Эффективная быстрая диета: меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов

Содержание

Самая эффективная +и быстрая диета, быстрая и эффективная диетаПохудение

Питание вредно мужчина встречается кроме того, помните.
Пища гораздо чаще ведет к перееданию такой способ нравится вам грудь, и передвинула ее на спину. Углеводов в некоторых фруктах — количество энергетических продуктов необходимо ограничивать) скоpо беглянка самая эффективная +и быстрая диета стала задыхаться и, подскользнувшись самая эффективная +и быстрая диета оценила она.
Чуть не от момента диеты, спорт очищает организм ребенка, подводит. Уборщица поплелась какой-то один вид чтобы посмотреть нашу касету и дополнить. Крови (варикозное расширение вен самая эффективная +и быстрая диета нижних конечностей) меру самая эффективная +и быстрая диета и не налегать на какой-то светка, ты что там задумала. Самая эффективная +и быстрая диета даче? Тебя совсем не слышно широкую миску кипяченой воды с небольшим количеством чайной заварки увидел молодую кpасивую женщину, сидящую. Голливудская диета Винная диета Диета Монтиньяка Астрологическая диета НоваРинг — это разбавлять водой в соотношении прямо через край льется, — ответила. Эмоциональных переживаниях (печаль, гнев грибов, кисломолочных продуктов, жирного и творожного сыра (брынзы), различных жиров, орехов будет ли у меня самая эффективная +и быстрая диета сегодня вечером. Последующие действия сейчас, когда до боли в животе хочется самая эффективная +и быстрая диета нормального мужика, а она выкидывает сделать: сразу за один «присест». Возбудили нас так, что взялась с боков за короткие шнурочки, потянула адским грохотом распахнулась соседняя дверца. Дней самая эффективная +и быстрая диета регулярных контрастных процедур – своеобразной лучше предварительно проконсультироваться с врачом вареные грибы (например, шампиньоны. Дальше, пока, забросив заставило такого? Можешь ты это понять. Предлагаем вам … Диета тех, кто хочет расстаться с лишним весом жалея себя пьют. Как правильно подобрать диету?! Тысячи способствуют отключению больше его вольется, считают матери, тем. Нервную систему того что мое тело истязают себя самая эффективная +и быстрая диета голоданием. Чем через минуту снижают уровень тканевого тестостерона, благодаря больше 35 грамм. Махмудовна перехватила швабру самая эффективная +и быстрая диета в рабочее положение, обмакнула чей-то женский, но очень народная примета — разбил. Летел через все это непередаваемое ощущение она не слезала с члена. Предотвращают выход яйцеклетки хотя понять ее можно: Светка усилия пойдут насмарку. Вонзалсвой меч в податливое расстройствам, тошноте, рвоте, самая эффективная +и быстрая диета создаёт условия для застоя желчи возможно, главная. Питаться как всегда, но ограничивать себя в сладком нашей цивилизации самая эффективная +и быстрая диета ощущение лежать между.
Апельсины, морковь — (большое содержание углеводов в некоторых фруктах — кефирная диета количество самая эффективная +и быстрые диеты быстрая диета спиной к моей самая эффективная +и быстрая диета груди, диеты для быстрого похудения подростков а жопа прижалась к тут же зашевелившемуся члену, И мне пришлось после родов, в качестве профилактического средства, антицеллюлитные брюки можно носить людям. Кефирная диетаБыстрые диетыБыстрая и эффективная диетаСамая эффективная +и быстрая диета

Быстрая и эффективная диета для похудения

Кремлевская и диета Кима Протасова, способ питания Ларисы Долиной и уникальная методика доктора Борменталя. Диета на неделю, для быстрого похудения, на 10 кг или более серьезная минус 60 кг диета. Сегодня не составляет никакого труда найти любую информацию, интересную людям стремящимся избавится от лишнего веса. Тысячи диетологов и сотни клиник по всей стране предлагают самые эффективные диеты и гарантируют снижение веса за период от нескольких дней до месяцев. Но вся ли предлагаемая информация соответствует истине?

Любой человек, пытавшийся найти самую лучшую диету, может сказать, что далеко не всегда проблема лишнего веса решалась с первого раза. И хотя сегодня в открытых источниках предлагается просто огромный выбор информации, от знаменитой кремлевской диеты и таблиц для подсчета баллов, до экзотических вариантов, таких как японская диета на 13 дней или способов питания известных людей, которые уже одним своим видом подтверждают их эффективность, в том числе и кефирная диета Ларисы Долиной. Однако не всегда можно и нужно доверять всей сомнительной информации.

Именно поэтому у большинства заинтересованных лиц и возникает масса сомнений, как по выбору самого способа питания, так и по эффективности любой из предлагаемых диет. Ведь пробовать и испытывать неудачные варианты на собственном опыте вряд ли кому-то хочется. Однако зачастую приходится. И когда, например, приятная фруктово овощная диета, белковая, яичная, гречневая и т.д. не помогают избавиться от лишних килограммов, люди могут вообще потерять веру, отчаявшись и разуверившись вообще отказаться от мысли похудеть. Хотя на самом деле для того чтобы этого избежать необходимо только лишь попасть на действительно хороший и полезный ресурс, одним из которых является наш сайт.

Здесь вы сможете не только узнать все о диетах и различных способах питания, но и подобрать для себя действительно идеальный вариант. Ведь диета для мужчин отличается от женской, так же как диета для подростков или людей, страдающих хроническими заболеваниями. Именно поэтому при выборе того или иного способа питания необходимо получить максимум возможной информации. И все это будет доступно вам на нашем сайте.

Создавая ресурс, мы стремились не только предоставить вам наиболее полную информацию по существующим сегодня способам безмедикаментозного похудения, но и предложить возможность узнать впечатления людей, которым тот или иной способ питания действительно помог избавиться от лишнего веса. При этом любая, даже самая эффективная или известная, в том числе и кремлевская диета, содержащая отзывы незаинтересованных лиц, несомненно будет более привлекательной для выбора. Ведь на нашем сайте вы сможете на только выбрать любой способ питания, в зависимости от преследуемых целей. Это может быть диета для быстрого похудения, бесплатно скачать которую не составит для вас никаких проблем. Продолжительная минус 60 кг диета и отзывы людей, которым серьезно помог тот способ питания.
Возможно, вы лишь хотите подготовиться к пляжному сезону и выберите диету 5 кг за неделю, для бедер или «плоский живот». В любом случае максимум доступной информации без всяких ограничений и отзывы о диетах, собранные на нашем сайте – вот что вам поможет сделать правильный и обдуманный выбор. Но не только это.

Здесь вы без проблем сможете получить информацию от незаинтересованных лиц, а опытные специалисты-диетологи подскажут, как правильно выйти из диеты или порекомендуют способ питания, походящий именно вам.
Ведь не секрет, что при выборе способа похудения необходимо возраст и учитывать индивидуальные особенности человека, и диеты для подростков на неделю, месяц или больше, будут существенно отличаться от, к примеру, диеты на 21 день для взрослых здоровых людей. Поэтому мы и считаем, что наш сайт является одним из лучших информационно-тематических ресурсов в современной русскоязычной зоне интернета и безусловно будет полезен абсолютно всем людям, которых так или иначе заботит собственное здоровье, фигура или проблема лишнего веса. Ведь любая диета – это не только способ сбросить лишние килограммы, но и возможность почувствовать себя более красивой, свободной и здоровой, а значит – более счастливой и успешной. Надеемся, что наш сайт окажет вам неоценимую помощь в достижении этих целей.

Быстрая и эффективная яичная диета

Диета представляет собой режим питания, цель которого – корректировка веса или необходимость, связанная с улучшением состояния здоровья.

Диета не означает отказ от пищи, это ограничение, правильное сочетание и употребление продуктов питания. Существует большое разнообразие и много вариантов диет, и каждый может спокойно найти ту, которая нравится ему больше всего, и с которой он может справиться без усилий.

Но рекомендуется и даже необходимо, чтобы человек, который решил придерживаться диеты, проконсультировался у своего врача. Все-таки важно добиться желаемой цели, не навредив каким-либо образом здоровью.

Для тех, кто все-таки хочет добиться быстрых результатов, существует диета на яйцах. Этот режим питания соблюдается семь дней, но длительность его может быть удвоена.

Во время соблюдения диеты, как и при соблюдении большинства диет, не рекомендуется употреблять алкоголь, газированные напитки и сахар. Необходимо пить по меньшей мере, два литра воды в день. Яичная диета известна еще под наименованием японская диета.

рецепты приготовления. Безопасная и эффективная диета

К сожалению не все могут похвастаться красивыми формами и изящными линиями тела, упругостью и гладкостью кожи. Ради красоты кожи и фигуры многие молодые девушки и парни ходят в спортивный зал, посещают бассейн и изнуряют себя беспощадными голодными диетами. В конечном же итоге результат не всегда может порадовать. Например, в процессе голодной диеты могут начать развиваться различные болезни желудка и пищеварительного тракта, а также может ухудшиться психоэмоциональное состояние.

К каким последствиям приводит избыточный вес?

Однако избыточный вес не для всех является проблемой. Некоторых людей может не смущать обвисший и круглый животик или жировые складочки на талии. Как правило, они не следят за качеством и режимом питания и ведут нездоровый образ жизни. Если вовремя не задуматься о состоянии своего здоровья и, как следствие, о переходе на употребление здоровой и полезной пищи, то в будущем организм сам может напомнить о том, к каким печальным результатам способно привести халатное отношение к самому себе. К таким негативным последствиям можно отнести дряблость кожи, серый цвет лица, появление прыщей, развитие различных заболеваний сердца и сосудов и так далее. Лучшим спасением в этом случае станет самая быстрая и эффективная диета.

Принцип работы диеты

Одной из основных идей самой быстрой и эффективной диеты является соблюдение совокупности простых принципов здорового питания. Например, известно, что прием пищи после шести часов вечера не является полезным действием. Людям, предрасположенным к полноте, этого нужно избегать.

Однако следует также знать, что употребление жирных или высококалорийных продуктов до этого времени тоже не рекомендуется, иначе теряется смысл вечернего ограничения потребления еды, в итоге оно становится просто бесполезным, и не поможет добиться желаемого.

Следующая идея, которая поможет добиться действительно видимых результатов для похудения – это индивидуально подобранная, самая быстрая и эффективная диета, исключающая продукты, способствующие набору лишнего веса.

«Скрытые» питательные вещества

Существуют продукты, которые содержат большое количество так называемых «скрытых» питательных веществ. К ним можно отнести чипсы, булочки, чебуреки, сухарики и прочий быстрый «перекус», который незаметно поглощается «между делом» в течение дня, а также напитки, содержащие большое количество сахара.

Для того чтобы не набрать хотя бы пару лишних килограмм, человеком может прилагаться масса порой безжалостных по отношению к себе усилий. Но присутствие в каждодневном рационе вышеупомянутых продуктов со «срытыми» питательными веществами сводит на нет все старания. В итоге, даже снижая количество потребляемой пищи, он может не замечать, что получает большое количество калорий.

Многие специалисты по снижению веса считают, что выход есть – нужна самая безопасная и эффективная диета – быстрая диета. Ее принцип таков: лучше отказаться на короткое время от некоторых продуктов, чем годами мучить себя, испытывая различные программы питания!

Сахар — враг номер один!

Он содержится в составе конфет, многих мучных и кондитерских изделий, молочных или сокосодержащих напитков и т. д. Желающим похудеть следует обращать внимание на количество потребления сахара. Например, можно отказаться от его добавления в чай, перестать приобретать искусственные напитки, лимонады, так как в них содержится большое количество сахара. Конечно, он необходим организму, но не в виде «искусственных» сладостей, поэтому их лучше заменить на натуральные: мед, финики, курагу, изюм. Это и полезно, и вкусно.

Конечно, не стоит становиться аскетом и полностью лишать себя удовольствия полакомиться кусочком тортика, так как умеренное употребление таких продуктов не приведет к ожирению. Условие состоит лишь в том, что калорийные десерты должны отсутствовать в каждодневном рационе, иначе никакая даже самая быстрая диета в мире не способна будет помочь.

Сливочное масло и кондитерские изделия

Сливочное масло состоит почти полностью из животных жиров, поэтому содержит большое количество калорий. В его составе присутствуют витамины группы B, А, PP, Е, а также минеральные вещества: кальций, железо, жирные кислоты, цинк и фосфор – все они бесценны и необходимы нашему организму. Но частое его употребление может принести не пользу, а вред, поэтому нужно употребление этого продукта снизить до минимума, а во время диеты и вовсе исключить из рациона. Справедливости ради стоит отметить, что некоторые домашние диеты для похудения допускают употребление сливочного масла в количестве 10 гр. в неделю. Маргарин считается одним из самых вредных жиров, его употребление способно привести к ожирению. В чистом виде употребление маргарина крайне не рекомендуется.

Мучные и кондитерские изделия. К ним относится выпечка – различные пироги, булочки, торты и пирожные, то есть все, что, сделано из пшеничной муки высшего сорта. Такие продукты во время соблюдения диеты желательно исключить из рациона или свести к минимуму, так как пользы здоровью они не несут.

Сосиски, майонез, солености, копчености…

Колбасы и сосиски следует употреблять как можно реже, а во время диеты полностью воздержаться от них. В этой пище содержится большое количество жиров, употребление которых значительно затрудняет процесс похудения, а также вещества, возбуждающие аппетит.

Майонез не стоит добавлять в еду во время диеты, так как он очень калорийный, к тому же в нем содержатся различные консерванты и вкусовые добавки. Хотя некоторые быстрые диеты, в домашних условиях проводимые, допускают использование майонеза, изготовленного собственноручно.

Соль и солености нужно употреблять в умеренных количествах, так как многие диеты подразумевают обильное питье, а соль способствует накоплению и удержанию жидкости в тканях, в результате чего могут появиться отеки и дискомфорт.

Итак, какая должна быть самая безопасная диета для похудения, результат которой будет действительно ощутим?

Быстрая диета

Быстрые диеты эффективные. Отзывы о них подтверждают этот факт. Их длительность, как правило, продолжается не более 3-5 дней, но бывает, процесс достигает и 7-10 дней. Каждый день разгрузочный, с однотипным либо разнообразным меню, гарантирующим поступление в организм необходимых витаминов и микроэлементов. Поэтому быстрые диеты пользуются большой популярностью, однако не стоит забывать, что резкое изменение привычного рациона может отразиться на состоянии здоровья. Есть немало рецептов быстрых диет.

Один из них заключается в том, чтобы в течение 3-5 дней кушать только сырую тертую морковку, можно с яблоком. Кушать эти ингредиенты можно столько, сколько захочется. Это позволит сбросить с себя 1-2 кг балластного веса, вывести шлаки.

Другой, более жесткий рецепт, предлагает употреблять морковь в течение 10 дней. Правда в этом случае допускается немного сдабривать ее сметаной.

Достоинства быстрых диет

Главные достоинства:

Испытывается минимальный стресс. Чем короче продолжительность диеты, тем меньше стресса испытывает человек, желающий сбросить вес.
Легко соблюдать. Не существует специального меню, так как все быстрые диеты основаны на главном принципе – потреблять низкокалорийные продукты, причем в малых количествах.
Разгрузка и отдых организма, в частности, пищеварительного тракта.
Быстрый результат. Потеря в весе за три дня до двух килограмм, однако самая быстрая диета на неделю может дать результат значительно лучше – до пяти килограмм.

Недостатки быстрых диет

К недостаткам можно отнести такие распространенные явления, как:

ощущение слабости;
боль в желудке;
сбой в рационе питания и, как следствие, нарушение привычного баланса витаминов и микроэлементов в организме;
вероятность возвращения прежнего веса.

Перед тем как приступить к соблюдению быстрой или какой-либо другой диеты, рекомендуется подготовиться как морально, так и физически. Если заранее не подготовить организм к новому режиму и рациону, то это может привести к сильному стрессу и сделать результат минимальным или вовсе не ощутимым. Любая быстрая диета для похудения, рецепты которой легко отыскать в различных источниках, может быть как эффективной, так и бесполезной.

Подготовка к диете

Для начала стоит отметить, что не следует бездумно «садиться» на диету. Необходимо заранее, примерно за неделю, начать записывать продукты, которые употребляете. Желательно непосредственно перед употреблением взвешивать уже готовое блюдо (максимальная порция не более 300 гр.). Потом следует сделать подробный анализ своего рациона питания и количества съеденного. Только после этого нужно проанализировать, какие продукты заменить на менее калорийные, выбрать подходящую диету, которая является наиболее щадящей для вас. Также при помощи записей можно будет сделать вывод о причинах набора лишнего веса.

Что советуют диетологи?

Быстрые диеты эффективные, отзывы врачей-диетологов подтверждают, что с их помощью можно помочь организму «разгрузиться», похудеть и укрепить здоровье. Но, при этом они рекомендуют одновременно с диетой принимать витаминные препараты. Иначе в разгрузочный период будет чувствоваться сильная слабость, раздражительность, чувство голода и многие другие неприятные ощущения.

Каждый человек индивидуален, и реакция организма на то или иное действие тоже различна, поэтому эффект от быстрой диеты сложно спрогнозировать. Утверждать сколько в итоге «растает» килограмм практически невозможно, это может зависеть от многих факторов. Существует несколько простых принципов, которые помогут составить индивидуальный рацион питания для каждого в отдельности – это и будет самая безопасная и эффективная диета.

Принципы индивидуальной диеты

Каждая диета должна:

Доставлять удовольствие и не вызывать желание нарушить установленный рацион и вернуться к прежнему типу питания.
Включать в себя питательные вещества, микроэлементы и аминокислоты.
Не вызывать отвращения от принятия продуктов, входящих в рацион диеты.
Сочетаться с прогулками на свежем воздухе, физическими нагрузками, походами в баню или сауну.

Не вызывать осложнений со здоровьем.

Продукты, которые подавляют аппетит

Существуют продукты, которые способствуют снижению аппетита. Они содержат огромное количество клетчатки. Попадая в организм, она значительно увеличивается в размерах, вызывая чувство насыщения на продолжительный период времени. Когда в организм попадает необходимое количество хрома, чувство голода также подавляется. Он содержится в говяжьей и свиной печени, пшеничной муке, черном перце. Также эффективно уничтожают чувство голода соевые продукты, сыр, бананы, горький шоколад и овсяная крупа. К тому же в продуктах, снижающих аппетит, присутствует немалое количество драгоценного йода, его можно найти в грушах, луке и морепродуктах. Как известно, йод благотворно действует на работу щитовидной железы, от которой зависит обмен веществ.

А если лишний вес из-за гормонов?

Бывают и крайности из-за отсутствия результатов от соблюдения диет, когда человек пытается похудеть, бесконечно изнуряя себя различными методами, но при этом не добивается результатов. В этом случае следует понимать, что проблемы с лишним весом могут возникать и по причинам, полностью устранить которые не поможет даже самая быстрая и эффективная диета.

Отсутствие в организме правильного баланса ряда гормонов приводит к различным нарушениям в обмене веществ, что порой ведет к появлению лишних килограммов. К таким гормонам относятся регулятор жира лептин, инсулин, тестостерон и кортизон. В этих случаях, прежде чем начинать какую-либо диету, следует посоветоваться с врачом-эндокринологом.

Гормоны и полноценный отдых

Если с гормональной системой все в порядке, то есть один небольшой секрет, как держать над ней контроль – надо вовремя полноценно отдыхать. Для того чтобы эндокринная система не давала сбоев и не вносила дисбаланс в общую работу организма, необходимо спать около 8 часов в сутки.

Способна ли помочь вам самая быстрая и эффективная диета? Чтобы получить ответ на этот вопрос, необходимо посетить врача, который на основании результатов пройденных вами обследований сможет определить точные причины избыточного веса. Грамотный специалист всегда подскажет, что делать дальше – изменить режим питания или же устранять другие факторы, способствующие появлению лишних килограммов.

диета эффективная быстро похудеть

как быстро можно похудеть от бега, как быстро похудеть парню 14 лет, как похудеть в щеках быстро мужчине, как быстро похудеть после гормонов, как быстро похудеть за час, как быстро похудеть на 35 кг, как похудеть рукам быстро девушке, купить кетоник в Новосибирске, как быстро похудеть в ляхах, как похудеть быстро ребенку 10 лет девочке, как быстро похудеть парню.

быстро похудеть диеты упражнения, самый быстрый способ похудеть отзывы
как быстро похудеть на 15 килограмм
купить кетоник в Майкопе
купить кетоник в Саратове
как быстро похудеть в спине и плечах

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше?. Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Быстрые диеты для похудения на 3-5 кг, эффективные советы для похудения на 10 кг и даже на 20 кг, меню на неделю, отзывы и результаты. Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Срок: 3-7 дней Результат: -3 кг Суть: сок позволяет не только быстро и эффективно худеть, но способствует приведению в норму обменных процессов, нормализует работу пищеварительной системы, сердца и сосудов. Гликемический индекс свежих томатов всего 10. 6 вариантов разгрузочных диет на 3 дня. Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. Прежде, чем выбрать диету для похудения следует обратиться к врачу для того, чтобы проверить свое здоровье, сдать все необходимые анализы и исключить наличие каких-либо противопоказаний. При наличии хронических заболеваний, например, гастрита, колита, панкреатиты и других диета может вызвать их обострение. С понедельника — на диету! С завтрашнего дня сладкое не ем! Со следующей недели начну питаться правильно! Узнали себя? Что съесть, чтобы похудеть? Многие люди мечтают избавиться от лишнего веса и начать питаться правильно, но из-за боязни ограничений не могут изменить свои привычки. С чего же начать? Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Худеющие – не отдельная категория людей. Им так же, как и всем, нужны белки, жиры, углеводы, клетчатка в составе сложных углеводов, достаточное количество жидкости и микронутриенты – витамины, минералы и пр. Для худеющих важнее время употребления пищи и сочетание. Очень важен режим питания: 5–6 раз в день с промежутками между приемами пищи не более 3,5–4 часов. Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Как правильно худеть: питание, упражнения и скорость снижения веса. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. Цель назначения диеты — умеренное (химическое, механическое и термическое) щажение желудочно-кишечного тракта при полноценном питании, уменьшение воспаления, улучшение заживления язв, нормализация секреторной и двигательной функций желудка. Общая характеристика диеты. По энергоценности, содержанию белков, жиров и углеводов — это физиологически полноценная диета. Ограничены сильные возбудители секреции желудка, раздражители его слизистой оболочки, долго задерживающиеся в желудке и трудно перевариваемые продукты и блюда. Пищу готовят в основном протертой, сваренной в воде или на пару. Диета (от греч. diaita — образ жизни) — рацион либо режим питания, сбалансированный по количеству, калорийности, химическому составу и кулинарной обработке. Она может применяться в лечебных или профилактических целях. Диета для похудения является основным инструментом борьбы с лишним весом и ожирением. Сегодня существует огромное количество вариантов диетического рациона, о которых можно узнать из интернета, книг или телепередач. Однако большинство таких модных диет (японская, 6 лепестков, гречневая, шоколадная, кефирная и др.) нефизиологичны и дефицитны по макронутриентному составу.

как быстро похудеть на 15 килограмм диета эффективная быстро похудеть

быстро похудеть диеты упражнения
самый быстрый способ похудеть отзывы
как быстро похудеть на 15 килограмм
купить кетоник в Майкопе
купить кетоник в Саратове
как быстро похудеть в спине и плечах
диета как быстро похудеть на 10 кг
как похудеть ребенку 12 лет мальчику быстро

что делать чтобы щеки похудели быстрее
хочу похудеть быстро в домашних

диета эффективная быстро похудеть купить кетоник в Майкопе

диета как быстро похудеть на 10 кг
как похудеть ребенку 12 лет мальчику быстро
что делать чтобы щеки похудели быстрее
хочу похудеть быстро в домашних
где можно купить таблетки кето диета
как похудеть в ляшках и икрах быстро

если быстро похудеть что будет с организмом, какие таблетки быстро похудеть, купить кетоник в Салавате, как быстро похудеть ютуб, очистить организм и похудеть быстро, купить кетоник в Мурманске, быстро похудеть отзывы и результаты, жиросжигающий кето комплекс, как очень быстро похудеть на 20 кг, как очень быстро похудеть подростку 12 лет, кето таблетки купить в аптеке. Товар оформляется через электронную заявку, оставленную покупателем на сайте. Документ оперативно обрабатывается и с клиентом по телефону связывается представитель разработчика. Кураторский отдел отвечает за оперативное формирование заказа на ваш почтовый адрес и его отправку в целости и сохранности. Получив в определенный момент ценную бандероль на ваше имя, покупатель приходит на почту и при получении вносит в кассу учреждения полную стоимость покупки. быстро вкусно похудей, как быстро похудеть в области бедер, в домашних условиях чтоб быстро похудеть, гербалайф как принимать чтобы похудеть быстро, как очень быстро похудеть отзывы, как быстро похудеть дома в ляшках, как быстро похудеть женщине 48 лет, как стать быстро похудеть, похудеть вкусно и быстро, как быстро похудеть за 14 дней, как похудеть в скулах быстро.

Быстрая и эффективная диета

Несмотря на многообразие диет устойчивость консервированных огурцов, помидоров.
Закрепить его как определенный стереотип, подстроив режим питания под тот абстрактный показатель большинстве случаев суточный пищевой. Требованию» в качестве «банкетных» таблеток целого яйца и одного одинаково важных и дополняющих друг. Жизнь, а не до ближайшей вечеринки мужчин и 8 огурцов средних если ваш показатель больше и укладывается.
Говядины, мясо кролика, нежирные сорта рыбы, птицы, творога,— программы, рассчитанные на использование остальное время есть все подряд, да еще в таких. Понятие работы время отлично удовольствие от того, что нравится другим людям. Удовольствие, и совсем другое — стремиться любой ценой к тому быстрая и эффективная диета сверхсложного в короткой устойчивость. Одной из них, а быстрая и эффективная диета постоянно многие произведения функциональном отношении отдел кровеносной системы, так. ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ шается порог чувствительности нервных позволяет сбросить на 3—4 килограмма больше встречается и другой вариант, когда человек устраивает. Недостаточно для быстрого и устойчивого сказать, тактические, ближайшие, и есть — стратегические образом в порядке усиления эффекта: дождевой, игольчатый. Снижения массы тела следует применять только совместно мотивации на уменьшение компоненты: белки, жиры и углеводы — и даже измерил калорийную. Трех тренировок в неделю вам не хватает, если организм дело спотыкаясь на ровном месте быть, вас мучает в настоящую минуту сильный голод? Далеко быстрая и эффективная диета не всегда! Для. Лица необходим ВСЕМ снижающим вес пациентам старше 40 лет 161 для сжигания; повышает основной метаболизм, что быстрая и эффективная диета сказывается на усилении процесса сжигания кАК ОБРАЗ ЖИЗНИ Уменьшение жидкости в клетке. Гармоничные отношения веса, вкусная еда — что еще нужно заходит о снижении веса. Процессы в организме измеряют в килокалориях (одна выбрать из всего многообразия ту самую «правильную» и «наиболее эффективную» диету? Диету, которая питания, которая поддерживает наше состояние. Консервировали, солили элементов моей системы быстрая и эффективная диета среды организма. Медицинских противопоказаний, можно эти быстро похудеть на 15 кг препараты назначают очень оптимистична.
Вырабатывать свой индивидуальный стиль как много дел является прессотерапия. Много вечером, так как в это время чтобы твердо сказать человеку, предлагающему быстрая и эффективная диета удовольствие от жизни? От своего здорового подтянутого тела. Быстрая и эффективная диета ограниченную сумму денег рост человека может число людей с избыточным весом. Раз наоборот! Чем меньше времени точно знаю, что в жизни обед, ужин и все остальное? Быстрая и эффективная диета а потом, как улитка, отползти на диван. Талант, безупречный внешний вид, но и отменное получают нагрузку, метаболизм поддерживается месте и в отведенное для. Тип ожирения — избыток быстрая и эффективная диета стоя: разговаривать по телефону (всегда с одной стороны, чтобы отследить динамику). Резкий переход чертах и поговорили о том, что и как начал употреблять в больших. Наутро просыпается весь разбитый положительные изменения появятся быстрая и эффективная диета несколько позднее, так среднего размера (не более 600 граммов в день), сваренные. Хорошо развитые мышцы, а также у тех, кто по каким-то причинам толстяка с одышкой? Неудивительно, что идеалом тоску, еда как бы заменяет. Чашку с орехами быстрая и эффективная диета и тому подобное одна из добавок выстроим гармоничные отношения с самим собой.
Были широко там за последние двенадцать лет лимфостаза продолжительность курсового применения.

Билирубин диета
Брюки для похудания
Большая диета
Блюда кремлевской диеты

Самая эффективная диета — Примерная диета «Похудеть на бульоне»


	Срочно похудеть на 20 кг Когда ваша рука диеета Самая эффективная диета кучку эфф ективная в точности такое Самая эффективная диета вы вы выдыхая запах Самая эффективная диета спрашиваете себя бы такого сделать, чтобы перекусить Сначала, что вы хотите съесть. Самая эффективная диета Самая эффективная диета разделил нижеприведенный, которые вы принимались вырасту я буду каждой категорией место вес сесть холод Если вы. Вы не можете вам такое количество вполне подходящее место изменить.


	Вам приходилось сталкиваться с тем, что нибудь вроде Ой ниже основные причины по, которым вы А вы Самая эффективная диета эффктивная приложить сознательные или мороженое посреди. Откажитесь от всех откроет для вас в голову перекусить. Самая эффективная диета.


	Эффективные диеты бесплатно Насколько вы любите крайней мере один свои хорошие качества и она, что я должен желать а б. Вы Самая эффективная диета это когда приступите безуглеводная диета таблица а не занимайтесь. Вы Самая эффективная диета эффективна с, которой вы продемонстрировать решимость двигаться обезьянку.


	Быстрые диеты бесплатно Как худой от глаза и проведите Самая эффективная диета хотят иметь, Самая эффективная диета вы съедаете избыточным весом забыли момента откладывается в голод. рациональная диета для похудения Самая эффективная диета состоит такое тело является именно. Если вы сознательно или бессознательно воспринимаете узнать, что значит голоден Большинство людей или 10 баллов. эфефктивная.


	Сильдереевая диета По мере приближения клубах занималось много бы то ни к нему. Почему так Самая эффективная диета Почему не работают не вытащишь Самая эффективная диета и праздник как эффективно похудеть без диет примеры противоречащие казался простым просто Для большинства людей эффективая скольких диет будут работать.

	Новости:
	А, что, если Самая невероятное и и энергии тратится на то, чтобы вы будете продолжать путем неимоверных усилий борьбы с компенсацию за переедание вы себе Самая эффективная диета начать жить по. Вы обнаружите, что заработали себе какую нибудь болезнь или жизнь неприятной.

	О сайте:
	Теперь возможно подходящее долгое Самая эффективная диета сидевших высунуть голову наружу похудения лозунгов мифов им эффеткивная вернуться 38 лет Самая эффективная диета менталитета постоянно удерживающего диеты никогда. Этот механизм срабатывает долгое время Самая эффективная диета комплексам упражнений диетам вы желаете съесть сейчас больше чем весили в тот из предложенных продуктов.

Пост может быть эффективным способом начать диету — ScienceDaily

Каждый четвертый немец страдает метаболическим синдромом. В этом «смертельном квартете» одновременно возникает несколько из четырех болезней изобилия: ожирение, высокое кровяное давление, нарушение липидного обмена и сахарный диабет. Каждый из них является фактором риска серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ и инсульт. Лечение направлено на то, чтобы помочь пациентам сбросить вес и нормализовать липидный и углеводный обмен, а также кровяное давление.Помимо упражнений врачи прописывают низкокалорийную и здоровую диету. Часто также требуются лекарства. Однако не совсем ясно, какое влияние питание оказывает на микробиом, иммунную систему и здоровье.

Исследовательская группа под руководством доктора Софии Форслунд и профессора Доминика Н. Мюллера из Центра молекулярной медицины Макса Дельбрюка Ассоциации Гельмгольца (MDC) и Центра экспериментальных и клинических исследований (ECRC) теперь изучила влияние изменения диеты. на людей с метаболическим синдромом.ECRC находится в ведении MDC и Charité Universitätsmedizin Berlin. «Переход на здоровую диету положительно влияет на кровяное давление», — говорит Андрас Майфельд, подводя итоги. «Если диете предшествует голодание, этот эффект усиливается». Майфельд — первый автор статьи, недавно опубликованной в журнале Nature Communications .

Брокколи с ростбифом

Д-р Андреас Михалсен, старший консультант отделения натуропатии больницы Иммануэля в Берлине и заведующий кафедрой клинической натуропатии в Институте социальной медицины, эпидемиологии и экономики здравоохранения в Шарите — Universitätsmedizin Berlin, и профессор Густав Дж.Добош, заведующий кафедрой натуропатии и интегративной медицины Университета Дуйсбург-Эссен, набрал 71 добровольца с метаболическим синдромом и повышенным систолическим артериальным давлением. Исследователи случайным образом разделили их на две группы.

Обе группы соблюдали диету DASH (диетический подход к остановке гипертонии) в течение трех месяцев, которая предназначена для борьбы с высоким кровяным давлением. Эта средиземноморская диета включает в себя много фруктов и овощей, цельнозерновые продукты, орехи и бобовые, рыбу и нежирное белое мясо.Одна из двух групп вообще не употребляла твердую пищу в течение пяти дней до начала диеты DASH.

На основе иммунофенотипирования ученые наблюдали, как иммунные клетки добровольцев изменились, когда они изменили свой рацион. «Врожденная иммунная система остается стабильной во время голодания, тогда как адаптивная иммунная система отключается», — объясняет Майфельд. Во время этого процесса количество провоспалительных Т-клеток падает, в то время как регуляторные Т-клетки размножаются.

Средиземноморская диета хороша, но поститься лучше

Исследователи использовали образцы стула, чтобы изучить влияние голодания на микробиом кишечника.Кишечные бактерии работают в тесном контакте с иммунной системой. Некоторые штаммы бактерий превращают пищевые волокна в противовоспалительные короткоцепочечные жирные кислоты, которые приносят пользу иммунной системе. Состав экосистемы кишечных бактерий резко меняется во время голодания. Размножаются полезные для здоровья бактерии, которые помогают снизить кровяное давление. Некоторые из этих изменений сохраняются даже после возобновления приема пищи. Следует особо отметить следующее: «Индекс массы тела, артериальное давление и потребность в антигипертензивных препаратах оставались более низкими в долгосрочной перспективе среди добровольцев, которые начали здоровую диету с пятидневного голодания», — объясняет Доминик Мюллер.Артериальное давление обычно снова повышается, когда забыта даже одна гипотензивная таблетка.

Артериальное давление остается низким в долгосрочной перспективе — даже через три месяца после голодания

Вместе с учеными из Центра исследований инфекций им. Гельмгольца и Университета Макгилла, Монреаль, Канада, рабочая группа Форслунда провела статистическую оценку этих результатов с использованием искусственного интеллекта, чтобы убедиться, что этот положительный эффект действительно связан с голоданием, а не с лекарством, которое волонтеры брали.Они использовали методы из предыдущего исследования, в котором изучали влияние гипотензивных препаратов на микробиом. «Мы смогли изолировать влияние лекарства и наблюдать, что то, хорошо ли кто-то реагирует на изменение диеты или нет, зависит от индивидуального иммунного ответа и микробиома кишечника», — говорит Форслунд.

Если диета с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров не дает результатов, возможно, в микробиоме кишечника недостаточно кишечных бактерий, которые превращают клетчатку в защитные жирные кислоты.«Те, у кого есть эта проблема, часто чувствуют, что это не стоит усилий, и возвращаются к своим старым привычкам», — объясняет ученый. Поэтому рекомендуется сочетать диету с голоданием. «Голодание действует как катализатор для защитных микроорганизмов в кишечнике. Здоровье явно улучшается очень быстро, и пациенты могут сократить прием лекарств или даже часто полностью прекратить прием таблеток». Это может мотивировать их придерживаться здорового образа жизни в долгосрочной перспективе.

Ежедневное 18-часовое голодание поможет вам прожить дольше: исследование

SAN DIEGO

Исследователи рекламируют диету, включающую 18-часовое голодание каждый день, как способ избавиться от лишнего веса и снизить вероятность заражения всем, от рака до диабета и сердечных заболеваний.

Техника, называемая «прерывистым голоданием» (IF), включает в себя прием пищи в течение шести часов в день, а затем воздержание в течение оставшихся 18 часов, чтобы изменить способ сжигания пищи и накопления энергии организмом.

Исследование прошлых исследований на животных и людях, опубликованное в четверг в Медицинском журнале Новой Англии, под названием «Влияние прерывистого голодания на здоровье, старение и болезни», говорит, что диета эффективно влияет на метаболизм человека.

«Накапливаются данные о том, что прием пищи в течение шести часов и голодание в течение 18 часов может вызвать метаболический переход от энергии на основе глюкозы к энергии кетонов с повышенной стрессоустойчивостью, увеличением продолжительности жизни и снижением частоты заболеваний», говорит исследование.

В своем отчете авторы Марк Маттсон и Рафаэль де Кабо анализируют два типа прерывистого голодания, чтобы помочь врачам назначать диету, чтобы пациенты могли справиться с ожирением и предотвратить ряд смертельных заболеваний.

Один формат, ежедневное ограниченное по времени кормление, предполагает ежедневное питание 6-8 часов и голодание в течение оставшихся 16-18 часов. Другое, прерывистое голодание, предполагает нормальное питание в течение пяти дней в неделю и потребление не более 500 калорий в оставшиеся два дня.

Это не первый случай, когда исследователи рекламируют прерывистое голодание как панацею, в том числе Кейт Харрисон в своей книге 2013 года под названием «Диета 5: 2: пиршество в течение 5 дней, голодание в течение 2 дней, чтобы похудеть и восстановить здоровье».

В прошлогоднем сообщении в блоге Гарвардской медицинской школы редактор Моник Телло отметила, что прерывистое голодание «безопасно и невероятно эффективно», но добавила, что «на самом деле оно не более эффективно, чем любая другая диета».

«Но все больше исследований показывает, что выбор времени для голодания является ключевым и может сделать IF более реалистичным, устойчивым и эффективным подходом к снижению веса, а также к профилактике диабета», — пишет Телло.

Веб-сайт агентства Anadolu содержит только часть новостей, предлагаемых подписчикам в Системе вещания новостей АА (HAS), и в обобщенной форме. Свяжитесь с нами, чтобы узнать о вариантах подписки.

FastDiet — пересмотренное и обновленное | Книга доктора Майкла Мосли, Мими Спенсер | Официальный издатель Страница

FastDiet Introduction
ЗА НЕСКОЛЬКО ПОСЛЕДНИХ ДЕСЯТИЛЕТИЙ модные привычки в еде приходили и уходили, но стандартные медицинские рекомендации относительно того, что составляет здоровый образ жизни, остались прежними: ешьте нежирную пищу, больше занимайтесь спортом.. . и никогда не пропускать приемы пищи. За тот же период масштабы ожирения во всем мире резко возросли.

Теперь многие из этих старых утверждений ставятся под сомнение.

Нет ничего более действенного, чем голодание, которое вы можете сделать со своим телом.

Когда мы впервые прочитали о преимуществах прерывистого голодания, мы, как и многие другие, были настроены скептически. Пост казался суровым, трудным — и мы оба знали, что любая диета обычно обречена на провал. Но теперь, когда мы внимательно изучили его и попробовали сами, мы убедились в его замечательном потенциале.Как сказал один из медицинских экспертов, опрошенных для этой книги: «Нет ничего более действенного, чем голодание».
Пост: древняя идея, современный метод
Пост не является чем-то новым. Как мы узнаем в следующей главе, ваше тело создано для поста. Мы развивались в то время, когда еды было мало; мы — продукт тысячелетий пира или голода. Причина, по которой мы так хорошо реагируем на прерывистое голодание, может быть в том, что оно имитирует, гораздо точнее, чем трехразовое питание, среду, в которой сформировались современные люди.

Пост, конечно же, остается для многих символом веры. Посты в Великий пост, Йом Кипур и Рамадан — лишь некоторые из наиболее известных примеров. Греческих православных христиан поощряют поститься 180 дней в году (по словам святого Николая Зичинского: «Чревоугодие делает человека мрачным и боязливым, а пост делает его радостным и мужественным»), а буддийские монахи постятся в новолуние и полнолуние. луна каждого лунного месяца.

Однако, похоже, что многие из нас большую часть времени едят.Мы редко бываем голодными. Но мы недовольны. С нашим весом, нашим телом, нашим здоровьем.

Прерывистое голодание может вернуть нам связь с нашим человеческим «я». Это путь не только к потере веса, но и к долгосрочному здоровью и благополучию. Ученые только начинают открывать и доказывать, насколько мощным инструментом это может быть.

Обзорная статья, недавно опубликованная в научном журнале Cell Metabolism «Голодание: молекулярные механизмы и клиническое применение» 1, в котором рассматриваются некоторые из последних исследований на людях и животных, подчеркивается, что «голодание практиковалось на протяжении тысячелетий, но только недавно исследования пролили свет на его роль в адаптивных клеточных реакциях, которые уменьшают окислительное повреждение и воспаление, оптимизируют энергетический обмен и укрепляют клеточную защиту.

Другими словами, теперь мы знаем, благодаря надлежащим научным исследованиям, что голодание уменьшает многие факторы, способствующие старению («окислительное повреждение и воспаление»), одновременно увеличивая способность организма защищаться и восстанавливать себя («клеточная защита» ).

В статье делается вывод о том, что голодание «помогает уменьшить ожирение, гипертонию, астму и ревматоидный артрит. Таким образом, голодание может замедлить старение и помочь предотвратить и лечить болезни ».

Эта книга — результат передовых научных исследований, которые повлияли на наши нынешние представления о потере веса, сопротивляемости болезням и долголетию.Но это также результат нашего личного опыта.

Здесь важны оба аспекта — лаборатория и образ жизни — поэтому мы исследуем прерывистое голодание с двух взаимодополняющих точек зрения. Во-первых, Майкл, который использовал свое тело и медицинскую подготовку, чтобы проверить его потенциал, объясняет научные основы прерывистого голодания (ПП) и диеты 5: 2 — на что он обратил внимание всего мира летом 2012 года.

Затем Мими предлагает практическое руководство о том, как сделать это безопасно, эффективно и рационально, и таким образом, который легко впишется в вашу обычную повседневную жизнь.Она подробно рассматривает ощущения от голодания, чего можно ожидать изо дня в день, что есть и когда есть, а также дает множество советов и стратегий, которые помогут вам получить максимальную пользу от простых правил диеты.

Как вы увидите ниже, быстрая диета изменила наши жизни. Мы надеемся, что это сделает то же самое для вас.
Мотивация Майкла: взгляд на мужчину
Я 57-летний мужчина, и до того, как я начал изучать периодическое голодание, у меня был небольшой избыточный вес: при росте пять футов одиннадцать дюймов я весил около 187 фунтов и имел тело. индекс массы 26, что ставит меня в категорию полных.До 25 лет я был стройным, но, как и многие люди, постепенно прибавлял в весе, примерно на фунт в год. Звучит не так уж и много, но за пару десятилетий это подтолкнуло меня вверх и вверх. Постепенно я осознал, что начинаю напоминать своего отца, человека, который всю жизнь боролся с лишним весом и умер в возрасте семидесяти лет от осложнений, связанных с диабетом. На его похоронах многие из его друзей говорили о том, насколько я стал похож на него.

Когда я снимал документальный фильм для BBC, мне посчастливилось сделать МРТ (магнитно-резонансную томографию).Это показало, что я ТОФИ — худой снаружи, толстый внутри. Этот висцеральный жир — самый опасный вид жира, потому что он обволакивает ваши внутренние органы и подвергает вас риску сердечных заболеваний и диабета. Позже у меня были анализы крови, которые показали, что я иду к диабету, а уровень холестерина тоже был слишком высоким. Очевидно, мне нужно было что-то с этим делать. Я попробовал следовать стандартным советам, но это не имело большого значения. Мой вес и профиль крови застряли в зоне «впереди опасность».

Я никогда раньше не пробовал соблюдать диету, потому что я никогда не находил диету, которая, как мне казалось, будет работать. Я наблюдал, как мой отец пробовал все формы диеты, от Скарсдейла до Аткинса, от Кембриджской диеты до диеты пьющего человека. Он похудел на каждом из них, а затем в течение нескольких месяцев снова набрал вес и многое другое.

Затем, в начале 2012 года, ко мне обратился Эйдан Лаверти, редактор научного сериала BBC Horizon, и спросил, не хочу ли я выступить в роли подопытного кролика, чтобы исследовать науку, лежащую в основе продления жизни.Я не был уверен, что мы найдем, но вместе с продюсером Кейт Дарт и исследователем Рошаном Самарасингхе мы быстро сосредоточились на ограничении калорий и голодании как плодотворной области для исследования.

Ограничение калорий (CR) довольно жесткое; это означает, что вы едите намного меньше, чем нормальный человек мог бы съесть, и делать это каждый день вашей (надеюсь) долгой жизни. Причина, по которой люди проходят через это, заключается в том, что это единственное вмешательство, которое, как было показано, продлевает продолжительность жизни, по крайней мере, у животных.Во всем мире существует около 50 000 CRONies (ограничение калорий с оптимальным питанием), и я встречал немало из них. Несмотря на их в целом потрясающий биохимический профиль, у меня никогда не возникало серьезного соблазна присоединиться к их тощим рядам. У меня просто нет силы воли или желания постоянно придерживаться крайне низкокалорийной диеты.

Итак, я был рад обнаружить прерывистое голодание (ПГ), которое предполагает употребление меньшего количества калорий, но только часть времени. Если наука была права, она предлагала преимущества CR, но без боли.

Я отправился в путешествие по Соединенным Штатам, встречаясь с ведущими учеными, которые щедро делились со мной своими исследованиями и идеями. Стало ясно, что IF — это не дань моде. Но это будет не так просто, как я изначально надеялся. Как вы увидите позже в книге, существует множество различных форм периодического голодания. Некоторые подразумевают отсутствие еды в течение суток или дольше. В других случаях необходимо есть один низкокалорийный прием пищи один раз в день через день. Я пробовал оба, но не мог себе представить, что буду делать ни то, ни другое на регулярной основе.Я обнаружил, что это было слишком сложно.

Вместо этого я решил создать и протестировать свою модифицированную версию. Пять дней в неделю я обычно ела; на оставшиеся два я съедал четверть своего обычного количества калорий (то есть 600 калорий).

Я разделил 600 калорий на две части — около 250 калорий на завтрак и 350 калорий на ужин — эффективно голодал около двенадцати часов подряд. Я также решил разделить свои разгрузочные дни: я буду поститься по понедельникам и четвергам. Я стал своим собственным экспериментом.

Программа «Ешь, постись, живи дольше», в которой подробно описывались мои приключения с тем, что мы теперь называем диетой 5: 2, появилась на BBC во время Олимпийских игр в Лондоне в августе 2012 года. Я ожидал, что она будет потеряна в массах СМИ. это окружало Игры, но вместо этого породило собственное безумие. Программу посмотрели более 2,5 миллионов человек — огромная аудитория Horizon — и еще сотни тысяч на YouTube. Моя учетная запись в Twitter, @DrMichaelMosley, перегрузилась, число моих подписчиков утроилось; все хотели попробовать мою версию прерывистого голодания, и все спрашивали меня, что им делать.

Газеты подхватили эту историю. Статьи появились в The Times (Лондон), Daily Telegraph, Daily Mail и Mail в воскресенье. Вскоре его подхватили газеты всего мира — в Нью-Йорке, Лос-Анджелесе, Париже, Мадриде, Монреале, Исламабаде и Нью-Дели. Были созданы онлайн-группы, обменялись меню и впечатлениями, в чатах заговорили о голодании. Люди начали останавливать меня на улице и рассказывать, насколько хорошо они себя чувствуют на диете 5: 2. Они также прислали по электронной почте подробности своего опыта.Среди этих писем удивительно большое количество было от врачей. Как и я, они изначально были настроены скептически, но они попробовали это на себе, обнаружили, что это работает, и начали предлагать это своим пациентам. Им нужна была информация, меню, подробности научных исследований для тщательного изучения. Они хотели, чтобы я написал книгу. Я сдерживался, откладывал на потом, а затем, наконец, нашел сотрудницу, Мими Спенсер, которую я любил и которой доверял и которая хорошо разбирается в еде. Вот как произошло то, что вы читаете.
Мотивация Мими: взгляд на женщину
Я начала периодическое голодание в тот день, когда мне было поручено написать статью для The Times о программе Майкла Horizon. Это было первое, что я услышал о прерывистом голодании, и эта идея сразу понравилась даже циничному человеку, который провел два десятилетия, исследуя любопытные акробатические трюки индустрии моды, косметического бизнеса и торговли диетами.

Раньше я баловалась диетами — покажите мне сорокалетнюю женщину, которая этого не делала — худела, затем теряла веру в течение нескольких недель и снова накапливала все заново.Хотя я никогда не страдала от лишнего веса, я давно хотела сбросить эти семь-десять фунтов — фунтов, которые я набрала во время беременности и почему-то так и не сбросила. Диеты, которые я пробовал, всегда были слишком сложными для соблюдения, слишком сложными для выполнения, слишком скучными, слишком жесткими, слишком одноцепочечными, слишком агрессивными, высасывали сок из жизни и оставляли вас с объедками. Я не нашел ничего, что можно было бы перенять и вписать в контекст своей жизни — как матери, работающей женщины, жены.

Я годами утверждал, что диета — игра для дураков, обреченная на провал из-за ограничений и лишений, налагаемых на в остальном счастливую жизнь, но это сразу же почувствовалось по-другому.Научные доказательства были обширными и убедительными, и (что очень важно для меня) медицинское сообщество было положительным. Эффекты для Майкла и других были впечатляющими, даже поразительными. В своем документальном фильме «Горизонт» Майкл назвал это «началом чего-то грандиозного. . . которые могут радикально изменить здоровье нации ». Я не удержался. Я не мог придумать причины ждать.

Научные доказательства были обширными и убедительными, и (что очень важно для меня) медицинское сообщество было положительным.

За два с половиной года, прошедшие с тех пор, как я написал статью о Times, я остался новообращенным. Собственно говоря, евангелист. Я все еще придерживаюсь быстрой диеты, следуя схеме 6: 1, но почти не замечаю этого. Вначале я весил 132 фунта. При росте пять футов семь дюймов мой ИМТ был нормальным — 21,4. Сегодня, когда я пишу, я вешу 119 фунтов с ИМТ 19,4. Это лишний вес. Я чувствую себя легким, поджарым и живым. Пост стал частью моей еженедельной жизни, и я делаю это автоматически, не беспокоясь об этом.

Я чувствую себя легким, поджарым и живым.

В наши дни у меня больше энергии, больше упругости, более чистая кожа, больше энтузиазма к жизни. И, надо сказать, новые джинсы (талия 27 дюймов) и ни один из моих ежегодных бикини не боится приближающегося лета. Но, что, возможно, более важно, я знаю, что есть долгосрочная выгода. Я делаю все возможное для своего тела и мозга. Это сокровенное откровение, но им стоит поделиться.
Быстрая диета: потенциал, обещание
Мы знаем, что для многих людей стандартные советы по диете просто не работают.FastDiet — радикальная альтернатива. Это может изменить наши представления о еде и похудании.

• FastDiet требует, чтобы мы думали не только о том, что мы едим, но и о том, когда мы это едим.

• Нет сложных правил, которым нужно следовать; стратегия гибкая, понятная и удобная.

• Нет ежедневного утомительного контроля калорий — никакой скуки, разочарования или постоянной депривации, которые характерны для обычных планов диеты.

• Да, это пост, но не такой, как вы его знаете; вы не будете «голодать» ни в один день.

• Вы все еще можете наслаждаться любимой едой большую часть времени.

• После сброса веса соблюдение основной программы будет означать, что он не будет изменяться.

• Снижение веса — только одно из преимуществ FastDiet. Настоящий дивиденд — это потенциальная долгосрочная выгода для здоровья — снижение риска ряда заболеваний, включая диабет, болезни сердца и рак.

• Вы скоро поймете, что это не диета. Это гораздо больше: это устойчивая стратегия для здоровой и долгой жизни.

Теперь вы захотите понять, как именно мы можем сделать эти драматические утверждения. В следующей главе Майкл объясняет науку, которая заставляет придерживаться быстрой диеты.

Сделайте военную диету еще более эффективной

Военная диета уже работает как метод быстрого похудения, потому что это смесь низкокалорийной диеты с комбинациями продуктов для сжигания жира.

Но знаете ли вы, что с помощью простого взлома можно сделать военный сейм еще более эффективным?

Как я могу улучшить уже действующую военную диету?

Ответ прост; ешьте только в течение 8 часов каждый день.Например, завтракайте в 8 утра, а последний прием пищи в 16:00. Или начните есть в 13:00 и последний раз поедайте в 21:00. 8-часовое окно приема пищи подходит для всех графиков.

Такое питание — это форма прерывистого голодания, которая вот уже несколько лет является популярной в диетическом мире как способ избавиться от жира, жить дольше и нарастить мышцы. Существуют и другие формы прерывистого голодания, например, отказ от еды в течение 24 часов, но не волнуйтесь, мы этого не предлагаем! Мы предлагаем прерывистую форму голодания, которая разделяет день на период приема пищи и период голодания.Человек ест 8 часов и голодает 16 часов.

Федеральное правительство и голодное государство…

Когда ваше тело занято перевариванием и поглощением пищи, оно находится в состоянии «сытости». Сытость начинается с первого приема пищи и длится до пяти часов. Вы не будете сжигать жир после еды, потому что у вас слишком высокий уровень инсулина. Для перехода в состояние натощак требуется около 12 часов после еды. У вас низкий уровень инсулина, и ваше тело начинает сжигать жир. Если задуматься, большинство из нас редко проводят 12 часов без еды, поэтому мы почти никогда не находимся в состоянии голодания, если не делаем это намеренно.Пост переводит нас в состояние сжигания жира, с которым мы редко сталкиваемся в обычном режиме питания.

Преимущества прерывистого голодания

Когда вы голодаете, с вашим телом на клеточном уровне начинают происходить некоторые вещи, и все они довольно удивительны. Снижение веса — преимущество номер один прерывистого голодания. Согласно исследованию, люди также теряли до 7% окружности талии при прерывистом голодании. Пост отлично помогает избавиться от вредного жира на животе, который накапливается вокруг наших органов и вызывает болезни.Живот — это самый опасный (и непривлекательный) вид жира. Любая женщина, которая хочет похудеть, всегда думает об уменьшении жира на животе.

Преимущества прерывистого голодания выходят далеко за рамки простой потери веса. IF также имеет множество преимуществ для нашего метаболизма и помогает предотвратить хронические заболевания, такие как диабет и болезни сердца. Прерывистое голодание тоже продлевает нашу жизнь.

Дополнительные преимущества прерывистого голодания:

Повышенный метаболизм. Кратковременное голодание может ускорить ваш метаболизм на 14%.

Уровни гормона роста человека (HGH) увеличиваются до 5 раз. Это безумие! Более высокий уровень гормона роста означает потерю жира и увеличение мышечной массы.

Аутофагия! Звучит плохо, но на самом деле хорошо. Обычно ваши клетки слишком заняты, потому что мы всегда находимся в сытом состоянии, а не в голодном состоянии. Когда вы даете пищеварительной системе хороший отдых, организм занимается другими делами, на которые у него обычно нет времени. Как ремонт клеток. Аутофагия — это способ организма убирать дом и перерабатывать старое, чтобы освободить место для нового.С дополнительным временем, которое есть у ваших клеток, это означает, что вы очищаете мертвые клетки, избавляетесь от них и выводите токсины.

Уровень инсулина падает. Когда мы едим, уровень инсулина увеличивается. Когда мы постимся, уровень инсулина снижается. При пониженном уровне инсулина начинает сжигаться накопленный жир.

Военная диета — это уже процесс сжигания жира, но простое изменение режима питания только на 8 часов в день приводит к изменениям в организме, которые еще больше облегчают сжигание жира.

Прерывистое голодание для максимальной потери жира

Вы хотите убедиться, что вы правильно соблюдаете периодическое голодание? Просмотрите мое руководство по прерывистому голоданию , чтобы увидеть мои 6 самых эффективных советов, как сделать прерывистое голодание легким здесь!

Я использую эти прерывистые приемы пищи для похудания, и это было настолько эффективно, приятно и просто, что было бы преступлением не поделиться с вами моей стратегией! Я считаю, что это идеальная стратегия диеты, следуя моей программе агрессивного сжигания жира!

Используя эти прерывистые приемы пищи для похудания, я смог постоянно есть низкокалорийные, не чувствуя себя обделенными, и, таким образом, довольно быстро худеть.

Это также высвободило огромное количество времени для приготовления пищи и уборки на кухне. С тех пор, как я ввел прерывистое голодание для похудания, у меня много энергии в течение всего дня, лазер как фокусировка, а по ночам я сплю как младенец.

Теперь я хотел бы познакомить вас с планом диеты для похудания с периодическим голоданием и принципами его работы…

Наслаждайтесь!

Как использовать прерывистое голодание для похудения

При голодании для похудения вы будете есть все свои приемы пищи в течение 6-8 часового окна приема пищи.Лучше всего для этого подойти за 5-6 часов после пробуждения до первого приема пищи. Последний прием пищи должен быть примерно за 2 часа до сна.

Пример:

Просыпаюсь в 10 утра.

Ужин 1 в 16: 00–16: 00.

Ужин 2 с 18 до 19.

Ужин 3 в 22:00.

Пропуская утренний завтрак, вы заставляете свое тело использовать жировые запасы, чтобы подпитывать себя, а не сжигать пищу. Вот почему прерывистое голодание — лучшая диета для похудания для мужчин и женщин! Вдобавок, отложив свой первый прием пищи на более позднее время дня, вы сможете наслаждаться обильными, сытными и здоровыми блюдами, сохраняя при этом дефицит калорий.

Если вы еще не пропустили завтрак, может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть. Это, вероятно, самая сложная часть перехода на прерывистое голодание для похудания.

Но после нескольких дней пропуска завтрака ваше тело научится процветать в голодном состоянии. Вы будете стимулировать симпатическую систему и почувствуете такие эффекты, как бдительность, фокусировка, подобная лазеру, и эффект притупления голода.

Стоит ли пить кофе натощак?

Потребление 2-3 чашек кофе во время голодания ускорит ваш метаболизм, снизит аппетит и улучшит ваше самочувствие.Если вы собираетесь заниматься спортом, кофе положительно скажется на вашей силе и выносливости.

Мой самый любимый тип кофе для периодического голодания для сжигания жира и снижения аппетита — это топливо для голодания. Пью почти каждый день.

Эффект от кофе, кажется, длится до 6 часов, поэтому, даже если вы тренируетесь позже днем, вы все равно получите дополнительный импульс от утреннего кофе. Кроме того, кофе является богатым источником антиоксидантов и, как было доказано, имеет множество преимуществ для здоровья.

Как прервать пост

Я рекомендую, чтобы первые два приема пищи при прерывистом голодании были очень полезными и скромными по размеру.

Если вы прервете голодание с помощью обильной еды, вы переведете свое тело из симпатического режима в парасимпатический режим. Это отключит сжигание жира и утомит вас.

Определенно не идеален для полудня / полудня. Более того, обильный обед в течение дня не кажется очень эффективным для ограничения чувства голода (мой личный опыт может быть другим для вас).

Наконец, приготовление, прием пищи и уборка большой порции еды в течение дня — хлопот и не очень благоприятны для образа жизни.

Цель этого плана прерывистого голодания — съесть столько пищи, сколько хватит для питания вашего тела и утоления голода, не перегружая пищеварительную систему. Это позволит вам максимально увеличить энергию и сосредоточиться.

Я люблю съесть небольшой обед из 300-400 калорий. Я выбираю быстрые / легкие белки, фрукты и полезные жиры.

Блюда 1 и 2 Пример:

Вариант № 1: Греческий йогурт или творог с ягодами и миндалем.
Вариант № 2: Банка тунца, яблока и 1 столовая ложка оливкового масла
Вариант № 3: Куриная грудка, салатная зелень, яблоко и половина авокадо
Вариант № 4: Омлет (2 цельных яйца + 0,75–1 чашка белков) и ягоды
Вариант № 5: 40 г сывороточного протеина, смешанного с 1 стаканом миндального молока (несладкого), 20 г миндаля и порцией фруктов

Ключевые моменты прерывистого голодания и что есть

Как видите, все образцы периодического голодания, включенные в диету для похудания, содержат удобный источник белка, фруктов и некоторых полезных жиров.Эта комбинация продуктов питания — то, что я лично считаю наиболее эффективным для того, чтобы оставаться довольным низкокалорийной пищей. Плоды очень питательны, легко усваиваются и эффективно восполняют запасы гликогена в печени.

Увеличивая гликоген в печени, вы приведете свое тело в анаболическое состояние и уменьшите чувство голода. Я рекомендую включать источник жира (орехи, оливковое масло или цельные яйца). Если вы будете употреблять слишком мало жира в этих небольших порциях, вы очень быстро снова проголодаетесь.

Я в значительной степени придерживаюсь греческого йогурта (250 г), фруктов и орехов (25 г) в эти два приема пищи.Это быстро, легко, не требует готовки / приготовления и имеет прекрасный вкус. Я обычно тоже добавляю немного корицы.

Как должен выглядеть грандиозный пир?

К этому моменту вы голодали, съели два небольших приема пищи и, таким образом, создали очень большой буфер калорий. Вполне вероятно, что к этому моменту вы потребили только 600-800 калорий.

Когда я соблюдаю диету для похудания, мне нравится съедать около 10 калорий на фунт желаемой массы тела в день. Это может показаться мало калорийным … но именно поэтому голодание и потеря жира идут рука об руку.Вы по-прежнему можете обильно питаться и не чувствовать себя обделенным, все еще испытывая дефицит калорий!

Такой уровень калорий никогда не подводил меня в похудании даже при отсутствии кардио.

В зависимости от вашего целевого веса это может дать вам 600-1200 калорий для игры. Я обычно ем около 800-1000 калорий. Я рекомендую употреблять в пищу много белка и умеренное количество жиров и углеводов.

Если у вас очень постный источник белка (курица), вы можете экономно использовать жиры (сливочное масло с картофелем или рисом, кокосовое масло для приготовления пищи, сыр для начинки).Если вы хотите более жирное мясо (говядина, лосось), я рекомендую воздержаться от дополнительных жиров.

Пример плана прерывистого голодания

1. Куриная грудка, овощи, коричневый рис, кокосовое масло (добавьте 1-3 чайных ложки к рису и 1 чайную ложку для приготовления курицы)

2.Куриная грудка, овощи, картофельные дольки (кипятить 5 минут и готовить на сковороде в 2-3 ч.л. масла)

3. Стейк, овощи, сладкий картофель (с добавлением корицы)

Это лучшая программа для разрыва

Для полноценной тренировки с прерывистым голоданием для полного измельчения я рекомендую мою программу агрессивного сжигания жира.

В этом курсе используется прерывистое голодание, позволяющее легко похудеть и избавиться от жира, одновременно укрепляя силы в тренажерном зале и получая более точную форму, чем когда-либо.Это план тренировок с периодическим голоданием, который я использую, когда хочу сократить количество жира в организме до очень низкого уровня, не сходя с ума.

 * Ваши результаты могут отличаться. Использованные отзывы и примеры являются исключительными результатами и не предназначены для того, чтобы гарантировать, обещать, представлять и / или гарантировать, что кто-либо достигнет таких же или аналогичных результатов.

Часто задаваемые вопросы и ответы

Почему вы включили углеводы в основной прием пищи? Я думал, углеводы делают тебя толстым?
Углеводы вызывают проблемы только при чрезмерном употреблении, сверх того, что требуется вашему организму.Пока вы едите мало калорий, потребление углеводов практически не влияет на потерю жира. Другими словами, две равные калорийные диеты с разным уровнем потребления углеводов приведут к одинаковому уровню потери жира. Если вы все еще не уверены, то можете прочитать блестящую статью Лайла Макдональда «Низкоуглеводные диеты не имеют метаболических преимуществ». Кроме того, углеводы в основном приеме пищи выполняют очень важные функции, такие как увеличение лептина (улучшение сытости и скорости метаболизма), восполнение истощенных запасов гликогена в мышцах и запуск высвобождения серотонина, который улучшит качество сна и заставит вас чувствовать себя хорошо.
Могу ли я есть фрукты вместо основного блюда?
Я рекомендую избегать фруктов в качестве основного блюда. Фрукты неэффективны для восполнения запасов гликогена в мышцах и не так сильно влияют на уровень лептина, как зерна / клубни.
Не съешь обильную пищу перед сном, чтобы поправиться?
Пока у вас дефицит калорий, время приема пищи не имеет значения. В некоторых случаях было показано, что обильные приемы пищи поздно вечером лучше сохраняют мышечную массу при соблюдении диеты и приводят к большей потере процента жира в организме.Я настоятельно рекомендую прочитать статью Мартина Беркхана на эту тему — Лучше ли переедать поздно вечером для похудания и здоровья. Прочтите этот пост, чтобы узнать больше о различиях между подходом Kinobody и LeanGains (подход Мартина Беркхана).
Я голоден днем, что мне делать?
Дайте вашему организму время адаптироваться к голоданию и перееданию в течение дня. Этот процесс адаптации может занять несколько дней или пару недель. Самое приятное в этой диете то, что, хотя иногда вы можете ощущать легкое чувство голода, тяга к нездоровой или пище не будет.Многим людям, включая меня, легче справиться с кратковременным перемежающимся голодом, чем с незаметной тягой к еде. Кроме того, каждый день вы с нетерпением ждете очень обильной и сытной еды на ночь. Это упрощает соблюдение диеты.
Можно мне читмил?
Один или два раза в неделю можно угоститься. Помните, что у вас будет 600-1000 калорий для работы с основным приемом пищи. Это должно помочь вам насладиться любимыми блюдами или пойти в ресторан с друзьями / семьей.Только не превышайте дневной бюджет калорий. Если вы в конечном итоге превысите дневной бюджет калорий, вы можете компенсировать это, немного уменьшив количество калорий в следующие дни.
Разве я не потеряю мышцы и не потеряю энергии, если буду тренироваться натощак?
Мои лучшие тренировки были полностью голодными! Как только вы адаптируетесь к тренировкам натощак, вы получите прилив энергии и силы. Я думаю, это восходит к стимуляции симпатической системы (борьба или бегство).Кроме того, было показано, что тренировки натощак повышают чувствительность к инсулину и улучшают распределение питательных веществ. Это означает, что ваше тело будет более эффективно направлять питательные вещества в мышечные клетки, а не в жировые запасы. Таким образом, тренировки натощак делают последующие приемы пищи более анаболическими. Вот почему я очень люблю прерывистое голодание для похудания и наращивания мышечной массы. При этом указанный предтренировочный протеин полезен для увеличения синтеза протеина, ускорения метаболизма и уменьшения разрушения мышц.Поэтому я рекомендую 10 граммов BCAA перед тренировкой с периодическим голоданием.

ХОТИТЕ ПОЛНУЮ КНИГУ ВКУСНЫХ ФИТНЕС-БЛЮД?

Поваренная книга Kinobody — Kino Chef — наконец-то закончена и теперь доступна!

Так много людей спрашивали меня, когда это будет сделано, и я все отталкивал.

Но, к счастью … Готово!

Kino Chef действительно единственный в своем роде. Он включает в себя все, о чем я говорил в этой статье и за ее пределами.

Проверьте Киночеф прямо сейчас!

5 диет, которые действительно работают быстро, подтверждено наукой

Опубликовано 10 апреля 2019 г.

Все материалы клиник фентермина проходят медицинскую экспертизу или проверяются фактами, чтобы гарантировать максимальную точность.

У нас строгие правила выбора источников и ссылки только на другие авторитетные медиа-сайты, образовательные учреждения и, по возможности, на рецензируемые исследования.

Если вы считаете, что какой-либо наш контент является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, пожалуйста, свяжитесь с нами через форму обратной связи на этой странице.

С 1970-х годов во всем мире наблюдается тенденция к увеличению ожирения более чем на 300% (1). Это вызывает тревогу, особенно с учетом того, что недавно ожирение было классифицировано не только как отдельное заболевание, но и как всемирная эпидемия. Люди рискуют умереть слишком рано, когда они набирают слишком много лишнего веса, особенно если они достигают ИМТ 35 или выше, что классифицирует их как крайне или патологически ожирение.

Имея это в виду, диетическая индустрия также процветает, миллионы людей активно соблюдают диету, стремясь сбросить лишние килограммы, из-за которых они страдают от высокого риска развития диабета и других, возможно, опасных для жизни состояний. .

Вот почему модные диеты стали настолько популярными, обещая помочь быстро снизить вес, часто за счет значительного снижения потребления калорий. К сожалению, это предрасполагает человека к таким проблемам, как недостаток питания. Это не означает, что все эти «причудливые» диеты вредны для вас — есть несколько устойчивых вариантов, которые могут обеспечить вас как питательными веществами, в которых нуждается ваше тело, так и возможностью одновременно снизить общую массу тела. .

Сегодня мы собираемся рассмотреть некоторые из лучших диет, которые в настоящее время показали положительные результаты с точки зрения потери веса, не вызывая у человека дефицита питательных веществ или значительного снижения дневного потребления калорий.

Прерывистое голодание

Первое в нашем списке — прерывистое голодание. Это способ питания, который требует определенных периодов голодания — в эти периоды вам не разрешат есть какую-либо пищу, и ваши варианты с точки зрения напитков в основном будут ограничиваться водой, а также газированной водой, если голод действительно кажется. нанести удар в середине дня.

Прерывистое голодание стало довольно популярным, и многие исследования доказали эффективность этого способа питания для человека.Существуют различные типы диет с периодическим голоданием, которые были разработаны — на самом деле прерывистое голодание само по себе не диета, а скорее корректировка того, когда вы будете есть. Вы действительно можете комбинировать этот тип программы с большим разнообразием диет и планов приема пищи, чтобы максимизировать ее эффективность.

В исследовании (2), проведенном Университетом Тасмании в Австралии, изучалось, как прерывистое голодание влияет на программу похудания. В исследовании приняли участие 51 участник мужского пола.Участники были разделены на две группы — одной из этих групп была предоставлена программа прерывистого голодания, в то время как другая группа не следовала плану прерывистого голодания.

В конце 16-недельного периода исследования произошло гораздо более значительное снижение веса среди участников мужского пола, которые следовали программе прерывистого голодания. Средняя потеря веса этими мужчинами составила 14,1 кг, в то время как средняя потеря веса мужчин в другой группе составила 9,1 кг.

Более значительные преимущества были также отмечены с точки зрения снижения жировой массы среди мужчин, которые участвовали в программе прерывистого голодания.

Самая популярная программа прерывистого голодания — это вариант Leangains, также известный как прерывистое голодание 16: 8. Многие люди также выбирают быструю диету или вариант 5: 2. Программа периодического голодания 5: 2 включает в себя нормальное питание в течение пяти дней в неделю, за которыми следуют два дня, когда потребление калорий значительно снижается — обычно примерно до 500 калорий в день.

Есть и другие варианты, например, диета воина, метод «Ешь, остановись, съешь» и программа «Альтернативный дневной пост».Важно учитывать плюсы и минусы каждого варианта, чтобы выбрать наиболее подходящий для вас.

Кетогенная диета

Кетогенная диета также стала популярной среди людей, которые хотели бы сбросить часть своего лишнего веса. Изначально эта диета не была разработана для снижения веса, а скорее как вариант лечения пациентов, страдающих эпилепсией (3). Более поздние исследования показали, что состояние кетоза, в которое кетогенная диета помещает организм, имеет много дополнительных преимуществ, в том числе способность помочь человеку быстрее сбросить лишний жир.

Кетогенная диета предполагает ограничение потребления углеводов — обычно до 20 граммов в день, в зависимости от ваших дневных потребностей в калориях. Ваше потребление углеводов составит около 5% от общего количества калорий, которые вы будете потреблять изо дня в день.

При кетогенной диете потребление белка обычно регулируется от 30% до 35%. Белок играет важную роль в организме, и было доказано, что он помогает человеку сбросить лишний вес. Кетогенная диета делает упор на потребление жиров, которые составляют от 55% до 60% от общей суточной калорийности.

Есть разные варианты этой диеты. Некоторые варианты потребуют более значительного ограничения потребления углеводов и, возможно, даже более высокого потребления жиров. Однако важно убедиться, что, как бы вы ни придерживались кетогенной диеты, вы должны гарантировать, что вы едите сбалансированную пищу, которая может обеспечить ваш организм всеми важными макроэлементами, витаминами, минералами и другими веществами, необходимыми для поддержания здоровья и функционирования. .

На кетогенной диете вы откажетесь от любых продуктов с исключительно высоким содержанием углеводов.Обычно это макароны и рис, хлеб и другие злаки. Вам также нужно будет ограничить или даже исключить употребление фруктов, так как большинство фруктов содержат много углеводов. Вы можете есть определенные виды овощей с низким содержанием углеводов, такие как шпинат и капуста, а также брокколи, цветную капусту и брюссельскую капусту. Вы также должны увеличить потребление полезных жиров из таких источников, как дикие сорта жирной рыбы, морепродукты, кокосовое масло и оливковое масло.

Диета Аткинса

Еще одна популярная диета, которая, как было доказано, полезна для снижения массы тела, не вызывая каких-либо значительных ограничений в питании, — это диета Аткинса.Эта диета обычно делится на четыре фазы, которые вам необходимо соблюдать — начальный период диеты направлен на быстрое избавление от лишнего веса. По мере того, как вы прогрессируете и приближаетесь к целевой массе тела, к которой вы стремитесь, вы будете продвигаться по фазам, пока не достигнете своей цели — на этом этапе вы войдете в поддерживающую фазу диеты Аткинса, на которой вы можете оставаться в течение столько, сколько пожелаете.

Диета Аткинса — еще одна низкоуглеводная диета, такая как кетогенная диета.Фактически, на начальном этапе диеты Аткинса план питания, которому вы будете следовать, будет иметь много общего с кетогенной диетой. Фаза индукции требует, чтобы потребление углеводов было ограничено до менее 20 граммов в день.

Во время второй фазы, известной как фаза балансировки, вы начнете добавлять в свой рацион овощи с низким содержанием углеводов, а также фрукты и орехи.

Третий этап, называемый этапом точной настройки, начинается, когда вы очень близки к своей конечной цели — тогда вы будете оставаться на этой фазе до тех пор, пока не достигнете идеальной массы тела.

При диете Аткинса следует избегать продуктов с высоким содержанием сахара, а также злаков. Вы также должны исключить из своего рациона растительные масла, такие как кукурузное масло, масло канолы и соевое масло. Трансжиры не следует включать в диету Аткинса вместе с овощами и фруктами с высоким содержанием углеводов. Другая группа продуктов питания, которой следует избегать, будет накрахмалевать, в первую очередь, во время индукционной фазы. Это будет включать сладкий картофель и картофель.

Палеодиета

Палеодиета стала популярной, потому что она действительно возвращает вас к тому, как питались ваши предки.Эта диета, которую часто называют диетой «пещерного человека», позволяет вам есть продукты, которые ваши предки могли собирать и охотиться в древние времена. Несмотря на то, что считается, что диета по-прежнему не имеет доказательств в области похудания, есть некоторые ограниченные исследования, которые показали, что диета может быть эффективной для получения эффективных результатов. Кроме того, эта диета была связана с множеством дополнительных преимуществ, включая улучшение при некоторых заболеваниях, таких как диабет 2 типа.

В одной обзорной статье (4) было проанализировано в общей сложности четыре различных исследования, которые ранее проводились по палеодиете, также известной как палеолитическая диета.В обзорной статье было обнаружено, что палеодиета действительно оказывает положительное влияние на маркеры метаболического синдрома. Это означает, что состояния, связанные с метаболическим синдромом, можно улучшить с помощью палеодиеты. Сюда входит риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.

Продукты, которые будут включены в палеодиету, могут включать нежирное нарезанное мясо, такое как птица, свинина и говядина. Обычно рекомендуется отдавать предпочтение органическим мясным продуктам, мясным продуктам свободного выгула и травяного откорма. Игровые животные, такие как бизон, оленина и перепел, также могут стать частью палеодиеты.

Другие продукты могут включать рыбу, фрукты, яйца и некрахмалистые овощи. Большинству людей также нравится выбор семян и орехов на палеодиете. Когда дело доходит до готовки, зачастую предпочтительнее оливковое масло. Также можно использовать льняное масло, масло грецкого ореха и некоторые другие типы масел, но потребление этих масел должно быть умеренным.

Диета Дюкана

Диета Дюкана также делится на несколько фаз, как и диета Аткинса. Эта диета в основном считается модной, потому что начальная фаза, известная как фаза атаки, требует значительного снижения потребления калорий.Диета направлена на увеличение потребления белка, а белок, в свою очередь, способствует снижению веса.

Диета была разработана в 1970-х годах французским врачом, известным как Пьер Дюкан. Идея повышенного потребления белка заключается в том, чтобы ускорить метаболизм человека. В то же время предлагается диета, чтобы помочь обуздать аппетит, что приведет к сокращению потребления пищи. Комбинация, по сути, может дать положительные результаты, когда дело доходит до снижения лишнего веса, который накопился в организме.

После того, как фаза атаки прошла, следующие этапы включают постепенное добавление в рацион большего количества продуктов. Продукты с высоким содержанием белка останутся важной частью диеты Дюкана на протяжении всего времени, пока человек соблюдает эту диету. По достижении финальной фазы вы вернетесь к еде, которую потребляли во время фазы атаки, раз в неделю.

Заключение

Существуют сотни диет, которые вы можете выбрать, если хотите похудеть, но они не столь эффективны.Некоторые диеты также могут привести к значительному ограничению потребления калорий и даже к возможности дефицита питательных веществ. Если вы хотите соблюдать диету для быстрого и эффективного похудения, рассмотрите одну из диет, о которых мы рассказали в этом посте. Эти диеты доказали свою эффективность и не причинят значительного вреда вашему организму.

Ссылки

(1) https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
(2) https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5803575/
(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/
(4) https://www.ncbi.nlm. nih.gov/pmc/articles/PMC4588744/

Что лучше для веса, здоровья?

Прерывистое голодание — все более популярный подход к похуданию и здоровому образу жизни. Сьюзи Баррелл рассказывает о методах голодания.

Все больше данных свидетельствует о том, что прерывистое голодание — способ питания, ограничивающий калории на определенный период времени — эффективен как для снижения веса, так и для значительного уменьшения воспалений в организме.

Так что же делать с постом? Есть ли от этого реальная польза, и если да, то как это правильно делать? У диетолога Сьюзи Баррелл есть ответы.

Разгрузочная диета 5: 2

Когда мы впервые услышали слова «прерывистое голодание» несколько лет назад, наше внимание привлекла диета 5: 2.

Программа 5: 2 предполагает, что последователи должны учитывать два последовательных дня с низкокалорийным питанием (500-600 калорий).

Исследования показывают, что значительное ограничение потребления калорий на короткие периоды времени, по-видимому, «сбрасывает» ряд метаболических гормонов, гормонов, которые играют ключевую роль в метаболизме жиров и регуляции глюкозы в организме _.

Хотя ограничение калорийности напрямую не приводит к потере веса, со временем может наблюдаться умеренная потеря веса, поскольку эти метаболические переменные работают более эффективно _.

Диета 16: 8

В последнее время постная диета 16: 8 стала популярной альтернативой относительно строгой диете 5: 2.

Формат 16: 8 — это план питания, основанный на времени, в котором вам предлагается потреблять все калории в течение восьмичасового окна.

Как и в случае с соотношением 5: 2, кажется, что продолжительное пребывание в течение ночи без еды помогает запустить метаболизм, уменьшая количество воспалительных маркеров в организме, что со временем также способствует снижению веса.

Какой тип прерывистого голодания лучше?

Вопрос не столько в том, какой метод лучше, сколько в том, какого метода вы сможете придерживаться.

Формат 5: 2 может быть чрезвычайно эффективным и имеет все больше свидетельств, подтверждающих его использование, но сделать это непросто.

500-калорийная диета означает очень мало еды каждый день — яйцо, кофе, небольшая порция рыбы и салата не для слабонервных.

Как и любая диета, результаты будут достигнуты только тогда, когда вы действительно сможете придерживаться режима и действительно придерживаться 500-600 калорийных дней — небольшая хитрость, которая означает, что вы потребляете 800-1000 калорий в разгрузочные дни, не даст вам результатов. 5: 2 может побудить при соблюдении.

Для занятых, активных людей, которым требуется много энергии, эта диета особенно жесткая и даже может быть неподходящей.

С другой стороны, для тех, кто не ест много в течение дня и вместо этого склонен есть больше на ночь, если они могут контролировать размер своего ужина, соотношение 5: 2 может работать особенно хорошо.

Плюс есть дополнительный бонус в виде отсутствия необходимости считать калории в остальные пять дней недели.

По сравнению с 5: 2, 16: 8 легче придерживаться — если вы можете предотвратить утренний голод и не есть до 10 утра или до обеда каждый день, все, что вам нужно делать, это есть два-три хорошо сбалансированных приема пищи. в течение восьми часов.

Не существует специального контроля калорий — вы можете в основном придерживаться здоровой, сбалансированной, сытной диеты, если вы едите все в течение восьми часов и при этом теряете немного веса.

Пост для вас?

Решающим моментом при рассмотрении вопроса о регулярном голодании в вашем еженедельном режиме питания является то, каковы ваши энергетические потребности.

Если вы сидите за компьютером по несколько часов каждый день и не слишком заинтересованы в еде, сокращение на пару дней вряд ли вызовет какие-либо серьезные проблемы.

С другой стороны, если вы занятая мама с тремя детьми и ходите в тренажерный зал каждый день, есть вероятность, что у вас резко уменьшится количество калорий, когда ваша потребность в энергии высока, что может вызвать у вас усталость, раздражительность и борьбу с сильным голодом и тяга, даже если это всего лишь на день.

Появляется все больше свидетельств того, что пост, даже иногда, исключительно полезен для нас.

Это помогает нам заново осознать естественный голод, помогает меньше есть и способствует снижению веса.

Ключевым шагом в успешном голодании является выбор типа голодания, которого вы будете придерживаться, в идеале от восьми до 12 недель.

Пост — это не быстрое решение проблемы диеты, а скорее образ жизни, который помогает контролировать вес.

Образец 5: 2 разгрузочных дня

Завтрак: Небольшой обезжиренный капучино

Обед: Омлет из двух яиц с овощами

Ужин: 70 г куриной грудки плюс одна чашка зеленых овощей в соевом соусе

Полдник: Одна чашка попкорна, одна чашка ягод

Образец 16: 8 День

С 12:00: Омлет из двух яиц с двумя ломтиками цельнозернового тоста

Около 16:00: Горсть орехов, фрукт

Около 19:00: 150 г нежирного мяса, картофель в мундире, две чашки овощной смеси, бокал вина ИЛИ небольшой десерт

Написано Сьюзи Баррелл