Упражнения йоги для похудения лица – Medaboutme.ru
Большинство людей настолько обеспокоены похудением тела, что часто упускают из виду скопление жира на лице. Ведь далеко не всегда занятия фитнесом могут содействовать красивой форме всех частей тела, в частности лица. Его похудение — довольно непростая задача. Попробуйте заняться йогой для лица и вы увидите отличные результаты!
Влияние йоги для лица на красоту и здоровье кожи
Йога для лица положительно влияет на кожу во многих аспектах. Структурированное движение мышц увеличивает приток крови в области лица, тем самым питая клетки и снабжая их необходимым количеством кислорода. Регулярные занятия йогой для лица помогают избавиться от токсинов, закупорки пор, ускоряют похудение щек. Йога также стимулирует выработку эластина и коллагена, способствует разглаживанию кожи и выравниванию тона лица. Красота кожи становится более заметной.
Если заниматься этой йогой ежедневно в течение 10-15 минут, то первые результаты можно ожидать уже в конце первой недели. Сначала вы почувствуете, что лицевые мышцы расслабляются, а потом заметите положительные изменения в состоянии кожи. При этом преображается не только лицо, но и шея, поскольку во время упражнений мышцы области шеи также активно задействованы. Сами упражнения просты, безопасны и эффективны.
Но еще заметнее польза йоги для лица после регулярных занятий в течение четырех-пяти месяцев или даже года: микроморщин становится меньше, исчезают пятна и тусклый оттенок кожи. Этот вид йоги способен ускорить похудение лица и вернуть естественное сияние кожи, ее эластичность и здоровье.
Основные правила занятия йогой для лица
Эксперты не рекомендуют заниматься йогой для лица более одного раза в день. Любой вид упражнений следует делать регулярно и в умеренных количествах. Чрезмерное увлечение йогой лица может вызвать напряжение мышц и болевые ощущения. Десяти-пятнадцати минут в день будет достаточно для эффективных занятий.
Йогу для лица можно практиковать даже после косметической или пластической хирургии. В большинстве случаев это благоприятно повлияет на восстановление поврежденной кожи. Но, безусловно, перед тем как приступать к занятиям, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим доктором. Некоторые пластические хирурги даже рекомендуют своим пациентам заняться йогой для лица после операции.
При условии правильно выполненных упражнений без фанатизма, йога для лица абсолютна безопасна. Суть занятий, как и любого другого вида йоги, заключается в совершенствовании техники дыхания. Поэтому эффективным решением будет проводить начальные занятия под наблюдением профессионального тренера, который может правильно указать на ошибки. Перед сеансом йоги обязательно расскажите инструктору об особенностях вашей кожи и проблемах со здоровьем. Если у вас есть серьезные заболевания кожи или других органов, то не торопитесь приступать к занятиям, а сначала проконсультируйтесь с врачом.
Упражнения для похудения лица
Миллионы женщин уже опробовали на себе особую технику йоги для похудения лица и довольны результатом. Важно проводить занятия правильно и регулярно. Вот некоторые из полезных упражнений:
1. Воздушное полоскание
Как это сделать:
- Закрыв рот, сожмите губы.
- Наполните воздухом область под верхней губой и удерживайте его там около 10 секунд.
- Перенести воздух к левой щеке и подождите 15 секунд.
- Перенести воздух к вашей правой щеке и также задержитесь на 15 секунд.
- Повторите весь комплекс 10-15 раз.
Преимущества: уменьшается опухлость щек.
2. Быстрое воздушное полоскание
Как это сделать:
- Глубоко вдохнув, наполните рот воздухом.
- Быстро закрыв рот, перенесите воздух от одной щеки к другой.
- Это должно выглядеть, будто вы полощите рот после чистки зубов.
- Выполните упражнение 15 раз.
Преимущества: уменьшается жир, и тонизируются мышцы.
3. Рыбье лицо
Как это сделать:
- Втяните щеки и сделайте губы бантиком.
- Не меняя положения лица, попытайтесь улыбнуться.
- Удержите это состояние пять секунд.
- Проделайте упражнение 10 раз.
Преимущества: уменьшаются жировые отложения на лице, и улучшается тонус кожи.
4. Подтягивание щек
Как это сделать:
- Поднимите голову и посмотрите вверх.
- Вытяните губы, плотно сжав их вместе.
- Задержитесь в таком положении 10 секунд, а затем расслабьте лицо.
- Повторяйте 10 раз.
- При этом должны быть напряжены только мышцы губ.
Преимущества: уменьшается двойной подбородок.
5. Лицо льва
Как это сделать:
- Сделайте вдох через нос, плотно сжав при этом кулаки и мышцы всего лица.
- Высунув язык на максимальную длину и широко открыв глаза, медленно выдохните через рот.
- В этот момент разожмите и пальцы ваших рук.
- Замрите в таком положении на 10 секунд, а потом расслабьтесь.
- Повторите три раза.
Преимущество: тренируются, растягиваются мышцы лица, снижается их напряжение.
6. Подтягивание нижней губы
Как это сделать:
- При обычном положении головы, глядя прямо перед собой, поднимите нижнюю губу, задействовав и нижнюю челюсть.
- Вы должны ощутить, как мышцы подбородка растягиваются.
- Побудьте в таком положении около 10 секунд и расслабьте лицо.
- Повторяйте 10 раз.
Преимущества: омолаживается и подтягивается кожа.
7. Тренировка губ
Как это сделать:
- Опустите верхнюю губу на нижнюю.
- Потяните ее вверх, ближе к носу.
- Застыньте в этом положении 15 секунд, после чего расслабьтесь.
- Вы ощутите работу мышц челюсти и подбородка.
- Повторите так 5 раз.
Преимущества: активизируется работа мышц подбородка, щек, ускоряется процесс их похудения.
8. Удивленное лицо
Как это сделать:
- Широко откройте глаза, стараясь не морщить брови.
- Смотрите на какую-либо точку на расстоянии не менее 2-3 метров перед вами.
- Удерживайте такое положение в течение 10 секунд, затем расслабьте мышцы.
- Повторите четыре раза.
Преимущества: разглаживается кожа в области бровей.
9. Разминка для челюсти
Как это сделать:
- Подвигайте челюстью, будто вы что-то пережевываете.
- Убедитесь, что ваши губы сомкнуты в это время.
- Сделайте глубокий вдох и длительно с небольшим гудением выдыхайте.
- Широко откройте рот и прижмите язык к обратной стороне нижних зубов.
- Побудьте в этом положении около пяти секунд, после чего расслабьте все мышцы лица.
- Повторите 10 раз.
Преимущества: улучшается линия подбородка, и приподнимаются скулы.
10. Выдувание воздуха
Как это сделать:
- Сядьте прямо, запрокиньте голову и смотрите вверх.
- Максимально вытянув губы, подуйте.
- Продолжайте это делать около 10 секунд, а затем расслабьтесь
- Повторить 10 раз.
Преимущества: улучшается тонус мышц лица и шеи, уменьшается двойной подбородок, лицо приобретает эффект естественного лифтинга.
11. Поцелуй от Мэрилин
Как это сделать:
- Сделав губы трубочкой, отправьте воздушный поцелуй.
- Повторите это четыре раза.
- Сожмите губы между средним и указательным пальцами.
- Отправьте воздушный поцелуй еще раз.
Преимущество: улучшается тонус губных мышц.
12. Кукольное лицо
Как это сделать:
- Немного приподнимите область кожи между губами и носом.
- Улыбнитесь.
- С помощью пальцев обеих рук плотно зафиксируйте скулы и область между губами и носом.
- Постарайтесь в таком положении приподнять мышцы этих областей вверх.
- Упражнение полезно выполнить по 20-30 раз.
Преимущества: уменьшаются жировые отложения на щеках и микроморщины между носом и губами.
Начните делать эти несложные упражнения и скоро вы заметите, как здоровье и красота кожи лица будут улучшаться.
6 самых эффективных упражнений для лица
Что такое фейсбилдинг
Дословно фейсбилдинг переводится как «строительство лица» (face building — англ.). Строить предлагается с помощью тренировки мышц лица, шеи и зоны декольте, сопровождая каждое упражнение массажем прорабатываемых зон.
Гимнастика для лица помогает тренировать лицевые мышцы. © Getty Images
По поводу правомерности данной методики мнения расходятся. Тренеры по фейсбилдингу считают, что гимнастика для лица помогает сохранять мышцы в тонусе.
Врачи-косметологи говорят об упражнениях с долей осторожности. И обосновывают это тем, что неправильное воздействие на мышцы может привести к печальным результатам.
Однако соцсети изобилуют видеороликами с упражнениями и живыми примерами, как женщины после регулярных упражнений смогли восстановить и укрепить овал лица, избавиться от отечности и т. д.
Пройдите наш тест, чтобы узнать, как будет меняться с возрастом ваше лицо, и принимайте меры.
1 / 5
Есть ли у вас лишний вес?
2 / 5
Какой у вас тип кожи? (Если вы этого пока не знаете, загляните в наш тест в разделе «Действуйте»)
3 / 5
Ваша мама молодо выглядит?
4 / 5
Насколько ваша кожа чувствительна к погодным условиям: перепадам температур, ветру, морозу?
5 / 5
Какой формы ваше лицо? Крупные ли у вас черты лица?
Для чего же люди решаются на фейсбилдинг? Ответ очевиден — улучшить качество кожи, подтянуть контуры лица, добавив к основному уходу комплекс специальных упражнений. Но и это еще не все. С помощью разнообразных тренировок для лица можно в домашних условиях достичь видимых результатов.
-
Повысить упругость кожи.
-
Укрепить контуры лица.
-
Избавиться от отечности.
-
Приподнять уголки рта.
-
Устранить двойной подбородок.
-
Уменьшить проявление морщин.
По времени упражнения занимают от 5 до 40 минут. Зато эффект, если все делать правильно, заметен уже через несколько недель.
- 1
Для достижения успеха постарайтесь найти грамотного специалиста, который хорошо разбирается в анатомии лица и четко показывает упражнения. Обязательно возьмите несколько уроков очно.
- 2
Если не соблюдать технику упражнений или выполнять их слишком долго, можно растянуть кожу и добиться обратного эффекта.
- 3
Только после того как вы освоите ключевые упражнения вместе с тренером, можно переходить на заочную форму, то есть делать гимнастику для лица в домашних условиях.
Вернуться к оглавлению
Кому нужна гимнастика для лица
Сегодня фейсбилдингом интересуется все больше молодых женщин. © Getty Images
Обычно фейсбилдингом интересуются женщины после 35–40 лет, когда становятся очевидны первые возрастные изменения. Но это не абсолютное правило. «Безоперационная пластика лица» становится все популярнее и среди более молодых женщин. Чаще всего к ней обращаются, когда замечают:
- 1
морщины вокруг глаз;
- 2
тусклый цвет лица;
- 3
асимметрию лица;
- 4
«поплывший» овал лица;
- 5
углубление носогубных складок.
Специалисты по фейсбилдингу предлагают в каждом конкретном случае принимать решение о необходимости такой зарядки индивидуально. Иногда гимнастика для лица не просто не рекомендована, а даже противопоказана. К абсолютным запретам относятся:
- 1
кожные заболевания в острой форме;
- 2
недавно перенесенные операции;
- 3
воспалительные заболевания лицевого и тройничного нервов;
- 4
вирусные и инфекционные заболевания;
- 5
повышенное артериальное давление.
Вернуться к оглавлению
Подготовка и правила выполнения
Перед началом упражнений лицо необходимо очистить. © Getty Images
Как правильно начать занятия по укреплению лицевых мышц в домашних условиях? Первый этап — подготовка кожи.
Очистить лицо
Перед упражнениями необходимо тщательно очистить лицо от косметики и макияжа, воспользовавшись привычными очищающими средствами: муссом, гелем, пенкой или молочком для умывания.
Тонизировать кожу
Обязательно после очищения нанесите на кожу тоник. Он поможет восстановить pH кожи и подготовит ее к дальнейшим манипуляциям.
Убрать от лица волосы
Уберите волосы со лба. Можно использовать для этой цели специальную повязку.
Выполнить упражнения
Сядьте перед зеркалом: осанка должна быть ровная, плечи развернуты. Перед тем как начать выполнять упражнения, убедитесь, что у вас есть под рукой все необходимые средства: крем или косметическое масло, тканая или махровая салфетка.
Вернуться к оглавлению
Упражнения в домашних условиях
Чтобы пальцы не растягивали кожу, можно нанести на лицо пару капель масла. © Getty Images
Приведем несколько несложных упражнений, которые можно освоить и выполнять в домашних условиях, например, вечером, перед сном, когда никуда не надо спешить.
Для области лба
Это упражнение борется с морщинами на лбу, разглаживает кожу, а при регулярном выполнении укрепляет мышцы этой части лица, препятствуя появлению мимических морщин. Плюс ко всему с его помощью можно решить проблему нависшего века.
-
Расположите указательные пальцы над бровями, в центре лба.
-
Немного оттяните кожу вниз.
-
Посмотрите вверх.
-
Пальцами нажимайте на лоб и одновременно пытайтесь «вытолкнуть» брови вверх.
-
Сделайте 20 повторов.
Для контура глаз
Упражнения для глаз помогают «распахнуть» взгляд, укрепить и подтянуть веки.
-
Зафиксируйте указательные пальцы на внешних уголках глаз, остальными накройте глаза, не дотрагиваясь до кожи.
-
Легко надавите указательными пальцами на «ямочку» в уголках глаз.
-
Средними пальцами слегка надавите на место, где формируется межбровная морщина.
-
Смотрите вперед.
-
Прищурьте глаза и постарайтесь высоко подтянуть нижнее веко.
-
Расслабьтесь.
-
Повторите 15-20 раз.
Для области скул
Такое упражнение помогает укрепить кожу на скулах и формирует красивый овал лица. Дополнительный бонус — проработка второго подбородка.
-
Сядьте ровно и запрокиньте голову назад.
-
Выдвиньте вперед нижнюю челюсть.
-
Зафиксируйтесь на 20-30 секунд.
-
Вернитесь в исходное положение.
-
Повторите упражнение 20-30 раз.
Против носогубных складок
Делает носогубные складки менее заметными, помогая укрепить мышцы в этой области.
-
Откройте рот — по форме он должен напоминать овал.
-
Не складывайте губы трубочкой. Прижмите губы к зубам.
-
Указательными пальцами зафиксируйте уголки губ.
-
Досчитайте до 20.
-
Почувствовав напряжение, расслабьтесь.
-
Повторите 15 раз.
Для губ
-
Ладони поставьте вертикально и прижмите к щекам, прикрыв половинки губ.
-
Губы выталкивайте вперед как бы для поцелуя, а руками фиксируйте уголки.
-
Повторите 30 раз.
Для укрепления овала лица
Регулярная «прокачка» мышц в этой области помогает заметно подтянуть контур и избавиться от брылей и второго подбородка.
-
Приоткройте рот.
-
Постарайтесь нижнюю губу «втянуть» внутрь, а верхнюю плотно прижать к зубам.
-
Улыбнитесь, как можно сильнее растягивая уголки рта.
-
Указательными пальцами (они расположены по центру подбородка) оказывайте ощутимое сопротивление.
-
Открывайте и закрывайте рот, будто вы им пытаетесь зачерпнуть воду.
-
Повторите примерно 20 раз.
Вернуться к оглавлению
Мнение и рекомендации косметолога
У специалистов по поводу фейсбилдинга неоднозначное мнение. Нет никаких научно доказанных фактов того, что такие упражнения приносят коже пользу. Ведь по сути во время занятий вы просто качаете мышцы лица, примерно как в спортивном зале — мышцы тела. Как только занятия прекращаются, через некоторое время мышцы вновь теряют тонус.
Но даже если вы верите в силу аэробики для лица, не забывайте, что положительный результат возможен только при правильной технике выполнения гимнастики и регулярном уходе.
Вернуться к оглавлению
Обзор средств для ухода после фейсбилдинга
При регулярных занятиях фейсбилдингом уход за кожей отменять нельзя. Даже если результат от упражнений заметен невооруженным взглядом.
Крем для шеи, декольте и контура лица Neovadiol Phytosculpt, Vichy
Повышает плотность и упругость кожи за счет трех антивозрастных активных компонентов: экстракта папоротника, проксилана, гиалуроновой кислоты.
Тройное корректирующее липидовосполняющее средство Triple Lipid Restore, SkinCeuticals
Действие крема строится на комбинации трех важнейших липидов кожи — керамидов, холестерола и жирных кислот в концентрации 2:4:2.
Увлажняющий крем для сухой и очень сухой кожи лица и тела, CeraVe
Благодаря особой технологии гиалуроновая кислота и церамиды имеют возможность постепенно высвобождаться для более длительного и эффективного увлажнения кожи.
Восстанавливающий крем для сияния кожи с тающей текстурой Absolue Soft Cream, Lancôme
Формула на основе комплекса роз увлажняет и восстанавливает кожу, стимулирует клеточное обновление, возвращает коже молодость и сияние.
Вернуться к оглавлению
Результативность фейсбилдинга
При условии, что вы выполняете упражнения регулярно и используете правильную технику, результат можно оценить уже через пару недель.
- 1
Овал лица становится более четким.
- 2
Морщины сглаживаются.
- 3
Уголки губ приподнимаются.
- 4
Кожа выглядит свежей.
Вернуться к оглавлению
Меры предосторожности
Как мы уже писали выше, даже самые востребованные и простые на первый взгляд упражнения по фейсбилдингу стоит выполнять с осторожностью.
- 1
Прежде всего, обратитесь к специалисту, чтобы он порекомендовал вам подходящий курс и научил правильно выполнять упражнения. Отдавайте предпочтение не популярным блогам в Инстаграм, а методам, имеющим научно-обоснованное доказательство. Сразу скажем, таких единицы.
- 2
Выполняйте упражнения, строго следуя инструкции. Желательно во время занятий находиться перед зеркалом.
- 3
Соблюдайте гигиену лица и рук до и во время занятий. После обязательно очищайте кожу лица и не забывайте про уход.
Вернуться к оглавлению
Самые эффективные упражнения для лица
Просмотров: 39563
Современные женщины уделяют спорту и заботе о своей фигуре немало времени. Тренажерный зал, танцы, бег, плавание – фитнес-индустрия предлагает занятия на любой вкус и для любого возраста, чтобы поддерживать тонус и красоту тела. Но о том, что мышцы лица также нуждаются в регулярных тренировках, мы порой забываем. Чтобы выполнять гимнастику для лица, нужно всего лишь несколько минут в день. Упражнения для лица, способные продлить молодость кожи, можно выполнять, не отрываясь от домашней рутины или даже стоя в пробке. Хотя лучшим временем для такого ухода за кожей лица считается утро, после пробуждения, и вечер, перед сном, – некоторые упражнения заметно повышают тонус и заряжают энергией, а после других кожа должна отдохнуть.
Регулярно заниматься гимнастикой для лица стоит уже после 25 лет, при этом частота занятий может со временем измениться с 3-5 минут каждый день до 3-4 раз в неделю для поддержания достигнутого результата. Упражнения для лица способны:
- улучшить кровообращение, эластичность и тонус кожи,
- предотвратить преждевременное появление морщин,
- подтянуть овал лица,
- улучшить цвет лица,
- избавить от отеков.
Перед тем как приступить к гимнастике от морщин, лицо стоит подготовить к процедурам: смыть косметику, умыться теплой водой, протереть кожу тоником и, затем легкими массажными движениями нанести увлажняющий крем для лица. Начинаем упражнения!
Овал лица
Чтобы сделать овал лица более четким, избавиться от второго подбородка, необходимо выполнять следующие упражнения:
- Выдвиньте вперед нижнюю губу и подбородок и медленно наклоните голову назад, касаясь кончиком языка неба. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и в то же время слегка постукивайте пальцами по подбородку.
- Установите большие пальцы в ямке под подбородком и попробуйте опустить голову, оказывая сопротивление пальцами под нижнюю челюстью. Ощутите, как напрягаются мышцы лица.
- Долго произносите звук «кс» и растягивайте губы до тех пор, пока не ощутите напряжение в мышцах лица и связках шеи.
Шея
Одно из самых эффективных упражнений для лифтинг-эффекта шеи и контура лица:
- Положите одну руку на грудную клетку над грудью;
- Мягко вытяните шею вверх;
- Широко улыбайтесь с сомкнутыми губами во время выполнения этого упражнения;
- Медленно поворачивайте голову вправо и влево, делая при этом кивки.
Такую гимнастику от морщин в области шеи надо повторять 5-6 раз по 5 кивков в каждую сторону.
Рот
Чтобы улучшить состояние кожи в области рта, сократив мимические морщины или отсрочить их появление, повторяйте регулярно следующую гимнастику для лица:
- Широко откройте рот на 15-20 секунд и медленно закройте. Повторите 5 раз.
- Напрягите губы и широко улыбнитесь, не размыкая губ. Можно слегка усилить натяжение кожи руками.
- Легко надавливайте подушечками пальцев на кожу, двигаясь от уголков рта вдоль щек к верхней части скул. Повторите 3-5 раз и закончите несильным точечным нажатием на виски.
Глаза
Гимнастика от морщин может способствовать и борьбе с нависшим веком.
- Для этого положите основание большого пальца под брови и подтолкните их вверх.
- Ощутите, как взгляд открывается, а кожа век натягивается.
- Посмотрите вниз и в это же время подталкивайте пальцами брови вверх.
- Вдохните и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
- Медленно выдыхайте, не убирая рук от лица во время продолжения всего упражнения.
Освежить взгляд, убрав темные круги под глазами, можно с помощью следующих действий: положите указательные пальцы на скулы под нижние веки и немного потяните кожу вниз, в то же время с силой зажмуривая глаза. Повторите 3-5 раз.
В комплексе с упражнениями рекомендуется использовать специальный крем для кожи вокруг глаз, так как кожа этой зоны тонкая и чувствительная и требует особой заботы. Например, Омолаживающий крем для век «Лифтинг и питание» от «Сто Рецептов Красоты» с маслом облепихи, солодкой и пчелиным маточным молочком не только прекрасно увлажняет кожу и сокращает морщинки, но и борется со следами усталости.
Для расслабления
После насыщенного рабочего дня самое время расслабиться… с пользой и уходом за кожей лица!
Упражнение для расслабления называется «пальчиковый душ» и состоит оно в том, чтобы, слегка касаясь кожи подушечками пальцев, совершать короткие постукивающие движения, двигаясь от подбородка ко лбу. Делайте это упражнение в течение 2-3 минут и вы ощутите, как постепенно расслабляются все мышцы лица.
Перед упражнением специалисты рекомендуют наносить на кожу ночной уход: сыворотку или крем. В составе ночного крема для лица «Лифтинг и Увлажнение» от «Сто Рецептов Красоты» – яблоко и сок огурца, которые восстанавливают кожу и делают ее упругой и мягкой наутро.
Эффект упражнений для лица замечают многие женщины уже пару недель. Однако нельзя забывать и о других видах ухода за кожей, например, самомассаже, подходящем увлажняющем креме для лица, подтягивающих масках и т.д. Кроме того, на состояние мышц лица также влияет общий мышечный тонус шеи и спины, поэтому занятия физкультурой в целом также будут полезны для сохранения молодости лица.
Йога для похудения лица. Упражнения для похудения лица
Каждый человек хочет иметь красивое, худое, подтянутое лицо. Если ваше лицо является далеко не таким худым, как вам хотелось бы, является слишком круглым и непривлекательным, вам, конечно же, захочется, чтобы оно изменилось и стало красивым и буквально выточенным. К счастью, существует большое количество специальных упражнений, которые позволяют вам работать над вашим лицом, и в этой статье вы найдете двенадцать из них, которые отличаются особой эффективностью. Зарядка для лица — это то, о чем стоит задуматься каждому человеку.
Даже если вам нравится то, как выглядит ваше лицо, вам все равно стоит за ним следить, потому что красота не вечна, и если вы не будете работать над собой, то очень скоро вы уже не будете выглядеть так привлекательно, как раньше. В современном мире йога очень популярна, поэтому вы можете использовать ее не только для своего тела, но и для лица.
Симха Мудра
Эта поза стимулирует и тонизирует мышцы лица. Это одна из лучших асан для лица. Станьте на колени и положите руки на бедра. Широко откройте рот. Высуньте язык и тянитесь им к подбородку, прилагая к этому максимум сил. Дышите ртом, издавая звук из глубины горла, подражая рычанию льва. Повторите упражнение несколько раз.
Дживха Бандха
Эта поза оттачивает ваше лицо и придает форму челюсти. Также она тонизирует мышцы лица. Сядьте в позу лотоса. Положите руки на колени. Прижмите кончик языка к верхнему небу так, как будто собираетесь сглотнуть. Сделав это, медленно открывайте рот, пока не почувствуете напряжение в горле и шее. Повторите несколько раз. В процессе дышите носом.
Джаландхар Бандха
Эта поза позволяет вам придать форму вашему лицу, а также тонизировать мышцы лица и челюсти. Это идеальное упражнение для людей с двойным подбородком, так как оно позволяет избавиться от этого недостатка. Сядьте в позу лотоса. Дышите глубоко. Положите руки на колени, поднимите плечи и наклонитесь вперед. Прижмите подбородок крепко к груди, тем самым закрывая пищевод. Задержите дыхание так долго, как сможете. Вернитесь в исходное положение и повторите.
«Лицо рыбы»
Это упражнение позволяет вам тонизировать и растягивать мышцы щек. С его помощью вы сможете уменьшить размер щек и сделать ваше лицо более худым. Втяните щеки и губы так, как будто хотите изобразить рыбу. Задержавшись в таком положении, попытайтесь улыбнуться. Вы почувствуете жжение в щеках и челюсти. Продолжайте делать это в течение пары минут, после чего расслабьтесь, сделайте перерыв и повторите несколько раз.
Техника для полоскания полости рта
Эта техника тонизирует ваши щеки, а также не дает образоваться второму подбородку. Наберите в рот воздуха. Перекатывайте воздух от одной щеки к другой так, как будто вы полощете рот водой. Продолжайте делать упражнение в течение нескольких минут, после чего расслабьтесь и повторите еще пару раз.
Подтяжка щек
Это идеальное упражнение для ваших скул, так как оно снижает количество жира на них, а также тонизирует ваше лицо, благодаря чему оно выглядит моложе. Сядьте поудобнее и улыбнитесь так широко, как сможете. Затем положите указательный и средний пальцы обеих рук на ваши щеки. С помощью пальцев поднимите щеки по направлению к глазам. Задержите их в таком положении на несколько секунд, после чего отпустите. Повторите упражнение несколько раз.
Подъем подбородка
С помощью этого упражнения вы сможете избавиться от второго подбородка, а также сделать растяжку мышц челюсти, горла и шеи. Вы можете сесть или стать, после чего поднимите голову вверх к потолку, следя за движением глазами. Напрягите ваши губы и вытяните их так, как будто хотите поцеловать потолок. Несколько секунд задержитесь в этой позиции, после чего расслабьтесь, и снова пару раз повторите упражнение.
Перекатывание шеи
Это самый эффективный способ избавиться от второго подбородка. Данное упражнение тонизирует мышцы челюсти, подбородка и шеи. Также оно подтягивает кожу шеи, избавляя вас от провисания кожи и морщин. Усядьтесь поудобнее и смотрите прямо перед собой, удерживая голову ровно. После этого наклоните голову в одну сторону, после чего начинайте двигать головой по кругу. Следите за тем, чтобы ваш позвоночник был прямым, а плечи были опущены в процессе выполнения упражнения. Не забудьте, что через пару минут вам нужно изменить направление движения.
Подтяжка губ
Это упражнение тонизирует мышцы лица, обеспечивает вам подтянутые скулы и выдающуюся челюсть. В результате вы выглядите значительно моложе. Сядьте или станьте ровно, смотрите перед собой, удерживая голову прямо и ровно. Выдвигайте нижнюю челюсть вперед, поднимая при этом верхнюю губу. Вы должны почувствовать мышечное напряжение в шее и челюсти, когда будете это делать. Оставайтесь в такой позе в течение пары секунд, после чего расслабьтесь и повторите.
Расслабление челюсти
С помощью этого упражнения вы сможете получить острые и привлекательные скулы, выдающуюся челюсть, а также вы сможете избавиться от второго подбородка. Также вы сможете заняться растяжкой мышц губ, челюсти и щек. Сядьте удобно и начните двигать челюстью так, как будто вы жуете, держа рот закрытым. Следите за своим дыханием, когда вы это делаете. После этого откройте ваш рот так широко, как сможете, положив язык на нижние зубы. Задержитесь в такой позе на несколько секунд, после чего закройте рот и повторите пару раз, добиваясь максимальной растяжки.
Фокусировка глаз
Это упражнение позволит вам привести в порядок ваши брови. Широко откройте глаза. Убедитесь в том, что вы не морщите лоб и брови. Оставайтесь в такой позе и сфокусируйте свой взгляд на какой-нибудь точке. Удерживайте зрительный контакт в течение десяти секунд, после чего расслабьтесь. Повторите упражнение четыре раза.
Дыхание
Это упражнение позволяет вам поработать над мышцами лица и шеи. Также оно позволяет вам избавиться от второго подбородка и обеспечивает естественный лифтинг лица, благодаря чему оно будет выглядеть моложе и худее. Держите спину прямо, запрокинув голову назад. Убедитесь в том, что ваши глаза смотрят на потолок, и вы можете его видеть. Вытяните губы и подуйте, выдыхая. Продолжайте выдыхать в течение десяти секунд, после чего расслабьтесь. Повторите упражнение десять раз.
Соблюдение диет и регулярные занятия спортом помогают подтянуть тело и привести в порядок его форму. Но чаще всего контуры лица не чувствует этих изменений: пухлые щеки и второй подбородок все никак не хотят уходить. В продолжение цикла статей о йоге для здоровья , расскажем об этом подробнее.
Сегодня для приведения тела в порядок пользуется огромной популярностью йога, но мало кому известно, что существует и йога для лица. Комплексы упражнений дают колоссальные результаты уже через месяц занятий при минимальной затрате сил и времени. К тому же хочется отметить, что йогой для лица можно заниматься не только дома, но и на работе.
Особенности упражнений для лица
Йога для лица зародилась в Индии. Популярностью по всему миру практика обязана Эннлайз Хаген. Именно этот американский инструктор познакомила западную цивилизацию с ней.
Йога для омоложения лица представляет много методик и упражнений для подтяжки овала и укрепления мышц лица. Упражнения очень простые, однако требуют регулярного выполнения. Практиковать можно в специализированных группах тренировками по 2-3 часа в неделю. Также заниматься гимнастикой можно в ежедневно всего по 5-10 минут.
Не стоит переусердствовать с тренировками мышц лица. Это может привести совершенно к противоположному ожиданиям эффекту. Особое внимание нужно уделять людям, у которых слабые и ломкие сосуды кожи лица.
Упражнения для подтяжки лица
Начинать знакомство с йогой для лица лучше с базовым комплексом упражнений. Он поможет узнать, что представляет собой массаж лица на практике и подготовиться к знакомству с более сложными комплексами.
Во время занятий необходимо чувствовать себя комфортно и не сковываться. Во время тренировок лицо может принимать различные гримасы, которые со стороны выглядят немного странно. Поэтому некоторые предпочитают заниматься в одиночестве.
Начинать гимнастику следует с вводного упражнения Лицо Будды
. Правильное выполнение помогает разгладить кожу лица, расслабить мышцы и подготовиться к дальнейшему занятию:
закройте глаза;
почувствуйте точку между бровями;
представьте себе радужный круг;
веки все время закрыты;
Свободный язык
– упражнение стимулирует кровообращение и тренирует лицевые мышцы. В процессе выполнения могут выступать слезы. Это говорит о правильном выполнении:
откройте рот очень широко;
выполняйте в течении минуты.
Простое упражнение Удиви меня
помогает избавиться от морщин на лбу и складок в районе переносицы:
широко откройте глаза;
лоб не морщите;
представьте точку перед собой на десять секунд;
повторите несколько раз.
Базовый комплекс также содержит и тренировку для глазных мышц. Глаза танцовщицы
укрепляют соответствующую группу мышц, предотвращают и снимают оттеки:
посмотрите влево;
посмотрите вверх;
посмотрите вправо;
посмотрите вниз;
голова при этом не двигается;
повторяйте в течении минуты.
Упражнение с интересным названием Улыбающаяся рыбка
направленно на восстановление тонуса губ, контуров лица и избавление от обвисших щек:
улыбнитесь;
сожмите губы в форме бантика и вытяните их вперед;
щеки втяните;
попытайтесь улыбнуться, напрягая уголки рта;
сделайте 5 повторов по 10 секунд.
Упражнение Трубач
укрепляет и восстанавливает форму щек. Также Трубач помогает разгладить кожу лица и освежить его вид:
наберите максимум воздуха в щеки;
перекатывайте воздух от одной щеки к другой;
перекатывайте воздух от нижней губы к верхней;
по 3 раза в каждую сторону.
Заканчивать занятия нужно с начального упражнения Лицо Будды
. Оно поможет расслабить лицо после занятий.
Упражнения для укрепления мышц лица
Выполняя ежедневно этот комплекс упражнений, уже через неделю можно увидеть существенные изменения. Итак, укрепить лицевые мышцы помогут следующие упражнения.
Горячий шарик
– это упражнение направлено на профилактику и коррекцию отвисания щек, также оно помогает разгладить морщины носогубного треугольника и исправить линию подбородка:
наберите воздуха в рот;
двигайте этот «шарик» воздуха по часовой стрелке, потом против;
повторите 5 – 7 раз.
Убрать второй подбородок и улучишь форму нижней части лица помогут движения подбородка в разные стороны:
максимально выдвиньте подбородок и зафиксируйте на несколько секунд;
максимально втяните подбородок и прижмите к груди, зафиксируйте на несколько секунд;
затем движение сначала влево, потом вправо, с недолгой фиксацией в каждом положении;
5 – 7 раз повтор цикла.
Зарядка для щек
в виде напряжения мышц с сомкнутыми губами и зубами улучшают кровообращение, помогают укрепить мышцы шеи и откорректировать овал лица:
на выдохе сожмите губы и зубы, напрягая мышцы щек, зафиксируйте на несколько секунд;
на вдохе полностью расслабьтесь;
повтор 5 – 7 раз.
Помогает подтянуть щеки и подбородок, а также улучшить цвет лица Воздушный поцелуй
:
вытяните губы вперед и зафиксируйте на 10 – 20 секунд;
после расслабьте мышцы;
повтор 5 – 7 раз.
От мешков и синяков под глазами поможет такое упражнение, как Ложное подмигивание
:
напрягите мышцы, которыми вы подмигиваете, но при этом, оставив глаз открытым, зафиксируйте ненадолго положение;
повторите 5 – 7 раз с каждым глазом.
Регулярные занятия йогой помогают исправить ситуацию даже в тех случаях, когда единственным решением может казаться пластика лица. Не спешите записываться на операцию к хирургу. Попробуйте хотя бы неделю позаниматься, а после принимать решение о необходимости хирургического вмешательства. К тому же йога – это не просто гимнастика, а стремление стать лучше не только внешне, но и духовно.
Быть успешным, здоровым и красивым – это стиль жизни, который сегодня в тренде. Сохранить не только тело в хорошей форме, но и лицо поможет практика, известная с давних времен индийским предкам. Регулярные занятия помогут вернуть лицу его контуры, убрать морщины и освежить его цвет.
Упражнения для похудения лица есть не во всех системах фитнес-тренировок. Дело в том, что большинство тренеров и врачей считают, что «похудеть лицом» проще простого – для этого нужно только соблюдать диету и заниматься жиросжигающими упражнениями для всего тела. В итоге вес снизится за счет того, что вы создадите отрицательный энергетический баланс. Однако бывает, что подбородок и щеки «ни в какую» не хотят расставаться с жировой прослойкой. Именно для таких случаев и созданы специальные комплексы упражнений. Лучше будет, если вы включите один из предлагаемых в статье комплексов в свою утреннюю зарядку, или разминку перед основной фитнес-тренировкой, и не будете пренебрегать работой с телом, концентрируясь только на лице.
Упражнения из йоги для похудения лица
Самые первые подобные движения входили в состав йоговских асан. Они просты и не требуют специальной подготовки.
«Лягушка»
Сядьте на пол, голени на полу, ягодицы на пятках. Руками обопритесь о пол и выпрямите спину, приводя лопатки к позвоночнику. Напрягите пресс, втяните живот и оставайтесь напряженной и прямой во время всего упражнения. Поднимите подбородок и на вдохе вытяните его почти в одной плоскости с вашим позвоночником. Вы должны чувствовать растяжение по всей длине шеи. Одновременно немного втяните щеки внутрь. Удерживайтесь в точке крайнего напряжения в течение 4-5 дыхательных циклов. Повторите 2-3 раза. Упражнение выполняется утром натощак.
«Дыхание собаки»
Сядьте удобно на пол, можно использовать лотос или полулотос, если это легкая и доступная поза и во время упражнения вы не будете думать о постановке ног и испытывать дискомфорт в ногах и коленях. Новички могут просто сесть на стул. Напрягите пресс примерно на 30 процентов, вытяните позвоночник и постарайтесь затылком тянуться чуть вверх, а подбородок направить к груди. Проделайте пять-шесть спокойных вдохов и выдохов и начните ступенчатое дыхание собаки. Сначала сделайте четыре резких коротких вдоха и один длинный спокойный выдох, повторите этот цикл 10 раз. Затем наоборот, замедлите вдох и сделайте выдох резким и ступенчатым. Повторите и этот цикл 10 раз. Затем делайте ступенчатые вдохи и выдохи, повторив эту часть 10 раз вы завершите упражнение. Не вставайте сразу резко, вы можете почувствовать головокружение и дискомфорт.
Дыхание «в трубочку»
Сделать глубокий вдох, затем напрячь все лицевые мышцы к центру, сформировать трубочку из губ, медленно, на 8 счетов выдохнуть. Затем, не расслабляя мышц, проделывать вдохи через трубочку на 4 счета, и выдохи на 8 счетов.
Выдох – «сброс»
Встаньте прямо, вытяните руки над головой, сделайте глубокий вдох, поднимите глаза к потолку, но веки закройте. Теперь выполните резкий, глубокий выдох ртом с одновременным наклоном в талии к полу, положите руки на пол или на голени и расслабьтесь в этой позе.
Поза верблюда
Упражнение подтягивает шею, убирает второй подбородок, придает тонус мышцам. Встаньте на колени, подтяните живот. Положите ладони на голени так, чтобы пальцы смотрели в стороны от тела. Проделайте глубокий вдох, расслабляя мышцы лица. На выдохе толкните грудную клетку и ребра вверх, выходя в прогиб, откиньте голову назад, и расслабьте мышцы щек, одновременно создавая натяжение в зоне от грудины до подбородка. Проведите в позе около 5 дыхательных циклов «вдох-выдох», не старайтесь дышать быстрее или медленней, сохраняйте естественный ритм.
Стойка на голове/подготовка к стойке на голове
Улучшает кровообращение, цвет лица, и повышает общий тонус организма. Встаньте на четвереньки, сложите ладони чашечкой одна к другой, поместите голову на лобно-теменную зону, перекатом выйдите в полустойку, опираясь ногами в пол. Если цель состоит в улучшении внешнего вида, можно просто искать удобную позу в этой стойке, и не пытаться напрячь пресс, стабилизировать спину и выйти в полную стойку на предплечьях и голове. Легче будет, если вы не будете разводить локти в стороны, а найдете одновременно устойчивый и комфортный для рук упор. В этой стойке после полноценного занятия йогой можно провести до 10 дыхательных циклов.
Упражнения из бодифлекса для похудения лица
Система упражнений Бодифлекс просто специализируется на упрямых двойных подбородках и повисающих щеках. В ней существует два целевых упражнения. Выполнять их нужно каждое утро натощак, и ваше лицо станет более молодым и подтянутым всего за один месяц.
«Лев»
Стопы параллельны, колени чуть согнуты, спина в стойке прямая. Поставьте ладони на бедра, но не опирайтесь, а просто держите их там для равновесия. Выдохните весь воздух из легких, сжимая губы трубочкой. Выдыхайте, пока не почувствуете предел. Затем резко и быстро вдохните носом, поднимая одновременно подбородок и грудную клетку. Затем энергично выдохните через рот до полного отсутствия воздуха в легких. Задержите дыхание, подтяните живот под ребра, напрягите губы, создав овал, выведите язык вперед до ощущения напряжения в корне языка. Одновременно подтянутся щеки и подбородок. Оставайтесь в этой позе, не дыша с вытянутым языком, до 10 счетов, вдохните. Повторите упражнение 5 раз.
«Обезьянка»
Из исходного положения для предыдущего упражнения проделайте дыхательную часть до задержки дыхания. Затем выведите вперед нижнюю челюсть и выдвиньте нижние зубы вперед. Почувствуйте напряжение в шее и подбородке, Вытягивайтесь в этой позе на задержке дыхания 8-10 счетов. Вдохните. Повторите упражнение 5 раз.
«О-У-И»
Проделайте дыхание, на задержке закройте дыхательную щель, пытаясь как бы сглотнуть. Губами энергично выполняйте движения, которые вы совершаете, когда произносите «О-У-И», но не вдыхайте, проделайте хотя бы 3 повтора, прежде чем выполните полный вдох. Всего 3 подхода
Массаж щек
На задержке дыхания расслабьте все мышцы, и подушечками пальцев мягко постучите по щекам, вызывая приток крови к лицу. Выполните в течение 3 задержек дыхания.
Массаж лба
Аналогично, на задержке «простучите» лоб подушечками пальцев на 3 дыхательных цикла.
Разглаживание
Задержите дыхание, разотрите ладони, и горячими руками «разглаживайте» лицо, как будто вы умываетесь. Двигайтесь от центра – носа и носогубной складки – к линии роста волос и подбородку. Выполните 5-6 циклов, постепенно расслабляясь.
В отличие от, например, упражнений для ног, движения для лица нужно повторять каждый день, чтобы увидеть стойкий эффект. Тренируйтесь регулярно, и лишние объемы уйдут.
Существуют и другие методики укрепления мышц лица, и обретения четкого контура с помощью упражнений. Если вам нравятся динамичные упражнения, попробуйте.
Аккуратное, худое и привлекательное лицо — это то, чего хочет добиться каждый человек. Если ваше лицо постоянно кажется вам слишком полным, круглым и неприятным, вам не нужно мириться с этим. Все, что вам нужно сделать — это переступить через себя и трансформировать свое лицо самостоятельно. Существует огромное количество упражнений, направленных на то, чтобы добиться более худого лица, и здесь вы обнаружите двенадцать из них — они являются самыми эффективными из всех.
Как добиться более худого лица с помощью йоги?
Йога не является таким быстрым средством для похудения лица, как многие другие упражнения, однако она является натуральной, безболезненной и долгосрочной практикой, дающей настоящие результаты. Попробуйте некоторые из упражнений, которые описаны ниже, в течение хотя бы трех месяцев, и вы сможете увидеть положительные результаты.
Симха Мудра (Поза льва)
Опуститесь на колени и разместите руки на бедрах. Расслабьте челюсть и откройте рот максимально широко. Высуньте язык и потянитесь им по направлению к подбородку. Дышите ртом, при этом извлекая из глубины своего горла звук, который похож на рев льва. Сделайте упражнение пару раз. Это позволит вам стимулировать и тонизировать все мышцы вашего лица. Это одна из наилучших поз в йоге для лица.
Дживха Бандха (Поза закрытого языка)
Займите позу лотоса. Руки положите на колени. Приложите конец вашего языка к верхнему небу, словно вы хотите проглотить что-то. Удерживая язык в таком положении, медленно открывайте рот до того момента, когда вы ощутите напряжение в шее и горле. Сделайте это несколько раз. В ходе выполнения упражнения вам нужно дышать носом. Эта асана придает вашему лицу форму и укрепляет линию подбородка. Вместе с этим она также обеспечивает тонус мышц лица.
Джаландхар Бандха (Закрытая челюсть)
Снова садитесь в позу лотоса, при этом делая глубокие вдохи и выдохи. Руки разместите на коленях, поднимите вверх плечи и слегка наклонитесь. Прижмите крепко к грудной клетке подбородок, прямо посередине, закрывая при этом пищевод. Заняв соответствующую позицию, задержите дыхание и не дышите как можно дольше. Затем расслабьтесь, вдохните и повторите. Эта асана придает вашему лицу красивую форму, а также укрепляет мышцы вашей челюсти. Это настоящий дар для людей с двойным подбородком, так как упражнение позволит вам от него избавиться.
Лицо рыбы
Втяните губы и щеки внутрь и попробуйте повторить то, как выглядит лицо рыбы. Удерживая это выражение, попытайтесь улыбнуться. Вы почувствуете серьезное напряжение в щеках и челюсти. Расслабьтесь, после чего можете повторить упражнение. Это занятие тонизирует и растягивает мышцы щек. Оно делает ваши щеки более подтянутыми, а лицо — более худым.
Техника полоскания рта
Наполните ваш рот воздухом. Перекатывайте воздух во рту с одной стороны в другую так, словно вы полощете полость после чистки зубов. Продолжайте делать это в течение нескольких минут, после чего сделайте перерыв и повторите пару раз. Данная техника тонизирует мышцы щек, а также дает вам возможность забыть о втором подбородке.
Подтяжка щек
Сядьте удобно и улыбнитесь так широко, как у вас получится. Теперь положите средний и указательный пальцы ваших рук на обе ваши щеки. Используя эти пальцы, поднимайте щеки к глазам. Оставьте их там на пару секунд, а после чего отпустите. Сделайте несколько повторений упражнения. Это идеальное упражнение для скул, так как с его помощью вы сможете избавиться от жира в этой области, а также сможете тонизировать мышцы лица, чтобы оно выглядело более молодым.
Подъем подбородка
Сядьте или станьте удобно. Теперь поднимите голову вверх, посмотрите на потолок. Вытяните губы вперед, напрягая их, как будто пытаетесь поцеловать потолок. Задержитесь в данном положении на несколько мгновений, после чего расслабьтесь. Повторяйте то же самое несколько раз. Это упражнение позволит вам избавиться от второго подбородка, а также позволит растянуть мышцы горла, челюсти и шеи. Это наиболее эффективный способ, позволяющий вам бороться со вторым подбородком.
Повороты шеи
Сядьте удобно и смотрите перед собой, держа ровно голову. После этого согните шею, наклонив голову в какую-либо сторону, после чего поверните голову по кругу. Держите позвоночник прямо, не поднимайте плечи, когда выполняете это упражнение. Делайте круговые движения по часовой стрелке, меняя направление на противоположное в течение трех-четырех минут.
Вытягивание губ
Станьте или сядьте удобно, смотрите прямо перед собой, держите голову ровно и прямо. Поднимите вашу верхнюю губу так высоко, как у вас получится, выдвигая вперед нижнюю челюсть. Вы должны почувствовать серьезное напряжение в мышцах челюсти и шеи, когда вы будете выполнять это задание. Оставайтесь в данной позе в течение нескольких мгновений, после чего вам нужно расслабиться, сделать перерыв и вернуться к упражнению.
Расслабление челюсти
Усядьтесь поудобнее и начинайте двигать челюстью так, словно вы едите с закрытым ртом. Дышите в процессе выполнения упражнения. После этого откройте рот так широко, как у вас получится, положив на нижние зубы язык. Удерживайте данную позу, после чего сделайте пару повторений.
Концентрация взгляда
Откройте глаза как можно шире. Убедитесь в том, что кожа вокруг ваших бровей не морщинится. Оставайтесь в таком положении, сосредоточив свой взгляд на отдаленной точке. После десяти секунд вы можете расслабиться, но затем стоит повторить упражнение не менее четырех раз.
Выдыхание воздуха
Удерживайте ровную спину и наклоните голову назад. Убедитесь в том, что ваш взгляд направлен в сторону потолка. Вытяните губы и выдохните. Делайте это в течение 10 секунд, а затем отдохните. Всего нужно сделать не менее десяти подходов.
Сегодня гимнастика для лица довольно популярна. Ей посвящено немало книг, в интернете постоянно появляется реклама курсов и тренингов по фейсбилдингу. Лиза Кирчнер (Lisa L. Kirchner) попробовала упражнения на себе и проверила, действительно ли они помогают улучшить состояние лица и правдивы ли фотографии «до» и «после».
Что нужно знать, прежде чем заняться йогой для лица
В процессе обучения Лиза Кирчнер поняла несколько вещей:
- Нет единой системы упражнений, но есть общий принцип — во время выполнения на лице не должно возникать морщин. Если вы не можете выполнить упражнение без образования морщин, не делайте его.
- Посмотрите, как расположены мышцы лица. Это пригодится для проработки конкретных зон, а также для массажа и расслабления.
Мышцы лица / thinglink.com
- Работайте над тонусом мышц и вне занятий. Например, в повседневной жизни обращайте внимание, какие мышцы лица слишком напряжены.
- Некоторые упражнения для лица действительно сложные. Кому-то они будут даваться проще, другим — сложнее, так что нужно подбирать упражнения под свои особенности и потребности.
Лиза Кирчнер занималась йогой для лица всего 10 дней, притом нерегулярно и не очень старательно. Однако, несмотря на это, она заметила, что щёки подтянулись, а шея стала выглядеть лучше, чем обычно.
Вот список упражнений, которые она выполняла.
Упражнения для лица от Лизы Кирчнер
Эта тренировка займёт у вас около 25 минут.
Упражнения для глаз
Тренировка век
Прижмите указательный и средний пальцы к уголкам глаз, с силой сожмите веки. Следите за тем, чтобы вокруг глаз не возникало морщин. Вы почувствуете, как мягко тянет в уголках глаз. Повторите упражнение 50 раз.
Бинокль
Сложите ладони лодочками, поместите указательные пальцы на брови, остальная часть руки будет располагаться на щеках, как если бы вы пытались изобразить, что смотрите в бинокль. Поднимайте брови, следя за тем, чтобы не возникало морщинок. Повторите 50 раз.
В форме сердца
Это упражнение помогает избавиться от вертикальных морщинок между бровей. Положите указательные пальцы на лоб, ниже линии роста волос, а средними пальцами тяните брови вниз, к глазам. Большие пальцы можете положить на щёки, так что лицо как бы окажется в сердечке из рук.
Преодолевая сопротивление пальцев, поднимайте брови 50 раз. Затем удерживайте верхнее положение на протяжении 50 секунд.
Сопротивление лба
Положите переплетённые пальцы на лоб и слегка надавите. Пытайтесь двигать лбом по направлению вверх, чувствуйте движение под пальцами. Поначалу это будет непросто, поскольку вы не привыкли использовать эти мышцы и не знаете, как их напрягать. Возможно, вместе со лбом будут двигаться уши — это нормально.
Повторите упражнение 50 раз, затем задержите положение на 50 секунд.
Упражнение для щёк
Откройте рот широко, подверните губы под зубы, положите указательный и средний пальцы рядом с уголками рта и легко прижмите. Поднимайте щёки 50 раз, следите за тем, чтобы глаза не прищуривались.
Упражнения для шеи и подбородка
Поцелуй небо
Мягко надавите кончиками пальцев на ключицы. Поднимите лицо вверх, а затем потянитесь подбородком вперёд под углом 45 градусов. Поднимите его над одним плечом, затем по центру, затем над другим плечом — по 10 раз в каждую сторону. Затем задержитесь в каждом положении на 50 секунд.
Рыба фугу
Слегка прижмите указательными пальцами уголки губ. Надуйте щёки и перекачивайте воздух из одной щеки в другую. Старайтесь не кривить лицо и не морщиться. Сделайте по 10 раз в каждую сторону.
Упражнения для губ и носогубной складки
Поцелуй меня
Вытяните губы вперёд, но так, чтобы вокруг не образовалось морщинок. Нажмите на губы средним и указательным пальцами 50 раз (25 правой рукой и 25 левой).
Джокер
Легко прижмите указательным и средним пальцами носогубные складки, а затем улыбнитесь так, чтобы вокруг глаз не собирались морщинки. Выполните 50 раз, затем задержите это положение на 50 секунд.
Рычание
Положите большие пальцы на носогубные складки. Поднимайте верхнюю губу 100 раз, затем удерживайте положение на протяжении 50 секунд. Старайтесь выполнять упражнение так, чтобы на лице не возникали морщины. Если между бровей собирается складка, прижмите это место указательными пальцами.
Шавасана для лица
Массаж + масло
Умойтесь горячей водой, затем нанесите кокосовое масло на кончики пальцев и сделайте себе массаж. Правила массажа вы найдёте в .
Массаж третьего глаза
По окончании массажа прижмите указательным пальцем место между бровями, задержите положение на 10 секунд. Массируйте круговыми движениями на протяжении 20 секунд, затем чуть подвиньте пальцы и снова массируйте 20 секунд. Продолжайте, пока не проработаете все точки.
Попробуйте выполнять эти упражнения в течение недели и поделитесь своими впечатлениями в комментариях.
Упражнения для похудения лица в домашних условиях
Круглое лицо с расплывшимися щеками – это сегодня вовсе не эталон девичьей красы. Напротив, оно расстраивает и поселяет огромное количество комплексов в представительницах прекрасного пола. Не стоит делать трагедию из того, что можно исправить. Упражнения для похудения лица помогут смоделировать овал, распрощаться с обвисшими «брылями» и лишним подбородком, придающими нам грустный и унылый вид старого бульдога. Преимущества этих занятий состоят в том, что вы можете выполнять их дома в любое удобное для вас время.
Итак, приступаем к фейсбилдингу. Важный совет: никогда не беритесь за лицо грязными руками, обязательно вымойте их перед тем, как дотронуться до кожи.
Подготовка
Кто не мечтает о сексуальных скулах и подтянутых щеках? Гимнастика для лица – фейсбилдинг – поможет вам сформировать чудесное личико без круглых пухлых щек.
Разогрейте лицо. Прежде всего очистите кожу с помощью лосьона, затем помассируйте личико с помощью крема – возьмите ваш любимый, нанесите его на зоны, которые представляют проблему для вас, помассируйте кожу, акцентируя движения на щеках, носогубной части и на подбородке.
Таким образом подготовив личико, можно приступать к выполнению эффективных упражнений для похудения лица.
Комплекс по фейсбилдингу
Упражнения:
- Шлепки полотенцем. Смочите текстиль в прохладной воде, скрутите жгутом, сначала катайте его вдоль подбородка к шее и в обратную сторону. Затем похлопайте полотенцем по лицу в течение 4 минут.
- Повторите эти движения десять раз. Итак, губы надо попытаться запрятать внутри рта, постараться завести их за зубы. Вам надо ощутить напряжение в щеках и подбородке, это будет означать, что упражнение выполняется правильно. В процессе выполнения щечки похлопывайте руками.
- Подвигайте активно челюстью влево-вправо, а также выдвигая нижнюю как можно дальше вперед, стараясь напрягать мышцы подбородка. Добавьте эффективности в упражнение, откинув голову слегка назад. Почувствуйте покалывание и тепло в подбородке – мышцы должны заработать, а вы должны это ощутить.
Наклоны головой
Упражнения:
- Отлично помогают похудению лица в домашних условиях упражнения, представляющие собой наклоны головы. Не стесняйтесь, амплитуда должна быть максимальной! Наклоняйте голову вправо и влево, а также дотягивайтесь ухом до плеча. Минуту или две выполняйте, а затем усложните процесс. Склоняя голову к левому плечу, правую руку опустите на правую часть лица в височной зоне, преодолевая сопротивление, старайтесь дотянуться правым ухом до правого плеча. Смените сторону и выполните по 10 повторений.
- Откиньте голову назад как можно дальше. При этом вы можете стоять или сидеть, но самое главное – почувствовать натяжение от шейных мышц до подбородка. Помогите себе руками, потягивая голову еще назад, так вы повысите нагрузку. Удержите такое положение, посчитав до пятнадцати, верните голову в прямое положение. Посчитайте до десяти, повторите действия. Вам надо сделать пять повторений.
Выдвигаем челюсть
Упражнения:
- Эффективное упражнение для похудения лица и подбородка: потянитесь вперед нижней его точкой, при этом немного выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Почувствуйте напряжение и зафиксируйте это положение, начните при этом большими пальцами массаж от ушей до середины подбородка и в обратную сторону. Делайте полминуты, вернитесь обратно в исходное положение, на десять секунд расслабьтесь и повторите еще 4-5 раз.
- Нижней губой попытайтесь дотянуться до кончика носа. Скорей всего, у вас это не получится, но важно максимально осуществить действие. Почувствовав, что дотянулись до максимума, задержитесь в этом положении на 15 секунд. Выполните три повтора и не морщите лоб.
Подбородок должен быть только один
Упражнения:
- Это упражнение для похудения лица поможет убрать второй подбородок. Сядьте, спину держите прямо. Подбородок положите на ладони, локти рук лежат на столе. В течение полминуты с силой давите подбородком на ладони. Затем в течение тридцати секунд передохните, потом повторите упражнение три раза. Почувствуйте напряжение в мышцах, жжение в подбородке.
- В течение одной минуты пойте букву «и», максимально напрягая мышцы лица. Затем смените букву – на «у». Выделите по одной минуте на каждую букву. Все упражнение у вас должно занять 6 минут – по три повтора на каждую буковку.
Быстро и качественно
Время – самый дорогостоящий сегодняшний ресурс. Тем, кому его вечно не хватает, можно попробовать следующий экспресс-комплекс. Ваши щеки постепенно исчезнут, овал подтянется, лицо приобретет аристократические черты.
- Голову надо запрокинуть наверх и «ловить» верхнюю губу, захватывая ее нижней. При этом нижняя челюсть должна выдвигаться вперед по максимуму. Сделайте пять-семь раз. Вы должны чувствовать жжение в мышцах.
- Втягивайте щеки изо всех сил.
- Для похудения лица в домашних условиях упражнения повороты головы можно выполнять неограниченное количество раз. Выполняйте также активные вращения шеи с максимальной амплитудой.
- Держите голову прямо, а глаза опустите вниз, руки скрестите на затылке, с усилием поднимайте голову, сопротивляясь руками. Выполняйте это упражнение две минуты подряд.
- Поверните голову направо, а ладонь положите на левую щеку. При попытке повернуть голову влево, сопротивляйтесь ладонью. Сделайте по пять подходов в каждую сторону.
- Подоприте подбородок кулаком и опускайте голову вниз, кулаком давите на подбородок. Минуту-две выполняйте упражнение без остановки.
Вы можете в течение дня незаметно от всех выполнять этот комплекс как дома, так и на работе (пока никто не видит).
Юмору – быть! Нескучные и эффективные упражнения
Для похудения лица надо просто покривляться и добавить юмора в вашу зарядку! С отличным настроением и улыбкой все спорится лучше и быстрее! Упражнения для домашнего пользования, перечисленные ниже, придутся по душе весельчакам, которые не привыкли скучать и во всем ищут долю юмора и веселья.
- С плеч – долой! Возьмитесь за голову, будто хотите ее снять. Делайте попытки поднять и опустить голову. Смотрите, не переусердствуйте…
- Представьте, что вы – Медуза Горгона. Расслабляете и напрягайте мышцы головы, представьте, что ваши волосы приходят в движение благодаря вашим действиям.
- Упражнение для похудения лица «Биг Босс». Максимально надуйте щечки и расслабьте. Повторите десять раз.
- Пинг-понг воздухом – перекатывайте его из одной щеки в другую в закрытом рту.
- Золотая рыбка. Втяните щеки, а затем расслабьтесь. Еще одно – вообразите, что вы – амфибия, выброшенная на берег. Широко откройте рот, задержитесь в этом положении и закройте рот. Выполняйте минуту или две.
- Вы не поверите, но эти упражнения для похудения лица и щек можно выполнять в… постели с любимым. Да, да, все верно, это поцелуи! Представьте себе, что вы хотите изо всех сил поцеловать вашего самого дорогого человека. Быстро сложите губы в трубочку, чмокните изо всех сил и повторите так 20 раз.
- «Певица». Пойте гласные «А», «О», «И», «У», изо всех сил открывая рот. Пойте с выражением, старайтесь! Трех минут достаточно.
Упражнение «супермодель»
Или «индианка». Пройдемся по подиуму или по берегу Ганга с кувшином на голове. У всех есть дома большая книга или энциклопедия, возьмите самую тяжелую. Походите с ней на голове в течении пяти минут. Ежедневное выполнение этого упражнения поможет подтянуть овал лица, убрать второй подбородок, а осанка станет лучше, чем у любой манекенщицы!
Выполняйте эти нетрудные упражнения для похудения лица, щек и подбородка в домашних условиях или на работе каждый день, и помните, что регулярность – это секрет быстрого результата.
гимнастика для лица и как ее сделать дома
Гимнастика для лица стала очень популярной процедурой по уходу за собой, и для нее даже придумали специальный термин. Фейсбилдинг — комплекс упражнений, который помогает подтянуть овал лица, убрать второй подбородок и уменьшить отеки под глазами. Рассказываем, как добиться заметных результатов, чтобы красота и молодость засияли еще ярче.
Гимнастика для лица и ее появление
Фейсбилдинг не материализовался из воздуха. В начале 90-х американский врач и фармацевт Беннетт Сэнфорд опубликовал книгу «Exercising in Bed». Автор детально описывал упражнения, которые нужно делать в кровати сразу после пробуждения. Дело в том, что к 50-м годам мистер Сэнфорд приобрел несколько хронических заболеваний. Красота и молодость ученого начали увядать. Он выглядел гораздо старше своих лет, а потому решил делать упражнения, укрепляющие мышцы лица.
Книга завоевала огромную популярность. Упражнения Сэнфорда печатались в женских журналах, ведь они работали как подтяжка лица только без инвазивных вмешательств. В наши дни технику усовершенствовал косметолог и пластический хирург Рейнхольд Бенц. Он тоже написал книгу, где объяснил, что такое фейсбилдинг. Ежедневный комплекс тренировок Бенца состоит из 21 приема и направлен на тренировку мышц шеи, рта, глаз, бровей и лба. А какие же результаты он приносит?
Гимнастика для лица и ее польза
На лице и шее располагается более ста разных мышц, которые ослабевают без физической нагрузки. Если вы делаете гимнастику лица, натренированные мышцы увеличиваются в размерах, создавая плотный каркас для кожи и разглаживая мелкие морщины. А еще фейсбилдинг помогает:
- Улучшить цвет лица
- Разгладить носогубные складки
- Избавиться от следов недосыпа и убрать отеки под глазами
- Уменьшить второй подбородок
- Сделать кожу гладкой, эластичной и сияющей
- Подготовить кожу к нанесению уходовых бьюти-средств и макияжа
Вам уже не терпится узнать, как делать фейсбилдинг? Тогда приступаем к самому интересному — технике.
Убираем горизонтальные морщины на лбу
- Соберите кисти в замок
- Положите их на линию роста волос и лба
- Чуть потяните себя руками назад
- Вытяните губы в форме буквы “О”
- Опустите взгляд вниз
- Задержитесь в таком положении на 30 секунд.
Уменьшаем мешки и отеки под глазами
- Приложите безымянные пальцы к наружным краям глаз
- Поднимите взгляд вверх
- Попытайтесь на каждый счет дотянуться нижним веком до переносицы ( как будто щуритесь)
Гимнастика для лица вокруг глаз может вызывать легкое покалывание. Не волнуйтесь — это нормально.
Разглаживаем носогубные складки
- Не широко открываем рот
- Прячем губы за зубы
- Втягиваем губы внутрь рта и усиливаем напряжение
- Задерживаемся на 30 секунд
Гимнастика для лица на этом этапе заставляет чувствовать напряжение от переносицы до подбородка. Если вы это ощутили, упражнение выполнено правильно.
Прогоняем пухлые щеки
- Широко откройте рот и втяните губы внутрь рта
- Поставьте указательные пальцы на щеки
- Попытайтесь улыбнуться
- Вернитесь в исходное положение.
Убираем второй подбородок
- Вытяните язык и направьте его вверх
- Поверните голову вполоборота налево
- Приподнимите подбородок наверх
- Задержитесь на 10 секунд
- Вернитесь в исходное положение
- Повторите упражнение в другую сторону.
Гимнастика для лица и главные нюансы
Если вы делаете фейсбилдинг, то мышцы лица могут побаливать как после обычной тренировки. Чтобы их расслабить, можно сделать массаж лица. Попробуйте взять масло-праймер OK Beauty Prep & Care, растереть пару капель в ладонях и тщательно помассировать все зоны. Эта бьюти-процедура расслабляет, выравнивает тон кожи, делает ее сияющей, оставляет душистый шлейф с ароматом розы и вишни и служит как база под макияж.
Теперь вы знаете, как гимнастика для лица помогает убрать морщины и привести мышцы лица в тонус. Главное, делать эту бьюти-процедуру регулярно, тогда ваша молодость и красота не увянут никогда.
Топ упражнения для похудения и подтяжки овала лица
Экология красоты: Если недостатки фигуры можно скрыть правильно подобранной одеждой, то полное лицо, пухлые щеки и двойной подбородок утаить невозможно. Не спешите расстраиваться! Специально для вас разработана эффективная методика, которая поможет вам укрепить мышцы, улучшить состояние кожи и преобразить черты лица.
Если недостатки фигуры можно скрыть правильно подобранной одеждой, то полное лицо, пухлые щеки и двойной подбородок утаить невозможно. Не спешите расстраиваться! Специально для вас разработана эффективная методика, которая поможет вам укрепить мышцы, улучшить состояние кожи и преобразить черты лица.
Известно множество спортивных комплексов и систем, которые включают упражнения для похудения лица и щек. Видео, представленное в интернете, позволяет подробней ознакомиться с каждой из них. Общий принцип всех этих методов — тренировка определенных мышц лица и шеи, которая основывается на чередовании процессов напряжения и расслабления.
НАИБОЛЕЕ ДЕЙСТВЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЛИЦА И ЩЕК:
1. Втягивание щек при крепко сжатых губах. Щеки поочередно/одновременно втягивают внутрь, затем расслабляют.
2. Сжимание губ. Их на несколько секунд собирают в складки, натягивая кожу щек.
3. Опускание уголков губ с напряжением мышц шеи.
4. Направление воздуха. В рот набирают воздух, губы сжимают и отправляют воздух попеременно под нижнюю/верхнюю губу, правую/левую щеку.
5. Управление языком по внутренней поверхности щек. Кончиком языка водят сверху вниз по внутренним сторонам правой/левой щеки. Процесс можно усложнить, прикладывая палец на внешнюю сторону каждой щеки.
6. Касание кончиком языка основания неба.
7. Широкий рот. Рот открывают максимально широко, а губы собирают буквой «О».
8. Вытягивание губ трубочкой в форме буквы «У».
9. Произнесение произвольной комбинации гласных букв при собранных трубочкой губах.
10. Вращение кончика языка в ротовой полости по часовой стрелке и обратно.
11. Сжимание/разжимание зубов. Процедура выполняется при сомкнутых губах.
12. Выставление нижней челюсти вперед до напряжения мышц шеи на 3 секунды.
13. Надавливание подбородка снизу кулаком, одновременно с силой опуская голову.
14. Рисование слов, букв, цифр в воздухе чистым карандашом, вставленным в рот.
15. Последовательная смена мимики.
Каждое упражнение следует повторять не менее 10-20 раз или 5 минут. Представленный комплекс при регулярном выполнении благоприятно действует на внешний вид лица: омолаживает кожу, повышает ее упругость, препятствует появлению морщин и уменьшает объем подкожных жировых отложений.
Это Вам будет интересно:
Эта полезная натуральная паста удалит зубной налет, укрепит десны и зубы
Японский массаж лица — поразительный эффект!
ЧАСТО ОСНОВНОЙ ПРИЧИНОЙ ПОЛНОТЫ ЛИЦА И ПОЯВЛЕНИЯ ДВОЙНОГО ПОДБОРОДКА ЯВЛЯЕТСЯ ОТЕЧНОСТЬ.
Изменению ситуации способствует:
-
увеличение питьевого режима (более 2 л обычной воды в сутки) для активного выведения шлаков и токсинов;
-
ограничение потребления сахара и соли, препятствующих выведению жидкости из организма;
-
отказ от алкогольных напитков, приводящих к обезвоживанию. опубликовано econet.ru
Упражнения для лица, чтобы сделать ваше лицо стройнее
Статьи по теме
Вы можете придать форму и тонизировать мышцы лица, чтобы сделать ваше лицо более стройным и молодым. И для достижения этой цели вам не потребуется специальное оборудование или хирургическое вмешательство. Вначале упражнения для лица часто кажутся глупыми, но когда вы заметите результаты, вам станет легче с ними.
Щеки
Чтобы щеки казались тоньше, поместите три пальца в середину скул и осторожно нажмите вверх.Откройте рот в форме буквы «О» и опустите подбородок, чувствуя напряжение в мышцах по бокам лица. Закройте рот и повторите. Также, положив три пальца на скулы, давите вниз, а не вверх. Улыбнитесь губами и расслабьтесь. Повторите каждое упражнение 10 раз.
Губы
Со временем гравитация и нормальное выражение лица могут привести к опущению или провисанию губ. Поднимите эту область, чтобы сделать лицо более упругим и стройным. Поместите указательный палец за пределы каждого уголка рта и осторожно потяните вниз.Используйте мышцы лица для улыбки, которая приподнимает уголки вашего рта. Отпустите и повторите 10 повторений. Пальцы оказывают сопротивление, помогая развивать эти мышцы. Кроме того, поднимите нижнюю губу так, чтобы она закрывала верхнюю губу, и широко улыбнитесь, не позволяя нижней губе упасть с верхней. Расслабьтесь и повторите 10 раз.
Подбородок
Низ подбородка — проблемная зона для многих. Уменьшите вид обвисшего подбородка, укрепив эту область с помощью ежедневных упражнений. Сядьте прямо на стул и запрокиньте голову, приподняв подбородок.Вытяните нижнюю челюсть, чтобы вы могли приподнять нижнюю губу над верхней губой, чувствуя растяжение под подбородком. Расслабьте подбородок и повторяйте 10 раз дважды в день. Вы также можете поджать губы, как если бы вы кого-то целуете, при этом голова запрокинута назад.
Рекомендации
Как и другие мышцы, сначала медленно работайте над лицевыми мышцами, а затем переходите к более интенсивному распорядку дня. Попытка работать слишком усердно и слишком быстро может привести к дискомфортным мышечным спазмам на лице.Кроме того, работайте мышцами в обоих направлениях, чтобы не образовывались новые морщины. По словам Кэролайн Кливз, основателя Carolyn’s Facial Fitness, надавливание пальцами на кожу и мышцы лица работает только в том случае, если вы одновременно двигаете эти мышцы в другом направлении. Она рекомендует лечь на кровать, свесив голову набок, чтобы усилить приток крови к коже и помочь гравитации снять давление на мышцы, чтобы они выглядели подтянутыми и стройными.
Источники
Изображение предоставлено
Jupiterimages / Comstock / Getty Images
5 лучших упражнений йоги для лица
Джасмина81Getty Images
Если бы мы сказали вам, что вы можете получить все преимущества подтяжки лица, укрепляющие, стройнящие и подтягивающие, даже не ложась под нож, вы бы поверили? Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но новые методы, рекламируемые брендами по уходу за кожей, спа и даже тренажерными залами для лица, утверждают, что повторение определенных движений может улучшить кровообращение, подтянуть и подтянуть кожу с течением времени.
TL; DR: как и любой другой режим фитнеса, тренировка мышц лица может привести к улучшению тонуса и стройности. Но мы здесь, чтобы узнать, действительно ли фитнес-программа для лица настолько эффективна, чтобы заменить пластическую операцию или даже крем против старения.
Эффективна ли йога для лица?
Короче говоря, да — но вы должны быть привержены режиму. «Поскольку старение лица частично связано с потерей мышечной массы, упражнения могут укрепить эти мышцы, сделав все лицо более упругим и молодым», — объясняет старший химик лаборатории красоты Сабина Виземанн.
В одном исследовании тестировщики, которые занимались лицевыми упражнениями 30 раз в день в течение двух месяцев, а затем через день в течение трех месяцев, сообщили о повышенной полноте щек, в результате чего они выглядели почти на три года моложе. «Это действительно отличное естественное решение для восстановления вашей молодой внешности и отличная альтернатива ботоксу и пластической хирургии», — говорит Коко Хаяси, инструктор по йоге для лица в Skin Fit Gym в Лос-Анджелесе.
Как часто вам нужно заниматься фейс-йогой, чтобы увидеть результаты?
«В идеале каждый день, если вы хотите видеть хорошие результаты», — говорит Хаяси.Виземанн согласен с тем, что последовательность — единственный ключ к успеху: «Если вы любите сложные задачи и можете придерживаться 30-минутного ежедневного распорядка красоты в течение как минимум пяти месяцев, вы могли бы выглядеть на пару лет моложе». Но Виземанн добавляет, что эти упражнения не должны заменять доказанную эффективность антивозрастного ухода за кожей и защиты от солнца.
Как работает фейс-йога?
На занятиях по фитнесу для лица, таких как занятия Хаяши (которые стоят 200 долларов за 50-минутное занятие), вы научитесь «будить спящие мышцы лица», чтобы улучшить тонус (она говорит, что 80% из них находятся в спящем состоянии), и « расслабьте мышцы лица, особенно переутомленные мышцы, которые вызывают морщины », — объясняет она.Чтобы разгладить морщины и укрепить отвисшие пятна, Хаяши поделилась своими пятью лучшими упражнениями йоги для лица . Поначалу вы можете показаться глупым, делая такие рожи, но результаты говорят сами за себя.
Реклама — продолжить чтение ниже
1
Разогреть
Как выполнять упражнение : Начните свою «тренировочную схему» с надувания малины не только губами, но и щеками.«Более сильная вибрация лучше для расслабления лицевых мышц», — говорит Хаяси. «Мышцы губ — это основная мышца лица. Расслабляя эти мышцы, расслабляются и другие мышцы ».
Как часто делать это : По крайней мере, один (и до трех раз) в день, «или всякий раз, когда вы чувствуете стресс», — говорит Хаяси.
2
Уменьшите свой двойной подбородок «Tech Neck»
Как выполнять упражнение : Держа плечи опущенными и расслабленными, поднимайте подбородок к потолку, пока не почувствуете хорошее растяжение в верхней части шеи и в области подбородка.Затем чередуйте утиные губы и высунув язык, удерживая каждую «позу» по 5 секунд. Повторить трижды.
Убедитесь, что подбородок вытянут, а шея все время напряжена. Хаяси напоминает, что это должно показаться немного утомительным: «Если вы не устанете, это неэффективно».
Как часто делать : 1-2 раза в день
3
Гладкие линии улыбки
Как выполнять упражнение : Во-первых, не переставайте улыбаться и смеяться! «Если вы не улыбнетесь, у вас не разовьются мышцы щек», — говорит Хаяши.Вместо этого устраните морщинки улыбки, «сняв напряжение в мышцах изнутри наружу с помощью языка».
Начиная от носа, где, по словам Хаяши, линии обычно самые глубокие, «засуньте язык в рот и сделайте крошечный кружок на губной линии». Сделайте по пять кругов по часовой стрелке и против часовой стрелки с каждой стороны, чтобы сгладить линии улыбки.
Как часто делать : один раз в день
4
Укрепите отвисшие щеки и челюсти
Как выполнять упражнение : «Морда бульдога хороша для собак, но не для нас», — говорит Хаяси.«Чтобы убрать обвисшие щеки, оттяните все в сторону: представьте, что ваши правые зубы прижаты к левой стороне рта», и это должно выглядеть как боковое лицо поцелуя. Задержитесь на 10 секунд для эффективного упражнения, которое «тренирует и растягивает одновременно». Это отличный способ улучшить эластичность кожи », — говорит Хаяши.
Как часто делать : 3-5 раз в день, для наилучшего результата
5
Борьба с морщинами вокруг глаз и гусиными лапками
Как выполнять упражнение : Отведя плечи назад и расслабив, направьте подбородок к груди и сделайте овал ртом.В то же время смотрите вверх только глазами: «не двигайте головой или плечами, вы должны чувствовать растяжение под глазом», — говорит Хаяси.
Задержитесь на три секунды, а затем зажмите верхнюю губу во рту, чтобы изобразить лицо «аааа». Эта схема должна дать вам «глубокую растяжку на лице … чтобы морщины не остались».
Как часто делать : 1 раз в день, не более. В противном случае вы рискуете «излишне растянуть» кожу и мышцы лица.
Джессика Тайч
Заместитель редактора
Джессика — заместитель редактора Good Housekeeping Institute и давний тестировщик продуктов, рецензент, писатель и редактор статей о красоте, образе жизни и домашнем контенте.
Сабина Виземанн, Институт хорошего домашнего хозяйства
Старший химик, Лаборатория здоровья, красоты и окружающей среды
Сабина Виземанн — старший химик в лаборатории здоровья, красоты и окружающей среды в Институте хорошего домашнего хозяйства, где она придумывает, создает и проводит эксперименты по оценке товаров для красоты и здоровья.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
упражнений для лица для четкой мускульной линии подбородка
На вашем лице и шее около 57 мышц — мышц, которыми вы, вероятно, пренебрегаете во время ежедневных тренировок.
Вы видите, что происходит с вашим телом после тренировки других сотен мышц от шеи вниз, так почему бы не заставить работать мышцы лица? Упражнение для мышц лица сделает вашу челюсть более заметной, улучшит скулы и избавит от лишнего жира с лица (до свидания, детское лицо.Кроме того, это ключ к тому, чтобы выглядеть моложе. «Ваша кожа начинает портиться в возрасте 25 лет», — говорит Валерия Георгеску, создательница FACE (Facial Activation Conscious Engagement) Val-U, «поэтому отсутствие работы этих мышц приведет к их атрофии, и ваше лицо буквально упадет вниз. . »
Исследования на самом деле показывают, что мужчины с такими физическими чертами, как стройное лицо, имеют лучшее здоровье, более высокий доход и считаются более привлекательными для противоположного пола. Но есть способ превзойти генетику — и цену ботокса — чтобы добиться этого точеного вида.
Мы проконсультировались с тремя экспертами по этой теме: Джорджеску, пародонтологом Стюартом Дж. Фрумом, D.D.S., и Кэролайн Кливз, создательницей программы Carolyn’s Facial Fitness. Попробуйте их любимые упражнения для лица на следующих страницах.
Поскольку лицевые мышцы очень маленькие, они будут реагировать быстрее, поэтому смешайте следующие тренировки с чистой диетой, режимом ухода за твердой кожей и тренировкой всего тела, и вы достигнете максимальной физической формы с меньшими затратами. чем месяц.
Тебе все это кажется немного девчачьим? Неправильный.Клиентура Георгеску — в основном мужчины. «Главные три вещи, по которым мужчины приходят ко мне, — это гусиные лапки, морщинистые брови и шея индейки, причем основная жалоба — провисание под подбородком». Георгеску добавляет: «Язык — это ваша точка фокусировки, которая выполняет всю работу, чтобы помочь вашему лицу работать — вроде как ваши мышцы живота». Попробуйте делать ей упражнения по 5-10 минут в день 3-5 раз в неделю.
Антивозрастная тренировка
1. Сжатие для глаз
Указания: потяните губы вниз, чтобы сжать лицо (как у персонажа крика), затем потяните губы вправо и закройте один глаз на одну секунду (пульсирующим образом) десять раз.Повторите с противоположным глазом.
Работающие мышцы: мышца, окружающая глаз; сжимая глаза, вы натягиваете кожу, но не морщите ее.
Продолжительность: 3 подхода по 10 повторений, отдых, затем еще 3 подхода по 10 повторений
2. Ролик для подбородка
Указания. Сжав лицо (как будто вас вот-вот ударили), сожмите губы и сдвиньте их вправо. Теперь, напрягая челюсти, произнесите с силой: «Э. У. Чарльз». «Говоря вслух, мышцы быстрее зажигаются», — говорит Георгеску.И убедитесь, что не скрипите зубами.
Мышцы проработаны: здесь вы подтягиваете мышцу под линией подбородка. Когда вы говорите «Э.У. Чарльз», ваш язык образует круг во рту, и сопротивление действует на челюсть.
Продолжительность: 3 подхода по 10 повторений, отдых, затем еще 3 подхода по 10 повторений
3. Прижим для языка
Указания: Положите язык на нёбо прямо за зубами. Затем добавьте напряжения, плотно прижав язык к себе, чтобы полностью закрыть нёбо, и начните издавать звуки «м-м-м-м-м-м».«При выполнении этих упражнений очень важно издавать гудящие / вибрирующие звуки, потому что они помогают мышцам», — говорит Георгеску.
Мышцы проработаны: это нацелено на провисание под подбородком.
Продолжительность: 3 подхода по 10 повторений, отдых, затем еще 3 подхода по 10 повторений
4. Подтяжка бровей
Указания: руками в форме закрытого знака мира поместите ногти (не кончики пальцев) на каждую бровь и надавите, чтобы сдвинуть брови вниз.Затем, прижимая кожу к низу, осторожно сдвиньте брови вверх и вниз и повторите.
Мышцы проработаны: здесь вы создаете вес (давление ногтями), чтобы поднять глаза и нарастить мышцы лба.
Продолжительность: 3 подхода по 10 повторений, отдых, затем еще 3 подхода по 10 повторений
Тренировка подбородка
Как пародонист, доктор Фрум замечает, что лицевые мышцы не задействованы на полную мощность, особенно мышцы вокруг рта. Здесь он предлагает ряд изотонических упражнений, каждое из которых нацелено на мышцы вокруг линии подбородка.«Убедитесь, что мышцы, которые не прорабатываются в каждом упражнении, расслаблены, — говорит Фрум. Это позволит избежать головных болей и болезненных ощущений.
1. Сжимание
Указания: сожмите и удерживайте зубы вместе в течение 3 секунд, используя специальную капу, сделанную вашим дантистом, а не спортивную капу. Мягкий пластиковый материал на этом кожухе предотвратит проблемы с височно-нижнечелюстным суставом и защитит ваши суставы.
Проработанные мышцы: область подбородка
Продолжительность: 3 подхода по 10 повторений
2.OO-EE
Указания: Откройте рот и сожмите губы так, чтобы зубы не касались и не показывались, затем произнесите «OO, EE» преувеличенными движениями. Вы также можете делать движения «OO, AH».
Проработанные мышцы: задействуются мышцы вокруг рта, по бокам губ и между носом и верхней губой.
Продолжительность: 3 подхода по 10 повторений
3. Обвисший подбородок
Указания: Положите локоть на стол, положив кулак под подбородок.Затем попробуйте открыть рот, прикладывая силу запястьем, чтобы создать сопротивление. Удерживайте, затем отпустите.
Проработанные мышцы: Под подбородком и в области подбородка.
Продолжительность: 3 подхода по 10 повторений
Тренировка свежего лица
Кливз говорит, что если вы выполняете эти упражнения в течение 15 минут, но не чаще 3-5 раз в неделю (в дополнение к использованию подходящих средств по уходу за кожей и большому отдыху), вы увидите улучшение через две недели.
1. Программа подъема нижней челюсти
Указания: Положите правую руку на ключицу и закройте нижней губой нижние зубы.Затем наклоните голову назад на пару дюймов, используя лицевые мышцы, чтобы оттянуть уголки рта назад (при этом нижняя губа все еще прикрыта). Удерживайте, затем отпустите голову назад, глаза по-прежнему смотрят вверх. Повторить с другой стороны (левая рука на ключице).
Проработанные мышцы: область подбородка
Продолжительность: 4 подхода по 10 повторений (5 подходов справа и 5 слева)
2. Реставратор челюстной кости
Указания: Положите оба больших пальца рядом на кончике подбородка, остальные пальцы лежат под каждым ухом.Затем прижмите подбородок к большим пальцам, чтобы создать сопротивление, и проведите большими пальцами по челюстной кости со средним давлением, заканчиваясь чуть ниже каждого уха.
Проработанные мышцы: область подбородка
Продолжительность: 10 раз
3. Слайд для двойного подбородка
Указания: Положите ладонь под подбородок и с закрытым ртом вытяните нижнюю челюсть вниз, насколько сможете. Затем надавите ладонью, проводя рукой по области двойного подбородка, линии подбородка и стороне лица, оканчивающейся у висков.
Проработанные мышцы: под подбородком
Продолжительность: 10 раз (5 справа и 5 слева)
4. Укрепление щек
Указания: Поместите указательный палец под глаз вдоль верхних скул. Затем откройте рот на максимально удобную ширину, прижмите губы к нижним зубам и улыбнитесь уголками рта, чтобы изогнуться, затем расслабьтесь.
Проработанные мышцы: область подбородка
Продолжительность: 40 раз
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
8 лучших упражнений для лица, чтобы похудеть
К счастью, сделать лицо стройнее можно без какого-либо медицинского вмешательства.Все, что нужно, — это добавить эти восемь упражнений для лица в свой распорядок дня.
Знаете ли вы, что миллиарды долларов тратятся на пластические операции на лице, чтобы добиться точеной линии подбородка и стройного овального лица?
Наша внешность имеет тенденцию быстро привлекать внимание окружающих.
Исследования доказали, что более стройное и красивое лицо значительно увеличивает наши шансы подружиться в школе, сблизиться с другими людьми, получить работу и добиться профессионального карьерного роста.
Как известно, чем лучше выглядит ваше лицо, тем больше шансов, что вас будут считать добрым, умным и обаятельным.
К сожалению, не все люди рождаются с анатомически приятной формой лица. И многие рождаются с лишним весом на лице, который вызывает двойной подбородок, большие щеки и неидеальные скулы.
Что вызывает опухшее лицо?
Хотя исследования показали, что большее количество жира на лице поможет вам стареть более изящно, чем люди с более стройным и рельефным лицом, большое лицо снижает вашу уверенность перед камерой.А иногда из-за этого ты выглядишь толще, чем есть на самом деле.
Вес на лице, проявляющийся в больших щеках, двойном подбородке и чрезмерно круглом лице, всегда был ужасом для женщин, которые обожают овальное лицо.
Чрезмерная масса лица может быть связана с тем, как жир хранится в вашем теле, и в большинстве случаев наша генетика определяет, сколько жира попадает на ваше лицо.
Однако это может быть вызвано употреблением алкоголя — многие люди просыпаются с опухшим лицом после ночной выпивки.
Обезвоживание также может быть фактором; Когда ваше тело испытывает жажду, оно инстинктивно накапливает больше воды в ожидании длительного периода без воды, в результате чего больше жидкости попадает на части вашего лица.
Иногда это может быть симптом основного и серьезного заболевания, такого как гипотиреоз. Это когда щитовидная железа, расположенная на вашей шее, выделяет слишком мало гормона щитовидной железы, из-за чего лицо выглядит припухшим.
@ youtube.com
8 лучших упражнений для лица
Вот восемь проверенных упражнений для лица, которые помогут сбрить лишний вес с лица, не тратя целое состояние на пластическую операцию.
Обратите внимание, что эти упражнения для лица не могут служить формой лечения, если основной причиной увеличения веса на лице является заболевание, такое как гипотиреоз.
1. Подтяжка подбородка
@ makeupandbeauty.com
Двойной подбородок не исчезнет в одночасье, но его можно постепенно избавить с помощью очень простых упражнений для лица.
Издавна люди использовали режим подтяжки подбородка, чтобы добиться более стройного лица.
Упражнение на подтяжку подбородка использовалось из-за его превосходной эффективности в работе и растяжении лицевых мышц, чтобы избавиться от этого запаса жира.
Это одно из упражнений для лица, которое можно выполнять независимо от того, стоите вы или сидите, и его можно выполнять где угодно и когда угодно.
Чтобы проработать лицо, первым делом нужно наклонить голову к потолку, а глаза смотреть прямо вверх.
Попробуйте имитировать «движение поцелуя» губами, сосчитайте в голове в течение 10 секунд, затем расслабьте мышцы лица.
Рекомендуется повторить упражнение 10 раз, каждый поворот занимает 10 секунд.
2. Подтягивание губ
@ flickr.com
После подтягивания подбородка вы можете продолжить упражнение на подтягивание губ, когда вы поднимаете нижнюю губу и одновременно выталкиваете нижнюю челюсть.
Начните с того, что максимально поднимите нижнюю губу, одновременно выдвигая нижнюю челюсть.
Повторите упражнение десять раз, каждый поворот занимает 10 секунд.
Это очень напрягает ваши лицевые мышцы, но через некоторое время напряжение исчезнет.
Подтяжка губ и подбородок — самые эффективные упражнения для лица.Но, как говорит каждый гуру, если вы не соблюдаете строгую диету, никакие упражнения не могут быть достаточно эффективными, чтобы избавиться от жира с лица!
3. Улыбающееся лицо рыбы
6-heads.com
Будучи модной позой для селфи, «рыбье лицо» быстро приобрело огромную популярность не только в Instagram, но и в сообществе йоги для похудания.
Это просто, легко и удобно, ведь вы можете одновременно похудеть и сделать веселые селфи!
Это упражнение помогает «подтянуть» мышцы щек, втягивая щеки и губы, но при этом пытаясь улыбнуться.
Повторите «улыбающееся лицо рыбы» десять раз, каждый раз в течение 5 секунд, и вы почувствуете, что мышцы челюсти довольно быстро напрягаются.
Плюсы улыбающегося лица рыбы — это удобство тренировки лицевых мышц и одновременного занятия любимым делом, например, прослушивания любимого плейлиста или просмотра долгожданного телешоу.
Единственный «недостаток» в том, что вы и ваши друзья можете смеяться над тем, как глупо вы выглядите на селфи с «рыбьим лицом», которое только что появилось в вашем Instagram!
4.Candle Blow
@ tiphero.com
Помните, как в детстве вы задували свечи для торта на день рождения?
Теперь вы делаете дуть, когда садитесь на стул, отклоняете голову назад, пока не смотрите в потолок, затем вытягиваете губы и выдыхаете воздух изо рта, как будто пытаетесь задуть свечи на день рождения. и загадываешь свое желание.
Это, казалось бы, детское упражнение лучше всего в плане проработки почти всех мышц лица и шеи, помогая уменьшить накопление жира и воды на лице и сделать его более стройным и острым, чем оно есть на самом деле.
Чтобы добавить упражнение к своему режиму, повторите его десять раз за раз, старайтесь удерживать 10 секунд на ход.
5. Освобождение челюсти
@ livestrong.com
Это упражнение в основном представляет собой «пережевывание воздуха».
Он включает в себя движение мускулов челюсти, чтобы избавиться от лишнего жира в челюсти и подбородке.
Для каждого поворота сначала вы двигаете челюстью жевательным движением с закрытыми губами.
Затем вы глубоко вдыхаете и одновременно выдыхаете и напеваете.
После этого попытайтесь открыть рот как можно шире, прижимая кончик языка к нижней части зубов, и удерживайте позу в течение 5 секунд, после чего снова нормально вдыхаете и выдыхаете.
Попробуйте повторить упражнение целиком 10 раз и постарайтесь продержаться 5 секунд на третьем шаге.
Это упражнение поможет вам добиться более высоких скул, более четкой и сексуальной линии подбородка, поскольку оно растягивает все мышцы вокруг губ, челюстей и щек.
6. X и O
@ stylecraze.com
Это игра X и O, но это делается с вашим ртом! Кто не хочет развлекаться во время тренировок?
Хотя это обычно воспринимается как детская игра, это упражнение для лица очень эффективно прорабатывает все лицевые мышцы и сжигает лишний жир с подбородка и щек.
Итак, потренируйтесь с другом, используйте свой рот, чтобы образовывать буквы X и O, поочередно самым странным и преувеличенным образом, о котором вы только можете подумать, по крайней мере, десять раз.
Не забывай получать удовольствие от упражнений для лица!
7. Ополаскиватель для рта
Упражнение для полоскания рта
Эта привычка не только помогает сохранить здоровье десен и чистоту зубов, но и сбривает жир с лица.
Эта техника тонизирует щеки и быстро избавляется от двойного подбородка.
Если вы регулярно используете жидкость для полоскания рта, вы уже знаете, как работает это упражнение.
Просто надуйте щеки воздухом (или жидкостью для полоскания рта), несколько раз перетащите воздух или жидкость из одного угла в другой в течение нескольких минут, затем расслабьтесь и повторите движение несколько раз.
8. Просто улыбнись!
@ hdqwalls.com
Знаете ли вы, что улыбка — одно из самых эффективных лицевых упражнений для похудания?
Хотя улыбка кажется вездесущей и воспринимается как должное для большинства людей, заметили ли вы, что она помогает продлить жизнь, улучшить психическое здоровье и даже похудеть?
Люди часто говорят, что улыбка физически лучше, чем хмурый взгляд, потому что улыбка задействует больше мышц и сухожилий лица, чем хмурый взгляд.
Широкая улыбка растягивает мышцы щек, а улыбка поможет вам добиться более стройного лица и избавиться от пузырящихся щек.
Теперь у вас есть еще одна причина улыбаться еще больше, чем когда-либо прежде!
Получите более молодую и гладкую кожу с помощью этих антивозрастных упражнений для лица.
Йога для лица, или фога, — это то, чем клянется Меган Маркл, и, учитывая ее потрясающую линию подбородка, нас продают. Считается, что это неинвазивная альтернатива операции ботокса, небольшая клоунада и хмурый взгляд могут уберечь как морщины, так и иглы от вашего лица.Но как именно помогают эти омолаживающие упражнения для лица?
Предположительно, они нацелены на гиподерму или нижний слой кожи, дерму или средний слой и эпидермис или верхний слой. Правильная работа всех этих слоев увеличивает кровообращение, позволяя большему количеству кислорода и питания достигать клеток кожи.
Результатом является чистый, здоровый цвет лица с красивым сиянием, меньшее количество токсинов и лучшая способность впитывать влагу.Foga также разработан для стимуляции выработки коллагена и эластина в среднем слое кожи, делая кожу более гладкой и упругой.
Вот пять упражнений для лица, над которыми вы можете работать — и что самое интересное — вы можете делать их где угодно и не смотреть на лицо годами.
V Стрейч
Сделайте букву «V» указательным и средним пальцами на обеих руках и прижмите указательные пальцы к внешним уголкам бровей, одновременно прижимая оба средних пальца к внутренним уголкам.Надавите на уголки бровей. Посмотрите в потолок и поднимите нижние веки вверх, чтобы сильно прищуриться, а затем расслабьтесь. Плотно закройте глаза на десять секунд и повторите шесть раз.
Помогает избавиться от опущенных век и опухших глаз.
V-образная растяжка помогает тонизировать лицо. (Источник: YouTube / TheUmaShow)
Сглаживание улыбки
Спрячьте зубы губами, чтобы рот образовал O-образную форму. Теперь широко улыбнитесь, не закрывая зубы.Удерживая улыбку, поместите указательный палец на подбородок и двигайте челюстью вверх и вниз не менее шести-десяти раз, слегка наклоняя голову назад. Расслабьтесь и повторите дважды.
Помогает при морщинах на щеках и дряблой коже.
Растяните мышцы лица, чтобы избавиться от тонких линий. (Источник: YouTube / Faceyogamethod)
Поцелуй в потолок
Посмотрите вверх и вытяните шею. Откинув голову назад, попробуйте поцеловать потолок. Удерживайте эту растяжку. Повторите шаги и завершите раунд из пяти.
Тонизирует область подбородка и шеи, корректирует дряблость кожи и двойной подбородок.
Поцелуй потолок и попрощайся со своими обвисшими щеками. (Источник: YouTube / Howdini)
Удивленное лицо
Поднимите брови, как будто что-то вас удивило. Вы можете добавить драматичности шагу, растянув его как можно выше. Это также улучшит ваш мышечный тонус. Широко откройте рот и задержите его на пятнадцать секунд, прежде чем расслабиться и привести лицо в расслабленное положение. Завершение раунда после десяти,
Не удивляйтесь, если это сделает ваш лоб более гладким.
С помощью этого упражнения разгладьте морщины на лбу. (Источник: YouTube / Glamrs)
Дерзкое лицо
Сделайте глубокий вдох, надуйте щеки и задержите дыхание. Сдвиньте весь воздух к одной стороне щеки, пригладив другую щеку. Перенесите воздух с одной щеки на другую. Задержитесь, пока ваши щеки и легкие поддерживают вас, и, наконец, медленно выдохните. Повторите 8-10 раз.
Тонизирует щеки и придает красивым высоким скулам.
Выполнив это упражнение, сбросьте возраст со своего лица.(Источник: YouTube / Faceyogamethod)
Чтобы узнать больше о упражнениях, посмотрите это видео:
Итак, готовы ли мы к тому, чтобы получить точеную линию подбородка?
Есть ли упражнения для похудения, которые работают?
Если ваши щеки опухшие, возможно, в них задерживается вода.
Кредит изображения: Адене Санчес / E + / GettyImages
Кто-то мечтает о более стройных ногах, а кто-то желает более стройных щек (правда, хоть и добрых). В конце концов, мы не были бы людьми, если бы у всех нас не было пары опасностей.
Хотя каких-либо специальных упражнений для похудения не существует, похудение на несколько килограммов с помощью диеты и упражнений может сделать ваши щеки более стройными.
Но если ваше лицо кажется более опухшим, чем обычно, вероятно, вы просто задерживаете жидкость. Однако не стоит волноваться, поскольку есть меры, которые вы можете предпринять, чтобы устранить эти симптомы.
Сжигание жира может похудеть
Если вы хотите избавиться от жира на лице, животе, ногах или руках, процесс похудания будет одинаковым.Упражнения, безусловно, помогут увеличить сжигание калорий и, в конечном итоге, избавят от жира по всему телу, но все начинается с ежедневного рациона.
По данным клиники Майо, чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий, то есть когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Это начинается с определения того, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы оставаться на том же весе (также называемых вашими поддерживающими калориями). Используя приложение или дневник питания, отслеживайте свои приемы пищи в течение нескольких дней, чтобы иметь представление о том, сколько калорий вы потребляете каждый день.
Следите за калориями, регистрируя приемы пищи в приложении MyPlate. Загрузите сейчас, чтобы точно настроить свой рацион уже сегодня!
Тогда вы можете создать дефицит, сокращая от 500 до 1000 калорий каждый день, рекомендует клиника Майо. Сократите количество калорий, исходя из собственного уровня комфорта. Если сокращение 600 калорий заставляет ваш желудок ворчать каждую ночь, например, уменьшите свой дефицит на 200 или 300 калорий.
Сведение к минимуму обработанных пищевых продуктов, которые вы едите, — это самый простой способ снизить ежедневное количество калорий.По данным Академии питания и диетологии, продукты с высокой степенью обработки, такие как чипсы, хлопья или газированные напитки, содержат много калорий, но мало питательных веществ, поэтому они не заставляют вас чувствовать себя сытым очень долго.
Вместо этого наполните тарелку большим количеством фруктов и овощей, чтобы получать необходимые витамины и питательные вещества. Растения также богаты клетчаткой — питательным веществом, которое медленно переваривается и помогает вам чувствовать себя сытым.
Убедитесь, что вы получаете углеводы из здоровых цельнозерновых источников, таких как коричневый рис или киноа, а не из рафинированных, таких как макароны или хлеб, рекомендует клиника Майо.Точно так же подумайте о замене некоторых блюд из красного мяса на более постные белки, такие как рыба, курица или нежирные молочные продукты.
Упражнения для похудания
Не так много надежных исследований, поддерживающих упражнения для похудения. Однако соблюдение последовательного графика тренировок поможет увеличить ежедневное сжигание калорий, что будет способствовать общему сжиганию жира.
Вы захотите выполнять не менее 150 минут умеренных кардио-нагрузок каждую неделю, например ходьбу или пеший туризм, порекомендуйте Центры по контролю и профилактике заболеваний.Кардио не только поможет избавиться от жира, но и положительно скажется на здоровье сердца.
Но если вы не являетесь поклонником устойчивых кардио, вы можете выбрать 75 минут интенсивных кардио в неделю, например, высокоинтенсивные интервальные тренировки. Эта форма кардио, чередуя интервалы высокой интенсивности и восстановления, сжигает большое количество калорий за короткий промежуток времени.
Также запланируйте несколько дней силовых тренировок. Силовые тренировки могут помочь ускорить метаболизм и улучшить соотношение жира к мышечной массе.
Рекомендует Американский совет по упражнениям уделять приоритетное внимание сложным движениям, таким как становая тяга или тяга к тягам. В этих упражнениях задействованы сразу несколько частей вашего тела, что способствует более высокому сжиганию калорий.
Задержка воды может вызвать отечность лица
Ваше лицо может быть опухшим или опухшим из-за временного удержания воды. По данным клиники Майо, также известный как легкий отек, избыток жидкости может скапливаться в руках, ногах или предплечьях. Иногда на вашем лице может оставаться лишняя жидкость.
Задержка воды может возникать по разным причинам, например, слишком долго сидеть или есть слишком много соленой пищи. У женщин может наблюдаться задержка воды перед началом менструального цикла. Иногда отек также может быть побочным эффектом приема лекарств, например противовоспалительных средств.
Предупреждение
Как правило, отек носит временный характер и проходит сам по себе, согласно данным клиники Майо. Но если вы испытываете одышку, боль в груди или затрудненное дыхание, немедленно обратитесь к врачу.
Как уменьшить отечность лица
Если вы хотите уменьшить временную отечность лица, обратите внимание на продукты, которые вы едите каждый день. Особенно, если ваше тело реагирует на соль, вы должны осознавать свое ежедневное потребление натрия, советует Бонни Тауб-Дикс, RDN, автор книги Прочтите, прежде чем съесть: от ярлыка к столу.
В зависимости от уровня вашей чувствительности минимизируйте или исключите продукты, которые особенно богаты натрием, такие как соленые огурцы или чипсы, рекомендует Тауб-Дикс.Как правило, по данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), вам нужно съедать менее 2300 миллиграммов натрия каждый день (около чайной ложки).
Кроме того, пейте много воды, чтобы вывести из организма избыток натрия. Или ешьте продукты, богатые калием (например, сладкий картофель или помидоры), чтобы минимизировать воздействие натрия, согласно AHA.
По данным клиники Майо, иногда массаж опухшей или опухшей области может помочь уменьшить задержку жидкости.
Прежде всего, постарайтесь сохранить некоторую перспективу.Острая линия подбородка или рельефные скулы, безусловно, являются привлекательными чертами, но ваше общее состояние здоровья — это самое главное. Вместо того, чтобы пробовать причудливую диету или необычные средства для лица, попробуйте очистить свой рацион и регулярно заниматься спортом в качестве первой линии защиты. Ваше лицо — и все ваше тело — скажут вам спасибо.
Требуется ли тренировка для лица?
Упражнения для лица рекламируются как способ обратить вспять признаки старения. Тренировка не повредит и даже может помочь. Но доказательств пользы мало.
Изображение: © Jasmina81 / Getty Images
Раньше женские журналы давали только советы по фитнесу для вашего тела. Но сегодня, когда вы откроете страницы многих публикаций, вы увидите советы по тренировке не только тела, но и лица. В статьях рекламируются укрепляющие упражнения для лицевых мышц — и даже йога для лица — как способ похудеть и тонизировать структуру лица и помочь бороться с признаками старения.
Отлично звучит. Но правда ли это? Должны ли ваши тренировки распространяться не только на шею, но и на шею? И действительно ли эти упражнения помогут избавиться от морщин, отвисших челюстей или двойного подбородка?
«Первое, что нужно знать, это то, что на самом деле нет никаких хороших, строгих, научных исследований, которые подтверждали бы утверждения об эффективности тренировок для лица», — говорит Сюзанна Ольбрихт, доцент дерматологии Гарвардской медицинской школы.По ее словам, на первый взгляд, по крайней мере, некоторые утверждения кажутся немного сомнительными. В одной статье, например, на сопроводительных фотографиях изображена женщина, которая утверждает, что получила пользу от упражнений для лица. В этом случае изменения в ее внешности показывают улучшения поверхности ее кожи — в основном текстуры кожи — что вряд ли будет результатом тренировки подлежащих мышц, говорит доктор Ольбрихт. Подобных изменений можно было бы ожидать, если бы она прошла косметическую процедуру, нацеленную на поверхность кожи, такую как микронидлинг или химический пилинг, но вряд ли они были бы результатом тренировок для лица.
Однако, хотя доза скептицизма определенно оправдана, когда дело доходит до некоторых утверждений, это не означает, что вы должны полностью игнорировать идею тренировки лица, говорит она. По крайней мере теоретически, упражнения для лица могут принести некоторую пользу. Среди них:
Уменьшение появления толстых рубцов. Упражнения для лица, включая растяжку и движение, можно использовать, чтобы ослабить и уменьшить вид тугого шрама. «Массаж и упражнения, которые растягивают кожу, пораженную рубцами, могут сделать толстый шрам более тонким и податливым», — говорит д-р.Ольбрихт. Это явный пример, когда упражнения для лица рекомендуются и могут быть эффективными.
Боевая гравитация. «Упражнения для лица могут также помочь улучшить мышечный тонус лица и теоретически помочь с потерей или перераспределением жира на лице из-за гравитации», — говорит доктор Ольбрихт. Наращивание мышц лица потенциально может помочь сохранить жир, который в противном случае мог бы соскользнуть вниз под действием силы тяжести, на своем месте. Но теперь о плохих новостях: если упражнения могут дать эффект, любые изменения, вероятно, будут очень незначительными и гораздо меньшими, чем можно было бы достичь другими косметическими методами, такими как кожные наполнители, говорит она.
«По правде говоря, трудно сказать, полезны ли упражнения для лица», — говорит д-р Ольбрихт.