Быстрые эффективные диеты для похудения: Диета для похудения на 10 кг: эффективные меню, отзывы

Содержание

эффективные диеты для похудения девушек быстрые

таблетки для похудения воронеж

эффективнее похудения кардио силовые, липолитик таблетки для похудения цена
эффективен ли массаж для похудения
таблетки перец для похудения отзывы
средства для похудения цена в аптеках
таблетки для похудения выводящие жир

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней! Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Быстрые диеты для похудения на 3-5 кг, эффективные советы для похудения на 10 кг и даже на 20 кг, меню на неделю, отзывы и результаты. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. Эффективные диеты с меню на каждый день. Подбор диеты должен происходит индивидуально в зависимости от возраста, пола, телосложения и уровня метаболизма. Диета уникальная для каждого пациента, поэтому за рекомендациями следует обратиться к специалисту. наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше. помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% — физические нагрузки. зачастую тяжело сразу отказаться от многолетних привычек и пристрастий. Не стоит сразу садиться на жесткую диету, отказывая себе во всем. Начинайте постепенно — для начала откажитесь от двух-трех своих любимых блюд (мороженое, торты, шоколадные конфеты). Потом к списку запрещенных продуктов можно постепенно добавить и другие с высоким содержанием жира. Более быстрое похудение – сильный стресс для организма! Здоровое питание при ожирении надо сочетать с дозированными физическими нагрузками. Начинать надо с 10-ти минутной зарядки, постепенно увеличивая ее продолжительность и сложность упражнений. Такие диеты эффективны, но должны сочетаться с серьезными физическими нагрузками. В противном случае невостребованные для мышечной массы протеины образуют азотистые соединения, которые выводятся через почки. Нагрузка на органы возрастает, создавая предпосылки для развития мочекаменной болезни. Эффективная диета для похудения – святой грааль, который ищут многие. Для большинства наилучшей диетой будет являться та, в которой меньше всего ограничений, но при этом высокая эффективность жиросжигания. В этом материале мы рассказываем о разных диетах – не все они полезны для организма. Взрослому здоровому человеку они могут не навредить, если использовать диету разумно. Но подросткам, беременным и кормящим мамам, взрослым с нарушением работы ЖКТ они не пойдут на пользу. Будьте разумны: не следуйте диете дольше, чем рекомендовано, консультируйтесь с врачом. Виды диет. Диета для быстрого похудения на 15 кг – это инновационная методика, включающая в себя элементы здорового питания, очищения организма и перестройки режима приемов пищи. Самая быстрая и легкая диета похудения на 20 кг (пример меню). Первые 4 дня быстрой 20-ти дневной диеты. Завтрак. Не более 4 яблок, маленькая порция до 150 г нежирного творога, зеленый чай, можно с добавлением фруктозы. Я худела не очень быстро, но эффективно, используя диету Венеры Шариповой. Ирина 29 ноября 2019, 10:05. Хорошая диета, но меня со свежих огурцов точно будет пучить. Лучшая диета для похудения — это сбалансированное питание в сочетании с регулярными физическими нагрузками. Распределите приемы пищи по часам, делайте зарядку по утрам, уберите вредные для здоровья продукты из меню и уже за полтора года, вы придете к вашему физиологически правильному весу, сколько бы вы не весили до этого. Эффективная Простая диета для похудения. Меню на 3 и 7 дней. Диета на 1600 ккал в день, белковая, гречневая и другие варианты. Отзывы врачей и результаты похудевших. Режим для быстрого похудения. Продолжительность и рацион диеты определяется самостоятельно. За основу берутся предлагаемые варианты завтрака, обеда и ужина. Самые популярные диеты для похудения. Как сбросить лишний вес под присмотром диетолога? Меню диетического питания. Рассмотрим причины, последствия ожирения, 12 эффективных диет для борьбы за здоровье и стройное тело, какие изменения происходят в организме после похудения. Откуда берется избыточный вес и к чему он приводит? Причины ожирения. Интересно, что быстрее набирают вес женщины из-за гормональных особенностей организма и меньшего количества мышечной массы относительно телосложения мужчин. Помимо этого, обмен веществ с возрастом замедляется, уменьшается потребность в энергии, что ведет к постепенному накоплению жировой ткани и увеличению массы тела.

эффективен ли массаж для похудения эффективные диеты для похудения девушек быстрые

эффективнее похудения кардио силовые
липолитик таблетки для похудения цена
эффективен ли массаж для похудения
таблетки перец для похудения отзывы
средства для похудения цена в аптеках
таблетки для похудения выводящие жир
купить кето для похудения в аптеке
бисакодил таблетки для похудения через сколько действует

эффективные диеты для похудения девушек быстрые таблетки перец для похудения отзывы

купить кето для похудения в аптеке
бисакодил таблетки для похудения через сколько действует
grassfit купить в Муроме
gold line таблетки для похудения купить
слим табс таблетки для похудения отзывы
купить таблетки для похудения лида состав

grassfit купить в Пятигорске Привет, девочки! GrassFit — классная штука. С ним реально можно похудеть. Проверила на себе. за первые 7 дней приема минус 3. При весе 63 кг. Нравится, что нет химии в составе. Все натур продукт. Я еще и склонна к аллергии. Поэтому брала, можно сказать, на свой страх и риск. Но все ОК! Препарат подошел, еще и результат дал. Надеюсь, за месяц избавляюсь от лишака. Выбрала именно это средство за его натуральный состав и простой способ применения. Препарат состоит из натуральных компонентов, которые способствуют быстрой потере массы. При правильном регулярном приеме GrassFit, минимальных физических нагрузках я скинула 7 кг лишнего веса за 3 недели. Объем талии за счет хорошего пищеварения и усиленного метаболизма уменьшился на 5 см.

самое эффективное похудения на сегодняшний день

С GrassFit снижение веса шло без нагрузки на организм. Ощущала себя комфортно, не было постоянного голода, нервных срывов, нагрузки на почки и ЖКТ. Похудение вышло не мнимое, за счет глобального очищения, а реальное. Очищение было, но деликатное постепенное. Сильного диуретического и слабительного действия не было. Объемы начали уходить к концу 2-й недели, сначала уходили только кг. Результат вышел пролонгированный. Вес держится без усилий, колеблется в течение месяца незначительно только в связи с особенностями женской физиологии. Сильных побочек не было, только иногда накатывала сильная жажда и после утренней капсулы бросало в жар. Препарат построен по схеме бодрое утро — продуктивный день — спокойный вечер. По ощущениям все именно так. Утром чувствуется прилив сил и энергии, днем не возникает апатии и усталости, вечером организм расслабляется, готовится ко сну. Состав впечатляющий, помимо нескольких активных жиросжигателей есть много полезных для всего организма ингредиентов.

мудры для похудения простые и эффективные, медикаменты для похудения эффективные
мазь для похудения живота в аптеке цена
дешевые аналоги таблеток для похудения
таблетки для похудения метформин
weeks для похудения купить в аптеке

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней! Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Вам не придётся перечитывать сотни диет, так как у нас собраны только самые лучшие диеты, проверенные не одними людьми. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. тобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно. Чтобы запустить процессы похудения без вреда для здоровья, в день нужно пить не менее 1,5 л воды. Она имеет способность ускорять метаболизм и расщеплять жиры, а также снижать аппетит. Любые способы похудения подразумевают запрет на употребление газированных и иных сладких напитков. Сократить потребление сахара. Бариатрическая хирургия на сегодня является самым эффективным способом сбросить лишние килограммы при индексе массы тела свыше 30. Потеря веса наблюдается в течение 1-2 лет Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. 3 шага к совершенству: самые эффективные аппаратные процедуры для коррекции фигуры. Диеты, годовые абонементы в спортзал и, вместе с тем, изнурительные тренировки, от которых голова кругом – ничего из этого привести фигуру в норму не помогает, не так ли? Устранить навсегда жировые ловушки, подтянуть кожу и прокачать мышцы – это стало возможным благодаря появлению современных и революционных технологий. Диеты: самые эффективные и безопасные. Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Иметь стройную фигуру, мечта не только всех женщин, но также и мужчин. Однако, не все диеты могут быть одинаково эффективными, а главное безопасными. Уже никто не хочет страдать от приступов голода, слабости, головокружений и повышенной раздражительности, в прочем, как и анемии и гастрита. Всем хочется наслаждаться любимыми лакомствами, не толстеть и при этом быть в хорошем настроении. Лучшее лекарство для похудения эффективно контролирует массу тела за счет блокирования усвоения углеводов и жиров, а также посредством подавления аппетита. В состав капсул Блокатор калорий входит: Экстракт белой фасоли. Один из самых лучших препаратов для похудения обладает комбинированным действием: сибутрамин увеличивает чувство насыщения и способствует снижению потребности в пище, увеличивая термопродукцию. Снижают утомляемость, заряжая энергией на весь день. Дневные (экстракт цветков опунции гарцинии, фенхеля, сенны и кукурузных рыльцев, хрома пиколинат). Повышают тонус организма. Самые популярные диеты для похудения. Как сбросить лишний вес под присмотром диетолога? Меню диетического питания. Как видите, насчитывается много способов, как эффективно похудеть. Для достижения желаемого результата требуется беспрекословное соблюдение условий диеты, водного режима и ежедневные физические нагрузки. Во время похудения рекомендуется заниматься плаванием, йогой, гимнастикой. Для сбрасывания 1 – 3 килограмм подойдут эффективные диеты на 7 дней (гречневая, кефирная), для устранения 4 – 10 килограмм обратите внимание на методики продолжительностью от 2 недель до месяца (японская, белковая, 6 лепестков, ленивая). Эффективная диета для похудения – святой грааль, который ищут многие. Для большинства наилучшей диетой будет являться та, в которой меньше всего ограничений, но при этом высокая эффективность жиросжигания. В этом материале мы рассказываем о разных диетах – не все они полезны для организма. Взрослому здоровому человеку они могут не навредить, если использовать диету разумно. Но подросткам, беременным и кормящим мамам, взрослым с нарушением работы ЖКТ они не пойдут на пользу. Будьте разумны: не следуйте диете дольше, чем рекомендовано, консультируйтесь с врачом. Виды диет.

мазь для похудения живота в аптеке цена самое эффективное похудения на сегодняшний день

мудры для похудения простые и эффективные
медикаменты для похудения эффективные
мазь для похудения живота в аптеке цена
дешевые аналоги таблеток для похудения
таблетки для похудения метформин
weeks для похудения купить в аптеке
какое эффективное обертывание для похудения
таблетки для похудения сайт трай джим

самое эффективное похудения на сегодняшний день дешевые аналоги таблеток для похудения

какое эффективное обертывание для похудения
таблетки для похудения сайт трай джим
мази для похудения в аптеках
таблетки бисакодил для похудения цена в аптеке
таблетки для похудения отзывы врачей
эффективный антицеллюлитный крем для похудения

Лабораторные тесты выявили отсутствие противопоказаний у продукта Grassfit. Ни один доброволец, принявший участие в исследовательской работе не заметил отрицательного воздействия. Ограничением к употреблению может служить известная пациенту информация о непереносимости отдельных компонентов. Но это весьма редкое явление, не вызывающее осложнений. мочегонное средство таблетки для похудения самые эффективные таблетки для похудения в аптеках

Топ 10 диеты. 10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

На самом деле такая диета есть. Её создатель, американский доктор Джоэл Фурман, не врёт, когда рассказывает: «Снижение веса по моему методу в среднем предполагает похудение на 7 кг за первый месяц и на 4,5 кг каждый последующий месяц. Некоторые люди ухитряются даже сбрасывать по 500 г в день. Вы не будете чувствовать голода и сможете есть столько, сколько вам хочется (обычно даже больше еды, чем вы привыкли есть)». И, самое главное, такая диета препятствует развитию гипертонии, атеросклероза, рака, ожирения, сахарного диабета 2-го типа и многих других болезней цивилизации. А если они уже есть у человека, то диета оказывает лечебный эффект. Как такое возможно? Попытаемся объяснить.

Статья по теме Есть имею. Почему лишние килограммы особенно опасны для пожилых людей

«Американцы стали первыми на планете людьми, которые сумели позволить себе роскошь питаться высококалорийной и лишённой нутриентов едой, которую ещё часто называют пищей с пустыми калориями или помойной едой, — иронизирует доктор Дж. Фурман. — Под этим я подразумеваю еду, в которой содержится недостаточное количество питательных веществ и белка». К слову, теперь так питается и Россия. Мы забыли о первичных продуктах, даже дома многие не готовят, а просто разогревают полуфабрикаты. Молодёжь вообще всё чаще заказывает пиццу и другую готовую еду на дом. Её доставка — самый бурноразвивающийся бизнес.

Диета Аткинса

Кардиолог Аткинс в 1960 году разработал диету, направленную на изменение образа жизни путем введения в рацион здоровых продуктов с низким содержанием углеводов.

Суть методики

Вам не придется считать калории, контролировать величину порции. Но Аткинс предлагает вести счет граммам чистых углеводов без учета клетчатки. В домашних условиях не трудно выполнить рекомендацию ученого.

Вам предлагается пройти 4 фазы:

Первая фаза длится 2 недели. За этот период можно избавиться от 3–4 кг за счет сокращения количества углеводов до 20 г в день. Важно учесть, что до 15 г из них вы должны получать из овощей. Зато можно есть много белка, который получаете из птицы, мяса, рыбы, морепродуктов, яиц, сыра. Необходимо выпивать 8 стаканов воды за сутки, но придется от казаться от орехов, фруктов, пасты, сладкой выпечки, зерновых и алкоголя.
Потребление углеводов остается 12–15 г, которые получаете из овощей. Сахар исключаете полностью, зато возвращаются орехи, ягоды, семена. Если до вашей цели остается примерно 4,5 кг, можно переходить к 3-ей фазе.
Введите в меню фрукты, крахмалистые, зерновые продукты и 10 г углеводов. В этой фазе следует оставаться до той поры, пока не достигните желаемого веса.
Можно есть любые продукты, но от принципов питания отходить нельзя. Если вес будет возвращаться, то надо вернуться к 3 фазе.

Низкоуглеводный рацион может причинить вред в виде головокружения, головных болей, слабости, запоров. Этот способ похудения запрещен людям, связанных с высокой физической нагрузкой, имеющих патологию почек, а также женщинам в период беременности и лактации.

Палео диета

Несколько лет назад палеодиета захлестнула весь мир, хотя мнения диетологов разошлись во мнении: есть ли польза от такого питания.

Суть палеодиеты

Питание основано на тех продуктах, которыми обходились наши предки до появления сельского хозяйства. Можно есть рыбу, мясо, дичь, овощи, яйца, семена, орехи, кроме арахиса.

Приверженцы такого рациона утверждают, что организм человека и сегодня лучше переносит еду первобытного человека, несмотря на то, что нас отделяют тысячи лет. Только мясо должно быть от животных, выращенных без применения кормов с добавками, тогда от него будет польза, а не вред.

Придется исключить овощи с содержанием крахмала, сахар, кофе, чай, молочные и зерновые продукты, масла. Из масел можно употреблять оливковое масло холодного отжима, а также масла грецкого ореха и авокадо. Нельзя есть бобовые, пить соки фруктов, газированные или алкогольные напитки.

Ученые проводили исследования с группами людей, соблюдавших разные режимы питания и выяснили, что через 12 недель предложенного рациона вес из палеогруппы убавился на 5 кг (у средиземноморской — до 3,8 кг), потеря объема талии на 5,6 см (в другой группе — 2,9 см).

Испытуемые из палеогруппы потребляли в день на 451 ккал меньше, чем в другой группе, где не было ограничений. Польза была не только для фигуры, у испытуемых сахар в крови пришел в норму.

Возможные негативные эффекты

По мнению диетологов, люди могут ощутить на себе некоторые побочные эффекты:

Из-за отсутствия молочных продуктов может возникнуть дефицит кальция.
Из-за большого количества белка и насыщенных жиров почки будут хуже работать.
Переизбыток мяса может привести к возникновению сердечно-сосудистых заболеваний.

Но сегодня у ученых нет явных доказательств, что палеодиета наносит вред здоровью.

По результатам

Не сформулировав конкретной цели, которая при похудении должна выражаться в реальной цифре, вы рискуете её так и не добиться. Самые эффективные диеты всегда прописывают, каких результатов вы можете ожидать от них. Так что определяйтесь — и ищите подходящую вам.

Для похудения на 5 кг

Молочная
Безуглеводная
Белковая
На гречке с кефиром
Любимая
Малышевой на 10 дней (с курицей и салатом «Щётка»)
Картофельная
Низкоуглеводная
На банановой кожуре
Творожная

Для похудения на 10 кг

Овсяная
Кефирная
Бессолевая
Рисовая
Овощная
Магги
Питьевая
Вегетарианская
Постная
Чайная

Для похудения на 15-20 кг

Энерджи диет (на коктейлях)
Щелочная
Химическая
Кремлёвская
Низкоуглеводная
Магги
Дюкана
Бессолевая
Малышевой
Белковая

Если методики пересекаются в рейтингах по срокам и результатам — считайте, что вы нашли то, что вам нужно. Но на всякий случай предлагаем поискать их ещё в нескольких ТОП-ах.

Веганская диета

Веганская диета появилась в 1944 году, когда группа вегетарианцев сформировала Общество веганов. Веганы полностью отказались от мяса, яиц и молочных продуктов.

Суть диеты

Веганы исключают из меню даже те блюда, в которых могут содержаться животные компоненты: желатин, казеин, молочная кислота. Зато растительные продукты можно есть без ограничений.

Веганская диета разрешает потреблять овощи, бобовые, сыр, тофу, орехи, семена, фрукты, пить кокосовое и миндальное молочко.

Что говорят ученые

Исследования 2013 года показали, что питание с низким содержанием жира дают возможность избавиться от лишних килограммов без возврата веса.

После 6 месяцев исследования вегетарианцы похудели примерно на 4,5 кг, у них нормализовался уровень холестерина и сахара в крови. В это же время люди из контрольной группы похудели только на 0,1 кг.

Проводились и другие исследования, доказывающие, что приверженцы вегетарианства больше других сбрасывали вес.

Несмотря на положительные результаты в снижении веса, этот метод питания опасен тем, что организм не получает необходимый для здоровья витамин B12. Этот витамин можно получить только из продуктов животного происхождения.

Чем может обернуться дефицит этого витамина? Может развиться анемия, депрессия, хроническая усталость, повышается риск развития заболеваний сердца и сосудов. Приверженцы растительного питания должны обязательно принимать В12 как добавку.

Самые жёсткие

В противовес предыдущему рейтингу предлагаем ТОП, в который вошли самые жёсткие и эффективные диеты. Они разработаны для тех, у кого очень сильна мотивация и кто во что бы то ни стало планирует добиться желаемой цифры.

Лимонная
Питьевая
Бессолевая
Модельная
Рисовая
Гречневая
На гречке и кефире
Овсяная
На хлебе и воде
Только на воде

Диеты, отличаются строгостью рациона и жёстким соблюдением правил. Слабохарактерным и безвольным не стоит даже приниматься за них.

Средиземноморская диета

Средиземноморская не может показать быстрых результатов, зато она оказывает на здоровье положительное влияние.

Суть методики

К основным принципам подобной диеты относится питание овощами, фруктами, орехами, бобовыми. Можно есть сыр, йогурт хоть каждый день. Вместо сливочного масла можно потреблять репсовое или масло оливы.

А вот яйца, мясо (красное), сладости необходимо исключить из рациона или есть очень редко. Рыбу и птицу нужно включать в рацион 2 раза в неделю, пить много воды — до 6 стаканов сутки, иногда можно выпить красного вина. Приветствуется выполнение несложных физических упражнений.

Что говорит наука

Ученые приветствуют соблюдение средиземноморской диеты из-за пользы для здоровья сердца и снижения веса. Отзывы специалистов – самые положительные.

Например, доктор Рамон Эструх доказал, что большая часть людей может избежать инсульта и заболеваний сердца, по сравнению со сторонниками питания с низким содержанием жира.

Главное — салат

«Каждый раз, когда вы употребляете в пищу такие продукты, вы исключаете из рациона не только жизненно важные питательные вещества, о которых мы все знаем (речь о витаминах и минералах. — Ред.), но также и сотни других неизвестных нам фитонутриентов, которые критичны для нормального функционирования человеческого организма», — говорит Дж. Фурман. Эти вещества, содержащиеся только в растительной пище, и есть главная фишка его диеты. К фитонутриентам относятся каротиноиды, флавоноиды, органические соединения серы, волокна и т. д. и т. п. Сегодня известно более десяти тысяч таких веществ. Буквально каждый день в овощах, фруктах и ягодах открывают всё новые и новые подобные нутриенты с полезными свойствами. Доктор Фурман говорит, что сейчас мы находимся на пике революции фитонутриентов. Доказано, что они защищают нас от массы заболеваний, включая самые страшные. «Рак — это дефицит фруктов и овощей», — заявляет Дж. Фурман.

Полезный продукт, по Фурману, тот, в котором много фитонутриентов, витаминов, минералов, белка и мало калорий. Он называет их продуктами с «высокой питательной плотностью». По этому показателю он ранжирует всю еду от 0 до 100 баллов (см. инфографику). Чем выше балл, тем продукт полезнее. «Диета Фурмана» состоит только из «высокобалльников».

Нажимите для увеличения

Как ни парадоксально, но самыми богатыми нутриентами оказываются зелёные листовые овощи. Мало того, что в них масса фитонутриентов, в них и белков больше, чем в мясе или птице. Доктор Фурман доказывает это на конкретных цифрах. Только он сопоставляет содержание белка и других полезных веществ не с весом, а с калориями. Например, в кусочке стейка, содержащем 100 ккал, всего 6,4 г белка, а в 100 ккал брокколи белка почти в 2 раза больше — 11,1 г. По остальным питательным веществам брокколи тоже далеко впереди. Добавим, что эта капуста является самым сильным противораковым продуктом.

Статья по теме

Совсем не чудо. Почему нельзя голодать для похудения

В этом огромное достоинство его диеты. «Зелёнолистные овощи содержат настолько мало калорий и настолько много питательных веществ и клетчатки, — пишет Дж. Фурман, — что чем больше вы будете их потреблять, тем больше килограммов будете терять (плюс это избавит вас от чувства голода. — Ред.). Я говорю своим пациентам, чтобы они повесили на холодильник табличку с надписью: „Главное блюдо — салат“. Слово „салат“ в данном контексте означает любой овощ, который мы съедаем в сыром виде. Помните, что порция любого зелёнолистного овоща должна быть огромной по традиционным меркам. Большие порции этой суперполезной еды — ключ к вашему успеху. Это не только секрет осиной талии, но и гарантия вашей защиты от опасных заболеваний. И не надо пить фрукты — лучше их есть. Соки приводят к ожирению».

Диета Орниша

Метод похудения Орниша – рацион с низким содержанием жира. Считается, что она помогает улучшить работу сердца, снизить вес и уровень холестерина, избавиться от повышенного давления.

Суть диеты

Орниш рекомендует потреблять как можно меньше жира. Он должен составлять примерно 10% от всего количества калорий. В рацион надо включить обезжиренные молочные продукты, белки яйца, нежирные крекеры, фрукты, бобовые, овощи и зерновые.

Диета Орниша

Профессор также советует выполнять физические упражнения по 30 минут пять дней в неделю, заниматься медитацией и йогой.

Что говорит наука

Люди, которые соблюдали этот прием питания, за год похудели на 10 кг, затем долго удерживали этот вес.

Возможный вред

Людям, соблюдающим диету Орниша, необходимо принимать витамин B12 в добавках, так как они могут страдать от недостатка белка. Больше включать в рацион бобовые, богатые растительным белком.

Как правильно подобрать диету: критерии отбора

Чтобы определить, какая диета самая эффективная, нужно опираться на следующие критерии:

основные и разрешённые продукты должны быть привычными для вашего рациона, не должны вызывать аллергию;
без возврата веса, т. е. обязательно должно быть прописано закрепление результата, так называемый выход из диеты;
без вреда для здоровья;
эффективность: естественно, хочется получить максимальные результаты;
официальность: самыми лучшими считаются системы похудения, рекомендованные диетологами;
минимум побочных эффектов и противопоказаний;
наличие подробных меню;
больше положительных отзывов, чем отрицательных.

Понравилась какая-то диета? Прогоните её через этот ряд критериев. Если большинство из них не выдерживаются — продолжайте поиски. И не забывайте ориентироваться на сроки похудения и конечный результат, который вам нужен. Подыскать нужный вариант помогут специальные рейтинги.

Выбирая диету, нельзя ориентироваться только на рекламирующие ее тексты, восхваляющие эффективность предложенной программы. То, что помогло одному, может не помочь другому, каждый организм индивидуален – даже самая эффективная диета не будет одинаково эффективной для всех. Как же правильно выбрать?

Ориентироваться в выборе нужно по таким критериям:

Цели диеты.
Состояние здоровья.
Параметры (рост и вес).
Образ жизни.
Материальное состояние.

Значение первого критерия очевидно. Одни выбирают диеты, которые помогают девушкам постепенно снизить вес и зафиксировать свой результат.

Другие же выбирают такие диеты, чтобы быстро сбросить вес перед важным мероприятием или поездкой на море. Выбирая второй вариант, следует знать, что все сброшенные килограммы очень быстро вернутся с процентами, и приведут с собой огромные проблемы со здоровьем – в зависимости от сброшенного веса и изначального состояния вашего организма.

Поэтому, если ваша цель – полное преображение, а не втиснуться в любимые шорты – выбирайте долгосрочные диеты.

Второй пункт так же сам говорит за себя. Эффективная диета не будет радовать вас своими результатами, если обернется букетом болезней.

Прежде чем останавливать свой выбор на какой-либо из диет, особенно если ваша цель – быстрый сброс веса, обратитесь к врачу диетологу. Обязательно имейте при себе вашу медицинскую карту – это сократит количество возможных обследований.

Врач так же может разработать индивидуальную диету специально под особенности вашего организма – такой вариант зачастую оказывается эффективнее любого другого.

Что касается следующего критерия, то Вы самостоятельно можете выяснить, насколько килограмм Вам необходимо похудеть. Для того, чтобы вычислить свой идеальный вес необходимо от своего роста отнять 110.

К примеру, ваш рост составляет 170 см. Итак, 170 — 110=60 (кг).

Это и есть ваш идеальный вес. Ваш образ жизни также немаловажен.

Если Вы ведете активный образ жизни, то Вы похудеете намного быстрее и ваше тело будет красивым и подтянутым.

Еще один не озвученный в списке выше фактов – выбор диеты для быстрого похудения. Эффективная диета такого типа обязательно должна включать в себя анализ потребления и расхода вами килокалорий.

Подсчет можно произвести с помощью специальной формулы, которую можно в интернете, а уже потом самостоятельно составить себе график снижения потребления пищи, однако помните, что нижняя граница, необходимая для поддержания жизнеспособности организма, у мужчин составляет 1700 ккал, а у женщин – 1350 ккал в день.

И не забывайте принимать поливитамины – иначе диета может обернуться для вас слоящимися ногтями, сухими волосами и шелушащейся кожей.

Белковая диета

Самая популярная методика питания — это белковая.

Пища, богатая белком, помогает быстро насытить организм, восстановить силы. Белковый рацион в сочетании с занятиями в тренажерном зале дает возможность избавиться от 5-7 кг за неделю.

Суть диеты

Белковый рацион на 7 дней предусматривает употребление только белковой пищи. Придется исключить углеводную, жирную пищу, как говорят специалисты, это как раз приведет наш организм к большому стрессу. «Напугавшись», организм начнет интенсивно расходовать внутренние запасы (гликоген), из мышц и отложений жира, что приведет к снижению веса.

Белково-углеводное чередование не позволит ощущать голод. Важно помнить, что белок должен занимать 60 % от суточного рациона, а его калорийность не должна превышать 1000 ккал.

Следите за тем, чтобы в течение дня было 6 приемов пищи, желательно через одинаковые промежутки времени, последний прием не позднее 3 часов до сна.

Разрешенные продукты:

Яйца.
Мясо птицы без кожи.
Нежирные сорта рыбы и морепродукты.
Обезжиренные кисломолочные продукты.
Твердые сорта сыра, тофу (примерно 30 г в день).
Орехи, овощи, фрукты, рис.
Пить воды — 8 стаканов в сутки

Что говорят ученые

В среднем за 7 дней можно потерять до 7 кг лишнего веса. Эффективность будет выше, если добавить физические упражнения, занятии фитнесом, йогой, плаванием.

Возможные негативные эффекты

Может появиться слабость, ухудшение самочувствия. Если это случилось, то рекомендуется сократить срок белкового питания до 4-х дней.

Топ диет 2021. Рейтинг: лучшие диеты 2021 года

Основан на советах диетологов и нутриционистов

Рейтинг известных диет, но не по скорости сброса накопленных килограммов, а по полезности для организма, опубликовал в январе американский портал U.S. News & World Report. В этот список вошли только диеты, одобренные диетологами и нутриционистами. Это не диеты на пару недель, а вариант питания на всю жизнь.

Средиземноморская диета

Самой легкой для соблюдения, а также оптимальной для большинства людей эксперты считают средиземноморскую диету. Вариаций у нее множество: греческая кухня, испанская, итальянская, французская. Обилие салатов из свежих овощей, много орехов , оливок, бобовых и фруктов, оливкового масла, морепродуктов, рыбы, нежирных сыров, цельнозерновой хлеб, немного красного вина и мяса — такое сочетание оказалось не только очень вкусным, но еще и очень полезным для здоровья.

Недаром среди итальянцев и других жителей побережья Средиземного моря так много долгожителей, поджарых и подтянутых.

Средиземноморская диета к тому же возглавляет рейтинг лучших программ питания для диабетиков . Если придерживаться всех правил этого образа питания, общая доля жиров в рационе составит всего около 30%, а вредный сахар заменит естественная сладость фруктов и ягод.

Уровень заболеваемости раком в странах, где большинство населения придерживается принципов средиземноморской диеты, тоже ниже, чем в среднем по Европе.

Дополнением к этой диете идет «средиземноморский образ жизни», который врачи тоже рекомендуют соблюдать для здоровья и долголетия: танцы, легкое отношение к жизненным неурядицам и много долгих прогулок в течение дня. И много-много любви, конечно. Во всех смыслах.

Средиземноморская диета возглавила рейтинг американского портала.

Диета Дюкана

Желаете похудеть, но при этом есть вкусно, да еще не мучиться от голода? Попробуйте метод Дюкана.

Суть диеты

Можно есть сколько хочешь, при этом избавляться от лишнего веса.

Диета поделена на четыре этапа, каждый из которых имеет свою продолжительность и выполняет свою задачу. Подробное описание подобного питания вы найдете в предыдущих материалах. Важно отметить, что режим Дюкана предполагает 4 этапа.

Суть методики

На первом этапе, которая называется «Атака» можно без ограничения есть белковую пищу. Но для работы почек и мозга необходимы углеводы и глюкоза, которых нет в меню. В результате организм начинает испытывать стресс. Здесь-то наш организм принимается за расщепление жиров, доставая из них те элементы, которых ему не хватает. Таким образом, жировая прослойка быстро тает.
На втором этапе – «Круиз», в меню включаются овощи, которые также способствуют расщеплению жиров. Длительность второго этапа зависит от количеств лишних килограммов. При большом весе в Круиз можно отправиться на 2-3 недели.
Третий этап называется – «Закрепление». Вы можете позволить себе сыр, крупы, макароны, сладости в небольших количествах. Закрепление может длиться два месяца.
Последний этап – «Стабилизация». Можно есть все, но выполняя 3 условия:

Ежедневно совершать прогулки по 20-30 минут;
Один день в неделю соблюдать белковый режим;
Каждый день потреблять 3 ст. л. овсяных отрубей в блинах, хлебе, галетах. Пить много воды.

Что говорят ученые

Ученые предупреждают, что этот способ похудения может привести к образованию камней в почках.

Возможные последствия

Этот режим питания имеет много противопоказаний:

Хроническая печеночная и почечная недостаточность;
Беременность, лактация, юный возраст;
Подагра, язва, гастрит, холецистит;
Камни в почках, желчном пузыре.

Самые лёгкие

Многие люди, зная свою слабохарактерность и любовь к сладенькому, ищут, какая диета самая легкая и эффективная. Хочется и голодом себя не морить, и худеть одновременно.

Сразу стоит оговориться, что сама идея несколько утопичная. Да, есть системы похудения на шоколаде, конфетах, арбузах и прочих вкусностях. Но без соблюдения определённых правил (той же физической активности и ограничения порций) даже самые эффективные из них вряд ли удовлетворят такие запросы. И всё же таковые есть:

Для ленивых (водная)
Банановая
Шоколадная
Арбузная
Фруктовая
Конфетная (на леденцах)
Энерджи диет
Бразильская
Голливудская
Крабовая

Каждая из диет в этом рейтинге относительно простая и эффективная. По сравнению с другими, они не такие строгие и не заставят вас мучиться голодом. Однако не забывайте, что результаты не будут сногсшибательными.

Диета Тима Ферриса

Тим Феррис утверждает, что за месяц вы можете потерять до 10 кг лишнего веса. Этот способ питания рассчитан на месяц и состоит из 3-х правил.

Суть диеты

Итак, Феррисс рекомендует:

Не есть очищенные, вредные углеводы.
Есть продукты одной группы, например, яичные белки с одним яйцом в целом виде. Если бобовые, то только фасоль, чечевицу, черные бобы.
Из одинаковых продуктов можно готовить разные блюда и их повторять.
Не пить молоко, фруктовые соки, алкоголь, только воду, несладкий кофе или чай. Вечером можно выпить бокал вина.
Один день в неделю можно есть все, что захочется.

Что говорит наука

Если соблюдать этот режим, то за 12 дней можно сбросить 4,5 кг. Эффективность повысят занятия фитнесом или другими спортивными занятиями.

Польза или вред

Безопасная методика не имеет противопоказаний.

По срокам

Для начала определитесь, в какие сроки вам необходимо похудеть: за 1 день или за полгода. Последний вариант, конечно, предпочтительнее, так как снижает вес медленно и без вреда для здоровья. Но такого запаса времени обычно ни у кого нет. Разгрузочные дни тоже очень эффективные, но только в том случае, если вам мешают жить 1-3 кг.

Разгрузочные дни

В этот рейтинг вошли самые эффективные монодиеты, когда в течение дня нужно съедать (выпивать) ограниченное количество какого-то одного продукта.

Водный
Яблочный
Кефирный
На гречке
Молочный / белковый
На рисе
Овсяный
Огуречный
На твороге
На чае

Это самые эффективные и результативные разгрузочные дни, дающие минус 0,5-2 кг.

На 3 дня

Экспресс-диеты на 3 дня обычно нужны для быстрого похудения, когда времени в обрез и нужно срочно избавиться от 3-5 кг к какому-нибудь ответственному мероприятию. Лучшие из них представлены в рейтинге ниже.

Кефирная
На курице
Гречневая
Банановая
Яичная
Рисовая
Яблочная
Питьевая
На твороге
Шоколадная

Помните о том, что такие краткосрочные методики дают сначала неплохие результаты, но вскоре сброшенные килограммы возвращаются.

Подробнее об экспресс-диетах смотрите в нашем обзоре.

На неделю

Недельные диеты считаются самыми эффективными, так как организм за такой срок не успевает истощиться и обнаружить дефицит каких-то веществ. А вот килограммы в связи с изменением рациона уходят. Если вам нужно качественное похудение, выбирайте из рейтинга ниже.

Цветная: меню каждого дня имеет определённый цвет, в который должны быть окрашены все продукты
Для ленивых (водная)
Яичная
Белковая
На гречке
На кефире
Безуглеводная
Малышевой
Бессолевая
Любимая

Результаты трудно предугадать. Обычно за неделю можно сбросить от 3 до 10 кг — это зависит от размера порций, калорийности продуктов, точности соблюдения рекомендаций, физической активности и многих других факторов.

Диета Перрикона

Доктор Перриконе утверждает, если питаться жирными сортами рыбы, то можно не только похудеть, но и разгладить кожу лица.

Суть диеты

Рыбу можно запекать или готовить на пару и гриле. Лосося можно есть 1-2 раза в день. Разрешается есть творог, овощи, йогурт, фрукты, орехи, куриное филе, морепродукты.

Следует исключить масло, майонез, сладости, алкоголь, все крахмалистые продукты, выпечку. Основное блюдо в системе питания Перрикона – салат из томатов и огурцов, заправленный соком лимона и маслом оливок. Каждый день его надо разнообразить добавлением других ингредиентов.

Мнение специалистов

Этот метод похудения можно опробовать в течение 3-х дней или продлить до 28 дней. Уже через три дня такого рациона кожа на лице станет заметно свежее и моложе. При этом вы не будете чувствовать чувство голода.

Побочные эффекты

Методика не имеет противопоказаний. По слухам, ею пользуются знаменитые актеры Голливуда.

Уважаемые друзья, выберите для себя безопасные приемы похудения и становитесь стройными. Здесь представлено только 10 видов диет. Есть еще методика Хейли Помрой, которая обещает за 28 дней ускорить метаболизм, чем шокирует многих специалистов. Выбирайте и становитесь стройными!

Также на нашем сайте вы можете прочитать: диета Елены Малышевой для похудения.

Как похудеть : Лучшие, самые эффективные диеты для похудения: как похудеть

Диеты, диеты, диеты… Именно
диеты большинство людей, желающих похудеть, выбирают как главное средство борьбы с лишним весом. Безусловно, они правы. Без диеты или, как минимум, без нормализации питания снижение веса, эффективное похудение просто немыслимо.
Но какую же диету выбрать? Как определить, что вот эта диета подойдет вам идеально, а вот та, хоть и расхваленная во множестве источников как самая эффективная диета на свете, вам скорее навредит, чем поможет?
На этом сайте я решила собрать самые разные диеты для похудения . Эффективные и не очень, диеты быстрые и длительные, на 100% соответствующие канонам здорового питания и в корне им противоречащие. Но не просто собрать, а, так сказать, разложить по полочкам, классифицировать и постараться понять, какие же из них и в каких случаях надо применять, а какие лучше обходить стороной.
Скажу сразу: я не врач-диетолог. И вообще не врач. Но я изучила огромное количество литературы, посвященной ожирению, правильному питанию, похудению и диетам в частности, немало из прочитанного испробовала на себе. И думаю, что мои советы окажутся по-настоящему полезны всем, кто хочет похудеть.
И добавлю еще вот что. По моему глубокому убеждению, диеты — это лучшее средство для похудения. Но далеко не единственное! Результаты вашей борьбы с лишним весом будут куда значительнее, если, садясь на диету, вы будете вместе с тем заниматься физкультурой (или хотя бы просто побольше двигаться), регулярно делать массаж, водные процедуры, париться в баньке. Все это поможет вам не только похудеть, но и поддерживать себя в отличном тонусе.
Удачи!
А сейчас еще немножко рассуждений о диетах и вообще о том, как похудеть.
Да-да, и тут тоже тоже существует своя мода. Постоянно вспыхивает интерес то к одной, то к другой диете, ну а какие-то остаются на пике интереса многие месяцы и даже годы. Дак что же модно сейчас? (замечу только в скобочках, что даже самая модная диета вовсе не обязательно окажется лучшей именно для вас:))
остается самой модной и популярной диетой на протяжении вот уже нескольких лет. Правда, эффективность этой диеты, на мой взгляд, куда ниже, чем ее «раскрученность»:) Да и подойдет она далеко не всем… Суть кремлевской диеты — в очень серьезном ограничении углеводов, если не сказать, что в почти полном отказе от них.
Так называемая , не имеющая на самом деле ничего общего с традиционным питанием жителей страны восходящего солнца, также очень популярна в нашей стране. Ее авторы обещают просто фантастический результат: не только значительное похудение, но и полную перестройку обмена веществ, благодаря которой вы не будете полнеть как минимум 2-3 года. Вот только часто бывает, что чем громче обещание, тем… сами знаете что:)
Как уверен Питер Д’Адамо, автор этой теории питания, именно от группы крови зависит, какие продукты будут полезны для конкретного человека, а какие вредны, какие будут способствовать похудению, а какие — набору веса. И свою диету каждому человеку надо строить, отталкиваясь именно от своей
.
Диета Ларисы Долиной получила свое название благодаря слухам о том, что постройнела знаменитая певица именно с помощью этой диеты, а вовсе не тех пилюль для похудения, которые она так активно когда-то рекламировала. Выдержать
непросто, и далеко не всем она подойдет, но познакомиться с описанием этой диеты, думаю, будет интересно, даже если вы и не собираетесь испробовать ее на себе.
Приглашаю на сайт » » всех желающих не просто похудеть, но сделать это в компании единомышленников.
Заходите, регистрируйтесь, заводите там свой дневник похудения, рассказывайте в нем о своем опыте борьбы с лишним весом, о своей любимой диете, об опробованном вами, успешно или не очень, методе похудения. А участники нашего сообщества худеющих всегда поддержат вас добрым словом, посоветуют, как похудеть правильно и эффективно, помогут выбрать подходящую именно для вас диету и не дадут упасть духом в самые тяжелые минуты. Добро пожаловать!
А большую и качественную подборку диет вы найдете на сайте .

Лучшие, самые эффективные диеты для похудения

Все о бесплатные диеты без смс

Знаете, у людей, которые рано или поздно перестают безмерно пить алкоголь, есть такое высказывание: «Я свою цистерну водки выпил.» Они приходят к пониманию, что это путь в никуда… А чем мы отличаемся? Разрешая себе вредности на пути к своей цели, это как больному алкоголизмом периодически наливать рюмаху…ну что с одной рюмки будет? Или наркоману на излечении давать покурит травы… Не страшно? Вам не кажется, что и мы уже свой вагон вредностей съели? Я не спорю, что бывают такие ситуации, когда невозможно удержаться… Например, находясь в экзотической стане, невозможно не попробовать местных вкусностей… ну и ради бога!!! Но вестись на кусок колбасы или шоколада, в нашей ситуации как минимум глупо!!!

Завтрак: стакан молока, небольшая булочка.

Я бы разделила секрет моего похудения дома на 4 главных составляющих: контроль, правильное питание, физические тренировки и дополнительные стимулы.

Непридуманная история похудения. Вычитала, кое-что взяла себе на заметку из этой статьи. Особенно мне понравились дополнительные «стимулы» к похудению))))

Но что значит «нормальное» питание, особенно если тебе ещё нужно и похудеть? Никогда не возникало вопроса — где провести границу между тем, что необходимо делать, чтобы похудеть, и манией постоянного тотального контроля своего питания? Не можешь понять — здоровое питание — это то, к чему нужно прийти после похудения, или же то, с чего похудение нужно начать? Можешь ли ты отличить нормальные привычки питания от беспорядочного потребления пищи, а также от клинического расстройства питания?

Красное вино: также содержит антиоксиданты; однако полезно лишь в умеренных количествах.

Дополнительными стимулами я назвала маленькие секреты, которые помогли и помогают мне правильно определить свой рацион на день и дают энергию для каждодневных физических тренировок. Например, с момента начала моей программы по похудению (середина зимы) я стала покупать весенне-летнюю одежду на размер меньше. Эта хитрость очень хорошо сработала: когда хотелось съесть кусок торта, я вспоминала новые летнее платье или брючки, которые дожидаются в шкафу своего часа, и желание съесть лишнего пропадало само собой! Другая хитрость – фотографии. Я стараюсь, как можно чаще смотреть на себя в образе «хомяка» и сравнивать с более поздними фотографиями, отмечая прогресс в похудении.

Завтрак: стакан молока, небольшая булочка.

Обед: 200 г вареной фасоли, 200 г салата из помидоров, репчатого лука, свежих огурцов и зубчика чеснока, заправленного растительным маслом.

1 2

Официальная диета Аткинса: низкоуглеводная, руководство по снижению веса

Следование диете Аткинса, вероятно, серьезно подорвет вашу силу воли. Насколько вы любите сладкую и крахмалистую пищу? Вам будет не хватать хрустящего французского хлеба? Макаронные изделия? Виноградное желе? Диеты, которые строго ограничивают целые группы продуктов на месяцы и годы, как правило, имеют более низкие показатели успеха, чем менее ограничительные диеты, а диета Аткинса является определением ограничительной диеты.

Одно исследование показало, что процент людей, сидящих на диете Аткинса, бросающих курить через три, шесть, 12 и 24 месяца выше, чем у других, соблюдающих диету с низким содержанием жиров, но различия не были значительными.Два других исследования, в которых участвовали люди, сидящие на низкоуглеводной диете, пришли к выводу, что тип диеты не связан с процентом выбывания.

Представитель Аткинса не согласен с оценкой того, что режим питания трудно соблюдать. Хотя она отмечает, что диета может бросить вызов вашей силе воли — и вам может не хватать хрустящего французского хлеба и макарон — с небольшой изобретательностью и творчеством вы можете избежать скуки. Веб-сайт и книги Аткинса предлагают образование и предложения по низкоуглеводным альтернативам крахмалистым продуктам с высоким содержанием углеводов.Например, при правильном приготовлении пюре из цветной капусты может заменить пюре. Продукты компании и онлайн-ресурсы могут быть полезны.

Люди, которые добились наибольшего успеха с Аткинсом, следуют этому пути, как он изложен, на каждом этапе Аткинса 20. Если вы выполняете Аткинс 40, у вас с самого начала есть доступ к более широкому разнообразию продуктов питания, так что это может быть более экологичный для вас. Оба метода работают. Цель состоит в том, чтобы определить вашу личную толерантность к углеводам; это будет ваш совет, чтобы сбросить вес и не набирать его.

Как только вы достигнете своего целевого веса и приспособитесь к новому подходу к еде, периодическое употребление углеводов с высоким гликемическим индексом, таких как белый хлеб, макаронные изделия и другие не цельнозерновые продукты, является приемлемым, если вы продолжаете ваш новый способ питания, по словам представителя Аткинса.

Диета Аткинса не отличается удобством. Дома внести разнообразие в блюда немного сложнее, чем обычно. Питание вне дома требует больше усилий. Алкоголь ограничен.Продукты компании и онлайн-ресурсы могут быть полезны. В 2013 году Аткинс запустила линию замороженных продуктов, которая, по словам компании, является первой линией замороженных продуктов с низким содержанием углеводов на рынке.

Рецептов Аткинса предостаточно. Аткинс предоставляет планы питания, рецепты со списками ингредиентов и количеством пищевых углеводов в удобном для печати формате. Существует, по крайней мере, небольшое количество рецептов для разных кухонь от американской и ближневосточной, от французской до азиатской.

Питание вне дома возможно по диете Аткинса. Просто убедитесь, что вы прочитали список одобренных Аткинсом ресторанов быстрого питания и блюд, характерных для конкретной кухни, прежде чем отправиться в путь (и не стесняйтесь задавать много вопросов о приготовлении еды).

Если вы спешите, у Atkins есть полуфабрикаты, которые помогут вам сэкономить время. Попробуйте коктейли компании (7 долларов за упаковку из четырех), батончики (6 долларов за упаковку из пяти), пасту пенне (4 доллара за 12 унций) и универсальную смесь для выпечки (10 долларов за 2 фунта). Совсем недавно, в 2020 году, компания добавила новые продукты, такие как шоколадно-банановые коктейли Atkins, сладкие и соленые медово-миндальные ванильные хрустящие укусы и мятные пирожки Atkins Endulge в темном шоколаде.

Есть много дополнительных ресурсов и поддержки для последователей Аткинса. На своем веб-сайте Atkins предлагает бесплатный планировщик питания , счетчик углеводов, двухнедельный план питания, форумы и интерактивные инструменты для постановки целей.

На диете Аткинса вы, вероятно, останетесь здоровым и сытым. Эксперты по питанию подчеркивают важность сытости, ощущения удовлетворения от того, что с вас достаточно. А поскольку белок и жир обычно перевариваются дольше, чем углеводы; центр голода в вашем мозгу не будет посылать сообщения «Накорми меня» через два часа после еды.

Диета Аткинса может быть довольно вкусной для многих. В конце концов, что не нравится в сочных бургерах с тающим чеддером? Тем не менее, гамбургеры без булочек и соусы без чипсов могут со временем устареть.

Что такое диета SlimFast? Подробное руководство для начинающих

Насколько легко следовать SlimFast, зависит от того, как долго вы хотите питаться коктейлями и закусками SlimFast. Существует большое разнообразие вкусов, но если вам не нравится вкус, диета не для вас; вам разрешено только одно домашнее блюдо в день.

Не рекомендуется заменять все три приема пищи в день продуктами SlimFast, поскольку план поощряет использование настоящих продуктов для обеспечения устойчивости диеты.

Еда и закуски на SlimFast так же просты, как и бутылка или батончик. SlimFast рекомендует отказаться от алкоголя, хотя время от времени можно пить. Выбирайте бокал вина объемом 6 унций (от 140 до 160 калорий), а не маргариту (возможно, более 500 калорий). Или сделайте рюмку крепких напитков (от 70 до 90 калорий), смешанных с напитком без калорий, не забывая учитывать калорийность алкоголя в своем ежедневном плане.

SlimFast предлагает сотни рецептов разумных блюд, закусок, десертов и многого другого.

На SlimFast разрешено есть вне дома. SlimFast предлагает советы по ужину вне дома, например, заказ блюд на гриле или жареных блюд с тушеными овощами на стороне и запрос заправки и соусов на стороне.

Сама по себе диета SlimFast экономит время. Шейки и батончики с едой можно купить на вынос; вам нужно только думать о приготовлении одного приема пищи в день.

Общайтесь с другими людьми, сидящими на диете, и получите поддержку через сообщество SlimFast Together в Facebook. Амбассадоры бренда SlimFast, которые сбросили вес и удержали его с помощью SlimFast, тоже отвечают на вопросы, и компания общается с людьми, сидящими на диете, на своей странице в Facebook. Приложение для смартфона SlimFast Together поможет вам достичь ваших целей по индивидуальному тарифному плану, например, с помощью SlimFast Keto.

Эксперты по питанию подчеркивают важность сытости, ощущения удовлетворения от того, что с вас достаточно. По данным компании, содержание белка и клетчатки в заменителе еды SlimFast может утолить голод на срок до четырех часов.

Продукты SlimFast представлены во множестве вкусов, включая сливочный шоколад, французскую ваниль, клубнику и сливочные коктейли. Бар и закуски также бывают разных вкусов. Потребление до пяти продуктов SlimFast в день может быстро устареть, но настраиваемые смеси для смузи могут помочь сохранить интерес. Компания также предлагает рецепты смузи онлайн.

Прерывистое голодание: что это такое и как оно действует?

Прерывистое голодание — это план питания, при котором происходит переключение между голоданием и приемом пищи по регулярному графику. Исследования показывают, что периодическое голодание — это способ контролировать свой вес и предотвращать — или даже обращать вспять — некоторые формы болезней. Но как это сделать? А это безопасно?

Что такое прерывистое голодание?

Многие диеты ориентированы на , что есть , но прерывистое голодание — это примерно , когда вы едите .

При прерывистом голодании вы едите только в течение определенного времени. Пост в течение определенного количества часов каждый день или один прием пищи пару дней в неделю может помочь вашему телу сжигать жир. И научные данные также указывают на некоторые преимущества для здоровья.

Нейробиолог Джонса Хопкинса Марк Мэтсон, доктор философии, изучал прерывистое голодание в течение 25 лет. Он говорит, что наши тела эволюционировали, чтобы обходиться без еды в течение многих часов или даже нескольких дней или дольше. В доисторические времена, до того, как люди научились заниматься сельским хозяйством, они были охотниками и собирателями, которые эволюционировали, чтобы выжить — и преуспевать — в течение длительного времени без еды.Им приходилось: Охота и сбор орехов и ягод занимали много времени и энергии.

Еще 50 лет назад поддерживать здоровый вес было легче. Диетолог из Джонса Хопкинса Кристи Уильямс, магистр медицины, Р. люди перестали есть, потому что легли спать. Порций было намного меньше. Больше людей работали и играли на улице и, в целом, больше тренировались ».

В настоящее время телевидение, Интернет и другие развлечения доступны круглосуточно и без выходных.Мы бодрствуем дольше, чтобы посмотреть наши любимые шоу, поиграть в игры и пообщаться в сети. Мы сидим и перекусываем весь день — и большую часть ночи ».

Дополнительные калории и меньшая активность могут означать более высокий риск ожирения, диабета 2 типа, болезней сердца и других болезней. Научные исследования показывают, что прерывистое голодание может помочь обратить эти тенденции вспять.

Как работает прерывистое голодание?

Существует несколько различных способов прерывистого голодания, но все они основаны на выборе регулярных периодов времени для еды и поста.Например, вы можете попробовать есть только в течение восьмичасового периода каждый день и голодать все остальное время. Или вы можете принимать пищу только один раз в день два дня в неделю. Существует много разных режимов прерывистого голодания.

Маттсон говорит, что после нескольких часов без еды организм истощает запасы сахара и начинает сжигать жир. Он называет это метаболическим переключением .

«Прерывистое голодание контрастирует с обычным режимом питания для большинства американцев, которые едят в течение всего времени бодрствования», — говорит Мэттсон.«Если кто-то ест три раза в день и перекусывает, и не занимается спортом, то каждый раз, когда он ест, он расходует эти калории и не сжигает свои жировые запасы».

Прерывистое голодание продлевает период, когда ваше тело сжигает калории, потребленные во время последнего приема пищи, и начинает сжигать жир.

Планы прерывистого голодания

Перед началом интервального голодания важно проконсультироваться с врачом.Как только вы получите его разрешение, на самом деле практика проста. Вы можете выбрать ежедневный подход , который ограничивает ежедневное питание одним периодом от шести до восьми часов каждый день. Например, вы можете попробовать голодание 16/8: питание в течение восьми часов и голодание в течение 16. Уильямс является поклонницей режима дня: она говорит, что большинству людей легко придерживаться этого режима в течение длительного времени.

Другой, известный как подход 5: 2 , предполагает регулярное питание пять дней в неделю.В остальные два дня вы ограничиваете себя одним приемом пищи на 500–600 калорий. Например, если вы предпочитаете нормально питаться каждый день недели, кроме понедельника и четверга, которые являются днями разового приема пищи.

Более длительные периоды без еды, такие как 24, 36, 48 и 72 часа голодания, не обязательно лучше для вас и могут быть опасными. Слишком долгое отсутствие еды может фактически побудить ваше тело начать накапливать больше жира в ответ на голодание.

Исследование Маттсона показывает, что может пройти от двух до четырех недель, прежде чем организм привыкнет к прерывистому голоданию.Вы можете почувствовать голод или раздражение, пока привыкаете к новому распорядку. Но он отмечает, что испытуемые, прошедшие период адаптации, обычно придерживаются плана, потому что замечают, что чувствуют себя лучше.

Что можно есть во время прерывистого голодания?

В то время, когда вы не едите, разрешается пить вода и низкокалорийные напитки, такие как черный кофе и чай.

И во время периода приема пищи «нормально питаться» не означает сходить с ума.Вы вряд ли похудеете или станете более здоровым, если ограничите время кормления высококалорийной нездоровой пищей, крупными жареными блюдами и лакомствами.

Но что Уильямсу нравится в прерывистом голодании, так это то, что оно позволяет есть целый ряд различных продуктов и получать от них удовольствие. «Мы хотим, чтобы люди были внимательны и получали удовольствие от хорошей, питательной пищи», — говорит она. Она добавляет, что прием пищи с другими людьми и совместное использование еды приносит удовлетворение и поддерживает хорошее здоровье.

Уильямс, как и большинство экспертов по питанию, считает средиземноморскую диету хорошей схемой того, что есть, независимо от того, пытаетесь ли вы соблюдать периодическое голодание или нет.Вы вряд ли ошибетесь, если выберете сложные неочищенные углеводы, такие как цельнозерновые, листовая зелень, полезные жиры и нежирный белок.

Преимущества прерывистого голодания

Исследования показывают, что периоды прерывистого голодания не только сжигают жир. Мэтсон объясняет: «Когда происходит изменение метаболизма, это влияет на тело и мозг».

Одно из исследований Мэттсона, опубликованное в журнале New England Journal of Medicine , выявило данные о ряде преимуществ для здоровья, связанных с этой практикой.К ним относятся более долгая жизнь, более стройное тело и более острый ум.

«Во время прерывистого голодания происходит много вещей, которые могут защитить органы от хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца, возрастные нейродегенеративные расстройства, даже воспалительные заболевания кишечника и многие виды рака», — говорит он.

Вот некоторые исследования, которые показали преимущества периодического голодания:

Мышление и память . Исследования показали, что периодическое голодание улучшает рабочую память у животных и вербальную память у взрослых людей.
Здоровье сердца . Прерывистое голодание улучшило артериальное давление и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, а также другие измерения, связанные с сердцем.
Физические характеристики . Молодые люди, голодавшие в течение 16 часов, продемонстрировали потерю жира при сохранении мышечной массы. Мыши, которых кормили через день, показали лучшую выносливость при беге.
Диабет и ожирение . В исследованиях на животных прерывистое голодание предотвращало ожирение. А в шести кратких исследованиях взрослые люди с ожирением теряли вес за счет периодического голодания.
Здоровье тканей . У животных прерывистое голодание уменьшало повреждение тканей при хирургии и улучшало результаты.

Безопасно ли прерывистое голодание?

Некоторые люди пробуют прерывистое голодание для контроля веса, а другие используют этот метод для лечения хронических состояний, таких как синдром раздраженного кишечника, высокий уровень холестерина или артрит. Но прерывистое голодание подходит не всем.

Уильямс подчеркивает, что перед тем, как вы попробуете прерывистое голодание (или любую диету), вы должны сначала посоветоваться со своим лечащим врачом.Некоторым людям следует избегать интервального голодания:

Дети и подростки до 18 лет.
Беременные или кормящие женщины.
Люди с диабетом или проблемами сахара в крови.
Лица, страдающие расстройствами пищевого поведения.

Но, по словам Уильямса, люди не из этих категорий, которые могут безопасно соблюдать прерывистое голодание, могут продолжать его бесконечно. «Это может быть изменение образа жизни, — говорит она, — и одно принесет пользу.”

Имейте в виду, что прерывистое голодание может по-разному влиять на разных людей. Поговорите со своим врачом, если вы начнете испытывать необычное беспокойство, головные боли, тошноту или другие симптомы после начала периодического голодания.

Пост против. Традиционная диета: что лучше для похудения?

В наши дни в моде постные диеты, но, согласно новому исследованию, они могут быть не лучше для похудания, чем традиционные диеты.

Исследователи изучили метод похудания, называемый «альтернативным голоданием», при котором люди резко снижают потребление калорий через день, но едят больше, чем обычно, в дни без поста.

Исследователи случайным образом разделили 100 взрослых с ожирением на одну из трех групп: группа, принимающая голодание через день, группа с традиционной диетой и группа, которая вообще не соблюдала диету. Участники группы, проходящей через день голодания, потребляли только 25 процентов от своего обычного количества калорий — около 500 калорий — в дни голодания и 125 процентов от их обычного потребления в дни без голодания. Напротив, те, кто придерживался традиционной диеты, потребляли 75 процентов от своего типичного количества калорий каждый день.

По прошествии шести месяцев люди в группе голодания и группы традиционной диеты потеряли в среднем примерно на 7 процентов больше своей массы тела по сравнению с группой, которая не придерживалась диеты.И через год участники обеих диетических групп сохранили потерю веса от 5 до 6 процентов от их первоначальной массы тела. Исследователи заявили, что не было значительной разницы между группой, которая придерживалась альтернативного голодания, и группой, которая придерживалась традиционного метода похудания. [Худеем с умом: 7 малоизвестных приемов для похудания]

Более того, 38 процентов участников группы голодания выбыли из исследования до истечения одного года, в большинстве случаев из-за того, что диета их не устраивала. по сравнению с 29 процентами, отказавшимися от традиционной диеты.Исследователи отметили, что участники группы голодания также имели тенденцию «жульничать» в дни голодания, съедая больше, чем позволяла их диета, и они потребляли немного меньше, чем разрешалось в дни без голодания.

«Альтернативное голодание продвигалось как потенциально лучшая альтернатива ежедневному ограничению калорий, исходя из предположения, что ограничение калорий через день легче», — писали исследователи из Университета Иллинойса в Чикаго 1 мая. выпуск журнала JAMA Internal Medicine.Но новые данные показывают, что это не так. «Эти результаты показывают, что голодание через день может быть менее устойчивым в долгосрочной перспективе по сравнению с ежедневным ограничением калорий для большинства людей с ожирением», — сказали исследователи.

Исследование также не обнаружило разницы в артериальном давлении, частоте сердечных сокращений, уровнях триглицеридов, уровне сахара в крови или уровне инсулина между двумя диетическими группами.

Постовые диеты, такие как «диета 5: 2», которая предполагает голодание всего два дня в неделю и нормальное питание в остальные пять, в последние годы стали популярнее.Некоторые предыдущие исследования показали, что голодание приводит к такой же потере веса и его легче придерживаться, чем традиционные диеты. Но эти исследования, как правило, были небольшими и краткосрочными. По словам исследователей, новое исследование является одним из крупнейших и самых продолжительных исследований по изучению эффектов альтернативного голодания.

Тем не менее, некоторые люди с ожирением могут предпочесть этот тип диетического питания традиционной диете с ежедневным ограничением калорий, говорят исследователи. В будущих исследованиях можно будет изучить особенности, которые делают голодание через день более терпимым для одних людей, чем для других — например, может оказаться, что некоторым людям легче, чем другим, длительное время обходиться без еды, говорят исследователи.

Также важно отметить, что в исследовании участвовали люди с ожирением, которые были «метаболически здоровыми», то есть у них не было ни одного из типичных факторов риска сердечных заболеваний или диабета. По словам исследователей, неясно, будут ли результаты такими же у других групп людей.

Оригинальная статья о Live Science .

10 лучших диет для похудения для женщин и мужчин

Фото: Сангриана, BS

Существует множество модных диет, обещающих быстрые результаты и существенную потерю веса, но зачастую они не соответствуют шумихе.Если вы когда-либо испытали диету, которой было невозможно следовать, и вы вложили небольшое состояние в продукты питания, или не дала вам практически никаких результатов, тогда вы знаете, насколько сложно найти хороший план диеты.

Многие варианты диеты основаны на сомнительной псевдонауке и иногда даже могут быть опасны для практик, которые они пропагандируют.

Но не бойтесь, есть хорошие диеты! Мы составили список из 10 лучших диет для похудения — некоторые из них рекомендуют врачи, диетологи и другие специалисты.Прочтите наш список ниже, чтобы узнать больше.

Какие 10 лучших диет для похудения?

Вот 10 лучших диет для быстрого похудения без особых усилий:

Средиземноморская диета
16: 8 Прерывистое голодание
Весонаблюдатели
Новая диета Аткинса
Питательная диета
Кето диета
DASH Diet
CICO Diet
Орнишская диета
Палеодиета

1.Средиземноморская диета

Фото: Субботина Анна, BS

Если вы ищете диету, чтобы похудеть, улучшить свое здоровье и сохранить здоровье сердца до старости, то средиземноморская диета — это диета для вас. Эта диета регулярно входит в список лучших из-за ее сбалансированного и устойчивого характера.

Как работает средиземноморская диета?

Средиземноморская диета основана на пищевых привычках людей, живущих в Средиземноморском регионе — идея была разработана на основе наблюдения, что люди, живущие в этом регионе, живут намного дольше, чем люди в других регионах.В отличие от диет с высокой степенью переработки, используемых в США, средиземноморская кухня — это здоровое питание и упор делается на растительные продукты и полезные жиры, такие как оливковое масло, травы и специи для придания вкуса, а не на продукты с высоким содержанием натрия, рыбу и птицу вместо красного мяса и иногда бокал красного вина.

Средиземноморская диета не сильно ограничивает, но предполагает сокращение потребления насыщенных жиров или продуктов с высоким содержанием сахара, а вместо этого предполагает разумный выбор продуктов питания. Многие из основных продуктов Средиземноморья могут быть с высоким содержанием жиров и в некоторых диетах могут рассматриваться как продукты, которых следует избегать, но часто это полезные жиры, содержащиеся в орехах и маслах, которые могут способствовать здоровой и долгой жизни.

Пищевой профиль этой диеты просто фантастический; вы почти не заметите, что сидите на диете.

16: 8 Прерывистое голодание

Фото: Вадим Гужва, BS

Прерывистое голодание существует с первых дней жизни человека и когда-то было регулярной практикой для древнего человека. В настоящее время при таком легком и удобном доступе к пище этой практики часто избегают.

Трехразовое питание прочно укоренилось у многих людей, поэтому идея добровольно голодать в течение любого времени немного пугает.По правде говоря, при ответственной практике прерывистое голодание может иметь большие преимущества для здоровья.

Как работает прерывистое голодание 16: 8?

Современный подход к прерывистому голоданию — это метод голодания 16: 8 из-за его простоты и удобства. Эта диета в основном включает в себя 16-часовой период голодания с последующим 8-часовым окном приема пищи. Период голодания в основном позволяет организму сжигать топливо и начать расщеплять жир, что приводит к потере веса и другим преимуществам для здоровья.

Эта диета проста в соблюдении и не ограничивает выбор продуктов, что делает ее идеальной для современного напряженного образа жизни.

При коротких периодах голодания вы не подвергаетесь риску многих осложнений, которые могут быть связаны с голоданием, таких как недоедание или синдром повторного кормления, что означает, что это безопасная и эффективная форма потери веса. Исследования показали эффективность диеты.

Эта диета проста в соблюдении и идеально подходит для тех, кто не хочет считать углеводы. Если вы едите позже днем и избегаете перекусов, вряд ли вы даже заметите периоды голодания.

Весонаблюдатели

Фото: Rawpixel, BS

Ни один список диеты не будет полным без упоминания диетологов. Упоминание бренда, повсеместно распространенного в диетах, вероятно, вызовет воспоминания о рекламе 90-х и Опре Уинфри, но Weight Watchers вместе с остальным миром перешли от акцента исключительно на весе и в последние годы были переосмыслены, чтобы задействовать более целостный подход, который уделяет приоритетное внимание общему здоровью и благополучию в дополнение к потере веса.

Weight Watchers есть множество исследований, подтверждающих эффективность их планов питания, включая недавние клинические испытания и тысячи и тысячи историй успеха.

Как работает диета для следящих за фигурой?

Их система включает использование цифровых инструментов, коучинга и научно обоснованной системы баллов для отслеживания вашего рациона и помощи в выборе правильных блюд.

Если вы ищете диету, которая соответствовала бы вашей жизни и помогала улучшить свой образ жизни в целом, то вы точно не ошибетесь с Weight Watchers.

Новая диета Аткинса

Фото: Flotsam, BS

Вы, наверное, помните диету Аткинса из 90-х, низкоуглеводная диета какое-то время была в моде и популярна среди таких знаменитостей, как Дженнифер Энистон.Впоследствии диета была отклонена как модная и нездоровая из-за ее содержания и ограничений. С тех пор диета Аткинса была переработана, и новая диета Аткинса включала поэтапное питание и возможное повторное введение углеводов, что сделало ее более устойчивой для соблюдения и поддержания.

Как работает Новая диета Аткинса?

Диета включает в себя отказ от большого количества обработанных продуктов или продуктов с высоким содержанием углеводов и крахмала на начальном этапе во время фазы 1 и вместо этого употребление продуктов с высоким содержанием белка и овощей с низким содержанием углеводов, чтобы попытаться начать снижение веса.Фаза 2 включает в себя балансировку диеты и медленное возвращение к употреблению продуктов, а фаза 3 включает в себя точную настройку по мере приближения к целевому весу. Фаза 4 — это поддержание вашего целевого веса.

В то время как новая диета Аткинса в значительной степени ориентирована на вес, эта диета на самом деле отлично подходит для поощрения людей к постепенным и устойчивым долгосрочным изменениям образа жизни, чтобы результаты могли быть сохранены, и они не делали йо-йо между модной диетой и бедностью. выбор диеты.

Диета Аткинса — эффективный способ похудеть и отлично подходит для тех, кто хочет видеть результаты похудания, но надеется получить их долгосрочным и устойчивым образом.

Питательная диета

Фото: Weyo, BS

В последние годы питательной диете уделяется много внимания — этот план питания, созданный доктором Фурманом, обещает помочь в похудании, уменьшении признаков старения и поможет вам жить дольше. Диета веганская, безглютеновая, с низким содержанием натрия и низким содержанием жиров, поэтому она идеально подходит для людей, которые беспокоятся или ограничены в еде, которую они едят.

Как работает нутриционная диета?

Сердце Nutritarian диеты — это большой ежедневный салат и некрахмалистые овощи, которые можно употреблять регулярно в течение дня.

Диета очень строгая, поэтому ее может быть трудно поддерживать в течение длительного периода времени, строгость диеты определенно затруднит прием пищи вне дома или поиск решений быстрого питания, поэтому это может быть не лучшим выбором для некоторых.

Если вы, тем не менее, хотите сбросить свою диету и серьезно изменить свой способ питания, то, вероятно, вам стоит попробовать нутритарианскую диету.

Кето диета

Фото: Sewcream, BS

Кето-диета — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая использовалась в медицине в течение многих лет для улучшения состояния здоровья пациентов, страдающих такими состояниями, как эпилепсия и болезнь Альцгеймера.

Как работает кето-диета?

Основная цель кето-диеты — вызвать метаболическое состояние кетоза, при котором организм сжигает жиры вместо глюкозы. Низкоуглеводная природа кето-диеты означает, что организм не имеет доступа к своим обычным запасам углеводов и вместо этого начинает получать доступ к жировым запасам для выработки энергии.

Жиросжигающее действие кето-диеты означает, что она очень эффективна для похудания, и многие люди, соблюдающие диету, видят отличные результаты.

Типичная диета может включать жирное мясо, такое как бекон, сыр, яйца и орехи, что упрощает получение вкусных блюд на диете. Можно питаться кето вне дома, искать блюда на основе яиц или мясные блюда.

Такая гибкость означает, что диету легче поддерживать, чем многие низкоуглеводные диеты, однако она по-прежнему является довольно жесткой, а при использовании с медицинской точки зрения обычно только в течение короткого периода времени — это по уважительной причине, трудно поддерживать ограничительные диета в течение длительного периода времени и кетоз могут иметь некоторые интересные побочные эффекты, такие как неприятный запах изо рта и фруктовый запах мочи.

Кето подходит не всем, но он имеет множество преимуществ для здоровья и может изменить жизнь тех, кто хочет снизить потребление сахара или похудеть.

Диета DASH

Фото: Abracadabra99, BS

Диета DASH означает диетические подходы к остановке гипертонии и ориентирована на здоровье сердца и снижение артериального давления с помощью гибкой сбалансированной диеты.

Как работает диета DASH?

План питания устанавливает ряд еженедельных целей для включения продуктов в рацион (т.e 6 порций зерна), но не ограничивает какие-либо продукты.

Достигая целей, людей естественно поощрять осознавать размер своих порций, сокращать потребление натрия и есть более широкий выбор продуктов.

Диета DASH не предназначена специально для похудания, но это частый побочный эффект рекомендаций по здоровому питанию, изложенных в плане питания.

Диета DASH очень снисходительна и гибка и призывает к умеренности во всем, даже в отношении кофеина и алкоголя.Он призывает не наказывать себя за ошибки и при случае вознаграждать себя.

Если вы устали от наказаний и жестких диет, попробуйте DASH.

CICO Diet

Фото: Зинкевич, BS

. Диета CICO означает поступление калорий и выделение калорий. Это очень простой и понятный план питания. Диета CICO в основном предполагает, что потеря веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем едите. При соблюдении этой диеты нет никаких диетических ограничений или продуктов, которые следует исключить, вам просто нужно следовать одному основному правилу: есть меньше калорий, чем вы сжигаете за день.

Как работает диета CICO?

CICO в основном просто подсчитывает количество калорий, необходимых вашему организму за день, а затем отслеживает, что вы едите и какие упражнения.

Диета CICO — отличная отправная точка для тех, кто хочет похудеть, но она не дает всего правильного. Важно убедиться, что потребляемые калории поступают из источников, которые также содержат нужные питательные вещества и витамины, необходимые для поддержания здоровья.

Если вы следите за CICO, не принимая во внимание качество продуктов, которые кладете в рот, возможно, вы заболеете или почувствуете дефицит важных витаминов и минералов.

Если вы не едите то, что нужно, вы, вероятно, также почувствуете голод и не сможете поддерживать диету в течение более длительных периодов времени.

При этом, при соблюдении сбалансированной диеты CICO может быть очень гибким и очень эффективным методом похудания. Конечно, есть много людей, которые клянутся этим, и это становится все более популярным методом похудания.

Орнишская диета

Фото: Биджутоха, Pixabay

Диета Орниша — это диета с низким содержанием жиров, в которой приоритет отдается фруктам, овощам и зерновым; это преимущественно веганская диета, поэтому она ограничивает ряд пищевых групп, таких как мясо, птица, рыба, молочные продукты и яйца.

Диета Орниша, разработанная доктором Дином Орнишем и группой исследователей в 90-х годах, с годами становится все более популярной среди тех, кому необходимо заботиться о здоровье своего сердца, снижать стресс и худеть.

Как работает диета Орниша?

Диета — это часть более широкого плана питания, который включает четыре компонента: диету, упражнения, управление стрессом и социальную поддержку. Это эффективно, поскольку признает, что здоровый образ жизни и потеря веса — это не просто диетический выбор.

В основе этой диеты есть впечатляющие исследования, которые показали, что она снижает вес ее приверженцев и поддерживает ее в течение длительного времени. Созданная прочная доказательная база означает, что это популярная рекомендация врачей, стремящихся помочь пациентам улучшить качество их жизни.

Однако крайняя строгость диеты означает, что ей может быть очень трудно следовать, а для некоторых — невозможно. Диета предполагает снижение количества диетических жиров до менее чем 10% дневных калорий и может быть сложной задачей для тех, кто любит есть вне дома или пообщаться.

Если у вас болезнь сердца или вы хотите похудеть, диета Орниша, безусловно, очень эффективна. Некоторые люди могут бороться, но есть много людей, которые, вероятно, извлекут пользу из четких рекомендаций и ограничений, связанных с диетой.

Палеодиета

Фото: Лука Семёнов, Pexels

Палеодиета или «диета пещерного человека», пожалуй, одна из самых обсуждаемых и популярных диет в последние годы. Это, безусловно, чрезвычайно модно, и в последние годы было много споров о диете и ее эффективности.У него, безусловно, была большая база поклонников, и интерес к нему продолжал расти с каждым годом, подпитываемый сторонниками знаменитостей и сильным поколением поклонников.

Палеодиета основана на диетах наших древних предков и направлена на снижение веса, улучшение здоровья сердца и снижение риска заболеваний.

Как работает палеодиета?

Основная идея, лежащая в основе этого подхода, основана на гипотезе о том, что современное питание не соответствует потребностям организма — темпы развития методов ведения сельского хозяйства и изменения, которые привели к среднему рациону питания, означали, что эволюция не успела наверстать упущенное.

Несоответствие современного питания и человеческого тела способствует возникновению современных болезней, таких как диабет и болезни сердца.

Диета в основном сосредоточена на цельных продуктах, таких как мясо, яйца, овощи, орехи, семена, а также полезные жиры и масла. Следует избегать всего, что производят или производят на заводе.

Нет необходимости в подсчете калорий, и диета довольно сытная, потому что она богата клетчаткой и нежирным мясом, а ее популярность означает, что есть большой выбор допустимых продуктов, доступных во время еды вне дома, поэтому вам не нужно пропустить общение, когда соблюдение диеты.

Строгое соблюдение палеодиеты может оказаться одной из самых сложных диет, поскольку она ограничивает такие группы продуктов, как молочные продукты, бобы и зерновые, и не обязательно очень сбалансирована.

Важно помнить, что наши предки прожили не очень долгую жизнь. Таким образом, хотя диета может быть полезна для похудения и имеет активную поддержку, вам может быть полезно придерживаться ее в умеренных количествах или адаптировать ее к вашим собственным диетическим потребностям.

эффективные диеты для похудения девушек быстрые

эффективен ли массаж для похудения эффективные диеты для похудения девушек быстрые

эффективные диеты для похудения девушек быстрые таблетки перец для похудения отзывы

самое эффективное похудения на сегодняшний день

мазь для похудения живота в аптеке цена самое эффективное похудения на сегодняшний день

самое эффективное похудения на сегодняшний день дешевые аналоги таблеток для похудения

Топ 10 диеты. 10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

Диета Аткинса

Суть методики

Палео диета

Суть палеодиеты

Возможные негативные эффекты

По результатам

Веганская диета

Суть диеты

Что говорят ученые

Самые жёсткие

Средиземноморская диета

Суть методики

Что говорит наука

Главное — салат

Диета Орниша

Суть диеты

Что говорит наука

Возможный вред

Как правильно подобрать диету: критерии отбора

Белковая диета

Суть диеты

Что говорят ученые

Возможные негативные эффекты

Топ диет 2021. Рейтинг: лучшие диеты 2021 года

Средиземноморская диета

Диета Дюкана

Суть диеты

Суть методики

Что говорят ученые

Возможные последствия

Самые лёгкие

Диета Тима Ферриса

Суть диеты

Что говорит наука

Польза или вред

По срокам

Диета Перрикона

Суть диеты

Мнение специалистов

Побочные эффекты

Как похудеть : Лучшие, самые эффективные диеты для похудения: как похудеть

Лучшие, самые эффективные диеты для похудения

Все о бесплатные диеты без смс

Официальная диета Аткинса: низкоуглеводная, руководство по снижению веса

Что такое диета SlimFast? Подробное руководство для начинающих

Прерывистое голодание: что это такое и как оно действует?

Что такое прерывистое голодание?

Как работает прерывистое голодание?

Планы прерывистого голодания

Что можно есть во время прерывистого голодания?

Преимущества прерывистого голодания

Безопасно ли прерывистое голодание?

Пост против. Традиционная диета: что лучше для похудения?

10 лучших диет для похудения для женщин и мужчин

Какие 10 лучших диет для похудения?

1.Средиземноморская диета

16: 8 Прерывистое голодание

Весонаблюдатели

Новая диета Аткинса

Питательная диета

Кето диета

Диета DASH

CICO Diet

Орнишская диета

Палеодиета

Добавить комментарий Отменить ответ