Удобная и эффективная диета Маргариты Королевой на 9 дней

Диета Маргариты Королевой: меню на 9 дней

1-й – 3-й дни диеты Маргариты Королевой

В первые три дня ваше базовое меню — рис, минеральная вода без газа и зеленый чай.  

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как правильно готовить рис? Как уже было сказано — никакой соли и специй. Оптимальный вариант — замоченный с вечера или сваренный рис.

Во время завтрака употребите стакан риса, а остальное количество разделите на равные порции и ешьте их каждый час. Рисовая каша хорошо обволакивает стенки желудка, результат — в течение дня вас не будет преследовать чувство голода.

4-й – 6-й дни диеты Маргариты Королевой

Основа 2-го этапа — куриное филе. Для монодиеты нужно варить или тушить мясо курицы, отделяя от него кожицу и жир. Суточная норма — от 1 до 1,2 кг. Регулярное употребление белка не скажется негативно на мыщцах — многие диеты «убивают» мышцы, так как ограничивают количество белков и углеводов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

7-й – 9-й дни диеты Маргариты Королевой

Завершающий этап — только клетчатка в формате овощей. В сутки можно есть около 800 граммов свежих или сваренных овощей. Последний прием пищи — не позже 19 часов вечера. Разделите суточное количество на маленькие порции и подкрепляйтесь каждый час. Употребление овощей на 3-м этапе неслучайно — они не только низкокалорийные, но еще и заметно ускоряют обмен веществ.

Диета Королевой: противопоказания, отзывы и результаты

Результаты после 9-дневной диеты Маргариты Королевой

Максимальный средний результат диеты Королевой — 7 килограммов за 9 дней. Конечно, результат может меняться в зависимости от ваших параметров. Чем больше лишних килограммов, тем больше вы скинете. Чтобы закрепить результат, не стоит на 10-й день набрасываться на пирожные и колбасу. Постепенно вводите в рацион сахар, соль и масло, а от слишком калорийных продуктов лучше вовсе отказаться на ближайший месяц.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Начинайте есть фрукты, постную рыбу и мясо небольшими порциями и контролируйте, чтобы каждый продукт или порция не превышали 200 калорий. Не забывайте и про физические тренировки — регулярные упражнения поддержат достигнутый результат.

Противопоказания

Основные противопоказания — язва желудка, плохой иммунитет, проблемы с сердцем, периоды беременности и кормления.  

Отзывы

Пользователи отмечают, что продержаться на диете Королевой не очень просто. Скудное меню из одинаковых продуктов и исключение сахара, соли и фруктов негативно влияют на физическое и эмоциональное самочувствие. Во время диеты могут возникать головокружение, тошнота и слабость. Конечно, в первый раз диета Маргариты Королевой работает отлично — многие скинули не меньше 5 килограммов за 9 дней.

секреты похудения звездного диетолога Маргариты Королевой, подробное меню на каждый день

Диета Королевой: 9 дней, которые изменят… вес!

Продолжительность: 9 дней;

Особенности: состоит из трех монодиет;

Стоимость: низкая;

Результат: до минус 10 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще 1 раза в 6 месяцев, либо план рисовой монодиеты можно использовать для разгрузочных дней по индивидуальному графику;

Дополнительный эффект: очищение кишечника;

Диета Королевой не подходит: Беременным, кормящим, склонным к анемии, людям младше 18-ти лет. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Особенности, правила и меню диеты Королевой

Строгий план питания диеты Королевой, рассчитанный на 9 дней, и знаменитый впечатляющим результатом, стал визитной карточкой диетолога Маргариты Королевой. Эта 9-дневная методика, которой, по некоторым данным, для быстрого возвращения в форму частенько пользуются многие российские звезды, по типу является монодиетой, но довольно изящно переосмысленной.

Благодаря тому, что диета «9 дней» разделена на три цикла, в каждый из которых «правит бал» отдельный продукт, выдержать ее гораздо проще, чем «чистую» монодиету похожей продолжительности. Подобный подход можно встретить и в некоторых других методиках похудения. Например — в диете 6 лепестков, которая по сути своей состоит из шести последовательных монодиет.

Сама диетолог предупреждает — использовать диету Королевой 9 дней по варианту «из огня да в полымя» не рекомендуется. Этот план лучше всего подходит для тех, кто уже нормализовал свое питание и хочет подстегнуть похудательный процесс или сбросить лишнее накануне важного события. Если человек привык объедаться, внезапное «усаживание» на три подряд монодиеты может привести к негативным последствиям в его обмене веществ, самочувствии, и даже психике.

«Три кита», на которых основана диета Королевой «9 дней» — рис, курица и овощи. Первые два продукта богаты основными макронутриентами — углеводами (рис) и белком (куриное мясо), а овощи, благодаря содержащейся в них клетчатке, помогают обеспечить финальный «удар чистоты», освободив кишечник от токсинов.

Диета Королевой: рисовые дни

Три дня полагается есть только золотистый или белый длиннозерный (басмати) рис — также, как и в любом из вариантов рисовых диет. Его готовят по следующему рецепту: замоченные накануне в холодной воде 250 гр крупы утром тщательно промывают, заливают кипятком в пропорции 1:2 и варят 15 минут. Получившееся количество риса необходимо разделить на 6 порций и съесть в течение дня. Последний прием пищи разрешен не позже восьми вечера. Также в ходе рисового дня на диете Королевой нужно съесть три чайные ложки меда (отдельно, не смешивая с рисом) и выпить 2,5 литра чистой негазированной воды, не меньше.

Диета Королевой: куриные дни

Следом за тремя днями на чистом рисе на арену диеты 9 дней выходят куриные дни. Рацион на день составляет цыпленок весом около 1200 г, приготовленный на пару. Кожу с него снимают после приготовления и выбрасывают, а мясо тщательно отделяют от костей, смешивают белое и красное и, опять же, делят на 6 порций, которые съедают строго до восьми вечера. Рекомендации по питью сохраняются, мед, увы, не входит в диету на этой стадии.

Диета Королевой: овощные дни

Финальный аккорд быстрой диеты Маргариты Королевой: три дня на овощах. Дневное меню: 500 гр паровых или тушеных без масла любых овощей и 500 гр свежих овощей. Соль к овощам не добавляют, все количество уже привычно делится на 6 порций и съедается до 8 часов вечера. Три чайных ложки меда подсластят воду (ее в эти дни нужно выпить 2 литра) и зеленый чай (количество — на ваше усмотрение).

Диета Королевой: для тех, кто уже знаменит или пока не очень

Невозможно не сказать пару слов о самом авторе популярной 9-дневной диеты. Московский диетолог Маргарита Королева — женщина многих талантов. Она с отличием окончила лечебный факультет Первого медицинского института им. Сеченова, защитила кандидатскую диссертацию, опубликовала в профессиональных журналах около двух десятков серьезных врачебных исследований. Однако настоящая известность пришла к ней не на научном, а скорее на медийном поприще: начав работать в сфере эстетической медицины, Маргарита Королева быстро стала одним из любимых экспертов в рейтинговых ток-шоу. Она консультирует не только по вопросам снижения веса, но и разбирается во всех современных способах, помогающих стать привлекательнее: от электромиостимуляции до психотерапии.

Всегда улыбающаяся, подтянутая и стройная Маргарита Королева получила звание «звездного диетолога», помогая похудеть таким знаменитостям, как Жанна Фриске, Андрей Малахов, Филипп Киркоров, Анита Цой, Татьяна Тарасова и многим другим героям и героиням отечественной светской хроники.

Благодарные пациенты-звезды, написавшие рекомендации и отзывы для первой книги Королевой, «Легкий пусть к стройности. Похудеть навсегда!» (увидела свет в 2009 году), обеспечили популярность диеты Королевой, как бы сообщив своим поклонникам: «Нам это помогло — попробуйте и вы!».

Книга Королевой «Легкий путь к стройности» оказалась действительно востребованным изданием: тираж допечатывался несколько раз, и, по официальным данным, сегодня продажи достигли 500 тыс экземпляров.

Изюминкой книги стало то, что в ней Маргарита Королева, известная тем, что всегда работает индивидуально, опубликовала универсальную диету «9 дней», позволяющую за указанный срок сбросить до 10 кг. Не обошлось в книге и без общих рекомендаций — диетолог в подробностях описала свою профессиональную философию и адресовала вдохновляющие советы по изменению образа жизни всем, кто хочет избавиться от лишнего веса.

Вкратце послание книги можно сформулировать так: больше двигайтесь, улыбайтесь, не голодайте, но и не ешьте сколько влезет. Такие, казалось бы, очевидные вещи в устах успешного специалиста могут творить чудеса: россиянам полюбилась диета Королевой.

Правила питания от Маргариты Королевой

В диетическом подходе Маргариты Королевой «точкой отсчета» становится пищевое поведение, свойственное пациенту. Именно усвоенный с детства набор взаимоотношений с едой и столовых привычек чаще всего становится корнем зла, из которого растет лишний вес, и именно коррекция этого свода бессознательно исполняемых правил дает лучшие результаты.

Вы получили неправильное пищевое воспитание, если:

• воспринимаете пищу как главный источник удовольствия («культ из еды»)

• кормите своих детей вне зависимости от их желания

• не умеете эффективно справляться со стрессом иначе как при помощи еды и алкоголя

• не разделяете голод и сытость в полной мере: едите, когда и пока есть еда.

По врачебному мнению Маргариты Королевой, неконтролируемое обжорство вызывает «разболтанность» особых центров голода и насыщения, расположенных в гипоталамусе (часть головного мозга). Злоупотребляя пищей, вызывающей резкое повышение сахара в крови (жирное, сладкое, фастфуд) мы добиваемся того, что эти центры «разучиваются» реагировать на действительное повышение уровня глюкозы. В результате голод преследует нас даже тогда, когда организму в действительности ничего не нужно. Но, следя за питанием, гипоталамус можно «перевоспитать» обратно.

Первый шаг к этому, как предписывает диета Королевой — частое дробное питание небольшими порциями, желательно раздельное, и прекращающееся после семи вечера. Так обеспечивается постоянный уровень глюкозы в крови, а желудочно-кишечному тракту оказывается гораздо проще эффективно переварить и распределить то, что в него поступает. Результат: лучше самочувствие, лучше пищеварение, меньше запасов жира на «черный день».

Второй шаг — научиться есть хорошо. Речь даже не о составе порции, а о правильном ритуале ее поглощения. Торопливое насыщение приводит к перегрузке организма, нарушениям в его работе. Наслаждаться видом и ароматом пищи, тщательно ее пережевывать, знать свою меру: таковы неотъемлемые рекомендации диеты Маргариты Королевой. Особую роль она уделяет объему пищи и механизму растяжения стенок желудка, являющемуся важным физиологическим признаком сытости. Поэтому такую неоценимую службу всем, вставшим на путь стройности, служат клетчатка и вода.

Любая диета от Маргариты Королевой заметно увеличивает общепринятую «здоровую» дозу жидкости, рекомендуя в день выпивать около 2,5 литров простой негазированной чистой воды (рассчитать дневной индивидуальный показатель можно по соотношению 30 мл воды/1 кг веса).

Следить за водным балансом — третий фундаментальный принцип подхода Королевой к правильному питанию. Согласно ее философии, пить воду или зеленый чай можно только за 30 минут до еды и через 60 минут после — иначе изменяется концентрация желудочного сока и ухудшается качество переваривания пищи.

Диета Королевой «Разгрузочная неделя»

Также московский диетолог рекомендует своим пациентам время от времени, при необходимости сбросить 2-3 кг, прибегать к диете под названием «Разгрузочная неделя». Соблюдать ее нетрудно, но следует подготовиться: важно принимать пищу в одно и то же время с равными интервалами. Недельной эта разгрузка называется для удобства ориентации. Фактически ограничения рассчитаны на 4 дня; начать «разгружаться» нужно во вторник, а закончить — в пятницу.

Продукты, разрешенные на разгрузочной диете Королевой

• Обезжиренный кефир, 1 средняя картофелина, 100 гр творога, 2 огурца, ¼ курицы.

План разгрузочной диеты Королевой

• Со второго по пятый день выбранной недели — восемь с половиной приемов пищи, чередующих кефир и любое из разрешенных «блюд» (например, после пробуждения — стакан кефира, через 2 часа — картофелина, еще через два часа — стакан кефира, еще через два часа — 2 огурца и т.д). Последний, «половинчатый» прием пищи — полстакана кефира не позже чем в 20:00. Все продукты готовятся и поедаются без масла, сахара и соли. В день необходимо выпить 2,5 литра воды.

Не забывайте, что и «9 дней» и «Разгрузочная неделя» — только часть программы звездного диетолога. Чтобы получить максимально эффективный и долговечный результат, имеет смысл пересмотреть и гармонизировать свой подход к питанию, прибегая к монодиетам и разгрузке лишь время от времени, чтобы избегать скачков веса или простимулировать похудение на начальном этапе. Неважно, что вас привлекло — диета Маргариты Королевой или какой-то другой продуманный и обоснованный план питания, главное, что наведение настоящего порядка в организме внутри и снаружи обычно требует больше времени и усилий, чем любая строгая диета.

Описание диеты «9 дней»: меню, противопоказания и альтернатива

Эта диета не подойдет тучным и может запустить старение

Основные нюансы диеты

На протяжении первых трех дней необходимо съедать 250 г (в сухом зерне, готовой каши может быть больше) белого длиннозернистого риса (Басмати). Это количество каши на целый день, ее следует разделить на шесть порций. Последний прием пищи — не позже восьми вечера. Плюс за день нужно съесть 3 ч.л. меда и выпить 2,5 литра негазированной воды.

В последующие три дня необходимо съесть отварную курицу (каждый день весом около 1200 г, варить целой), сняв с нее кожу и разделив также на 6 порций.

Последние три дня — овощные: по 500 г сырых овощей, варенных или тушеных (без соли и масла) в день. Это количество, опять же, делят на 6 порций. За день необходимо выпить не меньше 2 л воды и съесть 3 ч.л. меда, можно пить в неограниченном количестве зеленый чай.

Ожидаемый эффект

Диета, хотя и длится почти полторы недели, благодаря тому, что состоит из белка (мясо), углеводов (каша), минералов и витаминов (овощи), не лишает организм полезных веществ. Вместе с тем такое питание, по сути, — это три монодиеты: они сотрясают организм три раза подряд. Такой каскад микрострессов стимулирует обмен веществ, следствием чего становится сброс веса (до 10 кг) и очищение организма.

Что на самом деле

НАШ ЭКСПЕРТ:

• Карина Дейнеко, диетолог фитнес-центра Tsarsky City Resort:

Хотя такой вид диеты для быстрого сброса веса — один из самых безопасных, и ему уже достаточно много лет, нежелательные последствия после него могут быть. Сегодня есть и более рациональные методы очищения и быстрого безопасного снижения веса, при этом вкусные. А в этой диете питание три дня одним только рисом — это уже не особо добавляет настроения.

Что касается воздействия на организм, оно будет следующим.

Три дня питания рисом (при соблюдении водного режима) действительно дадут эффект «очищения» от токсинов и выведут лишнюю воду. Но не дадут необходимого разгона обмену веществ, а значит, не будет в должной мере израсходована жировая масса тела: вес уменьшится за счет выведения лишней жидкости.

Белый рис — самая углеводная каша из всех возможных. Вкупе с медом трехдневное питание такой кашей может перегрузить инсулиновый аппарат поджелудочной железы, что не самым здоровым образом отразится на обмене веществ, особенно у людей с лишним весом. Также 3-дневное рисовое питание может не дать эффекта, если человека беспокоят только 1—2 лишних кг.

Больше одного килограмма мяса в день — это очень много: в организме будет избыток азотистых веществ (продуктов распада белка), что чревато увеличением количества токсинов в организме. Особенно с учетом того, что много пить в эти три дня, согласно диете, не стоит.
Кроме того, переизбыток белка в рационе (особенно красного мяса) запускает систему mTOR, давая толчок ускоренному процессу старения. Результат подобных реакций можно наблюдать у бодибилдеров, рацион которых перенасыщен белками: они выглядят старше своего возраста. Также, как правило, у людей с лишним весом уже имеется переизбыток мочевой кислоты (продукт белкового обмена), и питание три дня одним мясом может спровоцировать у них нарушение работы почек и воспаление суставов.

Овощные дни лучше всего разгрузят ЖКТ, окажут детокс-эффект, и они и являются безвредными практически для всех людей.

Повторюсь: снизить вес в краткие сроки можно более вкусно, и без лишних испытаний для здоровья, но только в случае если имеются так называемые «лишние» 1—5 кг. А вот людям, которые имеют свыше пяти килограммов лишнего веса, такое питание не подойдет — оно станет для их организма большим стрессом. Жировая ткань — гормональная, и быстрая потеря жировой ткани повлечет за собой быструю перестройку эндокринной и кровеносной систем, что негативно скажется на организме в целом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Альтернатива диете

Для быстрого снижения веса у здоровых людей в течение 1—2 недель необходимо:

1. Разделить рацион на пять приемов: в три основных совмещайте легкоусвояемый белок (яйца, куриную грудку, кисломолочные продукты, рыбу) и овощи. При этом овощи должны составлять большую часть дневного рациона.

2. Перекусы между ними — также овощи. Порция — не более 250—350 г за присест. Используйте заправки на основе оливкового масла и лимона, пряные травы.

3. После 15:00 исключить из рациона крахмалистые овощи (морковь, свеклу, картофель, тыкву): они хоть и обладают достаточно невысоким гликемическим индексом, но обладают свойством повышать синтез инсулина. А это после после обеда вам совсем не нужно, если вы преследуете цель снизить вес.

4. Несколько раз в неделю (оптимально — не более 2-х), даже при таком безуглеводном рационе, можно включать разгрузочные дни для ускорения метаболизма: легкий белок и лимфодренажные продукты (кислые ягоды, грейпфрут, киви, огурцы). В эти дни — табу на кофеиносодержащие напитки и соль.

Читайте также:

Интервальная диета или трехдневная на 9 дней: отзывы

Скоро в отпуск? Не за горами важный корпоратив, а любимое платье немного узковато в области талии? Тогда интервальная диета — то, что вам нужно!

Одна из самых эффективных методик экстренного похудения — диета методом интервалов — поможет вам в кратчайшие сроки избавиться от 3-5 лишних килограммов.

Принципы диеты

Данная система похудения делится на две разные диеты продолжительностью в 3 и 9 дней. Первый вариант рассчитан на быстрое похудение за счет выведения лишней жидкости из организма. В течение последующих 72 часов организм прекращает получать соль и углеводы. Основу рациона составляют клетчатка и животный белок. Подобное питание оказывается крайне эффективным, и за считанные дни худеющий лишается в среднем 3 кг, но применять такую диету без ощутимого вреда для здоровья можно не чаще 2 раз в год.

Вариант 9-дневной диеты на интервалах выглядит иначе и предлагает следующий способ избавления от лишних килограммов. В течение 9 дней человек, желающий похудеть, будет жить в рамках «трех интервалов». Каждый интервал длится 3 дня, за это время согласно рациону диеты можно есть 1 разрешенный продукт для разгрузки, пить кисломолочные изделия, но не более 1 стакана в день, и употреблять до 300 г сезонных овощей. Таким образом, за эти 9 дней мы получаем три полноценных разгрузочных этапа. Такой метод похудения тоже считается весьма экстремальным и обещает потерю в весе до 6 кг. Меню трехдневной диеты интервалов расписано подробно. Помните, что из меню можно удалить какой-то продукт при его отсутствии, но заменять его чем-либо категорически запрещено. Дневную норму надо соблюдать в точности.

Первый день.

Завтрак:

• кофе без сахара или чай, можно добавить обезжиренное молоко;
• тост или гренка, приготовленная без масла;
• половина апельсина или яблока.

Обед:

• творог обезжиренный, до 100 г;
• половина яблока;
• рыба отварная или на пару, не более 150 г.

Ужин:

• нежирное мясо, не более 100 г;
• отварная морковь или зеленый горошек;
• чай или компот из сухофруктов.

На этом первый день интервальной диеты подошел к концу. Утро второго дня рекомендуется начать с контрастного душа и зарядки, зачастую после первых 24 часов смены рациона наблюдается прилив сил.

Второй день.

Завтрак:

• чай или кофе без сахара;
• 1 куриное яйцо вкрутую или 3 перепелиных;
• тост или гренка без масла.

В отличие от первого дня, последующие 24 часа даются сложнее: расход имеющихся в запасе сил подошел к концу. Во время утреннего пробуждения возможна незначительная слабость или головная боль. Рекомендуется принятие теплого, расслабляющего душа и воздержание от активных физических нагрузок в первой половине дня. На обед у худеющих сегодня отварная говядина до 150 г; брокколи, морковь и зеленый горошек, приготовленные на пару; компот из сухофруктов.

Во время ужина придется довольствоваться обезжиренным творогом с зеленью, чаем или кофе; половиной яблока или апельсина.

Подошел заключительный этап. На завтрак третьего дня предложены кофе с обезжиренным молоком, 100 г творога с 0% жирности и 1 банан. Обед составят запеченная или приготовленная на пару рыба, салат из моркови и капусты, чай. Ужин будет достаточно легким: отварное яйцо, 30 г твердого сыра и компот из сухофруктов.

Трехдневная диета подошла к концу.

После окончания трехдневной диеты запрещено употребление соли в первые 36 часов, после этого стоит ограничить ее количество, чтобы предотвратить отечность. Не стоит также употреблять алкоголь и жирную пищу — это может нанести ощутимый вред желудочно-кишечному тракту.

Для более эффективного результата желательно подключить занятия спортом и контрастный душ.

Для тех, у кого есть 9 дней

Тем, у кого времени на экспресс-похудение отведено чуть больше, предлагается обратить внимание на 9-дневный вариант интервальной диеты. В этой системе питания худеющему нужно провести 3 разгрузочных интервала по 72 часа.

В ближайшие 3 дня рацион худеющего будет состоять из отварного риса. Также разрешено употребление дневной нормы салата из сезонных овощей без масла (до 300 г) и стакан обезжиренного кефира. Рис необходимо употреблять без соли и масла, ограничиться небольшими порциями.

Второй интервал 9-дневной диеты — мясной. Теперь на смену рису приходит отварное нежирное мясо — куриная грудка либо говядина в количестве до 300 г за день. Салат и кефир разрешены, как и в первые 3 дня.

Во время заключительного этапа диеты интервалов худеющий ограничивает себя лишь овощами. Низкокалорийные и богатые клетчаткой продукты — именно то, что нужно для закрепления уже полученного результата. В категорию запрещенных овощей попадают картофель, кукуруза, фасоль. Овощи можно есть как в сыром виде, так и в запеченном. В течение дня разрешен стакан кефира. 9-дневная диета переносится сложнее, что обусловлено резкой сменой привычного рациона, однако результат не заставит себя ждать. После подобной системы питания рекомендуется урезать порции привычной пищи, отказаться от жареного и жирного на первые несколько дней.

Заключение

Применение подобных методик похудения — экстренный вариант, когда выглядеть на все 100% просто обязанность, а не необходимость.

Из двух вариантов трехдневная диета выглядит более щадящей за счет меньшей продолжительности.

Но более результативной будет диета на девять дней.

Интервальная диета должна применяться не чаще 2-3 раз в год, чтобы не нанести вреда организму, подвергая его стрессу. Умеренные физические нагрузки, 1 разгрузочный день в неделю и ограничение в жареном, мучном и сладком помогут вам всегда оставаться в форме.

Как похудеть за 3 дня: интервальная диета

Нужно срочно похудеть? Нет проблем! Модная интервальная диета гарантированно поможет вам сбросить до 5 кг лишнего веса без особых усилий.

Цель: диета направлена на очищение организма, уменьшение объемов тела, сохранение упругости кожи
Продолжительность: 9–18 дней, не чаще 2–3 раз в год
Результат: до минус 5 кг за 3 дня с детокс-эффектом на клеточном уровне
Сверхзадача: быстрое похудение перед отпуском, торжественным мероприятием или после праздничных застолий.
Противопоказания: заболевания ЖКТ и почек, проблемы с пищеварением, беременность и период лактации, детский и подростковый возраст, сахарный диабет и другие хронические заболевания.
Даже если у вас нет проблем со здоровьем, прежде чем сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом!

Как это работает
Диета проходит в три этапа, каждый из которых включает в себя моно-употребление риса, мяса или овощей.
Уникальность трехдневной интервальной диеты заключается в том, что вы с легкостью можете подстраивать ее под себя: количество дней в каждом этапе можно варьировать от 1 до 3 по своему желанию.
Начинать диету нужно с рисовых дней, а чередовать этапы следует только в указанном порядке.

3 золотых правила интервальной диеты
1. Употреблять только разрешенные продукты.
2. Ежедневно выпивать не менее 2,5 л чистой негазированной воды.
3. Количество соли нужно свести практически к нулю (допускается использование небольшого количества слабосоленого соевого соуса).

Меню трехдневной диеты

1 день трехдневной диеты
Завтрак: зеленый чай без сахара + апельсин + 1 тост с арахисовым маслом.
Обед: рыба (на пару) + салат из зелени + чай.
Ужин: отварное мясо + морковный салат или из зеленой фасоли, маложирный творог с яблоком.

2 день трехдневной диеты
Завтрак: яйцо (вкрутую) + банан + чай.
Обед: обезжиренный творог либо рыба + салат из зелени + чай с крекерами.
Ужин: салат из брокколи либо моркови + две сосиски + стакан кефира + ½ банана.

3 день трехдневной диеты
Завтрак: 100 грамм твердого сыра + крекеры + чай + яблоко.
Обед: сваренное вкрутую яйцо + тост + зелень + чай.
Ужин: салат из моркови и цветной капусты + рыба (тунец) + яблоко/апельсин + 100 грамм обезжиренного творога.

Диета на 9 дней. Меню диеты.
Отличие девятидневной диеты в том, что она разделяется на три цикла по три дня (в зависимости от продуктов). Диету на 9 дней еще называют интервальной диетой. Другими словами, это три подхода к разным монодиетам.

Диету на 9 дней нельзя применять людям, не привыкшим контролировать свой рацион, употребляют вредные продукты (фаст-фуд, много углеводов, жирное). Начало строгих диет без подготовки может быть вредно для организма.

В домашних условиях можно легко похудеть за 9 дней, питаясь рисом, курицей, овощами. Рис и курица даст основные питательные вещества — углеводы и белок. Овощи дадут организму клетчатку, очищающую организм от токсинов, помогающую пищеварению.
Суточную норму продуктов разделяют на 6 равных частей и съедают их за 6 раз (не позже 20:00).

Рисовые дни интервальной диеты
В рисовые дни интервальной диеты разрешено употреблять только длинно зернистый вареный рис. на сутки рассчитывается 250 грамм крупы. В день можно кушать до трех чайных ложек меда. На протяжении дня важно выпивать минимум 2,5 литра простой воды.

Куриные дни интервальной диеты
Дневное меню состоит из мяса цыпленка (вес 1-1,2 кг без кожи). Лучше всего готовить на пару. Кроме цыпленка больше ничего нельзя есть. В эти дни тоже важно выпивать большое количество воды.

Овощные дни интервальной диеты
В дневной рацион интервальной диеты входит 1 килограмм овощей. ½ часть овощей употребляются сырыми, вторая половина должны готовиться на пару либо запекаться в духовке. Кроме воды разрешено пить зеленый чай, 3 чайные ложки меда.

Источники: Телеканал Dомашний, Calc.ru

Диета 3:3:3: минус 5 кг за 9 дней

Диета Девять Дней Отзывы Вспоминая эту диету вспоминаю старое выражение : Сначала 3 дня яблоки, потом 6 дней рис,потом 9 дней ,потом 40 дней. Вспоминаю и жутко становится. Действовала я именно по этой диете , соблюдала я ее очень строго!

Физических и умственных нагрузок.

Диета Маргариты Королёвой 9 дней позволяет как женщинам, так и мужчинам сбросить до 10 кг лишнего веса без голодовок и изощренного меню. Она делится на три этапа и состоит из 3-х монодиет, которые следуют одна за другой — по три дня каждая. За это время происходит очищение организма и. Сбрось кг с помощью диеты Маргариты Королевой всего за 9 дней.

Секрет состоит в совмещении трех монодиет, которые дают такой отличный результат. Худей вместе с Evehealth. Особенности, правила и меню диеты Королевой. Строгий план питания, рассчитанный на 9 дней , и знаменитый впечатляющим результатом, стал визитной карточкой диетолога Маргариты Королевой.

Эта 9-дневная методика, которой, по некоторым данным, для быстрого возвращения в форму. Диета Королёвой гарантирует быстрый результат похудения при незначительных ограничения — потому эта диета полюбилась звездами шоу- бизнеса.

Плюсы, противопоказания и недостатки диеты Маргариты Королёвой. Хочу С завтрашнего дня сажусь на эту диету. Рис сварен, курица ждет в морозилке, овощи еще на прилавке. Ровно через 9 дней обещаю отписаться о результатах. Пожелайте мне удачи, пожалуйста. Очень хочу похудеть хотя бы до Не буду взвешиваться все 9 дней.

Надеюсь результаты обрадуют. В данной статье описаны две самые популярные диеты для похудения за 9 дней — кефирная диета и диета Королевой, меню , этапы и общие рекомендации. Если по возвращении из отпуска вы захотите потерять еще несколько килограммов, тогда вам еще на 10 — 12 дней придется исключить из рациона соль или хотя бы попытаться ее существенно ограничить.

При этом оставляем в меню нежирный сыр, диетические хлебцы вместо хлеба и. Этот курс похудения обещает тем, кто выдержит его до конца, потерю кг избыточного веса. Конечно, следует учитывать, что такие результаты девятидневной диеты будут достигнуты по-настоящему крупными людьми.

Но и все остальные вправе рассчитывать на потерю лишних килограммов. Отзыв рекомендуют: 42 Дата отзыва: Достоинства: минус 6 к Недостатки: тяжковато. Всем доброго времени суток! Расскажу про свою диету от Королевой. Давно искала что-то подходящее и конечно же эффективное!

Диетическое меню на 9 дней

Не хотелось просто просидеть 9 дней и без результата. Но меня очень. Меню на 9 дней : рисовые, куриные, рыбные, овощные дни Этап первый: три рисовых дня Этап второй: три куриных или рыбных дня Этап третий: три овощных дня Ожидаемый результат Диета окончена,.

Меню диеты Маргариты Королевой на 9 дней. Вот наберусь силы воли и начну голодать все девять дней , а есил получится то и больше! Диета на 9 дней дает видимые результаты , о чем свидетельствуют многочисленные отзывы , в том числе и звезд, при этом такое питание не вызывает чувства голода.

Они стараются отыскать способ стать значительно легче за короткий промежуток времени. Одним из таких способов является диета на 9 дней , в течение которых необходимо питаться лишь рисом, курицей и овощами. Если верить отзывам, оставленным об этой диете на форумах и в социальных сетях,. Диета 9 дней. Эта девятидневная диета будет более эффективна для тех, кто страдает действительно избыточным весом.

Если вы относитесь к таким людям, то при точном соблюдении диеты потеряете до килограмм. Если же комплектация у вас средняя, то вы потеряете до В этой статье идет речь о популярных разновидностях диет на 9 дней : кефирной и диете Маргариты Королевой. Представлено меню , отзывы , а также рассказывается, каковы противопоказания к этим диетам.

Диета Маргариты Королевой помогает эффективно худеть до 9 кг за 9 дней за счет организации здорового сбалансированного питания и грамотного сочетания и разделения продуктов. Диета Маргариты Королевой: результат минус кг за 10 дней : отзывы и результаты , меню. Диета Маргариты Королевой 9 дней. Следуя это диете , вы сбросите килограммов 10, обещает ее разработчик, а также очистите ваш организм.

Основное преимущество этой системы питания, это использовании сразу трех моно диет. Прибегнуть к этому способу похудения можно раз в полгода.

Понравился материал?

Отзывы про Диета Маргариты Королевой на 9 дней для похудения. Узнайте настоящие мнения людей на нашем портале. Какие негативные и позитивные стороны? Основные принципы и правила диеты на 9 дней. Примерное меню на каждый день. Результаты и отзывы о методике похудения.

Рекомендации диетолога Маргариты Королевой. Описание диеты Маргариты Королевой 9 дней , рацион дневного питания, меню на каждый день, показания и противопоказания, выход из диеты. Кефирная диета на 9 дней поможет избавиться от лишнего веса.

Конечно, одним кефиром так долго питаться нельзя, поэтому в рацион включены и другие продукты. К счастью, все больше и больше худеющих стали внимательнее подходить к вопросу выбора диеты. Теперь перед ними стоит цель не только похудеть, но и не нанести вред своему здоровью. Именно поэтому популярность приобретают диеты на 9 дней.

Кефирная диета на 9 дней отзывы и результаты — самый простой, но строгий вариант диетического питания, который базируется на употреблении исключительно кефира без дополнительных продуктов. Альбина, 22 года. Однажды придерживалась режима питания под названием 3 дня рис и 3 дня курица. Восторга от этой диеты не испытала, но зато похудела на 9 к Люся, 28 лет. Сидела на рисовой диете с курицей.

За 9 дней смогла похудеть на. Диета Маргариты Королевой 9 дней : отзывы. Для больших любительниц кефира, желающих избавиться от лишних килограмм, существует несколько вариантов кефирной диеты на 9 дней.

Правила питания

NameWoman знакомит вас с возможным меню , а также дает несколько советов худеющим на основе отзывов о девятидневной диете на кефире и яблоках. Диета Королевой на 9 дней представляет собой созданный диетологом Маргаритой Королевой курс питания, состоящий из трех мини- диет , основанных на употреблении. Тем, кто очень любит такой кисломолочный напиток как кефир, очень приятно будет услышать о том, что существует кефирная диета на 9 дней , которая получила свое широкое распространение сразу в трех вариантах.

Каждый из этих вариантов помимо неограниченного употребления воды предлагает. Кефирно-яблочная диета , отзывы , результаты. Басков время от времени соблюдает особую диету , которая, как утверждают многие источники, за 9 дней позволяет избавиться от 9 килограмм! Интервальная диета обеспечивает потерю 5 кг за 9 дней.

Методика проста в применении и отличается незатейливым рационом.

Какой выбрать кефир?

Подробное описание меню , отзывы похудевших. Диета на курице для похудания. Куриная диета — DamenWelt. Диета на курице и овощах. Видео — Woman Диета на рисе, курице и овощах : 9 дней и непревзойденный. Три дня рис, три дня курица, три дня овощи. Кто пробовал.

Кто похудел примерно на. Диета 9 дней 9 кг именно так многие называют диету Таисии Повалий обеспечивает быструю потерю веса. Если в наличии имеются скромные излишки веса, то и диета обеспечит не такие выдающиеся результаты кг.

Разновидности кефирной диеты

Судя по. Как ей удается всегда хорошо выглядеть? Хотите узнать секрет Повалий? Тогда читайте прямо сейчас и узнайте формулы стройности и красоты!

Питание или диета маргарита королева. «Звездная» методика похудения от Маргариты Королевой

Маргарита Королева помогла похудеть тысячам женщин и мужчин. Звездный диетолог написала несколько книг и создала специальный дневник для худеющих. На вебинаре Маргарита рассказала о том, как бросить курить, если вы худеете, как помочь кишечнику нормализовать работу без слабительных, и что делать, если вас не покидает чувство голода. Качество жизни зависит от нас самих, – считает звездный диетолог.

1. Ведите дневник питания

Диетолог предлагает желающим похудеть завести дневник питания. Если вы начнете записывать все продукты, которые лежат перед вами на столе, то будете четко понимать их калорийность и насколько вам нужно это все съесть. После прочтения того, как вы употребляете продукты и в каком количестве, может быть, сразу поймете проблему, почему лишние килограммы не уходят.

Скоро новый год: пятидневная экспресс-диета

2. Проверьте щитовидную железу

Перед тем как вы начнете худеть, убедитесь, что с вашими гормонами все в порядке. Обратитесь к врачу и сдайте биохимический анализ.

3. Питайтесь правильно…

Не забывайте про завтрак, обед и ужин, не перегружайте себя пищей в 10−11 вечера. Ведь пропуская завтрак, мы программируем организм на набор массы тела.

Амазонка, трактор, творожок: 13 типов поп, а какой у тебя?

4. … и дробно

Каждый прием пищи – энергозатрата, поэтому нужно тщательно пережевывать, переваривать и усваивать пищу. Голодание приводит к стрессу желудка, поэтому он начинает «защищаться». Голодая, вы можете потерять вес из-за снижения мышечной массы и недостатка воды, а не потери жировых отложений. Питаться нужно каждые 2−2,5 часа небольшими порциями, но до 7 вечера.

5. Регулируйте порции

Объем всех приемов пищи должен быть не больше стакана 300 мл.

Пять решений: как похудить живот

6. Перекусывайте

Перекусы должны быть в течение дня, между основными приемами пищи. Подготовьте и возьмите с собой два нарезанных фрукта – яблоко и грейпфрут, овощи или, например, горстку сухофруктов.

7. Выбирайте белые и зеленые овощи

Отдавайте предпочтение овощам зеленого и белого цвета: они наполнены клетчаткой. Это является профилактикой онкологических заболеваний, причиной безупречной работы кишечника и повышения иммунитета. На 70% иммунитет зависит от работы пищеварительной системы.

8. Не ешьте после 7 вечера

Иначе вы будете набирать вес. Постарайтесь разделить ваш день на 4 приема пищи, но успеть съесть все до 7. Придя домой, выпейте стакан воды и не заходите на кухню, чтобы не искушать себя. Если есть все равно хочется – рассосите чайную ложку меда: часто чувство жажды выдает себя как голод.

Налейте себе стакан кефира и съешьте его с помощью чайной ложки! На половине стакана вы поймете, что уже сыты. Чем медленнее мы едим, тем быстрее насыщаемся.

Аткинс, Дюкан, Кремлевская: плюсы и минусы популярных диет

10. Ложитесь спать вовремя

Постарайтесь ложиться спать не позже 11 вечера. Именно в это время начинает работать гормон, который помогает восполнить жизненные ресурсы.

11. Подстраивайте питание под свой ритм жизни

Когда вы приходите с работы домой, вам нужно восполнить силы. Просыпаясь в 2−3 часа дня, отдайте предпочтение продуктам с длинными углеводами и белком. Например, омлет с овощами или творог с фруктами. До 7 часов вечера вы все равно должны получить большое количество энергии, поэтому постарайтесь в это время распределить еще 2 приема пищи. В 9−10 вечера съешьте куриную грудку с листовым салатом, и это поддержит вашу сытость. Ночью съешьте цельнозерновой тост с авокадо, что поможет получить длинные углеводы и поможет повысить работоспособность, избавиться от слабости. Зеленый чай также стимулирует восстановление сил.

12. Устраивайте праздник живота

Вы можете себе устроить разгрузочный от диеты день. У каждой женщины есть любимые вредные продукты, которые ее радуют и спасают от грусти и усталости. Они могут остаться в вашей жизни, но стоит ограничить себя в их потреблении. Напишите в своем дневнике расписание «наград»: два раза в неделю позволяйте себе любимый продукт, который вы можете себе позволить в небольших количествах в первой половине дня. Награждайте себя за физические нагрузки. Не ругайте себя никогда, даже если сорвались и съели много любимых вредностей.

Похудеть навсегда!

• Ответил эксперт Маргарита Королева
• Читать ответ

13. Откажитесь от слабительных

Не нужно пользоваться слабительными: организм начинает привыкать и перестает самостоятельно работать. Научитесь дробно питаться и тем простимулируете кишечник на усиленную работу. Ешьте фрукты со шкуркой, ведь в ней много полезных волокон, которые наполнены клетчаткой. Пейте утром натощак два стакана воды.

Еще один рецепт: возьмите 2 столовые ложки семян льна и залейте в стакане горячей водой. Оставьте напиток настаиваться на ночь, а утром процедите и выпейте состав. Он мягко пройдет по пищеварительной системе и отрегулирует работу кишечника.

Также есть салат с необычным названием «Щетка». Натрите на терке свеклу, морковь и белокочанную капусту в равных пропорциях и смешайте с зеленью, приправив оливковым маслом. «Щетка» прекрасно простимулирует работу кишечника.

14. Пейте воду

Для программы питания вода – главное. Бывает, что во время диеты вы перестаете терять килограммы, это происходит из-за того, что вы перестаете регулярно пить воду. Организму требуется 2,5−3 литра воды в день, или вы можете высчитать для себя индивидуальное количество: на каждые 450 грамм веса 17 мл воды. Основное количество воды вы должны выпивать в первой половине дня.

15. Выберите витамины

Ученые посчитали, что в рационе диетического питания, при расчете 2000 калорий на день, вам не хватит витаминов, которые находятся в продуктах. В этом случае нужно грамотно составлять меню, чтобы не столкнуться с нехваткой витаминов и минералов. И, естественно, найдите время, чтобы проконсультироваться с врачом для получения рецепта по витаминам.

«Универсальных диет, которые навсегда избавят от лишнего веса не существует». Это утверждает Маргарита Королева, которая разработала уникальную схему для коррекции веса. Главное, подобрать питание под индивидуальные особенности организма, чтобы после похудения на длительное время сохранился положительный результат. Поэтому Диета Маргариты Королевой пользуется популярностью у многих людей с лишним весом и дает потрясающие результаты при точном соблюдении всех правил и рекомендаций.

Особенности маложирных методик

Тем, кто уже решили, что диета Королевой – их выбор, необходимо разобраться, что собой представляют маложирные методики. В состав меню входят продукты с минимальным количеством жира, который необходим для качественного функционирования организма во время голодания.
Все продукты в своем составе имеют большое количество белков, за счет которых будут поступать важные питательные вещества и микроэлементы. Углеводы избавят во время похудения от чувства голода, добавят бодрости и энергии.

Важно!
Главным правилом является отказ от тяжелых жиров, которых большое количество в жирной пище.

Этапы похудения

9 дней диеты Маргариты Королевой делятся на три этапа. «Рисовая» ступень постепенно готовит организм к голоданию.
Питание рисом насыщает все системы и органы важными витаминами и микроэлементами. Этот продукт не требует много энергии на переваривание и усвоение зерна организмом. Также злак благотворно влияет на желудок, снижая выделение желудочного сока. За счет этого происходит уменьшение чувства голода, и человек после употребления риса ощущает насыщение.

Второй этап является щадящим.
Употребляют в этот период мясо, которое насыщает организм белками и микроэлементами. Оно способствует понижению веса, при этом не оказывает негативное влияние на мышечные ткани. За счет употребления мяса активируются процессы, способствующие сжиганию жировой прослойки.

На третьем этапе употребляют овощи, которые поставляют в организм витамины и микроэлементы.
Начинает активно функционировать печень и желчный пузырь. Улучшается метаболизм, ускоряются обменные процессы, происходит качественное очищение организма. После употребления овощей выход из диеты Маргариты Королевой будет более легким.

Варианты меню на каждый день

Есть 2 варианта меню на каждый день для диеты Маргариты Королевой. Ниже описаны оба.

Первый

Рисовый этап.
Это монодиета, которая длится 3 дня. На протяжении этого времени едят блюда из риса. В сутки используют 250 г зерна. Его промывают несколько раз в проточной воде, а затем на ночь заливают кипятком и оставляют настаиваться в темном месте. Утром воду сливают, заливают проточной водой и в течение 15 минут варят кашу. Ее делят на 6 порций и едят в течение суток. При желании можно добавлять чайную ложку меда.

Мясной этап.
Он также длится 3 дня. Необходимо 1 кг куриного мяса без кожи отварить в воде, не используя соль и специи. Мясо также делят на 6 порций и едят его в течение суток. При желании на этом этапе можно пить зеленый чай без сахара.

Овощной этап.
Три дня едят овощи, которые можно варить, тушить или запекать. Нельзя использовать соль, масло и специи. Все овощи делят на 6 порций и едят их на протяжении суток в неограниченном количестве.

Важно!
В этом варианте экспресс-диета Маргариты Королевой запрещает употреблять маринады и соленья.

Второй

Во втором варианте меню 9-дневной диеты Маргариты Королевой включает те же этапы, но с некоторыми изменениями.

Рисовый этап:

• Завтракают 200 г каши и зеленым чаем с ложкой меда (391 ккал).
• Второй завтрак состоит из рисовой каши с черносливом (341 ккал).
• Обдают отварной кашей с зеленым чаем (79 ккал).
• На полдник съесть кашу с изюмом (364 ккал).
• Ужинают кашей с медом (391 ккал).

Мясной этап:

• На завтрак отварить 200 г куриного мяса (161 ккал).
• На второй завтрак съесть 100 г отварного тунца (95 ккал).
• На полдник разрешено съесть 200 г мяса индейки (192 ккал.)
• Ужинают отварной скумбрией (158 ккал).

Овощной этап:

В период похудения пить как можно больше жидкости.

Противопоказания

Диета имеет ряд противопоказаний. Она запрещена:

• при сахарном диабете;
• в период лактации;
• во время беременности;
• при обострении острых хронических заболеваний;
• при заболеваниях печени;
• при анорексии;
• если выявлен авитаминоз;
• при ослабленном иммунитете.

Список продуктов – что можно, а что нет

Меню на каждый день диеты Маргариты Королевой может включать:

• нежирные сорта мяса;
• кефир;
• йогурт;
• сухофрукты;
• цитрусовые;
• хлеб с отрубями;
• джем;
• зефир;
• кисель.

Диета Королевой на 9 дней запрещает употреблять:

• свинину;
• баранину;
• масло сливочное;
• сахар;
• жареные блюда;
• газировку;
• алкоголь.

Внимание!
Не забывайте, что во многом именно правильный выход из диеты Королевой обеспечивает закрепление результатов похудения.

Польза и вред

Польза:

1. Ускоряется обмен веществ.
2. Быстрый эффект похудения.
3. Благотворное влияние продуктов на желудочно-кишечный тракт.
4. Нет сложностей в приготовлении блюд.
5. Доступные продукты.
6. Бюджетная стоимость продуктов.
7. Отсутствие чувства голода.

Вред:

1. Поступление в организм недостаточного количества питательных веществ.
2. Повышение сахара в крови.

Ожидаемый эффект

9-дневная диета Маргариты Королевой разработана таким образом, чтобы похудение не вызвало негативных последствий в функционировании организма.

По отзывам о диете Маргариты Королевой на 9 ней, в сутки человек худеет на 300-1000 г. Особенно быстро происходит потеря веса на 3 этапе, когда из организма интенсивно выводятся шлаки и токсические соединения. В среднем человек может похудеть до 10 кг. Во многом зависит его образ жизни в период похудения. При активных занятиях спортом потеря веса идет интенсивнее. Люди с ожирением худеют быстрей.

Диетологу Маргарите Королевой можно верить, потому что именно с ее помощью худеют все наши российские знаменитости. Именно благодаря ей расстались с лишним весом , и многие-многие другие.

Маргарита Королева обладает не просто знаниями в области диетологии, ее главный талант – находить со знаменитостями общий язык, понятно объяснять сложные вещи и с пониманием относиться к тому, что артисты часто не в состоянии следовать шаблонным программам похудения.

Для каждого пациента Маргарита Королева разрабатывает диету индивидуально, но есть и универсальные советы, которые подходят абсолютно всем. Вот, 25 ценных советов звездного диетолога:

1. Не голодайте никогда! Голодание – это всегда стресс для всего вашего организма, после которого вы сорветесь на еду, и наберете еще больше килограммов чем до голодания. Чтобы похудеть, не нужно голодать, нужно правильно питаться.
2. Не удержались и съели торт. Ничего страшного. Время от времени худеющему организму нужно устраивать загрузочные дни. Но пусть это будет не чаще одного раза в две недели.
3. В вашем рационе должны присутствовать только здоровые продукты. Никаких чипсов или гамбургеров. Можно есть фрукты и овощи, нежирные молочные продукты, гречку, овес, нежирную рыбу, хлеб из цельного зерна, яйца.
4. Ешьте мясо. От не толстеют. Но, помните, что готовить мясо нужно без масла – запекать в духовке, аэрогриле, варить или готовить на пару. Самое диетическое мясо – .
5. Хочется сладкого? Почистите зубы. Мятный вкус зубной пасты отобьет желание есть сладости.
6. Уберите сладости с глаз долой. Сладкие булки и конфеты лучше убрать с видного места, чтобы они не искушали вас. А ещё лучше их вообще не покупать, тогда и соблазна съесть сладкое не возникнет.
7. Замените сахар мёдом. Но не переусердствуйте. Не более трех чайных ложек в день.
8. После любой еды – грейпфрут. Двух долек грейпфрута достаточно, чтобы улучшить работу органов пищеварения.
9. Не ешьте полуфабрикаты! И в первую очередь исключите колбасные изделия. Колбасы хоть и вкусны, но пользы от них никакой, только вред.
10. Ешьте часто. Каждые два или три часа (примерно 5 или 6 раз в день) нужно съедать маленькую порцию пищи (такую, чтобы она умещалась в ладошке). Это и называется дробное питание. При этом, есть нужно медленно, хорошо прожёвывая пищу, так насыщение придёт гораздо быстрее, и вам не захочется увеличивать порцию.
11. Никогда не заедайте стресс. Не набрасывайтесь на еду, если вы нервничаете. Лучше принять ванну, выпить травяного настоя или чашку зелёного чая.
12. Понедельник – рисовый день. Вечером в воскресенье замочите стакан бурого риса, а утром в понедельник промойте его хорошенько, залейте крутым кипятком и отваривайте 15 минут. Затем разделите на 6 частей (порций) и кушайте по одной порции в течение дня. Желательно выпивать не меньше 2,5 литров жидкости. Рис не только очистит кишечник, но и выведет из вашего организма всю лишнюю жидкость. В такой день можно избавить себя от полутора лишних килограммов.
13. Забудьте про майонез. Салаты заправлять можно оливковым маслом, смешанным с соком лимона, или нежирным йогуртом.
14. Не ешьте у телевизора. Сидя перед телевизором, вы не контролируете себя и съедаете больше чем нужно. Лучше есть только на кухне, причём желательно в одно и то же время.
15. должны быть правильными. Никакого печенья. В роли перекуса может быть морковка или чашка зелёного чая.
16. Двигайтесь больше. Не пользуйтесь лифтом, если вы живёте ниже пятого этажа – идите по лестнице. А из транспорта лучше выходить на остановку раньше. Лучший жиросжигающий спорт – ходьба.
17. Жажда и голод – не путайте их. Иногда нам может казаться, что мы хотим есть, а на самом деле наш организм требует воды. Если вам пришли в голову мысли о еде, то выпейте небольшими глоточками стакан воды, может быть, есть уже не захочется.
18. Помогайте своему организму худеть. Находясь в душе, растирайте жёсткой мочалкой проблемные места около 5-ти минут. А уже после душа нанесите на тело антицеллюлитный крем.
19. Ешьте специи. Корица, например, является отличным жиросжигателем. Добавляйте корицу в кофе, и она будет помогать вам худеть.
20. После еды встаньте и вымойте посуду. Когда вы лежите или сидите, вы помогаете жиру «завязаться». А вот стоять после еды очень даже полезно.
21. Не забывайте завтракать. Нельзя ходить голодным с утра, а вечером набрасываться на еду. Утром нужно есть много, а вечером мало.
22. Занимайтесь спортом. Заниматься можно любым спортом, ведь после любого движения в течение часа или двух обмен веществ в организме начинает работать гораздо быстрее.
23. Ужин должен быть за 4 часа до сна. Не нагружайте перед сном свой организм, иначе будете толстеть.
24. Ешьте

Диета 9 дней, придуманная Маргаритой Королевой – это быстрый способ похудеть без вреда для организма. Автор создала систему питания, которую разделила на три этапа. За основу взят принцип монодиет. В течение одного цикла разрешатся кушать один вид продуктов и выпивать любое количество жидкости. Такая работа над своим телом приводит к потере излишнего веса.

Что такое диета 9 дней

Множество монодиет обещают быстрое похудение, но лишь немногие действительно помогают. Рацион питания должен быть продуман и исключать повторный набор веса. Одним из таких рационов является диета Королевой на 9 дней. Она помогла многим известным людям стать стройными. За короткий период и вы не узнаете себя, лишние килограммы покинут ваше тело. Врач-диетолог разумно разработала рацион питания, поделив небольшой промежуток времени на этапы, каждый из которых длится 3 дня. 9-дневная диета Маргариты Королевой – популярный способ похудения.

Суть

Рацион отлично подходит людям, которые имеют совсем немного времени для того, чтобы преобразить свои формы. Благодаря такому экспресс-похудению, человек сможет быстро скинуть лишние жировые отложения. Суть диеты Маргариты Королевой простая – необходимо кушать только один разрешенный продукт. Полностью исключив простые углеводы из рациона, вы очистите организм. Например, в первую треть диеты можно кушать только рис в любом виде. Следующий этап – курица, последний этап рациона – овощи.

Принципы

Перед тем как приступать к диете, нужно тщательно изучить все принципы. Автор рекомендует серьезно подходить к похудению. Особенности диеты 9 дней:

• Прием еды. Кушать необходимо часто, но небольшими порциями, питание должно быть раздельным. Вечером, за 2-3 часа до сна не перекусывайте, при чувстве голода пейте воду или чай. Самую большую порцию продуктов следует употребить на завтрак.
• Питьевой режим. Помимо чистой воды, разрешается пить и другие напитки: зеленый и черный чаи, свежевыжатые соки, кофе. В день желательно выпивать жидкости в количестве 3 литра. До приема пищи примите полстакана воды. Маргарита Королева не рекомендует запивать еду водой.
• Соблюдение рациона монодиеты. Употребляйте только тот продукт, который разрешен в каждом из этапов диеты.
• Табу на жареную пищу, содержащую жиры. Приоритетными способами приготовления еды являются: варка, тушение, запекание, термообработка на пару. Воздержитесь на время от обжаривания мяса и овощей в большом количестве масла.
• Заменяйте животные жиры растительными. Введите в рацион масло льна, оливковое, кунжутное — ими можно заправлять салаты и супы. Маргарита Королева рекомендует курс витаминов и одну чайную ложку льняного масла натощак — это способствует восстановлению нормального гормонального фона и способствует улучшению состояния кожи.

Интервальная или трехдневная

Альтернативный вариант для тех, чей отпуск близок, а до желаемых форм еще далеко – это диета на 9 дней. В результате такого ограниченного рациона питания можно избавиться от 7 кг лишнего веса. Сколько килограммов вы потеряете, зависит от начальной комплекции, образа жизни, обмена веществ. Интервальный режим разделен на этапы: как правило, их три. В каждый период разрешено употреблять один продукт, выпивать 1 стакан кисломолочной продукции, чай и 300 грамм овощей. По истечении трехдневной диеты Королевой ограничьте себя в употреблении соленой еды и алкоголя.

Рисовая

Выбор риса для ударного этапа диеты Маргариты Королевой не случайность, ведь он очень полезный. Крупа содержит вещества, которые не раздражают стенки желудка, а обволакивают их. Белый рис очищает организм, словно подготавливает его к последующим циклам. Монодиета на рисе открывает первую треть диеты. Перед тем как приготовить крупу, ее необходимо оставить на ночь в воде. Утром сварите суточную дозу риса. Готовую кашу распределите на равные части и съешьте в течение дня. Уже в первые «рисовые дни» вы увидите результат.

На курице

Курица является главным продуктом второго цикла интервального режима питания. Белое мясо нежное, низкокалорийное (105 ккал в 100 г), содержит мало жира и холестерина, много натурального белка, витаминов группы В, РР, А. Для построения идеального тела грудка незаменима. Чтобы похудеть за 3 дня на курице, нужно делить дневную норму на равные небольшие порции и съедать их в течение дня. Для нормализации веса лучше всего использовать филе. Куриную мякоть можно запекать в духовке или обжаривать на антипригарной сковороде. Вареная или тушеная грудинка придется по душе гурманам.

Овощная

Завершающий этап диеты – овощные дни для похудения. Дары грядки можно использовать в свежем или замороженном виде. В день нужно употреблять 800 грамм овощей, чтобы достичь положительной динамики в обретении стройного тела. Овощи обеспечат ваш организм необходимыми витаминами, придадут сил, энергии, выведут токсины и укрепят иммунитет. Можно их употреблять в сыром, отварном, тушеном виде, делать вкусные салаты. Исключите квашеные, соленые и острые овощи. Самая большая порция должна быть на завтрак.

Плюсы и минусы

Подбор вида диеты – сугубо индивидуальный процесс. Кому-то моно-рацион приносит потерю веса, а кому-то — дискомфорт и массу неприятных впечатлений. Прежде чем похудеть, проконсультируйтесь с диетологом. Опытный специалист подскажет схемы, даст рекомендации. Монодиета Маргариты Королевой 9 дней имеет свои преимущества и недостатки. К плюсам относятся:

• Короткий срок похудения.
• Вы сэкономите деньги и время. Вам не нужно будет часами стоять у плиты, покупать много продуктов для разнообразного питания.
• Результативность. Следуя диете, вы быстро ощутите на себе ее эффективность, уже за неделю сбросите лишние килограммы.
• Частые приемы пищи данного рациона питания, обеспечат вам сытость на весь день.
• Подсчитывать калории, записывать, какие съели продукты, не нужно.
• Полный отказ от алкоголя.

Диета 9 дней имеет свои минусы – их нужно обязательно учитывать перед тем, как принять решение об использовании диеты:

• Скудное меню. Человеку, привыкшему к насыщенному рациону, трудно будет привыкнуть к монодиете, ведь она исключает использование сахара, соли, фруктов, меда и мучных продуктов.
• Диета может сопровождаться всевозможными ухудшениями здоровья: головокружением, тошнотой, слабостью, расстройствами ЖКТ.
• Не стоит испытывать диету «Девять дней» лицам, не достигнувшим 18-летнего возраста, беременным женщинам, кормящим матерям и людям, страдающим анемией.

Кефирная на 9 дней

Полезность кефира давно известна. Его вводят в свой рацион не только для похудения, но и для нормализации флоры и работы кишечника. 9-дневная кефирная диета очень популярна на сегодняшний день. Это непростой шаг навстречу к своей мечте, но результата долго ждать не придется. В этот период вы сбросите от 2 до 6 кг, если будете придерживаться правильного рациона. Покупая нежирный кисломолочный продукт, нужно выбрать продукцию со вчерашней датой изготовления, так вы убережете себя от лишнего газообразования. Схема проста:

• В первый цикл нужно употреблять обезжиренный кефир в необходимом вам количестве, 100 г отварного несоленого риса. Масса крупы дана в сухом виде.
• Второй цикл – кефир, 100 грамм белого мяса курицы.
• Третий, завершающий цикл – кефир, зеленные яблоки 700-1200 г.

Выход из диеты Маргариты Королевой

Чтобы закрепить результат похудения, необходимо плавно выходить из диеты. Маргарита Королева советует еще пару дней после окончания вводить в свой рацион продукты, которые употребляли на диете, при этом можно добавлять сахар, соль, масло. Чтобы не сорваться и не нарушить работу кишечника, в малом количестве кушайте фрукты, нежирную рыбу, мясо. Помните, что жиры и углеводы не должны превышать отметку «200 калорий». Воздержитесь от сладких и мучных продуктов. Долго оставаться в форме помогут физические упражнения.

Видео

Созданная Маргаритой Королевой система питания обрела популярность, в частности, благодаря многочисленным положительным отзывам о ней звезд российских ток-шоу и поп-эстрады. Перемены во внешности знаменитостей, обращавшихся к диетологу, были видны невооруженным глазом. Результат, как говорится, налицо. А заодно — отличная реклама.

С Маргаритой Королевой похудеть навсегда вполне реально. Главное — неукоснительно соблюдать все ее рекомендации. Это несложно, ведь последние изобилуют доказанными наукой фактами и непреложными истинами, проиллюстрированными «живыми» подробностями. Написанной именитым диетологом программы придерживались Наташа Королева, Николай Басков, Надежда Бабкина. Хотите измениться так же? Как похудеть навсегда — советы диетолога Маргариты Королевой дают ответ на этот вопрос.

Маргарита Королева работает физиотерапевтом, мезотерапевтом и дерматокосметологом. Имеет научную степень — кандидат медицинских наук. Помимо всего перечисленного, она — основатель и директор Центра эстетической медицины. Данная клиника обрела широкую известность благодаря высокой результативности применения нехирургических методов коррекции фигуры. Среди тех, кому здесь помогли привести тело в порядок, есть знаменитые исполнители, звезды шоу-бизнеса: Анита Цой, Филипп Киркоров, упоминавшиеся выше Николай Басков, Надежда Бабкина, Наташа Королева, да и не только они.

Над созданием методики борьбы с ожирением диетолог работала свыше 20 лет. Сегодня она доступна каждому желающему похудеть и закрепить полученный результат.

В своей книге под названием «Легкий путь к стройности. Похудеть навсегда!» доктор Королева изложила:

• свод базовых правил «сытной стройности»;
• разбор популярных систем питания;
• причины наращивания избыточных килограммов;
• диагностирование ожирения;
• рекомендации по формированию здоровых пищевых привычек.

Пищевое поведение

Маргарита Королева утверждает, что основная проблема большинства людей заключается в сформировавшихся за многие годы пагубных пищевых привычках:

Диетолог твердо убеждена, что неуемное желание поглощать пищу и постоянное переедание приводят к увеличению желудка в размерах.
Соответственно, для насыщения еды будет требоваться еще больше.

Кроме того, нарушается работа отделов гипоталамуса, отвечающих за голод. Однако это не повод для отчаяния. Даже гипоталамус поддается «перевоспитанию» при правильном подходе худеющих к питанию.

В «Легком пути к стройности» предлагает нам Маргарита Королева похудеть навсегда (читать книгу бесплатно можно, отыскав ее в Интернете). Это не обман и не миф.

Основываясь на личном богатом опыте в применении разных диет, доктор сделала вывод, что стабилизировать вес после его снижения вполне реально, если перейти на дробное питание. Для этого нужно отказаться от привычных 3 приемов пищи в пользу 5-6 — ввести дополнительно перекус и полдник. Маргарита Королева рекомендует выдерживать между ними 2,5-часовые интервалы.

Чтобы закрепить результат, которого вам удалось достичь, крайне важно соблюдать определенные правила питания. В противном случае есть риск повторного набора веса. А ведь наша цель — похудеть навсегда.

Правила снижения веса

Завтрак — основа основ

Звездный диетолог считает утренний прием пищи наиболее важной трапезой. Она аргументирует свою точку зрения тем, что до 12 часов дня полезные вещества усваиваются гораздо быстрее. Да и скорость метаболизма в это время оптимальна. По этой причине Маргарита Королева рекомендует не пренебрегать завтраком.

Лучше всего по утрам есть сваренные на воде гречневую или овсяную каши. Можно приготовить рис. Для разнообразия допустимо добавлять к ним немного свежих фруктов (в качестве альтернативы подойдут сухофрукты) либо орехов.

Если вы не можете заставить себя позавтракать кашей, обратите внимание на нежирную кисломолочку, йогурты, творог и яйца. Минимум затрат времени — максимум пользы.

Баланс полезных веществ

Занимаясь разработкой авторской программы питания, Маргарита Королева в первую очередь позаботилась о том, чтобы она была сбалансированной. В предлагаемом ею рационе содержатся все требуемые человеку полезные вещества. Пропорции белков, жиров и углеводов в меню находятся в таком соотношении: 1:1,5:4. Они должны поставляться в организм из натуральных овощей и фруктов, молочки, круп, нежирных видов мяса, а также пряностей, обладающих эффектом жиросжигания.

Комплексный подход

Автор издания «Легкий путь к стройности. Похудеть навсегда!» рассказала, что в ее планы не входило создавать очередную диету, чтобы пополнить сотни уже существующих. Она поставила себе цель — постараться помочь худеющим в обретении внутренней гармонии, формировании здоровых пищевых привычек. А также — научить их самостоятельно разрабатывать личный стиль питания.

Доктор Королева убеждена, что сбросить вес навсегда возможно. Но для этого требуется грамотно сочетать здоровое питание дробного типа с постоянными посильными физическими нагрузками и какой-нибудь физиотерапией (например, массажем).

Образец меню на неделю

Книга доктора Королевой содержит множество весьма полезных практических рекомендаций. Среди них — образец меню на 7 дней. Все предложенные в нем блюда очень простые в приготовлении. Справиться с ними под силу даже неопытной хозяйке. К тому же, затраты времени — минимальные.

Если вам нравятся первые блюда, можно готовить вегетарианские супы, борщи или щи. Но не забывайте, что мясной (куриный) бульон должен быть только вторичным. Также важно контролировать объем порции. Для женщин и детей — 250 граммов, а для мужчин — 300 граммов.

Понедельник — среда

Четверг — пятница

Суббота — воскресенье

Подведем итоги

На страницах своей книги Маргарита Королева не призывает к отказу от любимых пирожных, тортов и прочих вкусностей до конца жизни. Она всего лишь советует уменьшить частоту поедания опасных для фигуры продуктов. Например, не каждый день, а раз в неделю, а еще лучше — раз в месяц.

Но это вовсе не значит, что после месячного воздержания можно будет слопать огромный кусок торта или несколько пирожных сразу. Максимум — четвертая часть привычного куска.

Звездный диетолог также рекомендует соблюдать еще одно важное правило. Придерживаться принципов здорового питания необходимо не только в процессе борьбы с избыточным весом. Новые пищевые привычки должны навсегда войти в вашу жизнь. Ведь если после достижения желаемого результата вы снова пуститесь во все тяжкие, и то, что сбрасывалось с таким трудом, вернется.

Открывая секреты «сытой стройности», Королева акцентирует внимание на том, что ее рекомендации могут подходить не всем.
Например, при некоторых заболеваниях ее методику похудения применять нежелательно. Поэтому диетолог просит обращаться к своему лечащему доктору за консультацией, прежде чем начинать сбрасывать вес по ее программе.

3 типа прерывистого голодания по сравнению с

Пятидневное голодание с соком оставит вас раздражительным и голодным. Но голодание по 16-24 часа в течение недели? Это даст вам заряд энергии и сделает вас стройнее.

Согласно анализу исследования Международного общества спортивного питания, проведенного в 2017 году, прерывистое голодание, как известно, этот метод диеты так же эффективен, как и ежедневное ограничение калорий для улучшения состава тела.

Однако, в отличие от ограничения калорий, прерывистое голодание не требует от вас постоянного подсчета калорий — и оно лучше предотвращает чувство голода.

Кроме того, прерывистое голодание особенно хорошо помогает вам терять жир при сохранении мышц, а не терять и то, и другое (как при традиционном ограничении калорий), — говорит Криста Варади, доктор философии, доцент кафедры кинезиологии и питания Университета. из Иллинойса в Чикаго и ведущий исследователь прерывистого голодания. Согласно анализу исследования в Nutrition Reviews , прерывистое голодание также помогает улучшить уровень общего холестерина и триглицеридов как у людей с избыточным, так и у нормального веса.Самое приятное: недостатков практически нет. (Здесь вы можете узнать все об основах прерывистого голодания.)

Существует три типа прерывистого голодания: голодание на целый день , альтернативное голодание и ограниченное по времени кормление .

Вы увидите те же преимущества от каждого из них, то есть потерю жира без потери мышечной массы, но, поскольку каждый тип включает разный период голодания и частоту голодания, некоторые из них лучше подходят для определенных парней и фитнес-образа жизни.

Одно примечание: хотя вы можете использовать прерывистое голодание в качестве краткосрочной диеты, прерывистое голодание лучше описать как образ жизни — например, соблюдение палео- или кето-диеты, — говорит Грант Тинсли, доктор философии, CSCS, доцент кафедры физических упражнений. исследователь физиологии и периодического голодания в Техасском техническом университете. И точно так же прерывистое голодание не подойдет всем.

«Если вы из тех парней, которые просыпаются голодными или которым нужно есть каждые три часа, это может быть не для вас», — говорит Тинсли.«Вы не хотите делать что-то, что мешает вам придерживаться здорового питания». Но если вы слишком считаете калории и устали так много думать о подсчете макросов, прерывистое голодание может оказаться для вас хорошим способом достичь той же цели, приложив другие усилия.

Заинтересованы? Вот три типа периодического голодания и подойдет ли каждый из них.

Голодание на целый день (диета 5: 2)

Как это работает: В течение одного-двух дней в неделю, не следующих подряд, вы потребляете только воду плюс 500 калорий (200 из которых — белок) либо за один прием пищи, либо в течение дня.Остальные пять или шесть дней в неделю вы можете есть все, что хотите и когда захотите (хотя мы, очевидно, рекомендуем, чтобы это были в основном фрукты, овощи, нежирный белок и цельнозерновые продукты).

Плюсы: Существуют доказательства того, что более длительное голодание в течение 24 часов или около того является наиболее полезным для ускорения метаболизма и сжигания жира, говорит Тинсли. Поскольку ваши голодные дни не связаны жестким графиком, у вас также есть больший контроль над тем, как сочетать дни с тяжелой атлетикой с регулярным питанием и дни отдыха с голоданием.

Минусы: Трудно придерживаться дневного голодания, и вы, вероятно, станете более раздражительным, потому что проведете полные 24 часа без еды.

Для кого это правильно (а не правильно): «Некоторым людям легче осознать, что нужно соблюдать строгость один или два дня в неделю, а затем не беспокоиться о том, что они едят, оставшиеся пять дней в неделю. шесть дней, — говорит Тинсли. Если вам нравятся чит-дни, вы не хотите отказываться от вечернего бокала вина или у вас более неустойчивый график, который иногда требует поздних ужинов, этот для вас.Если вам нравится предсказуемость, то не очень.

Альтернативное голодание

Как это работает: В течение первых 24 часов вы потребляете только воду плюс 500 калорий (200 из которых — белок) либо за один прием пищи, либо в течение дня. В течение следующих 24 часов вы можете есть все, что хотите, когда захотите. Повторяйте цикл каждые два дня.

Плюсов: Через день вы можете есть все, что хотите, и при этом худеть. Исследование Варади, опубликованное в JAMA Internal Medicine , показало, что люди, которые не следили за своим питанием, но пробовали голодать через день в течение одного года, теряли 6% своего веса — примерно столько же, сколько люди, ограничивавшие потребление калорий для того же. промежуток времени.

Минусы: Дни подъема спина к спине или тренировки HIIT, вероятно, пострадают из-за меньшего количества топлива, особенно если вы ходите в спортзал ночью.

Для кого это подходит (а не подходит): Если вам нравится рутина, но вы хотите, чтобы у вас была свобода заниматься регулярно, один день или один выходной могут вам подойти.

Кормление с ограничением по времени

Как это работает: Каждый день вы голодаете по 16-20 часов, не пейте ничего, кроме воды или низкокалорийного чая.Затем вы едите все, что хотите, в течение четырех-восьми часов, например, с 10 утра до 6 вечера. или 12 часов вечера до 20:00 (большинство людей выбирают восьмичасовой вариант кормления).

Плюсы: Поскольку вы едите примерно в одно и то же время каждый день, придерживаться режима, вероятно, немного легче, говорит Тинсли. А если вы голодный человек, этот вариант сделает вас более счастливым, чем варианты 24-часового поста. Кроме того, вы по-прежнему худеете, даже не считая калорий — в исследовании 2016 года, опубликованном в журнале Journal of Translational Medicine , здоровые парни, которые потребляли все свои калории в восьмичасовом окне, голодая в течение остальных 16, теряли больше жира, в то время как поддержание мышечной массы в течение восьми недель по сравнению с парнями, которые обычно ели.И предстоящее исследование команды Варади показало, что люди, которые ели в течение восьмичасового окна каждый день в течение 12 недель, не только теряли вес, но и естественным образом снижали потребление калорий примерно на 300 калорий в день.

Минусы: Вам, вероятно, придется отказаться от ночного колпака, если только вы не продержитесь до 13 или 14 часов. для вашего первого приема пищи в день.

Кому это подходит (а не подходит): Если вам нравятся структура, рутина и предсказуемость, вам здесь будет хорошо.То же самое, если вы ненавидите отслеживание калорий и любите перекус, — говорит Варади. Но если компромисс не является вашей сильной стороной, вероятно, это не ваш план питания — вам придется выбирать между ранним завтраком с ней и поздним ужином с мальчиками. Кроме того, если ваше расписание требует, чтобы вы посещали тренажерный зал перед восходом солнца, это означает, что вы, вероятно, начнете свое кормление раньше, что может значительно затруднить общение после работы.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Ешьте 10 часов в день, худейте

Идет загрузка.

Пообедать чуть раньше или отложить завтрак до середины утра — это может быть новейшим научно обоснованным способом

худеть
.

Исследования, опубликованные в журнале Cell Metabolism в четверг, показывают, что прием пищи только в течение 10-часового окна каждый день (например, с 8:00 до 18:00 или с 10:00 до 20:00) идеально подходит для общего состояния здоровья.Это немного меньше времени, чем обычные 14-15 часов, которые люди обычно тратят на еду в течение дня.

«Мы думали, что 10-часовое окно приема пищи вполне выполнимо для большинства людей», — сказала Insider ведущий автор исследования и кардиолог Калифорнийского университета в Сан-Диего Пэм Тауб. «И результаты довольно удивительны с точки зрения снижения веса, снижения уровня плохого холестерина, снижения артериального давления».

Для исследования исследователи сосредоточили свое внимание на небольшой группе из 19 взрослых с избыточным весом и такими проблемами метаболического синдрома, как

высокое кровяное давление
, избыток жира на животе и

высокое содержание холестерина
, которые принимали лекарства от этих состояний.

Исследователи в течение трех месяцев наблюдали за пациентами, соблюдающими их ограниченный по времени 10-часовой план питания. Они обнаружили, что самостоятельно прописываемый режим питания (который люди могут приспособить к своему графику) не только помогал пациентам сбросить больше веса, чем они могли бы, ограничивая калории или пытаясь больше заниматься спортом, но участники также добились значительного снижения уровня плохого холестерина и сокращения их живот заметно опускается вниз, при этом они спят более крепко и чувствуют себя полными энергии.

Участники исследования теряли более полфунта каждую неделю, в среднем

Участники исследования теряли в среднем немногим более полфунта в неделю (0,6 фунта) во время исследования, что считается безопасным для похудания.

«Мы специально никого не просили ограничивать потребление калорий», — сказал Тауб. «Мы просто сказали им ограничить время приема пищи. И одна из приятных вещей — это люди, которые — непреднамеренно, даже не желая этого, — немного сокращают количество калорий.»

Почти две трети пациентов продолжали придерживаться своего режима голодания в течение как минимум года после завершения исследования, потому что это улучшило их самочувствие. Некоторым удалось отказаться от приема лекарств от холестерина или артериального давления или снизить их количество. Тауб рассказала своим пациентам. что они должны стремиться есть питательную и здоровую пищу во время исследования, но подчеркивают «не голодать» и «не очень экономить на калориях».

«Это не диета с ограничением калорийности», — сказала она.«Мы действительно говорим им в течение этих 10 часов, чтобы они поели и были довольны. И я думаю, что это еще и самодостаточный фактор — люди не чувствуют голода. Люди не чувствуют себя обделенными».

Тауб говорит, что она приняла вариант того же плана голодания и теперь обычно ограничивает прием пищи с 8 до 18 часов. Многие из ее друзей и родственников пробуют свои собственные версии этой идеи.

«Я обычно ужинаю чуть раньше, и ужинаю очень, очень легко — самая легкая еда дня», — сказал Тауб.«Мы предлагаем, когда поесть действительно в светлое время суток. Поэтому мы также согласовываем циркадную биологию с потреблением пищи, потому что все наши органы имеют часы, внутренние часы, и они любят быть активными в определенное время».

Прерывистое голодание популярно, но не все стратегии его безопасны

Люди с освещенными дийями во время религиозного поста в Дакке, Бангладеш.Сайед Махабубул Кадер / EyeEm через Getty Images

Люди во всем мире веками знали, что пост может принести пользу организму. Периодическое голодание может помочь предотвратить такие болезни, как

диабет
, высокий холестерин и ожирение; он может увеличить выработку белка, укрепляющего связи в головном мозге; и он может служить антидепрессантом.Ученые даже считают, что голодание может продлить нашу жизнь, сохраняя клетки здоровыми и молодыми.

Но вопрос о том, как часто и когда нужно поститься, все еще является предметом многочисленных споров. Недавно появилась разновидность голодания под названием «прерывистое голодание» или «I.F.». рекламируется как простой способ похудеть, но существуют разные определения того, что означает этот термин.

Многие люди придерживаются популярного плана 16: 8, который предусматривает питание в течение восьми часов каждый день и голодание в течение оставшихся 16 часов.Хотя этот конкретный план обычно считается здоровым, некоторые люди сообщают о проблемах с тошнотой, дефекацией и рвотой, когда время их кормления ограничено 8 часами. Другие впадают в более опасные крайности в своих голодных выходках.

«Они читают в Интернете что-то, что им советуют не завтракать, или голодать два дня, или голодать одну неделю, и поэтому существует много путаницы», — сказал Тауб. «Мы хотели придумать что-то действительно выполнимое, что каждый мог бы сделать и не чувствовать себя обделенными, и при этом поддерживать все свои распорядки.«

Пациентам в исследовании разрешили иметь чит-день

Исследователи, стоящие за этим последним исследованием, даже разрешили своим пациентам« читерский »день один раз в неделю, позволяя им есть в течение немного более длительного периода времени. улучшения здоровья.

Пациенты потеряли около 3% своей массы тела, цифра, которая обычно связана с примерно 5% снижением «плохого» холестерина ЛПНП.Вместо этого пациенты снизили уровень плохого холестерина на целых 11%.

«Преимущество ограниченного по времени еды выходит за рамки простого снижения калорий», — сказал кардиолог. «Я говорю своим пациентам, что если вы можете заниматься хотя бы пять дней в неделю, это хорошее начало».

Мусульмане едят ифтар с семьей после захода солнца, чтобы прервать свой ежедневный пост во время Рамадана.Жасмин Мердан через Getty Images

Пост работает, потому что помогает дать нашим клеткам передышку.

Хотя это исследование проводилось на пациентах с избыточным весом, другие недавние исследования показали, что тот же метод может улучшить здоровье других взрослых на клеточном уровне.

«Я не говорю, что еда — наш враг, абсолютно нет, мы должны есть, иначе мы умрем», — исследователь рака д-р.Мириам Мерад рассказала Insider, когда было опубликовано ее недавнее исследование прерывистого голодания у дюжины здоровых взрослых. «Но это правда, что мы, вероятно, едим слишком много … мы едим слишком часто».

Причина, по которой голодание полезно для нас, как подозревает Мерад, может быть связана с типом иммунных клеток, называемых моноцитами, которые наши тела обычно выделяют для борьбы с инфекциями и ранами.

Моноциты воспалительные, и белые кровяные тельца могут объединяться, чтобы исцелить организм, когда мы ранены.Но каждый раз, когда мы едим пищу, моноциты также стоят на страже на случай, если мы проглотим какие-либо опасные микроорганизмы. Это особенно верно, когда мы потребляем сахар. Моноциты также накапливаются в жировой ткани, что способствует развитию хронических заболеваний.

У Тауб есть еще одна теория о пользе голодания на клеточном уровне, которую она проверяет в ходе многолетнего исследования, финансируемого Национальными институтами здравоохранения. Ее гипотеза заключается в том, что голодание помогает поддерживать здоровье митохондрий наших клеток, которые являются неотъемлемой частью метаболизма организма.Она подозревает, что регулярное голодание может помочь нашим митохондриям работать более эффективно.

«Когда вы даете своему телу хороший период голодания, он позволяет в значительной степени восстанавливать и восстанавливать клетки», — сказала она. «Потому что, когда вы потребляете калории, тело заставляет работать».

4 расписания голодания, чтобы попробовать

Если вы новичок в кето-диете или уже давно этим занимаетесь, вам может быть интересно, как делать прерывистое голодание.В какой-то момент индустрия здоровья и хорошего самочувствия посоветовала есть 5-6 небольших приемов пищи в день для оптимального метаболизма. Утверждалось, что меньшие порции пищи приводят к потере веса, в то время как голодание переводит организм в «режим голодания», заставляя его удерживать калории.

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Однако более поздние исследования показывают прямо противоположное — прерывистое голодание дает несколько преимуществ, то есть длительное отсутствие еды. Постная диета может ускорить обмен веществ, улучшить чувствительность к инсулину и помочь перевести ваше тело в состояние сжигания жира.

Прерывистое голодание работает аналогично кетогенной диете, лишая организм глюкозы для перехода в состояние сжигания жира. Пост имеет много преимуществ для здоровья, включая потерю веса, потерю жира и сбалансированный уровень сахара в крови и инсулина.Он также может предотвратить болезнь Альцгеймера и хронические заболевания, обратить вспять резистентность к инсулину и продлить жизнь [*].

Многие сторонники голодания говорят, что мысленно с голоданием справиться легче, чем с ограничением калорий или подсчетом калорий. Прерывистое голодание чрезвычайно популярно среди тех, кто придерживается низкоуглеводных диет, таких как кето, потому что оно помогает генерировать кетоны и вызывать состояние кетоза [*], что помогает сжигать жир.

Есть несколько подходов к посту. Вы узнаете, как соблюдать периодическое голодание несколькими способами и как это может принести вам пользу в зависимости от ваших целей, образа жизни и уровня активности.

Типы прерывистого голодания

Прерывистое голодание — это цикл между приемом пищи в течение определенного промежутка времени и затем воздержанием от пищи в течение определенного периода. Продолжительность и частота вашего периода голодания зависят от вашего подхода.

Ежедневное окно голодания

Протокол ежедневного оконного голодания предполагает прием пищи в течение определенного периода времени, обычно продолжительностью 8-10 часов, каждый день недели. Один из таких методов, обычно называемый голоданием 16/8, или протоколом набора мышечной массы, включает в себя все приемы пищи в течение 8-часового периода, а затем отказ от еды в течение оставшихся 16 часов дня.

Например, вы можете завтракать, первый прием пищи в 10 утра, ужин, последний прием пищи в 18 часов, а затем голодать до завтрака на следующий день.

Если вы новичок в голодании, подумайте о том, чтобы увеличить время приема пищи. Начните с 10 часов (например, позавтракайте в 9 утра, а ужин — в 19 часов) и продолжайте с этого момента. Если у вас есть опыт голодания, вы можете придерживаться 20-часового поста и есть в течение 4-х часов.

При ежедневном оконном голодании последовательность имеет большее значение, чем длина окна приема пищи.Ветераны поста могут есть один раз в день (23: 1), в то время как человек, только начинающий, может есть в течение 10-часового окна. Главное — повторять один и тот же цикл периодов голодания и приема пищи каждый день недели.

Ежедневный план прерывистого голодания

Попробуйте эти различные расписания, выбирая тот, который лучше всего подходит вашему образу жизни и условиям голодания. Не забывайте повторять один и тот же цикл каждый день.

Пройдите кето-викторину

Найдите подходящие кето-закуски и добавки
для ваших уникальных целей

Пройти тест

• 14:10: Ешьте с 9 часов утра.м.-19:00; поститесь с 19:00 до 9:00 следующего дня.
• 16: 8: Ешьте с 10 до 18 часов; поститесь с 18:00 до 9:00 следующего дня.
• 20: 4: Ешьте с полудня до 16:00, поститесь с 4:00 до полудня следующего дня.
• 23: 1: Ешьте один раз в день в любое удобное для вас время.

Пропуск приема пищи

Если вы новичок в прерывистом голодании и эта практика вас пугает, пропуск приема пищи — хороший выход.Если вы плотно поужинаете, попробуйте пропустить завтрак. Если у вас много работы в полдень, откажитесь от обеда и съешьте ранний ужин.

В то время как общепринятое мнение когда-то предупреждало никогда не пропускать приемы пищи и считало завтрак «самой важной едой дня», новое исследование ставит под сомнение эти убеждения. Пропуск приема пищи может ускорить ваш метаболизм, а не помешать ему. Кажется, что пропуск завтрака может быть так же полезен, как пропуск ужина, так что выбирайте [*].

Когда вы пропускаете один прием пищи, будьте осторожны, чтобы не переедать во время следующего.Цель пропуска приемов пищи — стать интуитивно понятным едоком — есть только тогда, когда вы голодны, а не потому, что «пришло время» насладиться едой. Это не повод для того, чтобы перекусить во время следующего обеда или практиковать другие формы расстройства пищевого поведения.

График пропуска приемов пищи

Если вы решите пропускать приемы пищи, а не придерживаться регулярного графика голодания, ваш график приема пищи может выглядеть по-разному каждый день недели. Начните с пропуска одного приема пищи, когда вы не голодны, а затем постарайтесь пропускать несколько приемов пищи, разбросанных в течение недели.

• Пропустить завтрак: Ешьте только обед и ужин.
• Пропустить обед: Съешьте завтрак, поститесь в течение рабочего дня, затем поужинайте.
• Пропустить ужин: Наслаждайтесь завтраком и обедом, а затем поститесь на ночь.

Голодание через день

Голодание через день состоит из голодания в один день и регулярного приема пищи на следующий день. По этому графику ваше потребление калорий в разгрузочные дни будет примерно 25% от ваших обычных калорий.Например, если вы обычно придерживаетесь диеты, состоящей из 2000 калорий, вы ограничите потребление калорий до 500 калорий во время голодания.

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

В исследовании, проведенном Национальным институтом здоровья, было много историй успеха, связанных с голоданием через день.Голодание через день было более эффективным, чем ограничение калорий или соблюдение постоянной низкокалорийной диеты. Также было показано, что он увеличивает продолжительность жизни, поддерживает мышечную массу и уменьшает воспаление [*].

Альтернативный график голодания

Чтобы придерживаться графика голодания через день, следуйте циклу, описанному ниже. Вы можете начать любой день недели, если цикл остается неизменным. Хотя указаны только четыре дня, продолжайте цикл на протяжении всей недели.

• День 1: Съешьте 25% обычных калорий (примерно 500 калорий в течение дня).
• День 2: Съешьте 1600–2000 калорий.
• День 3: Съешьте 25% обычных калорий (примерно 500 калорий в течение дня).
• День 4: Съешьте 1600–2000 калорий.

24-часовое голодание

Для 24-часового голодания (также называемого есть-стоп-есть) вы выбираете один день в неделю и не ешьте в этот конкретный день от недели к неделе.

Например, вы можете завтракать в 7 утра по понедельникам, а затем не есть до 7 утра по вторникам.

Если это кажется вам слишком экстремальным, вы можете стремиться кушать в середине дня, около 14:00, чтобы не было ощущения, что вы проведете целый день без еды.

24-часовое голодание может быть особенно полезно для похудания. Большинство людей делают только один 24-часовой пост в неделю. Те, кто имеет опыт голодания, могут выбрать до двух отдельных дней в неделю для проведения 24-часового голодания.

Однако существуют противоречивые утверждения относительно того, полезно или вредно 48 часов без еды в течение одной недели [*].

24-часовой график голодания

Чтобы завершить 24-часовой пост, выберите день, когда вы наименее физически активны. Возможно, выберите день отдыха в тренажерном зале или день, когда вы будете заниматься легкой йогой, а не интенсивными упражнениями. Быстрый график может выглядеть так:

• Воскресенье: Ешьте 1600–2000 калорий и регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
• Понедельник: Обедайте в полдень, а оставшуюся часть дня поститесь. Отдохните в тренажерном зале.
• Вторник: Поститесь до завтрака, съешьте обед и завершите пост. Возобновите физическую активность и поужинайте как обычно.

Частота прерывистого голодания

Теперь, когда вы понимаете, как соблюдать периодическое голодание, возникает вопрос: как часто вам следует голодать?

Ответ варьируется от человека к человеку.Большинство людей выполняют указанные выше расписания каждую неделю или раз в две недели. Если вы новичок в голодании, начните с умеренного графика, пробуя его каждые две недели или каждые три недели. Если ваше тело хорошо адаптируется, старайтесь придерживаться регулярного еженедельного графика.

Здесь нет неправильного ответа. Обратите особое внимание на то, как ваше тело реагирует на ваш график голодания, и при необходимости скорректируйте его. Помните, что в жизни могут произойти изменения. Возможно, вам придется скорректировать свой график, чтобы учесть общественные собрания, отпуск, физическую активность или соревнования.

Калорийность и питание

При соблюдении расписания периодического голодания убедитесь, что вы получаете достаточно калорий во время окон приема пищи. Не забывайте, что вы едите между периодами голодания, сосредотачиваясь на настоящих, цельных продуктах, чтобы получать больше питательных веществ на калорию.

Голодание — не повод для экономии на оптимальном питании. Фактически, поскольку вы едите меньше, вы должны получать как можно больше питательных веществ из этих блюд. Не позволяйте голоданию быть причиной есть пончики, газированные напитки и конфеты.Также важно пить много воды.

Итог о том, как соблюдать прерывистое голодание

Не существует единого решения, как делать прерывистое голодание для всех, но практически любой здоровый человек может извлечь выгоду из этой практики.

Те, кого пугают более строгие методы поста, могут попробовать сначала пропустить прием пищи, а затем перейти к посту 16: 8. Если вы сочтете это полезным, переходите к голоданию через день, при котором вы будете потреблять 500 калорий в дни голодания.Наконец, попробуйте полный 24-часовой пост один день в неделю.

Прерывистое голодание, как правило, безопасно выполнять сколь угодно часто. Просто убедитесь, что вы едите достаточно еды и едите цельную пищу. И, наконец, не бойтесь экспериментировать, чтобы найти то, что лучше всего подходит вам.

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Простое руководство о том, что это значит, что можно есть и многое другое — Городской путеводитель

Читать 4 мин.

Сделайте первый шаг к здоровому образу жизни с помощью диеты 16/8 и ощутите ее многочисленные преимущества, включая потерю веса.

( Это глава более крупного руководства по прерывистому голоданию.)

Если вы хотите начать прерывистое голодание, вариант периодического голодания на 16 часов является наиболее подходящим для новичков, потому что период голодания удобен. включает в себя почти 8 часов целевого сна, который люди должны получать каждый день, оставляя только 8 часов голодания, когда вы бодрствуете.

Что такое диета 16/8?

В этом графике вы едите все блюда в течение 8-часового окна и голодаете в течение оставшихся 16 часов, то есть избегайте всех приемов пищи и жидкостей с высоким содержанием калорий.

Например: если вы просыпаетесь в 7 часов утра, первый раз примите пищу после 11 часов утра, а последний прием пищи — до 19 часов. С 19:00 до сна вы избегаете всякой еды.

Повторите то же расписание на следующий день.

Традиционная концепция завтрака здесь не применяется.Как следует из названия, это первый прием пищи, который «нарушает пост», но не обязательно есть в течение первых нескольких часов после пробуждения.

Что можно есть при 16-часовой диете?

• Между 8-часовым планом диеты и 16-часовым постом вы можете употреблять любую пищу по своему выбору без ограничения калорий. Вам также не нужно делить приемы пищи на завтрак, обед или ужин. Общее правило — есть, когда вы голодны, и есть до насыщения.
• В течение 16 часов голодания вы МОЖЕТЕ употреблять черный чай или кофе (без подсластителей и молочных продуктов), напитки с нулевой калорийностью или жевательные резинки без сахара.
• Чтобы максимально использовать преимущества потери веса при голодании 16/8, избегайте сочетания диеты с неправильным выбором питания. Ешьте как можно больше здоровой, цельной пищи.

Ешьте здоровую и цельную пищу в течение 8-часового окна приема пищи.

Отличаются ли преимущества 16-часового голодания от других форм прерывистого голодания?

Другие формы прерывистого голодания увеличили продолжительность голодания с 20 до 72 часов.Длительное голодание между приемами пищи полезно для исцеления на клеточном уровне и часто используется для лечения тяжелых заболеваний. Часто это практикуется через определенные промежутки времени или до тех пор, пока не будут достигнуты определенные цели в отношении здоровья.

Для сравнения, 16-часовое голодание в день — это обычная дисциплина, которая помогает вам не только похудеть, но и поддерживать жировой состав и уровень инсулина, а также множество других преимуществ.

Является ли диета 16/8 такой же, как диета Leangains?

Диетолог и тренер Мартин Беркхан разработал Leangains (также известный как прерывистое голодание 16/8
) как ежедневный план, который включает тренировки с отягощениями, конкретный план питания
и голодание.

Как и 16-часовая быстрая диета, Leangains разбивает день на строгое 8-часовое окно кормления и 16-часовое окно голодания.

Что отличает эту диету от типичной диеты 16/8, так это то, что она рекомендует три обильных приема пищи в день:

• Первый прием пищи (желательно в 13:00) после часовой тренировки,
• Второй прием пищи в 16:00. , и
• Последний обед в 21:00

Время, хотя и приветствуется, может быть изменено в соответствии с индивидуальным графиком.

Что можно есть при диете Leangains?

• Поскольку Leangains разработан для увеличения силы и мускулов, он включает в себя подсчет ваших макросов и конкретных диетических требований.
• Во время периода голодания вы можете пить чай, кофе, диетические напитки и жевательные резинки без сахара — при условии, что они не содержат калорий или содержат менее 10-20 калорий.
• Перед тренировкой рекомендуется принимать добавки BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) или сывороточный протеин. Ожидается, что ваш первый прием пищи после тренировки будет самым большим приемом пищи в течение дня.
• В самые активные дни Леангейн рекомендует принимать пищу с высоким содержанием углеводов и калорий. В менее активные дни идеальной считается еда с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров,

Как похудеть с помощью прерывистого голодания и приема пищи в начале дня

Ужин во второй половине дня может стать ключом к похуданию.

Форма прерывистого голодания, при которой люди должны есть все свои приемы пищи в начале дня, кажется «мощной стратегией» для уменьшения чувства голода и похудания, подтвердило новое исследование.

Это достигается за счет ограничения аппетита, а не сжигания большего количества калорий, сообщили исследователи в среду в журнале «Ожирение». Более длительный период голодания также побудил людей с ожирением сократить свои жировые запасы, что привело к сжиганию большего количества жира, сказала Кортни Петерсон, ведущий автор и доцент кафедры диетологии Университета Алабамы в Бирмингеме.

«Когда мы пытаемся разработать программы по снижению веса для людей, если мы сможем найти стратегии, которые облегчат людям сокращение количества калорий или сжигание большего количества жира, это огромная победа», — сказал Петерсон СЕГОДНЯ.

«Если мы сможем найти способы снизить этот голод, люди с большей вероятностью добьются большего успеха в снижении веса и удержании его».

Те же калории, разные периоды приема пищи

В исследовании сравнивалась реакция организма людей на трехразовое питание, но на два разных режима питания:

• Раннее ограниченное по времени кормление — стратегия прерывистого голодания, которая позволяла только участники должны есть в течение шестичасового окна между 8:00.м. и 14:00.
• Типичное время приема пищи в Америке , в котором разрешалось есть в течение 12-часового окна с 8:00 до 20:00.

Одиннадцать взрослых с избыточным весом и ожирением были случайным образом распределены по одному из графиков в течение четырех дней, а затем другому в течение того же времени. В обоих планах они ели одинаковое количество калорий в день — достаточное для поддержания веса.

После каждого режима участники проводили день в дыхательной камере, где измеряли, сколько калорий, углеводов, жиров и белков они сжигали.Они также оценивали, насколько голодны или сыты они каждые три часа, в то время как анализы крови измеряли уровень их гормонов голода и сытости.

Предоставлено Университетом Алабамы в Бирмингеме

Оказалось, что те, кто голодал 18 часов в день и закончили есть к 14:00. имели более низкие уровни гормона голода грелина и более высокие уровни пептида гормона сытости YY. Раннее ограниченное по времени кормление также снижало желание людей есть и увеличивало их сытость в течение дня, хотя это не влияло на количество сожженных калорий.

Еще одно преимущество — режим голодания, по-видимому, повышает метаболическую гибкость или способность организма переключаться между сжиганием углеводов и сжиганием жира в качестве топлива. По словам Петерсона, это важный вывод, поскольку у тучных людей часто возникают проблемы с сжиганием жира.

Предыдущее исследование показало, что диета 16: 8, при которой люди голодают 16 часов в день, но могут есть все, что они хотят, в остальные восемь часов, помогла людям с ожирением похудеть и снизить кровяное давление.

Связанные

«Это исследование помогает получить больше информации о том, как модели питания, а не только то, что вы едите, могут быть важны для достижения здорового веса», — сказала Холли Рейнор, профессор питания Университета Теннесси, Ноксвилл. в заявлении.Она не принимала участия в исследовании.

Авторы не могут с уверенностью сказать, связаны ли эффекты снижения аппетита с временем приема пищи по внутренним часам организма, которые обеспечивают максимальный контроль сахара в крови и энергию для переваривания пищи по утрам, или с длительным голоданием, сказал Петерсон. Ее лучшее предположение заключалось в том, что они были вызваны главным образом длительным голоданием.

Сама Петерсон придерживается аналогичного графика приема пищи: «Я чувствую себя немного счастливой, когда это делаю. Я не могу объяснить почему », — сказала она.

Советы, чтобы попробовать это самостоятельно:

Люди, которые «гипер-мотивированы», могут попробовать шестичасовой график приема пищи, который заканчивается в 14:00, но исследователи полагают, что перерыв в приеме пищи от восьми до десяти часов заканчивается между 16 и 19 часами. Петерсон отметил, что это гораздо более реальная цель.

Когда она спросила людей, как они переносят с 8 до 14 часов. Они сказали ей, что период голодания не такой уж и плохой, но самая сложная часть состоит в том, чтобы набрать все дневные калории за шесть часов. «Они чувствовали себя такими сытыми — они сказали, что это было похоже на обед в честь Дня благодарения каждый день», — сказал Петерсон.

Женщинам, в частности, может потребоваться немного более короткий период голодания, потому что они начинают сжигать жир немного быстрее, чем мужчины, поэтому женщинам может быть немного сложнее соблюдать сверхдлительное голодание, добавила Петерсон.

Вашему телу и режиму голода требуется около двух недель, чтобы адаптироваться к новому графику приема пищи. «Вначале это может быть немного сложнее… но после того, как вы преодолеете это препятствие, все станет проще», — отметила она.

А. Павловски — СЕГОДНЯ старший редактор, специализирующийся на новостях и особенностях здравоохранения.Ранее она была писателем, продюсером и редактором CNN.

Десятичасовая еда с ограничением по времени снижает вес, артериальное давление и уровень атерогенных липидов у пациентов с метаболическим синдромом

https://doi.org/10.1016/j.cmet.2019.11.004Получить права и контент

Основные моменты

•

10-часовой ограниченный по времени прием пищи (TRE) при метаболическом синдроме (MetS) способствует снижению веса

•

TRE при MetS уменьшает окружность талии, процент телесного жира и висцеральный жир

•

TRE при метаболическом синдроме снижает артериальное давление, атерогенные липиды и гликированный гемоглобин

•

Преимущества TRE — это «дополнения» к статинам и гипотензивным препаратам

Резюме

В моделях животных, ограниченное по времени кормление (TRF) может предотвратить и обратить вспять аспекты метаболических заболеваний.Ограниченное по времени питание (TRE) в пилотных исследованиях на людях снижает риск метаболических заболеваний у здоровых людей. Однако пациенты с диагностированным метаболическим синдромом часто проходят фармакотерапию, и никогда не проверялось, может ли TRE действовать синергетически с фармакотерапией на животных моделях или на людях. В одном исследовании с парной выборкой 19 участников с метаболическим синдромом и исходным средним дневным окном приема пищи ≥14 часов, большинство из которых принимали статины и / или гипотензивную терапию, прошли 10 часов TRE (все диетические потребление в пределах постоянного 10-часового окна) в течение 12 недель.Мы обнаружили, что это вмешательство TRE улучшает кардиометаболическое здоровье пациентов с метаболическим синдромом, получающих стандартную медицинскую помощь, включая высокие показатели использования статинов и антигипертензивных средств. TRE — это потенциально мощное вмешательство в образ жизни, которое может быть добавлено к стандартной медицинской практике для лечения метаболического синдрома.

Ключевые слова

метаболический синдром

ограниченное по времени питание

TRE

TRF

циркадный ритм

ожирение

нарушение толерантности к глюкозе

гипертензия

дислипидемия

статьи

Inc.

Рекомендуемые статьи

Цитирующие статьи

Что говорят эксперты?

Прерывистое голодание — это тип плана питания, который включает ограниченный период времени, когда ограничено потребление калорий. Это может варьироваться от голодания (совсем не есть) в течение всего дня в течение нескольких дней в неделю до простого ограничения количества калорий, потребляемых во время периода голодания. Существуют определенные диеты с прерывистым голоданием, например, те, которые ограничивают прием пищи после определенного времени дня (обычно в вечерние часы), до тех, которые чередуются между обычным питанием и ограничением определенного количества калорий в течение дня в разгрузочные дни.Более радикальные диеты натощак включают ограничение всех продуктов на полные 24 часа или дольше.

erdikocak / Getty Images

История диабета и прерывистого голодания

Пост существует уже некоторое время, особенно если учесть историческую роль поста как части многих типов духовных ритуалов. В последнее время прерывистое голодание использовалось как часть здоровой диеты для похудания, как часть «детоксикации» организма и многого другого. Но вокруг темы голодания для людей с диабетом было много споров.

Сегодня появляется все больше данных, свидетельствующих о том, что определенные типы прерывистого голодания могут быть полезны для людей с диабетом. Кроме того, ученые начинают предполагать, что , когда человек голодает , может быть столь же важным, как и сама диета.

Метаболизм глюкозы

Чтобы полностью понять преимущества прерывистого голодания и диабета, важно знать немного о физиологии организма, когда речь идет о действии глюкозы и инсулина.

Инсулин — это гормон, который позволяет глюкозе (сахару), полученной из пищи, которую мы едим, проникать в клетки мускулов, накопленный жир и печень, где она используется для получения энергии. Когда уровень глюкозы в крови повышается, инсулин высвобождается из поджелудочной железы; инсулин снижает уровень сахара в крови, поскольку переносит глюкозу в клетку, поддерживая уровень сахара в крови в пределах нормы.

Инсулинорезистентность

Когда клетки мышц, жира и печени не могут нормально реагировать на инсулин, глюкоза начинает накапливаться в крови, потому что она не может должным образом проникать в клетки.Это называется инсулинорезистентностью. Когда начинается инсулинорезистентность, поджелудочная железа будет пытаться вырабатывать больше инсулина, чтобы преодолеть это состояние (чтобы транспортировать сахар в крови в клетки). Уровень сахара в крови будет оставаться в пределах нормы до тех пор, пока поджелудочная железа не перестанет вырабатывать достаточно инсулина для борьбы со слабостью клеток.

Преддиабет

Когда уровень глюкозы в крови выше нормы, но недостаточно высок, чтобы диагностировать диабет, это называется предиабетом.Предиабет обычно возникает у людей с некоторым уровнем инсулинорезистентности. Предиабет также встречается у тех, чья поджелудочная железа не вырабатывает достаточно инсулина, чтобы поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы. Со временем предиабет часто переходит в диабет 2 типа.

Как работает прерывистое голодание

Основная цель прерывистого голодания для похудания — снизить уровень инсулина до уровня, при котором организм начнет сжигать накопленный жир для получения энергии.

Вот как это работает.Когда пища, которую мы едим, метаболизируется (расщепляется для использования в качестве энергии в организме), она превращается в молекулы в кровоток. Одна из таких молекул — глюкоза (которая образуется при расщеплении углеводов). Обычно, когда в крови циркулирует больше глюкозы, чем организм может использовать для получения энергии, избыток откладывается в виде жира для использования в будущем. Но для того, чтобы глюкоза использовалась клетками, требуется инсулин. Между приемами пищи организму не требуется инсулин (если человек не перекусывает), поэтому уровень инсулина снижается.Когда уровень инсулина низкий, жировые клетки высвобождают часть хранимой глюкозы, что приводит к потере веса.

Преимущества прерывистого голодания

Несколько небольших исследований на людях показали, что прерывистое голодание полезно для здоровья людей с диабетом. К ним относятся:

• Потеря веса
• Снижение потребности в инсулине

Долгосрочное исследование, опубликованное в журнале New England Journal of Medicine , показало, что голодание может иметь несколько преимуществ, в том числе:

• Уменьшение воспаления
• Снижение уровня инсулина
• Улучшение широкого спектра заболеваний (включая астму, артрит и другие).
• Детоксикация организма
• Помогает организму избавиться от поврежденных клеток (что может снизить риск рака)

Другие зарегистрированные преимущества голодания включают:

• Снижение уровня холестерина (в частности, триглицеридов и холестерина ЛПНП)
• Снижение артериального давления

Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале Nutrients , «Долгосрочные преимущества голодания, включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, еще предстоит полностью изучить и выяснить, особенно на людях.”

Побочные эффекты

Побочные эффекты прерывистого голодания могут включать:

• Неприятный запах изо рта (часто возникающий в результате низкоуглеводной диеты)
• Затруднения с концентрацией внимания
• Чрезмерный голод
• Раздражительность
• Бессонница
• Обезвоживание
• Сонливость днем ​​
• Низкий уровень энергии (может повлиять на способность человека заниматься спортом, что важно для поддержания здорового веса у людей с диабетом)
• Значительно повышенный риск низкого уровня сахара в крови (гипогликемия)
• Высокий уровень сахара в крови (гипергликемия) в результате выброса накопленной глюкозы в печени, когда низкий уровень сахара в крови является результатом голодания

Важно отметить, что необходимы дополнительные исследования, чтобы окончательно подтвердить заявления о побочных эффектах прерывистого голодания и подтвердить серьезность таких нежелательных реакций.

Из-за вероятности побочных эффектов (таких как гипергликемия) голодания у человека, страдающего диабетом, важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем принимать решение о переходе на какой-либо тип голодной диеты.

Типы прерывистых диет при диабете

Существует несколько диет с периодическим голоданием, эффективность и безопасность которых для людей с диабетом были предварительно исследованы, в том числе:

Прерывистая диета 5: 2

Прерывистая диета 5: 2 (IF) (обычно называемая диетой 5: 2) — это один из популярных видов голодания, представленный в Dr.Книга-бестселлер Джейсона Фанга «Код ожирения» в 2016 году. Диета 5: 2 включает в себя пять дней рекомендуемого суточного потребления калорий и два непоследовательных дней диеты с пониженным содержанием калорий. В разгрузочные дни питание не исключается совсем, наоборот, снижается количество калорий.

Если у вас диабет и вы хотите попробовать диету 5: 2, поговорите со своим лечащим врачом или специалистом по диабету и получите рекомендации по ежедневному потреблению калорий в голодные и негостовые дни.

Исследования по диете 5: 2

Исследования показали, что диета 5: 2 может помочь снизить инсулинорезистентность и способствовать снижению веса у людей с диабетом 2 типа или преддиабетом.

Первое долгосрочное исследование диеты 5: 2, опубликованное в 2018 году в журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA) , обнаружило, что прерывистое голодание может быть эффективным для людей с диабетом, которым трудно придерживаться длительного режима. срок, суточный режим питания.В ходе исследования наблюдали 137 человек с диабетом 2 типа; половина участников исследования придерживалась диеты 5: 2, а другая половина придерживалась ежедневной диеты с ограничением калорий (от 1200 до 1500 калорий в день). Группа, которая голодала два дня подряд в неделю, потребляла от 500 до 600 калорий в дни голодания и ела нормально в остальные пять дней недели.

Исследование пришло к выводу, что те, кто придерживался диеты 5: 2, с такой же вероятностью контролировали уровень сахара в крови, как и те, кто придерживался постоянной низкокалорийной диеты.«Эта [диета 5: 2] может превосходить постоянное ограничение энергии для снижения веса», — пишут авторы исследования.

Безопасность диеты 5: 2 для людей с диабетом

Хотя некоторые эксперты утверждают, что безопасность диеты 5: 2 для людей с диабетом еще полностью не установлена, долгосрочное исследование, опубликованное в 2018 году, сообщает, что «голодание безопасно для людей с контролируемым диетой диабетом 2 типа».

Авторы исследования приходят к выводу, что тем, кто принимает инсулин или пероральные (пероральные) препараты для снижения уровня глюкозы в крови (пероральные гипогликемические средства), такие как глибурид или метформин, требуется очень тщательный мониторинг и, возможно, корректировка доз лекарств, соответственно.Это связано с тем, что голодание может вызвать гипогликемию у тех, кто принимает пероральные гипогликемические средства или инсулин.

Обратите внимание: хотя результат этого исследования был очень положительным в отношении безопасности голодания для людей с диабетом, важно проконсультироваться с вашим лечащим врачом перед голоданием или переходом на любую другую диету.

Диета с ограничением по времени раннего кормления (eTRF)

Другой тип периодического голодания, который изучался у людей с диабетом, называется диетой «раннее ограниченное по времени кормление (eTRF)».Следование этому плану питания натощак означает, что человек будет подбирать все приемы пищи в определенный период времени каждый день.

План диеты eTRF может быть 8-часовым, 10-часовым или даже 6-часовым. При 8-часовом плане, если человек начинает есть в 7:00, последний прием пищи или перекус в течение дня будет в 15:00. Примером 12-часового ограниченного по времени плана кормления может быть случай, когда человек ест первый прием пищи в день в 7:00 утра, а последний прием пищи или закуски запланирован не позднее 7:00 вечера.м.

Как работает диета eRFD

Считается, что диета eTRF согласуется с циркадным ритмом метаболизма человека, тем самым улучшая потерю веса. Циркадный ритм относится к биологическим часам организма, которые контролируют многие механизмы, включая клеточный метаболизм.

Было обнаружено, что изменение режима питания на более ранний период дня — таким образом, продление ночного голодания — значительно улучшает метаболизм, но почему? Согласно исследованию, опубликованному в журнале New England Journal of Medicine , голодание запускает несколько важных клеточных функций, таких как снижение уровня сахара в крови и улучшение метаболизма.

Преимущества eTRF

Считается, что диета eTRF дает следующие преимущества:

• Снижение аппетита
• Способствует снижению веса
• Увеличение потери жира за счет окисления (сжигание жира)
• Снижение артериального давления

Исследование диеты eTRF при диабете
В исследовании 2018 года 8-часовая ранняя ограниченная по времени диета сравнивалась с 12-часовой диетой. Исследование показало, что у 8-часовой группы резко снизился уровень инсулина; обе группы (8- и 12-часовая группа) поддерживали свой вес (не теряли и не набирали вес) и достигли значительно более низкого уровня инсулина, а также более низкого кровяного давления.

Советы по прерывистому голоданию при диабете

По данным Diabetes UK, есть несколько общих советов, которым важно следовать, если у вас диабет и вы планируете перейти на прерывистую диету. Это включает:

• Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или командой диабетиков, рекомендуется ли вам прерывистое голодание; Если да, следуйте советам команды по лекарствам от диабета (относительно времени или изменения дозировки), чтобы обеспечить контроль уровня глюкозы в крови.
• Соблюдайте сбалансированную диету в периоды голодания, а также в периоды без голодания, включая продукты из всех пищевых групп.
  Не ешьте чрезмерно в периоды отсутствия калорий.
• Включите продукты, которые усваиваются медленнее, например те, которые считаются более низкими по шкале гликемического индекса, непосредственно перед голоданием (эти продукты обычно богаты клетчаткой и медленно перевариваются).
• Обязательно ешьте продукты, которые насыщают вас и поддерживают уровень сахара в крови во время голодания, например фрукты, овощи и свежие салаты.
• Когда вы нарушаете пост (например, утром после 12-часового голодания) ограничьте количество жирной или сладкой пищи и попробуйте приготовить пищу на гриле или запекать вместо жарки.
• Пейте много жидкости во время голодания, чтобы избежать обезвоживания (избегайте сладких напитков).
• Часто проверяйте уровень глюкозы в крови, чтобы проверить наличие гипогликемии или гипергликемии.
• Если вы испытываете симптомы гипогликемии, жизненно важно немедленно прервать голодание и действовать обычным образом (например, принять таблетки глюкозы с последующим перекусом).Прежде чем продолжить голодание, проконсультируйтесь со своим врачом.
• Пациентам с диабетом 1 типа следует наблюдать за появлением признаков гипергликемии в результате голодания (включая сильную жажду и частое мочеиспускание, а также сильную усталость. Если вы испытываете эти симптомы, а уровень сахара в крови остается высоким, немедленно обратитесь к своему врачу.

Безопасность голодания для людей с диабетом 1 типа полностью не установлена. Никогда не следует голодать, если у вас диабет 1 типа, без предварительной консультации с лечащим врачом.

Слово Verywell

Согласно Harvard Health, есть несколько общих рекомендаций о том, как использовать последние достижения медицинской науки в отношении прерывистого голодания для людей с диабетом 2 типа (или преддиабетом), к ним относятся:

1. Избегайте перекусов, чтобы организм мог сжигать жир между приемами пищи.
2. Избегайте рафинированного (белого) сахара и злаков (например, белой муки), отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам.
3. Употребление фруктов, овощей, бобов, чечевицы и нежирных белков, а также полезных жиров (из ненасыщенных, ненасыщенных транс-жиров) и цельного зерна (например, киноа, овса и коричневого риса).
4. Избегайте любых закусок или еды перед сном.
5. Рассмотрим простую форму периодического голодания (после консультации с вашим лечащим врачом), ограничивающую прием пищи с 7 до 15 часов. или с 10:00 до 18:00

Часто задаваемые вопросы

• Каков нормальный уровень глюкозы для взрослого?

  Нормальный уровень глюкозы в крови составляет от 70 до 99 мг / дл. Если числа выше, это может указывать на предиабет или диабет.

• Как упражнения работают с прерывистым голоданием?

  Вы можете тренироваться, участвуя в периодическом голодании, но вам может потребоваться скорректировать свои тренировки в зависимости от вашего уровня энергии, возраста, уровня физической подготовки и целей. Сердечно-сосудистые упражнения и силовые тренировки являются частью здорового образа жизни и должны быть включены в любой здоровый режим, но необходимо снижение интенсивности, когда ваше тело приспосабливается к прерывистому голоданию, и дозаправка вашего тела после тренировки.

• Безопасно ли прерывистое голодание?

  Да, прерывистое голодание безопасно для большинства людей, но не для всех.