Легкий способ похудеть — просто пейте воду. Ученые не против

Содержание:

Легкий способ похудеть: вода и еще раз вода

Наука о пользе питьевого режима

Как правильно пить воду

Вода = Здоровье

Тема похудения, здорового питания и физических нагрузок актуальна не только для женщин и не только в преддверие весны. Сбросить лишний вес и почувствовать себя пушинкой хочется каждому, кто поправился даже на пару-тройку килограммов. А ведь в погоне за стройностью мы часто забываем следить за тем, сколько и чего пьем. А зря. Пить воду для похудения — аргумент весомый. Но питьевой режим важен и просто для поддержания здоровья.

Без воды человек может прожить всего 3-4 дня

Легкий способ похудеть: вода и еще раз вода

В борьбе за красоту и легкость в теле все средства хороши: спорт, здоровый сон, низкокалорийные продукты, подвижный образ жизни и даже секс. Но все это малоэффективно, если не учитывать, сколько воды вы пьете. Именно потребление большого количества жидкости может помочь сжечь больше калорий, вымыть из организма токсины и снизить аппетит. И ведь, что важно! Чтобы начать правильно пить воду, совсем не нужны лишние телодвижения а-ля «покупка абонемента» или «поход на рынок». Просто наливаете в стакан воду и пьете! Да, именно воду, а не привычный сладкий напиток. Но сколько именно?

Лимон поможет выпить столько воды, сколько нужно

Научные исследования давно доказали, что человеку необходимо в сутки выпивать около двух литров жидкости. Но все мы очень разные. И образ жизни у всех тоже существенно отличается: кто-то весь день сидит в офисе, а кто-то мотается по городу на велосипеде. Это значит, что к этому вопросу стоит подходить индивидуально.

Сколько точно пить воды именно вам расскажет диетолог

Самый простой способ определить, сколько пить воды, чтобы похудеть — воспользоваться специальными калькуляторами гидратации или сориентироваться по таблице. Кроме того, стоит обратить внимание на состояние здоровья. Например, на цвет мочи. Если она темная, то однозначно стоит пить почаще.

Наука о пользе воды

Очень интересный факт, о котором многие не знают. Если вы уже занимаетесь спортом, чтобы похудеть, питьевая вода может увеличить количество сжигаемых калорий. И для этого совсем не нужно выполнять еще больше физических упражнений. Достаточно делать все то же самое, но пить больше. В течение 10 минут после приема двух стаканов воды метаболизм организма повышается на 30%, эффект длится около сорока минут.

Тренировки и питьевой режим — способ похудеть без риска для здоровья

Объясняется это просто. Каждый раз, когда мы едим или пьем, тело тратит определенное количество калорий на переваривание. Вода — тот самый волшебный продукт с отрицательной калорийностью, на усвоение которого организму нужно потратить больше энергии, чем он получает от нее в итоге.

Цифры на весах — первый показатель, что пришло время пить воду регулярно

Выпивая больше воды, вы однозначно ускоряете свой метаболизм и успешнее боретесь с калориями. При условии, конечно, что это не единственный способ похудения, который вы используете. Когда внутрь попадает холодная или даже ледяная вода, организм должен ее нагреть перед усвоением. И именно на этот процесс он и тратит дополнительные калории.

Берите пример с детей — они никогда не откажутся выпить воды

Как правильно пить воду

Захотелось есть — пейте. Это простое правило работает всегда. Человеческий желудок — парень бесхитростный, он легко принимает воду за пищу, посылая успокоительные сигналы в мозг, что он сыт и доволен. Не верите? Исследования, проведенные в 2010 году доказали, что испытуемые, которые пили воду перед едой, потеряли на 44% больше веса, чем те, кто воду не пил.

Пить воду для женщин 40+ все равно что дышать, и лишний вес тут не при чем

Желание перекусить также может быть замаскированным сигналом об обезвоживании. Если заворчал желудок и закружилась голова, попробуйте для начала выпить воды, а не сразу мчаться за бутербродом. И еще. Лучше всего пить воду за полчаса до еды, чтобы из-за излишнего количества жидкости в организме полезные ферменты не растворялись.

Рецепт похудения от балерин — пить воду со льдом до еды

Вода = Здоровье

И снова вернемся к научным исследованиям. Люди, пьющие воду, потребляют около 194 калорий, чем люди, которые предпочитают соки или другие безалкогольные напитки. Порой отказаться от сладких напитков сложно. В таких случаях можно добавлять в воду фрукты — это придаст ей сладости. Вода с фруктами для детокс программ не только полезна для похудения, но и выглядит весьма красиво.

Пить лимонную воду — тренд здоровья и отличной фигуры

Ученые доказали: те, кто пьют воду, в целом придерживаются более здоровых схем питания. Они едят больше фруктов и овощей, чем те, кто предпочитают воде другие напитки. Отсюда следует следующий вывод: вода и здоровое пища помогают людям принимать верные решения по всем направлениям. И, конечно же, они прекрасно себя чувствуют. А если к этому добавить занятия спортом, то правильная гидратация способствует лучшей работе мышц и сердца. Особенно у людей с лишним весом. Можно обойтись и без изнурительных тренировок — есть минимум 3 способа похудеть без спорта и диет.

На тренировках питьевой режим — правило №1

После всего сказанного, стоит ли напоминать, о вреде обезвоживания. Когда вы хотите пить, ваше тело не просто говорит, оно кричит о том, что вы потеряли слишком много жидкости. Поэтому не ждите криков о помощи — не забывайте пить каждый день. Заведите прикольную бутылку для воды, худейте и просто наслаждайтесь здоровым образом жизни.

чем нужно питаться чтобы быстро похудеть

чем нужно питаться чтобы быстро похудеть

Диетологи утверждают, что увеличение массы тела происходит в том случае, если дал сбой метаболизм. При нарушении обменных процессов организм не может переваривать всю поступающую пищу, поэтому излишки откладываются на боках, ягодицах и животе. Благодаря биокапсулам Кетоник+ удается не только нормализовать обмен веществ, но и привести фигуру в порядок.

как быстро похудеть смотреть видео, препараты помогающие быстро похудеть
как быстро похудеть на два кг
кетоник таблетки цена в аптеках отзывы
какой препарат помогает быстро похудеть
кетоник для похудения

надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не мы живем, чтобы есть. наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше. помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% — физические нагрузки. питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Как правильно худеть: питание, упражнения и скорость снижения веса. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Она должна быть осознанна самим человеком, только тогда можно рассчитывать на устойчивость к испытаниям и стрессам, которые неизменно сопровождают каждого во время периода снижения веса. Мотивация у каждого своя. Когда цель определена, её нужно постоянно культивировать, чтобы в кризисные моменты, когда опускаются руки, и есть соблазн остановиться на полпути, она сыграла роль скорой помощи для реанимации воли к победе. Выяснение причин лишнего веса и их устранение. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Какой можно пользоваться постоянно, а какую использовать только как экстренную, скорую помощь для того, чтобы похудеть на 3-4 кг за пару дней? Какие противопоказания есть у каждой диеты? Правильное питание для похудения. Существует множество способов быстро сбросить лишний вес. Одни истово очищаются голодовками, другие коллекционируют диеты разной степени жёсткости, третьи просто отказываются от любимых сладостей. Но прежний вес упрямо возвращается и к тем, и к другим, и к третьим. Как правильно питаться, чтобы похудеть (основы правильного питания). Когда начнете детально изучать вопрос здорового питания, то поймете, как много существует источников информации. Какие продукты нужно есть, чтобы похудеть. Для достижения максимальных результатов похудения, отнеситесь внимательно к составлению собственного рациона. То есть нужно урезать свой привычный суточный рацион на 100 ккал и так жить неделю. Затем снова минус 100 и снова неделю. При этом уровень активности важно сохранить. Все остальные замаскированные ощущения лишь уловки мозга, чтобы быстро получить удовольствие, но, выдержав какое-то время, вы поймете, что больше не зависите от таких эмоциональных перепадов. 4. Как похудеть и не навредить себе?. Худеющие – не отдельная категория людей. Им так же, как и всем, нужны белки, жиры, углеводы, клетчатка в составе сложных углеводов, достаточное количество жидкости и микронутриенты – витамины, минералы и пр. Для худеющих важнее время употребления пищи и сочетание. Лучшим способом похудения или поддержания собственного веса будет переход на правильное и сбалансированное питание. Если вы склонны к полноте и легко набираете вес, то составьте свой ежедневный рацион так, чтобы в его основе были низкокалорийные продукты. Закрытая часть портала предназначена для только для работников здравоохранения. Оставив свой e-mail и специалищацию, Вы подтверждаете, что являетесь работником здравоохранения и что Вы ознакомились с текстом и поняли его. Отправить. Сообщение об ошибке Что улучшить? Поделитесь своими идеями по улучшению нашей работы. Имя тобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно. Чтобы запустить процессы похудения без вреда для здоровья, в день нужно пить не менее 1,5 л воды. Она имеет способность ускорять метаболизм и расщеплять жиры, а также снижать аппетит. Любые способы похудения подразумевают запрет на употребление газированных и иных сладких напитков. За счет бандажа пища задерживается в первой части, поэтому человек быстро насыщается, съев небольшую порцию. Бандажирование – обратимая манипуляция, при необходимости кольцо можно снять. Желудочное шунтирование. Принципы питания при ожирении. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира.

как быстро похудеть на два кг чем нужно питаться чтобы быстро похудеть

как быстро похудеть смотреть видео
препараты помогающие быстро похудеть
как быстро похудеть на два кг
кетоник таблетки цена в аптеках отзывы
какой препарат помогает быстро похудеть
кетоник для похудения
купить кетоник в Брянске
что попить чтоб быстро похудеть

быстро и действенно похудеть
напитки чтобы похудеть быстро

чем нужно питаться чтобы быстро похудеть кетоник таблетки цена в аптеках отзывы

купить кетоник в Брянске
что попить чтоб быстро похудеть
быстро и действенно похудеть
напитки чтобы похудеть быстро
похудеть в ляшках быстро упражнения
как быстро и качественно похудеть

быстрый и эффективный способ похудеть, быстрый метод похудеть, как быстро похудеть к школе, как быстро похудеть в 15 лет, диета быстро похудеть за 3 дня, ketonic биокомплекс для быстрого похудения 990р, как быстро похудеть пацанам, быстро похудеть в домашних условиях и эффективно, как похудеть быстро и навсегда, как можно побыстрей правильно похудеть, эффективный способ похудеть быстро на 20 кг. ка4 быстро похудеть, купить кетоник в Глазове, как быстро можно похудеть на подсчете калорий, как быстро похудеть после беременности, самый быстрый способ похудеть в домашних условиях, какие процедуры помогают похудеть быстро, какие овощи помогают похудеть быстро, какая диета быстро похудеть, как быстро похудеть с помощью лекарств, правильное питание чтобы похудеть быстро, очень быстро похудеть до костей.

16 советов, как похудеть без вреда для здоровья

Многие ищут возможность похудеть быстро, буквально за несколько дней. Садятся на диету, начинают принимать таблетки для похудения, изнуряют себя в тренажерном зале, но многие ли ищут способ, как похудеть без вреда здоровью?

Предлагаю вашему вниманию несколько простых правил для эффективного похудения, выполняя которые вы не только сможете откорректировать свою фигуру, но и приобретете полезные привычки в питании:

1. Как только проснулись, выпейте стакан чистой, не кипяченой и слегка подогретой воды. Так вы делаете «душ» для своего организма, смываете все, что скопилось внутри за ночь и запускаете пищеварительную систему, настраивая ее на завтрак.
2. Обязательно завтракайте! Об этом я уже говорила в отдельной статье, не хотелось бы повторяться.
3. Пейте воду в течение всего дня, многие люди путают жажду с чувством голода и «наедают» лишние калории, вместо того, чтобы просто попить воды. Вода поможет вам контролировать, сколько и что именно вы едите.
4. Если выпивать в день минимум 2 литра чистой воды (под чистой водой понимается колодезная или фильтрованная, или вода из артезианских скважин), вы помогаете организму освобождаться от застойной жидкости.
5. Кушайте небольшими порциями. Для желудка комфортней переваривать 350 мл пищи, чем 500 – все остальное не переваренным идет в кишечник, и там вызывает брожение. Стараться кушать «как можно меньше» тоже не стоит – если постоянно морить себя голодом, похудеть без вреда для здоровья вряд ли удастся, только стресс для организма прибавится.
6. Постарайтесь кушать каждые три с половиной часа – ваш желудок скажет вам «большое спасибо!». 5-6 приемов пищи помогут похудеть быстрее, чем привычные три основных приема пищи. Кроме того, это не допустит чувства голода и резких скачков уровня сахара и инсулина в крови.
7. Чтобы ускорить обмен веществ, также необходимо часто перекусывать, об этом я писала в статье «Какие перекусы помогут похудеть?»

8. Если вы считаете, что чай или кофе с двумя ложками сахара менее вредны, чем, к примеру, кусок торта, вы ошибаетесь! Не стоит увлекаться этими напитками, тем более, что вторая чашка кофе в день вымывает, особенно из женского организма, суточную норму кальция.
9. Употребляйте витамины в виде ягод и фруктов. Можно их сделать более аппетитными: вымойте, очистите, положите в красивой посуде или в холодильнике в прозрачном судочке, чтобы они у вас постоянно были под рукой.
10. Старайтесь как можно меньше подвергать кулинарной обработке продукты, особенно овощи. Так как они при приготовлении утрачивают более половины витаминов. В замороженных овощах, ягодах и фруктах вообще в 3-4 раза меньше питательных веществ, чем в свежих. Поэтому, когда есть возможность, кушайте овощи сырыми. Только цветная капуста при заморозке не утрачивает свои питательные вещества, поэтому ее можно кушать круглый год.
11. Если очень хочется сладостей, замените их на сладкие фрукты, овощи или сухофрукты (только не цукаты).
12. Считайте калории, если вы съели больше, чем это было необходимо, придется использовать какой-либо из вариантов сжигания калорий: поход в бассейн или в фитнес–клуб, катание на велосипеде или роликовых коньках, бег или продолжительные прогулки в среднем темпе (10000 шагов).
13. В течение дня 30% вашего рациона должно приходиться на белок. Клеткам необходим строительный материал, все, что происходит в нашем организме, начиная от строения клеток, заканчивая усвоением питательных веществ и работой иммунной системы, происходит в присутствии белка.
14. Если вы стремитесь похудеть без вреда для здоровья, нельзя полностью отказываться от жира. Жиры дают чувство сытости, являются строительным материалом для нервных клеток. Без жира некоторые витамины вообще не усваиваются.

Если ваша цель похудеть до 15 килограмм, 20% вашего рациона должны составлять жиры, если нужно похудеть более, чем на 15 кг, то 15% рациона – это жиры.

15. От углеводов тоже нельзя отказываться полностью. Просто нужно понимать, какие углеводы полезные, а какие нет. 50-55% вашего рациона должны составлять углеводы.
16. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до сна, тогда еда успеет покинуть желудок и перейти в тонкий кишечник, где она и будет усваиваться, иначе вместо пищеварения, в организме будет происходить процесс гниения пищи.

Как похудеть без вреда здоровью – это на самом деле просто. Осталось только соблюдать эти правила, и в самое ближайшее время вы заметите, как ваша фигура начнет приобретать тот вид и те формы, к которым вы стремитесь.

Будьте здоровы!

А каким правилам следуете Вы, стремясь похудеть?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Карта сайта

Карта сайта

• Питание
  • Безхолестериновая диета: какие продукты разрешены и запрещены?
  • 5 вариантов лучших завтраков
  • Каким должно быть правильное питание?
  • Питание для набора веса
  • Лен для похудения: принцип действия и рецепты
  • Лиофилизированная клубника и другие продукты с флавоноидами: польза для сердца и сосудов
  • Льняные семена: польза для организма и советы по употреблению
  • Масло криля: в чем его польза для организма?
  • Мифы о свежевыжатом соке
  • Можно ли снизить аппетит и как это сделать?
  • Морепродукты улучшают настроение!
  • Низкокалорийные продукты для похудения: списки и таблицы
  • Какую траву пить для снижения аппетита?
  • О чем говорит маркировка «без ГМО»?
  • Какими продуктами можно очистить кишечник?
  • Напитки, разрешенные при питьевой диете
  • Особенности и польза чая для организма человека
  • Основные принципы питания при диабете
  • Осторожно, сахар: как сократить потребление сладкого?
  • Палеодиета: что это такое, основные принципы
  • Пивные и хлебопекарные дрожжи – отличие и польза
  • Пищеварение в организме человека – как происходит?
  • Почему стоит употреблять клетчатку и протеин перед сном?
  • Какие фрукты полезны для сердца и сосудов?
  • Пектин: польза и содержание в продуктах
  • Какие продукты помогут сбросить вес в холодное время года?
  • Почему зимой хочется чаще и больше есть?
  • Принципы и особенности раздельного питания
  • Полезные жиры для здоровья и долголетия
  • Полезные свойства калины красной
  • Полезные свойства мандаринов для похудения и лечения болезней
  • Польза и вред кофе
  • Польза льняного масла
  • Почему люди поощряют себя вредной пищей?
  • Польза и вред мармелада
  • Почему полезны пищевые волокна?
  • Правила питания осенью: как избежать авитаминоза?
  • Популярные специи для похудения
  • Правила полезных перекусов и оптимальные продукты
  • Правильное питание для здорового образа жизни
  • Правильное питание: как составить меню на каждый день
  • Правильное похудение: как подготовиться к диете?
  • Какие продукты полезны для кишечника?
  • Какие продукты нужно исключить из рациона для похудения?
  • Какие продукты нельзя есть худеющим?
  • Продукты пчеловодства: ассортимент, польза, особенности применения
  • Какие продукты вызывают появление целлюлита?
  • Продукты и добавки, полезные для сердца
  • Продукты с кокосом для палео-диеты и кето-диеты
  • Приготовление кофе в турке на плите: правила и рецепт
  • Продукты для улучшения памяти
  • Продукты счастья, или диета для борьбы с депрессией
  • Продукты, очищающие печень
  • Какие полезные блюда выбрать для праздничного стола и как их приготовить?
  • Продукты, снижающие уровень сахара в крови
  • Продукты-лидеры по содержанию витаминов группы B
  • Продукты-лидеры по содержанию витамина D
  • Продукты-лидеры по содержанию витамина E
  • Продукты-лидеры по содержанию железа
  • Протеиновый завтрак: польза и правила приготовления
  • Пустые калории и безглютеновая диета
  • Раздельный рацион для мужчин и женщин: польза
  • Разновидности и ассортимент фруктов и ягод
  • Разрешенные продукты при похудении
  • Режим всему голова: как составить план питания на день по часам?
  • Рецепты вкусных и полезных перекусов
  • Как удержать вес после похудения? Советы специалистов
  • Роль фолиевой кислоты в организме человека
  • Сахар или сахарозаменитель: взвешиваем все за и против
  • Сбалансированное питание в зависимости от возраста
  • Сбалансированное питание как постоянная привычка – возможно ли?
  • Сезонные продукты: польза
  • Сколько белка содержат орехи?
  • Как считать КБЖУ для снижения веса?
  • Как считать калории для похудения?
  • Сколько калорий нужно употреблять в день?
  • Как сочетать употребление воды и пищи?
  • Сложности выбора через интернет или как заказать качественные натуральные продукты?
  • Сколько калорий употреблять, чтобы похудеть?
  • Сладости тоже могут быть полезными!
  • Как снизить давление с помощью свеклы: советы и рецепты
  • Как снизить аппетит?
  • Как сделать домашний протеиновый батончик?
  • Как сбросить вес за 7 дней без диет?
  • Как проверить натуральность меда йодом и другими способами?
  • Как правильно рассчитать водный баланс?
  • Стой где стоишь! Как сохранить витамины в продуктах
  • Суточная норма употребления сахара
  • Суточные нормы калорий для женщин
  • Суть и преимущества лечебного голодания
  • Как правильно перейти к вегетарианству?
  • Томаты: польза и вред
  • Топ-5 продуктов, снижающих вес
  • Топ-5 продуктов, ускоряющих расщепление жирной пищи
  • Топ-5 суперпродуктов для суперздоровья
  • Топ-8 натуральных продуктов для защиты кожи от ультрафиолета
  • Топленое масло Гхи: преимущества + применение
  • Уникальные свойства перуанской маки: чем она полезна для организма?
  • Ферменты пищеварительной системы: что о них следует знать?
  • Ферменты способны улучшить переваривание глютена
  • Фолиевая кислота: нормы потребления и содержание в продуктах
  • Чем можно заменить молочный белок?
  • Чем полезен свекольный порошок?
  • Чем полезна мембрана яичной скорлупы?
  • Чем полезны суперпродукты и каким из них стоит отдать предпочтение?
  • Чем полезны ферментированные кисломолочные и квашеные продукты?
  • Как похудеть после 40 лет?
  • Как подсчитывать макронутриенты?
  • Что делать, чтобы не набрать вес за праздники?
  • Что есть, чтобы сохранить здоровье глаз?
  • Как победить пищевую зависимость?
  • Как питаться, чтобы не поправляться?
  • Как питание влияет на работу мозга?
  • Что можно есть перед сном?
  • Как перестать посещать холодильник в темное время суток?
  • Что можно есть при белковой диете?
  • Что можно узнать о продукте из этикетки?
  • Что нельзя есть при грудном вскармливании?
  • Что с чем есть: совместимость продуктов, рейтинг лучших и худших сочетаний
  • Что такое веганская диета и в чем ее польза?
  • Как наладить пищеварение естественным путем?
  • Что такое калории и стоит ли считать их при похудении?
  • Что такое органическая диета и в чем ее польза?
  • Что такое щелочная диета, ее принципы и разнообразие меню
  • Эффективное похудение: как составить меню?
  • Что такое антиоксиданты?
  • Как готовить блюда из амаранта?
  • Топ-10 альтернатив мясу в рационе
  • Топ-6 продуктов, снижающих холестерин
  • Список продуктов, полезных для почек
  • Состав сахара и его разновидности
  • Рецепты ягодного киселя с крахмалом
  • Правильная диета для похудения
  • Правила и рецепт приготовления творога из молока
  • Какие продукты улучшают иммунитет?
  • Как правильно отказаться от быстрых углеводов?
  • В каких продуктах содержатся антиоксиданты?
  • В каких продуктах содержатся пробиотики и пребиотики?
  • В каких продуктах содержится грубая клетчатка?
  • Для чего нужны протеиновые батончики?
  • Жевательный мармелад – состав, как приготовить?
  • Источники и вред трансжиров
  • Зачем людям с лишним весом есть низкокалорийные продукты?
  • Как лучше и с какой пищей принимать витамин D₃?
  • Ешь и худей! Как разогнать метаболизм?
  • Диетические добавки для ускорения обмена веществ
  • Как пить лимонную воду?
  • Ягода фейхоа – как едят и чем полезна?
  • Как проверить продукты питания?
  • Диета после кесарева сечения
  • Грибы рейши и кордоцерпс: как приготовить здоровый кофе?
  • Какие продукты называются кисломолочными?
  • Сколько белка в молоке, и чем он полезен?
  • Что за растение соя?
  • Содержание белка в различных продуктах
  • Что есть, чтобы похудеть?
  • Какие продукты полезны для поджелудочной железы?
  • Какие продукты богаты сывороточным белком?
  • Как восполнить недостаток кальция в организме?
  • Как правильно есть сою?
  • Что можно есть при гастрите?
  • Кумкват: польза и вред
  • Как рассчитывать калорийность блюд?
  • Пищевые источники пробиотиков и пребиотиков
  • Продукты-лидеры по содержанию L-карнитина
  • Польза и вред шиповника для организма
  • Количество молока в одном стакане
  • Какой ужин подходит для правильного питания?
  • Сколько пищевых волокон содержится в яблоке?
  • Варианты вкусных и полезных перекусов на каждый день
  • Сколько углеводов и минералов содержится в рыбе?
  • Какие продукты помогают побороть изжогу?
  • Правильное питание при панкреатите
  • Правильный рацион для похудения
  • Важность аминокислоты L-аргинин для мужчин
  • В чем содержится L-аргинин?
  • В чем польза воды с медом натощак?
  • Продукты, богатые L-Карнитином
  • Как рассчитывают энергетическую ценность рациона для похудения?
  • Можно ли пить воду на ночь?
  • Какая рыба богата белком?
  • Виды диет для похудения
  • В какой компании нужно обедать, чтобы не переедать?
  • В каких продуктах содержится альфа-липоевая кислота?
  • В каких продуктах содержатся аминокислоты?
  • В каких продуктах есть казеин?
  • Как правильно завершать голодание?
  • Что делать, если нет аппетита?
  • 10 простых и полезных продуктов для ночного перекуса
  • 5 простых рецептов осенних блюд из сезонных овощей и фруктов
  • Польза клетчатки
  • В какой рыбе содержатся омега-3 жирные кислоты?
  • Продукты питания с мочегонным эффектом
  • 5 лучших фильмов, которые вдохновляют на правильное питание
  • Как контролировать чувство голода?
  • Чем утолить голод во время диеты?
  • Какие пищевые добавки стоит включить в вегетарианский рацион?
  • Виды и источники углеводов
  • Диета при диабете 2 типа
  • Польза шоколада и его вред для здоровья
  • Зачем необходим витамин D₃?
  • Как правильно принимать L-карнитин?
  • Как приготовить полезную пищу на гриле?
  • Какие продукты повышают уровень тестостерона? Питание при андропаузе
  • Красный дрожжевой рис – натуральный продукт для снижения холестерина
  • Какие фрукты содержат аскорбиновую кислоту?
  • Какие фрукты можно и какие нельзя есть на диете?
  • Какие фрукты самые полезные?
  • Какие фрукты разрешены при изжоге?
  • Что такое белки, жиры и углеводы?
  • Как похудеть зимой в домашних условиях?
  • Какие продукты способствуют синтезу серотонина?
  • Какие продукты противопоказаны при высоком холестерине?
  • Продукты-лидеры по содержанию магния и калия
  • Как перестать есть сладкое?
  • Для чего нужен бета-аланин?
  • Как сделать протеин в домашних условиях?
  • Как увеличить выработку коллагена?
  • Какие продукты задерживают жидкость в организме?
  • Какую минеральную воду пить?
  • Польза отрубей
  • В каких продуктах содержатся белки?
  • В каких овощах содержится белок?
  • Продукты с самой высокой калорийностью
  • Сколько белка содержат орехи
  • Какие фрукты можно есть при проблемах с желудком?
  • Как принимать мед с прополисом?
  • Питание при повышенном уровне сахара в крови
  • Чем полезно функциональное питание?
  • Какую воду полезно пить натощак?
  • Чем полезна морковь?
  • Как пить ромашковый чай с пользой?
  • Как правильно питаться при изжоге?
  • Чем полезны протеиновые коктейли?
  • Питание для похудения в области живота и боков
  • Топ-5 продуктов-жиросжигателей: какие фрукты и ягоды способствуют похудению?
  • Особенности хурмы: полезные свойства и противопоказания к употреблению
  • Правильный рацион для поддержания водного баланса в организме
  • 12 продуктов, которые помогут избавиться от бессонницы
  • Что такое жиросжигатели, и как они работают?
  • Как сельдерей влияет на кровяное давление?
  • Количество сахара в продуктах
  • Какое количество шоколада можно есть в день?
  • Принципы правильного питания для похудения
  • Рецепт чая с имбирем от простуды
  • Продукты-лидеры по содержанию витамина C
  • Какая мука полезнее при сбалансированном питании?
  • Как вывести лишний сахар из организма?
  • Какие продукты повышают уровень тестостерона?
  • Каким должно быть здоровое питание?
  • Самые полезные продукты для мужчин
  • Список фруктов, полезных для печени
  • Как заваривать ромашковый чай в пакетиках?
  • Как подавить аппетит, если постоянно хочется есть?
  • Как сделать растительное молоко в домашних условиях?
  • Как питаться, чтобы повысить работоспособность?
  • Как получить максимальную пользу от фруктов и овощей: правила выбора и готовки
  • Как избавиться от пристрастия к сладкому и обойтись без вредных «вкусностей»
  • Идеально убранная кухня – лучшая «помощница» в организации сбалансированного питания
  • Заботимся о фигуре на работе: как придерживаться правильного питания в офисе?
  • Что такое биологические часы, и как они влияют на контроль веса?
  • Хочу есть! Как избавиться от ложного чувства голода?
  • Топ-10 натуральных продуктов, которые помогут улучшить зрение
  • Сладкий яд: как сократить количество сахара в рационе?
  • Роль гликемического индекса в похудении и сохранении здоровья
  • Польза масла черного тмина: 5 причин попробовать целебный продукт
  • Медленный прием пищи – быстрый путь к похудению!
  • Контроль над аппетитом: как научиться держать голод в узде
  • Первые признаки авитаминоза. Как восполнить нехватку питательных веществ в организме?
  • Водный баланс что это, как и зачем его поддерживать
  • Стройная фигура без диет: как бактерии помогают организму похудеть?
  • Виды диет. Почему многие из них не работают?
  • Зачем нужны и в чем содержатся пищевые волокна?
  • Жирная пища вредит не только фигуре, но и мозгу. Как?
  • Желатин – состав, польза и применение
• Спорт
  • Виды тренировок: названия и описания
  • Один в поле не воин: почему тренироваться лучше в компании?
  • Путешествуем, не набирая лишних килограммов
  • Работа и спорт – как совместить?
  • Разминка перед тренировкой: комплекс упражнений и техника их выполнения
  • Лучшие добавки и продукты для повышения эффективности кардиотренировок
  • Лучшая музыка для фитнеса: как выбрать?
  • Классификация видов спорта
  • Когда можно пить воду после тренировки?
  • Методы восстановления мышц после физической нагрузки
  • Марафон: подготовка к забегу
  • Какой спорт лучше всего подходит для ЗОЖ?
  • Особенности приема глютамина для спортивных достижений
  • Питание после тренировки для похудения
  • Какие протеиновые батончики лучше и полезнее?
  • Простой комплекс упражнений для похудения в домашних условиях
  • Польза и рецепты приготовления протеиновых коктейлей
  • Почему люди получают удовольствие от бега?
  • Правила приема протеина для девушек
  • Почему физическая нагрузка полезнее на открытом воздухе?
  • Приготовление белкового коктейля в домашних условиях
  • Какие виды спорта способствуют правильному похудению?
  • Протеин для набора массы – какой лучше?
  • Рейтинг продуктов и биодобавок для повышения выносливости
  • Как сформировать рельефный пресс?
  • Как сохранить физическую форму во время новогодних каникул
  • Как сделать фигуру идеальной, не выходя из дома?
  • Современные виды протеина: от сывороточного до веганского
  • Спорт против депрессии и плохого настроения
  • Способы укрепления мышечного корсета
  • Как правильно приседать со штангой?
  • Как правильно приседать мужчинам?
  • Как правильно принимать сывороточный белок?
  • Сушка тела – правила и рекомендации
  • Техника безопасности при беге на длинные дистанции: что учесть до, во время и после забега?
  • Техника приседаний для похудения
  • Как правильно питаться после тренировки?
  • Как правильно питаться до и после тренировки?
  • Топ-5 упражнений для домашней вечерней тренировки
  • Топ-10 упражнений для здоровой спины
  • Тренировка со скакалкой: чем полезна, варианты упражнений
  • Уличные тренировки – все «за» и «против»
  • Фитнес-браслеты с функцией измерения давления и пульса
  • Как правильно начать бегать на беговой дорожке?
  • Что такое гейнер: особености
  • Обсуждаем содержимое сумки для спортзала
  • Что выбрать – гейнер или протеин?
  • Что есть перед тренировкой для похудения?
  • Что можно есть после тренировки на ужин?
  • Что такое протеин: развеиваем мифы о протеинах
  • Что такое сушка, и как ее соблюдать?
  • Что такое фитнес-браслет и в чем его особенности?
  • Как качество сна влияет на качество тренировок и наоборот?
  • Эффективные натуральные средства для восстановления после спортивных травм
  • Эффективные упражнения для похудения рук
  • Как и на какие мышцы влияет бег трусцой?
  • Как заниматься фитнесом правильно?
  • Как выполнять планку для похудения?
  • Советы для первой тренировки в спортзале
  • Как быстро научиться выполнять растяжку и шпагат?
  • Как бегать, чтобы похудеть? Правильная норма бега трусцой
  • С чего начать занятия в тренажерном зале?
  • Правильное питание перед тренировкой
  • Зачем человеку спорт?
  • Не вредно ли пить воду перед тренировкой?
  • Настройка и использование фитнес-браслета
  • Можно ли похудеть с помощью скакалки?
  • Креатин: для чего нужен и как принимать?
  • Комплекс упражнений для быстрого похудения
  • Как приседать, чтобы укрепить ягодичные мышцы?
  • Как принимать L-аргинин?
  • L-карнитин – как выбрать?
  • Как научиться быстро бегать?
  • БЦА спортивное питание: польза, вред, применение
  • Как начать заниматься спортом с нуля?
  • Как снять мышечную боль после тренировки?
  • Гейнер – что это такое, для чего нужен?
  • Какие аминокислоты лучше?
  • Когда лучше заниматься спортом – утром, днем или вечером?
  • Все, что нужно знать об упражнении Планка
  • Что такое и из чего изготовлен сывороточный белок?
  • Какую добавку BCAA лучше выбрать?
  • Как принимать сывороточный белок при похудении?
  • Чем заменить казеиновый протеин?
  • Как принимать БЦАА и протеин?
  • Сколько калорий сжигается при плавании?
  • 5 причин, по которым мужчинам проще похудеть
  • 5 полезных гаджетов для активного образа жизни
  • Как заставить себя тренироваться?
  • Как настроить время и дату на фитнес-браслете?
  • Интенсивная 10-минутная тренировка для поддержания здоровья
  • Как повысить эффективность растяжки?
  • Как принимать аминокислоты BCAA?
  • Какая интервальная тренировка самая эффективная?
  • Креатин: польза и способы применения
  • В какое время лучше бегать?
  • Концентрат или изолят сывороточного белка – что выбрать?
  • Сколько калорий сжигается при приседаниях?
  • Как правильно принимать креатин в капсулах?
  • Каким должно быть содержимое сумки для спортзала?
  • Какие аминокислоты относятся к незаменимым?
  • Что такое протеиновый коктейль?
  • Как правильно делать протеиновый коктейль в шейкере?
  • Как правильно принимать креатин и БЦАА?
  • Сколько протеина допустимо пить в день?
  • Как правильно бегать по утрам?
  • Полезен ли ежедневный бег?
  • Программа тренировки в тренажерном зале – как построить?
  • Можно ли похудеть, если начать бегать?
  • Для чего нужно спортивное питание?
  • Как принимать протеин для набора мышечной массы?
  • Что такое гейнер?
  • Утренняя гимнастика: польза
  • Как правильно делать приседания: перечень эффективных упражнений и техника их выполнения
  • Занятия йогой: как улучшить результат?
  • Танцы как альтернатива походу в спортзал: какие лучше?
  • Способы самомотивации для достижения лучшей физической формы
  • Как начать бегать, чтобы не забросить занятия в самом начале?
  • Как правильно восполнить потери жидкости и электролитов после тренировок
  • Пока, каникулы: как правильно возвращаться к тренировкам после перерыва?
  • В чем суть спортивного питания, и как его придерживаться?
• Здоровье
  • Амарант – состав, польза, способы применения
  • Акне у женщин: причины и методы лечения
  • Для чего нужен гормон тестостерон?
  • Виды чаев для похудения
  • Разрешено ли пить воду до ФГДС?
  • Поддержка родных и близких в процессе похудения – что дает?
  • Astaxanthin – мощный каротиноид и антиоксидант
  • Основы правильной интимной гигиены для женщин и мужчин
  • Народные средства от чрезмерной потливости
  • Натуральные добавки для профилактики болезней простаты
  • Натуральные средства для нормализации гормонального фона
  • Натуральные средства от перхоти
  • Изжога: симптомы и причины
  • Мифические и правдивые факты о метаболизме
  • Где витамины лучше: в комплексах или пище?
  • Методы укрепления здоровья и иммунитета
  • Куркума – целебное средство для кожи родом из Индии
  • Лечение мигрени натуральными средствами
  • Лучшие БАДы для зрения
  • Методы снижения холестерина в крови
  • Масло перечной мяты: польза и применение
  • Нет лекарствам! Безопасные натуральные альтернативы
  • Натуральные средства от простуды и гриппа
  • Норма СОЭ в крови
  • Нормы холестерина для мужчин и женщин
  • Какой коллаген лучше принимать?
  • Каких витаминов часто не хватает весной и как восполнить их недостаток?
  • О чем говорит повышенный холестерин?
  • Особенности и преимущества применения эфирных масел с диффузором
  • Особенности проведения лечебного голодания
  • Признаки болезней щитовидной железы
  • Особенности влияния циркадных ритмов на организм человека
  • Перхоть – причины и лечение
  • Перхоть у мужчин: причины и способы лечения
  • Повышение иммунитета в сезон простуд и гриппа
  • Какие умные весы лучше: правила выбора и рейтинг
  • Полезные свойства витамина B₁₂
  • Полезные свойства мелиссы лекарственной
  • Положительное влияние тай-чи на организм человека
  • Польза жирных омега-3 кислот для красоты и здоровья
  • Польза йода и последствия его дефицита для человеческого организма
  • Польза эфирных масел
  • Прополис – уникальный продукт пчеловодства
  • Польза экстракта сосновой коры для здоровья
  • Почему надо высыпаться и сколько часов следует посвящать ночному отдыху?
  • Почему сахар вреден?
  • Принципы правильного похудения
  • Причины лишнего веса: откуда он берется
  • Правила мытья головы для мужчин
  • Какие витамины с фолиевой кислотой лучше?
  • Простые и эффективные способы улучшения интеллекта
  • Профилактика и лечение гипогликемии традиционными и натуральными средствами
  • Как хранить пищевые добавки, чтобы они приносили пользу?
  • Как фитнес-браслет определяет фазы сна, как пользоваться этой функцией?
  • Распорядок дня и образ жизни: как они влияют на фигуру?
  • Расположение и заболевания щитовидной железы у мужчин
  • Растительные адаптогены для женского здоровья
  • Как устроен процесс пищеварения?
  • Как улучшить качество сна – советы для взрослых?
  • Как укрепить здоровье с помощью шалфея?
  • Рецепты приготовления настойки из прополиса
  • Роль и влияние панкреатических ферментов на человеческое здоровье
  • Селен – для чего нужен, в чем содержится?
  • Сильная перхоть – как избавиться?
  • Синдром хронической усталости: как лечить натуральными средствами?
  • Сколько аминокислот участвует в синтезе белка?
  • Сколько в человеке H₂O, и как поддерживать водный баланс?
  • Как справиться с мышечной болью естественным способом?
  • Сколько пить воды в зависимости от веса?
  • Сколько часов длится здоровый сон?
  • Как сбросить лишний вес без спорта?
  • Снизить артериальное давление поможет голубика
  • Способы балансировки уровня сахара
  • Способы очистки тонкого кишечника
  • Как продлить молодость?
  • Как принимать омега-3 жирные кислоты?
  • Как принимать «Новомин»?
  • Способы улучшения обмена веществ после 40 лет
  • Как применять сульфат магния для очищения кишечника?
  • Стоит ли пить пробиотики?
  • Cухая перхоть на голове, что делать
  • Теанин – необходимая подзарядка для мозга
  • Тестостерон у мужчин и женщин – функции и нормы
  • Как правильно принимать прополис для иммунитета?
  • Топ-5 препаратов, истощающих запас питательных веществ в организме
  • Утренний или вечерний душ: что лучше?
  • Фитосомы – эффективная помощь в лечении заболеваний
  • Как правильно начать худеть?
  • Холестерин: нормы для женщин и влияние на организм
  • Худеем без вреда для здоровья
  • Цинк: свойства и применение для поддержания организма
  • Чем отличаются фолацин и фолиевая кислота?
  • Чем полезно полоскание рта маслами?
  • Чистка зубов по правилам: как часто, сколько, как?
  • Как правильно заваривать гинкго билоба?
  • Как правильно высыпаться?
  • Что делать при повышенном холестерине у мужчин?
  • Что делать, если уровень холестерина выше 6?
  • Как правильно выбрать зубную пасту?
  • Как помочь организму поддержать здоровье печени?
  • Как поддержать организм в период стресса?
  • Как повысить уровень сахара в крови?
  • Как повысить уровень витамина Д в организме?
  • Что из себя представляет иммунитет, и как он работает?
  • Что такое холестерин ЛПНП?
  • Как определить кошерность витаминов?
  • Что необходимо организму при похудении?
  • Что попить, чтобы укрепить иммунитет?
  • Что такое ароматерапия, и чем она полезна?
  • Что такое аскорбиновая кислота?
  • Что такое БАДы, и в чем заключается их польза?
  • Как медитация влияет на здоровье человека?
  • Экстракт оливкового листа: преимущества для здоровья
  • Эффективность экстракта расторопши при детоксикации
  • Как лучше восполнять дефицит магния?
  • Принцип работы иммунной системы
  • Что означает цвет полоски на тюбике зубной пасты?
  • Что делать, если повышен холестерин?
  • Как избавиться от потливости ног и убрать неприятный запах?
  • Хатха-йоги для начинающих
  • Способы похудеть за один день
  • Способы избавления от вредных привычек
  • Сколько кофе в день можно пить без вреда для здоровья?
  • Как выбрать хороший рыбий жир?
  • Как восстановить иммунную систему организма?
  • Как вернуть силу и бодрость естественным путем?
  • Как быстро убрать перхоть с головы?
  • Как быстро избавиться от изжоги и кислотного рефлюкса в домашних условиях?
  • Сколько капель витамина Д следует принимать?
  • Сколько аминокислот содержит белок?
  • Развиваем логическое мышление и память
  • Пробиотики: что это такое, как действуют?
  • Причины выпадения волос
  • Принимаем женьшень правильно
  • Йод: лучшие источники и признаки дефицита
  • История кофе: как его использовали для оздоровления организма?
  • Иммуномодуляторы — что это такое?
  • Изжога: причины и лечение
  • Порошковый коллаген – из чего производится?
  • Очищение организма содой
  • Очистка печени от шлаков и токсинов в домашних условиях
  • Здоровый образ жизни – с чего начать?
  • Основные правила сдачи крови на тестостерон
  • Определяем уровень тестостерона в домашних условиях
  • Обмен веществ в организме: как называется и на что влияет?
  • Нужен ли вам магний и как его принимать?
  • Не вредно ли пить много воды?
  • Настрой на похудение
  • Народные средства от бессонницы
  • Мужское похудение: как расстаться с лишними килограммами?
  • Мочегонные травяные сборы при отеках ног
  • Можно ли голодать неделю?
  • Можно ли выспаться за 6 часов?
  • Можно ли выспаться за 4 часа?
  • Методы улучшения аппетита
  • Методика и правила быстрого сна
  • Льняное масло: польза, как использовать для похудения?
  • Какое количество калорий человек тратит при ходьбе?
  • Как принимать рыбий жир?
  • Зачем нужны витамины группы B?
  • Гинкго Билоба: свойства и польза
  • Дефицит витамина D – какой анализ сдать?
  • Для чего в процессе пищеварения необходима желчь?
  • Зубная отбеливающая паста: какая лучше?
  • Иммунитет и органы иммунной системы
  • Как быстро и результативно похудеть на 3 килограмма?
  • Задержка жидкости в организме: причины и способы лечения
  • Завариваем овес для чистки печени
  • Женьшень азиатский – польза для человека
  • Жевательные витамины и биодобавки для взрослых
  • Как взбодриться, если не выспался?
  • Как восстановить обмен веществ?
  • Как избавиться от вредного холестерина?
  • Как избавиться от сонливости?
  • Зачем и как нужно очищать кишечник?
  • До какого срока беременности нужно принимать фолиевую кислоту?
  • Как очистить кожу и ногти от йода?
  • Как перебороть желание поспать ночью?
  • Как похудеть в области бедер в домашних условиях?
  • Как правильно делать вакуум живота для похудения?
  • Как правильно принимать коэнзим Q10?
  • Как правильно ухаживать за зубами?
  • Как экстренно взбодриться, когда хочется спать?
  • Глютамин: для чего он нужен организму?
  • Гиповитаминоз: признаки, причины и устранение проблемы
  • Ягоды Годжи: как принимать, польза для похудения
  • Какой кальций пить?
  • Высокий уровень тестостерона у женщин – что делать?
  • Вся правда о негативном влиянии трансжиров на организм человека
  • Все, что нужно знать про ДГК и ЭПК омега-3 кислоты
  • Способы похудения за 2 дня
  • Эффективный способ похудения
  • Что такое фолиевая кислота?
  • Чем осенью укрепить иммунитет?
  • Способы укрепления сердечной мышцы
  • Все, что нужно знать о фолиевой кислоте и ее роли в организме
  • Все, что нужно знать о профилактике гриппа
  • Все, что нужно знать о витаминах группы В
  • Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения?
  • Что делать, если на сон есть всего 2 часа?
  • Что значит холестерин ЛПВП?
  • Какими буквами в анализе обозначен холестерин?
  • Функции и задачи щитовидной железы
  • Как очиститься от паразитов?
  • Как вставать рано утром и высыпаться?
  • Как легко и быстро похудеть?
  • Как восстановить водный баланс в организме?
  • Как выбрать коллаген для суставов?
  • Влияние фитонутриентов разных цветов на организм человека
  • Витамины для улучшения иммунитета
  • Витамины для женщин
  • Витамины для глаз
  • Витамин B₁₂ и его польза для здоровья
  • Что полезно для потенции?
  • Какие препараты нужны при гриппе?
  • Польза занятий йогой
  • Можно ли пить дистиллированную воду без примесей?
  • Мочегонные травы для избавления от лишнего веса
  • Способы восстановления режима сна
  • Виды и польза сауны
  • Что вредит печени?
  • Как принимать триптофан?
  • Иммунитет и его разновидности
  • Как вывести шлаки из организма?
  • Что такое пассивный иммунитет?
  • Как принимать настойку прополиса с молоком?
  • Какие витамины необходимы человеческому организму?
  • Как отличить гниды на волосах от перхоти?
  • Важность витамина D для женского здоровья
  • Как ускорить метаболизм?
  • Сколько раз в неделю нужно заниматься йогой?
  • В чем разница между витаминами Д и Д₃?
  • Для чего нужен тирозин?
  • Как повысить эластичность сосудов?
  • Способы восполнения дефицита витамина Д
  • Чем опасен повышенный уровень холестерина в крови?
  • Свойства цинка и его взаимодействие с другими веществами
  • В какое время лучше ложиться спать и просыпаться – таблица?
  • В каких комплексах больше витаминов B, или как выбрать добавку?
  • Быстрые методы устранения бессонницы – как заснуть?
  • Как восстановить микрофлору кишечника?
  • Болит сердце – что делать?
  • БАДы для женского здоровья
  • Анализ на проверку иммунной системы
  • 7 причин чаще бывать на солнце: почему это полезно?
  • 5 преимуществ внутренней очистки организма
  • Как пить Регидрон детям и взрослым?
  • Мочегонные чаи: какие бывают, как пить при отеках?
  • Сколько калорий нужно сжигать, чтобы похудеть?
  • Укрепление сосудов головного мозга
  • Потребность человека в йоде
  • 4 способа повысить жизненную энергию естественным путем
  • Степени ожирения – о чем говорят, как рассчитать свою?
  • Как улучшить память, занимаясь спортом?
  • Витамины и БАДы для поддержания здоровой беременности
  • Как грибы влияют на здоровье человека?
  • Как быстро и безопасно снизить уровень сахара в крови?
  • Сильная потливость – как избавиться?
  • Польза рыбьего жира для женщин
  • Как применять гамамелис для красоты и здоровья тела?
  • Как правильно принимать коллаген?
  • Когда и для чего можно принимать витамин D?
  • Какая роль отведена цинку в организме человека?
  • Ромашка: полезные свойства
  • Худеем без вреда для здоровья за 3 дня
  • Как правильно голодать в течение суток?
  • Что принимать для похудения?
  • Упражнения для быстрого похудения в области ног
  • Уровень тестостерона у женщин – как повысить?
  • Как выспаться за короткое время?
  • Анализ на уровень тестостерона для женщин
  • Сколько калорий требуется мужчине в день?
  • Повышенный уровень тестостерона у мужчин – как снизить?
  • Мочегонные травы при гипертонии: как использовать?
  • Польза и вред гусиного жира
  • 5 HTP: применение
  • Полезные витамины для здоровья волос
  • Каких витаминов организму не хватает зимой?
  • Нормы потребления ЭПК и ДПК
  • Как работают жиросжигатели?
  • Как правильно принимать жиросжигатели?
  • Как правильно принимать селен?
  • Можно ли выспаться за 3 часа?
  • Основные симптомы изжоги
  • Кофермент PQQ – пищевая добавка, которая поможет снизить уровень ЛПНП-холестерина в крови
  • Как принимать комплекс «Омега 3-6-9»?
  • Какие препараты с цинком лучше?
  • Как употреблять куркуму для улучшения здоровья?
  • Как правильно пить касторку, чтобы очистить кишечник?
  • Как принимать женьшень мужчинам?
  • Как определить тип обмена веществ?
  • Как принимать альфа-липоевую кислоту для похудения?
  • Как полоскать горло прополисом?
  • Как правильно применять прополис?
  • Как правильно заварить овес для чистки организма?
  • Пребиотики: что это такое, и чем они полезны для организма?
  • Тестостерон у женщин: какие продукты понижают?
  • Польза фолиевой кислоты для мужчин
  • Как очистить организм от холестерина?
  • Уровень сахара в крови: отчего повышается?
  • Как определить степень ожирения: таблицы и формулы?
  • Йохимбин для похудения – как принимать?
  • Как правильно сдавать анализ на холестерин?
  • Как повысить уровень хорошего холестерина?
  • Как пить настойку прополиса при гастрите?
  • Что такое биологические ритмы человека?
  • Как принимать активированный уголь для чистки организма?
  • Сильное сердцебиение: причины и что делать?
  • Алоэ вера – полезный для здоровья столетник
  • Как ускорить метаболизм для похудения?
  • Триглицеридное масло с цепочками средней длины (масла MCT): полезные свойства
  • На что влияет тестостерон у мужчин?
  • Пункция щитовидной железы – как делают?
  • Как снизить уровень холестерина в крови?
  • Как приготовить настой прополиса на водке?
  • Откуда берется перхоть?
  • Как вывести лишнюю жидкость из организма?
  • Как правильно принимать цинк?
  • Как выглядит перхоть на волосах и коже головы?
  • Как пользоваться аромалампой для эфирных масел?
  • О чем свидетельствует низкий уровень холестерина?
  • Мочегонные травы
  • Кальций: польза и вред для организма
  • Коэнзим Q10 для стабильной и правильной работы организма
  • Какой иммунитет называют естественным?
  • Сухая перхоть на голове: что делать?
  • Когда можно пить кальция глюконат?
  • Что делать при отсутствии иммунитета?
  • Все, что нужно знать о гинкго билоба
  • Функции железа в организме человека
  • Альфа-липоевая кислота – как принимать?
  • Как правильно принимать семена льна для очищения кишечника?
  • 14 способов борьбы с воспалением
  • Витамин D – универсальное средство от всех болезней
  • Полноценный сон = крепкий иммунитет: как это работает?
  • Зачем нужен биотин для здоровья человека?
  • Как избавиться от потливости рук и ладоней навсегда?
  • Каких витаминов и минералов не хватает в организме, если хочется спать?
  • Как улучшить память пожилому человеку?
  • Как применять сульфат магния и сколько в нем магния?
  • Как похудеть в икрах ног?
  • Как принимать препараты железа?
  • Что нужно для занятий йогой?
  • Как можно ускорить обмен веществ в организме?
  • Какой орган вырабатывает тестостерон у мужчин?
  • Пробиотики: польза для кишечника
  • Как определить ожирение 3 степени?
  • L-карнозин: польза и противопоказания
  • Поели, можно и поспать! Почему после еды клонит в сон?
  • Профилактика коронавируса: как повысить иммунитет и защититься от заражения?
  • Чем отличается обычный грипп от коронавируса?
  • Коронавирус: как отличить от ОРВИ
  • Чем отличается вирус от коронавируса
  • Общая информация про коронавирус
  • Как преодолеть эффект плато при похудении?
  • Как изменить скорость метаболизма
  • Как и чем поддержать деятельность сердечно-сосудистой системы?
  • Как быстро вывести лишнюю воду из организма для похудения?
  • Занятия йогой: как улучшить результат?
  • Заботимся о фигуре на работе: как придерживаться правильного питания в офисе?
  • Что такое биологические часы, и как они влияют на контроль веса?
  • Топ-10 натуральных продуктов, которые помогут улучшить зрение
  • Роль гликемического индекса в похудении и сохранении здоровья
  • Роль воды в организме человека
  • Польза масла черного тмина: 5 причин попробовать целебный продукт
  • Косметика без ГМО – правила выбора
  • Контроль над аппетитом: как научиться держать голод в узде
  • Как правильно начать утро, чтобы повысить продуктивность дня?
  • Как кофе влияет на мозг, и стоит ли его пить?
  • Как жить с гистаминами и можно ли от них избавиться?
  • 5 эффективных методов избежать заболеваний в поездке
• Красота
• Психология
• Дети
• Дом

Как похудеть ребенку без вреда для здоровья

Лишние килограммы расстраивают не только взрослых, но и детей. А ведь зачастую они полнеют не по своей вине, а по недосмотру родителей. Быть стройным, веселым и полным сил – легко! В книге диетолога-эндокринолога Натальи Фадеевой «Еда без вреда: Вкусные Подсказки», вышедшей в издательстве «Альпина Паблишер», рассказывается, откуда берется лишний вес, как еда влияет на тело ребенка и что нужно делать, чтобы похудеть. Это самая настоящая шпаргалка для детей по правильному питанию! 

Поскольку книга ориентирована на детей и подростков, написана она легким и доступным языком. Например, об обменных процессах в организме написано так, что это будет понятно даже ученику начальных классов.

Ты когда-нибудь задумывался, зачем человеку есть и пить? Ведь, наверное, не только для того, чтобы получать удовольствие от вкуса мороженого, булочек, конфет и прочих аппетитных продуктов? Дело в том, что с пищей мы получаем энергию, которая поддерживают нашу жизнь так же, как хворост поддерживает пламя костра»

Автор книги пишет, что с пищей организм получает энергию, и поясняет, на усвоение какой еды уходит больше ресурсов. Также диетолог рассказывает, что калории тратятся во время активности (прогулки, спорт, учеба) и отдыха (вот почему важен полноценный сон).

Когда человек много ест и тратит мало энергии, она накапливается в его организме в виде жира, и он толстеет. Чтобы остановить и повернуть вспять этот процесс, нужно увеличить расход энергии. Это будет возможно, если одновременно сделать две вещи: отказаться от употребления легкоусвояемых продуктов и повысить двигательную активность»

Детям поясняют, что организму одинаково важно получать белки, жиры и углеводы, а также микро- и макроэлементы, витамины, пищевые волокна и воду. Говоря о важности тех или иных питательных веществ, врач-диетолог рассказывает, какова норма потребления, например, белков, где они содержатся и в каком виде их лучше всего получать.

Не думай, что, если ты съешь большой, хорошо зажаренный кусок мяса, ты получишь столько белка, что его хватит на весь день. На самом деле при сильном обжаривании и обугливании на огне качество белка и его способность усваиваться в организме снижаются. Так что хочешь похудеть — никакой жарки. Белковые продукты лучше варить, тушить, запекать или готовить на пару»

Дети, а точнее подростки, которые уже более осознанно думаю об избавлении от лишнего веса, часто попадают на крючок некачественной информации о похудении. Они садятся на различные диеты, найденные в интернете, которые могут принести вред. Важно знать, что любые программы питания для снижения веса у ребенка должен составлять врач-диетолог! Начитавшись советов в соцсетях, подростки могут необдуманно сокращать калораж рациона или же отказываться от углеводов, чего делать категорически нельзя.

Если ты вообще откажешься от содержащих углеводы блюд или будешь есть их в недостаточном количестве, тебя в конце концов измучают чувство голода, дрожь в ногах и головокружения, ты станешь плохо соображать и от слабости не сможешь двигаться. А можешь даже потерять сознание!»

По теме:

Автор книги рассказывает, что жирами злоупотреблять не стоит, но они необходимы организму для полноценной жизни также как и белки и углеводы. Детям поясняют, какие жиры полезные, а употребление каких нужно свести к минимуму.

Слишком много жиров может содержаться в заправках для салатов и соусах. Старайся выбирать правильные заправки: растительное масло; лимонный сок; йогурт нежирный классический; сметана 10-процентной жирности; соусы на основе томатов, ягод, слив; кетчуп домашний»

Также дети узнают о важности пищевых волокон для обменных процессов. Что в их ежедневном рационе должны присутствовать цельнозерновые каши и хлеб, овощи и фрукты, зелень и морская капуста.

Правильное питание вкупе с физическими нагрузками — лучший способ прийти в форму. Занимайтесь фитнесом по онлайн-курсу от голливудского тренера Джима Барсены и будьте стройными!

Как правильно солить еду, откуда мы можем получить йод, так необходимый для организма, как получить основные витамины с пищей, – все это рассказывает диетолог в понятной каждому ребенку форме. И главный вопрос, волнующий всех, – для чего и в каком количестве нужно пить воду.

Сколько же нужно пить человеку в день? Если ежедневно есть овощи, фрукты и суп (а раз ты читаешь эту книжку, я думаю, ты уже начал есть их каждый день), достаточно выпивать пять–шесть стаканов жидкости. Например, чай, отвар шиповника, компот из сухофруктов или из свежих фруктов и ягод, молоко или кисломолочные продукты или просто воду»

Летом, в жаркую погоду и при увеличении двигательной активности, врач-диетолог советует пить больше обычной воды, ограничить употребление свежевыжатых соков и смузи, а также отказаться от газированных напитков и сладких лимонадов.

Правила борцов с лишним весом:

1. Есть лакомства только по праздникам
2. Соблюдать режим питания
3. Устраивать правильные перекусы
4. Больше двигаться

Также в книге дается «шпаргалка для школьника», которая поможет ребенку ориентироваться в том, что лучше есть на завтрак, обед и ужин, а также какие перекусы считаются правильными.

Фото: bigstock.com

Как похудеть без вреда для здоровья. пошаговый план

Ешьте меньше углеводов и больше белка

Перейдя на низкоуглеводную диету на неделю, можно легко скинуть лишний вес и улучшить внешний вид мышц тела.

Исследования показывают, что диета с низким содержанием углеводов невероятно эффективна для похудения. Любое, даже кратковременное сокращение потребления углеводов приводит к сушке организма и удалению избытков воды.

Вот почему люди, решившие заняться низкоуглеводной диетой в большинстве случаев видят разницу, когда становятся на весы, уже на следующее утро.

А когда вы питаетесь в основном белковыми продуктами, вы снижаете аппетит, поскольку они позволяют вам дольше сохранять ощущение сытости и ускоряют метаболизм.

Основные правила семидневной диеты

1. Мясо, куриные грудки, рыбу не обязательно только варить или запекать. Можно приготовить на сковороде, так чтобы было полезно, нежирно, но и не сухо. Вот пример того, как это сделать – сочная куриная грудка на сковороде.
2. Овощи для приготовления салатов и в качестве гарнира к белковым блюдам можно брать совершенно любые, а не только те, которые перечислены в примерном меню. Единственное, что не надо делать – это налегать на свеклу и морковь, так как в них довольно много сладких углеводов. Очень хорошо включать в салаты ферментированные овощи, например, квашеную капусту.
3. Нельзя путать овощи и фрукты. Овощи разрешены и в больших количествах. А вот от фруктов на неделе надо отказаться, так как в них много фруктозы, от которой толстеют так же, чем от обычного сахара. Наиболее жесткий запрет существует на фруктовые соки. В том числе и приготовленные самостоятельно. Так как в этих напитках крайне много фруктозы и совсем нет растительной клетчатки, которая присутствует в целых плодах.
4. Для приготовления салатов можно использовать только те заправки, которые показаны для похудения. Никакого майонеза.
5. Готовить пищу можно только на тех маслах, которые разрешены для жарки. Это – масло кокоса, сало, свежий говяжий жир. Но лучше всего брать топленое масло. Если вы не знаете, как перетопить сливочное масло самостоятельно, можете ознакомиться с подробной инструкцией ТУТ.
6. В блюда следует добавлять побольше специй, прежде всего, тех, которые показаны для снижения веса. Найти список и подробное описание таких пряностей вы можете в рубрике этого сайта «Специи для похудения».
7. Овощные супы можно готовить на воде, но более правильно использовать костный бульон, так как он не только прекрасно насыщает, но и помогает худеть.
8. В качестве источника жидкости можно применять не только воду, чай или кофе. Не стоит забывать и о таких напитках, помогающих нормализовать вес и несущих пользу здоровью, как растворимый цикорий, чайный гриб.

Физкультура и спорт

На первых порах нужно ввести в практику прогулки – от 30 минут. Не стоит забывать о зарядке, причем она может быть не только утренней. Главная цель – повысить мышечный тонус. Длительность зарядки – не более 20 минут. Но если грамотно подобрать упражнения, то и этого будет достаточно. Примерный комплекс может включать:

Наклоны головы

Просто встаньте ровно, руки держите на поясе, и осторожно наклоняйте голову в разные стороны (начните с 5 повторений). Растяжка

Необходимо, сидя на полу, вытянув ноги вперед, попытаться достать до носков. Поначалу будет сложно, но с каждым днем у вас будет все больше поводов для гордости.
Подъемы ног. Положение стоя, вам нужно попытаться, совершая подъемы ног попеременно, дотянуться ими до противоположных рук.
Сгибание ног в положении лежа на спине. Попытайтесь, меняя ноги, дотягиваться ими до груди.
Вакуум. Упражнение для брюшных мышц.

Постепенно можно будет наращивать активность, но только после беседы с врачом.

Следование главным принципам похудения позволит вам и после 50 лет выглядеть роскошно, чувствовать уверенность в себе и даже ловить на себе заинтересованные мужские взгляды. От жизни нужно уметь получать удовольствие.

ТОП-5 диет для быстрого похудения с МЕНЮ

Жиры и углеводы

Для тех, кто все же решился на эксперименты со своим телом, и реально хочет потерять более 5-ти килограмм за 7 дней, диетологи разработали эффективные методики потери веса. Скажем сразу, правил нужно придерживаться неукоснительно, так как даже 1 день срыва может загубить все ваши недельные старания. Некоторые из этих диет предусмотрены на более долгий период. К примеру, гречневую можно соблюдать до 14 дней. Но больше месяца ни в коем случае нельзя придерживаться ни одной из этих диет, так как это опасно для вашего организма.

Гречневая диета

Режим питания

Относится к так называемым «монодиетам». Основная «фишка» диеты в том, что главным ее ингредиентом является гречневая крупа. Кроме этого ингредиента можно выпивать полтора литра обезжиренного кефира.

Гречневая крупа готовится так: гречка тщательно перебирается, промывается под проточной водой в дуршлаге. Затем ее необходимо переложить в кастрюлю или термос. Залейте крупу крутым кипятком и накройте крышкой. Если используете кастрюлю, то укутайте ее одеялом, чтобы греча достаточное количество времени находилась в тепле.

Соль или масло добавлять категорически запрещается. Придерживаться этой диеты невероятно сложно. Это не удивительно, ведь кто сможет есть постную гречку без соли на завтрак, обед и ужин? Но, плюс в том, что есть ее можно сколько угодно, хоть каждый час.

Диетологи обещают потери в весе около 1 килограмма ежедневно. Но, не исключены потери в здоровье и хорошем настроении.

Японская диета

Полезная информация

Продолжительность может варьироваться от 7-ми до 14 дней. Меню рассчитано на неделю. Если вы решили держаться четырнадцать дней, то оно просто повторяется с понедельника.

Диета довольно голодная, практически всегда исключает завтрак, заменяя его чашкой чая или кофе. А маленькие порции еды нужно взвешивать. За семь дней можно потерять до 5 голограмм.

Кефирная диета

Сколько мы едим

В меню кефирной диеты входит одноименный кисломолочный напиток. Он, конечно же, должен быть обезжиренным. К нему добавляются сырые овощи и отварное куриное мясо (опять же, никакой соли).

В этой диете важно соблюдать питьевой график и потреблять не менее двух литров чистой воды ежедневно. Если верить диетологам и статистике, то на этой «волшебной» диете можно потерять от 6-ти до 10-ти килограмм в неделю!

Если верить диетологам и статистике, то на этой «волшебной» диете можно потерять от 6-ти до 10-ти килограмм в неделю!

Быстрая эстонская диета

Суть заключается в том, что каждые сутки можно потреблять только один продукт. В первый — яйца, во второй — творог, в третий — отварную курицу, в четвертый — вареный рис, в пятый — картофель, в шестой — яблоки, в седьмой — кефир.

Диета без ужина

Полезные продукты

Весь секрет диеты состоит в том, чтобы отказаться от пищи после 18.00. Несмотря на то, что это самый щадящий вариант, его нужно использовать с умом.

Ели вы в течении дня будете завтракать бургерами, а обедать жаренной картошкой с конфетами, то ни о каком похудении и речи быть не может.

При помощи этой диеты можно сбросить до 3-х килограмм за неделю.

Лучшие и худшие способы похудеть

Стройное тело – мечта каждой женщины с лишним весом. Но как похудеть, чтобы не навредить здоровью и потом снова не набрать вес? Какие способы похудения работают, а какие – лишь напрасно потраченные деньги и время?

7 Общий Балл

Похудеть быстро

Достоверность информации

9

Актуальность информации

8

Раскрытие темы

9

Доступность применения

8

Плюсы

• Похудеть реально
• Вы будете чувствовать себя лучше
• Вы станете привлекательнее внешне

Минусы

• Для этого понадобится время
• Без силы воли и мотивации справиться сложно
• Нужно знать схему похудения
• Необходимы режим питания и спортивные нагрузки

Походы в баню или сауну

Бытует мнение, что посещение бани не только благоприятно сказывается на внешнем облике человека, но и улучшает обмен веществ. После бани человек якобы может потерять до 2 кг лишнего веса. В этом есть своя правда, но стоит понять, что в бане теряется не жир, а жидкость.

Баня противопоказана тем, у кого есть проблемы с сердцем, сосудами и почками. Не стоит подвергать свое здоровье таким экспериментам. Если человек все же решился на поход в сауну или баню в период диеты, то ему необходимо знать несколько правил:

• нудно отказаться от алкоголя, жирной, соленой и копченой пищи,
• чтобы похудеть, в период нахождения в парилке нужно пить достаточно количество простой воды,
• на голове должен быть головной убор,
• если появилось легкое головокружение, слабость или головная боль, необходимо сразу покинуть баню.

Чтобы сбросить лишний вес, некоторые спортивные тренеры рекомендуют проводить физические нагрузки после бани. Расслабленные мышцы нужно приводить в тонус с помощью аэробных упражнений с низкой частотой. Такие тренировки позволяют включать в процесс работы мышц и лишний жир. Но не забываем о достаточном потреблении простой негазированной воды. Регулярное восстановление водного баланса организма способствует скорейшему сжиганию калорий. Отзывы похудевших по такой методике приводят в шок, так как за месяц таких тренировок удается сбросить до 4-5 кг.

В результате, диетологи рекомендуют отрегулировать рацион, ускорить обменный процесс за счет физических нагрузок, выпивать достаточно количество жидкости и не забывать о здоровом сне. Только комплексный подход к похудению даст заметный результат, а испытывать свой организм жесткими диетами крайне нежелательно!

Питание для похудения

Для похудения более важное значение играют не столько жиры (для многих этот факт удивление!), а углеводы с высоким содержанием гликемического индекса

В первую очередь необходимо обратить внимание на крупы и зелёные овощи. Стоит отметить, сладкая пища заставляет всё больше и больше её поедать, сахар имеет уникальное свойство практически никогда не надоедать. Даже когда после плотного приёма пищи, кажется, что уже наелся полностью, пару лишних конфет «залезет» всегда

Даже когда после плотного приёма пищи, кажется, что уже наелся полностью, пару лишних конфет «залезет» всегда.

Стоит пересмотреть количество принимаемой пищи в дневном промежутке времени. Многие утром не могут много есть, только кофе и пару круасанов, обед уже плотный, потом к вечеру голод начинает брать вверх и на ужин наедаются до отвала. Нужно всё перевернуть наоборот, плотный завтрак, также плотный обед и лёгкий ужин, преимущественно из салатов содержащих важную клетчатку + белки.

Не забывайте, что с годами метаболизм замедляется, что заставляет жировую массу, всё активнее проявляться в организме, при этом привычка питаться как с объёмами употребляемой пищи, так и с видами остаётся неизменной.

Избавьтесь от привычки постоянно что-то жевать при просмотре фильма или нахождения в интернете, а также как способ заедания стресса, всё это мешает вам худеть.

Помните, что правильное похудение заключается в постепенном снижении веса, резкий сброс массы приведёт к следующей довольно неприятной проблеме – обвисшая кожа. Кроме этого резкое уменьшение массы создаёт дефицит витаминов, минералов и коллагена отвечающего за упругость кожи, которая в итоге получает ненужные дополнительные морщины.

Диета на 2 недели

Если есть желание быстро и заметно похудеть, придется навсегда отказаться от перекусов в фастфуде и консервантов, исключить из суточного рациона жирные, соленые, копченые блюда. Объемы соли и специй показано тоже свести к минимуму, а вот воды пить больше обычного. Эффективная диета на 2 недели Минус 5 кг предусматривает сытный завтрак, питательный обед и легкий ужин, чтобы не перегружать системное пищеварение. Ниже представлено несколько продуктивных вариантов диетического рациона, при выборе которых обрести стройную фигуру и мышечный корсет в тонусе вполне реально.

Яичная

Чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели, основным пищевым ингредиентом могут стать яйца. Результат грандиозный – минус 5-15 кг. Диетой предусмотрено три основных трапезы без перекусов, помимо яиц разрешается употреблять овощи, постные сорта мяса, рыбу и молочную продукцию. Белки и желтки придают ощущение сытости, при этом требуется контролировать водный обмен. Приблизительное меню обедов и ужинов на каждый день, чтобы быстро похудеть, представлено ниже, а на завтрак полагается съедать два яйца вкрутую, половину цитрусового. Итак, чтобы похудеть за 2 недели:

1. Обед: куриная грудка, овощной салат, цитрусовый, зеленый чай.
2. Ужин: фрукты или обезжиренная молочная продукция на выбор.

Белковая

Белки – строители мышц, поэтому их присутствие в организме просто незаменимо. Диета, основанная на потреблении белковой пищи, является самой эффективной, активно используется людьми, привыкшими к подвижному образу жизни. Результат за 2 недели приятно удивит и порадует, ведь на весах можно увидеть до минус 10 кг. Диета разрешает потребление белковой пищи, ограничивает потребление жиров и категорически запрещает включение в суточный рацион углеводов. Дополнительно требуется заниматься зарядкой, шейпингом, гимнастикой, не менее 3 раз в неделю посещать тренажерный зал.

Гречневая

Это жесткая методика коррекции избыточного веса помогает за сутки терять до 1 кг лишнего веса. В рационе представлена лишь гречневая каша и обезжиренный кефир. Придерживаться такого ограниченного питания на протяжении 2 недель очень сложно, поэтому имеется облегченный вариант гречневой диеты, рассчитанный на период двух недель. Каждое утро, чтобы похудеть, требуется кушать гречневую кашу, запивать зеленым чаем. На обед съедать куриный или овощной бульон, а на ужин – несладкие фрукты, яйца либо обезжиренную молочную продукцию, например, 1%-ный кефир.

Творожная

Эта диета позволяет похудеть на 5 кг за две недели без особых ограничений в повседневном питании. Основой рациона является обезжиренная молочная продукция. Например, один день в неделю рекомендуется съедать 300 г творога и выпивать 1,5 литра обезжиренного кефира. В остальные дни можно разбавлять творожную диету овощами, яблоками. Существует несколько вариантов такой методики коррекции избыточного веса, выбрать самый подходящий можно по своим вкусовым предпочтениям.

Питьевая

Жидкая пища тоже считается эффективным способом быстро похудеть. Выбирая питьевую диету, можно не только стать стройнее, но и почистить кишечник, ускорить обмен веществ, наладить системное пищеварение. В рационе должна быть чистая вода в объеме 2-2,5 литров, остальные жидкости – согласно распорядку дня. Например, на завтрак это может быть зеленый чай, на обед стакан овощного или куриного бульона, на ужин – молоко, обезжиренный кефир. Диета считается строгой, но зато можно похудеть и на большее число килограммов в относительно сжатые сроки.

Кефирная

Если необходимо за 2 недели похудеть, кефир – полезный диетический продукт, который при отсутствии хронических заболеваний органов ЖКТ способствует продуктивной коррекции проблемной фигуры. За указанный период можно стать легче на 7-10 кг. Вариантов много, но самым доступным считается сочетание обезжиренной продукции с овощами и источниками белковой пищи.

Как быстро похудеть за неделю на 10 кг без вреда для здоровья в домашних условиях

Ну а как быть, если лишними можно назвать не 3-5 кг, а все 10 кило, от которых нужно срочно избавить буквально за неделю? В этом случае похудение на такое большое количество килограммов возможно при условии изначально довольно большого веса. Например, если стрелки ваших весов уже давно перевалили за отметку в 100 килограмм, то, вероятнее всего, что вы сможете быстро похудеть за неделю на 10 кг без вреда для здоровья в домашних условиях. Но стоит помнить, что большую часть этого веса будут составлять все те же вода и мышечная ткань. А вот добиться заветных 50 кг вместо 60 кило на весах за 7 дней без вреда для здоровья практически невозможно. Поэтому стоит реально оценивать свои природные данные и при необходимости увеличить время для процесса постепенно избавления от лишнего всего. Впрочем, существуют базовые рекомендации, придерживаясь которых можно попробовать быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг без вреда для здоровья даже с небольшого изначального веса.

Как похудеть на 10 кг за неделю без вреда для здоровья, советы специалистов

На первый взгляд, может показаться, что эти базовые рекомендации довольно обобщенные и простые. Скорее всего, большинство из них вам даже хорошо известны и мы не раскроем секрет, описав их. Но как показывает практика, знание рекомендаций совсем не означает их применения в жизни. Именно пренебрежительное отношение к базовым истинам и отсутствие комплексного подхода в похудении и мешает большинству людей обрести тело своей мечты. Поэтому отбросьте лишний скептицизм, наберитесь терпения и обязательно выполняйте следующие рекомендации.

Водный режим. Если вы не пьете обычную чистую воду в достаточном количестве, то не ждите быстрого похудения. Вода — это проводник, источник энергии и лучший помощник при жиросжигании. В среднем взрослому человеку необходимо выпивать примерно 2 литра чистой воды в сутки. И это помимо чая, сока, кофе и других напитков.

Правильное питание. Информации о том, что такое правильное питание сейчас предостаточно. Поэтому займитесь изучением этого вопроса и применяйте на себе рекомендации врачей и тренеров. Мы только добавим, что правильное питание не имеет ничего общего с изнуряющими диетами. Это сбалансированный режим приемов полезных и богатых витаминами продуктов с полным исключением из рациона всех вредностей и химических добавок.

Спорт. Просто примите тот факт, что физическая активность помогает создать красивое и подтянутое тело. Как бы чисто и правильно вы ни питались, без спорта кожа будет вялой, а целлюлит никуда не денется. Постарайтесь найти для себя оптимальный вид физической активности, который поможет постепенно полюбить спорт. Например, начните с пеших прогулок, велосипеда или йоги.

Режим сна. Еще один важный момент, без которого похудение может и не быть, правильный режим сна. Во время ночного сна наш организм не просто восстанавливается, но и вырабатывает целый набор важных гормонов. Некоторые из этих гормонов активно участвуют в обменных процессах и запускают процесс сжиросжигания. Когда вы недосыпаете, то вырабатываются гормоны стресса, которые препятствуют похудению. Поэтому обязательно спите положенные 8 часов ночью, чтобы не только восстановиться, но и не замедлить обменные процессы.

Надеемся, что наши рекомендации подскажут вам, как похудеть за неделю на 5, 7, 10 килограмм в домашних условиях без вреда для здоровья. Помните, что сама по себе диета или исключительно физические упражнения не помогут вам достичь поставленной цели. Только комплексный и продуманный подход поможет добиться заветной цифры на весах. Также предлагаем вам несколько полезных видео, которые обязательны к просмотру всем, кто хочет быстро и эффективно похудеть и убрать живот за короткий срок.

https://youtube.com/watch?v=yJArEq9QLdY

Как похудеть 16 летней девушке. Какие существуют диеты для подростков 15 и 16 лет?

Ученые доказали, что обычный школьник 12-16 лет испытывает стресс намного чаще, чем, например, офисный работник. Постоянная умственная активность, нестабильный эмоциональный фон в этом возрасте заставляют подростка выбирать не особо полезные продукты: чипсы, батончики, сухарики, запивая все это газировкой. Также низкая физическая активность играет далеко не последнюю роль в прибавке лишних килограммов. Поэтому в данной статье мы рассмотрим, какие есть диеты для подростков 16 лет и 15 лет, а также как похудеть подростку без диет.

Варианты подростковых диет

Методика похудения для подростков в этом возрасте имеет свои правила. Первое – вес должен снижаться плавно, без резких скачков. Во-вторых, подросток не должен испытывать чувство голода. И, безусловно, никакие диеты, рассчитанные на взрослых, подростку совершенно не подходят.

Диета для подростка 16 лет должна быть сбалансированной, включать в себя все виды белков, жиров и углеводов. Вес снижается за счет правильного подбора продуктов, снижения калорийности и отказа от нездоровой пищи. Перед тем как сесть на диету, обязательно надо посоветоваться с врачом. Он может назначить дополнительный комплекс витаминов и поможет правильно откорректировать подростковую диету для похудения. Итак, вот варианты диеты для подростка 15 лет и 16 лет.

Вариант 1

• Завтрак: вареное яйцо, творог обезжиренный, стакан чая с медом. И до завтрака можно выпить стакан сока.
• Обед: овощной суп, кусочек курицы, стакан сока.
• Полдник: кусочек диетического хлеба с сыром, стакан сока.
• Ужин: салат овощной, запеченная нежирная рыба, стакан сока.

Вариант 2

• Завтрак: отварная телятина, гречневая каша без масла, стакан чая без сахара.
• Обед: уха, овощной салат, стакан сока.
• Полдник: салат фруктовый, отвар шиповника.
• Ужин: должен быть за 2-3 часа до сна. Следует скушать запеканку творожную и йогурт.

Диеты для подростков 15 лет и 16 лет должны длиться 2-3 недели. Во время диеты следует ограничить употребление соли и сахара. Нельзя совсем отказываться от соли, но количество должно быть уменьшено. Взамен сладостей лучше съедать изюм, курагу или чернослив. Подростковая диета для похудения в особых случаях разрешает разгрузочные дни на яблоках раз или два в неделю.

Как похудеть подростку без диет?

У тех, кому сложно придерживаться определенного рациона, может возникать вопрос, а возможно ли похудеть подростку без следования какой-то методике снижения веса. И это вполне возможно.  Вот основные рекомендации, которым должен следовать подросток.

Самое важное – наладить нормальный режим сна. Подросток должен спать не менее 8 часов в сутки

Нормальный здоровый сон позволяет значительно снизить аппетит и уменьшить тягу к сладкому.
Нужно обязательно завтракать. Растущему организму нужен белок и полезные жиры, чтобы быть сытым хотя бы в течение 4 часов после первого приема пищи. Завтракать можно бутербродом из хлеба (лучше зернового) с кусочком нежирного сыра или кашей с йогуртом.
Несмотря на плотное расписание, подросток обязательно должен обедать. Если в столовой он обедать не хочет, так как там только булки, можно дать ему с собой зерновые хлебцы или йогурт без сахара. А в идеале на обед нужно скушать порцию мяса или рыбы, овощной салат, порцию макарон из твердых сортов пшеницы, гречки или риса.
Если очень хочется сладкого, можно съесть шоколадку около 4 часов дня. Но лучше потерпеть и обойтись любым фруктом.
На ужин – порция творога или рыбы, тушеные овощи.
Спорт – обязательное условие похудения. Подросток должен ходить пешком минимум 1-2 часа в день. В дополнение можно заняться танцами или плаванием, если ему это нравится. Юноши могут начать подтягиваться или отжиматься, чтобы стать сильнее, а девушкам не повредит пилатес или йога.
Важно принимать дополнительный комплекс витаминов, который подберет для подростка врач.

Вот и все правила, такой режим питания помогает убрать жир и дает энергию для активной жизни.

Действительно ли возможно сбросить 5 кг за неделю?

Прежде, чем мы перейдём непосредственно к руководству, давайте проясним одну вещь, которую постоянно упускают из виду разнообразные блоги о здоровом образе жизни, и тем самым вызывают недопонимание со стороны читателей. Похудеть на 5 килограммов всего за неделю реально, но уменьшение массы идёт не только за счёт жировых отложений в теле. Вот почему нужно создать дефицит калорий и увеличить их расход, чтобы сжечь лишний жир.

Ранее мы описывали методику как похудеть на 10-15 кг за одну неделю, но там речь шла о профессиональных спортсменах, которым нужно быстро сделать определенный вес перед для взвешивания перед соревнованиями. Там описана методика, которая позволяет быстро и значительно уменьшить вес тела и не потерять при этом много мышц и силовых показателей. Но она никак не подойдет для обычных людей, которые хотят улучшить фигуру, занимаясь дома.

Потерять 5 килограмм исключительно жира за неделю без вреда для здоровья действительно нельзя.

Но не беспокойтесь, потому что есть способ всё-таки снизить вес и выглядеть при этом стройно и подтянуто.

Конечно, в основном это достигается именно снижением процента жира, но не забывайте, что лишний вес можно скинуть при помощи удаления избытка воды из организма. Как это происходит?

Если вы садитесь на диету с целью уменьшить вес и объемы тела, это обязательно снизит уровень инсулина в крови и заставит организм избавляться от накопленных углеводов, которые задерживают воду.

При снижении уровня инсулина вода перестанет задерживаться в организме, что заставит почки избавляться от излишков натрия.

Теперь, когда с этим разобрались, давайте наконец перейдём к руководству, как можно похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях. 

Похудение с помощью упражнений — как сбросить 5 кг за неделю

Эффективный альтернативный способ быстрого похудения — интенсивная физическая активность. Какими бы не были диеты изнурительными, с их помощью полностью избавиться от лишнего веса тяжело.

Все калории сжигаются во время спорта. Заниматься можно под присмотром тренера в фитнес-центре или дома. Любой из комплексов достаточно эффективен, чтобы помочь похудеть и потерять 5 лишних килограммов за неделю.

“Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг

Чтобы похудеть и достичь результата, нужно комбинировать тренировки:

• В первый тренировочный день можно хорошо пропотеть на кардиотренировке;
• Во второй заняться плаванием;
• На третий — поработать с утяжелениями.

Каждый день заниматься не рекомендуется, можно получить травму или перегрузить организм в таком режиме. Четырех полноценных тренировок за неделю будет достаточно.

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений в домашних условиях, чтобы похудеть:

• Разминка. Вращения конечностями и туловищем в целях разогревания связок и мышц — около 10 минут;
• Неполная планка. Нужно упереться в левый локоть, левую ногу держать в упоре, полусогнутой, а правую — сверху и вытянутой. Корпус отрывается от пола. Время — около 20 секунд;
• Положение животом к полу, упор лежа на прямых конечностях. Для похудения нужно отжаться три раза, затем выполнить подъемы каждой из ног по пять повторов. Затем нужно отжаться 3 раза, зафиксировав одну из ног в подъеме;
• Приседания. Для похудения нужно для утяжеления взять гриф от штанги или любую палку дома. Затем несколько раз выполнить приседания, при этом, в конечной фазе, поднимать палку над головой. При приседании нужно прогнуться в спине и отвести таз назад. Упражнение выполняется 5-8 раз по 3-5 кругов;
• Приседания с прыжками. Нужно присесть и из положения сидя выпрыгнуть с выбрасыванием вверх рук. Упражнение выполняется 5-8 раз по 3-5 кругов.

Методы быстро похудеть на 5 кг за неделю народными средствами получили отзывы в целом позитивные. Люди, испытавшие различные способы на себе, отмечают их результативность, общее оздоровление организма, доступность.

К недостаткам методов участники тематических форумов в интернете относят их строгость, стресс для организма.

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Хорошо, теперь у меня есть план диеты. Что дальше?

Теперь, когда у вас есть план эффективной диеты, кроме здорового питания нужно заняться ещё одной вещью, и это — упражнения.

Не беспокойтесь, это не так трудно, как может показаться.

Если по какой-то причине вы раньше не занимались регулярными физическими упражнениями, всегда есть способы сжечь калории без того, чтобы записываться в спортзал.

Начать можно с замены общественного транспорта на прогулку пешком, если вам недалеко, или подняться по ступенькам вместо лифта.

Замечательным вариантом нагрузок также является езда на велосипеде, бег или трусца. Суть в том, чтобы запустить процесс сжигания калорий и ускорить вывод жировых отложений из организма.

Помните, что у вас всего лишь семь дней на то, чтобы сбросить 5 килограмм.

Для этого вам придётся проявить силу воли и стать в эти дни настолько активной, насколько это возможно. Начнём с аэробных занятий, а потом перейдём к силовым тренировкам для укрепления мышц.

Когда вы начнёте заниматься, жир будет использоваться в качестве энергии, то есть сжигаться, а мышцы станут крепче и рельефнее, ваше тело начнёт сжигать больше калорий во время сна.

Регулярные физические упражнения помогут поддерживать оптимальный уровень кислорода в крови, доставлять питательные вещества в ткани организма, улучшат сердечно-сосудистую систему и кровообращение. А также вы сможете убрать низ живота, бока и в целом улучшить тонус мышц.

Все эти вещи очень важны в достижении вашей цели.

На заметку: если вы регулярно принимаете какой-то медицинский препарат, обязательно проконсультируйтесь с врачом прежде чем начать указанную диету или приступить к физическим нагрузкам.

Упражнения

Тренеры знают, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях без диет. Спорт — отличный помощник для сброса веса. Особенно эффективны кардиотренировки.

Занятия могут проводиться дома, на улице, в тренажерном зале:

1. Чтобы разогреться, требуется бег на месте в течение 1 минуты.
2. Полезны приседания-выпрыгивания, которые выполняют 10 раз. Руки кладут на затылок, ноги располагают на ширине плеч. Следует приседать так, чтобы колени не выходили за носки, а в бедрах и ягодицах ощущалось напряжение. Затем нужно прыгнуть, выпрямив ноги.
3. Потом выполняют 30 джампинг-джеков. При прыжках руки и ноги должны быть врозь.
4. Берпи: 3 подхода, в каждом 10 упражнений. Из лежачего положения следует отжаться или приподняться, потом прыжком поставить ноги к рукам, встать и принять исходную позицию.
5. Планка. Выполняется 1 минуту.

Перед тренировкой требуется разминка. В конце необходимо потянуть мышцы. Если есть силы, можно выполнить еще 1 круг упражнений.

Сборы трав для похудения: как сбросить вес без вреда для организма — ответы от Filzor.ru

Для похудения необходимо обеспечить организму дефицит калорий, поэтому классическая рекомендация заключается в том, чтобы меньше кушать и больше заниматься спортом. Однако многие стремятся дополнительно воздействовать на организм различными препаратами, чтобы усилить и ускорить эффект. Далеко не все препараты полезны – в большинстве случаев химия вредит. Поэтому применяют народные рецепты, например, заваривают травы для похудения, чтобы добиться желаемого результата без вреда.

Какие травы помогают похудеть

Могут использоваться травы, уменьшающие аппетит, характеризующиеся слабительным эффектом, мочегонные, а также те, которые сжигают жир и улучшают обмен веществ.

Они могут выступать только как дополнение к изменению рациона и активным нагрузкам. Применять из можно в виде настоев, отваров. Их не используют постоянно – возможен только курсовой прием, так как в противном случае организму можно нанести вред.

Сжигающие жир

Основа похудения – очищение организма. При употреблении отваров на травах, сжигающих жир, стимулируется кровообращение, выводятся токсины, ускоряется жировой обмен.

К этой группе относятся:

• петрушка;
• фенхель;
• укроп;
• тысячелистник;
• тмин;
• зеленый чай.

Мочегонные

Цель приема мочегонных препаратов – вывести лишнюю жидкость. Нужно понимать, что если при их приеме пить большое количество воды, то никакого результата не будет. Однако они полезны для людей, склонных к отекам.

К этой группе относятся:

• гусиная лапчатка;
• семена расторопши;
• календула;
• одуванчики;
• ромашка;
• ягоды годжи;
• лопух;
• мелисса;
• пижма.

Слабительные

Для выведения остатков пищи, нормализации работы ЖКТ, выведения токсинов могут использоваться:

• крушина;
• анис;
• сенна;
• солодка;
• морозник;
• жостер.

Улучшающие обмен веществ и способствующие похудению

У людей, страдающих от лишнего веса, часто наблюдается замедленный обмен веществ. Для ускорения обменных процессов принимают отвары специальных трав. Однако следует обратить внимание на то, при их приеме повышается аппетит.

К этой категории относятся:

• женьшень;
• гуарана;
• мать-и-мачеха;
• красный перец;
• имбирь;
• сельдерей.

Для снижения аппетита

Для похудения необходимо ограничить не только калории, но и объем употребляемой пищи. Иногда это становится серьезной проблемой. Чтобы победить чувство голода, можно воспользоваться отварами следующих растений:

• фукус;
• семена льна;
• спирулина;
• корень алтея;
• шалфей.

К применению травяных сборов существует ряд противопоказаний, которые необходимо учесть. Их нельзя использовать людям с болезнями печени и почек, желудка и кишечника, при беременности и кормлении грудью, а также при наличии аллергических реакций на травы.

12 лучших напитков, которые способствуют наибольшей потере веса, по мнению экспертов

Если вы пытаетесь похудеть, вам не следует сосредотачиваться только на выборе продуктов питания. То, что вы пьете ежедневно, также может способствовать увеличению количества калорий, сахара и жира, что может препятствовать вашей потере веса. Кроме того, гидратация — ключевой фактор, помогающий сбросить вес. Поэтому разумный выбор напитков — это умный инструмент, который поможет вам достичь ваших целей по снижению веса.

Мы спросили экспертов по питанию о лучших напитках, которые могут помочь вам в достижении ваших целей в отношении веса и похудания.Вот 12 лучших продуктов, которые можно добавить в свой список покупок. Читайте дальше, а чтобы узнать больше о здоровом питании, не пропустите «Простые способы немедленно начать худеть, согласно науке».

Shutterstock

«Овощные соки являются отличным источником калия и витамина С, и в них намного меньше сахара, чем во фруктовых соках. Банка овощного сока с низким содержанием натрия (например, V8) на 5,5 унций содержит всего 30 калорий», — говорит Сью Хейккинен, MS. , RD, зарегистрированный диетолог MyNetDiary. «Хотя овощной сок не обеспечивает такое же количество клетчатки, как порция свежих овощей, его легко взять и перейти к овощной порции.«

СВЯЗАННЫЙ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

«Кофеин может помочь с концентрацией внимания и подавить аппетит. В черном чае также есть соединения, которые, как было доказано, помогают при похудании», — говорит Одра Уилсон, MS, RD, CSOWM, LDN , зарегистрированный бариатрический диетолог. в Центре метаболического здоровья и хирургической потери веса Северо-Западной медицины при больнице Делнор. «Добавление небольшого количества кофеина перед тренировкой, если у вас нет проблем со здоровьем, связанных с сердечной деятельностью, может помочь с выносливостью во время тренировки, а также сосредоточиться и может добавить заряд энергии.«

Shutterstock

«Следует признать, что у этого кисломолочного напитка есть приобретенный вкус, который может быть не для всех. Кефир богат пробиотическими лактобациллами, которые могут способствовать сытости и здоровому обмену веществ», — говорит Хейккинен. «Несладкий кефир — это достаточно низкокалорийный напиток: 100 калорий на чашку обезжиренного кефира. В кефире гораздо меньше лактозы, чем в молоке. В чашке содержится 13 граммов белка». Нам нравятся эти 9 лучших кефиров для кишечника, богатых пробиотиками.

Shutterstock

«Гидратация так важна для похудания.Много раз наш мозг путает голод и жажду, — говорит Уилсон. — Сохранение гидратации означает, что вы можете избавиться от бессмысленных перекусов в течение дня — эти лишние калории могут накапливаться! пить для похудения.

Shutterstock

«Зеленый чай потрясающе возбуждает — он не содержит калорий и содержит небольшую дозу кофеина», — говорит Хейккинен. «Катехины в зеленом чае могут иметь легкий эффект сжигания калорий. Кроме того, успокаивающий ритуал чаепития может удержать вас от бездумных перекусов, когда вы находитесь в состоянии стресса.«

Shutterstock

«Молоко содержит 8 граммов протеина на чашку и может помочь обуздать чувство голода между приемами пищи или в качестве дополнения к любому приему пищи», — говорит Уилсон. «Несколько исследований показали, что включение в рацион обезжиренных молочных продуктов также может помочь в похудании. Не говоря уже о том, что жизненно важный кальций в молоке — 3 стакана в день — может восполнить вашу потребность в кальции. Шоколадное молоко также отлично подходит для восстанавливающий напиток после долгой пробежки, так как углеводы могут восполнить запасы гликогена, а белок помогает в восстановлении мышц.«

Shutterstock

Если вы придерживаетесь растительной диеты, соевое молоко может стать отличным напитком для похудания. Исследование, опубликованное в журнале Американской диетической ассоциации , показало, что люди, которые выпивали 720 миллилитров соевого молока в день, теряли в весе столько же, сколько и те, кто пил обезжиренное коровье молоко. Другое исследование 2012 года показало, что женщины, которые пили стакан соевого молока в течение 4 недель по сравнению со стаканом обезжиренного молока в день, сообщили о более значительном сокращении окружности талии. (Связано: что происходит с вашим телом, когда вы пьете соевое молоко)

Shutterstock

«Белок насыщает и может помочь стабилизировать уровень сахара в крови (читай: никаких внезапных сильных сигналов голода / чувства голода)», — говорит Уилсон.«Использование протеинового коктейля в качестве еды, перекуса или добавки после тренировки может дать вам необходимое топливо для наращивания и поддержания мышц, предотвращая чувство голода. Многие из этих коктейлей также являются хорошим источником питательных веществ, таких как кальций».

Shutterstock

«Без добавления сливок и сахара, кофе практически не содержит калорий. Хотя исследования показывают неоднозначное влияние кофе на аппетит, вы можете заметить, что перерыв на чашку кофе снижает вашу тягу», — говорит Хейккинен. «Как и зеленый чай, кофе дает небольшое преимущество в сжигании калорий.Исследователи из Гарварда наблюдали уменьшение жировых отложений на 4% среди участников исследования, которые выпивали четыре чашки кофе ежедневно в течение 12 недель. Хотя чай привлекает к себе наибольшее внимание, кофе также содержит защитные антиоксиданты ». Просто убедитесь, что вы не выпиваете больше 4 чашек, иначе вы можете испытать уродливые побочные эффекты от употребления слишком большого количества кофе, согласно науке.

Shutterstock

Клетчатка может быть отличным средством для похудения, а шелуха псиллиума — отличный источник растворимой клетчатки, которая, согласно исследованиям, снижает жир на животе.Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что шелуха псиллиума заставляла участников чувствовать себя сытыми между приемами пищи, а также уменьшала чувство голода.

Shutterstock

«Исследования показывают, что использование заменителей пищи может быть эффективной стратегией похудания», — говорит Хейккинен. Если вы склонны пропускать приемы пищи или брать фаст-фуд, когда вы слишком заняты, чтобы готовить, заменитель пищи может помочь вам не сбиться с пути и обеспечить белком, витаминами и минералами, которые вам нужны в плане похудения. Сделайте свой собственный, используя эти 21 лучший рецепт протеиновых коктейлей для похудения.

Shutterstock

«Травяные чаи, такие как гибискус, немного сладкие, что может помочь обуздать тягу к сладкому, и тепло жидкости также может сытно», — говорит Уилсон. «Эти черты делают отличным перекусом между приемами пищи или после ужина. Отсутствие кофеина также означает, что он не заставит вас уснуть по ночам!» Хотите разнообразить чайную рутину? Попробуйте любой из этих 22 лучших чаев, которые следует пить для похудения!

Начните свой день с этих 5 полезных напитков

Напитки для похудания: некоторые напитки могут улучшить ваш метаболизм и помочь вам похудеть

Основные моменты

• Лимонная вода с медом — популярный утренний напиток для похудения.
• Вы можете отказаться от кофе и добавить несколько полезных блюд к своим утренним ритуалам.
• Попробуйте пить воду для детоксикации в течение дня, чтобы вывести токсины.

Потеря веса является результатом постоянных усилий, включая ограниченную диету и правильные упражнения.Но некоторые незначительные изменения могут помочь вам ускорить этот процесс. Кофе — это первое, что вы пьете каждое утро? Это самый здоровый способ начать свой день для похудения? То, как вы начинаете свой день, влияет на ваше здоровье и уровень энергии в течение дня. Здоровый напиток по утрам может повлиять на ваше здоровье по-разному. Что может быть лучше утренних напитков, которые полезны и полезны для похудения? Некоторые простые напитки могут существенно изменить ваше общее состояние здоровья. Эти напитки одновременно способствуют похуданию.Вот простые и быстрые напитки, которые вы можете добавить к своим утренним ритуалам для улучшения здоровья и похудания.

Здоровые утренние напитки для похудения

1. Лимонная вода с семенами чиа

Как лимонная вода, так и семена чиа полезны для похудания. Комбинация этих двух элементов будет прекрасна для похудения, а также для вашего здоровья в целом. Для приготовления этого напитка нужно взять стакан теплой воды и добавить в него сок половинки лимона. Также можно добавить несколько капель меда для вкуса.Добавьте к этому небольшое количество порошка семян чиа. Попробуйте этот напиток каждое утро и воспользуйтесь множеством преимуществ для здоровья, которые он предлагает, такими как потеря веса, детоксикация, источник антиоксидантов и многое другое.

Также прочтите: Могут ли семена чиа помочь быстро уменьшить жир на животе? Некоторые доказанные преимущества семян чиа для здоровья

2. Зеленый чай

Зеленый чай известен своими многочисленными преимуществами для здоровья. Зеленый чай богат антиоксидантами, которые защищают ваш организм от риска различных заболеваний.Широко используется для похудания. Регулярное употребление зеленого чая также принесет пользу вашей коже. Так чего же ты ждешь? Откажитесь от утренней чашки кофе и переключитесь на зеленый чай.

Зеленый чай для похудания: Зеленый чай обладает полезными свойствами для похудания и кожи.
Фото предоставлено: iStock

3. Яблочный уксус

Яблочный уксус полезен для здоровья. Это хорошо известный утренний напиток для похудения. Он может помочь убить множество вредных бактерий, снизить уровень сахара в крови и укрепить здоровье сердца.Нужно взять полстакана воды и добавить в нее одну столовую ложку яблочного уксуса. Быстро перемешайте и пейте каждое утро. Не добавляйте яблочный уксус в избыточном количестве. Кроме того, попробуйте пить его через соломинку, чтобы защитить зубную эмаль от содержания кислоты.

Также прочтите: Знайте, когда лучше пить воду, чтобы похудеть

4. Детокс-вода

Если вы хотите похудеть и в то же время оставаться здоровым, вы можете выбрать детокс-воду. Детокс-вода — отличный выбор, который очистит ваше тело и улучшит обмен веществ.Заодно похудеете. Чтобы приготовить воду для детоксикации, вы можете добавить в воду огурец, лимонный сок, листья молоки и кусочек имбиря и хранить некоторое время. Употребляйте утром и в течение дня.

Напитки для похудания: Детокс-вода может помочь вывести токсины из вашего тела.
Фото предоставлено: iStock

5. Вода Jeera

Семена Jeera или тмина чрезвычайно полезны для похудания. Этот напиток может значительно улучшить ваш метаболизм. Вода Джиры также уменьшит чувство голода и улучшит процесс сжигания жира.Замочите одну столовую ложку семян тмина в стакане воды и оставьте на ночь. Процедите смесь утром и употребляйте каждое утро. Вы также можете жевать немного замоченных семян тмина, запивая этой водой.

Также прочтите: Не худеете, несмотря на тренировку? 5 ошибок при упражнениях, на которые следует обратить внимание

Наряду с употреблением этих напитков соблюдайте диету с ограничениями и регулярно занимайтесь физическими упражнениями для эффективного похудения.

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа на загрузку …

Совет по похуданию, пейте фруктовые соки, чтобы сжигать жир без вреда для организма | Здоровье

Использование соковой диеты для похудения — довольно распространенное явление. Но хотя это часто является радикальной и временной мерой для быстрого похудения, есть еще один способ получить длительную пользу от соков.Включение правильных соков в свой рацион и их употребление в нужное время может помочь вам улучшить свое питание и более устойчиво похудеть.

Правильное приготовление сока включает также потребление фруктовых / овощных волокон. Это гарантирует, что вы будете сыты и получите мгновенный прилив энергии.

Сколько пить

Идеально пить соки натощак и перед едой, чтобы не мешать процессу пищеварения. «Утром организм все еще восстанавливается после ночной детоксикации, и идеально иметь сок в качестве первого приема пищи в день», — говорит д-р Дипти Багри, диетолог и руководитель отдела здравоохранения в Holistic Living Concepts.Она рекомендует употреблять соки из разных фруктов 2-3 раза в день, чтобы получить пользу от разных фруктов.

Начните со стакана сока объемом 200 мл. Вначале сок может выводить токсины, и вы будете часто ощущать позывы к мочеиспусканию. «Когда организм привыкнет к этому, вы можете увеличить потребление сока примерно до 250–300 мл», — говорит специалист по комплексному питанию Пайал Котари.

Она предлагает выпить высокий стакан овощного + фруктового сока в качестве замены завтрака или вечернего перекуса. «Таким образом, количество потребляемых калорий за оба приема пищи составляет почти ½.Это может быть отличная замена тостовому маслу и пакетам с большим количеством витаминов и минералов. Клетчатка сохраняет чувство сытости в течение более длительного времени, поэтому вы избегаете нездоровой пищи. А соки щелочные, что помогает похудеть », — говорит Котари.

Фрукты богаты клетчаткой, способствующей пищеварению, которая может истощиться при приготовлении сока. (Shutterstock)

Фрукты или сок?

Фрукты богаты клетчаткой, способствующей пищеварению, которая может подвергнуться процедуре при приготовлении сока. В соках также отсутствуют жиры, минералы и белки, и они не дают стабильной энергии.Так что есть фрукты целиком — лучший вариант, чем пить соки. «Клетчатка действует как метла для нашей толстой кишки и кишечника. Так что, безусловно, разумнее есть фрукты вместо сока. Сок без клетчатки также повышает уровень сахара в крови и вызывает прилив сахара, который длится в течение короткого периода, вызывая перепады настроения, тогда как во фруктах не будет скачков сахара, если их не съесть в избытке », — говорит Котари.

И хотя соки ограничивают количество потребляемых калорий, они также заставляют вас чаще голодать.«Это может привести к тому, что вы выпьете слишком много стаканов сока, что на самом деле может увеличить общую теплотворную способность», — говорит д-р Багри, который предполагает, что овощные соки — лучший способ предотвратить скачок сахара.

Для достижения наилучших результатов сочетайте соки с диетой, богатой сложными углеводами, белками, хорошими жирами и клетчаткой.

Клюквенный сок снижает риск хронических заболеваний. (Shutterstock)

10 лучших соков

* Сок амлы и алоэ вера: Амла богата витамином С, улучшает усвоение пищи и улучшает работу мозга.Алоэ вера полезно для кожи, улучшает пищеварение и иммунную систему. «Сок амлы и алоэ вера — это иммуностимулирующий напиток, богатый антиоксидантами и питательными веществами, успокаивающими пищеварительный тракт», — говорит д-р Багри.

* Клюквенный сок: Клюквенный сок богат полезными свойствами. Исследования показали, как он может снизить риск хронических заболеваний, включая болезни сердца, диабет и инсульт. Он также может остановить распространение бактериальных инфекций. «Клюквенный сок богат антиоксидантами и абсолютно необходим при заболеваниях мочевыводящих путей», — говорит д-р Багри.

* Ананасовый сок: Ананасы богаты ферментом бромелином и способствуют пищеварению. Они также являются хорошим источником клетчатки и витамина С. «Бромалин помогает уменьшить воспаление и отлично подходит для дыхательных путей», — говорит д-р Багри.

Большинство овощных соков богаты нерастворимой клетчаткой, что делает их отличным средством от запоров. (Shutterstock)

* Гранатовый сок: Гранаты известны своими противовоспалительными свойствами и противораковыми антиоксидантами.Исследования также утверждают, что они защищают мышцы и повышают выносливость. «Этот сок, богатый витамином С и железом, может помочь улучшить уровень гемоглобина и контролировать диарею», — говорит д-р Багри.

* Морковный и свекольный сок: Большинство овощных соков богаты нерастворимой клетчаткой, что делает их отличным средством от запоров. «Морковь — это богатый источник бета-каротина, который важен для поддержания здоровья глаз, а свекла полезна для улучшения уровня гемоглобина и способности крови переносить кислород», — говорит д-р Багри.

Смузи можно употреблять в пищу после тренировки. (Shutterstock)

Котари делится рецептами некоторых полезных соков:

* Смузи Power house:

Ингредиенты: 1/2 стакана шпината, 1/4 стакана шпината, 1/4 авокадо, 3 столовые ложки кокосового молока, 1 / 4 семена чиа, пропитанные лимоном

Метод: Смешайте эти ингредиенты вместе, чтобы получить быстрый прилив энергии утром или вечером или съесть ложку протеинового порошка в качестве еды после тренировки.

Преимущества: Богат железом, витамином B, витамином C и хорошими жирами

* Сок для замены завтрака

Состав: ½ чашки свеклы, ½ чашки тыквы, 1 апельсин.Смешайте их вместе.

Преимущества: Богат гемоглобином, клетчаткой, мало калорий, богат кальцием и магнием.

Детокс-диета из капусты богата витамином С и белком. (Shutterstock)

* Daily detox

Состав: сок пани пури, 1 чашка листьев кориандра, 1/2 чашки листьев мяты, 1 огурец, 1/4 зеленого перца чили, каменная соль, 1 амла. Смешайте их все вместе.

Преимущества: Смешайте все ингредиенты и насладитесь стаканом пани пури, наполненного фитонутриентами, витамином C, витамином B и антиоксидантами.

* Kale detox

Ингредиенты: 1 миска капусты, 1 зеленое яблоко, 1 столовая ложка порошка спирулины, 4-5 кусочков имбиря. Смешайте их вместе.

Преимущества: с высоким содержанием витамина С, белков, витамина К, каротиноидов и клетчатки

* Сок перед тренировкой для повышения энергии из морковного яблока

Состав: 1 морковь, 1 яблоко, 1/2 ст. смесь тмина

Преимущества: Высокое содержание пантотеновой кислоты, фолиевой кислоты калия, железа и бета-каротинов

Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

Кофе для похудения: сколько кофе нужно пить, чтобы похудеть?

Кофе для похудения: сколько кофе нужно пить, чтобы похудеть? & nbspФото: & nbspiСтоковые изображения

Ключевые особенности

• Кофе — популярный напиток, широко потребляемый во всем мире.

• Кофе имеет много преимуществ для здоровья, а также может помочь в процессе похудания

• Узнайте, как кофе может помочь вам похудеть и сколько кофе нужно пить в день

Нью-Дели: Вспышка коронавируса привела к общенациональной изоляции, чтобы ограничить его распространение, и прошло некоторое время с тех пор, как все мы работали из дома.Потребительские тенденции показывают, что потребление кофе и чая выросло, возможно, потому, что работа на дому сопряжена со своим набором проблем — например, кровать, манящая вас вздремнуть в полдень.

Кофе считается полезным напитком, хотя это зависит от того, как вы его готовите и потребляете. Однако пить слишком много кофе также не рекомендуется, так как это может привести к некоторым проблемам, таким как бессонница. Черный кофе часто называют отличным напитком перед тренировкой, который заряжает энергией во время тренировок.Итак, пока вы пытаетесь не набрать вес во время этого ограничения, где вы должны провести черту, когда дело доходит до вашего любимого напитка?

Черный кофе помогает похудеть

Черный кофе известен как катализатор похудания. Он не содержит калорий, жиров и холестерина. Он содержит антиоксиданты, кофеин помогает ускорить обмен веществ, а черный кофе может помочь вам тренироваться немного тяжелее, поскольку он поддерживает вас энергией. Черный кофе также помогает снизить вес воды.

Однако вы должны помнить, что всеми этими преимуществами кофе можно воспользоваться только тогда, когда он заваривается только с водой — без других добавок, таких как сахар, сливки, молоко и т. Д. Если вы добавите эти вещества в свой кофе, вы в конечном итоге увеличите калорийность вашего напитка, которая не поможет в достижении вашей цели.

Сколько кофе нужно пить для похудения

Хотя некоторые исследования показывают, что кофеин полезен для вашего тела, даже когда вы пьете черный кофе без калорий и жира, вы должны стараться воздерживаться от потребления не более 2 чашек кофе в день.

Хотя он может иметь определенные краткосрочные преимущества, например, помочь вам обуздать аппетит, дать вам больше энергии для тренировки, ускорить обмен веществ и т. Д., Употребление более двух чашек кофе не является частью здорового питания. Также следует помнить, что просто употребление кофе не поможет вам похудеть. Кофе может действовать как катализатор, ускоряющий процесс, но здоровая сбалансированная диета, регулярные упражнения и контроль порций чрезвычайно важны для похудения.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации.Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

10 лучших напитков для похудения

Не увлекайтесь утверждениями в социальных сетях о том, что напитки для похудения — это волшебная палочка для похудания. «Нет ни одного напитка, который может сделать это», — говорит Мелани Бёмер, доктор медицинских наук, из больницы Ленокс-Хилл. Извините.

По словам Бемера, очень легко потреблять лишние калории из любимых напитков, даже не осознавая этого.И это затрудняет похудение.

Некоторые из этих высококалорийных напитков включают коктейли, газированные напитки и даже смузи. Например, банка содовой содержит около 140 калорий, 39 граммов сахара и никаких других питательных веществ. Это означает, что вы не подпитываете свое тело полезными для вас питательными веществами, такими как клетчатка для здоровья сердца, белок для здоровья мышц или полезный жир для сытости. И , что означает, что у вас больше шансов съесть больше позже. Не хорошие новости, если вы пытаетесь похудеть.

И да, мы сказали смузи: если вы не готовите свои собственные и не можете внимательно следить за ингредиентами, вас ждет калорийная и сахарная бомба.Небольшой смузи из популярной сети смузи содержит — подождите — 300 калорий и 62 грамма сахара. Для контекста, Диетические рекомендации для американцев рекомендуют ограничивать добавленный сахар до 24 граммов в день.

По словам Бемера, гидратация — это ключ к достижению целей по снижению веса. По словам Бемера, достаточное количество жидкости не только помогает вашему телу нормально функционировать, но и снижает тягу к еде, которую вы пытаетесь избегать.

Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Annals of Family Medicine , у людей, которые были достаточно гидратированы, были более низкие индексы массы тела по сравнению с теми, кто не был хорошо гидратирован.

Итак, хотя вода без калорий — ваш лучший выбор для гидратации и похудания, есть много других напитков, которые вы можете выпить, когда пытаетесь похудеть. Вот одни из лучших напитков для увлажнения и похудания.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Воды

Бемер говорит, что вода всегда лучший выбор, когда дело доходит до гидратации. Конкретное количество, которое вам нужно каждый день, зависит от температуры, высоты над уровнем моря и уровня активности.

Национальная академия наук, инженерии и медицины утверждает, что парни, «которые выглядят достаточно гидратированными», потребляют около 125 унций жидкости в день.

2

Молоко

Парни, которые пьют молочные продукты, могут захотеть добавить молоко в свои закуски. Молоко — хороший источник углеводов, жиров и белков, которые могут минимизировать чувство голода, говорит Бёмер.

Порция 2% молока в восемь унций содержит примерно 122 калории и 8 граммов белка.Тем не менее, Бемер рекомендует добавлять в протеиновые напитки настоящую пищу, так как это увеличивает чувство сытости.

3

Кофе

Хотя ваша любимая чашка чая не способствует снижению веса.

Кофе практически не содержит калорий (около 5 калорий на 8 унций), когда вы пьете его черным. И немного молока — молочного или растительного — также не приведет к свободному падению количества потребляемых калорий.Просто воздержитесь от добавления сахара, который может быстро добавить калорий в ваш напиток.

4

Вода, настоянная на фруктах

Вода, настоянная на фруктах, полезна для тех, кто хочет немного вкуса в своем h30, без лишних калорий или искусственных подсластителей. Сделайте выпечку накануне вечером и поместите ее в холодильник для более сильного вкуса.

5

Протеиновый коктейль

Протеиновые коктейли могут быть хорошей питьевой закуской.Однако вы захотите найти что-то, что было проверено на предмет гарантии качества, — говорит Бёмер.

Продукты, отмеченные знаком NSF International «Сертифицировано для спорта», были протестированы, чтобы гарантировать, что они содержат только ингредиенты, указанные на этикетке. Опять же, сочетайте это с едой, чтобы усилить чувство сытости.

6

Зельцеровская вода

Зельтер для водопроводной воды — простой способ добавить разнообразия. Бемер любит добавлять замороженные фрукты вместо льда для дополнительного вкуса.Совет от профессионала: ароматизированные сельтерские напитки прекрасны сами по себе и дополнены дополнительными фруктами. Только не выпивайте шесть упаковок газированной воды, так как это может повредить эмаль.

7

Разбавленный овощной сок

Соки

могут легко уменьшить количество калорий, что может не соответствовать вашим усилиям по снижению веса. Да, даже овощной сок, в который может быть добавлен сахар.

Выбирайте бренды, в которые нет (или очень мало) добавленного сахара, или делайте свои собственные.Разбавление бутилированных овощных соков водой также может снизить потребление сахара.

8

Таблетки с электролитом

Возможно, вам понадобится пополнить запасы электролитов после напряженной тренировки на свежем воздухе, — говорит Бемер. Она рекомендует таблетки Нуун, потому что они имеют прекрасный вкус и содержат натрий и калий.

«Если вы потребляете больше жидкости, у вас больше шансов принять обдуманное решение о том, что вам есть», — говорит она.

9

Чай

Способность чая помочь вам сбросить вес вызывает много волнений.Зеленый и черный чай содержат антиоксиданты, которые, как показывают некоторые исследования, могут помочь при похудании. Однако Бемер говорит, что недостаточно доказательств того, что употребление чая значительно способствует снижению веса. Но он низкокалорийный и один из способов получить больше воды — просто посмотрите, сколько кофеина вы потребляете, — говорит она.

«Позднее днем ​​вам захочется понаблюдать за потребляемым кофеином, потому что он может повлиять на ваш сон», — говорит Бёмер.

10

Разбавленный фруктовый сок

Хотя сок может содержать много калорий и сахара, в зависимости от сорта, Бёмер говорит, что его можно включить в ваш план похудания.Она рекомендует разбавить его водой и постепенно увеличивать количество воды, пока сок не станет просто акцентом.

Вы можете начать с полстакана сока и воды. Затем используйте 1/4 стакана сока на 3/4 стакана воды. Так вы будете увлажнены, не переусердствуя с калориями. Обязательно покупайте 100-процентный сок без добавления сахара.

Мелисса Мэтьюз
Писатель по вопросам здоровья
Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о продуктах питания, питании и здоровье.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Алкоголь и похудание: плохо ли алкоголь для похудания?

Краткий обзор артикула:

Если вы пытаетесь похудеть, важно подумать об употреблении алкоголя.Если вы хотите похудеть, возможно, вам придется полностью отказаться от алкоголя, чтобы добиться наилучших результатов.

• Алкоголь и его миксеры содержат пустые калории
• Он меняет способ метаболизма
• Это снижает ваши запреты, поэтому вы с большей вероятностью будете есть нездоровую пищу

Возможно, вы сможете постепенно возобновить употребление алкоголя в умеренных количествах, когда достигнете желаемого веса, но если вы продолжите пить, сбросить лишние килограммы будет сложнее.

Вреден ли алкоголь для похудания?

Поддержание здорового веса — лучшее, что вы можете сделать для себя. Избыточный вес может стать причиной чрезвычайно серьезных заболеваний, которые могут сократить вашу жизнь.

Есть несколько очевидных способов поддерживать здоровый вес, например, сократить количество калорий и больше тренироваться, но как насчет менее очевидных факторов образа жизни и привычек, которые могут саботировать ваши усилия по снижению веса?

Один из примеров — алкоголь и похудание.Вреден ли алкоголь для похудания? Можно ли употреблять алкоголь и худеть? Вот что вам следует знать об алкоголе, похудании и важности поддержания здорового веса.

Почему алкоголь вреден для похудания

Употребление алкоголя настолько распространено в нашей культуре, что мы можем забыть о связанных с ним рисках. Чрезмерное употребление алкоголя связано с очень серьезными проблемами со здоровьем, включая избыточный вес.

Пустые калории: Во-первых, алкоголь вреден для похудания с точки зрения калорийности.Проще говоря, одна из причин, по которой алкоголь и похудание часто не идут рука об руку, заключается в том, что алкоголь содержит много пустых калорий, а это означает, что они не имеют никакой питательной ценности.

Вы можете потреблять сотни лишних калорий в день, даже не осознавая этого. Хотя сам алкоголь содержит калории, обычные миксеры, такие как соки или газированные напитки, также содержат много калорий, а также сахара и углеводов. Возможно, вы придерживаетесь в целом здоровой диеты, но если вы не видите результатов, это может быть связано с употреблением алкоголя.

Низкие запреты: Есть и другие косвенные причины, по которым алкоголь и похудание несовместимы. Например, когда вы пьете, это снижает ваши запреты, а это значит, что вы можете потянуться за лишними кусочками пиццы, когда вы обычно этого не делаете. Вы будете меньше обращать внимание на то, что и как едите, и это лишь одна из проблемных составляющих при похудении и алкоголе.

Некоторые другие способы, которыми алкоголь может негативно повлиять на потерю веса:

• Если вы пьете и на следующий день чувствуете себя плохо, у вас будет меньше шансов быть физически активным или заниматься спортом.
• Алкоголь может изменить способ сжигания жира в организме. Когда вы пьете, ваше тело больше сосредоточено на расщеплении алкоголя, чем на сжигании жира. Кроме того, вместо сжигания жира ваше тело сжигает калории из алкоголя, поэтому вам может потребоваться больше времени, чтобы похудеть.
• Алкоголь может снизить уровень тестостерона в организме, и это гормон, влияющий на потерю веса и набор мышечной массы.
• Алкоголь не только снижает ваши запреты в отношении выбора пищи, но также может повысить ваш аппетит.

Заявление об отказе от ответственности: The Recovery Village направлена ​​на улучшение качества жизни людей, борющихся с употреблением психоактивных веществ или психическим расстройством, с помощью фактов о природе поведенческих состояний, вариантах лечения и связанных с ними результатах. Мы публикуем материалы, которые исследуются, цитируются, редактируются и рецензируются лицензированными медицинскими специалистами. Предоставляемая нами информация не предназначена для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения.Его не следует использовать вместо совета вашего врача или другого квалифицированного поставщика медицинских услуг.

Можно ли пить воду со вкусом фруктов во время диеты?

Вода, настоянная на фруктах, указана в таблице.

Кредит изображения: Lilechka75 / iStock / Getty Images

Когда вы соблюдаете диету, чтобы похудеть, ваша цель — сбросить от 1 до 2 фунтов. в неделю, чтобы обеспечить поступление достаточного количества питательных веществ. Для этого ваша цель — создать дефицит в 500 калорий в день с помощью диеты и упражнений.Питьевая вода с фруктовым вкусом может помочь вам в достижении этой цели, если она не содержит сахара.

Калорий

Вода не содержит калорий, поэтому вы можете пить столько, сколько хотите, не набирая веса. Если вы пьете его вместо высококалорийных напитков, он может значительно снизить общее количество калорий, что приведет к потере веса. Однако способ ароматизации воды может повлиять на добавление калорий. Добавление в воду ломтиков цитрусовых или небольшого количества сока лимона, лайма или другого сока не добавит значительного количества калорий, а также обеспечит организм некоторыми витаминами и минералами.Однако искусственные ароматизаторы могут содержать сахар, заменители сахара и другие добавки, которые потенциально могут нанести вред вашему здоровью или добавить калорий.

Потеря веса

Вода без вкусовых добавок или с низким содержанием калорий может помочь вам похудеть за счет большего, чем просто сокращение количества потребляемых калорий. Согласно исследованию, опубликованному в ноябре 2008 года в журнале «Ожирение», женщины с избыточным весом уменьшили свой жир, вес и размер талии, потребляя воду. В исследовании учитывались упражнения, диета и снижение калорийности, а также сравнивалась вода с диетическими напитками.Казалось, что вода помогает людям сжигать больше энергии, хотя по этому поводу необходимы дополнительные исследования.

Сладкие напитки

Напитки с фруктовым вкусом, содержащие сахар, не улучшат вашу диету. Согласно статье 2010 года в публикации «Circulation» Американской кардиологической ассоциации, напитки с сахаром являются одной из основных областей добавленных калорий в американском рационе. Сладкие напитки добавляют в ваш рацион калории, которые вы, скорее всего, будете употреблять в дополнение к калориям из пищи, а не вместо них, вызывая избыток калорий.

Заменители сахара

Даже вода со вкусом фруктов с заменителями сахара вместо сахара может противодействовать достижению целей вашей диеты. Некоторые искусственные подсластители содержат калории, в то время как другие, похоже, вызывают увеличение веса, хотя для выяснения причины необходимы дополнительные исследования. Лучше всего выбирать напитки, содержащие только воду или газированную воду с ароматизаторами, или делать дома воду с фруктовым вкусом без сахара.

.