15 простых рецептов смузи для похудения

Смузи давно уже укрепились в рейтинге полезных завтраков и перекусов. Они не вредят фигуре и насыщают организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Весной, когда сил на активности зачастую не хватает, часто тянет на сладкое, но при этом пора уже возвращать себе идеальную форму к купальному сезону, это настоящее спасение для тех, кто всегда занят. За счет большого количества клетчатки и пищевых волокон коктейльи из ягод, фруктов, овощей, салатов и растительного молока надолго утоляют голод и позволяют забыть о бутербродах и шоколадных батончиках, которые чаще всего и приводят к набору лишнего веса. Кроме того, такие напитки улучшают пищеварение и ускоряют обмен веществ. Некоторые из них настолько вкусные, что легко уберегут вас от желания съесть запретные десерты. 

BeautyHack уже оценил пользу смузи и собрал для вас 15 простых и вкусных рецептов, с помощью которых вы быстро попрощаетесь с лишними килограммами.

Яблочно-морковный смузи

Вкусное и яркое сочетание моркови и яблока наполнит вас энергией на весь день. Для приготовления такого смузи измельчите в блендере одно яблоко, одну морковь и 100 мл негазированной минеральной воды. Яблоко очистите от семечек и порежьте на дольки прямо с кожурой – в ней содержится большое количество витаминов и клетчатки. Готовый смузи перелейте в стакан и украсьте листиками мяты. Чтобы сделать яблочно-фруктовый смузи особенно бодрящим, положите в напиток немного имбиря, а для питательности добавьте в смузи половинку банана.

Клубнично-банановый коктейль 

Клубничный сезон вот-вот начнется, а значит пора включить в свое меню яркий, освежающий и низкокалорийный смузи из клубники и банана, знакомый многим еще с детства. Правда, тогда многие добавляли в кружку молоко или мороженое, но мы знаем более полезный вариант.

Для него вам понадобятся: 200-300 грамм клубники, пара веточек мяты, половинка яблока, половинка банана, столовая ложка лимонного сока и 100 мл минеральной воды без газа. Все ингредиенты тщательно вымойте и порежьте на небольшие кусочки. Взбейте блендером клубнику и мяту с минеральной водой, после чего к ягодной смеси добавьте яблоко, банан и лимонный сок. Хотите, чтобы коктейль получился более освежающим? Положите в готовый смузи несколько кубиков льда.

Малиновый смузи со свеклой и мятой

Сочетание свеклы и малины – настоящий поливитаминный микс, который укрепляет иммунитет и ускоряет обменные процессы.

Для приготовления этого ягодно-овощного смузи смешайте в блендере 150 грамм отварной свеклы, 60 грамм малины и 250 мл клюквенного сока – разлейте готовый коктейль по бокалам и наслаждайтесь интересным вкусом.

Для полноценного завтрака можно добавить в стакан немного гранолы или орешков.

Смузи с ананасом и зеленым чаем 

Зеленый чай – источник антиоксидантов и многих других активных микроэлементов, которые эффективно борются с лишними килограммами, а ананас – один из самых богатых источников фермента бромелайна, который также способствует хорошему пищеварению и ускоряет обмен веществ. И самое приятное, что на основе зеленого чая и ананаса получается вкусный освежающий и полезный смузи.

Для приготовления диетического коктейля взбейте в блендере один огурец, пучок шпината, 200-300 грамм очищенного ананаса, сок половинки лимона, 250 мл зеленого чая и кусочек имбиря. Такой зеленый смузи станет вкусной заменой легкого ужина.

Черничный-апельсиновый йогурт для похудения

В чернике содержится большое количество витаминов и полезных для организма микроэлементов, а черничный сок обладает способностью очищать организм и ускорять работу всей пищеварительной системы, поэтому употребление этой ягоды способствует похудению. Также уникальное свойство черники в том, что она сохраняет свои полезные свойства даже при замораживании.

Для приготовления полезного смузи на основе черники смешайте 100 грамм вымытых ягод (свежих или замороженных), 300 грамм мякоти апельсина и 250 мл натурального йогурта – такое сочетание заменит завтрак или десерт. А еще готовый черничный смузи можно замораживать и есть как мороженое.

Зеленый десерт с киви и виноградом

Что съесть вечером, когда хочется чего-то вкусного, но при этом нужно похудеть? Вас выручит зеленый смузи с киви, виноградом и кресс-салатом.

Сложите в чашу блендера 200 грамм очищенных плодов киви, 150 грамм зеленого винограда без косточек, 10 грамм вымытого кресс-салата, столовую ложку меда и 150 мл натурального йогурта. Взбейте все ингредиенты до получения однородной массы и наслаждайтесь вкусным и низкокалорийным напитком.

Смузи с огурцом и яблоком

Еще один вариант диетического коктейля, который станет идеальной заменой ужина. И который очень прост в приготовлении! Для этого просто взбейте блендером половинку зеленого яблока, небольшой огурец, пару веточек мяты и 100 мл обычного или растительного молока. Легкий и бодрящий, такой смузи поднимет настроение, а расстаться с лишними сантиметрами на талии и бедрах станет намного проще.

Овощной коктейль с брокколи и шпинатом

Если вы любите зелень и овощи, а еще обожаете экспериментировать, то рецепт такого диетического коктейля точно для вас!

Вам понадобится 300 грамм брокколи – варить брокколи предварительно не надо, можно использовать свежие или размороженные овощи. К брокколи добавьте сок половинки лимона или лайма, пучок шпината и порезанное на дольки зеленое яблоко. Все ингредиенты тщательно взбейте блендером, а готовый напиток украсьте листиками мяты – идеальный низкокалорийный и полезный десерт готов!

Кофейный смузи с творогом и кокосом

Хотите порадовать себя низкокалорийным десертом? Попробуйте сочетание бодрящего свежесваренного кофе с кокосом и творогом. Такой смузи богат белком, кальцием, фосфором и витаминами группы B, поэтому он не только порадует вас приятным вкусом, но и даст чувство сытости на долгое время.

Для его приготовления перемешайте блендером 3 столовые ложки творога, 200 мл натурального йогурта, 50 мл свежесваренного охлажденного кофе, банан и столовую ложку кокосовой стружки. А если хотите придать коктейлю приятный шоколадный вкус (чем заменить сладости и сахар, вы узнаете тут), добавьте в смузи еще чайную ложку какао-порошка и немного корицы.

Зеленый смузи с лаймом и киви 

Зарядиться энергией на весь день и запустить все важные для похудения обменные процессы поможет смузи на основе зеленого чая и фруктов, богатых витамином С.

Для получения бодрящего микса вам понадобится половинка зеленого яблока, один очищенный киви, 250 мл холодного чая и сок половинки лайма. Взбейте все ингредиенты блендером и наслаждайтесь освежающим коктейлем.

Ягодно-цитрусовый коктейль 

Смузи на основе малины, клубники, грейпфрута и апельсина получается ярким, ароматным и невероятно полезным – витамин С, которым богаты эти фрукты и ягоды, очищает организм от шлаков, токсинов и способствует похудению.

Чтобы приготовить такой бодрящий коктейль, взбейте блендером 100 грамм малины, 100 грамм клубники, четвертинку мякоти грейпфрута, четвертинку мякоти апельсина и 100 мл минеральной воды без газа. А если хотите сделать смузи более питательным, замените воду на натуральный йогурт.

Смузи с огурцом и авокадо

Все ингредиенты, входящие в состав этого зеленого смузи, ускоряют метаболизм и богаты питательными элементами, которые дарят чувство сытости на долгое время, поэтому помогают похудеть. Для его приготовления возьмите половинку зеленого яблока, половинку огурца, половинку авокадо (7 простых рецептов с авокадо ищите здесь), один киви и 200 мл любого растительного молока. Смешайте все компоненты блендером – легкий и вкусный салат в стакане готов!

Банановый коктейль с лаймом

Фруктовые смузи не только красиво выглядят, но и насыщают организм витаминами и полезными микроэлементами. А еще они очень вкусные и низкокалорийные! Один из таких диетических смузи – коктейль с бананом и лаймом.

Чтобы его приготовить, взбейте блендером один банан, 150 мл кефира или нежирного йогурта, 2-3 столовых ложки сока лайма и щепотку ванили. Такой напиток укрепляет иммунитет, улучшает работу пищеварительной системы, способствует восстановлению мышечной ткани и похудению.

Смузи с капустой кале и малиной

Сегодня разнообразить свой рацион вы можете не только привычными полезными продуктами, но и модными суперфудами, многие из которых легко найти в обычных супермаркетах. Один из таких супер-продуктов – капуста-кале, богатая витаминами К, А и Омега-3, благодаря которым эта зелень оздоравливает организм и запускает все процессы его обновления.

Для приготовления зеленого фреша взбейте 100 грамм капусты кале со спелым бананом, чашкой малины (200 грамм) и 120 мл натурального йогурта. Банан можно предварительно порезать на кусочки и заморозить – тогда коктейль получится прохладным и освежающим.

Коктейль с сельдереем, грейпфрутом и ананасом

Наверное, каждая женщина, которая хотя бы раз в жизни садилась на диету, знает о пользе грейпфрута, сельдерея и ананаса. А если объединить эти жиросжигающие продукты в одном коктейле, получится напиток, который богат клетчаткой, хорошо тонизирует, выводит лишнюю жидкость из организма, а также успешно борется с целлюлитом и расщепляет жиры. Чтобы его приготовить, просто взбейте блендером до однородной консистенции два грейпфрута, два стебля сельдерея, два ломтика (100 г) ананаса и столовую ложку меда – витаминный напиток для похудения готов!

Коктейли для похудения — рецепты с фото на Повар.ру (86 рецептов коктейля для похудения)

Кефир с огурцом и зеленью для похудения
4.6

Оказывается, кефир сам по себе не так полезен, как вместе с зеленью и огурцом. Это не только витаминный напиток, но и чистка организма. Лишние килограммы сходят без усилий. …далее

Добавил: Вика Василенко 29.07.2015

Очищающий кисель для плоского живота
4.0

В интернете про этот кисель уже ходят легенды, вот и я решила поделиться с вами, как приготовить очищающий кисель для плоского живота, и привести себя в форму после праздников и застолий 😉 …далее

Добавил: Даша Петрова 13.10.2013

Банановый смузи
4.7

Банановый смузи станет отличным завтраком или ужином для худеющих. Сахар можно исключить и вовсе или заменить медом, если нет аллергии. …далее

Добавил: Vikulia 18.03.2015

Зеленый коктейль для похудения
4.1

Этот коктейль очищает организм и выводит шлаки, благодаря этому и получается эффект похудения. В винограде и яблоках много кислот, нужных для очищения. …далее

Добавил: Вика Василенко 22.08.2015

Вода «Сасси» для похудения
4.8

Если вы еще не открыли для себя этот удивительный напиток, тогда спешу рассказать вам, как приготовить воду «Сасси» для похудения. Освежающая, полезная и на самом деле весьма вкусная. Смотрите! …далее

Добавил: Марина Золотцева 23.02.2017

Кефир с перцем
4.6

Этот коктейль из кефира и перца способен не только сжигать лишние калории, но и активизировать работу ЖКТ. Перец разгонит кровь, заставит быть в тонусе. …далее

Добавил: Вика Василенко 16.08.2015

Зелень для похудения
4.8

Сейчас очень актуальны такие зеленые коктейли для похудения. Готовьте, пейте и будьте здоровы! …далее

Добавил: Vikulia 12.04.2015

Кефир с имбирем
4.0

Весьма полезный коктейль, с которого можно начать день. Имбирь активизирует обменные процессы, сожжет лишние калории и подарит чувство бодрости. …далее

Добавил: Вика Василенко 09.08.2015

Коктейль из шпината
4.8

Этот коктейль считается одним из самых полезных, поэтому пить его следует не только тем, кто решил похудеть, но также и тем людям, которые заботятся о своем здоровье и хотят чувствовать себя хорошо. …далее

Добавил: Dashuta 28.01.2015

Коктейль из помидоров
5.0

Один из самых простых и вкусных напитков из овощей — это коктейль из помидоров, чтобы его приготовить нам понадобятся сами помидоры, свежая зелень и немного сметаны для подачи. …далее

Добавил: Dashuta 29.01.2015

Кефир с соком
5.0

Это полезный для здоровья напиток. Можно использовать любые овощные или фруктовые соки. Разводить их нужно 1:1 с кефиром. …далее

Добавил: Вика Василенко 25.08.2015

Коктейль из зелени
4.6

Самое время оздоровить немного свой организм и зарядить его энергией и жизненной силой, а сделать это нам поможет простой рецепт коктейля из зелени, ведь такой напиток — это польза в чистом виде. …далее

Добавил: Dashuta 28.01.2015

Коктейль из овощей в блендере
3.0

Этот коктейль — словно легкий салатик из различных овощей с заправкой из натурального йогурта, только в перемолотом виде. Один стакан этого напитка на завтрак и вы на несколько часов полны энергии. …далее

Добавил: Dashuta 30.01.2015

Витаминный напиток «Здоровяк»
4.1

Рецепт приготовления исключительно полезного для здоровья напитка из йогурта из четырех фруктов. …далее

Добавил: Povarfan 08.07.2011

Коктейль из огурцов
5.0

Такой легкий коктейль из огурцов можно пить в любое время суток и при любой погоде, но особенно этот простой рецепт будет полезен вам в летнюю жару, ведь такой напиток отлично освежает и бодрит.
…далее

Добавил: Dashuta 30.01.2015

Витаминный напиток из малины и лайма
4.5

Рецепт приготовления замечательного внесезонного витаминного напитка, который взбодрит и охладит вас летом и подарит энергию зимой. …далее

Добавил: Povarfan 08.07.2011

Кефир и зеленые яблоки
4.6

Простой рецепт приготовления кефира с зелеными яблоками способен помочь организму избавиться от лишних килограммов, вывести вредные вещества и вновь вернуться в тонус. Особенно актуально для дам. …далее

Добавил: Kurzyupa 31.12.2013

Витаминный напиток Тропический авокадо
4.8

Рецепт приготовления полезного коктейля, в котором много растительных волокон и необычно сочетаются вкусы на первый взгляд привычных ингредиентов. …далее

Добавил: Povarfan 07.07.2011

Коктейль из брокколи
3.4

Полезные коктейли становятся с каждым днем все более популярными, а готовить их можно из различных овощей и фруктов. Этот коктейль из брокколи содержит массу витаминов и является низкокалорийным. …далее

Добавил: Dashuta 28.01.2015

Фитнес коктейль
5.0

Для всех поклонников здорового питания и спорта представляю очень простой, но невероятно полезный, витаминный и вкусный напиток. Хочу показать, как приготовить фитнес коктейль за 10 минут дома. …далее

Добавил: Екатерина Фесенко 14.08.2017

Коктейль из тыквы
4.6

Ароматный и невероятно вкусный коктейль из тыквы солнечного цвета — как раз то, что нужно нам утром. Начинать свой день с такого напитка приятно, ведь он заряжает не только энергией, но и позитивом. …далее

Добавил: Dashuta 09.03.2015

Жиросжигающий зеленый коктейль
4.5

Жиросжигающий зеленый коктейль обычно делают на основе сельдерея, так как он обладает отрицательной калорийностью. Но можно приготовить и более вкусные жиросжигающие напитки — на основе киви!
…далее

Добавил: Galate 18.07.2015

Витаминный напиток Зимнее искушение
5.0

Рецепт приготовления изумительно вкусного витаминного напитка, который станет настоящим глотком лета в холодную зимнюю пору, а летом поможет вам охладиться. …далее

Добавил: Povarfan 05.07.2011

Витаминный напиток с яблоком и корицей
4.7

Рецепт приготовления витаминного напитка для настоящих гурманов, где свежий привкус яблока великолепно дополняется теплыми нотками корицы. …далее

Добавил: Povarfan 05.07.2011

Витаминный напиток из апельсина и миндаля
5.0

Рецепт приготовления элитного витаминного напитка, который по вкусу напомнит вам марципан, а по аромату забытую прогулку по цитрусовой аллее. …далее

Добавил: Povarfan 05.07.2011

Витаминный напиток в стиле «Мохито»
4.6

Рецепт приготовления очень полезного и, безусловно, приятного на вкус витаминного напитка, который порадует любителей «Мохито». …далее

Добавил: Povarfan 13.06.2011

Витаминный напиток с апельсином
5.0

Рецепт приготовления одинаково вкусного и полезного витаминного напитка. Стакан такого лакомства выпьет даже самый привередливый человек или переборчивый ребенок. …далее

Добавил: Povarfan 13.06.2011

Кефир для похудения
3.4

Кефир для похудения — это отличный вариант для быстрого сброса веса. Так как кефир имеет низкую калорийность, напиток прекрасно подходит для ужина. …далее

Добавил: Бойко Алина 16.03.2021

Кисель из овса для печени
4.4

Иногда мы забываем о том, что еда должна быть не только вкусная, но и полезная. Начинаем захламлять свой организм разными вредными веществами и совсем забываем о пользе. Но как очистить организм? …далее

Добавил: Джулия Ветрина 24.01.2017

Кефир с корицей для похудения
4.6

Кефир достаточно часто можно встретить в коктейлях для похудения. А корица обладает прекрасным свойством налаживать процессы пищеварения, улучшать обмен веществ. Два чудных продукта в одном коктейле! …далее

Добавил: Vikulia 23.04.2015

Вишневый коктейль
5.0

Коктейль смузи считается низкокалорийным, а многие употребляют его для похудения. Несмотря на это, он очень сытный. Готовить вишневый коктейль в домашних условиях можно из свежих и замороженных ягод. …далее

Добавил: Юлия Мальченко 14.06.2015

Зеленый коктейль с фасолью

делюсь оригинальным, но простым рецептом зеленого коктейля с фасолью! Получается очень полезный и необычный на вкус напиток, который можно пить в целях похудения, очищения организма и оздоровления! …далее

Добавил: Даша Петрова 25.10.2015

Зеленый коктейль с клубникой
4.8

Самый вкусный зеленый коктейль. Клубничный, сладкий, ароматный. Конечно, не ждите от него яркого красного цвет, зелень все таки дает много хлорофилла. …далее

Добавил: Вика Василенко 04.01.2016

Коктейль «Сасси»
3.8

Коктейль «Сасси» — вкусный и полезный чудо-напиток, который поможет вам стать стройнее! Его компоненты общедоступны, он очень просто готовится в домашних условиях. Попробуйте, вы будете в восторге! …далее

Добавил: Елена Alex 30.03.2016

Коктейль для похудения (оригинальный рецепт)
5.0

Вы на диете и мечтаете сбросить несколько лишних килограмм? Тогда этот рецепт вам точно пригодится! Сегодня я расскажу, как приготовить коктейль для похудения по оригинальному рецепту. …далее

Добавил: Арутюнова Кристина 24.07.2018

Смузи для похудения — простой пошаговый рецепт с фото

Модное и загадочное название «смузи для похудения»… Ничего «загадочного». Смузи — иностранное слово для обозначения для фруктово-овощного коктейля или пюре.

smoothie — «однородный, мягкий, гладкий, приятный» — густой напиток в виде смешанных в блендере или миксере ягод, фруктов или овощей с добавлением кусочков льда, сока или молока.

Чаще всего применяется в различных системах здорового питания и используется в диетах для похудения.

Такой фруктово-овощной коктейль может быть очень вкусным, может быть и полезным, но употреблять его надо с осторожностью, особенно, если вы используете покупные смузи для снижения лишнего веса.

Впрочем, осторожность не помешает при употреблении любой покупной еды, тем более с иностранными этикетками.

Но, нас буржуям не запугать, поэтому будем готовить смузи сами и в домашних условиях.

По мере необходимости и без фанатизма.

***

Для смузи нам потребуется:

— любимые фрукты;

— молоко;

— и блендер, вестимо.

Для напитка отлично подойдут бананы. Они составят хорошую основу для любого фруктового коктейля.

Самый простой, вкусный и полезный рецепт — смесь банана и киви. (на мой вкус, конечно)

В плодах киви содержится большое количество калия, а в бананах — витамин С и углеводы.

При таком сочетании смузи получается идеальной консистенции и в него не стоит добавлять слишком много молока.

Исходные продукты для фруктового смузи для похудения.

Такой напиток можно пить круглый год. И в разное время года содержание фруктов в нём может отличаться.

Для него можно использовать любые фрукты, которые только возможно достать: банан, киви, клубника, малина, яблоко, апельсин, мандарин, груша, ананас, всевозможные ягоды и многие другие.

Рецепт приготовления

Для приготовления одного стакана смузи необходимо взять один банан и одно киви.

Банан и киви очистить от кожуры.

Крупно порезать и загрузить в блендер.

Все перемолоть до образования однородной массы.

В получившуюся смесь добавить немного молока (примерно 50 г).

Молоко с фруктами тщательно взбить. (вместо молока можно с успехом использовать минеральную воду)

Если коктейль получился густоватым, можно добавить ещё немного молока. По желанию можно добавить немного сахара, мёда или ванили.

В летнее время в стакан с напитком можно положить кубики льда. Лёд можно наколоть на более мелкие частицы или перемолоть в блендере вместе с фруктами.

Вкусное смузи для похудения – это довольно эффективное и полезное блюдо (напитком это назвать зачастую трудно). День проведенный на низкокалорийном смузи восполняет витаминный баланс в организме и улучшает работу ЖКТ.

Приятного аппетита!

полезные советы:

— Смузи для похудения желательно употреблять сразу, пока смесь не разделилась и не осела.

— В в любой рецепт смузи рекомендуют добавлять семечки льна, так как в них содержится ценные антиоксиданты, а на вкус семечки не влияют.

— Хранить коктейль в готовом виде в холодильнике можно не более двух дней. При хранении в холодильнике масса становится более густой, расслаивается, а витамины стремительно исчезают.

(это если готовили из того молока в котором уже ничего живого — у меня пакеты с «молоком» хранятся на подоконнике на кухне. Прямо на солнышке. Месяцами.

Ради эксперимента и освобождения холодильника, для продуктов в которых еще есть чему портиться.

Только у одного производителя пакеты при таком режиме хранения вздуваются, у остальных же — «свежайшее молоко», которое не портится в принципе.

К сожалению, не знаю какими химикатами это достигается — к «молочке» отношения никогда не имела)

с рецептом смузи для похудения часто смотрят следующие напитки:

Смузи для снижения веса в домашних условиях

Смузи – густой, сытный напиток, приготовленный путем смешивания размельченных овощей/фруктов со льдом, молоком или соком.

Смузи для снижения веса изготавливают, используя низкокалорийные овощи и фрукты с добавлением кисломолочных продуктов низкой жирности, что в совокупности дает питательный, малокалорийный коктейль, содержащий большое количество клетчатки, витаминов.

Чтобы приготовить смузи для снижения веса обратите внимание на следующие продукты:
свежие овощи, зелень: сельдерей, помидоры, огурцы, морковь, белокочанная капуста, сладкий перец, шпинат, петрушка, укроп, кинза, руколла, базилик, кресс-салат; фрукты, ягоды: цитрусовые, яблоки, груша, киви, ананас, слива, вишня, клубника, персик, клюква, абрикос, смородина, малина;

низкокалорийные молочные продукты: кефир, обезжиренное молоко, творог, натуральный йогурт без сахара;

орехи, семена: фундук, миндаль, грецкие орехи, семена льна, подсолнуха, тыквенные, кунжут;
природные сжигатели жира: куркума, корень имбиря;
злаки: пророщенный овес, геркулес, гречневая крупа.

Рецепт приготовления диетического смузи универсален: необходимо все ингредиенты смешать в блендере по типу кухонного комбайна с закрывающейся крышкой.Сложите все составляющие коктейля в чашу, включите прибор на 2-3 минуты. Смузи легко приготовить с помощью погружного блендера, подобрав посуду с высокими стенками, чтобы во время измельчения коктейль не разбрызгивался.

Смузи из киви.

Ингредиенты: 2 плода киви; 2 ст.л. овсяных хлопьев; 1 стакан натурального йогурта 1% жирности без добавок.
Смешать йогурт с овсяными хлопьями, дать настояться 10-15 минут до набухания. Киви очистить от кожуры, разрезать на 4 части. В чашу блендера сложить нарезанные плоды, взбить. Затем добавить в полученную смесь йогурт с овсяными хлопьями, еще раз взбить ингредиенты до однородной массы. Готовый смузи разлить по бокалам. Калорийность 83 ккал на 100 гр.

Смузи из грейпфрута

Ингредиенты: грейпфрута; апельсина; 1 стакан натурального йогурта 1% жирности без добавок.
Фрукты очищаем от кожуры, вынимаем косточки, режем на небольшие дольки, кладем в чашу блендера. Взбиваем, добавляем к смеси фруктов йогурт, затем взбиваем еще раз. Если вы любите пряный вкус цедры цитрусовых фруктов, то рекомендуем добавить в напиток небольшие кусочки кожуры апельсина, затем взбить коктейль еще раз до однообразной консистенции. Готовый смузи порционно разлейте в красивые бокалы. Калорийность 80 ккал на 100 гр.

Смузи с овсянкой.

Ингредиенты: 3 ст.л. овсяных хлопьев; 0,5 стакана обезжиренного молока; 0,5 стакана натурального йогурта без сахара; 1 банан; 1 ч.л. меда; корица по вкусу.
Овсяные хлопья залить горячим молоком, дать настояться 5 мин. Банан очистить от кожуры, нарезать небольшими кубиками. В чашу блендера положить банан, разбухшие хлопья, взбить до однородной массы. В полученную смесь добавить йогурт, мед, корицу, еще раз взбить. Разлив готовый коктейль по бокалам, посыпьте смузи корицей. Калорийность напитка 79 ккал на 100 гр.

Смузи для похудения и очищения организма

По своим функциям они бывают разные. Например, пробуждающие коктейли. Делаются на основе углеводных продуктов, чаще всего это банан. Такой напиток лучше всего принимать утром перед тренировкой. Помимо банана в блендер можно добавить йогурт, семена льна, творог, запаренные хлопья из овсянки или любой другой крупы.

Некоторые люди отдают предпочтение более питательным коктейлям в дневное время. При его приготовлении необходимо добавить протеин. Это может быть соя, семена чиа или шпинат.

Перед сном не стоит перегружать организм, поэтому лучше всего на ужин пить успокаивающие напитки. Они помогут подготовить организм ко сну, не перегружая желудок. Чаще всего в их состав входит миндальное или соевое молоко.

Многие люди садятся на детокс-диету на 3 дня или на неделю.

Смузи — что это за напиток

Смузи — коктейль, похожий по консистенции на пюре. Он готовится с помощью блендера-измельчителя.

Правильно приготовленный коктейль будет насыщен клетчаткой, нутриентами, витаминами.

Однако многие люди при приготовлении добавляют сахар или варенье. Безусловно, вкус будет ярче, насыщеннее. Пользы от такого коктейля не будет точно напиток не будет способствовать детоксу, наоборот только загрязнит организм.

Растительная клетчатка, которая содержится в коктейле, улучшает работу желудка. Это помогает очистить организм от вредных отложений, таких как шлаки или токсины. Очищать организм необходимо даже если человек соблюдает здоровый образ жизни, занимается спортом. Жизнь в большом городе, плохая экология, вредное производство — все это может привести к оседанию в организме различных вредных соединений. Существует мнение, что зеленые смузи помогают бороться с негативными последствиями. Смузи на завтрак для похудения помогают запустить многие важные процессы в организме, что позволит весь день чувствовать себя бодрым, энергичным.

Полезные свойства

Низкокалорийный напиток, обогащен пищевыми волокнами, нутриентами. Считается, что эти вещества могут оказывать ряд полезных свойств:

• улучшается обмен веществ;
• отсутствует ощущение тяжести;
• благодаря насыщению можно заменить ценный прием пищи. Это позволит организму нормализовать работу, приведет к снижению веса;
• организм получает необходимые витаминами, минеральные элементы, другие полезные вещества;
• утоляет голод, заменяя постоянные перекусы. Это приводит к тому, что привычка постоянно что-то жевать пропадает, а значит риск набрать лишний вес становится меньше;
• вырабатывается привычка питаться дробно, низкокалорийными блюдами;
• в норму приходит общий тонус организма, улучшается иммунная система;
• постоянное употребление смузи помогает отказаться от сладостей, выпечки.

Калорийность зависит от продуктов, из которых сделан напиток. Низкокалорийные смузи готовятся без добавления сахара.

Диета на смузи

Можно ли похудеть, употребляя только смузи — этот вопрос задают многие люди, желающие сбросить вес. Некоторые люди смогли ощутить результат на такой диете. Можно провести разгрузочный день, а можно придерживаться такого рациона от 3 дней до 4 недель.

Принято считать, что такая диета полезна в том, чтобы уменьшить количество потребляемой пищи. Некоторые последователи могут заменить таким коктейлем полноценный прием пищи.

Считается, что смузи проще усваивается организмом, чем, например, твердая пища. Которая, попадая в желудок, расщепляется с помощью ферментов и только потом кишечником усваиваются необходимые витамины.

Многие сторонники такой диеты отмечают, что за 3 дня им удалось избавиться от 2 лишних килограмм.

Адепты диеты утверждают, что переход должен быть плавным. Лучше всего за 2-3 дня сократить количество потребляемых калорий. Также стоит убрать из рациона всю жирную, соленую и сладкую пищу. Заменить их можно блюдами из круп, овощей, нежирной рыбы или постного мяса. Следует уменьшить порции, постепенно заменяя смузи вместо ужина для похудения. Также вовремя диеты следует выпивать до 2 литров простой, негазированной воды. Лучше всего купить бутилированную воду. Она, в отличие от водопроводной, не содержит хлор и тяжелые металлы.

Диетические смузи можно разделить на несколько групп:

1. Жиросжигающие. В их состав входят те продукты, которые способствуют ускорению обмена веществ. Это могут быть цитрусовые напитки с апельсином, лимоном или грейпфрутом. Ананас, клубника и манго также обладают жиросжигающим эффектом. В овощной смузи можно добавить следующие специи: имбирь, корица, острый перец, кориандр. Стоит учитывать, что эти травы придадут напитку очень пикантный привкус.
2. Овощные — самый распространенный вид коктейля, который заменяет любые овощные салаты. Простота в приготовлении значительно экономит время. Для большей пользы таких напитков лучше использовать сезонные овощи, которые растут в регионе вашего проживания. Это значительно облегчит пищеварительные процессы, так как такие продукты будут усваиваться проще. Огуречный смузи для похудения может стать прекрасным перекусом.
3. Фруктовые — стоит внимательно отнестись к выбору ингредиентов, чтобы не сделать напиток слишком калорийным. Лучше не добавлять банан и виноград, так как эти фрукты наиболее калорийны.
4. Очищающие. Чтобы добиться детокс эффекта, необходимо употреблять коктейли, сделанные из продуктов с антиоксидантным эффектом.

• 3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
• 7 неочевидных причин — почему ваш вес не уменьшается/возвращается
• Каковы ваши шансы снизить вес навсегда?
• ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)

Правила приготовления и употребления

Состав, правильно сделанного напитка, условно делят на 3 компонента — жидкость, твердые продукты, которые затем измельчаются, добавки, обогащающие рацион.

Полезнее использовать натуральные фрукты, овощи, выращенные без дополнительных стимуляций, удобрений, ГМО. Отдавать предпочтение лучше сезонным продуктам.

Магазинные фрукты, овощи необходимо хорошо промыть. Например, магазинные яблоки необходимо отчистить от кожуры, так как она может быть обработана специальными средствами, смыть их водой не получится.

Фруктовые напитки лучше всего делать с добавлением овощей, свежих или замороженных ягод. Добавлять также можно листовую зелень. Чисто фруктовые напитки могут повышать уровень сахара в крови. Добавив к овощам, фрукты можно сделать вкус напитка более насыщенным. Процентное соотношение в этом случае должно быть следующим — 60% овощи, 40% фрукты.

При приготовлении зеленых коктейлей процент листовой зелени должен составлять 60-70%. Хорошее сочетание получится, если добавить ягоды или фрукты.

Для их приготовления лучше использовать погружной блендер высокой мощности. Ингредиенты должны быть мелко нашинкованы, а не передавлены в пюре, поэтому лучше использовать насадку с лезвиями, а не венчики.

В качестве жидкой основы обычно добавляют:

• негазированную, газированную воду;
• молоко миндаля, кокоса, овсянки;
• свежевыжатые соки. Например, апельсиновый или ананасовый. При необходимости их можно развести с водой 50/50;
• кисломолочные продукты.

Пить напиток необходимо небольшими глотками, не торопясь.

Лучшие рецепты смузи

Каждый человек может составить себе разнообразное меню. Рецепты смузи для похудения очень просты в приготовлении. Каждый рецепт смузи можно подобрать, учитывая индивидуальные предпочтения. В интернете также можно найти пошаговые рецепты с фото, но сам процесс приготовления происходит чисто интуитивно.

Лучшие рецепты смузи для сброса лишнего веса далее в статье.

Протеиновый с овсянкой на завтрак

Существует множество рецептов смузи с овсянкой для похудения.

Считается, что овсянка — идеальный завтрак. Вариантов, приготовления смузи на завтрак с овсянкой очень много. Например, в блендере необходимо измельчить овсянку. В качестве жидкости используется миндальное молоко, вода. Чтобы сделать вкус насыщеннее можно добавить банан, семена льна, мед.

Смузи с овсянкой, киви, корицей и медом

Необходимо взять:

• киви;
• банан;
• яблоко, предварительно очищенное от кожуры;
• 150-200 мл кефира;
• 2-3 ст. ложки овсяных хлопьев;
• мед и корица по вкусу.

Хлопья необходимо залить кефиром и дать настояться 5-7 мин. Нарезать мелко банан, киви и яблоко. В блендер добавить все ингредиенты и хорошо взбить до получения однородной массы. Приготовить такой напиток можно также с молоком или с водой.

Смузи на воде с бананом, киви и персиком

Быстрый рецепт для блендера в домашних условиях.

Необходимо взять:

• персик;
• банан;
• киви;
• 150 мл воды;
• 50 мл яблочного сока.

Все фрукты добавьте в чашку, на высокой скорости сделайте пюре. Добавьте яблочный сок, очищенный персик и взбейте еще раз.

Смузи на сыворотке

Приготовьте:

• ¼ часть помело;
• 1 банан;
• 150-200 мл сыворотки. Ее можно разбавить любым соком;
• 2 ст. л. овсянки.

Перед приготовлением хлопья необходимо залить кипятком. Помело и банан очистить от кожуры и нарезать на кусочки. Взбить фрукты, затем добавить в них овсянку и взбить все еще раз. Дальше влейте сыворотку с соком, еще раз все смешайте — коктейль готов.

Смузи с овсянкой, тыквой и помело

Для приготовления смузи из тыквы для похудения необходимо приготовить:

• 300 г тыквы;
• 150 г помело;
• ст. ложку хлопьев овсянки;
• мед, мята — по вкусу.

Хлопья залить кипятком. Тыкву предварительно мелко нарезать и измельчить. Помело очистить, разделить на дольки. Добавьте к тыкве помело и взбейте еще раз.

Далее необходимо добавить хлопья, мед и мяту, взбить все еще раз.

Зеленый смузи со шпинатом

Смузи из шпината для сброса лишнего веса, для очищения организма. Принимать такой напиток необходимо натощак, так как он ускоряет процесс сжигания жира.

Необходимо взять:

• 2 банана, предварительно замороженных;
• 2 чашки шпината;
• 2-3 кубика льда;
• 1 ст. нежирного молока. Заменить можно растительным молоком.

Добавьте все ингредиенты в блендер и хорошо взбейте. Лед можно добавить в конце при подаче.

Свекольно-имбирный смузи

Приготовьте:

• 2-3 горсти шпината;
• 1 небольшую свеклу;
• 1 ч. ложку свежего имбиря, предварительно натертого на терке;
• 1 яблоко, очищенное от кожуры;
• мед по вкусу.

Все ингредиенты взбить до состояния пюре. Воду добавлять порционно, до получения нужной консистенции.

Смузи из капусты, яблока и сельдерея

Смузи из сельдерея и яблок называют также «зеленым» смузи. Такой напиток очень полезен для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса.

Ингредиенты:

• сельдерей 30-50 г;
• 100 г яблок;
• листья салата;
• ¼ часть капусты.

Все компоненты необходимо мелко нарезать, а затем хорошо взбить блендером на большой мощности. В качестве жидкой основы можно добавить яблочный сок или минеральную воду.

Смузи из банана, зелени и цитрусов

Простой и легкий рецепт, для которого понадобится:

• 2 банана;
• шпинат;
• свежевыжатый апельсиновый сок.

Все ингредиенты взбить в блендере до состояния пюре.

Смузи из творога и ряженки

Легкий перекус, состоящий из белка. Пить его можно вечером, на ночь не переживая за фигуру.

Необходимо взять:

• 150 г 9% творога;
• 150 мл ряженки;
• горсть фундука или других орехов;
• ч. ложку какао. Заменить его можно кэробом, который не опасен для фигуры.

Чтобы приготовить такой коктейль нужно пюрировать все компоненты, а сам напиток подавать в холодном виде.

Смузи из огурцов и укропа

Смузи из огурцов для похудения также прост в приготовлении.

• укроп 50 гр;
• вода 100 мл;
• сельдерей;
• очищенный огурец;
• сок лимона, имбирь по вкусу.

Укроп, сельдерей залить водой и взбить до состояния пюре. Добавить огурец, лимонный сок и имбирь — хорошо взбить.

• Тест разработан в Торонто в 1979 г.
• 26 вопросов
• Высокая надежность
• Результаты получите в WhatsApp!

Смузи с имбирем и лимоном

Жиросжигающий рецепт. Для его приготовления нужны продукты, которые точно найдутся в вашем холодильнике.

Один апельсин, пара киви, одно зеленое яблоко, чайная ложка имбиря, столовая ложка лимонного сока.

Добавьте все продукты в чашку, размельчите до состояния пюре. В качестве жидкой основы используйте воду или сок.

Смузи из авокадо и имбиря

Смузи из авокадо для похудения считается зеленым коктейлем, он способствует улучшению метаболизма. Для такого коктейля возьмите мякоть одного спелого авокадо, стакан кефира, чайную ложку свежего имбиря.

Залить кефир в чашу, добавить авокадо, имбирь и мяту. Взбить до однородного состояния.

Йогуртово-банановый смузи

Легкий, сытный завтрак, помогающий сбалансировать питание.

Вам потребуется: банан, натуральный йогурт, овсяные хлопья.

Овсяные хлопья заранее залейте кипятком на пару минут. В миску добавьте очищенные, нарезанные фрукты, хлопья и взбейте до однородной массы. Можно добавить мед для сладости или корицу для придания пикантности.

На кефире: универсальный рецепт

Основа многих диет — кефир. Кисломолочка такого типа помогает улучшить пищеварение, сбросить лишний вес.

Для универсального рецепта понадобится: кефир 250 мл, горсть любых свежих ягод, орехов, фруктов. Продукты добавить в блендер, взбить до состояния пюре. Для охлаждения можно добавить в стакан лед. Ягодный смузи на кефире не только очень полезный напиток, но и очень вкусный.

Можно ли похудеть на смузи: мнение специалиста

Относительно новым веянием в деле снижения веса и здорового питания является приверженность к смузи. По сути, смузи является коктейлем – жидкой смесью измельченных овощей или фруктов с минеральной водой, молоком, кефиром или творогом с добавлением некоторых других ингредиентов. Что в них полезного, насколько такой подход позволяет контролировать вес и стоит ли отказываться от полноценного обеда ради смузи – давайте разбираться.

Несомненным плюсом смузи будет его низкая калорийность. Овощи и фрукты – самые низкокалорийные продукты, за счет 1) высокого содержания воды 2) преимущественного содержания углеводов в виде клетчатки, которая плохо усваивается. Если измельченные фрукты и овощи разбавить минеральной водой или обезжиренным молоком, средняя калорийность смузи будет в районе 30-60 ккал на 100 гр, что примерно соответствует калорийности супов. Это безусловно хорошая новость для стремящихся снизить вес.

Второй положительной стороной будет наличие в составе смузи натуральных витаминов. Впрочем, их будет не больше и не меньше, чем в обычных свежих фруктах, из которых данный смузи сделан. Но в целом это, безусловно, плюс.

Сторонники питания в виде смузи также указывают на высокую сытость после приема смузи, предлагая полностью заменить прием пищи данными коктейлями. Существует множество разнообразных схем комбинации смузи из разных продуктов в течение дня. Данный аргумент вызывает сомнения, так как смузи имеют жидкую структуру и достаточно быстро эвакуируются из желудка в кишечник, поскольку изначально содержащаяся в фруктах и овощах клетчатка механически разрушается при перемалывании в блендере. Кроме того, сами фрукты и овощи почти не содержат белка, который в основном и приносит длительную сытость. Белок содержится в других ингредиентах смузи, если они есть – молоке, йогурте или кефире – однако это тоже неволокнистый белок, который давал бы длительную сытость. Поэтому ждать полноценного длительного насыщения после приема смузи не стоит, особенно мужчинам.

Также сторонники смузи указывают на их «детоксикационный» эффект. К сожалению, никаких подтверждающих этого факта исследований не существует. С таким же успехом можно ждать детокс-эффекта от обычных огурцов.

Таким образом, смузи могут быть использованы в комплексных программах снижения веса как один из компонентов, обеспечивающих низкокалорийное питание и как источник природных витаминов. Однако возможный дефицит в их составе белка и относительно низкий уровень сытости не позволяют рекомендовать их как средство монотерапии в лечении ожирения на длительный период времени.

Диетические коктейли для похудения в блендере, 35 вкусных рецептов

Отказ от сладостей — это одно из самых тяжелых испытаний, с которым приходится сталкиваться всем худеющим. К счастью, существует немало вкусных коктейлей, способных и удовлетворить потребность в сладком, и не навредить фигуре.

Такие коктейли не просто относятся к диетическим, но и полезным. Они содержат много веществ и компонентов, которые ценны для здоровья, ускоряют метаболизм, а, следовательно, помогают терять калории. Употребление подобных напитков на завтрак окажет положительное воздействие на организм, подарит хорошее настроение на целый день.

Жиросжигающие коктейли

Станут отличным угощением к завтраку, полезным перекусом в течение дня, когда нет возможности съесть что-либо невредное для фигуры. Приготовленные в блендере коктейли можно брать с собой на работу или учебу.

Предлагаемые рецепты коктейлей и смузи имеют сбалансированный состав, оказывающий жиросжигающий эффект. Благодаря включению подобных «десертов» в меню для похудения, диета перестает ассоциироваться с мучительным чувством голода и безвкусной пищей.

Рецепты вкуснейших диетических коктейлей

1. Капустно-черничный коктейль

Вам потребуется:

• банан;
• 1/2 стакана измельченной капусты;
• 1/3 стакана готовой овсянки;
• миндаль, черника, какао.

Приготовление:

Заполните блендер водой до максимального уровня. Заложите все перечисленные ингредиенты, взбейте до консистенции пюре.

2. Банановый коктейль с маслом арахиса

Вам потребуется:

• совочек протеинового шоколадного коктейля;
• по 1/2 стакана нежирного молока и масла арахиса;
• шесть кубиков льда.

Приготовление:

Взбивайте все в бленде примерно две минуты либо, пока комочки масла полностью не размельчатся.

3. Вегетарианский со шпинатом и морковкой

Может готовиться вместе с персиками либо клубникой.

Вам потребуется:

• очищенные морковь, банан и апельсин;
• полстакана шпината;
• 1 ложка конопляных семян;
• 5 ложек тыквенных семечек.

Приготовление:

Компоненты взбивают либо с водой, либо с обезжиренным кипяченым молоком.

4. Бананово-капустный питательный коктейль

Этот напиток позволяет сбрасывать вес. За неделю можно потерять до трех килограммов.

Вам потребуется:

• груша с яблоком без кожуры;
• банан с капустой;
• полная ложка льняного семени.

Приготовление:

Заложите ингредиенты в наполненный до максимального уровня водой блендер, взбейте до однородной массы.

5. Коктейль «Мокко» жиросжигающий

Вам потребуется:

• 5 кубиков льда;
• 1 чайная ложка кофе растворимого;
• 2 ложки протеиновой смеси с шоколадным вкусом;
• полстакана холодной воды.

Приготовление:

Взбейте все компоненты в блендере полторы минуты.

6. Йогуртово-банановый смузи

Заряжающий энергией на целый день напиток, рекомендуемый к употреблению в утренние часы.

Вам потребуется:

• (снятое) тощее молоко;
• свежий йогурт и зрелые бананы.

Приготовление:

Йогурт с бананами взбейте в блендере, залейте небольшим количеством молока.

7. Коктейль «черничная мания»

Вам потребуется:

• холодная вода либо 8 кубиков льда;
• стакан ягод черники;
• по половинке стакана персиков, малины, обезжиренного ванильного йогурта;
• пара чайных ложек экстракта ванили;
• чайная ложка сока лимона.

Приготовление:

Поместите все в блендер и взбейте в течение одной минуты. Мания из черники готова.

8. Смузи из питайи

Вам потребуется:

• очищенная и нарезанная средняя питайа;
• 2 нарезанные средние сливы;
• 1/2 стакана кокосовой воды и 1/4 стакана колотого льда.

Приготовление:

Взбейте все в блендере до образования пюреобразной массы.

9. Смузи арбузно-грейпфрутовый с лаймом

Вам потребуется:

• нарезанная половинка очищенного грейпфрута;
• полстакана порезанной мякоти арбуза;
• вода кокосовая;
• пара кубиков льда;
• чайная ложка выжатого из лайма сока.

Приготовление:

Кокосовую воду залейте в чашу блендера до максимальной отметки, заложите фрукты и лед, взбивайте несколько минут.

10. Коктейль из дыни, апельсина, ананаса

Вам потребуется:

• по 1/2 стакана нарезанной мякоти ананаса и дыни;
• половинка порезанного апельсина;
• веточка мяты.

Приготовление:

В наполненную до максимума водой чашу блендера заложите все фрукты и взбивайте не более 12 секунд. Напиток подавайте с апельсиновой долькой и мятой.

11. Пунш томатный

Напиток с очень пикантным вкусом, дарящий чувство насыщения.

Вам потребуется:

• помидор и морковь;
• половина маленькой свеклы и стебля сельдерея;
• стакан шпината и четверть стакана петрушки;
• полтора стакана воды.

Приготовление:

Заложите все ингредиенты и взбивайте примерно 30 секунд, пока не будет получена однородная смесь.

12. Коктейль из цитруса с йогуртом

Готовится с «дахи» — йогуртом, пропущенным сквозь ткань с целью устранения сыворотки, называемым еще греческим или фильтрованным.

Вам потребуется:

• 450 мл апельсинового свежевыжатого сока;
• чайная ложка лецитина;
• полстакана дахи;
• пара ложек (чайные) ванильного экстракта;
• совочек протеиновой ванилиновой смеси.

Приготовление:

Все перечисленные ингредиенты смешивайте полминуты или чуть больше.

13. Ананасово-клубничный коктейль

Вам потребуется:

• по полстакана ананасовой мякоти и смеси клубники с черникой;
• ложка ванильной протеиновой смеси;
• 6 штук кубиков льда;
• стакан молока несладкого ванильного.

Приготовление:

Сначала полминуты взбивают ягоды с ананасом и протеиновую смесь, а потом добавляют в них лед, молоко и еще раз около минуты взбивают.

14. Смесь из грейпфрута с греческим йогуртом

Можно использовать не только цитрусовые, но и ананас. Напиток содержит быстрые углеводы, но способствует похудению.

Вам потребуется:

• йогурт греческий;
• сахарный песок;
• очищенный грейпфрут.

Приготовление:

Соедините йогурт с грейпфрутом и измельчите в блендере, подсластите.

15. Овощной зеленый сок

Дарящий чувство насыщения освежающий напиток, способствующий потере лишнего веса.

Потребуется:

• по половине моркови, паприки, стебля сельдерея;
• пара листочков кинзы;
• по 1/4 лайма и лука;
• стакан шпината;
• помидор;
• полтора стакана воды.

Приготовление:

Взбивайте все примерно 40 секунд.

16. Напиток «цитрусовый заряд»

Пьется сразу после взбивания.

Вам потребуется:

• апельсин и три клубники;
• четверть грейпфрута и две горсти шпината;
• 1/4 часть стакана малины;
• ложка семян чии.

Приготовление:

Компоненты с полутора стаканами воды взбивают до однородной массы.

17. Питательный коктейль с мохито

Дарит положительный заряд энергии, бодрит, насыщает и отлично подходит для желающих похудеть.

Вам потребуется:

• 1 чайная ложка водорослей хлорелла;
• 5 листиков мяты;
• 1/2 стакана капусты;
• половина авокадо.

Приготовление:

Чашу блендера наполняют водой, кладут все компоненты, взбивают минуту, пока консистенция не станет однородной.

Лучшие рецепты смузи для похудения

Восемнадцать отличных густых напитков из овощей и фруктов, приготовленных в блендере, разнообразят меню и помогут избавиться от лишних килограммов.

18. Зеленый овощной смузи

• примерно 1.2 сантиметра имбирного корня;
• по половинке груши и стебля сельдерея;
• полстакана воды;
• 3 листочка свежей петрушки;
• капля уксуса яблочного.

Приготовление:

Взбивайте все компоненты до пюреобразной массы. Это занимает примерно полминуты.

19. Бананово-клубничный смузи с грушей

Употребляется свежим — сразу после приготовления.

Вам потребуется:

• по половине порезанных и очищенных банана с грушей;
• снятое (тощее) молоко;
• полстакана нарезанной пополам клубники.

Приготовление:

За пару секунда смешайте все в блендере. Подавайте с кусочками клубники и груши.

20. Фруктовый смузи из киви с яблоком и бананом

Вам потребуется:

• по половине очищенных и нарезанных банана с яблоком;
• порезанное без кожуры киви;
• четверть стакана колотого льда;
• 1/2 стакана молока миндального.

Приготовление:

Залейте молоко и положите фрукты в блендер, добавите в чашу колотый лед. Смешивайте массу 10-12 секунд.

21. Смузи из киви, брокколи, груши

Питательный напиток рекомендован к употреблению свежеприготовленным.

Вам потребуется:

• нарезанный кубиками средних размеров киви;
• полстакана порезанных брокколи;
• половинка очищенной и нарезанной груши.

Приготовление:

Положите в заполненную водой чашу фрукты с брокколи. Смешивайте все секунд 10-12.

22. Мандариновый смузи с морковью и сельдереем

Вам потребуется:

• половинка нарезанной морковки;
• пара стеблей сельдерея;
• полстакана мандариновых долек.

Приготовление:

Наполните водой чашу блендера до краев, взбивайте напиток как минимум 15 секунд, пока не образуется пюреобразная масса.

23. Дынно-капустный смузи с миндалем

В летнюю жару этот густой напиток можно дополнить льдом.

Вам потребуется:

• пара стаканов мякоти медовой дыни;
• 0,5 л молока миндального несладкого со вкусом ванили;
• стакан обработанной на пару молодой капусты;
• чайная ложка семян чии и банан.

Приготовление:

Взбивайте заложенные в блендер ингредиенты две минуты, чтобы образовался густой напиток.

24. Апельсиново-банановый смузи с морковью и овсянкой

Вам потребуется:

• перетертая морковка;
• порезанная груша без кожуры;
• апельсин с вынутыми косточками;
• 240 мл миндального несладкого молока;
• четвертая часть стакана сухих хлопьев овсянки.

Приготовление:

Сначала залейте в блендер молоко, а потом положите остальные ингредиенты. Взбивайте продукты полминуты на высокой скорости до состояния пюре.

25. Смузи с апельсином, черникой и яблоком

Вам потребуется:      

• банан и апельсин;
• стакан замороженной черники;
• нарезанное яблоко;
• 6 кубиков льда.

Приготовление:

Смешивайте фрукты с ягодами в блендере, пока не образуется однородная консистенция.

26. Смузи вишнево-грушевый с грейпфрутом

Вам потребуется:

• половина грейпфрута и очищенной от кожуры груши;
• половина стакана свежих вишен с удаленными косточками;
• 125 мл снятого (тощего) молока.

Приготовление:

Налейте молоко и заложите все ингредиенты. Смешивайте напиток до 12 секунд. Подавайте смузи с вишней либо сервированным кусочком грейпфрута.

27. Яблочный смузи с кабачками и киви

Вам потребуется:

• половина очищенного и нарезанного яблока;
• полстакана порезанных кабачков;
• средний плод киви;
• вода кокосовая.

Приготовление:

Чтобы приготовить этот диетический питательный напиток, достаточно взбивать фрукты с кабачком в наполненном кокосовой водой блендере в течение секунд 10-12.

28. Смузи бананово-яблочный с капустой

Подается сервированным дольками яблока.

Вам потребуется:

• стакан нарезанной капусты;
• порезанные банан и яблоко без кожуры;
• кокосовая вода до краев чаши.

Приготовление:

Чтобы получить этот напиток, заложите все ингредиенты и взбейте. Достаточно 12-17 секунд.

29. Клубнично-банановый смузи на кокосовой воде

Вам потребуется:

• порезанная половинка банана;
• стакан замороженной клубники.

Приготовление:

Заполните блендер до максимальной отметки кокосовой водой. Заложите все ингредиенты и взбивается около 10-12 секунд.

30. Бананово-овсяное смузи со вкусом корицы

Рекомендован к употреблению сразу после приготовления.

Вам потребуется:

• порезанный банан;
• 1/4 стакана хлопьев овсянки;
• по 1/2 стакана обезжиренных молока и йогурта;
• 1/4 чайной ложки корицы молотой;
• пара десертных ложек меда.

Приготовление:

Взбивайте все продукты до получения пюреобразной консистенции. Подавайте с бананом.

31. Абрикосово-виноградное смузи с миндалем

Вкусный и питательный напиток позволяет наслаждаться диетой и терять лишнюю массу тела. Делайте его регулярно, подавая сервированным виноградом.

Вам потребуется:

• нарезанный средний абрикос;
• половинка стакана винограда без косточек;
• 1/2 стакана миндального молочка;
• 1/4 стакана колотого льда.

Приготовление:

Заложите перечисленные компоненты в блендер, взбивайте 10-12 секунд.

32. Смузи фруктово-овощной

Подается этот густой напиток охлажденным.

Вам потребуется:

• небольшой кусочек сельдерея;
• половина стакана молодого шпината;
• нарезанная половина очищенного яблока;
• половина порезанного среднего огурца.

Приготовление:

Залейте полную чашу блендера кокосовой водой, добавьте фрукты с овощами. Взбивайте в течение нескольких минут до однородной массы.

33. Бананово-ананасовый смузи

Выпивать этот густой напиток нужно сразу после приготовления. Его можно сервировать малиной либо нарезанным ананасом.

Вам потребуется:

• полстакана мякоти ананаса;
• половинка банана;
• четвертая часть стакана замороженной малины;
• полный стакан кубиков льда;
• по полстакана воды и снятого (тощего) молока.

Приготовление:

Заложите все перечисленные продукты в блендер. Взбивайте до тех пор, пока не получится массы с однородной консистенцией.

34. Смузи из фруктов и овощей с зеленым чаем

Вкусный и питательный жиросжигающий напиток, который придется по вкусу вегетарианцам и не только.

Вам потребуется:

• по два соцветия цветной капусты и брокколи;
• пара ломтиков ананасовой мякоти;
• зеленый чай.

Приготовление:

Наполните блендер до максимальной отметки чаем, заложите ингредиенты, смешивайте все примерно полминуты.

35. Персиковый нежный смузи

Вам потребуется:

• два средних спелых персика без косточек;
• шесть несоленых миндалин;
• чайная ложка льняного семени;
• полтора стакана греческого ванильного йогурта;
• молоко обычное либо соевое.

Приготовление:

Взбивайте все перечисленные ингредиенты до густого и однородного пюре.

По материалам: homeremedyhacks.com

рецепты :: Питание :: «ЖИВИ!

Один из популярных вопросов, которым задаются худеющие — можно ли пить молочные коктейли на диете? Увы, нет: ведь они очень калорийные, содержат много жиров и сахара. Другое дело — смузи или коктейли, приготовленные в блендере. Если их правильно сделать, они впишутся почти в любую диету.

Насколько полезны смузи

Диетологи неоднозначно относятся к фруктовым и овощным коктейлям в блендере. «Смузи фруктовые, конечно же, нельзя назвать вредным продуктом, но в то же время я бы не спешила заменять ими цельные фрукты, — говорит Анна Коробкина, врач диетолог-нутрициолог. — По большому счету, самое ценное во фруктах для нас — это пищевые волокна, антиоксиданты, витамины. Фруктоза и глюкоза, которые содержатся во фруктах и ягодах — это простые сахара. В цельных фруктах они соседствуют с пищевыми волокнами, что снижает гликемический индекс продукта. Глюкоза дольше усваивается, чтобы использоваться в виде энергии, это не вызовет огромного выброса инсулина». В смузи же пищевые волокна разрушаются, что повышает гликемический индекс, а значит, коктейль может вызывать резкие колебания сахара в крови.  

Поэтому худеющим включать смузи в меню стоит, соблюдая некоторые правила.

Диетические коктейли в блендере: правила использования

* Не злоупотребляйте ими. «Пейте смузи не чаще 1-2 раз в сутки», — говорит Анна Ивашкевич, нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член национальной ассоциации клинического питания.  

* Не заменяйте коктейлями в блендере основные приемы пищи и особенно завтрак. «Если вы выпьете фруктовый смузи натощак, вероятно, у вас резко повысится уровень глюкозы в крови, — напоминает Анна Ивашкевич. — Плюс к тому, во время употребления смузи (которые сами по себе довольно жидкие) у нас отсутствует процесс пережевывания пищи и в мозг не поступает информации о том, что мы едим. Поэтому есть риск, что спустя короткий промежуток времени вы снова захотите есть».

* Оптимально использовать смузи в качестве перекуса. «Не стоит заменять ими десерт. Содержащиеся в смузи фруктовые кислоты, неблагоприятно скажутся на работе ЖКТ после основного приема пищи, — говорит Анна Коробкина. — Смузи особенно полезны после физической нагрузки, когда необходимо восполнить затраты гликогена, в так называемое «анаболическое» окно, ведь это идеальный легкоусваиваемый продукт».

* Во все фруктовые смузи добавляйте протеиновый компонент. «Сочетайте фрукты с белковыми продуктами — йогуртом, а лучше творогом. Эти продукты помогут замедлить усвоение фруктозы и снизить гликемический индекс коктейля», — добавляет Анна Коробкина.

На кефире, кстати, смузи готовить тоже можно.

* Контролируйте количество фруктов в смузи. «Нашему организму в среднем необходимо 5-6 порций фруктов и овощей в сутки, из них 2-3 порции приходится на фрукты. Самый легкий способ определить размер одной порции — воспользоваться правилом ладони (одна порция вмещается в вашу ладонь), условно это 100 г. Но ведь когда мы делаем смузи только из фруктов и ягод, их количество в одном напитке превышает необходимую норму. Поэтому нет ничего удивительного в том, что, употребляя такие смузи несколько раз в день, вы станете не худеть, а поправляться», — предупреждает Анна Коробкина.

* Не добавляйте в коктейли для худеющих лишние ингредиенты. Это касается сахара, сливок, сиропов. Если хотите немного подсластить напиток, положите в блендер несколько очищенных фиников.

* Отдайте предпочтение напиткам из овощей. «Если выбирать между овощными и фруктовыми коктейлями, то на первое место ставим смузи из овощей. В качестве ингредиентов туда могут входить огурец, шпинат, листовой салат, сельдерей, авокадо. Можно добавить половину банана, для сытости. Избегайте смузи из манго или винограда — у них самый высокий гликемический индекс», — подытоживает Анна Ивашкевич.  

Готовы приготовить полезные смузи? Делимся рецептами шеф-поваров и диетологов.

Фруктовый смузи с творогом

Рецепт Анны Коробкиной, врача диетолога-нутрициолога

Ингредиенты: 60 г клубники, 40 г малины, 40 г киви, 50 г творога, 50 г воды.

Инструкция. Ягоды промойте, киви очистите от кожуры, сложите все ингредиенты в блендер и взбейте в однородную массу. Можно регулировать густоту коктейля, уменьшая или увеличивая количество воды в напитке.

Овощной смузи

Рецепт Анны Ивашкевич, нутрициолога, клинического психолога-диетолога

Ингредиенты: 1/2 огурца, 1/4 ст. петрушки, 1/2 лимона, 1/2 авокадо, 2 ст. листьев шпината, 1 ст. чистой воды.

Инструкция. Все ингредиенты смешайте в блендере до получения однородной массы. Затем перелейте в стакан или бутылку, если собираетесь взять смузи с собой.

Пикантный ананасовый смузи со шпинатом

Рецепт Чэда и Дерека Сарно, шеф-поваров и авторов бестселлера «Неприлично полезная кулинарная книга»

Ингредиенты (на 2 больших стакана): 1 ананас среднего размера, 1 перец халапеньо, 1 горсть листьев шпината, 1 горсть листьев капусты кале, 1 лайм.

Инструкция. Шпинат и кале промойте и мелко нарежьте. Ананас очистите от кожуры и извлеките сердцевину, мякоть нарежьте ломтиками. Халапеньо очистите от семян, разрежьте пополам. Лайм очистите от кожуры и вручную выжмите из него сок. Шпинат, кале, ананс и халапеньо выложите в чашу блендера, туда же вылейте сок лайма и измельчите все в однородную массу.

Смузи со шпинатом, щавелем и черникой

Рецепт Гаяне Бреиовой, ресторатора, телеведущей, автора книг

Ингредиенты: 20 г щавеля, 40 г шпината, 50 г льда, 10 г лимонного сока, 30 г фиников, 70 г черники.

Инструкция. Промойте шпинат, щавель и чернику. Финики очистите от косточек. Выложите в блендер все ингредиенты и взбейте в однородную массу.  

Коктейль «Шотландка»

Рецепт Юрия Ламонова, шеф-повара ресторана дикой кухни «Шотландская клетка»

Ингредиенты: 30 г клубники (свежей или замороженой), 25 г ежевики, 25 г малины, 10 г черной смородины, 5 г красной смородины, 15 г лимона, 40 г льда.

Инструкция. Промойте ягоды, выложите в блендер все ингредиенты. Взбейте до жидкой консистенции. Готовый коктейль можно украсить парой ягод клубники и красной смородины.

Смузи «Ультраклин»

Рецепт Марики Кравцовой, телеведущей, автора системы питания и бестселлера «Книга красивых рецептов Марики»

Ингредиенты: 250 г черники или голубики, 2 спелых банана, 1 небольшой пучок кинзы, 1 апельсин, 1 ч.л. порошка спирулины, мед по вкусу, вода для регуляции консистенции.

Инструкция. Ягоды и зелень промойте, бананы очистите. Сложите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы. Густоту напитка можно регулировать количеством воды.

Зеленый детокс-смузи с пищевым гидролатом

Рецепт Флоранс Жерве д’Альден, основательницы компаний «Аромафлор» и «Фея розы»

Ингредиенты: 100 мл кокосовой воды, 1 спелый авокадо, 1 пышный лист салата кейл, 1 горсть листьев молодого шпината, 1/4 молодого цукини; 2 ст. л. пищевого гидролата дикой моркови. Для украшения: лист базилика.

Инструкция. Сложите все ингредиенты в блендер, взбейте в однородную массу. При подаче украсьте напиток листиком базилика. 

Воспользуйтесь советами экспертов, чтобы приготовить по-настоящему вкусные и полезные коктейли для худеющих. А вот здесь можете найти несколько рецептов смузи для укрепления иммунитета. 

Смузи-заменитель пищи | Идеальный рецепт для вашего напряженного дня

Рецепты на растительной основе • Смузи • Смузи-заменитель пищи

Мы считаем, что любое время — прекрасное время для смузи, особенно , когда вы пытаетесь превратить его в заменитель еды.

Завтрак, обед, ужин, десерт, закуска, топливо после тренировки, поздние закуски и т. Д. — вы называете это! Наше тело испытывает порочную тягу (а также нуждается) в витаминах и минералах в течение всего дня. Листовая зелень и свежие фрукты в смешанном смузи всегда являются отличным вариантом.

Тем не менее, в определенное время дня нашему телу для процветания нужны разные вещи. Возьмем настоящую еду, например завтрак, обед и ужин. Эти блюда очень важны — их легко заменить на зеленый смузи. Вам просто нужно знать, как это сделать, о чем мы поговорим ниже.

Зеленые смузи заменяют еду?

Ага, мы все время пьем смузи-заменители еды. Иногда это происходит потому, что мы торопимся и просто хотим что-то сделать как можно скорее.В других случаях это потому, что мы пытаемся похудеть (обычно после зимнего шведского стола). Замена еды зеленым смузи может принести вам следующие преимущества:

• вы будете более энергичны благодаря свежим сырым ингредиентам
• они очень быстро готовятся и пьют
• меньше вздутие живота, чем обычно во время еды
• это поможет с потерей веса

3 Как превратить зеленый смузи в блюдо

Ключ к замене еды на зеленые смузи — это полезные жиры И белки. Здоровые жиры и белки — это то, что вам нужно, если вы хотите зарядиться энергией с помощью заменителя зеленого смузи. Эта комбинация сохранит чувство сытости и даст вам энергию, необходимую для плавного движения до следующего перекуса или приема пищи. Ниже представлены наши любимые варианты бустеров-заменителей зеленого смузи:

Шаг 1. Выберите растительный белок

Белки растительного происхождения наполняют ваше тело и дают массу энергии. Они также помогают восстановить ваши мышцы, что идеально подходит для послетренировочного возбуждения.О, капуста к да!

Шаг 2. Выберите полезный жир

Здоровые жиры защищают ваше сердце, поддерживают уровень энергии, ускоряют обмен веществ и снижают уровень плохого холестерина. Так что, пожалуйста, не пропускайте жиры. Они действительно очень полезны для вас! И эти ингредиенты, представленные ниже, делают ваши зеленые смузи более кремовыми.

• Авокадо
• Кокосовое масло (или масло mct)
• Миндальное масло
• Семена чиа (да, вот они снова! Эти дети богаты здоровыми жирами и белками, что делает их отличным ежедневным бустером)

Часть 3. Сложите их вместе, и вот что вы получите…

Здоровый жир + растительный белок = Бустеры замены еды

Зеленые смузи — идеальный фаст-фуд, и добавление этих ускорителей сэкономит вам массу времени на кухне и убережет вас от еды, которую вы едите на автомобиле, которая нанесет ущерб вашему телу.Мы хотим, чтобы вы были здоровыми и сильными!

Используйте одну из этих комбинаций бустеров-заменителей еды в своем следующем зеленом смузи. Повышение эффективности рассчитано на работу с нашими рецептами зеленых смузи на растительной основе, которые вы можете найти в блоге здесь.

• # 1: 2 столовые ложки семян чиа + 2 унции шелкового тофу
• # 2: 2 столовые ложки конопляных сердечек + ¼ авокадо
• # 3: 2 столовые ложки растительного протеинового порошка + 1 столовая ложка кокосового масла
• # 4: 1 столовая ложка миндаля сливочного масла + 2 столовые ложки овсяных хлопьев
• # 5: 2 столовые ложки семян чиа + 1 столовая ложка кокосового масла

Все эти ингредиенты можно найти в местном магазине или даже заказать в Интернете.Amazon — идеальное место, чтобы запастись конопляными сердцами, порошками растительного белка, кокосовым маслом и семенами чиа.
Готовы попробовать наш протеиновый коктейль Boost? Вы найдете в нашем магазине Rawkstar.

Здорово ли заменить еду смузи?

САМАЯ важная вещь при смешивании зеленых смузи в качестве замены еды — это включить в него полезные жиры И белки.

Эта комбинация будет держать вас в чувство сытости и даст вам энергию, необходимую для путешествия прямо до следующего приема пищи или перекуса.Вы можете узнать больше о бустерах-заменителях еды (с измерениями) в этой статье или попробовать один из них, воспользовавшись этим восхитительным рецептом ниже.

Смузи помогают похудеть?

Если вы заменяете прием пищи (или два) каждый день смузи, есть большая вероятность, что вы похудеете и получите больше энергии. Это связано с повышенным питанием и снижением общего количества калорий. Что даже лучше смузи, так это зеленый смузи. Когда вы добавляете листовую зелень, вы добавляете клетчатку и фитонутриенты… но при этом очень мало калорий.Зеленые смузи сделаны из продуктов, богатых питательными веществами, которые сдерживают тягу и дольше сохраняют чувство сытости.

У меня есть 7-дневный сброс на растительной основе, который включает 2 зеленых смузи в день, а также закуски и блюда, которые помогут вам похудеть, но, что еще более важно, понять, как питать свое тело, чтобы они теряли вес, не чувствуя голода.

Распечатать
часы значок часов

Описание

Здоровые жиры и белки — это то, что вам нужно, если вы хотите взбодриться смузи-заменителем еды.Эта комбинация миндального масла и овсяных хлопьев необходима, чтобы вы чувствовали себя сытыми и заправлялись до следующего приема пищи.

• 1 стакан свежей капусты
• 1 стакан миндального молока (несладкого)
• 1 стакан ягод
• 1/2 банана
• 1 столовая ложка миндального масла + 2 столовые ложки овсяных хлопьев или 1 порция Protein Smoothie Boost

1. Взбейте кудрявую капусту и миндальное молоко до однородной массы.
2. Добавьте оставшиеся ингредиенты и взбивайте до однородной массы.Наслаждаться!

Банкноты

* Используйте замороженные фрукты, чтобы сделать холодный смузи.

• Категория: смузи
• Метод: купажирование
• Кухня: американская

Ключевые слова: смузи как еда

Еще 4 рецепта смузи для замены приемов пищи

Противовоспалительный смузи | Рецепт целительного на вкус

Рецепты на растительной основе • Смузи • Противовоспалительный смузи

За последние несколько лет многие исследования показали, что воспаление способствует возникновению ряда заболеваний и симптомов.Такие вещи, как кожная сыпь, проблемы с пищеварением, головные боли и мигрени, туман в мозгу, усталость и многое другое, часто могут быть связаны с воспалением.

Продукты, вызывающие воспаление

Продукты, вызывающие воспаление, вас не удивят. Первое место в списке занимают красное мясо, переработанное и консервированное мясо и колбасы, молочные продукты, глютен и белая мука / крахмалы, рафинированный сахар и консерванты. Диета, богатая этими сильнодействующими продуктами, в любом случае, скорее всего, заставит вас чувствовать себя неуклюже. Если вы подвержены воспалению, это может усугубить симптомы.

Что ты умеешь? Придерживайтесь диеты, полной продуктов, которые борются с воспалениями, — хорошее начало.

Сосредоточьтесь на продуктах, которые очень похожи на средиземноморскую диету, что делает ее очень доступной для большинства людей в западном мире. Черт возьми, я могу купить все это в моем местном продуктовом магазине! Трудно оправдываться, когда это доступно, правда? Вот список, на котором стоит сосредоточиться:

• помидоры
• оливковое масло
• листовая зелень + крестоцветные овощи
• фрукты, ягоды + другие фрукты с низким гликемическим индексом
• цитрусовые — лимоны и апельсины
• рыба, богатая омега-3 жирными кислотами — лосось, сардины, скумбрия
• имбирь
• чеснок
• куркума

Некоторые семена также обладают свойствами борьбы с воспалениями, например семена чиа, конопли и льна.Хорошая новость в том, что вы можете найти их все прямо в моем Protein Smoothie Boost плюс 10 г протеина!

Противовоспалительные рецепты

Зеленые смузи могут очень помочь, если вам сложно добавить в свой рацион противовоспалительные продукты. Я комбинирую довольно много ингредиентов, перечисленных выше, в этом рецепте смузи. Он богат питательными веществами и является идеальным противовоспалительным смузи. Если вы еще не любили смузи, надеюсь, это заставит вас передумать. Смузи легко приготовить, съесть и даже взять с собой.

Ищете еще, что поможет вашему телу восстановиться естественным путем? Вы можете увидеть множество рецептов смузи, а также другие блюда, содержащие противовоспалительные сырые звезды, такие как имбирь, листовая зелень и куркума, в нашем Планировщике питания Rawk the Year Meal Planner. С более чем 400 рецептами на выбор, удобными еженедельными планами питания, индивидуальными списками покупок и многим другим — Rawk the Year — удивительный инструмент, который поможет вам перейти на новый уровень при использовании продуктов для лечения.

Не уверены, справится ли ваш блендер с зеленью? Главное — избавиться от листовых кусков и быстро растушевать.Если ваш нынешний блендер не справляется с этой задачей — не бойтесь! Самые лучшие блендеры не должны стоить столько, сколько вы думаете. На самом деле, обратите внимание на эту специальную сделку, которую мы с Vitamix заключили, по которой вы можете получить мой любимый блендер менее чем за 300 долларов (включая БЕСПЛАТНУЮ доставку). Сделка настолько хороша, что в корзине вы можете увидеть только реальную цену!

Распечатать
часы значок часов

Описание

Помогите успокоить свое тело и бороться с воспалениями, смешав этот яркий противовоспалительный смузи, богатый витаминами, минералами, клетчаткой и вкусом!

• 1 чашка детской капусты
• 1/2 свеклы (очищенной и нарезанной)
• 1/2 стакана воды
• 1/2 апельсина (очищенного)
• 1 стакан смеси ягод (замороженных)
• 1/2 стакана ананаса (замороженного)
• 1 чайная ложка свежего имбиря (тертого или нарезанного)
• 1 чайная ложка кокосового масла
• 1 порция Protein Smoothie Boost (по желанию)

1. Положите в блендер молодую капусту, свеклу, воду и апельсин.
2. Пюре до однородной массы.
3. Добавьте остальные ингредиенты.
4. Снова взбить до однородной массы.

Банкноты

• Морковь можно заменить свеклой.
• Манго можно заменить ананасом.

• Категория: смузи
• Метод: смешивание
• Кухня: американская

Ключевые слова: воспаление смузи

Лучший рецепт зеленого смузи | Мгновенный прирост естественной энергии!

Рецепты на растительной основе • Смузи • Лучший рецепт зеленого смузи

Конечно, я знаю, что смузи из шпината звучит не так привлекательно, но если приготовить его правильно, он может быть невероятно вкусным.Благодаря сотням пятизвездочных обзоров пора понять, почему это лучший рецепт зеленого смузи.

Вы задаетесь вопросом, почему кому-то захочется выпить что-нибудь такое же зеленое? Я слышал, я был там, где ты. И еще более миллиона человек смешали этот смузи в нашем бесплатном 7-дневном испытании.

Ежедневное употребление смузи помогло мне набраться сил и энергии для некоторых невероятных вещей, таких как пробежать 47 миль по Гранд-Каньону, прокатиться на мотоциклах по Марокко, опубликовать две самые продаваемые книги рецептов и создать сад на заднем дворе для моих детей. .Эта повседневная привычка сохраняла здоровье моих детей, когда у нас не было медицинской страховки, заряжала нас энергией между школой и спортом и питала нас, чтобы нам не нужно было принимать витамины.

Когда я создал этот рецепт зеленого смузи… он изменил мою жизнь во многом, чем я могу себе представить. Это была любовь с первого глотка для меня, моих двоих детей и более миллиона других людей, которые боялись смузи из шпината.

Я опубликовал целую книгу рецептов простых зеленых смузи, а затем пошел на The Doctors, чтобы смешать несколько рецептов зеленых смузи вживую! Я нервничал со всеми камерами и светом, но я знал, что должен поделиться с миром зелеными коктейлями! Они действительно волшебны для вашего здоровья.

Полезны ли рецепты зеленых смузи?

То, что мы едим, действительно может сильно изменить наши тела и нашу жизнь. Особенно с этим рецептом смузи, который я видела в жизни многих моих друзей, членов семьи и сообщества в Интернете. Смешивание шпината с фруктовым смузи — отличный способ укрепить вашу иммунную систему, а также естественным образом зарядить вас энергией.

Большинство смузи готовят только из фруктов и жидкости, которая с высоким содержанием сахара может вызвать воспаление. С другой стороны, зеленый смузи сделан из фруктов, жидких растений на растительной основе и листовой зелени.

Этот рецепт полон железа, калия и витаминов в изобилии — и на вкус как тропическое лакомство из всех островных фруктов. Но самое главное — это то, насколько просто и быстро это сделать! Вам нужно всего 4 ингредиента, и все их можно найти в местном продуктовом магазине (они тоже не стоят целого состояния!). Как я все время говорю — я за то, чтобы сделать здоровое питание доступным, чтобы оно было устойчивым.

Зеленый смузи по вкусу не уступает обычному смузи, а также обладает невероятной пользой для здоровья.

Как приготовить смузи из шпината

Все, что вам нужно для приготовления вкусного зеленого смузи, — это блендер, фрукты и листовая зелень. Правильное соотношение шпината и фруктов делает его сладким, а также помогает ощутить всю пользу для здоровья от зеленого смузи. Главное — использовать рецепты, которые действительно вкусны, и следовать моим простым советам, приведенным ниже.

Вам понадобится:

• свежий шпинат
• замороженный ананас
• замороженный манго
• свежий банан

1. Смешайте 1 стакан шпината (или другой листовой зелени на ваш выбор) в блендере.Добавление листовой зелени в коктейль увеличивает количество фитонутриентов и клетчатки, которые затем замедляют всасывание сахаров в организм.
2. Затем добавьте 1 стакан жидкости и хорошо перемешайте (пока не исчезнут все листовые комочки).
3. Добавьте фрукты, например замороженные манго, ананасы и бананы, в блендер.
4. Затем снова перемешайте до получения однородной кремообразной массы.
5. Подавайте смузи сразу для максимального насыщения.
6. Хотите превратить свой смузи в замену еде? Добавление чистого белка + полезных жиров делает свое дело.Я понял, что ни один из протеиновых порошков на рынке не был тем, что я хотел, когда дело касалось чистого протеина без странных жевательных резинок или наполнителей. Так что я сделал свой! В результате получился мой Protein Smoothie Boost с всего органических семян конопли + чиа + льна в идеально гладком порошке, достойном смузи. Сделайте смесь и посмотрите, что вы думаете!

Вы можете попробовать шпинат в смузи?

Вы не будете первым, кто взглянет на этот рецепт и скажет: «Ни за что!» Зеленый! Шпинат! Фу! Но не уходи! Эти ярко-зеленые рецепты смузи действительно порадуют ваши вкусовые рецепторы.Вы даже получите дополнительный заряд бодрости, когда поймете, как здорово вы себя чувствуете!

Этот рецепт зеленого смузи понравится даже детям! Я начала смешивать этот смузи в детском саду моей дочери Клэр четыре года назад. Теперь каждый год я хожу в ее школу, чтобы смешивать этот рецепт с каждым новым классом. Какой вкусный рецепт!

Не уверены, справится ли ваш блендер с зеленью? Я создал The Ultimate Blender Guide, где я просмотрел бесчисленное количество блендеров, чтобы найти лучшие для зеленых смузи.Главное — избавиться от листовых кусков, быстро перемешать и обеспечить большую ценность по цене. Подсказка: не все из них стоят 400+ долларов. 🙂

5 лучших советов по смешиванию смузи

1. Следуйте формуле 60/40. Когда вы готовите первые несколько зеленых смузи, не бросайте их просто в блендер. Скорее всего, это будет неприятно на вкус, если вы выбросите его прямо из ворот. Чтобы сэкономить несколько неудачных коктейлей, достаньте эти милые маленькие мерные чашки, чтобы узнать, как приготовить свой собственный зеленый коктейль.
2. Перемешивать поэтапно, чтобы не образовывались листочки. Жевать зеленый коктейль — не весело! Чтобы получить «гладкий» зеленый смузи, сначала смешайте листовую зелень и жидкую основу. Затем добавьте оставшиеся фрукты и снова взбейте.
3. Уберите лед и заморозьте фрукты. Хотите, чтобы ваш зеленый смузи был очень холодным? Заморозьте ваши любимые фрукты, такие как спелые бананы, виноград, ананас или ягоды. Вы также можете заморозить зелень в морозильном пакете. Просто не забудьте добавить замороженную зелень прямо в блендер.
4. Используйте сырые натуральные подсластители. Добавьте натурально сладкие фрукты в любой горький или слишком «зеленый» смузи. Мои любимые натурально сладкие фрукты — это бананы, манго, яблоки, груши или финики без косточек.
5. Готовьте смузи для идеального фаст-фуда. Жизнь безумно загружена, особенно по утрам. Вот почему мы думаем, что зеленые смузи — самый полезный фастфуд для людей, которые постоянно в пути. Вы можете приготовить смузи или даже приготовить смесь накануне вечером и хранить его в холодильнике.

Более здоровые рецепты смузи

Если у вас есть какие-либо вопросы о мире зеленых смузи, не стесняйтесь присоединиться к группе поддержки Smoothie Challenge.

Распечатать
часы значок часов

Описание

Лучшие рецепты зеленых смузи полны железа, калия и витаминов в изобилии И на вкус как тропическое лакомство из всех островных фруктов.Не нужно бояться смузи из шпината, если он такой на вкус — просто прочтите отзывы, чтобы понять, что я имею в виду.

• 1 стакан свежего шпината
• 1 стакан воды
• 1/2 стакана замороженных ананасов
• 1/2 стакана замороженного манго
• 1 банан
• 1 порция Protein Smoothie Boost (по желанию)

1. Мероприятие : Плотно уложите шпинат в мерную чашку.
2. Добавьте : Положите шпинат в блендер с водой.Взбивайте, пока все кусочки не исчезнут. (Должен напоминать зеленую воду при хорошем смешивании).
3. Бросок: ананас, манго и банан в блендер. Мне нравится использовать замороженные ананасы и манго, чтобы охладить смузи и сэкономить время на резке и приготовлении. Это беспроигрышный вариант!
4. Смесь: Все вместе до однородной кремообразной массы. В зависимости от вашего блендера это может занять от 30 секунд до 2 минут.
5. Налейте: В стакан и сразу подавайте.
6. Хранение: в холодильнике с крышкой до готовности.

Банкноты

* Не любите бананы? Замените его на 1/4 авокадо, дополнительные 1/2 стакана манго или 1/2 стакана персиков.

• Категория: смузи
• Метод: смешивание
• Кухня: американская

Ключевые слова: зеленый смузи, рецепт смузи из шпината, зеленые смузи

10 рецептов алкогольных смузи (с изображениями)

0

Соковыжималка Kings поддерживается читателями.Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию бесплатно для вас. Выучить больше.

Николь Уэллс

17 мая 2021 г.

Последнее обновление 17 мая 2021 г.

Кандрашевич Лилия

Для многих любителей коктейлей идеальным угощением в жаркий день является их любимый фруктовый напиток, струя их любимого ликера, смешанная со льдом. Завершите это зонтиком и подайте у бассейна, возможно, вы просто взломали код для лучшего летнего дня.

Советы по созданию идеального смешанного напитка

Прежде чем мы углубимся в некоторые из наших любимых рецептов, есть несколько советов, которые следует учитывать при приготовлении идеального купажированного напитка:

Блендер

Для создания идеальной консистенции замороженного коктейля вам не понадобится лучший блендер. Однако для измельчения льда будет полезен блендер с большей мощностью, поэтому при выборе следующего прибора учитывайте мощность. И всегда смешивайте свои напитки на высоком уровне.Помните, что время имеет значение для смешанных напитков, поэтому чем быстрее вы его подадите, тем лучше.

Лед

Лед — один из важнейших ингредиентов купажа. Использование полных кубиков может быть невероятно утомительным для мотора вашего блендера и может занять несколько часов, чтобы как следует вывести его из строя. Вместо этого возьмите ледяной, треснутый или колотый лед. Наконец, добавление льда в блендер также будет вашим последним шагом, поэтому отмерьте количество льда, равное количеству других ингредиентов, добавляя больше, если и когда потребуется.

Выпивка

Скорее всего, если вы добавите немного выпивки в свой замороженный коктейль, вам захочется немного повеселиться. Поскольку жидкие напитки, как правило, довольно быстро разбавляются, вам нужно противодействовать этому, беспощадно наливая свой любимый спиртной напиток. Также обратите внимание, что ключ к освежающим и вкусным напиткам начинается с хорошего алкоголя. Если вы выберете бренд, который вам не нравится, вкус вашего смузи может измениться.

Свежие VS Замороженные

Когда дело доходит до добавления фруктов к взрослым животным, существует множество мнений о том, следует ли использовать свежие, замороженные или концентраты.Поскольку это вопрос предпочтений, следует отметить несколько моментов: для свежих фруктов вам потребуется больше льда, который может разбавить вкус напитка, поэтому приготовьтесь к этому, прежде чем смешивать. Замороженные фрукты, в зависимости от срока их хранения, некоторым могут придавать привкус морозной камеры. Если вас это не беспокоит — замороженные фрукты удаляют часть льда, которая необходима для получения идеальной смешанной текстуры без ущерба для вкуса. Замороженные концентраты также являются отличной заменой, но они могут содержать нежелательные обработанные сахара.

Пробная версия и ошибка

Скорее всего, вы не миксолог, поэтому о приготовлении идеального дайкири или маргариты с первого раза может быть и речи. Но с практикой приходят знания — развивайте свои навыки, и, прежде чем вы это поймете, ваши замороженные угощения будут потрясающими и порадуют публику.

10 рецептов алкогольных смузи

Каждому из этих рецептов алкогольных смузи можно следовать до буквы Т или просто использовать в качестве ориентира для самостоятельного создания чего-то волшебного и восхитительного! Конечно, создавать их вам будет так же весело, как и вы будете пить их

.

1.Яблочный сидр Бурбон

Этот рецепт доказывает, что даже самые искушенные пьющие могут время от времени наслаждаться купажем. Хотя яблочный сидр и бурбонский слякоть ледяной, его аромата достаточно, чтобы согреться, если вы решите пить его у камина зимой. Смотрите рецепт здесь.

2. Ананас Лимонад Ром Slushie

Добавьте в классический лимонад ананас и немного рома для получения хрустящего и восхитительного тропического смузи. Этот простой рецепт избавит вас от догадок, чтобы вы могли сосредоточиться на планировании следующего отпуска.Смотрите рецепт здесь.

3. Молочный коктейль для виски с арахисовым маслом

Ничто так не говорит о десерте, как молочный коктейль. Принесите свой любимый виски и банку арахисового масла, чтобы получить сладкое угощение. Смотрите рецепт здесь.

Сочетание бодрящего привкуса лимонада с тонкими нотками вашего любимого вина создает сочетание вкусов, перед которым не сможет устоять ни один любитель вина. Смотрите рецепт здесь.

5. Палома замороженная

Сочетание различных цитрусовых вкусов и нотки текилы делает этот рецепт одним из самых освежающих в нашем списке.Замороженная Палома — отличный вариант для полудня, когда солнце наиболее жаркое! Смотрите рецепт здесь.

6. Грязный банан

Грязный банан — больше восхитительный молочный коктейль, чем летняя слякоть, — это ответ для любого сладкоежки! Этот рецепт алкогольного смузи сочетает в себе несколько различных ингредиентов, но оказывается неотразимым и стоит затраченных усилий. Еще одна замечательная особенность этого рецепта заключается в том, что он поставляется с нетронутой альтернативой, поэтому с несколькими быстрыми изменениями может быть весело для всей семьи! Смотрите рецепт здесь.

7. Пина Колада

Pina Colada — один из немногих напитков, который мгновенно перенесет вас на тропический пляж — настолько, что вы почти можете почувствовать запах соленой воды, почувствовать песок на своих ногах и услышать шум волн. Для тех, кто любит алкогольный смузи, это абсолютная классика и, вероятно, ваш лучший выбор! Смотрите рецепт здесь.

8. Captain Marvel Coconut Rum Slushie

Ищете идеальный коктейль, готовясь к следующей вечеринке с просмотром фильма о супергероях? Этот рецепт обязательно понравится не только своим заманчивым и супер-названием, но и патриотическим колоритом.Смотрите рецепт здесь.

9. Водка Orange Slush

Сочетание водки и апельсинового сока неподвластно времени — и этот рецепт не исключение! CDKitchen вносит уникальный и забавный способ (вращение, как при смешивании), создавая современный и захватывающий поворот к оригинальному рецепту. Смотрите рецепт здесь.

10. Арбуз Дакири

Арбуз всегда является фаворитом болельщиков в летнее время. Смешать этот универсальный и красочный фрукт в коктейле смузи — восхитительная идея и верный способ сохранить вас увлажненным! Смотрите рецепт здесь.

Завершение

Теперь, когда у вас была возможность опробовать свой новый любимый рецепт алкогольного смузи, мы надеемся, что вы продолжите делать его еще долгие годы! Если вы заядлый любитель сладких напитков или употребляете их только изредка, наверняка есть один рецепт, от которого вы или ваши товарищи по вечеринке просто не сможете насытиться!

Если вы хотите приобрести апгрейд или еще не добавили блендер на свою кухню, ознакомьтесь с этими полезными отзывами, прежде чем идти в магазин:

Ищете более здоровые (и девственные) альтернативы? Попробуйте один из этих смузи ниже:

Изображение предоставлено Shutterstock, Лилия Кандрашевич

Николь — фанатик сока и большой энтузиаст фитнеса, которая любит делиться своей страстью к приготовлению сока с другими.Когда она не готовит новую смесь из своих любимых фруктов и овощей, Николь можно найти за компьютером, которая пишет обо всем, что касается сока!

11 вкусных и простых смузи для похудения

Похудеть не так просто, как делают это разорванные фитнес-модели из Instagram.

Похудание жесткое . Есть тяга. Есть вина. Идет мысленная битва с весами. А потом вечный вопрос: «Ну что мне есть?»

Один ответ: «Как насчет чего-нибудь выпить?»

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Смузи — это очень простой способ утолить голод. Многие из приведенных ниже рецептов включают ингредиенты с высоким содержанием клетчатки — питательного вещества, которое помогает вам насытиться и оставаться сытым. Некоторые из них содержат хорошие дозы протеина, а другие питательные вещества обладают насыщающей способностью. И все они наполнены тем, чем не обладают большинство диетических закусок или «постных» замороженных блюд: вкусом.

Пора разобрать блендер.

Арахисовое масло, шоколад, банановый протеиновый коктейль

Что вам понадобится:
2 столовые ложки арахисового масла
1 банан
1/3 стакана сывороточного протеина
1 ½ стакана шоколадного молока

Как приготовить:
Положите Все ингредиенты переложите в блендер и взбивайте, добавляя при желании лед, пока не получите желаемую консистенцию.

Освежающий напиток из двух ягод и ананаса

Getty Images

Что вам понадобится:
½ стакана свежей черники
½ стакана свежей малины
1 стакан ананасового сока
½ стакана греческого йогурта

Как приготовить:
Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте, добавив лед , если хотите, пока не достигнете желаемой консистенции.

The Everything Orange

Что вам понадобится:
2 абрикоса без косточек и крупно нарезанные
½ папайи, грубо нарезанные
½ манго, грубо нарезанные
½ стакана нарезанной консервированной моркови, осушенной
1 столовая ложка меда

Как Способ приготовления:
Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте, добавляя при желании лед, пока не получите желаемую консистенцию.

The Craving Crusher

Getty Images

Что вам понадобится:
1 банан
1 персик без косточек и крупно нарезанный
¼ стакана апельсинового сока

Как приготовить:
Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте, добавляя лед, если хотите, пока не получите достичь желаемой консистенции.

The Watermelon Kick

Что вам понадобится:
2 стакана нарезанного кубиками арбуза
1 стакан замороженных половинок клубники
1 столовая ложка свежего лимонного сока
1/8 чайной ложки молотого кайенского перца

Как приготовить:
Положить все ингредиенты в блендере и перемешайте.

The Eye Opener

Что вам понадобится:
1 стакан молока
2 столовые ложки концентрата замороженного апельсинового сока
1 стакан очищенной клубники
1 очищенный киви

Как приготовить:
Поместите все ингредиенты в блендер и блендер.

Зеленая мечта

Getty Images

Что вам понадобится:
2 чашки молодого шпината
15 зеленых ягод
½ стакана простого греческого йогурта
½ стакана слегка подслащенного зеленого чая (например, Honest Tea Honey Green Tea)
¼ авокадо
Сок из ½ сока лайма
1 чайная ложка агавы (по желанию)

Способ приготовления:
Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте.

Cherry Mango OJ Tango

Что вам понадобится:
½ стакана вишни без косточек
½ стакана очищенного и крупно нарезанного манго
½ стакана греческого йогурта
1 стакан апельсинового сока

Как приготовить:
Положить все ингредиенты в блендере и взбивайте, добавляя при желании лед, пока не получите желаемую консистенцию.

Овсяная ягода

Что вам понадобится:
1 ½ стакана замороженных ягод
1 стакан молока
¼ стакана овсяных хлопьев
1 чайная ложка меда
1 чайная ложка миндального масла

Как приготовить:
Положить все ингредиенты в блендере и перемешайте.

All-Fruit

Что вам понадобится:
½ стакана свежей или замороженной черники
½ стакана свежего или замороженного манго, нарезанного кубиками
1 стакан свежего или замороженного ананаса, нарезанного кубиками
1 стакан крупно нарезанных апельсинов

Как приготовить Это:
Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте, добавляя, если хотите, лед, пока не получите желаемую консистенцию.

Персик и белок

Что вам понадобится:
2 персика без косточек и нарезанные
½ стакана простого греческого йогурта
стакана цельного молока
¼ стакана мяты
1 мерная ложка ванильного протеинового порошка

Как приготовить :

Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Здоровых низкокалорийных летних коктейлей — LIWLI

Температура растет, а это значит, что погода для купальных костюмов, пляжный отдых и барбекю на заднем дворе. Это время года, когда коктейльный час становится делом на весь день, и ваш блендер работает сверхурочно, чтобы вы и ваши друзья увлажнялись вашими любимыми напитками для взрослых. В то время как напитки у бассейна — это интересный способ расслабиться и расслабиться, калорийные смеси могут нанести ущерб вашему здоровому питанию.

Один из первых советов, который мы слышим, когда начинаем брать на себя ответственность за свое здоровье, — избегать «употребления калорий». Такие напитки, как газированные напитки и соки, содержат скрытые калории и сахар. То же самое и с фруктовыми напитками, которые мы любим пить летом. Вот несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы насладиться освежающим коктейлем, не потребляя лишних калорий.

Ешьте в первую очередь. Когда мы пьем, уровень сахара в крови падает. Это может привести к появлению таких симптомов похмелья, как усталость, тошнота и дрожь.Чтобы этого не произошло, заранее съешьте еду, которая включает полезные жиры, такие как орехи и семена, нежирный белок, такой как рыба и индейка, и полезные углеводы. Вот несколько хороших идей для еды: суп из чечевицы и овощей, крекеры из цельнозерновой муки с нежирным сливочным сыром, помидоры и копченый лосось, а также яичница на тостах из цельнозерновой муки.

Добавьте дополнительный лед в свой напиток. Кубики льда выполняют двойную функцию при подсчете калорий. Смешанный ледяной напиток не только сохранит прохладу, но и поможет сократить количество калорий.Чтобы морозный напиток оставался густым, не забудьте сначала взбить лед перед смешиванием.

Выбирайте натуральные ароматизаторы. Смешивая летние напитки, выбирайте умные летние ингредиенты, такие как ягоды, дыня и зелень. Имейте в виду: в стопке текилы или водки на 0,5 унции около 100 калорий. Сливочные или сладкие миксеры могут легко добавить еще сотни.

Палочка с одним видом спирта. Коктейли с несколькими видами спиртных напитков, например, чай со льдом на Лонг-Айленде, могут привести к быстрому накоплению калорий.Кроме того, потрясающий вкус нескольких ликеров в одном напитке заставит вас добавить больше сладости, чтобы замаскировать резкий вкус.

Избегайте использования диетической газированной воды в качестве миксера. Исследования показали, что у людей, которые выбрали диетическую газировку в качестве миксера, уровень алкоголя в крови был на 18 процентов выше, чем у тех, кто употреблял обычную газировку. Почему это? Организм относится к сахару как к еде. Пища помогает алкоголю медленнее попадать в кровоток, что предотвращает интоксикацию.

Гидрат, гидрат, гидрат. Алкоголь сильно обезвоживает. Эффекты еще хуже летом, когда вероятность обезвоживания из-за активного отдыха и пребывания на солнце выше. Если вы знаете, что будете употреблять алкоголь, не забудьте заранее выпить много воды. * Совет: выпивайте 8 унций воды на каждый коктейль, который у вас есть.

Ищете местные, вкусные напитки, которые помогут избавиться от жары и утолить жажду? Вот некоторые из наших любимых полезных и вкусных летних коктейлей. Рецепты любезно предоставлены фитнес-журналом.com

Черничный лимонный бриз

Смешанная черника и нектар агавы подслащивают этот элегантный сезонный напиток. Хотя рецепт требует шампанского, клубная газировка — менее калорийный заменитель.

Состав

• 10 черники
• 3/4 унции нектара светлой агавы
• Джин 1 1/2 унции
• 3/4 унции лимонного сока
• Всплеск шампанского (около 1 унции)

Проезд

Смешайте в шейкере чернику и агаву.Добавьте джин и лимонный сок, а затем энергично встряхивайте в течение 20 секунд. Перелейте содержимое шейкера в бокал для мартини и залейте шампанским. Украсить 3 ягодами черники на палочке для коктейля.

* Маддлер — это инструмент бармена, используемый для измельчения ингредиентов. Если у вас нет мутника, деревянная ложка также подойдет для измельчения фруктов.

Пищевая ценность: 205 калорий на порцию

Клубнично-цитрусовый водочный коктейль

Этот кисло-сладкий напиток может стать вашим любимым способом насладиться лучшими летними фруктами.Заранее приготовьте кувшин клубники и мяты, чтобы утолить жаждущую толпу, не вспотев.

Состав

• 2 клубники
• 1 веточка мяты
• 3/4 унции нектара светлой агавы
• 1 3/4 унции цитрусовой водки
• 3/4 унции лимонного сока

Проезд

В шейкере смешайте мяту и клубнику, а затем добавьте остальные ингредиенты. Энергично взболтать со льдом в течение 20 секунд.Вылейте все содержимое шейкера в высокий стакан. Обязательно включите в него всю мяту и мякоть клубники.

Пищевая ценность: 259 калорий на порцию

Охладитель Piña Colada

Проведите отпуск в тропиках, не выходя из дома, с этой освежающей игристой закуской на острове.

Состав

• 1 1/2 унции рома со вкусом кокоса
• 3 унции ананасового сока
• 4 унции газированной воды
• 1 столовая ложка кокосовых сливок (можно найти в разделе миксеров для напитков во многих супермаркетах)

Проезд

Вылейте ингредиенты на лед и перемешайте.

Пищевая ценность: 165 калорий на порцию

Замороженный лайм Маргарита

Легкая вариация летнего фаворита, эти восхитительные маргариты обязательно станут хитом на любом барбекю или вечеринке у бассейна.

Состав

• Банка 12 унций замороженного концентрата лаймада
• Текила 2/3 стакана
• 1/2 стакана светлого апельсинового сока или апельсинового ликера
• 4 чашки кубиков льда
• 1/2 лайма среднего размера
• Соль крупного помола
• Дольки апельсина

Проезд

В емкости для блендера смешайте концентрат лаймада, текилу и апельсиновый сок.Накрыть крышкой и взбивать до однородности. При работающем блендере добавляйте по одному кубики льда через отверстие в крышке, перемешивая, пока смесь не станет густой.

Нарежьте толстый ломтик лайма; разрезать пополам. Разотрите дольками ободки восьми стаканов. Обмакните края в посуду с крупной солью, чтобы покрыть края. Вылейте смесь в подготовленные стаканы.

Пищевая ценность: 122 калории, 22 г углеводов на порцию (10 порций по рецепту выше)

Гранатовый лимонад с шипами

Клубная газированная вода добавляет приятного шипения и снижает сладость этого летнего напитка.Гранатовый сок — отличный способ включить антиоксиданты в свой летний коктейль.

Состав

• 1 1/2 унции лимонно-лаймовой водки
• 1 1/2 унции лимонада
• 1 1/2 унции гранатового сока
• 4 унции содовой

Проезд

Смешайте все ингредиенты.

Пищевая ценность: 136 калорий, 10 г углеводов на порцию

Похудей во сне!

Все больше и больше людей все больше и больше тянутся к смузи из-за их безграничных возможностей.В зависимости от ингредиентов смузи может удовлетворить ваше стремление к определенным фруктовым вкусам. Кроме того, различные смузи также ассоциируются как с набором веса, так и с потерей веса.

Обычно большинство людей прибегают к регулярным упражнениям, чтобы максимально эффективно сбросить лишние килограммы. Диетологи также скажут вам, что употребление фруктов и овощей также может помочь вам похудеть, потому что они низкокалорийны и жирны, но сытны (7). Тогда возможно, что вы сможете похудеть, регулярно выпивая фруктовый и / или овощной смузи.

Еще более увлекательными для людей, следящих за весом, является новость о том, что вы можете пить определенные коктейли на ночь и в конечном итоге сжигать жир, пока вы спите! Принимая это во внимание, если вы из тех людей, которые очень заняты и не могут тренироваться, читайте дальше, чтобы узнать лучший ночной смузи для похудения. Тем не менее, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой общий план диеты, сначала следует проконсультироваться с врачом.

Смузи: плюсы и минусы

Из-за множества неправильных представлений о смузи многие люди продолжают сомневаться в своем здоровье.Тем не менее смузи могут быть полезными, потому что их можно приготовить из полезных фруктов.

Это может означать, что польза от смузи для кого-то безгранична. В первую очередь следует учитывать, что смузи — это хороший способ восполнить пробелы в питании людей, которые не употребляют различные фрукты. Например, вы все еще можете наслаждаться питательной ценностью киви в смузи, несмотря на то, что ненавидите его вкус. В смузи его вкус может быть нарушен ароматом других фруктов, добавленных в ваш смузи, поэтому вы можете даже не заметить киви в своем напитке.Однако факт остается фактом: вы все еще употребляли его и получаете пользу от его пищевой ценности.

Точно так же смузи содержат важные минералы и витамины. Например, смузи с йогуртом или нежирными молочными ингредиентами снабжает организм кальцием и витамином B-12 (2). Однако это не означает, что смузи не могут быть вредными, особенно при похудании. Все зависит от ингредиентов и порций, которые вы используете.

Shutterstock

Фруктовые смузи для похудения: работают ли они?

Некоторые люди тянутся к смузи, чтобы утолить свою тягу к фруктовому вкусу.Другие выбирают смузи в качестве заменителя других продуктов, которые, по их мнению, могут привести к увеличению веса. Поэтому большинство людей не рассматривают фруктовые коктейли как ингредиенты для похудения.

Считается, что некоторые фруктовые смузи могут помочь в похудании. Зная это, если вы не можете заниматься спортом по медицинским показаниям, вам действительно стоит подумать о том, чтобы купить себе несколько рецептов смузи для похудения. Опять же, обязательно проконсультируйтесь с диетологом или врачом.

Эта консультация поможет определить, какие смузи подойдут вам, а также как часто их пить.Поскольку большинство людей пропускают этот шаг, они часто набирают вес, потому что, как и в случае с едой, чрезмерное потребление смузи может привести к опасному увеличению веса. Увеличение веса в результате слишком большого количества калорий и чрезмерного потребления сахара. Высококалорийное потребление только поставит под угрозу ваше путешествие по снижению веса. Точно так же, хотя сахар является натуральным материалом, его слишком большое количество может ухудшить такие состояния здоровья, как диабет (9).

Подробнее: 7-дневная соковая диета: нет, токсины не вымываются!

Shutterstock

Как похудеть во время сна с помощью смузи?

Возможно, вы встречали статьи или даже слышали, как люди обсуждают похудение во сне.Это звучит довольно нереально, поскольку вы не прыгаете через скакалку и не поднимаете какие-либо тяжести, а вместо этого расслабляетесь.

Как бы это ни звучало, но то, что это кажется нереальным, не означает, что это невозможно. Есть полезные смузи для похудения, которые вы можете съесть перед сном, которые запускают процесс сжигания жира, когда вы спите.

Долгое время люди думали, что им следует сдерживать свои пристрастия и ничего не есть перед сном. Поэтому ответы на такие вопросы, как «плохо ли есть бананы перед сном?», Всегда были твердым отрицанием.Идея заключалась в том, что поедание чего-либо перед сном может привести к увеличению веса.

Несмотря на это, диетологи опровергли это давнее мнение как неправильное представление о еде. Они утверждают, что когда вы едите, не имеет значения. Однако важно то, что и сколько вы потребляете (4).

Shutterstock

Как приготовить полезный фруктовый смузи, который поможет сбросить вес?

Если вы ищете лучшие рецепты для похудения на ночь, обратите внимание на следующее:

Зеленый смузи

Как следует из названия, этот смузи имеет зеленый цвет.Его цвет объясняется использованием овощей в качестве основных ингредиентов. Большинство людей стараются держаться подальше от зеленого смузи, опасаясь, что в нем используются только овощи, такие как капуста, которая имеет горький вкус.

Однако то, что он содержит больший процент листовой зелени, не означает, что он будет полностью горьким. Другой процент состоит из сладких ингредиентов, таких как груши или бананы. Они используются для придания напитку большего вкуса и питательности.

Этот напиток — отличная замена для людей, которые не любят есть овощи и все же хотят похудеть.Помимо того, что этот напиток является идеальным ночным смузи для похудения, он также дает организму витамин К.

Состав

Для приготовления этого напитка для похудения вам понадобится следующее (5):

• 2 средних спелых банана, очищенных и нарезанных
• 1 груша или яблоко среднего размера, очищенные и мелко нарезанные
• 1/2 стакана холодной воды
• 2 стакана свежих, промытых и нарезанных листьев капусты (удалить жесткие стебли)
• 1/2 стакана апельсинового сока
• 1 столовая ложка молотого льняного семени
• 12 кубиков льда

Shutterstock

Подготовка

Добавьте в блендер бананы, капусту, яблоко (или грушу), воду, апельсиновый сок, кубики льда и льняное семя.Взбивайте, пока пюре не станет однородным. Убедитесь, что вы также соскребали смесь со стенок блендера. Это обеспечит одинаковую мягкую текстуру всей смеси. Подайте себе стакан и наслаждайтесь.

Преимущества зеленого смузи

Зеленый смузи имеет массу преимуществ. Помимо потенциальной помощи в сжигании жира во время сна, это также отличный способ включить листовую зелень в свой рацион. Поэтому, если вы не переносите зелень, такую ​​как шпинат, капуста или руккола, смешайте их и сделайте смузи.

Зеленый смузи также помогает укрепить кости. Витамин К, содержащийся в листовой зелени, такой как шпинат, снижает уязвимость к переломам костей и состояниям костей, таким как остеопороз (6). Поскольку листовая зелень также богата витамином С, смузи помогает повысить иммунитет человека.

Кроме того, употребление богатых клетчаткой зеленых смузи может помочь снизить уровень холестерина. В конечном итоге это помогает снизить риск возникновения сердечных заболеваний.

Пищевая ценность зеленого смузи

Если человек использует яблоко вместо груши, то пищевая ценность смузи будет:

• Калорий — 120
• Клетчатка — 5 г
• Белки — 3 г
• Всего углеводов — 30 г
• Жиры — 0 г
• Сахар — 15 г

]]>

Хотите ли вы просто улучшить свой фитнес, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться вместе и значительно снизить эту цифру на вашей шкале — в приложении BetterMe есть вас прикрыли! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

Shutterstock

Клубнично-банановый смузи со шпинатом

Как следует из названия, основными ингредиентами этого вкусного смузи являются клубника, бананы и свежий сырой шпинат.Клубника — это фрукты, которые относятся к категории ягод, богатых антиоксидантами и клетчаткой.

Они считаются суперпродуктами для смузи, так как придают богатый сладкий вкус, а также приносят много пользы для здоровья. К ним относятся предотвращение нескольких видов рака, снижение риска сердечных заболеваний и помощь при воспалении (3).

Шпинат — отличный овощ, богатый витаминами С и А. Бананы являются украшением этого смузи из-за их богатого вкуса. Мягкая кремовая текстура, которую они создают в этом смузи, делает их идеальным ингредиентом в этом рецепте.Вот подробный рецепт этого сладкого напитка:

Состав

Чтобы приготовить этот волшебный ночной жиросжигающий напиток, вам понадобится:

• 1 банан
• 1/2 стакана клубники
• 1/2 стакана черники или ежевики
• 2 чашки свежего молодого шпината
• 1 стакан холодной воды или льда
• Свежая мята по вкусу
• 4 столовые ложки свежего лимонного сока

Первый ингредиент — шпинат.Листовые зеленые овощи богаты витамином С и кальцием. Смузи также содержит клубнику. Эти фрукты содержат мало калорий и содержат большое количество клетчатки и антиоксидантов, что делает их идеальными для приготовления смузи.

Shutterstock

Их богатый вкус и цвет идеально подходят для ночного смузи. Бананы — это еще один ингредиент этого смузи. Они богаты калием, который помогает предотвратить инсульт (3).

Бананы также являются незаменимыми фруктами, когда речь идет об улучшении здоровья сердечно-сосудистой системы.Их сладкий насыщенный вкус делает недружелюбный шпинат исключительно сладким. Точно так же они добавляют напитку объемности.

Препарат

• Добавьте все ингредиенты в блендер и перемешайте.
• Подавайте в стакане и наслаждайтесь!

Анализ пищевой ценности смузи на унцию

Если бы вы выпили шесть жидких унций этого зеленого смузи, то анализ питания выглядел бы следующим образом:

• Белок — 1 г
• Пищевые волокна — 2 г
• Всего углеводов — 12 г
• Трансжиры — 0 г
• Холестерин — 0 мг
• калорий — 64
• Сахар с добавлением — 0 г
• Всего сахаров — 7 г
• Натрий — 15 мг

Shutterstock

Смузи для похудения с клубникой и бананом

Если вы сладкоежке хотите перекусить поздно вечером, приготовьте этот смузи.Этот смузи не только удовлетворит ваших сладкоежек, но и наполнит вас клетчаткой и белками, которые сделают ваш ночной перекус.

Это идеальный ночной смузи, поскольку он низкокалорийный и содержит клубнику, богатую антиоксидантами. Рецепт этого напитка (10):

Состав

• 1 банан, очищенный и нарезанный ломтиками
• 6 замороженных нарезанных ягод клубники
• 1/2 стакана соевого молока
• 1 стакан обезжиренного ванильного замороженного йогурта
• 2 нарезанной свежей клубники

Препарат

Смешайте все эти ингредиенты в блендере, а затем взбивайте, пока напиток не станет однородным.Налейте себе стакан и наслаждайтесь фруктовым пюре.

Анализ питания одной порции

Экспертный пищевой анализ этого полуночного напитка выглядит следующим образом:

• Пищевые волокна — 8 г
• Натрий — 117 мг
• калорий — 183
• Холестерин — 0 мг
• Белок — 6 г
• Всего углеводов — 40 г
• Сахар с добавлением — 17 г
• Трансжиры — 1 г

Подробнее: Клубника на кето-диете: безопасная ли ставка?

Shutterstock

Ванильный смузи с чаем

Ванильный смузи с чаем — еще один ночной смузи для похудения благодаря его богатому аромату и полезным свойствам.Его довольно легко приготовить, что делает его еще одним невероятным напитком перед сном.

Для приготовления этого ароматного напитка вам понадобятся следующие ингредиенты:

• 1/2 стакана нежирного йогурта
• 1/2 стакана ванильного светлого соевого молока
• 2/3 стакана замороженных ломтиков банана
• 1/2 стакана дробленого льда
• 2 щепотки молотого имбиря
• 2 щепотки молотой корицы
• 1 щепотка молотой гвоздики

Препарат

Добавьте ингредиенты в блендер и взбивайте, пока смесь не станет однородной.Налейте себе стакан этой смеси и наслаждайтесь.

Анализ питания одной порции

Пищевая ценность смузи с ванильным чаем следующая (2):

• Калорий — 149
• Белок- 7 г
• Всего углеводов — 28 г
• Холестерин — 3 мг
• Клетчатка — 2 г
• Натрий — 124 мг
• Насыщенные жиры — 0,1 г

Shutterstock

Советы по приготовлению ночного смузи для похудания

Любой из перечисленных выше ночных смузи для похудения может помочь человеку сбросить лишние килограммы.Не всегда так бывает с каждым из нас. Вы можете не увидеть желаемых результатов, если не примете во внимание следующее:

Ваш ночной смузи для похудения будет эффективным только в том случае, если вы также будете полностью придерживаться здорового питания и контролировать порции. Важно следить за потреблением калорий во время других приемов пищи, помимо ночных коктейлей. Цель состоит в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело.

]]>

Если вы изо всех сил пытаетесь хотя бы пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока ноги не подкосятся — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Прежде чем принимать смузи на ночь, очень важно поговорить с врачом и определить, подходят ли они вам.Лица, принимающие инсулин по поводу диабета, а также кормящие и будущие женщины, должны сначала проконсультироваться со своим врачом.

Если вы получили одобрение от врача, сходите также к диетологу. Они посоветуют вам лучший смузи, который снабжает ваш организм необходимыми белками и клетчаткой. Они также помогут вам выбрать ингредиенты для лучшего ночного смузи с наименьшим содержанием калорий (8).

Shutterstock

Также следите за скоростью всасывания, когда вы пьете жидкости, например сладкий смузи.Вероятность быстрой отделки одного стакана и перехода к другому наполнению довольно высока. Помните, что еще один стакан означает дополнительные калории. При этом не торопитесь с коктейлем.

Калорийность смузи зависит не только от используемых ингредиентов, но и от количества потребляемых порций. Обратите внимание: если вы принимаете более одной порции, ожидайте, что ваши калории также увеличатся. Например, если вы возьмете две порции смузи с ванильным чаем, общее количество калорий составит 298.

Хотя это может показаться не опасным, чем больше порции смузи, тем больше калорий потребляется за день. Будьте осторожны, поскольку вы, возможно, потребили больше калорий, чем сжигаете, что является неприемлемым компромиссом, если вы хотите похудеть.

Человек может испортить свой ночной коктейль из-за эффекта потери веса из-за неправильного выбора ингредиентов. Некоторые ингредиенты, такие как добавленный сахар, могут привести к появлению скрытых калорий.

Точно так же использование подслащенных сахаром ингредиентов может также повысить общую калорийность вашего смузи.Поэтому вместо подслащенных или добавленных сахаров для придания вкуса напитку используйте фрукты, богатые натуральным сахаром (1).

Точно так же избегайте подслащенных продуктов, таких как соевое или миндальное молоко. Вы можете заменить их несладкими версиями, которые также отлично подходят в качестве основы для смузи.

Итог

Вышеупомянутые ночные смузи действительно могут помочь в похудании, поскольку они низкокалорийны. Однако они также могут привести к увеличению веса, если вы не следите за калориями в других диетах.Помните, что все дело в дефиците калорий во всех приемах пищи. Ешьте низкокалорийную еду, а затем выпейте ночной смузи для похудения для более быстрых и эффективных результатов.

Помните, что правильное питание — это еще не все, что вам нужно. Дополните его 20-минутной тренировкой для всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 3 простых совета по созданию более здоровых смузи (2016, mayoclinic.org)
2. Лучшие и худшие смузи: настоящий скинни на смузи, плюс 3 рецепта полезных смузи (2020, webmd.com)
3. Blend It: 15 вариантов для вашего идеального смузи (2020, webmd.com)
4. Правда или миф о диете: еда ночью вызывает увеличение веса (2020, webmd.com)
5. Зеленый смузи (2020, mayoclinic.org)
6. Зеленые смузи: они полезны? (2020, webmd.com)
7. Как использовать фрукты и овощи для контроля веса (2020, cdc.com)
8. Жидкая диета (2020, webmd.com)
9. Смузи: они полезны? (2020, webmd.com)
10. Клубнично-банановый молочный коктейль (2020, mayoclinic.org)
11. Кому нужны бананы? Как приготовить лучший смузи (2020, theguardian.com)

.