Домашняя тренировка для мужчин: комплекс упражнений и рекомендации

Спорт становится все актуальнее для мужчин. Представители сильного пола предпочитают держать себя в хорошей форме. Это радует, но не у всех есть много свободного времени, чтобы посещать спортивные залы. Именно по этой причине домашние тренировки для мужчин сегодня столь популярны. В статье рассмотрим все эффективные тренинги, расскажем о, так называемых базовых упражнениях, которые можно сделать, не выходя из дома. В общем, раскроем тему домашних тренировок для мужчин полностью.

Тренажеры или нет?

Многие из тех, кто планирует заниматься спортом дома, думают о покупке тренажера. Домашние тренажеры для мужчин в специализированных магазинах представлены в широком ассортименте. Их можно поделить на две большие подгруппы:

• Силовые тренажеры.
• Аэробные тренажеры.

К силовым тренажерам можно отнести различные штанги, силовые станции и прочее. К аэробным тренажерам относятся разные беговые дорожки, эллиптические тренажеры, велотренажеры и прочее, при помощи чего можно осуществить домашние тренировки для сжигания жира мужчинам или женщинам.

Покупку тренажера могут рассматривать только те, у кого дома достаточно много свободного места. Каким бы компактным не казался вам тренажер в магазине, дома вы очень удивитесь месту, которое он займет.

Упражнения в домашних условиях для мужчин со своим весом

Если габариты вашей квартиры не слишком впечатляют, а свободного места нет, то не стоит отчаиваться. Есть очень много эффективных упражнений, которые можно выполнить дома и без использования тренажеров.

Не стоит забывать о таких отличных упражнениях как отжимания от пола, приседания или прыжки. Они очень эффективны как для развития силы, так и в качестве домашних тренировок для похудения для мужчин. Если нужен быстрый и качественный результат, то можно дополнить вышеупомянутые упражнения специальными утяжелителями для рук и ног.

Отжиматься можно по 30 раз по пять подходов, если вы почувствуете в себе силу, то в этом случае можно отжиматься от пола, отталкиваясь руками в воздух. Также в отжиманиях можно менять ширину постановки рук, это даст нагрузку на разные мышцы.

Прыжки от пола можно делать из глубокого приседа. Например, прыгайте 50 раз, во второй подход сделайте 40 прыжков, третий подход составит 30 раз, четвертый подход – это 20 прыжков и заключительный подход – это 10 прыжков из глубокого приседа. Пауза между подходами должна длиться не более одной минуты. Если вы пока не чувствуете в себе достаточной силы и только начинаете заниматься спортом, то делайте прыжки не из приседа, а с прямых ног.

Приседы можно делать по аналогии с прыжками как по количеству раз, так и по технике исполнения (глубокие приседания для спортивных людей, обычные приседания для новичков).

Тренинг пресса

Домашние тренировки для пресса для мужчин можно организовать в любом месте в квартире, даже на полу. Пример комплекса: делайте по 30 скручиваний для пресса на полу и повторите данное упражнение на четыре-пять кругов. Также скручивания можно делать в висе на перекладине.

Вариантов скручиваний сегодня очень много. Начать можно с базы (подъем тела к ногам и подъем ног к телу). С опытом можно добавлять новые упражнения и разнообразить эти, например, поворотами в ходе выполнения.

Подтягивания на перекладине

Можно купить съемный турник в дверной проем – это не слишком затратная покупка и не займет много места. Подтягивания на турнике – это очень эффективно. Желательно делать по четыре-пять подходов к перекладине. Количество раз должно быть максимальным для вашего физического развития на сегодняшний день. Конечно же, если уровень начальный, то стремиться к чему-то нужно. Для новичков можно взять ориентир в виде 10 подтягиваний за один подход.

Брусья

Отжимания на брусьях – это еще одно очень эффективное упражнение, которое можно выполнять дома. Для этого понадобится только купить съемные настенные брусья. Они не занимают много места. Отжимания на брусьях следует делать на пять подходов. Количество отжиманий в подходе должно быть максимальным для вашей формы на сегодня. Новичкам нужно стараться достичь и превзойти цифру в 10 отжиманий от брусьев за один подход. На самом деле все проще, чем может казаться в начале пути. Прогресс придет, как и результаты, главное – это вера в себя и свои силы.

Гантели

Комплекс упражнений с гантелями для мужчин – это тоже эффективно и покупка гантелей не слишком разорит вас в плане финансов. Если вы новичок, то купите не самые тяжелые гантели, а по мере развития вашей физической силы поменяйте их на те, которые весят больше.

Выполняйте тренинг с гантелями по четыре-пять кругов. За тренировку делайте хотя бы по пять разных упражнений с гантелями. Назовем пять базовых упражнений с гантелями в качестве примера, хотя их существует намного больше:

• Разводка гантелей в стороны на прямых руках.
• Подъем гантелей перед собой на прямых руках.
• Толчок от плеча строго вверх.
• Тяга гантелей к подбородку.
• Подъем гантелей плечевыми мышцами, держа гантели в руках.

Круговые тренировки

Они очень эффективные, но требуют хорошего спортивного уровня от вас. Круговая тренировка для мужчин в домашних условиях – это максимальные энергозатраты и минимальное затраченное время. Такой вариант интересен многим.

Приведем пример одного круга такой тренировки. Кругов нужно сделать хотя бы три. В каждом круге нужно выполнить по четыре упражнения. Перерыв между кругами — одна минута, других перерывов делать не нужно. Каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд. То есть один круг будет длиться всего две минуты. Три круга – это шесть минут и два перерыва по минуте (между первым кругом и вторым кругом, а также перерыв между вторым кругом и третьим кругом). Итого тренировка занимает восемь минут.

• Первое упражнение – это бег на месте с высоко понятыми коленями. Бег выполняется с максимальной отдачей. Бег с максимальной отдачей выполняется, как уже было отмечено выше, 30 секунд.
• Второе упражнение состоит из отжимания от пола, затем из перехода из жима лежа в присед и обратно к отжиманию от пола и так далее по кругу, пока не истечет 30 секунд.
• Третье – это присед, а затем прыжок вверх из положения стоя («ловля бабочек»), а затем снова по кругу пока таймер отсчитывает время.
• Четвертое упражнение – это скручивания на пресс на время. Нужно постараться за отведенное время сделать максимальное количество раз.

Эти упражнения очень выматывают, такой тренинг выдержат далеко не все представители сильного пола. Перед тем как его выполнять убедитесь, что у вас нет медицинских противопоказаний для этого. Спорт должен нести здоровье, а не отнимать его у вас! Если чувствуете недомогание, то лучше отмените тренировку в этот день.

Растяжка

Это также полезно для здоровья. Такие тренировки в домашних условиях для мужчин выполняются в плавном темпе. Это может быть как отдельная, так и разминка (заминка) перед (после) основной интенсивной тренировкой. Хорошая растяжка еще никому не мешала! Упражнения на растяжку важно делать постепенно, иначе можно получить очень серьезную травму.

Сколько раз в неделю

Домашняя тренировка для мужчин может проводиться каждый день, а может через день. Конечно же, все зависит от вашей составленной программы. Если у вас тренировки однотипные и нагружают одни и те же мышцы, то их не стоит делать каждый день, нужен хотя бы день отдыха между такими занятиями.

Если в один день вы нагружаете только ноги, а в другой день только плечи, то такие тренировки могут выполнять одна в один день, а вторая — во второй без дня отдыха.

Рекомендации специалистов

Если вы приняли решение заняться собой — это очень хорошо, но важно делать все правильно. Советы специалистов могут помочь в этом деле.

• Не стоит в первый день тренировки пытаться работать на максимум. Вкатываться в тренировки стоит постепенно, это касается как длительности, так и темпа.
• Перед основной тренировкой делайте хорошую разминку, это поможет избежать травм и разогреет правильно организм перед основными нагрузками.
• Если почувствуете, что в ходе занятия вы получили травму, то прервите тренировку, не работайте через боль, это может лишь усугубить повреждение, пользы от такого рвения нет.
• Старайтесь придерживаться правильного распорядка дня и правильного питания, это поможет вам лучше заниматься и быстрее достичь поставленных перед собой целей.
• Если чувствуете, что тренировки даются вам слишком просто, то увеличивайте нагрузки. Не останавливайтесь, всегда прогрессируйте и рвитесь вперед, но с чувством меры.
• По возможности старайтесь тренироваться в паре, потому что чувство соперничества есть всегда в человеке.
• Не бросайте тренировки, если не видите прогресса. Прогресс есть с первого дня, просто возможно вашему взгляду это не так очевидно заметно, ведь сами себя вы видите каждый день.

Спорт — это жизнь, а ваша лень будет мешать вам наслаждаться этой жизнью. Поборите ее. Говорят, что привычка у человека формируется примерно за 21 день. Поборитесь с самим собой и своей ленью три недели и потом все пойдет просто и гладко. Три недели — это не такой и большой срок для достижения цели в виде отличной спортивной формы и восхищения собственным внешним видом.

Как составлять программу

Вы должны подбирать занятия для комплекса упражнений на день для одной группы мышц. Если вы решили посвятить день плечам, то можно включить сюда подтягивания на перекладине широким хватом, отжимания от пола широким хватом, глубокие отжимания на брусьях, подъем гантелей на плечи и прочее.

Если вы нагружаете ноги, то комплекс упражнений на день должен состоять из упражнений для ног. Сюда можно включить бег, приседания, прыжки, велотренажер и прочее.

Главное правило — это не сочетать в одном комплексе две большие группы мышц. Выше мы привели два комплекса упражнений на две группы мышц (ноги и плечи). Такие комплексы упражнений нужно выполнять в разные дни, но никогда их не совмещать в один день, это будет неправильно и снизит ваш прогресс или даже сведет его к нулю.

Итог

Заниматься спортом можно в любых условиях и в любое время, главное, чтобы у вас было желание, и отсутствовала лень. Тренировки в домашних условиях для мужчин эффективны, их может организовать каждый человек, в абсолютно в любом жилом помещении. Нужно отметить, что такими занятиями можно достичь значительных результатов, которые непременно заставят вас собой гордиться. Домашняя тренировка для мужчин – это путь к новому себе. Не останавливайтесь на половине пути, пройдите его до конца, результат порадует не только вас, и ваших близких.

Комментарии для сайта Cackle

Худеем за 30 Дней для Мужчин — Тренировки для Дома для Андроид

Лучшее приложение для мужчин, чтобы сжечь жир и сбросить вес дома! Суперэффективные упражнений помогут сжечь жир на животе, избавиться от обвислой груди и складок на талии. Следуйте 30-дневной программе – и вы сбросите вес и наберете форму всего за 5-10 минут в день!

Вариант с минимальной нагрузкой подойдет людям с избыточным весом или проблемами с суставами. Больше никакого зала и оборудования – веса вашего тела хватит, чтобы сжечь жир и накачать мышцы. Следите за сожженными калориями и сброшенным весом на графиках.

3 уровня сложности
3 уровня для всех – от новичков до профессионалов. Приложение разработано профессиональными фитнес-тренерами и фокусируется на проблемных зонах мужчин: животе и груди, что помогает быстрее сбросить вес и накачать пресс. Упражнения каждый день разные, поэтому не надоедают.

Вариант с минимальной нагрузкой
Мягкие, но эффективные упражнения для похудения позволяют минимизировать нагрузку на суставы и уменьшают риск травмы.

Забудьте про обвислую грудь
Надоело подтягивать футболку, чтобы скрыть свою грудь? Упражнения для мышц груди помогут сжечь жир на груди и забыть про неловкость.

Сжигайте жир на животе
Из-за тестостерона жир у мужчин быстрее накапливается в средней части корпуса. Лучшие упражнения для пресса помогут быстрее избавиться от упрямого жира.

Настраивайте тренировки
Создавайте свои программы из более чем 30 упражнений. Если у вас травма колена или спины, просто замените нежелательные упражнения. Настраивайте порядок упражнений и время отдыха. Для лучших результатов мы рекомендуем придерживаться низкокалорийной диеты.

Особенности
— 3 уровня сложности. Тренировки подойдут всем: мужчинам и женщинам, новичкам и профессионалам
— Тренировки с минимальной нагрузкой
— Настраивайте свои тренировки
— Без оборудования и зала, только собственный вес
— Похудение, тренировки для пресса, груди, ног и рук
— Напоминания о тренировках помогут их не пропустить
— Синхронизация данных по тренировкам и калориям с Google Fit
— Отслеживание сброшенного веса и сожженных калорий
— Анимации и видеоподсказки
— Интенсивность упражнений повышается постепенно

Худеем за 30 дней
Ищите приложение, чтобы худеем за 30 дней? Хотите узнать, как похудеть за 30 дней? Попробуйте лучшее приложение, чтобы худеем за 30 дней и построить пресс за 30 дней! Это приложение имеет пресс за 30 дней и позволит вам узнать, как похудеть за 30 дней.

Комплекс упражнений день похудения

Ключевые теги: похудение и пол-дэнс, кефир эффективное похудение, диета для похудения и чистки кишечника.

Кортизол и похудение, рыбы при похудении, чем помогает бифидумбактерин при похудении, какие овощи можно есть при похудении, диета для похудения и чистки кишечника.

Принцип действия

Lipocarnit содержит СУПЕР — МОЩНЫЙ ингредиент L-КАРНИТИН , который является самым быстрым и активным, он направлен на ТОТАЛЬНОЕ жиросжигание. Его УНИКАЛЬНЫЕ свойства способствуют максимальному похудению ВСЕГО за неделю!

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для мужчин. Зная основные правила и упражнения, можно сбросить лишний вес и приобрести рельефное тело. Клацніть, щоб переглянути у службі Bing21:0011/22/2017«Category Sports; Suggested by UMG The Black Eyed Peas — Where Is The Love? (Official Music Video) Song The Time (Dirty Bit) Artist The Black Eyed Peas Oct 26, 2015 · Предлагаем эксперимент: двухнедельный курс упражнений, разработанный инструктором фитнес-клуба Sportlife …

Официальный сайт Lipocarnit капсулы для похудения

Состав

Комплекс упражнений для похудения включает разные тренировки на каждый день – для рук … Этот комплекс упражнений проработает всё тело, всего 5 упражнений за 10 минут в день, и твое тело значительно подтянется. Простые и эффективные упражнения для снижения веса в домашних условиях. Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия.

Результаты клинических испытаний

Этот комплекс упражнений для похудения на каждый день, мы написали специально для женщин, которые хотят избавиться от лишних кило дома. 3/31/2017«Этот комплекс упражнений проработает всё тело, всего 5 упражнений за 10 минут в день, и твое тело значительно подтянется. Nov 22, 2017 · Category Sports; Suggested by UMG The Black Eyed Peas — Where Is The Love? (Official Music Video) Song The Time (Dirty Bit) Artist The Black Eyed Peas

Мнение специалиста

Обладая натуральным составом, Lipocarnit является абсолютно безопасным средством для избавления от жировых отложений. Природное сочетание ингредиентов, находящихся в составе Lipocarnit, направлено на максимальное расщепление жировых отложений, ускорение процесса метаболизма, снижение аппетита и избавления от токсичных веществ в организме. После применения препарата вес перестает колебаться, благодаря налаженному процессу обмена веществ. Грушина Елена, консультант

Статья предлагает к рассмотрению два комплекса упражнений на каждый день для похудения, разбитых по уровням сложности. Все элементы подробно описаны и … Комплекс упражнений для похудения включает разные тренировки на каждый день – для рук … с чего лучше начать?Тренировочная ПрограммаУскоряем результаты правильным питаниемЗаключениеВыглядеть стройной и красивой хочет каждая девушка, а вот вести здоровый и спортивный образ жизни под силу лишь не многим.Даже если вы не увлекаетесь танцами или аэробикой, не посещаете спортзал, вы можете иметь стройную и подтянутую фигуру. Для этого нужно уделять занятиям спортом по 20–30 минут в день.Нужно заботиться о своём теле и оно порадует вас крепким здоровьем, а также отличным внешним видом.Здесь вы найдёте практический комплек…Докладніше на stroy-telo.comКомплекс упражнений для похудения дома на каждый день …https://nadieteprosto.ru/kompleks-uprazhnenij-dlya-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax.htmlЭтот комплекс упражнений для похудения на каждый день, мы написали специально для женщин, которые хотят избавиться от лишних кило дома.

Способ применения

Употребляете внутрь по 1-2 капсулы два раза в день во время приема пищи Длительность курса — индивидуально, в зависимости от необходимого результата Фиксируете стабильное снижение веса Чтобы усилить результат повторите курс после 2 месячного перерыва

Простые и эффективные упражнения для снижения веса в домашних условиях. Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Комплекс упражнений для похудения выглядит таким образом: Поставить левое колено на стул, встать в наклоне. Взять гирю правой рукой и начинать подъёмы к груди.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Lipocarnit капсулы для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Комплекс упражнений на каждый день. Ниже будет комплекс упражнений и обучающие видео, а пока поговорим о том, почему тренировки так полезны и на что в первую очередь нужно обратить внимание … Комплекс упражнений на каждый день. Ниже будет комплекс упражнений и обучающие видео, а пока поговорим о том, почему тренировки так полезны и на что в …

Купить в аптеке штаны для похудения, хромсодержащие препараты для похудения, сильное похудение из за стресса, салат с сельдереем стеблевым для похудения рецепты, рецепт приготовления лукового супа для похудения, похудении воловичева, рецепт корня сельдерея для похудения.

Официальный сайт Lipocarnit капсулы для похудения

Купить Lipocarnit капсулы для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Если вы чего-то хотите идите к своей цели. Lipocarnit вам в помощь. До 115,7 кг После 65 кг Рост 163 Возраст 25 лет Похудела меньше чем за год Вес держу 1,5 года

Жаль, что в наше время аптеки не гарантируют качество. Я в свое время на Lipocarnit похудела, в аптеке покупала. Правда, он там в три раза дороже стоил, чем на сайте.

Извиняюсь, не заметил на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин

Обычно комплексы упражнений для похудения дома — это гимнастика без отягощений плюс минимальный набор кардио. Этого может быть достаточно, если вы не ставите себе целью серьезную коррекцию фигуры, наращивание мускулатуры или, например, исправление «грушевидного» телосложения. Для похудения важней всего создать и поддерживать дефицит калорий в течение долгого периода времени. Поэтому мы считаем, что надо заниматься кардиоупражнениями как можно чаще, стараясь сжигать от 200 до 500 ккал при помощи кардио каждый день. Силовые нам тоже нужны — чтобы держать мышцы в тонусе, и воспрепятствовать обвисанию кожи. Так что же делать в течение недели для похудения?

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин

Понедельник

Кардио. Понедельник — день тяжелый, возможно, у вас и времени-то не будет на то, чтобы сделать «формальное» кардио. Так что запланируйте прогулку пешком. Пусть это будет 30 минут, за которые вы постараетесь уложить 5 тысяч шагов по шагомеру. Это достаточно высокий темп, чтобы не заскучать, и обеспечить сжигание жира. Ходите в спортивной обуви и удобной одежде. Если есть необходимость взять с собой сумку, пусть это будет удобный рюкзак, а не нечто, перетягивающее вас на одну сторону.

Силовые. Начните утро с «вакуума». Выдохните резко, втяните живот так, чтобы он буквально ушел под ребра. Задержите дыхание на 8-10 секунд. Повторите 5-10 раз. Сделайте это утром до завтрака, и ваш живот мгновенно подтянется.

Затем встаньте на предплечья и носочки в позу планки, и постойте 30-60 секунд. Этого будет вполне достаточно, чтобы проработать мышцы центра тела. И займет такой утренний комплекс силовых всего лишь 10-12 минут.

Вторник

Кардио: поищите во дворе или парке лесенку. Чередуйте ходьбу вверх в течение 30 секунд, и ходьбу на месте или по прямой в течение минуты. Работайте так 15-20 минут.

Силовые: поработаем над мышцами ног. Опустимся в приседание с прямой спиной, таз чуть ниже колен. Сильно напряжем бедра и ягодицы и останемся в статическом положении в течение 1 минуты. Повторим это 6 раз, чередуя 1 минуту упражнения и 1 минуту ходьбы пешком. Теперь выполним приседание в ножницы или выпады — по 12 повторений с каждой ноги, в 3-4 рабочих подхода. Затем — положим лопатки на скамью или диван, а тело выведем параллельно полу, зажмем ягодицы и будем стоять так в течение 1-2 минут, чтобы проработать ягодицы в статическом мосте. Снова повторим 6 раз.

Среда

Кардио: можно покататься на велосипеде полчаса, а можно — походить на мини-степпере, или просто по лестнице вверх и вниз.

Силовые: учимся делать отжимания и подтягивания. Сначала мы будем отжиматься от стенки. Поставим ладони на уровне плеч, и будем касаться грудью стены каждый раз, отжимаясь. Выполним 10-12 динамических подходов. А затем на минуту замрем в самой сложной точке амплитуды. Повторим 6 раз. После этого закрепим, например, палку от швабры на двух крепких стульях, ляжем на пол и подтянемся обратным хватом 10-12 раз, из положения лежа на полу. Затем — статика в самом сложном положении, грудь к грифу, 6 циклов по 10-12 секунд вверху.

Четверг

Повторим тренировки понедельника

Пятница

Повторим тренировки вторника

Суббота

Повторим тренировки среды

Воскресенье

Запланируем долгую прогулку, так, чтобы провести вне дома пару часов

Вариант комплекса упражнений для похудения дома на каждый день с гантелями и домашними кардиотренажерами для женщин

Понедельник:

Разминка 5 минут на любом тренажере — велотренажер или степпер подойдут

Приседание-гоблет, то есть располагаем гантель на груди, садимся, опуская ягодицы ниже уровня колен с прямой спиной, 15 повторений, 5 рабочих подходов, вес гантели должен быть таким, чтобы последние 2 повтора давались с трудом.

Наклоны вперед с гантелями. Берем 2 гантели в руки и наклоняемся так, чтобы руки прошли уровень коленей и опустились до середины голеней, но спина оставалась прямой. Выходим в верхнее положение за счет сокращения ягодиц. 5/15-20 повторений.

Планка. Берем обычную позу планки, как в предыдущем варианте.

В конце тренировки — 15 минут на кардиотренажере

Узнайте, какие упражнения помогут похудеть в ляшках за 3 дня.
Вторник:

Разминка 5 мин.

Отжимание от пола в полную амплитуду до касания пола грудью. 5 подходов, максимум повторов

Жим гантелей на плечи стоя, встать прямо, гантели к плечам, выжать плавно вверх, опуститься вниз, 5/10-12 повторов, гантели должны быть тяжелыми

Скручивание на пресс. Лечь на пол, привести нижние ребра к тазу, втягивая живот и отрывая корпус от пола, 5/15-20

Кардио — 20 минут в быстром темпе

Среда:

Только кардио, 20 минут в быстром темпе и по 10 на разминку и заминку.

Четверг:

Разминка на кардио, 5 мин

Подтягивания из предыдущего комплекса, 5/12, в темпе

Экстензии — ложимся на пол на живот, подтягиваем его, и отрываем одновременно ноги и руки от пола. 5/20

Планка

Кардио — 15 мин

Пятница

Разминка 5 мин на кардио, далее круговая — каждое упражнение выполняем 1 минуту. Экстензии, планка, приседание с гантелью на груди, наклон вперед, тяга гантелей к поясу, отжимание от дивана или подоконника.

Заминка — 10 мин кардио

В субботу и воскресенье делайте кардио или просто больше двигайтесь, гуляйте, играйте в спортивные игры.

Неужели это работает, или а как же сложные силовые тренировки

Давайте поговорим откровенно. Тренировки в силовом режиме лучше всего выполнять в специально оборудованном зале. По крайней мере, так вы избежите травм, и проблем связанных с повышенным травматизмом. А занятия дома не всегда соответствуют даже минимальным уровням безопасности. Мы не рождаемся с поставленной техникой приседаний и становых тяг. Да и от пола для нас отжаться — целая проблема. Приведенный комплекс будет отличной заменой ОФП новичка. А второй — поможет улучшить результаты, не перегружая организм. Помните, что в домашних занятиях главное — желание работать над собой регулярно и интенсивно.

Так же у нас есть программа тренировок для девушек с собственным весом.

05.12.2016 / 13:27

Ксюха

После родов появился лишний вес. Поэтому решила начать дома заниматься. Выбрала программу Турчинской «стройная мама». Очень понравилась, занимаюсь и фигура становится подтянутее. Еще начала книгу ее читать»новая жизнь в идеальном теле»Очень нравится,заряжает положительной энергией. Не хочу останавливаться на достигнутом, иду дальше!

28.01.2018 / 09:38

Татьяна

Я за время родов наела лишних 15 кило и когда ты была 47 а стала 62 при маленьком росте это ужасно выглядит + кесарево. Знаете стоишь и у тебя живот в три складки висит в низ до середины бедра. Естественно я в панике начинаю питание менять вводить упражнение, я приседала делала планку, дошла до 3 минут, ходьба, езда на велосипеде, вакуум. и результата почти нет. По одной причине-я себя жалела «ой я устала сделаю завтра, не буду сегодня я же так спать хочу» и так далее. У меня год ушел что бы сбросить 5 кг. Пошла в спортзал заплатила тренеру и она за два месяца(я ходила к ней 2 раза в неделю) своими тренировками согнала с меня 10 кг. Практически теми же упражнениями которые я делала дома. Так что мой совет-если любите себя жалеть идите сразу в зал и не бойтесь никто на вас смотреть и тыкать пальцем не будет)

27.03.2018 / 19:18

Амалия

Дома занимаюсь уже пару месяцев по комплексу упражнений Турчинской плюс пью модельформ для двойного результата. Всё в совокупности дает мне отличные результаты, ушло за двухмесячный курс 8 кило, при том что не было побочки

08.04.2018 / 15:50

Вика

Я читала, что делать кардио каждый день нельзя. Сильная нагрузка на организм, особенно после долгого перерыва. Я начала с простой зарядки, планок и растяжки и постепенно увеличивала нагрузку. А вот кардио делаю дома через день по программе «Революция тела» от Джилиан Майклз. У нее вообще очень много программ и я делаю разные, так упражнения не надоедают и все тело остается в тонусе.

29.05.2018 / 10:35

Светланка

Я занимаюсь в домашних условиях уже несколько лет. Основная нагрузка на нижнюю часть тела, так как с моей фигурой мне нужно убрать жир с бедер. Если при этом придерживаться правильного питания, то результат будет уже через месяц. Главное, по моему опыту, побольше двигаться и не налегать на сладкое, тогда прибавки в весе не произойдет.

04.07.2018 / 16:08

Карина

А я после родов сама разработала себе программу. У меня был велотренажер и еще купила небольшой батут домой. Чередую занятия, день на одном тренажере, день на другом по 30 минут. Добавила еще в комплекс приседания 50 раз в 3 подхода, и планку, в конце необходимо растянуть мышцы, которые работали. И, конечно, пересмотрела свое питание, учла потребление и трату калорий.

Как тренироваться мужчинам после 50 лет? Комплекс из 5 упражнений | Мужское здоровье | Здоровье

В юности, когда гормональный фон высок, мужской организм лучше откликается на тренировки высокой интенсивности – силовые, с большими весами и небольшим количеством повторений.

А женщины, наоборот, лучше переносят тренировки на выносливость.

Однако после 50 лет у мужчин выработка гормонов снижается, а у женщин еще и меняется пропорция мужских и женских гормонов – вторых становится меньше.

Таким образом, после пятидесяти проблемы у всех общие: теряется мышечная масса конечностей (руки и ноги становятся тонкими), а в центре тела (на животе и ягодицах) набирается жирок. При этом у мужчин слабеют связки и суставы, поэтому тренироваться в силовом режиме, как в молодости, уже не стоит.

Тем не менее чисто женский комплекс для проблемных зон с упором на область бедер мужчинам редко интересен, поэтому предлагаем им свою тренировку.

Пуловер

Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий

Это упражнение укрепляет грудные мышцы, спину, верхний плечевой пояс и разрабатывает воротниковую зону.

Лягте на спину на диван так, чтобы руки, когда вы их опустите за голову, полностью находились над пустым пространством. Примите то же положение, что и для предыдущего упражнения: колени согнуты, поясница прижата к дивану, руки с гантелями над грудью. Соедините кулаки и не разводите их до конца упражнения. Чуть согните локти так, чтобы в них было ощущение мягкости. Опускайте, не сгибая дальше, обе руки за голову как можно глубже и возвращайте в исходное положение.

Повторите 2 раза по 15 раз.

Колодец

Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий

Приседания – лучшее упражнение для ног и ягодиц. Однако классические приседания дают большую нагрузку на колени и поясницу. После 50 мужчинам следует начинать с облегченного варианта.

Поставьте с двух сторон от себя два стула. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Присядьте, отводя таз назад, а корпус чуть опуская вперед. Пройдя примерно половину амплитуды, опустите руки ладонями на сиденья стульев. Продолжайте приседание до нижней точки, слегка опираясь на ладони. Начните подниматься, также опираясь на руки, по ходу подъема снимите их со стульев и положите на пояс.

Повторите 20 раз.

Разведение гантелей лежа

Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий

Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий

Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий

Это упражнение придает объем и одновременно эластичность грудным и плечевым мышцам.

Потеря эластичности и проистекающие из-за этого травмы – еще одна проблема у мужчин в возрасте.

Лежа на спине, согните ноги и поставьте ступни на пол так, чтобы поясница была прижата к полу. Гантели возьмите в руки и поднимите над грудью.

Слегка согните локти и разводите руки в стороны локтями вниз так, чтобы локти первыми коснулись пола, а чуть позже кисти почти коснулись. То есть между руками будто бы находится большой шар.

Кисти не должны опускаться ниже локтей на всех этапах движения, поясницу не отрывайте от пола – все это чревато травмой.

Затем в обратном порядке поднимайте кисти и локти, соедините прямые руки прямыми над собой.

Повторите 25–30 раз.

Тяга у стены

Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий

Тяга гантелей стоя – одно из лучших упражнений для спины. Однако начинающим в зрелом возрасте нужно беречь позвоночник, поэтому делаем это упражнение у стены.

Вместо гантелей можно использовать пластиковые канистры с водой.

Встаньте спиной к стене. Прижмитесь копчиком, ступни отодвиньте на 10–15 см. Возьмите гантели в руки, выпрямитесь, прижмите лопатки, плечи и затылок к стене.

Плавно, сохраняя такое же развернутое положение лопаток и плеч, не опуская подбородок, наклоните корпус вперед. Копчик от стены не отрывается!

Руки с гантелями должны опуститься на уровень чуть ниже колен. Вернитесь в исходное положение, опять-таки прижав лопатки и затылок к стене.

Повторите 20 раз.

Скручивания

Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий

Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий

Это классическое упражнение для брюшного пресса обязательно надо выполнять, не отрывая поясницу от пола, иначе есть риск ее повредить.

Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте ступни на стену или положите пятки на сиденье стула. Руки под шеей. На выдохе опустите подбородок на грудь и потянитесь лбом вперед, скручивая спину так, чтобы плечи и, возможно, лопатки оторвались от пола. При этом поясница должна сильнее прижаться к полу. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите 2 раза по 10–15 раз.

Смотрите также:

Мужской тренировочный план для похудения в домашних условиях

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2012-08-14

Все статьи автора >

Цель плана: похудение

Задачи плана:

1. Сжигание жировой ткани
2. Силовая тренировка мышц
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы

Методы выполнения: раздельно, комбинированно

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность: (средняя)

Инвентарь:

• Гантели.
• Скакалка или кардиотренажёр.
• Табуретки вместо лавки, или сама лавка.

План довольно тяжёлый, но вполне пригоден для новичков (собственно, для них и создавался). Цель этого плана не только убрать лишний вес, но и укрепить мышцы.

Суть программы состоит в том, что силовые упражнения чередуются с кардиоупражнениями (после выполнения всех подходов в одном силовом упражнении). Такой метод проведения тренировок называется комбинированным. Силовые упражнения тренируют мышцы, а кардио – постоянно поддерживают ваш пульс в высоком ритме, что заставляет организм терять жир. В идеале средняя частота пульса должна быть порядка 130 – 150 ударов в минуту. Что придаёт вашей тренировке достаточно высокую интенсивность.

Таким образом, у вас получается не что иное, как силовая аэробика. То есть вы и мышцы качаете, и поддерживаете ваш пульс в высокой частоте, что способствует сжиганию жира.

Каждое силовое упражнение нужно выполнять по 3 подхода по 12 – 15 повторений. Приседания и прыжки старайтесь выполнить одним подходом. Затем можно потихоньку увеличивать количество повторений или вес гантелей (кому как больше нравится). Средний отдых между подходами — две минуты. В среднем вся тренировка должна занимать у вас 1.30. Тренироваться лучше через день, постоянно чередуя первую и вторую тренировку.

Если поначалу не получается приседать нужное количество раз за один подход – сделайте это в несколько приёмов. То же касается и скакалки. Если вообще в начале очень тяжело приседать и прыгать – уменьшите количество раз. Потом, через пару недель, можно понемногу увеличивать количество приседаний и прыжков. Если у кого есть дома кардиотренажёр, то аэробную часть тренировок можно выполнять на нём. Примерно по 5 минут.

В среднем план рассчитан на 2 месяца. Если всё будете делать старательно и правильно питаться, то за два месяца потеряете 10 — 12 кг жира и нарастите 2 – 4 кг мышц. Что, как я считаю, очень даже неплохой результат.

Советую также периодически замерять ваш пульс. Если он выше 170 ударов – подождите, пока он не восстановится до 120. Со временем вы заметите, что ваш пульс будет всё ниже и ниже. Это значит, что вы можете повышать интенсивность тренировки, делая её всё более жиросжигающей.

Упражнения для похудения для мужчин: комплекс упражнений, составление плана занятий, цели и задачи, положительная динамика похудения

Еще 20 лет назад человек двигался намного больше, чем сейчас. В мире прогрессируют технологии, сидячей работы становится все больше, а фастфуды становятся все популярнее. В связи с этим увеличивается число людей, страдающих от лишнего веса.

В большинстве женщины стараются следить за своей фигурой, а мужчины не заостряют на этом внимания. Однако когда появляется достаточная мотивация для снижения веса, сильный пол берет себя в руки: меняет питание, записывается в спортзал, усиленно наращивая мышечную массу.

Спорт для достижения цели

Для успешного похудения и построения красивого тела спорт просто необходим. Упражнения для похудения для мужчин не особо отличаются от других. При наличии физической нагрузки в жизни человека, который хочет избавиться от лишних килограмм, кожа быстрее подтягивается, мышцы становятся крепче, при этом расход потребляемых калорий увеличивается. А это способствует более быстрому похудению.

При выборе спортивных нагрузок каждый решает для себя – заниматься с личным тренером или самостоятельно в спортзале. Также заниматься можно самостоятельно в домашних условиях упражнениями для похудения мужчинам. Чтобы не причинить себе вреда, необходимо изучить основы тренировок, исключить занятия, где есть противопоказания, и начинать с небольших нагрузок.

Составление плана. Основные принципы похудения

Начиная заниматься дома, для собственного удобства лучше составить план занятий. Ведь, как известно, упражнения для похудения для мужчин включают в себя кардионагрузки и силовые. При кардио увеличивается ритм сердцебиения, за счет чего скорость жиросжигания увеличивается, происходит уменьшение жировой прослойки. А благодаря силовым нагрузкам увеличивается мышечная масса, которой необходима энергия, получаемая через питание.

Однако по утверждениям специалистов, одновременный набор мышечной массы и кардиотренировки в качестве упражнений для похудения для мужчин не являются эффективными. Поэтому в плане занятий на первом месте должны быть силовые упражнения. После набора достаточной мышечной массы можно переходить к «сушке» тела через кардионагрузки и питание.

Плановое питание

Также в плане занятий должно быть учтено питание. Перед тренировкой необходимо есть за 2 часа до начала, отдавая предпочтение сложным углеводам. Это даст силы и энергию, предотвратит головокружения и слабость во время занятий. Если занятия проходят вечером, то их необходимо проводить за 1,5-2 часа до сна. Что касается питания после, то тут есть много вариантов и много мнений.

При наборе мышечной массы спортсменам рекомендуют пить протеиновые коктейли по истечению 20 минут после завершения занятий. В этот период открывается «углеводное окно», когда метаболизм разгоняется до своих пределов и ему просто необходимы полезные калории.

При похудении, так называемой сушке, рекомендуется воздержаться от приема пищи в течение 1-2 часов. Это связано с тем, что после тренировки жиросжигание продолжается, а лишние калории только будут вредить.

Комплексное похудение и нагрузки

Необходимо помнить, что когда идет снижение веса, то худеют все части тела почти одновременно. Занятия не должны длиться более чем 1-1,5 часа. Когда комплекс упражнений для похудения мужчиной подобран правильно, мышечная масса не сгорает, и похудение происходит за счет уменьшения жировых запасов.

К основным упражнениям относят: приседания, отжимания, различные тяги, качание брюшного пресса. Их необходимо включать в каждую тренировку. Однако есть некоторые моменты, которые необходимо учитывать:

1. Все комплексные упражнения делаются после разминки для разогрева связок и мышц.
2. Приседания. При этом простом движении всегда нужно следить за коленями. Они никогда не должны выступать за носки! В противном случае можно заработать проблемы с коленным суставом. При приседании таз мужчины должен опускаться до параллели с полом. Это даст нагрузку не только на ягодицы, но и на мышцы ног в целом.
3. Отжимания. Использование разной постановки рук дает возможность задействовать разные мышцы спины и груди.
4. Брюшной пресс. Необходимо уделять внимание боковым, верхним и нижним мышцам в комплексе.
5. Тяга. При этом упражнении особое внимание уделяется технике и правильному положению спины. Она должна быть ровной всегда, нельзя округлять и прогибать спину во избежание травм.
6. Упражнения необходимо менять. За неделю-две организм успевает адаптироваться к нагрузкам. Поэтому эффект от упражнений для похудения для мужчин может уменьшиться.

Если занятия проходят в домашних условиях, то понадобится минимум инвентаря: скакалка, утяжелители, гантели, коврик, стул.

В начале тренировки можно включить кардионагрузку на 20-25 минут. Именно такое время требуется организму, чтобы начать сжигать жир. До этого времени расходуются полученные углеводы. Также кардио тренирует сердечно-сосудистую систему, повышая выносливость организма в целом.

После того как все мышцы и связки хорошо разогрелись, можно приступать к силовым упражнениям.

Берем вес

Для достижения более быстрых результатов по наращиванию мышечной массы необходимо использовать в тренировках вес: утяжелители для рук и ног, гантели или штангу. При их использовании мышцы быстрее отзываются на нагрузки, рельеф тела становится более выразительным.

Необходимо помнить, что увеличение веса любого спортивного инвентаря должно происходить постепенно, как и количество повторений в подходах. Для мужчин упражнения с гантелями для похудения считаются очень эффективными. С гантелями можно выполнять приседания с поднятием рук, жимы над головой, в положении лежа, румынскую становую тягу, отжимания с тягой ренегат, выпады. На ноги или руки можно дополнительно надеть утяжелители с подходящим весом. Всегда нужно следить за правильной техникой выполнения любого упражнения.

Работа над животом

Самая проблемная часть тела у мужчин – это живот. В большинстве случаев его появлению способствуют:

• употребление пива и других алкогольных напитков;
• сладости, кондитерские изделия, выпечка;
• копчености;
• жирная и жареная пища;
• стрессы;
• минимальная физическая активность.

Разобравшись с питанием, упражнения для похудения живота у мужчин окажут немалое влияние на формирование красивого пресса. Работать необходимо над разными брюшными мышцами.

Проработка пресса

Для верхнего пресса эффективными будут упражнения для похудения для мужчин:

• перочинный ножик,
• подъем ног из положения лежа под прямым углом,
• скручивания.

Для нижнего:

• подъемы ног под углом 90 градусов в висе с фиксацией рук,
• статические упражнения с вытягиванием рук и ног,
• обратные скручивания,
• повороты прямых ног лежа на спине.

Упражнения для боковых мышц

Выполняя упражнения для похудения боков, мужчинам не рекомендуется использовать дополнительный вес для нагрузки. Прокачивая боковой пресс, одновременно убираются жировые отложения на изгибах талии.

Для формирования бокового пресса и V-образной линии Адониса помогут такие упражнения:

• боковые скручивания на спине, на боку и на фитболе,
• упражнение «дровосек»,
• поднятие ног с поворотом в висе.

В любом случае, при работе над прессом задействуются почти все мышцы живота. Главное — правильная техника выполнения упражнений. Скорость должна быть минимальной при меньшем количестве раз. Это лучше, чем большое количество повторений в одном подходе. Выполняя упражнения на пресс, необходимо следить за нагрузкой, которая должна приходиться на живот, а не на ноги.

Дополнительные нагрузки

Если есть возможность, то идеальным было бы включение в комплекс для похудения для мужчин плавания. Это дополнительно даст нагрузку на пресс, спину, плечи и ноги. А также будет тонизировать кожу, способствовать ее подтяжке.

Положительно влияют на организм пробежки на свежем воздухе. Ведь именно кислород выступает окислителем жировых клеток. Бегать можно как утром, так и вечером. Утренние пробежки придадут бодрости, а вечерние сделают сон более крепким и спокойным.

Четырехнедельный план тренировок для мужчин для быстрой потери веса | Live Healthy

Джозеф Эйтель Обновлено 20 июля 2017 г.

Лучший способ избавиться от запасного колеса для мужчин — это сочетать силовые тренировки и кардиоупражнения. Этот двусторонний подход работает, потому что кардио помогает сжигать калории, необходимые для похудения, а силовые тренировки увеличивают мышечную массу, что помогает удерживать вес в долгосрочной перспективе. Такой подход может помочь вам сбросить до двух фунтов в неделю за четырехнедельный период.Просто не забудьте сократить количество калорий в своем рационе, если вы рассчитываете получить самые быстрые результаты по снижению веса.

Что нужно знать

С этим четырехнедельным планом тренировок вы будете тренироваться пять дней в неделю. Понедельник, среда и пятница — ваши кардио-дни. Вторник и четверг предназначены для занятий в тренажерном зале. Планируйте каждую тренировку продолжительностью до 60 минут. Ключом к этому четырехнедельному плану работы является интенсивность. Вы должны заставить себя усердно работать. Это будет нелегко, но потерять до восьми фунтов за месяц стоит того, чтобы выложиться на полную.

Кардио-дни

В течение первой недели выполняйте 30 минут кардио при 60-80 процентах максимальной частоты пульса, которую вы можете определить, вычтя свой возраст из 220. Максимальная частота пульса 30-летнего человека , например, составляет 190 ударов в минуту. Каждую неделю увеличивайте продолжительность упражнений на 10 минут. Итак, на второй неделе у вас будет 40 минут кардио; На третьей неделе вы будете выполнять 50 минут, а на четвертой неделе вы будете выполнять в общей сложности 60 минут за тренировку. Используйте любые аэробные упражнения, которые вам удобно выполнять, и доведите частоту пульса до целевого уровня, включая бег трусцой, эллиптические тренировки, езду на велосипеде, плавание, бег по лестнице или бег на месте.

Дни силовых тренировок

По вторникам вы будете тренировать грудь, руки, пресс и икры с помощью следующих упражнений: жим лежа, сгибания бицепса, отжимания на трицепс, любые упражнения для пресса и подъемы на носки. В четверг сделайте упражнения для спины, ног и плеч. Выполняйте следующие упражнения: становая тяга, жим от плеч и приседания. В совокупности эти две тренировки с отягощениями будут нацелены на все ваши основные группы мышц. Сделайте три подхода по 10 повторений в первую неделю и увеличивайте количество подходов на одно каждую последующую неделю: на второй неделе — четыре подхода, на третьей неделе — пять подходов, а на четвертой неделе — шесть подходов.Используйте достаточное сопротивление для каждого упражнения, чтобы последнее повторение было трудно выполнить.

Сохраняйте свежесть

Смешивайте упражнения, которые вы выполняете из недели в неделю. Например, поменяйте жим ногами на приседания или выполняйте скручивания мяча вместо вертикальных скручиваний ног, чтобы проработать пресс. Изменение упражнений, которые вы используете, поможет вашему телу не приспосабливаться к одному и тому же упражнению снова и снова. Это также поможет вам не скучать в тренажерном зале. То же самое можно сказать и о ваших кардиотренировках: попробуйте использовать разные кардиоупражнения каждую неделю, чтобы добиться лучших результатов по снижению веса.

Сокращение калорий

Если вы тренируетесь как сумасшедший каждый день, но все равно убиваете половину большой пиццы на обед, вы можете ожидать быстрого набора веса вместо потери веса. Этот план тренировок будет работать только в том случае, если вы сократите немного калорий из своего рациона. Ешьте меньшие порции и слегка перекусывайте. Снижение ежедневного потребления на 500 калорий эквивалентно потере одного фунта веса в неделю. Это очень хорошо, учитывая, что одно фирменное кафе мокко каждое утро может легко превысить эту сумму.Делайте более разумный выбор на кухне, и ваши результаты похудения действительно улучшатся.

The Math

Вот пример того, как математика похудания работает для 30-летнего мужчины весом 200 фунтов. 30-минутная тренировка на велосипеде со скоростью 15 миль в час сжигает около 414 калорий. Каждая 30-минутная тренировка с отягощениями сжигает около 248 калорий. Итого, это работает на 1738 калорий в неделю. Это эквивалентно потере примерно полфунта веса. Если вы сокращаете свой рацион на 500 калорий каждый день, это дополнительно 3500 калорий, или эквивалент одного фунта.К четвертой неделе тренировки на велосипеде сжигают около 872 калорий за тренировку, а каждая тренировка с отягощениями приближается к 350 калориям. Это дает 3316 калорий, или почти один фунт потери веса. Добавьте калории, которые вы сокращаете из своего рациона, и вы будете терять около двух фунтов веса в неделю. Имейте в виду, что это всего лишь гипотетический пример, и ваши результаты могут отличаться.

Слишком быстрое похудание

Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают худеть со скоростью от одного до двух фунтов в неделю.Избегайте каких-либо радикальных действий, чтобы превысить эту норму, иначе это может нанести вред вашему здоровью. Если вы сбросите до восьми фунтов к концу четырех недель, это приведет к заметным результатам. Ваша талия уменьшится, и ваша одежда будет сидеть намного лучше. Так что держите свою цель по снижению веса реалистичной и в пределах безопасного диапазона.

Как похудеть за 6 месяцев? Диета для похудания и тренировка для похудания | GQ India

11 изменений в образе жизни, которые вам необходимо внести для достижения ваших целей по снижению веса

Наряду со строгим режимом физических упражнений и здоровым питанием, важно внести определенные изменения в образ жизни, чтобы помочь вам добиться эффективного похудания.Дхришти Биджлани Десаи, диетолог-консультант, клинический диетолог и эксперт по снижению веса, и Дипти Багри, руководитель отдела Healthcare RESET — Holistic Living Concepts, дали почти десяток советов по снижению веса, которые определенно повысят ваши шансы на получение желаемых результатов. Помимо регулярных упражнений и режима питания, включите эти советы в свой распорядок дня, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.

1. Не считайте калории

Это наиболее важно, когда вы пытаетесь сбросить вес и адаптироваться к здоровому образу жизни.Считайте питательные вещества выше калорий. Чем питательнее пища, тем она полезнее для организма.

2. Практикуйте контроль порций

Один из простейших советов по снижению веса, который вы можете включить в свой ежедневный рацион, — это контролировать размер порции. Потребление правильного количества пищи в соответствии с потребностями вашего тела может иметь большое значение для достижения идеального веса в соответствии с вашим ростом и типом телосложения. Исследования показали, что люди постоянно едят больше, когда им предлагают большие порции.

3. Помните о других предметах первой необходимости

Эти предметы первой необходимости включают потребление соли, сахара и масла. Отслеживание того, сколько из этих ингредиентов потребляется в день, определенно поможет вам сдерживать нежелательные калории.

4. Прочтите этикетки с питанием.

Отправляясь за покупками в магазин, убедитесь, что вы читаете этикетки с питанием на обратной стороне продукта, который вы забираете. Все, что выходит из пачки или коробки, не всегда полезно. На самом деле, это может быть для вас на удивление очень вредным для здоровья.Следите за тем, что вы покупаете, и особенно следите за содержанием жира и соли.

5. Включите в свой рацион все группы продуктов питания

Убедитесь, что вы включаете продукты из всех групп продуктов, таких как «Зерновые и цельнозерновые», «Молоко, молочные продукты и другие белки», «Овощи», «Фрукты», » Орехи и масличные семена », чтобы вы получали максимум питательных веществ из всех отдельных продуктов. Устранение даже одного может привести к дефициту питательных веществ и, в свою очередь, вызвать плохую кожу, потерю волос, замедленный обмен веществ и общее увеличение веса вместо потери веса.

6. Хорошо пережевывайте пищу

Очень важно уделять время пережевыванию пищи, поскольку это улучшает пищеварение и помогает посылать сигналы в ваш разум, когда вы слишком сыты. Это также помогает избежать переедания.

7. Ешьте волокнистую пищу

Добавление фруктов и овощей добавит клетчатке к вашей еде, а клетчатка имеет множество преимуществ для здоровья, а также способствует снижению веса. Он помогает обуздать аппетит, способствует пищеварению, облегчает опорожнение кишечника, снижает колебания сахара и т. Д. Волокнистая пища является источником антиоксидантов, минералов и витаминов, а также необходима для похудания.

8. Потребляйте зеленый чай.

Зеленый чай полон катехинов и антиоксидантов. Употребление 2 чашек в день помогает ускорить обмен веществ и сжечь стойкие жиры из вашего тела.

9. Приправьте пищу

Добавление таких специй, как корица, куркума, кардамон, звездчатый анис, гвоздика, чеснок и т. Д., Не только добавляет аромату и вкусу вашей пище, но также увеличивает метаболизм и сжигает жир.

10. Избегайте полуфабрикатов

Выбирайте свежие продукты и продукты домашнего приготовления, а не упакованные.Упакованные продукты содержат множество консервантов, соль, сахар, рафинированную муку и рафинированные масла, которые нагружают ваши органы токсинами, затрудняя их функционирование.

11. Держите себя гидратированным

Как бы важно не было питательной пищи, не менее важно поддерживать себя гидратированным. В большинстве случаев сигналы голода и жажды путают и воспринимают как одно и то же, поэтому вы можете в конечном итоге съесть больше, чем пить воду. Так что пейте воду перед едой в следующий раз, чтобы проверить, действительно ли это голод.

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

98 гарантированных способов похудеть

10 диетических закусок до 250 калорий

8 тренировок, одобренных Варуном Дхаваном, которые помогут вам похудеть и стать такими же, как он

> Подробнее о фитнесе

УВЕЛИЧИТЬ ВАША МЫШЦЕВАЯ МАССА, ПОДНИМАЙТЕ АБС, БИЦЕПСЫ, ТРИЦЕПСЫ И ЯГОДЫ, ТРЕНИНГИ ДЛЯ ЖЕНЩИН И МУЖЧИН: Brown, Jessy M .: 9781798874127: Amazon.com: Books

Все еще ищите «волшебный трюк», который заставит вас потерять 10 фунтов за 1 день?

Если ваш ответ ДА, с сожалением должен сказать, что его будет не так просто найти, но пока вы его ищете, хотели бы вы с этого момента получить желаемые результаты? Если вы сказали «конечно», я очень доволен вашим ответом и отвечу вам, сказав, что у меня есть решение вашей ситуации.

В этом практическом руководстве по Как быстро похудеть, выполняя упражнения у себя дома , вы узнаете, и если вы примените его, вы получите такие результаты …

• ВЫ ПОЛУЧИТЕ ВСЁ ВСЁ НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ, КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ ДОМА.
• ПРАКТИЧЕСКИЕ СПОСОБЫ БЫСТРО И ЛЕГКО ВЫПОЛНЯТЬ ПРИВЫЧКИ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЕТ ВАМ ПОХУДЕТАТЬ.
• ВЫ ПОЧУВСТВУЕТЕ, КАК ВСЕ ВАШЕ ТЕЛО ЧУВСТВУЕТ НАМНОГО БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ.
• РОЛЕВАЯ МОДЕЛЬ ВАШИХ ДЕТЕЙ ЗНАЧЕНИЯ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ И РЕГУЛЯРНЫХ ТРЕНИРОВОК.
• ИЗБЕГАЙТЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ И ПСИХИАТРИЧЕСКИХ ПРОБЛЕМ В БУДУЩЕМ ИЗ-ЗА ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОГО СТРЕССА, ВЫЗВАННОГО ФРУСТРАЦИЕЙ НЕВОЗМОЖНОСТИ УЛУЧШИТЬ ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ.
• НАВСЕГДА УДАЛЯЕТ НАВСЕГДА ЖИР, НАКОПЛЕННЫЙ В ВАШЕМ ЖИВОТЕ, ЯГОДАХ И РУКАХ.
• СЕЙЧАС ВЕДИТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ ПО ПУТИ «ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ И ОСУЩЕСТВЛЕНИЯ ЛЕГКИХ И ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ» БЛАГОДАРЯ ПРАКТИЧЕСКИМ ТЕХНИКАМ, КОТОРЫЕ ВЫ ИЗУЧИТЕ.
• ВЫ сэкономите много денег, потому что вам не придется платить за подписку на ДОРОГОЙ тренажерный зал.
• ВАМ НАСЛАЖДАЕТСЯ НАМНОГО БОЛЬШЕ ОТНОШЕНИЙ С СЕМЬЕЙ И ДРУЗЬЯМИ, ПОТОМУ ЧТО ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ НАМНОГО СЧАСТЛИВЫМ С ВАШИМ ТЕЛОМ И СВОЕЙ ЖИЗНЬЮ … И МНОГОЕ БОЛЬШЕ ПРЕИМУЩЕСТВ !!!

Кстати, вы станете более привлекательным человеком … Не волнуйтесь, вам не придется краситься, переходить на экстремальную диету или выполнять какие-либо упражнения викингов; Благодаря изменениям в вашем сознании и, следовательно, вашим привычкам, вы будете видеть себя человеком «очень высокой ценности». , Да, и это происходит потому, что когда вы берете под свой контроль свою жизнь, все кажется проще.

Итак, чего вы ожидаете, у вас есть эти фантастические результаты в пределах досягаемости вашего указательного пальца , «буквально», НАЖМИТЕ « КУПИТЬ СЕЙЧАС ПРОСТОЙ ЩЕЛЧОК » и больше не откладывайте свои желания.

Увидимся на другой стороне.

Крепко обнимаю, Джесси!

Адель в своем новом альбоме, Anxiety & Workout Routine: Vogue, ноябрь 2021 г., выпуск

Она также начала ходить в студию. Она написала песню для Анджело на следующий день после того, как он сказал ей, что не может ее видеть.Со временем альбом стал для него способом объяснения вещей — чем-то, что он мог бы послушать, когда вырастет. «У него так много простых вопросов, на которые я не могу ответить, потому что не знаю ответа. Например, Почему мы до сих пор не можем жить вместе? Это совсем не то, что люди делают, когда разводятся. Но почему бы и нет? Ну, , блять, не знаю. Это не то, чем занимается общество. И: Почему ты больше не любишь моего отца? И я бы сказал: Я люблю твоего отца.Я просто не влюблен. Я не могу понять это для девятилетнего ребенка «.

По этой и другим причинам новый альбом отличается от ее предыдущих альбомов. «Я поняла, что проблема была во мне», — говорит Адель. «Потому что все остальные альбомы такие: Ты сделал это! Вы сделали это! Да пошли вы! Почему ты не можешь приехать за мной? Тогда я подумал: О, черт, я вообще-то бегущая тема. Может это я! ”

Я спрашиваю, пересматривала ли она какие-либо культовые альбомы о разводе в процессе написания своего альбома — я думаю о Синеад О’Коннор« Я не хочу того, что у меня нет »- и Адель отвечает, что она не знала она делала альбом о разводе.На самом деле она не уверена, что это действительно так. «Он не один из моих бывших. Он отец моего ребенка. Если новый альбом — это альбом о разводе, это другой альбом для разводов. «Это было больше похоже на то, что я развелась с собой», — говорит она, взрываясь смехом, который звучит, как воздушный шар, гудящий по комнате, когда он сдувается. «Просто будь как Сука, гребаный беспорядок, собери свое гребаное дерьмо! ”

« Для меня эта пластинка очень чувствительна, потому что я люблю ее, — добавляет Адель. «Я всегда говорю, что 21 мне больше не принадлежит.Все остальные так глубоко это восприняли. Я этого не отпускаю. Это мой альбом. Я хочу поделиться собой со всеми, но не думаю, что когда-нибудь позволю этому уйти ».

Быть рядом с гражданской Адель — значит забыть, что она также та другая Адель, певица обнажающих душу песен с факелами. Гражданская Адель — коротышка, безжалостно скромная и всегда вылизывающая из себя мочу. Из ее музыки мы знаем, что другая Адель плавает ниже фотической зоны.

Я мельком вижу другую, когда ее новые песни громко звучат на ее кухне цвета морской волны.Сидя на табурете, она откидывается назад, ее грудь втягивается внутрь, голова опущена, все туловище качается, а веки трепещут, как будто она в трансе. Трудно описать эмоциональную напряженность этого языка тела, но на ум приходят слова , катящиеся по глубине .

Первая песня, которую она играет, — это первая песня на альбоме, мучительная мольба фортепианной баллады, припев которой звучит так: «Не будь со мной, детка / Я был еще ребенком / Не было шанса» к / Ощутить мир вокруг меня.Ее голос совершает разные невозможные вещи в стиле Адель с припевом «иди спокойно», и хотя он начинает приобретать эйфорический тон, к концу я чувствую себя разбитым. «Вот он», — тихо говорит она. «Вам нравится это?» (Возможно, единственное, что может быть более сюрреалистичным, чем то, что Адель играет вам свою новую музыку на кухне, — это откровение, что она нервничает и уязвима, делая это.)

«Для меня эта пластинка очень чувствительна, насколько я люблю ее. Я всегда говорю, что 21 мне больше не принадлежит.Все остальные так глубоко это восприняли. Я не отпускаю этого »

Она ставит в очередь еще одну. «Следующая песня — это та, которую я написал, когда пошел в студию на следующий день после того, как Анджело сказал , что я тебя не вижу. ”Определенное сочетание элементов — сексуальный грув 70-х, тяжелые струнные, более тяжелые тексты — сразу же вызывает в памяти Марвина Гэя. (Оказывается, What’s Going On был «очень важной ссылкой» на альбоме.) «Моя маленькая любовь», — поет Адель низким дымным регистром. «Я вижу твои глаза / Расширяюсь, как океан / Когда ты смотришь на меня / Так полон моих эмоций.Между стихами приведены отрывки разговоров, которые у нее были с Анджело в течение Года тревог, записанные по совету ее терапевта. Песня заканчивается сырой, слезливой голосовой почтой, которую она оставила другу. По ее словам, она была вдохновлена ​​включением голосовых заметок Тайлера, Создателя и британского рэпера Скепты. «Я подумал, что это может быть приятным штрихом, учитывая, что все были у моей двери в течение последних 10 лет, как фанаты, типа . Не хотели бы вы зайти? ”

Исследование показывает, что не обязательно худеть, чтобы быть здоровым

Согласно интересному новому обзору о взаимосвязи между фитнесом, весом, здоровьем сердца и долголетием, для улучшения здоровья и увеличения продолжительности жизни упражнения важнее потери веса, особенно если у вас избыточный вес или ожирение.

Исследование, в котором анализировались результаты сотен предыдущих исследований потери веса и тренировок у мужчин и женщин, показало, что люди с ожирением обычно значительно снижают риск сердечных заболеваний и преждевременной смерти за счет улучшения физической формы, чем за счет снижения веса или соблюдения диеты.

Обзор добавляет к растущему количеству доказательств того, что большинство из нас может быть здоровым при любом весе, если мы также достаточно активны.

Я часто писал о науке об упражнениях и похудании, большая часть которых, откровенно говоря, удручает, если ваша цель — похудеть. Это прошлое исследование в подавляющем большинстве случаев показывает, что люди, которые начинают тренироваться, редко теряют много, если вообще теряют вес, если они также существенно не сокращают потребление пищи. В целом, упражнения просто сжигают слишком мало калорий, чтобы помочь в снижении веса. Мы также склонны компенсировать некоторую часть скудных затрат калорий из-за упражнений, съедая больше после или меньше двигаясь, или подсознательно снижая метаболические операции нашего тела, чтобы уменьшить общие ежедневные затраты энергии.

Гленн Гэссер, профессор физиологии упражнений в Университете штата Аризона в Фениксе, хорошо разбирается в недостатках тренировок для похудания. На протяжении десятилетий он изучал влияние физической активности на состав тела и обмен веществ, а также на их выносливость, уделяя особое внимание людям, страдающим ожирением. Большая часть его прошлых исследований подчеркивала бесполезность тренировок для похудания. В эксперименте 2015 года он наблюдал, например, за 81 сидячей женщиной с избыточным весом, которая начала новый распорядок ходьбы три раза в неделю по 30 минут.Через 12 недель некоторые из них сбросили немного жира, но 55 из них прибавили в весе.

Фотография: iStock

Значительные проблемы со здоровьем

В других исследованиях лаборатории профессора Гессера, однако, люди с избыточным весом и ожирением со значительными проблемами со здоровьем, включая высокое кровяное давление, низкий профиль холестерина или инсулинорезистентность, маркер диабета 2 типа, показали значительные улучшения в этих условиях. после того, как они начали тренироваться, независимо от того, сбросили ли они вес или нет.Увидев эти результаты, профессор Гэссер начал задаваться вопросом, может ли фитнес позволить людям с избыточным весом поддерживать здоровый метаболизм, независимо от их массы тела, и потенциально жить так же долго, как и более худые люди — или даже дольше, если стройные люди окажутся вне досягаемости. форма.

Итак, для нового исследования, которое было опубликовано в этом месяце в iScience, он и его коллега Сиддхартха Ангади, профессор образования и кинезиологии в Университете Вирджинии в Шарлоттсвилле, начали поиск в исследовательских базах данных на предмет прошлых исследований, связанных с диетой, физическими упражнениями, фитнес, метаболическое здоровье и долголетие.Их особенно интересовали метаанализы, которые объединяют и анализируют данные множества прошлых исследований, позволяя исследователям просматривать результаты гораздо большего числа людей, чем в большинстве индивидуальных исследований потери веса или упражнений, которые, как правило, носят небольшой масштаб.

Они завершили более 200 соответствующих метаанализов и индивидуальных исследований. Затем они решили посмотреть, что все это исследование с участием десятков тысяч мужчин и женщин, большинство из которых страдает ожирением, показало относительную пользу похудания или улучшения формы для улучшения обмена веществ и долголетия.По сути, они спрашивали, получает ли тяжелый человек больше здоровья от похудания или от вставания и движения.

Они обнаружили, что конкурс не был близким.

«По сравнению с личными встречами, улучшение физической формы принесло гораздо больше пользы, чем потеря веса», — сказал профессор Гэссер.

Преждевременная смерть

В целом исследования, на которые они ссылаются, показывают, что малоподвижные мужчины и женщины с ожирением, которые начинают заниматься спортом и улучшают свою физическую форму, могут снизить риск преждевременной смерти на 30 и более процентов, даже если их вес не двигается с места.Это улучшение, как правило, снижает риск преждевременной смерти для них, чем для людей с нормальным весом, но не в форме, — сказал профессор Гессер.

С другой стороны, если тяжелые люди худеют за счет диеты (а не болезни), их статистический риск умереть молодым обычно снижается примерно на 16 процентов, но не во всех исследованиях. Некоторые из исследований, цитируемых в новом обзоре, показывают, что потеря веса среди людей с ожирением вообще не снижает риски смертности.

Однако новый обзор не был разработан для того, чтобы точно определить, как упражнения или потеря веса влияют на продолжительность жизни у людей с ожирением. Но во многих исследованиях, на которые они смотрели, профессор Гейссер сказал, что люди, которые сбросили лишний вес с помощью диеты, вернули его, а затем попробовали снова, подход йо-йо к снижению веса, который часто способствует метаболическим проблемам, таким как диабет, высокий уровень холестерина и ухудшение жизни. ожидание.

Висцеральный жир

С другой стороны, упражнения борются с теми же условиями, сказал он.Это также может неожиданно изменить жировые запасы людей. «Люди с ожирением обычно теряют часть висцерального жира во время физических упражнений», — сказал он, даже если их общая потеря веса незначительна. Висцеральный жир, который накапливается глубоко внутри нашего тела, повышает риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний и других состояний.

Несколько исследований, на которые они ссылаются, показывают, что упражнения также изменяют молекулярную сигнализацию внутри других жировых клеток таким образом, что это может улучшить инсулинорезистентность, независимо от того, какой вес у человека.«Похоже, что упражнения делают жир более подтянутым», — сказал профессор Гэссер.

Главный вывод нового обзора, заключил Гессер, заключается в том, что вам не нужно худеть, чтобы быть здоровым. «С точки зрения риска смертности вам будет лучше, если вы увеличите свою физическую активность и физическую форму, чем намеренно сбросите вес», — сказал он. — Эта статья впервые появилась в The New York Times

График целевой частоты пульса

| Американская кардиологическая ассоциация

Какой должна быть ваша частота пульса во время тренировки и как ее отслеживать? Наша простая таблица поможет вам оставаться в целевой зоне тренировок, независимо от того, хотите ли вы похудеть или просто максимизировать тренировку.Узнайте, какая частота пульса в состоянии покоя и максимальная частота пульса соответствуют вашему возрасту, а также как интенсивность упражнений и другие факторы влияют на частоту пульса.

Как мне установить частоту пульса в целевой зоне?

Когда вы тренируетесь, делаете ли вы слишком много или недостаточно? Это простой способ узнать: ваша целевая частота пульса помогает вам попасть в цель, чтобы вы могли получить максимальную пользу от каждого шага, замахов и приседаний. Даже если вы не занимаетесь тренажерным залом или не являетесь элитным спортсменом, знание вашего пульса (или пульса) может помочь вам отслеживать свое здоровье и уровень физической подготовки.

Что такое частота пульса в состоянии покоя?

Ваша частота пульса в состоянии покоя — это количество ударов вашего сердца в минуту, когда вы находитесь в состоянии покоя. Хорошее время для проверки — это утро после того, как вы хорошо выспались, прежде чем встать с постели или выпить первую чашку явы!

Отличается ли пульс в состоянии покоя от возраста?

Для большинства из нас (взрослых) от 60 до 100 ударов в минуту является нормальным. ¹ На показатель могут влиять такие факторы, как стресс, беспокойство, гормоны, лекарства и ваша физическая активность.У спортсмена или более активного человека частота пульса в состоянии покоя может составлять всего 40 ударов в минуту. А теперь холодно!

Что касается пульса в состоянии покоя, чем ниже, тем лучше. Обычно это означает, что ваша сердечная мышца находится в лучшем состоянии и ей не нужно так много работать, чтобы поддерживать устойчивый ритм. Исследования показали, что более высокая частота пульса в состоянии покоя связана с более низкой физической подготовкой, повышенным кровяным давлением и массой тела. ²

Знай свои числа: максимальная и целевая частота пульса по возрасту

В этой таблице указаны целевые зоны частоты пульса для разных возрастов.Ваша максимальная частота пульса составляет около 220 минус ваш возраст. ³

В возрастной категории, наиболее близкой к вашей, прочтите, чтобы определить целевую частоту пульса. Целевая частота пульса при занятиях умеренной интенсивностью составляет около 50-70% от максимальной частоты пульса, а при интенсивной физической активности — около 70-85% от максимальной.

Цифры являются средними, поэтому используйте их в качестве общего ориентира.

Как я могу определить свой пульс или частоту сердечных сокращений?

Теперь, когда у вас есть цель, вы можете следить за своим пульсом, чтобы убедиться, что вы находитесь в зоне. Во время тренировки периодически проверяйте частоту сердечных сокращений. Носимый трекер активности делает это очень просто, но если вы не используете его, вы также можете найти его вручную:

• Измерьте пульс на внутренней стороне запястья со стороны большого пальца.
• Кончиками первых двух пальцев (не большого пальца) слегка надавите на артерию.
• Подсчитайте свой пульс в течение 30 секунд и умножьте на 2, чтобы найти количество ударов в минуту.

Важное примечание: Некоторые лекарства и лекарства влияют на частоту сердечных сокращений, что означает, что у вас могут быть более низкие максимальная частота сердечных сокращений и целевая зона.Если у вас сердечное заболевание или вы принимаете лекарства, спросите своего врача, какой у вас должен быть пульс.

Что делать, если у меня слишком высокий или слишком низкий пульс?

Если у вас слишком высокий пульс, вы напрягаетесь. Замедли свой рулон! Если ваш пульс слишком низкий, а интенсивность ощущается от «легкой» до «умеренной», вы можете заставить себя тренироваться немного тяжелее, особенно если вы пытаетесь похудеть.

Если вы только начинаете, стремитесь к более низкому диапазону целевой зоны (50 процентов) и постепенно увеличивайте его.Со временем вы сможете с комфортом тренироваться с частотой до 85 процентов от вашей максимальной частоты пульса. Ух!

Источники:

¹ Все о частоте пульса (пульс), веб-сайт Американской кардиологической ассоциации
² Повышенная частота пульса в состоянии покоя, физическая подготовка и смертность от всех причин, Эпидемиология, 2013 г. http://heart.bmj.com/content/99/12 /882.full?sid=90e3623c-1250-4b94-928c-0a8f95c5b36b
³ Целевая частота пульса и расчетная максимальная частота пульса, веб-сайт Центров по контролю за заболеваниями https: // www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm

Адель похудела: Певица делится изнурительной программой тренировок, в ходе которой она потеряла 100 фунтов

Адель, 33 года, собирается выпустить свой следующий альбом через неделю после шестилетнего перерыва в музыкальной индустрии. В преддверии новой музыки певица публично рассказала о своей потере веса и поделилась стратегиями, которые помогли ей пересмотреть свой образ жизни и стать здоровой, потеряв 100 фунтов, или 7 фунтов 2 фунта, за два года.

Когда Адель пришла на вечеринку по случаю дня рождения Дрейка в октябре 2020 года, она впервые предложила новый режим упражнений.

«Раньше я плакала, но теперь клянусь #gingermckenna», — прокомментировала она изображение, опубликованное в своей учетной записи Instagram.

Затем, на свой 32-й день рождения в мае 2020 года, она опубликовала более драматичное фото, чтобы поблагодарить поклонников за любовь и добрые пожелания.

Она была замечена стоящей в большом золотом кольце с цветами вокруг, в черном платье и выглядела заметно стройнее.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Меган Маркл: упражнение, которое, по ее словам, «изменило» ее тело мгновенно

И когда она поздравила Бейонсе в августе 2020 года, поклонники едва узнали певицу Hello.

С тех пор Адель видели в топе от купальника и леггинсах на праздновании карнавала в Ноттинг-Хилле.

Единственный раз, когда она действительно прокомментировала свою потерю веса, был ее вводный монолог для SNL.

Она пошутила: «Я знаю, что выгляжу очень, очень по-другому с тех пор, как вы видели меня в последний раз.

«Но на самом деле из-за всех ограничений Covid… мне пришлось путешествовать налегке, и я мог взять с собой только половину, и это половина, которую я выбрал».

Было так много предположений относительно того, как Адель похудела, и она, наконец, развеяла слухи, установила рекорд и рассказала о своих тренировках во время разговора с британским Vogue.

Она считает, что «одна из причин, по которой люди потеряли участок, заключалась в том, что на самом деле он [потерял 100 фунтов] за двухлетний период».

Причина, по которой она похудела, была в ее беспокойстве.

«Тренируясь, я бы почувствовал себя лучше. Речь не шла о похудании, а о том, чтобы стать сильнее и уделять себе как можно больше времени каждый день без телефона », — добавила она. «Я очень пристрастился к этому. Тренируюсь два-три раза в день.

НЕ ПРОПУСТИТЕ…
Принц Чарльз и Камилла переезжают в квартиру в Букингемском дворце [ФОТО]
23-летний студент стал генеральным директором компании стоимостью 33 миллиона фунтов стерлингов — вот как [ИНТЕРВЬЮ]
Обручальное кольцо Кейт Миддлтон представляет собой сходство с Дианой [ЭКСПЕРТ]

«Итак, утром я тренируюсь с отягощениями, затем обычно хожу пешком или боксирую днем, а потом хожу и ночью делаю кардио.

«Я был практически безработным, когда занимался этим. И я делаю это с тренерами », что, как она признает,« многим людям не под силу ».

Чтобы привести свой «разум в порядок», она чувствовала, что ей «нужно к чему-то пристраститься», на что, по ее словам, «это могло быть вязание, но не было».

«Люди в шоке, потому что я не рассказала о своем« путешествии », — добавила Адель. «Они привыкли, что люди все документируют в Instagram, и большинство людей на моем месте будет иметь большое дело с диетическим брендом. Мне было плевать. Я сделал это для себя и ни для кого другого. Так зачем мне делиться этим? Я не считаю это увлекательным.Это мое тело.

Она продолжила объяснять, как о ее теле говорили на протяжении 12 лет — как до, так и после похудания, но настаивает, что ей «все равно».

«Чтобы быть позитивным, не обязательно иметь лишний вес, вы можете иметь любую форму и размер», — добавила певица.

Затем Адель нанесла ответный удар тренерам, которые утверждали, что работали с ней, и когда ее спросили о слухах о том, что она придерживается диеты Sirtfood, она категорически отрицает их: «Нет. Разве этого не делали. Никакого прерывистого голодания.Ничего такого.

«Во всяком случае, я ем больше, чем раньше, потому что я очень много тренируюсь. А еще, вся эта штука вроде «Gets Revenge Body»… Боже мой. Соси мой член », — сказала она британскому Vogue.

Великолепные фотографии лондонской певицы будут размещены на обложках британского и американского Vogue.