Разновидности диеты АВС: 50 дней и АВС-светофор

Диета АВС: родословная

Диета ABC получила свое название по имени тренировочного лагеря Ana Boot Camp. Тренировочный лагерь для худеющих — это не место вроде курорта, куда желающие избавиться от лишних кило съезжаются, чтобы совместно сидеть на диете, а особый формат занятий, изобретенный в США в начале 70-х годов прошлого века. Участие в Boot Camp предполагает строгую дисциплину и серьезные нагрузки по типу армейских под началом тренера-командира.

Поначалу занятия для худеющих новобранцев проводились в парках и спортзалах американских городов, требуя личного присутствия, а с распространением видеотехники программы тренировочных лагерей для худеющих начали продаваться на кассетах. Сегодня существует множество различных «лагерных» программ, направленных как на похудение вообще, так и на борьбу с отдельными проблемными зонами. Спортивные нагрузки поддерживаются специальными планами питания, и диета Ana Boot Camp (АВС) — одна из таких программ. Правда, конкретный план тренировок к ней не прилагается.

Диета АВС 50 дней: почти два месяца на рационе ГУЛАГа

АВС 50 дней — крайне строгая диета, рассчитанная, как можно догадаться, на 50 дней и чередующая периоды экстремально низкокалорийного питания с периодами полного голода. Перед тем, как выбрать ее для себя, стоит тщательно оценить и взвесить риски, учитывая, что в некоторые дни позволяется получить всего 150 ккал, что в десять раз меньше рекомендованной диетологами нормы потребления калорий! В числе побочных явлений, которые может вызвать диета АВС 50 дней:

• обмороки, головокружения (вследствие понижения уровня сахара в крови)
• остеопороз, выпадение волос, повышенная ломкость ногтей
• сильная чувствительность к холоду
• ухудшение зрения
• нарушение менструального цикла
• депрессия, паранойя
• появление предрасположенности к анорексии.

Такая диета категорически противопоказана девушкам моложе 16 лет. Прежде чем решиться на диету АВС 50 дней, обязательно проконсультируйтесь с врачом и пройдите хотя бы базовое обследование. Почувствовав недомогание, незамедлительно прекратите диету.

Крайне строгая диета АВС 50 дней дает невероятный результат — до минус 25 кг за неполных два месяца. Однако обилие рисков заставляет серьезно задуматься, прежде чем решиться на такой план питания, по сути представляющий собой упорядоченное голодание.

Отчетный период на диете АВС 50 дней — 1 декада. Каждые 10 дней рекомендуется взвешиваться и замерять объемы талии, бедер, предплечий, фиксируя эти показатели. На диете АВС 50 дней можно (и нужно) выпивать в день не менее полутора-двух литров простой воды. Рацион худеющий составляет самостоятельно, ориентируясь на количество калорий, разрешенных к употреблению в этот день. Аккуратно и — достоверно посчитать калории.

Желательно разбивать пищу на 5 приемов в течение дня (3 «еды» и 2 перекуса): это позволит меньше страдать от голода и наиболее полноценно перерабатывать то немногое, что можно съесть.

Чтобы выдержать диету АВС 50 дней, выбирайте белковые продукты и сложные углеводы — даже в небольшом количестве они создают ощущение сытости и усваиваются дольше. Избегайте пищи с повышенным содержанием жиров и быстрых углеводов — фастфуда, сладостей, выпечки. Есть после шести вечера на АВС 50 дней нельзя — если вы по какой-то причине пропустили свой немудреный ужин, в период с 18:00 до 22:00 разрешается съесть один фрукт (несладкий) или стаканчик йогурта (ценностью не более 150 ккал).

Диета АВС 50 дней: калорийный план

Первая декада

• 1 день-500 ккал; 2 день-500 ккал; 3 день-300 ккал; 4 день-400 ккал; 5 день-100 ккал; 6 день-200 ккал; 7 день-300 ккал; 8 день-400 ккал; 9 день-500 ккал; 10 день-голод

Вторая декада

• 11 день-150 ккал; 12 день-200 ккал; 13 день-400 ккал; 14 день-350 ккал; 15 день-250 ккал; 16 день-200 ккал; 17 день-голод; 18 день-200 ккал; 19 день-100 ккал; 20 день-голод

Третья декада

• 1 день-300 ккал; 22 день-250 ккал; 23 день-200 ккал; 24 день-150 ккал; 25 день-100 ккал; 26 день-50 ккал; 27 день-100 ккал; 28 день-200 ккал; 29 день-200 ккал; 30 день-300 ккал

Четвертая декада

• 31 день-800 ккал; 32 день-голод; 33 день-250 ккал; 34 день-350 ккал; 35 день-450 ккал; 36 день-голод; 37 день-500 ккал; 38 день-450 ккал; 39 день-400 ккал; 40 день-350 ккал

Пятая декада

• 41 день-300 ккал; 42 день-250 ккал; 43 день-200 ккал; 44 день-200 ккал; 45 день-250 ккал; 46 день-200 ккал; 47 день-300 ккал; 48 день-200 ккал; 49 день-150 ккал; 50 день-голод.

Пример меню на 500 ккал для диеты АВС 50 дней

Завтрак — кофе или чай без сахара

Второй завтрак — ломтик подсушенного хлеба

Обед — суп из 100 гр цветной капусты и 50 гр куриной грудки

Полдник — маленькая порция салата из огурцов и помидоров (без заправки, с капелькой соли)

Ужин — 100 гр паровой цветной капусты и 50 гр куриной грудки

Выходить из диеты АВС 50 дней следует крайне осторожно, помня о том, что организм просто «отвык» есть. Рекомендуется первые пять дней после диеты потреблять не более 500 калорий, на шестой день добавить порцию каши на воде к завтраку, еще через неделю — порцию отварного или парового постного мяса. Первый месяц после окончания диеты АВС 50 дней пищевая ценность дневного рациона не должна превышать 800-1000 ккал.

Неудивительно, что к диете Ana Boot Camp не прилагается специальная спортивная программа — нелегко заниматься фитнесом, фактически голодая. Однако те, кто пережил эту диету, утверждают, что максимальных результатов можно добиться, регулярно тренируясь. Аэробная нагрузка (ходьба) — физиологичный и в то же время не изматывающий вид физической активности, обратите свое внимание на него, если вы решились пройти эту строгую диету.

Диета АВС-светофор: добрая тезка?

Жизнерадостное название вселяет надежду, и не зря: план питания, известный как АВС-светофор — гораздо более здоровая альтернатива своей «тезке», диете АВС 50 дней. Впрочем, есть мнение, что название «светофора» не имеет никакого отношения к Ana Boot Camp, а связано с простотой этой диеты: выбрать для нее правильные продукты так же легко, как назвать первые три буквы английского алфавита!

В основе классификации рациона лежит принцип собственно светофора: зеленый свет включается для продуктов, которые можно принимать в пищу без ограничений по объему и времени, желтый предупреждает, что еду из этого списка можно есть только до 18:00, а запрещающий красный предсказуемо означает — забудьте, запрещено.

Сбалансированная диета светофор позволяет терять от 1 килограмма в неделю. Этот комфортный план питания нетрудно поддерживать благодаря отсутствию ограничения объемов или калорийности пищи. Главное выучить, какому продукту зеленый свет, а какому — дороги нет.

Зеленая группа (без ограничения количества в течение дня):

• вареная рыба и морепродукты
• огурцы
• морковь
• яблоки
• цитрусы
• греча
• капуста
• листовой салат и зелень
• легкий йогурт, кефир, айран и тан
• оливковое и растительное масло
• вареные яйца (не более двух в день!)
• бездрожжевые хлебцы.

Желтая группа (без ограничения количества только до 18:00):

• постное мясо животных и птицы
• нежирные мясопродукты (колбаса и сосиски)
• макароны
• каши на воде (кроме манной)
• сыр и творог,
• соленья и кетчуп, пряности
• шоколад
• леденцы
• выпечка из слоеного теста
• фрукты и сухофрукты
• кофе

Красная группа (строго запрещены)::

• фаст-фуд
• жирное мясо и сало
• белый хлеб и дрожжевая выпечка
• цельное молоко и сметана
• плавленый сыр
• майонез
• выпечка с кремом
• мороженое
• нные напитки

На диете АВС-светофор можно без ограничений пить простую воду и чай, в том числе травяной (кофе тоже можно, но без молока и сливок и не позже шести вечера). В небольших количествах разрешено употреблять водку, мартини, виски и сухое вино, а вот шампанскому и пиву ярко светит «красный».

Правила диеты АВС-светофор

Несмотря на то, что ограничений по объему продуктов нет, существует несколько правил, которыми нужно руководствоваться при соблюдении этой диеты.

Во-первых, пищу необходимо принимать дробно: часто (не менее пяти раз в день) и небольшими порциями. Во-вторых, 2 блюда — АВСолютный максимум, и сочетать их следует по принципу легкое + потяжелее (например, суп + овощной салат, или овощное рагу + десерт). В-третьих, всю требующую термической обработки пищу рекомендуется тушить, отваривать и готовить на пару, либо запекать без масла в духовке или на гриле. Жареное и фритированное — нельзя!

Ускорить процесс похудения можно, раз в неделю устраивая разгрузочные дни, во время которых рацион будет состоять только из одного продукта из «зеленой» группы (объем пищи не ограничивается) и простой воды.

На такой приятной диете одно удовольствие заниматься фитнесом, который только улучшит похудательный эффект. Кстати, срока действия у диеты АВС-светофор нет — благодаря сбалансированности ей можно следовать сколько угодно долго.

Диета ABC (Ana Boot Camp) — отзывы. Отрицательные, нейтральные и положительные отзывы

Отрицательный отзыв

Мне всегда было непонятно, честно говоря, КТО додумался назвать эту диету просто ДИЕТОЙ ДЛЯ ПОХУДАНИЯ и начал постить её на обычные сайты с диетами, куда заходят люди, которые привыкли в день наедать 2000 ккал и более, и теперь хотят просто сбросить какое-то количество объективно лишних килограммов.

ABC — диета ДЛЯ АНОРЕКСИКОВ. Она всегда ею была. Её название расшифровывается как Ana Boot Camp (в вольном переводе — «учебный курс анорексика»). Люди, которые на ней сидят — психически больны, им не просто надо сбросить три килограмма к Новому Году. Для них это — образ жизни. Очень нездоровый образ жизни, который приводит к весьма существенным проблемам, а порой и смерти. Думаю, не надо рассказывать о том, что такое анорексия и каковы бывают её последствия.

Если вы анорексик — полагаю, вы сами прекрасно понимаете, что и зачем делаете со своим организмом, и что с вами может после этого случиться. И, надеюсь, не советуете свои специфические методы похудания людям, которые далеки от вашей болезни. Впрочем, как ни странно, мне не встречалось ни одного анорексика, который пытался бы затянуть других в свою болезнь. Может быть, просто везло.

Если вы wannabe — опять же, дело ваше. Надеюсь, вы понимаете, на что идёте.

Если вы просто худеющий, объективно страдающий проблемой лишнего веса — ЗАБУДЬТЕ ОБ ЭТОЙ ДИЕТЕ. Раз и навсегда. Как и о голодании, питьевой диете и

прочих бессмысленных издевательствах над организмом. Не вступайте на скользкий путь, который уже многих людей привёл к очень немаленьким проблемам. Выберите для себя разумный, пусть и не очень скоростной, способ похудения — и просто будьте последовательны в своих действиях.

Что же касается конкретно ABC — поскольку число калорий ОЧЕНЬ маленькое, лично у меня достаточно быстро началась просто маниакальная зацикленность на еде. Хотелось высчитывать каждую жалкую калорию — оно и понятно, когда в день можно съесть около 100 ккал, будешь скрупулёзно высчитывать, что бы тебе такого съесть, чтобы хоть как-то суметь насытиться.

Собственно, в таких раздумьях у меня и проходил день за днём. Еда превращается в какие-то пятнашки, в задачку, в который ты каждый день пытаешься наесться досыта и при этом уложиться в число калорий. И это, на самом деле, очень опасно — поскольку привыкаешь зацикливаться на еде, привыкаешь думать только о ней. Потом диета заканчивается — а эта опасная привычка остаётся. И в итоге начинаешь есть гораздо, гораздо больше чем тогда, когда ты о еде вообще практически не думал.

Словом, никому не рекомендую. Поберегите здоровье, оно вам ещё пригодится. И выберите более разумный способ похудения — к примеру, банальный, но действенный

подсчёт калорий.

************************************************************

МОИ ДРУГИЕ ОТЗЫВЫ:

Книги Красота и Здоровье Кино и ТВ Музыка

Ана /АБС/-диета и анорексия.

Меню ана-диеты /АБС-диета/ для похудения на 50 дней

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — до 1 кг в день

Продолжительность —  50 дней

Предупреждение! Диета предоставлена исключительно для ознакомительных и целей и не рекомендуется к использованию.

По большому счету, ана-диета /АБС-диета/ не имеет никакого отношения ни к диетам, ни к похудению. Свое название Ана-диета получила от слова анорексия. Ее используют для того, что бы достичь определенно пограничного состояния организма, которое характеризуется крайней степенью истощения, отсутствием аппетита, нарушением обменных процессов и изменением психики. Медицина трактует анорексию, как тяжелое психическое заболевание, при котором необходимо срочное лечение. И если ваш ребенок /в основном это девушки с 14 до 25 лет/ начинает отказываться от еды, следует немедленно обратить на это внимания, что бы не опоздать с лечением.

Весь смысл ана-диеты в том, что бы с помощью диеты с минимальным количеством калорий обмануть организм и заставить его постоянно снижать вес. Так, если при использовании чистого голодания, организм человека переходит на совершенно иной, экономичный тип питания собственными жирами, при ана-диеты такого перехода не наблюдается. Малое количество калорий  заставляет организм очень интенсивно расходовать собственные запасы. Что очень быстро приводит к крайней степени истощения.

Меню АБС диеты на 50 дней

1 день: 500 калорий(или меньше)

2 день: 500 калорий(или меньше)

3 день: 300 калорий

4 день: 400 калорий

5 день: 100 калорий

6 день: 200 калорий

7 день: 300 калорий

8 день: 400 калорий

9 день: 500 калорий

10 день: голодание

11 день : 150 калорий

12 день: 200 калорий

13 день: 400 калорий

14 день: 350 калорий

15 день: 250 калорий

16 день: 200 калорий

17 день: голодание

18 день: 200 калорий

19 день: 100 калорий

20 день: голодание

21день : 300 калорий

22 день: 250 калорий

23 день: 200 калорий

24 день: 150 калорий

25день : 100 калорий

26: 50 калорий

27: 100 калорий

28: 200 калорий

29: 200 калорий

30: 300 калорий

31: 800

32: голодание

33: 250 калорий

34: 350 калорий

35: 450 калорий

36: голодание

37: 500 калорий

38: 450 калорий

39: 400 калорий

40: 350 калорий

41: 300 калорий

42: 250 калорий

43: 200 калорий

44: 200 калорий

45: 250 калорий

46: 200 калорий

47: 300 калорий

48: 200 калорий

49: 150 калорий

50: голодание

На 51 день при такой диете вы получаете гарантированную анорексию и переходите под наблюдения местного психиатра.

Существует облеченная версия АБС-диеты — light на 30 дней.

Если уж вы очень хотите похудеть, то используйте какую-нибудь популярную диету, например: японскую диету для похудения.

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Меню диеты ABC (АБЦ) | Фитнес-сообщество, портал любителей фитнеса, велнеса, красоты

Как это ни странно, придумал диету АБС главный редактор глянцевого журнала «Мужское Здоровье» Дэвид Зинченко. Он активно высказывался против подсчета калорий, потому как, по его мнению, ограниченные диеты — это потеря и здоровья, и денег.

В меню ABC диеты в каждый прием пищи предлагается включать белки. Они дольше углеводов насыщают, а также ускоряют сжигание жиров, стимулируют рост мышц.

По мнению автора, можно потерять до 5,5 кг. жира именно на животе за 2 недели, и даже начать хвастать прессом через 6 недель.

Принцип работы диеты АВС

Итак, диету можно назвать «шестью-шесть»: шесть недель вы 6 раз в день принимаете пищу, не считая при этом калории. Все приемы пищи разделены на основные и закуски с интервалом не менее 2-х часов, причем каждый раз в меню должны быть продукты (не менее двух) из 12-ти по списку энергетических продуктов диеты АБС. (полные списки и рекомендации продаются на сайте). Например таких: как миндаль, фасоль, шпинат, яйца, арахисовое и оливковое масло, овсянка, малина и цельные зерна. Продукты можно и заменить: ягоды на другие, миндаль – тоже на иные орехи и так далее.

Исключаются совсем: печенье, сладкие хлопья и крекеры, пирожные и пироги. По мнению Зинченко, готовить еду лучше самостоятельно. Причем, если больше есть указанных продуктов, мышечная масса быстрее нарастет, а жиры уйдут. Миндаль, к примеру, помогает строить мышцы, овсянка дает энергию и снижает холестерин, цельнозерновой хлеб и крупы тормозят темпы накопления жира. Добавляем 2-3 рекомендованных продукта в каждый основной прим пищи, и один — закуски. В планах еды особо внимание уделяется белкам, клетчатке, кальцию и полезным жирам. Раз в неделю можно есть все что хотите.

Зинченко предлагает пить много протеиновых коктейлей и заниматься спортом. Рекомендуется пить стакан коктейля за завтраком и вместо закусок до и после тренировки. Из напитков ещё — зеленый чай, обезжиренное молоко и вода.

Действительно ли можно похудеть, применяя систему АБС?

Научных данных, подтверждающих влияние диеты АВС на похудение нет, но есть отзывы тех, кто уже попробовал диету АВС. Однако диетологи всего мира соглашаются с тем, что питание 4-6 раз в день снижает риск ожирения, в отличие от 3-х разового. Регулярные, малыми дозами, приемы пищи позволяют контролировать высвобождение инсулина — как следствие накопление жира. А продукты, предлагаемые в списке разрешенных в диете АВС, являются полезными для организма. Так например, количество жира на диете АБС около 27% — врачи рекомендуют употреблять не менее 20-35% калорий из жира. Количество белков колеблется в пределах 28% — 10-35% рекомендовано. Процент углеводов 47, тогда как официальная цифра — 40-65%. Также диета авс рекомендует употребление полезной клетчатки в пределах нормы, и других полезных элементов, таких как калий, кальций, витаминов.

Легка ли диета АБС?

Согласно отзывам о диете ABC – голодать не приходится, не надо считать калории, рецептов, разрешенных к применению – более 200, а раз в неделю позволено питаться, как угодно. Даже разрешается 2-3 раза в неделю алкоголь. Походы в рестораны тоже не под запретом.

Кроме АБС диеты, рассчитаной на 50 дней, существует и облегченная версия диета ABC Light. Она не такая продолжительная (30 дней) и не такая жесткая. В ней больше калорий разрешается употреблять ежедневно, однако диета ABC Light переноситься тяжелее и полностью противопоказана при больном желудке.

Выходить из диеты авс нужно постепенно, можно повторить только через 6 мес. Конечно, было бы очень хорошо, если после этой диеты вы и на оставшуюся жизнь выберете для себя правильную систему питания.

АБС диета: описание, меню, противопоказания, видео

На сегодняшний день в модный мир диет ворвалась диета под названием АБС. Необходимо отметить, что такая система питания подойдет только целеустремленным экстремалам, которые имеют жгучее желание избавиться от ненавистных лишних килограммов. В период такой диеты нужно научиться контролировать как прием пищи, так и собственное психоэмоциональное состояние. Система питания Ana Boot Camp дословно переводится, как «тренировочный лагерь для анорексиков», и очень важно не потерять способность правильно воспринимать собственное тело.

Суть диеты АВС на 50 дней

Прежде, чем приступать к такой диете, лучше подробнее узнать ее описание. Главная суть диеты — в урезании потребления калорий вплоть до того, что за день нужно употребить вдвое меньше пищи, чем при правильном сбалансированном питании. Все, кто дорожит своим здоровьем, уже на этом этапе должны задуматься. Такой минимальный рацион подойдет для одноразового разгрузочного дня, однако придерживаться такого режима полтора месяца сможет далеко не каждый организм.

Главное правило диеты – строго соблюдать график потребления энергии.

Поклонники такого питания утверждают, что эффект достигается, благодаря уменьшающейся и увеличивающейся калорийности, что, в свою очередь, влияет на метаболизм. 

Меню АБС диеты

Необходимо отметить, что диета не прописывает четкого меню, составить его можно самостоятельно либо воспользоваться готовыми шаблонами. Каких-то серьезных ограничений по продуктам нет, однако для достижения максимального эффекта лучше всего придерживаться здорового питания, минимально потреблять простые углеводы и жиры.

Дабы немного смягчить пагубное влияние диеты, стоит придерживаться простых рекомендаций:

1. Из рациона исключить сладкие фрукты и овощи, сахар, рафинированные растительные и животные жиры.
2. Пюре, смузи, соки заменить на целые фрукты, поскольку непереработанная клетчатка лучше воспринимается организмом.
3. Употреблять нежирную белковую пищу: морепродукты, рыбу, творог, курицу, индейку, яичный белок.
4. Всю еду подвергать простой обработке, то есть запекать, варить на пару или тушить, либо употреблять в сыром виде.
5. Отдать предпочтение медленным углеводам — рис, отруби, гречневая каша.
6. В меню должны быть овощи и фрукты с грубой клетчаткой, например, яблоки, сельдерей, капуста.
7. Обязательно включают в рацион продукты, в которых большое количество биологически активных веществ: черника, баклажаны, морские водоросли, помидоры.

Количество приемов пищи может варьироваться, все зависит от личных предпочтений либо от рабочего графика. Однако дробное питание заменяют на трехразовое. Все потому, что дробное питание не способно обеспечить длительное чувство сытости, а постоянное чувство голода может стать причиной стресса и привести к срыву.

Для уменьшения чувства голода между приемами пищи разрешено пить воду или травяной чай. Стоит отметить, что ограничений на молоко, кофе и черный чай нет, однако они стимулируют пищеварение, что приведет к быстрому чувству голода.

Противопоказания

Существуют противопоказания, которые запрещают использование диеты АВС:

— беременность, период кормления грудью;                  

— подростковый возраст;                                    

— во время деятельности, которая требует внимания;

— при интенсивных физических нагрузках;

— в период умственной активности.

Однако даже если все вышеперечисленные противопоказания отсутствуют, перед началом диеты необходимо проконсультироваться со специалистом и пройти полный медицинский осмотр.

Достоинства и минусы диеты 

Такая диета для похудения весьма опасна, однако это не останавливает девушек, которые хотят избавиться от лишних килограммов. Диеты имеет свои достоинства:

1. Организм привыкает к потреблению пищи небольшими порциями. Для людей, которые имеют неограниченный аппетит и ожирение, это может оказаться полезным.
2. 100% эффективность. В условиях строгого питания организму некуда деваться и ему приходиться сжигать жировые отложения.
3. Не требуется физическая нагрузка. Этот факт порадует людей, которые не дружат со спортом.
4. Большая потеря в весе. Создатели диеты утверждают, что можно сбросить до 30 кг всего за 50 дней.
5. Нет ограничений в продуктах. Употреблять можно все то, что сможет уместиться в дневную норму калорий.

Не стоит забывать и о минусах этой диеты:

1. Есть риск возникновения гормональных сбоев.
2. Сжигается мышечная масса.
3. В этот период теряется очень много жидкости.
4. Возможно развитие булимии или анорексии.
5. Метаболизм значительно замедляется.
6. Снижается давление.
7. Внешний вид кожи, зубов, кожи ухудшается.

Это далеко не весь перечень возможных последствий. В период этой диеты вся жизнь замедлится, будет катастрофическая нехватка энергии.

Если имеются какие-либо отклонения, то последствия будут намного страшнее. Самое главное в этой диете — постоянно прислушиваться к собственному организму: если вы заметите, что что-то идет не так, необходимо сразу завершать диету.

Подборка видео

основные принципи питания и меню

Здравствуйте, дорогие читатели моего блога! Сегодня я хочу обсудить с вами еще одно, набирающее обороты, “похудательное” движение под названием диета АВС.

Эта система питания имеет американские корни. Это достаточно суровое похудение, в результате которого можно скинуть до 30 кг. Давайте разберемся, действительно ли можно худеть по этой системе и стоит ли это делать вообще.

Особенности питания

Диета АВС — это вариант жестких диет, при которой суточная калорийность не превышает 500 ккал. Впервые о таком питании услышали в США.

Именно там был создан лагерь для похудения под названием ANA BOOT CAMP в 70-х годах прошлого века. Целью данной организации было создание таких условий, где царит дисциплина и послушание тренеру.

Обязательным условием такого лагеря было четкое выполнение тренировок и придерживание расписанного диетического меню. Данная методика похудения легла в основу многих современных телепроектов по похудению.

Правила

Диета АВС рассчитана на  50 дней, но можно также испытать лайт вариант, который длится 30 дней. Особенность данной системы заключается в, так званом, обмане метаболизма.

Ежедневное меню содержит продукты разной калорийности, благодаря чему происходит некоторый сбой в обменных процессах, что сопровождается быстрой потерей веса. Это так звучит теория, давайте разберемся, как обстоят дела с практикой.

Изучив правила питания АВС диеты, становится понятным, что это жестокая система похудения, которая может негативно отразится на общем самочувствии и здоровье пациента.

Светофор

Приверженцы данного питания утверждают, что для начинающих лучше применять суперлайт вариант, который еще называется светофор. В чем же разница между этими вариациями одной и той же диеты?

Стандартное меню АСВ диеты предусматривает употребление максимально полезных продуктов, которые должны соответствовать суточному рациону.

Десять дней диеты должны быть голодными. По облегченной системе светофор, ежедневно разрешено употребление любого количества пищи до 18:00.

В зеленые дни — это салат, огурец, зелень, морепродукты, яблоки, отварное яйцо.

В желтые дни — нежирные сорта птицы, каши на воде, немного шоколада, паста из твердых сортов пшеницы.

В красные дни рекомендовано полностью исключить все вредные продукты (фаст-фуд, чипсы, кетчуп, майонез, выпечку, сладости) и употреблять исключительно полезные и натуральные продукты в отварном виде.

Более строгий вариант АВС-светофора предусматривает такой питательный режим:

• в зеленые дни — можно есть любую диетическую пищу,
• в желтые — ограничить количество потребляемой пищи,
• в красные — голод.

Нет в мире ни одного здравомыслящего диетолога, который бы рекомендовал такую систему питания.

Примерное меню

Изучив все варианты АВС-похудения, можно сделать вывод, что эту диету нельзя назвать здоровой и последствия для организма в результате такого похудения могут быть весьма плачевными.

Примерное меню одного дня выглядит так:

• завтрак — чашка несладкого кофе или чая;
• второй завтрак — 1 сухарик;
• обед — 100 г салата или отварной цветной капусты и 50 г отварной курицы;
• полдник — 1 небольшой овощ или фрукт;
• ужин — повторение обеда.

Ежедневно нужно выпивать не меньше 1,5 литра очищенной воды. Те пациенты, которые все же решились и пережили эту диету утверждают, что реальных результатов можно добиться только сочетая диету и физические нагрузки, хотя выполнять их с таким питанием очень нелегко.

Важные моменты АВС похудения

Перед началом похудения необходимо постепенно уменьшать калорийность пищевого рациона, чтобы строгое ограничение не стало стрессом для организма.

Выход из диеты также должен быть правильным — постепенный ввод обычных продуктов, от которых организм просто отвыкает за  50 дней.

Весь секрет похудения на данной системе питания заключается в том, что необходимо строго соблюдать ежедневную калорийность. Ниже приведена рекомендованная калорийность каждого диетического дня (ккал):

Создатели диеты советуют перетерпеть этот период и тогда вес начнет уходить быстрыми темпами.Суть такой диеты в том, что метаболизм должен изменится и вес начать стремитьельно уходить. Но, как показывает практика, стремительно уходят первые 2-3 килограмма, которыми является вода, а дальше вес останавливается.

Результаты

Реальные результаты далеки от обещанных, к тому ще общее самочувствие существенно страдает. Наукой доказано, что лишь правильное и здоровое похудение способно разогнать, а не обмануть, метаболизм, в результате чего, лишние килограммы быстро уходят.

Для похудения в короткие сроки АВС-диету также не применяйте, потому что после, вес обязательно вернется с довеском. При похудении голодать категорически нельзя. Лечебное голодание — это совершенно иное. Если интересует, читайте здесь.

Возможные последствия

Диетологи уверены, что данная диета не подходит для борьбы с лишним весом, так как очень часто сброшенные таким способом килограммы возвращаются в короткие сроки с довеском.

Противопоказано такое питание тем пациентам, которые хотят избавиться от 3-5 килограмм, для них диета АВС является угрозой для здоровья.

Головокружение, тошнота, слабость и раздражительность будут постоянными спутниками на протяжении всего похудения.

Очень часто после таких “издевательств” над организмом женщины сталкиваются с нарушением менструальной функции и сбоями в гормональной системе. Неужели лишние килограммы стоят таких радикальных мер?

Для здорового похудения гораздо лучше правильно и сбалансированно питаться, добавляя активность в свой привычный режим дня.

Пешая прогулка перед сном, подъем на этаж без лифта, активный выходной день — станут легким и приятным дополнением к диетическому питанию.

Что запомнить?

• Диета АВС — это издевательство над организмом. Можно похудеть, но от чувства голода вы не избавитесь, сидя на этой диете. А потом, спустя некоторое время, лишний вес вернется с довеском.
• Перед началом применения любой диеты необходимо проконсультироваться с  врачом.
• Здоровое и сбалансированное питание — лучший выбор для поддержания здоровья и стройной фигуры.
    

Если данная статья была для вас полезной, поделитесь ею со своими друзьями в социальных сетях. До новых и интересных встреч на просторах нашего блога!

Диета АВС меню на 50 дней. Диета АВС 50 дней: почти два месяца на рационе ГУЛАГа

1. Диета АВС меню на 50 дней. Диета АВС 50 дней: почти два месяца на рационе ГУЛАГа
2. Диета abc выход. Диета ABC: принципы питания

Диета АВС меню на 50 дней. Диета АВС 50 дней: почти два месяца на рационе ГУЛАГа

АВС 50 дней — крайне строгая диета , рассчитанная, как можно догадаться, на 50 дней и чередующая периоды экстремально низкокалорийного питания с периодами полного голода. Перед тем, как выбрать ее для себя, стоит тщательно оценить и взвесить риски, учитывая, что в некоторые дни позволяется получить всего 150 ккал, что в десять раз меньше рекомендованной диетологами нормы потребления калорий! В числе побочных явлений, которые может вызвать диета АВС 50 дней:

• обмороки, головокружения (вследствие понижения уровня сахара в крови)
• остеопороз, выпадение волос, повышенная ломкость ногтей
• сильная чувствительность к холоду
• ухудшение зрения
• нарушение менструального цикла
• депрессия, паранойя
• появление предрасположенности к анорексии.

Такая диета категорически противопоказана девушкам моложе 16 лет. Прежде чем решиться на диету АВС 50 дней, обязательно проконсультируйтесь с врачом и пройдите хотя бы базовое обследование. Почувствовав недомогание, незамедлительно прекратите диету.

Крайне строгая диета АВС 50 дней дает невероятный результат — до минус 25 кг за неполных два месяца. Однако обилие рисков заставляет серьезно задуматься, прежде чем решиться на такой план питания, по сути представляющий собой упорядоченное голодание.

Отчетный период на диете АВС 50 дней — 1 декада. Каждые 10 дней рекомендуется взвешиваться и замерять объемы талии, бедер, предплечий, фиксируя эти показатели. На диете АВС 50 дней можно (и нужно) выпивать в день не менее полутора-двух литров простой воды. Рацион худеющий составляет самостоятельно, ориентируясь на количество калорий, разрешенных к употреблению в этот день. Аккуратно и — достоверно посчитать калории .

Желательно разбивать пищу на 5 приемов в течение дня (3 «еды» и 2 перекуса): это позволит меньше страдать от голода и наиболее полноценно перерабатывать то немногое, что можно съесть.

Чтобы выдержать диету АВС 50 дней, выбирайте белковые продукты и сложные углеводы — даже в небольшом количестве они создают ощущение сытости и усваиваются дольше. Избегайте пищи с повышенным содержанием жиров и быстрых углеводов — фастфуда, сладостей, выпечки. Есть после шести вечера на АВС 50 дней нельзя — если вы по какой-то причине пропустили свой немудреный ужин, в период с 18:00 до 22:00 разрешается съесть один фрукт (несладкий) или стаканчик йогурта (ценностью не более 150 ккал).

Диета abc выход. Диета ABC: принципы питания

Диета ABC – это очень жесткая диета. Она рассчитана на 50 дней, при этом средняя калорийность дневного рациона составляет всего 300-350 ккал. Зато результаты этой диеты впечатляют: потеря веса за указанный период составляет от 10 до 30 кг лишнего веса.

Оценка

— отзывов еще нет

Диета ABC получила свое название по имени тренировочного лагеря Ana Boot Camp. Это своего рода армия для худеющих. Этот особый формат занятий был изобретен в США в начале 70-х годов прошлого века. Участие в Boot Camp предполагает строгую дисциплину и серьезные нагрузки под началом тренера-командира. Спортивные нагрузки поддерживаются специальными планами питания, и диета Ana Boot Camp (АВС) — одна из таких программ. Правда, конкретный план тренировок к ней не прилагается.

Особенности диеты

Диета ABC рассчитанная на 50 дней. Ежедневно вы должны подсчитывать калорийности потребляемой пищи. Кроме того, диета включает в себя 10 дней полного голодания. Суть диеты в том, чтобы обмануть ваш метаболизм, поскольку количество калорий каждый день разное, а это в свою очередь является причиной быстрой потери веса.

На первый взгляд, похудение должно происходить быстрыми темпами, однако это не совсем так. Если в первые дни вам удастся скинуть несколько килограмм, то дальше процесс может остановиться, ведь организм не готов расставаться с накопленными запасами.

Однако для тех, кто поставил цель добиться максимального результата и не привык отступать, необходимо перетерпеть этот неприятный момент, ведь через некоторое время вес продолжит снижаться.

В каждый из дней вы должны придерживаться определенной суточной калорийности.

Продукты выбирайте максимально полезные и такие, которые надолго оставляют чувство сытости. Это могут быть фрукты и овощи (как свежие, так и обработанные), обезжиренные молочные продукты, а также крупы, приготовленные на воде без добавления сахара.

План питания

Пример меню на 500 ккал

Завтрак — кофе или чай без сахара.

Второй завтрак — ломтик подсушенного хлеба.

Обед — суп из 100 гр цветной капусты и 50 гр куриной грудки.

Полдник — маленькая порция салата из огурцов и помидоров (без заправки, с щепоткой соли).

Ужин — 100 гр паровой цветной капусты и 50 гр куриной грудки.

Противопоказания

Эта диета категорически противопоказана девушкам моложе 16 лет. Прежде чем решиться на диету АВС 50 дней, обязательно проконсультируйтесь с врачом и пройдите хотя бы базовое обследование. Почувствовав недомогание, незамедлительно прекратите диету.

Яблочная диета: худеем за 6 дней

Жесткое ограничение в питании может привести к проблемам со здоровьем: головокружение, слабость, тошнота, обмороки, выпадение волос и ломкость ногтей.

При небольшом избыточном весе диета способна привести к истощению организма, поэтому если вам необходимо убрать 2-5 лишних килограммов, то применять диету АВС не стоит, во всяком случае, в ее полном варианте. Можно ограничиться неделей-двумя, когда будет достигнут необходимый результат.

Важно

В процессе диеты нужно придерживаться нескольких важных правил:

Выпивать не менее 1,5-2 л жидкости в день.

Основные продукты должны быть белковыми или состоять из сложных углеводов. Жиры следует ограничить, а быстрые углеводы желательно вообще убрать из рациона. Также из рациона следует максимально убрать консерванты, стараясь питаться исключительно натуральными продуктами.

В дни высокой калорийности желательно 4-5 разовое питание маленькими порциями. В идеале — 3 основных приема пищи и 2 перекуса между ними.

Физическая нагрузка в течение диеты приветствуется. Однако внимательно следите за своим самочувствием и откажитесь от очень больших нагрузок.

Не есть после 18:00. В случае, если до 18:00 поужинать не удалось, то разрешается съесть какой-нибудь фрукт (кроме бананов и винограда), или нежирный творог, можно йогурт. Поздний ужин не должен превышать 150 ккал. Есть после 22:00 запрещено.

Во время диеты ограничить, а лучше полностью исключить спиртное.

Желательно принимать витамины.

Выход из диеты

Выходить из диеты АВС 50 дней следует крайне осторожно, помня о том, что организм просто отвык есть. В первые пять дней после диеты рекомендуется потреблять не более 500 калорий, на шестой день добавить порцию каши на воде к завтраку, еще через неделю — порцию отварного или парового постного мяса. Первый месяц после окончания диеты АВС 50 дней пищевая ценность дневного рациона не должна превышать 800-1000 ккал.

Бесплатный план диеты для Abs

Позвольте мне начать с того, что получение четких форм живота и пресса (как на картинке ниже) напрямую связано с уровнем жира в вашем теле… что означает, насколько вы здоровы.

Вы можете делать все упражнения для пресса в мире, но если вы не потеряете жир, покрывающий пресс, вы никогда их не увидите.

И лучший способ избавиться от жира — это, конечно же, диета (идеально сочетающаяся с хорошей программой тренировок).

Вот почему я хотел поделиться с вами лучшим планом женской диеты для пресса и похудания в целом!

Прежде всего, давайте начнем с продуктов, которые вы должны включить в свой рацион, чтобы похудеть.

ЕДА, НА КОТОРОЙ СМОТРЕТЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ПЛОСКИЙ животик и АБС

1. ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТОВ

Я говорил о том, почему вам нужен белок для похудания в предыдущем посте (также обсуждается, приведет ли употребление большего количества белка к увеличению объема ваших мышц).

Одно из лучших преимуществ белковой пищи состоит в том, что ваше тело сжигает больше калорий, переваривая белок, чем переваривая углеводы и / или жиры.

Итак, вот некоторые продукты, которые являются отличными источниками белка:

• Птица — курица и индейка
• Постное красное мясо — избегайте жирных нарезок, мясных деликатесов и рубленого / фарша
• Рыба (лосось, тунец, сардины)
• Яйца
• Протеиновый порошок — сывороточный или веганский белок (конопля, горох и др.)
• Орехи и семена — грецкие орехи, миндаль, семена конопли, семена чиа и т. д.
• Творог
• Греческий йогурт

2. ИЗБЕГАЙТЕ СЛИШКОМ МНОГО УГЛЕВОДОВ

Диета с низким содержанием углеводов поможет вам быстрее похудеть, но совсем не обязательно полностью отказываться от углеводов.

Одна из проблем, с которыми люди сталкиваются при сокращении углеводов, — это нехватка клетчатки. Большинство продуктов с высоким содержанием жира и белка не содержат клетчатки — в основном она содержится в углеводах.

Клетчатка нужна вам по многим причинам, основная из которых состоит в том, что она помогает при голоде (поверьте мне, я совершил эту ошибку и пренебрегла клетчаткой — это имеет большое значение!) И поддерживает вас регулярно.

Итак, убедитесь, что вы употребляете здоровую пищу с высоким содержанием клетчатки.

Лучшие источники клетчатки:

• Фрукты (сосредоточьтесь на ягодах, если вы предпочитаете низкоуглеводные продукты: черника, клубника, малина)
• Овощи (крахмалистые углеводы в умеренных количествах, поэтому избегайте картофеля, кукурузы и бобов)
• Цельные зерна в умеренных количествах (коричневый рис, овсяные хлопья, киноа, цельнозерновой хлеб)

3. ПОДНЯТЬ ЗДОРОВЫЕ ЖИРЫ

Жиры высококалорийны, поэтому в прошлом люди боялись их есть из-за популяризации продуктов с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира.

По правде говоря, здоровые жиры очень полезны для вас и действительно помогут вам ПОТЕРЯТЬ жир.

Они помогают в производстве гормонов, регулирующих обмен веществ, помогают организму сжигать жир в качестве топлива, защищают жизненно важные органы и выполняют МНОГО других функций организма.

И, самое главное, при любой диете — жиры заставят вас чувствовать себя сытым. Вот почему многие люди, которые переходят на жирную пищу, часто перестают испытывать чувство голода.

Вот несколько источников полезных жиров:

• Жирная рыба, такая как лосось, форель, тунец
• Белая рыба
• Орехи и ореховое масло
• Семена
• Авокадо
• Кокос, авокадо, макадамия и оливковое масло

ИЗУЧИТЕ СВОЙ ТИП ТЕЛА , ЧТОБЫ СМОТРЕТЬ НА ПРАВИЛЬНОМ ТИПЕ ДИЕТЫ

Если вы действительно хотите набрать пресс, я также настоятельно рекомендую вам узнать свой тип телосложения. Это очень важно, поскольку разные типы телосложения худеют и наращивают мышцы по-разному.

Я создал специальный тест по телосложению, который поможет вам узнать свой тип телосложения всего за 2 минуты. И это совершенно бесплатно 🙂

ПЛАН ЖЕНСКОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ АБС — ЧТО СЛЕДУЕТ ЕСТЬ ЖЕНЩИНА, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ АБС

Самая эффективная диета для пресса — это определенно низкоуглеводная диета , поэтому я собираюсь сделать этот план питания с низким содержанием углеводов, чтобы помочь вам похудеть быстрее.

Но я написал еще одну запись в блоге о рекомендуемых макроэлементах для каждого типа тела, так что прочтите это!

Чтобы определить идеальное количество потребляемых калорий, прочтите этот пост в блоге.

Калорий и макросов для этого женского плана питания для увеличения пресса:

• 1500 калорий
• 25% углеводов (x граммы)
• 45% белка (x граммы)
• 30% жира (x граммы)

Я сделал блюда довольно простыми и (надеюсь) их легко приготовить . Вы всегда можете немного изменить его, но следите за тем, чтобы калории и макросы оставались такими же.

Примечание. Если вы обычно не едите много соленой пищи, убедитесь, что вы немного увеличили потребление натрия (добавляйте больше соли в еду или пейте больше бульона).Когда вы перейдете на низкий уровень углеводов, ваше тело начнет терять лишний вес натрия и воды, так как уровень инсулина снизится.

Хорошо, перейдем к еде!

ПРИМЕР ПЛАНА ПИТАНИЯ ЖЕНЩИНЫ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОЛУЧЕНИЯ АБС

ДЕНЬ 1

Brekkie: Протеиновый смузи

Обед: Сатай с курицей и зелеными овощами

Ужин: Лосось с овощами

Если вы ищете закусок и , попробуйте придерживаться хумуса и овощей.

Рецепты каждого из этих блюд приведены в таблице ниже.

ДЕНЬ 2

Завтрак: протеиновый смузи

Обед: куриные фрикадельки с лапшой из цуккини песто

Ужин: San Choy Bow

Закуски: Банановый кекс (рецепт нажмите)

ДЕНЬ 3

Завтрак: пудинг с чиа

Обед: жареный цыпленок с кешью

Ужин: стейк и овощи

Полдник: ореховое масло и можно добавить немного ягод

А если вы ищете идеи для здорового перекуса, прочтите мою запись в блоге здесь.

ПОПРОБОВАТЬ ПРЕРЫВНЫЙ ГОД

Я немного фанат прерывистого голодания для быстрого похудания, поэтому всем сердцем рекомендую его для сжигания жира.

Тем не менее, это не подходит для всех, поэтому убедитесь, что вы отслеживаете, как вы себя чувствуете, и найдите окно для приема пищи, которое подходит вашему телу и образу жизни.

Я написал руководство по прерывистому голоданию (для похудания), так что, если вам интересно попробовать, прочтите здесь.

ЛУЧШИЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ АБС-АБС и стройного тела:

3 ШАГА ПО ПРОГРАММЕ LEAN LEGS

Я также должен упомянуть мою программу «3 шага к бережливости».

Это 8-недельная программа тренировок, которая включает тренировки с отягощениями всего тела и кардиотренировки, соответствующие вашему типу телосложения.

Эта программа разработана специально для вас и вашего тела, если вы хотите похудеть в ногах, получить подтянутый пресс, подтянуть верхнюю часть тела… не становясь при этом громоздким!

Вот отрывок одной из моих тренировок всего тела из книги «3 шага к наклону ног»:

3 Steps to Lean Legs Program также включает полный 8-недельный план питания , потому что я знаю, насколько важно питание для похудания и изменения формы тела.

Если вам нужны такие планы питания на 8 недель (и нет двух одинаковых дней!), Взгляните на мою программу. Я также включил веганский план питания для всех моих любимых растений!

Это позволяет не гадать, вам не нужно самостоятельно считать калории и макросы (что может занять очень много времени), и вам не нужно думать о полезных рецептах.

Все для вас! хх

Рэйчел — сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра естественных наук.

После многих лет борьбы за поиск программы упражнений и диеты, предназначенной для женщин, стремящихся к стройности и подтянутому телу, но без массы, она разработала свою программу стройных ног. Эта программа адаптирована к каждому типу телосложения и направлена ​​на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутые, но женственные тела, не становясь при этом громоздкими.

Ее миссия — расширять возможности женщин и помогать им оставаться в форме здоровым и сбалансированным образом.

7-дневный план питания с шестью пакетами для пресса для плоского живота и похудания

План питания с шестью пакетами для пресса — На прошлой неделе я зашла в свой новый тренажерный зал к моему любимому телеведущему, занимающемуся фитнесом.Меня переполняла радость.

И, может быть, это была не радость; Я был шокирован при виде ее потрясающего живота. Я спросил у нее секрет. И она сказала: «Мой план диетического питания с шестью пакетами для пресса».

Именно тогда меня осенило, что создание плоского живота с помощью удивительных пакетов не обязательно должно быть связано исключительно с упражнениями. Ваша диета тоже может иметь большое значение. Тут же и началось мое исследование лучшего плана диеты из шести кубиков для пресса.

Теперь у меня есть масса удивительных фактов, которыми я хочу поделиться с вами о том, как ваша диета имеет большое значение для формирования вашего живота.

Прежде чем я продолжу, вам может быть интересно узнать, что «точечное уменьшение» — это миф. Я тоже читал об этом. Вы не можете просто сказать, что хотите уменьшить выступающий живот без потери жира на всех других частях тела.

Дело в том, что вам необходимо общее сокращение жировых отложений, которое одновременно приведет к потере жира на животе.

Итак, этот план диеты не только поможет улучшить фигуру средней части тела, но и поможет вам похудеть. Читайте дальше, чтобы узнать самые удивительные факты о своей диете и сексуальном плоском животике.

Doe Eating Power Foods for Six-Pack Diet Diet Работает?

Каждая диета, направленная на создание потрясающего пресса, должна содержать полезную пищу. Это источники пищи, которые содержат все витамины, минералы и клетчатку, необходимые для наращивания мышечной массы и запуска сжигания жира.

По словам Давида Цинченко, если вы включаете хотя бы два из этих «энергетических продуктов» в каждый прием пищи и по одному в каждый перекус, вы худеете, наращиваете мышцы, улучшаете свое здоровье и улучшаете секс.

Вот список этих энергетических продуктов, которые способствуют развитию пресса.

1. Миндаль

Миндаль — источник питательных веществ. Будь то целиком, нарезанным, нарезанным или измельченным в миндальную муку или миндальное масло, этот восхитительно сытный орех действительно заслуживает своего статуса суперпродукта.

Миндаль — жизненно важный источник антиоксидантов, большая часть которых сосредоточена в коричневом слое кожи. Одно исследование (частично финансируемое Миндальным советом Калифорнии) показало, что у мужчин и женщин, употреблявших 2.5 унций миндаля в день, уровень биомаркеров окислительного стресса в крови снизился на целых 27% за один месяц.

Миндальные орехи богаты белком, клетчаткой и витамином Е. Эти орехи богаты магнием, который обеспечивает организм энергией и укрепляет мышечные ткани.

Он также помогает регулировать уровень сахара в крови. Кроме того, миндаль помогает похудеть, его клеточные стенки поглощают жир из организма.

2. Соевые бобы

Соевые бобы и некоторые другие бобовые являются прекрасным источником белка, клетчатки и антиоксидантов.В диете для пресса вы можете использовать сушеные жареные соевые бобы в качестве перекуса.

Кроме того, вы можете добавить ложку в утренний протеиновый коктейль. Жидкая соя также является полезным вариантом для еды.

3. Ягоды

Ягоды, особенно малина, являются жизненно важными фруктовыми компонентами для любого диетического плана питания для сексуального пресса и плоского живота.

Эти фрукты богаты некоторыми незаменимыми антиоксидантами и клетчаткой. Антиоксиданты улучшают кровообращение и, таким образом, способствуют эффективному сокращению мышц.

4. Яблоки

Если вы не любитель ягод, то следующим выбором должны стать яблоки. Яблоки играют жизненно важную роль в плане похудания.

Яблоки содержат клетчатку и воду, которые полезны для здорового обмена веществ в организме, ускоряют похудание и борются с некоторыми заболеваниями.

5. Листовые зеленые овощи

Овощи дополняют любой план здорового питания. Листовые зеленые овощи содержат кальций, который отлично подходит для сокращения мышц.Кроме того, некрахмалистые овощи идеально подходят для сжигания жира.

Овощи, такие как шпинат, брокколи, спаржа, брюссельская капуста, и красочные овощи, такие как красный или желтый болгарский перец, можно использовать в супах, салатах, жареном картофеле и бутербродах.

6. Йогурт

План питания из шести кубиков пресса должен включать обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, поскольку они являются незаменимыми источниками питания для похудения. Йогурт содержит кальций, который способствует большей потере веса в средней части тела.

Пробиотические бактерии, содержащиеся в йогурте, поддерживают здоровье пищеварительной системы, тем самым уменьшая количество газов, вздутие живота и запоры, что способствует плоскому животу.

Другие источники молочной пищи включают молоко, сыр рикотта, творог и йогурт.

7. Жирная рыба

Жирная рыба и другие виды морепродуктов являются источниками омега-3 жирных кислот и безопасных для абсорбции белков.

Они являются источниками здорового жира, ускоряют обмен веществ в организме и способствуют снижению веса. Морепродукты также замедляют пищеварение и предотвращают тягу к еде.

Это фантастические механизмы, нацеленные на потерю жира. Некоторые из этих жирных рыб и морепродуктов включают лосось, тунец, омаров, крабов, креветок и так далее.

8. Полезные для сердца жиры

Оливковое, кокосовое, арахисовое, кунжутное и каноловое масла являются источниками мононасыщенных жиров, снижающих уровень холестерина в крови. Жиры из других полезных источников, таких как авокадо, являются энергетической пищей для диеты для пресса.

9. Постные белки

Богатые источники постного белка, такие как индейка без кожи, стейк, курица, рыба, бекон и яйца, являются отличными источниками белка. Когда их берут на завтрак, вы чувствуете сытость.

Яичные источники белка составляют важную часть рациона из-за баланса незаменимых аминокислот, которые используются организмом при производстве мышечных волокон и химических веществ в мозге.

Продукты, которых следует избегать в вашем плане питания

• Рафинированные углеводы
• Сахар
• Насыщенные жиры
• Обработанные / нездоровые продукты
• Трансжиры
• Масло
• Маргарин
• Гидрогенизированные растительные масла
• Полножирные или молочные продукты с высоким содержанием сахара, такие как цельное молоко или замороженный йогурт
• Газированные напитки
• Алкоголь

План диетического питания с шестью пакетами для похудания

1.Протеиновый смузи

Протеиновые коктейли являются важным блюдом в любом плане диеты для пресса. Основным ингредиентом смузи является белок. Научно доказано, что белок является основным фактором при похудении и восстановлении формы.

Это важное питательное вещество для похудания. Для людей, которые хотят похудеть, белок — одна из необходимых добавок, которые необходимо добавлять в свой рацион.

Чтобы включить в свой рацион протеиновую добавку для похудания, очень удобно принимать протеиновые коктейли.Протеиновые коктейли помогут вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в белке. Протеиновые коктейли легко приготовить.

Некоторые люди покупают протеиновый порошок и смешивают его с водой и некоторыми другими ингредиентами для коктейлей. Вы можете купить качественный протеиновый порошок, чтобы пить протеиновые коктейли дома.

Помимо фруктов, некоторые люди добавляют в коктейли протеиновый порошок. Некоторые из любимых брендов протеиновых порошков, доступных на рынке, — это сывороточный протеин, казеиновый протеин, соевый протеин, конопляный протеин, рисовый протеин и гороховый протеин.

2. Яйца

Вам может потребоваться больше яиц в вашем рационе для шести пачек пресса. Яйца содержат белок и необходимые витамины, которые укрепляют мышечную массу и сжигают жир.

В качестве полдника вы можете съесть две яичницы или вареные яйца. В ваш обед также может входить ломтик цельнозернового тоста или несколько цельнозерновых крекеров с яйцами.

3. Бутерброды

На обед можно было бы иметь бутерброды с начинкой. Ваши бутерброды можно сделать из ломтиков цельнозернового хлеба с горчицей и шпинатом.

Иногда такие источники пищи, как постное мясо, шпинат и цельнозерновые продукты, являются богатыми питательными веществами продуктами, которые помогают вам чувствовать себя удовлетворенным, не добавляя в свой рацион много насыщенных жиров или сахаров.

Сэндвич с арахисовым маслом и цельнозерновым хлебом также может быть отличным выбором. Эти питательные вещества могут помочь повысить уровень тестостерона и увеличить мышечный рост.

4. Овсянка

Волокна являются одним из важных продуктов питания для любого диетического плана для наращивания пресса. Легкодоступный источник клетчатки — овсянка.Овсяные хлопья содержат растворимую клетчатку, которая сохраняет чувство насыщения на долгие часы.

Съедая на завтрак тарелку овсянки, вы избавитесь от тяги к закускам с высоким содержанием сахара.

Вместо простого овсянки вы можете приправить его другими питательными веществами, такими как молоко с низким содержанием жира и миндаль. Миндаль способствует получению удовлетворения и сокращает общее потребление пищи, чтобы похудеть.

5. Макаронные изделия

Когда вы соблюдаете абс-диету, цельнозерновые макаронные изделия — это то, что вам нужно на ужин.Приготовьте ужин из 1-2 чашек цельнозерновой пасты, смешанной с одной столовой ложкой оливкового масла и 3-5 унциями. куриной грудки на гриле.

Вы также можете добавить брокколи на пару в качестве гарнира.

Оливковое масло — это ненасыщенный жир, который помогает снизить жировую массу. Цельнозерновые, зеленые овощи и куриная грудка — это другие продукты, жизненно важные для рецепта Abs Diet.

7-дневный план диетического питания с шестью пакетами пресса

Понедельник

• Завтрак : 8–12 унций мощного смузи.Мощный смузи может содержать молоко, нежирный ванильный йогурт, овсянку и арахисовое масло.
• Обед : бутерброд с индейкой или ростбифом в сочетании с цельнозерновым хлебом, яблоком и чашкой обезжиренного молока.
• Ужин: Куриная грудка, приготовленная с зеленым луком, имбирем и соевым соусом. Также можно добавить 50 г рисовой лапши и манжета.
• Закуски: Вторая порция смузи в качестве закуски сегодня вечером.

Вторник

• Завтрак : Чаша овсянки с нежирным йогуртом и тертыми яблоками.Вы также можете добавить чашку зеленого чая.
• Обед : Наслаждайтесь 50 граммами нежирного салата моцарелла. С помидором, половиной небольшого авокадо, бальзамическим уксусом, свежим базиликом и листьями салата. Добавьте кусочек хлеба с семенами.
• Ужин : Одна куриная грудка, приготовленная с зеленым луком, имбирем и соевым соусом. Можно добавить 50 граммов рисовой лапши и манжета.
• Закуски : 2 хрустящих хлеба, творог и один апельсин в качестве закуски.ИЛИ 300 мл обезжиренного молока и несколько кусочков папайи.

Среда

• Завтрак : 2 Oatibix, смешанный с обезжиренным молоком и 10 г семян подсолнечника. Вы также можете съесть апельсин и выпить зеленого чая.
• Обед : 3 салата из фасоли, состоящие из зеленого лука, зеленого перца, помидоров, 2 столовые ложки куриного горошка, 2 столовые ложки красной фасоли и 2 столовые ложки обезжиренной заправки. Вы можете есть салат из фасоли с хлебом из непросеянной муки.
• Ужин: 50 г риса басмати, домашний рататуй с гарниром из 25 г феты.
• Закуски: Фруктовый смузи с использованием около 250 мл обезжиренного молока. Или тонкие ломтики ржаного тоста в сочетании с арахисовым маслом.

Четверг

• Завтрак : ломтик цельнозернового хлеба с 1 столовой ложкой арахисового масла, чашкой ягод, среднего апельсина и чашкой хлопьев с обезжиренным молоком.
• Обед: BLT без вины

Рецепт без вины

• 1 лепешка из цельнозерновой муки
• 2 листа салата
• 2 унции нарезанной кубиками грудки индейки
• ¾ столовая ложка обезжиренный майонез
• 2 ломтика вареного бекона из индейки
• 2 ломтика помидора

Указания

• Начните с смазывания маисовой лепешки майонезом.
• Добавьте бекон в середину тортильи и посыпьте помидорами, грудкой индейки и салатом.
• Затем плотно скатайте в трубочку, чтобы получилась одна порция.

• Ужин : Филадельфия Фрайерс.

Рецепт фритюрницы «Филадельфия»

• Красный сладкий перец, нарезанный ломтиками
• 1 нарезанный средний лук
• 1 мелко нарезанный зеленый болгарский перец
• 2/3 стакана средней или острой сальсы
• 4 булочки из муки грубого помола
• 1/2 стакана тертого нежирного сыра Чеддер
• 3/4 фунта тонко нарезанного ростбифа

Рекомендации

• Начните с приготовления перца и лука на среднем огне.
• Положить сальсу и продолжать нагревать, пока она не станет теплой.
• Сделайте бутерброды с булочками, луком, ростбифом, перцем и сыром.
• Разогрейте бутерброды в микроволновой печи 1-2 минуты на сильном огне.
• Продолжайте, пока сыр не начнет плавиться.

Пятница

• Завтрак : Ягодный смузи. Для смузи используйте чашку ягод, ½ ванны нежирного биойогурта и около 275 мл обезжиренного молока.
• Обед: Суши-ланч-бокс
• Ужин: 100 г жареного куриного филе в сочетании с жареными помидорами, большим запеченным сладким картофелем и примерно 100 г фасоли.
• Закуски: Рисовые лепешки и творог. Или 125 граммов тунца с помидорами черри, маслинами и тертым салатом.

Суббота

• Завтрак : 30 г овсяной каши, 200 мл обезжиренного молока и изюм.Можно добавить чай из одуванчиков.
• Обед : Обжаренное овощное блюдо, смешанное с 30 граммами поджаренных кешью.
• Ужин : 125 г нарезанного кубиками нежирного филе ягненка на шашлыке. Посыпать греческим салатом и хлебом.
• Закуски: 1 ломтик тоста из пумперникеля с 2 чайными ложками арахисового масла .

Воскресенье

• Завтрак : 30 граммов Special K, смешанного с молоком, 50 граммов черники и измельченных семян льна.Затем залейте небольшим стаканом фруктового сока.
• Обед : Помидоры на гриле, сбрызнуть их бальзамическим уксусом и орегано. Подавать с поджаренным ломтиком чиабатты и посыпать примерно 25 граммами козьего сыра.
• Ужин: Филе лосося на гриле с соусом песто, брокколи и 50 граммами дикого риса.
• Закуски: Ломтик хлеба, творог и ананас. Также можно полакомиться рисовым пудингом (200 г) и свежей малиной.

Заключение

Эта диета — одно из моих прекрасных открытий. В сочетании с интенсивными упражнениями эта диета из шести пакетов для пресса — отличный план для тренировки брюшного пресса.

Готовьте пресс на кухне и будьте готовы выставлять напоказ свой потрясающий пресс где угодно.

Шестинедельный план по уменьшению живота и сохранению стройности на всю жизнь: Цинченко, Дэвид, Спайкер, Тед: 9781594862168: Amazon.com: Книги

ДЭВИД ЗИНЧЕНКО признан во всем мире как ведущий деятель в области здоровья, фитнеса и питания и похудание, и является автором бестселлеров № 1 по версии New York Times, опубликовавшим 25 книг на 15 языках, из которых выпущено более 10 миллионов книг.Дэйв создал проект Eat This, Not That! серии и франшизы Zero Belly Diet, а также серии Abs Diet и 8-часовой диеты. Он также является редакционным директором отдела мужского фитнеса и корреспондентом ABC News по питанию и здоровью, появлялся на шоу Опры, Доброе утро, Америка, 20/20, Шоу Рэйчел Рэй, Шоу Эллен ДеДженерес, а также был частым гостем на шоу Сегодняшнее шоу.

Его книги изменили способ питания в мире и помогли миллионам мужчин и женщин похудеть, иногда до 70 фунтов и более.

Начиная с статьи 2002 года в New York Times, а затем в 2007 году с Eat This, Not That! В серии книг Цинченко призвал производителей продуктов питания «предоставить то, что заслуживает каждая закусочная в Америке: полное раскрытие информации», и привел к подсчету калорий в меню и более здоровых рецептурах продуктов от Jamba Juice, Carl’s Jr. и многих других. Сериал блокбастеров — с его отношением к поп-культуре, шокирующими обменами едой и проверенными стратегиями похудения «без диеты» — продолжает возглавлять чарты, с заголовками, посвященными выживанию в меню ресторана, руководствам по покупкам в супермаркетах, здоровой беременности и быстрой потере веса.

Опра по имени «Ешь это, а не то»! «отличное руководство, которое должен получить каждый», и Эллен ДеДженерес сказала: «Ешь это, а не то! С тебя сразу же сбросишь вес!»

Его книги по диетам получили не меньшее признание. Серия Abs Diet была названа одним из лучших коммерческих планов диеты по версии США, News and World Report. 8-часовая диета (опубликованная в 2012 году) возглавила тенденцию к прерывистому голоданию.

Его последняя франшиза — Zero Belly Diet — породила еще два бестселлера, Zero Belly Cookbook и Zero Belly Smoothies, и помогла тысячам людей похудеть, выглядеть, чувствовать себя и жить лучше, чем когда-либо.Следующая книга Дэйва, «Диета с заменой сахара», покажет вам, как отказ от добавления сахара растопит жир и гарантирует вам самую счастливую и здоровую жизнь.

Бывший редактор журнала «Мужское здоровье, женское здоровье и профилактика» и генеральный директор Rodale Books, Зинченко также является основателем и генеральным директором Galvanized Media, компании, помогающей определить новую эру здорового образа жизни. Он вырос в Вифлееме, штат Пенсильвания, где находится в Зале славы, и учился в Моравском колледже, где находится Центр новых медиа Цинченко.

Шестинедельный план по сглаживанию живота и сохранению стройности на всю жизнь: Цинченко, Дэвид, Спайкер, Тед: 9781579549985: Amazon.com: Книги

Красивый пресс — это больше, чем просто способ поддержать индустрию зеркал. На самом деле, сильный пресс и плоский живот являются окончательными показателями общего состояния здоровья как мужчин, так и женщин. Отличный пресс поможет вам жить дольше, лучше спать, предотвратить боли в спине и значительно улучшить вашу сексуальную жизнь! (И, эй, в зеркале они тоже неплохо выглядят.К сожалению, вы можете потратить годы на голодную диету и программы экстремальных упражнений, которые никогда не раскроют эти неуловимые мышцы живота.

Или вы могли бы провести всего шесть недель с Дэвидом Зинченко, главным редактором журнала Men’s Health , на ДИЕТЕ ABS — простой и эффективной программе для всех, которая помогает тысячам людей похудеть, упростить себе кишечник, изгнать животы после беременности и стать здоровее, чем они когда-либо думали.
Более того, после того, как вы соблюдаете эту революционно новую диету, вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше, чем когда-либо, без лишних диет, подсчета калорий, измерения продуктов, беспокойства о путанице фаз — или даже без чувства голода!

Звук невозможен? Пусть Давид Зинченко вам это докажет.Как главный редактор самого важного мужского журнала в мире, Цинченко посвятил свою карьеру помощи людям в улучшении их жизни с помощью последней и наиболее тщательно изученной доступной информации о здоровье, питании и физических упражнениях.

Теперь, в национальном бестселлере «ДИЕТА ABS», Цинченко раскрывает свою безошибочную формулу, которая работает как для мужчин, так и для женщин:
— Продукты ABS DIET POWER: 12 лучших продуктов (все являются частью легко запоминающейся аббревиатуры), которые естественным образом ускорит ваш метаболизм, так что вы сможете избавиться от жира, нарастить мышцы, а также отлично выглядеть и чувствовать себя на всю жизнь.(Бонус: многие из продуктов питания Abs Diet Powerfoods содержат равные углеводы!)
— ПРОСТОТА: Этой программе, не требующей особого ухода, легко следовать, потому что в ней нет шкал, фаз, формул, подобных исчислению, и рецептов которые требуют кулинарного образования. (Одно из секретных оружий: сытные смузи.) На самом деле, многие из десятков и десятков вкусных блюд, которые вы можете приготовить, занимают не более нескольких минут!
— СТИМУЛ: план никогда не оставляет вас голодными. Вместо этого он побуждает вас есть (целых шесть раз в день!), Ускоряет ваш метаболизм и даже позволяет вам время от времени жульничать.
ENERGY: Эта программа упражнений для всего тела, разработанная для того, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу и избавиться от этого надоедливого жира на животе, может выполняться дома всего за 20 минут 3 раза в неделю, используя не более чем набор гантелей!
— ДОЛГОВЕЧНОСТЬ: легко запоминающийся план обслуживания поможет вам сохранить плоский живот навсегда.
Тысячи людей придерживаются ДИЕТЫ АБС, которая может помочь вам сбросить до 20 фунтов за шесть недель — и все это при наборе фунтов мышечной массы! — потому что за ней легко следовать и даже легче придерживаться.АБС-ДИЕТА также описывает некоторые истории людей, которые приняли участие в программе и добились поразительных успехов. В тех случаях эти люди в конечном итоге меняли свою талию — и свою жизнь.
ДИЕТА АБС — это лучшая, последняя и единственная диета и план питания, который вам когда-либо понадобится.

Прочтите о том, как низкоуглеводные диеты делают вас толстыми, о том, как пищевая промышленность закладывает секретные жировые бомбы в ваши любимые продукты и о том, как вы можете дать отпор. Вы узнаете, почему 95 процентов всех диет терпят неудачу и почему ДИЕТА ABS отличается.

Так как насчет того, чтобы присоединиться к пакету из шести штук? Ваш.

— 12 «суперпродуктов», которые изменят вашу жизнь.

— Простой план ухода, чтобы ваш пресс не исчезал

Шесть недель для превосходной силы и сексуальной симметрии каждого мужчины и женщины! -хоти после. Men’s Health покажет вам, как это сделать.

The Rock’s Diet and Workout Plan

Для Дуэйна Джонсона, известного как «Скала», тренировки и прилежная диета — это просто образ жизни. Соответственно, уроженец Калифорнии, спортсмен из колледжа, ставший сенсацией WWE, ставший кинозвездой высшего класса, действительно впечатляет, что может подтвердить любой, у кого есть работающие глазные яблоки и доступ к экрану.И хотя некоторые из этих скудных мышц появились естественным образом, большая их часть является результатом преданности делу нового уровня во всех мыслимых отделах. Тем не менее, он все еще оставляет место для случайных читерских дней. Что-то подсказывает нам, что он это заслужил.

Между тем, Джонсон всегда рад поделиться секретами своего постоянного успеха. Таким образом, вы всегда найдете его публикующим фитнес-видео на YouTube, продажей спортивного снаряжения The Rock или украсившим Instagram фотографиями своих сытных обедов. Он даже запустил два недолговечных реалити-шоу под названием «Герой» и «Призыв к пробуждению», в которых он лично мотивировал других к физическому и психическому преобразованию.Как мы уже сказали, распространение любви — важная часть его плана игры.

Совсем недавно Джонсон усердно сидел на диете перед своей новой ролью в «Черном Адаме», показывая, насколько глубоко он идет на свои «чемпионские» сцены. «Я очень усердно работал над диетами, тренировками и кондиционированием, в отличие от любой другой роли за всю мою карьеру», — написал он в Instagram. «Манипулируя водой, натрием, кардио, но также нужно толкать и тянуть настоящее железо, чтобы иметь плотные, сухие, детализированные мышцы. Это настоящая наука, которая требует месяцев и месяцев, чтобы разобраться во всем этом с моим тренером по силовой и кондиционной подготовке @daverienzi, который очень внимательно следит за тем, чтобы ежедневно совершенствовать нашу стратегию.”

Поэтому неудивительно, что принятие диеты и плана тренировок The Rock — это не столько вопрос доступа, сколько вопрос убежденности. Что ж, это и приличный бюджет, так как вы потратите много на еду. Однако, если вы возьмете этот режим тренировок, вы можете однажды выставить напоказ тело, подобное тому, которое он сделал в «Геракле», «Быстром 5» или любом другом фильме, в котором он снимался, потому что он почти всегда в хорошей форме. Но справишься ли ты с задачей, молодой задрот? Давайте разберемся.

План диеты Rock

Рок придерживается принципа «будь большим или иди домой» практически ко всему, что он делает, включая его диету. Мы пытаемся сказать, что он ест, как медведь гризли, хотя (в основном) здоровый.

Иногда диета Рока может доходить до безумных крайностей. Например, когда он готовился к роли Геракла, сообщалось, что он ел до семи богатых белком блюд в день. В сумме это колоссальные 4 131 калория, что в два раза превышает средний рекомендованный показатель для мужчин.Когда он не тренируется, он обычно ест около пяти раз в день, а это приема пищи .

Как вы, наверное, догадались, Джонсон любит сочные стейки и другие вкусные белки. И если вы когда-нибудь посещали безумно популярную ленту Рока в Instagram, то знаете, что его читмилы просто эпичны. Конечно, все, что делает этот чувак, эпично, так почему его читмилы должны быть исключением?

Подумайте о стейке, рыбе, цельнозерновых, яйцах, зеленых овощах, белке, белке и большем количестве белка, и вы получите довольно хорошее представление о том, что готовит The Rock.Все это заранее спланировано и поглощено с удовольствием.

Пятиразовая диета

Когда он не набирает массу для роли, Скала ест следующее (например):

Обед № 1

• Стейк 10 унций
• 2 чашки овсянки
• 3 яичных белка
• 1 целое яйцо
• 1 стакан арбузного сока

Блюдо №2

• Курица на 2 порции
• 2 болгарских перца
• 3 стакана грибов
• 3 чашки брокколи
• 1 протеиновый коктейль

Блюдо №3

• Лосось 8 унций
• 8 стручков спаржи
• 2 целых яйца
• 2 стакана рисовой смеси
• 3 чашки брокколи

Прием пищи №4

• Стейк 10 унций
• 3 печеных картофеля
• 8 стручков спаржи
• 1 стакан апельсинового сока

Прием пищи №5

• 20 г казеинового протеина
• 10 яичных белков

План диеты на семь приемов пищи

Как мы упоминали выше, когда Рок готовился к «Геркулесу» 2014 года, он потреблял калории так, как будто это никого не касалось.Для всех экстремистов (или приверженцев) вот один из его планов диеты из семи приемов пищи:

Обед № 1

• 10 унций трески
• 2 целых яйца
• 2 стакана овсянки

Блюдо №2

• 8 унций трески
• 12 унций сладкого картофеля
• 1 чашка овощей

Блюдо №3

• Цыпленок 8 унций
• 2 стакана белого риса
• 1 чашка овощей

Прием пищи №4

• 8 унций трески
• 2 стакана риса
• 1 чашка овощей
• 1 столовая ложка рыбьего жира — 122

Прием пищи №5

• стейк 8 унций
• 12 унций печеного картофеля
• салат из шпината

Обед №6

• 10 унций трески
• 2 стакана риса
• салат

Обед №7

• 30 г казеинового протеина
• Омлет из 10 яичных белков
• 1 стакан овощей (лук, перец, грибы)
• 1 столовая ложка рыбьего жира омега-3

Снаряжение для рок-тренировок

Ваш режим тренировок не будет готов, если у вас нет подходящей одежды и аксессуаров.Откройте для себя собственную линию спортивного снаряжения Project Rock, созданную в партнерстве со спортивным брендом Under Armour. Считайте его своим универсальным магазином проверенных в тренажерном зале рубашек, кроссовок, наушников, наушников, шляп, сумок, штанов, носков и всего, что вам может понадобиться для оптимизации ваших тренировок. Вот некоторые основные моменты:

UA True Wireless Flash Project Rock Edition — Эти классические наушники, оснащенные технологией Bluetooth, множеством инновационных элементов, звуком JBL и эргономичным дизайном, обеспечивают беспроводную связь, которую вы так долго ждали.Включите музыкальный плейлист The Rock Ultimate для тренировок и получите заряд энергии.

Купи здесь

UA Sport Wireless Train — Project Rock Edition — Beats by Dre? Никогда об этом не слышал. Лучше подумайте об этих беспроводных наушниках, которые созданы для тренировок The Rock. Другими словами, они созданы, чтобы справиться с любой тренировкой .

Купи здесь

UA Project Rock 1 — Эти спортивные кроссовки с полностью трикотажным верхом и синтетическими накладками не только прочны, но и воздухопроницаемы.Регулируемая система шнуровки обеспечивает действительно удобную и индивидуальную посадку.

Купи здесь

UA HOVR ™ Phantom Project Rock — Черт возьми, вам нужно бегать каждую неделю, если вы хотите выглядеть как Скала. К счастью, он помог создать обувь только для этого случая. Технология UA HOVR не только заставит ваши ноги почувствовать себя парящими в невесомости, но и встроенные датчики будут отслеживать каждый ваш шаг. Умный.

Купи здесь

Project Rock Terry — Скорее всего, вы уже видели, как Рок тренируется в толстовке с короткими рукавами.Имея в своем распоряжении этот Project Rock Terry, вы можете делать то же самое.

Купи здесь

Сумка Project Rock 90 — Прочная, регулируемая, интеллектуальная и приятная для глаз сумка Project Rock 90 заставит вас кататься в тренажерный зал в спортивном стиле. Ваш современный тренировочный арсенал не будет полным без него.

Купи здесь

План тренировки рок

Готовы ли вы раскрыть своего внутреннего Геркулеса? План тренировки Rock, безусловно, приведет вас к этому, но не думайте ни на секунду, что путешествие будет легким.Напротив, программа тренировок в стиле The Rock настолько же требовательна, насколько может требоваться современный фитнес. Конечно, если вы правильно выполняете этот жестокий режим тренировок, вы будете ходить высоко, как артиллерийское шоу одного актера (у кого там есть эталон?).

В зависимости от типа роли, для которой он тренируется, Рок использует различные уровни интенсивности. Тем не менее, его режим тренировок всегда довольно интенсивен. Он начинается с 30-50 минут кардио на эллиптическом кросс-тренажере с утра.После этого он ест плотный завтрак, богатый белками.

Тогда отправляемся в спортзал, где начинается настоящая тренировка. По словам самого Рока, он «занят приятным сеансом лязгания и взрыва — эпическая боль, эпические результаты». Это означает, что нужно поднимать тяжести на регулярной основе, тренироваться шесть дней в неделю и каждый день сосредотачиваться на разных группах мышц. Все это время Рок прокручивает свой идеальный музыкальный плейлист, по-видимому, на своих одноименных наушниках или наушниках. На седьмой день он отдыхает … и съедает куски мороженого (если уж на то пошло, его легендарный канал в Instagram).

Прежде чем мы погрузимся в основы, простое напоминание: Дуэйн «Скала» Джонсон ростом 6 футов 5 дюймов и построен как грузовик. Мы упоминаем об этом только потому, что никогда не хотели бы, чтобы вы откусили больше, чем вы можете прожевать, съев все, что он ест, и поднимая все, что он поднимает. Другими словами, проявите немного здравого смысла при принятии программы тренировок The Rock, чтобы у нас не было судебного процесса. Интенсивность хорошая. Плохо переборщить.

Теперь, когда мы устранили нашу небольшую оговорку, мы представляем один из окончательных планов тренировок The Rock.Подготовьтесь к занятиям с гирями, штангами и гантелями. Ваша грудь будет болеть, ваши ноги будут болеть, ваши трицепсы будут болеть, ваше все будет болеть, но в конечном итоге это того стоит. Эпическая боль, эпические результаты, как любит говорить сам мужчина. Без дальнейших задержек, вот план тренировки Рока:

День 1: Ноги

• Бег на беговой дорожке — 30-50 минут
• Съесть завтрак
• Выпады со штангой — 4 подхода по 25 повторений
• Жим ногами — 4 подхода по 25 повторений
• Разгибания ног — 3 подхода по 20 повторений
• Приседания со штангой — 4 подхода по 12 повторений
• Hack Squat — 4 подхода по 12 повторений
• Приседания на одной ноге — 4 подхода по 12 повторений
• Румынская становая тяга — 4 подхода по 10 повторений
• Сгибание ног сидя — 3 подхода по 20 повторений
• Отводящее бедро — 4 подхода по 12 повторений

День 2: Спина

• Бег на беговой дорожке — 30-50 минут
• Съесть завтрак
• Тяга тела широким хватом — 4 подхода по 12 повторений
• Тяга штанги в наклоне — 4 подхода, 12 повторений
• Тяга гантели одной рукой — 4 подхода, 12 повторений
• Становая тяга со штангой — 3 подхода по 10 повторений
• Подтягивания — 3 подхода, до отказа
• Шраги с гантелями — 4 подхода по 12 повторений
• Перевёрнутый ряд — 3 подхода, до отказа
• Гиперэкстензия (спина) — 4 подхода по 12 повторений

День 3: Плечи

• Бег на беговой дорожке — 30-50 минут
• Съесть завтрак
• Жим гантелей с плеч — 4 подхода по 12 повторений
• Армейский жим стоя — 4 подхода по 12 повторений
• Подъем гантелей спереди — 4 подхода по 12 повторений
• Боковые подъемы в стороны — 4 подхода по 12 повторений
• Разводки в тренажере — 4 подхода по 15 повторений
• Подъемы на дельты в наклоне сидя — 4 подхода по 12 повторений

День 4: Руки / пресс

• Бег на беговой дорожке — 30-50 минут
• Съесть завтрак
• Сгибание рук с гантелями на бицепс — 4 подхода по 15 повторений
• Сгибания рук с молотка — 4 подхода по 15 повторений
• Spider Curl — 4 подхода, до отказа
• Отжимания на трицепс — 4 подхода по 15 повторений
• Трицепс над головой — 3 подхода, 15 повторений
• Подъем ног в висе — 4 подхода по 20 повторений
• Rope Crunch — 4 подхода по 20 повторений
• Русский твист — 4 подхода по 20 повторений

День 5: Ноги

• Бег на беговой дорожке — 30-50 минут
• Съесть завтрак
• Выпады со штангой — 4 подхода по 25 повторений
• Жим ногами — 4 подхода по 25 повторений
• Разгибания ног — 3 подхода по 20 повторений
• Приседания со штангой — 4 подхода по 12 повторений
• Hack Squat — 4 подхода по 12 повторений
• Приседания на одной ноге — 4 подхода по 12 повторений
• Румынская становая тяга — 4 подхода по 10 повторений
• Сгибание ног сидя — 3 подхода по 20 повторений
• Отводящее бедро — 4 подхода по 12 повторений

День 6: Сундук

• Бег на беговой дорожке — 30-50 минут
• Жим штанги лежа — средний хват — 4 подхода по 12 повторений
• Жим гантелей на наклонной скамье — 4 подхода по 12 повторений
• Жим гантелей лежа — 4 подхода по 12 повторений
• Флис на тросе на скамье — 4 комплекта, до отказа
• Сгибания рук на наклонной скамье — 4 подхода по 12 повторений
• Отжимания — Версия для груди — 4 подхода, до отказа

День 7: Отдых

Вам также понравятся:
План диеты и тренировок Арнольда Шварценеггера
План тренировок и диеты «Спасатели Малибу» Зака ​​Эфрона
План диеты и тренировок Тора Криса Хемсворта

Общие вопросы и ответы

Сколько Рок ест за день?

Когда он не набирает массу, Рок обычно ест примерно пять раз в день.Во время подготовки к роли в кино он ест семь раз в день.

Что ест Скала за день?

В рацион Рока входят стейки, яичные белки, овсянка, курица, протеиновые коктейли, овощи, рыба, апельсиновый сок, рис и картофель, а также другие продукты.

Сколько дней в неделю тренируется The Rock?

Рок обычно тренируется шесть дней в неделю. Он начинает с 30-50 минут кардио, а затем днем ​​переходит к наращиванию силы.Каждый день он сосредотачивается на определенной группе мышц или области.

Об авторе

Об авторе

ПИСАТЕЛЬ

Джейкоб Осборн

Джейкоб Осборн — опытный писатель и журналист с более чем 10-летним опытом работы в медиаиндустрии. Джейкоб имеет степень бакалавра английского языка и коммуникационных искусств Университета Висконсина в Мэдисоне и ранее писал для Stacker, а также написал роман для молодежи через Simon & Schuster.Сейчас Джейкоб живет в Портленде, штат Орегон, и специализируется на освещении развлечений, технологий и алкоголя. Вы можете найти его копающим ящиком в ближайшем музыкальном магазине или пробующим виски в ближайшем баре. Он мечтает о кругосветном путешествии, но пока мир должен прийти к нему в виде продуктов для образа жизни, снаряжения, гаджетов и развлечений. Назовем это счастливым компромиссом, пока он копит на следующую большую поездку.

Easy 7 Days Six Pack Abs Diet Plan для плоского живота

Easy 7 Days Six Pack Abs Diet Plan for Flat Belly — Каждый, независимо от возраста, может иметь красиво очерченный пресс.Большинство людей сходятся во мнении в одном: «избавиться от уродливого жира на животе, иметь плоский живот и получить идеальную упаковку из шести кубиков».

Тем не менее, большинству людей сложно получить такую ​​подстриженную середину. Искушение есть джонки каждый день в сочетании с нежеланием выполнять некоторые базовые тренировки делают это практически невыполнимой миссией для некоторых людей. Некоторые люди, с другой стороны, на самом деле не знают, что делать, чтобы получить эту неуловимую упаковку из шести кубиков. Позвольте нам заполнить вас и показать, как вы можете получить эти шесть упаковок и плоский живот.

Как и упражнения, то, что вы едите, во многом определяет структуру вашего тела. Ежедневное употребление джонок и продуктов с высоким содержанием калорий не поможет вам добиться плоского живота. Есть продукты, которые помогут вам избавиться от жира на животе и съесть шесть упаковок в течение 7 дней. Эти продукты и есть то, что мы назвали «диетой из шести кубиков пресса».

Мы понимаем, что большинство диетических списков из шести пакетов для пресса содержат сложные правила, которым практически невозможно следовать (1). Они советуют вам отказываться от продуктов, которые вы любите есть каждый день.

Тем не менее, наша диета из 6 кубиков пресса позволяет вам есть то, что вы любите, при этом сдерживая вашу тягу к еде. Этот план диеты также поможет контролировать уровень стресса. Наш 7-дневный план диеты с шестью кубиками для пресса приведен ниже, и это ваш лучший выбор для получения плоского живота и неуловимого шести кубиков.

Однонедельный план диеты с шестью пакетами пресса для плоского живота

На завтрак можно взять около 8–12 унций смузи.Мощный смузи содержит молоко, нежирный ванильный йогурт, овсянку, арахисовое масло и порошкообразную шоколадную сыворотку.

Эта комбинация позволит создать смузи, богатый белками, углеводами и клетчаткой. Ниже приведены ингредиенты для смузи. Вы можете приготовить 2 порции по 8 унций каждая из ингредиентов, указанных ниже.

Рецепт мощного смузи

• 1 стакан молока
• 2 столовые ложки нежирного ванильного йогурта
• ¾ чашка овсянки быстрого приготовления, натертой на воде
• 2 чайные ложки арахисового масла
• 2 чайные ложки порошковой шоколадной сыворотки
• 6 кубиков колотого льда.

Обед

• Можно взять бутерброд с индейкой или ростбифом с цельнозерновым хлебом, яблоком и чашкой обезжиренного молока.

Ужин

• Можно взять куриную грудку, приготовленную с зеленым луком, имбирем и соевым соусом. Можно добавить 50 г рисовой лапши и манжета.

Закуски — Вы можете взять вторую порцию смузи в качестве закуски сегодня вечером.

Возьмите на завтрак нежирный йогурт без добавок с овсяной мюсли и тертое яблоко.Завершите свой завтрак зеленым чаем.

Обед

• Наслаждайтесь 50 г нежирного салата с моцареллой. С помидором, ½ небольшого авокадо, бальзамическим уксусом, свежим базиликом и листьями салата. Добавьте кусочек хлеба с семенами.

Ужин

• Наслаждайтесь своей куриной грудкой, приготовленной с зеленым луком, имбирем и соевым соусом. Можно добавить 50 г рисовой лапши и манжета.

Закуски

• На закуску можно взять 2 хрустящих хлеба, творог и один апельсин.Как вариант, можно взять 300 мл обезжиренного молока и несколько ломтиков папайи.

Это третий день вашей диеты из шести кубиков пресса. Сегодня прими 2 овибикса на завтрак. Можно смешать с обезжиренным молоком и 10 г семян подсолнечника. Вы также можете съесть апельсин и выпить зеленого чая.

Обед

• Взять 3 салата из фасоли на обед. Он будет состоять из зеленого лука, зеленого перца, помидоров, 2 столовых ложек куриного горошка, 2 столовых ложек красной фасоли и 2 столовых ложек обезжиренной заправки.Вы также можете закончить обед салатом в сочетании с хлебом из непросеянной муки.

Ужин

• На ужин возьмите около 50 г риса басмати, домашний рататуй, немного салата, приготовленного с 25 г феты.

Закуски

Рекомендуемые посты

Это 4 ^-й день вашего плана диеты из шести кубиков пресса, и все, что вам нужно, — это немного больше терпения и преданности плану.На завтрак следует взять ломтик цельнозернового хлеба в сочетании со столовой ложкой арахисового масла, чашкой ягод, средним апельсином и чашкой хлопьев из цельнозерновых продуктов с обезжиренным молоком.

Обед

• На обед вы принимаете то, что называется BLT без вины. Этот рецепт содержит 3 энергетических продукта и должен быть включен в ваш план диеты из шести кубиков пресса. Порция этого продукта богата белком, углеводами, клетчаткой и натрием. Ниже приведены ингредиенты и инструкции, необходимые для BLT

без вины.

Рецепт BLT без вины

• Тортилья из цельнозерновой муки
• 2 листа салата
• 2 унции жареной грудки индейки, нарезанной кубиками
• ¾ столовая ложка обезжиренного майонеза
• 2 ломтика вареного бекона из индейки
• 2 ломтика помидора

Проезд

1. Начните с смазывания маисовой лепешки майонезом.
2. Добавьте бекон в середину тортильи и посыпьте помидорами, грудкой индейки и салатом.
3. Затем плотно скатайте в трубочку, чтобы получилась 1 порция.

Ужин

• На ужин следует взять Филадельфию Фрайерз. Эта пища содержит 3 энергетических продукта, за которые ваше тело будет благодарно в течение этих 7 дней. Ниже приведены ингредиенты и инструкции по приготовлению фритюрницы Philadelphia Fryers. Следуя инструкциям ниже, вы получите около 4 бутербродов.

Рецепт фритюрницы Филадельфия

• Маленький красный перец, нарезанный ломтиками
• 1 средне нарезанная луковица
• 1 мелко нарезанный зеленый болгарский перец
• 2/3 стакана средней или горячей сальсы
• 4 булочки мультизерновой
• ½ стакана тертого обезжиренного сыра Чеддер
• ¾ фунт тонко нарезанного ростбифа

Проезд

• Начните с приготовления перца и лука на среднем огне.
• Добавьте сальсу и продолжайте нагревать, пока она не станет теплой.
• Теперь приготовьте бутерброды с булочками, луком, ростбифом, перцем и сыром.
• Нагрейте их в микроволновке примерно 1-2 минуты на сильном огне. Продолжайте, пока сыр не начнет таять.

Закуски

Пятый день, на завтрак ягодный смузи. Приготовьте смузи, используя чашку ягод, ½ ванны нежирного биойогурта и около 275 мл обезжиренного молока.Виола, подается завтрак.

Обед

• Сегодня ваш обед будет простым. Возьмите ланч-бокс для суши на обед и наслаждайтесь.

Ужин

• На ужин порадуйте себя 100 г жареного куриного филе в сочетании с запеченными помидорами, большим запеченным сладким картофелем и примерно 100 г фасоли.

Закуски

• Утолите аппетит рисовыми лепешками и творогом. Кроме того, вы можете побаловать себя 125 г тунца с помидорами черри, маслинами и тертым салатом.

Еще немного терпения, ведь ваш план диеты из шести кубиков пресса почти подходит к концу. Шестой день. На завтрак вы принимаете 30 г овсяной каши, 200 мл обезжиренного молока и изюм. Завершите свой завтрак чаем из одуванчиков.

Обед

• На обед насладитесь жареным овощным блюдом, смешанным с 30 г жареных кешью.

Ужин

• Ужин уже здесь, и вы возьмете 125 г нарезанного кубиками нежирного филе ягненка на шашлыке.Посыпать греческим салатом и хлебом. Убедитесь, что в греческом салате нет феты.

Закуски

• Ваша тяга к закускам, должно быть, увеличилась сейчас. Вы можете облегчить эту тягу с помощью 1 столовой ложки обезжиренного хумуса с крудитами. Кроме того, вы можете съесть 1 кусок тоста из пумперникеля с 2 чайными ложками арахисового масла.

Сегодня последний день диеты из шести кубиков пресса для плоского живота. Не расстраивайтесь, результат уже должен быть виден.Сегодня вы съедите 30 г Special K, смешанного с молоком, 50 г черники и измельченных семян льна. Сверху полейте небольшим стаканом фруктового сока. Удовлетворительно, правда?

Обед

• На обед съешьте жареные помидоры с виноградом и сбрызните их бальзамическим уксусом и орегано. Подавать с поджаренным ломтиком чиабатты и посыпать примерно 25 г козьего сыра.

Ужин

• На ужин вы побалуйте себя здоровой и сытной едой за хорошо выполненную работу.Подавайте себя с филе лосося на гриле, смазанным соусом песто, брокколи и 50 г дикого риса.

Закуски

• Наградите себя ломтиком хлеба, творога и ананаса. Также можно полакомиться рисовым пудингом (200 г) и свежей малиной.

Похожие сообщения

Заключение

Желание получить плоский живот и разорванную середину.Хотя это может быть сложно, на самом деле это выполнимо. Приведенный выше план диеты из шести кубиков пресса для плоского живота поможет вам достичь своей цели в течение 7 дней. Используйте тренировки и упражнения, если хотите ускорить результат.

Плоский живот и упаковка из 6 упаковок никогда не обойдутся без адекватной тяжелой работы, целеустремленности и настойчивости. Всегда помните, что здоровое питание является ключевым моментом, и ваше тело будет благодарно, если вы примете культуру здорового питания.

Как получить пресс с 6 пакетами — 8 советов по разработке набора с шестью наборами, из тренеров

Постановка реальных целей в фитнесе — отличный способ добиться реальных результатов.(Ну, это и сама работа.) Независимо от того, ищете ли вы более сильные бицепсы или хотите улучшить свою кардио-игру, очень важно установить планку достижения — или разгрома. Джонсинг для более сильных ягодиц после просмотра последней фотографии Кэрри Андервуд в Instagram? Идите вперед и добавьте на свою доску «шесть штук», потому что для этого тоже есть план действий.

Это не значит, что получить определение пресса с шестью кубиками будет легко. На самом деле, вы, возможно, уже догадались, что создание четкости мышц живота может оказаться сложной задачей.Но кто сказал, что вы не прошли тест?

Первое, что нужно знать, это то, что не все факторы, которые влияют на то, действительно ли вы видите свой пресс, находятся под вашим контролем. Например, на состав тела (или соотношение жировой ткани и безжировой мышечной массы) влияют диета и упражнения, конечно, но также и генетика. Кроме того, на жир живота, в частности, могут влиять гормоны, такие как кортизол, также известный как гормон стресса. Фактически, согласно исследованиям, стресс был связан с более высоким уровнем абдоминального жира у женщин с нормальным весом.

Итак, какой процент жира в организме * требуется *, чтобы появилась упаковка из шести кубиков? «Большинству женщин потребуется от 15 до 19 процентов жира в организме», — говорит Джейми Костелло, MSC из Центра долголетия Притикина. «Теоретически, пока подход к сокращению жировых отложений безопасен — например, сокращение не более чем на 1-2 процента в месяц за счет здорового питания и постоянных упражнений — это приемлемая цель для чрезвычайно преданных своему делу и генетически одаренных».

Предполагая, что ваша диета, тренировки и генетика поддерживают цель (и с чего вы начинаете), Костелло говорит, что замечая шесть кубиков пресса, можно безопасно избавляться от 1-2% жира в месяц, пока не будет достигнут желаемый процент жира в организме.«Для этого 1 процента преданных спортсменов снижение BF ниже 20 процентов может занять шесть месяцев или больше».

Тем не менее, Костелло указывает, что тип телосложения может влиять на конкретный процент жира в организме, необходимый для «уменьшения подкожного жира до такой степени, что становится очевидной основная мышечная структура». Например, если у вас больше жира в области живота, тогда может потребоваться более низкий процент жира в организме, чтобы увидеть пресс с шестью кубиками.

Получите бесплатное приложение All / Out Studio на 30 дней: Посетите alloutstudio.com, нажмите «Начать бесплатную пробную версию», создайте учетную запись, выберите «ежемесячная подписка» и введите код купона FREE30 . Затем загрузите All Out Studio на iOS, Android или Apple TV и используйте те же учетные данные для доступа к неограниченным тренировкам.

Но эта информация идет с оговоркой, говорит Костелло: «Это не та цель, которую я бы советовал для населения в целом. Я сомневаюсь, что она нереальна для большинства женщин и может вызвать ненужное разочарование и ущерб. самооценка.«

Предпочтительный фокус Костелло?« Функциональность тела в его отношении к повседневной деятельности », — говорит он. Это предполагает исключение эстетики из картины — другими словами,« Я хочу шесть упаковок! »- и вместо этого сосредоточиться на общем Здоровье. Хорошие новости? Это все еще может включать супер-тонированный пресс.

Вы слышали о пересмотре целей, верно? Что ж, это простой пересмотр семантики. Вместо того, чтобы сосредоточиться на шести кубиках пресса, представьте (и постарайтесь попотеть) более плотное ядро ​​и скульптурную середину, оба из которых можно получить, прокрутив вниз информацию о том, как как можно скорее укрепить пресс, согласно сертифицированным тренерам и исследованиям.

Мартин Руш

1. Увеличьте кардио.

Неудивительно, что одна из вещей, которые тренер Кортни Кардашьян заставила звезду реалити-шоу начать делать, чтобы привести себя в лучшую форму в ее жизни (видимый пресс и все такое), заключалась в том, чтобы включать кардио в каждую тренировку .

Почему? Потому что аэробные упражнения — отличный способ сжечь жир. Согласно обзору 16 клинических испытаний, в которых изучалась связь между ними, чем больше вы делаете кардио, тем больше жира на животе вы теряете.А поскольку нет такой вещи, как точечная тренировка группы мышц, вы также можете сбросить общий вес.

Итак, когда вы постоянно занимаетесь кардио в рамках программы фитнеса, которая также направлена ​​на наращивание кора и мышц, вы начнете видеть изменение состава вашего тела, а также больше тонуса и четкости с головы до ног, включая мышцы пресса.

2. Добавьте в свой микс HIIT-тренировки.

Что такое HIIT? Ну, для начала, это сокращение от высокоинтенсивных интервальных тренировок, и, возможно, это самый быстрый трек, когда дело доходит до того, как набрать пресс.Это потому, что фитнес-техника сочетает кардио И силовые тренировки в одной быстрой и эффективной тренировке, иначе говоря, она действительно увеличивает частоту сердечных сокращений.

«Прелесть занятий HIIT в том, что они дают вам возможность похудеть, а также набрать мышечную массу», — говорит Стив Урия, сертифицированный тренер и основатель фитнес-студии Switch Playground на базе HIIT. «Я бы сказал, если вы начнете делать HIIT три-четыре раза в неделю, вы увидите заметные изменения в своем теле».

3.Постоянно тренируйте мышцы пресса.

«Каждая тренировка должна включать базовую тренировку», — говорит сертифицированный тренер Анна Кайзер, основательница AKT Fitness и женщина, стоящая за прессом таких звезд, как Келли Рипа и Шакира. Просто знайте, что одних упражнений недостаточно, чтобы определить ваши мышцы, потому что основные тренировки не обязательно уменьшат жир на животе, согласно небольшому исследованию, в котором участвовали 24 женщины, которые выполняли упражнения для пресса пять раз в неделю в течение шести недель; также необходимо соблюдать здоровую диету.Вы, наверное, слышали это раньше, но упаковка из шести штук действительно встроена в кухню.

Тем не менее, единственный способ нарастить мышцы и добиться этого результата — это упражнения. При проработке мышц пресса важно не сосредотачиваться только на прямых мышцах живота (то есть на шесть кубиков). Вы хотите тренировать все свое ядро, включая внутренние и внешние косые мышцы живота, поперечные мышцы живота и внутренние стабилизаторы, выполняя движения, моделирующие под любым углом (как в этой тренировке пресса от Кайзера).

Попробуйте эту базовую тренировку от знаменитого тренера Осенний Калабрезе:

4. Ешьте больше белка.

Если вы уже активны, скорее всего, вы слышали, что белок является важной частью процесса восстановления между тренировками, поскольку он помогает вашим мышцам восстанавливаться и становиться сильнее. Но знаете ли вы, что увеличение потребления белка также может помочь вам изменить состав тела за счет уменьшения жировых отложений?

Даже не нужно много дополнительного белка, чтобы добиться больших результатов.Согласно одному исследованию, добавление всего 15 процентов белка в ваш рацион может помочь. Вот лучшие продукты с высоким содержанием белка, чтобы начать есть прямо сейчас, если вы еще этого не сделали. Миндально-подсолнечное белковое печенье, кому-нибудь?

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

5. Достигайте ежедневных целей h3O.

Хорошее обезвоживание не только полезно для вашей кожи и системы в целом, некоторые исследования показывают, что это действительно может помочь вам сжигать больше калорий и сжигать больше жира.

Согласно исследованиям, употребление примерно 17 унций воды может повысить скорость метаболизма на 30 процентов в течение от 10 до 40 минут, поскольку это увеличивает ваши энергетические затраты. То же исследование показало, что вы сжигаете 23 калории из 17 унций воды, которую выпиваете, просто к вашему сведению.

Мартин Руш

6. Ешьте меньше сахара и полуфабрикатов.

Вы помните ту детскую историю о кузнечике, у которого было ровно столько, чтобы выжить, и муравье, которое запасало все, что можно, чтобы сохранить на будущее? Ага, ну твое тело — это муравей в этой сказке.Он накапливает излишки топлива из пищи, которую сжигает не сразу, в виде жира, который позже будет расщеплен для получения энергии.

Этот процесс происходит очень быстро с продуктами с высоким содержанием сахара и / или калорий, например, сладостями, упакованными товарами и даже напитками, такими как газированные напитки и вино. Таким образом, их умеренное употребление является ключевым моментом, если вы заинтересованы в том, чтобы выяснить, как одновременно похудеть и нарастить мышцы, чтобы придать больше очертания своему региону с шестью кубиками.

7. Выбирайте сложные углеводы, а не рафинированные.

Вот еще немного пищи для размышлений: рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, мука и рис, могут поднять уровень сахара в крови на американских горках, заставляя вас чувствовать голод и тянуться к еде, чтобы сбалансировать себя.

Более того, согласно исследованиям, у людей, которые ели больше рафинированного зерна по сравнению с цельнозерновыми, уровень жира на животе был выше, чем у тех, кто этого не делал, в то время как обратное верно для людей, которые потребляли больше цельнозерновых, чем цельнозерновые. доработанные варианты.

Вместо этого употребляйте сложные углеводы с низким гликемическим индексом, что означает, что они не поднимут уровень сахара в крови и заставят вас дольше чувствовать сытость, потому что они также являются хорошими источниками клетчатки. Кроме того, они являются самым легким питательным веществом, которое организм может расщепить, когда ему нужна энергия.

8. Заполните волокном.

Диета с высоким содержанием клетчатки полезна для вашего здоровья в целом. Но если вас особенно интересует, как набрать пресс и увеличить объем своих шести упаковок, добавление всего 10 дополнительных граммов растворимой клетчатки в день может уменьшить жир на животе.

Участники исследования, которые сделали это, увидели сокращение абдоминального жира на 3,7% за пять лет, не делая ничего другого.

Саманта Лефаве
Внештатный писатель
Саманта Лефаве — опытный писатель и редактор, освещающий фитнес, здоровье и путешествия.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.