Диета (система) Минус 60 Екатерины Миримановой

Диета (система) Минус 60 была разработана автором бестселлеров о похудении Екатериной Миримановой. Она испробовала её на себе, похудев при этом со 120 кг до 60-ти всего за полтора года, не прибегая к хирургическим методам. Основное преимущество и отличие системы Минус 60 от большинства других – отказываться от любимой еды нет необходимости, а запрещенных продуктов нет.

1. Основные принципы системы Минус 60

Приемы пищи лучше разделить на три раза. Перекусы не запрещены, главное, чтобы порции имели небольшой объем и состояли из легких продуктов, например овощей или фруктов.

На системе минус 60 можно пить кофе, чай и алкоголь. Обычный рафинированный сахар лучше заменить фруктозой или коричневым сахаром из-за их лучшей усвояемости организмом и содержания витаминов. Вино также лучше пить «сухое».

Нельзя пропускать завтрак, просто можно его сократить до небольшой порции сыра или ржаного хлеба.

Сладкое можно есть, но только до полудня. От молочного шоколада следует отказаться и постепенно приучать себя к горькому. Так же следует отнестись к белому хлебу – только до полудня. После – ржаной хлеб, а лучше без него. Любую пищу до этого времени в любом объеме можно употреблять так как, во-первых, в это время пищеварительная система наиболее мобилизована, а во-вторых, много съесть вряд ли получится.

В качестве гарнира лучше использовать крупы: рис, перловку или гречку. В идеале коричневый рис, так как он содержит много полезных веществ, а по вкусу полностью соответствует обычному рису. Употребление картошки и макарон лучше постепенно свести к минимуму. Вид обработки гарнира может быть любой – вареный, тушеный, пассировка, но по возможности избегать жареного. Если это проблематично, тогда лучше убрать майонез и сметану из рациона.

Картофель не рекомендуется сочетать с мясом, желательно разделить эти два продукта.

Последний прием пищи должен быть до 6 часов вечера. Это не жесткое требование, скорее рекомендация. При необходимости можно поужинать и в 8 вечера, но чем-нибудь легким, например, овощами или йогуртом. Со временем организм привыкнет к «шестичасовым» ужинам и вечерний голод перстанет Вас беспокоить.

Система Минус 60 не советует пить воды больше, чем хочется. Её количество в организме не окажет сильного эффекта на процедуру похудания, поэтому нет никакой необходимости себя насиловать и выпивать по несколько литров воды ежедневно. То же касается соли — фанатизм также не приветствуется.

Не нужно устраивать разгрузочные дни или голодать, поскольку это может вызвать стресс у организма и нарушить правильное течение диеты.

2. Физическая активность

Система Минус 60 не даст нужных результатов, если не сочетать её с правильной физической нагрузкой, которая является неотъемлемой и важной составляющей программы похудения Екатерины Миромановой.

Необходимо проводить ежедневные занятия спортом или фитнесом (посещение бассейна, фитнес-клуба, активные виды отдыха, например, катание на лыжах или велосипеде в комбинации с домашней легкой гимнастикой). Если это покажется и утомительным, то можно сократить количество занятий, но все равно нужно готовить и ориентировать организм на постоянные, хоть и небольшие, нагрузки. Занятия не должны быть в тягость, по длительности также могут быть совершенно индивидуальны, но чем дольше, тем, разумеется, лучше. Старайтесь не переутомляться.

3. Следим за кожей

Поскольку эффект от диеты наступает достаточно быстро и потери в весе значительны, необходимо очень внимательно отнестись к состоянию кожи. Это касается особенно женщин в послеродовой период или в возрасте, когда липоактивность снижается. На помощь придут косметические средства, кремы, скрабы, массажи. Допускается самомассаж. Благодаря такому комплексу «обвисания» кожи можно будет практически избежать и сохранить форму тела.

4. Психологическая подготовка

Необходимо ответственно подойти и к психологической стороне подготовки к диете потому, что зачастую исключительно правильный внутренний настрой помогает добиться желаемых результатов. Система Екатерины Миримановой Минус 60 — не наказание за аппетит, а попытка помочь организму избавиться от излишков веса, поэтому она не должна быть в тягость, а должна стать образом жизни.

При случайных перееданиях или «срывах», которые абсолютно естественны для любого нормального человека, нельзя себя наказывать голодовками. Просто в следующий раз лучше учесть возможные причины, побудившие организм к перееданию, и попытаться их предотвратить, например, за счет увеличения дневных порций.

5. Система питания, доступная всем

Временных рамок у этой замечательной диеты нет, первое время она будет работать на снижение веса, потом – на его поддержание. Можно сказать, что эта диета определит принципы Вашего питания на всю жизнь.

Диета минус 60 от Екатерины Миримановой, меню на завтрак, обед и ужин » WomanMirror

Диета Екатерины Миримановой– одна из самых популярных методик для женщин, желающих приобрести идеальные формы и в то же время не отказывать себе во вкусной еде. Эта диета позволяет есть практически все продукты, привычные для вашего рациона, но постепенно отказываться от самых вредных из них в пользу заменителей. Как же работает эта система, спросите вы? От чего организм будет терять вес, если есть можно все, что и раньше? Все дело в том, что диета -60 от Екатерины Миримановой имеет четкие инструкции по времени приема пищи. Упор делается на то, что человеческий организм способен максимально сжигать жиры до полудня. Спортсменка Екатерина Мириманова самостоятельно разработала эту методику на своем опыте, сбросив вес со 120 до 60 кг. Ее опытом вдохновляются ежедневно сотни женщин по всему миру.

Основные постулаты диеты -60 кг

Диета -60 от Екатерины Миримановой– это правильное похудение. Она не вводит организм в стрессовое состояние, ограничивая поступление питательных веществ или резко меняя рацион. Вам не придется мучить себя, отказываясь от пищи. Соблюдая несложные правила, вы поэтапно будете приближаться к фигуре мечты:

• Трехразовое питание– это норма. Не отказывайте своему организму в полноценном завтраке, обеде и ужине.
• Соблюдайте четкое время приема пищи: завтрак до 12 часов, обед до 15, ужин до 18.
• Оставьте в обиходе только маленькие тарелки, эта хитрость поможет вам не переедать.
• Напитки, содержащие сахар, такие как йогурты, сладкий чай, фруктовые соки– это еда, а не питье.
• Постепенно замените белый сахар на коричневый.
• Не злоупотребляйте фруктами, большое количество которых может замедлить обменные процессы организма.
• Сочетайте диету с уходом за телом и пейте витамины, особенно в зимний период.
• Никаких голодовок и разгрузочных дней.
• Не пересаливайте еду, чтобы не вызвать отечность.
• Употребляйте различные крупы: гречку, рис, пшено, перловку.
• Обязательно включите в рацион кисломолочные продукты.

Диета Миримановой подходит людям, имеющим правильный режим дня. Если вы привыкли ложиться спать очень поздно, а просыпаться к полудню, ваш организм не сможет подстроиться под систему. Эту диету скорее нужно назвать системой правильного питания, а не похудения. Но именно неправильная схема приема пищи и является частой причиной лишнего веса у женщин.

Завтрак в диете Миримановой

Завтрак– основа диеты. Он должен быть обязательно полноценным и питательным.

• Если вы не привыкли завтракать по утрам, поначалу можно делать 2 завтрака: 1 ранний более легкий и 2 более плотный, ближе к 12 часам. Завтрак запускает в организме обмен веществ.
• Разрешено в меру употребление любых продуктов, даже жареной картошки на сале или свежей выпечки. Диета минус 60 кг позволяет кушать даже сосиски и котлеты.
• Главное, не стоит пытаться наестся в утренний прием пищи на весь день.
• Завтрак может быть в любое комфортное для вас время до 12 часов.

Обед по диете минус 60

Обед должен проходить в промежуток времени между 12 и 15 часами, но учитывайте время утреннего приема пищи. Меню диеты Екатерины Миримановой на обед имеет некоторые ограничения:

• запрещено есть хлеб, в крайнем случае, нужно заменить его на ржаной;
• не переедайте, следите за порциями;
• не сочетайте макароны и картофель с мясными и рыбными блюдами;
• откажитесь от сахара и меда.

Старайтесь каждый день есть первые блюда. Готовить можно разнообразные супы, зажаривать на оливковом и растительном масле не запрещено. Разрешается даже добавлять майонез или сметану, но до 14 часов. Если вам хочется съесть пирожное на десерт, не отказывайте себе в таком удовольствие, только сделайте это на завтрак следующего дня. Если вы чувствуете, что переели в обед, сделайте ужин легче. Старайтесь самостоятельно чувствовать баланс между приемами пищи. Помните, что вы стремитесь к совершенной фигуре.

Ужин по диете Миримановой

Меню диеты Екатерины Миримановой на ужин должно быть максимально моно-компонентным. Чем легче продукты, съеденные на ужин, тем лучше для организма.

• Лучше всего на ужин съесть творог и выпить стакан кефира. Если у вас есть йогуртница, вы можете делать своими руками в домашних условиях йогурты. Для этого воспользуйтесь пошаговой схемой приготовления, указанной на упаковке с закваской и вы сможете делать свежие йогурты и кефир самой себе ежедневно.
• Старайтесь не добавлять наполнители в кисломолочную продукцию и откажитесь от сахара.
• Можно кушать на ужин рыбу, куриное мясо, овощи, но не совмещать продукты, а готовить один из них как самостоятельное блюдо.
• Не стоит ужинать слишком рано, это наоборот замедлит процесс похудения. Если вы ложитесь спать очень поздно, вы можете сдвинуть время ужина и до 8 часов вечера, но эффект похудения настанет позже, это подтверждают многочисленные отзывы. Старайтесь не кушать за 3-4 часа до сна.

Водный режим по диете минус 60

Диета Екатерины Миримановой имеет следующие рекомендации по потреблению жидкости:

• Не нужно пить воду через силу. Пейте столько воды, сколько требует ваш организм.
• Екатерина Мириманова считает бесполезным пить 2 литра воды в день, так как это не отражается на количестве ушедших килограммов.
• Поставьте графин с водой в поле зрения.

Уход за телом

Всем известно, что при резком снижении веса, на смену неаппетитным формам может прийти неэстетичный вид дряблой кожи. Очень важно при похудении уделять достаточное внимание своему телу.

• Можно использовать как народные средства для улучшения эластичности, так и готовые косметические продукты.
• Можно самостоятельно делать массаж проблемных зон.
• Относительно физических упражнений, делать их не помешает. Это может быть легкая зарядка или всего пару упражнений. Главное, чтобы это не приносило вам дискомфорта, и не было обременительным. Как говорит сама Екатерина Мириманова: «В процессе снижения веса нужно сохранять позитивный настрой». Поэтому не заставляйте себя заниматься спортом, если вам это не нравится. Это не даст ожидаемого эффекта.

Диета минус 60 кг имеет многочисленные положительные отзывы. Эта методика помогла уже многим женщинам и стала их стилем жизни, так как организм постепенно перестраивается и адаптируется к правильным пищевым привычкам.

Видео: Избавляемся от лишних килограммов легко- онлайн с Екатериной Миримановой

Система похудения Екатерины Миримановой минус 60

Мечта большинства женщин – это есть все, что хочется, и не полнеть. Вплотную к ее исполнению подошла Екатерина Мириманова, которая изобрела знаменитую систему похудения «минус 60». Такое название система получила благодаря результату автора, которая смогла избавиться от 60 лишних килограммов.

Основы питания по системе Миримановой

Назвать эту систему диетой очень сложно, ведь есть по ней можно все что хочется, но по определенным правилам.

Так, до 12 часов дня в пищу можно употреблять все, что хочется. Но только за один прием. То есть на завтрак вы можете съесть и первое, и второе и третье (если захочется), десерт, компот и т.д.

Правила обеда немного жестче, например, нельзя кушать жареное, копченое, сахар, а также сочетать продукты мясной и рыбной группы с макаронами, картофелем. С мясом или рыбой можно употреблять только рис или гречку, овощи.

При приготовлении первого блюда нельзя в него добавлять картошку с мясом, придется выбирать что-то одно. В обед (до 14 часов) можно себе позволить столовую ложку сметаны или майонеза, но лишь в том случае, если для приготовления блюд не использовалась пассировка. Хлеб тоже желательно исключить, лучше съесть пару криспов или, на худой конец, кусочек ржаного хлеба.

Для ужина разработаны 7 вариантов. Основные из разрешенных продуктов — овощи (кроме картофеля, баклажанов, бобовых, кукурузы и т.д.) и фрукты (яблоки, ананас, арбуз, чернослив, цитрусовые). В разных вариантах они либо сочетаются между собой, либо каждый из них сочетается с молочными продуктами (с жирностью до 5 %), крупами (рис или гречка).

Что касается мяса и рыбы, то их можно, но они употребляются как самостоятельное блюдо. Добавить можно максимум яйцо. Еще один вариант ужина — это молочная продукция (с жирностью до 5%), сыр любой (не более 50 граммов) и 3-4 шт. ржаных сухариков (они же криспы). Кстати, поужинать необходимо до 6 часов вечера (более мягкий вариант — не позднее чем за 3 часа до сна).

Питаться по системе надо таким образом, чтобы все приемы пищи были равнозначными по насыщаемости. Можно перекусить в течение дня разрешенными фруктами, но чрезмерное увлечение ими замедляет процесс похудения, ведь во фруктах содержится сахар и другие углеводы (даже в безобидных яблоках).

Что можно пить? Не принуждайте себя выпивать 2 литра воды. Пейте ровно столько, сколько хочется. Из алкоголя разрешено лишь сухое красное вино.

Система «минус 60» — не только диета!

Одним лишь строгим соблюдением правил питания система Миримановой не ограничивается. Для успешного похудения и, затем, поддержания достигнутого результата не менее важны физические нагрузки, правильный уход за кожей и позитивный психологический настрой.

Для лучшего эффекта совместно с системой необходимо давать телу регулярные физические нагрузки. Они не обязательно должны быть очень интенсивными, просто старайтесь двигаться, физически работать при любой возможности. Например, поднимитесь на несколько этажей по лестнице, а не на лифте. Или прогуляйтесь с работы до дома пешком.

И самое приятное – это уход за кожей. Не секрет, что у многих худеющих кожа приходит в безобразное состояние. Особенно у тех, кто стремится сбросить лишние килограммы как можно быстрее. Чтобы такого не случилось, надо, во-первых, не форсировать процесс похудения, а, во-вторых, правильно ухаживать за кожей. Кофейный скраб и мумие, по мнению автора, подарят телу красоту и упругость.

И, наконец, чрезвычайно важен психологический настрой. Вы должны верить в успех и смотреть на жизнь с оптимизмом. И все получится!

основные принципы, меню на каждый день

Екатерина Мириманова – известный эксперт в области похудения опробовала на себе лично разработанную методику снижения веса. Благодаря своей системе питания женщине удалось добиться ошеломляющих результатов – за полтора года она похудела на 60 кг.

Важной отличительной особенностью такой системы питания является отсутствие ограничений. С диетой Миримановой можно есть любимые продукты и худеть, поэтому методика так полюбилась многим женщинам. 

Суть режима питания

Постоянно соблюдать жесткие диеты крайне сложно. Организм испытывает стресс, после чего резко возвращается к привычному весу. Система «минус 60», разработанная специалистом в диетологии рассчитана не только на эффективное продолжительное снижение веса, но и позволяет заботиться о психологическом комфорте. 

Диета Миримановой не является краткосрочным проектом, придерживаться режима питания можно всю оставшуюся жизнь. Она подходит тем, кто не стремится похудеть за неделю.

Длительное соблюдение режима, внесение корректировок в образ жизни позволит женщинам похудеть и сохранять прекрасную форму всегда. Кроме того, при соблюдении всех принципов режима не будет никаких растяжек и дряблой кожи. 

Суть диеты не подразумевает строгого исключения из рациона полюбившихся продуктов. Более того, разрешены кондитерские изделия. Принцип системы питания строится на правильном сочетании продуктов утром, днем и вечером. На завтрак можно употреблять практически любые продукты, за исключением отдельных категорий; обеды также достаточно разнообразны; ужин является самым строгим приемом пищи и основан на правильном питании с включением в меню легкоусвояемых продуктов. 

Основные принципы

Система «минус 60» рассчитана на несколько лет. Поэтому существуют основные принципы, позволяющие долго придерживаться выбранного режима питания:

• 
  Входить в диету нужно постепенно, чтобы избежать срыва на первых стадиях проекта.
• 
  Всего можно принимать пищу 3 раза – завтрак, обед и ужин. В отличие от других методик в диете Миримановой не предусмотрено дробное питание. 
• 
  Завтракать нужно в течение часа после пробуждения, обедать – до 14:00, ужинать – строго до 18:00. Более поздние приемы пищи запрещены. Также придется пропустить прием пищи, если указанное время уже прошло.
• 
  Разрешены кондитерские изделия в небольших количествах строго до 12:00. 
• 
  Из алкогольных напитков разрешается сухое красное вино, другие виды спиртного запрещены.
• 
  Постараться минимизировать количество белого сахара. В случае необходимости пользоваться фруктозой или коричневым сахаром. 
• 
  Обязателен уход за кожей, чтобы предотвратить дряблость. Особенно это касается тех, кто избавляется от большого количества лишних килограммов.

Любая система питания более эффективна, если включить в свой образ жизни физические тренировки. При соблюдении диеты Миримановой заниматься спортом обязательно. Начинать можно понемногу, со временем увеличивая интенсивность тренировок и нагрузки.

Еще одна примечательная особенность диеты в том, что она не требует большого количества воды. Екатерина Мириманова считает, что жидкости нужно употреблять столько, сколько требует организм. 

Основы дневного рациона

Придерживаясь системы питания Миримановой, можно употреблять практически любые крупы. Но диетолог советует выбирать только самую полезную пищу – это повысит эффективность системы.

То же самое касается пшеничного хлеба: он не несет питательной ценности организму, поэтому лучше отдать предпочтение ржаным хлебцам. Хотя, как уже отмечалось, при такой системе питания до полудня можно даже съесть кусок торта и гору бутербродов с колбасой. 

Завтраки

Абсолютно свободный прием пищи, разрешается все. Допускаются мучные и кондитерские изделия, жареные и жирные блюда. Благодаря такому ходу женщина легко сдерживается и не срывается. Ведь каждый вечер можно тешить себя мыслью, что с утра разрешено съесть хоть весь оставшийся после праздника торт. 

Единственное правило – не пропускать первый прием пищи. Завтрак помогает запустить обменные процессы. Кроме того, специалист в области похудения настоятельно рекомендует отказаться от белого молочного шоколада, заменив его горькими плитками. 

Обеды

С 12:00 до 14:00 необходимо пообедать, при этом в меню появляются первые незначительные ограничения. Рацион необходимо составлять на основе сочетаемости продуктов. Ключевые правила обеда:

• 
  Нельзя все жирное, жареное, мучное, сладкое.
• 
  Количество соусов сокращается до 1 чайной ложки.
• 
  Обязательны супы на овощном бульоне с картофелем или на мясном бульоне без этого овоща.
• 
  Из фруктов разрешены бананы, яблоки, все виды цитрусовых. 

Для обеда подойдет мясо, рыба, вареная колбаса. Сочетать их нужно с овощами. Запрещено сочетание с макаронами. Также разрешен картофель, но его нельзя сочетать с рыбой или мясом. Можно есть суши и роллы, главное правило – блюдо должно быть диетическим и нежирным. 

Ужины

Самый строгий прием пищи, не позволяющий вольностей. Составлять меню нужно из легких продуктов, готовя простые однокомпонентные блюда.

На ужин разрешаются кисломолочные продукты в сочетании с фруктами; яйца или паровой омлет; рис с овощами. Также делать салаты или запеканки. Главное правило ужина – не есть после 18:00. Это способствует появлению чувства голода утром и возможности порадовать себя любимым кондитерским изделием на завтрак. 

Примерное меню на неделю

В первые дни сложно составить меню самостоятельно, придерживаясь всех правил сочетаемости продуктов. Со временем будет проще ориентироваться в гастрономическом многообразии и составлять рацион. Несмотря на то, что не запрещаются «вредные» продукты, их количество все же желательно постепенно сводить к минимуму. Так можно быстрее достичь желаемого результата.

Понедельник

1. 
   Завтрак. Кофе без сахара, ржаные хлебцы, несколько кусочков сыра.
2. 
   Обед. Уха, фаршированные баклажаны, морковный салат с чесноком и сметаной.
3. 
   Ужин. Заливное из курицы.

Вторник

1. 
   Завтрак. Картофель, тушеный с грибами, тост с джемом.
2. 
   Обед. Гороховое пюре, суп на мясном бульоне без картофеля.
3. 
   Ужин. Запеченная форель с лимонным соком, салат из огурцов и редиски с зеленым луком и сметаной. 

Среда

1. 
   Завтрак. Глазунья, бутерброд с вареной колбасой, чашечка кофе с молоком, горький шоколад.
2. 
   Обед. Спагетти с сыром, салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом.
3. 
   Ужин. Свежевыжатый апельсиновый сок и киви.

Четверг

1. 
   Завтрак. Паровой омлет, йогурт, кусочек торта или пирожное.
2. 
   Обед. Порция японских роллов.
3. 
   Ужин. Творожная запеканка с яблоком.

Пятница

1. 
   Завтрак. Куриная котлета, бутерброды с печеночным паштетом и грибами, чай или кофе.
2. 
   Обед. Щи с капустой, гречка и овощной салат с оливковым маслом.
3. 
   Ужин. Шашлык из рыбы, фрукты.

Суббота

1. 
   Завтрак. Мясная пицца, бутерброды с сыром и сливочным маслом.
2. 
   Обед. Лазанья, салат из кальмаров и крабовых палочек. 
3. 
   Ужин. Брокколи на пару, заливное из птицы.

Воскресенье

1. 
   Завтрак. Свиная отбивная, пудинг, яйцо.
2. 
   Обед. Суп с морепродуктами, гуляш из говядины.
3. 
   Ужин. Помидоры, фаршированные творожным сыром с зеленью и чесноком.

Рацион более чем щадящий. Это только один вариант примерного меню. К каждому приему пищи можно добавлять негазированные напитки. Если есть возможность, на обед можно выпить бокал сухого вина. 

Диета Екатерины Миримановой – одна из самых эффективных методик похудения. При соблюдении всех правил и правильном настрое можно добиться впечатляющих результатов. При этом душевное равновесие и психологический комфорт не пострадают, главное – заручиться поддержкой близких людей. 

Система похудения екатерины миримановой — Похудение по методу смелова «Пластыри для похудения отзывы»

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

Маникюр и педикюр

В современном мире маникюр уже стал неотъемлемой частью образа практически каждой девушки. Именно из-за

Цвет в одежде

Принты помогают освежить гардероб и сделать повседневные образы более интересными. В последнее время дизайнеры

Цвет в одежде

Клетка не перестает быть модной. И принт аргайл не исключение. Этот рисунок называют королевским

Стиль в одежде

Если, подбирая гардероб, вы делаете ставку на удобство и стиль, тогда платье с вышивкой

Маникюр и педикюр

Зеленый цвет… Почему мы выбираем зеленый цвет, в том числе и в маникюре? Психологи

Цвет в одежде

Чтобы выставить светлые волосы в самом выгодном свете, подбирайте одежду самых выгодных цветов. Мы

Интервью Екатерины Миримановой. Ее диета и система Минус 60. Книга, рецепты и отзывы читателей

Когда я решила написать про правила похудения, на ум сразу пришла история Кати Миримановой. Мы познакомились с ней на съемках программы «Народный лечебник».  

В студию вошла красивая, стройная девушка. Глядя на нее, невозможно было поверить, что еще два года назад она весила 120 килограммов!

Все, что Катя рассказывала, казалось очень простым, и я бы никогда этому не поверила, если бы не личный пример и огромное число последовательниц, которые худеют именно по ее методике Система минус 60. Сегодня знаменитая Екатерина Мириманова у нас в гостях,  и я готова задать  ей вопросы.

— Катя, многие женщины, у которых лишний вес 20 килограммов и выше отчаиваются. Они не верят, что можно похудеть. Ты сбросила 60 кг. Посоветуй, с чего начать?

— Главное – верить, что все получится с самого начала. Не допускать вообще никаких сомнений. Не нужно глобально подходить к вопросу. Не пытайтесь сесть на голодную диету на всю оставшуюся жизнь, оптимизм в таких ситуациях тает очень быстро.

Гораздо лучше делать что-то в направлении фигуры своей мечты каждый день. Пусть это будет небольшое, но ежедневное усилие. Таким образом, вы вырабатываете подсознательную установку на снижение веса. И еще – постарайтесь сделать этот процесс приятным. Худейте весело, а не с унылым лицом.

— Есть мнение, что достаточно сесть на диету и вес уйдет. И чем жестче диета, тем лучше будет результат…

— Нет. Именно поэтому мы раз за разом возобновляем похудение. Организм – это умная, сбалансированная машина, которая не терпит издевательств над собой. Поэтому чем строже диета, тем вероятнее срыв, и последующий еще больший набор веса. Отказываться ни от чего нельзя, есть можно и нужно все, причем в нормальных количествах. Просто делать это нужно в правильное время. Недаром говорят «Всему свое время».

Один и тот же продукт, съеденный в разное время суток будет по разному отражаться на весе. Например, утром торт можно, а вечером уже нельзя. Что же делать, если очень хочется? Попробуйте такой трюк: отложите блюдо до утра.

Два варианта развития событий – либо вы съедите его до 12 дня, но это будет безопасно для вашей талии, либо вам его совсем не захочется. И так можно поступать со всеми продуктами. Главное – формировать новые привычки в еде.

— Отложить торт? Это легко сказать, но сложно сделать. И вот еще шоколад – важная часть рациона многих женщин. Вы тоже пожертвовали этим ради красоты? Или можно есть все эти вкусности и худеть?

— Я ничем не жертвую! Ем пирожки, пирожные, конфеты, шоколад. Но если я ем шоколад, то только темный. И от молочного лучше отказаться совсем, в нем много сахара. Но совсем исключать шоколад не нужно!

Дело в том, что чем дольше вы отказываетесь от любимого продукта, тем сильнее вам его хочется. Сладкое нужно есть на завтрак, причем в тех количествах, в каких вам этого хочется. С одним условием ужин должны быть приблизительно равными по объему, поэтому не пытайтесь съесть сразу целый торт, подумайте, что такое же количество придется съесть днем и вечером.

Это главное условие для гармоничного похудения. Со временем вам нужно будет меньшее количество еды. Но начинать вы можете со своего привычного объема.

— А ты используешь бидобавки и чаи для похудения?

— Нет. Я категорически против любых БАДов, поскольку считаю, что абсолютно безопасных среди них нет. Мы не знаем, как организм отреагирует на ту и ли иную добавку, траву. Нужно досконально знать состояние своего организма, а этим, увы, похвастаться может не каждый. Да и кто может отвечать за качество добавок, которые сегодня продаются на рынке?

Это очень серьезный и важный вопрос. Поэтому чтобы избежать непредвиденных реакций, от аллергии до серьезных осложнений, я не применяю никакие специальные средства для похудения и другим тоже не советую. Но это все очень индивидуально. Кто-то пьет чаи, и им помогает. Главное, чтобы все было на пользу.

— Екатерина, поделись с нашими читателями своими правилами похудения.

1. Правило №1

   Обязательно завтракайте, чтобы запустить все обменные процессы в организме.

2. Правило №2

   Приемов пищи должно быть три: завтрак, обед и ужин. И , как я уже говорила, они должны быть приблизительно равные по объему и насыщаемости.

3. Правило №3

   Последний прием пищи нужно постепенно передвинуть на шесть часов вечера. Но если вы ложитесь спать очень поздно, то поздний ужин возможен. И все же старайтесь не есть за три-четыре часа до сна. Соблюдая это правило, вы быстрее увидите результаты своих усилий.

4. Правило №4

   Важно то, что вы едите до 18:00. Некоторые продукты, например, картошку, макароны, нельзя смешивать в обед с мясом, какие то вовсе исключаются из рациона после 12 часов дня.

   Вы можете сами составить оптимальный для себя список продуктов или блюд, которые можете есть на ужин. А на завтрак вам разрешено все! Это ваше время.

5. Правило №5

   Не забывайте о физических упражнениях и уходом за кожей. Даже пять минут в день посвященных себе способны творить чудеса с вашей фигурой. Начините с легких упражнений, которые не будут вызывать у вас чувство раздражения или сопротивления. В процессе снижения веса важно сохранять позитивный настрой. А если вы бегаете через отвращение, боюсь, это не принесет вам пользы.

И главное правило «КАК СНОВА НЕ НАБРАТЬ ВЕС?»

Не сидеть на диетах. Потому что набирают вес те, кто худеет драконовскими методами. Те же, кто постепенно переходит к здоровому образу жизни, коим по сути своей является «Система Минус 60», набор веса после похудения не грозит, ведь они навсегда перестроили свой организм на новый лад.

Дорогие читательницы, не знаю, подойдет ли метод Меримановой всем вам, но лично у меня он вызывает доверие. Во-первых, в системе “минус 60″ нет насилия над организмом. А одно из главных правил натуротерапии – все делать в соответствии с потребностями организма. А во-вторых, Мириманова не призывает вас принимать таблетки, добавки, специальные настои для похудения, к которым я отношусь очень скептически. Но об этом в одной из моих следующих заметок.



Нравится

Twitter

Google+

Like

подробное меню, как построить диету, система Екатерины Миримановой

Похудеть без поломок очень сложно. Низкокалорийное, полуголодное меню, отказ от любимых блюд, изменение привычек в еде приводят к моральному истощению, вызывают сильное чувство голода, становятся прямым способом переедания. Диета Миримановой «Минус 60» перевернула представление о похудании. Это единственная система, по которой можно есть все любимые продукты и похудеть. При правильном подходе не будет ни срывов, ни голода, ни стрессов.

Состав:

На сколько килограммов можно похудеть

Эта система отличается от других диет тем, что ее можно придерживаться неограниченное количество времени. Есть люди, которые после похудения продолжают придерживаться меню, соблюдать основные правила. Единственный момент — диета не кратковременная. Он не подходит людям, которые хотят быстро похудеть: на неделю или месяц.

Количество сброшенных килограммов и скорость похудания будет зависеть от исходных данных, соблюдения правил и адекватности меню.Если злоупотреблять жирной, жареной, пусть даже разрешенной на завтрак едой, то вес будет идти медленно. Основательница диеты Екатерина Мириманова не только похудела на 60 кг, но и привела фигуру в порядок, научилась бороться с растяжками, целлюлитом и с удовольствием делится своим опытом с другими женщинами. У одного человека за первый месяц диеты может уйти 7-8 кг, а у другого только 2-4, но здесь важно одно: вес не возвращается.

Суть системы «Минус 60»

Диета «Минус 60» не предполагает строгого отказа от продуктов, их нужно только употреблять в определенное время и правильно комбинировать.Завтрак бесплатный, можно есть практически любую еду, кроме небольшого списка нерекомендуемых видов. Вариантов обеда тоже много, но есть некоторые ограничения. Ужин самый строгий, построен на принципах правильного питания, сочетает в себе легкоусвояемые продукты, не приводящие к увеличению веса.

Основные правила:

1. Трехразовое питание: завтрак, обед и ужин. Диета «Минус 60» не предусматривает перекусов.
2. Ограниченное время приема пищи: завтрак с утра в течение часа после пробуждения, обед до 14.00, ужин до 18.00. Если еда просрочена, то ее пропускают.
3. Алкоголь запрещен. Сушить красное вино и сыр можно только нечасто и в небольших количествах. Пиво, водка, шампанское и другие спиртные напитки запрещены.
4. Уменьшение порций. Несмотря на отсутствие запрета на количество, рекомендуется постепенно уменьшать порции. В будущем это приведет к уменьшению объема желудка, предотвратит переедание и последующее увеличение веса.
5. Обязательный уход за кожей, особенно при похудении с большим весом.
6. Физическая активность. «Минус 60» — это диета, дружественная к спорту. Благодаря разнообразному и сытному меню проблем с занятиями не возникнет.

Основатель диеты уделяет большое внимание психологическому настрою. Нам необходимо пересмотреть свою мотивацию, изменить взгляд на питание и расставить гастрономические приоритеты. Только в этом случае путь к гармонии будет не тернистым, а здоровым и веселым.

Интересно: Екатерина Мириманова не делает акцент на использовании чистой воды в литрах.Она считает, что пить нужно ровно столько, сколько требует организм. Однако не забывайте, что иногда жажда олицетворяет голод.

Видео: Екатерина Мириманова о системе «Минус 60»

Построение ежедневного рациона

Во время похудения можно есть много блюд и продуктов, но лучше выбирать из них самые полезные. Крупы лучше брать неочищенными. Измельченный рис несет меньшую ценность для организма, чем дикие или неочищенные злаки. Белый хлеб содержит много ненужных калорий и не так полезен, как ржаной хлеб, хлеб, отруби.Конечно, на завтрак можно съесть кусок торта или пять бутербродов с колбасой, но тарелка каши с ягодами или фруктами, орехами или семечками, подслащенная медом, будет гораздо полезнее и придаст больше энергии.

Завтраки по системе «Минус 60»

Самая вкусная и бесплатная еда. Вечером можно съесть все, что было не по карману: сладости, мучные и жареные блюда, макароны, запеканки, даже булочки и пирожные. Этот прием помогает уберечься от сбоев.Глюкоза питает мозг, не дает плохого настроения, помогает поддерживать хорошее настроение.

Основные правила завтрака в системе:

1. Нельзя пропустить. Утренний прием пищи запускает обменные процессы, страхует от переедания, позволяет принимать любимые блюда, не повреждая фигуру. Это не похоже на другие диеты по системе «Минус 60».
2. Нельзя молочный шоколад. Екатерина Мириманова рекомендует полностью отказаться от него. С сильным желанием заменить горький шоколад.
3. Уменьшить количество сахара в чае, кофе. Автор системы рекомендует постепенно отказываться от сладкого, отдавать предпочтение фруктозе, коричневому сахару.

На время диеты отказаться от сладких напитков, лимонада, соков. Жидкость должна утолять жажду, но не давать лишних калорий. Если обычную воду пить сложно, то можно выжать немного лимонного сока или отжать корочку цитрусовых, мяту, мелиссу.

Обед по Миримановой диете

После 12 часов дня появляются первые ограничения диеты Миримановой «Минус 60».Правила комбинирования продуктов начинают действовать.

Основные правила обеда:

1. Запрещенные сладости, выпечка и жареные блюда. Необходимо отказаться от консервирования, так как в нем содержится запрещенный после полудня сахар, много соли.
2. Масло, майонез и сметана на диете ограничиваются 1 ч. Нельзя использовать для жарки, лучше добавлять в салаты.
3. Супы есть и можно. Если они приготовлены на мясном бульоне, то картошку в блюда добавлять нельзя.
4. Фрукты можно, но есть ограничения. Разрешены киви, яблоки, сливы, арбузы, ананасы и все цитрусовые. Но нельзя использовать их в качестве закуски, просто съесть на десерт вместе с другими блюдами на ужин.

Что пообедать по системе «Минус 60»? Диета допускает мясо и рыбу в любом количестве, их можно сочетать с овощами или крупами, но не с картошкой и макаронами. Крупы и крахмалистые овощи едят отдельно. Приветствуются свежие салаты и первые блюда.

Ужин по системе «Минус 60»

Диета «Минус 60» имеет строгие ограничения и свои правила, которые необходимо учитывать при приготовлении обеда. Важно не опоздать, здесь действует принцип «не есть после 6». Это поспособствует похуданию, а также появлению чувства голода по утрам, завтрак будет плотным, сытным, желанным. Кроме того, вы можете оставить ему то, что нельзя вечером. Например, кусок торта, пиццы, рулетов.

Основные правила:

1. Ужин скромный, но не голодный и не постный. Выбирайте простые блюда из разрешенных продуктов.
2. Нельзя сочетать крупы с мясом и рыбой.
3. Запрещена фасоль и крахмалистые овощи на ужин, нежелательно есть грибы.
4. Молочные продукты можно сочетать с овощами или фруктами.
5. Злаки сочетаются с фруктами или овощами, но не вместе.
6. Мясо и рыбу можно есть в любом количестве в сочетании с яйцами, бульонами.

Что кушать по системе «Минус 60»? Диета допускает любые блюда из разрешенных продуктов в правильном сочетании. Из мяса можно приготовить холодную нарезку, запечь его на мангале. Из овощей разрешено делать салаты, запеканки, рагу, икру. Молочные продукты с овощами или фруктами дают огромный простор для фантазии, но не забывайте: чем проще блюдо — тем лучше для похудения.

Примерное меню диеты на неделю

Первые дни диеты удобнее придерживаться готового меню, это не даст запутаться или сломать систему. Постепенно о совместимости продуктов, запретах и ​​правилах будут вспоминать, составить диету будет несложно, исходя из личных вкусовых предпочтений и имеющихся продуктов. Завтраки на ваше усмотрение, но лучше уменьшить количество вредных сладостей и жирных, жареных блюд. Обилие соли также замедлит похудание, блюда наполняются небольшим количеством специй по вкусу.

Первый день
Обед: рыбный суп, фаршированный мясными баклажанами, салат из моркови и чеснока со сметаной
Ужин: курица холодная, вареное яйцо

Второй день
Обед: вегетарианский борщ, овощной коричневый рис
Ужин: тушеная или запеченная рыба

День третий
Обед: ухи без картофеля, овощное рагу, свежий огурец
Ужин: творожная запеканка с яблоком, йогуртом или стаканом йогурта

День четвертый
Обед: щи с капустой на воде, каша гречневая, овощной салат с разрешенной ложкой масла
Ужин: котлеты на пару

День пятый
Обед: овощной суп на курином бульоне, свекольный салат с чесноком
Ужин: помидоры, фаршированные творогом, зелень, чеснок

День шестой
Обед: тушеные овощи с курицей
Ужин: сырники, любые разрешенные фрукты, кефир или ряженка

День седьмой
Обед: перец, фаршированный мясом, зеленью и свежими овощами
Ужин: запасной из речной рыбы

Секреты ухода за кожей от Екатерины Миримановой

Забота о теле должна быть всегда, а при похудении с большим весом важно делать это регулярно и правильно.Сохранить красоту кожи во время диеты поможет массаж и хороший увлажняющий крем, вам обязательно понадобится спорт. Даже если нет времени или планов на выход в зал, утреннюю зарядку отменить нельзя. Махи ногами и руками, ходьба на месте, спуск поможет проснуться и привести мышцы в тонус.

Екатерина Мириманова уделяет особое внимание отшелушиванию кожи и делится рецептом популярного кофейного скраба. Поможет избавиться от целлюлита, предотвратит появление растяжек и сделает менее заметными существующие стрии.Готовится продукт очень просто, по стоимости намного дешевле аналогичных покупных продуктов.

Рецепт скрабирования от Миримановой

Состав:
Кофе в зернах — 1 ст. л.
Гель для душа — 1 ст. л.
Цитрусовое масло — 2 капли

Применение:
Кофейные зерна измельчать, но не порошок. Размер зерна должен напоминать крупный сахар. Смешайте с гелем для душа, используйте ежедневно. Для лучшего эффекта нанесите средство на распаренную кожу.

Если на теле есть растяжки, то мумие поможет с ними справиться. Мириманова рекомендует растирать 1-2 таблетки, смешанные с порцией крема для тела, наносить на проблемные места после скрабирования. Важно не смешивать сразу большие порции крема, чтобы мумие не утратило лечебных свойств.

Видео: Чудо-массаж для лица от Миримановой

Противопоказания к системе «Минус 60»

«Минус 60» — диета, которую можно соблюдать при беременности и в период грудного вскармливания.Именно поэтому он выгодно отличается от многих других систем для похудения. Большинство молодых мам выбирают программу Миримановой. Но перед началом желательно все же проконсультироваться с педиатром и специалистом по грудному вскармливанию.

Диета противопоказана при заболеваниях желудка, так как перерывы между приемами пищи большие. Нельзя прибегать к этой системе в детском и подростковом возрасте, при проблемах со щитовидной железой. После тяжелого заболевания или хирургической операции нужно дать организму полное выздоровление.

6 сентября 2017

Диета «Минус 60» — диета

443
—

Информация о диете

Диета минус 60 Мириманова — результат личного опыта автора. В 2005 году Екатерина весила 120 кг — мало кто верил, что она сможет взять себя в руки и похудеть.Мириманова доказала, что невозможное возможно — всего за 1,5 года ей удалось сбросить половину своего первоначального веса (вес Екатерины 60 кг — отсюда и название методики). Что интересно, эта диета позволяет есть абсолютно все (сладости, выпечку, бекон и т. Д.). Это не заставляет голодать и считать калории — нужно лишь соблюдать определенные правила питания. Фактически, эта система является примером правильного питания, и ее можно использовать на протяжении всей жизни.

Правила диеты Екатерины Миримановой

Каких правил соблюдала диета 60 Миримановой Екатерины? Эта система питания основана на следующих рекомендациях:
• Завтрак нельзя пропустить, утренний прием пищи пробуждает обмен веществ.Тем, кто просыпается рано, Мириманова предлагает приготовить не 1, а 2 завтрака (один очень легкий, а другой полный).
• Нормальный сахар следует снижать постепенно. Откажитесь от рафинированного сахара в пользу коричневого. Не используйте заменители сахара.
• Из всего ассортимента алкогольных напитков предпочитаю красное сухое вино.
• На завтрак ешьте любые продукты, в том числе сладости.
• Молочный шоколад постепенно заменяет горький черный, а обычный рис — пропаренный.
• Белый хлеб, ешьте только на завтрак, в обед можете позволить себе ломтик ржаного хлеба (не сочетайте хлеб с мясными продуктами и рыбой)
• Пасту и картофель можно есть на завтрак и обед, но не слишком сильно на эти продукты.Во время еды их можно сочетать с чем угодно, на обед с овощами и сыром. На ужин нельзя есть картошку и макароны.
• Оптимальный ужин — сочетание сыра и фруктов, риса и фруктов, риса и овощей. Можно позволить себе мясо (рыбу, птицу) — ешьте как отдельное блюдо.
• Ужин нужно закончить до 18.00 (если ложитесь спать рано). Если вы относитесь к категории «совы», вы можете перенести ужин на более поздний срок (но ни в коем случае не ешьте позже 20.00).Необязательно завершать ужин и слишком рано (17.00) — это не ускорило процесс похудания, но может привести к неудаче. Если пропустили ужин, придется дотянуть до утра (пить зеленый чай без сахара).
• Питьевой рацион должен быть обильным, вода лучше держать на виду, но заставлять себя пить не стоит — организм определит необходимую норму (пейте, когда почувствуете необходимость).
• Соль исключать не стоит, но для контроля еще нужно количество (переселяйте еду).
• Не ешьте днем, одно (например, фрукты) — это замедляет обмен веществ
• Разгрузочные дни не имеет смысла — ограничение еды становится стрессом для организма (то же самое и со всякими методы очищения).
• Ешьте 3 раза в день, если хотите, устраивая ему фруктовые закуски.
• Пройдите курсами поливитаминные препараты.
• Диета минус 60 не противопоказана при беременности, а кормление грудью важно только постепенно «входить» в диету и следить за своим состоянием.Вам также следует проконсультироваться с врачом.

Советы по питанию

Завтрак диетический Екатерины Миримановой позволяет есть все. После этого мы должны соблюдать определенные ограничения.

Обед

Продукты можно варить и тушить. Допустимо употребление сметаны и майонеза (до 14.00), но в небольших количествах (по 1 ч. Л.). При приготовлении можно использовать соевый соус и растительное масло (немного).Суп разрешается кипятить в воде (в этом случае можно добавить картофель) или бульоне (за исключением картофеля, но можно заменить его фасолью или замороженным зеленым горошком).

на обед можно съесть следующие продукты:
• Суши
• Фрукты (яблоки, цитрусовые, сливы, киви, дыни, ананас, чернослив)
• Овощи (запеченные, вареные, тушеные, сырые)
• Соленые и маринованные овощи (немного)
• Мясо и рыбные продукты, морепродукты, мясные продукты (вареная колбаса, котлеты на пару, мясо, приготовленное на сухой сковороде и т. д.))
• Вареные яйца
• Крупы (гречка, рис)
• Макаронные изделия (не смешивать с мясом и рыбой)
• Рисовая лапша
• Чай, кофе, красное сухое вино, натуральный сок, напитки на основе молока

Ужин

На ужин продукты можно поставить на воду, ароматизаторы, натуральные приправы, соевый соус, соль. Полностью исключен сахар.

Рекомендуемые продукты:
• Фрукты (тот же ассортимент, что и днем)
• Овощи (исключая картофель, горох, кукурузу, грибы, тыкву, баклажаны, авокадо)
• Молочные продукты, злаки
• рыба и мясные продукты, субпродукты , морепродукты (обед)
• Вареные яйца (нельзя сочетать с углеводами)
• Злаки (гречка, рис) — можно сочетать с фруктами и овощами
• Молочные продукты (несладкий йогурт, творог, сырные чипсы)
• Напитки (зеленый чай, кофе, вода с газом и без, натуральный сок)
• Напитки на молочной основе (в сочетании с фруктами и овощами)
• красное сухое вино

Отзывы

Диета минус 60, вроде много.Он не заставляет кардинально и кардинально менять пищевые привычки. Изменения происходят плавно и постепенно, сводя к минимуму любой возможный дискомфорт. Похудание индивидуальное. Соблюдайте диету самостоятельно и побалуйте себя вкусностями по утрам.

Диета Екатерины Миримановой минус 60: меню на каждый день

Суть диеты Екатерины Миримановой минус 60 можно определить такими словами: относитесь к себе с любовью, не устраивайте трагедию лишнего веса, а пошагово, следите за принятием здоровых привычек, чтобы избавиться от нежелательных килограммов.Ешьте практически все, но по часам! До обеда все, после — по сокращенному списку, ближе к вечеру — четко по рекомендациям.

Суть и принципы диеты Миримановой следующие:

• Действуйте здесь и сейчас, не дожидаясь «возможности».
• Выбросьте большие тарелки и по привычке без разбора.
• Определите для себя наиболее вредный продукт и замените его полезным аналогом.
• Не вините себя, любимые, и без фанатизма отнеситесь к проблеме похудения.
• Запаситесь терпением: лишняя масса накапливается не быстро, но и не сбрасывается сразу.
• До 12.00 побалуйте себя любимыми угощениями.
• После 12.00 — только здоровая кулинария: гриль, запекание, готовка.
• Нельзя смешивать рыбу, мясо с картофелем, вермишелью.
• Обязательно завтракайте утром, а ужинайте до 18:00.
• Упорно отказываясь от чего-то любимого, вы рискуете свести на нет предыдущие старания.
• Автор советует не увлекаться вспомогательными средствами для похудения.
• Не отказываясь от горячих напитков, уменьшайте их сладость.
• Разрешено красное вино в минимальных дозах.
• Для профилактики растяжек интенсивно ухаживать за кожей (по отдельной методике).

Меню на неделю

В соответствии с разработкой продукция разделена на 7 групп. Диета Екатерины Миримановой минус 60 рекомендует употреблять продукты только из одной группы за раз.В специальной таблице нет калорийности и количества еды, так как эти портеры не регламентированы. Но особое внимание уделяется времени суток и, в зависимости от этого, способу обработки продуктов.

Вариантов много, поэтому можно говорить только о примерном меню на неделю. Помните, что с утра все разрешено, с обеда начинаются запреты, к вечеру ужесточаются. Предлагаем недельный рацион из простых блюд, которые легко приготовить на любой домашней кухне (по дням).

• Завтраки — основной прием пищи в течение дня: разрешено все, в том числе горячие напитки по вкусу.

Йогурт, канапе со сливочным маслом, яйцо с колбасой.

Картофель.

Запеканка.

Блины фруктовые.

Домашний сыр со сметаной, торт.

Канапе с ветчиной.

Вареники, йогурт.

• Обеды — без жареной, крахмалистой, промышленных соусов.

Уха, фаршированные кабачками.

Борщ гречневый с мясом.

Рагу из овощей с начинкой из творожных помидоров.

Рыба с овощами, салат из свеклы.

Перец фаршированный мясом, салат.

Суп овощной с курицей.

Борщ и плов без мяса.

• Ужины ранние и легкие.

Вареное мясо.

Холодец.

Рыба или мясо в фольге.

Рис и овощи.

Картофель и овощи.

Котлеты паровые.

Сыроделы кисломолочные.

Некоторые варианты включают закуски — обед и закуски. Подойдут свежие или сушеные фрукты, йогурт, орехи, мюсли.

Диета Миримановой на месяц

Результаты диеты Екатерины Миримановой минус 60 напрямую зависят от исходных данных и соблюдения правил. Из названия понятно, что система рассчитана на очень цельных людей и мгновенный эффект невозможен. Ведь абсурдно ожидать всех желающих похудеть на десятки килограммов, соблюдая правила диеты Миримановой в течение месяца.Для такого радикального эффекта необходимо упорно и терпеливо развивать современное мировоззрение и подход к ежедневному питанию, а также на более длительное время.

Этот курс сложно назвать диетой в классическом понимании этого слова, потому что рекомендуется соблюдать его постоянно, не ограничиваясь никакими терминами. Говорят, вскоре организм начинает протестовать против переедания — жирной выпечки, копченостей, слишком соленых и сладких блюд.

При соблюдении всех условий за месяц теряете от 5 до 8 кг, через 3 месяца баланс показывает минус 12 кг.Как известно, сама Екатерина похудела на 60 кг, но для этого ей потребовалось аж 1,5 года. Система позволяет не мучиться от голода и не тратить время на подсчет калорий, а нормализовать вес естественным путем, приводя в порядок пищевые традиции и ежедневные рационы.

Помимо четкой инструкции по часам и способу приготовления есть нюансы, которые не сразу влияют, но и влияют на результат, в частности, через месяц после начала процедуры.

• Сладкое есть утром, постепенно снижая концентрацию сахара в напитках.
• Мягкая белая выпечка — только утром.
• Держать питьевую воду на виду, пить много по первому требованию тела.
• Если на вечернем приеме готовится рыба или мясо, то без гарнира.
• Открытость и доброжелательность по отношению к обществу, а также легкие нагрузки способствуют эффективности процесса.

Подробное меню на каждый день

Рассказывать о подробном меню на каждый день можно только о.Главное — соблюдать рекомендации по 3-разовому питанию. Вкратце их:

• Завтракать, просыпаться, без ограничений.
• Ужинайте без жареных блюд.
• Обедать до 18.00, готовить без жира, копчености, мариновать, солить.
• Каждый раз ешьте одни и те же порции.
• Используйте воду высокого качества.

Варианты на неделю для соблюдающих диету Екатерины Миримановой минус 60 (напитки по вкусу):

Завтрак: каша молочная, бутерброд.

Обед: суп без мяса, но с картофелем, свежий горошек с отбивной.

Ужин: салат.

Завтрак: пюре с жареной курицей, хлеб.

Обед: овощное рагу с курицей, фруктовый салат.

Ужин: домашняя сырная запеканка.

Завтрак: паста с творогом, бутерброд.

Обед: суп, овощи с грибами.

Ужин: мясо цыпленка приготовленное.

Завтрак: яичница, бутерброд.

Обед: крем-суп из тыквы и брокколи, заправленный сливками, тушеная капуста с сердцем.

Ужин: творог с яблоками и киви.

Завтрак: омлет, йогурт.

Обед: суп на бульоне, салат из свеклы и чеснока.

Ужин: помидоры фаршированные (творог, чеснок).

Завтрак: 2 яйца, сыр, масло.

Обед: овощное рагу с курицей.

Ужин: сырники, фрукты, ряженка.

Завтрак: канапе с сыром.

Обед: перец фаршированный, овощи, зелень.

Обед: рыба нежирная.

Рецепты диеты Екатерины Миримановой

Рацион Екатерины Миримановой «диета минус 60» полноценный и включает практически все продукты. Благодаря чему легко приготовить любое блюдо. Главное — учитывать совместимость и время, когда можно или нельзя его есть.

Рецепты диеты Екатерины Миримановой — тысячи. Вот несколько простых блюд для приготовления:

1. Голубцы. Рис крупу смешать с мелко нарезанной морковью и капустой, завернуть в капустные листья.Сформированные голубцы в сметане с перцем, луком, зеленью, небольшим количеством воды.
2. Лобио. Фасоль замочить на ночь в соленой воде. Варить час; треть фасоли измельчаем вилкой, к остальной массе добавляем нарезанную луковицу, чеснок, орехи, зелень. Все перемешать, приправить специями.
3. Запеканка. Зеленое яблоко мелко нарезать, залить 50 мг йогурта и 500 г нежирного творога. Выпекать 15 минут в разогретой духовке.
4. Пудинг. В 1 л молока залить 200 г манго, сахар, варить, помешивая, на слабом огне.4 желтка взбить со 150 г сахара и цедрой лимона. Смешайте все вместе, добавив изюм и взбитые белки. Запекать в духовке.
5. Овощи с сыром. Нарезанный картофель, морковь, капусту и горох нарезать слоями в смазанном жиром виде. Сверху посыпать тертым сыром. Выпекать около 40 минут.
6. Грибной суп. 3 картофелины для приготовления. Морковь, белый лук с фунтом грибов (мороженое в ассортименте). Перемешать, всыпать соль, перец, лавровый лист, ложку постного масла, довести до готовности.

Система «Минус 60» — минус 60 кг за полтора года!

Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой. Один из самых эффективных способов стать стройным

Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я расскажу вам об одной из самых популярных и эффективных диет россиянок.

Система (или диета) «Минус 60» разработана Екатериной Миримановой (она достаточно популярна в России). Она попробовала на себе, при этом похудела со 120 кг до 60 всего за полтора года.Главное преимущество этой системы и отличие от большинства других — от вас не ждут отказа от любимого блюда, и в этой системе нет запретной еды!

Вам интересно? Поехали дальше!

1) Основные принципы
Ежедневное питание делится на три приема. Перекусы не запрещены, главное, чтобы порции были небольшими по объему и состояли из легких продуктов (например, овощей или фруктов).

Не пропускайте завтрак, но вы можете просто сократить его до небольшой порции.
Сладости можно есть, но только в первой половине дня. Любую еду до 12 часов утра, в любом количестве можно есть, ведь в этот раз пищеварительная система очень мобилизована, и много съесть вряд ли получится.

В качестве гарнира лучше использовать рис, ячмень или гречку. В идеале коричневый рис, ведь в нем много полезных веществ, а вкус полностью соответствует рису. Также вы должны свести к минимуму употребление картофеля и макарон. Избегайте жареной пищи. Если это проблематично, то майонез и сметану лучше убрать из рациона.

Картофель не рекомендуется сочетать с мясом, желательно эти два продукта разделить.

Последний прием пищи должен быть до 18:00. Это не строгое требование, а просто рекомендация. Если очень хочется поесть, можно перекусить, но предпочитайте что-нибудь легкое, например, овощи или йогурт. Со временем организм привыкает к «шестичасовому» ужину.

Не пейте воды больше, чем хотите. Его количество в организме не окажет сильного влияния на процесс похудания, поэтому нет необходимости заставлять себя пить и несколько литров воды ежедневно.

2) Физическая активность

Система «Минус 60» не даст результата, если не совмещать ее с регулярными упражнениями, которые являются важной частью программы похудания.

Необходимо проводить ежедневные занятия спортом или фитнесом (бассейн, фитнес-клуб, активные формы отдыха, например, катание на лыжах или велосипеде в сочетании с легким домашним тренажерным залом). Если это кажется утомительным — уменьшите количество занятий. Старайтесь не переутомляться.

Эта замечательная диета не имеет временных рамок , сначала она будет работать на похудание, потом — на поддержание.Могу сказать, что эта диета определит ваши энергетические принципы на всю жизнь.

швидков и реальный способ похудеть. Метод прореживания. Система питания для Катерины Миримановой

Сборник мед. Прес. Новые способы прореживания.

В нынешних очках появились новые способы похудания. Я бы сказал: «За лед!» Цикаво, почему в нашу жизнь исчезнет вонь?

Сделан чудесный укол, так что позволишь себе шокировать, увидев любимую вагину

Легко попасть на рынок за уникальным лекарством, позволяющим за два месяца похудеть за два дня, пишут в The Daily Mail.

Якби свет на кухне, когда мы его включаем, встаем и включаем, вместо того, чтобы просить вашего партнера включить его. Выпейте много воды, и вам может показаться, что вы голодны, если вы правильно видите спрагу. Не говорите себе, что нужно положить конец всем злодеяниям, которые совершаются в ваших интересах. Как только вы все еще загорелись перед великим днем, возьмите в руки какие-нибудь продукты и отомстите симетикону. Продукты сделают газовые лампочки, и вонь унесет вас. Планируйте свои шалости заранее и искупайте всю жизнь с натяжкой за одно посещение супермаркета.С таким рангом, если у вас возникнет тяга к нежелательному, вы можете заменить его на полезную закуску, раз уж вы дома. Уникальный шоколад и масло. Постарайтесь, чтобы ваша жизнь была в ваших руках. Если вы все голодны, пейте воды. Спите спокойно весь день, чтобы не проголодаться до наступающего дня. Прежде чем показать это, если вы плохо спите, вы понижаете уровень лептина, если хотите еще. Не голодайте, просто потейте, чтобы заменить нездоровую пищу. Не наезжайте на много чего, переживите это, как вы знаете свой половой акт и покайтесь со своими знаниями.

• Например, если вы вызываете лифт використа, идите и найдите его.
• Как только вы подойдете к машине за постом, если вы в одном квартале, идите к пишкам.
• Остановка є за три года до сна.
• Харчування перед сном не позволяет сжигать калории, выброшенные из їжі.
• Танцуют в душах, топают и так далеко.
• Pinch є, если вас устраивает.

Deyak_experti, как похудеть, знал девять замечательных, менее эффективных приемов, как похудеть.

Под названием Liraglutide глюкагон-родственный пептид-1 из тривиального diy. Vono уже получил хорошую рекомендацию в ходе экспериментов, позволив добровольцам обеих статей скинуть 9,5 кг на еду. Препарат также хорош для снижения артериального давления, развития диабета и повышения уровня холестерина.

Доставим вам немного удовольствия от куска торта, потому что мы можем получать лакрицу, пока вы не добавите свою ваги и не сделаете свою ваги уникальной. Цена указана в докладчике Даниэлы Якубович из Тель-Авивского университета, который показал, что для приготовления пищи эффективна низкокалорийная диета, включая десерт или просто стакан на перекус.

Вне зависимости от того, подходит ли час дня для занятий спортом, зловоние более эффективно в первый год дня. О цене предоставления информации Бангорскому университету в Полученном Королевстве. Стоит отметить, что как только мы встаем, у нас появляется больше энергии, и в тот же час мы более внимательны, чтобы помочь сжечь больше калорий.

Судя по всему, Лираглутид уже победил в лечении диабета. С другой стороны, компания Ново Нордиск запустила масштабную дозировку, которую можно перенастроить, в результате вливания в людей.

На сегодняшний день препарат протестуют против более 550 добровольцев, страдающих ожирением.

Деяки из них каждый день пропитывались лираглутидом, и им давали одеяла или «Орлистат» — видомический препарат для лечения ожирения. В итоге выяснилось, что у этих участников была предварительная сессия, они забрали Лираглутид, сбросив вдвое больше, принимали «Орлистат» ниже.

По словам американского тренера Криса Пауэлла, я мало знаю, как имплантация в теплой воде поможет снизить скорость вращения.Лучший способ жить в тепле воды перед вами. Если я хочу звучать очень четко, имплантация большого количества слов может помочь ускорить обмен словами. Хитрость в том, что часто около 5 или 6 раз в день более полезные продукты, много вина, тортов и других веселых слов заменяют обробки. Це также спря достаточно энергии и удовлетворения, не набирая ваги.

В качестве прелюдии к Узуйтскому университету регулярный аромат мяты может помочь уменьшить чувство голода и уменьшить количество калорий.Примерно 13,6 кг кожи попало в среднюю вонь. По мнению экспертов, запах фырка, мозг мыслителя, так ли это?

Участники, получившие наибольшую дозу препарата, сбросили, шонайменше, 10% массы, поэтому трижды меняю показатели «орлистата». В начале 18 месяцев, держась за зловоние, пили лираглутид, мы не могли насытиться, пишет NEWSru.com.

Лираглутид, як и инсулин вводят после дополнительной инъекции.Победив препараты на основе желудочно-кишечного гормона, которые будут вводиться в мозг, пора начинать болеть. По мнению экспертов, это чудо-укол, который избавит от необходимости накладывать повязки, заменять прокладку или имплантировать воздушный шар, чтобы подавить непреодолимый аппетит.

Предварительные испытания, проведенные факультетом медицины и спортивных наук Университета Гранади, показали, что шоколад не побеждает каждый год, это навпаки, он связан с более низким уровнем накопления жира в организме.Не зря большинство ресторанов мира не окрашены в синий цвет. Прежде всего, в том, если вы не хотите верить, как тональность друг друга будет подогревать ваш аппетит.

Хорошая атмосфера — подарить его вам в синих странах, надеть его в синем цвете, оставить наедине и накрыть синей скатертью. Если подумать о фаховцах, если вы хотите похудеть, вы виноваты в уникальных красных, оранжевых и оранжевых цветах в рекламе, поэтому они пахнут аппетитом.

В Японии открыли мобильный телефон

Японская компания NTT Communication представила мобильный телефон, вывеску для тихих, хто-контроллеров.

Новинка достаточно хороша, чтобы отомстить калориям. Полную фотографию тарифа на камеру, сделайте фото на телефон, см. ИТАР-ТАРС.

Фотографии живых, yaku vi est, вы можете помочь изменить свою жизнь. «Делая фотографии и оглядываясь назад, чтобы кусать людей туда-сюда и думать, перш, не устаю», — даже доктор Джоан Салдж Блейк, пресс-секретарь Американской демократической ассоциации.

Вы можете и даже нашептывали новые способы похудеть быстро, легко и без больших денег на Интернет-сайтах. Если что-то чув насчет 21-дневных детей? Это работа — ограбить большой успех в Интернете. по уважительной причине, если от правого доступа к Интернету в Интернете, люди также будут лучше видеть его для пропаганды чудесных продуктов, поскольку он ускоряет развитие успешных профессионалов и трансформацию, поскольку он пытается научиться замедлять вниз

Аппарат за помощью базы сборов, который был построен в новой пристройке, включает в себя просмотр 100 тысяч местных трав, а также теплотворную способность страны.Когда телефон заполнен, появляется больше информации о виновных в послушании, но еда больше не принесла калорий.

Первый телефон в свете — «доктор» скоро будет надеяться на продажи, иначе робот сможет добиться прогресса. Устройство будет предлагать покупателям наиболее приемлемое для них меню, а также позволять им угождать, так как так эффективнее избавляться от калорий.

В актуальной статистике мы расскажем вам обо всем, например о практическом, таком методе, если необходимо принести результат за 21 день и всю необходимую информацию, а особенно: сколько вы зря тратите свое время.Все выше и ниже. Если вы уже знакомы с программой Врата Ваги, вы сразу же узнаете официальный сайт и узнаете жизнь года. Купить кнопку ниже, вы можете отправить программу на свой адрес электронной почты.

Це шустро, практично и красивее, не выходя из своей будки! Обновлено: Mayte на УВАЗ, который не является официальным сайтом. Если вы хотите добавить к продукту официальный веб-сайт, вы можете найти его здесь. Там вы покажете больше информации и видео, как это показать, насколько это практично.

В конце концов, Соединенные Штаты разработали новую технику прореживания: замораживание жира

В Гарвардском университете врачи-дерматологи из Центрального Массачусетса начали тестировать криолиполиз, который они сокрушили, — принципиально новый метод истончения, основанный на разрушенных жировых клетках низкого темперамента.

Сейм за 21 день — суть дня, как Була вивчен, отредактированный и написанный доктором Родольфо Аурелио, научным докладчиком, специализирующимся на натуропатиях, включая физиотерапию, микрофизиотерапию и остеотерапию.Побеждает воронки в функции человеческого тела и как организм реагирует на имплантацию поющих продуктов, чтобы вивчат, как практический организм, как наиболее эффективные методы употребления ваги без голода, не используют калорий и так много.

Родольфо — это фальшивка натуропатии, он знает, что может заболеть телом, он знает, что тело реагирует на их кожу, и в процессе его развития, что продукты способствуют метаболизму, что тело не чувствует » ткнуть, это не здорово.только накапливают все больше и больше жира.

Процедура дается, руководствуясь описаниями в статьях, є в меру — чтобы не причинять пациенту сильную боль. Желая отделиться от заимствованных калограмм, поместите его в специальный блок под названием Zeltiq, который представляет собой барокамеру, и постепенно понижайте температуру до минус единицы на тихих далянках, что способствует накоплению жировой ткани. С таким рангом можно уменьшить до 25% жировой ткани в организме.

Есть ли у меня гарантия на покупку этого товара?

21-денна дієта — это діэта, как она обнюхивает вас и вивчат, как ваш тило будет реагировать на новинки и правильно. В этот день выкачивают жир из тела, тонкий и тонкий. Как и в Интернете, так и в наличии. Еще немного из них не могут с ними справиться, но они им недовольны. 21-дневный ребенок умеет по-своему расти. Пахнет вашей 30-дневной гарантией. Пока вы совершаете покупку, смените своего ребенка на первые 30 дней, и он вам не понравится, просто свяжитесь с командой веб-сайта и попросите 100% вашего просмотра.

В один прекрасный момент встали, холодно, загоняет жировые клетки, абсолютно безопасно для детей, муз, сосуды и ткани внутренних органов. Відмерли кітины выживать организм естественным путем сразу с креста.

Дерматолог Девид Голдберг, один из специалистов в области клинических исследований, гордится тем, что новый метод безопасен и эффективен при более широком спектре заболеваний. Вин пидкреслю, шхо, я хочу, чтобы люди растянули стол боролись с ожирением для дополнительных спецификаций и парилки — спа, сауны и т. Д.- появилась панацея от простуды как панацея от болезни.

Як купить 21 день день?

Вам повернутся без проблем! Купите, перейдите на официальный сайт с помощью кнопки ниже.

Як працю 21-денна детская

Цена на еду, задания на большое количество цикавих и цієї дієти. Є много детей, поскольку они находят информацию и фон, расширенные во всем свете, химеру ребенка, и вы вкладываете калорийность кожи в напряжение кожи, дети, поскольку они создают все, что вам кажется, результат Не похоже, чтобы Tse pereshkojaє был похож на ребенка, чтобы не любить голод и только салат весь день и практику, важную для правильной кожи день.

К сожалению, Zeltiq недостаточно эффективен, так как обнаруживаются большие участки жировой ткани — такие как стигма и сидница, подпевают протекторы, а через час вскрыть специальный аппликатор для проблемных зон.

Фаховцы проонуют удивительно простой способ похудеть без занятий спортом

Дайджест медицинской прессы. Новые способы похудения

У 21-дневного ребенка, не дорогого, здесь в интеллекте, как от них хорошо исходить для вашего тела, и как помочь вам растянуть цикл на 21 день, а вы потеряет жир и улучшит результаты и раньше.21-дневная информация — это подробное знание, вы удалите файлы для завантаження, так что вы можете помочь вам зоосумить croc by croc, schob thin. Не просто смотреть на схемы продуктов, а для ума, чтобы кожа для вас играла с умом.

Как вы будете убирать за 21 день?

Здесь можно найти электронные книги о крокодиловой коже, а также о попрошайках. Первый из них — Пробник из початка робота, в котором вы увидите науку о здоровье и здоровом потреблении, и вы поймете, почему вы потратите 7-10 кг за 21 день.В целом вы знаете секрет научно обоснованного метода быстрого сжигания жира. Еще одна цикава річ поляна в том, что необходимо объяснить 5 мифов о течении ваги, всю чушь, как рассказать о других детях.

Почему-то профессор Джейс Левин из эндокринологической клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота. «Физические параметры» (NEAT, Non-Exercise Activity Thermogenesis). Сегодня многие специалисты вважают, но NEAT может радикально изменить жизнь счастливых людей, а именно: Больше части часа провести в офисе за компьютером, пишет Infox.RU.

Контроль над живым

Первый — лучший друг по перепрограммированию вируса, в котором вам необходимо выяснить, что в вашем мозгу нет плана, так как поющие пищевые продукты могут быть сильными для человека. наркоман, и помогу вам справиться с этой проблемой. Во многих случаях устраняются все проблемы, связанные с тем, что зловоние выделяется.

Третье керивничество — это керивничество по диєти, діэта, как похудеть за 21 день.Электронная книга qia Дайте вам идеальный план похудания и сжигания жира менее чем за 1 месяц. Вы будете руководствоваться по-новому, вы знаете, как превратить свои продукты в машину для сжигания жира, ускорить метаболизм, а также будете проинформированы о продуктах, поскольку этот процесс поразит вас.

Человеческий организм витрача получает энергию по трем основным направлениям. Загальный речевой обмен — это цена энергии, как включить хер, серцебитты, все системы и органы робота.Другой способ — это цена энергии, которая необходима для перенапряжения энергии. Третий — термогенез (рассеяние тепла, которое контролирует физическую активность), с любой энергией его можно витризовать в течение часа активной физической активности в фитнес-клубе, для спонтанной активности, называемой NEAT.

Чудо 21-дневного детского критического поля в том, что, если бы они могли рассказать вам с помощью простой техники, вы могли бы наслаждаться любовью к стране со священником, или, скорее, с вагу. Родольфо также обіется, что во всем ядре вы найдете секрет, дабы вы могли обрезать свой туман, и не видеть все новое, однозначно жаждущий эффект гармоник.

Отриматизация образа жизни и худобы

Інший — Довідник физических прав. Заказывайте с правильной едой и продуктами, так как они делают вас худыми и толстыми, физическое право делать все возможное и тратить еще больше ваги в течение 21 дня. Самое главное, поскольку сейчас это не важно и физически, важно ехать 10 минут прямо в день только 3 раза в день.

Для большинства местных жителей NEAT сам по себе стал средством снижения энергопотребления.Проф. Левин вважает, что «15% для людей с сидячим образом жизни, до 50% для спокойных, которые уже ведут еще более активный образ жизни, вся энергия тратится на сам NEAT. При этом изменения в образе жизни минимальны, NEAT можно увеличить в середине на 20% ».

В середине дня витрачак Людина на NEAT — в три раза больше калорий, на активном физическом питании меньше. Итак, если вы заняты ходьбой по дороге до 8 км, средний человек с массой 80 — 85 кг витрачак близок к 2500 ккал в день.У них справа 750 ккал, но 1750 ккал нужно для теплоснабжения без активного физического питания, или NEAT (дан, згідно из Health Discovery Calorie Counter).

При мысли о фахивах, уменьшении ваги и росте його в норме, в чому можно найти то же самое для развития других физических действий. Тим больше вовлечен в правила жизни неловко: жестикуляция, нетерпеливое питье ногами, ходьба — все в НЕПРЕРЫВНОМ напряжении.

«Хороший день в офисе могут сделать те, кто продуктивен для рахунка минимальных изменений», — профессор Левин. — Оставайся и не сиди, если ты разговариваешь по телефону, поставь быструю сцену из прогулки по центру города, пройди сходки еды. Все же возможны добавки витратности 100-150 ккал в год или 400-500 ккал в день. И закончить великий экспонент. Нам нужно показать людям, что тренировки в тренажерном зале — это не единственный способ тренироваться в форме.Людям нужно думать об уровне активности в течение всего дня, с таким рангом можно не только дойти до буржуазной мастиллы, но и достичь эля и пидтримувати в целом. «

Несколько раз мы приводили справедливость основных принципов здорового образа жизни. Рухатися, побольше прогулок и пишки, заменяет интенсивный напор на мягкий, пивной банальный. Ключевым моментом является банальность подачи и регулярности, а не количество калорий, потребляемых за годичный тренинг.В этом нет ничего страшного, потому что люди не знают в течение часа, чтобы увидеть спортивный клуб, тупица, они меняют свои маленькие звонки на гораздо большую активность.

16.02.2016 14:07

В этот день разбиты сотни методик рубок ухода. Большинство из них — это более короткоствольные дети, создатели которых дадут максимально миттувый результат. Але, на практике, пойдут, когда конец жизни ребенка снова перевернется, а в некоторых случаях будут проблемы со здоровьем.

По мнению специалистов в области стоматологии, стабильное и безопасное сокращение влагалища может быть достигнуто, только взглянув на систему взлома. Несложно увидеть россыпь народных способов прореживания, которые, строго кстати, можно аккуратно назвать детскими.

Швидше, это керивницкое, как надо харчуватися, но не просто худеть, а нужно просто закрыть результат.

Система Харчування, разбитая Мишелем Монтиньяком

Ознакомьтесь с областью гликемического индекса.

Все продукты Montignac разделены на 2 большие группы:

Система трансмиссии Монтиньяка состоит из двух ступеней:

• Этап 1 — очищение организма и уменьшение вагины
  … Данный этап виновен в тривате тихому застолью, оставив людям результат, который был недосягаемым. Сложить на початках и физиологических особенностях тела, прежде всего, скорости обмена веществ — банальность.Людям Deyakim нужно за один месяц вернуть свою неопределенность в норму. У тех же, первый этап можно растянуть до реснички рик.
• Стадия 2 — нормальный вагинальный ответ
  … Цей шаг может быть банальным як за тривиальный час. Если до него приходит людин, его организм подстраивается под новую систему, и тогда он перестает думать о ребенке. Здесь можно найти продукты первой и другой группы, и даже закаленные жиры и углеводы.

Система питания для Катерины Миримановой

Стверджу, это не вопрос любви. Нужно только жить в первый час и в правильном порядке.

Основные принципы работы системы:

• Можно только трижды в день.
• Необходимо произвести подключение и не проходить через год после пробуждения.
• До 12-го года дня хорошо провести время можно в любом случае.
• Обид виновен в окончании не более 14 лет дня.
• Вечер 20 лет.
• Обед и ужин готовятся из продуктов в певческие дни.
• Сил и родина не перепутались.
• Соусы (в том числе майонез и сметана) не разрешаются в течение 12 лет.
• Суп не обовьязково.
• Это необходимо, чтобы приблизиться к моменту переуступки физических прав.

U.Система распределения Hay and G. Shelton

Он основан на доказательствах сумасшедших и безумных продуктов для химического склада.

В зависимости от системы сбыта все товары можно разделить на 3 группы:

1. Удачи.
2. Средняя сумма.
3. Безумие.

Кроме того, до конца дня было просмотрено 18 групп товаров, чтобы вы могли чувствовать себя хорошо. Так что уподобляться продуктам практично, а не складывать крахмал и зелень.А молоко, кавун и дину можно прожить только окремо.

При большом количестве приёмов виновато пройти не менее двух лет
… Организму нужен час, чтобы переварить пищу.

Виняток должен стать свежим плодом, на протравливание которого организмам нужно не более четверти года.

тарилка модель

Система основана на имплантации алкоголя, углеводов и жиров.

Принцип метода еще проще.Необходимо взять емкость диаметром около 20 см и разделить ее на 4 одинаковых сегмента. При кожном проглатывании необходимо хранить 2 сектора тарилки с овощами (включая картоплазму) и разное, которое стало слишком длинным

складываемых углеводов и

бутылочек.

За цом в день можно отдать:

• 500 г овощей
  .
• 300-450 г гарнира
  (Макароны, картопли, каши).
• 300 г белой пшеницы
  (мяса, птицы, риби, бобовые, сира або сиру).

Використовучи «модельная тарилка» с последующим керуватися децилком по правилам:

1. Начать пользоваться методикой только с часа и идти вечером, а когда спишь, тебе это нравится.
2. Обид на ужин с овощами.
3. Заменить сметану и майонез на використовуватое растительное масло.

viktminskningssystem от Екатерины Миримановой.Весной на 60 кг на 90 дней

год, упаковка. Provmeny:

• Grönsakssallad. Dietburkgryta, ett avkok av örter. Höstost med frukt och bär (утан сокер).
• Kokt kycklingbröst.

Tillåtna och förbjudna produkter i systemet minus 60

Mirimanova-systemet gör att du kan äta nästan alla produkter, men beroende på tid på dagen.

Hur väljer man rätt produkter?

1. kött. Om du vill laga kött ska det separeras från huden och fettet.
2. Seafood är giltiga komponenter i mat, men krabba pinnar bör gradvis bort from listan av födointag.
3. Svamp, samt baljväxter och grönsaker — är välkomna, men potatisen måste försöka att äta mindre.
4. Макарони. Favoritmat från många människor, hur kan man avstå från det? Du bör försöka att ha ett minimum, men om du tar bort from kosten inte fungerar, då endast köpa från durum.
5. Frukt och bär .Det finns inga beginränsningar i det här avsnittet.Du kan äta allt! Men du behöver bara äta bananer fram до 12.00 på grund av den stora mängden kolhydrater som finns.
6. Mejeriprodukter .Inträdet av dessa produkter är helt enkelt Obligatoriskt, eftersom de är leverantören av det nödvändiga kalciumet för kroppen. Skummad, du måste köpa: gräddfil, йогурт и кефир. Mjölk (фетт спелар инген ролл) du behöver dricka på morgonen. Ost kan tas något fett, men den tillåtna mängden får inte överstiga 45 грамм на день.
7. såser kan läggas till en maträtt, men beroende på fetthalten.Till instance konsumeras inte gräddfil / majonnäs mer än vad kostförhållandena tillåter, och senare än 2 timmar på dagen.

Vilka produkter är förbjudna av system minus 60?

Definitivt inga förbjudna produkter, men det finns de som inte kan äta efter 00:00, det är alla stekt mat, majonnäs och gräddfil samt kakor, кексы, пижамы и т. Д.

• Макароны.
• Potatis.
• Соковыжималка для питьевой воды.
• Det är bättre att ersätta socker med fruktos.
• Mjölkchoklad.

Diet minus 60 i en vecka

Det finns ingen bestämd meny för en vecka! Du kan välja vad du vill äta, det viktigaste är att följa de grundläggande reglerna för det rekommenderade systemet.

Frukost Till frukost kan du äta nästan allt, men hålla sig till de normala tjänstgör storlekar är värt.

Exempel på rätter för veckan:

1. Stekt fisk med grönsakspuré, te.
2. Varje mjölkgröt med russin eller torkade aprikoser, bröd med ost, kaffe och grädde. Korv i en deg eller pannkaka med kött, te med tårta, frukt.
3. Bakad fisk med gröt, kefir med bulle.
4. Om du gillar söt mat på morgonen: en tårta med te.
5. Höstost med gräddfil, bröd med korv och ost, kaffe. Вареники эллер вареники, какор мед ряженка.

Обед

inte glömma att pasta (potatis) kan inte anslutas till kött (fisk).

Образец времени до обеда:

Ужин

отдельный strömförsörjning välkomnas för middag, om du vill äta kyckling, sedan utan en sida skålen. Så innan läggdags inte ville ha mer, rekommenderas för middag att äta proteinrika livsmedel, vilket ger en känsla av mättnad under en lång tid.
middag Exempel:

systemmenyn minus 60 per dag

menyn for dagen bör varieras, så att kosten som ett resultat inte uttråkad för ett par dagar.Till instance, om på morgonen du äter mycket kött, bör middag äta en lätt grönsakssoppa, gröt med fisk och grönsaker sallad och middag är att göra keso gryta. Exempel på en diemeny минус 60 за день:

• Frukost. Potatis med stekt kotletter, bröd med kli, grönt te.
• Du kan äta йогурт для обеда, до выл.
• Обед. Ангад рис мед калла, грёна ärtor, кисель.
• миддаг. Höstost med frukt, komposit.

системный рецепт от минус 60 Екатерины Миримановой

популярный рецепт от Миримановой «Bovete med svamp i ugnen»

Ingredienser:

• Торкад свамп — 200 гр.
• Bovete — 2 мск. Лёк — 1 ул.
• ägg — 2 ул.
• Леаноля — 1 мск.
• tesked salt, kryddor — efter smak

Koka bovete utan salt, champinjoner, häll kokande vatten, ger stativet, sedan börja skära. Хакад лёк мед свамп тиллс халва кокт. Stekt lök och svamp lägga till bovete med vispade ägg, blanda väl, tillsätt kryddor och salt efter smak. Den resulterande blandningen spreds till en speciell bakning skålen och sätta i 25 minuter in en ugn upphettad to 200 grader.
erhållas tillräckligt rejäl maträtt att mätta kroppen под en lång tid, är det perfekt som en måltid.

Utmärkt sallad «Zucchini med katrinplommon» lämpliga både som en middag eller komplement to middag.

• лит корг — 9 ул.
• чернослив — 7 ст.
• вегетабилиск оля — 1/2 ул. По запросу
• citronsaft — 3 мкр. Скедар
• мынта — 1/2 ул. Sked
• vitlök — en klyfta
• marken vitpeppar, перец, соль — att smaka
• persilja och mynta som dekoration

кабачок скурна и туннель скивор, släcktes и vatten utan salt, redo и rälart sprid.De heta zucchini sattes krossade plommon, vitlök, peppar, paprika, mynta och salt. Alla omrördes och fick svalna в 30 мин. Innan du äter, strö med mintblad och persilja.

«бетор оч морот саллат»

• бетор — 200 г
• морот — 30 г
• Лёк — 35 г
• вегетабилиск олья — 2 цк
• цитронсафт -. 1/2 конст.
• тестированная соль — att smaka

Kokt rödbetor galler.Lök med morötter överlämnar Vegetabilisk olja, varefter den slipas i köttkvarn. En blandning av lök med morötter sätts till rödbetor. Hela saltet fyller med citronsaft och blandas noggrant. För älskare av akuta smaker kan du lägga till koriander eller vitlök.

Диета -60 и движение

Диета -60 Екатерины Миримановой коммерции, инте атт вара тиллрэклигт эффективная утан движения. När du slänger bort de hatade punden kommer din hud utan fysisk ansträngning att helt enkelt hänga.Att dra upp det, och att göra det elastiskt, och du behöver dagliga övningar. Dessutom kommer belastningen att påskyndacesses att gåner i vikt.

viktigaste rekommendationerna:

1. börja göra övningarna du behöver en liten, behöver inte omedelbart rusa på samma tid att ladda ner.
2. Permanenta lektioner med gradvis ökning av lasten kommer att göra dig bra.
3. måste ingrepp med en önskan, du kan späda din Favoritmusik träning.
4. Laddning och komplexa motion — är bra, men ändå måste försöka vandra i den friska luften.Till excepel, gå till arbetet до fots i bra väder, om det inte är långt.

uppsättning övningar from Ekateriny Mirimanovoy:

övningar fokusera på problemområden, for att utföra sitt värde som på bilden.

• bör inledas med 5 gungor på varje ben, gradvis ökande до 25.

• gör denna övning, måste du flytta till golvet tills du ligga ner på golvet helt. Då är det värt att återvända до startpositionen.

• I detta läge bör svänga pressen, med början 5 tid och ökar до 25 åt gången.

• Sväng din fot upp. Upprepa 5 gånger på varje ben, resultatet av ett försök att öka до 25.

• Från positionen, liggande på rygg, lyft fötterna och håller up to 15 sekunder vid 45 grader. Upprepa 3 gånger, sträva efter resultatet — 15 gånger. Компатибилитет Табелл

продукт и костен минус 60

Det finns en officiell hemsida och boka http: // mirimanova.ru Екатерины Миримановой om att förlora vikt. På webbplatsen hittar du information om boken du är intresserad av. Också på webbplatsen finns länkar till alla grupper i något av de sociala nätverk. Det finns två bloggar:

• E.Mirimanovoy, där hon ständigt sätter nya riktlinjer, övningar och utbildning.
• Användare, där народный skriver sina egna åsikter, frågor, lägger in nya accept for Mirimanovas godkännande.

Фото Екатерины Миримановой

Система рецензентов -60: фото

gått ner i vikt och nätverket och internet och på den officiella hemsidan Mirimanova det finns så många recnsioner posit, place.Det är som ett resultat att alla förlorade vikt, men med ett annat antal kilo. Allt beror på initialvikt och hur lång tid det är att upprätthålla det korrekta matningssystemet.

föreslagna ström from Ekateriny Mirimanovoy system är perfekt inte bara for personer med problem med vikten, utan även de som är mycket rädda för att bli bättre.