Диета Несложная Но Эффективная И Недорогая – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Диета Несложная Но Эффективная И Недорогая
Существует стереотип, что похудение возможно только с дорогими и экзотическими продуктами. Но это не так. Диета, дешевая и простая, вовсе не миф. Есть вполне доступные продукты, которые помогут избавиться от лишнего веса и сохранить бюджет.
Важные составляющие похудения – это правильное питание, физические нагрузки и хороший сон. Без них эффективно сбросить вес просто не получится. В рацион обязательно должны входить супы, каши, свежие и сушеные фрукты, сырые и тушеные овощи, орехи, мясо и молочная продукция. Диета не должна доставлять дискомфорта, а человек должен оставаться в хорошем настроении. За основу лучше брать сбалансированное питание, которое не строится на лишениях.
Так, простая диета может включать курицу, говядину, рыбу, морепродукты, разнообразные фрукты, овощи, зелень, бездрожжевой хлеб, травяные чаи, натуральные соки и смузи. При активном образе жизни в рацион стоит добавлять легкоусвояемые продукты – это кефир, бананы и горький шоколад.
1. Соблюдать расписание. Кушать необходимо в одно и то же время, чтобы усваивались витамины и был хороший обмен веществ. Завтракать лучше до 9 утра, обедать – до 2 дня, а ужинать – не позже 7 вечера.
2. Правильно принимать пищу. Чувство сытости наступает лишь через 20 минут, поэтому из-за стола рекомендуется выходить слегка голодным, а не объевшимся до отвала. Пищу следует тщательно пережевывать и не торопиться, чтобы еда не попадала в желудок крупными кусками.
3. Не перекусывать конфетами, печеньем или пирожными. Дешевая диета для похудения такие продукты не предполагает. Лучше их заменить яблоками или сухофруктами, на крайний случай – долькой горького шоколада.
Несомненно, также стоит взять за правило пешие прогулки, катание на велосипеде, роликах, коньках, лыжах и сон не меньше семи часов.
Правильно сбалансировать рацион и сбросить лишние килограммы помогут:
Конечно, диета из дешевых продуктов куда заманчивее. Но в некоторых случаях не стоит жалеть денег.
Пожалуй, всем девушкам известно, что мгновенно сбросить вес можно только голоданием. Самая дешевая диета для быстрого похудения – это питьевая. Она предполагает отказ от еды и употребление одной жидкости в течение дня. Это может быть обычная вода, минералка, чай, кофе, травы или кефир. Желудок постоянно будет заполнен жидкостью, поэтому чувства голода быть не должно. Однако не многие девушки выдерживают такой жесткий режим, хотя это и экономно. В исключительных случаях к питьевой диете добавляют рис, картошку или фрукты.
Диетологи рекомендуют не сбрасывать вес с помощью голодания, а придерживаться сбалансированного питания. Этот вариант похудения рассчитан на 10 дней и состоит из самых простых доступных продуктов. Конечно, их придется готовить, но делается это просто и быстро.
Десятидневная дешевая диета для похудения хороша тем, что ее можно видоизменять и добавлять продукты по своему вкусу. Меню выглядит следующим образом:
В качестве перекуса: свежие овощи и фрукты, соки или обезжиренный кефир.
Таким образом можно и нужно питаться длительное время, а лучше — всю жизнь. Тело заметно станет подтянутее и стройнее, а кожа приобретет здоровый вид.
Еще наши бабушки знали, что крупы очень полезны и помогают стать стройной. Цены на них невысокие и практически не зависят от валютных изменений. Можно взять абсолютно любую крупу – овсяную, пшеничную, рисовую, пшенную или гречневую. Готовить их нужно на воде, без добавления масла, соли и сахара, иначе эта диета дешевая будет бессмысленной.
Очень эффективна гречка. Ее лучше не варить, а просто залить водой. На полкилограмма крупы нужно взять литр кипятка. Через пару часов каша будет готова. Этого количества вполне хватит на день. Его нужно разделить на пять-шесть порций и кушать с примерно одинаковыми интервалами. Продолжительность диеты может быть любой, но не больше двух недель. Меню иногда можно разнообразить несладким яблоком в обед и обезжиренным кефиром перед сном.
Еще одна дешевая диета для похудения на неделю. Основывается на кефире, но в рацион также будут входить и другие продукты. Важно соблюдать рекомендации по питанию и не превышать порог длительности в семь дней, иначе это сильно повредит организму. В результате можно избавиться до пяти лишних килограмм.
Каждый день нужно выпивать 1,5 литра обезжиренного кефира. В будние дни в диету включаются дополнительные продукты.
Понедельник: отварной картофель (полкилограмма).
Вторник: отварное постное мясо (сто грамм).
Среда: отварная куриная грудка (сто грамм).
Четверг: отварная рыба (сто грамм).
Суббота и воскресенье: только кефир.
Еще одна быстрая дешевая диета включает употребление молока и бананов. Рассчитана она всего на пять дней, за которые можно привести себя в форму. Рацион, конечно, не разнообразный, зато питательный. Не нужно тратить время и силы на приготовление блюд.
Каждый день в течение пяти суток требуется съедать шесть средних бананов и выпивать три стакана молока (обезжиренного или с минимальной жирностью). Как говорится, дешево и сердито.
Эта диета простая, но требует большой силы волы. Длится строго девять дней, не больше и не меньше. Если соблюдать все рекомендации, то можно сбросить до десяти лишних килограмм.
Первые три дня: пить кефир (обезжиренный) в любом количестве.
С 4-х по 6-е сутки: кушать только куриное филе, сваренное без соли. Его также можно неограниченно.
С 7-го по 9-й день: только одни несладкие яблоки и сок из них.
Эта диета дешевая, результативная, но жесткая. Ее можно заменить более мягким вариантом, который позволит сбросить до пяти килограмм. Здесь также питаться можно в неограниченном количестве, но только рекомендованными продуктами.
Первый день. Отварной рис и томатный сок (или любой чай).
Второй день. Кефир и творог минимальной жирности.
Третий день. Отварное куриное филе (без соли) и зеленый чай.
Четвертый день. Хороший сыр и высококачественное красное вино.
Начинать эту диету лучше со среды или четверга, чтобы последний день приходился на выходной. Это при условии, что вы отдыхаете в субботу и воскресенье.
Доктора и диетологи рекомендуют раз в неделю делать разгрузочный день. Это очень полезно, даже если нет стремления сбросить вес. Некоторые девушки в такой день пьют одну лишь воду, но это неправильный подход к похудению. Важно, чтобы в рационе при разгрузке количество углеводов приближалось к суточной норме. Составляет она около ста граммов. Такая разгрузочная простая диета может выглядеть следующим образом.
На завтрак: горсть грецких орехов и стакан кисломолочного напитка.
На обед: отварная куриная грудка (около двухсот граммов), можно добавить ложечку кисло-сладкого джема.
На полдник: два грейпфрута и три крупных яблока.
На ужин: можно кушать любые свежие овощи.
Если ввести за правило разгрузочный день раз в неделю, то диета может и не понадобиться. Питайтесь правильно, занимайтесь спортом и будьте стройными!
Зачем на Южном Урале водители возят в машине котелок с дырявым дном: полезный совет, спасший сотни жизней
«Все мы на на этой земле гости, с собой ничего не унесешь». Как Иван Лапиков вернул красавицу жену, которая бросила его…
Как правильно заряжать телефон, чтобы долго работала батарея
Бардак и разруха в однушке советской «инопланетянки» — Елены Метёлкиной и жадный «Идеальный ремонт»
Одна из самых желанных и «ненужных» актрис СССР — Нонна Терентьева. Забвение, одиночество и ранний уход.
Почему китайцы не отдыхают в Турции и Египте?
Рейтинг лучших моделей 4К телевизоров
Пожарил картошку по методу Константина Ивлева. Показываю, что получилось
Польша — Сколько стоят продукты? Зашли на рынок — посмотрели цены и ассортимент в польской провинции
Пенопласт не выбрасываю, а использую для комнатных цветов. Показываю 3 простых способа применения бросового материала
Художница из Питера смеется в комиксах над собой и своим угрюмым котом, который познал жизнь и готов учить других
История трагической любви настоящих Красавицы и Чудовища
Россиянки спасли игру с Францией за 10 секунд до конца. Был шанс вырвать победу — не успели добежать до чужих ворот
Просто загляденье: 9 шикарных платьев на Новый Год 2021, которые стоят дешево, а выглядят дорого
21 факт, который может спасти вам жизнь
Пользователи показали, как прячутся их собаки, и эта маскировка от самой плохой и смешной до идеальной (фото, которые…
Новорожденный первый день дома: советы неонатолога, что делать маме
Статья закончилась. Вопросы остались?
Не могу сказать, что диета выходит дороже, чем обычное мое питание. Я кушаю также, просто меняю процесс приготовления и урезаю свой рацион в калориях. Единственная трата у меня на фибраксин, я его принимаю в течение месяца, это мое спасение на диетах. Потому что он помогает аппетит контролировать и чувство голода, поэтому диета дается легче, нет срывов.
Интересные диеты, но мне было важно, чтобы рацион был разнообразный и вкусный, например, гречневая диета точно не мое. Не люблю гречку и есть ее неделю, я бы не смогла. А так, выбираю чаще всего правильное питание, чтобы не срываться пью фибраксин, стараюсь больше пить воды и занимаюсь спортом. Тогда вес уходит хорошо и без проблем для здоровья.
Я пару лет назад добавила в рацион просто воды и минералку курсами.Пью для очищения с магнием, для восполнения минералов мне лично нравится Сулинка
Да после пары дней таких ароматов воротить от них начинает! А вообще, хочу сказать, можно и без ограничений похудеть хорошо. Мне вот в этом плане турбослим день помог, 5 кг с ним потеряла! Кушала при этом все, но старалась небольшой дефицит создавать. Все лучше, чем кефиром давиться))
статья основана на старых устоях , типа не кушать после 7 …это бред , кушать нужно каждые 3-4 часа , просто разве ,что быстрых углеводов на вечер не нужно , вот и все … и диеты по типу кефирная и тд…ну сразу отбивает авторитет у статьи
«Год войны»: страшные предсказание экстрасенса на 2021-ый
Я потерял дар речи от своей попутчицы в поезде
Скончался Михайлов: названа причина смерти
Жена Панфилова своей неземной внешностью затмила знатных красоток
Отец Фриске шокирован от того, что увидел на могиле дочери
Неземная красота: супруга звезды сериала «Пес» затмила ею всех
Что говорят в шоу-бизе об уходе Гордона к Барановской
Почему нельзя приходить на кладбище в день рождения умершего
Вот как Наташа Королева выглядит без фильтров: печальное зрелище
3 простых способа очаровать абсолютно любого человека
Скончалась великая артистка. Причину смерти скрывать не стали
Свекла по-царски: в сто раз вкуснее шубы. Рецепт
Александр Морозов и его «внебрачная дочь» сдали ДНК-тест: итог
Чего ждать от 2021 года: Нострадамус предсказал новую беду
Избивал жену 17 лет и изменял ей: неприятная правда о Жулине
Правда шокирует: чем детки после кесарево отличаются от обычных
Личный охранник Путина покончил с собой в Кремле
«Нехороший человек»: Садальский раскрыл правду о Баталове
Привязали к стулу: подростки устроили молодой женщине позорную экзе…
Девушка делала селфи в водопаде и случайно сняла это: держитесь
Эта проблема в организме почти всегда указывает на рак кишечника
Заливка для голубцов: как сделать основное блюдо обалденным
Россиянка призналась, что себе позволяют турецкие мужья
Роковое предсказание Мессинга про Путина и Россию в 2021 году

Диета дешевая для похудения: варианты, продукты. Простая диета
Простая диета для похудения: эффективные… — Похудейкина
Дешевая диета для похудения: бюджетное меню на… — Medside.ru
Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг
12 самых эффективных диет для похудения | Food and Health
Стол 2 Диета Меню На Неделю
Фитнес Какая Диета
Диета На Кофе Отзывы
Диета Без Сахара И Молочки
Диета После Удаления Камня Из Мочеточника

жесткая диета на воде для быстрого похудения

жесткая диета на воде для быстрого похудения

Поисковые запросы:
как одеждой скрыть лишний вес 2020, купить жесткая диета на воде для быстрого похудения, как убрать жир и набрать мышечную массу.

жесткая диета на воде для быстрого похудения

гормональное нарушение лишний вес, сколько стоит операция убрать живот, как быстро сбросить вес мужчине, сбрось лишний вес ускорь метаболизм джиллиан майклс, боязнь лишнего веса

физические упражнения при избыточном весе реферат

сбрось лишний вес ускорь метаболизм джиллиан майклс Очень жесткая диета для быстрого похудения, которая рассчитана на людей с избыточным ИМТ. Длительность этой диеты составляет 3 дня, за время которых можно попрощаться с 5-6 лишними килограммами, избавиться от отеков и очистить желудочно-кишечный тракт от шлаков. Меню первого дня состоит из мяса отварного или печеного цыпленка, а также воды или зеленого чая с лимоном. Во второй день можно съесть до 300 граммов отварной говядины, разделив ее на три приема пищи. Рацион заключительного дня включает в себя 5 чашек натурального кофе с обезжиренным молоком. Диета моделей. Продолжительность этой диеты также составляет 3 дня. Меню на протяжении всей диеты остается неизменным. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете заработать болезни желудочно-кишечного тракта. Режим для быстрого похудения. Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Рекомендуем, прежде чем сесть на диету, сначала проконсультироваться с врачом, так как диета — это серьезное испытание для организма. Выберите интересующий раздел: Диеты на 3 дня -3 кг. Самые популярные диеты для быстрого похудения – это малокалорийные системы питания, или, как их еще называют, экспресс-диеты. Ими пользуются в том случае, когда есть необходимость в сжатые сроки избавиться от нескольких килограммов лишнего веса. Диета Усама Хамдий. Категорически запрещается быстрое похудение людям, имеющим проблемы в работе органов пищеварения и сердечно-сосудистой системы. Во время диеты чтобы поддержать организм обязательно нужно употреблять витаминно-минеральный комплекс и пить около 2-х литров воды в день для выведения из организма продуктов распада. Диета космонавтов отличается от других диет тем, что из рациона питания полностью исключается потребление углеводов, которые перевариваются и усваиваются быстро. Быстрая потеря веса — 10 кг за 10 дней, достигается при строгом соблюдении следующего меню: 1. Завтрак — одно яйцо, стакан кефира или чашка кофе без сахара. Советы по организации разгрузочных дней для похудения. Выпивайте не менее двух стаканов воды или зеленого чая с каждым приемом пищи. Это увеличит сжигание калорий на 24%. Делайте 20-минутную прогулку после каждого приема пищи. Впрочем, этого все равно будет недостаточно для сброса веса. Если вы хотите полноценной нагрузки, добавьте силовые упражнения. Например, румяное яблочко. Американская диета на один день. Завтрак: вареное яйцо, половинка грейпфрута, чашка черного кофе без сливок и сахара. Второй завтрак: 2 крекера с четвертью нежирного сыра, чашка черного кофе. Обед: тунец, 3 половинки стебля сельдерея, чашка черного кофе. Ужин: курица, 6 кусков брокколи, кофе. Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. Если ваш организм расходует в покое большое количество калорий, например, 1000-1200 на диете сидеть не придется. Возможно нужно будет только отказаться от сладкого и мучного (булочек и белого хлеба), обогатить рацион свежими фруктами и ягодами и добавить физическую нагрузку. Также важно определить срок, за который вы хотите добиться результата. Важно понимать, что без вреда для здоровья можно худеть только на 1,5 кг в неделю. И если по расчетам, для того, чтобы сбросить вес вам необходимо около месяца не выбирайте диеты, которые обещают сбросить такой же вес за неделю. Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Жесткие диеты при климактерических изменениях не только вредны, но и бесполезны. Прекратить скачки массы тела получится только с помощью приема препаратов эстрогена, рекомендованных гинекологом. Категорически запрещено ограниченное питание беременным и кормящим женщинам. пить достаточное количество чистой воды. Это не только обеспечит клетки необходимым количеством влаги, но и поможет снизить аппетит; ускорить метаболизм помогут занятия спортом. На самом деле жестких диет — множество. Но больше всего меня удивляют люди, прибегающие к экстремальным способам похудения. Например, к диете ленточными червями. Суть в том, чтобы принять таблетку с яйцом ленточного червя. Похудение — длительный процесс, требующий здравого смысла и спорта. Нельзя сокращать калории до отметки ниже, чем общепринятые 1200 калорий в день. Но даже эта цифра не должна исключать включения в рацион продуктов всех групп (овощей, фруктов, рыбы, мяса, яиц, зелени, молочки). боязнь лишнего веса как убрать абдоминальный жир с помощью питания как сбросить вес на велотренажере

как убрать жир с живота занятия
физические упражнения при избыточном весе реферат
недорогие таблетки для похудения
как одеждой скрыть лишний вес 2020
как убрать жир и набрать мышечную массу
гормональное нарушение лишний вес
сколько стоит операция убрать живот
как быстро сбросить вес мужчине

Те, кто хочет добиться похудения и сохранения веса на достигнутых результатах, обращают внимание на аналоги капсул Keto Light – Лайт24, ТурбоЛайт, Лайтоок. Они обладают жиросжигающим свойством, но для применения подходят далеко не всем. Поэтому специалисты рекомендуют тщательно изучать противопоказания к использованию этих жиросжигающих средств. Жиросжигающий препарат предназначен для использования мужчинами и женщинами, страдающими от лишних килограммов и сопутствующих симптомов. Кето Лайт не вызывает привыкания – масса тела сохраняется на достигнутом уровне после курса применения, а не варьируется в зависимости от приема препарата. При этом, по заявлениям разработчиков, у препарата нет возрастных ограничений. Средство Кето Лайт для снижения веса контролирует аппетит и насыщает энергией на весь день. За счет ускорения метаболизма удается запустить процесс сжигания жировых клеток. Эффективность расщепления жиров обеспечивают фруктовые кислоты, входящие в состав.

жесткая диета на воде для быстрого похудения

недорогие таблетки для похудения

Преждевременное прекращение программы похудения. Заметив начавшееся снижение веса, многие считают, что уже добились положительного результата, и прекращают курс. Но это ошибочная тактика – программу похудения нужно пройти полностью. Тогда вес снизится, а сброшенные килограммы не вернутся. жесткая диета на воде для быстрого похудения. как убрать абдоминальный жир с помощью питания. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Недорогая эффективная диета для похудения – идеальная фигура без лишних затрат

Недорогая эффективная диета для похудения поможет вам сбросить вес без вреда для своего здоровья и кошелька. К сожалению, большинство популярных диетических программ включают в себя довольно редкие и весьма дорогостоящие продукты, будь то красная рыба, орехи или благородные сорта сыров. Но если вы ищете более демократичный способ привести свою фигуру в норму, обратите внимание на следующие виды диет.

Диета японских гейш – дешево и эффективно

Диета японских гейш базируется на отказе от соленой пищи и преобладании в рационе одного продукта – риса. Все разновидности этой диеты подразумевают принципы моно-питания. То есть, в день вы можете съедать около 300-400 граммов несоленого риса, заправленного травяными специями, и 150 граммов вареной рыбы. Иногда меню диеты разрешается дополнять свежими сезонными овощами и кислыми фруктами.

Поклонники этой диеты утверждают, что за неделю подобного питания теряется до 7-ми лишних килограммов. Причем вес покинет вас если не навсегда, то на очень большой срок, ведь отказавшись от соли и жирной пищи, вы очистите свой организм и восстановите его обменные процессы.

Однако чтобы не причинить вред своему здоровью, не стоит сидеть на диете японских гейш больше двух недель подряд.

Гречневая диета – отличный результат при низких затратах

Недорогая диета для быстрого похудения часто плохо влияет на здоровье и к тому же дает кратковременный эффект. Как известно, чем медленнее мы теряем вес, тем дольше держится результат. Однако это утверждение не относится к гречневой диете, эффективность которой подтверждена миллионами женщин.

Гречка – единственная в мире крупа, в которой помимо витаминов и микроэлементов содержатся полноценные белки. Сидя на гречневой диете, организм не будет страдать от дефицита питательных элементов, благодаря чему похудение окажется безвредным и быстрым.

Суть гречневой диеты очень проста: на протяжении двух недель разрешается употреблять в пищу пропаренную кашу, без добавления соли или специй. Разнообразить столь скудное меню можно с помощью нежирного кефира и зеленого чая. Учтите, что недостатком диеты на гречке является отсутствие в рационе глюкозы, влияющей на наше настроение и концентрацию внимания. Чтобы снизить негативный эффект и улучшить самочувствие, разрешается добавлять в кашу минимальное количество сухофруктов – кураги, чернослива и изюма.

Недорогая эффективная диета для похудения, по сути, может включать в себя любые продукты, отвечающие принципам здорового питания. Самое главное, чтобы ваш организм расходовал больше калорий, чем получал.

Осенняя диета – Диеты. Как похудеть. Осенняя диета для похудения

Чем полезна такая диета?

«Осеннюю диету» испытывали в США среди здоровых людей, и среди пациентов с сахарным диабетом и другими возрастными заболеваниями. Она оказалась полезной для всех. Детальное обследование и анализы, взятые у участников эксперимента, показали, что у них существенно снизился риск развития рака, болезней сердца и других возрастных недугов. Об этом говорили изменения маркеров — показателей, свидетельствующих о риске возникновения этих заболеваний.

Статья по теме Осенние витамины: редька — для зубов, а капуста — против инфаркта

Очей очарованье! Осенняя диета: меню на каждый день и отзывы

Весной все готовятся к пляжному сезону. Летом — демонстрируют результаты подготовки. А осенью? А осенью поддерживают форму на одноименной диете!
В человеке все должно быть прекрасно, и каждый старается достичь идеала, в том числе привести свое тело в хорошую физическую форму. Всегда приятнее видеть в зеркале подтянутого, спортивного человека, а не поплывшие линии фигуры.

Для возвращения былой стройности люди часто садятся на диеты, и здесь мало желания иметь хорошую фигуру, важны воля, ответственность, умение организовать свой день, а иногда и просто договориться с собой.

Самые большие трудности возникают на начальном этапе диеты — в течение первых 2-3 дней. Ведь организм привык к другому рациону и объему питания. Наиболее щадящей в плане привыкания считается осенняя диета. Узнаем почему.

Циклический принцип

Оптимальный результат «осеннее питание» даст, если вы будете худеть в рваном цикле: 4 дня вы сидите на диете, а потом 7-8 дней питаетесь как обычно. Таких циклов может быть от 5 до 8, в зависимости от того, сколько вам нужно, чтобы прийти в форму. После 8-го цикла достаточно устраивать 1-2 разгрузочно-диетических дня каждые 7-10 дней.

Важно понимать: если вы после 4 дней диеты и сбросив 1,5-2,5 кг, пуститесь во все тяжкие, вы можете быстро вернуть прежний вес. Это значит, что даже в «свободные дни» нужно придерживаться здорового питания. Есть меньше углеводов и жиров и больше овощей и белковых продуктов.

Согласно современным взглядам, ежедневно нужно потреблять не менее 500 грамм овощей и фруктов (это официальные рекомендации Всемирной организации здравоохранения). А по данным новых научных исследований, эту дозу лучше увеличить до 800-1000 грамм.

Примерно столько вы и будете их употреблять, но только в виде овощей, без фруктов.

Похудеть и не набрать. 11 шагов, которые помогут сбросить вес навсегда Подробнее

Питание осенью: против вирусов и стресса

Сейчас, когда поднялась вторая волна COVID-19, крайне необходимо разнообразить свой рацион – наполнить его сезонными полезными продуктами этой осенью. Это позволит легче перенести вирусные инфекции. Поддержит организм в тонусе. Поможет справиться с повышением раздражительности, которая нередко возникает из-за вынужденной изоляции и в условиях удаленной работы из-за дефицита полноценного общения.

Еда для хорошего настроения

Вы, вероятно, замечали, что по мере того, как дни становятся короче, желание съесть что-то углеводное, в особенности сладкое, начинает усиливаться. По словам экспертов, тяга к жирной и сладкой пище именно осенью – нормальное явление и вполне объяснимое.

Арина Тертышная

спортивный диетолог, нутрициолог

– Из-за того, что мы получаем меньше дневного света, организм усиленно выделяет мелатонин. Этот гормон клонит нас в сон, снижает скорость реакций. В то же время производство серотонина уменьшается, в результате чего настроение падает. Чтобы поднять уровень серотонина, организм посылает соответствующие сигналы, которые и провоцируют желание съесть сладкую, жирную пищу. Главный принцип правильного питания осенью – почаще включать в рацион овощи и фрукты. Осень богата на сезонный урожай – яблоки, груши, перцы, цукини, тыква. Делайте каждый прием пищи как можно более красочным и разнообразным. Яркая ароматная тарелка не только поднимет настроение, но и поможет не пропустить самые полезные осенние продукты для иммунитета.

Сколько витаминов и минералов содержится в 100 граммах разных продуктов, смотрите ЗДЕСЬ

.

Идеи блюд из тыквы – ЗДЕСЬ

.

Хотите получить максимум пользы от томатов? Читайте статью ЗДЕСЬ

.

Инна Васильева

к. т. н., доцент кафедры ресторанного бизнеса Российского экономического университета им. Г. В. Плеханова

– Осенью и в зимний период нужно как можно чаще есть продукты, которые помогают нашему организму вырабатывать гормоны радости: дофамин, серотонин, эндорфины. Это, например, жирные сорта рыбы (сельдь, лосось и т. п.), бананы, молочные продукты (не обезжиренные), авокадо, листовая зелень, мясо птицы, горький шоколад, хлеб из муки грубого помола.

Витамины из фруктов и овощей

– Овощи и фрукты осенью свежие, недорогие и, самое главное, богатые витаминами, – поясняет эксперт Инна Васильева

. – Осенью организм нуждается в витаминах и некоторые витамины наш организм из них может запасать впрок, но не все. . Например, бета-каротин (провитамин А). Все оранжево-красные фрукты и овощи содержат пигменты – каротиноиды и ликопин, из них в здоровом организме образуется витамин А. У организма есть способность запастись провитамином А на период от 3 до 5 месяцев. Витамин С, или аскорбиновая кислота, есть во всех свежих овощах и фруктах. Он способен сохраняться в печени – до 1,5 г. Этого запаса достаточно на пару месяцев. Фолиевая кислота, фолат (витамин В9) – запасы этого важного витамина могут насчитывать до 2 мг, которых может хватить на пару месяцев (фолатами богата зелень). Как правильно питаться осенью? Старайтесь ежедневно включать в свой рацион овощи, фрукты и зелень, потому что именно в это время в них максимальное количество полезных веществ, так как они выращены в естественных условиях (не парниках).

Растительная пища – щедрый источник биологически активных соединений, полезных от заболеваний сосудов, сердца, мозга и поддержания хорошего настроения. К слову, быстрозамороженные овощи по своей питательной ценности и по содержанию витаминов практически не уступают свежим.

Далее мы расскажем, каких витаминов не хватает осенью и зимой.

Витамин D: устраняем дефицит

– Необходимо уделить внимание витамину D в рационе, – говорит Арина Тертышная

. – Мы все в дефиците, но у кого-то абсолютный дефицит витамина D, а у кого-то пограничное состояние. Поэтому покупайте и ешьте продукты, богатые этим витамином: жирную рыбу, сливочное масло. Ложками есть масло, понятно, не стоит, десяти граммов в день для здоровья будет достаточно. Либо предусмотрите дополнительный прием этого витамина в таблетках.

– Витамин D рекомендовано употреблять 1000 МЕ в сутки детям до трех лет, – рассказывает Екатерина Морозова, педиатр, аллерголог-иммунолог.

– Для более старшего возраста дозы подбираются индивидуально (по результатам анализа крови), так как они зависят от усвояемости организмом. Формально для детей старше трех лет считаются безопасными дозы холекальциферола (Cholecalciferol, витамин D3) от 1500–2000 МЕ/сут., а для взрослых – от 3000–4000 МЕ/сут. Дозировка масляного и водного раствора по 500 МЕ/кап. Детям по 3–4 капли в сутки, а взрослым – по 6–8 капель. Есть также препарат в таблетках, в нем 1000 МЕ/таб. Принимать его нужно согласно инструкции.

Белки, углеводы и питьевой режим

– Включите в ежедневное меню сложные углеводы – они лучше прочей еды работают на энергообеспечение организма (например, крупяные каши), – рекомендует эксперт Арина Тертышная

. – Но не манку, а гречку, булгур, геркулес, перловку. Не забывайте про белковую пищу в связке с углеводами. Кроме мяса, советую вам высокобелковую скумбрию – это полезная жирная рыбка, доступная по цене.

Необычные рецепты из гречки – ЗДЕСЬ

.

В осеннее время года как никогда хочется горячих блюд, согревающих, поэтому вспоминаем про супы. На их счет сегодня много споров. Супы есть можно, их просто нужно правильно готовить. Например, чтобы в овощах осталось больше полезных веществ, предварительно отварите их в пароварке. Конечно же, лучший вариант приготовить столько супа, сколько вы сможете съесть за 1–2 приема.

Еще один важный аспект – вода. Пить осенью и зимой достаточное количество жидкости сложнее, чем летом, в жару. Но это необходимо. Поэтому не забывайте про питьевой режим – на 1 кг веса 30–35 мл воды в сутки.

Роскачество исследовало питьевую расфасованную воду без газа. Подробно ЗДЕСЬ

.

Какие вкусные и полезные напитки можно приготовить в сезон простуд, чтобы укрепить иммунитет – читайте ЗДЕСЬ

.

Не обойтись без жиров

Нагима Семчукова

дипломированный нутрициолог и член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии (РоСНДП)

– В холодное время года организму нужно согреваться. Для этого необходима энергия и силы, а жиры – универсальный их источник. Помимо этого, жиры позволяют дольше оставаться сытыми. Лучше, если источником жиров будет не жареная свинина, а, например, сливочное или растительное масло, жирная рыба. Дополнительно можно принимать омега-3 жирные кислоты. Не забывайте про орехи, семечки, но не жареные.

В чем польза жиров?

• Дают больше всего энергии (9 ккал на 1 г) по сравнению с белками и углеводами (4 ккал на 1 г).
• Участвуют в синтезе гормонов (половые и кортикостероидные гормоны).
• Формируют мембрану клеток.
• Формируют мозг и нервную систему.
• Необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов (A, D, E, K).
• Обеспечивают организм двумя жирными кислотами, которые не способны синтезироваться в нашем организме: линолевой (омега-6) и альфа-линоленовой (омега-3).

– Согласно рекомендациям ВОЗ, жиры должны составлять менее 30% от общей потребляемой человеком энергии, – поясняет Нагима Семчукова

. – При этом доля насыщенных жиров должна составлять не более 10% от общей доли жиров (то есть нужно постараться остальные 90% жиров получать из ненасыщенных жиров). Если не углубляться в химию, насыщенные и ненасыщенные жиры отличаются структурой молекул. В питании современного человека присутствует гораздо большее количество насыщенных жиров (жирного мяса, молочных продуктов, сливочного масла и т. д.), чем это необходимо.

При формировании сбалансированной диеты отлично работает не урезание доли насыщенных жиров в рационе, а увеличение доли полиненасыщенных. То есть постарайтесь добавить в свой рацион больше жирной рыбы, орехов, семечек, растительных масел холодного отжима. Тем самым естественным образом уменьшится доля жирного мяса и молочных продуктов. Однако помните, что совсем отказываться от насыщенных жиров не стоит. Они тоже важны для правильной работы нашего организма. Как было сказано выше, доля насыщенных жиров не должна превышать 10% от общей доли жиров в рационе.

Также все слышали о незаменимых жирных кислотах – линолевой (омега-6) и альфа-линоленовой (омега-3), – которые наш организм не способен синтезировать самостоятельно. Поэтому они и называются незаменимыми. Откуда же нам их получить? Из растительного масла, яиц, орехов, семечек, жирной и полужирной морской рыбы, фасоли, цветной капусты, – уточняет Нагима Семчукова

.

Нужно ли отказываться от трасжиров?

Подробно о том, что такое трансжиры, где они встречаются и чем опасны, читайте ЗДЕСЬ

.

Стоит ли бояться спредов, а если да, то чем они опасны? Читайте ЗДЕСЬ

.

Пальмовое масло: полезное или вредное? Подробно ЗДЕСЬ

.

Следите за новостями, подписывайтесь

на рассылку.

При цитировании данного материалаактивная ссылка на источник

обязательна.

Фрукты под запретом

От сладких даров природы, созревающих в конце августа и начале осени, — фруктов и ягод — нужно на время отказаться. Они очень вкусны и полезны. Но в них немало углеводов, причём часто в такой форме, что они легко усваиваются и тем самым способствуют увеличению веса. По этой же причине нельзя есть картофель — в нём очень много углевода крахмала.

На соседней странице вы найдёте полный перечень того, что есть, худея «по-осеннему», можно и нужно.

Тут действует принцип: всё, что не разрешено, запрещено. И не надо ломать голову: а можно вам вместо белого хлеба съесть кусочек цельнозернового хлеба? Нельзя! Нет таких продуктов в списке разрешённых, и есть их нельзя ни в коем случае.

Эти запреты временны, но соблюдать принципы нужно жёстко, если хотите и правда похудеть.

Статья по теме

Овощная грядка. Налегаем на кабачки и баклажаны

Какие бывают способы похудения

Существует огромное множество диет, но все они выполняют одну задачу — снизить вес и дать возможность организму полноценно функционировать, наладить четкую работу всех органов и систем организма человека.

Какую бы диету вы ни выбрали, надо помнить, что она требует внимательного к себе отношения. Нельзя сбиваться с рациона, прерывать диетический процесс, игнорировать правила, предусмотренные диетой.

Подготовить себя к диетическому курсу нужно как в моральном, так и в физическом плане. Нельзя внезапно заменить привычную жирную и острую пищу, кашей без соли и сахара. Это вызовет стресс и не будет способствовать хорошему обмену веществ и быстрому похудению.

Важно! Если вы решили сесть на диету рекомендуется получить консультацию либо врача-терапевта, либо диетолога.

Можно

Дары природы: кабачки, цукини, патиссоны, баклажаны, капуста (любая — кочанная, цветная, брюссельская и т. д.), помидоры, огурцы, перец сладкий (болгарский, зелёный и т. д.), фасоль стручковая, морковь, свёкла, лук (репчатый и зелёный), петрушка и сельдерей (корневые и зелень), репа, редька, редис, дайкон, любая зелень, чеснок, грибы свежие любые.

Сухие специи и пряности любые.

Растительные масла в небольшом количестве. Лучше льняное, подсолнечное и оливковое. Из них можно сделать смесь в соотношении 3,5 : 1 : 1, а можно использовать по отдельности.

Напитки: вода, чай, кофе, какао, но всё без сахара. Пить нужно не менее 1,5 л в день, лучше — 2 л и более.

Какое меню выбрать?

Соблюдая количественный состав продуктов, надо помнить и о рационе питания. Самой распространенной является диета на 10 дней, 6 из которых — обязательные. Оставшиеся 4 дня — более щадящие и закрепляющие. Рассмотрим меню 6-ти обязательных дней осенней диеты для похудения.

1 день:

• завтрак: гречневая каша, салат из морской капусты с перышком зеленого лука, чай ромашковый с медом;
• ланч: гранат небольшого размера;
• обед: салат из моркови и редьки, ржаные сухарики, отварной рис, тушеная капуста, небольшой болгарский перец, зубчик чеснока, отвар шиповника;
• полдник: небольшой гранат или его половина;
• ужин: запеченный в обезжиренной сметане картофель, зелень, яблочно-морковный салат с добавлением оливкового масле, зеленый чай;
• второй ужин: киви (1-2 штуки).

2 день:

• завтрак: творог с сухофруктами, апельсин;
• ланч: компот из сухофруктов;
• обед: говядина, приготовленная на пару, тушеные овощи, натуральный сок;
• полдник: компот из сухофруктов;
• первый ужин: пюре картофельное, салат из капусты с добавлением моркови и зелени, чай на травах;
• второй ужин: фруктовый салат.

3 день:

• завтрак: компот из облепихи с медом:
• ланч: овсяная каша, салат из перца, капусты с оливковым маслом, свежевыжатый сок;
• обед: компот из облепихи;
• полдник: минтай на пару, картофель вареный, гранатовый сок;
• первый ужин: вареные грибы с отварным перцем, свежий огурец, чай на травах;
• второй ужин: салат из апельсина с абрикосом.

4 день:

• завтрак: тыквенное пюре, гречневая каша, кефир;
• ланч: творожная запеканка и яблоко;
• обед: овощной суп, бутерброд с сыром и ржаным хлебом, отвар шиповника;
• полдник: творожная запеканка и яблоко;
• первый ужин: отварная курица, салат из моркови;
• второй ужин: гранат.

5 день:

• завтрак: фруктовый салат с добавлением йогурта, орехи, компот;
• ланч: 3 кусочка сыра;
• обед: грибной суп, кусок хлеба из цельного зерна;
• полдник: 3 кусочка сыра;
• первый ужин: 100 г кураги;
• второй ужин: каша из тыквы, капустный салат, чай на травах.

Всем ли подходит?

По отзывам, осенняя диета подходит практически каждому здоровому человеку. Но если есть любые хронические заболевания, особенно желудочно-кишечного тракта, то к диетам необходимо относиться с повышенной осторожностью.

Также к диетическому питанию не стоит прибегать людям страдающим:

• анемией;
• проблемами кровеносной системы;
• сбоями в работе щитовидной железы;
• гормональными нарушениями;
• проблемами в работе эндокринной системы.

Внимание! Вы можете не знать о наличие заболевания. Поэтому перед тем, как сесть на диету, обратитесь к специалисту за консультацией.

Правильное начало дня

Завтрак – это запас энергии на весь день, поэтому лишать себя утреннего приема пищи, чтобы сохранить фигуру, не стоит. Начинать день лучше всего с каш – овсяной, рисовой или гречневой, правда, варить их нужно без сахара и каких-либо специй. Одна порция – 250 граммов, чего вполне достаточно, чтобы насытиться. В крупах очень много витаминов B, которые отвечают за хорошее состояние и эластичность кожи, препятствуя быстрому старению. Помимо этого злаковые – просто кладезь «медленных» углеводов, благодаря которым голод не беспокоит человека в течение нескольких часов, что позволяет избежать вечных перекусов.

Какой ожидать эффект?

Уже через неделю ваш вес уменьшится на 2-3 кг. По истечении месяца уйдет до 6 кг веса, улучшится состояние кожи и волос. В теле запустится процесс обновления, что напрямую отразится на внешности.

В дальнейшем, чтобы избежать возвращения потерянных килограммов, стоит правильно питаться и активно двигаться. Акцент в своем рационе питания нужно делать именно на овощи, фрукты, крупы и постное мясо. Откажитесь от сладкого, мучного и жирного, тогда эффект диеты сохранится на долгие годы.

эффективные недорогие диеты для похудения

эффективные недорогие диеты для похудения

С опаской воспринимала информацию о таблетках и БАДах. Знаю, что в них присутствует химия. Но при знакомстве с препаратом Grassfit для похудения сомнения отпали. Это натуральный продукт, с которым избавиться от жировых складок на талии удалось. Заметила, что перестала ощущать чувство голода, питаюсь умеренно, и не толстею.

таблетки для похудения столички, таблетки для похудения при беременности
grassfit купить в Волжском
редуксин цена в аптеках краснодара для похудения
лекарство для похудения в аптеках
крем для похудения живота в аптеке

Естественно, что самая дешевая диета для похудения – это голодание и прочие сходные с ним диетические режимы, которые чрезвычайно опасны для здоровья и даже жизни человека, поскольку на их фоне нередко развиваются тяжелые заболевания. Совершенно недорогая Кефирная диета считается очень эффективной и потому довольно популярна среди людей, желающих в короткие сроки избавиться от максимально возможного количества лишних килограммов. Существует несколько вариантов для быстрого похудения на кефире, отличающихся сроками проведения (от 3 до 21 дня) и питательным рационом. Дешевая диета для похудения это выход. Обрести стройность получится, если придерживаться следующих правил: Надо пить не менее 2 л воды без газа в сутки. Это позволить ускорить обмен веществ. За 20 минут до завтрака рекомендуется употреблять теплую воду с долькой лимона для утренней очистки организма и улучшения пищеварения. Следует проявлять физическую активность. Для эффективного похудения нужно в течение дня выпивать не менее 8 стаканов воды. Это способствует ускорению метаболизма и быстрому снижению массы тела. Кефирная диета. Меню недорогой диеты. Существует бюджетная диета, соблюдая которую, можно потерять до 7 кг лишнего веса. Она рассчитана на 10 дней. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Похудение Питание. 04.09.2019. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Вам не придётся перечитывать сотни диет, так как у нас собраны только самые лучшие диеты, проверенные не одними людьми. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. Эффективные диеты с меню на каждый день. Подбор диеты должен происходит индивидуально в зависимости от возраста, пола, телосложения и уровня метаболизма. Диета уникальная для каждого пациента, поэтому за рекомендациями следует обратиться к специалисту. Многие диеты включают в свой рацион довольно дорогие продукты, из-за чего похудение кажется сложно выполнимой задачей. На самом деле построить правильное питание можно даже при минимальном бюджете. Существуют методики, построенные на простых и доступных продуктах, которые помогают сбросить лишний вес и при этом не требуют значительных затрат. Топ 3 самых доступных, но эффективных диет. Среди недорогих методик похудения можно выбрать тройку лучших, которые эффективно помогают сбросить лишний вес. Но прежде чем садиться на диету, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний и проблем со здоровьем. Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Более быстрое похудение – сильный стресс для организма! Здоровое питание при ожирении надо сочетать с дозированными физическими нагрузками. Начинать надо с 10-ти минутной зарядки, постепенно увеличивая ее продолжительность и сложность упражнений. Такие диеты эффективны, но должны сочетаться с серьезными физическими нагрузками. В противном случае невостребованные для мышечной массы протеины образуют азотистые соединения, которые выводятся через почки. Нагрузка на органы возрастает, создавая предпосылки для развития мочекаменной болезни. Дешевая диета для похудения такие продукты не предполагает. Лучше их заменить яблоками или сухофруктами, на крайний случай – долькой горького шоколада. Несомненно, также стоит взять за правило пешие прогулки, катание на велосипеде, роликах, коньках, лыжах и сон не меньше семи часов. Недорогие продукты. Правильно сбалансировать рацион и сбросить лишние килограммы помогут: овощи и фрукты. Десятидневная дешевая диета для похудения хороша тем, что ее можно видоизменять и добавлять продукты по своему вкусу. Меню выглядит следующим образом: на завтрак: отварное яйцо, яблоко, сок и любая молочная каша (гречневая, пшенная или овсяная)

grassfit купить в Волжском эффективные недорогие диеты для похудения

таблетки для похудения столички
таблетки для похудения при беременности
grassfit купить в Волжском
редуксин цена в аптеках краснодара для похудения
лекарство для похудения в аптеках
крем для похудения живота в аптеке
таблетки для похудения самые эффективные и безопасные
эффективная безопасная диета для похудения

эффективные недорогие диеты для похудения редуксин цена в аптеках краснодара для похудения

таблетки для похудения самые эффективные и безопасные
эффективная безопасная диета для похудения
таблетки для похудения эффективные и безопасные
какие тренажеры эффективны для похудения
таблетки для похудения золотой шарик купить
таблетки для похудения адипекс

GrassFit помог мне сбросить 3 лишних кг за месяц, не прибегая к помощи диет и тренировок. Во время похудения мне не пришлось придерживаться какого-то особого рациона или диеты, но тянуть на вредное меня перестало как-то само по себе. По прошествии 5 дней я пересмотрела свой рацион, меня уже не тянуло к мучному и сладкому, порции тоже стали уменьшаться. Мне понравилось ощущение легкости, которое захотелось сохранить. Постепенно прошла отечность, беспокоившая меня по утрам и вечерам — наладился водный обмен. набор эффективное похудение самые эффективные добавки для похудения

Как похудеть недорогая диета — mireda.ru

как похудеть недорогая диета

Диетическое питание для быстрого похудения: недорогое, но эффективное меню на неделю.  бананово-молочная диета реально может помочь похудеть со вкусом. Бананово-молочный рацион – это самая дешевая диета для похудения, которая идеально подходит именно данной категории людей. Читайте также: Сколько ккал в винограде киш миш зеленом. Все благодаря уникальным свойствам основных компонентов: При попадании в ЖКТ от молока «отсоединяется» свободный кальций, который имеет заживляющее свойство и способствует регенерации слизистой оболочки.

В бананах много калия, который снижает кислотность в желудке и способствует ликвидации из организма лишней жидкости. Диетическое питание — самый простой и эффективный метод борьбы с избыточным весом. Чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно покупать Диетическое питание — самый простой метод борьбы с избыточным весом.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно покупать дорогостоящие продукты.  Как сжечь все лишние килограммы за 2‑6 месяцев и обрести стройную фигуру. Без истощающих диет. Без изнурительных тренировок. Без вреда для здоровья. 3 Видео: дешевая диета для быстрого похудения. Как похудеть недорого. Большинство считает, что сидеть на диете – удовольствие не из дешевых, особенно если режим питания выбран по совету из известного журнала, когда основными и компонентами рациона питания являются экзотические продукты.

Самая дешевая диета – голодание на воде, но из-за ограничений и противопоказаний она подойдет далеко не каждому человеку. Существует много вариантов недорогих диет для похудения, они похожи тем, что при выборе продуктов предпочтение отдается овощам и фруктам по сезону, доступным по цене видам мяса, крупам, кото.

Совершенно неверно считать, что дешевые продукты — некачественные и неполезные. Вместе с диетологами мы составили для тебя очень бюджетную, безвредную и эффективную диету. Дешевая диета – эффективный способ сбросить вес, не разбрасываясь финансами.

Как составить сбалансированное меню, не вредящее здоровью, читайте в статье. Пример бюджетного меню.  Выбирая среди многообразия популярных диет, многие женщины думают, что стройная фигура – весьма дорогое удовольствие. На самом деле существует эффективная схема питания, которые позволяет похудеть бюджетно и быстро.

Примеры дешевых диет с подробным меню представлены в нашей статье. Содержание. Варианты дешевых диет. Бюджетное меню на 10 дней. Общие правила бюджетного похудения.

Варианты дешевых диет.

Содержание. Помогает ли ПП при похудении? На сколько можно похудеть при правильном питании. Общие рекомендации по правильному питанию для похудения. Чего необходимо избегать во время правильного питания.

Гречневая диета для похудения на 10 кг за неделюСуть диеты: гречка – основной продукт питанияЛуковый суп – настоящий подарок для гурманов, мечтающих похудеть. Дешевая диета – худеете вы, а не кошелек. Зачастую рацион множества популярных сегодня диет содержит, мягко говоря, недешевые продукты, а также некоторые весьма дорогие для среднестатистического гражданина деликатесы (к примеру, ананасы, форель, папайя). При этом, как правило, стопроцентный результат никто не гарантирует.

Можно здорово потратиться, а в итоге остаться при своих килограммах. Обидно получается. Ведь на такие методики похудения обычно возлагаются большие надежды (не зря же столько денег ушло). А отсутствие результата способно вызвать депрессию и полный отказ от любых диет в дальне.

Похожее:

«Какая диета самая эффективная для похудения?» – Яндекс.Кью

Механизм снижения массы тела основан на гипокалорийном сбалансированном питании. Это наиболее физиологичный процесс снижения массы тела, при котором организм будет получать все необходимые нутриенты.

Физиологичным считается снижение массы тела на 500-700 г в неделю. То есть около 2-3 кг в месяц.

Для снижения массы тела рекомендуется начать с ведения пищевого дневника (время приема пищи, что, в каком количестве, калории). Это поможет в первую очередь вам проанализировать и понять ваше пищевое поведение.

Рассчитать сколько калорий необходимо вашему организму для поддержания жизнедеятельности в условиях вашей двигательной активности, можно по формуле Харриса-Бенедикта.

Для мужчин основной обмен = 88.362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост в сантиметрах) — (5.677 x возраст в годах). Для женщин основной обмен = 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) — (4.330 x возраст в годах).

Далее полученную цифру нужно умножить на уровень физической активности. При низкой активности (сидячий образ жизни) основной обмен умножают на 1,2; Невысокая активность (1–3 тренировки в неделю) — на 1,375; Умеренная активность (3–5 тренировок в неделю) — на 1.55 ; Высокая активность (6–7 тренировок в неделю) — 1.725 ;

Экстремально высокая активность (2 и более тренировок в день) — 1.9 .

Полученная цифра будет обозначать расход вами калорий в течение дня.

Более точно потребность организма в калориях определяют с помощью исследования Биоимпедансметрии.

После того, как вы определили ваш расход калорий, нужно создать их дефицит, для того чтобы организм восполнял необходимые для него потребности не из пищи, а из жировой массы. Для снижения массы тела создается дефицит калорий около 20%.

Теперь важно организовать питание в пределах рассчитанных калорий. Важно помнить, что питание должно быть сбалансированным, содержащим белки, жиры и углеводы в соотношении 1:1:4.

Рекомендуется пяти-разовое питание . Включает: завтрак ( в течение 30-60 мин после

того, как проснетесь), 2й завтрак, обед, полдник, ужин. Промежутки между приемами пищи 2.5- 3

часа. Последний прием пищи не менее, чем за 3 часа до сна. За час до сна возможен прием стакана кефира, натурального йогурта, закваски низкой жирности или обезжиренные. Каждый основной прием пищи должен содержать белковое блюдо (мясо, яйца, творог, рыба, морепродукты) и углеводный/овощной гарнир. Углеводы в виде цельнозерновых круп, макарон из твердых сортов пшеницы в размере 1 порции гипокалорийного рациона можно употреблять в первой половине дня. Во второй половине дня в качестве гарнира лучше использовать свежие/запеченные/тушеные овощи.

В качестве заправки для овощей рекомендуется использование нерафинированных растительных масел, которые являются полезными для нашего организма ( льняное масло, горчичное, рапсовое, оливковое, кунжутное) до 30 гр в сутки (это 1.5 стол.ложки).

Вместо сахара используйте сахарозаменители. Самый безвредный — стевиозид растительного происхождения из травы стевии.

Физическая нагрузка является очень важным элементом в программе снижения веса.

Вы должны выбрать для себя такой вид физической активности, который всегда сможете продолжить и не бросить. Занятия спортом, кроме создания дополнительного расхода калорий улучшат ваше самочувствие и настроение.

9 дешевых способов похудеть

Пул контента Red Bull

Не за горами праздники, которые обычно приносят праздничное настроение и наносят серьезный урон вашему бюджету и талии.

Мы собрали несколько способов сократить расходы пораньше, не разбивая банк. Избегайте ярких тренировок, абонементов в спортзал и подлых «здоровых» продуктов.

Вместо этого эксперты в области велнеса предлагают эти простые способы начать худеть, не расходуя при этом ваш бюджет.

1. Откажитесь от говядины.

Отказ от мяса один раз в неделю — верный способ сбросить килограммы и сэкономить деньги, — говорит диетолог Рания Батайнех из Essential Nutrition for You.

Не обращайтесь к мяснику и ищите сытные и полезные заменители мяса, такие как бобы и грибы.

«Банка нута может стоить доллар, тогда как мясные деликатесы намного дороже», — говорит Батайнех.

Совет: покупка сушеных бобов, которые вы увлажняете самостоятельно, — отличный способ сэкономить в продуктовом магазине. Вы также выберете весь добавленный натрий, который содержится в консервированных бобах.

2. Покупайте здоровую пищу оптом.

У покупки оптом есть свои плюсы и минусы, но это может быть отличным способом внести в бюджет долгосрочную экономию и

потеря веса
.

Например, попробуйте купить целую курицу.

«Купите целую курицу и смешайте ее порцию на одну ночь с овощами на пару», — говорит Николь Чейз, зарегистрированный и лицензированный диетолог.«На следующий день положите оставшуюся курицу поверх салата с легкой заправкой, чтобы быстро и полезно поесть».

В продуктовом магазине попробуйте купить большую емкость с овсянкой, а не отдельные пакеты с сахаром. То же самое касается покупки больших мешков с рисом и замороженными овощами, а не отдельных контейнеров.

3. В продуктовом магазине придерживайтесь периметра.

Chase рекомендует делать покупки по периметру магазинов, как простой способ избежать дорогостоящих полуфабрикатов, которые обычно хранятся в центре.

«Средние проходы содержат упакованные и обработанные пищевые продукты, которые, как правило, содержат больше натрия и имеют тенденцию быть более дорогими из-за затрат, связанных с упаковкой», — говорит Чейз.

Остается раздел продуктов и замороженных продуктов, которые предлагают отличные недорогие и полезные альтернативы.

4. Держитесь подальше от салат-бара.

Вместо того, чтобы тратить 10 долларов на шикарный салат-бар, покупайте цельные овощи, пока они в сезон, и по более низкой цене, говорит Чейз.Затем приготовьте салаты дома.

Если у вас есть тяга к мускатной тыкве или сладкому картофелю летом, вы все равно сможете найти довольно доступные варианты в разделе замороженных продуктов.

Просто избегайте этих удобных пакетов для пароварки. Вы платите больше за их модную упаковку и можете сэкономить деньги, приготовив их старомодным способом.

5. Откажитесь от «полезных» полуфабрикатов.

Потеря веса во многом связана с контролем порций, но эти полезные маленькие 100-калорийные закуски — не что иное, как отстойный бюджет.

«У нас есть порционные искажения, и хотя мне нравится, что [100-калорийные пакеты] предварительно порционированы, это может быть более дорогим вариантом», — говорит Батайнех.

Вместо этого держите мерный стаканчик в ящике стола, чтобы извлекать идеальные порции того, что вы едите на работе (миндаль, микс и т. Д.), Вместо того, чтобы платить больше за упаковку.

6.Знайте, что искать на ценниках.

Когда вы просматриваете в магазине здоровую еду, не смотрите только на цену, указанную на этикетке, — говорит Чейз.

Цена за единицу (например: 0,26 доллара за унцию) говорит вам, сколько стоит коробка цельнозерновых хлопьев за унцию, чтобы вы могли сравнить ее с другой маркой и другим весом.

7. Превратите свой телевизор в тренировочного тренера.

Нет, это не бесплатный пропуск на Cheetos и просмотр «Баскетбольных жен» весь день.

Во многих кабельных сетях, таких как Time Warner и Comcast, есть бесплатные круглосуточные каналы для тренировок, которые, по словам Батайне, являются отличным способом потренироваться за небольшие деньги.

Библиотека — еще один отличный вариант для получения бесплатных DVD, и мы большие поклонники интерактивных игр, в которые можно играть дома, например, в Dance Central и во что угодно на Wii Fit.

8. Превратите свой дом в оздоровительный центр.

Не тратьте деньги на тренажерные залы, сделав у себя дома уголок для оздоровления.

Если у вас есть свободная комната или просто выложите коврик для йоги в гостиной, сделайте его своим собственным убежищем для тренировок. Тогда запаситесь дешевыми DVD-дисками с тренировками или настройте ротацию с друзьями, чтобы вам не было скучно.

«Проверьте eBay на предмет использованных копий (DVD с тренировками) и почувствуйте себя уверенно, зная, что продавцы полагаются на отзывы покупателей, поэтому качество обычно на высшем уровне», — говорит Бурнам.

9. Пересмотрите свои поездки на работу.

«Людям не обязательно покупать дорогое оборудование, чтобы заниматься спортом», — говорит Чейз. «Вы можете просто использовать свое тело».

Попытайтесь добраться до работы пешком или на велосипеде, если вы живете в пределах нескольких миль.Если это не вариант, пропустите лифт и вместо этого поднимитесь по лестнице.

Вы не только сэкономите на бензине, но и получите надежный способ сжигать калории каждый день — и это не будет стоить вам ни цента.

Лучшие планы диеты менее чем за 20 долларов

Кара Рейнхардт, Cheapism.com

Новые годы и стремление к похудению идут рука об руку, как мороженое и пирожные — э-э, скорее салат и нежирная заправка.Неудивительно, что сейчас существует множество предложений по диетам. Но нет смысла использовать отмененную плату за регистрацию, если вы в конечном итоге не можете позволить себе сам план. В конце концов, какая польза от плана похудания, если стресс на вашем бюджете приводит к эмоциональному перееданию? К счастью, несколько планов диеты, ответственных за многочисленные истории успеха, начинаются менее чем с 20 долларов в месяц.

Обычно недорогие варианты — это планы на основе книг или только для поддержки, в отличие от программ доставки еды, таких как Nutrisystem и Jenny Craig, которые рассылают подписчикам тщательно откалиброванные блюда.Самостоятельный выбор продуктов питания требует большей дисциплины, даже с помощью рецептов, планов питания, онлайн-инструментов и поддержки со стороны других людей, сидящих на диете. Однако, если вы справитесь с этим, вы сможете сэкономить деньги и развить здоровые привычки, в том числе постоянные упражнения, которые помогут снизить вес даже после того, как вы откажетесь от официального плана.

Хотите похудеть? Примите участие в испытании на 25 000 фунтов

По словам эксперта Mayo Clinic, преобладающая норма потери веса от одного до двух фунтов в неделю дает наибольшую вероятность долгосрочного успеха.При такой скорости может потребоваться некоторое время, чтобы добраться до точки, в которой вы могли бы показывать старые штаны по телевизору, но медленный, устойчивый подход оказался безопасным и эффективным. Какой бы план похудания вы ни выбрали, перед началом обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Ниже представлены лучшие варианты доступных диет от Cheapism.

• Weight Watchers (онлайн-членство от 18,95 долларов США на 28 дней) сочетает в себе диетические требования с физической активностью и онлайн-или личной поддержкой. Подписчики отслеживают, что они едят, используя систему баллов, в которой предпочтение отдается продуктам с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира.Весонаблюдатели ограничивают количество баллов, разрешенных каждый день, и увеличивают их, если вы тренируетесь. Программа может похвастаться множеством довольных клиентов. (Где купить)
• eDiets (онлайн-членство от 18,95 долларов США на 28 дней) предлагает услугу доставки еды, а также вариант только поддержки. Покупатели регистрируют многочисленные жалобы на еду, от приготовления до упаковки и доставки. С другой стороны, более экономичные онлайн-диеты вызывают много поклонников. Персонализированные планы включают круглосуточную онлайн-поддержку, и участники считают программу устойчивой к импульсивным покупкам и перееданию.(Где купить)
• Диета Саут-Бич (онлайн-членство от 4 долларов в неделю; книги от 7,99 долларов) вначале устанавливает строгие ограничения на потребление углеводов, а затем постепенно вновь вводит цельнозерновые, фрукты и крахмалистые овощи. Членство включает в себя планы питания, поддержку сверстников и онлайн-инструменты для отслеживания вашего прогресса. Последняя версия включает упражнения. Приверженцы сообщают, что диета дает быстрые результаты и проста в соблюдении. (Где купить)

Больше от Cheapism:

Дешевые диеты

Дешевые эллиптические тренажеры

Дешевые рестораны Нью-Йорка

Дешевые блендеры

25 Дешевые и полезные продукты, которые нужно знать

«Я очень хочу питаться здоровой, просто я разорена!» Звучит знакомо? Как бывший студент колледжа и член Club Broke, я знаю это чувство.Но кто сказал, что здоровое питание должно быть дорогим? Уложитесь в свой бюджет с помощью этих 25 дешевых и полезных продуктов, о которых вам нужно знать.

Замороженные / консервированные фрукты и овощи

Покупать свежие продукты — это здорово, если вы можете себе это позволить, но я знаю, что это не подходит для любого бюджета. К счастью, замороженные и консервированные фрукты и овощи — это доступный способ насытить организм витаминами и минералами, которые повысят вашу энергию, иммунитет и здоровье.

1. Шпинат

Шпинат — это источник питания, который предлагает множество витаминов и минералов, клетчатку, белок и огромное количество антиоксидантов.Если вам не нравится этот вкус, смешайте крошечные кусочки в бутерброд или омлет с яйцом и сыром ( серьезно, вы даже не заметите) .

Подробнее: 10 вкусных рецептов из замороженного шпината

2. Брокколи

Брокколи — это отличный овощ, который снижает риск рака и выводит токсины из организма.

Подробнее: 11 преимуществ брокколи, чтобы убедить любого съесть его

3. Зеленые бобы

Зеленые бобы содержат изрядную дозу витамина А, который задерживает признаки старения кожи.

Подробнее: 11 Sinfully Easy рецептов запеканки из зеленой фасоли

4. Морковь

Морковь не только для негодяев; это отличная, здоровая овощная закуска, которую можно взять с собой на работу или в поездку. Этой зимой вы также можете улучшить вкус своих супов, нарезав морковь кубиками и добавив ее к своему восхитительному творению.

Подробнее: Как выращивать пищу в помещении зимой

5. Кукуруза

Кукуруза содержит лютеин и зеаксантин, два фитохимических вещества, которые могут улучшить ваше зрение.Только не забудьте использовать зубочистку, если едите ее в початках.

Подробнее: 33 здоровых овощных блюда за 12 минут или меньше

6. Помидоры

Помидоры могут дать вам здоровую, яркую кожу, за которую можно умереть. Бета-каротин защищает ваше тело от повреждения кожи, а ликопин делает вашу кожу менее чувствительной к ультрафиолетовому излучению (одна из основных причин появления морщин).

Подробнее: Польза фруктов для здоровья

7. Клубника

Клубника — еще один фрукт, который может сделать вас невероятно красивым.Эта ягода богата биотином, витамином B, отвечающим за крепкие волосы и ногти . В качестве дополнительного бонуса антиоксидант эллаговая кислота предотвращает обвисание кожи.

Подробнее: 7-минутный рецепт клубники в шоколаде

8. Персики

Персики — это вкусное лакомство, которое может облегчить расстройство желудка. и создают настроение для веселого веселья.

Подробнее: 15 естественных способов облегчить боль в желудке

9. Бананы

Бананы содержат более 360 миллиграммов калия на 6 дюймов фрукта.Поскольку служебная обязанность калия гласит: «Держите сердце бьющимся», поэтому есть его больше — это хорошо.

Подробнее: 7 преимуществ бананов, о которых вы, возможно, не знали

10. Вишни

Терпкие вишни — отличная закуска поздно вечером; они содержат гормон мелатонин, гормон, вызывающий сонливость каждую ночь.

Подробнее: сегодня вечером перед сном убедитесь, что вы сделали эти 10 вещей

Бонусный совет № 1

Самые дешевые свежие продукты обычно зависят от сезона, так что будьте опытным покупателем.Ознакомьтесь с этим списком самых дешевых фруктов и овощей по месяцам и сделайте покупки по выгодной цене на местном фермерском рынке.

Бонусный совет № 2

Нет никакой разницы между именными брендами, такими как зеленые бобы Green Giant, и универсальным сортом, предлагаемым вашим продуктовым магазином, поэтому придерживайтесь универсальных этикеток для серьезной экономии денежных средств.

Белок

Представить себе, сколько граммов белка вы должны съедать в день, непросто, так что давайте будем простыми; стремитесь к большому количеству белка на завтрак, обед и ужин.

11. Яйца

Яйца — самый дешевый источник протеина, который вы можете найти; Кроме того, креативные повара могут приготовить их бесконечным разнообразием способов, перемешивая / переваривая / варя или смешивая мясо / овощи / сыры, используемые в их утренних омлетах. С другой стороны, завтрак на ужин — это всегда хорошая идея.

Подробнее: 10 удивительных фактов о яйцах, которые вам нужно знать

12. Консервы из тунца

Тунец, вероятно, является источником протеина с самой высокой дозой / самой низкой стоимостью, который вы можете найти.Вероятно, вам не стоит есть консервированный тунец каждый день из-за содержания ртути, но пока вы чередуете его с другим мясом или двумя прямо здесь, все будет в порядке.

Подробнее: 8 вещей, которые вы должны знать о суши

13. Мясо (говядина / курица / индейка и т. Д.)

Курица и индейка — ваши лучшие ставки по соотношению цена / качество, но следите за скидки на говядину и баранину. Вот список вегетарианских продуктов с высоким содержанием белка на случай, если вы не едите мясо (, потому что, если вы не едите, вам нужно обратить на это особое внимание).

Подробнее: Шпаргалка Ultimate Kitchen

14. Протеиновый порошок

Сывороточный протеин — это очень удобный источник протеина, который вы можете брать с собой при необходимости. Покупайте протеин оптом, чтобы сэкономить деньги, и убедитесь, что вы выбрали надежный бренд, например Optimum Nutrition.

Подробнее: 20 рецептов соков и смузи для энергии и жизненной силы

15. Творог

Творог содержит 23 грамма протеина на порцию плюс 18% рекомендуемой суточной нормы кальция для укрепления костей, менее склонных к травмам .

Подробнее: 5 идей здорового обеда для работы (примечание № 3 — запеченный творожный оберток)

Бонусный совет № 3

Поскольку мясо обычно является самой дорогой едой, которую вы покупаете, посмотрите местные объявления, чтобы найти лучшее предложение на мясо. Выполняйте этот поиск один или два раза в неделю по мере необходимости и наслаждайтесь экономией.

Жир

Жир НЕ делает вас толстым; Напротив, употребление полезных жиров, перечисленных ниже, поможет вам оставаться сытым и довольным в течение дня, уменьшая вероятность того, что вы переедаете . Обратите внимание на то, что яйца и мясо (, предпочтительно, выращенные на свободном выгуле и на траве, если вы можете себе это позволить) — два лучших источника жира, которые вы можете получить, но я не перечисляю их здесь, поскольку я просто упомянул их как белок.

16. Оливковое масло

Всего две столовые ложки оливкового масла в день могут предложить множество преимуществ, включая улучшение функции мозга, здоровье костей и защиту от вирусов.

Подробнее: многочисленные применения и преимущества оливкового масла

17.Сливочное масло

Сливочное масло не враг; если вы хотите врага, смотрите в сторону маргарина, маскирующегося под «здоровую пищу» (, хотя, по правде говоря, он полон искусственных химикатов и лишен питательных веществ).

Совет: если кажется, что упаковка продукта отчаянно пытается убедить вас, что это здоровый продукт , вероятно, он не здоров.

Подробнее: Как приготовить масло в домашних условиях

18. Сыр

Сыр может спасти вас от стоматологического счета; эта пища содержит чрезвычайно большое количество кальция, который является наиболее важным минералом для крепких зубов.

Подробнее: Как приготовить сыр на гриле без беспорядка

19. Орехи

Орехи — это портативная, белковая, полезная для сердца закуска, которая может продлить вашу жизнь.

Подробнее: Как сделать орехи полезнее

20. Авокадо

Авокадо предлагает 39% рекомендуемой дневной нормы клетчатки, плюс способность авокадо «предотвращать нежелательные воспаления абсолютно неоспорима в мире медицинских исследований». (Источник)

Подробнее: 4 преимущества авокадо, которые делают его неотразимым

Бонусный совет № 4

Держите полиэтиленовый пакет с орехами в сумочке или в кармане на случай, если вы проголодаетесь днем; это поможет вам противостоять этой послеобеденной потребности в здоровых жирах, которые утолят голод до обеда.

Углеводы

Вопреки тому, что мог бы сказать доктор Аткинс, углеводы — не дьявол. Употребление в пищу слишком большого количества и всего — углеводов, жиров, белков, даже фруктов — приведет к увеличению веса. На данный момент потребляйте 1 порцию углеводов из списка ниже с каждым приемом пищи.

21. Рис

Рис, цельнозерновой или нет, является отличным дешевым кулинарным аксессуаром, который стоит держать на кухне. Чтобы обсудить преимущества и недостатки коричневого риса и белого риса, потребуется эссе (, и это уже достаточно длинный!) , поэтому, чтобы погрузиться в эту дискуссию, перейдите сюда .

Подробнее: Как приготовить коричневый рис, как повар

22. Фасоль / бобовые

Бобовые — отличный источник углеводов и белка, которые можно добавлять в супы, салаты и соусы. Пищевая ценность бобовых варьируется в зависимости от типа, поэтому сравните этикетки в вашем магазине, чтобы выбрать лучший вариант.

Подробнее: 11 Sinfully Easy Crock Pot Recipes

23. Овсянка

Овсянка — это медленно усваиваемый углевод, который некоторое время остается в желудке после употребления, что может помочь вам контролировать тягу, так как вы почувствуете полный дольше.

Подробнее: Как правильно приготовить овсянку

24. Картофель

Картофель, как и овсянка, богат сложными углеводами, которые медленно перевариваются и уменьшают переедание.

Подробнее: Как вырастить картофель в саду

25. Попкорн

Вместо того, чтобы жевать конфеты в следующий раз, когда вы наслаждаетесь киномарафоном, выберите натуральный попкорн, который содержит клетчатку и удивительное количество антиоксидантов.

Подробнее: полезен ли попкорн? 5 способов сохранить полезный попкорн

Бонусный совет №5

Существует бесконечное количество вариантов жаркого, которое можно приготовить из риса, мяса и одного-двух овощей.Если вам нужны предложения, ознакомьтесь с этими рецептами жаркого. Овсянка — это еще один продукт, который можно приготовить разными способами, поэтому ознакомьтесь с этими рецептами овсянки, если вы хотите, чтобы ваш завтрак был веселым и интересным.

Правильное питание: передовой опыт

Лучший способ обеспечить правильное питание — это есть широкий выбор дешевых и здоровых продуктов из этого списка. Чтобы направить вас в правильном направлении, я предлагаю начать с:

• Ешьте хотя бы по 1 фрукту и овощу на прием пищи (всего 3 в день).Старайтесь употреблять в пищу целую радугу фруктов и овощей, поскольку разные цвета обычно содержат разные витамины и минералы.
• Ешьте одну полную стопку белка за один прием пищи (это могут быть 2 яйца, консервированный тунец или 6-8 унций мяса).
• Fat помогает вам оставаться сытым и удовлетворенным, поэтому начните свой день с завтрака с высоким содержанием жиров и белков. Это особенно важно, если вы склонны проголодаться на работе и перекусить не очень полезными вещами. Омлет с ветчиной и сыром, приготовленный на оливковом масле, подается с нарезанными помидорами, ягодами и горсткой орехов.
• Чем больше вы активны, тем больше вам нужно углеводов. Употребляйте больше углеводов в дни, когда вы тренируетесь, и меньше — в дни, когда вы не тренируетесь. Другими словами: вы можете съесть эту тарелку макарон, но сделайте это тренировочным днем, если сможете.
• Отслеживайте свои результаты, измеряя талию один раз в неделю и делая фото прогресса один раз в месяц. Идете в правильном направлении? Отлично! Ничего не меняй.
  Идете в неправильном направлении? Во-первых, не приходите к автоматическому выводу, что вам нужно меньше есть; многие люди, стремящиеся к похуданию (особенно женщины), недоедают.Присоединяйтесь к онлайн-сообществу поддержки, например, Fitocracy или доскам объявлений Nerd Fitness, чтобы получить поддержку от опытных людей, которые будут рады вам помочь.

Щелкните здесь, чтобы загрузить одностраничное бюджетное руководство по покупкам, которое можно распечатать и отнести в магазин.

Я надеюсь, что это руководство по дешевой и здоровой пище поможет вам уложиться в свой бюджет. Если у вас есть другие советы по экономии денег, поделитесь ими в комментариях.

План дешевой диеты на 1200 калорий

Идеи на обед для дешевой диеты на 1200 калорий

Опять же, как я уже упоминал выше, для простоты я выделяю на ужин 500 калорий, когда следую диете на 1200 калорий.Приведенные ниже рекомендации относятся к выделенному количеству калорий.

Когда я придерживаюсь низкокалорийной диеты, я стараюсь по-настоящему простые варианты обеда, чтобы помочь мне успешно подсчитывать калории и, следовательно, терять желаемый вес.

И если нас, например, приглашают на ужин в чей-то дом, я не боюсь съесть свой простой ужин, такой как салат, который я готовлю за несколько минут дома, или простой ланч-сэндвич с мясом и фруктами. Это очень простой способ не сорваться с диеты.Поэтому, пожалуйста, сделайте это, чтобы не сбиться с пути! 🙂

Куриный салат

Как я уже упоминал выше, куриная грудка без кожи и костей среднего размера содержит около 270 калорий. Порежьте это, и это станет основой вашего куриного салата.

Добавьте пару чашек шпината, и это примерно 15 калорий. Добавьте полстакана нарезанной моркови, это 25 калорий. Чашка нарезанной брокколи — это еще около 25 калорий. Добавьте к этому нарезанный помидор рома, и вы добавите еще 35 калорий.

Это дает нам 370 калорий. Добавьте две столовые ложки легкой заправки для салата из винегрета, чтобы получить еще 25 калорий или около того (округлите до 30 калорий, чтобы не усложнять вычисления :)). Таким образом, ваше количество калорий достигает 400 калорий.

Тогда вы могли бы съесть средний фрукт с менее чем 100 калориями, и это позволит вам сохранить свои 500 калорий.

Куриная грудка на гриле и тушеные овощи

Опять же, одна куриная грудка без костей и кожи в среднем содержит около 270 калорий.Поджарьте его на плите или гриле и добавьте свои любимые приправы.

Подавать с любимыми тушеными овощами. Одна чашка тушеных овощей — это около 50 калорий.

Итак, вы можете съесть две чашки тушеных овощей на 100 калорий, в результате чего ваше количество калорий достигнет 370 калорий.

Затем съешьте одну или две порции свежих или замороженных фруктов, чтобы завершить трапезу и получить на ужин 500 калорий.

Спагетти с зеленым салатом

Обычно мы делаем домашний соус для спагетти, но вы можете упростить подсчет калорий и при этом сэкономить на еде, купив простой соус для спагетти в банке или банке.

Одна чашка приготовленной лапши для спагетти содержит 200 калорий. Одна чашка соуса для спагетти без мяса добавляет еще около 80 калорий. Таким образом, у вас останется около 200 калорий на большой зеленый салат или небольшой зеленый салат и кусок целого фрукта.

Сэндвич с курицей

Средняя замороженная куриная котлета содержит около 200 калорий. Ломтик предварительно нарезанного сыра, опять же, содержит 80 или меньше калорий. Большая горсть салата или шпината на бутерброде содержит менее 10 калорий, а несколько ломтиков помидора — около 20 калорий.Это 310 калорий или меньше. Добавьте два куска хлеба, и это принесет вам 470 калорий, а затем добавьте столовую ложку соуса барбекю — это около 30 калорий. Всего на ужин 500 калорий.

Или еще один вариант, который я часто делаю, когда нахожусь на низкокалорийной диете, — это есть свой сэндвич с курицей в виде салата или шпината. Таким образом, вместо 160 калорий на два куска хлеба вы можете потреблять всего 30 калорий или меньше, заменив их шпинатом или вашим любимым салатом.

Таким образом, у вас могут остаться калории, чтобы съесть фрукт и еще одну порцию овощей.

Простой зеленый салат

Как я уже упоминал выше, вы можете съесть тонну зеленого салата с небольшим количеством калорий, поэтому это такая популярная диетическая еда! Например, вы можете съесть чашку шпината или салата менее чем на 10 калорий!

Итак, начните с двух или более чашек шпината, добавьте чашку нарезанной брокколи на 30 калорий, одну чашку нарезанной моркови на 50 калорий, чашку нарезанной цветной капусты на 25 калорий, пару столовых ложек низкокалорийной заправки. , и у вас есть огромный салат, содержащий менее 200 калорий.

Затем вы можете съесть на стороне кусочек среднего фрукта (например, яблоко, банан, апельсин или персик) менее чем на 100 калорий, и даже разорвать кусочек нарезанного сыра (нарезанный сыр проще, когда вы сидите на столе). диету, потому что калории уже так легко рассчитываются для вас) и добавьте ее менее чем на 100 калорий. А вот и ваш ланч на 400 калорий!

Чили

Чили — довольно дешевый и простой вариант. Это особенно легко сделать, если вы используете консервированный перец чили, а если вы добавите банку фасоли или фасоль в банку с чили, это сделает перец чили еще дешевле и с меньшим количеством калорий.

Стандартная чашка чили содержит около 280 калорий (но это может варьироваться, поэтому обязательно проверьте этикетку с питанием!). Но стандартная чашка консервированных бобов чили содержит всего 220 калорий. Итак, если вы добавите полстакана бобов чили в чашку чили, это снизит количество калорий до чуть менее 400 калорий (280 + 110 = 390 калорий).

Тогда вы можете добавить порцию фруктов или пару порций овощей, или даже порцию чипсов тортильи. В одном чипе из тортильи содержится около 10 калорий, так что это несложные подсчеты (но обязательно проверьте этикетку с питанием, чтобы убедиться, что оно соответствует типу чипсов из тортильи, которые у вас есть).

Простые буррито с фасолью и сыром

В 1/2 стакана жареной фасоли около 180 калорий. Если вы добавите к нему кусочек предварительно нарезанного сыра, это еще 80 или около того калорий, что даст вам 260 калорий. Раковина тортильи из средней муки составляет около 100 калорий, как я уже упоминал выше, шич приносит до 360 калорий.

Это дает вам около 140 калорий на кусок целого фрукта и порцию овощей (прочтите пункты в списке выше, чтобы получить дополнительную информацию о количестве калорий для различных фруктов и овощей).

Или, если вы хотите сделать все очень легко, вы можете даже приготовить замороженные буррито. Количество калорий, конечно, варьируется в зависимости от марки и вида буррито, но, например, буррито из говядины и фасоли El Monterey содержит около 360 калорий.

Домашний куриный суп с лапшой

Конечно, калорийность домашнего куриного супа может значительно варьироваться в зависимости от рецепта, который вы используете. В этом рецепте куриного супа с лапшой, который мне нравится, содержится около 185 калорий на одну порцию.

Бутерброды с сыром на гриле

Опять же, один кусок предварительно нарезанного сыра обычно содержит около 80 калорий (хотя некоторые, например проволоне, содержат меньше калорий), а два ломтика простого пшеничного хлеба — около 160 калорий. Если вы хотите добавить овощи в бутерброд с жареным сыром (что я сделал, и это очень хорошо!), Вы можете добавить большую горсть шпината, и это добавит менее 10 калорий.

Вы также можете добавить мясо на обед в свой бутерброд с сыром на гриле, если хотите (это то, что мы обычно делаем в нашей семье).Опять же, калорийность зависит от типа и марки мяса на обед, но вы можете съесть достаточное количество большинства видов мяса на обед (три или четыре ломтика, а иногда и больше), чтобы получить менее 100 калорий.

Таким образом, вы получите около 350 калорий, что оставляет вам 160 калорий для простого зеленого салата с низкокалорийной заправкой, горсти молодой моркови или чашки овощей и небольшого фрукта или половины среднего фрукта.

Кесадилья

Я упомянул этот вариант еды и на обед, но кесадильи также являются отличным и простым вариантом на ужин.

Замороженная пицца

Если вы хотите, чтобы ужин был действительно легким и недорогим, вы можете съесть половину замороженной пиццы с тройным мясом Totino, например, примерно из 350 калорий.

Затем вы можете съесть зеленый салат или несколько фруктов и чашку овощей.

Или вы можете съесть около 3/4 пиццы Тотино, что составляет около 520 калорий. Это, конечно, превышает 500 калорий, но вы можете решить эту проблему, съев немного меньше на обед (так, сократите 20 калорий в обеденное время).

Хот-доги

Хот-доги стандартного размера (например, разновидность Bar S) на самом деле содержат всего около 100 калорий. Итак, вы можете съесть два хот-дога примерно на 200 калорий, положить их в ломтик хлеба, каждый на 160 калорий, и добавить столовую ложку кетчупа между ними, чтобы получить еще 10 калорий. Это составит около 370 калорий.

Затем вы можете съесть порцию картофеля фри, которую готовите на плите (без масла), примерно на 120 калорий, и оставьте еще 10 калорий на кетчуп, чтобы окунуть картофель фри.Это позволит вам увеличить количество калорий до 500.

Как жить (комфортно) на 36 долларов в месяц на еду

На днях я прекрасно обедал с Крисом Вандом. Пришел счет, и я засмеялся, он был около 40 долларов с чаевыми, что было больше, чем весь мой бюджет на питание за месяц в колледже. Я рассказал Крису, как я это сделал, и он сказал, что я должен написать о процессе жизни практически на ничто.

Это не сообщение, напоминающее призыв к действию.Это (плохой) дневник того, как я в течение месяца жил на продукты, которые хватило на 36 долларов. Одним из самых унизительных переживаний, которые у меня когда-либо были, была покупка еды на две недели на двадцатидолларовую купюру. Я научился обходиться некоторыми уловками. Для этого я учился в колледже и смертельно боялся получить высшее образование с долгами, поэтому я сделал все, что мог, чтобы придерживаться своего бюджета, который я зарабатывал на 20-часовой работе в университете в неделю.

Взлом вашего продовольственного бюджета — одна из тех вещей, которые, как я удивляюсь, не делают большинство людей. Мой текущий бюджет составляет около 380 долларов на метр (он составлял 180 долларов на квадратный метр, пока я не начал тренироваться для половинной дистанции триатлона Ironman), с моими любимыми рецептами, взятыми из тех времен, когда у меня не было денег, чтобы тратить деньги.

Так что, если вы заинтересованы в сокращении месячного бюджета на питание, но при этом едите хорошую еду, запомните это как начало:

• Если вы бедны, значит, время у вас неплохое. Используйте это в своих интересах.
• Все, что вы покупаете, должно иметь скидку не менее 50%. Каждый.Одинокий. Вещь.
• Поймите, что если вы действительно придерживаетесь бюджета, вы должны полностью изменить свой мыслительный процесс о еде. Это залог выживания. Сало — это еда с самым высоким процентом калорий, которую вы можете купить. Тревожно, но если вы собираетесь относиться к этому с научной точки зрения, в этом есть смысл (мне никогда не приходилось туда ходить).
• Можно приготовить рамен, но это не полезно для здоровья и не вкусно.

Хорошо, так что, если вы хотите зарабатывать 36 долларов в месяц на еду, вам придется разбить это примерно на.33 приема пищи. Похоже на копейки. Это не так сложно, как вы думаете.

Готовьте каждую еду дома:

Никаких вопросов, кроме случая, когда ты найдешь сумку суточных рогаликов.

Продажи и покупки:

Самое сложное для начала. Вам нужно изменить свои привычки, чтобы употреблять продукты с большой скидкой. Выясните цикл магазинов купонов, продаж и распродаж. Когда я жил в Род-Айленде, воскресенье было днем ​​больших распродаж, а также днем, когда появлялись распродажи.В Боулдере продуктовый магазин, в который я хожу, лучше всего окупит ваши деньги в среду (они уважают предложения на прошлой и следующей неделе). Говяжий фарш может быть по супер-сделке (распродажа плюс специальный менеджер), хватит на месяцы. На этой неделе других товаров в продаже не будет, передавайте их. Ваша кладовая и ваша способность ничего не портить — отличный способ сократить расходы.

Завтраки :

Самая дешевая еда дня, тоже моя любимая. Овес с изюмом или бананом стоит около $.12 порция. Молоко или соя поднимают его примерно до 20 долларов. Чайные пакетики Lipton стоят 0,02 доллара за штуку. Если вы в бегах, то упаковка овсяных хлопьев (ароматизированная) стоит около 0,15 доллара за штуку. Яйца могут быть всего 0,09, поэтому омлет из 3 яиц с перцем и сыром стоит 0,38 доллара. Раньше я видел, как по воскресеньям английские кексы продаются по 1 доллару за пачку из 8 штук.

Обед:

Бутерброды — самый дешевый маршрут. PB + J может быть оценен в 0,25 доллара, поэтому два плюс банан (0,10 доллара) — довольно сытный обед за доллар.60. Остатки обеда также возможны. Фаворитами были рисовые лепешки и сыр. Бублики, фрукты и салаты — основные продукты питания. Обед всегда был моей дикой картой. Остатки еды были нормой.

Ужин:

Феерия с рисом и фасолью — мое любимое блюдо (и по сей день я готовлю его раз в неделю). Рис можно найти в 10-фунтовых мешках за 5 долларов в специализированном магазине. Вы можете замочить бобы, добавить говяжий фарш (фунт 85% может стоить всего 1,25 доллара), сыр и авокадо. Вы можете приготовить 3 ужина примерно за $.44 порция. Большая кастрюля супа с хлебом может быть очень дешевой (куриный бульон, овощи, специи). Домашний хлеб может занять много времени, но может снизить затраты примерно до 0,80 доллара за буханку.

Салаты дешевые, покупайте в мусорных ведрах и кладите в собственные пакеты. Спагетти могут стоить до 1,50 доллара, если их хватит на трехразовое питание. Повторение приема пищи экономит деньги, потому что вы можете делиться ингредиентами. Кроме того, если вам действительно больно, попросите друзей приготовить для вас. Принесите все, что можете, и помогите убраться.

Закуски:

В основной части (как правило, это самая большая грабёжка) могут быть отличные закуски (мюсли ~ $.15 горстка). Морковь или продукты могут быть дешевыми, покупайте предложения.

Хаки

Пейте тонну воды за 20-30 минут до еды. Ваш мозг будет думать, что вы сыты, когда вы начнете есть, и вы не будете чувствовать себя плохо из-за того, что не устроили пир. Найдите как можно больше бесплатных закусок (в течение этого времени я бы через день брал из приемной комиссии небольшой пакетик арахиса). Чем меньше ваш живот, тем легче будет это сделать. Есть множество способов получить бесплатную еду, просто попросив.Официанты, которые случайно являются друзьями, — хороший источник. Дайвинг в мусорном контейнере (фаворит моего соседа) на удивление чистый, большинство хороших вещей положено в ящик поверх мусора.

Купонов:

Есть тонна купонов без излишеств на товары. Я помню, как купил тарелку соуса для спагетти за 0,1 доллара за банку. Если у вас есть время, вы можете сократить свой счет вдвое, если не больше. Друг по-прежнему рассылает компаниям письма от фанатов в надежде получить обратно купоны. Здесь есть место, если у вас есть время!

Закрытие:

Пожалуйста, перечислите в комментариях некоторые из ваших любимых блюд ультра-бутстраппи.Это случай небольшого экстремизма. Я мог бы пойти дешевле, но вместо этого у меня было довольно много еды, как качественной, так и количественной.

Я собираюсь съесть что-нибудь, даже отдаленно не напоминающее обед за 0,33 доллара.

Если вы увлекаетесь стартапами, вам понравится The Founders, серия видео, посвященная командам TechStars этого года.

Как правильно питаться с ограниченным бюджетом

В идеальном мире ваш холодильник всегда был бы заполнен свежими высококачественными продуктами, которые содержат все необходимые вам питательные вещества.

Но это не всегда возможно по многим причинам. В частности, это деньги. Если вы считаете свои наличные, всего одной поездки в местный магазин Whole Foods может хватить, чтобы опустошить ваш кошелек.

Хотя покупка органических суперпродуктов может стоить больше, чем позволяет ваш продуктовый бюджет, все же можно приобрести основные продукты по доступной цене.

«Многие клиенты, с которыми я работал, ошибочно полагают, что здоровое питание требует дорогих ингредиентов, органических продуктов и рецептов только для веганов», — говорит Роджер Адамс, доктор философии.Д., эксперт по питанию и похудению и основатель Eat Right Fitness. Но это далеко от истины. «Здоровые и недорогие ингредиенты не должны быть дорогими, а рецепты не должны быть подробными или сложными», — объясняет он.

Итак, если вы готовы вывести свое питание на новый уровень, не заметив серьезного падения вашего банковского счета, следуйте этим одобренным экспертами стратегиям здорового питания при ограниченном бюджете.

СДЕЛАЙТЕ БОЛЬШЕ ИЗ того, что УЖЕ В ВАШЕМ ХОЛОДИЛЬНИКЕ

Getty

Перво-наперво. Прежде чем отправиться в продуктовый магазин, внимательно посмотрите, что у вас в холодильнике.Это гарантирует, что вы не купите то, что у вас уже есть, и что хорошая еда не пропадет зря.

«Если вы не можете найти эту коробку с киноа, когда хотите ее приготовить, или если филе дикого лосося отодвигается к задней части холодильника, не будучи приготовленным, это пустая трата денег», — говорит Фрэнсис Ларджман-Рот, RDN. эксперт по питанию и автор книги Eating in Color .

По этой причине она рекомендует проверять ваш холодильник еженедельно, а кладовую — ежемесячно.«Выбросьте или компостируйте то, что испортилось, и переместите предметы, которые нужно использовать, на передний план, чтобы вы могли их увидеть».

Связано: 6 продуктов питания, которые вы должны есть

ЗАГРУЗИТЬ ЗАМОРОЖЕННЫЕ ПРОДУКТЫ

Getty

Один из проходов, с которым вы обязательно захотите ознакомиться, — это секция замороженных продуктов. По словам Ларджмана-Рота, морозильная камера — ваш друг.

Забавный факт: замороженные фрукты и овощи на самом деле так же питательны, как и свежие, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Food Состав и анализ.

«Замороженные продукты, особенно продукты, — это здорово, потому что они собираются на пике спелости, а в процессе не используются питательные вещества», — говорит она. «Свежие продукты, которые отправляются по пересеченной местности, а затем лежат в проходе с продуктами в течение нескольких дней, могут потерять питательные вещества к тому времени, когда вы начнете их готовить».

Замороженные продукты также пригодятся, если вы готовите только для себя или если у вас нет необходимости готовить сразу весь пакет брокколи. Вы можете просто использовать то, что собираетесь съесть, а остальное положить обратно в морозильную камеру.Большинство замороженных фруктов и овощей могут храниться в морозильной камере до восьми месяцев, а некоторые виды мяса, такие как курица или индейка, могут храниться в морозильной камере до одного года.

«Замороженный продукт также помогает сократить время на приготовление и сократить количество пищевых отходов — если вам нужны только соцветия брокколи, вам не нужно разрезать целую кочан брокколи и выяснять, что делать со стеблями», — Ларджман. — добавляет Рот.

Связано: Лучший способ разогреть любые остатки

ВЫБИРАЙТЕ МЯСО ТУРИСТИЧНО

Getty

Вместо того, чтобы брать предварительно нарезанную куриную грудку, готовую к приготовлению, подумайте о выборе более дешевых нарезок, которые могут потребовать немного больше работы с вашей стороны.

Например, Адамс предлагает запекать курицу целиком. «Целые цыплята обычно очень экономичны и относительно просты в приготовлении», — говорит он. «Найдите в Интернете простой рецепт жареной курицы, и вы получите вкусную еду за небольшую часть стоимости».

Если вы не хотите использовать целую курицу, вы можете вместо этого купить куриные грудки с кожей и костями, которые обычно дешевле, чем куриные грудки без кожи и костей.

«Готовя курицу с косточкой и кожей, вы фактически обнаружите, что она менее сухая и имеет больше вкуса без добавления значительных калорий в процессе приготовления», — говорит Адамс.

Лучшая курица на свете:

КУПИТЬ ОПТИМОМ

Getty

Необязательно жить рядом с Costco или Sam’s Club, чтобы покупать качественную еду в больших количествах. Такие сайты, как Boxed и Jet, предлагают оптовые заказы по оптовым ценам без обязательного членства.

Лучшее, что можно купить у этих розничных продавцов, — это замороженные белки, которые, как правило, являются самой большой статьей расходов в продуктовых счетах большинства людей.«Это позволяет вам купить большую семейную упаковку, заморозить то, что вам сразу не нужно, и сэкономить на оптовых закупках», — говорит Адамс.

Вы также можете готовить навалом и замораживать блюда. Эрин Палински-Вэйд, R.D.N. и автор книги Belly Fat Diet for Dummies , предлагает покупать продукты большого качества, готовить порционные блюда, такие как супы и тушеные блюда, и замораживать порции на следующий день. «Это не только помогает при приготовлении еды и экономит ваше время на кухне, но и снижает затраты», — добавляет она.

Связано: Это единственный лучший томатный суп, который вы когда-либо ели

КОНСЕРВЫ НЕ СБИВАЙТЕ

Getty

Консервы, такие как черная фасоль, цельнозерновая кукуруза, томатные продукты, тунец и курица, являются основными продуктами здорового питания, поскольку они содержат клетчатку, белок и другие ключевые витамины и питательные вещества. К тому же у них долгий срок хранения, — говорит Адамс.

К тому же они обычно дешевые, всего по 80 центов за банку.Сравните, что средняя цена куриной грудки составляет 3,20 доллара за фунт.

Адамс рекомендует запасаться этими продуктами при каждом посещении продуктового магазина, чтобы у вас всегда было более чем достаточно в кладовой. «Таким образом, вы можете легко добавлять качественные питательные вещества в свои блюда за небольшую часть затрат и усилий, вместо того, чтобы готовить их свежими», — говорит он.

Связано: 5 здоровых и быстрых обедов, которые можно приготовить за 5 долларов

ПИТАНИЕ С РАСТИТЕЛЬНЫМИ БЕЛКАМИ

Getty

Если вы часто ходите в спортзал, то мясо, курица и рыба, вероятно, возглавляют ваш список покупок.В конце концов, вам нужно получить дозу протеина, если вы хотите нарастить и сохранить сухую мышечную массу.

Но не исключайте полностью растительные белки. Они не только более доступны, чем животные белки, но и добавление большего количества растений в ваш рацион может стать простым способом улучшить вашу массу тела и здоровье сердечно-сосудистой системы, — говорит Палински-Уэйд . При меньшем количестве калорий на унцию растительные белки также являются хорошим источником клетчатки, которая поможет вам дольше чувствовать сытость.

Так что найдите баланс, если у вас ограниченный бюджет.Вам не нужно полностью отказываться от мяса, но вы можете иногда менять половину курицы или рыбы на порцию или фасоль или чечевицу для увеличения количества клетчатки, говорит Палински-Уэйд.

Связано: 6 вещей, которые вы должны знать, прежде чем стать веганом

ЕСТЬ СЕЗОННЫЕ ПРОДУКТЫ

Getty

Помидоры могут быть вашим любимым фруктом (да, это фрукт!), Но если вы не живете в теплом климате, они не будут сезонными осенью, зимой и весной.Кроме того, они будут дороже в межсезонье, так как их нужно импортировать из далеких стран.

По этой причине Элиза Сэвидж из Нью-Йорка предлагает попробовать есть в зависимости от времени года и делать покупки на месте. Чтобы узнать, какие продукты сейчас в сезон, по возможности старайтесь обращаться к местному фермерскому рынку.

«Время года также открывает возможности для пробования новых овощей и фруктов», — говорит она.

Ищите помидоры и ягоды летом, свеклу и яблоки осенью, капусту и гранаты зимой, артишоки и ревень весной.(Чтобы узнать о вкусных способах превратить эти продукты в здоровую пищу, ознакомьтесь с диетой Metashred от Men’s Health . Она содержит множество рецептов, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.)

Связанный: 9 самых вкусных осенних блюд

ПЛАНИРУЙТЕ ПИТАНИЕ

Getty Images

Хотя заманчиво купить новейшие и лучшие энергетические батончики, чипсы из капусты и маринованные овощи, постарайтесь противостоять порыву покупать продукты, которые вам не нужны на самом деле .Попадание в эту ловушку приведет к тому, что вы потратите больше, чем предусмотрено в бюджете, и заставит вас покупать продукты, которые не нужны для сбалансированного питания.

Вот почему Ларджман-Рот рекомендует составлять еженедельный план питания. «Выясните, какими вечерами у вас есть время готовить, а какие — нет, а затем спланируйте это», — говорит она. «Возможно, вам просто нужно запланировать трехразовое питание, сделав немного больше, если вы хотите остатки на обед, а затем выбрать свои рецепты и купить их».

Вам также следует учитывать полезные закуски и основные ингредиенты, такие как орехи, сыр и молоко.Таким образом, в вашем холодильнике будут не просто случайные продукты, а все, что вам нужно, чтобы есть здоровую пищу в течение дня.

Дженн Синрич
Дженн Синрих — опытный писатель, цифровой редактор и редактор социальных сетей, а также контент-стратег, освещающий вопросы здоровья, фитнеса, красоты и отношений.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

10 недорогих продуктов для набора мышечной массы — Architech Sports and Physical Therapy

Если вы пытались нарастить мышечную массу в течение какого-то времени, вы, вероятно, поняли, что тренировки — это только половина уравнения. Чтобы набрать качественный мышечный вес, вы должны потреблять больше калорий, чем сжигаете, причем значительная их часть приходится на белок. Такое обильное потребление пищи может сильно истощить ваш кошелек, особенно если у вас уже есть ежемесячный спортзал и другие командные расходы.Вот 10 богатых питательными веществами продуктов для наращивания мышечной массы, которые помогут вам получить необходимый белок и калории, не выходя из банка.

1. Яйца

С 5-6 граммами белка и жира в каждом маленьком яйце и с ценой всего доллар за дюжину в некоторых продуктовых магазинах, это пища для наращивания мышечной массы, которую невозможно превзойти. Если вам для роста очень нужны калории, лучше съесть целое яйцо. Желток содержит полезные моно- и полиненасыщенные жиры, половину яичного белка и несколько незаменимых аминокислот и витаминов, которых вы не найдете в белке.

2. Говяжий фарш (и подсказка, чтобы сделать его более поджарым)

Это не так красиво, как хороший стейк, но говяжий фарш определенно справляется со своей задачей, когда дело доходит до наращивания мышечной массы по дешевке. В нем содержится 6-7 граммов белка на унцию сырого продукта, содержание жира варьируется в зависимости от худоба, а цена иногда ниже двух долларов за фунт.

Для тех, кто беспокоится о содержании насыщенных жиров, вот уловка, позволяющая сделать жирную говядину намного более постной. Обжарьте мясо и откиньте его на дуршлаг в раковину.На этом первом этапе вы можете удалить часть смазки, вылив ее в другое место. После этого откройте кран и на несколько минут промойте говядину водой. Переверните говядину в дуршлаге, пока вода стекает по ней, чтобы жир растянулся. Наконец, если вы хотите избавиться от лишнего жира, разложите бумажные полотенца на столе и вылейте на них говядину. Полотенца впитают немного жира, оставшегося от процесса процеживания, что даст вам гораздо более постную говядину, чем то, с чего вы начали.

3. Цельное молоко

Молочные продукты часто получают плохую репутацию в обсуждениях по наращиванию мышечной массы, но цельное молоко долгое время использовалось бодибилдерами в качестве резервного продукта для набора веса. В нем содержится по 8-9 граммов белка и жира на чашку, а цена обычно составляет около трех долларов за галлон (16 чашек). Это особенно хорошая еда для худых парней, которым сложно набрать вес.

4. Арахисовое масло

Арахисовое масло, содержащее 6 граммов белка и 16 граммов мононенасыщенных жиров на порцию из 2 столовых ложек, является одним из самых дешевых, простых и вкусных способов увеличить потребление калорий.Вы можете съесть его отдельно, добавить в протеиновый коктейль или даже положить в овсянку.

5. Картофель

Пытаясь нарастить мышечную массу с ограниченным бюджетом, лучше игнорировать причуду низкоуглеводной диеты и, по крайней мере, потреблять значительное количество углеводов за завтраком и во время тренировок. Один из лучших и дешевых продуктов для этой цели — картофель. В одном красном картофеле среднего размера содержится 25-30 граммов углеводов.

6. Овес

Овес — еще один отличный источник качественных углеводов.Одна чашка содержит почти 50 граммов углеводов и 6 граммов клетчатки. Помимо невысокой стоимости, они чрезвычайно универсальны и удобны. В отличие от картофеля, риса или других углеводов, полезных для наращивания мышечной массы, вы можете легко брать с собой сухой, готовый к употреблению овес, куда бы вы ни пошли.

7. Сывороточный протеин

Хотя вам не следует сосредотачивать свой бюджет на добавках, сывороточный протеин — одно из лучших вложений, которые вы можете сделать в свою физическую форму. Большинство порошков сыворотки содержат около 25 граммов протеина на порцию, а при цене всего пять долларов за фунт (15 порций) они обеспечивают самую дешевую стоимость за грамм протеина.

8. Бананы

Картофель и овес могут более чем удовлетворить ваши потребности в углеводах, но бананы — дешевый и вкусный вариант. Один банан содержит около 30 граммов углеводов, а цены почти всегда намного ниже доллара за фунт. Вы также можете комбинировать банан со коктейлем из сывороточного протеина после тренировки, чтобы быстро переваривать смесь углеводов и белка.

9. Оливковое масло

Хотя оливковое масло дороже других масел, оно по-прежнему остается очень дешевым источником чрезвычайно питательных моно- и полиненасыщенных жиров.Вы можете приготовить яйца, мясо и картофель на оливковом масле, а худощавые парни могут даже добавить его в коктейль, чтобы легко увеличить калорийность.

10. Тунец

Последним, но не менее важным в этом списке продуктов для наращивания мышечной массы является консервированный тунец. Даже с учетом роста цен на продукты, банка тунца по-прежнему стоит намного меньше доллара и обеспечивает 25 граммов очень нежирного белка. Вы также можете купить тунец в масле, чтобы получить вдвое больше калорий без дополнительных затрат!

* Слово о добавках

Если у вас ограниченный бюджет, вы должны делать пищу, а не пищевые добавки, вашим приоритетом.Никакие качественные добавки не помогут вам нарастить мышцы, если ваша диета даже не в порядке. Единственным исключением из этого правила является сывороточный протеин, который по сути представляет собой порошкообразный пищевой продукт.