три самые эффективные и безопасные диеты

Девушки бросаются активно худеть перед отпуском (на пляже надо раздеваться), перед корпоративом (надо влезть в сексуальное платье размера XS), после новогодних каникул (надо влезть хотя бы в какую-то одежду). То есть сейчас как раз то самое время!

Предоставлено журналом Office Magazine.

Конечно, самое правильное решение – на каникулах держать себя в руках, мужественно воздерживаться от оливье и продолжать исправно посещать фитнес-клуб вместо душевных посиделок с друзьями. Под бой курантов мы торжественно клянемся именно так и поступать все 8 дней, но с первыми же аккордами государственного гимна бросаемся уплетать тот самый оливье…

6 лепестков

Романтическое название несет в себе некоторый психологический эффект – представляется что-то легкое, не мучительное и загадочное. Происхождение и авторство, как и положено всему сказочному, остается тайной, но это никак не снижает популярность и эффективность диеты.

Секрет:

Самое важное, говорят последователи, это сделать бумажную ромашку из шести лепестков, пронумеровать их и подписать. Каждый лепесток соответствует дню недели и разрешенному в этот день набору продуктов. День прошел – лепесток можно торжественно сорвать и выбросить. Завтра нас ждет другая пища.




Меню:

•    1-й день: любая рыба.

•    2-й день: некрахмалистые овощи – как сырые, так и приготовленные.

•    3-й день: куриная грудка без кожи.

•    4-й день: цельнозерновые крупы, нежареные семечки, цельнозерновые хлебцы, отруби, быстро сваренные каши и даже квас.

•    5-й день: обезжиренный творог, молоко и кисломолочные продукты.

•    6-й день: любые фрукты в сыром или запеченном виде.

Правила:

Количество пищи не ограничивается. А вот способы приготовления оговариваются. Можно варить, тушить и запекать. Из рыбы и курицы разрешается даже сварить суп, но ни картошку, ни крупу в него класть нельзя! Приправить блюда можно солью, специями и зеленью. Из фруктов и овощей разрешается сделать свежевыжатые соки. Кофе, алкоголь и сахар употреблять нельзя. Утолить жажду можно с помощью зеленого чая и воды.

Главное условие диеты – скрупулезно соблюдать последовательность дней. Менять их местами (например, овощной на злаковый или рыбный на творожный) запрещается! Так же как нельзя добавлять в блюда недозволенные в этот день продукты даже в самом минимальном количестве. Во время диеты нужно больше гулять, заниматься гимнастикой. Похудение может длиться не одну неделю. Если есть необходимость и желание, можно отдохнуть в воскресенье, а с понедельника начать обрывать лепестки у нового «цветка». И так до тех пор, пока не добьешься желаемого результата!

Метод овцы

Grazing в переводе с английского означает «пастись», и основой одноименной диеты являются частые приемы пищи. Хотя этот принцип известен уже давно и носит скучное определение «дробное питание», вторую жизнь этот подход получил именно после того, как стал называться модным словом и несколько голливудских звезд признались в своей любви к грейзингу. К тому же эта диета демонстрирует впечатляющие результаты.




Секрет:

Многочисленные исследования доказали, что когда мы приступаем к принятию пищи в состоянии острого голода, то склонны переедать и калорийность нашего дневного рациона повышается примерно на 15–20%, что неизбежно приводит к лишним килограммам. Это связано с определенным гормоном, который сигнализирует нашему мозгу, что пора пробуждать аппетит, но если перерыв между приемами пищи составляет менее двух часов, то он просто не успевает вырабатываться.  

Правила:

Задача худеющего по этому методу – не допустить чувства острого голода. Этого можно добиться, разделяя прием пищи на как можно большее количество частей и при этом никаких мук голода, волчьего аппетита и острой потребности вредностей в огромных количествах.

Второй этап – от количества к качеству. Надо не просто питаться дробно, но попытаться употреблять менее жирную пищу, тогда эффект грейзинга серьезно усилится. Ведь всем известен феномен: жирная еда всегда менее сытная, чем белковая или углеводная. Классический пример: одинаковую калорийность (150 ккал) имеют 1 столовая ложка растительного масла и 200 г вареного риса. Но рис-то гораздо сытнее! К тому же стоит помнить, что наш организм всегда стремится отложить жир про запас, тогда как белки и углеводы расходует на текущие нужды. Многочисленными экспериментами доказано: чем меньшей жирности еда, тем меньше ее нужно, чтобы наесться. Таким образом, с помощью грейзинга вы без диет и мучений за год можете потерять 10–20% веса.

Джинсовая диета

Американка Кэми Грэй, стилист и костюмер, написала книгу «Джинсовая диета: 16 простых привычек, которые позволят влезть в джинсы вашей мечты». Основной посыл Кэми – чтобы влезть в те самые штаны, не нужно сидеть на диетах.

Секрет:

Автор диеты предлагает выбрать в друзья… любимые джинсы и «прислушиваться» к их советам. Причем джинсы здесь выступают еще и в роли цели или даже награды. К слову, их легко можно заменить на платье мечты или любимый купальник. Принципы диеты касаются не столько, что есть/не есть, сколько обретения полезных привычек и изменения образа жизни.

Правила:

1. Удобная обувь

Речь не идет о супертехнологичных кроссовках для фитнеса. Повседневная обувь просто обязана подталкивать нас к физической активности. Слишком высокий каблук или тесные, хоть и великолепные туфли нисколько не усилят желание подняться по лестнице пешком или прогуляться вокруг дома.

2. Активная подруга

Кроме того что в компании приятнее заниматься, с такой приятельницей вы всегда будете в курсе самых интересных новостей фитнеса. А совместные обеды и чаепития не только принесут удовольствие от общения, но и станут своеобразными практическими занятиями в области здорового питания.

3. Любовь к готовке

На приготовленной собственноручно еде худеть и поддерживать вес проще всего.

4. Перекус всегда под рукой

Если в сумочке найдется место для зернового хлебца, банана или легкого батончика мюсли, то зверский аппетит уже не нагулять.

5. Облегающие джинсы

Они всегда на страже линии талии (или бедер) и сразу дадут знать, как только появятся первые излишки. А вы сможете принять своевременные меры.

Безопасные диеты для похудения. Принципы здорового питания и мифы

Соглашение пользователя

1. Присоединяясь к настоящему Соглашению и оставляя свои данные на Сайте https://profit-consort.ru/,
(далее — Сайт), принадлежащем Шевцову О.П. (далее — Администрация Сайта), путем заполнения
полей форм онлайн-заявок, Пользователь:

— подтверждает, что все указанные им данные принадлежат лично ему,

— подтверждает и признает, что им внимательно в полном объеме прочитано данное Соглашение
и условия обработки Администрацией Сайта его персональных данных, указываемых им
в полях онлайн-заявок, текст соглашения и условия обработки персональных данных ему
понятны;

— дает согласие на обработку Администрацией Сайта предоставляемых в составе информации
персональных данных в целях заключения между ним и Администрацией Сайта настоящего
Соглашения, а также его последующего исполнения;

— выражает согласие с условиями обработки персональных данных без оговорок и ограничений,
а именно с совершением Администрацией Сайта действий, предусмотренных п. 3 ч. 1 ст.
3 Федерального закона от 27.07.2006 N 152-ФЗ «О персональных данных», и подтверждает,
что, давая такое согласие, он действует свободно, по своей волей и в своих интересах.

2. Администрация Сайта использует персональные данные Пользователя для:

— обработки персональных данных, которые необходимы для предоставления и оказания
услуг Пользователю;

— создания, анализа и мониторинга клиентской базы;

— информирования Пользователя о конкурсах и рекламных акциях;

— рассылки новостей Сайта Пользователю;

— информирования Пользователя о новых продуктах и услугах;

— информирования об акциях и специальных предложениях;

— уведомления Пользователя о различных событиях.

3. Администрация Сайта вправе обрабатывать персональные данные посредством внесения их
в электронные базы данных, включения в списки (реестры) и внутренние отчетные формы.
Обработка персональных данных может быть, как автоматизированная, так и без использования
средств автоматизации.

4. Принимая условия настоящего Соглашения, Пользователь также соглашается с получением
информационной и(или) рекламной рассылки по телефону (в формате смс-сообщений) и/или
по электронной почте от Администрации Сайта.

5. Соглашение действует бессрочно с момента предоставления Пользователем своих данных
и может быть отозвано Пользователем в любой момент путем направления Пользователем
соответствующего распоряжения или заявления в простой письменной форме на адрес электронной
почты [email protected]

6. Администрация Сайта имеет право вносить изменения в настоящее Соглашение. При внесении
изменений в актуальной редакции указывается дата последнего обновления. Новая редакция
Соглашения вступает в силу с момента ее размещения, если иное не предусмотрено новой
редакцией Соглашения.

7. Действующая редакция Соглашения находится на Сайте на странице по адресу:

https://profit-consort.ru

8. К настоящему Соглашению и отношениям между Пользователем и Администрацией Сайта, возникающим
в связи с применением Соглашения, подлежит применению право Российской Федерации.

г. Москва

16.10.2017

profit-consort.ru

Безопасная диета для похудения меню. Легкие и эффективные низкоуглеводные диеты

Безопасная диета — это особая схема питания, где разрешено кушать все, но в определенных количествах. Правильная диета никогда не будет ограничивать человека в чем-либо (за исключением случаев, связанных со здоровьем). В таком должны присутствовать все самые необходимые продукты питания для полноценного функционирования человеческого организма.

7 правил безопасной диеты

1. Меню должно состоять из полезных натуральных продуктов;

2. Прием пищи должен быть не менее 5 раз в день.

3. Одна порция должна быть не более 250 грамм (в готовом виде) и содержать не более 250 калорий. Если вы усиленно занимаетесь спортом, то вам можно увеличить порцию до 300 грамм (такая порция должна содержать не более 300 ккал).

4. правильной диеты — каши, творог, фрукты, ягодный компот, мед, орехи и др. Идеальный обед — постное мясо, рыба, бурый рис, гречка, диетические супы, овощи, имбирный чай с лимоном и мятой и др. Идеальный ужин — овощное рагу, легкие салаты, супы, рыба на пару с овощами и др.

С эффектом бумеранга знакомы многие женщины. В 80% случаев сброшенный вес возвращается, часто прихватывает с собой добавочные килограммы, что очень неприятно, болезненно, может привести к стрессу и затяжным депрессиям. Поэтому важно найти действующий, безопасный и надежный способ. Эффективные диеты для похудения помогут не только сбросить вес, но и удержать результаты, в идеальном варианте — поправить здоровье. Какую из них выбрать, каждый должен определить для себя сам.

Содержание:

Эффективная диета – это не значит быстрая

Быстро худеть хотят все женщины, но мало кто задумывается о последствиях. Есть диеты, на которых килограммы не просто «уходят», а даже «убегают». Человек теряет вес, объемы, но организм не успевает за резкими изменениями. В результате подрывается здоровье, при большой начальной массе может произойти сдвижение внутренних органов. Самая эффективная диета для похудения – это методика, которая помогает сбрасывать вес без вреда для здоровья.

Частые ошибки худеющих людей:

1. Снижение калорийности до критических показателей. Организм женщины не может полноценно функционировать при поступлении 600-800 ккал в сутки. Минимальное количество — 1200 ккал. Да, вес быстро снижается, но при дефиците энергии в скором времени ожидается застой, организм начнет работать в энергосберегающем режиме.
2. Исключение жиров. Можно есть одну капусту или пить обезжиренный кефир. Вес уйдет, но вместе с ним начнут выпадать волосы, испортятся ногти, появятся проблемы с кожей, произойдет сбой женского цикла. Минимальное количество жира в сутки — 22 г.
3. Отказ от вкусной пищи. Полное ограничение любимых блюд ведет к срывам. Если удастся пройти диету до конца, то после нее удержаться будет сложно. Нужно менять пищевое поведение и из разрешенных системой продуктов готовить вкусные блюда.

Многим мешает моральное истязание. Для похудения даже самой эффективной диеты мало. У женщин портится настроение, появляются головные боли, слабость. Нельзя воспринимать диету как трагедию или лишение. Пусть это будет радостный путь к стройности и фигуре мечты, легкий и желанный.

Диета Кима Протасова, или Протасовка

Это одна из эффективных и проверенных годами диет, которая не только позволяет сбросить вес, но и имеет массу достоинств. После «Протасовки» легко перейти на правильное питание, вес продолжит снижаться, поменяются взгляды на пищу и вкусы. На этой системе употребляется много сырых овощей, что ведет к очищению кишечника , улучшается состояние кожи, выводится вода из организма.

Суть диеты Кима Протасова:

1. Первые 2 недели ежедневно употребляется 1400 г сырых овощей, 3 зеленых яблока, 1 яйцо и 600 г кисломолочных продуктов, приближенных к 5% жирности.
2. С 3 по 5 неделю вместо 300 г молочных продуктов употребляется такое же количество мяса, птицы, рыбы или морепродуктов. Выбираются щадящие способы приготовления без масла.
3. На протяжении всей диеты нужно пить не меньше 2 литров воды, которая усилит действие овощной клетчатки, поспособствует очищению организма, снижению веса.
4. Протасовка длится 5 недель, но диетологи рекомендуют сделать «выход», который по длительности будет равен самой диете. Каждую неделю добавляются новые продукты: злаки, бульоны, сухофрукты, отварные овощи. В эти 5 недель продолжается похудение.

Всего за диету можно сбросить от 5 до 15 кг. Все зависит от первоначальных данных. Очень хорошо уходят объемы. Нельзя использовать методику чаще 1 раза в 6 месяцев, лучше сделать годовой перерыв, чтобы организм успел восстановиться.

Противопоказания:
заболевания ЖКТ, беременность, период грудного вскармливания.

Интересно:
Ким Протасов – вымышленное имя, и такого диетолога не существует. Этот псевдоним взяла себе журналистка из одного журнала в 90-х годах прошлого века, которая и опубликовала популярную до сих пор методику.

Диета для ленивых

Это самая эффективная, безопасная диета, которая стала популярной совсем недавно. О том, что нельзя пить после еды, знают многие люди. Жидкость разбавляет желудочный сок, тормозит пищеварение, мешает усвоению питательных веществ. Почему бы не воспользоваться этой информацией! При правильном подходе к употреблению жидкости вес будет уходить быстро, без каких-либо усилий и вреда для организма.

1. Вся вода выпивается до еды. За 20 минут до основного приема пищи и сразу после пробуждения обязательно употребляется 400 мл жидкости.
2. После еды по правилам нельзя пить 2 часа или хотя бы час, если употреблялись легкие блюда. За это время они должны перевариться.
3. Для эффективного похудения желательно исключить калорийные, жирные, сладкие блюда и не есть за 3 часа до сна.

Хитрость не только в ускоренном переваривании пищи. Вода наполняет желудок, порции непроизвольно сокращаются, что уменьшает дневную калорийность. Также становится невозможным употребление соленых, сладких блюд, так как выдержать 2 часа без питья будет сложно. На время диеты стоит забыть о чашке кофе с конфетой или пирожным. Дополнение можно будет съесть только через определенное правилами время.

Гречневая диета

Еще одна самая эффективная диета, длительность которой можно регулировать самостоятельно, но с учетом основных правил. Основа рациона – гречневая каша, приготовленная на воде без соли или с минимальным количеством. Основной продукт доступный, полезный, способствует очищению организма, хорошо насыщает, подавляет чувство голода. Но выбирать эту систему нужно только тем людям, которые действительно любят гречку.

1. Система на 1-3 дня. По сути, это разгрузочная диета. На протяжении всего времени употребляется каша без соли. Организм избавляется от лишней жидкости, уменьшаются объемы, очищается кишечник, нормализуется стул.
2. Недельная диета. Вариантов много. К гречке можно добавлять зеленые яблоки, кефир, свежие овощи с низким содержанием крахмала. Эта система переносится легче.
3. Диета гречневая на 14 дней. Кроме очищения и вывода лишней жидкости, на этой системе уменьшается количество жира в организме. К каше добавляются овощи вместе с кисломолочными продуктами и яблоками, в некоторых вариантах встречается куриная грудка.

Потеря веса напрямую зависит от длительности выбранной методики. За 1-3 дня избавиться от лишнего жира не получится, уйдет только вода, но это может стать хорошим началом для похудения или проверкой, подходит ли система. За 2 недели легко потерять 4-7 кг. При грамотном возвращении к нормальному питанию они не вернутся назад.

Противопоказания:
беременность, заболевания ЖКТ, авитаминоз, непереносимость основного продукта.

Диета Дюкана

Одна из популярных белковых диет, которая в краткие сроки помогает сбросить огромное количество веса. Эта система подходит только абсолютно здоровым людям, которые готовы следовать всем предписаниям и не отклоняться от правил. Методика построена на биохимических процессах в организме. Любое незначительное нарушение может снизить эффективность, затормозить похудение, навредить.

Всего в системе 4 этапа с четко определенной последовательностью и длительностью. Все расчеты можно произвести на официальном сайте. Обязательный ингредиент рациона на протяжении всей диеты – это овсяные отруби . Со второго этапа можно добавить пшеничную и ржаную клетчатку, но согласно разрешенным нормам.

Суть этапов диеты Дюкана:

1. Атака. Короткий этап длительностью до 7 дней, рассчитывается индивидуально. В основе рациона 72 белковых продукта. Этот этап рассчитан на потерю жидкости и рост мотивации, может уйти до 3-5 кг лишнего веса.
2. Чередование. Основной этап диеты, на котором происходит сжигание жиров. К белкам добавляются 28 видов овощей без крахмала в составе, дни чередуются. Длительность этого периода может составлять от нескольких недель до года и даже больше до получения нужного веса.
3. Закрепление. К основному рациону добавляется хлеб, фрукты, сыр. Этот период позволяет перейти к нормальному питанию. Длительность определяется по формуле: 10 дней на 1 кг веса.
4. Стабилизация. Один день в неделю – белковый четверг. Соблюдается рацион первого этапа. Дополнительно ежедневно употребляются отруби .

На протяжении всего периода диеты нужно пить витамины. Разрешено использовать заменители сахара с натуральным или синтетическим составом. Нельзя есть никакие фрукты, все молочные продукты должны быть обезжиренные, как и мясо. Это одна из немногих диет, которая разрешает употреблять колбасные изделия, крабовые палочки, консервы, но все продукты должны отвечать требованием диеты, не иметь в составе запрещенных специй, сахара, превышать определенный порог жирности.

Важно!
В диете много тонкостей и нюансов, система требует тщательного изучения. Пьер Дюкан настоятельно рекомендует к прочтению свою книгу, которая внесет ясность. Также ознакомиться с системой можно на официальном сайте.

Противопоказания:
любые хронические заболевания органов и систем, периоды беременности и грудного вскармливания, непереносимость лактозы, гормональные сбои, детский и пожилой возраст. Эта диета требует обязательной консультации с врачом.

Видео: Диетолог на диете Дюкана

Кефирная диета

Эта диета поможет скинуть вес очень быстро, ее используют многие известные люди. Всего за неделю можно избавиться от 5 кг. Но также есть разные другие варианты, отличающиеся длительностью. Всегда можно «примерить» диету, сделав разгрузочный день на кефире .

Суть кефирной диеты:

1. Основа рациона – кефир низкой или средней жирности, но не более 2%. В сутки нужно употребить от 1 до 2 литров.
2. Питание дробное, нельзя за один раз выпить 0,5 литра кисломолочного продукта, желательно употреблять по стакану через каждые 2-2,5 часа.
3. Важно пить воду, так как кефир обладает мочегонным действием, выводит лишнюю жидкость, запасы которой нужно восполнять.

Кроме классической кефирной диеты , есть и другие варианты с добавлением яблок, творога, гречки, овощей или разных фруктов. Все они имеют свои правила, отличаются длительностью. Продолжительные системы включают в рацион больше продуктов, чем краткие методики до 5-7 дней.

Противопоказания:
повышенная кислотность желудка и любые заболевания пищеварительной системы, рахит, ревматизм, подагра, непереносимость кефира, детский возраст, период беременности и лактации.

Видео: Елена Малышева: как похудеть за 1 неделю

При изменении рациона в сторону здорового питания, увеличении потребления пищи, богатой медленными (сложными) углеводами, растительными волокнами, орехами, может появиться дискомфорт со стороны ЖКТ: метеоризм (вздутие живота). Связано это с тем, что злаковые, бобовые, овощные культуры — основа здорового питания — богаты трудноусвояемыми олигосахаридами. Для того чтобы устранить дискомфорт, не отказываясь от правильного питания, можно дополнять прием таких продуктов средством Орликс®. Оно содержит альфа-галактозидазу, фермент, расщепляющий сложные углеводы до легких для усвоения моносахаридов. Дозировка зависит от количества потребляемой пищи, благодаря чему легко нормализовать пищеварение как во время перекуса, так и при основном приеме пищи.

Секреты легкой диеты

Любая диета будет переноситься легче и интересней, если найти к ней подход. Залог успеха – тщательное изучение правил и меню. Большое значение имеет мотивация. Если она есть и действительно сильная, чувство голода отступит, соблазна нарушить рацион не будет, килограммы уйдут быстро, легко и навсегда.

Помощники и секреты:

1. Вода. Хочешь есть – пей воду. Слышали это многие люди, но используют единицы. Именно жидкость помогает справиться с голодом, ускоряет и облегчает потерю веса.
2. Витамины. Они нужны не только для сохранения красоты и здоровья, но и устранения голода. Если чего-то в организме не хватает, он будет просить пищу.
3. Движение. Это простой способ избавиться от чувства голода или съесть что-то запретное. При первом же желании «согрешить» нужно сделать приседания не меньше 50 раз. Или попрыгать 5 минут на скакалке.

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Путь к стройности может быть тяжелым или легким. Человек сам определяет свою дорогу, многое зависит только от нас.

Многие скажут: «Посижу три дня на воде и приду сразу в форму». Но это плохая идея. Во‑первых,
при таком раскладе организм не будет получать нужное количество витаминов и энергии. А во-вторых,
после этих трех дней ты все равно начнешь есть и,
как правило,
еще сильнее и обильнее,
нежели до этой так называемой диеты. И вот тут твой организм обязательно«
отыграется» на тебе за 3 дня мучений: он попросту будет откладывать все,
что получает,
на «черный день». В итоге ты поправишься еще больше и будешь ходить в пуховике до лета.

Вместе с Анной Ивашкевич,
нутрициологом,
клиническим психологом-диетологом,
членом союза национальной ассоциации клинического питания

, мы разобрали несколько диет,
которые не только избавят тебя от ненавистных килограммов,
но и не причинят вреда организму.

Счастливая диета

Данная диета содержит список продуктов,
употребление которых поднимает уровень триптофана в крови,
а он,
как прекурсор серотонина,
поднимает настроение. Триптофан — это ароматическая альфа-аминокислота,
которая содержится во всех белковых продуктах в большей или меньшей степени. В ходе ряда исследований было доказано,
что употребление продуктов с большим количеством триптофана позволяет снизить синдром ПМС,
улучшить сон и настроение,
работу ЦНС,
повысить работоспособность. Рекордсменами по ее содержанию являются следующие продукты:

• черная и красная икра,
• твердый сыр,
• орехи(арахис,
  миндаль,
  кешью),
• мясо индейки и кролика,
• кальмары,
• сельдь,
• лосось,
• яйца,
• творог(5% жирности),
• телятина,
• простокваша.

В данной диете нужно в каждый прием пищи ключевым делать продукт,
богатый триптофаном. Примерное меню:

• завтрак из 2 яиц и овощей;
• обед — 140 грамм кролика и печеные овощи;
• перекус — 1 фрукт и 20 грамм орешков;
• ужин — 150 грамм рыбы с овощным салатом или овощной салат с сыром и орешками(15 грамм).

Овощной перерыв

Главный принцип этой диеты прост: чередование обычного дня питания с овощным днем. В овощной день разрешается есть только овощи(свежие/тушеные/вареные/запеченные) по 5−6 раз в день. В этот день используй небольшое количество масла,
откажись от соли и соевого соуса. Зато овощей можно съесть сколько душе угодно,
но желательно не более 600 грамм за один прием пищи,
чтобы избежать чувства тяжести в желудке. От картофеля следует отказаться в пользу менее крахмалистых овощей. Удачны будут салаты со свеклой,
кабачками,
капустой брокколи,
цветной и брюссельской. Морковь лучше употреблять с растительным маслом,
чтобы организм получил большее количество каротина. Овощи можно использовать как свежие,
так и замороженные. Помимо избавления от лишнего веса,
эта диета поможет улучшить пищеварение и состояние кожи. Важное правило: в обычный день не стоит есть фастфуд,
полуфабрикаты,
а также продукты,
в составе которых более 6 ингредиентов. Выпечку и сладости замени свежими фруктами.

Эндорфиновая диета

Эндорфиновая диета позволит радоваться каждому приему пищи,
а не воспринимать ее как что-то невкусное. Организм не будет голодать,
а ты — страдать! Ты будешь получать эндорфины из полезных и при этом вкусных продуктов,
а значит,
не захочешь съесть что-то жирное или углеводистое. Рекордсмены по количеству эндорфинов:

• клубника,
  бананы,
  цитрусовые,
  авокадо,
  морская рыба — источники Омега-3,
  без которой ваш организм будет малоактивно вырабатывать серотонин;
• телятина и баранина — источники железа и витаминов В6 и В12;
• дополнить диету можно бурым рисом,
  зеленой гречкой и овсяной крупой.

В день ты можешь съесть:

• 1 порцию рыбы и 1 порцию мяса весом 150 грамм,
• 2 порции крупы по 60 грамм в сухом виде,
• 2 порции фруктов и 3 порции овощей,
• половинку авокадо за сутки,
  его можно добавлять в салат или есть как полноценное блюдо — что будет считаться за отдельный прием пищи.

Морская диета

Уже из названия понятно,
что диета богата рыбой и морепродуктами. А рыба и морепродукты — это отличные источники белка,
да и усваиваются они быстрее,
чем мясо и птица. К тому же в рыбе и морепродуктах огромное количество Омега-3 и 6,
которые снижают уровень холестерина в крови и укрепляют сердечно-сосудистую систему. А еще рыба богата фосфором,
без которого нервная система теряет свою работоспособность,
появляется плохое настроение,
апатия,
сонливость,
а также йодом — важным для работы щитовидной железы. Составить рацион на «морской диете» достаточно просто. Ты можешь 2 раза есть рыбу/морепродукты с любыми овощами и один раз рыбу с 50 граммами любой крупы. Старайся соблюдать порцию рыбы или морепродуктов — 180 грамм за раз. В момент перекуса лучше выпить 200 мл кисломолочного продукта жирностью не более 4%.

Не более 1221

Самая простая диета,
но не менее действенная. Придерживаясь ее,
можно есть все,
что хочется,
но… не больше 1221 калории в сутки. Их можно набрать:

• 2 плитки шоколада за день,
• 5 сливочных пломбира в шоколаде,
• 10 бананов,
• 3,5 кг ягод.

• Завтрак: 150 грамм маложирного творога и 100 грамм ягод + 15 грамм кешью.
• Перекус: 30 грамм сыра и 40 грамм салатных листьев.
• Обед: 120 грамм филе индейки + 40 грамм кус-куса + 1 помидор + 120 грамм цветной капусты + 1ч.л. ол.масла.
• Ужин: 140 грамм трески + 30 грамм бурого риса + 80 грамм морковки + 120 грамм кабачка + 1ч.л. ол.масла.

При подсчете баланса дня следует учитывать масло,
на котором готовится пища. У готовых продуктов смотрим калорийность на этикетке и вес самого продукта. Кофе с молоком,
сладкий чай,
газированные напитки,
алкоголь — их калорийность также учитывается в рационе.

P. S. Соблюдая любую диету,
не забывай высыпаться(ты должна спать больше 6 часов за сутки). Не получается выспаться за ночь,
поспи 1−2 часа днем. Пей достаточное количество воды — 40 мл на 1 кг массы тела. Например,
если ты весишь 60 кг,
значит,
твой питьевой режим — примерно 2400 мл. В питьевой режим входят чистый чай и кофе,
отвары. Пить можно до еды,
во время или после. Смотри по своим ощущениям. Любая физическая активность пойдет только во благо: пешие прогулки,
фитнес,
плавание,
катание на лыжах и коньках,
активные игры с детьми. Подымайся и спускайся по лестнице,
если,
конечно,
ты не несешь тяжелые сумки. А вечерняя прогулка поможет быстрее уснуть и нормализовать сон.

О красивой стройной фигуре мечтает каждая представительница прекрасного пола. Большую роль в достижении этой цели играет питание, где среди разнообразия рационов барышни всё чаще выбирают безопасные диеты для похудения.

С ними можно и жизнью наслаждаться в полной мере, и фигуру корректировать, не мучить организм голодовками, оградиться от развития последствий в виде гастритов, анемии и других заболеваний от экстремальных диет.

Основные характеристики безопасной диеты

Любой опытный диетолог скажет, что выделить одну безопасную диету, идеально подходящую всем, невозможно. Не получится заранее предсказать и результативность той или иной диеты. Но есть одни общие принципы, которыми можно охарактеризовать одновременно эффективные и безвредные способы похудения.

1. Резкое изменение количества потребляемых калорий в меньшую сторону
– негативный эксперимент. Особенно людям с ожирением или хроническими заболеваниями не стоит резко снижать потребление калорий. Чтобы рассчитать оптимальное число калорий нужно рассчитать среднюю потребляемую ежедневно норму, а затем полученную цифру поделить на 2. В течение семи дней полученный результат нельзя будет превышать.

2. Мучное, сладкое и жирное
– основные враги стройного тела. Поэтому для начала нужно сократить в два раза их потребление. Через неделю диеты ежедневное количество калорий нужно снова сократить вдвое. Ещё через неделю сократить рацион стоит таким образом, чтобы он в три раза был меньше, чем в начале диеты. Жирное, сладкое и мучное нужно практически полностью исключить из рациона.

3. Мгновенные результаты в виде значительных потерь веса появляться не будут.
Оптимальный уровень – это 1–3 кг за неделю при безопасной диете. Поэтому за месяц возможно избавление лишь от 5–12 кг. Чтобы сохранить здоровье и убрать больше лишнего веса, стоит набраться терпения.

4. По возможности стоит ограничить потребление соли
, а количество выпиваемой жидкости увеличить. Ежедневно следует употреблять не более 5 г. соли, а пить не менее 1,5 л. воды.

5. Занятия спортом
пойдут лишь на пользу. Необязательно устраивать огромные забеги и целые марафоны. Идеально подойдут для программы снижения веса в комплексе с диетой волейбол, спортивная ходьба, плаванье, бадминтон. Худеть обязательно нужно не только при помощи диеты, но и обязательно спорта.

6. Чтобы лишние килограммы не возвращались, даже после прекращения диеты необходимо следить за своим рационом
. Закрепить достигнутый результат помогут разгрузочные дни при отсутствии противопоказаний врача и правильное питание.

Соблюдение довольно простых правил, относящихся к любой безопасной диете, поможет без ущерба здоровью сбросить лишний вес и закрепить результат.

Альтернативные варианты безопасных диет для похудения

Разновидностей безопасных диет существует множество. Всех их объединяет отказ от солёных, жирных, жареных, копчёных и крахмалосодержащих продуктов. В списке запрещённой пищи состоит фастфуд, алкоголь, полуфабрикаты, консервы, соусы, газировка. В белый список попали крупы, фрукты и овощи, мясо отварное, рыба, кисломолочная продукция. Изредка разрешаются к употреблению макароны, но только твёрдых их сорта, картофель, сухое вино в небольшом количестве. Обязательно стоит пить в большом количестве минеральную или очищенную воду без газа, натуральные соки, зелёный чай. Благодаря им организм будет получать необходимые витамины и полезные вещества и не возникнет необходимость в приобретении дополнительного комплекса для укрепления иммунитета.

Среди наиболее популярных безопасных диет можно выделить такие:

1. Банановую диету
, при которой лишние калории сжигаются достаточно быстро и легко. Употреблять нужно лишь бананы, можно их запивать обезжиренным кефиром. Такая диета станет полезной людям с болезнями сосудов, жёлчного пузыря, печени.

2. Творожную диету
– при ней ежедневная норма полезного диетического продукта составляет 500 г. При необходимости творожное меню дополняется нежирным кефиром.

3. Болгарскую диету
– один из самых мягких способов избавления от лишних килограммов. Серьёзных ограничений в пище нет, но существует одно правило у такой диеты. Необходимо строго придерживаться однотипного меню. Например, съедать на завтрак 2 яйца, мясо, хлеб и выпивать зелёный чай, на обед есть рыбу, хлеб, салат из овощей и апельсин или яблоко на выбор, а на ужин повторить рацион завтрака. На десерт можно есть фруктовый салат, исключая из выбора фруктов бананы и виноград.

4. Овсяную диету
, способствующую нормализации обменных процессов в организме и выведению из него токсинов. Ежедневный рацион будет состоять при такой диете из тарелки овсяной крупы, сваренной на молоке, на завтрак, обед и ужин. В качестве перекусов можно использовать фрукты, пить разрешается без ограничений воду и зелёный чай.

5. Ананасовую диету
, так как этот фрукт содержит в своём составе особое вещество – бромелин, способный эффективно сжигать жиры. Максимальная норма – 2 кг ананасов в день. Сочетать их можно с диетическим творогом, нежирным мясом, хлебом грубого помола.

Подобные диеты рассчитаны на недельный срок. За это время возможно добиться эффективных результатов без вреда здоровью.

5 распространённых мифов о безопасных диетах для похудения

Наряду с распространением новостей о безвредности и результативности определённых диет, начали появляться и распространённые мифы и заблуждения относительно них. Вот основные из них, следуя которым не добиться успешных преобразований тела:

1. Ограничить ежедневную норму калорий цифрой 1800 и есть любую пищу, которую только желает душа.

Если, к примеру, все калории будут содержаться в бургерах или картофеле-фри, лишний вес не уйдёт никогда. Многое зависит от образа жизни. Если хочется не ограничивать себя в еде, то и образ жизни должен быть насыщенным, а занятия спортом активными. Тогда организм ни грамма лишнего не наберёт.

2. Есть можно любую еду, но до 6 часов вечера (за 2, 3 часа до сна и т. п.).

На самом деле желудку без разницы, во сколько времени в него попадает пища. Всё дело в её калорийности. Лёгкую пищу он без проблем переварит и распределит её углеводы, жиры и белки. Но съеденная перед сном булка с маслом не относится к такой пище и все остальные подобные ей. В этом вся разница убеждений, стоит их правильно различать.

3. Чтобы безопасно худеть, правильно питаться небольшими, но частыми порциями.

Научно не доказан факт большей эффективности питания частыми порциями в сравнении с трёхразовым рационом. При этом не открываются «окна для сжигания жира», не ускоряется метаболизм. Единственный плюс – сжимается желудок от маленьких порций. Поэтому питаться можно как удобно именно вам, не превышая при этом норму ежедневных калорий. А худеет тот, кто больше двигается и активно их сжигает.

4. Нужно исключить из рациона самые вредные вещества – жиры и углеводы.

Без любого из трёх основных составляющих – белков, жиров и углеводов, ни один организм не сможет нормально функционировать. Жиры, как известно, бывают вредные и полезные. Без полезных не все витамины смогут усвоиться в организме. А отказ от углеводов в периоды тренировок особенно чреват потерей сил, постоянной усталостью.

5. Существуют белый и чёрный списки продуктов.
Если отказаться от «плохих», есть всё подряд и не утруждать организм физическими нагрузками, то всё равно можно похудеть.

Для каждой отдельной диеты есть свой рацион и соответствующие списки. Но даже при них можно найти исключения, например, очень часто запрещён хлеб, а вот из муки грубого помола или ржаной есть не только можно, а даже полезно. Любой продукт, съеденный в избытке, не принесёт пользы организму.

Лучшая безопасная диета – здоровое питание

Чтобы эффективно похудеть, вовсе не обязательно придерживаться каких-либо диет. Грамотно составленное правильное питание может стать для вашего тела не только источником стройности, но и здоровья. Удивительным является и тот факт, что при правильном питании организм настраивается на похудение психологически, диеты ассоциируются с отрезком времени, после которого можно якобы расслабиться, а правильное питание предполагает длительный, возможно даже постоянный период. При нём обязательно всегда нужно завтракать, делать меню разнообразным для запуска в организм большего количества витаминов и полезных веществ из различных продуктов, а также отграничить по максимуму приём специй и приправ.

Существует множество диет, которые обещают стройность и привлекательность, нужно только начать их придерживаться. Точное количество никто не подсчитывал, но приблизительно речь идёт о нескольких тысячах. Как обнаружить среди них безопасные диеты для похудения? Ведь рано или поздно обязательно наступит момент, когда вам захочется воспользоваться одной из них.

Видео: мифы и правда о диетах

Немного теории для выбирающих способ похудения

«Диета» в переводе с греческого означает «образ жизни». Во времена древних греков так назывался большой комплекс мер, позволяющий сохранять здоровье до преклонных лет, в числе прочего туда входили правила питания.

Постепенно термин «диета» стал относиться только к питанию. Первые ограничения были лечебными, назначались при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Рационы для похудения появились только в конце девятнадцатого века. Особенно бурно «похудательные» диеты стали возникать с изобретением кинематографа. Дело в том, что камера «полнит» актёров и актрис, поэтому звезды кинематографа начали массово «худеть». А вслед за своими кумирами — все остальные.

В таком способе похудеть нет ничего плохого. Стройная фигура, как говорят специалисты медицины, является залогом долгой, здоровой жизни, профилактикой многих опасных болезней. Уж лучше пытаться достичь стройности, соблюдая определённый режим питания, чем принимая сомнительные медикаменты. Просто нужно подойти к выбору диеты разумно, без крайностей.

Разумно – это учитывая современные научные знания об организме и процессах, протекающих в нем. Научные знания оберегут от шарлатанских диет, которые много обещают, но мало выполняют.

Из толкового словаря. Шарлатанством называется псевдонаучная околомедицинская деятельность, цель которой – введение людей в заблуждение и извлечение из этого прибыли.

Кроме того что шарлатанские диеты не приносят удовлетворительного результата, они могут нанести вред здоровью, иногда существенный. Например, привести к гастриту, даже если до этого желудок был полностью здоров. Если же проблемы здоровья существовали ещё до диеты, то, скорее всего, вместо постройневшей фигурки и лёгкости в теле вас ждёт тяжёлое обострение.

7 принципов здорового питания

Итак, какие правила должны соблюдаться, чтобы питание считалось здоровым с точки зрения современной науки о человеческом организме?

1. Обязательный завтрак.
2. Максимально разнообразная еда.
3. По возможности естественные нерафинированные продукты.
4. Минимальное количество жиров, особенно животного происхождения.
5. Минимум соли и сахара.
6. Ежедневное употребление продуктов с клетчаткой.
7. Минимум шесть стаканов воды в день.

Соблюдение вышеперечисленного само по себе является отличной диетой. Человек, питающийся таким образом, имеет мало шансов набрать лишний вес. Одно лишь ежедневное питье такого количества воды приносит колоссальную пользу и избавляет от некоторых, уже существующих, проблем со здоровьем.

Решили похудеть — нужно начать вести здоровый образ жизни и правильно питаться

Немного о пользе воды

Ежедневное употребление воды в количестве, «излишнем» с точки зрения нас сегодняшних, входит во все холические лечебные системы. Холические – это значит полные, комплексные, целостные. В мире только четыре холические лечебные системы, каждая из которых представляет собой гигантскую совокупность знаний:

1. традиционная европейская медицина;
2. традиционная китайская медицина;
3. тибетская медицина;
4. индийская Аюрведа.

Каждая из оздоровительных систем, будь это грандиозные Йога и Цигун или новомодные системы Семеновой и Малахова, берет своё начало из этой «большой четвёрки». И во всех них прямо указывается на необходимость ежедневно пить воду.

Важно
. Воду нельзя выпивать залпом, её нужно пить маленькими глотками в течение всего дня.

Именно так пить воду учит, например, Хатха-йога. И питаться в соответствии с перечисленными семью принципами здорового питания. Вы слышали про какого-нибудь йога с ожирением, выбирающего себе диету? Вот то-то и оно!

Итак. Существуют правила здорового питания, одинаковые для всех лечебных и оздоровительных систем. Их соблюдение сохраняет здоровье и служит профилактикой излишнего веса. Эти правила – мощный инструмент в руках человека, подбирающего себе ограничения. Нужно знать, что самая безопасная диета для похудения та, в которой соблюдаются все эти законы, и рассматривать каждый вариант через их призму.

Эффективным средством для похудения считается и вода, в которую добавляют немного лимона

Обзор современных диет

Беглый обзор тех диет, которые сейчас находятся на слуху, позволяет сделать первые выводы.

1. Кремлёвская
   . Рекомендуется пить много воды, и это, по мнению диетологов, единственный плюс. Резко ограничивает растительную пищу, нет разнообразия продуктов (а человеку требуется примерно 600 химических элементов и соединений), нет клетчатки, нет элементарных витаминов. Допустим, витамины можно купить в аптеке и какое-то время на них продержаться. Но остаётся проблема обменных нарушений от запредельного количества белка. А это – страдающие почки, мочевыводящие пути и печень. А ещё сосуды, забитые холестерином.
2. Аткинса и Дюкана
   . Так же, как и в предыдущей, в них почти исключены зерновые и фрукты. Отсюда те же самые побочные эффекты в виде запоров, почечных и печёночных болей.
3. Монодиеты
   . Неделя-другая на кефире, гречке или яблоках, и вместе с похудевшей фигурой вы получаете на выбор: снижение иммунитета, железодефицитную анемию, депрессию или аллергию на выбранный продукт. А все потому, что ни один, даже самый полезный продукт не содержит всех необходимых веществ. Только полностью здоровые люди могут использовать монодиету не более трёх дней подряд. Но тогда при чём тут похудение?
4. Низкожировые
   . Нет жира в тарелке – нет его и на талии, казалось бы все логично. Но нет жира – не усвоятся жирорастворимые витамины А, Д, Е, К. Что происходит в отсутствие этих витаминов известно всем, кто закончил хотя бы девять классов общеобразовательной школы. Если это было давно и школьный курс анатомии подзабылся, то просто вспомните, что означают слова «рахит», «куриная слепота» и «бесплодие». А все опять же потому, что не соблюдается принцип максимального разнообразия.
5. Раздельное питание
   . Пожалуй, это единственная диета, в которой соблюдаются правила здорового питания. Все можно, но только в разное время. У врачей нет особых претензий к раздельному питанию, разве что, привыкнув к нему, можно получить серьёзное расстройство кишечника от тарелки пельменей, если вдруг их доведётся съесть.

Получается, что диеты не столько помогают похудеть, сколько вредят здоровью. Но как же тогда похудеть, если вес явно превышает норму?

Следует помнить, что безопасная диета позволяет сбросить не более 1 кг. в неделю

Неожиданный выход из положения

Посмотрите на современных звёзд Голливуда или на наших звёзд. Например, на Мадонну, которая в свои 55 стройна, как девушка. Если даже звезды явно пиарят какое-нибудь средство для похудения (на сайте у Мадонны, например, говорится, что она придерживается принципов макробиотики), то хорошо покопавшись в публикациях и интервью можно всегда найти упоминание о личном диетологе и личном тренере. Вот и ответ: нужно двигаться и быть умеренным в еде. Есть нужно все, но понемногу. А что и когда есть, каким способом готовить свою еду и делать ли это вообще, нужно узнать у врача-диетолога.

Что вероятнее всего предложит желающему похудеть диетолог, то есть дипломированный врач, вооружённый современными научными проверенными разработками?

Многие забыли, кто-то и не знал, что существуют специальные лечебные диеты, числом пятнадцать, разработанные ещё «в недрах» советской медицины. Они проверены таким количеством достоверных исследований, что можно к ним относиться как к полностью надёжному инструменту, который точно не навредит. Среди них есть «Диета № 8 – для лечения ожирения при отсутствии нарушений в работе органов пищеварения». Если желудок уже нездоров, то врач подберёт одну из оставшихся четырнадцати.

Жидкость с сорбентом может уменьшить голод благодаря механическому наполнению желудка

Прямое назначение «Номера 8» – «предупреждение и устранение избытка жировой ткани». Она включает в себя:

• дробный приём продуктов до шести раз в день;
• пищу, приготовленную способом варки, тушения и запекания, без соли и специй;
• дивное разнообразие продуктов и блюд с небольшим ограничением по крупам, зернобобовым и хлебобулочным изделиям. Полностью исключаются некоторые животные жиры.

Грамотный диетолог должен посвятить вас в тонкости, составить меню и научить его придерживаться.

Такого режима можно придерживаться годами, и при этом здоровье будет только улучшаться, а вес – медленно убывать. Мы же, со своей стороны, желаем вам сокрушительного успеха в обретении стройной, красивой фигуры и крепкого здоровья, причём одно не в ущерб другому.

Главная » Выбор велосипеда » Безопасная диета для похудения меню. Легкие и эффективные низкоуглеводные диеты

эффективная безопасная диета для похудения

эффективная безопасная диета для похудения

кленбутерол для похудения цена в аптеке

турбослим для похудения цена в аптеках барнаула, таблетки для похудения голдлайн отзывы врачей
grassfit купить в Серпухове
таблетки жиросжигатели для похудения эффективные
эффективные препараты для похудения отзывы
самый эффективный жиросжигатель для похудения женщин

Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Иметь стройную фигуру, мечта не только всех женщин, но также и мужчин. Однако, не все диеты могут быть одинаково эффективными, а главное безопасными. Уже никто не хочет страдать от приступов голода, слабости, головокружений и повышенной раздражительности, в прочем, как и анемии и гастрита. Всем хочется наслаждаться любимыми лакомствами, не толстеть и при этом быть в хорошем настроении. Рассмотрим, какие диеты являются наиболее безопасными и при этом эффективными. Лучшие диеты. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше?. Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Вам не придётся перечитывать сотни диет, так как у нас собраны только самые лучшие диеты, проверенные не одними людьми. Но помните, что главной целью остаётся здоровье!. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. Безопасные правила и методики для похудения. Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно, – это. Эффективные диеты, физическая нагрузка и другие способы, решающие проблему лишнего веса, не всегда приносят желаемого результата. Это связано с тем, что большинство людей не могут постоянно правильно питаться и регулярно соблюдать режим тренировок. Лишние килограммы начинают стремительно прибавляться. наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше. помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% — физические нагрузки. зачастую тяжело сразу отказаться от многолетних привычек и пристрастий. Не стоит сразу садиться на жесткую диету, отказывая себе во всем. Начинайте постепенно — для начала откажитесь от двух-трех своих любимых блюд (мороженое, торты, шоколадные конфеты). Потом к списку запрещенных продуктов можно постепенно добавить и другие с высоким содержанием жира. Но всегда ли они эффективны? По словам пациентов – очень часто нет. Это связано с тем, что любые добавки, также как и лекарства, должны подбираться индивидуально врачами-эндокринологами, занимающимися лечением ожирения и избыточного веса. Некоторые из них полезны только в качестве добавок к диетам для похудения, лишающим организм ценных питательных веществ. Многие пациентки думают, что красивая картинка на коробочке с заветным средством для похудения – залог стройности. Препараты этого класса считаются относительно безопасными средствами, дополнительно регулирующими артериальное давление. Однако передозировка может вызвать проблемы со зрением или кожей. Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Более быстрое похудение – сильный стресс для организма! Здоровое питание при ожирении надо сочетать с дозированными физическими нагрузками. Начинать надо с 10-ти минутной зарядки, постепенно увеличивая ее продолжительность и сложность упражнений. Такие диеты эффективны, но должны сочетаться с серьезными физическими нагрузками. В противном случае невостребованные для мышечной массы протеины образуют азотистые соединения, которые выводятся через почки. Нагрузка на органы возрастает, создавая предпосылки для развития мочекаменной болезни. Какие они, безопасные диеты для похудения? Основные принципы безопасной потери веса. Содержание: Основные принципы безопасной потери веса. Как питаться, чтобы безопасно худеть. Польза безвредных диет для человека. Главное правило, которого необходимо придерживаться, чтобы не навредить себе похудением – лучше медленно, чем быстро. Диеты без вреда для здоровья заключаются в сбалансированном поступлении всех необходимых элементов в организм, и ограничении продуктов, провоцирующих набор веса. Они основываются на том, что если убрать из рациона всё вредное и лишнее, не придётся подвергать себя изнурительным голодовкам – избыточный вес просто начнёт уходить. Безопасная диета для похудения должна быть одновременно эффективной и учитывающей особенности организма, чтобы не принести вред. До начала перехода нужно посоветоваться с врачом. Для того, чтобы быстро сбросить вес, нужна одновременно эффективная и безопасная диета для похудения, которая исключит из рациона вредные продукты. Если резко ограничить количество употребляемой пищи, то масса тела начнет экстренно снижаться. Однако у могут появиться необратимые проблемы со здоровьем, поэтому нужно тщательно выбирать систему питания. Что такое безопасная диета. Слово диета греческого происхождения, оно переводит просто – рацион, система питания. Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день. Диеты. Автор Женский журнал На чтение 7 мин. Опубликовано 08.02.2019. Хотите похудеть без вреда для здоровья? Представляем Вам ТОП-10 диет с меню на каждый день, которые помогут Вам похудеть без вреда для здоровья раз и навсегда! Диеты принято считать злом, не приносящим организму пользы. Представляем Вам 10 самых популярных диет для похудения, которые завоевали большую популярность среди женщин во всем мире: Диета Любимая – смотреть. Диета для Ленивых – смотреть.

grassfit купить в Серпухове эффективная безопасная диета для похудения

турбослим для похудения цена в аптеках барнаула
таблетки для похудения голдлайн отзывы врачей
grassfit купить в Серпухове
таблетки жиросжигатели для похудения эффективные
эффективные препараты для похудения отзывы
самый эффективный жиросжигатель для похудения женщин
7 дней похудения таблетки
таблетки для похудения кетогенетик распродажа

эффективная безопасная диета для похудения таблетки жиросжигатели для похудения эффективные

7 дней похудения таблетки
таблетки для похудения кетогенетик распродажа
эффективное похудение за 7 дней
самые эффективные таблетки для похудения купить
алоэ для похудения купить в аптеке
американские таблетки для похудения эффективные

Поправилась на 15 кг во время беременности. Лишний вес пыталась победить разными путями, но, как тут поборешься, когда и сама покушать люблю, и мужу надо готовить, а как готовить, не пробуя. Заказала теперь Grassfit — последнее слово в деле похудения. Он, конечно, очень здорово помогает и фигуру очерчивает и страхует от обвисания кожи! золотые таблетки для похудения Самый большой плюс GrassFit — это состав. Это на 100% натуральные растительные компоненты. Каждый сам по себе эффективен, а вместе они дают синергетический эффект. Препарат при наличии проблем с желудком подошел мне идеально. Почистилась кровь, печень стала функционировать нормально, что привело к улучшению внешнего вида. Кожа, волосы, ногти в отличном состоянии. Из организма ушла вся лишняя жидкость, решилась проблема с отечностью. Жирные кислоты, необходимые для женского здоровья, содержатся в количестве, соответствующем ежедневным биологическим потребностям. Анализ крови показал, что уровень сахара и холестерина находятся в границах возрастной нормы. Опосредованно отрегулировался гормональный фон. Помимо обретения красивой стройной фигуры, удалось очистить и оздоровить организм.

эффективная безопасная диета для похудения

эффективная безопасная диета для похудения

угольные таблетки для похудения

дренажные напитки для похудения в аптеке, шорты для похудения купить в аптеке
аптека фокус похудения
мед для похудения эффективные после 40 лет
кто выписывает таблетки для похудения
grassfit купить в Вологде

Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Иметь стройную фигуру, мечта не только всех женщин, но также и мужчин. Однако, не все диеты могут быть одинаково эффективными, а главное безопасными. Уже никто не хочет страдать от приступов голода, слабости, головокружений и повышенной раздражительности, в прочем, как и анемии и гастрита. Всем хочется наслаждаться любимыми лакомствами, не толстеть и при этом быть в хорошем настроении. Рассмотрим, какие диеты являются наиболее безопасными и при этом эффективными. Лучшие диеты. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше?. Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Вам не придётся перечитывать сотни диет, так как у нас собраны только самые лучшие диеты, проверенные не одними людьми. Но помните, что главной целью остаётся здоровье!. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. Безопасные правила и методики для похудения. Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно, – это. Эффективные диеты, физическая нагрузка и другие способы, решающие проблему лишнего веса, не всегда приносят желаемого результата. Это связано с тем, что большинство людей не могут постоянно правильно питаться и регулярно соблюдать режим тренировок. Лишние килограммы начинают стремительно прибавляться. наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше. помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% — физические нагрузки. зачастую тяжело сразу отказаться от многолетних привычек и пристрастий. Не стоит сразу садиться на жесткую диету, отказывая себе во всем. Начинайте постепенно — для начала откажитесь от двух-трех своих любимых блюд (мороженое, торты, шоколадные конфеты). Потом к списку запрещенных продуктов можно постепенно добавить и другие с высоким содержанием жира. Но всегда ли они эффективны? По словам пациентов – очень часто нет. Это связано с тем, что любые добавки, также как и лекарства, должны подбираться индивидуально врачами-эндокринологами, занимающимися лечением ожирения и избыточного веса. Некоторые из них полезны только в качестве добавок к диетам для похудения, лишающим организм ценных питательных веществ. Многие пациентки думают, что красивая картинка на коробочке с заветным средством для похудения – залог стройности. Препараты этого класса считаются относительно безопасными средствами, дополнительно регулирующими артериальное давление. Однако передозировка может вызвать проблемы со зрением или кожей. Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Более быстрое похудение – сильный стресс для организма! Здоровое питание при ожирении надо сочетать с дозированными физическими нагрузками. Начинать надо с 10-ти минутной зарядки, постепенно увеличивая ее продолжительность и сложность упражнений. Такие диеты эффективны, но должны сочетаться с серьезными физическими нагрузками. В противном случае невостребованные для мышечной массы протеины образуют азотистые соединения, которые выводятся через почки. Нагрузка на органы возрастает, создавая предпосылки для развития мочекаменной болезни. Какие они, безопасные диеты для похудения? Основные принципы безопасной потери веса. Содержание: Основные принципы безопасной потери веса. Как питаться, чтобы безопасно худеть. Польза безвредных диет для человека. Главное правило, которого необходимо придерживаться, чтобы не навредить себе похудением – лучше медленно, чем быстро. Диеты без вреда для здоровья заключаются в сбалансированном поступлении всех необходимых элементов в организм, и ограничении продуктов, провоцирующих набор веса. Они основываются на том, что если убрать из рациона всё вредное и лишнее, не придётся подвергать себя изнурительным голодовкам – избыточный вес просто начнёт уходить. Безопасная диета для похудения должна быть одновременно эффективной и учитывающей особенности организма, чтобы не принести вред. До начала перехода нужно посоветоваться с врачом. Для того, чтобы быстро сбросить вес, нужна одновременно эффективная и безопасная диета для похудения, которая исключит из рациона вредные продукты. Если резко ограничить количество употребляемой пищи, то масса тела начнет экстренно снижаться. Однако у могут появиться необратимые проблемы со здоровьем, поэтому нужно тщательно выбирать систему питания. Что такое безопасная диета. Слово диета греческого происхождения, оно переводит просто – рацион, система питания. Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день. Диеты. Автор Женский журнал На чтение 7 мин. Опубликовано 08.02.2019. Хотите похудеть без вреда для здоровья? Представляем Вам ТОП-10 диет с меню на каждый день, которые помогут Вам похудеть без вреда для здоровья раз и навсегда! Диеты принято считать злом, не приносящим организму пользы. Представляем Вам 10 самых популярных диет для похудения, которые завоевали большую популярность среди женщин во всем мире: Диета Любимая – смотреть. Диета для Ленивых – смотреть.

аптека фокус похудения эффективная безопасная диета для похудения

дренажные напитки для похудения в аптеке
шорты для похудения купить в аптеке
аптека фокус похудения
мед для похудения эффективные после 40 лет
кто выписывает таблетки для похудения
grassfit купить в Вологде
гуавиталь для похудения цена купить в аптеке
самая эффективная калланетика для похудения начинающим бесплатно

эффективная безопасная диета для похудения мед для похудения эффективные после 40 лет

гуавиталь для похудения цена купить в аптеке
самая эффективная калланетика для похудения начинающим бесплатно
голден плюс таблетки для похудения купить
фартзоб для похудения цена в аптеках москвы
эффективен ли турбослим для похудения
таблетки для похудения 40 модельформ цена

где купить таблетки для похудения кето GrassFit помог мне сбросить 3 лишних кг за месяц, не прибегая к помощи диет и тренировок. Во время похудения мне не пришлось придерживаться какого-то особого рациона или диеты, но тянуть на вредное меня перестало как-то само по себе. По прошествии 5 дней я пересмотрела свой рацион, меня уже не тянуло к мучному и сладкому, порции тоже стали уменьшаться. Мне понравилось ощущение легкости, которое захотелось сохранить. Постепенно прошла отечность, беспокоившая меня по утрам и вечерам — наладился водный обмен. посоветуйте таблетки для похудения эффективные отзывы

Эффективные и безопасные диеты для похудения

Многих людей во все времена волновало то, как они выглядят. И чаще всего из-за своего внешнего вида, а именно – из-за своей фигуры, волновались женщины, поскольку они являются более склонными к полноте, нежели мужчины. Они, женщины, всегда следили за новомодными трендами, которые касаются не только одежды, аксессуаров, причесок и макияжа, но и типов фигур.

Стоит отметить, что каждой эпохе принадлежал свой особый тип фигуры. Если раньше признаком красоты и здоровья женщины являлась ее пышнотелость, то сейчас показателем всего этого является легкая худоба и спортивность женской фигуры.

Чем плохи быстрые диеты

На что только сейчас не идут современные женщины, лишь бы иметь красивую спортивную фигуру! Занимаются в спортзалах на громоздких тренажерах, ходят на специальные спортивные занятия, йогу и на плавание в бассейн. Но чаще всего они предпочитают идти по пути наименьшего сопротивления и подолгу сидят на изнуряющих диетах, даже не осознавая всего их вреда.

Они не понимают, какую угрозу несут для их организма все эти «быстродействующие» диеты, которые сказываются на них только отрицательно. У многих организм попросту не может выдержать всех тех нагрузок, что на него оказываются, и начинает давать сбой. Нередки случаи, когда человек, севший на тяжелую диету, через какое-то время после ее начала «срывается» и в рекордные сроки набирает большую массу, чем та, что он до этого успел скинуть.

Признаки безопасной диеты

Помимо экстремальных диет, приносящих урон человеку, существуют более безопасные диеты для похудения, пусть и не такие быстродействующие, но более надежные. У всех таких диет есть несколько общих черт.

1. При них категорически запрещено резко снижать калорийность блюд из своего ежедневного рациона. Нужно помнить о том, что делать это нужно всегда постепенно, чтобы не происходило таких ситуации, в которых человек ближе к ночи резко срывается и сметает все, что есть в его холодильнике.
2. Необходимо сократить количество потребляемых мучных и сладких продуктов. Стереотипным является мнение о том, что если человек не употребляет в пищу жиросодержащую еду, то он быстрее похудеет. Однако, если в организме человека содержится недостаточное количество жиров, то он не сможет усвоить такие витамины, как A, E, D, K.
3. В течение дня необходимо пить много воды, ввиду того что она является отличным помощником в улучшении метаболизма человека. В переваривании же пищи хорошо помогает зеленый чай.
4. Необходимо принимать пищу 5-6 раз в день небольшими порциями, чтобы не переедать во время редких приемов пищи. Еда должна быть обязательно сварена, потушена либо запечена без добавления специй и соли.
5. Рекомендуется отказаться от всех фруктов, за исключением зеленых яблок, в пользу овощей.

Не стоит забывать о том, что красота красотой, но здоровье всегда должно быть для каждого на первом месте. К тому же здоровый, пышущий энергией человек не может быть некрасивым и непривлекательным в глазах окружающих.

самые эффективные и безопасные диеты для похудения

самые эффективные и безопасные диеты для похудения

Благодаря использованию продукта можно эффективно и планомерно снизить весовые показатели, обеспечить сжигание жировых запасов, нормализовать течение обменных реакций, победить целлюлит. GrassFit поможет в эффективном снижении аппетита, обеспечении скорейшего насыщения и снижении притягательности сладкого. Ингредиентами этого средства являются вещества, полученные в природной среде, они идеально сбалансированы между собой. Принимая его строго по инструкции, вы будете избавляться от лишних килограммов без вреда для здоровья. Итоги клинических исследований, в который участвовал данный препарат, впечатляют, что отражается в соответствующих сертификатах.

таблетки змея для похудения, гудлайн таблетки для похудения
таблетки для похудения в оренбурге
эффективное средство для похудения купить отзывы
каштан для похудения в аптеке
витамины для похудения в аптеки

Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Однако, не все диеты могут быть одинаково эффективными, а главное безопасными. Уже никто не хочет страдать от приступов голода, слабости, головокружений и повышенной раздражительности, в прочем, как и анемии и гастрита. Всем хочется наслаждаться любимыми лакомствами, не толстеть и при этом быть в хорошем настроении. Рассмотрим, какие диеты являются наиболее безопасными и при этом эффективными. Лучшие диеты. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Вам не придётся перечитывать сотни диет, так как у нас собраны только самые лучшие диеты, проверенные не одними людьми. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. Безопасные правила и методики для похудения. Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно, – это. Бариатрическая хирургия на сегодня является самым эффективным способом сбросить лишние килограммы при индексе массы тела свыше 30. Потеря веса наблюдается в течение 1-2 лет Операция помогает обрести новую жизнь людям, которые не могут ограничивать себя в еде и долго заниматься в спортзале. Также хорошо помогает велосипед, плавание, бег, игровые виды спорта: волейбол, футбол, баскетбол, теннис. В хорошую погоду предпочтительней заниматься на свежем воздухе, утром, пока есть силы и воздух еще сильно не загрязнен выхлопными газами. количество потребляемой жидкости – 30 мл/кг у здоровых людей, 40 мл/кг – у людей с ожирением, но не более 4 литров в сутки. Стараться пить щелочную негазированную воду, рН которой приближается к 7. Щелочное или кислое состояние воды можно определить по специальным тест-полоскам для ротовой полости, которые продаются в аптеках. Самые популярные диеты для похудения. Как сбросить лишний вес под присмотром диетолога? Меню диетического питания. Среди разнообразия методик похудения выбрать самую эффективную крайне сложно, поскольку ее результативность зависит от индивидуальных особенностей организма (объема лишней массы, состояния здоровья, гормонального фона, скорости метаболизма). Рассмотрим причины, последствия ожирения, 12 эффективных диет для борьбы за здоровье и стройное тело, какие изменения происходят в организме после похудения. Откуда берется избыточный вес и к чему он приводит? Причины ожирения. Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Такие диеты эффективны, но должны сочетаться с серьезными физическими нагрузками. В противном случае невостребованные для мышечной массы протеины образуют азотистые соединения, которые выводятся через почки. Нагрузка на органы возрастает, создавая предпосылки для развития мочекаменной болезни. Представляем Вам 10 самых популярных диет для похудения, которые завоевали большую популярность среди женщин во всем мире: Диета Любимая – смотреть. Диета для Ленивых – смотреть. Каждый организм индивидуален, и то, что полезно и эффективно для одного, может сильно навредить другому. Диета Майи Плисецкой. По мнению знаменитой балерины, не придумали еще других способов для похудения, кроме как меньше есть. Это подтверждает схема питания, предложенная ею и рассчитанная на 2 недели. За это время, при условии соблюдения всех рекомендаций, удастся сбросить до 10 килограммов. Эффективная диета для похудения – святой грааль, который ищут многие. Для большинства наилучшей диетой будет являться та, в которой меньше всего ограничений, но при этом высокая эффективность жиросжигания. В этом материале мы рассказываем о разных диетах – не все они полезны для организма. Разработчики диеты считают, что каждый должен питаться в зависимости от своей группы крови – на самом деле, никаких научных доказательств для такого разделения нет. Всем людям нужно есть все продукты (если только нет индивидуальной непереносимости). Тем не менее, в качестве справки приводим советы разработчиков диеты. Статья поможет выбрать наиболее эффективную и безопасную диету. Белковая диета тоже среди самых действенных программ для потери веса, особенно при спортивных нагрузках. Как правило, длится она две недели, и потерять на ней можно 8-10 кг. Если рассчитать белковую диету на более длительный срок, то это будет более медленная потеря веса, но и более сбалансированная. Цветная диета. Намного эффективнее, если выбрать правильную диету для похудения легкую и простую. Отдавайте предпочтение диетическим программам на основе привычных фруктов, овощей, ягод. Значительно поможет в процессе похудения, если вам будут нравиться фрукты и овощи из диетического рациона.

таблетки для похудения в оренбурге самые эффективные и безопасные диеты для похудения

таблетки змея для похудения
гудлайн таблетки для похудения
таблетки для похудения в оренбурге
эффективное средство для похудения купить отзывы
каштан для похудения в аптеке
витамины для похудения в аптеки
эффективная диета для похудения в домашних
grassfit купить в Армавире

самые эффективные и безопасные диеты для похудения эффективное средство для похудения купить отзывы

эффективная диета для похудения в домашних
grassfit купить в Армавире
таблетки для похудения оптом купить
хромакс таблетки для похудения реальные отзывы
таблетки для похудения для беременных
самое эффективное похудение рук

С GrassFit снижение веса шло без нагрузки на организм. Ощущала себя комфортно, не было постоянного голода, нервных срывов, нагрузки на почки и ЖКТ. Похудение вышло не мнимое, за счет глобального очищения, а реальное. Очищение было, но деликатное постепенное. Сильного диуретического и слабительного действия не было. Объемы начали уходить к концу 2-й недели, сначала уходили только кг. Результат вышел пролонгированный. Вес держится без усилий, колеблется в течение месяца незначительно только в связи с особенностями женской физиологии. Сильных побочек не было, только иногда накатывала сильная жажда и после утренней капсулы бросало в жар. Препарат построен по схеме бодрое утро — продуктивный день — спокойный вечер. По ощущениям все именно так. Утром чувствуется прилив сил и энергии, днем не возникает апатии и усталости, вечером организм расслабляется, готовится ко сну. Состав впечатляющий, помимо нескольких активных жиросжигателей есть много полезных для всего организма ингредиентов. Вчера купила GrassFit на tiu.ru, а сегодня нашла ваш сайт и только сейчас увидела, что мне пришло по почте совершенно другое средство. Это нормально? Или меня обманули, продав подделку? К сожалению вы приобрели подделку. Купить оригинальный GrassFit напрямую от производителя можно только на нашем сайте. Мы не продаем товар на сторонних сайтах, таких как: avito.ru, tiu.ru, satu.kz, olx.ua, prom.ua и прочих. А также не продаем GrassFit с одностраничников! Не ведитесь на уловки шарлатанов! аптека ру лекарства для похудения

Что такое волюметрическая диета? Подробное руководство для новичков

Вы не проголодаетесь на Volumetrics — ежедневное меню рассчитано на наполнение и включает закуски и десерт. Основное внимание уделяется разумным и устойчивым изменениям в ваших привычках питания, которые снижают общую калорийность вашего рациона. А поскольку Volumetrics не запрещает и не строго ограничивает целые группы продуктов питания, ваши шансы придерживаться этого выше.

Volumetrics предлагает удобство. Вы можете поесть вне дома, если соблюдаете правила диеты.Алкоголь — это нормально в умеренных количествах. Книги по волюметрии облегчают составление плана, но невозможно избежать продуктового магазина и плиты.

Есть множество рецептов Volumetrics на выбор. Сотни рецептов закусок, супов, бутербродов, пасты и вегетарианских блюд (модифицированных для снижения плотности энергии) собраны в книгах Роллса. На выбор: жареные отбивные из ягненка, скорлупа с начинкой из брокколи и помидоров, а также малиново-яблочная крошка. В каждом из них учитываются калории, энергетическая ценность и количество углеводов, жиров, белков и клетчатки.Научитесь снижать энергетическую ценность традиционных макарон и сыра, например, используя цельнозерновые макароны, овощи и нежирный сыр.

Питание вне дома разрешено методом Volumetrics. Volumetrics разрешает выходить куда-нибудь поесть, вам просто нужно определить, какой вариант меню лучше всего подходит. Начав с низкокалорийного супа или салата, вы с меньшей вероятностью откажетесь от основного блюда.

Volumetrics не экономит время. Режим питания не экономит время, если только вы не нанимаете кого-то, кто будет планировать ваши обеды, делать покупки для них и готовить их.И вы не можете заплатить кому-то за то, чтобы он тренировался за вас.

Однако план питания предусматривает некоторые дополнительные услуги. Книги Rolls содержат руководства по планированию питания, покупкам продуктов и ресторанам; ускоренный курс по основам питания; и советы по сохранению мотивации. Однако ресурсы в основном ограничены печатью — facebook.com/VolumetricsDiet не содержит дополнительных указаний.

Чувство сытости не должно быть проблемой. Volumetrics был разработан, чтобы способствовать сытости, ощущению удовлетворения от того, что с вас достаточно.При соблюдении диеты вы не должны испытывать чувство голода, если будете придерживаться ее рекомендаций. Фрукты, овощи, суп и другие продукты с низкой плотностью помогают контролировать аппетит, а также нежирные белковые продукты, такие как птица, морепродукты, тофу и бобы.

Во вкусе не нужно идти на компромисс. Вам не нужно отказываться от избранных с Volumetrics — просто делайте умные свопы. Например, если вы не добавляете масло в хлеб, вы можете съесть два ломтика вместо одного с таким же количеством калорий. Или выберите обезжиренное молоко вместо цельного и выпейте стакан побольше, чтобы получить равное количество калорий.И утренняя стопка блинов все еще в порядке; просто порежьте масло и сливочное масло, переключитесь на цельнозерновую муку, используйте малиновый соус вместо сиропа и добавьте сверху свежие фрукты. Другие варианты еды варьируются от печеного картофеля с овощами, сальсой и сыром до пиццы фахита с курицей.

Самые эффективные диеты для похудения по мнению экспертов

Если вы хотите похудеть, но не знаете, какой подход выбрать, существует ряд диет, утверждающих, что вы получите желаемый результат, следуя их способу питания.Но как зарегистрированный диетолог я знаю, что диета не универсальная. В то время как другие могут добиться успеха с определенным планом питания, ваши результаты могут оказаться совершенно другими. Читайте дальше, чтобы узнать о 10 самых эффективных диетах для похудения, о том, почему они эффективны и для кого они лучше всего подходят. Чтобы обеспечить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти 19 способов, которыми вы разрушаете свое здоровье. Тело, говорят эксперты в области здравоохранения .

Shutterstock

Хотя кетогенная диета (также известная как кето-диета) изначально была создана для людей с эпилепсией, в настоящее время она обычно используется для похудания.Основное внимание в диете уделяется высокому потреблению жиров, умеренному белку и низкому содержанию углеводов. Обычно вы потребляете от 55% до 60% дневных калорий из жиров, от 30% до 35% из белков и от 5% до 10% из углеводов.

Цель употребления жиров с высоким содержанием углеводов и низким содержанием углеводов — войти в состояние кетоза, когда ваше тело начинает использовать накопленный жир в качестве энергии вместо глюкозы. Таким образом, с уменьшением накопления жира вы, вероятно, увидите снижение веса. Исследования также показывают, что ваш аппетит может быть более подавлен после кето-диеты из-за медленного переваривания жиров и белков, а также изменений гормонов голода.

Эта диета идеальна для всех, кто страдает избыточным весом или ожирением, но может привести к увеличению веса, если диета не будет продолжительной. У людей с диабетом 2 типа может наблюдаться повышение уровня сахара в крови и снижение веса при соблюдении кето-диеты, но для этого следует проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы сделать это безопасно.

Кето-диета не подходит тем, у кого панкреатит, печеночная или почечная недостаточность, а также нарушения жирового обмена.

СВЯЗАННЫЙ: Ключ №1 к снижению веса, по мнению экспертов

Shutterstock

Вспомните, как наши предки ели в эпоху палеолита — получали всю пищу исключительно благодаря охоте и собирательству.Это включает употребление в пищу таких продуктов, как:

• Фрукты и овощи
• Орехи и семена
• Постное мясо, особенно дичь травяного откорма или дичь
• Рыба, богатая омега-3
• Масла фруктовые и ореховые

Это также означает отказ от продуктов, к которым наши палео-предки не имели доступа, например, зерновых, бобовых, молочных продуктов и полуфабрикатов.

Из-за уменьшения потребления высококалорийных обработанных пищевых продуктов и высокобелкового образа жизни палео обычно происходит потеря веса.К сожалению, может быть сложно соблюдать ограничения диеты и поддерживать потерю веса.

Были высказаны опасения относительно высокого потребления мяса при палеодиете и людей с диагнозом болезни сердца и / или почек. Женщины в постменопаузе или женщины с заболеваниями костей, такими как остеопороз, также должны пройти медицинское наблюдение перед переходом в палео из-за низкого уровня кальция и витамина D.

СВЯЗАННЫЙ: 15 советов по снижению веса, основанных на фактах, говорят эксперты

Shutterstock

Существует несколько стилей периодического голодания, но цель состоит в том, чтобы выделить временные рамки, когда вы можете есть, а затем голодать остаток дня.Это может быть 12-часовое окно приема пищи, 8-часовое окно или даже 24-часовое голодание.

Этот процесс голодания может вызвать в вашем организме различные клеточные и молекулярные изменения, но причина потери веса, вероятно, связана с уменьшением количества потребляемых калорий за неделю. Исследования даже показали, что прерывистое голодание дает эффективные результаты по снижению веса, но оно было сопоставимо с результатами участников, которые постоянно снижали потребление энергии примерно на 25% каждый день.

Прерывистое голодание может быть безопасным, если вы не недоедаете в течение своего периода приема пищи и выбираете продукты, богатые питательными веществами. Эта диета может не подойти вам, если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, поскольку временные рамки голодания могут спровоцировать вредные привычки питания в прошлом. Женщинам также может не понравиться прерывистое голодание, так как оно может нарушить работу определенных гормонов.

Shutterstock

Хотя многие люди придерживаются веганской диеты из этических соображений, она также может привести к потере веса.Когда вы едите веганскую пищу, вы исключаете все источники животной пищи, включая яйца и молочные продукты. Вместо этого ваша диета состоит из продуктов растительного происхождения, таких как овощи, злаки, орехи и фрукты.

Похудеть во время веганской диеты может быть немного сложнее, чем при использовании других диет, поскольку она не ограничивает макроэлементы или калории. Также легко перейти на обработанные веганские продукты, которые могут быть с высоким содержанием сахара, жира и натрия, что предотвратит сползание чешуи вниз. Чтобы эта диета работала для похудения, выбирайте цельные, минимально обработанные продукты с высоким содержанием клетчатки и белка.

Становление веганом в целом безопасно для всех, но это следует тщательно спланировать. Из-за отказа от мяса и продуктов животного происхождения вам может не хватать некоторых необходимых питательных веществ, включая кальций, железо и витамин B12.

СВЯЗАННЫЙ: Эта добавка может повысить риск сердечного приступа, говорят эксперты

Shutterstock

Диета Whole30 не относится к категории диет для похудания. Фактически, они отговаривают тех, кто соблюдает диету, взвешиваться, и это не требует подсчета калорий, пропусков приема пищи или исключения углеводов.Однако цель диеты — есть цельные, необработанные продукты в течение 30 дней, что часто приводит к снижению веса.

Исключение сахара, алкоголя и нездоровой пищи (даже если они содержат «одобренные ингредиенты») в течение 30 дней, вероятно, приведет к тому, что вы потребляете меньше калорий, чем обычно, что приведет к потере веса. После этого люди могут повторно вводить продукты один за другим, чтобы определить группы продуктов, к которым они могут быть чувствительны.

Эта диета идеальна для тех, кто хочет «сбросить» свои привычки в еде, что и является основной целью Whole 30.Это потребует много времени и внимания к деталям, чтобы гарантировать, что вы едите продукты с одобренными ингредиентами.

СВЯЗАННЫЙ: Повседневные привычки, которые заставляют вас выглядеть старше, согласно Science

Shutterstock

Диета Аткинса была разработана еще в 1960-х годах кардиологом Робертом К. Аткинсом. Это почти то же самое, что и кетогенная диета, с упором на низкоуглеводную диету, но состоит из четырех различных фаз. На начальном этапе вы сокращаете потребление углеводов до 20 граммов в день, стремясь получить большую часть из овощей.По мере приближения к целевому весу вы можете добавить к своей неделе 10 граммов углеводов, но вам нужно будет снова сократить его, если вы начнете набирать вес.

Подобно кето-диете, диета Аткинса, вероятно, способствует потере веса из-за подавляющего аппетит эффекта диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Это также, вероятно, приведет вас к кетозу, в зависимости от того, сколько углеводов вы потребляете каждый день.

Перед тем, как следовать этой диете, важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас диабет.Людям с заболеваниями печени или почек также следует полностью избегать диеты Аткинса.

СВЯЗАННЫЙ: Причина ожирения №1, согласно науке

Shutterstock

Средиземноморская диета меняет привычный образ питания жителей Средиземноморья, который включает большое количество растительной пищи. Хотя технически нет ничего запретного, эта диета рекомендует есть только птицу, яйца, сыр, йогурт и красное мясо в умеренных количествах.

Несмотря на то, что калории не нужно подсчитывать, многие люди худеют, придерживаясь средиземноморской диеты из-за здоровых жиров и высокого содержания овощей.Исследования даже показывают, что это может привести к снижению центральной массы тела (в области живота) по сравнению с диетой с пониженным потреблением жиров.

Простой и понятный план средиземноморской диеты делает ее идеальным вариантом для людей, стремящихся к устойчивой потере веса. Это также связано со снижением риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет.

Shutterstock

Целью волюметрической диеты является потребление низкокалорийной высококалорийной пищи, что приводит к снижению ежедневного потребления калорий.К продуктам с очень низкой плотностью относятся некрахмалистые фрукты и овощи, обезжиренное молоко и супы на основе бульонов. К продуктам с низкой плотностью относятся крахмалистые фрукты и овощи, злаки, нежирное молоко, бобовые и смешанные блюда с низким содержанием жира. Когда вы переходите на продукты средней и высокой плотности, необходимо учитывать размер порций. Сюда входят мясо, сыр, заправки для салатов, чипсы, орехи, сливочное масло и растительное масло.

Поскольку этот метод требует анализа и отслеживания пищевых продуктов на предмет их калорийности, это идеальный вариант для тех, у кого есть терпение и время для этого.Это также обычно безопасно для большинства людей, если их потребление калорий не слишком низкое.

Shutterstock

Несмотря на то, что DASH (диетические подходы к остановке гипертонии) был разработан для людей, имеющих дело с высоким кровяным давлением, он также был признан одним из лучших диет для похудания в журнале U.S. News and World Report.

Поскольку диета DASH направлена ​​на низкое потребление натрия, люди, соблюдающие диету, стараются избегать сильно обработанных и упакованных продуктов, в которых натрий используется в качестве консерванта.При этом сокращается потребление высокожировой и высококалорийной пищи.

Натрий необходим для правильной работы наших мышц и нервов, но слишком много натрия может отрицательно сказаться на нашем здоровье. Если вы имеете дело с гипонатриемией (низкой концентрацией соли в крови) или являетесь спортсменом, который теряет много соли с потом, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем соблюдать диету, снижающую потребление натрия.

Shutterstock

Сочетание гибкой диеты и вегетарианской диеты равносильно гибкой диете.В диете упор делается на растительную пищу, но разрешается есть продукты животного происхождения в умеренных количествах. Поступая таким образом, вы употребляете больше питательной и богатой клетчаткой пищи, которая может улучшить общее состояние здоровья и помочь вам похудеть.

Если вы не хотите становиться полностью вегетарианцем или веганом, флекситаристская диета может быть для вас правильным вариантом. Поскольку это не ограничивает какие-либо группы продуктов питания, это может быть безопасно для многих людей, но для изменения диеты требуется больше усилий, поскольку это гибкий вариант.И теперь, когда у вас есть отличная основа, не пропустите эти дополнительные 19 продуктов для похудения, которые действительно работают, говорят эксперты .

Лейси Данн, MS, RD, LD, CPT , основательница UpliftFit Nutrition и ведущая подкаста UpliftFit Nutrition, диетолог по функциональной медицине с пылкой страстью помогать женщинам чувствовать себя и выглядеть как можно лучше. Люди называют ее «крестной гормональной феей», поскольку ее единственная миссия в жизни — помочь женщинам перейти от выживания к процветанию.Данн специализируется на гормонах, щитовидной железе, кишечнике и обмене веществ и включает постоянное обучение в свою повседневную жизнь. Она имеет степень магистра питания Техасского женского университета, степень бакалавра диетологии Университета Джорджии, сертифицированного личного тренера (NASM), специалиста по функциональной медицине по питанию (FMNS) на стажировке, а также автор книги «Руководство для женщин по гормональной гармонии: как восстановить баланс гормонов». , Овладейте своим метаболизмом и станьте хозяином собственного тела.

Как похудеть здоровым способом

Здоровая потеря веса

Вы можете похудеть, внеся небольшие изменения в свой рацион и образ жизни.

Лучше всего худеть постепенно — так вы с большей вероятностью сдержите его.

Как узнать, нужно ли мне похудеть?

Вы можете узнать, есть ли у вас лишний вес, рассчитав свой индекс массы тела (ИМТ). Ваш ИМТ использует ваш рост и вес, чтобы определить, имеете ли вы здоровый вес.

ИМТ, относящийся к категории избыточного веса или ожирения, подвергает вас повышенному риску таких проблем со здоровьем, как сердечные заболевания и диабет.

• Нормальный или здоровый вес — ИМТ от 18,5 до 24,9.
• Избыточный вес — ИМТ от 25 до 29,9.
• Ожирение — ИМТ 30 и более.

Вы также можете проверить размер своей талии, чтобы убедиться, что вы не переносите слишком большой вес вокруг талии. Слишком много жира вокруг средней части тела может увеличить риск проблем со здоровьем.

Измерение здоровой талии

• Мужчины = Менее 94 см (37 дюймов)
• Женщины = Менее 80 см (32 дюйма)

Как безопасно похудеть?

• Начните с того, чтобы сбросить 5-10% вашего текущего веса тела.
• Стремитесь сбросить около 0,5 кг (1 фунт) в неделю.
• Эта постепенная потеря веса может быть достигнута за счет употребления меньшего количества калорий, чем вы обычно едите каждый день, и большей активности.

Почему я должен стремиться сбросить 5 или 10% своего веса, это кажется незначительным?

Потеря всего 5–10% веса имеет много преимуществ для здоровья. Вы можете увидеть улучшения артериального давления, холестерина и сахара в крови. Это может снизить риск развития:

• высокое кровяное давление
• порок сердца
• ход
• сахарный диабет
• определенных видов рака.

Связанные страницы

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть сопутствующее заболевание.

Низкокалорийная диета — это структурированный план питания, который ограничивает ежедневное потребление калорий, обычно для похудания. Следование низкокалорийной диете обычно означает потребление от 1200 до 1500 калорий в день, что создает дефицит калорий, который может привести к потере веса. Низкокалорийная диета может быть эффективной, но она требует большой дисциплины, чтобы работать и быть в безопасности. В идеале вам следует обратиться за помощью к зарегистрированному диетологу или врачу, чтобы не ограничивать чрезмерно калорийность и не упустить необходимые питательные вещества.

Ученые изучали низкокалорийные диеты еще с 1980-х годов, исследуя утверждения о том, что эти ограничительные планы питания могут замедлить процесс старения. Но для похудения наука проста: потребляйте меньше калорий, чем сжигаете (за счет повседневной жизни и целенаправленных упражнений), и вы похудеете.

Однако то, что наука проста, не означает, что на самом деле соблюдать план низкокалорийной диеты легко. Требуется планирование и усилия, чтобы понять и распознать сигналы голода и убедиться, что этих 1200–1500 калорий достаточно, чтобы питать организм и содержать нужные питательные вещества.

Вот почему низкокалорийная диета не рекомендуется всем, в том числе беременным или кормящим женщинам (которым нужно достаточно калорий, чтобы поддерживать своих растущих младенцев, а также самих себя) и спортсменам (которым для работы требуется энергия из достаточного количества калорий).

Что говорят эксперты

«Низкокалорийная диета, как правило, содержит от 1000 до 1500 калорий и используется для снижения веса. Ее следует соблюдать под руководством профессионала, чтобы обеспечить удовлетворение всех потребностей в питании.Эксперты подчеркивают, что это подходит не всем, особенно спортсменам и кормящим грудью женщинам ».
—Chrissy Carroll, RD, MPH

Что можно съесть?

Хотя не существует единой официальной низкокалорийной диеты, эксперты по питанию говорят, что вы захотите выбрать здоровые, цельные продукты с низким содержанием калорий для устойчивого плана питания. У вас есть свобода потреблять калории в любое удобное для вас время, но вы можете обнаружить, что проще придерживаться низкокалорийного плана, распределяя потребление в течение дня.

Низкокалорийные диеты требуют подсчета калорий. Чтобы подсчитать калории, вам нужно знать, сколько еды вы едите при каждом приеме пищи. Сторонники низкокалорийной диеты часто рекомендуют начинать с кухонных весов и мерных чашек, чтобы отмерить все свои порции, по крайней мере, до тех пор, пока вы не почувствуете себя комфортно, оценивая свои порции визуально. Помните, что ваши напитки могут содержать калории, поэтому вам нужно измерять и подсчитывать, что вы пьете.

Вы увеличите свои шансы на успех, если будете отслеживать все, что едите.Ведите дневник питания в блокноте или с помощью приложения для подсчета калорий, например MyFitnessPal, или приложения, входящего в комплект фитнес-монитора, например Fitbit. Пищевые трекеры ведут ежедневный журнал ваших калорий, а также оценивают вашу диету по питательной ценности. Дневник питания позволяет вам осознать любые привычки, которые могут мешать похуданию, например, использование еды для комфорта или в качестве награды.

Следующие ниже примеры низкокалорийных меню дадут вам представление о видах и количестве продуктов, которые нужно есть:

Что нужно знать

Перед тем, как перейти на низкокалорийную диету, всегда полезно пройти медицинский осмотр, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина.Также важно признать (и получить помощь) любое расстройство пищевого поведения в анамнезе. Проблемы можно изучить и решить с помощью дипломированного диетолога или квалифицированного терапевта.

Также рекомендуется измерить состав своего тела и определиться с целями. Например, вы можете записать свой индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии — два показателя помимо веса, которые могут показать ваш прогресс.

Затем определите свою дневную потребность в калориях. Этот шаг будет отличаться для всех и даже изменится для вас со временем.Один из подходов определяет, сколько калорий вам нужно каждый день для поддержания текущего веса, а затем сокращает это количество на 100–500 калорий.

Нормально начинать медленно с небольшого сокращения калорий. В конце концов, к низкокалорийным диетам следует подходить как к изменению образа жизни, а не как к быстрому решению. Если вначале вы чрезмерно бодры, позже вы можете обнаружить, что ограничение калорий будет слишком трудным.

Поскольку низкокалорийные диеты требуют снижения общего количества потребляемых калорий, каждая калория должна учитываться для достижения ваших целей в отношении здоровья, чего можно достичь, выбирая продукты, богатые питательными веществами.Продукты, богатые клетчаткой, также помогают вам чувствовать себя сытым.

Фрукты и овощи

Большинство фруктов и овощей дают вам большую отдачу от затраченных калорий, предлагая меньше калорий и больше питательных веществ и клетчатки.

Постные белки и обезжиренные молочные продукты

Постные источники белка (например, курица или рыба на гриле и нежирные молочные продукты) устраняют лишние калории из жира, но при этом обеспечивают организм необходимым белком.

Цельнозерновые

Здоровые углеводы — не враги — они нужны вашему организму для оптимального функционирования.Выбор цельного зерна вместо рафинированных углеводов дает вам больше питательных веществ и клетчатки, а также калорий.

Травы и специи

Используйте их, чтобы придать еде аромат, не добавляя калорий. (Следите за потреблением натрия.)

Рафинированные углеводы

В сбалансированной низкокалорийной диете нет полностью запрещенных продуктов. Но если вы израсходуете дневную норму калорий на простые углеводы, вы рискуете упустить важные питательные вещества и снова быстро почувствовать голод.

Продукты с высоким содержанием жира и сладкие напитки

Хотя диетический жир является важным питательным веществом, потребление большого количества масла, сливочного масла, сахара, сыра и жирных кусков мяса — еще один способ быстро израсходовать дневное потребление калорий. То же самое и с подслащенными напитками, которые очень быстро могут накапливать много калорий. Можно экономно использовать искусственные или непитательные подсластители, чтобы снизить потребление калорий; однако специалисты по питанию рекомендуют сосредоточиться на питательных низкокалорийных цельных продуктах, а не на «нездоровой» или обработанной пище без сахара.

Тем не менее, вы можете позволить себе ежедневно съедать от 100 до 150 калорий на конфету, несколько чипсов или другое любимое лакомство. Только обязательно следите за своими порциями, чтобы случайно не съесть слишком много. Диетические рекомендации для американцев на 2020-2025 годы рекомендуют удерживать потребление сахара на уровне менее 10% от дневной нормы калорий, в то время как Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не более 100 калорий в день (6 чайных ложек) для большинства женщин и не более 150 калорий в день. (9 чайных ложек) для большинства мужчин.

Плюсы и минусы

Плюсы

• Доступно

• Действующий

• Сейф

Несмотря на то, что низкокалорийная диета для похудения дает много преимуществ, эти планы питания имеют свои недостатки и могут не подходить для всех. Просмотрите все за и против, чтобы принять решение о том, подходит ли вам план низкокалорийной диеты.

Доступность

Низкокалорийная диета не предполагает особого питания или пищевых добавок.Он просто требует наличия настоящих цельных продуктов, доступных в любом супермаркете (хотя вы можете поискать низкокалорийные и обезжиренные версии некоторых продуктов, например, молочных продуктов).

Эффективность

При тщательном соблюдении эта диета обычно эффективна, особенно в краткосрочной перспективе. Исследования показывают, что этот тип диеты может помочь похудеть людям с избыточным весом. Длительное поддержание потребует более низкокалорийной диеты, чем до потери веса. Когда ваш вес снижается, ваши потребности в калориях снижаются, и вам необходимо соответствующим образом скорректировать потребление калорий.Помните, что целью низкокалорийной диеты должно быть хорошее здоровье.

Однако для долгосрочного успеха эта диета требует изменения образа жизни и дополнительных упражнений. После того, как вы похудеете, вашему организму требуется меньше калорий, поэтому вы не сможете вернуться к привычному питанию, которое вы делали до начала диеты.

Безопасность

Низкокалорийные диеты, как правило, безопасны, если их тщательно соблюдать и, в идеале, рекомендовать медицинские работники и под их руководством. Врач или диетолог может помочь вам убедиться, что вы получаете правильное сочетание питательных веществ и достаточное количество калорий, чтобы вы были в безопасности и были здоровы.

Голод

Когда вы потребляете меньше калорий, чем привыкли, вы, скорее всего, сначала почувствуете голод, особенно если в низкокалорийной пище не хватает белка и клетчатки. Одной из основных задач низкокалорийной диеты является управление аппетитом и поддержание сбалансированного питания за счет выбора насыщенных питательными веществами продуктов, которые приносят удовлетворение и находятся в пределах вашего дневного лимита калорий.

Низкокалорийная диета может иметь неприятные последствия, если вы сможете придерживаться ее только в течение короткого времени, а затем восстановитесь с увеличением веса.Это может помочь, если вы будете есть медленно и тщательно пережевывать пищу, наслаждаясь каждым глотком. Также пейте много воды. Ваше тело нуждается в жидкости, а вода не содержит калорий. Добавьте ломтики лимона или лайма для легкого аромата.

Чтобы избежать голода, старайтесь включать продукты с высоким содержанием клетчатки в каждый прием пищи. Ешьте несколько порций некрахмалистых овощей в большинстве приемов пищи и выбирайте углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые, и крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель. Диетические рекомендации для американцев на 2020-2025 годы рекомендуют потреблять 14 граммов клетчатки на каждые 1000 съеденных калорий.

Практичность

Соблюдение низкокалорийной диеты, рекомендованной медицинским работником, означает тщательное планирование и тщательное отслеживание потребляемых калорий. В отличие от низкокалорийной диеты (при которой вы потребляете только заменители пищи), на низкокалорийной диете вы принимаете решения. Вы сами отвечаете за свой прием пищи — что, когда и в каком количестве. Хотя эта свобода может расширять возможности, она может быть и более сложной.

Не для всех

Некоторым людям не рекомендуется низкокалорийная диета.Вот почему рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать этот или любой другой план похудания.

Беременным или кормящим женщинам не следует придерживаться низкокалорийной диеты, также как и некоторым спортсменам.

Является ли низкокалорийная диета здоровым выбором?

В Рекомендациях по питанию для американцев на 2020–2025 годы предлагается диета из 1600–2400 калорий в день для большинства взрослых женщин и от 2200 до 3000 калорий для мужчин для поддержания веса. Чтобы постепенно худеть со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю, попробуйте использовать U.План MyPlate S. Министерства сельского хозяйства рассчитывает количество калорий, необходимое для снижения веса.

Низкокалорийная диета снизит ежедневное потребление калорий до 1200–1800 для большинства взрослых, что может быть слишком ограничительным для некоторых людей, в зависимости от их текущего состояния здоровья и истории болезни. При соблюдении правил питания низкокалорийная диета должна обеспечивать сбалансированное потребление питательных веществ в соответствии с диетическими рекомендациями Министерства сельского хозяйства США.

Поскольку потребности в калориях могут сильно различаться, определите свои (в том числе, сколько вам нужно потреблять в день для достижения цели по снижению веса) с помощью этого калькулятора.

Низкокалорийная диета — это самый простой способ посмотреть на потерю веса: создайте дефицит калорий, и вы похудеете. Однако состав этих калорий имеет большое значение. Важно придерживаться диетических рекомендаций Министерства сельского хозяйства США, чтобы гарантировать, что вы по-прежнему получаете адекватное питание для сбалансированной и здоровой диеты.

Польза для здоровья

Хотя сторонники низкокалорийной диеты утверждают, что это приведет к увеличению потери веса, исследования показывают, что поддержание оптимального потребления витаминов и минералов во время серьезного ограничения калорийности для большинства людей неосуществимо.Сильно ограничивающая диета не является рациональной или практичной и может привести к нездоровым привычкам питания, поэтому разработка низкокалорийного плана с помощью медицинского работника является идеальным вариантом.

Риск для здоровья

При разработке с учетом сбалансированного питания и правильном соблюдении низкокалорийная диета не сопряжена с общими рисками для здоровья. Однако соблюдение низкокалорийной диеты с упором на режим питания — это противоположность осознанному или интуитивному питанию, которое часто является эффективной стратегией для здоровья, потери веса и поддержания веса.

Кроме того, не прислушиваться к своим внутренним сигналам голода может быть проблематично для тех, кто страдает расстройством пищевого поведения или подвержен риску его развития из-за таких факторов, как проблемы с изображением тела.

Низкокалорийная диета настолько безопасна и эффективна, насколько ее соблюдает человек. Те, кто придерживается этой диеты, должны получить хороший совет от своего лечащего врача или зарегистрированного диетолога и тщательно следовать этим советам.

Очень низкокалорийные диеты, даже если они кажутся похожими, совершенно разные, потому что они прописаны врачом, и вы не потребляете никакой пищи, а только заменители пищи.

Слово Verywell

«Низкокалорийная диета» — это широкий термин, который включает в себя множество типов планов питания и широкий диапазон рекомендуемой нормы калорийности. Употребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, — эффективный способ похудеть, но соблюдение низкокалорийной диеты не обязательно просто или легко. Проведите исследование заранее и поговорите с врачом или диетологом, чтобы помочь вам начать работу. Это повысит ваши шансы на безопасное похудение.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты не работают, особенно в долгосрочной перспективе.Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

Здоровая потеря веса

• Лучший способ похудеть и сохранить его — это внести небольшие, достижимые изменения в свой образ жизни.
• Даже небольшая потеря веса может иметь ряд преимуществ для здоровья.

Здоровая потеря веса — это не «диета».Речь идет о том, чтобы изменить свой образ жизни, приняв привычки здорового питания и ведя более активный образ жизни (и меньше сидя). У вас больше шансов сохранить вес, если изменения, которые вы вносите в свой образ жизни, будут здоровыми, реалистичными и устойчивыми.

Если человек страдает избыточным весом или ожирением, даже небольшая потеря веса (5 процентов от веса тела, например 5 кг для человека, который весит 100 кг) может иметь ряд преимуществ для здоровья, таких как повышение артериального давления, холестерина и сахара в крови.

Внесение изменений в диету и физическую активность также может принести пользу для здоровья, не зависящую от потери веса, включая повышение энергии, улучшение сна и снижение риска депрессии.

Каждый день мы видим новые диеты, программы и книги, рассказывающие нам, как похудеть. Может быть очень непонятно, с чего начать. Приведенные ниже советы помогут внести небольшие изменения в ваш образ жизни, которые могут иметь большое значение.

Советы по здоровому питанию

• Выбирайте продукты из пяти пищевых групп, и отказ от продуктов с высоким содержанием сахара, соли и жира поможет вам получить необходимые питательные вещества без дополнительной энергии.Австралийское руководство по здоровому питанию (внешний сайт) рекомендует:
  • есть много овощей и фруктов (в том числе разных видов и цветов)
  • Наслаждайтесь обезжиренными сортами молока, йогурта и сыра
  • едят в основном цельнозерновые продукты и хлеб
  • есть нежирное мясо и птицу, рыбу, яйца, тофу, орехи и семена, а также бобовые / бобы
  • пейте много воды вместо сладких напитков, таких как безалкогольные напитки.

• Следите за количеством съедаемой пищи, чтобы не переедать.Чтобы уменьшить порции до здорового размера, используйте тарелку меньшего размера и не возвращайтесь ни на секунду.
• Сократите употребление продуктов с высоким содержанием сахара, соли и жира (например, картофельных чипсов, печенья, шоколадных конфет и пирожных). Чтобы упростить задачу, держите эти продукты подальше от дома. Вместо этого держите под рукой полезные закуски, например контейнер с измельченными фруктами и йогурт в холодильнике.
• Планирование — ключ к успешному похудению. Заранее планируйте интересные блюда и закуски, чтобы избежать незапланированного приема пищи.Заблаговременное планирование также упрощает процесс покупки продуктов и помогает избежать покупки ненужных продуктов.
• Подумайте о своих пищевых привычках, ведите дневник питания в течение нескольких дней. Это может помочь вам обнаружить привычки, которые приводят к перееданию (например, слишком быстрое питание) или периоды, когда вы едите не по причине голода (например, когда вы находитесь в состоянии стресса).

Как стать более физически активным

• Начните с небольших изменений, просто двигайтесь больше в течение дня.
• Оставьте машину дома и сядьте на работу общественным транспортом или сойдите на одну или две остановки раньше и пройдите пешком. Будьте физически активными каждый день.
• Уменьшите малоподвижный образ жизни — меньше сидите, больше двигайтесь.
• Выберите занятие, которое вам нравится. Вы с большей вероятностью будете продолжать в том же духе, если вам весело.
• Слушайте музыку активно. Если вы моете машину или пылесосите дом, послушайте веселую музыку и постарайтесь успеть.
• Если у вас есть дети, занимайтесь с ними физическими упражнениями.

Чего следует избегать, когда вы пытаетесь похудеть

• Не пропускайте приемы пищи — вы можете в конечном итоге съесть больше, когда будете есть.
• Держитесь подальше от экстремальных диет — это краткосрочные решения, которые не помогут вам поддерживать здоровую массу тела в долгосрочной перспективе.
• Модные диеты — они обычно обещают быстрое решение, «волшебную» пищу или строго ограничивают определенные питательные вещества или группы продуктов.

Куда обратиться за помощью

Эта публикация предназначена только для образовательных и информационных целей. Это не замена профессиональной медицинской помощи. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении не подразумевает одобрения и не предназначена для замены рекомендаций вашего лечащего врача.Читатели должны иметь в виду, что со временем актуальность и полнота информации могут измениться. Все пользователи должны проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы.

3 простых правила помощи клиентам в безопасном и здоровом похудании

В эпоху ярких блогов, диет знаменитостей, операций по снижению веса и доступа ко всей мировой информации у вас под рукой, управление ожиданиями клиентов в отношении безопасного и здорового похудания может быть сложной задачей.Несмотря на эти проблемы, объем информации и недавние исследования науки о питании научили нас многому о том, что является безопасным и здоровым похуданием. В этой статье мы разделим это на три очень простых правила.

1. Ставьте реалистичные цели

Один из наиболее эффективных способов помочь клиенту похудеть безопасно — это понять, каковы реалистичные цели, и сформулировать их клиенту. Часто клиенты имеют предвзятые представления о достижимых и устойчивых целях.

Например, клиенты часто приходят к вам и говорят, что хотят сбросить 30 фунтов за 30 дней и готовы сделать все возможное, чтобы этого добиться. Это возможность обсудить реалистичные цели по снижению веса, включая как общий объем потери веса, так и время, которое потребуется для их достижения.

Ключевым моментом здесь является создание реалистичных ожиданий в качестве специалиста по питанию.

Для большинства клиентов, которым необходимо похудеть по состоянию здоровья, твердой целью является изначально стремиться к снижению веса ~ 10% от общей массы тела.Эта цель представляет собой ориентир для снижения веса, при котором клиенты получают большую часть пользы для здоровья от потери веса (Hamman et al. 2006).

Например, если клиент приходит к вам и весит 200 фунтов, и он указывает, что хочет сбросить 60 фунтов и улучшить свое здоровье, вы можете помочь ему переосмыслить масштабы результатов, которые им нужно увидеть, прежде чем они начнут видеть значительную пользу для здоровья.

Установка начальной цели потери веса ~ 20 фунтов (200 X 10% = 20 фунтов) может дать этому клиенту существенные результаты и является реалистичной целью потери веса.После того, как эта потеря веса будет достигнута, можно поставить новую цель.

2. Установите реалистичные сроки

Похудание — нецелесообразный процесс, но не обязательно должен быть слишком медленным. В идеале сроки должны быть установлены на основе скорости похудания и общей цели.

Есть два основных способа установить скорость потери веса. Первый способ — установить его исходя из общей массы тела. Рекомендации обычно предполагают потерю веса примерно 0,5–1,0% в неделю. Эта формула может не работать при увеличении массы тела, но обычно это правильный подход.Второй способ — установить его на основе фунтов в неделю с целью потери примерно 1-2 фунтов веса в неделю.

После того, как диапазон установлен, тренеру и клиенту предстоит определить, как быстро должна произойти потеря веса. Должен ли он быть медленнее (0,5% или 1 фунт в неделю) или должен быть быстрее (1,0% или 2 фунта в неделю)? Это зависит от клиента, его образа жизни, его способности придерживаться плана, а также от того, насколько комфортно справляться с голодом и его диетическими потребностями.

После определения скорости похудания можно установить временную шкалу на основе общей цели и скорости похудания.Например, если у клиента, о котором говорилось выше, есть цель по снижению веса на 10% — 20 фунтов, и он решает установить свою цель по снижению веса на уровне ~ 1 фунта в неделю, 20 недель или около 4,5 месяцев — это реалистичный график.

3. Установите диету в соответствии с образом жизни

Важное научное открытие, связанное с питанием, которое мы сделали в ходе совокупности исследований за последние 25 лет, заключается в следующем: безопасное, здоровое и устойчивое снижение веса может быть достигнуто с помощью самых разных диет.

Верно. Кажется, что не существует единственной волшебной диетической формулы. Напротив, вы можете использовать широкий спектр диетических подходов, если будете следовать нескольким ключевым принципам:

1. Определите потребность в калориях и необходимый дефицит для достижения целей
2. Обеспечение достаточного количества диетического белка
3. Удовлетворяет потребности в питательных веществах

Это кажется слишком простым, не правда ли? Если вы сможете понять и передать эти принципы своим клиентам, вы сможете помочь им достичь невероятных результатов.Посмотрим, как это выглядит на практике.

Для упомянутого выше клиента (200-фунтовый клиент, который хочет сбросить около 1 фунта в неделю в течение 20 недель, в результате чего потеря веса составит 20 фунтов), мы можем начать с определения их потребности в калориях, а затем установить их требуемый дефицит.

Определите потребность в калориях и необходимый дефицит для достижения целей.

Определение потребности в калориях может быть достигнуто путем расчета общего дневного расхода энергии человеком. Этого можно добиться с помощью различных формул ( e.грамм. уравнение Харриса-Бенедикта) или онлайн-калькуляторы, такие как планировщик веса тела NIDDK. При использовании планировщика веса тела NIDDK и при условии, что наш клиент — 45-летний мужчина ростом 6 футов, ведущий сидячий образ жизни, общие дневные затраты энергии составляют 2750 ккал в день.

Чтобы определить необходимый дефицит наших клиентов, мы можем сделать простой расчет. Среднее эмпирическое правило гласит, что дефицит ~ 3500 ккал дает ~ 1 фунт потери веса. Следовательно, если мы хотим сбросить 1 фунт в неделю, мы хотели бы иметь дефицит примерно в 500 ккал в день (3500 ккал / 7 дней в неделю = 500 калорий в день).Если мы вычтем 500 ккал в день из общего дневного расхода энергии наших клиентов, составляющего 2750 ккал в день, мы увидим, что наш клиент должен потреблять ~ 2250 ккал в день.

Обеспечьте достаточное количество белка.

Во время периодов похудания тренеры должны помнить о двух важных вещах при планировании диеты и сохранения мышечной массы.

Диетический белок может напрямую влиять на оба эти фактора. Из всех макроэлементов (белков, углеводов и жиров) диетический белок оказывает наибольшее влияние на чувство голода / насыщения.Исследования показывают, что более высокое потребление белка (от ~ 25% до 35% от общего количества потребляемых калорий) приводит к лучшему насыщению и меньшему голоду, чем при других режимах питания (Paddon-Jones et al. 2008). 25-35% от общего суточного потребления калорий для обеспечения сытости и уменьшения чувства голода означало бы, что потребление белка клиентами будет примерно 140-200 граммов в день.

Также важно поддерживать безжировую массу тела в периоды ограничения калорийности. Для большинства людей дневная цель по белку должна быть от ~ 0,6 до 1.0 граммов на фунт веса тела. Для клиентов, которые попадают в категорию «населения в целом», подходят целевые показатели белка от ~ 0,6 до 0,7 грамма на фунт, в то время как спортсмены или люди, стремящиеся к максимальному росту мышц и адаптации к тренировкам, должны стремиться к ~ 0,7-1,0 грамма на фунт. Исходя из этих рекомендаций, уровень протеина должен составлять ~ 120-200 граммов на фунт в день.

Соответствует потребностям в питательных веществах

После того, как цели по калориям и белкам установлены, остальная часть плана для клиента, стремящегося к безопасному и здоровому снижению веса, остается на усмотрение клиента и тренера.Отсюда удовлетворение потребностей в питательных веществах сводится к согласованию образа жизни и диетических привычек с клиентом и его потребностями в питательных веществах. Если клиенты получают несколько порций фруктов и овощей каждый день, они, скорее всего, будут удовлетворять свои потребности в питательных веществах.

Это позволяет варьировать потребление углеводов и жиров от клиента к клиенту. В идеале они должны соответствовать их предпочтениям в еде, а также уровню их физической активности. Например, людям, которые занимаются высокоинтенсивными упражнениями, потребуется больше углеводов для подпитки своей рабочей нагрузки, чем людям, которые в основном ведут малоподвижный образ жизни.

Заключение

Следование трем простым правилам поможет вам установить безопасные и здоровые цели по снижению веса для ваших клиентов.

1. Стремитесь к снижению веса от 0,5 до 1,0% от общей массы тела или от 1 до 2 фунтов веса в неделю.
2. Установите реалистичную временную шкалу на основе выбранной скорости изменения.
3. Определите количество калорий и ежедневного белка, необходимое клиенту, а затем округлите остальную часть его калорий за счет углеводов и жиров, исходя из его образа жизни и личных предпочтений.

Диеты для экстремального похудания: держитесь подальше от них

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему врачу. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и правительственных агентств. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Голод, избегание групповых продуктов питания — это не совсем признаки здорового образа жизни.Тем не менее, диеты с экстремальной потерей веса стали основной отраслью среди людей, которые хотят быстро похудеть. Здесь мы разберем самые популярные экстремальные диеты и разберем, чем они могут быть опасны.

• Диеты для экстремального похудения обещают, что вы сможете сильно похудеть за короткое время.
• Сильное похудание связано с несколькими опасностями.
• Сбросить 1–2 фунта в неделю безопасно.
• Чтобы достичь здорового веса, развивайте привычки в еде, например сбалансированную диету, включающую разнообразные продукты.

Экстремальная диета — это диета, цель которой — заставить человека, сидящего на диете, потерять большое количество веса за короткий промежуток времени, обычно за счет строгого ограничения калорий. Некоторые из этих диет обещают потерять 10 фунтов за несколько дней или 30 фунтов за месяц.

Когда что-то звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это обычно так, и многие из этих планов диеты могут иметь вредные побочные эффекты. Они могут не только поставить под угрозу ваше здоровье, но и серьезно сбить с пути ваш путь по снижению веса.

Объявление

Meet Plenity — одобренный FDA инструмент для управления весом

Plenity — это терапия, отпускаемая только по рецепту. Для безопасного и правильного использования Plenity проконсультируйтесь с врачом или обратитесь к инструкции по применению.

Учить больше

Вот несколько популярных диет для экстремального похудения:

Эти диеты резко ограничивают количество потребляемых калорий в день. В некоторых случаях это может быть всего 600-800 калорий.Мужчинам рекомендуется потреблять 2500 калорий в день для поддержания веса или 2000, если они хотят похудеть на полкилограмма в неделю; а женщины потребляют 2000 калорий в день для поддержания веса или 1500, если они хотят сбросить один фунт в неделю (Osilla, 2020).

Очень трудно поддерживать диету с очень низким содержанием калорий (VLC), и вы, скорее всего, вернете потерянный вес, как только прекратите диету. По иронии судьбы, по крайней мере, одно исследование показало, что ограничение калорий повышает уровень кортизола, гормона стресса, который заставляет организм цепляться за жир, особенно в области живота (Tomiyama, 2010).

Такие диеты, как кето и диета Аткинса, поощряют употребление как можно меньшего количества углеводов и потребление большого количества пищевых жиров. Цель состоит в том, чтобы заставить организм сжигать жир для получения энергии вместо углеводов.

Эти диеты могут вызвать значительную начальную потерю веса, но потеря в основном связана с водой (Joshi, 2018). И придерживаться этих диет сложно, потому что они очень строгие. В ежегодном обзоре лучших диет U.S. News & World Report кето заняла 37-е место из 39 диет по общему качеству и последнее место в категории «лучшие диеты для здорового питания» (U.S. News, нет данных).

Прерывистое голодание стало модным словом, и некоторые исследования показали, что оно может иметь некоторые преимущества для здоровья, включая положительное влияние на потерю веса и общее самочувствие. Это отличается от голодной диеты, во время которой участники стараются есть как можно меньше и как можно дольше. Голодные диеты имеют ряд потенциально опасных побочных эффектов, от проблем с сердцем до потери мышечной массы и недоедания (Osilla, 2020).

Какой метод периодического голодания мне лучше всего подходит?

4 минуты чтения

Фрукты и овощи — необходимые составляющие здорового питания, но человек не предназначен для того, чтобы жить только на их соке.Во время очищения сока люди, сидящие на диете, в течение нескольких дней употребляют только фруктовые или овощные соки. В этом режиме отсутствуют важные питательные вещества, такие как клетчатка и белок.

«Соки или детоксикационные диеты, как правило, работают, потому что они приводят к чрезвычайно низкому потреблению калорий в течение коротких периодов времени, но, как правило, приводят к увеличению веса после возобновления нормальной диеты», — писали авторы исследования популярных диет в журнале Питание и ожирение (Оберт, 2017).

«Детокс-диеты» утверждают, что помогают организму избавиться от токсинов.Но не только в детокс-диетах нет необходимости — наша печень и почки отлично справляются с детоксикацией организма сами по себе, — также практически нет доказательств их эффективности для похудания (Klein, 2015).

Чай для похудения: подтверждена ли наука?

8 минут на чтение

Эта модная диета стала популярной в середине 70-х годов. Люди, сидящие на диете, в течение нескольких недель не употребляли ничего, кроме жидкого протеинового напитка, что составляло от 400 до 800 калорий в день.Некоторые люди сильно похудели (к этому обычно приводит ограничение калорий). Но к 1979 году эта диета потеряла свою популярность, когда выяснилось, что по крайней мере 17 человек умерли от сердечных приступов, соблюдая диету (Isner, 1979).

Как видите, многие диеты для экстремального похудения не работают должным образом. Что еще хуже, они сопряжены с некоторыми серьезными потенциальными осложнениями.

Некоторым экстремальным диетам не хватает полного набора питательных веществ, необходимых организму для функционирования.Со временем это может привести к недоеданию. Когда вы не потребляете достаточно калорий для поддержания жизнедеятельности тела, оно переходит в режим выживания, замедляя метаболизм и пытаясь удержать каждую жировую клетку, которую может. Употребление слишком малого количества калорий может привести к когнитивным нарушениям, повреждению органов и даже остановке сердца (Osilla, 2020).

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием мяса и низким содержанием фруктов и овощей — как, например, кето-диета — может привести к потере костной массы (Joshi, 2018).

Экстремальные диеты, как правило, приводят к потере и восстановлению веса; когда это делается неоднократно, это превращается в «диету йо-йо» (или «циклическую смену веса»), которая сопряжена с риском.Согласно исследованию 2017 года, это может привести к повышению артериального давления и вызвать колебания частоты сердечных сокращений и сердечной нагрузки, потенциально повреждая сердце (Rhee, 2017).

Когда потеря веса происходит слишком быстро, мышцы сердца могут атрофироваться, что приводит к потенциально смертельным аритмиям или сердечным приступам (Osilla, 2020).

Диеты с ограничением калорийности приводят к потере мышечной массы по всему телу, делая оставшиеся мышцы слабее и замедляя скорость метаболизма в состоянии покоя, что может замедлить вашу потерю веса в будущем (Weiss, 2017).

Диеты для экстремального похудения: держитесь от них подальше

6 минут на чтение

Диета йо-йо увеличивает риск развития инсулинорезистентности и диабета 2 типа (Li, 2018).

Исследования показывают, что быстрая потеря веса может замедлить метаболизм. Одно исследование отслеживало самых экстремальных людей, сидящих на диете: участников конкурса «Самый большой проигравший», которые быстро похудели.Исследователи обнаружили, что их метаболизм замедлился, чтобы адаптироваться к новому весу. Но когда участники набрали вес, их метаболизм не ускорился, чтобы компенсировать это (Fothergill, 2016).

Диеты для экстремального похудения могут показаться очень привлекательными, особенно если вы хотите сбросить больше, чем несколько фунтов. Проблема в том, что эти диеты могут быть опасными и часто даже не работают, как обещано, — уж точно не в долгосрочной перспективе.

Если вы хотите похудеть, гораздо лучше сделать это, внося здоровые и устойчивые изменения в свой образ жизни.Вы, наверное, не похудеете так быстро, но, как говорится, медленное и устойчивое побеждает в гонке. Эксперты рекомендуют 1–2 фунта в неделю в качестве безопасной и здоровой цели для похудания (NIH, n.d.)

1. Fothergill, E., Guo, J., Howard, L., Kerns, JC, Knuth, ND, Brychta, R., Chen, KY, Skarulis, MC, Walter, M., Walter, PJ, & Hall, К.Д. (2016). Устойчивая метаболическая адаптация через 6 лет после конкурса «Самый большой проигравший». Ожирение, 24 (8), 1612–1619. DOI: 10.1002 / обy.21538. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27136388/

.

2. Isner, J.M., Sours, H.E., Paris, A.L., Ferrans, V.J., & Roberts, W.C. (1979). Внезапная, неожиданная смерть приверженцев диеты, употребляющей быструю диету с модифицированным жидким белком. наблюдения у 17 пациентов и роль удлиненного интервала Qt. Обращение, 60 (6), 1401-1412. DOI: 10.1161 / 01.cir.60.6.1401. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/498466/

.

3. Джоши, С., и Мохан, В.(2018). Плюсы и минусы некоторых популярных диет для экстремального похудения. Индийский журнал медицинских исследований, 148 (5), 642–647. DOI: 10.4103 / ijmr.IJMR_1793_18. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30666989/

.

4. Кляйн, А.В., и Киат, Х. (2015). Детокс-диеты для выведения токсинов и управления весом: критический обзор доказательств. Журнал питания человека и диетологии: официальный журнал Британской диетической ассоциации, 28 (6), 675–686.DOI: 10.1111 / jhn.12286. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25522674/

.

5. Ли, X., Цзян, Л., Ян, М., Ву, Ю. В., и Сун, Дж. З. (2018). Влияние циклического изменения веса на экспрессию CTRP3, воспаление жировой ткани и чувствительность к инсулину у мышей C57BL / 6J. Экспериментальная и терапевтическая медицина, 16 (3), 2052–2059. https://doi.org/10.3892/etm.2018.6399. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6122336/

.

6. Национальные институты здоровья.Ключевые рекомендации. (нет данных). Получено 18 марта 2021 г. с сайта https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/recommen.htm

.

7. Оберт, Дж., Перлман, М., Оберт, Л. и др. (2017). Популярные стратегии похудания: обзор четырех методов похудания. Текущие отчеты гастроэнтерологии, 19 (12), 61. DOI: 10.1007 / s11894-017-0603-8. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29124370/

.

8. Осилла Е.В., Сафади А.О., Шарма С. Калорийность. [Обновлено 25 августа 2020 г.].В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2021 янв. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499909/

.

9. Ри, Э. Дж. (2017). Цикл веса и его кардиометаболический эффект. Журнал ожирения и метаболического синдрома, 26 (4), 237–242. DOI: 10.7570 / jomes.2017.26.4.237. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31089525/

.

10. Томияма, А. Дж., Манн, Т., Винас, Д., Хунг, Дж. М., Деджер, Дж., И Тейлор, С. Е. (2010).Низкокалорийная диета увеличивает кортизол. Психосоматическая медицина, 72 (4), 357–364. DOI: 10.1097 / PSY.0b013e3181d9523c. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20368473/

.

11. U.S. News & World Report. Лучшие диеты: кето-диета (без даты). Получено 26 февраля 2021 г. с https://health.usnews.com/best-diet/keto-diet

.

12. Вайс, Э. П., Джордан, Р. К., Фрезе, Э. М., Альберт, С. Г., и Вильярреал, Д. Т. (2017). Влияние потери веса на сухую массу, силу, кости и аэробную способность. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 49 (1), 206–217. DOI: 10.1249 / MSS.0000000000001074. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27580151/

.

Подробнее

.