Правильное питание на каждый день для похудения

Представляем меню правильного питания на каждый день для похудения. Данное меню поможет вам худеть и правильно питаться каждый день без особых трудностей и ограничений.
Среди прогрессивных нутрициологов и диетологов последние несколько лет становится все больше и больше популярно мнение о том, что диеты не работают. Многие специалисты убеждены, что для эффективного похудения и сохранения веса, совсем не обязательно мучить свой организм изнурительными диетами. Нужно работать не с симптомами, а с причиной. А причина, как правило, в неправильном образе жизни, питания и как ни странно в образе мыслей по отношению к своему телу!

Правильное питание для снижения веса

Следуя принципам здорового образа жизни и здорового питания, вы сможете не только добиться желаемого результата, но и приумножить свое здоровье! Важно знать, что желаемый результат не будет быстрым, главное вооружиться терпением и верой в свои силы!

Следуя нашим принципам правильного питания, вы сможете нормализовать свои обменные процессы и привести свою фигуру в нужную форму!

Основные принципы похудения

• Дробное питание/не растягивать желудок. Очень важно не растягивать желудок большим объемом пищи. Чем больше вы съели за один присест, тем больше понадобится в следующий раз, и вы не сможете устоять, чтобы не переесть. Лучше питаться небольшими порциями и чаще, пусть вы будете есть каждые два часа, но порции должны быть не больше 200гр- 300гр!
• Обязательный завтрак. Забудьте про чашечку кофе на пустой желудок. Завтрак — один из самых важных приемов пищи за весь день! Все вечерние и ночные обжорства связаны с неправильным питанием в течение дня и в особенности с отсутствием или с недостаточным по питательности завтраком.
• Правильный ужин Один из устоявшихся диетических стереотипов – это не есть после 18.00. Однако еда вечером не несет никаких опасностей для фигуры. Важно знать, что есть, в каком сочетании и в каком объеме. Легкий ужин за 3 часа до сна — идеальный вариант.
• Правильный питьевой режим Адекватное употребление простой воды важно для нормального функционирования всех систем в теле человека. Часто жажду мы склоны принимать за голод. Тело всего лишь хочет простой воды, а мы пихаем в него кофе, шоколадки, чипсы, сладкую газировку. В среднем в день надо выписать — 1,5 — 2 литра воды. Однако вода, как и еда должна быть в удовольствие.
• Не перекусывать сладким Перекус сладким — самый бесполезный, и даже вредный прием пищи. Если мы на голодный желудок съели сладость, то уровень сахара в крови взлетает до небес. Мы чувствуем прилив сил и улучшение настроения. Однако после такого скачка, сахар падает с такой же стремительной скоростью, с какой и поднялся. И чувство голода становится нестерпимым. Сократите до минимума употребление сахара и быстрых углеводов, а перекусы делайте правильными
• Алкоголь свести к минимуму Сам по себе алкоголь, особенно сухое красное вино, обладает полезными для здоровья свойствами, но вместе с тем спиртное оказывает возбуждающее действие на чувство голода. Под его дурманящим влиянием хочется махнуть на все рукой, и поесть побольше и повкуснее.
• Больше клетчатки Клетчатка в виде отрубей или как важная составляющая сырых овощей и фруктов способствует чувству насыщения и оптимальной работе желудочно-кишечного тракта.
• Не пейте во время еды Привыкли запивать еду чаем или соком? Лучше избавляться от этой привычки! Мы советуем пить через час после приема пищи, это способствует сохранению нужного объема желудка, без лишней перегрузки.
• Пережевывайте пищу тщательно Такой избитый вроде бы совет, но крайне важный и вот почему. Чем тщательнее мы пережевываем, тем быстрее насыщаемся, а значит можем съесть меньше. Глотая большие куски еды быстро, бездумно, «под шумок», мы не только усложняем процесс пищеварения, но и может серьезно переесть.
• Между голодом и сытостью лежит две лишние порции Чувство сытости приходит спустя некоторое время после употребления пищи, поэтому никогда не торопитесь во время трапезы, делайте паузу, задавайте себе вопрос – Голодна ли я еще или уже стоит остановиться.

Меню правильного питания для похудения

Представляем вам меню правильного питания для похудения на каждый день. Рацион может быть очень гибким и меняться относительно ваших предпочтений и вкусов. Важное условие -объем основного приёма пищи (завтрак, обед, ужин) не должен превышать 300 гр. Это и жидкое, и сухое, и супы, и второе блюдо. Все вместе не больше 300 гр.

Если вы хотите получить ваше индивидуальное меню, которое самым оптимальным образом подходит именно вам закажите его у нас

Стоимость индивидуального меню — 7 000₽

Заказать меню

Правильное питание за 900 рублей в день с бесплатной доставкой по Москве

Я буду есть одно и то же каждую неделю?
+
—

Нет! Наше меню не повторяется в течении месяца! В наших программах более 150 блюд и их вариаций, что позволяет каждый день есть вкусно и разнообразно!

Можно поменять местами приемы пищи?
+
—

Мы рекомендуем Вам питаться в соответствии с нашими программами. Мы распределили завтраки, обеды, перекусы и ужины так, чтобы они приносили Вам максимальную пользу. В определенное время дня следует употреблять определенное количество калорий.

Как мне заказать именно 2-ю неделю (или любую другую)?
+
—

Любое меню соответсвует текущей неделе питания. Какая именно неделя проходит в данный момент, нужно уточнять у оператора. Мы не предоставляем возможности заказывать определенную по счету неделю.

У вас есть скидки?
+
—

Да! При заказе питания на любое количество дней, кроме 5 и 7 дней, действует 5% скидка! Это программы на 10,14,20 и 28 дней!

Где можно посмотреть меню?
+
—

Меню расположено на сайте. Найдите подходящую программу в разделе «Программы питания» и кликните на значок «Посмотреть меню». У вас откроется полное меню на месяц учетом КБЖУ!

Какие продукты вы используете при приготовлении?
+
—

В наших программах питания используются только свежие и натуральные ингридиенты. Все продукты проходят строгий контроль качества нашим закупщиком и шеф-поваром, блюда готовятся непосредственно в день доставки.

В вашем меню присутствуют фрукты и овощи?
+
—

Круглый год мы заботимся о том, чтобы на вашем столе были витамины. В нашем меню большое разнообразие овощей, фруктов и ягод. Ежедневно в нашем меню присутствуют сезонные продукты, поскольку они полезнее. Большинство таких продуктов поступают к нам «прямо с грядки».

Какое мясо вы используете для готовки блюд?
+
—

Мы готовим наши блюда только из нежирных сортов мяса: говядины, белого куриного филе и филе индейки. Мы ежедневно закупаем мясо только у поставщиков, обладающих сертификатами соответствия на поставляемую продукцию.

Вы используете сахар?
+
—

Мы готовим без сахара. В качестве сахарозаменителя используется натуральный подсластитель — экстракт листьев стевии.

Есть ли в меню супы?
+
—

В нашем меню присутствует более 15 различных видов супа. Вас ждет огромное разнообразие супов-пюре, овощных и мясных супов.

Вы испольузете рыбу?
+
—

Рацион здорового человека трудно представить без рыбы и морепродуктов. По мнению диетологов, блюда из рыбы очень подходят для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы и соблюдает диету. В нашем меню оргомное разнообразие диетических блюд из рыбы, а наш шеф-повар делает их незабываемо вкусными!

Сколько стоит Доставка по Москве?
+
—

Доставка по Москве БЕСПЛАТНАЯ!

Доставляете ли вы за МКАД? Если да, то сколько стоит?
+
—

Доставка за МКАД рассчитывается индивидуально. Стоимость доставки уточняйте у оператора.

Как можно оплатить заказ?
+
—

Заказ оплачивается на нашем с сайте с помощью онлайн-кошелька при оформлении заказа.

Когда надо оплатить, чтобы начать питаться в понедельник? (Или любой другой день)
+
—

Для того, чтобы начать питаться с нами с понедельника, необходимо заказать и оплатить выбранную Вами программу питания до 20:00 текущей субботы (первая доставка будет в воскресенье вечером или в понедельник утром). Если вы хотите начать питаться со среды, то необходимо оформить заказ до понедельника 20:00 (доставка будет во вторник вечером или в среду утром).

У вас только в вечернее время доставка?
+
—

Для того, чтобы нашим клиентам было удобнее, мы осуществляем доставку не только вечером, но и утром! Вечерняя доставка осуществляется с 21:00 до 23:00 по воскресеньям, вторникам и четвергам! Если Вы хотите утренню доставку по понедельникам и средам с 9:00 до 11:00, оставьте комментарий при оформлении заказа или сообщите оператору по телефону.

Как можно перенести доставку на другой день или поменять адрес?
+
—

Изменить адрес или подкорректировать время доставки можно не позже, чем за 5 часов до доставки. Для этого Вам нужно позвонить оператору по телефону или написать нам в WhatsApp. Отменить или перенести заказ можно за день до доставки. В день доставки отменить или перенести купленную программу нельзя.

Как и сколько можно хранить еду?
+
—

Контейнеры с едой необходимо хранить в холодильнике. Мы используем специальные контейнеры, которые позволяют сохранять свежесть блюд несколько дней при соблюдении температурного режима. Мы рекомендуем употреблять еду в соответствии с последовательностью приемов пищи и не хранить наши блюда дольше 72 часов.

Можно ли разогревать еду в микроволновке в контейнере?
+
—

В наших контейнерах можно разогревать блюда в микроволновой печи. Достаточно просто снять крышку и поместить контейнер на пару минут в микроволновку.

Может ли внешний вид еды отличаться от той, что указанна на сайте?
+
—

Фотографии блюд на сайте являются вариантом сервировки блюда. Внешний вид блюда может отличаться от фотографии на сайте.

Нужно ли есть другие продукты вместе с питанием?
+
—

Наши диетологи создали идеально сбалансированное меню на каждый день, поэтому вам не нужно покупать дополнительные продукты и что-то готовить.

Рацион правильного питания для похудения на каждый день

Часто бывает, что несмотря на упорство, систематические диеты и рекомендуемый рацион питания для похудения, лишние килограммы не хотят покидать талию и бедра. Или, даже покинув, через некоторое время вновь возвращаются на прежние места.

Почему? Какова причина этому? Наука диетология на эти вопросы отвечает коротко и понятно – несбалансированное и неправильное питание. Вы улыбнулись? Напрасно. Ибо, как банальная нехватка витамина D или B охотно провоцирует набор лишнего веса.

Поэтому, прежде чем начать выматывать свой организм очередной изнурительной диетой, попробуйте правильно составить свой рацион питания. Это поможет вам вкусно и эффективно расстаться с лишними килограммами, при этом приобрести бодрость, энергичность и красивую кожу, что тоже немаловажно.

Рацион питания для похудения

В чем организм человека нуждается прежде всего?

1. Белки,
2. Углеводы,
3. Жиры,
4. Минералы,
5. Витамины,
6. Клетчатку и другие полезные вещества.

Любопытно! Многие, в погоне за красивой и стройной фигурой, напрочь забывают о полезных веществах для организма, тем более о витаминах.

Что подразумевает правильный рацион питания?
Естественно, что ни о каком меню из фаст-фудов, наваристых борщах и жирных бифштексов, не может быть и речи.

Нужно просто забыть об их существовании и заменить их «полезный рацион» свежими овощами и фруктами, нежирными сортами мяса и рыбы, молочными продуктами и разнообразными кашами.

Не стоит исключать из меню и пророщенные злаки, благодаря которым удается насытить организм необходимыми минералами и витаминами.

Суточный объем витаминов и минералов при правильном питании

Оказывается, для того чтобы правильно составить меню на сутки, нужно учитывать следующие показатели:

• Белок – 100 г;
• Жиры – 80 г;
• Углеводы – 400 г.

Важно! Идеально составленный рацион питания в процентном соотношение выглядит таким образом – белки 30%, жиры 20%, углеводы 50%.

Обеденная тарелка должна выглядеть приблизительно так: овощи или зелень заполняют половину блюда, четверть тарелки заполнено рисом или бобовыми, а остальную четверть может занять кусок мяса или нежирной рыбы.

Чтобы на весь день зарядить организм энергией, никто и ничто не может запретить побаловать себя полной тарелкой блюда из злаков или бобовых на завтрак, то есть принять порцию углеводов. Благодаря такому завтраку вряд ли проявится искушение на перекусы, по крайней мере, до обеда, который нужно организовать приблизительно в 14 ч., а легкий и вкусный ужин – за 4 ч.до сна.

Помимо этого,  немаловажную роль играет и образ жизни худеющего, который способен усилить или ослабить эффект похудения.

Правильный рацион питания – основы поведения худеющих

Чтобы худеть эффективно, помимо правильного питания, нужно руководствоваться некоторыми правилами:

• Никогда не путать голод и жажду. Прежде чем взяться за кусок хлеба, рекомендуется медленно выпить стакан воды, и добавить к нему несколько капель сока лимона. Если чувство голода не пропало, значит организм точно требует еду.

Принимая трапезу, стараться тщательно пережевывать пищу. Придерживаясь этого простого правила, удастся быстрее насытить организм, что приводит к сьедению уменьшенной порции, соотвественно и калорийности рациона. Овощи и фрукты нужно кушать по сезону и желательно выбирать те, которые произрастают именно в вашем регионе.

• Раз и навсегда нужно заьбыть о существовании фаст-фудов и их меню. Не покупать в гипермаркетах полуфабрикаты.

Это необычайно ценные правила, соблюдение которых позволит усилить эффективность  питания и приблизить тот день, когда на весах стрелка остановится на желаемой цифре.

Важно! Правильный рацион питания на каждый день имеет массу достоинств, позволяет сохранить энергию и прекрасное настроение на целый день.

Здоровое рацион и его преимущества

Отсутствуют жесткие рамки. Правильно питаться – это не значит, что в составлении меню существуют одни категорические «нельзя». В рацион питания всегда можно включить те продукты, вкус которых по особому притязателен.

Чувство голода уже будет чуждым. Сейчас уже нет необходимости терпеть болям в желудке и постоянно ощущать усталость. Вариант здоровых, на случай если внезапно захотите кушать, всегда найдется.

Интерессно! Правильное питание предлагает и мисье Дюкан. Именно ему удалось разработать уникальный режим питания. Благодаря диете Дюкана многие уже давно забыли о лишнем весе.

Рацион правильного питания

Приблизительное меню, на которое нужно ориентироваться, составляя свой индивидуальный суточный рацион.

Завтрак

На завтрак диетологи рекомендуют каши из гречки, риса или пшеницы. Не обязательно готовить кашу на воде. При желании ее можно заменить нежирным молоком с сухофруктами, добавив горсть грецких орехов.

Не менеее интересный вариант — фруктовый салат и омлет из двух цельных яиц и двух белков.

От порции нежирного творога со свежими фруктами или сметаной, вряд ли кто откажется.

Еще вариант — ломтик цельнозернового хлеба, отварная куриная грудка, помидоры, зелень, салат, маложирный сыр. Грудку можно заменить ломтиком малосольного лосося. Стакан кисломолочного напитка.

А можно просто приготовить фруктовый суп.

Обед

Полезная овощная лазанья или же овощной крем суп с рисом — это как вариант обеденного меню. 

Заменить их можно куском вегетарианской пиццы или гуляшем, приготовленный на соевом мясе. Как вариант — цельнозерновые макароны с тертым сыром нежирного сорта.

Ужин

1. Омлет из двух цельных яиц и двух белков, с добавлением овощей и зелени.
2. Морепродукты и коричневый рис.
3. Овощное рагу с куриной грудкой.
4. Запеченные овощи и отварная говядина.
5. Творожная запеканка и салат.

Подводим итоги. Приблизительно такие продукты должны стать основой для рациона питания на весь день. 

Сочные, аппетитные и вкусные овощи и фрукты — именно они смогнут приблизить всех желающих  к желанной фигуре.
Тем более что при правильном и хорошо продуманном подходе к процессу приготовления блюд, каждый может ежедневно устаривать для себя праздник трапезы. То есть, это именно то, к чему мы стремились — худеть вкусно и эффективно!

Перекусы

Естественно, что рацион правильного питания для похудения во многом отличается от привычного для худеющего. в другом случае вопрос похуденияч не был бы актуальным на сегодняшний день. Поэтому, многие из сейчас с интересом наблюдают за тем, возможны ли перекусы.

Да, перекусы предусмотрены, и их несколько. Но, разрешается выбрать только 2 варианта из предложенных ниже:

• Орехи и сухофрукты – разовая порция должна вмещаться в ладонь.
• 250 мл нежирного кефира с 1 ч.л. варенья или меда.
• Гречневый или рисовый хлебец с творогом и зеленью.
• Домашнее овсяное печенье – 3 шт.
• Зеленое яблоко и 20 г черного шоколада.

Рацион правильного питания может каждый составлять самостоятельно. Но это не говорит о том, что полезный вариант завтрака или ужина можно заменять шоколадкой, калорийность которой аналогична. Суть в том, что питание должно быть рациональным и полезным.

Выводы

Понятно, что не все так просто, как этого хотелось бы на самом деле.
Здоровый рацион питания в этом вопросе не исключение, и он тоже предусматривает такие продукты, от которых лучше отказаться. Итак, запрещенные продукты:

• Сухие смеси для завтрака,
• Кондитерские изделия и шоколадные батончики,
• Готовые соусы,
• Ненатуральные соки,
• Газированные напитки.

Вышеперечисленные продукты не являются полным запретом. Например, сладкоежкам можно полакомить себя небольшим куском сдобной булочки, желательно домашнего приготовления. Мудрая женщина всегда сумеет приготовить такую сдобу, где не будут включены нежелательные ингредиенты — их просто можно заменить.

Худеть можно здорово и питаться только полезной для организма пищей. Очень скоро первые результаты будут на лицо — в зеркале покажется совсем другое отображение. Та стройная фигура, о которой мечтают все, без исключения и чистая матовая кожа лица, которая дарит радость и молодость — это результат правильного и сбалансированного питания.

Правильное питание для похудения, принципы и советы на каждый день

В мире существует огромное количество различных диет и систем питания. Многие из них действительно помогают, но стоит помнить, что все диеты подбираются полностью индивидуально. Поэтому не стоит считать, что если диеты помогла другим, то она обязательно поможет и Вам. Другое дело правильное питание, соблюдение основных правил должно выполняться на протяжении всей жизни, а не в определенный промежуток времени. Рациональное питание должно стать образом жизни. Соблюдая правильное питание для похудения можно не только поддерживать свою фигуру в форме, но и поправить свое здоровье и сделать свою жизнь более гармоничной.

Ученые многих стран уже доказали, что человеческий организм подчиняется законам термодинамики. В связи с этим, в основе здорового и полноценного питания стоит принцип: энергетическая ценность должна соответствовать энергетическим затратам организма. Но к великому сожалению это условие чаще всего нарушается. А именно в связи с этим, потребление калорийных продуктов (сахара, картофеля, хлеба и так далее) значительно выше, чем энергетические затраты. Как следствие, с каждым годом жизни накапливается масса, которая переходит в избыточный вес и ожирение.

Помимо этого есть и второй принцип – химический состав веществ должен обязательно индивидуально соответствовать физиологическим потребностям организма. По правилам, каждый день в организм должно поступать не менее семидесяти различных ингредиентов. Именно они являются жизненно необходимыми, поскольку не синтезируются в организме. Из этого появляется следующий принцип правильного питания – максимальное разнообразие продуктов питания.

Последний по порядку, но не по значению принцип правильного питания — это правильный режим питания. Правильный режим питания – это чередование, кратность и регулярность приемов пищи. Потребность в пищевых веществах, энергии и режим питания подбирается целиком индивидуально, в зависимости от потребностей организма, физической активности и возраста.

Многие ошибочно считают, что если правильно подобрать для себя набор продуктов по количеству витаминов, углеводов, жиров и калориям, то организм получит необходимое питание, но это совсем не так. Для того чтобы этого добиться, необходимо учитывать следующие условия:

1. Время приема, условия и кратность пищи
2. Количество калорий употребляемой пищи

Основные правила

Итак, для того, чтобы хорошо питаться, но при этом не набирать вес и выглядеть всегда на все сто, нужно соблюдать следующие правила здорового питания:

1. Как можно чаще есть фрукты и овощи.

Но тут стоит выделить то, что овощей необходимо есть больше чем фруктов, из-за того, что фрукты содержат большое количество сахарозы.

Как бы это странно не звучало, но благодаря яблокам никому похудеть, еще не удалось. Тоже самое относится и к грушам, бананам, арбузам и дыням, поскольку они содержат достаточно много калорий. Но без них, конечно же, тоже нельзя. Просто нужно взять себе за правило, не съедать за раз целую гроздь бананов. А вот что касается ананасов, грейпфрутов и апельсинов, то ограничений нет, их можно есть в больших количествах.

Также, не стоит забывать и про овощи. Овощи являются неотъемлемой частью правильного и сбалансированного питания. Они содержат большое количество минералов, витаминов и клетчатки, которая необходима для снижения веса.

2. Необходимо пить как можно больше воды.

Но увлекаться этим конечно тоже не стоит, поскольку это может привести к отекам. Дневная норма воды составляет два литра. Идеальным вариантом считается минеральная вода, которая в своем составе не содержит жиров, кофеина и сахара, которого предостаточно в других напитках.

Необходимо свести к минимуму, а лучше вообще отказаться от употребления пепси-колы и кока-колы. Во-первых, это очень вредно для всего организма, во-вторых — сладко. Вода поможет улучшить работу пищеварительной системы, и конечно благотворно скажется на состоянии кожи.

3. Обязательно необходимо сократить к минимуму потребление булочек, печенья, конфет, пирожных и тому подобных продуктов.

Естественно нельзя категорически отказываться от сладкого. Из-за отсутствия в организме сладкого, портится настроение, да и снижаются умственные способности. Но ежедневно употреблять мучные продукты, конечно же, не стоит.

Если отказ от сладкого – это достаточно сложная задача, то нужно употреблять печенье с низким содержанием жиров, а торты и пирожные – без кремов.

4. На завтрак есть кашу.

Не смотря на то, что многие утверждают, что каши способствуют полноте, это совсем не так. А с чего полнеть, если каша варится на воде и без добавления сливочного масла? Лучше всего на завтрак готовить овсяную кашу с бананами, изюмом или яблоками. Как вариант — рисовая каша с медом или гречневая каша с небольшим количеством зажарки из моркови и лука.

Все дело в том, что каши содержат, так называемые «длинные» углеводы, которые не сразу всасываются в организм, в отличие от «коротких», которые содержатся в мучных изделиях. Но в свою очередь, каши снабжают организм энергией до обеда.

5. Постоянное движение.

Особенно это касается тех, у кого сидячая работа. В выходные дни можно посещать бассейн, аэробику, фитнесс или шейпинг. Если спорт не нравится, можно хотя бы раз в неделю посещать ночные клубы.

Также можно езду на автобусе или такси заменить пешей прогулкой, поскольку это является универсальным средством для похудения. Только стоит учесть, что ходить нужно быстро, в минуту нужно делать не меньше ста шагов. А вечерняя прогулка поможет желудку быстрее переварить пищу.

6. Посещать массаж для улучшения обмена веществ.

Часто в организме происходят застойные явления из-за сидячего образа жизни и многих других факторов. Поэтому, если нет времени или возможности заниматься спортом, необходимо посещать аппаратный массаж, так называемый R-sleek. Надеяться, что тело само справиться со всеми нагрузками весьма самонадеянно.

Эр-слик способствует выводу лишней жидкости из организма, лимфообмену и улучшает общее состояние.

Массаж основан на принципе ротационной термокомпрессии (иными словами вибрации и давлении с нагревом), которые также помогают избавиться от целлюлита и улучшить внешний вид ягодиц.

7. Во время приема пищи нужно сосредотачиваться на еде.

Во время еды, нужно думать только о ней.

Ни в коем случае, нельзя смотреть телевизор, читать или разговаривать. В противном случае, мозг может не понять, что пищи уже достаточно, и даже в том случае, если организму уже будет достаточно пищи, он психологически будет ощущать чувство голода. В результате, любой порции может быть мало, именно по этой причине будет переизбыток калорий.

8. Заменять продукты.

Смысл этого правила заключается в том, что необходимо научиться заменять калорийные продукты, продуктами менее вредными для здоровья всего организма.

Если сложно отказаться от мяса, то жирное свиное мясо можно заменить говядиной или курицей. Подсолнечное масло можно заменить оливковым. Жирные сливки — натуральным йогуртом. А сахар — сахарозаменителем или медом. Первые дни будет сложно, но потом организм привыкнет.

9. Сказать НЕТ алкоголю.

Естественно никто не заставляет вовсе отказаться от алкогольных напитков. Просто, когда есть повод выпить и нет желания отказаться, стоит помнить, что в напитках, в состав которых входит алкоголь, содержаться огромное количество сахара, который негативно скажется на фигуре и на здоровье организма в целом.

Нужно взять за правило выпивать не больше одного бокала вина за раз. Стоит помнить, что алкогольные напитки, в особенности водка, влечет за собой большое количество калорийной закуски, которая не лучшим образом скажется на фигуре.

10. Научиться сокращать порции.

Лучший способ держать себя в форме это есть половину той порции, которую едите сейчас. В помощь к этому прейдут маленькие тарелки, в них визуально порция будет казаться значительно больше.

А вот в магазинах, во время покупки на ту же сумму, можно купить меньше продуктов, покупая более качественные и дорогие.

11. Ни в коем случае не ходить в магазин на голодный желудок.

Все дело в том, что в голодном состоянии можно купить лишние продукты, которые абсолютно не походят при правильном питании.

Необходимо усвоить основную политику: при покупке продуктов нужно делать упор на продукты растительного происхождения и конечно же, не забывать про мясо и рыбу.

12. Постоянно меняйте диету.

Не стоит останавливаться на определенном подборе блюд, необходимо постоянно придумывать и воплощать в жизнь новые рецепты. Если сегодня на завтрак каша, то завтра — шпинат с курицей, а на следующий день – салат из креветок и авокадо.

13. Взять за правило — не есть после семи часов вечера.

Конечно же, осуществлять это в жизнь многим просто невозможно. Большинство приходят домой с работы после семи, а еще и поужинать успеть нужно. Идеальным вариантом считается ужин на работе, но если это не удается, то есть два пути:

1. Подарить ужин врагу
2. Ужинать после семи вечера, но в этом случае, он должен быть легким. В его состав должны входить фрукты или овощи. Также, можно съесть триста грамм нежирного йогурта или творога

И конечно же, главное тут совсем не «семь часов», а то, что ужинать надо минимум за три часа до сна.

15. Необходимо подсчитывать калории.

Если потребление энергии значительно больше, чем расход, то ни о какой фигуре не может идти и речи. Но это не всегда так. Можно просто подсчитывать калории в потребляемых продуктах. Для поддержания себя в форме нужно в день потреблять не более 1200 калорий, для того чтобы снизить вес – 800 калорий. А при покупке товаров, нужно обращать внимание на калорийность в 100 г.

16. Не нервничать.

Все дело в том, что стресс не способствует похуданию.

Нужно уделять себе хотя бы полчаса в день, принимать ароматические ванны, делать расслабляющий массаж, слушать любимую музыку, гулять на природе, одним словом, делать то, что душе угодно.

Продукты, которые продлевают жизнь

Для большинства людей, которые дорожат своим здоровьем, знают как правильно питаться и поддерживают свою фигуру в хорошей форме, появилась отличная возможность сохранять бодрость тела и духа. Далее, речь пойдет о продуктах, которые продлевают жизнь.

1. Яблоки

Яблоки в своем составе содержат большое количество микроэлементов и витаминов, которые способны улучшить работу сосудов и сердца и конечно же, повышает иммунитет.

Также, яблоки содержат большое количество кверцетина, вещества которое обладает противовоспалительным действием, тормозит развитие раковых клеток и влияет на свободные радикалы.

Тем людям, которые съедают хотя бы по одному яблоку в день, не грозит заболевание Альцгеймера.

2. Рыба

Для тех, кто заботится о сердечно — сосудистой системе, необходимо периодически заменять мясо рыбой. Если хотя бы три раза в неделю на обед есть рыбу, то значительно снизиться риск заболевание инфарктом. Это происходит за счет того, что в ней содержаться жирные кислоты Омега-3, которые в свою очередь, отлично сказываются на клеточных мембранах.

Судя по статистике, население тех стран, которые потребляют рыбу в больших количествах, к примеру, эскимосы или японцы, значительно реже заболевают сердечно — сосудистыми заболеваниями, нежели те, кто не ест рыбу.

3. Чеснок

Всем известно, что чеснок необходим для повышения иммунитета и конечно же, при простуде.

Но регулярное употребление чеснока улучшает и работу желудочно-кишечного тракта, защищает организм от возникновения сердечно — сосудистых заболеваний и даже снижает риск заболевания раком.

4. Клубника

Многие считают, что витамина С больше всего в лимонах, чем в других фруктах и ягодах, но это не совсем так. К примеру, в клубнике, его в несколько раз больше.

Помимо этого, клубника содержит много железа, которое в свою очередь, поможет в повышении иммунитета. Также, клубника богата эфирными маслами и красящими веществами, которые останавливают и предотвращают появление раковых опухолей, способствуя сдерживанию образования особых энзимов.

5. Морковь

Ни для кого не секрет, что свободные радикалы способны разрушать генную структуру и провоцировать рак. А бета-каротин, который в больших количествах содержаться в моркови, их нейтрализует.

Регулярное потребление моркови способствует улучшению состояния кожи и зрения. А вот в салаты с морковью лучше добавлять сметану, поскольку бета-каротин лучше растворяется в жирах.

6. Острый перец чили

Включив в свой ежедневный рацион перец чили, спустя всего две недели, ускорится обмен веществ, что приведет к снижению веса.

Благодаря острому вкусу перца, обусловленного содержанием в нем капсацина, вырабатывается большее количество желудочного сока, а это в свою очередь препятствует размножению вредных бактерий в кишечнике и желудке.

7. Зеленый чай

Зеленый чай способствует улучшению обмена веществ и как следствие, уменьшению веса, если выпивать не менее четырех чашек в день.

Такой чай содержит катехин, биоактивное вещество полезное для человеческого организма. А вот в черном чае его нет, он разрушается в процессе приготовления.

Мужчины, которые предпочитают зеленый чай черному, застрахованы от рака простаты и атеросклероза.

Как правильно совмещать продукты

1. Как правильно употреблять белок

Во время приема белковой пищи можно употреблять любые продукты, которые не содержат в своем составе крахмала.

Рекомендуются:

• сельдерей
• шпинат
• кабачки
• лук
• бобы
• зеленая фасоль
• ботва корнеплодов и капуста

Употребляя продукты, которые содержат крахмал, желательно дополнять их ничем не заправленными листовыми зелеными овощами. В этот салат можно добавить редис, капусту, болгарский перец или помидоры.

2. Как правильно употреблять крахмал

Крахмал достаточно плохо сочетается с другими продуктами. Но не смотря на это, продукты, которые содержат крахмал, нельзя сочетать и друг с другом.

К примеру, хлеб и картофель перевариваются абсолютно по разному, поэтому если употреблять их вместе, они будут мешать друг другу. Для того чтобы крахмалистые продукты хорошо усваивались организмом, их необходимо тщательно пережевывать. Такую еду лучше есть на обед. С крахмальными продуктами отлично сочетаются корнеплоды и легкие овощи.

3. Как правильно употреблять фрукты

Практически все фрукты весьма полезно сочетать с орехами, также овощами и корнеплодами, не содержащими крахмал.

Ни в коем случае нельзя есть фрукты на перекус, пусть они лучше заменят ужин или завтрак. Не менее полезно есть фрукты за полчаса до еды.

Отлично совмещать те фрукты, которые созрели в один сезон.

Правильное употребление пищи в течении дня

Сразу после пробуждения, человеческий организм еще не заработал завтрак, поскольку еще не была потрачена энергия. По этой причине на завтрак необходимо есть легкие продукты, например свежие или приготовленные на пару фрукты, овощные соки или фруктовое пюре. Фрукты и овощи перевариваются организмом быстро, но тем не менее, они быстро наполняют организм энергией.

Параллельно правильному питанию советуем соблюдать распорядок дня. Желательно вставать чуть раньше шести часов утра, чтобы и тело и дух были в хорошей форме.

Сразу же после пробуждения необходимо выпить один стакан немного теплой воды. Благодаря этому, запустится работа пищеварительного тракта. Приступать к завтраку нужно тогда, когда организм будет сам требовать этого. Желательно чтобы завтрак состоял из фруктов или легких каш.

Начиная с двенадцати часов и заканчивая двумя часами дня, можно позволить себе есть весьма обильно. После хорошего обеда нужно немного посидеть и спокойно подышать, закрыв левую ноздрю. Как утверждают многие врачи, это активизирует работу пищеварения.

В шесть-семь часов вечера нужно немного поужинать, включив в пищу овощи и белки. После вечернего приема пищи нужно выполнить те же дыхательные упражнения, что и в обед.

11 продуктов, которые нужно есть каждый день, чтобы похудеть

Итак, вы хотите похудеть. Но вы также хотите есть настоящую пищу. Эти чудо-меловые коктейли или замороженные блюда, пригоревшие в морозильной камере, ничего не решают, и вы хотите есть цельные продукты, которые приносят удовлетворение, вкусны и также будут способствовать достижению ваших целей по снижению веса.

Несмотря на то, что на массу тела влияет множество факторов, таких как возраст, пол, генетика и физические упражнения, выбор пищи — это один из аспектов, который вы полностью контролируете, чтобы помочь достичь целей в отношении веса.

Вам не нужно отказываться от следующего модного детокса, который вы увидите в социальных сетях или в службе доставки еды, которая гарантирует тело в бикини за семь дней, чтобы похудеть. Часто эти «решения» являются временными исправлениями, которые не дадут долгосрочных результатов. Выбор простого образа жизни может иметь большое значение, когда дело касается здоровья. Упражнения, управление стрессом и выбор продуктов питания — все это важные факторы, которые необходимо учитывать при борьбе с выпуклостью.

Если вы пытаетесь похудеть, вот 11 простых продуктов, которые вы можете ежедневно добавлять в свой рацион и которые могут помочь в достижении ваших целей по снижению веса.

Shutterstock

Когда вы проголодаетесь, съешьте немного грецких орехов вместо привычного пакета чипсов, чтобы достичь желаемого веса. Данные предполагают, что употребление грецких орехов может обуздать голод, буквально активируя область мозга, связанную с контролем голода и тяги.

Ешь! Совет: Грецкие орехи не нужно есть только во время перекуса. Посыпайте ими салаты, овсяные хлопья или блюда из макарон, чтобы увеличить количество полезных жиров, клетчатки и растительных белков, которые приносят сытность и вкус.

Shutterstock

Какими бы вкусными ни были авокадо, они одинаково универсальны и полезны. Авокадо — отличный вариант свежих фруктов, которые помогают увеличить потребление клетчатки. Пищевые волокна увеличивают объем рациона и замедляют скорость пищеварения, благодаря чему вы чувствуете сытость и дольше сохраняете чувство сытости. Всего одна треть авокадо содержит 3 грамма пищевых волокон.

Некоторые данные подтверждают, что употребление этого достойного слюни фрукта может способствовать достижению целей по снижению веса и подавлению чувства голода. Слава богу, тенденция к тостам с авокадо не выглядит так, как будто она скоро исчезнет.

Ешь! Совет: Используйте пюре из авокадо в бутербродах вместо сливочных соусов или майонеза. Эта замена обеспечивает такую ​​же консистенцию, что и традиционные топпинги для сэндвичей, с добавлением питательных веществ, которые могут улучшить вашу талию.

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать самые свежие новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Картофель за многие годы получил плохую репутацию. В то время как жареный картофель, такой как чипсы и картофель фри, на самом деле может заставить вас набрать вес, печеный или вареный картофель может быть частью плана по снижению веса.Это особенно верно, когда вы предпочитаете их другим распространенным сторонам, таким как макароны и рис, поскольку картофель может быть лучшим выбором по сравнению с ним, чтобы утолить голод.

Поскольку было доказано, что употребление пищевых волокон увеличивает чувство сытости, что может помочь в достижении целей по снижению веса, выбор употребления картофеля с кожицей является разумным выбором при попытке сбросить немного. Кожура картофеля содержит натуральную клетчатку и придает картофелю некоторую массу.

Ешь! Совет: При приготовлении картофеля не снимайте кожицу.Если в рецепте требуется очищенный картофель, попробуйте снять только половину кожуры, чтобы сохранить содержание клетчатки. Попробуйте картофель во всем: от хаши на завтрак до тостов из сладкого картофеля, нарезанного кубиками и добавления в салаты и супы, жареного в качестве гарнира на ужин или в виде лодки с мясной начинкой.

Shutterstock

Когда вам подадут суп, это может вызвать в воображении видения, как ваша мать насильно кормит вас, когда вы были больны (только я?). Супы могут сделать гораздо больше, чем просто помочь вам почувствовать себя лучше в непогоду; одна из ролей, которая может стать неожиданностью, заключается в том, что они могут помочь людям похудеть.Употребление низкокалорийных супов перед едой может привести к уменьшению количества калорий во время еды, что со временем может привести к потере веса.

Хотите знать, что вам лучше: пюре, кусочки или бульон с овощами? Согласно данным, употребление низкокалорийного супа перед едой приводит к снижению общего количества потребляемой энергии (калорий) на 20% по сравнению с отсутствием супа, независимо от типа потребляемого супа. Итак, пока суп низкокалорийный, его консистенция не имеет значения.

Ешь! Совет: Выбирайте низкокалорийные супы, такие как бульон или пюре из йогурта. Сливочные супы, такие как New England Clam Chowder, хоть и восхитительны, но не считаются низкокалорийными и, скорее всего, не помогут вам есть меньше в долгосрочной перспективе. В летние месяцы попробуйте охлажденный суп, например гаспачо, перед едой, чтобы снизить потребление калорий в долгосрочной перспективе.

Shutterstock

Эти желтые сладкие тропические киви относительно низкокалорийны и полезны для похудания, особенно когда вы жаждете здорового сладкого угощения.Всего одна порция (два киви) в день может поддержать иммунную систему, пищеварение и уровень энергии — благодаря здоровому количеству витамина С, клетчатки и низкому гликемическому индексу. Фактически, SunGold Kiwifruit, естественно, содержит 20 витаминов и минералов. Низкий гликемический индекс киви обеспечивает естественную чистую энергию. Это делает киви идеальной закуской для тех, кто контролирует вес, чтобы помочь пережить послеобеденный спад.

Киви также содержит растворимую и нерастворимую клетчатку для поддержания здоровья пищеварительной системы и естественный фермент актинидин, который помогает расщеплять белок и облегчает чувство тяжести после еды.

Ешь! Совет !: Бросьте два киви SunGold к себе на стол в начале дня. Когда после обеда возникает тяга к сахару, побалуйте себя этими сладкими лакомствами вместо сладких мармеладных червей, от которых вы обычно отказываетесь.

Shutterstock

Хотите немного тепла в еде? Добавление перца чили в блюда может помочь вашему организму сжигать около 50 лишних калорий в день. Слава капсаицину, химическому веществу, содержащемуся в перце чили, которое может играть эту роль в вашем организме. Это химическое вещество может быть ответственно за этот положительный метаболический эффект.

Ешь! Совет: Используйте перец чили в качестве приправы вместо высококалорийных ароматизаторов, таких как масло, в блюдах из морепродуктов, чтобы сэкономить немного калорий.

Shutterstock

Иногда проблемы с весом зависит не от того, что мы едим, а от того, что мы пьем. Хотя употребление определенных напитков, таких как безалкогольные напитки, было связано с увеличением веса, выбор напитков, таких как зеленый чай, может поддерживать здоровый обмен веществ и, в свою очередь, способствовать достижению целей по снижению веса.

Ешь! Совет: Замените послеобеденные газированные напитки стаканом зеленого чая со льдом, чтобы зарядиться энергией и одновременно укрепить талию.

Shutterstock

Орехи, как известно, содержат много жира, что отпугивает некоторых людей от их употребления. Жир не делает вас толстым. Фактически, было доказано, что употребление в пищу определенных жиров помогает контролировать чувство голода.

Фисташки, естественно, содержат полезные жиры, растительные белки и клетчатку: три питательных вещества, которые могут помочь в достижении целей по снижению веса.

Если вы обычно едите крендели после обеда, вы можете подумать о том, чтобы поменять их. Данные показывают, что у людей, которые ели фисташковые закуски ежедневно в течение 12 недель, индекс массы тела снизился в два раза, чем у тех, кто ел такое же количество кренделей в день.

Ешь! Совет: Выбирайте фисташки в скорлупе, а не в скорлупе, чтобы дополнительно снизить вес. Если вы потратите время на то, чтобы скорлупить орехи, скорость приема пищи снизится. Фактически, одно исследование показывает, что те, кто ел фисташки в скорлупе, ели на 41% меньше калорий по сравнению с теми, кто выбирал очищенные от скорлупы.

Shutterstock

Жевание грибов может стать отличной практикой при попытке похудеть. Эти низкокалорийные и жирные грибы являются идеальным дополнением к салату или заменой гамбургера.

Некоторые грибы содержат витамин D — питательное вещество, которое не содержится во многих продуктах питания. Достаточный уровень витамина D в организме может привести к более успешной потере веса.

Грибы также содержат клетчатку, которая помогает людям чувствовать себя сытыми и довольными.

Ешь! Совет: Когда вы наслаждаетесь блюдом, которое требует мясного фарша, используйте половину обычного количества, которое вы используете в своем рецепте, а другую половину добавьте нарезанные грибы, чтобы получилось смешанное блюдо, которое понравится всем.

Shutterstock

Освежающий и сладкий арбуз не только восхитителен, но и может поддерживать здоровый вес, если есть его каждый день. Фактически, в одном исследовании ежедневное употребление 2 чашек арбуза в течение 4 недель привело к усилению чувства сытости, снижению массы тела и более низкому индексу массы тела по сравнению с теми, кто ежедневно перекусывал обезжиренным печеньем.

Одна из ловушек набора веса, в которую могут попасть некоторые люди, — это есть, когда они действительно хотят пить. Поскольку арбуз на 90% состоит из воды, его употребление в пищу одновременно помогает утолить голод и обезвоживание, что может помочь поддержать чувство сытости.

Ешь! Совет: В качестве летнего угощения заморозьте нарезанный кубиками арбуз и наслаждайтесь им вместо ледяного леденца. Или попробуйте охлажденный арбузный гаспачо, чтобы получить вкусную и уникальную закуску.

Shutterstock

Когда люди пытаются похудеть, они, как правило, воздерживаются от фруктов из-за боязни употребления натурального сахара. Хотя грейпфрут действительно обладает природной сладостью, употребление половины этой рубиновой красоты перед едой в некоторых случаях связано с потерей веса.

Ешь! Совет: Начинайте каждое утро с половины грейпфрута вместо стакана сока, чтобы дать вашему телу заряд питания и начать свой день с правильной ноги.Вы также можете попробовать любой из этих 37 лучших продуктов для здорового завтрака для похудения.

диетических продуктов, необходимых на кухне

Первый шаг на пути к более здоровому образу жизни — убедиться, что вы заполняете свой холодильник полезными продуктами, которые можно есть каждый день. Это не только поможет вам снизить и контролировать свой вес, но и сохранит ваше здоровье, защищая от множества болезней.

Несмотря на пропаганду более здорового и полноценного питания, можно задаться вопросом, какие продукты нужно есть каждый день, чтобы стать здоровым.В этой статье мы дадим вам подробный список здоровой пищи, которую нужно есть каждый день, и ее преимущества, а также покажем вам, как есть здоровую пищу каждый день.

Какую здоровую пищу нужно есть каждый день?

С каждым годом все больше и больше пищевых компаний изо всех сил стараются увеличить количество обработанных пищевых продуктов, которые попадают на полки наших местных супермаркетов. По данным Всемирной организации здравоохранения, это увеличение производства обработанных пищевых продуктов, быстрая урбанизация и изменение образа жизни населения привели к сдвигу в моделях питания.

К сожалению, этот сдвиг совсем не хорош. Люди в конечном итоге потребляют продукты с высоким содержанием калорий, жиров, свободных сахаров и соли / натрия, а каждый день едят все меньше и меньше полезной и здоровой пищи. Если это похоже на вас и вам интересно, какие продукты есть каждый день, чтобы быть здоровым, ваш первый шаг должен быть направлен на более здоровую диету.

Shutterstock

Что такое здоровая диета?

Это план питания, в котором большое внимание уделяется потреблению всех основных групп продуктов питания i.э .:

• Цельнозерновые и пищевые продукты, такие как хлеб, крупы, рис, макаронные изделия, лапша и т. Д.
• Множество различных овощей и бобовых
• Фрукты
• Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр. Любой, кто не употребляет молочные продукты по состоянию здоровья или предпочтениям, может выбрать растительные альтернативы
• Постное мясо, рыба, птица, яйца, орехи и семена

Продукты, которые вы должны есть каждый день, чтобы оставаться здоровым, должны попадать в вышеуказанные категории.Ваша здоровая диета также должна:

1. Оставайтесь в пределах рекомендуемой нормы калорийности
2. Включите общее потребление жиров не более 30%. Насыщенные жиры должны составлять менее 10% от общего потребления, а трансжиры — менее 1%
3. Употребляйте менее 5 г соли в день. Рекомендуемое потребление натрия составляет около 2300 мг в день (1 чайная ложка соли)
4. Содержат менее 10% свободного / добавленного сахара

Подробнее: Как начать здоровый образ жизни: простые привычки, чтобы начать здоровый образ жизни

Shutterstock

Лучшие здоровые продукты, которые можно есть каждый день

В этом списке мы перечислим лучшие здоровые продукты, которые можно есть каждый день (или, по крайней мере, несколько раз в неделю), а также их пользу для питания и здоровья.

Ягоды считаются одними из самых питательных продуктов в мире, и, если вы можете, они должны быть среди ваших 10 лучших здоровых продуктов, которые нужно есть каждый день. Они полезны для вашего здоровья, потому что:

1. Они полны антиоксидантов, которые контролируют свободные радикалы, помогая снизить окислительный стресс — дисбаланс между свободными радикалами и антиоксидантами в организме. Свободные радикалы связаны со многими хроническими проблемами со здоровьем, такими как сердечно-сосудистые и воспалительные заболевания, катаракта и рак.
2. Может помочь снизить уровень сахара в крови и уровень инсулина. В 2010 году шестинедельное исследование участников с ожирением показало, что употребление смузи с биологически активными веществами черники два раза в день помогло улучшить чувствительность к инсулину. Контролируемое исследование в 2013 году показало, что употребление около 150 г клубники или смеси ягод с хлебом приводит к снижению инсулиновой реакции после еды по сравнению с одним хлебом (2, 1).
3. Они богаты клетчаткой, особенно растворимой, которая при употреблении замедляет пищеварение, помогая дольше оставаться сытым.Если вы пытаетесь снизить потребление калорий, ягоды — одна из лучших здоровых продуктов, которые можно есть каждый день.
4. Они богаты минералами и питательными веществами, особенно витамином С, который полезен для вашей иммунной системы. Кроме того, он помогает в образовании коллагена, всасывании железа, заживлении ран и поддержании хряща, костей и зубов.
5. Может помочь бороться с воспалением и снизить уровень холестерина. Воспаление может привести к таким состояниям, как диабет, болезни сердца и ожирение, в то время как высокий уровень холестерина подвергает вас высокому риску сердечных заболеваний.

Гарвардская медицинская школа рекомендует употреблять ягоды (клубнику и чернику) не менее трех раз в неделю.

Shutterstock

Как и ягоды, жирная рыба должна входить в десятку лучших здоровых продуктов, которые нужно есть каждый день. Популярные примеры жирной / жирной рыбы включают лосось, форель, скумбрию, сельдь, сардины, тунца, альбакора и т. Д.

Самым большим преимуществом жирной рыбы является то, что она довольно богата полиненасыщенными жирными кислотами омега-3.Эти жирные кислоты омега-3 отвечают за многочисленные клеточные функции, такие как передача сигналов, текучесть клеточных мембран и поддержание структуры. Они не только являются прекрасным источником белка, но также, как было показано, уменьшают воспаление и потенциально снижают риск сердечных заболеваний, рака и артрита (4).

Нежирное мясо является отличным источником белка, но в отличие от других видов мяса, оно менее калорийно и содержит насыщенные жиры, поэтому полезно для здоровья сердца и отлично подходит для пациентов с диабетом.С другой стороны, птица является хорошим источником селена, витаминов B3 и B6 и холина.

Shutterstock

Яйца — отличный источник белка, из них легко можно легко перекусить и позавтракать, что делает их прекрасной альтернативой здоровой пище, которую можно есть каждый день. По данным Министерства сельского хозяйства США, одно цельное вареное яйцо или яйцо-пашот (около 50 г) содержит около 71,5 калорий, 6,28 г белка, 4,76 г жира, 28 мг кальция, 71 мг натрия и 69 мг калия, среди многих других питательных веществ и витаминов. , в том числе холин.

Белок, содержащийся в яйцах, помогает контролировать вес, поскольку белок влияет на гормоны голода и сытости, заставляя вас дольше чувствовать сытость, и в итоге вы потребляете меньше калорий. Макронутриент также требует больше энергии для переваривания, что помогает сжигать больше калорий.

Кроме того, яйца помогают поддерживать и восстанавливать мышцы (благодаря белку), помогают здоровью мозга, снижают риск сердечных заболеваний (повышая уровень хорошего холестерина), способствуют хорошему зрению и предотвращают дегенерацию желтого пятна, которая ведет к старению. -слепота.

]]>

Сбросить десятки фунтов без лишних усилий — это несбыточная мечта каждого. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

Они должны быть неотъемлемой частью здоровой пищи, которую нужно есть каждый день. Лучшие образцы орехов включают арахис, миндаль, кешью и бразильские орехи, в то время как лучшие виды семян включают, помимо прочего, чиа, лен, коноплю, тыкву, кунжут и семена подсолнечника.

Орехи полезны для вас, потому что они богаты белком, клетчаткой, полезными жирами, минералами и другими питательными веществами. Например. арахис содержит витамины группы B, которые связаны с ростом красных кровяных телец, хорошим зрением и пищеварением, а также с правильным функционированием нервов и мозга. Миндаль богат кальцием и витамином Е, которые полезны для крепких костей, а также для повышения иммунитета и регенерации клеток соответственно.

Многие виды орехов также содержат магний, который, как было доказано, помогает предотвратить мигрень, бороться с воспалениями, помогает бороться с диабетом II типа и снижает кровяное давление.Семена также богаты белком, клетчаткой и полезными жирами, которые очень полезны для вас.

Shutterstock

Для веганов бобовые и чечевица входят в десятку лучших здоровых продуктов, которые можно есть каждый день. Примеры бобовых включают зеленый горошек, соевые бобы, нут, маш, бобы тонка и все другие виды бобов.

Они богаты растительным белком, клетчаткой, витаминами группы B, железом, фолиевой кислотой, кальцием, калием, фосфором и цинком. В них не только мало жира, но они также практически не содержат насыщенных жиров и холестерина, поскольку являются растительным белком (3).

1. Известно, что бобовые и чечевица снижают риск развития диабета 2 типа у здоровых людей. Тем, кто уже болен, они помогают улучшить как гликемический, так и липидный контроль.
2. Снижает уровень плохого холестерина и триглицеридов в организме, что может эффективно предотвратить гиперлипидемию.
3. Предотвратить гипертонию. Эти продукты богаты калием, магнием и клетчаткой — всеми питательными веществами, которые положительно влияют на контроль артериального давления.
4. Контроль веса.Поскольку они богаты клетчаткой и белком, они могут помочь с чувством сытости, помогая вам эффективно потреблять меньше калорий в день.

Листовую зелень всегда следует включать в список здоровой пищи, которую нужно есть каждый день, так как овощи всегда должны составлять примерно половину вашей тарелки. Варианты листовой зелени включают, например, рукколу, бок-чой, мангольд, шпинат, капусту, листовую капусту и т. Д.

В них не только мало калорий и жиров, но они также богаты комбинацией витаминов A, C и K; несколько витаминов группы B, фолиевая кислота и калий, которые способствуют контролю веса, здоровью сердца, помогают предотвратить определенные врожденные дефекты, укрепляют здоровье костей и предотвращают воспалительные заболевания.Было доказано, что употребление двух-трех порций любой из вышеупомянутых зелени в неделю снижает риск рака желудка, груди и кожи.

Shutterstock

Яйца и овес также являются одними из самых популярных здоровых продуктов, которые можно есть каждый день на завтрак. Они не только богаты питательными веществами, очень сытны из-за того, что богаты клетчаткой и полны антиоксидантов, но также могут помочь снизить уровень плохого (ЛПНП) холестерина, улучшить уровень сахара в крови и облегчить запоры.

Они отлично подходят не только для тостов с авокадо в Instagram.Авокадо полон минералов, питательных веществ и полезных жиров, которые делают этот фрукт полезным для здоровья сердца, зрения и здоровья костей. В них есть витамин К, который предотвращает остеопороз, улучшает пищеварение и снижает риск депрессии. Фолат, питательное вещество, содержащееся в авокадо, связано с защитой от рака толстой кишки, желудка, поджелудочной железы и шейки матки.

Подробнее: Как есть авокадо для похудения: есть жир для сжигания жира

Это такие варианты, как черный, коричневый и дикий рис, овсянка, просо, попкорн, киноа, ячмень, булгур и т. Д.В отличие от очищенных зерен, которые лишены всех питательных веществ, цельные зерна содержат все питательные вещества, включая клетчатку, витамины группы B, железо, медь, цинк, магний, антиоксиданты и фитохимические вещества.

При употреблении цельнозерновые продукты помогают контролировать уровень сахара в крови, снижают уровень холестерина и регулируют опорожнение кишечника, полезны для здоровья сердца и могут защитить от некоторых видов рака.

Shutterstock

Они включают такие варианты, как сладкий картофель, морковь, свекла, кабачки, ямс, подорожник, кукуруза и тыква.Они являются хорошим источником энергии, клетчатки, кальция, витаминов группы В и железа. Крахмалистые овощи — здоровые источники сложных углеводов. Такие продукты рекомендуется готовить более здоровыми способами, такими как кипячение, запекание, приготовление на пару или запекание.

Как есть здоровую пищу каждый день?

Теперь, когда вы знаете, какие продукты нужно есть каждый день, чтобы быть здоровым, как вы можете продолжать употреблять эти полезные продукты без соблюдения диеты? Вот несколько советов, которые следует помнить в следующий раз, когда вы сядете поесть:

1.Прочтите этикетку

Нет более простого способа определить, какие продукты лучше всего подходят для вас, чем читать этикетки на пакетах / банках. Находясь в любимом продуктовом магазине, всегда найдите минутку, чтобы сравнить пищевую ценность продуктов разных брендов. Вы можете быть удивлены тем, сколько калорий, сахара и соли вы можете сократить в своем ежедневном потреблении, сделав это.

2. Избегайте быстрого приготовления

Понятно, секция замороженных продуктов в супермаркете всегда выглядит более заманчивой, поскольку означает меньшее количество приготовлений во время еды.В конце концов, кто хочет всегда работать у плиты в конце долгого дня — если только за это не платят?

Хотя для приготовления этих продуктов может потребоваться меньше времени, они часто подвергаются чрезмерной обработке, что означает, что они лишены всех необходимых питательных веществ и содержат добавленную соль или сахар, которые являются довольно вредными для здоровья. Забудьте о раменах быстрого приготовления, замороженной пицце и других готовых блюдах и выберите более здоровые и свежие альтернативы.

Shutterstock

3. Избегайте чрезмерно обработанных продуктов

Согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения, существует четыре типа обработанных пищевых продуктов:

• Минимально обработанный. Они немного изменены, в основном, в целях консервации. Это существенно не меняет питательную ценность пищи.
• Готовые кулинарные ингредиенты. Это масла, которые часто получают из растений, семян и орехов. Они также могут включать цельнозерновые макароны или муку. Эти кулинарные ингредиенты должны пройти через прессование, очистку, измельчение или измельчение, прежде чем они станут безопасными для употребления.
• Готовые продукты. Обычно они состоят из двух-трех ингредиентов и обычно содержат добавленную соль, сахар или жиры.Те, что попадают в эту категорию, часто легко съесть без дополнительной подготовки.
• Пищевые продукты, подвергшиеся сверхобработке. Это худший из видов, также известный как продукты с высокой степенью обработки. Эти виды продуктов специально созданы для того, чтобы усилить тягу к перееданию и постоянному их приобретению. В них не только много соли, сахара, насыщенных и трансжиров, но и искусственные красители, ароматизаторы и консерванты, которые способствуют стабильности при хранении, сохраняют текстуру и улучшают вкусовые качества.

В то время как минимально обработанные, кулинарные ингредиенты и обработанные пищевые продукты идеально подходят для употребления, следует избегать ультра-обработанных пищевых продуктов любой ценой, поскольку они являются основной причиной ожирения, сердечных заболеваний и высокого кровяного давления.

4. Избавьтесь от всех нездоровой пищи

Выделите день, чтобы очистить свой холодильник и кладовую от всех нездоровых блюд и закусок. Без них в доме у вас меньше шансов добраться до них, что увеличит ваши шансы на ежедневное употребление лучших здоровых продуктов.

Shutterstock

5. Замените сладкие напитки домашними свежевыжатыми соками и смузи, водой или другими несладкими напитками

Сладкие напитки не только повышают риск развития диабета и ожирения, но и вызывают повреждение печени, преждевременное старение и беспокойство.

6. Практикуйте внимательность во время еды

Внимательность — это практика присутствия в данный момент, спокойное признание и принятие ваших чувств, мыслей и телесных ощущений.В сочетании с приемом пищи вам необходимо обращать внимание на то, как вы себя чувствуете до, во время и после употребления определенных продуктов. Если вы уделяете пристальное внимание своим привычкам в еде, вы, вероятно, обнаружите, что в целом чувствуете себя лучше и бодрее после употребления вариантов, перечисленных в приведенных выше лучших здоровых продуктах, которые нужно есть каждый день.

]]>

Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается не в тех местах, поправить свой рацион, повернуть время вспять, повысить свою уверенность в себе и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

7.Здоровая закуска

Если вы хотите получать больше здоровой пищи каждый день, замените закуски на здоровые.

Shutterstock

8. Приготовление еды

Приготовление еды и еды стало довольно популярным не только потому, что оно сокращает время приготовления в течение недели и загруженных дней / ночей, но и потому, что оно гарантирует, что у вас всегда есть здоровая пища, которую можно есть каждый день. Если вы не знаете, как готовить еду или готовить еду, ознакомьтесь с идеями приготовления еды на YouTube.

9. Всегда стремитесь придерживаться сбалансированной диеты

Сбалансированная диета — это диета, которая включает все пять групп продуктов и удовлетворяет ваши потребности в питании. Согласно рекомендациям Министерства сельского хозяйства США, вы можете достичь сбалансированной диеты с помощью:

• Убедитесь, что ваша половина тарелки состоит из фруктов и овощей.
• Вторую половину следует разделить на крупы (желательно цельные) и белковые.
• Каждый прием пищи должен сопровождаться порцией нежирных молочных продуктов.Если вы не употребляете молочные продукты, вы всегда можете выбрать обогащенное растительное молоко.

Соблюдая сбалансированную диету, вы уверены, что ваша тарелка всегда будет заполнена как минимум двумя-тремя вариантами здоровой пищи, которую можно есть каждый день.

Итог

Здоровых продуктов, которые можно есть каждый день, много и они разнообразны. Главный трюк с их потреблением — это сознательное решение всегда покупать более здоровые и полезные продукты и всегда готовить еду, чтобы эти продукты были у вас наготове.

Приведенный выше список здоровой пищи, которую нужно есть каждый день, поможет защитить вас от множества хронических заболеваний. Это также поможет с потерей веса и его контролем. Обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом для получения более подробной информации и помощи по этому поводу.

Помните, что правильное питание — это еще не все, что вам нужно. Дополните его 20-минутной тренировкой для всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Ягоды снижают постпрандиальную реакцию инсулина на пшеничный и ржаной хлеб у здоровых женщин (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
2. Биоактивные вещества в чернике улучшают чувствительность к инсулину у мужчин и женщин с ожирением и резистентностью к инсулину (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Бобовые: польза для здоровья и кулинарные подходы к увеличению потребления (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3: преимущества и конечные результаты в спорте (2018, ncbi.nlm.nih.gov)

10 самых популярных диетических книг согласно списку бестселлеров USA TODAY

5 приложений, которые помогут вам правильно питаться во время карантина

Здоровое питание трудно в лучшие времена. Вот несколько приложений, которые могут упростить соблюдение здоровой диеты, пока мы все застряли дома.

Майк Рорда, Reviewed.com

Ах, январь, время года, когда книги о диетах заполняют списки бестселлеров, поскольку многие из нас решают лучше питаться, чтобы похудеть. Но в этом году мы не просто хотим сбросить праздничные килограммы, мы также нацелены на наши пандемические килограммы. С начала пандемии COVID-19 многие американцы ввели так называемый карантин 15.

В понедельник US News & World Report опубликовал свой ежегодный рейтинг лучших общих диет, и средиземноморская диета возглавляет список уже четвертый год. в ряд.Но согласно списку бестселлеров USA TODAY, средиземноморская диета, которая побуждает людей есть много растений и продуктов с низким содержанием «плохого» холестерина, даже не попадает в первую десятку.

Подробнее: The kids не все в порядке: стрессовое питание, вызванное COVID-19, несправедливость, отсутствие физической формы, как ожидается, приведет к ожирению, говорят эксперты.

Подробнее: Забудьте о 15-м первокурснике. эти приложения и техническое оборудование могут помочь

Итак, к каким диетическим книгам обращаются американцы? Мы просмотрели 10 самых популярных книг о похудании и диетах за последнее десятилетие, согласно списку самых продаваемых книг USA TODAY:

1.«The Whole30: 30-дневное руководство по всеобщему здоровью и свободе питания », Мелисса Хартвиг, Даллас Хартвиг. Нет подсчета калорий или взвешивания пищи. Вместо этого людям, сидящим на диете, предоставляется ограниченная, в основном белковая диета, при которой продукты постепенно возвращаются в рацион с течением времени.

2. «17-дневная диета: план врача, разработанный для быстрых результатов » Майка Морено. Еще одна диета, которая ограничивает то, что вы едите, исключая сахар, зерновые, фрукты и молочные продукты, чтобы ускорить метаболизм.

3. «Очищение от зеленого смузи за 10 дней: потеря 15 фунтов за 10 дней !, », автор: J.J. Смит. Диета предназначена для «резкого старта» похудания за счет зеленых смузи, сделанных из суперпитательных веществ, содержащихся в листовой зелени и фруктах.

4. «Пшеничное брюхо: потеряйте пшеницу, похудейте и вернитесь к здоровью», Уильям Дэвис. Дэвис предполагает, что, исключив пшеницу из своего рациона, мы можем предотвратить накопление жира, выпуклость и обратить вспять проблемы со здоровьем.

5.«Ешьте, чтобы жить: удивительно богатая питательными веществами программа для быстрого и устойчивого похудания, пересмотренное издание », Джоэл Фурман. Диета утверждает, что высокое соотношение питательных веществ и калорий в пище, которую вы едите, может заставить вас похудеть, потому что чем больше питательных веществ вы едите, тем меньше вы жаждете жиров, сладостей и высококалорийной пищи.

Подробнее: Ваша пандемическая кладовая: 20 продуктов с длительным сроком хранения, которые можно купить на время карантина в период кризиса COVID-19

Подробнее: Как тренироваться в 2021 году: некоторые снова в спортзале, но многие пользуются фитнесом приложения, онлайн-классы

6.«Полная кетогенная диета для начинающих: ваше основное руководство по образу жизни кето, » Эми Рамос. Кетогенная диета — последняя диета, которая произвела большой фурор. В книге объясняется, что такое кетогенная диета (подсказка: с низким содержанием углеводов, с высоким содержанием жиров), и предлагается план питания, включающий рецепты.

7. «Парадокс растений: скрытые опасности в« здоровой »пище, которые вызывают болезни и увеличение веса, » Стивена Р. Гандри. По словам Гандри, врагом является не только глютен, но и все разновидности растительных белков, называемых лектинами, которые являются настоящими виновниками.И они содержатся не только в зернах, но и в различных безглютеновых продуктах.

8. «Диета 20/20: воплотите свое видение потери веса в реальность», Фил МакГро. Психолог и телеведущий выделяют несколько причин, по которым многие диеты терпят неудачу, предлагая при этом несколько решений, включая то, что люди, сидящие на диете, начинают с употребления 20 основных продуктов.

9. «Диета Дюкана: 2 шага, чтобы похудеть, 2 шага, чтобы сохранить его навсегда» , Пьер Дюкан. Четырехфазная диета отвергает подсчет калорий и взвешивание пищи, в то же время поощряя приверженцев есть неограниченное количество допустимые продукты, такие как нежирный белок, яйца и избранные овощи.

10. «4-часовое тело: необычное руководство по быстрой потере жира, невероятному сексу и превращению в сверхчеловека, » Тимоти Феррисса. Эта книга о диетах обещает в своем названии нечто большее, чем просто потерю веса, но содержит простые приемы пищи, ограниченную диету и возможность еженедельного чит-дня.

Что такое суперпродукты? Плюс 34 из лучших суперпродуктов

Несложно согласиться с добавлением большего количества суперпродуктов в свой рацион. Кто не хочет, чтобы их еда была супер? Но вот еще один вопрос: что такое , на самом деле, суперпродукты? И что нужно, чтобы еда считалась супер?

Оказывается, ничего необычного.Суперпродукты не так уж и отличаются от простой здоровой пищи, говорит Дайанна Синни, доктор медицинских наук, диетолог и блогер Chard in Charge. По словам Синни, нет никаких требований или спецификаций для того, чтобы что-то считалось суперпродуктом. И в отличие от заявлений на этикетках, таких как «здоровый», «отличный источник» и «органический», термин superfood не регулируется FDA или USDA.

Без законного универсального определения суперпродукта , основанного на науке о питании, лучшее, что у нас есть, — это Мерриам-Вебстер: «еда (например, лосось, брокколи или черника), богатая соединениями (такими как антиоксиданты). , клетчатка или жирные кислоты), которые считаются полезными для здоровья человека.«В принципе, если прищуриться достаточно сильно, под это описание может подойти любая в целом питательная пища.

Часто происходит так, что фрукт или овощ, заведомо непопулярные или забытые по иным причинам (например, капуста или капуста), будут рекламироваться как суперпродукт, чтобы заинтересовать потребителей. Синни объясняет, что одним из негативных побочных эффектов этой тенденции является то, что потребители могут думать о обычных здоровых продуктах, таких как шпинат, овес и яблоки, как о неполноценных по питательности продуктах, несмотря на то, что это не так.С другой стороны, по ее словам, «этот термин творит чудеса, выделяя менее известные питательные продукты, такие как древние зерна или матча», которые иначе, возможно, не имели бы своего положения на солнце.

Проще говоря, нет ничего плохого в том, чтобы отведать суперпродукты в дневное время. Просто помните, что существует множество продуктов, которые чертовски супер, даже если они не считаются «супер» сами по себе. Вот 34 продукта, которые можно назвать супер.

Полное руководство по снижению веса от Lark

Статистика ясна: слишком много американцев слишком много весят.Более одной трети взрослых имеют избыточный вес, а более двух третей имеют избыточный вес или страдают ожирением. Это означает, что вы, скорее всего, попадете в группу американцев с избыточным весом или ожирением. Даже если нет, вы можете быть заинтересованы в похудании, чтобы достичь поставленной вами цели.

Зачем худеть?

Есть множество причин, чтобы избавиться от лишних килограммов. Они повышают риск для здоровья и могут повлиять на ваше эмоциональное благополучие. Может похудеть:

• Понижает кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови.
• Повышение чувствительности к инсулину.
• Более низкий риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, инсульта и болезни Альцгеймера.
• Уменьшает боль в суставах.
• Улучшить сон.
• Повышение уверенности в себе и самооценки.

Вам не нужно сильно терять вес, чтобы получить много преимуществ. Вы можете ожидать улучшения здоровья при потере от 5 до 10% общей массы тела или от 10 до 20 фунтов, если вы весите 200 фунтов

.

Как я могу похудеть?

Если вы относитесь к миллионам американцев, которые хотят похудеть, вам нужна точная информация, чтобы узнать о возможных вариантах.Различные стратегии могут лучше работать для разных людей, поэтому очень важно учитывать свои индивидуальные предпочтения и ситуацию при сужении выбора. Основные варианты:

• Диетические изменения.
• Повышение физической активности.
• Диетические препараты.

• Операция по снижению веса.

Способ похудеть — это изменить баланс калорий. Калорий, которые вы получаете с едой и напитками, должно быть меньше, чем калорий, которые вы тратите на повседневную жизнь и упражнения.То есть нужно сжечь больше, чем съешь.

Диеты для похудания

Изменение того, что вы едите, является важнейшим фактором потери веса для большинства людей. Есть много разных диет, из которых вы можете выбирать, и многие из них, казалось бы, имеют разную направленность, например, отказ от углеводов или добавление белка, но все диеты для похудения, которые работают, имеют что-то общее: они тем или иным образом снижают калорийность.

Количество диет на выбор может быть огромным, но вы можете поработать над тем, чтобы выбрать наиболее подходящую для себя, учитывая определенные факторы.Вы можете попробовать задать себе и / или медицинскому работнику эти вопросы, когда будете анализировать свой выбор.

• Работает? Худеют ли люди, соблюдающие диету?
• Включает ли это продукты, которые вы любите? Вы вряд ли сможете долгое время соблюдать диету, если не будете получать удовольствие от употребляемой на ней пищи. Например, если вы живете ради сыра и мяса, возможно, вы не сможете долго терпеть растительную диету.
• Можно ли использовать специальные угощения? Жизнь бывает.Позволяет ли диета работать на праздничных вечеринках, обедах в ресторанах и иногда испытывать пристрастия?
• Насколько это безопасно? «Безопасность прежде всего». Убедитесь, что диета обеспечивает достаточно калорий, чтобы поддерживать вашу жизнедеятельность; минимум 1200 калорий в день — хорошее практическое правило. Еще один критерий безопасности — сбросить не более 2 фунтов в неделю.
• Достаточно ли оно питательно? В рационе должен быть набор продуктов, обеспечивающих необходимые вам витамины и минералы.Похудание не должно приводить к недоеданию!
• Это здорово? Улучшает ли диета маркеры здоровья, такие как снижение артериального давления и сахара в крови, и снижает ли риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца? Если вы не хотите углубляться в научные исследования диеты, которую вы изучаете, вы можете взглянуть на продукты и питательные вещества в диете, чтобы получить хорошее представление о ее полезности. Здесь нет никаких уловок — здравый смысл подсказывает, что вы для начала выбираете больше овощей и клетчатки и меньше сахара и полуфабрикатов.

Это одни из самых популярных диет и стратегий, которым вы можете следовать.

Мелкие изменения

Вы можете изменить баланс калорий, внеся небольшие изменения в свой обычный рацион. Это может быть лучшим выбором для вас, если вы любите продукты, которые уже едите, и не хотите сильно менять свои привычки. Каждое небольшое изменение экономит калории, и эти сэкономленные калории складываются. Например…

• Выпейте чашку воздушных хлопьев вместо чашки мюсли и сэкономьте 300 калорий.
• Пейте воду вместо 12 унций. соды и сэкономьте 250 калорий.
• Используйте 4 яичных белка вместо 2 целых яиц и сэкономьте 80 калорий.
• Закажите половину бутерброда BLT с индейкой и авокадо вместо целого и сэкономьте 300 калорий.
• Подавайте ½ стакана риса и гарнир вместо 1 стакана риса и сэкономьте 150 калорий.
• Подавайте клубнику с 2 столовыми ложками взбитой начинки вместо сахара и сэкономьте 70 калорий.

Эти изменения не требуют особых усилий, поскольку вы по-прежнему едите обычную пищу.Вы можете делать покупки в тех же проходах супермаркета, готовить по тем же рецептам, что и всегда, и заказывать свои обычные блюда в ресторанах.

Диеты с пониженным содержанием углеводов

Принцип : Крахмал и сахар — это углеводы, содержащие 4 калории на грамм. Министерство сельского хозяйства США (USDA) обнаружило, что эти углеводы составляют около 50% калорий в среднем американском рационе. Кроме того, углеводы служат очень мало, кроме обеспечения энергии или калорий.Таким образом, отказ от углеводов поможет вам сократить количество калорий и похудеть.

Большинство низкоуглеводных диет ограничивают или исключают продукты с высоким содержанием углеводов, такие как некоторые или все из следующих:

• Зерновые, такие как пшеница (включая кускус и фарро), ячмень, рис и овес.
• Зерновые продукты, такие как хлеб, крекеры, макаронные изделия и сухие завтраки.
• Мукомольная выпечка, например печенье, пирожные и пироги.
• Крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель, картофель и кукуруза.
• Сладкие продукты, такие как десерты, конфеты и полуфабрикаты с сахаром, например, некоторые виды йогурта и подслащенные хлопья.
• Соки и напитки с сахаром, например безалкогольные напитки, энергетические напитки и спортивные напитки.
• Фрукты, особенно сушеные фрукты и виды с высоким содержанием сахара.
• Фасоль, горох и чечевица.

Ваша низкоуглеводная диета, вероятно, будет включать:

• Мясо, рыба, птица и яйца.
• Овощи некрахмалистые.
• Орехи и семена.
• Жиры, например авокадо и оливковое масло.
• Фрукты с низким содержанием сахара, например клубника.

Существует множество диет, которые снижают потребление углеводов. Некоторые более строгие и минимизируют количество углеводов. Другие подчеркивают контролируемое потребление питательных углеводов. Вот несколько популярных подходов.

• Южный пляж. Эта диета начинается только с продуктов с низким содержанием углеводов, но постепенно увеличивается и включает в себя питательные углеводы, такие как цельнозерновые и фрукты.
• Аткинс. Эта диета начинается с жесткого ограничения углеводов, и вы постепенно снова вводите углеводы по мере того, как теряете, а затем поддерживаете вес.
• Кетогенная диета. Ваше потребление углеводов настолько сильно ограничено (до 30 граммов или меньше в день), что ваше тело должно использовать жир или белок в качестве топлива.

Эти диеты могут помочь вам сбросить вес и улучшить факторы здоровья, такие как:

• Снижение уровня сахара в крови и риск диабета.
• Повышение «хорошего» холестерина ЛПВП.
• Снижение факторов риска сердечных заболеваний, таких как артериальное давление и триглицериды.

Важно выбирать здоровые жиры, такие как оливковое масло и авокадо, вместо сливочного масла, жира и жира. Насыщенные жиры, например, содержащиеся в жирном мясе и коже птицы, могут повышать уровень мелких плотных частиц ЛПНП, которые связаны с сердечными заболеваниями.

Палеодиеты

Палеодиета основана на питании пещерного человека. Сюда входят продукты, которые люди ели в каменном веке, причем большую часть рациона составляли мясо, птица и рыба.Вы также можете есть яйца, овощи, фрукты, орехи, семена и масла. Диета исключает зерновые, молочные продукты, добавленный сахар, добавленную соль, бобовые (фасоль, горох, чечевицу и соевые продукты) и обработанные пищевые продукты.

Насколько здорова палеодиета? Теория, лежащая в основе диеты, заключается в том, что пещерные люди не страдали хроническими заболеваниями, поэтому правильное питание может помочь вам предотвратить эти состояния. Диета может помочь вам похудеть, поскольку она исключает очень много продуктов, но может вызвать дефицит питательных веществ.За этим трудно следить в долгосрочной перспективе, и он исключает определенные продукты, такие как цельнозерновые и бобовые, которые связаны с более низким риском многих заболеваний.

Веганский / растительный

Вегетарианская диета исключает мясо, птицу и рыбу, веганская или строгая растительная диета также исключает молочные продукты и яйца. У диеты есть некоторые потенциальные преимущества.

• Он помогает уменьшить чувство голода при похудении, поскольку может содержать большое количество клетчатки из овощей, фруктов, цельного зерна, бобов и орехов.
• Диета с высоким содержанием клетчатки может помочь снизить уровень сахара и холестерина в крови.
• Он может помочь уменьшить вредные мелкие плотные частицы ЛПНП, потому что вы не получаете насыщенные жиры из мяса, масла или других продуктов животного происхождения.

Тем не менее, растительная диета автоматически не является здоровой или полезной для похудания. Чтобы получить максимальную пользу, помните, что:

• Сахар веганский, но вредный! Он добавляет лишние калории без питательных веществ.
• Цельнозерновые продукты полезнее и лучше для похудания, чем продукты из рафинированного зерна, такие как белый хлеб, макароны и рис, рафинированные крупы и белые крекеры.
• Картофель фри и пончики могут быть веганскими, но они содержат много вредных жиров и рафинированных крахмалов.
• Из бобов, гороха и чечевицы можно получить два питательных вещества — белок и клетчатку.

Коммерческие рационы: полуфабрикаты и заменители пищи

Если у вас возникли проблемы с определением, что вам поесть, или вы не любите покупать продукты и готовить, вы можете изучить план диеты, предусматривающий приготовление заранее приготовленных блюд. Nutrisystem является популярным примером, но есть много других компаний, которые предлагают доставку еды с питанием или без него.Скорее всего, вы будете получать до 3-х приемов пищи и 2-х перекусов в день по низкокалорийному плану, который также может позволить вам указать предпочтения, такие как низкоуглеводные или вегетарианские.

У служб доставки еды есть несколько потенциальных преимуществ.

• Вы можете похудеть, если будете им следовать.
• Ваш уровень A1C, показатель долгосрочного контроля сахара в крови, может упасть в течение 6 месяцев.
• Их часто настраивают, поэтому вы можете выбрать один из вариантов, например, вегетарианский или с пониженным содержанием углеводов.

Есть и недостатки. Например:

Пока вы будете соблюдать этот план, вы, вероятно, потеряете вес, потому что вы будете ограничивать калорийность, и, таким образом, вы, вероятно, похудеете и получите пользу для здоровья, связанную с потерей веса. В одном исследовании люди с высоким уровнем сахара в крови, которые использовали Nutrisystem от 3 до 6 месяцев, смогли снизить уровень A1C на 1%. Это показывает, что они лучше контролировали уровень сахара в крови

Программы замены еды

Теория замены еды звучит неплохо: замените 1, 2 или 3 ежедневных приема пищи батончиком, коктейлем или даже специальным печеньем, и вы похудеете.Это правда, что сокращение калорий поможет вам похудеть, но обычно лучше с осторожностью относиться к этим программам.

• Их трудно придерживаться. Батончик, коктейль или печенье могут не насытить, поэтому, чтобы утолить голод, вы можете добавлять продукты, которых нет в вашем плане.
• Они могут быть недостаточными или оптимальными с точки зрения питания. Даже если вы получаете необходимые витамины и минералы, вы можете упустить важные «дополнения», такие как антиоксиданты и клетчатка, содержащиеся в растительной пище.
• Они могут быть скучными. Несколько недель коктейлей и батончиков могут быть терпимыми, но для достижения вашей цели по снижению веса могут потребоваться месяцы или более года.
• Может быть трудно удержать вес. После того, как вы перестанете следовать плану, вы можете вернуться к своим старым привычкам в еде, поскольку вы не усвоили новые, здоровые привычки во время выполнения этого плана.

Slim-Fast и Cookie Diet являются примерами диет, замещающих еду. Каждый день по программе Slim-Fast вы заменяете два приема пищи батончиком или коктейлем, принимаете один прием пищи, содержащий питательные продукты, и делаете 3 небольших перекуса.На диете с печеньем вы едите специальное печенье и один раз в день.

Вы можете похудеть за счет сокращения калорий; одно исследование показало, что средняя потеря веса составила 2,7 кг (5,9 фунта) после 6 месяцев диеты. Среднее кровяное давление упало на 2,7 / 2,5 мм рт. Ст. (Систолическое / диастолическое), уровень сахара в крови снизился на 3,4 мг / дл, а общий холестерин снизился в среднем на 13,5 мг / дл.

Схема средиземноморской диеты

Средиземноморская диета — это просто схема, а не строгая диета.Он описывает традиционную схему питания в странах Средиземного моря, таких как Италия, Греция и Испания. Вы бы съели:

• Множество продуктов растительного происхождения: овощи, цельнозерновые, орехи и бобовые.
• Масла, особенно оливковое, вместо сливочного масла.
• Птица и рыба не реже двух раз в неделю.
• Красное мясо только несколько раз в месяц.
• Больше специй и меньше соли.
• Красное вино, в умеренных количествах, если хотите.

Обзор показал, что люди, соблюдающие средиземноморскую диету в течение года, теряли в среднем от 4,1 до 10,1 кг. (От 9 до 22,2 фунта). Диета может помочь вам похудеть, потому что она включает в себя сытные продукты и ограничивает обработанные высококалорийные продукты, такие как сладости. Он имеет много потенциальных преимуществ для здоровья, вероятно, связанных с мононенасыщенными жирами в оливковом масле и питательными веществами в растительных продуктах и ​​рыбе. Диета была связана с:

• Более низкий уровень общего и «плохого» холестерина ЛПНП и более высокий уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.
• Пониженное артериальное давление.
• Пониженный уровень сахара в крови и повышенная чувствительность к инсулину.

Диета DASH

Диетические подходы к борьбе с гипертонией, или DASH, диета была разработана для снижения артериального давления. По сравнению со среднестатистической американской диетой, в ней больше клетчатки, овощей, фруктов и нежирных молочных продуктов и меньше насыщенных жиров, красного мяса, закусок и сладостей.

В рацион входят:

Диета DASH может помочь вам похудеть за счет ограничения высококалорийных продуктов, таких как жирное мясо и сахаросодержащие продукты.Кроме того, он помогает уменьшить чувство голода за счет увеличения потребления низкокалорийных продуктов, таких как овощи, нежирные молочные продукты и нежирные белки, и продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как овощи и цельнозерновые продукты.

Исследований по DASH найдено:

• Люди, которые следовали DASH в рамках программы управления весом с когнитивно-поведенческим консультированием и упражнениями, потеряли в среднем 8,4 кг за 4 месяца.
• Артериальное давление упало на 5 пунктов систолического и 3 пункта диастолического у лиц с предгипертонией, соблюдающих диету DASH, и падение может увеличиться при диете DASH с низким содержанием натрия.
• Диета DASH может снизить общий холестерин на 13,7 мг / дл и «плохой» холестерин ЛПНП на 10,7 мг / дл.
• Диета DASH может снизить уровень сахара в крови в сочетании с физическими упражнениями.

Обезжиренная диета

Жир — это калорийное питательное вещество. Каждый грамм обеспечивает 9 калорий по сравнению с 4 калориями из грамма углеводов или белка. Таким образом, вы потенциально можете похудеть, сократив потребление жиров и жирной пищи, например:

• Жирные полуфабрикаты, например сливочные и сырные соусы и супы.
• Жирное мясо и жирные молочные продукты.
• Жирная выпечка, чипсы и мороженое.
• Избыточно добавленные жиры, такие как сливочное масло, используемые в кулинарии и в спредах.
• Жареные продукты, например картофель фри, жареный цыпленок, луковые кольца и пончики.

Диета может помочь вам похудеть, направляя вас на более низкокалорийные продукты, такие как овощи и рыба. Тем не менее, диета с очень низким содержанием жиров не доказала свою эффективность в долгосрочной перспективе, а диета с умеренным содержанием жиров может быть более здоровой, если вы выберете более здоровые ненасыщенные жиры вместо насыщенных.Диета может быть полезной для здоровья, если вы придерживаетесь питательной пищи, и вредной для здоровья, если вы выбираете сладкие и крахмалистые продукты вместо жирных.

Упражнения для похудения

Возможно, вы уже знаете, что упражнения сжигают калории и могут помочь вам похудеть.

Однако ускорение сжигания калорий для похудения может быть не самым большим преимуществом физических упражнений для похудания и здоровья. Исследования показывают, что для похудения гораздо важнее то, что вы едите, чем то, сколько вы тренируетесь.Однако регулярные упражнения, по-видимому, важны для успешного снижения веса. Это может быть потому, что упражнение:

Упражнения не ограничиваются похуданием. Улучшает здоровье и качество жизни. Учтите эти эффекты.

• Физические упражнения могут снизить кровяное давление, общий холестерин и сахар в крови, а также повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.
• Физические упражнения снижают риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, слабоумия и гипертонии.
• Физические упражнения помогают лучше спать.
• Упражнение увеличивает энергию.
• Физические упражнения улучшают настроение.

Итак, сколько упражнений вам следует делать и какой вид лучше всего? Наряду с растяжкой для повышения гибкости и снижения риска травм специалисты рекомендуют регулярно выполнять кардио- и силовые тренировки.

Кардио

«Кардио», или аэробная активность, сжигает калории и имеет упомянутые выше преимущества для здоровья. Центры по контролю и профилактике заболеваний, или CDC, предлагают заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю или не менее 30 минут не менее 5 дней в неделю.Вы можете добавлять по 10 минут за раз, чтобы достичь 30 минут.

Это примеры занятий средней интенсивности. Они сжигают от 150 до 200 калорий за полчаса для человека, который весит от 150 до 200 фунтов

• Быстрая ходьба.

• Танцы.

• Садоводство.

• Неторопливая езда на велосипеде.

Вы также можете выполнить свои рекомендации, уделяя не менее 75 минут в неделю или 15 минут 5 дней в неделю аэробной активности высокой интенсивности.Вы можете сжечь от 125 до 175 калорий за 15 минут, выполняя эти упражнения.

• Работает.

• Плавание проходит быстро.
• Велосипед жесткий.
• Кикбоксинг.

Упражнения помогают контролировать вес, но помните о двух распространенных ловушках. Во-первых, упражнения вызывают чувство голода, поэтому некоторые люди едят больше, когда тренируются. Они могут съесть достаточно, чтобы перевесить пользу от упражнений для похудания, то есть они потребляют больше лишних калорий, чем сожгли.

Другая ловушка, которую следует избегать, — это дополнительные упражнения для сжигания большего количества калорий, чтобы вы могли есть больше. Большинство людей переоценивают сжигаемые калории и недооценивают количество потребляемых калорий, поэтому вы, вероятно, проиграете, если попытаетесь совместить дополнительное питание с дополнительными упражнениями. Другая проблема заключается в том, что калории из пищи накапливаются быстрее — печенье может содержать 300 калорий, и вам потребуется минута, чтобы его съесть, в то время как вам может потребоваться час упражнений, чтобы сжечь их.

Силовые тренировки

CDC рекомендует тренировать основные группы мышц не реже 2 раз в неделю.Вы можете использовать тренажеры, отягощения, такие как гантели или штанги, эспандеры или вес тела. Силовые тренировки тонизируют ваши мышцы, но не должны увеличивать вашу массу. Вместо этого:

• Сжигает калории.
• Улучшает здоровье костей.
• Повышает чувствительность к инсулину.

Добавки для похудания

Добавки для похудания или таблетки для похудения могут работать по-разному. Они могут помочь уменьшить чувство голода, улучшить метаболизм, чтобы сжигать больше калорий, и блокировать всасывание углеводов или жиров.По данным Управления пищевых добавок Национального института здоровья, большинство из них малоэффективны.

Это некоторые ингредиенты, которые вы можете найти в таблетках для похудения, а также их возможные эффекты.

• Африканское манго — снижает производство жировых клеток.
• Бета-глюканы — уменьшает чувство голода.
• Горький апельсин — увеличивает обмен веществ и снижает аппетит.
• Кофеин — увеличивает обмен веществ.
• Капсаицин — увеличивает метаболизм.
• Карнитин — увеличивает сжигание жира.
• Гарциния камбоджийская — снижает выработку жировых клеток и снижает аппетит.
• Гуаровая камедь — уменьшает чувство голода.
• Худия — снижает аппетит.
• Белая фасоль — снижает всасывание углеводов (крахмала).

Добавки для похудения несут в себе множество рисков.

• Они регулируются как диетические добавки, а не как лекарства. Это означает, что производитель, а не Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов или FDA, несет ответственность за обеспечение безопасности и эффективности.
• Хотя некоторые из них относительно безопасны, другие имеют побочные эффекты, такие как головные боли, желудочно-кишечные расстройства, бессонница, тошнота, мышечная слабость и дефицит питательных веществ.
• Более серьезные осложнения могут включать крапивницу, учащенное сердцебиение, повреждение печени и высокое кровяное давление.

Если вы решите использовать препараты для похудания, обязательно делайте это только с разрешения
вашего врача и под наблюдением. В то же время вы можете добиться долгосрочного успеха, изменив свои диетические привычки.

Хирургия похудания

Операция по снижению веса, или бариатрическая операция, является более экстремальным вариантом для людей с большим весом, которые не достигли долгосрочного успеха в контроле веса с помощью изменений в питании. Вы можете претендовать на бариатрическую операцию, если:

• У вас крайнее ожирение или ИМТ более 40 кг / м2, ИЛИ

• У вас ожирение II класса или ИМТ от 35 до 40 кг / м2, а также сопутствующие заболевания, связанные с ожирением, например апноэ во сне. , диабет 2 типа, остеоартрит или гипертония, И

• Вы пробовали диеты в прошлом, и они не помогли вам сбросить вес и удержать его.

Основы бариатрической хирургии

Существует несколько различных типов хирургических вмешательств по снижению веса. По данным Американского общества метаболической и бариатрической хирургии (ASMBS), наиболее распространенными являются:

• Желудочный рукав — 58% процедур. Хирург удаляет ваш желудочный мешок и создает вертикальный «рукав», через который проходит пища.
• Шунтирование желудка — 19% процедур. Небольшой желудочный мешок создается и прикрепляется к нижней части тонкой кишки, поэтому большая часть вашей пищеварительной системы «обходится».»
• Желудочный бандаж — 3% процедур. Вокруг верхней части живота надевается небольшая повязка, поэтому мешочек, в который попадает еда во время еды, меньше.

Все подходы ограничительные; они ограничивают количество еды, которое вы можете съесть, уменьшая размер желудка. Обход желудочного анастомоза также вызывает нарушение всасывания; он уменьшает усвоение пищи, поэтому вы получаете меньше калорий, но также и меньше питательных веществ.

После операции необходимо соблюдать строгую диету. Он прогрессирует в течение недель или пары месяцев от жидкости к пюре, к полумягкой пище и к твердой пище.По мере того, как вы продолжаете худеть, вы продолжаете делать упор на низкокалорийную диету с высоким содержанием белка.

Преимущества и успех бариатрической хирургии

Бариатрическая хирургия — самый эффективный способ сбросить лишний вес и не допустить его. Это также может снизить риск состояний, связанных с ожирением, и улучшить их, если они у вас есть.

Вы можете повысить свои шансы на успех:

• Выбор хирурга с историей безопасных и эффективных процедур.
• Убедитесь, что в вашей команде есть диетолог, специалист по физическим упражнениям и специалист в области психического здоровья с опытом лечения бариатрических пациентов.
• Посещать все собрания группы поддержки и любые последующие встречи.
• Прежде всего, следуйте инструкциям по послеоперационной и долгосрочной диете и программе упражнений.

Препятствия на пути к операции по снижению веса

Около 8% (1 из 13) взрослых страдают крайним ожирением с ИМТ, но только 1% пациентов, которым показана операция по снижению веса, страдают им.Барьеры могут включать в себя социальную стигматизацию, недостаток информации и, часто, отсутствие страхового покрытия или трудности с получением разрешения от планов медицинского страхования — процедура может стоить от 15 000 до 25 000 долларов из собственного кармана. Также есть такие проблемы, как:

• Риск побочных эффектов и осложнений, таких как недостаточность питания, желудочно-кишечный дискомфорт и непереносимость пищевых продуктов.
• Долгосрочное обязательство — ваш режим питания должен измениться на всю жизнь, чтобы поддерживать потерю веса.
• Приспособление к «реальной жизни», например, к общественным отношениям и отдыху, на вашей ограниченной диете.

Сон для похудания

Что произойдет, если вы «все делаете» правильно, но не худеете? Если вы придерживаетесь сбалансированной, контролируемой калорийности диеты и ведете физическую активность, но не худеете, возможно, вам стоит внимательно посмотреть, достаточно ли вы высыпаетесь. Если нет, вы можете настроить себя на:

• Большие порции из-за плохого суждения.
• Больше тяги к высококалорийной и высокоуглеводной пище.
• Меньшая способность сопротивляться тяге и делать более здоровый выбор.
• Повышенный голод из-за повышенного уровня грелина, гормона голода.
• Более низкое насыщение из-за более низкого уровня лептина, гормона удовлетворения.
• Больше жира из-за более высокого уровня кортизола, гормона стресса, и меньшей чувствительности к инсулину, который регулирует уровень сахара в крови.

Поскольку полноценный сон — это не роскошь, а необходимость для здоровья, вы можете сделать сон своим приоритетом.Большинству взрослых требуется около 8 часов, но потребности индивидуальны. Вот несколько советов, как получить достаточно качественный сон.

• Выделяйте достаточно времени каждую ночь, чтобы выспаться вам нужно.
• Имейте постоянный распорядок дня перед сном и перед сном.
• Не смотрите на электронные устройства хотя бы за 30 минут перед сном.
• Спите в темной тихой комнате.
• Используйте приложение, чтобы отслеживать сон и консультировать по стратегиям улучшения сна.

Измерьте / взвесьте себя

Хотя легко думать о мониторинге и отслеживании как о дополнительных инструментах или даже как о стратегиях, которые хотели бы использовать только определенные типы людей.Однако исследования подтверждают, что мониторинг и отслеживание связаны с более успешным снижением веса. Вы можете захотеть:

• Регистрируйте свою еду: что, когда и сколько вы едите и пьете.
• Запишите свою активность: как долго и чем вы занимаетесь.
• Зарегистрируйте свой вес: еженедельное взвешивание в одно и то же время дня в один и тот же день каждую неделю является наиболее точным.

Хотя вы можете использовать старомодный блокнот или электронную таблицу, вы также можете поискать приложение для здоровья, которое упрощает ведение журнала.

Лучший тренер по снижению веса

Вы трудитесь, поэтому заслуживаете максимальных выгод. Приложение «тренер по похудению» может помочь вам в этом. Приложение
тренера по здоровью выполняет все функции обычного тренера: информирование, мотивацию, руководство, поддержку и организацию. Лучшее приложение для тренеров по похудению:

• Сообщает вам о здоровых способах похудения и включении здорового образа жизни в свой образ жизни.
• Мотивирует вас постоянно ставить и преследовать новые цели.
• По-своему поможет вам избавиться от лишнего веса.
• Приветствует ваши успехи, ваши усилия и, если вы на какое-то время не достигнете своих целей, вашу новую приверженность.
• Организует, поощряя вас регистрировать еду, активность и вес, а также сохраняя эту информацию.

Тренер по здоровью Жаворонка выполняет все эти роли, а также некоторые другие. Жаворонок доступен 24/7, чтобы быть вашим тренером и другом. Ваш тренер по здоровью автоматически подстраивает вашу программу под вас.

Lark даже изучает ваши шаблоны и тренирует их. Вы предпочитаете образ жизни без глютена или молочных продуктов? Вы получите советы о том, как правильно получать питательные вещества, не употребляя глютен или молочные продукты. Вы обычно гуляете после обеда? Тогда не удивляйтесь, если Ларк слегка подтолкнет вас, если вы однажды забудете принять его.

Хотите похудеть? Включите эти 5 сухих фруктов в свой рацион

Нью-Дели: Планируете похудеть? Что ж, вы не одиноки в этой гонке, поскольку в сегодняшнем быстро меняющемся мире, когда люди ведут малоподвижный образ жизни, увеличение веса стало одной из основных проблем со здоровьем как у мужчин, так и у женщин.Читайте также: согласно опросу

, индийская молодежь предпочитает перекусывать миндалем. Однако с ростом осведомленности о фитнесе и здоровом образе жизни люди начали превращать здоровое питание в регулярную привычку наряду с йогой и физическими упражнениями, чтобы контролировать вес. На самом деле увеличение веса приводит ко многим осложнениям, связанным со здоровьем. Особенно во времена Ковида стало необходимо поддерживать хорошее здоровье. Читайте также — Употребление миндаля два раза в день может улучшить уровень глюкозы и холестерина в крови

Многие люди прибегают к строгим диетам и увлечениям, чтобы быстро похудеть; однако это не здоровый выбор.На самом деле, вместо того, чтобы голодать, лучше включить несколько вариантов здорового питания, чтобы сбросить лишние килограммы. Сухие фрукты богаты необходимыми питательными веществами, а также заставят вас почувствовать себя сытым, сдерживая голод. Также читайте — Советы по снижению веса: 10 лучших суперпродуктов, которые могут помочь сбросить килограммы и улучшить ваш метаболизм

Включите эти пять сухофруктов в свой рацион, чтобы быстро сбросить лишние килограммы.

Хотите похудеть? Включите в свой рацион эти 5 сухих фруктов

Миндаль больше всего помогает при похудении.Специалисты рекомендуют есть миндаль, чтобы избавиться от тяги к еде в неурочные часы. По сути, горсть миндаля также утоляет голод. Они очень низкокалорийны и богаты питательными веществами, которые помогут быстро похудеть. Интересно, что они помогают уменьшить жир на животе и общий индекс массы тела. Миндаль богат мононенасыщенными жирами и клетчаткой. Если съесть их горсть, желудок надолго останется сытым.

Вы также можете есть изюм, когда голодны. В них очень мало калорий, а также они надолго сохранят чувство сытости.Изюм подавляет аппетит и, следовательно, сдерживает выработку гормона голода (грелина). Они уменьшают количество жировых клеток в организме, а также помогают уменьшить жир на животе. Вы можете включить их в свой ежедневный рацион.

Для непосвященных кешью — тоже полезный вариант. Вы будете удивлены, узнав, что можете включать их в свой ежедневный рацион, чтобы похудеть. Хотя есть их стоит только в ограниченном количестве. Кешью содержит много магния, улучшающего обмен веществ.Это один из важных моментов, которые следует учитывать при планировании похудения. Кроме того, кешью содержат белок, который помогает сбросить вес.

Арахис содержит мононенасыщенные жирные кислоты и полиненасыщенные жирные кислоты, которые уменьшают воспаление в организме. Арахис укрепляет организм и помогает сбросить вес.

Грецкие орехи также помогают при похудании. Они богаты белком, минералами и витаминами. Если вы едите грецкие орехи, когда голодны, они надолго сохранят сытость желудка.Грецкие орехи содержат такие питательные вещества, которые увеличивают химический уровень серотонина в мозге. Это снижает чувство голода. Ежедневное употребление горсти вымоченных грецких орехов поможет вам быстро похудеть.

врачей говорят, что вы должны есть эти продукты с высоким содержанием клетчатки каждый день после 40 лет — они уменьшают вздутие живота!

Клетчатка является неотъемлемой частью вашего рациона для здорового похудания и улучшения пищеварения. В зависимости от того, как долго вы можете оставаться сытыми, продукты с высоким содержанием клетчатки — отличный способ контролировать аппетит и повышать чувство сытости, чтобы не переедать и поддерживать разумный дефицит калорий для похудения.

В частности, волокнистые продукты также отлично подходят для уменьшения вздутия живота, поскольку они могут улучшить пищеварение и поддерживать все в движении, ограничивая скопление газов, которое может вызвать болезненные ощущения и вздутие живота. Если вы боретесь со вздутием живота и вам нужна помощь в улучшении пищеварения и поддержании всего в движении, мы проконсультировались с RDN Кларой Лоусон, чтобы собрать четыре лучших продукта с высоким содержанием клетчатки, которые вы должны есть для общего улучшения вашего здоровья. Вот что она сказала.

Эксперты по красоте доверяют этой коллагеновой пудре для более молодой кожи

Shutterstock

Бананы

Прекрасный источник энергии, бананы являются одними из лучших волокнистых углеводов, которые нужно включать в повседневный рацион для ускорения метаболизма и уменьшения вздутия живота.Существует распространенное заблуждение, что, поскольку бананы более калорийны, чем большинство фруктов, они вредны для вас, но на самом деле они могут обеспечить более длительную энергию, чем большинство, что делает их отличным дополнением к вашей диете для похудения. «Существует тесная связь между более высоким потреблением клетчатки и более низкой массой тела. Это так, поскольку организму требуется больше времени для переваривания клетчатки. По этой причине употребление клетчатки сохраняет чувство сытости на более длительное время, и вы не чувствуете голода, и, следовательно, становится легче избегать нездоровых перекусов », — отмечает Лоусон.

В частности, что касается бананов, то вы обнаружите, что зеленые бананы на самом деле являются лучшим вариантом для похудания, улучшая сытость со временем. «Зеленые незрелые бананы могут быть более полезными для похудения, поскольку они содержат устойчивый крахмал, который трудно переваривается. Настоятельно рекомендуется регулярно есть два банана на завтрак после 2 стаканов воды », — говорит Лоусон. Соедините банан с источником белка, например яйцами, утром, и вы получите сытный и вкусный завтрак, идеально подходящий для похудения.

Shutterstock

Chia Seeds

Добавьте их в свой утренний смузи или добавьте их в овсянку на завтрак, но в любом случае семена чиа являются мощным источником клетчатки для подпитки дня. «Лучшее в семенах чиа — это то, что они безвкусны, поэтому их можно добавлять и смешивать с различными блюдами. Они богаты омега-3 жирными кислотами, которые можно использовать в воде для детоксикации, овсянке, хлопьях и смузи », — отмечает Лоусон. «Семена чиа не вызывают вздутие живота и отлично подходят для похудания.«Семена чиа, богатые антиоксидантами, которые действительно уменьшают воспаление, представляют собой суперпродукт, богатый питательными веществами, который следует добавлять в свой рацион всякий раз, когда это возможно, чтобы обновить свой план питания для легкого похудания.

Shutterstock

Чечевица

Являясь отличным источником растительного белка, чечевица также содержит большое количество клетчатки в вашем рационе, которая может способствовать здоровой потере веса. «Чечевица — лучший вегетарианский белок, который можно добавлять в салаты, супы и другие блюда. Всего в одной чашке чечевицы содержится 15 граммов клетчатки », — говорит Лоусон.Чечевица, которую легко добавлять в салаты, с соусом для пасты или даже в супы, является универсальным и относительно безвкусным источником белка, который также может увеличить потребление клетчатки для лучшего пищеварения и получения энергии в течение дня.