Химическая диета. 20 кг за месяц, реально! | Все обо всем!

Химическая диета – это новинка среди диет. Не стоит пугаться названия. Никаких химических веществ в этой диете нет.

Химическую диету и ее принцип разработал врач Усама Хамдий. Это основатель центра для больных сахарным диабетом. Его метод похудения уникален. Суть его в том, что данный план питания подходит для пациентов с заболеванием эндокринной системы. А значит, практически не имеет противопоказаний.

Основа плана питания – это белки. За счет достаточного поступления белков, мышечная масса сохраняется, насыщение наступает быстро, и организм не требует перекусов. А низкое количество углеводов заставляет организм расходовать запасенный жир.

Полный курс всей диеты составляет 4 недели. И если верить многочисленным отзывам людей, которые испытали эту диету на себе за месяц можно потерять до 20 килограмм!

Правила химической диеты очень строги. Основатель методики настоятельно советует их соблюдать.

Первое правило – обязательно начинаем диету в понедельник, так удобнее считать.

Второе правило – не допускается пропуск дней или замена продуктов на запрещенные или отсутствующие в списке. Если это случилось, начинаем все сначала.

Третье правило – полностью отказаться от соли.

Четвертое правило – любые блюда готовим на пару или запекаем. Никакого масла или других заправок.

Пятое правило – салаты так же ничем не заправляем.

Шестое правило – за сутки пьем много воды. Не меньше полутора литров.

Седьмое правило – нельзя заменять продукты из списка похожими по составу.

Восьмое правило – полный отказ от алкоголя

Девятое правило – если есть в списке продукты, которые вы не едите, их нужно исключить, но не заменять.

Десятое правило – картофель полностью под запретом.

Особенности употребления продуктов:

1. Основа химической диеты сваренное яйцо и грейпфрут

2. Курицу едим без кожи

3. Мясо только отварное

4. Еду запивать нельзя

5. Каждый день 30 минут нужно совершать прогулки

Продукты под полным запретом:

1. Финики

2. Бананы

3. Виноград

4. Манго

5. Баранина

Меню химической диеты на четыре недели:

Завтрак на протяжении всего месяца один. Это два вареных яйца и половинка грейпфрута.

Соблюдая полностью эту диету, можно добиться потрясающих результатов. На химической диете можно потерять за месяц 20 кг, конечно, все зависит от желания, послушания и исходного веса.

Если Вам понравилась статья ставьте, пожалуйста, лайк. Подписывайтесь на канал. Желаю Вам успехов и счастья!

В поисках чудо-диеты. Можно ли похудеть на 20 кг за месяц? | Здоровая жизнь | Здоровье

По ТВ показали фильм про Надежду Бабкину, которая после диеты похудела на 22 кг. Эту же диету, вроде как одобренную в Институте питания, якобы использовала и Нонна Гришаева и тоже осталась довольна. «АиФ» выяснил, есть ли такая чудо-диета.

Как сообщили «АиФ» в Федеральном исследовательском центре питания, биотехнологии и безопасности пищи (ранее — Институт питания РАМН), в клинике лечебного питания центра не практикуется лечебное голодание, на которое ссылаются авторы фильма о похудевших «звёздах». 

А можно ли в принципе с помощью диеты быстро похудеть на 22 кг? Об этом рассказала ведущий научный сотрудник Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи, заместитель главного внештатного диетолога Минздрава России, доктор медицинских наук, профессор Алла Погожева:

— Похудеть на 22 кг за месяц на практике почти нереально. Но, главное, такое резкое снижение веса нефизиологично. Если это всё же необходимо сделать (например, по медицинским показаниям), снижать массу тела на 10-20 кг в течение 1-2 месяцев нужно обязательно под наблюдением врачей-диетологов в клинике. Самостоятельно это делать очень опасно. Почему? Вес в основном снижается за счёт воды, она уходит из организма в первую очередь. Жир «плавится» очень постепенно. А быстрая потеря жидкости (обезвоживание) грозит тромбозами, которые могут закончиться внезапной смертью. Особенно если имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой. 

В клинике ФИЦ питания, биотехнологии и безопасности пищи существует гипокалорийная и бессолевая диета, то есть ограничиваются продукты, содержащие соль, и исключается досаливание блюд в процессе приготовления. При бессолевой диете тоже активно выводится жидкость из организма. Обычно в течение 3-4 недель пациенты под наблюдением врача теряют примерно 10% от своего веса. Скажем, пациент с весом в 100 кг похудеет за это время на 10 кг. Но никак не на 22 кг. 

Лучшие результаты будут, если на фоне такой диеты человек занимается физической активностью. Дело в том, что при всех низкокалорийных диетах теряется не только жир, но и тощая мышечная масса тела. А это крайне нежелательно, потому что обмен веществ замедляется и организм меньше «отдаёт» килограммов. В тяжелом случае наступает дистрофия различных органов, так как они состоят из мышц. А если человек худеет, сочетая диету с физической активностью, то вес снижается ещё меньше, потому что мышцы весят больше, чем жир. То есть здоровое похудение никак с такими цифрами не связано. А главное при этом — предотвратить потеряю мышечной массы тела. 

Что происходит, если человек резко худеет на 22 кг? Значит, из организма уходит вода. Скорее всего, теряется мышечная масса, могут развиться нарушения электролитного баланса, калиевого обмена и т. д.

Чтобы получить длительный эффект без вреда для здоровья, надо худеть постепенно. И не применять диеты ниже тысячи килокалорий в сутки. Если человек сразу садится на низкокалорийную диету, то результат окажется заведомо хуже. Какое-то очень недолгое время вес будет снижаться, но очень быстро процесс остановится. И вскоре сброшенные килограммы вернутся, а то и с лихвой. Поэтому, как правило, результаты таких экспресс-диет кратковременны. 

Американские диетологи и наши российские коллеги считают, что здоровое похудание в домашних условиях — это снижение веса на 0,5-1 кг в неделю. Ограничиваются прежде всего кондитерские, мучные изделия, выпечка и жиры: жирное мясо и птица, жирные молочные продукты. Простые сахара (обычный сахар) исключаются совсем. Использование соли ограничивается. Применяются щадящие способы приготовления пищи: исключается жарка продукта, потому что при обжаривании повышается его калорийность за счет добавленного жира. Ещё лучше пищу отваривать, потому что при этом жир уходит в бульон. И такие «хитрости» применяются как раз в клинике лечебного питания. 

Калорийность диеты снижается постепенно. Начинается с калорийности в 1700 ккал в день, потом 1500 ккал, 1200 ккал и 1000 ккал. Тогда организм без срывов отдаёт лишние килограммы. Сначала — за счет воды, потом — жировой ткани. Если после такого рубежа — 1000 ккал в день — вес перестаёт снижаться, то назначаются 1-2 раза в неделю контрастные разгрузочные дни, когда калорийность рациона составляет 600-800 ккал в день. Это может дать небольшой толчок, активизировать похудательный процесс. 

Чем чреваты длительные перерывы в приёме пищи и голодание? Такие перерывы нежелательны пациентам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта: гастритами, язвенной болезнью и др. Питание должно быть частым и дробным. На ночь рекомендуется съесть что-то некалорийное. Вредит и другая крайность, когда человек постоянно хаотично в течение 5-8 часов ест, как говорят, «кусочничает». Должны быть разумные перерывы в приеме пищи, чтобы не развилась инсулинорезистентность и потом — сахарный диабет. 

Некоторые пытаются похудеть на фруктах. Это тоже не совсем правильно. Есть фрукты с высоким гликемическим индексом, где много сахаров. К ним относятся, например, дыни, виноград, бананы. В яблоках, особенно зеленых, несладких грушах и сливах, ягодах сахара меньше. Их можно себе позволить, но желательно не больше двух в день и в первой половине дня. А вот овощи можно есть сколько хочется, если позволяет состояние желудка и кишечника. В овощах практически нет сахаров, их калорийность примерно в 10 раз меньше, чем у хлеба и выпечки. Плюс в них есть клетчатка (это даёт ощущение заполненности желудка), полезные микроэлементы, витамины.

Смотрите также:

реальные советы, жесткие диеты для быстрого похудения в домашних условиях,

Большой вес доставляет эстетический и моральный дискомфорт. Лишние 20 кг во взрослом возрасте — это серьёзная проблема, которая может привести к внутренним патологиям. Для устранения патологии используют различные диеты и системы питания, которые разрабатывают лучшие диетологи мира. Чтобы узнать, как похудеть на 20 кг, нужно помнить о правилах сброса веса и общих рекомендациях.

Общие правила

Независимо от выбора конкретной системы питания, диетологи просят в обязательном порядке пользоваться всеми рекомендациями.

Как похудеть на 20 кг за месяц реальные советы:

• Любое ограничение в питании — это стресс для организма, который может привести к гормональному сбою и авитаминозу. Поэтому во время процесса стоит применять витамины и биологически активные добавки. Они помогут поддержать организм в критический момент.
• Резкое похудение считается стрессом для человека, особенно в преклонном возрасте. Специалисты не рекомендуют применять жёсткие и строгие диеты, особенно если в организме есть хронические патологии.
• Большое количество жидкости — залог грамотного сброса веса. Худеющий человек должен выпивать не менее 2,5 литров воды в день. Она поможет нормализовать водный баланс и вывести шлаки из печени.
• Диеты не сочетаются с алкоголем, даже в минимальных дозах. Поэтому в течение процесса от спиртных напитков потребуется отказаться.
• Для быстрого сжигания жира стоит сократить привычную порцию еды до 1500 ккал в сутки. В течение дня рекомендовано есть небольшими порциями каждые 3-4 часа. Такой принцип поможет восстановить обменные процессы и привести работу кишечника в норму.
• Движение — немаловажный помощник в процессе сжигания жировой прослойки. Используя только диету, добиться эффективных результатов маловероятно. При резком похудении человек рискует получить растяжки, целлюлит и дряблую кожу. Предотвратить это могут лёгкие упражнения, которые прорабатывают все группы мышц. При этом не обязательно идти в спортзал, проводить тренировки можно в домашнем режиме.
• Не стоит прибегать к крайним мерам и использовать специальные препараты для похудения. Они могут привести к расстройству пищеварения и внутренним проблемам.

Одно из главных правил сброса лишних килограммов — запастись терпением. Упорство и уверенное движение к своей цели приведут к нужному результату и заставят гордиться собой.

Лучшие диеты для похудения

Похудеть на 20 кг в домашних условиях реально, если использовать разработанные диетологами системы питания. Сегодня существует множество диет, помогающих привести вес в норму за разный промежуток времени. При их выборе стоит ориентироваться на свои вкусовые предпочтения, особенности организма. Обязательное правило избавления от жира — предварительный совет с врачом. Ниже представлены самые эффективные диеты  для похудения на 20 кг за месяц.

Срочная диета

Это одна из эффективных диет, которая помогает похудеть на 20 кг за 1-1,5 месяца. Эта система питания включает в себя разнообразное меню. Главное правило — отказаться от жирных, соленых, сладких и копченых блюд. Акцент стоит делать на растительной и злаковой пище, а также на овощах, фруктах, орехах.

Главный приём пищи — это завтрак. В это время разрешается позволить себе немного больше, чем обычно. На ужин стоит съедать самые маленькие порции. Последний приём пищи должен проходить за 4 часа до сна.

Как похудеть на 20 кг за месяц — примерное меню:

• Завтрак: пачка творога обезжиренного, немного мёда, 1 большое яблоко.
• Обед: 150 г сваренного риса, 100 г нежирного мяса или рыбы. Лучше всего чередовать рыбные дни с мясными.
• Ужин: овощной салат.

До 16.00 разрешено делать перекусы. Они могут состоять из яблок, грецких орехов, сыра.

Важно! Эта система питания не подходит для больных гастритом или язвой желудка.

Диета на 3 месяца

3 месяца для сброса 20 кг — это наиболее оптимальный период, который поможет убрать жировую прослойку без вреда здоровью. В умеренном темпе разрешено питаться на 1500-1700 ккал в сутки. Похудение рекомендовано подкреплять спортивными тренировками. Занятия нужно проводить 2-3 раза в неделю. Вполне достаточно лёгкой зарядки по утрам и вечерам.

Как похудеть на 20 кг за месяц — меню на 1 день:

• Завтрак: овсяная каша с нарезанным яблоком, зелёный чай.
• Обед: тарелка гречневой каши, отварное мясо или рыба.
• Ужин: 100 г мяса индейки, приготовленной на пару.

Во время перекусов можно использовать творог, ягоды, овощи и фрукты. После 20.00 употреблять пищу запрещается. Из привычного рациона стоит исключить мучные изделия, сладости, копчености, специи.

Белковая система питания

Люди, которые задаются вопросом, как похудеть на 20 кг, нередко прибегают к белковой диете. Это одна из самых распространённых систем питания. Здесь акцент делают на употреблении белковой пищи в максимальном количестве и углеводных блюд в минимальном. Однако это не значит, что из рациона нужно убрать овощи и фрукты. Эти продукты относятся к классификации быстрых углеводов, которые хорошо усваиваются в организме и не приводят к проблемам в работе желудка.

Отказаться нужно от макарон, хлеба, сладостей, круп и сахара. Как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях — какие продукты нужно применять:

• нежирную рыбу;
• куриное мясо;
• мясо индейки;
• творог, молочные изделия;
• яйца;
• сыр.

Белок просушивает тело и делает его более рельефным. Для лучшего результата стоит проводить силовые тренировки и кардиотренировки. Длительность процесса — не более 2,5 месяца.

Низкокалорийная система питания

Правило этой диеты — сократить количество потребляемых в день калорий. При этом убирать из рациона многие продукты не потребуется. Во время похудения разрешается есть мясо, рыбу, чёрный хлеб, шоколад, мед, овощи и фрукты. Обязательное условие — применять такую систему питания нужно не более 1 месяца. В противном случае можно столкнуться с проблемами в работе кишечника.

Как похудеть на 20 кг за месяц — реальные советы в домашних условиях по распределению калорий:

1. Завтрак — 400 ккал.
2. Обед — 500 ккал.
3. Ужин — 250 ккал.

Разрешены перекусы на 150 ккал. В день должно получаться не более 1500 ккал. Из напитков разрешены соки, фреши, чаи. От кофе лучше отказаться. Эта диета подходит для здоровых женщин и мужчин, которые не имеют хронических патологий.

Цитрусовая диета

Когда люди задумываются о том, как сбросить 20 кг, они нередко приходят к цитрусовой диете. Это достаточно жёсткая программа питания, которая подходит для людей с хорошей силой воли.

Жёсткая диета для быстрого похудения на 20 кг — главные правила:

• Применять её рекомендовано при отсутствии хронического гастрита и язвы желудка.
• Система питания запрещена для беременных и кормящих женщин.
• В процессе стоит употреблять витамины, в составе которых преобладает калий и кальций.
• При возникновении постоянной усталости, головокружения и апатии нужно прекратить худеть и обратиться за помощью к врачу.

Как быстро похудеть на 20 кг — примерное меню на день:

• Завтрак: стакан сока грейпфрута, 2 ломтика ржаного хлеба.
• Обед: 2 апельсина, 2 киви, тарелка овощного супа.
• Ужин: вода с лимоном, 2 ломтика чёрного хлеба, 1 отварное яйцо.

Во время перекусов разрешено пить воду с лимоном или цитрусовые соки. Обильные физические нагрузки в период сброса лишнего жира не рекомендованы.

Диета на 1 месяц

Диета «20 кг за месяц» считается одной из распространённых систем похудения. Главный её принцип — чередование беловых и углеводных дней, а также отказ от жирной пищи, выпечки, сахара и специй. Допустимая норма ккал в день — 1500. В качестве дополнения потребуется спортивная нагрузка и большое количество жидкости.

Чтобы похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях, нужно соблюдать примерное меню на белковый день:

• Завтрак: творог с небольшим количеством мёда, зелёный чай.
• Обед: овощной салат, отварная куриная грудка.
• Вечер: вареная рыба, немного гречки.

В период перекусов можно использовать орехи или сыр. Пример углеводного дня:

• Завтрак: геркулесовая каша, яблоко, зелёный чай.
• Обед: рыбный суп, ломтик чёрного хлеба, хала из овощей.
• Ужин: салат, яблоко.
• Перекус: яблоко, ягоды, орехи.

Спортивные тренировки допустимо проводить 3 раза в неделю. Во время занятий стоит выпивать большое количество жидкости. Для закрепления результата стоит постепенно увеличивать порцию до 2000 ккал в день, а также посещать фитнес-зал.

Вегетарианская диета

Система питания, которая направлена на исключение из рациона мясных изделий. Сбрасывать вес по этой системе не рекомендовано больше месяца. В противном случае возможен гормональный сбой и авитаминоз. В процессе сброса лишних килограммов стоит делать акцент на овощах, фруктах, кашах, ягодах, орехах. В сутки допустимо употреблять до 1300 ккал. Количество приёмов пищи в день — 5. Основной расход калорий приходится на первую половину дня, за 3 часа до сна есть запрещается.

Физические нагрузки рекомендованы в умеренном количестве — до 2 занятий в неделю. Так как в организм не будет поступать нужного количества питательных веществ, необходимо употреблять витаминные комплексы. Не стоит забывать о жидкости — нужно выпивать около 3 литров воды в день.

Правильный выход из диеты

Грамотный выход из диеты — важный и ответственный момент, от которого зависит срок действия полученного результата. Диетологи запрещают резко возвращаться к прежнему режиму питания. Увеличивать ежедневную норму калорий нужно постепенно: 1500 — первая неделя, 1700 ккал — вторая, 2000 — третья.

Постепенно в рацион можно добавлять исключенные продукты питания, увеличивать количество порций. Однако стоит помнить, что людям, склонным к полноте, запрещено полностью возвращаться к прежнему питанию. В противном случае вес вернётся вновь.

Поддерживать фигуру можно спортивными тренировками. Резкий отказ от физических упражнений также может навредить организму. Поэтому диетологи советуют проводить тренировку 2 раза в неделю. Сделать её можно дома.

Для этого используют следующие упражнения:

• прокачивание прямых и косых мышц пресса в горизонтальном положении;
• выпады;
• приседания;
• повороты с гантелями;
• упражнение «велосипед»;
• прыжки на скакалке.

Важно! Зарядку лучше проводить в первой половине дня за 2-3 часа до приёма пищи.

После похудения рекомендовано пройти комплексное обследование организма, чтобы исключить вероятность гормонального сбоя, авитаминоза, гастрита. Многие люди задаются вопросом: как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях на 20 кг без диет.

Диетологи утверждают, что в короткие сроки избавиться от жировой прослойки не получится. Единственный способ: применять спортивные упражнения, пить больше жидкости и не есть после 18.00. Использовать препараты для похудения и сжигания лишнего жира категорически запрещено. Они дестабилизируют работу желудка и вызывают привыкание.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

реальный план от диетолога Аллы Манайкиной

Диетолог Алла Манайкина рассказала, чем полезно правило «сладкого воскресенья», и объяснила, как правильно рассчитать калорийность рациона. Подробная схема похудения за 4 месяца – на BeautyHack!

Алла Манайкина

Врач-диетолог (@your_figure_designer)

20 кг за 4 месяца – это более чем реальная цифра. В среднем в месяц вы будете сбрасывать 3-5 кг, и, если грамотно выстроить схему похудения, для организма это совершенно безопасно.

По статистике, человек за сутки может потерять 200 г чистого жира. Важный момент: чем больше вес, тем легче похудеть (за счет быстрой потери жидкости). Если вы весите около 70 кг, сбросить вес будет сложнее, потому что организм не считает эти килограммы лишними и неохотно с ними расстается.

Но перед началом похудения я рекомендую проконсультироваться со специалистом, потому что тут много индивидуальных особенностей. А еще есть заболевания, которые предполагают определенный рацион питания.

Не относитесь к новой схеме питания как к диете

Это одна из главных проблем тех, кто хочет за короткий срок похудеть на большое количество килограммов. И приводит она к тому, что сразу после похудения вес возвращается.

Есть даже статистика: только 5% похудевшим удается удержать новый вес в течение 12 месяцев.

Не нужно относиться к новой схеме питания как к чему-то временному: «Я буду питаться так, чтобы похудеть на 20 кг, а затем начну есть как обычно». Не сработает! Даже если вы похудеете, вернувшись к привычному рациону, вы очень быстро наберете вес.

4 месяца – это время, за которое вы должны поменять свои пищевые привычки и пересмотреть философию собственного питания. Новый рацион – это та система, которой вы будете придерживаться и дальше.

Калорийность дневного рациона

Существует огромное количество формул для расчета количества калорий. Они учитывают вес, рост, пол, возраст, коэффициент физической активности, но не учитывают самого главного – скорость обменных процессов. А это самое важное в процессе похудения. Я советую сначала высчитать скорость метаболизма по формуле Харриса-Бенедикта.

Для женщин: 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) — (4.330 x возраст в годах)

Затем умножьте эту цифру на коэффициент физической активности и получите суточную норму калорий. Но это не окончательное число: питаться вы будете с учетом дефицита калорий, чтобы организм расходовал больше, чем получает.

Важно: общее снижение калорийности не должно превышать 15-20%. Иначе вам грозит повышение уровня гормонов стресса, замедление метаболизма и потеря мышечной массы, а не жира. Голодать нельзя!

В подсчетах индивидуальной калорийности дневного рациона помогают фитнес-браслеты. А еще советую хотя бы первое время вести пищевой дневник, чтобы наглядно оценивать, сколько и что вы едите. Для этого можно использовать приложения: они дисциплинируют и показывают, сколько калорий содержится в определенном количестве продукта.

Каждый месяц делайте перерасчет дневной калорийности.

Ориентируйтесь на чувства насыщения и голода

Бывает такое, что по всем расчетам получилось 1600 ккал, но для вас это катастрофически мало, вы испытываете голод, а не аппетит. Значит калораж надо увеличить. Нормальный прием пищи должен насыщать на 2-3 часа.

Также и с водой: если вам хочется пить – пейте! Если нет – не нужно себя заставлять. Хорошо, если вам удается выпить 1,5-2 литра воды в день.

Три основных приема пищи в день + 1-2 перекуса

Этого более чем достаточно. Старайтесь не есть слишком часто (с интервалом 1-1,5 часа). Это провоцирует повышение уровня глюкозы в крови и увеличивает выработку инсулина, что, в свою очередь, замедляет процесс жиросжигания. Длительные промежутки между приемами пищи (около 3-4 часов), наоборот, запускают этот процесс. В это время можно пить воду, но не перекусывать.

Завтрак – это 25% от общего калоража, обед – 30%, ужин – 20%, перекусы – до 20%.

Завтрак

Выбирайте блюда, которые хорошо насыщают. Для кого-то это белковая пища (омлет, творог, греческий йогурт), для кого-то – углеводная (крупы). Я советую начинать утро со стакана воды, а затем делать фруктово-овощной смузи (например, шпинат, банан и киви). Затем через 30-50 минут можно приступать к полноценному завтраку. После него вам 2-3 часа не захочется есть.

Вариант завтрака: омлет с томатами и брокколи (можно добавить немного тертого сыра), цельнозерновые хлебцы.

Перекус

Хороший вариант – фрукты. Но их лучше не сочетать с другими продуктами, иначе тормозится пищеварение и запускается процесс брожения. Вы можете добавить половину яблока в творог, но фруктовый салат или смузи – это отдельный перекус.

Утолить голод можно орехами и кисломолочными продуктами.

Обед

Обед должен содержать белки, жиры и углеводы. И начинать его лучше с салата, потому что это источник клетчатки (дает чувство насыщения). Как правило, после него вы съедите меньше обычного.

Если привыкли есть суп на обед, то выбирайте овощные легкие блюда, избегая жирных, наваристых борщей, бульонов, солянок и пр. А еще будьте осторожны с крем-супами – они очень калорийные.

На гарнир советую блюда с животным или растительным белком. Здесь большое значение имеет сочетаемость продуктов. Красное мясо лучше есть с овощами, бурый рис или киноа –  с рыбой.

После обеда может быть второй перекус, тогда на ужин у вас не будет дикого аппетита.

Вариант обеда: бурый рис, рыба и свежий салат, заправленный нерафинированным растительным маслом.

Ужин

На ужин могут быть овощи (приготовленные или сырые) и птица, рыба или бобовые – микс клетчатки и белка. Советую ужинать за 3 часа до сна. Также в это время нужно отказаться от углеводов, чтобы не повышать уровень инсулина и не мешать выработке соматотропина – у взрослых он отвечает за жиросжигание. Пик выработки этого гормона – через 1-2 часа после засыпания.

Вариант ужина: грудка индейки и овощное рагу.

Правило «сладкого воскресенья»

Раз в неделю позвольте себе любое блюдо вне рациона. Когда человек знает, что у него есть такая поблажка, ему проще держать себя в тонусе. Иначе вероятность срыва велика. Тем более, одно блюдо в неделю глобально не отразится на процессе похудения.

Через два месяца скорость похудения может замедлиться

Это называется «эффект плато» – вес останавливается на одной отметке. Причин несколько: вы перестали придерживаться режима или организм привык к физической нагрузке, а метаболизм – к потребляемой энергии.

Сделайте перезагрузку! Например, устройте «энергетические качели»: пару дней ешьте больше обычного, а затем пару дней – меньше. Либо попрактикуйте белковые и углеводные дни.

Организм испытает легкий стресс, и процесс похудения возобновится.

Важно: если описанная мной выше схема питания вам подходит, и вы продолжаете худеть, не нужно проводить эксперименты с питанием.

Учитывайте фазу менструального цикла

Во второй фазе и во время менструации вес, как правило, увеличивается за счет накопления жидкости и перераспределения гормонов. Это физиологически нормальное явление, и замедление процесса похудения может быть связано с ним (другие факты о месячных читайте по ссылке – прим. ред.).

Разгрузочные дни – раз в неделю

Это хорошая перезагрузка организма! Желательно выбирайте легкие дни, без тренировок и ешьте овощи, зелень и фрукты, отказавшись от продуктов животного происхождения.

Но если разгрузочные дни провоцируют у вас страшное чувство голода после, от них лучше отказаться. Значит вам такой способ не подходит.

Тренировки

Аэробные нагрузки должны быть в приоритете. Кардиотренировки увеличивают расход калорий, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают работоспособность. Во время тренировки пульс должен быть на отметке 60-70% от его максимальной частоты. Последняя определяется по формуле: 220 — (ваш возраст). Это необходимо для нормального жиросжигания.

Важна также продолжительность занятий – 60 минут (3-4 раза в неделю). Это может быть легкий бег или быстрая ходьба.

На 2-3 месяце можно подключить силовые тренировки (начать с круговых на все группы мышц) – 1-2 раза в неделю. Потеря 20 кг – это стресс для тела, поэтому для профилактики растяжек и обвисания кожи советую регулярно делать массажи.

Похудеть на 20 кг за месяц. Как быстро похудеть на 20 кг

Рецепт диеты для срочного похудения на 20 кг

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса —  20 кг

Срок применения — 1 месяц

Это очень эффективная диета и она гарантированно позволяет похудеть на 20 кг за месяц. Однако, нужно понимать, что эти лишние килограммы должны быть у вас в наличии. Глупо пытаться похудеть на такое большое количество килограмм, если у вас их нет.

Одно из главных достоинств диеты — длительный срок. В отличии от быстрых диет, диета для похудения на 20 кг за месяц, дает стойкий результат на  длительное время. Однако этих результатов можно достигнуть только при точном соблюдении всех правил и меню диеты.

Основные правила диеты для срочного похудения на 20 кг:

— начать диеты лучше всего с клизмы или приема солевого слабительного; если вы никогда не проводили очищения кишечника, желательно это сделать за неделю до начала диеты;

— нельзя менять последовательность дней и состав продуктов меню диеты. При ненадлежащем исполнении диеты ваш вместо похудения вы можете поправиться;

— пейте как можно больше воды во время диеты, это позволит избежать запоров и ускорит похудение;

— во врем диеты нельзя употреблять сладости и алкоголь.

Диету лучше всего начинать с понедельника. Вечером воскресенья, накануне диеты сделайте очистительную клизму или примите солевое слабительное. Закупите продукты для диеты хотя бы на неделю, подготовьте контейнеры для приема пищи на работе. Распечатайте меню диеты и повесьте на видное место.

Будьте готовы к тому, что в первые три дня диеты вас может беспокоить слабость, снижение самочувствия, головные боли. Иногда, при резкой расшлаковке  организма может появиться неприятный запах изо рта, обложенность языка и даже сыпь на коже. В этом случае необходимо повторить очистительную клизму, которая облегчает состояние.

Меню диеты для похудения на 20 кг за месяц на первые три недели:

Обратите внимание, что меню на 1,2,3 недели одинаковы.

Первый день голодный:

Второй день белковый:

Третий день овощной:

Четвертый день особый:

5день повторит меню  белкового дня

6 день — меню овощного

7 день- меню  особого Меню диеты на четвертую неделю:

Отзывы. Диета для похудения на 20 кг неплохо переноситься. Трудности, чаще всего возникают в первые дни диеты, затем организм приспосабливается к новому рациону и диета переносится значительно легче. Основная потеря веса происходит на первой и четвертой неделе, а на второй и третье неделе вес чаще всего не меняется. За первую неделю обычно уходит 5-7 кг, а за четвертую 9-10 кг. /Смотрите отзыв: как похудеть за месяц на 20 кг/

Повторять диету можно не раньше чем через 3 месяца.

Смотрите так же: как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня.

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Как похудеть на 20 кг за месяц

Эх, когда лишние 20+ кг начинают сводить нас с ума, то вся жизнь будто зависит от них. Вот, сяду на диету и встречу Его, сброшу половину и буду работать по-настоящему, похудею и стану активной. На самом деле, пока мы размышляем о том, как похудеть на 20 кг за месяц, кто-то уже сделал это. И пусть потратил чуть больше времени. Зато результат уже позволил купить то самое платье и воплотить в жизнь все планы. Или придумать новые оправдания своему унынию.

Но мы с вами настроимся на позитив. И с помощью довольно трудной программы похудеем на 20 кг. Конечно, быстрое похудение может и навредить. Но уж не больше, чем тот груз, который мы таскаем каждый день на своем теле.

Я сбросила за месяц по этой программе 16 кг. Подруга 22. Правда, осталось ей столько же. Но факт остается фактом, похудеть на 20 кг за месяц – реально.

Для всех недель неизменным остается питьевой режим – 2 литра в день. Если, конечно, у вас здоровые почки. Но вся программа рассчитана на более-менее здоровых людей.

Меню похудения на 20 кг и условия программы на месяц

Первая неделя

Начинаем с того, что покупаем кружку эсмарха. Всю первую неделю делаем клизмы из воды комнатной температуры. Сначала залить в себя литр-полтора будет тяжело. Но на третий день удастся, поверьте мне. Если клизмы вы ненавидите категорически, возьмите в аптеке слабительное. Можно попробовать недеорогой, но эффективный бисакодил. Однако, учтите, что слабительное действует через 4-12 часов после приема. И никогда не знаешь, где тебя прихватит.

• Завтрак начинаем с зеленого чая без сахара. Спустя пару часов съедаем 1-2 фрукта. Какие? Думайте сами. Яблоки, груши, персики, абрикосы (мелкие можно 4), киви. Бананы и виноград на время программы, как похудеть на 20 кг за месяц, исключаем.
• В обед готовим вкусный салат из овощей. Не старайтесь ограничить порцию. Овощи – любые низкокалорийные. Естественно, без картошки. Как зимний вариант, которые особенно нравился мне: натереть зеленой редьки, морковки, огурец, зеленый горошек. маслом заправлять нельзя. К салату отварите кусочек курицы. Блюда не солим.
• Ужин довольно лаконичный – грейпфрут.

Вторая неделя

Тяжелая неделя, так как однообразие в пище уже достает не по-детски. Клизму ставим раз в неделю. В воду можно добавить каплю лимонного сока. Чтобы разнообразить процедуру, попробуйте кофейную клизму.

Хорошо бы заняться спортом, но если сил и желания нет, ограничьтесь подъемом ног из лежачего положения или любыми другими упражнениями для пресса. Купите жесткую мочалку и энергично растирайте тело в душе. Помните, нас интересует, как похудеть на 20 кг, поэтому есть смысл волноваться за обвисание кожи. Активный самомассаж поможет избежать проблем. Я распаривала кожу над горячей водой и терла себя, что есть силы, пластиковой щеткой-мочалкой.

• Завтрак: каждый день чашка зеленого чая и 2 яйца. Вернее, только белки.
• Обед: кусок вареной курицы с овощами. Исключаем калорийные овощи и томаты. Соль также не вспоминаем.
• Ужин: грейпфрут.

Исключаем соль и растираем кожу каждый день, пока не похудеем на 20 кг

Третья неделя

Клизма по-прежнему раз в неделю. Упражнения и растирания каждый день. Хорошо бы ходить в бассейн плавать. Плавание для кожи во время похудения – великолепный бонус.

Меню третьей недели, чтобы похудеть на 20 кг за месяц, повторяет предыдущие 7 дней. Только на завтрак вместо белков балуем себя двумя зелеными яблоками.

Четвертая неделя

И вот мы почти на финишной прямой. Сразу хочу сказать, что взвешиваться лучше каждую неделю, а не каждый день.

Клизма – раз в неделю. Перед каждым приемом пищи съедаем один грейпфрут среднего размера. Даже перед завтраком. Старайтесь не нарушать меню. Иначе как похудеть на 20 кг за месяц.

• Завтрак: грейпфрут и зеленый чай. Приятный сюрприз – фруктовый салат. Для заправки – обезжиренный йогурт без добавок. Состав салата каждый день можно менять. Согласитесь, долгожданное разнообразие.
• Обед: вареная курица с овощами, в которые разрешается капнуть оливковое масло.
• Ужин: кусок нежирной рыбы, приготовленной на пару. Без соли. Можно смягчить вкус лимонным соком.

Вот и вся программа, посредством которой вы должны похудеть на 20 кг за месяц. Это в идеале, если у вас изначально большой лишний вес. Но 10-15 кг гарантированы даже тем, кто сбрасывает не с тушки 100+ кг. Я похудела с 86 кг до 70. Еще одно условие – до программы вы не должны были сидеть на других диетах в течение месяца. Даже чтобы похудеть на 5 кг за неделю.

Удачи, дамы. И пусть вслед вам вздыхают все мужчины – от мала до велика.

Ольга Волошина для alxn.ru

Диета минус 20 кг за месяц: меню на каждый день подробно, рацион питания для женщин, реальные отзывы, химическая и другие виды

Диетологи рекомендуют сбрасывать вес постепенно, чтобы не навредить здоровью. Но некоторые женщины хотят сделать это как можно скорее. Для них создана диета «Минус 20 кг за месяц». Она довольно жесткая и не всем подходит. Серьезные ограничения в питании выдержать сложно, кроме того, у нее много противопоказаний. Эта система питания предполагает строгое соблюдение правил. Но даже при следовании им не всегда удается сбросить так много.

Можно ли похудеть на 20 кг?

Диета «Минус 20 кг за месяц» основана на системе раздельного питания и предполагает серьезное ограничение калорийности. Терять придется почти по 1 кг в день, поэтому не получится избавиться от голода и недостатка питательных веществ. Такая система похудения больше подходит для тех, у кого серьезные жировые отложения, вес не меньше 80-90 кг. Если лишних килограммов немного, лучше выбрать более щадящую систему питания. Поэтому такая диета не подходит для женщин с весом 50–60 кг.

Диетологи против таких экстремальных методов, но при ожирении они эффективны. Похудеть на диете «Минус 20 кг за месяц» реально, но придется точно соблюдать все ее правила и сильно ограничивать себя в питании. Основной недостаток этого метода снижения веса в том, что его сложно совместить с привычным графиком жизни.

Такая диета должна стать не временным ограничением пищи, а толчком для дальнейшего изменения рациона. Если после ее окончания вернуться к привычной системе питания, вес снова будет накапливаться. Считается, что месяц — это оптимальное время для того, чтобы избавиться от вредных пищевых привычек.

Правила диеты на месяц «Минус 20 кг»

Прежде чем приступать к такому похудению, нужна подготовка. Она покажет, как организм реагирует на такое питание, подойдет ли диета. Сначала 5–7 дней нужно постепенно перейти на правильное питание с исключением сладостей, кондитерских изделий, фаст-фуда, жирной и жареной пищи. Потом 2 дня рацион состоит из стакана томатного сока, ломтика цельнозернового хлеба и литра кефира низкой жирности. Если организм выдерживает такое питание нормально, можно приступать к диете.

При этом необходимо соблюдать несколько основных ее принципов:

• принимать витаминно-минеральные комплексы, которые помогут избежать авитаминоза и анемии;
• выпивать в день не менее полутора литров воды;
• полностью исключаются соль, сахар и пряности;
• не употреблять алкоголь и постараться бросить курить;
• запрещены на время диеты активные физические нагрузки;
• чтобы избежать отвисания кожи, нужно проводить косметические процедуры, посещать баню, делать массаж;
• строго придерживаться рекомендуемого меню, не меняя рацион;
• последний прием пищи не позднее 19 часов;
• если сильно ощущается голод, разрешено выпить стакан кефира жирностью 1%;
• выходить из диеты нужно постепенно, сначала включая в рацион нежирное мясо, каши, овощи, кисломолочные продукты.

Преимущества диеты «Минус 20 кг»

При соблюдении всех правил потеря веса происходит быстро. Благодаря тому, что диета белковая, она идет за счет жировых отложений, а не мышечной массы. Поэтому истощения не наблюдается. Такая система питания помогает привыкнуть к меньшим порциям пищи и вырабатывает правильные пищевые привычки. Есть несколько вариантов похудения на 20 кг, можно выбрать подходящий рацион.

Вред и противопоказания

Диета «Минус 20 кг за месяц» разрешена не всем. Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как приступать к ней. Противопоказано такое экстремальное похудение беременным женщинам, а также людям старше 40 лет. Наличие любых хронических заболеваний тоже не допускает быстрого снижения веса.

Нужно подготовиться к тому, что будет ощущаться слабость и ухудшение самочувствия. Может появиться головная боль, слабость, депрессия. Такая система питания создает нагрузку на печень, почки, желудочно-кишечный тракт. Из-за нее может повыситься уровень холестерина, загустеет кровь, могут даже образоваться тромбы. Поэтому при ухудшении самочувствия необходимо прекратить диету и обратиться к врачу для обследования.

Меню диеты «20 кг за месяц»

Рацион питания при такой диете ограниченный. Но не стоит отказываться от белковой пищи, нужно только правильно выбирать продукты. Меню состоит из трех приемов пищи, перекусы исключены. Иногда также один прием пропускается.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета на месяц «Минус 20 кг» довольно строгая. Разрешенных продуктов мало. Это нежирное куриное мясо, творог 1%, яйца, нежирный сыр и молоко или кефир. Разрешен цельнозерновой хлеб, яблоки, апельсины, персики, капуста, огурцы, помидоры, зелень. Вместо сахара употребляется мед, салат заправляют оливковым маслом. Пить можно зеленый чай, томатный сок и обязательно 1,5–2 л воды.

Запрещены на этой диете все полуфабрикаты, консервы и соления, специи, соль. Исключается алкоголь, газировка, сладости, кондитерские изделия. Нельзя бананы, виноград, картофель, белый хлеб, макароны.

Как похудеть на 20 кг за месяц: меню диеты по дням

Можно самостоятельно составить меню из разрешенных продуктов. Оно состоит из 3 приемов пищи, желательно есть в одно и то же время. За один раз употребляется 250–350 г пищи. Но чтобы не ошибиться в выборе рациона, лучше воспользоваться готовым вариантом, составленным диетологами.

Подробное меню на каждый день диеты «Минус 20 кг за месяц» может выглядеть так:

Варианты диет «Минус 20 кг»

Есть несколько вариантов таких диет. Можно выбрать для себя подходящий рацион. Есть более жесткие диеты, есть сбалансированные. Но все они помогают похудеть на 20 кг.

«Химическая диета 20 кг за месяц»: реально ли похудеть?

Одним из распространенных вариантов такого снижения веса является диета, разработанная диетологом Усама Хамдий. Это белковая система питания, почти полностью исключающая углеводы и жиры. Благодаря этому происходит быстрое расщепление жировых отложений.

Основой химической диеты являются яйца, сваренные вкрутую, а также грейпфруты. Это низкокалорийные продукты, но яйца сытные, а грейпфрут обеспечивает поступление в организм витаминов и сжигание жиров. Рацион питания на этой диете довольно сбалансированный, поэтому выдержать ее легко, а похудение происходит быстро.

Меню может выглядеть так:

• на завтрак едят 2 вареных яйца и грейпфрут;
• обед состоит из разрешенных фруктов, творога, овощного салата или отварного белого мяса;
• на ужин можно съесть отварные или сырые овощи с мясом или рыбой.

Диета «Минус 20 кг за 2 месяца»

Это более щадящее похудение, так как в месяц сбрасывается от 10 кг. Нужно придерживаться основных правил, только рацион питания диеты «Минус 20 кг» на 2 месяца более богатый. Он включает морепродукты, овощи и фрукты, нежирное мясо и рыбу, кисломолочные продукты. Вместо сахара в чай нужно добавлять мед, разрешены понемногу сухофрукты. Чтобы снижение веса происходило стабильно, нужно снизить объем порций.

Более жесткий вариант такой диеты однообразен. Меню может выглядеть так:

• утром банан;
• на обед салат из помидоров и зелени, отварная рыба или креветки;
• полдник – яблоки или персики;
• вечером овсяные отруби с кефиром.

Похудеть на 20 кг за 3 месяца

Это более медленный вариант похудения. Сбрасывать придется около 1,7 кг за неделю. Рекомендуется употреблять не более 1000-1200 ккал в день, чтобы сжигать жиры, нужна физическая нагрузка. Примерное меню по дням диеты «Минус 20 кг за 3 месяца» для женщин может выглядеть так:

Питьевая

Эта система питания подразумевает употребление только жидкой и полужидкой пищи. Меню такой диеты «Минус 20 кг за месяц» по дням может выглядеть так:

• первый день только молочные и кисломолочные продукты;
• второй – отварить любые овощи, кроме картошки, измельчить в блендере до состояния жидкого пюре;
• третий – свежевыжатые овощные и фруктовые соки;
• четвертый – компоты из ягод, фруктов, их можно измельчить в блендере;
• пятый – кисели молочные, фруктовые, ягодные;
• шестой день только овсяный кисель;
• седьмой день – любые блюда из других дней.

Кефирная

Основой рациона является нежирный кефир. Его выпивают каждые 2-3 часа. За сутки употребляется 1-2 литра. Дополнительно к кефиру можно съедать по 150 г таких продуктов: творог, нежирное отварное мясо, овощи, фрукты.

Средиземноморская

Легче всего худеть на средиземноморской диете. Она не приводит к проблемам со здоровьем, так как сбалансирована. Меню включает полноценные 3 приема пищи и 2 перекуса. Разрешается употреблять рыбу, морепродукты, оливковое масло, овощи и фрукты, орехи. Исключается хлеб, молочные продукты, консервы и полуфабрикаты. Примерный рацион может быть таким:

• на завтрак свежевыжатый сок, фрукты или мюсли;
• обед – овощи тушеные, рис с рыбой, суп рыбный;
• на ужин едят морепродукты или рыбу, салат из свежих овощей.

В качестве перекуса допустимы любые свежие овощи или фрукты, соки, чай с лимоном без сахара.

Отзывы о диете «Минус 20 кг за месяц»

Те, кто решился на такое экстремальное похудение, отмечают, что уже через неделю заметили значительное снижение веса до 7 кг. Но отзывы об этой диете противоречивые, многие ощущали ухудшение самочувствия.

Екатерина, 25 лет:

«Всегда следила за своей фигурой, но после родов сильно поправилась. Когда закончила кормить грудью, не могла на себя смотреть в зеркало. Решила попробовать диету «Минус 20 кг». Сложно было ограничивать себя в питании, но удалось добиться результата всего за 3 недели».

Ирина, 30 лет:

«Из-за изменения графика работы я стала мало двигаться, и иногда не было времени нормально поесть. Перекусы и фаст-фуд сделали свое дело – я набрала 25 кг. Мне посоветовали хорошую диету. Первую неделю было сложно: болела голова, слабость, но я выдержала. В итоге за месяц удалось сбросить 22 кг».

Татьяна, 28 лет:

«Я пробовала разные короткие диеты, но вес всегда возвращался. Недавно нашла описание химической диеты. Мне показалось, что ее легко будет выдержать, решила попробовать. Действительно, благодаря большому количеству белковых продуктов голода почти не ощущается. Через месяц я потеряла 21 кг».

Диета «Минус 20 кг за месяц» — это эффективный, но сложный способ похудеть. Если нет противопоказаний, и есть сила воли ограничивать рацион, можно сбросить лишний вес. Такая система питания поможет изменить пищевые привычки и вернуть красивую фигуру.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как похудеть, как этот парень, который похудел на 20 кг за 3 месяца после того, как над ним посмеялись

Мотивация похудеть и построить невероятное тело может исходить откуда угодно — из фильмов, музыкальных клипов, Интернета и даже из насмешек.

23-летний Чираю Дандона говорит нам, что он нашел мотивацию похудеть и поправиться после того, как некоторые люди прямо или косвенно посмеялись над ним. «Всю школу я был здоров. Не жирно, а здорово! Однако в течение последнего года обучения в колледже я быстро перешел от здорового образа жизни к толстому благодаря неправильному питанию », — говорит он.

«Раньше я ела что-нибудь в любое время. Это сделало меня очень вялым и ленивым. Я весил 106 кг и не мог получать удовольствие от игр или участия в каких-либо спортивных мероприятиях, потому что у меня не оставалось бы выносливости, превышающей определенное количество баллов ».

«На этом этапе я понял, что пора начать заботиться о себе, лучше питаться и даже тренироваться, чтобы привести себя в форму. Это чувство было быстро реализовано после того, как некоторые люди прямо или косвенно высмеяли мой вес ».

« Их насмешки стали моей самой большой мотивацией, чтобы привести меня в лучшую форму в моей жизни », — добавляет он.Следовательно, за 3 месяца Дандона похудела на 20 кг, следуя приведенному ниже плану похудания.

План похудания, которому нужно следовать, чтобы похудеть на 20 кг —

Дандона решила похудеть, следуя тренировкам с отягощениями + кардио, а также диете из 5 приемов пищи. «Никакие тренировки не принесут результата, если вы не соблюдаете правильную диету. Фактически, с точки зрения соотношений, потеря веса может быть гарантирована планом 70:30. 70 процентов потери веса — это прямой результат того, что вы вкладываете в свое тело, и только 30 процентов приходится на упражнения.Ниже приводится план диеты, которому я следовал, когда начинал свой путь похудения »:

Как похудеть? План диеты для похудения —

Завтрак (также после тренировки): 10-15 вареных яичных белков ИЛИ 100-150 граммов творога

Обед: Вареный рис с любым даллом на ваш выбор

После обеда: Фруктовый салат (без бананов)

Ужин: Салат с вареной курицей / жареной курицей ИЛИ рыбой

После обеда: 1 яблоко (только если я все еще голоден)

«Я следил приведенный выше план диеты очень строгий.Это дало мне очень хорошие результаты », — говорит он. Кроме того, Дандона полагался на одну дополнительную протеиновую добавку, чтобы удовлетворить ежедневные потребности своего организма.

Теперь, когда позаботились о 70-процентной части, Дандона разбивает свой режим тренировок следующим образом:

Каким упражнениям для похудания следовать?

«Моя программа тренировок для похудения состояла из сочетания кардиоупражнений и силовых тренировок».

Это была моя программа кардиотренировок:

«Я бегал на беговой дорожке 15–20 минут, затем 10 минут вспотевал на лестнице и занимался аэробикой.

БЫСТРО ПРОЧТИТЕ: Лучшие кардиоупражнения для похудания

Это была моя программа силовых тренировок:

«Я бы сосредоточился на определенной части тела каждый день, и упражнения можно разбить на следующие группы» :

Грудь:

1. 1

   Отжимания: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

2. 2

   Жим лежа: 4 подхода по 10 повторений в каждом подходе

3. 3

   Жим лежа на наклонной скамье Жим: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

4. 4

   Жим лежа на наклонной скамье: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

5. 5

   Баттерфляй: 4 подхода по 10 повторений в каждом подходе

6. 6

   Пуловер: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

Спина:

1. 1

2. 2

   Шкив ширины передней части: 4 подхода по 10 повторений в каждом подходе

3. 3

   Широта Задний шкив: 3 комплекта x 10 R eps в каждом подходе

4. 4

   Гребля на тросе сидя с паузой: 4 подхода по 10 повторений в каждом подходе

5. 5

   Гребля с гантелями с наклоном: 4 подхода по 10 повторений в каждом подходе

Ноги:

1. 1

   Свободные приседания: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

2. 2

   Жим ногами: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

3. 3

   Сгибание ног: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

4. 4

   Разгибание ног: 4 подхода по 10 повторений в каждом подходе

5. 5

   Подъемы на носки: 4 подхода x максимальное количество повторений

Плечи:

1. 1

   Плечо Спереди: 4 подхода по 10 повторений в каждом подходе

2. 2

   Плечо назад: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

3. 3

   Подъем в вертикальном положении: 4 подхода по 10 повторений в каждом подходе

4. 4

   Dumbb Подъем гантелей в стороны: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

5. 5

   Подъем гантелей спереди: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

6. 6

   Альтернативный подход с гантелями: 4 подхода по 10 повторений в каждом подходе

Руки:

Бицепс

1. 1

   Сгибание гантелей: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

2. 2

   Сгибание рук со штангой: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

3. 3

   Сгибание рук на молоточках: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

4. 4

   Сгибание рук на стуле: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

Трицепс

1. 1

   Разгибание на трицепс: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

2. 2

   Трицепс лежа: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

3. 3

   Отжимания на трицепс: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

4. 4

«После завершение конкретного Специальная программа для группы мышц, я бы сделал следующее »:

— Скручивания: 4 подхода по 40 в каждом подходе

— Боковые скручивания: 4 подхода по 40 в каждом подходе

— Подъемы ног: 3 подхода по 40 в каждом подходе

— Доски

Как сохранить текущий вес тела после резкого похудания?

«Всегда очень сложно поддерживать свой вес после радикальных преобразований, поскольку никто не может все время есть одну и ту же пищу.Так что, даже если вы иногда слишком балуетесь, помните эти три момента:

1. Регулярно ходите в спортзал.

2. Проверяйте свой вес каждую неделю. Это поможет вам тренироваться соответствующим образом.

3. Попробуйте найти новые рецепты блюд. Это сделает вас более осведомленными в приготовлении еды, а также порадует ваши вкусовые рецепторы ».

Есть какие-нибудь советы для тех, кто пытается похудеть?

« Все, что я упомянул выше! »

Отказ от ответственности: диета и режим тренировок, о которых говорили респонденты, могут быть одобрены, а могут и не быть одобрены экспертами по диетам и фитнесу.GQ India не поощряет и не поддерживает советы и рекомендации по снижению веса, которыми поделились автор статьи. Пожалуйста, проконсультируйтесь с уполномоченным медицинским специалистом перед тем, как следовать какой-либо определенной диете или режиму тренировки, упомянутому выше.

Вы похудели и пришли в форму? Поделитесь и своей историей трансформации тела! Напишите на [email protected], и мы опубликуем избранные истории прямо здесь!

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

Как быстро похудеть, по словам студента, который похудел на 75 кг за 10 месяцев на диете, которую он создал самостоятельно

Как похудеть, как этот парень, который похудел на 50 кг соблюдая трехразовую диету

GQ Exclusive: Тайгер Шрофф делится своим точным распорядком дня и диетой

Как похудеть, как этот парень, который похудел на 20 кг, следуя простому трехэтапному плану

Чтобы похудеть вес первое, что нужно сделать, это поверить! Звучит странно, правда? Но это правда.Небольшая вера поможет вам пройти долгий путь. 24-летний Шринивас Рави рассказывает нам, что при весе 99,5 кг, когда он решил похудеть после шока от высокого холестерина в его организме и нестабильного артериального давления, он считал, что может похудеть, и направил эту энергию на создание простого 3 Пошаговый план похудания, чтобы сбросить до здоровых 79,5 кг.

«Сколько себя помню, у меня был лишний вес. Но при этом я всегда любил заниматься спортом, особенно крикетом. Увы, в течение многих лет я никогда не был первым, кого выбирали ни в одну из двух команд, играющих в матче.Фактически, меня всегда выбирали в последних 5 местах. Хотя это меня не сильно беспокоило, с годами я стал легкой мишенью для насмешек, и мой ИМТ продолжал взлетать до новых высот. К тому времени, когда я закончил колледж и начал работать, я весил 99,5 кг », — вспоминает он.

«Увеличение веса во многом было обусловлено генетикой, а также стрессовым перееданием. Я помню, как однажды я пошла со своим лучшим другом отпраздновать его день рождения, и позвольте мне сказать, что мой живот был очень доволен всем, что мы ели той ночью.Но как только я добрался до дома, я потерял сознание и потерял сознание. Примерно через 30 секунд после того, как я пришел в сознание, я не мог понять, что только что произошло. Все, что я знал, это то, что с моим телом что-то не так. Теперь, напуганный и встревоженный, я поспешил проверить себя и обнаружил, что у меня высокий риск холестерина и нестабильного артериального давления. Это был мой поворотный момент », — говорит он.

«В этот момент я понял, что только здоровье — это настоящее богатство, и немедленно решил сделать что-то, чтобы мое богатство не было украдено.Следовательно, Рави составил следующий план похудания, чтобы похудеть на 20 кг и прийти в форму!

План похудания, чтобы сбросить 20 кг —

«Чтобы похудеть, я решил изменить свой распорядок дня и начать отслеживать ежедневное потребление пищи. Через неделю я понял, что моя диета просто перегружена упорным жиром. Так как мне от этого избавиться — это была моя следующая мысль! »

«После небольшого исследования я дал себе три простых обещания похудеть, что также стало основным планом моего плана похудания.Это были »:

1. 1

   « Пейте много-много воды — даже когда я не хочу пить. Сохранение гидратации как множество преимуществ для здоровья, а также способствует снижению веса

2. 2

   Сократить 500 калорий из моего плана питания. Это было важно, поскольку это было первое препятствие на пути к моей цели. Вы то, что вы едите, и если вы не будете есть здоровую пищу, вы не станете здоровым.

3. 3

   Делайте кардиоупражнения — 5 дней в неделю и силовые тренировки — 3-4 дня в неделю.Чтобы добиться того же, я как можно скорее записался в тренажерный зал (поскольку я не хотел выглядеть слабым после похудения. ДА! Я был уверен, что мне удастся сбросить свой упрямый жир) ».

БЫСТРО ПРОЧТИТЕ: Вот как регулярное употребление воды может помочь вам похудеть и ускорить метаболизм

«С тех пор, как я решил создать дефицит калорий в 500 калорий в день. Я сократил потребление сахара, жареной пищи и всех искусственно подслащенных напитков, а также разделил свой ежедневный прием пищи на 5 частей.Это то, что входило в мой план диеты для похудания »:

БЫСТРОЕ ПРОЧТИТЕ: Сколько калорий нужно есть каждый день, чтобы похудеть?

Соблюдать план диеты для похудения —

Завтрак: 1 яблоко, 1 банан, 5 фиников и 8 миндальных орехов

Полдень: Салат из моркови и огурца ИЛИ 3 яйца

Обед: 1 миска белого риса с вареными овощами. «Я заменял рис на половину жареного цыпленка / рыбы каждые 3 дня»

Вечерние закуски: Чашка кофе без сахара, 1 чашка отварных ростков

Ужин: 2–3 роти с миской дал

После ужина: 1 чашка зеленого чая

«В то время как эта диета учитывала потребности в калориях; Чтобы начать сжигать существующий жир, я следовал приведенной ниже программе тренировок для похудения.”

Каким упражнениям для похудения следовать?

«Поначалу я предпочитал ходьбу, а не бег трусцой, чтобы привыкнуть к новому образу жизни, и это творило для меня чудеса. Я ходил 45 минут быстрым темпом 4,5–6 км / ч 6 дней в неделю ».

БЫСТРО ПРОЧИТАЙТЕ: 5 способов похудеть ходьбой с помощью этих эффективных и простых уловок для здоровья

«Когда я начал ходить в тренажерный зал, я следовал этому распорядку вместе с ходьбой» —

• Силовые тренировки : 4 дня в неделю.Это помогает удерживать мышцы, пока ваше тело теряет жир. Я предпочел составные упражнения — жим лежа, военный жим, приседания со штангой и становая тяга с 4 подходами по 10 повторений в каждом, для одной и той же скакалки
• : это лучшая Интервальная тренировка высокой интенсивности. Изначально я мог делать только 100 x 5 подходов, но теперь я могу делать 300 x 10 подходов
• Наконец, я прибег к своей единственной настоящей любви — игре в уличный крикет с друзьями по выходным

Как поддерживать свой текущий вес тела после резкого похудания?

«Три обещания, которые я дал себе во время своего пути к похуданию, превратились в рутину, и только следуя этим трем обещаниям, я смог сохранить свой вес.”

Есть какие-нибудь советы для тех, кто пытается похудеть?

«Любая фитнес-программа бесполезна, если вы не начнете ею заниматься. Так что приступайте к чему-нибудь. Сделайте шаг сегодня, чтобы похудеть ».

Заявление об ограничении ответственности: диета и режим тренировок, о которых говорят респонденты, могут быть одобрены, а могут и не быть одобрены экспертами по диетам и фитнесу. GQ India не поощряет и не поддерживает советы и рекомендации по снижению веса, которыми поделились автор статьи. Пожалуйста, проконсультируйтесь с уполномоченным медицинским специалистом перед тем, как следовать какой-либо определенной диете или режиму тренировки, упомянутому выше.

Вы похудели и пришли в форму? Поделитесь и своей историей трансформации тела! Напишите на [email protected], и мы опубликуем избранные истории прямо здесь!

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

Сакиб Салим делится своей точной программой фитнеса — и поднятие тяжестей не является ее частью

Как похудеть, как этот парень, который похудел на 15 кг после того, как понял, что находится на грани ожирения

Как тренироваться ночью, не обрекая свой цикл REM

История похудания: «Я соблюдала ЭТУ простую диету, чтобы сбросить 20 килограммов всего за 2 месяца!»

Стремление похудеть, мягко говоря, чрезвычайно утомительно.Нечто подобное произошло с 34-летним Мангешем Сингхом, который 7 лет пытался заниматься в тренажерном зале, но безуспешно. Он даже попробовал плавание и несколько других диет, чтобы похудеть, но не нашел ничего даже отдаленно устойчивого. Это его невероятно мотивирующий путь похудеть на 20 килограммов всего за 2 месяца. Вот как он это сделал.

Имя: Мангеш Сингх

Должность: Руководитель отдела информационных технологий

Возраст: 34 года

Высота: 5 футов 5 дюймов

Максимальный зарегистрированный вес: 103 кг

Снижение веса: 20 кг

Продолжительность похудения: 2 месяца

Поворотный момент: Не было какого-то конкретного момента, который привел к осознанию того, что мне нужно похудеть, а на самом деле это была серия событий.Например, я самый младший в семье, но из-за лишнего веса всегда выглядел полновато. Я также пытался ежедневно гулять по утрам, но не мог продолжать.

В дополнение к нескольким диетам я семь лет подряд пробовала тренироваться в тренажерном зале, но безрезультатно. Эти диеты не были устойчивыми, и после их прекращения я прибавил в весе вдвое. В поисках рациональной диеты я наткнулся на прерывистое голодание — план 16/8.

Вначале я очень скептически относился к этой диете, но стал свидетелем невероятной потери веса после этой диеты.Лучшая часть? Я чувствовал себя более энергичным в течение дня, и моя концентрация также улучшилась.


Мой завтрак: Я ничего не ем по утрам.


Мой обед: 2 вареных яйца с фруктами

Мой ужин: 1 миска дал, порция коричневого риса, 1 чапати и порция курицы / рыбы

Еда перед тренировкой: Я ничего не ем перед тренировкой


Еда после тренировки: Я ручаюсь за напиток чана сатту


Я балуюсь: У меня окно приема пищи составляет восемь часов, поэтому я действительно не избегаю есть какую-то определенную пищу в это время.

Моя тренировка : Вечером хожу на прогулку.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я понял, что вопреки распространенным представлениям, очень важно есть вовремя, чтобы похудеть. Однако в то же время важно сократить количество ненужных и обработанных пищевых продуктов.

Как сохранить мотивацию? Как только я начал замечать изменения в своем энергетическом уровне, этого было достаточно, чтобы сохранить мотивацию, чтобы продолжить свой путь, чтобы похудеть и оставаться в форме.

Как убедиться, что вы не теряете фокус? Каждый раз, когда я чувствовал себя подавленным и демотивированным, я все время напоминал себе, почему я начал свой путь, чтобы похудеть. Это гарантирует, что я остаюсь на правильном пути к фитнесу.


Что самое сложное в лишнем весе? Когда у вас избыточный вес, вся ваша жизнь превращается в борьбу. От невозможности наслаждаться жизнью до постоянного ощущения вялости и недостатка энергии — это постоянная битва.

Каким вы видите себя через 10 лет? Я хочу оставаться здоровым и в хорошей форме на протяжении всей жизни. Я также хочу помочь людям стать здоровее.


Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я полностью перестал есть вредную и обработанную пищу, чтобы стать здоровым и похудеть. Я также полностью избегал всех продуктов с сахаром.


Какая для вас самая низкая точка? Я на собственном горьком опыте понял, что вырезать сахар из жизни совсем не просто.Кроме того, когда я впервые начал голодать в течение 16 часов, мне было невероятно тяжело. Однако через 15-20 дней это стало моей сильной стороной, и теперь я могу голодать 18 часов подряд, не испытывая приступов голода.


Уроки, извлеченные из похудания: Мы должны понимать, что весы не покажут, насколько вы здоровы. Следовательно, вместо того, чтобы стремиться похудеть, нам нужно в первую очередь стремиться быть здоровыми.

Если у вас тоже есть история похудания, чтобы поделиться, отправьте ее нам в [email protected]

Как я похудел на 20 кг за 3 месяца и стал бегуном на ультра-бегу

Он был трезвенником, никогда не занимался спортом и весил 92 кг.
Сегодня он может бегать до 36 часов. В 2018 году он завершил три марафона на 100 миль за шесть месяцев.
Читатель Rediff Шаджан Самуэль, 43 года из Бангалора, делится своей невероятной историей похудания. Вы тоже можете поделиться своим.

ИЗОБРАЖЕНИЕ: Шаджан Самуэль за три месяца поднялся с 92 кг до 72 кг.Фотография: любезно предоставлена ​​Шаджаном Самуэлем

.

Я никогда активно не занимался спортом в школе. Ближе всего к игре я подошел в качестве запасного вратаря школьной команды, где едва мог играть.

В настоящее время я работаю в Aptech Ltd на руководящей должности.

В моей работе много путешествий. Я путешествую 10 дней в месяц.

За какое-то время из-за нездорового питания и недостаточной физической активности я набрала вес.

Я весил 92 кг.

Мне было 36, когда я начал бегать в 2013 году.

Я с трудом пробегал несколько метров. Кроме того, в то время я не понимал науки о похудании.

Мой алгоритм был ошибочным.

Раньше я сжигал 400 калорий и потреблял 2000 калорий в день.

Я осознал тщетность своих усилий и поставил себе целью сжигать больше и потреблять меньше калорий, чтобы более внимательно относиться к своему выбору.

Однажды я решил стать ультра-бегуном (преодолеть дистанцию ​​более 42.195 км) Я точно знал, что мне нужно быть налегке.

Как я похудела

Мое преобразование началось в октябре 2017 года.

Благодаря дисциплине, трудолюбию и здоровому питанию мне удалось похудеть на 20 кг за 3 месяца.

Я всегда рано вставал. Я продолжал просыпаться в 5 утра и спать в 10 вечера. Я сократил количество общественных вечеров, с самого начала избегал вечеринок с напитками и ужинами.

Вот мой распорядок дня:

• Я бегаю 5 дней в неделю и каждую неделю пробегаю по 50 км.
• Перед бегом есть половинка банана. После бега доделываю вторую половину.
• Завтрак: два яйца, хлопья или идлис со стаканом кокосовой воды.
• В 11 утра зеленый чай.
• Обед в 13:00: два роти, 3 чайные ложки риса, дал или салат.
• Между 15 и 16 часами: орехи и зеленый чай.
• Ужин в 18.30: рыба на гриле, салат, суп или вареные овощи.
• Я полностью отказался от белого сахара 18 месяцев назад. Никаких газированных напитков, тортов, пирожных, шоколадных конфет, картофеля фри и гамбургеров.
• Я всегда был трезвенником. Сегодня я считаю, что лучший напиток — это вода. У меня минимум 3 литра воды в день.

Я тренируюсь самостоятельно, но перед тем, как приступить к ультра-бегу, я сделал полный анализ крови.

История успеха

Я пробежал свои первые 100 миль (161 км) за 36 часов без двух ночей сна.

В 2018 году я проехал три 100 миль за шесть месяцев.

Бегаю по 50 км в неделю. Если я готовлюсь к пробегу 100 миль (161 км), то я стремлюсь проехать примерно 70 км за неделю.

Я также делаю силовые тренировки и прорабатываю мышцы кора и ягодиц.

Мне потребовалось всего три месяца, чтобы сбросить 20 кг и вести здоровый образ жизни.

Когда я регистрируюсь в отелях, я ношу свой багаж в номер.

Даже если у меня назначена встреча на 20-м этаже, я поднимаюсь по лестнице. После обеда я иду на прогулку 2 км.

Вызовы

Самым сложным было не есть с 6 до 8 утра.

Иногда мне хотелось съесть простыню, но я никогда не держал дома ничего, чтобы поесть.

Так что, даже когда я просыпаюсь посреди ночи из-за голода, меня ничто не искушает.

Мое тело полностью восприняло переходный период.

Со временем я научился искусству обходить свое искушение.

Обучение

Наш разум может быть настолько могущественным, что способен разрушить тело.

Существует прямая связь между нашим разумом и тем, что мы можем достичь в жизни.

Моя цель — пройти Кхардунгла Ультра Марафон (72 км), самый высокий в мире ультрамарафон в сентябре этого года.

Эта гонка предназначена только для самых подготовленных и очень опытных бегунов. Суровые условия делают это чрезвычайно трудным, поскольку вам предстоит пробежать примерно 60 км гонки на высоте более 4000 м (14 000 футов)!

Приглашение читателя

Вы недавно похудели? Мы хотим, чтобы вы поделились с нами своей историей похудения.

Поделитесь своим подробным планом диеты, советами и советами с нашими читателями.

Напишите в getahead @ rediff.co.in (тема: «Толстый, чтобы соответствовать»), с фотографией до и после, если возможно, и мы представим лучшие работы прямо здесь!

Как похудеть на 20 кг в 2020 году: 24-летняя женщина рассказывает о шести шагах, которые она предприняла для преобразования своего тела

Австралийская женщина рассказала, как она сбросила почти 20 кг за 18 месяцев — и говорит, что больше кофе и меньше времени в тренажерном зале помог ей подняться с 83 кг до 65 кг.

Рита Камински, которая поделилась своим путешествием в видео на YouTube, сломала ногу в ночь на празднование своего 21-го дня рождения и не могла двигаться в течение четырех месяцев.

Это привело к увеличению веса из-за ограниченного движения и «обильного» количества нездоровой пищи.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Рита Камински (на фото) рассказала, как она потеряла 18 кг за 18 месяцев, сократив свои порции пополам

Рита (на фото слева, когда она весила 83 кг и справа, 65 кг) говорит, что употребление большего количества кофе исказило ее аппетит и помог ей меньше есть

Какая тренировка для нижней части тела у Риты?

1. Одна минута тренировки высокой интенсивности и одна минута тренировки низкой интенсивности в течение 30 минут на лестничном мастере (HIIT)

2.Становая тяга со штангой 30 кг — 3 подхода и 12 повторений

3. Приседания 10 кг на тренажере Смита — 3 подхода и 10 повторений

4. Тяга бедра со штангой 15 кг — 3 подхода и 12 повторений

5. Жим приседаний 40 кг — 3 подхода и 10 повторений повторений

6. Сгибание ног сидя 14 кг — 3 подхода по 15 повторений

«К концу всего этого я набрал свой самый тяжелый вес — 83 кг. Я помню, как впервые за несколько месяцев взвесился и уставился на весы. Я не могла поверить в это, — сказала она.

«Я всегда любила свое тело при любом весе», — сказала она, добавив, что «любовь к себе» имеет решающее значение для ее программы похудания.

«Когда я выздоровел, я начал усиленно заниматься в спортзале. Я занимался тяжелой атлетикой 4-5 раз в неделю и весь день бегал на работе ».

Сначала порции Риты были такими же, но она заменила нездоровую пищу более здоровой.

‘Я взвешивал еду до грамма и считал макросы. За год я похудела всего на три килограмма. Я не знала, что делать, — сказала она.

«Я помню, как впервые за несколько месяцев взвесился и уставился на весы.Я не могла в это поверить », — сказала она (на фото с весом 83 килограмма в январе 2017 года).

.« Я всегда любила свое тело, какой бы вес я ни был », — сказала она (на фото слева в феврале 2017 года и справа в сентябре 2018 года)

Включение ВИИТ кардиотренировок в ее тренировки было важно для ее похудания, а также комплексные упражнения, такие как становая тяга и четыре упражнения со свободным весом и тренажеры.

У Риты был «момент осознания», и она решила сосредоточиться на дефиците калорий, где она удостоверился, что она сжигает больше, чем съедает.

Она говорит, что момент, который все изменил, был, когда она сидела на своей новой офисной работе и поняла, что стоит за дисциплиной и важность сокращения калорий, чтобы увидеть результаты.

«Я помню, как подумала про себя:« Что, если я не пойду в спортзал, а поменяю диету? », — сказала она.

«С полной сосредоточенностью я разрезал свои порции пополам на обед и ужин. Единственная закуска, которую я ела, были фрукты. Я начал пить больше кофе и понял, что он играет большую роль в уменьшении моего голода.’

Получив свою первую постоянную работу, Рита осознала, что правильный график сна и структурированное время приема пищи необходимы для ускорения процесса похудения.

День на тарелке до

Завтрак: два быстрых пакетика из овсяных хлопьев с медом и столовой ложкой арахисового масла, семена льна с цельным молоком. Растворимый кофе с цельным молоком и одним сахаром. Большой капучино с одной столовой ложкой сахара и цельным молоком

Обед: большая порция стейка с тушеным картофелем и овощами (большая порция)

Ужин: большая порция спагетти болоньезе

Закуски: ряд молочного шоколада с черным молочным чаем и 1 столовая ложка сахара

День на тарелке после

Завтрак: одно быстрое саше из овсяных хлопьев, столовая ложка арахисового масла, семена льна и кипяток.Длинный черный без сахара и капучино с большим обезжирением и без сахара перед работой

Закуска: яблоко и мандарин

Обед: белый рис и куриная грудка на пару с небольшим капучино без обезжиренного молока

Ужин: запеченный лосось и тушеные овощи

Дополнительно: лимон вода на завтрак, вода при каждом приеме пищи

«Вы не похудеете, если у вас избыток калорий. Вы похудеете, если сократите свои порции », — сказала Рита (на фото с 65 кг в августе 2018 года при самом низком весе)

Рита, видеопродюсер, также добавила 30 минут высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). перед тренировками, а также комплексные упражнения, такие как становая тяга или приседание, и четыре упражнения со свободным весом и упражнения на тренажерах.

Она начала видеть больше результатов после того, как не могла вписать спортзал в свой график в течение нескольких недель.

«Иногда я хожу в спортзал один или два раза в неделю, а иногда и вовсе не хожу», — сказала она.

«Думаю, это помогло, потому что я не тратил свою энергию, поэтому после этого я не ел много еды. Я всегда голодаю после спортзала ».

«Я ем только тогда, когда действительно голоден. Я просто ем небольшую порцию, особенно на ужин. Мне было тяжело в моменты скуки.Вот тогда мне нужно было быть строгим, сказать себе «нет» и двигаться дальше ».

«Иногда я хожу в спортзал один или два раза в неделю, а иногда и вовсе не хожу», — сказала она. «Я думаю, это помогло, потому что я не тратила свою энергию, поэтому я не ела много еды», — сказала она.

Шесть главных советов Риты по похудению

1. Дефицит калорий. Будьте осторожны и строго относитесь к тому, сколько вы едите

2. Съешьте обильный завтрак с высоким содержанием углеводов, а затем значительно уменьшите свои порции на обед и ужин

3.Используйте кофе, чтобы утолить голод, и ешьте только фрукты в качестве закуски

4. Ограничьте время в тренажерном зале и вместо этого сделайте тренировки более качественными. Начните с 30 минут HIIT кардио, затем комплексные упражнения с отягощениями, затем упражнения с отягощениями произвольной формы и упражнения на тренажерах. Выполняйте только те тренировки, которые вы не ненавидите, чтобы поддерживать последовательность

5. Составьте график сна и питания

6. Ешьте «побалуйте себя» один раз в неделю

Рита сказала, когда дошло до этого, калорийность ограничение — вот что сработало для нее.

«Я начала худеть сразу же, когда поняла, что вы можете попробовать любой метод, но если вы не останетесь в дефиците калорий, ничто другое не сработает», — сказала она.

‘Вы не похудеете, если у вас избыток калорий. Вы похудеете, если перестанете много есть. Это самый простой ответ, и он смотрел мне прямо в лицо ».

Новая цель Риты — сбросить вес до 63 кг и привести свое тело в тонус с помощью здорового питания, регулярных физических упражнений и периодического приема пищи «побалуйте себя».

Следите за приключениями Риты на ее канале YouTube, чтобы получить больше советов.

Снижение веса — я хочу сбросить свои 20 кг всего за один месяц

Я хочу сбросить свои 20 кг веса всего за один месяц, и это не вес воды, потому что я терял это раньше, поэтому, пожалуйста, помогите мне

62 Просмотры

v

Привет,
Спасибо за вопрос.Вам обязательно поможет.
Терять 20 кг в месяц — это не здорово. Это может привести к дефициту витаминов и минералов, а также к потере мышечной массы. Когда дело доходит до похудания, вы должны придерживаться более целостного подхода, поскольку он будет более устойчивым, и вы не наберете его снова. С некоторыми изменениями в здоровом образе жизни и правильным сбалансированным питанием вы можете сосредоточиться на похудании. Несколько советов:
— Употребляйте в своем рационе достаточное количество фруктов и овощей.
— Включите в свой рацион большое количество сложных углеводов, белков и полезных жиров.
— Избегайте употребления добавленного сахара, который обычно присутствует в упакованных и обработанных пищевых продуктах, а также в нездоровой пище.- Не пропускайте приемы пищи и ешьте небольшими порциями в течение дня и поддерживайте размер порций.
— Пейте много воды, чтобы поддерживать себя увлажненным.
-Давайте себе полноценный отдых и выспитесь. Сведите к минимуму уровень стресса.
Надеюсь, эта информация поможет.
Чтобы составить индивидуальный план диеты через онлайн или личную консультацию, вы можете связаться со мной через практику или на www.vasundhara.me. Спасибо

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Не нашли нужного ответа?

Поговорите с опытным диетологом онлайн и получите ответы на свои вопросы о здоровье всего за 5 минут.

Проконсультироваться с диетологом

Сейчас на сайте

Привет, идеальный вес тела для вашего роста около 52-55 кг. Итак, вам нужно сбросить всего 5-8 кг, что займет как минимум 2 месяца. Вот несколько советов, которые вам помогут:

Выполняйте упражнения по 40-45 минут 4-5 раз в неделю.
Ешьте часто небольшими порциями каждые 2-3 часа.
Придерживайтесь диеты, богатой белками (особенно после тренировки, это поможет нарастить мышечную массу) и улучшите обмен веществ.Ешьте правильный завтрак, так как 40% дневной энергии поступает за счет завтрака.
Включите в свой рацион полезные жиры, такие как орехи — миндаль и грецкие орехи, семена тыквы, арбуза, семечки и т. Д.
Придерживайтесь диеты, богатой клетчаткой, это поможет получить быстрое насыщение и поможет вам почувствовать себя сытым — включите в свой рацион фрукты и овощи.
избегайте нездоровой пищи, жирной пищи, полуфабрикатов или консервов.
Выпивайте стакан воды каждый час в день, чтобы оптимально увлажнить организм.
Примечание: данный рецепт может меняться в зависимости от различных условий.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Перед тем, как назначить диету, мне нужно знать соответствующую информацию, например, медицинский анамнез, семейный анамнез и т.Свяжитесь со мной через практическую прямую консультацию для получения дополнительной информации, безусловно, поможет вам.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Программа похудания должна быть медленной и постепенной для длительного хорошего результата.Для снижения веса следуйте трем основным принципам, таким как здоровое питание, упражнения и быстрая прогулка утром и вечером, которые ускоряют метаболизм.
Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки. Добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей. Добавьте много воды. В рацион следует включать частое и частое кормление. Избегайте нездоровой и жирной пищи.
.

Следующие шаги

Свяжитесь со мной, чтобы получить индивидуальный план диеты через прямую практическую консультацию, это действительно работает.

Советы по здоровью

Вы можете снизить свой вес на 5 кг в течение одного месяца с помощью онлайн-консультации.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Вам необходимо принимать пищу с высоким содержанием клетчатки с низким содержанием жиров и соблюдать детокс-диету.Пейте много воды каждый день. Ешьте часто и небольшими порциями через равные промежутки времени. Полностью избегайте еды вне дома. Пожалуйста, спросите меня напрямую, чтобы составить для вас индивидуальный план диеты.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Такая большая потеря веса за месяц не является здоровой потерей веса, она восстановится, когда вы снова наберете вес, поэтому, пожалуйста, свяжитесь со мной через прямую онлайн-консультацию в чате, я расскажу вам более подробную информацию

Следующие шаги

начните есть с высоким содержанием клетчатки и белковой диеты, уменьшите потребление углеводов.

Советы по здоровью

доливать воду с определенным интервалом

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Привет
Пожалуйста, поделитесь своей полной информацией, такой как рост, вес и текущий график диеты, согласно истории болезни Lyfstyle.определенно вы худеете, но это займет некоторое время не менее 3-4 месяцев

Следующие шаги

спросите меня о индивидуальном плане диеты

Советы по здоровью

есть диету с высоким содержанием клетчатки
пить много воды
полностью избегать сахара
избегайте полностью посторонней еды
начать Упражнение регулярно скручивать планки джумба чередовать

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Привет..plz подключайтесь напрямую, чтобы добиться хороших и устойчивых результатов в похудании.
Спасибо.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Это сильно навредит вам.Он выведет из организма минералы и витамины.

Следующие шаги

Медленно уменьшите вес

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Такая резкая потеря веса не рекомендуется и даже небезопасна.Даже если человек теряет от 8 до 10 кг в месяц, это не будет устойчивым.
Вам следует подумать о более разумном практическом подходе и надолго изменить образ жизни, а не просто придерживаться диеты.
Рекомендуется максимальная потеря веса от 4 до 6 кг в месяц. Вы можете похудеть только тогда, когда организм испытывает дефицит калорий, который сохраняется в течение длительного периода. Однако делать это нужно разумно, не вызывая каких-либо недостатков.
Пожалуйста, прочтите мою статью о том же:

Weight loss : Calories & Beyond !

Следующие шаги

Если вам нужно индивидуальное руководство, вы можете связаться со мной.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Привет пользователь
Есть много причин лишнего веса или ожирения
.Нарушение функции печени
.Pcod
. Эндокринный дисбаланс (диабет / щитовидная железа)
. Психологические проблемы
. Физически неактивный
. Неправильное диетическое питание
. Дефицит витаминов и минералов
Расстройства пищевого поведения.
. Неправильный сон
.Стресс
. Медикамент
Многое другое
КАК МЫ ЛЕЧИТЬ ИЗБЫТОК И ОЖИРЕНИЕ С ПОМОЩЬЮ ДИЕТЫ
. Поиск и устранение причины избыточного веса и ожирения
. Лечение дефицита, симптомов и причин заболевания из-за ожирения и избыточного веса
. Диета для идеального веса
ПОЧЕМУ ВАЖНО УМЕНЬШИТЬ ВЕС
Ожирение приводит к многим другим заболеваниям
.Сахарный диабет
. Высокое артериальное давление или артериальная гипертензия
.Сердечное заболевание
. Заболевание почек
. Остеопороз
. Дефицит витаминов и минералов
И многое другое.
Прежде чем прописать что-либо, нам нужна информация о здоровье, например:
Основные показатели, параметры здоровья, физическая активность, семейный анамнез, род занятий, распорядок дня и многое другое. Поэтому, если вы хотите связаться, свяжитесь с нами по ссылке ниже

Следующие шаги

Ответил

0/1 человек нашел это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Привет
Спасибо за ваш запрос, будем рады вам помочь.Прежде всего, полностью избегайте употребления посторонних продуктов, обработанных пищевых продуктов и сахара-рафинада.
Пейте много воды в течение дня.
Ешьте только домашнюю еду с большим количеством свежих фруктов и овощей. Ешьте много продуктов, богатых клетчаткой.
Ужинайте пораньше и держите его легким.
Делайте упражнения не менее 5 раз в неделю по 30-40 минут каждый раз.
Мы здесь, чтобы помочь вам. Вы можете связаться со мной, чтобы составить для вас подробный и индивидуальный план диеты.
Ешьте здоровую пищу, оставайтесь здоровыми
С уважением

Ответил

1/2 человека нашли это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Это действительно нежелательно…
С уважением
Доктор Ритика Бахл

Ответил

0/1 человек нашел это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Привет
Потерять 20 кг за один месяц — это не здорово.У вас может быть много вредных воздействий на ваше тело из-за быстрой и внезапной потери веса, например
1. Выпадение волос.
2. Дефицит витаминов и минералов.
3. Потеря мышечной массы.
4. Потеря сияния кожи.
5. Низкий иммунитет.
6. Восстановление веса после выхода из диеты и т. Д.
Вы можете не видеть симптомов сейчас, но у каждого свой возраст насыщения и когда-нибудь можно увидеть симптомы быстрой потери веса.
Я бы посоветовал вам пойти на здоровую потерю веса, так как тело очень важно для здоровья, поскольку это тело, в котором вы должны жить.Я обязательно могу помочь вам похудеть … если вы хотите проконсультироваться со мной, вы можете выбрать вариант личного чата или позвонить / WhatsApp мне по номеру, указанному в моем профиле Practo

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

пройдите прямую консультацию, мне нужна ваша полная информация, такая как ваши нынешние привычки в еде, симпатии и антипатии, история болезни, диетические предпочтения, не вегетарианец или вегетарианец и т.так что смогу дать индивидуальный план диеты.
пройдите прямую онлайн-консультацию через моего практикующего врача — диетолога Анджали Канфад.
Советы.
Избегайте нездоровой пищи, жареной пищи.
Начало 30-45 минут быстрой ходьбы.
Используйте меньше масла, меньше сахара
Ешьте домашнюю еду, 4-5 небольших приемов пищи в день, не переедайте.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

В поисках чудо-диеты. Можно ли похудеть на 20 кг за месяц? | Здоровый образ жизни | Здоровье

По телевидению показали фильм о Надежде Бабкиной, которая после диеты похудела на 22 кг. Нонна Гришаева якобы использовала ту же диету, вроде бы одобренную Институтом питания, и тоже осталась довольна. АиФ выяснил, существует ли такая чудо-диета.

По данным АиФ Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищевых продуктов (бывший Институт питания РАМН), в клинике не практикуется лечебное голодание, на что указывают авторы фильма о более тонких «звездочках».

Возможно ли в принципе с помощью диеты быстро похудеть на 22 кг? Об этом рассказала ведущий научный сотрудник Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищевых продуктов, заместитель главного внештатного диетолога Минздрава России, доктор медицинских наук, профессор Алла Погожева :

— Похудеть на 22 кг за месяц на практике практически нереально. Но, что самое главное, такое резкое похудание не физиологично. Если все же это необходимо (например, по медицинским показаниям), необходимо снизить массу тела на 10-20 кг в течение 1-2 месяцев под наблюдением диетологов в поликлинике.Самостоятельно делать это очень опасно. Почему? Вес снижается в основном за счет воды, она в первую очередь уходит из тела. Жир «тает» очень постепенно. Быстрая потеря жидкости (обезвоживание) грозит тромбозом, что может привести к внезапной смерти. Особенно, если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.

В клинике питания, биотехнологии и безопасности пищевых продуктов FIC существует низкокалорийная и бессолевая диета, то есть ограничиваются продукты, содержащие соль, и исключено добавление пищи во время приготовления.При бессолевой диете жидкость также активно выводится из организма. Обычно за 3-4 недели пациенты под наблюдением врача теряют около 10% своего веса. Например, пациент весом 100 кг потеряет за это время 10 кг. Но не при 22 кг.

Наилучшие результаты будут, если на фоне такой диеты человек будет заниматься физическими нагрузками. Дело в том, что при всех низкокалорийных диетах теряется не только жир, но и мышечная масса. А это крайне нежелательно, потому что обмен веществ замедляется и организм «дает» меньше килограммов.В тяжелом случае возникает дистрофия различных органов, так как они состоят из мышц. А если человек худеет, совмещая диету с физическими нагрузками, то вес снижается еще меньше, потому что мышцы весят больше, чем жир. То есть здоровое похудение никак не связано с такими цифрами. И самое главное, чтобы предотвратить потерю мышечной массы.

Что будет, если человек резко похудеет на 22 кг? Итак, вода уходит из организма. Скорее всего, происходит потеря мышечной массы, нарушения электролитного баланса, обмена калия и т. Д.может развиваться.

Чтобы получить стойкий эффект без вреда для здоровья, худеть нужно постепенно. И не соблюдайте диеты ниже тысячи килокалорий в день. Если человек сразу сядет на низкокалорийную диету, то результат будет явно хуже. На очень короткое время вес уменьшится, но процесс очень быстро остановится. И скоро потерянные килограммы вернутся, если не более того. Поэтому результаты таких экспресс-диет, как правило, недолговечны.

Американские диетологи и наши российские коллеги считают, что здоровое похудание в домашних условиях — это потеря веса на 0.5-1 кг в неделю. В первую очередь ограничиваются кондитерские изделия, мучные изделия, выпечка и жиры: жирное мясо и птица, жирные молочные продукты. Полностью исключены простые сахара (обычный сахар). Использование соли ограничено. Используются щадящие способы приготовления: исключается жарка продукта, так как при жарке его калорийность увеличивается за счет добавленного жира. Варить пищу еще лучше, ведь при этом жир переходит в бульон. И такие «хитрости» используют как раз в клинике лечебного питания.

Калорийность рациона постепенно снижается. Начинается с калорийности 1700 ккал в день, затем 1500 ккал, 1200 ккал и 1000 ккал. Тогда организм без поломок дает лишние килограммы. Сначала — за счет воды, затем — жировой ткани. Если после такого рубежа — 1000 ккал в сутки — вес перестает снижаться, то назначают контрастные разгрузочные дни 1-2 раза в неделю, когда калорийность составляет 600-800 ккал в сутки. Это может дать небольшой толчок, активировать процесс похудения.

Каковы последствия длительных перерывов в приеме пищи и голодания? Такие перерывы нежелательны для пациентов с заболеваниями желудочно-кишечного тракта: гастритом, язвенной болезнью и др. Питание должно быть частым и дробным. На ночь рекомендуется съесть что-нибудь непитательное. Вредна и другая крайность, когда человек 5-8 часов постоянно хаотично ест, как говорится, «жует». Во избежание развития инсулинорезистентности и сахарного диабета должны быть разумные перерывы в приеме пищи.

Некоторые пытаются похудеть на фруктах. Это тоже не совсем правильно. Есть фрукты с высоким гликемическим индексом, в которых много сахаров. К ним относятся, например, дыни, виноград, бананы. В яблоках, особенно зеленых, несладких грушах и сливах меньше сахарных ягод. Вы можете себе их позволить, но желательно не более двух в день и утром. А вот овощей можно сколько угодно есть, если позволяет состояние желудка и кишечника. В овощах практически нет сахара; их калорийность примерно в 10 раз меньше, чем у хлеба и выпечки.