Я худею… День 12 + Мотивация при похудении для девушек | спортивное движение

Часть 1

Завтрак: три вареных яйца, кофе

Обед: индейка с овощами

Второй обед: индейка с овощами

Ужин: банан, обезжиренный йогурт

Завтра высоко интенсивная тренировка в домашних условиях.

Часть 2

Мотивация для похудения для девушек

Опубликовано Sport in my life

Что самое важное при похудении для девушек? Думаю 99% это результат, ведь не кто не худеет ради процесса. Результат это цель. Для того, чтобы достичь цели нужен процесс. Разные инструменты при которых мы достигаем цели, такие как диеты, правильное питания, тренировки йога и так далее.

Но что всех на это толкает? Кто вдруг решил, что худая девушка это красиво? Кто это решает? Почему когда ты думаешь о похудении, ты думаешь о том как ты будешь нравиться окружающим?

Сам процесс похудения это труд, к которому нужно подходить соответственно. На какую диету сесть? По какой программе тренировок заниматься? Может заняться йогой? Это первая ошибка если вы думаете об этих вопросах в начале пути. Правильно думать о том, зачем вам это нужно.

Сегодня существует тысячи фитоняшек с инстаграм готовых на все, чтобы заработать на вас.

Впарить диету похудения на 10 килограмм за месяц. Чудо таблетки с которых вы потеряете 15 килограмм, но при этом будете есть все что захотите. Люди пытаются заработать на ваших целях. Запомните за то, чтобы похудеть платить НЕ НАДО!

Хотите я сейчас расскажу вам БЕСПЛАТНО формулу для похудения. Соблюдай эту формулу и ты похудеешь 100% Правильное питания (без сахара, без фастфуда, больше фруктов, овощей, говядина, индейка, и так далее) о всех вредный и тех продуктах которые нужно включать в свой рацион вы можете узнать в моих статьях или на просторах нашего интернета. Второй шаг это тренировки (три силовые тренировки в зале или дома, две кардио тренировки в неделю). План тренировки ты можешь элементарно составить сама, главное это высокая физическая активность. Здоровый образ жизни. Активный образ в повседневной жизни (меньше сидим за компьютером, идём в парк гуляем). И в совокупности режим (сон, питания, тренировки все максимально систематично)

Вы сейчас скажите «да это все и так понятно». Объясните мне тогда, зачем нужен чай для похудения, что это вообще такое??? Я это к тому, что если есть спрос, есть предложения. Какой такой волшебный чай. Все же так просто, правильное питания и тренировки!!! Но вы идёте и покупаете чай, диеты, таблетки, программы тренировок.

Может для того, чтобы вы мне поверили нужно продать вам эту информацию?

Какая мотивация должна быть для похудения для девушек на этот вопрос лучше вас не кто не ответит. Начинать нужно не с диеты и плана тренировок, а именно с этого вопроса.

С сегодняшнего дня когда вы начали худеть, наслаждайтесь процессом. Думайте больше о вашем здоровье. Ешьте правильную еду, тренируйтесь и думайте о своей цели. Вы должны визуализировать и в конечной цели видеть только себя, той которую вы хотите себя видеть, а не окружающие.

Есть цель, для нас наша цель становится мотивацией. Правильная мотивация для похудения для девушек это первый правильный шаг! Мотивация это не любимый блогер или посты в инсте. Успешная мотивация та, которую вы создаёте для себя сами.

Типичный пример мотивации: вам нравится молодой человек и вы хотите похудеть, чтобы понравится ему. Ошибка!!!

Вы худеете к летнему сезону или для того, чтобы влезть в своё любимое платье. Ошибка!!!

Я худею для того, чтобы быть здоровой, заниматься спортом чтобы быть всегда активной и бодрой, правильно питаться и вести здоровый образ жизни для того чтобы быть примером для окружающих. Вот капля в море правильных ценностей, правильная мотивация.

Что может быть проще? Выбрала диету, начиталась красивых мотивированных постов вконтакте, определилась с тренировочным планом, и начала худеть. Неделя, две, три, месяц, до первого плато и потом все, срыв. Было такое? Сколько раз ты откладывала диету? Сколько раз срывалась? Сколько раз начинала заново?

Хочешь всего этого избежать начни с мощнейшей мотивации. Начни с самоконтроля. Создай четкий план действий. Начни не завтра, не с понедельника или нового года, а сейчас. Мотивация твой фундамент.

Каждое утро когда ты просыпаешься, каждый вечер когда ты засыпаешь ты должна думать о своей цели и идти к ней.

Мотивация для похудения для девушек это то, что у вас в голове. Не чужие посты, статьи и видео, а только ваши мысли. Материализуйте их.

Подумайте о том, чего вы действительно хотите. Ради чего вы должны потеть в спортзалах или дома? Ради чего вы должны терпеть голод и усталость после тренировки. Ради чего вы должны отказаться от своих любимых пончиков и шоколадок. Что вас заставляет это делать?

Если вы думаете, что есть четкая фраза, которая направит вас и смотивирует вы ошибаетесь. Только глубоко покопавшись разобравшись в себе, поняв, что конкретно и зачем вам это нужно. Составив свои приоритеты, только тогда вы поймёте какая мотивация для похудения для девушек направит вас к вашим заветным целям. Мотивация, чёткая стратегия, позитивный настрой, цель и вера в себя вот наше оружие против лишних килограммов.

Как заставить девушку похудеть (и стать еще горячее)

После статьи о том, как эффективно мотивировать себя на похудение, мы получили кучу откликов.

И очень часто нас просили рассказать о том, как уговорить похудеть близкого человека. На эту тему мы и решили написать сразу две статьи: «Как «похудеть» свою девушку?» и «Как «похудеть» своего мужчину».

Сразу заметим, что заставить девушку похудеть гораздо сложнее, чем мужчину. По своей природе женщины – искусные манипуляторы. Так что ситуация изначально складывается не в пользу сильного пола. Мужчина, который пытается принудить девушку делать то, чего она не хочет, обречен на поражение. Как правило, мужья и бойфренды действует не грациознее слона в посудной лавке. И в 90% случаев получают тот же плачевный результат.

Есть и еще одно существенное различие между мужским и женским восприятием. Если девушка скажет мужчине о том, что он жирный/толстый/рыхлый, тот вряд ли смертельно обидится. Он просто воспримет ее замечание как констатацию факта. Однако на ту же самую фразу девушка отреагирует совершенно по-другому.

Так что мужчине придется действовать крайне осторожно. Как и сапер, он не имеет права на ошибку…

Содержание статьи

Правило №1. Не озвучивай проблему вслух

Если хочешь сохранить отношения, намекать девушке на то, что ей пора сбросить пять-десять лишних килограмм нельзя категорически! И уж тем более нельзя это озвучивать в формате ультиматума. Изначально настройся на марафон, а не на спринт. Подталкивать к нужному решению нужно мягко и ненавязчиво.

Начни с основ. Что важнее для похудения: физические нагрузки или правильное питание? Однозначно, питание! Оно гарантирует 80% успеха, тогда как на спорт приходится всего 20%. Но грамотно подобранная физнагрузка делает человека подтянутым и красивым. Кроме того, спорт поможет быстрее и эффективнее внедрить в жизнь любые полезные привычки (в том числе, и пищевые).

Несмотря на то, что современный человек гораздо умней и развитей своего первобытного предка, его мозг по-прежнему нуждается в регулярных физических нагрузках. Так он работает В РАЗЫ лучше! Доказано, что спорт помогает человеку эффективнее решать стоящие перед ним задачи. И согласись, что похудение – задачка не из простых! Кстати, настоятельно рекомендуем к  прочтению книгу «Правила мозга» Джона Медина – узнаешь о себе много интересного…

К слову, стресс и хроническое недосыпание похудению тоже не способствуют. Так что по возможности помоги девушке высыпаться и не заставляй нервничать в этот сложный период.

Правило №2. Начни с себя

Ганди когда-то сказал: «Если хочешь перемену в будущем – стань этой переменой в настоящем». Многие мужчины утверждают, что им худеть не нужно: они и так ходят в спортзал или бегают по утрам. И вообще – выглядят гораздо приличней своей второй половины.

Как заставить жену похудеть в такой ситуации? Начинать все равно придется с себя. Вернее, со своего питания. Как мы, мужчины, обычно питаемся? Нерегулярно (плотный рабочий график), огромными порциями (нужно набрать мышечную массу) и поздно (днем пообедать или просто нормально перекусить получается не всегда).

Если твоя цель – стать примером для девушки, свои пищевые привычки придется в корне пересмотреть.

Во-первых, разбираем и учим теорию. Ты должен знать как дважды два, что такое гликемический индекс, почему кофе и чай нужно пить без сахара, мясо есть с овощами, а не с картошкой, чем полезна овсянка, авокадо и цельнозерновой хлеб.

Во-вторых, позаботься о своем и ее рационе. Как правило, готовит она, а не ты. Поэтому сейчас тебе придется больше потеть у плиты, а не в спортзале.

Покупай домой правильные продукты и возьми на себя приготовление завтраков.

Помогай планировать меню на обед и ужин, а также принимай участие в готовке. Самый полезный способ спланировать меню – сначала выбрать овощи, а уже под них подбирать все остальное. Питайся правильно (не только дома, но и за его пределами) и по возможности приобщай к этому вторую половинку.

Слишком сложно? Никто и не обещал, что будет легко!

Правило №3. Займись спортом

Девушка должна ВИДЕТЬ, что ты занимаешься спортом, а не просто пропадаешь вечерами в абстрактном спортзале. Приглашай ее с собой на пробежки, в бассейн и на велосипедные прогулки.

Тренируйся дома у нее на глазах. Можно выбрать что-то посложнее.

Или более легкие упражнения.

А вот постоянно брать с собой девушку в спортзал – не лучшая идея. Гораздо эффективнее предлагать время от времени тренироваться вдвоем. Или купить ей абонемент на фитнес (если она сама захочет) и предоставить самой планировать график тренировок.

Правило №4. Используй силу социальных сетей

В статье о мотивации к похудению мы рекомендовали подписаться на полезные сообщества в Facebook.

Sektafood от «Школы Секта».

Саму «Школу Секта».

Русскоязычный Men’s Health для мужчин.

И для женщин – Women’s Health.

И, наконец, еще один вариант для девушек – Shape.

Еще обрати внимание на журнал «Жить интересно». Это не про похудение, а про достижение целей, но цели могут быть самые разные, например, похудеть.

Если твоя девушка пользуется Facebook, она обязательно обратит внимание на твою активность (репосты, комментарии, лайки), рано или поздно что-то из этого она прочтет и проникнется.

Конкретно в твоем случае самыми полезными будут посты от «Школы Секта», так как их маркетинг, в основном, направлен на женскую аудиторию.

Правило №5. Настройся на марафон

Похудеть самому – процесс длительный. А задача «похудеть кого-то» по времени займет еще больше. Тем более, если лишний вес девушка набрала не за последние пару месяцев.

Не нужно ставить ей жесткие сроки. Не стоит надеяться, что проблема решится быстро. Сбросить 10 кг за два месяца можно, но это крайне сложно и небезопасно для здоровья (как физического, так и психологического).

Не опускай руки и не сдавайся слишком быстро!

 

10 советов здорового образа жизни:👟👟🍅💪 Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь. 1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ. 2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе. 3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало. 4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды. 5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным. 6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен. 7 совет: спать лучше в прохладной комнате, это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей. 8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь. 9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое. 10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, сдерживающие себя.

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) Мар 28 2016 в 11:57 PDT

Чего не стоит делать ни в коем случае

Во-первых, запомни: ЗАСТАВИТЬ женщину похудеть нельзя! Поэтому никакого жесткого давления и постоянных намеков на лишний вес. В итоге ты получишь лишь испорченные отношения и привьешь девушке серьезные комплексы. И то, и другое приводит к стрессу – что, в свою очередь, сильно мешает худеть. Замкнутый круг…

Во-вторых, не стоит постоянно подсовывать девушке книжки о похудении, дарить ей абонементы в фитнес-зал (если, конечно, она сама об этом не попросит) и забрасывать ссылками на статьи о правильном питании и спорте.

Самый ненавязчивый вариант обратить ее внимание на проблему – это социальные сети. Понравилась статья в Facebook – поделись, лайкни или оставь комментарий. И пусть сама решает, читать  ей этот материал или нет.

В общем, по максимуму задействуй какие-то хитрости и психологические приемы. В противном случае, девушка тебя мгновенно раскусит. Отношения будут испорчены, а проблема так и останется нерешенной…

 

Как похудеть и не мучить себя 1) Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо? 2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм. 3) Если ты сорвалась, то … продолжила как ни в чем не бывало. НО – отработала съеденную гадость спортом. 4) Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков). Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны. 5) Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные. 6) Мы пьем много чая без сахара. 7) Мы едим после шести. Мы не едим за 2-3 часа до сна. 8) Мы спим 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом. 9) Мы делаем самомассажи, обертывания, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!). 10) Мы минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п.). 11) Мы стараемся исключить полинасыщенные жиры. 12) Мы занимаемся спортом. 13) Мы любим себя! Очень! #фитнес #диетология #кухня #худеем #правилакрасоток #бездиет #кефирспасетмир #вечернийтворожок #ночнойдожор #после6 #healthhack

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) Май 1 2016 в 10:56 PDT

О статье

Название

Как заставить девушку похудеть » И стать еще горячее ✔️ Сексапильнее ✔️ Стройнее

Анонс

Как заставить девушку похудеть ► И стать более сексуальной ✅ Как правильно питаться ✅ Как приучить девушку к спорту ✅ Как не облажаться ✅ Как не поссориться и не расстаться ✅ Как начать

Автор

Валентина Малиновская

Сайт

Инвестиции в себя

Publisher Logo

29.01.2019

Мотивация к похудению для женщин и мужчин: рекомендации психологов и отзывы

Стремление похудеть само по себе не является мотивацией. Скорее оно представляет собой желание из разряда «хочу пятикомнатный дом» или «хочу красное платье с вырезом». И, по сути, таковым оно и остается, пока не удастся найти достойные мотивы, чтобы вернуться в здоровую форму.

Основа основ: постановка целей

Найти мотивацию к похудению – это половина успеха в нелегком деле сброса лишних килограммов. С чего же можно начать? Во-первых – определить самые главные, ключевые цели. Чего именно хотелось бы? Может быть, стать стройнее или добиться рельефных мышц? Сбросить немного жира? Нужно найти свою мотивацию к похудению. Когда главная задача определена, ее необходимо разбить на дополнительные этапы. К цели необходимо идти небольшими шагами, но постоянно. Нужно решать одну небольшую задачу за другой. Вряд ли человек может превратиться в чемпиона по легкой атлетике после двадцати лет работы бухгалтером. Не обретет он этого звания и через месяц. Но если подойти к подобной цели с умом, то данное желание является вполне реалистичным.

Получать удовольствие от похудения

В процессе разбивания задач на небольшие подцели нужно ориентироваться на возможность получения удовольствия от процесса. Каторга вряд ли сможет принести достойные плоды. К примеру, очень сложно заставить себя покинуть теплую постель и заставить выйти на пробежку. Однако если после этого будет ожидать поход в уютное кафе с живописным видом и чашечкой горячего кофе, то начать заниматься будет гораздо легче. Очень хорошо подойдет этот вид мотивации для похудения женщинам.

Когда мотивация имеется, и решение принято, стоит сразу приступать к делу. Не нужно ждать понедельника или нового года. Девиз тех, кто достигает успеха, звучит так: сейчас или никогда.

Визуализация для похудения

Этот трюк представляет собой отличный вид психологической мотивации для похудения для девушек. Необходимо как можно более детально подумать о том, что может вас ожидать, если сейчас не начать худеть? Что произойдет, если вес так и будет увеличиваться? Представьте себе в красках самые негативные последствия – одежду огромных размеров, усмешки или сочувствующие взгляды друзей и коллег, походы к врачу, еще более изнуряющие диеты.

Негативная картина будущего

Следуя принципу «кнута и пряника», после этого следует вообразить себе противоположную ситуацию. Что изменится, если уже сегодня начать работать над своими формами? Представьте себе, что находитесь в любимом магазине. «Рассмотрите» в воображении все детали этого бутика – какая в нем обстановка, освещение, запах. Теперь необходимо представить себе примерку самого лучшего платья. Оно легко и быстро надевается – с определением размера нет проблем. Платье сидит просто отлично – не видно ни животика, ни боков.

Проделывая подобную визуализацию два раза в день, можно существенно повысить мотивацию к похудению.

Несколько основных толчков, которые позволят избавиться от лишнего веса

Дорога к стройному телу берет свое начало с мотивации. Когда осознаны «зачем» и «для чего», приступить к похудению гораздо легче. Рассмотрим несколько основных мотиваторов, на которые рекомендуют обратить внимание психологи:

1. Не получается влезть в любимую одежду. Один из мощнейших видов психологической мотивации для похудения для девушек. Многие дамы с его помощью приходят к выводу, что пора худеть. Некоторые даже специально приобретают одежду на размер меньше, чтобы получить толчок для решительных действий. После упорного труда покупается комплект еще на размер меньше.

1. Подарок за старания. Красивое тело – это хорошо, но мало. Помимо отличных форм необходимо заготовить себе еще одну награду за труды, которая, маяча на горизонте, будет подстегивать в нелегком деле сброса лишних килограммов. К примеру, «похудею на 10 кг и поеду в отпуск на море».
2. Любовь и отношения. Один из самых сильных видов мотивации для похудения для девушек, да и для многих мужчин тоже. Именно любовь заставляет нас совершать самые невероятные усилия и достигать таких высот, которые при прочих равных условиях навсегда бы были для нас недоступными. Желание быть рядом с возлюбленным и сохранить чувства поистине способно творить чудеса.
3. Пример для подражания. Полезно иметь перед глазами образ человека, который уже смог достичь успеха в деле похудения. Это может быть подруга или мать, которая даже в 55 лет сохраняет отличную форму, поскольку каждый день упорно работает над собой.
4. За компанию. Что бы ни говорили об этом методе получения мотивации для похудения, он работает очень хорошо. Правда, необходимо сделать одну ремарку – многое зависит от коллектива, в котором приходится худеть. Если компания состоит из людей, которые предпочитают активный отдых и спорт, при этом поддерживая друг друга – это позволяет добиться отличных результатов. В тех же группах, где присутствует соревновательный элемент, достичь успеха крайне сложно.
5. Восстановление здоровья. Всем известны последствия лишнего веса – это может быть одышка, проблемы с сердечно-сосудистой системой, трудности в интимном плане, целлюлит, нарушения в работе ЖКТ и прочее. Иногда от похудения может даже зависеть жизнь человека. И в таком случае оно превращается в насущную задачу – правильное питание и спорт должны превратиться во «второе Я» человека.
6. Критика близких людей и насмешки посторонних. Достаточно неприятно слушать колкие фразы от близких и не очень людей, однако они могут стать сильной мотивацией для похудения. «Ой, ну ты совсем в пышечку превратилась», «Да, раздобрела ты, мать», «Эй, ты, корова! Убери свой жирный багажник, пройти негде». Подобные сигналы – это уже не просто звоночки о лишних килограммах, а громкий набат.
7. Купание. Нередко процесс похудения начинается с желания пройтись по пляжу и удивить публику своим купальником и упругим телом. Однако, как показывает практика, похудение «к лету» не всегда дает устойчивые результаты. Оно будет полезным, если здоровый образ жизни войдет в привычку.
8. Пример для ребенка. Также может быть отличной мотивацией для похудения. Если чадо слишком сильно стало увлекаться компьютерными играми и уже набрало несколько лишних килограммов, вряд ли помогут уговоры и наказания. Лучший способ заставить ребенка заниматься спортом – подать личный пример. Как правило, у спортивных мам и пап растут такие же любящие активный образ жизни дети.

Конечно, данным списком мотивация для похудения на каждый день не исчерпывается. Очень важно найти собственные, индивидуальные стимулы, которые будут толкать на подвиги и помогут удержаться в весе, несмотря ни на какие обстоятельства. Когда же нужные мотиваторы найдены, желательно окружить себя ими всеми возможными способами – написать на стикерах, сделать напоминание в ежедневнике, поставить тематические обои на рабочий стол. Это поможет постоянно помнить о поставленной цели, не отвлекаться на текущие проблемы.

Психология похудения: мотивация для мужчин

Что касается сброса лишних килограммов у сильного пола, то здесь каждый мужчина приходит к этой необходимости своим путем. У многих поначалу возникают только мысли о том, что пора бы сбросить пару лишних килограммов, а к решительным действиям они переходят только много лет спустя. Какой же может быть психологическая мотивация для похудения у представителей сильного пола? Первая причина – это, конечно, женщины. Мужчины стараются сделать все для своих возлюбленных, и, конечно, потеря или снижение внимания с их стороны всегда оказываются болезненными. Тем более, если любимый человек в открытую говорит о том, что пора бы заняться своим телом.

Мужское соперничество как мотиватор

Не последнюю роль играет и процесс мужского соперничества. На уровне самцов сильный пол инстинктивно пытается друг с другом конкурировать – как явно, так и бессознательно. И вопрос обретения красивых форм в данном аспекте очень актуален. Ведь для многих не составляет труда приобрести новый автомобиль всего за несколько месяцев. А вот похудеть за тот же срок для них – непосильная задача.

Здоровье и самооценка

Еще одним мотиватором может быть здоровье – хороший способ для тех мужчин, которые не знают, как найти мотивацию для похудения во внешнем мире. Стоит обратить внимание на самих себя и вообразить, что постоянно приходится таскать за собой 20-30-килограммовый груз. Ведь это очень тяжело и неудобно. Внутренним органам тесно и жарко, они функционируют кое-как. Когда мужчина теряет вес, появляется ощущение легкости, нагрузка на спину становится меньше.

Также хорошим пунктом в мотивации может быть личная самооценка мужчины. Гораздо легче уважать себя, когда постепенно начинают уходить лишние килограммы, а тело приобретает давно потерянные очертания. А когда возникло желание расслабиться, и лишний вес снова решил вернуться, то возникает ощущение, что себя и любить-то не за что.

Чужие результаты

Не менее действенной может быть мотивация похудения «до и после». Очень сильное влияние могут оказать фотографии тех людей, которым удалось избавиться от лишних килограммов. Здесь у мужчин тоже может в особой форме проявиться соперничество – ведь если этот человек (пускай даже и незнакомый) сумел избавиться от лишнего веса, то чем я хуже него? С другой стороны, фотографии до и после похудения помогают понять, что цель избавления от лишних килограммов – вполне достижима и реальна.

Перечисленные факторы могут стать отличной мотивацией для похудения на каждый день, постоянно держать мужчину в здоровом напряжении. Они заставят заниматься проблемой лишних килограммов без поблажек.

Как поддерживать высокий уровень мотивации?

Каждому, кому когда-либо приходилось работать над избавлением от лишнего веса, известно, насколько это сложная задача. Очень легко сорваться в середине и в начале пути. Поэтому успеха в избавлении от ненавистных килограммов сможет добиться только тот, кто сохранит мотивацию. Рассмотрим несколько способов сделать это. Данные методы подойдут представителям обоих полов:

1. Отмечать любой результат, радоваться прогрессу. Даже если удалось сбросить полкило – это уже отлично. И даже если ушло ноль граммов – это тоже результат, ведь вы не прибавили ни грамма.
2. Ставить разумные задачи. Поставить себе цель просидеть три дня на кефире может быть и поможет избавиться от жира, однако вряд ли это может быть осуществимо без серьезных проблем для здоровья. Поэтому необходимо ставить перед собой как можно более реалистичные цели. Например, сделать двадцатиминутную пробежку, отказаться от сладкого после трех часов дня, заменить жирный гамбургер куриной грудкой.
3. Использовать те способы похудения, которые доставляют удовольствие. Не нужно изнурять себя силовыми упражнениями, если вы любите бег. Если нет желания ходить в тренажерный зал, так как там придется постоянно находиться под оценивающими взглядами заядлых любителей фитнеса, можно приобрести тренажеры домой или начать бегать ранним утром. Тогда стеснять ничего не будет. Также бессмысленно изнурять себя овощными диетами, если сложно обходиться без мяса. В таком случае лучше сочетать овощи и крупы с отварной говядиной, индейкой или рыбой.
4. Не стоит ожидать молниеносных результатов. Вообще лучше абстрагироваться от них и постепенно следовать своей мечте – потихоньку и с радостью.
5. Отмечать свои победы. Конечно, здесь не имеются ввиду роскошные пиршества с десятком блюд. Стоит заранее определить свои награды. К примеру, это может быть поездка в интересное место, визит в салон красоты, покупка дорогих кроссовок.
6. Вести дневник достижений и способов борьбы. Желательно вести его на личном сайте, где эти записи будут интересны другим людям, борющимся с лишним весом. Так можно получить поддержку в свой адрес, что поможет быстрее достичь цели.
7. Пользуйтесь специальными приложениями. К примеру, есть такие, которые позволяют считать калории или же количество пройденных в день шагов.
8. Не стоит быть к себе слишком требовательными – особенно это правило применимо для девушек. Мотивация для похудения может попросту исчезнуть от слишком высоких стандартов. А сама требовательность чревата нервными срывами, депрессией – и, как следствие, повторным набором лишнего веса. Лучше заниматься по 15 минут в день без исключений, чем по два часа раз в две недели. Лучше употреблять отварное мясо, чем сидеть на одних огурцах с помидорами.

Заключение

Не стоит впадать в отчаяние, если окажется, что лишний вес вернулся. Проанализируйте, по каким причинам это произошло, что нужно сделать, чтобы избежать этого в будущем, и действуйте согласно плану. Также психологи рекомендуют воздерживаться от ежедневного взвешивания. Это просто не нужно. Оптимальный вариант – взвешиваться раз в 10-14 дней. Следуя описанным советам, похудеть сможет каждый желающий. А если поддерживать мотивацию на высоком уровне постоянно, то и удержание веса в пределах нормы не составит трудности.

Мотивация для похудения женщинам. Видео и фото. — Журнал для девушек и женщин

Худеть тяжело, независимо от веса. Но еще тяжелее – заставить себя сделать это. Мотивация для похудения женщинам, видео и фото, всё это должно быть мощным, убедительным, капитальным, как у нас на сайте. Даже стройной и привлекательной женщине всегда будет казаться, что он толста и уродлива. Поэтому стремление к красоте и к эталону идеала вечно.

Содержание

Одни представительницы прекрасного пола легко переходят к диетам, другие – проблемно. Это связано с конституцией тела, точнее – с генами. Природа злой генный инженер: одним она дает все, другим ничего. Вот и приходится искать золотую середину, уговаривать собственную лень на такой «подвиг», как сброс лишнего веса. Как сделать это проще, удобнее, результативнее?

Мотивация для похудения, видео:

Мотивация для похудения: с чего начать?

С себя любимой. Но только не жалейте свое второе Я, а ругайте. С железобетонными аргументами, фактами, примерами плохого самочувствия. С упреками и сарказмом, с иронией, чтоб обидно стало в конце концов. «Как так, сверстницы ходят с осиной талией, выглядят моложе своих лет? Да я же не старуха! Вот увидите – я всем докажу!». Ну, или что-то типа того.

У каждого свои мотивы для похудения, с чего начать? К ненависти к лишним кило. Нужно просто сесть (нет – лучше встать, так проще ощущать собственный вес) и подумать на тему: чем мешает жир? Причин бывает несколько:

• физическая – трудно передвигаться, тяжело вставать, ходить и делать домашние дела;
• медицинская – неполадки с работой сердца, затруднилось дыхание, часто болят печень, желудок, кишечник и поджелудочная, сдавливает почки и проч.;
• эстетическая – утратилась красота, обрюзгло лицо, появился второй подбородок, опухают руки и ноги, мала любимая одежда и т. п.;
• эмоциональная – знакомые смотрят с затаенной радостью, что ты уже не красавица, муж и дети стесняются, свекровь ворчит, что объедаешь родных, да и сама понимаешь – некрасива.

Как работает мотивация на похудение?

Если задевает за живое и заставляет переживать по поводу своей фигуры, то значит, она действует хорошо. Но если вспоминаешь о необходимости диеты лишь в праздники и при взгляде на красивое платье, в которое заведомо не влезешь, то плохо. Как же заставить ее грызть твою совесть, чтобы та сгрызла тебя? Как работает самая лучшая мотивация для похудения, если вы ленивая?

1. Выбери самую вескую причину или лучше две, которые больнее всего. То есть те, что вынуждают больше сожалеть о лишних килограммах. Думай о них постоянно. Что это может быть? Утраченная любовь, ссора с окружающими, подколки подруг, болезненное сердце, сахарный диабет и проч.
2. С появлением желания выздороветь, вернуть, наладить отношения, пересматривай рацион и распорядок дня. И садись на диету не с очередного понедельника, а немедленно.
3. Переходи на овощи и фрукты, пей больше жидкости, выбирай пищу богатую белками и углеводами (чтоб не так резко ощутить разницу в питании и голод). Следи, чтоб завтраки были плотнее ужинов (их желательно сделать легкими и малокалорийными – тоже отличная мотивация для действенного похудения).
4. Чаще устраивай разгрузочные дни, очищай организм от шлаков и токсинов. Дай пищеварительному тракту отдохнуть от постоянной работы. Так он лучше восстановится и будет готов к диетам.
5. Не отказывайся резко от выпечки. Просто установи себе меру, которой будешь придерживаться, и следи, чтоб не съесть лишнего.
6. Пройди врачебную консультацию перед тем, как основательно сесть на диету. Не бросайся сразу к голодовке. Это, напротив, заставит возненавидеть похудение.
7. Выясни сначала, от чего организму можно отказаться, а от чего нет. Руководствуясь этим, выбирай лучший способ удалить излишнюю массу тела.
8. Полюби спорт или хотя бы сделай вид, если не хочешь, чтоб ослабла мотивация для похудения. Начни заниматься фитнесом, утренним бегом, велотренажерами, йогой или чем-то другим, что по возможностям. Хотя бы элементарной зарядкой дома, но не утром, а лучше вечером.
9. Убеди себя, что все можешь. Забудь слова «Я не буду» и «Я не могу». Другие смогли – и ты сможешь! Кто поверит в тебя, если ты сама себе не веришь?
10. Припрячь любые соблазны, которые «собьют с пути истинного». То есть убери с журнального столика розетку с вареньем и вазочку с печеньем. Долой с глаз и конфеты. Замени их фруктами.
11. При любом случае напоминай себе о том, как было тяжело с лишним весом. Как ты болела, страдала, мучилась. Как было неприятно под взглядами знакомых. Закрепи эту эмоцию в своем сознании.

Мотивация для удачного похудения: рекомендации

Вот что советуют по этому поводу психологи:

• Ставь реальные задачи, которые гарантированно выполнимы. Не растягивай их – лучше короткие промежутки времени.
• Не худей к отпуску или к лету. Худеть надо всегда!
• Записывай планы и достигнутые цели, вноси изменения рациона.
• Если тяжело решиться на движение вперед, попроси близких поддержать тебя, мотивировать, но не обижайся на критику.
• Чтобы исключить срывы, раз в 7 дней балуй себя малой порцией любимых блюд. Но не чаще!
• Если не одолела какой-то этап, знай – просто была завышена планка. Опусти ее (снизь требования) и начни все по новой.

девушки, которые смогли изменить свою фигуру в лучшую сторону

Приведение себя в форму долгий и трудоёмкий процесс, но он, безусловно, стоит затраченных усилий, ведь после похудения, приобретения рельефа и красивого силуэта любой человек будет чувствовать себя гораздо более уверенным. Конечно, с большого веса похудеть проще, чем когда лишних килограмм всего парочка, но это не важно, ведь самое главное очень сильно захотеть привести себя в форму! Если вы ещё не решились на похудение или ищите мотивацию, то эти сильные девушки, которые смогли сделать своё тело красивым вам в этом помогут.   

Апрель 2013 — март 2014 — апрель 2015

108 кг — 78 кг

Прекрасное преображение!

75 кг — 58 кг

Она смогла и ты сможешь!

Было 90 кг, стало 68 кг

Чтобы выглядеть хорошо порой нужно набрать несколько килограммов

136 кг — 91 кг

94 кг — 71,6 кг

Не сдавайтесь и вы обретёте успех

Стоит только захотеть и немного постараться

Эта девушка худела в течение 3-х лет

«Без девушки слева, я не была бы девушкой справа»

Эта девушка похудела на 19,5 кг

До 54 размер одежды, после 46

101 кг —  54,8 кг

Сногсшибательное похудение

«Если я могу сделать это, я КЛЯНУСЬ любой сможет»

52 размер одежды — 46 размер

Эта девушка похудела на 31,7 кг 

90 кг — 65 кг

Прощай дряблый живот!

Отличная форма

Вау! 

Поделиться в соц. сетях

как заставить себя сбросить вес

С понедельника начну заниматься спортом и правильно питаться… С понедельника следующего месяца… нет, следующего года! У тебя тоже так? Вот порция мотивации, благодаря которой ты начнешь путь к похудению со следующей минуты!

Выбери достижимую цель

Как показали исследования — большинство людей, которые сидят на диете, ожидают потерять в 4 раза больше, чем это вообще возможно за 6 месяцев. А когда они даже и близко не подходят к такому результату, приходят к выводу, что диеты и занятия спортом не помогают, и прекращают попытки похудеть.

Рассчитывай на то, что в течение шести месяцев потеряешь всего 10 процентов своего веса, и сосредоточься на том, чтобы удержать этот результат на год и больше.

Выбери комфортную диету и тренировку

Многие «соскакивают» с диет, потому что они идут вразрез с их стилем жизни. Девушки часто морят себя голодом, или запихиваются нелюбимыми продуктами. Выбери ту, которая больше всего подходит именно тебе, а не ту, которую больше всего хвалят. Так гораздо больше шансов, что ты продержишься и действительно похудеешь. Не можешь представить жизнь без мяса? Попробуй палео диету. Любишь часто перекусывать? Разделяй свои ежедневные калории на 5-6 порций. Не отказывайся от любимых блюд, тогда ты не почувствуешь себя обделенной и с большей вероятностью не вернешься к старому образу жизни.

То же самое касается и спорта. Фитнес тренер Билетская Анастасия говорит, что главное в спорте — получать удовольствие, тогда и мотивация никакая не нужна. Если ты не любишь тренажерный зал — не ходи, а попробуй, например, зумбу. Если ты увлечешься каким-то видом физической активности, ты будешь не только худеть, но и отлично проводить время.

Не смотри на худых моделей

Чаще всего женщины приходят к желанию потерять вес, когда насмотрятся на худых, как щепки, моделей. Это кажется хорошей мотивацией, но на самом деле нет. В одном исследовании, проведенном в Нидерландах, женщин, которые хотели похудеть, разделили на 2 группы. Первая получила журналы о еде с фотографиями стройных дам внутри и на обложке, а вторая — нейтральные журналы с логотипами. В то время как вторая группа похудела, первая набрала вес! Результат исследования доказал, что такие стандарты только обескураживают женщин и делают похудение чем-то нереальным, поэтому они заранее чувствуют, что их попытки не увенчаются успехом.

Вознаграждай себя

Награды усиливают мотивацию, особенно, если они значимы. Не поощряй себя только уже на финише, когда скинешь долгожданных 7 кг. Делай это и на промежутках в дистанции.

Фитнес тренер Анастасия Новикова советует повесить на холодильник трекер полезных привычек. Это простая таблица, в которой ты каждый день напротив выполненного задания будешь ставить себе плюсик. Например, сходила на тренировку — плюс, полезный завтрак — плюс, выпила необходимое количество воды — плюс. Это отличная мотивация, которая будет двигать тебя вперед, ведь тебе будет гораздо приятнее смотреть на заполненную таблицу, чем на пустую. А по достижении определенного количества плюсов еще и можешь побаловать себя подарком, который ты давным-давно хотела купить.

Повесь свою мотивацию на видное место

У каждой из нас есть джинсы или платье, в которых мы были неотразимы «в лучшее время». Достань эту вещь и повесь ее, скажем, у зеркала. Так она будет все чаще попадаться тебе на глаза и напоминать, как прекрасно ты выглядела, когда ее носила, что добавит тебе мотивации и зарядит тебя желанием работать над собой.

Жесткая мотивация

Не только пряник хорош, но и кнут. Часто задавай себе вопрос: что со мной будет через год или через 5 лет, если я продолжу питаться таким образом и пренебрегать физической активностью? Как я себя буду чувствовать? Буду ли я счастлива? Что я упущу в жизни из-за этого?

Тренер и диетолог Ксения Билоус говорит, что самый действенный метод — попросить кого-то сфотографировать тебя в белье, а лучше без. Это очень отрезвляет и даже вызывает у некоторых слезы, но зато когда у тебя будут опускаться руки, воспоминания об этой фотографии не дадут тебе отступить.

Создай себе конкурентов

Согласно исследованию, социальное влияние командных соревнований по снижению веса может помочь тебе сбросить на 20% больше веса, чем если бы ты делала это в одиночку. Конкуренция очень подстегивает, поэтому набери подружек и вместе идите к заветной цели.

Возможно, осознание того, что к ней придут все, кроме тебя, подстегнет тебя в очередной раз отказаться от конфеты или заставит тебя лишний раз сходить в спортзал. А постоянная поддержка близких людей и единомышленников окончательно расправит твои крылья.

Подружись с собой и своим телом

Постоянная критика и ненависть к себе ничего хорошего не приносят, а только вгоняют в стресс и портят настроение. Вместо этого, психолог и диетолог Наталья Шац советует подружиться со своим телом и обрести гармонию. Хорошо в этом поможет такое упражнение как «Написать письмо своему Телу». Подумай о том, насколько твое тело прекрасно и насколько велики его возможности, а ты иногда пренебрегаешь его здоровьем и засоряешь вредной едой. Напиши письмо (именно напиши, а не подумай про себя), в котором ты поблагодаришь свое тело и пообещаешь заботиться о нем. Храни письмо всегда на виду, чтоб ты вдруг не забыла о своем обещании.

Фотографируй свой прогресс

Может тебе и не будет заметен прогресс с течением времени, потому что ты смотришь на себя каждый день и привыкаешь к медленным изменениям. Но если ты сфотографируешь себя в начале пути, а потом периодически будешь обновлять фото — ты удивишься, какой большой путь ты на самом деле прошла.

Как Мотивировать Женщину Похудеть – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Как Мотивировать Женщину Похудеть
Если женщина стремится похудеть, но у неё ничего не получается, значит, отсутствует правильная мотивация. Для того чтобы стать стройнее, одного желания мало. Нужно «запрограммировать» себя на похудение. Для этого рекомендуется найти мотивацию, то есть совокупность мотивов, побуждающих к некоторым действиям. Например, к ежедневным физическим упражнениям, отказу от калорийной пищи. Ведь сбросить лишний вес можно, если приложить дополнительные усилия.
Прежде чем начать худеть, женщина должна спросить себя, зачем ей это нужно. Психологи советуют обозначить цель, ради которой необходимо сбросить лишние килограммы. Затем рекомендуется придумать несколько мотивов, которые помогут добиться поставленной задачи. Мотивация для похудения для девушек представляет собой психологические установки, побуждающие к исправлению дефектов фигуры. Если женщины не знают с чего начать, необходимо следовать советам психологов.
Как замотивировать себя на похудение:
Женщинам может не нравиться своё тело в силу различных факторов. Например, слишком большой живот не позволяет застегнуть ширинку на джинсах. Возможно, толстые ноги смотрятся уродливо на фоне стройных ножек других женщин. Или мужчина, о котором мечтает девушка, презирает толстушек. Возможно, женщина хочет стать стройнее из-за проблем со здоровьем, вызванных ожирением.
Женщина уверена, что став стройнее, она будет способна влюбить в себя мужчину мечты. Худенькая девушка сможет легко устроиться на высокооплачиваемую работу, обойдя, благодаря привлекательной внешности, других претенденток на вакантную должность. Похудев, женщине удастся пробудить погасшую страсть в партнёре или муже. Став стройнее, даме удастся избавиться от проблем с сердцем, нормализовать давление, улучшить работу пищеварительного тракта.
Если женщина хочет похудеть килограммов на двадцать, ей вначале необходимо понять, что сбросить лишний вес за неделю или месяц невозможно. Похудение — это длительный процесс. Вначале необходимо заставить себя есть меньше и ежедневно терять хотя бы по 100 грамм лишнего веса. Важно придумать способы, которые помогут женщине стать стройнее. Это может быть бег, плаванье, занятия в тренажёрном зале, диета из овощей и фруктов.
Ежедневная диета и постоянные физические нагрузки удручающе сказываются на настроении. Женщинам бывает тяжело распрощаться с любимыми привычками и вкусной едой, ленью и заставить себя работать над своим телом. Процесс сбрасывания лишних килограммов не будет таким мучительным, если ежедневно поощрять себя за правильное поведение. Можно каждый день баловать себя кусочком любимого дорогого сыра, вкусной конфетой, дорогой помадой. Однако если женщина не сдержалась и допустила ошибку — не пришла на пробежку, съела огромный кусок жареной свинины, то она должна себя наказать. Например, сделать 50 приседаний, отказаться от утреннего завтрака.
Рекомендуется купить блокнот и ежедневно записывать в него все свои планы, а вечером ставить «галочки» напротив выполненных пунктов. Документируя свои действия, женщина сможет воочию наблюдать за тем, как продвигается её процесс похудения. Ежедневные записи помогут наглядно увидеть результаты. Важно постоянно следить за ходом работы над собой. Если нужно, вовремя вносить корректировки в режим дня и спортивные тренировки.
Психологи советуют вести записи о работе над своим телом в интернете. Например, можно создать свой блог и ежедневно сообщать читателям о своих результатах. Виртуальные записи смогут увидеть люди, которые также имеют проблемы с лишним весом. Вместе будет легче сбросить ненужные килограммы. Ведь что может быть лучше коллективной мотивации для похудения.
Как сложно похудеть, если перед глазами столько вкусной пищи, а в душе малоубедительные мотивы для воздержания. Предположим, женщина сбросит лишние килограммы, но не факт, что сумеет кардинально изменить свою жизнь. Усилить мотивацию и заставить себя сесть на диету поможет визуализация.
Ничто так не влияет на женщину, как наглядный пример. Фотография красавицы с идеальными формами действует мгновенно. В душе каждая женщина уверена, что может быть потрясающе привлекательной, стоит только захотеть. Фото красотки, которая работала над собой, чтобы придать своему телу идеальные пропорции, мотивирует и других женщин на подобные поступки.
Если девушка хочет сбросить лишние килограммы, ей нужно запастись терпением и тренировать силу воли. Идеальная фигура — это ежедневная работа над собой. Невозможно стать красивой, если не предпринимать определённых действий. Усилием воли нужно заставлять себя заниматься спортом и употреблять в пищу низкокалорийные продукты.
Ежедневная работа над собой поможет избавиться от комплексов. Красивой женщине легче общаться с людьми, отстаивать свою точку зрения, достичь успеха в профессиональной деятельности. Избавившись от лишних килограммов, девушка почувствует прилив жизненной энергии. Она распрощается с плохим настроением, неуверенностью в собственных силах, застенчивостью.
Можно купить себе красивую одежду на два размера меньше и повесить её на видное место. Женщина может не только смотреть на платье или брюки, которые ей малы, но и ежедневно их примерять. Она будет видеть, сколько ещё ей нужно сбросить лишних килограммов, чтобы надеть любимую одежду.
Переход на новый режим питания — это всегда стресс для организма. Приучать себя к диете рекомендуется постепенно. Вначале следует отказаться от употребления жирного мяса. Можно заменить свинину курицей или крольчатиной. Вместо белого хлеба, есть чёрный. Вместо сладких пирожных — бананы или яблоки.
Постепенно необходимо приучать себя к физическим упражнениям. Вначале желательно просто побольше гулять. На работу рекомендуется идти пешком. Ежедневно на ходьбу нужно потратить около 2 часов своего времени. Для укрепления организма и похудения специалисты советуют проходить по 5 км в день в среднем темпе. Можно подсчитывать свои шаги. Британские учёные рекомендуют за день проделывать около 10 тысяч шагов.
В процессе работы над своим телом рекомендуется заручиться поддержкой друзей и родственников. Близкие люди смогут следить за вашей программой похудения. Вместе с вами отмечать ваши достижения и напоминать о недопущении погрешностей в диете. Если вам захочется пропустить тренировку или съесть пончик, друг предупредит вас о том, что нельзя останавливаться на полпути. С помощью близких людей удастся избежать непростительных ошибок, которые сводят на ноль все усилия по борьбе с лишним весом.
Мотивация для похудения должна сопровождаться позитивными мыслями. Нельзя упрекать себя за лишние килограммы. Ненависть к собственному телу разрушает человека как личность. Обязательно нужно любить себя. Вера в свои силы поможет справиться с намеченными планами и достичь совершенства.
Прежде чем похудеть, женщина должна понять, что ей нужно не только сбросить лишние килограммы, но и перейти на правильное питание. Возможно, здоровый образ жизни, сторонниками которого является огромное количество знаменитых людей, и есть тем главным мотивом для похудения. Не жизнь нужно посвящать диетам, а правильное питание должно служить более качественной жизни.
Следует обратить внимание на такой важный нюанс: люди едят не только, когда голодны. Пища, особенно вкусная, является способом снятия стресса. С помощью еды можно отвлечься от грустных мыслей или просто чем-нибудь себя занять. Если женщина хочет стать стройнее, ей нужно питаться только ради поддержания своего организма в нормальном состоянии. Кушать необходимо маленькими порциями три или четыре раза в день. Рекомендуется пить как можно больше жидкости. В день необходимо выпивать около 1,5 л воды.
Есть рекомендуется только из маленьких тарелок. За раз нужно съедать порцию, которая поместится на ладони. Запрещено брать добавку. Все большие тарелки следует спрятать в шкаф.
Психологи рекомендуют выбросить все вещи большого размера. Правда, можно оставить одну кофту и юбку. Если в гардеробе у женщины останутся только новые вещи, которые ей малы, она быстрее сбросит лишние килограммы. Ведь что может быть хуже, чем одна и та же одежда на каждый день.
Перед началом похудения рекомендуется купить весы. Взвешиваться нужно каждый день. Если женщина похудела хотя бы на 100 грамм, этот результат нужно отметить. Можно порадовать себя каким-нибудь подарком, например, купить новое колечко. Любая, даже самая маленькая победа в борьбе с лишним весом не должна быть незамеченной.
Порой борьба с лишним весом ни к чему хорошему не приводит. Женщины изо всех сил стараются похудеть, но дело не двигается с мёртвой точки. Оказывается, вовсе не нужно бороться с лишними килограммами. Всё, что ни делает человек, должно приносить ему радость.
Нельзя принуждать себя к диете или физическим упражнениям. Женщина сама должна захотеть есть на завтрак лёгкую кашу с фруктами, а не бутерброд с колбасой. Рекомендуется поискать в интернете или кулинарных книгах интересные рецепты. Некоторые блоги, посвящённые здоровому питанию, предлагают огромный выбор блюд, которые не только не прибавят ни одного грамма, но очень вкусны и полезны.
Если женщине не хочется ежедневно бегать на стадионе или вокруг дома, она может записаться на плаванье или в тренажёрный зал. Необходимо найти занятие по душе. Можно просто чаще бывать на природе. Длительное пребывание на свежем воздухе хорошо сжигает лишние калории и улучшает общее состояние организма.
Нельзя ставить перед собой неопределённую мотивацию. Например, похудеть к лету или ради родных. У каждого мотива должна быть чётко обозначенная временная граница. Ежедневно рекомендуется худеть на 100 грамм, а в общей сложности постараться сбросить 20 кг за 4 месяца. Желательно подкреплять достигнутые результаты. Сбросив 1 кг, нужно продержаться в новом весе неделю.
Запрещено относиться к борьбе с лишними килограммами с негативом. Если женщина в душе сомневается, что она станет худенькой и красивой, она ничего не добьётся. Есть немало примеров того, как люди, весящие по 100 кг, привели в нормальное состояние собственное тело. Если у них получилось распрощаться с лишними килограммами, значит, и другие смогут добиться совершенства. Важно не лениться, верить в себя и упорно двигаться к заветной цели.
Если полностью отказаться от привычной пищи, легко впасть в депрессию. Этого делать не следует. Организму нужно дать какое-то время, чтобы он привык к новым продуктам питания. Рекомендуется постепенно выводить из своего рациона вредную пищу и заменять её полезной. Любители сладостей и мучного могут перейти на сладкие фрукты. Вместо мяса, можно употреблять в пищу больше сыра или запечённых овощей.
Не рекомендуется слишком быстро сбрасывать лишний вес. Стремительный темп может привести к проблемам с сердцем или болезням желудка. За одну неделю можно похудеть только на 1 кг. Худеть — это не значит голодать. Нельзя полностью отказываться от пищи ради быстрого результата. Такой метод приводит к тому, что женщина спустя пару недель опять набирает лишние килограммы. Важно не худеть, а перейти на здоровое и низкокалорийное питание. Употребляя в пищу только правильные продукты, можно привести в норму свой вес и долгое время сохранить фигуру в идеальной форме.
С непривычки физические нагрузки и переход на новое питание могут негативно сказаться на настроении. Женщины часто впадают в депрессию или начинают хандрить, если чувствуют себя некомфортно. Любая негативная эмоция сказывается на качестве предпринимаемых шагов по снижению веса. Женщины начинают пропускать тренировки, употреблять в пищу запрещённые продукты. Не сорваться и укрепить в сознании мотивацию по борьбе с лишними килограммами поможет специальная литература.
Какие книги мотивируют на похудение:
В этой книге французский диетолог предлагает собственную методику борьбы с лишним весом. Ею уже успели воспользоваться знаменитые люди. Секреты снижения веса от Пьера Дюкана помогли привести в норму тело всем его последователям. В своём бестселлере автор рассказывает, как правильно сбросить килограммы. Нужно не только употреблять в пищу продукты, стимулирующие потерю лишнего веса, но и каждый раз закреплять достигнутые результаты. Закреплять — это значит на протяжении десяти дней постараться не набрать новых килограммов. Диетолог советует употреблять как можно больше белковой пищи, пить много воды, снизить количество соли. В книге много рецептов и другой полезной информации для желающих сбросить лишние килограммы.
Автор книги предлагает собственную методику борьбы с избыточным весом. Писатель и диетолог рекомендует кушать всё, что человеку нравится. Оказывается, стать стройнее можно, если употреблять в пищу любимые продукты и не мучить себя никакими диетами. Важно уметь правильно питаться. Кушать полезные продукты нужно для того, чтобы утолить чувство голода. Автор напоминает читателям, что единственная цель питания — это обеспечение организма питательными веществами. Еда должна приносить пользу. Если человек не хочет переедаться и наполнять свой организм бесполезными веществами, ему нужно перестать покупать вредную пищу.
Автор книги подробно описывает причины обжорства, даёт советы, как перестать переедаться. Писатель призывает людей, желающих избавиться от лишних килограммов, питаться правильно и кушать только в случае возникновения потребности в еде. Автор уверен, что современная пищевая промышленность специально формирует у человека зависимость от еды. Эта книга о том, как вырваться из замкнутого круга проблем, связанных с чрезмерным употреблением пищи.
В одиночку трудно бороться с лишним весом. Женщинам часто не хватает силы воли действовать согласно заветной цели. С этой проблемой поможет справиться опытный психолог-гипнолог Никита Валерьевич Батурин. На Ютубе есть видео-уроки Н. В. Батурина, которые мотивируют женщин на похудение и помогают нормализовать пищевое поведение.

Мотивация для похудения для девушек: психологические советы…
Советы психологов по мотивации на похудение
Мотивация для похудения | Рекомендации | Доктор Борменталь
Психология похудения: 8 советов, как заставить свое… — Летидор
Как найти мотивацию для похудения на каждый день, советы…
Диета Вани Червенковой На Русском Языке
Заговор На Похудение Перед Сном Читать Отзывы
Можно Ли Похудеть Исключив Хлеб
Похудение Под Музыку Видео
Похудеть В 40 Лет Женщине Форум

15 советов по мотивации похудания от женщин, которые достигли плато

Никто никогда не говорил, что похудеть легко (а если и делали, то лгали). Но независимо от того, насколько вы подготовлены к радикальному изменению образа жизни, есть некоторые вещи, которые могут застать вас врасплох (например, плато), которые, в первую очередь, могут заставить вас пересмотреть свою мотивацию к снижению веса.

Перво-наперво: у большинства людей есть своя доля взлетов и падений во время похудения.Но я понимаю, AF это обескураживает.

Вот как эти 15 женщин оставались мотивированными, когда их пути похудания становились тяжелыми.

«Я думаю о том, как далеко я зашел».

«Всякий раз, когда я чувствую, что хочу сдаться — поверьте мне, я все еще иногда это делаю — я просто напоминаю себе о девушке на тех фотографиях и о том, как она была несчастна. Я просто никогда не хочу смотреть в зеркало и снова видеть ее. Это меня держит. Я зашел слишком далеко, чтобы позволить плато сдерживать меня.»- Кортленд Уэст, 24 года, похудела на 80 фунтов

«Я помню свою мотивацию, чтобы начать это путешествие».

«Звучит банально, но вы действительно должны понять, почему». Прошлым летом я понял, что в этом году мне исполнится 45, я буду отмечать 20-летие своей свадьбы и отправлюсь в миссионерскую поездку в Перу. Я знал, что у меня есть год, чтобы собраться вместе, впервые с тех пор, как у меня появились дети.

«Я не хотел набирать лишний вес на этих этапах, и я не хотел бороться с тем, чтобы таскать свое лишнее тело по горам Перу, когда я хотел быть там, чтобы изменить жизнь других.Так что по пути, когда моя потеря веса остановилась, я сосредоточился на этом «почему», и это помогло мне выжить »- Вивиан Вольф, 44 года, похудела на 40 фунтов

«Я сосредотачиваюсь на том, чтобы стать сильнее в тренажерном зале».

«Процесс похудания требует времени, и чтобы скоротать время ожидания перерыва в плато, я переключаю свое внимание на то, чтобы стать сильнее.

« Например, более сильные и более сильные приседания означают более здоровые ягодицы. Я считаю, что гораздо труднее заботиться о плато, когда вы понимаете, что умственное определение производительности по-прежнему способствует вашему здоровью. — Джессика Хадсон, 29, похудела на 38 фунтов

«Я напоминаю себе, насколько лучше я себя чувствую, когда ем здоровую пищу».

«Я разжигаю пламя, неоднократно повторяя себе, как прекрасно я себя чувствую, когда занимаюсь спортом, или насколько я чувствую себя здоровее, когда ем то, что приносит мне топливо и энергию.

» Позитивный разговор с самим собой — это то, что мне помогло на протяжении всего этого путешествия, и иногда вам просто нужно сказать эти вещи вслух себе в зеркало.»- Кензи Питтман, 26 лет, похудела на 45 фунтов

«Я отдаю предпочтение тому, чтобы мои тренировки были увлекательными».

«Примерно через четыре месяца отслеживания калорий и похудания моя потеря веса остановилась. Мне нужно было увеличить свою физическую активность, но я боялся пойти в спортзал. Затем я открыл для себя фитнес с хула-хупом, и это стало моей страстью. В последующие месяцы я боролась с периодом плато, возродив свое первоначальное желание похудеть, но на этот раз я сосредоточилась на развлечениях.

«Развлечение помогло мне придерживаться диеты и режима упражнений, даже когда потеря веса остановилась. Это напомнило мне, что физическая активность действительно может больше походить на перерыв в детстве, а не на рутинную работу. Невозможно не улыбнуться, пока hula hooping!

«Я также вернул« веселье »в свою диету и сосредоточился на том, чтобы пробовать что-то новое, вместо того, чтобы ограничивать себя тем, что ел одни и те же продукты каждый день. Вес снова начал снижаться, и вот уже три месяца я сохраняю потерю веса.»- Кори Маньотта, 34 года, похудела на 85 фунтов

«Я отношусь к плато, как к любому другому испытанию на стойкость».

«У меня отношения любви-ненависти с плато. Я научился думать о них как о способе научить меня терпению и настойчивости. У большинства из нас, однако, будет первая реакция, которую они бросят в глаза.

» Вместо этого я стараюсь использовать полотенце, чтобы стереть пот с лица после отличной тренировки. Я позволяю плато вдохновлять меня копать глубже, найти свою внутреннюю мотивацию и осознать, что это часть процесса.»- Леанди Уильямс, 33 года, похудела на 99 фунтов

«Я сосредоточен на немасштабных победах».

«Это может вызывать разочарование, когда вы делаете все« правильно »и не получаете желаемых результатов. Но речь идет о терпении.

« Когда мне нужна мотивация для похудания, чтобы преодолеть плато, я сосредотачиваюсь на том, что не -масштабные победы. Ваша одежда становится свободнее? Можете ли вы контролировать то, что вы едите? Ты чувствуешь себя лучше!? Если да, то вы все еще прогрессируете.»- Джоанна Уилкокс, 33 года, похудела на 61 фунт

«Я отмечаю каждый здоровый выбор как успех».

«У меня было плато, которое длилось полтора месяца, и это меня очень расстраивало. Мне приходилось постоянно напоминать себе, что я должен придерживаться этого и быть терпеливым.

« Потеря веса — это не быстрое решение проблемы в одночасье. Вы просто должны помнить, что каждый здоровый выбор, который вы делаете, является правильным. То, что шкала может этого не отражать, не означает, что оно того не стоило.У похудания много взлетов и падений, но ничего стоящего не дается легко. Держись, и ты прорвешься! » — Эмили Пауэрс, 24 года, похудела на 120 фунтов

«Я продолжаю ставить перед собой небольшие, достижимые цели».

«Похудение было для меня медленным процессом, постепенно учился и рос. Я поставил перед собой небольшие достижимые цели, достиг их, а затем поставил перед собой задачу перейти к новым. Я также являюсь поклонником гибкой диеты, то есть большую часть времени ем хорошо и позволяю себе также немного угощений.»- Шеннон Коллинз, 40 лет, похудела на 40 фунтов

«Я напоминаю себе, какого прогресса я уже добился».

«Мой путь к здоровью — это гораздо больше, чем просто потеря веса. В июле 2016 года мне поставили диагноз диабета первого типа, и я провел следующий год, борясь за регулирование уровня сахара в крови, прежде чем открыл для себя кето-диету. Это перевернуло мою жизнь с ног на голову. наилучшим образом, давая мне обновленное чувство радости и цели.

«Когда я чувствую, что хочу бросить курить, я напоминаю себе обо всем, что дало мне это путешествие. Я думаю о том, насколько улучшилось мое настроение, качество жизни и здоровье. Я также смотрю на фотографии до и после, чтобы показать себя насколько я продвинулся. Память о том, что я добилась своего собственного преобразования, дает мне возможность продолжать делать позитивный выбор «. — Обещание Шарплс, 23 года, сбросил 68 фунтов

«Я действительно с нетерпением жду трудных дней».

«Когда я разочарован своим прогрессом, я напоминаю себе, как далеко я продвинулся.Не каждый день, неделя или месяц будут идеальными, и всегда будут взлеты и падения.

«Я также напоминаю себе, что мне нужно пережить трудные дни, потому что они все являются частью процесса. Трудные дни — это те, которые действительно имеют значение, когда дело доходит до формирования здоровых привычек». — Мелисса Леблан, 29 лет, похудела на 90 фунтов

«Я работаю над изменением своего тела и разума».

«Когда я смотрю на свои старые фотографии, это напоминает мне, что я не хочу снова быть этим человеком.Физические изменения поразительны, но трансформация ума еще больше.

Я научился любить себя, и у меня сложились хорошие отношения с едой, о чем я мог только мечтать. Речь идет о том, чтобы изменить свое мышление и сосредоточиться на здоровье, а не просто изменить свое тело, чтобы оно выглядело хорошо ». — Ирина Костенко, 36 лет, похудела на 118 фунтов

«Я сосредотачиваюсь на том, чтобы чувствовать себя уверенно и способно в своей собственной шкуре».

«Моя мотивация исходит не от того, что становится легче, а от осознания того, что я становлюсь сильнее морально и физически.Каждое занятие в тренажерном зале, здоровая еда и осознанное решение относительно моего здоровья закладывают основу уверенности, которая заставляет меня чувствовать себя способным. Сейчас, более чем когда-либо, я просыпаюсь с ощущением, что я способен выполнить все, что я намеревался сделать, и именно отсюда моя мотивация »- Чарити Нелмс, 28 лет, похудела на 87 фунтов

«Я помню, что стремлюсь к новому образу жизни, а не только к потере веса».

«Раньше я ел кучу того, что ненавидел, просто чтобы быстро похудеть, и мне не терпелось вернуться к обычному питанию.Но после того, как я присоединился к Weight Watchers, я стал рассматривать здоровое питание как вечный образ жизни.

«Я пообещал себе, что не буду есть во время похудения ничего такого, что не хотел бы есть с заданным весом. Я составил большой список продуктов, без которых не хотел бы жить, а затем тщательно изучил Интернет для более здоровых версий этих вещей. Я пересматриваю этот список время от времени, и это поддерживает меня! Делая это, бросить курить не вариант, потому что нечего бросать. Просто я живу своей жизнью сейчас.»- Эшли Фоглер, 34 года, похудела на 120 фунтов

«Я не позволяю ошибкам полностью свести на нет мои усилия».

«Мой самый большой урок с точки зрения сохранения мотивации — это думать о промахах в диете как о возможностях обучения. Не бывает такой вещи, как «взорвать день» и сказать себе, что вы начнете все сначала завтра или в понедельник утром.

«Для меня каждый прием пищи или перекус — это еще одна возможность сделать более здоровый выбор, и я стараюсь не позволить всему поезду сходить с рельсов из-за одного не столь удачного решения.»- Таниша Коммодор, 34 года, похудела на 80 фунтов

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

25 забавных мотивационных цитат для похудания для женщин

Поделиться — это забота!

Если вы пытаетесь похудеть более минуты или около того, вы хорошо знаете, что похудеть непросто! Вот почему я составил этот список забавных цитат для похудания.

Между отсутствием кексов и необходимостью проводить раннее утро на тренировках вместо того, чтобы немного поспать, мы вполне заслуживаем немного дополнительного юмора в нашей жизни.

Мы надеемся, что эти очень интересные цитаты вызовут у вас улыбку и помогут скрасить ваше настроение, пока вы продолжаете работать над достижением этих целей по снижению веса!

Раскрытие информации: этот сайт использует партнерские ссылки. Если вы перейдете по одной из ссылок и сделаете покупку, я могу получить небольшую комиссию.Это не меняет цены для вас и помогает поддерживать этот блог. Чтобы узнать больше о моей политике, щелкните здесь.

25 забавных цитат для похудания для женщин

Не слушай свою внутреннюю толстую девушку. Она злая, сварливая и скучает по кексам!

Так что моя внутренняя толстая девочка не скучает по кексам, но, черт возьми, она убьет за яблочный пирог! 😂😂

Мое сердце говорит шоколад и вино, а мои джинсы говорят: «Ради бога, женщина ест салат!»

Наша одежда всегда говорит правду об этих вещах.Даже когда мы хотим, чтобы они этого не делали.

Хотел бы я иметь такой же лишний вес, как в первый раз, когда я думал, что у меня избыточный вес.

Эта забавная мотивационная цитата для похудения ооочень верна! Если бы я знал, что ждет меня в будущем, я бы раскачивал эту фигуру в тот день.

Представьте, что вы теряете вес у человека, которого ненавидите.

Я бы хотел сказать, что я выше этого и что это не мотивирует меня работать усерднее, но, по правде говоря, я точно знаю , кому я бы тоже его отправил.😂😂

Дорогой желудок, Тебе скучно, ты не голоден. Так что заткнись!

Небольшое напоминание, которое мне нужно давать себе каждый день около 16:00…

Снятие вспотевшего спортивного бюстгальтера считается тренировкой с отягощениями.

Эта забавная мотивационная цитата для похудения описывает то, что я с любовью называю своей «второй тренировкой».

На полпути к цели по снижению веса. Сиськи торчат дальше живота.

Серьезно, голы !!

Хотел бы я похудеть так же легко, как потеряю ключи, ручку, характер и разум!

По-настоящему! С тремя детьми единственное, что мне нелегко сбросить, — это лишний вес.

Хотите дополнительной мотивации для следующей тренировки? Посмотрите эти 15 быстрых цитат о тренировках для женщин!

Как похудеть: Поверните голову влево, поверните голову вправо. Повторяйте это упражнение всякий раз, когда вам предлагают пищу.

Я буду выполнять это упражнение в полную силу во время курортного сезона в этом году!

Дорогой Толстый, Приготовься умереть. XO, Me

Эта забавная мотивационная цитата для похудения станет моей новой мантрой, когда я буду готовиться к тренировкам.

Пот жирно плачет.

Это печально, потому что он знает, что мы очень скоро расстаемся!

Ежемесячный трекер потери веса

Ваше тело — не Amazon Prime. Через два дня он не появится.

Мне нужна эта забавная мотивационная цитата для похудения в качестве напоминания о днях, когда я расстраиваюсь. При этом я люблю Amazon Prime! 😂😂

Делайте упражнения по утрам… до того, как ваше тело поймет, что вы делаете.

Клянусь, это работает! Если я начну тренироваться до того, как полностью проснусь, отговорить себя от этого будет намного сложнее.

Я хожу в спортзал, потому что думаю, что моя великая личность могла бы использовать массивное тело.

Ничего, кроме правды! Снаружи тоже должно отражаться все великолепие внутри.

Я ношу черное, когда тренируюсь, потому что это похороны для моего жира.

Мне очень нравится эта забавная мотивационная цитата для похудания. Мне придется обновить свою тренировочную одежду, чтобы она стала полностью черной. 😂😂😂

Если это правда: «Ты то, что ты ешь» — мне нужно съесть тощего человека.

Конечно, не слишком тощий, но, может быть, тот, кто сможет поддерживать здоровый вес и , съест все тако, какие душе угодно.

Упражнения были бы намного полезнее, если бы калории кричали, пока вы их сжигали.

Действительно, действительно было бы! 😂😂

Ищете мотивацию для занятий фитнесом? Посмотрите эти 21 силовое слово, чтобы мотивировать вашу следующую тренировку!

Как восстановить заводские настройки вашего тела? Это капуста? Это капуста, не так ли? Пожалуйста, не говорите, что это капуста.

Слава богу, это не капуста !! Если бы это было, мне бы не повезло. 😂

Следует возмещать калории за то, что оказалось не таким вкусным, как вы ожидали.

Эта забавная мотивационная цитата для похудения пришла в голову! Я имею в виду, серьезно, с кем нам нужно поговорить, чтобы это произошло ??

Я не худею. Я избавляюсь от этого. Я не собираюсь снова его искать.

По-настоящему! Теперь, когда я достиг целевого веса, лишние килограммы здесь больше не приветствуются !!

Прошу прощения за то, что я сказал, когда был голоден.

Мне нужно будет превратить это в знак, который я могу передать моему мужу… 🤦

Мне нужно практиковать социальное дистанцирование от холодильника.

Ага… беспрепятственный доступ к холодильнику никому не приносит пользы.

Я просто девушка, стоящая перед салатом… прошу, чтобы это был пончик.

Так что, может быть, не пончик, а совсем кусок пиццы! 😂

Я бегу. Я медленнее, чем стадо черепах, пробирающихся через арахисовое масло. Но я Бегу.

Правдивая история! Я не быстр, но я делаю это где-то там, и это все, что имеет значение. 💪

Может, она сумасшедшая.Может, ей просто нужны углеводы.

Вы просто не знаете!

Кето-жизнь не для меня, и эта забавная цитата о мотивации похудения в значительной степени объясняет, почему. 😂😂

Ищете больше вдохновения?

Вам понравились эти забавные цитаты о мотивации похудения? Ищете другие цитаты, которые помогут вдохновить и мотивировать вас на пути к снижению веса? Посмотрите эти другие замечательные коллекции цитат по снижению веса:

Прикрепите это на потом👇👇 и подпишитесь на меня в Pinterest, чтобы получить больше советов по снижению веса и мотивации!

Возможно, вам понравится…

15 быстрых мотивационных цитат для женщин21 сильное слово для мотивации вашей следующей тренировки 25 цитат о телесном позитиве для повышения вашей уверенности

Я занятая мама трех человек, ставшая тренером по здоровью и фитнесу и инструктором по самообороне.Я помогаю вдохновить других мам на достижение их целей в отношении здоровья, фитнеса и похудания. Обычно вы можете увидеть, как я гоняюсь за своими детьми, занимаюсь бразильским джиу-джитсу или крадусь, чтобы почитать любовные романы. Обо мне

Установите пользовательское содержимое вкладки HTML для автора на странице своего профиля

Поделиться — это забота!

Связанные

20 замечательных цитат, которые побудят вас похудеть

«Худеть — не мое дело». Вы часто говорите это себе или своим друзьям? Но в глубине души вы чувствуете себя разочарованным? Ну, я тоже.Мы слишком боимся выйти из зоны комфорта. Я помню, как говорил себе, что быть пухлым — это нормально, я люблю поесть, завтра начну тренироваться. Такое отношение, наконец, сделало меня на 30 фунтов тяжелее и создало серьезный риск для здоровья. Чтобы мотивировать себя тренироваться и каждый день питаться здоровой пищей, я начал писать мотивационные цитаты на стикерах. Я кладу их в каждый уголок своего дома, и этот трюк действительно сработал! Сегодня я в хорошей форме, активен, более продуктивен и позитивен. Итак, для тех из вас, кому сложно изменить текущий образ жизни, эти 20 лучших мотивационных цитат для похудения действительно помогут вам, и вы сможете достичь своего целевого веса в кратчайшие сроки.Давайте начнем.

20 лучших мотивационных цитат для похудания

1. Только я могу изменить свою жизнь, никто не может сделать это за меня

Это правда, не так ли? Вы можете винить в своем весе своего тренера, диетолога или даже семью и друзей. Но, в конце концов, вы должны взять под контроль свою жизнь . Если вы не будете придерживаться диеты и плана упражнений, даже лучшие тренеры и диетологи ничего не смогут с этим поделать. Научитесь говорить «Нет» вежливо, но твердо своим друзьям и семье, когда они соблазняют вас вредными привычками.Скажите себе, почему для вас важно похудеть. Это сохранит вашу мотивацию.

2. В гонке побеждает медленный и стабильный

Эта пословица верна даже в этот быстро меняющийся век. Если вы хотите похудеть и поддерживать его, вам нужно действовать медленно. Не ищите причудливых диет, наводнивших рынок. Их не зря называют модой. Вы только похудеете из-за воды и наберете еще больше, как только прекратите диету. Когда вы начинаете медленно, вы склонны постепенно менять свой образ жизни .Вы будете худеть медленно, но потеря веса будет здоровой и устойчивой.

3. Борьба, в которой вы участвуете сегодня, развивает силу, необходимую для завтрашнего дня

Когда вы начнете заниматься спортом или правильно питаться, вам будет трудно придерживаться этого. Даже выполнение 10 повторений прыжков может показаться проблемой. Но по мере того, как вы будете продолжать это делать, вы будете готовы к более сложным испытаниям. Вы будете наращивать умственные и физические силы для предстоящих препятствий. Препятствия, которые вы можете преодолеть, если потеете и будете бороться сегодня.

4. Еда, как и ваши деньги, должна работать на вас

Я твердо верю в это. Если вы тратите деньги и время на то, чтобы чего-то достичь, это лучше принесет результат. Это самая умная цитата для похудения, которая заставит вас задуматься, правильно ли вы выбираете пищу. Если вы тратите больше на нездоровую пищу, то обязательно наберете вес. Попробуйте потратить свои деньги с умом, употребляя в пищу зеленые листовые овощи, орехи, рыбу, куриную грудку, тофу, грибы, чечевицу, ростки, мультизерновое печенье или хлеб, оливковое масло, масло из рисовых отрубей, зелень и фрукты.

5. Дорога может быть ухабистой, но оставаться приверженной процессу

Да, у всех бывают дни, когда они поддаются тяге или пропускают тренировки. Кроме того, изначально вы будете менее склонны к здоровому питанию, и ваше тело будет болеть из-за физических упражнений. Но это нормально. Фактически, время от времени вам следует съедать на 500 калорий больше, чем указано в вашей диете. Это предотвращает стабилизацию скорости метаболизма. Вы можете не сразу научиться правильно приседать, можете не сразу сделать 10 отжиманий или даже можете получить травму.Но не позволяйте этим причинам вас останавливать. Продолжайте учиться , оставаясь преданными.

6. Если вы устали начинать все сначала, не сдавайтесь

Мы все сделали это. Пробовали разные диеты, посещали новые и лучшие тренажерные залы, экспериментировали с альтернативными методами похудения. Но главный недостаток заключается в том, что мы слишком быстро ожидаем результатов, не сохраняя при этом 100% приверженности. А потом мы снова начинаем с новой диеты и нового тренажерного зала. Этот процесс утомляет, лишает уверенности и является демотиватором. Определите свои слабые места , запишите их и разработайте стратегию решения. Например, если у вас есть привычка часто перекусывать, лучше перекусывайте здоровой пищей. Если вы не можете встать утром, сходите в спортзал после работы, учебы или тренировки дома.

7. Будьте лучшей версией себя

Вы знаете, что можете добиться большего, чем то, что делаете сейчас. Единственный человек, стоящий между вами и вашей лучшей версией, — это вы! Жутко, но факт. Эта цитата очень помогла мне, и я перестал держать своего тренера, диетолога или кого-либо еще, ответственным за мой набор веса.Эта цитата вызовет гормоны, которые помогут вам стать волевым. Вы будете мотивированы на то, чтобы пройти лишнюю милю , чтобы достичь своих целей по снижению веса.

8. Будьте сильнее, чем ваше оправдание

Мы, женщины, можем придумать бесчисленное множество оправданий, чтобы избежать тренировок и поедания мусора. Чувство усталости, у меня начались месячные, еще один кусочек, мороженое, чтобы победить хандру! Это всего лишь несколько отговорок, которые женщины используют, чтобы преодолеть чувство вины и оправдать свои частые ошибки. Да ладно, ты намного сильнее этих отговорок.Вы так многого достигли; вы все управляете, вы заботитесь о других. Пришло время позаботиться о себе . Будь сильным, сделай шаг вперед.

9. Это не диета, это изменение образа жизни

Многие люди спрашивают меня, какой диете я придерживаюсь. Но я не соблюдаю никаких «диетических планов». Веду здоровый образ жизни. И это лучший способ похудеть, жить в хорошей форме, оставаться молодым и быть более эффективным. Приобретайте здоровый образ жизни постепенно, чтобы переход был плавным.Это скоро станет привычкой и со временем превратится в здоровый образ жизни.

10. Сомнение убивает больше мечтаний, чем неудача когда-либо будет

Все хорошее, что может случиться с нами, слишком хорошо, чтобы быть правдой. На самом деле мы настолько критично относимся к себе, что слишком легко отказываемся от своих мечтаний. Не позволяйте этому случиться из-за потери веса. Да, вы заслуживаете того, чтобы выглядеть и чувствовать себя как можно лучше. И поверьте мне, вы можете добиться того тела, которое всегда хотели. Так что, если вы много раз терпели неудачу? Неудачи — это ступеньки к успеху , извлекайте уроки из них и двигайтесь вперед.

11. Нет ничего лучше, чем быть худым по ощущениям

Я полностью согласен с этим. Я сам был гурманом, поэтому было непросто отказаться от всякой еды. Но как только я начал серьезно относиться к своим целям по снижению веса и похудел, я никогда не чувствовал себя так хорошо. Одно дело носить модную одежду, а другое — хорошо в ней выглядеть. Быть худым не означает, что у вас должна быть кожа да кости. стремиться быть стройным и подтянутым . Вы почувствуете легкость и комфорт с собой.

12. Воля — это навык

Когда дело доходит до похудения, важнее всего ваша сила воли. Если он сломается слишком рано, вы не сможете похудеть. Тяжело терпеть боль и душевное недовольство, но это длится всего несколько дней. Но тогда вам нужно тренировать свой мозг , чтобы оставаться сосредоточенным и решительным. Вы будете развивать этот навык постепенно. Это займет время, но принесет результаты во всех аспектах вашей жизни, а не только в потере веса.

13. Десерты.Совпадение? Думаю, нет!

Всякий раз, когда мы испытываем стресс, мы тянемся за чашкой мороженого, шоколадными конфетами, пирожными, выпечкой и многим другим! Стресс приводит к эмоциональному перееданию, и мы склонны переедать, что в конечном итоге приводит к увеличению веса. Когда вы тренируетесь и хорошо питаетесь, вы выбросите триггеры стресса из окна . Будь то стресс на работе или стресс из-за невозможности похудеть, стресс вам не поможет.

14. Активный ум не может существовать в бездействующем теле

Чем более неактивным вы становитесь, тем более бездельником становится ваш ум.Или, даже если ваш ум остается активным, он будет работать только негативно. Это будет посылать вам неверные сигналы о голоде и неудовлетворенности. Итак, начните включать хотя бы час физической активности в свой распорядок дня .

15. Стремитесь к прогрессу, а не к совершенству

Не будьте слишком строги к себе, если сегодня вы не можете придерживаться своего здорового распорядка дня. Завтра новый день и новый шанс . Цените, чего вы достигли и как далеко вы продвинулись.Это нормально — пропускать спортзал или время от времени плотно поесть.

16. Успех никогда не бывает окончательным, неудача никогда не бывает окончательной

Вот и все! Тот факт, что вам не удавалось похудеть в прошлом, не означает, что вы никогда не сможете похудеть. Для вас важно, , продолжать изучать свое тело и то, как работает ваш разум. Когда вы это поймете, вам не понадобится диета.

17. Никакая безопасность не стоит того, чтобы страдать жизнью, связанной с рутиной, которая убила ваши мечты

Вы когда-нибудь мечтали стать моделью, актрисой, танцовщицей или первым финишировать в марафоне? Эти навыки требуют подтянутого и гибкого тела.Страх, который у вас есть, — единственная причина, по которой вы отказались от своего тела. Но позвольте мне сказать вам по своему личному опыту: никогда не поздно сделать шаг к созданию подтянутого тела.

18. Цель без плана — просто желание

Если вы просто думаете, что вам нужно сбросить килограммы, но ничего не предпринимаете, вы никогда не сбросите вес. Всегда записывайте свои цели и ставьте себе крайний срок. Заполните холодильник полезными продуктами, выбросьте нездоровые.Начните физически активный образ жизни.

19. Успех — это сумма небольших усилий, повторяемых изо дня в день

Похудеть нелегко. Это требует самоотдачи и усилий. На это нужно время. Начните с небольших шагов, которые в один прекрасный день будут сочтены в совокупности огромными усилиями. Как говорится в цитате, повторяйте свои новые и здоровые привычки изо дня в день, чтобы добиться успеха.

20. Вы не можете пересечь море, просто стоя и глядя на воду

Вероятно, лучшая мотивационная цитата для похудения.Он правильно утверждает, что вы не можете ожидать, что ваше тело изменится само по себе. Вы должны сделать решительный шаг , плавать, утонуть и снова плавать, пока не достигнете места назначения.

Похудение — это не только хороший внешний вид, но и то, как вы относитесь к своему телу и душе. Сделайте шаг вперед, решите, спланируйте, а затем придерживайтесь плана. Я сделал это, и я достиг не только своих целей по снижению веса, но и могу контролировать свой разум. Это сложно, но возможно. Следуйте этим 20 мотивационным цитатам для похудения.Не сдавайся!

Всего наилучшего.

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека.Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

17 идей, как стать мотивированным, чтобы похудеть сейчас

Вы сделали это здесь — решение похудеть! Это означает, что осознанность начинает действовать. Это важно для мотивации, потери веса и здоровья. Нужно быть здоровым и активным!

Наши тела предназначены для движения, а не для сидения.Что касается похудения, успех вашего пути зависит от вашей способности сохранять мотивацию на протяжении всего процесса.

Мотивация поначалу проста, но удержание ее может породить небольшие трудности. Пожалуйста, знайте, что это нормально. У вас будут дни, когда мотивация будет на рекордно высоком уровне, и другие дни, когда мотивация будет на рекордно низком уровне.

В этой статье мы рассмотрим некоторые из лучших идей о том, как получить мотивацию для похудения и почему мы легко теряем мотивацию на пути к снижению веса.

Мотивация и вдохновение для похудания

Есть разные причины, по которым вы хотите похудеть. Один общий фактор: всем нужна мотивация.

Один совет:

Мотивация приходит немного легче, когда вы определяете причину своего желания похудеть.

Каковы ваши мотивирующие факторы для похудения? Важно понимать ваше «почему», каким бы маленьким оно ни было.

Похудение даже всего на 5% от вашего веса может помочь:

• Повысить уровень сахара в крови
• Снижение риска сердечных заболеваний
• Снижение холестерина
• Уменьшает боль в суставах
• Снижение риска некоторых видов рака

Как человек, прошедший этот путь, я могу сказать вам, что он потребует постоянной подзарядки мотивации.

Я делал это по старинке, с диетой и физическими упражнениями. Мне потребовалось почти 3 года, чтобы сбросить 85 фунтов. Это может показаться действительно долгим. Однако имейте в виду, что здоровая потеря веса составляет в среднем 1-2 фунта в неделю.

Мотивация действительно сильна вначале, но она начинает меняться, когда результаты не сразу. Для получения результатов нужно время, и ваша мотивация — ключ к достижению этого результата.

Мотивация — это то, с чего вы начинаете. Привычка — вот что заставляет вас двигаться вперед.

Общие проблемы мотивации потери веса

Отсутствие мотивации — обычное явление по многим причинам. Мотивация может вызвать ряд эмоций, затрудняя получение мотивации.

Вот некоторые из наиболее распространенных проблем с мотивацией, с которыми сталкиваются люди:

1. Неблагоприятная социальная среда

Ваше социальное окружение — это ваше физическое и социальное окружение (дом, семья, друзья и т. Д.). Многие не осознают важность и влияние социальной среды.

Если вы пытаетесь встать на правильный путь и слышите что-то вроде «о, вам не нужно этого делать, пойдем и купим мороженое», скорее всего, это повлияет на вашу мотивацию поступать правильно.

2. Много тяжелой работы для медленных результатов

Когда вы тренируетесь 5 раз в неделю и тщательно подсчитываете калории, естественно, вы хотите, чтобы из них ушло более 2 фунтов. Имейте в виду, что нормальная и здоровая потеря веса составляет в среднем 2 фунта в неделю — около 3500 сожженных калорий означает потерю одного фунта.

3. Травмы

Многие страдают от травм, которые снижают их способность заниматься спортом. Тем не менее, вам также следует подумать об упражнениях с низким уровнем воздействия и модификации упражнений.

Кроме того, полезно обсудить с врачом утвержденные тренировки. Физические упражнения все равно могут случиться с травмой, но не теряйте мотивацию!

4. Тяга

У вас будет тяга, и это нормально! Даже у самых здоровых людей есть тяга. Когда возникает тяга, помните о желании и о порции.

Хотите печенья? Выпекайте их дома, чтобы вы могли изменять рецепт и контролировать его для достижения своей цели.

5. Здоровое питание — дорогое удовольствие

Здесь есть немного правды и немного лжи. Здоровая пища может быть немного дороже. Однако, если вы будете есть больше растительной диеты (фрукты, овощи, злаки и т. Д.), Затраты не возрастут.

6. Отсутствие времени на тренировку

Если похудение — это действительно то, к чему вы стремитесь, вам нужно найти время.Вы должны планировать и координировать свой день, чтобы в него входили тренировки.

В те дни, когда вы просто не можете делать выбор, заставляйте немного больше двигаться. Припаркуйтесь позади парковки и идите к магазину по более длинному пути, поднимитесь по лестнице вместо лифта, приседайте во время готовки и / или приседайте во время рекламных пауз.

Важность внимательности для мотивации и похудания

Будьте честны с собой, сколько раз вы ели что-то, не задумываясь о том, чем вы себя кормили?

Внимательность играет важную роль в наших повседневных решениях, особенно в решениях, касающихся нашего здоровья.Есть много соображений о внимательности, которые помогут вам похудеть.

В прошлом нас учили, что есть, а что нет. Однако не было инструкций по выбору и потреблению, что в конечном итоге привело к проблемам с весом.

В общем, люди имеют сильное неправильное представление о еде и ее предназначении для нашей жизни и здоровья. Это создает нездоровые привычки, способствующие увеличению веса.

Важность осознанности в этом путешествии имеет решающее значение для вашего успеха в похудании.Вот почему осознанность важна, чтобы знать, как получить мотивацию для похудения.

Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о осознанном питании: «Лучшие преимущества осознанного питания для похудания» и «Как начать».

17 способов мотивировать себя похудеть

1. Любовь и признательность

Любовь вдохновляет на мотивацию, а мотивация подпитывает признательность.

Любовь к себе побуждает ценить наше тело и все, на что оно способно.Признание собственного тела улучшает его образ, а признание собственного тела приводит к мотивации к снижению веса.

2. Внимательность

Как уже говорилось выше, внимательность — ключ к успеху. Осознанность гарантирует, что вы осознаете свое «почему», причину начала своего пути к снижению веса и посвятите себя тому, чтобы делать правильный выбор, который поддерживает вашу конечную цель.

Внимательность также держит вас в курсе на протяжении всего процесса: выбор еды, социальные настройки и процесс / прогресс.

3. Быть преданным

Ваша мотивация к похуданию пострадает, если вы не будете этого делать. Принятие публичных обязательств поможет привлечь вас к ответственности и повысить мотивацию.

4. Найдите наставника или партнера по подотчетности

Наличие наставника и / или партнера по подотчетности поможет поддерживать вашу мотивацию. Наличие кого-то, кто вдохновляет вас и верит в вас, также повысит вашу мотивацию.

5. Животные помогают мотивировать

Заведение собаки увеличит движение, потому что собакам нужно выходить на улицу и играть.Собака тоже может быть ответственным партнером! Они не только заставят вас двигаться, но и станут отличными поддерживающими существами.

6. Постановка целей

Вы знаете свое «почему» и теперь готовы приступить к работе. Каковы твои цели? Они реалистичны?

Как обсуждалось выше, в среднем 2 фунта в неделю — это нормальная и здоровая потеря веса. Постановка целей вроде «Я планирую сбросить 15 фунтов за неделю» приведет к отсутствию мотивации в конце недели.

7. Шагайте самостоятельно

Путешествие по снижению веса — это путешествие по изменению образа жизни.Этого не происходит в течение нескольких дней.

Чтобы сломаться, нужно время. Не теряйте надежды!

8. Совершенства не существует, и будут неудачи

Не будьте так строги к себе. Будьте терпеливы и любите себя в этом процессе. Это нелегкий путь, поэтому ожидайте нескольких неудач, когда вы перейдете в нужное русло.

9. Не останавливайте взор, задавайте им каждый день

Я имею в виду, что сосредоточьтесь на пути, а не на конечной цели.

Если вы пытаетесь сбросить 50 фунтов, сосредоточение внимания на этом количестве будет сначала мотивировать вас, но позже вызовет отсутствие мотивации из-за того, что вы будете подавлены по поводу продолжительности времени.

Вместо этого сосредоточьтесь на своих ежедневных целях.

10. Составьте план, который соответствует вашей повседневной жизни

У всех разные обязанности и разные причины похудения. Один план не подходит для всех.

Создайте свой собственный план, который вы сможете вписать в повседневную жизнь.

Внимательность играет здесь ключевую роль и помогает поддерживать мотивацию. Внимательно относитесь к своему дню и составляйте план похудания.

Несколько предложений:

• Уменьшите количество потребляемых калорий.Ведите дневник питания и все отслеживайте.
• Делайте тарелки меньшего размера с меньшими порциями. Контроль порций важен.
• Уменьшите потребление нездоровых закусок и сахара. Сахар может привести к катастрофе.
• Держитесь подальше от жареных во фритюре продуктов.
• Ешьте много фруктов и овощей.

11. Не взвешивайтесь каждый день

Это огромное НЕТ. Взвешивание раз в неделю и отслеживание прогресса — вот что вам нужно. Взвешивание один раз в день — один из самых быстрых способов потерять мотивацию.

Помните, что здоровая потеря веса составляет в среднем 2 фунта в неделю.

12. Не сосредотачивайтесь на масштабе 100%

Шкала — это всего лишь один из способов отслеживания прогресса, и даже в этом случае следует учесть особые соображения. Возможно, вы встали на весы 2 недели назад и сбросили 15 фунтов, но на этой неделе вы можете поправиться на 5 фунтов.

Если вы превратили жир в мышцы, это произойдет, так что не теряйте мотивацию! Это хорошая вещь. Это означает, что вы сжигаете жир и наращиваете мышцы, а наращивание мышц означает повышение тонуса.

13. Празднуйте и награждайте себя

Когда вы достигнете цели, празднуйте! Поделитесь своим успехом с вашей социальной средой.

Когда вы счастливы и празднуете свои достижения, это повышает мотивацию.

14. Нанять инструктора

Можно нанять профессионального тренера, который поможет мотивировать вас и научит вас приближаться к вашей цели по снижению веса. Тренер не обязательно должен быть тренером по тренировкам. Вы можете обратиться к диетологу или терапевту.

15. Использовать музыку

Музыка — это, безусловно, усилитель мотивации! Музыка поможет вам двигаться и грустить, отвлекая внимание от действия и позволяя веселью включиться и мотивировать вас.

Исследование, проведенное Североамериканской ассоциацией изучения ожирения, показало, что те, кто слушал музыку во время тренировок, с большей вероятностью придерживались ее, чем те, кто этого не делал.

16. Оставьте эти джинсы

Возможно, у вас есть джинсы, в которые вы захотите снова надеться. Держать их! Позвольте им мотивировать вас.

17. Делайте снимки и документируйте свой прогресс

Ваше тело будет меняться по мере изменения ваших привычек в еде и упражнениях. Делайте снимок в начале и рассматривайте снимок каждые 30-60 дней.Наблюдение за своим прогрессом поможет вам сохранить мотивацию.

Как получить мотивацию для похудания при потере мотивации

Вначале вы можете обнаружить, что мотивированы на 100%, а после нескольких недель попыток — менее мотивированными.

Имейте в виду, что для избавления от привычек обычно требуется 21 день. Если вы обнаружите, что мотивация отсутствует после того, как вы были мотивированы на 100% ранее, попробуйте следующее:

• Вернитесь к своему «почему». Почему вы начали? Какая была цель?
• Попробуйте переустановить цель. Может быть, ваша первоначальная цель была слишком агрессивной. Это нормально — приспосабливаться и делать то, что работает для вас.
• Поговорите с тренером или инструктором. Это хорошая идея, чтобы обсудить проблемы с профессионалами. Многие предложат бесплатные идеи и советы, как начать работу и не сбиться с пути.
• Пересмотрите партнера по подотчетности и / или группу. Быть рядом с единомышленниками на вашем пути может очень помочь с мотивацией.
• Выясните, проблема в тренировках. Тренировка в одиночку может быть немного скучной. Вы думали о групповых занятиях фитнесом? Это возвращается к единомышленникам, которые разделяют ваше путешествие.
• Получите больше мотивационных сообщений. Слова и фразы утверждения так важны. Любовь к себе и терпение по отношению к себе — залог успеха в этом путешествии. Как насчет того, чтобы каждый день просыпаться от мотивационного сообщения, которое вы написали для себя?
• Перестаньте сравнивать себя с другими. Причины похудания, мотивация похудания и способы похудания у всех разные. Сосредоточение внимания на пути других уводит вас от ваших целей и достижений. Не сравнивайте свой прогресс с другими. Это ваше путешествие, и вы отлично справитесь!

Итог

Мне потребовалось почти 3 года, чтобы сбросить 85 фунтов. Я сохраняю свой нынешний вес более 5 лет и считаю. Это руководство о том, как получить мотивацию для похудения, предназначено только для того, чтобы помочь вам.Будете ли вы следовать за ними или нет — решать вам.

Осознанность и изменение образа жизни действительно являются ключом к сдерживанию этого. Ваше путешествие сделает вас сильнее, обучит вас и преобразит вас.

Ваша мотивация внутри. Найдите свое «почему», держитесь за него, будьте терпеливы, любите себя, и вы добьетесь успеха в конце пути.

Дополнительные советы о том, как получить мотивацию для похудания

Кредит на избранную фотографию: Unsplash через unsplash.com

30 конечных цитат мотивации похудения

Измените их, если хотите, но мы большие поклонники мотивационных цитат для похудания здесь, в MVF.Дрянной? Совершенно верно, но иногда вам просто нужно немного подбодрить. Вот 30 лучших мотивационных цитат для похудания, а также бесплатные бесплатные обои для мобильного телефона, чтобы вы могли использовать свою мотивацию в движении.

30 окончательных цитат для похудения

Неважно, как медленно вы идете, пока вы не останавливаетесь — Конфуций

Невероятно устрашающе осознавать, что вам нужно похудеть, и вы можете попасть в ловушку, завистливо глядя (обычно в социальных сетях) на других, которые, кажется, быстро и без усилий худеют.Читатель, занимайся своими делами и сосредоточься на себе. И знайте, что даже если вы чувствуете, что ваша потеря веса идет медленно, это больше, чем вы делали, и это нужно праздновать.

Скачать картинку на телефон можно здесь

Не позволяйте споткнуться на дороге концом вашего пути

Слишком часто мы видим, как люди отказываются от своих целей по снижению веса, когда они достигают цели. Я уверен, вы понимаете, о чем мы говорим — о кризисе из-за незапланированного перекуса или из-за того, что вы пропустили слишком много тренировок.Возьмите себя в руки, отряхните себя и попробуйте еще раз.

Скачать картинку на телефон можно здесь

Не копай себе могилу вилкой и ножом

Уф, немного болезненный, но суровое напоминание о том, что то, что мы едим, действительно оказывает большое влияние на нашу продолжительность жизни. И вы не хотите ускорять свой спуск на холодную твердую землю только потому, что вы не можете оставаться в стороне от фритюрницы.

Скачать картинку на телефон можно здесь

Когда вы едите дерьмо, вы чувствуете дерьмо

Ужасно верно, этот.Ешьте нездоровую пищу до тех пор, пока она не выйдет из ушей, — это БРИЛЛИАНТ в то время, мы не собираемся лгать, но делаем это достаточно часто, и это просто заставляет вас чувствовать себя дерьмом — вялым, раздутым и усталым.

Скачать картинку на телефон можно здесь

Продолжайте

Что? Мы не сказали, что эти цитаты о мотивации для похудения будут глубокими и , потому что это… ну, это не так. Однако это очень мудрый совет. Подобно излюбленному Nike «просто сделай это», когда тебе хочется пропустить тренировку или съесть лишнее угощение, или что-то еще, что ты делаешь, когда почти готов сдаться — не делай этого.Просто продолжать.

Скачать картинку на телефон можно здесь

Принимайте один прием пищи за раз

Мысль о том, что вам придется постоянно хорошо питаться навсегда , подавляет. Но сосредоточение внимания на том, что здесь и сейчас, делает его более управляемым — собираетесь позавтракать? Сделайте все возможное, чтобы сделать это блюдо максимально полезным для здоровья. Сделайте то же самое за обедом и снова за ужином, но перестаньте беспокоиться о том, что вы запланировали ужин через три месяца.

Скачать картинку на телефон можно здесь

Когда вам хочется бросить курить, подумайте, почему вы начали

Это у всех разное, но у каждого есть что-то — та маленькая искорка, которая заставила вас захотеть взять под контроль и начать худеть. Это может быть желание не отставать от ваших детей или уменьшить ваши шансы на заболевания, которые передаются в вашей семье. Возможно, вы видели нелестную фотографию себя или осознавали, что становится все труднее и труднее подняться наверх, не останавливаясь передохнуть.Когда вы боретесь, вспомните момент, когда вы загорелись лампочкой.

Скачать картинку на телефон можно здесь

Если не сейчас, то когда?

Ну? Время имеет существенное значение, а это означает, что если вы ждете понедельника, чтобы сделать идеальный старт, вы зря теряете дни и, возможно, откладываете свой прогресс на ступеньку или две назад.

Скачать картинку на телефон можно здесь

Семь раз падать, восемь вставать

Это японская пословица ( 七 転 び 八 起 き, Nana korobi ya oki — буквально семь падений, восемь подъемов), свидетельство стойкости.Сделайте это свидетельством вашей стойкости .

Скачать картинку на телефон можно здесь

Каждый шаг — это прогресс, каким бы маленьким он ни был

Скачать картинку на телефон можно здесь

Вам может показаться, что маленькие шаги не стоят того, но все они складываются. Заменить большую картошку фри на маленькую сумку? Может показаться, что это немного, но это шаг в правильном направлении.

По фунту за раз

Да, кажется невозможным сбросить 100 фунтов, когда вы только начинаете, но вы можете сбросить на один фунт, верно?

Скачать картинку на телефон можно здесь

Через год вы пожелаете, чтобы вы начали сегодня

Сколько раз у вас был фальстарт, когда дело касалось похудания? Если бы только вы взломали его с первого раза…

Скачать картинку на телефон можно здесь

С новым днем ​​приходят новые силы и новые мысли

Это письмо от первой леди и активистки Элеоноры Рузвельт, и оно прекрасно резюмирует, почему вы не должны беспокоиться, если сегодня что-то пойдет не так — завтра новый день.

Скачать картинку на телефон можно здесь

Хватит бездельничать и творить дерьмо

Я знаю, что это сложно. Я знаю, что вы бы предпочли заняться чем-то более увлекательным, чем бегать, или выбрать низкокалорийный вариант, или проверить калорийность всего, что вы едите, через MyFitnessPal. Но оно того стоит, и ты можешь творить дерьмо, тебе просто нужно слезть с ума.

Скачать картинку на телефон можно здесь

Прошлое изменить нельзя, будущее еще в ваших силах

Так что, если вы пытались похудеть, но потерпели неудачу? Вы не можете это изменить, и более того — это не имеет значения.Сосредоточьтесь на том, чего вы можете достичь прямо сейчас.

Скачать картинку на телефон можно здесь

Не бывает неудач: либо ты выигрываешь, либо учишься

Довольно неприятно чувствовать, что вы потерпели неудачу, и это действительно может подорвать вашу уверенность. Но переверните это и начните думать о неудачах как о кривой обучения.

Скачать картинку на телефон можно здесь

Вы никогда не выиграете, если никогда не начнете

Думаете, вам никогда не удастся похудеть? Что ж, ты не будешь с таким отношением.

Скачать картинку на телефон можно здесь

Ты твой единственный лимит

Как мы все знаем, потеря веса — это не только физическая игра, но и умственная. Наши отношения с едой и нашим телом сложны, но часто единственное, что действительно стоит на вашем пути, — это ваши собственные мысли. Так что уходите со своего пути.

Скачать картинку на телефон можно здесь

Успех не случаен: это труд и настойчивость

Как сказал Пеле, который кое-что знал о тяжелой работе.Полная цитата: «Успех — это не случайность. Это тяжелый труд, настойчивость, обучение, учеба, жертва и, прежде всего, любовь к тому, что вы делаете или чему учитесь ».

Скачать картинку на телефон можно здесь

То, что посадишь сейчас, соберешь позже

Это не станет сюрпризом для фермеров или увлеченных садоводов. Но стоит помнить, что вы пожнете плоды здорового поведения.

Скачать картинку на телефон можно здесь

Если ты знаешь, что можешь лучше, тогда и лучше

Если вас расстраивает отсутствие прогресса на весах, но вы знаете, что не были полностью честны с MyFitnessPal в отношении того, что вы ели, или если вы тянетесь к новому PB, но знаете, что вы пропустили тренировку — перестаньте себя морочить.Если вы не стараетесь изо всех сил, не стоит ожидать потрясающих результатов.

Скачать картинку на телефон можно здесь

Никогда не позволяйте страху определять ваше будущее

Страх неизвестности мешает делать много вещей. Присоединившись к тренажерному залу, научившись готовить здоровую пищу, вы можете даже испугаться самой мысли о том, чтобы вообще похудеть, потому что это может повлиять на ваши отношения. Но если вы мечтаете о здоровом будущем, вам придется научиться отпускать этот страх.

Скачать картинку на телефон можно здесь

Никогда не поздно

Если вы думаете, что уже слишком поздно оказывать положительное влияние на ваше здоровье, примите во внимание тот факт, что есть люди в возрасте от 90 до сих пор бегают марафоны, и можно «обратить вспять» диабет 2 типа, если вы уже сделали это. поставлен диагноз.

Скачать картинку на телефон можно здесь

Leap, и появится сеть

Снова возникает этот страх перед неизвестным — но что бы это ни было, вы найдете способ заставить его работать.Возможно, не лучшая идея воспринимать это буквально, хотя (MAN против FAT не несет ответственности за любые травмы, связанные с прыжками)

Скачать картинку на телефон можно здесь

Секрет перемен в том, чтобы сосредоточить всю свою энергию не на борьбе со старым, а на создании нового.

Сколько времени вы потратили на то, чтобы ругать себя в молодости за то, что не питались лучше, не делали больше упражнений, не рисковали? Это ничего не дает, потому что даже если вы думаете, что в прошлом вы были гигантским идиотом, ну и что? Сосредоточьтесь на том, что вы, , можете изменить, — вот как вы реагируете на вещи сейчас.

Скачать картинку на телефон можно здесь

Вы получаете то, на чем сосредотачиваетесь, поэтому сосредоточьтесь на том, что хотите

Забудьте о мелких отвлекающих факторах и сосредоточьтесь на своей цели.

Скачать картинку на телефон можно здесь

Да, могу

Вы действительно можете!

Скачать картинку на телефон можно здесь

Не останавливайтесь, пока не начнете гордиться

Вы похудели настолько, чтобы сбросить размер рубашки? Блестяще! Но если вы перешли с размера XXL на размер XL, но на самом деле хотите вернуться к своей дошкольной модели M и иметь возможность носить свою любимую одежду из ваших юных лет, продолжайте!

Скачать картинку на телефон можно здесь

Небольшой прогресс каждый день приводит к большим результатам

Продолжайте добиваться своей цели, и вскоре вы поймете, что все эти маленькие победы составляют самую большую победу — достижение ваших целей.

Скачать картинку на телефон можно здесь

Наслаждайтесь дрянной мотивацией? Присоединяйтесь к нам в Instagram, где мы каждую неделю публикуем #mondaymotivation. Также не забудьте сообщить нам о своих фаворитах на форуме.

Мотивация к постоянной потере веса: что для этого нужно

Ваш врач предупреждает, что ваш вес может стать серьезной проблемой для здоровья. Ваш партнер настаивает, чтобы вы пошли в спортзал или вместе начали программу похудания. Вы соглашаетесь с собой, чтобы питаться более здоровой, чтобы произвести впечатление на своих друзей и семью.

Скорее всего, если у вас были такие мысли, вы не смогли поддерживать последовательную и длительную потерю веса. Может быть, вы немного потеряли, когда только начали, заметили небольшие изменения в своем телосложении и даже начали чувствовать себя более решительными в отношении этого путешествия. Но через несколько хороших дней вы снова оказались в прежнем саморазрушительном распорядке. Ждать! Ждать! Что случилось?

Хммм, может ты просто недостаточно старался. Итак, вы пытаетесь еще раз, говоря себе, что будет успешным на этот раз .Возможно, вы наймете группу поддержки — людей, которые будут поддерживать вашу мотивацию, постоянно напоминая вам, насколько они верят в вас. Вы выбрали проверенный распорядок дня и режим питания, начинаете тренироваться и вкладываете все свои усилия в здоровое питание. Может быть, у вас даже есть личный тренер, который будет вас поддерживать, но с каждым днем ​​становится все труднее и труднее подталкивать себя, пока, в конце концов, вы не окажетесь в очередном спаде!

Если вы сейчас пытаетесь похудеть или пытались в прошлом, скорее всего, вы относитесь к этому сценарию.Как выясняется, трудности, которые вы испытываете, могут иметь мало общего с конкретной диетической программой, в которую вы записаны. Скорее всего, все сводится к типу мотивации, которая в первую очередь подтолкнула вас к попытке изменения веса с учетом веса.

Два типа мотивации для похудания

Есть две основные категории мотивации похудания, которые дают радикально разные результаты: внутренняя и внешняя, или внутренняя мотивация или внутренняя мотивация.мотивация извне.

Внешняя мотивация может дать толчок вашей потере веса быстрым и яростным способом, но с гораздо меньшей вероятностью доведет вас до финиша или удержит от отката назад. Для более постоянных изменений вам нужно найти причины изнутри и позволить себе стать другим человеком в отношении еды, чем вы были до этого момента. Для длительного похудания требуется хотя бы некоторое изменение личности.

Хорошая новость в том, что когда вы понимаете, как все это работает, это может быть намного проще, чем вы, вероятно, думаете сейчас.Также не стоит думать, что внешняя мотивация — это плохо. На самом деле, как вы увидите ниже, исследования показывают, что может использовать внешнюю (внешнюю) мотивацию в качестве нитроусиления, чтобы начать работу, при условии, что вы также разовьете внутреннюю мотивацию по мере продвижения в своем путешествии.

Ниже я резюмирую исследования внешней и внутренней мотивации, чтобы лучше подготовить вас к неизбежным трудностям и начать давать вам представление о том, как вы можете преодолеть.

Внешняя мотивация

Лица, использующие внешнюю мотивацию (внешняя мотивация), быстро добиваются экстремальных результатов в лучшем случае, но также имеют тенденцию к быстрому восстановлению после того, как почувствуют, что приблизились к своей цели, или когда их изначальная внешняя мотивация исчезает или изменяется.Другими словами, внешняя мотивация может сдвинуть дело с мертвой точки, но вряд ли обеспечит устойчивость для достижения и поддержания целей в долгосрочной перспективе, потому что она исходит извне. Более того, исследования показывают, что внешне мотивированные люди, похоже, развивают непрерывный цикл зависимости от внешних мотивов, худеют в краткосрочной перспективе только для того, чтобы снова и снова набирать вес. Многие планы экстремального похудания, такие как строгие диеты или голодание, имеют внешнюю мотивацию. То же самое и с большинством программ «ставок на диету» и теми, которые предполагают подотчетность другим и т.

Существует два подтипа внешней мотивации: избегание вины и угождение людям .

Избегание чувства вины — это попытка избежать чувства унижения из-за того, что вы не похожи на других и / или как общество в целом думает, что вы должны (Durayappah-Harrison, 2015).

С другой стороны, приятные люди больше связаны с желанием завоевать одобрение.

Два примера из моей жизни служат для иллюстрации.

Однажды, когда я был пухлым 13-летним мальчиком, подошел мой папа, ущипнул меня за живот и сказал «толстею» голосом, который до сих пор звучит в моей голове.Я чувствовал себя ужасно, и я всегда боялся снова испытать это чувство! Затем, когда я начала худеть, мама сказала: «Ты выглядишь таким худым и красивым, Гленн. Ты так хорошо работаешь, давай купим тебе красивую одежду, чтобы похвастаться тобой.

Опыт общения с отцом обеспечил внешнюю мотивацию, чтобы не чувствовать себя униженным, а опыт общения с мамой побудил меня угождать людям и получать больше ее одобрения, а также внешние награды, которые она дала (одежда), когда я это делал. Очень важно отметить, что события и вызвали внешнюю мотивацию.Оба дали мне нитро-импульс в мотивации похудания. Но и также оказали временное влияние, поскольку оба исходили извне.

Необходимые материалы для мотивации

Внутренняя мотивация

В отличие от внешней мотивации, внутренняя мотивация состоит из внутренних, значимых причин для похудения, таких как идея о том, что и процесс, и путешествие вызовут «заряжающие энергией эмоции, такие как интерес, удовольствие и вызов» (Durayappah-Harrison , 2015).

В то время как внешняя мотивация заставляет вас чувствовать себя рабом на древнем корабле, который изо всех сил пытается избежать ударов своего хозяина, внутренняя мотивация заставляет вас чувствовать, что вы находитесь в великом приключении, возбужденном не только местом назначения, но и что перед тобой. Вы стремитесь изучать новые навыки, создавать новое оружие против «монстра» (тот внутренний голос, который всегда говорит: «Мы можем снова начать здоровое питание завтра») и заводить новых друзей, которые помогут вам в пути.

Внутренняя мотивация гораздо более успешна в достижении последовательной, долгосрочной потери веса, потому что она исходит изнутри вас, а не полагается на внешнюю подотчетность. Внутренне мотивированные люди смотрят на поддержание своего физического здоровья как на постоянную привычку образа жизни и понимают, что для достижения постоянных результатов нужно время. Они больше сосредотачиваются на прогрессе, а не на четко определенной цели. Они позволяют себе наслаждаться каждым этапом пути, даже когда путешествие становится трудным.

Как вы развиваете и усиливаете внутреннюю мотивацию? Согласно теории самоопределения, оно подпитывается чувством компетентности, родства и автономии. (Деси и Райан, 2000). Короче говоря, для того, чтобы набраться достаточной внутренней мотивации для постоянного похудения, человек должен быть уверен в своей способности добиться успеха, верить в то, что он самостоятельно выбрал свои диетические правила без особого внешнего влияния, и в идеале иметь чувство принадлежности к людям, которые поддержите их в их цели.Взятые вместе, развитие этих трех чувств может привести к изменению личности, которое выведет вас за пределы первоначальной цели похудания.

Однако не все виды поддержки эффективны. Восприятие автономии — важная часть пути к успеху. Следовательно, формы поддержки, требующие зависимости, подотчетности, спонсорства и т. Д., Могут иногда принести больше вреда, чем пользы, поскольку они полагаются на внешнюю мотивацию. Они сигнализируют человеку, что делают это для одобрения постороннего, а не для себя.С другой стороны, поддерживающие сообщества, которые создают чувство принадлежности, поддерживают собственные внутренние цели человека и помогают ему подняться и продолжать действовать, когда совершаются ошибки, могут оказать огромную помощь!

Доктор Стивен Кови, автор книги 7 навыков высокоэффективных людей , объяснил мне разницу во время телефонного разговора, в ходе которого наши организации вели консультации по вопросам торговли. Он сказал: «Гленн,« зависимость »- это состояние, в котором мы все рождаемся.Зависимость говорит: «Ты мне нужен, и без тебя я не справлюсь». Независимость — это следующий этап созревания, когда люди понимают: «Вы мне не нужны; Я все могу сделать сам ». Но независимость — это , а не конечная цель; есть ступень выше, к которой мы все должны стремиться: взаимозависимость. Взаимозависимость говорит: «Ты мне не нужен; Я действительно мог бы сделать это без тебя, но вместе мы можем добиться большего, чем по отдельности ».

Именно это взаимозависимое чувство общности и принадлежности помогает повысить мотивацию людей к снижению веса.Не спонсор, которому нужно отчитываться, а ощущение, что за вами стоит целое племя, которое подбадривает вас на каждом этапе пути. Социальные фитнес-сайты, такие как Strava или Daily Mile, являются хорошими примерами.

Есть еще больше хороших новостей о внутренней мотивации, поскольку она, кажется, дает множество положительных результатов, выходящих далеко за рамки диеты! К ним относятся «улучшение настроения, физической формы и образа тела» (Teixeira, 2006), которые, в свою очередь, способствуют долгосрочному поддержанию веса.

Кроме того, внутренняя мотивация касается не только диетических аспектов похудания, но и физических упражнений.Исследования показывают, что если у вас появится внутренняя мотивация к занятиям спортом, это увеличит продолжительность вашей мотивации к снижению веса. (Silva et al., 2010.) Другими словами, если вы можете заставить себя получать удовольствие от движения, часть этого чувства, скорее всего, выльется и повысит вашу мотивацию придерживаться диеты!

К сожалению, верно и обратное: чувство неспособности похудеть, ощущение себя пойманным в ловушку и соблюдение диеты, навязываемой другими, и чувство изолированности от поддерживающего сообщества описанного выше типа гораздо реже приводят к постоянным результатам.Это также может привести к снижению настроения, физической формы и самооценки, а также к повышению вероятности нездорового поведения, позволяющего справляться с трудностями. (Георгиадис, Биддл и Стайроу, 2006 г.).

Очевидно, что прежде чем мы отправимся в путь по снижению веса, очень важно: (2) убедиться, что наша диета, дата начала и цель были выбраны автономно, а не «назначены» нам другими; (3) ищите сообщество сторонников, которые укрепят наш дух и решимость, одновременно уважая нашу автономию.

Наконец, стоит отметить одну область, которая на первый взгляд может показаться внешней, но, возможно, является САМЫМ мощным внутренним мотиватором из всех. Я имею в виду внезапную необходимость похудеть по состоянию здоровья. В исследовании 2009 года у вновь диагностированных людей значительно больше шансов усвоить более здоровые привычки, в том числе те, которые приводят к потере веса. (Кинан).

Более того, наблюдение за негативными последствиями ожирения, диабета и других связанных с весом состояний у близких родственников также может служить веской причиной для осознания своего веса.Например, Ческин и Донзе обнаружили, что пациенты с ожирением были наиболее склонны к изменению своего отношения (и привычек в отношении здоровья), когда недавнее семейное событие, такое как сердечный приступ или инсульт, усилило необходимость быть более осторожными (2001). И Meyer, Schelling, Munsch & Margraf (2010) отмечают, что это наиболее вероятно, потому что, даже если событие было внешним, люди могут экстраполировать последствия для своего личного благополучия. Другими словами, большинство людей знают, что здоровье — это личная проблема, на которую влияет личный выбор.Заботы о здоровье и желание избежать ранней смерти, таким образом, становятся самомотивающими, внутренними формами мотивации, независимо от того, возникают ли они у самого человека или у его близких.

К сожалению, многие люди ждут, пока они не станут смотреть в лицо смертности, будь то собственное или любимое, прежде чем начинают более серьезно относиться к своему физическому здоровью. К счастью, вам не нужно ждать такого события, чтобы добиться успеха на пути к снижению веса, потому что вполне возможно начать путь с внешних мотиваторов и со временем перейти к внутренним.

Переход от внешней к внутренней мотивации со временем

Даже если ваша первоначальная мотивация к снижению веса исходит из внешних факторов, таких как мнение близких или мнение общества о вас, вам НЕ нужно ждать, чтобы начать, потому что внешние факторы могут и действительно обеспечивают необходимое топливо для движения, и более поздние исследования показывают, что «источник и природа мотивации к снижению веса [могут] заметно измениться в течение курса…» (Teixeria et al., 2012).

Независимо от того, как вы начинаете свой путь к снижению веса, приняв образ мышления, который вы работаете, чтобы похудеть, потому что вы, , действительно хотите этого, и понимая, что поддержание необходимо для того, чтобы поддерживать жизнь , которую вы хотите, , вы можете начать смещайте свои мотивы в сторону внутреннего конца спектра, когда вы идете. Вы делаете это, сознательно взращивая личное значение, стоящее за вашими целями по снижению веса, везде, где вы можете его найти, и сосредоточиваясь на процессе, а не на процессе.измеримая цель. (Teixeria et al., 2012).

Например, если вы собираетесь включить движение в свой план похудания, хорошей тактикой будет найти хобби или физическую активность, которые вам действительно нравятся. Werle, Wansink и Payne обнаружили, что «представление о физической активности как о развлечении», а не об обозначении ее как упражнение, было очень эффективным для того, чтобы побудить участников исследования поддерживать физические упражнения (2014).

Участвуя в различных видах физической активности, удовлетворяются все три психологические потребности: Потребность в общении и поддержке сообщества достигается за счет активного участия товарищей по команде и конкуренции с единомышленниками.Автономия достигается за счет сознательного выбора участия в «вызовах и опыте, [которые помогают] развить чувство собственности и мастерства, которые лежат в основе автономного регулирования». (Сильва и др., 2010). Наконец, потребность в компетентности достигается за счет приобретения новых навыков и овладения навыками деятельности через практику.

Когда вы выбираете веселое занятие для своего упражнения, вы обычно получаете поддержку от других, чувство автономии в преодолении трудностей и компетентность в процессе выработки новых навыков.Это положительный результат! Исследователи также обнаружили, что если рассматривать свои упражнения как развлечение, это помогает контролировать, сколько и насколько полезно вы едите! «Обозначение физической активности как развлечения уменьшило количество потребляемых калорий после нее», а «восприятие удовольствия во время гонки положительно повлияло на выбор здоровой закуски». (Werle, Wansink & Payne, 2014).

В конечном итоге ваша цель — перейти от «следует» к «хочу!» (Сильва, 2010).

Итог? Сделайте все возможное, чтобы начать, но затем постарайтесь сделать потерю веса и связанную с этим физическую активность забавой.Тогда становится намного легче принять это как постоянный образ жизни, и внезапно поддержание здорового веса становится менее сложной задачей.

Также, продолжая свой путь, постарайтесь перестать спрашивать, «сколько веса я могу сбросить». Вместо этого попробуйте спросить: «каким человеком я стану и почему я этим буду гордиться?»

Сводка

Есть две основные категории мотивации похудания — внешняя против внутренней или мотивация извне и мотивация изнутри.Мотивация извне может дать вам мощный толчок к активному похуданию, но сама по себе она редко приближает вас к цели или помогает поддерживать потерю веса после того, как вы ее достигли. Для этого вам нужно развивать мотивацию изнутри. Это требует, чтобы вы поверили, что достичь успеха (компетентность) вполне возможно, в идеале нанять группу людей, которые будут поддерживать ваши независимые усилия (сообщество), и действительно СОБСТВЕННЫМИ каждой из ваших целей по собственной воле ( автономия), а не просто для достижения целей, поставленных другими и / или обществом в целом.

Короче говоря, чтобы окончательно похудеть, вы должны стать другим человеком в отношении еды (и, возможно, упражнений), чем когда-либо прежде. Это не так сложно, как кажется, и вполне нормально начать путешествие, опираясь исключительно на внешние силы, а затем развивать внутреннюю мотивацию. Фактически, как мои тысячи часов коучинга с клиентами, так и сотни полученных нами опросов говорят о том, как это делают БОЛЬШИНСТВО людей!

Дополнительные практические советы и рекомендации, как похудеть и перестать переедать, см. Здесь.

5 лучших способов сохранить мотивацию во время похудания

Сможете ли вы сохранить мотивацию во время похудания? Иногда мы начинаем с похудание с диеты и плана упражнений, но не заканчиваем. Может быть, давление извне становится непреодолимым, а может, мы не готовы худеть. Какой бы ни была причина, и мужчинам, и женщинам этот аспект диеты особенно труден.

Но вы не обречены на поражение. Даже если вы начинали и прекращали бесчисленное количество раз раньше, вы все равно можете добиться потери веса.Применив некоторые важные навыки, вам станет немного легче сохранять мотивацию, придерживаться своих усилий по снижению веса и достичь желаемого веса.

Советы по сохранению мотивации

Используйте эти советы, чтобы поддерживать высокий уровень мотивации при работе над целью похудеть.

Ставьте цели и отслеживайте прогресс

В начале вашего пути к снижению веса может быть полезно установить УМНУЮ цель. Цели SMART:

• S специфический
• M легкий
• A переносной
• R Реалистичный
• T временные

С.M.A.R.T. Цели часто используются в корпоративных условиях, потому что они помогают работникам определять четкие стратегии и результаты для достижения успеха. Но они могут быть полезны и тем, кто пытается установить цели в области питания, похудания или фитнеса.

После того, как вы поставили цель, вы захотите отслеживать свой прогресс. Независимо от того, ведете ли вы электронную таблицу на своем компьютере или просто записываете статистику в блокнот, наблюдение за своим прогрессом поможет вам сохранять мотивацию.

Также отслеживание и самоконтроль предоставляют важные данные.Таким образом, если вы набрали или похудели, то сможете оглянуться назад и увидеть, что именно вы сделали. Данные могут предоставить (без суждения) представление о том, какие изменения были успешными, а какие, возможно, необходимо изменить. Имея возможность оглядываться на данные, мы можем лучше понять, как наше поведение влияет на наши цели.

Вы можете отслеживать свой вес, измерения, индекс массы тела (ИМТ) или любое поведение в отношении здоровья (например, потребление овощей, количество шагов за день, размер порции или потребление воды и т. Д.).Вы также можете отслеживать свои эмоции. Это тебе решать. Оглядываясь назад на то, как далеко вы продвинулись, вы с меньшей вероятностью вернетесь к старым привычкам.

Награди себя

Один из лучших способов сохранить мотивацию на протяжении всего пути к снижению веса — вознаградить себя без еды. Некоторые могут насладиться днем, играя в гольф или на рыбалку. Другим может понравиться новая книга или ленивый субботний просмотр фильмов в постели. Или, может быть, вы предпочитаете сделать косметический ремонт в своей спальне или отправиться в поход.

У людей могут быть разные награды.Узнайте, что делает вас счастливым — без еды — и сделайте это наградой за достижение небольших целей на этом пути.

Обращайтесь к эмоциональному питанию

Чтобы добиться долгосрочного успеха в похудании, вам придется бороться с эмоциональными привычками в еде, задав несколько важных вопросов: переедаете ли вы, когда злитесь? Вы тратитесь на дополнительную порцию десерта, когда чувствуете разочарование или грусть?

Быть честным с самим собой — это единственный способ получить истинную оценку ваших эмоциональных триггеров, связанных с питанием.Если вы не столкнетесь с ними, у вас всегда будет меньше шансов контролировать свой вес. Делайте заметки в своем журнале похудания о своих чувствах, когда вы едите. Затем найдите время, чтобы просмотреть журнал и найти закономерности, которые вы могли бы исправить и изменить.

Идите в наступление

Всегда найдутся люди, которые побудят вас побаловать себя «хоть разок». На самом деле это не проблема, пока «это один раз» не повторяется снова и снова. Помните, что ваш новый план питания — это не просто временная диета, а изменение образа жизни, которое вы выбрали.Используя этот менталитет, вы можете выбрать, что вы хотите делать в этих ситуациях.

Но если каждый раз, когда вы видите кого-то, вы отказываетесь от своих новых целей в образе жизни, это может означать, что вам нужно воспользоваться моментом и подумать о том, что происходит и чего вы действительно хотите. Возможно, пришло время переоценить свои цели или вспомнить «почему». Вам также может потребоваться дистанцироваться или серьезно поговорить с другими о ваших усилиях по снижению веса. Давление сверстников не прекращается, когда ты становишься старше. И это не влияет на тот или иной пол.

Фактически, мужчины, как правило, испытывают большее давление, чтобы съесть порции «мужского» размера или продукты, которые воспринимаются как более мужские, например негабаритный стейк или гамбургер. Но вы можете планировать непродовольственные мероприятия с близкими и упорно трудиться, чтобы противостоять искушению, когда вы находитесь в среде, где еда является частью праздника.

Используйте медицинскую мотивацию, чтобы не сбиться с пути

В неофициальном опросе читателей 65% читателей заявили, что худеют ради приличия.Только 35% сказали, что делают это для своего здоровья. Этот факт удивителен, учитывая влияние потери веса на здоровье и общее качество жизни.

Когда вам нужно сохранить мотивацию придерживаться новых привычек в еде и физических упражнениях, подумайте о пользе для здоровья от достижения целевого веса. Достигнув и поддерживая более здоровый вес, вы с большей вероятностью проживете более долгую жизнь с меньшим количеством медицинских проблем. Ношение меньшего размера — это глазурь на торте. Более счастливая и здоровая жизнь — это высшая награда.

Слово Verywell

Если бы похудеть было легко, то похудеть не пришлось бы никому.