Яично апельсиновая диета: : Способы и советы :: «ЖИВИ! — Pыбный магазин Шалаев в Калининграде

Содержание

: Способы и советы :: «ЖИВИ!

Яично-цитрусовая диета относится к белковым экспресс-методам снижения веса. Количество углеводов и жиров в ней сведено к минимуму. Основными продуктами для снижения массы тела, как следует из названия, являются яйца и апельсины. Разработчики этой популярной методики обещают минус 5–7 килограммов за семь дней — на этот срок диета и рассчитана.

Похудение на вареных куриных яйцах считается эффективным и безопасным. Яйца, реабилитрованные недавно диетолагам, обеспечивают организм целым комплексом незаменимых аминокислот. В них есть и необходимые для здоровья витамины и минералы: витамин А, витамин Е, кальциферол, витамин В3, витамин В6, витамин В12, филлохиноны, холин, фосфор, йод, железо, цинк, сера, магний, кальций, медь. Благодаря высокому содержанию в рационе белка, который дает продолжительное чувство насыщения, худеющий не будет страдать от голода даже в условиях урезанного калоража. Он, кстати, составляет примерно 800 ккал в день.

Вторым основным ингредиентом диеты служат апельсины. Цитрусовые богаты клетчаткой и витаминами, прежде всего витамином С, а еще считается, что они усиливают метаболизм, стимулируя таким образом, процесс похудения.

Правила яично-цитрусовой диеты

У данной методики похудения есть определенные и довольно жесткие правила.

Следует строго придерживаться расписанного по дням меню. Каждый прием пищи должен состоять только из рекомендованных продуктов и блюд. Нельзя менять местами основные приемы пищи (завтрак, обед, ужин), исключать из меню какие-либо продукты. Апельсин иногда можно заменить грейпфрутом. Дополнять меню другими продуктами не разрешается.
В напитки и блюда нельзя класть сахар и соль. Допускается приправлять блюда специями, только не готовыми смесями: в них, как правило, есть соль и сахар. Разрешенные добавки в виде нежирной сметаны и растительного масла должны быть в ограниченном количестве. Из рациона исключаются животные жиры.
Мясные блюда готовят из постной говядины, куриной грудки и рыбы нежирных сортов. Их лучше делать на пару, варить, запекать или тушить без масла. Яйца варят всмятку.
Для овощных блюд выбирайте низкокалорийные шпинат, огурцы, сельдерей, морковь, листовую зелень. Для перекусов подойдут кислые, низкокалорийные фрукты, например, грейпфруты и ананасы. Унять чувство голода можно также разрешенными овощами. Между основным приемом пищи и перекусом должно пройти не менее 2-х часов.
Соблюдайте питьевой режим. Количество жидкости, которое необходимо выпить за сутки, рассчитывается исходя из собственного веса: на 1 кг — 31 г жидкости. Кроме чистой воды можно пить зеленый чай и кофе. В рационе не должно быть алкогольных напитков: они содержат калории и стимулируют аппетит.

Яично-апельсиновая диета: мнение диетологов

Вопреки тому, что в основе данной методики полезные в общем-то продукты (яйца, цитрусовые, постное мясо и овощи) одобрения специалистов по питанию она не находит. <<Несмотря на положительные свойства ингредиентов, диета не является сбалансированной и достаточной по калоражу, — говорит Анна Кривошеева, врач-эндокринолог, диетолог Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской. — Продукты здесь подобраны таким образом, что в сутки человек употребляет не более 800 ккал. Такой дефицит как энергии, так и основных макро- и микронутриентов является абсолютно не физиологичным. Существует основной обмен — это минимальное количество энергии, необходимое для обеспечения жизнедеятельности при относительном физическом и психическом покое. Эта энергия идет на поддержание клеточного метаболизма, кровообращения, дыхания, температуры тела, процессов выделения и функционирования жизненно важных органов и систем. Основной обмен выражается количеством энергозатрат из расчета 1 ккал на 1 кг массы тела в час [1 ккал/(кг×ч)]. Величина основного обмена у каждого человека индивидуальна, но в среднем у мужчин это 1300–1600 ккал/сут, у женщин — на 10% ниже. В случае длительного дефицита энергии и питательных веществ вы будете худеть. Однако помимо потери жидкости активно будет расщепляться не жировая, а мышечная ткань, что крайне неблагоприятно. Изначально будут расходоваться запасы углеводов из гликогена (запасается в печени и мышцах), через несколько дней — из жирового депо. При неправильном снижении массы тела нарушается основной обмен, что приводит к замедлению метаболизма, неправильному соотношению мышечной и жировой ткани. Это увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, болезней желудочно-кишечного тракта (ЖКБ) и других проблем со здоровьем. Недостаток углеводов так же быстро даст о себе знать упадком сил, ухудшением эмоционального состояния и когнитивных функций головного мозга. Связано это с тем, что мозгу требуется около 100 г глюкозы в день для поддержания всех его функций в норме. Некоторое время он продержится на их запасах, которые откладываются в печени, но хватит их ненадолго. А восполнить их в полном объеме за счет апельсинов и овощей не получится. Резкое ограничение рациона питания приведет и к дефициту витаминов и полезных жиров, что может сказаться на коже, волосах, ногтях, ухудшить самочувствие в целом. Учитывая то, что диета не физиологична, длительно соблюдать ее не желательно. Единственный приемлемый вариант использования — в качестве разгрузочного дня>>.

Что касается цитрусовых, присутствующих в рационе в изобилии, они, безусловно, во многих отношениях полезны, но не безобидны. Часто после увеличения в меню количества апельсинов и грейпфрутов худеющие начинают жаловаться на приступы изжоги, боль в животе, нарушения деятельности ЖКТ в целом, а также появление высыпаний на коже — цитрусовые (как и яйца) считаются сильным аллергеном. <<В больших количествах апельсины и прочие цитрусовые противопоказаны при повышенной секреции желудочного сока (ферментов поджелудочной железы), — говорит наш эксперт. — Нередко, люди с избыточной выработкой такого секрета имеют в анамнезе гастрит или язву желудка. Противопоказаниями к цитрусовой диете являются так же язва двенадцатиперстной кишки, хронический панкреатит, хронический энтероколит, аллергическая реакция на цитрусы или их пищевая непереносимость>>.

На фото: Анна Кривошеева, врач-эндокринолог, диетолог Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской.

Выдержать яично-цитрусовую диету трудно психологически: в ней слишком много ограничений. Вероятность того, что продержаться на ней неделю не получится, весьма велика. Еще хуже то, что, сорвавшись, вы вознаградите себя за дни лишений щедрыми трапезами с изобилием запрещенных продуктов. В итоге снова поправитесь и будете чувствовать подавленность из-за того, что оказались слабовольны.

Меню яичной диеты на 7 дней

Если похудения на яйцах и цитрусовых по-прежнему выглядит для вас привлекательным и вы готовы следовать этом плану, предварительно посоветуйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Вот подробное меню яино-апельсиновой диеты на каждый день.

Понедельник

Завтрак: апельсин, 2 яйца всмятку, чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 150 г куриной грудки вареной, апельсин, яйцо всмятку;

Ужин: 150 г куриной грудки вареной, стакан кефира (до 2,5%).

Вторник

Завтрак: 2 яйца всмятку, стакан свежевыжатого сока;

Обед: 150 г куриной грудки отварной, 2 апельсина;

Ужин: 2 яйца всмятку, апельсин, стакан молока (до 2,5 %).

Среда

Завтрак: яйцо всмятку, чай без сахара;

Обед: 200 г говядины отварной, грейпфрут;

Ужин: 2 яйца всмятку.

Четверг

Завтрак: омлет из двух яиц без добавления масла, чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 200 г куриной грудки вареной, порция салата из свежих овощей и зелени;

Ужин: яйцо всмятку, 2 апельсина.

Пятница

Завтрак: порция салата из вареной моркови и зелени, заправленный ст.л. сметаны (до 10%), чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 2 моркови сырые, стакан свежевыжатого апельсинового сока;

Ужин: 200 г рыбы вареной, яйцо всмятку.

Суббота

Завтрак: 150 г творога (до 3,%), апельсин, чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 2 яйца всмятку, 2 апельсина;

Ужин: минеральная вода негазированная.

Воскресенье

Завтрак: 2 яйца всмятку, апельсин, чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 200 г говядины вареной, ½ грейпфрута;

Ужин: минеральная вода негазированная.

Яично-апельсиновая диета: отзывы

Валентина К. 29 лет

Похудение на яйцах и апельсинах я выдержала довольно легко. Аллергии на эти продукты у меня нет, а люблю их очень! Единственной проблемой было — запрет на соль. К сладкому я равнодушна, но к отсутствию соли в блюдах пришлось себя приучать. Надо сказать, что сначала садиться на яичную диету было страшновато: ведь долгое время считалось, что яйца сильно повышают холестерин. Но после того, как я нашла научное опровержение этой теории, тут же решила попробовать эту методику. За неделю удалось скинуть примерно 5 кг. На такой результат и рассчитывала. Дольше недели худеть на яйцах и апельсинах не советую — думаю, начнутся проблемы. Все-таки рацион очень скудный — нет нормальных углеводов и жирных продуктов.

Ольга Филатова, 35 лет

Выбрала диету на яйцах и апельсинах из-за ее эффективности. Посоветовала подруга, которой удалось скинуть по этой методике 6,5 кг. Моей целью было 7 кг. Продержаться удалось ровно три дня. Началась сильная аллергия, которой ни на яйца, ни на апельсины у меня никогда не было. Вероятно, сказалось то, что в рационе и того, и другого было в большом количестве. Думаю, что методика эта не так уж и безопасна. А у одной моей знакомой к концу этой диеты обострилась болезнь почек. Худеть на яично-цитрусовой диете не советую никому.

Яна К. 42 года

Решила похудеть на яично-цитрусовой диете по совету своей приятельницы. Говорят, что по этой методике приводила вес в норму сама Маргарет Тетчер. Однако мне эта система не подошла. В первую очередь по той причине, что в меню абсолютно нет десертов. Я же сладкоежка! Вначале казалось, что смогу себя уговорить отказаться на неделю от сладкого, но увы! Промучилась на яйцах и овощах один день и решила завязать. Не для меня эта диета.

Яично-апельсиновая диета для похудения — минус 4-5 кг за неделю | О Теле. ру

Если вы не доверяете монодиетам, если вы считаете, что это слишком тяжело, что это опасно для организма или еще по какой-то другой причине вам несимпатичны монодиеты – то яично-апельсиновая диета как раз для вас, ведь она состоит из двух компонентов, кроме того она относится к экспресс-диете.

Всего за одну неделю вам удастся потерять четыре ( а то и пять) килограммов. только смотрите, чтобы результат не вскружил вам голову, на этой диете нельзя сидеть более семи дней. Отличных результатов вам поможет достичь комплекс физических упражнений. Не обязательно ходить ежедневно в спортзал, достаточно будет легкой нагрузки (быстрая ходьба вполне подойдет), сорок – шестьдесят минут в день.

Яично-апельсиновая диета

Согласно этой диете вам придется есть каждый день по шесть яиц (вареных вкрутую) и шесть апельсинов. Апельсины можно заменить грейпфрутами при желании. Дополнит вашу диету обильное потребление жидкости, не меньше двух литров (а то и двух с половиной) ежедневно. Это может быть как зеленый чай, так и обычная негазированная минеральная вода.

Само питание представляет собой следующую схему – завтракаете вы яйцом (одним), через час после этого кушаете один апельсин или же грейпфрут, еще через час опять яйцо, потом снова апельсин и так далее. Если к вечеру вас не покидает чувство голода или жажда скушать что-либо запретное, то ограничьтесь чашкой зеленого чая (можете, в крайнем случае, добавить чайную ложку меда) или выпейте стакан однопроцентного кефира.

Бытует мнение (кстати, оно ошибочное), что между приемами пищи должно проходить не меньше двух часов, иначе желудок не справится с перевариванием. Так вот нашей яично-апельсиновой диеты это не касается, потому как такое небольшое количество пищи способно усвоиться именно за этот промежуток времени.

Обычно яично-апельсиновую диету придерживаются одну неделю, но она довольно демократична, поэтому можете варьировать ей на свое усмотрение. Так как это все же довольно ограниченный набор продуктов (а значит и витаминов и полезных веществ, которые поступают в ваш организм), то лучше будет, если вы попринимаете дополнительно витаминные комплексы дополнительно.

Кроме того крайне нежелательно использовать эту диету в период кормления грудью. Потому что тем самым вы не только себя подвергаете нехватке необходимых полезных веществ, но и вашего ребенка. Так что в период кормления кушайте полноценно и хорошо, а после окончания уже можете пуститься в увлекательное путешествие в мир яично-апельсиновой диеты.

Яично-цитрусовая диета (яйца, курица, апельсин, грейпфрут) — похудение на модной диете

Очередная разновидность белковой диеты получила название яично-цитрусовой, так как в основе рациона лежат именно эти продукты. Сочетание свежести цитрусов и пользы белка яиц дают хорошие результаты в борьбе с лишними килограммами.

Яично-цитрусовая диета имеет несколько вариантов, в принципе отличаются они друг от друга формой пищи – твёрдой или жидкой. В некоторых вариантах рекомендованы к применению сваренные вкрутую яйца и целиковые фрукты, в других – яйца всмятку и соки из цитрусовых. Логичнее сочетать во время одной диеты оба варианта.

Обычно яично-цитрусовая диета рассчитана на семь дней, за которые потеря в весе может составить 4-7 килограммов. Режим питания достаточно строгий, но за счёт питательной ценности яиц и клетчатки, содержащейся в цитрусах, особого чувства голода и связанного с ним дискомфорта не чувствуется. Пить во время диеты необходимо больше, чем обычно, до трёх литров чистой воды, можно минеральной, но без газа.

Примерное меню для яично-цитрусовой диеты:

Завтраки:

2 яйца, сваренных вкрутую, грейпфрут, чашка зелёного чая без сахара;
1 яйцо, сваренное всмятку, стакан воды с чайной ложкой сока лимона;
2 яйца, сваренных в мешочек, стакан апельсинового / грейпфрутового сока;
Омлет из 2-х яиц и зелени, приготовленный на оливковом масле, чашка кофе без сахара;
100 гр. творога 9%, стакан апельсинового сока;
2 яйца, сваренные вкрутую, отварная морковь, заправленные 1 ст. л. сметаны, стакан мандаринового сока.

Обеды:

1/2 куриной грудки, отваренной или приготовленной на пару, листья салата, заправленные оливковым маслом и винным уксусом;
150 гр. отварной курицы без кожи, яйцо, сваренное в мешочек, апельсин;
200 гр. постной говядины, отваренной или приготовленной на гриле, грейпфрут;
200 гр. телятины, отваренной или приготовленной на пару, 2 апельсина;
2 яйца, отваренных вкрутую, 2 грейпфрута.

Ужины:

Отзывы об яично-цитрусовой диете:

Быстрая потеря в весе при сбалансированном питании является неоспоримым преимуществом яично-цитрусовой диеты. Противопоказаниями к применению данной диеты являются индивидуальная непереносимость и аллергическая реакция на яйца и цитрусовые, а также любые заболевания, связанные с желудочно-кишечным трактом, особенно в стадии обострения. Перед началом диеты необходимо посетить терапевта или специалиста-диетолога и получить консультации по дополнительному приёму витаминно-минерального комплекса.

Яично-апельсиновая диета на 4 недели: подробное меню, результаты (+отзывы)

До поездки на море, дня рождения или другого знаменательного события остался лишь месяц, а вам нужно кардинально изменить фигуру? Уменьшить объемы бедер, ягодиц и избавиться от выпирающего живота? В таком случае на помощь придет легкая методика похудения – четырехнедельная яично-апельсиновая диета. Главные компоненты рациона, как ясно из названия, – это яйца и апельсины. Данная диета достаточно проста, но это нисколько не отражается на ее эффективности. Она рассчитана так, чтобы человек не испытывал чувство голода, следовательно, не мечтал о скорейшем нарушении предписанного рациона. А именно это и является основным ключом к стройной фигуре.

Почему яично-апельсиновая диета эффективна

Яично-апельсиновая диета построена на том, чтобы комбинировались два полезных для человеческого организма продукта – яйцо и апельсин. Чтобы разобраться в принципе ее действия, необходимо более подробно изучить ее главные компоненты.

Яйцо – удивительный и абсолютно натуральный продукт. А удивителен он своим богатым составом. В нем, помимо легкоусваиваемого белка, содержатся жизненно важные компоненты, осуществляющие конструирование новых тканей в организме. К таковым относятся аминокислоты, макро- и микроэлементы, витамины, холин, биотин, ферменты, биофлавоноиды и множество других.

Также у яйца есть еще один очень весомый плюс – низкокалорийность, а это значит, что оно является диетическим продуктом. Несмотря на это, яйца отлично насыщают, так как усваиваются на 97–98 %! В результате ускоряются метаболические процессы и улучшается общее самочувствие.

Не менее полезными являются и апельсины. Они, как и яйца, включают в себя биофлавоноиды, макро- и микроэлементы, витамины. Также в них присутствуют лимоноиды, клетчатка и фолиевая кислота.

Польза апельсина для похудения во многом схожа с пользой второго основного компонента диеты: данный фрукт содержит малое количество калорий, не нагружает пищеварительную систему и за счет пищевых волокон, разбухающих в кишечнике, притупляет голод. Научные исследования доказали, что регулярное употребление апельсинов препятствует ожирению. Наиболее эффективным для избавления от лишних килограммов считается красный сицилийский апельсин.

Учитывая все вышесказанное, можно быть на 100 % уверенным в том, что яично-апельсиновый тандем поможет справиться с несовершенствами фигуры.

Противопоказания

Аллергия на яйца и цитрусовые – далеко не редкое явление. Поэтому люди, которые особенно чувствительны к данным продуктам, будут вынуждены отказаться от данного способа похудения. Не подходит такая диета и тем, у кого повышен холестерин и уровень кислотности желудка, кто страдает хроническими заболеваниями. А еще к такому рациону нельзя прибегать беременным и кормящим грудью женщинам.

При отсутствии противопоказаний можно смело приступать к борьбе с лишними сантиметрами, не опасаясь за здоровье, так как в большинстве случаев яично-апельсиновая диета хорошо переносится людьми разного возраста. Однако специалисты советуют использовать данный метод похудения максимум один раз в год, не чаще.

Особенности диеты

Чтобы добиться высокой результативности от этой диеты, потребуется строго соблюдать предписанные правила.

На яично-апельсиновой диете необходимо следить за питьевым режимом. За день нужно выпивать суточную норму. Рассчитать ее очень просто: женщины должны умножить вес на 31, а мужчины – на 35. К примеру, женщина, чей вес равен 50 килограммам, должна выпивать 1,550 литра. В дни интенсивных тренировок норма несколько увеличивается – от 0,5 до 1 литра. Это важно потому, что вода помогает выводить из организма загрязнения, что положительно сказывается на фигуре. Для удобства можно пить по одному стакану воды раз в 1–2 часа. Помимо воды, на данной диете допускается пить молоко, зеленый чай и кофе без сахара.
Из рациона на момент диеты должна быть полностью исключена соль. Это же касается масел и жиров. От употребления алкоголя тоже следует отказаться, так как он является высококалорийным и усиливает аппетит.
Для приготовления пищи следует использовать постную говядину и белое мясо курицы.
Овощи и мясо необходимо готовить на воде или на пару. Также можно запекать пищу без масла. Что касается приправ и специй, то их применение допускается, причем даже в необходимых количествах.
Так как похудение на яично-апельсиновой диете происходит не только из-за урезания калоража, а еще и от химических реакций, возникающих при сочетании главных компонентов, исключение одного из продуктов нежелательно. Максимальное, что можно сделать, – это заменить апельсин на грейпфрут.
В случае возникновения голода разрешается перекусить морковью, огурцом или листовым салатом, но лишь по прошествии 2 часов после последней трапезы.
На яично-апельсиновой диете также важно соблюдать режим питания, прописанный в меню. То есть менять местами завтрак, обед и ужин нельзя.
И последнее, но не менее важное правило, заключается в том, что яйца обязательно должны быть сварены всмятку. И есть их нужно целиком, с желтком.

Меню четырехнедельной яично-апельсиновой диеты

Как уже ясно, питание на яично-апельсиновой диете состоит из трех приемов пищи. Завтрак на ней всегда одинаковый. Он включает в себя 2 вареных яйца и ? апельсина. Потому в меню будут описаны только обед и ужин.

Также следует обратить внимание на один нюанс: продукты, у которых не указано точное количество потребления, нужно есть не сколько угодно, а до чувства насыщения.

Неделя № 1

1-й день:

Обедаем одним из видов фруктов.
Ужинаем салатом из овощей с отварным мясом.

2-й день:

Обедаем обезжиренным сыром и тостом с помидорами.
Ужинаем нежирной отварной рыбой с овощным салатом и апельсином.

3-й день:

Обедаем белым мясом курицы без кожи с отварными овощами и апельсином.
Ужинаем двумя яйцами с порцией салата и тостом.

4-й день:

Обедаем любым видом фруктов на свое усмотрение.
Ужинаем отварным мясом говядины с листовым салатом.

5-й день:

Обедаем двумя яйцами и отварными овощами.
Ужинаем отварной рыбой, обязательно нежирных сортов, салатом листовым и апельсином.

6-й день:

Обедаем фруктами одного вида.
Ужинаем тушеным мясом с листьями салата и отварными овощами.

7 день:

Обедаем мясом птицы без кожи, помидорами и апельсином.
Ужинаем отварными овощами.

Неделя № 2

8-й день:

Обедаем отварным мясом и листовым салатом.
Ужинаем парой яиц, овощным салатиком и апельсином.

9-й день:

Обедаем тушеным мясом с огурцом.
Ужинаем цитрусовым фруктом и двумя яйцами.

10-й день:

Обедаем отварной рыбой с овощным салатом и апельсином.
Ужинаем двумя яйцами и салатом листовым.

11-й день:

Обедаем обезжиренным творогом с двумя яйцами и вареными овощами.
Ужинаем парой яиц.

12-й день:

Обедаем отварной нежирной рыбкой.
Ужинаем парой яиц.

13-й день:

Обедаем отварной курятиной без кожи, помидором и цитрусовым плодом.
Ужинаем фруктовым салатом, состоящим из дыни, персика, яблока и апельсина.

14-й день:

Обедаем отварным или тушеным мясом, вареными овощами, апельсином и помидором.
Ужинаем продуктами, идентичными обеду.

Неделя № 3

15-й день:

Можно есть весь день любые фрукты, за исключением бананов, инжира, винограда, манго и фиников.

16-й день:

В течение дня необходимо есть отварные овощи, кроме картофеля.

17-й день:

Обедаем фруктами или отварными овощами.
Ужинаем овощным салатом.

18-й день:

Обедаем отварной рыбой.
Ужинаем капустным салатом с отварными овощами.

19-й день:

Обедаем тушеной или отварной курицей.
Ужинаем куриным отварным мясом с вареными овощами.

20-й и 21-й день: фрукты одного вида в течение дня.

Неделя № 4

22-й день:

Обедаем не более 400 граммами куриного отварного мяса и тремя помидорами.
Ужинаем четырьмя огурцами, тостом, вареной рыбой и апельсином.

23-й день:

Обедаем не более чем 200 граммами тушеного мяса и тремя помидорами.
Ужинаем четырьмя огурцами и тостом, яблоком или апельсином.

24-й день:

Обедаем столовой ложкой обезжиренного творога или сыра и малым количеством отваренных овощей.
Ужинаем двумя огурцами, двумя помидорами, тостом и цитрусовым фруктом.

25-й день:

Обедаем отварным или тушеным мясом птицы.
Ужинаем огурцом, тремя помидорами и апельсином.

26-й день:

Обедаем двумя яйцами с листьями салата.
Ужинаем апельсином и тремя помидорами.

27-й день:

Обедаем отварными грудками (2 шт.), 150 граммами простокваши или брынзы.
Ужинаем двумя огурцами, двумя помидорами и цитрусовым.

28-й день:

Обедаем столовой ложкой обезжиренного творога, 200 граммами отварной рыбы.
Ужинаем отварными овощами с двумя огурцами и двумя помидорами, апельсином.

Результаты

Люди, опробовавшие яично-апельсиновую диету, в большинстве случаев добиваются потрясающих результатов. Некоторые за 4 недели такого рациона теряют более 10 кг избыточного веса – и это не предел! Причем многие утверждают, что вес не возвращается длительный промежуток времени.

Если вы желаете повысить эффективность диеты, то включите в режим дня регулярные физические нагрузки. В таком случае вы всегда будете оставаться стройными и привлекательными.

Матрица продуктов: Апельсины 🥄 Яйца 🥄
Дата: 24.05.2017.

Обновлено: 12.03.2020

Апельсиновая диета для похудения — меню на неделю, 21 день

Правила соблюдения апельсиновой диеты для похудения

Апельсиновая диета — одна из самых новых задумок диетологов, но она же считается довольно опасной и отнюдь не из-за своей несбалансированности, а из-за того, что цитрусовые — это сильный аллерген. А есть цитрусовые придется несколько дней подряд по 1 килограмму… Одним словом, если вы аллергик — апельсиновая диета для похудения не для вас, любителям же данного экзотического фрукта можно испробовать на себе его почти волшебное действие.

Существует несколько вариантов этого режима питания. Апельсиновая диета на неделю проводится следующим образом. Мы представим примерное меню на 3 дня.

День 1.

Завтрак. 1 апельсин и 1 яйцо, сваренное вкрутую.

Обед. 2 стакана маложирного кефира или йогурта, ломтик ржаного хлеба.

Ужин. 2 вареных яйца, пара сухарей, 2 помидора, зелень по вкусу.

День 2.

То же самое, только на ужин вместо пары яиц нужно съесть 125 граммов отварной говядины, выпить стакан кефира и съесть апельсин или грейпфрут.

День 3.

Заменяем говядину на 200 граммов низкокалорийной вареной или запеченной в духовке рыбы (минтай, хек, щука и т. д.).

Также не воспрещается, а наоборот приветствуется мясо курицы. Перед приготовлением не забудьте снять кожицу. Ешьте без бульона. Соблюдается данная диета 7 дней.

Более жесткий и продолжительный вариант, рассчитанный на 21 день.

1 неделя. В сутки по 1 килограмму грейпфрутов и 2 отварных яйца. То есть соблюдается яично-апельсиновая диета в чистом виде.

2 неделя. Вместо яиц вводятся каши в неограниченном количестве (рисовая, гречневая, овсяная).

3 неделя. Вместе с апельсинами можно есть овощи в любых количествах, приготовленные разными способами, на только без использования жиров.

Диета не сбалансированная и опасная.

Более разнообразный вариант яблочно-апельсиновая диета, предполагающая, как понятно из названия, употребление 2 фруктов. Рассчитано такое похудение на 1 неделю.

Примерный рацион питания.

Завтрак. Маленький ломтик черного хлеба, 1 яблоко, немного сыра.

Ланч. 1 яблоко и 1 апельсин. Можно заменить 1 фрукт натуральным соком без сахара.

Обед. Салат из апельсинов и яблок, политый 1,5% йогуртом. Разрешается съесть ломтик ржаного хлеба.

Ужин повторяет завтрак.

Довольно интересна кефирно-апельсиновая диета для похудения. Рассчитана она также на недельное соблюдение. В течение этой недели ежедневно нужно съедать порядка 1,5 килограммов зеленых яблок и выпивать около 1 литра кефира. Приемов пищи должно быть 5-6, через 30 минут после нужно выпить 100-1500 граммов кефира, обязательно маложирного.

Не вдаваясь в подробности, апельсиновая диета отзывы получает диаметрально противоположные. Кто-то доволен и теряет по килограмму веса в день, другие говорят, что такой режим питания не только не сбалансирован и тяжел для организма, но и малоэффективен. Поэтому, перед началом похудения на апельсинах (классического соблюдения диеты) посоветуйтесь с врачом. Смешанные диеты (с другими фруктами, кисломолочными продуктами) переносятся легче, более сбалансированные и безопасные.

Апельсиново-яичная диета (европейская апельсиновая диета)

Эффективных диет в наше время существует великое множество: их разработчики отлично пользуются тем, что современные дамы, стремясь угнаться за «звёздными» эталонами красоты, готовы съесть и выпить всё, что угодно, лишь бы быть похожими на рекламных красавиц, а также звёзд шоу-бизнеса и кино. Причём похудеть все хотят быстро и без особых проблем, но проблемы при этом приобретают ещё большие, нарушая себе обмен веществ модными монодиетами, голодными диетами, экспресс-диетами и т.д.

Между тем, всем давно известно, что диета – это временная мера, а вот для того, чтобы всегда быть красивой и стройной, следует просто питаться правильно – то есть, как назначено природой, причём тоже всегда, а это сегодня нравится далеко не всем. Ведь современная пищевая промышленность выпускает столько соблазнительных (но абсолютно ненужных организму) продуктов, что перед ними трудно устоять.

Так что диеты для похудения нам пока что необходимы, но вот выбирать стоит самые безопасные из них, или хотя бы те, в которых нет заведомо вредных продуктовых сочетаний – а таких диет сколько угодно.

Мы расскажем здесь об апельсиново-яичной диете, которая сегодня весьма популярна во многих странах, и особенно в Европе; не зря её другое название – европейская апельсиновая диета, хотя варианты этой диеты бывают разные.

По названию можно догадаться, что основными компонентами этой диеты являются апельсины и яйца. Некоторые люди даже называют эту диету идеальной, имея в виду сбалансированное сочетание всех необходимых нам белков, витаминов, и других питательных веществ, однако это не совсем так, и зависит от того, в какой форме и с какими показаниями вы решаетесь к этой диете прибегнуть. Рассказывать здесь о составе апельсинов мы не станем – всем известна их полезность и «витаминность», но напомнить о составе и пользе яиц стоит.

Состав и польза яиц

Понятно, что яйца богаты белками, жирами и углеводами, в них есть насыщенные жиры и холестерин, натуральные сахара и много других полезных составляющих. Яйцо содержит 15 витаминов – из них 9 витаминов группы В; витамины А, Е, D, H, K, бета-каротин; множество минеральных веществ: макроэлементы – фосфор, серу, хлор, калий, натрий, кальций, магний; микроэлементы – железо, цинк, медь, фтор, йод, марганец, селен, кобальт, молибден, хром. О калорийности яиц говорят по-разному: некоторые знатоки считают, что в них не более 80-100 ккал – в одном яйце, но специалисты отмечают, что в среднем яйцо содержит около 157 ккал, и вообще на их калорийность влияют многие факторы.

В чём же полезность куриных яиц? Иногда их называют универсальным продуктом, так как в них собраны природой все вещества, необходимые для развития живого организма, причём они уже сбалансированы: ведь из любого яйца должен вылупиться здоровый птенец, так что и людям можно использовать этот продукт природы.

В желтке яйца, на долю которого приходится примерно 33%, есть жиры, белки и холестерин, и потому многие люди опасаются есть яйца, считая, что это чревато развитием атеросклероза и других болезней сосудов. Однако в яйцах много лецитина, который, как известно, нейтрализует холестерин и способствует его выводу из организма; в яичном белке — около 90% воды и 10% белка, витаминов и ферментов – никаких трудно усвояемых веществ там нет. Поэтому яйца усваиваются легче, чем другие белковые продукты, а питания дают организму больше, так что яично-апельсиновая диета может быть признана вполне приемлемой и эффективной.

Тем не менее, рассмотреть эту диету стоит подробнее.

Апельсиново-яичная диета

1 вариант

Есть вариант, когда диета соблюдается 3 недели, и в 1-ю неделю можно избавиться от 5 кг лишнего веса, а в последующие 2 – ещё от нескольких кг, если хватит терпения и усердия. Всю 1-ю неделю надо есть яйца и апельсины – 9 яиц и 6 апельсинов в день, в 3 приёма. Следующие 2 недели меню то же, но с добавлением фруктов, овощей и зелени – всё в сыром виде и без соли.

Можно добавить физические упражнения – в разумных пределах, чтобы организм не начал терять мышечную массу вместо лишнего жира. Мужчинам тоже можно использовать такую диету: известно, что они не так терпеливы в отношении еды, как дамы, но с такой диетой большинство из них не будут чувствовать себя такими уж голодными, и тоже смогут привести в порядок свою фигуру.

2 вариант

Другой вариант диеты – экспресс, то есть, когда похудеть желательно быстро, перед каким-либо событием, где надо выглядеть стройнее, чтобы надеть красивое платье или костюм. В принципе, она не отличается от вышеописанного варианта, только апельсинов и яиц предлагается съедать поровну – по 6 в день, и длится такая диета всего неделю – хотя при желании можно продолжить.

И вот тут предлагается два способа: есть апельсины и яйца одновременно, по 2 штуки, или чередовать их употребление в течение дня – 2 апельсина, через некоторое время 2 яйца и т.д. Можно выбрать любой способ, но стоит отметить, что сочетание яиц с фруктами, как с кислыми, так и со сладкими, вообще-то является недопустимым, хотя на это мало кто обращает внимание – в кулинарных рецептах яйца с чем только не смешивают.

Другое дело, что можно в течение этой монодиеты раз в день позволять себе съесть свежий огурец, запечённый кабачок или баклажан, так как с яйцами эти продукты вполне совместимы, а также выпить чашку зелёного чая с небольшим количеством мёда.

Кстати, зелёный чай без сахара и мёда можно пить в течение дня, так же, как чистую негазированную воду; другие жидкости и напитки пить не надо. Лучше всего весь день чередовать яйца с апельсинами (их можно заменить грейпфрутами), пить по чашке чая, а вечером можно выпить чашку нежирного кефира – так будет легче «продержаться» ночью.

Европейская апельсиновая диета

Что касается европейской апельсиновой диеты, с которой у нас отождествляют диету яично-апельсиновую, то она похожа на неё, прежде всего, употреблением апельсинов и яиц, но в ней много и других продуктов. Наиболее известны 2 варианта такой диеты – 2-х и 3-х недельная. В первом случае можно избавиться от 7 кг и более, а во втором – от 10-12 кг.

В 1-й день 2-х недельной диеты на завтрак съедают апельсин и выпивают чай с сухариком; 2-й завтрак – тоже сухарик, с нежирным кефиром; обед – 1 апельсин и 1 яйцо; полдник – повторение 2-го завтрака; ужин – 2 помидора, 2 яйца, салат зелёный – 1 лист.

На 2-й и 3-й день меню то же, но вместо яиц – нежирное отварное мясо; в 4-й и 5-й день то же самое, но ни яиц, ни мяса, а нежирный творог; на 6-й день вместо других белковых продуктов рыба – нежирная, отварная или паровая. В 7-й день полностью повторяется меню 1-го дня.

Вторая неделя этого варианта европейской апельсиновой диеты просто повторяет первую.

Другой вариант более похож на яично-апельсиновую диету, описанную раньше. В 1-ю неделю каждый день съедают по 2 яйца, по 1 кг апельсинов, и выпивают по 1,7-2 л чистой воды без газа. Во 2-ю неделю вместо яиц едят крупяные каши на воде, без соли, масла и других добавок. В 3-ю неделю едят только апельсины — по 1 кг в день, и пьют воду – по 1 л, но также и сколько угодно сырых фруктов и овощей.

Большинство отзывов об этих диетах положительные, но очень многие женщины считают, что во время их соблюдения чувствовалась нехватка витаминов и минералов, и потому специалисты рекомендуют принимать их дополнительно. На самом деле это вряд ли так – в смысле нехватки необходимых веществ: продукты, о которых сказано выше (яйца, апельсины, фрукты, овощи, зелень и др.), содержат этих веществ достаточно. Недомогание же может ощущаться как раз из-за того, что организм активно избавляется от шлаков, токсинов и лишних жиров — а этот процесс требует энергии. Это не говорит о том, что принимать витаминно-минеральные комплексы не надо – напротив, их стоит принимать регулярно, выбрав для себя подходящие и качественные продукты, и не только во время диет, но и в любых ситуациях, чтобы поддерживать своё здоровье и красоту.

Многие женщины стремятся вернуть стройность после родов, но при грудном вскармливании использовать эту диету не стоит. Противопоказана апельсиново-яичная диета и людям с аллергическими заболеваниями, и вообще консультация врача не помешает в любом случае.

Во время диеты необходимо полностью отказаться от алкоголя, сигарет и кофе – иначе многократно усиленное негативное воздействие на здоровье вам обеспечено. Впрочем, женщинам, заботящимся о своей красоте, и так должно быть ясно, что эти привычки – не для них, особенно привычка к сигаретам, хотя бы и дамским.

Гатаулина Галина

для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

Яично-апельсиновая диета | Правильное питание

Совсем недавно учеными было выяснено, что определенное сочетание апельсинов и яиц приводит к снижению веса. На основе этого открытия и была разработана яично-апельсиновая диета.

Суть диеты

Яично-апельсиновая диета относится к разряду длительных диет, так как она рассчитана аж на 4 недели, однако за это время вы сможете сбросить 8-10 кг лишнего веса. Каждое утро на завтрак в течение всей яично-апельсиновой диеты вам придется съедать апельсин, который иногда можно заменять грейпфрутом, и 1-3 яйца. Поэтому в меню диеты отдельно распишем только обед и ужин, так как и на обед и на ужин можно употреблять более разнообразную пищу. Питьевой режим диеты мало чем отличается от общих рекомендаций диетологов. В день вы должны выпивать 2-2,5 л жидкости. Это вода, минералка, соки, чай, кофе, какао. В целом, чтобы достичь максимальных результатов с помощью яично-апельсиновой диеты, следует строго придерживаться предложенного рациона питания.

Меню яично-апельсиновой диеты

Неделя первая

Понедельник

На обед употребите любые фрукты в любых количествах;
На ужин съешьте 200 г отварной телятины.

Вторник

На обед употребите 200 г отварной куриной грудки;
На ужин съешьте один грейпфрут, тост, овощной салат, и 2 яйца;

Среда

На обед употребите один тост, несколько ломтиков обезжиренного сыра и 2 помидора;
На ужин съешьте 200 г любого отварного мяса.

Четверг

На обед употребите фрукты;
На ужин съешьте 200 г отварной телятины и листья салата.

Пятница

На обед употребите отварные овощи и 2 яйца;
На ужин съешьте 200 г паровой рыбы, один грейпфрут и листья салата;

Суббота

На обед употребите любые фрукты;
На ужин съешьте 200 г куриной грудки и листья салата.

Воскресенье

На обед съешьте 200 г отварной курицы, грейпфрут и помидоры;
На ужин употребите порцию любых отварных овощей.

Неделя вторая

Понедельник

На обед употребите 200 г любого мяса;
На ужин съешьте апельсин и 2 яйца.

Вторник

На обед – листья салата и 200 г отварной телятины;
На ужин употребите 2 яйца, листья салата и один апельсин.

Среда

На обед съешьте 2 огурца и 200 г отварного мяса;
На ужин – 2 яйца и грейпфрут.

Четверг

На обед употребите обезжиренный сыр и 2 яйца;
На ужин – 2 яйца и 1 апельсин.

Пятница

На обед – 200 г отварной рыбы;
На ужин – 2 яйца.

Суббота

На обед употребите мясо и помидоры;
На ужин – фруктовый салат.

Воскресенье

На обед съешьте вареные овощи, апельсин и 200 г отварного куриного мяса;
На ужин – помидоры и 200 г телятины.

Неделя третья

Понедельник

В этот день яично-апельсиновая диета рекомендует есть только разнообразные фрукты в течение всего дня, кроме фиников, бананов и винограда.

Вторник

В этот день ешьте разнообразные сырые и отварные овощи, за исключением картофеля.

Среда

В середу ешьте любые фрукты и овощи;

Четверг

В этот день употребляйте только рыбу;

Пятница

В этот день чередуйте употребление мясных и овощных блюд.

Субботу и воскресенье яично-апельсиновая диета рекомендует провести только на фруктах.

Неделя четвертая

Понедельник

На обед съешьте огурцы и отварную курицу;
На ужин – апельсин, тост и банку тунца.

Вторник

На обед употребите отварное мясо;
На ужин – грушу, 4 огурца и 1 грейпфрут.

Среда

На обед – 50 г творога и порцию вареных овощей;
На ужин – салат и 2 яйца.

Четверг

На обед – 200 г отварной курицы;
На ужин съешьте огурец, 3 помидора, тост и апельсин.

Пятница

На обед употребите грейпфрут и 3 помидора;
На ужин салат и 2 яйца.

Суббота

На обед – куриную грудку;
На ужин употребите апельсин, 2 помидора, 2 огурца и 1 тост.

Воскресенье

На обед съешьте тунца и 50 г творога;
На ужин – тост, апельсин и порцию отварных овощей.

Светлана Некрасова специально для useful-food.ru

Так же рекомендуем посмотреть

загрузка…

Загрузка…

Яичная и апельсиновая диета — Confetissimo

Яично-апельсиновая диета — один из безусловных лидеров среди самых щадящих способов избавиться от лишних килограммов. Благодаря тому, что худеющий не имеет постоянного чувства голода, риск неудачи минимален. Следовательно, данную систему питания можно рекомендовать даже тем, кто не уверен в собственной силе воли и сомневается, что легко выдержит ограничения калоража.

Суть диеты

Основная составляющая меню — апельсины (или грейпфруты) и яйца в различных сочетаниях.Это сводит к минимуму потребление углеводов. К тому же из-за недостатка соли организм «сбрасывает» лишнюю воду. При длительном варианте диеты со второй недели рацион дополняют отварной курицей или индейкой, овощами, нежирным сыром, мопродуктами и творогом. Все эти продукты низкокалорийны, но позволяют разнообразить меню, поэтому психологически диета переносится легче, чем монодиеты.

Почему работает

Похудение на яйцах и апельсинах эффективно благодаря уникальным свойствам основных компонентов диеты.

Яйцо — настоящий кладезь полезных веществ и микроэлементов, поэтому при похудании организм получает все необходимое для правильного функционирования. В первую очередь, речь идет о белках, причем, очень легкоусвояемых. Кроме того, в химический состав яйца входят глюкоза, ферменты и витамины A, E, D и группы B, не говоря уже о железе, кальции, магнии, калий, цинке и фосфоре. Содержание холестерина в яйце «уравновешивается» лецитином, что препятствует его накоплению в организме.

Апельсин — настоящая сокровищница микроэлементов и природных витаминов. Натрий, йод, фтор, медь, калий, фосфор, магний — это далеко не полный список. Кроме того, солнечный фрукт дает нам ежедневную норму витамина С и богат витаминами A, E, B1, B2, B9, PP. Апельсины также содержат огромное количество аминокислот — органических соединений, лежащих в основе всех белков человеческого организма.

Еще одно преимущество апельсина — высокое содержание пищевых волокон, другими словами, клетчатки.Попадая в желудок, он создает ощущение сытости, а также стимулирует пищеварение. В результате зашлакованный организм начинает стремительно избавляться от самых разных токсинов, что также способствует похуданию.

Также в апельсин входят лимоноиды. Это особые фитохимические вещества, которые оказывают лечебное действие на все органы и системы организма, а также блокируют развитие злокачественных опухолей.

И, наконец, самое ценное свойство апельсина для тех, кто собирается бороться с лишним весом, — это его низкая калорийность.В плодах среднего размера всего от 65 до 90 калорий. При этом этот фрукт дает ощущение сытости минимум на 2-3 часа.

Правила диеты

Правила длительной (от одной недели до четырех недель) яично-апельсиновой диеты просты. Каждый день на завтрак нужно съедать половину солнечных фруктов и одно-два яйца, сваренных всмятку. Оставшиеся два приема пищи также следует начинать с цитрусовых, чтобы уменьшить объем желудка.

Кроме того, есть несколько важных нюансов:

В день употребляйте 2-3 литра воды.Также разрешены молоко, чай и кофе без добавления сахара.
Соль запрещена. Допускаются приправы и специи.
Жиры и масла в любой форме исключены. Если вы готовите овощи, то делайте это на воде, а не на бульоне.
В дополнительном употреблении витаминов нет необходимости — организм их получит в достаточном количестве.
В случае нарушения диеты следует вернуться к первому дню диеты и начать курс заново.

И напоследок еще один очень важный момент.Любой вариант похудения на цитрусовых связан с ограничением физических нагрузок. На время откажитесь от силовых и аэробных тренировок и посвятите время пилатесу или быстрой ходьбе.

Противопоказания

Как и у любой системы питания, похудание на яйцах и апельсинах имеет противопоказания. Этот вариант абсолютно не подходит людям с повышенным уровнем холестерина, беременным и кормящим мамам, тем, кто страдает какими-либо хроническими заболеваниями.

Кроме того, как длительный (щадящий), так и короткий (строгий) варианты этой диеты противопоказаны при аллергии.

Яично-апельсиновая диета на 3-5 дней

Укороченный вариант диеты можно использовать от трех до пяти дней. За это время можно сбросить до четырех килограммов. Однако диетологи предупреждают, что это происходит в основном из-за потери воды, и поэтому большая часть потерянного веса вернется при возобновлении нормального питания.

Ежедневное меню состоит из шести яиц и шести апельсинов в день. Необходимо разбить их на шесть приемов пищи. Яйца можно пить как сырые, так и варить вкрутую или всмятку.Из напитков во время жесткой диеты лучше использовать минеральную воду без газа или зеленый чай без добавления сахара.

Яично-апельсиновая диета на неделю

Те, кто не готов к таким суровым ограничениям, могут проверить свою силу воли, используя более щадящий вариант семидневной диеты. В этом случае каждое утро будет начинаться с апельсина, одного крекера и несладкого чая или кофе. Меню обеда и ужина разное:

Дней	Ужин	Ужин
Первый день	Апельсин, стакан несладкого йогурта или нежирного кефира, диетический хлеб, яйцо всмятку	Два яйца всмятку или вкрутую, два небольших помидора, сухарик
Второй день	Апельсин, стакан нежирного несладкого йогурта или кефира, тост или гренки, яйцо вкрутую	Отварная нежирная говядина (150 г), апельсин, диетический хлеб, стакан кефира, помидор
День третий	Апельсин, йогурт (два стакана), яйцо всмятку, тосты	Курица отварная (150 г), апельсин, стакан йогурта или кефира, тост или крекер
День четвертый	Апельсин, творог обезжиренный (150 г), огурец, помидор, крекер	Нежирная отварная говядина (150 г), яблоко, помидор, тосты, апельсин
День пятый	Апельсин, рыба отварная (200 г), кефир (2 стакана), помидор, несколько салатов	Яйцо всмятку, 4-5 листьев салата, апельсин, помидор
День шестой	Апельсин, яйцо всмятку, помидор, курица отварная (200 г)	Апельсин, стакан кефира, помидор, тост
День седьмой	Апельсин, рис отварной (100 г), стакан кефира	Нежирная отварная говядина (150 г), апельсин, сухарики, помидоры

При нормальном самочувствии можно соблюдать аналогичную диету в течение двух недель.

Яично-апельсиновая диета на четыре недели

Самый длительный вариант похудения на цитрусовых и яйцах предполагает трехразовое питание. Любое нежирное мясо, кроме баранины, используется в тушеных блюдах, в вареном или жареном виде (без добавления масла). Курица готовится без кожицы.

Крахмалосодержащие продукты и продукты с высоким содержанием сахара исключены из списка разрешенных фруктов: бананы, виноград, финики. Из овощей запрещен картофель.

Первая неделя

Начните день с половинки апельсина или грейпфрута и двух вареных яиц.Меню обеда и ужина различается.

Понедельник

На обед сегодня можно выбрать любые фрукты. На ужин утолите голод отварным или жареным нежирным мясом.

вторник

На обед разрешается жареная или отварная курица. Ужин будет состоять из двух яиц всмятку, салата из любых овощей без добавления масла, сухарей и апельсина.

Среда

Отведайте нежирный творог или диетический сыр с помидорами. Ужин будет отварным или жареным мясом.

Четверг

На обед, как и в понедельник, побалуйте себя одним видом фруктов, но в неограниченном количестве. Вареное или жареное нежирное мясо с овощным салатом ждет вас на ужин.

Пятница

На обед будут два вареных яйца и любые вареные овощи со специями. На ужин отведайте нежирную жареную или отварную рыбу с салатом и овощами и побалуйте себя грейпфрутом или апельсином.

Суббота

На обед снова вас ждут фрукты, а на ужин отварное или жареное нежирное мясо с овощным салатом.

Воскресенье

Пообедать будет жареная или отварная курица с вареными овощами. Добавляйте в рацион апельсин и помидоры в любом количестве. На ужин побалуйте себя вареными овощами.

Диета второй недели такая же, как и на первой.

Третья неделя

Ежедневный рацион на этой неделе является однокомпонентным.

В понедельник съесть любые фрукты.

Во вторник любые вареные овощи, пока картошка остаются под запретом.

В среду разрешены любые фрукты в сочетании с любыми вареными овощами, кроме картофеля.

В четверг рацион будет состоять из нежирной рыбы в жареном или отварном виде, в сочетании с салатом из капусты или отварными овощами с приправами.

Friday принесет с собой жареное или отварное нежирное мясо с отварными овощами, которое может разнообразить вкус специями.

В субботу и воскресенье нужно есть только фрукты.

Меню четвертой недели идентично диете первой.

Отзывы о яично-апельсиновой диете

Отзывы о похудании на яйца и апельсины, как и на любую другую систему похудения, разнятся.Одни жалуются, что однообразие меню передать сложнее, чем ограничение калорий, другие отмечают, что за счет употребления цитрусовых легче побороть отказ от сахара и других подсластителей.

Все, кто пробовал эту диету на практике, сходятся в одном — килограммы действительно уходят, хотя отвес варьируется довольно существенно.

ПОТЕРЯТЬ 22 ФУНТА N 14 ДНЕЙ

Если соблюдать эту вкусную и очень полезную диету, результат будет через две недели.Если вы заинтересованы в быстром похудении, то диета из вареных яиц — то, что вам нужно! Он также включает дополнительные продукты, улучшающие метаболизм и сжигающие жир. Не забывайте пить много воды. Итак, приступим!

День первый . Съешьте одно или два яйца всмятку или вкрутую и один фрукт (апельсин или грейпфрут) на завтрак. Затем съешьте на обед два яблока и пять ломтиков сладкого картофеля. Наконец, съешьте салат и курицу на ужин.

День второй. Съешьте одно или два яйца всмятку или вкрутую и один фрукт (апельсин или грейпфрут) на завтрак. Затем съешьте зеленый салат из овощей и курицу на обед. Наконец, съешьте овощной салат, один из ваших любимых фруктов и два вареных яйца на ужин.

День третий. Съешьте на завтрак одно или два яйца всмятку или вкрутую и один фрукт (апельсин или грейпфрут). Затем съешьте на обед немного сыра, один помидор и несколько ломтиков сладкого картофеля. Наконец, съешьте салат и курицу на ужин.

День четвертый. Съешьте одно или два яйца всмятку или вкрутую и один фрукт (апельсин или грейпфрут) на завтрак. Затем съешьте свой любимый фрукт на обед. Наконец, съешьте салат и курицу на ужин.

День пятый. Съешьте одно или два яйца всмятку или вкрутую и один фрукт (апельсин или грейпфрут) на завтрак. Затем съешьте несколько овощей и два вареных яйца на обед. Наконец, съешьте немного салата и жареную рыбу на ужин.

День шестой. Съешьте одно или два яйца всмятку или вкрутую и один фрукт (апельсин или грейпфрут) на завтрак. Затем съешьте свой любимый фрукт на обед. Наконец, съешьте на ужин тушеные зеленые овощи и курицу.

День седьмой. Съешьте одно или два яйца всмятку или вкрутую и один фрукт (апельсин или грейпфрут) на завтрак. Затем съешьте салат из помидоров, тушеные зеленые овощи и курицу на обед. Наконец, съешьте на ужин пару зеленых овощей, приготовленных на пару.

Тщательно следуйте этому простому плану питания и повторите его еще раз, чтобы добиться лучшего результата.В конце концов, это лучший способ очистить ваш организм без повреждений. В конце концов, через несколько недель вы получите желаемый результат.

Похудейте на 20 фунтов за 2 недели. — Страница 2 — 99easyrecipes

Быстрая потеря веса против долгосрочного подхода.

Скорее всего, вы слышали, что любой план питания , который вы используете, должен основываться на долгосрочном подходе.

Отличный совет.

Однако, если ваш план диеты (в отличие от плана питания) рассчитан на месяцы, это может быть убийцей мотивации .

Определенный срок.

Одна из причин, по которой диета из вареных яиц помогает вам победить в борьбе за потерю веса, заключается в том, что у нее есть определенный крайний срок .

Две недели оптимальны, потому что именно столько времени нужно, чтобы сформировать долгосрочные привычки (хотя сейчас это обсуждается).

Две недели — это также достаточно долго, чтобы увидеть отличные результаты, но достаточно коротко, чтобы оставался мотивированным.

Во многих, многих случаях первоначальная трансформация настолько замечательна, что дает сильную мотивацию для продолжения сжигания жира… успех порождает успех.

Худей с пугающей скоростью и выпаривай жир!

Диета из вареных яиц — это просто, быстро и легко; это может сделать кто угодно.

Вам не нужно часами готовить еду (у кого есть на это время?), А вареные яйца — идеальная портативная закуска, когда вы собираетесь выйти из дома.

Итак, если ваши надежды были высоки, но весы не падают, попробуйте новаторскую диету из вареных яиц.

Меню диеты с вареным яйцом.

НЕДЕЛЯ 1

Понедельник

Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый (вкусняшка!)

Обед: фрукты и 2 ломтика непросеянного хлеба

Ужин: приготовленная курица и большая миска салата

вторник