Виды аэробики и гимнастики для похудения

Занятия по аэробике, в частности такое направление, как женская аэробика, в наше время не зря пользуются большой популярностью. Сохранить крепкое здоровье или придать фигуре желаемые формы помогут уроки шейпинга или гимнастика для похудения. Держать тело в тонусе — комплекс упражнений для мышц, который предоставляет микс аэробика. Важно выбрать цель и стремиться к ней, не позволяя себе пропускать занятия или игнорировать отдельные упражнения.

Аэробика: виды. Гимнастика для похудения, упражнения на спину, комплекс упражнений для мышц 

Как любое спортивное направление, аэробика имеет несколько видов. Это и классическая аэробика, которая включает гимнастические упражнения для похудения, упражнения на спину, комплекс упражнений для плечевого пояса и так далее. Как правило, именно с классической аэробики начинаются занятия в фитнес клубах, когда группа занимающихся выполняет определенные упражнения под ритмичную музыку. Классическая аэробика доступна для каждого человека вне зависимости от его возраста. Для вас общая забота о своей фигуре, здоровье и возможность держать себя в хорошей спортивной форме.

Не менее распространена степ аэробика, использующая особую степ-платформу. Во время таких занятий выполняются упражнения для брюшного пресса, иногда затрагивается верхний плечевой пояс. Такие упражнения позволяют держать тело в спортивной форме, развивать дыхательную систему, выносливость. Если стоит вопрос — аэробика или тренажерный зал, стоит выбрать аэробику с силовой направленностью. Она включают в себя специальный комплекс упражнений на пресс, упражнения для развития плечевого пояса, выполняемые  при помощи специальных гантелей, эспандеров.

Для любителей музыки и ритма интересным решением станет танцевальная аэробика, использующая танцевальные движения, перестроенные в упражнения для плечевого пояса или упражнение для живота. Выбирая какой-то определенный танец, вы можете смещать акцент между разными группами мышц. Так, гимнастика для похудения может легко сочетаться  с исполнением танца живота или хип-хопа.

Сейчас все быстрее растет количество поклонников аквааробоики, благодаря особенным свойствам воды. В зависимости от комплекса упражнений и необходимой нагрузки, вода может облегчать выполнение упражнений, а может наоборот, их усложнять, позволяя достигнуть высокого результата. Особенно эффективна в аквааэробике  система упражнений для похудения, позволяющая быстро избавиться от лишних сантиметров.

И, конечно же, велоаэробика. Беспрерывное кручение педалей на протяжении занятия, с возможностью выполнять упражнения для плечевых мышц  позволяют не только улучшить тонус мышц, но и заметно похудеть. Достаточно просто крутить педали под любимую музыку и наслаждаться вашими занятиями!

Как эффективно заниматься аэробикой для похудения?

Перед тем, как определиться с показаниями и противопоказаниями к аэробике, нужно разобраться, что это такое. Аэробная тренировка – это упражнения, которые выполняются достаточно долгое количество времени, при это интенсивность занятий умеренная. Что происходит во время выполнения аэробных упражнений? Организм задействует большее количество кислорода, активизирует процесс сжигания подкожных жировых отложений. Противопоказаний к занятиям фитнесом практически нет, основные из них мы рассмотрим далее.

Что такое аэробика?

При слове аэробика у очень многих людей в голове возникает образ красивых девушек в купальниках и гетрах, которые легко и непринужденно выполняют махи ногами с экрана телевизора. Это вид нагрузки пришел к нам с Запада и особенно был популярен благодаря Джейн Фонда, которая в начале 1980-х годов совершила революцию в аэробике.

Между тем, термин аэробика буквально означает, что данные упражнения связаны с повышенным использование кислорода. То есть ходьбу, бег, плавание, езду на велосипеде, футбол, танцы, прыжки на скакалке и прочие похожие виды деятельности можно отнести к аэробному виду нагрузки.

Сейчас чаще всего аэробикой называют комплекс упражнений под музыкальное сопровождение для улучшения физической формы.

Какие плюсы дает аэробика?

Данный вид нагрузки дает следующие преимущества:

1. Снижение веса, тонус мышц.
2. Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
3. Улучшение метаболизма.
4. Координация, пластика движений.
5. Возможность заниматься самостоятельно. Домашняя аэробика для похудения является одним из самых востребованных видов тренировок.
6. Большое разнообразие тренировочных программ. Вы легко можете выбрать то, что подойдет именно вам.
7. Отсутствие необходимости приобретать дорогостоящее оборудование для занятий.
8. Психологическая разрядка и снятие стресса.

Аэробика для похудения – польза

Главное достоинство аэробики для похудения в том, что при регулярных занятиях происходит следующее:

• Происходит ускорение метаболизма, при этом даже после тренировки обмен веществ продолжается и происходит сжигание калорий.
• Организм в целом становится более выносливым и проявляет устойчивость к физическим нагрузкам.
• Происходит очищение от шлаков и токсинов за счет интенсивного обмена веществ.
• Растет количество и размер митохондрий, особых аэробных ферментов, ускоряющих процесс похудения.
• Улучшается работа сердца и сосудистой системы, устраняется риск атеросклероза.
• Легкие увеличиваются в размерах.
• Происходит укрепление костных тканей.
• Улучшается работоспособность, настроение, повышается иммунитет.

Таким образом, можно не просто сбросить лишние килограммы, а еще и скорректировать фигуру и значительно укрепить здоровье.

Кто может заниматься аэробикой? Показания и противопоказания

Занятия аэробикой универсальны, они подходят для любого возраста и уровня подготовки. Вы можете выбрать подходящий для себя вид нагрузки и ее интенсивность.

Перед началом тренировок желательно проконсультироваться с врачом, так как существуют абсолютные и относительные противопоказания для занятий аэробикой. Перечислим основные из них:

• высокое артериальное давление;
• инфаркты и инсульты, перенесенные недавно;
• заболевания опорно-двигательного аппарата;
• варикозное расширение вен является причиной для отказа от занятий степ-аэробикой, а также других видов аэробики с высокой степенью интенсивности и наличием прыжковой нагрузки.

Аэробика для похудения – противопоказания

Аэробика полезна не всем, в некоторых случаях заниматься ею вредно. И хотя абсолютных противопоказаний не существует, есть случаи, когда занятия могут быть опасны. Это следующие случаи:

• Гипертония.
• Недавние инсульты и инфаркты.
• Проблемы с сосудами.
• Тромбозы.
• Хронические заболевания внутренних органов.

В любом случае, прежде, чем приступать к занятиям, нужно проконсультироваться с доктором, который скажет, будет ли для вас полезна аэробика для похудения.

Пульсовая зона: зачем она?

Очень часто отсутствие результата в процессе тренировок связано с их низкой интенсивностью. Чтобы аэробика для похудения принесла результат, вы должны приложить усилия. Однако в погоне за красивой фигурой эти усилия не должны быть чрезмерными, чтобы не навредить организму. Нужен идеальный баланс и этим балансом является пульсовая зона.

Интенсивность оценивается с помощью пульса. Для эффективной аэробной тренировки рекомендуют тренироваться в зоне 60-80% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Теоретически максимальная частота пульса принимается равной 220 ударам в минуту. Значит интервал для результативной тренировки составляет 132-176 ударов в минуту. Но это достаточно усредненный показатель.

Для определения пульсовой зоны также существуют более сложные формулы, которые учитывают ваш возраст и другие личные характеристики. Как правило, индивидуально рассчитанный показатель отличается от средних данных, особенно верхняя его граница, что немаловажно для эффективной, но в то же время безопасной тренировки.

Достаточно сложно во время занятия останавливаться и проверять пульс, поэтому отличным решением для вас может стать приобретение пульсометра. На сегодняшний день их выбор в спортивных магазинах очень велик, на любой вкус и бюджет.

Если покупка пульсометра не входит в ваши планы, в процессе выполнения упражнений можно воспользоваться индивидуальной оценкой нагрузки (ИОН). ИОН позволит вам самостоятельно дозировать степень физического напряжения.

Обязательно контролируйте свое самочувствие в процессе выполнения упражнений. Если во время занятия вы почувствовали головокружение, тошноту или слабость, нужно немедленно снизить темп или вовсе прекратить тренировку.

На сегодняшний день существует большое количество классов аэробики. Рассмотрим основные из них, чтобы вы смогли понять, какая именно аэробика для похудения подойдет вам.

Классическая аэробика

Это комплекс упражнений, который выполняется с определенным темпом музыки и включает в себя шаги, повороты и танцевальные элементы. В зависимости от темпа музыки различают классы низкой и высокой интенсивности. Вы можете выбрать наиболее подходящий для вашего уровня подготовки вариант.

На уроках классической аэробики вы также будете выполнять упражнения для основных групп мышц. Часто используется дополнительное оборудование: гантели, фитболы, слайды, core-платформы.

Предлагаем вам видео аэробики для начинающих для похудения.

Танцевальная аэробика

При звуках музыки вы не можете устоять на месте? Тогда выбирайте танцевальную аэробику для похудения — это один из наиболее популярных видов тренировок на сегодняшний день. Что неудивительно, ведь помимо потраченных калорий вас ждут зажигательные ритмы и хорошее настроение! Существует много разновидностей танцевальной аэробики: латина, джаз, хип-хоп, зумба, стрип-пластика — выбирайте, что вам больше по душе.

Степ-аэробика

В свое время этот вид тренировок произвел настоящий фурор в мире фитнеса. Степ-аэробика для похудения и сегодня является одним из наиболее востребованных классов в фитнес-центрах.

В процессе тренировок вы будете подниматься на специальную платформу (степ) и спускаться обратно на пол. Степ-аэробика отлично прорабатывает мышцы ног и ягодиц, в краткие сроки подтягивает силуэт. Но следует помнить, что за счет высокой ударности этот вид нагрузки не рекомендуется при наличии варикозного расширения вен и проблем с суставами.

Если вы решили выбрать именно этот вид нагрузки, обязательно обратите внимание на технику выполнения основных шагов и высоту платформы. Для начинающих рекомендуется высота платформы не более 10-15 сантиметров. Более продвинутые могут устанавливать высоту до 30 сантиметров. Уровень нагрузки также зависит от выбранного темпа музыки и сложности хореографии. Если вы новичок, выбирайте классы степ-аэробики для начального уровня. В дальнейшем вы смело можете примкнуть к рядам любителей степа любого уровня мастерства.

Кому поможет аэробика для похудения

Аэробика поможет тем людям, которые мечтают о плоском животе, ведь практически во все программы включают упражнения на пресс. В сочетании с высокоинтенсивными упражнениями, которые эффективно и быстро сжигают калории, этот комплекс позволяет человеку обзавестись плоским и подтянутым животом.

Кроме мышц брюшного пресса, разнообразные элементы аэробики задействуют и другие проблемные зоны. В первую очередь речь идёт о бёдрах и ягодицах. Бег, танцы, спортивная ходьба и специальный комплекс упражнений для ног и ягодиц отлично справляются с лишними килограммами, которые обычно «оседают» на этих местах.

Многие люди критикуют аэробику из-за того, что она якобы не задействует мышцы рук и груди. Но, на самом деле, это не так. Аэробика для похудения включает такое базовое упражнения, как отжимания от пола. Поэтому с помощью такой гимнастики вы без проблем проработаете руки и грудь.

Аква-аэробика

Занятия аква-аэробикой — отличный способ прекрасно провести время с пользой. За счет сопротивления воды вы получаете хорошую нагрузку при выполнении упражнений, укрепляете иммунитет и улучшаете тонус кожи. Также стоит отметить положительное влияние воды на психоэмоциональное состояние. Для таких тренировок практически нет противопоказаний. Они подходят даже беременным, людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и избыточном весом. Для начинающих аэробика для похудения в воде подходит идеально!

Для тех, кто считает, что занятия в воде — это скучно и однообразно, скажем, что сейчас существует много видов оборудования для этого вида тренировок. Акваперчатки, гантели для аква-аэробики, манжеты, пояса, отягощения и многое другое. Все это делает классы по аква-аэробике не только интересными, но и максимально эффективными.

Влияние аэробики на фигуру

Главная особенность аэробики заключается в разнообразии упражнений. Широкий спектр элементов программы даёт возможность прорабатывать практически все мышцы и суставы организма. Это значит, что аэробика приводит в тонус всё тело. Ну а высокая интенсивность гимнастики гарантирует быстрое сжигание калорий.

По этому показателю аэробика не уступает новомодному кроссфиту. Это значит, что такой тип гимнастики отлично подходит для тех людей, которые хотят избавиться от лишнего веса так же, как избавился от него Дима Билан (подробнее – ).

Силовая аэробика

Популярный на сегодняшний день вид аэробики, где занятия проводятся с использованием оборудования, чаще всего гантелей и мини-штанг. Это прекрасная альтернатива для тех, кто не любит заниматься в тренажерном зале, но желает уделить внимание тонусу и рельефу мышц.

Разновидностей таких классов очень много. Все они направлены на комплексную проработку всего тела, иногда акцент делается на верхней или нижней части. Нагрузка на уроках силовой аэробики зависит от используемого веса.

Некоторые опасаются посещать такие тренировки, опасаясь нарастить излишне массивную мускулатуру. Это ошибочное мнение. На таких занятиях вы будете использовать достаточно небольшой вес и делать упражнения в многоповторном режиме. Это придаст мышцам тонус и упругость, но не превратит вас в Кинг-Конга.

Виды аэробики для подбора необходимой физической нагрузки

В аэробике различают несколько видов нагрузки, каждая из которых имеет свои особенности и характерные черты:

• Степ-аэробика.

В ходе фитнес-тренировки используют специальную платформу, на которой выполняют различные виды шагов, прыжков и подскоков. В процессе прорабатываются мышцы ног, спины и живота; часть нагрузки ложится на руки. Возможно использование силовых элементов, а в роли отягощения обычно выступает пара гантелей небольшого веса.

• Силовая аэробика.

Совмещение силовой и аэробной нагрузки дает возможность не только сжечь лишний жир, но и укрепить мышечный корсет, сформировав изящный и красивый рельеф.

• Спортивная аэробика.

Носит соревновательный характер, может быть как одиночной, так и групповой. В основе программы лежат высокоинтенсивные упражнения, выполняемые в быстром темпе и без остановок.

• Танцевальная аэробика.

Разновидность спортивного направления, где акцент делается не на сложность спортивных упражнений, а на их зрелищность. Помимо основных преимуществ, она помогает выработать и отточить плавность и грациозность движений.

• Фитнес-аэробика.

Обычно под ней подразумевают групповые занятия, на которых используется различное вспомогательное оборудование в виде фитбола, бодибара, гимнастического обруча.

• Бокс-аэробика.

Сочетает в себе элементы гимнастики, бокса и силового тренинга. Упражнения выполняют в специальных перчатках, с использованием боксерской груши и скакалок.

• Сайкл-аэробика.

Занятия проходят на специальных тренажерах, по виду схожих с велосипедами. Тренировки имеют высокую интенсивность, но при этом есть возможность персонального подбора нагрузки.

• Аквааэробика.

Представляет собой упражнения, выполняемые в бассейне. При необходимости используются специальные гантели и гибкие палки для удержания человека на плаву в момент выполнения спортивного элемента.

• Слайд-аэробика.

Проводятся тренинги на специальной слайд-доске в особой обуви. Благодаря поверхности тренажера обеспечивается возможность скольжения по нему, с имитацией движений конькобежца.

• Фитбол-аэробика.

Для занятий фитнесом используется большой гимнастический мяч, который обеспечивает проработку не только основных мышц, но и большого количества стабилизирующих мышечных пучков.

Помимо этой классификации, существует разделение аэробики на высокоударную, в основе которой лежит большое количество прыжков, и низкоударную, где прыжки, создающие повышенную нагрузку на суставы, не используются.

Тренируемся дома

Что делать, если по разным причинам вы не можете позволить себе ходить в спортзал, но хочется хорошо выглядеть? Не расстраивайтесь, выход есть — аэробика в домашних условиях для похудения.

Вы можете заниматься по видеоурокам или самостоятельно. Для тренировки вам понадобится только удобная одежда, гантели и, конечно же, желание! Если у вас нет гантелей, можно воспользоваться пластиковыми бутылками с водой или же тренироваться без отягощения.

Структура вашей тренировки дома может выглядеть следующим образом.

Разминка. Интенсивная ходьба на месте 3-5 минут. При ходьбе держите спину ровно, не задерживайте дыхание, активно работайте руками. Сделайте наклоны в сторону и к полу, вращения головой, руками, бедрами. Ваша задача — подготовить тело к нагрузке, усилить кровоток и разогреть мышцы. В конце разминки можно выполнить разнообразные прыжки и легкий бег на месте.

Упражнения для мышц ног. Идеально подойдут приседания, выпады, махи ногами. Все движения должны выполняться с достаточной амплитудой и усилием, но без нарушения техники. Рекомендуемое количество повторений 15-20 раз, сделать вы должны не менее 3 подходов для каждого вида упражнения.

Упражнения для мышц рук и груди. Лучшим упражнением в данном случае являются отжимания. Если вам сложно отжиматься с ног, делайте это с колен. Обязательно держите живот подтянутым и не прогибайтесь в пояснице. Начинайте упражнение с такого количества раз, какое является для вас комфортным. В идеале вы также должны делать 15-20 раз, 3 подхода.

Обратные отжимания прекрасно прорабатывают заднюю поверхность рук, которая чаще всего является слабым местом у женщин. Вы можете отжиматься с пола, а также использовать любое возвышение для усиления нагрузки: стул, стол и даже диван. Выполняйте упражнение в медленном темпе и следите за положением корпуса.

Пресс и спина. Прекрасное упражнение, которое прорабатывает практически все мышцы корпуса — планка. Здесь также важно соблюдать технику. Держите все тело в напряжении, от макушки до пяток у вас должна получиться одна прямая линия. Не давайте тазу «проваливаться», ладони должны располагаться точно под плечами, пресс втянут. Для начала старайтесь удержать эту позу в течение 10-30 секунд. При регулярных тренировках вы сможете довести результат до 2-3 минут! Более сложным вариантом считается планка на локтях.

Обязательно заканчивайте тренировку растяжкой. Растяжка позволяет мышцам быстрее восстановиться, обеспечит связкам эластичность, а вам — сохранить гибкость.

Для тех, кто предпочитает заниматься по видеоурокам, рекомендуем обратить внимание на таких гуру западного фитнеса, как Джиллиан Майклс, Дениз Остин, Джанет Дженкинс, Трэйси Андерсон, Шон Ти, Лесли Сансон, Боб Харпер и Синди Уитмарш.

Пример видео аэробики для похудения для начинающих дома.

Комплекс упражнений для дома

Наиболее результативными считаются тренировки в специальных залах, под руководством тренера. Но и в домашних условиях можно с успехом освоить аэробику и скорректировать фигуру. Фитнес-тренировку обязательно начинают с разминки, которая подготовит организм к последующим усиленным нагрузкам. В нее можно включить:

• шаги на месте и вбок;
• шаги на месте с поочередным поднимаем рук вверх;
• шаги с чередованием ног: влево-назад, вправо-вперед.

Затем переходят к основной части тренинга, продолжительность которой должна составлять минимум 20 минут.

• Встают на левую стопу, правую ногу вытягивают вперед так, чтобы она слегка касалась пола. Подпрыгивают вверх, перенося правую ногу назад и смещая вес тела на нее; левую ногу выставляют вперед.
• Встают прямо, руки держат перед грудью. Делают шаг в сторону левой ногой, затем приставляют к ней правую конечность. Делают шаг вправо, разворачиваются на 180° и повторяют шаги.
• Из положения стоя приседают, затем выпрямляются, одновременно подтягивая колено к груди.
• В положении стоя руки вытягивают перед собой; поочередно поднимают ноги, стараясь коснуться стопами ладоней.
• Из положения стоя подпрыгивают вверх, расставляя стопы. Следующим прыжком стопы возвращают в стартовую позицию.

Все упражнения выполняют по 30 секунд; сделав один круг, отдыхают пару минут и повторяют его еще раз.

В конце тренировки делают заминку, общая продолжительность которой составляет примерно 10 минут. Каждое упражнение повторяют по 10 раз:

• Из положения стоя делают шаг в сторону, сгибая колено. Смещают вес тела на опорную ногу и выпрямляются. Повторяют в другую сторону.
• Из положения стоя на четвереньках поднимают согнутую ногу вверх; затем выпрямляют ее параллельно полу и возвращают на место.
• Ложатся на бок, выполняют махи выпрямленной ногой вверх, затем переворачиваются на другой бок и повторяют упражнение.
• Из положения лежа на спине одновременно приподнимают навстречу плечи и согнутые колени.

Для поддержания правильного темпа все упражнения для похудения выполняют под энергичную музыку.

Аэробика в Москве для похудения

Аэробика – один из тех приятных видов физической нагрузки, который способствует похудению. Аэробика помогает скинуть лишний вес, дает тонус организму и заряжает энергией. Возникает вопрос как же можно худеть с помощью аэробики?

Простое и легкое похудение.

История рассказывает, что массово аэробикой стали заниматься в 80-х, начало 90-х. Тогда с экранов телевизоров ведущие призывали делать легкие упражнения под зажигательную музыку и таким образом худеть, и еще, заодно, поднимать настроение на весь день, барышни так и делали и получали заметный результат. Далее это течение распространилось и на школы, создавались вечерние группы по аэробике для тех, кто желал сбросить лишний вес таким способом.

Этот вид спорта неоспоримо полезен, так чем же именно?

Когда вы занимаетесь аэробикой, кислород поступает в организм быстрее и в большем объеме, поэтому легкие «проветриваются» и лучше снабжают мышцы тем же кислородом, что способствует большей выносливости и тонусу, а также сжиганию лишнего веса. Вы сможете похудеть в интенсивном режиме, если будете уделять аэробике достаточно времени.

Для здоровья важно то, что аэробика помогает вырабатывать кальций организму, как следствие, ваши кости становятся более крепкими, что является профилактикой разного рода болезней. Продлить жизнь и похудеть – это то, в чем поможет аэробика.

Вентиляция и увеличение объема легких способствуют тому, что организм снабжается большим количеством кислорода, поэтому ускоряется обмен веществ, организм функционирует слажено и гармонично, даже дышать становится легче. Также происходит профилактика сердечных заболеваний, опорно-двигательной системы, снимается стресс.

Аэробика — отлична альтернатива фитнесу.

Ведь занятия аэробикой более приятные и динамичные. Для похудения с помощью аэробики, необходимо помнить и об рационе питания, должны быть необходимые для организма микроэлементы, а также важна сбалансированность. Чтобы аэробика не превратилась в простое времяпрепровождение и дала ожидаемый результат, позаботьтесь о правильном питании.

Аэробика поможет вам достичь желаемого результата в максимально короткое время, важно заниматься регулярно, оптимально — это 2 раза в неделю по 45 минут, для того чтобы заметно сбросить вес.

Виды аэробики, способствующие похудению:

1. Самая популярная – танцевальная.

   Она отлично подойдет тем, кто хочет похудеть в ногах. При такой аэробике укрепляются мышцы на ногах, ягодицы, делается правильной осанка, вы становитесь более пластичными и гибкими.

2. Степ-аэробика

   Сжигает подкожный жир, почти все упражнения в ней рассчитаны на именно эту функцию, еще она предупреждает опорно-двигательные заболевания. Степ-аэробику также используют при реабилитации после травм суставов.

3. Аква-аэробика

   Это один из легких видов аэробики, потому что проходит в воде, как результат, упражнения кажутся не тяжелыми. Притом здесь наблюдается тоже значительное похудение, как и в других подвидах аэробики. Этот вид аэробики подходит людям с разным возрастом, рекомендован для будущих мам.

4. Слайд-аэробика

   Является одной из наиболее эффективных для похудения, рассчитана на сжигание слоя жира в проблемных зонах, на бедрах и талии. Представляет собой комплекс упражнений для подтягивания и похудения ног, ягодиц, талии.

Аэробика обязательно поможет вам стать стройными и быть в тонусе, однако только при условии регулярности и выполнения всех упражнений, сбалансированный рацион питания. При правильном подходе, результат не заставит себя долго ждать.

ритмичные виды фитнеса для похудения – Medaboutme.ru

В своем стремлении к похудению поклонники ЗОЖ придумывают различные методики по эффективному сбрасыванию лишнего веса. Одной из таких программ стала аэробика, разработанная американцем К. Купером во второй половине XX века. Она представляет собой ритмичные повторы упражнений, выполняемые со средней активностью. Польза аэробики заключается в укреплении сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также в увеличении тонуса мышц и сжигании лишнего жира.

Упражнения аэробики для похудения

Достоинство аэробики, как тренировки для похудения, состоит в том, что она не требует специальных снарядов или посещения спортивных клубов. Занятия можно проводить на дому, предварительно изучив движения по видео или книгам. Для успешного похудения тренировка должна длиться более 10 минут. За основу выбирают следующие упражнения:

• Ходьбу. Полтора километра, пройденные в быстром темпе, сожгут 100 калорий, а 20 минут танцев под бодрые музыкальные ритмы избавят вас от 120 калорий.
• Упражнения на мышцы брюшного пресса. Для уменьшения объемов живота и укрепления мышц делают различные виды скручиваний, без отрыва поясницы от поверхности пола или коврика. Отличными вариантами упражнений являются подъемы согнутых ног, диагональные скручивания. Выполняют не менее 20 подъемов за один подход.
• Движения, вовлекающие в работу мышцы бедер и ягодиц. Для коррекции этих проблемных участков тела используют подъемы на носочках, махи ногами, поднимание конечностей лежа на животе. Также эффективны танцы и бег на месте.
• Упражнения на грудь и руки. В комплекс тренировки для похудения включают отжимания: классические, обратные, узким хватом, с размещением ног на скамье или фитболе.

Занятия аэробикой допускают использование утяжелителей: это могут быть специальные утяжелители для рук и ног, гантели или блины от штанги. С ними обычно выполняют приседания, выпады, подтягивания на брусьях и перекладинах.

Фитнес-тренировки для поклонников ЗОЖ с использованием степпера

Хороший результат показывают фитнес-тренировки с использованием степпера. Он представляет собой невысокую платформу шириной 50 см и высотой до 30 см. Принцип ее использования прост: в процессе интенсивных тренировок для похудения на платформу поднимаются и спускаются с нее различными способами: меняют направление шагов, скручивают корпус, переменяют положение рук при помощи взмахов. Основная нагрузка ложится на мышцы ягодиц и бедер, что помогает эффективно прорабатывать и укреплять их. Высоту степпера можно регулировать в зависимости от степени подготовленности: новичкам достаточно высоты в 15-20 см, для продвинутых пользователей подойдет 30 см. При желании ступеньку для занятий можно изготовить дома самостоятельно, но нужно позаботиться о ее прочности и устойчивости.

Поднимаются на рабочую поверхность степпера усилием ножных мышц. Все движения выполняют плавно, двигаясь в ритме музыки, но без рывков и перекосов. За 30 минут до занятий фитнесом необходимо позаботиться о водном балансе и выпить 1-2 стакана чистой воды.

За основу можно взять несколько упражнений, и на их базе придумать разнообразные танцевальные движения:

• Ставят на платформу левую ногу, следом переносят правую. Сходят с платформы правой ногой, приставляют к ней вторую. Движения чередуют в процессе выполнения.
• Встают на степпер левой ногой, приставляют правую. Сходят правой, приставляют левую.
• Согнутую левую ногу ставят на поверхность платформы, правую поднимают в воздух, но не опускают. Задерживаются на несколько секунд, и возвращают на пол. Убирают со степпера вторую ногу, и меняют сторону движения.
• Стоя одной ногой на платформе, вторую сгибают в коленном суставе, и поднимают вверх до параллели бедра с поверхностью пола. Отводят назад, и опускают на пол, минуя поверхность платформы. Меняют ногу и повторяют упражнение.

В качестве усложнения фитнес-программы используют различные утяжелители, но не более 2 кг, чтобы избежать повреждения мышц спины и поясницы. Занятия на степпере не рекомендуются людям, имеющим проблемы с суставами.

Водные тренировки для похудения

Чтобы похудение было результативным, а не стало тягостной монотонной обязанностью, были разработаны различные вариации фитнес-программ. Так, у аэробики появилась разновидность занятий – аквааэробика. Она представляет собой выполнение динамичных движений в толще воды. Доступна для людей с очень большой массой тела, или имеющих заболевания опорно-двигательной системы. Занятия в водной среде подразумевают смену привычной среды обитания. Это помогает быстрее настроиться на позитивную волну, забыть о проблемах и надуманных комплексах.

Групповые занятия не будут приносить чувство смущения, ведь толща воды скрывает все временные несовершенства тела, которые заставляют переживать при комнатных условиях тренировок. Выполнять упражнения смогут даже те, кто не умеет плавать – достаточно приобрести специальные надувные пояса, удерживающие на поверхности воды.

Легкость выполнения упражнений в воде лишь кажущаяся: сопротивление воды увеличивает нагрузку на мышцы, заставляя их работать. Тело при этом сохраняет ощущение воздушности, что позволяет интенсивнее выполнять различные упражнения. Разнообразие движений в воде поможет не заскучать на занятиях, поднимая настроение, и даря заряд бодрости. Что особенно важно, аквааэробика не противопоказана беременным женщинам. Она помогает поддерживать вес тела в норме, укреплять мышцы спины и поясницы, подготавливая тело к процессу родов.

Упражнения в воде стимулируют похудение, поддерживают тонус мышц, укрепляют стенки сосудов и дыхательных путей, а также тренируют сердечную мышцу, повышая выносливость организма. Для достижения стройной фигуры необходимо совмещать занятия с диетой. Не нужно выбирать программы с сильно урезанным суточным потреблением калорий, монодиеты или подразумевающие сильные ограничения в питании. Достаточно очистить свое меню от вредных продуктов: сахара, фастфуда, газированных напитков и пакетированных соков, мучных и кондитерских изделий, и результат в виде быстрого похудения не заставит себя ждать.

Кардио тренировки для сжигания жира — как и сколько раз в неделю делать упражнения, кардиотренажеры для похудения, программы

Здоровое и красивое тело мало кому достается от природы, поэтому большинству приходится работать и прикладывать много усилий, чтобы выглядеть так, как хочется, и чувствовать себя выносливым и энергичным. Кому-то не хватает рельефа, кто-то хочет избавиться от лишних килограммов, которые мешают быть полностью уверенным в себе. Самый проверенный и лучший способ сбросить вес – это тренировка кардио для сжигания жира. Правильное питание, конечно, тоже дает отличный итог, но в сочетании с оптимальной программой упражнений сроки похудения сократятся в несколько раз. Эффективность такого метода связана с тем, что он наиболее энергозатратный. Соответственно, накопленные избыточные отложения просто не смогут противостоять такой борьбе. Вместе с адекватными пищевыми привычками и сильной мотивацией хорошие результаты можно увидеть уже через месяц регулярных занятий, а самочувствие улучшится уже через несколько дней. Если использовать более щадящий режим, срок увеличится до двух-трех месяцев, но здесь важно не торопиться, чтобы добиться желаемого.

Что такое кардиотренировки для похудения и сжигания жира

Кардионагрузка – это аэробная нагрузка на организм, которая приводит к ускорению частоты сердцебиения, учащению пульса и, как следствие, улучшению метаболизма и избавлению от жировых отложений. Главным источником энергии в таких занятиях является кислород, который насыщает каждую клетку организма. Комплекс снижает уровень холестерина в крови, положительно сказывается на тонусе и повышает выносливость. Многие фитнес-инструкторы считают, что лучший способ избавиться от лишних сантиметров в талии и килограммов – это упражнения кардио в тренажерном зале для похудения. Обычно профессионалы рекомендуют их чередовать с силовыми для поддержания мышечного тонуса.
Чтобы подобрать нагрузку правильно, необходимо рассчитать наилучший пульс, при котором жиросжигание интенсивно ускоряется. Он составляет две трети от максимально допустимого. Расчет производится по формуле: 220 – возраст. Чтобы определить наиболее оптимальную цифру для 25-летнего человека, нужно вычесть 25 из 220 и из этого числа высчитать 70%. То есть, 195*70%=136,5. Специалисты рекомендуют упражняться в таком темпе.

Кардиотренажер для сжигания жира обычно имеет встроенный пульсометр и различные программы. Это очень удобно, поскольку не требуется приобретать дополнительное оборудование. Если это беговая дорожка, то разнообразные режимы позволяют выбрать комфортные условия: темп, угол наклона вращающегося полотна и даже воспользоваться встроенным вентилятором, который приближает атмосферу к уличной. У эллипса принцип действия похож – в работе участвует почти всё тело, имитируя езду на лыжах, но в более щадящем порядке. Руки задействованы максимально, но основной акцент идет на мышцы ног.

Кардио-занятий для похудения очень много, если не нравится бегать, можно подобрать другой спорт по душе. Ведь главное в этом процессе – не только результат, но и способ достижения желаемого. Если нагрузка доставляет удовольствие, то снижение веса не заставит себя ждать.

Если Вы решили заняться собой зимой, то наиболее активным видом упражнений будут лыжи, коньки или сноуборд. Здесь важно обратить внимание на экипировку спортсмена. магазин Stayer предлагает Вам практичные и износостойкие, стильные костюмы – куртки, брюки с утеплителем и комбинезоны, которые будут смотреться на Вас стильно, не позволяя замерзнуть даже в самый сильный мороз.

К кардионагрузкам можно отнести:

• бег трусцой;
• плавание;
• быстрая и спортивная ходьба;
• лыжный спорт;
• катание на коньках;
• езда на велосипеде и велотренажере;
• гребля;
• танцы;
• аэробика;
• прыжки со скакалкой и так далее.

Правила похудения и сжигания жира без тренажеров

Если возникает желание похудеть, а записаться в фитнес-клуб нет возможности или времени, то можно тренироваться самостоятельно и не зависеть от месторасположения спортзала, времени работы и выходных дней. Можно выбрать любой понравившийся способ или сочетать несколько для разнообразия.
Чтобы не получить травму и не навредить здоровью, необходимо соблюдать несколько основных условий. Они очень простые и помогут в достижении цели.

Как делать кардио для сжигания жира:

• Следите за пульсом. Без использования тренажеров, как правило, нагрузка не контролируется и существует риск превысить допустимую норму частоты сердцебиения. Чтобы этого не произошло, Вы можете приобрести пульсометр или считать удары самостоятельно, прикладывая три пальца к артерии на шее.
• Регулярность. Лучше заниматься по полчаса каждый день, чем один раз в месяц, но долго. Необходимо выделять время специально – утром или вечером, иначе его может так и не хватить на себя.
• Кардиотренировку всегда нужно начинать с разминки. Без предварительного разогрева этот процесс будет не просто неэффективным и бесполезным, но и в таком случае возникает серьезный риск получить травму. Кардио разминка для сжигания жира состоит из базовых упражнений для шеи, рук, ног и бедер, с помощью которых разогреваются мышцы.
• Постепенность. Если Вы давно не практиковали физические нагрузки и резко решили похудеть, наращивать темп следует поэтапно, начиная с небольших десяти-пятнадцатиминутных тренировок.
• Выбирайте качественную одежду и обувь. Дешевые кроссовки на твердой подошве особенно при неправильной технике бега легко могут стать причиной травмы. Неудобные спортивные брюки будут доставлять дискомфорт и превратят пробежку в настоящую пытку. Для занятий зимой можно использовать комфортную экипировку марки Stayer. Она пропускает воздух с помощью естественной вентиляции ткани, но сохраняет тепло и отталкивает влагу.
• Если индекс массы тела значительно превышает норму и присутствуют какие-либо сердечно-сосудистые заболевания или дефекты суставов, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с врачом.

Некоторым людям кардионагрузки не только не помогут получить желаемое, но и принесут непоправимый вред здоровью.
Кардио-программу для похудения может составить тренер, а можно это сделать самостоятельно, руководствуясь данными правилами.

Дыхательные упражнения

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы особую роль играют дыхательные упражнения. По своему физиологическому воздействию на организм и сердечно-сосудистую систему они значительно отличаются от всех других видов упражнений и от всякой физической деятельности. Если большинство упражнений в той или иной мере возбуждают сердечно-сосудистую и нервную системы, увеличивая число сердечных сокращений, то дыхательные упражнения, наоборот, способствуют успокоению сердечной и нервной деятельности, уменьшают одышку.

Надо тщательно следить за глубоким и ритмичным дыханием во время упражнений и чередовать активные физические упражнения со специальными дыхательными. Поэтому следует обращать внимание на правильное, полное (грудное и брюшное), глубокое носовое дыхание.

Упражнения для развития носового дыхания:

• легко поглаживать нос снизу вверх, вокруг глаз и опять к низу носа;
• постукивать средним пальцем, как молоточком, по носу, дыхание свободное;
• сморщить нос, собрать его складками вверх;
• раздуть крылья носа, потом сжать их, выдох;
• похлопать средними пальцами по ноздрям и сделать полный выдох, легко погладить нос вверх — вдох;
• разминая средними пальцами основания носа с боков вращательными движениями, сделать полный выдох, поглаживая нос вверх — вдох;
• похлопать пальцами по носу справа и слева, затем по лбу и щекам около носа;
• потереть под носом по перегородке указательным пальцем, поднимая слегка кончик носа;
• закрыть левую ноздрю и сделать выдох и вдох правой, затем то же — левой;
• спеть мелодию с закрытым ртом на звук «м».

Каждый из этих приемов повторить 7-8 раз.

Нельзя выполняя дыхательные упражнения задерживать дыхание. Зачастую задержка дыхания сопровождает мышечное усилие и называется «натуживание». Если при физической нагрузке задержать дыхание, то лицо становится багровым, периферические вены и сосуды глазного яблока наполняются кровью.

Кардионагрузки в домашних условиях

Похудеть без тренажеров, спортзалов и дорогостоящих услуг личного тренера возможно, используя в арсенале только то, что находится под рукой. Именно популярные способы не только просты, но и доступны для каждого. Главное – выбрать то направление, которое действительно нравится и с которым не нужно заставлять себя тренироваться через силу.

Бег

На сегодняшний день это считается самой эффективной кардио-тренировкой для похудения и наиболее доступным методом для каждого желающего. Можно бегать в парке, на стадионе, вокруг дома – достаточно только приобрести специальные хорошие кроссовки и удобную одежду. Некоторые люди предпочитают заниматься на тренажере в квартире, параллельно смотря телевизор или слушая новости.

Танцы

Если у Вас есть возможность, финансы и время для посещения секций и спортзала, но преследует стойкая неприязнь к тренажерам и «железу», то упражнения под музыку – идеальный вариант. Можно выбрать любимый стиль и танцевать в свое удовольствие. Занятия не только помогают похудеть, но и поднимают настроение, создают нужную атмосферу. Лучшими стилями для снижения веса считаются те, где активно используются активные движения: зумба, степ, реггетон, хип-хоп, сальса, фламенко, стрип-пластика и другие интенсивные направления. Любыми видами танцев лучше всего заниматься два-четыре раза в неделю. Сколько кардио в неделю для сжигания жира требуется именно Вам, зависит от Ваших целей и потребностей. Оптимальным считается 2-3 дня.

Велосипед

Как и бег, это очень популярные упражнения в качестве жиросжигателя. Помимо прочего, снаряд можно использовать по прямому назначению – как транспорт, и получить тройной эффект – похудеть, укрепить мышцы ног и улучшить здоровье.

Зимние виды спорта

Коньки, лыжи, сноуборд – прекрасный способ не только получить удовольствие, но и сбросить вес. Особенно это актуально после новогодних праздников, когда хочется избавиться от того, что было накоплено за каникулы. И если для катания на некоторых снарядах нужно ехать в горную местность, то для прогулок на коньках потребуется приложить минимум усилий: катки есть во всех городах и необязательно даже иметь свой инвентарь – его можно взять напрокат. В удобной одежде, которую можно заказать в интернет-магазине Stayer, заниматься зимними видами спорта и сбрасывать лишние килограммы будет еще приятнее.

Образец круговой тренировки с гирей

Занятия дома

Программа кардиотренировок для похудения в тренажерном зале может ограничиться только лишь эллипсом или беговой дорожкой. Но иногда хочется заниматься самостоятельно, а погода на улице не позволяет выйти на пробежку. В таких случаях можно тренироваться в квартире, пуская в ход специальные кардиоупражнения. Даже на паркете их следует выполнять в спортивной обуви, чтобы не повредить суставы и не получить травму. Лучше всего включить музыку, чтобы обеспечить себе боевой настрой. Можно найти видеозаписи с инструктором или подобрать разные движения самому. Ниже представлено несколько способов, которые можно чередовать или совмещать.

План эффективной программы кардиотренировки для похудения

1. Бег и прыжки на месте. Можно применять различные техники – классические, с глубоким приседом, с высоким подниманием колен, мелкие, циклические и так далее.
2. Степ-аэробика. Использование специальной ступеньки уже давно доказало свою эффективность. Можно брать за основу любые комплексы, а можно просто имитировать подъем и спуск, как по лестнице – оба варианта одинаково хороши и позволяют добиться нужного результата.

3. Интервальные тренировки. Этот тип хорошо подходит для новичков, так как помогает постепенно входить в рабочий ритм. Он заключается в сочетании интенсивной нагрузки с отдыхом. Например, 30 секунд прыжков – 10 отдыха – полминуты бега на месте и так далее. Этот способ повышает продуктивность кардио и помогает сжечь больше калорий.

4. Подтягивание колен и выпады. Лучше выполнять их в среднем темпе и плавно, чтобы избежать травмирования. Постепенно можно увеличивать темп.

5. Удары руками и ногами, как в кикбоксинге. Выполнять их нужно из исходного положения – стойки боксера. Колени должны быть немного согнуты и расслаблены, ладони перед лицом, сжатые в кулаки. Махи предлагается комбинировать, то есть бить по очереди.

6. Берпи. Это знаменитое упражнение достаточно простое по технике: сесть в широкий присед, из этого положения сделать планку, затем перейти в упор лежа, касаясь пола корпусом, вернуться в присед и выпрыгнуть из него. Его следует выполнять с максимально возможной скоростью и интенсивностью.

Орбитрек

Одно из преимуществ таких схем состоит в том, что вы можете устраивать себе более длительные тренировки в спортзалах, где время пребывания на каждом типе тренажёра ограничено. Таким образом вы не будете оккупировать место но тем не менее устроите себе длинное занятие. Однако придётся следить, чтобы следующий тренажёр, на который вы собираетесь перейти, был свободен. Это может перевести вас в другой разряд раздражающих посетителей спортзала. Не стоит устраивать монополию на три тренажёра сразу. Прислушивайтесь к нуждам других и попробуйте выбрать время, когда людей поменьше.

Результаты кардиотренировок

При регулярных аэробных нагрузках, а особенно в сочетании с правильным питанием с дефицитом калорий, плоды усилий не заставят себя долго ждать. Если заниматься ежедневно по 40-60 минут, первые уменьшения объемов будут заметны уже через 3-4 недели. Стоит учитывать, что чем меньше лишнего веса, тем медленнее он уходит. Поэтому, если Вам необходимо сбросить всего 5 килограмм и Вы не замечаете сильного эффекта на протяжении первого месяца занятий, не стоит бросать тренировки и разочаровываться в неэффективности метода. Да и быстрое избавление от избыточных отложений обычно заканчивается таким же стремительным повторным их набором. Главное условие – не прекращать заниматься и Вы обязательно добьетесь своей цели.

Беговая дорожка

Противопоказания

Кардио при похудении не подойдет людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно гипертонией, поскольку основная нагрузка идет именно на сердце. Также аэробные упражнения не рекомендованы для людей, перенесших инфаркт и инсульт.
Не стоит забывать также о проблемах с суставами, варикозным расширением вен и астме. После недавно перенесенных травм также не следует налегать на такие тренировки, есть вероятность повторного травмирования. Необходимо быть осторожным, если лишний вес сильно превышает норму – это может спровоцировать различные проблемы со здоровьем.

При беременности рекомендуется заниматься только по специальным программам для будущих мам, а лучше всего делать упражнения под контролем тренера.

Если во время бега Вам внезапно стало плохо, закружилась голова, пульс превысил верхнюю границу, появились боли в груди, мышцах или суставах, стало трудно дышать – нужно немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу. Возможно, Вы просто перетрудились, и эти симптомы появились вследствие чрезмерной нагрузки. Но бывают ситуации, когда кардиотренировки противопоказаны по индивидуальным причинам.

В статье мы рассказали, что такое кардионагрузки и какие кардио-упражнения стоит применять для похудения. Становитесь стройным с удовольствием и безопасно для здоровья!

Худеем с джампингом: почему прыжки под музыку работают лучше, чем бег

Можно сжечь 200 или более калорий если прыгать в течение
10-15 минут. Для этого нужно комбинировать различные кардио упражнения , менять
их интенсивность и подбирать собственный ритм в сопровождении музыки.

В упражнениях для похудения важна высокая интенсивность и всегда нужно начинать их с предыдущей разминки, которая включает в себя коленные, голеностопные и запястья.

Джампинг является отличной практикой для повышения устойчивости и сердечно – сосудистой системы, что также улучшает баланс и координацию движений.

В любом спортзале эти виды упражнений включены в комбинации
с другими видами спорта, потому что они очень эффективны в удалении
накопленного жира.

Как похудеть с помощью прыжков

Если цель – похудеть, нужно активировать свой метаболизм; прыжки – отличный способ сделать это. С другой стороны, ходьба или бег трусцой – это упражнения с низким воздействием, которые, хотя и имеют свои преимущества, не помогут таким же образом.

Прыжки помогут сжигать калории и достичь идеального веса в соответствии со своей конституцией и образом жизни.

Прыжки в ​​течение 20 минут равносильны двум часам бега,
если это делается с постоянной скоростью и при необходимости с небольшими
перерывами.

Важно! Музыка улучшает выносливость к упражнениям

Слову, музыка увеличивает выносливость и производительность. Определенные жанры музыки увеличивают выносливость больше, чем другие.

Музыка может оказать такое сильное влияние на настроение, что неудивительно, что она может повысить уровень выносливости во время упражнений.

Также музыка помогает увеличить фактическое удовольствие от прыжков, делая их скорее удовольствием, чем рутиной.

Во время выполнения упражнений важно держать правильную осанку, сжимая живот и слегка отводя плечи, чтобы ускорить сжигание жира и быстро похудеть.

Кроме того, нужно стараться держать свои локти по бокам. После нескольких минут разминки нужно начинать упражнения всегда прогрессивно и постоянно контролировать свое дыхание.

Итак, как правильно выполнять упражнения:

1. Низкие прыжки вместе с ногами. Это основное упражнение. Нужно сделать 10-15 прыжков, не поднимаясь слишком высоко, сначала в неторопливом темпе, а затем быстрее.
2. С одной ногой. Нужно начинать упражнение с прыжка и падения на одну ногу. Нужно прыгать три раза подряд с каждой ногой, по крайней мере, по два подхода.
3. Прыжки с подтянутыми коленями. Это одно из самых эффективных упражнений, чтобы похудеть,  а также достичь упругих ног и ягодиц. Речь идет о подъеме одного колена при прыжке. Нужно чередовать с обеими ногами.

( Пока оценок нет )

мелодии для упражнений, зарядки и фитнеса

Как только принято решение, о том что надо худеть, многие красавицы начинают с упоением искать подходящие диеты. Те же, кто настроен на более радикальные меры, дают себе клятвенные обещания записаться в фитнес центр неподалеку от дома или на худой конец начать посещать занятия по йоге.

Но как ни странно, частенько поставленные задачи теряют привлекательность уже на следующий день, хотя проблема остается актуальной. Понимая, что нужно купить абонемент, а еще и форму для занятий, выделить время на саму тренировку, прелестницы сдают позиции.

Никто не спорит, что современницы слишком заняты, особенно если покоряют карьерную лестницу, или имеют дома полный женский набор из мужа, детей и домашних питомцев.

Тем не менее, все-таки стоит остановиться в этой круговерти, и найти пару часов в сутках, которые намного целесообразнее потратить на себя. Избавиться от лишнего веса несложно, и не спешите кидать в автора гнилыми помидорами, хотя бы по причине любознательности, присущей всей женской половине рода людского.

Универсальное средство настолько на виду, и присутствует в нашей жизни на таком устойчивом основании, что девушки просто перестали его замечать, как любимые безделушки на комоде. Поэтому рискнем и покажем все преимущества хорошей памяти и старых как мир способов, имеющихся в арсенале любой красавицы.

Не хочется настаивать на набивших оскомину прописных истинах, но какую бы диету ни выбрала девушка, без дополнительных физических нагрузок не обойтись. И вот тут стоит задуматься, насколько приятно будет ими заниматься, и какие из них дадут наилучший результат. Никто не спорит, что посещение бассейна или фитнес-центра, а также разнообразные гимнастики и упражнения обязательно пойдут на пользу нашему организму, а в борьбе с лишними килограммами помогут сдвинуть стрелку на весах в нужную нам сторону. Но не у всех есть возможность посещать эти мероприятия и места просто из-за физического отсутствия таковых рядом.

Можно заниматься физкультурой в домашних условиях, но даже у автора статьи сводит скулы от такого заявления.

Конечно, все мы разные, и некоторым достаточно легко мотивировать и контролировать себя без внушительных «пинков» со стороны, но есть и те, кто закончит все старания буквально на первой неделе.

Абсолютно не критикуя вторых, хотим заметить, что когда-нибудь все равно придется начинать занятия заново, и, возможно, повтор схемы натолкнет читательниц на мысль о своем несовершенстве в плане силы духа и воли. Ответственно заявляем – все это полная ерунда. Главное, найти подход к себе любимой, а не взваливать дополнительно неподъемную ношу в виде упреков, оскорблений и самобичевания.

Намекнем, что лучший способ решить проблему – это перестать считать ее таковой. Как говорят мудрые евреи, если вопрос можно решить за деньги, то это – не проблема, а расходы. Так вот, не давая возможности перерасти похудению в расходы, предлагаем заняться… музыкой. Да, да, именно ей. Но с поправкой на достижение нужного нам эффекта. Рассмотрим, как может помочь столь элементарное и привычное средство.

Прежде всего, она бывает разная, а именно:

• танцевальная;
• медитативная;
• расслабляющая;
• жиросжигающая.

Стоит заметить, что похудеть можно с помощью каждого вышеперечисленного пункта. Согласитесь, ведь намного приятнее танцевать, чем наматывать километры на беговой дорожке. И совсем интересно расслабляться в медитации, договариваясь со своим телом о сбросе лишних жировых отложений.

Упражнения под музыку, которая предназначена для похудения, никогда не станут тяжелым бременем. Практически все девушки и женщины от природы музыкальны, а, значит, и зарядка будет любимым времяпрепровождением. Намного приятнее заняться танцами под любимую музыку, чем уговорить себя на лишний подход со штангой на плечах. Кстати, замечали, что во всех спортзалах тренировки по фитнесу проходят под музыку, которая задает определенный ритм и предназначена для похудения?

Во времена древних греков по всей Элладе были распространены школы, для маленьких девочек, которых обучали храмовые жрицы. Так вот, они в обязательном порядке изучали танцы всех известных на тот момент народностей.

Бытовало мнение, что женские мышцы можно было укрепить только таким пластичным способом. Греческие статуи известны во всем мире как эталон искусства ваятелей, но ведь именно позировавшие модели привлекают взгляды много тысячелетий спустя.

Известные японские гейши обязаны были уметь танцевать, особенно ценились те, кто на высоких сабо, удерживая равновесие, создавали прихотливый рисунок танца-рассказа.

Египетские танцовщицы, которые на многие лета ввели танец живота в моду и покорили мужчин всего известного тогда мира, не отличались пышными формами, вопреки распространенному мнению. Можно перечислять до бесконечности, но думаю, читательницы уловили суть.

Несколько строк хочется посвятить исследованию, которое было проведено канадскими и американскими психологами, в тандеме с лучшими тренерами по йоге. Оказывается, что именно стресс не дает нашим мышцам полностью расслабиться даже ночью. Соответственно, переживания приводят к поглощению лишней еды в ненужных количествах. Так вот они доказали, что если полностью расслабиться хотя бы на 20 минут, то в конце месяца потеря в весе будет составлять около пяти килограмм. И это абсолютно без тренировок и диет.

Для похудения по системе йогов нужна медитативная музыка, которая является необходимым элементом, и, как выяснилось, чуть ли не самым важным. Как только вы научитесь находиться в спокойствии и не отвлекаться на повседневную суету, сразу почувствуете, что лишний вес покидает вас. Просто как все гениальное, но чтобы научиться полноценно расслабляться, придется потратить время. Можно назвать это маленькой, но необходимой инвестицией в себя.

Зарядка для похудения с утра, да еще и под любимую музыку, однозначно поможет создать тонус на целый день. Навряд ли шефу или сослуживцам удастся выбить вас из намеченной колеи.

Настроение, которым вы сможете заряжать всех вокруг, обязательно откроет двери, не поддававшиеся ранее. Сами удивитесь, как легко получать то, что на самом деле хочется и надо.

Способы похудения различны, многообразны, серьезны и конструктивны. Но не советуем окапываться в них, лучше танцуйте и музицируйте. Пройдет совсем немного времени, и тело начнет разговаривать с вами на понятном языке удовольствия. Женщины, которые занимаются танцами, всегда привлекают внимание сильных и самодостаточных мужчин.

Давно доказано, что любимая музыка вызывает в организме дополнительную выработку эндорфинов, то есть гормонов счастья. Счастливый человек не станет переедать, поскольку мозг не будет искать удовольствие во внешнем мире. Также выявлены и инструменты, которые с большей вероятностью вызовут требуемую реакцию.

В первой пятерке:

• скрипка;
• клавесин;
• рояль;
• труба;
• гитара.

Именно они способны отвлечь девушек от мыслей о еде. Звуки, которые можно извлечь из этих инструментов, наиболее быстро приведут прекрасных дам в состояние, близкое к медитативному. Соответственно, позволят сбросить лишний вес намного быстрее, чем тренировка в спортзале. Хотя, никто не запретит совместить эти методы, для лучшего эффекта.

Проведя исследование среди женских контрольных групп, заметили, что танцевальная музыка заставляет девушек больше и ритмичнее двигаться, создавая идеальные условия, для похудения.

Так что, если подруга уговаривает вас посетить с ней вечеринку в стиле сальса, не отказывайтесь, сходите, потанцуйте и попутно похудейте.

Делайте все в удовольствие – это главный показатель желаний и возможностей.

Музыка для похудения – реальность. Не стоит сбрасывать со счетов мнения экспертов, съевших не одну собаку на принципах и методах, позволяющих худеть. Согласитесь, что приятно пользоваться трудами сильных и умных мужчин, становясь привлекательнее и обворожительнее с каждым днем.

Все девушки достойны самого настоящего счастья, оставаясь при этом нежными, прекрасными и стройными. А поможет в этом музыка и танец.

60 лучших композиций для тренировок всех времен

Тренировки — это все, что нужно. Изнурительная HIIT-сессия или PR-день могут подтолкнуть вас к выходу за пределы ваших умственных и физических возможностей до точки пропитанного потом и ошеломляющего истощения. И идеально подобранная песня — та, которая подпитывает ваше тело, как буквальный выстрел в сердце, — может помочь вам в этом.

Величие эпической песни для тренировки требует нескольких вещей. Во-первых, оптимистичный темп. (См. Подпитываемый адреналином фильм Канье Уэста Power .) Лирика другая. (Дуа Липа Physical — естественный выбор.) Но тренировочная песня убийца , из тех, которые заставят вас наконец-то добиться успеха в долгой пробежке, просто должна заставить вас чувствовать себя чертовски хорошо. В конце концов, тренировки — это еще и само улучшение; иногда вам просто нужно быстрое напоминание о том, что вы уже на правильном пути.

Ниже приведены несколько исполнителей, которые можно добавить в свой плейлист.

Следите за этим плейлистом на Spotify здесь .

Подпишитесь на Spotify Premium здесь.

1

«Power» Канье Уэста

Мы не можем запрыгнуть на машине времени к Канье, которого мы знаем и любим, но мы можем вспомнить о 2010 году и его выпуске Power , гимне по становой тяге на века.

Часы тикают, я просто считаю часы.

2

«Lose Yourself» Эминема

В этой песне 2002 года, которая сопровождала 8 Mile , Эминем читал рэп о внимательности до , это было круто.

У вас всего один выстрел, не упустите свой шанс выстрелить.

3

«Повышение уровня» Сиары

Тренировки — это довести себя до предела. Сиара понимает.

Слава богу, я так и не поселился. Этот вид намного лучше.

4

«Давление» Мартина Гаррикса и Туве Ло

Мартин Гаррикс и шведская певица Туве Ло объединили усилия для создания записи, которая заставит вас захотеть, чтобы работал медленнее, чтобы вы могли слушать ее на повторе.

Напряжение в комнате такое сильное .

5

«Savage Remix» Меган Ти Жеребец и Бейонсе

Это само собой разумеется. Наслаждайтесь трехминутным рэпом Бейонсе про только фанатов и TikTok.

Я начальник, я лидер, подъезжаю на своем двухместном автомобиле.

6

«Сколько мне снова лет?» по Blink-182

What My Age Again был создан для тех случаев, когда тяжелый бас или падение битов не сработает на длительной работе.

Когда тебе двадцать три, ты никому не нравишься.

7

«Сочный» от Doja Cat

Это песня о важности приседания, верно? Мы идем с этим.

Если вы видите его спереди, подождите, пока вы не увидите его сзади.

8

«Пинк» Жанель Моне

Щелчковые, гармонические и басовые партии на Pynk работают лучше, чем на самом деле перед тренировкой.

Давайте посчитаем, как сделать так, чтобы это длилось вечно.

9

«Мотивация» Нормани

Вы получили это. Вот небольшая помощь.

Позвольте мне быть вашей мотивацией остаться и дать его сегодня вечером.

10

«Desperado» Рианны

Desperado — это песня, которая заставит вас работать сильнее, двигаться быстрее и, возможно, посидеть в душе в разгар экзистенциального кризиса (.. или может это только мы).

Если хочешь, мы можем сбежать от всякого взгляда любви.

11

«Как тебе это нравится» от Blackpink

Песня с таким эпическим ритмом, что заставит вас вспотеть.

Теперь посмотри на себя, теперь посмотри на меня.

12

«Терять тебя» Соланж

Джем в стиле 80-х, который заставляет нас тосковать по дням свит-бэндов и джазерциза.Почти.

Я знаю, что вы ждете всего остального, чего не можете получить от меня.

13

«Блин!» Мак Миллер и Андерсон. Паак

Лучшая песня для отдыха, Dang! плавнее, чем протеиновый коктейль.

(R.I.P. Mac.)

Запуск двигателя, требуется перезагрузка.

14

«Гитары бесконечности» от Sleigh Bells

На самом деле, весь дебютный альбом Sleigh Bells 2010 года, Treats , представляет собой одну зажигательную, тренировочную песню за другой.Начните с Infinity Guitars и двигайтесь вниз.

Красные души, красные друзья.

15

«Соня» группы Passion Pit

Первый сингл с альбома 2009 года Manners , Sleepyhead сочетает в себе множество синтезаторов и мастерски настроенный вокал, подходящий для любого кардио-сэша.

Вы были в дюйме от края этой кровати. Я притащил тебя обратно, соня.

16

«Полуночный город» от M83

Правильно названный, этот рекорд 2011 года от M83 похож на бег по пустому городу ночью, когда ничто не мешает вам двигаться вперед.

Город — моя церковь. Он окутывает меня ослепляющим полумраком.

17

«1901» Феникса

Иногда отличная песня для тренировки просто поднимает вам настроение.Введите: 1901 французско-инди-рок-группы Phoenix.

Подруга, вы знаете, что ваша девушка уходит. Прошлое и настоящее, 1855–1901 гг.

18

«Разве это не весело» от Paramore

Тренировки могут доставлять удовольствие, правда? В противном случае, возможно, этот сингл с четвертого студийного альбома Paramore поможет вам в этом.

Итак, что вы будете делать, когда мир не вращается вокруг вас?

19

Кэролайн Полачек «Так жарко, что ты ранишь мои чувства»

Ни одна песня лучше не передает ощущение влюбленности в спортзал, с которой вы никогда не встречались.

Мне немного одиноко, подойди поближе ко мне.

20

«Comme Des Garcons» Рины Саваяма

Comme Des Garcons чувствует себя пойманным в ловушку лучшего рейва (или класса Soulcycle?) В своей жизни.

Каждый раз, когда видишь меня, я словно выигрываю по-крупному в Рино.

21 год

«Physical» Дуа Липа

В этом сингле со своего второго альбома « Future Nostalgia », получившего признание критиков, Дуа Липа поет о важности физических упражнений во всех формах.

Адреналин продолжает стремительно набирать обороты, полюбите симуляцию, о которой мы мечтаем.

22

«Бумажная любовь» Элли Икс

Вокал

Allie X может ввести вас в транс и заставить забыть обо всем, кроме ударов по тротуару.

Есть свет, и он меня втягивает.

23

«IT» Кристины и королев

В первом треке из Chaleur humaine Кристина и королевы празднуют свои достижения — послание, которое нужно услышать в любом контексте.

Теперь я мужчина, и я не позволю тебе его украсть.

24

«Чувства» Хейли Киёко

У нас, в Men’s Health , много чувств. К счастью, тренажерный зал может помочь нам разобраться в некоторых из них, как и рекорд Хейли Киёко — Expectations.

Меня зацепили все эти чувства.

25

«FKN Around» Phony PPL и Megan Thee Stallion

Бруклинская группа Phony PPL объединилась с Меган Ти Жеребец на трассе, так весело забыв, что у нас осталось еще 20 минут на велотренажере.

Рисковать всем, детка, просто чтобы спуститься.

26 год

«Зеленый свет» Лорде

Легко отказаться от тренировки. Пусть гимн Лорд с ее второго альбома, Melodrama , убедит вас в обратном.

Я жду этого зеленого светофора. Я хочу это.

27

«Мадди Уотерс» LP

Этот эпический сингл LP (настоящее имя: Лаура Перголицци) — жуткий, монументальный трек для дней, когда тренировка затруднена.

Мы падаем в мутную воду.

28 год

«Танцы в одиночестве» Робин

Электронная поп-песня в стиле диско — все в одном, это настоящий гимн саморазвития.

И я выкладываюсь изо всех сил, но я не та девушка, которую вы забираете домой.

29

«Игра в ожидание» от Бэнкс

В этой медленной песне Бэнкс поет о запретной любви и, возможно, длинных очередях у стойки для приседаний.

Что, если бы то, как мы начали, с самого начала было чем-то проклятым.

30

«Octahate» Рина Уивера

Баллистическая ракета синтезаторов и гармоний, Octahate ощущается как слуховой адреналин.

Я не могу этого вынести с того дня, как я увидел, как мое сердце начало разрываться, никто меня не спас.

31 год

«Хочу тебя вернуть» от HAIM

Хаиму есть что сказать вам: не пропускайте день ног.О, и Хочу Тебя Назад жестких пощечин.

Я отдам вам всю любовь, которую никогда не испытывал до того, как покинул вас .

32

«Падающая вода» Мэгги Роджерс

Fallingwater — это песня о сильном потоотделении, как мы предполагаем. В противном случае эта задняя половина песни поможет вам прорваться сквозь стену в долгосрочной перспективе.

Я боролся с течением точно так же, как и вы

33

«Унесенные» Чарли XCX и Кристин и Королевы

Чарли XCX и Кристина и Королевы поют о чувстве одиночества в переполненной комнате.Разве это не то, что мы все время от времени чувствуем в спортзале?

Я чувствую себя такой нестабильной, чертовски ненавижу этих людей, как они заставляют меня чувствовать себя в последнее время.

34

«Когти» Чарли XCX

Как мы относимся к Claws — это именно то, что мы чувствуем, когда узнаем, что просто случайно напугали: это совершенно неожиданно и очень ценно.

Мне все в тебе нравится.

35 год

«1%» от Kiiara

Let эпических ударов 1% помогут вам двигаться еще быстрее.

И прямо перед тем, как мой мобильный телефон умрет, вы играете с моим 1%.

36

«Call Me Maybe» Карли Рэй Джепсен

В этом доме мы станем CRJ. Начните тренировку с поп-музыки 2011 года, с которой все началось.

Это безумие. Вот мой номер, позвони мне, может быть.

37

«Переход к чувствам» Карли Рэй Джепсен

Когда вы, наконец, чувствуете прилив дофамина, это то, на что это похоже.

Я хочу прорезать облака, разбить потолок.

38

«Дождь на меня» Леди Гаги и Арианы Гранде

Цени то, что у тебя есть. Именно об этом поют Леди Гага и Ариана Гранде в этом поп-треке, и это то, что мы скажем себе в зеркало после утомительной тренировки.

Я бы предпочел высохнуть, но, по крайней мере, я жив.

39

«Работа из дома» от Fifth Harmony

Мы думаем, что во время карантина Work From Home — это эпическая ода домашним тренировкам.

Мне не нужны объяснения, потому что, детка, дома ты хозяин.

40

«365» Зедда и Кэти Перри

Недооцененный сингл из дискографии Кэти Перри, 365 , здесь, чтобы напомнить вам, что достижение фитнеса — это ежедневная дисциплина.

3-6-5, постоянно.

41 год

«Не начинай сейчас»

Еще один дискотечный хит британской певицы, который сделает ваш тренажерный зал похожим на ночь в Studio 54.

Изменило ли меня горе? Может быть, но посмотрите, где я оказался.

42

«Грязь с твоего плеча» Джей-Зи

Гимн любви к себе в следующий раз, когда вы почувствуете себя маленьким в тренажерном зале. (Между прочим, вы его убиваете.)

Я самый реальный, кто им управляет, я просто рэп.

43 год

«Начато снизу» Дрейка

Давайте возьмем момент, чтобы по-настоящему оценить, как далеко мы продвинулись с гипнотическим треком Дрейка на его основе Nothing Was the Same 2013 года.

Начали снизу, теперь мы здесь.

44 год

«2 Он» Тинаше

Мы тоже любим вдвоем. Мы предполагаем, что Тинаше намеревается два дня в день.

Увядать, появляться с большими мальчиками.

45

«Волны» Нормани и 6LACK

Трек, который вы играете, когда переживаете горе, а спортзал — ваш спаситель.

Я позволю тебе приходить и уходить, как времена года.

46

«Живой» от Sia

Я все еще дышу , поет Сиа, хорошая нота для себя, когда ты не можешь поймать свою.

У меня был билет в один конец туда, куда уходят все демоны.

47

«Потерять контроль» Мисси Эллиотт, Сиара и Толстяк Scoop

Основной продукт хип-хопа, который поможет вам добиться успеха во время пробежки AM.

Все здесь вырвали это из-под контроля. Отойдите от стены, потому что так сказал проступок.

48

«Снаружи» Кэлвина Харриса и Элли Голдинг

Припев Outside — это как сделать один гигантский выдох на вершине горы, на которую вы взбирались часами.

Я покажу вам, каково это, теперь я на улице.

49

«Controlla» Дрейка

Вы обнаружите, что двигаетесь, даже не осознавая этого, когда слушаете этот хит 2016 года от 6 God.

Медленнее, быстрее.

50

«Long Way 2 Go» Кэсси

Long Way 2 Go Мелодия так же незабываема, как и тот раз, когда вы чуть не упали с беговой дорожки. (Мы все это сделали.)

Подумайте дважды, потому что вам предстоит долгий путь.

51

«1 вещь» от Amerie

Единственное, что нам нужно — это повторяющаяся песня в стиле фанк для хорошего самочувствия.Да, и чтобы люди протирали свое оборудование.

Это единственное, что заставило меня споткнуться.

52

«Ты что, кто-то?» по Aaliyah

Песня для нуждающихся в корректировщиках.

(Мы скучаем по тебе, Алия.)

Это моя идея? Это твое дело?

53

«Дорогая Мария, рассчитывай на меня» от All Time Low

Возврат к панк-попу для поднятия настроения в середине тренировки.

Потому что у меня есть твое фото, я иду с тобой.

54

«Teenage Dirtbag» Уитуса

О, чтобы вернуться в те времена, когда мы были подростками, поднимая тяжести перед зеркалами наших детских спален.

Я всего лишь подростковый мешок с грязью, детка. Слушай Iron Maiden, детка, со мной.

55

«Жаль не жаль»

Приносим извинения, но не сожалеем о включении этого кардио-трекера в этот плейлист.

И было бы хорошо с моей стороны расслабиться с тобой.

56

«Виски в банке» от Metallica

Немного тяжелого металла для тяжелой работы.

Я забрал все его деньги, и это было немалые деньги.

57 год

«Мистер Брайтсайд» от The Killers

Нужно ли нам объяснять?

Выйду из клетки, и у меня все в порядке.

58

«Cloudbusting» Кейт Буш

Сразись с нами: Кейт Буш — КОЗА.

Я просто знаю, что произойдет что-то хорошее.

59

«Глаз тигра»

Вы, наверное, задавались вопросом, когда это появится. Вот гимн тренировок из гимнов тренировок.

Это азарт борьбы.

60

«Physical» Оливии Ньютон Джон

Просто потому что.

Дай мне услышать, как разговаривает твое тело.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Музыка

улучшает выносливость при упражнениях — Ресурсы для похудания

Если вам нравится заниматься любимыми мелодиями, вам будет приятно услышать, что это может помочь вам улучшить тренировку.

Основные выводы

• Участники, которые слушали музыку во время сердечного стресс-теста, продержались почти на 1 минуту дольше, чем те, кто не слушал музыку
• Упражнения под определенный ритм определенной музыки могут улучшить производительность на 15%
• Музыка с темпом около 120-140 ударов в минуту может обеспечить улучшенные результаты при выполнении упражнений
• Бодрая музыка может побудить людей тренироваться дольше и улучшить работоспособность

Исследования

Университет Брюнеля

Исследования, проведенные в Университете Брунеля, подтвердили, что прослушивание музыки во время упражнений может повысить вашу выносливость на 15%.

Многие спортсмены регулярно используют музыку для улучшения своих тренировок, но это первый раз, когда исследования действительно доказали ее преимущества. Люди часто подключаются к своим MP3-плеерам во время бега, в тренажерном зале, во время аэробики, а также на других занятиях, где инструкторы любят мотивировать людей мощной басовой партией.

Теперь кажется, что это могло бы дать больше, чем просто помощь в выборе времени и кое-что, чтобы отвлечь внимание от ожога.

В последнем исследовании доктора Костаса Карагеоргиса участвовали 30 участников, которые тренировались на беговой дорожке, слушая подборку мотивирующей рок или поп-музыки, включая треки Queen, Red Hot Chilli Peppers и Мадонны!

Участников попросили строго соблюдать ритм.

Результаты и ограничения

Результаты показали, что те, кто бежал вместе с ритмом, улучшили свои показатели на 15%. Тем не менее, доктор Костас Карагеоргис обнаружил, что только определенные музыкальные жанры помогают тренировкам, а часть музыки совершенно неуместна.

Существует также довольно определенная скорость, которой необходимо придерживаться, и треки в идеале должны быть между 120 и 140 ударами в минуту, чтобы максимизировать результаты. Доктор Карагеогис потратил годы на изучение взаимосвязи между музыкой и упражнениями, и его результаты были использованы для выбора треков, которые будут слушать бегуны первого забега Run To The Beat.

Лондонский полумарафон «Run to the Beat» включал в себя несколько музыкальных станций по маршруту, а треки были выбраны с научной точки зрения, чтобы помочь бегунам раскрыть свой максимальный потенциал.

Американский колледж кардиологов

Исследование, проведенное Американским кардиологическим колледжем под руководством доктора Васима Шами из Техасского технологического университета, науки о здоровье в Эль-Пасо, штат Техас, было посвящено исследованию сердечного стресс-теста.

Кардиологические стресс-тесты помогают оценить физический уровень или готовность человека начать программу упражнений, измерить частоту сердечных сокращений и реакцию артериального давления на упражнения, оценить симптомы боли в груди или изменений сердечного ритма во время упражнений, а также помочь диагностировать закупорку сердечных артерий.

Это часто делается на беговой дорожке или велотренажере, когда человеку на грудь помещают электроды для регистрации сердечной деятельности.

участников были отобраны случайным образом для участия в стресс-тесте Тидмилла, а также в обычной электрокардиограмме (ЭКГ).

Всего приняло участие 127 участников, средний возраст которых составлял 53 года. Большинство участников были латиноамериканцами, что отражает популяцию их пациентов. В исследовании также участвовало больше женщин, чем мужчин в обеих группах.

Те, кто принимал участие, затем получали задание либо послушать веселую музыку (на латыни), либо вообще не играть музыку. Затем всех участников попросили носить наушники, чтобы «ослепить» персонал и врачей, наблюдающих за исследованием.

Результаты и ограничения

Упражнения были значительно дольше в музыкальной группе по сравнению с контрольной группой, 505,8 против 455,2 секунды, соответственно — абсолютная разница около 50,6 секунды.

Шами считает, что результаты могут быть применены к более широкому кругу населения и помочь мотивировать людей следовать рекомендациям по регулярным физическим упражнениям для здоровья сердца.

«Наши результаты подтверждают идею о том, что веселая музыка имеет синергетический эффект, заставляя вас тренироваться дольше и придерживаться ежедневного режима упражнений. Когда врачи рекомендуют упражнения, они также могут посоветовать послушать музыку ».

Ссылаясь на ограничения, Шами объясняет, что необходимо более масштабное исследование с большим разнообразием, чтобы определить, может ли музыкальное сопровождение во время стресс-тестирования помочь людям достичь целевого пульса и следует ли рекомендовать его в качестве инструмента для помощи людям.

Что вы можете сделать

Музыка может настолько сильно повлиять на ваше настроение, что неудивительно, что она помогает повысить уровень выносливости во время упражнений.

Тот факт, что исследования теперь подтверждают, что это должно стать настоящим стимулом как для спортсменов-любителей, так и для профессиональных спортсменов, поскольку они могут подтолкнуть себя еще немного, просто проиграв правильный саундтрек.

Кажется, что музыка помогает получить больше удовольствия от упражнения, делая его больше удовольствием, чем рутинной работой.

Недавнее исследование показало, что участники, которые улыбаются во время тренировки, чувствуют, что могут достичь большего! Несмотря на то, что физических признаков улыбки, улучшающей физическую нагрузку, нет, психологически она может помочь вам достичь того хорошего самочувствия, которое поможет вам двигаться вперед!

Мероприятие Run To The Beat имеет варианты 5k и 10K и является первым мероприятием, которое будет сопровождаться научно подобранным живым музыкальным сопровождением на протяжении всего курса. Пойдите и посмотрите, почувствуете ли вы себя более увлеченными музыкой!

Тренировка под музыку

Любой, кто использует упражнения как часть своей программы похудания, будет особенно доволен этой новостью, поскольку она даст им дополнительный толчок, когда дела станут тяжелыми.Прослушивание музыки может стать настоящим стимулом и побудить людей выйти на пробежку или на тренировку.

Если вы собираетесь на пробежку, попробуйте бежать с улыбкой на лице! Вы можете обнаружить, что ваша производительность улучшается, или почувствуете, что можете делать больше!

Музыка используется в барах и ресторанах, а также на свадьбах и вечеринках, чтобы всем получить удовольствие от мероприятия, так почему бы не использовать ее для упражнений? Если лучших результатов можно добиться, не увеличивая количество времени, в течение которого вы тренируетесь, то определенно пора наращивать объем.

Список литературы

Музыка повышает нагрузку при нагрузке на сердце

Музыка увеличивает выносливость при упражнениях на 15 процентов

Влияние выражений лица и сигналов расслабления на экономику движений, физиологические и перцепционные реакции во время бега

Беги к победе

Вернуться к началу | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | Политика конфиденциальности

Спонсируемый

50 лучших песен для тренировок 2020

Может быть трудно сохранять мотивацию во время тренировки, особенно когда у вас на уме sooo и многое другое.Но упражнения могут помочь отвлечься от ваших списков дел и повседневных забот, что мы все действительно могли бы использовать в эпоху нового коронавируса.

«Мы знаем о психологической и физической пользе упражнений для мозга и о том, что они помогают со сном», — говорит Джордан Метцль, доктор медицины, врач спортивной медицины в больнице специальной хирургии в Нью-Йорке, ранее сообщал Women’s Health . «Когда люди о чем-то размышляют, упражнения помогают».

Если вы изо всех сил пытаетесь оставаться в зоне, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы действительно усилить потливость.Для начала, зашнуруйте новую пару кроссовок. Или любимец публики: запускать ритм.

Правильный плейлист для тренировок может существенно повлиять на ваше самочувствие и выполнение во время тренировок. По данным недавнего исследования, опубликованного в Границы психологии.

Более того: музыка может изменить вашу реакцию на усталость и даже повысить вашу выносливость, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Sports Exercise Psychology. Кроме того, другое исследование Sage Journal показало, что мелодии могут заставить вас чувствовать себя более сильными и что люди, которые слушают музыку, которую они считают «приятной», имеют более высокий уровень серотонина, также известного как гормон «хорошего самочувствия», согласно опубликованным результатам. в книге Progress in Brain Research . Совместите это с тренировкой, которая уже увеличивает выработку эндорфинов, и вы действительно правильно лечите свое тело.

Ищете идеальный саундтрек для следующего занятия? Просмотрите эти плейлисты ниже, разбитые на общие песни для тренировок, а затем на категории, предназначенные только для бега, езды на велосипеде, подъема тяжестей и йоги. Прокрутите вниз, чтобы увидеть плейлист Spotify из всех наших игр. Вы готовы наконец начать тренировку?

50 лучших композиций для тренировок

1. «Сок» Лиззо
2. «Вкуснятина» Джастина Бибера
3. «Коробка» Родди Рича
4. «Тост» Коффи
5. «Обратный отсчет»
6. 80 Бейонсе
7. «Девушка в огне (версия Inferno)» Алисии Киз
8. «Роксана» Аризоны Зервас
9. «Энергия (ремикс Веллмана)» Дрейка
10. «Большие надежды» группы Panic! На дискотеке
11. «Назад к Далиле ( Remix) »от Florence + the Machine и Drake
12. « Finest Hour »от Cash Cash с участием Abir
13. « Тысяча миль (Scooter Hype White Girl Surprise Intro) »Ванессы Карлтон
14. « Run This Town »от Jay-Z с участием Рианны
15. «Burn» Элли Голдинг
16. «Apeshit» The Carters
17. «7 колец» Арианы Гранде
18. «Genius (Lil Wayne Remix)» от LSD с участием Lil Wayne, Sia, Diplo и Labrinth
19. «Если у меня не будет тебя» Шона Мендеса
20. «Pony (Jump On It)» от Ginuwine
21. «DJ Turn It Up» от Yellow Claw
22. «No Diggity (Fare Solid Remix)» от Blackstreet
23. «Stay (Scooter Mix)» от Alessia Cara
24. «I Like It (Dillon Francis Remix) «от Cardi B
25. » Good Old Days «от Macklemore feat.Кеша
26. «New Level (Meaux Green Remix)» от A $ AP Ferg
27. «Indian Summer» от Jai Wolf
28. «Bounce» от Logic
29. «Innerbloom» от Rufus Du Sol
30. «Поле ниже» от Regina Spektor
31. «Focus» от HER
32. «Настоящие цвета» Жюля Ларсона
33. «Как звезда» Коррин Бейли Рэй
34. «Свободное падение» Джона Майера
35. «Летний Бруклин» Алоэ Блэк
36. «Я был создан для того, чтобы любить тебя» «Тори Келли
37. » Зеркало «Мэдисон Райан Уорд
38. » За гранью «Леон Бриджес
39. » Холодное маленькое сердце «Майкла Киванука
40. » Скучаю по тебе, сумасшедший «Русса
41. » Маленький человек-лев «Мамфорда и сын
42. Nonstop «Дрейк
43. » Drip «Cardi B подвиг.Migos
44. «Dance Monkey» от Tones And I
45. «No Problem» от Chance the Rapper
46. «Wish Wish» от DJ Khaled с участием Cardi B
47. «Bo $» от Fifth Harmony
48. «Sicko Mode» Трэвиса Скотта с участием Дрейка
49. «Humble». Кендрик Ламар
50. «Bulletproof» Ла Ру
51. «I Can» Nas

Лучшие песни для тренировок для бега

Эти оптимистичные песни сохранят мотивацию во время бега или беговой дорожки.И многие из этих треков колеблются в пределах стандартной частоты ударов в минуту (ударов в минуту) для пройденных миль, что составляет примерно от 170 до 180.

1. «Сок» от Лиззо
2. «Тост» от Коффи
3. «Обратный отсчет» от Бейонсе
4. «Girl on Fire (Inferno Version)» Алисии Киз
5. «Dance Monkey» от Tones And I
6. «Energy (Wellman Remix)» от Drake
7. «High Hopes» от Panic! At the Disco
8. «Back to Delilah (Remix)» от Florence + the Machine и Drake
9. «Finest Hour» от Cash Cash с участием Abir
10. «A Thousand Miles (Scooter Hype White Girl Surprise Intro)» Ванессы Карлтон
11. «Run This Town» от Jay-Z с участием Рианны
12. «Burn» от Элли Голдинг
13. «Apeshit» от The Carters
14. «7 колец» от Арианы Гранде
15. «Genius (Lil Wayne Remix)» от LSD с участием Lil Wayne, Sia, Diplo и Labrinth

Лучшие песни для тренировок для спина

Эти песни идеально подходят для всего, от спринтов до медленных подъемов, эти песни имеют хороший диапазон ударов в минуту, чтобы вы могли пройти 45-минутную тренировку.

1. «Вкуснятина» Джастина Бибера
2. «Если я не могу тебя иметь» Шона Мендеса
3. «Пони (прыгай)» Джинувина
4. «DJ Turn It Up» Желтого когтя
5. «Роксана» «Аризона Зервас
6. » No Diggity (Fare Solid Remix) «от Blackstreet
7. » Stay (Scooter Mix) «от Алессии Кара
8. » I Like It (Dillon Francis Remix) «от Cardi B
9. » Good Old Days «исполнителя Macklemore feat. Кеша
10. «New Level (Meaux Green Remix)» от A $ AP Ferg
11. «Indian Summer» от Jai Wolf
12. «Bounce» от Logic
13. «Innerbloom» от Rufus Du Sol

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Лучшие песни для тренировок для йоги

Пора немного расслабиться. Эти более медленные, задушевные ритмы — идеальные треки для следующего приветствия солнцу.

1. «Фокус» H.E.R.
2. «Как звезда» Коррин Бейли Рэй
3. «Поле внизу» Регины Спектор
4. «Настоящие цвета» Жюля Ларсона
5. «Свободное падение» Джона Майера
6. «Бруклин летом» Алоэ Блакк
7. «Я был создан для того, чтобы любить тебя» Тори Келли
8. «Зеркало» Мэдисон Райан Уорд
9. «За гранью» Леона Бриджеса
10. «Холодное маленькое сердце» Майкла Киванука
11. «Скучаю по тебе, сумасшедший» от Расс
12. «Little Lion Man» Мамфорда и сыновей
Лучшие песни для тренировок для подъема тяжестей

Состоящие в основном из хип-хопа, эти тяжелые басовые треки — как раз то, что нужно для того, чтобы поднять настроение. положить их.

1. «Коробка» Родди Рича
2. «Капля» Карди Б подвиг. Migos
3. «Nonstop» от Drake
4. «No Problem» от Chance the Rapper
5. «Wish Wish» от DJ Khaled с участием Cardi B
6. Bo $ от Fifth Harmony
7. «Sicko Mode» от Travis Scott с Дрейком
8. «Скромный». Кендрик Ламар
9. «Bulletproof» от La Roux
10. «Я могу» от Nas

Готовы проверить основной плейлист? Попробуйте ниже:

Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Алексис Джонс
Помощник редактора
Алексис Джонс — помощник редактора журнала «Здоровье женщин», где она пишет на WomensHealthmag.com по нескольким направлениям, включая жизнь, здоровье, секс и любовь, отношения и фитнес, а также участвует в печатном журнале.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Может ли прослушивание музыки улучшить вашу тренировку?

---

Слушание музыки во время тренировки не только избавляет от скуки, но и помогает улучшить качество тренировки, повышая выносливость и поднимая настроение. ^[1]

В частности, показано, что музыка, которая мотивирует или синхронизируется с вашими упражнениями, оказывает физическое и психологическое воздействие. ^[2] Когда песня имеет сильный, устойчивый ритм, например, вы можете крутить педали или бегать в такт этой музыки, что, как правило, приносит удовлетворение и может вдохновить вас больше заниматься спортом. Лирика или запоминающийся ритм мотивационной музыки вдохновляет вас тренироваться дольше или работать усерднее во время тренировок.

Повышение физической работоспособности

Исследования показывают, что музыка в более быстром темпе помогает улучшить спортивные результаты, когда человек выполняет упражнения от низкого до среднего, либо за счет увеличения пройденного расстояния, темпа или количества выполненных повторений. ^[2] Например, исследование 2006 года, в котором изучалось влияние музыки на выбор скорости беговой дорожки, показало, что, слушая быстро меняющуюся музыку, участники увеличивали свой темп и преодолеваемое расстояние, не становясь более уставшими. ^[3] Другие исследования пришли к аналогичным выводам, ^[4] предполагают, что прослушивание музыки с большим количеством ударов в минуту может улучшить физическую работоспособность во время упражнений от низкого до среднего уровня.

Несколько исследований показали, как точный темп, измеряемый в ударах в минуту, влияет на уровень упражнений.Эти исследования определили, что идеальный темп, необходимый для максимальной производительности, зависит от типа упражнения. Исследование 2011 года показало, что для достижения наилучших результатов при езде на велосипеде (которая была рассчитана путем измерения интенсивности упражнений по частоте сердечных сокращений) предпочтительный темп составляет от 125 до 140 ударов в минуту (уд ​​/ мин). ^[5] Исследование, опубликованное в 2014 году, показало, что лучший музыкальный темп для повышения производительности на беговой дорожке составляет от 123 до 131 ударов в минуту. ^[6] Правдоподобная причина того, почему разные типы упражнений имеют разный идеальный темп, связана со способностью человека удерживать время с ритмом музыки, синхронизировать шаги или крутить педали в такт музыке. ^[2] Поскольку темп на беговой дорожке отличается от темпа велотренажера или эллиптического тренажера, для достижения идеальных результатов при различных тренировках необходима музыка разного темпа.

Исследователи недавно начали искать более подробные объяснения того, почему музыка может улучшить выполнение упражнений. Исследование 2010 года, проведенное спортивным психологом К.И. Карагеоргис утверждает, что музыка может улучшить спортивные результаты двумя способами: она может либо отсрочить утомление, либо повысить работоспособность. ^[7] Согласно этому исследованию, воздействие музыки приводит к «более высокому, чем ожидалось, уровню выносливости, мощности, продуктивности или силы.” ^[7]

North и Hargreaves предполагают, что музыка отвлекает от боли, испытываемой во время тренировки, с помощью конкурирующих сенсорных стимулов, ^[8] , потому что легче забыть о боли или усталости, когда песня, которая вам нравится, отвлекает вас.

Психологический эффект

Музыка может вызывать чувство удовольствия или неудовольствия, может изменять мыслительные процессы и вызывать изменения в поведении. ^[1] Этот психологический эффект можно увидеть по физическим изменениям уровня гормонов.Например, исследование 2012 года показало, что участники, которые слушали музыку, которую они считали «приятной», имели более высокий уровень серотонина, известного как гормон «хорошего самочувствия». ^[9] Хотя трудно доказать эффект, это исследование предполагает, что приятное ощущение от прослушивания песни может привести к повышению уровня серотонина, что может улучшить настроение во время тренировки.

Общие выводы

Выбор музыки, которая вам нравится и которая соответствует вашему распорядку упражнений, может помочь вам получить от упражнений больше.Поскольку у всех свой идеальный темп и интенсивность тренировки, определение того, какой именно темп подходит вам, может быть методом проб и ошибок.

С музыкой или без нее упражнения очень важны для здоровья в целом. Узнайте больше о том, как улучшить свое здоровье здесь.

Все статьи на нашем сайте одобрены доктором Дианой Цукерман и другими руководящими сотрудниками.

1. Карагеоргис, С.И., Прист, Д.Л., Уильямс, Л.С., Хирани, Р.М., Ланнон, К.М., и Бейтс, Б.Дж. (2010). Эргогенные и психологические эффекты синхронной музыки при выполнении круговых упражнений. Психология спорта и физических упражнений, 11 (6), 551-559.
2. Карагеоргис, C.I., & Priest, D.L. (2012). Музыка в области упражнений: обзор и синтез (часть II). Международный обзор спорта и психологии физических упражнений, 5 (1), 67-84.
3. Джуди Эдворти и Ханна Уоринг (2006) Влияние темпа музыки и уровня громкости на упражнения на беговой дорожке, Эргономика, 49:15, 1597-1610, DOI: 10.1080/00140130600899104
4. Ходжес, Д.А. (2009) Телесные реакции на музыку. В С. Халлам, И. Кросс и М. То (ред.) Оксфордский справочник музыкальной психологии , (стр. 121-130). Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета. Тененбаум Г. Социально-когнитивная перспектива воспринимаемого напряжения и толерантности к напряжению. В: Зингер Р.Н., редактор; Хаузенблас Х.А., Джанель К., редакторы. Справочник по спортивной психологии. Нью-Йорк: Уайли; 2001. С. 810–822.
5. Карагеоргис, К. И., Джонс, Л., Прист, Д.Л., Акерс, Р. И., Кларк, А., Перри, Дж. М. и др. (2011). Пересмотр отношения между частотой сердечных сокращений и предпочтениями темпа музыки. Ежеквартальное исследование упражнений и спорта, 82, 274-284.
6. Карагеоргис, К. и Джонс, Л. (2014). Об устойчивости и значимости взаимосвязи между предпочтениями частоты пульса, музыки и темпа при выполнении упражнений. Психология спорта и физических упражнений, 15 (3), 299-310.
7. Карагеоргис, К.И., Прист, Д.Л., Уильямс, Л.С., Хирани, Р.М., Ланнон, К.М., и Бейтс, Б.Дж. (2010). Эргогенные и психологические эффекты синхронной музыки при выполнении круговых упражнений. Психология спорта и физических упражнений, 11 (6), 551-559.
8. North, A. & Hargreaves, D. (2008). Музыка и физическое здоровье, В Социальная и прикладная психология музыки , стр. 301-311. Оксфорд: Издательство Оксфордского университета.
9. Altenmüller, E., & Schlaug, G. (2012). Музыка, мозг и здоровье: изучение биологических основ воздействия музыки на здоровье. В R.A.R.Макдональд, Г. Кройц и Л. Митчелл (ред.), Музыка, здоровье и благополучие , 12-24. Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

Ходьба для похудения в App Store

Walking for Weight Loss — это профессиональный фитнес-план с интервальной ходьбой, специально разработанный для похудания. Сочетание упражнений на ходьбе с методом ускорения поможет вам эффективно сжечь жир и похудеть за короткое время.

Это приложение для ходьбы подходит для различных целей и уровней тренировок.Он обеспечивает 3 уровня сложности упражнений при ходьбе. Независимо от того, новичок вы или профессионал, вы можете найти тренировки, которые подходят именно вам.

Это приложение для ходьбы поддерживает упражнения как при ходьбе на открытом воздухе, так и на беговой дорожке в помещении. Просто наденьте наушники, и звук будет сопровождать вас через каждое упражнение.

А теперь приступим!

Профессиональный план тренировок
— 3-месячный план тренировок, 3-7 тренировочных дней в неделю
— 3 различных уровня тренировки (легкий, средний, тяжелый), подходит как для новичков, так и для профессионалов
— Интенсивность упражнений увеличивается шаг за шагом
— Аудиогиды помогут вам на каждой тренировке
— Подходит как для ходьбы на открытом воздухе, так и для тренировок на беговой дорожке в помещении

Подробное отслеживание тренировки
— Карта GPS отслеживает ваш пешеходный маршрут
— Автоматически записывает прогресс тренировки
— Диаграмма отслеживает тенденцию вашего веса
— Настроить напоминания о тренировках
— Редактирование данных тренировок на беговой дорожке вручную
— Отслеживание калорий, расстояния, времени и темпа
— Синхронизация данных с Apple Health

Мощная функция воспроизведения музыки
— Поддержка всех видов музыкальных приложений
— Воспроизведение любимых песен с вашего собственные плейлисты
— Позволяет переключать песни во время упражнений
— Ободряющий голос и любимая музыка поддерживают мотивацию

Stay Moti vated
— Предоставляет множество СОВЕТОВ по сжиганию жира, потере веса и сбалансированному питанию.
— Делитесь своими достижениями и пешеходными маршрутами с друзьями через социальную сеть.

Обратите внимание:
● Непрерывное GPS-отслеживание в фоновом режиме может значительно расходовать заряд батареи.
● Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой фитнес-программы.

Техника ходьбы и ускорения в приложении «Ходьба для похудения» поможет вам сбросить лишний вес и прийти в форму за короткий период времени. Продолжайте ходить и будьте здоровы с этим приложением для отслеживания активности!

Лучший счетчик калорий, счетчик расстояния, таймер интервальных тренировок и приложения для отслеживания активности помогут вам сжигать калории, сжигать жир и улучшать здоровье.

Приложения для похудания
Ищете приложения для похудения и трекер карт? Не устраивает приложение для отслеживания ходьбы и трекер карты? Не волнуйтесь, вот лучший трекер фитнес-ходьбы — трекер карты, который вы можете найти, чтобы помочь вам похудеть и поддерживать форму.Этот трекер ходьбы не только может считать шаги, поддерживать физическую форму, но и является хорошим приложением для похудения.

Приложение для ходьбы и трекер ходьбы
Лучшее приложение для ходьбы и трекер ходьбы! Это не только приложение для ходьбы и трекер ходьбы, но и планировщик прогулок. Попробуйте этот планировщик прогулок, станьте лучше и будьте в хорошей форме с помощью планировщика прогулок.

Условия и детали подписки
— Получите неограниченный доступ ко всем функциям за 6,99 долларов США в месяц или 29,9 долларов США в год.
— Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
— Подписка автоматически продлевается, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
— Подпиской можно управлять, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи после покупки.
— С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, когда пользователь приобретает подписку на эту публикацию.

Политика конфиденциальности: http: // period-calendar.com / ios_privacypolicy.html
Условия использования: http://pay.period-calendar.com/app/walking.html

25 величайших силовых песен всех времен

Вестенд61 / Гетти

Westend61 / Getty Images

Прежде всего, не будет никаких извинений. Дебаты? Конечно. Мы можем спорить всю ночь. Но мы извиняемся, если вам не нравятся наши выборы? Никогда. Это наш список из 25 лучших песен всех времен, который заставит вас хмуриться, рычать и взмахивать железом. Мы опросили бывших и нынешних профессиональных бодибилдеров, мы отобрали сотни кадров, а затем сделали трудный выбор — все, чтобы мы могли без колебаний сказать: вот лучшие песни для тренировок.Всегда. Песни, которые пронизывают ваши вены. Песни, которые выводят вас на улицу для выпадов на стоянке на морозе. Песни, в которых вы кричите, как сумасшедший зверь, когда делаете стойку для приседаний своим наемным слугой. Найдите эти песни. Слушай их. Но самое главное: играйте их громко. Мы включили все это — рок, рэп, что угодно. Итак, взгляните.

25. «Железный человек», Black Sabbath

Какая песня лучше для твоего железного подземелья? Когда вам нужно подняться, как сумасшедшему, включите мелодию, которая определяет хэви-метал.Это может сделать вас таким же невменяемым, как бывший участник Sabbath Оззи Осборн, но если это поможет вам набрать больше репутации, не останавливайтесь.

24. «Мгновенная карма!» (We All Shine On), Джон Леннон
Это отличная песня для разврата. Произведенный Филом Спектором при участии Джорджа Харрисона на гитаре, он был записан в тот же день и выпущен через 10 дней. Это заставит вас двигаться быстрее.

23. «Часть моего сердца», Дженис Джоплин.

Это единственная запись от женщины, попавшая в наш список (не считая мамы LL Cool J), но это не Лилит Фэйр.Джоплин больше увлекается питчем, когда приказывает слушателям принять это. Так чего же ты ждешь? Возьми эту чертову штуку.

22. «Тайм 4 Сум Аксион», Редман

Майк Тайсон поддержал крутой авторитет этой песни, когда сыграл ее, выходя на ринг, в своем первом бою после отбытия срока. Гулкие ритмы Редмана и неконтролируемые тексты заставляют вас серьезно раздумывать над тем, чтобы покорить вещи гораздо более внушительные, чем Питер Макнили.

21. «Черный пес», Led Zeppelin

«Эй, эй, мама, сказала, как ты двигаешься / Я заставлю тебя потеть, заставлю тебя почувствовать себя грувом.Бессмертные риффы Пейджа, нечестивый вокал Планта и барабанная игра Бонэма «Бог грома» заставляют вас качать железо, как берсерк-викинг.

Вестенд61 / Гетти

Westend61 / Getty Images

20. «Разорви этот стык», The Rolling Stones

Хотя лицо Джаггера напоминает Дориана Грея на спуске, у него все еще есть тело кардио-демона. Вот почему такие песни. Эта короткая (2:22) лихорадочная песенка настраивает вас на интенсивное выступление, будь то на беговой дорожке или в тренажере Смита.

19. «Тарелки для сброса», поврежденные

Они говорят о музыке как об оружии, и мы тоже об этом говорим (разумеется, о массовом строительстве). Эта штука бушует из-за большого количества лодок, не говоря уже о, возможно, самом подходящем для тяжелой атлетики названии из всей партии.

18. «Поездка на Валкирии», Рихард Вагнер.

Эта громовая композиция играет большую роль в небольшом фильме под названием Apocalypse Now .Загрузите его и установите громкость на потрясающую. Вы либо доведете себя до сердечного приступа, либо достигнете личного рекорда.

17. «Прогулка», Pantera

Идите… как сквозь кирпичную стену. Эта любимая раздевалка про друга, наносящего удар ножом в спину, гарантированно ударит по нерву, слушайте после скрежета зубов слушайте. В дни, когда вы изо всех сил пытаетесь набрать обороты, не бегайте — ходите.

16. «Так чего же хочешь», Beastie Boys

Не зря это начинается с лучшего альбома группы Solid Gold Hits.Это отвратительный смешение жанров, в котором запатентованный хип-хоп Мальчиков смешивается со старомодным соул-каналом, помогая вам глубже погрузиться в это дополнительное ядро ​​энергии. Если вы хотите получить глубокие складки на упаковке из шести упаковок, сделайте это еще раз.

Вестенд61 / Гетти

Westend61 / Getty Images

15. «День сундуков», Фрэнк Зейн

Как вы можете не вдохновляться реальным бодибилдером — трехкратным мистером О, не менее, — трели о работе грудных мышц и дутье на губную гармошку? Очень Дилановский, в некотором роде извращенный, мускулистый.

14. «Другой укусит пыль», Королева

Эта группа выпустила множество достойных тренировок хитов («We Are the Champions», «We Will Rock You», «Under Pressure»). Этот звучит выше остальных благодаря своей мощной басовой линии и дерзким настроениям.

13. «Lose Yourself», Эминем

Вы можете ненавидеть этого парня, и в этом случае вы ненавидите этот выбор. Ну что ж. Басовая партия пульсирует, текст завораживает, а послание звучит в духе Али: не позволяйте никому — даже сомневающемуся Томасу внутри — отговаривать вас от того, чтобы брать именно то, что вы хотите.

12. «Прямо сейчас», Корн

Лирика этой классики ню-метала дает вам правильную настройку, чтобы наказать тяжестей: «Я чувствую себя злым сегодня / Не потерялся, не сдулся / Просто раздражен и сильно ненавижу».

11. «Move B *** h», Ludacris

Мы все были там. Какой-то шутник, не имеющий жизни, развлекается на скамейке запасных. Когда вы, наконец, получите пространство для себя, перенесите эту ярость на несколько дополнительных повторений с этим окончательным выражением сдерживаемого нетерпения.

Вестенд61 / Гетти

Westend61 / Getty Images

10. «Увертюра 1812 года» Петр Чайковский

Даже если ваше представление о классической музыке — это ранние Black Crowes, вы знаете эту бурно развивающуюся композицию. Как сообщается, сам Чайковский заявил, что в нем нет художественных достоинств. Но кому нужно искусство, когда есть пушки?

9. «Собираюсь лететь», Билл Конти / The Rocky Orchestra

Некоторые песни становятся отличными товарищами по тренировкам.Другие родились такими. Эта песня из Rocky определяет последнюю категорию. Вы слышите эти трубы и вам просто хочется проглотить шесть сырых яиц, натереться серым потом и подняться на несколько сотен ступенек — по три за раз.

8. «Мама сказала, выбей тебя», LL Cool J

Репутация

LL была на рекордно низком уровне, когда он шокировал мир хип-хопа своей жесткой песней-камбэком. Громкие басы и зажигательные биты помогут вам вернуть себе агрессию.

7. «Пахнет духом подростка», Нирвана

Ваш партнер по тренировке сосет ветер, как марафонец с лишним весом, но вы по-прежнему выполняете тяги гантелей для наращивания мышц. Это потому, что ваши уши атакуют вдохновляющие, гневные звуки этого гимна Курта Кобейна.

6. «Hit‘ Em Up », 2Pac

В треке столь же резком, сколь и явном, 2Pac начинает словесную атаку на Notorious B.I.G. и хвастается, что спит с чьей-то женой (хм… чей это может быть?).Когда вы тренируетесь, вам нужно что-то полное гнева или дерзости. Этот наполнен обоими.

Вестенд61 / Гетти

Westend61 / Getty Images

5. «Глаз тигра», выживший

Это то, что считалось хард-роком в 80-х, и лирика — сыр, но, черт возьми, если это сработало для Рокки Бальбоа, это сработает и для вас.

4. «Сражайтесь с властью», общественный враг

Взрывной, безжалостный, злой, зажигательный — именно то, что вам нужно в тренажерном зале.Раздражающий бас, стаккато биты и текст песни Take no Prisoners переведут вас в режим атаки, когда вы начнете свой первый сет.

3. «Back in Black», AC / DC

Ничто так не кричит о грубой мужественности, как это число. «Back in Black» будет работать до тех пор, пока есть динамики.

2. «Enter Sandman», Metallica

Тяжелые риффы, тяжелые ритмы — это лучшая песня для тяжелых тренировок. Невозможно послушать, как Ларс Ульрих уничтожает барабаны и не хочет прикасаться к стали.

1. «Добро пожаловать в джунгли», Guns N ’Roses

Что можно сказать? Тренажерный зал — это джунгли. А рычащий вокал Эксла и заразительные мощные аккорды Слэша заставят вас выглядеть как сумасшедший человек-обезьяна. Хотите убедительных доказательств того, что эта песня безоговорочно лучшая? Тренируясь для своих шести титулов Мистер О, Дориан Йейтс играл в нее каждый день. Если это сработало для Тени, это сработает и для вас.

Музыка и упражнения: 5 преимуществ прослушивания музыки во время упражнений

Многие люди любят сочетать музыку и упражнения, но вы можете удивиться, узнав, что существуют научные причины, по которым они так хорошо сочетаются.Слушать музыку во время тренировки дает много преимуществ, но все они сводятся к тому простому факту, что прослушивание музыки делает упражнения более легкими и приятными, позволяя вам тренироваться усерднее, чем в тишине.

Ознакомьтесь с этими причинами, по которым можно сочетать музыку и упражнения, а также советы о том, как максимально использовать свой плейлист для тренировок.

1. Музыка может помочь вам идти в ногу
   Музыка создает «ритмический отклик», — утверждает журнал Scientific American . Этот ритмический отклик — это тенденция людей синхронизировать свои движения с музыкой. Подумайте об использовании метронома, когда учитесь играть на пианино. Кажется, что движение в такт помогает организму более эффективно расходовать энергию.
   В New York Times Костас Карагеорги, доцент кафедры спортивной психологии Университета Брунеля в Англии, говорит, что лучший темп составляет от 120 до 140 ударов в минуту (BPM). По его словам, большая часть коммерческой танцевальной музыки и многие рок-песни находятся в этом диапазоне или около того.Этот темп обычно соответствует средней частоте пульса во время тренировки. Карагеоргис говорит, что «Push It» от Salt-N-Pepa танцевальный ремикс Рианны на «Umbrella» и «Drop It Like It’s Hot» от Snoop Dogg находятся в диапазоне от 120 до 140 ударов в минуту.
   Scientific American предлагает приложения для смартфонов, такие как jog.fm, которые помогут подобрать темп в соответствии с темпом тренировки.
2. Музыка может поднять вам настроение и мотивировать
   Исследование, опубликованное в Frontiers in Psychology, показало, что люди слушают музыку, чтобы улучшить свое настроение и обрести самосознание.Разве вы не сказали бы, что чувствуете себя более мотивированным, если у вас хорошее настроение?
3. Музыка отвлекает вас в хорошем смысле
   Музыка конкурирует с ощущениями от тренировки — учащенным сердцебиением и потливостью и ощущением «выжатости» мышц — и часто привлекает ваше внимание, отвлекая вас от негативных физических ощущений, сообщает Scientific American. Поскольку музыка поднимает настроение, она может побудить вас продолжать испытывать физический дискомфорт.
4. Музыка заставляет тренироваться сильнее
   Исследование Карагеоргиса, опубликованное в Journal of Sports Exercise Psychology, показало, что мотивационная музыка помогает тренирующимся преодолеть усталость.В статье Американского совета по упражнениям он говорит, что музыка может повысить выносливость во время тренировки на 15 процентов.
5. Музыка вводит вас в ритм и заставляет двигаться
   «Музыка высокого ритма» — это действительно научный термин! Исследование, проведенное в Brain and Cognition, показывает, что канавка «музыкальное качество, которое может вызвать движение у слушателя» возбуждает область мозга, отвечающую за движение, буквально заставляя вас двигаться.

Составление плейлиста для позитивных тренировок

Обладая всеми этими преимуществами, вы захотите выбрать достаточно длинный плейлист, чтобы вы смогли продолжить тренировку и не только, чтобы вы не потеряли концентрацию на полпути.