рис, курица, овощи на 9 дней

Диета отлично подходит в ситуациях, когда необходимо срочно улучшить фигуру.

Результат заметен за считанные дни. Однако, этот превосходный курс похудения является экстремальным, и прежде чем к нему приступить, рекомендуется получить консультацию у лечащего врача.

Это связано с тем, что резкое уменьшение массы тела является стрессом для организма, и вы должны понимать, что сбросив в таком темпе ненужные килограммы – главное теперь не сорваться, и не набрать опять вес.

Достоинства диеты

Диета хороша тем, что позволяет потерять значительный вес за короткий промежуток времени. Почему, спросите вы? Все очень просто. Придерживаясь питания, предусмотренного этой диетой, человек будет терять лишний вес каждый день – 0,5-1 килограмм. Она позволит вам сатать более уверенной в себе.

Противопоказания

У этого курса диеты, как и у любого другого есть ряд противопоказаний. Не рекомендуется сбрасывать вес по этому методу людям, страдающим болезням сердечными заболеваниями, язвой желудка.

Строгие правила, которые нужно соблюдать:

• Соблюдать умеренное питание.
• Употребление достаточного количества воды, предусмотренного методом.
• Исключить физические упражнения и прочие нагнрузки на организм.
• Больше времени проводить  движении (танцы, плаванье, пешие прогкулки).

Этапы диеты

Этап первый: на 3 дня — рис, вода, мед

1. Для начала необходимо определить дневное количество продуктов –250 гр риса;  2,5 л  воды; мед 3 ч.л.
2. Рис заливается ночь, и утром промывается проточной водой.
3. Залить горячей водой наполовину, и варить пятнадцать мин.

Приготовленный рис делится на шесть частей, и съедается маленькими порциямив течение дня.

• Последнее употребление еды до восьми вечера.
• За день, одновременно с употребление риса выпивается 2,5 л воды – тоже небольшими порциями.
• Днем употребить 3 ч.л. меда, запивая водичкой.

В таком режиме  необходимо  питаться три дня. При этом происходит следующее – рис  очищает организм от шлаков, избавляя от токсинов и других вредностей, скопившихся за все время.

 Этап второй: на 3 дня — курица или рыба, вода, мед.

1. Дневная порция – 130г мяса курицы  или  800 г рыбы (чередуется), воды 2,5 л,  меда 3 чайные ложки.
2. Отваривается  рыба или курица с вечера. Утором пьемстакан воды.
3. Затем делится курица на  шесть  частей ,и употребляется в течение дня малыми порциями.
4. Последняя порция принимается не позже семи вечера.
5. Так же  с рыбой – делится на шесть частей, и употребляется в течение дня ,не дожидаясь чувства голода.
6. Для вкуса можно добавить немного укропа или петрушки и приправить лимонным соком.
7. Мясо птицы и рыбу нельзя употреблять за один день, нужно чередовать продукты.
8. Каждый день выпиваем по 2,5 л воды и съедаем по три чайных ложки меда.

Эффект от такого питания – организм получает белок и помогает расщепляться жировым отложениям. При строгом соблюдении диеты, уходит до 3 -4 кг веса.

Этап третий: на 3 дня — овощи, вода и мед.

Порция продуктов на один день – овощи – 1 кг; 2,5 л воды;  мед – 3 чайные ложки.

Употреблять больше — капусту, лук, кабачки. Свекла, моркоь и помидоры – немного меньше. 0,5 кг. овощей, мелко нарезав, протушить в пароварке, а остальные оставить на салат.

Рецепт салата:

• Свежая свекла – 1 шт;
• Морковь – 1 шт;
• Белокачанная капуста – 2 листа;
• Зелень;
•  Масло оливковое – 1 ч.л.;
• 3 капли сока лимона.

Очистить овощи и натереть на крупной терке, остальные  продукты мелко нашинковать. Все овощи перемешиваются и заправляются лимонным соком и оливковым маслом.

Делим  салат и тушеные овощи – каждый продукт на три равных части. Употребляется в течение дня, чередуя. Параллельно — вода и мед.

На этом этапе  организм пополняется  витаминами и комплексом минеральных солей. Салат удаляет оставшиеся шлаки.

Как удержать  вес

Необходимо оставить правильную привычку выпивать до 2,5 литров воды ежедневно и питаться не реже четырех раз в день маленькими порциями. А также исключить копчености, десерты, семечки, соленую рыбу, газированные напитки.

17819    
3

Вы должны авторизоваться, чтобы проголосовать.

Авторизоваться

Рейтинг диеты :

4.75

Проголосовало:

4

Куриная грудка с рисом — рецепт с фото

Время приготовления: 30 мин

Количество ингредиентов указано на 5 порций.

Пищевая ценность на 100 г: 

• Калории: 141,7 ккал.,
• Белки: 14,3 г.
• Жиры: 2,2 г.
• Углеводы: 15,9 г.

Куриная грудка с рисом – это то сочетание продуктов, которое довольно часто встречается в рационе правильно питающихся людей. Содержащаяся в блюде курица обогащает организм необходимыми белками и жирами, а рис – углеводами. Попробовав куриную грудку с рисом, приготовленную по предложенному ниже рецепту, вы поймете, что полезная еда может быть вкусной.

Ингредиенты

Для приготовления курицы с рисом понадобятся следующие ингредиенты:

• филе куриной грудки — 2 шт.;
• рис – 150 г;
• лук репчатый – 1 шт.;
• стручковая фасоль (замороженная) – 150 г;
• подсолнечное масло – 1 ст.л.;
• вода – 250 мл;
• соль, молотый перец – по вкусу.

Приготовление

Перед тем как готовить рис с грудкой, нужно определиться с сортом крупы. Из длиннозерного риса блюдо получается более рассыпчатым, а из круглозерного – более однородным и вязким. Однако независимо от сорта и стоимости крупы, ее нужно предварительно промыть. Для этого крупу заливают теплой водой и оставляют на 10 минут.

Пока настаивается рис, одну среднюю луковицу чистят от шелухи и измельчают.

С куриной грудки срезают филе и нарезают мелкими полосками или небольшими кубиками. В таком виде курица гораздо быстрее готовится.

Затем снова можно переходить к подготовке крупы. Зерна перетирают между пальцами в той воде, в которой они были замочены. Образовавшуюся мутную воду сливают, сменяя ее чистой. Промывают крупу до тех пор, пока вода не будет оставаться прозрачной. Только после этого крупу откидывают на дуршлаг, чтобы вода стекла.

Когда подготовительные процедуры закончены, можно приступать непосредственно к приготовлению блюда. В разогретую сковороду вливают подсолнечное масло, добавляют нарезанный лук и молотый перец. Пассеруют лук на среднем огне в течение 2 минут. Помимо молотого перца можно использовать и другие приправы, подчеркивающие вкус риса, например, куркуму, паприку, зиру и т.д.

Нарезанное филе выкладывают к луку и продолжают обжаривать около 5 минут до тех пор, пока филе не побелеет. Затем в сковороду отправляют и замороженную стручковую фасоль. По желанию фасоль можно заменить и другими овощами, например, болгарским перцем.

Через минуту в сковороду всыпают промытый рис и вливают горячую воду. Содержимое сковороды перемешивают до однородности. После того как вода закипит, сковороду накрывают крышкой, а огонь убавляют до минимума.

В течение всего времени приготовления крышку не открывают и ничего не перемешивают. Через 10-12 минут огонь можно выключать. Готовому блюду дают настояться еще 10 минут, чтобы гарнир впитал в себя все соки и ароматы курицы и фасоли. При подаче блюдо украшают зеленью и консервированными овощами.

Рисовая диета для похудения: меню — минус 10 кг легко

Вы вряд ли найдете толстого человека среди японцев. К тому же среди них очень много долгожителей. А все потому, что они едят много риса. Узнайте, какой рис лучше выбрать и как его готовить, чтобы терять до 7 кг за неделю!

СодержаниеСвернуть

• Отзывы похудевших

Рисовая диета – эффективный и при этом щадящий способ постройнеть. К тому же после нее улучшается самочувствие, очищается кожа и проходят боли в суставах. Это обусловлено сразу несколькими причинами:

1. Рис богат углеводами, благодаря чему достаточно сытный, что позволяет не мучиться чувством голода.
2. В этой крупе содержатся витамины и минералы, необходимые для полноценной жизнедеятельности человека – магний, кальций, калий, цинк, фосфор, железо, йод и витамины группы В. Поэтому организм не испытывает недостатка в полезных веществах, влияющих на внешность и здоровье.
3. В рисе содержится клетчатка – вещество, благодаря которому и происходит похудение. Клетчатка щадящим образом убирает со стенок кишечника остатки пищи и шлаки, чем нормализует обменный процесс и очищает организм.
4. В состав не входит глютен, а значит, люди с аллергией на растительный белок могут без страха употреблять рис.
5. В рисе нет и соли, что делает его незаменимой пищей как для тех, кто желает похудеть, так и для людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
6. «Жемчужное зерно» повышает память и интеллект. Возможно, в это трудно поверить, но опыты японских ученых это доказали.
7. Рис выводит из организма излишки соли, поэтому такая система питания не предназначена для длительного применения, иначе имеется риск обессоливания организма.

В совокупности всех перечисленных качеств рис остается очень полезным и питательным продуктом, не зря у азиатов это основа рациона. Японцы, корейцы и прочие восточные нации славятся долголетием и стройной фигурой во многом благодаря своему питанию.

Реклама

Виды риса

На самом деле на свете существует несколько тысяч сортов риса или, как его еще иногда называют, «сарацинского пшена». Написать про каждый нереально, поэтому чтобы не запутаться во всем многообразии, сорта можно различить по следующим параметрам:

По способу обработки

Коричневый (нешлифованный). Рис подвергают минимальной обработке, благодаря чему оболочка зерна сохраняет в себе все питательные вещества. Поэтому коричневый рис намного полезнее белого, хотя готовить его сложнее.

Белый (шлифованный). Чаще всего в пищу употребляется именно этот сорт. Это связано с тем, что белый рис легко готовится и имеет приемлемую стоимость. При этом в состав шлифованного риса входит лишь небольшая доля полезных веществ, так как в результате шлифовки с зерен снимается шелуха и питательная отрубная оболочка.

Пропаренный. Золотая середина между коричневым и белым рисом. Зерно обрабатывается по особой технологии, которая позволяет оставить большую часть содержащихся в оболочке полезных веществ внутри зерна. Блюда из пропаренного риса получаются вкусными и ароматными.

По длине зерна рис делится на длиннозерный, среднезерный и круглозерный. В длиннозерном содержится больше клетчатки.

Большой популярностью среди людей, заботящихся о своем здоровье, пользуется дикий рис, произрастающий только в Северной Америке и Китае. Он содержит обширный состав витаминов и минералов, при этом имея невысокую калорийность, что делает его незаменимым для правильного питания. Эти факторы объясняют высокую стоимость такого сорта.

Подводя итог, можно сделать вывод, что лучшим и недорогим вариантом для диеты станет длиннозерный пропаренный или бурый (коричневый) рис.

Реклама

Меню

Рисовая схема питания хороша тем, что у нее множество разновидностей, которые дают возможность подобрать вариацию, подходящую каждому конкретному человеку. Далеко не каждый в силу разных причин сможет питаться несколько дней только одним рисом, запивая его зеленым чаем. Сочетая крупу с другими продуктами, человек перенесет диету легче и комфортнее. Кому-то напротив нужен быстрый результат, тогда подойдет более жесткая схема питания.

На 3 дня

Благодаря такой системе, по отзывам можно сбросить сразу три-четыре кг за три дня.

День первый

• Завтрак. С вечера следует замочить рис в воде либо отварить с утра. Можно добавить в кашу натертое на терке одно зеленое яблоко и цедру лимона.
• Обед. Бульон на овощах и салат из свежих овощей, вареный рис с зеленью, приправленный оливковым маслом.
• Ужин. Бульон на овощах и рис с вареной морковью.

День второй

• Завтрак. Отварить рис, приправить его зеленью и одной ст. ложкой сметаны невысокой жирности. Можно съесть апельсин на десерт.
• Обед. Овощной бульон (овощи, на которых он приготовлен, тоже нужно съедать), на второе снова отварной рис и зелень. Пить можно каркадэ без сахара, чистую воду или зеленый чай.
• Ужин. Приготовить овощи на пару и съесть их с небольшим количеством отварного риса.

День третий

• Завтрак. Отварить рис и присыпать его чуть-чуть корицей. На десерт побалуйте себя грейпфрутом.
• Обед. На первое вновь овощной бульон. На второе отварить рис, потушить 150 граммов грибов, нарезать салат из огурцов и приправить его оливковым маслом. В качестве напитков чистая вода и апельсиновый сок.
• Ужин. Бульон на овощах в сочетании с отварным рисом. Приготовить на пару 150 граммов брокколи. Пейте зеленый чай.

Примечание. Для замачивания промойте хорошенько 200-250 г риса и залейте его двумя стаканами холодной воды. Утром разделите полученную массу на три приема и съешьте в течение дня.

Отваривать следует 200-250 г риса в двух стаканах воды, не более 10 минут. Потом еще минут 15 настаивайте под крышкой. Соль и специи, кроме указанных, класть ни в коем случае нельзя.

Минусы

1. Вес теряется за счет потери жидкости, поэтому по возвращению к обычному режиму питания потерянные килограммы могут вернуться также легко, как и пропадали.
2. Питание однообразное и не очень вкусное.
3. Иногда при ограничении в питании возникает плохое самочувствие: слабость, головокружение, раздражительность.
4. Людям, имеющим проблемы со здоровьем, следует подходить к ограничениям в еде с осторожностью.

Плюсы

1. Вес скидывает достаточно быстро и за короткий срок.
2. Особых усилий для приготовления блюд не требуется.

На 5 дней

Пожалуй, самый простой и в то же время жёсткий рацион питания для худеющих. Заключается в том, что за день можно съесть всего две порции пищи – это отваренный (замоченный) рис и что-нибудь на выбор: нежирное мясо или рыба, приготовленные на гриле или на пару, овощи или фрукты, зелень. Продукты можно варьировать по желанию. Например, вот так:

• День первый. Тарелка риса утром. В обеденное время два зеленых яблока.
• День второй. Утром 200-300 граммов отварной говядины. На обед рис.
• День третий. Тарелка риса на завтрак. На второй приём минтай или треска с огурцами и помидорами.
• День четвертый. Утром огурцы с укропом и петрушкой. На обед порция риса.
• День пятый. На завтрак 200 граммов вареной говядины и зеленое яблоко. В обеденное время порция риса.

Рацион на 5 дней предполагает следующие правила:

1. Крупу категорически нельзя смешивать с другой пищей. То есть либо рис на завтрак и мясо на обед, либо наоборот, но ни в коем случае не одновременно.
2. Пить можно просто чистую воду или зеленый чай, но не более 4-х чашек за день. При этом утолять жажду можно за полчаса до приема пищи или через полчаса после.
3. Объемы порций не регламентируется, но предполагается, что они не очень большие.
4. Для разнообразия можно чередовать разные виды риса.
5. В блюда нельзя добавлять масло и соль.
6. Диетологи рекомендуют замачивать рис на ночь, так он будет полезнее.

Благодаря такой системе питания, можно скинуть от 3 до 5 кг, а приятным бонусом станет улучшение кожи лица и легкость во всем организме.

На 7 дней

Такая программа похудения позволит всего лишь за неделю распрощаться с 6-ю лишними кг! Еще большего результата – до 10 кг – можно добиться, если каждый день выполнять, хотя бы элементарные физические упражнения: приседания, наклоны, прыжки.

Меню рисовой диеты на 7 дней

День № 1

• Завтрак. Порция отварного риса, одно зеленое яблоко и кусочек ржаного хлеба. Еще можно добавить ломтик нежирного сыра.
• Обед. Бульон из овощей, кусочек куриной грудки (не более 200 г), порция отваренного риса с рубленой зеленью. Вместо грудки можно сделать овощной салат.
• Ужин. Порция риса с тушеными кабачками или морковью, нежирный натуральный йогурт.

В перерывах между приемами пищи можно съесть горсть кураги или чернослива и выпить стакан кефира.

День № 2

• Завтрак. Порция риса и фрукт на выбор: яблоко или апельсин. Можно добавить чайную ложку сметаны.
• Обед. Овощной бульон с овощами и отварной рис, либо рыбный суп и отварная чечевица, напополам перемешанная с рисом.
• Ужин. Тот же набор блюд, что и на обед, либо омлет из трех белков и одного желтка и кружка кефира или йогурта.

На полдник, если хочется, овощной салат.

День № 3

• Завтрак. Сваренный рис и фрукт: яблоко, банан или груша.
• Обед. Овощной суп, куриная грудка и рис. Также разрешается приготовить овощной салат (помидоры, огурцы, перец).
• Ужин. Капуста брокколи на пару и отварной рис, либо обезжиренный творог и салат из свежих овощей.

На полдник можно съесть кусочек лосося.

День № 4

• Завтрак. Порция риса и фруктовый салат или груша. Салат разрешается сдобрить нежирными сливками.
• Обед. Овощной суп на нежирном мясном бульоне, рис с вареной морковью или горохом.
• Ужин. Отварной рис с кусочком мяса и стакан кефира.

На полдник 200 г салата из овощей и морепродуктов.

День № 5

• Завтрак. Порция риса с медом или изюмом, фруктовый салат.
• Обед. Отваренный рис с рыбой или овощами.
• Ужин. Рис со шпинатом (приготовленном на пару), творог.

На полдник половина вареного яйца.

День № 6

• Завтрак. Рис, два фрукта и натуральный йогурт.
• Обед. Бульон на овощах и рис, заправленный укропом. Разрешается также овощной салат.
• Ужин. Рис и два натёртых яблока, можно подсластить их медом. Кружка кефира.

На полдник кусочек лосося и ржаной хлеб.

День № 7

• Завтрак. Творог, фрукты и немного йогурта.
• Обед. Овощной бульон, куриная грудка и рис.
• Ужин. Отварной рис с зеленью.

На полдник стакан кефира и горсть сухофруктов.

На самом деле система питания на семь дней достаточно разнообразная и даже вкусная, потому сидеть на ней одно удовольствие. И, тем не менее, внимательно следите за самочувствием во время диеты, дабы избежать негативных последствий.

На 9 дней

Вкусная. Один из самых мягких разновидностей рисового питания. Ее суть заключается в том, что на каждый прием пищи необходимо съедать порцию крупы в сочетании с другими продуктами: постным мясом (куриная грудка, говядина, индейка), нежирной рыбой и морепродуктами, овощами и фруктами (кроме бананов и винограда), сухофрукты и хлебцы. При этом порции рыбы и мяса не должны превышать 200 граммов, а овощей и фруктов – не более 300 граммов за целый день.

Существует еще два варианта диеты на 9 дней

Классическая

1. Первые три дня рациона нужно употреблять только 200 гр. отварного несоленого риса. Для готовки берут 1 ст. ложку риса и заливают двумя стаканами воды.
2. Следующие три дня можно есть вареную курицу (грудку или ножки без кожицы), в сутки не более 800 граммов.
3. Оставшиеся три дня принимать в пищу по одному килограмму сырых овощей либо 1.5 кг зеленых яблок в день.

По отзывам на такой диете можно всего за 9 дней скинуть сразу 10 кг, но выдержать ее очень тяжело, к тому же организм во время диеты периодически испытывает дефицит в белках и углеводах.

Рисовая диета на 9 дней с овощами и кефиром. Отличается от классической тем, что с четвертого по шестой день мы едим овощи, приготовленные на пару или тушеные, а с седьмого по девятый — выпиваем по одному литру кефира за сутки.

Обе диеты достаточно жёсткие, и существует риск того, что с возвращением человека к обычному питанию, обратно вернется и вес.

Варианты диеты

На самом деле на основе риса можно подобрать меню практически на любой вкус и при этом не отказывать себе во вкусностях.

Диета для очищения организма от солей (5 объемов)

Эта система также носит название Тибетский метод и прекрасно очищает организм от солей, облегчает течение такой неприятной болезни как остеохондроз. Ноющая боль в суставах, повышенная утомляемость, апатия, отечность лица, частая головная боль, повышенное давление, ярко-желтая моча с примесями и неприятным запахом – все это явные признаки того, что организм нуждается в очищении. Конечно, уповать на один только Тибетский метод в надежде избавиться от всех неприятных симптомов не следует, сначала обратитесь к доктору.

На первый взгляд принцип этой диеты покажется сложным и запутанным, на самом деле все действия занимают не более 20 минут в день. Для начала необходимо приготовить пять небольших емкостей. Отлично подойдут баночки от детского питания. Желательно пронумеровать их, дабы не запутаться. Суть диеты: засыпать в баночку №1 три столовых ложки промытого риса и залить холодной водой (200 миллилитров). Закрыть крышкой и убрать в темное прохладное место.

На следующий день из баночки №1 слить воду, промыть рис и вновь залить прокипяченной водой. Взять баночку №2 и таким же образом залить водой 3 ложки риса. Убрать обе емкости в холодильник.

Утром третьего дня поменять воду в емкостях №1 и 2 и засыпать рис в баночку №3.

Совершать эти действия нужно до тех пор, пока у вас не получится пять баночек с рисом. На пятый день нужно достать рис из первой емкости, промыть его и съесть на завтрак. Соль и специи добавлять нельзя, запивать чем-либо тоже. На шестой день съедайте рис из второй баночки и заготовьте шестую. Соблюдайте такой рацион семь дней.

Правила диеты 5 объемов:

1. Через 4 часа после первого приема пищи есть ничего нельзя!
2. В течение дня разрешается принимать в пищу все, что угодно, но лучше выбрать полезные и не слишком калорийные продукты – фрукты и овощи, сухофрукты, злаки и т. п. Если не употреблять мучные, соленые, жирные и копченые блюда, эффект наступит быстрее.
3. За день следует выпивать не менее двух литров жидкости: подойдут компот, морс, травяной настой, негазированная минеральная вода.

За 14 дней бесследно исчезнут 5-7 килограммов, организм очистится от солей и токсинов, пропадут отеки, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта.

Диета на рисовой каше. Здесь нужно просто варить рисовую кашу и употреблять ее с небольшими порциями других продуктов: нежирного мяса и рыбы, сухофруктов, овощей – кукурузы и зеленого горошка, сухофруктов. Общая масса всех добавок – до 200 г в день, риса – до 500 г. Съесть пищу в течение дня за 5-6 приемов. Придерживайтесь такой схемы питания от семи до десяти дней, не чаще раза в месяц.

Существует еще один вариант диеты на рисовой каше. Она рассчитана на три дня, и помогает сбросить 2-3 килограмма. В течение этих трех дней утром нужно съедать тарелку рисовой каши и выпивать кофе без сахара или зеленого чая.

На обед: тарелка рисовой каши с овощами, кусочком куриной грудки или отварной телятины, можно добавить немного брокколи. Чашка зеленого чая.

На ужин: тарелка рисовой каши и пол-литра свежевыжатого апельсинового или яблочного сока. Вместо сока можно использовать травяной настой. Также разрешается небольшая порция мидий или креветок.

Диета на рисовой лапше. Меню, точно такое же, как и при рационе на рисовой каше, только на этот раз вместо риса сварите рисовую лапшу (фунчозу). Получится очень вкусно.

Рисово-кефирная диета. Здесь взаимодействуют сразу два полезных для здоровья продукта. Позволит похудеть за очень короткий срок.

Первый день

• Завтрак. Кружка кефира и одно яблоко.
• Обед. 200 грамм творога и стакан кефира.
• Ужин. Яблоко и чай без сахара. На ночь можно выпить еще чашку кефира.

Второй день

• Завтрак. Стакан кефира и одно яблоко.
• Обед. Порция отварного риса и полстакана кефира.
• Ужин. Яблоко, тарелка риса и чашка кефира.

Третий день

• Завтрак. Рис и полстакана кефира.
• Обед. Яблоко и чашка кефира.
• Ужин. Порция отварного риса.

Рисово-овощная диета. Прекрасный вариант для любителей разнообразия, так как меню можно составлять самостоятельно, главное, чтобы в его основными составляющими были рис и различные овощи. Например, так:

Понедельник. На завтрак белокочанная капуста и минералка без газа. На обед 100 г вареного риса, тертая морковь с оливковым маслом, стакан негазированной минералки. На ужин отварная рыба, кусочек хлеба и зелень.

Вторник. На завтрак молочная рисовая каша, апельсиновый сок. В обед отварная рыба, фруктовый салат, стакан яблочного сока. На ужин отварное мясо, кусочек хлеба, зелень, заправленная лимонным соком и один апельсин.

Среда. Фруктовый салат из груш, яблок и бананов и стакан яблочного сока. В обед вареная фасоль и белокочанная капуста, заправленная лимонным соком. Кусочек хлеба и стакан минералки. На ужин вареный картофель с рыбой, кусочек хлеба.

Четверг. Стакан апельсинового сока, яблоко и апельсин с утра. В обед отварная цветная капуста, порция риса, яблоко и стакан минералки. На ужин отварные грибы, одна небольшая картофелина и стакан минералки.

Пятница. Рисовая каша на молоке, стакан минералки. В обед салат из морской капусты, кусочек хлеба и стакан минералки. На ужин овощной салат: морковь, капуста, зелень. Заправить растительным маслом. Кусочек хлеба и стакан минералки.

Суббота. Натертая свежая морковь, заправленная лимонным соком, кусочек хлеба и стакан минералки. В обед салат из моркови, капусты и зелени, кусочек хлеба, стакан апельсинового сока.

Воскресенье. Фруктовый салат из яблока, чернослива и абрикоса, стакан минералки. В обед отварной рис с кусочками банана и одной столовой ложкой меда, кусочек хлеба и стакан минералки. На ужин вареный рис и грейпфрут.

Рисово-яблочная диета. В течение дня помимо рисовой каши, сваренной на молоке без добавления соли и сахара, можно съедать яблоки в количестве не более 250 граммов в день. Разрешается сварить компот из яблок с добавлением сухофруктов. Пейте этот компот по одному стакану шесть раз в день, а рисовую кашу съешьте за два приема – утром и вечером.

Такая программа похудения должна длиться не более пяти дней. Она налаживает обменные процессы организма и помогает избавиться от подагры.

Существует и более жёсткий вариант: сварить стакан риса и употреблять его небольшими порциями в течение дня, запивая яблочным соком. Если чувство голода станет невыносимым, позволяется съесть два-три зеленых яблока. Этот вариант диеты соблюдается три дня.

Рисово-томатная диета. Вам понадобятся свежевыжатый томатный сок и бурый рис. Если следовать строгой монодиете, нужно отварить стакан риса и употребить его в течение дня за четыре приема, каждый приём запивая стаканом томатного сока. То есть за день нужно выпить четыре стакана томатного сока. Между приемами пищи обязательно пить чистую воду без газа, в общем количестве не менее 2-х литров за день. Меню остается одинаковым на протяжении всех трех дней.

В более мягком варианте в течение дня вместе с рисом и томатным соком разрешается употреблять нежирное мясо, рыбу и овощи – каждая порция не более 150 г за один раз.

Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет. Больше не нужно готовить и считать калории!

Противопоказания

Как бы ни казалось заманчивым всего лишь за несколько дней сбросить сразу три и более килограмма, тем не менее, следует знать, кому диеты строго противопоказаны:

1. Дети и подростки. Их организм растет и развивается, поэтому важно соблюдать сбалансированное питание.
2. Беременные и кормящие женщины. Здоровье женщины в эти периоды жизни и так очень уязвимо.
3. Люди с хроническими заболеваниями. Особенно это касается сахарного диабета и нарушений эндокринной системы. Таким больным разрешены только специальные лечебные системы питания, без всяких экспериментов над организмом.

И помните, что любой человек, который почувствовал недомогание во время диеты, должен сразу же прекратить ее и обратиться к врачу. Идеальным вариантом стала бы консультация с врачом перед тем, как приступить к похудению.

Закончив диету, не следует скорее бросаться поедать вкусности, которых вы были лишены, иначе никакого проку не будет. Продолжайте питаться небольшими порциями, избегая жирного, копченого, соленого и прочих вредностей, не забывайте о физической нагрузке.

Бурый рис для похудения — как правильно варить, чем полезен — Агро-Альянс

Диеты с использованием бурого риса помогут похудеть без отказа от привычных продуктов питания. Другие названия крупы ― коричневый рис.

Это обычный сорт злака, семена которого очищены от верхней грубой шелухи, но не подверглись шлифовке со снятием внутренней оболочки. Это меняет цвет зерна и его вкус, который приобретает хлебный оттенок. 

Подавляющее большинство ценных веществ сконцентрировано именно в оболочке, здесь находятся клетчатка, витамины и минеральные вещества. Поэтому бурая крупа по пользе для организма превосходит шлифованный белый рис.

Польза для похудения

Польза бурого риса при похудении складывается из нескольких особенностей крупы, связанных с её химическим составом.

Роль клетчатки

Высокое содержание клетчатки в крупе с оболочкой даёт много преимуществ:

1. 
   Нормализуется микрофлора кишечника.

2. 
   Опорожнение кишечника становится регулярным.

3. 
   Уменьшается опасность рака кишечника, потому что клетчатка выводит из организма вредные вещества.

4. 
   Снижается уровень холестерина в крови.

5. 
   Надолго сохраняется ощущение сытости, что помогает уменьшить суточное потребление пищи.

Роль углеводов и минералов

Бурый рис лидирует среди злаков по содержанию сложных углеводов, поставляющих в организм энергию. Эти вещества медленно всасываются, т.е. имеют низкий гликемический индекс. Это означает, что уровень глюкозы в крови поддерживается на определенном уровне длительное время. Такое качество особенно важно для людей, страдающих сахарным диабетом, а также для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов и поддерживать себя в отличной спортивной форме.

В буром рисе содержатся некоторые микроэлементы и витамины В1, В5 и В6, которые стимулируют синтез в мозге серотонина (гормона счастья»). Недостаток этого вещества вызывает депрессию, которая так знакома современному человеку. К тому же, многим знакомо компульсивное переедание ― когда хочется «заесть» вкусненьким стресс по любому поводу. Питание бурым рисом поможет справиться с проблемой. Нормальный уровень серотонина прибавляет уверенности в достижении желаемого эффекта, оптимизма и концентрации воли для движения к поставленной цели.

В оболочке содержится марганец, участвующий в выработке энергии из углеводов и белков. Это препятствует отложению жировых накоплений в тканях. Есть в этом продукте магний, который положительно сказывается на работе миокарда. Также достаточно много в буром рисе: 

• 
  магния, что положительно сказывается на работе миокарда;

• 
  фосфора, укрепляющего эмаль зубов и костную ткань. 

Вред

Рассматривая вопрос, чем полезен бурый рис для похудения, надо отметить то обстоятельство, что иногда его употребление может принести вред:

1. 
   Надо учитывать медицинские противопоказания в виде склонности к запорам.

2. 
   При длительном употреблении бурого риса, особенно в монодиетах, можно спровоцировать спастические сокращения кишечника.

3. 
   При неправильном хранении вскрытой упаковки рис может прогоркнуть из-за контакта с воздухом жиров, содержащихся в оболочке. Остатки крупы надо хранить в холодильнике не дольше пяти месяцев.

Консультация с врачом необходима каждому, кто выбирает бурый рис для похудения.

Выбор

Чтобы усилия по сбрасыванию лишнего веса оказались эффективными, надо ответственно подойти к условиям проведения диетического лечения. Начать надо с подбора той крупы, которая действительно оказывает полезное действие без причинения опасности здоровью:

1. 
   Поставщики риса в России ― это Китай, страны Индокитая и Краснодарский край. По сведениям лаборатории Genescan из Германии, 2/3 китайского риса ― генно-модифицированный продукт.

2. 
   Срок годности большинства сортов бурого риса ― один год. Дата изготовления указана на пакете. Поэтому обязательно обращаем внимание на эту важную информацию.

3. 
   На упаковке часто указывается не страна-изготовитель, а фирма-поставщик, что затрудняет выяснение происхождения крупы. Лучше употреблять для похудения бурый рис, который расфасован в стране произрастания. Он отличается лучшими вкусовыми качествами и является более полезным. При транспортировке в судовых трюмах продукты обрабатывают пестицидами от вредителей. Для улучшения товарного вида крупу полируют тальком и обрабатывают синтетическими витаминами. Все эти ухищрения не идут на пользу организму.

Поэтому лучше выбирать чистый и доступный краснодарский бурый рис “Агро-Альянс”, который производится из сорта Регул. Польза такого бурого риса для похудения проявит себя уже после нескольких приготовлений ценного продукта.

Рекомендации

Диетический рис надо уметь приготавливать. Вот несколько секретов, как правильно варить бурый рис во время диеты:

1. 
   Крупу несколько раз промывают в воде и замачивают на 25-30 минут. Есть и другой вариант ― крупу ошпаривают кипятком, а затем замачивают на 4-5 часов.

2. 
   При варке на 2 стакана воды берут 1 стакан риса ― при избытке воды зёрна могут слипнуться, а при недостатке каша получится жёсткой.

3. 
   Для получения вкусного диетического продукта важно знать, как правильно варить бурый рис для похудения. Плотная оболочка удлиняет время варки. После закипания воды должно пройти не менее 30 минут, максимум до 45 минут.

4. 
   Дополнительное лёгкое обжаривание до варки лучше раскрывает хлебный привкус, однако повышает калорийность.

Польза бурого риса при похудении будет более выраженной, если крупу не варить, а употреблять сырой после длительного размачивания. При этом сохраняются витамины, которые в значительной степени разрушаются при нагревании. Но такое питание даёт большую нагрузку на пищеварительную систему. В рацион необходимо включать фрукты, овощи, низкокалорийную куриную грудку и выпивать за сутки не менее 2 л жидкости.

Диету надо дополнять фитнесом, спортивной ходьбой, бегом. Результат зависит от упорства, объёма порций и выбранного рациона.

Варианты диет

Практикуется применение строгой и щадящей диет, а также разгрузочных дней.

1. 
   Строгая. В течение 3-7 дней разрешено 6 раз за сутки есть по 3 столовых ложки варёного бурого риса без масла, соли и сахара. Дополнение ― овощи и несладкие фрукты. Мясо и рыба запрещены.

2. 
   Щадящая. В течение 2 недель на завтрак и обед съедать низкокалорийные продукты без добавления сахара и жиров. На ужин ― стакан запаренного или отварного бурого риса без соли.

3. 
   Разгрузочный день. 1 день в неделю съедать за 5 приёмов по горсти отварного риса без любых добавок.

Такой рацион не все люди могут перенести легко. Поэтому перед тем, как сесть на рисовую диету, лучше проконсультироваться с врачом. Оптимально включать бурый рис на регулярной основе в свой рацион питания, который должен отличаться разнообразием.

Способы приготовления

Крупу для диетического питания можно приготовить способами, которые условно разделяются на требующие термическую обработку и не требующие.

1. 
   Плов в мультиварке с куриной грудкой и жиросжигающими приправами: 200 г крупы залить стаканом воды и готовить на режиме «Гречка».

2. 
   Каша в микроволновке: в контейнере для СВЧ залить крупу так, чтобы она была покрыта водой. При мощности 800 выдержать 10 минут под неплотно закрытой крышкой и ещё 10 минут не открывать дверцу, чтобы рис распарился.

3. 
   Каша в духовке: замоченный с вечера стакан крупы залить 2 стаканами воды и выдержать в духовке 45 минут при режиме 180ºС.

4. 
   В пароварке рис, замоченный водой в пропорции 1:2, выдерживается полчаса.

5. 
   Для приготовления на плите замоченный на ночь рис варят 10 минут, воду сливают и заливают холодной, через 15 минут варки укутывают для распаривания.

Рецепты без термической обработки:

1. 
   Сырой. Столовую ложку крупы заливают стаканом воды, которую надо ежедневно менять в течение 5 суток.

2. 
   Пророщенный. Зёрна покрыть водой и ждать появления белых ростков.

В обоих вариантах разбухшие зёрна жевать при появлении чувства голода.

Рецепты

Для желающих следить за фигурой без соблюдения мучительных диет подойдут обычные рецепты приготовления блюд, в которых будут подобраны низкокалорийные ингредиенты к бурому рису (овощи, зелень, специи, куриная грудка, грибы), способствующие сжиганию жира при сохранении мышечной массы.

Источник данных: USDA SR-23
USDA National Nutrient Database for Standard Reference

Белковая диета для похудения на 5 дней. Меню

Белковая диета — отличный вариант для тех, кто любит мясо и хочет похудеть. Основу рациона составляет белковая пища: мясо, рыба, молочные продукты. Углеводы, в свою очередь, максимально ограничиваются. Ожидаемая потеря веса — до 5 кг (зависит от исходных данных).

Обратите внимание, что на белковой диете нужно выпивать не менее 2 литров воды в день, иначе могут начаться проблемы с почками.

Во время белковой диеты вы совсем не будете ощущать голод. Кроме того, результат сохраняется надолго. Да, за несколько дней уйдет не много веса, но зато он не вернется назад.

Меню белковой диеты на 5 дней:

1 день

Завтрак: омлет из 2 яиц, стакан кефира, кофе без сахара.
Обед: куриное филе, запеченное с травами.
Перекус: яблоко.
Ужин: запеченная речная рыба, стакан кефира.

2 день

Завтрак: овсянка с обезжиренным йогуртом и черникой.
Обед: уха с овощами.
Перекус: апельсин.
Ужин: говяжья печень тушеная с луком в капле оливкового масла и немного бурого риса.

3 день

Завтрак: два яйца вкрутую, апельсин, чай без сахара.
Обед: куриная грудка с гречкой и помидором.
Перекус: ягоды.
Ужин: салат из огурцов и помидоров, заправленный ложкой оливкового масла, запеченная рыба.

4 день

Завтрак: два фитнес-хлебца с сыром, кофе без сахара.
Обед: Постная говядина с перловой кашей.
Перекус: стакан кефира.
Ужин: куриное филе, тушеное с овощами.

5 день

Завтрак: фрукты и ягоды с йогуртом, чай без сахара.
Обед: запеченная в травах рыба или курица, салат из свежих овощей.
Перекус: грейпфрут и стакан кефира.
Ужин: гуляш из говядины и помидоров без добавления муки, бурый рис.

Порция на завтрак, обед и ужин должна составлять примерно 250 грамм, а на второй завтрак и полдник 150 грамм.
Пить во время диеты нужно воду без газа 1,5 — 2 литра в день за 20 минут до еды и через 40 минут после.

Противопоказания:

Белковая диета противопоказана людям, имеющим нарушения функции желудочно-кишечного тракта и почек.

Конечно соль желательно не употреблять, но если для Вас это невозможно, то постарайтесь хотя бы ограничить ее потребление.

Белковая диета очистит организм, избавит от лишних килограммов.

Худеем за счет риса с курицей

La рисовая диета Это диета, разработанная специально для всех тех людей, которым нужно сбросить лишний вес, который их так беспокоит. Это очень простой режим, основанный на приеме риса с курицей. Если делать это строго, то можно сбросить 2 килограмма за 8 дней.

Если вы полны решимости придерживаться этой диеты, вам необходимо иметь здоровое состояние здоровья, пить как можно больше воды ежедневно, есть отварной рис и жареную курицу, приправлять свои настои подсластителем и приправлять блюда солью, тертым легким сыром. и минимальное количество оливкового масла. Вы должны повторять меню, описанное ниже, каждый день, когда вы составляете план.

• Завтрак: 1 чашка чая, 1 небольшой обезжиренный йогурт, 1 легкий столовый тост и 1 цитрусовый фрукт.
• Обед: рис с курицей и 1 стакан болюса или зеленого чая. Вы можете съесть столько риса с курицей, сколько хотите.
• Полдник: 1 чашка кофе с молоком, 2 тоста из цельнозерновой муки и 2 цитрусовых.
• Ужин: 1 чашка овощного супа, 1 чашка куриного риса и 1 чашка белого или красного чая.
• Перед сном: 1 яблоко или 1 груша.

Ниже вы найдете 3-дневное меню рисовой и куриной диеты.

Почему диета с курицей и рисом — хороший выбор?

Рис с курицей — хорошая альтернатива, чтобы распрощаться с лишними килограммами. Обладает очищающим действием, которое заставит нас чувствовать себя менее раздутыми. С одной стороны, если мы выберем коричневый рис, мы получим пищу, богатую как витаминами, так и минералами. С другой стороны, курица является источником белка, но в более старшем возрасте также содержит витамины группы B и A.

Таким образом, комбинируя рис и курицу, мы будем соединять оба углеводы, такие как белки, витамины и минералы нужно. Хорошая комбинация, которую стоит рассмотреть. Но да, как это обычно бывает с этим типом диеты, всегда лучше не продлевать их слишком долго и сочетать их с лишними овощами.

Преимущества

Бодибилдинг: без сомнения, рис — один из основных продуктов питания спортсменов. Это один из самых важных способов нарастить мышечную массу, и поэтому подавляющее большинство бодибилдеров делают на него ставки. В основном он содержит магний, и это один из важнейших минералов для спортсменов. Благодаря этой диете можно быстрее пополняют запасы гликогена в мышцах.

• Объем: И курица, и рис — лучшее сочетание для увеличить объем. Благодаря гликемическому индексу риса это важно перед тренировкой. Приготовленный рис содержит 3% клетчатки и 7% белка.
• Определять: Рис с курицей идеально подходит для набора не только мышечной массы, но и объема. В белки Они снова являются отличной основой такой диеты. Но это правда, что на этом этапе вы должны сочетать диету с хорошим распорядком, разработанным для определения.
• Бландская диета: Когда мы говорим о мягкой диете, мы подразумеваем ряд продуктов, которые легко перевариваются. Поскольку в подавляющем большинстве случаев мы потребляем их, когда у нас есть какие-то проблемы с пищеварением. Таким образом, рекомендуется принимать вареный рис с курицей пару дней или три, а затем постепенно вводить больше еды.

Ежедневные количества для соблюдения диеты

Правда в том, что при такой диете количество всегда может варьироваться. Больше всего на свете, потому что это всегда будет зависеть от нашей физической активности. Чтобы всегда не перекусывать между приемами пищи, мы можем добавить еще немного риса, поскольку, как мы хорошо знаем, он дает чувство насыщения. Есть люди, которым 40 граммов риса и 100 граммов курицы будет более чем достаточно, чтобы добавлять их в каждый основной прием пищи. Но, как мы говорим, можно еще немного увеличить количество риса.

Можно ли использовать коричневый рис?

Правда в том, что это тоже очень желательно. Поскольку коричневый рис способствует снижению веса и является отличным источником клетчатки. Но не только это, он также содержит антиоксиданты, богат минералами, а также дает нам необходимую энергию, чтобы мы могли придерживаться диеты из риса с курицей, подобной этой.

Понедельник

• Завтрак: рис, сваренный в воде и взбитый с двумя свежими фруктами.
• Середина утра: натуральный йогурт
• Обед: коричневый рис с салатом и куриной грудкой на гриле.
• Полдник: желатин
• Ужин: рисовый суп с овощами и курицей.

Вторник

• Завтрак: чай, тосты из цельнозерновой муки и йогурт.
• Полдень: два цитрусовых.
• Еда: рис с курицей и тушеными овощами.
• Полдник: натуральный йогурт.
• Ужин: овощной суп и куриный рис.

Среда

• Завтрак: кофе отдельно или с обезжиренным молоком, натуральный йогурт и 30 г цельнозернового хлеба.
• Полдень: два свежих фрукта.
• Обед: салат с оливковым маслом, отварным рисом и молочным коктейлем с рубленой куриной грудкой.
• Полдник: натуральный йогурт.
• Ужин: овощной суп и куриный рис.

Вы можете повторять эти дни до завершения недели. Если в перерывах между часами вы немного проголодаетесь, лучше выбрать овощи или фрукты. Помните, что вы должны пить много воды и делать это можно в виде настоя. Если вы хотите приправить свои блюда, остановите свой выбор на ароматных травах в качестве основного дополнения.

Как приготовить куриный рис

Если вы собираетесь варить коричневый рис, то рекомендуется за несколько минут до этого дать ему пропитаться. Потом будем его варить и ставить стакан риса на три воды. С другой стороны, куриная грудка — это рекомендуемое мясо для этого типа рецептов, когда мы хотим похудеть. Идеально подходит как для вареного, так и для жареного риса, с которым мы получим больше аромата. Мы можем приправить специями или ароматными травами.

похудение на килограмм в день

Диета на рисе и курице — достаточно жесткая и тяжелая. Она представляет из себя чередование трех трехдневных монодиет, каждая из которых является серьезнейшим испытанием для организма. Потому, прежде чем подвергнуть себя такому испытанию, хорошо подумайте три… нет, десять раз!

Кстати, в интернете регулярно появляются сообщения, что ту или иную разновидность этой диеты любят применять некоторые «раскрученные» диетологи, следящие за фигурами звезд эстрады и экрана. И сенсационные новости о похудении звезд заполняют страницы желтых газет и сайтов. Вполне допускаю, что некоторые звезды действительно худеют, используя диету на рисе и курице. Но заметьте — делают они это под неусыпным наблюдением врачей. Пробовать же столь жесткую диету по собственной инициативе и без медицинского контроля я не посоветовала бы никому.

Ну а сейчас давайте поближе познакомимся с этой диетой. Существует она в нескольких вариантах, но отличаются при этом только три последних дня диеты.

Диета на рисе, курице и овощах

Первые три дня кушаем только рис, предпочтительно бурый или дикий, так как в нем гораздо больше витаминов и других полезных веществ, чем в белом. Стакан сухого риса замачиваем с вечера в холодной воде, а утром варим в воде или готовим на пару, без соли и каких бы то ни было специй. Готового риса получается чуть меньше килограмма, делим его на 5-6 примерно одинаковых порций и съедаем в течение дня.

Кроме риса, разрешается также 3 раза в день съедать по чайной ложечке меда. Пить можно воду в неограниченном количестве, разрешены также черный кофе и чай, черный, зеленый и травяной, естественно, без сахара.

Следующие три дня — куриные. Весь дневной рацион составляют 1-1,2 килограмма куриного мяса без видимого жира и кожи. Предпочтительно филе (грудку), но можно добавить к нему и немного мяса с ножек и крылышек.

При желании, как и в предыдущие 3 дня, можно дополнить рацион тремя чайными ложками меда. И по-прежнему побольше пить — воду, кофе, чай без сахара.

Последние 3 дня — овощные. Ежедневный рацион — 1 килограмм овощей, главным образом белых и/или зеленых (капуста, кабачки, огурцы, лук, зелень и др). 100-200 граммов можно взять и красных (помидоры, морковь, свекла). Кушать овощи можно как сырыми, так и термически обработанными (можно их варить, тушить, готовить на пару). Оптимально — половину употребить сырыми, половину приготовленными. Плюс, опять же по желанию, 3 чайные ложки меда. И, конечно же, снова обильное питье.

Диета на рисе, курице и фруктах

Рацион первых шести дней точно такой же, как описан выше, а в заключительные 3 дня вместо овощей кушаем фрукты, тоже 1 килограмм на день. Разрешены любые несладкие, но лучше всего — зеленые яблоки и цитрусовые.

Рекомендации

Похудение на диете на рисе и курице идет достаточно интенсивно, каждый день уходит от полукилограмма до килограмма, а то и больше, в зависимости от ваших исходных данных. Однако навыки рационального питания эта диета ни в коей мере не прививает, и если после ее окончания вернуться к своему привычному рациону, то сброшенные с таким трудом (и с почти гарантированным вредом для здоровья) килограммы очень быстро вернутся вновь.

Потому повторюсь еще раз: выбирайте лучше какую-нибудь более сбалансированную диету, обеспечивающую не быстрый, но стабильный результат. А если все-таки захотите испробовать диету на курице и рисе, «сидите» на ней под наблюдением врача.

Все, что вам нужно знать о диете Bro

Я брал перерыв на обед на работе, листал истории в Instagram и жевал сельдерей, как в любой обычный день. Когда я постучал, я наткнулся на кого-то, кто разместил изображение своего обеда. Это была довольно простая тарелка с рисом, овощами и белком. Но над ней пользователь Instagram яркими красочными буквами написал «Моя диета, братан». Я сидел замерзший, прижав палец к экрану, гадая, что такое «братская диета» и почему я никогда не слышал о ней раньше.Я имею в виду, что работаю в издании по здоровому питанию, потому что громко плачу. Разве я не должен уже знать все модные диеты?

Я вернулся к своему рабочему компьютеру и провел небольшое исследование. К моему полному изумлению, «диета брата» — это хорошо известная диета, о которой говорят в Интернете. Это ограничительная диета на основе макросов, которая обычно включает абсурдное количество курицы и риса.

Прочитав о типе питания этой «братской диеты», я связался с одним «братан», которого я знаю наверняка, который ест так, как описывается в этой диете: Мой брат.

Логистика диеты братана

Несмотря на то, что существует не так много достоверных источников питания или рекомендаций по диете братана, мой брат сразу понял, о чем я говорю. Брендан Синко, бывший спортсмен колледжа, всегда уделял особое внимание питанию. В старших классах школы и в начале учебы он оттачивал правильную пищу, чтобы стать оптимальным игроком в лакросс в Университете Кларксона, но не подходил к диете для брата до конца второго года обучения.Это был его способ не сбиться с пути со своими макросами во время стажировки тем летом.

И вот что самое интересное в этой конкретной диете — не существует определенного способа ее соблюдения. Большинство людей, которые утверждают, что придерживаются диеты для брата, проводят большую часть исследований самостоятельно и придумывают какой-то «план» на основе подсчета макросов (который обычно определяется с помощью онлайн-калькуляторов макросов). Поклонники диеты обычно выбирают чистую, цельную пищу, чтобы удовлетворить эти макросы, и не беспокоятся о том, насколько она безвкусная.Некоторые типичные продукты, приготовленные для диеты брата, включают постные источники белка (курица, рыба, нежирный фарш из индейки, яйца, иногда стейк) и полезные углеводы или цельнозерновые продукты (коричневый рис, сладкий картофель, цельнозерновые макароны, овес). Брокколи — наиболее часто используемый овощ, но также часто используются стручковая фасоль и спаржа.

Shutterstock

Термин «диета брата» происходит от… кто знает

Хотя происхождение названия этой диеты неизвестно, для стороннего наблюдателя, такого как я, довольно очевидно, что эта диета возникла из «братской культуры».«USA Today определяет братскую культуру как субкультуру, которая известна эскалацией мужественности. Этот термин обычно ассоциируется с культурой стартапов, рабочей средой, братствами, спортивными залами и даже технологической индустрией. И, судя по всему, также и на кухне.

«Люди называют это« диета брата », потому что она очень проста, но для меня она просто работает», — говорит Синько. «Это, наверное, самый простой способ приготовления еды». Хотя мои исследования не могут подтвердить, является ли это истинной причиной названия, я точно знаю одно: с этого момента я буду называть своего брата «очень простым».

Хотя диета брата может показаться «очень простой» для типичного брата, это не только те, кто придерживается стереотипов в культуре брата, которые постоянно придерживаются диеты брата. Фактически, это то, чему способствуют даже женщины. Когда я начал изучать особенности продуктов, разрешенных в диете брата, я был фактически шокирован тем, насколько это было похоже на мою собственную диету, когда я начал работать полный рабочий день после окончания учебы. Я ел те же продукты для своих обедов, готовил достаточно порций, чтобы прожить неделю, и залил свой обед в Шрираче, когда мне стало скучно.Так что, я думаю, вы тоже можете называть меня «очень простой».

Диета брата довольно жесткая

Подобно диете «Если это соответствует вашим макросам» (IIFYM), диета для брата направлена ​​на удовлетворение вашего количества макросов для достижения ваших целей. Но в отличие от диеты IIFYM, которая поощряет употребление всех видов пищи, если «это соответствует вашим макросам», диета брата довольно ограничительна. Вы сосредотачиваетесь на чистом питании, продуктах из одного источника макроэлементов, которые соответствуют вашим целям.

«Это учит нас тому, что если вы можете составить очень простой план питания и придерживаться его каждый день, удалив кучу вариантов и кучу вариантов — потому что слишком большой выбор может быть ошеломляющим, — тогда мы сможем добиться хороших результатов. — говорит Пол Ревелиа, фитнес-тренер и владелец Pro Physique Inc., в его видео на YouTube о диете братана в 2017 году. «Так что да, с помощью этого метода, формочки для печенья, или подхода« братан », или очень цельного, чистого подхода, мы усваиваем хорошие привычки и шаблоны».

Это верно для кого-то вроде Бена Китинга, который уже более двух лет страстно придерживается диеты. Мало того, что диета помогла ему набрать 20 фунтов мышечной массы с начала 2017 года, он полностью удовлетворен ограничением продуктов, необходимых для этой диеты.

«Я самый разборчивый в еде всех времен, поэтому, когда я увидел диету, ограничивающуюся курицей, рисом и брокколи, я был продан», — говорит Китинг.«Я предпочитаю очень мягкую пищу, потому что слишком разборчива, чтобы есть что-нибудь еще».

Китинг продолжает готовить одни и те же контейнеры с едой каждую неделю. Он начинает свое утро с яиц, а затем закапывает два или три заранее приготовленных контейнера каждый день — обычно потребляется от двух до трех часов. Он ест 12 унций. куриной грудки, 1 стакан коричневого риса и 1 стакан брокколи.

Приготовление еды необходимо

Я всегда был ярым сторонником приготовления еды. Это значительно упрощает приготовление пищи и здоровое питание в течение недели.Но для тех, кто сидит на диете, они доводят приготовление еды до крайности.

Ремингтон Джеймс, популярный создатель YouTube и тренер по фитнесу, публикует видео о том, как он за несколько часов приготовил еду на неделю — и смотреть их просто гипнотизирует. К концу его видео его стол покрыт контейнерами с едой на всю неделю. Обычно это завтрак, обед, еще один обед и ужин.

Remington James / YouTube

Чтобы еда оставалась свежей в конце недели, Remington рекомендует охлаждать первые два дня еды и замораживать оставшуюся часть.По достижении второго дня вы кладете продукты третьего дня в холодильник, чтобы разморозить их на ночь.

«Важным моментом в диете брата является постоянное измерение количества риса и курицы, потому что вы просто пытаетесь достичь своих макро-целей», — говорит Синько. Ремингтон Джеймс демонстрирует точную науку об этом, собирая свои видеоролики о приготовлении еды, отмеряя каждый кусочек еды до грамма, прежде чем положить все это в свои контейнеры.

Но для тех, кто не любит готовить еду, как ни странно, есть коробка для еды, которая подойдет для этой диеты.

Если вам не нравится готовить или готовить еду, есть Eat Clean Bro. Хотя эта компания по производству коробок для еды не претендует на звание компании, занимающейся «братской диетой», их еда определенно работает для тех, кто соблюдает диету. Это отличная альтернатива тем, кто хочет питаться более здоровой пищей.

«Несмотря на то, что наша компания стремится предоставить нашим клиентам самое здоровое питание и предоставить нашим клиентам возможность питаться чисто, мы можем помочь людям, которые пытаются достичь определенных целей с помощью этого типа диеты», — говорит Дженн Голдинг. Исполнительный помощник президента в Eat Clean Bro.Их основные блюда, а также их основное меню могут помочь с этими диетическими потребностями.

Братская диета является основным продуктом питания как для гуру фитнеса, так и для студентов колледжей

Хотя диета брата тесно связана с макро-целями и бодибилдингом, особенно интересно то, как эта диета создала культуру питания и приготовления пищи для студентов, таких как мой брат, которые понятия не имеют, что делают на кухне.

Ремингтон Джеймс не только учит своих последователей, как готовить еду и что готовить, но и показывает всем, как готовить и измерять все, какие инструменты использовать, и даже объясняет, насколько дешево все это стоит.Это идеальный контент для бедного спортсмена из колледжа, такого как Синко, который пытается питаться здоровой пищей, работать в перерывах между своим ограниченным бюджетом, требовательными занятиями и утомительными занятиями по лакроссу.

Кроме того, культура, в которой мужчины (и женщины) учатся готовить и готовить чистую пищу, полностью противоположна стереотипному «15-му первокурснику», который нависает над каждым студентом первого года обучения в колледже. Из-за этих привычек мой брат закончил школу этой весной с таким же весом, как и в школе.

Я не говорю, что диета брата — лучшая диета, потому что лично я фанат гибкой диеты и интуитивного питания. Однако для 18-летнего парня, который хочет избежать пятнадцатилетнего первокурсника, следование такой модели может быть полезно для тех, кто пытается выработать здоровые привычки в отношении своего здоровья и питания.

СВЯЗАННЫЙ: Узнайте, как активизировать метаболизм и похудеть разумным способом.

Ремингтон Джеймс / YouTube

Что должен сказать диетолог?

Энди Арра, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук и тренер по фитнесу и питанию CrossFit L2, прямо говорит об этом: «Следование чему-то столь простому и« чистому »немедленно заставит людей отказаться от другой непитательной и плотной пищи.«Некоторые люди, такие как Китинг, могут преуспеть на очень черно-белой диете, такой как диета брата, но другим будет трудно отказаться от других« нездоровых »продуктов, таких как пицца или пирожные.

«Это само по себе должно немедленно поднять флаг для людей, когда подход демонизирует другие продукты питания или группы продуктов питания», — говорит Арра. «В этом чрезмерно упрощенном подходе отсутствуют различные питательные микроэлементы и незаменимые аминокислоты, которые могут быть полезны для похудания и синтеза мышц, не говоря уже о том, что они очень быстро приведут к выгоранию.«

Несмотря на то, что диета брата — широко известный культурный феномен, многие «эксперты» по YouTube и фитнесу поддерживают этот стиль питания, к сожалению, она не делает их экспертами в этом вопросе. Арра признает, что диета брата — «хорошее начало», но «никогда бы не рекомендовала диету из одного источника макроэлементов». Он признает, что не считает эту диету здоровой с точки зрения питания, и скорее порекомендует кому-то получить помощь и обучение извне, если вы хотите достичь определенных целей.

«[Братская диета] — это просто еще одна попытка« взломать »или создать чрезмерно упрощенное решение сложной темы и подмножества проблем», — говорит Арра. «Не существует серебряной пули или быстрого пути к успеху. Каждый должен приложить усилия, чтобы распознать первопричину своих проблем и исправить неисправные системы, из-за которых они туда попали».

Гибкость может быть ключом к успеху братской диеты

В то время как диета братана может помочь обеспечить последовательность в диете, планировании приема пищи и даже сэкономить деньги, гибкость, похоже, является ключом к успеху.Тому, кто ест одно и то же семь дней в неделю, все может надоесть. По этой причине Синко предпочитает оставлять свои выходные открытыми, или почему Китинг назначил «читерские» дни, чтобы есть другие продукты, которые он любит. Братская диета — это просто способ не сбиться с пути к своим целям подъема и веса, а также постоянный способ постоянно готовить для себя и экономить деньги.

«При некоторой гибкости люди склонны быть более последовательными», — говорит Пол Ревелиа в интервью Eat This, Not That! «Что происходит, когда вы употребляете те же семь или восемь продуктов, когда вы отказываетесь от диеты, люди склонны чувствовать, что им нужно отказаться от диеты, потому что они должны вернуться к завтраку.Итак, [гибкая диета] отличается тем, что вместо того, чтобы быть эксклюзивной, то есть вы получаете только эти семь или восемь продуктов, гибкая диета включает практически все, что вы можете вписать в свои ежедневные цели ».

Поскольку диета брата не является общепринятой диетической моделью, вам разрешено делать поправки на гибкость, как у Синко и Китинга. Я имею в виду, в конце концов, у этой модели диеты нет никакой структуры. Может быть, это все-таки не «очень простое».

Курица и рис • Шеф-повар сладкого горошка

Это одно из моих любимых блюд с детства.

Когда я был маленьким, моя мама делала это с грибным кремом, который определенно делал все это суперсливочным и вкусным.

Однако на протяжении многих лет я пытался сделать этот рецепт более полезным, используя куриный бульон вместо грибного крем-супа и коричневый рис и ячмень вместо белого риса.

Я также научился использовать куриные бедра вместо (или в дополнение к!) Куриных грудок, потому что бедра остаются сочными.

Одна вещь, которую мы с Дастином любим делать, — это «сжигать» рис в самом конце.Для этого просто дайте рису стать красивым, золотисто-коричневым и немного хрустящим, затем перемешайте и повторите. Это придает рису дополнительную текстуру и действительно хорош, но не является обязательным.

ASPC в Instagram

Если вы попробуете этот рецепт, дайте мне знать, что вы думаете, оставив комментарий и оценив его. И не забудьте сделать снимок и отметить его #asweetpeachef в Instagram! Я ОБОЖАЮ видеть то, что вы придумываете. Наслаждаться!

Попробуйте эту полезную курицу с рисом на ужин сегодня вечером! Супер вкусно и оставляет много остатков.

Категории:

Легкий ужин

Сложность:

Легкий

Ключевое слово:

рецепты диеты с курицей и рисом, полезные рецепты с курицей и рисом, полезные рецепты с курицей и рисом

Количество порций: 6

Калорийность: 789 ккал

Автор: Шеф-повар Sweet Pea

• 1
  столовая ложка
  оливковое масло
• 6-8
  куриные бедрышки
  можно использовать грудь, но она легче высыхает
• 1
  чайная ложка
  кошерная соль
  плюс еще по вкусу
• 1
  чайная ложка
  молотый черный перец
  плюс еще по вкусу
• 1
  средний лук
  нарезанный
• 3
  гвоздика
  чеснок
  рубленый
• 15
  грибы кремини
  четвертованный
• 2 1/2
  чашки
  коричневый рис
  можно использовать белый рис
• 1/2
  чашка
  перловая крупа
  необязательно — если не используете, просто используйте дополнительный рис
• 5
  чашки
  куриный бульон

1. Нагрейте оливковое масло на среднем или сильном огне в глубокой сковороде с крышкой.Обильно посыпьте курицу кошерной солью и молотым черным перцем. Готовьте курицу, пока она не подрумянится с каждой стороны. После того, как курица подрумянится, выньте курицу и положите в сторону на тарелку, чтобы со сковороды не стекали капли.

2. В ту же сковороду добавьте лук и тушите до готовности, около 6-8 минут. Добавьте чеснок и готовьте 1 минуту. Добавьте грибы, рис и ячмень и готовьте еще 5 минут.

3. Добавьте куриный бульон и хорошо перемешайте.Выложите курицу поверх смеси, включая любые соки из тарелки.

4. Доведите до кипения, накройте крышкой и дайте вариться примерно 45-60 минут или до тех пор, пока куриный бульон не впитается, а рис и ячмень полностью не приготовятся, периодически помешивая, чтобы рис не прилипал к сковороде.

Пищевая ценность

Курица и рис

Сумма на порцию

калорий 789
Калорий в составе жира 270

% дневная стоимость *

Жир 30 г 46%

Насыщенный жир 7.9 г 40%

Холестерин 152 мг 51%

Натрий 728,7 мг 30%

Углеводы 88,5 г 30%

Клетчатка 0,6 г 2%

4,5 г 5%

Белок 37,2 г 74%

Витамин А 200 МЕ 4%

Витамин С 3,3 мг 4%

Кальций 40 мг 4%

Железо 2.5 мг 14%

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

Диета для бодибилдинга: как я поправил свое здоровье и стал Халком

В начале 2012 года я начал придерживаться строгой диеты для бодибилдинга, которая включает в себя прием пищи семь раз в день и одержимость каждым приемом пищи, чтобы обеспечить заданное соотношение жиров, белков и углеводов.

Чтобы придерживаться этого плана питания, мне обычно приходится упаковывать еду в посуду и брать ее с собой на вечеринки и другие общественные мероприятия.Это означает, что я часто ловлю себя на том, что в перерывах между разговорами я натягиваю курицу и вытаскиваю весы в неудобных местах. Хотя я стараюсь вести себя сдержанно, обычно мне приходится объяснять свое навязчивое поведение окружающим.

Чаще всего мне задают вопрос: «Почему вы это делаете?». Раньше мой стандартный ответ был «Чтобы выглядеть как Арнольд», но мне задавали этот вопрос достаточно раз, и с тех пор я серьезно об этом подумал.

Впервые все началось с медицинского осмотра в начале 2011 года.Поскольку у меня есть привычка регулярно заниматься спортом и вообще воздерживаться от нездоровой пищи, я был удивлен, когда мой врач сказал мне, что у меня высокий уровень холестерина. Мой общий холестерин был на уровне 226, где идеал составляет 150-200, а мой холестерин ЛПНП был на уровне 153, где идеал ниже 130. «Но хорошие новости, — заверил меня доктор, — тебе всего 25. У людей обычно не бывает сердечных приступов до 60 лет ».

Январь 2011 г.

Примерно в то время, когда я проверил свой холестерин.Я был в хорошей форме, занимался 3-5 раз в неделю.

Теперь это та часть, где я должен сказать вам, что пошел домой и сразу же начал свою бодибилдинг диету. Но, как и большинство людей, осведомленных о проблемах со здоровьем, я не пытался изменить свои привычки.

Тем летом я даже путешествовал по Европе 5 месяцев и ел всякие кохинилло, швайншакс и фугу, будь к черту холестерин. К концу поездки мне все же удалось сбросить 15 фунтов. Думаю, именно это и происходит, когда вы проводите дни, бездельничая в парсианских парках, откусывая миндальное печенье вместо того, чтобы качать железо.Похоже, мои предки обманули меня геном холестерина, но вместо этого дали мне какой-то причудливый метаболизм.

К тому времени, когда я вернулся в США, я был готов вернуться в форму, поэтому я сделал то, что я всегда делаю, когда пытаюсь набрать массу — я начал поднимать тяжести 5 раз в неделю и есть бесплатное количество. еды, чтобы нарастить как можно больше мышц.

Сейчас этот метод кажется мне ужасным, но в колледже он творил чудеса. Я мог есть все виды печенья, стейки и гамбургеры и при этом наращивать мышцы, оставаясь при этом худым.Но в старшем возрасте было ясно, что мой метод работает не так хорошо, как раньше. Хотя я наращивал мышцы, у меня также начинался развиваться кишечник. Ага, официально это был мой первый признак старения. Прощай, молодость… пока это длилось, было весело!

Июль 2011 г.

Я потерял 15 фунтов во время путешествия по Европе. Вот я в Германии, вес 180 фунтов.

Март 2012 г.

Перед тем, как я начал заниматься бодибилдингом, я набрал около 200 фунтов и ел все, что хотел.

Итак, я обратился за советом в Интернет. Любой, кто когда-либо пробовал искать советы по диете в Интернете, вероятно, согласится со мной в том, что это примерно так же весело, как заполнить налоговую декларацию. Вы должны тащиться через сотни противоречащих друг другу советов по питанию (молоко вредно для вас, молоко — идеальный напиток, избегайте яичных желтков, яичные желтки — лучшая часть), избегайте бесполезной рекламы пищевых добавок («Легкие шесть кубиков пресса за 2 недели, или ваши деньги вернут! »), и расшифруйте расплывчатую информацию о здоровье, такую ​​как« Детоксикация вашего тела с помощью очищения от капусты, чтобы восстановить ваше внутреннее духовное и эмоциональное равновесие ».Хм?

Я не искал быстрой диеты или быстрого решения проблемы. Я хотел сделать это на собственном горьком опыте. Как это работает.

Оказывается, все более достоверно звучащие статьи были связаны с бодибилдингом. В отличие от статей, предназначенных для девушек, занимающихся йогой и пляжных типов телосложения, статьи о бодибилдинге, как правило, более глубоко погружаются в биохимию пищи и фокусируются на общей диете, а не на конкретной «здоровой пище» [1]. Я все еще жду того дня, когда очищающий замороженный йогурт станет модным и вызовет у нового поколения девушек-йоги неконтролируемое газообразование.

Чем больше я читал о бодибилдинге, тем больше можно было узнать. Вскоре я обнаружил, что читаю все о гликемическом индексе, роли витаминов группы В, влиянии омега-3 на развитие челюсти, формулах для расчета основной скорости метаболизма и т. Д.

Я взял копии таких книг, как «Анатомия силовых тренировок», «Сила протеина» и «Новая энциклопедия современного бодибилдинга» Арнольда Шварценеггера, где я научился правильно выполнять позу двойного бицепса спины и узнал, как выглядел протеиновый коктейль в 1970-х.Меня все это завораживало.

Мое ночное развлечение быстро превратилось в наблюдение за тупицами на YouTube, поднимающими тяжелые предметы, громко крякая. Я был так увлечен своими видео, что однажды ночью моей девушке пришлось тонко посоветовать нам посмотреть что-нибудь менее заряженное тестостероном, например «Дневник». Мы пошли на компромисс и в итоге посмотрели Food, Inc.

.

Оглядываясь назад, это довольно забавно, что я так увлекся таким хобби, как бодибилдинг. Хотя я много лет занимался с отягощениями, я никогда не думал, что у меня будет что-то общее с типами бодибилдеров.Но на самом деле его привлекательность (по крайней мере, для меня) имеет много общего с играми и другими ботаническими вещами. Наблюдать за изменениями своего тела — все равно что повышать свой уровень, а готовые блюда — как зелья здоровья. Следование последовательному плану диеты позволяет мне делать такие вещи, как A / B-тестирование продуктов и их эффективность. Отслеживание таких показателей, как время и пропорции еды, означает, что я точно знаю, в какой день и время у меня закончится курица в холодильнике. Бодибилдеры на самом деле просто бодибилдеры … ботаники в гигантских мясных костюмах. Ладно, может я немного растягиваю.Но это то, как я оправдываю свой быстрый спуск в страну тупиц.

Что есть

Одна вещь, которую я заметил сразу же, когда проводил свое исследование, — это то, что все бодибилдеры едят одни и те же продукты. Если вы зайдете на bodybuilding.com и посмотрите профиль любого профессионального бодибилдера, скорее всего, они построили свое телосложение с помощью куриной грудки, коричневого риса и брокколи. Поначалу было странно переходить от того, что я хочу есть, к только 10 различным видам еды. Но на самом деле в индустрии, наполненной шумом и утопающей в дезинформации, эта ясность была тем, что мне было нужно для начала.

Вот продукты, которые все бодибилдеры едят снова и снова:

Источники белка:

1. 99% нежирная курица / индейка
2. Тилапия
3. Яичные белки
4. Сывороточный протеин
5. Лосось (источник белка и жира)

Источники углеводов:

1. Коричневый рис
2. Сладкий картофель
3. Овсянка
4. Иезекиальский хлеб

Источники жира:

1. Миндаль
2. Авокадо
3. Рыбий жир
4. Масло льняное

Овощи:

1. Брокколи
2. Шпинат
3. Спаржа
4. Кале

Есть тысяча причин, по которым эти несколько продуктов популярны среди бодибилдеров, поэтому я в основном резюмирую.

Белок

Куриная грудка и тилапия станут вашими основными источниками белка, потому что они нежирные, легко готовятся и не слишком дороги. Вы также можете попробовать индейку, палтуса или другую нежирную рыбу (камбала, сом, тунец и т. Д.), Но я считаю, что каждая из них имеет свои недостатки. Турция, если она не измельчена, может быть очень жесткой. Палтус намного дороже тилапии. Соленая рыба, как правило, очень рыбная и становится слоистой после приготовления. Кроме того, поскольку вы будете производить эту еду массово, вам понадобится что-то, что продержится как минимум неделю в вашем холодильнике.Исходя из моего анекдотического опыта, курица и тилапия проходят семидневный тест на вкус лучше, чем другие виды мяса.

Сывороточный протеин (который получают из коровьего молока) также будет основным продуктом питания. Он популярен среди бодибилдеров, потому что он быстро усваивается организмом, что делает его идеальным для послетренировочного коктейля, когда организм находится в оптимальном состоянии для использования белка. Я также рекомендую есть его утром в качестве коктейля на завтрак, если вам лень делать яйца. Перед сном я рекомендую казеиновый протеин (более густой и медленнее усваиваемый, также извлекаемый из коровьего молока).

Яичные белки также являются отличным источником белка. Он имеет самую высокую биодоступность из всех источников белка, что означает, что организм может использовать его больше за счет баланса аминокислот. Для сравнения, говядина является биодоступной только на 80%, а соевые бобы — на 74% [2]. Основным недостатком яичных белков является то, что они содержат много натрия. Поскольку я не добавляю соль в пищу, я был удивлен, когда впервые подсчитал потребление натрия, которое было слишком высоким из-за яичных белков.

Для вегетарианцев, веганов или тех, кто следит за уровнем холестерина (рыба, постная курица и сывороточный протеин содержат холестерин!), Я рекомендую Nutiva Organic Hemp Protein или Life’s Basics Plant Protein (лучше неподслащенный вариант).Белок конопли (извлеченный из измельченных семян конопли) — удивительный продукт — это полноценный белок, он богат клетчаткой и богат незаменимыми жирными кислотами Омега 3-6-9. Сначала, когда я проводил свое исследование, я был настроен найти высоко изолированный растительный белок, что-то вроде Manitoba Harvest Hemp Pro 70, где большая часть калорий будет поступать только из белка. Но клетчатка и незаменимые жиры в конопле — это часть того, что делает его таким замечательным, поэтому я на самом деле думаю, что изолированные варианты лишают его многих преимуществ.Если вы не веган, я рекомендую смешивать протеин конопли с сывороточным протеином для лучшей биодоступности (конопля «полная», но по-прежнему содержит мало некоторых аминокислот, таких как лизин). Если вы веган, я рекомендую просто использовать растительный протеин Life’s Basics (протеин гороха и коричневого риса заполняет пробелы в аминокислотном профиле конопли). Я использую протеин конопли два раза в день — один раз утром, смешанный с сывороткой, и еще раз перед сном, смешанный с казеином.

Говядина — Я не рекомендую есть говядину или какое-либо красное мясо.Я люблю рибай на 12 унций так же сильно, как и все остальные, но, изучив факты о питании, я пришел к выводу, что вы должны есть его только в редких случаях, если вообще когда-либо. В нем гораздо больше холестерина и насыщенных жиров, чем в курице или рыбе, а видимый жир труднее выделить и удалить. Если вы все же едите говядину, я рекомендую, чтобы она была органической и откармливаемой травой, которая более постная, содержит меньше холестерина и больше омега-3, чем говядина кукурузного откорма. То же самое и с лососем — если у вас есть на это бюджет, я рекомендую покупать выловленного дикого лосося, который содержит больше омега-3 и меньше холестерина, чем выращенный на ферме лосось.Вот PDF-файл с самыми нежирными кусками говядины.

Углеводы

Контроль за потреблением углеводов — самый важный фактор в том, набираете ли вы мышцы или теряете жир. Обычно единственная разница между диетой для набора и сокращением — это повышенное потребление углеводов. Лучшие источники углеводов — цельнозерновые, необработанные и с высоким содержанием клетчатки. Источники очищенных углеводов, такие как белый рис, макароны и белый хлеб, не являются оптимальными, поскольку они имеют более высокий гликемический индекс (ГИ) и более низкое содержание клетчатки [3].Большинство бодибилдеров будут есть углеводы с низким ГИ в течение дня, за исключением сразу после тренировки, когда вы захотите съесть углеводы с высоким ГИ (например, бананы, конфеты или фруктовый сок) в сочетании с белком.

Коричневый рис — это то, что я ем чаще всего, потому что его легко приготовить в рисоварке, он дешев, а сухой рис всегда можно хранить в кладовой. Основным недостатком является то, что через несколько дней в холодильнике он может стать сухим и несвежим, поэтому я обычно делаю партию раз в два дня.

Сладкий картофель — мой любимый с точки зрения вкуса. Хорошо сразу из духовки, хорошо остынет, а еще хорошо после недели в холодильнике. Его также можно использовать в качестве десерта (попробуйте добавить корицу и миндальное масло!). Главный минус в том, что готовится долго (я обычно выпекаю партию при 400 градусах 1 час 30 минут), а кожицу приходится снимать.

Я тоже ем много овсянки. Старомодная овсянка действительно удобна, если у вас есть диспенсер для горячей воды, но мой любимый — стальной овес.Старомодный овес — это овес, нарезанный, раскатанный, приготовленный на пару, а затем слегка поджаренный. Он более обработан (и, следовательно, имеет более высокий гликемический индекс), чем стальной овес, который представляет собой просто цельнозерновой овес, разрезанный на куски стальным лезвием. Стальной овес готовится дольше (вы можете приготовить его в рисоварке), но он имеет лучшую текстуру и вкус.

Если вы не любитель коричневого риса, сладкого картофеля или овсянки, вы всегда можете попробовать хлеб Иезекииля, безмучный хлеб с низким ГИ, приготовленный из зерен, бобовых и чечевицы.Обычно вы можете найти его в таких магазинах, как Trader Joe’s или Whole Foods, иногда в разделе замороженных продуктов (если вы его оставите, он не хранится очень долго).

Жиры

Миндаль, вероятно, является самым популярным источником жира, используемым бодибилдерами. В основном он состоит из мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров (по сравнению с орехами кокоса или макадамии, которые содержат большее количество насыщенных жиров) и содержит большое количество клетчатки. Я рекомендую есть либо сырой миндаль, либо несладкое миндальное масло.Вы также можете попробовать приготовить миндальное масло самостоятельно, что очень весело — просто измельчите связку миндаля в кухонном комбайне и добавьте немного растительного масла (или миндального масла!), Чтобы оно заработало. Миндаль, вероятно, мой любимый источник жира, потому что он хранится вечно, и я ем его, пока пишу код.

Я иногда ем авокадо, чтобы поправить его, но есть много практических недостатков. Авокадо бывают разных размеров, поэтому, если вы, как я, страдаете ОКР по поводу измерения еды, вы почти всегда оставляете часть авокадо в холодильнике, что на следующий день не пойдет.А поскольку они хранятся в холодильнике недолго, особенно после того, как вы его разрежете, вы не сможете предварительно упаковать их в посуду, как с миндалем. Недавно я покупал в магазине свежий гуакамоле (убедитесь, что он содержит только цельные авокадо и свежие овощи, без добавления масла или сахара) и использовал его вместо авокадо. Их легче хранить и измерять, они отлично смотрятся на яйцах.

Омега-3. Мой любимый источник — свежий лосось. Я обычно просто запекаю в духовке с лимоном и перцем.Вы также можете принимать таблетки с рыбьим жиром, если готовить рыбу вам не нравится, хотя я обычно рекомендую получать питательные вещества из свежих цельных продуктов [4]. Вы также можете использовать семена льна или чиа, которые богаты омега-3 и омега-6. Обычно я просто измельчаю их в протеиновых коктейлях, что придает им богатый ореховый вкус.

Овощи

Вы должны включать в свой рацион самые разные овощи, но если вы ограничитесь парой, это должна быть капуста, шпинат, брокколи или спаржа, в идеале все они [5].Лучшие овощи — это темно-зеленые листовые овощи и овощи яркого цвета, такие как красный перец и баклажаны, которые указывают на высокое содержание антиоксидантов. Употребление овощей помогает минимизировать накопление жира, поскольку снижает общий гликемический индекс вашей еды и насыщает вас, не будучи высококалорийным. Обычно я заполняю отдельную тарелку овощей с каждым приемом пищи.

Вот несколько примеров блюд, которые я часто готовлю:

Яичные белки, сальса, шпинат, овсяные хлопья, малина, ежевика, зеленый чай

Для меня это типичный завтрак.Если я тороплюсь, я обычно просто делаю протеиновый коктейль, смешанный с овсянкой.

Стейк из тунца Ахи, сладкий картофель, капуста, зеленый чай

Я пью зеленый чай почти при каждом приеме пищи. Зеленый чай богат антиоксидантами и помогает при похудании.

Тилапия, лепешки из коричневого риса, спаржа

Воздушные рисовые лепешки также популярны среди бодибилдеров. Это васаби со вкусом морских водорослей.

Морские гребешки, коричневый рис, красный перец, молодая капуста

Я лишь изредка ем моллюсков из-за высокого содержания в них холестерина. В остальном он очень постный и вкусный в приготовлении.

Сладкий картофель, миндальное масло, корица, черника

Один из моих любимых способов приготовления сладкого картофеля. Вместо миндаля и овсянки по утрам я иногда делаю это.

Завтрак для леди

Яичные белки с кетчупом и сердечками шрирача, простой греческий йогурт с черникой, овсяные хлопья по старинке, зеленый чай.

Если фотографии здесь аппетитно вкусные, не дайте себя обмануть! Помните, что здесь нет соли, сахара или масла;)

Препарат

Обычно я готовлю пищу на пару, выпекаю или готовлю на гриле без добавления соли, сахара или масла. Если вам нужно жарить на сковороде, я рекомендую использовать кулинарный спрей без пригорания, такой как Pam, чтобы минимизировать количество масла, которое вы добавляете в пищу. Вот хорошее видео о том, как это сделать.

Я рекомендую приобрести некоторые приборы, которые сделают приготовление пищи в десять раз проще: кухонные весы, рисоварку (большинство азиатских людей используют рисоварку Tatung, включая меня), блендер (протеиновые коктейли вкуснее, когда вы смешиваете их со льдом), гриль на столешнице. (У меня есть два, гриль Foreman и Cuisinart Griddler, для удвоения производственной мощности) и диспенсер для горячей воды (для зеленого чая и овсянки).

Фактически, вы можете приготовить почти все блюда в рисоварке Tatung, чем я сейчас и занимаюсь. Просто наполните контейнер для риса кучей овощей и положите сверху курицу или тилапию, приправленную перцем. Добавьте воды и нажмите старт. Через 20 минут у вас будет свежая еда с минимальной уборкой.

Варка креветок и кай-лан

Я использую здесь креветки, но вы также можете приготовить курицу или тилапию на пару. Приготовление овощей с морепродуктами на пару (можно использовать даже такие обрезки, как крабовые ракушки, рыбьи головы и т. Д.) — отличный способ придать ему аромат, не добавляя лишних калорий или масла.

Коричневый рис и желтый кабачок на пару

Иногда я добавляю в рис тыкву или горох для придания вкуса и цвета.

Запекание курицы и спаржи

Я обычно просто выдавливаю лимон на курицу, тилапию или лосось, а затем добавляю перец.

Шейк из конопли, сывороточного протеина и льняного семени

Конопляный протеин, сывороточный протеин, льняное семя, лед, вода.Смешивать. Попробуй, хорошо.

Источники жира

Льняное масло, миндальное масло, миндальное масло с обжаренными семенами льна, авокадо. Раньше я делал рюмки льняного масла прямо перед сном, но с тех пор я научился покупать цельные семена льна и смешивать их с коктейлем.

Отмерить 8 унций коричневого риса

Когда я только начинал измерять свою еду, я был изрядно склонен к тому, чтобы получать точные числа, и выкапывал зерна риса, чтобы получить число ровно 8.00 унций. Я стал немного менее навязчивым — могу позволить от 7,95 до 8,05 🙂

Отмерить 6 унций курицы

Я предпочитаю использовать нежирные куриные грудки на 99%, потому что они вкуснее и готовятся быстрее, чем целые куриные грудки.

Отмерить 8 унций спаржи

Я не ограничиваю количество овощей, которые ем, но стараюсь получать минимум 6-8 унций с каждым приемом пищи.

Украшаю еду

Блюда интереснее, когда они красивые.

Приправить его

Низкокалорийные приправы — ваши друзья. При пяти калориях на столовую ложку вы действительно можете сойти с ума. Сальса и кетчуп с пониженным содержанием сахара — два отличных способа добавить аромата вашей пище (мне они нравятся в моих яйцах), не добавляя слишком много калорий в еду.

Массовое производство

Обычно я готовлю всю еду сразу.Вот 50 фунтов еды, рассчитанной на две недели.

Передать ИТ на аутсорсинг

Пару раз я передавал свою еду на аутсорсинг, нанимая кого-то из TaskRabbit, чтобы тот помогал мне готовить еду. Вот заказ примерно на 50 фунтов еды.

Упаковка

Я рекомендую потратить деньги на качественные, пригодные для использования в микроволновой печи, замораживаемые, герметичные контейнеры для хранения (не покупайте те, что продаются в долларовом магазине!). Те, что ниже, ужасны — я вернул их после того, как пролил сок индейки на сумку с книгами и куртку.

Это те, которые я использую сейчас — OXO Good Grips LockTop. Они полностью герметичны, легко складываются и имеют прозрачную верхнюю часть, так что я могу быстро увидеть, какое блюдо я беру.

Мой холодильник забит этими контейнерами с курицей, брокколи и готовыми блюдами.

Сколько съесть

Первый шаг — вычислить ваш базальный уровень метаболизма (BMR), который представляет собой количество калорий, которые вы сжигаете за день, просто отдыхая, затем добавьте или вычтите 500 калорий, в зависимости от того, пытаетесь ли вы сбросить или набрать вес.Это число будет означать, сколько вы хотите съесть в день, чтобы сбросить или набрать около 1 фунта в неделю (дефицит в 3500 калорий соответствует примерно 1 фунту потери жира). Есть много разных способов рассчитать BMR, но если у вас нет серьезного избыточного или недостаточного веса, я рекомендую просто умножить ваш текущий вес на 16. Это примерно то, сколько калорий вы потребляете за день. Например, в настоящее время я вешу около 215 фунтов, поэтому мой BMR составляет около 3440 калорий (215 x 16), и мне нужно было бы есть 3940 калорий в день, чтобы набрать 1 фунт в неделю, или съесть 2940 калорий в день, чтобы сбросить 1 фунт. неделя.

Следующий шаг — определить, какую пропорцию белков, углеводов и жиров вы собираетесь съесть. Большинство бодибилдеров, включая Арнольда Шварценеггера, едят в пропорции 40/40/20, что означает, что 40% калорий поступает из белка, 40% калорий поступает из углеводов и только 20% калорий поступает из жира. Как правило, если ваша доля жира составляет 20–30%, вы едите постное мясо.

Вы не поверите, но большинство людей, придерживающихся «нормальной» диеты, получают большую часть своих калорий из жиров. Даже если вы едите здоровую пищу из лосося на 6 унций, коричневого риса на 6 унций и брокколи на 6 унций без добавления масла, большая часть калорий будет поступать из жира.Это потому, что жир содержит 9 калорий на грамм, тогда как углеводы и белок содержат только 4 калории на грамм.

Если вы поднимаете тяжести 4-5 раз в неделю, я рекомендую пропорцию 40/40/20, которую я использую. Это поможет свести к минимуму накопление жира во время набора массы. Так, например, если я пытаюсь съесть 3940 калорий, чтобы набрать массу, используя соотношение 40/40/20, мне нужно было бы съесть 394 грамма белка (3940 * 0,40 / 4), 394 грамма углеводов (3940 * 0,40 / 4) и 87,5 г жира (3940 * 0,20 / 9).

Возможно, вы читали, что вашему организму нужен только один грамм белка на кг или что рекомендуемая дневная норма составляет 50 граммов белка в день.Почему бодибилдеры едят 300+ граммов в день? Отчасти это связано с тем, что рекомендуемая дневная норма — это плохой ориентир. Как мужчина весом 215 фунтов, поднимающий тяжести 5 раз в неделю, мои ежедневные рекомендуемые значения не могут быть такими же, как у женщины весом 100 фунтов. Так что игнорируйте «рекомендуемые» количества.

Но с другой стороны, вы потребляете белок не только для наращивания мышц, но и для получения энергии. Диеты с высоким содержанием белка помогают вам похудеть отчасти потому, что вашему организму приходится больше работать, чтобы перерабатывать белок в энергию (по сравнению с углеводами), а это означает, что ваше тело на самом деле сжигает больше калорий, расщепляя белок, чем углеводы.Таким образом, хотя и белок, и углеводы дают 4 калории на грамм, чистая прибыль от употребления белка на самом деле ближе к 3,2 калории на грамм [6]. Это известно как термический эффект пищи, а также по той же причине, по которой обработанные продукты с высоким ГИ (чипсы, картофельное пюре, белый хлеб) делают вас толще, чем их необработанные аналоги с низким ГИ (коричневый рис, сладкий картофель, овсянка). , даже если вы съедите одинаковое количество каждого [7]. Вот почему подсчет калорий не работает — 50 калорий из картофельных чипсов — это не то же самое, что 50 калорий из брокколи.

Когда поесть

Теперь, когда вы знаете, что есть, сколько и в какой пропорции, пора разделить свой рацион на приемы пищи. Большинство бодибилдеров едят 6-8 раз в день, выдерживая 2-3 часа между приемами пищи. Я ем 7 раз в день, ем каждые 2,5 часа (я считаю коктейли едой). Большинство бодибилдеров объяснят, что причиной того, что вы едите так много еды, является поддержание метаболизма вашего тела на высоком уровне. Но я считаю, что это более практично, чем что-либо другое — если вы попытаетесь уместить всю эту еду на 3 приема пищи, вас, вероятно, вырвет.Поскольку вы едите продукты с низким содержанием жира и едите много овощей, вы будете съедать гораздо больше еды, чем привыкли, даже если она не намного калорийнее.

После того, как вы решите, как вы хотите разделить свой рацион, вы можете рассчитать, что вам нужно есть при каждом приеме пищи. Например, если я разделю свою диету с 3940 калориями (394 г белка, 394 г углеводов, 87,5 г жира) на 7 приемов пищи равномерно, мне потребуется 56 г белка, 56 г углеводов и 12,5 г жира на каждый прием пищи. Это примерно 7 унций курицы, 700 унций коричневого риса и 0.6 унций миндаля при каждом приеме пищи.

Вместо того, чтобы делить все поровну, я рекомендую контролировать потребление в зависимости от того, когда вы тренируетесь и спите. Я писал о времени приема пищи в предыдущем посте, поэтому в основном просто резюмирую — ешьте больше углеводов и белка до и после тренировки и уменьшайте потребление углеводов на ночь. Потребление жиров должно быть обратно пропорционально потреблению углеводов. Всякий раз, когда вы едите пищу с высоким содержанием углеводов, вы не хотите есть много жира вместе с ней. Такие продукты, как картофель-фри, картофельное пюре, чипсы, печенье, чизкейк и т. Д.худшие, потому что они представляют собой комбинацию углеводов с высоким ГИ и большого количества (насыщенных) жиров.

Я ем большую часть своего жира прямо перед сном, обычно в виде коктейля с семенами льна и казеином. Это противоречит распространенному мнению о том, что еда после 21:00 делает вас толстым, но в отсутствие углеводов ваше тело не будет хранить это в виде жира. Кроме того, большинство функций организма, таких как выработка тестостерона, восстановление и т. Д., Происходит ночью, поэтому употребление жира в ночное время также полезно, поскольку оно помогает поддерживать гормональный баланс.

Результаты

Хотя я много лет занимался с отягощениями, мое тело изменилось больше с тех пор, как я перешла на диету, чем за последние 5 лет. Без соблюдения строгой диеты у меня был такой большой потенциал, который я не использовал.

Август 2010 г.

В Японии незадолго до того, как я сдал анализ на холестерин.

Май 2011

Начало моего путешествия по Европе, где я весил около 195 фунтов.

Февраль 2012 г.

Я сделал видео о прогрессе в диете за 3 месяца. Я потратил 2 месяца на сокращение с 212 фунтов до 196 фунтов, а затем за 1 месяц, чтобы снова набрать вес до 207 фунтов.

Май 2012

Я ненадолго отказался от диеты, путешествуя по Индонезии и Вьетнаму, но продолжал принимать сывороточный протеин (утром, днем, ночью). Вот я около 210 фунтов.

Август 2012

Вот моя последняя фотография. Это самый высокий вес, который я когда-либо весил — 217 фунтов, около 17–18% жира.

Холестерин

Результат, который я очень хотел увидеть, — это то, как диета повлияет на мой холестерин. Я специально выбрал продукты, которые, как известно, снижают уровень холестерина, такие как миндаль и овсянка [8], и по возможности использовал белковые продукты с низким содержанием холестерина (например, сывороточный протеин и растительные белки).Я с гордостью могу сказать, что мой холестерин ЛПНП упал со 153 до 102, а общий холестерин упал с 226 до 169, то есть на 57 пунктов. Я был так удивлен и доволен результатами, что мне пришлось несколько раз спрашивать своего врача, могут ли результаты быть неправильными. Она просто рассмеялась и спросила: «Вы на самом деле, удивлены, что ваша диета может так сильно повлиять?» Думаю, я был.

До января 2011 г.

После — июль 2012 г.

Как оправдать время, потраченное на бодибилдинг

Сначала мне было трудно оправдать время, которое я трачу на тренировки и чтение о питании.Поскольку я не профессиональный бодибилдер, ценю свою социальную жизнь (в частности, рестораны с друзьями) и имею другие стремления, помимо того, чтобы стать Халком, я, естественно, сомневался, стоит ли мне вообще этим заниматься. Хотя это правда, что моя молодость и мое тело не будут длиться вечно, я считаю, что этот процесс принесет много долгосрочных преимуществ.

Знания о питании — Самым большим преимуществом того, что я все это время занимаюсь бодибилдингом, являются мои гораздо более обширные знания в области питания.Это влияет не только на мой нынешний и будущий выбор продуктов питания, но и на выбор продуктов питания моих будущих детей и семьи. Я кардинально изменил свои пищевые привычки и, возможно, устранил проблемы со здоровьем, которые у меня возникли бы в старости, что спасло мне много лет жизни. Стоимость окупилась!

Внешний вид и молодость — Хотя внешний вид преходящ, вы будете молодым только однажды. Молодость стоит запечатлеть на фотографиях, когда вы в самой хорошей физической форме и в самом здоровом состоянии. К тому же в старости нарастить мышечную массу гораздо сложнее из-за снижения уровня тестостерона.Низкий уровень тестостерона является причиной большинства проблем, с которыми сталкиваются мужчины в среднем возрасте, таких как депрессия и потеря полового влечения. Сохранение привычки заниматься спортом и здоровым питанием буквально продлит вашу молодость, поддерживая высокий уровень тестостерона. Ознакомьтесь с работой доктора Лайфа по управлению молодежью. Он живой пример того, как быть 70-летним мужчиной в 30-летнем теле.

«Мышечная память». Вероятно, самое неприятное в тренировках — это то, что если вы отказываетесь от диеты или режима более чем на несколько недель, вы теряете большую часть своих достижений.Но любой, кто тренируется, знает, что вы точно не начинаете заново. В поднятии тяжестей есть феномен (мой брат называет это «мышечной памятью» — если вы знаете официальный термин для этого, дайте мне знать), когда, если вы уже достигли определенного размера раньше, гораздо легче снова достичь этого размера, даже если вы потеряли все свои достижения. С каждым годом я становлюсь больше и сильнее, хотя я много раз терял и набирал вес. Так что тренировки — это не просто затраты, это инвестиции в то, что вы действительно можете сохранить.

Чтобы узнать больше, вы можете ознакомиться с моим ответом на вопрос Quora «Стоит ли разорваться?»

Примечание о стероидах и генетике

Хотя я лично не знаю никого, кто принимает стероиды, об этом все время упоминают в кругах бодибилдинга. Все бодибилдеры, соревнующиеся на элитном уровне (Мистер Олимпия, IFBB Pro Men’s Bodybuilding и т. Д.), Принимают стероиды. Поскольку анаболические стероиды запрещены, они технически не разрешены к соревнованиям. Таким образом, соревнования обычно делятся на два основных типа — бодибилдинг и естественный бодибилдинг.Соревнования по естественному бодибилдингу проверяют их участников на использование гормона роста и стероидов, в то время как соревнования по бодибилдингу не проверяют эти вещи.

Хотя лучшие бодибилдеры используют стероиды, нет причин использовать стероиды, если вы просто хотите, чтобы вас разорвали. Если вы регулярно тренируетесь и придерживаетесь строгой диеты, вы можете естественным образом достичь огромных размеров. Длительное употребление стероидов вызывает так много неблагоприятных последствий, что оно того не стоит, если вы не хотите стать следующим мистером.Олимпия.

Также, если вы выходите на плато в тренажерном зале, скорее всего, проблема не в генетике. Я всегда удивляюсь, как быстро люди приходят к выводу, что их отсутствие прогресса связано с каким-то генетическим пределом. Если вы не приложили столько усилий, как я, в изучении питания, изучении правильных техник тренировок и употреблении шокирующего количества пищи, вы даже не начали использовать свой генетический потенциал. Бодибилдинг — это дисциплина и последовательность — если вы постоянно тренируетесь и потребляете больше калорий, чем сжигает ваше тело, оно будет расти.Он должен расти. Ваше тело не бросит вызов физике.

Вот доказательство того, что генетика не имеет значения — это я в колледже, примерно 165 фунтов. Я был таким худым, как и они. Мне потребовалось 8 лет, чтобы набрать 217 фунтов.

Загрузить диетический Excel лист

Вот таблица диетического Excel, которую я сделал, чтобы отслеживать свои приемы пищи. Вы можете легко настроить его под свои нужды.

———

[1] Я считаю, что термин «здоровый» слишком неоднозначен и используется слишком часто, чтобы большинство людей могло его интерпретировать.Вне контекста вашего общего рациона вы не можете точно определить, является ли конкретный продукт «здоровым». Если вы голодаете в дикой природе, я могу гарантировать, что гигантский чизкейк будет для вас намного полезнее, чем миска брокколи.

[2] http://en.wikipedia.org/wiki/Biological_value

[3] Углеводы заставляют ваше тело выделять инсулин — гормон, регулирующий метаболизм жиров в организме. Углеводы с высоким ГИ увеличивают вероятность того, что ваше тело будет накапливать жир (но также способствует усвоению питательных веществ), в то время как углеводы с низким ГИ сводят этот шанс к минимуму.Если вы выпьете кадку сала, не употребляя углеводов, ваше тело не поглотит их очень много или вообще не усвоит. Вот почему так хорошо работают диеты Аткинса и палеодиеты — вы можете есть сколько угодно жирного мяса, не набирая вес.

[4] Если вы полагаетесь на таблетки и рафинированные продукты, вы упускаете полезные питательные вещества, которые в противном случае получали бы из цельных продуктов. Например, лосось также содержит витамин B-12 и креатин. Авокадо содержит калий и клетчатку (в отличие от рафинированного оливкового масла, в котором их нет).

[5] Это самые питательные овощи, которые можно найти в продуктовых магазинах. Я рекомендую посмотреть выступление доктора Терри Уолса на TED о продуктах для ваших митохондрий. Кстати, продукты, подходящие для бодибилдинга (омега-3, креатин, витамины B, сера и т. Д.), Также отлично подходят для работы мозга.

[6] http://www.caloriesperhour.com/tutorial_thermic.php

[7] http://www.foodandnutritionresearch.net/index.php/fnr/article/viewArticle/5144/5755

[8] http: // www.mayoclinic.com/health/cholesterol/CL00002

УДИВИТЕЛЬНАЯ диета с курицей и рисом Бодибилдинг

Эта статья не о рекомендуемых тренировочных методах и приемах, которые энтузиасты бодибилдинга должны стремиться применять в своих ежедневных или еженедельных режимах тренировок. Нет, это больше о еде, которую они должны есть. Речь идет об идеальном комбо. Речь идет о рационе бодибилдинга с курицей и рисом, который энтузиасты должны стремиться реализовать в своих еженедельных планах питания.Итак, почему этот совет по диете можно охарактеризовать как «идеальное сочетание»?

С упором на «идеальные», например, идеальные мышцы, бицепсы, трицепсы, щипцы, и вы понимаете. Задайте себе этот вопрос. Каковы два ключевых ингредиента настоящей диеты для бодибилдинга? Если вы еще не знали; белки и углеводы. Что, как говорится; двигаться дальше. Куриная грудка считается лучшим источником белка из кур свободного выгула. Но чтобы не было скучно, есть и другие белковые альтернативы, которые можно добавить в еженедельный план питания.

Почему курино-рисовая диета для бодибилдинга хорошо работает

Типа, какой крепкий парень не любит свой стейк и яйца. Но, рискуя стать занудой, постарайтесь сделать свою жизнь в еде как можно интереснее. Сделать это можно, работая с разными рецептами. Здесь вам будет предоставлено несколько предложений.

Об этой статье

Кроме того, будет предоставлен профиль постоянно популярного многоперого зверя.На самом деле, это профиль куриной грудки, лучшей части курицы с точки зрения потребления протеина. Но чтобы сделать кухню максимально интересной, мы дадим краткое описание наиболее часто используемых альтернативных белков. А затем вернемся к главному герою статьи.

Цыпленок. Но обратите внимание на читателя по бодибилдингу. Вот что вам должно понравиться. Рис. Райс — идеальный помощник звезды шоу. Кроме того, будет представлен список аппетитных рецептов из курицы и риса в щедрых пропорциях, чтобы соответствовать гигантскому аппетиту горного бодибилдера.Прежде чем закрыть эту громоздкую статью, вам будет предоставлен наполнитель. Это преимущества силовых тренировок.

Итак, перекусывая протеиновым батончиком или глотая протеиновый коктейль, отдохните от тренажерного зала (и кухни), расслабьтесь и наслаждайтесь чтением. Тогда давайте начнем с куриной грудки.

Профилирование куриной грудки

Подайте куриную грудку на три унции, и вот что вы получите. Всего три грамма жира, но двадцать пять граммов белка, а общее количество калорий составляет сто сорок.Можно предположить, что к обеду большинство крупных культуристов будут голоднее, чем львы. Так что просто удваивайте. Две куриные грудки. Не нужно заниматься математикой. Это просто. Также обратите внимание, что куриная грудка содержит следующие основные ингредиенты.

• холин, ниацин, селен, пантотеновые кислоты.

Кстати, если вы хотите увеличить количество калорий, вы можете буквально убить двух зайцев одним выстрелом, заменив вторую куриную грудку сочным бедром.У большинства парней возникнет соблазн не снимать кожу, зная, что они утроят жирность. Но покупатели будьте осторожны. Остерегайтесь покупать неорганические нарезки. Потому что это то, что вы получите. Собственно говоря, цыплята-батарейки.

Птицы, находящиеся в состоянии сильного стресса, которые никогда не видели солнечного света (солнечный свет D) и накачивались искусственными гормонами. Ребята, с солонкой стоит полегче, потому что эти мертвые птицы будут находиться в воде с высоким содержанием натрия вместе с рассолом.Так что сделайте одолжение своему сердцу и совести и вместо этого купите куриные грудки на свободном выгуле.

По-прежнему наполненные белком, в любом случае они намного вкуснее, нежнее и сочнее.

Рассмотрим все другие альтернативы

Цыпленок может быть лучшим, когда дело доходит до обеспечения активного организма белком, среди других важных, но уникальных ингредиентов, но для того, чтобы дать организму, в частности организму бодибилдинга, как можно больше основных ингредиентов, некоторые из которых выиграли Его нельзя найти в курице, неплохо было бы рассмотреть как можно больше альтернатив, все в соответствии с вашим образом жизни, обстоятельствами и вкусами, не говоря уже о ваших регулярных тренировках с отягощениями.

Итак, прежде чем углубляться в особенности курицы и прекрасные примеры диеты из курицы и риса, которую могли бы использовать энтузиасты , давайте рассмотрим некоторые альтернативы, начиная, конечно, с цыпленка; яйца.

Характеристики яиц

• Содержит антиоксиданты, полезные жиры, минералы, витамины.
• Высокое содержание белка.

Особенности Турции

• Эта птичья грудка более тонкая, чем куриная, что делает ее идеальной альтернативой для тех, кто следит за весом.
• Также с высоким содержанием ниацина, фосфора, витамина B6, цинка.
• Но также с высоким содержанием триптофана. Это аминокислота, которая помогает регулировать режим сна.

Творог

• Полный набор кальция, фосфора, магния, витамина B12.
• Дополнительные 11 граммов протеина, которые можно добавить в меню завтрака или закуски после тренировки.

Овес

• Больше белка, на этот раз 16 грамм, калорийность выше, чем в твороге.
• Также включает магний, марганец, витамин B1.
• И еще с волокном.

А что с Рыбой?

Такой богатый выбор с точки зрения питания активного организма уникальным, но важным ингредиентом. Незаменимые жирные кислоты омега-3 (человеческий организм не может их вырабатывать) могут быть получены из множества различных морских источников, среди которых рыба, лосось, тунец, сардины, сардина, пикша.

Говядина

Но если вы какое-то время были крепким парнем, то это уже какое-то время стабилизирует ваш белок. Помимо этого, он содержит;

• Ниацин, железо, витамины B6 и B12, селен.
• Как курица, также универсален для создания или поиска множества рецептов.

Сывороточный протеин

Это «высококачественный белок, полученный из молочных продуктов».Это протеиновая добавка, которую настоятельно рекомендуют тренировать силовые тренажеры и бодибилдеры, поскольку она очень эффективна для наращивания мышечной массы. И, что интересно, для наблюдателей за весом это также полезно для достижения целей по снижению веса.

Сейтан

Это для вегетарианцев и веганов. Вегетарианцы — это те, кто предпочитает или не может есть мясо. Веганы — это те, кто по моральным, религиозным или медицинским причинам не хочет прикасаться ни к каким животным источникам. Но его производят из глютена.

Куриные особенности

Хорошо, пора вернуться к звезде шоу. Она отличный цыпленок, если она курица на свободном выгуле, просто помните об этом. Вот еще несколько особенностей курицы, на которые стоит обратить внимание.

• Снимите шкуру с курицы, и у вас все еще останется более 30 граммов с высоким содержанием белка и почти нулевым содержанием жира.
• Цыпленок с высоким содержанием белка — это три по цене одной, потому что, хотя некоторые из вас пытаются нарастить и поддерживать мышцы, вы также стремитесь сбросить вес жировой ткани.И это можно сделать с курицей на тарелке.

• В отличие от красного мяса, куриный белок требует времени для обработки организмом, поэтому вероятность переедания очень мала. Потому что, пока курица все еще фильтруется через ваш организм, вы не должны страдать от безумных приступов голода.
• И при правильном приготовлении нет причин, по которым ваша курица и рисовая мука не могут быть полезными.

Кстати, пора готовиться к обеду.Люди очень голодны.

Идеи рецептов с курицей и рисом для роста бодибилдинга

Пора поделиться с вами идеями для бодибилдинга с курицей и рисом, идеями, которые могут попасть в хорошие руки как парням, так и девушкам.

Куриная паэлья с начинкой

• На подготовку уходит всего пять минут.
• Готовка занимает всего двадцать пять минут.
• Из пятисот калорий вы получаете 32 грамма белка и 75 граммов углеводов, а также пять граммов клетчатки.
• Отличные и полезные ингредиенты: столовая ложка оливкового масла, нарезанный лук, 100 г чоризо, колбаса, 200 г замороженного горошка, 300 г риса, 400 г курицы, один литр куриного бульона и всего лишь чайная ложка куркумы.

Карри с курицей

• Подготовка занимает всего 5 минут.
• И готовиться 30 минут.
• Из 400 калорий вы получаете 2 грамма клетчатки, 10 граммов углеводов и колоссальные 50 граммов белка.
• Отличные ингредиенты: 4 столовые ложки растительного масла, 6 крупно нарезанных зубчиков чеснока, большой лук, 400 граммов нарезанных помидоров, 800 граммов куриных бедер без кожи и костей, рис.
• Органические ингредиенты карри включают имбирь, гарам масала, хлопья чили, куркуму, куриный бульон, нарезанный кориандр.

Итальянский рис и курица

• Подготовка занимает всего 10 минут.
• Готовится всего за 30 минут.
• Из 620 калорий вы получаете 60 граммов углеводов и 50 граммов белков.
• Отличные ингредиенты: 4 бедра без костей или 2 филе куриной грудки без кожи и без костей, красный лук, нарезанный дольками, 2 апельсиновых перца (разрезать пополам, нарезать толстыми ломтиками, удалить семена), измельченный зубчик чеснока, 400 граммов нарезанных помидоров, 4 столовые ложки песто, 2 столовые ложки оливкового масла, 300 мл куриного бульона и 100 граммов риса.

Курица масала в сливочном соусе

• На подготовку уходит всего 40 минут.
• Из 550 калорий вы получаете 1 грамм клетчатки, 6 грамм углеводов и более 30 грамм белков.
• Отличные ингредиенты: 4 куриных грудки без кожи и костей, нарезанные кубиками, 2 нарезанных зубчика чеснока, очищенный и нарезанный свежий корень имбиря, 2 столовые ложки нарезанного свежего кориандра, 2 столовые ложки растительного масла, 1 сок лайма, половина сока лимона, красный перец чили и чайная ложка молотой куркумы.

Дополнительные сведения о нежном курином карри масала

• Не белый и не коричневый рис, а рис басмати, уникальный индийский деликатес, который очень вкусен.
• Из соображений здоровья замените двойные сливки, как указано в оригинальном рецепте, простым йогуртом. Эта замена не менее вкусная.
• Хлеб Naan можно подавать на стороне.

Но если вы настаиваете, подойдет и цельнозерновой безглютеновый хлеб.

Преимущества силовых тренировок

Ладно, пора десерт. Нет, не сливочный пудинг и шоколад. Как насчет того, чтобы выделить преимущества силовых тренировок до того, как эта статья закроется, и вы отправитесь составлять свой следующий список покупок.

• ПОВЫШАЕТ скорость метаболизма в состоянии покоя, позволяя организму сжигать больше калорий.
• LEAN и стройный внешний вид — мышцы занимают меньше места.
• УКРЕПЛЯЕТ кости и соединительную ткань, защищая тело от травм.
• УЛУЧШАЕТ баланс и стабильность.
• СНИЖАЕТ холестерин и высокое кровяное давление.
• ПОВЫШАЕТ уверенность и самооценку.

Обратите внимание, однако, что независимо от того, сколько силовых и бодибилдинговых тренировок вы пытаетесь сделать, это может не иметь большого значения, если вы не удовлетворите свои ежедневные и еженедельные потребности в питании с приоритетной темой ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЬЕ.Конечно, вы должны быть здоровы благодаря своим привычкам в еде и тренировкам. Но это не помогло бы, если бы вы не были довольны тем, что делали и чего достигли.

Один из признаков — вы можете перетренироваться. Или переедание, в зависимости от обстоятельств. Итак, сделайте себе одолжение и внимательно изучите рецепты, которые пощекотали ваше воображение. И будьте весьма рассудительны, но дисциплинированы в том, как вы управляете своим еженедельным графиком тренировок. В обоих случаях должно хватить тщательного внимания к деталям.Что-то меньшее может быть пресловутым случаем оторвать взгляд от набивного мяча. Итак, пора завершить эту восхитительную статью о кулинарно-рисовой диете и бодибилдинге.

Это все равно что завернуть все ингредиенты в лепешку. В самом начале была профилирована куриная грудка. Почему куриная грудка? Потому что именно здесь находится большая часть куриного белка. Далее были перечислены другие особенности курицы, обогащенной белком. Но бодибилдерам и другим читателям напомнили, что по-прежнему существуют превосходные альтернативы белку.Но остается открытым вопрос о том, будет ли строго веганская диета достаточной для того, чтобы позволить серьезному бодибилдеру в твердой обложке максимально увеличить потребление белка.

Перед тем, как напомнить новичкам о преимуществах силовых тренировок, читателям было предложено угощение из не менее четырех рецептов с курицей и рисом. Приготовить быстрый штурм на кухне так же просто, как сделать двенадцать повторений на сгибание рук на бицепс. Или что вы думаете? Тогда попробуйте.

Если вам понравилась эта статья и вы хотите серьезно отнестись к своим фитнес-целям, то ознакомьтесь с моим руководством, которое я собрал и предоставляю вам, ребята, доступ ниже.

Курица, брокколи, коричневый рис — Muscle Forever

Единственная диета, которая вам когда-либо понадобится, чтобы, наконец, нарастить мышцы , сбросить жир и получить разорванный , как голливудский актер . Это лучшая диета для наращивания мышечной массы. И — лучшая диета для похудания. Проще говоря, это работает.

Курица, брокколи, коричневый рис, диета

Многие голливудские звезды используют эту диету.

Куриные лепешки

• Высокое содержание белка
• Богат витаминами и минералами
• Низкокалорийный

Преимущества брокколи

• Удаляет токсины и свободные радикалы
• Повышает иммунную систему
• Здоровье костей
• Высокое содержание клетчатки
• Предотвращает сердечные заболевания
• Снижает уровень холестерина
• Детоксифицирует
• Снижает воспаление 1
• Антивирусные препараты
• Антивирусные препараты
• Низкокалорийность

Преимущества коричневого риса

• Цельнозерновой
• Натуральный усилитель энергии
• Наполнитель
• Высокое содержание клетчатки
• Низкокалорийный
• Повышает антиоксидантный потенциал организма
• Способствует хорошему пищеварению
• Повышает метаболизм
• Магний
• Высокий уровень магния
• Ожоги F
• Предотвращает болезни сердца
• Поддерживает здоровую нервную систему
• Снижает уровень плохого холестерина
• Контролирует уровень сахара в крови

Если вы добавляете здоровых жиров , вы можете составить полностью сбалансированный план питания, который не только подпитывает ваши тренировки, но и строит мышцы, одновременно сбрасывая жир, но также повышает уровень тестостерона, поддерживая здоровый гормональный фон.Включение здоровых жиров не только поможет поддерживать высокий уровень тестостерона, но и отлично подходит для здоровья суставов и восстановления мышц. Мой здоровый жир — это авокадо , с высоким содержанием мононенасыщенных жиров .

Для роли в «Тарзан» (2016) это было:

Александр Скарсгард Тренировка

«9 месяцев из куриной грудки и брокколи»

Крис Эванс в роли Капитана Америки в фильмах Marvel:

Крис Эванс Workout

«Вы должны съесть эти простые голые кусочки курицы и риса ».

«Вы должны есть такие вещи, как голые кусочки курицы с брокколи».

Для ‘Creed’ (2015) Майкл Б. Джордан ел только курицу, брокколи и коричневый рис, чтобы сыграть боксера Адониса Крида.

Майкл Б. Джордан Тренировка

«Я около полутора лет употреблял буквально коричневый рис , курицу и брокколи . Полтора галлона воды каждый день и тренировки два-три раза в день, шесть дней в неделю, в течение примерно полутора лет.Ваше тело изменится. Вода, ешьте каждые два с половиной часа, чтобы поддерживать метаболизм. Вот и все.»

«Я полностью отказался от диеты. Жареный цыпленок , коричневый рис , брокколи , много воды ».

«Моя диета состояла в основном из курицы , брокколи , коричневого риса , полтора галлона воды в день».

«Я съел курицу на гриле , нежирные белки, рис , брокколи и много воды.Вы едите его каждые два-три часа, и вы тренируетесь несколько раз в день, и вы делаете это шесть дней в неделю в течение месяцев, и вы начнете видеть некоторые изменения ».

«Буквально посреди дублей я просто ел еду. Цыпленок и рис и брокколи — много ».

Том Харди на диете ‘Warrior’ (2011) :

Tom Hardy Workout

«Мы ели курицу и брокколи весь день и ничего больше ».

«Цыпленок и брокколи и восьмичасовые тренировки в день».

«К сожалению, мы не могли продолжать есть тушеную свинину, потому что наступил момент, когда тушеную свинину пришлось прекратить, и нам разрешалось есть только курицу и брокколи» .

Ченнинг Татум

Тренировка Ченнинга Татума

«[Я ел] только курицу, брокколи и коричневый рис. Четыре раза в день.»

Тренировка Ченнинга Татума

«Я собираюсь начать тренировку для« Волшебного Майка XXL », и это снова однообразие курицы и брокколи.Ваш дом несколько месяцев пахнет брокколи. Нет никакого удовольствия. Нет сахара. Нет ничего, от чего я пристрастился бы больше, чем сахар ».

Эштон Катчер

Чтобы Эштон Катчер обрел свою лучшую форму, он ел только курицу, брокколи и коричневый рис для «Хранитель» (2006).

Тренировка Эштона Катчера

«Три месяца я питалась курицей, брокколи и коричневым рисом. Я пошел к своему тренеру, и мы пошли в эту школу примерно за два месяца до съемок и встретили этих ребят, которые были построены таким образом, что я даже не думал о том, чтобы их построили.Я сказал: «Я пока не выгляжу как один из них, мне нужно быть похожим на одного из них». Итак, мой тренер сказал: «Вот что ты собираешься делать; вы собираетесь изменить то, что вы собираетесь есть ». Итак, это была курица, брокколи и коричневый рис. Я мог бы обойтись без этого снова ».

Захари Леви

На диете, чтобы набрать форму для ‘Shazam’ (2019).

Захари Леви Тренировка

«Если мне придется, я съем все до последней курицы И брокколи, чтобы обеспечить выживание человечества».

«Как гласит старая поговорка:« Тяжелая работа в течение долгого времени, плюс курица и брокколи, минус углеводы, разделенные на сывороточный протеин ».

«Я хожу в тренажерный зал шесть дней в неделю в течение полутора лет и ем тонны курицы и брокколи, пищевые добавки и все такое ».

Тейлор Китч

Тейлор Китч получил отличную форму для «Джон Картер» (2012).

Тренировка Тейлора Китча

«Чтобы сыграть измученного в боях героя, Китч набрал мышцы благодаря интенсивному четырехмесячному режиму тренировок и строгой 11-месячной диете из« сухой куриной грудки »и коричневого риса».

Тренировка Тейлора Китча

«Диета — самая скучная диета, которую вы когда-либо могли себе представить. Сухая куриная грудка с ямсом, коричневым рисом и протеиновыми коктейлями, и вы заливаете свое тело водой ».

Курица, брокколи и коричневый рис

Наряду с тремя основными продуктами: Цыпленок , Брокколи и Коричневый рис , вы можете вносить бесконечные изменения в свой рацион, создавая множество различных вкусов.Попробуйте свежевыжатый сок лимона и лайма, средиземноморские, лимонные и пряные травы и приправы чипотле (которые низкокалорийны). Я также рекомендую добавить следующие суперпродукты для здоровья:

Розовая гималайская соль

• 84 Essentail Minerals
• Здоровый баланс PH
• Регулирует уровень сахара в крови
• Помогает уснуть (восстановление)
• Повышает прочность костей

Яблочный уксус

• Детоксифицирует организм
• Регулирует баланс PH
• Понижает артериальное давление
• Понижает холестерин

Куркума

• Помогает уменьшить воспаление
• Контролирует артериальное давление
• Антивирусный
• Усилитель иммунитета
• Улучшает пищеварение
• Улучшает память
• Борется с болезнью Альцгеймера
• Противогрибковое средство

  520

Противогрибковое средство

• Улучшает пищеварение
• Усилитель иммунитета
• Уменьшает воспаление

Чесночный порошок

• Понижает кровяное давление
• Повышает иммунитет
• Понижает уровень холестерина
• Помогает пищеварению
• Понижает кровяное давление

Красный острый соус Фрэнка

Этот соус с нулевым содержанием калорий на порцию и небольшим количеством необходимых блюд может добавить аромата блюдам из курицы, брокколи и коричневого риса.

Заключение

Вы пробовали комбинацию классической диеты бодибилдинга из курицы , брокколи и коричневого риса ?

Сообщите мне свои мысли ниже!

Если вам нужна минималистская программа , которая поможет создать худощавое , сильное , мускулистое телосложение , используя силу отжиманий вверх и очень питательные блюда , тогда ознакомьтесь с программой The Diamond Push Up Program .

Что нужно знать о диете с курицей и брокколи

Что нужно знать о диете с курицей и брокколи

Многие люди имеют проблемы с лишним весом или ожирением. Большинство людей не знают, что вес очень легко набрать, а сбросить — трудно.

Похудение — тяжелый и утомительный путь, который приходится пройти людям с избыточным весом. Они ищут лучший и самый простой способ похудеть.

Диета с курицей и брокколи пришла из мира бодибилдинга.В диету бодибилдинга они включили коричневый рис, чтобы удовлетворить потребление углеводов. Диета для бодибилдинга, состоящая из курицы, брокколи и коричневого риса, помогла бодибилдерам построить свое тело для бодибилдинга. Диета бодибилдинга не для слабонервных. Однако диетологи, рекомендующие эту диету для похудения, говорят, что потребление коричневого риса необязательно.

Вы можете выбрать только курицу и брокколи или добавить рис, если хотите. В любом случае диетологи утверждают, что диета с курицей и брокколи может помочь в похудании без физических упражнений.

Диета с курицей и брокколи

Эта диета с курицей и брокколи — это диета, основными ингредиентами которой являются курица и брокколи. Курица — это белое мясо, богатое белком. Брокколи — это овощ, богатый необходимыми минералами, витаминами и пищевыми волокнами. Диета с курицей и брокколи не рекомендует употреблять углеводы. Именно поэтому диета используется для похудения.

В первые дни соблюдения этой диеты происходит потеря веса из-за потери воды в организме.Продолжая придерживаться диеты с курицей и брокколи, вы добьетесь прекрасных результатов. Результатом будет значительная потеря веса, вызванная потерей жира, который используется и превращается в энергию.

Долгое время есть курицу и брокколи — вредно. В результате ваше тело может чувствовать усталость и недостаток энергии. Это потому, что вашему организму не хватает углеводов. Люди, которые придерживались этой диеты с курицей и брокколи, чтобы помочь им сбросить вес, не делали это долго. Это потому, что они не могли употреблять только брокколи и курицу во всех своих приемах пищи.Вот почему некоторые диетологи рекомендуют включать в рацион коричневый рис, который полезен и питателен.

Диету с курицей и брокколи можно сделать вкусной, если вы ее приготовите. Вы можете приготовить курицу и брокколи разными способами. Например, вы можете приготовить курицу, жарив, варив, запекая и даже делая из нее суп.

Не рекомендуется варить брокколи. Это потому, что питательные вещества, содержащиеся в брокколи, теряются в процессе. Таким образом, вы можете сделать брокколи вкусной, если разогреть ее в микроволновой печи, приготовить на пару или обжарить с перемешиванием.

Диета с курицей и брокколи

Десять дней соблюдают диету с курицей и брокколи. Вы можете придерживаться диеты дольше десяти дней, если хотите заниматься бодибилдингом. В противном случае вы получите желаемый результат через десять дней соблюдения диеты.

Единое меню диеты с курицей и брокколи следует соблюдать в течение двух дней. Короче говоря, вам придется придерживаться пяти различных диетических меню для трех приемов пищи: завтрака, обеда и ужина.Вам также необходимо избегать обезвоживания в течение этого периода похудания, чтобы получить наилучшие результаты. Пейте много воды, несладкого кофе или чая.

1. План диеты на первый и второй день

Завтрак

Вы должны выпить одну чашку несладкого черного чая с 50 граммами цельнозернового хлеба и 200 граммами вареной брокколи.

Обед

Вам необходимо съесть 100 граммов вареной брокколи, 250 миллилитров куриного супа и 150 граммов вареной курицы.

Ужин

В план диеты на ужин входит 250 граммов брокколи, приготовленных только с небольшим количеством соли по вкусу. Вы также можете выпить чашку несладкого черного чая.

Курицу и брокколи можно приготовить любым способом. Несладкий чай должен быть черным без молока, потому что молоко мешает похудению.

2. План диеты на третий и четвертый день

Завтрак

В соответствии с планом диеты на завтрак необходимо съесть 200 граммов брокколи.Брокколи следует готовить на оливковом масле, а чтобы приправить блюдо, можно также добавить чеснок и болгарский перец.

Обед

План диеты требует от вас 150 граммов брокколи и 50 граммов тунца или куриной грудки. Брокколи и тунец или куриную грудку следует приготовить на оливковом масле и добавить одну среднюю луковицу с двумя средними помидорами. Тунец также может быть включен в план диеты, потому что это белое мясо с множеством питательных веществ, которое может предотвратить однообразие потребления курицы.

Ужин

Вы должны взять то, что ели на завтрак, и на ужин.

3. План диеты пятый и шестой день

Завтрак

Включает 100 граммов вареной куриной грудки с салатом из 100 граммов вареной брокколи и двух столовых ложек нежирного простокваши.

Обед

У вас должно быть 200 граммов брокколи, сваренных в подсоленной воде, и один ломтик цельнозернового хлеба.

Ужин

Включает 150 граммов вареной куриной грудки и одну чашку нежирного кислого молока.

4. План диеты на седьмой и восьмой день

Завтрак

В соответствии с планом диеты вы должны съесть два вареных яйца, 100 граммов вареной брокколи и только одну чашку несладкого черного чая.

Обед

Включает 150 граммов вареной курицы, 100 граммов вареной брокколи и 250 миллилитров куриного супа, который можно слегка подсолить.

Ужин

План диеты требует, чтобы на ужин у вас было 250 граммов приготовленной брокколи и только одна чашка несладкого черного чая.

5. План диеты на девятый и десятый дни

Завтрак

У вас должно получиться 100 граммов брокколи, слегка подсоленных с двумя отварными морковками.

Обед

План диеты на обед включает 100 граммов вареной курицы или рыбы, 100 граммов брокколи, посоленных с одним ломтиком цельнозернового хлеба.

Ужин

Он включает 200 граммов брокколи, приготовленную со щепоткой соли, и одну вареную картошку.

Этот план диеты может быть невкусным или вкусным для многих людей. Однако диета дает ожидаемые результаты в похудании.

Все, что вам нужно сделать, чтобы добиться эффективных результатов, — это быть строгим, дисциплинированным и соблюдать диету.

Брокколи также помогает вывести токсины из организма и помогает сбросить вес. Также рекомендуется есть фрукты, такие как яблоки и ананасы, во время диеты с курицей и брокколи.

Преимущества диеты с курицей и брокколи

Преимущество этой диеты — помощь в потере веса и детоксикационные бонусы, которые она дает организму.

Курильщикам рекомендуется придерживаться этой диеты с курицей и брокколи, потому что она может помочь им избавиться от никотина и других токсинов, содержащихся в их организме. Этот план диеты дает отличные результаты, когда речь идет о похудании.

Вы можете сбросить от четырех до шести килограммов, если будете соблюдать диету примерно в течение недели. Однако нужно учитывать личные особенности вашего тела и веса.Если у вас избыточный вес или ожирение, и вы соблюдаете эту диету, вы легко заметите результаты.

В курице есть такие витамины, как A, B, C и B2. Он также содержит такие минералы, как кальций, железо, магний и натрий. Он также имеет небольшое количество фосфора. Куриное мясо помогает сбалансировать питательные вещества, содержащиеся в организме, благодаря большому количеству питательных веществ и витаминов. Куриный суп или бульон укрепляют иммунную систему и предотвращают простуду. Курица также снижает риск возникновения ишемической болезни сердца, такой как инсульт, сердечный приступ и других серьезных заболеваний.Брокколи известен как обезжиренный овощ, потому что в нем мало калорий и натрия. Это приносит пользу иммунной системе, пищеварительной системе и сердечно-сосудистой системе. Брокколи богата антиоксидантами и фитохимическими веществами, что придает ей профилактические и противовоспалительные свойства. Он богат клетчаткой и витаминами, такими как A, C и B6. Брокколи также содержит такие питательные вещества, как калий, фосфор, магний, а также небольшое количество железа и цинка. Брокколи также богата фолиевой кислотой, которая необходима беременным женщинам для нормального роста плода.

Недостатки диеты с курицей и брокколи

Этот план диеты имеет некоторые недостатки. Одним из недостатков куриного мяса является его низкое содержание жира. Жир важен, потому что он помогает организму нормально функционировать.

Недостатком длительного употребления брокколи является то, что большое количество клетчатки вызывает газы и расстройство желудка. Брокколи может препятствовать усвоению некоторых минералов, таких как цинк и железо. Однако преимущества этой диеты перевешивают недостатки.

Выводы

Если вы придерживаетесь диеты с курицей и брокколи для похудения, вам необходимо соблюдать рецепт диеты и рекомендуемые порции. Следует использовать кулинарные процедуры, не требующие использования масла. Если вам приходится использовать такую ​​процедуру приготовления, то используйте масло с низкой калорийностью, например оливковое. В рационе рекомендуется использовать куриную грудку без кожи, потому что в ней очень мало калорий, как в брокколи, и она подходит для похудания.Соблюдая диету, избегайте добавления соусов к брокколи и курице. Соусы могут добавить калорий и помешать похудению. Если вы хотите, чтобы курица и брокколи были вкусными, вы можете добавить в рецепт толченый перец и свежие травы, такие как шалфей, базилик или розмарин.

Курица и брокколи для набора веса

Несмотря на то, что этот план диеты рекомендуется для похудания, его также могут использовать люди с недостаточным весом и желающие набрать вес.Все, что вам нужно сделать, — это увеличить количество порций в диете и использовать кулинарные процедуры, которые помогают увеличить уровень калорий.

Убедитесь, что ваша куриная грудка не без кожи, и вы можете жарить или жарить ее, чтобы повысить уровень калорийности. Также можно повысить калорийность брокколи. Вы можете сделать это, добавив в рецепт полезные для сердца масла. Также можно добавить в рецепт сырный соус. Если вы также хотите нарастить мышцы, в курице есть некоторые аминокислоты, которые помогают наращивать мышцы, и комбинируют это с программами упражнений, такими как бодибилдинг.Диета с курицей и брокколи — это хорошая диета, которая помогает похудеть. Независимо от цели: похудание или увеличение веса, всегда консультируйтесь с диетологом, прежде чем принимать участие в каком-либо плане диеты. Однако если вы знаете, когда остановиться, когда ваше тело слабеет, соблюдайте диету. К концу диеты вы почувствуете себя совершенно обновленным.

Рецепт с курицей и рисом для наращивания мышечной массы

Подобно стейку и яйцам, к этому блюду из курицы и риса следует относиться одинаково. Наполненный необходимыми макроэлементами (и микроэлементами), он необходим для мужского здоровья.

Преимущества довольно просты: он наберет массу и наполнит ваше тело энергией. Высокое содержание белка в курице поможет восстановить поврежденные мышечные волокна, в то время как содержание углеводов в рисе заменит уровень гликогена в мышцах и восполнит запасы энергии. Идеально подходит для еды после тренировки.

Что касается стоимости, хорошая курица не обязательно должна быть дорогой. И рис тоже. Это блюдо не должно стоить вам больше пятерки.

• 576 калорий
• 43 г белка
• 68 г углеводов
• 9 г жиров (2 г насыщенных)

Ингредиенты

• 100 г куриной грудки
• 2 ч. Л. рис
• 2 взбитых яйца

Метод

Время приготовления: 2 минуты

Время приготовления: 4 минуты

1. Нарежьте курицу и добавьте специи.Жарить, перемешивая, 3-4 мин.
2. Тем временем отварите овощи до готовности, но с небольшим укусом.
3. Разогрейте рис в соответствии с надежным пакетом, затем бросьте его в сковороду с яйцом. Перемешайте, пока яйца не станут взбитыми, затем добавьте овощи.

---

Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.

ПОДПИСАТЬСЯ

Любите то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему головокружительному членству сегодня всего за 5 фунтов стерлингов, отмените его в любой момент. Вы принадлежите к отряду мужского здоровья!

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.