15 рецептов на две недели с фото и кбжу

Не знаете, что приготовить на ужин? Хотите вкусно накормить семью и при этом сохранить фигуру? Тогда эта статья – настоящая находка для вас! Мы расскажем, из чего должен состоять пп ужин, постараемся развенчать популярные мифы и, конечно, дадим простые рецепты пп ужинов на две недели. Для готовки вам потребуются только доступные и недорогие продукты. Да и времени у вас уйдет совсем немного, ведь по вечерам обычно не хочется долго возиться у плиты.

Содержание:

Из чего должен состоять пп ужин для похудения

Наверняка, вы уже не раз слышали о том, что худеющим на ужин можно есть только белки с зелеными овощами. Кто-то утверждает даже, что углеводы по вечерам якобы «уходят в жир». Но так ли это на самом деле?

Напомним вам, что мы полнеем вовсе не от углеводов по вечерам и уж тем более не от каких-либо конкретных продуктов. Лишние килограммы появляются от профицита калорий в рационе. Если же вы рассчитаете свою норму калорий для похудения и будете строго следить за кбжу, то похудеете в любом случае, независимо от того, в какое время дня будете употреблять углеводы. Так что не слушайте тех, кто советует полностью исключить углеводы на ужин.

Последнее время нутрициологи и диетологи все чаще советуют клиентам распределять углеводы равномерно в течение дня. При этом важно, чтобы каждый прием пищи был сбалансирован по бжу. Это позволит вам быть сытым целый день.Не забывайте, что углеводы – это, прежде всего, источник энергии. Если днем вы наиболее активны, а по вечерам просто отдыхаете на диване у телевизора, то, конечно, разумнее употреблять львиную долю углеводов утром и днем.Однако у многих современных женщин активность все больше приходится на вторую половину дня: доделать трудный отчет на работе, забрать ребенка из сада, сходить в магазин, прибраться дома, позаниматься на фитнесе. Когда по вечерам надо переделать огромный список дел, то одной куриной грудкой с огурцом сыт не будешь!

Так что забудьте про запрет есть углеводы вечером. Вреда от них точно не будет, если, конечно, вы вписываетесь в свою дневную норму калорий, не переедаете на ночь и едите за 3-4 часа до сна.

Поэтому не удивляйтесь, когда увидите углеводы в наших пп ужинах. Впрочем, для любителей белковых ужинов мы тоже подобрали интересные рецепты.

Топ-5 легких салатов

Салат с куриным филе

Ингредиенты на 1 порцию:

• Куриное филе 150 гр
• Яйцо 1 шт.
• Кукуруза консервированная без сахара 50 гр
• Фасоль стручковая замороженная 150 гр.
• Сметана 10% 30 гр.

Куриное филе отварить либо потушить на антипригарной сковороде без добавления масла. Остудить и нарезать кубиками. Замороженную фасоль отварить и остудить. Яйцо отварить, остудить и порезать. Выложить в миску филе, яйцо, фасоль и кукурузу. Заправить сметаной, посолить и поперчить по вкусу.

Кбжу на 1 порцию: 343/44/10/18

Салат с тунцом

Ингредиенты на 1 порцию:

• Огурец 200 гр
• Тунец консервированный в собственном соку 150 гр
• Яйцо вареное 1 шт.
• Сметана 10% жирности 30 гр
• Зеленый лук

Открываем консервированный тунец, сливаем воды, выкладываем в миску и разминаем вилкой. Нарезаем огурец, зеленый лук и яйцо, добавляем в миску. Солим и перчим по вкусу, заправляем сметаной, перемешиваем.

Кбжу на 1 порцию: 295/34/13/9

Греческий салат

Ингредиенты на 1 порцию:

• Огурцы 100 гр
• Помидоры 100 гр
• Болгарский перец 100 гр
• Оливки/маслины 50 гр
• Сыр фета 60 гр
• Оливковое масло 1 чайная ложка
• Зеленый лук, зелень

Овощи порезать ровными кубиками, заправить маслом. Добавить оливки и зелень, перемешать. Сыр фета нарезать маленькими кубиками и выложить сверху салата.

Кбжу на 1 порцию: 322/11/24/16

Салат с кукурузой

Ингредиенты на 1 порцию:

• Яйца вареные 2 шт.
• Сыр твердый 30% жирности
• Кукуруза консервированная 120 гр
• Йогурт без добавок 30 гр

Яйца отварить, остудить и нарезать мелкими кубиками. Сыр натереть, смешать с яйцами и кукурузой. Заправить салат йогуртом. Посолить и поперчить по вкусу.

Кбжу на 1 порцию: 331/29/16/16

Салат с шампиньонами

Ингредиенты на 1 порцию:

• Куриное филе 150 гр
• Консервированные шампиньоны 150 гр
• Твердый сыр 50 гр
• Сметана 10% жирности 30 гр

Куриное филе отварить, остудить, порезать мелкими кубиками. Сыр натереть на терке. Смешать филе с сыром и шампиньонами. Посолить, поперчить. Заправить сметаной.

Кбжу на 1 порцию: 405/50/20/2

Подборка низкоуглеводных рецептов

Омлет с авокадо и овощами

Ингредиенты на 1 порцию:

• 2 яйца
• Молоко 100 мл
• Авокадо 30 гр
• Помидоры 150 гр
• Зелень

Яйца взбить с молоком. Порезать помидоры и авокадо. Все перемешать, вылить на разогретую антипригарную сковороду. Тушить под крышкой до готовности.

Кбжу на 1 порцию: 273/16/17/13

Куриное филе по-итальянски

Ингредиенты на 1 порцию:

• Куриное филе — 150 гр
• Томатная паста – 30 гр
• Моцарелла – 50 гр
• Помидор – 50 гр
• Базилик

Куриное филе отбить, посолить, поперчить. Выложить на антипригарную сковороду. Потушить несколько минут. Перевернуть на другую сторону. Обмазать сверху томатной пастой. Выложить помидор, нарезанный кружочками. Сверху посыпать тертой моцареллой. Накрыть крышкой, тушить еще несколько минут до готовности.

Кбжу на 1 порцию: 350/49/12/10

Куриные сосиски

Ингредиенты на 1 порцию:

• Куриное филе 150 гр
• Белок 1 яйца
• Молоко 30 мл
• Соль, специи

Все ингредиенты смешать в блендере. Выложить ложкой получившуюся массу на рукав для запекания или пищевую пленку. Свернуть сосиску и закрутить края. Варить в кипящей воде 12-15 минут. Перед употреблением пленку надо снять.

Кбжу на 1 порцию: 200/40/3/2

Куриные биточки с творогом

Ингредиенты на 1 порцию:

• Куриное филе 150 гр
• Творог 2% жирности 50 гр
• Яйцо 1 шт.
• Соль, перец

Куриное филе измельчить в фарш. Смешать фарш с творогом и яйцом. Посолить, поперчить. Сформировать мокрыми руками маленькие круглые биточки. Выложить на силиконовый коврик либо в специальную форму для запекания. Убрать в духовку. Подавать с салатом из зеленых овощей.

Кбжу на 1 порцию: 285/49/7/2

Омлет с зеленой фасолью

Ингредиенты на 1 порцию:

• Фасоль стручковая 150 гр
• Яйца куриные  2 шт
• Помидор 50 гр
• Укроп, зелень

Для приготовления омлета можно использовать замороженную стручковую фасоль. В таком случае вам надо ее предварительно отварить. Помидор нарезать кубиками. Яйца взбить и смешать с фасолью и помидорами. На сковороду с антипригарным покрытием вылить получившуюся смесь и тушить до готовности, помешивая лопаткой. Сверху красить зеленью. Не забыть посолить по вкусу.

Кбжу на 1 порцию: 188/14/9/14

Обратите внимание

Понравились рецепты, но думаете, что считать калории – это долго и утомительно? Специально для вас нутрициолог и блогер Елена Смирнова @lena_manilovka составила рацион питания на 4 недели. Вам понадобится просто отправиться в магазин с готовым списком продуктов и взвесить каждый ингредиент на кухонных весах. Больше не надо самой планировать меню и ломать голову, что приготовить.

 В плане – только простые и вкусные блюда из доступных продуктов. Переходите по ссылке и введите свои параметры. Калькулятор автоматически рассчитает для вас нужную калорийность и предложит готовое меню. Первые 100 покупателей получат скидку 55%.

Пятерка сытных рецептов для плотного ужина

Пп пицца из лаваша

Ингредиенты на 1 порцию:

• Лаваш бездрожжевой 50 гр
• Сыр 30% жирности 100 гр
• Шампиньоны консервированные 100 гр
• Помидоры 100 гр
• Томатная паста 30 гр

Трем сыр. Берем два одинаковых листа лаваша. Между ними выкладываем половину тертого сыра. Сверху лаваш намазываем томатной пастой. Потом выкладываем шампиньоны, помидоры. Сверху посыпаем оставшимся сыром. Убираем запекаться в духовку. Эту пиццу также можно печь на сковороде.

Кбжу на 1 порцию: 421/37/16/34

Сырники соленые

Ингредиенты на 1 порцию:

• Творог 2% жирности 100 гр
• Сыр твердый 30% жирности 30 гр
• Яйцо 1 шт.
• Мука рисовая 30 гр

Сыр натереть на терке. Смешать с творогом и яйцом. Посолить. Добавить муку. Все хорошо перемешать. Выпекать как оладьи или обычные сырники на антипригарной сковороде.

Кбжу на 1 порцию: 347/34/11/27

Ленивый хачапури

Ингредиенты на 1 порцию:

• Творог 2% жирности 100 гр
• Яйцо 1 шт.
• Сыр Сулугуни 50 гр
• Мука рисовая 30 гр
• Зелень

Сыр натереть, смешать с творогом, яйцом и мукой. Добавить зелень, соль и специи по вкусу. Массу аккуратно ровным слоем выложить на разогретую сковороду. Печь как блин с двух сторон. Подавать горячим.

Кбжу на 1 порцию: 413/36/17/27

Рубленые котлеты из индейки

Ингредиенты на 1 порцию:

• Филе грудки индейки 150 гр
• Яйцо 1 шт.
• Мука рисовая 30 гр

Филе индейки порезать на мелкие кубики. Добавить яйцо, муку, соль, специи. Все хорошо перемешать. Выпекать как оладьи на разогретой антипригарной сковороде. Подавать с зелеными овощами.

Кбжу на 1 порцию: 323/37/8/24

Пирог-запеканка из индейки

Ингредиенты на 1 порцию:

• Филе грудки индейки 150 гр
• Сыр 30% жирности 30 гр
• Фасоль стручковая 150 гр
• Помидор 100 гр
• Лук 30 гр
• Маслины 30 гр
• Яйцо 1 шт

Филе индейки измельчить в блендере. Добавить лук, яйцо, соль, специи. Выложить в форму для запекания, распределив ровным слоем. Отправить в духовку на 20-25 минут. Достать из духовки, добавить фасоль, помидоры, маслины и посыпать сыром. Отправить в духовку еще на 15 минут.

Кбжу на 1 порцию: 407/47/17/18

Пп ужины резюме:

Мы подобрали для вас рецепты пп ужинов, которые легко сможет приготовить даже тот человек, который очень далек от кулинарии. При этом вы можете сами дорабатывать рецепты: менять ингредиенты или их количество по желанию. Ничто не должно ограничивать вашу фантазию. Чтобы не потерять полезные находки, сохраните нашу статью себе в закладки, и, конечно, поделитесь ей в соцсетях.

Читайте также:

Что вкусного приготовить на ПП ужин: 5 простых рецептов

Ищите, что вкусного приготовить на ПП ужин? Не знаете, что съесть на ужин пп? Хочется соблюдать принципы правильного питания, но вкусно и сытно поесть. Мы подобрали 5 простых рецептов чудесных блюд для тех, кто ведет здоровый образ жизни. Куриная грудка с кабачками, пышная фриттата или отбивные из куриного филе с авокадо. А может быть потрясающий салат с курицей, авокадо и пекинской капустой? Каждый найдет свой рецепт на ПП ужин.

Курица с кабачками и кукурузой

Ароматная курица с кабачками и кукурузой – хороший вариант вкусного ужина для всех, кто придерживается здорового питания. Очень простой рецепт всего из 3 обычных ингредиентов на скорую руку. Легкая сладость консервированной кукурузы чудесно сочетается с куриной грудкой и нежными кабачками. Любители остренького могут добавить в этот рецепт немного перца чили.

Салат с авокадо, курицей и капустой

Просто потрясающий салат с авокадо, курицей и капустой – отличный салат для ужина пп, который станет полноценным и вашим самым любимым блюдом. В пюре из авокадо приятно макать нарезанные овощи: морковку, редиску, капусту и даже яблоки! Куриное филе маринуется в специях, обжаривается на сковороде и становится просто великолепным! Особенный домашний соус превращает овощи и кусочки куриной грудки в бесподобное угощение.

Последний видео рецепт

Запеканка из кабачков с сыром в духовке

Запеканка из кабачков с сыром в духовке – полноценный и вкусный ужин для тех, кто придерживается правильного питания. Всего 4 основных ингредиента и вкусная итальянская фриттата готова! Сочные ломтики кабачков отлично сочетаются с нежным омлетом. Итальянские травы и немного сыра превратят это простое блюдо в настоящее лакомство для всей семьи.

Присоединяйтесь к нам в соцсетях!

Куриная грудка с помидорами и чесноком

Пикантная куриная грудка с помидорами и чесноком – простой ужин пп из курицы на сковороде, который сможет приготовит любая хозяйка на своей кухне. Всего 3 простых ингредиента и немного специй превращаются в бесподобное и легкое блюдо. Особый способ приготовления делает куриное мясо нежным и ароматным, а помидоры придают этому горячему блюду особую сочность. Хорошо сочетается со стручковой фасолью с сыром. 

Куриные отбивные с сыром и авокадо

Нежные куриные отбивные с сыром и авокадо – быстрый и вкусный пп ужин в духовке из простых ингредиентов. Куриная грудка запекается в духовке с пряностями ломтиками авокадо и сыром. Домашний горчичный соус придаст привычному куриному филе особый аромат и слегка острый вкус. Такие чудесные отбивные хорошо сочетаются с простым салатом из свежих овощей. Теперь вы знаете, что вкусного приготовить на ужин пп.

Что еще приготовить вкусного?

ПП ужин:рецепты приготовления с пошаговыми фото

1. Главная
2. Записи с меткой

Ужин — такой же важный прием пищи, как обед и завтрак. ПП рецепты ужина включают белок (мясо, рыба, творог) и овощи. Если вы не преследуете цели похудеть, на ужин можно есть также каши, картофель.

29.05.2021ПП рецепты ПП обед, ПП салаты, ПП ужин

Традиционный салат из свеклы с фетой, несомненно очень вкусный, но рецепт уж очень простой. Дополнив блюдо несколькими ингредиентами, эта закуска приобретёт целую палитру вкусов, прекрасно дополняющих друг друга. Салат из запеченной свеклы с раскрошенным сыром фетой и орехами, морковью и болгарским перцем получается вкусный, при этом полезный, ещё и очень …

Читать далее

4.05.2021ПП рецепты ПП обед, ПП ужин

Скумбрию в духовке готовят чаще всего целиком и запекают в фольге. Иногда рыбу дополняют дольками лимона, луком или зеленью. Но этот рецепт скумбрии готовится намного быстрее традиционного. К тому же, блюдо смотрится эстетичнее. Потому что вместо целой рыбины, используется порционное филе. Филе скумбрии, запеченное в духовке, получается нежное, сочное и …

Читать далее

1.04.2021ПП рецепты ПП завтрак, ПП обед, ПП салаты, ПП ужин

Салат-боул — идеальный пример здоровой сытной еды, которая возбуждает вкусовые рецепторы невероятным вкусом. Боул с курицей и киноа собирается за считанные минуты. Салат наполнен ярким пряным вкусом сочного куриного филе, прекрасно сочетающимся с нежным отварным киноа, авокадо и свежими овощами. Рецепт очень простой и быстрый. Боул имеет интересный вкус, благодаря …

Читать далее

1.02.2021ПП рецепты ПП ужин

Тушеная капуста — наверное, самое простое и бюджетное блюдо, которое готовят в каждой семье. Традиционно капусту тушат на сковороде с добавлением лука, моркови, томатной пасты или перетертых томатов иногда ее делают с мясом или сосисками. Само собой, овощи на сковороде необходимо часто перемешивать, чтоб не подгорели. Но существует более простой …

Читать далее

22.01.2021ПП рецепты ПП ужин

Кто хоть раз пробовал запеченную скумбрию, будет готовить её всегда. Нежное жирное мясо рыбы с насыщенным вкусом особенно оценят гурманы. Самый простой вариант приготовления скумбрии — в духовке, запекая в фольге. Но для тех, кто ищет новый оригинальный рецепт скумбрии, к тому же, сразу с гарниром, подойдёт это блюдо. Фаршированная …

Читать далее

26.12.2020ПП рецепты ПП обед, ПП ужин

Запечь стейки форели с овощами в духовке очень просто. Такое блюдо выглядит красиво и эффектно. Рецепт форели быстрый — маринуем рыбу с лимоном и специями, а фаршировать ее можно различными овощами. Используйте любые сезонные овощи— у меня стейки, начинённые картофелем, сельдереем, помидорами черри и дополнены нежным сыром моцареллой. Блюдо очень …

Читать далее

19.12.2020ПП рецепты ПП обед, ПП ужин

Тефтели — вкусные, нежные шарики из мясного фарша, с добавлением риса, обжаренные на сковороде, а после тушеные в подливке. Наверное их любят все. Конечно же, рецепт очень гибкий. Фарш для тефтелей готовят из различного мяса. А вместо риса, биточки делают с булгуром, гречкой или перловкой. Подливка также может быть весьма …

Читать далее

10.12.2020ПП рецепты ПП завтрак, ПП обед, ПП ужин

Рис с курицей в ананасе традиционно готовят в Тае (с множеством специфических специй) и в Мексике. В этих странах блюда с ананасами являются традиционными. Однако для средней полосы, ананас стал также вполне доступным фруктом, поэтому каждый может позволить приготовить это блюдо. Может не на каждый день, но на праздник так …

Читать далее

16.10.2020ПП рецепты ПП обед, ПП ужин

Телятина — диетический продукт. Вкуснее говядины и быстрее готовится. Поскольку мясо молодое и очень нежное, при этом низкокалорийное и легкоусвояемое. Из телятины, как и из говядины, можно приготовить множество блюд, но самое простое потушить ее. Чтобы мясо получилось с интересным вкусом, лучше дополнить его овощами. Можно делать телятину с привычными …

Читать далее

11.09.2020ПП рецепты ПП обед, ПП ужин

До сих пор думаете, что куриную грудку невозможно приготовить вкусно? Нежная и сочная грудка, фаршированная овощами — брокколи, сладким перцем и сыром — изменит ваше представление об этой диетической части курицы. Кармашки из куриной грудки с начинкой получаются очень вкусные и ароматные. Это быстрый низкоуглеводный рецепт обеда или ужина, который …

Читать далее

Навигация по записям

Диетический ужин ПП для похудения рецепт с фото пошагово

Часто ли вы задавались вопросом, что съесть на ужин при похудении из куриной грудки, брокколи, перца, помидоров, кабачка, лука? Сегодня мы будем готовить диетический ужин ПП для похудения, который можно есть даже вечером столько, сколько захочешь. Последний вечерний прием пищи является наиболее проблематичным в рационе худеющего, потому что в это время мы находимся дома вблизи к холодильнику, и постоянно хочется кушать. Именно поэтому сегодняшний рецепт будет особенно в тему тем, кто худеет. И для него мы возьмем 0,5 кг куриного филе, 1 небольшой кабачок. Я взял кабачок-цукини, но можно использовать и обычный. 200 г помидоров черри, 1 болгарский перец. У меня зеленый, но можно взять и красный. 0,5 кг брокколи, 1 луковица, 2 зубчика чеснока. Ну, а также нам потребуется немного оливкового масла, смесь сушеных трав. Здесь у меня орегано, базилик, тимьян и еще что-то, но можно взять свои любимые приправы. Ну и, как всегда, немного соли и перца. Поехали!

И всего здесь у нас получилось примерно 115 г белка, 35 г жиров и 45 г углеводов, что составляет 955 килокалорий. Весит вся эта порция 1,5 кг. И на 100 г здесь приходится примерно 8 г белка, 2 г жиров и 3 г углеводов, что составляет 66 килокалорий. Самое время попробовать. Еды получилось реально очень много. И такого противня хватит на несколько приемов пищи. Все овощи немного похрустывают на зубах, а это значит, что они несильно разварились. И гликемический индекс, конечно же, подскочил, но не до максимума. Ну и за 40 минут курочка, конечно же, успела приготовиться. Большой плюс этого ужина в том, что основная часть у нас здесь белковая. И на 100 г приходится всего лишь 66 килокалорий. А это значит, что такой ужин можно смело есть даже вечером. Я взял те овощи, которые нравятся мне, но вы можете использовать те продукты, которые нравятся вам, которые доступны в магазинах по сезону или в вашем регионе. Я надеюсь, что вам понравится это вкусное, сочное и полезное блюдо.

Простые ПП-рецепты на ужин для похудения в домашних условиях

Для начала давай определимся, что же собой представляет идеальный ПП-ужин в домашних условиях. Не стоит забывать про пресловутые КБЖУ, а также про строгий запрет на неполезные продукты (ужинать шоколадкой и гамбургером — плохая идея). Идеальный ПП-ужин для худеющих должен содержать много белка и клетчатки, а вот жиры и углеводы лучше оставить для завтрака и обеда. Кстати, калорийность ужина должна составлять около четверти калорийности дневного рациона, то есть, минимум 350 ккал.

Правильный вечерний прием пищи должен преимущественно состоять из белка. Богатые им продукты обычно содержат немного калорий, зато дают длительное чувство насыщения. Подойдут куриное филе, грудка индейки, кролик, рыба (тунец, судак, треска). Запекай их, отваривай или готовь в мультиварке с минимальным использованием масла.

Что еще приготовить для правильного ПП-ужина? Подойдут для ужина также морепродукты. Их вполне можно включить в состав салатов с зеленью или подать в чистом виде, отварив в воде или на пару.

Хочешь есть на ужин творог? Пожалуйста! Только не сдабривай его сметаной и сахаром: идеальным сопровождением к творогу могут стать зелень, морковка, тыква, свежие огурцы. Можно есть на ужин и яйца. Но здесь есть одна тонкость: желтки содержать довольно много жира, поэтому если используешь для приготовления, например, омлета с овощами, три яйца, возьми три белка и только один желток.

Кстати об овощах. Их тоже можно включать в состав ПП-ужина. Предпочтение стоит отдавать зеленым овощам: в них очень много клетчатки, которая способствует очищению организма от вредных веществ и улучшает пищеварение. В каком виде есть овощи? В сыром, отварном и запеченном. От жареных точно лучше отказаться. Если ты ешь белок вместе с клетчаткой (например, запеченную куриную грудку с салатом), помни, что идеальное соотношение их — 1:2.

Многие интересуются, можно ли есть на ужин грибы, которые отличаются низкой калорийностью. Это точно не лучший вариант! Дело в том, что грибы состоят из хитина, а он очень трудно переваривается. Поэтому сон после такого ужина будет очень неспокойным, и утром ты будешь себя чувствовать не лучшим образом.

Что нельзя есть на ужин

Если ты стараешься соблюдать принципы ПП-питания и тем более стремишься похудеть, то вряд ли запланируешь на ужин жареный бекон, сдобные булочки с маслом или сосиски. Но есть и совершенно безобидные в другое время суток продукты, которые вечером лучше не есть.

• Фрукты. Они содержат сахара, которые притягивают воду. После подобного ужина наутро тебя может ждать такая неприятность, как отеки под глазами. А если полакомиться фруктами от души, то и лишний килограмчик тоже вполне может появиться.
• Крупы. Потому что они — источники углеводов, пусть даже и медленных. Организм получит море энергии, которую некуда будет тратить. Поэтому калории быстренько преобразуются в лишние сантиметры и килограммы.
• Жирные блюда. Даже салаты не стоит щедро поливать оливковым маслом или заправлять сметаной, так как оба эти продукты очень калорийные и не успеют перевариться. Кстати, соусы тоже можно отнести к «запрещенке»: диетическая куриная грудка, вечный спутник каждого пп-шника, приправленная майонезом, мгновенно превращается в калорийную бомбу не слишком-то замедленного действия!

Чем приправлять ПП-блюда? Лимонным соком, натуральным йогуртом, соевым соусом. Последним тоже лучше не злоупотреблять: как мы знаем, соль задерживает воду.

Во сколько нужно ужинать

Многие из нас с молоком матери впитали идею насчет того что этот прием пищи надо «отдать врагу». Так вот, по мнению современных диетологов, торопиться его кормить вовсе не стоит.

Конечно, если ты откажешься от ужина и сможешь продержаться на такой «диете» в течение хотя бы неделю, несколько килограммов потеряешь. Однако чувствовать себя будешь неважно, да и опасность сорваться с такого режима будет возрастать с каждым днем. Поэтому давай договоримся: ужину — быть!

Развеем еще один миф, доставшийся нам от диетических постулатов прошлого, который предписывал не есть после шести. Когда садиться за стол вечером — каждый должен решить сам. Но если ты ложишься спать в полночь, то вполне можешь позволить себе ужинать в восемь-девять вечера, а если планируешь видеть сны уже в 10 вечера, то последний раз придется есть не позже семи. Главное правило — есть не менее чем за три часа до сна.

1 Куриное филе с моцареллой

Ингредиенты:

• брокколи 300 граммов,
• чеснок 2 шт.,
• базилик 2 веточки,
• натуральный йогурт 1 (маленькая баночка),
• куриное филе 2 шт.,
• моцарелла 200 г.,
• соль и перец по вкусу.

Брокколи отвари, положи в блендер и измельчи. Чеснок натри на мелкой терке, бзилик мелко нарежь. Моцареллу выложи в миску и разомни вилкой.

Йогурт перемешай с базиликом, чесноком и моцареллой. Половину перемешай с брокколи, посоли и поперчи. Каждое филе разрежь пополам и отбей.

Половину кусочков филе уложи в форму и намажь соусом с брокколи. Сверху уложи оставшееся филе (смотри фото). Покрой оставшимся соусом, без брокколи, и запекай 30 минут при 180С.

2 Филе индейки с цукини

Ингредиенты:

• филе индейки малое 400 граммов,
• молотый имбирь 1 чайная ложка,
• лимонный сок 2 столовые ложки,
• цукини 1 (небольшой),
• болгарский перец 1 шт.,
• помидоры 2 (средних),
• оливковое масло 2 столовые ложки,
• зеленый лук, соль, перец по вкусу.

Филе индейки нарежь порционными кусками по 100 граммов, посыпь имбирем, полей лимонным соком. Цукини и помидоры нарежь кружочками, перец – ломтиками. Зеленый лук крупно нарежь.

Филе индейки и овощи выложи в форму, застеленную фольгой. Посоли, поперчи, накрой фольгой и запекай 20 минут. Затем фольгу сверху убери, полей овощи и филе индейки маслом и запекай еще 10 минут.

4 Филе индейки с кислым ягодным соусом

Ингредиенты:

• филе индейки одним куском 500 граммов,
• соевый соус 5 столовых ложек,
• тертый свежий имбирь (около 1 столовой ложки),
• мед 2 столовые ложки,
• оливковое масло 2 столовые ложки,
• апельсин 1 штука,
• клюква 200 граммов,
• соль, перец по вкусу.

Филе индейки вымой. Соевый соус, имбирь и ложку меда перемешай с ложкой оливкового масла. Получился маринад. Обмажь им филе индейки и положи в холодильник на пару часов.

Индейку заверни в фольгу и запекая 40 минут при 190 градусов. Потом фольгу разверни и запекай еще 10 минут.

Пока готовится индейка, сделай соус. Клюкву, оставшиеся мед и оливковое масло сложи в кастрюлю, добавь сок и цедру апельсина. Вари до загустения.

На стол филе индейки подай с соусом.

5 Лосось с имбирем на пару

Ингредиенты:

• филе лосося без кожи 500 граммов,
• кусочек свежего имбиря 5 см.,
• смесь четырех перцев горошком 4 чайные ложки,
• соевый соус 4 столовые ложки,
• укроп 2 веточки.

Очень простой, но хороший рецепт. Рыбу выложи на доску. Имбирь натри на мелкой терке. Перцы раздави в мисочке толкушкой. Перемешай с имбирем, соевым соусом. Укроп очень мелко нарежь. Добавь к имбирной смеси, перемешай.

Рыбу покрой получившейся смесью и вари в пароварке до готовности. Лучше есть просто с зеленью, зелеными овощами, полив лимонным соком. Можно добавить совсем немного риса на гарнир.

6 Овощи с тунцом

Ингредиенты:

• болгарский перец 3 стручка разных цветов,
• перец чили 1 (маленький),
• помидоры 2 (средних),
• молотый кориандр 1 чайная ложка,
• молотая паприка 1 чайная ложка,
• филе тунца 500 граммов,
• лимонный сок 2 столовые ложки,
• оливковое масло 3 столовые ложки,
• листовой салат, соль и перец по вкусу.

Болгарский перец и перец чили запеки в горячее духовке до черных подпалин. Положи в пакет, охлади проточной водой и очисть от кожицы и семян. Болгарский перец нарежь ломтиками, чили поруби.

Чеснок поруби. Помидоры нарежь кубиками. Добавь кориандр, паприку, лимонный сок и перемешайте. Полей маслом и убери в холодильник. Филе тунца быстро обжарь на сковороде гриль без масла. Посоли и поперчи. Подай с овощами, листовым салатом.

7 Салат из шпината с клюквой

Ингредиенты:

• свежий шпинат 300 граммов,
• красная луковица 1 шт.,
• свежая клюква 150 граммов,
• очищенные кедровые орешки 50 граммов,
• оливковое масло 3 столовые ложки,
• сок и цедра 1/2 апельсина,
• молодой сыр (моцарелла, например) 150 граммов,
• соль и перец по вкусу.

Шпинат вымой и порви. Лук нарежь тонкими кольцами. Клюкву перебери и вымой. Орешки обжарь на сухой сковороде до появления аромата.

Масло взбей с апельсиновым соком. Шпинат перемешай с луком и кусочками молодого сыра. Полей получившимся соусом и посыпь орешками..

8 Салат со свеклой

Ингредиенты:

• отварная свекла (2 маленькие шутки),
• листовой салат 150 граммов,
• красный лук 1 (маленький),
• зеленый лук 50 граммов,
• моцарелла мелкими шариками 150 граммов,
• оливковое масло 3 столовые ложки,
• бальзамический соус 1 чайная ложка,
• соль и перец по вкусу.

Свеклу нарежь очень тонкими ломтиками. Листья салата порви. Красный лук нарежь тонкими полукольцами, зеленый лук — колечками. Для соуса оливковое масло смешай с бальзамическим уксусом, солью и перцем. Половину получившегося соуса перемешай отдельно со свеклой и оставь на 10 минут. Затем все ингредиенты соедини, полей оставшимся соусом.

Разбор блюда по нутриентам: яйцо, лосось, овощи

БЕЛОК:

▫ Яйцо – считается идеальным источником белка, так как обладает полным набором необходимых для человека аминокислот. НО полноценным считается белок цельного яйца: и желток, и белок ВМЕСТЕ. По-отдельности это уже неполноценные белки!
Я обычно съедаю 3-4 яйца ежедневно на ужин. Обычно в виде омлета или простой яичницы. Яйцо быстро усваивается (быстрее, чем птица, мясо, рыба) и отлично подходит для легкого ужина.

▫ Лосось слабой соли: полноценный белок. Отлично усваивается и содержит весь набор аминокислот.

То, что нельзя смешивать различные белки – МИФ. Если нет отрицательной реакции организма – смешивайте на здоровье. Все белки расщепляются в организме до аминокислот.

Организм не видит рыбу – он видит набор аминокислот и не видит яйцо – он видит набор аминокислот. А набор этот прекрасен!

ЖИРЫ:

▫ Желток яйца богат насыщенными жирами, холестерином. Бояться перебрать с холестерином, употребляя яйца в питание, не нужно. Хотите – ешьте. Здесь не сколько холестерин, сколько достаточно высокая калорийность. Жиры яйца – это полезные жиры, они не сравнимы с маргарином и спредом в булках и шоколадках!

Холестерин по большей части синтезируется печенью. Связь холестерина в пище и холестерина в крови не доказана. Однако людям с нарушением липидного обмена рекомендуется посоветоваться с лечащим врачом о своей норме употребления яиц.
Желток яйца – источник витаминов – A, D, E и лецитина.

▫ Лосось – жирная рыба богата омега-3 жирными кислотами.

100 г лосося содержит 2,7 г омега-3.
Норма омега-3 – до 1,5 г/сутки.

Порция лосося точно закроет вашу дневную потребность.

Рекомендуется употреблять 2-3 порции красной рыбы в неделю.

▫ Салат я сбрызнула нерафинированным оливковым маслот первого холодного отжима – источник ПНЖК.

УГЛЕВОДЫ:

А вот углеводов здесь мало. Блюдо готовила специально для ужина, а на ужин я углеводы обычно не употребляю. Люблю более легкий вариант.
Как источник углеводов я рассматриваю здесь болгарский перец да и то с натяжкой)

КЛЕТЧАТКА:

Зато много клетчатки: брокколи на пару (ну как на пару, в микроволновке ???? самоприготовились) , болгарский перец, помидоры черри, огурцы. Все обязательно сбрызнуть растительным маслом!

Простые рецепты ПП для ужина. Как приготовить вкусный ужин при похудении.

Правильный ужин имеет решающее значение при похудении. Ведь вечером нужно употреблять низкокалорийные, но сытные продукты. И при этом, блюда должны быть вкусными и небольшими по объёму. Из этой статьи вы узнаете несколько рецептов популярных блюд на ужин.

Простые рецепты ПП для ужина. Как приготовить вкусный ужин при похудении.

Первое время легкий ужин будет казаться недостаточно сытным, появится желание заесть все хлебом. Однако, если пересилить себя, уже через неделю можно адаптироваться. Приготовление пищи становится увлекательным занятием. Из допустимых диетических продуктов можно приготовить множество интересных, вкусных и полезных блюд. Чтобы было приятнее ужинать, блюда нужно подавать красиво сервированными.

Среди популярных рецептов ужина на ПП для похудения можно встретить:

* Курица с овощами. Филе нужно нарезать кусочками, смешать с порезанным баклажаном или кабачком, морковью, перцем. Смесь кладется в форму и заливается соусом (нежирная сметана со специями и тертым сыром). Все запекается в духовке 15-20 минут.

* Рыба со сладким перцем. Нужно взять филе нежирной рыбы, слегка посолить и сбрызнуть соком лимона. Перец нужно помыть, почистить порезать полукольцами. Лук мелко рубится, смешивается с 2 яйцами. Яичную смесь нужно хорошо взбить. Рыбу кладут на противень или в форму, заливают смесью, запекают 20 минут в разогретой духовке.

* Запеченные яблоки. Это полезное блюдо подойдет и для завтрака, и для вечернего перекуса. Из яблок аккуратно удаляется сердцевина. Образовавшееся пространство нужно заполнить орешками, сухофруктами, смешанными с медом. Сверху все посыпается корицей. Яблоки кладут в противень с небольшим количеством воды, запекают 15-20 минут в духовке.

* Рагу. Необходимо взять 200 г мяса (курица или говядина без жира и пленок), порезать вместе с овощами (кабачки, баклажаны, болгарский перец, томатами). Все немного присаливается. Можно добавить сушеные травы. В горшочки или жаровню кладут сначала мясо, потом другие ингредиенты, немного добавляют воды. Готовится блюдо около часа.

* Куриные котлеты. Филе грудки прокручивается в мясорубке вместе с репчатым луком. Фарш формируется в шарики, готовится на пару или в мультиварке. В качестве гарнира подойдет овощной салат или гречка, бурый рис.

Для ужина можно воспользоваться:

— морепродуктами;

— грибами;

— несладкой творожной запеканкой;

— тушёными овощами;

— салатом из свежих овощей с нежирным творогом или отварным яйцом и т.д.

В разгрузочные дни вместо ужина можно пить фруктовый или овощной смузи.

Здоровое питание для похудания Рецепты для тех, кто следит за свободным весом

Бесплатные рецепты для весонаблюдателей с бонусами

Это новый год, и для того, чтобы начать его правильно, мы должны добавить здоровый образ жизни в наш список новогодних обещаний. Пришло время сбросить набранный к празднику вес, а это значит, что нам нужно больше заниматься спортом и начать здоровое питание. Осознавать пищу, которую мы едим, очень важно, но это не значит, что это должно быть сложно. Я собрал свои любимые быстрых и простых рецептов Weight Watchers с баллами плюс , чтобы помочь вам подготовить ежедневное меню для Weight Watchers .Здоровое питание для похудения не означает, что вы будете морить себя голодом или есть неприятные на вкус продукты. Эти рецепты на ужин от диетологов восхитительны и идеально подходят даже для всей семьи. У меня также есть сводка рецептов на обед для следящих за фигурой, которую вы должны проверить!

Пункты питания для весонаблюдателей

Некоторые из вас, возможно, еще не знакомы с программой Weight Watchers и задаются вопросом, что означают эти «очки плюс». PointsPlus — это программа, которую использует Weight Watcher, чтобы помочь вам выбрать пищу, которую вы едите.Нет запрещенных продуктов, но есть точки питания, и у вас есть целевое число PointsPlus, которое варьируется в зависимости от цели по снижению веса. В Интернете есть несколько калькуляторов очков, которые вы можете использовать для расчета рецептов для Весонаблюдателей.

Планы питания для следящих за фигурой

Один из наиболее важных факторов, о которых следует помнить для здорового питания, — это сбалансированное питание, и вы не должны жертвовать этим, даже если вы стремитесь к снижению веса. Часто пища для похудения бывает безвкусной или недостаточно сытной.Питание для Weight Watchers отличается, вы все равно можете наслаждаться едой без чувства вины, и есть множество рецептов Free Weight Watchers, так что у вас есть много вариантов.

Здоровое питание для похудения теперь легко благодаря этим 27 бесплатным рецептам на ужин для диетологов

1. Весонаблюдатели Макароны и сыр (4 балла WW) — от Real Advice Gal
2. Weight Watchers BLT Pasta Salad (3 очка WW +) — от Real Advice Gal
3. Весонаблюдатели, запеченные зити с говяжьим фаршем (7 баллов WW) — от KitchMe
4. Weight Watchers Паста с курицей на ранчо (10 очков WW) — из Дневников рецептов
5. Skinny Taco Chicken Chili (5 очков WW) — от Skinny Mom
6. Запеканка с курицей и пирогом с пузырями (8 очков WW) — от Emily Bites
7. Дружественный суп Тортеллини для весонаблюдателей (3 балла WW) — from This Mama Loves
8. Рецепт обертывания с беконом и индейкой (6 очков WW) — от LaaLoosh
9. Медленноварка с курицей и кунжутом с медом (8 очков WW) — от Damn Delicious
10. Chicken Pesto Artichoke Naan Pizza (7 очков WW) — от Cookin ’Canuck
11. Цыпленок в медленноварке с подливкой (6 очков WW) — от мамы весонаблюдателя
12. Weight Watchers Chicken Cacciatore (6 очков WW +) — от Джесси и Мелиссы
13. Weight Watchers Кунжут (4 очка WW) — from Boy Meets Bowl
14. Мясной рулет Weight Watchers (6 очков WW) — от Simple Nourished Living
15. Чучела патронов для весонаблюдателей (7 очков WW) — С самого начала с краской
16. Запекание с буррито для Весонаблюдателей (6 баллов WW) — от Delectably Skinny
17. Тощий чимичангас для наблюдателя за весом (4 очка WW) — from Kitchen Vistas
18. Weight Watchers Crock Pot Chicken & Dumplings (8 очков WW) — из имитации по дизайну
19. Креветки Weight Watchers с цукини и помидорами (3 балла WW) — from The Snack Box
20. Соте из фаршированной капусты (4 очка WW) — от LaaLoosh
21. Кубический стейк для Weight Watchers с грибным соусом и картофельным пюре ( 8 очков WW +) — от KitchMe
22. Weight Watchers Абрикосово-бальзамический цыпленок (8 очков WW +) — from Recipe Girl
23. Weight Watchers Тайские куриные шашлычки с арахисовым соусом (5 очков WW +) — от Emily Bites
24. Weight Watchers Turkey Chili Mac с халапеньо (9 очков WW +) — от Organise Yourself Skinny
25. Weight Watchers Ranch Chicken (4 очка WW +) — от Пенни Пинчер Дженни
26. Мексиканская запеканка для следящего за фигурой (9 очков WW +) — из Дневников рецептов
27. Weight Watchers Chicken Marsala (5 очков WW) — от Джесси и Мелиссы

Инструменты для похудания, необходимые для диетологов

Weight Watchers 2017 Калькулятор SMART POINTS — для плана диеты Smart Points

Весы для весов

Весонаблюдатели: удар! 3 полных тренировки

Подписка на журнал Weight Watchers

Ищете еще больше отличных рецептов для людей, следящих за фигурой? Ознакомьтесь с этими поваренными книгами для следящих за фигурой

Weight Watchers 2018: приготовьтесь к 2018 году с полным руководством по умным точкам для постоянной потери веса, включая план питания на 90 дней

Весонаблюдатели Новая полная поваренная книга, издание SmartPoints ™: более 500 вкусных рецептов для кухни здорового повара Kindle Edition

Вы должны попробовать этот восхитительный рецепт Mac и сыра для Weight Watchers, у меня также есть версия для скороварки.

У нас также есть список рецептов десертов для диетологов с бонусом Points Plus

Закуски для весонаблюдателей до 3 баллов

Рецепты весонаблюдателей для скороварки

Рецепты закусок для весонаблюдателей

Весонаблюдатели онлайн

Онлайн-программы похудания для диетологов

Если вы ищете лучшие программы по снижению веса, обязательно проверьте и добавьте Weight Watchers Online в свой список, потому что с Weight Watchers нет запретов на еду.Они защищают здорового питания для похудения и предлагают множество удивительных рецептов для следящих за фигурой и даже более здоровые версии старых фаворитов.

Приготовьте еду и напитки для диетологов

Weight Watchers Сливочно-шоколадный смузи 7 тонких упаковок

Торт в кружке Шоколадный Supreme для Weight Watchers

Weight Watchers Картофельные чипсы для барбекю на гриле

Weight Watchers Points Plus Мини-батончики с шоколадной карамелью

Weight Watchers Maple Brown Sugar Oatmeal 1 упаковка, содержащая 4 порции отдельных чашки NEW Diet 3 Smart Points

Хрустящие батончики с мятным печеньем для Weight Watchers

Weight Watchers Конфеты Ежевика Фрукты 1 балл (2 коробки)

Также ознакомьтесь с нашими рецептами десертов для диетологов:

Рецепт кексов Funfetti для следящих за фигурой

Рецепт смешанного ягодного торта для весонаблюдателей

Рецепт торта с ананасовой пачкой для Весонаблюдателей

Для получения дополнительных рецептов Weight Watchers получите эти поваренные книги Weight Watchers:

Поваренная книга вольного стиля для весонаблюдателей 2018: более 100 проверенных, простых и вкусных рецептов нулевой точки для весонаблюдателей

Поваренная книга по основному стилю для следящих за фигурой

Поваренная книга для следящих за фигурой

Избранные люди, следящие за фигурой за все время

Тридцать рецептов для весонаблюдателей

star_rate star_rate star_rate star_rate star_rate

Тридцать нулевых рецептов для весонаблюдателей, которые восхитительны, просты в приготовлении и имеют нулевую отметку с новым синим цветом Программа SmartPoints.Найдите рецепты с нулевым баллом для завтрака, обеда, ужина, закусок и десертов.

Рецепты для тех, кто следит за фигурой, для тех дней, когда у вас заканчиваются очки и вы понимаете, что еще даже не время обеда. Используйте эти вкусные рецепты без баллов SmartPoints всякий раз, когда вам нужен недорогой вариант завтрака, обеда, ужина или закусок.

Для тех, кто следит за фигурой, иногда рецепт с нулевой точкой может спасти от того, что в противном случае было бы катастрофой дня. Я делаю рецепты с нулевым баллом частью своей повседневной жизни, но бывают случаи, когда я полагаюсь на них больше, чем на другие.Прежде всего, я почти всегда полагаюсь на завтрак и / или обед с нулевым баллом, когда я знаю, что у меня есть веселое вечернее мероприятие, на котором я, возможно, захочу побаловать себя.

Накопив эти баллы на бокал вина, десерт или более тяжелый ужин, я могу развлекаться без особого беспокойства. С другой стороны, когда я понимаю, что съел почти все свои дневные баллы, а сейчас только 15:00, поверьте мне, я достаю несколько рецептов с нулевым баллом на ужин. Иногда это означает простой омлет, но когда у меня есть время, я люблю готовить настоящий ужин.

Даже если вы не принимаете участие в программе Weight Watchers, эти рецепты все равно будут отличным вариантом для ужина. Все они сделаны из нежирных белков. много овощей, а также бобовые и бобовые с клетчаткой. Они чистые, подходят для еды и не содержат глютен.

Примечание. С новым планом myWW ™ эти рецепты теперь дают только НУЛЕВОЙ балл на планах Blue и Purple. На зеленых планах у них будет другое значение очков.

Еще идеи, которые вам понравятся

Простой план здорового питания, состоящий из вкусных рецептов завтрака, обеда и ужина со списком покупок.SmartPoints включены — выберите зеленый, синий или фиолетовый. Узнать больше

Рецепты супов и салатов с нулевой точкой

Супы, тушеные блюда и салаты — одно из самых простых блюд, которые можно приготовить, когда вам нужна еда с нулевой точкой или гарнир. Когда дело доходит до салатов, обычно я просто кладу туда овощи, которые есть у меня дома, либо с остатками вареной курицы, либо с консервированной фасолью. Поскольку заправка может иметь много очков, я использую лимонный сок или немного бальзамического уксуса. Вы также можете приготовить довольно вкусную заправку нулевой точки, используя обезжиренный греческий йогурт, свежие травы и лимонный сок.Я так же смотрю на супы и тушеные блюда. Все, что вам нужно, — это обезжиренный куриный бульон, овощи и нежирный белок или бобы. Для дополнительного аромата можно добавить банку нарезанных кубиками помидоров. Комбинации практически безграничны.

1. Zero Point Taco Soup (мультиварка, быстрорастворимый горшок или плита), 306 калорий, 0 синий, 0 фиолетовый, 6 зеленых SmartPoints ™
2. Белый куриный перец чили, 372 калории, 0 синий, 0 фиолетовый, 6 зеленых SmartPoints ™
3. Капустный суп из индейки, 174 калории, 0 синий, 0 фиолетовый, 1 зеленый SmartPoints ™
4. Easy White Two Bean Chili, 314 калорий, 0 синий, 0 фиолетовый, 5 зеленых SmartPoints ™
5. Овощной суп, 147 калорий, 0 синий , 0 Фиолетовый, 2 Зеленых SmartPoints ™

Рецепты с нулевой точкой для курицы и индейки

По новому плану Weight Watchers куриная грудка, грудка индейки, фарш из куриной грудки и 99% постный фарш из индейки получают нулевые баллы.Это делает их несложными, когда дело доходит до приготовления нулевого или низкоуровневого питания. Подумайте о том, чтобы заправить курицу или индейку пряностями и свежими травами, которые также можно купить бесплатно. Затем вы можете использовать кулинарный спрей для готовки без добавления очков. Затем добавьте немного овощей, большой салат, бобы или чечевицу, чтобы закончить трапезу.

1. Курица в медленном приготовлении с томатным бальзамиком, 227 калорий, 0 синий, 0 фиолетовый, 3 зеленых SmartPoints ™
2. Курица в медленном приготовлении с красным перцем по-итальянски, 236 калорий, 0 синий, 0 фиолетовый, 3 зеленых SmartPoints ™
3. Тако с тертым цыпленком на плите Начинка, 193 калории, 0 синих, 0 пурпурных, 3 зеленых SmartPoints ™
4. Лула-кабоб с индейкой на гриле, 257 калорий, 0 синий, 0 фиолетовый, 2 зеленых SmartPoints ™
5. Куриные укусы из сельдерея буйвола, 80 калорий, 0 синий, 0 фиолетовый , 1 зеленый SmartPoints ™
6. Куриный фахитас в медленном приготовлении, 157 калорий, 0 синий, 0 фиолетовый, 2 зеленых SmartPoints ™
7. Куриная начинка тако в медленном приготовлении, 93 калории, 0 синий, 0 фиолетовый, 3 зеленых SmartPoints ™
8. Индейка и Жареный перец чили с йогуртом из кориандра и лайма, 217 калорий, 0 синий, 0 фиолетовый, 3 зеленых SmartPoints ™
9. Красный перец, индейка и чечевица в медленном приготовлении, 318 калорий, 0 синий, 0 фиолетовый, 6 зеленых SmartPoints ™
10. Кебаб из персидской курицы, 202 калории, 0 Синий, 0 Фиолетовый, 5 Зеленых SmartPoints ™
11. Курица Пепперончини в медленном приготовлении, 208 калорий, 0 Синий, 0 Фиолетовый, 3 Зеленых SmartPoints ™
12. Курица с помидорами и чипотами в медленном приготовлении, 216 калорий, 0 Синий, 0 Фиолетовый, 3 Зеленых SmartPoints ™
13. Яичные кексы на юго-западе индейки, 114 калорий, 0 синий, 0 фиолетовый, 2 зеленых SmartPoints ™

Zero WW Point Морепродукты и вегетарианские рецепты

Еще один вариант легкой еды с нулевой точкой — это морепродукты, бобовые, или импульсы.Практически вся свежая рыба и моллюски имеет нулевой балл. Один из моих личных фаворитов — лосось, так как он наполнен и сочетается с разными вкусовыми сочетаниями. Обычно я бросаю его на гриль с домашней приправой для чернения. Затем я просто кладу туда овощи, и ужин готов. Что касается вегетарианских блюд, мне больше всего нравится чечевица. Я люблю использовать их в качестве заменителя в рецептах говяжьего фарша, так как текстура у них схожая.

1. Медленноварка, тосканские небрежные чечевицы, 244 калории, 0 синий, 0 фиолетовый, 5 зеленых точек SmartPoints ™
2. рыба в обертке из черных кабачков, 186 калорий, 0 синий, 0 фиолетовый, 2 зеленых точки SmartPoints ™
3. салат с хрустящей капустой и тунцом 126 калорий, 0 синих, 0 пурпурных, 3 зеленых SmartPoints ™
4. черных бобов медленного приготовления, 140 калорий, 0 синих, 0 фиолетовых, 3 зеленых SmartPoints ™
5. яичных кексов Southwest Black Bean, 151 калория, 0 синих, 0 пурпурных, 4 зеленых точки SmartPoints ™
6. Кисло-сладкий нут с ананасом для медленного приготовления, 259 калорий, 0 синий, 0 фиолетовый, 3 зеленых точки SmartPoints ™

Закуски и десерты

В некоторые дни вам может понадобиться просто перекус с нулевой точкой. или десерт, чтобы пережить день.Я люблю готовить хумус нулевой точки из нута и нежирного греческого йогурта. Это начинка, и вы можете приготовить так много разных вкусов. Когда у меня нет времени перекусить, я обычно беру нежирный греческий йогурт с кучей фруктов или яйца вкрутую.

1. Брауни-тесто Шоколадный хумус, 80 калорий, 0 синий, 0 фиолетовый, 1 зеленый SmartPoints ™
2. Мороженое из арбуза с двумя ингредиентами, 57 калорий, 0 синий, 0 фиолетовый, 2 зеленых SmartPoints ™
3. Тыквенный крем для микроволновой печи, 123 калории , 0 Синий, 0 Фиолетовый, 2 Зеленых SmartPoints ™
4. Овощные чипсы в микроволновке, 57 калорий, 0 Синий, 0 Фиолетовый, 2 Зеленых SmartPoints ™
5. Fiesta Edamame, 141 калория, 0 Синий, 0 Фиолетовый, 3 Зеленых SmartPoints ™
6. Палео-тыквенные оладьи, 130 калорий, 0 синих, 0 пурпурных, 2 зеленых SmartPoints ™

Еще несколько идей для быстрого приготовления блюд с нулевым героем

• Юго-западные яичные миски: взбейте яйца с овощами и черной фасолью.Сверху посыпьте пико де галло или вашу любимую сальсу.
• Мексиканские миски с куриной грудкой: возьмите предварительно приготовленную куриную грудку, добавьте черную фасоль, кукурузу, щедрую порцию пико де галло (для овощей), сальсу и немного греческого йогурта.
• Омлеты: добавьте все свои любимые овощи и белки нулевой точки в большой сытный омлет. Одно из наших любимых блюд — чечевица и шпинат. Его съест даже моя малышка, хотя у нее обычно есть сыр.
• Средиземноморские чаши: смешайте нут, помидоры, огурцы и красный лук с лимонным соком, орегано, солью и перцем.Сверху выложите предварительно приготовленную куриную грудку или креветки.
• Постный белок + бобовые + овощи: если у вас есть несколько минут на приготовление, легко приготовить базовое блюдо за ноль баллов. Сделайте кусочек лосося из консервированного нута и брокколи на пару. Подавайте куриную грудку с черной фасолью и кабачками. Приготовьте фарш из индейки с банкой нарезанных кубиками помидоров и подавайте со спагетти из тыквы и белыми.

Какие ваши любимые рецепты и блюда с нулевым баллом Smartpoints?

Похудение после беременности Рецепты, продукты питания, советы, диета

потеря веса после еды при беременности.потеря веса после беременности советы. Потеря веса после беременности необходима для снижения риска развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний в более позднем возрасте.

Фактически, женщины, которые набирают лишний вес во время беременности и не могут избавиться от лишнего жира в течение шести месяцев после родов, имеют повышенный риск ожирения через десять лет.

Груша, шпинат и ростки фасоли

Когда следует начинать программу послеродового похудания?

После рождения ребенка первоочередной задачей для большинства матерей является вернуть себе форму, которая была до беременности, и надеть старую одежду.Однако не следует начинать программу похудания сразу после беременности. Поскольку ребенок находится на грудном вскармливании, вы не можете снизить потребление пищи, сократив диету, или сразу же приступить к интенсивным упражнениям.

Мули Парата, пенджабский редис Парата от Тарлы Далала

Программа похудания должна начинаться медленно и поэтапно — сначала простые упражнения, а затем строгие тренировки намного позже, когда ребенок будет отлучен от груди.Адекватное питание важно с самого начала, и ни в коем случае нельзя отказываться от него.

Желательно начинать программу похудания только через 6 недель. Те, кому было сделано кесарево сечение, должны подождать 8 недель, пока они не оправятся от операции, чтобы приступить к программе похудания.

Панч Дхан Кичди

Характер потери веса после беременности варьируется у каждой матери, но наибольшая потеря веса происходит в первые 3 месяца после родов, а затем продолжается медленными и стабильными темпами до 6 месяцев после родов.

Набирать или удерживать вес во время беременности — обычное дело. Уныние и чувство вины из-за невозможности похудеть — обычное дело. Но если для набора веса потребовалось 9 месяцев, естественно, что для его похудения потребуются еще 9 месяцев. Поэтому терпение — ключ к успеху!

15 советов по снижению веса после беременности

1. Ходьба: это забавный и самый простой способ быть в форме. Прогулка на свежем воздухе в таких местах, как парки, омолодит вас свежим воздухом.Если нет возможности выйти на прогулку, вы можете гулять дома по 5 минут каждый час.

Морковно-томатно-свекольный сок

2. Физические упражнения: еще один отличный способ похудеть. Вы можете записаться в тренажерный зал и выполнять кардиоупражнения и упражнения с весами, чтобы привести мышцы в тонус. Он также укрепляет кости и предотвращает остеопороз.

3. Плавание: это замечательное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое помогает повысить выносливость.

Вода с медом и лимоном для похудения

4.Йога: некоторые могут захотеть присоединиться к занятиям. а некоторые изучают йогу и занимаются ею дома. Это поможет не только сохранить хорошее физическое, но и психическое здоровье.

5. Время тренировки: идеально тренироваться дважды в день. Один раз утром и один раз вечером. Или вы можете хотя бы 30 минут гулять два раза в день, чтобы вести здоровый образ жизни.

Кокосовая лапа

6. Следите за обезвоживанием: пейте много воды в течение дня и в перерывах между короткими тренировками.

7. Питание: Ешьте часто небольшими порциями. Это позволит вам оставаться сытым в течение дня. Обязательно включайте здоровые закуски и продукты. Не храните дома нездоровые закуски из банок, такие как фарсан, печенье, и выбирайте более здоровые варианты, такие как хахры из цельной пшеницы, и закуски на пару, такие как даль пандоли и полезные мутии.

Овес Мети Мутиа

8. Разнообразие в вашем рационе. Включите в свой рацион разнообразные продукты. Ежедневно делайте свою тарелку красочной, добавляя разные виды овощей и фруктов.

9. Клетчатка: увеличивайте потребление клетчатки, употребляя в пищу продукты, богатые клетчаткой, такие как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, овес и т. Д.

10. Избегайте нежелательной пищи: игнорируйте всю жирную пищу, жареную пищу. они обеспечивают ненужное количество калорий и способствуют увеличению веса.

Обезжиренная морковная халва, здоровая гаджарская халва

11. Цельные фрукты: заблуждение, что соки помогают снизить вес. Целые фрукты лучше, чем соки, потому что они содержат клетчатку, заставляют вас чувствовать себя сытым в небольшом количестве, в них нет добавления сахара, а для пережевывания требуется время, поэтому вы едите меньше.При приготовлении соков требуется как минимум 2-3 фрукта, а также отсутствует клетчатка, что просто увеличивает потребление калорий.

Фруктовый салат в имбирной заправке

12. Попробуйте разные стили еды: попробуйте разные методы приготовления пищи. Лучшими методами приготовления являются приготовление на пару, кипячение, запекание, жарка на гриле, жарка с перемешиванием.

13. Кухонная посуда. Используйте посуду с антипригарным покрытием, чтобы при приготовлении пищи использовалось меньше масла.

14.Ешьте медленно: давайте пациентов и хорошо пережевывайте пищу. Это дает вашему мозгу возможность послать в желудок сигнал «чувство сытости» и удерживает вас от переедания.

Moong Dal Palak Cheela, Индийская закуска пудла

15. Сбалансированное питание: ешьте сбалансированное питание. Включите в свой ежедневный рацион злаки, бобовые, молочные продукты, овощи и фрукты. Умеренно используйте масло и сахар. Обязательно употребляйте белки в основных приемах пищи в виде далса, яиц, бобов и ростков.

Рецепты для похудания после беременности, закуски

Даль Пандоли

Palak Methi Muthia олицетворяет совершенство вкуса, питания и визуальной привлекательности. В этих вареных пельменях, богатых фолиевой кислотой, вкусы шпината и пажитника очень хорошо уравновешивают друг друга. Хахры были одной из самых здоровых закусок, так как их легко хранить.

Сделайте эти цельнозерновые и мети-хахры, богатые железом, но с низким содержанием кальция, и отличный вариант закуски, если вы хотите похудеть.Dal Pandoli — это низкокалорийная и более здоровая версия традиционных гуджаратских пандоли, поскольку она сделана из чола-дал и палака, где чола-дал добавляет такие питательные вещества, как белок, кальций, железо и фолиевая кислота, а палак — витамин А.

Рецепты для похудения после беременности, рецепты на обед

Usal

Раги имеет очень сбалансированный набор питательных веществ, и при правильном приготовлении он очень вкусный! Начни и луковые роти — это разумный способ включить раги в свой рацион таким образом, чтобы он понравился всем и повысил питательную ценность вашего рациона.Тыква — чудесный овощ, но, к сожалению, ее польза для здоровья не многим известна.

Начни и луковые роти

Красная тыква содержит множество ценных питательных веществ, таких как клетчатка, фолиевая кислота и витамин А, но при этом низкокалорийна. Таким образом, если вы хотите похудеть, вы должны употреблять его в качестве субзи, например, тыквенных сухих овощей.

Тыква Сухие Овощи

Panchmel Dal — это полезная комбинация из пяти даллов, приправленная специальной водой масала, а также целыми специями! В этом восхитительном блюде можно различить не только ароматы специй, но и ароматы различных далсов.Ешьте его с любимыми роти или паратха, чтобы повысить его протеиновую ценность.

Наслаждайтесь нашим ассортиментом рецептов рецептов для похудения после беременности и ознакомьтесь с другими нашими категориями рецептов для беременных.

Рецепты беременности в первом триместре

Рецепты продуктов для беременных во втором триместре

Рецепты продуктов для беременных в третьем триместре

Рецепты до зачатия рецепты

Рецептов для весонаблюдателей с баллами — Низкокалорийные рецепты

Вы уже начали планировать праздничный обед?

Что ж, есть ли у вас или нет этот салат из осеннего урожая, несомненно, пробудит некоторое вдохновение и заставит сок течь!

Изюминкой этого блюда, без сомнения, является винегрет из лука-шалота с корицей.НАСТОЛЬКО вкус в такой восхитительно легкой и освежающей заправке, что вы будете искать повод снова и снова готовить этот салат.

Признаюсь, мне трудно устоять перед хорошим салатом из брокколи. Но что такого плохого в салате из брокколи, скажете вы? Я имею в виду, если основной ингредиент — брокколи, насколько это может быть плохо?

Что ж, проблема не в брокколи, проблема здесь в заправке.

В большинстве традиционных рецептов салатов из брокколи используется заправка на основе майонеза, наполненная слишком большим количеством сахара.Это может превратить даже самый легкий и полезный салат из брокколи в подстрекателя саботажа Weight Watchers за считанные секунды.

Цветная капуста — это новый заменитель углеводов на основе муки или углеводов с высоким содержанием крахмала. Вы видели, как это раскрашено. Вы видели его в корках для пиццы, хлебе, кексах, хлебных палочках. Это везде. И не зря.

Все сейчас на борту «Экспресса цветной капусты», и я не могу сказать, что виню их. Цветная капуста кардинально изменила правила игры для тех, кто хочет есть вкусную пищу, но при этом должен сохранять эти углеводы и / или избегать злаков.

И сегодняшний рецепт Хумуса из Жареной Цветной капусты собирается поразить вас, любящих цветную капусту, носков!

Любители тако… сегодня я приготовил для вас новый рецепт, который, надеюсь, сделает вас счастливее, чем птица с картофелем фри!

Я недавно открыл для себя Jicama Tortillas, и вы, ребята, они буквально изменили мою жизнь.

Я ОБОЖАЮ себе тако, но на традиционные ракушки тортильи можно потратить гораздо больше очков, чем я готов потратить. Так что я был в восторге от того, чтобы попробовать эти тортильи с хикама и посмотреть, станут ли они хорошей альтернативой кукурузным или мучным лепешкам.

Если вы любите рис с цветной капустой, то сегодняшний рецепт вас очень обрадует!

Я делюсь удивительно быстрым и легким рецептом низкоуглеводного гарнира с рисом из цветной капусты с сумахом. Для того, чтобы собрать все вместе, потребуется всего несколько минут, что идеально подходит, когда вам нужен гарнир STAT, и имеет такой красивый, смелый вкус.

Марокканские фрикадельки, обычно называемые кефтами, традиционно готовятся в тагине, но поскольку это еще один инструмент для приготовления пищи, который я просто не могу втиснуть в мою и без того переполненную кухню, я обнаружил, что использование моего Instant Pot или Slow Cooker дает свою работу сделано так же хорошо.

И вы не поверите, как чудесно они получаются! Эти марокканские фрикадельки очень нежные, сочные и чудесно приправлены марокканскими специями и свежими травами. Их тушат в восхитительном, насыщенном томатном соусе, который настолько хорош, что каждому понадобятся секунды!

Идея этого салата из тунца и фасоли гарбанзо была у меня довольно давно, и мои идеи, наконец, воплотились в жизнь! В поисках быстрого, легкого, вкусного, сытного и полезного салата из тунца я создал одно действительно удивительное блюдо.

С тех пор, как Weight Watchers обновили свою программу, включив в нее так много продуктов с 0 баллами, стало так весело и легко придумывать множество рецептов с низким баллом, которые так сытны и восхитительны. И мой салат из тунца и фасоли гарбанзо — прекрасный тому пример.

Поднимите руку, если в эти праздничные выходные вы немного переборщили и съели или выпили больше, чем следовало бы. Ага. Я тоже. Виновен по обвинению.

Но не волнуйтесь — сегодня у меня есть фантастический рецепт, который поможет вам вернуться на правильный путь на этой неделе и поможет вам подготовиться!

Мой рецепт сальсы с курицей в мультиварке — вот что меня спасет на этой неделе.И вам это тоже может быть большим подспорьем!

Одна из лучших вещей в жизни в Калифорнии — это доступ к удивительной мексиканской кухне. От дырки в стене в стиле «мама и папа» до высококлассных гурманов — здесь определенно нет недостатка в мексиканских ресторанах. А бесконечный выбор свежих, вкусных и уникальных блюд, которые они предлагают, делает чертовски трудным не влюбиться в мексиканскую кухню. И мне не стыдно признаться, что я по уши!

Один мексиканский рецепт гарнира, который почти ВСЕГДА оказывается на моей тарелке, — это жареные бобы.

К настоящему времени, если вы активно работаете в социальных сетях и подписываетесь на сообщества специалистов по наблюдению за фигурой, вы, скорее всего, слышали о печально известном рецепте бублика с двумя ингредиентами. Это повсюду в Интернете, Instagram, Twitter и Facebook. По сути, есть рецепт, в котором всего 2 ингредиента, чтобы приготовить восхитительное низкокалорийное тесто, которое используется для рогаликов, пиццы, хлебных палочек, булочек, наана, укусов кренделя и прочего. МНОГО. БОЛЕЕ.

Во вкусе сливочного масла, вина и чеснока есть что-то такое, что поражает меня каждый раз, когда я его употребляю.Соленое сливочное масло с жирным чесноком уравновешивается кислотностью свежего белого вина, и это не что иное, как райское.

Все эти вкусы объединяются в этом прекрасном рецепте винного соуса из курицы и грибов с чесночным соусом. Блюдо, которое достаточно элегантно и изысканно для званого обеда, но достаточно легкое для быстрого рецепта ужина в будние дни.

Бывали ли случаи, когда вы действительно хотели нарезанного лука на салат или бутерброд, но не хотели бы нарезать целиком свежий лук только для того, чтобы получить несколько колец? Что ж, сегодняшний «Легкий рецепт маринованного лука» — это то, что вам нужно.

Маринованный лук придает аромат сырого лука, но с добавлением пикантности, возникающей в процессе маринования. Они очень простые и легкие, и на их изготовление уходит всего несколько минут.

Весонаблюдатели 3-дневный план нулевого приема пищи The Holy Mess

Похудейте и почувствуйте себя лучше с нашим 3-дневным планом питания с нулевыми баллами для диетологов . Что бы произошло, если бы вы в течение нескольких дней ели только продукты с нулевым баллом? С новой системой начисления очков, которая включает 100, 200 или 300 продуктов с нулевым баллом по планам MyWW Green, Blue или Purple, это возможно.

Даже если вы не являетесь участником WW, употребление продуктов с нулевым баллом в течение нескольких дней может стать отличным способом начать похудание. Вам не нужно присоединяться к Weight Watchers, чтобы следовать нашему эффективному плану. Обязательно загрузите наш бесплатный распечатанный трехдневный план питания и список продуктов, чтобы самостоятельно следовать этому плану.

Почему бы вам съесть день нулевой точки?

В то время как Weight Watchers не требует и не рекомендует, чтобы участники WW съедали еды на сумму ноль баллов на в день, употребление продуктов с нулевым баллом в течение нескольких дней может дать толчок вашей потере веса.

Это не долгосрочный план, а способ быстро вернуться к правильному питанию. Каждый участник WW имеет по крайней мере 16 баллов в день (фиолетовый), 23 (синий) или 30 (зеленый), чтобы насладиться широким выбором блюд, плюс разрешены продукты с нулевым баллом, ПЛЮС вы также получаете недельные баллы гибкости. (Да, и вы все равно будете худеть! Вот почему Weight Watchers — это круто.)

Щелкните здесь, чтобы распечатать список 100 продуктов с нулевой точкой на Green. Щелкните здесь, чтобы распечатать список из 200 продуктов с нулевой точкой на Blue.Щелкните здесь, чтобы распечатать список из 300 продуктов с нулевой точкой на Purple.

Тем не менее, в некоторых случаях вы можете захотеть съесть в течение всего дня продукты с нулевым баллом, например:

• Вы хотите сэкономить баллы на обед или мероприятие. (Обратите внимание, только 4 максимальных балла в день переходят в ваши точки гибкости.)
• Вам нужен толчок, чтобы похудеть.
• Вы разорились и нуждаетесь в «детоксикации», съев все цельные продукты.
• Вы достигли плато, и вам нужно что-то изменить.
• Вы хотите узнать, как включить здоровые продукты с нулевой точкой в ​​свой обычный рацион.
• Вы хотите уменьшить вздутие живота. (Поскольку все продукты с нулевой точкой являются настоящими, цельные продукты в этом плане содержат мало натрия.)

Щелкните здесь, чтобы бесплатно загрузить PDF-файл для печати трехдневного плана питания для похудания + список продуктов.

Полезные советы по использованию трехдневного плана нулевого приема пищи для похудания

Мы создали этот план питания WW Zero Point так, чтобы он составлял всего на 3 дня (вместо 7 дней или дольше) по нескольким причинам.

Большинство продуктов с нулевой точкой содержат мало жира. Жир важен для работы мозга, удовлетворения, уменьшения голода, энергии, роста клеток и многого другого, поэтому, хотя жира достаточно, чтобы поддерживать ваше здоровье в течение 3 дней, мы не рекомендуем следовать этому плану дольше без добавления дополнительных полезных жиров, таких как как авокадо, орехи, красное мясо или оливковое масло.

Этот трехдневный план питания для похудения — это ноль баллов по синему и фиолетовому и низкие баллы по зеленому.

Будьте уверены, что хотя этот план питания низкокалорийный, все продукты с нулевым баллом содержат калории, поэтому вы не будете голодать, когда вам понравится эта программа.На самом деле, мы добавляем много белка для наполнения, чтобы он был более насыщенным.

Вот что произошло, когда 130 женщин (старше 50 лет) воспользовались трехдневным планом нулевой точки

Несколько месяцев назад со мной связался национальный журнал с просьбой предоставить дополнительную информацию о трехдневной диете. Они задавались вопросом, сколько веса потеряли женщины с помощью этого плана. Мы пригласили избранную группу женщин принять участие в этом плане вместе как группа.

Мы ожидали, что несколько женщин проявят интерес, и были шокированы, когда более 130 женщин вызвались добровольцами.Их результаты были невероятными, и мы знаем, что вы добьетесь успеха и с этой программой.

Сколько веса я могу сбросить при соблюдении трехдневной диеты?

Вы можете рассчитывать сбросить от 2 до 10 фунтов, следуя этому трехдневному плану питания. *

Почти все женщины, участвовавшие в трехдневной программе по снижению веса, похудели, а многие похудели на 3-5 фунтов. Несколько женщин потеряли до 10 фунтов! Еще более удивительно то, что большинство участвовавших в испытании женщин были старше 50 лет, некоторым из них было 60, 70 и некоторым женщинам было 80 лет.

Эти результаты доказывают, что похудеть можно даже с возрастом. Не могу дождаться, чтобы узнать, как план питания с нулевым баллом работает для вас.

* Ваши результаты могут отличаться. Всегда консультируйтесь с врачом или медицинским работником за советом.

Что женщины говорят о трехдневной программе похудания

Вот что женщины, участвовавшие в программе, рассказали о своих результатах похудания.

Безусловно, я бы порекомендовал этот план всем, кто пытается быстро сбросить вес или вернуться «на правильный путь» с улучшенным питанием! -Марианн М., 56 лет, похудела на 4 фунта

Плану было легко следовать, еда была хорошей, и я получил результаты, на которые я надеялся, вывести меня за пределы месячного плато потери веса, с которым я, казалось, не мог сдвинуться с места. Мой муж ел те же блюда, наслаждался ими и тоже похудел. -Кэти О., 66 лет, похудела на 2 фунта

Я бы порекомендовал этот план, особенно если вам есть что терять. -Сьюзан В., 71 год, похудела на 1,2 фунта

Сведения о трехдневном плане питания с нулевым баллом для диетологов

Используйте этот трехдневный план питания с нулевым баллом, если вы хотите в течение нескольких дней есть только продукты с нулевым баллом (синий, фиолетовый) или продукты с низким уровнем потребления (зеленый).

Zero Points Freestyle, Blue и Purple —

День 1

Завтрак — омлет из 3 яиц, подается с сальсой. MyWW Green 6 баллов, MyWW Blue 0 баллов, MyWW Purple 0 баллов.

Обед — WW Zero Point Turkey Chili, apple. MyWW Blue — 0 баллов за порцию, MyWW Green — 4 балла за порцию, MyWW Purple — 0 баллов за порцию.

Ужин — Тилапия, лосось или креветки, жареная брюссельская капуста или спаржа, рис с цветной капустой (Примечание — лосось рекомендуется для здорового жира.) MyWW Purple 0 баллов, MyWW Blue 0 баллов, MyWW Green 6 баллов.

Закуска — 2 чашки арбуза, дыни или фруктов на выбор. MyWW Green 0 баллов, MyWW Blue 0 баллов, MyWW Purple 0 баллов.

Сумма баллов за день: MyWW Green 16 баллов, MyWW Purple 0 баллов, MyWW Blue 0 баллов. Щелкните здесь, чтобы получить информацию о калориях и полную информацию о питании для этого плана питания.

Zero WW Points — День 2

Завтрак — 1 стакан (8 унций) обезжиренного простого греческого йогурта с замороженными смешанными ягодами, размороженный и смешанный с йогуртом.При желании добавьте бескалорийный подсластитель. MyWW Purple 0 баллов, MyWW Blue 0 баллов, MyWW Green 4 балла.

Обед — Салат из тунца нулевой точки (1 банка тунца, 1 сваренное вкрутую яйцо, ½ стакана простого греческого йогурта, нарезанные соленые огурцы), сельдерей и морковные палочки. MyWW Green 7 баллов, MyWW Blue 0 баллов, MyWW Purple 0 баллов.

Ужин — Куриная грудка на гриле (4 унции), приправленная зеленью, жареной мускатной тыквой и молодой морковью. MyWW Purple 0 баллов, MyWW Blue 0 баллов, MyWW Green 3 балла.

Закуска — Вегетарианский суп WW Zero Point. MyWW Blue — 0 баллов за порцию, MyWW Purple — 0 баллов за порцию, MyWW Green — 0 баллов за порцию

Очки сегодняшнего дня: MyWW Purple 0 очков, MyWW Blue 0 очков, MyWW Green 14 очков.

Питание и закуски нулевой точки для весонаблюдателей — День 3

Завтрак — омлет из 3 яиц с луком, грибами и шпинатом. MyWW Green 6 баллов, MyWW Blue 0 баллов, MyWW Purple 0 баллов.

Обед — Чаша тако с курицей сальсы с нулевой точкой (около 4 унций мяса), салатом, помидорами, 1/2 стакана риса с цветной капустой и 1/2 стакана черной фасоли.Сверху посыпьте сальсой и 1 столовую ложку нежирного греческого йогурта. MyWW Purple — 0 баллов за порцию. MyWW Blue — 0 баллов за порцию. MyWW Green — 6 баллов за порцию.

Ужин — 2 ломтика (4 унции) запеченной в духовке грудки индейки, смесь брокколи Steamfresh, моркови и цветной капусты, 1 початок кукурузы. MyWW Green 5 баллов, MyWW Blue 0 баллов, MyWW Purple 0 баллов.

Snack — Банановое суфле нулевой точки. MyWW Blue — 0 баллов, MyWW Green — 4 балла, MyWW Purple — 0 баллов

Всего баллов на сегодня: MyWW Blue 0 баллов, MyWW Purple 0 баллов, MyWW Green 21 балл.

Вы когда-нибудь пробовали есть в день только продукты с нулевой точкой? Что случилось? Поделитесь в комментариях ниже.

Обновлено для MyWW, октябрь 2020 г.

Бесплатная распечатка плана питания с нулевой точкой и список покупок в продуктовых магазинах

Загрузите бесплатный трехдневный план питания MyWW Zero Point для печати.

Заявление об ограничении ответственности — я не диетолог и не врач. Этот план питания предназначен только для информационных целей. Этот план питания не одобрен WW.Проконсультируйтесь с врачом для получения конкретных рекомендаций.

Больше сообщений о похудании для вас

Weight Watchers 7-дневный план питания — базовый — отличный 7-дневный план питания с завтраком, обедом, ужином и закусками, включенными в MyWW Green, Blue и Purple.

Когда вам нужно сильно похудеть — вам нужно сбросить 50, 75 или 100 фунтов? Этот пост только для вас.

Weight Watchers Meal Prep Cobb Salad — идеальный рецепт для приготовления обеда на неделю.

Моя история потери веса на 100 фунтов — До и после того, как я потерял и поддерживаю потерю веса на 100 фунтов.

Легкое и полезное блюдо из куриной муки терияки — один из лучших рецептов приготовления здоровой еды, который вы найдете.

30 Zero Point Meals and Snacks — Все блюда и закуски с нулевой точкой.

7 советов, которые должен знать каждый участник программы Weight Watchers — Семь вещей, которые должен знать каждый участник WW.

25 Рецепты фритюрницы для Weight Watchers — Если у вас есть фритюрница и вы используете WW, этот список для вас.

Прикрепить план питания Zero Point 3 дня на потом

20 простых рецептов для людей, следящих за фигурой (7 баллов или меньше)

Похудение не означает, что вы должны вести жизнь, полную несвежего цыпленка и брокколи каждый день. Вы можете наслаждаться всеми любимыми продуктами, такими как тосты с авокадо и яйцом, блины, блинчики с креветками и аппетитный шоколадный торт, с этими 20 легкими рецептами для наблюдателей за весом с 7 пунктами или меньше.

От рецептов сытного завтрака до простых для приготовления обедов и семейных ужинов по будням — у нас есть все необходимое, чтобы сделать питание (и похудение) полезным и вкусным! И не волнуйтесь, мы не забыли о десерте!

Easy Weight Watchers Рецепты с 7 баллами или меньше

Датский сыр с черникой (6 баллов)

Тост с авокадо и яйцом солнечной стороной вверх (6 баллов)

Овсяные хлопья, запеченные с черникой (3 балла)

Skinny One Point Pancakes (1 балл)

Завтрак Burrito Bowl (5 баллов)

Skinny Bang Bang Shrimp (4 балла)

Летние роллы с креветками (4 балла)

Тайские куриные шашлычки С арахисовым соусом (5 баллов)

Обертка с яблоком и чеддером с индейкой (7 баллов)

Лапша из цуккини с лимонно-чесночными креветками (6 баллов)

Овощные макароны и сыр (6 баллов)

Лапша и колбаса с песто и цуккини (5 баллов)

Запеканка с курицей и тако (6 баллов)

Teriyaki Chicken & Ric e Запеканка (7 баллов)

Курица на сковороде с оливками и травами (7 баллов)

Тонкое тесто для торта Blondie (7 баллов)

Блинчик с клубникой и кремом (7 баллов)

Одноразовый шоколадный торт с имбирным пряником (5 баллов)

Шоколадный торт с низким содержанием жира (3 балла)

Смешанные ягодные тарталетки (5 баллов)

[blog title_subscribe_subscribe to Meal Prep on Fleek »blog_subscription_form subscribe_text =« Получайте новые рецепты и статьи на свой почтовый ящик »]

Новые программы для диетологов 2021

Если вам нужна помощь в том, чтобы начать здоровый образ жизни в новом году, возможно, вам стоит обратить внимание на людей, следящих за фигурой.

В течение многих лет эта программа была признана аналитиками U.S. News & World Report как одна из лучших диет для быстрого похудения. Эксперты хвалят Weight Watchers (теперь официально известные как WW) за простую систему начисления очков, которая позволяет людям, сидящим на диете, сбросить несколько фунтов, помогая вам делать здоровый выбор во время еды (даже если вы едите вне дома!).

Weight Watchers пересмотрели свои планы диеты в 2020 году, сосредоточив на создании трех подкатегорий для подсчета калорий и рецептов, которые направляют людей, сидящих на диете, к продуктам питания в зависимости от их потребностей.Но в 2021 году Weight Watchers добавили новую услугу в дополнение к своим предложениям по отслеживанию подписей, которые могут помочь им сохранить мотивацию, пока многие из них все еще в основном дома во время пандемии COVID-19.

На самом деле, вам не нужно идти в офисы WW или на личные встречи, чтобы начать соблюдение диеты по программе. Подписавшись на то, что бренд называет своим предложением Digital360, вы можете просматривать прямые и предварительно записанные мероприятия и тренировки, которые призваны мотивировать людей, сидящих на диете. Программа Digital360 предоставляет людям, сидящим на диете, доступ к мобильному приложению WW, чтобы регистрировать все свои приемы пищи и отслеживать свои ежедневные успехи, и все это позволяет им связываться с одним из многих новых тренеров WW (или со всеми сразу) через свое приложение. обновления.За дополнительную плату (от 6 долларов в месяц) вы даже можете получить доступ к группам поддержки в реальном времени через приложение WW и назначить индивидуальные консультации в режиме реального времени с тренерами и экспертами, если хотите. Стандартный доступ к рецептам и балльным системам начинается с чуть менее 13 долларов в месяц, в то время как индивидуальные услуги коучинга могут стоить намного дороже 40 долларов в месяц.

Мы изучаем все планы, доступные для тех, кто сидит на диете WW, в этом году ниже; Независимо от того, являетесь ли вы новичком в программе Weight Watchers или уже добились успеха, участвуя в программе несколько лет назад, вот что вам нужно знать, чтобы начать.

Примечание редактора: Снижение веса, здоровье и внешний вид тела — сложные темы. Прежде чем принять решение сесть на эту диету, мы приглашаем вас получить более широкую перспективу, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.

Какие новые планы питания у Весонаблюдателей?

Есть три плана питания для диетологов на выбор, каждый из которых подпадает под новую программу компании, официально известную как «MyWW». Все эти планы предназначены для включения большего количества вариантов, чем когда-либо прежде, в том числе некоторых продуктов с высоким содержанием крахмала, которые в предыдущие годы стоили людям, сидящим на диете, бесчисленное количество очков.Все три плана построены вокруг продуктов, известных как продукты «ZeroPoint», что означает, что вы можете баловаться этими продуктами, не измеряя их точно или не отслеживая в своем приложении WWW. Перед зачислением вам будет предложено пройти тест, так как ваши результаты будут использоваться, чтобы подсказать, какой план может быть лучше всего для вас. Все планы побуждают людей, сидящих на диете, употреблять больше продуктов ZeroPoint, которые не превышают их дневные ограничения.

Предоставлено Weight Watchers

• Зеленый план : Если вы только начинаете свой путь к снижению веса, этот вариант может быть лучшим для вас.Есть список из 100+ овощей и фруктов ZeroPoint, которые вы можете регулярно добавлять в свои блюда, помогая найти сытные и полезные продукты, которые, по мнению экспертов, с меньшей вероятностью будут переедать. План Green Plan предусматривает самый большой дневной бюджет на очки WW SmartPoints, что означает, что вы также можете наслаждаться большим количеством продуктов, которые, возможно, уже едите дома. Однако вам нужно будет часто регистрировать свои блюда в приложении WW, чтобы поддерживать прогресс.
• Blue Plan : Те, кто уже попробовал Weight Watchers, будут лучше всего знакомы с этим планом.В список продуктов ZeroPoint, включенных в этот план, входят 200 различных продуктов, в том числе постные белки, яйца, бобы и обезжиренный йогурт. Компромисс? Более жесткое пособие на ежедневные SmartPoints.
• Purple Plan: У этого плана очень скромный бюджет SmartPoints, но список продуктов ZeroPoint здесь насчитывает до 300 различных полезных ингредиентов, так что вы не должны чувствовать себя слишком ограниченными в повседневной жизни. Этот план позволяет вам есть макароны из цельнозерновой муки и картофель, не придерживаясь строгих мер, и эта функция очень интересна для многих новичков.

Этот контент импортирован из Vimeo. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Независимо от того, в какой план вы зарегистрированы, у вас также будет выбор подписаться на новейшую программу WWW myWW + через множество планов, включая стандартный план Digital, новый Digital360 , план WW’s Unlimited Workshops или персональный коучинг, и все это по разной цене.Все эти членства включают в себя доступ к системам баллов, рецептам, планировщикам питания, инструментам для тренировок и фитнеса, а также к службам приложений, но вот чем они отличаются:

• Digital360: У вас будет цифровой доступ к потоковой передаче в реальном времени и предварительному просмотру. -записанные сообщения, события и наставления от группы тренеров WW, публикующих контент в приложении и на веб-сайте бренда. Вы также сможете общаться с другими людьми, сидящими на диете, в цифровой социальной среде, которые также отправляются в путь по снижению веса. Этот план лучше всего подходит для тех, кто заинтересован в том, чтобы оставаться вовлеченным, поскольку вы не будете посещать групповые семинары и проверки. Эта подписка начинается от 16 долларов в месяц.
• Неограниченное количество семинаров : Лично или виртуально вы выберете тренера WW и присоединитесь к группе людей, сидящих на диете, для еженедельных семинаров. Вы можете записаться на столько семинаров, сколько захотите, и вы также сможете общаться с членами своей группы, чтобы делиться советами и приемами. Согласно веб-сайту WW, разница в цене между этим предложением и Digital360 составляет от 2 до 3 долларов в неделю, в зависимости от вашего региона — планы начинаются с 24 долларов в месяц.
• Коучинг 1-на-1 : Самая дорогая подписка, которая позволяет вам получать индивидуальные тренировки с помощью запланированного еженедельного разговора с вашим тренером WW, который также поможет вам решить любые проблемы с планами питания и фитнесом. , или другие вопросы, которые могут у вас возникнуть о программе. Однако у вас не будет доступа к большинству функций Digital360. Планы для этой программы высшего уровня начинаются с чуть более 36 долларов в месяц.

Какую бы подписку вы ни выбрали, рецепты и системы подсчета баллов включены; USA Today сообщает, что планы диеты WW с цветовой кодировкой привели к снижению уровня голода на 21% в целом по данным шестимесячного клинического испытания.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Чем эти планы отличаются от «Фристайла» для Weight Watchers?

Вы не сможете найти программу Freestyle на странице регистрации WW, но будьте спокойны: Blue Plan во многом аналогичен предыдущей программе Freestyle . Как и в случае с фристайлом, все новые люди, сидящие на диете, начинают с индивидуальной оценки, которая позволяет вам выбрать лучший план для достижения желаемых результатов.Но список продуктов ZeroPoints и общая структура SmartPoints, связанных с планом Freestyle, в значительной степени перенесены в myWW Blue. Вы можете подписаться на эту программу прямо сейчас или приступить к любому из новейших диетических планов WW, пройдя индивидуальную оценку диеты прямо здесь.

Мистер Линч через WW USA

Здоровы ли новые планы весонаблюдателей?

В отличие от других диетических программ, Weight Watchers не настаивают на ограничении вашего выбора, когда дело доходит до основных продуктов питания, и подчеркивают важность контроля порций и упора на полезные ингредиенты.Кроме того, он подчеркивает потерю веса в течение более длительного периода времени: веб-сайт WW утверждает, что участники должны рассчитывать сбросить от половины до двух фунтов каждую неделю по плану. Добавление трех разных планов для добавления дополнительных настроек является многообещающим, говорит специалист по питанию из Лос-Анджелеса Синтия Сасс, магистр здравоохранения, RD, CSSD . Как и многие другие эксперты в области здравоохранения, Сасс считает, что одна диета «не подходит» всем. «Я думаю, что изменение стратегии питания, которая лучше соответствует тому, что является реалистичным, выполнимым и устойчивым для вас, вероятно, приведет к лучшим долгосрочным результатам.»

Что еще более важно, однако, многочисленные клинические исследования показали, что программы диеты WW поддерживают здоровую потерю веса, которую могут поддерживать люди, сидящие на диете. Результаты клинического исследования 2017 года, опубликованного в журнале The Lancet , показывают, что взрослые с ожирением, которые следовали программе WW за год потеряли больше веса, чем те, кто использовал материалы для самопомощи; кроме того, эти взрослые смогли лучше поддерживать потерю веса в течение двух лет. Отдельный обзор 39 различных исследований, опубликованных в 2015 году в Annals of Internal Medicine , обнаружили, что те, кто следил за программой WW, потеряли почти на 3% больше веса по сравнению с теми, кто получал другие формы консультирования.

Имея в виду исследования, Сасс по-прежнему считает, что специалисты по отслеживанию веса могут ошибаться в том, что некоторые люди, сидящие на диете, могут в конечном итоге съесть слишком много чрезмерно обработанных продуктов из-за их надбавки за очки. «Со своими клиентами я делаю акцент на выборе в первую очередь необработанных продуктов, а также на балансе и последовательности макроэлементов», — делится она. «Я видел, как люди« копят »свои баллы на большие траты, что в конечном итоге нарушает баланс … Важно изучить, что кажется вам подходящим, и найти стратегию, которой вы можете продолжать следовать долгое время. термин, как образ жизни, а не краткосрочная диета.

И хотя большая часть исследований, проведенных в прошлом по программам Weight Watchers, внимательно изучала тех, кто посещал личные встречи, Сасс говорит, что начало только цифрового плана на самом деле может быть лучшим способом по-настоящему извлечь уроки из программа «. Я думаю, что для некоторых людей приложение действительно может быть более эффективным. Если вы уже разбираетесь в технологиях и держите телефон под рукой, это может быть одним из основных способов получения информации ».

Зи Крстич
Младший редактор отдела здравоохранения
Зи Крстич — редактор журнала GoodHousekeeping по вопросам здоровья.com, где он освещает последние новости о здоровье и питании, расшифровывает тенденции в области диеты и фитнеса и рассматривает лучшие продукты из серии велнес.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.