Рецепты низкоуглеводных блюд для похудения: Низкоуглеводная диета меню на неделю для женщин для похудения с рецептами блюд

Содержание

что это такое, особенности питания, советы

Низкоуглеводная диета – один из самых действенных способов похудения. Данный метод пользуется большой популярностью не просто так. По отзывам похудевших, за месяц можно потерять 10-15 кг. При этом низкоуглеводная диета не имеет ограничений. Она подходит как для женщин, так и для мужчин. Диета имеет несколько разновидностей, среди которых каждый найдет лучший способ для потери лишнего веса.

Диета доктора Бернстайна

Это единственная диета, помогающая снизить сахар в крови. При этом диета доктора Бернстайна защищает от многочисленных осложнений при диабете. По словам Бернстайна, низкоуглеводная диета подарит каждому шанс прожить долгую полноценную жизнь. При этом данный метод разнится с официальными медицинскими методами, которые применяются при диабете.

Питание при инсулинорезистентности подразумевает отказ от сахара, круп, сгущенного молока, йогурта, молока, злаковых продуктов, мучных изделий, хлопьев и мюсли. В рацион должны входить следующие продукты:

овощи;
орехи;
растительное масло;
твердый сыр;
мясо и птица;
авокадо;
грибы;
яйца.

Диета доктора Бернстайна

Диета доктора Аткинса

Низкоуглеводная диета доктора Аткинса состоит из 4 этапов. Для эффективного похудения необходимо придерживаться всех правил.

Если пропустить хотя бы один пункт, о красивом теле можно забыть

Диета подразумевает дробное питание небольшими порциями, которые сопровождаются умеренными физическими нагрузками.

Самым важным этапом в похудении является последний. В этот период важно сохранить достигнутый результат. При этом на последнем этапе разрешается немного увеличивать потребление сложных углеводов. Если неожиданно увеличится вес, стоит вернуться к прежнему режиму.

Список низкоуглеводных продуктов:

мясо;
рыба;
сыр;
творог;
растительные масла;
овощи;
грибы;
яйца;
зеленые оливки;
орехи.

Кетогенная диета

Кетоз подразумевает частичный отказ от потребления углеводов. Большую часть рациона в кетодиете составляют жиры. Также метод подразумевает соблюдение баланса между Омега-3 и Омега-6. В результате запускаются обменные процессы в организме, которые помогают сбросить вес.

Во время диеты разрешается есть мясо, рыбу, морепродукты, овощи, грибы, орехи, растительные масла и молоко. При этом потребуется отказаться от фруктов, алкогольных напитков, сахара и подсластителей.

Кетогенная диета

Низкоуглеводная диета: меню на неделю

Главное преимущество низкоуглеводной диеты – разнообразие

В рацион входят такие продукты, благодаря которым удается добиться сбалансированного рациона. Примерное меню на 1 неделю выглядит следующим образом:

Овсянка на воде с яблоком, овощной салат, вареные яйца, запеченная форель, грейпфрут, нежирный творог.
Зеленый чай, овсянка на воде, персики, вареная куриная грудка, тушеные овощи, салат из свеклы, огурца и рукколы.
Нежирный творог, грибной омлет, запеченная индейка, овощной салат, тушеная фасоль и брокколи.
Вареная гречка, запеченная треска, зеленый чай, грейпфрут, салат из капусты и моркови, вареные яйца.
Обезжиренный йогурт, тыквенный крем-суп, вареная курица с овощами, запеченные баклажаны, груша.
Овсянка на воде с яблоками, обезжиренный йогурт, зеленый чай, овощной салат, запеченный окунь, тушеная говядина.
Тертая морковь с лимоном, зеленый чай, небольшие персики, запеченная индейка с овощами, тушеная фасоль без масла.

Список продуктов

Рецепты низкоуглеводных блюд

Существует много рецептов низкоуглеводных блюд, которые подходят для похудения.

Главное – использовать продукты с низким гликемическим индексом

Грибной омлет

Ингредиенты:

пара яиц;
120 мл молока;
40 г шампиньонов;
соль и специи.

Как готовить:

Измельчить грибы.
Обжарить шампиньоны на сковороде.
Добавить молоко и снизить огонь.
Готовить грибы в течение нескольких минут.
Взбить яйца, после чего добавить их к грибам.
Тщательно перемешать ингредиенты.
Готовить омлет в течение 5-7 минут.
Подавать можно со свежими овощами и разнообразной зеленью.

Грибной омлет

Куриный суп с сыром

Ингредиенты:

зелень;
400 г куриного филе;
вода;
100 г плавленого сыра;
соль и специи.

Как готовить:

Отварить мясо.
Остудить готовое куриное филе.
Порезать сыр на небольшие кусочки, после чего добавить их в бульон.
Варить заготовку в течение 10-15 минут на медленном огне. Сыр должен полностью раствориться.
Добавить специи и соль по вкусу.
Залить куриное мясо супом.
Украсить блюдо зеленью.
По желанию в бульон можно добавить овощи.

Куриный суп с сыром

Запеченная форель

Ингредиенты:

2 шт. форели;
2 шт. репчатого лука;
масло сливочное;
специи и соль.

Как готовить:

Очистить рыбу и разрезать ее на кусочки.
Нарезать лук кольцами.
Смазать противень маслом.
Выложить луковые кольца.
Добавить специи и соль в рыбу.
Подогреть духовку до 200 градусов.
Выложить форель на лук.
Выпекать рыбу в течение четверти часа.
Украсить готовое блюдо соусом и овощами.

Запеченная форель

Тыквенный крем-суп

Ингредиенты:

700 г тыквы;
1 шт. репчатого лука;
1 морковь;
1 л овощного бульона;
соль и специи.

Как готовить:

Измельчить лук и морковь, после чего обжарить их на сковороде.
Нарезать тыкву кубиками. Обжарить и потушить овощ в течение 5-7 минут.
Смешать овощи в кастрюле.
Залить ингредиенты бульоном.
Поставить кастрюлю на медленный огонь.
Добавить соль и специи по вкусу.
Варить суп до того момента, пока тыква не размякнет.
Снять кастрюлю с плиты и слить бульон через сито.
Измельчить овощи в блендере.
Украсить зеленью, сыром и подавать к столу.

Суп-пюре из тыквы

Низкоуглеводная диета – отличный метод похудения. Всего за 1 месяц каждый может добиться колоссального результата, улучшив здоровье и фигуру. При этом не потребуется жестко ограничивать себя в питании. Диета подразумевает потребление разнообразных продуктов, которые положительно повлияют на внешний вид.

Дополнительную информацию вы узнаете, посмотрев видео:

17 вкусных идей сытных низкоуглеводных завтраков

Классические блюда для завтраков стали еще полезнее, ведь теперь в них минимум углеводов. А с нашими рецептами они невероятно преображаются во вкусе. Вы точно захотите их попробовать!

1. Омлетная вафля

Да, вы не ошиблись. Это и омлет, и вафля одновременно. Просто вылейте яйца и прочие ингредиенты для омлета в вафельницу и вуаля!

Игредиенты:

•2 яйца средних размеров
•3 ст. л. молока
•1 ст. л. каждого ингредиента для омлета (мы использовали моцареллу, нарезанную кубиками красный перец, брокколи и сосиски)

Как приготовить омлетную вафлю:

1. Разогрейте вафельницу и смажьте ее маслом.

2. В миске средних размеров взбейте яйца с молоком. Добавьте остальные ингредиенты.

3. Когда вафельница нагреется, медленно вылейте в нее яичную смесь. Необходимо равномерно распределить яичную смесь по всей поверхности вафельницы, но смотрите не переборщите, ведь если вы нальете слишком много, то она вытечет, как только вы закроете вафельницу. В зависимости от глубины и размера вашей вафельницы, у вас может остаться немного смеси для второй порции омлета.

2. Кексы из сыра, овощей и яиц

Очень простенький рецепт блюда из яиц, ваших любимых овощей (даже замороженных) и сыра.

Игредиенты:•около 1 ½ стакана тертой моркови
•½ стакана желтого болгарского перца, нарезанного кубиками
•½ стакана замороженного горошка
•½ стакана замороженной кукурузы
•8 крупных яиц
•соль и перец по вкусу
•около 12 ч. л. тертого сыра

Этапы приготовления кекса из сыра, овощей и яиц:

1. Разогрейте духовку до 190C. Хорошенько смажьте силиконовую форму для выпечки кексов и отставьте ее в сторону.

2. В большую миску положите морковь, перец, кукурузу (или другие овощи по вкусу). Хорошенько перемешайте.

3. Насыпьте примерно 3 ст. л. овощной смеси в каждую формочку (так, чтобы она заполнилась на 2/3) и равномерно распределите смесь по всей форме.

4. В отдельную миску разбейте два яйца и легонько взбейте их венчиком.

5. Добавьте соль, перец по вкусу и смешайте все венчиком.

6. Налейте 2-3 ст. л. яичной смеси в каждую формочку, равномерно распределив ее (таким образом, каждая форма будет заполнена на ¾).

7. Положите сверху немного сыра, около 1 ч. л. в каждую формочку.

8. Выпекайте на протяжении 18-20 мин. до готовности и появления золотистой корочки. Сначала кексы поднимутся в духовке, но при остывании немного опадут. Для того чтобы кексы остыли, поставьте форму на охладительную решетку на 10 мин.

9. Для того чтобы извлечь кексы, вам, скорее всего, придется провести по ободку формы ножом и затем вытащить кекс с помощью ложки. Блюдо можно хранить в холодильнике на протяжении недели, перед подачей разогреть или подавать холодным.

3. Кексы из клюквы, апельсинов и орехов

Насладитесь отменным вкусом кексов с минимумом углеводов, благодаря миндальной и кокосовой муке.

Игредиенты:

•2 1/3 стакана миндальной муки
•1/3 стакана кокосовой муки
•½ ст. л. пищевой соды
•2 яйца
•½ ст. л. цедры апельсина
•1 ст. л. ванилина
•½ стакана апельсинового сока
•¼ стакана меда
•2 ст. л. топленого кокосового масла
•1 стакан клюквы
•½ стакана измельченных орехов

Как приготовить кексы из клюквы, апельсинов и орехов:

1. Разогрейте духовку до 175С и застелите форму для выпечки кексов пергаментом.

2. В большой миске смешайте яйца, ванилин, топленое кокосовое масло, мед, апельсиновый сок и цедру.

3. Добавьте муку и пищевую соду. Хорошенько все перемешайте.

4. Аккуратно всыпьте свежую клюкву и измельченные орехи.

5. Заполните получившейся смесью формочки для кексов, аккуратно надавите на верх каждой формы, чтобы убедиться, что смесь распределилась равномерно. Можете украсить клюквой.

6. Выпекайте приблизительно 25 мин. до готовности.

4. Питательная запеканка из феты и моцареллы с зеленью

Игредиенты:•450 г любой зеленой смеси
•1-2 ст. л. оливкового масла
•100-170 г моцареллы, нарезанной кубиками
•100 г феты, накрошенной
•½ стакана мелко нарезанного зеленого лука
•соль, по вкусу
•молотый черный перец, по вкусу
•14 яиц
•сливки с низким содержанием жира

Приготовление запеканки из феты и моцареллы с зеленью:

1. Разогрейте духовку до 190С. Смажьте форму для запекания оливковым маслом.

2. Разогрейте немного оливкового масла на большой сковородке с высокими бортиками. Включите плиту на максимальный огонь, высыпьте всю зеленую смесь, и используя большую лопатку, помешивайте ее, пока зелень не завянет (это займет всего 1-2 мин., поэтому будьте бдительны). Высыпьте увядшую зелень в форму для запекания.

3. Порежьте моцареллу небольшими кубиками. Накрошите фету и нарежьте зеленый лук. Выложите моцареллу, фету и лук на зелень. Приправьте специями и молотым черным перцем по вкусу (не используйте соль, ведь фета соленый сам по себе).

4. Взбейте яйца до однородной массы, затем залейте ею сыр и зелень. Вилкой хорошенько перемешайте полученную смесь.

5. Выпекайте 40-45 мин. или до тех пор, пока на смеси не образуется золотистая корочка. Подавайте на стол горячей, при желании, с небольшим количеством обезжиренной сметаны.

5. Яичная запеканка

Игредиенты:•8 больших яиц
•½ стакана цельного молока
•½ ст. л. морской соли
•½ ст. л. черного молотого перца
•30-60 г. тертого сыра
•2 стакана овощей, нарезанных кубиками
•1-2 ст. л. свежемолотых специй (например, базилик, розмарин, тмин, петрушка), на ваш вкус
•1 стакан разваренного зерна (просо или бурый рис)

Приготовление:

1. Разогрейте духовку до 190С и поставьте небольшие керамические формочки (рамекины) на противень.

2. В миске, смешайте яйца, цельное молоко, соль, перец и отставьте в сторону.

3. Подготовьте овощи. Те овощи, которые вы обычно едите сырыми или те, которые быстро готовятся, порежьте небольшими кубиками и насыпьте по ½ стакана в каждый рамекин. Если же вы предпочитаете овощи, которые готовятся долго (например, батат, тыкву мускатную), то предварительно проварите их.

4. Посыпьте овощи сыром, добавьте специи и разваренные зерна по вкусу. Залейте все яичной смесью, но оставьте немного места в формочках, ведь при выпекании яйца увеличатся в размере.

5. Выпекайте 20-25 мин. Яйца должны приподняться и хорошо пропечься. Сыр должен быть коричневатого цвета. Вытащите из духовки и сразу же подайте на стол, так как при остывании яйца сразу же осядут.

6. Яичная пицца с пепперони, оливками, моцереллой и помидорами

Что может быть проще, чем пицца на завтрак?

Оборудование:

Вам понадобится блинно-омлетная сковородка, примерно 20 сантиметров в диаметре

Игредиенты:

•1-2 ст. л. оливкового масла
•2 яйца, хорошо взбитых
•4-5 небольших виноградных помидора, тонко нарезанных
•6 кусочков пепперони из индейки, разрезанных пополам
•6-8 маслин, тонко нарезанных
•30 г обезжиренной моцареллы, нарезанной маленькими кубиками
•около ½ ст. л. специй, по вкусу
•¼ ст. л. сушенного орегана

Приготовление:

1. Разогрейте жаровню в духовке. Взбейте яйца в небольшой миске.

2. Тонко нарежьте помидоры и маслины.

3. Порежьте пепперони дольками, а моцареллу – небольшими кубиками.

4. Налейте оливковое масло в блинно-омлетную сковородку и нагревайте на среднем огне около 1 мин. Добавьте яйца, специи и орегано. Готовьте около 2 мин.

5. Выложите слой помидоров, пепперони, маслин и моцареллы. Повторите все еще раз. Накройте сковородку и готовьте, пока яйца полностью не прожарятся, а сыр не начнет плавиться (3-4 мин.).

6. Поместите сковородку на жаровню и готовьте, пока сыр полностью не расплавится и не образуется красивая коричневая корочка. Подавайте горячей.

рецепты блюд из авокадо по кето диете

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое рецепты блюд из авокадо по кето диете?

Инструкция по применению капсул для похудения Keto Dieta: За полчаса до приема пищи выпить 1-2 капсулы. Запить водой. Принимать два раза в сутки. Как пишет производитель, вес начнет убывать уже после 2-3 дней приема.

Эффект от применения рецепты блюд из авокадо по кето диете

Еще недавно я не могла поверить в то, что смогу избавиться от лишнего веса. Теперь я выгляжу стройно и привлекательно. Помогли капсулы Кето Диета. Оказалось, что они действительно эффективные! За первую неделю ушло около 3 кг, а потом я сбросила еще 7 кг. Очень довольна своим внешним видом, поэтому всем рекомендую данные капсулы для похудения

Мнение специалиста

Комплекс Кето Диета — самый легкий способ похудеть. Я первая среди подруг его попробовала. Когда они меня увидели, тоже заказали и начали принимать. Сегодня мы все стройные, сексуальные, просто красавицы.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ рецепты блюд из авокадо по кето диете необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Ника

Мои впечатления от комплекса Кето Диета только отличные. Пить даже приятно было за счет того, что в нем лечебные растения. Использование самое простое. Когда смотрю на себя в зеркало, ощущаю некоторую гордость. Что тут добавить, я к лету и отпуску готова, спасибо производителю. Такому способу похудения я довольна, а еще и цена доступная.

София

Чтобы добиться явных результатов, нужно правильно принимать Кето Диета. Стоит предварительно ознакомиться с инструкцией, так как в ней все точно прописано. Для устранения лишнего жира достаточно принимать 1-2 капсулы дважды в день. Их следует запивать стаканом негазированной воды комнатной температуры. Где купить рецепты блюд из авокадо по кето диете? Комплекс Кето Диета — самый легкий способ похудеть. Я первая среди подруг его попробовала. Когда они меня увидели, тоже заказали и начали принимать. Сегодня мы все стройные, сексуальные, просто красавицы.

Салаты с авокадо на кето диете. Авокадо + огурец + квашеная капуста + оливковое масло по желанию – самый простой рецепт ever. . Кето-смузи мог бы занять место среди завтраков, ведь в паре с отварным яйцом он дает сытость на несколько часов. Но в рецепте Cilantro есть зеленый банан, а еще туда можно. Суп на кето! Без углеводнаю яичницу? Как спасти авокадо и сделать мороженое! . Яйцо – это один из необходимых продуктов на кето диете. В нём много полезных . С яйцом готовиться очень много кето блюд, но главное достоинство яйца – что оно. Авокадо — одни из самых полезных низкоуглеводных овощей (Эр, фруктов на самом деле!) на планете. . Он также содержит цинк, железо, марганец и магний. С 2 простыми углеводами на 100 граммов авокадо незаменим на кето диете. Этот кето-салат из куриной грудки, авокадо и майонезом — простое в приготовлении блюдо, которое идеально подойдёт к вашей низкоуглеводной диете. . Это сытное кето-блюдо станет великолепным завтраком, быстрым обедом или лёгким ужином. Также эта яркая закуска украсит любой праздничный стол. Я представляю вашему вниманию рецепты для кето диеты. Простые или сложные, разнообразные или обыденные, на любой вкус. . Вкусные, необычные рецепты простых и сложных блюд для кето диеты. Kето-Диета на 28 дней. Кето-меню без мяса и рыбы. . Оладьи из цуккини и бекона. Авокадо с рыбой. Запеканка из кабачков и фарша. Бульон. 1 2 3 … Читайте, какие продукты есть и какие блюда готовить, чтобы соблюдать эту диету с удовольствием. . Низкоуглеводная кетогенная диета сегодня находится на пике популярности. . Чтобы мякоть авокадо не потемнела, полейте ее соком лайма. Предлагаем вам рецепты, с помощью которых вы приготовите полезные и оригинальные диетические блюда из авокадо на . Наполните половинки авокадо начинкой и украсьте мелко нарубленным зеленым. Легкий и полезный салат, как и все диетические блюда из авокадо, готов к употреблению. Простые и вкусыне рецепты низкоуглеводных блюда для кето диеты помогут комфортно и приятно худеть. . Кето-рецепты завтрака, обеда и ужина. По своей сути, кето-диета должна приучить ваше тело и мозг извлекать энергию из жировых и кетоновых тел, используя физиологический путь, известный. Одна из задач кето-диеты — перепрограммировать обмен веществ так, чтобы организм извлекал . Екатерина Предеина предлагает простые рецепты вкусных блюд, для этой диеты которые содержат больше жиров, чем белков и углеводов. Узнайте про диетические рецепты с авокадо. . Авокадо – это крайне сытный фрукт с большим количеством растительных жиров в составе. . Такой салат можно использовать в качестве основного блюда на диете либо овощного гарнира. Основные продукты: авокадо – 1 шт. Читайте рецепты на сайте Locarb.org и готовьте вкуснейшие блюда на . Но ни хлеб, ни макароны на кето диете есть не стоит. Они же не дают ничего . Диета – не повод отказывать себе в удовольствии попугать окружающих и вкусно подкрепиться.

http://www.duda-tech.pl/dudatech/upload/olivki_na_keto_diete974.xml

http://www.csd-radovljica.si/uporabnik/file/keto_dieta_prostye_retsepty_bliud_s_foto764.xml

http://bajda.bielsko.pl/userfiles/oteki_na_keto_diete_pochemu745.xml

http://www.khankhachsan.vn/userfiles/film_pro_keto_dietu246.xml

Еще недавно я не могла поверить в то, что смогу избавиться от лишнего веса. Теперь я выгляжу стройно и привлекательно. Помогли капсулы Кето Диета. Оказалось, что они действительно эффективные! За первую неделю ушло около 3 кг, а потом я сбросила еще 7 кг. Очень довольна своим внешним видом, поэтому всем рекомендую данные капсулы для похудения

рецепты блюд из авокадо по кето диете

Инструкция по применению капсул для похудения Keto Dieta: За полчаса до приема пищи выпить 1-2 капсулы. Запить водой. Принимать два раза в сутки. Как пишет производитель, вес начнет убывать уже после 2-3 дней приема.

Кето диета для похудения(7 4,00 из 5)Загрузка.В борьбе с ненавистными жировыми отложениями все средства хороши. . 7 Кето диета для мужчин и женщин: меню и правила, список продуктов. 7.1 Основные принципы. Большинство представителей сильного пола никогда не слышали о том, что такое кето диета для мужчин. Однако, по неофициальной статистике, они интуитивно выбирают нужный рацион питания. Кетогенная диета (кетодиета) для мужчин часто рассчитывается на профессиональных спортсменов. Эта методика заключается в строго уменьшенном количестве поступления углеводов и отдаче приоритетов в питании жирам. Садиться на кетодиету можно как спортсменам или бодибилдерам, так и. Иметь красивое и подтянутое тело мечтает каждый мужчина, но не все знают, как это сделать. Сегодня популярностью пользуется кето-диета, о которой также знают единицы. Кето диета для похудения является сушкой для тела, дарящей желаемую цифру на весах и подтянутые формы за весьма короткий срок. . Кето диета — меню для мужчин: Понедельник. Завтрак – белковый коктейль, яичница из трех яиц. В меню для мужчин на кето диете входит . Важное преимущество: кето диета комбинирует рецепты блюд так, что голод не потревожит во время похудения, поддерживая состояние кетоза, а приведенные выше разрешенные продукты доступны по ценам. Кето – хлеб. Рецепт №1. Миндальная мука. Кето диета на неделю: сушка за неделю, особенности подбора продуктов и главные ошибки . Кето диета – это диетическая программа питания, сутью которой является потребление . Использовать кетоновую диету могут как женщины, так и мужчины. Кето-диета — настоящая находка прежде всего для мужчин, которые не могут обходиться без добротного куска мяса и в то же время хотят держать тело в порядке. Женщинам тоже стоит обратить на неё внимание, чтобы не только сбросить лишние килограммы, но и сделать фигуру более рельефной. Статьи по теме. Качественное и разнообразное меню для кето-диеты для мужчин и женщин. . Такая система питания подходит для быстрого похудения, при сбережении мышечной массы, что особо важно тем, кто практикует усиленные физические нагрузки. Но применять предложенный рацион на себе рекомендуется. Полное описание что такое кето-диета для похудения, с чего начать кетогенную диету, как подобрать рацион и рассчитать БЖУ для входа в кетоз и сжигания лишнего жира в организме, список разрешенных и запрещенных продуктов.

Доставка готовой еды для похудения в Москве

Программа эффективное похудение основана на снижении количества углеводов в дневном рационе при незначительном увеличении белков и жиров. В результате этого снижение веса происходит за счет жировой массы. При этом оставшиеся в рационе углеводы представлены необходимой для снижения веса клетчаткой.

В нашем организме углеводы являются основным источником энергии. Когда их количество в суточном рационе снижается, образование необходимой нам глюкозы начинает происходить из неуглеводных компонентов (глицерина, аминокислот, жирных кислот). В начальном периоде углеводного голодания усиливается метаболизм аминокислот (белка), однако затем процесс окисления свободных жирных кислот с образованием дополнительных источников энергии — кетонов (эти вещества, плюс ко всему, способны снижать аппетит).

Эффект данной программы усиливают минимизация соли и натуральных подсластителей, дробный режим питания для поддержания метаболизма на должном уровне и контроля аппетита, умеренно-сниженная калорийность и включение достаточного количества витаминов в рацион.

главные продукты и 8 крутых рецептов с ними • INMYROOM FOOD

Низкоуглеводная кетогенная диета сегодня находится на пике популярности. Это система здорового питания, которая основана на сжигании организмом жиров как главного источника энергии: человек, соблюдающий кетодиету, худеет за счет потери жировых отложений, сохраняя мышцы.

В нашем обзоре вы найдете самые классные кеторецепты, а заодно узнаете, какие продукты являются наиболее важными для такого рациона.

Что такое кетодиета и как она работает?

Второе название этой популярной диеты, которой придерживаются сегодня многие знаменитости (среди них, например, красавицы-актрисы Меган Фокс и Хэлли Берри), — низкоуглеводная. Сегодня такой рацион — своего рода мейнстрим для всех, кто хочет безболезненно и качественно похудеть, но изначально кетодиета была разработана для лечения эпилепсии у детей. В чем же связь?

Кетогенная диета подразумевает высокое содержание в рационе жиров, умеренное количество белков и минимум углеводов. Организм, фиксируя недостаток углеводов, получать энергию не из углеводов, а из жиров, попутно вырабатывая кетоновые тела.

Выработка этих продуктов обмена веществ (кетоновых тел) называется кетозом. В первоначальный диете это был ключевой фактор для снижения частоты припадков больных эпилепсией, а сегодня кетоз важен худеющим для того, чтобы организм расщепил накопленные жиры и благодаря этому похудел за счет потери именно ненавистных отложений, а не мышечной массы.

Рацион кетодиеты

Итак, как вы уже поняли, главный элемент питания в кетогенной диете — жиры, которые должны составлять 75% рациона. Это, конечно, полезнейшие растительные масла (оливковое, кокосовое), орехи, жирная рыба, сыры и молочные продукты.

На белки должно приходиться 20% рациона. Их нужно добирать из различных видов мяса, яиц, грибов. Важно, что мясные продукты не должны быть переработаны (в колбасе и сосисках содержится сахар). Наряду с белками нужно помнить и о клетчатке, поскольку она очень важна для хорошего метаболизма. На кетодиете разрешаются любые зеленые овощи, а также помидоры.

Углеводы должны составлять не более 5% рациона, и они непременно должны быть «полезными» и легкими. Это, в первую очередь, ягоды и фрукты с низким содержанием сахара. Кстати, о сахаре: от него (как и от любых мучных и, увы, макаронных изделий) придется отказаться совсем. То же касается любого алкоголя и сладких напитков.

Обратите внимание: несмотря на отсутствие ограничений по калорийности, оставайтесь в пределах своей дневной нормы. Если вы будете съедать по 4000 ккал ежедневно, даже самая эффективная диета не принесет результатов.

Прежде, чем выбрать для себя такое питание, обязательно проконсультируйтесь со своим диетологом: кеторацион и любые другие низкоуглеводные диеты опасны для всех, кто страдает от нарушений обмена веществ.

Мясо

Поскольку кетодиета — питание низкоуглеводное, мясо является самым желанным «гостем» в этой системе питания. Ешьте говядину, телятину, крольчатину и даже свинину в небольших количествах: все эти продукты содержат много белка и животные жиры, которые по замыслу и должны стать основой вашего рациона.

Фрикадельки по-шведски

Вам понадобится:

Свиной фарш450 г.
Говяжий фарш450 г.
Цуккини, натертый на терке1 ст.
Яйцо1 шт.
Пряности1 ст. л.
Соль, перецпо вкусу
Масло сливочное2 ст. л.
Куриный бульон1 ст.
Горчица1 ст. л.
Сливки3 ст. л.

Способ приготовления:

1. Соедините оба фарша в большой миске.

2. Цуккини натрите на терке и добавьте к фаршу, не удаляя лишнюю воду.

3. В фарш разбейте яйцо, добавьте соль, перец. Перемешайте все руками.

4. В чугунной сковороде с толстым дном растопите масло. Сформируйте из мясной смеси не слишком крупные (как на картинке) шарики, равные по размеру.

5. Обжаривайте шарики по 3-5 минут с каждой стороны, пока они не станут золотисто-коричневыми.

6. В отдельной миске смешайте бульон, горчицу и сливки до однородной консистенции. Перелейте смесь в сковороду с фрикадельками и тушите 5-10 минут, пока соус не затвердеет.

Рыба

Рыба так же, как и мясо, идеально вписывается в безуглеводный рацион. «Фаворитами» кетодиеты являются жирный лосось, семга, тунец и сельдь. Эта рыба невероятно полезна для здоровья, поскольку содержит массу важнейших витаминов и минералов.

Филе махи-махи с лимонно-чесночной заправкой

Вам понадобится:

Масло сливочное3 ст. л.
Оливковое масло1 ст. л.
Филе махи-махи (корифены)500 г.
Соль, перецпо вкусу
Чеснок, мелко нарубленный3 зубчика
Сок и цедра одного лимона
Петрушка, мелко нарубленная3 ст. л.

Способ приготовления:

1. В большой сковороде разогрейте 1 ст. л. сливочного масла и добавьте оливковое.

2. Филе махи-махи посолите, поперчите и выложите на сковороду. Обжаривайте рыбу примерно по 3-4 минуты с каждой стороны, пока она не станет золотистого цвета.

3. Переложив филе на тарелку, растопите в сковороде оставшиеся 2 ст. л. сливочного масла, добавьте чеснок и обжарьте в течение 1-2 минут.

4. Добавьте к чесноку лимонную цедру, сок и петрушку. Перемешайте и снимите соус с огня.

5. Готовый соус выложите на филе рыбы. Готовое блюдо по желанию украсьте лимонными дольками.

Курица

Все мы знаем, что блюда с нежирной курицей составляют основу любого рациона, направленного на похудение. Так и с кетодиетой: курица является незаменимым продуктом, содержащим много белка и не содержащим углеводов. К тому же ее всегда легко и приятно готовить.

Нежная куриная грудка в сливочном соусе по-тоскански

Вам понадобится:

Оливковое масло1 ст. л.
Куриные грудки без костей4 шт.
Соль, перецпо вкусу
Орегано1 ч. л.
Масло сливочное3 ст. л.
Чеснок, мелко нарубленный3 зубчика
Помидоры черри1,5 ст.
Сливки жирные0,5 ст.
Шпината листья2 ст.
Пармезан или любой другой твердый сыр1/4 ст.
Лимонные долькидля подачи

Способ приготовления:

1. В сковороде разогрейте оливковое масло. Куриные грудки посолите, поперчите, приправьте орегано.

2. Обжаривайте курицу по 8-9 минут с каждой стороны до золотистого непрозрачного цвета. Переложите готовые грудки со сковороды на тарелку.

3. В ту же сковороду, установив средний огонь, добавьте сливочное масло. Обжарьте на нем чеснок в течение 1 минуты, добавьте помидоры черри, и по желанию посолите и поперчите.

4. Когда черри начнут лопаться, убавьте огонь и добавьте в сковороду шпинат. Обжаривайте еще 7-9 минут.

5. Влейте в сковороду сливки, добавьте пармезан, и, перемешав все, доведите соус до медленного кипения и готовьте после этого около 3 минут.

6. Куриные грудки переложите обратно в сковороду с соусом и готовьте их еще 7-9 минут до готовности.

7. Подавайте блюдо, сбрызнув лимоном, и по желанию украсив свежей зеленью.

Цуккини

Цуккини — очень низкокалорийный (около 17 ккал на 100 г) продукт, и поэтому его рекомендуют добавлять в рацион при любой диете. Он богат витаминами А и С, каротином, а также калием. Низкоуглеводные диеты известны тем, что они неизбежно приводят к проблемам с пищеварением, но цуккини способствует ускорению обмену веществ и нормализации метаболизма.

Лодочки из цуккини в беконе

Вам понадобится:

Цуккини средние, разрезанные вдоль напополам 3 шт.
Сливочный сыр мягкий220 г.
Артишоки, мелко нарубленные1/2 ст.
Шпинат нарубленный1/2 ст.
Моцарелла тертый1 ст.
Пармезан тертый1/2 ст.
Чеснок, мелко нарубленный1 зубчик
Красный пеец1/2 ч. л.
Соль, перецпо вкусу
Бекон12 кусочков

Способ приготовления:

1. Духовку поставьте разогреваться на 180 градусов. Приготовьте решетку для выпечки, застелив ее пергаментной бумагой.

2. Из половинок цуккини удалите семена.

3. В большой миске смешайте сливки, артишоки, шпинат, моцареллу, пармезан, чеснок, соль, черный и красный перец.

4. Сырную смесь выложите в лодочки. Заверните каждую в два кусочка бекона и переложите на решетку.

5. Выпекайте лодочки около 40 минут, пока цуккини не станут мягкими, а бекон — хрустящим.

Авокадо

Низкоуглеводный высокожировой рацион просто невозможно представить без авокадо. Этот продукт перенасыщен полезными жирами, витаминами и минералами, без которых как здоровое питание, так и диеты были бы неполноценными.

Фаршированные авокадо по-мексикански

Вам понадобится:

Авокадо, разрезанные напополам с удаленными косточками4 шт.
Лайма сок1 шт.
Оливковое масло1 ст. л.
Лук, мелко нарезанный1 шт.
Говяжий фарш450 г.
Специи тако (смесь)30 г.
Соль, перецпо вкусу
Мексиканский сыр Котиха тертый2/3 ст.
Латук, разорванный на мелкие кусочки1/2 ст.
Томаты черри, разрезанные на кружочки1/2 ст.
Сметанапо вкусу

Способ приготовления:

1. Ложкой удалите из половинок авокадо немного мякоти и переложите в отдельную миску. Чтобы мякоть авокадо не потемнела, полейте ее соком лайма.

2. В сковороде разогрейте масло, обжарьте лук, добавьте фарш и тако, перемешайте, приправьте солью и перцем и готовьте 6-8 минут, пока мясо не потеряет розовый цвет. Переложите фарш со сковороды в отдельную миску и избавьтесь от лишнего жира.

3. Каждую половинку авокадо начините мясом, затем выложите мякоть авокадо, сыр, латук, черри и сметану.

Салат Айсберг

Сочный и хрустящий салат Айсберг содержит много клетчатки и воды, что является важным для хорошего пищеварения. Этот низкокалорийный продукт можно есть в неограниченных количествах, настолько он безопасен для фигуры. Кстати, он совсем не бесполезен для здоровья: в его составе есть фолиевая кислота, витамины А, В и С, а также фосфор, магний и натрий.

Быстрые бургеры в листьях салата

Вам понадобится:

Салат Айсберг1 большой пучок
Бекон4 кусочка
Красный лук, нарезанный кольцами1 шт.
Говяжий фарш450 г.
Соль, перецпо вкусу
Чеддера кусочки4 шт.
Помидор, нарезанный кружочками1 шт.
Соус Ранчдля подачи

Способ приготовления:

1. Вырежьте из салата 8 кусочков, чтобы из них получилось подобие булочки (как на картинке).

2. Обжарьте бекон, чтобы он стал хрустящим. Переложите его на бумажное полотенце. В той же сковороде обжарьте лук.

3. Говяжий фарш разделите на 4 порции, приправьте солью и перцем, сформируйте котлеты.

4. Обжаривайте котлеты по 4-5 минут с каждой стороны на медленном огне до готовности. Выложите на каждую котлету кусочек Чеддера и, накрыв сковороду крышкой, дайте ему расплавиться. Снимите сковороду с огня.

5. Складывайте бургеры: на салат выкладывайте чизбергер, кусочек бекона, кружочек помидора, а затем соус ранч и кусочек салата.

Креветки

Эти дары моря богаты йодом и другими полезными микроэлементами, а также витаминами А, D, E. Креветки отлично подходят для диетического рациона, а для кетопитания — особенно, поскольку они содержат ценный белок и полезные кислоты Омега 3.

Креветки с лимоном и чесноком

Вам понадобится:

Масло сливочное2 ст. л.
Оливковое масло1 ст. л.
Креветки средние очищенные 450 г.
Чеснок, мелко нарубленный3 зубчика
Красный перец1 ч. л.
Лимона сок1 шт.
Сухое белое вино (или вода)2 ст. л.
Мелко нарубленная петрушкадля подачи

Способ приготовления:

1. Разогрейте масло (оливковое и 1 ст. л. сливочного) в сковороде. Обжарьте на нем креветки, добавив красный перец, в течение 3-5 минут, пока креветки не станут розового цвета.

2. Сняв сковороду с огня, добавьте в нее еще 1 ст. л. сливочного масла, лимонный сок, белое вино, петрушку. Перемешайте все ингредиенты.

3. Подавайте готовое блюдо, по желанию украсив дольками лимона.

Яйца

Яйца — самый сбалансированный источник белка и полезных жиров. Обязательно включайте их в свой рацион, соблюдая кетодиету, поскольку этот продукт не только удачно вписывается в низкоуглеводную концепцию диеты, но и содержит массу необходимых для здоровья микроэлементов и витаминов.

Яйца Бенедикт с цветной капустой

Вам понадобится:

Для котлет из цветной капусты:

Цветной капусты кочан1/2 шт.
Яйцо 1 шт.
Чеддер тертый1 ст.
Кукурузный крахмал1 щепотка
Соль, перецпо вкусу
Оливковое масло1 ст. л.

Для яиц-пашот:

Для соуса Голландез:

Желтки яичные4 шт.
Сок лимона1 шт.
Масло растопленное4 ст. л.
Кайенский перецщепотка
Сольпо вкусу

Для подачи:

Бекон2 кусочка
Паприкадля подачи
Шнитт-лук, мелко нарубленныйдля подачи

Способ приготовления:

1. Сделайте котлетки из цветной капусты. Для этого натрите ее на терке, смешайте с яйцом и тертым сыром, добавьте соль и перец по вкусу и как следует перемешайте все ингредиенты.

2. Обжаривайте котлеты на оливковом масле на среднем огне по 5 минут с каждой стороны.

3. Приготовьте яйца-пашот любым удобным способом по нашей инструкции.

4. Оставьте после варки яиц-пашот в кастрюле 4-5 см воды и на водяной бане приготовьте соус. Для этого смешайте желтки, лимонный сок, кайенский перец, масло и соль.

5. Подавайте котлеты, выложив сверху бекон, затем яйца-пашот и соус Голландез. По желанию украсьте готовое блюдо луком и паприкой.

Блюда и рецепты низкоуглеводной диеты

Суть низкоуглеводной диеты, а точнее, системы питания в употреблении продуктов с минимальным количеством углеводов или вообще без них. Диета хороша тем, что она абсолютно не предусматривает голодания. Употреблять пищу можно до пяти раз в день умеренными порциями.

Последовательность системы питания такова: сначала нужно свести к минимуму крахмалосодержащие и сахаросодержащие продукты. В результате нормализуется выработка поджелудочной железой инсулина. Именно он расщепляет углеводы, а его избыток ведет к образованию жира. Если использовать приправы в блюда, низкоуглеводная диета никогда не надоест.

О запрещенных и разрешенных продуктах низкоуглеводной диеты

Необходимо полностью исключить все мучное, сладкое, жареный картофель, вареные морковь и свеклу, макароны, майонез, сладкие напитки, алкоголь, пиво, а хлеб только ржаной. С осторожностью употреблять мед, так как в нем большое количество фруктозы. Придется ограничить и потребление круп.Разрешены овес, гречка, коричневый рис. Нельзя манную, пшеничную, кукурузную крупы. Из фруктов придется исключить бананы, виноград и дыню, с осторожностью – апельсины, мандарины, сладкие яблоки.

При низкоуглеводной диете разрешены все виды нежирного мяса, рыбы, морепродуктов, молочные и кисломолочные продукты, яйца, овощи, растительные масла, с осторожностью мясные полуфабрикаты и колбасы, так как в них возможно добавление крахмала.

Если кажется, что разрешенных продуктов слишком мало, и они быстро надоедят, это ошибка. Меню низкоуглеводной диеты настолько разнообразно, что голодным остаться будет трудно.

Рецепты низкоуглеводной диеты

Первое блюдо

Суп с сыром и цветной капустой. Варится куриный бульон. В конце варки добавляются промытые сегменты цветной капусты от одного кочана. Можно взять замороженную. Можно одновременно с капустой добавить репчатый лук. Перед выключением добавить ложку сливок и нарезанный ломтями плавленый сырок и дождаться его полного растворения. В качестве приправы использовать зелень, куркуму, молотую паприку.

Мясное блюдо

Индейка с овощами. На 2-х чайных ложках оливкового масла обжарить мясо индейки. Вынуть мясо и положить в кипящее масло порезанные лук-порей, сладкий перец желтого и красного цвета, репчатый лук и тушить 10 минут. Добавить 2 столовых ложки воды или бульона и довести до кипения. Добавить 2 столовых ложки сметаны, приправы (карри, перец, соль).

Десерт. Стоит отметить, что существуют рецепты низкоуглеводной диеты, позволяющие приготовить сладкие блюда, но с заменителями сахара.

Творожные конфеты. Нежирный творог (250 г) протереть через сито для уменьшения зернистости. Масса должна по консистенции быть такая же, как пластилин. Можно для этого добавить немного сметаны. Добавить сахарозаменитель, ванильный сахар по вкусу. Миндаль и фундук прожарить в духовке, пока они не станут ломкими и хрустящими. Из творога скатать шарики. Чтобы он не лип к рукам, смочить их. Внутрь шариков воткнуть по ядрышку орехов и загладить, чтобы оно оказалось полностью окружено творогом. Обвалять шарики в кокосовой стружке. Положить на пару часов в холодильник. Очень напоминает «Рафаэлло».

Салат. Он немного углеводный, поэтому употреблять его лучше по утрам.

Редис с яйцом. 4 сваренных вкрутую яйца порезать мелко. Помидорки черри (6 штук) освободить от кожицы (сначала опустить в кипяток, потом легко снять ее) и нарезать четвертинками. Добавить ломтики из 5-6 редисок, банку консервированной кукурузы, лук-резанец или обычное перо. Заправить взбитым несладким йогуртом или кефиром, смешанным с уксусом по вкусу, солью, карри и черным перцем.

Таким образом, если готовить из разрешенных продуктов разнообразные блюда, низкоуглеводная диета никогда не надоест.

Краткая информация о записи

Заголовок

Рецепты и блюда низкоуглеводной диеты. Полезное меню

Описание

Соблюдение низкоуглеводной диеты включает в себя огромное множество блюд и рецептов, которые разнообразят ваше меню. Вы даже не заметите что на диете

Оставьте свой комментарий:

Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов. Диетические рецепты для похудения в домашних условиях

В любом случае, чтобы питаться правильно придется готовить дома, так как в местах общественного питания вы не сможете контролировать количество добавленного масла и специй в ваше блюдо.

Диетологи советуют максимально исключить применение соли и специй для блюд, так как они раздражают желудок, вызывая голод.

Готовя и питаясь по диетическому меню нужно учитывать следующие рекомендации:

Есть надо медленно и спокойно. Тщательное пережевывание пищи гарантирует полное усвоение всех необходимых элементов.
Блюдо должно иметь привлекательный вид и приятный вкус.
Рацион постоянно разбавляйте различными овощами и фруктами .
Молочные продукты употребляются в пищу отдельно от основных блюд.
Готовить следует только на один раз.
За три часа до сна нельзя ничего есть.
Фрукты и овощи употребляются отдельно.
Из-за стола нужно вставать с легким чувством голода.

Помните, что все продукты, которые используются при приготовлении, должны быть свежими и чистыми.

Незаменимые продукты для диеты

Для приготовления блюд для похудения стоит запомнить несколько продуктов, которые помогут вам бороться с лишними килограммами:

Вареные яйца. Привычное куриное яйцо, сваренное вкрутую и съеденное на завтрак, насытит организм необходимым количеством белка для плодотворного дня .
Квашеная капуста. Знакомая многим с детства, капуста нормализует микрофлору кишечника, способствуя правильному пищеварению.
Низкокалорийный йогурт . Молочный продукт поможет вам не только утолить голод во время перекусов на работе, но и станет отличной заправкой для салатов.
Ячмень. Эти зерна содержат в себе большое количество клетчатки, которая так необходима при похудении. Она способствует улучшению метаболизма, а также создает чувство насыщения.
Бобовые. Большое количество антиоксидантов, содержащихся в фасоли, зарядят организм для новых свершений .
Льняное семя. Молотое льняное семя поможет быстро скинуть 2-3 килограмма за неделю. Богатый клетчаткой продукт добавляют маленькими порциями в каши или йогурты.
Сельдерей. Замечательный овощ, о котором слышал каждый худеющий. Сельдерей омолаживает клетки организма, способствует нормализации пищеварения, и содержит в себе множество полезных витаминов, минералов и минимум калорий.
Куриное филе. Самый популярный постный белок является лучшим продуктом для диетического питания .
Авокадо. Полезный фрукт, который наполнит организм жирами, минералами и витаминами , однако злоупотреблять им не стоит. Норма авокадо в день — 1-2 ломтика.
Шпинат. Одна порция этого зеленого растения содержит 5 видов витаминов, клетчатку, магний и фолиевую кислоту.

Низкокалорийные и низкоуглеводные блюда. Рецепты блюд низкоуглеводной диеты

Первые блюда

Ниже приведены некоторые блюда, которые можно использовать при низкоуглеводной диете и эти же рецепты для диабетиков можно использовать в рационе питания диетического Стола №9 .

Овощной суп с говяжьими фрикадельками

Говядина, овощной бульон, масло растительное, морковь, лук, капуста брокколи (цветная), куриный белок, огородная зелень.

Помолоть говядину на фарш, добавить куриный белок, репчатый лук, перец, укроп, соль и сформировать фрикадельки. Положить в бульон капусту, морковь, лук, пассерованный на растительном масле, после закипания бульона опустить в него фрикадельки. Варить до готовности, подавать с зеленью.

Борщ вегетарианский

Капуста, сметана, картофель, морковь, свекла, болгарский перец, чеснок, лук, зелень, растительное масло, соль, томатная паста.

Нарезаем картофель соломкой или кусочками и кладем в кипящую воду. Шинкуем и обжариваем на растительном масле лук, отдельно натираем и обжариваем морковь, перец сладкий и свеклу. Соединяем все в сковороде, добавляем томатную пасту и тушим. После готовности картофеля добавляем содержимое сковороды в кастрюлю. Шинкуем мелко капусту и кладем в кастрюлю. Добавляем приправы, соль, выдавливаем чеснок. Даем закипеть и настояться. Подавать со сметаной.

Вторые блюда

Куриные котлеты с сыром и зеленью

Измельченное в блендере мясо одной куриной грудки без кожицы. В куриный фарш добавляется: две мелко натертые луковицы и морковь, вымоченный в молоке белый хлеб, 1 яйцо, 100 грамм натертого сыра, 2 ложки сметаны. Все тщательно вымешивается и ставится на 1 час в холодильник. Далее формируете котлеты и готовите на пару. Подаете с зеленью.

Белая рыба с овощами

Делаем на томате крестообразный надрез, опускаем в кипяток. Снимаем кожицу, удаляем семена. Режем перец, лук, чеснок, огородную зелень. Припускаем в сковородке лук и чеснок, добавляем перцы, томат, куркуму, базилик, молотый черный перец, петрушку и тушим несколько минут. Выжимаем сок лайма. Соус готов! Филе белой рыбы укладываем в форму для запекания, заливаем соусом и запекаем при 180° 20 минут.

Напитки

Компот из сухофруктов

Компот можно варить из различных комбинаций сухофруктов, можно добавить плоды шиповника, имбирь, корицу, мускатный орех и фруктозу. Берем 500 грамм сушеных фруктов, 2,5 литра воды, 1 г лимонной кислоты.

В доведенную до кипения воду добавляем тщательно вымытые и замоченные в кипятке сухофрукты и даем им провариться двадцать минут, добавляем лимонную кислоту, по желанию — фруктозу. Даем настояться.

Низкокалорийные блюда в духовке. Диетические рецепты в духовке: блюда на основе мяса, птицы и рыбы

Птица – наиболее низкокалорийный вариант мяса, подходящий к любой системе питания, кроме вегетарианской. А из всех существующих домашних птиц наибольшей популярностью пользуется курица. Обычно выбирается грудка, она имеет наименьшее количество жира, а также является основным источником белого мяса. Чуть реже в блюда идут голени.

Классическим диетическим рецептом из куриной грудки в духовке можно считать банальное запекание ее с травами в фольге. Для этого достаточно просто лишить мясо кожи и костей, натереть солью и приправами по вкусу, дать полежать с час-полтора. Затем завернуть в фольгу, добавить туда немного холодной воды, отправить блюдо в духовку на 45-50 минут. Гарниром здесь обычно выступают свежие или пропаренные овощи.

А для тех, кто хочет что-то более экзотическое, подойдет следующий диетический рецепт из куриной грудки в духовке: снятое с костей филе режется поперек на тонкие пласты, отбивается и просаливается. Болгарский перец, свежие томаты и морковь измельчаются, соединяются с тертым чесноком, зеленым луком и небольшим количеством пармезана. Эта смесь выкладывается на один конец мясной пластины, после чего курица сворачивается рулетом и закладывается в стеклянную форму. Туда же наливается холодная вода в небольшом количестве. Форма затягивается фольгой и убирается в духовку на час.

Не менее востребованы и схемы приготовления рыбных блюд. Например, очень хороша во время похудения радужная форель. Она содержит достаточное количество белка и полинасыщенных жиров, в то же время, в ней не так много калорий. Кроме того, эта рыба прекрасно сочетается со многими овощами. Например, приведем следующий диетический рецепт в духовке: закладывают пару стейков в керамический горшок, сдабривают соком одного лимона и просаливают. Перекрывают их нарезанными пополам помидорами черри, кольцами репчатого лука и замороженной стручковой фасолью. Горшок закрывают крышкой и убирают в духовку. На запекание уходит не более 45 минут.

Чудесным обедом может стать блюдо на основе постной телятины. Изюминку ему придает сладость от яблок. Для этого мясо очищается от пленок и жира, нарезается некрупными кусочками, солится и закладывается в стеклянную форму. В нее также стоит налить воды так, чтобы она наполовину перекрыла нижний слой мяса. Сверху распределяют пару крупных зеленых яблок, очищенных и измельченных. Между ними размещают 100 г распаренного и порезанного чернослива. Горсть грецких орехов необходимо промыть и обсушить на сковороде, после чего добавить к смеси. Запекать при 180 градусах, предварительно затянув форму фольгой. По времени это займет около 1,5 часа.

Низкокалорийные рецепты с указанием калорий. Нежное желе на кефире

Холодное лакомство для похудения порадует в жаркий день, сохранит талию тонкой. Оригинальный десерт содержит всего 180 калорий .

Пошаговая инструкция:

в банку насыпать пару столовых (без горки) ложек кристалликов желатина, прибавить тёплую водичку (четыре столовых ложки), размешать, оставить для набухания;
поставить желатиновую массу «на водяную баню», подогреть, но не кипятить;
смешать 500 мл кефира (жирность 1%) с 3 ст. л. сахара и 2 ст. л. негустой сметанки, взбить в течение трёх минут;
в кефирную смесь тонкой струйкой влить подогретый желатин, смешать, ещё раз взбить миксером;
лакомство разлить по креманкам, сразу убрать в холодильник;
при подаче застывший десерт украсить ягодами: клубникой, малиной, смородиной.

Пресные блюда без яркого вкуса для худеющих людей давно не в моде.

Зачем мучить организм, пытаясь съесть очередную ложку надоевшей гречки или варёные овощи без соуса? Худеть нужно вкусно, с хорошим настроением. Приятного аппетита!

foodexpert.pro
Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий

Само понятие «низкокалорийные блюда» говорит…

Диета и примерное меню на 1200 калорий в день на неделю

Меню на 1200 калорий не неделю позволяет…

Диета доктора Борменталя: похудеть просто

Популярная диета доктора Борменталя к самому…

Сколько калорий в курице

В связи с тем, что многие люди любят куриное…

Диетические меню для похудения на неделю для диеты на 1100 калорий в день

Предлагаемое диетическое меню на неделю…

Диета на 1500 калорий: меню на неделю

Похудение без особых ограничений в питании…

Эффективная диета на 2 недели

В отличие от кратковременной диеты, которая…

Рецепты овощных диетических салатов для похудения

При приготовлении диетических салатов…

Диетические мясные рецепты блюд белковой диеты

Диетические мясные рецепт отличаются тем,…

Диета на 1300 калорий в день: примерное меню на 12 дней

Диета на 1300 калорий в день позволяет уменьшить…

Диетические рецепты блюд из овощей для похудения

Овощные диетические блюда — это основа…

Рецепты диетических блюда из кабачков

Кабачки являются одними из самых часто…

violetnotes.com

Традиционно считается, что низкокалорийные блюда созданы только для тех, кто хочет похудеть, однако и тем, кто заботится о своем здоровье, не помешает разнообразить меню легкими блюдами.

Главное при выборе низкокалорийных блюд – их польза и сбалансированность, поэтому эти блюда должны содержать и мясо, и птицу, и рыбу, и молочные продукты, словом все элементы для создания здорового питания.

И, конечно же, не стоит думать, что низкокалорийная еда невкусная и однообразная – при современном изобилии продуктов, специй, приправ, даже блюдо с низким содержанием калорий будет вкусным, ароматным и питательным.

Предлагаем вам замечательную пятерку низкокалорийных рецептов блюд с указанием калорий.

Простые низкокалорийные блюда. 100% эффективная формула для похудения

три основных шага для успешного похудения на подсчете калорий:

Узнать базовый уровень обмена веществ
В этом помогут популярные и самые оптимальные формулы расчета Маффина-Джеора или Харриса-Бенедикта. К счастью, в современном мире нет нужды совершать сложные вычисления – в сети можно найти множество онлайн калькуляторов, которые считают базальный уровень метаболизма по данным формулам автоматически. Полученный результат – это базовый уровень обмена веществ или суточная потребность организма в энергии, калориях, которые необходимы для поддержания текущего веса. У каждого она своя. И не стоит пугаться, если норма окажется намного больше тех самых 1200 Кк, которые панически боится превысить каждый худеющий.
Уменьшить количество потребляемых калорий
Уменьшить – не значит сократить в 2 раза! Для комфортного похудения достаточно вычесть от рассчитанной суточной нормы всего 15-20 %. Например, если Ваш базовый уровень метаболизма составляет 2000 Кк, то для постепенного снижения веса достаточно будет потреблять порядка 1700 Кк. Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов позволят избежать чувства голода, т.к. кушать нужно от 3 до 5 раз в день порциями по 200-300 г. Очень важно не впадать в крайности и не снижать резко калорийность рациона в 2 раза . Организм включит режим экономии и начнет снижать уровень метаболизма, сжигая не жир, а мышцы. В итоге можно вместо стройной фигуры получить в лучшем случае – дряблое худое тело, в худшем – от постоянного голода сорваться и набрать десяток килограмм сверху, помимо сброшенных.

Диетические низкокалорийные блюда для похудения. Какие приготовить диетические сладкие блюда для похудения

В процессе похудения не обязательно ограничивать себя в сладостях. Существует много низкокалорийных блюд, которые не только принесут пользу, но и будут очень вкусными. Сладкая диета – это молочные салаты, фруктовые коктейли, творожные десерты. Главное – соблюдать правильный режим питания при похудении : прием пищи должен проводиться до 5 раз без перекусов. Если чувство голода мешает полноценной жизни, то диетологи рекомендуют пить минеральную или обычную очищенную воду. Предлагаем несколько сладких рецептов для похудения.

Сытная запеканка из творога в мультиварке

Компоненты:

400 г 9% творога;
2 яйца;
2 средних яблока;
2 ст. л сахарного песка;
1 ст. л. манной крупы;
ст. л. слив. масла.

Рецепт:

Смешайте сахар, творог, яйца, манку.
Очистите от кожуры яблоки, натрите их на терке, затем добавьте к творожной массе.
Чашу мультиварки смажьте маслом, затем выложите массу.
Готовьте запеканку 50 минут в режиме «Выпечка».
На выходе блюдо имеет 940 калорий.

Вкусное молочное желе на кефире

Компоненты:

500 мл 1% кефира;
ст. сахарного песка;
2 ст. л. густой домашней сметаны;
1,5 ст. л. желатина.

Рецепт:

В желатин налейте 3 ст. ложки холодной воды, оставьте для набухания на несколько минут.
Набухший желатин поставьте на водяную баню, пока он не станет жидким.
В кефир комнатной температуры насыпьте сахар, тщательно взбейте миксером до полного растворения.
Добавьте в массу сметану, взбивайте на протяжении 3 минут.
Влейте жидкий желатин, взбивайте миксером на высокой скорости.
Кефирное желе разлейте по формочкам, уберите в холодильник до полного застывания (4-5 часов).
Готовое блюдо имеет 180 калорий.

Печенье из овсянки к чаю

Компоненты:

100 г овсяных хлопьев;
100 мл нежирного кефира;
250 г 1% ацидофилина;
1 среднее яблоко;
2 ч.л. меда;
ванилин, корица, цукаты – по вкусу.

Рецепт:

Залейте кефиром овсяные хлопья.
Дайте массе настояться 40 мин.
На крупной терке натрите яблоко.
Смешайте ингредиенты.
Выпекайте на пергаменте полчаса при температуре духовки 200 градусов.
Готовое блюдо имеет 650 калорий.

Белковый десерт — творожный пирог

Компоненты:

300 г 9% творога;
2 яйца;
350 граммов пшеничной муки;
1 ст. сахарного песка;
150 г слив. масла;
ванилин.

Рецепт:

Заморозьте масло, после чего натрите его на терке.
Добавьте к маслу муку, половину стакана сахара и разотрите до крошки.
Отдельно взбейте яйца, добавьте творог, ванилин, оставшийся сахар.
Тщательно перемешайте творожную массу до однородности.
В форму для выпечки выложите три слоя: крошку, творожную массу, крошку.
Разогрейте духовку до 180 градусов, выпекайте торт полчаса.
Энергетическая ценность блюда на выходе – 2570 калорий.

20 рецептов с низким содержанием углеводов | Ешь это не то, что

Репутация

Carbs постоянно меняется. Либо они являются наиболее адаптивными макроэлементами, либо ученые не могут понять это правильно.

На самом деле углеводы являются частью сбалансированной диеты. Однако было доказано, что соблюдение диеты с низким содержанием углеводов улучшает здоровье и способствует снижению веса. Фактически, исследование DIRECT показало, что те, кто придерживается низкоуглеводной диеты, получают пользу от более быстрой потери веса и поддержания веса.От завтрака до ужина и от лосося до маргариты — в этом списке есть рецепт для каждого.

СВЯЗАННЫЕ: Более 100 идей здорового завтрака, которые помогут вам похудеть и оставаться стройными.

Питание: 201 калорий, 12,7 г жиров (6,8 г насыщенных), 226,7 мг натрия, 14,9 г углеводов, 1,4 г клетчатки, <1 г сахара, 6,9 г белка (без соли)

Этот дерзкий пирог без глютена идеально подходит для позднего завтрака.Не говоря уже о том, что спаржа богата противовоспалительными фитонутриентами и полезными для здоровья антиоксидантами. Это также один из лучших овощей для быстрого похудения.
Получите рецепт от Я дышу, я голоден.

Питание: 257 калорий, 16,8 г жиров (3,1 г насыщенных), 54 мг натрия, 5,3 г углеводов, 3,5 г клетчатки, <1 г сахара, 23,1 г белка (без соли)

Дикий лосось — это белковая бейонсе. Он содержит повышающие метаболизм омега-3 и белок — питательное вещество, увеличивающее сжигание калорий после еды на целых 35 процентов, и навсегда привлекает к себе всеобщее внимание.

Получите рецепт от Creme de la Crumb.

Питание: 165 калорий, 11,6 г жиров (3,3 г насыщенных), 164 мг натрия, 12,2 г углеводов, 4 г клетчатки, 4,5 г сахара, 5 г белка

Маффины не в моде в сезон кроп-топов…. или когда-либо. Но это не значит, что вы должны полностью отказаться от еды, в честь которой они названы. Палеодиета основана на потреблении даров природы, поэтому эта версия содержит одиннадцать полезных ингредиентов. В нем всего 165 калорий и 12.2 углевода на порцию. Теперь это кекс с плоским животом, который мы можем откусить!

Получите рецепт у Джимми Делисиус.

Питание: 238 калорий, 13,8 г жиров (5,3 г насыщенных), 226 мг натрия, 8,9 г углеводов, 2,6 г клетчатки, 4,6 г сахара, 21 г белка

Цукини — универсальный овощ! От зудлей до зоатов и лодочек из кабачков — они меняют наш рацион. Кто знал, что сырные бифштексы Philly могут быть более аппетитными с овощами, чем с белыми булочками, не содержащими питательных веществ?

Получите рецепт от Классная кулинария.

Питание: 388 калорий, 14,6 г жиров (1,2 г насыщенных), 232 мг натрия, 3,5 г углеводов, 1,7 г клетчатки, 1 г сахара, 60,5 г белка

Вы не думаете, что этот рецепт содержит 60,5 граммов насыщающего белка. Семена конопли богаты жирными кислотами омега-3 и клетчаткой для похудения, преобразуя традиционное куриное нежное мясо, подрывающее диету. И согласно исследованиям, съедобный, не вызывающий опьянения кузен марихуаны борется с сердечными заболеваниями, ожирением и метаболическим синдромом.

Получите рецепт от Дай мне немного духовки.

Питание: 129 калорий, 9 г жиров (2,2 г насыщенных), 240 мг натрия, 11,8 г углеводов, 3,3 г клетчатки, 6 г сахара, 3,1 г белка

Цветная капуста, возможно, была овощем, от которого вы отказались в прошлом, но то, что мы собираемся вам сказать, заставит вас попросить несколько секунд. Крестоцветные овощи богаты клетчаткой и витаминами B и C, что делает их одновременно детоксифицирующим и регулирующим организмом. И хотя C имеет репутацию, повышающую иммунитет, также было показано, что он улучшает настроение и противодействует гормонам стресса, которые вызывают накопление жира на животе.

Получите рецепт в Нахальной кухни.

Питание: 211 калорий, 11 г жиров (2,6 г насыщенных), 275 мг натрия, 10,7 г углеводов, 2 г клетчатки, 2,5 г сахара, 18,4 г белка

Сэкономьте 449 калорий, 39 граммов жира и 695 миллиграммов натрия, взбив этот низкоуглеводный кобб вместо того, что есть в меню Panera. Потребление почти дневного количества натрия во время обеда может привести к высокому кровяному давлению и задержке воды. Держаться подальше!

Получите рецепт от Diethood.

Питание: 189 калорий, 11,9 г жиров (1,7 г насыщенных), 80 мг натрия, 16,5 г углеводов, 4,2 г клетчатки, 5 г сахара, 6,4 г белка

Если вы придерживаетесь плана питания спортсмена, вам следует обратить на него пристальное внимание: исследование, опубликованное в журнале Академии питания и диетологии , показало, что бегуны, которые ели печеную свеклу до 5 км, бегали на пять процентов быстрее. Этот салат нельзя запекать, но его эффекты, повышающие эффективность, столь же смертельны.И не забывайте, насколько важно питание после изнурительной тренировки.

Получите рецепт от Печенье и Кейт.

Питание: 356 калорий, 23,8 г жиров (4,5 г насыщенных), 247 мг натрия, 2 г углеводов, 1,1 г клетчатки, 0 г сахара, 33,2 г белка

Эти куриные шашлычки сбрызнуты соусом чимичурри из свежей петрушки, орегано, чеснока, красного винного уксуса, оливкового масла, соли, перца, измельченных хлопьев красного перца и кинзы.Кинза в этом рецепте делает гораздо больше, чем просто уносит ваши вкусовые рецепторы к югу от границы; он способствует детоксикации, помогая вывести из организма тяжелые металлы, которые, как правило, скапливаются в жировых клетках. Эти тяжелые металлы могут нарушить нормальную функцию тканей и, как следствие, помешать вашему организму заживать и нормально функционировать. Уменьшая общий уровень токсинов в организме, вы можете помочь избавиться от лишнего жира, что поможет уменьшить проявление целлюлита.

Получите рецепт из Танец счастливой еды.

Питание: 185 калорий, 11,2 г жиров (4,1 г насыщенных), 243 мг натрия, 4 г углеводов, 1,2 г клетчатки, 1,7 г сахара, 18,1 г белка

Taco вторник может нуждаться в переделке, если вы все еще носите это зимнее тело. Со всем вкусом и без пустых калорий, эти обертки из салата покроют вас.

Получите рецепт от Классная кулинария.

Питание: 284 калорий, 21,8 г жиров (3.4 г насыщенных), 526 мг натрия, 1,8 г углеводов, 0 г клетчатки, 0 г сахара, 21 г белка

Каждый грамм креветок содержит колоссальные 25 процентов белка, а при подаче блюд — 80 процентов дневной дневной нормы витамина B12, который способствует метаболизму белков и жиров. Не говоря уже о креветках, которые также являются отличным источником антиоксидантного минерала, селена. Мы сомневаемся, что нам нужно сделать гораздо больше, чтобы заставить вас исказить эти замечательные морепродукты в эти выходные.
Получите рецепт от Прекрасная тарелка.

Питание: 285 калорий, 17,2 г жиров (3,7 г насыщенных), 81 мг натрия, 4,7 г углеводов, 3,4 г клетчатки, 0 г сахара, 28,2 г белка

Этот вариант с курицей вас не разочарует, если вы не едите красное мясо или просто перекусили гамбургерами из говядины и индейки. В нем 28 граммов белка, который сокращает объем талии, повышает сжигание калорий, насыщение и увеличивает мышечную массу.

Получите рецепт от Веселая лопатка.

Питание: 279 калорий, 15.8 г жира (8,4 г насыщенных), 546 мг натрия, 12 г углеводов, 3,8 г клетчатки, 3,1 г сахара, 25,5 г белка (без соли)

Низкоуглеводная и пицца редко встречаются в одном предложении — если только мы не говорим о вегетарианской корочке, известной как эта версия брокколи. Просто убедитесь, что вы не добавляете соль, не пейте и пейте много жидкости, чтобы нейтрализовать содержание натрия.

Получите рецепт от Джимми Делишес.

Питание: 145 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных), 100 мг натрия, 12 г углеводов, 0 г клетчатки, 8 г сахара, 0 г белка

При повышении температуры нет ничего более расслабляющего, чем сидеть на пляже с коктейлем в руке.К сожалению, большинство алкогольных напитков не так полезны для вашей талии. Наибольшее значение мы нашли то, что есть. P.S. Исследования показывают, что агавины (натуральный сахар), содержащиеся в фирменной выпивке Маргариты, помогают похудеть. После того, как ученые добавили в воду группе мышей агавины, они сообщили, что у мышей был более низкий уровень глюкозы и они дольше были сыты. Выпейте эту тонкую полоску без чувства вины.

Получите рецепт от Well Plated.

Питание: 172 калорий, 8.9 г жира (5,9 г насыщенных), 302 мг натрия, 9,2 г углеводов, 2,3 г клетчатки, 4,5 г сахара, 16 г белка

Если вы не пробовали использовать цветную капусту вместо традиционных окорочков, вы упустили возможность. Весь аромат и пятая часть углеводов.

Получите рецепт от Бег в юбке.

Питание: 213 калорий, 16 г жиров (3 г насыщенных), 90 мг натрия, 8 г углеводов, 3 г клетчатки, 4 г сахара, 11 г белка

Zoodles не обязательно ограничиваться обедом и ужином.Они тоже заслужили место в вашем меню завтрака. И даже не думайте отказываться от желтков. Исследования, проведенные в Университете Уэйк-Форест, рассмотрели более 30 исследований яиц и не обнаружили связи между потреблением яиц и сердечными заболеваниями. Фактически, исследование, опубликованное в журнале Metabolism , показало, что употребление цельного яйца может улучшить липопротеиновые профили и чувствительность к инсулину.

Получите рецепт от Inspiralized.

Питание: 210 калорий, 14.7 г жиров (5,8 г насыщенных), 210 мг натрия, 13,1 г углеводов, 6,5 г клетчатки, 1,5 г сахара, 7,6 г белка

На пляже в эти выходные? Откажитесь от диетически лишенных меню киосков и вместо этого упакуйте эти божественные обертки со шпинатом и фетой. В них не только мало калорий и углеводов, но и их легко носить с собой, и они не испортятся в сумке.

Получите рецепт от Diethood.

Питание: 126 калорий, 1,9 г жиров (0,5 г насыщенных), 137 мг натрия, 22.7 г углеводов, 2,7 г клетчатки, 5 г сахара, 4,4 г белка

Тот факт, что этот картофель фри не «жареный», не означает, что они вызывают меньший пищевой оргазм. Взбейте этот рецепт сладкого картофеля и убедитесь в этом сами.

Получите рецепт у Веселого шпателя.

Питание: 257 калорий, 19,5 г жиров (4,8 г насыщенных), 226 мг натрия, 12,8 г углеводов, 3,3 г клетчатки, 3,1 г сахара, 12,2 г белка

Песто и жареные помидоры добавляют изюминку традиционно мягкому кабачку.Мы большие поклонники этого рецепта, потому что он не содержит сомнительных добавок (в отличие от некоторых банок, которые вы можете найти на полках продуктовых магазинов). Все, что вы найдете в этом рецепте, — это натуральные ингредиенты, такие как базилик, оливковое масло, сыр и сырые орехи. Нет ничего более «чистого», чем это.

Получите рецепт из Танец счастливой еды.

Питание: 206 калорий, 14 г жиров (1 г насыщенных), 485 мг натрия, 15 г углеводов, 4 г клетчатки, 6 г сахара, 9 г белка

Это правда, что однажды съев миндальное масло, вы никогда не вернетесь назад.Помимо того, что миндаль является богом похудания, он содержит впечатляющую дозу витамина Е и борющихся с болезнями флавоноидов. Кроме того, они полны питательных веществ, поддерживающих метаболизм, таких как рибофлавин, магний и марганец. Но если быть полностью честным, у вас были тайские блинчики.

Получите рецепт от Inspiralized.

32 рецепта с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которые упрощают сжигание жира!

Эти рецепты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которые упрощают сжигание жира, восхитительны!

Если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов, вы, вероятно, увеличиваете потребление белка и уменьшаете количество углеводов.Но иногда для поиска правильных рецептов требуется много исследований. Это, конечно, если у вас нет руководства по рецептам с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которые упрощают сжигание жира.

Следующие 32 рецепта полны здоровья и изобилуют вкусностями. От завтрака до ужина и даже закусок — у нас есть все необходимое!

1. Мини-завтрак с заварным кремом

Этот рецепт пирога с тонким кремом пирог с заварным кремом — дразнящий вкус с его богатым ароматом яиц, болгарского перца и сыра.

2. Чашка для завтрака с яйцами и тостами

Не пропустите простой утренний тост. В сочетании с яйцами в чашке вы получите порционный дом с питанием для восхитительного завтрака.

3. Skinny Breakfast Popovers

Вы можете поспорить, что все, что содержит слово «худой» в названии, обязательно поможет вам достичь ваших целей по снижению веса. Этот креативный рецепт включает нотки кокоса и сладкого домашнего клубничного джема.

4. Банановые оладьи без муки

Знаете ли вы, что блины могут быть полезными? Черт возьми, да! Они настолько хороши, что даже ваши дети будут просить об обмене. Бананы, яйца и овсяные хлопья — основа этого блюда для публики.

5. Запеченное яйцо с авокадо

Авокадо практически незаменим для поддержания чистоты. Почему? Поскольку он богат полезными жирами, которые не разрушают банк калорий, но придают сливочный приятный вкус, вам нужно избежать этого чувства депривации.

6. Роллы со шпинатом и салатом фета

Оберните его без рафинированных углеводов, заменив типичную лепешку на салат-латук с низким содержанием углеводов.

7. Палео-дружественные мясные рулетики с овощами

Если вам нужно перекусить на ходу или вы просто хотите, чтобы все было просто и полезно, эти мясистые овощные рулетики — один из идеальных рецептов с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которые упрощают сжигание жира.

8.Садовый салат с лимонно-масляной заправкой

Салат из экологически чистых продуктов никогда не был таким вкусным благодаря добавлению маслянистого шпината и восхитительного авокадо.

9. Салат из шпината и киноа с фетой и укропом

Добавление в салат феты и киноа делает салат на вид богатым. Это обед с низким содержанием углеводов, который вы обязательно добавите в свой репертуар!

10. Чашки для тайского куриного салата

Добавьте остроты в эти теплые чашки для салата.Они вкусные и, мягко говоря, сенсационные.

11. Салат из курицы и черники на гриле

Черника сделает ваш типичный унылый салат ярким и ароматным. Между тем, миндаль добавляет фантастической хрусткости.

12. Салат Cobb Clean Eating

Салат из коббов может показаться не лучшим вариантом для здоровья в обеденное время, но этот вариант позволяет вам съесть свой любимый салат, не чувствуя себя виноватым.

13.Сочный салат из креветок на гриле в ракушке авокадо с пряным йогуртом

Сливочное, острое, пикантное блюдо, это одно декадентское лакомство, которое вы не поверите, насколько оно полезно для вас.

14. Обертки с салатом и тако с индейкой

Сохраняйте постное и чистое мясо, заменив лепешки на салатные оболочки и говядину на индейку.

15. Острые фрикадельки от задней двери

Кто сказал, что футбольный матч нужно сочетать с нездоровой едой? Попробуйте эту белковую закуску, в которой нет чувства вины, но без ущерба для вкуса.

16. Фрикадельки из киноа (без мяса)

Может быть, вы хотите попробовать фрикадельки без мяса. Попробуйте эти супервкусные тефтели на основе киноа. Вы не будете разочарованы!

17. Чашки для арахисового масла с 3 ингредиентами

Нужна сладкая закуска? Эти чашки — идеальное удовольствие в дороге.

18.

Хумус с жареным чесноком

Нут полон белка, и именно он стал главной звездой в этом классическом угощении без чувства вины.

19.

Бутерброды с тунцом и огурцом

В настроении съесть аппетитный бутерброд с тунцом? Замените хлеб на ломтики огурца, чтобы получить удовольствие размером с укус.

20. Фриттата с парм и красным перцем

Насыщенное питательными веществами блюдо из яиц — рецепт, которым можно наслаждаться всю неделю.

21. Жареные яйца с грибами и брюссельской капустой

Обжарьте эти яйца и смешайте их с очень вкусными ингредиентами, включая брюссельскую капусту, грибы, лук, чеснок и орехи.Это блюдо на завтрак, которое вам обязательно понравится.

22. Лосось и яйца на тостах

Это восхитительный рецепт, состоящий из слоеного копченого лосося и жирных яиц на тостах из цельнозерновой муки. О, моя конфетка!

23. Жареный цыпленок с кунжутом

Приготовьте яркое блюдо из свежего болгарского перца, зеленой фасоли и зеленого лука. В сочетании с густой курицей, покрытой соусом терияки, он обязательно станет вашим следующим фаворитом в рецептах с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которые упрощают сжигание жира.

24. Сливочное рагу с курицей и грибами

Чувствуешь себя французом? Побалуйте себя этим пикантным рагу, в котором всего 2 грамма белка, но колоссальные 19 граммов белка!

25. Куриная грудка с грибным крем-соусом

Сохраните кремообразную, но здоровую консистенцию с этой комбинацией курицы и грибов. Нет углеводов, но всего 35 граммов белка. Святое здоровье!

26. Жареный цыпленок с лимоном и маслом

Жареный цыпленок придаст вашему дому пикантный вкус.Это блюдо представляет собой низкоуглеводное лакомство с цитрусовыми лимоном, чесноком, розмарином и болгарским перцем.

27. Свиные отбивные на гриле со спаржей и соусом песто

Сделайте что-нибудь гурманское без чувства вины, попробовав этот рецепт свиных отбивных на гриле. Тебе это понравится!

28. Жареные гамбургеры из индейки с салатом из огурцов

Замените типичную для гамбургеров булочку с высоким содержанием углеводов на постный бургер с индейкой и ароматный салат.

29.Салат с тако для чистой еды

Превратите свой тако вторник во что-то гораздо более полезное с этим свежим блюдом с нежирной индейкой, помидорами, гуакамоле, легкой сальсой и сыром.

30. Карбонара с лапшой из кабачков

Хотите по дням большой тарелки макарон? Это идеальное блюдо, которое удовлетворит все ваши потребности и не откажется от углеводов.

31. Куриные полоски быстрого приготовления с ужином из брокколи

Если вы хотите чего-нибудь быстрого, но вкусного, взбейте эти куриные полоски.В сочетании с брокколи это полезная еда без проблем.

32. Медленное приготовление карри из говядины

Это блюдо, насыщенное белками, доставляет незабываемые ощущения, наполненные сказочным вкусом.

Не позволяйте своей диете сбивать вас с толку, просто ознакомьтесь с важными заменами, и пусть этот забавный список рецептов послужит вашим руководством по наслаждению рецептами с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которые упрощают сжигание жира.

Боитесь пропустить наши последние и лучшие рецепты экологически чистого питания и задачи по тренировкам? Присоединяйтесь к нам на Facebook и Pinterest и подпишитесь на нашу информационную рассылку .

Поделитесь с нами своими мыслями об этом посте и о том, что вы хотели бы видеть в будущем, в нашем разделе комментариев!

12 лучших низкоуглеводных рецептов на ужин сегодня вечером!

РЕЦЕПТЫ С НИЗКИМ УГЛЕВАНИЕМ

Рецепты с низким содержанием углеводов идеально подходят для кето-диеты. Рецепты с низким содержанием углеводов — отличный способ похудеть и правильно питаться.

Идеи обеда с низким содержанием углеводов идеально подходят для тех вечеров, когда вы хотите чего-то сытного и сытного, но не хотите чувствовать вину после этого.

Если вы на кето-диете или диете Аткинса, низкоуглеводных рецептов — это то, что вам нужно для похудения.

Большинство людей думают, что приготовление низкоуглеводной диеты означает отказ от всех своих любимых продуктов. Это не тот случай! Вы по-прежнему можете наслаждаться пиццей, пастой и даже хлебом, когда едите с низким содержанием углеводов.

Низкоуглеводная диета всегда должна сопровождаться полезными ненасыщенными жирами и высоким содержанием белка.

Низкоуглеводные диеты могут даже нормализовать уровень сахара в крови и потенциально обратить вспять диабет 2 типа.

ПОЧЕМУ РЕЦЕПТЫ С НИЗКИМ УГЛЕВАНИЕМ?

Низкоуглеводный — более здоровый вариант для диет с низким, высоким и низким содержанием жиров.

Низкоуглеводная диета предлагает быстрое решение.

Эти рецепты низкоуглеводной диеты не только предлагают вам быстрый и простой способ похудеть, но и повышают уровень вашей энергии.

Было обнаружено, что низкоуглеводные диеты обеспечивают быстрое получение энергии и содержат очень мало насыщенных жиров.

Попробуйте 10 простых низкоуглеводных рецептов обеда в офис.

ПРЕИМУЩЕСТВА БЕЗОПАСНОЙ ДИЕТЫ

Рецепты с низким содержанием углеводов идеально подходят для людей, которые пытаются похудеть.
Низкоуглеводная пища может помочь вам войти в состояние кетоза, при котором сжигаются жиры вместо углеводов.
Еда с низким содержанием углеводов означает, что вам не нужно беспокоиться о подсчете калорий или взвешивании пищи.
Самое приятное то, что вы по-прежнему сможете есть такие продукты, как пицца и паста! Вот 7 Keto Pizza и 12 Keto Pasta Recipes.
Кроме того, есть масса вкусных блюд с менее чем 10 г чистых углеводов на порцию.
Вы больше никогда не почувствуете голод, потому что организму требуется меньше углеводов, чтобы нормально функционировать.

ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ ЕСТЬ?

Хотя низкоуглеводные диеты, как правило, рекомендуют избегать простых углеводов, умеренные углеводы обычно не исключаются полностью. Если вы придерживаетесь типичной диеты с высоким содержанием углеводов, съешьте небольшую порцию хлеба, макарон, риса, злаков и т. Д.

Если вы хотите, чтобы низкоуглеводная диета работала на вас, вам нужно научиться более эффективно подсчитывать углеводы.

Вам также нужно очень избирательно подходить к тому, что вы едите.

Можно ли есть овсянку на низкоуглеводной диете?

Овсянка — это полезный и сытный вариант завтрака.
Однако овсянка может содержать много углеводов, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты.

Яйца с низким содержанием углеводов?

Яйца отлично подходят для завтрака и являются важным ингредиентом кето-образа жизни.
Низкое содержание углеводов, высокое содержание белка.

Вот несколько простых рецептов с низким содержанием углеводов , которые вы можете включить в план низкоуглеводной диеты для здорового похудения.

Я начинаю с наименьшего количества углеводов, то есть с рецептов низкоуглеводной диеты в порядке возрастания.

Если вы ищете не какие-либо продукты для похудения, а только продукты для похудания, то вот 12 лучших продуктов для похудения и 22 Здоровые закуски, которые стоит съесть.

Вы когда-нибудь читали поваренную книгу?

Что ж, я определенно могу поставить вас на это.Это чертовски вкусные рецепты с низким содержанием углеводов.

Не пропустите это предложение.

1001 низкоуглеводный рецепт

Рецепты потрясающие, им легко следовать. Это действительно хорошая поваренная книга с большим количеством низкоуглеводных блюд.

Низкоуглеводные рецепты для похудания:

1. ОБЕРТЫВАНИЕ ИЗ ЛЬНА

Изображение и рецепт от SweetAsHoney.co

Общее время: 12 минут

Обертки из льняного семени — это веганский заменитель тортильи, не содержащий глютена.

Они сделаны всего из трех ингредиентов: семян льна, воды и соли. При желании вы можете добавить другие ароматизаторы, например, экстракт корицы или ванили.

Чтобы приготовить обертки, просто измельчите семена льна в блендере или кухонном комбайне с водой и солью, пока они не превратятся в тесто. Затем раскатайте тесто на пергаментной бумаге, используя скалку или руки (например, пластилин).

Начинка на самом деле не имеет значения, так как они будут прекрасными на вкус.

Основные ингредиенты: льняное семя, чесночный имбирный порошок и луковые хлопья.

Я никогда не думал, что на самом деле я могу сделать любое обертывание с таким низким содержанием углеводов.

Проверьте рецепт на сайте SweetAsHoney.co

Чистые углеводы: 1,2 г

2. КУРИЦА ЧЕДДАР И КАССЕРОЛЬ БРОККОЛИ

Изображение и рецепт с сайта Tasteaholics.com

Время приготовления: 25 минут

Это блюдо представляет собой запеканку из курицы, брокколи и сыра.

Он идеален, потому что в нем израсходованы те замороженные овощи, которые могут быть у вас под рукой! На приготовление этого блюда уйдет около 25 минут, его можно подавать как основное блюдо или гарнир.

Это даст вам сочную и влажную запеканку с низким содержанием углеводов. Чеддер и кремы впитаются прямо в курицу, чтобы добавить свой аромат.

Основные ингредиенты: куриная грудка, брокколи, кислые сливки, жирные сливки, свиная шкурка, сыр чеддер, орегано и перец.

Проверьте рецепт от Tasteaholics.com

Чистые углеводы: 2,6 г

3. ЛОДКИ SKINNY BELL PEPPER NACHO

Изображение и рецепт предоставлены skinnyms.com

Общее время: 25 минут

В этих лодочках начо Skinny Bell Pepper есть все безупречные качества традиционных начо.

Основные ингредиенты: Фарш из индейки, порошок чили, сыр чеддер, тмин и болгарский перец.

Если вы хотите питаться здоровой пищей, попробуйте эти начо из болгарского перца.

Посмотрите рецепт на skinnyms.com

Чистые углеводы: 3 г

4. ИНДИЙСКОЕ КУРИНОЕ КАРРИ С НИЗКИМ УГЛЕВОДСТВОМ

Изображение и рецепт от ketogasm.com

Время приготовления: 6 часов (Рецепт медленноварки)

Самое лучшее в этом карри то, что его можно приготовить с курицей, говядиной или бараниной.

Если вы сидите на безглютеновой диете — просто замените универсальную безглютеновую муку!

Вы получите ароматное куриное карри с низким содержанием углеводов.

Основные ингредиенты: куриные грудки, кокосовое молоко, гарам масала, молотый имбирь, чесночный порошок и помидоры.

Проверьте рецепт на ketogasm.com

Чистые углеводы: 3 г

5. ЧИЗЕБУРГЕР КАССЕРОЛЬ

Изображение и рецепт с сайта castironketo.net

Время приготовления: 10 минут

Запеканка из кето-чизбургера — идеальное блюдо для всей семьи в день, когда вы хотите чего-то сытного и утешительного.

Это быстро и легко приготовить из простых ингредиентов, которые могут накормить толпу!

Вам понравится этот рецепт, потому что он на вкус как восхитительный читмил без чувства вины.

Идеальная еда с низким содержанием углеводов для похудения.

Украшение запеканки из сбрызнутой желтой горчицей придает восхитительный вид.

Основные ингредиенты: говяжий фарш, сыр чеддер, томатная паста, лук, чесночный порошок, тертый салат и желтая горчица.

Проверьте рецепт от кастиронкето.нетто

Чистые углеводы: 4 г

6. КЕТО ТОРТЫ С ЛОСОСЕМ

Изображение и рецепт heyketomama.com

Время приготовления: 5 минут

Эти лепешки из лосося — отличный способ приготовить здоровую и ароматную еду.

Эти лепешки из лосося — легкое блюдо. Веселье и аромат. Лучше всего подходит для быстрого кето-обеда или ужина.

Они также не содержат глютена, молочных продуктов и подходят для кето!

Основные ингредиенты: горбуша, яйцо, свиная шкура (по желанию), халапеньо, лук, майонез, чеснок, масло авокадо, кислый крем и кинза.

Проверьте рецепты на heyketomama.com

Чистые углеводы: 4 г

7. ЗАПЕЧЕННАЯ КУРИЦА С ОВОЩАМИ

Изображение и рецепт с сайта GimmeDelicious.com

Время приготовления: 15 мин.

Этот ужин с жареной курицей, не нарушающий кето-диету, представляет собой идеальное сочетание пикантных вкусов и полезных жиров.

Подавайте это блюдо с вашей любимой кето-пастой или рисом с цветной капустой, чтобы сделать его еще более низкоуглеводным!

Я просто обожаю этот рецепт.Так просто, но так вкусно.

Используемые ингредиенты: куриная грудка, болгарский перец, лук, кабачки, соцветия брокколи, помидоры, оливковое масло и итальянские приправы.

Проверьте рецепт на сайте GimmeDelicious.com

Чистые углеводы: 4,8 г

8. ИЗМЕЛЬЧЕННЫЙ КУРИНЫЙ ЧИЛИ

Изображение и рецепт предоставлены ketogasm.com

Идеальное блюдо для холодного зимнего дня.

Этот рецепт легко приготовить, и он займет у вас менее 30 минут.

Самое лучшее в этом рецепте — то, что его можно настроить по своему вкусу!

Приправьте блюдо, добавив больше перца или фасоли, чтобы блюдо получилось более сытным.

Этот рецепт обеда с низким содержанием углеводов будет выглядеть потрясающе и идеально, если вы соблюдаете кето-диету.

Основные ингредиенты: куриный бульон, томатная паста, куриные грудки, порошок чили и масло.

Проверьте рецепт на ketogasm.com

Чистые углеводы: 6 г

9.ЦВЕТНАЯ ПИЦЦА КАССЕРОЛЬ

Изображение и рецепт Ruled.me

Время приготовления: 40 минут

Я люблю пиццу, а кто, кстати, не любит?

Конечно, нельзя время от времени есть пиццу с высоким содержанием углеводов. Итак, лучший способ — приготовить полезную запеканку для пиццы из цветной капусты.

Это полезнее, чем традиционные корки для глубоких блюд, поэтому вам не придется чувствовать себя виноватым после того, как вы попробуете эту сырную еду.

Это блюдо настолько простое, что его можно приготовить на обед в будний день.

Рецепт здорового ужина для похудения на кето-диете.

Основные ингредиенты: цветная капуста, сливочное масло, лук, чеснок, бальзамический уксус, сливочный сыр, орегано, базилик и нарезанный пепперони.

Проверьте рецепт на Ruled.me

Чистые углеводы: 6 г

10. КУРИНОЕ КОПЧЕЕ СО СЛИВОЧНЫМ ШПИНАТОМ И БЕКОНОМ

Изображение и рецепт JuliasAlbum.com

Время приготовления: 1 час

Это восхитительно влажный и нежный рецепт.

Этот рецепт требует немного усилий, но он стоит каждой минуты! Кроме того, запах, который будет наполнять ваш дом во время приготовления, сделает все усилия более чем стоящими.

Если вы хотите поднять это блюдо на ступеньку выше, попробуйте добавить немного сливочного сыра во взбитую смесь шпината и бекона для еще большего декаданса.

Основные ингредиенты: куриная грудка, масло, шпинат, сыр моцарелла и нарезанные грибы.

Проверьте рецепт из Juliasalbum.com.

Чистые углеводы: 6 г

11. КУРИНЫЕ КРЫЛЬЯ В МАЛИННОЙ ГЛАЗИЕ

Изображение и рецепт с сайта ketogasm.com

Время приготовления: 45 минут

Я действительно не могу перестать делать этот рецепт с низким содержанием углеводов. Они такие вкусные.

Этот рецепт куриных крылышек в малиновой глазури — идеальное блюдо для вашей следующей вечеринки.

Они сладкие и острые, хрустящие снаружи и сочные внутри.

Только не забудьте предупредить всех, что это хорошо лизать пальцы!

Основные используемые ингредиенты: малина, куриные крылышки, кокосовое масло и молотая горчица.

Проверьте рецепт на ketogasm.com

Чистые углеводы: 6,44 г, в то время как 5,44 г углеводов подаются из 1 чашки самой малины.

12. КЕТО ЭНЧИЛАДАС

Изображение и рецепт CastIronKeto.net

Время приготовления: 30 минут

Я люблю энчилады.

Это одно из полноценных и аппетитных блюд с низким содержанием углеводов. Мне нравится сочетание соуса энчилада, кислого крема и перца халапеньо.

Это простой рецепт ужина, который требует всего 15 минут на приготовление и 15 минут в духовке!

Основные ингредиенты: цукини, тертый сыр, курица, соус энчилада, кислый крем и халапеньо.

Рецепт от CastIronKeto.net.

Чистые углеводы: 10 г

Ознакомьтесь с другими рецептами с низким содержанием углеводов:

Мой взгляд на низкоуглеводные рецепты

Вам не нужно исключать углеводы из своего рациона, чтобы похудеть.

На самом деле, рецепты с низким содержанием углеводов могут быть отличным способом похудеть, не испытывая чувства голода и не жертвуя вкусовыми качествами!

Низкоуглеводная диета — это здоровая диета, которой может следовать каждый.

Рецепты с низким содержанием углеводов не только питательны, но и подходят для кето-диеты.

Кетогенный образ жизни отличается от образа жизни с высоким содержанием углеводов, и преимущества для тех, кто его выбирает. Он предлагает несколько вкусных рецептов с низким содержанием углеводов, чтобы вы больше никогда не чувствовали себя обделенными!

Эти низкоуглеводные рецепты подходят для кето-обедов и ужинов.

При соблюдении кето-диеты углеводы — враг.

Углеводы повышают уровень инсулина и приводят к увеличению веса.

Хотя низкоуглеводная пища не означает, что вы не можете есть углеводы, их нужно использовать очень эффективно.

Большая часть углеводов откладывается в виде жировых отложений. Эти продукты богаты сахаром. Низкоуглеводная диета означает, что вы едите меньше углеводов в день.

Рекомендуемое количество углеводов — 35 граммов в день. Чем меньше углеводов вы едите, тем больше веса можете сжечь.

Низкоуглеводная диета также идеально подходит для людей, страдающих диабетом, которые могут подвергаться риску низкого уровня сахара в крови. В этих случаях, чем меньше углеводов вы едите, тем выше выработка инсулина. В результате большое количество углеводов, которые вы едите, будет поглощено уровнем сахара в крови.

Возьми это, пока оно не ушло.

Связанные идеи рецептов с низким содержанием углеводов:

Рецепты с низким содержанием углеводов

11 лучших рецептов низкоуглеводной диеты для похудения

8
/ 11

Жареный на сковороде дикий лосось

Лосось — это рыба с нулевым содержанием углеводов, богатая белком и жирными кислотами омега-3, которые сохранят чувство сытости дольше.Хотя в нем больше калорий, он сделан из лосося, который богат полезными жирами, которые сохранят чувство сытости, поэтому вы не сможете добраться до десерта! Но вы можете использовать филе лосося меньшего размера (6 унций), чтобы снизить количество калорий.

Уровень квалификации: Средний

Обслуживает: 4

От начала до конца: 45 минут

Подготовка: 30 минут

Повар: 15 минут

Состав:

Для лосося:
Кожа филе дикого лосося по 8 унций на
4 унции.масло из виноградных косточек
1/4 стакана тахини хорошего качества
1 фунт молодого шпината, более крупные стебли удалены
6 зубчиков чеснока, нарезанные тонкими ломтиками
4 больших лука-шалота брунуаз
1 пучок итальянской петрушки
2 чайные ложки измельченного тимьяна
1,5 фунта ассорти из лесных грибов или выращенных грибы
2 столовые ложки сливочного масла

Для заправки имбиря:
3/4 стакана соевого соуса
3/4 стакана масла канолы
1 унция кунжутного масла
1/2 стакана красного винного уксуса
1/2 стакана рисового винного уксуса
.5 унций. мелко нарезанный чеснок
0,5 унции. мелко нарезанный имбирь
2 столовые ложки меда
1/4 унции. измельченный черный перец
1 чайная ложка Siracha
Кошерная соль и свежемолотый черный перец

Инструкции:

1) Сначала приготовьте заправку, смешайте все ингредиенты без эмульгирования и дайте постоять.

2) Очистите, обрежьте и удалите стебли грибов по мере необходимости. Нарежьте однородными кусочками, оставив более мелкие грибы целыми.

3) Обжарьте грибы в сливочном масле и 2 чайных ложках масла из виноградных косточек до тех пор, пока они не станут хорошо карамелизированными, добавьте лук-шалот, чеснок, нарезанный тимьян и петрушку на полпути и продолжайте готовить еще две минуты или пока чеснок и лук-шалот не станут красиво карамелизированными.Бронировать.

4) Бланшировать шпинат в хорошо подсоленной кипящей воде до ярко-зеленого цвета. Шок в ледяной воде и резерв.

5) Приправить лосось солью и перцем с обеих сторон. Обжарьте на сковороде с антипригарным покрытием и добавьте масло из косточек винограда. Готово при температуре 350 градусов кожицей вниз до желаемой температуры. Снять и зарезервировать.

6) Начните медленно нагревать грибы.

7) Добавьте заправку в тахини, чтобы она немного разбавилась.

8) Нагрейте бланшированный шпинат в сотейнике с маслом из виноградных косточек, пока он не станет теплым, и переложите в миску.Заправьте смесью заправки тахини и имбиря. Приправить по вкусу солью и перцем.

9) Выложите фарш из шпината, затем положите приготовленное филе лосося поверх шпината и положите обжаренные грибы поверх лосося.

10) Заправьте блюдо большим количеством имбирной заправки.

Пищевая ценность (на порцию): 615 калорий; Углеводы 17,9 г; Жиры 36,6 г; Белки 56,6 г

Автор фото и рецепт: Шеф-повар Джефф Хаскелл из Parker & Quinn, Refinery Rooftop и Winnie’s Jazz Bar, In Good Company Hospitality

Как приготовить лосось 6 способов >>>

25 идей здорового обеда с низким содержанием углеводов

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

От стейков из цветной капусты до тушеных колбасок — мы собрали самые вкусные рецепты с низким содержанием углеводов, которые идеально подходят для ужина.

Углеводы или «углеводы» являются неотъемлемой частью здорового сбалансированного питания. Основные типы — клетчатка, крахмал и сахар. Проблема современной западной диеты в том, что мы едим слишком много, особенно сахара. Это может вызвать увеличение веса, усталость и потенциальные проблемы со здоровьем, такие как диабет второго типа.

Вот где может пригодиться низкоуглеводная диета. Компания Diabetes UK рекомендует употреблять не более 130 г углеводов в день. Нам рассказала диетолог Дженна Хоуп; «Углеводы важны для поддержания психического здоровья, энергии и здоровья кишечника. Поэтому вместо того, чтобы полностью исключать источники углеводов, вы можете попробовать уменьшить их количество ».

Уменьшение потребления углеводов может повлиять на количество потребляемой клетчатки, особенно при соблюдении кето-диеты.«Низкоуглеводная диета может привести к снижению потребления клетчатки», — предупреждает Дженна. «Поэтому вам лучше сосредоточиться на богатых клетчаткой сложных углеводах, таких как бобы, бобовые, фрукты, овощи и цельнозерновые, наряду с сокращением продуктов сверхпереработки и высоким потреблением сахара».

Рецепты с низким содержанием углеводов

1. Пюре из гороха и шпината с тунцом на гриле

Углеводы: 13 г | калорий : 300 | Насыщенные жиры: 2 г на порцию

Первым в нашем списке восхитительных рецептов с низким содержанием углеводов стоит это ароматное пюре из гороха и шпината с жареным стейком из тунца.Замена пюре на масляные бобы, шпинат и горох снижает уровень углеводов, но гарантирует, что вы по-прежнему получаете хорошую дозу клетчатки и белка благодаря масляным бобам. С дополнительным бонусом омега-3 из свежего тунца, это идеальный вариант с низким содержанием углеводов.

Рецепт: пюре из гороха и шпината с тунцом на гриле

2. Хек с дымными бобами

Углеводы: 25 г | калорий : 400 | Насыщенные жиры : 13 г на порцию

Приготовьте это аппетитное блюдо всего за 15 минут.Копченые бобы чоризо полны вкуса и полны белка, что позволяет дольше сохранять чувство сытости. Хек — это рыба с низким содержанием жира и калорий, всего 72 калории на 100 грамм. Если вы хотите еще больше уменьшить жир, используйте приправу из паприки вместо настоящего чоризо.

Рецепт: Хек с дымными бобами

3. Стейки из цветной капусты с анчоусами и лимонным маслом

Углеводы: 8 г | калорий : 206 | Насыщенные жиры : 8 г на порцию

При содержании всего 8 г углеводов на порцию, это отличный выбор для тех, кто соблюдает кето-диету.Мы добавили в стейки цветной капусты анчоусы и лимонное масло. Чеснок добавляет антиоксидантные свойства, связанные с множеством преимуществ для здоровья; снижение артериального давления, холестерина и улучшение функций иммунной системы.

Рецепт: стейки из цветной капусты с анчоусами и лимонным маслом

4. Куриный суп мисо

Углеводы: 5,4 г | калорий : 143 | Насыщенные жиры : 0,9 г на порцию

Белок, содержащийся в этом курином мисо-супе, обеспечит вам чувство сытости дольше и позволит избежать перекусов поздно вечером.В нашем рецепте используются куриные грудки, которые являются гораздо более постными и менее жирными кусками курицы. Углеводы в этом блюде включают савойскую капусту и грибы шиитаке, которые потребляют гораздо меньше углеводов, чем, например, лапша.

Получить рецепт: Суп мисо с курицей

5. Мускатная тыква и лепешка из шпината

Углеводы: 19 г | калорий : 196 | Насыщенные жиры : 2 г на порцию

В среднем сырое яйцо около 0.7 г углеводов для приготовления омлетов, фриттаты, лепешек и других рецептов на основе яиц, отличный вариант для низкоуглеводных диет. Это один из наших любимых рецептов с низким содержанием углеводов от Weight Watchers, так как он сочетает в себе питательную мускатную тыкву со шпинатом для простого, но сытного обеда или ужина.

Получить рецепт: мускатная тыква и лепешка из шпината

6. Филе ростбифа Гордона Рамзи

Углеводы: 9,2 г | калорий : 443 | Насыщенные жиры : 7 г на порцию

Этот обед с низким содержанием углеводов от Гордона Рамзи показывает, как можно сделать его простым, но не уклоняться от вкуса и качества.Это блюдо готовится всего из трех компонентов; простое филе говядины, листья рукколы и домашняя заправка из томатов из эстрагона. Выбор приготовления соуса с нуля — отличный способ убедиться в отсутствии добавленных углеводов из сахара или соли.

Рецепт: филе ростбифа Гордона Рамзи

7. Цыпленок в сливочном масле Джо Уикса с весенней зеленью лимона

Углеводы: 16,1 г | калорий : 778 | Насыщенные жиры : 28.4 г на порцию

На приготовление этого сытного цыпленка с зеленью нужно всего 10 минут и 15 минут. Джо Уикс решил использовать в этом рецепте куриные грудки вместо бедер или крыльев, чтобы снизить количество калорий, жира и углеводов. Подается со свежей зеленью; спаржа, горох и зеленый салат вместо картофеля, макарон или риса — отличный способ убедиться, что это один из наших рецептов с низким содержанием углеводов.

Рецепт: курица в сливочном масле Джо Уикса с весенней зеленью лимона

8.Низкокалорийное тайское карри из зеленых овощей

Углеводы: 13,5 г | калорий : 197 | Насыщенные жиры : 7,2 г на порцию

Это низкокалорийное и низкоуглеводное тайское карри наполнено кучей овощей, таких как лук-шалот, цветная капуста, зеленая фасоль, красный перец и сахарная кукуруза. Этот рецепт приготовлен из кокосового молока с высоким содержанием жиров, но с низким содержанием углеводов, что делает его идеальным для кето-диеты. Он также полон антиоксидантов.

Получить рецепт: Тайское низкокалорийное карри из зеленых овощей

9.Тушеная колбаса, грибы и фасоль

Углеводы: 10 г | калорий : 354 | Насыщенные жиры : 7,4 г на порцию

Обогащенный грибами — твердым источником некоторых витаминов группы В — и фасолью флажеолета, которая является отличным источником клетчатки, это тушеное мясо с бобами содержит незаменимые сложные углеводы, но при этом содержит всего 10 г углеводов на порцию.

Рецепт: рагу из колбасы, грибов и фасоли

10.Салат из свеклы и курицы с фенхелем, апельсином и чечевицей

Углеводы: 20 г | калорий : 326 | Насыщенные жиры : 1 г на порцию

Этот яркий салат богат питательными веществами благодаря свекле, фенхелю, апельсину и чечевице. Чечевица и курица добавляют в блюдо хорошее количество белка, благодаря чему оно дольше остается сытым. Этот салат приготовлен в основном из натуральных ингредиентов, что делает его полезным обедом с низким содержанием углеводов.

Получить рецепт: Салат из свеклы и курицы с фенхелем, апельсином и чечевицей

11.Низкокалорийная курица тикка масала

Углеводы: 18,9 г | калорий : 217 | Насыщенные жиры : 2,2 г на порцию

Нежные кусочки нежирной куриной грудки, покрытые домашним соусом тикка масала. Выбор домашнего соуса карри вместо банки — гораздо лучший способ обеспечить низкое количество калорий, жиров и углеводов, а также количество соли и сахара. В этот рецепт входят такие овощи, как лук, перец и мускатная тыква.

Рецепт: Низкокалорийная курица тикка масала

12.Грибной суп

Углеводы: 5,9 г | калорий : 472 | Насыщенные жиры : 29,1 г на порцию

Этот кремообразный грибной суп готовится всего за 10 минут. В сочетании с двойными сливками из грибов получается насыщенный землистый суп с удивительно низким содержанием углеводов. Грибы — отличный вариант, когда дело доходит до низкоуглеводной диеты, поскольку они богаты водой, что делает их низкоуглеводными, калорийными и жирными. Они также полезны для здоровья и богаты калием, цинком и клетчаткой.

Получить рецепт: Грибной суп

13. Греческий ягненок с тёплой фасолью

Углеводы: 10,5 г | калорий : 343 | Насыщенные жиры : 8,5 г на порцию

Часто баранину или большие куски мяса подают с углеводами, такими как молодой картофель или чипсы. В этом рецепте мы сочетаем наши котлеты из баранины с фасолью каннеллини, чесноком и зеленой фасолью. Баранину заправляют домашним маринадом из оливкового масла, лимона, орегано и приправ.

Рецепт: баранина по-гречески с теплой фасолью

14. Цыпленок по-итальянски с оливками

Углеводы: 9,3 г | калорий : 301 | Насыщенные жиры : 2,8 г на порцию

Следующим в списке рецептов с низким содержанием углеводов стоит эта аппетитная курица в итальянском стиле с оливками, идеально подходящая для шести порций. Оливки добавляют аромата каждому кусочку. Насыщенный томатный соус гарантирует много клетчатки в этом блюде, а курица добавляет белка.Этот обед с низким содержанием углеводов прекрасно подан сам по себе.

Рецепт: курица по-итальянски с оливками

15. Для похудения Бургиньон из говядины медленного приготовления в мире

Углеводы: 13,9 г | калорий : 372 | Насыщенные жиры : 3,2 г на порцию

Slimming World: воссоздание классического французского блюда из говядины Бургиньон с использованием низкокалорийного кулинарного спрея, нежирного мяса и множества свежих трав, чтобы воссоздать здоровую версию этого популярного блюда.Подается с пюре из брюквы вместо картофельного пюре, чтобы снизить уровень углеводов.

Рецепт: говядина Бургиньон медленного приготовления в мире похудения

16. Жареный кабачок, буррата и салат из зеленой фасоли

Углеводы: 11 г | калорий : 220 | Насыщенные жиры : 4 г на порцию

Для приготовления этого салата из мускатной тыквы с начинкой нужно всего восемь ингредиентов. Этот салат с добавлением перца чили, лимона, чеснока и фундука полон аромата.Известно, что мускатная тыква имеет низкий гликемический индекс, что означает, что это углеводы, которые перевариваются медленнее, чем другие. Это отличный выбор для снижения уровня сахара в крови и вариант с гораздо меньшим содержанием углеводов.

Получить рецепт: жареный кабачок, буррата и салат из зеленой фасоли

17. Щепотка кубинской говядины Ном

Углеводы: 20,7 г | калорий : 257 | Насыщенные жиры : 1,6 г на порцию

Приготовьте это кубинское блюдо из говядины всего за 10 минут.В этом рецепте используется тушеная говядина, но перед приготовлением рекомендуется удалить весь видимый жир; не только для снижения количества жиров, но и для уменьшения количества углеводов. Все специи и зелень оживляют вкус этого блюда. Вы можете подавать с рисом, но если вы хотите, чтобы углеводы были низкими, мы рекомендуем наслаждаться им самим.

Получить рецепт: Щепотка номинальной кубинской говядины

18. Блинчики из шпината со свекольным пюре и козьим сыром

Углеводы: 22 г | калорий : 322 | Насыщенные жиры : 7 г на порцию

Идеальный вегетарианский вариант с низким содержанием углеводов. Этот необычный рецепт крепов из шпината со свекольным пюре и козьим сыром содержит всего 22 г углеводов на порцию.Он также обладает множеством дополнительных преимуществ для здоровья, поскольку в нем много овощей, таких как шпинат; отличный источник железа и свеклы; идеально подходит для снижения артериального давления. Посыпьте семенами, обогащенными белком и клетчаткой, тыквой и подсолнечником и подавайте.

Рецепт: блины из шпината со свекольным пюре и козьим сыром

19. Запеченный жареный баклажан

Углеводы: 9,6 г | калорий : 90 | Насыщенные жиры : 0.5 г на порцию

Баклажан — некрахмалистый овощ, а это означает, что это идеальный вариант с низким содержанием углеводов, особенно для веганов и вегетарианцев, поскольку он волокнистый и сытный. Мы добавили в наш запеченный баклажан множество специй, включая семена тмина, чеснок, имбирь, куркуму и черный перец. Если вы не любитель пряностей, оставьте перец чили, однако он известен высоким содержанием витамина С и антиоксидантов.

Получить рецепт: Запеченный жареный баклажан

20.Карпаччо из свеклы с йогуртом из хрена

Углеводы: 14 г | калорий : 150 | Насыщенные жиры : 1 г на порцию

Это свежее и красочное блюдо из овощей с низким содержанием углеводов, которое приправлено жарким ароматом хрена. Это то, что вам нужно теплым вечером, если вам нужен легкий ужин. Свекла также является отличным источником клетчатки, которая понравится вашему кишечнику. Один из наших самых ярких рецептов с низким содержанием углеводов.

Рецепт: Карпаччо из свеклы с йогуртом из хрена

21.Омлет масала

Углеводы: 1,5 г | калорий : 118 | Насыщенные жиры : 2 г на порцию

Омлеты, как правило, являются отличным вариантом с низким содержанием углеводов благодаря высокому содержанию белка в яйцах. Это отличный повод, чтобы насытиться овощами, так как они могут быть наполнены всевозможными красочными вариантами — например, этот пряный омлет содержит помидоры, шпинат и зеленый лук, но вы можете добавить красный перец, кабачки и зелень. листья.

Получить рецепт: омлет Масала

22.Крем-суп Гордона Рамзи из цветной капусты

Углеводы: 19,9 г | калорий : 269 | Насыщенные жиры : 7,8 г на порцию

Этот кремообразный суп из цветной капусты содержит целую цветную капусту, что значительно увеличивает ежедневный рацион. Цветная капуста богата клетчаткой; отличный усилитель потери веса и пищеварения, он богат антиоксидантами и витаминами, такими как витамины группы B. Несмотря на то, что он готовится из картофеля и двойных сливок, на порцию этого супа входит всего 19,9 г углеводов, что составляет около 13% от нашей рекомендуемой дневной нормы.

Получить рецепт: крем-суп Гордона Рамзи из цветной капусты

23. Запекание на подносе с рыбой и брокколи

Углеводы: 9 г | калорий : 705 | Насыщенные жиры : 12 г на порцию

Идеальный ужин в середине недели, который можно подать всей семье на четверых. Белая рыба — это не только отличный источник омега-3 и белка, но и вариант с низким содержанием углеводов. Запеченный с брокколи Tenderstem, помидорами черри и луком, этот обед с низким содержанием углеводов наполнен питательными веществами.Перед подачей на стол добавить лимон и зелень.

Рецепт: Запеканка из рыбы и брокколи на противне

24. Жаркое из королевских креветок

Углеводы: 12 г | калорий : 265 | Насыщенные жиры : 2 г на порцию

Креветки — отличный вариант с низким содержанием калорий и углеводов, а также они полны белка. В сочетании с бок-чой, перцем и красным луком требуется всего 20 минут, чтобы приготовить это быстрое жаркое. Вы не пропустите рис или лапшу, которые часто ассоциируются с жареным картофелем, поскольку этот рецепт достаточно сытный и ароматный.

Получить рецепт: жаркое с королевскими креветками

25. Особый жареный рис Фила Викери

Углеводы: 23 г | калорий : 269 | Насыщенные жиры : 2 г на порцию

Неожиданно для особого блюда из жареного риса, знаменитый шеф-повар Фил Викери создал еще одно блюдо, чтобы добавить его к нашему обзору рецептов с низким содержанием углеводов. Этот рецепт — полезный для здоровья вариант, наполненный овощами, питательным коричневым рисом, протеиновыми креветками, ветчиной и курицей, а также теми божественными азиатскими специями, которые мы знаем и любим.

Получить рецепт: специальный жареный рис Фила Викери

Видео недели

Лучшие рецепты кето для похудения 2021

Практически невозможно проверить свою ленту в Pinterest (или Instagram, или Facebook), не натолкнувшись на рецепт кето — похоже, что все и их мама сейчас сидят на кето-диете.

Но может быть трудно перебрать все эти рецепты, чтобы понять, какие из них действительно стоит попробовать.В конце концов, если вы придерживаетесь кето-диеты, вам необходимо выполнить три основных требования: рецепты должны быть с высоким содержанием жиров, с низким содержанием углеводов и, конечно же, должны быть вкусными.

70+ удивительных рецептов кето, которые изменят вашу жизнь

Тем не менее, неплохо было бы заглянуть и поглубже. «В рецептах важно обращать внимание на источник жира», — говорит Бет Уоррен, Р.«Ваша цель — выбрать жиры, которые не вызывают воспаления и обладают более сильным противовоспалительным действием».

По возможности, она рекомендует искать масло авокадо или оливковое, а не растительное. Орехи — тоже хороший ингредиент, на который стоит обратить внимание, говорит Уоррен, поскольку они обычно богаты питательными веществами и могут помочь вам насытиться.

Имея в виду эти рекомендации, вот десятки вкусных рецептов кето, которые вы можете попробовать самостоятельно.

Здесь есть все — от шикарных обедов «угостить себя» до быстрых и быстрых обедов или закусок на ходу, так что вам никогда не будет скучно.

1. Низкоуглеводная кето-курица с пармезаном

Здоровый вкусняшка

Вам определенно не нужна паста, чтобы насладиться итальянской едой на кето-диете.

В одной порции: 621 калория, 34 г жира, 6 г углеводов, 3 г сахара, 1 г клетчатки, 67 г белка.

Получить рецепт

2. Соус Болоньез быстрого приготовления

SkinnyTaste

Знаете ли вы, что одно из любимых блюд Дженны Джеймсон — болоньезе?

В одной порции: 191 калория, 8.5 г жира, 12,5 г углеводов, 6,5 г сахара, 0,5 г клетчатки, 12 г белка.

Получить рецепт

3. Простой тыквенный суп

Наполненный радостью ест

Есть ли более идеальный октябрьский обед, чем тыквенный суп? Точно нет.

На порцию: 120 калорий, 9 г жиров (5 г насыщенных), 7 г углеводов, 2 г сахара, 786 мг натрия, 2 г клетчатки, 2 г белка.

Получить рецепт

4.Запеченный завтрак с цветной капустой

РобинмакГетти Изображений

Из нового книжного журнала Women’s Health Keto Made Simple , это блюдо идеально подходит для целой недели напряженного утра.

На порцию: 120 калорий, 9 г жиров (5 г насыщенных), 7 г углеводов, 2 г сахара, 786 мг натрия, 2 г клетчатки, 2 г белка.

Получить рецепт

5. Замороженное тесто для печенья

Наполненный радостью ест

Есть только одна вещь лучше теста для печенья: замороженное тесто для печенья в шоколаде.

В одной порции: 85 калорий, 8 г жиров (4 г насыщенных), 3 г углеводов, 22 мг натрия, 1 г клетчатки, 2 г белка.

Получить рецепт

6. Кето-гамбургеры с беконом и халапеньо

Я дышу, я голоден

Этот рецепт делает кето-диету такой особенной — она позволяет вам есть чизбургеры с беконом.

В одной порции: 608 калорий, 46 г жира, 5 г углеводов, 1 г клетчатки, 42 г белка.

Получить рецепт

7. Итальянские субпродукты без хлеба

Дорлинг Киндерсли

Давайте будем честными: в любом случае итальянское мясо всегда является лучшей частью бутерброда. (Эта восхитительная закуска может служить шести людям.)

На порцию: 390 калорий, 34 г жиров (10 г насыщенных), 3 г углеводов, 2 г сахара, 1210 мг натрия, 0 г клетчатки, 16 г белка.

Получить рецепт

8.Кето запеченная рыба с лимонным маслом

Австралийская кето-королева

Хорошая для вас рыба с удивительно маленьким толчком.

В одной порции: 461 калория, 47 г жиров (26 г насыщенных), 7 г углеводов, 2 г сахара, 1545 мг натрия, 1 г клетчатки, 3 г белка.

Получить рецепт

9. Запеченный вяленый цыпленок

Красавица и гурман

Ешьте курицу с серьезными приправами.

В одной порции: 365 калорий, 22 г жира, 2,5 г углеводов, 2 г клетчатки, 35 г белка.

Получить рецепт

10. Соус из курицы и арахиса на гриле

Я дышу, я голоден

Пикантный имбирно-арахисовый соус делает эту курицу новым уровнем качества.

В одной порции: 492 калории, 33 г жира, 3 г углеводов, 41 г белка.

Получить рецепт

11.Филли Чизстейк Рапс

Низкоуглеводный Maven

Вам не нужно отказываться от этих вкусных сабвуферов, когда вы переходите на кето.

В одной порции: 445 калорий, 32 г жира, 3 г углеводов, 1 г клетчатки, 28 г белка.

Получить рецепт

12. Низкоуглеводная запеканка для завтрака с колбасой и сыром

Здоровый вкусняшка

Эта простая запеканка из шести ингредиентов идеально подходит для вашего бранча.

В одной порции: 281 калория, 23 г жира, 1 г углеводов, 0 г сахара, 0,1 г клетчатки, 17 г белка.

Получить рецепт

13. Кокосовые леденцы с авокадо

Fascinadora

Освежитесь в любой день с этими восхитительными (и восхитительными) леденцами зеленого цвета, за которые будет бороться вся семья.

В одной порции: 120 калорий, 12 г жиров (5 г насыщенных), 5 г углеводов, 3 г клетчатки, 1 г белка.

Получить рецепт

14. Кето-блины

Здоровый вкусняшка

Потому что блины заслуживают места в любом рационе.

В одной порции: 261 калория, 23 г жира, 6 г углеводов, 1 г сахара, 2 г клетчатки, 9 г белка.

Получить рецепт

15. Куриная грудка на гриле с чесноком и травами

Низкоуглеводный Maven

Сочная курица, которую можно подавать практически с чем угодно.

В одной порции: 187 калорий, 6 г жира, 32 г белка.

Получить рецепт

16. Кремово-мятные шоколадные батончики

Эти аппетитные трехслойные пирожные были разработаны Стейси Кроуфорд из BeautyAndTheFoodie.com, а инструкции можно найти в новом кето для женского здоровья . Журнал Made Simple .

В одной порции: 189 калорий, 4 г белка, 5 г углеводов, 17 г жира, 129 мг натрия, 2 г клетчатки.

Получить рецепт

17. Попперс со сливочным сыром Халапеньо с беконом

Здоровый вкусняшка

Конечно, это не совсем здоровая пища, но иногда вам просто нужно потратиться.

В одной порции: 49 калорий, 4 г жира, 1 г углеводов, 0 г сахара, 0 г клетчатки, 2 г белка.

Получить рецепт

18. Куриная лапша с кабачками Альфредо

Венди Полиси

Все вкусности куриного альфредо, без углеводов.

На порцию: 407 калорий, 30 г жиров (17 г насыщенных), 5 г углеводов, 2 г сахара, 1017 мг натрия, 1 г клетчатки, 28 г белка.

Получить рецепт

19. Черненый лосось с сальсой из авокадо

Гардеробная

Ваша игра с рыбой только что поднялась на ступеньку выше.

В одной порции: 445 калорий, 31 г жиров (6 г насыщенных), 10 г углеводов, 1 г сахара, 72 мг натрия, 7 г клетчатки, 35 г белка.

Получить рецепт

20. Печенье с арахисовым маслом и шоколадной крошкой

Марен Карузо, Getty Images

Вы никогда не поверите, что это печенье из книжного журнала WH Keto Made Simple с низким содержанием углеводов.

В одной порции: 282 калории, 8 г белка, 10 г углеводов, 23 г жиров (9 г насыщенных), 99 мг натрия, 4 г клетчатки.

Получить рецепт

21.Яичный рулет в миске

Несвязанный оздоровительный

Вы даже не пропустите хрустящую скорлупу — обещаю.

В одной порции: 489 калорий, 25 г жиров (7 г насыщенных), 18 г углеводов, 8 г сахара, 960 мг натрия, 4 г клетчатки, 47 г белка.

Получить рецепт

22. Низкоуглеводный куриный суп с буйволом

Здоровый вкусняшка

Ваша любимая закуска в игровой день — без углеводов и беспорядка.

В одной порции: 270 калорий, 16 г жиров, 4 г углеводов, 1 г сахара, 0,4 г клетчатки, 27 г белка.

Получить рецепт

23. Цыпленок с кето-трещинами

Кето Королев

Что-нибудь лучше с беконом, ТБХ.

В одной порции: 437 калорий, 28 г жира, 5 г углеводов, 420 мг натрия, 0 г клетчатки, 41 г белка.

Получить рецепт

24.Цыпленок быстрого приготовления с лимоном и чесноком

Жизнь сделана слаще

Это идеальный вариант для уютного воскресного вечера.

В одной порции: 558 калорий, 46 г жиров (15 г насыщенных), 6 г углеводов, 1 г сахара, 268 мг натрия, 1 г клетчатки, 28 г белка.

Получить рецепт

25. Кето-чили с низким содержанием углеводов

Здоровый вкусняшка

Кому нужны бобы, когда у вас есть этот восхитительный мясной перец чили?

В одной порции: 306 калорий, 18 г жира, 13 г углеводов, 5 г сахара, 3 г клетчатки, 23 г белка.

Получить рецепт

26. Креольский лосось в миндальной корке

Валентин Семенов / EyeEmGetty Images

Этот обед богат белком и полезными жирами, и его можно приготовить на одной сковороде.

На порцию: около 310 калорий, 39 г белка, 9 г углеводов, 13 г жиров (2 г насыщенных), 540 мг натрия, 4 г клетчатки.

Получить рецепт

27. Греческий цыпленок быстрого приготовления

Ноштастик

Добавьте к этому немного листовой зелени и рис с цветной капустой, и вы получите полноценную кето-еду.

В одной порции: 433 калории, 34 г жиров (8 г насыщенных), 6 г углеводов, 1040 мг натрия, 1 г клетчатки, 24 г белка.

Получить рецепт

28. Блинчики с малиновым кремом

Наттхакан Джоммани / EyeEmGetty Images

Сочетание фруктов и сыра рикотта в этом десерте представляет собой идеальное сочетание сладких и соленых вкусов.

В одной порции: 285 калорий, 7,5 г белка, 8 г углеводов, 20 г жира, 3 г клетчатки.

Получить рецепт

29. Простой суп из брокколи и чеддера

Здоровый вкусняшка

Назовите лучшую кето-пару — я подожду.

В одной порции: 291 калория, 25 г жира, 5 г углеводов, 1 г сахара, 1 г клетчатки, 13 г белка.

Получить рецепт

30. Легкий низкоуглеводный суп с тако

Здоровый вкусняшка

Вы даже не пропустите ракушку тако (или мягкую лепешку) — обещание.

В одной порции: 309 калорий, 24 г жира, 7 г углеводов, 2 г сахара, 1 г клетчатки, 13 г белка.

Получить рецепт

31. Шарики для морковного торта

Shutterstock

Любители морковного пирога: эти маленькие лакомства придадут вам неповторимый вкус без углеводов и сахара.

На порцию: 130 калорий, 2 г белка, 6 г углеводов, 2 г сахара, 11 г жиров (7 г насыщенных), 65 мг натрия, 3 г клетчатки.

Получить рецепт

32. Легкий томатный суп с фета

КулинарияLSL

Вы не будете оплакивать жареный сыр с добавлением феты в этом томатном супе.

В одной порции: 170 калорий, 13 г жиров (8 г насыщенных), 10 г углеводов, 6 г сахара, 464 мг натрия, 2 г клетчатки, 4 г белка.

Получить рецепт

33. Готовый суп из цветной капусты

Калинская кухня

Считайте это кето-дружественной версией заряженного картофельного супа.

В одной порции: 323 калории, 26 г жиров (16 г насыщенных), 13 г углеводов, 6 г сахара, 1508 мг натрия, 5 г клетчатки, 14 г белка.

Получить рецепт

34. Низкоуглеводные говяжьи ребрышки в медленноварке

Мама без сахара

Представьте себе: эти говяжьи ребрышки готовятся в вашей мультиварке холодным воскресным днем. Небеса, правда?

В одной порции: 489 калорий, 42 г жиров (17 г насыщенных), 3 г углеводов, 1 г сахара, 179 мг натрия, 16 г белка.

Получить рецепт

35. Куриные крылышки с чесноком и пармезаном

Здоровый вкусняшка

Ребята, это куриных крылышек в мультиварке . Победа во всем.

В одной порции: 426 калорий, 34 г жира, 1 г углеводов, 0 г сахара, 0 г клетчатки, 27 г белка.

Получить рецепт

36. Соус из артишока и шпината

Правил.Мне

Если вы хотите перекусить в следующее воскресенье, думаю, вы его нашли.

В одной порции: 231 калория, 19 г жира, 3 г углеводов, 1 г клетчатки, 13 г белка.

Получить рецепт

37. Garlicky Lemon Mahi-Mahi

Getty

Это мягкое блюдо из белой рыбы также отлично подходит для рыбных тако.

На порцию: 200 калорий, 21 г белка, 0 г углеводов, 13 г жиров (6 г насыщенных), 180 мг натрия, 0 г клетчатки.

Получить рецепт

38. Тушеное мясо с курицей Easy Crock Pot

Гал на миссии

Это куриное тушеное мясо со сливками … чего еще можно желать?

В одной порции: 228 калорий, 11 г жиров, 6 г углеводов, 23 г белка.

Получить рецепт

39. Чаша для буррито Кето

МАРИЯ ВИДАЛ, 2018

Кому нужен рис, если у вас есть рис с цветной капустой? Чипотле, ты слушаешь?

В одной порции: 306 калорий, 20 г жира, 7.5 г углеводов (4,5 г нетто), 3 г клетчатки, 24 г белка.

Получить рецепт

40. Пюре из цветной капусты

Моя Кето Кухня

Цветная капуста + масло = ваш новый любимый гарнир.

В одной порции: 151 калория, 14 г жиров (9 г насыщенных), 6 г углеводов, 3 г сахара, 418 мг натрия, 3 г клетчатки, 2 г белка.

Получить рецепт

41. Запеканка из зеленой фасоли Supreme

Низкоуглеводный Maven

Да, запеканка из зеленой фасоли — главный продукт на День Благодарения, но кто сказал, что нельзя есть ее, когда вам угодно?

На порцию: 300 калорий, 25 г жиров (12 г насыщенных), 6 г углеводов, 776 мг натрия, 2 г клетчатки, 12 г белка.

Получить рецепт

42. Начинка из цветной капусты с низким содержанием углеводов и палео

Здоровый вкусняшка

Вы знаете, как использовать цветную капусту вместо картофеля? Ну, в этом рецепте тоже можно сделать это для хлеба.

В одной порции: 95 калорий, 7 г жиров, 7 г углеводов, 3 г сахара, 3 г клетчатки, 2 г белка.

Получить рецепт

43. Каччиатор с курицей

Skinnytaste

«Паста, кто?» –Вы попробовав этот рецепт.

В порции (1 бедро с 1/2 стакана соуса): 133 калории, 3 г жиров (0,5 г насыщенных), 10,5 г углеводов, 273 мг натрия, 5 г сахара, 1 г клетчатки, 14 г белка.

Получить рецепт

44. Цыпленок в сливочной сальсе

Наполненный радостью ест

Вы будете гораздо чаще смешивать сальсу и сливочный сыр, попробовав этот.

На порцию: 310 калорий, 12 г жиров (5 г насыщенных), 4 г углеводов, 2 г сахара, 720 мг натрия, 43 г белка.

Получить рецепт

45. Омлет со сливочно-грибной начинкой

HighImpactФотографияGetty Images

Омлет с грибами из нового книжного журнала Women’s Health Keto Made Simple на вкус как будто вы отправились на поздний завтрак для гурманов.

В одной порции: 290 калорий, 23 г жиров (11 г насыщенных), 8 г углеводов, 1 г клетчатки, 637 мг натрия, 15 г белка.

Получить рецепт

46.Фета-Укроп Греческий Цезарь

Что может быть лучше закуски, чем классический салат «Цезарь»? Это веселый и пикантный поворот.

В одной порции: около 325 калорий, 6 г белка, 5 г углеводов, 32 г жиров (7 г насыщенных), 265 мг натрия, 1 г клетчатки.

Получить рецепт

47. Чизкейк Кето

Покрытая шоколадом Кэти

Это лучший и самый простой рецепт чизкейка с низким содержанием углеводов и кето, состоящий всего из пяти ингредиентов.

На порцию: 200 калорий, 17 г жира, 4 г углеводов (1,5 г чистых углеводов), 2 г сахара, 2,5 г клетчатки, 4,5 г белка.

Получить рецепт

48.

Миска для укусов цветной капусты Easy BBQ с острым соусом из авокадо

Овощи не кусаются

Это идеальный ароматный ужин для всей семьи, готовый за 30 минут.

В одной порции: 316 калорий, 7 г жиров, 57 г углеводов, 5 г сахара, 7 г клетчатки, 8 г белка.

Получить рецепт

49.

Низкоуглеводный салат из цветной капусты и картофеля

Поедание корма для птиц

Низкоуглеводный и более здоровый вариант старомодного картофельного салата (он сделан со сливочной заправкой из кешью вместо майонеза), этот картофельный салат с цветной капустой обязательно понравится публике.

В одной порции: 214 калорий, 14 г жиров, 12 г углеводов, 3 г сахара, 3 г клетчатки, 12 г белка.

Получить рецепт

50.

Хрустящий картофель фри из кабачков

Поедание корма для птиц

Запеченный картофель фри из кабачков в панировке с миндальной мукой и пармезаном, чтобы получился хрустящий и восхитительный гарнир. Подавать с вашим любимым соусом для макания.

В одной порции: 111 калорий, 5 г жиров, 6 г углеводов, 3 г сахара, 1 г клетчатки, 7 г белка.

Получить рецепт

51.

Запеканка из цветной капусты с сыром и яйцом Tex-Mex

Линдси Коттер

Эта запеканка наполнена богатыми питательными веществами овощами, белком из органических яиц, большим количеством сыра и множеством пряных ароматов Tex-Mex.Это простой рецепт приготовления еды на завтрак, поздний завтрак или легкий ужин.

В одной порции: 247 калорий, 16,3 г жиров, 9,7 г углеводов, 4,5 г сахара, 2,3 г клетчатки, 16,2 г белка.

Получить рецепт

52.

Цыпленок в медленном приготовлении без молока

Поедание корма для птиц

Облегченная версия классической индийской кухни. Вам понравится этот рецепт курицы с маслом без молока, приготовленный из мультиварки с кокосовым маслом и кокосовым молоком.Он наполнен ароматом и абсолютно восхитителен, подается с рисом с цветной капустой.

В одной порции: 304 калории, 18 г жира, 9 г углеводов, 3 г сахара, 2 г клетчатки, 28 г белка.

Получить рецепт

53.

Низкоуглеводные веганские равиоли с цуккини

Овощи не кусаются

Ваша любимая легкая еда со вкусом здорового питания. Эти веганские равиоли с цуккини, задушенные маринарой и сливочным соусом Альфредо, — лучший из низкоуглеводных веганских рецептов.

В одной порции: 360 калорий, 30 г жира, 15 г углеводов, 5 г сахара, 3 г клетчатки, 12 г белка.

Получить рецепт

54.

Кето печенье с шоколадной крошкой

Покрытая шоколадом Кэти

Это домашнее печенье с кето-шоколадной крошкой невероятно мягкое, не содержит муки, легко готовится и не содержит сахара.

В одной порции: 80 калорий, 7,1 г жиров, 3,3 г углеводов (2 г чистых углеводов), 0 г сахара, 1.2 г клетчатки, 1,9 г белка.

55.

Веганская зубчатая цветная капуста (без глютена)

Овощи не кусаются

Эта сливочная, сытная, успокаивающая еда наполняет вас без добавления насыщенных жиров и ощущения вздутия живота.

В одной порции: 182 калории, 10 г жира, 16 г углеводов, 1 г сахара, 1 г клетчатки, 6 г белка.

Получить рецепт

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

27 рецептов с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, которые облегчают сжигание жира!

Если вы хотите сбросить жир и начать получать более здоровых , сокращение потребления углеводов может стать отличным началом для большинства людей.

Не поймите нас неправильно, углеводы, безусловно, являются необходимой частью любой диеты и хорошо сбалансированного образа жизни , и было бы неразумно исключать их полностью, и это было бы нецелесообразно, однако уменьшение количества углеводов было показано чтобы снизить уровень инсулина в организме, который, в свою очередь, может способствовать сжиганию накопленного жира для получения энергии!

Мы собрали 27 рецептов с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка , которые вы можете добавить в свой рацион, чтобы помочь вам сбросить жир и почувствовать себя лучше.Рецепты с низким содержанием углеводов, в которых больше внимания уделяется белку, креативным идеям и вкусам, чтобы создать вкусных блюд , которые вам действительно понравятся! Наслаждаться!

Crispy Slow Cooker Carnitas (мексиканская тушеная свинина)

“Хрустящие карнитас (мексиканская тушеная свинина) в медленном огне с анчо-чили | Poblano Peppers пропитаны таким ароматом, что вилки просто не сложишь! » Рецепт : cafedelites.com

Сырные фрикадельки из сушеных на солнце помидоров

«Нежные и сочные фрикадельки из сушеных на солнце помидоров и сыра (с низким содержанием углеводов), приправленные кусочками сушеных на солнце помидоров, чесноком и свежей зеленью, обжаренные и сваренные на медленном огне в простом томатном соусе с со.много. сыр. Все в одной сковороде! » Рецепт : cafedelites.com

Сливочно-медово-горчичный цыпленок с хрустящим беконом

«Восхитительный кремовый цыпленок с медовой и горчицей с хрустящими кусочками бекона станет вашим новым любимым ужином — БЕЗ молочных продуктов!» Рецепт : cafedelites.com

Курица и спаржа, жаркое с лимоном

«Спаржа — один из моих любимых весенних овощей, и это быстрое обжаривание с курицей, лимоном, чесноком и имбирем — отличный способ приготовить из него вечернюю трапезу.” Рецепт : skinnytaste.com

Сливочная куриная лапша с сушеными на солнце помидорами и пармезаном

«Настоящий соус. ЭТОТ СОУС. Хорошо. Позвольте мне вернуться на секунду. Вяленые на солнце помидоры, чеснок и сыр пармезан, настоянные на сливочном соусе, обволакивают хрустящие куриные полоски и зудлы, обжаренные на золотой сковороде, для безумной еды с низким содержанием углеводов, подходящей для гурманов, не ощущающих себя здоровыми гурманами ». Рецепт : cafedelites.com

Гамбо с креветками и колбасой

«Этот мармелад из креветок и колбасы — легкий рецепт в одной кастрюле.По вкусу он такой же, как настоящий новоорлеанский гамбо, но приготовлен из обычных ингредиентов ». Рецепт : savorytooth.com

Низкоуглеводный, низкокалорийный суп из тортильи с высоким содержанием белка

«Для острого, сытного и успокаивающего обеда нет ничего лучше горячего супа из тортильи. Не поддавайтесь соблазну купить консервированный вариант в магазине на углу: приготовьте более полезный домашний вариант (с несравненным вкусом) менее чем за 20 минут ». Рецепт : попсахар.com

Салат из курицы и авокадо с лаймом и кинзой

«Низкоуглеводный салат из курицы и авокадо с лаймом и кинзой имеет идеальное сочетание вкусов, и этот рецепт также не содержит глютена, кето, с низким гликемическим индексом и может быть палео или целиком 30». Рецепт : kalynskitchen.com

Чаша с курицей и брокколи с цветной капустой и рисом

«Эта миска с курицей и брокколи — быстрая, легкая и ароматная. Курица и брокколи в соусе из буйвола, поданные с рисом из цветной капусты, дают безглютеновый, низкоуглеводный, высокопротеиновый, палео и целые 30 блюд! » Рецепт : лисий венок.com

Коричневые яичные чашки с низким содержанием углеводов из цветной капусты

“Чашечки для яиц из цветной капусты с гашишем содержат мало углеводов и не содержат глютен! Точечные картофельные оладьи, приготовленные в чашках с идеально жидким яйцом. Вот и все. Это все, что нужно сказать. Рецепт : cafedelites.com

Здоровые обертки с курицей и салатом с апельсином

«Легкие в приготовлении, легкие и полезные апельсиновые рулеты из куриного салата! Куриный фарш по вкусу такой же, как и более здоровая версия курицы с апельсином, а то, что он завернут в салат, означает, что это обед или ужин с низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка и сытной пищей! » Рецепт : маленький пряник.com

Лосось, запеченный в чесночном масле в фольге

«Запеченный лосось в фольге, смазанный моим лимонно-чесночным масляным соусом. Этот рецепт настолько прост в приготовлении, что его можно собрать менее чем за 30 минут! Лосось получается таким нежным и нежным, если запекать его в фольге. Вам понравится этот рецепт! » Рецепт : littlespicejar.com

Салат Капрезе с курицей и авокадо

“Бальзамический салат с курицей и авокадо Капрезе — это быстрое и легкое блюдо в салате! Опаленный цыпленок, свежая моцарелла и половинки помидоров, сливочные ломтики авокадо и измельченные листья базилика сбрызнут невероятной бальзамической заправкой, которая служит маринадом для идеального салата! » Рецепт : кафеделиты.com

Пицца с грибами Portabello, 10 минут

«Пицца Портобелло обладает ВСЕМ вкусом ХОРОШЕЙ пиццы… без чувства вины! Используя шляпки грибов портобелло для корочки пиццы, эту пиццу быстро и легко приготовить, с низким содержанием углеводов и готовой менее чем за 10 минут! » Рецепт : cafedelites.com

Жареные креветки и брюссельская капуста

«Эти жареные креветки и брюссельская капуста — быстрый и легкий ужин. Из лимона и чеснока получается ароматный ужин, который можно приготовить примерно за 20 минут! » Рецепт : лисий венок.com

Цыпленок с моцареллой в томатном соусе

«Куриные грудки натирают приправами и обжаривают на сковороде до золотистого цвета. Затем я добавляю измельченный чеснок, наливаю наш любимый соус маринара в сковороду, приправляю базиликом и любыми приправами, которые вы любите, сверху их сыром, жарим (или жарим на гриле) в духовке в течение 2-3 минут » Рецепт : cafedelites.com

Куриные нежные палочки с 5 специями и сладко-острым соусом для макания

«Палео куриные нежные корочки из смеси миндальной муки, смешанные с китайскими пятью специями и сладко-острым азиатским соусом для окунания» | Без глютена + без молочных продуктов + вариант с низким содержанием FODMAP » Рецепт : asaucykitchen.com

Салат из фланк-стейк по-мексикански с медово-лаймовым соусом на гриле

“Этот мексиканский салат из фланк-стейка на гриле с медово-лаймовым соусом состоит из жареного на гриле стейка по бокам с дымными специями, обугленной кукурузы, жареного лука, сливочного авокадо и яркой медово-лаймовой заправки. Быстро приготовить внутри на плите или снаружи на гриле! » Рецепт : foxandbriar.com

Чаша для низкоуглеводного куриного филе чизстейка Philly

“Low Carb Chicken Philly Cheesesteak — идеальный рецепт вкусной, полезной и быстро готовой еды.Менее чем за 30 минут вы сможете насладиться диетическим блюдом, которое понравится всей семье ». Рецепт : easyhealthllc.com

Стейк Фахита Roll Up

«Роллы со стейком фахита — откажитесь от мучных лепешек и сделайте эту удивительную низкоуглеводную версию своего любимого стейка фахитас!» Рецепт : diethood.com

Кебаб с курицей и лимоном по-гречески

«Эти греческие куриные шашлычки с лимоном непреднамеренно стали вторым рецептом еды на палочке, который я предлагаю вам на этой неделе, и я не злюсь по этому поводу.Один кусочек, и я сомневаюсь, что ты тоже разозлишься на это. Рецепт : asaucykitchen.com

Безумно хорошая говядина и брокколи

«Я люблю говядину и брокколи, потому что (а) я не могу устоять ни перед чем с нежными и вкусными полосками флангового стейка, и (б) это такой простой рецепт жарки на одной сковороде. Кроме того, если вы такой же большой поклонник брокколи, как я, вам понравятся эти сочные и ароматные кусочки брокколи между глотками мяса и риса ». Рецепт : острый зуб.com

Цыпленок и овощи с соусом песто на одной сковороде

“One-Pan Pesto Chicken and Veggies — куриные бедра без костей и кожи с вялеными помидорами, спаржей, помидорами черри в восхитительном соусе песто из базилика. Здоровый, безглютеновый рецепт в средиземноморском стиле, богат клетчаткой (овощи) и белком (курица). Простой, 30-минутный рецепт ». Рецепт : juliasalbum.com

Вегетарианские спирали лазаньи с кабачками

«Вегетарианские роллы лазаньи с цуккини, начиненные шпинатом, рикоттой и кусочками домашнего соуса маринара.Без глютена, без зерна, с низким содержанием углеводов » Рецепт : asaucykitchen.com

Цыпленок с кешью с низким содержанием углеводов

«Наш простой рецепт курицы с кешью быстро превратился в один из самых популярных рецептов в нашем блоге. Это блюдо, к которому мы всегда обращаемся, когда собираемся поесть тайской еды на вынос !: Рецепт : ketoconnect.net

Куриный суп с лимоном и рисом с цветной капустой

“Куриный суп с лимоном и рисом из цветной капусты | Легкий и полезный суп с большим количеством молнии.Целых 30 + без глютена + одна банка » Рецепт : asaucykitchen.com

Мини-пирожные с палео-лососем и айоли с лимонными травами

«Перво-наперво — лосось. Вы можете использовать свежую или консервированную семгу в зависимости от того, что вам больше нравится. Для тех, что изображены здесь, я использовала свежее филе, которое купила на распродаже » Рецепты : asaucykitchen.

что это такое, особенности питания, советы

Диета доктора Бернстайна

Диета доктора Аткинса

Кетогенная диета

Низкоуглеводная диета: меню на неделю

Рецепты низкоуглеводных блюд

Грибной омлет

Куриный суп с сыром

Запеченная форель

Тыквенный крем-суп

17 вкусных идей сытных низкоуглеводных завтраков

1. Омлетная вафля

Как приготовить омлетную вафлю:

2. Кексы из сыра, овощей и яиц

Этапы приготовления кекса из сыра, овощей и яиц:

3. Кексы из клюквы, апельсинов и орехов

Как приготовить кексы из клюквы, апельсинов и орехов:

4. Питательная запеканка из феты и моцареллы с зеленью

Приготовление запеканки из феты и моцареллы с зеленью:

5. Яичная запеканка

Приготовление:

6. Яичная пицца с пепперони, оливками, моцереллой и помидорами

Приготовление:

рецепты блюд из авокадо по кето диете

рецепты блюд из авокадо по кето диете

Что такое рецепты блюд из авокадо по кето диете?

Эффект от применения рецепты блюд из авокадо по кето диете

Мнение специалиста

Как заказать

Отзывы покупателей:

Доставка готовой еды для похудения в Москве

Рекомендации по снижению веса с помощью низкоуглеводной диеты

главные продукты и 8 крутых рецептов с ними • INMYROOM FOOD

Что такое кетодиета и как она работает?

Рацион кетодиеты

Мясо

Фрикадельки по-шведски

Вам понадобится:

Способ приготовления:

Рыба

Филе махи-махи с лимонно-чесночной заправкой

Вам понадобится:

Способ приготовления:

Курица

Нежная куриная грудка в сливочном соусе по-тоскански

Вам понадобится:

Способ приготовления:

Цуккини

Лодочки из цуккини в беконе

Вам понадобится:

Способ приготовления:

Авокадо

Фаршированные авокадо по-мексикански

Вам понадобится:

Способ приготовления:

Салат Айсберг

Быстрые бургеры в листьях салата

Вам понадобится:

Способ приготовления:

Креветки

Креветки с лимоном и чесноком

Вам понадобится:

Способ приготовления:

Яйца

Яйца Бенедикт с цветной капустой

Вам понадобится:

Для котлет из цветной капусты:

Для яиц-пашот:

Для соуса Голландез:

Для подачи:

Способ приготовления:

Блюда и рецепты низкоуглеводной диеты

О запрещенных и разрешенных продуктах низкоуглеводной диеты

Рецепты низкоуглеводной диеты

Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов. Диетические рецепты для похудения в домашних условиях

Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов. Диетические рецепты для похудения в домашних условиях

Низкокалорийные и низкоуглеводные блюда. Рецепты блюд низкоуглеводной диеты

Первые блюда

Овощной суп с говяжьими фрикадельками

Борщ вегетарианский