Самые жесткие и эффективные диеты для похудения: Самые эффективные жесткие диеты — рецепты, описания, отзывы

Содержание

Самая жесткая диета в мире. 12 эффективных диет

Жесткая диета: правила и принципы

Экстремальная диета – система питания, позволяющая за очень короткий сбросить до 10-12% от общего веса. Применение методов – серьезное испытание для организма. Основное правило – есть мало и невкусно.

Все экстремальные программы снижения веса базируются на одних принципах:

Меню скудное, несбалансированное. В рационе превалирует один, максимум два низкокалорийных, слабо витаминизированных продукта.
Приемы пищи частые, но объемы порций маленькие. Перекусы заменяют приемом жидкости.
Список запрещенных продуктов в 3-4 больше, чем разрешенных.
Программы сброса массы тела приводят к срывам, депрессии.
В перечень противопоказаний входят все распространенные заболевания, кроме ожирения.
Результат чаще даже превосходит ожидания.

Несмотря на минусы, подобные методы – единственный реальный способ быстро приобрести изящную фигуру.

Разрешенные и запрещенные продукты

Экстремальные методы похудения имеют ограниченный список ингредиентов, которые дозволено есть. По названию можно сделать выводы, что является основой меню. Каждая система питания имеет свой индивидуальный список.

Но есть ряд продуктов, присутствующих в любом рационе:

вода, зеленый либо чай на основе трав, как правило, мочегонных и седативных;
свежие зеленые яблоки;
овощи: огурцы, капуста огородная в сыром либо отварном виде;
нежирная питьевая кисломолочка, предпочтительно кефир;
гречка, рис.

Запрещенный список:

жирное мясо, рыба;
полуфабрикаты, еда быстрого приготовления, колбасы;
жареная, копченая, консервированная пища;
сладкая газировка, напитки с красителями, наполнителями;
кондитерские и мучные изделия;
соль, сахар.

Под запрет часто попадают картофель, томаты.

Противопоказания

Самые жесткие диеты для быстрого похудения имеют массу противопоказаний, с которыми нужно ознакомиться всем людям, имеющим желание быстро похудеть. Запрещены строгие ограничения в пище при следующих заболеваниях:

беременность и период кормления грудью;
хронические патологии желудка;
почечная и печеночная недостаточность;
гипертония;
сердечные заболевания;
склонность к аллергическим реакциям;
реабилитационный период после оперативного лечения.

Запрещено использовать жесткие методы похудения в подростковом возрасте.

Экстремальные жесткие диеты для похудения: 6 вариантов

Среди множества способов похудения наибольшей популярностью пользуются следующие:

название	особенности	длительность (количество дней)	сколько можно сбросить килограмм
питьевая	полностью исключают твердую пищу. В сутки выпивают до двух литров жидкости (вода, соки). В режимный период следует отказаться от занятий спортом	30	до 18
гречневая	крупу готовят накануне вечером – запаривают. Гречку запивают либо разбавляют кефиром. Помимо основного ингредиента можно съесть 2 яблока или салат из свежих овощей	неделя	7-9
белковая	основа – белковые продукты растительного и животного происхождения. Белковое меню разбавляют «хорошими» углеводами: макароны, бобовые, овощи (на пару, свежие), кроме картофеля	7	До 10
рисовая	предварительно делают очистительную клизму. Меню включает полстакана отварного риса, разделив его на 5 равных порций. Пьют в большом количестве травяной, зеленый чай. Разрешено яблоко, огурец, сельдерей	до 4	4-5
низкоуглеводная	в сутки потребляют не больше 100 г углеводов. Запрещено сахар, мучное, шоколад, картофель.	14	6-9
уксусная	пьют уксусную воду, разбавляя 1 ч. ложку яблочного уксуса на 200 мл воды. Расчет 1 стакан «ингредиента» на 30 кг веса. Способ не подходит людям с патологиями ЖКТ	3	5

Обязательно почитайте: Что нужно делать, чтобы похудеть за неделю на 7 кг: диеты и упражнения

Независимо от выбранного рацион следят за самочувствием, снижают физическую активность.

Самая жестокая диета и самая эффективная

Быстрое похудение с помощью диеты возможно, но оно будет отличаться жесткостью и серьезными ограничениями. Существует немало вариантов подобных систем, каждая из которых требует соблюдения определенных правил.

как похудеть на 20 килограмм

китайская диета

голливудская диета

Почему так быстро теряется вес?

Килограммы при соблюдении жесткой диеты быстро теряются благодаря соблюдению нескольких основополагающих факторов:

Водный дисбаланс. Большую часть массы тела человека приходится на воду. Она составляет 60% от общего веса. Первый потерянный килограмм приходится именно на жидкость, а не на жировые отложения.
Очищение кишечника. Пища в желудке не переваривается полностью. Кусочки остаются в кишечнике и достигают веса до 10 килограммов. Если придерживаться очищающей диеты, значит, выводятся шлаки, что позволяет достичь быстрого похудения.

Жировая масса уходит всегда последней, а легкие диеты обычно позволяют терять не больше 2-3 килограммов. Следовательно, это вода и шлаки, а они быстро возвращаются, поэтому многие желают прибегать к более радикальным способам в виде жестких систем для похудения.

Строгие диеты для похудения на 10 килограмм

Некоторым достаточно скинуть пару лишних килограммов. Такой эффект заметен лишь тогда, когда человек поправился на 1-2 размера. Другим необходимо скинуть десять килограмм, и, именно данное количество лишнего веса не позволяет им чувствовать себя комфортно.

На гречке и кефире

Потерять десять килограмм лишнего веса позволяет жесткая и быстрая диета, соблюдаемая всего десять дней. Она относится к моно и предполагает употребление гречневой крупы, богатой магнием, кальцием, калием и прочими микроэлементами, витаминами.

Главным преимуществом такой диеты является доступность и низкая стоимость продукта. Недостатком можно назвать ограниченность рациона и тяжелую переносимость — круглыми сутками допускается пить только кефир, а есть гречневую кашу. Никаких количественных ограничений нет. Кефир и гречку можно употреблять столько, сколько хочется.

Приготовить кашу можно несколькими способами. Главное, не добавлять сахар, специи, соль. Крупу не варят, а промывают и заливают на ночь кефиром либо водой. Полученное блюдо едят в течение дня. Допускается заменять воду на кефир. В сутки необходимо выпивать до трех литров чистой негазированной воды.

«Неделька»

Похудеть на 10 кг можно и за неделю. Предлагаемый вариант жесткой диеты позволяет очистить организм от шлаков и токсинов. Меню «недельки» отличается большим разнообразием, чем гречневой:

Первый день. Допускается пить исключительно чистую воду. Можно употреблять разнообразные соки, чаи, кофе, йогурты, молоко и бульоны. Главное, чтобы жидкость была несладкой и нежирной. Этот день является вводным. Он позволяет разгрузить желудок и подготовиться к остальной части диеты.
Второй день. Меню составляют из овощей. Они могут употребляться в любом количестве. Под запретом только картошка. Отличным выбором станут капуста, из которой получаются превосходные салаты. Майонез и сметану добавлять нельзя. Предпочтение отдается оливковому либо растительному маслу. Капуста богата клетчаткой, которая полностью не переваривается, даря чувство сытости и выводясь из организма вместе со шлаками и токсинами. Пить разрешено только воду.
Третий день. Полностью повторяет первый день, то есть допускается пить исключительно несладкую жидкость — чай, молоко, сок, минералку, воду.
Четвертый день. Питаются фруктами. Можно готовить вкусные салатики и даже несладкие десерты. Особенно хорошо подойдут цитрусовые, среди которых лучшими жиросжигающими свойствами обладает грейпфрут. Еще одним рекомендованным для употребления на китайской диете фруктом является ананас.
Пятый день. Предполагает употребление белковой пищи. Это варенные яйца, филе курицы без прожилок и шкурки. Дополнить рацион позволяет домашний йогурт или покупной, но натуральный без каких-либо добавок и консервантов. Не следует забывать о питье. Оно должно быть обильным и достаточным.
Шетой день. Аналогичен первому и третьему дню. Опять пьют абсолютно любые напитки, но несладкие.
Седьмой день. Представляет собой выход из системы похудения. Завтракают парой варенных яиц. На полдник съедают какой-нибудь фрукт. Обедают небольшим количеством рисовой либо гречневой крупы. Через пару часов снова кушают фрукт. Ужинают овощным салатом с заправкой из растительного масла.

Разнообразное меню позволяет не устать от одного продукта, поэтому многие предпочитают именно китайский вариант, а не гречневую диету. Все зависит от собственных предпочтений. Обе системы работоспособны и хорошо зарекомендовали себя.

Варианты жестких диет

Программы сброса веса отличаются рационом и продолжительностью. Последний критерий зависит от способа похудения.

На 5 дней.

Способ предполагает восьмиразовое питание. Завтрак в 7:00, последующие приемы пищи через каждые 2 часа.

Приблизительное меню:

7:00 – чай без сахара;
9:00 – нашинкованная морковь;
11:00 – отварное белое мясо;
13:00 – яблоко Симиренко;
15:00 – яйцо;
17:00 – грейпфрут;
19:00 – 6-8 штук чернослива;
21:00 – стакан кефира.

Питаясь в таком режиме, сбрасывают 5-6 кило.

На 20 дней

Метод включает 5 блоков в каждом по 4 дня. Порции 150-200 г. Исключают занятия спортом.

блоки	завтрак	обед	ужин
с 1 по 4	творог, яблоко, сок	рис	отварная птица, свекла отварная
5-8	слабый чай	гречка, филе рыбы	салат из зеленых овощей, сок
9-12	салат из фруктов	травяной чай	паровая грудка, отварная фасоль
13-16	творог жирностью ниже 0,9%, цикорий	брокколи на пару	кружка зеленого чая
17-20	чай	белая рыба на пару	рис помидорами

Почти за 3 недели сбрасывают до 17% от общей массы тела.

Особенности строгих диет для похудения

Главные особенности жестких диет:

строгий режим питания;
однообразность и скудность меню;
краткосрочность.

Принцип действия

Придерживаться строгой системы похудения сложно. Придется заставлять себя питаться однообразной едой трижды в день малыми порциями.

Часто строгие диеты основаны на монопитании, когда в пищу употребляется только один продукт.

Тем, кто прибегает к жестким ограничениям один раз в полгода для разгрузки, такая система не повредит.

Сколько можно сбросить в домашних условиях

Следуя рекомендациям диетологов, можно сбросить от 3 до 10 кг за неделю. Результат экспресс-похудения зависит от количества дней на диете: за 3 дня можно скинуть до 3 кг, за 5 — до 5 кг, за 2 недели — до 10 кг и так далее.

Преимущества

Преимуществом экстремального режима питания станет скорость избавления от ненужных килограммов. Организм очистится от шлаков. Если после окончания диеты плавно и постепенно выйти из нее, в дальнейшем не нагружая желудок большим количеством вредной и жирной еды, то он сократится, нормальный вес удастся удерживать долгое время.

Разгрузочные дни на жесткой диете

Разгрузка организма подразумевает частичный либо полный отказ от еды на сутки двое. Экстремальные методы похудения – это уже резкое ограничение калорий. Потребление продуктов еще более низкой калорийности может негативно сказаться на здоровье.

Однако ряд систем сброс веса позволяют проводить разгрузку. При длительном белковом рационе на сутки переходят на вегетарианские витаминно-углеводные блюда. Длительные системы включают разнообразные ингредиенты. На двое суток отказываются от еды, пьют только чистую жидкость.

Плюсы и минусы экстремальной системы питания

Жесткие диеты, как и любые другие принципы питания, имеют свои достоинства и недостатки. К главным плюсам можно отнести:

быстрый результат. Жесткие ограничения в пище помогают сбросить до 3–5 кг в неделю, что весьма кстати для нужного события или мероприятия;
жесткая диета для быстрого похудения помогает человеку снизить аппетит и уменьшить желудок. Это приводит к тому, что после сброса веса привычные порции сокращаются практически в 2 раза;
экстремальное питание направлено на очистку желудка и кишечника, оно помогает вывести шлаки и токсины, привести работу ЖКТ в норму;
жесткие и срочные диеты ускоряют обменные процессы и предотвращают повторный набор сброшенного веса.

Несмотря на внушительный список плюсов, у жестких систем питания имеются внушительные минусы:

экстремальный способ похудения подразумевает отказ от жиров и углеводов, которые нужны человеку для нормального функционирования организма. Это приводит к обезвоживанию, появлению патологий ЖКТ, а также обострению хронических заболеваний;
подобные методы похудения вызывают у человека привычку, из-за которой вес может стоять на одном месте даже при употреблении минимального количества калорий в сутки;
быстрые диеты приводят к постоянному чувству голода, при невозможности контролировать свои чувства человек может столкнуться с компульсивным перееданием и некоторыми психологическими проблемами.

Один из главных недостатков жестких методов похудения — резкий набор веса после выхода из диеты. К сожалению, не каждый человек способен контролировать свой аппетит после быстрого сброса веса.

Экстренное похудение за три дня

Вариантов экспресс-похудения множество. При выборе опираются желаемый эффект, возможности организма, силу воли. Следует помнить – чем строже меню, тем реже применяют способ сброса веса.

Обязательно почитайте: Программа похудения на 30 дней: фитнес и правильная диета

Оптимальный режим:

Утром едят хлопья с йогуртом, курагу. В обед – борщ без мяса, овощи тушеные на воде. За 4 часа до сна выпивают стакан ряженки, съедают грейпфрут.
Завтрак включает печеный картофель со свежей зеленью и томатами. В обед потребляют хлебцы с ветчиной, салат из моркови, простоквашу. На ужин – йогурт, яйцо всмятку.
Завтрак состоит из соленого сыра, помидор Черри. В обед – нежирный творог, укроп, листья салата.

Меню невкусное, но сбалансированное. Избавление от лишних килограммов пройдет без осложнений.

Содержание:

Почему так быстро теряется вес?

Водный дисбаланс. Большую часть массы тела человека приходится на воду. Она составляет 60% от общего веса. Первый потерянный килограмм приходится именно на жидкость, а не на жировые отложения.
Очищение кишечника. Пища в желудке не переваривается полностью. Кусочки остаются в кишечнике и достигают веса до 10 килограммов. Если придерживаться очищающей диеты, значит, выводятся шлаки, что позволяет достичь быстрого похудения.

Строгие диеты для похудения на 10 килограмм

На гречке и кефире

«Неделька»

Первый день. Допускается пить исключительно чистую воду. Можно употреблять разнообразные соки, чаи, кофе, йогурты, молоко и бульоны. Главное, чтобы жидкость была несладкой и нежирной. Этот день является вводным. Он позволяет разгрузить желудок и подготовиться к остальной части диеты.
Второй день. Меню составляют из овощей. Они могут употребляться в любом количестве. Под запретом только картошка. Отличным выбором станут капуста, из которой получаются превосходные салаты. Майонез и сметану добавлять нельзя. Предпочтение отдается оливковому либо растительному маслу. Капуста богата клетчаткой, которая полностью не переваривается, даря чувство сытости и выводясь из организма вместе со шлаками и токсинами. Пить разрешено только воду.
Третий день. Полностью повторяет первый день, то есть допускается пить исключительно несладкую жидкость — чай, молоко, сок, минералку, воду.
Четвертый день. Питаются фруктами. Можно готовить вкусные салатики и даже несладкие десерты. Особенно хорошо подойдут цитрусовые, среди которых лучшими жиросжигающими свойствами обладает грейпфрут. Еще одним рекомендованным для употребления на китайской диете фруктом является ананас.
Пятый день. Предполагает употребление белковой пищи. Это варенные яйца, филе курицы без прожилок и шкурки. Дополнить рацион позволяет домашний йогурт или покупной, но натуральный без каких-либо добавок и консервантов. Не следует забывать о питье. Оно должно быть обильным и достаточным.
Шетой день. Аналогичен первому и третьему дню. Опять пьют абсолютно любые напитки, но несладкие.
Седьмой день. Представляет собой выход из системы похудения. Завтракают парой варенных яиц. На полдник съедают какой-нибудь фрукт. Обедают небольшим количеством рисовой либо гречневой крупы. Через пару часов снова кушают фрукт. Ужинают овощным салатом с заправкой из растительного масла.

Как похудеть на 20 килограмм?

Решить подобную проблему с лишним весом позволяет описанная выше диета на гречке и кефире. Разница заключается в продолжительности. Если требуется потерять 20 кг, значит, монодиеты придерживаются в течение целого месяца, то есть 30 дней. Второе отличие касается того момента, что чередуют гречку и кефир. Один день пьют только молочный продукт, а на следующий едят кашу, настоянную ночью на воде.

Не каждый человек способен в течение месяца придерживаться однотипного рациона. Чтобы не сорваться или не поддаться депрессивному состоянию, а это вполне может произойти, в меню вводят небольшое количество овощей и нежирное куриное мясо. Они в небольшом количестве смешиваются с крупой. Главное, чередовать овощи с мясом, а не добавлять вместе. Периодически обед можно заменять на порцию отварных либо сырых овощей, кусочек курицы.

Данная жесткая диета требует обязательного приема витаминов. Лучше всего брать комплекс. Выход из подобной системы питания максимально затяжной и достигает двух недель, в которые порции немного увеличивают, вводят другие крупы, чай, кофе, ржаной хлеб и так далее.

Китайская диета

Самая строгая, но и наиболее эффективная. Она гораздо короче описанной выше и продолжатеся в течение 20 дней. Таким образом, она позволяет ежедневно терять по одному килограмму. Рацион тоже не отличается разнообразием. Никаких замен не предусматривается. Необходимо есть именно то, что предложено в рамках системы. В первую неделю уходят 10 кг, а в оставшиеся дни остальные.

Жесткая система для похдения предполагает строгого соблюдения следующих правил:

Ежедневно необходимо выпивать минимум по 2 литра чистой воды. Лучше всего поставить на свой смартфон напоминание через равные промежутки времени.
Пищу принимают не позже 6 или 7 часов вечера. Последняя трапеза всегда должна быть как минимум за три часа до отхода ко сну.
Обязательно выполнять легкую утреннюю зарядку. Не следует выполнять тяжелые комплексы или посещать спортивный зал. Скудный рацион и минимум калорий предполагают то, что у человека не будет достаточно сил для полноценной тренировки, а это чревато переутомлением. Если нет времени на зарядку, можно просто прогуливаться до или после работы.

Самой сложной будет первая неделя. Обязательно необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс, который позволяет компенсировать дефицит питательных веществ.

Меню жесткой диеты, позволяющей похудеть на 20 килограмм, выглядит следующим образом:

Первая неделя. В ежедневный рацион включают по три апельсина и вареных яйца. Они употребляются за три приема, между которыми пьют зеленый чай и много жидкости, то есть воды.
Вторая неделя. Питаются только кашами, которые приготовлены на воде. Солят блюдо совсем немного. Можно использовать любые крупы и без каких-либо ограничений по количеству.
Третья неделя. Употребляют фрукты и овощи абсолютно в любом виде. Их можно варить, парить, запекать или есть свежими. К овощным салатам обязательно добавляют рукколу, а приправляют оливковым маслом.

Выдержать подобную диету весьма сложно. Людям с повышенной кислотностью желудочного сока она не рекомендована, поскольку цитрусовые усугубят проблему, что может привести к воспалительным процессам. Это касается и многих других проблем с пищеварительным трактом.

С третьей недели допускается пить чай и соки. Главное, не подслащивать напитки. Сок лучше готовить в домашних условиях. Покупные содержат консерванты, негативно отражающиеся на процессе похудения и нередко пробуждающие повышенный аппетит.

Голливудская диета

Эта легендарная система питания американских звезд пользуется популярностью у многих женщин, ведь ходят упорные слухи, что известные актрисы худеют именно с ее помощью. В основе диете лежит снижение суточной калорийности до 800 ккал и полный отказ от углеводов и жиров.

Подобный рацион не позволяет иметь достаточно энергии для занятий даже легкой гимнастикой. Если придерживаться такой диеты, сил будет хватать исключительно на выполнение каких-то повседневных задач. Лучше всего планировать такое похудение на свободные от тяжелой работы дни.

Система питания основана на употреблении продуктов с высоким содержанием белка. Допускается есть морепродукты, нежирные сорта мяса и рыбы. Нельзя добавлять специи и пить алкоголь. Изначально диета состояла исключительно из даров моря, но со временем была изменена. Это никоим образом не сказалось на эффективности системы.

Главной особенностью голливудской диеты является то, что она не предполагает завтрака вообще.

Меню обеда вариативно:

томатный салат, отварные яйца, черный кофе;
грудка, чай, любой цитрусовый;
грейпфрут варенные яйца перепела;
салат из фруктов;
яйца и овощной салатик с оливковым маслом.

Варианты рациона на ужин следующие:

чай и нежирный творог;
огурцовый салат и вареная говядина;
паровая рыба и салат;
фруктовый салат.

Придерживаться подобной системы питания рекомендовано не больше одной недели. ladyx.ch Если пренебречь данной рекомендацией, возможны серьезные проблемы в повседневной жизни, поскольку будет катастрофически не хватать сил на выполнение повседневных задач, а организм будет истощаться. Последнее чревато проблемами со здоровьем. Не рекомендуется повторять такую диету чаще одного раза в полгода.

Жесткая диета на неделю

С помощью экстремальных недельных методик сбрасывают 7-10 кило. Результат достигается посредством приема низкокалорийной пищи.

Система питания включает 1-2 разгрузочных дня.

Понедельник – разгрузочный. Пьют кефир (литр) и воду без газа (1,5).
Вторник. Потребляют молоко жирностью 0,5% по 150 мл через каждые 2,5-3 часа. Вечеров съедают яблоко.
Среда. Утром – 200 мл ряженки, днем – отварную курицу с бульоном. За 3 часа до сна – простокваша, красное яблоко.
Четверг. На завтрак салат из огурцов и капусты. В обед – овощной бульон, томатный сок. На ужин йогурт, грейпфрут.
Пятница. Суточный рацион состоит из молока, крекеров, яблок.
Суббота. Наутро паровой омлет, яблочный сок. В обед отварная говядина, персик. На ужин ряженка.
Воскресенье. Меню ограничено кефиром, творогом, крекерами.

Для сохранения результата выходят постепенно, добавляя по 50 ккал в сутки.

Жесткая диета для быстрого похудения: главные правила

Не беспокойтесь, голодать на этой жесткой диете не нужно. План питания подразумевает, что есть вы будете небольшими порциями каждые 3-4 часа. «Следите, чтобы последний прием пищи был не позже, чем за 3-5 часов до сна. Это важное условие похудения», – говорит Анна Коробкина.

Не придется и детально следовать готовому меню: составить его вы сможете самостоятельно, ориентируясь на наши подсказки.

– Откажитесь от быстрых углеводов. «Кроме сладостей, выпечки и мучного это еще шлифованный рис, все быстрозавариваемое, с пометкой “высшего сорта” и приготовленное в виде пюре. Если пищевые волокна разрушены, то гликемический индекс приравнивается к 100, а значит, никакой пользы такие продукты для нас не представляют», — говорит Анна Коробкина. Вся подобная еда имеет свойство откладываться на боках и вызывает скачки сахара в крови. Итог: зверский аппетит и переедание.

– Сделайте ставку на медленные углеводы. Это цельнозерновой хлеб, необработанные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы и картофель. «Они содержат глюкозу и пищевые волокна, поэтому предотвращают чрезмерное выделение инсулина и, как следствие, развитие ожирения и сахарного диабета», — объясняет Анна Коробкина.

Суточная доза: около 180-220 г круп, макарон из твердых сортов пшеницы или печеного картофеля. Главное, употреблять их до 16.00 — позже усвоить углеводы организму будет сложнее.

– Выбирайте молочные продукты жирностью 1-1,5%. Это существенно снижает их калорийность, но ничуть не уменьшает ценности, а вот из «нулевой» продукции кальций организмом не усваивается.

Суточная доза: 200 г творога, или 30 г сыра (20%), или 2 ст. нежирного молока / кефира / йогурта.

– Ограничьте потребление жира. Выбирайте постное мясо (говядину, курицу, индейку) и белую рыбу. Масло в салате замените нежирным йогуртом, соевым соусом или лимонным соком.

Суточная доза: не больше 1-2 ч. л. растительного масла.

– Откажитесь от обжаривания продуктов. «Этот метод приготовления требует использования масла, что повышает калорийность блюд. Соблюдая жесткую диету, старайтесь готовить на пару, гриле или запекать в фольге», — советует Анна Коробкина.

– Пейте больше воды. Выпитый стакан воды поможет побороть аппетит (так часто мы путаем голод с обыкновенной жаждой!). Среди других разрешенных напитков — чай, кофе (без сахара и молока), отвар шиповника.

Суточная доза: 30-40 мл воды на каждый килограмм веса. Чтобы избежать отеков, старайтесь выпивать 3/4 своей нормы в первой половине дня.

Жесткие питьевые диеты

По названию ясно, что придется употреблять исключительно жидкую пищу. В питьевой программе используют овощные, вторые мясные бульоны, соки плодов деревьев, корнеплодов. На первом месте вода и кисломолочные напитки.

Кефирная

Кислый напиток подбирают жирностью до 1%, без добавок, по возможности с пометкой «био». Кефир богат лакто- и бифидобактериями – основа естественной кишечной флоры.

Обязательно почитайте: Эти 5 упражнений быстро сжигают до 2500 калорий всего за 25 минут

В сутки потребляют от 0,5 до 1 литра, разделив объем на равные дозы. Кроме основного ингредиента, потребляют мягкие фрукты, ягоды: банан, клубника. Не забывают про протеины – отварная грудка и углеводы – картофель, бобы.

Водная

Рацион не ограничивается одноименным продуктом. Суть метода – заполнение желудка чистой жидкостью, чтобы есть меньше, желудочная кислота при этом не разрушает станки органа пищеварения. Чувство голода подавляют питьем. Пить во время еды запрещено. Потребление соли ограничивают.

Выход из жесткой диеты

После голодного режима выполняют ряд действий, помогающих зафиксировать результат и избежать осложнений:

В рацион медленно вводят новые ингредиенты, по 1-2 в обеденный прием пищи.
Восстанавливают баланс БЖУ: протеины — 20%, сложные углеводы – 25%, простые – 5%, липиды – 10%, минералы, витамины – 40%.
Питание дробное: 4-5 раз, небольшими порциями.
За 15 минут до еды выпивают стакан воды.
Перекусы: ягоды, сочные фрукты, йогурт.

Полезно увеличить физическую нагрузку.

Как составить меню разгрузочного дня на 800-900 калорий

Суть: можно есть только два продукта (например, огурцы и сельдерей) или одно блюдо, скажем, овощной суп. Важно питаться 5-6 раз в сутки небольшими порциями (150-200 г). От кофе в этот день лучше отказаться. Травяной чай, вода и отвар шиповника — в любом количестве.

Для проведения разгрузочного дня подойдут фрукты, творог или любые овощи, кроме картофеля. «Мне нравятся такие варианты меню: 400г творога и 800г одного любого фрукта, кроме яблока. Или 400г белой рыбы и 800г любого овоща, например, капусты брокколи», – рекомендует Анна Коробкина.

Важно! Не планируйте в этот день интенсивные физические нагрузки или тренировку.

Выходить из жесткой диеты нужно плавно, постепенно увеличивая в рационе количество овощей и белка. «Чтобы результат похудения сохранился, важно и после диеты питаться сбалансированно, регулярно, небольшими порциями. Если вы будете переедать или баловаться фастфудом, все лишние кило вернутся очень быстро», — предупреждает Елена Морозова.

Преимущества и недостатки жесткой диеты

Экстремальные способы похудения имеют плюсы и минусы. К преимуществам относят потрясающий результат за короткий период времени. В среднем за сутки уходит 500-700 г. В рационе отсутствуют мясо, сметана и другие дорогие продукты. В режимный период можно сэкономить.

Основной недостаток – стресс для организма. Быстрый гарантированный результат в будущем заставляет применять метод вновь, часто не выдержав положенный перерыв. Но при соблюдении всех правил и грамотного подхода экстремальные системы – отличный вариант вернуть стройную фигуру.

Названа самая жесткая и эффективная диета

Самые жесткие и эффективные диеты

Каждая представительница прекрасного пола мечтает об идеальной фигурке. Существует широчайший ассортимент диет, при помощи которых можно сбросить несколько килограммов. В данной статье мы расскажем, что собой представляют самые жесткие и эффективные диеты.

Самые жесткие и эффективные диеты

Для начала поговорим о плюсах и минусах жестких экспресс диет. Главный их плюс заключается в том, что они позволяют за короткий срок времени расстаться с лишними килограммами. Данный метод – настоящая находка для тех, кто желает мгновенно увидеть результат. К примеру, если необходимо похудеть перед каким-либо торжеством или поездкой на море, самым верным решением будут экспресс диеты.

Что же касается минусов, далеко не всем можно применять этот вид диет. Они являются прямым противопоказанием при проблемах с желудочно-кишечным трактом, сахарном диабете, проблемах с почками, головной боли, расстройстве нервной системы. Более того, следует подготовиться к тому, что в процессе диеты, скорее всего, вы будете испытывать сильное чувство голода, раздражение и усталость. Если вы не жалуетесь на состояние здоровья и желаете в кротчайшие сроки распрощаться с ненавистными килограммами, можете испытать на себе действие жесткой диеты для быстрого похудения. Перед тем, как приступить к выбору диеты, следует ознакомиться с важнейшими правилами, которые стоит соблюдать, чтобы не нанести вред собственному здоровью.

• Жесткую диету нужно соблюдать краткосрочно. Нельзя метаться регулярно от одной диеты к другой. Не следует шутить со здоровьем. Выглядеть красиво хочется всегда, однако иногда важно позаботиться и о самочувствии.

• В процессе диеты настоятельно рекомендуется принимать комплекс витаминов. Дело в том, что в этот период организм недополучает большое количество полезных веществ, поэтому эту жертву придется компенсировать.

• Ни в коем случае не набрасывайтесь на еду после диеты. В противном случае килограммы быстро вернуться еще и в большем размере.

• Приучите себя выпивать по восемь-десять стаканов минеральной негазированной воды в день. Это поможет ускорить процесс сжигания жира и обмен веществ.

• Не при каких обстоятельствах не пропускайте первый прием пищи. Если вы никогда не завтракаете, через силу съешьте что-нибудь. Питайтесь пять раз в день, ешьте медленно.

• Ешьте лишь те продукты, которые приходятся вам по вкусу. Не следует испытывать на себе действие моно диеты, основным продуктом которой является ненавистный вам продукт. В противном случае долго на такой диете вы не продержитесь.

Ниже вашему вниманию представлен перечень самых эффективных и жестких диет.

Самые жесткие и эффективные диеты

Низкоуглеводная диета.

Длительность данной диеты – всего три дня. Она считается наиболее щадящей и простой среди остальных жестких диет. Завтрак включает в себя: твердый сыр (30 граммов), грейпфрут, черный хлеб (один ломтик), кофе или зеленый чай без сахара. Обед состоит из фасоли, нежирного творога (200 граммов), черного хлеба (один ломтик) и кофе или зеленого чая без сахара. На ужин съешьте рыбу или постное мясо (100 граммов), овощи и чай без сахара.

Модельная диета

За три дня диеты у вас есть возможность расстаться с тремя-пятью килограммами. К ее помощи следует прибегать не чаще одного раза в месяц. Модельная диета исключает ужин и является довольно-таки тяжелой. Есть нужно через каждые три часа. Итак, на завтрак скушайте вареное яйцо всмятку. На обед – нежирный творог (175 граммов) и чай без сахара. Полдник повторяет меню обеда.

Теперь вы знаете обо всех преимуществах и недостатках быстрых диет. При правильном их использовании вам наверняка удастся добиться отличных результатов, не подорвав при этом состояние своего здоровья. Желаем удачи!

Самые жесткие и эффективные диеты: видео

самые эффективные диеты для похудения на 20

Привет, девочки! GrassFit — классная штука. С ним реально можно похудеть. Проверила на себе. за первые 7 дней приема минус 3. При весе 63 кг. Нравится, что нет химии в составе. Все натур продукт. Я еще и склонна к аллергии. Поэтому брала, можно сказать, на свой страх и риск. Но все ОК! Препарат подошел, еще и результат дал. Надеюсь, за месяц избавляюсь от лишака.

тайская реклама таблеток для похудения, таблетки для похудения порциола
аптека ру лекарства для похудения
противозачаточные таблетки после 40 для похудения
таблетки для похудения в уфе
таблетки для похудения тюмень

Возможно ли похудеть за 2 недели или месяц на 20 кг без вреда для здоровья? О самой эффективной диете для похудения, которая позволяет сделать на весах минус 20 кг, ее правилах, особенностях и отзывах читайте в данной статье! Чтобы похудеть на 20 кг, нужно воспользоваться эффективной диетой и запастись терпением. Познакомимся с самой популярной системой питания и ее правилами. Разумный срок для похудения. Если сбросить два десятка килограмм за 1-2 недели, то организм испытает сильнейший стресс. В итоге есть риск сорваться, и тогда вес станет еще больше. За это время сильно снизится иммунитет, постоянно будет чувствоваться голод. Какая диета самая эффективная для похудения на 20 кг? Чтобы ответить на этот вопрос рассмотрим ТОП-5 самых эффективных диет для похудения, 20 кг для которых возможно сбросить в течение месяца! Лишний вес смело можно назвать бичом 21 века. Из-за неправильного питания, употребления вредных продуктов, гормональных изменений в организме женщин, сидячего образа жизни и работы, постоянных стрессов рано или поздно большинству из них приходится сталкиваться с необходимостью похудения. И часто ситуация уже такова, что сбросить нужно не 5 и даже не 10 килограмм. Поэтому нужно подбирать диету, которая поможет сбросить 20 килограмм. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Эффективные способы похудения. Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие. Диета на 5 дней эффективная. Лесенка – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели Главная Диеты для похудения Похудеть на 20 кг. Как похудеть на 20 кг за месяц? Чтобы похудеть на 20 кг за месяц, необходимо кардинально изменить свой рацион, а также заниматься спортом, что даст возможность не набрать вес вновь. Принцип диеты 20 кг за месяц. Все 4 недели разделены на краткосрочные циклы в каждом из которых по 4 дня. При этом меню каждого дня цикла основывается на определенном виде продуктов. Диеты для похудения на 10 кг. Топ пяти самых эффективных диет: лучшие из лучших. Жесткие диеты практически никому не подходят, поскольку кардинальная и резкая смена рациона приводит к серьезному стрессу и негативно сказывается на настроении и самочувствии. Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Такие диеты эффективны, но должны сочетаться с серьезными физическими нагрузками. В противном случае невостребованные для мышечной массы протеины образуют азотистые соединения, которые выводятся через почки. Нагрузка на органы возрастает, создавая предпосылки для развития мочекаменной болезни. Содержание. Самая лучшая диета для похудения на 20 кг за месяц. Правила самой лучшей диеты. Что разрешено есть? Меню во время диеты. Белковая диета дюкана минус 20 кг. Топ самых эффективных диет для похудения. Самая лучшая диета для похудения на 20 кг за месяц. Практически каждая женщина мечтает о стройном и подтянутом теле. Нет ничего сложного в том, чтобы сбросить 2-3 кг, но можно ли похудеть на 20 кг за месяц? Чтобы добиться таких результатов, нужно подобрать оптимальную диету и комплекс ежедневных упражнений. Первое правило эффективного похудения: отказ от жестких ограничений. Поэтому, чтобы найти эффективные диеты для похудения на 20 кг, нужно набраться сил, терпения. Похудеть с легкостью можно тогда, когда расход килокалорий больше, чем их поступление. Точнее, если тратится больше энергии, чем поступает с пищей, тогда этап похудения, начат. Если цифры одинаковые, то вес стоит на месте. Эффективные диеты для быстрого похудения с помощью гречки считаются самыми стабильными по сброшенному весу. Гречневая диета, одна из самых сложных и строгих диет и отзывы имеет положительные. Но с ее помощью, заветная мечта осуществится. Масса тела, снизится от 10 до 15 кг за короткий промежуток времени. Самыми эффективными в плане потери веса считаются такие 20-дневные методики, как жесткая китайская, срочная Двадцаточка, Тощая, Супер- и даже Неголодная диета. Каждая из них обладает своими особенностями, которые необходимо учитывать, чтобы выбрать оптимальный для себя вариант похудения. Жесткая. Самой строгой 20-дневной методикой похудения считается один из вариантов китайской диеты, рассчитанной именно на такую продолжительность. Она отличается очень ограниченным набором продуктов, поэтому достаточно сложная в соблюдении. Но результаты действительно впечатляющие – за первую неделю уходит 8–10 кг, а за весь период – до 20 кг лишнего веса. Суть и правила. Быстрое похудение с помощью диеты возможно, но оно будет отличаться жесткостью и серьезными ограничениями. Существует немало вариантов подобных систем. Быстро сбросить 20 кг за 20 дней получится только у тех, кто имеет вес 100 килограмм и более. Если же он ниже этого, то расстаться с избыточной массой тела в столь короткий срок будет очень тяжело. Практически невозможно!. Постепенное похудение создаст самые безопасные и комфортные условия для вашего организма. Он не будет испытывать стресс и будет охотнее расставаться с накопленным жиром. Самое лучшее негормональное средство, которое не имеет противопоказаний, за исключением индивидуальной непереносимости компонентов. При соблюдении рекомендаций производителя побочных реакций не возникает. Тайм-фактор капсулы 60 шт. ТОП препаратов для похудения. Коэнзим Q10 с витамином Е таблетки 520 мг 20 шт. Цена: 216.

аптека ру лекарства для похудения самые эффективные диеты для похудения на 20

тайская реклама таблеток для похудения
таблетки для похудения порциола
аптека ру лекарства для похудения
противозачаточные таблетки после 40 для похудения
таблетки для похудения в уфе
таблетки для похудения тюмень
таблетки для похудения негормональные
самые эффективные тренировки для быстрого похудения

самые эффективные диеты для похудения на 20 противозачаточные таблетки после 40 для похудения

таблетки для похудения негормональные
самые эффективные тренировки для быстрого похудения
эффективный массаж для похудения живота
эффективен ли костюм сауна для похудения
таблетки для экстремального похудения
эффективное похудение 10 кг за неделю

GrassFit помог мне сбросить 3 лишних кг за месяц, не прибегая к помощи диет и тренировок. Во время похудения мне не пришлось придерживаться какого-то особого рациона или диеты, но тянуть на вредное меня перестало как-то само по себе. По прошествии 5 дней я пересмотрела свой рацион, меня уже не тянуло к мучному и сладкому, порции тоже стали уменьшаться. Мне понравилось ощущение легкости, которое захотелось сохранить. Постепенно прошла отечность, беспокоившая меня по утрам и вечерам — наладился водный обмен. Благодаря использованию продукта можно эффективно и планомерно снизить весовые показатели, обеспечить сжигание жировых запасов, нормализовать течение обменных реакций, победить целлюлит. GrassFit поможет в эффективном снижении аппетита, обеспечении скорейшего насыщения и снижении притягательности сладкого. Ингредиентами этого средства являются вещества, полученные в природной среде, они идеально сбалансированы между собой. Принимая его строго по инструкции, вы будете избавляться от лишних килограммов без вреда для здоровья. Итоги клинических исследований, в который участвовал данный препарат, впечатляют, что отражается в соответствующих сертификатах. угольные таблетки для похудения

Самые эффективные диеты для похудения! | Жить здорово!

Избавиться от набранных килограммов гораздо сложнее, чем годами их набирать. Неправильное утверждение, что во время напряженных упражнений можно потреблять все, что угодно, не нанося при этом вред фигуре. Залогом успешного похудения является правильная умеренная диета, а затем физические упражнения.

Какая самая простая и эффективная диета в мире

Легко похудеть мечтает каждая женщина, перебирая в уме всевозможные способы. Оценивая диеты по эффективности, стоит учитывать, что не каждая из них подходит для конкретного организма. Продукты, которые следует употреблять во время похудения, могут вызвать у вас кишечные расстройства или аллергию. Если после опробования диеты вы чувствуете себя некомфортно, рекомендуется обратиться за помощью к диетологу для разработки персональной диеты.

Голливуд-минус 10 кг в неделю

Эта легкая диета для быстрого похудения получила свое название из-за большой популярности голливудских актеров, как женщин, так и мужчин. Способ питания немного противоречит тому, что советуют диетологи, но в то же время он дает видимый результат. В соответствии с этой эффективной диетой, вам нужно полностью отказаться от завтрака или пить утром зеленый чай. На две недели придется забыть о пирожных и овощах с высоким содержанием крахмала. Масло и соль в пище запрещены, мясные блюда готовят на пару или варят. Исключаются сладкие продукты и сахар.

Белок-минус 20 кг в месяц

Наиболее эффективной диетой для похудения часто называют белковую. Степень похудения зависит от конкретной ситуации и источника: люди весом более 100 кг весят больше, чем те, у кого есть 2-3 лишних килограмма. Включайте спорт в свою жизнь хотя бы через день, и эффект будет более очевидным. Принципы эффективной белковой диеты следующие:

дробное питание небольшими порциями;

отказ от алкогольных напитков;

последний прием пищи разрешается за три часа до сна, но не позже;

продукты для рациона должны быть постными вареная курица или рыба;

если нет проблем с сердцем и сосудами, следует выпивать по 2 литра воды в день;

суточная калорийность менее 700 ккал.

Раздельное питание-минус 30 килограммов за 90 дней

Тем, для кого отказ от продукта является кошмаром, такая диета подойдет идеально. Главный принцип диеты-не употреблять несовместимую пищу во время похудения. Особенно не сочетайте углеводы и белковые продукты, жиры можно сочетать с любым приемом пищи. Эти компоненты требуют разного времени для переваривания. В случае несовместимости продуктов, один из них может быть переварен за 20 минут, а остатки других остаются в желудке.

Прием пищи может включать только совместимые продукты. Мясо, птица и нежирная рыба хорошо сочетаются с зелеными овощами с низким содержанием крахмала. С картофелем эти продукты совместимы меньше, но есть их вместе во время похудения разрешено. Корнеплоды, как и злаки, больше подходят для крахмалистых овощей, таких как кабачки или морковь.

Скорректировать свой рацион в один момент не так-то просто, особенно если этому предшествовали беспорядочные приемы пищи. Экспресс-диета для быстрого похудения помогает добиться результата в короткие сроки, но бывают случаи, когда эффект длится очень долго. Потеря веса — это длительный процесс, но иногда вам нужно ускорить его перед каким-то событием, таким как свадьба или поездка на море. Тем не менее, вы поможете себе похудеть и не навредите здоровью быстрой диетой, если не будете слишком увлекаться.

Кефирная диета на 3 дня

Диета для похудения в домашних условиях с включением в рацион йогурта хорошо влияет не только на сброс килограммов, но и улучшает работу пищеварительной системы. За три дня большой вес никуда не денется, поэтому этот метод подойдет тем, кому нужно избавиться от 2-3 кг.

Существует несколько вариантов этой эффективной диеты:

В течение 3 дней необходимо воздерживаться от любой пищи, изредка позволяя себе пить простую воду. Но йогурт можно поглощать в любое время, не превышая суточную норму в 1,5 л.

Менее жесткий, но эффективный метод похудения предполагает добавление в кисломолочный напиток фруктов. Для употребления необходимо, чтобы большинство из них были низкокалорийными и не съедали более 1 кг в день.

Третий вариант — самый приятный, который вы можете себе позволить. Помимо кефирной диеты стоит есть овощной салат, тосты и нежирный сыр, но в ограниченном количестве.

Яйцо на 5 дней

Распространено мнение, что самая эффективная диета для похудения – та, которая дает мгновенный результат. Любому человеку, страдающему избыточным весом, хочется подтянуть бедра и избавиться от выпирающего живота. На самом деле, если вес сдвинулся и снижается, пусть даже очень медленно, и ощущение не ухудшилось, то такую диету можно считать эффективной. В этом отношении яйцо является одним из тех, которые хорошо переносятся организмом.

Принцип этой диеты очень прост: больше яиц! Вы можете съесть их в любом виде. Лучше яйца, сваренные вкрутую, но яичница или омлет, обжаренные без масла, также отлично подойдут для этой диеты. Ежедневный рацион дополняют и другие продукты, такие как отварная куриная грудка, нежирная рыба или грейпфрут. Но они должны быть одинаковыми и меньше, чем основной продукт.

самые жесткие диеты для быстрого похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое самые жесткие диеты для быстрого похудения?

равильное применение АСЖ 35 исключает любые побочные реакции и строгие противопоказания. Даже хронические заболевания в стадии ремиссии не являются препятствием для активного похудения. Нужно обращать внимание только на индивидуальную реакцию организма и восприимчивость к средству. Многочисленные исследования и сертификат качества доказывают, что препарат полностью безвредный. Он уникален благодаря тому, что не только эффективно избавляет от лишнего веса, но и оздоравливает весь организм.

Эффект от применения самые жесткие диеты для быстрого похудения

Состав АСЖ 35 сбалансирован таким образом, чтобы употребление установленных доз приносило организму оздоровление наряду с активизацией и поддержанием процесса похудения, однако пропорции и точный состав производитель не оглашает.

Мнение специалиста

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ самые жесткие диеты для быстрого похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Tata

В период снижения веса следует придерживаться особого, сбалансированного питания, но это не всегда удается по различным причинам. Используя препарат можно восполнить дефицит питательных веществ и запустить метаболизм, так как состав активатора сжигания жира АСЖ-35 подобран с учетом потребностей худеющего организма в микроэлементах и витаминах. Формула состоит из: Клетчатки; Полинасыщенных жирных кислот; Витаминов А, С, Е; Минерального комплекса.

Kira

Примерная схема похудения на день выглядит следующим образом: завтрак – паровой омлет с овощами и кусочком хлеба, чай с сахаром или медом, 1 мерная ложечка АСЖ 35; полдник – легкий перекус из фруктового салата, йогурта или чая с печеньем; обед – суп (можно на бульоне), мясное блюдо, сладкий десерт, 1,5 порции АСЖ; ужин – каша или вермишель, мясо или рыба, овощной салат, фруктовый сок, пол-ложки АСЖ; за 2 часа до сна можно выпить нежирный йогурт, бифилайф, съесть творожок.

Революционное похудение без физических нагрузок стало реальностью благодаря средству АСЖ-35. Оно очищает внутренности организма от шлаков и позволяет употреблять любые блюда без опаски за прибавку в весе. Уникальный напиток улучшает пищеварение и работу кишечника, сжигает адипоциты и настраивает организм на контроль массы тела. Инновационная программа дает современным людям возможность корректировать фигуру любого типа: «Груша» (небольшая грудь при узких плечах и широких бедрах) – нормализуется метаболизм, лишние килограммы уходят с нижней части тела, целлюлит становится малозаметным. «Яблоко» (жиры скапливаются в области талии) – живот становится подтянутым, фигура – стройной, кожа – свободной от «апельсиновой корочки». Результат похудения сохраняется навсегда. «Песочные часы» (тело пропорционально набирает вес в верхней и нижней частях) – препарат воздействует на подкожный жир, производит эффект лифтинга, сгоняет равномерно вес. Где купить самые жесткие диеты для быстрого похудения? Состав АСЖ 35 сбалансирован таким образом, чтобы употребление установленных доз приносило организму оздоровление наряду с активизацией и поддержанием процесса похудения, однако пропорции и точный состав производитель не оглашает.

В стремлении похудеть быстро и эффективно женщины ищут, какая же диета из всех самая жёсткая. . С точки зрения скудности рациона, количества разрешённых продуктов и размера порций это — самые жёсткие диеты для быстрого похудения, которые за неделю помогут избавиться от 7-10 кг. Ни один специалист вам. Самые жесткие диеты для быстрого похудения. Светлана Маркова. . Быстрые диеты для похудения – серьезное испытание для организма, поэтому сидеть на них разрешено лишь тем людям, у которых не расшатано здоровье. Жесткие диеты предназначены для очень быстрого экстремального похудения с помощью существенного ограничения в питании. . В этом разделе мы собрали самые жесткие и эффективные диеты, которые помогают сбросить вес в максимально сжатые сроки. Эти быстрые диеты предусматривают. Эффективная жесткая диета для похудения. Меню на 1, 3, 7, 14 дней и месяц. . Меню эффективных жестких диет. Здесь собраны самые действенные . Не налегайте на бананы с виноградом, так как они содержат быстрые углеводы. Пятница – белки. Здесь вы наконец полакомитесь мясом: нежирной. Оксана Барабанова. Здоровье. Не новости. Getty Images. Жёсткая диета граничит с голоданием и не должна соблюдаться долго. Эксперименты с организмом могут дорого вам обойтись. Быстрая и эффективная диета. Существует большое количество систем похудения длительностью 20 дней, поскольку за такой . Самой строгой 20-дневной методикой похудения считается один из вариантов китайской диеты, рассчитанной именно на. Весьма популярны жесткие диеты для быстрого похудения. В большинстве случаев такие диеты состоят из низкокалорийных продуктов с . Быстрые диеты способны в самые кратчайшие сроки устранить 2-3 лишних килограмма. Самые жесткие диеты для быстрого похудения. Жесткая диета — это экстремальная система питания, помогающая сбросить лишние килограммы за короткий промежуток времени. Жесткая диета для похудения: особенности, плюсы и минусы. . Жесткие диеты вредны тем, что их рацион является несбалансированным, а значит, организм не получает . Самые главные правила для успешного похудения на жесткой диете: Каждый день необходимо пить много воды – минимум 1,5 л; Не.

http://ковчег-амур.рф/upload/samyi_bystryi_sposob_pokhudet_na_10_kg5293.xml

http://agro-gk.ru/upload/aktivator_szhiganiia_zhira_v_Berdske3956.xml

http://primushomecare.com/userfiles/effektivnye_sposoby_pokhudet_otzyvy3264.xml

http://artfiragallery.com/admin/blog/alen_karen_legkii_sposob_pokhudet4460.xml

http://weberstellen.ch/userfiles/kak_mozhno_bystree_pokhudet_v_liashkakh3437.xml

Состав АСЖ 35 сбалансирован таким образом, чтобы употребление установленных доз приносило организму оздоровление наряду с активизацией и поддержанием процесса похудения, однако пропорции и точный состав производитель не оглашает.

самые жесткие диеты для быстрого похудения

равильное применение АСЖ 35 исключает любые побочные реакции и строгие противопоказания. Даже хронические заболевания в стадии ремиссии не являются препятствием для активного похудения. Нужно обращать внимание только на индивидуальную реакцию организма и восприимчивость к средству. Многочисленные исследования и сертификат качества доказывают, что препарат полностью безвредный. Он уникален благодаря тому, что не только эффективно избавляет от лишнего веса, но и оздоравливает весь организм.

Уверены, что для похудения вам нужна именно жёсткая диета со всеми теми последствиями для здоровья, которыми она чревата? . Какие опасности таит в себе жёсткая диета для похудения: ТОПовая десятка самых эффективных из них. Особенности. Рекомендации диетологов. ТОП лучших. Краткий обзор. Жесткие диеты предназначены для очень быстрого экстремального похудения с помощью существенного ограничения в питании. . В этом разделе мы собрали самые жесткие и эффективные диеты, которые помогают сбросить вес в максимально сжатые сроки. Эти быстрые диеты предусматривают. Варианты диет. Однодневная диета для сильного похудения: Диета строгая, но эффективная. Рацион диеты . Основа диеты: в состав диеты входят крупноволокнистые продукты. Они позволяют организму быстро насыщаться, вы не будете ощущать голод. Рацион диеты: Первые три дня нужно только. Самая лучшая диета для быстрого похудения. Легендарная голливудская диета до сих пор пользуется огромной любовью . Легко соблюдаются системы, которые не сильно ограничивают в еде человека. В них используются простые продукты, которые можно найти в ближайшем магазине. Человек переносит. Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты. При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами: 1 Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном. Диета для быстрого похудения на 15 кг – это инновационная методика, включающая в себя элементы здорового питания, очищения организма и перестройки режима . Самая быстрая и легкая диета похудения на 20 кг (пример меню). Первые 4 дня быстрой 20-ти дневной диеты. Завтрак. Не более 4 яблок. Механизм снижения массы тела основан на гипокалорийном сбалансированном питании. Это наиболее физиологичный процесс снижения массы тела, при котором организм будет получать все необходимые нутриенты. Физиологичным считается снижение массы тела на 500-700 г в неделю. То есть около 2-3 кг в. Самая жесткая система для быстрого похудения представляет для организма не что иное, как стресс. . Среди действенных диет для сильного похудения стоит выделить гречневую. Известно, что этот продукт является рекордсменом по количеству полезных веществ. Худеть на гречке очень даже комфортно. Быстрые диеты для похудения – серьезное испытание для организма . Изучите самые действенные диеты для очень быстрого похудения, эффективность которых подтверждена огромным количеством положительных отзывов в сети. Помните, что к выбору нужно подходить очень серьезно, ни на. Любая диета для быстрого похудения за неделю приводит к потере веса, но имеет минусы. Она может быть жестка и легкая, простая и . Это самая мягкая диета, меню которой составлено так, что голодать точно не придется. Именно при таком методе похудения не бывает пищевых срывов. Неделя на белковой.

Какая самая эффективная диета для похудения: быстрая и лучшая

Есть много шуток об эффективности различных диет и собственных вариантов похудения. Кто-то советует делать горизонтальные движения головой, когда вам предлагают перекусить, другие выпивать стакан воды вместо еды. Третье рекомендуют французскую диету, и при необходимости исключать из неё кексы, оставляя вторую составляющую. Но вопрос, какая же самая эффективная диета для похудения все равно остается открытым.

Тем более что хочется не просто скинуть несколько килограмм, но ещё и сохранить этот результат надолго, а главное – при этом не потерять вместе с жиром ещё и здоровье. Недаром, многие врачи, читая описания популярных диет, грустно шутят, что проще подсадить себе глистов: проще, результативнее, а главное – безопаснее. Поэтому мы постараемся найти не только наиболее эффективные диеты, но ещё и приемлемые с точки зрения медицины.

Шесть лепестков

Эта диета для быстрого похудения считается достаточно простой, но и эффективной и безопасной. Она представляет собой комбинацию монодиет, рассчитанных на 6 дней:

Рыбный день. Можно съесть до полукилограмма отварной или запеченной рыбы или сделать из неё суп и есть в течение дня. Соль можно, но чуть-чуть. Зато зелень добавлять не возбраняется.
Овощной день. Сырые, варенные и тушеные овощи, рагу без масла и соли, овощные соки в течение дня – до полутора килограмм.
Куриный день. То же, что и с рыбой, но основа рациона – куриная грудка.
Злаковый день. 200-300 грамм сухой крупы на день (гречка, овсянка, рис), плюс 100-150 грамм злаковых хлебцов.
Творожный день. Полкило качественного нежирного творога, плюс молоко, но без фанатизма.
Фруктовый день. До полутора килограмм некалорийных фруктов.

Фокус этой диеты в чередующихся белковых и углеводных днях, которые заставляют организм активизировать обмен веществ.

Главное – не перепутать

Если вы все сделаете правильно, то через 6 таких дней увидите на весах приятную убыль в 4-5 килограмм, в зависимости от изначального веса и сопутствующей двигательной активности. На протяжении диеты можно пить без ограничения воду, не меньше полутора-двух килограмм, зеленый или черный чай без сахара.

Но главная «фишка» диеты – это лепестки. До её начала нужно нарисовать ромашку с шестью лепестками и на каждом написать название дня: рыбный, овощной и так далее. Вечером, перед тем, как ложиться спать, нужно с чувством выполненного долга соответствующий лепесток оборвать. Говорят, что такая мотивация позволяет намного проще переживать ограничения в питании, а также позволяет визуализировать цель.

Диета на зеленом чае

Этот продукт – настоящий кладезь микроэлементов и витаминов, конечно, если это нормальны чай, а не опилки. С его помощью можно в течение 2-3 дней избавиться от тех же 2-3 килограмм (правда, на короткое время), питаясь только им. Такой вариант достаточно жесткий, фактически – разновидность голодания, поэтому придерживаться его могут только здоровые люди и то не часто. Как минимум 2-3 дня до и после таких чайных церемоний стоит ограничиваться в питании, предпочитая свежие фрукты и овощи с отварным мясом.

Но есть и более щадящий и эффективный вариант – просто выпивать по чашке зеленого чая за полчаса до каждой еды, т.е., не реже 4-5 раз в день. Это насытит организм жидкостью и антиоксидантами, а кроме этого, не позволит съесть слишком много. Главное при этом придерживаться принципов здорового питания, т.е, отказаться от жирного, сладостей, копчено-соленого. Фактически, это уже не диета для похудения, а нормальное правильное и здоровое питание с пониженной калорийностью, а оно рано или поздно приведет к нормализации веса. Особенно, если одновременно с этим начать делать зарядку.

Кефирная диета

Кефир — продукт полезный и диетический. Калорий в нем всего ничего, зато микроэлементов и нужных организму бактерий более чем достаточно. Теоретически, некоторое время действительно можно питаться одним кефиром, но недолго, 1-2 дня. Такие разгрузочные дни рекомендуют вставлять и просто в обычное питание или другие диеты.

Запас продуктов на несколько дней

Известно множество вариантов кефирных диет. К примеру, эффективно сочетание с яблоками: три дня – по полтора литра кефира, три дня – по полтора килограмма яблок, три дня – опять кефир. Выдержит эти девять кругов диеты не каждый, зато и результат приятный – 4-5 килограмм, а то и больше.

Есть кефирные диеты более разнообразные. К примеру, недельная, где на каждый день к литру кефира добавляется по полкило других продуктов: последовательно: печеный картофель, творог, фрукты, куриная грудка, фрукты, шестой день – голодный, только вода, седьмой – опять кефир и фрукты. Это эффективная и быстрая диета, но часто прибегать к ней не советуют, не каждый желудок способен такое выдержать.

Рисовая диета

Рис – продукт для похудения хороший, в первую очередь тем, что много его не съешь. К тому же, он обладает высокой поглотительной способностью, очищая организм от шлаков и токсинов, а это всегда полезно. Как и с другими продуктами, с ним можно придумать эффективную монодиету – три дня питаться отварным рисом. Если вашей силы воли хватит, чтобы выдержать такой режим, то все остальное покажется детской забавой.

Для любителей экстрима есть ещё более мощный вариант: три дня – несоленый отварной рис, три дня – несоленая отварная курица, три дня – несоленые овощи. Говорят, что после четвертого дня есть уже и не хочется. Да и жить тоже. Но такой вариант имеет под сбой четкое обоснование: рис выводит из организма шлаки и токсины, курица восполняет содержание белков, овощи – клетчатки.

Ознакомьтесь со статьей:

Самые вредные продукты

Но если результат нужен по-настоящему эффективный и долговечный, можно попробовать следующий режим питания. Заранее приготовить ферментированный рис. Для этого килограмм крупы в течение недели промывают по 20 минут в день проточной водой. Затем его нужно высушить и каждый день вместо завтрака съедать по две столовые ложки, запаренные кипятком. После этого нужно в течение часа ничего не есть и не пить. Только после этого можно выпить воду, а через 4 часа – нормально пообедать. Такую диету можно держать до месяца. За это время прекрасно очищается и начинает нормально работать кишечник, улучшается обмен веществ.

Есть и другой метод подготовки риса, более простой. Для него нужно подготовить 4 баночки. В первый день положить 2-3 ложки риса в каждую, хорошо промыть и залить водой на сутки. Во второй день повторить, но наполнить рисом уже вторую баночку. На пятый день нужно на завтрак съесть рис из первой баночки, залив его кипятком на 10-15 минут. Пустую баночку наполнить промытым рисом и залить водой. Такая цикличность позволит постоянно иметь под рукой свежий, хоть и не вкусный завтрак.

Диета американских астронавтов

Отзывы об этой диете в большинстве своем положительные. Раньше о ней ходили легенды, говорили, что это наиболее эффективная диета, что её разработали в секретных отделах НАСА для поддержания астронавтов в отличной форме. Потом говорили, что её разработали для кремлевских старцев, которые хотели вкусно кушать и стройно выглядеть. Много что говорят.

Да, это диетические продукты

Это базовая белковая безуглеводная диета, на которой основана кремлевская и многие другие. Фокус прост: можно есть все, что не содержит углеводы или имеет минимальное их количество. Исключаются сладости, хлеб, каши, многие фрукты, часть овощей, макароны. Зато можно без ограничения есть мясо, рыбу, молочное и многие другие продукты. Не получая углеводы, организм начинает экстренно расщеплять жировые запасы, чтобы обеспечить потребность в них. Благодаря этому можно без голодания скидывать по несколько килограмм в месяц.

Белковая диета рассчитана не на несколько дней, а на длительный срок, как минимум – несколько месяцев. Зато она действительно прекрасно подходит для похудения, а главное – сохранения формы.

Как видите, есть диеты для похудения разные: короткие монодиеты на 2-3 дня, более свободные на неделю-две, ограничения в питании, которых можно придерживаться месяцами. Надеемся, что мы ответили на ваш вопрос, какая диета наиболее эффективная, но подобрать лучшую для себя можно только методом проб и ошибок.

самая жесткая и эффективная диета для похудения

Подруга одна посоветовала мне использовать Grassfit и даже уговорила, хоть я очень недоверчиво отношусь к подобного рода штукам. Однако спустя три дня я начала замечать изменения, у меня пропал аппетит, я стала меньше есть, а спустя две недели мой вес уменьшился на 7 килограмм. С Грассфитом худеешь радостно, весело и легко, чувствуя прилив сил, от всего сердца рекомендую это средство.

таблетки для похудения япония, таблетки для похудения жира
топ эффективных средств для похудения
продают ли таблетки для похудения несовершеннолетним
таблетки для похудения 30
наиболее эффективные упражнения для похудения

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше?. Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Жесткие диеты для похудения представляют собой настоящее испытание для организма, так как вводят его в состояние стресса, который негативным образом отражается на функционировании всех внутренних органов. Поэтому людям, решившимся испытать на себе жесткую диету, нужно быть очень осторожными. Несмотря на все недостатки, жесткая диета является едва ли не единственным способом быстро сбросить вес, например, перед предстоящими праздниками или каким-то другим важным мероприятием. Самая жесткая диета – кто она? Механизм действия. Плюсы и минусы жесткой диеты. Правила самой жесткой диеты. Как правильно войти и выйти из жесткой диеты? рекомендации по соблюдению жестких диет. строгие диеты для похудения на 10 килограмм. на гречке и кефире. неделька. Потерять десять килограмм лишнего веса позволяет жесткая и быстрая диета, соблюдаемая всего десять дней. Она относится к моно и предполагает употребление гречневой крупы, богатой магнием, кальцием, калием и прочими микроэлементами, витаминами. Главным преимуществом такой диеты является доступность и низкая стоимость продукта. Самая строгая, но и наиболее эффективная. Она гораздо короче описанной выше и продолжатеся в течение 20 дней. Таким образом, она позволяет ежедневно терять по одному килограмму. наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше. помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% — физические нагрузки. физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю, постепенно увеличивая периодичность и интенсивность тренировок (целевая скорость – 6км/час, ежедневно проходить 3 километра за 30 минут)хорошей интенсивностью считается. Также хорошо помогает велосипед, плавание, бег, игровые виды спорта: волейбол, футбол, баскетбол, теннис. Достаточно придерживаться жесткой диеты, активно заниматься спортом, и лишние килограммы исчезнут. Но такой подход к снижению массы тела не всегда эффективен и безопасен. Сбросить лишний вес без вреда здоровью можно, соблюдая основные правила или прибегнув к бариатрической операции, но при условии, что есть показания к ее проведению. Безопасные правила и методики для похудения. Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно, – это Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Такие диеты эффективны, но должны сочетаться с серьезными физическими нагрузками. В противном случае невостребованные для мышечной массы протеины образуют азотистые соединения, которые выводятся через почки. Нагрузка на органы возрастает, создавая предпосылки для развития мочекаменной болезни. 5 самых жестких и эффективных диет для быстрого похудения. Под редакцией эксперта: Надежда Примочкина, диетолог — 30.05.2021. Увеличить. Содержание статьи: Гречневая диета. Кефирная диета. Морковная диета. Низкоуглеводная диета. Диета моделей. Мечтаете быстро похудеть? Для вас диетологи разработали несколько жестких, но эффективных диет. Некоторые врачи не советуют придерживаться строгого рациона, поэтому перед тем, как сесть на диету, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Гречневая диета. Самая жесткая и эффективная диета, следовать которой могут не все. Следует кушать 5-6 раз в день. Исключить следует сахар, хлеб, картофель. Эффективная жесткая диета для похудения. Меню на 1, 3, 7, 14 дней и месяц. Белковая диета, питьевая и другие варианты. Отзывы врачей и результаты похудевших. Когда нужно срочно привести себя в форму, на выручку придет жесткая диета! Моментальный эффект! До 1,5 кг жира в день! Жесткие диеты предназначены для очень быстрого экстремального похудения с помощью существенного ограничения в питании. Самые эффективные жесткие (экстремальные) диеты — рецепты, описания, отзывы. В этом разделе мы собрали самые жесткие и эффективные диеты, которые помогают сбросить вес в максимально сжатые сроки. Эти быстрые диеты предусматривают серьезное ограничение калорий, поэтому придерживаться их много дней нельзя. Оптимальным вариантом будет соблюдать подобные ограничения пару дней и использовать в качестве разгрузочных дней. Самые жесткие диеты для быстрого похудения. Светлана Маркова. Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!. Как правило, помогает им жесткая диета для быстрого похудения, которая должна иметь меню из продуктов с минимальной калорийностью, быть эффективной и безопасной для организма. Существует много подобных систем питания, однако не все они отвечают вышеперечисленным требованиям в полной мере. Читайте, какой вариант будет для вас оптимальным. Что такое жесткая диета. Так называют схемы питания, обеспечивающие за короткий отрезок времени большой отвес.

топ эффективных средств для похудения самая жесткая и эффективная диета для похудения

таблетки для похудения япония
таблетки для похудения жира
топ эффективных средств для похудения
продают ли таблетки для похудения несовершеннолетним
таблетки для похудения 30
наиболее эффективные упражнения для похудения
самое сильное и эффективное средство для похудения
таблетки для похудения самара купить

самая жесткая и эффективная диета для похудения продают ли таблетки для похудения несовершеннолетним

самое сильное и эффективное средство для похудения
таблетки для похудения самара купить
капсулы для похудения в аптеке отзывы
средство для похудения эффективное в 2019 году
таблетки для похудения кетоформ отзывы
анорексия таблетки для похудения

самые эффективные таблетки для похудения в аптеках Секретным элементом взаимодействия с молекулами человеческого тела является компонентное наполнение нового продукта. Пшеничные ростки содержат в 30 раз больше полезных элементов, чем в структура зерна. В процессе переработки состав не утрачивает целебных свойств, осаждается в желудке в виде спрессованной массы, характерно увеличивается, наполняя пространство желудка. Рецепторы организма осознают, что желудок наполнен, и человек ощущает насыщение. С опаской воспринимала информацию о таблетках и БАДах. Знаю, что в них присутствует химия. Но при знакомстве с препаратом Grassfit для похудения сомнения отпали. Это натуральный продукт, с которым избавиться от жировых складок на талии удалось. Заметила, что перестала ощущать чувство голода, питаюсь умеренно, и не толстею.

Лучшие и худшие диеты для похудения

Похудание — это не просто цель фитнеса. Это целая индустрия, наполненная множеством продуктов, программ упражнений и диет, которые обещают одинаковые результаты. Это объясняет, почему существует столько путаницы относительно того, как на самом деле похудеть. Сколько калорий нужно употреблять? Что делать: кардио или силовые тренировки? Какие добавки и порошки нужно принимать?

Среди всей противоречивой информации хорошо известно, что одни диеты лучше других с точки зрения долгосрочной, устойчивой и здоровой потери веса.Но та же самая диета может не работать для всех , в зависимости от диетических ограничений, пищевой аллергии, целей оздоровления, ранее существовавших условий здоровья и других факторов.

Начало диеты для похудения начинается с решения начать ее. Решение о том, какая диета — совсем другое дело.

Чтобы помочь вам выбрать между лучшей и худшей диетой для похудения, вот что говорят настоящие диетологи и врачи. И чтобы узнать больше, ознакомьтесь с этими 15 недооцененными советами по снижению веса, которые действительно работают.

5 лучших диет для похудения

Когда дело доходит до похудания и лучшей жизни, обратитесь к этим проверенным, одобренным экспертами и лучшим диетам для похудения.

Shutterstock

Что такое средиземноморская диета?

Средиземноморская диета — лучшая диета №1 в рейтинге US News. Он известен высоким содержанием полезных жиров, таких как оливковое масло и рыба. В этой диете нет ничего запретного, хотя некоторые продукты, такие как яйца, птица, молочные продукты, красное мясо и полуфабрикаты, употребляются в умеренных количествах, чтобы поддерживать низкий уровень насыщенных жиров.

Эффективна ли средиземноморская диета для похудания?

Поскольку диета богата фруктами, овощами, цельнозерновыми, бобовыми и орехами, распределение калорий, естественно, склоняется к более здоровой пище. Это может создать дефицит калорий, необходимый для похудания. Средиземноморская диета — это не модная диета, а скорее переход к здоровому образу жизни. Он назван в честь средиземноморского населения, у которого, как правило, меньше смертей, связанных с сердечными заболеваниями.

Рекомендуют ли специалисты средиземноморскую диету для похудения?

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует средиземноморскую диету как полезную для сердца, но она также может способствовать снижению веса.Средиземноморская диета, не являясь ограничительной, имеет психологическое преимущество в том, что разрушает порочные циклы голодания и переедания, увековеченные диетической культурой, которая имеет тенденцию продвигать ограничительные, неустойчивые диеты, которые неизбежно приводят к неудачам.

«Мышление« меньше есть »может вызвать у нас цикл вины, когда несправедливые ожидания не оправдываются из-за биологических последствий пищевых ограничений, таких как повышенная тяга к еде», — говорит Рейчел Файн, доктор медицинских наук, о диетах с длинным списком несоответствующих продуктов.«Средиземноморская диета может помочь выработать устойчивые привычки, используя сбалансированный и всеобъемлющий подход к питанию, что в дальнейшем может помочь в достижении целей по весу, к которым они стремятся».

Shutterstock

Что такое растительная диета?

Растительная диета очень похожа на веганскую с одним важным отличием: в ней упор делается на цельные, необработанные растения, поэтому обработанные веганские продукты не приветствуются. Продукты, потребляемые на растительной диете, — это преимущественно фрукты, овощи, орехи, семена, злаки, бобовые и соевый белок.

Эффективна ли растительная диета для похудения?

Поскольку растительная диета связана с более низким ИМТ, неудивительно, что она эффективна для похудания. Исследования показали, что растительная диета является эффективным средством лечения ожирения.

Одно исследование даже показало, что соблюдение двух простых правил — исключение продуктов животного происхождения и восстанавливающих масел — способствует устойчивой долгосрочной потере веса без ограничения калорий или физических упражнений.

Рекомендуют ли специалисты растительную диету для похудения?

Мониша Бханоте, доктор медицины, рекомендует растительную диету для похудения, а также другие ее преимущества: снижение артериального давления, уровня сахара в крови, холестерина и риска хронических заболеваний.

«Одна из причин, по которой растительная диета может помочь с потерей веса, заключается в том, что эта диета богата клетчаткой. Клетчатка может помочь вам насытиться, не добавляя лишних калорий», — говорит д-р Бханоте. «Удаление продуктов животного происхождения, таких как мясо, молочные продукты и яйца, также удаляет значительное количество жира из вашего рациона».

Shutterstock

Что такое диета Engine 2?

The Engine 2 Diet выводит растительный образ жизни на новый уровень. Помимо исключения продуктов животного происхождения, диета ограничивает употребление масел, обработанных пищевых продуктов, добавленного сахара и соли.Последователи придерживаются цельных продуктов, таких как зерна, бобовые, фрукты, овощи, орехи, семена, тофу и темпе.

Эффективна ли диета Engine 2 для похудения?

Диета Engine 2 более строгая, чем традиционная веганская диета, но если вашей целью является снижение веса, эта диета выполняет свою работу здоровым образом. По данным U.S. News, в нем мало жира, но много клетчатки, витаминов и минералов.

Рекомендуют ли специалисты диету Engine 2 для похудения?

Одна из основных причин, по которой диета Engine 2 эффективна для похудения, заключается в том, что в ней много клетчатки.Согласно исследованию Annals of Internal Medicine , увеличение содержания клетчатки как минимум до 30 граммов в день может помочь в похудании.

По словам Хиллари Прайд, RD: «Сильное внимание к фруктам, овощам, бобовым и цельнозерновым в растительной диете Engine 2 означает, что вы будете потреблять много клетчатки, которая, как было показано, увеличивает чувство насыщения и способствует поддержанию веса. . »

Shutterstock

Что такое флекситаристская диета?

Если вы не решаетесь стать веганом, но все же хотите окунуться в эту тенденцию, подумайте о гибкой диете.Это именно то, на что это похоже: в основном вегетарианское, но с возможностью употребления продуктов животного происхождения при желании. Поскольку диета настолько гибкая, в ней нет установленных правил, ограничений или продуктов, которые необходимо есть. Подобно средиземноморской диете, флекситаристская диета поощряет умеренное потребление продуктов, при этом ничто не является строго запрещенным.

Эффективна ли флекситаристская диета для похудения?

Было доказано, что полностью веганская диета помогает похудеть, и гибкая диета обладает многими из тех же свойств.Фактически, исследования показывают, что гибкая диета имеет преимущества для здоровья, связанные с массой тела, метаболическим здоровьем, кровяным давлением и снижением риска диабета.

Рекомендуют ли специалисты флекситаристскую диету для похудения?

Гибкость в питании предотвращает чувство неудачи и сводит к минимуму чувство лишения от любимой пищи. «Физическое, умственное и эмоциональное удовлетворение являются ключевыми в диете для похудения, так что этот подход может быть устойчивым и помочь кому-то достичь своей цели разумным и здоровым образом», — говорит Джессика Кординг, доктор медицинских наук.

Согласно Кордингу, флекситаристская диета имеет дополнительное преимущество, способствуя снижению веса, а также позволяет время от времени употреблять продукты, которые обычно ограничиваются. Это может быть разницей между успехом и неудачей и заставляет кого-то с большей вероятностью придерживаться своего режима контроля веса в долгосрочной перспективе.

Shutterstock

Что такое диета Орниша?

Диета Орниша существует уже давно, поэтому ее популярность похоронили новые диеты.Тем не менее, современные люди, сидящие на диете, не должны спать таким образом, потому что это дает вам возможность есть неограниченное количество пищевых групп, соответствующих требованиям. Эти продукты типа «шведский стол» включают фрукты, овощи, злаки и бобовые. Это диета с низким содержанием жиров, поэтому продукты животного происхождения с высоким содержанием жира, такие как мясо и молочные продукты, потребляются в умеренных количествах.

Эффективна ли диета Орниша для похудания?

Диета Орниша всегда считалась диетой, полезной для сердца. Это не только снижает риск сердечных заболеваний, но и может обратить вспять сердечные заболевания с помощью диеты и образа жизни.Такой способ питания также снижает кровяное давление и уровень холестерина.

С точки зрения похудания диета Орниша может быть столь же эффективной, как и все другие ее преимущества для здоровья. В отличие от низкоуглеводных диет, диета Орниша богата углеводами. Однако сложные углеводы являются хорошим видом углеводов, и они не вызывают набора веса, как переработанные углеводы, потому что в них больше клетчатки, замедляющей пищеварение.

Рекомендуют ли специалисты диету Орниша для похудения?

Диета Орниша рекомендуется людям из-за множества преимуществ, включая устойчивую потерю веса.«Диета Орниша может способствовать снижению веса, поскольку она избегает большинства обработанных пищевых продуктов и поощряет цельные, необработанные продукты, большое количество высококачественных белков и клетчатки, которые могут заставить людей чувствовать себя сытыми при меньшем количестве энергии и в конечном итоге привести к снижению веса», — говорит Моника Аусландер. Морено, РД.

«Он также способствует физическим упражнениям и управлению стрессом, что может помочь в похудании. В отличие от других диет, он не допускает безудержного доступа к полножирной пище. Порции полезных жиров (орехи, авокадо, оливковое масло и т. Д.)) подробно описаны, чтобы избежать непреднамеренного потребления большого количества энергии даже из здоровых жиров », — объясняет Морено.

СВЯЗАННЫЙ: Ваш путеводитель по противовоспалительной диете, которая исцеляет кишечник, замедляет признаки старения и помогает похудеть.

5 худших диет для похудения

Эксперты не рекомендуют следовать одной из этих худших диет для похудения, потому что они имеют долгосрочные опасные побочные эффекты.

Shutterstock

Что такое кето-диета?

Кето-диета — это строгая низкоуглеводная диета.Фактически, последователи потребляют менее 10% калорий из углеводов. Во многих случаях углеводы ограничиваются менее чем 5 процентами суточной калорийности. Большинство калорий, от 65 до 80 процентов, поступает из жира, а 15-25 процентов приходится на белок. Чтобы получить эти конкретные макроэлементы, последователи, как правило, употребляют продукты животного происхождения с высоким содержанием жира, такие как бекон, масло, топленое масло, яйца и сыр.

Эффективна ли кето-диета для похудения?

Кето — не просто умное название для причудливой диеты.Это сокращение от кетогенного, которое основано на доказанной функции организма (также известной как кетоз) по сжиганию жира, когда углеводы недоступны в качестве источника энергии. Использование кето-диеты для похудения сложно, потому что многие люди, как правило, быстро худеют, хотя вес, вероятно, вернется, когда последователи вернутся к своему обычному режиму питания. Есть также проблемы со здоровьем, связанные с диетами с очень низким содержанием углеводов.

Специалисты рекомендуют кето-диету для похудения?

Несмотря на свою популярность среди людей, желающих похудеть, существует много опасений по поводу того, безопасна ли кето-диета.По этой причине кето не пользуется популярностью среди медицинских работников по нескольким причинам.

Доктор Бханоте особенно обеспокоен побочными эффектами кето-диеты: несварением желудка, запорами, камнями в почках и гриппоподобными симптомами. Доктор Бханоте также не является поклонником диет с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как кето-диета, которые могут иметь негативные последствия для здоровья сердечно-сосудистой системы.

«Кето-диета не является устойчивой диетой или долгосрочным решением, и большинство людей набирают вес, как только они вернутся к потреблению углеводов», — говорит д-р.Бханоте. «Колебания взад и вперед при неустойчивых модных диетах могут оказывать долгосрочное воздействие на микробиом кишечника и ваши отношения с едой».

Shutterstock

Что такое Whole30?

Как следует из названия, диета Whole30 — это 30-дневная программа, в которой упор делается на одни цельные продукты, а другие исключаются, включая алкоголь, сахар, бобовые, злаки, молочные продукты и обработанные продукты. Это ограничительная диета, которая обещает изменить вашу жизнь, но при этом Whole30 исключает продукты, которые, как известно, являются хорошими источниками многих питательных веществ.

Эффективен ли Whole30 для похудения?

Последователи Whole30 могут похудеть с помощью программы, но это компромисс. План поощряет употребление большого количества овощей, фруктов и умеренного количества животного белка из мяса, морепродуктов и яиц. Однако это не подтверждено наукой, поэтому отказ от таких продуктов, как злаки и бобовые, скорее всего, не нужен для похудения.

Специалисты рекомендуют Whole30 для похудения?

Хотя диета может быть рекомендована людям, которым было бы полезно исключить из своего рациона продукты с высоким гликемическим индексом, Whole30 не для всех.

«Бобовые и злаки богаты высококачественными питательными веществами, такими как витамины, минералы, клетчатка и белок. Нет никаких доказательств, подтверждающих исключение этих продуктов из Whole30», — говорит д-р Бханоте. «Когда эти продукты снова вводятся в рацион, это также может вызвать пищевую чувствительность. Единственная польза от этих ограничений состоит в том, что вы сокращаете потребление сахара, молочных продуктов и алкоголя, которые связаны с болезнями».

Shutterstock

Что такое очищающий сок?

Если вы любите зеленые соки и зеленые смузи, очищающие соки — это то, что вам нужно.Как известно, диета, состоящая только из соков, низкокалорийна, но с высоким содержанием фруктов и овощей. Во время очищения соками участники исключают твердую пищу и даже некоторые группы продуктов, такие как мясо и молочные продукты. Многие очищающие соки являются краткосрочными, но некоторые люди придерживаются их неделями. Однако очищение соком не является устойчивым способом похудеть, потому что в нем мало многих питательных веществ, и последователи чувствуют себя обделенными.

Эффективны ли очищающие соки для похудания?

Эффективность очищения сока остается спорной.Поскольку они, как правило, низкокалорийны, последователи могут немного похудеть за пару дней. Однако, сокращая количество калорий, соки очищают также жизненно важные питательные вещества и полезные свойства твердой пищи. Отказ от твердой пищи для похудения — не компромисс, который рекомендуют многие эксперты.

Специалисты рекомендуют очищающие соки для похудения?

Очищающие соки остаются одной из самых неустойчивых диет для похудения, потому что это противоречит нашей биологической мотивации пережевывать пищу.Низкое содержание клетчатки в соке также может вызвать дискомфорт при пищеварении, что является плохой новостью, потому что недовольный кишечник может препятствовать снижению веса.

По словам Кординга, «очищающие соки, как правило, содержат мало жира и белка, что делает их неудовлетворительными, заставляет вас чувствовать голод и раздражительность. Все эти вещи могут испортить энергию и настроение. Когда кто-то возвращается к обычному питанию, это легко восстановить потерянный вес ».

Shutterstock

Что такое палеодиета?

До того, как появилась кето, была палеодиета.Палеодиета с высоким содержанием белка и построена по образцу рациона доисторического человека и состоит только из продуктов, которые были доступны в эпоху палеолита: нежирного мяса, рыбы, овощей, фруктов, орехов и семян. Это означает, что зерновые, бобовые, молочные продукты, сахар, соль, картофель и полуфабрикаты не соответствуют требованиям.

Эффективна ли палеодиета для похудения?

С первого взгляда легко понять, почему люди обращаются к палеодиете для похудения. Палеодиета фокусируется на свежих продуктах и сокращает употребление обработанных продуктов.Однако, как и в случае с Whole30, существуют ненужные ограничения, такие как исключение зерновых, бобовых и картофеля, которые можно включить в план похудения. Как и в случае с любой диетой с множеством ограничений, палеодиете может быть трудно придерживаться в течение длительного периода времени, и поэтому она неприемлема для стабильной потери веса.

Рекомендуют ли специалисты палеодиету для похудения?

Специалисты с трудом отстают от диет из-за большого списка пищевых ограничений. Когда действуют строгие ограничения на питание, последователи могут испытывать чувство вины или неудачи, когда потребляют эти продукты.

«Например, если вы начинаете палео-протокол с целью похудеть, но любите добавлять бобы, цельнозерновые и молочные продукты в свой разнообразный в настоящее время рацион, отказ от этих запрещенных продуктов может помешать вашим усилиям по снижению веса. делая соблюдение режима трудным и неприятным », — говорит Прайд.

«Аналогичным образом, если в диете есть список« хороших »и« плохих »продуктов, установка на то, что« хорошие »продукты можно есть в изобилии, может привести к чрезмерному потреблению высококалорийных продуктов, что препятствует снижению веса. «, — добавляет она.

Shutterstock

Что такое Weight Watchers?

За долгие годы существования многие люди попробовали и протестировали систему Weight Watchers на себе. Если вы не видели рекламу, Weight Watchers — это, по сути, балльная система. Вместо подсчета калорий вы подсчитываете очки. Поскольку продукты питания получают определенное количество баллов, а подписчики придерживаются определенного общего количества баллов, ничто не является запретным. Вы даже можете заказать торт и полуфабрикаты на сайте Weight Watchers, если вы остаетесь в пределах отведенного вам количества баллов.

Эффективны ли Weight Watchers для похудения?

Балльная система по сути является метафорой калорий, что означает, что Weight Watchers — это замаскированная диета с ограничением калорий. При переходе к букве Т последователи могут увидеть результаты похудания, которые связаны с реализацией дефицита калорий. Однако следовать протоколу и отслеживать очки — непростая задача.

Морено говорит, что «Весонаблюдатели могут быть сложными, если математика не является вашей сильной стороной с точками / расчетами.С годами он стал менее структурированным, что также может сбивать людей с толку и временами склонять их к чрезмерному баловству ».

Эксперты рекомендуют Весонаблюдателей для похудения?

Знаменитости сразу рекомендуют Weight Watchers, а специалисты здравоохранения — нет. Программа поощряет дефицит калорий, но не учит своих последователей вести здоровый образ жизни.

«Весонаблюдатели поощряют выбор здоровой пищи, но также продвигают множество своих фирменных продуктов, таких как десерты, которые можно подвергнуть глубокой переработке с добавлением рафинированной муки и добавленного сахара, что может препятствовать снижению веса», — говорит Морено.«Это также немного вводит в заблуждение с неограниченным количеством продуктов, которые являются« нулевыми баллами », что может побудить некоторых переедать или переедать».

Лучшие диеты 2020 года

Возможно, вы уже пытались изменить свою диету в этом году — и, возможно, даже потерпели неудачу. По правде говоря, большинство популярных диет на данный момент действительно ограничивающие: многие люди, сидящие на кето-диете, и те, кто попробовал Whole30, могут легко сказать вам, как сложно полностью исключить группы продуктов из своего распорядка дня.Но потеря веса — это не всегда избавление от лишних вещей; на самом деле, это может быть около добавление еще продуктов в вашу линейку, говорит Стефани Сассос, MS, RD, CDN, диетолог из Института Good Housekeeping.

Лучшие диеты в нашем списке могут быть не такими модными, как худшие диеты в этом списке, но Сассос говорит, что они настроят вас на успех, когда дело доходит до поддержания здоровой потери веса в течение более длительного периода времени (и, возможно, на пользу!). Независимо от того, какую диету вы решите попробовать в этом году, вам необходимо практиковать следующие советы, чтобы по-настоящему ощутить все преимущества, которые может дать устойчивая потеря веса:

Hydrate : «Это первое, что вы можете сделать для ваше тело, и хотите верьте, хотите нет, обезвоживание может быть связано с тем, почему у вас проблемы с диетой в первую очередь », — говорит Сассос.«Гидратация может быть ключевым моментом, потому что она сохраняет чувство насыщения, расширяет желудок и помогает в целом чувствовать сытость». В соответствии с текущими рекомендациями, Сассос говорит, что вам нужно будет ежедневно выпивать не менее шести-восьми чашек, и вам может потребоваться больше, в зависимости от того, насколько вы активны.
Исключите добавленный сахар: Согласно Американской кардиологической ассоциации, женщины не должны потреблять более 25 г сахара в день (это 35 г для мужчин), но Сассос говорит, что средний американец съедает около 77 г сахара каждый день.Контролируйте уровень сахара, сосредоточившись на своем заказе кофе, том, что вы едите на завтрак, исключении газированных и других сладких напитков и выборе умных десертов.
Удвойте овощи : Преимущества употребления большего количества овощей семейства крестоцветных слишком многочисленны, чтобы перечислять их, но Сассос говорит, что сосредоточение внимания на употреблении большего количества овощей поможет вам увеличить потребление клетчатки и дольше оставаться сытым. Кроме того, вы воспользуетесь изобилием антиоксидантов.
Посетите тренажерный зал : Увеличьте свой рацион, чтобы использовать самые бедные источники топлива (т.е. меньше пустых калорий) — это только полдела. «Я люблю говорить своим пациентам, чтобы они не потели каждый день: будь то ходьба, бег или просто использование лестницы весь день, сделайте свою версию тренировки эффективной и продолжайте двигаться», — говорит Сассос. Старайтесь уделять по крайней мере 30 минут сердечной активности каждый день.
Ешьте осознанно: В отличие от многих модных диет, которые мы упоминаем в этом списке, Сассос говорит, что важно есть, когда вы действительно чувствуете голод. «Речь идет о том, чтобы прислушиваться к своему телу.Спросите себя: «Это сигнал голода… или это моя привычка, и мне нужно ее прекратить?» Если вы едите печенье каждый день в 15:00, это может быть привычкой, но если вы голодны перед сном, возможно, пришло время съесть богатую белком закуску, потому что в тот день вы плохо ели ».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Лучшие диеты 2020 года

Майк Гартен

Средиземноморская диета

Фаворит Сассоса, о котором мы слышали больше в последние несколько лет: Средиземноморская диета .Вы не будете считать калории или нервничать из-за ошибки в этой диете, потому что она основана на атмосфере жизни в таких странах, как Греция, Испания, Италия и юг Франции. Вместо этого вы будете есть столько же овощей, фруктов, бобовых и бобовых (включая все, от бобов до чечевицы) и множество источников цельного зерна (фарро — ваш друг!). Хотя вам почти каждый день нравятся нежирные белки, такие как лосось, вы можете побаловать себя более полезными для вас источниками насыщенных жиров (включая сыр и некоторые колбасы).

«Это подход к приготовлению пищи, в котором особое внимание уделяется овощам, что естественным образом приводит к появлению тонны антиоксидантов, витаминов и минералов в вашем рационе», — говорит Сассос, добавляя, что диета связана с потерей веса и снижением риска заболеваний, а также увеличение продолжительности жизни в целом. Многие любопытные эксперты в области здравоохранения впервые начали изучать преимущества средиземноморской диеты в начале 2010-х годов, вскоре после того, как команда из Университета Барселоны продемонстрировала, насколько эффективно диета изменила здоровье сердечно-сосудистой системы для людей из групп риска.Есть много свидетельств, указывающих на эффективность диеты в предотвращении заболеваний, но совсем недавно недавно опубликованные результаты исследования в журнале Gut демонстрируют, как средиземноморская диета может также значительно улучшить здоровье нашего пищеварительного тракта.

«По сути, диета состоит в том, чтобы вернуться к основам и действительно наслаждаться цельными продуктами», — говорит Сассос. «Его роль в борьбе с воспалениями в теле и мозге — лишь дополнительный бонус».

Getty Images

The Volumetrics Diet

«Это старая школа, и пословица верна: если она не сломана, не чините ее», — говорит Сассос о диете Volumetrics, еще одном фаворите экспертов в области здравоохранения в прошлые годы.Эта диета, разработанная экспертами в области здравоохранения из Университета штата Пенсильвания, подчеркивает важность новых интересных способов есть больше фруктов и овощей и увеличения количества потребляемой воды, не задумываясь об этом. Поскольку это зависит от количества ваших приемов пищи, люди часто чувствуют, что едят довольно много, что хорошо для людей, сидящих на диете, которые не могут бороться с голодом. «Я отношусь к тому типу людей, где мне нравится получать максимум калорий, и я не хочу чувствовать себя голодным», — говорит Сассос, добавляя, что подход Volumetrics также увеличивает количество клетчатки для максимального насыщения.«Зачем мне одно крошечное печенье, если я могу съесть гигантское мороженое из греческого йогурта? Мне нравится больше, и я чувствую себя сытым».

Сассос говорит, что доказательства, представленные Барбарой Роллинз, доктором философии, автором The Ultimate Volumetrics Diet , более чем убедительны. Это поможет вам есть больше овощей естественным путем, выбрав те продукты, которые доставляют вам чувство сытости и счастья (не оставляя желать, чтобы вы могли съесть кусок сыра в полночь).

Майк Гартен

Флекситарианская диета на растительной основе

Обратите внимание, что здесь мы не используем слово v.«Я часто рекомендую как можно больше использовать растительную пищу, а не полностью веган, потому что принятие веганского образа жизни может быть очень трудным для людей, которые просто надеются похудеть и не решают другие проблемы со здоровьем», — говорит Сассос. «Вы не должны чувствовать себя виноватыми, если вы не можете полностью стать веганом или если вам не удавалось сделать это в прошлом. Скорее, вы должны дать себе возможность адаптировать свою еду к максимально возможной растительности».

Быть флекситаристом — это не то же самое, что придерживаться других диет со строгим режимом: речь идет об установлении графика, который соответствует вашим потребностям и образу жизни, и нет определенного плана питания, которого вы должны придерживаться.Гибкие планы питания лучше всего, когда они сосредоточены на том, чтобы определенные блюда были как можно более свободными от молочных и мясных продуктов, но это не значит, что вы не можете наслаждаться этими блюдами в течение недели. «Вы все еще можете есть курицу, но флекситаристская диета состоит как минимум на 50% из растений», — говорит Сассос. «У меня дома мы полностью питаемся растительной пищей (верной веганскому стилю) от двух до трех дней в неделю, где я заменяю молочные и мясные продукты растительными альтернативами или вообще отказываюсь от них».

Однако важное предостережение: быть веганом или флекситаристом не означает, что у вас есть карт-бланш на постоянное употребление «фальшивых» веганских альтернатив (например, Impossible Burgers).«Веганские блюда и закуски тоже могут быть нездоровыми: такие продукты, как орео и чипсы, могут считаться веганскими, но это не значит, что они полезны».

Лучшая диета, которой следует избегать в 2020 году

Даниэль Очкиогроссо Дали

Кето-диета

Подобно тому, как средиземноморская диета в последние несколько лет пользовалась всеобщим вниманием как одна из самых здоровых диет, кето-диета также широко известна за многообещающие результаты при спорном плане питания.Для большинства специалистов в области здравоохранения понимание эффективности диеты сводится в первую очередь к тому, почему она была создана. По словам Сассоса, кетогенная диета в значительной степени была разработана, что довольно интересно, как форма лечения детской эпилепсии в 20-м веке. Для тех из вас, кто не знает, манипулирование своим телом в кетоз требует значительного ограничения почти всех источников нежирного белка и почти всех углеводов (включая фрукты, овощи и бобовые). Но Сассос считает, что отказ от богатых питательными веществами овощей и других сложных углеводов может нанести вред не только вашей талии.«Первое, что нужно вашему мозгу для функционирования, — это углеводы. Когда вы полностью отказываетесь от углеводов, вы можете повлиять на те области своего тела, о которых даже не подозреваете», — говорит Сассос. «Вам нужны углеводы; приготовление правильных видов здоровых углеводов и наблюдение за размером порций — гораздо более ценные советы, чем любые исключения из своего рациона».

Есть некоторая наука, объясняющая, почему вы можете похудеть в течение первых нескольких недель (в основном, вес воды), и Сассос говорит, что она ценит осознание того, что кето-программы привели к добавлению сахара.«Это действительно удерживает вас от конфет и действительно сладких лакомств, но дело в том, что вам действительно нужно есть натуральные источники сахара», — утверждает она. «Яблоки, хлеб Иезекииля, зерна, такие как фарро и киноа, бобы; все эти продукты будут содержать натуральный сахар и сложные углеводы, и они являются частью здоровой и сбалансированной диеты».

Отказ от всех источников углеводов в долгосрочной перспективе для большинства не является рациональным. Сассос говорит, что неудачная попытка кето-диеты впоследствии может привести к еще большему весу или длительным разрушительным побочным эффектам из-за повышенной зависимости от жира.«Если вы нормальный здоровый человек и вдруг едите бекон, масло и все это красное мясо, это не так сильно повлияет на ваше сердце и сердечно-сосудистую систему в целом». Циклическое изменение веса или аспект постоянной диеты, чтобы потом снова набрать вес, как было показано, серьезно вредит нашей психике и может даже повлиять на продолжительность жизни, особенно у молодых людей и подростков — и критики кето-диеты подчеркивают это, как получение отказ от диеты может вскоре привести к быстрому увеличению веса.

Чему мы можем научиться из других причудливых диет?

Существует слишком много вредных модных диет, чтобы сосчитать, но иногда очарование модной диеты (часто применяемой знаменитостями в драматической манере) связано с результатами. Сассос подчеркивает, что следующие три диеты являются плохим выбором для долгосрочной и устойчивой потери веса, но также соглашается с тем, что за всеми глянцевыми фотографиями их успехов скрываются некоторые уроки.

Щелочная диета : Эта модная диета (отстаиваемая такими людьми, как Келли Рипа) разочаровывает Сассос, потому что принципы диеты обоснованы с точки зрения питания, но утверждения, которые делают поклонники диет, не основаны на истине. наука.«Эта диета в основном способствует здоровому питанию и здоровому режиму питания; она требует от вас налегать на овощи и противовоспалительный план питания без обработанных пищевых продуктов, в дополнение к увеличению количества витаминов и минералов», — объясняет Сассос. «Но механизмы, с помощью которых сторонники диеты говорят, что она работает, не имеют никакого значения в реальных исследованиях». Принятие плана питания может сослужить вам хорошую службу, но вам не следует пытаться активно изменять уровень pH в вашем организме с помощью определенных ингредиентов.
Прерывистое голодание : Соблюдаете ли вы ежедневный план голодания 16: 8 или более строгий еженедельный план голодания 5: 2, Сассос говорит, что она устала от активных людей (особенно тех, кто регулярно тренируется), которые так часто пропускают приемы пищи.Хотя она считает, что лучше всего придерживаться времени, чтобы голодать в течение ночи, голодание в течение 16 часов в день может побудить вас переедать в течение девяти часов, которые вам разрешено. Вместо этого попробуйте сначала поститься на ночь, но если вы встаете на тренировку перед работой, Сассос считает, что завтрак настроит вас на успех в конце дня.
Диета Дюкана : поскольку она требует от вас полного ограничения нескольких групп продуктов и ни в малейшей степени не учитывает количество калорий, Сассос сразу ставит под сомнение обоснованность этой программы (не говоря уже об отсутствии опубликованных клинических исследований ее эффективности) .Существует бесчисленное множество правил, которым нужно следовать при диете Дюкана, но если есть что-то, что вы можете убрать, так это то, что нежирные белки могут быть достаточно сытными. Употребление большего количества жирной рыбы, креветок, курицы и стейка, приготовленного однажды в голубой луне, может доставить вам удовольствие в течение дня (идеально подходит для обеда!).

Итог : Практически все диеты, которые нравятся экспертам в области здравоохранения, поощряют разнообразие пищевых групп и умеренность, тогда как диеты, которые ограничивают то, что вы едите или когда вы едите, могут препятствовать снижению веса в долгосрочной перспективе .Все, что кажется сомнительным, вероятно, — это , говорит Сассос — в качестве примера можно привести диету доктора Себи, которая в настоящее время распространяется в Интернете для быстрого похудения. Попробуйте найти какие-либо научные данные в соответствующей книге или на веб-сайте, и посмотрите, было ли название диеты добавлено к каким-либо научным исследованиям, опубликованным в журналах. Если вы никогда об этом не слышали, вероятно, на это есть веская причина.

Зи Крстич
Младший редактор отдела здравоохранения
Зи Крстич — редактор журнала GoodHousekeeping по вопросам здоровья.com, где он освещает последние новости о здоровье и питании, расшифровывает тенденции в области диеты и фитнеса и рассматривает лучшие продукты из серии велнеса.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 самых экстремальных диет — журнал Heart Matters

При выборе диеты важно думать не только о том, поможет ли она вам вписаться в ваши любимые джинсы.Как объясняет наш диетолог, некоторые диеты могут иметь серьезные последствия для здоровья, если их соблюдать в течение длительного времени.

1. Соковые диеты

bertholf / Via Flickr

Сюда входит употребление только соков свежих фруктов и овощей; обычно минимум три дня. Вы можете приготовить собственные соки или купить готовые соки через различные компании.

Эти диеты не сбалансированы по питанию. Если вы будете есть только фрукты и овощи, вы потеряете энергию из углеводов, белков, незаменимых жиров и минералов, таких как кальций.

Вы можете сказать, что эти планы питания нездоровы, потому что компании, продвигающие их, рекомендуют их планы только на короткие периоды времени. Если вы все же худеете с помощью этого подхода, большая часть этого будет состоять из воды и мышц, а не жира, и этот вес быстро вернется, как только вы возобновите нормальное питание.

Если вы регулярно соблюдаете соковую диету, у вас может развиться анемия, и ваши кости могут пострадать из-за нехватки кальция. Если у вас диабет, приготовление сока может быть опасным; Большое количество фруктового сока может повлиять на уровень сахара в крови и уровень HbA1c.

Вероятны побочные эффекты, включая упадок сил, усталость, головные боли, диарею, запор и неприятный запах изо рта.

2. Сырые палеодиеты

Alpha / через Flickr

Палеодиета включает в себя воспроизведение предполагаемой диеты в стиле охотника-собирателя наших предков в период палеолита. Есть много разных версий, но они часто исключают бобы, бобовые, крахмалистые углеводы, крахмалистые овощи и молочные продукты.

Употребление в пищу сырого мяса повышает риск болезней пищевого происхождения

Тем не менее, среди историков нет единого мнения о точной диете, которую потребляли эти ранние предки, при этом некоторые эксперты полагают, что молоко и зерно были частью их рациона в конце периода палеолита.Одна из самых крайних версий — «сырое палео», в котором разрешены только сырые продукты.

Поскольку исключено очень много продуктов, эти диеты несбалансированы и не могут быть рекомендованы. Исключение молочных продуктов затруднит получение достаточного количества кальция в вашем рационе, что подвергнет вас риску развития остеопороза в более позднем возрасте. Исключение фасоли, бобовых и крахмалистых углеводов (таких как рис и макаронные изделия) из рациона может привести к низкому содержанию клетчатки (увеличивая риск запора) и витаминов группы B.

Другая проблема заключается в том, что палеодиеты часто содержат насыщенные жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, а также большое количество красного мяса. Употребление слишком большого количества насыщенных жиров увеличивает количество холестерина в крови, повышая риск развития ишемической болезни сердца. Употребление слишком большого количества белка (как это часто бывает при таком подходе) также может сказаться на организме. Избыточное потребление белка в течение длительного периода времени связывают с остеопорозом и заболеванием почек.

Употребление в пищу сырого мяса повышает риск заболеваний пищевого происхождения.Кроме того, некоторые палеодиеты рекомендуют вяленое, но сырое мясо, такое как салями. Обработанное мясо, как правило, с высоким содержанием соли, а также связано с раком кишечника.

3. Диеты без сахара

Существует множество вариантов этой диеты, от тех, которые защищают отказ от сахара и крахмалистых углеводов, до тех, которые защищают исключение любых натуральных сахаров из фруктов и молочных продуктов.

Хотя уменьшение количества сахара, которое вы добавляете в пищу, и уменьшение потребления сладкой пищи и напитков — это национальные рекомендации, исключение всего сахара и углеводов из рациона не только реалистично, но и вредно для здоровья.

Отказ от крахмалистых углеводов может подвергнуть вас риску анемии и запора, а также вызвать утомление и потерю энергии. Отказ от молочных продуктов без замены их обогащенными кальцием альтернативами может подвергнуть ваши кости риску остеопороза.

Избегать фруктов — плохая идея; мы знаем, что употребление пяти порций различных фруктов и овощей в день полезно для здоровья сердца и защищает от рака.

Узнайте больше о 5-дневном рационе.

4. Разовое питание

Ребекка Симс / Через Flickr

Эти очень ограничительные диеты, часто являющиеся последней модой или помешательством знаменитостей, позволяют вам потреблять только одну группу продуктов или один вид пищи. Некоторые примеры включают только грейпфрутовый или капустный суп.

Независимо от того, что вы читаете, на планете нет ни одного продукта питания (или группы продуктов питания), который мог бы обеспечить вас всеми необходимыми для здоровья питательными веществами. Поэтому эти диеты не рекомендуются даже на короткий срок.

Любая потеря веса, которую вы испытываете, в любом случае, скорее всего, будет связана с потерей воды и мышц, а не с потерей жира! При длительном наблюдении могут быть нанесены серьезные повреждения, такие как анемия и остеопороз.

Общие побочные эффекты обычно включают упадок сил, усталость, раздражительность и неприятный запах изо рта. В зависимости от того, чего вы избегаете, могут быть запор, диарея или метеоризм.

5. Комбайн

Существует много типов диет, сочетающих пищу, но все они требуют, чтобы вы объединяли определенные группы и избегали определенных комбинаций.Например, макароны и зеленые овощи могут сочетаться, но спагетти-болоньез (мясо и углеводы) — нет.

Теория комбинирования продуктов связана с кислотностью определенных продуктов и предполагаемой способностью организма переваривать определенные сочетания продуктов. Нет никаких доказательств того, что эти диеты улучшают пищеварение или стимулируют похудание.

Из-за строгой сложности соблюдения этих типов диеты и отсутствия доказательств, подтверждающих их, мы не рекомендуем этот подход.При тщательном планировании можно добиться сбалансированного потребления продуктов в течение дня.

Однако многие из этих диет затрудняют включение хорошего потребления молочных продуктов, а это означает, что вы можете подвергнуться риску остеопороза из-за пониженного потребления кальция, если будете придерживаться более длительного периода.

Если вы страдаете диабетом, употребление пищи, содержащей полезные жиры и продукты, богатые белком, помимо углеводов, снижает уровень сахара в крови после еды. Диеты, сочетающие в себе продукты питания, не содержат углеводов и белков, а это означает, что ваш контроль сахара в крови может пойти наперекосяк.

Какой ДЕЙСТВИТЕЛЬНО лучший план диеты для мужчин?

Лучший план диеты для мужчин зависит от индивидуальных предпочтений и потребностей в потере веса или жира.

Если вы сжигаете больше калорий, чем едите, вы, вероятно, похудеете.

Выберите устойчивый долгосрочный план, способствующий снижению веса примерно на 1–2 фунта в неделю, тариф, который поможет вам сохранить вес навсегда.

При таком большом количестве диетических планов для мужчин выбор лучшего может оказаться непосильным.

Причудливые диеты, предлагающие «быстрое решение проблемы», могут показаться соблазнительными, но самый эффективный план похудания для мужчин — это вовсе не диета.

Это здоровый и устойчивый способ питания.

Вот как вы можете составить лучший план диеты для мужчин, который будет работать именно на ВАС!

Получите больше полезных советов из нашего Полного руководства по здоровому питанию для мужчин.

Характеристики лучшей диеты для мужчин

Выбирая лучший план диеты для мужчин, обратите внимание на следующие характеристики, которые являются общими для многих эффективных программ похудания:

Лучшая диета для мужчин состоит из овощей

Эффективные диеты для мужчин включают фрукты и овощи, особенно некрахмалистые овощи, такие как листовая зелень, огурцы, помидоры и сладкий перец.

Овощи помогают насытиться без лишних калорий, богаты сытной клетчаткой и помогают снизить риск хронических заболеваний, таких как рак, болезни сердца и диабет.

Исследования показывают, что увеличение потребления фруктов и овощей связано с более низким индексом массы тела (ИМТ), окружностью талии и общим процентным содержанием жира в организме. Старайтесь есть фрукты и овощи при каждом приеме пищи или перекусе.

The Fit Father Project 30X (FF30X), один из лучших планов диеты для мужчин с доказанными результатами, рекомендует заполнять каждую тарелку на 1/2 заполненной овощами, чтобы получить пользу для здоровья и достичь или поддерживать здоровый вес на всю жизнь.

Лучший план диеты для мужчин с немного меньшим содержанием калорий

Лучший способ сбросить лишний вес — снизить общее количество потребляемых калорий.

Тем не менее, одна из характеристик лучшей диеты для мужчин заключается в том, что, хотя она немного ниже, чем обычное потребление, она не приводит к значительному снижению калорийности.

Снижения текущего потребления всего на 500-750 калорий в день достаточно для того, чтобы безопасно сбросить от 1 до 1,5 фунтов в неделю и навсегда сохранить потерянный вес.

Для многих мужчин это может означать потребление от 1500 до 1800 калорий в день, но индивидуальные потребности меняются в зависимости от вашего размера, состава тела и уровня активности.

Лучшая сбалансированная диета для мужчин

Многие эффективные планы похудения немного снижают содержание некоторых питательных веществ, особенно рафинированных углеводов, но лучший план диеты для мужчин хорошо сбалансирован и содержит хорошее сочетание:

Фрукты
Овощи
Цельнозерновые
Фасоль и прочие бобовые
Орехи и семена
Белковые продукты, такие как птица, рыба, морепродукты и тофу
Нежирные молочные продукты или растительное молоко
Масла растительные и прочие полезные жиры

Сокращение количества нездоровых углеводов — эффективная стратегия похудания, но вашему организму для правильного функционирования ежедневно требуется некоторое количество углеводов.

Исследования показывают, что клетчатка, один из видов углеводов, способствует похуданию и потере жира, а также снижает общее потребление пищи.

Институт медицины рекомендует взрослым съедать не менее 130 граммов углеводов в день, а мужчинам — 30–38 граммов клетчатки каждый день.

Лучший план диеты для мужчин — устойчивый долгосрочный

Не все планы похудания являются легкими или достаточно питательными, чтобы их можно было безопасно поддерживать в долгосрочной перспективе.

Например, употребление очень небольшого количества калорий или резкое сокращение макроэлементов (таких как углеводы, белок или диетический жир) трудно поддерживать более чем на несколько недель, потому что это может привести к:

Голод
Головные боли
Усталость
Затруднения с концентрацией внимания
Выпадение волос
Недостаток питательных веществ

Вместо того, чтобы принимать радикальные меры по снижению веса, придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты, разработанной для мужчин (например, FF30X), которая предотвращает голод и дефицит питательных веществ и поддерживает высокий уровень энергии в течение всего дня.

Лучшая диета для мужчин не с низким содержанием жиров

Раньше были популярны диеты с низким содержанием жиров, но новое исследование показало, что, хотя ограничение пищевых жиров может привести к потере веса, другие планы диеты для мужчин, по-видимому, более эффективны для долгосрочной потери веса и жира.

Исследования показывают, что в течение 12 месяцев люди, сидящие на низкоуглеводной диете, в большей степени снижают массу тела, жировые отложения, холестерин и триглицериды по сравнению с теми, кто сидит на низкожировой диете.

Эти результаты могут показаться противоречащими интуиции, потому что диетические жиры содержат 9 калорий на грамм, а углеводы и белки содержат только 4 калории на грамм.

Однако пищевые жиры наполняют вас на долгое время, помогая снизить общее потребление калорий.

После этого ваше тело начинает сжигать жир в качестве топлива вместо углеводов — процесс, известный как кетоз.

Примеры лучшей диеты для мужчин

Может быть трудно определить, какая программа похудания действительно является лучшей диетой для мужчин, но приведенный ниже список эффективных диет может направить вас в правильном направлении.

Примеры лучших планов диеты для мужчин, подтвержденные исследованиями, включают:

Программа Fit Father 30X (FF30X)

Программа Fit Father Project 30X (FF30X) — это хорошо сбалансированный план здорового питания, специально разработанный для занятых отцов старше 40 лет.

Программа сочетает в себе принципы доказанных диет для похудения, описанных выше, с наращиванием мышечной массы, тренировками по сжиганию жира и другими стратегиями здорового образа жизни.

FF30X также предлагает мотивационную поддержку со стороны специалистов в области здравоохранения и медицины, чтобы повысить ваши шансы на долгосрочный успех в похудании и здоровое управление весом.

Палеодиеты

Палеодиета, также известная как диета пещерного человека, диета охотника-собирателя и диета каменного века, представляет собой план питания, аналогичный тому, который, вероятно, ели пещерные люди 10 000 лет назад.

Палео-план питания включает продукты, полученные во время охоты и собирательства, например нежирное мясо, рыбу, овощи, фрукты, орехи, семена, а также фруктовые и ореховые масла.

Палеодиеты НЕ включают и не ограничивают употребление зерновых, бобовых, молочных продуктов, полуфабрикатов и алкоголя.

Исследования показывают, что палеодиеты часто эффективны для похудания.

Причина этого в том, что палеодиеты содержат меньше углеводов, сахара, рафинированного зерна и других продуктов с высокой степенью переработки, чем традиционные диеты, а также содержат меньше калорий.

Палеодиеты богаты белком и клетчаткой, двумя насыщающими питательными веществами, которые способствуют снижению веса и похуданию.

Средиземноморские диеты

Средиземноморская диета помогает контролировать вес и снижает риск сердечных заболеваний по многим причинам.

Этот план здорового питания богат рыбой, оливковым маслом, фруктами, овощами, цельнозерновыми, бобовыми, орехами, семенами и травами.

Вы будете ограничивать употребление красного мяса или избегать его, использовать масла вместо сливочного и избегать очищенных зерен, добавленных сахаров, сладких напитков и других обработанных пищевых продуктов.

Исследования показывают, что средиземноморские диеты связаны с меньшей окружностью талии и меньшим риском избыточного веса и ожирения.

Вегетарианские диеты

Ограничение мяса и других продуктов животного происхождения — отличный способ сократить количество калорий и снизить риск хронических заболеваний.

Это потому, что многие продукты животного происхождения содержат насыщенные жиры и холестерин, некоторые — гормоны или антибиотики, а продукты животного происхождения с высоким содержанием жиров добавляют дополнительные калории в планы питания.

Вегетарианские диеты богаты фруктами, овощами, бобовыми, тофу или сейтаном, цельнозерновыми продуктами, орехами, семенами и растительными маслами.

Люди, сидящие на веганской диете, исключают все продукты животного происхождения, включая мясо, яйца и молочные продукты.

Многие вегетарианцы, сидящие на диете, просто избегают мяса, рыбы, морепродуктов и птицы.

Согласно обзору 2016 года, опубликованному в Журнале общей внутренней медицины, вегетарианские диеты (особенно веганские) более эффективны для похудания, чем невегетарианские диеты.

В этой серии видео из трех частей доктор А. раскрывает ПРАВДУ о диете хищников и веганов!

Низкоуглеводные диеты

Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в Annals of Internal Medicine, низкоуглеводные диеты помогают снизить вес, потерять жир и снизить уровень триглицеридов и холестерина.

Низкоуглеводные диеты заменяют добавленный сахар, очищенные зерна (белый хлеб, макароны и белый рис), картофель и другие продукты, богатые углеводами, некрахмалистыми овощами, орехами, семенами, белковой пищей и полезными для сердца жирами.

Примеры низкоуглеводных диет: диеты Аткинса, Саут-Бич и Зон.

Вместо рекомендации Института медицины получать от 45% до 65% ежедневных калорий из углеводов, низкоуглеводные диеты могут обеспечивать всего от 20 до 150 граммов углеводов в день.

Кетогенные диеты

Кетогенные диеты — это диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которые, согласно многочисленным исследованиям, хорошо подходят для похудания.

Кетогенная диета может обеспечивать около 75% калорий за счет насыщения пищевых жиров, особенно растительных масел.

Причина, по которой кетогенные или кето-диеты работают для похудания, заключается в том, что эти диеты переводят ваше тело в состояние кетоза, что означает, что ваше тело сжигает жир в качестве топлива вместо углеводов.

Гарвардская школа общественного здравоохранения сообщает, что кетогенные диеты повышают чувство сытости, уменьшают тягу к еде, ускоряют метаболизм и способствуют потере веса и жира.

Часть 2 тирады доктора А — все о веганской и растительной диетах.

Сыроедение

Сыроедение — это в основном веганская диета на растительной основе, состоящая в основном из сырых продуктов.

Сыроедение включает сырые фрукты и овощи, орехи, семена, замоченные бобовые или злаки, сушеное мясо, ореховое молоко, ореховое масло, ферментированные продукты, морские водоросли и сырую рыбу.

Хотя сырое мясо и сырые яйца разрешены, избегайте этих продуктов, чтобы снизить риск заболеваний пищевого происхождения.

Обработанные продукты, сладости, добавленный сахар, алкоголь, кофе и чай запрещены.

Причина, по которой сыроедение помогает похудеть, заключается не в том, что вы едите сыроедение, а в том, что диета почти полностью основана на растениях, богата клетчаткой и исключает обработанные продукты.

Волюметрическая диета

Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Obesity, волюметрическая диета также эффективна для похудания и долгосрочного поддержания здорового веса.

Волюметрическая диета — это план питания с пониженным содержанием калорий, в котором основное внимание уделяется продуктам с низкой энергетической плотностью и высоким содержанием клетчатки и воды, например овощам и фруктам.

Эти продукты помогают насытить вас меньшим количеством калорий, чтобы избавиться от чувства голода во время ограничения калорийности и потери веса.

В дополнение к изобилию фруктов и овощей, другие продукты, включенные в диету волюметра, включают бобы, нежирное мясо, рыбу, цельнозерновые продукты, бульонные супы и нежирные молочные продукты.

Диета DASH

Исследования показывают, что диета DASH, также известная как диетические подходы к борьбе с гипертонией, эффективна для здорового контроля веса.

Диета DASH была разработана для снижения высокого кровяного давления с помощью стратегий здорового питания.

Это хорошо сбалансированный рацион с пониженным содержанием калорий, который ограничивает потребление натрия до 1500–2300 миллиграммов в день и богат цельными злаками, фруктами, овощами, бобовыми, орехами, семенами, нежирными молочными продуктами, полезными белками и маслами.

DASH устанавливает ограничения на сладости, полуфабрикаты и алкоголь.

Диеты с пониженным содержанием калорий, USDA

Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США (USDA) для американцев на 2020 год содержат хорошо сбалансированные, здоровые планы питания с разным распределением калорий, некоторые из которых хорошо подходят для похудания у мужчин.

Например, план USDA на 1600 калорий включает 2 чашки овощей, 1,5 чашки фруктов, 5 унций зерна, 5 унций белковой пищи, 3 чашки нежирных молочных продуктов или растительного молока и 5 чайных ложек масел в день. .

Часть 3 тирады доктора А. Она все о исцелении кишечника и выборе лучших продуктов.

Планы диеты, которых следует избегать

Есть некоторые диеты для похудания, от которых следует избегать, потому что их трудно придерживаться в долгосрочной перспективе, они могут вызвать негативные последствия для здоровья или усилить чувство голода во время похудания.

Примеры включают:

Очень низкокалорийные диеты

Очень низкокалорийные планы питания содержат не более 800 калорий в день.

Соблюдение очень низкокалорийной диеты (VLCD) — почти верный способ быстро похудеть — до 5 фунтов в неделю.

Однако VLCD трудно поддерживать в течение длительного времени, и за ними следует наблюдать только под медицинским наблюдением.

Если ваш врач порекомендует VLCD по медицинским показаниям, вы будете находиться под тщательным наблюдением.

Возможно, вам придется обращаться к врачу каждые две недели.

Возможные побочные эффекты VLCD включают камни в желчном пузыре, дефицит питательных веществ, усталость, выпадение волос и голод, поэтому наблюдение врача имеет решающее значение, если вы соблюдаете диету более нескольких дней.

Диеты с низким содержанием жиров

Как упоминалось выше, диеты с низким содержанием жиров не так эффективны, как первоначально предполагалось.

Вы можете испытывать чувство голода или чувствовать себя «неудовлетворенным» на диете с низким содержанием жиров, в то время как диета с высоким содержанием жиров не дает сытости.

Один обзор 2015 года показал, что диеты с низким содержанием углеводов приводят к значительно большей потере веса, чем диеты с низким содержанием жиров, и исследования НЕ поддерживают диеты с низким содержанием жиров по сравнению с другими диетами.

Строго ограниченные диеты

Любая диета для похудения, которая строго ограничивает макроэлементы (белки, углеводы или пищевые жиры), вероятно, не будет устойчивой в долгосрочной перспективе.

Следующие причудливые диеты плохо сбалансированы, сильно ограничивают количество продуктов, питательных веществ или калорий и могут привести к дефициту питательных веществ или проблемам со здоровьем при длительном соблюдении:

Грейпфрутовая диета
Щи диетические
Лимонадная диета
Печенье диета
Оборотень / Лунная диета
Пятикратная диета
ХГЧ диета
Диета спящей красавицы

Некоторые из этих диет предлагают вам поститься, потреблять всего 500 калорий (или меньше) в день или принимать снотворное или инъекции гормона роста (ХГЧ).

Замените модные диеты более здоровыми планами питания, которых можно придерживаться в долгосрочной перспективе.

Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним стажем писательской работы на фрилансе.

Она окончила Университет Висконсин-Мэдисон со степенью бакалавра наук в области питания и прошла стажировку по диетологии в Университете Витербо в Ла-Кросс, штат Висконсин.

До того, как начать свою карьеру в области написания медицинских материалов, Эрин работала преподавателем по вопросам здоровья на факультете внутренней медицины Университета Висконсин-Мэдисон.

Ее опубликованные работы появляются на сотнях веб-сайтов, посвященных здоровью и фитнесу, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.

* Пожалуйста, знайте, что результаты потери веса и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто тщательно проработанная информация о лучшей диете для мужчин.

советов, как выглядеть моложе, сильнее и здоровее

Согласно исследованию, опубликованному в World Journal of Men’s Health, старение замедляет метаболизм в состоянии покоя, что приводит к физиологическим и функциональным нарушениям (8) (15). Это также связано с изменениями в составе тела, включая уменьшение массы скелетных мышц и увеличение жировых отложений, из-за которых вы можете выглядеть старше своего фактического возраста. Следовательно, вам необходимо найти способ справиться с лишним весом, поскольку потеря веса после 70 лет не только заставляет вас выглядеть моложе и чувствовать себя сильнее, но и предотвращает проблемы, связанные с весом, такие как ожирение, которое связано с рядом проблем со здоровьем, в том числе гипертония, рак, гиперлипидемия, остеоартрит, диабет, апноэ во сне и когнитивная дисфункция (19).

Хотя старость — это благословение, есть несколько причин следить за своим весом и сохранять как можно более здоровое состояние. Физическая активность и правильная диета — наиболее часто рекомендуемые методы контроля веса, и для достижения наилучших результатов их следует сочетать. Например, ваш тренер может попытаться научить вас, как похудеть в 70 лет, занимаясь в одиночку, и не упоминать, какие продукты нужно употреблять или которых следует избегать. Точно так же диетолог может не показать вам, как построить соответствующий возрасту режим упражнений.Эти два метода управления весом — две стороны одной медали. Диета и упражнения также должны быть ориентированы на потребности пациента для эффективной работы.

Худеть после 70 — нездорово? Не всегда. Слишком большой вес может быть вредным для здоровья, так как это риск для вашего здоровья, а это означает, что вы должны заниматься деятельностью, которая снижает его до приемлемого уровня.

Shutterstock

Полное руководство по снижению веса через 70 лет

Худеть после 70 лет слишком поздно? Нет.Сбросить лишний вес никогда не поздно. Может быть труднее сбросить значительную часть веса, потому что, естественно, гормоны и скорость метаболизма замедлятся, но возможно сбросить разумное количество лишних килограммов. Одно исследование показывает, что к 2050 году численность пожилых людей в США увеличится более чем вдвое, и что также будет высока распространенность людей пожилого возраста и страдающих ожирением (9). Вы можете постепенно переходить к здоровому образу жизни, чтобы избежать лишнего веса в будущем, но если вам уже исполнилось 70 лет, у вас может не так много времени, поэтому начните свое путешествие по снижению веса сегодня.

Хотя похудение после 70 лет может быть трудным, ведение здорового образа жизни может увеличить продолжительность жизни за счет уменьшения избыточного жира в организме. Недавнее исследование JAMA Network Open показывает, что раннее участие в программе похудания в зрелом возрасте может привести к 50% снижению последующего риска ранней смерти (2). С учетом сказанного, как лучше всего похудеть в 70 лет?

Подробнее: Как избавиться от жира на животе после 65 лет: вот почему нет такой вещи, как слишком поздно!

Shutterstock

Здоровые привычки, чтобы похудеть после 70 лет

В пожилом возрасте прибавка в весе происходит не только из-за старения, но и по нескольким причинам.Например, образ жизни, пищевые привычки и недостаток физической активности могут привести к тому, что вы прибавите в весе, поэтому вам нужно отказаться от этих привычек, чтобы вести более здоровый образ жизни. Составьте план тренировок и диету, которые наилучшим образом соответствуют вашим потребностям, помня, что ваше тело уже не такое, каким оно было в молодости. По мере того как вы становитесь старше, ваши кости и мышцы становятся более хрупкими; поэтому слишком сильная потеря веса, экстремальные упражнения и диеты для похудания могут быть не лучшим способом похудеть для женщин и мужчин старше 70 лет.

Диета в 70-е годы

Плохие привычки в еде — одна из наиболее частых причин увеличения веса в любом возрасте. Как правило, людям нужно сокращать калорийность каждый день, чтобы похудеть. Лучшая диета для женщин и мужчин, пытающихся похудеть в 70 лет, отличается от диеты молодежи, потому что по мере взросления метаболизм снижается, отчасти из-за значительного падения уровня гормона роста человека тестостерона (HGH), который отвечает за резкая потеря мышечной массы (15).Во-вторых, у вас может быть больше времени, чтобы поесть в старости по сравнению с молодостью, когда большая часть дней была потрачена на занятия спортом, упражнениями, работой, путешествиями и другими занятиями. Вот некоторые изменения, связанные с едой, которые вы можете рассмотреть:

Shutterstock

Рассчитайте дневную потребность в калориях

Калории находятся в центре каждого плана похудания. Чтобы начать соблюдать диету, вы должны понимать, что необходимо вашему организму для нормального функционирования и что вам нужно для поддержания и похудения.Помните, что по мере того, как вы становитесь старше, вам нужно меньше калорий, потому что ваше тело становится менее активным, а ваш основной уровень метаболизма постепенно падает (8).

Расчет потребности в калориях лучше всего доверить специалистам, особенно если вы новичок в похудании, поскольку необходимо учитывать множество переменных. Национальный институт старения обеспечивает ежедневное потребление калорий для людей с различными потребностями в зависимости от пола и уровня активности (4). Неактивным женщинам старше 50 необходимо около 1600 калорий в день.Умеренно активным и активным женщинам одной возрастной группы необходимо 1800 и 2000-2200 калорий в день соответственно. У мужчин же другие требования. Физически неактивным мужчинам в возрасте 50 лет и старше требуется около 2000 калорий в день, тогда как умеренно активным и очень активным мужчинам требуется (2200–2400 калорий) и (2400–2800 калорий) в день (4).

Уменьшите потребление рафинированных углеводов

Одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются взрослые старше 60 лет, — это инсулинорезистентность (1).Инсулин — это гормон, вырабатываемый организмом для регулирования уровня сахара в крови, сообщая печени, жировым клеткам и мышечным клеткам потреблять больше глюкозы, когда она слишком высока в системе (7). Когда эти клетки вырабатывают инсулинорезистентность, они не могут выполнять свою работу, и в вашем кровотоке накапливается слишком много сахара. Инсулинорезистентность можно снизить, сократив потребление определенных видов углеводов, которые являются основным источником топлива для организма, который содержится в большинстве продуктов и которые легко расщепляются (5). Замена рафинированных углеводов (например, белого хлеба, белой пасты и белого риса) и добавленных сахаров цельнозерновыми продуктами, фруктами и овощами может помочь контролировать уровень сахара в крови, повысить уровень липидов в крови и помочь вам похудеть.

Низкокалорийная диета может помочь ускорить ваши усилия, поэтому вы можете исключить или уменьшить пустые калории из своего рациона. Сведите к минимуму употребление алкоголя, сладких батончиков мюсли, печенья, сладостей, газированных напитков и продуктов с чрезмерным содержанием сахара.

Shutterstock

Регулярно употребляйте белок

По мере взросления вы теряете мышечную и костную массу (3). Ситуация может стать более сложной, когда вы приступите к целенаправленной тренировке, что приведет к необходимости употребления более богатой белком пищи, которая играет важную роль в наращивании мышц, особенно после тренировок (6).Согласно исследованию, взрослые в возрасте от 52 до 75 лет лучше всего наращивают мышцы после ежедневного употребления 1,5 грамма белка на каждый килограмм веса тела (10). Диетологи рекомендуют потребление 1,2-1,7 грамма на килограмм веса тела для наращивания мышечной массы, что составляет примерно 109-154 г для человека весом 200 фунтов (12). Некоторые продукты, богатые белком, включают курицу, обезжиренное или обезжиренное молоко, чечевицу, бобовые, яйца, рыбу, птицу и нежирное мясо (8).

Ищете способ разорвать порочный круг похудания и тонизировать все неровные части? Смотрите, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Соблюдайте диету, богатую фруктами и овощами

Даже в преклонном возрасте вам по-прежнему нужны те же самые необходимые питательные вещества и витамины, которые были вам необходимы 50 лет назад.Однако получить такое количество может быть сложно из-за снижения аппетита и скорости обмена веществ. Витамин D и белок — два самых важных питательных вещества, в которых вы нуждаетесь больше всего, но другие витамины не менее важны.

Лучше всего при диете для похудения использовать фрукты и овощи, потому что они богаты клетчаткой и водой, которые помогают снизить вес. Если жевать и глотать фрукты с высоким содержанием клетчатки кажется практически невозможным, зеленые смузи — отличная альтернатива, которая легко усваивается.В противном случае вы можете попробовать натуральные фрукты, тушеные или свежие фрукты и овощи. Ешьте овощи и фрукты разных цветов и видов (4).

Shutterstock

Вода — неотъемлемая часть любого плана похудания. Иногда жажда может маскироваться под голод и заставлять вас есть, когда организму нужна только вода. По мере того, как вы становитесь старше, вам может быть трудно определить, когда вы действительно голодны или хотите пить. Согласно мнению экспертов WebMD, большинству людей следует выпивать не менее 64 унций воды каждый день (3).Если получение воды прямо из источника не соответствует вашему стилю, попробуйте есть продукты с высоким содержанием воды, такие как помидоры, огурцы и арбуз, или полезные напитки, такие как напитки без кофеина, фруктовые соки, обезжиренное или обезжиренное молоко, чтобы остаться. гидратированный (8). Ваша моча должна быть бледно-желтой или прозрачной, если вы пьете достаточно воды.

Обращайте внимание на то, что вы едите

Контроль порций очень помогает при выборе диеты.К сожалению, человеческое тело сопротивляется изменениям, и вам может быть сложно изменить некоторые привычки. Люди часто продолжают есть так же, как в 20, 30 и 40 лет. По мере того, как вы становитесь старше, изменение вашей диеты на меньшее количество порций (например, с 2 ложек мороженого до одной) должно помочь снизить потребление калорий. Такие небольшие изменения складываются и в конечном итоге способствуют здоровой потере веса.

Употребляйте в основном цельнозерновые продукты и «хорошие» поли- и мононенасыщенные жиры, такие как те, которые содержатся в орехах, семенах, авокадо и жирной рыбе, такой как лосось.Ограничьте потребление насыщенных жиров, которые содержатся в основном в сливочном масле, говяжьем жире, пальмовом, кокосовом и пальмоядровом маслах, и избегайте трансжиров, содержащихся в обработанных пищевых продуктах, таких как выпечка, пицца и маргарин (4). Пользуйтесь растительными маслами для жарки, такими как оливковое или рапсовое масло.

Не морите себя голодом. Выбирайте здоровые закуски, избегая продуктов из тех групп, которые вы должны ограничивать. Кроме того, управление стрессом может ускорить ваши усилия по снижению веса, учитывая, что некоторые люди чувствуют желание поесть в стрессовой ситуации и в конечном итоге выбирают нездоровую пищу.Вы можете присоединиться к программе управления стрессом или заняться другими видами деятельности, снимающими стресс, например, несколько минут йоги или медитации.

Помните, модные диеты — не лучший ответ на вопрос, как быстро сбросить вес. В сети есть несколько модных диет, каждая из которых обещает необоснованные результаты. Хотя некоторые из них могут работать, было бы лучше, если бы вы их избегали, потому что результаты недолговечны и могут нанести вред вашему здоровью.

Shutterstock

На тренировках в 70-е

Пожилые люди имеют склонность не часто заниматься спортом по разным причинам — от плотного графика до плохого состояния здоровья.Однако, поскольку с возрастом упражнения могут становиться все труднее и тяжелее, NHS рекомендует, чтобы пожилые люди, как и другие возрастные группы, ежедневно занимались определенной физической активностью (11).

Похудение после 70 лет с помощью упражнений не должно быть таким сложным, как кажется. Вы должны стремиться быть физически активными каждый день. Помните, что любая деятельность лучше, чем ничего, и даже легкая деятельность полезна (11). Простые действия, такие как вставание, чтобы приготовить чашку чая, уборка и вытирание пыли, заправка кровати, передвижение по дому, медленная ходьба, осмотр витрин в торговом центре, поход на природу, езда на велосипеде в продуктовый магазин и игры. теннис — все это считается упражнением для вашего тела.Вы также можете участвовать в более специализированных программах тренировок, разработанных вашим надежным экспертом по фитнесу, как указано ниже:

Пожилые люди могут многое получить от кардиотренировок, поскольку они укрепляют сердце и легкие и уменьшают депрессию, а также дают больше энергии для повседневной деятельности (17). Чтобы начать заниматься кардио, вам нужно выбрать занятие, которое вам нравится, например плавание, ходьба или езда на велосипеде, и вы можете выполнять его на умеренном или интенсивном уровне (поговорите со своим врачом о том, что именно «умеренное» и «интенсивное» должен выглядеть для вас).Вы можете комбинировать умеренные и интенсивные кардиоупражнения в течение нескольких дней недели. Например, выполняйте умеренные кардиоупражнения по 30 минут каждый день 5 дней в неделю или интенсивные кардиоупражнения не менее 20 минут в день в течение 5 дней в неделю.

При кардио-тренировках переход в режим высокой интенсивности может сбить вас с программы из-за слишком быстрого истощения слишком большого количества энергии. Вместо этого начните с комфортного темпа, прежде чем переходить к более высокой интенсивности. Это дает вам ощущение упражнения и помогает со временем развить выносливость.

Кардио сжигает много калорий. Кардио в сочетании с низкокалорийной диетой отлично подходит для диеты для похудения. Однако старайтесь не компенсировать потерянные калории за счет большего количества еды, поскольку это может замедлить ваши усилия по снижению веса.

Подробнее: Как похудеть после 50: советы по фитнесу и питанию, чтобы сделать живот плоским

Shutterstock

Каким бы методом похудания вы ни придерживались, он всегда должен сопровождаться программой силовых тренировок для сохранения мышечной массы (9).Тренировки с отягощениями заставляют ваши мышцы противостоять весу или силе, сохраняя мышцы и кости сильными. К счастью, есть несколько форм тренировок с отягощениями, которые вы можете попробовать, например, ленты с отягощениями, свободные веса, силовые тренажеры и, конечно же, собственный вес.

Если вы новичок в тренировках с отягощениями, начните с разогрева тела с помощью легких упражнений, таких как плавание, ходьба, легкий бег трусцой или езда на велосипеде. Затем выберите 8-10 упражнений на основные группы мышц (13). Набирайте обороты, начиная с 8 повторений в каждом упражнении и повторяйте 2-3 подхода.

Во время тренировок с отягощениями важно помнить, что слишком много упражнений может быть вредным для вашего тела. Убедитесь, что вы не переусердствуете, и дайте своему телу время отдохнуть и восстановиться. Кроме того, для достижения общего эффекта воздействуйте на все группы мышц, а не только на определенные области.

Shutterstock

Другие советы по тренировкам для пожилых людей

Согласно NHS, пожилые люди должны (11):

Занимайтесь по крайней мере 150 минут активности средней интенсивности в неделю, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, заставить вас дышать быстрее и почувствовать себя теплее.К таким занятиям относятся водная аэробика, езда на велосипеде, быстрая ходьба, танцы, парный теннис, походы и толкание газонокосилкой.
Если вы уже ведете активный образ жизни, вы можете выполнять 75 минут активности высокой интенсивности в неделю или сочетать умеренную и интенсивную деятельность, чтобы заставить вас дышать тяжело и быстро. Если вы приложите больше усилий, вы можете превратить занятия умеренной интенсивности в активные. Мероприятия здесь включают бег трусцой, быстрое плавание, аэробику, футбол, одиночный теннис, быструю езду на велосипеде или на холмах, энергичные танцы, энергичные танцы и боевые искусства.
Сосредоточьтесь на занятиях, которые улучшают силу, равновесие и гибкость, по крайней мере, два раза в неделю, чтобы стать сильнее и увереннее на ногах. Занятия здесь включают йогу, ношение тяжелых сумок для покупок, пилатес, поднятие тяжестей, тай-чи, работу с эластичными лентами, отжимания и приседания, а также копание или копание лопатой.
Займите свое тело чем-нибудь, перепрофилируя время, которое вы раньше проводили в положении лежа, сидя или неподвижно, на какую-либо деятельность.

Если вы склонны отпускать себя, поднимите белый флаг, когда все станет сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание — приложение BetterMe поможет вам оставить все эти вредные привычки в мимо!

Shutterstock

Преимущества физической активности в пожилом возрасте

Люди часто недооценивают силу физической активности, когда речь идет о здоровом образе жизни.Упражнения помогают предотвратить неинфекционные заболевания, включая инсульт, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и отсрочить начало деменции (16). Физические упражнения также могут быть связаны с улучшением качества жизни. Например, он помогает улучшить работу вашего мозга, улучшает настроение и уверенность в себе, улучшает качество сна и многое другое. Однако, чтобы пользоваться такими преимуществами, ваш распорядок тренировок должен быть хорошо структурирован. При этом необходимо учитывать продолжительность, интенсивность и частоту каждого упражнения.Пожилым людям рекомендуется выполнять упражнения, которые немного меньше возможностей тела. Это означает, что ваша физическая активность не должна быть слишком сложной или утомительной (16).

Внезапная потеря веса у пожилых людей

Когда потеря веса может вызывать беспокойство? Старость может сопровождаться внезапной потерей веса — быстрой, непреднамеренной потерей веса, которая происходит у значительного процента стареющих людей (18). Такая внезапная потеря веса у пожилых людей никогда не является хорошим знаком, поэтому вызывает беспокойство. Это может сигнализировать об основном заболевании, таком как рак, болезнь Альцгеймера, гипертиреоз, депрессия, деменция или желудочно-кишечные проблемы (14).Похудение неожиданно подвергает ваше тело усталости, более высокому риску падений и травм, а также неспособности выполнять повседневные действия и другим проблемам. Если вы худеете, когда не пытаетесь этого сделать, сообщите об этом своему врачу.

Заключение

При поиске лучшего способа похудеть в 70 лет следует учитывать несколько факторов, таких как основные заболевания и проблемы с питанием. Поэтому, прежде чем пробовать привычки, которые будут способствовать похудению после 70 лет, получите зеленый свет от врача и обратитесь к врачу. рекомендации диетолога или личного тренера.Использование всех имеющихся в вашем распоряжении средств для избавления от лишнего веса приносит массу преимуществ, таких как минимизация ортопедических проблем, улучшение психического здоровья, улучшение здоровья сердца и долголетия, среди прочего, поэтому вам определенно следует подумать о том, чтобы сбросить лишние килограммы в здоровой, здоровой, здоровой и здоровой жизни. устойчивым образом.

Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить отличное тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

Старение — неизбежный фактор риска резистентности к инсулину (2006, sciencedirect.com)
Ассоциация потери веса в раннем и среднем возрасте с риском смертности от всех причин в США (2020, ncbi.nlm.nih.gov)
Диета после 60: 4 вещи, которые нужно знать (2014, webmd.com)
Здоровое питание после 50 (2019, order.nia.nih.gov)
Как работает низкий уровень углеводов? (2019, diab.ru)
Как похудеть в возрасте 70 лет и старше (2017, health.usnews.com)
Инсулинорезистентность и диабет (2019, cdc.gov)
Питание и старение (2015, health.harvard.edu)
Ожирение у пожилых людей (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
Пожилые люди: удвойте потребление белка для лучшего здоровья (2015, Health.usnews.com)
Рекомендации по физической активности для пожилых людей (2019, nhs.uk)
ПРИЕМ БЕЛКА ДЛЯ ОПТИМАЛЬНОГО ПОДДЕРЖАНИЯ МЫШЦ (2015, acsm.org)
Тренировка с отягощениями — польза для здоровья (нет данных, betterhealth.vic.gov.au)
Внезапная потеря веса у пожилых людей: опасный предупреждающий знак, который нельзя игнорировать (2020, aplaceformom.com)
Тестостерон и саркопения (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
Важность физических упражнений среди пожилых людей (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
(Многие) преимущества кардиотренировок (2020, health.clevelandclinic.org)
Непреднамеренная потеря веса у пожилых людей (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
Контроль веса у пожилых людей (2015, ncbi.nlm.nih.gov)

10 самых опасных диет в мире

Приятно посвятить себя более здоровой диете, но, как и все остальное, есть опасности, на которые следует обращать внимание.Когда вы выталкиваете тело из зоны комфорта, помните о переоценке своей способности переносить боль и недооценке основных потребностей вашего тела для восстановления.

Вас не должно шокировать, узнав, что отказ принять эту логику приведет к множеству неприятных результатов. Образцы упражнений Rhobust без адекватного питания и отдыха в конечном итоге вызовут такие симптомы, как усталость, стресс, раздражительность и даже травмы.

К сожалению, некоторые люди отказываются от этих предупреждений и чрезмерно укореняются в своем новом режиме.Это часто приводит к открытию нездоровых диет, столь же опасных, сколь и нелепых.

Вот некоторые из самых опасных диет в мире, на которые следует обратить внимание.

Диета ленточных червей

Диета для ленточных червей состоит из приема таблеток от цисты ленточного червя, чтобы ленточные черви созрели и съели все остальные пищевые продукты в кишечнике, чтобы ускорить потерю веса. Когда потребитель достигает своей цели по снижению веса, он глотает антипаразитарную таблетку, чтобы вывести ленточного червя из организма путем выделения.

Звук достаточно отталкивающий? Что ж, не возвращайтесь к ужину прямо сейчас, потому что «диета от ленточных червей» также включает в себя множество серьезных побочных эффектов, таких как рвота, диарея, головные боли и даже эпилипсия. Мало того, что весь этот процесс лишает вас других жизненно важных питательных веществ, вес, сброшенный во время диеты, быстро вернется, когда паразит будет убит.

Голливудская диета

через GIPHY

Так же, как и опасный путь к славе, «голливудская диета» вымощена пустыми обещаниями и опасным обманом.Эта диета, также известная как «48-часовая чудо-диета», предназначена для снижения веса от 2 до 10 фунтов. По сути, продукт представляет собой напиток оранжевого цвета, который человек, сидящий на диете, использует вместо всех других продуктов и жидкостей в течение двух дней. Они принимают его четыре раза в день, и им рекомендуется поддерживать этот ритуал до тех пор, пока не будет достигнута желаемая потеря веса.

Неоднократное следование подобным планам диеты переводит организм в режим голодания и может вызвать некоторые неприятные последствия, такие как диарея, усталость, запор и тошнота.

Детское питание Диета

По инициативе знаменитого тренера по фитнесу Трейси Андерсон, клиентов поощряют заменять полноценные полноценные обеды 14 крошечными порциями в день пюре и низкокалорийными обедами. По сути, это бессмысленная диета, побуждающая взрослых жертвовать своим достоинством и подражать пищевым привычкам младенцев. Конечно, детское питание достаточно безопасно для употребления в пищу, но минимальных порций недостаточно для того количества калорий, которое взрослым необходимо для повседневной жизни.Это также крайне неустойчиво.

Диета K-E, также известная как диета для кормления через зонд

Думал, что зонды для кормления предназначены только для пациентов больниц? Хорошо подумай еще раз. «Диета с зондом для кормления» реализуется путем введения тонкой трубки через нос сидящего на диете, через которую прокачивается низкокалорийное и низкопротеиновое вещество, которое откладывается в желудке.

И какова цель этого абсурдного и тщательно продуманного процесса? Утверждается, что он сжигает жир быстрее.

Поразительно, но эта диета не гарантирует абсолютно никакой потери веса в долгосрочной перспективе и, что более важно, имеет ряд неприятных последствий, включая запор, камни в почках, обезвоживание, головокружение и головные боли.

Диета оборотней

Звучит по-мужски, но на самом деле эта диета столь же примитивна, как вой на луну. И разве вы не знаете, изобретатели этой глупой диеты утверждают, что на потерю веса может влиять лунная активность.Предположительно, если вы поститесь во время полнолуния или новолуния, гравитационное притяжение быстро избавит организм от шести фунтов воды и токсинов. А если вы не можете соблюдать эти инструкции, вы можете хотя бы ограничиться водой и фруктовым соком.

Чего не понимают поклонники этой диеты, так это того, что наши почки естественным образом выводят токсины из организма каждый день, что делает весь этот фарс диеты полностью ненужным. Ревун также может ожидать побочных эффектов, включая головокружение, усталость и раздражительность.

Лимонадная диета

через GIPHY

Это давний фаворит среди тех, кто отчаянно сидит на диете, а такие знаменитости, как Бейонсе, заядлые потребители. Простая формула — взбить коктейль из воды, лимонного сока, кайенского перца и кленового сиропа и выпить его. Вы можете немного похудеть, но это диета абсолютно не требует долголетия. И, как и многие другие бесполезные диеты, вы в конечном итоге наберете весь вес, что еще больше затруднит потерю веса.

Диета Спящей красавицы

Эта диета не слишком отличается от легендарной истории о самой Спящей красавице. Она требует, чтобы вы спали во время еды. Примерный совет «Диеты спящей красавицы» — заставить себя впасть в лекарственную кому, которая продлится несколько дней. Это еще один гарантированный метод голодания, сопровождаемый вкусной дополнительной порцией обезвоживания, снижением метаболизма и повреждением мышц.

Капустный суп диетический

через GIPHY

Основная идея этой диеты — сократить рекомендуемое суточное потребление до 1000 калорий, питаясь исключительно капустным супом.Нет никаких сомнений в значении диеты, богатой овощами, но резкое исключение всех других групп продуктов приведет к тому, что ваша система останется с дефицитом некоторых важных витаминов. Дополнительные затраты на здоровье этой диеты — мигрень, обесцвечивание глаз и снижение уровня энергии.

Диета с хлопковыми шариками

Идея этой диеты состоит в том, чтобы заменить всю твердую пищу ватными шариками, чтобы снизить аппетит. Не желая оскорблять интеллект любого, кто придерживается этой диеты, употребление ваты является разумным определением глупости.Употребление в пищу шерсти не только нарушает естественные процессы пищеварения, но и забивает вашу систему, что в конечном итоге делает вас уязвимыми для целого ряда проблем со здоровьем, включая непроходимость кишечника.

Вилка Diet

через GIPHY

Это источник всех идей дегенеративной диеты, и если вы достаточно глупы, чтобы следовать ему, вы не встретите развилок на пути к истощению. Проще говоря, «вилочная диета» заставляет своих пользователей есть порции пищи, которые меньше размера вашей вилки.Это простая идея, согласны? Возможно, из-за того, что человек, задумавший это, был в таком бреду от голода, что они не могли придумать ничего более сложного.

Подробнее: Предлагаемый следующий шаг Джорджа Хука подтолкнет его еще дальше в центр внимания

Полное руководство по сжиганию жира во время Рамадана

Рамадан может быть трудным временем для многих мусульман, пытающихся достичь целей по снижению веса и похудению.

30-дневный период поста во время священного месяца Рамадан означает воздержание от еды и питья в течение долгих часов от рассвета до заката.

Это может означать огромный переворот в питании и метаболический беспредел в отличие от обычных режимов фитнеса многих мусульман по всему миру.

Но при правильном планировании и правильном руководстве по диете, питанию и упражнениям все еще возможно безопасно и эффективно продвигаться к своим целям похудания и похудания во время поста в Рамадан.

Мы создали это руководство по снижению веса в Рамадан и добавили несколько примеров блюд, чтобы помочь вам добиться прогресса и завершить Рамадан более крепкими, здоровыми и стройными, чем в начале.

калорий

Если ваша цель — похудеть, вам необходимо следить за ежедневным потреблением калорий.

Это еще более важно во время Рамадана, когда во время ифтара очень легко переедать высококалорийной пищей, особенно если вы весь день провели без еды и воды.

Суть для многих людей, пытающихся похудеть, заключается в том, что они часто просто потребляют слишком много калорий, чтобы похудеть или избавиться от жира (даже если эти лишние калории поступают из здоровых источников).

Вы когда-нибудь слышали выражение «плохая диета не тренируется»? Ну, это правда.

Чтобы достичь своей цели по снижению веса, вам необходимо испытывать дефицит калорий. Не только изо дня в день, но и в течение недели.

Вы можете испытывать дефицит калорий в 300 калорий в день с понедельника по пятницу, что в целом составляет 1500 калорий.Но затем, если вы расслабитесь на выходных и съедите две коробки мороженого на 3000 калорий, то дефицит калорий, над поддержанием которого вы так усердно работали в течение недели, превратится в избыток калорий, а это означает увеличение веса.

Вот где ключевым моментом является отслеживание вашего питания и, следовательно, количества потребляемых калорий. Использование такого приложения, как MyFitnessPal, действительно полезно для отслеживания своего рациона и обеспечения того, чтобы количество потребляемых калорий было таким, каким оно должно быть, чтобы продолжать терять жир.

Держите потребление пищи прежним

Тот факт, что сейчас Рамадан, не означает, что вам следует резко изменить свой рацион.

На самом деле, если ваша цель — похудеть и избавиться от жира, вам следует изо всех сил стараться есть такое же качество, количество и соотношение продуктов, которые вы регулярно употребляете на диете для похудения или похудания.

Может случиться так, что вы не сможете вместить такое же количество блюд в свое окно приема пищи между ифтаром и сухуром, как в обычный день вне Рамадана, но постарайтесь сохранить количество и качество еды, которую вы потребляете. в тех блюдах то же самое.

Планируйте вперед

Что является ключом к любой успешной диете для похудания или трансформации тела? Планирование и организация.

Если вы заранее спланировали и приготовили все блюда, это означает, что у вас гораздо больше шансов придерживаться своего плана питания, что в конечном итоге способствует лучшему похудению и успеху в похудении в долгосрочной перспективе.

Если вы оставите еду на волю случая и просто возьмете что-нибудь, когда голодны, вы с большей вероятностью сделаете неправильный выбор, когда появится ифтар.

После целого дня голодания у вас будет высокий уровень гормонов голода, а это значит, что вам будет легче просто съесть те виды пищи, которые имеют прекрасный вкус, но плохо влияют на композицию вашего тела.

Итак, приготовление здоровой пищи и ожидание, когда вы прерветесь голодание, которое удовлетворит ваши потребности в калориях и макроэлементах, является ключом к успеху в похудании.

Станьте мастером по приготовлению еды, и Рамадан будет радовать вас на одном дыхании.

Вот 9 простых приемов, которые помогут вам научиться готовить еду.

Приготовьте еду

Приготовление еды — это самый простой и эффективный способ придерживаться диеты.

Как только вы составите план похудания и узнаете общее количество калорий и целевые уровни макроэлементов, приготовьте порциями несколько полезных блюд и разложите их в коробках Tupperware, когда они вам понадобятся.

Если вы потратите около часа в неделю на планирование еды и приемов пищи на ближайшие семь дней после Рамадана, в конечном итоге вы сэкономите массу времени на приготовление пищи. Кроме того, покупка и приготовление еды оптом гораздо более рентабельны, чем покупка еды в магазине или еда в ресторане или еда на вынос.

Готовить дома также означает, что вы точно знаете, сколько калорий и макроэлементов вы получаете с пищей.

Кто знает, сколько скрытых калорий содержится в так называемой «здоровой» пище, которую вы получите в вашем местном ресторане?

Приготовление порции источников протеина очень просто — на приготовление партии куриного филе или стейков уходит не более получаса.

Столь же просто бросить некоторые основные ингредиенты, такие как мясо, овощи и бульон, в мультиварку и оставить на медленном огне весь день для ифтара. Когда придет время прерваться, вас ждет вкусная и питательная еда.

Если вы хотите, чтобы аппетитные и диетические рецепты приходили прямо на ваш почтовый ящик, подпишитесь на рассылку Eat UP здесь.

Питание вне дома

Во время Рамадана будут времена, когда вы будете наслаждаться общественными мероприятиями и обедать в ресторанах с семьей и друзьями.

Иногда бывает трудно придерживаться диеты, когда вы не пообедаете, если вы не планируете заранее.

В меню так много продуктов, которые могут помешать достижению ваших целей по снижению веса и сжиганию жира (которые мы обсудим в следующем разделе).

Но сейчас рестораны все чаще предлагают более здоровые блюда для тех, кто заботится о своем теле.

Всегда рекомендуется проверять меню перед приездом, чтобы увидеть, какое блюдо лучше всего соответствует вашему плану питания или диетическим потребностям.

Если ваши обычные блюда для похудения часто содержат кусок белка, например курицу или рыбу, и много зеленых овощей, попробуйте заказать что-нибудь подобное из меню.

Мы сомневаемся, что в вашу диету для похудения будут входить такие вещи, как пицца, гамбургеры и картофель фри, поэтому избегайте таких вариантов, если вы хотите продолжать двигаться к своим целям.

Всегда рекомендуется отказываться от дополнительных услуг при заказе. Такие продукты, как салат из капусты, луковые кольца, картофель фри, соусы и сыр, — это дополнительные ингредиенты, которые серьезно увеличивают количество калорий в блюдах.

Будьте проще и выбирайте что-нибудь вроде стейка и овощей — вы сможете отслеживать количество калорий в своем приложении для отслеживания еды.

В ресторанах всегда есть возможность заменить еду, так что не бойтесь спрашивать.

Хорошие свопы — это картофель на сладкий картофель, картофель фри на зеленые овощи и салаты без заправок. Всегда основывайте свою еду на хорошем источнике белка.

Вот наше руководство по соблюдению диеты во время еды вне дома.

Продукты, которых следует избегать на ифтаре

Понятно, что после стольких часов голодания вы очень сильно проголодаетесь.

Когда приходит ифтар, очень легко съесть все, что попадется под руку, и перекусить калорийной пищей, которая не поможет вам достичь ваших целей по снижению веса.

На ифтар предлагается так много калорийных и неоптимальных продуктов, и когда у вас низкий уровень сахара в крови и бушует аппетит, сопротивляться трудно.

Вот почему приготовление пищи и оптимальное питание в основное время Рамадана имеют решающее значение, чтобы не помешать вашему прогрессу.

Если вы хотите оставаться на верном пути и поддерживать оптимальное здоровье, а также питаться с пользой для вашего тела и вашей производительности в тренажерном зале, вам следует избегать многих продуктов.

Как правило, откажитесь от еды с низким содержанием питательных веществ, нездоровой пищи и продуктов с высокой степенью переработки — в основном, всего, что «бежевое», например пирожных, выпечки, круп, печенья и крекеров, а также фаст-фуда, молочных продуктов и мяса с высокой степенью переработки.

Проблема многих этих продуктов в том, что они содержат мало питательных веществ и много калорий, не говоря уже о том, что они полны трансжиров и токсинов — катастрофа, если вы пытаетесь похудеть.

Что есть

Вместо того, чтобы насытиться огромным количеством нездоровой пищи на ифтаре, мы советуем вам разумно прерывать голодание, употребляя пищу, богатую питательными веществами и сытную.

Питание во время Рамадана не должно быть сложным — всегда лучше, чтобы все было просто.

Одно из правил, которым мы всегда говорим клиентам в Ultimate Performance, — это «есть с земли» — и это становится еще более актуальным в священный месяц, когда оптимизация здоровья становится реальным приоритетом.

Это просто означает преимущественно употребление в пищу продуктов, которые были выращены или выращены в поле, а не созданы на фабрике.

Хотя вам нужно следить за общим количеством калорий, вы также должны следить за качеством этих калорий.

100 калорий из говядины травяного откорма не окажут на ваше тело такого же эффекта, как 100 калорий из плитки шоколада.

Так что делайте правильный выбор еды.

Основывайте свою диету на постном мясе, полезных жирах, источниках углеводов с низким гликемическим индексом и большом количестве зеленых овощей.

Белок

Это должно быть краеугольным камнем вашей диеты во время Рамадана… и в остальное время года.

Каждый прием пищи должен включать качественный источник белка.

Если вы хотите завершить священный месяц с лучшим составом тела, чем в начале, убедитесь, что вы потребляете достаточное количество белка.

Белок жизненно важен для роста и восстановления тканей вашего тела, включая кожу и волосы, но, что наиболее важно, мышцы.

Если вы все еще усиленно тренируетесь во время Рамадана (что мы рекомендуем делать для достижения поставленных целей по похудению или похуданию), то потребность вашего организма в белке будет высокой.

Однако такое многочасовое голодание означает, что вы рискуете потерять мышечный белок.

Таким образом, жизненно важно поддерживать высокое потребление белка между ифтаром и сухуром и получать качественные источники белка с каждым приемом пищи.

Мы рекомендуем вам съедать 1,6–2,2 г белка на 1 кг массы тела.

Лучшие источники белка — это постное мясо, такое как курица, индейка и говядина, а также рыба, греческий йогурт, сыворотка, яйца и даже такие вещи, как тофу и темпе, если вы вегетарианец.

Белок также жизненно важен для любой диеты для похудания, потому что он очень насыщает, а это означает, что вы дольше будете чувствовать себя сытым.

Белок также обладает самым высоким термическим эффектом пищи по сравнению с жирами и углеводами — это означает, что на его расщепление и переваривание требуется больше всего энергии.Отлично, если вы пытаетесь похудеть.

Жиры

Нет, жиры не все плохи. На самом деле, полезные жиры — отличное дополнение к вашей диете в Рамадан, которое поможет в достижении ваших целей по снижению веса, при условии, что вы получаете их из правильных источников.

Жиры имеют плохую репутацию, поскольку связаны с ожирением, сердечными заболеваниями и высоким уровнем холестерина. Но это неправда. На самом деле жир жизненно важен для здорового питания и оптимального функционирования организма.

Вашему организму нужен жир для выработки гормонов, поддержания здоровья клеточных мембран, борьбы с воспалениями и усвоения жирорастворимых витаминов, включая витамины A, D, E и K.

Жир может быть отличным источником энергии во время Рамадана

Так как вы будете проводить большую часть дня натощак, важно сохранять чувствительность к инсулину и лептину. Избегание углеводов может помочь сохранить эту чувствительность, особенно если вы едите высококалорийную пищу с высоким содержанием жиров

Это делает жиры отличным источником энергии для последнего приема пищи, прежде чем голодание снова начнется.

Однако важно получать правильные жиры в вашем рационе. Здесь очень важно избегать искусственных трансжиров — они провоспалительные и связаны с рядом проблем со здоровьем.

Углеводы

Некоторые люди действительно хорошо работают с высоким содержанием жиров, высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, особенно в период голодания.

Но если вы хотите включать углеводы в свой рацион, убедитесь, что они из качественных источников, которые будут способствовать достижению ваших целей по снижению веса. Это означает, что источники углеводов также имеют высокий уровень насыщения.

Некоторые отличные источники углеводов, которые попадают в эту категорию, — это сладкий картофель, коричневый рис, киноа и овес.

Одно из лучших времен для употребления углеводов — после тренировки, когда ваше тело наиболее чувствительно к инсулину, а также помогает вам восстановить запасы гликогена в мышцах.

Углеводы перед сном, вопреки распространенному мнению, мы также рекомендуем клиентам UP.

Небольшая порция углеводов хорошего качества в последний прием пищи за день может повысить выработку в мозге серотонина — гормона, который помогает вам расслабиться.

Это особенно важно, так как это поможет вам лучше спать — то, что важно для снижения стресса, который долгие часы голодания могут оказывать на организм.

5 способов сделать ваш сладкий картофель восхитительным на вкус

Овощи

Все мы знаем, что овощи полезны, но они действительно важны для похудания.

Обеспечение того, чтобы вы получали большую порцию овощей во время каждого приема пищи в течение Рамадана, важно для достижения желаемых результатов.

Овощи богаты витаминами, минералами и фитонутриентами, которые помогают вывести токсины из организма и уменьшить воспаление.

Овощи, такие как капуста, брокколи и цветная капуста, также богаты клетчаткой, которая способствует пищеварению и сохраняет здоровье кишечника.

Однако, когда вы долгое время обходитесь без еды, они становятся еще более важными, особенно когда ваша цель — похудеть или избавиться от жира.

Они являются ключом к сытости из-за высокого содержания клетчатки и большого объема, но низкая калорийность означает, что вы можете потреблять их в большом количестве, и они дольше сохранят чувство сытости и избавят от тяги или голода.

Попробуйте эти 10 уловок, чтобы сделать вашу зелень невероятно вкусной.

План питания

* Этот примерный план питания рассчитан на женщину весом 60 кг и 25% жира с целью похудеть во время Рамадана.

Он основан на 20% -ном дефиците калорий, когда человек спит два раза по 3-4 часа.

Обед 1: 3:30 до Фаджара

-150г запеченный лосось

-60 г белого риса

-500 мл воды

Ифтар:

3 даты

200 мл обезжиренного молока

Обед 2: 19:30

150 г куриной грудки

150 г зеленых овощей с 10 г сливочного масла

60 г риса

500 мл воды

Силовые тренировки 21:45

1 литр воды

Обед 3 22:30

150 г белой рыбы

150 г зеленых овощей с 10 г сливочного масла

500 мл воды

Итого 1400

Всего чистого протеина 110 г

Всего чистых жиров 45 г

Всего чистых углеводов 140 г

This Chicken Tikka Curry recipes идеально подходит для диеты для похудения.

Гидратация

Во время Рамадана очень важно, чтобы вы как можно больше восстанавливали водный баланс после перерыва, особенно если вы живете в жарком климате, выполняете физическую работу или выполняете упражнения высокой интенсивности.

Вода — ключ к оптимальному функционированию вашего тела и мозга. Обезвоживание отвечает за подавление почти всех клеточных процессов в организме.

Недостаток воды также может повлиять на синтез мышечного протеина, и даже 3% обезвоживание может снизить вашу силу и мощность в тренажерном зале.

Если ваша цель — сжигание жира, то вам необходимо восполнить водный баланс. Без достаточного количества воды печень будет вырабатывать меньше жира, потому что при обезвоживании она должна взять на себя некоторые функции почек.

Очень легко получить обезвоживание во время Рамадана, когда увеличивается количество дней голодания.

Постарайтесь добиться постоянного потребления 2-3 литров между ифтаром и сухуром.

Старайтесь избегать сладких напитков или продуктов с высоким содержанием соли, которые только усиливают жажду.

Спящий режим

Взаимосвязь между сном и потерей веса хорошо задокументирована наукой.

Сон жизненно важен для обеспечения оптимального здоровья, восстановления, работоспособности и, в конечном итоге, помогает вам достичь ваших целей по снижению веса.

Но когда вы поститесь в священный месяц, сон становится еще более важным, чтобы противостоять стрессу, который он оказывает на ваше тело.

Достаточно качественный сон важен для здорового гормонального баланса. Во-первых, это когда ваше тело производит больше всего тестостерона и гормона роста (что важно как для мужчин, так и для женщин). Но также он помогает снизить уровень гормона стресса кортизола, который, когда вы лишены сна, увеличивается, чтобы ваше тело работало, но на самом деле приводит к снижению «реальной» энергии, умственному туману, усталости и жажде голода.

Мы всегда рекомендуем стараться спать в течение 7-8 часов хорошего качества.

Однако во время Рамадана этого трудно достичь за один присест людям, которые хотят максимально использовать социальные мероприятия и периоды приема пищи. Так что разделение этого на две фазы тоже может сработать.

Силовые тренировки

Если ваша цель — сжечь жир, похудеть или нарастить мышечную массу, то силовые тренировки — это ключ к получению лучшего тела.

Тренировки в течение Рамадана важны для поддержания вашего прогресса и даже для того, чтобы стать лучше и стройнее, чем вы были раньше.

Не используйте Рамадан как оправдание для отказа от физических упражнений.

Если вы отложите режим тренировок на целый месяц, это отодвинет вас далеко назад к вашим целям.

Рамадан — время упорно тренироваться, но, что более важно, тренироваться с умом.

Такие долгие часы голодания создают большой стресс для вашего тела, поэтому важно добавлять в свой день физическую нагрузку взвешенно и вдумчиво.

«Стимулировать, а не уничтожать» — это секрет невероятных преобразований тела, которых мы достигаем с постоянными клиентами в UP, но это приобретает еще большую значимость для тех, кто постится во время Рамадана.

НАЧНИТЕ ПУТЕШЕСТВИЕ ПО ПРЕОБРАЗОВАНИЮ ТЕЛА СЕГОДНЯ!

Вам не следует пытаться достичь своих личных результатов или начинать новый режим высокоинтенсивных силовых тренировок (если только вы не чувствуете себя в хорошей форме и сильными после голодания).

Всегда рекомендуется использовать Рамадан как период для поддержания физической формы, а не копаться в земле.

Простые тренировки с отягощениями три раза в неделю — отличный способ справиться со стрессом голодания, сохранив при этом силу и мышцы.

Лучше всего тренироваться рано утром во время Рамадана после первого приема пищи в день. Либо это, либо посещение тренажерного зала после вашего первого основного приема пищи после ифтара, чтобы ваше тело было хорошо заряжено для интенсивной тренировки.

Не думайте, что вам тоже нужно часами сидеть в тренажерном зале. Нацельтесь на 45 минут твердой работы над чем-то вроде немецкого тренинга по композиции тела, где вы можете работать усердно и интенсивно, экономя время.

Кардио

В то время как силовые тренировки и поднятие тяжестей должны быть краеугольным камнем любого плана похудания как для мужчин, так и для женщин, кардио также могут играть важную роль.

Во-первых, мы всегда советуем клиентам сначала выбрать правильную диету и оптимизировать ее для сжигания жира, а также выполнять 3-4 силовых тренировки в неделю.

Но вы можете добавить кардио-тренировку в конце тренировки с отягощениями, чтобы увеличить пульс и расходовать больше калорий.

Есть два основных типа кардио, которые вы можете рассмотреть во время Рамадана, которые помогут вам оптимально сжигать жир: высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и низкоинтенсивные устойчивые тренировки (LISS).

HIIT даст вам максимальную отдачу от потери жира, поскольку он быстрый, эффективный и действенный.

Это в основном включает в себя 10-30 секундные спринты с максимальным усилием, за которыми следует 40-120 секунд отдыха.

Вы можете выполнять этот тип тренировки на беговой дорожке, ватт-байке, гребце, санях, бродягах или просто бегая на улице.

Главное — приложить 100% усилий, так как он работает с эффектом «дожигания» калорий, когда ваше тело будет продолжать использовать калории через несколько часов после того, как вы закончили.

HIIT чрезвычайно эффективен для похудания, если все сделано правильно, но также очень тяжело сказывается на организме и затрудняет выздоровление.

Это то, что нужно учитывать во время Рамадана, когда ваше тело уже находится в стрессе от голодания.

Может быть нецелесообразно начинать новую программу HIIT во время Рамадана, если вы никогда не делали этого раньше или у вас нет опыта тренировок.

Вот почему всегда рекомендуется проконсультироваться с профессиональным персональным тренером, чтобы подобрать программу тренировок, соответствующую вашим индивидуальным потребностям.

С другой стороны,

LISS отличается мягкостью и низкой интенсивностью и может стать отличным средством похудания для мужчин и женщин, соблюдающих пост в течение священного месяца.

LISS включает в себя все, что угодно, например, прогулку, плавание или поездку на велосипеде в спокойном темпе, который лишь немного повысит частоту сердечных сокращений.

Основным преимуществом LISS является то, что от него очень легко восстановиться, и он действительно может улучшить ваше восстановление после силовых тренировок.

Он не нагружает тело, как ВИИТ, что важно во время Рамадана; на самом деле, это может помочь снять стресс, если вы собираетесь гулять на улице.

Вы не получите такого же эффекта «сжигания калорий», как при ВИИТ, но это все равно поможет увеличить дефицит энергии, необходимый для похудания или ожирения.

NEAT

Активный образ жизни во время Рамадана является обязательным условием для всех, кто хочет похудеть.

Хотя вам следует тренироваться в тренажерном зале три раза в неделю, чтобы поддерживать свою физическую форму во время Рамадана, не менее важно то, что вы делаете вне тренажерного зала.

Активный образ жизни играет большую роль в общем расходе калорий в течение дня — и это не только упражнения, это может быть прогулка по лестнице, ходьба на поезд, постоянный стол, уборка дома или любые другие повседневные дела.

Все они подпадают под категорию NEAT (термогенез активности без упражнений), который относится ко всем другим повседневным действиям, которые сжигают калории.

Лучший способ отслеживать уровень активности — установить приложение для счетчика шагов на свой смартфон, фитнес-часы или купить дешевый шагомер для измерения ваших шагов.

Хорошая цель, к которой нужно стремиться каждый день, — 10 000 шагов, которые действительно улучшат ваши усилия по снижению веса.

Заключение

Рамадан — особое время поклонения, духовности и саморефлексии для миллионов мусульман по всему миру.

30-дневный период голодания может быть трудным, и может возникнуть соблазн отказаться от своих целей в области фитнеса и здоровья.

Но вполне возможно завершить священный месяц, улучшив потерю жира, оставаясь при этом в форме и здоровым.

Главное, что нужно запомнить:

-Всегда планируйте заранее

-Отслеживайте количество потребляемых калорий

-Убедитесь, что вы едите оптимально с помощью продуктов, которые способствуют достижению целей по снижению веса

— Оставайтесь гидратированными каждый день

— Придерживайтесь своего режима силовых тренировок

-Оставайтесь активными каждый день.

-Получите консультацию по тренировкам и у фитнес-профессионала

Следование этим советам обеспечит вам прогресс в достижении своих целей в течение месяца Рамадан.

Если вам нужен персональный план тренировок и питания, который поможет вам получить максимальные результаты за минимальное время, узнайте, как Ultimate Performance может помочь вам в достижении ваших целей.

Самая жесткая диета в мире. 12 эффективных диет

Жесткая диета: правила и принципы

Разрешенные и запрещенные продукты

Противопоказания

Экстремальные жесткие диеты для похудения: 6 вариантов

Самая жестокая диета и самая эффективная

Почему так быстро теряется вес?

Рекомендации по соблюдению строгих диет

Строгие диеты для похудения на 10 килограмм

На гречке и кефире

«Неделька»

Варианты жестких диет

Особенности строгих диет для похудения

Принцип действия

Сколько можно сбросить в домашних условиях

Преимущества

Разгрузочные дни на жесткой диете

Плюсы и минусы экстремальной системы питания

Экстренное похудение за три дня

Почему так быстро теряется вес?

Рекомендации по соблюдению строгих диет

Строгие диеты для похудения на 10 килограмм

На гречке и кефире

«Неделька»

Как похудеть на 20 килограмм?

Китайская диета

Голливудская диета

Жесткая диета на неделю

Жесткая диета для быстрого похудения: главные правила

Жесткие питьевые диеты

Кефирная

Водная

Выход из жесткой диеты

Как составить меню разгрузочного дня на 800-900 калорий

Преимущества и недостатки жесткой диеты

Названа самая жесткая и эффективная диета

Самые жесткие и эффективные диеты

Самые жесткие и эффективные диеты

Низкоуглеводная диета.

Модельная диета

Самые жесткие и эффективные диеты: видео

самые эффективные диеты для похудения на 20

аптека ру лекарства для похудения самые эффективные диеты для похудения на 20

самые эффективные диеты для похудения на 20 противозачаточные таблетки после 40 для похудения

Самые эффективные диеты для похудения! | Жить здорово!

самые жесткие диеты для быстрого похудения

самые жесткие диеты для быстрого похудения

Что такое самые жесткие диеты для быстрого похудения?

Эффект от применения самые жесткие диеты для быстрого похудения

Мнение специалиста

Как заказать

Отзывы покупателей:

Какая самая эффективная диета для похудения: быстрая и лучшая

Шесть лепестков

Диета на зеленом чае

Кефирная диета

Рисовая диета

Диета американских астронавтов

самая жесткая и эффективная диета для похудения

топ эффективных средств для похудения самая жесткая и эффективная диета для похудения

самая жесткая и эффективная диета для похудения продают ли таблетки для похудения несовершеннолетним

Лучшие и худшие диеты для похудения

5 лучших диет для похудения

Что такое растительная диета?

Эффективна ли растительная диета для похудения?

Рекомендуют ли специалисты растительную диету для похудения?

Что такое диета Engine 2?

Эффективна ли диета Engine 2 для похудения?

Рекомендуют ли специалисты диету Engine 2 для похудения?

Что такое флекситаристская диета?

Эффективна ли флекситаристская диета для похудения?

Рекомендуют ли специалисты флекситаристскую диету для похудения?

Что такое диета Орниша?

Эффективна ли диета Орниша для похудания?

Рекомендуют ли специалисты диету Орниша для похудения?

5 худших диет для похудения

Что такое кето-диета?

Эффективна ли кето-диета для похудения?

Специалисты рекомендуют кето-диету для похудения?

Что такое Whole30?