Самый эффективный разгрузочный день для похудения: Эффективные разгрузочные дни для похудения

Содержание

Какой разгрузочный день самый эффективный — www.wday.ru

Перед началом ограничения в питании нужно подобрать тот вариант разгрузочного дня, который подойдет именно вам. Не начинайте с сильных ограничений в питании, иначе пользы организму это не принесет.

Продолжительность разгрузки не должна превышать 2 дней. Длительное воздержание от разнообразной пищи приводит к упадку сил, снижению иммунитета. Каждый из режимов питания подразумевает полный отказ от соли, хлеба, масел, сахара и специй.

Список эффективных разгрузочных дней.

  • Цитрусово-белковый. Он подразумевает употребление 5 вареных яичных белков и 5 грейпфрутов (апельсинов). В течение дня рекомендуется поочередно употреблять фрукты и яичный белок, несладкий зеленый чай. Утром 1 грейпфрут, через 2 часа – белок, через 1 час – грейпфрут.

    Такой разгрузочный день противопоказан людям, склонным к пищевой аллергии, страдающим гастритом и болезнями желудочно-кишечного тракта.

  • Наиболее эффективный разгрузочный день с фруктами – яблочный. Он легче переносится, а яблоки хорошо утоляют голод. Содержащиеся в них витамины и минералы питают организм, предотвращая развитие авитаминоза.

    Не рекомендуется использовать разгрузку на яблоках при аллергии на этот продукт и повышенной кислотности желудка.

    В сутки нужно употребить 1,5 кг яблок, разделяя их на 6 приемов пищи. Фрукты можно есть не только свежими, но и запеченными. Помимо употребления яблок в сутки нужно выпивать до 1,5 л воды.

  • Кефирная разгрузка помогает очистить кишечник от непереваренной пищи, нормализовать пищеварение. В сутки нужно выпивать до 2 л нежирного кефира. Напиток разделяется на 5 порций и выпивается в течение дня. Воду и другие напитки ограничивают. Применять кефирную разгрузку нельзя людям, страдающим непереносимостью лактозы.

  • Разгрузка на мясе птицы помогает чувствовать себя сытым на протяжении всего дня. Одну куриную тушку нужно сварить без соли либо потушить, удалить кожу, кости, разделить на 6 приемов пищи. Употреблять вместе с зеленью или свежими овощами (не более 100 г). Из напитков разрешается несладкий зеленый чай и вода до 1,5 л в день.

    Мясной разгрузочный день противопоказан людям с хроническими болезнями почек, печени и желудка.

  • Самый эффективный разгрузочный день – огуречный. За сутки в весе можно потерять до 2 кг. Огурцы улучшают пищеварение, выводят из организма излишки жидкости. Принцип питания прост – в день употребляют 1,5 кг огурцов, разделенных на 6 приемов пищи. Допускается сочетание огурцов с 2 куриными яйцами, но только в первой половине дня.

ТОП-15 разгрузочные дни для похудения — самые эффективные варианты

Стремитесь дать организму заслуженный отдых и подрихтовать фигуру? Тогда изучите разгрузочные дни для похудения — самые эффективные варианты, результаты и отзывы, а также меню и секреты успеха. Кому можно, как организоваться в домашних условиях, особенности после 45 и 50 лет — мы не забыли ни о чем.

Разгрузка — не синоним голодовки. Более того! После неумелого голодания легко скатиться к обжорству.

Согласно принципам правильного питания эффективный разгрузочный день — это здоровый и краткий перерыв от привычной пищи. При этом вы едите, но ограничения для похудения спланированы.

Отзывы диетологов и бывалых.

Еженедельные разгрузочные дни позволяют сбросить за месяц от 3-х до 6-ти килограмм. Это будет жировая ткань, а не вода и мышцы наравне с жиром.

Хотите самых вдохновляющих результатов от конкретной разгрузки?

Ищите день в оглавлении, начиная с п.№5 — переходите к секретам.

Быстрая навигация по статье:

Цели эффективных разгрузочных дней

Перечислим самые популярные преимущества всех вариантов.

Похудение.

Иногда после разгрузочного дня вес тела снижается на целых 3 килограмма! Которые, увы, восстанавливается столь же быстро.

Какие же дни способствуют эффективному похудению?

  1. Белковое меню — это самые лучшие и стабильные отвесы.
  2. Калорийность 800-1200 ккал — однодневка без вреда для здоровья.
  3. Регулярность — 1 разгрузочный день каждую неделю.
  4. В обычные дни полезное питание без избытка.

Оздоровление организма.

Разгрузки помогают очистить ЖКТ, кровь и лимфу. Улучшается самочувствие, становится более упругой кожа.

Снижение количества калорий в рационе.

В эффективный разгрузочный день организм не получит избытка энергии и не превратит его в ненужный жир. Пищи будет меньше, что поможет сократить объем желудка, а вы начнете быстрее чувствовать насыщение при обычном питании.

Подготовка к строгим низкокалорийным диетам и тест силы воли.

Плавное и здоровое похудение начните с разгрузок. Это самый комфортный вариант на пути к здоровью и трезвому контролю аппетита.

Как правильно внедрить практику разгрузочных дней

Рекомендации ниже нужно знать назубок!

  • На разгрузках пьем чистую воду. Самую обычную, а не чай, кофе, какао и прочее. Пьем ее много, ведь обезвоживание вредно. Именно вода облегчает похудение и детоксикацию.

Как пить воду?

Одни диетологи выступают за регулярное питье по стаканчику каждый час. Так вы плавно наберете свои 2-2,5 литра за сутки.

Другие предлагают большую часть воды  употребить до обеда.

  • Не голодаем! Наоборот — едим часто, но понемногу.
  • Включаем в режим физкультуру. Самые эффективный вариант — ходьба. Спортзал и тяжелую работу — исключить.
  • Устанавливаем рамки: 1 раз в неделю и всего одни сутки.
  • Придумайте себе занятия-отвлечения, хобби, прогулки, дела по дому. Так, чтобы с раннего утра и до самой ночи. И, конечно, держитесь подальше от кафе и кухни.
  • Сорвались? Корить себя не стоит. Проанализируйте причины и спланируйте, как избежать неудач в будущем.
  • Готовьтесь заранее, подбирая вариант по себе. И не забудьте съесть белковый ужин с салатом, чтобы не чувствовать острого голода прямо с утра.

Беременность, кормление грудью, острые заболевания — противопоказания для экспериментов с организмом.

Какой день лучше выбирать для разгрузочного — выходной или рабочий?

Для вариантов с фокусом на очищение (смузи, соки, арбуз, каши) лучше выбирать время, когда туалет будет в постоянном доступе.

С другой стороны, обилие работы помогает забыть о голоде. Но занятость не должна перенапрягать. Лучше разнообразные задачи без сверхусилий.

Объединяем эффективность и безопасность

Однозначного ответа на вопрос, какой разгрузочный день самый эффективный для похудения, не существует. Результат зависит от индивидуальных особенностей организма и стажа в ЗОЖ. И, конечно, от ваших целей.

  • Если нужно максимальное похудение, и при этом у вас нет проблем с переносимостью лактозы и работой печени, самый эффективный — разгрузочный день на твороге.
  • Если же вы нацелены прежде всего очистить кишечник, то выбирайте день на крупах или овощах.
  • Фруктовый и питьевой вариант вряд ли подойдет новичкам в обуздании аппетита. Ведь при них — самое краткое время, пока желудок наполнен.
  • А супер-жирный рацион — особый случай. Не рекомендуем его без подготовки.

Основные виды разгрузочных дней для похудения

По количеству пищевых источников:

  • Монодиета, т.е. один продукт. Варианты: творожный, яблочный, на гречке, на кефире, на арбузах.
  • Комбинация продуктов: несколько видов соков, творожно-овощной, яично-помидорный.

По составу пищи:

  • Разгрузочные дни на белках. Выбор — диетический: куриная грудка, яйца, творог.

Достоинства: самый эффективный вариант для избавления от лишнего веса и даже целлюлита. Бывает, что за сутки такого очищения масса тела снижается на целых 2 кг, из которых до 200 грамм составляют главные виновники тучности — жиры.

Недостатки: белковая пища — самая трудная для переваривания. Строгая однодневка может перегрузить организм.

  • Углеводные разгрузы (фрукты, овощи, соки, крупы).

Плюсы: отлично чистят ЖКТ, хорошо переносятся.

Минусы: для фанатов похудения вариант покажется недостаточно эффективным.

  • Однодневки с меню на жирах (сливки, сметана, орехи). Непростые для организма рационы, которые не стоит использовать с места в карьер.

По консистенции продуктов:

  • Дни очищения на питье
  • Варианты на твердой пище

Питьевые разгрузочные дни

Важное достоинство — в простоте. Знай себе весь день пей да пей. В самых популярных вариантах нужно пить что-то одно (сок, кефир, обычную воду).

Противопоказания питьевых разгрузок:

  • Цистит
  • Повышенное и пониженное артериальное давление
  • Возраст старше 50-55 лет

Достоинства жидких разгрузочных дней:

  • Отдых кишечника
  • Сокращение объема желудка
  • Чувство легкости

Варианты на кефире

Из всех очистительных меню, это, пожалуй, самое традиционное. Лактобактерии — ключ к детоксикации организма.

Основная цель — выпить 1,5 л кефира за сутки.

Вот, что нужно помнить при выборе кефирного варианта.

  • Пьем много чистой воды. Дневной объем: 2-2,5 литра.
  • За один раз используем небольшое количество питья (кефирного или водного) — 1 стакан.
  • Последний стакан кефира — за 1-1,5 часа до сна.
  • Выбираем самый эффективный напиток — с живыми бактериями. Он хранится не более пяти дней.
  • Разгружайтесь на кефире с небольшой жирностью (1-3%).

Что можно добавить в кефир?

Сок лимона, свежую зелень, щепотку корицы.

Другие продукты (орехи, хлопья, им подобное) — не используем.

Чем заменить кефир?

Ряженкой, натуральным йогуртом (без добавок!).

Разгрузка на молокочае

Есть разные отзывы о молокочае, ведь это один из самых известных разгрузов. Кому-то он эффективная помощь. У других вызывает лишь недомогания без похудения.

К результатам без вреда для здоровья приведут основные принципы.

  1. Не переходим на постоянный молокочай. Берем его только на сутки.
  2. Правильно завариваем молочай. Литр молока соединяем с литром воды и доводим до кипения. Заливаем кипящей жидкостью 2 ст. ложки зеленого чая (крупнолистового). Настаиваем 30 минут. Процеживаем — напиток готов.
  3. За очистительный день выпиваем 2 литра молокочая.
  4. Не забываем о принципе «понемногу, но часто». Чувствуете сытость? Не напивайтесь впрок. Одного стакана за раз достаточно.
  5. Обязательно пьем и обычную воду — 2 литра минимум.
  6. Используем молоко пожирнее — от 2,5%.

Противопоказания для варианта с молокочаем:

  • Беременность, кормление грудью — ни в коем случае
  • Сахарный диабет
  • Гипертония и другие болезни сердца и сосудов
  • Проблемы с почками

Сложности подстерегают и после 45 лет в силу менопаузы и резких колебаний артериального давления.

Чем заменить зеленый чай?

Самый простой вариант — черным чаем. А вот травяные использовать опасно. Их разноплановое воздействие на организм, вместе со стрессом от очищения, часто приводит к плохому самочувствию.

Очистительные дни на соках

Разгружаться на соках приемлемо. Хотя не обойтись без нюансов.

  • Никаких долгих соковых диет! Только эффективные суточные подходы.
  • Не используем вариант при сахарном диабете и проблем с кислотностью желудка.
  • Берем свежевыжатые соки (фреши), а не пакетированные с консервантами.
  • Самое эффективное — ограничиться одним-двумя продуктами по отдельности. Яблочный, томатный, тыквенный, морковный, апельсиновый, березовый.
  • Пьем воду! Объем тот же самый — минимум 2 литра.
  • За день — 1-1,5 литра сока порциями по 200 мл. Мелкими глотками, не торопясь.

Наш опыт и отзывы на форумах.

Соковые разгрузочные дни — далеко не самые эффективные для похудения. Зато вариант дает организму отдых и очищение.

Смузи — полезная альтернатива

Разгружаться можно и на смузи. Из двух вариантов — сок или смузи — для похудения и здоровья лучше смузи. Клетчатка очистит кишечник и не позволит голоду нарушить ваши планы.

Правила есть и здесь.

  1. Подойдут любые овощи и фрукты. Можно смешивать друг с другом. Можно пить 2-3 варианта смузи.
  2. Ингредиенты крошим в блендере. Чем больше мякоти — тем полезнее.
  3. Общая калорийность за день — 1200 ккал.
  4. 2-2,5 литра воды — дневная норма дополнительного питья.
  5. Пьем смузи медленно, только при желании подкрепиться. Порции небольшие — по стаканчику.
  6. Добавляем в смузи за день 2-3 чайные ложки оливкового масла, чтобы витамины усвоились.

При беременности, кормлении грудью, диабете, проблемах с давлением и почками смузи-разгрузки противопоказаны, как и в случае с соками.

Разгрузочный день на воде

Вариант — для сильных духом, кто не боится голодания целый день. Но для начала проведите пару-тройку однодневок на соках или смузи.

Что делаем на разгрузочном голоде?

  • Весь день пьем очищенную воду. Бутилированную хорошего качества, а не водопроводную кипяченую.
  • Вода комнатной температуры. Количество — от 3 литров.
  • Водный день логично устраивать и после эпизодов праздничного переедания.
  • Не стройте иллюзий о легкости варианта! Придется потерпеть чувство голода.

Выгоды от водных голоданий.

Очищение, уменьшение размеров желудка, небольшое похудение и общее оздоровление.

Разгрузы с использованием круп и каш

Плюсы — сытость (или совсем легкий, вполне выносимый голод), простота, заметный эффект для кишечника. Никогда раньше не пробовали разгружаться? Для первых проб выбирайте именно этот способ.

Какую крупу выбрать?

Самый популярный вариант — гречка. В идеале — зеленая, т.е. необжаренная разновидность. Все о ее пользе и вреде можно узнать здесь.

Подойдут также бурый (но не белый!) рис и овсянка, которую нужно варить. Из 300 грамм крупы получим примерно 1 кг каши, если отварим до готовности. Ее-то и нужно съесть в течение суток — за 5-6 небольших приемов.

Кстати, зеленую гречку запаривайте с вечера, плотно укутав. Так она получается без слизи, ядро к ядру.

Что делать, если еда кажется невыносимо безвкусной?

Украсьте разгрузочный день на крупах 1-2 стаканами чая, кефира 1-3%, парой помидорок и огурчиков, специями для похудения.

Разгруз на овощах, фруктах, ягодах

Дары природы прекрасно подходят для очищения организма.

Можно выбрать соло-вариант — те же огурцы. Или сделать витаминный салат.

Например, соединить томаты, огурцы, капусту, лук, зелень и болгарский перец.

Заправка: лимонный сок и 2-3 чайные ложки оливкового масла. Это за день в целом. Похудению не помешает, а организм получит ценные жиры.

Рацион самый богатый — до 2 кг овощей.

Сыроедничать ни к чему. Можно отварить или приготовить на пару брокколи, цветную капусту, кабачки, спаржу. Режем, смешиваем, не солим. Масло — как в сырой салат — до 3 чайных ложек в день.

Вспомним и о картошечке: запечем 5-8 средних овоща для разгрузочного дня. Молодую, маленьких размеров картошку можно брать до 15 штук.

Как провести классический огуречный вариант? Запасаемся 1,5 кг огурцов и съедаем их за 5-6 подходов. Если мучит голод, добавляем 2 отварных куриных яйца или 2 стакана кефира.

Разгрузочные дни для похудения на яблоках

Первыми в списке стоят яблоки. Самый популярный вариант у начинающих.

Однако старожилы правильного питания относятся к яблочной диете скептически. Причин — несколько.

  • Яблоки у многих усиливают чувство голода.
  • Диарея, вздутие живота, метеоризм — частые спутники разгрузочного дня.
  • Плоды противопоказаны людям с чувствительным желудком, язвами, гастритом, проблемными зубами.
  • В яблоках много фруктозы.

Если вы решили остановить свой выбор на яблочной однодневке, то берите не более 1,5 кг сырых яблок.

Печеные яблоки — тоже вариант

Многие предпочитают печеные яблоки. Они лучше переносятся. И по отзывам нет острого желания «съесть хоть что-нибудь прямо сейчас!».

Как разгружаться с печеными яблочками.

  • Берем сладкие сорта — до 1,5 кг
  • Запекаем и делим на 5-6 приемов
  • Балуем себя зеленым чаем (без сахара)
  • Пьем два, а еще лучше 2,5 литра воды

Очистительные дни на бананах

Еще один отличный вариант для новичков в правильном питании и заботе о фигуре.

Плюсы: практически нет голода, вкусно и никакой готовки. Минусы, правда, тоже есть. Много лишнего веса с плодами из жарких стран не скинешь. Зато можно почистить кишечник и воочию убедиться, что разгруз — не страшно, а самое оно для бодрости и здоровья!

Что делать в банановый разгрузочный день?

  • Покупаем 1 кг спелых бананов.
  • Стараемся выбирать плоды поменьше, так, чтобы их набралось пять-шесть штучек — как раз по числу приемов пищи.
  • Пьем! Количество воды вы уже, наверняка, выучили наизусть — 2-2,5 литра
  • Если у вас диабет, такое очищение противопоказано.
  • В возрасте после 45-50 лет приступайте к нему только после консультации доктора.

Очищаемся с арбузом и дыней

Конец лета и начало осени — лучшее время для однодневки на бахчевых культурах. Пузатый-полосатый поможет вам эффективно почистить кишечник, да и отеки на нем пропадают на глазах.

Главное противопоказание для разгрузочного дня из дыни и арбуза — камни и песок в почках.

Голодными вы не останетесь: целых 2 кг для арбуза и 1,5 кг для дыни. Можно пить чай без сахара и чистую воду.

Многие диетологи советуют добавить в середине дня 2-3 ломтика бородинского или отрубного хлеба.

Как разгрузиться на ананасе

Считается, что содержащийся в ананасах бромелайн не только расщепляет белки, но и весьма эффективен для похудения.

Сработает ли ананасовый вариант в вашем случае, узнать просто. Съешьте за день до 1 кг спелой мякоти, обильно запивая ее водой.

Критически важно!

Кушать можно только свежий ананас. Цукаты, кружочки и мелкая нарезка из консервов не подойдут.

Разгрузочные дни на белках: самое эффективное похудение!

Вот они, короли практики по отзывам, результатам и мнению диетологов! Белковые разгрузочные дни — самые эффективные варианты для похудения.

Впрочем, есть противопоказания.

  • Тяжелые физические нагрузки
  • Проблемы с печенью, желчекаменная болезнь
  • Болезни почек
  • Беременность и кормление грудью

Любители ПП высоко оценят следующее меню.

  • Первый прием пищи: творог с минимальной жирностью (100 грамм) + несладкий чай
  • Второй: два яйца (отварных)
  • Третий: бульон из курицы (200 г) и куриная грудка (100 г)
  • Четвертый: снова творог и чай
  • Пятый: рыба (нежирная, отварная или запеченная), огурчик (половинка)

Разгружаемся на яйцах — куриных и перепелиных

Для начала дадим пропорцию — одно куриное яйцо примерно равно четырем перепелиным. Здесь вы можете узнать больше о свойствах и мифах вокруг яиц перепелки.

Основные идеи яичного дня.

  • Используем за день до 6-ти куриных яиц.
  • Варим яйца вкрутую, готовим омлет и яичницу (без масла на сковороде, в микроволновке, на пару).
  • Пьем воду (до 2,5 литра), чай без сахара.
  • Дополняем рацион 0,5 л кефира (разделить на 2-3 раза после обеда).
  • Другие модификации: сопровождать каждое яйцо средним помидором или огурцом, четвертинкой апельсина или грейпфрута.

Давняя практика в ПП — разъединять белки и желтки. Для разгрузочного дня советуют 6 белков и только 3 желтка.

По современной нутрициологии самое эффективное усвоение яиц — в цельном виде. Жира из желтков мы много не получим. А вот биодоступность веществ, 10+ витаминов и минералов и ценный лецитин — всегда в пользу здоровья.

Эффективные дни с куриной грудкой

Рекомендуем готовить грудинку по-разному: жарить на сковороде без масла под крышкой, отваривать, запекать, есть с бульоном. Соль использовать нельзя, зато пара ложек рубленой зелени — доступны.

Основные постулаты прежние.

  • Много пьем и съедаем 600 граммов грудки за 5-6 приемов.
  • Если вы сыты курицей по горло, попробуйте такой вариант: 500 грамм грудки + 100 грамм капусты или огурцов, томатов, маложирного кефира)
  • Переходим на курогрудку не сразу. Только после успешного опыта на кашах или кефире 2-3 недели подряд.

Разгруз на твороге

Пожалуй, самый популярный вариант, эффективный для похудения.

Принципы творожного разгрузочного дня.

  • Используем 600-700 грамм продукта в сутки
  • Делим запас на 6-7 небольших приемов
  • Пьем! 2-2,5 литра воды — наша постоянная цель!
  • Балуем себя чаем без сахара
  • Выбираем творожок нежный, чтобы приедался не так быстро
  • Жирность — от 1 до 5%.

Правильный выход из очистительного дня

Вот как правильно построить рацион на следующий день.

  • Выпиваем на ночь до 2-х стаканов воды — чтобы простимулировать выведение токсинов.
  • Утро начинаем с пищи, противоположной разгрузочной диете. После варианта с куриной грудкой поешьте овсянку. Выбрали каши или соки? Съешьте яйца или творог.
  • Избегайте жареной пищи в обед и на ужин. Лучше — отварные и блюда на пару.
  • Пейте столько же, сколько и на самом разгрузе. Организм продолжит начатое очищение.
  • Не увеличивайте порции! Помогите желудку сохранить здоровье.
  • Нет — алкоголю. И это касается любого рациона.

Для похудения самые эффективные варианты разгрузочных дней — белковые, в т.ч. с яйцами и куриным мясом. Задавайте вопросы и пишите отзывы о ваших результатах в комментариях.

Разгрузочный день — «Виды разгрузочных дней. Можно ли похудеть на разгрузке? Польза или вред? »

Вопрос избыточного веса у меня стоял всегда — с детства склонна к полноте. Но потом в подростковый период я вытянулась и выглядела сбитой, плотной, но без перебора, хоть и выделялась среди одногодок. В 17 начала работать и совмещать с учёбой на дневном отделении — мой вес тогда был 53-56 кг при росте 162. Так было до 20 лет. Вес держался — переедать не было времени, да и вся жизнь проходила в движении. Но начались офисные будни, сидячая работа и количество килограмм пошло вверх. Сначала незаметно набежало 60кг, потом и 70. В 24 года мой стабильный вес был 68-72 кг. Выглядела я хорошо и подтянуто — спасибо регулярным тренировкам в зале и танцам. Была пышкой, но с формами. Как ни странно — в этом весе я себе нравилась, нравилась и мужчинам.

Мы съехались с мужем. И пошло-поехало. Он у меня мужчина в теле и любит вредную пищу. Перед свадьбой (через 1,5 года совместной жизни) наелось уже 75 кг. Да, при том же росте 162 см. Много, но как-то он не был постоянным — я то худела до привычных 70, то обратно набирала. Внешне особо это не бросалось в глаза и мне не мешало.

Но потом я загрузла в работе. Дома были проблемы с финансами. Из-за шаткой ситуацией в стране (я с Киева) муж остался без работы, вернее даже не так — работа была периодически, у родителей с обоих сторон тоже всё сложно, а жить надо, снимать жилье надо, не говоря уже о том, что часики тикают и хочется детей, а ведь сначала нужно решить квартирный вопрос или хотя бы создать материальный запас. Так у меня к постоянной работе добавилась еще одна, а потом через год и еще. Я пахала и уставала, как собака. Домой уже буквально приползала. Иногда умственный труд опустошает сильнее, чем физический. Уходя из дома в 8 — возвращалась около 9 вечера, но за это время толком ни пообедать, ни перекусить не удавалось. Времени просто не было вообще — нужно всё успеть, а еще дорога и вечные пробки. Естественно после такого вечером на еду просто набрасывалась. И пусть это далеко не всегда было что-то калорийное, но питание на ночь всегда сказывается на весе.

Сначала меня удивило, что одежда стала сидеть плотнее, некоторые рубашки просто перестали застёгиваться. Ну набрала… жаль , сброшу. Шок настал, когда муж принёс домой весы. Без упрёков или подколов, просто принёс. Я стала на них и из глаз потекли слёзы. 93,8 кг. 28 лет.

Многое стало на свои места — и хроническая усталость, и собственное ощущение некрасивости, и холодок со стороны мужа. Да, я превратилась в бабу — задолбаную работой толстую бабу. Я прекрасно понимаю, что в этом всём виновата сама. Конечно, нужно было пить чай без булочек или вечером около 22-00 не брать себе порцию гречки с салатом, ограничиться кефиром. Есть множество «нужно было», но от этого вес не сдвинется с точки.

Для начала я перестала ужинать по приходу домой. Я пила кефир, ела яблочко и старалась на этом остановиться. На работу таскала пакет судочков — на 2 приёма пищи — в 13 и 18 часов, а также перекусы в виде яблочек, кефиров и тд. Стала больше ходить пешком. Но вес уходил очень медленно, слишком медленно, но хорошо хоть сдвиг был. За месяц с 93,8 дошла до 89.2. Не густо.

Ранее я пробовала Диету Магги и результаты радовали, хоть и ни разу не доходила до конца, а зачастую срывалась после 2 недель. Пробовала Дюкана, но тоже не долго. Во многом причина была в том, что я не ем мясо. С детства. Просто не ем и всё. Могу куриную грудку раз в 2 недели захомячить и то — спокойно проживу и без этого. Готовлю мясные блюда только для мужа. А белки набирать на подобных диетах сложно без мяса. Остаются яйца и молочка. После Магги я несколько месяцев смотреть на яйца не могла. А вот кефир, ряженка и молоко я обожаю и потребляю с удовольствием.

Поэтому решено было ввести разгрузочные дни — 2-3 раза в неделю. Зачастую кефирные, но периодически практиковала и другие виды (об этом чуть ниже).

Скажу сразу — разгрузочные дни я чередовала с обычными. Но даже в обычные дни старалась питаться относительно правильно — без хлебобулочных, сладостей и сахара. Физические нагрузки ограничивались хула-хупом и гантельками, ходьбой пешком — но они не носили ежедневный характер. Всё по-возможности и наличии сил. Бегать и приседать я не могу из-за давней травмы колена и порваных связок, поэтому мой вариант — это умеренные нагрузки.

Разгружалась я в рабочие дни — так проще. Когда вертишься, как белка в колесе, то чувство голода притупляется, нет времени зацикливаться на этом. Я не ограничивала себя в кофе с молоком и зелёном чае. Простую воду я пить не могу — она мне лезет обратно. Но в целом за день получается около 2-2,5 л жидкости.

 

Кефирный разгрузочный день:

2 бутылки кефира 2,5% или нежирной закваски 0% по 900мл. Примерная калорийность рациона — до 900 калорий (560 кКал в кефире), с учётом молока с кофе.

пила в течении дня при малейшем ощущении голода. Также, иногда смешивала с 1 чайной ложкой льняной клетчатки или же льняных семечек — для большего ощущения сытости и правильного стула. Так было даже вкусно — как йогурт со злаками, только без сахара. Но это даже к лучшему — так как чай и кофе с сахаром я не пью уже 13 лет, то сладость йогуртов всегда мне кажется чрезмерной. Ощущение голода есть, но слабое. В общем всё терпимо и без лишнего дискомфорта, главное не сорваться вечером.

Отвесы около 0,5-0,8 кг за день.Но бывало и по 0 или 0,1 — это когда не добавляла клетчатку и был полный кишечник.

 

Яблочный разгрузочный день

1 кг яблок сортов Голден или Муцу — я выбирала именно такие из-за приятной кислинки.

Их ем или сырыми, или запекаю в микроволновке с щепоткой корицы, если совсем совсем тяжело держаться могу добавить чайную ложку мёда.

Такие разгрузки мне переносить тяжело. Голод чувствуется практически постоянно, даже через полчаса после приёма пищи. Да еще есть еще один неприятный момент — газы. Живот очень вздувается к вечеру и становится тяжело себя контролировать. Я понимаю, девочки, что читать такое не очень хочется, но имейте в виду. О подобной побочке я слышала несколько раз, хотя в большинстве случаев такого нет.

Отвесы около 0,5 кг за день, хотя бывали даже +. В целом мне не подошло такое

 

Яичный разгрузочный день

Варёное яйцо утром и 1 апельсин или грейпфрут

Омлет из 3х яиц на воде (без муки и молока) с укропом на обед

и 2 варёных яйца вечером

Эту вариацию я подсмотрела в Магги. Переносится хорошо, комфортно. Но часто практиковать такое не могу. Сложно кушать столько яиц. Так что разгружаюсь так только раз в 1-2 недели. К тому же, они у нас домашние (с дачи родителей), поэтому вкуснее, чем покупные. Магазинные есть так много не могу, тот же омлет по вкусу никакой получается.

Отвесы около 1-1.5 кг за день.

 

Разгрузочный день Мексиканка

2 литра домашнего томатного сока с солью и перцем.

смесь Мексиканка — 200грамм

куриное филе 300грамм

Я варю суп — нарезаю курицу кубиками и бросаю в кипящую воду, туда же ложу целую луковицу. Когда вода снова начинает кипеть — добавляю смесь овощей, через минут 5 вливаю стакан томатного сока. Соль, перец по вкусу.

Калорийность 728 кКалл

Суп получается очень сытный и вкусный. Ем его в течении дня без хлеба. Также пью сам томатный сок. Всего получается около 1000 кКал в день, но при этом голода нет вообще.

Отвесы около 0,5-0,8 кг за день.

 

Разгрузочный день на курице

2-3 филейки готовим как душе угодно.

Я запекала — с чесноком, со специями, тушила с соевым соусом. Да, сытно, вкусно, не голодно совсем. Но мой организм плохо реагирует на такие белки. Каждый раз у меня сильно сыпет лицо, мучает запор и неприятный запах из рта. В общем вреда от таких разгрузок больше, чем пользы. Конечно, может быть такая рекция из-за того, что в обычной жизни мясо я не ем, изредка курицу. Но всё равно имейте в виду такие возможные побочки.

Отвесы около 0,7-1 кг за день.

 

То есть для психологического равновесия — отвесы есть, но это прыгание на граблях. Так как сливается вода и через несколько дней она вернется обратно. Капитан Очевидность ага)))

 

Так прошло 5 месяцев и сбросила я ого-го аж 4,5 кг. Визуально это было еле-еле видно. И тут мне дошло, что так дело не пойдёт(((( За это время я успела развестись, погрязнуть в депрессии, что еще больше повлияло на метаболизм. Ведь давно доказано, что человек в стрессовых ситуациях худеет, но при хроническом стрессе он переходит в режим «экономии энергии» и перестаёт расходовать каллории как раньше. В итоге мы хотим есть больше, а вот расходуем всё меньше.

 

В принципе разгрузочные дни подойдут:

— если вам нужно срочно слить лишнюю воду с организма и слегка уменьшить обьёмы, например чтобы влезть в платье

— если накануне вы переели и у вас тяжесть в желудке, я такое практикую после шашлыков. Индивидуальная непереносимость. После порции куриного шашлыка мне физически плохо несколько дней, если на следующий день просто не посидеть на лёгком овощном супчике или кефире

Но это явно не о похудении

 

А вот побочки возможны:

— вы сильно ограничиваете каллораж и организм может решить, что настал голод и замедлить метаболизм

— если такие разгрузки практиковать слишком часто, то организм будет есть не жир, а мышцы. И вот тут уже засада, так как количество мышечной массы очень влияет на базовый расход каллорий, да на тот самый, который в состоянии покоя. А значит уменьшается количество каллорий которые уходят на простые процесы. И при тех же самых 1500 каллорий с большой мышечной массой вы будете худеть, а с малой набирать. Знаю девушку, которая делала разгрузки через день. Да, она похудела на 18 кг за 2 месяца, но при этом выглядела ужасно. Она питалась на 1000 и меньше каллорий в день. А потом увеличила каллорах до 1200-1300 и набрала всё обратно. Так как постоянно сидеть на разгрузочных днях невозможно. Еще и чувствовала себя постоянно измученной.

— после разгрузок большая вероятность сорваться и захомячить больше положеного или же позволить себе вкусняшки, как награду. И в итоге день мы голодаем, день объедаемся. Это не здорово!

Но в то же время на день-два в неделю вы понижаете свой каллораж и это в целом влияет на то сколько вы съедаете каллорий. А в сочетании с умеренными приёмами пищи и спортом вы реально сможете снизить вес. То есть похудение всё равно строится на дефиците каллорий.

 

Простая арифметика:

Для того чтобы сбросить 1 кг жира надо израсходовать 7700 каллорий

Женщина 29 лет, офисный работник

Базовый расход каллорий на день 1630 калл

С учётом физ нагрузок 3 раза в неделю 2119 калл в день тренировки

В целом женщина ест 3 раза в день + перекусы в обычные дни на 2000 калл и разгружается 2 раза в неделю на 1000 калл

вот и считаем:

5*2000 + 2*1000= 12000 калл она съедает

3*2119+4*1630=6357+6520=12877 она расходует

Понятно, что расходует она чуть больше, но маржа всё равно небольшая и явно не стоит того чтобы 2 дня почти голодать. По большому счёту женщина себе позволит пару конфет или более плотный обед — вот и вся польза от разгрузки уйдёт в 0.

Имеет смысл снизить количество каллорий на каждый день — вот тогда вес будет уходить, при чём если действовать разумно, то мышцы и кожа будут в норме. Но пожалуй, о своих успехах и методах я расскажу лучше в отзыве на подсчёт каллорий, а пока продолжу уменьшаться и фиксировать результаты.

Но пока вот чуть-чуть. Результат за полтора месяца. Не голодала, тренировками себя не изнуряла, ходила на массаж)

Здесь вес с 84,7 до 78,3

похудела на 6,4 кг

Вы уже поняли, что я для себя сделала выводы и прекратила практиковать разгрузочные дни.

И продолжаю худеть на ПП, спорте, массажах и подсчёте каллорий.

Девочки, это моё мнение и мой опыт. Я сейчас многому учусь, вникаю в основы питания, диетологию и психологию. Я открыта для советов, но пожалуйста, давайте без «жирной коровы» и «как можно было себя так запустить». Сейчас оглядываясь назад, я понимаю, что это была попытка защититься. От усталости, от стресса, от несчастливых отношений. Я работаю над этим. Методом проб и ошибок, но всё получится.

 

Спасибо за внимание!

Лена

Разгрузочный день — «Как сбросить 2,5 кг за 3 дня без ущерба здоровью? Делюсь вкусным меню и даю стоящие советы. Фото до и после!»

Всем доброго времени суток!

Сегодня расскажу, как я за три дня сбросила почти 2,5 кило!

Внимание! Все, что я пишу ниже- это мой опыт и мои личные ощущения! При любых манипуляциях со своим питанием ориентируйтесь на свое здоровье и ощущения.

 

Делюсь с вами низкоуглеводной белковой диетой для разгрузочного дня ( точнее, трех).

Меня данная диета выручает, когда я хочу сбросить объемы. У меня в целом хорошая фигура благодаря правильному питанию и спорту. Иногда я разрешаю себе кушать что-то не пэпэшное, и моя фигура никогда не страдала. Недавно я чересчур много лишнего позволяла себе — пиццу, суши, булочки всякие… Это проявилось в паре лишних кг и небольшого отека и вздутия живота. А через неделю на море… Надо устранять последствия!

 

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

Мой вес до диеты — 61,9 кг. Кому- то нормально, а мне- много. Мой стандартный вес с мышцами -60 кг. На карантине я много ела, но честно тренировалась дома. Как результат — некоторое количество мышц ушло, а в полку жира прибыло… Я визуально » расплылась». Появилась одутловатость и отекшее тело. Животик не был плоским даже утром, и даже если я применяла интервальное голодание, то есть не кушала долгое время… Мне это доставляло дискомфорт, а выпирающий невтягивающийся живот не позволял надевать облегающую одежду.🙄

 

Это мой животик «ДО»

 

На фото я не горблюсь, не позирую, я пишу все честно, как есть. Живот отказывается втягиваться подлец.😁

 

Данная диета рассчитана на 3 дня. Почему нельзя больше? Потому, что неподготовленному человеку это очень тяжело психически. Да и физически трудно » высидеть» на этой неделе.

 

Итак, рассказываю свое меню! Как вы догадались, основа этой диеты — белок и низкое количество углеводов. Благодаря белку вы скинете лишнее без потери драгоценных мыщц ( которые очень тяжело нарастить)!☝️

Особенно хорошо эта диета подойдет тем, кто на правильном питании, так как эта диета основана на ее принципах, разве что без гарнира и крахмалистых овощей и фруктов. Этим людям будет легче ее перенести.

Еще эта диета » зайдет» летом, когда вообще не хочется есть из-за жары. Воспользуйтесь моментом и скиньте килограммчики!

 

МЕНЮ ДЕНЬ 1:

  • ЗАВТРАК — вареные или жареные без масла яйца. Можно добавить грибы и некрахмалистый и низкоуглеводный овощ — огурчик, помидорчик. У меня может быть омлет из 2 яиц с молоком и помидором, плюс зелень по вкусу. Плюс цикорий с молоком ( можно пить чай, кофе без сахара с молоком или сливками).
  • ОБЕД — рыбка плюс овощи. Выбирайте рыбку по вкусу — минтай, горбуша или другая любая, кроме очень жирных, можно жарить без масла на плите, запекать в духовке, варить на пару. Добавляем овощей — те же огурцы, листья салата или любой зелени. Можно сдобрить сметанкой или греческим йогуртом. В этом меню рыбку можно заменять на курицу, индейку и т.д. и наоборот.
  • УЖИН — творог низкой жирности ( не обезжиренный). Можно сделать соленый, с укропом и зеленью, а можно добавить сахарозаменитель или даже немного меда.
  • ПЕРЕКУС ( если он вам нужен) — орешки, желательно несоленые, чтобы не было лишних отеков.

ВТОРОЙ ДЕНЬ

Утро второго дня начала с взвешивания. На голодный желудок, после утреннего туалета. Мой вес -61,3. Минус 600 граммов. Неплохо!🙌

 

МЕНЮ ДЕНЬ 2:

  • ЗАВТРАК — хлебцы и сыр. Да, немножко углеводов все- таки нужно скушать.
  • ОБЕД — куриные бедрышки ( крылышки, голени, грудка , что угодно) отварные или запеченные в духовке. Добавляем овощной салат, сдобренный сметаной, йогуртом или маслом. Вместо салата можно приготовить брокколи, цветную капусту, белокочанную капусту. Можно разного рода мясные или рыбные запеканки. У меня — куриная грудка с помидором и сыром и овощной салат.
  • УЖИН — рыбка в любом приготовленном виде, кроме жареного в масле. Плюс также овощи. Лучше зеленые и хрустящие — в них много клетчатки и мало углеводов ( бобовые не берем).
  • ПЕРЕКУС — мягкий творог с отрубями или кефир, ряженка, можно добавить немного ягод, яйца.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ

Опять иду взвешиваться. Накануне я хорошо потренировалась дома, поэтому рассчитывала на хороший отвес.

 

На весах 60,9. Я потеряла 400 граммов. Что ж, ожидала большего, но спасибо и за это!

 

МЕНЮ ДЕНЬ 3:

  • ЗАВТРАК — овсяная каша на воде ( гречневая или любая по вкусу). Чаек, кофеек без ограничений во время всей диеты. Я люблю в кашу добавить сыр или немного ягодок.
  • ОБЕД — пп котлеты из нежирного фарша. У меня фарш из куриных грудок, одно яйцо, овсяные отруби, замоченные в молоке ( можно в воде), луковица и чесночок в составе. Благодаря отрубям и луку они ооочень сочные, и это мои любимые котлеты даже вне диеты. Добавляем овощи, как обычно.
  • УЖИН — легкий овощной салатик с куриным филе типа цезаря, но без жирного соуса. Можно салатик с консервированной рыбкой. Мой любимый — тунец, огурец, кукуруза, вареные яйца, сдабриваю сметаной или натуральным йогуртом.
  • ПЕРЕКУС — творог с орешками.

 

КОНТРОЛЬНЫЙ ДЕНЬ

Иду на весы и танцую от радости. Мой вес — 59,5 кг, а это минус 1,4 кг! Я даже немного перепугалась, что так много, но подумала, что организм охотно отдает жидкость благодаря тренировке, проведенной два дня назад!💃

 

Честно говоря, я не ожидала, что именно последний день » унесет» так много воды. Хотя, учитывая, как я тренировалась усердно эти дни…

 

ЗАМЕТКИ:

  1. Необязательно следовать строго каждому дню. Вы можете брать завтрак из одного, а ужин и обед из другого дня. Можно даже кушать целый день одну рыбку ( если вам разнообразие рациона не очень важно) или мясо, или блюдо из фарша. У меня- фаршированный тушеный перчик. Главное, чтобы был белок.
  2. Перекусы можно увеличить. Если вы во время диеты работаете, занимаетесь спортом или физической работой, добавьте перекусов из предложенных. Если они вам не нужны и вы не голодаете — можно убрать их.

    цикорий и сыр на перекус

  3. Количество порции регулируйте сами. Я считаю калории и взвешиваю еду, кто-то питается интуитивно. Главное, помните, вы можете не добиться желаемого эффекта, даже если будете следовать диете, но кушать ооочень много. Ешьте в меру и не ходите голодными!
  4. Советую пробовать эту диету на выходных или в отпуске. В дни, когда физическая активность невелика, чтобы организм не чувствовал нужды в углеводах для энергии.
  5. Можно брать консервированную рыбку, если мало времени на готовку, готовить запеканки из овощей с курицей или рыбкой, без майонеза! На фото омлет с консервированным тунцом. Быстро, просто, высокобелково!

6. Если вы пьете протеин, включите его в эту диету. Я ела протеиновые печеньки или хлебцы на перекус. Если вы человек, не привыкший к протеину, то попробуйте его позже, вне этой диеты.

 

7. Если вы считаете КБЖУ ( калории, белки, жиры, углеводы), то следите за количеством жиров и белка. Их должно быть как обычно! А вот углеводов должно быть в разы меньше. Общая калорийность дня у меня выходит на 600-800 калорий при суточной норме в 1500-1600.

8. Не рекомендую сидеть на этой диете неделю, месяц или, того хлеще, устраивать ее раз в месяц, если только вы не худеете с очень большого веса. Я делаю эту диету очень редко, по пальцам перечесть. Если у вас нет лишнего веса, не нужно гробить метаболизм, кушайте как обычно сразу после диеты.

9. Не голодайте. Если вы чувствуете голод, съешьте творога, орехов, сыра на перекус.

10. Очень хорошо будет исключить на время диеты продукты, от которых вы отекаете — соленая рыба, молочка, у всех по-разному. Зачем вам застой жидкости? Я могу отекать от только от соленых соусов типа для суши, но их я ем крайне редко.

11. Помните важную вещь — все диеты индивидуальны! Какой бы вы разгрузочный день не решили устроить — ориентируйтесь по своему организму и не следуйте слепо чужим советам! Здоровье — превыше всего.🏋️

 

Итак, что получаем на выходе? На весах минус, в объемах минус. Визуально ушло вздутие живота и страшные отеки на лице.

Мое фото «после». Живот не втягиваю.

А вот теперь втягиваю! давно мечтала его втянуть.

 

Ещё немного до и после. Нет, я не беременная! 😁 Вообще- то у меня даже пресс есть… где-то…

Следуя этим правилам и советам, вы грамотно будете худеть эти три дня. Разумеется, в основном уйдет лишняя жидкость, вода, и совсем немного жира. Воды может уйти очень много! Воду в организме задерживают углеводы, чем больше углеводов — тем больше воды.

 

КАК ПРОТЕКАЕТ ДИЕТА?

В дни диеты я тренировалась как обычно, благо, были силы.

Голода во время диеты не почувствовала. И аппетита тоже, в принципе! Ощутила тоску по крупамна гарнир….

Настроение — как обычно. Если вам очень тоскливо без углеводов и нужен эндорфин, сварите себе какао…( можно! просто молоко пополам с водой и сахарозаменитель вместо сахара).

 

КАК ВЫЙТИ ИЗ ДИЕТЫ?

На 4 день возвращаемся к привычному питанию. Если ваше привычное питание это бутерброды с колбасой и жареная картошечка с салом, то лучше отказаться от этого на некоторое время. Честно говоря, лучше даже на диету и не садиться, зачем организму устраивать стресс? Мое питание похоже на эту диету, разве что я не ограничиваю себя в фруктах и овощах, ем крупы обязательно, пеку ПП сладости. Поэтому мой организм прекрасно выходит из диеты и килограммы не возвращаются.

 

Я в целом скинула 2,4 кг, почти два с половиной, и немудрено! булочки и хлеб накануне диеты. Организм охотно отдал лишнюю жидкость. С одной стороны я рада, а с другой понимаю — если организм охотно это отдал, да еще и так много ( для меня), значит, это ему мешало…

 

Мой вес изначально небольшой, лишнего веса у меня нет. На моей фигуре эффект диеты кому-то будет виден не особо ( 2-3 кг внешне никак не видны), но мне видно и зато ушло вздутие и отеки.

Я очень довольна результатом! Сейчас я пошла тренироваться в спортзал и спустя две- три недели набрала 200 граммов, соблюдая питание, так что это — набор мышц, а не жира!

 

Интересно, как я отказалась от сладкого? Даю советы и вкусные рецепты здесь

Отдых в Крыму — мой отпуск России, читайте здесь

Частичка Турции в Крыму — Бахчисарайский дворец. Турецкое великолепие архитектуры здесь

Как я боролась с прыщами более 10 лет. Кто победил? Читайте здесь

 

Надеюсь, была полезной! Буду рада пообщаться с вами в комментариях!

Топ-5 разгрузочных дней описание и советы

Разгрузочный день не похож на классические диеты, его основной целью не является похудение: в первую очередь он проводится с оздоровительной целью: организм очищается от токсинов, ощущается легкость. Такой популярный способ привести себя в форму используется мужчинами и женщинами разных возрастов. Какие продукты выбрать для разгрузочного дня и на что обратить внимание во время такого режима питания?

То, когда делают разгрузочный день, зависит от предпочтений человека, его образа жизни. Причин для того, чтобы организовать такое меню, может быть несколько.

Отдых после большего застолья.

Если после празднования дня рождения или другого события есть ощущение, что желудок переполнен, не покидает чувство тяжести, то пора присмотреться к более легкому режиму питания.

Завершение диеты.

Резко завершать диету – не правильно. Переход у привычному рациону должен быть плавным, а для этого как раз подойдет разгрузка. После нее обычный режим питания будет отлично воспринят организмом.

Желание быстро сбросить лишний вес.

Через день важное мероприятие, а платье немного жмет? Или хочется убрать лишний килограмм перед поездкой на море? Разгрузочный день даст нужный эффект: на следующее утро живот будет более плоским, щеки втянутся.

Чистка организма.

Используется в случае интоксикации, перебора вредной еды. Разгрузка является детоксом, выводит шлаки из организма, особенно если сопровождать ее большим количеством чистой воды.

Остается только выбрать подходящий повод, продукты. Ведь от того, чем делают разгрузочный день, будет зависеть способность продержаться до конца, получить максимум пользы.

Варианты разгрузочных дней

Кефир

Еще один популярный вариант – разгрузочный день на кефире. Свойства этого кисломолочного продукта позволяют укрепить кости благодаря кальцию, нормализовать давление. Микрофлора кишечника очищается, наступает легкость за счет употребления легкой пищи вместо тяжелой.

  • Нужно приобрести 1-2 литра кефира, лучше 1% (жирный будет мешать похудению, а в полностью обезжиренном мало полезного).
  • Избегайте сладких наполнителей, красителей: такие добавки принесут вред, особенно на голодный желудок.
  • Можно самостоятельно добавить один фрукт, перемешать его вместе с кефиром с помощью блендера.
  • Равномерно распределяем кефир на весь день, последний прием лучше сделать за пару часов до сна.

Среди девушек есть мнение, что это самый лучший разгрузочный день для похудения. А другие считают, что это просто полезная чистка организма. В любом случае, кефир является лидером в области детокса.

Гречка

Проводить разгрузочный день на гречке можно тем, кто боится чувства голода: с ней постоянно ощущается сытость за счет медленных углеводов в составе, выдержать диету на гречке не сложно.

Какие особенности?

  • Крупу не варят, её заваривают: в миску с гречкой наливают в два раза больше кипятка, закрывают, оставляют на ночь.
  • Диетическую кашу лучше не солить, приправы также нежелательны. Тогда она будет полезной, аппетит не разыграется.
  • Зерна выбираем цельные (ядрицу), именно они насыщают, чистят организм.

Богатая железом, фосфором и калием, крупа определённо приносит организму пользу. К такой разгрузке иногда добавляют кефир или овощи.

Яблоки

Любителям фруктов подойдет разгрузочный день на яблоках. Эти плоды богаты витаминами, антиоксидантами, в них содержатся полезные бактерии, которые определяют остатки пищи, выводят ее из организма, чем препятствуют гниению. В итоге человек получает порцию минералов для повышения иммунитета, нормализованную работу кишечника, уровень холестерина значительно снизится. Но как устроить день на яблоках правильно?

  • Покупаем около 2 килограммов фруктов, лучше зеленые сорта, которые менее сладкие.
  • Распределяем рацион на 6 порций, которые будут равномерно съедены в течение дня.
  • Для разнообразия одну из шести частей можно запечь, получится вкусный десерт.

Такая диета покажется вкусной даже тем, кто считает, что зависит от сладкой еды: глюкоза в яблоках заменит рафинированный сахар, но будет в разы полезнее.

Овощной

Более разнообразным считается разгрузочный день на овощах, который особенно популярен в жаркое летнее время. Чаще всего отдают предпочтение огурцам, хотя будет правильно комбинировать их с другими источниками клетчатки. Какие здесь нюансы?

  • Часть овощей можно приготовить на пару, но большую часть съесть нужно сырыми: максимум витаминов, пользы.
  • Хорошая идея – приготовить салат, в котором все витамины будут смешаны между собой.
  • К салатам и овощным рагу обязательно добавляется свежая зелень, которая тщательно чистит желудок.

Тартроновая кислота в составе огурцов способствует расщеплению жиров, сами овощи обладают маленькой калорийностью, а количество воды в них не позволит организму быть обезвоженным.

Белковый

Спортсмены согласятся, как важно сохранить мышечную массу во время диеты, поэтому они выбирают белковый разгрузочный день. Богатые протеином продукты позволяют худеть именно за счет сжигания жира. Но какие именно блюда можно включить в рацион?

Творог.

Он заслуженно считается главным продуктом худеющих или набирающих мышечную массу. Жирность выбирают до 9%.

Куриное филе.

Нежирное мясо, которое богато протеином – то, что полезно не только во время разгрузки, но и в повседневной жизни.

Яйца.

Оптимальным будет использовать белки вареного яйца, хотя пару желтков можно оставить. Или готовится омлет без масла(на антипригарной сковороде).

Во время такого питания организм получает много кальция, других питательных элементов. А чувство сытости и сохранениемышечной массы – одни из главных преимуществ.

Польза разгрузочных дней

Такие рецепты разгрузочного дня для похудения позволяют быстро привести себя в форму. Но не весь потерянный вес будет жиром: также уйдут остатки не переваренной пищи, шлаки, вода. Это необходимо организму, после чистки будет общаться легкость, человек почувствует себя здоровым. А уверенность в своих силах по завершении диеты поднимет моральный настрой.

Противопоказания

Несмотря на массу преимуществ, есть и противопоказания для разгрузочного дня, с ними обязательно нужно ознакомиться до начала диеты. Нельзя экспериментировать с питанием беременным, кормящим: недостаток питательных элементов или стресс могут навредить не только матери, но и ребенку.

Также о резких методах лучше забыть тем, у кого проблемы с желудком или со здоровьем в общем. В таком случае нужно умеренное диетическое питание, которое организм будет получать на постоянной основе. А в случае, если во время проведения состояние резко ухудшается – разгрузку следует прекратить.

Полезные советы

Диетологи соглашаются, что самый эффективный разгрузочный день должен быть дополнен питьевым режимом: чистая вода, зеленый чай без сахара. Если это питьевая диета (кефир), количество воды можно сократить, но не убирать полностью. Проводить повторный детокс следует как минимум через 10 дней, а продукты для каждого раза лучше чередовать: такое разнообразие не даст организму привыкнуть, каждый раз будет потрясающий эффект.

А день для разгрузки лучше выбрать менее напряженный, лучше выходной – тогда диета воспринимается легче, силы сохраняются, нетриска, что может стать плохо в общественном месте. Также в этот день желательно избежать соблазна выпить или съесть что-то вредное: готовку большого ужина для всей семьи или визит в кафе лучше отложить на другой день.

Польза от разгрузочного дня не может быть переоценена: человек очищает организм, развивает силу воли, тренируется выдержку. При необходимости можно преодолеть плато, если вес во время диеты не опускается долгое время. Прочитав статью, становится понятно, как питаться во время разгрузки: меню просто спланировать, не нужно готовить особых блюд, считать калории. А результат на утро только порадует. Готовы к легкой и полезной разгрузке?

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Pinterest

Одноклассники

Какой разгрузочный день самый эффективный для похудения

Каждая женщина всегда желает выглядеть на все 100, поэтому готовы идти на любые жертвы: диеты, занятия спортом, пластические операции и т.д. Одним из популярным способом сбросить лишние килограммы принято считать разгрузочные дни. С их помощью вполне возможно скорректировать вес на 2-3.5 кг.

К примеру, случается, что совсем скоро предстоит важное мероприятие, а чтобы влезть в любимое платье, нужно всего ничего, сбросить парочку лишних килограмм. Эффективный разгрузочный день для похудения – лучший выход в подобной ситуации.
Самые эффективные разгрузочные дни

Творожный. Для этого дня вам понадобится 600 грамм обезжиренного творога, который можно заправлять нежирной сметаной. И в течение дня вы через равные промежутки времени съедаете по 100 грамм творога, т.е. делите весь творог на 6 приёмов. С утра можете выпить чёрный кофе с молоком(без сахара!), а так же за день выпиваете 2 стакана отвара шиповника. И конечно не забываем пить воду.

Кефирный. Пожалуй один из самых популярных. И это неудивительно, ведь о пользе кефира говорят все врачи. В такой день Вы просто выпиваете 1-1,5 литра нежирного кефира (1%), разделяя его объём на 5-6 раз. Вместо простого кефира Вы можете так же использовать биокефир или простоквашу. Т.о. очищается весь организм (в особенности желудочно-кишечный тракт), улучшается цвет лица, Вы будете чувствовать себя легко и бодро.

Чайный. О целебных свойствах зелёного чая всем известно давно, он очищает и оздоравливает наш организм. Поэтому, Чайный разгрузочный день считается одним из самых полезных. В течение такого дня Вы ничего не едите, а только пьёте зелёный чай (без сахара) и воду. За день постарайтесь выпить около 3х литров.

Творожно-молочный. Вам понадобится 400 гр. творога и 800 мл. нежирного молока. 4 раза в день ч-з равные промежутки времени вы съедаете по 100 гр. творога и выпиваете 200 мл. молока.

Гречневый. Почти все крупы необычайно полезны. Кроме того они очень сытные. Гречку называют “царицей круп”, т.к. она содержит много белка и др. полезных элементов. И именно поэтому советуется устраивать разгрузочные дни именно на гречке. За день Вам не следует съедать большое количество гречки, Вам будет достаточно отварить один стакан , которого хватит на весь день. Сочетать такой день можно как с обычной водой, так и с 1% кефиром (около 1 литра)

Вместо гречки в таких же пропорциях можно употреблять рис. Он так же благоприятно влияет на наш организм и кроме того хорошо выводит воду.

Шоколадный. В такой день Вы можете съесть 1-2 плитки горького шоколада, разделив его на 5-6 раз. От такого разгрузочного дня вы получите не только очищение организма, но и массу удовольствия.

Соки. В такой день Вы выпиваете около 2.5 литров свежевыжатого сока из любых фруктов и овощей.

Огуречный. Он считается одним из самых полезных овощных разгрузочных дней. Просто съедаете около килограмма огурцов в течение всего дня, в любое время. И не забывайте о воде! Можно точно так же вместо огурцов использовать перец или тыкву.

Картофельный. Запекаете 1 кг. картофеля в духовке, или варите. И едите его в течение всего дня. Очень сытный день, идеально подходит для тех кто привык к картошке.

Яблочный. Яблочный сок отлично влияет на стенки желудка, и на всю пищеварительную систему. Съедаете 1.5 кг. свежих или печёных яблок, и пьёте яблочный сок (без сахара).

Арбузный. Арбуз обладает замечательным очищающим свойством. За такой день Вы съедаете полтора килограмма арбуза.

Мясной или рыбный. За день ыы съедаете около пол килограмма варёного, нежирного мяса, сочетая его с зелёными овощами. И пьёте чай (без сахара), желательно зелёный.

Рыбный очень похож на мясной, только варёное мясо вы заменяете 400 гр. варёной или запеченой рыбы.

В заключение, хочется отметить, что разгрузочные дни не являются голоданием, и совершенно не вредят вашему здоровью. Стоит всего лишь подобрать для себя такие продукты, которые подходят именно Вам. А это очень легко. Если же Вы не уверены в чём-то, то Вы можете просто проконсультироваться с врачом.

варианты. Польза. Самый эффективный разгрузочный день

В праздничные дни так хочется расслабиться, полежать на диване, побаловать себя вкусными десертами и, конечно, попробовать все салаты с жирными соусами! Если вы поддадитесь этому порыву, то вскоре обнаружите солидную прибавку в весе. Но не стоит паниковать. Обычно страшные цифры показывают не вес набранного жира (ну не может человек накопить такое количество за два или три дня!), а вес непроработанной пищи и задержавшейся воды. Вернуть себе спокойствие и избавиться от набранных килограммов вам помогут разгрузочные дни. Варианты мини-диет вы сможете узнать из нашей статьи, затем испытать их на себе и получить отличный результат.

Противопоказания

Прежде чем мы начнем рассказывать про лучшие варианты разгрузочных дней, хочется поговорить о технике безопасности. Если вы страдаете от каких-либо заболеваний, у вас есть аллергия, вы кормите ребенка грудью или беременны, то необходимо получить разрешение своего лечащего врача. Обычно молодые люди (до 30-35 лет) могут похвастаться отличным здоровьем и прекрасным самочувствием. Их организму совершенно не повредят небольшие встряски и кратковременные изменения в рационе. Но людям старшего поколения все-таки следует себя поберечь и предупредить возможные проблемы. После беседы с терапевтом вы сможете смело выбирать любые разгрузочные дни (варианты и рекомендации мы подробно опишем ниже).

Общие рекомендации

Сбросить вес после праздничных дней можно еще быстрее, если вы обеспечите себе достаточную двигательную активность. Отправляйтесь на прогулку в парк, прокатитесь на лыжах, сходите на каток, достаньте забытый в кладовке велосипед. В конце концов, возьмите детей и поиграйте с ними во дворе! Если вы являетесь поклонником точных мер и весов, то наверняка захотите узнать, как понять, что вы двигаетесь достаточно. Для этого вам будет нужен небольшой прибор, который называется шагомером. Его вы сможете приобрести в любой аптеке или спортивном магазине. Кроме того, если у вас есть современный телефон и доступ к интернету, то вы можете скачать полезное приложение, которое поможет вам контролировать двигательную активность. В разгрузочный (да и любой другой) день вы должны сделать не менее 10 000 шагов, а лучше от 12 000 до 14 000.

О том, что ежедневно нужно употреблять не менее двух литров чистой воды, вы, конечно, слышали не раз. Поэтому вы знаете, что вода помогает выводить токсины (которые, кстати, выделяет непереваренная пища), предупреждает возникновения дефицита влаги в клетках, улучшает пищеварение. Но существует условие, которое необходимо строго исполнять, – совершенно недопустимо выпивать большое количество жидкости (и особенно всю дневную норму) сразу. Такой подход может не только навредить здоровью, но и привести к летальному исходу. Поэтому пейте воду небольшими порциями в течение всего дня. А если вы хотите сделать питьевой режим более комфортным, то добавьте в воду дольки лимона или лайма, а также листья мяты.

Не увлекайтесь! Разгрузочные дни для похудения, варианты которых мы рассмотрим ниже, – это не способ быстрого сброса веса, а скорая помощь для перегруженного желудка и кишечника. Если вы хотите избавиться от лишнего жира, то вам придется изменить образ жизни, режим питания и серьезно заняться спортом.

Итак, рассмотрим простые варианты разгрузочных дней очищения организма. Также мы дадим вам общие рекомендации и познакомим с отзывами людей, которые уже проходили этот путь.

Разгрузочный день на твороге

Довольно часто голодные люди испытывают чувство раздражения, у них портится настроение и пропадает желание работать над собой в дальнейшем. Поэтому диетологи и врачи часто рекомендуют проводить разгрузку именно на твороге.
Этот продукт отлично усваивается, не вызывает упадок сил и дает просто потрясающий результат.

Как известно, творог содержит кальций, который укрепляет наши волосы, костную ткань и ногти. Но следует помнить, что усваивается он только с жиром. Если вы хотите не только похудеть, но и помочь организму восстановить ресурсы, выбирайте творог 5-10%-й жирности.

Предлагаем вам 10 вариантов разгрузочных дней:

  1. Классический – смешайте 600 граммов творога и 100 граммов нежирной сметаны, а затем разделите полученную массу на пять порций.
  2. Творожно-ягодный день – взбейте блендером 500 граммов творога и 200 граммов ягод. Употребляйте смесь в течение дня небольшими порциями.
  3. День на твороге и сухофруктах – к обычному количеству творога добавьте 100 граммов мелко порезанных сухофруктов.
  4. Творожно-кефирный день – соедините 500 граммов кефира и такое же количество творога, разделите это на несколько порций.
  5. День на бананах и твороге – вам понадобиться такая же порция творога и три банана.
  6. Творожно-яблочный день – включает в себя килограмм яблок и половину килограмма творога.
  7. День на твороге и мандаринах – 300 или 400 граммов фруктов и 500 граммов творога. Это количество не забудьте разделить на шесть приемов.
  8. Творожно-тыквенный день – к порции творога добавьте 400 граммов тыквы. Разделите эти продукты на пять или шесть частей. Два или три раза употребляйте их отдельно, а в остальные приемы пищи — в смешанном виде.
  9. День на арбузе и твороге – по 500-600 граммов каждого вида продукта (арбуз взвешивается вместе с коркой).
  10. Смешанный творожный день – к небольшим порциям пищи следует добавлять по 80-100 граммов творога. На завтрак, например, вы можете приготовить овсянку, на ланч съесть два яблока, на обед два фрукта, а на ужин запарить измельченные сухофрукты.

Мини-диета не подходит тем, у кого плохо усваивается лактоза. Также на ней будут некомфортно чувствовать себя те, кто в обычные дни употребляет мало клетчатки, отрубей и цельнозерновых продуктов.

Разгрузка на яблоках

Эти удивительно вкусные и полезные фрукты нужно употреблять не только во время диеты, но и в обычные дни. Яблоки помогают работе желудочно-кишечного тракта, задерживают старение клеток, способствуют лучшему усвоению пищи.

Как можно организовать яблочные разгрузочные дни? Варианты мини-диет — перед вами:

  • Только фрукты – в такой день вы должны съесть до двух килограммов сырых или печеных яблок. Не забывайте о воде и двигательном режиме.
  • Яблочно-творожный день – запаситесь килограммом фруктов и 600 граммами творога. Не ограничивайте количество жидкости, но откажитесь от соли и сахара.
  • Яблоки и морковь – эти продукты придадут вам бодрости и устранят чувство голода. Эти полезные овощи и фрукты можно приготовить как салат, отварить (речь, конечно, о морковке) или запечь.
  • Яблочно-медовый день — отличается от первого варианта тем, что в каждый прием пищи добавляется по одной чайной ложке меда.
  • Яблоки и мясо — рацион этого дня состоит из 600 граммов куриной грудки, говядины или телятины, а также одного килограмма фруктов. Мясо следует варить или запекать без соли и соусов.
  • Разгрузочный день на яблочном соке — этот вариант не слишком эффективен, так как сладкий сок вызывает скачок сахара в крови, а за ним приходит неконтролируемый голод.

Сколько можно сбросить после такой разгрузки? Все зависит от массы тела человека, его образа жизни, возраста и некоторых других факторов. В среднем женщины теряют от 300 до 1000 граммов. Они утверждают, что если в дальнейшем продолжать правильно питаться и активно двигаться, то потерянный вес не возвращается.

Разгрузочные дни на овсянке

«Геркулес» особенно популярен в странах Западной Европы и США. Овсянка богата клетчаткой, витаминами и микроэлементами. Такая каша позволяет надолго сохранить чувство сытости, и худеющий человек чувствует себя достаточно комфортно.

Расскажем подробнее про разгрузочные дни. Варианты и отзывы вы можете прочесть ниже:

  • В классическом варианте предлагается отварить 200 граммов цельного зерна без добавления сахара и соли. Полученный объем нужно будет разделить на пять частей, чтобы съедать их через равные промежутки времени.
  • Овсянка с фруктами – к каждой порции следует добавлять небольшой плод, равный по размеру половине яблока. Например, киви, банан или половину груши.
  • Овсянка с сухофруктами – при варке каши добавьте в воду заранее измельченную курагу, финики или изюм.

Худеющие утверждают, что результат после разгрузочного дня можно увидеть на весах уже на следующее утро. Как правило, бесследно пропадают 300-400, а в редких случаях 500 граммов. Из плюсов подобной диеты можно выделить отсутствие чувства голода и хорошее настроение.

Варианты разгрузочных дней при беременности

Будущие мамы по-разному реагируют на свое состояние. Одни женщины поддерживают отличную форму, а другие начинают резко набирать вес. Причиной таких изменений нередко является изменившийся гормональный фон. Но в некоторых случаях виновата сама беременная, которая расслабляется или начинает есть по советам старшего поколения за двоих. В любом случае целью разгрузочных дней в данном случае ни в коем случае не является похудение. Небольшая диета призвана остановить или хотя бы немного задержать резкий набор килограммов.

Если вы ждете малыша и чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля, подберите для себя комфортный режим питания. Ниже мы предложим вам варианты разгрузочных дней для беременных, а вы обязательно обсудите свое меню с гинекологом и терапевтом:

  • Яблочный день – необходимо съесть полтора килограмма фруктов. Часть из них можно употребить в свежем виде, а часть запечь в духовке. Последний вариант идеально подойдет для тех, у кого есть проблемы с желудком или кишечником. Также вы можете приготовить вкусный смузи, если добавить к яблокам нежирный кефир и щепотку корицы.
  • Овощной день – включает 1,5 килограмма огурцов, болгарского перца, цветной капусты, тыквы или кабачка. Одни продукты, например, можно съесть в сыром виде, другие потушить, а из третьих приготовить вкусный салат.
  • Белковый день – в этот период готовят половину килограмма диетического мяса и нежирной рыбы. В качестве дополнения можно включить в меню свежие овощи или один литр обезжиренного кефира. Как обычно, отварные, запеченные или приготовленные на пару продукты необходимо разделить на пять или шесть порций.
  • Крупяной день включает в себя 300 граммов отварной гречки без соли, литр кефира или молока. Как вариант, можно приготовить нешлифованный рис (150 граммов) с овощами.

Помните, что такая диета должна проводиться только с разрешения и под контролем вашего лечащего врача.

Варианты разгрузочных дней на кефире

Врачи редко рекомендуют своим пациентам экстремальные и непроверенные диеты. И это неудивительно. Очень часто легковерные дамы слушают советы подруг или берут первую попавшуюся систему похудения, выложенную на страницах подозрительного сайта. Последствия могут быть очень печальны. Вместо отличного результата женщины теряют здоровье и надежду на стройность. Однако кефирные дни считаются самым безопасным способом разгрузки организма. Даже самые строгие диетологи не возражают против того, что представительницы прекрасного пола ненадолго изменят привычный рацион. Поэтому давайте подробно рассмотрим кефирные разгрузочные дни для похудения.

Варианты:

  • Монодиета – в этот день вы можете выпить только полтора литра кефира (не забывая, конечно, о воде). Чтобы вам не было слишком скучно, добавьте в рацион отруби. Этот продукт транзитом проходит через организм, помогая очищать кишечник и избавиться от накопившихся шлаков. Если вы не едите отруби регулярно, то начинать нужно всего с одной горсти в день. Помните, что максимальное количество, которое можно употребить за сутки, – 100 граммов.
  • День гречки и кефира – берется половина стакана запаренной гречневой крупы и не менее полутора литров кефира.
  • Кефирно-творожный день – включает один литр кисломолочного напитка и 400 граммов творога. Как обычно, делим все продукты на небольшие порции и съедаем их в течение всего дня.
  • Кефир и яблоки – в этот день нужно съесть полтора килограмма фруктов и выпить литр любимого кисломолочного продукта.
  • Огурцы и кефир, пожалуй, самое популярное сочетание среди тех, кто хочет похудеть. В этот разгрузочный день можно съесть до килограмма овощей и выпить до одного литра напитка. Не запрещается готовить из огурцов салаты с ложкой нерафинированного масла и свежей зеленью.
  • Шоколадно-кефирный день включает в себя оригинальное, но довольно спорное меню. На завтрак можно выпить чашку кофе или какао, через пару часов — стакан кефира, еще через некоторое время съесть 50 граммов горького шоколада. На полдник снова выпейте какао, на ужин съешьте порцию шоколада, а перед сном вас ждет еще один стакан кефира.

Вам интересно, какие самые эффективные варианты разгрузочных дней для похудения? Отзывы тех, кто испытал мини-диеты на себе, разделяются. Известные актеры и люди, связанные со сценой, предпочитают худеть на кефире и огурцах. Они утверждают, что благодаря такому режиму питания можно быстро избавиться от пары лишних сантиметров, чтобы надеть любимое концертное платье или костюм. Домохозяйки пишут, что им трудно сдержать себя во время работы на кухне, они часто срываются и едят запрещенные продукты. Поэтому дамы предпочитают более сытную диету, дополненную яблоками или творогом.

Разгрузка на гречке

Гречневая крупа – это очень полезный и ценный продукт, который содержит множество витаминов и микроэлементов. Запаренная или вареная, она помогает организму активизировать обменные процессы, выводить из кишечника непереваренные остатки пищи, а также укрепить стенки сосудов.

Как провести разгрузочный день на гречке? Варианты мини-диеты читайте ниже:

  • 250 граммов запаренной с вечера крупы делят на несколько порций, а потом употребляют в течение дня с овощами, фруктами или кефиром.
  • Гречка с молоком – добавьте к указанному выше количеству каши полтора литра молока (здесь указан дневной объем).
  • Гречка с яблоками – в этот день вы должны съесть 250 граммов крупы и три крупных яблока. Этот вариант не подойдет тем, кто страдает от повышенной кислотности в желудке.
  • Гречка и овощи — это оличный вариант для тех, кто любит плотно поесть. Вы можете приготовить салат из огурцов, помидоров, болгарских перцев и зелени. Или потушите капусту с томатами и репчатым луком. Не добавляйте в овощи масло, соль и специи.

Самые эффективные разгрузочные дни

По версии врачей и ведущих популярной в нашей стране телевизионной программы «Здоровье», можно выделить самые эффективные мини-диеты. Итак, расскажем подробнее про лучшие варианты разгрузочных дней:

  • Белковый день – включите в меню отварное филе одной курицы. Приготовьте птицу, снимите кожицу, удалите кости и разделите мясо на шесть порций. Организм тратит много сил и энергии на переваривания белка, что способствует быстрому снижению веса.
  • День клетчатки – приготовьте салат из капусты, сырой свеклы и сельдерея (каждый вид овощей по пятьсот граммов). Также разделите блюдо на несколько частей и ешьте его через равные промежутки времени.
  • Грейпфруты и зеленый чай – в каждый прием пищи съедайте по половине фрукта и выпивайте по одному стакану напитка. Горечь чая и грейпфрута снизит ваш аппетит, и вы не будете испытывать чувство голода.

А какие вы выберете варианты разгрузочных дней для похудения? Отзывы людей, испытавших все эти диеты на себе, не сильно отличаются. Они утверждают, что каждый день приносит хороший результат. Но одни не могут себе представить жизни без мяса и выбирают белковую диету. Другие чувствуют себя комфортнее, когда в холодильнике стоит тазик овощей. А третьи любят зеленый чай и фрукты. Поэтому мы рекомендуем попробовать каждую мини-диету и определиться с выбором самостоятельно.

Как добиться лучшего результата? Если вы запланировали провести разгрузочный день, то накануне постарайтесь отказаться от кулинарных излишков. Включите в меню овощи, яблоки, отруби. Откажитесь от хлеба, выпечки, картофеля, сахара и белого риса. На ночь выпейте стакан кефира или съешьте два вареных белка. На следующий день после разгрузки не нужно набрасываться на пищу. Пейте воду, откажитесь от продуктов, содержащих быстрые углеводы. Если вы выполните все эти рекомендации, то потерянный вес не вернется, а вы лишитесь еще пары сантиметров в области талии и бедер.

Какой разгрузочный день самый вредный и неэффективный

Диетологи и врачи считают: лечебное голодание недопустимо без соответствующего назначения. Что не должны включать в себя разгрузочные дни для похудения? Варианты на воде и так называемое сухое голодание. Дело в том, что организм человека начинает накапливать запасы жира, если чувствует, что ему не хватает пищи. Причем накопление продолжается и после того, как вы завершите диету. В результате остановить набор веса в дальнейшем будет очень трудно. Возможно, даже придется пройти цикл лечения гормональными препаратами.

Заключение

Сегодня мы рассмотрели самые популярные разгрузочные дни. Варианты и польза некоторых из них подтверждены врачами и диетологами. Часть подобных диет ставится специалистами под сомнение или вообще не рекомендуется. Поэтому мы призываем вас каждый раз консультироваться с терапевтом, чтобы сохранить здоровье и избежать ненужных проблем.

Поститесь столько часов, чтобы эффективно похудеть

Нет никаких сомнений в том, что голодание — эффективный способ похудеть. На самом деле, Патрисия Баннан, диетолог и эксперт по здоровой кулинарии из MS, RDN и Лос-Анджелеса ранее объясняла, что прерывистое голодание, которое представляет собой режим питания, который циклически переключается между приступами еды и ограничением калорий, является особенно эффективным способом сжигания жира.

«Прерывистое голодание приводит к снижению концентрации глюкозы (сахара) и значительному увеличению липолиза (окисления жирных кислот) в течение первых 24 часов, что помогает организму расщеплять накопленный жир», — сказала она.

Однако существует множество различных методов прерывистого голодания, наиболее популярным из которых, вероятно, является метод 16/8, который предполагает пропуск завтрака и прием пищи в промежутке между 8 часами и последующим 16-часовым голоданием. Новое исследование, проведенное учеными из Университета Иллинойса в Чикаго, показало, что голодание всего несколько часов в день было достаточно, чтобы помочь людям сбросить около 3% своего веса примерно за два месяца.

В исследовании, опубликованном в журнале Cell Metabolism, сравнивались результаты двух разных ограниченных по времени диет, когда участников просили голодать в течение 20 и 18 часов соответственно.

«Это первое клиническое испытание на людях, в котором сравнивается влияние двух популярных форм ограниченного по времени кормления на массу тела и кардиометаболические факторы риска», — сказала Криста Варади, профессор питания в Колледже прикладных медицинских наук UIC.

Вот как это работало. Те, кто участвовал в 20-часовом голодании, ели все, что хотели, с 13:00. и 17:00 а тем, кому был назначен 18-часовой пост, разрешалось есть до 19:00. Во время голодания участникам разрешалось пить воду, а также другие напитки без калорий.Контрольной группе было предложено поддерживать вес и не вносить никаких изменений в диету или уровень физической активности.

Результат? Через 10 недель участники обеих групп, принимающих голодание, снизили потребление калорий примерно на 550 калорий в день, что позволило им сбросить (в среднем) 3% веса своего тела. Кроме того, исследователи также обнаружили, что как резистентность к инсулину, которая может привести к диабету 2 типа, так и уровень окислительного стресса были снижены у тех, кто голодал, по сравнению с теми, кто этого не делал, в контрольной группе.

Короче говоря, оба периода голодания были эффективными и привели к почти одинаковым результатам по снижению веса.

«Результаты этого исследования являются многообещающими и подтверждают то, что мы видели в других исследованиях: диеты натощак являются жизнеспособным вариантом для людей, которые хотят похудеть, особенно для людей, которые не хотят считать калории или считают другие диеты приемлемыми. утомительно, — сказал Варади. «Это также говорит о том, что не было дополнительной пользы от потери веса для людей, которые придерживались более длительного голодания — до тех пор, пока мы не проведем дальнейшие исследования, которые напрямую сравнивают две диеты или стремятся изучить оптимальное время для голодания, эти результаты предполагают, что 6-часовое голодание может иметь смысл для большинства людей, которые хотят придерживаться ежедневной голодной диеты.»

Почему прерывистое голодание может быть лучшим диетическим планом для похудания

Пропуск приемов пищи для экономии калорий — верный способ улучшить метаболизм и помешать снижению веса. Однако сконцентрируйте эти периоды времени без еды, чтобы установить интервалы, и наблюдайте, как жир тает.

Это принцип, лежащий в основе метода диеты, известного как прерывистое голодание. В отличие от многих популярных диет, прерывистое голодание опирается на научные исследования (включая обширный анализ исследования, проведенного в 2017 году Международным обществом спортивного питания), который предполагает, что прерывистое голодание так же эффективно, как ежедневное ограничение калорий, а иногда даже лучше, для улучшения состава тела. .Кроме того, периодическое голодание не предполагает подсчета калорий и может подавлять чувство голода лучше, чем традиционные низкокалорийные диеты.

Что такое прерывистое голодание?

Прерывистое голодание на самом деле означает период приема пищи, за которым следует период отказа от еды, повторяющийся с течением времени, — объясняет Криста Варади, доктор философии, доцент кафедры кинезиологии и питания Иллинойского университета в Чикаго, которая изучала влияние прерывистого голодания на состав человеческого тела.

Существует три типа прерывистого голодания: голодание на весь день (5-6 дней кормления, 1-2 непоследовательных дня голодания, повторяется каждую неделю), голодание через день (1 день кормления, 1 день голодания, повторное голодание). ), и кормление с ограничением по времени (4-8 часов кормления, 16-20 часов кормления, повторять ежедневно).

Все три типа предлагают те же преимущества сжигания жира, что и прерывистое голодание. По словам Варади, настоящая разница заключается только в том, как долго вы поститесь и что вам разрешено есть во время поста.Например, как при голодании на весь день, так и при голодании через день вы потребляете 500 калорий в день голодания, чтобы ускорить потерю жира, но сохранить мышцы. Однако во время ограниченного по времени кормления вы не потребляете калорий во время голодания (например, разрешены вода и чай). В любом случае вы можете свести с ума во время периода кормления, хотя, очевидно, все диетологи порекомендуют вам отказаться от мусора и придерживаться здоровой пищи.

Об этом: люди обычно не переедают в день кормления.«Большинство людей сообщают, что после голодания они могут съесть только примерно на 10% больше, чем обычно — их организм просто не позволяет им переедать», — говорит Варади. Вот почему все больше исследований показывают, что прерывистое голодание может работать так же хорошо, как и ограничение потребления калорий, когда дело доходит до похудания.

Итак, прерывистое голодание — это не волшебство — ваши калории еще считаются. «Это просто альтернативный способ достичь того же ограничения калорий, — говорит Грант Тинсли, доктор философии, C.S.C.S., исследователь периодического голодания и доцент кафедры физиологии упражнений Техасского технологического университета.«При традиционном ограничении калорий вы придерживаетесь нормального здорового питания, но при каждом приеме пищи едите меньше. При прерывистом голодании вы съедаете примерно такое же количество калорий с пониженным содержанием калорий, только в ограниченный период времени. Вы просто задаете себе разные параметры для жизни ».

Что дает прерывистое голодание?

Основным преимуществом прерывистого голодания является потеря веса, в частности потеря жира. «Инсулин повышается, когда вы едите, а когда уровень инсулина высок, вы не можете сжигать жир.Когда вы голодаете, инсулин падает, что позволяет вашему телу получать доступ к своим запасам пищи (то есть к телу) для получения энергии », — объясняет Джейсон Фанг, доктор медицины, нефролог из Торонто и автор книги The Complete Guide to Fasting .

Исследование за исследованием подтверждают, что любая форма периодического голодания помогает снизить вес и улучшить композицию тела, хотя результаты, вероятно, примерно такие же, как и от ограничения калорий. Одно исследование, проведенное Варади, опубликованное в 2017 году в журнале JAMA Internal Medicine , показало, что после одного года диеты люди теряли около 5–6% своего веса независимо от того, ограничивали ли они калории или пробовали голодание через день.

Другие исследования показывают, что прерывистое голодание может помочь вам похудеть. Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Translational Medicine , показало, что здоровые люди, которые попробовали ограниченное по времени кормление, потеряли больше жира и сохранили больше мышц, чем люди, которые ели такое же количество калорий, но более 12 часов вместо восьми.

Наука смешана по поводу того, что лучше. Однако подтверждено, что оба метода работают.

Одно из преимуществ прерывистого голодания: помогает сохранить мышечную массу.«Когда люди худеют, обычно 75% приходится на потерю жира и 25% — на мышечную массу. Но при голодании соотношение фактически меняется: 90% потери веса приходится на жир, а 10% — на мышцы », — говорит Варади.

И поскольку вы сохраняете эту мышцу, ваш метаболизм не упадет, как это могло бы произойти при снижении веса с ограничением калорий. По словам Тинсли, на самом деле голодание улучшает метаболизм. «Существует заблуждение, что ваш метаболизм снизится, если вы не едите. Если вы голодаете, ваше тело рассматривает это как легкий стресс, поэтому исследования показывают, что ваш метаболизм в состоянии покоя на самом деле выше после ночного голодания, и 16-24 часа — это окно, в котором вы видите наибольшее увеличение сжигания жира. »- объясняет он.

Кроме того, согласно исследованию Университета Алабамы в Бирмингеме, кормление с ограничением по времени помогает контролировать тягу лучше, чем обычное ежедневное кормление.

Кроме того, согласно анализу исследования в Nutrition Reviews было показано, что голодание через день и голодание в течение всего дня не только снижает жировые отложения, но также снижает общий холестерин и триглицериды как у людей с избыточным, так и у нормального веса. Поскольку периодическое голодание может стабилизировать уровень инсулина — если вы не едите, уровень сахара в крови снизится — есть основания полагать, что это может быть хорошей диетой для людей с диабетом 2 типа, добавляет Варади.Исследования также показывают, что прерывистое голодание может даже помочь предотвратить болезнь Альцгеймера и рак, добавляет Фунг.

Прерывистое голодание: в чем загвоздка?

Все трое наших экспертов согласны: у прерывистого голодания нет реальных недостатков. «Это совершенно безопасно с точки зрения того, как влияет на ваше здоровье и биомаркеры, и не приводит к расстройствам пищевого поведения», — говорит Варади.

Фунг соглашается: «Мы, как врачи, советуем людям все время поститься. Перед операцией, перед колоноскопией, для УЗИ, даже для анализа крови натощак, людям нужно голодать, и ничего плохого не происходит.При длительном голодании больше нет риска ».

Самый большой недостаток — раздражительность: первые пять дней поста при чередующемся голодании и голодании на целый день для многих трудны, добавляет Варади. «[Раздражительность] утихает после первой недели или около того, после чего люди фактически говорят, что у них появляется прилив энергии в свой постный день», — добавляет она.

Что, если вы украдете с мальчиками несколько бутылок пива во время поста? Единственный реальный риск обмануть свои временные рамки такой же, как и при любой диете: вы не похудеете так быстро, как если бы вы полностью ее придерживались, говорит Варади.

Кому это стоит попробовать?

Прерывистое голодание безопасно для всех. «Если вы принимаете лекарства, особенно от диабета, сначала поговорите со своим врачом», — советует Фунг.

Важно помнить, что прерывистое голодание — это план питания, а не диета. «Люди, безусловно, используют это как краткосрочный план, чтобы подтянуться, и это нормально, но большинство исследователей предпочитают думать об этом как об образе жизни, который вы будете продолжать бесконечно, как об альтернативном плане кормления», — добавляет Тинсли.

Это означает, что определенно найдется человек, которому это не понравится.«Если вы просыпаетесь голодным, любите завтрак или перекусить, эта диета может вам не подойти», — говорит Тинсли. «Вы не захотите делать то, чего вам будет трудно придерживаться. Если это не сочетается с тем, что вам нравится, вам не нужно помещать себя в эту коробку только потому, что прерывистое голодание сейчас популярно ».

В конечном счете, если вы пытаетесь сбросить жир или поддерживать низкий процент жира в организме, наиболее важный вопрос заключается в том, является ли прерывистое голодание более легкой стратегией повседневного питания, чем подсчет калорий или сосредоточение внимания на макросах, — говорит Тинсли.

Готовы попробовать прерывистое голодание?

Итак: Первые две недели прерывистого голодания будут отстой. «Как и все остальное, голодание становится легче, чем чаще вы его делаете», — говорит Фунг. «Скорее всего, у вас возникнут побочные эффекты (потеря концентрации, раздражительность, головные боли, возможно, запор), и вы можете почувствовать голод, но вы не должны чувствовать слабость», — добавляет он. Узнайте, как с ними справиться, и знайте, что если вы сможете выжить в первые 7–14 дней, вы — золотой призер.

Если вы не можете решить, какая стратегия лучше всего подходит для вас — голодание в течение всего дня, голодание через день или кормление с ограничением по времени, — попробуйте каждую в течение месяца, советует Варади.

Просто помните: если вы пытаетесь голодать целый день или через день, ваша цель — съесть 500 калорий в день голодания, а это составляет 50 г белка (200 калорий) для поддержания мышечной массы, добавляет она. .

Еще раз: не используйте дни кормления как бесплатный пропуск в буфет. «В период кормления люди должны по-прежнему придерживаться настоящих, необработанных продуктов и избегать сахара», — добавляет Фунг.

Подождите, а как насчет тренировки?

Вы все еще можете тренироваться в голодные дни, но придерживайтесь низкоинтенсивной работы и старайтесь выполнять ее ближе к началу окна голодания, а не к концу, когда ваши запасы углеводов полностью истощены, советует Тинсли.

Также: Придерживайтесь обеденного перерыва до окончания тренировки, добавляет Варади. «Согласно нашим исследованиям, люди действительно сильно проголодались после тренировки, поэтому многие обманули бы, если бы уже съели свои 500 калорий в день», — объясняет она.

Сохраните высокоинтенсивные интервальные тренировки и тренировки с тяжелыми весами на дни кормления / во время периода кормления, если можете, когда у вас есть калории для топлива и питательные вещества для восстановления. Но если ваш график тренировок требует изнурительных тренировок в голодный день, который нельзя перенести, добавьте сожженные калории к своему дневному счету, чтобы не сжигать мышцы.При 200 или 300 калорий вам не нужно компенсировать, но если вы сжигаете 500 или более калорий в голодный день, вместо 500 поддерживающих калорий с 50 г белка, съешьте 1000 калорий с 80 г или более белка, советует Варади.


Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Двухдневное голодание для похудания: простая методика повышения метаболизма

В настоящее время все больше людей обращают внимание на свое здоровье и более внимательно относятся к своему весу.Многие люди ищут лучшие и самые быстрые способы улучшить свои пищевые привычки и одновременно похудеть. Однако когда дело доходит до похудения, быстрое похудение — не самый здоровый способ. Поскольку ваше здоровье — одна из самых важных вещей, необходимо выбрать самый безопасный метод похудения. Выбор диеты, которая подойдет вам, может оказаться очень трудным, поскольку разные методы похудения по-разному влияют на разных людей. Одна диета, которой бредят люди, называется двухдневной быстрой диетой для похудения.В этой статье вы узнаете, действительно ли это двухдневное голодание для похудения действительно эффективно.

Что такое пост?

Пост существует уже давно. Это подход к питанию, основанный на принципе ограниченного по времени потребления пищи, что в конечном итоге может привести к кетозу. Кетоз — это процесс, который происходит, когда в вашем организме заканчивается глюкоза, которая является основным источником энергии для нашего тела, и он начинает использовать запасы жира в качестве топлива.Многие люди постятся по причинам здоровья, религии или культуры (15).

Эта схема питания завоевала популярность среди тех, кто стремится похудеть. Многие люди, которые постятся, чтобы похудеть, соблюдают правила прерывистого голодания, которые требуют, чтобы вы полностью или частично воздерживались от еды в течение определенного периода, прежде чем вернуться к своим обычным привычкам питания. Исследования показывают, что такой подход к питанию может обеспечить такие преимущества, как потеря жира, увеличение продолжительности жизни и общее улучшение здоровья.Многим людям легче придерживаться этого метода похудания, поскольку он не ограничивает какой-либо конкретный вид пищи, а не время, когда вы можете ее употребить.

Существует множество типов прерывистого голодания, которые различаются в зависимости от времени, которое они ограничивают, и количества калорий.

Подробнее: Прерывистое голодание против ограничения калорий: какой подход может ускорить вашу потерю веса?

Вот самые популярные виды прерывистого голодания (12):

Shutterstock

Быстро 12 часов в день

Этот вид прерывистого голодания самый простой из существующих.Он позволяет вам есть в течение 12-часового окна и запрещает употребление любой пищи в течение оставшихся 12 часов в день. Исследования показывают, что голодание в течение 10-16 часов может привести к кетозу, заставляя ваше тело использовать накопленный жир в качестве основного источника энергии (8), что способствует снижению веса. Этот тип периодического голодания рекомендуется новичкам, потому что период голодания относительно короткий, и вы можете провести большую часть времени голодания на ночь.

Голодание в течение 16 часов (прерывистое голодание 16: 8)

Другой популярный тип голодания, прерывистое голодание 16: 8, основан на идее приема пищи в течение 8-часового окна и голодания в течение оставшихся 16 часов.Считается, что такой подход к питанию эффективен, потому что он следует вашим внутренним часам. Те, кто придерживается интервального голодания 16: 8, обычно воздерживаются от еды ночью, а частично утром и вечером, и потребляют все свои калории в течение дня (2).

Альтернативное дневное голодание

Этот тип голодания является более сложным, поэтому новичкам может быть трудно придерживаться его требований. Он основан на принципе обычного питания в течение дня, а затем голодания на следующий день.Некоторые люди предпочитают воздерживаться от твердой пищи в дни голодания, в то время как другие ограничивают потребление 500 калорий в день. В не голодные дни вам технически разрешено есть все, что вы хотите, в любых количествах, но для достижения лучших результатов вам рекомендуется придерживаться здоровой диеты. Альтернативное дневное голодание — один из самых строгих типов прерывистого голодания, и вам может быть трудно придерживаться его в течение длительного времени (5).

Shutterstock

Еженедельно 24 часа в сутки

Относительно строгий тип прерывистого голодания, еженедельное 24-часовое голодание, требует от вас воздерживаться от любой пищи в течение 24 часов в неделю.Пост может длиться от завтрака до завтрака или от обеда до обеда. В течение 24 часов голодания можно пить воду, несладкий чай и другие напитки без калорий. В не голодные дни вы можете придерживаться своей обычной диеты, но если вы хотите достичь лучших результатов, вам рекомендуется придерживаться в целом здоровой диеты. Этот тип голодания не ограничивает ни пищу, ни количество потребляемых калорий в дни приема пищи. Пост в течение одного дня в неделю может помочь вам похудеть, так как он снижает еженедельное потребление энергии (12).

Голодание 2 дня в неделю (диета 5: 2)

Этот тип прерывистого голодания также считается достаточно строгим, так как он требует от вас голодания 2 дня в неделю. Как следует из названия, диета 5: 2 основана на обычном питании в течение 5 дней в неделю и голодании в течение оставшихся 2 дней. В течение этих 2 дней вы должны потреблять ограниченное количество ежедневных калорий, примерно 500 для женщин и 600 для мужчин. Количество необходимых калорий может варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола и уровня физической активности.Рекомендуется, чтобы один разгрузочный день не сменялся другим разгрузочным днем, но их следует разделять парой дней нормального питания. Голодание 5: 2, как и любой другой тип голодания, поощряет хорошо сбалансированную диету как в течение 5 дней соблюдения обычной диеты, так и в течение 2 дней голодания. Убедитесь, что в разгрузочные дни ваше меню включает много фруктов, овощей, нежирного белка, полезных жиров и сложных углеводов (17).

2-дневное голодание

В отличие от прерывистого голодания 5: 2, двухдневное голодание основано на голодании в течение 48 часов подряд.Этот тип голодания требует от вас отказаться от любой пищи в течение 2 дней, и вам разрешается пить только жидкости, не содержащие калорий. Такое прерывистое голодание очень популярно, но действительно ли оно обеспечивает желаемую потерю веса?

]]>

Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

Shutterstock

Преимущества 2-дневной программы Fast

Как упоминалось ранее, 48-часовое голодание — это тип прерывистого голодания, которое включает в себя двухдневную паузу в еде и употребление только бескалорийной жидкости.Двухдневный пост — один из самых продолжительных, при этом более распространены более короткие периоды голодания. Как и другие диеты, 48-часовое голодание также имеет свои преимущества.

Вот преимущества, которые вы можете ожидать от двухдневного голодания:

Регламент уровня сахара в крови

Продолжительное голодание оказывает большее влияние на снижение уровня сахара в крови, чем кратковременное голодание. Когда человек голодает более 24 часов, его организм начинает использовать гликоген, что снижает уровень инсулина.Таким образом, голодание в течение 2 дней может принести такие впечатляющие результаты, как повышение чувствительности к инсулину и снижение уровня сахара в крови на 20% (1).

Shutterstock

Аутофагия (медленное старение)

Сторонники прерывистого голодания утверждают, что такой режим питания может способствовать аутофагии. Проще говоря, аутофагия — это процесс, во время которого ваше тело избавляется от поврежденных клеток, которые не могут функционировать должным образом. Это позволяет вашему телу восстанавливаться и поддерживать правильную работу всей системы.Считается, что прерывистое голодание может привести к аутофагии, потому что во время длительного голодания ваши запасы энергии истощаются, и это активирует определенные пути, которые запускают аутофагию. Эти утверждения были подтверждены обзором исследований 2018 года, который показал, что голодание и ограничение калорий эффективно способствуют аутофагии (16).

Потеря веса

48-часовое голодание создает большой дефицит калорий, что у некоторых людей может помочь в долгосрочной потере веса. Однако человек не должен регулярно выполнять 48-часовые посты.

Обзор 2017 года показал, что люди с избыточным весом и ожирением, которые придерживаются правил прерывистого голодания, достигают тех же краткосрочных результатов похудания, что и те, кто использует традиционные методы ограничения калорий (10). Таким образом, прерывистое голодание может быть столь же эффективным для похудения, как и различные планы питания, создающие дефицит калорий.

Подробнее: Смузи на завтрак для похудения — Здоровое потягивание для похудания

Shutterstock

Двухдневное голодание для похудения: как это сделать?

Лучший способ начать — это перестать есть во время ужина в определенный день и начать есть во время ужина в качестве первого приема пищи через два дня.Например, если вы решили начать двухдневное голодание в среду, вам следует прекратить есть вечером в этот день. Затем вы снова начинаете есть вечером в пятницу. Благодаря этому вы дадите своему организму время переварить последний прием пищи в среду перед сном. К тому времени, когда вы проснетесь в четверг, уже пройдет около 10–12 часов вашего голодания.

Во время голодания вы можете пить только жидкости, не содержащие калорий, например воду, поэтому люди также называют этот метод 2-дневным водным быстрым похудением.Помимо воды, вы можете пить некалорийный несладкий травяной чай и черный кофе.

Когда наступит вечер пятницы, у вас должен быть легкий простой ужин. Начиная с субботы, вы можете постепенно вернуться к своей обычной диете (19).

Во время голодания необходимо избегать обезвоживания. Старайтесь пить много жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание, которое является одним из основных потенциальных осложнений длительного голодания (6).

Shutterstock

2-дневный сок для быстрого похудения

Помимо воды и других жидкостей, не содержащих калорий, еще одним популярным двухдневным голоданием является то, что они называют «очищением сока».Это тип ограничительной диеты, которая предполагает употребление только соков из овощей и фруктов в попытке похудеть и «вывести токсины» из организма. Поскольку эти очищающие средства имеют ограничительный характер с точки зрения пищевых групп и калорий, многие люди скептически относятся к их возможной пользе.

Как и любая другая диета, у двухдневного сокового голодания для похудения есть свои плюсы и минусы.

Преимущества The Juice Fast (18):

  • содержит много микроэлементов

Различные овощи и фрукты до краев наполнены большим количеством необходимых витаминов и минералов.Таким образом, соки могут содержать различные питательные микроэлементы, способствуя общему здоровью.

Соки содержат противовоспалительные соединения, которые, как известно, улучшают ваш иммунитет и повышают вашу энергию.

Регулярное употребление соков может дать вам полезные ферменты, которые улучшают работу вашей пищеварительной системы, тем самым ускоряя все пищеварительные процессы.

Shutterstock

Risks Of The Juice Fast (18):

  • Не рекомендуется людям с заболеваниями почек

Если вы страдаете заболеванием почек, соковое голодание не для вас.Некоторые виды сока содержат оксалат — кислоту, которая может увеличить риск образования камней в почках и других заболеваний почек. Вот почему употребление большого количества соков может быть вредным для пациентов с проблемами почек.

  • дает краткосрочный результат

Поскольку соки в целом низкокалорийны, соблюдение 2-дневного голодания на соках поможет вам похудеть, но результаты похудания, скорее всего, сохранятся лишь на короткое время.

  • Повышенный риск заболевания

Употребление непастеризованных соков, не прошедших никаких других процедур по удалению бактерий, может увеличить риск заболевания.В частности, люди, наиболее подверженные развитию заболеваний, такие как дети и пожилые люди, а также люди с ослабленной иммунной системой.

  • Может привести к обезвоживанию и дисбалансу электролитов

Употребление большого количества сока, содержащего слабительные, или любых других методов стимуляции кишечника может привести к значительной потере питательных веществ со стулом, что, в свою очередь, вызывает обезвоживание и нарушение электролитного баланса.

Как вы уже знаете, соки низкокалорийны.Пост на соке может вызвать крайний дефицит калорий, не обеспечивая достаточного количества энергии и приводя к таким неприятным симптомам, как обморок, слабость, перепады настроения, обезвоживание, голод и головные боли.

]]>

Сбросить десятки фунтов, не заставляя себя отжимать, — это несбыточная мечта каждого. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

Shutterstock

После ухода: что есть и что не есть после двухдневного голодания

Пост может быть полезным для вас, но чрезвычайно важно безопасно вернуться к своему обычному питанию после его завершения.Вот почему вам нужно знать, какие продукты есть и чего избегать после двухдневного голодания. Не спешите набивать желудок нездоровой пищей сразу после окончания голодания, так как это не только сведет на нет ваши положительные результаты, но даже может обратить их вспять. Это также может вызвать раздражение кишечника, что приведет к тошноте и диарее (1). Вот почему нужно начинать медленно. Постепенно вводите пищу в свой организм, начните с легкой закуски, а через пару часов переходите к полноценному приему пищи.

Продукты, которые нужно есть после двухдневного голодания:

Белки необходимы для правильного функционирования вашего тела.Вот почему после голодания следует включать небольшую порцию пищи, содержащей этот макроэлемент. Это может быть рыба, нежирное мясо, птица, бобовые и фасоль, тофу и яйца, поскольку они богаты белком, но не содержат тонны нездоровых насыщенных жиров.

  • Некрестоцветные, менее крахмалистые овощи

Выбирайте менее крахмалистые овощи, не содержащие крестоцветные, приготовленные с добавлением полезных жиров. Это усугубит кетоз после голодания и облегчит переваривание пищи.Вы также можете употреблять авокадо, поскольку они богаты клетчаткой и полезными жирами.

Костный бульон — один из лучших вариантов еды после окончания голодания. Он богат различными микроэлементами, которые способствуют правильному функционированию вашего тела и особенно кишечника, поскольку он содержит много минералов и желатина, что очень полезно для проницаемости кишечника (7).

Продукты, которых следует избегать после двухдневного голодания:

Продукты, которые содержат пустые калории, продукты с высокой степенью переработки и высоким гликемическим индексом (ГИ).Рекомендуется всегда избегать сладких продуктов и напитков, но особенно важно сократить их потребление сразу после двухдневного голодания. Эти нездоровые продукты содержат мало важных компонентов или вовсе не содержат их и могут даже привести к повышенному риску различных серьезных заболеваний. А поскольку ваше тело может быть чувствительно к потреблению углеводов после голодания, это может привести к нежелательным скачкам инсулина (11).

Сразу после голодания рекомендуется держаться подальше от таких молочных продуктов с высоким содержанием лактозы, как молоко, йогурт и мороженое.Это связано с тем, что некоторым людям трудно переваривать лактозу, и ее употребление после двухдневного голодания может привести к некоторым проблемам с пищеварением (3).

Несмотря на то, что в целом они полезны для здоровья и могут обеспечить вас большим количеством жизненно важных питательных веществ, крестоцветные овощи (брокколи, капуста, цветная капуста, брюссельская капуста) могут мешать пищеварению сразу после голодания, вызывая газообразование. Это происходит потому, что они содержат клетчатку и трисахарид, называемый рафинозой, который трудно переваривать (3).

Shutterstock

Двухдневное голодание: ожидается потеря веса

Двухдневное голодание два раза в месяц может снизить ежемесячное потребление калорий примерно на 8000 калорий. Это также может повысить ваш метаболизм, что заставит вас сжигать больше калорий в не голодные дни (1). Поскольку один фунт жира состоит из 3500 калорий, вы можете рассчитывать терять чуть больше 2 фунтов в месяц, просто периодически соблюдая пост.

Рекомендуется соблюдать двухдневный пост один или два раза в месяц, а не один или два раза в неделю.Умение правильно распределять двухдневное голодание может принести вам лучшие результаты (14).

Двухдневное голодание для похудения: риски и ограничения

Как бы заманчиво это ни звучало, есть определенные риски и ограничения, которые влечет за собой двухдневное голодание для похудания. Прежде чем приступить к этому, вы должны знать, можете ли вы поститься или нет.

Вам следует воздержаться от двухдневного голодания для похудения, если вы (13):

  • Страдает диабетом I типа
  • У вас низкое артериальное давление
  • Недостаточный вес или расстройства пищевого поведения в анамнезе
  • Вы беременны, кормите грудью, пытаетесь забеременеть или страдаете аменореей в анамнезе
  • Принимают лекарства, такие как инсулин артериального давления, антикоагулянты и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП).
  • Моложе 18 лет

Также важно знать о недостатках двухдневного голодания.

Эта продолжительность подходит не всем. Чем дольше пост, тем больше вероятность побочных эффектов.

Ниже приведены возможные побочные эффекты, с которыми вы можете столкнуться при выполнении двухдневного голодания для похудания.

Ограничение потребления калорий в течение 48 часов может сопровождаться сильным голодом, хотя многие люди утверждают, что этот побочный эффект носит временный характер.Вот почему вместо того, чтобы сразу переходить к двухдневному посту, вам сначала нужно постепенно продвигаться вверх, начиная с более коротких постов (9).

  • Истощение и медлительность

Из-за продолжительности 48-часового голодания может быть труднее придерживаться, чем других методов голодания. Истощение здесь является серьезной проблемой, потому что это долгое голодание. Это одна из стратегий похудания, которую сложно реализовать.

Помимо двух основных рисков или побочных эффектов двухдневного голодания для похудания, существуют и другие риски, о которых вам следует побеспокоиться, прежде чем начинать этот тип голодания (9).Например:

  • Проблемы с пищеварением
  • Перепады настроения
  • Раздражительность
  • Бессонница и беспокойный сон
  • Тошнота
  • Обморок
  • Головные боли

Итог: эффективно ли двухдневное голодание для похудания?

Да, это так. Учитывая подробности об этом виде голодания, представленные выше, двухдневное голодание действительно может помочь вам похудеть, но риски выше. Возможно, вы захотите подумать о более безопасных и здоровых привычках питания, которые не несут столько рисков, как этот метод похудания.Также рекомендуется сначала попробовать более короткие голодания, чтобы избежать серьезных побочных эффектов.

Если вы подумываете о двухдневном голодании, обязательно обсудите это со своим врачом или диетологом. Пропуск приема пищи и строгое ограничение калорий может быть опасно для людей с определенными заболеваниями.

Помните, что правильное питание — это еще не все, что вам нужно. Дополните его 20-минутной тренировкой для всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

  1. Преимущества и риски 48-часового голодания: все, что нужно знать (2019, medicaldaily.com)
  2. Руководство по прерывистому голоданию 16: 8 (2020, medicalnewstoday.com)
  3. Прерывание поста перед праздником (2019, zerofasting.com)
  4. Детокс и очищение: что нужно знать (нет данных, nccih.nih.gov)
  5. Есть только через день и похудеть? (2019 г., health.harvard.edu)
  6. Пост — Влияние на человеческое тело и психику (2019, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Желатиновый таннат облегчает острый колит у мышей, укрепляя слой слизи и модулируя состав кишечной микробиоты: новая роль «защитных барьеров кишечника» при ВЗК? (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Прерывистое голодание: наука об отказе (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
  9. Безопасен ли пост? Обзор диаграммы нежелательных явлений во время голодания только на воде под медицинским наблюдением (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  10. Потенциальные преимущества и вред периодического ограничения энергии и прерывистого голодания среди субъектов с ожирением, избыточным весом и нормальным весом — обзор данных на людях и животных (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  11. Длительное голодание определяет дисфункцию митохондрий скелетных мышц как следствие, а не причину резистентности к инсулину человека (2010, диабет.диабетjournals.org)
  12. Семь способов прерывистого голодания (2020, medicalnewsroday.com)
  13. Зависимые от пола метаболические, нейроэндокринные и когнитивные реакции на ограничение и избыток пищевой энергии (2007, ncbi.nlm.nih.gov)
  14. Кратковременное голодание вызывает глубокую аутофагию нейронов (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
  15. Влияние голодания на метаболизм и работоспособность (2010, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  16. Влияние голодания или ограничения калорий на индукцию аутофагии: обзор литературы (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  17. Быстрая диета (нет данных, webmd.com)
  18. Каковы плюсы и минусы очищения соком? (2018, medicalnewstoday.com)
  19. Что нужно знать о 48-часовом голодании (2020, medicalnewstoday.com)

Прерывистое голодание «Нет волшебной палочки для похудания»

Новое исследование, опубликованное на этой неделе, ставит под сомнение распространенное мнение о том, что прерывистое голодание, такое как альтернативное голодание или «5: 2», являются наиболее эффективными способами похудания.

За последние годы популярность диеты, предусматривающей голодание людей несколько дней в неделю, возросла благодаря изображениям чудесных изменений веса людей и поддержке знаменитостей.

Однако на сегодняшний день данные об эффективности голодания по сравнению с более традиционными диетами, направленными на снижение потребления калорий в течение полной недели, ограничены.

Опубликованное в престижном журнале Science Translational Medicine , новое исследование группы физиологов из Университета Бата подкрепляет эти доказательства и указывает на то, что в голодании нет «ничего особенного».

Участники их рандомизированного контрольного исследования теряли меньше веса при голодании по сравнению с теми, кто придерживался традиционной диеты, даже когда их общее потребление калорий было одинаковым.

В ходе исследования, организованного командой Центра питания, физических упражнений и обмена веществ (CNEM) Университета, участники были разделены на одну из трех групп:

  • Группа 1, которая голодала через день с постным днем, за которым следовала еда на 50% больше, чем обычно.
  • Группа 2, которая сокращала количество калорий во время всех приемов пищи каждый день на 25%.
  • Группа 3, которая голодала через день (так же, как и группа 1), но после дня голодания ела на 100% больше, чем обычно.

В начале исследования участники всех трех групп потребляли типичную диету в среднем около 2000-2500 ккал в день. В течение трехнедельного периода мониторинга две группы с ограничением энергии снизили это значение в среднем до 1500-2000 ккал.В то время как группы 1 и 2 по-разному снижали потребление калорий на одно и то же количество, диета группы 3 позволяла им поститься без снижения общего количества калорий.

Их результаты показали, что группа, соблюдающая не голодание (Группа 2), потеряла 1,9 кг всего за три недели, а сканирование тела DEXA показало, что эта потеря веса почти полностью была вызвана снижением содержания жира в организме.

Напротив, первая группа натощак (Группа 1), которая испытала такое же снижение потребления калорий за счет голодания в другие дни и еды на 50% больше в дни без голодания, потеряла почти столько же веса тела (1.6 кг), но только половина этой потери веса была вызвана уменьшением жировых отложений, а остальная часть — мышечной массой.

Группа 3, которая голодала, но увеличивала потребление энергии на 100% в не голодные дни, не нуждалась в использовании жировых запасов своего тела для получения энергии, и поэтому потеря веса была незначительной.

Профессор Джеймс Беттс, директор Центра питания, физических упражнений и метаболизма Университета Бата, который руководил исследованием, объясняет: «Многие люди считают, что диеты, основанные на голодании, особенно эффективны для похудания или что эти диеты имеют особую пользу для здоровья с метаболизмом. даже если вы не худеете.

«Но прерывистое голодание — не волшебная палочка, и результаты нашего эксперимента показывают, что в голодании нет ничего особенного по сравнению с более традиционными, стандартными диетами, которым люди могут следовать.

«Наиболее важно то, что если вы соблюдаете голодную диету, стоит подумать о том, действительно ли продолжительные периоды голодания затрудняют поддержание мышечной массы и уровня физической активности, которые, как известно, являются очень важными факторами для долгосрочного здоровья.”

Эти результаты были сосредоточены на участниках, которые были определены как «худые» (т.е. индекс массы тела 20-25 кг / м2). 36 человек приняли участие в исследовании, которое проводилось в период с 2018 по 2020 год при финансовой поддержке Батского университета.

Ссылка: «Рандомизированное контролируемое исследование для выявления влияния голодания и ограничения энергии на потерю веса и метаболическое здоровье у худых взрослых» Иэн Темплман, Гарри Алекс Смит, Энхад Чоудхури, Юнг-Чи Чен, Харриет Кэрролл, Друз Джонсон-Бонсон , Аарон Хенгист, Роуэн Смит, Джейд Крейтон, Дэвид Клейтон, Ян Варли, Леонидас Георгиос Карагунис, Эндрю Вильгельмсен, Костас Цинцас, Сью Ривз, Жан-Филипп Валхин, Хавьер Томас Гонсалес, Дилан Томпсон и Джеймс Александр Беттс, 16 июня 2021 года, Трансляционная медицина .
DOI: 10.1126 / scitranslmed.abd8034

видов диет и способы их выбора

  • Постные диеты могут помочь вам контролировать свой вес, повысить ясность ума и снизить риск заболеваний, просто изменив режим питания.
  • Вы можете включить голодание в любую диету, но также доступны более структурированные варианты. Типы диеты натощак включают прерывистое голодание 16: 8 и OMAD.
  • Лучшая диета голодания — та, которая лучше всего соответствует вашему образу жизни.Ниже вы найдете советы, как выбрать подходящий тарифный план.

Пост — это не просто научно доказанный способ контролировать свой вес. [1] Различные типы голодания также помогают организму удалять клеточные отходы и даже улучшать настроение. [2] [3] От снижения риска заболеваний до улучшения памяти — вы можете получить множество преимуществ от голодания, просто изменив режим питания.

Пост можно вписать в любую диету, но если вам нужна структура, у вас есть варианты.В зависимости от ваших предпочтений в еде и целей в отношении здоровья вы найдете стиль, соответствующий вашему распорядку дня. Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых из лучших диет и с чего начать.

Какие бывают диеты натощак?

Хотя не существует универсального подхода к голодным диетам, они обычно включают период времени, когда вы голодаете — воздержание от еды или питья чего-либо, содержащего калории, — и период времени, когда вы едите, иногда ориентированы на определенные группы продуктов питания.

При таком типе диеты вы можете пропускать завтрак несколько раз в неделю или ограничивать дневное время приема пищи. Все зависит от того, что вам подходит.

Каждый по-разному реагирует на голодание, но такой стиль питания может помочь вам почувствовать себя самим собой. Постные диеты могут помочь улучшить ваше настроение и лучше контролировать свой вес. Другие преимущества варьируются от улучшения памяти и активности до аутофагии, которая является естественным способом вашего тела очищать поврежденные клетки и токсины, чтобы освободить место для свежих, здоровых клеток.

Правила всех диет на голодание

  • Уменьшение количества углеводов и восполнение количества нужных жиров во время периода приема пищи может помочь вам избежать резких скачков сахара в крови, которые происходят во время периодов голодания. Поэкспериментируйте с разными диетическими продуктами и посмотрите, как вы себя чувствуете.
  • Регулярно употребляйте воду, чтобы поддерживать обезвоживание. Старайтесь пить больше воды, чем обычно.
  • Если вы хотите заниматься спортом, установите время для приема пищи ближе к тренировке. Некоторые люди предпочитают ходить в спортзал, пока воздерживаются от еды.Делайте то, что работает для вас.
  • Когда вы прерываете свой пост, прерывайте его хорошо. Лучшие продукты для голодной диеты — это здоровые цельные продукты, такие как овощи, качественные жиры и мясо, выращенное на пастбищах, чтобы максимально увеличить потребление питательных веществ.
  • Запаситесь напитками, которые помогут вам в голодании. Если вы не соблюдаете строгий режим водного голодания, в дни поста вы можете пить простой чай и кофе, например, чистые пуленепробиваемые кофейные зерна.
  • В не голодные дни готовьте закуски и напитки с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, когда у вас мало энергии, например, пуленепробиваемый коллагеновый протеиновый батончик или пуленепробиваемый латте с холодным пивом.

Виды голодных диет

16: 8 голодная диета

  • Это прерывистая диета, при которой вы ограничиваете прием пищи одним восьмичасовым окном каждый день, обычно с полудня до 20:00.
  • Для достижения наилучших результатов ограничьте употребление углеводов до ужина и поддерживайте водный баланс в течение дня, запивая большим количеством воды.
  • После адаптации к 16-часовому голоданию попробуйте 18-часовой пост с шестичасовым перерывом для приема пищи, чтобы получить еще больше преимуществ от прерывистого голодания.

Диета 16: 8 — одна из самых популярных диет при голодании. Это идеальный переход для новичков в голодании. Basic 16: 8 не ограничивает ваш выбор продуктов во время вашего периода приема пищи. Однако диета с низким содержанием углеводов и продуктами, богатыми питательными веществами, может улучшить ваши результаты. [4]

Это потому, что низкоуглеводная диета помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что помогает избежать чувства «злости» во время голодания — одного из самых серьезных потенциальных негативных побочных эффектов голодания.Кроме того, низкоуглеводная диета облегчает кетоз, что дает дополнительное преимущество в подавлении аппетита.

Связано: более длительное голодание на кето для саморазвития

Диета голодная 5: 2

  • Ешьте как обычно пять дней в неделю. Два дня в неделю ограничивайте калорийность до 500-600 калорий.
  • Наслаждайтесь трехразовым приемом пищи небольшими порциями или двумя порциями побольше в дни с ограничением калорий.
  • Чтобы чувствовать себя менее голодным, делайте разгрузочные дни между днями приема пищи.

Исследования показывают, что голодание 5: 2 может привести к потере веса и повышению инсулинорезистентности (что может снизить риск диабета 2 типа) по сравнению с одним ограничением калорий. [5]

Eat Stop Eat голодная диета

  • Поститесь 24 часа два раза в неделю, а остальные пять дней ешьте нормально.
  • В дни нормального питания ешьте питательную пищу.
  • Вы все еще можете есть что-нибудь каждый день. Ешьте в пятницу в 7 утра, начинайте голодание в 8 утра.м. и ешьте снова после 8:00 в субботу.

Основываясь на опыте автора Брэда Пилона, постовая диета Eat Stop Eat позволяет придерживаться обычного режима питания большую часть недели. Голодание в течение 24 часов два раза в неделю создает дефицит калорий и может помочь запустить кетоз. Тем не менее, 24-часовое голодание — это продолжительный период времени, и вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем пробовать более продолжительное голодание.

Разгрузочная диета 4: 3 (также известная как голодание через день)

  • Поститесь через день и ешьте нормально в не постные дни.За неделю вы будете нормально есть четыре дня подряд и голодать три дня, или наоборот.
  • В разгрузочные дни ограничьтесь 500 калориями.
  • Ешьте нормально в непосточные дни.

План 4: 3 может помочь вам контролировать свой вес. Но с таким долгим постом может быть действительно трудно придерживаться плана. Исследования показывают, что именно эта диета вызывает чувство голода и раздражительности, что может помешать вам придерживаться ее в долгосрочной перспективе. [6] Чтобы не сбиться с пути, оставайтесь занятыми и отвлекайтесь в разгрузочные дни.

Диета воина

  • Поститесь или ешьте меньше, чем обычно, в течение 20-часового окна, затем съешьте один большой обед в течение четырехчасового вечернего окна.
  • В период голодания вы можете есть небольшое количество сырых продуктов, таких как ягоды или листовая зелень, низкокалорийные жидкости, такие как зеленый чай, или белок, например яйца-пашот.
  • Во время ужина ешьте здоровую, органическую пищу с высоким содержанием питательных веществ.

Диета воина основана на опыте автора Ори Хофмеклера в израильском спецназе и его теориях о пищевых привычках древних воинов, а не на точных науках.Ваши результаты на диете воина будут сильно различаться в зависимости от того, насколько вы уменьшите потребление пищи и что вы едите во время периода приема пищи.

Одно блюдо в день (OMAD)

  • Поститесь в течение 23 часов и ешьте дневные калории в течение часового окна.
  • Чтобы у вас было достаточно времени, чтобы поесть и при этом переваривать пищу перед сном, подумайте о том, чтобы есть между 16 и 19 часами. ежедневно.
  • Когда вы все же едите, ешьте сбалансированную и питательную еду… не гигантскую пиццу.

OMAD обеспечивает все преимущества голодания, упрощая при этом ваш распорядок дня и подход к еде. Поскольку OMAD включает ограничение калорий и прием пищи за один прием, он также может максимизировать пользу похудания от голодной диеты. Поскольку OMAD требует больше усилий, не пробуйте его, пока не наберетесь опыта в голодании. Узнайте больше о диете OMAD.

Самопроизвольное пропускание еды

  • Пропустите приемы пищи, если не чувствуете голода.
  • Когда вы все-таки едите, следуйте своей обычной диете.

Эта диетическая диета использует интуитивно понятный подход — идеально подходит для всех, кто хочет полной гибкости. Чтобы поддерживать здоровый вес, поддерживайте стабильный уровень сахара в крови и даже увеличивайте период голодания, придерживайтесь диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием качественных жиров в периоды без голодания — например, кето-диета.

Пуленепробиваемое прерывистое голодание

  • Поститесь в течение 18 часов и ограничьте время приема пищи до шести часов, обычно с 14 до 20 часов.
  • Пейте пуленепробиваемый кофе на завтрак, чтобы оставаться бодрым и обуздать тягу.
  • В периоды приема пищи ешьте качественные жиры и ограничивайте потребление углеводов, чтобы сжигать жир и оставаться в состоянии кетоза.

Пуленепробиваемое прерывистое голодание — это разновидность прерывистой диеты, называемая жировым голоданием. Такой тип питания позволяет избежать чувства голода, которое может возникнуть при соблюдении других процедур голодания. Просто замените завтрак чашкой Bulletproof Coffee утром. Качественные жиры сохранят чувство сытости до обеда, и вы по-прежнему сможете воспользоваться многими преимуществами голодания.

Кроме того, этот стиль питания помогает быстро достичь состояния кетоза, способствующего сжиганию жира.Bulletproof Coffee производится с использованием Bulletproof Brain Octane C8 MCT Oil, типа MCT, который, как было показано, удваивает энергию кетонов в здоровом мозге. Ознакомьтесь с этим исследованием масла MCT для здоровья мозга, проведенным Университетом Шербрука, чтобы узнать больше.

Как выбрать лучшую диету для вас

Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом перед тем, как попробовать голодную диету. Пост не идеален для людей с расстройствами пищевого поведения или расстройствами пищевого поведения в анамнезе.

Поначалу голодание может показаться трудным (особенно для начинающих). С помощью правильной диеты вы сможете контролировать свои пищевые привычки и получить значительную пользу. Как и любой другой стиль питания, вы захотите поэкспериментировать, чтобы найти то, что вам подходит. Начните с большего окна приема пищи, например, 16: 8. Легче постепенно переходить к более длительным периодам голодания.

Читать далее : Узнайте больше о том, как прерывистое голодание может помочь в управлении весом.

Присоединяйтесь к пуленепробиваемой революции

Подпишитесь, чтобы получить ранний доступ к продажам, запускам продуктов, последним новостям Bulletproof и многому другому!

  В эту статью добавлено новое содержание. 

Какой метод прерывистого голодания мне лучше всего подходит?

Мнения, выраженные здесь, принадлежат эксперту и, как и остальная часть содержимого Health Guide, не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему врачу.

A. Мы говорим о прерывистом голодании как о чем-то одном, но на самом деле это общий термин, обозначающий несколько различных режимов питания, которые каким-то образом ограничивают прием пищи.Способ ограничения калорий в каждом стиле отличается. В некоторых стилях голодания вы избегаете всей еды в течение дня, в других вы сокращаете время, в течение которого вы можете есть, в маленькое окно, и есть планы, согласно которым вы едите каждый день — только небольшими порциями в некоторые дни. и регулярно в другие дни. Эти планы иногда называют диетами, имитирующими голодание.

Хотя голодание достигло пика популярности в последние несколько лет, на самом деле оно существует уже давно. Я считаю, что пост происходит от религии, и вы, возможно, уже знаете о некоторых религиозных традициях, связанных с постом, таких как Рамадан.В последние несколько лет я видел много разговоров в блогах обо всех предполагаемых преимуществах голодания для здоровья, от помощи в похудании до увеличения продолжительности жизни. Но даже несмотря на то, что исследования голодания проводятся, важно помнить, что они в основном предварительные, и блоги не всегда правильно описывают клинические испытания. Многие исследования проводятся на животных. Исследования на людях небольшие, в основном 20-30 человек, и основываются на данных, сообщаемых участниками, что, как известно, немного неточно.

Объявление

Meet Plenity — одобренный FDA инструмент для управления весом

Plenity — это терапия, отпускаемая только по рецепту. Для безопасного и правильного использования Plenity проконсультируйтесь с врачом или обратитесь к инструкции по применению.

Учить больше

Мое исследование сосредоточено на голодании через день, но есть много разных видов голодания. Если вы рассматриваете их для похудения, общий метод достижения этого будет одним и тем же, независимо от того, какой стиль вы выберете.Пост может помочь вам сократить количество потребляемых калорий, не считая калорий. Идея состоит в том, что эти периоды голодания создают дефицит калорий, который почти невозможно восполнить во время окон приема пищи. Именно дефицит калорий приводит к потере веса. В посте нет ничего магического по своей сути.

Хотя много говорят о том, как периоды голодания могут улучшить ваше метаболическое здоровье, это просто неправда. Как и любая другая диета, голодание может снизить массу тела.Когда вы худеете, ваш метаболизм снижается. Есть некоторые признаки того, что голодание может помочь вам сохранить больше мышц и максимизировать потерю жира, но это процент от веса, который вы теряете. Пост не помогает похудеть больше, чем любой другой план, снижающий потребление калорий.

Прерывистое голодание — понимание потенциальных преимуществ и побочных эффектов

4 минуты чтения

Также стоит отметить, что большинство людей немного борются в течение определенного периода времени, обычно в первые десять дней, когда начинают интервальное голодание.Мы все привыкли к тому или иному питанию и плохо переносим изменения. «Вешалка» — настоящая вещь. Но после 10-дневного периода люди, кажется, привыкают к голоданию, и на самом деле многие из них сообщают о снижении голода, увеличении сытости и даже приливе энергии.

Это самая популярная разбивка часов для ограниченного по времени кормления. Эта голодная диета именно так и звучит: вы воздерживаетесь от еды в течение 16 часов в день и ешьте все свои приемы пищи в течение оставшихся восьми часов.Идея этого плана с точки зрения потери веса такая же, как и у других планов: теоретически вы создаете достаточно большой дефицит калорий во время периодов голодания, и вы не можете получить достаточно калорий, чтобы его можно было отменить во время меньшего периода приема пищи.

Хотя существует множество различных вариаций поста при приобретении собственных книг, это одна из самых популярных. Этот план требует от вас соблюдать 24-часовой пост один или два раза в неделю. В оставшиеся дни вы снова принимаете пищу, как обычно.Многим этот план может показаться трудным по сравнению с другими вариантами голодания, потому что они дольше остаются без еды.

Диета 5: 2 очень похожа на «есть-стоп-есть», за исключением того, что вы едите пищу каждый божий день. Вместо полных дней голодания этот план предусматривает очень низкое потребление калорий — обычно 500 калорий для женщин и 600 калорий для мужчин — два дня в неделю. Остальные пять дней недели вы едите нормально.

Существует два варианта голодания через день (ADF).Во-первых, вы полностью голодаете в один день, а на следующий день возвращаетесь к обычному питанию. Другая версия позволяет вам съедать 500 калорий в разгрузочные дни, но, опять же, вы снова возвращаетесь к своему обычному потреблению калорий на следующий день.

Хотя здесь есть некоторая перекрестная связь между постом и палео-сообществом, концепция та же, что и ограниченное по времени кормление. Подумайте о методе 16/8, но с более длительным ежедневным голоданием. На этой диете вы голодаете весь день и едите один большой прием пищи — обычно вечером.

Есть некоторые споры о том, считается ли это постом. Я бы сказал, что нет смысла пропускать приемы пищи, если цель состоит в том, чтобы извлечь пользу для здоровья от голодания, если промежуток, который вы создаете между приемами пищи, составляет менее 12 часов. Так что, возможно, имеет смысл пропустить завтрак, особенно если вы не голодны утром, но пропуск обеда и полдник может не создать этого 12-часового окна.

Я всегда советую людям попробовать тот план, который ближе всего к их текущему образу жизни.Если вы не голодны по утрам, тогда вам подойдет метод 16/8. Вы даже можете обнаружить, что следовать плану голодания через день легко, потому что вы не проголодаетесь позже. Как и все остальное, вам нужно быть последовательным, чтобы видеть результаты и получать пользу для здоровья от любого плана, которому вы следуете. Если вы похудеете после голодания, но затем вернетесь к не голодной диете, на которой вы были раньше, вы, скорее всего, снова наберете весь вес. В частности, при альтернативном голодании в идеале человек постится в течение дня, ест на следующий день и продолжает этот цикл до конца своей жизни.

Но в посте нет ничего волшебного. У нас недостаточно исследований, проведенных на людях, чтобы утверждать, что многие из преимуществ для здоровья, которые вы видите в блогах или слышали о повторении, действительно случаются с большинством людей. Большая часть исследований проводится на животных моделях. Мы действительно видим, что разные стили прерывистого голодания могут помочь людям похудеть. Но если вы тот, кто любит есть небольшими порциями каждые два или три часа, голодание, вероятно, не для вас, и нет никаких доказательств того, что люди худеют голоданием больше, чем при любом другом плане похудения, при условии, что калорийность ограничение то же самое.

И не существует плана прерывистого голодания, который можно было бы назвать безопасным для беременных женщин, детей или пожилых людей. Людям с расстройствами пищевого поведения в анамнезе также не рекомендуется голодание. Прежде чем пробовать какие-либо методы прерывистого голодания, люди, принимающие лекарства по рецепту, должны проконсультироваться со своим врачом. Возможно, потребуется изменить дозировку некоторых лекарств, например тех, которые помогают контролировать уровень сахара в крови. Любой план питания, снижающий массу тела, может потребовать изменения режима приема лекарств.

Прерывистое голодание ‘не волшебная пуля для wei

Новое исследование, опубликованное на этой неделе, ставит под сомнение распространенное мнение о том, что прерывистое голодание, такое как альтернативное дневное голодание или «5: 2», являются наиболее эффективными способами похудения.

За последние годы возросла популярность диет, при которых люди постятся несколько дней в неделю, благодаря изображениям чудесных изменений веса людей и поддержке знаменитостей.

Однако на сегодняшний день данные об эффективности голодания по сравнению с более традиционными диетами, направленными на снижение потребления калорий в течение полной недели, ограничены.

Опубликованное в престижном журнале Science Translational Medicine , новое исследование, проведенное группой физиологов из Университета Бата, подкрепляет эти доказательства и указывает на то, что в голодании нет «ничего особенного».

Участники их рандомизированного контрольного исследования теряли меньше веса при голодании по сравнению с теми, кто придерживался традиционной диеты, даже когда их общее потребление калорий было одинаковым.

В ходе исследования, организованного командой Центра питания, физических упражнений и метаболизма Университета (CNEM), участники были разделены на одну из трех групп:

  • Группа 1, которая голодала через день с постным днем, за которым следовала еда на 50% больше, чем обычно.
  • Группа 2, в которой калории во всех приемах пищи каждый день сокращались на 25%.
  • Группа 3, которая голодала через день (так же, как и группа 1), но после дня голодания ела на 100% больше, чем обычно.

В начале исследования участники всех трех групп потребляли типичную диету в среднем около 2000-2500 ккал в день. В течение трехнедельного периода мониторинга две группы с ограничением энергии снизили это значение в среднем до 1500-2000 ккал.
В то время как группы 1 и 2 по-разному снижали потребление калорий на одно и то же количество, диета группы 3 позволяла им поститься без снижения общего количества калорий.

Их результаты показали, что группа, соблюдающая не голодание (Группа 2), потеряла 1 балл.9 кг всего за три недели, и сканирование тела DEXA показало, что эта потеря веса почти полностью связана с уменьшением содержания жира в организме.

Напротив, первая группа натощак (группа 1), которая испытала такое же снижение потребления калорий из-за голодания в другие дни и еды на 50% больше в не голодные дни, потеряла почти столько же веса тела (1,6 кг), но только половину этого веса. потеря произошла из-за уменьшения жировых отложений, а остальная часть — за счет мышечной массы.

Группа 3, которая голодала, но увеличивала потребление энергии на 100% в не голодные дни, не нуждалась в использовании жировых запасов своего тела для получения энергии, и поэтому потеря веса была незначительной.

Профессор Джеймс Беттс, директор Центра питания, физических упражнений и метаболизма Университета Бата, который руководил исследованием, объясняет: «Многие люди считают, что диеты, основанные на голодании, особенно эффективны для похудания или что эти диеты имеют особую пользу для здоровья с метаболизмом. даже если вы не худеете.

«Но прерывистое голодание — не волшебная палочка, и результаты нашего эксперимента показывают, что в голодании нет ничего особенного по сравнению с более традиционными, стандартными диетами, которым люди могут следовать.

«Что наиболее важно, если вы соблюдаете голодную диету, стоит подумать о том, действительно ли продолжительные периоды голодания затрудняют поддержание мышечной массы и уровня физической активности, которые, как известно, являются очень важными факторами для долгосрочного здоровья».

Эти результаты были сосредоточены на участниках, которые были определены как «худые» (т.е. индекс массы тела 20-25 кг / м2). 36 человек приняли участие в исследовании, которое проводилось в период с 2018 по 2020 год при финансовой поддержке Батского университета.

###

Полное исследование «Рандомизированное контролируемое испытание для выявления влияния голодания и ограничения энергии на потерю веса и метаболическое здоровье у худых взрослых» опубликовано в журнале Science Translational Medicine в среду, 16 июня, 14:00 по восточному времени США; 1900 BST 10.1126 / scitranslmed.abd8034.



Журнал

Наука, трансляционная медицина

Заявление об ограничении ответственности: AAAS и EurekAlert! не несут ответственности за точность выпусков новостей, размещенных на EurekAlert! участвующими учреждениями или для использования любой информации через систему EurekAlert.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *