Восточные танцы для похудения в домашних условиях видео уроки для начинающих

Физическая нагрузка идет на пользу любому организму. Но если мужчинам нравятся силовые упражнения, то большинство женщин предпочитают танцевальные программы. Их много, они разнообразны, как говорится, на любой вкус. Одно из популярных направлений – танцы для похудения в домашних условиях. Видео таких уроков уже давно заняли свое место среди арсенала худеющих дома. Танцевальные программы для похудения отличаются по многим параметрам. Выбирая свое, надо учитывать физическую форму, интенсивность нагрузки, музыкальные предпочтения и многое другое.

Что и кому танцевать

Среди популярных современных танцевальных направлений можно выделить следующие:

• восточные танцы,
• индийские танцы,
• латина,
• степ-данс,
• стрип-данс,
• хип-хоп,
• клубные танцы,
• бальные.

Все чаще можно встретить школы танго. Не сложно предположить, что хип-хоп более популярен среди молодежной аудитории, впрочем, как и клубные танцы или стрип-данс. К танго, как и к любой классике тяготеет более старшее поколение. А вот, восточные танцы в фаворе у дам любого возраста.

Хотите понять, что из танцевальной программы ваше, какие именно вам нужны танцы для похудения? Видео уроки для начинающих дадут представление об интенсивности нагрузки, пластике движений и направленности музыкального сопровождения. Ван нудно больше движения и зажигательных ритмов – выбирайте латину или хип-хоп, тяготеете к плавным па и лирической музыке ваша стихия бальные танцы. Но если вам близки восточные напевы, завораживающие, манящие и плавные движения, смело беритесь за восточные танцы.

Танцы для похудения в домашних условиях

Танцевать дома танго или разучивать движения у шеста несколько необычно. А вот танец живота вполне подойдет для домашних занятий. Тем более,что уроки восточного танца для похудения, видео которых не сложно найти, рассчитаны на любой уровень подготовки. Даже если вы никогда не танцевали, начальные навыки будут освоены вами достаточно быстро. Далее все будет идти только по нарастающей. От урока к уроку вы будете чувствовать себя увереннее, научитесь получать удовольствие не только от физической нагрузки, но и от того, что сможете делать то, что еще вчера казалось недосягаемым.

Помните, каким бы не было ваше тело в данный момент, оно не должно становиться причиной отказа от танцев. Грациозность женщины порой значит намного больше ее объемов!

 Какие танцы помогают быстро похудеть?

Без сомнения, самый быстрый результат дают наиболее интенсивные танцы. Пальму первенства держит брейк-данс, быстрые бальные, такие, как квикстеп, ча-ча-ча, джайв. Но, несмотря на то, что восточные танцы не дают такого скорого эффекта, они наиболее полезны именно для женского организма. Да, здесь нет такой интенсивной и силовой нагрузки, зато развивается гибкость, и координация, улучшается пластика и тренируются мышцы, которые делают женщину женщиной. Существует мнение,что древние восточные танцы – это не только способ привлечения мужского внимания, это и своего рода лечебная процедура, направленная на улучшение женского здоровья.

Восточные танцы для похудения дома

Выбирая, какими танцами заняться чтобы похудеть, обратите внимание на восточные танцы. При регулярных занятиях, пусть не сразу, но вы начнете сбрасывать вес. Нагрузка распределяется таким образом, что подтягиваются мышцы в самых проблемных местах. Бедра и ягодицы становятся от раза к разу все привлекательнее, руки и плечи становятся более выразительными, тали – все тоньше и тоньше.

Танцевать дома для похудения можно самые разные танцы. Занимаясь по видео, сначала просмотрите все внимательно, не надо пытаться сразу повторять сложные движения. Ведь если сразу что-то не получится, то будет достаточно сложно психологически заставить себя это повторить. Помните золотое правило: от простого к сложному. Только хорошо освоив урок, стоит переходить на более сложный уровень.

Недаром те, кто выбрал танец живота для похудения свои отзывы начинают не с того, на сколько уменьшился их вес. Большинство из поклонниц восточных движений говорят о том, что улучшается общее состояние, причем не только физическое. Настроение, восприятие мира, осознание своего места в этом мире меняются по мере того, как женщина начинает не только копировать движения учителя, но – танцевать. Ведь танец – это творчество, хотите, даже философия. Танцуя, мы не просто качаем мышцы, мы совершенствуемся духовно, как ни банально это звучит.

Видео уроки для начинающих: Восточные танцы для похудения

Урок 1

Урок 2

Урок 3

Урок 4

Советы

Для достижения лучшего эффекта вполне можно сочетать восточные и быстрые танцы для похудения. Даже так, в зависимости от настроения, сегодня – танец живота, а завтра – зажигательный ча-ча-ча. Более энергичные танцы дадут дополнительную физическую нагрузку, а восточные – помогут развивать гибкость и плавность движений.

Важно заметить, что как в любом другом случае, регулярность занятий – основа основ. Даже если нет настроения попробуйте,сделайте на собой усилие, но не пропускайте тренировки. Один раз, два, три, и вот вам уже совсем не хочется. Не ищите себе оправдания, не придумывайте отговорки – просто вставайте и танцуйте, через несколько минут вы и думать забудете о своем “не хочу”.

Танцуйте танец живота для похудения. Видео поможет вам не только привести в порядок свою фигуру. Видео уроки научат азам, по мере продвижения, вы будете разучивать новые движения. Придет время, учитель на экране станет источником вашего творчества. Вы научитесь не только повторять, но и импровизировать или выстраивать собственную линию танца.

какое направления выбрать для снижения веса

Бесспорный плюс занятий танцами — в том, что они помогают держать себя в хорошей физической форме. То есть помимо отличного настроения, приятной компании, полезного досуга и незаменимого хобби вы получаете и чудесную возможность скорректировать свою фигуру, а если заниматься танцами правильно – то и шанс значительно похудеть. К счастью, фитнес-гуру уже выявили наиболее полезные для фигуры направления и даже разработали несколько новых.

Как худеть с помощью танцев?

Ответ на вопрос «как похудеть?» уже давно известен: создать легкий стресс своему организму, устроив легкий дефицит калорий. Простыми словами, количество потребляемой энергии должно быть немного меньше, чем та, которую организм расходует. Меньше есть, больше двигаться – и вот уже тело незаметно избавляется от лишних запасов и, соответственно, сантиметров с килограммами. Секрет танцев в том, что они способствуют выработке эндорфина (гормона радости), который ускоряет обменные процессы организма, так что жиросжигание происходит быстрее, эффективнее и комфортнее. Эмоциональное состояние танцующего человека зачастую можно сравнить с влюбленностью. Он перестает концентрироваться на собственном весе, меньше думает о еде и больше – о своем увлечении.

Танцуй и худей

Так как танцы – это вид физической активности, то можно утверждать, что похудению способствуют все направления.

Но есть те, которые, благодаря своей динамичности и обилию сложных элементов, больше направлены на жиросжигание. Кроме того, есть целый ряд направлений, разработанный уже современными хореографами и спортсменами специально для того, чтобы танцевать и работать над своей фигурой. О наиболее эффективных для похудения стилях мы расскажем ниже, но прежде еще раз подчеркнем: любой вид физической активности, в том числе и танцы, работает на сжигание жировых отложений только в том случае, если потеря энергии на занятиях не компенсируется у холодильника или в кафе. Без сбалансированного питания даже самые изнурительные тренировки можно считать провальными. Помните это, если после танцев соберетесь зайти в кондитерскую.

Зумба

Это даже не танцевальное направление, сочетающее элементы сальсы, фламенко, калипсо, румбы и мамбы, а целая фитнес-программа, за считанные годы покорившая целую планету. Феномен зумбы в том, что ее создатели изначально делали ставку на эмоциональную составляющую тренировок. Несложная хореография, зажигательная музыка, заряд вдохновения и бодрости – вот формула успеха этого фитнес-направления. На занятиях работают все мышцы, но основная нагрузка приходится на ноги и ягодицы. Также Зумба тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, тренируют гибкость, выносливость и, безусловно, повышает тонус – как тела, так и души. За одну тренировку можно сжечь до 500 ккал, при этом вам не придется отрабатывать сложные элементы и заучивать танцы. Нужно просто двигаться и худеть.

Pole Dance

Танец у пилона требует очень хорошей физической подготовки, а потому мотивирует всех, кто желает научиться эффектно двигаться у шеста. Начать осваивать это направление можно дома, по видео урокам, так как элементы для новичков в основном заключаются в работе над общей физической подготовкой. Тренировки с пилоном включают в себя все виды нагрузок – растяжку, акробатику, силовые и аэробные. Именно поэтому регулярные занятия подтягивают все группы мышц, укрепляют мускулатуру корпуса, развивают гибкость и выносливость тела, преображают походку и осанку. За один час тренировок у пилона можно сжечь до 450 ккал, но это ничто по сравнению с удивительным преображением, которое вы заметите уже через несколько занятий: раскрываются женственность, грация, уверенность в себе. Если сочетать тренировки у шеста с правильным питанием и аэробными нагрузками, можно добиться просто потрясающего результата!

Реггетон

Ритм, в котором исполняется этот зажигательный танец, не заставит худеть разве что самого ленивого. Направление зародилось в Панаме и очень быстро распространилось сначала по Латинской Америке, а потом и по всему миру. Базовые движения довольно легко освоить. По интенсивности занятие вполне можно сравнить с аэробикой. Бонусом вы получаете целый набор элементов, которые позволят стильно двигаться на танцполе под любой ритм. Основная нагрузка в реггетоне приходится на ноги, бедра и ягодицы. А еще во время энергичной «тряски» неплохо сжигается жир, ведь реггетон – это полноценное кардио!

Восточные танцы

Секрет танца живота в том, что он не только отлично прорабатывает все основные мышцы тела, но и благотворно влияет на здоровье внутренних органов. Танцоры, фитнес-тренеры и диетологи единогласны, когда говорят о чудодейственном влиянии восточных танцев на женский силуэт. Танец живота заставляет работать, в первую очередь, мышцы пресса. Также укрепляются мышцы спины, ног, плечевого пояса. За час восточных танцев реально сжечь до 400 ккал. Освоить их можно в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки.

Латина

Это – целый набор танцевальных направлений, среди которых каждый точно найдет свое любимое. Их объединяет заводная музыка и энергичный ритм. Динамичные элементы и интенсивность занятий латиноамериканскими танцами позволяет скорректировать фигуру без особых усилий и изнурительных тренировок, представляя себя на солнечном побережье, а не в душном спортзале. В основном латина воздействует на мышцы ног и ягодиц, но работает и как кардио, укрепляя сердечно-сосудистую и дыхательную системы. За час латиноамериканских танцев можно сжечь до 500 ккал. Но чтобы увидеть результат, выкладываться нужно по полной программе.

Ирландский степ

Если ваша проблемная зона – бедра и ноги, то на это направление точно стоит обратить внимание. Ирландские танцы заменят вам и бег, и прыжки со скакалкой, и аэробику. В этом направлении практически не задействуется корпус, зато ноги находятся в постоянном напряжении. Без работы также не останутся пресс и спина, так что в придачу к рельефным ногам вы получите еще и идеальную осанку. За час тренировки сжигается до 500 ккал. Стоит иметь ввиду, что освоить ирландский степ не так-то легко, как это может показаться, так что настраивайтесь на регулярные, весьма энергозатратные тренировки.

Фламенко

Считается, что при регулярных занятиях этим направлением худеет все тело. Быстрый темп и сложные элементы фламенко не оставят лишним отложениям на теле ни единого шанса, а сам процесс жиросжигания превратится для вас в захватывающее приключение. Плюс ко всему исполнителям фламенко гарантирована уверенность в себе, завидная осанка, загадочность во взгляде и раскрытая женственность.

Элементы фламенко – это дробь ногами, выгибание спины и кистей рук, махи и всевозможные приседания. Уже спустя несколько месяцев постоянных тренировок можно заметить, как преображаются бедра, ягодицы, талия и икры. А постоянные движения головой заставляют худеть даже шею. За час фламенко, как правило, сжигаются до 400 ккал. Но стоит иметь ввиду, что этот танец мало кому поддается с первого занятия. Фламенко требует невероятного упорства и дисциплины. Зато и скучать на паркете точно не придется, ведь это танцевальное направление наполнено множеством мелких, но четких движений, где важна каждая деталь. А с какой страстью оно исполняется!

Как заставить тело худеть во время танца?

Можно сколько угодно расхваливать самые спортивные танцевальные направления, а потом разочароваться в их эффекте. Ведь если не соблюдать ряд банальных правил, даже самый трудоемкий танец не отразится на фигуре своего исполнителя. Вот несколько условий, при которых тело начнет действительно худеть:

• Танцы для похудения должны быть регулярными. Два-три занятия каждую неделю – идеальный расклад.
• На занятиях нужно трудиться, а не стеснительно стоять у стены. Вкладывать старание в каждый элемент, повторять за хореографом и отрабатывать движения у зеркала – вот что такое настоящая тренировка на паркете.
• Поход в кафе после занятия – не награда за старания, а гарантия того, что тренировка пройдет бесследно для фигуры. Куда лучше после танцев устроить себе легкий ужин, насыщенный белковой пищей и клетчаткой.
• Помните, что 80% похудения зависит не от физических нагрузок, а от правильного питания. Живите в гармонии со своим телом и радуйте его танцами и здоровой едой.

Самые лучшие видео уроки танцев для похудения в домашних условиях – подойдут и для начинающих

Приветствую вас дорогие мои. Сегодня поговорим о том, как худеть и сохранять вес стабильным без тренажерки. Кому-то просто лень ходить в спортзал, для кого-то такие занятия – скука смертная. Но кто сказал, что худеть можно только таким способом? Есть альтернатива — танцы для похудения в домашних условиях видео будет представлено ниже.

В чем польза танцев

Я не просто так советую их как альтернативу фитнесу. Их польза для здоровья подтверждена многочисленными исследованиями. Да и вы сами буквально через неделю ощутите позитивные перемены в своем организме.

Считается, что даже 20 минут ежедневного танца дают мощный энергетический заряд нашему телу

В процессе танца нагружены все мышцы. Ведь вы активно двигаете и руками, и ногами. Наклоняете корпус, поворачиваете шею и т.д. Во время активных движений улучшается кровообращение, а все внутренние органы получают больше кислорода. Это способствует ускорению метаболизма.

Так как кровь очень быстро течет по сосудам – уходят застойные явления. Стенки сосудов становятся более эластичными. Поэтому танцы, особенно энергичные предупреждают сердечнососудистые заболевания. Они помогают худеть, нормализуют работу ЖКТ, улучшают осанку.

Также танец очень полезен для психоэмоционального состояния. Благодаря зумбе, степу, восточному танцу в организме вырабатываются эндорфины. Эти гормоны счастья улучшают наше настроение, восприятие окружающего мира. Вы получаете заряд бодрости и позитива на весь день 🙂

Как заниматься дома – правила для начинающих

Перед тем, как рассматривать конкретные танцы хочу дать вам несколько общих рекомендаций.

1. Любой танец начинайте с разминки. Особенно это важно для энергичных танцев. Если этого не делать, можно серьезно повредить мышцы.
2. Эффективность танцев зависит от их регулярности. Можно заниматься 2-3 раза в неделю по 40-60 минут. Можно это делать каждый день по 20-30 минут. Главное не делать слишком долгие перерывы.
3. Танцевать можно утром или вечером, главное не на полный желудок. Можно заниматься через 1-1,5 часа после приема пищи. Не спешите сразу бежать на кухню после того как потанцевали. Должно пройти хотя бы 20 минут. А вот от жирной пищи и углеводов следует воздержаться. Делайте упор на низкоуглеводное меню.
4. Для занятий вам потребуется место. Идеальный вариант — просторный холл и большое зеркало. Так вы сможете увидеть все свои ошибки и исправить их. Можно заниматься и в комнате, но одна должна быть просторной и хорошо проветриваемой.
5. Для танцев не нужно какой-то специальной одежды. Главное она не должна сковывать движений. Чтобы ускорить процесс похудения бедер и живота можно надевать бриджи для похудения. Не забывайте про обувь. Босиком лучше не танцевать, так как на стопу приходится приличная нагрузка. Ну кроме танцев живота.

А теперь давайте рассмотрим 5 видов танцев, которые гарантированно помогают похудеть.

Зажигательная зумба

Этот вид танца является моим любимым. Эффект будет виден уже через несколько занятий. Движения во время танца очень активные. И уже через 15 минут с вас три пота сойдет.

К плюсам можно отнести нагрузку на все мышцы. Также данный вид танцевальной аэробики укрепляет сердце и сосуды. Ускоряет метаболизм и способствует снижению сахара в крови. Помимо этого, зумба укрепляет иммунитет, снимает стресс и дает огромный заряд энергии.

Вам, конечно же, интересно сколько калорий можно сжечь? Зумба позволяет за одно занятие сжечь 400-500 ккал. Профессионалы могут увеличивать нагрузку и тогда калорий сжигается больше. В любом случае данный танец по уничтожению калорий эффективнее кикбоксинга и любой другой кардио нагрузки.

Я подобрала видео уроки для начинающих на русском.

Эти занятия являются основой. Когда освоите ее можете добавлять новые движения и элементы. Подробнее о данной программе читайте в моей статье зумба для начинающих.

Восточные танцы

Пользу их сложно переоценить, особенно для женщин. Так как, занимаясь, вы активно трясете бедрами, в области органов таза увеличивается кровообращение. Это способствует восстановлению работы яичников, а также благотворно влияет на слизистую матки. С помощью восточного танца уменьшаются спазмы во время менструального цикла.

Также активно задействуются мышцы рук и плечевого пояса. Повышается тонус межреберной мускулатуры, а это делает грудь женщины подтянутой и упругой.

За один час занятий можно сжечь 200-300 ккал. Да, это не так много, как в зумбе, но тело вы точно подтянете

Занятия в первую очередь подтянут живот и бедра. Для вас я подобрала видео урок от сестер Бедаши. Они покажут танец с упором на проработку ягодиц. Но поверьте, на следующий день болеть будет все 🙂

Тренировка длится не более 30 минут. Если заниматься 3 раза в неделю, результат себя не заставит долго ждать. Помимо этого, регулярные занятия позволят вам улучшить свою грацию и походку.

Вот, нашла несколько интересных отзывов, с которыми хочу вас ознакомить.

Ксения: Занимаюсь три недели по урокам Вины и Нины. Чередую упражнения с 1 по 4. Ушли ушки с бедер!!!! Все тело как струна, настроение по утрам бодрое. начинайте заниматься, эффект будет гарантировано!

Валентинка: Вроде кажется ну что там сложного, да и занятия длятся всего то 30 минут. Девочки уже к 20-й минуте я чуть не померла! Можно и в спорт зал не ходить, особенно хорошо чувствовала эффект после 4-го занятия.

Нина: Мне нравится все – и музыка красивая и движения. Думаю максимальный эфект будет для бедер и ног. продолжаю тренироваться ))

Стрип-пластика – базовые упражнения

Это танцевальное направление за короткое время поможет вам подтянуть фигуру. Дело в том, что упражнения включают элементы аэробики, гимнастики и многих других танцев. Если ею заниматься регулярно эффект будет как от бега или силовой тренировки.

Стрип-пластика задействует все группы мышц. За час активного занятия можно сжечь до 500 ккал

Динамическая нагрузка равномерно распределяется по всему телу. Она очень полезна для позвоночника.

Уже через три месяца регулярных занятий ваша осанка будет королевской. Помимо этого, упражнения помогают женщине раскрепостится и почувствовать уверенность в своей сексуальности.

Чтобы научиться двигаться правильно предлагаю вам посмотреть на базовые упражнения:

А в этом видео уже база для рук:

Автор видео очень доступно объясняет суть упражнений. Вот отзывы по этим занятиям:

Алеська: лучший педагог по стрип-пластике, ну очень все доходчиво. ее просто приятно слушать. А уж смотреть на нее и подавно! )))

Оля: Пересмотрела кучу видео, считаю данные инструкции самыми доходчивыми для новичка.

Люся: Начала смотреть и подумала: фигня, делать нечего. )) Начала заниматься и о ужас – как она так ноги держит красиво? У меня конечно пока тихий кошмар… а вот бедрами вроде сразу стала двигать правильно.

Танцевальная аэробика для начинающих

Данный вид тренировок даст фору зумбе. Доработала до ума и создала энергичные упражнения прекрасная Дениз Остин. Основное преимущество данной аэробики – она очень хорошо сжигает жир.

Если не будете жалеть себя и все выполнять как Дениз за час сожжете 500 ккал. В среднем можно сжечь от 350-500 ккал.

Работают во время занятий абсолютно все мышцы. Аэробные танцы очень интенсивные, поэтому сразу приготовьтесь к нагрузке. Чтобы не быть голословной подобрала для вас обучающее видео.

Вот некоторые отзывы о данной программе.

Sara: Замечательная программа, занимаюсь 2 раза в неделю. поначалу очень болели ноги, но уже привыкла. После тринировки обязательно восполняйте водный баланс

Женя: За 14 дней похудела на 3 кг. Не все элементы получаются, но я стараюсь. бросать и не думаю)

Лерка: Мне подходят комплексы по 10 минут на разные группы мышц. Занимаюсь 4-5 раз в неделю, похудела на 5 кг. Легко влезла в старые джинсы. УРА!!!

Тренировка на степ-платформе

Если ваша цель красивые ноги и попа-орех – лучшей тренировки вы не найдете. Вряд ли еще какая-то программа даст большую нагрузку на бедра и ягодицы. Что еще положительного помимо упругой попы дает эта программа?

• хорошая профилактика артрита, остеопороза;
• делает мышцы ног крепче;
• придает голеням и бедрам более красивую форму;
• в сочетании с нетяжелыми гантелями укрепляет мышцы плечевого пояса и груди;
• помогает избавиться от лишних кило;
• укрепляет сердце, сосуды и вестибулярный аппарат.

Что же касается калорий, здесь многое зависит от веса занимающегося. Чем выше вес, тем больше калорий сгорит. В среднем час занятий сжигает от 400 до 750 ккал. Для ознакомления посмотрите это видео.

Ну и конечно несколько отзывов от тех, кто попробовал этот комплекс.

Sasha: В свои почти 50 легко выполнила весь комплекс, очень понравилось.

Нинель: Ну, очень все доходчиво, самое лучшее видео на youtube.

Ksu: 4 недели занимаюсь с Юлией. поначалу даже 20 минут не выдерживала. Сейчас выполняю спокойно весь комплекс от начала и до конца. Советую!

Самое главное не забрасывайте занятия. Если не подошли одни танцы, пробуйте другие. Вы обязательно подберете то, что вам будет по душе. Ну и не забываем о правильном питании.

По моему мнению, танцы и низкоуглеводная диета – беспроигрышный вариант заниматься дома. Тренируйтесь регулярно и вы будете неотразимы. Подписывайтесь на обновления, и жду вас на моих страничках в социальных сетях. Пока, пока!

С уважением, Ольга Стешкина

Уроки танца живота для начинающих: бесплатные видео для домашнего обучения

Уроки танца живота для начинающих: бесплатные видео для домашнего обучения

Танец живота имеет много направлений. Самыми популярными являются турецкая, арабская, египетская школы, привносящие характерные конкретной культуре черты. Европейцы часто добавляют в хореографию собственные элементы, но в любом стиле на первом месте пластичность и чувственность, свойственные Востоку. 

Бесплатные онлайн уроки бэллидэнс (название на английский манер) могут заменить полноценную фитнес-тренировку: разработают мышцы, связки, суставы, сделают тело выносливее, избавят от лишних килограммов, подарят тонус и хорошее настроение, помогут самостоятельно научиться танцу живота на дому.

Введение

Основу любого танца составляет набор нейтральных позиций. Отталкиваясь от них, строится хореография. В этом видео речь пойдет о правилах удержания и контроля туловища, головы, рук, плеч, кистей. Ведущая расскажет и покажет, как должно выглядеть правильно/неправильно принятое положение тела, укажет основные ошибки, объяснит тонкости.

Вина и Нина 

Вводное занятие от Вины и Нины Бидаши – сестер, ставших популярными за счет обучающих видео на дисках, которые они начали снимать одними из первых. Урок содержит основные движения ягодицами, руками, грудной клеткой, несколько упражнений на растяжку, гибкость позвоночника. Разработан для удобного использования в качестве утренней гимнастики. Практика осуществляется под восточную музыку. Голос диктора дает четкие инструкции – получится без труда практиковать в домашних условиях.

Три базовых элемента 

Елена, преподаватель московской студии «МАРТЭ», предлагает всем желающим разучить три простых телодвижения, необходимых на начальном этапе занятий. «Качалка» представляет собой сочетание работы коленями и бедренной частью, «тарелочка» состоит из вращений тазом в одной плоскости, «египетский шаг» – передвижение по залу с подключением ягодиц и грамотным переносом веса тела. В конце ролика Елена покажет принцип сборки разученных элементов в единую композицию и станцует под табла – парный индийский барабан.

Волна

Волна сверху вниз раскладывается на четыре составляющие. Первыми в действие приходят плечи, резко отклоняясь назад как при толчке. Второй этап – неглубокое приседание с отведенными назад плечами (держание тела под углом 45 градусов происходит за счет пресса). Третий этап – прогиб с акцентом на ягодицы, подающиеся назад. Осталось на счет четыре выпрямиться. Руки все время расслаблены, кисти мягко движутся в такт изгибу. Комбинация подходит для перемещения в пространстве. Получается «верблюжья походка» – плавное раскачивающееся движение, свойственное верблюдам, идущим в караване.

Тряска (шимми)

Шимми – эффектный прием, создающий иллюзию сложности, вызывающий восторг зрителей. Существует много вариантов, важно подобрать подходящий конкретному человеку в зависимости от способностей и телосложения. Единственное правило, необходимое для соблюдения в любом случае – трясти должно не от напряжения, а от расслабленности мышц. Мона Амар, преподаватель мирового уровня, поговорит о классическом (египетском) варианте. Отработать его в домашних условиях позволит одно простое, но действенное упражнение, показанное Моной в ролике.

С Юлианой Мокровой

Обучающая передача канала «Живое ТВ», где опытная танцовщица и преподаватель Юлиана Мокрова, проводит урок беллиданс «с нуля». Запись поможет освоить набор базовых телодвижений, которые можно собрать в связку, исполнить под музыку. Доступные объяснения, непринужденная атмосфера и профессионализм делают просмотр не только полезным, но и интересным. Юлиана – победительница международного фестиваля From Cairo With Love  в номинации профессионалы BellyDance, Чемпионка Европы.

С Ларой Чайкой

Именно плавные мягкие покачивания бедрами делают бэллидэнс волнующим, завораживающим. Резкие «удары» добавляют страсти, задают ритм. Сложные для неискушенного взгляда комбинации складываются из простых манипуляций бедром и ягодицами, с подключение ног. Лара Чайка отвела этой теме получасовой урок, рассчитанный на девушек, впервые отважившихся освоить новые упражнения. Они смогут попрактиковать движения от простых к сложным, понять механику исполнения, развить гибкость, пластичность, женственность.

Обучение с Нурхан Шариф

Нурхан Шариф – американская танцовщица арабского происхождения, инструктор, популяризатор Belly Dance. Изучала турецкий, египетский, ливанский, греческий стили, занималась балетом, фламенко, создавала костюмы для выступлений. Мировую популярность приобрела за счет обучающих DVD, по которым тренировались любители и профессионалы. Этот фильм – одна из таких записей с переводом на русский язык, содержащая основной комплекс, начинающийся с разминки и заканчивающийся упражнениями на отработку па. Наиболее сложные моменты показаны в замедленной съемке.

Бедуинская походка

Хагала — это шаг на 3/4, позаимствованный из бедуинских свадеб, где невеста (по другой версии профессиональная танцовщица) исполняла главную партию. Хагала имеет определенные сложности в повторении. Облегчить освоение поможет видеоурок Натальи. Она расскажет о возникновении, продемонстрирует правильное исполнение, объяснит тонкости, поделится своей историей о том, как изучала шаги, даст рекомендации девушкам-новичкам.

МК для продолжающих

Запись мастер-класса Марии Шашковой, проведенный в рамках 3-й Всемирной Танцевальной Конвенции и Олимпиады Искусств. Запись пригодится девушкам, имеющим опыт, поможет усовершенствовать мастерство, перенять новые приемы. Мария Шашкова (сценический псевдоним Зэна) уже в 11 лет танцевала в арабском ресторане. Родившись в семье хореографа и руководителя ансамбля, девочка имела возможность развивать свой талант с детства. Повзрослев, Маша не избегала экспериментов, добавляя в Belly Dance элементы других направлений, благодаря чему ее исполнение приобрело определенный шарм и оригинальность.

Видео для домашнего обучения

Важную роль в танце живота играет бедла – костюм. Чаще всего это длинная юбка, лиф, пояс, могут использоваться шаровары. В классическом варианте обувь не предусмотрена.

Костюм украшается богато. В старину это были драгоценные камни и металлы, сейчас бусины, бисер, стразы, иногда жемчужины.

Из аксессуаров используется платок, длинная шаль. Девушки, выступающие как профессионалы, прибегают к более экзотическим дополнениям – огню, саблям, веерам, трости, укрощают живых змей.

ВОСТОЧНЫЕ ТАНЦЫ (видео уроки) — timestudy.ru

Восточный танец (Belly Dance): настоящая женственность на языке тела

Красивая ритмичная музыка, тонкий звон украшений, замысловатые, притягивающие взгляды и манящие движения красивого женского тела, тонкий стан, плавные линии и загадочно-притягательный взгляд – все это великолепие зовется восточными танцами. Никто не может устоять перед женщиной, которая владеет искусством восточных танцев (или танца живота)! Танцовщица создает магию под необычную музыку, привлекая взгляды и сердца плавными, но отточенными движениями, она каждую минуту удивляет, и наполняет воздух волшебством, которое возможно только в «Тысяче и одной ночи»…

Да, восточные танцы – это настоящая магия, завораживающая экзотика, о которой мечтает каждый мужчина, и которую в силах создать каждая женщина. А помогут в этом представленные на Timestudy.ru видео уроки для начинающих танцовщиц, которые хотят познать основы этого направления искусства.

Восточные танцы — безграничное многообразие стилей и направлений для женщины

Трудно найти человека, равнодушного к восточным танцам – эти движения бедер, танец живота, невероятно красивые движения и загадочность пробуждают интерес в любом мужчине, да и женщины от этих танцев всегда в восторге. Именно поэтому в наше время восточные танцы приобрели огромную популярность, понять и научиться, как танцевать восточные танцы, хотят очень многие девушки и женщины, но многие просто не знают, как начать и приобщиться к этому миру.

В действительности все очень просто – освоить азы различных стилей восточных танцев поможет не школа, а тренировки дома онлайн вместе с видео уроками от Таймстади.ру! Тщательно повторяя и отрабатывая движения, о которых подробно рассказывает тренер по восточным танцам Шкодина Александра, вы освоите это искусство, научитесь покорять сердца, завоевывать внимание и приковывать взгляды мужчин без единого слова, буквально одним движением тела!

Учимся восточным танцам для красоты и здоровья

Но восточные танцы – это не только красота. Все движения, на которых строятся различные стили и направления восточных танцев, оказывают самый благотворный эффект на женское тело. Пожалуй, это лучшие тренировки для девушек дома, которые воздействуют на органы и мышцы малого таза (что очень важно для всех девушек и женщин!), а также на мышцы и связки всего тела.

Обучение восточным танцам (видео) позволяет развить как внешние мышцы, которые формируют характерный силуэт женского тела, так и внутренние мышцы, которые удерживают внутренние органы. Так что это направление танцев – великолепная профилактика, препятствующая смещению и опущению внутренних органов, а это крайне важно именно для женщин, причем и для тех, у которых уже есть дети, и для тех, кто только задумывается о материнстве.

Так что все движения, которые выполняет танцовщица – это не только эстетика и влекущая красота, но и упражнения, развивающие тело и поддерживающие здоровье. Вот уж действительно – здесь идеально сочетается полезное и приятное!

В чем секрет восточных танцев?

 Многие женщины думают, что освоить восточные танцы очень сложно, и это «не для них». В действительно все не так – вы, если будете внимательно смотреть и слушать каждый видео урок, с легкостью освоите это необычное и интересное искусство, и поймете, какое это удовольствие! Ведь танцы – это, в сущности, набор определенных движений, которые необходимо научиться правильно выполнять. И все эти движения не только красиво выглядят, но и оказывают тот или иной эффект на тело. Поэтому восточные танцы – это великолепная тренировка дома для начинающих, которая поможет укрепить здоровье, развить тело, выработать грацию, плавность движений и особую притягательность.

Всего можно выделить две техники восточных танцев:

     — Медленная техника. Выполняя движения в этой технике, вы почувствуете и осознаете свое тело, проработаете все мышцы и связки;

     — Быстрая техника. Быстрые движения – это уже настоящая тренировка на силу и выносливость, это отличные кардио тренировки, и, наконец, они позволяют выработать четкость танцевальных движений, реакцию и координацию всего тела.

И это не преувеличение, так как восточные танцы (танец живота) содержат такие движения, которые воздействуют на все группы мышц.

Удары бедрами. Производятся вверх, вниз, по диагонали, также имеют множество вариаций. Проработка мышц торса, ягодичных мышц бедра, косых мышц, а также тазобедренных суставов. Интересно, что эти движения налаживают взаимосвязь тазобедренного сустава, колена и голеностопа.

«Восьмерки» бедрами. Производятся внутрь, наружу и т.д. Проработка мышц торса, спины, межреберья, ягодичных мышц, приводящих мышц бедра. Данные движения оказывают влияние на позвоночник, обеспечивая работу каждого позвонка. Также активно работает грудная клетка и, конечно же, тазобедренные суставы. В итоге налаживается взаимосвязь между тазобедренным суставом, коленом и голеностопом, позвоночником и грудной клеткой.

Вращение бедрами («тарелочки»). Производится максимально активная проработка внешних и внутренних мышц спины и пресса, а также всех суставов, описанных выше. И самое главное, данные движения – это плавный массаж органов малого таза.

Движения грудной клеткой (круги, «восьмерки»). Производится проработка мышц спины и шеи, глубокие грудные мышцы, мышцы-сгибатели и разгибатели позвоночника, мышцы плечевого пояса. Также активно работают плечевые суставы, лопатки, а главное – весь позвоночный столб. Эти упражнения – лучшая работа над улучшением осанки.

 «Трясочки» и «качалочки» (движения бедрами, плечами и коленями). Именно эти движения являются основой восточных танцев, они основаны на подаче импульса от сустава на те или иные группы мышц, которые находятся в расслабленном состоянии. Возникающие вибрации оказывают положительное влияние на кровоснабжение органов малого таза, производят массаж органов, а также оказывают антицеллюлитный эффект.

 Однако чтобы все движения произвели положительный эффект, необходимо придерживаться стандартных требований к любым тренировкам – регулярность, четкость выполнения и обдуманный подход. Но здесь важен и еще один фактор – нужно погрузиться в мир восточных танцев, почувствовать его красоту и философию. Обучение и занятие восточными танцами доставляет настоящее удовольствие только тем, кто действительно этого хочет!

Восточные танцы на Таймстади.ру — обучение онлайн с удовольствием

Итак, вы ищете, чем можно заняться дома, и обратили свое внимание на восточные танцы? Тогда представленные здесь онлайн видео уроки – то, что вам нужно! Направление ведет тренер Александра Шкодина, восточные танцы с которой – это настоящее искусство, которое может прочувствовать и познать каждая женщина. Обратив внимание на этот курс, вы освоите основы восточных танцев, и сможете без труда двигаться дальше в этом невероятно красивом и широком направлении.

Первые видео уроки доступны бесплатно, и вы можете заняться танцами прямо сейчас! Получайте удовольствие вместе с восточными танцами от Шкодиной Александры и видео уроками на Timestudy.ru.

ВАЖНО!!! Подписка открывает доступ ко всем направлениям и видео урокам на сайте!  

КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 8 ( НА САЙТЕ 8, НА МОНТАЖЕ 0 ) 

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 8 часов

ТРЕНЕР: ШКОДИНА АЛЕКСАНДРА

Танцы живота для начинающих видео уроки с Аллой Кушнир. Курс Level Up.

Возрастные ограничения для занятий танцами живота по видео урокам:

Нет ограничений по возрасту для желающих освоить танец живота. Разумеется, если заниматься им без фанатизма. Преподавателя необходимо подбирать с умом и прислушиваться к собственному телу.

Если танцами живота желает заниматься небольшая девочка, возрастом не более 13 лет, то преподаватель обязан обучать её движениям, которыми может владеть ребёнок. Ведь, как и в любом другом виде спорта, есть упражнения, которые нельзя выполнять деткам. Так как такие приёмы могут негативно сказаться на развивающемся организме. Но, многие движения, напротив, способствуют развитию пластики и гибкости.

Взрослые же представительницы женского пола перед тем, как приступить к обучению должны уведомить преподавателя о наличии каких-либо заболеваниях, а также можно проконсультироваться с врачом на предмет возможности выполнения тех или иных упражнений.

В общем, танец живота призван раскрывать женственность, и будет полезным в любом возрасте. Танец живота для начинающих вы можете посмотреть бесплатно видео в демо ролике курса. Он помогает изменить походку, движения и даже взгляд. Танец живота привносит свои коррективы в любом возрасте. У каждого возраста проявятся свои черты, эмоции. Соответственно возрасту, преподаватель обязан подбирать подходящее музыкальное сопровождение для занятий. Ведь, маленькая девочка будет неправильно восприниматься, танцуя под песню о любви между мужчиной и женщиной. Ребёнку не дано передать взрослые чувства в танце.

Фигура для танца живота также не важна. Восточными танцами занимаются, как стройные девушки, так и полные. И он прекрасен как в первом, так и во втором случае. Ведь это танец чувств, а не постановка. Это не балет, где в первую очередь важна лёгкость и хрустальная фигура. Это танец соблазнения, страсти и искушения, который легок и красив в любом случае.

Женщина, занимающаяся танцем живота смотря видеоуроки, учится не только движениями, но и умению красиво себя преподносить. Не говоря уже об улучшении настроения и поднятии самооценки. Поэтому, учиться такому танцу можно в любом возрасте.

Танец живота. Обучение по видеоурокам от Аллы Кушнир.

Посмотреть и скачать полный виде курс по Belly Dance можно после покупки

Танцы для похудения дома — гармония души и тела (видео)

Танцы для похудения дома — альтернатива фитнесу для творческих личностей.

Сегодня мы поговорим о том, как можно использовать танцы для похудения дома. Какой танец лучше выбрать для самостоятельного изучения, а также о том, насколько такие занятия эффективны для обретения стройности и хорошего самочувствия.

Танец считается древнейшим из искусств. Еще первобытные люди через телодвижения передавали радость, скорбь, выражали свои желания. Танцами отмечали все важнейшие моменты в жизни: рождение и смерть, войну и перемирие, исцеление больных. Ритмичными движениями молили богов о защите, прощении, солнечном свете, дожде и плодородии.

Современные женщины используют танец как средство самовыражения, а также для достижения заветной мечты – стройности. Сегодня различные танцевальные практики — это одна из самых востребованных систем коррекции веса. Фешенебельные фитнес-клубы предлагают огромное разнообразие программ, однако стоит это удовольствие недешево. Есть и альтернативный способ обрести стройность, не затрачивая при этом особых средств. Это занятия танцами в домашних условиях.

Танцы для похудения дома – пожалуй, один из самых приятных способов снизить вес, а также гармонизировать собственное мироощущение. Научиться танцевать можно, используя видеозаписи или просто для начала посетив несколько групповых уроков.

Стройность плюс оздоровление

Специалисты психологи считают, что танцы являются лучшим способом похудения. Обусловлено это тем, что, худея при помощи танцевальных движений, удается избежать стресса – одного из «подводных камней» всех низкокалорийных диет. Именно из-за нервного напряжения происходят срывы, во время которых совершаются опустошительные набеги на собственный холодильник.

Танцы значительно улучшают настроение вследствие выработки эндорфинов, происходящей во время ритмичного или плавного движения под приятную музыку. Благодаря танцам удается достичь значительного улучшения кровообращения, усиления лимфодренажа, а также общего ускорения метаболизма, в результате которого запускается активный процесс сжигания жировых запасов.

Помимо отличной физической формы, танцы помогают раскрепоститься, познать себя, обрести внутреннюю гармонию.

В каких случаях стоит заниматься с осторожностью?

Не смотря на то, что танцы для похудения дома показаны практически всем без исключения, до начала занятий все же стоит учесть некоторые рекомендации. Танцы, как и любой другой вид физической активности, могут иметь свои противопоказания.

• Динамичные движения не рекомендованы при патологиях сердечно-сосудистой, дыхательной систем, высоком давлении и некоторых хронических заболеваниях: в этих случаях они могут спровоцировать обострение.
• Заниматься танцами не следует при беременности, в активной фазе менструального цикла, при высокой температуре и недомогании.
• Отдельные виды танцев (в частности, арабский) не показаны при смещении позвонков, наличии новообразований, воспалительных процессах, грыжах, варикозной болезни.
• Пол-дэнс не рекомендован при первой степени ожирения (когда ИМТ выше 32), сколиозе, проблемах с суставами, травмах колен.

Правила занятий танцами дома

Учиться танцевать дома лучше всего перед зеркалом и в гордом одиночестве.

Теперь, если никаких противопоказаний у вас нет, давайте рассмотрим основные правила домашних танцевальных уроков.

• Место для танцев для похудения дома должно вызывать чувство внутренней гармонии. Прекрасно, если в комнате есть зеркало (или зеркала), в котором можно следить за своими движениями.
• Должны быть исключены любые внешние раздражители: домочадцев лучше выпроводить или дождаться их добровольного ухода, телефоны отключить, о бытовых проблемах забыть.
• Заранее надо позаботиться о комфортной одежде и обуви. Многие занимаются в старых поношенных майках и заштопанных трениках, что в случае танцев, мягко выряжаясь, нежелательно: не надо забывать, что наши предки использовали ритмичное движение, чтобы настроиться на энергию Космоса, и вряд ли космическим силам придутся по душе дырявые брюки. С более земной точки зрения надо сказать, что красивая сексуальная одежда внутренне настраивает на обретение идеальной фигуры, что уже является половиной успеха.
• Танцы для похудения дома надо устраивать ежедневно (минимум 5 раз в неделю). Их длительность зависит от физической подготовки и должна составлять от получаса до часа. После занятий очень полезно сделать упражнения на растяжку.
• Нельзя танцевать после еды – следует подождать хотя бы час. Столько же времени должно пройти после занятий до следующего приема пищи. Для того, чтобы процесс похудения шел быстрее, основной акцент в питании, стоит сместить на богатые клетчаткой и белками продукты.
• Не нужно унывать, если с первого раза не получается: при надлежащем упорстве цель непременно будет достигнута.

Фламенко, стрип-пластика или танец живота – что выбрать?

Худеть помогают все виды танцев: можно крутиться на шесте, выбрать зажигательные латиноамериканские движения или научиться танцевать танец живота дома – при регулярных занятиях успех в любом случае будет обеспечен.

Предпочтение необходимо отдавать одиночным танцам. При парных занятиях внимание больше концентрируется на соответствии движениям партнера и запоминании последовательности па, а для снижения веса главным является акцент на работе определенных мышечных групп, плавности движений, умении напрягать, растягивать и расслаблять отдельные мышцы.

Какие танцы выбрать:

• Восточные танцы нормализуют обменные процессы, укрепляют мышцы пресса, спины, плеч, оказывают положительное воздействие на половую сферу.
• Латиноамериканские ритмы крайне энергичны. Быстрые движения способствуют сжиганию большого количества калорий. Работают все мышечные группы.
• Фламенко повышает тонус мышц спины и ног, улучшает работу сердца.
• Джаз-модерн – сочетает в себе движения R&B, брейка, степа. Особая динамика и энергичность па требуют определенной подготовленности, развивают мышечный корсет и быстро приводят тело в форму.
• Стрип-пластика основана на восточных и латинских элементах. Заставляет работать все мышечные волокна, формирующие живот, спину, ягодицы и ноги.
• Пол-дэнс способствует поддержанию тонуса мышц, укрепляет их, придает телу больше гибкости и пластичности, является прекрасной аэробной нагрузкой.

Безусловно, то, какой танец выбрать именно вам зависит исключительно от вашего темперамента, подготовки и личных предпочтений.
Но, лично я рекомендую начинать с танца живота. Восточные танцы формируют женственную фигуру, учат двигаться плавно, дарят гибкость и красоту движений. К тому же, именно танец живота это древняя практика, раскрывающая внутреннюю энергию и сексуальный потенциал каждой женщины.

О пользе танца живота

Добавлю еще несколько слов о пользе арабских танцев. К тому же, все больше мечтающих похудеть женщин предпочитают учиться танцевать танец живота дома.

Восточные танцы хорошо прорабатывают фигуру и приносят пользу женскому здоровью.

Восточный танец прекрасно развивает брюшной пресс, спину, бедра, заставляет работать мышцы, не задействованные в обычной жизни и необходимые для выполнения основной роли женщины – вынашивания и рождения ребенка. Это прекрасная подготовка к родам, тренировка ритмичного дыхания, способствующего выработке эндорфинов.

Специалисты считают, что научиться танцу живота дома – значит научиться ощущать себя настоящей женщиной. Плавные, а порой и энергичные, но очень эротичные движения позволяют раскрыть женскую сущность, избавиться от внутренней скованности.

Арабский танец повышает гибкость связок, суставов, укрепляет их, оказывает положительное влияние на позвоночник, избавляет от гипертонии.

Как освоить танец живота самостоятельно?

Существует множество школ и студий, специализирующихся на обучении танцу живота. Однако постичь его вполне можно и самостоятельно. Восточный танец не требователен к специальной одежде или аксессуарам и идеален для домашнего освоения. Это не пол-денс, для которого требуется шест и не латино, в котором вам как минимум понадобятся специальные танцевальные туфли.

Итак, как научиться танцу живота дома? Самое главное – это удерживание тела в правильной позиции. В восточных движениях это основополагающий момент, без которого нельзя начинать танец.

Качалка

Очень эффективным является достаточно простое упражнение под названием «Качалка». Чтобы корректно выполнить его, надо встать на цыпочки, свести ноги вместе и немножко согнуть в коленях. После этого мысленно проводится вертикальная линия через пупок, и можно приступать к ритмичным движениям бедрами вдоль воображаемой черты: в направлении вверх-вниз, вперед и назад.

Улыбка живота

Другое упражнение, которое непременно надо выполнять – «Улыбка живота». Начальная позиция – ноги поставлены немножко шире плеч, а тело натянуто. Начинаем резкие движения тазом – его нужно как бы подбрасывать вверх.

Несмотря на поверхностную простоту, овладеть этим упражнением удается не сразу, но это необходимо: «Улыбка» прекрасно развивает и укрепляет мышцы пресса, формируя красивый плоский живот.

Дополнительно о том, как научиться танцу живота дома, вы можете узнать, просмотрев несколько видеороликов, которые мы подобрали на просторах YouTube:

Amazon.com: Танец живота Фитнес для похудения с участием Рании (Cardio Shimmy / Bellydance Boogie / Hip Drop Hip Hop / Pure Sweat): Рания Боссонис: Кино и ТВ

Присоединяйтесь к сертифицированному инструктору по аэробике Рании, обладательнице множества наград, в этой уникальной серии по похудению. Мастерство Рании в танце живота поистине поразительно, а ее танец — это красота в движении.

Рания объединила свой обширный танцевальный опыт, обширные тренировки по аэробике и отмеченное наградами чутье в танце живота в этой веселой танцевальной тренировке.Танец живота — одна из самых древних и развитых форм танца в мире. Широко распространенный благодаря своей невероятной пользе для тела, танец живота — это мощный способ похудеть и улучшить фигуру. Это потому, что танец живота не только сжигает калории и жир, но и массирует и стимулирует пищеварительную систему, тем самым ускоряя обмен веществ. Это ключевой элемент для похудения.

В этот коробочный набор по специальной цене входят четыре великолепных DVD. Вы экономите 9,94 доллара США по сравнению с покупкой отдельных игр по отдельности!

Pure Sweat — это ультрасовременная высокоэнергетическая аэробная тренировка, сочетающая движения танца живота с горячими танцевальными ритмами сальсы, румбы и самбы.Вы научитесь двигаться, вращаться, трясти и поворачиваться, одновременно снижая вес, сжигая калории и занимаясь аэробикой. Музыка умело сочетает в себе потрясающую ближневосточную перкуссию. Музыка горячая, и ноги не останавливаются. Это чистый пот, насквозь!

Hip Drop Hip Hop — это тренировка танца живота, выполненная под вдохновляющие танцевальные ритмы хип-хопа. Рания проведет вас через эту инновационную тренировку Ближнего Востока и Запада, в которой звуки хип-хопа сочетаются с движениями танца живота.По мере того, как вы разучиваете настоящие комбинации танца живота, ваши бедра, руки, бугорки и животик будут полностью настроены и проработаны. Вы будете изолировать, двигать и прорабатывать мышцы, о которых не подозревали. Получите тренировку на день, так как хип-хоп увлекает вас. Наблюдайте, как падает ваш вес, когда вы падаете на бедро!

Cardio Shimmy — это яркая и возбуждающая тренировка танца живота, в которой исследуются многочисленные разновидности «Shimmies». Шимми — это быстрые, дрожащие и возбуждающие движения, обычно наблюдаемые в танце живота.На этой тренировке вы изучите смесь движений бедер и плеч в разных ритмах и скоростях, одновременно выполняя полную аэробную тренировку. Пусть Рания проведет вас через эту веселую, простую в освоении программу танцевальных тренировок, пока вы трясете и уносите эти килограммы прочь!

Bellydance Boogie — это новая волнующая танцевальная тренировка, в которой сочетаются чувственные ритмы и ритмы хип-хопа и R&B. Каждый мускул тела будет тщательно проработан, когда вы научитесь более плавным и волнообразным гипнотическим движениям танца живота.Ваше тело будет обучено двигаться с изяществом, силой и женственностью. За элегантными и точными движениями Рании приятно наблюдать и следить за тем, как она проведет вас через эту единственную в своем роде тренировку.

Скачать

Belly Dance Workouts APK для Android

Танец живота — это в основном танец с акцентом на движения туловища с упором на тазобедренные суставы. Акцент делается не на движениях конечностей, а на изоляции мышц туловища.

Почему танец живота — отличная тренировка?

Помогает привести в тонус дряблым мышцам — плохая осанка в повседневной жизни, из-за которой со временем некоторые мышцы могут перестать работать и стать нездоровым жиром.Танец живота поможет телу заново открыть для себя недостаток мышц, тонизируя грудь, бедра, поясницу и плечи.

Эти танцевальные упражнения для похудения также обеспечивают идеальный способ аэробной подготовки, позволяя исполнителю активно работать. Позвольте органическим эндорфинам проникнуть в тело, чтобы укрепить ум. Танец живота отлично помогает избавиться от эмоциональных структур, предлагая исполнителям лучше взглянуть на жизнь.

Пусть это приложение поможет вам укрепить мышцы и суставы.Тренировки танца живота — отличное упражнение для укрепления костей и суставов тела. Кроме того, это упражнение с малой нагрузкой, потому что задействованные мышцы, такие как таз, позвоночник и живот, работают вместе с телом, а не против него.

Если вы все еще пытаетесь узнать больше о преимуществах танцев, это идеальное место для этого. Почему бы не начать уроки танца живота дома сегодня? Нет ничего проще с этим бесплатным фитнес-приложением.

Научитесь худеть и оставаться здоровым с помощью практики танца живота дома, вам не нужно платить за тренажерный зал.Кроме того, посетите нашу захватывающую школу горячих танцев реггетон. Эти сердечно-сосудистые упражнения также важны для сжигания жира.

Мы создали потрясающий плейлист с танцем живота с восточными и арабскими текстами, песнями и вдохновением для тренировок. Слушайте лучшие биты арабской музыки и смотрите лучшие уроки для вас в нашей коллекции видеоклипов.

Возьмите под свой контроль этническую восточную музыку и оставайтесь в безопасности. Аэробные танцы живота хорошо подходят как для мужских, так и для женских тренировок дома.

Belly Dance Workouts Информация об APK

Дата обновления:

17 сентября 2021 г.

Лучшие танцы для похудения в домашних условиях | TheHealthSite.com

Танцуйте изо всех сил, чтобы похудеть. Пять танцевальных форм, от хип-хопа до зумбы, помогут вам избавиться от лишних калорий.

Автор Санюкта Байджал | Обновлено: 24 апреля 2020 г., 20:31 IST

Карантин оставил нас привязанными к дому, и мы почти ничего не можем с этим поделать. Люди жалуются на свой образ жизни, который стал малоподвижным из-за меньших движений. Кроме того, многие начали набирать вес, не выходя из дома. Даже если вы не можете прогуляться по дороге или выйти в близлежащий парк, вы можете многое сделать дома, чтобы похудеть. Нет, мы не говорим об обычных формах кардио.Фактически, мы предлагаем несколько забавных танцевальных форм, которые помогут сжечь лишние килограммы и улучшить настроение.

Танец был древней формой искусства в нашей культуре, изначально предназначавшейся для выражения наших эмоций. Но теперь это гораздо больше. В наши дни танец превратился в развлечение, и движения и позы, которые используются в этой сложной форме деятельности, также могут быть адаптированы в качестве упражнений. Танцевальные тренировки становятся популярными день ото дня. Взгляните на 5 форм танцев, которые могут эффективно помочь вам сбросить лишние килограммы.

Фристайл

Фристайл, как следует из названия, представляет собой танцевальную форму, которая не требует определенных шагов или движений и позволяет вам двигаться свободно. Этот танец считается одним из самых простых, и его могут исполнять люди любого возраста. Танцы в произвольном стиле делают ваше тело более гибким, а также приводят к потере веса, если их регулярно выполнять в течение 30 минут. Просто включите свою любимую музыку и приготовьтесь к груву.

Хип-хоп

Это один из самых популярных танцев, которые исполняются в клубах.Хип-хоп зародился на улицах, и он почти эквивалентен обширной тренировке для тех, кто хочет избавиться от лишних выпуклостей. Движения высокой энергии, которые задействованы в этой танцевальной форме, воздействуют на все ваше тело. В основном шаги в хип-хопе сосредоточены на вашей талии, что помогает вам получить подтянутый пресс. Рекомендуется потренироваться почти час, чтобы увидеть результаты.

Танец живота

Эта экзотическая форма танца набирает популярность в Индии из-за движений живота и бедер.Танец живота помогает тонизировать основные области, где с наибольшей вероятностью скапливается жир, такие как бедра, спина и пресс. В этом танце очень контролируемые изометрические движения, которые помогут вам сохранить гибкость и улучшить кровообращение в вашем теле. Танец живота также тонизирует область бедер и особенно полезен для женщин, так как улучшает состояние матки и мышцы живота.

Jazzercise

Это комбинация джазовых танцев и силовых тренировок, которая помогает вам одновременно укрепить мышцы и сжечь калории.Джаззерсис включает в себя использование гантелей, штанги, йогу, кардио-бокс и некоторые классические упражнения пилатеса, которые помогают нарастить мышцы и снизить количество калорий. Рекомендуется выполнять это как минимум 2–3 раза в неделю в течение примерно часа, чтобы увидеть разницу.

Зумба

Зумба — одна из популярных танцевальных форм, которые часто практикуются в спортзалах. Он содержит движения других танцев, таких как сальса, румба, меренге и хип-хоп. Зумба воздействует на все ваше тело, укрепляя руки, пресс и ноги.Это отличная аэробная тренировка, чтобы оставаться в форме. Практикуйте его как минимум 2-3 раза в неделю, чтобы он изменился.

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следуйте за нами на

Пришло время поднять настроение!

Давай потанцуем!

Трудно сказать, что больше мешает похуданию: тренировки или диета.Хотя эти два метода являются наиболее рекомендуемыми для эффективного похудения, они могут быть довольно непривлекательными, особенно в их экстремальных версиях. При этом танцы для похудения редко даже рассматриваются — это либо занятие для детей, либо просто досуг. На самом деле регулярные и энергичные танцевальные занятия наверняка избавят вас от досадных килограммов. Танцы в гостиной — это, пожалуй, один из самых веселых и нетребовательных с финансовой точки зрения способов избавиться от жира. Можно ли похудеть, танцуя в своей комнате? Сколько калорий вы сжигаете во время танцев? Какая форма танца лучше всего подходит для похудения? В этой статье вы найдете все ответы и советы, которые помогут вам заставить ваше сердце биться быстрее.

Краткая история танца

Ладно, все интуитивно понимают, что такое танцы. Эта практика настолько распространена почти во всех обществах по всему миру, что может считаться важным компонентом культуры. Но почему это так?

Самым старым доказательством существования танцев в человеческих культурах являются наскальные рисунки возрастом 9000 лет, которые были найдены в Индии. На этих надписях изображены различные сцены охоты, родов, религиозных обрядов, захоронений, общественных пьянок и танцев.Найти четкие доказательства танцевальных ритуалов в древних культурах — сложная задача, поэтому ученые пытаются собрать воедино все факты из вторичных источников, таких как наскальные рисунки. Период распространения танцев по миру восходит к третьему тысячелетию до нашей эры. В это время египтяне начали использовать танец как неотъемлемую часть своих религиозных церемоний. Посмотрев на различные рисунки древних гробниц, был сделан вывод, что египетские жрецы использовали музыкальные инструменты и танцоров для имитации важных событий своей культуры — историй о богах и космических узоров движущихся звезд и солнца (7).

В Древней Греции различные танцы были частыми как часть важных ритуалов, так и для развлечения или соблазнения. Танцы — одна из старейших и самых популярных форм самовыражения. Бум и быстрое развитие танцев в современной Европе началось в период Возрождения и продолжается по сей день.

]]>

BetterMe — ваш быстрый билет к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!

Shutterstock

Танцы для упражнений

Хотя танцы для многих считаются развлечением, их польза для похудания и сердечно-сосудистой системы часто остается в тени.

Танцы имеют множество преимуществ для вашего здоровья. Многие танцевальные движения нацелены на ваш корпус, руки, квадрицепсы и подколенные сухожилия, ягодицы и спину (5). Диапазон физических преимуществ здесь невероятно велик, а танцы как занятие подходят людям любого возраста и роста.

Итак, к преимуществам танцев относятся (4):

• улучшение здоровья сердца и легких
• Укрепление мышц, повышение выносливости и двигательной активности
• Повышенная аэробная подготовка
• Повышение мышечного тонуса и силы
• помощь в похудании
• Укрепление костей и снижение риска остеопороза
• улучшенная координация, ловкость и гибкость
• лучший баланс и пространственное восприятие
• больше уверенности в себе
• повышение интеллектуальных способностей
• Улучшение общего и психологического самочувствия
• Повышение уверенности в себе и самоуважения
• улучшение социальных навыков

Подробнее: Процедуры растяжки для танцоров, направленные на расслабление и исцеление мышц

Shutterstock

Как танцы приводят к похуданию?

Стоит ли танцевать дома для похудения? Несомненно да.Танцы помогают похудеть прежде всего потому, что сжигают калории. Очевидно, что количество сожженных калорий зависит от интенсивности вашего танцевального занятия. Независимо от того, медленно ли вы вальсируете или энергично двигаетесь во время занятия зумбой, определяет количество калорий, сожженных во время танца. Сколько калорий можно сжечь, танцуя?

Человек весом 125 фунтов сжигает около 90 калорий за 30 минут медленных танцев, 165 калорий на дискотеке или бальных танцах и 180 калорий в быстрых или балетных танцах (3).

В то же время человек весом 155 фунтов сжигает 112 калорий за 30 минут медленных танцев, 205 калорий при дискотеке или бальном зале и 223 калории при быстром или балетном танце. Человек весом 185 фунтов сжигает примерно 133 калории за 30 минут медленных танцев, 244 калории от диско или бальных танцев и 266 калорий от быстрых или балетных танцев.

Итак, как вы ясно видите, количество калорий, которые вы сжигаете во время танцев, зависит как от интенсивности танца, которую вы выбираете, так и от вашего веса.

Как вы уже знаете, танцы — полезный и эффективный инструмент для похудения, если им заниматься. Можно ли похудеть, танцуя в своей комнате? Определенно.

Тем не менее, некоторые танцы лучше подходят для похудения, некоторые менее продуктивны. Какая форма танца лучше всего подходит для похудения?

Shutterstock

Легкие танцы, чтобы учиться и худеть

Вольный танец

Этот вид танца легче всего выучить, потому что, по сути, вам не нужно ничего учить.Фристайл — это импровизация, когда ты двигаешься свободно и без всякого плана. Он зародился в начале 1970-х годов, когда танцоры начали демонстрировать свои навыки фристайла на улицах и в различных общественных местах (6). Несколько важных мест, которые способствовали зарождению и росту фристайл-танцев, были в Нью-Йорке и Лос-Анджелесе, в то время как Ямайка сыграла огромную роль в реинкарнации регги, наблюдаемой в определенных формах фристайл-танца.

Поскольку в вольном танце нет строгих правил, им может быть что угодно, и им может заниматься буквально каждый.Занимаясь вольным танцем, вы можете дать волю своему творчеству и открыть для себя новые стороны. Если вы хотите похудеть, выбирайте быстрые ритмы, которые повышают уровень вашей энергии и заставляют вас танцевать без остановки. Чтобы похудеть, занимайтесь вольными танцами по 30 минут в день.

Хип-хоп

Хип-хоп зародился на улицах, и занятия хип-хопом почти эквивалентны полноценной тренировке для тех, кто пытается сбросить лишние килограммы. Высокоэнергетические движения, выполняемые в этой танцевальной форме, воздействуют на все ваше тело.В частности, шаги в хип-хопе сосредоточены на вашей талии и бедрах, что помогает вам подтянуть пресс. Часовые занятия хип-хопом пару раз в неделю помогут вам похудеть самым приятным способом.

Shutterstock

Танцы живота

Это удивительный вид искусства, который помогает улучшить тонус различных частей тела, таких как бедра, спина и пресс. Танец живота — это медленные и контролируемые движения, которые помогают улучшить гибкость и кровообращение.Когда вы трясете животом, вы сжигаете калории и формируете ягодицы. Конечно, он также сжигает жир в области живота и бедер. Он укрепляет мышцы и улучшает осанку, избавляя от болей в спине. Это малотравматичный вид физической активности, безопасный для ваших костей. Встряхивая живот в течение часа, вы можете сжечь до 300 калорий (2). Хотя танец живота нельзя считать аэробным упражнением, он может стать важной частью вашего режима тренировок. Вы можете записаться на занятия или потренироваться в танце живота дома.Танец живота улучшает гибкость и физическую форму всего тела.

Сальса

Танцы сальсы становятся яркой и освежающей альтернативой как другим, более популярным танцам, так и традиционным тренировкам. Он имеет глубокие карибские и африканские корни и особенно популярен в Латинской Америке (8). Повсюду появляются различные классы, основанные на сальсе, мамбо, кумбии и других техниках, предлагая энергичный и страстный опыт. Танцевальные движения сальсы чередуются между очень медленными и безумно динамичными.Сальса — это первоклассная тренировка. Сальса сочетает в себе аэробные и анаэробные тренировки, улучшая вашу устойчивость и укрепляя ноги. Вы можете сжечь до 420 калорий, танцуя сальсу в течение часа.

Подробнее: Аэробные упражнения дома — простые и полезные домашние аэробные тренировки

Shutterstock

Zumba

Zumba включает в танцевальную программу движения сальсу, румбу, меренгу и хип-хоп, что дает вам эффективную кардио-тренировку.Это высокоэнергетический вид аэробных упражнений, вдохновленный культурой латинских танцев, и он может быть интересным способом повысить вашу физическую активность и ежедневное сжигание калорий. Было доказано, что зумба является чрезвычайно эффективным способом сжигания калорий.

В исследовании 2012 года (9) 19 здоровых женщин-участниц зумбы в возрасте от 18 до 22 лет сжигали в среднем 9,5 калорий в минуту во время 40-минутного занятия. Это привело к получению в среднем 369 калорий примерно за 40 минут. Это было сожжено больше калорий, чем во время кикбоксинга, степ-аэробики или силовой йоги.

Конечно, вы можете заниматься зумбой в одиночку, так как для этого не нужен партнер. Однако многие тренажерные залы предлагают занятия зумбой по доступной цене.

]]>

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Советы для начала танцев ( 1 )

Shutterstock

Изучите разные типы танцев

Существует так много разных видов танцев, что выбрать только один может оказаться сложной задачей.Ответ на этот вопрос очень прост: пробуйте сколько угодно видов! Очевидно, что если вы хотите стать профессиональным танцором, вам в конечном итоге нужно будет выбрать специализацию. Но если вы просто хотите похудеть с помощью танцев, разнообразие здесь будет преимуществом. Узнайте немного о разных стилях, а не сосредотачивайтесь исключительно на одном и получайте удовольствие!

Слушайте ритм и почувствуйте музыку

Большинство людей танцуют, потому что им нравится ритм или они не могут устоять перед мелодией.Чтобы стать танцором класса «А», вам нужно чувствовать музыку и выражать ее своими движениями. Слушайте музыку, связанную с тем танцевальным стилем, который вы предпочитаете, чтобы максимально с ней познакомиться.

Shutterstock

Смотри вверх, а не вниз

Распространенная ошибка начинающих танцоров — во время танца смотреть себе под ноги. Это естественная ошибка, но ее нужно избегать. На самом деле танец — это не зрение, а чувство.

Вместо того, чтобы смотреть себе под ноги, постарайтесь вспомнить, как вы себя чувствуете при шаге, когда в вашем сознании регистрируется смещение вашего веса и изменения направления.Если вы танцуете с партнером, старайтесь следовать его шагам, чтобы ваши движения были синхронными.

Танец с разными партнерами

Поначалу желание танцевать с партнером или другом естественно. Это отличная возможность сблизиться или способ провести «качественное время». Отпустите все заботы, роящиеся в вашей голове, избавьтесь от стресса и постарайтесь превратить каждую танцевальную практику в возможность узнать что-то новое о своем партнере.

Расслабьтесь и получайте удовольствие

Помните, танцы — это развлечение, а не рутинная работа или что-то, о чем нужно беспокоиться.Танцы должны помочь снизить артериальное давление, а не поднять его, поэтому не переживайте.

Никогда не стесняйтесь своих танцевальных навыков, когда вы занимаетесь танцами для похудения. Помните: вы здесь для того, чтобы сбросить эти килограммы в увлекательной игровой форме, а не для того, чтобы стать известным профессионалом.

Последняя мысль

Можно ли похудеть, танцуя в своей комнате? Несомненно да. Более того, вы можете похудеть, танцуя в группе, на улице или почти везде.Танцы — это воодушевляющая практика, которая может заставить вас не только похудеть, но и стать более уверенным в себе, найти новых друзей и изучить свою личность. Вы можете выбрать любой из множества танцев, от зумбы до хип-хопа, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

Хотя танцы — верный способ сжечь калории, вы должны понимать, что также важно изменить свой рацион. Танцы могут быть реальной альтернативой тренировкам, но не альтернативой здоровому питанию.Вам необходимо включить в свой ежедневный рацион цельнозерновые, растительные белки и морепродукты, листовую зелень, орехи, бобовые, фрукты и ягоды, чтобы максимально эффективно использовать свой план похудания. Также важно поддерживать дефицит калорий, но не слишком сильно, поскольку экстремальные диеты могут быть вредными для вашего здоровья. Кроме того, очень важно поддерживать потребление воды на высоком уровне. Вода доставляет необходимые питательные вещества ко всем органам, снабжает кислородом легкие и поддерживает работу сердца.

Выпив стакан воды перед едой, вы сможете меньше есть и быстрее насытитесь.Выпивайте стакан воды с лимоном каждое утро, чтобы поддерживать вашу иммунную систему и улучшить результаты похудания.

Дополните свои танцевальные занятия этим 20-минутным заданием «Тренировка всего тела дома»!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 5 советов для начинающих танцевать (нет данных, realbuzz.com)
2. 10 простых танцев, которые помогут легко похудеть (2019, stylecraze.com)
3. Могут ли танцы по 30 минут в день помочь вам похудеть? (2020, livestrong.com)
4. Танец — польза для здоровья (сущ.г., betterhealth.vic.gov.au)
5. Танцы как тренировка (нет данных, webmd.com)
6. Фристайл: 4 совета от профессионалов по развитию навыков (2020, redbull.com)
7. История танца (нет данных, dancefacts.net)
8. Танец сальсы: происхождение, история и шаги (нет данных, study.com)
9. Zumba®: «Фитнес-вечеринка» — это хорошая тренировка? (2012, ncbi.nlm.nih.gov)

Танец для похудения — Танец для похудения дома

Танец для похудания

Все мы знаем, что активный образ жизни может помочь вам стать стройнее, а также сбросить лишний вес, но может быть сложно мотивировать себя заниматься физическими упражнениями.Многие тренеры в тренажерном зале рекомендуют заниматься под музыку, чтобы мозг не утомлялся. Но что, если вы действительно станете танцевать и похудеете? Да, вам не нужно каждый день делать напряженные упражнения, чтобы похудеть, если вы можете делать это в увлекательной форме. Вот три лучших танца, которые можно выполнять для похудания.

Вольный танец для похудания:

Вольный танец подразумевает свободу делать любые шаги, которые вы хотите. Все, что вам нужно делать, это двигать своим телом в такт. Не беспокойтесь о танцевальных шагах, если вы новичок.Фристайл — это все, чтобы прославлять свое тело и наслаждаться движениями своего тела. Есть много преимуществ, связанных с фристайл-танцем для похудения, в том числе то, что им может заниматься каждый. Все, от маленьких детей до пожилых людей, могут танцевать вольным стилем, чтобы похудеть. Если вы будете придерживаться этого режима в течение короткого количества дней, вы почувствуете, что ваше тело становится более гибким, а гибкость является ключом к здоровому телу. Все, что вам нужно сделать, это сыграть супер крутой дискотечный номер и начать свободно двигаться в такт ритмам.Если вы будете делать это регулярно в течение недели в течение 30 минут, вы увидите результаты в течение первых нескольких недель занятий вольным танцем.

 Также читайте: Советы по поиску лучшей танцевальной студии 

Танец живота для похудания:

Люди, которые устали, мало энергии и хотят избавиться от жира на животе, должны попробовать танец живота для похудения. Хотя для идеального выполнения движений вам потребуется немного практики, учиться этому весело. Регулярные танцы живота также помогут улучшить кровообращение и ваше тело станет быстрее.Все, что вам нужно сделать, это сыграть номер, который поможет вашему животу поймать ритм. Двигайте животом и бедрами вместе с музыкой. Если заниматься танцем живота через равные промежутки времени в течение недели, то тридцать минут танца живота помогут вам похудеть в области бедер, живота и ягодиц.

 Также прочтите: Что нужно учесть перед тем, как поступить в Академию танцев 

Африканский танец для похудания:

Наконец, у нас есть возможность африканского танца. Африканский танец — это разговор бедрами, а, как говорит Шакира, бедра не лгут.Так что да, это не ложь, африканские танцы отлично подходят для похудения. Африканский танец — это форма аэробики, и кто может отрицать важность аэробики для похудания? Убедитесь, что вы двигаете своим телом во всех традиционных и современных стилях африканской музыки. Ваши бедра, живот и все ваше тело будут танцевать вместе. Это улучшит кровообращение и поможет тканям получать больше кислорода. Практика в течение 30 минут с регулярными интервалами в течение недели поможет вам добиться результатов всего за несколько недель.

Эти танцевальные стили одобрены танцевальными академиями для худеющих. Вы должны дать им шанс.

 Также прочтите: Психологические преимущества танца для детей и взрослых 

Мифы о похудании в танце живота — Ananke Belly Dance

Я слышу этот вопрос все время:

«Так танец живота поможет мне похудеть?»

Это сложный ответ, ответ — да и нет .

К сожалению, я думаю, что многих женщин привлекают к танцу маркетинговые схемы по снижению веса, принятые на многих популярных DVD.Послание таково: стройные женщины с правильными формами для танца живота… купите это и пополните их ряды! Так почему же танцы под видео два раза в неделю не помогли вам похудеть? Неудивительно, что многие приходят к выводу, что «танец живота для похудения просто не работает».

Но это так.

Танец живота — это кардио и легкие силовые упражнения. Если вы хотите похудеть с танцем живота, относитесь к нему как к полноценной тренировке.

Как танцевать живот, чтобы похудеть:

• Практикуйтесь не менее трех часов в неделю (это шесть получасовых занятий, если хотите!).Среднестатистическая женщина сжигает около 300 калорий в час, так что в сумме получается около 900 калорий за неделю или около 1/4 фунта.
• Создайте плейлист с любимыми танцевальными мелодиями. Играйте, начинайте танцевать и не останавливайтесь, пока не истечет ваше время. На тренировке не обязательно практиковать свою технику перед зеркалом. Цель — продолжать двигаться!
• Шаги и многослойность движений сожгут больше калорий.
• Не забывай использовать руки! Удерживая их и меняя положения, вы улучшите тренировку.Для дополнительного сопротивления добавьте вуаль или тяжелую пару пальцевых тарелок.
• Попробуйте фитнес-танец живота или занятия аэробикой. Обычно они нацелены на то, чтобы учащиеся могли двигаться и задействовать большие группы мышц. На занятиях по технике часто бывает много свободного времени.
• Вы умеете танцевать живот и делать работу по дому? Эй, если вам нужно пылесосить, мыть посуду или вытирать пыль, почему бы не добавить к этим занятиям шимми? Тренировка + работа по дому = после этого у вас будет больше времени, чтобы понежиться в ванне!
• Постарайтесь снизить потребление калорий примерно на 300 калорий в день.Обратите внимание на размеры порций на обратной стороне упаковки. При необходимости ведите дневник питания, чтобы отслеживать потребление.
• Дополните тренировку танца живота другими тренировками. Легкие силовые тренировки с отягощениями и йога — отличные комплименты.

Чего вы можете ожидать:

• При снижении калорийности и регулярных занятиях можно терять от одного до двух фунтов веса в неделю. Помните, что врачи не рекомендуют снижать вес более чем на два фунта в неделю.
• Некоторое повышение тонуса пресса, рук и ягодиц, так как это мышцы, используемые для выполнения движений. Однако для получения значительных результатов необходимы дополнительные силовые тренировки. Танец живота более эффективен как кардио (например, для похудания), чем как силовая тренировка (например, для повышения тонуса мышц).
• Лучшая осанка, координация и гибкость.

Включение танца живота в вашу программу похудения — отличный выбор. Это весело и увлекательно, и это может значительно упростить тренировку.Помните, что необходима регулярная практика, и что самые эффективные планы будут включать диету и другие формы упражнений.

Некоторые связанные мифы:

• Bellydance НЕ заставляет ваш живот выпирать и не набирает вес.
• Вам НЕ обязательно быть худым, молодым, пышным или (укажите здесь вопрос о своем теле), чтобы танцевать живот. Женщины всех форм и размеров могут участвовать и принимают участие профессионально .

Что вы думаете? Помогли ли вам танцы живота похудеть? У вас есть собственные советы? Прокомментируйте, пожалуйста, ниже!

стоковая фотография

Танец живота для женской тренировки всего тела

Уровень

Новичок: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

Средний: Активный спорт, танцы или любые регулярные упражнения (2–3 раза в неделю).

Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Удар для аэробики

Нижний удар: Обе ступни никогда не отрываются от земли одновременно. Это минимизирует нагрузку на колени.

Повышенное воздействие: Включает в себя такие движения, как прыжки, подпрыгивания и прыжки.Очень сильное воздействие называется плиометрикой.

Смешанное воздействие: Чередует или комбинирует вышеуказанные стили.

Аэробика Хореография

Базовый: Самый простой для выполнения. Он варьируется от простых походов до спортивных и атлетических движений.

Комплекс: Более сложные сочетания и узоры. Они идеальны для людей, которые любят танцевать.

Moderate: Интереснее, чем Basic, менее увлекательно, чем Complex.

Toning Emphasis

Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

Уровень: Начало / Интер

Новичок: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

Средний: Активный спорт, танцы или любые регулярные упражнения (2–3 раза в неделю).

Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Хореография аэробики: базовая

Базовый: Самый простой.Он варьируется от простых походов до спортивных и атлетических движений.

Комплекс: Более сложные сочетания и узоры. Они идеальны для людей, которые любят танцевать.

Moderate: Интереснее, чем Basic, менее увлекательно, чем Complex.

Тонирование с акцентом на все тело

Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

Инструктор:

Амира Мор (Профиль инструктора)

Артикул: BAY972

Продолжительность: 65 мин.

Регион: 0
Улица
Дата: 23 марта 2010 г.

Сертифицированный инструктор Описание:

Больше никаких мучений со скучными упражнениями! Амира приносит свой класс в ваш дом с 20 учениками в возрасте от 6 до 66 лет. Амира и ее ученики проведут вас через ее инновационные, современные тренировки по сжиганию жира и тонизированию тела для каждой части вашего тела. Этот DVD предназначен для вас, если вы хотите похудеть, сплющить живот, укрепить ягодицы, бедра и бедра, вылепить пышную форму, повысить уровень энергии, повысить выносливость, улучшить мышечную силу, сбалансировать свою эмоциональную стабильность, а также выглядеть и чувствовать. моложе.Вы определенно получите удовольствие от «Мор» и добьетесь успеха с этой тренировкой для всего тела!

Амира Мор, всемирно известная исполнительница танца живота, родилась и выросла на Ближнем Востоке, где ее пронизала любовь к музыке и танцам. Она получила всемирное признание как исполнитель, хореограф, продюсер, режиссер и сертифицированный инструктор по фитнесу и привлекла большую преданную аудиторию, которая сделала ее одной из самых востребованных современных танцовщиц в мире. Амира является источником вдохновения для многих женщин по всему миру.Она является директором танцевальной труппы «Драгоценности пустыни» и продюсировала множество шоу, в том числе постановку Off-Broadway «Тайны пустыни». Амира появлялась в музыкальных клипах Джона Кугара Мелленкампа, «Another Sunny Day» и Spin Doctors, «Cleopatra’s Cat», а также в многочисленных национальных телевизионных программах, включая шоу Кэролайн Ри, Emeril Live, Blind Date, Faking It. , и утреннее шоу Fox. В Бродвейском танцевальном центре в Нью-Йорке она обучила множество студентов, включая Бритни Спирс.