Диета на 3 дня — «- 5 кг за три дня! Экспресс диета!»

— 5 кг за три дня! Экспресс диета! — так гласила диета, которую я встретила на просторах интернета. Немножко подкорректировала под себя, аналогичными продуктами (например, молоко заменила кефиром)

Начальный вес 62 кг. Итак, поехали…

Вот так выглядит сама диета:

Первый день:

После пробуждения: стакан простой питьевой воды без газа

Завтрак: стакан кефира

Второй завтрак: грейпфрут

Обед: 200 граммов отварной куриной грудки, свежие овощи с растительным маслом

Полдник: 250 мл нежирного йогурта.

Ужин: овощной бульон

Перед сном: стакан кефира.

 

Второй день:

После пробуждения: стакан простой питьевой воды без газа.

Завтрак: стакан кефира.

Второй завтрак: 150 г нежирного творога

Обед: овощной бульон

Полдник: грейпфрут

Ужин: салат из свежих овощей и запеченная в духовке рыба или индейка

 

Третий день

После пробуждения: стакан простой питьевой воды без газа.

Завтрак: стакан кефира

Обед: 150 граммов нежирного творога или йогурта, стакан кефира.

Ужин: 300 граммов салата из овощей без заправки или 200 граммов филе индейки на пару.

Сама диета довольно сытная, так как приемы пищи частые, я не успевала оголодать. Иногда хочется чего-то вкусненького-вредненького съесть (я это люблю), но из-за этого и возникли проблемные места.

Я поставила себе цель — стойко выдержать всего три дня!

Первый день прошел очень легко. На второй день день захотелось вредностей, но цель важнее. Третий день был самым тяжелым, так как количество приемов пищи меньше, чем в остальных. Но, в виду, короткого срока диеты,пережить надо всего 3 дня, срыва не происходит

А вот результат трех дней:

До

После

Ушло килограмма 3, но результат все равно есть. Уменьшились ушки на ногах, по объемам не много ушло.

До

После

Данную диету рекомендую, если нужно срочно скинуть лишние килограммы. На более длительный срок она не подходит!

Если по окончанию диеты себя не ограничивать, килограммы возвращаются очень быстро.

Также, рекомендую:

🥑А вот эта диета помогла быстро скинуть 5,5 кг!

🥑Это чудо таблетки, которые помогли похудеть без диеты! (они НАТУРАЛЬНЫЕ!)

До новых встреч, ваша LenaBUW💋

Экспресс диеты на 3 ДНЯ – варианты разгрузочных МЕНЮ, ОТЗЫВЫ похудевших

Иногда нужно быстро избавиться от лишних килограмм перед важной встречей или мероприятием, и тогда на помощь приходит самый легкий способ похудеть за короткий срок – экспресс диета.

Особенности быстрой диеты

Подобные диеты могут длиться 3-7 дней. За минимальный срок можно похудеть на 3-5 килограммов за счет снижения калорийности рациона. Такая диета считается весьма строгой, и даже жесткой, но эффективной. Придерживаться ее желательно не более 3-х дней (в дальнейшем она перестанет помогать, только нанесет вред обмену веществ). Во время экспресс-диеты организм очищается от вредных элементов.

Вес из организма уходит за счет воды, поэтому не нужно тешить себя ложными ожиданиями: без здорового питания в дальнейшем от жира избавиться не удастся.

Экспресс-диета для похудения предполагает полное исключение из рациона сладкого, жирного, соленого, копченого. Все это заменяется низкокалорийными продуктами и большим количеством жидкости. Очень важно продержаться до конца: если правильно не выйти из диеты, то килограммы вернутся. Диеты хорошо сочетаются со спортивными нагрузками и активным образом жизни.

Трехдневные диеты: варианты меню

Одни диеты предполагают сбалансированное питание, другие, напротив, сосредоточены на употреблении определенного продукта. Вполне реально сбросить вес, если придерживаться монодиет.

Экспресс диета на 3 дня разгрузочная

Благодаря этой диете можно провести несколько разгрузочных дней и похудеть на 3-5 кг при соблюдении режима питания.

День 1 – белковый:

• Завтрак: нежирный творог (150 г).
• Обед: тунец на пару (250 г), огурец.
• Ужин: куриная грудка на пару (300 г). Перед сном – стакан кефира.

День 2 – углеводный:

• Завтрак: мюсли (+мед или сухофрукты).
• Перекус: яблоко (1 шт.).
• Обед: гречка/макароны/рис (не более 250 г).
• Ужин: овощной салат, ржаной хлеб (ломтик). Перед сном – стакан простокваши.

День 3 – фруктово-овощной: можно кушать фрукты (кроме бананов и винограда) и овощи (кроме авокадо) в любом количестве.

Если вас одолевает чувство голода, пейте больше воды. В 1-ый день разрешаются перекусы в виде йогуртов, а во 2-ой можно разбавить питание яблоками или диетическими хлебцами.

Огуречная диета

Чтобы сбросить от 3 до 5 кило, нужно в день съедать до 2 кг огурцов, запивая все водой. Из огурцов можно делать низкокалорийные салатики. Для заправки сгодится кефир, нежирная сметана. Можно добавить немного специй и зелени, использовать соль не рекомендуется.

Кефирная диета

Первый день: Полтора литра кефира распределяется на весь день. По стакану нужно пить в определенное время: 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00, 22.00.

Второй день: 1,3 л кефира + 4 столовых ложки овсяных хлопьев в день.

Третий день: На день берем 1, 5 л кефира, но любой из приемов можно заменить фруктом – яблоко или киви.

Можно использовать и другие кисломолочные продукты с жирностью не выше 2,5%. Следуйте вашему вкусу, можно пить айран, йогурт, кумыс или ряженку.

Выходим из диеты

После экспресс-диеты нужно постепенно увеличивать порции, но выбирать низкокалорийную пищу. Чтобы выйти из кефирной и огуречной диет, достаточно отказаться от мучного и жирного хотя бы на 7 дней.

Выйти из диеты и не поправиться помогут фитнес и спортивные нагрузки.

Войти в нормальный режим после диеты разгрузочной можно, оставив в рационе творог, йогурт, кефир, вареную курицу и мясо на пару.

Плюсы и минусы трехдневных диет

Экспресс системы голодания помогают эффективно сбросить вес, но имеют и ряд недостатков, вызванных нарушениями привычной системы питания и нехваткой необходимых веществ для нормального функционирования организма.

Достоинства экспресс-диет на 3 дня:

• Эффективность (сбросить вес реально).
• Большинство диет переносится легко ввиду короткого срока.
• Очищение организма от токсинов, шлаков.

Недостатки:

• Экспресс-диеты убирают килограммы на весах, но не избавляют от жира.
• Возможна головная боль, потеря концентрации, тошнота.
• Питание при голоданиях и монодиетах препятствует попаданию в организм суточной дозы витаминов и микроэлементов.
• Имеется много противопоказаний.

Трехдневные диеты практически не вредят организму, но нужно иметь в виду противопоказания и использовать их осторожно.

Читайте еще из нашей серии новых диет:

Мнения врачей и противопоказания

Дни соблюдения быстрой трехдневной диеты можно считать разгрузочными. Экспресс-диеты полезны для обновления пищеварительной системы. Специалисты говорят, что такое питание является обязательной мерой для людей, у которых рацион перенасыщен полуфабрикатами и фастфудом.

«Садиться» на такую диету нельзя, если:

• Имеются хронические заболевания почек, сердца.
• Есть гормональные нарушения.
• Имеются заболевания ЖКТ (язва, гастрит).
• Есть постоянные физические нагрузки (отсутствие белковой пищи сказывается на мышечной массе).
• Имеет место беременность или кормление грудью.
• Недавно были нервные потрясения, грипп, ОРВИ.

Правильное соблюдение трехдневного диетического питания положительно повлияет на здоровье организма в целом и поможет сбросить несколько килограммов.

Отзывы и результаты худеющих

Вика, 21 год
Решила устроить разгрузочные дни и села на кефирную диету. Пила кефир с 1%-ой жирностью, но только 2 раза в день (если честно, я его не очень люблю). В остальное время пила зеленый чай. На второй день позволила себе немного яблочного сока. Похудела не сильно – на 2 кг. Но после диеты чувствую себя готовой к переходу на правильное питание.

Кристина, 24 года
Очень часто пробую разные диеты, поэтому привыкла, что вес постоянно то растет, то уменьшается. Сидела на кефирной диете 3 дня, а потом еще 2 дня – на огуречной. В сумме ушло около 5 кг, подтянулся живот и бока. Но я еще занималась в спортзале каждый день.

Лиза, 20 лет
Хотела срочно похудеть в короткие сроки!!! Умом понимаю, что это невозможно, но трехдневная экспресс-диета мне помогла. Сразу ушел живот, стали более заметными мышцы пресса. Ушло 3 кг, и я собой довольна!!!

Марина, 26 лет
Нужно было похудеть ко дню рождения. Придерживалась разгрузочной диеты. На второй день чувствуешь себя так, будто это не диета, а нормальное питание. Чувства голода нет! Похудела на 3 кг.

Margaritka, 35 лет
Сидела на огуречной диете, и могу похвастаться результатом: за 3 дня сбросила 4 кг. На диете сидеть легко, особенно летом: дома есть свежие вкусные огурчики, из них всегда можно сделать легкий вкусный салатик, поэтому питание довольно разнообразное. Салаты заправляла оливковым маслом и иногда нежирной сметаной. За 3 дня уменьшился живот.

«Катюшка», 33 года
Оставалось 4 дня до важного корпоратива, и я села на кефирную диету. Живот стал меньше, но до идеала еще далеко. Пила по 1, 5 литра в день. Скинула 2 кг. Диета несложная.

Lastochka, 26 лет
После трехдневной диеты чувствую себя окрыленной! Ушло 3 кг, но мне кажется, что все 10! Кушать гадости совсем не хочется. С окончания прошло 5 дней, продолжаю придерживаться меню диеты разгрузочной, только порции чуть больше. Вес не вернулся. Через неделю думаю повторить.

Экспресс диета на 3 дня понравилась многим женщинам. Эту систему голодания можно взять на вооружение и прибегать к ней периодически, но с интервалом в 1-2 недели.

Диета на три дня: топ-5 лучших вариантов похудеть

Когда до праздника остаются считанные дни, девушки готовы на всё лишь бы сбросить пару лишних килограмм. Они перевернут горы старых женских журналов с призывами “Худеем вместе!”, перечитают кучу статей на сайтах о диетах и отзывы, о них, обратятся за помощью к лучшей подруге. И все ради того, чтобы скинуть то, что наели за последний месяц. Когда очень нужно похудеть на помощь приходят экспресс-диеты. Здоровья худеющим леди они не прибавят, но вот изгибы фигуры за считанные дни точно преобразят. Лишний вес на срочном похудении уходит быстро, но будьте готовы к тому, что после праздника он, возможно, опять постучит в ваши двери. В любом случае давайте озвучим список топовых диет, способных за 3 дня снизить ваш вес.

Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!

Подписаться

Хочу похудеть быстро и легко

Даже самая простая и быстрая диета, это маленький стресс для организма. Всё время тело стабильно получало полноценные порции пищи. А тут в один момент количество приходящих калорий сократили, и разнообразие продуктов урезали. Естественно организм сдает позиции, используя накопленные запасы энергии на свою продуктивность. Вследствие чего вес человека снижается.

Лучшее время для любых диет – это летний период. Но в другие времена года нужно приспосабливаться и, вооружившись сезонными продуктами, избавляться от лишних килограмм. В чем особенности быстрых диет? В первую очередь, это исключение всех мусорных продуктов, а также жареного, жирного, острого, сладкого и мучного. Что же остается? Свежая пища животного и растительного происхождения. В экспресс-диетах за основу берется принцип сокращения калорий и ограничение в количестве потребляемых продуктов. Порой калорийность может сокращаться до 1000 единиц, а разновидность – до 1 продукта, так называемая монодиета. При быстром похудении сначала уходит вода, а жировая прослойка лишь чуточку уменьшится в объёме. Без физической активности в период ограничений нельзя. Мышечная масса теряется, стрессоустойчивость снижается, а раздражительность увеличивается. Спорт в это время крайне необходим. Не нужно загонять себя до седьмого пота. Достаточно поддерживать привычный уровень активности и не опускаться ниже него.

Популярные статьи сейчас

Показать еще

Самое главное: чтобы экспресс-похудение прошло быстро и легко, следите за самочувствием и реакцией своего организма. Если к его пожеланиям внимательно прислушаться, можно узнать много полезных нюансов: вход и выход из диеты, реакция на продукты, нужное количество пищи для хорошего самочувствия и еда, от которой лучше отказаться.

Похудеть за несколько дней можно. Такие экспресс варианты используют даже мировые звезды шоу-бизнеса. Например, актриса Гвинет Пэлтроу свою трехдневную быстро худеющую диету давно озвучила поклонникам. Утро у неё разбито на четыре жидких приема пищи через каждый час: стакан воды с лимоном после пробуждения, далее чай из трав, потом смузи из рисового молока и малины, в завершение кокосовое молоко. Звездный обед состоит из мисо-супа. А вот на полдник – одна горсть миндаля. Ужин – паровая рыба. Перед сном Гвинет пьет оливковое масло в количестве 3 ст.л. Такой рацион позволяет знаменитости быстро приводить себя в форму и потерять за три дня пару килограмм, а если придерживаться наставлений неделю, то еще больше.

Быстрая и эффективная диета за 3 дня: варианты

1. Очищающая диета на воде или однодневное лечебное голодание.

Такой вид диеты требует консультации у специалиста, особенно если у вас есть хронические заболевания или любые воспалительные процессы в организме. Воздержание от пищи в течение суток запускает определенный ряд процессов в теле. Важно совершить вход и выход из голодания правильно. Предварительно узнайте как можно больше об этом варианте диеты, чтобы адекватно оценить состояние своего организма.

Особенности:

— 1-й день – это вход в голодание: исключить всю животную пищу;

— в первый день можно пить свежевыжатые соки: морковный, свекольный, яблочный и травяные чаи – начало дня; тушеные овощи, свежие фрукты – на протяжение дня;

— 2-й день — голодание на воде;

— общий объём чистой воды за сутки -4 литра;

— 3-й день — выход из голодания: на завтрак чай и свежевыжатый сок, дальше сырые фрукты, овощи, зелень.

2. Творожная диета: лучшая монодиета с широким спектром макро и микроэлементов.

Особенности:

— на каждый день запаситесь творогом в размере 1 килограмма;

— 5 приемов пищи в день, по 200 грамм продукта;

— творожную порцию можно дополнить запаренными пшеничными отрубями – 2 ч.л.;

— если совсем не идет творог и хочется сладкого, добавьте струйку меда.

Не менее эффективная, чем творожная диета – кефирная. С её помощью за 3 дня может уйти 4-5 кг. Или возможен вариант совмещения: на кефире и твороге.

3. Экстренная морковная диета: антиоксидантный бум. Кроме худеющих свойств, такая диета выступает подпиткой для иммунной системы и избавлением организма от токсинов.

Особенности:

— на завтрак, обед и ужин тертая морковь;

— 1 крупную или 2 средних морковки натереть на терке – один прием пищи;

— добавить пару капель оливкового масла, сок лимона;

— к полученному салату можно добавить яблоко;

— в течение дня выпить стакан морковного сока.

Каждый день следует пить не менее 1,5 – 2 л чистой воды.

4. Щадящая экспресс-диета она же легкая, так как ограничений по разнообразию продуктов в ней мало. Такая диета позволит распрощаться с 3-мя лишними килограммами без голода. Особенности:

-на завтрак: натуральный йогурт 200 гр, 1 яйцо, 1 яблоко и 1 банан;

— обед состоит из нежирного творога 100 гр и вареного или запеченного картофеля – 200 гр;

— ужин белково-углеводный: 50 гр куриной грудки, приготовленной на пару, цельнозерновые макароны и зелень.

При такой диете суточная калорийность нормальная – 1300 калорий.

5. Трехдневный супер детокс: очистительная диета освобождает организм от токсинов.

Особенности:

— кушать небольшими порциями, 5-6 раз в день;

— исключить продукты животного происхождения;

— в рационе оставить только растительную пищу: свежие овощи, зелень, несладкие фрукты, каши;

— первый завтрак жидкий: свежевыжатый сок или смузи;

— второй завтрак – несладкая каша, можно с овощами или фруктами;

— перекус: фрукты, овощи или горсть орехов;

— обед: овощные супы, запеченные овощи или злаковые с овощами;

— ужин: салат из овощей и зелени;

— пить чистую воду и травяные чаи.

За пару недель до детокса нужно отказаться от тяжелой пищи. Таким образом, вы полноценно подготовите свой организм к очищению.

Топ-5 вариантов экспресс-диет дадут результат: минус несколько килограмм за три дня. Однако убрать лишнюю складку из живота и незначительный жирок на ногах – это краткосрочная задача. Эффективные быстрые диеты в этом помогут. Но чтобы постоянно поддерживать свой вес в норме, надо следовать рациональному питанию все время и не забывать о регулярной физической активности. Тогда не будет возникать призывов к быстрому похудению перед праздниками. И никакая кефирная, яичная, яблочная, капустная или строгая диета на сырой воде – не понадобиться.

Диета на 3 дня: трехдневная экспресс монодиета, творожная и другие эффективные, быстрые виды, минус 5 кг

В погоне за стройной, подтянутой фигурой женщины готовы на многое — они активно занимаются спортом, посещают дорогостоящие фитнес-центры, делают массажи, обертывания и другие косметические процедуры. И обязательно сидят на строгой диете. Одной из самых популярных считается диета на 3 дня, ведь она позволяет сбросить лишние килограммы за рекордно короткое время.

Эффективность экспресс-диет

Трехдневная диета требует строгого ограничения суточной калорийности. Благодаря этому организм очищается от лишней жидкости, худея на 3–5 кг.

Основные правила:

• суточная калорийность не должна превышать 900–1000 Ккал;
• чаще всего худеющий употребляет только один вид продукта;
• питаться рекомендуется в одно время суток;
• количество жидкости не следует ограничивать;
• после достижения желаемого результата возвращаться к привычному меню нужно постепенно.

Чаще всего трехдневные диеты используются в тех случаях, когда необходимо быстро избавиться от нескольких килограммов, например, перед свадьбой или другим важным мероприятием. Существует множество вариантом такого питания, каждая из которых имеет свои преимущества и недостатки.

Диеты на кисломолочных продуктах

Кисломолочная диета на 3 дня относится к числу наиболее популярных. Ее эффективность доказана многими девушками, которые сумели избавиться от 3–5 лишних килограммов благодаря этому методу. Суть такого питания заключается в употреблении определенного продукта — кефира, ряженки, ацидофилина, обезжиренного творога.

Кефирная

Кефирная диета на 3 дня — эффективная и действенная, о ней слышали многие желающие похудеть. Кисломолочный напиток оказывает благоприятное воздействие на работу пищеварительного тракта, ускоряет обменные процессы, способствует очищению организма от накопленных шлаков, токсинов и продуктов распада.

Во время похудения необходимо выпивать около 1400–1500 мл кефира в сутки. Дополнительно разрешается ломтик хлеба из муки грубого помола, свежие овощи или легкий салат с оливковым маслом, яблоки кислых сортов.

Кефир может вызывать расстройство стула, поэтому нужно внимательно наблюдать за своим самочувствием.

Творожная

Творожная диета на 3 дня минус 5 кг быстро нормализует работу пищеварительных органов, насыщает организм кальцием, выводит лишнюю жидкость. Это обеспечивает ее популярность среди многих худеющих.

Основные правила:

• для снижения веса лучше всего брать кисломолочный продукт с жирностью 0%;
• в сутки можно употреблять не более 900–1000 г творога, разделяя его на 5–6 приемов;
• при использовании более жирного продукта его количество уменьшается до 550–650 г.

Количество воды должно составлять не менее 2,2–2,3 л в день. Другие напитки не допускаются, единственное исключение можно сделать для несладкого зеленого чая.

Похудение на крупах

Экспресс диета на 3 дня, применяется в случаях, когда необходимо быстро избавиться от 4–5 лишних килограммов. Основные правила и рекомендации:

• на протяжении всего первого дня разрешается употреблять только 200 г вареного нешлифованного риса без соли и масла, разделенного на 3–4 приема через равные промежутки времени;
• рис можно дополнять томатным соком, объем которого не должен превышать 1500 мл в день;
• на второй день меню составляет 3 столовые ложки отварного риса и томатный сок;
• на третьи сутки допускается только 1800–2000 мл сока;
• томатный сок очень легко переносится организмом и не вызывает чувство голода.

Трехдневная диета разрешает употребление минеральной негазированной воды в любых количествах. Она не содержит калорий и помогает очистить организм от шлаков и токсинов. Если не любите томатный сок, его можно заменить яблочным.

Гречневая

Гречневая диета на три дня минус 5 кг является не менее популярной и известной, чем рисовая. Гречка хорошо насыщает, ускоряет «сжигание» жира и улучшает работу пищеварительного тракта.

Крупу рекомендуется не варить, а заливать 2 стакана таким же количеством крутого кипятка, оставить на 7–9 часов, после чего употреблять без соли и масла. В сутки допускается 300–500 г каши.

Рекомендуемые напитки: обезжиренный кефир, несладкий чай или кофе, свежевыжатый капустный сок.

Фруктовые и ягодные

Фруктовая трехдневная диета для похудения не только действенная, но и полезная. Она эффективно очищает организм от накопленных шлаков, токсинов и продуктов распада, насыщает витаминами и другими полезными веществами. Такое питание позволяет избежать чувства голода, дарит активность и энергию.

Для избавления от лишнего веса на протяжении всей диеты разрешается употреблять только один вид фруктов или ягод — яблоки, грейпфруты, виноград, бананы, арбузы.

Яблочная и грейпфрутовая

Грейпфрутовая или яблочная монодиета на 3 дня минус 5 кг — одна из самых быстродействующих. Для похудения лучше всего использовать фрукты кислых, отечественных сортов. Они не имеют покрытия из пищевого воска, так как не требуют длительной транспортировки и хранения.

Основные советы:

1. Каждое утро необходимо выпивать стакан теплой воды и только через полчаса приниматься за завтрак.
2. Диета 3 дня рекомендует употребление 1,4–1,5 кг фруктов, разделенных на 6–7 суточных приемов.
3. Из разрешенных напитков — только чистая негазированная вода, которой нужно выпивать как минимум 2000 мл.

Грейпфрутовая или яблочная экспресс диета на 3 дня 5 кг допускает введение в рацион других овощей и фруктов с аналогичной калорийностью.

Арбузная

На арбузной диете невозможно почувствовать голод, ведь на протяжении дня разрешается съедать до 3 кг сладкой мякоти, разделенной на 4–6 приемов. Из напитков разрешается вода без газа, слабый несладкий чай.

Продолжать рацион более 3 суток не рекомендуется. За этот период времени можно избавиться от 4–5 кг.

Перед арбузным питанием очень важно проконсультироваться с врачом, так как она имеет несколько противопоказаний — проблемы с почками, заболевания мочеполовой системы, тяжелая форма сахарного диабета, беременность.

Овощные диеты

Питание исключительно свежими овощами — это отличный и полезный способ похудения. Он улучшает работу пищеварительной системы, стимулирует перистальтику кишечника, активизирует обмен веществ. Диета 3 дня минус 5 кг позволяет быстро снизить массу тела и оздоровить организм.

Огуречная

Простой и легкий способ вернуть идеальную фигуру и улучшить общее самочувствие — монодиета на огурцах. Они отличаются минимальной калорийностью, так как практически на 95% состоят из воды, а за счет большого количества клетчатки эффективно стимулируют обменные процессы.

Во время похудения разрешается употреблять до 1,4–1,6 кг огурцов. Их можно есть в свежем виде, готовить салаты без соли. В качестве заправки разрешается использовать чайную ложку оливкового масла, столовую ложку обезжиренного кефира или сметаны.

Капустная

Капустная диета на 3 дня — минус 5 кг, а также очищение кишечника и ускорение метаболизма. На протяжении трех суток разрешается употреблять свежую или тушеную без масла капусту, готовить из белокочанного овоща легкий суп, салаты с несколькими каплями оливкового масла.

Очень важен питьевой режим — в день необходимо выпивать не менее 1,5–1,8 л чистой, негазированной воды. На завтрак разрешается несладкий чай, ужин можно заменить стаканом обезжиренного кефира.

При желании белокочанную капусту можно заменить краснокочанной, цветной, пекинской, кольраби или брокколи.

Диеты моделей

Модельный бизнес суровый и строгий, перед показами девушки часто сталкиваются с необходимостью быстро сбросить несколько кг. На помощь им приходит диета на 3 дня, которая позволяет уменьшить параметры и избавиться от 3 кг.

Примерное меню моделей:

• завтрак — яйцо, сваренное вкрутую без соли;
• обед — 150–160 г обезжиренного творога, зеленый чай без сахара;
• полдник — 120 г творога;
• ужин — отсутствует.

Диета на 3 дня считается высокоэффективной благодаря отсутствию вечернего приема пищи. Но повторять ее можно только раз в 4–8 недель.

Кофейно-шоколадная

Многие модели отдают предпочтение именно кофейно-шоколадной диете, ведь она позволяет баловать себя любимым лакомством и худеть. Благодаря такому сочетанию продуктов полностью отсутствует чувство голода.

Меню на день:

• завтрак — кофе без сахара, 40–50 г черного шоколада;
• обед — несладкий кофе, 40–50 г черного шоколада;
• перекус — кофе, 20 г горького шоколада;
• ужин — несладкий кофе, 20 г горького шоколада.

Такое экстремальное питание помогает всего за 3 суток забыть о 3–5 лишних кг. В большинстве случаев снижение веса составляет более 1 кг в день. Но врачи не рекомендуют самостоятельно увеличивать продолжительность диеты.

Строгая диета на воде

Одна из самых строгих и жестких диет, позволяющая избавиться от 5–6 кг, но сопровождающаяся постоянным чувством голода. Этот экстремальный способ похудения применяется перед важным мероприятием.

На протяжении 3 суток разрешается пить только чистую негазированную воду в любых количествах. Любые продукты и другие напитки не допускаются. Переход к нормальному рациону должен быть постепенным, иначе не избежать возврата сброшенного веса.

Недостатки монодиет

Любая трехдневная монодиета — это сильнейший стресс для организма. Врачи выступают категорически против таких экстремальных способов быстрого похудения. Среди недостатков монодиет:

1. Ограничение в пище делает его нерациональным, оно не может обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и полезными веществами.
2. После возвращения к обычному рациону сброшенный вес быстро возвращается.
3. Человек может чувствовать себя слабым, его активность и работоспособность снижаются.
4. Однообразное меню быстро надоедает, не каждый худеющий сможет выдержать его даже на протяжении 3 суток.

Трехдневные монодиеты — это быстрый, но достаточно сложный способ похудения. Его рекомендуется применять только в экстренных случаях, например, перед важным событием. Нельзя увлекаться такими диетами, так как они имеют массу противопоказаний и часто приводят к обессиливанию организма.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

быстрый способ похудеть на 2-3 кг. Как похудеть за 3 дня без ущерба для здоровья

Однако если по окончании такого трехдневного похудения вы резко вернетесь к своему прежнему рациону — эффект «йо-йо» (когда сброшенные килограммы и сантиметры возвращаются обратно) настигнет вас точно так же быстро — в считанные дни. Выходить следует постепенно и с умом: как можно дольше после окончания диеты на 3 дня стоит сохранять «постный режим» — не употреблять сладкого и жирного, избегать жареных продуктов и полуфабрикатов, ужинать за 3 часа до сна.

Если идея питаться весь день одним продуктом вам не по душе, можно использовать и другое меню. Например:

Как похудеть за 3 дня: «разнообразное» меню

День 1

• Завтрак: чай или кофе без сахара, половина грейпфрута (обязательно ешьте дольки целиком, вместе с жесткими перегородками) и 1 тост из цельнозернового хлеба с кусочком брынзы.
• Обед: 1 тост с консервированным тунцом в собственном соку, чай или без сахара.
• Ужин: 100г отварной курицы, чашка вареной фасоли, тертая сырая морковь, 1 ст.л. сметаны не более 10% жирности (все без соли).

День 2

• Завтрак: чай или кофе без сахара, 1 тост из цельнозернового хлеба, 1 вареное яйцо и половина грейпфрута.
• Обед: 1 стакан творога с жирностью до 4%, салат из огурцов, помидоров и листовой зелени, заправленный 1 ч.л. оливкового масла (но без соли).
• Ужин: 200г вареной говядины без соли, 100г вареной брокколи, полстакана тертой свежей моркови, половинка грейпфрута.

День 3

• Завтрак: чай или кофе без сахара, 2 тоста из цельнозернового хлеба, кусочек брынзы около 50 г, спустя час — одно зеленое яблоко.
• Обед: чай или кофе без сахара, 2 вареных яйца, 100 г вареной куриной грудки.
• Ужин: полстакана тертой сырой моркови, 100 г вареной нежирной рыбы, спустя час — грейпфрут.

Плюс ко всему, каждый день нужно выпивать минимум 1,5-2 л чистой воды без газа. Более того, первый стакан нужно выпивать в теплом виде и за 20 минут до завтрака.

Довольно частый вопрос — зачем пить во время диеты такое экстремальное количество воды? Ответ прост: как известно из уроков химии и биологии, любые обменные процессы в организме происходят в водной среде, и если воды в теле человека достаточно, значит обмен веществ ускоряется: пища хорошо усваивается, жиры не откладываются, токсины и неиспользованные продукты расщепления пищи полностью выводятся. Так что первым ответом на вопрос — как похудеть всего за 3 дня — однозначно будет ответ: пить достаточно много воды.

Крайне желательно перед началом любой диеты, в том числе и этой диеты на 3 дня, проконсультироваться с диетологом или лечащим терапевтом.

9 экспресс-диет от знаменитостей для тех, кто хочет успеть похудеть к 8 марта

Когда до праздников остается пару недель, в голове многих женщин появляется мысль: «А не сбросить ли пару килограммов?» И в таких случаях на помощь срочно худеющим приходят всезнающие обитатели бьюти-форумов, а страницы поисковиков пестрят странными заголовками о чудодейственных свойствах соды. Но не нужно бросаться из крайности в крайность, ведь похудеть в короткий срок, не навредив здоровью, вполне реально.

AdMe.ru собрал популярные экспресс-диеты, которыми пользуются знаменитости, чтобы вернуть себя в форму к важному мероприятию.

Дженнифер Лопес — 10-дневная белковая диета

В 2019 году певица Дженнифер Лопес отпразднует свое 50-летие. Но мы-то знаем, что эта женщина не из тех, кто смотрит на цифры в паспорте.

Чтобы привести себя в форму к приближающейся весне, Дженнифер Лопес решила на 10 дней отказаться от углеводов. И результат не заставил себя ждать: по окончании марафона в своем инстаграме Лопес поделилась фотографией в спортивном топе и лосинах. Подтянутая фигура певицы привела в восторг не только поклонников, но и ее бывшего возлюбленного Паффа Дэдди. Известный американский рэпер оставил комментарий: «Боже мой!» — и сопроводил его сердечками.

Почему диета работает? Углеводы являются топливом для организма — это наша энергия. Чтобы организм избавлялся от накопленного жира, нужно создать дефицит энергии, которая поступает с пищей. И тогда для поддержания жизнеспособности организм будет брать энергию из своих запасов, которыми являются жировые отложения.

Белковая пища в такой диете играет защитную роль: белок строит новые клетки и ткани, защищая внутренние органы и мышцы от истощения.

Жизель Бюндхен — творожная диета

Супермодель Жизель Бюндхен предпочитает творожную диету. За 3 дня до важного показа или фотосессии бывший «ангел» Victoria’s Secret отказывается от всех продуктов, кроме яиц и творога. На завтрак Жизель съедает яйцо всмятку, а на обед и ужин — не более 200 г творога, запивая его несладким чаем. Результат — минус 3 кг.

Творог и яйца — это белковые продукты, поэтому принципы диет Жизель Бюндхен и Дженнифер Лопес совпадают. Но модель создает еще больший дефицит калорий, уменьшая свои порции. В суточном рационе экспресс-диеты Жизель Бюндхен не более 800 ккал.

Ким Кардашьян — питьевая диета

Еще одна любительница быстрых диет — светская львица Ким Кардашьян. Чтобы сбросить лишний вес к важному мероприятию, модель убирает из своего рациона всю твердую пищу, а на протяжении всей диеты употребляет только чистую воду, чай, супы и смузи. Таким образом Ким Кардашьян за 4 дня сбросила 4 кг к светскому мероприятию Met Gala.

При правильном подходе питьевая диета очищает организм от шлаков и токсинов, убирает отечность и объемы, приводит в порядок кожу. Все — из-за большого количества клетчатки.

Детокс-диета Гвинет Пэлтроу

Свою экспресс-диету Гвинет Пэлтроу придумала сама. Диета рассчитана на 5 дней, а время приготовления блюд не должно занимать больше 20 минут. Во время диеты актриса отказывается от кофеина, алкоголя, сахара, соевых продуктов и глютена. Каждое утро Гвинет выпивает стакан теплой воды с лимоном. При этом она ест 4 раза в день любую пищу, отказываясь от жирного и жареного. Также в рационе актрисы нет мяса, так как Пэлтроу является вегетарианкой.

По ее заявлению, эта диета в большей степени является правильным питанием, принципы которого способствуют не только похудению, но и очистке организма.

Хайди Клум — разгрузка на квашеной капусте

Уже много лет подряд модель Хайди Клум прибегает к диете на квашеной капусте. Капусту модель использует либо в качестве основного ингредиента, либо в качестве универсального блюда для перекусов.

Уникальность и полезность квашеной капусты в том, что по количеству минеральных веществ и витаминов она превосходит свежую белокочанную капусту. Повышенное содержание пищевых волокон, клетчатки и витамина С делает квашенную капусту идеальным продуктом для нормализации пищеварения.

Ева Лонгория — правильное питание в течение 14 дней

Всегда подтянутая Ева Лонгория неоднократно признавалась в любви к еде, но при этом на экране актриса всегда предстает в идеальной форме. Звезда «Отчаянных домохозяек» не сторонница радикальных мер, поэтому ее диета больше напоминает правильное питание.

На 10–14 дней Лонгория полностью исключает из рациона все вредные продукты, а в ее меню появляется большое количество овощей, каши на воде, нежирные сорта мяса и рыбы. Таким образом ей удается избавиться от лишних 3–4 кг.

Ума Турман — сладкая диета

От быстрой диеты Умы Турман будут в восторге сладкоежки. В течение 5–6 дней рацион актрисы составляют лишь фрукты, обезжиренный йогурт и мороженое. При этом сахар в чистом виде употреблять нельзя. На ужин Ума Турман съедает половину плитки черного горького шоколада.

Такую диету можно назвать полезной лишь в том случае, если придерживаться всех ее основ: есть необходимое количество фруктов, употреблять кисломолочные продукты, а покупное мороженое заменять домашним.

Кендалл Дженнер — яблочная диета

А вот Кендалл Дженнер подходит к своей фигуре более жестко. Перед показом шоу Victoria’s Secret в 2016 году модель целую неделю ела только яблоки некислых сортов, кашу на воде и пила очищающие травяные чаи. Внимание: эта монодиета достаточно сложная, а при неправильном подходе может навредить здоровью.

Бонус: 9-дневная диета Маргариты Королевой, благодаря которой Полина Гагарина похудела на 40 кг

Конечно же, чтобы похудеть на 40 кг, известной российской певице понадобилось намного больше времени. Но во многих интервью Полина Гагарина признавалась, что привести себя в форму после рождения ребенка она смогла благодаря именно этой нехитрой диете.

Классическая диета заключается в том, чтобы в течение 9 дней есть только отварной рис, отварную курицу и овощи. На каждую группу продуктов приходится 3 дня подряд. При этом можно пить неограниченное количество жидкости, но без сахара и соли. Таким образом бывшая выпускница питалась почти полгода, что помогло ей похудеть с 88 кг до 48 кг.

Эта статья не является призывом к действиям, а любая диета — это стресс для организма. Поэтому мы рекомендуем обратиться к лечащему врачу, если хотите изменить свои пищевые привычки.

Экспресс диета на 3 дня

Жизнь женщины непредсказуема. Еще вчера не было никаких планов на ближайшие выходные, а сегодня дальняя родственница пригласила на свадьбу, интересный молодой человек зашел на страничку в социальной сети и предложил встретиться или подружки решили устроить коллективный поход в аквапарк. Чтобы безупречно выглядеть в любимом наряде, придется быстро похудеть за несколько дней! Помочь в этом случае может только одно – быстрая экспресс диета на 3 дня, эффективно убирающая лишние объемы и килограммы.

В чем секрет быстрого похудения

Конечно, более правильное решение – это переход на правильное питание и не на неделю, и даже не на месяц, а на всю жизнь. Кроме того, нужно подключить аэробные и силовые упражнения. Но девушки нетерпеливы, поэтому многие выбирают экспресс похудение.

Секрет похудения за несколько дней прост – из организма выводится излишек жидкости. Известно, что даже во время диет, продолжающихся неделю или месяц, самая заметная потеря веса происходит в первые дни, а далее процесс существенно замедляется, так как жировые отложения уходят намного медленнее, чем вода.

Быстро похудеть несложно, труднее сохранить достигнутый вес на долгое время

Приятный «побочный эффект», который дает экспресс похудение – сокращение объема желудка и уменьшение аппетита. За три дня человек не успевает возненавидеть строгое меню, поэтому после окончания диеты, как правило, остается привычка есть меньше и не злоупотреблять калорийными продуктами. Если в дальнейшем  месяц за месяцем придерживаться правильного питания и подключить физические упражнения, достигнутый результат останется. Если же возвратиться к прежнему образу жизни, лишние килограммы вернутся в полном объеме за неделю.

Диета «Скорая стройность» – гарантированное похудение за 3 дня

Эта экспресс диета на 3 дня довольно строгая, но результатом жестких ограничений позволит увидеть на весах минус 3-5 кг. Меню каждого дня одинаково и включает только два приема пищи в первой половине дня. Белковые продукты обеспечивают организм энергией и предупреждают потерю мышечной массы. Отсутствие жиров и углеводов способствует быстрому похудению и «сгоранию» жировых отложений в проблемных местах.

На завтрак нужно съесть одно вареное яйцо без соли. Спустя три часа – выпить стакан зеленого чая и съесть 150 граммов обезжиренного натурального творога без каких-либо добавок. До следующего утра разрешается только пить столовую минеральную воду без газа. Не допускается употреблять чай, кофе и соки.

Важно учитывать, что такое экспресс похудение разрешается применять не более двух раз в год, и только людям, страдающим явным ожирением и не имеющим проблем со здоровьем. Всем остальным рекомендуется выбрать более щадящие методики с медленной потерей веса, выбирая диету не менее чем на месяц и подключая физические упражнения.

Яйцо для завтрака варят 2 минуты

Кефирная диета для похудения и очищения

Три разгрузочных дня на кефире – один из безопасных способов быстрого избавления от лишнего веса в домашних условиях. Меню кефирной диеты можно даже не записывать – ежедневно положено выпивать полтора литра кефира, разделив общий объем на 6 приемов пищи. Больше ничего есть нельзя, под запретом находится даже вода. Результатом добровольного голодания станет минус 3-5 кг на весах (в зависимости от индивидуальных особенностей).

Для тех, кому нужно сбросить не более 2-3 кг за три дня, есть более мягкий вариант кефирной диеты. Помимо 6 стаканов кефира разрешается употребление свежих фруктов и овощей. Идеально подойдут яблоки, цитрусовые, сливы, дыня, арбуз, капуста, огурцы, морковь. Нельзя есть картофель, бананы, абрикосы, хурму, инжир.

Если нужно избавиться от 10 кг или более, можно устраивать однодневную кефирную разгрузку раз в неделю. Или трехдневную разгрузку один или два раз в месяц. Если в остальные дни не объедаться «вредностями» и выполнять физические упражнения (в спортзале или в домашних условиях), то на весах вскоре моно будет вскоре увидеть заветную цифру.

Для похудения подходит только натуральный кефир без добавок

Кофейно-шоколадная диета для гарантированного похудения

Многочисленные исследования ученых подтверждают, что натуральный кофе способствует похудению. Оказывается, кофеин ускоряет обмен веществ, улучшает пищеварение и способствует трансформации жировых отложений в мышечную массу. Быстрое похудение с кофе сложно назвать удовольствием, но оно идеально подходит людям, которые жить не могут без ароматного бодрящего напитка. Не подходит экспресс похудение за 3 дня людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы и органов ЖКТ.

Дневной рацион кофейной диеты состоит из трех чашек черного натурального кофе и плитки горького шоколада. Растворимый кофе для диеты не годится, так как в процессе его производства исчезают полезные питательные вещества, содержащиеся в обжаренных зернах. Лучше всего варить кофе в турке, в крайнем случае, подойдет имеющаяся в доме кофеварка. Сахар добавлять нельзя, но для улучшения вкуса можно добавить немного корицы или ванили.

Обычный шоколад не подойдет – годится только горький без добавления сахара. Всего в день положено три приема пищи, в каждый из которых выпивают чашку кофе и съедают 35 граммов шоколада. Воду пить можно, но ее количество лучше ограничить одним литром.

Корица улучшает вкус кофе и создает иллюзию сладости

Шоколадно-кофейную разгрузку (однодневную) можно проводить раз в неделю или раз в месяц. Такая разгрузка, а также правильное питание и физические упражнения помогут удерживать вес.

Экстремальная диета для исключительных случаев

Еще одна диета для тех, у кого нет времени растягивать процесс похудения на месяц, она может уменьшить вес на целых 5 кг! Рацион всех дней состоит из одних и тех же продуктов, что особенно нравится тем, кто не любит сложные системы похудения. Без совета с врачом эту диету нельзя использовать более трех дней. В крайних случаях ее можно повторить через неделю.

• Сразу же после пробуждения выпивают 150 мл теплой воды, в которую добавляют пять капель свежего лимонного сока и ложку натурального меда. Через 15 минут следует выпить чашку натурального черного кофе или стакан зеленого чая без сахара.
• Обед состоит из отварной говядины или куриной грудки, весом не более 400 граммов.
• На ужин готовят отвар из цветной капусты (250 граммов соцветий на 2 стакана воды). Овощи варят на медленном огне без добавления соли 20-30 минут. В итоге должен остаться 1 стакан жидкости. Употребляют только бульон, а капусту можно заморозить на будущее.

Нельзя сказать, что эта диета переносится очень тяжело, сытный обед компенсирует отсутствие ужина, а мед по утрам восполняет недостаток минералов и витаминов. Тяжелее всего приходится тем, кто привык есть по вечерам. Если голод не дает уснуть, разрешается сделать несколько глотков несладкого йогурта. Отвлечься от мыслей о еде помогут физические упражнения.

Сытный обед компенсирует скудный дневной рацион

Безопасное похудение на кашах

Самыми безопасными для здоровья считается экспресс похудение на кашах. В крупах содержится много витаминов и минералов, они благоприятно действуют на пищеварение, не вызывают аллергию и, что немаловажно, не оставляют ощущения голода и недоедания. Практически все монодиеты на кашах не ограничивают объем еды в сутки – есть можно сколько угодно порций и это плюс диеты. А вот минус такого рациона заключается в том, что при приготовлении каш, нельзя ничего добавлять, даже соли, только крупа и вода.

Очень хорошие результаты у перловой экспресс-диеты – за 3 дня можно легко сбросить 3-5 кг, очистив при этом не только кишечник, но кожу. Перловку замачиваю на ночь, а утром отваривают до готовности и употребляют в течение дня. Воду пить можно и нужно, но только за полчаса до еды и через час после нее.

Для гречневой диеты кашу лучше не варить, а заливать кипятком. При таком способе приготовления в крупе сохраняется максимум питательных веществ и витаминов, необходимых для здоровья и красоты. Чтобы улучшить вкус гречки, ее можно перед употреблением разогреть в микроволновке.

Для овсяной диеты рекомендуется брать не хлопья быстрого приготовления, а цельное зерно. Конечно, для его варки потребуется больше времени, но в тарелке окажется полезный продукт, обогащенный важнейшими витаминами и минералами. Овсяную крупу также рекомендуется предварительно замачивать – это сократит время приготовления, а значит и уменьшит губительную тепловую обработку.

Похудение на кашах считается самым безопасным для здоровья

Чтобы повысить эффективность диеты, стоит выполнять несложные физические упражнения, больше гулять.

Витаминное похудение на соках

Трехдневная разгрузка на соках поможет увидеть на весах минус 3-5 кг, при этом организм будет ограничен в поступлении жиров, но не будет лишен важных витаминов и микроэлементов. Чтобы получить максимальную пользу и гарантированный результат, придется выполнить несколько обязательных условий.

1.  Перед соковой диетой рекомендуется отказаться от жареных блюд и копченых продуктов за 2 дня до начала разгрузки.
2. Для похудения не годятся соки с сахаром. В идеале нужно готовить их в домашних условиях и употреблять свежими, в течение 15 минут после отжима. В крайнем случае, покупать продукты для детского питания без сахара и консервантов.
3. В сутки можно выпивать 1,5-2 литра сока, по схеме: 200 мл через каждые 2 часа.
4. Для приготовления диетических напитков необходимо брать овощи и фрукты с минимальной калорийностью. Допускаются смеси, например, томаты + болгарский перец, яблоки + апельсины.
5. При сильном чувстве голода разрешается медленно рассосать пол чайной ложки меда.
6. Помимо соков обязательно нужно пить чистую воду (1,5-2 литра в сутки).
7. После диеты нельзя сразу же входить в привычный режим питания. Первые два дня в рационе должны быть овощные салаты, каши, кисломолочные продукты, отварные овощи. Обязательно нужно включить в программу похудения физические упражнения.

Соки должны быть свежими и натуральными

В заключение хотелось бы напомнить, что лишний вес не всегда является результатом неправильного питания. Нередко его причиной становятся заболевания, которые требуют диагностики и лечения. Если очередная диета не радует результатом, рекомендуется не затягивать визит к специалисту.

Видео: экспресс диета 3 дня

Экспресс-диета для похудения на 3 кг на 3 дня

Наверняка каждый сталкивался с такой проблемой, как лишний вес. В частности, он «подкрадывается» к человеку перед особо важным событием. Знакомо, не правда ли? Утешать себя мыслью, что кто-то только что пробрался к вам домой и украл ваши любимые вещи — глупая и бесполезная трата времени. Давайте подробнее рассмотрим, как решить эту проблему, немного подправив меню.

В этой статье мы поговорим об экспресс-диетах, благодаря которым в очень короткие сроки обещаются невообразимые результаты. Мы рассмотрим самые популярные быстрые экспресс-методы похудения и попробуем разобраться, как сохранить результат.

Что такое экспресс-диета?

Любая экспресс-методика предполагает избавление от лишних килограммов в кратчайшие сроки. Суть диеты — Быстрое похудание и очищение организма от вредных веществ.

Чтобы получить быстрые результаты в течение нескольких дней, следуйте следующим правилам :

• четырехразовое питание;
• разнообразное меню;
• ни в коем случае не пропускайте завтрак;
• На обед рекомендуются салаты и бутерброды, состоящие из белков и сложных углеводов;
• последний прием пищи — не позднее, чем за 3 часа до сна;
• Во избежание авитаминоза старайтесь ежедневно есть как можно больше разных видов овощей и фруктов;
• во время диеты следует пить много негазированной воды, травяного чая и фруктовых соков;
• также в день нужно выпивать около литра напитков из обезжиренного молока;
• Продолжительность экспресс-диеты от трех дней до двух недель.

Отделочные любые экспресс-методы похудения , продолжайте придерживаться здорового образа жизни и правильного питания, дабы привести организм в тонус и закрепить результат.

Самая популярная экспресс-диета на 3 дня

Познакомившись с сутью такой быстрой диеты, перейдем непосредственно к самым популярным экспресс-методам:

Начнем экскурс в «мир быстрого похудения» с белковой диеты .Вышеупомянутая методика позволяет в своем меню продукты:

• нежирные виды мяса и рыбы: курица, говядина, кролик, треска, тунец, минтай;
• морепродукты: мидии, креветки;
• яиц варено-приготовленных на пару;
• обезжиренных молочных продуктов: йогурт, кефир, молоко, творог, ряженка;
• свежих овощей: огурцы, помидоры, капуста, кабачки, перец;
• отруб.

Исходя из вышеуказанных продуктов, меню на 3-й день белковой экспресс-диеты выглядит следующим образом:

• Завтрак: чашка мягкого кофе и 150 г творога с изюмом;
• Обед: салат из свежих огурцов и помидоров;
• Ужин: 200 г отварного куриного мяса.

• омлет, приготовленный на пару с зеленью и овощами, стакан апельсинового сока;
• тушеный перец и кабачки, стакан обезжиренного йогурта;
• тунец запеченный — 200

• листья салата и вареное яйцо;
• рагу из перца и кусочки нежирного крольчатины, стакан ряженки;
• Куриное мясо отварное — 150 г и кефир.

Экспресс диета на 3 дня с «Леовитом» предлагает Трехразовое питание:

• завтрак способствуют снижению аппетита на весь последующий день;
• обеды предназначены для усиления функции завтраков;
• ужины очистить тело.

Все вышеперечисленные ингредиенты содержат массу витаминов. Таким образом, соблюдая эту диету, вы совмещаете приятное с полезным: подкорректируете фигуру и обеспечите организм всеми необходимыми витаминами.

Также корм «Леовит» содержит следующие компоненты: инулин, коллаген и L-карнитин, которые являются отличными жиросжигателями.

Экспресс-диета от Бородино на 3 дня имеет несколько категорий, так что каждый может выбрать индивидуальное меню. Итак, давайте подробнее рассмотрим каждый из самых быстрых способов похудения известной телеведущей:

• Традиционное меню состоит из борща, куриных супов, гречневой каши, макаронных изделий, лапши и картофельного пюре;
• Главное меню богато блюдами, в том числе большим количеством мяса, круп, макаронных изделий и грибов.
• Вегетарианская диета подразумевает преобладание в меню вегетарианской пищи. Также в умеренном количестве могут преобладать каши из круп, грибные супы и сыр.
• Средиземноморское меню его название полностью раскрывает карту вашего следующего рациона. Меню будет состоять из блюд французской, итальянской и испанской кухни.

Далее рассмотрим методику быстрого похудения, пожалуй, самого доброго и искреннего врача страны — Елены Малышевой.Поскольку Елена Васильевна имеет прямое отношение к медицине, ее диета рассчитана не только на похудение, но и на улучшение здоровья.

Следовательно, соблюдая экспресс-диету Малышева на 3 дня, вы значительно снизите риск таких заболеваний, как гипертония, инсульты и инфаркты. То есть после завершения этого способа питания проблемы с сердцем вам не страшны.

Итак, перейдем непосредственно к сути и результатам экспресс-диеты известного телеведущего.Метод Елены подразумевает максимальное количество калорий в день — 1200. Конечно, для достижения максимального эффекта следует придерживаться строгого меню, с которым вы познакомитесь в следующем материале. Допускаются небольшие вольности в виде перекуса стаканом обезжиренного йогурта.

А меню на 3 дня экспресс диеты Малышева выглядит следующим образом:

• Завтрак: каша гречневая, сок морковный;
• Обед: творожная запеканка с сухофруктами;
• Ужин: кабачки тушеные с капустой, кефир.

• овсяные хлопья с черносливом и стаканом молока;
• овощной салат заправленный оливковым маслом;
• 200 г запеченного куриного мяса.

• салат из моркови, грейпфрут, чашка зеленого чая;
• капуста с редисом и двумя вареными яйцами;
• тушеный перец.

№

А также «Леовит», «Турбослим» — эффективный препарат, созданный для быстрого результата быстрого похудания. Но поскольку первый инструмент уже был рассмотрен, предлагаем вам ознакомиться с общей информацией о втором.

Итак, «Турбослим» для экспресс-похудения за 3 дня состоит из натуральных компонентов, способствующих быстрому похуданию. Компоненты, содержащиеся в нем, избавят ваш организм от лишней жидкости и отеков, а также укрепят мышцы и сосуды.

Препарат делится на три типа капсул:

• утром запустить процесс сжигания жира;
• дневной аппетит;
• Вечера способствуют легкому засыпанию.

Как сохранить результат?

Результаты каждой экспресс-диеты очень эффективны и заметны через несколько дней.Но, увы, очень проблематично то, что сохранение полученных результатов практически невозможно. Тем более, если вы находитесь на завершенной экспресс-диете, вы вернулись к привычному поеданию булочек и запиваете их крепким кофе с 3-4 ложками сахара.

Естественно, каждый человек должен понимать, что для поддержания фигуры в идеальном состоянии необходимо отказаться от мучного, сладкого и, конечно же, ограничиться употреблением спиртных напитков. Далее вам будет представлено несколько полезных советов , после прослушивания которых необходимо сохранить результат, полученный от экспресс-диеты для похудения:

• По окончании диеты постепенно вводите в рацион любимые продукты, при условии, что они не будут слишком калорийными.Ну и конечно, придется уменьшить порцию в несколько раз;
• Как можно чаще уделяйте время физическим нагрузкам. Если ваши физические особенности не позволяют качать пресс или бегать, попробуйте ходить еще чаще. Походы на свежем воздухе полезны не только для фигуры, но и для здоровья в целом;
• Люди стремятся к чему-то новому и желание попробовать экзотику — не исключение. Будьте предельно осторожны, ведь ваш организм может необычно отреагировать на новый продукт: головокружение, тошнота, рвота;
• Пожалуй, самое главное правило — всегда есть ухоженную пищу.Тогда вы будете покупать только то, что вам нужно. В противном случае на голодный желудок «требуется» мясо и сладости. В результате вы потратите всю заработную плату на абсолютно ненужные вам продукты и чтобы они не испортились, вы должны их все съесть. Результат — плюс пара лишних килограммов, плохое настроение и соответственно самочувствие.

Конечно, не только эти правила важны для сохранения результата экспресс-диеты. Прежде всего, у вас должна быть цель — во что бы то ни стало похудеть! Поэтому после окончания утомительной экспресс-диеты не позволяйте своему организму снова хотеть «запретной» пищи.Вспомните, какими работами вы должны добиться быстрого похудения, и желание много есть пропадет само.

Противопоказания для экспресс-похудания

Как и в любом эксперименте над собственным организмом, могут возникнуть неприятные последствия, а результаты экспресс-методики похудения имеют побочные эффекты.

Во-первых, экспресс-диет противопоказаны людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Также любой отказ одного из внутренних органов при такой диете приведет к еще худшим последствиям для организма.

Конечно, осторожнее следует быть и тем, у кого нарушение обмена веществ. Ведь в этом случае даже самая жесткая экспресс-диета для быстрого похудения приведет к обратному процессу.

Категорически запрещено придерживаться диет для похудения при беременности и в период лактации.

Победите демонов диеты первой недели

Вы начинаете каждый понедельник клясться похудеть только для того, чтобы обнаружить, что падаете с повозки еще до окончания недели?

Вы не одиноки.Недавний отчет показал, что немногим людям удается придерживаться своего решения о здоровом питании дольше, чем несколько дней. Мы спросили экспертов, как сохранить мотивацию.

ПРИНИМАЙТЕ ЭТО МЕДЛЕННО

Основная ошибка, которую делают люди, переходя на диету, — это слишком быстро менять ее, говорит диетолог Тоня Бакстон (toniabuxton.co.uk).

Это только настраивает на падение. Не ставьте себе необоснованные цели, например, сбросить 10 фунтов за неделю. Вместо этого вносите по одному небольшому изменению, например, заменяйте послеобеденный кекс парой кусочков фруктов.Если вы реалистичны в своих целях, у вас будет гораздо больше шансов их достичь.

ПЛАН УСПЕХА

Никогда не приходите домой с пустым холодильником, предупреждает личный тренер Кэрол Энн Райс (realcoachingco.com). В конечном итоге вы будете полагаться на полуфабрикаты.

Ответ — планировать. Определитесь на неделю вперед, какие блюда вам есть, и купите ингредиенты.

Если вы можете брать обед с собой на работу каждый день, это избавит вас от искушений. Также, когда дело доходит до планирования, подумайте о длительной игре.Скажите себе: «Через три месяца я …» Для похудания требуются недели и месяцы, а не дни.

Подготовьтесь мысленно к путешествию и помните, что первая неделя всегда самая тяжелая.

ЕСТЬ СБАЛАНСИРОВАННУЮ ДИЕТУ

Не сокращайте никакие группы продуктов и не ограничивайте слишком много калорий, — говорит Лили Симпсон, шеф-повар и основатель Detox Kitchen (detoxkitchen.co.uk).

Вашему организму нужно достаточно калорий, чтобы прожить день. Правильно питайтесь трижды в день.Это миф, что отказ от завтрака помогает похудеть.

Старайтесь есть что-то около 400 калорий и старайтесь, чтобы в нем было как можно меньше сахара. Хороши каши, семечки и ягоды. Добавьте корицу для дополнительного аромата. На обед съешьте что-нибудь на основе злаков, чтобы поддерживать уровень энергии. Попробуйте перловую крупу, коричневый рис и киноа с небольшим количеством постного белка, например из рыбы или курицы без кожи.

Добавьте зеленые листовые овощи, мускатную тыкву и тертую свеклу, чтобы получить заряд витаминов.

Единственное время дня, когда вам следует подумать о сокращении потребления углеводов, — это вечер, поскольку вы обычно сжигаете меньше, чем днем.

Жарьте по-крупному с овощами и креветками.

Если вы проголодаетесь, это только повысит вероятность того, что вы потянетесь к чему-то нездоровому, поэтому перекусывайте орехами, семенами или авокадо.

СЛУШАЙТЕ СВОЕ ТЕЛО

Чтобы диета работала, вам нужно перестать реагировать на внешнюю среду и вместо этого прислушиваться к своему телу и его внутренним сигналам, — говорит доктор Лаура Макгоуэн, директор благотворительной организации Weight Concern (weightconcern.org.uk).

Ешьте не просто, когда пора есть, а когда голодны.

Также важно вознаградить себя за свой тяжелый труд. Если вы поставили перед собой цель, какой бы маленькой она ни казалась, побалуйте себя, если вам удастся ее достичь.

Никогда не награждайте себя едой. Ключ к успешной диете — тренировать свой мозг, чтобы перестать вызывать ассоциации удовольствия с едой.

Это может занять время, поскольку часто эти ассоциации укоренились с детства.

Вместо этого купите себе журнал, примите пенную ванну или поднимите ноги и поговорите с другом по телефону.

Трёхдневная детокс-диета для женщин

Мы немного недовольны детокс-диетами здесь, в Coach . Хотя есть токсины, которых вы, безусловно, не следует проглатывать, режимы детоксикации, которые вы найдете в журналах, как правило, включают период резкого снижения калорийности. Насколько нам известно, они не очистят вас ни от чего, кроме веса и воды.

Все таки что мы знаем? Мы журналисты, а не специалисты с соответствующей квалификацией.Но мы знаем некоторые из них, поэтому мы обратились к диетологу Ро Хантрисс (@DietitianRo), диетологу-консультанту и эксперту по диетическому плану TerriAnn 123, чтобы оценить образец трехдневного детоксикации из нашей родственной публикации Women’s Fitness , которая вы можете найти дальше на этой странице.

Есть ли какие-либо риски при соблюдении этого плана детоксикации?

Представленная диета является очень низкокалорийной и низкоуглеводной. Это означает, что он неполноценен с точки зрения питания однако маловероятно, что это будет представлять значительный риск, если вы будете следовать ему всего три дня.

Конечно, есть такие, кому следует избегать этого даже в течение трех дней. Сюда входят беременные и кормящие женщины. И любой человек с таким заболеванием, как диабет, должен проконсультироваться со своим врачом, прежде чем переходить на такую ​​диету.

Как это помогает похудеть?

Люди, следующие этому плану, худеют по двум причинам. Во-первых, калорий, потребляемых по этому плану, меньше, чем обычно сжигается любым взрослым, поэтому запасы жира будут использоваться для энергии, что приведет к потере веса.Во-вторых, ограничивая количество углеводов в рационе, вы теряете водный вес тела. Однако при повторном введении углеводов вес воды восстанавливается.

Есть ли положительные моменты в следовании этому плану?

Вы можете возразить, что у него есть положительные стороны, поскольку он способствует снижению веса. Кроме того, в плане рекомендуется здоровая пища, такая как фрукты, овощи и орехи.

Способствует ли он долгосрочным привычкам здорового питания?

Короче нет. Подобные диеты можно использовать для ускорения похудания, но выбор, который вы сделаете после трехдневного «очищения», будет иметь решающее значение для вашего успеха.Следует также отметить, что это «очищение» вряд ли что-то «очистит» или «выведет токсины». Наличие здорового, хорошо сбалансированного питания, обезвоживание, поддержание активности и функционирование печени сделают все необходимое для детоксикации.

Трёхдневная детокс-диета для женщин, занимающихся фитнесом

Эта диета предполагает замену завтрака, обеда и закусок соками, супами и смузи, при этом в конце дня можно поесть питательного ужина. Завтрак — это чашка лимонной воды, а затем каждый день новый зеленый сок, чтобы улучшить здоровье печени.Затем следует сытный смузи в середине утра, сытный суп на обед и богатый белком полезный ужин. Наша диета призвана оживить, а не ограничивать, поэтому, если вы чувствуете себя очень голодным между обедом и ужином, вы можете добавить чашку мисо-супа.

Во время диеты вам следует воздерживаться от интенсивных упражнений (расслабляющая йога и медитация подходят).

Обратите внимание: если у вас есть заболевание, обратитесь за советом к терапевту перед тем, как сесть на диету.Не следуйте этому плану, если вы беременны или пытаетесь забеременеть.

День 1

Завтрак: Супер зеленый сок

Чашка горячей воды и лимон, когда встанет, затем выжмите сок из следующих ингредиентов:

• Кусок огурца
• 1 груша
• Пригоршня шпината
• Пригоршня петрушки
• Сок из ½ лимона
• ½ чайной ложки тертого имбиря

Середина утра: коктейль «Восторг из кокоса»

Блиц вместе:

• 1 столовая ложка семян чиа
• 250 мл кокосового молока
• Пригоршня малины
• 1 банан

Обед: горох мятный суп

Потрите 1 луковицу, 1 палочку сельдерея и 1 морковь.Влейте 300 мл овощного бульона, 200 г горошка и горсть свежей мяты. Добавьте 1 столовую ложку нежирного крем-фреш и взбивайте до однородной массы.

Ужин: запеченная треска и тушеные овощи.

Посыпать 1 филе трески ½ чайной ложки молотой корицы и ½ чайной ложки молотого мускатного ореха. Добавить сок половинки лимона, завернуть в фольгу и запечь в духовке. Подавать с овощами на пару и капустой в неограниченном количестве.

День 2

Завтрак: сбалансированный зеленый сок

Чашка горячей воды и лимон после подъема, затем выжмите сок из следующих ингредиентов:

• 1 яблоко
• 1 салат Cos
• Половина головки брокколи
• Горсть капусты

Середина утра: ореховый коктейль доброты

Блиц вместе:

• 1 столовая ложка орехов кешью
• 250 мл миндального молока
• Горсть клубники
• Горсть черники

Обед: Суп-суп из жареной тыквы

Положите 1 красный лук , 1 зубчик чеснока, 170 г тыквенных орехов, 1 большой помидор на противне.Посыпать ½ чайной ложки куркумы, ½ чайной ложки семян тмина, 1½ столовой ложки семян кориандра и ½ чайной ложки семян горчицы. Запекать в духовке. Поместите ингредиенты в блендер с 300 мл овощного бульона и взбивайте до однородной массы.

Ужин: жареный тофу

100 г тофу, приготовленный в 1 чайной ложке кокосового масла. Добавьте 1 красный лук, 1 зубчик чеснока, ½ чайной ложки тертого имбиря, 100 г молодой кукурузы, 100 г манжета, 100 г горошка и 1 красный перец. Добавьте 1 столовую ложку соевого соуса с пониженным содержанием соли и горсть кориандра. Подавать на подушке из тертой цветной капусты, приготовленной на пару.

День 3

Завтрак: Восстанавливающий сок из зелени

Чашка горячей воды и лимон после подъема, затем сок из следующих ингредиентов:

• 1 маленький авокадо
• Сок 1 апельсина
• Сок ½ лимона
• Кусочек огурец
• Пригоршня кресс-салата
• Пригоршня шпината

Середина утра: смузи тропической чистоты

Блиц вместе:

• 1 столовая ложка орехов
• 250 мл кокосового молока
• Пригоршня кусочков ананаса
  

• Пригоршня клубники

Обед

: Морковно-кориандровый суп

Пот, 1 луковица.Добавьте половину сладкого картофеля, 3 моркови, 1 большой помидор и 300 мл овощного бульона. Варить до мягкости и добавить горсть кориандра для завершения. Блиц до однородной массы.

Ужин: соевый лосось и имбирь с жареными овощами

Сверху 1 филе лосося с 1 столовой ложкой соевого соуса с пониженным содержанием соли и ч.л. тертого имбиря и запекать в духовке. Подавать с гарниром из жареных помидоров, смешанных перцев и шпината на пару.

Эта статья впервые появилась в журнале Women’s Fitness

GM-диета: все о диете, которая обещает потерю веса всего за семь дней

Среди множества модных диет особое внимание уделяется ГМ-диете.

GM означает диету General Motors, которая утверждает, что помогает похудеть — до 15 фунтов или 6,8 кг — всего за одну неделю. Хотите знать, как это работает? Читай дальше.

Что обещает ГМ-диета?

Известно, что диета

GM была разработана в General Motors Corp в 1987 году для решения проблем с весом и здоровьем, с которыми сталкиваются ее сотрудники. Он прошел полевые испытания в Исследовательском центре Джона Хопкинса, а затем одобрен для распространения советом директоров GM Corp.

.

Согласно gmdiet.В план диеты работает на «обеспечение простых питательных веществ для сжигания калорий, а не на их добавление к вашему телу, по семидневному графику, который позволит снизить вес, провести детоксикацию организма и дать полезные очищающие свойства». В диете утверждается, что основное внимание уделяется «разумному» питанию, а не «голоданию».

Меню диеты GM

Диета

GM может быть как вегетарианской, так и невегетарианской — в то время как диета остается одинаковой для обеих групп в первые четыре дня, она меняется в зависимости от предпочтений в еде на 5, 6 и 7 день.Вот краткий обзор диеты:

В первый день вы можете есть сладости и острые фрукты, такие как дыни, чтобы надолго сохранить сытость. Другие фрукты включают клубнику, яблоки, арбуз и дыню.

На второй день вы можете есть все овощи, такие как салат, помидоры, капусту, лук, капусту, артишок, шпинат, брокколи, и ограничить картофель до завтрака.

День 3 состоит из фруктов и овощей. «Это день, когда ваше тело начинает терять жир кусками.Сложные углеводы, содержащиеся во фруктах, помогают сохранять бодрость и концентрацию внимания. Выберите салат, вареные овощи и много воды, чтобы поддерживать организм увлажненным », — упоминает gmdiet.net .

На четвертый день рекомендуется суп, но нужно съесть больше бананов и молока. «В течение дня необходимо употреблять 8 бананов среднего размера и 3 стакана обезжиренного молока», — говорится на сайте.

Бананы — неотъемлемая часть диеты. (Фото: Thinkstock / Getty Images)

День 5 — это когда вы можете съесть один продукт из курицы, рыбы или говядины.Его можно употреблять за два приема пищи вместе с шестью помидорами. Вегетарианцы могут заменить мясо творогом или коричневым рисом в дополнение к помидорам.

На 6 день рекомендуются мясо (или творог) и овощи без помидоров.

На 7-й день, последний день, в рацион нужно добавить больше фруктов и овощей.

Помимо этих продуктов, генетически модифицированная диета направлена ​​на употребление достаточного количества воды — от шести до восьми стаканов в день.

Устойчиво ли ГМ-диета?

Этот план диеты включает потребление низкокалорийных или «отрицательно калорийных продуктов», которые содержат меньше калорий, чем требуется для переваривания, тем самым способствуя снижению веса.Кроме того, особое внимание уделяется питьевой воде, которая помогает вывести токсины из организма. Но, как и в случае с большинством других модных диет, мнения экспертов по поводу устойчивости этой диеты разделились.

Согласно medicalnewstoday.com , в рационе не хватает необходимых витаминов и минералов, которые приходят с ежедневным употреблением разнообразной здоровой пищи. Кроме того, большинство дней диеты содержат небольшое количество белка, который, как утверждают исследователи, может снизить аппетит и способствовать похуданию.

Более того, диета может привести только к временному похуданию.Согласно Healthline , после того, как план диеты GM закончится, вы, вероятно, вернете вес, когда вернетесь к своей обычной диете.

Чтобы узнать больше об образе жизни, подпишитесь на нас: Twitter: lifestyle_ie | Facebook: IE Стиль жизни | Instagram: ie_lifestyle

Как это работает, список покупок и план питания

Военная диета требует, чтобы люди придерживались низкокалорийной диеты в течение 3 дней, а затем возвращались к обычному питанию в течение 4 дней. В течение первых 3 дней диета ограничивает ежедневное потребление калорий до 1400, 1200 и 1100 калорий.

Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров, углеводов и калорий. Он также включает определенные комбинации продуктов, которые помогают ускорить обмен веществ и сжечь жир. Несмотря на название, эта диета не имеет отношения к тому, как питаются военные.

Веб-сайт, на котором представлена ​​информация о военной диете, предполагает, что люди могут потерять до 10 фунтов (фунтов) за 1 неделю и до 30 фунтов за 1 месяц, если они будут продолжать соблюдать диету.

В этой статье мы рассмотрим, работает ли эта диета, ее потенциальные проблемы и преимущества, а также что есть, чтобы следовать плану.

Обзорная статья в The American Journal of Clinical Nutrition исследует очень низкокалорийные диеты (VLCD) и предполагает, что они могут быть эффективными, помогая людям похудеть в краткосрочной перспективе.

VLCD позволяет потреблять максимум 800 калорий в день. Людям с ожирением может потребоваться применение VLCD для быстрой потери веса перед бариатрической операцией.

Низкокалорийные диеты — это диеты, позволяющие получать менее 1000 калорий в день.

Невозможно предсказать, сколько веса потеряет человек на ограничительной недельной диете, поскольку все люди разные.

Однако люди часто испытывают быстрое увеличение веса после прекращения одной из этих краткосрочных диет, если они не разработали план по поддержанию потери веса.

Ниже представлен трехдневный план питания, который можно найти на веб-сайте, поддерживающем военную диету. Существует также обширный список покупок для людей, желающих придерживаться этой диеты.

Люди могут пить воду в течение дня, а также 1–2 чашки черного кофе или чая.

День 1

Завтрак

• половина грейпфрута
• один ломтик тоста
• 2 столовые ложки арахисового масла, в идеале марки без соли и сахара
• 1 чашка кофе с кофеином или чай

Обед

• полчашки тунца
• один ломтик тоста
• 1 чашка кофе или чая с кофеином

Ужин

• 3 унции любого мяса
• 1 чашка зеленых бобов
• половина банан
• одно маленькое яблоко
• 1 стакан ванильного мороженого

День 2

Завтрак

• одно яйцо
• один кусок тоста
• половина банана

Обед

• один твердый вареное яйцо
• 1 стакан творога
• пять соленых крекеров

Ужин

• два хот-дога без булочек
• 1 стакан братана ccoli
• полстакана моркови
• полстакана банана
• полстакана ванильного мороженого

День 3

Завтрак

• пять соленых крекеров
• один кусок сыра чеддер
• одно маленькое яблоко

Обед

• одно сваренное вкрутую яйцо
• один кусок тоста

Ужин

• 1 стакан тунца
• половина банана
• 1 стакан ванильного мороженого

Вегетарианский план питания

Также доступен вегетарианский и веганский план питания:

День 1

Завтрак

• половина грейпфрута
• один ломтик тоста
• 2 столовые ложки арахисового масла
• 1 чашка кофе или чая с кофеином

Обед

• половина авокадо
• 2 столовые ложки хумуса
• один ломтик цельнозернового тоста
• 1 чашка кофе с кофеином е или чай

Ужин

• тофу (до 300 калорий)
• 1 чашка стручковой фасоли
• половина банана
• одно маленькое яблоко
• 1 чашка ванильного мороженого (веганы могут использовать безмолочный лед сливки)

День 2

Завтрак

• полстакана печеных бобов
• один ломтик цельнозернового тоста
• половина банана

Обед

• 1 стакан несладкой сои, конопли, или миндального молока
• половина авокадо
• 2 столовые ложки хумуса
• пять соленых крекеров

Ужин

• два вегетарианских хот-дога без булочек
• 1 чашка брокколи
• полчашки моркови
• половина банана
• полстакана ванильного мороженого (может быть безмолочного)

День 3

Завтрак

• один ломтик сыра чеддер (для веганов, около 15–20 миндальных орехов)
• пять соленых крекеров или полстакана кускуса или киноа
• одно маленькое яблоко

Обед

• половина авокадо
• 1 столовая ложка хумуса
• один ломтик цельнозернового хлеба

Ужин

• половина чашка консервированного нута
• половина банана
• 1 чашка ванильного мороженого (или мороженого без молока)

Список покупок

Поделиться на Pinterest Список покупок для военной диеты должен включать арахисовое масло и цельнозерновой хлеб.

Следующий список содержит продукты, которые люди должны будут покупать в течение первых 3 дней недели на военной диете:

• кофе или чай с кофеином
• один грейпфрут
• два банана
• два яблока
• целиком -пшеничный хлеб
• арахисовое масло
• яйца
• три банки тунца
• хот-доги
• небольшой кусок мяса
• зеленая фасоль (свежая, замороженная или консервированная)
• маленькая головка брокколи
• морковь
• соленые крекеры
• творог
• небольшое количество сыра чеддер
• ванильное мороженое

Соблюдение трехдневной военной диеты может вызвать несколько потенциальных проблем.

Некоторые из приведенных ниже вопросов относятся конкретно к предлагаемым планам питания.

Ограниченное потребление питательных веществ

Плохое разнообразие диет означает, что людям будет сложно потреблять достаточное количество клетчатки, витаминов и минералов. Эти питательные вещества необходимы для хорошего здоровья, выработки энергии, детоксикации и эффективного обмена веществ.

Высокое содержание соли, сахара и насыщенных жиров

Среди соленых крекеров, арахисового масла, хлеба, хот-догов и сыра в рационе довольно много обработанных пищевых продуктов, содержащих соль.

Людям следует проверять этикетки с питанием, чтобы убедиться, что они не потребляют больше натрия, чем рекомендованный предел в 2300 миллиграммов в день. По возможности лучше покупать продукты питания с низким содержанием натрия или без добавления соли.

Хот-доги, рекомендуемые диетой, состоят из обработанного мяса. Они содержат высокий уровень насыщенных жиров и натрия.

В ежедневный план питания также входит ванильное мороженое с высоким содержанием добавленного сахара. Люди могут заменить мороженым 300 калорий полезных фруктов, овощей или цельнозерновых продуктов, которых в настоящее время нет в плане.

Диета, в которой упор делается на высококалорийную и плотную пищу, может быть не очень удовлетворительной, поскольку размеры порций должны оставаться небольшими, чтобы еда не выходила за рамки дневного бюджета калорий. Такой подход может оказаться неустойчивым.

Калорий слишком мало для упражнений?

Употребление менее 1400 калорий в дни диеты может затруднить выполнение упражнений, особенно любых высокоинтенсивных видов деятельности.

Употребление достаточного количества калорий в 4 выходных дня позволит людям легче тренироваться. Однако сторонники диеты и в эти дни рекомендуют употреблять менее 1500 калорий.

Одно небольшое исследование, посвященное ограничению калорий через день (ADCR), также называемому прерывистым голоданием, показало, что сочетание ADCR с упражнениями приводит к более значительным изменениям веса, чем диета или только упражнения.

Следование VLCD может вообще помешать людям заниматься спортом.

Запутанная наука

Военная диета предполагает, что люди, которые не любят или не могут есть грейпфрут, меняют его на стакан воды с пищевой содой, чтобы продолжать поддерживать щелочную среду.

Это правда, что пища может изменять pH с кислого на щелочной. Однако это в первую очередь влияет на кислотность или щелочность мочи человека. PH продуктов в рационе не влияет на кровь или метаболизм человека в достаточной степени, чтобы существенно повлиять на набор веса или потерю, хотя он может повлиять на другие аспекты здоровья.

Все фрукты производят в организме щелочные побочные продукты. В результате, замена одного фрукта другим должна быть хорошей.

Высокобелковая диета делает мочу более кислой.В результате он не подходит для людей, страдающих проблемами с почками или подагрой.

В краткосрочной перспективе военная диета может быть полезной для похудания.

За ней легко следить, потому что она включает ограниченное количество продуктов с простыми измерениями и методами приготовления.

Рекомендуемый план питания на 4 выходных дня учитывает широкий выбор овощей и фруктов, а также включает цельнозерновые, бобовые и различные варианты питания.

В плане указаны целевые значения калорий для каждого продукта питания и предлагаются заменители для людей с пищевой непереносимостью и другими диетическими соображениями.

Основное внимание в диете составляет белок, который усиливает чувство сытости, поддерживает мышечную массу и дает энергию для повседневной деятельности. Важно поддерживать мышечную ткань, поскольку она напрямую влияет на метаболизм человека.

В небольшом исследовании 2018 года изучались эффекты соблюдения диеты с ограничением калорий через день. Исследователи сравнили результаты диеты с результатами упражнений у людей с ожирением и избыточным весом.

У участников, которые соблюдали диету и занимались физическими упражнениями, снизились масса тела, окружность талии и процентное содержание жира в организме.

Обзор 2016 года сравнил VLCD с диетой с альтернативным голоданием (ADF). Исследователи обнаружили, что АДФ более эффективен для похудания и сохранения обезжиренной массы, в том числе мышц.

Из-за того, что военная диета рекомендует ежедневное потребление от 1000 до 1400 калорий в первые 3 дня, его нельзя классифицировать как программу VLCD или ADF. Исследования схем VLCD и ADF рассматривают только диеты, обеспечивающие менее 800 калорий в день.

Хотя потребление калорий на военной диете слишком велико, чтобы считаться голоданием, подход к нормальному питанию в 4 выходных дня имитирует практику прерывистого голодания.Следовательно, люди могут достичь лучших долгосрочных результатов, придерживаясь этой диеты, а не низкокалорийной диеты.

Для подтверждения каких-либо конкретных преимуществ военной диеты необходимы дальнейшие исследования.

Военная диета включает ограничение потребления калорий на 3 дня, а затем соблюдение обычной диеты в течение следующих 4 дней. Чтобы оптимизировать потерю веса, люди могут попробовать снизить калорийность и в 4 дня отдыха.

Следование военной диете может быть эффективным и безвредным в краткосрочной перспективе, но долгосрочное соблюдение связано с рисками.Сюда входит восстановление потерянного веса после этого, особенно если люди сокращают потребление калорий во все дни недели.

Диета очень ограничена в выборе и включает некоторые продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, соли и сахара. Он также способствует употреблению нездорового обработанного мяса и недооценивает потребление овощей.

Ежедневное здоровое питание — это более рациональный подход к похуданию и поддержанию потери веса.

Q:

Какой самый безопасный способ быстро похудеть?

A:

Не существует универсального подхода к снижению веса.Однако чрезмерное потребление углеводов в виде сахара является одним из основных виновников набора веса, особенно если режим физических упражнений не соответствует потреблению углеводов. Одна чашка сахара обеспечивает 774 калории. Чтобы получить те же калории, человек может съесть 12 чашек винограда, они содержат гораздо больше питательных веществ и обеспечивают большее чувство сытости.

Чтобы похудеть безопасно, удалите из своего рациона весь добавленный сахар. Просканируйте кладовую, холодильник и морозильную камеру и удалите или избегайте продуктов, содержащих сахар в любой форме, из списка ингредиентов.Эти продукты будут включать газированные напитки, сладкие напитки, хлопья, большинство йогуртов, выпечку и многое другое.

Хотя это может значительно сузить выбор продуктов питания, удаление добавленного сахара (а также большинства упакованных и обработанных продуктов в процессе) снизит потребление калорий и даст им лучшее понимание того, что представляет собой настоящая, питательная пища.

Натали Батлер, RD, LD Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Экспресс-диета 3 дня кето-старт — Helppo alku ketodieetille!

ExpressDiet Omena-Kaneli Kaurapuuro 25 упаковок (maitopohjainen)

ExpressDiet Omena-Kaneli Kaurapuuro on kotimainen, erittäin niukkaenerginen ruokavalionkorvike painonhallintaan (VLCD). Nyt uusi maitopohjainen Resepti!
Saatavana myös soijapohjaisena.
ExpressDietin puurot ovat erinomaisia ​​kaikille, jotka haluavat aloittaa aamunsa perinteisesti puurolla. Makeutettu sukraloosilla.Lisää vain vesi!
Эдуллинен 25 каппалиновых пакетов (по 44 г).
Herkullinen ExpressDiet Omena-Kaneli Kaurapuuro voi toimia valintasi mukaan joko osana ExpressDiet -ohjelmaa (VLCD) tai yksittäisen aterian (esim. Aamiaisen) korvaajana milloin tahansa.
ExpressDietin erittäin niukkaenergiset ruokavalionkorvikevalmisteet on tarkoitettu perusterveille aikuisille tehokkaaseen painonpudotukseen. Erittäin niukkaenergiset ruokavalionkorvikevalmisteet (VLCD) kuuluvat myös käypähoitosuosituksissa lihavuuden hoitoon.ExpressDiet ruokavalionkorvikevalmisteilla paino putoaa helposti ja nopeasti.
Käyttö ja valmistus
Каттиласса: Kiehauta 2,0 дл vettä vedenkeittimessä. Kaada vesi lautaselle / astiaan ja sen jälkeen lisää jauhe hitaasti samaan aikaan lusikalla hämmentäen. Anna seistä 5–10 минут. Lopuksi hämmennä vielä ja nauti.Mikrossa: Sekoita ateria-aines 2,0 dl: aan vettä. Кууменна микросса ½-техолла 5-6 мин. Sekoita ja anna hautua kannen alla 5 мин. Sekoita vielä ja nauti.Nauti päivässä joko 1 Express Diet patukka ja 4 Express Diet pussia tai 5 Express Diet pussia korvamaan kaikki päivän ateriat.Tätä käyttöohjetta noudattamalla saat riittävän määrän kaikkia tarvitsemasi välttämättömiä ravintoaineita. Huolehdi riittävästä päivittäisestä nesteen nauttimisesta.
Saat yhdestä pussista 294 g: n annoksen ruokaa. Nauti päivässä joko 1 ExpressDiet -patukka ja 4 ExpressDiet -pussia tai 5 ExpressDiet -pussia korvaamaan päivän kaikki ateriat. Tätä käyttöohjetta noudattamalla saat riittävän määrän kaikkia tarvitsemiasi välttämättömiä ravintoaineita. Huolehdi riittävästä päivittäisestä nesteen nauttimisesta.Ravintosisältö / Näringsvärde
100 г
44 г
% а) / 44 г
% a) / 5 annosta / påser

Энергия / Energi
1541 кДж / 368 ккал
679 кДж / 161 ккал
8%
41%

Расват / Ферр
8,5 г
3,7 г
5%
27%

tyydyttynyttä rasvaa / mättade
1,4 г
0,6 г
3%
16%

Хиилигидраатит / Колгидратер
46 г
20 г
8%
39%

sokereita / sockerarter
3,7 г
1,6 г
2%
9%

Равинтокуиту / Волокно
6,5 г
2,9 г

Proteiini / Белок
23 г
10 г
20%
100%

Суола / Соль
2,43 г
1,07 г
18%
89%

100 г
44 г
% b) / 44 г
% b) / 5 annosta / påser

A-vit.318 мкг
140 мкг
20%
100%

D3-vit.
2,3 мкг
1,0 мкг
20%
100%

E-vit.
4,6 мг TE
2,0 мг TE
20%
100%

К1-вит.
32 мкг
14 мкг
20%
100%

B1-vit.
0,50 мг
0,22 мг
20%
100%

Рибофлавиини / Рибофлавин
0,72 мг
0,32 мг
20%
100%

Niasiini / Ниацин
8,2 мг
3,6 мг
20%
100%

B6-vit.
0,68 мг
0,30 мг
20%
100%

B12-vit.
0,64 мкг
0,28 мкг
20%
100%

Foolihappo / Folsyra
90,9 мкг
40 мкг
20%
100%

Биотиини / Биотин
6,8 мкг
3 мкг
20%
100%

Пантотенихаппо / Пантотензира
1,36 мг
0,6 мг
20%
100%

C-vit.20 мг
9 мг
20%
100%

Калиум (К)
1401 мг
620 мг
20%
100%

Кальций / (Ca)
450 мг
198 мг
28%
141%

Фосфори / (P)
795 мг
350 мг
64%
318%

Магний (Mg)
100 мг
44 мг
29%
117%

Раута / (Fe)
11 мг
4,7 мг
30%
148%

Синкки / (Zn)
7,2 мг
3,2 мг
33%
166%

Купари / (Cu)
0,75 мг
0,33 мг
30%
151%

Джодиа / (I)
83 мкг
36 мкг
28%
140%

Мангаани / (Mn)
0,70 мг
0,31 мг
31%
155%

Селени / (Se)
39 мкг
17 мкг
31%
156%

Молибдены / (Мо)
30 мкг
13 мкг
20%
100%

Натрий (Na)
1053 мг
463 мг

Колийни
185 мг
81 мг

Линолихаппо
4,2 г
1,8 г

Laktoosi / Laktos
0,3 г

* a) Aikuisen keskivertokäyttäjän vertailuarvo (8400 кДж / 2000 ккал) b) Päivän saannin suosituksesta.ExpressDiet ruokavalionkorvikevalmisteet на tarkoitettu painonpudotukseen osana vähä-energiaista ruokavaliota, terveitä elämäntapoja ja liikuntaa. Muut elintarvikkeet ovat välttämätön osa tätä ruokavaliota. Tuotteet ovat tarkoitettu terveille henkilöille, ei kuitenkaan raskaana oleville ja imettäville eikä lapsille. Terveiden laihduttavien ylipainoisten tai lihavien aikuisten ei tulisi käyttää valmistetta yhtäjaksoisesti yli kahdeksaa viikkoa tai toistuvasti tätä lyhyempiä aikoja oh ilman terveydenhuollon amisttilais.

Быстрая потеря веса с помощью упрощенной диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка

Когда я подумываю о покупке чего-либо, я проверяю лучшие отзывы, а также худшие и средние отзывы. И я сделал это до того, как купил эту книгу. Итак, вот настоящая история об этой книге.

Многие или большинство наихудших обзоров как-то связаны с тем, что это пустая книга или доступна только для Kindle или чего-то в этом роде. Ясно, что у этих людей были какие-то проблемы с загрузкой или что-то в этом роде.Я заказал книгу в мягкой обложке и получил книгу в мягкой обложке (103 страницы). Вы можете не обращать внимания на плохие отзывы, в которых говорится об этой проблеме.

Теперь что касается содержания книги … Да, речь идет о замене некоторых блюд коктейлями / протеиновыми коктейлями. Когда я впервые прочитал это, я подумал, что это довольно неубедительно, поскольку часть названия — «Простое и легкое приготовление еды». Так что вы можете купить книгу, ожидая идей по «приготовлению еды» — вы не ожидаете, что она скажет вам использовать коктейли, заменяющие еду.В моем сознании я вспоминал 80-е годы, когда я знал, что некоторые люди использовали один из имеющихся в продаже продуктов для коктейлей, таких как Slimfast. Так что это не казалось чем-то новым, но, черт возьми, это не дорогая книга, поэтому я все равно заказал ее, чтобы посмотреть, смогу ли я получить от нее что-то, поскольку некоторые люди добивались успеха с ней. К вашему сведению, похоже, это книга, которая была самостоятельно опубликована кем-то, кто придумал этот план самостоятельно и использовал его для снижения веса в течение многих лет.

Когда я получил и прочитал, у меня была аналогичная реакция на некоторых других людей, которые жалуются, что в нем нет ничего нового, это про протеиновые коктейли и т. Д.И из-за этого я чуть не выложил здесь довольно негативный отзыв. Но потом я подумал, что не стоит этого делать, по крайней мере, не попробовав.

В конце концов, я сначала сел на очень низкоуглеводную диету на 6 или 7 недель с неограниченным количеством белков и жиров (много мяса, сыра и чего-то типа майонеза). И я совсем не похудела. Я думаю, что ел слишком много для моего, теперь уже более среднего возраста, метаболизма и малоподвижного образа жизни (слишком много работы и недостаточно тренировок). Я оставался на нем так долго, потому что я купил еду, которая соответствовала критериям, и я не хотел ее выбрасывать, поэтому я продолжал есть ее, пока она не исчезла.Единственное, что хорошо в этом — то, что в этот период у меня исчезла тяга к углеводам.

Когда это было закончено, я решил попробовать этот план, так как книга у меня уже была. Я никогда раньше не пробовал использовать коктейли, заменяющие прием пищи, и рекомендации в этой книге сильно отличались от тех, которые вы обычно найдете в имеющихся в продаже коктейлях (которые обычно содержат сахар и углеводы). В этой книге рекомендуются некоторые марки протеинового порошка и другие порошки, которые вы можете добавлять в воду, чтобы самостоятельно приготовить коктейль с высоким содержанием белка и очень низким содержанием углеводов.Поскольку в этих коктейлях много белка, они действительно утоляют голод до следующего приема пищи. Автор также упоминает, что это простой план для тех, кому нужно есть иначе, чем остальным членам их семьи. Если это ваша ситуация, вам не придется готовить одну еду для себя и других блюд для остальной семьи (что, на мой взгляд, здорово, хотя ко мне это не относится). Этот план также очень доступен, и автор подчеркивает это, в то время как употребление большого количества белка часто обходится дорого.

Я соблюдаю эту диету уже 2 недели, пью коктейль на завтрак и ужин и ем обычный обед с низким содержанием углеводов (какой-то белок с некоторыми некрахмалистыми овощами). Каждый коктейль содержит около 250 калорий, так что я, вероятно, ем около 1200 калорий в день. Вспоминая мои предыдущие попытки с низким содержанием углеводов, я уверен, что ел больше калорий из-за выбора сыра и майонеза. Может быть, когда вам 25 лет, вы сможете есть столько белков и жиров, сколько хотите, и все равно будете худеть, но я не обнаружил, что это правда для меня, как для взрослого человека старше 25 лет.Итак, теперь я потребляю около 1200 калорий в день, и я обнаружил, что очень постоянно теряю около 2 фунтов в неделю, и я не был голоден ВООБЩЕ. Да, одним из побочных эффектов этого является то, что вам, вероятно, потребуется принимать в пищу какой-либо продукт с низким содержанием углеводов, поскольку вы не будете есть столько твердой пищи, к которой привыкло ваше тело. Книга дает вам всю необходимую информацию об этом.

Итак, возникает вопрос: не является ли эта книга с одной звездой паршивой, потому что она не дает какой-то потрясающей новой информации о какой-то экзотике, которая заставляет вас похудеть за одну ночь? Я говорю нет.Суть в том, что я никогда не пробовал делать свои собственные протеиновые коктейли, поэтому я решил попробовать, и это сработало для меня.

Одна вещь, которую я делаю, — это смешиваю коктейль и кладу его в морозилку примерно за час до того, как выпить. В этот момент он иногда немного замораживается, и я просто встряхиваю его еще немного, чтобы разбить его. Я использую одну из тех бутылок для блендера, в которой есть отдельный шарик из проволоки из нержавеющей стали, и в ней все смешивается просто великолепно. Я думаю, что это вкуснее, когда очень холодно.Нет, это не похоже на настоящий шоколадный молочный коктейль с мороженым и всем остальным (это какой-то сюрприз?), Но все в порядке. Я готов мириться со вкусом, пока получаю результаты — и вкус не ужасен. Кроме того, я бы порекомендовал выбирать, какие блюда следует заменить, исходя из вашего худшего режима питания. Для меня это означало обед, так как я чувствовал, что ем больше, чем должен. Заменив ужин коктейлем на 250 калорий, я получаю максимальную отдачу от своей диеты. Завтрак никогда не был для меня проблемой, но это отличная экономия времени, поскольку (как и большинство людей) я с трудом пытаюсь выбраться за дверь утром как можно скорее.Я могу представить себе, что придерживаюсь этого плана приема двух коктейлей в день, пока не достигну желаемого веса, а затем думаю, что продолжу пить коктейль на ужин в долгосрочной перспективе, чтобы не набрать вес снова.

Это мое мнение об этой диете. Это не дорогая книга.