Танцы для похудения — Dance-гид от GallaDance.com

Среди всех бесспорных преимуществ, которые дарят нам танцы, одно из самых востребованных — возможность держать себя в отличной физической форме. Чем же отличаются танцы для похудения от других видов физической активности, и почему занятия в спортзале и фитнес-упражнения зачастую не столь эффективны, как уроки танго, сальсы, hip-hop или contemporary. Все дело в том, что танцы дарят отличное настроение, помогают выработке в организме человека эндорфинов, с присутствием которых обменные процессы совершаются быстрее и процесс похудения происходит эффективнее. Эмоциональное состояние, в котором пребывает человек, танцуя под любимую музыку, в парных танцах или сольных направлениях, сравнимо с чувством влюбленности. Танцуя, вы перестаете концентрироваться на своем весе, а это благоприятно влияет на процесс похудения.

1. Zumba

   Феномен этой танцевальной фитнес-программы заключается в том, что ее создатели с самого начала сделали ставку на эмоциональный аспект тренировок. Ощущать вдохновение, заряд бодрости, прилив радости, счастья и других позитивных эмоций на уроке — ни это ли залог регулярности посещения уроков, а значит и отличной физической формы. Сделав упор на подбор современной, зажигательной музыки и несложную хореографию создатели Zumba добились того всемирной популярности этого танцевального направления.




2. Reggaeton

   Осознав, что залог успеха — правильный эмоциональный настрой, мы непременно возвращаемся к вопросу, какими танцами заняться, чтобы похудеть. Реггетон исполняется под такую яркую и энергичную музыку, что усидеть на месте просто невозможно. Базовые движения этого танца также легко освоить, чтобы получать удовольствие от процесса, а не мучиться скучным повторением упражнений в спортзале. Плюсом в изучении Reggaeton станет умение красиво двигаться под самые модные и современные хиты.




3. Восточные танцы

   Многие ошибочно считают, что в исполнении этих танцев нужны особые навыки и пластика от рождения. Эти мифы только мешают открыть для себя все плюсы восточных танцев — они чрезвычайно благотворно влияют на здоровье внутренних органов и научиться исполнять их не так сложно, как кажется на первый взгляд. О волшебном влиянии belly dance на женскую фигуру не перестают говорить как танцоры, так и фитнес-тренеры и диетологи.




4. Латиноамериканские танцы

   Если же вы продолжаете задаваться вопросом, какой танец выбрать для похудения, откройте для себя танцы Латинской Америки. В них входит множество стилей и направлений, которые объединяет характер музыки и энергичность движений. Для их исполнения не требуется дополнительной подготовки — даже если вы никогда не танцевали, латина откроет вам мир ритмов, которые перенесут вас на солнечное побережье. Динамичность движений и связок как нельзя лучше помогает скорректировать фигуру, обрести нужные формы и поднять настроение.




5. Сальса

   Замечательный танец, который поможет укрепить мышцы ног и ягодиц и подарит радостные эмоции надолго. Танцуем и худеем — отличный посыл для сальсы, ведь на специальных вечеринках, проводимых в городе в большом количестве для поклонников социальных танцев, вы точно не сможете остановиться. Этот танец поможет вам добиться двух целей сразу — приобрести нужную физическую форму и получить яркий эмоциональный заряд.

Фитнес танцы для взрослых – обучение Dance Fitness, занятия фитнес танцами в Москве

Тема здоровья, питания и активного образа жизни сегодня как никогда актуальна. А где здоровье – там движение и, конечно, спорт, фитнес и танцы. Чтобы регулярно заниматься физическими нагрузками, нужно не только время, но и мотивация. Что будет заставлять вас каждый день идти на занятия, не поддаваясь лени и отговоркам? Секретов много, но главным двигателем всегда выступает интерес.

К спорту через танцы и музыку

Фитнес-танцы для начинающих стали гениальной идеей для тех людей, кто не ставит во главу занятий спортивные достижения, но и намерен достичь каких-либо целей – улучшить физическую форму, поднять настроение и избавиться от сезонной хандры, найти новых друзей, интересно провести время.

С появлением Dance Fitness танцы появились в фитнес клубах, ими стали заниматься люди всех возрастов и профессий, в больших городах и провинциях. Создатели танцевальных программ с элементами фитнеса стремились изменить отношение разных людей к спорту, пытались превратить скучные тренировки в интересные занятия, на которые хочется бежать с работы. Мотивация к физическим упражнениям возросла в разы и очень скоро появился рецепт, как сбросить лишний вес, танцуя и веселясь, а не изнуряя себя тяжелыми тренировками.

Опытные преподаватели GallaDance ведут уроки по различным танцевальным и фитнес программам:

• Zumba®
• Zumba ® Toning
• Zumba GOLD ®
• Stretching
• Dancelatess (Pilates)

Даже не сомневайтесь – все вышеперечисленные программы подарят вам силовую нагрузку, но в игровой форме. Это удивительно, но интенсивные тренировки с серьезными физическими нагрузками проходят в атмосфере веселья и радости, а результат не заставляет себя долго ждать, особенно если вы используете фитнес для похудения. Впрочем, опытные тренеры знают, что чрезмерно активные тренировки зачастую серьёзно вредят коленям, позвоночнику и даже могут вызвать сбой в работе сердечно-сосудистой системы, поэтому нагрузку нужно подбирать правильно, а тут уже без опытного наставника никак не обойтись.

Для того чтобы занятия были разнообразными и интересными, лучше пробовать различные течения фитнес-танцев в Москве, посещая то более размеренные уроки Stretching, то более динамичные Zumba. Самый простой способ сделать это – приобрести клубную карту GallaDance.

Курсы Dance Fitness в Москве. Школа современных танцев

ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!

Некоторые до сих пор считают, что процесс похудения – это сложная, нудная и выматывающая процедура. Но фитнес-танцы для похудения позволяют превратить это в веселое и увлекательное занятие!

МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ ТАНЦУЯ?

На самом деле, любые танцы – это прекрасный помощник для всех, кто стремится похудеть! Они обеспечивают достаточно интенсивную физическую нагрузку, увеличение потребления кислорода, активные движения, а главное – хорошее самочувствие и позитивный настрой. Этого уже вполне достаточно для того, чтобы облегчить процесс похудения. К тому же, танцы обеспечивают нагрузку на все мышцы тела, а не какие-то изолированные группы, улучшают осанку и пластику движений, координацию. Важен и психологический аспект. Ведь для многих танцы позволяют избавиться от стресса и накопленной усталости, повысить самооценку и зарядиться энергией для повседневной жизни. Танцевальный фитнес подходит людям с самой разной физической подготовкой и степенью активности.

свыше 10 танцевальных

залов по всей Москве

более 15 лет
существования

высокие результаты
на танцевальных подмостках

Выгодные условия,
приятные бонусы и скидки

Dance Fitnes — это уникальный курс, сочетающий в себе комплекс различных танцевальных направлений, нацеленный на интенсивное похудение, проработку мышечного корсета, подкачку и укрепление всех групп мышц.

Записаться на урок

Анастасия

Занятия по стрейчинг и контемпу с Цой Стасом всегда проходят в позитивной атмосфере. У Стаса невероятная энергетика, с тренировки всегда выходишь подзаряженной и в хорошем настроении 🙂 Мне нравится, как построены занятия. За 2 часа (стрейчинг + контемп) успеваем и хорошенько потянуться, и мышцы подзакачать, поработать над танцевальной базой, и, конечно, выучить новую хореографию. Стас дает интересные разносторонние хореографии, всегда есть над чем работать и куда расти. Нравится подход на тренировках работать на результат, на развитие, а не просто подвигаться после рабочего дня в офисе 🙂

Анна Котова

Привет ) я занимаюсь год у Полины! И каждая постановка танца , это шедевр, она как будто поет телом) Полина терпеливо и внимательно относиться к своим ученикам! Спасибо ей за все!

Фитнес танцы в Москве для похудения, студия танца и фитнеса.

Фитнес-танцы становятся очень популярны — с их помощью можно похудеть и поддерживать себя в прекрасной физической форме.

Фитнес-танцы в Москве преподают во многих фитнес-клубах, опытные тренеры составляют различные танцевальные программы, занятия проходят весело, увлекательно и в дружелюбной атмосфере. Посещая фитнес-танцы в Москве вы будете интенсивно тренироваться под руководством профессионалов, которые подберут для каждого клиента необходимую нагрузку, составят индивидуальную тренировочную программу и систему питания. Благодаря этому результат, которого вы хотите достичь, не заставит себя долго ждать.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ

Студия танца и фитнеса

Студия танца и фитнеса готова предложить своим клиентам многочисленные танцевальные программы, и такие направления фитнеса, как силовые тренировки, профессиональная растяжка, йога, пилатес, стрейчинг. Занятия проводят высококвалифицированные преподаватели, которые со вниманием относятся к каждому ученику студии.

Танцевальные направления, которые может предлагать фитнес студия в Москве:

•         гоу-гоу;

•         тверк;

•         хип-хоп;

•         зумба;

•         брейк-данс;

•         стрип-пластика;

•         танцы живота.

Также, существуют направления:

•         джаз-фанк;

•         контемпорари;

•         дэнсхолл;

•         сальса;

•         джаз-модерн;

Занятия танцами дарят прилив энергии и позитива. Посещая женские фитнес клуб, вы найдете много друзей и научитесь хорошо танцевать.

Фитнес-танцы для похудения

Фитнес-танцы для похудения направлены на коррекцию фигуры и потерю избыточного веса. Существует много танцев, с помощью которых можно похудеть.

Эффективные фитнес-танцы

Зажигательный реггетон впервые появился в Панаме и государстве Пуэрто-Рико. Впоследствии он стал популярен во всем мире. Чтобы заниматься данным танцевальным направлением, нужна хорошая физическая подготовка, ведь основа реггетона — быстрый ритм.

Бедра и ягодицы получают основную нагрузку во время занятий. С помощью данного танца можно эффективно избавиться от лишних килограммов, ведь работают все группы мышц.

Во время этого танца живот находится в постоянном напряжении, поэтому можно подкачать пресс. Если вы хотите подкачать бедра и ягодицы, то этот танец прекрасно поможет в этом деле. Вам не придется делать обычные приседания. Вы будете выполнять красивые танцевальные движения.

• Ирландский степ

Ирландские танцы сами по себе достаточно сложные. Степ является сложным, но в то же время очень эффективным танцем для похудения. В нем сочетается степ-аэробика, прыжки на скакалке и бег. Это отличная кардионагрузка.

Ноги получают всю нагрузку во время танца. Если ваша цель иметь стройные и красивые ноги, то ирландский степ — это то, что вам нужно.

• Pole dance (пол-денс)

Пол-денс — это танец с шестом (пилоном). Занятия пол-денсом начинаются с базовых упражнений на коврике, с помощью которых вы разомнете и разработаете все группы мышц. Это необходимо для того, чтобы выполнять акробатические упражнения на пилоне, которые по технике выполнения не такие простые.

Во время танца работают все группы мышц, которые будут болеть после первого занятия. Но, благодаря нагрузке на все мышцы, похудение происходит намного быстрее.

Во время фламенко нагрузка распределяется равномерно по всему телу. Выполняя разнообразные движения, вы приведете в тонус мышцы рук и плечевого пояса, выработаете красивую осанку и пластичные движения.

Данные фитнес-танцы для похудения будут давать нагрузку на все группы мышц, поэтому вы очень быстро достигнете желаемого результата.

ЗАКАЗАТЬ ОБРАТНЫЙ ЗВОНОК

Что лучше фитнес или танцы? Фитнес танцы для похудения

Что выбрать: фитнес или танцы?

Многие решаются на посещение занятий по фитнесу или танцам отнюдь не с целью «убить» время, а для того, чтобы провести его с максимальной пользой для своего здоровья.

Если вы задались вопросом, как открыть школу танцев, то должны знать, что одной из основных причин ее посещения можно назвать желание приобрести хорошую фигуру и восстановить здоровье. В таком случае возникает вопрос, что выбрать фитнес или танцы? Аргументы «за» есть и первого и у второго варианта. Остановимся на них подробнее.

Содержание

• Плюсы занятий в фитнес-зале
• Только танцы!
• Выбор — личное дело каждого
• Два в одном: информация для клиентов
• Виды танцевального фитнеса

 Если Вы планируете открыть школу, то для Вас важна аренда танцевальных залов в Москве на выгодных условиях. Ознакомьтесь со всеми предложениями в интернете.

Плюсы занятий в фитнес-зале

Занятия фитнесом легче «отрегулировать» с учетом собственной занятости. Основа этих тренировок — силовые упражнения на различные группы мышц. Прислушиваясь к советам тренера, можно довольно быстро и эффективно исправить недостатки фигуры. На работу с тренером рассчитывают практически все новички, а потому, решая вопрос о том, как открыть школу танцев, не забудьте о подборе квалифицированного персонала.

К другим плюсам, которыми будут руководствоваться ваши посетители, можно отнести:

1. Вариативность нагрузок и возможность совершенствовать тело в тех местах, в которых необходимо.
2. Пролонгированность действия физических нагрузок, которыми вы подвергали себя в фитнес-зале.
3. Укрепление опорно-двигательного аппарата, возможность исправить приобретенные дефекты, развития спинных мышц.
4. Доступность и безопасность тренировок практически для всех категорий занимающихся. Благодаря постепенному увеличению нагрузок, вы можете легко определить предел своих возможностей.

Только танцы!

Что касается танцев, то тут главное преимущество в том, что занятия всегда разнообразны и интересны. Если вы ищете варианты того, как открыть танцевальную школу, то следует заранее определиться с ее специализацией и основными направлениями. 

К очевидным плюсам танцев для ваших клиентов относятся:

1. Равномерность нагрузки на все группы мышц и, как результат, гармоничное их развитие.
2. Помимо чисто физической пользы, танцы приносят и моральное удовлетворение.
3. Универсальность полученных навыков. Умение танцевать наверняка пригодится вам и в повседневной жизни, вы сможете стать «звездой» любого танцпола.

Выбор — личное дело каждого

Если вы решили выбрать в качестве основного направления борьбу с лишним весом и несовершенством фигуры, то лучше всего, разумеется, остановиться на открытии финтес-центра. Позже можно будет совместить танцы и фитнес, организовав несколько групп и вариантов занятий. В любом случае, после того, как выбор направления сделан, стоит подумать о том, как назвать школу танцев. Название должно быть интересным и звучным.

Кстати, существует и еще одно «гибридное» направление. Оно подойдет тем, кому сложно определиться с выбором — танцевальный фитнес.

Два в одном

Здесь смело можно сказать: объединились все плюсы. В основе методики лежит принцип «низкоударной аэробики» – комплекса упражнений средней интенсивности. В основном все упражнения делаются без применения дополнительных снарядов. Не пользуются фитнес-танцоры и ковриками, так как лежа никаких упражнений не выполняют. Это идеальный вариант для тех, кто думает о том, как открыть школу танцев для детей и взрослых.

Связки танцевальных движений выполняются под бодрую музыку без остановки. В основном этот вид фитнеса воздействует на нижнюю группу мышц — пресс, ноги, ягодицы.

Виды танцевального фитнеса

Вариантов танцевального фитнеса довольно много — вот лишь самые основные из них:

• Jazz aerobics — помогает эффективно скорректировать осанку детям и взрослым. В течение часа вы выполняете разминку и три части – партерную, основную и заключительную. Каждая включает в себя довольно внушительный комплекс движений.
• Funk aerobics — представляет собой выполнение в интенсивном режиме комплекса упражнений. Главный момент — непрерывность. Этот вид фитнеса ориентирован на повышение пластичности мышц и гибкости тела.
• Hip-hop aerobics — довольно сложный вариант для тех, кто занимается танцами и фитнесом не первый год. Тренирует выносливость.
• Rock-n-Roll aerobics, основанный на рок-н-рольном шаге, предполагает активные движения и направлен на совершенствование всех групп мышц.
• Latina aerobics — здесь работают ноги и бедра, а также пресс и ягодицы. Идеальный вариант для тех, кто хочет обладать стройной и подтянутой фигурой.

аренда танцевальных залов в москве

Зумба и другие виды фитнес-танцев — Правильное питание. Здоровое питание

Помогает ли зумба похудеть, подробно в блоге фитнес-клуба Премьер-Спорт

Вы любите танцевать? Тогда zumba fitness вам непременно понравится. Ведь это – уникальная тренировка, в основе которой – танец. Комплекс был придуман и разработан колумбийским фитнес-тренером и за короткое время полюбился любителям спорта со всего мира. Зумба – это спорт, который гармонично соединяет танец и фитнес. Сегодня танец Зумба стал раскрученным брендом. Для занятий даже разработана линия одежды, обуви, других аксессуаров. Заниматься можно даже в домашних условиях, но куда интереснее, веселее и приятнее делать это в зале с единомышленниками. После тренировки гарантировано отличное настроение, ведь Zumba дарит радость. Если раньше вы никогда не сталкивались с такими тренировками, но хотите попробовать заниматься, можно воспользоваться специальным обучающим диском. Поверьте, научившись этому зажигательному фитнес-танцу, вы полюбите его навсегда. Кроме того, занятия очень полезны и помогают избавиться от лишнего веса.

Особенности тренировок

Тренировки проходят под латиноамериканскую зажигательную музыку. Среди движений есть и те, что позаимствованы у африканских первобытных племен, и те, что взяты из современной хип-хоп культуры. Танцуя, вы подключаете все группы мышц, при этом нагрузка распределяется максимально равномерно. Весело проводя время, вы не только заряжаетесь положительными эмоциями, но и подтягиваете свое тело, делая его стройным и привлекательным.

На одном занятии человек сжигает в среднем 500 Ккал, а это – гарантия того, что танец способствует похудению. При интенсивных занятиях можно потерять до 900 Ккал.

Преимущества

Занятия очень динамичные, активные и полезные. Разработаны даже отдельные комплексы для детей, пожилых людей. Это фитнес-комплекс имеет множество положительных сторон. Танцуя, вы:

• 
  заряжаете свой организм энергией;

• 
  настраиваетесь на позитивное мышление;

• 
  задействуете все группы мышц;

• 
  сжигаете лишние калории;

• 
  сохраняете фигуру в идеальном состоянии.

Стоит также отметить, что заниматься можно как дома, так и в зале. Комплекс упражнений доступен для все без исключения людей, несмотря на степень их физической подготовки – подходит даже для пожилых. 

Особые жесткие требования не предъявляются, поэтому даже новичок может присоединиться к тренировке и ему будет все понятно и доступно. И, конечно, не стоит забывать, что занятия под звуки зажигательное музыки, приносят настоящее удовольствие и неописуемое наслаждение. 

Эффективны ли занятия для похудения?

Танцевальная тренировка очень эффективна для тех, кто желает избавиться от лишних кило. И подтверждение этому – многочисленные отзывы приверженцев Зумбы со всего мира. По их словам, занятия влияют не только на фигуру, но и в целом положительно на жизнь. 

Научиться незамысловатым движениям можно достаточно быстро. Более того, можно получить сертификат и стать зумба-тренером, после чего вы получите поддержку всего официального общества.

Упражнения

Тренировка всегда должна начинаться с разминки. Например, можно начать с прыжков, постепенно дополнить их вращательными движениями и перейти к танцу. Есть три основных комплекса движений в Зумбе:

• 
  Маршировка. На месте человек просто пританцовывает под музыку. Сперва активно участвуют ноги, постепенно подключаются бедра, руки, и в конце – все тело.

• 
  Два шага вправо, два – влево. Опять-таки, аги проделываются в такт музыке, и чем она зажигательнее, тем луче.

• 
  «Катание на коньках». Руки заводятся за спину, поза напоминает конькобежца, движения на месте – скользящие.

Таким образом, Зумба – это не только полезно, но и очень весело. Время, проведенное в зале, пройдет незаметно, а польза для организма будет просто колоссальной.  

Зумба фитнес для похудения: удовольствие от танца

Мысль об изнурительных тренировках приводит желающих похудеть в ужас. Именно физические нагрузки чаще всего становятся причиной очередного срыва — десять потов сошло, а результата все еще не видно. Сравнительно недавно появился метод, помогающий избавиться от ненавистных килограммов с удовольствием и без особых усилий. Зумба для похудения — это эффективная борьба с лишним весом, заряд бодрости и отличное настроение.

Что скрывается под экзотическим названием

Популярная программа включает элементы латиноамериканских танцев и фитнеса. Основная концепция методики — получение позитива и приятных эмоций от совместных занятий. В стремлении к здоровому образу жизни объединяются люди всех возрастов, профессий и национальностей. Число поклонников зумбы в этом году возросло до 15 миллионов человек, поскольку заниматься можно не только в спортивном зале, но и дома.

Программа состоит из движений и ритмов популярных танцев:

• меренги;
• сальсы;
• фламенко;
• самбы.

С некоторых пор добавлены элементы belly dance и хип-хопа, но для тренировок не требуются танцевальные навыки. Важно просто поймать ритм, интенсивно двигаться и получать максимум удовольствия, ведь тренировка зумба фитнес – это так просто.

Преимущества и недостатки танцевальной тренировки

Программа упражнений помогает худеть, интенсивно сжигая калории, но это далеко не все плюсы методики. Зумба стала уникальным направлением, объединяющим людей всех возрастов. От движений под музыку танцующие получают колоссальное удовольствие, что формирует позитивное отношение к жизни. Плюсов от энергичных занятий немало:

1. Нет одного универсального комплекса — каждый рассчитан на конкретную физическую подготовку и возраст.
2. Вес снижается плавно, без вреда для здоровья. Фигура подтягивается, улучшаются контуры силуэта.
3. Нагрузка увеличивается постепенно, что позволяет подготовить организм к новому уровню занятий.
4. Полные люди стесняются приходить в тренажерный зал, но музыкальное сопровождение с первых минут раскрепощает, снимая внутреннее напряжение.
5. Для выполнения упражнений включаются все группы мышц — неудивительно, что за одну тренировку можно сжечь до 1000 калорий.
6. Фитнес танцы зумба специалисты относят к кардиотренировкам, поскольку во время занятий системы дыхания и кровообращения работают в усиленном режиме.
7. Развивается гибкость, координация движений.
8. Успех похудения зависит от эмоционального состояния, а зажигательные тренировки помогают надолго сохранить отличное настроение.
9. Улучшается выносливость организма, подвижность суставов, скорость метаболизма.

Относительными минусам можно считать:

1. Вероятность получения травмы. При недостаточной подготовке следует проявлять осторожность, начиная занятия с уровня для новичков.
2. Интенсивные движения могут спровоцировать скачок давления.
3. В первое время возможны проблемы с дыханием.
4. Для тренировок понадобится любовь к танцам, музыке. Не помешает чувство ритма, чтобы освоить основные движения.
5. Только регулярные занятия принесут результат. Организм должен привыкнуть к минимальным нагрузкам, прежде чем перейдет к выполнению более сложных техник, а перерывы негативно скажутся на физической подготовке.

Не следует сразу бросаться «в бой» — первые занятия лучше посвятить подбору оптимальной программы.

Полезные рекомендации

Независимо от уровня подготовки, каждая тренировка должна начинаться с разминки-разогрева. Предварительная гимнастика позволит максимально точно выполнять упражнения, выкладываясь в полную силу.

Для получения заметного результата длительность одного занятия должна составлять не менее часа. Если уровень оказался слишком сложным или выматывающим, следует вернуться на предыдущий, немного сократив темп. Базовые советы будут полезны для новичков:

1. В неделю нужно заниматься не реже 3 раз, чтобы «разогнать» обмен веществ.
2. Необходимо соблюдать правильный питьевой режим во избежание обезвоживания организма. На 10 кг веса следует брать 300 мл чистой воды.
3. После освоения базовых навыков можно организовать самостоятельные занятия зумбой дома.
4. При любых недомоганиях от тренировки нужно отказаться до полного выздоровления.
5. Из меню придется исключить жирные, жареные блюда, газировку, соленья, копчености, сладости.

Одежду лучше выбирать по фигуре. Не подойдут ни сковывающие движения, ни «мешковатые» вещи.

Идеальный верх: топ, спортивная майка, футболка. Для низа желательно использовать леггинсы, капри или шорты.

Дома можно попробовать наклониться, присесть, попрыгать, чтобы проверить комфортность одежды. Оптимальный вид обуви: легкие кеды или кроссовки.

Противопоказания

Зумбой можно заниматься даже в период беременности, но с наступлением III триместра от тренировок следует отказаться.

Среди строгих противопоказаний выделены:

• наличие протрузий и грыж в позвоночнике;
• патологии суставов и костной ткани;
• варикозное расширение вен;
• гипертония;
• заболевания головного мозга и сердечно-сосудистой системы.

Популярные направления

Комплекс рассчитан на любой возраст: есть зумба для похудения для начинающих и для подготовленной категории людей.

Тренировки разрабатываются с учетом танцевальных или музыкальных предпочтений, а также в зависимости от поставленной цели:

• снижение объема в конкретной проблемной зоне;
• общее похудение;
• проработка различных групп мышц.

Особой популярностью пользуются:

1. Традиционная зумба (Fit). Программа включает классический фитнес-комплекс, занятия проводятся под зажигательные латинские мелодии. Программа полезна для укрепления сердечно-сосудистой системы.
2. Круговая зумба. Отличительной чертой методики является поочередное повторение движений за другими участниками. Новичок быстрее вольется в коллектив, уходит неловкость и стеснение.
3. Zumba Toning. На занятиях используются маракасы, поэтому силовая нагрузка сменяется кардио. Подтягиваются все группы мышц, организм приходит в тонус.
4. Зумба Step. Программа включает упражнения со степом.

Занятия для новичков больше напоминают танцевальный марафон, поскольку нужно просто свободно двигаться под музыку. На начальном уровне нет сложных заданий или тяжелой нагрузки, что позволяет каждому человеку подобрать для себя оптимальный темп на будущее.

Этапы тренировки

Зумба для похудения дома не должна отличаться от занятий в зале:

1. разминка, силовые упражнения, кардионагрузка;
2. проработка движений, освоенных на предыдущем занятии;
3. запоминание новых элементов;
4. соединение выученных движений в один танец;
5. растяжка.

Разминка включает в себя:

• широкие и мелкие приставные шаги с одновременным поворотом туловища;
• боковые наклоны;
• развороты тела с подъемом на носки;
• марш под музыку с подключением бедер и рук;
• выпады ногами с выходом в прыжок.

Движения выполняются в быстром динамичном темпе под такт мелодии, важно следить за осанкой:

1. ноги поставить на ширину плеч;
2. руки согнуть в локтях, правую ногу поставить на пятку, левой сделать выпад в сторону и тоже поставить на пятку;
3. приставить левую ногу к правой, подняться на носки, поворачивая туловище влево;
4. вернуться в исходное положение, повторить в правую сторону.

Фитнес зумба для похудения включает интенсивные хлопки в такт движениям:

1. ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса тела;
2. широкий шаг влево — хлопок в ладоши на уровне груди;
3. Приставить левую ногу к правой — еще хлопок;
4. поочередно двигаться вправо и влево, выполняя по 2 шага и 2 хлопка.

В поворотах тоже нет ничего сложного:

1. ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях;
2. упор на пятки, поворот туловища вправо;
3. подняться на носки, поворот корпуса влево;
4. снова упор на пятки, поворот вправо;
5. сделать несколько повторов для отработки движения.

После освоения основных упражнений под руководством тренера можно продолжить занятия в комфортных домашних условиях.

Плюсы и минусы домашней обстановки

Основными преимуществами являются:

1. Экономия времени (на поездку в зал и обратно) и финансов.
2. Можно тренироваться, когда удобно и с кем угодно.
3. При наличии опыта получится подобрать индивидуальную программу занятий.

Однако существует и ряд минусов:

1. Танец зумба для похудения окажется неэффективным, если нерегулярно выполнять упражнения. Дома найдется тысяча причин, чтобы отложить фитнес «на потом».
2. Для освоения новых движений и создания интересной программы нужен высокий уровень мастерства.
3. В группе заниматься легче — тренер и окружение не позволят расслабиться.

В комплексных упражнениях зачастую переплетаются разные стили, но это не означает, что их можно выполнять спустя рукава. Базовые движения нужно делать правильно, а безошибочно выучить все элементы получится только под наблюдением опытного наставника.

Танцы для похудения — Dance-гид от GallaDance.com

Среди всех бесспорных преимуществ, которые дарят нам танцы, одно из самых востребованных — возможность держать себя в отличной физической форме. Чем же отличаются танцы для похудения от других видов физической активности, и почему занятия в спортзале и фитнес-упражнения зачастую не столь эффективны, как уроки танго, сальсы, hip-hop или contemporary. Все дело в том, что танцы дарят отличное настроение, помогают выработке в организме человека эндорфинов, с присутствием которых обменные процессы совершаются быстрее и процесс похудения происходит эффективнее. Эмоциональное состояние, в котором пребывает человек, танцуя под любимую музыку, в парных танцах или сольных направлениях, сравнимо с чувством влюбленности. Танцуя, вы перестаете концентрироваться на своем весе, а это благоприятно влияет на процесс похудения.

1. Zumba

   Феномен этой танцевальной фитнес-программы заключается в том, что ее создатели с самого начала сделали ставку на эмоциональный аспект тренировок. Ощущать вдохновение, заряд бодрости, прилив радости, счастья и других позитивных эмоций на уроке — ни это ли залог регулярности посещения уроков, а значит и отличной физической формы. Сделав упор на подбор современной, зажигательной музыки и несложную хореографию создатели Zumba добились того всемирной популярности этого танцевального направления.

2. Reggaeton

   Осознав, что залог успеха — правильный эмоциональный настрой, мы непременно возвращаемся к вопросу, какими танцами заняться, чтобы похудеть. Реггетон исполняется под такую яркую и энергичную музыку, что усидеть на месте просто невозможно. Базовые движения этого танца также легко освоить, чтобы получать удовольствие от процесса, а не мучиться скучным повторением упражнений в спортзале. Плюсом в изучении Reggaeton станет умение красиво двигаться под самые модные и современные хиты.

3. Восточные танцы

   Многие ошибочно считают, что в исполнении этих танцев нужны особые навыки и пластика от рождения. Эти мифы только мешают открыть для себя все плюсы восточных танцев — они чрезвычайно благотворно влияют на здоровье внутренних органов и научиться исполнять их не так сложно, как кажется на первый взгляд. О волшебном влиянии belly dance на женскую фигуру не перестают говорить как танцоры, так и фитнес-тренеры и диетологи.

4. Латиноамериканские танцы

   Если же вы продолжаете задаваться вопросом, какой танец выбрать для похудения, откройте для себя танцы Латинской Америки. В них входит множество стилей и направлений, которые объединяет характер музыки и энергичность движений. Для их исполнения не требуется дополнительной подготовки — даже если вы никогда не танцевали, латина откроет вам мир ритмов, которые перенесут вас на солнечное побережье. Динамичность движений и связок как нельзя лучше помогает скорректировать фигуру, обрести нужные формы и поднять настроение.

5. Сальса

   Замечательный танец, который поможет укрепить мышцы ног и ягодиц и подарит радостные эмоции надолго. Танцуем и худеем — отличный посыл для сальсы, ведь на специальных вечеринках, проводимых в городе в большом количестве для поклонников социальных танцев, вы точно не сможете остановиться. Этот танец поможет вам добиться двух целей сразу — приобрести нужную физическую форму и получить яркий эмоциональный заряд.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков в Харькове

Чтобы сделать тело подтянутым и красивым, необходимы две вещи: правильное питание и регулярные физические нагрузки. Заниматься можно и дома, однако домашние тренировки быстро надоедают. Гораздо эффективнее посещение тренажерных залов или групповых занятий, поскольку фитнес тренер контролирует выполнение всех упражнений и консультирует по вопросам питания, а работа в команде мотивирует быть лучшим.

Спортивные клубы в Харькове предусматривают занятия по различным спортивно-оздоровительным программам с разной степенью интенсивности и подходом к тренировочному процессу. Для похудения подойдут аэробные направления: степ-аэробика, калланетика, стретчинг. Тем, кто мечтает о рельефных мышцах, стоит отдать предпочтение силовым видам тренировок.

Зумба фитнес

Данное групповое направление представляет собой зажигательную танцевальную тренировку под латиноамериканскую музыку. Программа сочетает элементы разных танцев: сальсы, самбы, фламенко, танца живота. Зумба – эффективное средство для подтяжки мышц и улучшения настроения. Во время занятий сгорает до 500 ккалл.

Зумба фитнес является полноценным тренингом, не изматывающим монотонными повторениями одних и тех же действий. В 2016 году спрос на него в спортивных центрах возрос вдвое. Правильный режим питания и танцевально-аэробные нагрузки позволят сбросить вес в течение нескольких месяцев.

Йога

Йога представляет собой совокупность физических и духовных практик, направленных на управление всеми функциями организма. Это своего рода философия, которая подразделяется на следующие разновидности:

• хатха йога – подготавливает тело к медитативным практикам. Особую роль играет дыхание;
• раджа йога (царская). Основная цель – очищение разума;
• карма йога  учит изменять и направлять свою судьбу, принимать правильные решения;
• бхакти йога – формирование духовной преданности. Подходит большинству людей, так как не предусматривает значительных физических нагрузок;
• джняна йога – путь самопознания, соединения с миром.

Пилатес

    Система упражнений, получившая название от имени создателя Джозефа Пилатеса. Она подходит тем, кто заботиться о своем здоровье и хочет поддерживать себя в форме. Упражнения пилатес мягко воздействуют на мышцы, развивают подвижность суставов, гибкость. Пилатес является самым безопасным методом проработки глубоких мышц, поэтому им могут заниматься люди с травмами спины, беременные женщины.

Шейпинг

Представляет собой комплекс из 11 блоков, нацеленных на проработку отдельных мышечных групп. Систематические занятия шейпингом в сочетании с грамотным питанием позволят быстро изменить свое тело до неузнаваемости. Упражнения подбираются индивидуально в зависимости от физиологических особенностей и типа фигуры.

Как похудеть быстро

Для того чтобы легко сбросить вес, надолго сохранить тело в здоровом состоянии, необходим комплексный подход. Занятия йогой позволят обрести душевное равновесие, успокоиться. Это одно из наиболее приятных способов расслабления. Зумба-фитнес – эффективное средство борьбы с лишними килограммами и отличный способ поднять настроение.

Некоторые советы, как похудеть правильно:

• тренироваться не мене трех раз в неделю;
• исключить вредные продукты, сбалансировать рацион. Есть не менее 5 раз в день небольшими порциями;
• употреблять достаточное количество жидкости;
• физические нагрузки необходимо увеличивать постепенно.

Танцевать и худеть: зумба, степ и еще 5 танцев, которые помогут быть в форме

В мире не так уж много людей, которые не любят танцевать. И это объяснимо. Двигаясь под музыку, мы сбрасываем накопившееся напряжение, чувствуем себя расслабленными и счастливыми. Но танцевать не только приятно, а еще и полезно для здоровья. Исследование, опубликованное в New England Journal of Medicine, например, показало, что занятия хореографией являются профилактикой многих заболеваний, в том числе болезни Альцгеймера и, конечно, помогают держать себя в форме в любом возрасте. Рассказываем о танцах, которые могут заменить полноценную тренировку.

Балет

Давно прошли те времена, когда балет ассоциировался исключительно с маленькими хрупкими девушками, исполняющими плие у станка и мечтающими о карьере в театре. Сейчас понятие балета стало шире, танец «объединился» с фитнесом, йогой и пилатесом, чтобы помочь всем желающим бороться с лишним весом, укреплять мышцы и увеличивать гибкость и выносливость. Никто не обещает вам, что вы сможете станцевать партию Одетты из «Лебединого озера», но вы точно будете чувствовать каждую мышцу уже после первого занятия, а изменения в своем организме заметите уже через месяц тренировок. Балет поможет выработать правильную осанку, подкачать мышцы ног и бедер и сделает из вас чуть более дисциплинированного человека, чем вы были до этого. Кроме того, он поможет укрепить суставы, подтянуть ягодицы, избавиться от лишних сантиметров в бедрах и талии и улучшить обмен веществ.

Степ

Этот танец зародился в Америке на рубеже XIX — XX веков и представлял собой микс афро-американских, ирландских и латинских танцев. Сейчас существуют студии, где обучают классическому степу, и тренировки, где степ совмещают с фитнесом. Но даже классический степ предполагает серьезные нагрузки. Одна из главных задач здесь — научиться держать баланс, равновесие — и это заставит работать все все ваше тело. Уже через пару занятий вы увидите, как улучшилась осанка. Степ нагрузит мышцы кора, и если вы будете танцевать регулярно, то сильно приблизитесь к реализации мечты о плоском животе и сильной спине.

Хип-хоп и другие уличные танцы

Если балет и степ кажутся скучными и хочется чего-то более энергичного, можно попробовать так называемые уличные танцы. К ним прежде всего относят хип-хоп, но также стрит джаз, брейк-данс и другие. Уличные танцы часто включают в себя такие элементы как перевороты, кульбиты, падения, прыжки. Их исполнение предполагает серьезную нагрузку на организм. Такими танцами заниматься физически непросто, и выбирают их чаще люди более молодого возраста. Однако при желании научиться танцевать хип-хоп может любой. Это потребует усилий, но они с лихвой окупятся. Вы точно станете сильнее и даже подкачаете пресс.

Сальса

Танец, в конце 70-х годов прошлого века возникший в США под влиянием латиноамериканской культуры, набирает все большую популярность по всему миру. Если вы захотите заниматься сальсой, нужно быть готовым танцевать вместе с другими — группы иногда собирают много желающих. Но оно того стоит — занимаясь сальсой, вы можете сжигать до 600 ккал в час. Этот танец подходит для любого возраста, а движения, которые вы будете выполнять, не только красивы, но и полезны — они помогут вам укрепить мышцы и даже снизят риск развития суставных заболеваний.

Хотите приковывать взгляды и покорять сердца окружающих на танцполе? Начните с простых фигур и усложняйте элементы шаг за шагом. Научитесь танцевать всего за 4 недели по видеоурокам вместе с Денисом Тагинцевым.

Зумба

Зумбу все чаще называют самым крутым видом тренировок, который когда-либо придумывал человек. Непонятно, что это: фитнес или танцы — в зумбе хватает и того, и другого. Это микс танцевальных движений, позаимствованных из кубинского мамбо, доминиканского меренге, фламенко и сальсы с элементами аэробики. И все это — под зажигательные латиноамериканские ритмы. Чтобы начать заниматься, необязательно быть хорошо подготовленным физически — наберете форму по ходу занятий. Нет строгих требований и к одежде — одеваться можно, как на обычную тренировку. Занятия зумбой повышают энергию, помогают сбросить лишние килограммы, улучшают гибкость и учат управлять своим телом.

Танец живота

Танец живота — это весело и красиво. И, вопреки распространенным стереотипам, вам даже не обязательно надевать короткий топ и расшитый стеклярусом пояс, чтобы заниматься. Заниматься можно и в спортивном костюме — лишь бы вам было удобно. Танцуя, вы задействуете все мышцы кора и подтянете каждую, даже самую маленькую. Начнете заниматься сейчас — к пляжному сезону точно будете готовы. Танцуя, вы стимулируете выработку эндорфинов — так называемых гормонов счастья — в вашем организме. И это помогает вам прекрасно себя чувствовать. Вы также совершаете легкий массаж органов брюшной полости, что положительно сказывается на пищеварении. Кроме того, танец живота — это отличная помощь для тех, кто страдает от хронической боли в спине и плечах и даже от артрита.   

Свинг

Если быть честным, свинг — это самая настоящая фитнес-тренировка. Не по ощущениям — танцевать веселее, да и усталость не так заметна, — но по эффекту, который свинг оказывает на ваш организм. За один час вы израсходуете около 300 ккал и при этом повеселитесь так, как, возможно никогда в жизни не веселились. Урок за уроком вы сделаете сильным все: руки, ноги, плечи, спину и даже сердце. Вы натренируете сердечно-сосудистую систему и значительно увеличите выносливость организма. Занятиями свингом можно заменять кардио-тренировки.

Танцы — это отличный способ оставаться активным, нагружать свой организм и при этом не заскучать. Необязательно только танцевать: занятия можно прекрасно совмещать с силовыми тренировками, пилатесом, йогой. Начать никогда не поздно, а для разных уровней физической подготовки можно подобрать индивидуальные программы.  Сальса, степ, зумба или хип-хоп или что-то еще — выбирайте то, что подходит именно вам, и просто танцуйте.

Источники: expertrain.com, caringeveryday.co.uk

Фото: bigstock.com

Зумба в фитнес клубе Flex Gym Омск

Зумба – афро-латиноамериканский танец с элементами фитнеса, очень веселый, зажигательный, бодрый и позитивный. В процессе тренировок участники совершают довольно много ритмичных движений разной степени интенсивности. Зумба в Омске доступна буквально всем – для танцев каких-либо особенных физических данных или подготовки не требуется: все элементы простые, без скучных связок, и освоить их может даже ребенок.

У нас вы научитесь не только грациозно и пластично двигаться в танце, но и избавитесь от усталости, приведете свой организм в хороший тонус и улучшите настроение без изматывающих тренировок. Несмотря на насыщенность программы, подбор упражнений и занятия организованы так, чтобы начать худеть и стройнеть, не уставая. Такая танцевальная программа считается одним из наиболее эффективных видов фитнеса для похудения.

В процессе занятий, вы:

— разогреваетесь и разминаетесь
— тренируете дыхание
— даете полезную нагрузку сердечно-сосудистой системе
— нагружаете руки, ноги, бедра, спину, шею
— совершенствуете свое тело
— научитесь чувствовать ритм
— красиво танцуете под зажигательную музыку и заряжаетесь позитивными эмоциями

За одно часовое занятие музыкального фитнеса сжигается почти 1000 килокалорий – начать похудение с зумбой очень легко. В фитнес клубах Flex Gym в Омске мы предоставляем возможность посетить пробное первое посещение, оформить абонемент по низкой цене (на сайте – дешевле!). К вашим услугам также современные:

— раздевалки
— душевые
— сауны
— тренажерные залы
— возможность персональных занятий с инструктором и многое другое

Записаться на зумбу в одном из семи клубов города, узнать подробности о проходящих акциях или задать другие вопросы – можно по контактным телефонам или на сайте.

Танцуйте с нами, занимайтесь с нами, заряжайтесь позитивом, здоровьем и хорошим настроением вместе с Flex Gym!

Танцы для похудения: какие танцы помогают похудеть

Танцы благотворно влияют на фигуру. Они развивают пластику, укрепляют мышцы, формируют плавные изгибы. Очень часто среди танцоров-любителей можно увидеть людей не с самым худым телосложением. Говорит ли это, что танцы не способствуют похудению? Какие танцевальные направления помогут Вам сбросить лишние килограммы, читайте в нашем материале.

На самом деле танцы – отличный способ похудеть. Особенно, если Вы выбираете фитнес-адаптацию того или иного вида танцев. Да, Вы не освоите танцевальное направление и никогда не станете профессионалом, но ненавистный жир от занятия к занятию будет таять. В этом нет никаких сомнений.

Если же Вы хотите изучать танец изнутри, посвятив свое время обучению танцевальному искусству, и при этом похудеть в достаточно короткие сроки, обратите внимание на следующие направления танцев.

КЛАССИЧЕСКИЙ ТАНЕЦ

Многие думают, что заниматься  балетом во взрослом возрасте – слишком поздно. Это не так. Конечно, звездой Большого театра Вам не стать, однако балет отлично прорабатывает все мышцы тела. Они становятся сильными за счет собственных ресурсов. Балет – отличный метод, когда хочется, чтобы ноги были сильными, но при этом не раскачивались в объеме. Хотя, сказать по правде, это – гораздо тяжелее тренажерного зала.

ТАНЕЦ ЖИВОТА

Танец живота чудес не сотворит. Он поможет обрести плавность движений, уверенность в себе, женственность, а также проработает внутренние мышцы живота. По сути, любой девушке будет полезно заниматься восточными танцами. Что касается похудения, то для хорошего результата к танцу живота необходимо добавить кардиотренировки. В паре они дают отличный результат.

R’n’B

Очень сложный, но в тоже время отличный танцевальный стиль для тех, кто хочет похудеть. Помимо выносливости,  R’n’B дарит потрясающую пластику и умение управлять своим телом. Это танцевальное направление – одно из самых энергозатратных, поэтому снижение веса не заставит себя долго ждать.

CТРИП-ДЭНС

Настоящий стрип-дэнс – это тяжело. Да-да, если кто-то думает, что танцевать эротические танцы просто – пускай, хоть раз сходит в приличную школу танцев. Здесь не получится филонить. Стрип требует максимальной отдачи и желания иметь результат. Порой, будет сложно и больно. Порой, будет казаться, что ничего не получится. Но результат стоит всех потраченных сил и сложностей. Это направление танцев подарит Вам не только силу мышц, но и отличную растяжку. 

Читать также: Как с помощью танца стать женственнее и полюбить себя

ПИТАНИЕ И ТАНЦЫ

В вопросе коррекции фигуры тренировки и питание – два одинаково важных пункта для успеха. Если вы занимаетесь танцами, Вам не нужно сидеть на каких-то специальных диетах. Достаточно просто придерживаться правильного питания и исключить мучное, жаренное и жирное. Все достаточно просто. Ваш организм должен получать достаточное количество калорий, однако эти калории должны быть «правильными» и здоровыми. Следите, чтобы в Вашем рационе было достаточное количество белка. 

Автор: Вересюк Наталия

Пришло время поднять настроение!

Давай потанцуем!

Трудно сказать, что больше мешает похуданию: тренировки или диета. Хотя эти два метода являются наиболее рекомендуемыми для эффективного похудения, они могут быть довольно непривлекательными, особенно в их экстремальных версиях. При этом танцы для похудения редко даже рассматриваются — это либо занятие для детей, либо просто досуг. На самом деле регулярные и энергичные танцевальные занятия наверняка избавят вас от досадных килограммов. Танцы в гостиной — это, пожалуй, один из самых веселых и нетребовательных с финансовой точки зрения способов избавиться от жира. Можно ли похудеть, танцуя в своей комнате? Сколько калорий вы сжигаете во время танцев? Какая форма танца лучше всего подходит для похудения? В этой статье вы найдете все ответы и советы, которые помогут вам заставить ваше сердце биться быстрее.

Краткая история танца

Ладно, все интуитивно понимают, что такое танцы. Эта практика настолько распространена практически во всех обществах по всему миру, что может считаться важным компонентом культуры.Но почему это так?

Самым старым доказательством существования танцев в человеческих культурах являются наскальные рисунки возрастом 9000 лет, которые были найдены в Индии. На этих надписях изображены различные сцены охоты, родов, религиозных обрядов, захоронений, общественных пьянок и танцев. Найти четкие доказательства танцевальных ритуалов в древних культурах — сложная задача, поэтому ученые пытаются собрать воедино все факты из вторичных источников, таких как наскальные рисунки. Период распространения танцев по миру восходит к третьему тысячелетию до нашей эры.В это время египтяне начали использовать танец как неотъемлемую часть своих религиозных церемоний. Посмотрев на различные рисунки древних гробниц, был сделан вывод, что египетские жрецы использовали музыкальные инструменты и танцоров для имитации важных событий своей культуры — историй о богах и космических узоров движущихся звезд и солнца (7).

В Древней Греции различные танцы были частыми как часть важных ритуалов, так и для развлечения или соблазнения. Танцы — одна из старейших и самых популярных форм самовыражения.Бум и быстрое развитие танцев в современной Европе началось в период Возрождения и продолжается по сей день.

]]>

BetterMe — ваш быстрый путь к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!

Shutterstock

Танцы для упражнений

Хотя танцы для многих считаются развлечением, их польза для похудания и сердечно-сосудистой системы часто остается в тени.

Танцы имеют множество преимуществ для вашего здоровья. Многие танцевальные движения нацелены на ваш корпус, руки, квадрицепсы и подколенные сухожилия, ягодицы и спину (5). Диапазон физических преимуществ здесь невероятно велик, а танцы как занятие подходят людям любого возраста и роста.

Итак, к преимуществам танцев относятся (4):

• улучшение здоровья сердца и легких
• Укрепление мышц, повышение выносливости и моторики
• Повышенная аэробная подготовка
• Повышение мышечного тонуса и силы
• помощь в похудании
• Укрепление костей и снижение риска остеопороза
• улучшенная координация, маневренность и гибкость
• лучший баланс и пространственное восприятие
• больше уверенности в себе
• повышает интеллектуальную производительность
• Улучшение общего и психологического самочувствия
• Повышение уверенности в себе и самоуважения
• улучшение социальных навыков

Подробнее: Упражнения на растяжку для танцоров, ориентированных на расслабление и исцеление мышц

Shutterstock

Как танцы приводят к похуданию?

Стоит ли танцевать для похудения дома? Несомненно да. Танцы помогают похудеть прежде всего потому, что сжигают калории. Очевидно, что количество сожженных калорий зависит от интенсивности вашего танцевального занятия. Независимо от того, медленно ли вы вальсируете или энергично двигаетесь во время занятия зумбой, определяет количество калорий, сожженных во время танца. Сколько калорий можно сжечь, танцуя?

Человек весом 125 фунтов сжигает около 90 калорий за 30 минут медленных танцев, 165 калорий на дискотеке или бальных танцев и 180 калорий в быстрых или балетных танцах (3).

В то же время человек весом 155 фунтов сжигает 112 калорий за 30 минут медленных танцев, 205 калорий при дискотеке или бальном зале и 223 калории при быстром или балетном танце. Человек весом 185 фунтов сжигает примерно 133 калории за 30 минут медленных танцев, 244 калории от диско или бальных танцев и 266 калорий от быстрых или балетных танцев.

Итак, как вы можете ясно видеть, количество калорий, которые вы сжигаете во время танцев, зависит как от интенсивности танца, которую вы выбираете, так и от вашего веса.

Как вы уже знаете, танцы — полезный и эффективный инструмент для похудения, если им заниматься. Можно ли похудеть, танцуя в своей комнате? Определенно.

Тем не менее, некоторые танцы лучше подходят для похудения, некоторые менее продуктивны. Какая форма танца лучше всего подходит для похудения?

Shutterstock

Легкие танцы, чтобы научиться и худеть

Вольный танец

Этот вид танца легче всего выучить, потому что, по сути, вам не нужно ничего учить.Фристайл — это импровизация, когда ты двигаешься свободно и без всякого плана. Он зародился в начале 1970-х годов, когда танцоры начали демонстрировать свои навыки фристайла на улицах и в различных общественных местах (6). Несколько важных мест, которые способствовали зарождению и росту фристайл-танцев, были в Нью-Йорке и Лос-Анджелесе, в то время как Ямайка сыграла огромную роль в реинкарнации регги, наблюдаемой в определенных формах фристайл-танца.

Поскольку в вольном танце нет строгих правил, это может быть что угодно, и им может заниматься буквально каждый. Занимаясь вольным танцем, вы можете дать волю своему творчеству и открыть для себя новые стороны. Если вы хотите похудеть, выбирайте быстрые ритмы, которые повышают уровень вашей энергии и заставляют вас танцевать без остановки. Чтобы похудеть, занимайтесь вольным танцем по 30 минут в день.

Хип-хоп

Хип-хоп зародился на улицах, и занятия хип-хопом почти эквивалентны полноценной тренировке для тех, кто пытается сбросить лишние килограммы. Высокоэнергетические движения, выполняемые в этой танцевальной форме, воздействуют на все ваше тело.В частности, шаги в хип-хопе сосредоточены на вашей талии и бедрах, что помогает вам подтянуть пресс. Часовые занятия хип-хопом пару раз в неделю помогут вам похудеть самым приятным способом.

Shutterstock

Танцы живота

Это удивительный вид искусства, который помогает улучшить тонус различных частей тела, таких как бедра, спина и пресс. Танец живота — это медленные и контролируемые движения, которые помогают улучшить гибкость и кровообращение. Когда вы трясете животом, вы сжигаете калории и формируете ягодицы. Конечно, он также сжигает жир в области живота и бедер. Он укрепляет мышцы и улучшает осанку, избавляя от болей в спине. Это малотравматичный вид физической активности, безопасный для ваших костей. Встряхивая живот в течение часа, вы можете сжечь до 300 калорий (2). Хотя танец живота нельзя считать аэробным упражнением, он может стать важной частью вашего режима тренировок. Вы можете записаться на занятия или потренироваться в танце живота дома.Танец живота улучшает гибкость и физическую форму всего тела.

Сальса

Танцы сальсы становятся яркой и освежающей альтернативой как другим, более популярным танцам, так и традиционным тренировкам. Он имеет глубокие карибские и африканские корни и особенно популярен в Латинской Америке (8). Повсюду появляются различные классы, основанные на сальсе, мамбо, кумбии и других техниках, предлагая энергичный и страстный опыт. Танцевальные движения сальсы чередуются между очень медленными и безумно динамичными. Сальса — это первоклассная тренировка. Сальса сочетает в себе аэробные и анаэробные тренировки, улучшая вашу устойчивость и укрепляя ноги. Вы можете сжечь до 420 калорий, танцуя сальсу в течение часа.

Подробнее: Аэробные упражнения дома — простые и полезные домашние аэробные тренировки

Shutterstock

Зумба

Zumba включает в танцевальную программу движения сальсу, румбу, меренгу и хип-хоп, что дает вам эффективную кардио-тренировку.Это высокоэнергетический тип аэробных упражнений, вдохновленный культурой латинских танцев, и он может быть интересным способом повысить вашу физическую активность и ежедневное сжигание калорий. Было доказано, что зумба является чрезвычайно эффективным способом сжигания калорий.

В исследовании 2012 года (9) 19 здоровых женщин-участниц зумбы в возрасте от 18 до 22 лет сжигали в среднем 9,5 калорий в минуту во время 40-минутного занятия. Это привело к получению в среднем 369 калорий примерно за 40 минут. Это было сожжено больше калорий, чем во время кикбоксинга, степ-аэробики или силовой йоги.

Конечно, вы можете заниматься зумбой в одиночку, так как для этого не нужен партнер. Однако многие тренажерные залы предлагают занятия зумбой по доступной цене.

]]>

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Советы для начала танцев ( 1 )

Shutterstock

Учите разные типы танцев

Существует так много разных танцевальных жанров, что выбор только одного может оказаться сложной задачей.Ответ на этот вопрос очень прост: пробуйте сколько угодно типов! Очевидно, что если вы хотите стать профессиональным танцором, вам в конечном итоге нужно будет выбрать специализацию. Но если вы просто хотите похудеть с помощью танцев, разнообразие здесь будет преимуществом. Узнайте немного о разных стилях, а не сосредотачивайтесь исключительно на одном и получайте удовольствие!

Слушайте ритм и почувствуйте музыку

Большинство людей танцуют, потому что им нравится ритм или они не могут устоять перед мелодией.Чтобы стать танцором класса «А», вам нужно чувствовать музыку и выражать ее своими движениями. Слушайте музыку, связанную с тем танцевальным стилем, который вы предпочитаете, чтобы максимально с ней познакомиться.

Shutterstock

Смотри вверх, а не вниз

Распространенная ошибка начинающих танцоров — во время танца смотреть себе под ноги. Это естественная ошибка, но ее нужно избегать. На самом деле танец — это не зрение, а чувство.

Вместо того, чтобы смотреть себе под ноги, постарайтесь вспомнить, как вы себя чувствуете при шаге, с перемещением вашего веса и изменениями направления, регистрируемыми в вашем сознании.Если вы танцуете с партнером, постарайтесь следовать его шагам, чтобы ваши движения были синхронными.

Танец с разными партнерами

Поначалу желание танцевать с партнером или другом естественно. Это отличная возможность сблизиться или способ провести «качественное время». Отпустите все заботы, роящиеся в вашей голове, избавьтесь от стресса и постарайтесь превратить каждую танцевальную практику в возможность узнать что-то новое о своем партнере.

Расслабьтесь и получайте удовольствие

Помните, танцы предназначены для развлечения, а не для рутинной работы или чего-то, о чем можно беспокоиться.Танцы призваны помочь снизить артериальное давление, а не повысить его, поэтому не переживайте.

Никогда не стесняйтесь своих танцевальных навыков, когда вы занимаетесь танцами для похудения. Помните: вы здесь для того, чтобы сбросить эти килограммы в увлекательной игровой форме, а не для того, чтобы стать известным профессионалом.

Последняя мысль

Можно ли похудеть, танцуя в своей комнате? Несомненно да. Более того, вы можете похудеть, танцуя в группе, на улице или почти везде.Танцы — это воодушевляющая практика, которая может заставить вас не только похудеть, но и стать более уверенным в себе, найти новых друзей и изучить свою личность. Вы можете выбрать любой из множества танцев, от зумбы до хип-хопа, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

Хотя танцы — верный способ сжечь калории, вы должны понимать, что также важно изменить свой рацион. Танцы могут быть реальной альтернативой тренировкам, но не альтернативой здоровому питанию.Вам необходимо включить в свой ежедневный рацион цельнозерновые, растительные белки и морепродукты, листовую зелень, орехи, бобовые, фрукты и ягоды, чтобы максимально эффективно использовать свой план похудения. Также важно поддерживать дефицит калорий, но не слишком сильно, поскольку экстремальные диеты могут быть вредными для вашего здоровья. Кроме того, очень важно поддерживать потребление воды на высоком уровне. Вода доставляет необходимые питательные вещества ко всем органам, снабжает кислородом легкие и поддерживает работу сердца.

Выпив стакан воды перед едой, вы сможете меньше есть и быстрее насытитесь.Выпивайте стакан воды с лимоном каждое утро, чтобы поддерживать вашу иммунную систему и улучшить результаты похудания.

Дополните свои танцевальные занятия этим испытанием «20-минутная тренировка всего тела дома»!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 5 советов для начинающих танцевать (нет данных, realbuzz.com)
2. 10 простых танцев, которые помогут легко похудеть (2019, stylecraze.com)
3. Могут ли танцы по 30 минут в день помочь вам похудеть? (2020, livestrong.com)
4. Танец — польза для здоровья (сущ.г., betterhealth.vic.gov.au)
5. Танцы как тренировка (нет данных, webmd.com)
6. Фристайл: 4 совета от профессионалов по развитию навыков (2020, redbull.com)
7. История танца (нет данных, dancefacts.net)
8. Танец сальсы: происхождение, история и шаги (нет данных, study.com)
9. Zumba®: «Фитнес-вечеринка» — это хорошая тренировка? (2012 г., ncbi.nlm.nih.gov)

Вот как можно танцевать, чтобы похудеть, по словам фитнес-тренера

Танцы могут не только сделать вас счастливыми, но и помочь сбросить много веса.Узнайте, как это занятие кардо может вам помочь.

В последнее время танец стал фаворитом, когда дело доходит до похудения и улучшения физической формы. Чтобы выработать привычку в качестве долгосрочного распорядка, нам нужно находить в ней некоторую радость. Вот где танец как форма тренировки обладает непревзойденным шармом.

Танцы — это полноценная кардио-тренировка, которая может быть очень полезной для похудания. Эффективность танцев в качестве тренировки стала причиной появления фитнес-центров, предлагающих занятия аэробикой, зумбой и сальсой.Самое лучшее в танце — это то, что, несмотря на то, что он является упражнением для всего тела, он не заставляет вас скучать или чувствовать себя несчастным.

Не говоря уже о том, что танцы позволяют двигаться всему телу и улучшают вашу физическую форму, а также повышают гибкость. Исследования показали, что танцы помогают высвободить дофамин, заставляя вас чувствовать себя расслабленным и счастливым.

Также прочтите: Укрепите руки дома с помощью этих 6 фантастических упражнений на трицепс для начинающих

Теперь, когда мы, надеюсь, убедили вас присоединиться к танцевальной телеге, давайте взглянем на некоторые из самых популярных форм танцевальной тренировки, которые вы можете попробовать:

1.Zumba
Zumba сейчас в моде, и это, вероятно, самая быстрорастущая форма танцевальных тренировок в мире. Форма высокоэнергетического танца представляет собой гибрид стилей латинского танца и аэробики. Zumba ориентирована на одновременное движение нескольких частей тела и идеально подходит для всех возрастных групп. Это быстро набирает популярность в виде групповых тренировок или просто для развлечения во время похудения. Быстрые движения зумбы могут заставить вас потерять от 500 до 800 калорий всего за одну часовую тренировку.

Zumba поможет вам очень быстро сбросить калории! GIF любезно предоставлен: Giphy

Также прочтите: Вот почему зумба может быть отличной тренировкой для вас во время беременности

2.Хип-хоп
Хип-хоп очень популярен как продвинутая форма танцевальной тренировки. Эта форма танца требует большого контроля, выносливости и физической силы. Интенсивность хип-хопа делает его отличным способом сбросить лишние килограммы. Однако вы должны знать, что хип-хоп требует хорошей физической подготовки, и если у вас нет определенного уровня физической подготовки, вы вряд ли сможете поспевать за скоростью тренировки хип-хопа.

3. Сальса
Голливудские и болливудские фильмы успешно зарекомендовали себя как сальса как соблазнительный и романтический вид танца.Хотя страстные и дразнящие движения часто считаются частью сальсы, они также могут быть очень эффективной формой тренировки. Эта форма очень популярна среди пар, поскольку она может не только помочь им сжечь калории, но и насладиться прекрасными моментами связи.

4. Болливуд
Когда дело доходит до танцевальных тренировок, болливудские танцы могут посоревноваться с самыми эффективными. Непреодолимые ритмы танцевальной музыки могут даже заставить людей с двумя левыми ногами бешено танцевать. Таким образом, танец Болливуда, безусловно, является отличной формой кардио и сжигания жира для каждого энтузиаста фитнеса.

Танцуй, детка, танцуй, потому что ты тоже можешь похудеть забавными способами! Изображение предоставлено: GIPHY

Это еще не все!
Помимо вышеупомянутых танцевальных тренировок, существует множество других альтернатив, от фристайла до брейк-данса и даже танца живота, которые могут положительно повлиять на различные части тела, такие как руки, ноги, спина и ягодицы. Последовательные танцевальные тренировки могут улучшить вашу выносливость, физическую силу и гибкость. Кроме того, выпуская дофамин, танцевальные тренировки могут помочь вам расслабиться, улучшить частоту сердечных сокращений и повысить иммунитет.

10 лучших бесплатных онлайн-тренировок по танцевальным тренировкам для похудения

10 из самых лучших кардио-хип-хоп танцевальных тренировок о том, что вы можете выполнять прямо дома! Бесплатные видео идеально подходят для похудения!

10 лучших видео танцевальных тренировок:

1. 30-минутная танцевальная тренировка для всего тела Cardio Burn Dance
2. Cardio Dance Workout Celebs Love
3. Dance Workout for Beginners
4. Pop Cardio Dance Workout
5. Танцевальная вечеринка (сжигание калорий)
6. 30-минутная аэробная танцевальная программа
7. 30-минутная аэробная танцевальная тренировка
8. Хип-хоп танец для тонуса пресса
9. 10-минутная тренировка талии с дрожащей попкой
10. Кардио / тонизирующая тренировка Zumba Strong

Обязательно прокрутите вниз, чтобы посмотреть эти видео

Каждый человек уникален и у каждого свой стиль.

Мне нравится поднимать тяжести и бегать на свежем воздухе, но я понимаю, что это не все излюбленные способы тренировки.

Если честно, на самом деле не имеет значения, какой режим упражнений вы предпочитаете, пока вы его делаете!

Что я считаю уникальным в фитнесе, так это то, что вы действительно можете найти что-то для каждого … и сегодняшний день является доказательством этого! Танцы — отличный способ сжечь тонны калорий. и с этими видео-тренировками вы можете делать это, не выходя из дома! Многие люди, презирающие спортзал, обнаружили, что танцы — это их билет к упражнениям, которые необходимы всем нам, чтобы сжигать калории и жить как можно лучше.

Получите свой пот, пока вы тренируетесь, с этими 10 отличными видео с танцевальными тренировками (полное раскрытие — моя младшая сестра немного помогла мне в этом посте! Она любит танцевальные тренировки, у нее есть время для танцев здесь, по крайней мере, 3 раз в неделю, так что доверяю ей полностью!).

Надеюсь, вам понравится! Оставьте комментарий ниже, если попробуете одну из этих тренировок!

Можно ли похудеть с помощью танцев?
Совершенно верно! Танцы — отличный способ задействовать все основные группы мышц вашего тела, повысить частоту сердечных сокращений и сжечь немного калорий.

Чем полезны танцы?
Танцы могут привести в тонус мышечной мышечной массы , улучшить сердечно-сосудистую выносливость , и даже улучшить гибкость .

Можно ли получить подтянутое тело, танцуя?
Кто там не хочет «Тело танцора»? Движения, как правило, требуют силы, гибкости и выносливости , — все это имеет ключевое значение для тонуса мышц и улучшения образа вашего тела.

Почему танцы — хорошая тренировка?
Танцы — отличная тренировка, потому что каждый может это делать! От новичков до продвинутых и где угодно между ними — надеюсь, вы найдете что-то ниже, что вам понравится!

=================================================

Упражнения — это только полдела. Чтобы похудеть, нужно хорошо питаться.

Мы с сестрой также используем «Индивидуальные планы кето-еды»! Мы танцуем и готовим вкусные, здоровые блюда, разработанные специально для нас.

Избавьтесь от догадок и недоразумений и начните видеть результаты.
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить план питания!

=================================================

Чтобы просмотреть каждое видео , нажмите кнопку «Воспроизвести» в середине видео. У вас должна быть возможность смотреть их со своего компьютера, телефона или планшета.

1.Кардио-танцевальная тренировка с полным сжиганием тела за 30 минут
Дениз Остин — имя в игре для танцевальных тренировок. Этот длится всего 30 минут и действительно увеличивает частоту сердечных сокращений!

2. Кардио-танцевальная тренировка Любовь знаменитостей
Знаменитости повсеместно используют танец как средство тонизирования и подтяжки своего тела. Это отличная тренировка, которая поможет вам обрести «танцевальное тело знаменитости»!

3. Танцевальная тренировка для начинающих
Это идеальная танцевальная тренировка для начинающих! Делайте медленно, делайте движения простыми и продвигайтесь дальше.Если вы новичок в танцевальных тренировках, мы вам поможем.

4. Поп-кардио-танцевальная тренировка
Потратьте калории под некоторые из лучших поп-песен с этой поп-кардио-танцевальной тренировкой. Отличная танцевальная тренировка, одна из моих любимых.

5. Тренировка для танцевальной вечеринки (сжигание калорий)
Тренировка для танцевальной вечеринки? Вы делаете ставку! Это весело, если вы хотите хорошо провести время, пока работаете.

6. 30-минутная программа аэробных танцев
30-минутная жаровня! Быстро, но яростно, когда вы работаете над этой танцевальной аэробикой.Замечательная программа танцевальных упражнений.

7. 30-минутная аэробная танцевальная тренировка
Еще одно из моих любимых движений — движения достаточно простые, но не путайте их с легкостью! Замечательная, эффективная танцевальная тренировка. Идеально для новичков.

8. Танцы в стиле хип-хоп для тонуса пресса
Танцевальная тренировка в стиле хип-хоп, направленная на то, чтобы поджечь пресс и добиться потрясающей четкости. Это не разочаровывает, одна из лучших танцев с тоником для пресса.

9.10-минутная тренировка с трясущейся талией
Вам, ребята, понравится эта тренировка! Это самый короткий фильм в этой серии, но я обещаю, вы почувствуете его своей добычей. 10-минутная танцевальная тренировка для бедер и талии.

10. Интенсивная кардио / тонизирующая тренировка Zumba Strong Workout
Идеально подходит для тех, кто хочет поднять уровень тренировок. Это интенсивная кардио-тренировка с акцентом на веселую зумбу. 20-минутная интенсивная видео-тренировка Zumba, которую вы обязательно почувствуете.

Сообщить об этом объявлении

Сделайте это,

Преимущества танцевальных упражнений и то, как они способствуют снижению веса —

Помогает ли Zumba похудеть на бедрах? | Live Healthy

Если вы вспомните термин «громадные бедра», когда вы посмотрите на свое телосложение в зеркало, вы, возможно, вскоре поймете, что посещаете тренажерный зал с намерением похудеть в бедрах.Один из способов добиться результатов — это заниматься зумбой, которая представляет собой комбинацию аэробики и танцев в сочетании с быстрой музыкой. Посвящение этой энергичной форме упражнений поможет вам построить желаемое тело.

Жир бедер и более

Похудение бедер возможно с помощью физических упражнений и здоровых изменений в диете, но нельзя использовать зумбу или любую другую форму упражнений, чтобы избавиться от жира на бедрах. Ваше тело сжигает калории, когда вы двигаете бедрами во время занятия зумбой, но это движение не сжигает конкретно жир в этой области.Американский совет по физическим упражнениям отмечает, что это миф, что вы можете выбрать место для жира, которое хотите сжечь.

Танцуйте с калориями

Потеря жира на бедрах и лишнего жира в других частях тела проявляется, когда вы достигаете дефицита калорий, что означает, что ваше тело использует больше калорий, чем потребляет. Калории, которые вы сжигаете во время занятий зумбой, могут способствовать этому дефициту. Человек, который весит 150 фунтов, сжигает примерно 540 калорий во время 60-минутного занятия зумбой, отмечает HealthStatus.За ту же продолжительность занятий человек весом 180 фунтов сжигает около 647 калорий.

Последовательный подход

Зумба может сделать бедра стройнее, но не только в одном или двух занятиях. Вы должны регулярно заниматься спортом, если хотите похудеть. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, аэробные танцевальные упражнения являются энергичной формой тренировки. CDC рекомендует взрослым, желающим похудеть, уделять этой форме упражнений около 150 минут в неделю. Для поддержания веса достаточно примерно 75 минут.Таким образом, если уроки зумбы в вашем тренажерном зале длится 60 минут, старайтесь посещать три занятия в неделю, чтобы превзойти 150-минутный стандарт. Помните также, что вы будете наращивать мышцы бедер, выполняя зумбу. Хотя это упражнение может уменьшить жир на бедрах, оно также потенциально может увеличить размер четырехглавой мышцы.

Меньше жира, сильнее тело и разум

Зумба — это больше, чем просто способ избавиться от жира на бедрах и других местах. По данным Американского совета по физическим упражнениям, это оптимистичное занятие приносит много пользы для фитнеса.ACE отмечает, что Zumba обеспечивает тренировку всего тела, которая приводит к увеличению силы ваших основных мышц и большей гибкости. Тренировка подходит для людей с различным уровнем подготовки. Кардио-упражнения, такие как зумба, отмечает MayoClinic.org, могут снять стресс.

Ссылки

Ресурсы

Биография писателя

Журналист из Торонто Уильям Маккой пишет с 1997 года, специализируясь на таких темах, как спорт, питание и здоровье. Он работает специалистом секции спорта и отдыха Студии.Маккой — выпускник факультета журналистики Университета Райерсона.

Работает ли Zumba для похудения? Zumba Сожженные калории, преимущества и мифы

Многие люди клянутся Zumba для похудения, но действительно ли это работает?

Ответ, конечно, да, Zumba может помочь вам сбросить вес , но важно понимать, что танцевальные занятия — это не волшебное средство для похудания, это просто происходит в упаковке, которую большинство людей не делает. ненавидеть; вместо того, чтобы бездельничать на беговой дорожке, вы можете потратить час или около того, танцуя с друзьями и незнакомцами под громкую музыку.Поскольку людям нравятся занятия, они продолжают их посещать, и , что — вот что заставляет их работать. Моя теория заключается в том, что все, что заставляет вас двигаться, хорошо, а если это заставляет вас возвращаться, потому что вам это нравится, даже лучше.

Если вы хотите использовать Zumba для похудения или если вы уже пытались и еще не видели, как цифры на весах сдвигаются, может быть несколько причин.

Проблемы с зумбой для похудания

Не все занятия одинаково интенсивны; у вас может быть гораздо меньше тренировок, чем у других зумберов.
Я делал это несколько раз, я не большой поклонник этого, но это может быть хорошим способом разбить монотонность тренажерного зала. У разных инструкторов (и разных тренажерных залов) разные форматы занятий, песни и танцы, что приводит к разному уровню интенсивности, когда дело доходит до расхода энергии. Короче, я бывал на занятиях, где через полтора часа вспотею и действительно учащаюсь. Это похоже на тренировку, и это весело. Однако в большинстве случаев, когда я пробовал это, я обнаружил, что за 90 минут танцевальные движения заставляют меня еле двигаться, я не вспотел и у меня достаточно свободного кислорода, что я буквально зеваю. .

Если вы пытаетесь похудеть с помощью танцев, знайте, насколько это сложно для вашего уровня физической подготовки. Если занятия зумбой, которые вы посещаете, не увеличивают частоту сердечных сокращений и вы не чувствуете проблем, не ожидайте, что вы начнете терять вес только потому, что присутствуете на занятии час или два. Это отличная отправная точка для новичков в тренировках, но вам может понадобиться что-то более интенсивное, когда вы станете лучше, в зависимости от сложности класса.

Zumba НЕ сжигает 1000 калорий в час
Миф о Zumba о 1000 калорий в час не соответствует действительности и вводит в заблуждение шумиху, несправедливую по отношению к тем, кто действительно пытается сбросить вес.Подробнее

В Zumba нет компонента силовых тренировок.
Силовые тренировки важны по многим причинам; Тонизированное тело, которое сжигает больше калорий в состоянии покоя, является одним из более поверхностных мотиваторов. Он также предотвращает потерю плотности костей, снижает вероятность травм, улучшает осанку, здоровье суставов и способность мышц тела поддерживать эти суставы, и это лишь некоторые из преимуществ. Если вы хотите использовать его для похудения, обязательно включите компонент силовых тренировок, и вы, вероятно, увидите, что худеете быстрее.

Посмотрите видео о тренировках Fitness Blender, чтобы найти домашние тренировки, в которых используются движения с собственным весом для наращивания силы и тонуса тела.

Что такое зумба?
Это латиноамериканский танцевальный фитнес-класс, который обычно длится от 60 до 90 минут. Обычно инструкторы начинают с очень короткой разминки (после вызова всех «новичков» в класс), а затем переходят прямо к танцевальной части, где вы, как ожидается, будете сжигать калории, встряхивая тханг под мелодию смеси сальсы. и хип-хоп.Не бойтесь, если вы «не умеете танцевать»; Большинство танцев зумба проходят в темноте, часто даже при том, что диско-шар зажигает огни по всей комнате. Кроме того, вы можете утешиться законом физики, согласно которому все выглядят глупо, когда танцуют.

Если вам неудобно танцевать перед незнакомцами, вы всегда можете попробовать игру Wii Zumba Fitness, не выходя из собственной гостиной. Вот список других игр, в которых вы можете опустить блайнды и попотеть; Игры Wii для похудания.

Статья: Помогают ли танцы похудеть

А мы так мало двигаемся, что с годами неизбежно наберем лишние килограммы. Конечно, не всем нравится спорт. А как насчет танцев? У вас есть все возможности совместить приятное с полезным и танцы для похудения.

Хорошие тенденции быть стройными и здоровыми

Друзья, мы живем с вами, наверное, в самое прекрасное время за весь период существования человечества. Потому что сейчас как никогда актуальна тема здоровья, спорта и правильного питания.Что может быть лучше, чем стремление быть здоровым и красивым? Ключевым элементом всегда иметь хорошую физическую форму является физическая активность. Вы можете выбрать любой, который вам нравится. Один из самых эффективных способов борьбы с ожирением — танцы.

Как танцы могут помочь вам похудеть

Могут ли танцы помочь вам похудеть? Действительно, танцы — идеальное занятие для всех, кто хочет обрести спортивную и подтянутую фигуру. Почему?

• Во-первых, на один урок танцев вы тратите более 500 калорий! Такие затраты энергии
  позволят ускорить процесс похудения.
• Во-вторых, танцы — это развлечение и активные тренировки. Вы двигаетесь под красивую музыку,
  разучиваете изящные движения и получаете удовольствие от процесса. Между тем лишние
  фунтов тают, освобождая тело от лишнего веса.
• В-третьих, танцевальная аэробика насыщает ваше тело большим количеством кислорода.
  Благодаря этому все обменные процессы ускоряются. Укрепляются мышцы,
  быстрее расщепляется жировая ткань и удаляется лишняя жидкость.

Как видите, танцы — это не только хорошее времяпрепровождение, но и комплексная тренировка тела.

Популярный вопрос: «Могу ли я похудеть, танцуя в своей комнате?»

Что вам нужно для танцев? Конечно, это танцор, музыка и достаточно свободного места. При большом желании можно танцевать дома под любимую музыку. Но в этом случае вы теряете те преимущества, которые дают вам занятия танцами в студии.

В танцевальной студии вы получите больше теории и практики в освоении определенного стиля танца. Так вы будете более технично и быстро двигаться. А для похудения это даже лучше — чем быстрее и лучше вы танцуете, тем лучше похудеете.Вы худеете с помощью быстрых танцев.

Кроме того, в танцевальных классах вы найдете единомышленников. Так что ваша мотивация и дисциплина всегда будут поддерживаться на высоком уровне. Ведь вас поддерживают и понимают другие ученики, которые, как и вы, стремятся стать красивыми и стройными.

О числах: «Как долго мне нужно танцевать, чтобы похудеть?»

Танцы, которые заставляют похудеть, могут быть самыми разными. Это танго, сальса, румба, латынь и многие другие танцевальные стили.Кстати, если вы выбрали не тот, который вам нужен, то этот раздел нашего блога поможет вам с выбором.

Для похудения подходят все танцевальные стили. Гораздо важнее, сколько времени вы проводите в студии. Продолжительность занятий важна в процессе похудения. Если говорить о том, как долго должна длиться тренировка, то ученые утверждают, что лучшее время для аэробных упражнений — 60-80 минут. Занятия по NS Dancing длятся от 1 до 2 часов. Этот период оптимален и эффективен.

А если вас интересует, сколько времени нужно посещать уроки танцев, чтобы похудеть, то лучше всего последовательно заниматься в танцевальной студии хотя бы 1-2 месяца. За это время организм адаптируется к новой нагрузке, и вы уже почувствуете видимый результат.

Плохая идея похудеть с помощью танцев

Итак, теперь вы видите, что с помощью танцев можно похудеть.

Танцы для похудения — как современные танцы влияют на снижение веса

Опубликовано: 20.11.2018Время на чтение: 11 минута2032

Мы много рассказываем о неоспоримой пользе фитнеса для человеческого организма, но что помимо классических занятий спортом может помочь в достижении рельефных форм?

Помогают ли танцы в процессе снижения веса? Однозначно да! Даже танцуя дома под любимую музыку, вы сжигаете калории (за час такой активности вы можете сжигать до 500 ккал). Интенсивные танцевальные движения, как и фитнес-тренировки, помогают прорабатывать все группы мышц, при этом не перекачивая их.

Действительно, достичь заметных результатов после нескольких занятий танцами не получится, но через месяц-другой систематических тренировок вы заметите, что мышцы подтянулись, а лишние килограммы постепенно растворяются в ваших динамичных танцевальных движениях. Таким образом, вы достигаете поставленной цели, при этом получая массу удовольствия, ведь танцы – это в первую очередь развлечение для души, а уже потом – полноценные спортивные тренировки.

Если вы новичок в спорте и ранее не занимались никаким видом физической нагрузки, то начать тренироваться рекомендуется с тренером или инструктором по танцам, который позаботится о вашей общей физической подготовке — проведет полноценную разминку для разогрева мышц и суставов, подскажет, как правильно дышать во время тренировок и покажет базовые движения, с которых вы и начнете свое знакомство с танцами. Все это требует затрат энергии, а значит лишний вес постепенно будет уходить. Чтобы процесс похудения пошел быстрее, выбирайте более активные танцы — ирландские или латино.

Разберем, какие преимущества дают разные виды танцев.

1) Танец живота

Бонус: тонкая и гибкая талия, стройные ноги, красивая осанка, здоровая спина, подтянутые бедра.

2) Клубные танцы

Бонус: сильная спина, руки, ноги, гибкость суставов, выносливость.

3) Фламенко

Бонус: здоровая спина, красивая осанка, подвижность кистей рук, подтянутые ноги.

4) Латиноамериканские танцы

Бонусы: подтянутые ягодицы, тонкая талия, сильный пресс.

5) Стрип-дэнс

Бонусы: высокая грудь, подтянутый живот, сильные руки и ноги.

6) Ирландский танец

Бонус: крепкие ягодицы, подтянутые бедра, сильные ноги, рельефные икры.

Вопреки мнению некоторых фитнес-тренеров, отрицающих танец, как направление спорта, во время занятий вы сделаете примерно столько же шагов, сколько вы сделали бы во время пешей пробежки на дистанцию в 2-3 км. Танцы также оказывают положительное влияние на осанку, хорошо снимают эмоциональное напряжение, улучшают координацию и помогают стать грациознее.

Так что вперед за стройной фигурой своей мечты!

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
20 ноября 2018, 14:402018-11-20

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Приложение для похудания в App Store

Встречайте наше новое приложение для похудения Organic Dance: Home!

Тренировки еще никогда не были такими веселыми и простыми. Танцуйте, наслаждайтесь музыкой и худейте на наших уроках танцев, разработанных экспертами по фитнесу и танцам. Сжигайте калории, повышайте мышечный тонус и улучшайте гибкость, не чувствуя, что вы тренируетесь.

12 ОСНОВНЫХ ПРЕИМУЩЕСТВ, КОТОРЫЕ ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ:

— ЛИЧНО: Мы настраиваем ваш план танцев и питания в соответствии с вашим текущим состоянием тела, целями потери веса и проблемными областями.
— ДЛЯ ЛЮБОГО УРОВНЯ: будь вы новичок или профессионал, в нашем приложении вы найдете подходящую программу для вас, с нулевым оборудованием или полным танцевальным классом. Даже если это ваш первый танцевальный опыт, наши простые и легкие инструкции помогут вам без проблем и сделать ваше путешествие комфортным.
— ФОКУС ПОХУДЕНИЯ: Наши уроки разработаны экспертами по фитнесу и танцам, чтобы помочь вам достичь ваших личных целей по снижению веса. Мы разработали нашу танцевальную программу с правильной интенсивностью, музыкой, танцевальными стилями и движениями, направленными на похудание и сжигание калорий.
— САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ СТИЛИ: сальса, латынь, реггетон, хип-хоп, поп и наши специальные фитнес и танцы. Выберите свой любимый или попробуйте их все.
— СДЕЛАЙТЕ ЭТО ДОМА ИЛИ В ГДЕ: танцуйте так, будто никто не смотрит буквально — делайте упражнения в своей гостиной или на заднем дворе и раскачивайтесь. Вам не понадобится специальное оборудование для фитнеса.
— ЛЮБОЙ ЭКРАН: просматривайте уроки со своего мобильного телефона или подключитесь к большему экрану — телевизору (через Apple Mirror) или загрузите версию для iPad.
— ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ: ускорите свой прогресс с помощью наших индивидуальных простых в приготовлении планов питания.У нас разные предпочтения в еде — стандартное, вегетарианское и пескетарианское.
— ПРОСТЫЕ И ПОЛЕЗНЫЕ Рецепты, подобранные вручную: мы тщательно подобрали для вас наши полезные и вкусные рецепты и составили удобные и понятные инструкции по приготовлению. Приготовление не займет много времени и подойдет для любого бюджета.
— АВТОМАТИЧЕСКИЕ СПИСКИ ПРОДУКТОВ: Все ингредиенты из плана питания уже будут в вашем списке покупок. Распечатайте его или используйте на своем телефоне.
— ВОДНЫЙ ТРЕКЕР: Установите или позвольте нам определить ваши цели в области водных ресурсов и отслеживать их с помощью нашего удобного трекера воды.
— ПОДДЕРЖКА ОНЛАЙН: Мы здесь, чтобы помочь, выслушать и поддержать. Наша дружелюбная команда поддержки будет рада услышать от вас и ответить на любые ваши вопросы.
— ВЕХИ ДЛЯ КОНТРОЛЯ ВЕСА: Вехи разбивают достижение целевого веса на 10 «мини» целей. Сохраняйте мотивацию и быстро худейте!

Приложение

OrganicDance также интегрировано с Health Kit, так что вы можете отслеживать свои шаги в реальном приложении, а также регистрировать потребление воды. Вы можете увидеть свой график тренировок на главном экране и настроить уведомления о тренировках, чтобы мы могли напомнить вам о тренировке в подходящее время.

Вы будете поражены тем, на что способны ваш разум и тело за несколько недель танцев с Organic Dance.

Чувствуете волнение?

Загрузите приложение, присоединитесь к нашим 2 миллионам пользователей и потанцуйте с лишним весом.

ЦЕНЫ И УСЛОВИЯ ПОДПИСКИ:

Мы предлагаем широкий спектр вариантов подписки, чтобы вы могли выбрать наиболее подходящий для себя (продление доступа на 6 месяцев, еженедельное продление и т. Д.). Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках своей учетной записи iTunes, но возврат средств не будет производиться за неиспользованную часть условий.Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если таковой предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретает подписку на эту публикацию, где это применимо.

Примечание: это приложение разработано только для информационных целей. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом перед началом любой фитнес-программы.

Подробная информация о наших Условиях использования доступна здесь — https://dance.myorganicapps.com/terms/
Политика конфиденциальности — https: // dance.myorganicapps.com/privacy/

Есть вопросы, проблемы или отзывы? Обращайтесь к нам по адресу [email protected]

Подпишитесь на OrganicDance сегодня, чтобы похудеть, хорошо себя чувствовать или просто привести себя в лучшую форму в своей жизни!

Загрузите приложение и начните танцевальное путешествие прямо сейчас!

Упражнение для похудения

Первые 6 месяцев путешествия, изменившего жизнь — надеюсь, оно продлится вечно !! от пожилого австралийца.

До и после

Первые 6 месяцев путешествия, изменившего жизнь — надеюсь, оно продлится вечно !! от пожилого австралийца.

На этой неделе исполняется 6 месяцев с тех пор, как я отправился в это удивительное путешествие.

Я очень медленно теряла вес — не прилагая особых усилий и, конечно же, не делала никаких упражнений !!

Одной мысли о физических упражнениях было достаточно, чтобы у меня стало сильное сердцебиение — я бы ни за что не стал заниматься — Я НЕНАВИЖУ это !! Я был слишком тяжел, чтобы тренироваться, и последние пару лет — как я мог ожидать тренировок, если я с трудом мог ходить из-за остеоартрита коленей и бедер, а это означало, что мне нужен был самокат, чтобы передвигаться.

Результатом этого было то, что, хотя я похудел — я не потерял больше, чем, может быть, дюйма от моих чрезвычайно больших размеров, что явно недостаточно, чтобы нуждаться в новой одежде.

… упражнения не менее важны, чем программа хорошего питания. Итак, следуя предложению члена «Ненавижу группы упражнений» (которому я буду вечно благодарен), я нашел форму упражнений, которая мне нравится !! Да, мне действительно нравится, и я могу обойтись без боли в ногах !! Сейчас я использую DVD-диски «Танцы на стуле Джоди Столове» — я начал с очень нежных «Сядь и подтянись», и теперь я перешел на «Стул ча-ча-ча», что очень весело, пытаясь координировать движения рук и ног, но также очень хорошие аэробные упражнения, а также тонизирование мышц !!

Результатом всего этого всего за 5 месяцев являются — стабильная потеря в течение большинства недель, с потерей 10 дюймов на моих бедрах, 5 дюймов на верхней части рук, 8 дюймов на верхней части моих бедер и на 4 размера меньше. размеры платья !! Кроме того, моя выносливость значительно улучшилась, так что я впервые за несколько лет смог пойти в местный торговый центр и побродить по нему, примеряя новую одежду на этой неделе.Помимо повышения выносливости, я могу двигаться более свободно, дальше ходить, пусть и медленно, и спать всю ночь, не будучи разбуженным болью в ногах.

Приятно гордиться своими достижениями, хотя мне все еще трудно мысленно осмыслить такие огромные изменения !!

Как изменилась моя жизнь? Мое отношение изменилось — от уверенности в том, что я умру толстым, на осознание того, что я могу что-то с этим поделать, знание того, что путь вперед лежит не через голод и лишения, которые только вызывают тягу и делают человека несчастным на долгое, а зачастую и не очень долгое время. , срок.Знание того, что хороший режим питания, в котором ничего не упускается, но тщательное соблюдение порций, является частью пути к здоровому телу, и что с помощью упражнений последует потеря веса. Кроме того, и это огромное изменение для меня, зная, что путь вперед лежит в упражнениях, и что я ХОЧУ тренироваться, потому что мне это нравится, это заставляет меня чувствовать себя хорошо и помогает отступить от этих сантиметров !!

Мне предстоит пройти долгий-долгий путь в моем путешествии, и мне нужно многому научиться и сделать во время этого путешествия, в том числе научиться большему количеству танцев на стульях.

Но также — я с нетерпением жду оставшейся части этого путешествия, по крайней мере, за 2 года до того, как я приблизюсь к своей цели, хотя я понимаю, что это не конец, а новое начало.

Энн Хейвуд

>>>> Следующая история — Поднимай тяжести, держи форму, сражайся с жиром и раком

* Заявление об ограничении ответственности: в этом заявлении об отказе от ответственности говорится, что нет никаких гарантий конкретных результатов, и результаты для каждого человека могут отличаться.

Помогает ли танец на линии похудеть? — Country Dancing Tonight

Вы пытаетесь немного похудеть или привести себя в лучшую форму, но ненавидите ходить в спортзал? Есть масса других способов получить больше удовольствия от физической активности, чем поход в тренажерный зал и занятия на беговой дорожке, велосипеде или эллиптическом тренажере.Чтобы действительно добиться успеха в похудании, важно заниматься тем, что вам нравится, например, танцами на линии!

Линейные танцы действительно помогают похудеть, потому что они увеличивают частоту сердечных сокращений на длительный период времени. Когда вы увеличиваете частоту сердечных сокращений во время танцев, ваше тело сжигает больше калорий. Один из ключей к похудению — сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, поэтому танцы на линии определенно могут помочь!

Различные линейные танцы исполняются с разной степенью интенсивности.Чем выше интенсивность, тем больше сжигается калорий. В этой статье мы также обсудим другие элементы линейных танцев, которые могут способствовать похуданию, включая наращивание мышечной массы в ногах , спине и брюшного пресса .

Как танцы на линии помогают снизить вес?

Линейный танец включает в себя множество различных элементов упражнений. Он включает в себя сердечно-сосудистые упражнения для вашего сердца, силовые тренировки для ваших мышц и выносливость для всех функций организма.Это также отличный способ снять стресс, потому что это весело и просто заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Линейные танцы обеспечивают сердечно-сосудистые упражнения

Танцы — это форма упражнений, которая в основном считается сердечно-сосудистой или сердечно-сосудистой , как ее называет большинство людей. Кардио — это тип упражнений, при котором учащается сердечный ритм, о чем говорилось ранее. Он отлично подходит не только для похудания, но и для здоровья сердца.

Если вы думаете о своих бицепсах, они становятся сильнее, чем больше вы делаете сгибания рук на бицепс.Это то же понятие, что и ваше сердце. Предполагая, что у вас нет серьезных сердечных заболеваний, которые могли бы повлиять на результат кардиоупражнений, чем больше вы будете делать, тем сильнее станет ваше сердце.

Линейные танцы помогают нарастить мышцы

Но танцы не только повышают частоту сердечных сокращений и способствуют тренировке сердечно-сосудистой системы. Это также отличный способ накачать мышцы ног, спины и брюшного пресса. Чем больше мышц вы нарастите, тем больше калорий будет сжигать ваше тело в состоянии покоя.

Сказать что?

Давайте повторим еще раз … Чем больше мышц вы нарастите, тем больше калорий ваше тело будет сжигать в состоянии покоя. Muscle — это то, что мы называем требовательным к уходу! Это требует много энергии и ухода. Поскольку мышцам требуется больше калорий для восстановления после упражнений и поддержания своей структуры, они будут способствовать более высокому общему сжиганию калорий для вашего тела на ежедневной основе.

Танцы укрепляют мышцы ног с помощью различных движений ног, прыжков, поворотов, поворотов, а иногда и движений, похожих на приседания.Во время этих танцевальных движений ваши квадрицепсы, икры и подколенные сухожилия работают, чтобы перемещать вес вашего тела вперед и назад. Есть также много танцев, которые включают в себя движения, похожие на полуприседания, даже на полные приседания, которые оказывают огромное сопротивление мышцам ног, чтобы поднять ваше тело обратно в вертикальное положение.

Помимо мышц ног, линейный танец также может помочь нарастить мышцы нижней части спины и брюшного пресса. Яркие примеры этого — танцы, включающие повороты туловища, наклоны в стороны и движения бедрами.Они заставят активировать мышцы живота и поясницы, что, в свою очередь, поможет тонизировать и сжигать больше калорий.

Танцы на линии повышают выносливость

Выносливость может быть достигнута на нескольких уровнях, если вы часто танцуете. Вы можете начать с 30-минутных танцевальных занятий и обнаружить, что у вас начинают болеть бедра, спина или ступни. Однако, если вы со временем будете регулярно заниматься танцами, вы начнете замечать, что можете танцевать немного дольше, немного быстрее или немного тяжелее.

Это происходит потому, что ваше тело становится сильнее и становится более приспособленным к выполняемой работе. Как говорится, «практика делает совершенство». Хотя мы на самом деле не стремимся к совершенству здесь, мы, безусловно, стремимся к тому, чтобы наши сердца и наши мышцы стали сильнее.

Замечательно то, что чем сильнее становятся ваши мышцы и сердце, тем больше калорий вы сможете сжечь не только из-за увеличения мышечной массы, но и потому, что ваши танцевальные занятия, вероятно, станут более продолжительными, интенсивными и продуктивными.

Танцы на линии снимают стресс

Одна из лучших причин использовать танцы на линии для похудания — это возможность снять стресс. Это может показаться несвязанным, но стресс определенно является фактором, который может привести к избыточному весу и ожирению. Стресс был связан с увеличением веса в тоннах научных исследований и продолжает изучаться как ключевой фактор.

Не слишком «научный», но стресс вырабатывает гормон под названием кортизол. Слишком много кортизола, попадающего в организм, способствует увеличению веса, подавляя способность вашего организма перерабатывать такие вещества, как жир и сахар.Если ваше тело не может обрабатывать эти вещества, оно будет откладывать их в виде жира.

Чтобы стресс не приводил к увеличению веса, рекомендуется, чтобы люди находили способы снимать стресс на ежедневной основе. Этого можно достичь с помощью медитации, глубокого дыхания, прогулок на свежем воздухе, проведения времени с близкими и т.д.

Ключевые моменты, которые следует учитывать при использовании танцев на линии как способ похудеть

Есть множество вещей, которые следует учитывать при любой программе похудания.Различные элементы тренировки можно комбинировать по-разному для получения разных результатов. Говоря конкретно о линейных танцах, вы должны учитывать следующее:

• Продолжительность танцевальных сессий
• Интенсивность танцев
• Порядок, в котором вы исполняете танцы
• Время отдыха между танцами

Вы в основном хотите повысить частоту сердечных сокращений и удерживать ее на этом уровне в течение длительного периода времени. Существуют разные методики кардиотренировок, продолжительности и интенсивности, в том числе линейных танцев.Не существует единой правильной формулы, поэтому попробуйте несколько разных вещей, прежде чем решить, что лучше всего подойдет вам.

Вот разбивка перечисленных выше элементов и их влияние на вашу танцевальную тренировку.

Продолжительность занятий танцами

По данным Американской академии спортивной медицины, вы должны стремиться к умеренным физическим нагрузкам в течение примерно 30 минут не менее пяти дней в неделю. Он может варьироваться в зависимости от конкретных проблем со здоровьем и различной интенсивности ваших упражнений.Вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений.

Если вы с медицинской точки зрения допущены к занятиям в течение 30 или более минут за сеанс, это действительно хорошая отправная точка. Если вы давно занимаетесь танцами или выполняете другие упражнения, вы, вероятно, сможете танцевать дольше 30 минут за раз. Лучше всего прислушиваться и к врачу, и к своему организму.

Чем дольше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете. Думайте об этом как о прогулке или пробежке.Если вы проведете 30 минут, вы можете сжечь 200 калорий, но если вы проведете час, вы можете сжечь вдвое больше. Помните, что цель — повысить частоту сердечных сокращений на длительный период времени, который вам будет комфортно (и весело!).

Интенсивность танцев

Различные танцы имеют разную интенсивность. Мы подробнее рассмотрим конкретные танцы в следующем разделе, но знание тех, которые вам нравятся, и того, как они влияют на частоту сердечных сокращений, действительно полезно при использовании линейных танцев для похудения.Чем выше интенсивность, тем больше калорий вы сожжете.

Танцы с более высокой интенсивностью могут потребовать более длительных перерывов между танцами или даже могут привести к сокращению продолжительности сеанса упражнений. Это не обязательно плохо, это то, что нужно учитывать при планировании танцевальных занятий.

Если вы хотите, чтобы ваши занятия были более продолжительными, потому что вам действительно нравится танцевать, вы можете выбрать танцы с низкой или средней интенсивностью. Если у вас мало времени, вы можете выбрать танцы высокой интенсивности, потому что вы сможете сжечь больше калорий за более короткий промежуток времени.Это действительно вопрос личных предпочтений.

Порядок, в котором вы исполняете танцы

Если вы когда-нибудь слышали об высокоинтенсивных интервальных тренировках (ВИИТ), вы знаете, что их можно применять к нескольким формам упражнений. Короче говоря, тренировка включает в себя чередование периодов более высокой и более низкой интенсивности. Это требует, чтобы ваша частота сердечных сокращений увеличивалась, восстанавливалась, увеличивалась, восстанавливалась, что помогает вам сжигать больше калорий.

Поскольку разные танцы имеют разные уровни интенсивности, вы можете чередовать их, чтобы создать свою собственную HIIT-тренировку с помощью танцев.Это не только сделает танцевальную сессию более эффективной с точки зрения физических упражнений, но и сделает ее более увлекательной. Когда вы находитесь в танцевальном зале, песни часто меняются таким образом, но не для упражнений, а просто потому, что плейлист разнообразен, чтобы было интересно.

Время отдыха между танцами

И последнее, но не менее важное: вы должны учитывать время отдыха между танцами, если вы пытаетесь использовать линейные танцы как способ похудеть. Слишком много времени отдыха между танцами может снизить эффективность танцевальной сессии с точки зрения физических упражнений.Хотя это все равно будет весело, вы не сожжете столько калорий.

Мы рекомендуем не более 60-90 секунд между танцами, если только вы не устали от высокоинтенсивного танца. Ваше тело в основном входит в цикл сжигания энергии во время сердечно-сосудистых упражнений, и вы хотите, чтобы оно оставалось там. Если вы сделаете один танец, а затем сядете на 15 минут перед следующим, вы не получите в полной мере той выгоды, которую вы получили бы, если бы попытались танцевать последовательно хотя бы тридцать минут.

Опять же, всегда очень важно прислушиваться к своему телу.Если вам нужно отдохнуть, обязательно ОТДЫХАЙТЕ! Но если нет, продолжайте двигаться для максимального сжигания калорий!

Какие линейные танцы лучше всего подходят для похудения?

Танцев так много, что трудно их сузить и перечислить. Однако есть несколько, которые обычно используются в любом танцевальном зале или классе линейных танцев. Мы сосредоточимся на многих основных элементах и ​​добавим еще несколько неуловимых просто для удовольствия.

В этом списке мы разделили их на высокую, умеренную и низкую интенсивность.Некоторые танцы могут быть отнесены к другой категории в зависимости от вашего уровня физической подготовки, так что не зацикливайтесь на уровнях. Это предназначено для использования в качестве базовой основы, чтобы вы могли решить, нужно ли вам добавлять в тренировку несколько вариантов с большей или меньшей интенсивностью.

High Intensity

Slappin ’Leather — это танец, который обычно исполняется под быстро меняющиеся песни со скоростью более 140 ударов в минуту и ​​более. Один из восьми счетов в этом танце также включает в себя стояние на одной ноге, «хлопая» по коже ваших ботинок по другой ноге.Это укрепляет основные квадрицепсы и ускоряет сердечный ритм. Я включил Slappin ’Leather в предыдущий пост« 20 танцев для начинающих, которые вам нужно знать! » проверьте это, чтобы научиться танцевать!

Cotton Eyed Joe — это действительно динамичный танец с большим количеством прыжковых движений. Это действительно заставит ваше сердце биться чаще и, вероятно, заставит вас немного попотеть. Он отлично подходит для интенсивных кардионагрузок, а также способствует сжиганию большого количества калорий.

Copperhead Road — это потрясающий танец, в котором не только весело, но и сердечно. У него много вариаций, в зависимости от того, в какой части страны вы живете, но, как правило, это танец высокой интенсивности.

Moderate Intensity

Tush Push — красивый танец умеренной интенсивности, который хорошо сочетается с песнями с частотой 120–130 ударов в минуту. В нем есть несколько роликов для тела, которые также отлично подходят для тренировки пресса и спины.Нажмите здесь, чтобы узнать больше о Tush Push, и посмотрите обучающее видео в моем посте под названием: «20 танцев для начала, которые вам нужно знать!»

Cowboy Cha-Cha может быть низкой или средней интенсивности, в зависимости от того, какую песню вы выберете, но это действительно весело, и она активирует множество мышц квадрицепсов и бедер. Это простой линейный танец на 20 счетов, который имеет некоторое сходство с версией для партнеров. Пройдите через версию сингла Cowboy Cha Cha на 20 счетов.

Ползание арбузов — это действительно веселый танец, который сопровождает песню « Ползание арбузов » Трейси Берд. Он отлично подходит для координации, потому что включает в себя несколько изменений направления, которые не обязательно кажутся интуитивно понятными. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о Watermelon Crawl и просмотреть обучающее видео.

Low Intensity

Boot Scootin ’Boogie , вероятно, может соответствовать как средней, так и низкой категории, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.Это довольно сдержанно с точки зрения . Посмотрите этот короткий отрывок из линейного танца Boot Scootin ’Boogie.

Neon Moon — это ча-ча-ча, в котором нет движений высокой интенсивности. Он медленный и плавный, но активирует пресс и поясницу. Сама природа ча-ча-ча включает в себя много движений бедрами, которые активизируют эти мышцы. Посмотрите линейный танец для Neon Moon!

Где я могу пойти потанцевать в стиле кантри-лайн?

В зависимости от того, где вы живете, могут быть танцевальные залы или даже танцевальные студии, где преподают линейные танцы.Обязательно проведите онлайн-исследование о вашем районе и посмотрите, что вы можете найти. Многие танцевальные залы предлагают уроки танцев рано вечером, еще до начала ночи, так что это отличное место для начала.

Но если вам довелось жить в Со. В районе Калифорнии, в Нэшвилле или в центральной части штата Теннесси, проверьте мои посты из списка 15 лучших баров страны для танцев в любом месте.
15 лучших кантри-баров для танцев в Южной Калифорнии
15 лучших кантри-баров для танцев в Нэшвилле, штат Теннесси

Есть также множество различных вариантов танцев, не выходя из дома, с возможностью потоковой передачи.На YouTube доступно множество каналов, на которых обучают линейным танцам, а также играют музыку вместе со своими танцами, чтобы вы могли практиковаться. Если YouTube вам не нравится, вы можете рассмотреть что-нибудь еще, например Country Heat, программу тренировок, разработанную Beach Body .

Еще есть онлайн-танцевальные академии. Они немного отличаются от YouTube или Beach Body , но работают примерно так же. Вы можете зарегистрироваться в качестве студента академии и получать инструкции от учителя танцев с помощью систем видеоконференцсвязи.Это тоже может быть отличным вариантом.

Независимо от того, какой формат вы выберете, вы действительно можете составить для себя удобную программу тренировок, используя эти различные онлайн-ресурсы. Вы будете сжигать калории независимо от того, делаете ли вы это в местном танцевальном зале или в комфорте собственной гостиной. Просто убедитесь, что, если вы используете видео на YouTube, выстраиваете их заранее. Помните, что вы не хотите слишком долго отдыхать между танцами, потому что ваш пульс снова снизится!

Танцы — отличное развлечение.

Надеюсь, вы кое-что узнали о сердечно-сосудистых упражнениях, о том, как они помогают вашему телу и как линейные танцы вписываются в это уравнение.В общем, важно просто получать удовольствие от танцев и не зацикливаться на мельчайших деталях программирования определенных песен и танцев в составе. Ваше тело благоприятно отреагирует на любую дополнительную физическую нагрузку, поэтому просто вставайте и двигайтесь.

Танцы — отличная форма упражнений, которой легко придерживаться, если вы любите танцевать. Упражнение, которое вы будете выполнять постоянно, — лучшее!

Танцы в стиле фристайл в гостиной для сжигания калорий и похудания

Почему танцы в стиле фристайл?

Есть некоторые кардиоупражнения, которые приносят больше удовольствия, чем другие, но два упражнения, которые почти всем кажутся скучными, — это езда на велотренажере и бег на беговой дорожке.

Да, вы можете слушать музыку, чтобы сделать тренировку немного более приятной, но это все равно скучный способ потратить 20 или 30 минут.

Так зачем тратить время на кардиоупражнения, которые вам не очень нравятся? Вы обнаружите, что есть несколько более увлекательных занятий.

Плавание — это то, что сразу приходит в голову, но в этой статье я действительно хочу поговорить о танцах вольным стилем, потому что это то, чем вы можете заниматься в своей гостиной или спальне, и это форма упражнений, которая действительно сжигает много калорий. и поможет вам привести мышцы в тонус.

Начало работы

Самое замечательное в танцах дома то, что для начала вам не потребуется никакого оборудования или спортивной одежды (хотя свободная одежда предпочтительнее).

Все, что вам нужно, это немного музыки и звуковая система с некоторым описанием для ее воспроизведения. Ноутбук или настольный ПК — это нормально, но лучше не использовать наушники, подключенные к телефону или планшету, потому что вы действительно хотите, чтобы ваши руки были свободны.

Разминка

Как и в случае с любой другой формой кардиоупражнений, рекомендуется заранее сделать несколько разогревающих упражнений, чтобы расслабить и растянуть мышцы.Вы, очевидно, будете много двигаться и довольно часто подпрыгивать на ступнях, коленях и лодыжках, поэтому вам нужно расслабить их перед тем, как начать.

Танцы в гостиной или спальне (Развлекательная часть)

После того, как вы выполнили упражнения на разминку, вы можете включить любимую музыку и начать танцевать.

В идеале вы хотите побыть наедине с собой, потому что это действительно поможет вам избавиться от всех своих запретов и бросать любые формы, которые вы хотите.

Не нужно ограничиваться скучной перестановкой из стороны в сторону. На самом деле рекомендуется использовать как можно больше своего тела. Это фристайл, так что вы можете поднять руки вверх, подпрыгивать сколько угодно и экспериментировать с множеством различных движений.

Главное — использовать музыку в быстром темпе, потому что это заставит вас танцевать в более быстром темпе и впоследствии сжечь больше калорий. Вы должны стремиться заниматься танцами не менее 20-30 минут (или больше, если вы действительно начинаете получать удовольствие) и выполнять одно из этих танцевальных занятий вольным стилем 3-5 раз в неделю.

Охлаждение

После того, как вы закончили танцевальную сессию, важно сделать несколько растяжек, чтобы просто остыть. Это поможет предотвратить травмы и поможет вашим мышцам быстрее восстановиться.

Сколько калорий можно сжечь во время танцев?

Трудно сказать точно, сколько калорий вы можете рассчитывать, чтобы сжечь, танцуя дома, потому что все зависит от интенсивности вашей танцевальной тренировки и от того, насколько сильно вы двигаете своим телом.

Однако вы можете рассчитывать сжечь не менее 180 калорий за одну 30-минутную тренировку, если вы все время танцуете под оптимистичную музыку, потому что, согласно Harvard Health Publications, это количество калорий, которое человек весом 125 фунтов сожжет за 30. минут быстрых танцев.

Это звучит примерно правильно, потому что если бы вы использовали эту статью (которая показывает количество калорий, которые вы можете сжечь для различных танцевальных стилей) в качестве общего руководства, то более быстрые танцы, такие как мамбо, ча-ча-ча и самба, например , поможет вам сжечь 354, 360 и 366 калорий за час, что составляет примерно 180 калорий за 30 минут.

Итак, надеюсь, вы начнете понимать, почему танцы являются хорошей формой упражнений, если вы хотите похудеть, особенно если учесть, что вы могли бы легко сжечь намного больше калорий, просто тренируясь более 30 минут или танцуя с большим количеством калорий. интенсивность.

Другие варианты танцевальной тренировки

Если вам трудно заниматься вольным танцем какое-то время и вы хотите что-то более структурированное, вы также можете подумать о том, чтобы подписаться на некоторые танцевальные тренировки на YouTube, например, указанные ниже, или купить DVD тренировки танцев и фитнеса.

Какой бы вариант вы ни выбрали, вы обнаружите, что танцы в спальне или гостиной — отличный способ сжечь жир и, безусловно, намного веселее, чем тренироваться на беговой дорожке или велотренажере в тренажерном зале.

Могу ли я похудеть танцами?

Симона Де Ла Рю знает, как трансформировать тела самым хитрым способом: заставляя их развлекаться. Знаменитый тренер, бродвейская танцовщица и звезда Revenge Body отметила, что сама не является поклонницей традиционных упражнений. «Я не бегала 40 минут, не ездила на велосипеде 40 минут, я не плавала 40 минут», — сказала она POPSUGAR. Вы в одной лодке? Пришло время заняться своим ритмом.

Ее секрет успешного похудения? Танцевать.«Я абсолютно обманываю людей, чтобы они не знали, что происходит», — сказала она, охарактеризовав свои занятия фитнесом в Body by Simone как «40 минут безостановочного танца». И именно это делает танцевальное кардио самой популярной тренировкой в ​​2017 году — это весело, и вы не чувствуете, что тренируетесь. «Это способ получить кардио, даже не осознавая, что вы это делаете», — сказала она.

Dance — это тренировка для всего тела, которая задействует каждую группу мышц, а также сжигает калории с помощью кардио. «Это требует полного тела», — сказала Симона.«Это не просто так, как если бы вы сидели на велосипеде, катаясь на велосипеде и просто используя нижнюю часть тела. Вы также используете верхнюю и нижнюю части тела, а также корпус». Она сказала POPSUGAR, что «так много людей занимаются барре, пилатесом и йогой, что действительно здорово, но нам просто нужно увеличить частоту сердечных сокращений». И тут в игру вступает сжигание калорий — ничего не подозревающие кардио-упражнения высокой интенсивности. Вы будете удивлены, узнав, сколько калорий сжигает танец — вы можете сжечь до 600 (или более) калорий за один час танца.

Еще один отличный побочный эффект, помимо похудания? Повышенное настроение.Научно доказано, что вы чувствуете себя счастливее. «В этом вся прелесть танца», — сказала Симона. «Это весело, это весело, вам нужно задействовать свой мозг для хореографии (которая также сжигает калории!) — факт, что это так весело, что люди не понимают, как быстро прошло время».

Вы можете попробовать некоторые из фирменных танцевальных классов Симоны здесь, в POPSUGAR, или посмотреть ее новый фитнес-DVD, который выходит 10 апреля — это все танцевальные кардио!

Источник изображения: Body by Simone

Нелли рассказывает о похудании и фитнесе во время танцевальных соревнований

Многие знаменитости, участвующие в конкурсе «Танцы со звездами», не имеют опыта в танцах или хореографии, Нелли не исключение.

Участники на Танцы со звездами должны приложить много усилий, прежде чем их выступления будут готовы к сцене. После серии в понедельник Нелли рассказал о своем весе, который он потерял за сезон, и о требованиях, которые соревнования предъявляют к его телу.

В начале конкурса DWTS в этом году Нелли ничем особо не выделялась.Его первое выступление получило две пятерки и одну 6. Тем не менее, качество его выступления постоянно улучшалось, что отражается в его оценках. На четвертой неделе Нелли и его партнерша Даниэлла Карагач станцевали пасодобль на песню «All I Do Is Win» и получили семерки от всех судей. На следующей неделе они получили все восьмерки за свое выступление в самбе под «Rhythm of the Night». Во время вечерней передачи в понедельник Нелли и Даниэлла исполнили венский вальс на песню Тима Макгроу «Скромный и добрый». Кэрри Энн Инаба, одна из судей, была потрясена их элегантным исполнением.Танцевальный дуэт получил три балла из 8 за свое выступление ранее на этой неделе. После рутины в понедельник Нелли рассказал о своей потере веса и физических требованиях к соревнованиям.

Связанный: DWTS: Тайра Бэнкс хочет запретить настоящим домохозяйкам участвовать и стремится к более высокому уровню

« Я, вероятно, потеряла хорошие, может быть, 10, 11 фунтов, », — сказала Нелли после серии DWTS 19 октября, согласно Us Magazine .« Когда я был в Сент-Луисе, все было немного по-другому, потому что тренажерные залы открыты в Сент-Луисе, так что у меня есть возможность ходить в тренажерный зал. У меня нет возможности ходить в спортзал здесь [в Лос-Анджелесе], поэтому я делаю много приседаний и отжиманий дома и тому подобное, », — продолжил рэп-исполнитель. Нелли также прокомментировал, насколько сложнее, чем кажется, бросить его партнершу Даниэллу во время тренировок и выступления. « Это много кардио! Вы скручиваетесь, горите и болеете в новых местах, о которых вы никогда не думали, но это круто, », — заявил художник Country Grammar.

Нелли также рассказала о проверке участия в конкурсе Dancing with the Stars .« Я считаю, что решение должно исходить с пониманием! Я родом из Сент-Луиса, штат Миссури. Бальных залов нет. Я никогда в жизни не танцевал, не ставил хореографию, и вы судите меня так, будто я должен знать эти вещи, и я только что освоил эту хореографию за пять дней, », — объяснил хип-хоп музыкант. Нелли стала восхищаться Даниэллой и стала защищать то, что люди говорят об их технических навыках и выступлениях. « Что касается моей техники, то она находится на коленях у этой молодой леди, и когда судьи этого не видят, я обижаюсь, потому что берусь за нее, », — сказала Нелли.« Я не забочусь обо мне, но она взяла на себя эту работу, и они не должны делать этого с ней. ”

Многие знаменитости, принимающие участие в конкурсе Танцы со звездами , не имеют опыта в танцах или хореографии, Нелли не исключение.Он явно прилагает все усилия, чтобы стать лучшим танцором, и это проявляется в его выступлениях каждую неделю. Танцы требуют абсолютно физических усилий, но во время соревнований вы быстро набираете форму, как Нелли знает не понаслышке. Мы знаем, что это соревнование сложнее, чем кажется, продолжай в том же духе, Нелли!

Далее: DWTS: Нелли называет Даниэллу Кагерах его «поездкой или смертью» на фоне слухов о вражде

Источник: Us Magazine, Nelly Instagram

90-дневный жених: история работы и доход Ариэлы Вайнберг опрошены фанатами

Об авторе

Вероника Отт
(Опубликовано 308 статей)

Вероника Отт — писатель, читатель и любитель кино из Торонто, Онтарио.Вероника в настоящее время работает над получением сертификата творческого письма в Университете Торонто по специальности сценарист. Вероника работает внештатным сценаристом в Screen Rant, освещая последние новости кино. В свободное время Вероника любит гулять, готовить, ходит в спортзал и слушает музыку.

Ещё от Veronica Ott

Как похудеть: таитянская танцевальная тренировка — идеальное упражнение для ягодиц | Vogue

Танец — он действительно может изменить самое мрачное настроение.Он способен буквально прорезать весь беспорядок в вашей голове и перейти к счастливой стороне. И это также может помочь вам в ваших планах похудения после праздников. Прекрасное противоядие от тысячелетнего образа жизни. Итак, когда я услышал об этой новой танцевальной форме, которая обещает сформировать ваши ягодицы с помощью тренировочной танцевальной тренировки с кардиотренировками, я был готов ва-банк. Кроме того, это как раз то, что нужно моему телу перед пляжным отдыхом. Танец называется таитянским, и он включает в себя БОЛЬШОЕ тряски бедра.

Что такое техника таитянского танца?

Родом из Тихого океана, таитянский — это танцевальная техника, в которой основное внимание уделяется бедрам, и это традиционный танец Таити, который исполняется под ударные барабаны.Когда вы ознакомитесь с ним, вы поймете, что это почти как праздничный танец — что-то среднее между гавайским танцем и танцем живота, но гораздо более быстрым и строгим по сравнению с мягкой плавностью гавайских движений. По сути, большие, быстрые ритмичные движения бедрами, которые действительно проработают вашу нижнюю часть тела — назовите это одним из забавных способов похудеть, если хотите. И когда я смотрел, как мой инструктор, Санджана Мутреджа, основатель движения Kohl Belly Dance Movement, взглянул на нас, я понял, что меня ждет мучительно веселый вечер!

Сеанс разминки действительно раскроет ваши конечности и бедра, чтобы подготовиться к тем большим кругам и перекатываниям бедрами, которые последуют за этим.Вы танцуете под многослойные барабанные ритмы, которые колеблются от медленных до сверхбыстрых, и бросаете вызов себе не останавливаться, пока ритм не упадет. Вы действительно должны полностью отдаться этому танцу и танцевать так, как будто никто не смотрит. Вот когда вы получаете гораздо больше удовольствия, реализуете свой потенциал и не хотите сдаваться. И действительно, это лучшая часть для большинства из нас, которые ограничены и ограничены в нашем подходе к жизни в противном случае. Попробуйте, особенно если вы стесняетесь или хотите сбежать от чего-то подобного.После вашего первого сеанса вы убедитесь, что участвуете в нем из-за чистой любви к танцу — и этой цели, конечно, — так же, как и я.

Преимущества таитянских танцев для похудания

Тренировка таитянских танцев может помочь вам получить более тонкий живот, задействуя мышцы талии и, в свою очередь, сжигая калории, что приводит к потере веса. Постоянные покачивающие движения, которые являются частью этой формы танца, помогают тонизировать ваше тело.