Результаты похудания в фазе атаки диеты Дюкана.

Обзор диеты Дюкана: это работает?

Что это?

Диета Дюкана — это диета для похудения, основанная на высоком содержании белка, четырехступенчатом питании и изменении образа жизни. Разрешены определенные продукты, и сказано, что в первые 2-7 дней возможна потеря веса от 4,4 до 6,6 фунтов.

Было продано более 7 миллионов экземпляров официальной книги, и официальный веб-сайт также предлагает поддержку. Считается, что повторное употребление может привести к устойчивой потере веса от 2 до 4 фунтов в неделю.Уменьшение количества углеводов и жиров — важная часть диеты, особенно вначале. В этом обзоре вы услышите отзывы покупателей о том, безопасно и эффективно ли это средство для похудения, а также многие важные соображения. Полный список 10 самых лучших диетических планов доступен, когда вы нажимаете здесь.

Знаете ли вы лучшие диеты 2021 года?

Диетические ингредиенты Дюкана и побочные эффекты

Компания действительно предлагает некоторые расфасованные продукты, но в них нет необходимости.Вместо этого план ориентирован на то, чтобы клиенты сами готовили себе еду. Фазы диеты:

Фаза 1 «Атака»: Вы можете съесть сколько угодно белка из 68 различных видов животного белка.

Сообщается, что на этом этапе будет:

«увеличивает скорость похудания, вымывая лишнюю воду»

Ежедневно необходимо от 6 до 8 стаканов воды, а также 1,5 столовых ложки овсяных отрубей для получения клетчатки, чтобы снизить аппетит и ограничить усвоение калорий.

Также рекомендуется вводить физические упражнения, желательно утром. Также продолжительность диеты зависит от того, сколько веса вы хотите сбросить. Стандарты перечислены как:

40 фунтов или больше: Поговорите с врачом и делайте это около 7 дней.

От 15 до 30 фунтов: 3-5 дней.

10 фунтов или меньше: 1-2 дня.

Среднее время для большинства людей составляет 2-5 дней.

Этап 2 «Круиз»: Ожидается, что на этой фазе будет снижаться 1 фунт веса каждые 3 дня.По-прежнему нужно есть те же белки, но есть небольшое количество овощей из 32 возможных.

Это позволяет использовать 100 различных продуктов в неограниченном количестве, но запрещены крахмалистые или жирные овощи, такие как авокадо, картофель и кукуруза. Гораздо меньше ограничивающих вариантов предлагается в списке 10 лучших планов диеты.

Также каждый день требуется дополнительная полстоловая ложка овсяных отрубей.

Этап 3 «Консолидация»: Этот этап помогает сохранить потерянный вес, предлагая 7 различных советов по диете.Определенные продукты разрешены обратно, такие как сыр, определенные крахмалистые продукты, фрукты и хлеб.

2 «читерских» приема пищи, когда вы можете есть продукты, не входящие в диету, разрешены в неделю, хотя вам нужно ограничить одноразовые переедания.

На каждый потерянный фунт необходимо добавить 5 дней этой фазы. Таким образом, людям, потерявшим 30 фунтов, необходимо 150 дней. Вы также можете есть те же продукты, что и в фазах атаки и круиза.

Для первой половины фазы необходимо:

• 1 порция крахмалистых продуктов каждую неделю.
• 1,5 унции твердого сыра.
• 2 ломтика цельнозернового хлеба.
• Порция фруктов.

Вторая половина фазы требует:

• 2 порции фруктов.
• 2 порции крахмалистых продуктов каждую неделю.
• 2 ломтика цельнозернового хлеба.

2 столовые ложки овсяных отрубей необходимо ежедневно и около 25 минут быстрой ходьбы.Один день недели нужно вернуться к фазе атаки.

Фаза 4 «Стабилизация»: Вы можете есть сколько хотите 6 дней в неделю, но при этом убедитесь, что соблюдаются рекомендации относительно порций фазы консолидации. Раз в неделю, аналогично фазе атаки, необходимо есть только белок. Это необходимо на протяжении всей жизни.

Кроме того, ежедневно требуется 3 столовые ложки овсяных отрубей. Также необходимо добавить упражнения. Предлагается дополнительный тренер за 1 доллар в неделю.Вы можете найти 10 лучших планов диеты, перейдя по ссылке, представленной здесь.

СОВЕТ РЕДАКТОРА: Объедините эту диету с проверенной заменой еды, такой как 18 Shake, для достижения лучших результатов.

Качество ингредиентов для диеты Дюкана

Диета фокусируется на предложении определенных продуктов, поэтому общее качество зависит от того, какой из них вы выберете. Хотя есть вполне конкретные нормы на еду. Для фазы атаки нужно есть только белок. Это может быть потенциально опасно, подтверждает Web MD:

«эксперты до сих пор не знают, каковы долгосрочные последствия для вашего здоровья и веса»

«Нет доказательств того, что одного дня, состоящего только из белков, вместе с упражнениями достаточно для поддержания потери веса»

Они также обсуждают диету Дюкана, заявляя:

«не учит здоровому питанию на протяжении всей жизни.”

«может привести к неправильному питанию»

Еще добавляют:

«Риски могут перевесить преимущества»

Это делает диету Дюкана потенциально нездоровой диетой, которая не гарантирует безопасных результатов похудания.

Британская диетическая ассоциация, крупнейшая британская организация экспертов в области питания и питания, назвала это:

«Диета лучших знаменитостей, которых следует избегать»

В 2021, 2021 и 2021 годах она была оценена как худшая диета для употребления.Он также уже много лет входит в пятерку лучших. Это связано с проблемами со здоровьем и отсутствием доказанных методов безопасного похудения. В группу также добавляются:

«Начальная потеря веса будет жидкой»

Это связано с тем, что углеводы, которые строго запрещены для большей части диеты, способствуют увеличению водного веса. Live Strong упоминает, что:

«За одну неделю можно сбросить до 20 фунтов веса, большую часть которой составляет вода»

Следовательно, большая часть веса, теряемого с помощью этой диеты, приходится исключительно на воду.

Создатель диеты Пьер Дюкан также потерял свой медицинский регистр, чтобы практиковать как врач из-за продвижения его диеты. Это было воспринято как нарушение этики, поскольку он использует свои лекарства как способ продвижения бизнеса. Откройте для себя 10 лучших планов диеты, перейдя по ссылке здесь.

Цена и качество диеты Дюкана

Диапазон цен зависит от вида покупаемых продуктов. Веб-сайт также предлагает онлайн-поддержку на общую сумму долларов США.99 каждый месяц. Это необязательно и не обязательно.

Диета считается экстренной диетой, поскольку требует радикальных изменений в диете. Основное беспокойство групп здоровья вызывает то, что диета Дюкана непрактична, не доказала свою безопасность и не помогает в продвижении долгосрочных диетических рекомендаций.

Вероятно, что большая часть потери веса будет просто водой. В представленном здесь списке представлены 10 лучших диет.

Бизнес диеты Дюкана

Diet Coaching Inc.владеет правами на диету, с ними можно связаться ниже:

Телефон: (855) 385-2648

Эл. Почта: [электронная почта защищена]

Информации о качестве коучинга немного. Также неизвестно, проводят ли коучинг профессионалы в области здравоохранения и какую поддержку они предлагают. Чтобы увидеть 10 лучших планов диеты, доступных сейчас, нажмите на ссылку, представленную здесь.

СОВЕТ РЕДАКТОРА: Список 10 лучших диет доступен здесь.

Отзывы клиентов о диете Дюкана

Вот несколько отзывов клиентов о диете Дюкана:

«Мое кровяное давление было очень низким, у меня совсем не было энергии, и мой врач сказал мне, что диета очень нездоровая»

«Мои волосы начали выпадать, а ногти сломались в рекордно короткие сроки»

«Эта диета просто нездорова»

«Этой диете так сложно следовать»

Многие люди считали невероятно ограничивающим и невозможным соблюдение диеты Дюкана.Некоторые были обеспокоены такими общими проблемами, как упадок сил, головные боли, ломкость волос и ногтей, низкое кровяное давление, перепады настроения, потеря внимания и другие проблемы.

Основная проблема заключалась в том, что людям очень наскучила диета, и многим было трудно продолжать есть одни и те же продукты, даже когда доступно 100 вариантов.

Сильная потеря углеводов также привела к потере энергии у большинства пользователей.

В некоторых случаях люди были госпитализированы.Найдите 10 лучших планов диеты, перейдя по ссылке, представленной здесь.

Заключение — работает ли диета Дюкана?

При принятии решения о диете, такой как диета Дюкана, важно изучить научные данные, отзывы клиентов и то, что предлагается. Необходимые нормы питания считаются экстремальными, так как в начале фазы допускается только белок. Многие пользователи упоминают, что это способствовало побочным эффектам, и что одно и то же постоянно употреблялось в пищу безвкусно.Эксперты в области здравоохранения также добавляют, что эта диета может быть потенциально нездоровой, и неизвестно, какие долгосрочные эффекты она может вызвать. Кроме того, существует высокий риск дефицита питательных веществ.

Самая популярная диета 2021 года известна как диета 18 Shake. Он сочетает в себе таблетку для похудения, ускоряющую метаболизм, и сбалансированную пищу. В составе только натуральные ингредиенты, без добавления красителей, стимуляторов, наполнителей или наполнителей. Многие клиенты и эксперты в области здравоохранения сходятся во мнении, что это эффективная диета для устойчивой потери веса.Пользователи похудели с помощью предлагаемых добавок, которые не требуют экстремальной или потенциально опасной экстремальной диеты, такой как планирование питания. Посетите официальный сайт 18Shake Diet, перейдя по этой ссылке.

Полная 30-дневная гарантия возврата денег предоставляется как на заменитель еды, так и на ускоритель метаболизма. Все покупки без риска и без лишних вопросов.