Какие каши полезные для похудения: Какие каши лучше всего подходят для похудения

Содержание

Самые полезные каши для похудения | Смотри и читай

Несмотря на относительно высокую калорийность каш, диетологи советуют употреблять их ежедневно. Узнаем, какие крупы считаются наиболее полезными и эффективными в плане похудения, и какие у них противопоказания.

Почему на кашах худеют?

Весь секрет в составе каш. Большинство из них содержат клетчатку. Она представляет собой полезные природные волокна, которые не всасываются в кишечные стенки. Наоборот, покидая организм, клетчатка «захватывает» с собой токсины и жиры. Чем больше в составе пищевых волокон, тем лучше эффект «уборки».

На качественное очищение организма способны крупы грубого помола с плодовыми оболочками. Сюда относятся:

  • геркулесовые хлопья;
  • бурый рис;
  • ячневая крупа.

Даже отшлифованные и очищенные зерна способствуют похудению. Это происходит благодаря следующим веществам:

  • Аминокислоты. Они нормализуют вещественный обмен. В результате улучшается метаболизм, тело приобретает стройность.
  • Витамины. Каши богаты витаминами группы В, которые участвуют в работе нервной системы и кроветворении.
  • Медленные углеводы. Эти вещества расщепляются не сразу и обеспечивают чувство сытости на долгое время.
  • Бета-глюканы. Биологические соединения работают по типу клетчатки. Они предотвращают образование холестериновых бляшек и способствуют очищению кровяной жидкости.

В крупах нет животных жиров. Они приносят организму только пользу. Главное – правильно употреблять продукт.

Калорийность различных круп

Сухие крупы имеют следующие показатели энергетической ценности:

Вид крупы, 100 г

Калорийность, Ккал
Гречневая 310
Перловая 323
Пшенная 347
Кукурузная 335
Рисовая 350
Овсяная 303
Ячневая 320

Естественно, продукт не употребляют в сыром виде. Поэтому определять калорийность нужно после приготовления блюда, учитывая дополнительные факторы в виде масла, специй, добавок.

Рассмотрим калорийность различных вареных круп:

Вид крупы,100 г
Пищевая ценность, Ккал
Гречневая 90
Перловая 108
Пшенная 91
Кукурузная 80
Рисовая 77
Овсяная 85
Ячневая 76

Если заменить воду молоком, этот показатель существенно увеличится.

Перечисление каш для похудения

Каши признаны самым доступным и полезным методом похудения. Однако не всем известно, какие из них больше всего подходят для сброса лишнего веса. Если учитывать очищающие свойства продуктов и их калорийность, рейтинг круп для похудения будет выглядеть следующим образом:

  • Пшенная. Зерна проса способствуют выводу жиров и препятствуют их накоплению. Каша вычищает токсичные вещества и насыщает организм фосфором, магнием, серой, витаминами В и Е.
  • Гречневая. Продукт назначают для похудения и предупреждения анемии. В нем много железа и витаминов. Существует несколько вариантов диеты на гречневой каше. Плюсом ее является отсутствие слабости и усталости.
  • Пшеничная. Каша отлично повышает иммунитет, снижает уровень вредного холестерина и регулирует жировой обмен. Это оптимальный выбор для людей с проблемными местами в области боков и живота. За 7 дней на пшенной каше можно сбросить 5-7 кг.
  • Овсяная. Геркулес превосходно очищает организм и содержит много полезных веществ. Если кушать овсянку трижды в день в течение недели, можно скинуть до 6 кг.
  • Ячневая. Крупа является чемпионом по количеству калия, марганца и кальция. Каша подходит для похудения диабетикам. Она понижает уровень сахара в кровяной жидкости.
  • Перловая. На шестом месте находится крупа, которая включает целый комплекс витаминов, минералов, аминокислот. Перловка отвечает за молодость кожи и быстрое насыщение организма. Во время похудения на этой каше можно сбрасывать по 1 кг в день.
  • Кукурузная. Это гипоаллергенный продукт, тормозящий процессы гниения в желудке. Диета на этой каше предполагает употребление вареной крупы на воде 6 раз в сутки. За 5 дней можно потерять до 5 кг.
  • Льняная. Включает клетчатку и природный белок, которые способствуют похудению.
  • Рисовая. На предпоследнем месте находится каша, которая проигрывает остальным по количеству полезных веществ. Это касается белых шлифованных зерен. Диетологи рекомендуют включать в меню бурый рис.
  • Гороховая. Бобовые богаты клетчаткой и антиоксидантами. Это лучший выбор для бодибилдеров.

Некоторые специалисты советуют выбирать кашу по географическому принципу. Особенности ферментов заложены в нас генетически. Если предки никогда не ели дикий рис, не стоит экспериментировать с рационом, иначе организм просто не сможет переварить «чужой» продукт, начнутся проблемы с ЖКТ.

Как правильно есть каши

Специалисты разработали множество злаковых диет. Во всех вариантах действуют следующие правила:

  • Чтобы усилить эффект от каш, советуют выпивать в день около 2-2,5 л воды. Разрешается зеленый чай.
  • Важно употреблять крупы регулярно. Они должны быть в рационе худеющего человека минимум три раза в неделю.
  • Едят каши с утра и в вечернее время. Перед сном этого делать не стоит. Чтобы успеть потратить медленные углеводы, крупы употребляют за 3-4 часа до того, как лечь спать.
  • Выбирая крупу в магазине, важно обращать внимание на цвет зернышек. Чем они ярче – тем лучше.
  • Идеальная порция – та, что помещается в ладони.
  • Не нужно зацикливаться на одном виде крупы. Каши нужно чередовать. Только так можно насытить организм всеми необходимыми веществами.
  • За полчаса до еды надо выпивать стакан воды.
  • Советуют начинать похудение с разгрузочного дня. Это позволит проверить свои силы.
  • Прежде чем выбирать ограниченный рацион питания, необходимо проконсультироваться со специалистом и узнать о возможных противопоказаниях.

Стоит избегать употребления вместе с кашей фруктов с высоким содержанием сахара. Речь идет о следующих продуктах:

  • гранат;
  • банан;
  • изюм;
  • финик;
  • хурма;
  • инжир.

Лучше всего подходят для снижения веса авокадо, черника, малина, смородина, грейпфрут, яблоки, мандарин и апельсин.

Как правильно готовить каши. Несколько оригинальных рецептов.

Для того чтобы сбросить ненужные килограммы с помощью каш, необходимо правильно их готовить. Разобраться в этом вопросе помогут следующие рекомендации:

  • Не нужно использовать для приготовления молоко. Оно повышает энергетическую ценность блюда. В качестве исключения можно залить продукт обезжиренным молоком. Оно неплохо сочетается с пшенкой и ячневой крупой. Если сварить таким образом овсянку, можно снизить полезные свойства хлопьев.
  • Не нужно готовить каши, которые разбухают и без варки. Речь идет о рисе, гречке и овсянке. Их можно залить горячим кипятком и оставить на несколько часов. Так получится сохранить максимум ценных веществ, в том числе и клетчатку.
  • Не рекомендуется класть в блюдо сахар или соль. Они провоцируют отечность и нарушают водно-липидный обмен в организме.
  • Чтобы разбавить вкус каши, рекомендуют добавлять в нее орехи, свежие фрукты или сухофрукты.
  • Диетическое блюдо предполагает отсутствие сливочного масла.
  • Важно промывать крупу, чтобы избавить ее от пыли. Полезные элементы вода не смоет.

Остается лишь познакомиться с популярными и простыми рецептами.

Пшенная каша

Необходимые ингредиенты:

  • стакан крупы;
  • немного меда;
  • 3 стакана воды.

Пошаговое приготовление:

  • Крупу ошпаривают кипятком.
  • Заливают холодной водой.
  • Томят на маленьком огне 15-20 минут.

Перед подачей блюдо заправляют медом.

Овсяная каша

Для приготовления берут следующие компоненты:

  • 1 ст. хлопьев грубого помола;
  • 2 стакана воды;
  • ягоды в свежем или замороженном виде (малина, голубика, вишня, клюква, смородина).

Ход действий:

  • Нагревают воду до закипания.
  • Заливают ею овсяные хлопья.
  • Оставляют под крышкой на полчаса

Перед употреблением добавляют ягоды.

Гречневая каша

Для гречневой каши понадобятся:

  • 1 ст. гречки;
  • 2 стакана прохладной воды;
  • мед или орехи.

Пошаговый рецепт:

  • Промывают крупу под струей воды.
  • Заливают ее холодной жидкостью с вечера.
  • Накрывают крышкой.
  • Оставляют в таком виде до утра.

Кушают кашу утром с орехами и медом. При желании можно добавлять в блюдо любые другие полезные компоненты.

Тыквенная каша с пшеном

Необходимые продукты:

  • половина средней тыквы;
  • 2-3 ст. воды;
  • 2 ст. л. пшенной крупы.

Способ приготовления:

  • Тыкву очищают, удаляют из нее семена.
  • Мякоть нарезают кубиками.
  • Тушат продукт в воде около 30 минут.
  • Добавляют промытую крупу и варят кашу еще 30 минут на небольшом огне, периодически помешивая.

При необходимости доливают воду.

Полезные каши для женщин, для мужчин

Самыми лучшими кашами для представительниц прекрасного пола считаются следующие крупы:

  • овсяная;
  • пшенная;
  • гречневая;
  • перловая;
  • льняная;
  • кукурузная.

Эти продукты снижают уровень вредного холестерина, предупреждают развитие различных заболеваний и способствуют выработке женских гормонов. В результате их регулярного употребления происходят следующие изменения:

  • кожа приобретает здоровый сияющий вид;
  • волосы становятся крепче;
  • очищается кишечник;
  • активизируется мозговая деятельность;
  • нормализуется давление.

Самой питательной и полезной кашей для мужчин является гречка. Она включает много витаминов и минералов. Ее положительное влияние распространяется на следующие системы:

  • репродуктивную;
  • иммунную;
  • пищеварительную;
  • эндокринную.

По итоге в мужском организме происходят определенные изменения:

  • повышается уровень тестостерона;
  • увеличивается мужская сила;
  • ускоряется кровообращение;
  • улучшается работа желудка.

Таким образом, каша помогает повышать спортивные результаты и улучшать состояние мужского здоровья в целом. Представителям сильного пола рекомендовано употреблять и другие виды круп:

  • рисовую;
  • овсяную;
  • перловую.

Если регулярно есть эти каши, можно обезопасить себя от ожирения и многих других проблем.

Противопоказания разных каш

Перед тем как употреблять тот или иной продукт, стоит познакомиться с противопоказаниями разных каш:

  • пшенка не рекомендована людям, страдающим гипотиреоидизмом –недостатком горомнов щитовидной железы;
  • не стоит увлекаться перловой кашей беременным женщинам, людям, склонным к запорам и метеоризму;
  • очищенный рис не советуют употреблять гипертоникам и диабетикам;
  • овсяная каша способна навредить мужчинам и женщинам с болезнями почек;
  • гречневая крупа противопоказана при гастрите, язве желудка, сахарном диабете с нарушением функций почек, хронических запорах и повышенном газообразовании.

Главное противопоказание для всех видов каш – индивидуальная непереносимость веществ, входящих в состав крупы. Около трети населения имеют аллергию на клейковину, которая содержится в манке, овсянке, перловке и пшенице.

Нельзя применять злаковые для монодиет при беременности и в случае следующих заболеваний:

  • эндокринные нарушения;
  • почечная недостаточность;
  • сахарный диабет;
  • наследственная атрофия слизистой оболочки тонкой кишки;
  • заболевания ЖКТ.

В любом случае плюсов от употребления каш больше, чем минусов. Главное – прислушиваться к своему организму и учитывать запреты.

Каши не рекомендуемые для диеты – вредные каши

Среди каш есть неподходящие варианты для диеты. Они содержат мало клетчатки и приносят «пустые» калории. Речь идет о следующих продуктах:

  • Манка. Ее делают из переработанной пшеницы, клетчатки в ней почти нет. Она провоцирует повышение уровня глюкозы в крови и способствует ожирению.
  • Белый рис. В нем мало витаминов и минералов. Самым вредным для фигуры признан круглый короткий рис, который быстро расползается при варке.
  • Овсянка быстрого приготовления. В продаже есть хлопья мелкого помола, которые запаривают кипятком. В таком продукте нет ничего полезного, наоборот, в нем содержится много сахара.

Подводя итог, стоит сказать, что грамотно составленный рацион обеспечивает поступление в организм нужного количества полезных веществ. Если самостоятельно сложно разобраться в составлении правильного меню, лучше обратиться к диетологу. В любом случае надо регулярно употреблять каши. Среди их разнообразия каждый найдет для себя подходящий вариант.

Оригинал статьи размещен здесь: Самые полезные каши для похудения

Подписывайтесь, ставьте лайки, оставляйте комментарии.

Крупы в похудении. Полезные свойства. Топ 10.



Данная статья предназначена для тех, кто желает похудеть без чувства голода, с удовольствием и стремится сохранить полученный результат. Также, этот вариант подходит тем, кто имеет ограничения по здоровью для «экстремальных» диет.

Эксперт материала:

Лисан Сардоникс
питание, диеты, фитнес


Мы с Вами ставим перед собой множество целей, одной из которых является похудение. Для многих она даже выходит на первый план.


Несомненно, должен быть способ сделать фигуру привлекательной, стать здоровой, уверенной в себе и, желательно, чтобы этот способ был приятным, без вреда бюджету.


Итак, речь пойдет о крупах. Они содержат витамины, полезные микроэлементы и клетчатку, дают энергию для активной жизни, здоровье, продлевают молодость. Давайте выясним, какие свойства круп избавят нас от ненавистных килограммов?


К сожалению, мало кто знает, что упомянутая выше клетчатка расщепляет жировые отложения, выводит холестерин и токсины из организма. Именно это способствует потере в весе.


Кроме изобилия полезных веществ, ценность круп в вариациях их приготовления. Сочетаем каши с любыми продуктами:


  • овощами, фруктами, сухофруктами, ягодами, орехами, маслом, медом и пр.;

  • подаем крупу в качестве самостоятельного блюда или гарнира;

  • даже готовим разнообразные десерты.


Главное, что все усваивается на 100%, в отличие от импортных продуктов для снижения веса, непонятных экзотических блюд и питания, с использованием специальных добавок, перебивающих аппетит, которые, в лучшем случае, будут бесполезными, если не вредными.


Крупы очень эффективны в похудении, поэтому на их основе разработано большое количество «щадящих» диет. Однако, есть одно условие – разнообразие, т. к. каждая крупа несет уникальный набор полезных веществ и по своему влияет на состояние организма.


Ниже подробнее разберем свойства каждой из круп, выясним, какие из «монодиет» подойдут именно Вам. А сейчас, в нескольких словах, поговорим о принципе действия самих, так называемых, «монодиет».


Диета, в которой доминирует только один продукт и называется «монодиетой». Разумеется, этот продукт дополняется другими, но в небольших количествах. Для успешного улучшения фигуры, мы будем использовать «монодиеты», основным составляющим которых являются крупы.


Уже известно, что основное условие подобных диет — разнообразие, потому что каждая из них несет свои «полезности» и индивидуальный эффект. Одна крупа обогатит организм кальцием, но даст недостаточно клетчатки, тогда как другая подействует с точностью до наоборот. Об этом условии забывать нельзя.


Диеты имеют похожие ограничения и правила. Игнорировать их не рекомендуется, в противном случае, вы не достигнете желаемого результата. Все крупы, кроме манной, готовятся на воде, без добавления соли, сахара и сливочного масла, которое можно заменить льняным. А сейчас Вашему вниманию будут представлены варианты «монодиет» с описанием их влияния на вес, красоту и здоровье.


Крупа рисовая. 10 место.


Рис белый шлифованный. По содержанию полезных веществ и клетчатки уступает не только другим крупам, но и своим темным собратьям, не смотря на это, семидневная диета предусматривает сброс веса до 5 кг. Основной состав риса – сложные углеводы (до 80%), в малых количествах содержит йод, железо, цинк и кальций. Является прекрасным абсорбентом, рекомендован при отравлениях.


Рис варим на воде, сочетаем со свежими, либо отварными овощами (порция овощей не должна превышать порцию риса). Допускается добавить немного соевого соуса, чтобы рис без соли и приправ не казался пресным.


Крупа кукурузная. 9 место.


Как и рис, не вызывает аллергии. Крупа кукурузная уменьшает развитие сердечнососудистых заболеваний и препятствует процессам гниения в кишечнике, благодаря высокому содержанию пищевых волокон. Имеет способность сохранять полезные качества после любой термической обработки, как после консервации, так и после варки.


Таким свойством обладает не каждый продукт. Содержит селен, замедляющий старение. Крупа противопоказана при заболеваниях двенадцатиперстной кишки, повышенной свертываемости крови, язве. Готовим на воде, в пропорциях 1 часть крупы к 4 частям воды, дополняем фруктами, овощами на пару, ягодами.


Крупа гороховая. 8 место.


«Монодиета» рассчитана на неделю, избавит от 3 кг. Гороховая крупа – нечастый гость на нашей кухне, но, возможно, после описания и дегустации, отношение изменится. Узнаем… Крупа содержит минеральные соли, антиоксиданты и клетчатку; витамин А, улучшающий зрение; витамин В, укрепляющий центральную нервную систему; витамин Е, обладающий сильным антиоксидантным действием, благотворно влияющий на состояние кожи; железо, магний, калий, кальций, которые «общими усилиями» укрепляют костную ткань, поддерживают работу сердечной мышцы и принимают участие в формировании эритроцитов.


Регулярное употребление гороховой каши способствует очищению пищеварительного тракта, выведению токсичных или балластных веществ и лишней жидкости. Рекомендована при нарушениях нервной системы, астме, диабете, запоре, туберкулезе, изжоге.


Горох замочить в горячей воде и оставить на 10-12 часов, затем варить на умеренном огне в течение часа, регулярно помешивая. Если решите добавить соль, то делайте это за 10-15 минут до готовности. Такое питание помогает в наборе мышечной массы при физических нагрузках.


Крупа ячневая. 7 место.


Способствует быстрому насыщению, следовательно, исчезает возможность переедать. За неделю потеряете в весе до 4 кг. Содержит калий, марганец и фосфор, улучшающий метаболизм, поэтому эта крупа обязательно должна быть на столе желающего похудеть.


В 1 литр кипящей воды всыпать 500г крупы и довести до готовности. Делим на 4-5 частей, дополняем небольшим количеством сухофруктов, и съедаем в течение дня. Благодаря высокому содержанию питательных веществ и пищевых волокон, ячневая каша усваивается дольше, чем каши из других круп. При этом не повышается уровень сахара в крови, а сытость ощущается долгое время; лишний холестерин связывается и выводится, пищеварение проходит нормально, и запоры не возникают.


Крупа пшеничная. 6 место.


Готовится так же с ограничениями: без сахара, соли и масла. Как и многие крупы, пшеничная выводит из организма лишний жир, а значит, не забываем пить воду. За неделю Вы станете стройнее на 5 кг. В умеренных количествах используем овощи на пару и яблоки.


Каша способствует снижению уровня холестерина и налаживает жировой обмен. Максимальная польза пшеничной крупы наблюдается в том случае, если кушать блюда на ее основе на завтрак — тогда можно не только получить заряд энергии на весь день, но и не чувствовать голода до обеда. В её составе содержится не только крахмал, но и другие углеводы, количество которых варьируется в пределах 50-70%. Кроме того, данный продукт богат белком и незаменимыми аминокислотами.


Крупа перловая. 5 место.


Перловая крупа обязана занять почётное место в пятерке «круп-лидеров». Она выводит из организма лишнюю жидкость, имеет свойство увеличиваться в объёме в 5 раз. Этот объём «обманывает» желудок, за счёт чего мы быстрее теряем вес, который дополнительно уходит при потере жидкости и выведении жировых отложений.


В случае с перловкой, её потребление во время диеты ограничивается только чувством насыщения. На ночь замачиваем крупу в холодной воде, а к завтраку – готовим (после замачивания крупа становится мягче и вкуснее). Сохранит молодость Вашей кожи, так как содержит аминокислоту лизин, способствующую выработке коллагена.


«Монодиета» рассчитана на 5-10 дней. За сутки будет уходить от 500г до 1кг. В качестве перекусов используются фрукты.


Крупа овсяная или геркулес. 4 место.


Овсянка – одна из самых популярных и полезных круп. В Англии она считается традиционным завтраком. Кроме клетчатки, богата витаминами Е, РР, группы В, железом, кальцием, фосфором, цинком и магнием. Принесёт пользу здоровью, стройность телу, очистит кишечник от шлаков.


В отличии от гречки, она в два раза более обогащена жирами, поэтому во время диеты ее не следует есть слишком много. Разнообразьте её низкокалорийными фруктами и ягодами, варите только на воде. Для ярко выраженного эффекта следует так же исключить сахар, соль, масло, мёд и прочее, но можно добавлять в готовую кашу корицу.


Овсяная крупа и овсяные хлопья отличаются друг от друга. В овсяных хлопьях содержится большое количество быстрых углеводов, которые моментально усваиваются организмом, и провоцируют чувство голода. Соответственно, нашего внимания заслуживает именно овсяная крупа НЕ быстрого приготовления.


Крупа гречневая. 3 место.


Диета рассчитана на 10 дней, и может избавить, примерно, от 8 лишних килограммов. Залейте один стакан крупы крутым кипятком на ночь, и утром каша сама будет готова.


Варить её не надо, так гречка сохранит все полезные вещества, которые исчезают при варке. Можно заливать её маложирным кефиром (жирность не более 1%), для того, чтобы компенсировать дефицит сладкого и солёного. Гречневая крупа восполняет дефицит железа, содержит рутин, йод, бор, калий, кобальт, витамины группы В, РР, Р.


Гречневую крупу можно есть вечером, ведь она не нагружает систему пищеварения, так как содержит пектин. Есть в гречке лецитин, который улучшает функциональное состояние печени и поджелудочной железы. Эта крупа дает сытость, благодаря сложным углеводам, которые долго усваиваются, чувство голода появляется редко. Плюс к этому, во время диеты её можно кушать в неограниченных количествах, благодаря чему диета очень популярна.


Крупа манная. 2 место.


Достойна места в тройке лидеров. Диета рассчитана на 7 дней. Меню: только манка. Кем-то любимую с детства, а кем-то нет, манку, дополняем на завтрак – фруктами (100г), на обед -сухофруктами (4шт), на ужин – сгущённым молоком (не более 1 ч.л.).


Возьмите во внимание, что нужно добавить ещё один приём пищи (либо порцию манки, либо фруктов – на выбор) – это метод ускорения метаболизма. При правильном использовании, диета облегчит фигуру примерно на 9 кг. Парадоксально, но ничего удивительного – манку не нужно жевать.


Витаминов В1 и С манка содержит достаточно, но чтобы она способствовала похудению, её нужно варить без сахара и соли, на молоке, жирностью не более 2,5%.


Крупа пшённая. 1 место.


Благодаря своим уникальным свойствам, пшёнка не только расщепляет и выводит из организма жировые отложения, но и защищает его от образования новых. В ней содержится калий, магний, сера, фосфор, витамины группы В и Е. За неделю поможет скинуть до 5 кг.


Один стакан пшена промойте в горячей воде, залейте 3-мя стаканами воды, и варите без специй. Пшено – единственная крупа, которую промывают в горячей воде – это уберёт горечь и сделает блюдо нежнее. В качестве добавки – семена кунжута и льняное масло (1/2 ч.л.). Разделить на 5 приёмов пищи и съесть в течение дня, не забывая пить много воды.


В заключение, важно отметить, что сильное чувство голода только провоцирует набор веса. Таким образом, Вы не худеете, а мучаете организм, который в это время думает, что настали голодные времена, пытается обезопасить Вас, сохраняя и увеличивая жировые запасы.


Старайтесь пить больше воды, и меньше других напитков, ведь при диетах это особенно важно. Приучитесь пить кофе, чай без молока и сахара, поскольку это пустые калории, которые нам совершенно не нужны.


Человек – удивительное существо, привыкающее ко всему. Так давайте выработаем в себе привычку быть здоровыми, стройными и красивыми!

Класс, мне это нравится! Расскажу друзьям в соц. сетях:


Самая полезная каша для похудения

Главная » Полезное » Самая полезная каша для похудения

Каши для похудения. Полезные каши для похудения. Каши на воде

В течение всей жизни каждая женщина заботится о своем внешнем виде. И девушки, и женщины в зрелом возрасте всегда стараются следить за собой. Каждой представительнице прекрасного пола хочется быть как можно более привлекательной и сексуальной. Каждый день дамы стремятся к совершенству. Так как красота, элегантность, грация – самое сильное оружие женщины.

Но, к сожалению, не каждая дама может похвастаться идеальной фигурой. Многие имеют лишние килограммы, от которых с радостью бы избавились. Но как сделать это быстро и не причинить большого вреда своему организму?

Методы похудения

Сейчас, в век высоких технологий, на выбор женщинам любого возраста представлено множество методов, которые помогают сделать фигуру идеальной. Это различные косметические процедуры, а также огромный выбор лекарственных препаратов для похудения. Специалистами разработано множество комплексов лечебной гимнастики и низкокалорийных диет. В различных женских журналах и в Интернете можно найти для себя приемлемую схему питания, которая будет не очень тяжелой для человека не только в материальном, но и в физическом плане.

Каши на воде

В последнее время популярной стала диета на кашах. Для похудения с помощью каш женщине не понадобится большая сила воли, потому что основной из принципов правильного похудения – нельзя чувствовать себя постоянно голодной. В течение каждых 3-х часов нужно съедать минимум 100 г этого полезного продукта.

Диета на кашах для похудения не нанесет организму женщины большого удара. Ведь крупа, из которой будет сварена каша, содержит множество микроэлементов и витаминов.

Самое интересное то, что каши для похудения состоят из сложных углеводов, которые, в принципе, должны повышать массу тела. Но этого не происходит.

Для улучшения результата необходимо соблюдать одно важное условие – варить каши на воде. В процессе варки калорийность продуктов уменьшается за счет того, что, развариваясь, крупа впитывает воду. Если взвесить крупу до варки и после, можно заметить, что масса после процесса увеличилась в 2–3 раза. Поэтому если съесть 200 г сваренной каши, в организм поступит менее 200 ккал.

Какие каши для похудения можно использовать, чтобы добиться значительного снижения веса

Каждая каша для похудения очень низкокалорийная, только если ее готовить без добавления соли, сахара, молока и масла. Это может быть овсяная, рисовая, пшеничная, ячневая, гречневая, гороховая, кукурузная и перловая каши. Считается, что это самые полезные каши для похудения.

Обычно благодаря такой диете можно сбросить до 7 кг за неделю, в зависимости от общей массы тела. При исследованиях врачи заметили, что людям с 3-й степенью ожирения гораздо проще сбросить в первую неделю несколько килограммов, чем людям с первой и второй степенями.

Это можно объяснить в первую очередь тем, что, соблюдая диету, человек отказывается от потребления соли, особенно в первые 2 недели, вследствие чего жидкость, скопившаяся в клетках и тканях внутренних органов, беспрепятственно уходит из организма. Ведь, как правило, у нас в организме может находиться до 10 литров лишней жидкости.

Благодаря диетическому углеводному питанию, у человека улучшается цвет кожи, а также состояние и внешний вид волос и ногтей.

Овсяная каша

Считается, что овсяная каша для похудения самая полезная. Она попадает в кишечник и, благодаря клетчатке, находящейся в крупе, происходит его чистка. Клетки желудка и кишечника очищаются, выкидывая вредные вещества и шлаки. Уходят тяжесть, запоры, метеоризм, которые бывают при частом употреблении жирных продуктов.

Кроме того, овсяная каша для похудения богата витаминами группы РР, В, Е. В нее входят магний, кальций, фосфор, железо, цинк и натрий. Интересно то, что когда в пищу употребляется геркулесовая каша для похудения, вес после 7-дневной диеты совершенно не прибавляется даже с тем условием, что человек начинает есть все продукты, то есть питается по своему ежедневному рациону.

Есть только одно неприятное качество – пресность. Через несколько дней очень трудно опять с самого утра начинать есть овсянку, поэтому для вкуса можно добавить немного корицы, которая также ускоряет обмен веществ.

Как правильно готовить и есть овсяную кашу

Овсянку очень быстро готовить, что является еще одним плюсом, особенно при спешке. Крупу можно просто залить кипятком и дать настояться в течение пяти — семи минут.

После того как женщина заканчивает соблюдать диету, овсянку следует употреблять в пищу только на завтрак. Теперь в нее можно добавлять немного сладких фруктов или чайную ложечку меда для вкуса.

Доказано, что 200 г овсяной каши, съеденной один раз в день на завтрак или на ужин, заставят вес снижаться до тех пор, пока человек не похудеет до «своей нормы».

Пшенная каша

Также очень хороша пшенная каша для похудения. Она состоит из грубых волокон, которые не могут перерабатываться в желудке очень быстро. В результате именно из-за этого не приходит быстрое насыщение, то есть не возникает чувство голода.

Еще одно привлекательное качество этой крупы — то, что вместе с очищением кишечника, благодаря находящимся там активным веществам, в клетках крови происходит еще и очищение от токсичных веществ и антибиотиков. После очищения в организм поступает большое количество разных витаминов, например, группы Е и РР, также клетки насыщаются серой, калием, магнием, натрием и фосфором.

При выборе крупы в магазине очень важно смотреть на внешний вид зерна. Это должны быть маленькие круглые зернышки ярко-желтого цвета. Установлено, что чем крупа ярче, тем больше в ней сохраняются полезные вещества.

Как правильно готовить пшенную кашу

Если придерживаться только пшенной диеты, то за неделю можно потерять не меньше 5 кг. Готовить кашу из пшена очень легко. Необходимо примерно на 3 часа залить крупу теплой водой в соотношении 1:3 (1 стакан крупы и 3 стакана воды). После того как крупа размягчится, необходимо разделить ее на 5 частей и в течение дня есть по 1 порции за раз. Варить кашу не следует. Можно добавить немного масла, но только льняного, которое, в свою очередь, также влияет на процесс сбрасывания лишнего веса.

При такой диете нельзя пить кофе, а также крепкий чай. Необходимо выпивать не меньше 2-х литров воды в сутки за 30 минут до еды и не менее чем через час после, а также пить зеленый чай.

Во время диеты очень полезно пить только талую воду. Сделать ее в домашних условиях очень легко. Необходимо налить в пластиковую бутылку воду и положить ее в морозильную камеру на 5-6 часов, пока она полностью не замерзнет. После этого достать бутылку и дать воде растаять. Воду, которая останется после замерзания, называют талой водой.

Гречневая каша

Для похудения на кашах можно использовать и гречневую крупу. Несколько лет назад эта диета была очень популярна среди женщин. Почти каждая женщина и даже некоторые из мужчин старались худеть именно таким способом. За несколько недель можно было потерять до 10 кг лишнего веса.

Греча — очень полезная крупа еще и за счет того, что выращивают ее на полях без добавления удобрений. Эта культура настолько разрастается, что не дает расти рядом другим растениям, например сорнякам. Именно поэтому удобрять почву нет никакой необходимости.

В этой крупе находится большое количество железа, а оно, в свою очередь, предотвращает возникновение анемии. Очень полезно включать в свой рацион гречневую кашу женщинам в критические дни, так как, благодаря железу, находящемуся в крупе, упадок сил не наступает.

Греча богата витаминами В6, Р, В1, В2, РР и рутином, который обладает иммуномодулирующим действием. В ней находится самое большое количество сложных углеводов, которые расщепляются в организме очень долго и не прибавляют аппетит.

Кроме того, очень важно после соблюдения диеты устраивать хотя бы раз в неделю разгрузочные дни на гречке. В этом нет ничего сложного, особенно после того, как в течение нескольких недель есть можно было только кашу. Ведь результат будет просто замечательным. В зависимости от общей массы тела, за день можно потерять до 2 кг лишнего веса. Но нельзя забывать о том, что в течение разгрузочного дня необходимо пить как можно больше фильтрованной или талой воды.

Как правильно готовить гречневую кашу

Очень простое приготовление и этой каши для похудения. Рецепты почти всех каш на воде одинаковы. Крупу запаривают на ночь кипятком. Необходимо взять ¼ упаковки (250 г) крупы, полностью залить ее водой, накрыть крышкой и укрыть сверху кастрюльку чем-то теплым. Утром кашу разделяют на порции и едят. При похудении на гречневой каше разрешается выпивать в день до 1 литра кисломолочного продукта, например, кефира, но строго 1%-ного.

Не очень вкусно в течение 2-х недель питаться только гречневой кашей, но результат скажет сам за себя: минус 9-10 кг.

Кукурузная каша

Кукурузная каша для похудения занимает в таблице полезных для организма продуктов одно из самых первых мест, но, тем не менее, не получает первого места среди женщин, худеющих на кашах.

И это очень плохо, ведь, если разобраться, в результате 3-дневной диеты можно похудеть на 5 кг. И это притом, что есть ее можно в любом количестве.

Кроме того, кукурузная каша (мамалыга) дает положительный эффект при заболеваниях сердца, а также используется врачами при эндокринных нарушениях. Одним из положительных качеств этой крупы является ее неаллергичность. Даже в прикорм детям до года кукурузную кашу вводят одной из первых.

Как правильно готовить кукурузную кашу

При диете на кукурузной крупе рецепт приготовления каши следующий. Необходимо на несколько часов залить кукурузные хлопья водой для размягчения, затем слить воду и уже чистую крупу поставить на огонь, предварительно залив чистой водой из расчета 1:4 (1 стакан кукурузных хлопьев и 4 стакана воды). Варится каша недолго. После того как кукурузные хлопья станут довольно мягкими, кастрюлю снимают с огня и делят получившуюся порцию каши на 6 частей. Получается, что 1 часть – это 1 порция.

Вода – польза или вред

Некоторые женщины для того, чтобы притупить чувство голода, пьют несколько стаканов теплой воды вместо приема пищи. С такими «заменами» нужно быть очень осторожными, так как недопустимо держать желудок «пустым».

Из-за этих действий организм входит в состояние стресса, и вместо того, чтобы снижаться, вес будет стоять на одном месте. Самое главное при похудении — не чувствовать голода. Человек должен наедаться той пищей, которая входит в состав выбранной диеты. Если этого не происходит, то похудение именно на этой диете не будет иметь для него никакого смысла.

Через 2 недели после потери веса, а максимум через месяц возвращаются все потерянные килограммы, а иногда и больше того что было.

Диета, в которой собраны все каши для похудения

Для тех женщин, которые не могут соблюдать диету, при соблюдении которой необходимо есть только один вид крупы, специалисты разработали очень интересную диету, ставшей в последнее время достаточно популярной.

Похудение при такой диете длится 10 дней. Интересным условием является то, что каждый день каша меняется.

В течение 1-го дня необходимо есть только овсяную кашу на воде без приправ (соль, сахар, масло), но в любом количестве. На 2-й день питаться нужно рисовой кашей при тех же условиях. Вкусной гречневой крупе посвящается 3-й день. День 4-й: можно есть ярко-желтую пшенную кашу, которая своим внешним видом напоминает о скором наступлении весны и солнечного лета. На 5-й день можно кушать только ячневую кашу. Кашу из перловки едят на 6-й день. В течение всего 7-го дня кушать можно пшенную кашу, а на 8-й день уже можно повторить овсяную (геркулесовую). На 9-й, как и на 2-й день, едят только рис. И наконец на 10-й, как и на 3-й день, – гречневую кашу.

При желании дальше диету продолжают уже по той же схеме, но следует учесть тот факт, что организм должен получать не только углеводы, но и белки с жирами как растительного, так и животного происхождения, поэтому сидеть на такой диете долгое время не рекомендовано.

Чтобы не поправиться в течение 1-го месяца после диеты, необходимо несколько дней не питаться жирными и острыми продуктами, не переедать и стараться придерживаться принципов здорового питания.

Каши для похудения можно приобрести в любом продуктовом магазине, ваши затраты при этом будут небольшими.

syl.ru>

Какие каши можно есть при похудении? Как приготовить диетическую кашу

Существует огромное количество способов похудения. В интернете можно встретить методики, которые не требуют от вас никаких усилий, мол, достаточно выпить чудо-таблетку и бока с животом куда-то пропадут. Но на самом деле все не так просто и пилюли вообще принимать нельзя, от них становится только хуже. А вот правильное, сбалансированное питание — то что нужно. Давайте поговорим о том, какие каши можно есть при похудении, и рассмотрим несколько популярных рецептов.

О пользе круп

Включить в свой рацион каши, состоящие из круп, просто необходимо. Это касается людей, занимающихся силовыми видами спорта, и просто тех, кто желает сделать себя стройнее. Ведь еще с детства нам говорили о том, что каши кушать полезно, и это действительно так. Достаточно лишь посмотреть на молодых людей середины 60-70-х годов, которые служили в армии. В их ежедневный рацион входили каши. Но это что касается набора мышечной массы. Тем не менее, с такой же эффективностью используются крупы и для похудения.

Основная особенность любой крупы (или практически любой) заключается в том, что она содержит большое количество микроэлементов и клетчатки. Все это нужно нашему организму для получения энергии и витаминов. Но основное же свойство крупы, позволяющее худеть, а не набирать вес – вывод из организма шлаков, токсинов и вместе с ними жировых отложений.

Вас наверняка интересует, какие каши можно есть при похудении. Тут крайне важно правильно построить вопрос. И есть действительно нужно «каши», а не «кашу», поэтому суть заключается в разнообразии круп. Не будет лишним сказать и о том, что из крупы, которая есть у вас дома, можно приготовить вполне самостоятельное блюдо. А если сильно постараться, можно сделать гарнир или десерт. В принципе, все каши отлично сочетаются с такими продуктами, как мясо, фрукты и овощи.

Овсянка — наше все

Каждый наверняка слышал о том, что нужно по утрам есть овсяную кашу. Это действительно полезно для организма. Дело в том, что в ней есть огромное количество сложных углеводов. Следовательно, наш желудок переваривает такой продукт достаточно долго, поэтому создается ощущение сытости на более продолжительное время. В Англии, к примеру, это традиционный завтрак для многих. Сытно и очень полезно. Помимо того что такие каши, как «Геркулес», богаты на клетчатку, в них содержатся такие витамины, как Е, В, РР и другие.

Что касается минеральных элементов, то в овсянке их большое количество. Тут есть фосфор, железо, кальций, цинк и многие другие полезные вещества. Тем не менее, употреблять овсянку в больших количествах не рекомендуют. Зерна очень богаты на жиры. Следовательно, если есть довольно много такой каши или переедать её, то есть риск поправиться, а не похудеть.

Еще один важный момент. Не путайте «Геркулес» и овсянку. На самом деле это несколько разные вещи. Если говорить о «Геркулесе», то да, это тоже овсянка, но быстрого приготовления. Такая крупа уже прошла термическую обработку и была очищена от оболочки. А именно в оболочке содержится больше всего клетчатки. Кроме того, «Геркулес» способствует повышению сахара в крови и, наоборот, вызывает чувство голода, а не глушит его.

Будьте уверены, что любая консультация диетолога закончится тем, что он скажет о преимущественной пользе простой овсянки перед «Геркулесом». В ней больше клетчатки, правда, её необходимо некоторое время варить. Поэтому если вы и собираетесь добавить данную крупу в свой рацион, то выбирайте необработанные зерна.

Полезна ли гречка?

Чтобы в течение дня чувствовать себя хорошо, нашему организму необходима энергия. Получить её, как мы уже разобрались, можно из круп. Одним из лучших источников белка и сложных углеводов является гречневая крупа. По сути, это уникальный продукт, который очень полезен и крайне прост в приготовлении. Кроме того, даже относительно небольшая порция гречневой каши сделает вас сытыми надолго. При этом каша не вызывает тяжести в желудке. Что касается витаминов, то их тут предостаточно. Это и группа В, Р, а также РР. Из минералов тут есть такой необходимый нам элемент, как железо, а также фосфор, кальций и магний.

Если вы не знаете, какие каши можно есть при похудении, то кушайте гречку. Она полезна не только при диете, но и людям, болеющими заболеваниями желудка, сахарным диабетом и так далее. Тут достаточно много белка, поэтому если вы ведете активный образ жизни и периодически употребляете гречку, то быстро сможете привести свой внешний вид в порядок. Донести как можно больше питательных веществ ко всем органам поможет железо, которого тут предостаточно. Если вы считаете, что вам нужна консультация диетолога, можете сходить к нему. Но будьте уверены, там вам посоветуют включить в свой рацион такую злаковую культуру, как гречка.

О ячневой крупе

Ключевая особенность большинства злаковых культур заключается в том, что они имеют низкую калорийность. Именно поэтому они представляют такую ценность для желающих похудеть. Конечно, яблоки или листья салата тоже низкокалорийные продукты, но насытиться ли ими ваш организм — вопрос спорный.

Одна из наиболее питательных и доступных круп в плане стоимости – ячневая. Многие диетологи говорят о том, что сколько калорий в каше такого типа ни было бы, вы от неё не поправитесь. Тут хоть и содержатся углеводы, но они ускоряют метаболизм и предотвращают отложение жиров. Обычно для того, чтобы удержаться от перекусов в течение дня, необходимо есть на завтрак ячневую кашу. Немного позже мы поговорим о том, сколько калорий в каше того или иного типа, и вы поймете, что вам подходит больше всего.

Ячневая крупа содержит такие витамины, как B, D, E, PP. Правильно приготовленная каша улучшит работу сердца, так как для этого в ней есть соответствующие минералы – фосфор и калий. Кроме того, злак богат на кальций, а также марганец. Все мы прекрасно знаем, что тяжелей всего подобрать правильную диету при каком-либо заболевании. Особенно при сахарном диабете. Так вот, ячневая крупа для диабетиков — это настоящее спасение. Она не только не повышает, но и понижает сахар в крови. Полезной такая каша будет и для людей, ведущих сидячий образ жизни. Крупа эффективно избавляет от запоров и других проблем с кишечником.

Крупа пшеничная

Каша, приготовленная из данной крупы должна обязательно присутствовать в рационе тех, кто желает выглядеть лучше и иметь подтянутое тело. В принципе, для худеющих это один из лучших вариантов, так как калорий тут действительно очень и очень мало.

Если вы еще не составили собственное меню питания, то включите в рацион пшеничную кашу. Проведенные специалистами исследования показали, что данная злаковая культура помогает регулировать жировой обмен в организме, помогая вывести лишний жир и холестерин. Эти полезные свойства напрямую влияют на кровообращение, улучшая общее состояние и тонус организма.

Но схема питания, включающая пшеничные каши, должна составляться правильно. Нельзя целый день есть лишь одно блюдо. Как было отмечено выше, ключ к успеху лежит в разнообразии круп. Поэтому питайтесь такой кашей не чаще 1-2 раз в день небольшими порциями и чередуйте её с другими.

Кстати, нередко возникают проблемы с ломкостью волос, состоянием ногтей и кожи. Улучшить ситуацию поможет именно пшеничная каша, которая содержит большое количество полезных микроэлементов и клетчатки. Эксперты отмечают, что данная злаковая культура помогает замедлить процесс старения и повысить иммунитет.

Пшенная крупа и её особенности

Вот мы и подошли к последней каше, о полезности которой мы поговорим. Стоит обратить ваше внимание на то, что пшенная крупа по своим свойствам и составу несколько похожа на пшеничную. Она также поможет вывести лишний жир из организма, избавиться от холестерина. Тут есть такие полезные витамины как Е, В, РР, а также минералы – сера, фосфор, кальций и др.

Когда будете в магазине выбирать такую крупу, обратите внимание на её цвет: чем он ярче, тем лучше. Это будет говорить о том, что в таком пшене большое количество полезных минералов. Были проведены исследования, согласно которым группа людей в течение некоторого времени питалась лишь пшенной кашей. За это время почти каждый из участников сбросил от 3 до 5-ти килограммов в течение недели. Если же вам некуда торопиться, то достаточно употреблять пшенную кашу несколько раз в день.

Вы уже немного знаете о том, чем полезна каша пшенная. Калории, которые содержатся в данном продукте, а их всего 90 на 100 грамм, не откладываются в жир. Поправиться, питаясь пшенной кашей, можно, но только из-за того, что неверно её приготовите. Если хотите худеть, то добавляйте как можно меньше соли и сахара, а также используйте нежирное молоко (2,5 %).

Вред и польза каши, или кому можно, а кому нет

Мы с вами рассмотрели несколько действительно хороших каш, которые обязательно необходимо включить в свой рацион. Безусловно, немного позже мы рассмотрим несколько рецептов из риса, манки и других полезных продуктов. Но сейчас хотелось бы сказать о полезных и вредных свойствах круп.

Что касается полезных свойств, то мы в этом уже разобрались. Все крупы отлично подходят для похудения. Обратите внимание на то, что диета в этом случае не слишком жесткая. Вам не нужно будет сидеть по 5-6 часов в ожидании очередного салатного листика, нет, тут все гораздо проще. Вы можете употреблять кашу в пищу в любое время, когда вам угодно. Главное, это дробное питание небольшими порциями и правильное приготовление.

Например, пшенная каша будет не очень кстати тем людям, которые страдают частыми запорами, пониженной кислотностью и различными проблемами с желудком. Тем не менее, вряд ли этот вред можно сравнивать с пользой от этого продукта.

Гречка, например, перенасыщена белками, поэтому чрезмерное её употребление не приведет к хорошему. Если вы ежедневно едите гречку, то постарайтесь сократить количество сладкого в своем рационе, так как данный продукт способствует повышению сахара в крови.

Рис – настоящий лидер по содержанию сложных углеводов среди всех каш. Но нередко данный продукт обрабатывают химией, из-за чего теряются его полезные свойства и он становится практически бесполезным. В принципе, вред и польза каши — вещи несопоставимые. Поверьте, от стакана «Кока-колы» будет куда больше ущерба, нежели от порции манки или гречки.

Рисовая каша на молоке

Для многих рис является основным продуктом, помогающим сбросить лишние килограммы. Он отлично выводит токсины из организма и имеет в составе большое количество витаминов группы В, а также различные микроэлементы. Но все эти полезные свойства можно потерять в процессе приготовления. Во-первых, необходимо уметь правильно выбирать сорт риса. Если вы собрались готовить кашу, то остановитесь на круглозернистых крахмальных сортах.

Давайте рассмотрим процесс приготовления рисовой каши на молоке. Сложного тут ничего нет. Варить блюдо необходимо в течение 10-15 минут.

Насыпьте рис в кастрюлю и залейте его водой так, чтобы она покрывала его примерно на 1 см. Готовить необходимо на среднем огне до тех пор, пока вода не впитается в зерна. После этого вы можете добавить немного молока и снизить огонь на плите до минимума. Так необходимо довести смесь до кипения и постоянно помешивать. По мере приготовления блюда по чуть-чуть добавляйте молока. При необходимости посолите и добавьте сахара. Хотя если вы хотите худеть, то этого лучше не делать. В конце концов, есть такие отличные продукты, как мед и изюм.

Такая рисовая каша на молоке содержит небольшое количество калорий, но очень сытная и полезная как для взрослых, так и детей.

Легко похудеть поможет овсянка

Мы уже разобрались, какие каши можно есть при похудении, и сделали вывод, что их достаточно много. Но несмотря на это, как было отмечено выше, их крайне важно уметь правильно приготовить. Если в пшенную кашу добавлять огромное количество сахара и сливочного масла и все это дело запивать жирным молоком, то вряд ли удастся добиться желаемого эффекта. А правильно приготовленное блюдо, в частности из овсянки, способно сотворить чудо с вашей фигурой.

Для сохранения большого количество питательных веществ овсянку необходимо варить в течение нескольких минут, обычно не более 7. К примеру, на 2 стакана воды возьмите один стакан овсяных зерен. Кстати, вместо воды можно использовать и нежирное молоко. Так блюдо получится немного более калорийным, но станет значительно вкусней. Дайте зернам покипеть в течение 5-7 минут, после нужно выключите огонь и накройте кастрюлю крышкой. Предварительно можно добавить ложку меда, немного изюма и нарезанное яблоко.

У вас получится очень вкусная и при этом диетическая овсяная каша. Калории в данном случае составят 100 ккал на 100 грамм (если это овсянка). Такое блюдо желательно употреблять один раз в день на завтрак. Многие диетологии не рекомендуют худеть с помощью овсянки, но с помощью этой крупы крайне полезно устраивать разгрузочные дни.

Немного о калорийности

Вы уже знаете, как приготовить диетическую кашу. В ней должно быть минимальное количество соли и сахара и максимальное — питательных веществ. Хотелось бы теперь сказать несколько слов о калорийности той или иной крупы. Наименее предпочтительная в этом плане манная каша. Калории на 100 грамм продукта тут существенные, порядка 360 ккал. Хотя если правильно питаться такой кашей, то можно добиться хороших результатов в плане похудения. Есть и другие, более предпочтительные варианты. К примеру, каша гречневая. Калории на 100 грамм продукта — 160 ккал.

Хотелось бы обратить внимание на то, что для эффективного сжигания жира необходимо расходовать больше калорий, нежели вы потребляете за сутки. Для этого желательно составить подробный график питания, где будет расписано количество потребляемых и затрачиваемых калорий. Спорт в данном случае станет спасением. В частности, можно говорить о жиросжигающих аэробных тренировках и кардио-упражнениях. Это бег, растяжка, дыхательные упражнение и т.п.

В принципе, правильное сбалансированное питание — это уже путь к успеху. Но тут нужна сила воли. В остальном же вам никто не мешает экспериментировать с диетами, более того, это может оказаться весьма полезным занятием.

fb.ru>

Каши для похудения


Наши предки не зря употребляли самую простую пищу, возможно, благодаря этому не мучились проблемами с пищеварением. В наследство от них нам достались многочисленные каши, которые не только станут вкусным гарниром, но и понравятся вашему желудку. Диеты на основе каш получили широкое распространение среди приверженцев здорового питания. Какие крупы наиболее рекомендуемые в целях похудения?

Полезные каши для похудения

Предпочтение крупяных гарниров обусловлено значительной пользой и насыщенностью подобного питания. Независимо от вида крупы, каша имеет ряд полезных свойств, среди них:

  • высокое содержание клетчатки, которая помогает в очищении организма от шлаков, массирует кишечник;
  • насыщенность витаминами, аминокислотами и минералами, в том числе витаминами для кожи В, Е, витамином для иммунитета — С, кальцием и магнием — элементами для строительства костной и мышечной ткани;
  • легкое усвоение организмом, быстрое расщепление в процессе пищеварения , чем обусловлено применение каш в целях оздоровления желудочно-кишечного тракта;
  • каши очень просты в приготовлении и подходят в качестве гарнира к мясу, рыбе, печени, соответствуя правилам раздельного питания.

В крупах содержатся незначительные калории, да и те уходят на выработку энергии, а не откладываются на талии. Этим объясняется популярность каши для похудения в качестве рациона для многочисленных диет.

Диетические каши для похудения

Среди многообразия круп сложно не растеряться. Какую кашу для похудения выбрать?

Гречневая каша занимает верхнюю строчку в рейтинге диетических гарниров. Гречка — просто кладезь витаминов и микроэлементов. Среди них железо, которое делает крупу полезной при анемии, витамины группы В, РР, а также кальций, фосфор, цинк, йод, рутин, бром. Даже монодиета, основанная на потреблении одной лишь гречневой каши, очень полезна благодаря насыщенности состава крупы.

Кстати, гречка полезна людям, страдающим гастритами и язвой желудка. Однако, залог успеха в этом случае кроется в правильном приготовлении гречки.

Рецепт правильной гречки

Ингредиенты:

  • гречневая крупа — 1 ст.;
  • только что вскипевшая вода — 2 ст.

Приготовление

Для того, чтобы крупа оставила при себе все полезные свойства, ее замачивают на ночь горячей водой и утром каша будет уже готова. Вместо соли предпочтительнее использовать соевый соус.

Злаковые каши для похудения занимают важное место в правильном питании. Среди них самой ценной является знакомая нам с детства овсянка. Не зря ею кормят детей, ведь она содержит в себе наиболее сбалансированный состав витаминов, микроэлементов, помогающих организму активизировать обменные процессы, улучшить циркуляцию крови. Овсянка на завтрак обеспечит отличное самочувствие и обезопасит кишечник на целый день, ведь в овсяных хлопьях содержится ценная клетчатка.

Кстати, овсянка крайне полезна людям с высоким давлением. Для получения наиболее ценной каши рекомендуется готовить ее следующим образом.

Рецепт правильной овсянки

Ингредиенты:

  • хлопья — 1 ст.;
  • холодная вода — 1 литр.

Приготовление

Хлопья заливаем литром воды и варим до тех пор, пока вода не выкипит до половины. После чего необходимо остудить кашу и процедить оставшуюся воду.

Еще одной ценной крупой считается перловка. Как и другие крупы, она помогает в очищении кишечника от шлаков, помимо этого, распухая в желудке, она вызывает быстрое чувство насыщения. Перловка богата витамином В, клетчаткой, аминокислотами, среди которых лизин — улучшающий структуру кожи, калием, фосфором, железом, да практически всеми полезными микроэлементами.

Кстати, перловка очень полезна при гастрите с повышенной кислотностью, так как обладает обволакивающим воздействием, помимо этого каша еще и очищает кровь.

Рецепт правильной перловки

Ингредиенты:

  • перловка — 1 ст.;
  • вода — 1,5 литра.

Приготовление


Перловка варится крайне долго, а ее объем увеличивается при варке в 5 раз. Поэтому, перловую крупу рекомендуется замочить в воде комнатной температуры с вечера, а уж с утра приниматься за варку каши.

Самые полезные каши для похудения — это, конечно, неочищенные, точнее — не шлифованные. В оболочке крупяного зернышка содержится очень много микроэлементов, которые теряются в процессе обработки. Однако, если вы все еще задаетесь вопросом — «какие каши есть для похудения», можно смело ответить — «любые». Ведь каши — это самый ценный гарнир, и, какую бы крупу вы не выбрали, желудок скажет вам спасибо.

WomanAdvice.ru>

От каких каш худеют


Вопрос о том, стоит ли есть каши в процессе похудения довольно сложный. Одни специалисты считают, что крупы из-за большого содержания углеводов «тормозят» процесс снижения веса, а другие, напротив, рекомендуют есть каши на завтрак, дабы зарядиться энергией на весь день.

Какие каши помогут похудеть?

Первым делом стоит сказать, что всем людям, которые мечтают распрощаться с лишними килограммами, придется отказаться от каш быстрого приготовления и перейти на цельнозерновые крупы, например, пшено, рис, гречку и другие. Как бы ни облегчали жизнь блюда быстрого приготовления, они все-таки проигрывают по содержанию полезных веществ цельным крупам.

Одной из любимых каш худеющих женщин считается гречка. Да и специалисты считают ее очень полезным продуктом. Гречка содержит железо, клетчатку, витамины различных групп – все это так необходимо организму в период снижения веса.

Овсяная крупа или геркулес – хороший вариант завтрака для людей, следящих за фигурой. Каша помогает работе кишечника, содержит железо, магний, фтор и другие полезные микроэлементы.

Также процессу похудения способствуют такие каши как пшенная, пшеничная, ячневая, перловая. А вот любителям риса нужно быть внимательнее. Белая крупа не способствует снижению веса. Рис рекомендуется выбирать бурый, неочищенный. В нем содержится большое количество полезных веществ: клетчатки и витаминов, которые помогут поддержать иммунитет.

Как готовить кашу, чтобы похудеть?

Важно не только правильно выбрать крупу, но и приготовить ее. Специалисты по питанию советуют готовить крупу на воде, без добавления соли и сахара. Кстати, если каша готовится в мультиварке, можно к крупе добавить тертое яблоко или свежевыжатый сок, это придаст блюду нотку пикантности. После того как каша будет готова ее можно слегка подсолить. Если человек ест ее на завтрак, разрешено добавить молоко жирностью не более 1,5%. А вот готовить изначально на нем не стоит. Любители более изысканного вкуса могут воспользоваться натуральными специями: корицей, перцем и другими.

Если человек ставит цель похудеть, в его ежедневном меню должно присутствовать не больше 50% углеводов. То есть, например, при подсчете калорий, половину из них нужно набирать из продуктов, содержащих углеводы, в том числе и из каш. При диете есть каши рекомендуется на завтрак или в первой половине дня, а вот вечером лучше исключить потребление круп, чтобы не затормозить процесс снижения веса.

Полностью исключать углеводы из рациона нельзя. Подобные ограничения скажутся на общем самочувствии, на работе нервной системы и мыслительной деятельности. Если вес перестал снижаться, стоит отдать предпочтение гречневой крупе. Она содержит необходимые витамины, но при этом не дает лишних калорий.

KakProsto.ru>

Какая каша более низкоколорийна?? ? Благодаря какой каше можно похудеть?

Ирина Веденеева(Бурлуцкая)

Диетологи утверждают, что поправиться от каши невозможно, разумеется, если кушать их в разумных количествах и… в нужное время.

Лучше всего употреблять кашу сутра, тогда она зарядит вас бодростью, энергией и абсолютно не отразится на состоянии вашей фигуры. Специалисты советуют есть кашу, как минимум три раза в неделю.

Уникальность каш состоит в том, что они представляют собой — «медленные» углевhttp://ona-znaet.ru/publ/0-0-0-449-13оды. Иначе говоря, они усваиваются постепенно, поэтому, скушав кашу на завтрак, вы долго не будете ощущать чувства голода. Считать, что каши слишком калорийны неправильно. Да, в них действительно не так мало калорий (в среднем 330 ккал/100 гр) , однако, например, пельмени или голубцы с мясом намного калорийнее. Важно учитывать не только калории, но и пользу для всего организма, а она огромна!

В кашах содержатся не только клетчатка, но и большинство нужных организму аминокислот. В их составе нет животных жиров, если, конечно, не добавлять большое количество сливочного масла.

Калорийность каши рассчитывается на сухой продукт. Т. е. вряд ли вы съедите 100 граммов каши за 1 раз.

Калорийность гречневой каши

Гречневая каша богата кальцием, железом. Кроме того, она содержит витамины группы В, а также легкоусвояемые белки. В Китае гречку приравнивают к мясу. Употребление гречки служит мерой профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Эта каша помогает справиться с гипертонией, отеках, заболеваниях печени. Гречка нормализует деятельность кишечника, налаживает пищеварение. В ее состав входит кверцетин – натуральное вещество, которое является одним из самых мощных для лечения и профилактики рака. Гречка считается низкокалорийной кашей.

100 г гречки содержит 329 ккал.

Калорийность кукурузной каши

Кукурузная каша налаживает работу кишечника. В ее состав входит кремний, положительно влияющий на состоянии зубов. Каша из кукурузы — малокалорийная каша, она полезна тем, что выводит из организма лишний жир.

Калорийность 100 г кукурузной каши — 325 ккал.

Калорийность манной каши

Наши родители часто кормили своих детей манной кашей. Сегодня диетологи изменили к ней свое отношение. Они утверждают, что эта каша не очень полезная. Во-первых, в ней содержится растительный белок- глютен, который способен вызывать аллергию. Кроме того, манная каша вымывает кальций из организма. Однако ее рекомендуют для тех, кто страдает от заболеваний желудка.

Калорийность манки — 326 ккал/100 гр.

Калорийность перловой каши

Она способствует нормализации обмена веществ. Очень полезна эта каша, например, в начальных стадиях ожирения. Перловка богата витаминами группы В, различными микроэлементами. Очень полезна она при аллергиях. Кроме того, эта каша рекомендована в качестве профилактики малокровия.

Калорийность перловой каши 324 ккал/100 гр.

Калорийность овсяной каши

Овсяная каша считается калорийной. Она обладает обволакивающим эффектом. Овсянка очень полезна при заболеваниях желудка: гастрите, язве желудка и т. д.

В 100 г каши содержится 345 ккал.

Калорийность пшенной каши

Пшенная каша выводит из организма излишки жиров, минеральных солей. Она богата витамином А, помогающим удерживать в клетках кожи влагу, а также способствует регенерации. Очень полезна каша еще и тем, что содержит соли магния и кальция, необходимые для стабильной работы сосудов и сердца. Однако, выбирая крупу, нужно обратить внимание на ее цвет. Дело в том, что пшено хранится не так долго.

Свежая крупа должна иметь насыщенный желтый цвет. Если пшено имеет бледно желтый цвет, то большинство полезных веществ уже утеряно.

Калорийность пшена — 334 ккал/100 гр.

Калорийность рисовой каши

Она отличается приятным вкусом, кроме того это одна из самых низкокалорийных каш. Рис содержит крахмал и растительные протеины. Каша очень легко усваивается, поэтому она часто входит в состав различных диет.

Калорийность риса – 330 ккал/100 ккал.

Света Светланова

Если варить очень жидкую, то получится не слишком калорийная.

Можно крупу отварить на воде,

потом добавить не жирного молока и масло.

А вообще крупы все имеют калорийность приблизительно одинаковую на 100 гр — 320к/к (в сухом виде)

Vaderin

Мой вам совет которым сам пользуюсь — в стакан насыпаете гречи не отвареной высыпаете в кастрюльку и затем завариваете двумя стаканими кипятка не солите не сластите и не варите а плотно закрываете крыжкой и сверху полотенцем -делаете это с вечере-утром можете завтракать!

Юрий Пономарёв

Вы хотите подкачать тело, похудеть или просто быть в тонусе, но у вас нету времени ходить в спортзал? Предлагаю вам свою услугу -онлайн тренировки с профессиональным тренером! Впишите в адресной строке мой сайт стройтело. рф

Смотрите также

Самые полезные каши для похудения, рейтинг круп

Каши — питательные калорийные блюда. И все же они считаются наиболее подходящими для диетического питания. Никакого парадокса нет — зерновые медленно перевариваются, долго поддерживают чувство сытости и содержат массу полезных для организма веществ.

Худеют ли на кашах?

Конечно, да. Главное — есть их не килограммами и без добавок в виде сливочного масла или котлет. Умеренные порции каш помогают поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови и дают необходимое количество энергии. Клетчатка, проходя по пищеварительному тракту, чистит его от токсинов и выводит излишки жиров. Особенно полезны в этом отношении крупы с содержанием зерновых оболочек — грубого помола или цельные: гречишная ядрица, овес, бурый рис, ячмень.

Но даже шлифованные зерна, в которых клетчатки остается мало, способствуют снижению веса. Это обеспечивает комплекс растительных нутриентов и витаминов. Аминокислоты участвуют в обмене белка, препятствуют накоплению жиров. Рибофлавин, тиамин и другие витамины группы В поддерживают работу нервной системы, регулируют синтез новых клеток и общий метаболизм. Крахмал — источник энергии, быстро и надолго насыщает, а бета-глюканы очищают кровь и просвет кишечника, связывая вредные вещества. А главное — каши не содержат жира, холестерина и не вредят работе сосудов.

Калорийность круп

Энергетическая ценность у всех видов продукта большая. Но не нужно забывать, что это показатели для сухих круп. Для 100 г. готовой каши они ниже в 2,5–3 раза. В таблице ниже приведена калорийность круп в сухом виде, а также энергетическая ценность готовой каши, сваренной на воде, без добавления молока, сливок и сахара. Не забывайте: если вы худеете, употреблять продукт следует без добавок. В идеале не нужно класть даже соли.

Продукт Калорийность 100 г. крупы, ккал Калорийность 100 г. каши, сваренной на воде, ккал
Гречка 310 90
Перловка 323 108
Пшено 347 91
Кукуруза 335 80
Рис 350 85
Овес 303 77

Рейтинг каш для похудения

Каждая из них обладает особенностями и по-разному влияет на организм. Разнообразить правильное питание помогут следующие.

  1. Пшенная. В ней много калия, фосфора, магния, витаминов Е и группы В. Просо активно выводит холестерин, укрепляет мышечную систему и помогает работе сердца.
  2. Гречневая. Содержит много белка и железа, полезна при анемии, запорах, непереносимости глютена, высокой степени ожирения.
  3. Пшеничная. Незаменима при низком иммунитете, высоком уровне холестерина, нарушениях обмена жиров. Помогает быстро сбросить вес, обеспечивая сытость и комфорт.
  4. Овсяная. Ее рекомендуют всем, у кого есть проблемы с работой желудочно-кишечного тракта и печени. По содержанию витаминов группы В геркулес не имеет себе равных.
  5. Ячневая. Имеет в составе кальций, марганец и другие ценные минералы. Полезна при сахарном диабете, так как не повышает уровень глюкозы в крови.
  6. Перловая. Содержит комплекс растительных белков, минералов, провитамина А, группы В, помогает очищать кишечник от токсинов, выводит отеки.
  7. Кукурузная. Безглютеновый гипоаллергенный продукт. Быстро насыщает, нейтрализует токсины, улучшает пищеварение.
  8. Льняная. Содержит много клетчатки и растительного белка. Полезна при патологиях желудка, кишечника, почек, способствует интоксикации.
  9. Рисовая. Бурый рис более полезен, так как содержит каротин и другие витамины. Белый шлифованный рис рекомендуется ограничивать, в нем много крахмала.
  10. Гороховая. Рекордсмен по содержанию железа, белка и антиоксидантов, длительное время поддерживает физические силы, подходит для спортивного питания.

Часто диетологи советуют отдавать предпочтение зерновым местного происхождения. Дело в том, что ферменты для их переваривания заложены в организме генетически. Диета на экзотических злаках может оказаться менее эффективной. Жителю средней полосы, например, не стоит налагать на дикий рис, иначе вероятны проблемы с органами ЖКТ.

Как правильно есть

Чтобы успешно сбрасывать вес на кашах, важно соблюдать основные принципы питания. Главный — поддерживать питьевой режим: 2–2,5 л воды или несладкого зеленого чая в день. Жидкость нужно употреблять не во время еды, а за полчаса до или после, чтобы не мешать нормальному пищеварению.

Различные виды каш рекомендуется чередовать, вводя в недельный рацион не менее 3 видов. Так организм получит больше полезных веществ. Есть зерновые для похудения следует не реже 3 раз в неделю: на завтрак и в обед. Ужинать ими нежелательно, так как углеводы должны успевать перевариваться. Идеальный размер порций — около 150 г. или объем одной горсти.

Одновременно с кашами не следует употреблять высокоуглеводных и сахаристых продуктов: бананов, винограда, фиников, хурмы, инжира. Дополнять диетическое меню полезнее орехами, зелеными овощами, черносливом, цитрусовыми, яблоками или кислыми ягодами.

Как правильно готовить

Основные рекомендации:

  • промывать крупы холодной проточной водой, пшено и гречку — прокаливать на сковороде;
  • варить каши на воде или обезжиренном молоке, без масла, сахара и соли;
  • предпочитать запаривание варке: разбухающие таким образом зерна полезнее, так как сохраняют максимум всех элементов.

Крупы для похудения 🥝 диетическая пшенная, овсяная, пшеничная, как сварить на воде

Действительно, каши относятся к самым калорийным продуктам в рационе. Например, калорийность той же овсянки практически равнозначна порции пельменей. И по насыщенности калориями ей не уступают ни перловка, ни рис, ни пшено. Самая низкокалорийная каша — гречневая. Количество калорий в ней не доходит до 100. Однако употреблять только ее для похудения ошибочно. Оказывается, в отношении каш не все так просто, как с другими продуктами.

Почему на кашах худеют

Дело в составе продуктов. Большинство круп содержат клетчатку. Это ценные природные волокна, которые не растворяются в нашем организме. В отличие от других веществ, которые всасываются через стенки кишечника, клетчатка остается в неизменном виде. Покидая кишечник, она захватывает с собой много ненужного. Например, малоколорийные каши, овсянка идеально выводит жиры, перловка — токсины и продукты распада антибиотиков. Рисовая каша обладает мощным сорбентным действием, всасывая агрессивные аллергены. Лучше походит к приминению по утрам.

Чем больше клетчатки, тем больший эффект «уборки» осуществляет крупа в кишечнике. Самые грубые волокна работают по принципу зубной щетки: они просто счищают со слизистых оболочек осевшие на них шлаки. На такую «генеральную уборку» способны лишь крупы грубого помола, с сохранившимися плодовыми оболочками. К ним относятся овсяные хлопья «Геркулес», ячневая крупа (дробленые и неочищенные зерна ячменя), бурый и нешлифованный рис.

Но даже если крупа очищена и отшлифована, она все равно способствует похудению. И дело вновь в ее составе. Какая каша больше всего подходит для пп на завтрак и на ужин?

  • Медленные углеводы. Их содержат все крупы. От углеводов быстрых, которых много в выпечке, кондитерских изделиях, сладких напитках, их отличает скорость усвоения организмом. Если быстрые усваиваются за минуты, вызывая мгновенный всплеск уровня глюкозы в крови, которая, не успевая растрачиваться в виде энергии, трансформируется в жир, то долгие углеводы расщепляются в течение нескольких часов. Они усваиваются постепенно, обеспечивая продолжительное чувство сытости. А если есть не хочется, то и шансов похудеть значительно больше, чем на голодной диете.
  • Бета-глюканы. Эти вещества в составе большинства круп работают так же, как клетчатка. Только действуют не в кишечнике, а в кровеносных сосудах. Там они растворяют холестериновые бляшки, обеспечивая качественное очищение кровеносной системы.
  • Витамины. Крупы богаты целым спектром витаминов, но больше всего в них веществ группы В. Они участвуют в формировании нервной системы, регенерации тканей, кроветворении. Из-за этого каши для похудения можно считать источником спокойствия, красоты и молодости.
  • Аминокислоты. В крупах содержатся вещества, необходимые организму для нормального обмена веществ. А он, в свою очередь, является основой стройности тела. Получить аминокислоты возможно исключительно из пищи. И каши в списке их носителей — самый дешевый, доступный продукт.

А вот чего в крупах нет, так это животных жиров. Именно они оседают в виде холестериновых бляшек на стенках сосудов. Продукты растительного происхождения приносят организму лишь пользу, если употреблять их правильно.

Как правильно варить и есть каши. Какая каши менее калорийна

Для похудения не достаточно просто включить каши в рацион. Хотя для многих и это уже станет достижением, поддержит организм ценными элементами! Правильные диетические каши отличаются от привычных. У них есть несколько особенностей.

  • Отваривайте на воде. Использовать молоко для приготовления круп нельзя, так как оно является источником животного жира и повышает калорийность. Исключение составляет молоко обезжиренное, с которым можно готовить пшенную, ячневую кашки. Единственной крупой, которая с молоком не сочетается, является овсянка. При употреблении молочной каши свойства овсяных хлопьев по выведению жиров из кишечника, полностью утрачиваются.
  • Если крупа разбухает в воде, не отваривайте ее. К таким крупам относятся овсянка, гречка, рис. Их достаточно залить кипятком и оставить до набухания. Отсутствие тепловой обработки сохраняет в них максимальное количество полезных веществ, а ценная клетчатка не разрушается.
  • Не добавляйте соль, сахар. Соль нарушает естественный водный обмен в организме, стимулирует отеки. Сахар становится источником пустых калорий. Сделать блюдо вкусным помогут другие, полезные ингредиенты. Надо в каши добавлять свежие или замороженные ягоды, небольшое количество сухофруктов, орехи, свежие фрукты. Такие блюда будут идеальны на вкус, питательны и помогут похудеть.
  • Исключите масло. В блюдах, приготовленных на воде и дополненных свежими ягодами, фруктами, сливочное масло и так окажется лишним. В диетической каше оно снижает эффективность работы клетчатки.
  • Ешьте каши утром и вечером, но не перед сном. Продолжительность времени до сна должна составлять 4 часа, чтобы вы могли успеть потратить полученные углеводы.
  • Нужно употреблять каши регулярно. По мнению диетологов, необходимо употреблять каши минимум 3 раза в неделю. Можно и больше. Разработаны диеты для недельного и десятидневного употребления крупяных блюд.
  • Пейте воду. Чтобы похудеть и повысить эффективность работы клетчатки в кишечнике, необходимо насытить организм водой. Пейте ее часто, понемногу. В течение дня выпивайте более двух литров.

Не все каши одинаково полезны. Одной из «пустых» круп является манка. Ее производят из переработанной пшеницы, поэтому клетчатки в ней не остается.

Также важен географический принцип выбора продукта. Дело в том что, способность расщеплять углеводы зависит от особенностей ферментов в организме. Они закладываются генетически. Если ваши родители и старшие родственники никогда не употребляли дикий рис или кукурузу, с вами эти полезные крупы могут сыграть «злую шутку». Ваш организм просто не сможет их переварить, что вызовет проблемы с работой ЖКТ.

Рецепты

Предлагаем научиться готовить правильные каши для похудения из пшенки, ячневой крупы, овсянки, гречки и чечевицы.

  • Пшенная каша. Ошпарьте стакан крупы кипятком, залейте тремя стаканами холодной воды. Томите на небольшом огне 15 минут. Перед подачей заправьте медом.
  • Ячневая каша. Всыпьте стакан крупы в кипящую воду (3 стакана), отваривайте 25 минут. Подавайте со свежими фруктами.
  • Овсяная каша. Залейте стакан хлопьев грубого помола кипятком из расчета 1:2. Оставьте под крышкой на 30 минут. Перед употреблением добавьте свежие или замороженные ягоды.
  • Гречневая каша. Залейте стакан крупы с вечера двумя стаканами холодной воды. Кушайте утром с медом, орехами.
  • Чечевичная каша. Залейте стакан чечевицы пятью стаканами холодной воды, отваривайте 20 минут. Подавайте блюдо, заправленное растительным маслом.

Преимуществом каждого рецепта является простота приготовления и возможность менять вкусы блюд, добавляя другие полезные ингредиенты.

Правильное питание может быть вкусным. И низкокалорийные каши составят его здоровую основу. С ними вы сможете похудеть и оздоровить организм, используя самые доступные продукты.

Названы самые полезные каши для быстрого похудения

Эффективное похудение невозможно без грамотного баланса жиров, белков и углеводов, при чем последние также стоит выбирать с умом. Наш организм не может обойтись без сложных углеводов, которые снабжают его энергией. И каши являются самым оптимальным источников этих питательных веществ.

Каши – это не только сытный и полезный продукт, но они также могут оказать неоценимую помощь в сбрасывании веса. Многие худеющие ошибочно отказываются от круп в процессе похудения, тем самым делая его сложнее. OBOZREVATEL рассказывает, какие каши являются самыми полезными для похудения.

Овсянка

Овсянка очень богата клетчаткой, которая помогает перемещать переваренную пищу по пищеварительному тракту и быстро ее выводить. Она также улучшает обмен веществ и способствует удалению лишней жидкости из организма. Овсянка также благоприятно влияет на состояние кожи и волос.

Видео дняПшеничная крупа

Эта каша очень низкокалорийна, за счет чего она является просто незаменимой в различных диетах. Пшеничная крупа облегчает течение заболеваний ЖКТ и снижает процент «плохого» холестерина в крови.

Кукурузная крупа

Она не только способствует оздоровлению кишечника, предотвращая процессы брожения, но также ускоряет обмен веществ. Это и делает её ценным помощником в борьбе за стройную фигуру.

Рис

Для похудения ценен не белый, а именно нешлифованный бурый рис, так как большая часть полезных веществ содержится именно в рисовой шелухе, которая богата клетчаткой и сложными углеводами. А также рис уменьшает отечность.

Ячневая крупа

Эта каша позволяет не только решать проблемы ЖКТ, но и ускоряет метаболизм. А также помогает нормализовать функцию щитовидной железы, расстройство которой может повлечь за собой проблемы с весом.

Ранее OBOZREVATEL рассказывал, какие продукты необходимо употреблять в пищу, чтобы эффективно худеть и не наносить вред здоровью.

Каши для похудения которые сжигают жир: полезные крупы и диета

Приветствую, дорогие худеющие! Некоторым людям, которые хотят сбросить лишний вес, противопоказаны строгие диеты. Их организм нуждается в сбалансированном питании, поэтому вопрос похудения может вызвать определенные проблемы. Диетологи утверждают, что справиться с лишними килограммами помогут привычные всем крупы. Есть каши для похудения, которые не позволят вам мучить себя жесткими ограничениями.

Из статьи вы узнаете:

Какие есть каши для похудения, которые сжигают жир?

Диетологи уже давно успели понять, что диетические каши дают возможность справиться с лишними килограммами. Это продукты, которые способны зарядить вас бодростью. Они дают возможность насытиться, поэтому в течение дня вы не будете часто перекусывать.

Каши для похудения

Каши для похудения, которые сжигают жир, как и мучные изделия, содержат в своем составе углеводы. Но выпечка богата вредными веществами, а крупы – полезными. Помимо этого, в составе круп есть те микро- и макроэлементы, необходимые организму человека. Но помните о том, что есть один только вид блюда слишком долго не рекомендовано.

Польза круп для избавления от лишнего веса очевидна. Подобные продукты дают возможность:

  • стабилизировать работу кишечника;
  • сделать кожу более здоровой;
  • привести в норму процессы пищеварения;
  • предотвратить опасные болезни желудочно-кишечного тракта;
  • привести в норму уровень холестерина в крови или же сахара при диабете.

Благодаря этим положительным сторонам некоторые люди перешли на диету, основанную на употреблении какой-либо крупы. Но вам необходимо понять, какие крупы позволят достичь желаемого результата.

Основной список круп для похудения

Какие крупы для похудения

Различные крупы для похудения, список которых вы найдете ниже, отличаются индивидуальными свойствами и воздействием на организм. Самыми распространенными и востребованными считаются такие продукты:

  • гречка;
  • овсянка;
  • пшенная крупа;
  • перловка;
  • кукурузная крупа.

Стоит разобраться с особенностями каждого вида подробнее.

Гречневая крупа

Это самая лучшая крупа, которая даст возможность справиться с лишним весом. Если вы ищете, какие каши можно есть при похудении, то особое внимание уделите этому варианту. В составе гречки очень специальных углеводов с медленным действием, которые способны насытить организм ценной энергией. Также компоненты дают возможность восстановить мышцы людей, которые занимаются спортом. В гречневой крупе немало белка, который дает возможность сохранять целой мышечную систему. Белок моментально утоляет аппетит и не позволяет человеку употреблять в пищу много сладостей. Также для гречки характерно:

  • положительное влияние на показатели гемоглобина в крови;
  • стабилизация функционирования нервных систем.

Овсяная крупа

Овсянка содержит в своем составе немало микроэлементов, а также клетчатки. Ваш организм получит исключительно пользу:

  • организм заряжается энергией, поэтому это оптимальный вариант для завтрака;
  • ваше самочувствие значительно улучшится;
  • воспаления во внутренних органах исключены, поскольку они будут защищены специальной пленкой.

Пшенная крупа

Это продукт, который выведет из вашего организма опасные компоненты. Продукт делает процесс сжигания жира более быстрым. Также он дает возможность организму сопротивляться различным заболеваниям. Это обусловлено тем, что состав пшенки богат разнообразными микроэлементами.

Перловая крупа

Такая крупа для похудения и выведения жира по праву считается сытным блюдом, ведь она позволяет справиться с голодом даже в том случае, если употребить ее минимальную порцию. Она оказывает на организм человека такое воздействие:

  • антиоксиданты дают возможность привести в порядок состояние кожи и волос;
  • кишечник быстро очищается от каловых масс, что позволяет избежать появления запора.

Кукурузная крупа

Продукт защищает внутренние органы пищеварения от всевозможных гнойных процессов. В составе крупы есть все необходимые компоненты, которые позволяют справляться с лишним весом за короткий временной промежуток.

Это самые полезные крупы для похудения, которые позволят вам похудеть. Добавьте в свое меню такие каши, чтобы наслаждаться их эффективным действием.

Какая каша самая низкокалорийная для похудения?

Самая низкокалорийная каша — рис

Специалисты уже давно назвали людям, какая каша самая низкокалорийная для похудения в домашних условиях. Это привычный всем рис, который входит в состав различных блюд.

В этом продукте содержится минимальное количество калорий — 323 ккал на 100 г продукта. Для гречки характерен показатель в 329 ккал, а для пшенной крупы – 334 ккал. Как вы видите, разница не особо большая, поэтому у вас есть возможность ориентироваться на свои вкусовые предпочтения.

Рис – это самая полезная каша для похудения, которая оказывает на организм такое воздействие:

  • продукт дает возможность стабилизировать работу органов пищеварения, а также защитить их от негативных воздействий;
  • можно пить крепкий рисовый отвар для того, чтобы справиться с диареей и расстройством желудка;
  • это самая диетическая каша, которая богата витаминами группы В, позволяющими улучшить состояние волос и ногтей;
  • в рисе немало калия, благодаря чему он дает возможность очистить суставы;
  • в составе продукта практически нет соли, поэтому вы сможете похудеть намного быстрее, исключив застой жидкости в организме.

Как  вы видите, самая низкокалорийная крупа для похудения способна принести немало пользы вашему организму. Именно поэтому обязательно стоит добавить рис в свой рацион, поскольку он позволит быстрее достичь желаемого результата.

Можно ли есть каши быстрого приготовления при похудении?

На полках в супермаркетах и в небольших магазинах можно увидеть овсянку быстрого приготовления, а также прочие варианты круп. Но можно ли есть каши быстрого приготовления при похудении? Ответ однозначный – от подобных продуктов стоит отказаться.

Диетологи утверждают, что блюдо нужно правильно приготовить. Вы должны соблюдать определенные технологии, чтобы крупы дали эффективный результат. Если просто залить продукт кипятком, он не будет достаточно вкусным. Также подобный продукт не позволит вам чувствовать себя лучше, ведь он не содержит в своем составе полезные компоненты.

Полезные крупы для похудения женщин

Есть пять видов круп, которые рекомендовано употреблять в пищу при борьбе с лишним весом. Это овсянка, гречка, ячневая крупа, пшеница и пшено.

Овсяная крупа богата клетчаткой, а также витаминами практически всех групп. Минеральные элементы – цинк, магний, фосфор – тоже необходимы вашему организму. Вы сможете стать обладательницей стройного тела без жестких диет. Однако переедать не стоит, поскольку калорийный продукт может прибавить вам лишних килограмм.

Среди полезных круп для похудения женщин можно выделить гречку. В продукте есть не только сложные углеводы, но еще и белок. Маленькая порция позволит вам зарядиться энергией и бодростью на весь оставшийся день. В составе гречки содержится железо, которое способно повысить гемоглобин в крови.

Польза гречки при сбросе лишнего веса

Ячневая каша тоже относится к полезным крупам для похудения женщин, которые можно употреблять регулярно без вреда фигуре. Она дает возможность стабилизировать процессы метаболизма, а также предотвратить отложение жиров. Ячневую кашу лучше есть на завтрак, поскольку она дарит ощущение сытости на протяжении дня, что убережет вас от незапланированных перекусов.

Сваренное из пшенки блюдо, является ценным вариантом для худеющих женщин. Низкокалорийный продукт дает возможность стабилизировать жировой обмен, а также вывести опасные компоненты из организма человека. Благодаря этому кровообращение улучшается, поэтому полезные микроэлементы будут поступать во все системы внутренних органов.

Пшено напоминает пшеничную крупу по своим основным характеристикам. Продукт выводит опасные компоненты из организма человека. Также начинает активно сжигаться жир. В составе пшена есть все полезные для человека микроэлементы. Вы можете питаться пшенной кашей, чтобы справиться с пятью лишними килограммами за короткий промежуток времени. Обязательно включите данную крупу в свой рацион, чтобы фигура стала идеальной.

Это самые лучшие продукты для похудения в домашних условиях. Если вам хочется стать обладательницей стройной фигуры, обязательно включите их в свое меню. Готовить подобные каши очень легко, ведь процесс не отнимет у вас много времени. Главное, чтобы вы не добавляли приправ, соли, сахара и прочих компонентов.

Диета, в которой собраны все каши для похудения

Есть женщины, которые не могут сидеть на диете, в меню которой присутствует только один вид крупы. Именно поэтому специалисты разработали для таких представительниц слабого пола диету на разных видах каши.

Диета на разных крупах

Такая диета должна длиться не более 10-ти дней. Ежедневно нужно менять крупу, чтобы организм получал максимум ценных микроэлементов и питательных веществ.

Дни диеты Способ питания
Первый Питайтесь овсяной кашей, которая приготовлена без добавления всевозможных приправ.
Второй Употребляйте в пищу рисовую крупу, сваренную тем же способом, который описан выше.
Третий Добавьте в свой рацион вкусную гречневую крупу.
Четвертый Ешьте пшенную кашу яркого желтого цвета, ведь она насытит организм многими полезными компонентами.
Пятый Кушать можно только ячневую кашу без приправ.
Шестой Ешьте кашу, приготовленную из перловой крупы.
Седьмой Кушайте пшенную кашу.
Восьмой Можете снова начать употреблять овсянку.
Девятый Опять перейдите на рисовую крупу.
Десятый Употребляйте в течение дня гречневую кашу.

 

Если вы хотите, чтобы результат диеты, в которой собраны все каши для похудения, закрепился на долгое время, придерживайтесь простых правил после такого питания. В течение месяца не употребляйте в пищу жирные и острые продукты. Также нельзя переедать, курить или пить спиртное.

Важно!

Внимательно относитесь к своему рациону, исключив из него все вредные продукты. Помните о том, что жареная, копченая, пересоленная и слишком сладкая пища наносит вред вашему организму. В нем скапливаются токсины, которые мешают внутренним органам стабильно функционировать.

Правильный выход из кашевой диеты

Когда диета завершится, необходимо постепенно из нее выйти, чтобы организм не получил стресс. Нужно постепенно вводить те продукты, которых не было в вышеуказанном меню. Но помните о том, что начинать стоит с их небольших порций, постепенно увеличивая количество продуктов:

  • супы из овощей, вареные вкрутую или всмятку яйца;
  • вареное куриное мясо, кефир с минимальным процентом жирности;
  • домашний творожок, свежие фрукты;
  • сыр твердых сортов, слегка подсушенный хлеб.

Если делать все постепенно и осторожно, можно снова вернуться к привычному рациону питания. Ваш организм будет получать достаточное количество микроэлементов и витаминов для стабильной работы всех систем органов.

Основные противопоказания к диетам на крупах

Противопоказаний для такого режима питания очень мало, но необходимо внимательно с ними ознакомиться. Вам стоит отказаться от подобной диеты, если вы страдаете от следующих проблем:

  • наличие проблем с органами пищеварения;
  • если вы беременны или кормите ребенка грудью, такой диеты придерживаться нельзя;
  • откажитесь от круп, если у вас диагностирован сахарный диабет;
  • люди с различными болезнями почек, которые регулярно обостряются, тоже должны отказаться от такого питания;
  • запрещено сидеть на диете, если у вас есть проблемы с функционированием сердца.

Если вы примете во внимание состояние своего здоровья, то крупы принесут вашему организму только пользу. Можете проконсультироваться со специалистом перед тем, как садиться на такую диету, чтобы она позволила вам поправить здоровье.

Различные каши для похудения позволят вам справиться с лишними килограммами без особого труда. Главное, чтобы вы придерживались такого рациона, не делая себе поблажек. Только в таком случае у вас будет возможность стать обладательницей идеальной фигуры.

Узнайте еще как эффективно убрать живот и бока

Видео: Какие крупы помогают похудеть

Берегите свое здоровье и будьте красивыми!

похудение

8 лучших злаков для похудения в 2021 году, о которых вы должны знать

Лучшие злаки дарят нам приятную сладость и комфорт. Поэтому неудивительно, что многие люди называют тарелку хлопьев среди своих любимых идей для завтрака. Но что делать, если вы сидите на диете или пытаетесь сбросить лишние килограммы? Вы все еще можете наслаждаться хлопьями для завтрака?

У нас хорошие новости: пока вы следуете некоторым простым рекомендациям и выбираете лучшие продукты, содержащие натуральные ингредиенты, вы все равно можете включать злаки в свой план похудания.

В нашей статье мы предоставим некоторые из лучших вариантов зерновых, которые стоит подумать о покупке, если вы хотите похудеть, а также пару простых правил, которые необходимо соблюдать, чтобы ваша тяга к хлопьям не мешала достижению ваших целей по снижению веса.

Следующие товары были перечислены по цене, от самой доступной до самой дорогой.

Какие злаки лучше всего подходят для похудения? — 8 лучших вариантов

№1. Овсянка быстрого приготовления Quaker

Обычно я фанат овсяных хлопьев медленного приготовления и рекомендую их всем, особенно тем, кто хочет похудеть.Тем не менее, если вам нужна быстрая альтернатива тем беспокойным утрам, с которыми мы все сталкиваемся, вам следует выбрать Quaker Instant Oatmeal . Это сорт с низким содержанием сахара. Хотя он содержит значительно меньше сахара, чем другие продукты Quaker, восхитительный вкус остается прежним.

Порция из 34 граммов этого продукта содержит 120 калорий, четыре грамма белка и три грамма клетчатки. Он также богат натрием, обеспечивая не менее 290 мг на порцию. Овсянка Quaker содержит важную дозу цельнозернового овса.Они богаты полезными жирами, белками и клетчаткой.

Овсяная каша быстрого приготовления полезна для здоровья, поскольку не содержит вредных ингредиентов. Зато усваивается быстрее, чем другие крупы. Если вы хотите, чтобы что-то было насыщенным в течение более длительного периода, вам следует выбрать цельнозерновые альтернативы.

Цена: около 2,38 доллара США (Актуальные цены и скидки см. Здесь).

№ 2. Генератор Mills Fiber One Original

Зерновые хлопья General Mills Fiber One | Амазонка

По крайней мере, 40% дневной нормы клетчатки на порцию, Fiber One имеет восхитительный вкус и помогает вам оставаться в норме, чтобы на одну вещь меньше беспокоиться в течение вашего напряженного дня.Попробуйте наши медовые кластеры Fiber One, приготовленные из вкусных кусочков меда, коричневого сахара и поджаренного овса.

Купить на Amazon.com

Мы получаем комиссию, если вы переходите по этой ссылке и совершаете покупку без дополнительных затрат для вас.

30.07.2021 10:58 по Гринвичу

General Mills — еще один отличный и полезный вариант каши, если вы хотите похудеть. Одна порция содержит всего 60 калорий, но богата натрием и клетчаткой. В довершение ко всему, эти злаки не содержат сахара, а одна порция Fiber One Original обеспечивает примерно половину общего количества клетчатки, необходимой человеку в день.

Это отлично работает, если вы привыкли есть много клетчатки. В противном случае вы можете делать это медленно и постепенно увеличивать количество ежедневно потребляемой клетчатки. Слишком большое количество клетчатки за один раз может подорвать здоровый выбор, производя чрезмерное количество газа.

Большим преимуществом этого продукта является его политика без сахара. Fiber One использует аспартам в качестве подсластителя. Тем не менее, это может быть не всем по вкусу

Цена: около $ 3,79 ( Актуальные цены и скидки см. Здесь ).

№ 3. Хлопья почтовых отрубей

Почтовые хлопья отрубей | Амазонка

Хлопья с отрубями сделаны из цельнозерновых пшеничных и пшеничных отрубей, что обеспечивает прекрасный вкус. Каждая порция является отличным источником клетчатки, 5 г на порцию, и содержит 13 витаминов и минералов. Это полезно для сердца *!

Купить на Amazon.com

Мы получаем комиссию, если вы переходите по этой ссылке и совершаете покупку без дополнительных затрат для вас.

30.07.2021 09:09 GMT

Крупы Post Bran — одни из лучших завтраков на рынке.Одна порция этих злаков содержит 130 калорий и пять граммов клетчатки. Это также здоровый выбор, потому что в одной чашке всего 1,5 чайных ложки сахара.

Хлопья отрубей — отличное украшение для сладкоежек. Например, некоторые покупатели признались, что используют их для приготовления своих любимых кексов . Диетологи рекомендуют употреблять около трех порций цельнозерновых злаков в день, и одна чашка этих злаков представляет собой одну из тех порций, содержащих 16 граммов.

Хлопья почтовых отрубей — это удивительный источник клетчатки, витаминов и минералов.

Цена: около $ 5,6 ( Актуальные цены и скидки см. Здесь ).

№ 4. Измельченная пшеница — Original Big Biscuit

Этот продукт содержит натуральную цельнозерновую пшеницу. Эти злаки рекомендуют множество диетологов. Мы также поддерживаем бренд Shredded Wheat из-за его пищевой ценности; Он предлагает от шести до девяти граммов клетчатки на порцию.

Более того, вам не нужно беспокоиться о наборе веса, потому что в зернах из измельченной пшеницы нет сахара.

Еще лучшая новость заключается в том, что вы можете выбрать один из трех полезных и вкусных сортов: Original Big Biscuit, Wheat ‘n Bran и Original Spoon Size . В отличие от многих других конкурентов на рынке, измельченная пшеница не содержит сахара. Кроме того, это здоровый источник витаминов и минералов.

Цена: около 10 долларов.15 ( Актуальные цены и скидки см. Здесь ).

№ 5. Виноградные орехи оригинал

Оригинальные хлопья Post Grape Nuts | Амазонка

Обладая мощным питанием, каждый самородок помогал обеспечивать концентрированную и устойчивую энергию, которая привела к окончательному покорению самой высокой горы в мире. С тех пор Grape-Nuts дал людям во всем мире энергию, необходимую им для покорения собственных гор.

Купить на Amazon.com

Мы получаем комиссию, если вы переходите по этой ссылке и совершаете покупку без дополнительных затрат для вас.

Основным ингредиентом этих злаков является цельнозерновая пшеничная мука. Одна порция Grape-Nuts содержит большое количество клетчатки (7 граммов) и всего пять граммов сахара. Это определенно одна из самых питательных каш, которую вы можете подавать по утрам. Бренд появился на рынке в 1897 году и с тех пор приобрел отличную репутацию.

Порция хлопьев Grape-Nuts не только содержит всего 110 калорий, но еще и кошерна. Они обладают множеством удивительных питательных свойств, которые предотвращают некоторые состояния, такие как анемия.

Не говоря уже о том, что эти злаки наполнены калием, который улучшает кровообращение и регулирует сердцебиение. Это классический бренд злаков в современной интерпретации и подходе к сегодняшнему активному образу жизни.

Цена: около 10,25 долларов США ( Актуальные цены и скидки см. Здесь ).

№ 6. Каши GoLean Crunch

GoLean отличается от своих основных конкурентов тем, что представляет новый основной ингредиент, заменяющий цельное зерно.Звездой этого зернового бренда является фасоль, созданная из соевой крупы.

Если подумать о том, что в одной порции содержится десять граммов клетчатки, этот бренд становится еще более привлекательным в глазах потенциальных покупателей.

В одной чашке 140 калорий, она богата белками и натрием. Все эти элементы сохранят ваш желудок полным в течение более длительного периода времени. Кроме того, с этой маркой злаков вы можете перестать беспокоиться о искусственных пищевых красителях , которые могут быть связаны с несколькими проблемами со здоровьем.

Kashi GoLean содержит только натуральные ингредиенты, среди которых натуральный пищевой краситель, полученный из семян тропических кустов; более конкретно, от внешней оболочки этого семени. По мнению специалистов, ежедневная диета с соевым белком может снизить риск сердечных заболеваний.

Цена: около 12,10 долларов США ( Актуальные цены и скидки см. Здесь ).

№ 7. Flax Plus Мультибрановые хлопья

Nature’s Path Flax Plus Многосемянные хлопья | Амазонка

Вы заботитесь о том, что вкладываете в свое тело.Умный отран — это разумный выбор, но он также отлично подходит для завтрака каждое утро. Умные отруби от Nature’s Path содержат 17 г клетчатки и 4 г белка в каждой порции. Smart Bran гарантирует хорошее начало любого дня.

Купить на Amazon.com

Мы получаем комиссию, если вы переходите по этой ссылке и совершаете покупку без дополнительных затрат для вас.

Flax Plus Multibran Flakes — это продукт, произведенный компанией Nature’s Path, и он является выигрышным выбором для веганов и людей, действительно заботящихся о своем здоровье.Эти злаки сделаны из натуральных ингредиентов, таких как цельнозерновая мука, тростниковый сахар, пшеничные отруби, овсяные отруби, семена льна и экстракт ячменного солода.

Одна порция хлопьев Flax Plus Multibran обеспечивает пять граммов клетчатки, а также четыре грамма сахара. Эти злаки будут питать ваше тело, не мешая достижению целей по снижению веса и . Большинство клиентов заявляют, что они более чем довольны этим продуктом.

По их словам, это не только полезно, но и очень вкусно.Он держит ваш желудок полным до обеда. Кроме того, один рецензент сказал, что она ела хлопья Flax Plus каждый день во время беременности, потому что это помогало ей снизить симптомы тошноты, которые испытывает большинство женщин, ожидая ребенка

Цена: около 14,95 долларов США ( Актуальные цены и скидки см. Здесь ).

№ 8. SmartBran

Nature’s Path Organic

Природная тропа Умные отруби | Амазонка

Jump Start Your Morning Meal: Умные отруби Nature’s Path — это восхитительная смесь органических пшеничных отрубей, восхитительных овсяных отрубей и шелухи семян подорожника.Предлагает плотный хруст с пикантным вкусом полезных ингредиентов.

Купить на Amazon.com

Я получаю комиссию, если вы переходите по этой ссылке и совершаете покупку без дополнительных затрат для вас.

30.07.2021 11:34 по Гринвичу

Nature’s Path Organic SmartBran — это запатентованная комбинация цельного зерна. В его состав входят такие ингредиенты, как пшеничная марка, овсяные отруби и шелуха семян подорожника.

Последний — это добавка клетчатки, которую также добавляют в напитки.Эти злаки с высоким содержанием клетчатки помогут вам удовлетворить ежедневные потребности вашего организма в клетчатке. Он поддерживает правильное и сбалансированное функционирование ваших органов.

Если вы хотите получить суточную дозу клетчатки за один прием пищи, то каши Nature’s Path — это правильный выбор. Это правда, однако, что этот бренд органических злаков может быть труднее найти, а также он может быть более дорогим по сравнению с обычными или традиционными вариантами злаков, доступными в супермаркетах.

Вы можете найти этот продукт в Интернете, и если вы хотите поэкспериментировать с текстурами и вкусами, вам обязательно стоит попробовать этот бренд.

Цена: около 25,08 долларов США ( Актуальные цены и скидки см. Здесь ) .

Важнейшие рекомендации по употреблению злаков при соблюдении диеты

Прежде всего, вы должны выбрать марку хлопьев, подходящую для похудения. Однако этого будет недостаточно, если вы не соблюдаете и другие правила:

  1. Не ешьте более одной или максимум двух порций. Размер порции также очень важен, если вы не хотите сбиваться с пути к тренировке.Другими словами, вы просто не можете съесть целую большую тарелку круп только потому, что на упаковке написано «органическое» или «полезное». Вместо этого обратите внимание на раздел «Пищевая ценность» на этикетке.
  2. Комбинируйте злаки с нежирным молоком или веганскими альтернативами. Если вы выберете молоко с содержанием жира более 2%, то с таким же успехом можете попрощаться со своими усилиями по снижению веса. Вместо этого выберите вариант с низким содержанием жира. Кроме того, вы даже можете заменить обычное молоко веганскими вариантами , такими как соевое или миндальное молоко.

Какие виды злаков самые полезные, на которых вам следует сосредоточиться?

Большинство цельнозерновых злаков полезны, и для правильного функционирования они необходимы вашему организму на регулярной основе. Тем не менее, некоторые виды злаков более полезны и питательны, чем другие, особенно если вы хотите сохранить здоровье и при этом сбросить несколько килограммов.

1. Кукурузные хлопья

Кукурузные хлопья богаты железом, углеводами и витамином B. Они отлично подходят для людей всех возрастов.Вы должны включать их в свой распорядок завтрака, особенно в дождливые месяцы, когда в организме начинает задерживаться вода из-за высокой влажности воздуха.

2. Мюсли

Обычно в мюсли входят миндаль, изюм и несколько видов зерен. По сравнению с другими злаками, мюсли относятся к категории сладких злаков, которые сохраняют энергию в течение всего дня. Подавать мюсли можно с йогуртом или молоком. В довершение всего, вы также можете употреблять эти хлопья в качестве полдника.

3. Каша

Каша — это самый полезный завтрак из хлопьев, который можно есть во время диеты для похудения. Он наполнен пищевыми волокнами и минералами, которые контролируют уровень сахара в крови. В кашу всегда можно добавить изюм, миндаль или свежие фрукты. Моя любимая начинка — ягоды.

4. Пшеничные хлопья

Если вы хотите время от времени менять крупы, чтобы вам не было скучно, вы можете попробовать пшеничные хлопья.Это модифицированная пшеничная каша. Обратите внимание на тот факт, что эти злаки не содержат много кальция, поэтому, если вам нужен этот минерал, вы должны выбрать другую альтернативу.

5. Овсянка

Чаша овсянки по утрам творит чудеса не только для тех, кто сидит на диете, но и для людей, страдающих диабетом и высоким уровнем холестерина. Конечно, это верно до тех пор, пока вы не добавляете сахар в хлопья для завтрака.

Одно из малоизвестных преимуществ овсянки — ее положительное влияние на настроение; он может облегчить симптомы депрессии.

6. Рисовые чипсы

Рисовые чипсы — это легкая и полезная идея для завтрака. Если вы соблюдаете строгую диету, убедитесь, что эти хлопья слегка обжарены. Доступно множество ассортиментов, из которых вы можете выбирать, например, овсяные хлопья, кукурузные хлопья, мед и чипсы с фруктовым вкусом.

Хотя лучшими злаками для похудения являются мюсли и другие цельнозерновые продукты, время от времени можно отказаться от строгой схемы завтрака.

Часто задаваемые вопросы

Какие злаки содержат меньше всего калорий?

General Mills Fiber One Original — отличная низкокалорийная каша, которая содержит всего 60 калорий на порцию, и, вдобавок ко всему, она не содержит сахара и содержит половину количества клетчатки, которое нам необходимо потреблять каждую порцию. день.

Собираем все вместе

Итак, теперь, когда вы знаете некоторые из лучших рекомендаций по зерновым для похудения, какую из них вам следует покупать? Что ж, ваше решение зависит от многих факторов, таких как ваш бюджет, потребности, предпочтения и многое другое.Например, если вы склоняетесь к полностью натуральным ингредиентам, вам следует выбирать органические продукты.

В следующий раз, когда вы будете искать полезные хлопья для завтрака, которые не испортят вашу диету , не увлекайтесь яркими или глянцевыми этикетками или упаковкой. Иногда проще — лучше, а меньше — лучше!

(Посещений 596 раз, сегодня 1 посещений)

Любитель здоровья, бегун, протеиновый орех. Оуэн любит писать о протеине, в частности, об их альтернативных добавках и их сравнении.

Лучшие злаки для похудения в 2021 году: обзор ведущих брендов

Завтрак — это первый прием пищи в день, и с него нужно начинать контроль веса. В большинстве случаев на завтрак мы предпочитаем хлопья. Он быстро наполняется и дает вам мгновенную энергию на весь день. Однако не все злаки полезны. Если вы серьезно относитесь к похуданию, то вам следует тщательно выбирать хлопья для завтрака. В противном случае ваши усилия по снижению веса вначале потерпят неудачу. После долгих исследований мы выбрали одни из лучших злаков для похудения.Все эти злаки очень богаты витаминами и полезны для вашего организма. Эти ведущие бренды хлопьев сделают ваш завтрак вкусным и в то же время снизят потребление калорий.

Три совета по выбору хлопьев, которые не помешают вашим усилиям по снижению веса

1. Выбирайте цельнозерновые хлопья

Когда дело доходит до потери веса, цельнозерновые продукты дают гораздо лучшие результаты, чем очищенные. Вы не поверите, но цельнозерновая кожура содержит много антиоксидантов.Эти антиоксиданты влияют на скорость метаболизма и помогают значительно снизить вес тела. По этой причине в хлопьях должно быть много цельного зерна. Если вы выбираете кашу для похудения, то перед покупкой проверьте ее состав. Просто переверните коробку и прочтите ингредиенты на задней обложке. Такие ингредиенты, как коричневый рис, овсянка, греческий йогурт, гречка, киноа и просо, хороши для похудения.

2. Потребление больше или 5 граммов клетчатки на порцию

По сравнению с другими блюдами для завтрака хлопья всегда являются лучшим выбором.Основная причина этого — высокая концентрация пищевых волокон в злаках. Длинная цепочка пищевых волокон помогает вам оставаться сытым в течение длительного периода. В результате вы испытываете меньше чувства голода. С другой стороны, ваше тело также должно усердно работать, чтобы переваривать и растворять эти пищевые волокна. Этот процесс увеличивает скорость метаболизма. Таким образом, потребление достаточного количества пищевых волокон поможет вам стать стройным и стройным. Всегда держите эту информацию в уме, прежде чем выбирать кашу для похудения.

3. Потребление меньше или 5 граммов сахара на порцию

Вам должно быть интересно, что сахар — это вещество глюкозы, но как он может увеличить жировые отложения? Проблема с сахаром в том, что он снижает скорость метаболизма. В результате ваше тело пытается накапливать жир, а не сжигать его. Итак, если вы серьезно настроены похудеть, вам придется принести эту жертву и убрать сахар из своей жизни. Вместо этого вы можете попробовать мед. В нашем обзоре ведущих брендов зерновых мы обнаружили, что большинство производителей злаков, заботящихся о здоровье, используют меньше сахара.Таким образом, на одну порцию потребитель получает менее 5 граммов сахара.

Читайте также: https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-best-diet-tips-ever.

Самые популярные злаки для похудания

В настоящее время рынок заполнен сотнями видов злаков. Все говорят, что здоровы. Однако на самом деле только единицы из них проходят качественный вкус. Если вы хотите найти лучшую кашу для похудения, вам следует перевернуть коробку, проверить и сравнить ингредиенты каждой крупы.Мы выполнили эту сложную задачу и составили список полезных злаков, которые могут помочь вам в процессе похудания. Вот одни из лучших злаков для похудения, которые сделают ваш утренний завтрак бодрым.

1. Kellogg’s All-Bran

Kellogg’s All-Bran — это завтрак из зародышей пшеницы с высоким содержанием клетчатки и белка и низким содержанием сахара и калорий. Это поможет очистить толстую кишку из-за высокого содержания клетчатки. Он также обогащен необходимыми питательными веществами, такими как железо, витамины C и A, а также антиоксиданты.Если размера порции вам не хватает, добавьте пару ломтиков банана и пару семечек подсолнечника, чтобы она стала начинкой, и найдите дозу полезных жиров. Это лучшая каша для похудения.

2. KiX

Если вы хотите полноценный завтрак с большим количеством витамина С и кальция, то он должен быть вашим первым выбором. Мы оценили ее как лучшую кашу для похудения из-за ее свойств. На каждые 48 граммов порции вы получите около 13 граммов цельнозерновой кукурузы.Еще один важный ингредиент этой крупы — кукурузный ожог и сироп из коричневого сахара. По сравнению с сахарным песком коричневый сахар содержит много антиоксидантов. Следовательно, это гораздо лучшая альтернатива сладкому. Вы получаете только 160 калорий из каждых 40 граммов порции.

3. Fiber One

Еще одна низкокалорийная каша, которая может помочь вам во время похудания, — это Fiber One. Изучив его ингредиенты, мы включили его в наш список лучших брендов зерновых. Цельнозерновая пшеница обогащена пищевыми волокнами.На каждые 40 граммов порции вы получите около 18 граммов пищевых волокон. Еще одним важным элементом этой крупы являются кукурузные отруби, которые придают ей органический вкус. В этой крупе содержится всего 1% жиров. 20% цинка, 6% фосфора и несколько витаминов одновременно укрепляют вашу иммунную систему.

4. Размер ложки пшеничных отрубей после измельчения

Некоторые люди очень заботятся о своем здоровье и не предпочитают натрий или сахар в свой завтрак. Эти хлопья идеально соответствуют их потребностям.В этой каше вы не найдете ни сахара, ни соли. Это 100% органический продукт. Основным элементом этой крупы является цельнозерновая пшеница и пшеничные отруби. Из него можно не только есть с молоком, но и готовить различные блюда на завтрак. В нем всего 2% жира и 0% холестерина. Это идеальный злак для людей, страдающих повышенным кровяным давлением и ожирением.

5. Эревон Хрустящий коричневый рис

У некоторых людей цельнозерновая пшеница может вызывать аллергию. Для таких людей лучший выбор — каши на основе коричневого риса.По этой причине в нашем обзоре лучших зерновых культур мы выбрали хлопья Erewhon Crispy Brown Rice. Это злак на 100% без соли и глютена, который никогда не вызывает аллергии. Эта нежирная каша содержит всего 1 грамм сахара для вкуса. Из 30-граммовой порции вы получите всего 110 калорий энергии. В этих хлопьях содержится большое количество железа. В крупе содержится всего 8% углеводов и 2 грамма белка.

Подробнее: Обзор лучших хлопьев для диабетиков 2021: Топ-1 сухих завтраков Quaker Life

6.Kellogg’s Bite Size Unfrosted Mini-Wheats

Эта крупа — еще одна крупа без сахара для похудения. В нем нет сахара или искусственных подсластителей, но вы все равно можете найти его слегка сладким. Эта сладость на 10% является органической и происходит из пшеничного крахмала. Он доступен в виде печенья на небольшие кусочки. В 59 граммах порции содержится около 230 питательных калорий. Он очень вкусный вместе с обезжиренным молоком. Вы также можете добавить в него дольки яблока, финики и семена чиа. Эти добавленные фрукты сделают ваш завтрак более увлекательным.

7. Органические умные отруби Nature’s Path

Если вам нужны хлопья для похудения, не влияющие на вкус и здоровье, то это может быть именно то, что вам нужно. Эта хрустящая каша сделана из пшеницы и овса. Он богат диетической клетчаткой, которая органически улучшает обмен веществ. Помимо этих двух элементов, злаки также содержат шелуху семян подорожника, органический тростниковый сахар, экстракт ячменного солода и морскую соль. Из 40-граммовой порции вы не получите более 110 калорий. Это улучшит вашу физическую форму в первое утро.Так что вы можете начать свой путь похудения с полной зарядкой.

8. Kashi GoLean

В этой каше вы найдете семь цельных зерен. Это гречневая крупа, твердая красная пшеница, рожь, коричневый рис, ячмень, овес и тритикале. Сбалансированная смесь этих зерен увеличивает долю пищевых волокон в вашем завтраке. По вкусовым качествам это одна из лучших круп. Они усилили вкус хлопьев с помощью тростникового сиропа, меда и семян кунжута. Из 58 граммов порции вы получите всего 200 калорий энергии.Это помогает вам оставаться стройными и поддерживать ноги и поддерживать ваши усилия по снижению веса.

9. Овсяная каша быстрого приготовления Quaker с низким содержанием сахара Клен и коричневый сахар

Вы не поверите, но кленовый сироп содержит меньше глюкозы. Он полезнее сахара-песка. Мы обнаружили, что компания пытается включить этот аспект здоровья в свои хлопья. Эта каша на основе овсянки обладает очаровательным вкусом. Наряду с полезными свойствами овсянки, компания добавила в хлопья экстракт плодов монаха. Эта полезная каша содержит всего около 120 калорий из 34-граммовой порции.Он содержит около 10% пищевых волокон и 4% белка. Он может быть хорошим источником необходимых минералов, таких как железо, кальций и фосфор.

10. Каши 7 цельнозерновых наггетсов

Если вам нужны безмолочные хлопья, которые подходят для кошерной диеты, то это то, что вам нужно. Эта нежирная каша содержит все полезные свойства цельнозерновых продуктов. Для удобства употребления он выпускается в виде наггетсов. Основными ингредиентами этого злака являются коричневый рис, рожь, тритикале, ячмень, твердая красная пшеница, гречка, овес и семена кунжута.Мы считали это одним из лучших брендов зерновых, потому что он не содержит добавок ароматизаторов. В этой каше вы получите лучший натуральный вкус зерен. Эти хлопья содержат много полезных минералов, таких как железо, фосфор, магний и кальций. Это делает вас сильным изнутри.

11. Хлопья почтовых отрубей

Хлопья почтовых отрубей изготавливаются из цельнозерновых макаронных изделий, пшеничных отрубей, пшеничной муки. Они богаты оксидом кальция, железом, витаминами B6, B1, B12, B2, D. Углеводы, содержащиеся в этом злаке, обеспечивают вас столь необходимой энергией в дневное время и поддерживают вас в норме.Добавьте йогурт и фрукты, чтобы получилась неглубокая сковорода. Вы можете даже добавить холодное молоко, половину чайной ложки темного шоколада и пару замороженных ягод и выбрать для работы или учебы.

12. Пшеница

Пшеница — это обжаренное пшеничное тесто, которое помогает очистить жир и снизить уровень холестерина. Они сделаны и содержат витамины C, E, A, B12, B6, B2, D3, карбонат кальция, железо и цинк. Добавьте кусочек банана в молоко и чайную ложку молотых семян льна, чтобы получить здоровый и быстрый завтрак.

13. Kellogg’s Special K Red Berries

Kellogg’s Special K рекламируется как одна из злаков для обеда, завтрака и обеда, если вы пытаетесь похудеть. Вкус красных ягод не вызывает у вас ощущения, будто вы соблюдаете диету, и вкусы. В его состав входят растворимые пшеничные волокна, пшеница, пшеничные отруби, цельнозерновые макаронные изделия и сахар. Кроме того, это отличный источник витаминов C, B1, B2, B12, D3 и железа. Чтобы позавтракать, добавьте ломтики яблока, инжира и щепотку корицы.

14. Каши Го с арахисовым маслом

Многие люди находят вкус арахисового масла неотразимым. Это идеальный злак для таких людей. Вкус арахисового масла в этой каше 100% органический. Компания не использует для этого никаких искусственных ароматизаторов. Если вы хотите кашу для похудения со вкусом органического арахисового масла, попробуйте. Эта хрустящая каша растает во рту и каждое утро переносит вас в рай арахисового масла.

См. Также: Обзор лучших консервированных супов 2021 (Топ 19)

15. Nature’s Path Love Crunch

В мире распространен общий миф о том, что шоколад вреден для похудания. Однако реальность такова, что темный шоколад может значительно помочь вам уменьшить жировые отложения. В этих хлопьях прекрасно сочетаются темный шоколад и полезные хлопья. По этой причине мы выбрали ее как лучшую кашу для похудения. Вы также найдете в каше красные ягоды. Эти ягоды хорошо передают вкус крупы.Эта каша содержит всего 200 калорий энергии в каждой порции и помогает вам контролировать вес.

16. Fiber One Original Bran

В списке полезных для здоровья злаков Fiber one занимает первое место. У этой компании есть несколько хороших мисок для похудения. Каша Fiber One Original Bran — одна из самых эффективных злаков среди них. Эти хлопья богаты пищевыми волокнами и содержат много витаминов и минералов для повышения иммунитета. Цельнозерновые отруби этой крупы надолго сохранят чувство сытости и уменьшат чувство голода до обеда.Для дополнительной пользы возьмите эту кашу с обезжиренным молоком и добавьте кусочки любимых фруктов для дополнительного вкуса.

17. Special K Original

В мире здоровых злаков Kellogg’s известен как один из ведущих брендов зерновых. Эта полезная каша не только помогает вам быстрее похудеть, но и благодаря высокой концентрации витамина B в ней одновременно питает вашу кожу. Рис и пшеничные отруби являются основным ингредиентом этой крупы. Ваше тело легко усваивает эти элементы и дает вам жизненную энергию в первое утро.Еще одно преимущество приема этой крупы — высокий уровень антиоксидантных элементов. Это омолодит ваш мышечный рост изнутри и сделает вас моложе за этот период.

18. Тупики с арахисовым маслом

Эти хлопья — еще одно лучшее лакомство с арахисовым маслом. Эти хлопья на 100% органические и не содержат ГМО. Компания также исключила из него искусственные подсластители и ароматизаторы. Эта крупа с низким содержанием жира идеально подходит для быстрого похудения.Это не только 100% веганский продукт, но и приготовленный с соблюдением принципов кошерного питания. Помимо завтрака, вы также можете использовать этих тупиков в других забавных десертах. Независимо от того, в какое время вы их съедите, они гарантированно вызовут улыбку на вашем лице.

19. Original Cheerios

Cheerios — еще один популярный бренд в индустрии сухих завтраков. Вы можете попробовать их кашу для похудения. Эта каша сделана из цельнозернового овса и кукурузного крахмала. Эта каша специально разработана для людей, страдающих сердечными заболеваниями из-за лишнего веса.Низкое содержание жира и калорий увеличивает скорость метаболизма и естественным образом ускоряет процесс сжигания жира. Вы будете удивлены, узнав, что он сделан из 100% ингредиентов американского происхождения. Компания не допускает использования глютена и ГМО в этих злаках.

20. Цельнотрубные цельнотрубные пшеничные хлопья

Нет сомнений в том, что Kellogg’s занимает первое место среди других лучших брендов зерновых. Этот бренд предлагает одни из лучших здоровых злаков для контроля веса. Эта крупа — одна из самых популярных цельнозерновых злаков.Каждая миска этой крупы содержит всего 4 грамма протеина, что помогает сделать ваше тело стройным. Однако многие люди сообщают о легкой аллергической реакции на этот злак. Поэтому, если у вас есть какой-либо тип аллергической реакции на цельнозерновые зерна, то лучше избегать этого злака. Вместо этого вы можете попробовать на завтрак другие зерновые хлопья.

21. Иезекииль 4: 9 Проросшие цельнозерновые злаки

Вы были бы удивлены, узнав, что большинство злаков удваивают свои питательные свойства во время прорастания.Как умный производитель хлопьев, Иезекииль понял этот факт и включил это явление в свои хлопья. Перед выращиванием круп их замачивают в пресной воде. Затем они дают зёрнам естественным образом прорасти. После прорастания зерна обжаривают и делают из них кашу. Эти злаки богаты антиоксидантами и очень полезны для похудания. Чаша этой крупы содержит всего 190 калорий. Это быстро насытит и улучшит способность к омоложению мышц. Он сильно обогащен железом и фолиевой кислотой.Любой, кто страдает аномией, получит много пользы от этого злака.

22. Cascadian Farm Гранола с лимоном и черникой

Мы нашли эту кашу самой вкусной среди других. Однако причина этого вкуса — 100% органика. Компания не добавляет в эту крупу никаких искусственных ароматизаторов. Сочетание лимона и черники делает его очень восхитительным. Вы будете наслаждаться ложкой с широкой улыбкой. Основными ингредиентами этой крупы являются цельные зерна овса, мед, экстракты лимона и органическая черника.Одна миска этой крупы дает всего 120 калорий. Это помогает вам контролировать свой вес, не жертвуя при этом. Такие хлопья доказывают, что сесть на диету совсем несложно.

23. Grape-Nuts

Вопреки названию, злак не содержит винограда или орехов. Вместо этого компания производит цельнозерновую пшеницу и цельнозерновой ячмень. История этого злака насчитывает более 100 лет. С давних пор многие голливудские знаменитости выбирали эту кашу для контроля веса.Даже в настоящее время он входит в число лучших брендов зерновых. Основная причина этого — низкая концентрация калорий и высокий уровень пищевых волокон. Эти хлопья ускоряют обмен веществ и заставляют организм сжигать лишний жир. В результате вы можете похудеть, не делая много упражнений. Многие врачи и тренеры по физкультуре рекомендуют эту кашу для похудания.

Лучшие злаки для похудения Часто задаваемые вопросы

1. Полезна ли каша для похудения?

По сравнению с другими закусками, хлопья лучше утоляют голод.Вы можете есть эти хлопья два раза в день, чтобы быстрее сбросить вес. Еще одно преимущество здоровых злаков заключается в том, что они удерживают вас от нездоровой пищи. Как известно, нездоровая пища — одна из основных причин ухудшения здоровья. Итак, каша может положительно помочь вам сохранить здоровье. Большинство злаков содержат почти нулевое количество жиров и очень мало углеводов. Таким образом, каша не способствует быстрому увеличению жировых отложений.

Однако вам нужно тщательно выбирать крупу. Некоторые компании, производящие злаки, используют искусственные ароматизаторы и дополнительный сахар.Эти хлопья могут дать обратный результат. Прежде чем выбрать какой-либо конкретный злак, ознакомьтесь с обзором наших ведущих брендов злаков и выберите тот, который лучше всего подходит для вашего тела.

См. Также: https://www.livestrong.com/article/456855-can-you-lose-weight-just-by-eating-cereal-only/

2. Делает ли каша толстым во время сна?

Действительно, злаки ускоряют обмен веществ и улучшают пищеварение. Однако за этим мифом нет научных доказательств.Многие люди набирают лишний вес после употребления хлопьев, потому что они выбирают неправильные типы хлопьев для завтрака. Употребление высококалорийных злаков увеличит массу тела и приведет к накоплению жира в организме.

По этой причине обратите внимание на различные ведущие бренды зерновых. И выбирайте те, которые содержат меньше калорий на порцию. Любая крупа, содержащая менее 300 калорий на порцию, лучше всего подходит для похудения. С другой стороны, злаки, содержащие более 300 калорий на порцию, хороши для набора веса, и худые люди могут есть эти злаки.

Читайте также: https://www.cookinglight.com/healthy-living/weight-loss/worst-late-night-foods

3. Делают ли крупы толстыми?

Только если вы выберете не тот сорт каши для своего организма, любая крупа из цельнозерновых не будет способствовать процессу жирообразования в организме. Тем не менее, различные сомнительные компании добавляют сахар и консерванты, чтобы сделать свои злаки более ароматными. Эти злаки по своей природе очень калорийны и вредны для организма.Если вы выберете одну из лучших марок хлопьев, шансы набрать вес значительно снизятся.

Овсяные хлопья для похудения — это лишь отправная точка для занятий фитнесом. Наряду с хлопьями вы должны делать правильные упражнения или бегать для похудения. Каша может только замедлить процесс образования жира в организме. Вам все равно придется попотеть в тренажерном зале для похудения. В противном случае вы получите только 50% -ный результат от каши.

Читайте также: https://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/how-your-bowl-cereal-making-you-fat

Что делать, если моя любимая каша поддалась не соответствуют руководящим принципам?

Может быть душераздирающе осознавать, что ваша любимая каша не соответствует рекомендациям по здоровью.Это означает, что до сих пор вы каждое утро возили нездоровые хлопья. Вместо того, чтобы худеть, ваша любимая каша делала вас только толстым. Итак, если вы заботитесь о своем здоровье и очень хотите похудеть, вам нужно внести некоторые изменения в свой выбор зерновых. Выбросьте текущую крупу в мусорное ведро и выберите одну из лучших круп для похудения.

Убедитесь, что выбранный вами злак имеет такой же вкусовой профиль, что и ваш любимый злак. Это поможет вам легко переключиться и сделает ваше утро, как всегда, восхитительным.В каждой порции хлопьев не должно быть более 300 калорий энергии, и вы можете побаловать себя этим со счастливым лицом.

Последнее обновление 15.06.2021 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

10 лучших злаков для похудения в 2021 году

Когда вы пытаетесь сбросить несколько фунтов, иногда небольшие изменения имеют огромное значение в достижении ваших целей по снижению веса.

Злаки могут стать одним из главных виновников набора веса, если вы выберете неправильные зерна, и обычно самые вкусные из них хуже для вас из-за высокого содержания сахара.

К счастью для вас, определенно есть несколько здоровых альтернатив, которые позволят вам продолжать есть свой завтрак (или закуску) по своему выбору, поэтому в нашем руководстве ниже мы выделим лучшие хлопья для похудения.

Помните, что хотя многие из наших советов могут показаться старыми новостями, на самом деле они действительно имеют значение, и мы считаем, что их важно упомянуть. Говорят, вам нужно семь раз повторить привычку, прежде чем вы начнете ее делать, так что, надеюсь, это время номер семь для вас!

Перед тем, как выбрать

Вот несколько важных моментов, которые следует учесть перед выбором хлопьев:

  • Молоко добавляет калорий. Замечательно, когда вы читаете факты о питании на коробке и подсчитываете калории, жирность, сахар и углеводы, но многие забывают, что добавление молока увеличит все эти цифры в целом.

Купите обезжиренное молоко, если вы едите холодные хлопья, и воду для горячих хлопьев, чтобы полностью избежать лишних калорий.

  • Горячий или холодный. Холодные хлопья — самый распространенный выбор, но не забывайте и об овсяных хлопьях и других горячих хлопьях!
  • Особые диетические потребности. Обязательно примите во внимание любые диетические потребности перед покупкой каши. Вам нужен вариант без глютена? Вы ищете что-то с более низким уровнем натрия, чтобы снизить уровень холестерина?

У нас есть несколько вариантов без глютена для тех из вас, кто в них нуждается. Посмотрите номера 1, 9 и 10 в нашей таблице ниже.

Топ-10 злаков для сравнительной таблицы по снижению веса

9099Один 12 унций хлопьев квиноа из древнего урожая

Изображение Имя Горячий или холодный
Изображение Имя Горячий или холодный
Горячий или холодный
Горячие
2. Измельченные пшеничные хлопья Измельченные оригинальные зерна пшеницы без добавления сахара и соли Холодные
3. Органические хлопья Nature’s Path, натуральные, исторические Зерновые Зерновые Холодные
4. Выбор страны Органические злаки Nature’s Path Органические мультизерновые горячие Горячие
5. Зерновые хлопья с одним волокном, без аспартама Холодные Холодные 6.Органические хлопья с отрубями, подорожником и овсяными отрубями Nature’s Path Холодные
7. Овсяные хлопья быстрого приготовления Quaker с низким содержанием сахара, набор вкусов Горячие
8. Кранч Kashi GOLEAN! Зерновые, медово-миндальное льняное Холодное
9. Хлебные хлопья Erewhon Crispy Brown, без глютена, органические Холодные
10. Протеиновые хлопья Kay’s Naturals, французская ваниль 9049

Добавить ароматизатор с фруктами

Мы знаем, что многие из вас не переносят мягкий вкус многих злаков с низким содержанием сахара / жира, но решение , значит простое, и , так что намного полезнее для вас !

Фрукты содержат много натуральных сахаров, которые могут добавить больше аромата безжизненной миске хлопьев, и некоторые из лучших, которые помогут вам в достижении ваших целей по снижению веса, включают:

Еще одна замечательная вещь, которую можно добавить в ваши хлопья? Несколько орехов!

Всего несколько несоленых миндальных орехов или кедровых орехов могут разбудить ваши вкусовые рецепторы и дать вам дополнительный заряд энергии в течение дня, не добавляя лишних калорий.

Пищевая ценность

Это одно из первых мест, где мы изучили все наши злаки, чтобы определить, действительно ли они помогут вам похудеть.

Вы должны увидеть:

  • с низким содержанием жира (обычно 2 грамма или меньше на порцию).
  • Низкокалорийный (менее 200 на порцию, даже меньше, если возможно).
  • Без трансжиров или насыщенных жиров.

Топ 3 лучших злаков для похудения Отзывы

Кто делает лучшие хлопья для похудения в нашем списке? Мы посчитали, что эти трое являются главными претендентами, но если вам не нравится то, что вы видите здесь, обязательно ознакомьтесь с другими отличными вариантами в нашей таблице!

Нам с самого начала понравилось то, что мы увидели на этикетке: органические продукты, сертифицированные Министерством сельского хозяйства США, без киноа и глютена.

Квиноа — это сорт растения, семена которого в наши дни очень популярны в индустрии здорового питания. Он содержит белок и глютен, что делает его привлекательным для многих, кому нужна здоровая альтернатива зерновым на основе пшеницы.

По консистенции похожа на овсянку, с густой плотной сливкой, в которую вы можете добавить любой из ваших любимых фруктов, чтобы добавить немного аромата.

Это также удобный ингредиент для загущения супов, когда вы не хотите использовать муку, что делает его еще одним отличным выбором для вашей кладовой!

Это немного дорого, но очень эффективно помогает похудеть.

Отличной альтернативой квиноа является некоторая хорошая старая измельченная пшеница.

Что нам нравится в нем, так это то, что он низкокалорийный и без добавления натрия. Он также не содержит холестерина и содержит много клетчатки, которая поддерживает работу вашей пищеварительной системы!

Количество углеводов немного выше, но если вы съедите это в начале дня, то в течение дня вы будете немного двигаться.

Поскольку мы производим зерновые на основе пшеницы, мы понимаем, что не все из вас могут их есть и некоторые из вас не фанаты, поэтому, если это так, обратите внимание на следующий вариант в нашем списке!

Эта слоеная каша от Nature’s Path идеально подходит для тех из вас, кто любит более крупную и более слоеную кашу.

Всего в чашки (или 30 граммов хлопьев) содержится всего 120 калорий, 1 грамм жира и нулевой холестерин.

Он также имеет гораздо более низкое содержание углеводов, чем зерновые из измельченной пшеницы.

Он содержит смесь полезных зерен, таких как камут, пшеница хорасан, овес, полба, ячмень, просо и даже наш друг из киноа из числа 1!

Цена вполне приемлемая, учитывая качество, и мы определенно рекомендуем всем, кто хочет сбросить несколько фунтов!

Какие злаки самые полезные? Раскрыты лучшие и худшие

Найти полезные хлопья для завтрака — непростая задача, поскольку некоторые из самых популярных брендов содержат скрытый сахар и другие добавки.

Чтобы найти самые полезные злаки, мы оценили 25 различных злаков от лучших до худших. Рейтинги основаны на их пищевой ценности, с учетом размера порции, калорийности, содержания сахара и соли, с особо высокими или низкими показателями питательности, выделенными повсюду.

За прошедшие годы мифы о здоровье вокруг продуктов для завтрака были развенчаны. Эксперты взвесили полезные зерновые батончики и обсудили, полезен ли греческий йогурт для вас, они обсудили положительные и отрицательные стороны низкокалорийных завтраков в начале дня.Теперь мы знаем, что то, что мы едим утром, должно быть с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием сахара, после многочисленных исследований по этой теме. Но на самом деле это более важно, чем многие думают.

Полезные злаки: от лучшего к худшему

Самая полезная крупа — это Weetabix, наконец, ответ на вопрос, полезен ли Weetabix для вас. Хотя в нем может быть более высокое содержание сахара, чем в других злаках, у него самый низкий показатель содержания жира, насыщенных жиров и соли. Weetabix также имеет меньшее количество калорий, чем другие злаки, и имеет хорошие показатели по количеству калорий на 100 г.Они почти вдвое меньше, чем самый плохой злак.

  • Лучший злак в целом: Weetabix
  • Лучшая крупа по содержанию сахара: Nestle Bitesize Shredded Wheat
  • Лучшая крупа по содержанию насыщенных жиров: Kellogg’s Cornflakes

В то время как худший злак в целом — это Honey Monster Puffs с 48,8 г жира и 610 калорий на 100 г. Он также имеет высокое содержание насыщенных жиров, сахара и имеет высокое содержание соли.

  • Худший злак в целом: Honey Monster Puffs
  • Худший злак по содержанию сахара: Kellogg’s Crunchy Nut Cornflakes
  • Худший злак по содержанию насыщенных жиров: Honey Monster Puffs

Кредит: Getty

«Когда мы провели несколько часов голодания в течение ночи, наш сахар в крови, вероятно, будет низким после пробуждения». Лиз Купер, советник по питанию в Bio-Kult, объясняет. «Поэтому важно съесть завтрак, который не вызовет скачка уровня сахара в крови, так как это может привести к падению к середине утра и потенциально может заставить нас потянуться за сладкими закусками или кофеином, чтобы дать нам заряд энергии, который мы несомненно понадобится.”

«Эти пики и спады уровня сахара в крови не только пагубно сказываются на нашей энергии, внимании и концентрации в краткосрочной перспективе, но в конечном итоге могут иметь долгосрочные последствия для здоровья, такие как повышение риска диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. ”

«Здоровая каша должна содержать правильный баланс ингредиентов для поддержания здорового уровня сахара в крови», — говорит Лиз. «Для этого требуется достаточное количество белка, здорового жира и клетчатки, которые в дальнейшем помогают снабжать нас питательными веществами, жизненно важными для таких функций, как выработка гормонов, рост и восстановление, а также иммунная функция.”

Консультант по питанию Лиз рекомендует березовые мюсли и мюсли, поскольку они «не содержат добавленного сахара и сухофруктов с высоким содержанием сахара. На самом деле, приготовление собственной мюсли даже лучше и зачастую гораздо более рентабельно ». К другим идеям здорового завтрака относятся каши, омлеты и смузи.

Чтобы сделать наши выводы справедливыми, мы проанализировали злаки из 100-граммовых порций вместо индивидуального рекомендуемого размера порции для взрослых или детей и не включили молоко.

Кредит: Гетти

Порция молока в 100 мл имеет следующую пищевую ценность:

Цельное молоко:
Калорийность: 66.9
Углеводы: 4,7 г
Белки: 3,3 г
Жиры: 3,9 г

Полужирное молоко:
Калорийность: 50
Углеводы: 4,8 г
Белки: 3,6 г
Жиры: 1,8 г

Обезжиренное молоко:
Калорийность: 34
Углеводы: 5 г
Белки: 3,4 г
Жиры: 0,1 г

Какие злаки самые полезные? Рейтинг здоровых злаков от лучших к худшим:

Кукурузные хлопья хороши или вредны для похудения? Ответ вас удивит

Выбирайте здоровый завтрак для похудения.

Основные особенности

  • Кукурузные хлопья считаются полезными для здоровья, поскольку они легко усваиваются.
  • Кукурузные хлопья — популярные продукты для завтрака во всем мире
  • Кукурузные хлопья с низким содержанием жира, но, возможно, не очень хороши для похудания

Завтрак, возможно, самый важный прием пищи в течение дня. Есть некоторые споры о том, должен ли это быть самый тяжелый или самый легкий прием пищи в день, но почти все эксперты в области здравоохранения, похоже, согласны в одном — нельзя пропускать завтрак.Это одно из важнейших правил хорошего здоровья, которому вы должны неизменно следовать, особенно если вы хотите похудеть. Здоровый завтрак важен для регулирования уровня сахара в крови и предотвращения переедания во время обеда, помимо поддержания уровня энергии. Однако завтрак хорошего качества так же важен, как и никогда не пропускать его, и этого может быть немного сложнее, чем вы думали. Это связано с тем, что в качестве продуктов для завтрака нам доступно множество вариантов, и мы часто не понимаем, какой из них является лучшим и самым полезным для похудения.Есть несколько факторов, которые способствуют появлению жира на животе, и вам необходимо сочетание хорошей диеты и регулярных упражнений, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Кукурузные хлопья — один из самых популярных продуктов для завтрака во всем мире, и не без оснований. Они легко доступны, удобны, готовы к употреблению и наполнены. Некоторые люди едят кукурузные хлопья на завтрак каждый день. Их можно есть с молоком и посыпать свежими фруктами, сухофруктами или орехами. Они легко перевариваются и, следовательно, могут даже выдать себя за «здоровые».Но действительно ли они хороши для похудения? Или вам пора отказаться от кукурузных хлопьев и перейти на более здоровый вариант завтрака? Хотя кукурузные хлопья могут показаться отличным вариантом завтрака, они не очень полезны, так как их пищевой профиль не позволяет использовать их в качестве здоровой низкокалорийной пищи для завтрака.

Также читайте: Идеальный здоровый завтрак: 3 основных качества, которые должен иметь ваш завтрак

Кукурузные хлопья для похудения: популярные хлопья для завтрака могут быть не очень полезными.Имиджевый кредит: iStock

Вопреки тому, во что многие рекламные объявления брендов кукурузных хлопьев заставляют вас поверить, хлопья для завтрака не очень полезны, не говоря уже о том, что они помогают в похудании. Хлопья могут быть с низким содержанием жира, но они восполняют это количеством сахара, содержащегося в них, что делает их вредными для ежедневного употребления. Кукурузные хлопья содержат высокий уровень сахара в виде кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы (HFCS). Это означает, что у них высокий гликемический индекс (ГИ), что делает их непригодными для ежедневного потребления.Эксперты предполагают, что употребление на завтрак продуктов с высоким содержанием сахара может способствовать увеличению веса и может привести к инсулинорезистентности в организме, что приведет к диабету. Высокий уровень сахара в крови вызывает повышение уровня инсулина, что, в свою очередь, приводит к накоплению жира в клетках. Затем это приводит к увеличению веса.

Также читайте: Польза завтрака для здоровья: почему это самая важная еда дня?

Итак, теперь вы знаете! Если вы хотите похудеть, откажитесь от кукурузных хлопьев с сахаром и выберите более здоровые варианты завтрака, такие как овес и мюсли, которые не содержат «добавленного сахара».Убедитесь, что в хлопьях для завтрака нет скрытых сахаров, проверив этикетку на обратной стороне коробки. Помните, что если продукт находится в упаковке, очень важно прочитать этикетку с питанием. Наслаждайтесь здоровым и питательным завтраком.

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа на загрузку …

Здоровые хлопья для завтрака — NHS

Здоровый завтрак — важная часть здорового сбалансированного питания.

Кредит:

С полками, заполненными яркими коробками, конкурирующими за ваше внимание, проходы с хлопьями могут казаться прогулкой по минному полю.

Сделайте неправильный выбор, и вы или ваш ребенок можете получить хлопья для завтрака с высоким содержанием сахара, жира или соли.

Если есть слишком часто, это может способствовать увеличению веса и проблемам со здоровьем, включая кариес и высокое кровяное давление.

Но злаки — воздушные, запеченные или хлопья — могут быть частью здорового и сбалансированного питания.

Также важно регулярно завтракать.

Что такое полезные хлопья для завтрака?

Для более здорового питания выбирайте хлопья для завтрака, которые содержат цельнозерновые продукты и меньше сахара, жира и соли.

Примеры включают:

  • печенье из цельнозерновых злаков
  • Подушки из измельченной цельнозерновой ткани
  • овсяная каша

Цельнозерновые, помимо других питательных веществ, содержат клетчатку и витамины группы B.Клетчатка помогает поддерживать здоровье нашей пищеварительной системы.

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием клетчатки может помочь снизить риск развития сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Посмотрите на этикетках злаков и сравните бренды, чтобы найти более полезную версию.

Мюсли, которые обычно содержат цельнозерновые и фрукты, часто считаются более здоровым вариантом, но сначала проверьте этикетку — многие из них могут содержать относительно высокое содержание жира, добавленного сахара и, в некоторых случаях, соли.

Чтение этикеток с пищевыми продуктами

Этикетки на пищевых продуктах помогут вам выбрать один из брендов и отказаться от хлопьев для завтрака с высоким содержанием сахара, жира и соли.

Вся информация о питании представлена ​​на 100 г и на порцию, что может быть полезно при сравнении одного злака с другим.

Некоторые бренды также используют красную, желтую и зеленую цветовую кодировку на передней части упаковки, иногда называемую светофором. Чем больше зелени на этикетке, тем полезнее будет выбор.

Узнайте больше о пищевых этикетках.

Уровни сахара, жира и соли

Вы можете использовать информацию о 100 г продукта на этикетке, чтобы определить зерновые завтраки, которые:

С высоким содержанием сахара, жира или соли

  • с высоким содержанием сахара: более 22.5 г сахаров на 100 г
  • с высоким содержанием жира: более 17,5 г жира на 100 г
  • с высоким содержанием соли: более 1,5 г соли на 100 г

С низким содержанием сахара, жира или соли

  • с низким содержанием сахара: не более 5 г общего сахара на 100 г
  • с низким содержанием жира: 3 г насыщенных жиров или меньше на 100 г
  • с низким содержанием соли: 0,3 г соли или меньше на 100 г

Порционная каша с молоком или йогуртом

Сухие завтраки — хорошая возможность добавить в свой рацион кальций, если подавать их с молоком или йогуртом.Выбирайте полужирное, 1% или обезжиренное молоко или нежирный йогурт.

Альтернативы коровьему молоку включают обогащенные соевые, рисовые и овсяные напитки.

Узнайте, какие виды молока подходят для маленьких детей.

Добавление фруктов к хлопьям

Овсяные хлопья — это также хорошая возможность добавить в свой рацион немного фруктов. Изюм, курага, бананы и клубника являются популярными продуктами, и их можно добавлять в любую крупу, в зависимости от ваших вкусов.

Вы можете запить завтрак небольшим стаканом (150 мл) 100% фруктового сока, который также засчитывается в ваши 5 дней.

Сколько калорий должно обеспечивать завтрак?

Полезное правило для поддержания здорового веса — следовать подходу 400–600–600.

Это означает наличие около:

  • 400 ккал на завтрак (включая любые напитки и сопровождение)
  • 600 ккал на обед (включая любые напитки и сопровождение)
  • 600 ккал на ужин (включая любые напитки и сопровождение)

Таким образом, у вас останется ровно столько, чтобы насладиться несколькими полезными напитками и закусками в течение дня.Этот совет основан на ежедневном рекомендуемом потреблении женщиной 2000 ккал.

Из 40 г хлопьев можно получить около 150 ккал. Вы можете добавить средний нарезанный банан и 200 мл полуобезжиренного молока, что в сумме обеспечит около 350 ккал.

«Мой ребенок подсел на сладкие каши»

Если вы хотите избавить ребенка от сладких злаков, вы можете попробовать смешать сладкие хлопья с похожими на вид хлопьями с низким содержанием сахара.

Затем вы можете постепенно увеличивать количество злаков с низким содержанием сахара, чтобы ваш ребенок привык к ним.Или вы можете позволить своему ребенку выбрать один из трех более полезных для здоровья злаков.

«Некогда сесть завтракать»

Люди все чаще отказываются от хлопьев для завтрака и вместо этого выбирают «на ходу» вариант, такой как кекс для завтрака и латте.

Если у вас мало времени утром, вы можете попробовать накануне накануне накануне накануне накануне вечером накрыть стол. Вы также можете взять кашу по дороге на работу или съесть хлопья, когда приедете.

Позвольте себе соблазниться нашими простыми завтраками, которые могут пробудить аппетит даже у самого обычного шкипера.

Последняя проверка страницы: 7 января 2020 г.
Срок следующей проверки: 7 января 2023 г.

4 хлопья для завтрака, которые действительно полезны для вас, по словам диетолога

В свое время хлопья были любимым продуктом завтрака, олицетворяющим одновременно удобство и здоровье. Однако на протяжении многих лет эксперты в области здравоохранения определили, что многие варианты злаков на самом деле содержат подлый сахар, простые углеводы и избыток калорий, что замедляет вашу потерю веса и увеличивает нездоровую тягу к еде.

Хотя сладкие блюда могут мешать сбалансированному образу жизни, все же существует ряд полезных для здоровья зерновых, которые действительно могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса и оставить чувство сытости и удовлетворения. Если вы не уверены, какую коробку взять в следующий раз, когда окажетесь в проходе с хлопьями, то эти четыре вида хлопьев для завтрака одобрены экспертами в области здравоохранения на самом деле .

Эксперты по красоте доверяют этой коллагеновой пудре для более молодой кожи

Shutterstock

Измельченная пшеница

Измельченная пшеница может показаться простой, но она содержит полезные ингредиенты для похудения и может быть естественным образом подслащена добавлением свежих фруктов в вашу миску.«Простая измельченная пшеница — хороший вариант, потому что она не содержит добавленных сахаров, что является серьезной проблемой для большинства сухих завтраков. Он богат клетчаткой; одна порция содержит 8 граммов клетчатки, что составляет почти треть рекомендуемой дневной нормы. Большинство американцев не потребляют достаточное количество клетчатки, которая способствует повышению уровня сахара в крови и помогает снизить уровень ЛПНП или «плохого» холестерина, что снижает риск сердечных заболеваний », — объясняет диетолог Next Luxury Диана Гариглио-Клелланд.

Shutterstock

Виноградные орехи

Виноградные орехи — это классические хлопья, которые содержат полезные углеводы и белок, необходимые для похудания, без добавления сахара. «Виноградные орехи не содержат добавленного сахара, богаты белком (6 граммов на порцию) и содержат большое количество клетчатки (7 граммов на порцию). В зерновых обычно не так много белка, потому что они в основном основаны на углеводах, но цельные зерна содержат больше белка, чем рафинированные. Белок может помочь с потерей веса, потому что он увеличивает чувство сытости, что помогает бороться с голодом и тягой », — говорит Гариглио-Клелланд.

Shutterstock

Cheerios

Cheerios — фаворит фанатов, и не зря — они отлично подходят для вас! «Они содержат только 1 грамм добавленного сахара, что является минимумом по сравнению со многими хлопьями для холодного завтрака. Лучше всего иметь не более 36 граммов добавленного сахара в день, но средний американец потребляет 77 граммов добавленного сахара в день », — говорит Гариглио-Клелланд. «Употребление чрезмерного количества добавленного сахара может сдерживать попытки похудеть, а также вызывать скачки уровня сахара в крови и инсулина.Высокий уровень инсулина может вызвать увеличение веса и привести к инсулинорезистентности, основной причине диабета 2 типа ».

Shutterstock через Шейлу Фицджеральд

Kashi GoLean

Каши — это то, что вам нужно.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.