home

Рыба в рационе подростка


Подростковый возраст — период самого быстрого роста в жизни человека, за исключением младенчества. Ничего удивительного, что в этот период своего развития, человеческий организм требует больше питания и витаминов. 
 
Подросток нуждается в большом количестве белков, витаминов и минералов и определенно требует правильной калорийной пищи. То, что он ест, оказывает большое влияние на здоровье как текущее, так и будущее. Употребление в пищу правильных продуктов дает больше энергии; усилит и укрепит мышцы; оздоровит кожу, волосы и ногти, и самое главное позволит выглядеть и чувствовать себя в лучшей форме.
 
Правильное питание может:
 
помочь достичь своего максимального потенциала роста;
помочь укрепить костно-мышечную систему»
помочь мышцам правильно развиться;
помочь зубам сформироваться здоровыми и прочными:
помочь поддерживать правильный, необходимый вес для полноценного роста всего организма;
помочь содержать столь восприимчивую кожу подростка в здоровой состоянии. 
Как рыба может помочь?
 
Рыба содержит много питательных веществ необходимых для роста. Употребление рыбы два раза в неделю, в том числе жирных сортов рыбы, это один из способов гарантировать своему организму полноценное здоровье и достаточное количество энергии.
Протерин
 
Этот белок является строительным материалом, без которого ни один растущий и развивающийся организм подростка обойтись не сможет. Все виды рыбы, включая треску, пикшу, скумбрию и сельдь богаты белками.
 
Витамин А
 
Витамин А необходим для здоровья глаз и кожи. Недостаток в теле витамина А может сделать кожу сухой и нездоровой. Жирные сорта рыбы, такие как семга, форель, скумбрия и сельдь являются полноценным источником витамина А.
 
Витамин D
 
Если вы употребляете недостаточное количество витамина D, то ваше тело не сможет усваивать кальций, содержащийся в любой еде. Как следствие, возникнут проблемы с костями в более пожилом возрасте. Жирные сорта рыбы отличный источник витамина D.
 
Цинк
 
Цинк поможет вырасти до своего максимума и развить здоровые мускулы и сделать кожу эластичной. Цинк так же усилит вашу иммунную систему. Ракообразные, особенно устрицы и крабы, содержат цинк в большом количестве, так же как и креветки и семга.
 
Йод
 
Йод требуется как для роста тела, так и правильного развития мозга. Рыба содержит больше йода, чем любой другой продукт, который вы едите. Йод найден во всех видах морепродуктов, включая треску, пикшу, скумбрию и мидию.
Железо
 
Для поддержания здорового состояние крови требуется железо. Если не есть достаточное количества железа, то вы будете чувствовать себя уставшим, раздраженным и это может даже влиять на уровень вашего IQ! Жирные сорта рыбы и большинство ракообразных — это хороший источник йода.
 
Кальций
 
Кальций способствует росту крепких костей и зубов. Почти треть всех девочек подростков не получает достаточное количество кальция и это означает что у них может возникнуть проблемы (такие например, как остеоартрит), когда они повзрослеют. Необходимо есть 5 продуктов в день содержащих кальций, таких как молоко, сыр или йогурт, чтобы получать достаточное количество кальция; и вы так же можете разнообразить своё меню рыбой.
 
Что еще вы можете сделать для хорошего здоровья?
 
Ежедневный рацион должен содержать большое количество разнообразной и здоровой пищи.
Есть рыбу минимум два раза в неделю.
Хлеб, злаки и картошка дают энергию вашему организму, поэтому употребляйте такую еду при каждом приеме пищи.
Фрукты и овощи очень важны, так как они богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Необходимо есть больше четырех порций фруктов и овощей ежедневно.
Высоко калорийные и сладкие продукты оставляйте для особых случаев. Избегайте ежедневного употребления закусок, такие как сладости, чипсы, шоколад и газированные напитки — сократите их употребление до одного или двух раз в неделю. Если вы проголодались, лучше всего перекусить йогуртом, фруктами, хлебом или сыром.
Ешьте регулярно и по часам.
Заниматься физкультурой. Она необходима, чтобы построить крепкую костную систему и поддерживать правильный вес, а кроме того содержать кожу и мускулы в здоровой форме.
Здоровое питание и регулярные физические упражнения жизненно необходимы в периоды подготовки к экзаменам, чтобы улучшить умственную деятельность и повысить внимание

 

.