Простые ПП рецепты для похудения на каждый день с фото

Новое на сайте

О диетах и правильном питании

• 
  Статьи для худеющих, Это интересно

  
  Эффект плато при похудении. Что это такое и как преодолеть?

  Многие люди во время похудения замечали, что вес внезапно переставал уходить. Активные тренировки, снижение калорий …





• 
  Статьи для худеющих, Это интересно

  
  Как ускорить обмен веществ после 40 лет?

  К сожалению, после 40 лет (а, в современных условиях у многих уже и после 30 …





• 
  Статьи для худеющих, Это интересно

  
  Меню на 1000 калорий

  Вариант меню на неделю на 1000 калорий в день (если быть точнее — до 1000 …





• 
  Статьи для худеющих, Это интересно

  
  Разгрузочные дни

  Если ваша цель — сбросить лишний вес или удержать его на нужной отметке, значит, вам …





• 
  Статьи для худеющих, Это интересно

  
  Как выбрать корректирующее белье

  Взрослые не верят в волшебство. Часто пользуются, но не верят. Разве не чудо, что подкорректировать …





• 
  Статьи для худеющих, Это интересно

  
  Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть (таблица)

  Итак, вы хотите похудеть и задаетесь вопросом, как вам может помочь вода… И, действительно, одним …





• 
  Статьи для худеющих, Это интересно

  
  Какие тренажеры самые эффективные для похудения? Обзор

  Спорт, фитнес, здоровье, красота, чудесная фигура, прекрасное настроение – эти понятия не только стоят рядом …





• 
  Статьи для худеющих, Это интересно

  
  Корица для похудения: польза, как использовать, рецепты

  Известная многим и горячо любимая, корица способна стать верным помощником в борьбе со злосчастными лишними …

Друзья! Рады всем, кто интересуется правильным питанием! Здесь вы найдете только проверенные и вкусные пп рецепты с фото.

ПП рецепты на каждый день с фото и калорийность (для похудения и здоровья)

Основные принципы ПП

Придерживаться правильного питания, не так сложно, как может показаться на первый взгляд.

Необходимо, лишь соблюдать следующие правила:

• убираем из своего меню все полуфабрикаты, консервы и газированные напитки;
• не употребляем продукты, содержащие глютамат натрия, сахар и даже его заменители;
• утро необходимо начать со стакана воды;
• уменьшаем употребление соли;
• исключаем метод жарки;
• увеличиваем употребление овощей и фруктов;
• прекращаем, есть быстрые углеводы, к ним относится хлеб, каши, макаронные изделия;
• количество белков в сутки должно составлять 1 г на 1 кг веса;
• углеводы можно кушать только до обеда;
• разрешены лишь, полиненасыщенные жиры, это авокадо, рыба, орехи, растительное масло;
• принцип питания должен быть такой: часто и понемногу;
• каждый день выпивать не меньше двух литров воды;
• кушаем медленно, тщательно разжевывая пищу.

Если обратиться на форум худеющих, то там можно найти большое количество рецептов ПП на каждый день, не только с фото, но и с указанием калорийности каждого блюда, а также содержания в нем БЖУ.

Еще вкусняшки:Овсяное молоко — рецепт приготовленияОвсяное молоко является прекрасной альтернативой коровьему, для тех, кто имеет аллергию на лактозу. Его можно…

Суп с фрикадельками

Аппетитный супчик имеет довольно низкую калорийность, всего 171 ккалл на 100 грамм продукта.

Ингредиенты:

• фарш из индейки – 100 г;
• лук – 1 головка;
• морковь – 1 шт.;
• сельдерей – 1 шт.;
• горошек зеленый – 100 г;
• болгарский перец – 1 шт.;
• лавровый лист – 1 шт.;
• укроп, зеленый лук.

Последовательность действий:

• Овощи освобождаем от кожуры, кладем в кастрюлю целиком, только сельдерей режем на кусочки, а у перца убираем семена. Заливаем водой и варим бульон.

• Фарш немного солим и формируем фрикадельки.

• Кладем их в кипящий бульон, когда сварятся, выключаем огонь.

• После этого добавляем зеленый горошек и можно разливать по тарелкам.

При подаче добавляем в суп резаную зелень.

Важно!

Прежде чем сформировать фрикадельки, необходимо фарш отбить, иначе при варке они будут разваливаться.

Таблица калорийности блюд

Калорийность блюд, приготовленных из нескольких ингредиентов, складывается из калорийности каждого компонента.

Учтите, что при тепловой обработке итоговый вес блюда обычно меньше, чем суммарный вес всех составляющих. Поэтому удобнее рассчитывать калорийность на порцию, чем на 100 грамм блюда, особенно когда вы не знаете сколько пищи получилось после приготовления, но можете оценить количество порций.

Для облегчения расчета не учитывайте калорийность специй. Калорийность некрахмалистых овощей, таких как огурцы, капуста, помидоры тоже можно не считать – она очень маленькая. Стандартная тарелка приготовленного супа или второго блюда содержит 250–270 г, порция овощей или салата – 100–150 г, мяса – 100 г в сыром виде, крупы – 100 г в готовом виде. Некоторые низкокалорийные блюда с примерным указанием калорий приведены в таблице.

Начать обсуждение Отменить ответ

Диетические котлеты

Такие котлеты являются абсолютно безвредными для организма, но при этом очень вкусными и питательными. Их калорийность составляет 212 ккал на 100 грамм продукта.

Ингредиенты:

• фарш говяжий – 500 г;
• яйцо – 1 шт.;
• лук – 1 головка;
• специи по вкусу.

Последовательность действий:

• Взбиваем яйцо и добавляем его в фарш, туда же отправляем, мелко нарезанный лук, специи и перемешиваем.

• Наливаем в сотейник воды, когда она закипит, ставим сетку, которую обычно используют для того, чтобы не брызгало масло при жарке.

• Этот способ подойдет для тех, у кого нет пароварки.

• Формируем котлеты и выкладываем их на сетку, накрываем глубокой крышкой.

• Когда котлеты приготовятся с одной стороны, их надо будет перевернуть.

Во время варки, необходимо следить за тем, чтобы вода не выпарилась, при необходимости, ее надо подлить.

Интересно!

Вместо кастрюли с водой, сетку с котлетами можно поставить, например, на емкость, где варится суп, тем самым сэкономить время, и приготовить сразу два блюда.

Еще вкусняшки:Котлеты из гречки: рецепты с фото пошаговоГречка – диетический и полезный продукт. Эта крупа должна присутствовать в ежедневном рационе каждого человека,…

Знаете ли Вы?

Сколько жира в вашем теле?

Узнайте содержание жира в вашем теле по трем объёмам: бёдер, талии и шеи.

Какой индекс массы вашего тела?

Узнайте насколько ваш вес соответствует вашему росту.

Какова ваша суточная потребность в калориях?

Для того, чтобы составить индивидуальный рацион питания, узнайте вашу суточную потребность в калориях.

Сколько калорий в день вы расходуете при вашем образе жизни?

Узнайте, сколько калорий вы теряете в офисе, спортзале и на прогулке.

Какая калорийность у ваших любимых продуктов?

Мы поможем вам похудеть и составить рацион питания из вкусных, но низкокалорийных продуктов.

Минтай на пару

Такой рецепт ПП пригодится на каждый день, блюдо имеет низкую калорийность, поэтому идеально подойдет для похудения. К тому же, его приготовление происходит в мультиварке, что освобождает много свободного времени, более подробно процесс можно увидеть на пошаговых фото.

Ингредиенты:

• рыба – 2 шт.;
• смесь приправ – 1 ч.л.;
• петрушка – 1 пучок;
• зонтики укропа.

Последовательность действий:

• Рыбу очищаем, обрезаем плавники и нарезаем небольшими кусочками.

• Выкладываем рыбу в глубокую чашку, посыпаем солью, специями и перемешиваем.

• Наливаем воду в чашу мультиварки, ставим решетку, а на нее кладем зонтики укропа и веточки петрушки.

• Затем выкладываем рыбу.

• Устанавливаем режим «Пар», время 25 минут.

На гарнир к этому блюду можно сварить рис, калорийность минтая составляет всего 80 ккал на 100 грамм.

О низкокалорийных напитках

Меню правильного питания обязательно должно включать низкокалорийные напитки. Ошибочно считать, что они не оказывают пользу организму в плане сохранения сытости. Существуют рецепты напитков, которые помогут в похудении путем снижения аппетита – это обеспечивает сокращение калорий на 1/3 из суточного рациона.

К числу низкокалорийных напитков относят следующие вариации:

• Вода – это обязательный продукт в течение жизни человека, поскольку организм состоит на 80% из воды, а значит, требует ее постоянного восполнения. Расчет количества жидкости проводится в соответствии с употребленными калориями для правильного питания. К примеру, если человек ограничивает себя в калорийности и употребляет только 1200 ккал, значит, ему обязательно необходимо употребить за сутки 1,2 л воды. К рассчитанному количеству добавляют еще 0,5 л. Нельзя пить во время еды – это растягивает желудок, а также перед сном, поскольку оказывается нагрузка на почки.
• Кофе – нельзя принимать этот напиток в качестве вредного, поскольку качественный продукт поможет организму взбодриться и наполниться многочисленными витаминами и микроэлементами. Важно использовать натуральный продукт – именно он содержит меньше всего калорий. Кофе употребляется без вспомогательных компонентов – сахара и молока, что снижает калорийность и увеличивает пользу продукта. Также кофе в чистом виде способствует выведению лишней жидкости из организма.
• Зеленый чай – снижает аппетит при низкой калорийности продукта. Чай имеет полезные свойства в виде оказания противовоспалительного действия.
• Натуральные соки – кладезь витаминов и микроэлементов. Для снижения калорийности употребляют только свежевыжатые и без сахара.
• Лимонад – натуральный продукт без сахара утоляет жажду и оказывает бодрящий эффект не хуже кофе. В состав входит только вода и лимон, можно использовать лимонную кислоту.
• Морсы – требуется готовить из натуральных ягод (возможно использование замороженного продукта) и без сахара.

В некоторые напитки допускается добавление меда – натурального и без консервантов. Лучше, если он будет в незасахаренном виде.

Видео

Судак с овощами

Рыба, приготовленная таким способом, будет очень сочной, аппетитной, и в то же время полезной.

Ингредиенты:

• рыбное филе – 400 г;
• морковь – 1 шт.;
• лук – 1 головка;
• вода – 400 мл;
• лавровый лист – 1 шт.;
• соль, зелень.

Последовательность действий:

• Нарезаем филе судака на порционные кусочки, посолим и перемешаем.

• Морковь натираем на крупной терке.

• Лук мелко шинкуем и немного его подсаливаем.

• Берем кастрюлю с толстыми стенками, выкладываем половину овощей.

• Затем кладем рыбу и покрываем ее, оставшимися овощами.

• Наливаем воду и ставим на огонь.

• Когда она закипит, накрываем кастрюлю крышкой и убавляем огонь. Варим в течение 20 минут.

Затем кладем лавровый лист, посыпаем зеленью и выключаем плиту, рыба с овощами готова.

Еще вкусняшки:Как очистить сковородку от черного нагара внутри и снаружиВо время эксплуатации на сковородках остается черный нагар, жирные пятна, и различные загрязнения. Как…

О расчете суточной калорийности

Вкусные и малокалорийные блюда не исключают допущения ошибок, которые представляются в виде употребления большего количества калорий. Это делать запрещается, поскольку диетические ингредиенты должны помогать в похудении, а не провоцировать набор веса. Поэтому важно правильно рассчитывать суточную норму калорийности, что проводится в два этапа.

Обратите внимание: Первый этап – это расчет основного обмена. Для этого необходимо воспользоваться формулой: 10*вес+6,25*рост-5*возраст-161.

Это формула для определения количества калорий для поддержания нормальной жизнедеятельности. Второй этап заключается в подсчете окончательного суточного рациона в соответствии с особенностями жизнедеятельности человека.

Видео

Здесь учитываются коэффициенты, представленные в следующем виде:

• 1,2 – при сидячем образе жизни;
• 1,375 – если физические нагрузки проводятся 1-2 раза в неделю;
• 1,55 – в случае, когда занятия спортом осуществляются 3-5 раз в неделю;
• 1,725 – для активных любителей заниматься спортом;
• 1,9 – для чрезмерно активных людей, которые предпочитают передвигаться пешком, а также регулярно занимаются спортом.

Это известная формула расчета калорийности по методу Маффина-Джеора. Ее необходимо использовать всегда, когда принимается решение готовить низкокалорийные блюда в домашних условиях для похудения или поддержания веса.

Это важно: Для снижения веса с учетом правильного питания рассчитанное количество калорий необходимо снизить на 20%.

К примеру, если суточная норма калорийности рассчитана как 1850 ккал, значит, для похудения необходимо сократить показатель до 1480 ккал.

Постная говядина

Как известно, при ПП белок должен обязательно присутствовать, данное блюдо подойдет не на каждый день, его надо будет чередовать. Рецепт кушанья очень простой, а его калорийность составляет 195 ккал на 100 грамм продукта, поэтому его можно использовать для похудения. Увидеть процесс приготовления можно в пошаговых фото.

Ингредиенты:

• филе говядины – 1 кг;
• чеснок – 2 зубчика;
• соль, черный перец.

Последовательность действий:

• Мясо промываем, удаляем с него весь жир, затем обмакиваем его бумажной салфеткой, чтобы убрать лишнюю влагу.

• Нарезаем на крупные куски. Чеснок выдавливаем через пресс и смешиваем с солью и черным перцем.

• Полученной смесью натираем кусочки филе. Расстилаем фольгу и выкладываем на нее мясо, стараемся, чтобы все кусочки мяса лежали тесно друг с другом.

• Плотно заворачиваем фольгу.

• Запекаем в духовом шкафу около двух часов, установив температуру 180 градусов.

Когда достанем мясо из духовки, то увидим, что, несмотря на то, что к нему не добавлялся никакой соус, оно пустило много сока.

Низкокалорийные рецепты морковных котлет в духовке для худеющих

Перечень продуктов:

• Куриное яйцо (штука)
• Морковь (200 граммов)
• Творог низкой жирности (стакан)
• Соль и зелень (добавляются по вкусу)

Техника приготовления:

1. Очистите и нашинкуйте морковь на мелкой терке.

2. Добавьте нежирный творог, вбейте одно яйцо и слегка присолите. Зелень можно положить любую, на личный выбор.

3. Тщательно размешайте «фарш». Сформируйте котлеты среднего размера.

4. Выстелите форму пергаментом. Разместите морковные изделия и отправьте в разогретую духовку примерно на полчаса (оптимальный режим нагрева – 180 градусов). Накануне подачи нежные котлеты можно сдобрить свежей сметаной.

Если вы не очень, такой уж любитель моркови, посмотрите еще статью, там представлены низкокалорийные рецепты котлет без мяса, из разных продуктов. Все очень вкусно.

Диетический плов

Такое блюдо подойдет на каждый день, так как его калорийность – 160 ккал, но для похудения стоит уменьшить обычную порцию. Принципы ПП предусматривают наличие жиров и белков в рационе, но в небольших количествах, поэтому можно занести рецепт с фото в свою домашнюю копилку.

Ингредиенты:

• курица – 700 г;
• лук – 1 головка;
• морковь – 4 шт.;
• подсолнечное масло – 3 ст.л.;
• рис басмати – 400 г;
• соль, перец.

Последовательность действий:

• Разделываем курицу на крупные кусочки.

• Лук нарезаем полукольцами, а морковь – брусочками.

• Наливаем масло в казан, когда оно раскалится, кладем мясо.

• Когда курица покроется румяной корочкой, можно его посолить и добавить лук, в последнюю очередь морковь. Температуру огня, при этом поддерживаем максимальную.

• Теперь наливаем воду, так как у нас 400 грамм риса, воды понадобится 800 мл. Когда вода закипит, убавляем огонь и варим 20 минут.

• Рис промываем несколько раз, пока вода в нем, не станет прозрачной.

• Закладываем рис в казан аккуратно, не перемешивая с мясом. Увеличиваем температуру, когда вся вода выкипит, опять уменьшаем, накрываем казан крышкой и тушим еще 5 минут.

Перед подачей посыпаем зеленью.

Оранжевый малокалорийный рецепт салата для похудения

Перечень продуктов:

• Апельсин (один крупный плод)
• Бальзамический уксус (чайная ложка)
• Дижонская горчица (десять граммов)
• Семечки тыквы (1-2 чайных ложки)
• Морковь (150 граммов)
• Соевый соус (десять миллилитров)
• Оливковое масло (чайная ложка)

Техника приготовления:

1. Очистите цитрус от шкурки. Разберите на отдельные дольки, уберите горькие белые пленки и нарубите сочную мякоть средними ломтиками.

2. Морковь также очистите. Покрошите соломкой, воспользовавшись теркой с крупными отверстиями, и добавьте в салатник с апельсином.

3. Объедините зернистую горчицу, уксус, оливковое масло и соевый соус. Сдобрите фруктово-овощную закуску, сверху рассыпьте нарезанные семечки тыквы.

Весенний салат

Рецепт этого салата надо обязательно включить в рацион, находясь на ПП, благодаря тому, что калорийность блюда составляет 57 ккалл, его можно кушать каждый день. Процесс приготовления снабжен пошаговыми фото.

Ингредиенты:

• огурцы – 500 г;
• красный лук – 1 головка;
• укроп – 1 пучок;
• листья салата – 1 пучок;
• мед – 1/2 ч.л.;
• сок лимона – 3 ч.л.;
• горчица в зернах – 2 ч.л.;
• растительное масло – 50 мл.

Последовательность действий:

• Огурцы нарезаем тонкими колечками, а лук полукольцами.
• Укроп мелко шинкуем.
• Соединяем овощи в глубокой чашке, листья салата рвем руками.
• Приготовим соус, для этого смешаем мед, лимонный сок, горчицу и растительное масло. Соль можно не добавлять, достаточно будет сока лимона.
• Заправляем овощи.

Салат простой в приготовлении и очень вкусный.

Салат с пекинской капустой и сыром

Простейший в приготовлении, но очень вкусный салат с пикантной остринкой.

Калорийность: 95 ккал

БЖУ: 8 / 6,4 / 3

Вам понадобится:

• капуста пекинская – 100 г;
• отваренные вкрутую яйца – 3 шт.;
• шампиньоны (обжаренные или консервированные) – 100 г;
• твердый сыр – 70 г;
• огурец – 1 шт.;
• сметана – 3-4 ст.л.;
• горчица – 1 ч.л.

Сыр измельчаем на терке. Остальные ингредиенты режем кубиками (или как вам захочется) и добавляем к сыру. Соединяем сметану с горчицей и заправляем этой массой салат.

Интересно: Диетические блюда на ужин

Запеченные овощи

Такой рецепт ПП можно спокойно использовать на каждый день, ведь его калорийность составляет всего 55 ккал. А фото каждого действия облегчат процесс приготовления.

Ингредиенты:

• помидоры – 4 шт.;
• баклажаны – 4 шт.;
• кабачки – 2 шт.;
• огурцы – 3 шт.;
• чеснок – 4 зубчика;
• болгарский перец – 2 шт.;
• растительное масло – 50 мл;
• базилик, орегано, паприка, соль по вкусу.

Последовательность действий:

• Баклажаны нарезаем на кружочки, если они небольшого размера.

• Перец делим пополам, а потом еще на 4 части. Огурцы нарезаем кружками.

• С помидор снимаем кожуру, для этого нужно сначала обдать их кипятком, а затем режем кольцами.

• Кабачок желательно брать молодой, чтобы не надо было вычищать из него семена, нарезаем полукольцами.

• Все овощи соединяем на глубоком противне, добавляем рубленый чеснок, специи, перемешиваем руками, поливаем подсолнечным маслом.

• Запекаем 20 минут в духовом шкафу, при температуре 180°.

• Достаем лист, солим овощи, перемешиваем и отправляем назад в духовку, еще на 20 минут.

Блюдо получается очень сочным, так как овощи при запекании выделяют много жидкости.

Для справки!

Если огурцы и кабачки старые, то с них необходимо снять кожуру.

Список самых низкокалорийных ингредиентов

Каждый желающий питаться правильно с использованием продуктов с содержанием малого количества калорий считает, что блюда получаются невкусными и несытными. Но готовить на каждый день правильную пищу можно из доступных по ценовой категории продуктов.

В список низкокалорийных продуктов для похудения и закрепления веса входят следующие ингредиенты:

• Овощи и фрукты – в них содержатся вещества, которые помогают достичь суточной нормы БЖУ без труда и с меньшим употреблением калорий. Рекомендуется в каждое горячее блюдо добавлять овощи – пусть это будут сезонные ингредиенты, но любимые семьей. Фрукты обязательно употребляют в перекусы между основными приемами пищи. Можно побаловать себя на завтрак низкокалорийным десертом. Рекомендуется употреблять в малых количествах фрукты с большим содержанием сахара – это бананы, виноград и прочие.
• Крупы – каши и крупяные супы содержат малую калорийность, но оказываются самыми сытными блюдами, рекомендуемыми для употребления на ПП.
• Бобовые – сытные блюда можно приготовить из овощей и бобовых культур. Здесь выделяют фасоль, горох и прочие разновидности, из которых легко приготовить рагу или супы. Нередко используют бобовые консервированные заготовки. Следует понимать, что приобретенные в магазине консервы содержат больше жира и калорий, нежели приготовленные самостоятельно.
• Зелень и зеленые овощи, редис – эти продукты следует объединить в отдельную группу, поскольку они практически не содержат калории, но насыщают организм витаминами РР, В, С, каротином, хлорофиллом и прочими полезными микроэлементами. Подобные добавки сохраняют сытость в течение длительного времени.

При выборе рецепта для приготовления рекомендуется выбирать не менее двух продуктов из самого низкокалорийного списка. Это поможет снизить калорийность блюда на ¼, что в суточной норме даст существенное значение.

Видео

Сладкий пирог без сахара

Многие думают, что ПП не предусматривает сладостей, однако это не так. Если надоела овсянка и хочется чего-то вкусного на завтрак, то можно испечь этот вкусный пирог. Он имеет низкую калорийность, потому что готовится без сахара, поэтому его можно есть каждый день. Подробности выпечки показаны в подробном рецепте с фото.

Ингредиенты:

• яйцо – 1 шт.;
• творог обезжиренный – 300 г;
• сода – ½ ч.л.;
• уксус 9% – 1 ст.л.;
• кефир – 200 мл;
• овсянка – 200 г;
• чернослив, курага, изюм – по 100 г.

Последовательность действий:

• Сухофрукты промываем, но замачивать их не надо. Берем глубокую емкость и высыпаем в нее овсянку, наливаем кефир.

• Творог сначала разомнем вилкой, а затем добавляем в чашку, разбиваем яйцо. Соду сначала гасим уксусом, а затем вливаем в емкость.

• Все перемешиваем и оставляем на 20 минут, чтобы овсянка набухла. Тем временем, курагу и чернослив нарезаем так, чтобы кусочки были такого же размера, как и изюм.

• Теперь добавляем сухофрукты к смеси и перемешиваем.

• Возьмем разъемную форму и застилаем ее пергаментной бумагой.

• Перекладываем тесто в форму, распределяем ложкой, чтобы оно приняло одинаковую толщину. Отправляем в духовку, разогретую до 180° на 30 минут.

Доставать торт из формы сразу не следует, необходимо, чтобы он остыл, лучше будет оставить его в форме на ночь. Можно добавить в тесто орехи, клюкву или другие ягоды.

Ознакомившись с блюдами для похудения, рекомендованными при ПП, можно составить меню на каждый день и регулировать допустимую калорийность. Благодаря, подробным рецептам с фото, процесс приготовления будет легким и быстрым.

Нежнейшее рыбное суфле

Рыба, запеченная в виде суфле, получается очень нежной и воздушной. Приготовьте это низкокалорийное блюдо для похудения и убедитесь в том, что оно просто тает во рту!

Калорийность: 110 ккал

БЖУ: 13,5 / 6 / 1

Что нужно:

• любая нежирная рыба – 1 кг;
• лук – 1 шт.;
• сыр твердый – 100 г;
• яйца куриные – 3 шт.;
• молоко 3,2% жирности – 1 стакан;
• пучок зелени;
• соль и другие специи по вкусу.

Рыбу и лук перекручиваем в мясорубке. К фаршу отправляем молоко, сыр и специи. Яйца взбиваем до получения пышной и плотной массы. Аккуратно вмешиваем их в фарш – деревянной или силиконовой лопаткой. Распределяем полученную воздушную смесь по форме для выпечки, смазанной маслом оливы. Выпекаем суфле в предварительно разогретой до 200 градусов духовке 30-35 минут. Готовое блюдо украшаем зеленью.

Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий для завтрака, обеда, ужина

Вооружившись рецептами низкокалорийных блюд для похудения из простых продуктов меню на неделю составить несложно. Не обязательно придерживаться строгих правил в приготовлении кулинарных шедевров, способствующих сжиганию жировых отложений — при похудении разрешено экспериментировать, добавлять или заменять ингредиенты.

Переход на низкокалорийные блюда для похудения из простых составляющих — одна из самых щадящих диет. Разрешено употреблять салаты, мясные продукты, даже сладости. Практически не ограничиваясь в питании, получится добиться положительных результатов — за неделю обычно уходит до 2 кг избыточного веса, причем похудение будет происходить без особых сложностей (переедания, срывов, повышения аппетита).

Мясные низкокалорийные блюда

Употребление мясных блюд — обязательное условие в низкокалорийном питании. Именно мясо является источником аминокислот, белковых соединений, необходимых для мышечной ткани. Для приготовления блюд в похудении рекомендуется использовать только нежирные сорта (курицу, кролика, индейку, говядину). В качестве гарнира к мясным блюдам отлично подойдут овощные нарезки, салаты, пюре. Картошка — нежелательный спутник похудения, этот овощ замедляет пищеварение, в сочетании с мясом плохо усваивается.

Рецепты с указанием калорий низкокалорийных блюд для похудения на основе мяса:

• Запеченная курица (всего 120 калорий). Нарезать небольшими частичками куриное филе (300 гр.), заправить изрубленной зеленью петрушки, укропа, посолить. В рукав для запекания отправить нарезанные кусочками томаты, кабачки, морковку (примерно по 100 гр.), полукольца средней луковицы. Обильно сбрызнуть маслом оливы, запечь около 40 минут.
• Запеканка с курицей (160 калорий). Капусту брокколи (400 гр.) проварить при слабом кипении 5 минут. Взбить венчиком 2 яйца, обезжиренное молоко (200 мл). Пропустить через мясорубку крупную луковицу, филе курицы (350 гр.). На сбрызнутый маслом оливы противень выложить брокколи, слой сладкого болгарского перца, нарезанного полосками (100 гр.), заправленный специями, солью куриный фарш. Полить запеканку молочной смесью, обильно посыпать натертым твердым сыром. Длительность выпечки — 40 минут, оптимальная температура — 170–180 градусов.
• Тушеная телятина (180 ккал на 100 гр. готового блюда). Убрать с мяса телятины (1 кг) жилы, сало, нарезать продукт небольшими кубиками, посыпать солью, поставить мариноваться на 1 час. Очистить по одной морковке, луковице, нарезать кубиками. В разогретом с растительным маслом сотейнике потушить до мягкости овощи (добавить несколько растертых зубков чеснока), добавить сок томата или перебитые блендером помидоры (200 мл), после закипания положить мясные кусочки. Тушить блюдо под крышкой, длительность приготовления — 40–50 минут. Рекомендуется регулярно перемешивать.

В похудении рекомендуется мясные блюда употреблять днем или утром. Вечером предпочтение лучше отдать легким салатам или низкокалорийным овощным запеканкам.

Малокалорийные блюда для похудения, рецепты диетических салатов

Практически в каждой диете рекомендуется употреблять овощные салаты. Эти блюда отличаются невысоким количеством калорий, высокой питательностью, хорошей усвояемостью, повышенным содержанием витаминов. Рекомендуется выбирать для похудения низкокалорийные рецепты, секрет которых в заправке.

Майонез, жирная сметана — нежелательные компоненты, предпочтение при похудении лучше отдать маслу оливы, различным соусам. Особое внимание уделять термической обработке овощных ингредиентов — если овощи можно употреблять сырыми, лучше не подвергать их варке или запеканию, это позволит сохранить максимальное количество витаминов, полезных элементов.

Низкокалорийные рецепты для похудения с указанием калорий, пошаговое приготовление диетических салатов:

• Грибной салат (50 калорий). Шампиньоны (130–140 гр.) промыть, почистить, нарезать тонкими полосками. Измельчить небольшими ломтиками помидоры черри (100 гр.), добавить половинку порезанной полукольцами фиолетовой луковицы, нашинкованный сладкий перец (1 шт.). Смешать все ингредиенты, посолить, полить заправкой (соединить в равных частях соевый соус, масло оливы). Перед подачей настоять в холодильнике 1 час.
• Салат с куриным филе (95 ккал на 100 гр. готового продукта). Филе курицы (140 гр.) замариновать маслом оливы, специями, запечь в фольге. После остывания нарезать кусочками, смешать с горсткой томатов черри (измельчить ломтиками), листьями салата, любой зеленью. После смешивания ингредиентов полить маслом оливы, посыпать потертым твердым сыром. Настаивать не обязательно — готовый низкокалорийный салат сразу подавать к столу. Идеальное диетическое дополнение для похудения — отварной бурый рис.
• Витаминный салат (40 ккал). Промыть несколько стеблей сельдерея, мелко порубить. Разобрать цветную небольшую капусту на соцветия, бланшировать в подсоленной воде. Несколько кислых яблок очистить, нарезать полосками или потереть на крупной терке. Смешать ингредиенты, дополнить изрубленной зеленью. Для заправки соединить семена кунжута, зерновую горчицу (по 25 гр.), добавить масло оливы, отжать сок из лимонной дольки. Заправить салат, тщательно перемешать, настоять 1–2 часа.
• Салат с морепродуктами (калорийность — 80 ккал). Отварить в кипятке (добавить листья лавра, соль) креветки (500 гр.). После охлаждения почистить. Используя среднюю терку измельчить пекинскую капусту, яблоко. Небольшую морковку очистить, потереть. После смешивания ингредиентов добавить кукурузу (100 гр.), перемешать. Заправить смесью масла оливы, сока лимона.

Если на приготовление низкокалорийных многокомпонентных салатов нет времени, рекомендуется приготовить любую овощную нарезку — томаты, огурцы, лук, капусту. Останется посолить (соль использовать в приготовлении осторожно, не злоупотреблять), сбрызнуть блюдо растительным маслом (оливы, кунжутным).

ПП рецепты для похудения на каждый день, пошаговые с фото

Овсяноблин ПП: 20 рецептов блинов и начинок для правильного питанияДесерты, конфеты, выпечка

22.10.20203

Ой, только не тесто! Да еще с утра месить? Быстрее сварить кашу. Такие же мысли были, когда я только приобщалась к правильному питанию. Сейчас мне проще

Польза апельсина для организма человекаПольза продуктов

23.08.202011

Заводной, бодрящий, энергетик настоящий. Герой дня — солнечный апельсин. Доступный круглый год цитрус полон витаминами и активно используется в пищу.

Влияние глютена на организм человека — полезные и негативные свойстваПольза продуктов

23.08.202011

Когда-то его называли клебер. Сейчас величают клейковиной. Поговорим сегодня про глютен. Некоторые люди ужасаются от этого слова. Вокруг действительно

15 рецептов ПП-бутербродов для завтрака и перекусовПерекусы

12.07.202029

Одними кашами и салатами сыт не будешь. Иногда нет времени готовить полноценный завтрак или желания его есть. Хочется хлеба с колбаской, да с майонезом

ТОП-20 рецептов ПП-завтраков для похудения на каждый деньЗавтраки

11.07.202039

Завтрак съешь сам. Известная поговорка здоровых и стройных людей. Но это не означает, что утром можно употреблять все подряд. Первый прием пищи при похудении

ТОП-7 способов заморозить красную и черную смородину на зимуКулинарные секреты

29.06.20207

Смородина – источник витаминов группы В, А, С, природных сахаров, органических кислот, дубильных веществ, флавоноидов. Она полезна для укрепления иммунитета

7 способов правильно заморозить малину и ежевику в домашних условияхКулинарные секреты

29.06.20209

Летом нужно задуматься, как заморозить малину на зиму, поскольку эта витаминная ягода спасет от ОРВИ в сезон простудных заболеваний, укрепит иммунитет.

7 рецептов, как заморозить клубнику на зиму в домашних условияхКулинарные секреты

27.06.20205

Чтобы сохранить аромат, вкус и полезность, нужно знать, как заморозить клубнику на зиму. Замороженная ягода полезнее варенья или компота, поскольку не

Полезные свойства и употребление помелоПольза продуктов

26.06.202011

Помпельмус, шеддок или просто помело. Сложно пройти мимо цитруса. Огромные шары желтого, оранжевого цвета бросаются в глаза. Радуют размеры, доступная

Что такое кумкват, его польза и применениеПольза продуктов

23.06.20208

Золотистый мандарин, сказочный апельсин, пища мудрецов или просто кумкват. Редкий гость на наших столах. От этого не менее удивительный продукт.

Описание каши кускус и варианты её приготовленияГарниры и блюда из круп

21.06.20209

Макароны, гречка, перловка — отлично. Только сегодня полки магазинов ломятся от разнообразия круп. Именно там можно увидеть интересный продукт — кускус.

Алкоголь и похудение: что можно пить на ППНапитки

17.06.20208

Вопрос совместимости алкогольных напитков и правильного питания волнует многих. Некоторые диетологи утверждают, что это несовместимые вещи, другие советуют

5 способов, как очистить гранат легко и быстроКулинарные секреты

17.06.202013

Взрывной фрукт. Или просто гранат. Очень полезный продукт для человека. Вот только не все умеют его правильно чистить. По всей кухне брызги, руки в соке

Показания и противопоказания грейпфрутаПольза продуктов

09.06.20204

Горький цитрус. Именно так называют грейпфрут. Его употребляют реже сладких мандаринов и апельсинов. Ценят меньше кислого, полезного лимона.

Чем отличаются овсянка и геркулес и какая их пользаПольза продуктов

02.06.20208

Про овсянку можно рассказывать до бесконечности. Кашу рекомендуют детям и взрослым. Она часто применяется в похудении. Существуют сотни интересных рецептов

Десерты для похудения, простые пп рецепты – пошаговый рецепт с фотографиями

Пошаговый рецепт приготовления

1. Смешиваем овсяную муку,молоко, яйцо, подсластитель и разрыхлитель, все тщательно перемешиваем.

Жарим из нашего полученного теста корж, по несколько минут с каждой стороны.

Ложку кофе размешиваем в 30 мл. воды и прописываем наш корж.

Разрезаем наш корж на 4 части.

Собираем наш тирамису:

Корж, крем, корж…

Сверху можно посыпать какао.

Убираем в холодильник на +-час и получаем удовольствие от вкуса полученного десерта.

2. Измельчаем грецкий орех,не совсем мелко, взбиваем яичные белки в пену и смешиваем.

Перемешиваем и добавляем ванилин, какао и сах.заменитель.

С помощью ложки выкладываем на пергамент для выпечки и выпекаем 15 минут при 140 гр., затем 20 минут при 110 гр.

Достаём с духовки и даем остыть,потом перекладываем.

3. Смешиваем манку и йогурт, перемешиваем,даем настояться мин 15.

Смешиваем творог, яйца, соль, сахарозаменитель, ванилин перемешиваем, добавляем манку с йогуртом, перемешиваем, выкладываем в силиконовую форму и отправляем в разогретую духовку при 180 гр на 40 минут.

4. Смешиваем манку и йогурт, перемешиваем, даем настояться мин 15.

Смешиваем творог, яйца, соль, сахарозаменитель, ванилин, перемешиваем, добавляем манку с йогуртом, перемешиваем, выкладываем в силиконовую форму и отправляем в разогретую духовку при 180 гр на 40 минут.

5. Взбиваем яйцо с солью и подсластителем.

Добавляем творог, мешаем,добавляем муку и разрыхлитель,замешиваем тесто.

Убираем на мин 15 в холодильник, далее тесто раскатываем в прямоугольный пласт.

Смазываем сливочным маслом, посыпаем корицей и добавляем подсластитель.

Заворачиваем в рулет и разрезаем на 6 кусочков.

Укладываем в силиконовую форму или на пергамент для выпечки, отправляем в духовку на 35-40 минут при 180 градусов.

Для крема смешиваем все ингредиенты, смазываем наши булочки сразу после выпечки.

Рецепты блюд в микроволновке — 155 рецептов с фото пошагово в микроволновой печи на Webspoon.ru

Кексы в кружке — это самый быстрый и самый экономный вид выпечки. Если вам или вашим родным вдруг захотелось чего-то…

Ингредиенты

• Бананы — 1 шт.
• Масло сливочное — 1 ст. л.
• Молоко — 1 ст. л.
• Мука пшеничная — 3 ст. л.
• Разрыхлитель — 0.5 ч. л.
• Сахар — 2 ст. л.
• Яйца куриные — 1 шт.

Молодые летние кабачки — очень вкусный и полезный овощ. Летом хочется приготовить из него максимум интересных блюд. Но в то…

Ингредиенты

• Кабачок — 1 шт.
• Масло подсолнечное рафинированное — 5 мл
• Соль — 3 г
• Сыр твёрдый — 100 г

Это довольно быстрый способ приготовить вяленые помидоры в домашних условиях, если нет возможности долго держать включенной…

Ингредиенты

• Масло подсолнечное рафинированное — 50 мл
• Помидоры — 10 шт.
• Прованские травы — 1 ч. л.
• Соль морская — 2 г
• Чеснок — 5 зубчик

Вкусный кекс в кружке для приверженцев правильного питания (ПП).
Вместо сахара будем использовать немного мёда, ну и…

Ингредиенты

• Бананы — 0.5 шт.
• Мёд — 2 ст. л.
• Мука овсяная — 30 г
• Разрыхлитель — 0,5 ч. л.
• Яйца куриные — 1 шт.

Картофель получается золотистым за счёт куркумы и паприки, а целый букет пряностей делает его очень ароматным! Готовый…

Ингредиенты

• Картофель — 5 шт.
• Куркума — 0.75 ч. л.
• Масло подсолнечное рафинированное — 100 мл
• Мускатный орех молотый — 0.25 ч. л.
• Паприка сладкая молотая — 0.75 ч. л.
• Перец белый молотый — 4 щепотка
• Соль морская — 1 г
• Тимьян (Чабрец) сухой — 2 ч. л.
• Чеснок — 2 зубчик

Сейчас в продаже во всех овощных магазинах появился отличный молодой картофель — крупный, ровный, крахмалистый, как раз…

Ингредиенты

• Зонтики укропа — 2 шт.
• Картофель молодой — 400 г
• Масло подсолнечное рафинированное — 2 ст. л.
• Перец чёрный молотый — 0.25 щепотка
• Соль экстра — 1 щепотка

Курица в рукаве — одно из моих любимых блюд на ужин. Во-первых, мясо получается мягкое, нежное и сочное. Во-вторых, это…

Ингредиенты

• Куриная голень — 4-6 шт.
• Лук белый — 1 шт.
• Масло оливковое Extra Virgin — 2 ст. л.
• Перец чёрный горошком — 1 шт.
• Петрушка свежая — 1 пучок
• Приправа для курицы — 20 г
• Соль — 0.5 ч. л.

Обожаю простые и быстрые рецепты! Обычно они натуральны и поэтому особенно вкусны. Именно к таким простым рецептам относится…

Ингредиенты

• Масло оливковое Extra Virgin — 20 мл
• Сок лимонный — 20 мл
• Соль — 2 г
• Тимьян (Чабрец) сухой — 1 щепотка
• Форель филе — 260 г

Чаще всего мы используем микроволновую печь для того, чтобы быстро разогреть или разморозить еду. Но создана она в основном…

Ингредиенты

• Изюм тёмный — 50 г
• Масло сливочное — 20 г
• Мука пшеничная — 15 г
• Овсяные хлопья — 150 г
• Сахар — 100 г
• Яйца куриные — 1 шт.

Практически в любом доме есть микроволновая печь, но чаще всего её используют для разморозки или подогрева блюд. Многие…

Ингредиенты

• Вода — 1 л
• Кабачок — 50 г
• Капуста белокочанная — 50 г
• Картофель — 120 г
• Лавровый лист — 1 шт.
• Морковь — 50 г
• Соль — 5 г
• Укроп свежий — 25 г

Картофель — один из самых популярных продуктов питания. Из него можно приготовить более тысячи блюд, и каждое из них будет…

Ингредиенты

• Картофель — 450 г
• Куркума — 0.3 ч. л.
• Масло подсолнечное рафинированное — 2 ст. л.
• Морковь — 50 г
• Перец красный молотый — 0.5 ч. л.
• Перец чёрный молотый — 0.25 ч. л.
• Соль — 3 г

Жульен достаточно просто приготовить в домашних условиях. Смесь грибов, мяса, овощей с молочным соусом и сыром, запеченная в…

Ингредиенты

• Куриное филе — 300 г
• Приправа для курицы — 0.75 ч. л.
• Сливки 20% — 130 мл
• Соль — 2 щепотка
• Сыр твёрдый — 100 г
• Шампиньоны свежие — 300 г

В японской кухне, как и в японском языке, очень много загадочных, экзотических слов, которые вызывают у нас и недоумение, и…

Ингредиенты

• Рис круглозернистый — 1 ст.
• Сахарная пудра — 30 г

Вы верите, что можно приготовить очень вкусное блюдо за 6 минут? Я вам отвечу, что да! Но при условии, что у вас есть…

Ингредиенты

• Макароны Челлентани (паста Cellentani) — 50 г
• Молоко — 2 ст. л.
• Соль — 0.5 ч. л.
• Сыр Российский — 30 г
• Укроп свежий — 1 веточка

Микроволновую печь я всегда использовала только для разогрева блюд. А тут попался рецепт и решила проверить. Результат…

Ингредиенты

• Куриное филе — 400 г
• Масло сливочное — 50 г
• Петрушка свежая — 1 пучок
• Приправа для курицы — 1 ст. л.
• Соль — 1 щепотка
• Соус соевый — 2 ст. л.
• Чеснок — 1 зубчик

Многие, кто делает торты, сталкиваются с проблемой украшения торта. Я давно искала рецепт моха. Оказывается, есть их…

Ингредиенты

• Мёд — 60 мл
• Мука пшеничная — 50 г
• Пищевой краситель — 2 г
• Разрыхлитель — 10 г
• Сахар — 25 г
• Яйца куриные — 2 шт.

Картошка — любимый продукт питания у многих. Она вкусная, питательная, доступная и никогда не надоедает. А кроме того, блюда…

Ингредиенты

• Вода — 75 мл
• Картофель — 350 г
• Масло подсолнечное рафинированное — 15 мл
• Приправа для картошки — 0.5 ч. л.
• Соль — 3 г
• Сыр твёрдый — 60 г
• Укроп свежий — 35 г

Иногда хочется приготовить что-то очень быстро, и, конечно, чтобы результат радовал всех своим вкусом. Сырные чипсы — именно…

Ингредиенты

• Сыр твёрдый — 150 г

Кексы, приготовленные с вареньем, отличаются особенным ароматом, нежностью и вкусом. Если у вас возникнет необходимость…

Ингредиенты

• Варенье — 2 ст. л.
• Масло подсолнечное рафинированное — 1 ст. л.
• Масло сливочное — 10 г
• Молоко — 100 мл
• Мука пшеничная — 6 ст. л.
• Разрыхлитель — 1 ч. л.
• Сахар — 1 ст. л.
• Яйца куриные — 1 шт.

Иногда так хочется получить вкусный десерт всего за несколько минут, не заморачиваясь приготовлением, украшением и его…

Ингредиенты

• Какао порошок — 1 ст. л.
• Кефир — 4 ст. л.
• Масло подсолнечное рафинированное — 2 ст. л.
• Мука пшеничная — 3 ст. л.
• Разрыхлитель — 0.3 ч. л.
• Сахар — 2 ст. л.
• Соль — 1 щепотка

Яичница — универсальное блюдо для завтрака, приготовить её можно в мыслимых и немыслимых вариантах: с овощами, грибами,…

Ингредиенты

• Базилик зелёный свежий — 1 веточка
• Перец чёрный молотый — 2 щепотка
• Петрушка свежая — 1 веточка
• Помидоры — 4 шт.
• Соль морская — 2 щепотка
• Укроп свежий — 1 веточка
• Яйца куриные — 4 шт.

Мы привыкли, что хлеб готовят на закваске или с использованием дрожжей. Но существует большое количество рецептов…

Ингредиенты

• Кефир — 50 мл
• Мука рисовая — 50 г
• Разрыхлитель — 1 ч. л.
• Соль — 0.3 ч. л.
• Яйца куриные — 1 шт.

Курочка-гриль за 30 минут дома — это реально! Готовим в микроволновке с функцией «гриль». Курочка получается невероятно…

Ингредиенты

• Вода — 100 мл
• Курица целая — 1.5 кг
• Лимон — 0.5 шт.
• Масло подсолнечное рафинированное — 1.5 ст. л.
• Перец чёрный молотый — 0.5 ч. л.
• Приправа для курицы — 1 ст. л.
• Соль — 1 ч. л.

Сегодня мы решили вас порадовать больше обычного! Мы приготовили 3 известных десерта в микроволновке! Это быстро, вкусно и…

Ингредиенты

• Бананы — 2 шт.
• Корица молотая — 1 ч. л.
• Крем-сыр сметанный — 100 г
• Масло сливочное — 40 г
• Мука пшеничная — 60 г
• Мука пшеничная — 150 г
• Печенье песочное — 100 г
• Разрыхлитель — 5 г
• Сахар — 90 г
• Сахар — 50 г
• Сахар ванильный — 10 г
• Сахар ванильный — 10 г
• Сахарная пудра — 40 г
• Сахарная пудра — 150 г
• Сметана — 500 г
• Сметана — 70 г
• Соль — 1 щепотка
• Соль — 0.5 ч. л.
• Яблоко — 2 шт.
• Яйца куриные — 2 шт.
• Яйца куриные — 1 шт.
• Яйца куриные — 3 шт.

Необязательно идти в кинотеатр, чтобы поесть попкорн, можно устроить себе киносеанс дома, а воздушную кукурузу приготовить за…

Ингредиенты

• Зёрна кукурузы сушёные — 40 г
• Масло сливочное — 50 г
• Соль экстра — 1 ч. л.
• Сыр твёрдый — 20 г

Очень вкусная и полезная запеканка. Готовится просто и быстро. Отлично подойдёт на завтрак или просто в качестве десерта….

Ингредиенты

• Бананы — 1 шт.
• Мука пшеничная — 4 ст. л.
• Разрыхлитель — 0.5 ч. л.
• Сахар — 2 ч. л.
• Творог — 200 г
• Яблоко — 1 шт.
• Яйца куриные — 2 шт.

Любителям попкорна совсем не обязательно идти в кинотеатр, чтобы полакомиться любимым лакомством, его всегда можно…

Ингредиенты

• Зёрна кукурузы сушёные — 40 г
• Сахар — 120 г

Во время поста трудно бывает не только любителям мяса, но и сладкоежкам, ведь печенья, пирожные и торты обычно содержат яйца,…

Ингредиенты

• Какао порошок — 3 ст. л.
• Мука пшеничная — 2 ст. л.
• Орехи грецкие — 0.5 ст.
• Сахар — 2 ст. л.
• Сода — 0.25 ч. л.
• Соль — 0.25 ч. л.
• Яблочное пюре — 12 ст. л.

Хотите сэкономить время при приготовлении пищи? Предлагаю воспользоваться микроволновкой. Ведь её можно применять не только…

Ингредиенты

• Лавровый лист — 2-3 шт.
• Масло оливковое Extra Virgin — 2 ст. л.
• Свинина мякоть — 250 г
• Соль — 1 щепотка

Замороженные овощи — очень удачная находка для домашней кулинарии. Ведь их приготовление занимает минимум времени, а…

Ингредиенты

• Вода — 50 мл
• Гавайская смесь — 180 г
• Масло оливковое Extra Virgin — 30 мл
• Соль с травами — 7 г

Кексы в микроволновке, или как их ещё называют «кексы в кружке», — это отличный выход, когда хочется приготовить очень-очень…

Ингредиенты

• Кефир — 50 мл
• Масло подсолнечное рафинированное — 1.5 ст. л.
• Морковь — 30 г
• Мука пшеничная — 80 г
• Разрыхлитель — 0.25 ч. л.
• Сахар — 20 г
• Специи для пряников — 0.5 ч. л.
• Яйца куриные — 1 шт.

Предлагаю вашему вниманию простой и быстрый рецепт полезной и диетической выпечки. Правда приготовление в микроволновой печи…

Ингредиенты

• Отруби овсяные — 1.5 ст. л.
• Отруби пшеничные — 1.5 ст. л.
• Разрыхлитель — 0.5 ч. л.
• Соль — 1 щепотка
• Творог — 20 г
• Яйца куриные — 1 шт.

Творожная запеканка — отличный десерт, который нравится как взрослым, так и детям. Таким десертом все с удовольствием…

Ингредиенты

• Крупа манная — 1 ст. л.
• Сахар — 2 ст. л.
• Творог — 250 г
• Яйца куриные — 1 шт.

Одной из самых нашумевших диет, можно смело назвать диету Дюкана. Всего несколько лет назад она была очень популярна во всём…

Ингредиенты

• Какао порошок — 1 ч. л.
• Кефир — 2 ст. л.
• Молоко сухое — 1 ст. л.
• Отруби овсяные — 2 ст. л.
• Разрыхлитель — 0.5 ч. л.
• Соль — 1 щепотка
• Стевия — 1 табл.
• Яйца куриные — 1 шт.

Сосиски в слоёном тесте в микроволновке – это отличное блюдо на лето. Пока ваши дети моют руки, вы успеете приготовить эти…

Ингредиенты

• Кунжут белый — 1 ч. л.
• Сосиски молочные — 2 шт.
• Тесто слоёное бездрожжевое — 100 г
• Яйца куриные — 1 шт.

Готовим вкусные, хрустящие и абсолютно не вредные, в отличии от покупных, картофельные чипсы! На помощь нам приходит…

Ингредиенты

• Картофель — 3 шт.
• Масло оливковое Extra Virgin — 0.3 ст. л.
• Паприка сладкая молотая — 1 ч. л.
• Соль — 0.5 ч. л.

Предлагаю приготовить очень нежное и сочное творожно-яблочное суфле в микроволновой печи. Такое суфле готовится очень легко и…

Ингредиенты

• Сахар — 1 ч. л.
• Творог — 200 г
• Яблоко — 80 г
• Яйца куриные — 1 шт.

Нежные, воздушные кексы с ароматом сгущённого молока и спелыми сочными нектаринами, приготовленные в микроволновой печи. На…

Ингредиенты

• Масло сливочное — 50 г
• Молоко — 100 мл
• Мука пшеничная — 6 ст. л.
• Нектарин — 1 шт.
• Разрыхлитель — 1 ч. л.
• Сахар — 1 ст. л.
• Сгущённое молоко — 2 ст. л.
• Яйца куриные — 1 шт.

Все дети обожают чипсы, но, покупая этот продукт в магазине, нет никакой гарантии их качества и соответственно пользы….

Ингредиенты

• Бананы — 2 шт.
• Какао порошок — 1 ст. л.
• Масло подсолнечное рафинированное — 1 ч. л.
• Сахарная пудра — 1 ст. л.

Миндальная булочка за 5 минут. В булочке обычная мука заменена миндальной мукой и псиллиумом. Моей семье эта булочка…

Ингредиенты

• Мука миндальная — 15 г
• Псиллиум — 5 г
• Разрыхлитель — 4 г
• Фитпарад — 3 г
• Яйца куриные — 1 шт.

Готовить кукурузную кашу в микроволновой печи очень просто и очень практично. Ведь готовится такая каша там очень быстро, и…

Ингредиенты

• Вода — 450 мл
• Крупа кукурузная — 90 г
• Масло сливочное — 50 г
• Сахар — 10 г

Рецепты блюд по-монастырски возникли на кухнях русских монастырей. Постный стол в те времена был очень разнообразен и…

Ингредиенты

• Крупа гречневая — 100 г
• Лук репчатый — 0.5 шт.
• Масло подсолнечное рафинированное — 50 мл
• Опята замороженные — 100 г
• Соль — 1 щепотка

В микроволновой печи очень просто приготовить гарнир из риса. Рис, приготовленный в микроволновке, получается рассыпчатым и…

Ингредиенты

• Лук-порей — 40 г
• Масло подсолнечное рафинированное — 60 мл
• Морковь — 10 г
• Рис круглозернистый — 1.5 ст.
• Соль — 2 щепотка

Шоколадный пирог без яиц, без молока, без духовки приготовить просто и легко. Выпекать всего за 15 минуты микроволновой…

Ингредиенты

• Вода — 500 мл
• Какао порошок — 40 г
• Масло подсолнечное рафинированное — 120 мл
• Масло сливочное — 10 г
• Мука пшеничная — 250 г
• Разрыхлитель — 10 г
• Сахар — 150 г
• Сахарная пудра — 2 ст. л.

Предлагаю вам приготовить вкусный и быстрый десерт. Кекс в кружке из кокосовой муки. Идеально подходит для кето и лоукарб…

Ингредиенты

• Альбумин (сухой яичный белок) — 10 г
• Ванильный экстракт — 3 мл
• Масло сливочное — 5 г
• Мука кокосовая — 15 г
• Разрыхлитель — 3 г
• Эритрол (эритрит) — 10 г
• Яйца куриные — 2 шт.

Блины с сыром рикотта и шпинатом отлично подойдут для завтрака. Блюдо из раздела: «быстро, вкусно и полезно». Рецепт из…

Ингредиенты

• Блины — 3 шт.
• Масло сливочное — 15 г
• Соль — 1 щепотка
• Сыр рикотта — 120 г
• Сыр твёрдый — 12 г
• Шпинат замороженный — 60 г

Предлагаю приготовить вкусные слоёные сахарные палочки с корицей. Изюминкой этого рецепта является то, что готовиться такие…

Ингредиенты

• Корица молотая — 3 ч. л.
• Сахар — 6 ст. л.
• Тесто слоёное бездрожжевое — 500 г

Опять экспресс-рецепт из серии «гости на пороге». Всего 1 минута в микроволновке и хрустящий десерт к ароматному чаю будет…

Ингредиенты

• Сахарная пудра — 275 г
• Яйца куриные — 1 шт.

ПП рецепты по простому пошаговому рецепту с фото

Категория:

Простые рецепты

Автор:

Мария Квашонкина

Вы узнаете отличный пп-рецепт, который можно повторить в домашних условиях. Вы сможете самостоятельно приготовить курицу, запечённую в духовке. Ниже вы найдёте пошаговую инструкцию к рецепту и список ингредиентов, которые вам понадобятся.

Кухонная техника и утварь: духовка,форма,фольга,нож

Ингредиенты

Йогурт 0%

2 ст. л.

Филе куриное

2 шт.

Петрушка

пучок

Чеснок

2-3 зубчика

Соль

по вкусу

Время приготовления:

1 час 30 минут

Способ приготовления:

В духовке

Основной ингредиент:

Курица

Последовательность приготовления

1. Отправляем в блендер йогурт, петрушку, чеснок и соль.

2. Взбиваем блендером. Этим соусом смазываем филе и оставляем на 30 минут.

3. Отправляем в духовку, разогретую до 180 градусов, завернув филе в фольгу. Запекаем 45 минут.

Видеорецепт приготовления

Посмотрите это видео, чтобы узнать, как приготовить разные пп-рецепты. Автор видео расскажет о трёх вариантах блюд на ужин, которые вы легко сможете повторить самостоятельно. Приятного просмотра!

Теперь вы знаете, что домашние пп-рецепты – это совсем не сложно. Самое главное, что это блюдо не только очень вкусное, но и полезное. Оно не содержат в себе ничего вредного для организма, а поэтому и считается правильной пищей. А вы любите подобные ужины? Готовите что-то такое для себя и своей семьи? Пишите ниже в комментариях!

рецепты с фото для похудения

Кроме того, что творог вкусный продукт, подходит для приготовлений самых разных блюд, диетические блюда из творога получают ничуть не хуже обычных. Можно кушать творожную массу, добавляя свежие фрукты, сухофрукты и другие ингредиенты. Можно запекать, делать сырники и легкие творожные десерты. В любом виде творог хорошо усваивается. В его составе много необходимых человеческому организму веществ. Калорийность позволяет включать продукт в ПП — питание и диеты. Диетические рецепты блюд из творога разнообразны, поэтому мнение об однообразности правильного питания, является заблуждением.

Популярные рецепты для похудения

Творожная диета для похудения – быстрый и вкусный способ избавиться от лишних килограммов. Придерживаться такого питания нетрудно, потому что диетические блюда и творога для похудения очень вкусные, доступные и разнообразные. Диетические рецепты с творогом не только помогут похудеть, но и позволят развить полезные привычки в питании и образе жизни. Основные правила:

• Использовать только творог жирностью до 5%, обезжиренный — не рекомендуется.
• Для приготовления десертов в минимальном количестве брать сахар и соль.
• Пшеничную муку в выпечке с творогом заменять на овсяную, кукурузную, рисовую или перемолотыми блендером отруби. Также вам полезно будет узнать о том, когда лучше всего есть творог. 

Для добавления в рецепты с творогом больше всего подойдут такие ингредиенты:

• Сухофрукты: чернослив, курага, яблоки и изюм. Они позволят быстрее насытиться благодаря клетчатке в составе.
• Мед – добавляется вместо сахара, позволяет не так резко отказываться от сладкого.
• Ягоды и фрукты – улучшают вкусовые качества продукта и блюд и него, дополняя состав витаминами.
• Тыква, морковь – помогают регулировать обменные процессы, устраняют отекания и выводят лишнюю жидкость.

Блюда можно готовить разными способами: в микроволновке, мультиварке, в духовом шкафу и на сковороде.

Для сохранения пользы еды следует выбирать щадящие способы термической обработки

Творожные фитнес-десерты

Творог является идеальным продуктом для правильного питания или диеты. Тем, кто не любит вкус творога, нужно попробовать вкусные и легкие творожные десерты.

Смузи

Смузи готовить быстро, а получается вкусный и полезный перекус. Для рецепта нужны:

• 100 мл сока апельсина;
• 80 г творога;
• один банан;
• 120 г клубники.

Все ингредиенты помещаются в блендер и тщательно смешиваются. Для получения более жидкой консистенции можно добавить еще немного сока. Читайте также другие смузи в этой статье. А также у нас много других рецептов ПП десертов.

Творожная панакота

Приготовить панакоту, попросту диетическое желе из творога, совсем несложно. Получается очень легкий и вкусный десерт. Для этого нужны:

• 500 г творога;
• стакан молока;
• 250 г заменителя сахара;
• 25 г желатина;
• 300 г вишни без косточек – свежей или замороженой;
• 3 большие ложки крахмала;
• ванилин.

Процесс приготовления:

1. Замочить желатин в молоке на 30 минут. Затем поставить емкость на слабый огонь и мешать, чтобы желатин окончательно растворился.
2. Убрать с плиты, добавить подсластитель и мешать до растворения.
3. Добавить сметану, ванилин, подготовленный перетертый творог и снова тщательно перемешать.
4. Вылить получившуюся массу в форму под кекс и убрать в холодильник на 4 часа.
5. Приготовить соус из вишен: положить ягоды на сковороду без разморозки, спустя 5 минут добавить подсластитель, крахмал, помешивая дать загустеть.
6. Перевернуть застывшее диетическое творожное желе на тарелку, полить соусом. Можно подавать к столу.

 Рекомендуем также рецепт творожного бланманже.

Мороженое из творога

Чтобы освежить в жаркий день и не навредить фигуре, можно приготовить легкое диетическое мороженое из творога. Для этого потребуются:

• стакан сливок;
• 250 г творога 2%;
• заменитель сахара по вкусу;
• ванилин.

Приготовление:

1. Взбить сливки до упругой и густой пены.
2. Добавить заменитель сахара, молоко, перетертый творог и ванилин. Тщательно размешать получившуюся массу.
3. Убрать полученную смесь в морозилку.
4. Спустя 3 – 4 часа мороженое готово.
5. Его делят на порции примерно по 100 г. В одной такой порции не больше 70 ккал. 

В мороженое можно добавить бананы, яблоки, клубнику или любые другие фрукты по вкусу.

Фитнес-конфеты с творогом

Для приготовления десерта потребуются:

• 200 г хлопьев овсяных;
• 200 г творога;
• 70 г орешков по вкусу;
• 100 г кураги;
• 15 г меда;
• 15 г масла подсолнечного.

Процесс приготовления:

1. Измельчить курагу и орехи, перемешать.
2. Соединить с хлопьями, медом и маслом, творогом снова тщательно размешать.
3. Сформировать шарики и отправить в разогретую до 200 градусов духовку.
4. Когда конфеты становятся золотистыми – можно доставать. На приготовление уходит примерно 15 минут в зависимости от модели духового шкафа и размера самих конфет.

Рафаэлло

Из творога вполне можно приготовить диетические рафаэлло, которые ничем не уступят обычным, но будут еще и полезными. Для приготовления нужны:

• 2 большие ложки меда;
• 270 г творога до 5% жирности;
• 50 г миндаля;
• кокосовая стружка по вкусу.

Приготовление:

1. Перемешать творог и мед в отдельной емкости.
2. Из полученной массы сформировать шарики по размеру оригинальных конфет.
3. Внутрь каждого шарика поместить миндаль, сверху обвалять конфетки в кокосовой стружке.
4. Поставить готовый десерт на 1 час в холодильник.

Рекомендуем также рецепты творожных шариков на любой вкус.

Выпечка из творожного теста

Выпечка с творогом или из творожного теста получается более нежной, мягкой, рассыпчатой, имеет приятный привкус, а кроме того относится к диетическим продуктам при условии правильного выбора других ингредиентов.

Запеканка с черносливом

Для приготовления нужны:

• 300 г творога желательно жирностью 1%;
• 60 г сладкого чернослива;
• 3 большие ложки ряженки;
• одно яйцо;
• ржаные отруби – две большие ложки.

Процесс приготовления:

1. Творожную массу соединить с сырым яйцом, мешать до однородности.
2. Залить отруби ряженкой и соединить с творожной заготовкой.
3. Замочить чернослив в кипятке, обсушить бумажными полотенцами и порезать на средние по размеру кусочки, добавить в тесто.
4. Печь запеканку в течение 50 минут при температуре 200 градусов в духовом шкафу.

Другие рецепты диетических творожных запеканок найдете тут.

Кекс с бананами

Бананы отлично сочетаются с творогом, а диетическая выпечка из творога с этим фруктом получает интересный насыщенный вкус. Для рецепта требуются:

• 400 г рассыпчатого творога 1 – 2% жирностью;
• 6 перепелиных яиц;
• 4 большие ложки муки рисовой;
• 3 большие ложки манки;
• четверть стакана кефира;
• 2 банана.

Этапы готовки:

1. Творог соединить с яйцами, затем добавить муку.
2. Залить манку кефиром и дать набухнуть, добавить в творожное тесто, все хорошо размещать.
3. Почистить и порезать дольками бананы.
4. В форму вылить половину теста, потом разложить часть бананов, снова тесто и бананы.
5. Готовить кекс в духовке разогретой до 180 градусов в течение 40 минут.

Рекомендуем также другие рецепты диетических творожных кексов.

С чем сочетается творог

С чем же можно кушать творог для диеты, чтобы калорийность соответствовала норме? Есть много продуктов, которые сочетаются с творогом:

1. Мед – натуральный подсластитель. Он полезнее сахара. Благодаря употреблению небольшими порциями, он не насыщает организм и не вредит ему. Мед подходит тем, кто хочет отказаться от вредных перекусов и контролировать калорийность еды. Творожно-медовую массу можно разнообразить фруктами, орехами, сухофруктами.
2. Банан. Сочетание с бананом – одно из самых удачных. Также употребление в течение нескольких дней этих продуктов помогает очистить организм от токсинов и шлаков, не ощущая сильного голода. Можно устраивать для себя разгрузочные бананово-творожные дни.
3. Овощи и зелень.Известно множество рецептов с овощами и творогом: бутерброды, салаты, закуски. Овощи дополняют творожную массу по вкусу и диетическим качествам. Такая закуска позволит обеспечить поступление в организм нужных микроэлементов и витаминов. Творог с зеленью можно готовить как пасту для бутербродов на завтрак. Обычный хлеб для диеты можно заменить отрубным или хлебцами с минимальным количеством калорий. Зелень можно выбирать любую на свой вкус – кинза, укроп, базилик, петрушка и т.д.

Рекомендуем рецепты овощных смузи для похудения и протеиновых коктейлей с творогом. А также у нас есть несладкие рецепты диетических куриных и рыбных котлет с творогом.

Чем заменить творог на диете

Если человек следует определенной диете с низким включение жиров и углеводов, то обычный творог заменяется на обезжиренный или с низким содержанием жиров. В таком не больше 130 ккал на 100 г. Если по каким-то причинам творог запрещен, то актуальным становится вопрос – можно ли заменить творог на диете? Восполнить необходимое количество кальция поможет кефир, натуральный йогурт. В качестве источников белка людям с непереносимостью лактозы рекомендуется употреблять нежирное мясо птицы. А для восполнения кальция подойдет листовая капуста, морская рыба, овсянка, брокколи.

Вегетарианцы заменяют творог соевым сыром тофу, заправляя его специями, соусом. Животный белок заменяют на растительный в гречке, бобовых, орехах и кускусе. При отсутствии аллергии можно сказать, что творог – идеальный продукт для тех, кто хочет привести вес в норму. При разумном употреблении он помогает быстрее похудеть, содержит большое количество белка и почти не содержит углеводов.

Рецепт жареного риса с курицей лучше, чем на вынос

Название говорит само за себя: один из самых питательных продуктов питания (белый рис) в сочетании с самой коварной техникой (жарка). Количество калорий предсказуемо стратосферное; даже небольшая мерная ложка, используемая в качестве основы для жаркого, содержит около 500 калорий. Что еще более важно, он практически не содержит полноценного питания. Наш рецепт переворачивает жареный рис с ног на голову, полагаясь на тонну свежих овощей, значительно меньше риса и немного масла для его хрустящей корочки.

Питание:
390 калорий, 10 г жиров (2,5 г насыщенных), 720 мг натрия

Обслуживает 4

Вам понадобится

1 столовая ложка арахиса или растительного масла
4 лука-шалота, зелень и белки разделить, нарезать (зелень лука лучше всего использовать для украшения в конце, тогда как белки следует использовать, как лук, для создания аромата с самого начала).
1 столовая ложка тертого свежий имбирь
2 измельченных зубчика чеснока
1 средний цуккини, нарезанный кубиками
2 моркови, нарезанные кубиками
2 стакана маленьких соцветий брокколи
2 стакана грибов (желательно шиитаке), без стеблей, нарезанных ломтиками
1⁄2 фунта куриные бедра без костей и кожи , нарезанный тонкими кусочками
4 стакана вареного коричневого риса
2 столовые ложки соевого соуса с низким содержанием натрия
2 слегка взбитых яйца

Как это сделать

1. В воке или большой сковороде с антипригарным покрытием разогрейте масло на среднем или сильном огне.
2. Когда масло слегка закипит, добавьте белки зеленого лука, имбирь и чеснок и готовьте от 30 до 45 секунд.
3. Добавьте кабачки, морковь, брокколи и грибы и готовьте 4–5 минут, перемешивая овощи лопаткой.
4. Добавьте курицу и продолжайте готовить 2–3 минуты, пока кусочки не перестанут быть розовыми.
5. Добавьте рис и соевый соус и готовьте еще 5 минут, чтобы рис стал хрустящим на дне.
6. Создайте пустое место в центре сковороды и добавьте яйца.
7. Ложкой или лопаткой быстро взбейте яйца до легкого и пушистого состояния, затем добавьте их к остальным ингредиентам.
8. Подавать с зеленым луком.

Eat This Tip

Вы можете не найти его в местном китайском кафе, но действительно хорошо приготовленный жареный рис содержит зерна с слегка хрустящей карамелизованной внешностью, что значительно усиливает вкус и текстуру блюда.

Чтобы добиться такой желанной хрустящей корочки, вам нужно увеличить огонь до максимума в последние моменты приготовления. Не перемешивайте сковороду — просто оставьте рис там на 2 минуты, пока жар сковороды творит чудеса.

Овсяные оладьи с яблоками с корицей Рецепт

Изгнать Бисквика! Вездесущая сухая смесь в крайнем случае хороша, но если бы вы могли приготовить более здоровые и вкусные блины, потратив дополнительные 2 минуты на миску для смешивания, почему бы и нет? Овес и пшеничная мука обогащают эти блины клетчаткой и белком, помогая стабилизировать уровень сахара в крови, поскольку ваше тело поглощает прилив углеводов, который сопровождает множество оладий.

Питание:
260 калорий, 6 г жиров (2,5 г насыщенных), 19 г сахара

Обслуживает 4

Вам понадобится

1 1⁄2 стакана пахты
3⁄4 стакана овсяных хлопьев быстрого приготовления
3⁄4 стакана цельнозерновой муки
2 столовые ложки молока
1 столовая ложка топленого масла
1 1⁄2 чайной ложки разрыхлителя
1⁄2 чайной ложки пищевой соды
Щепотка корица (плюс 1⁄8 чайной ложки яблок)
Щепотка мускатного ореха
1 яблоко Грэнни Смит, очищенное, очищенное от сердцевины и нарезанное
1⁄2 стакана яблочного сока
2 столовые ложки коричневого сахара
Масло или кулинарный спрей
Кондитерский сахар

Как это сделать

1. В большой миске смешайте пахту, овес, муку, молоко, масло, разрыхлитель, пищевую соду, щепотку корицы и мускатный орех.Тщательно перемешайте, затем оставьте на несколько минут.
2. Смешайте яблоко, яблочный сок, коричневый сахар и оставшуюся 1⁄8 чайной ложки корицы в небольшой кастрюле и доведите до кипения. Готовьте, пока яблоко не станет мягким, а жидкость не загустеет.
3. Разогрейте духовку до 200 ° F. Нагрейте большую антипригарную сковороду или чугунную сковороду на среднем огне. Добавляя немного сливочного масла или кулинарного спрея перед каждым раундом, зачерпните порции теста по 1⁄4 стакана в сковороду и с помощью лопатки распределите по тонким ровным кружкам.Готовьте, пока в верхней части теста не появятся маленькие пузырьки, 2–3 минуты, затем переверните и готовьте еще 2 минуты. Пока готовите, держите блины в духовке в тепле. Подавать с теплыми яблоками и небольшим количеством кондитерского сахара, если хотите.

Eat This Tip

Кленовый сироп из супермаркета либо а) невероятно дорогой, либо б) полностью поддельный, залитый кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы. В любом случае вы проиграете. Не волнуйтесь, все эти фруктовые начинки не только лучше для вас, чем обычный сироп, но и гораздо более возбуждающие.Смешайте в маленькой кастрюле и тушите 10 минут:

• 2 стакана замороженной (или свежей) черники, 2 столовые ложки сахара и 1 столовая ложка тертого имбиря
• 2 стакана замороженной клубники, 1 столовая ложка сахара и 2 столовые ложки бальзамического уксуса
• 2 стакана нарезанного кубиками ананаса, сваренного на медленном огне в 1 стакане кокосового молока и 2 столовых ложках тертого кокоса

Быстрый куриный бургер с айоли из вяленых помидоров

Это правда: альтернативные гамбургеры почти всегда сбивают вас с пути, когда вы обедаете вне дома в ресторане.Куриные гамбургеры, гамбургеры с индейкой и да, даже вегетарианские гамбургеры, как правило, столь же вредны для здоровья, как и их мясные аналоги. Но это не значит, что вы должны игнорировать свою тягу к бургерам. Вместо этого вам просто нужно проявить немного творчества — а это очень легко сделать.

Мы пошли вперед и помогли вам заново изобрести куриный бургер, используя нежирное мясо и чрезвычайно ароматный — но удивительно низкокалорийный — приправленный майонезом, чтобы воплотить обещание о по-настоящему полезном бургере, которым вы можете с удовольствием побаловать себя. в.

Питание:
330 калорий, 14 г жиров (3 г насыщенных), 730 мг натрия

Обслуживает 4

Вам понадобится

2 столовые ложки майонеза с оливковым маслом
2 столовые ложки нарезанных вяленых помидоров
Сок 1⁄2 лимона
2 зубчика мелко измельченного чеснока
1 чайная ложка нарезанного свежего розмарина
Соль и черный перец
1 фунт нежирного молотого цыпленка
4 цельнозерновые или картофельные булочки (или даже английские кексы), разрезанные
2 чашки рукколы, молодой шпинат или смешанная зелень

Как это сделать

1. В миске смешайте майонез, вяленые помидоры, лимонный сок, чеснок и розмарин.Приправить щепоткой соли и черным перцем. Отложите айоли в сторону.
2. Разогрейте гриль, сковороду для гриля или чугунную сковороду.
3. Смешайте куриный фарш с 1⁄2 чайной ложки соли и 1⁄2 чайной ложки черного перца и аккуратно перемешайте.
4. Не перерабатывая мясо, сформируйте четыре котлеты, пока курица не соберется вместе.
5. Когда гриль или сковорода станут горячими (если вы используете сковороду, добавьте немного масла), добавьте гамбургеры.
6. Готовьте на первой стороне 5–6 минут, пока не образуется хорошая корочка.
7. Переверните и готовьте еще 3-4 минуты, пока гамбургеры не станут твердыми, но слегка податливыми на ощупь и прожаренными.
8. Уберите гамбургеры. Пока гриль или сковорода горячие, поджарьте булочки.
9. Сложите нижние булочки слоем рукколы, сверху каждого гамбургера, затем намажьте айоли сверху каждого.
10. Корона с верхушками булочек и сервировкой.

Eat This Tip

Айоли — это традиционно майонез с чесноком и оливковым маслом, производимый во Франции и Испании, и сочетание этих двух ингредиентов обеспечивает гораздо более полезный намаз, чем обычная банка Hellmann’s.

Вы можете сделать быстрое приближение, измельчив зубчик или два чеснока, а затем с помощью тыльной стороны ножа — вместе со щепоткой соли для истирания — измельчить чеснок в пасту. Добавьте его в майонез на основе оливкового масла (производства Kraft and Hellmann’s) вместе с любыми другими усилителями вкуса. Некоторые из наших любимых блюд: жареный красный перец, шрирача, чипотле и бальзамический уксус.

А теперь пора приготовить гриль — и поесть!

Photo Food Journal and Weight Loss

Я не считаю калории.Или макросы. Или столовые ложки заправки для салата. Или кусочки темного шоколада. Я придерживаюсь здоровой, в основном растительной диеты, чувствую себя энергичным, сытым и счастливым, поэтому я никогда не чувствовал в этом необходимости.

Еще я соблюдаю периодическое голодание (IF), в которое я углубился почти год назад. Я начал примерно через восемь месяцев после того, как начал заниматься кроссфитом, чтобы помочь мне немного сбросить непосильный вес ребенка и помочь с вздутием живота, вызванным перееданием (это помогло обоим!).

Я применил метод 16: 8, при котором я не завтракаю и перестаю есть около 7 р.м. Это определенно помогло трансформировать мое тело, и я был в восторге от того, как я выглядел и чувствовал себя, когда в июле 2017 года прошел годичный кроссфитверсарий.

Но к концу осени я начал немного набирать вес благодаря тому, что я называю «есть все, что, черт возьми, я хочу». Это ошибка, которую совершают многие IF-специалисты. Тот факт, что вы едите в более короткий промежуток времени, не дает вам свободы потреблять калорий, достаточных для небольшой семьи!

Я клал что-то в рот от шести до 10 раз в день!

Поскольку я не следил за своими калориями или макросами (мне это казалось слишком ограничивающим), я начал фотографировать все, что я ел.ВСЕ. Я понял, что с полудня до 7 или 8 вечера я ел весь гребаный день. Не только обед и ужин. Я клала что-то в рот от шести до 10 раз в день! Я не лгу.

Я бы отлично начал. Большой салат в полдень, банан и кешью в 1:30 и кусок шоколада в 2:30. У меня был протеиновый смузи в 3:30, несколько крендельков в 4:30, так как мои дети были голодны, и я съел обед, когда готовил ужин в 5. Я ужинал в 6, перекусил остатками на тарелках моих детей в 6:30. а затем откусил корку от бутерброда и дольки яблока, пока готовил детям обед в 6:45.Около 7 я ел соевый йогурт, батончик или другой банан с кешью (хорошо, или, может быть, три свежеиспеченных веганских пирожных).

Черт возьми! Я загрузил фотографии в приложение под названием You Ate, призванное помочь вам лучше понять свою диету. Я стал больше, чем осознанным. Я был в шоке! Неудивительно, что я не чувствовал голода во время приема пищи. Кроме того, что я ел без перерыва, я также понял, что ем огромные порции. Неудивительно, что я набирала вес.

Что я съела: протеиновый коктейль; омлет из тофу с жареными корнеплодами и брокколи на пару; салат из капусты с кусочком домашней пиццы, покрытый сыром Follow Your Heart; шоколадное печенье с замороженным десертом Snow Monkey Cacao

Я фотографировал свою еду три месяца.Я знал, что каждый раз, когда я собирался положить что-то в рот, мне нужно было делать снимок. Это помогло мне лучше планировать свой день в плане питания и создавать более сбалансированные и насыщенные блюда. Это помогло мне больше контролировать себя и отказаться от еды только потому, что мне было скучно или потому что еда была передо мной.

Как только я начал фотографировать все, что ел, в течение месяца, я заметил разницу в масштабе, в том, как я выгляжу (привет, больше мышц!), И в том, как я себя чувствую (заряжен энергией, контролирую и счастлив!).Я до сих пор фотографирую то, что ем, и это помогло мне придерживаться моей цели — есть реже, обедать и ужинать с одной или двумя закусками или угощениями.

Если отслеживание калорий или макросов — не ваше дело, попробуйте вести фото дневник питания. И не лги! Если вы съели на ужин несколько секунд макарон с сыром, сделайте снимок! Вы также можете использовать его в сочетании с одним из этих приложений для подсчета калорий или макросов, таких как MyFitnessPal, чтобы помочь вам вспомнить, что вы ели, или если вы хотите отслеживать все в конце дня.

Я добавлю, что если у вас в анамнезе есть расстройство пищевого поведения, это может пагубно сказаться на вашем прогрессе. Фотографирование еды предназначено только для того, чтобы привлечь внимание к вашим повседневным привычкам и способствовать более здоровому и сбалансированному питанию. Его ни в коем случае нельзя использовать для того, чтобы вы чувствовали себя ужасно, наслаждаясь кексами на день рождения вашего коллеги!

Сделайте лучшие фотографии до и после, чтобы отслеживать свои успехи в похудении

Вы поставили цели по снижению веса, вы готовы приступить к новым тренировкам и режиму здорового питания.Вы даже подписались на программу 28 Day Weight Loss Challenge , чтобы получить в приложении план питания, тренировки, мотивацию и все, что вам нужно.

Как убедиться, что вся эта подготовка работает и вы действительно движетесь к своей цели? Ежедневно взвешиваться? Что ж, весы не всегда рассказывают всю историю, мы рекомендовали вам сделать снимок перед тем, как начать свое путешествие по снижению веса, а затем также сделать снимки прогресса, чтобы отслеживать изменения.

Ознакомьтесь с нашими советами по созданию лучших фотографий до и после, чтобы продемонстрировать свои результаты по снижению веса.

8 советов, которые нужно сделать фото до и после, которые продемонстрируют ваш успех в похудании

Работая над достижением цели по снижению веса, можно легко сосредоточиться только на цифрах, но они не являются единственным показателем успеха. Да, полезно знать, что число на шкале изменилось, вам также следует регулярно проводить измерения , чтобы видеть, как они изменились, но лучший способ проиллюстрировать изменения — это фотографии до и после (или прогресс).

Мы собрали 8 советов, которые помогут вам сделать лучшие фотографии до и после, которые помогут вам отслеживать свою потерю веса.

1. Выбирайте одежду с умом

DO

То, что вы носите на фотографиях до и после, действительно важно, поскольку вы хотите продемонстрировать как можно большую часть своего тела, чтобы продемонстрировать изменения, которые происходят с потерей веса. Теперь мы понимаем, что стоять в нижнем белье, чтобы сфотографироваться, не для всех, но, возможно, у вас есть любимая спортивная одежда, которую вы могли бы надеть.

НЕ

Только не надевайте слишком мешковатую одежду, скрывающую вашу фигуру, это может быть то, в чем вы чувствуете себя наиболее комфортно.Но представьте себя после того, как вы похудели, чувствуете себя потрясающе и демонстрируете потрясающую спортивную одежду или одежду, и вы хотите увидеть, как далеко вы продвинулись, но единственные фотографии, которые у вас есть, скрываются под большой футболкой. Для фотографии это будет всего несколько минут.

2. Носите одно и то же на каждой фотографии

Это может показаться безумным, учитывая, что вы стремитесь похудеть, и поэтому мы надеемся, что в будущем вам понадобится новая одежда меньшего размера, но мы не говорим точно такую ​​же одежду.Если вы носите активную одежду или нижнее белье на фото до, убедитесь, что вы носите активную одежду или нижнее белье на фотографиях после или прогрессе.

Сохранение единообразия одежды позволит более точно отображать любые изменения, которые произошли во время вашего путешествия по снижению веса.

3. Выберите однотонный фон

Это может показаться простым, но мы все знаем, как трудно найти место в доме, особенно перед зеркалом, если у вас нет никого, кто помогал бы сделать для вас фотографии, которые простые и не полные беспорядок.Дело в том, что если у вас есть беспорядок на фоне ваших фотографий, это может отвлекать от изменений в вашем теле.

НЕ НУЖНО

Найдите место с простой стеной на заднем плане, без беспорядка и без фотографий (если можете), а затем используйте это место как место, где вы будете делать все свои фотографии на протяжении всего путешествия. Чем чище фотографии, тем больше изменений вы заметите по мере продвижения.

4. Делайте снимки под разными углами

DO

Вы будете худеть по всему телу по мере того, как будете терять вес, даже если вы сосредоточитесь на одной области, а это значит, что вам нужно делать фотографии с разных ракурсов.Лучший способ сделать это — сделать снимок спереди, сбоку (желательно с обеих сторон) и сзади, таким образом у вас будет 360-градусный обзор изменения вашего тела.

5. Лучше всего тело

Это просто: чем больше вы сфотографируете свое тело, тем больше изменений вы заметите. Через неделю или месяц вы можете не думать, что потеряли вес, потому что у вас все еще есть живот, но затем вы смотрите на свои фотографии и замечаете, что ваши руки и ноги стали более подтянутыми и подтянутыми.

НЕ НУЖНО

Фотосъемка всего тела позволит вам отслеживать изменения, которые будут происходить по всему вашему телу.Может быть проще попросить близкого друга или члена семьи помочь вам сделать фотографии, чтобы убедиться, что вы

6. Освещение важно

Если вы не видите себя, то как вы собираетесь отслеживать любые изменения в своем теле? Найдите отличное место с естественным освещением, чтобы выделить и продемонстрировать все изменения. Если вы не можете найти естественный свет, просто убедитесь, что он хорошо освещен, чтобы тени не скрывали возможных изменений.

7. Идеальная осанка для изображения

Сгорбившись или наклонившись, вы не увидите никаких изменений в вашем теле, когда вы начнете худеть, и хотя это может быть ваша стандартная поза для фотографий (особенно если вы застенчивы), это не поможет вам отслеживать изменения в вашем теле.

НЕ НУЖНО

Так что встаньте прямо, расставив руки рядом с собой, ноги на ширине плеч, глядя прямо перед собой, и сохраняйте эту позу для всех фотографий, независимо от угла.

8. Регулярно фотографируйте

И последний, но, вероятно, самый важный совет — регулярно фотографируйте эти фотографии. Ежедневно может быть слишком много, и вы вряд ли увидите какие-либо различия, еженедельно вы можете увидеть некоторые различия, но это также может меняться от недели к неделе.Возможно, проще и эффективнее всего делать фотографии каждый месяц.

Выберите день каждого месяца, добавьте напоминание в свой телефон и принимайте их.

Лучший совет, который мы можем дать, когда дело доходит до отслеживания вашего прогресса, — это придерживаться всей информации. Ношение одной и той же одежды, с одинаковым фоном, с одинаковыми углами и с определенными интервалами поможет вам отслеживать свой прогресс.

Получите помощь и поддержку, необходимые для похудения и выздоровления, с помощью 28-дневной программы по снижению веса

Хотите сбросить вес, но чувствуете, что у вас НЕТ ВРЕМЕНИ в день, чтобы заниматься спортом и правильно питаться? Вот где вам может помочь программа Healthy Mummy 28 Day Weight Loss Challenge .

В наши задачи входят:

• 28 дней занятий дома (тренажерный зал не нужен) — с видеоинструкцией
• Настраиваемые планы питания, подходящие для кормления грудью
• Упражнения для занятых мам — до 30 минут
• Challenge сочетает упражнения пилатеса с интервальными и круговыми тренировками (HIIT)
• Подходит для уровня подготовки от начального до продвинутого.
• Здесь тысячи ЛЕГКИХ рецептов.

Чтобы узнать больше о программе «Снижение веса за 28 дней» , нажмите здесь .

Я вел фото дневник еды в течение 5 дней — это было хлопотно, но это сработало

День 3

Я начал свой день с того же булочки Иезекииля (заметив здесь очень скучный узор), и на этот раз он узнал его. Если вы запрограммируете предыдущий выбор блюд в приложении, легко нажать «Общие варианты». Обед был омлетом. Одна вещь, которую я начал замечать, заключалась в том, что большая часть моей еды была очень бежевой и очень скучной. Кроме того, я ем много углеводов. Это здоровые углеводы, но мне не хватает ярких цветов, которые бы создавали красивые картинки, а это значит, что мне, вероятно, нужно больше овощей в моем рационе.На ужин я был вдохновлен приготовлением киноа с кучей капусты и грибов, на которую я рассчитывал 32 кал. Победа!

День 4

Я поклялся начать свой день с меньшего количества коричневого и поменять маффин на омлет с овощами, который я добавил вручную. Я потратил это время, чтобы приготовить ужин и нарезать красный, зеленый и желтый перец для куриного супа фахита, который затем бросил в мультиварку. На обед был смузи с арахисовым маслом и бананом, который, по общему признанию, было довольно скучно фотографировать.Приложение распознает это как смузи (или молочный коктейль — если только), но мне все равно пришлось добавить ингредиенты, которые я использовал. Придя на ужин, я был в восторге от своего варианта супа, заправленного греческим йогуртом «сметана» и ломтиками авокадо.

День 5

Я едва вспомнил, как в последний момент сфотографировал свой тост с авокадо (полускучный, но детские шаги), потому что, честно говоря, очень легко забыть фотографировать каждый кусочек, который вы кладете в рот. На обед я усердно сфотографировал свой домашний плавленый тунец, и приложение предложило «сэндвич», а затем разрешило мне ввести тунца.Информация о питании, вероятно, была неправильной, так как мой был сделан из греческого йогурта и зерновой горчицы, но результат показал аналогичное количество калорий, и я с ним согласился. Обедом была миска тако, но была ночь выборов, и я был слишком занят, вспотевший на вечеринке с брючным костюмом, чтобы записать красочный салат. Однако я выбрал здоровую начинку для салата, в том числе черную фасоль, и множество овощей. На следующее утро я добавил свой выбор и обнаружил, что из-за алкогольного стресса я превышаю предел калорий.

В конце концов, фотографирование каждого приема пищи оказалось утомительным делом, но изучение моей еды заставило меня понять, что мои привычки в еде требуют небольшой работы.

В целом приложение Lose It довольно крутое, и я буду продолжать его использовать, но, скорее всего, пропущу часть Snap It, поскольку оно добавляет еще один шаг, который не является необходимым для моего собственного здоровья и фитнеса. За те пять дней, что я использовал его, я потратил слишком много времени на добавление еды из моих «снэпов», потому что он думал, что кекс — это миска с супом. (Честно говоря, он все еще находится в стадии бета-тестирования.) Тем не менее, это был тревожный сигнал, когда я узнал, что большая часть моих блюд была бежевой, углеводной и чертовски скучной — коричневый кофе, коричневые тосты и коричневые бутерброды плохо фотографируются.Бежевая еда не только непривлекательна на фотографиях — ей также не хватает множества витаминов и минералов, в которых нуждается наш организм. Употребление радуги, иначе говоря, включение в свой рацион ряда ярких фруктов и овощей, максимизирует ваше питание (и, в конечном итоге, способствует снижению веса). Snap It помогло мне получить визуальное напоминание о том, что я могу играть в «зеленую» игру, я старательно записывал калории, фотографировал большинство блюд и действительно немного похудел, что и было моей целью.

Примечание редактора: Один из наших читателей заметил, что изображение в этой истории может быть истолковано как пропагандирующее нездоровую диету из-за указанной конкретной дневной нормы калорий.Мы удалили изображение из истории, а также некоторые вспомогательные формулировки. Приносим извинения за первоначальную оплошность и прилагаем все усилия, чтобы этого больше не повторилось.

Если вы или ваш любимый человек страдаете от расстройства пищевого поведения, знайте, что есть ресурсы, которые могут вам помочь. NEDA, Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения, имеет список групп поддержки и телефонные номера, по которым вы можете связаться. Вы можете найти эти ресурсы здесь.

Диета и режим упражнений Адель

Невероятная потеря веса Адель стала предметом заголовков с тех пор, как певица впервые поразила поклонников своей новой фигурой в Instagram.

33-летняя Адель всегда выглядела потрясающе. Но, как сообщается, певица, обладательница премии Грэмми, начала худеть еще до того, как в 2016 году отправилась в гигантский 13-месячный тур по альбомам «25». трансформация.

По мере того, как ходили слухи об экстремальных диетах и ​​режимах физических упражнений, личный тренер звезды по туру Пит Герасимо написал в Instagram. Он рассказал, что потеря веса Адель была не причиной, по которой она начала заниматься фитнесом, а скорее, чтобы вернуться к упражнениям после родов, улучшить общее состояние здоровья и укрепить иммунную систему, а также другие цели.

Он сказал в своем посте: «Когда мы с Адель начали наше совместное путешествие, речь не шла о том, чтобы стать очень худыми. Речь шла о ее здоровье.Особенно после беременности и после операции ».

«Когда выпало 25 и объявили тур, нам нужно было подготовиться к 13-месячному изнурительному графику. За это время она привыкла к тренировкам и стала лучше выбирать пищу. В результате она значительно похудела, и люди это заметили ».

Путь Адель к похуданию до сих пор

Адель недавно разместила в своем инстаграмме несколько фотографий с возвратом, чтобы отпраздновать свое 33-летие.

На одном черно-белом фото Адель позирует со своей татуировкой планеты в кадре.На другом изображена певица, удостоенная множества наград, плещущаяся в море, а на третьем снимке она изображена посреди кружения в платье с принтом тай-дай.

Она подписала ряд фотографий: «Тридцать свободных».

Но Адель впервые публично признала свою потерю веса только в прошлом году, когда она появилась в эфире Saturday Night Live. «Я знаю, что выгляжу очень, очень по-другому с тех пор, как вы в последний раз видели меня», — сказала певица аудитории, имея в виду свое последнее выступление на публике в качестве хедлайнера на фестивале Glastonbury.

«Но на самом деле из-за всех ограничений Covid… мне пришлось путешествовать налегке, и я могла взять с собой только половину, и это половина, которую я выбрала», — пошутила она.

До съемок SNL, на который посмотрели 5 миллионов зрителей, в сообщениях Адель в Instagram было показано, что звезда медленно худеет, продолжая свой путь похудения.

Во время государственных выходных в августе прошлого года, которые обычно являются лондонским карнавалом в Ноттинг-Хилле за пределами пандемии, Адель опубликовала в Instagram фотографию, на которой она была одета в топ и леггинсы с ямайским флагом.Она выглядела потрясающе! На фоне некоторых разногласий она пожелала своему «любимому Лондону» удачи, поскольку в этом году празднование не состоялось.

Похудение Адель произошло не в одночасье. С 2010 года певица претерпела трансформацию имиджа — и ее новый облик находится за миллион миль от того момента, когда она впервые вышла на музыкальную сцену.

По оценкам экспертов, Адель потеряла невероятную 7-ю строчку в общей сложности за свою музыкальную карьеру.

Адель на вручении премии Грэмми в 2009 году.(Кредит: Валери Макон / AFP через Getty Images)

После объявления о том, что она рассталась с мужем три года назад в апреле 2019 года, Адель выглядела более стройной, чем когда-либо, признав, что она приняла совершенно новый режим питания, чтобы укрепить свое здоровье и гарантировать, что ее голос остается в оптимальном состоянии. Появились фотографии потрясающе стройной звезды с новыми более светлыми прядями. Но пока певица находится в лучшей форме, она признает, что «диета Адель» временами может быть довольно «скучной».

«Это чертовски скучно, но я не думаю, что вы серьезно относитесь к своему голосу, пока не попали в аварию», — сказала она изданию Australia’s 60 Minutes, имея в виду ее вокальное кровотечение 2011 года. «Я все время боюсь, потому что могу повредить свой голос».

Как похудела Адель?

Адель считает, что диета Sirtfood и работа с личным тренером позволили ей резко похудеть. Но именно диета Адель, исключающая токсичные и обработанные продукты и напитки, позволила певице действительно начать видеть результаты.

Помимо отказа от десяти чашек чая в день (по две ложки сахара в каждой!), Певец отказался от кофеина, алкоголя, сигарет и всех «острых, цитрусовых и острых» продуктов.

В интервью Vogue в 2016 году Адель рассказала о своей потере веса. Она призналась, что начала вносить некоторые изменения в образ жизни и видит преимущества. «Я пыталась набраться выносливости для тура, поэтому немного похудела», — объяснила она. «Теперь я влезаю в обычную стандартную одежду, что для меня действительно большая проблема!»

Диета Адель

Кредит: Гетти

План Sirtfood Diet, который фокусируется на продуктах с высоким содержанием «активаторов сиртуина» — качества, которое, как говорят, подавляет аппетит и помогает регулировать процесс переработки жира и сахара в нашем организме.

Диета Адель, рекомендованная Питом Герасимо, личным тренером, разработавшим ее фитнес-план, скорее всего, позволила бы ей полакомиться такими продуктами, как капуста, гречка, какао-порошок и куркума, а также пить много зеленого чая.

Сообщается, что в рацион также входит много зеленого сока, особенно вначале. Это также позволяет употреблять только 1000 калорий в день. Ее бывший личный тренер Камила Гудис сказала: «Первая неделя насыщена зелеными соками и всего 1000 калорий.Она не выглядит слишком худой — она ​​выглядит потрясающе ».

Однако, к счастью как для Адель, так и для тех, кто пытается подражать ее результатам, диета Sirtfood также включает сыр и красное вино … План диеты Адель звучит хорошо для нас!

Реформатор пилатеса

Кредит: Гетти

Согласно Sun, певица Hello занялась пилатесом-реформатором, чтобы укрепить свое тело, что привело к ее последней потере веса. И она не единственная знаменитая поклонница этого упражнения — как сообщается, Меган Маркл тоже клянется им! Чтобы поощрить ее занятия пилатесом, музыкант также ходит на занятия с близкой подругой Айдой Филд, судьей X Factor и женой певца Робби Уильямса.

Reformer пилатес включает в себя выполнение упражнений пилатеса на специальных тренажерах и, как говорят, улучшает осанку, гибкость и равновесие, а также отлично подходит для похудания.

Занятия в тренажерном зале

Кредит: Гетти

Вы только что прочитали упоминание о ПТ выше, и хотя Адель явно упорно работала, вам будет приятно услышать, что, как и мы, иногда ее отношение к делу менее чем восторженное.

Описывая свои занятия в тренажерном зале, звезда ранее рассказывала журналу Rolling Stone: «Я в основном стонаю.Я не прыгаю в гребаный спортзал. Мне это не нравится. Мне нравится заниматься с отягощениями. Я не люблю смотреться в зеркало ».

Она даже зашла в свой аккаунт в Instagram, чтобы поделиться закулисным снимком своей качалки со своими 31,8 миллионами подписчиков.

Певица из Северного Лондона ранее объясняла, как тяжелая работа может повредить ее цвету лица. «Кровеносные сосуды на моем лице очень легко лопаются, поэтому я настолько сознателен, когда поднимаю тяжести, чтобы не позволить им лопнуть у меня на лице.А если я не поеду в тур, ты снова поймаешь меня на китайцах ».

Девушка по нашему сердцу!

На здоровье и счастье

Кредит: Гетти

Адель прошла большой путь похудания, но нам нравится, что ее жизненная мантра всегда заключалась в том, чтобы счастье было в первую очередь, а во вторую — внешность.

Она известна тем, что высказывает свое мнение, и ранее ее рекламировали как образец для подражания телесно-позитивного характера: «Я думаю, неважно, как вы выглядите, главное — в первую очередь быть довольным собой.

«И тогда вы знаете, что если вы хотите попытаться улучшить то, что вам не нравится в себе, то делайте это после того, как оцените себя».

Книга самопомощи, которая наполнила ее жизнь «радостью, счастьем и свободой»

Недавно Адель отметила книгу Гленнона Дойла Untamed (11 фунтов стерлингов) за то, что она помогла ей изменить свою жизнь после удивительной потери веса на семь камней.

Она сказала своим 38,5 миллионам подписчиков в Instgram: «Если вы готовы — эта книга потрясет ваш мозг и заставит вашу душу кричать.Я так готов к себе после прочтения этой книги! Как будто я впервые влетела в свое тело. Ух! Любой, у кого есть какая-либо способность по-настоящему отпустить и отдаться самому себе с любым желанием держаться за дорогую жизнь — Сделайте это. Прочтите это. Переживи это. Практикуйте это.

Она продолжила: «Нас много! Но нам суждено быть много! .. «Хорошая жизнь — тяжелая жизнь!» Прочтите эту книгу и имейте под рукой маркер, чтобы делать заметки, потому что вы захотите вернуться к нему, поверьте мне! Я никогда не знала, что несу единоличную ответственность за свою радость, счастье и свободу !! Кто знал, что наше собственное освобождение освобождает окружающих? Потому что я этого не сделал !! Я думал, что мы должны быть взволнованными и растрепанными, сбитыми с толку и самоотверженными, как персонажи Диснея! ProBloodyFound !! Ты абсолютный дон Гленнон ♥ ️ ’

.