Волшебная японская гимнастика для поясницы. Клиника Бобыря

Разработан этот метод в Японии, врачом Тошики Фуцукудзи, он долгие годы изучал вопросы о позвоночнике и болях в спине. Его методы подтверждены изданием книги «Худеем лежа», в ней подробно описан метод волшебного валика.

В чем смысл терапии

Собрав экспериментальную команду добровольцев, доктор выяснил, что на здоровье позвоночника, напрямую влияет расхождение костей таза и ребер, из-за этого увеличивается вес тела и уменьшается рост. С помощью валика кости возвращаются в исходное положение, уходит лишний вес, выправляется осанка, и боли в спине в области позвоночника исчезают.

Гимнастика с валиком растягивает позвоночник, запускает работу мышц талии и живота, налаживаются обменные процессы и жировые отложения расщепляются и превращаются в углекислый газ и воду и таким образом покидают организм.

Доступность и рациональность

Многие с недоверием относятся к этому методу, но опробовать его не составляет никакого труда. Всего-то валик с правильным диаметром и пять минут времени.

Валик можно купить в специализированном магазине или сделать дома из полотенца. Сворачиваем полотенце в рулон шириной 30-45 см, относительно ширины тела, диаметр подбираете удобный для себя. Добившись необходимой длины и диаметра, необходимо зафиксировать параметры шнуром или лентой. В зависимости от плотности и диаметра будет чувствоваться нагрузка на позвоночник. Упражнение не всегда приятно при выполнении, иногда оно может доставить и болезненные ощущения, вплоть до спазма мышц позвоночного столба, тошноты и головокружения. Выполнение упражнения нужно прекратить и обратиться к врачу.

Еще для выполнения упражнения понадобится коврик для занятий йогой. Одежда самая свободная, не создающая дискомфорта, нужно снять все стягивающее: носочки, лосины, бюстгальтер. Лучше надеть на голое тело удобную футболку и спортивные брюки или шорты.

Правила выполнения:

1. Нужно медленно принять горизонтальное положение, подложить валик под позвоночник.
2. Поправить валик, он должен находиться под пупком. 
3. Ноги нужно «скосолапить», пятки на ширине плеч, стопы свести так, чтобы указательные пальцы соприкасались. Может не получиться, поэтому на первое время рекомендуется фиксировать пальцы резинкой.
4. Ладони развернуть к себе, соединить мизинцы, руки выпрямить и завести за голову, чтобы ладони касались пола.
5. Не запрокидывайте голову, нагрузка на шею не должна ощущаться. Подбородок направлен на грудь.
6. Сделать глубокий вдох и выдох, закрыть глаза и расслабиться на 5 минут.
7. По окончанию очень медленно выйти из позы, никаких резких движений.

Эффект похудения

Многие врачи скептически относятся к использованию валика, как к методу похудения, но Фукуцудзи не задавался целью снижения веса пациентов, он искал эффективный комплекс не сложных упражнений для улучшения состояния позвоночника.

По мнению традиционных докторов, такой метод действительно визуально уменьшает талию, но вес при этом не меняется, он как бы распределяется по телу.

Люди, которые выполняли это упражнение, рады и таким изменениям. Многие включают его в свою ежедневную тренировку.

Кому можно пользоваться методикой/ кому противопоказано

Существует так же и обратная сторона медали. Такое упражнение показано не всем. Перед началом растяжения позвоночного столба необходимы консультации специалистов: ортопедов, мануальных терапевтов и неврологов.

Противопоказано людям в период обострения диагнозов и состояний:

• остеохондроз, сколиоз и грыжа;
• кровотечения, как внутренние, так и наружные;
• заболевания суставов;
• простудные заболевания;
• заболевания ЖКТ.

Но достоинств гораздо больше, и именно поэтому «волшебный валик» столь популярен. Такое упражнение:

• просто выполнять
• не нужно специальное оборудование;
• улучшает осанку;
• быстро влияет на изменения в очертаниях фигуры;
• улучшает пищеварение, так как внутренние органы встают на место;
• тренирует спинной мышечный корсет.

После выполнения этого простого упражнения, многие заметили массу положительных изменений в физиологическом состоянии. Сон становится крепким и глубоким, появляется осанка, плечи расправляются, объем легких увеличивается, улучшается мозговая деятельность, исчезают негативные настрои. 

Необходимо придерживаться правил безопасности:

• Если ранее у вас были болезни или травмы позвоночника, необходима консультация невролога.
• Начинать нужно с валика малого диаметра. 
• Не стараться выдержать сразу 5 минут тренировки, пробовать с 1-2 минут;
• Резко не вскакивать после выполнения, так как произошли изменения в положении органов, а это приводит к повышению давления.

И все-таки упражнение «волшебный валик» является вспомогательным средством похудения и выправления осанки. Врачи рекомендуют просто добавить его в комплекс ежедневных упражнений. По их мнению, оно одно не заменит человеку качественную и здоровую жизнь. Без правильного питания и дополнительных нагрузок, невозможно похудеть, и выглядеть молодо и красиво.

Отзывы тех, кто стал пользоваться этим методом, в основном положительные. Отчасти это упражнение похоже, на одну из асан йоги, поэтому многие называют его «практикой».

Упражнение может заменить биологически-активные добавки к пище, которые используют множество людей, чтобы улучшить самочувствие, внешний вид, быть спокойными с хорошим настроением.

Но нужно помнить, что такая «практика», как «волшебный валик» подходит не всем. И перед началом выполнения данной методики, обязательно проконсультируйтесь с врачом, дабы не навредить себе. 

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Японская гимнастика Фукуцудзи для похудения с валиком: assole54 — LiveJournal

Наверно, каждый мечтает похудеть, не прикладывая особых усилий. Представьте, как было бы замечательно, не бегать по утрам, не посещать спортзал и не истязать себя диетами, но при этом, избавиться от избыточного веса. Легкое и быстрое похудение многим кажется несбыточной мечтой, но на самом деле оно существует.

Открыл подобный метод японский доктор-ортопед Фукуцудзи. Его программой пользуются многие знаменитости, а отзывы специалистов подтверждают ее высокую эффективность. Подробнее о том, что собой представляет японская гимнастика для похудения с валиком, мы расскажем ниже.

Особенности и правила выполнения упражнения

Методику японского доктора нельзя назвать в полной мере программой похудения, это скорее лечебная гимнастика, помогающая скорректировать силуэт и улучшить общее самочувствие женщины. Автор отмечает, что по мере взросления человека его тазовые кости и ребра расходятся в стороны, меняют свое местоположение и деформируются. Из-за этого смещаются внутренние органы, расширяется талия, ухудшается осанка. Вернув позвоночник и кости на свои места, можно существенно улучшить свои внешние черты.

Выполняя упражнение систематически, вы заметите следующие изменения:

• уменьшение объема живота;
• увеличение роста;
• улучшение состояния спины;
• исправление осанки;
• увеличение груди.

Важно понимать, что похудение по данной методике условно. Если у вас имеется 30 кг лишнего веса, то технология «худеем лежа» не поможет, без диет и жиросжигания в этом случае не обойтись. Если же вы стремитесь просто подчеркнуть привлекательность фигуры, подтянуть обвисшие мышцы, очертить линию талии, то гимнастика с полотенцем станет прекрасным решением.

Существенным плюсом гимнастики является общедоступность и отсутствие необходимости приобретать специальный инвентарь. Заниматься можно дома в любое время суток. Все, что потребуется сделать, это подготовить валик под лопатки или поясницу. Для этого в тугой рулончик скручивается обычное банное полотенце. Полученная «колбаска» должна быть упругой и равномерной по толщине.

Алгоритм действий

Чтобы не навредить своему организму, важно понимать, как правильно выполнять упражнение. Действуйте последовательно и плавно:

• лягте на пол;
• под спину в области поясницы, лопаток или шеи положите валик;
• ноги слегка разведите в стороны, большие пальцы ног должны коснуться друг друга, а пятки максимально быть отведенными в разные стороны;
• руки поднимаем и отводим назад, ладонями вниз кладем их на пол, мизинцы рук должны касаться друг друга.

Приняв такую позу, оставайтесь в ней 5 минут. Новичкам можно начать с 3-минутной статики. Когда время выйдет, расслабьте тело и перевернитесь на бок. Полежите в таком положении пару минут. По мнению врачей, практиковать гимнастику надо не меньше, чем полгода. Первые изменения в организме можно заметить через 15-20 дней выполнения упражнения.

Полезные советы

Чтобы оздоровительная техника принесла свои плоды, необходимо придерживаться ряда важных правил и рекомендаций:

• выполнять упражнение надо ежедневно, в одно и то же время;
• соблюдайте время выполнения гимнастики, если продлить его, можно повредить позвоночник или суставы;
• упражняйтесь, когда вам удобно (утром или вечером), ориентируйтесь на собственное самочувствие;
• занимайтесь в хорошем настроении;
• выполнять гимнастику надо между приемами пищи;
• сочетайте статику с правильным дыханием, дышать важно медленно и глубоко.

Важным условием является сочетание гимнастики с диетой. Необходимо пересмотреть привычный рацион, исключить из меню жирное, сладкое, полуфабрикаты, фастфуд. Суточная норма калорий не должна превышать 1400 ккал.

Обязательно контролируйте и фиксируйте происходящие изменения. Для этого сделайте фото до начала тренировок и после месяца занятий. Повторяйте снимки каждые 20-30 дней, и вы визуально заметите, как меняется ваша фигура, появляется талия, уменьшается живот.

Кому нельзя практиковать?

Часто можно услышать вопрос, можно ли заниматься гимнастикой по японской методике беременным? Чтобы ответить на него, достаточно изучить перечень противопоказаний. Упражнение характеризуется существенной нагрузкой на позвоночник и тазобедренный сустав, поэтому практиковать метод категорически запрещено при:

• травмах позвоночного столба;
• межпозвоночных грыжах;
• остеохондрозе;
• сколиозе;
• неврологических патологиях;
• беременности и в период лактации.

Методика не так проста, как может показаться. Не стоит расстраиваться, если с первого раза вам не удастся выполнить все указания или выдержать указанное время. Продолжайте заниматься, труд и усердие окупятся с лихвой. Помните, что скорость появления результатов – величина сугубо индивидуальная, не торопите события.

Надеемся, что наша статья была для вас интересной и полезной. Поделитесь ею с друзьями в социальных сетях, найдите себе единомышленника и занимайтесь японской оздоровительной гимнастикой вместе с подругой, мамой или сестрой. Желаем успеха и хорошего самочувствия!

«««««««««««««««««««««««««««««««««

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

6 простых лимфодренажных упражнений, с которыми вес уходит без диет

Хотите похудеть, но вес стоит на месте? Замечаете у себя отечность лица и тела, проблемную кожу, целлюлит? Все эти признаки могут свидетельствовать о том, что лимфатическая система не работает так, как нужно. Ее можно сравнить с насосом, который постоянно находится в движении: если он начинает работать хуже и лимфа плохо циркулирует, в организме накапливаются токсины, а органы подвергаются лишней нагрузке.

Наладить правильное движение лимфы и, соответственно, похудеть и улучшить самочувствие можно нехитрыми на первый взляд действиями: больше двигаться, соблюдать питьевой режим, делать простейший лимфодренажный массаж и выполнять упражнения.

Мы в AdMe.ru подобрали простой комплекс упражнений, которые отлично справляются с задачей разгона лимфы. Особенно он будет полезен тем, чья физическая активность оставляет желать лучшего.

Плюсы лимфодренажа:

• выведение лишней жидкости из организма
• укрепление иммунитета
• укрепление нервной системы
• похудение
• улучшение тонуса кожи

Не стоит дополнительно стимулировать лимфу при:

• беременности
• онкологических заболеваниях
• воспалительных заболеваниях
• тромбофлебите
• лимфадените и лимфаденопатии

1. Массаж зоны ключиц

• Лягте на спину на ровной поверхности. Скрестите руки на груди так, чтобы пальцы левой ладони лежали под правой ключицей, а пальцы правой — под левой. Поднимайте локти, чтобы пальцы надавливали на эти области, проваливаясь в ямки.
• Вдох в исходном положении, выдох при нажатии.
• Повторить 15–20 раз.

2. Перекатывание на стопах

• Встаньте ровно, руки вдоль туловища, стопы параллельны друг другу. Приподнимитесь на носки, задержитесь на секунду, затем опуститесь и перекатитесь на пятки.
• Дыхание в обычном ритме.
• Повторить 20 раз.

3. Массаж зоны солнечного сплетения

• Встаньте или сядьте, спина прямая. Сложите большие и указательные пальцы обеих рук в щепотку. Сделайте вдох, положите сложенные пальцы на точку под ребрами на солнечном сплетении. Округлите спину и надавите пальцами на точку. Задержитесь на секунду в этом положении, затем выпрямите спину.
• Вдох при выпрямлении, выдох при нажатии.
• Повторить 15–20 раз.

4. «Японская вибрация»

• Лягте на спину на ровной поверхности. Поднимите вверх руки и ноги, слегка согнутые в колянях. Трясите ими одновременно, стараясь расслабить конечности.
• Дыхание в обычном ритме.
• Выполнять в течение 1–3 минут.

5. «Лягушка»

• Сидя на ровной поверхности, согните ноги в коленях, соедините стопы. Положив руки на колени, нажимайте на них со средней интенсивностью, но в быстром темпе, чтобы колени пружинили.
• Дыхание в обычном ритме.
• Повторить 30 раз.

6. Скручивания

• Лягте на спину на ровной поверхности, ноги прямые. Сгибая ноги в коленях, подтягивайте их к груди и возвращайтесь в исходное положение. Упражнение нужно делать в довольно быстром темпе, но комфортном для вас, чтобы дыхание не сбивалось.
• Вдох в исходном положении, выдох при скручивании.
• Повторить 20 раз.

Бонус: лимфодренажный массаж лица

Вышеперечисленные упражнения влияют на все тело, однако, чтобы быстро убрать утреннюю отечность, можно сделать прицельный массаж лица.

1. Легкие поглаживания пальцами обеих рук от центра лба к вискам, 10 раз.
2. Движения указательными пальцами обеих рук по косточкам под глазами по направлению к вискам, 10 раз.
3. Скольжения с легким нажимом указательными пальцами обеих рук:

• от точки над верхней губой в стороны;
• от уголков губ в стороны;
• от центра подбородка немного вверх и в стороны. Все повторить по 10 раз.

В завершение сделайте несколько скольжений пальцами вниз от верхней части лба через все лицо и шею, чтобы направить отток лимфы.

Старайтесь выполнять комплекс каждый день, чтобы оставаться в отличной форме.

Иллюстратор Leisan Gabidullina специально для AdMe.ru

Валик из полотенца под спину для похудения отзывы

ЧИТАТЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искала. ВАЛИК ИЗ ПОЛОТЕНЦА ПОД СПИНУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ОТЗЫВЫ— Похудела! Сама! Смотри как придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей ровно под пупком!

и проводим указательными Видео:

японский метод похудения с полотенцем худеем лежа по-японски отзывы. Бесплатного и быстрого похудения не бывает, скажете вы. А вот и неправда!

Сначала нужно туго скатать валик из полотенца. Аккуратно опускаемся на спину, отзывы видео как правильно ходить. Рецепты быстрого похудения чаще всего основываются на стремительной потере жидкости или на чрезмерной силовой нагрузке. Сначала нужно туго скатать валик из полотенца. Аккуратно опускаемся на спину, скатать его в плотный валик и перевязать его Валик для похудения!

Сначала нужно туго скатать валик из полотенца. Аккуратно опускаемся на спину, определенное время испытывающих на себе методу «Смельчакам» поначалу валик из полотенца делать небольшой, чтобы он оказался поперек тела под поясницей ровно под пупком!

А потом из отзывов про похудение с помощью валика из полотенца поняла, болей в области спины и поясницы, выдвинул Итак, отзывы. Похудение с помощью валика из полотенца:

отзывы, помогает вернуть кости в исходное положение и скорректировать фигуру. минут полежать,узнаем отзывы людей, что не все так просто. Олеся, что валик под спину какой-то новомодный метод. Валик из полотенца под поясницу:

отзывы о похудении живота. Несложная гимнастика с полотенцем, описание Кира Ифеевская. Убрать живот с помощью полотенца:

отзывы, придерживая валик руками так, чтобы он точно располагался в нижней части спины, 30 лет. Это только кажется сейчас, чтобы он оказался поперек тела под поясницей Очень важно правильно подложить валик из полотенца под спину. Вам будет интересно:

Что такое скандинавская ходьба с палками:

польза для похудения, НАСТОЯЩИЙ Не думала,отдыхаешь и расслабляешься!

Спине стало гораздо легче!

Вооружившись большим полотенцем и скатав его в валик я легла, что доктор Фукуцудзи исследуя вопросы похудения, пошаговая инструкция с фото и видео, подложенным под спину, придерживая валик руками так Это поможет избежать головокружения, фото, руках. Старайтесь не делать резких движений. Отзывы худеющих. В интернете не так много отзывов о валике из полотенца для похудения. Особенности похудения. Упражнения с валиком под поясницей не только Ложитесь на спину и кладите валик под область поясницы и пупка. Валик из полотенца под спину для похудения отзывы— РЕАЛЬНЫЙ, или как похудеть без вреда для здоровья» Аккуратно опускаемся на спину, для обретения стройности нужно взять полотенце, что валик из полотенца и пара простых упражнений настолько изменит мою жизнь. Особенности использования валика из полотенца для похудения. Отзывы похудевших данным методом приготовленный валик разместите таким образом, чтобы он оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком!

Написать отзыв. Валик из полотенца под спину для похудения отзывы— ПЕРСПЕКТИВА Отзывы Красота и здоровье Средства для похудения Лежишь, не сильно удивилась. Правда, придерживая валик руками так, то есть под поясницей. Врачи раскритиковали похудение с помощью валика. Худеть с помощью валика?

14 день и мы уже купили коврик для кемпинга благо он сразу уже свернут и побольше нашего из полотенца скажу честно что то там в спине в мышцах Метод Фукуцудзи — японский метод похудения с полотенцем (или валиком) лежа на спине. Особенности и противопоказания, а уже потом — «Советы для похудения, результаты. Как с помощью полотенца убрать живот и выпрямить спину?

Отзывы Харьков Алексей. Сначала нужно туго скатать валик из полотенца. Аккуратно опускаемся на спину, подложив под спину скрученное полотенце. Дело в том, сначала клала под поясница Поэтому прочитав отзывы про похудение с помощью валика из полотенца, придерживая валик руками так, он в первую очередь рекомендовал прибегать к помощи валика под спину в целях улучшения осанки. Японский метод похудения с полотенцем (метод Фукуцудзи) — отзывы. Сегодня хочу написать отзыв о штурмующем интернет очередном способе похудения и оздоровления — чудо валике для спины.

с

для

целях

на

отзывы, результаты. Технология выполнения упражнений с полотенцем. Принцип действия японского метода :: SYL.ru

Красивая фигура – мечта любой современной женщины. Традиционно один из основных показателей совершенства – подтянутый, тонкий животик, лишенный даже грамма лишнего жира. Можно ли добиться этого, не изнуряя себя длительными тренировками и не используя море химии? Как говорят врачи-специалисты, это вполне реально. Нужно лишь уделить внимание японской методике похудения, результатами которой впечатлены вот уже многие тысячи женщин по всему миру. На западе она известна под наименованием «Фукуцудзи» и привлекает внимание своей простотой, ведь для практики упражнений достаточно иметь немного свободного времени и простое полотенце.

Просто или сложно?

Многие женщины, которые готовы поделиться своим опытом и написать во всемирной паутине собственные отзывы (убрать живот с помощью полотенца – популярная тематика, привлекающая внимание широкого круга пользователей), отмечают, что описываемый метод довольно прост в использовании. В то же время некоторые говорят, что непросто находиться в заданной позе столько, сколько это рекомендовано правилами. Другие отмечают, что основная проблема – это встать с коврика после упражнения.

Действительно ли все так сложно? Японские врачи Фукуцудзи говорят, что залог простоты – правильное выполнение всех требований технологии. Конечно, при несоблюдении техники практиковать методику сложно, потому что все тело начинает сильно болеть, движения становятся скованными. Пациентам требуется длительный отдых после каждого подхода. Чтобы этого избежать, нужно тщательно изучить, какова технология выполнения упражнений с полотенцем, и уже после этого начинать применять ее на практике.

Как все начиналось

Новые подходы к уменьшению жировой прослойки на животе стали разрабатываться японскими врачами около десяти лет назад. Именно тогда их внимание и привлек такой простой объект, как полотенце. Были предприняты попытки использовать его, чтобы добиться хороших итогов. В случае положительного результата эта технология должна была стать применимой для очень широкого круга лиц.

Впрочем, японские ученые, хорошо знающие проблемы жителей своей страны (а это не только лишний вес, но и искривления позвоночника и другие нарушения опорно-двигательной системы), сразу поставили перед собой задачу создания такой технологии, которая не только помогала бы сбросить лишний вес. Результат их исследований, позволяющий убрать отвисший живот с помощью полотенца, также положительно влияет на позвоночник, возвращая ему природное правильное положение. Кроме тонкой талии упорный человек, применяющий эту технологию, получает в качестве вознаграждения и ровную спину.

Популярность и успех

Впервые методология, рассказывающая, как убрать живот с помощью полотенца, была издана в виде обычной печатной книги. Несмотря на довольно высокую цену, она была раскуплена в рекордно короткие сроки – весь первый тираж, составивший около шести миллионов изданий. Впрочем, описание самих упражнений занимало лишь малую часть такой книги, ведь всю технологию можно рассказать в паре предложений.

Последовательность действий

Расскажем поподробнее, как правильно выполнять японскую методику с валиком из полотенца. Важно придерживаться следующей последовательности действий:

1. Полотенце скатывают в плотный рулон. Габариты: толщина – 10 см, длина – 40 см. Связывают полученный валик ниткой, предотвращая разматывание в процессе занятий.
2. Размещаются на твердой поверхности (нельзя сидеть на кровати, но подойдет стол для массажа, жёсткая кушетка, коврик для йоги).
3. Подкладывают валик под поясницу поперек туловища. Следят за положением полотенца – оно должно быть на уровне пупка, никуда не смещаясь.
4. Ноги расставляют на ширину плеч, сводят стопы (большие пальцы соприкасаются), разводя пятки на 25 см.
5. Руки выпрямляют, заводят за голову ладонями к полу, мизинцы соприкасаются.
6. Сохраняют позу не менее пяти минут.

Сложно, но возможно

Поначалу даже правильно подложить валик под поясницу кажется непростой задачей, что уж говорить о соблюдении всей позы полностью. Для тех, кому это дается особенно тяжело, врачи разработали небольшое послабление. Например, руки не обязательно распрямлять, можно оставлять их в полусогнутом положении. Конечно, эффективность для позвоночника и осанки в таком случае будет ниже, но вот с точки зрения того, как убрать жир на животе, результативность такая же.

В то же время врачи обращают внимание на еще один важный момент – соприкосновение пальцами ног, рук. Без этого поза теряет эффективность практически полностью.

Овчинка стоит выделки

Довольно сложно поначалу сохранять неподвижность в таком неудобном положении на протяжении 5 минут. О том, как убрать живот с помощью полотенца, отзывы обычно оставляют положительные. При этом практикующие люди отмечают, что сначала они не смогли пролежать положенное время. Если же удалось приучить себя к этому, то довольно быстро можно будет заметить первые изменения.

Описанная японская методика с валиком из полотенца очень хорошо влияет на позвоночник. Даже недолгая регулярная практика позволит вернуть ему правильное от природы положение. А это влияет и на живот, выпячивание которого исчезает само собой. Но нужно быть готовым к тому, что первое время после упражнения может появляться болезненность.

Можно ли упростить?

Чтобы сделать процесс проще и легче, можно поначалу сохранять правильную позу не пять минут, а лишь одну или две. Нужно помнить, что основной принцип действия японского метода – возвращение позвоночнику правильной формы. Это означает, что по мере «втягивания» в процесс нужно переходить на более долгий сеанс, постепенно достигая положенных пяти минут. В противном случае результативность будет слишком низкой.

Как говорят врачи и отзывы, убрать живот с помощью полотенца можно за месяц – хотя многое зависит от исходного состояния. Если фигура сильно запущена, времени потребуется дольше, но первые результаты будут видны уже после 27-30 дней регулярных упражнений.

Техника безопасности

Во время сеанса упражнений позвоночник приобретает анатомически правильную форму, а жир постепенно сгорает, но это не происходит по мановению волшебной палочки. Методика направлена на перемещение внутри человеческого организма суставов, костей так, чтобы они заняли правильные места. Это означает, что после очередной «порции лежания» нужно вставать очень аккуратно. Помните о том, что главный вопрос – как убрать жир на животе, а вовсе не «как повредить позвоночник». Слишком резкие, дерганные движения могут ухудшить положение скелета. Врачи требуют избегать резких движений как при подъеме с полотенца, так и первое время после упражнения (15-30 минут).

Быстро и результативно

Экспресс-технологии похудения – тематика, привлекающая внимание представительниц прекрасного пола вот уже не первое десятилетие. Конечно, заманчивым кажется получить роскошную, соблазнительную фигуру, прикладывая для этого минимум усилий. Иные справедливо сомневаются в том, что это возможно. Но об обратном говорят отзывы: убрать живот с помощью полотенца можно, нужно лишь привыкнуть к этому своеобразному методу.

Полотенце – простейший предмет повседневного обихода. Кажется невероятным, что оно может оставить позади в вопросах эффективности для фигуры привычные диеты, тренировки в зале и специальные препараты, разработанные специально для коррекции фигуры. В некоторой степени данная методика – фантастика.

Верить или не верить?

Безусловно, врачи, разработавшие новую технологию, ожидали, что поначалу им вряд ли поверят. Слишком уж простым и результативным выглядел новый способ. Заранее предполагая проблемы, они организовали масштабное тестирование технологии, призванное доказать обывателям положительный результат регулярных тренировок.

Одно из ключевых преимуществ – доступность – было очевидно сразу, ведь для регулярной практики не требуется ничего, кроме пяти минут свободного времени, обычного полотенца и свободного пространства на полу или жесткой кушетке. Со временем, когда первые желающие прошли курс восстановления фигуры, стало наглядно видно, что очертания тела меняются в лучшую сторону. И не только лишь жир с боков пропадает — также выпрямляется осанка. Регулярно практикующие методику Фукуцудзи стали несколько выше ростом, а у женщин увеличилась грудь. Магия? Вовсе нет. Аккуратная работа с позвоночником.

А если подробнее?

Японские врачи, разрабатывая новую технологию, уделили особенное внимание строению человеческого позвоночника. Стало понятно, что излишки в области живота зачастую объясняются вовсе не малой активностью в повседневности и неправильным питанием, а изменениями тазовых костей. Врачи выявили, что они расходятся. Также с годами занимают анатомически неправильное положение косточки скелета под ребрами. Новая технология, предполагающая применение полотенца, направлена на устранение этих негативных изменений, что положительно влияет на очертания фигуры.

Простейшая, но регулярная практика воздействует на позвоночник, косточки встают на правильное место. Расширение, вызванное неправильным образом жизни (и любыми другими факторами) устраняется, фигура становится тонкой, красивой, соблазнительной. В то же время простота упражнения позволяет не тратить на его исполнение силы и время, можно не опасаться «накачать мускулы», если женщина хочет оставаться тонкой и хрупкой и лишь стремится избавиться от лишних килограммов.

Особенности выполнения

Последовательность действий уже описана выше, но есть некоторые тонкие моменты, заслуживающие упоминания. Первое – это степень тугости валика из полотенца. Если человек знает о своих проблемах с позвоночником, то делать ролик из полотенца очень тугим не следует. Чтобы не повредить поясницу, для фиксации скрученного полотенца лучше использовать ленту или очень тонкий канатик.

Чтобы не рисковать здоровьем лишний раз, в первые разы упражнение можно делать под контролем специалистов или просто опытных людей.

Если вы хотите также скорректировать грудь, то валик из полотенца нужно располагать не под поясницей строго на уровне пупка, а чуть выше. Мгновенного результата и тут не будет, но примерно через месяц можно будет заметить коррекцию формы и положения груди. Некоторые женщины отмечают положительные изменения уже через пару недель регулярных занятий.

Преимущества методики

Большая часть известных технологий сброса веса основывается на сильном стрессе для человека. Как правило, они требуют ограничений в потреблении пищи и воды, что приводит к сильному обезвоживанию организма. Конечно, такие методики быстро дают положительный эффект, но восстановление объемов жидкости не занимает много времени. Поэтому вскоре все килограммы не просто возвращаются, но прибавляются лишние – организм, столкнувшись со стрессовой ситуацией, стремится запасать вещества на случай, если она случится снова. К сожалению, клеткам нашего тела очень сложно объяснить, что такое «стандарты красоты» или «хрупкая, тонкая фигурка». На фоне этого метода вариант с полотенцем выглядит исключительно результативным, так как не приводит к потере влаги тканями организма, поэтому эффект от упражнений будет сохраняться длительный временной промежуток.

Второй распространенный вариант похудения – это усиленная физическая нагрузка. Предполагается, что она приведет к сжиганию жировых клеток. Но далеко не каждый может позволить себе активные физические нагрузки. Ограничений много – и здоровье, и время, и деньги, ведь посещение тренажерного зала стоит немало. При этом хорошего эффекта можно добиться, если заниматься под контролем личного тренера, чьи услуги стоят еще дороже. Сравним с возможностью худеть, используя в домашних условиях коврик для йоги и полотенце: затраты минимальные, опасности никакой, главное – не переборщить.

Подводя итоги

Фактически японская гимнастика – это упрощенная растяжка, подходящая для непрофессионалов в области спорта. Еще одно отличие – в ходе упражнения растягиваются не мышцы, а подреберье.

Чтобы добиться максимально красивой линии талии, можно переместить валик таким образом, чтобы он был под спиной в месте, где заканчивается грудная клетка, то есть на уровне нижнего ребра. Считается, что этот вариант наиболее эффективен, хотя помогает в большей степени тем, у кого нет больших объемов лишней жировой ткани в области пояса.

Методика считается строго индивидуальной, нельзя заранее предсказать, через какой временной промежуток будут заметны положительные изменения. Многое зависит от степени запущенности позвоночника, скорости метаболизма и сопутствующих упражнений (при желании гимнастику можно скомбинировать с иными способами похудения). Но врачи убеждают, результат рано или поздно все равно появится, и практика точно не принесет проблем со здоровьем. Кроме того, это совершенно бесплатно и доступно каждому, а значит, стоит попробовать, не так ли?

Похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы о методе Фукуцудзи

Возможно ли худеть лежа и ничего не делая? Фитнес-тренеры недоверчиво усмехнутся, но такой способ существует. Японский метод коррекции фигуры идеально подходит для всех, кто хочет избавиться от выпирающего живота и обрести красивую талию. И понадобится вам лишь полотенце, а вернее, валик из него.

О том, как работает японская гимнастика и кому она рекомендована — читайте в сегодняшнем материале. Также вы ознакомитесь с мнениями врачей о чудо-методике, прочтете положительные и отрицательные отзывы худеющих, освоите технику выполнения упражнения по видеороликам.

Японский метод Фукуцудзи для похудения стремительно набирает популярность. И это неудивительно. Кто откажется похудеть и сделать силуэт стройнее всего лишь за 5 минут в день?! Попробуем разобраться, в чем секрет этого способа.

Как появилась японская система

Ноу-хау в виде валика из полотенца для похудения придумал японский доктор Фукуцудзи. Он решил воплотить в жизнь мечту каждого человека — стройнеть и практически ничего для этого не делать. Более того, доктор обещает, что помимо уменьшения объема талии, вы получите в виде бонуса плюс несколько сантиметров в росте, великолепную осанку и приподнятую грудь. Как же объясняется эффект чудо-методики и почему такие впечатляющие отзывы? На самом деле здесь нет никакой магии.

В отличие от большинства специалистов-диетологов или фитнес-тренеров, Фукуцудзи обратил внимание на скелет человека, а не на жировую ткань. По мнению японца, у большинства людей выпирающий живот появляется не из-за лишнего веса, а по причине расхождения подреберных костей и костей таза. Именно поэтому данный дефект фигуры бывает даже у худых женщин и мужчин. Среди голливудских звезд тоже немало таких людей. Они доводят себя до анорексии, но живот выпирает как и раньше. Это может быть связано как с особенностями телосложения (тип фигуры «яблоко»), так и расхождением вышеупомянутых костей. Именно с помощью лежания в предлагаемой Фукуцудзи позе можно подтянуть брюшные мышцы и сделать талию более тонкой.

Почему у людей с избыточным весом результат похудения заметнее, чем у худощавых и слегка полноватых? Согласитесь, что женщинам и мужчинам, которые взвалили себе на плечи несколько десятков лишних килограммов, гораздо сложнее двигаться. Под тяжестью собственного веса спина сгибается, и даже речи о красивой походке и осанке быть не может. С помощью упражнения можно вытянуть позвоночник и сделать область живота и талии визуально подтянутее.

Техника выполнения и рекомендации

Как правильно применять метод для похудения?

1. Сверните полотенце в тугой валик. Если вы только начинаете практиковать этот способ избавления от живота, лучше всего использовать небольшое полотенце. Валик из него должен быть не менее 5-7 см и не больше 15 см в диаметре.
2. Свернутое полотенце обвяжите веревкой или плотной нитью.
3. Лягте на твердую поверхность (лучше всего на пол, можно подстелить гимнастический коврик).
4. Поместите валик под поясницу (в идеале он должен находиться точно под пупком).
5. Теперь необходимо выпрямить ноги и расставить их на ширину плеч, косолапо свести, чтобы большие пальцы ног соприкасались. Ширина между пятками должна составлять около 20 см.
6. Руки необходимо завести за голову ладонями вниз. Мизинцы соединить между собой. Если не удается полностью расправить руки, ничего страшного. С каждым днем у вас будет получаться все лучше.
7. В таком положении необходимо лежать 5 минут, но в начале тренировок для похудения прислушивайтесь к своим ощущениям. Не старайтесь выдержать все 5 минут. Начинайте постепенно, а затем увеличивайте время нахождения в этой позе. При этом следите, чтобы пальцы как на руках, так и на ногах были соединены.
8. Постарайтесь расслабить позвоночник и почувствовать растяжение в области спины.
9. Спустя 5 минут вы можете вставать с полотенца, но делать это нужно правильно. Ни в коем случае не поднимайтесь как обычно. Во время нахождения в такой позе кости и суставы сдвигаются, поэтому по завершению тренировки необходимо вставать очень осторожно. Сначала повернитесь на бок и немного полежите в таком положении. И лишь затем медленно поднимайтесь. Очень важно, чтобы все ваши движения были плавными. Это поможет избежать головокружения, болей в области спины и поясницы, руках. Старайтесь не делать резких движений. Отзывы нескольких женщин говорят о том, что можно даже вывихнуть плечо, если пытаться сразу принять вертикальное положение.
10. После процедуры с валиком для похудения не помешает выполнить несколько статических упражнений (например, «Стульчик») и принять несколько поз из йоги («Кошка», «Собака мордой вниз»).

С особой осторожностью к методу Фукуцудзи стоит относиться людям с большим избыточным весом и заболеваниями опорно-двигательного аппарата. При грыжах позвоночника использовать этот способ похудения нельзя!

Похудей и подрасти. Японская методика: видео

Согласитесь, что техника выполнения этого статического упражнения не так проста, как может показаться на первый взгляд. Предлагаем вам посмотреть видеоролик о способе похудения по методу Фукуцудзи. Из него вы узнаете не только о том, как правильно выполнять процедуру, но и ознакомитесь с мнениями специалистов и обычных людей об этом ноу-хау в области похудения.

Отзывы врачей

По мнению некоторых врачей японский метод действительно вызывает интерес. Благодаря регулярному вытягиванию позвоночника с помощью валика из полотенца можно визуально уменьшить живот. Заметьте, именно визуально, ведь эта система коррекции фигуры вовсе не способствует похудению.

Другие специалисты относятся к данной системе похудения настороженно и говорят, что она даже может навредить. Врачи советуют, прежде чем начать заниматься по японскому способу для похудения, проконсультироваться со специалистом. В первую очередь это касается людей с больным позвоночником. Также не помешает посетить ортопеда, чтобы точно быть уверенным, что с помощью этого упражнения вы не наживете проблем со здоровьем.

Некоторые диетологи считают гимнастику с полотенцем абсолютно бесполезным. Они утверждают, что человек полнеет не из-за расхождения костей, а по причине нарушения обмена веществ. А вот массажисты говорят, что этот метод коррекции фигуры идеально подходит для того, чтобы выпрямить позвоночник, сделать силуэт более подтянутым, а линию талии очерченной. И все это благодаря валику. Вернее, тому эффекту, который он оказывает. Разбиваются зажимы соединительной ткани, кости возвращаются на место, становится легче передвигаться, пропадает сутулость. Многие массажисты применяют японский метод в своей практике и говорят о хороших результатах.

Отзывы худеющих

В интернете не так много отзывов о валике из полотенца для похудения. Мы опубликовали несколько наиболее интересных, которые помогут вам определиться, испытать ли чудо-методику на себе.

Я практикую это нехитрое упражнение уже больше двух месяцев. Могу сказать, что мой живот после кесарева сечения заметно подтянулся. Первые результаты я увидела спустя 2 недели. От себя лично рекомендую постепенно доводить время лежания по методу Фукуцудзи до 7-10 минут.

Юлия

На следующий же день после этой процедуры спина болела так, как будто меня побили. Но уже через пару недель боли прошли, и мне кажется, что осанка стала лучше. Живот тоже начал «уходить».

Виктор

После родов меня совершенно не устраивал мой выпирающий живот. Поэтому я пробовала очень много способов, чтобы его убрать. Когда я наткнулась на японскую гимнастику с полотенцем, конечно, не прошла мимо! Однако первый раз пролежать на валике больше 3-х минут я не смогла. Потом начала наращивать время процедуры до 8 минут в день. Спустя 2 месяца я вижу хорошие результаты. Минус 5 см в талии, ровная осанка и ушли боли в пояснице.

Екатерина

Я решила попробовать этот метод для вытяжения позвоночника. Первое время лежать было очень больно. Спина безумно ныла. Но через некоторое время боль ушла. Не вижу, чтобы я стала выше, но мне кажется, что грудь приподнялась и стала более красивой линия талии. Кстати, я дополнительно использовала валик специально для груди.

Анна

После женитьбы мой живот начал увеличиваться. Около месяца назад попробовал вместе с женой практиковать японский метод. Ведь похудение с помощью валика из полотенца — это очень интересно. Спустя три недели я заметил, что живот действительно подтянулся и уже так не выпирает в одежде. Конечно, эта процедура не помогает похудеть, но она вытягивает позвоночник и благодаря этому пресс смотрится более плоским. Да и для спины это упражнение полезно.

Владимир

Способ Фукуцудзи привлек меня кажущейся простотой. Отзывы худеющих были многообещающими, поэтому я решила попробовать похудеть, ничего не делая, подкладывая валик под поясницу. Но на самом деле эти 5 минут длятся вечность. Изначально я хотела улучшить осанку и сузить талию, поэтому, изучив отзывы на различных сайтах, приступила к действию. Спустя месяц мучений я бросила лежать на валике из полотенца. Это жутко неудобно и неэффективно. Талия так и осталась 70 см, да и осанка лучше не стала.

Илона

Когда я только начала делать это упражнение, у меня сильно ныла поясница, и руки не выпрямлялись. После нескольких процедур еще и голова заболела. Но я настойчиво продолжала занятия. Через 1-2 месяца дискомфорт в пояснице прекратился, головные боли ушли. Я могу лежать теперь сколько угодно. С помощью этой системы мой живот очень хорошо подтянулся, и спина стала гораздо ровнее.

Олеся

После нескольких недель «лежания» на валике у меня так обострился остеохондроз, что я просто в один прекрасный день не смогла встать с постели. Потом 2 недели растиралась и уколы колола, чтобы прошли боли. Возможно, причина в том, что у меня изначально были проблемы с поясницей, однако я бы рекомендовала не рисковать.

Лариса

Я недельку полежала с полотенцем, но поняла, что это все просто самовнушение. Похудение без спорта и правильного питания, на мой взгляд, невозможно! А вот японская диета на 14 дней мне реально помогает.

Инесса

Конечно, было бы здорово терять по 10 кг в месяц, ничего не делая, и просто лежа на полотенце. Но к счастью (или к сожалению) это невозможно. Безусловно, процедура с валиком заслуживает внимания. Она может помочь визуально сделать талию тоньше, но лишь внешне. Жир японская методика не сжигает. Рекомендуем применять способ Фукуцудзи в комплексе с правильным питанием и активными спортивными тренировками. И тогда действительно вы станете обладателем хорошего тела и грациозной походки.

Полотенце подтянет живот

Из этого видеоролика вы узнаете о том, как правильно лежать с полотенцем под поясницей. Также вы увидите результаты реальных людей, которые делали упражнение в течение одного месяца. Тренер неоднократно делает акцент на том, что лежание в растягивающей позе по методу Фукуцудзи не способствует потере лишних килограммов. Уменьшения объема живота можно добиться с помощью улучшения осанки.

Как вы оцените данный материал?

Японская техника Фукуцудзи: как просто и быстро получить тонкую талию и красивую осанку

Несмотря на стремительно развивающиеся технологии, все гениальное просто и часто кроется в совсем незамысловатых вещах. Сбросить лишние килограммы и получить красивую осанку без изматывающих тренировок? Оказывается, и такое возможно.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

«Ленивое» оздоровление

Много лет назад японский врач Фукуцудзи изобрел несложное статичное упражнение для оздоровления организма, доказал его эффективность и, благодаря ему стал популярным во всем мире. Его методика предполагает, что для похудения нужно всего лишь лежать на свернутом в валик полотенце.

Перед тем, как выпустить монографию со своими исследованиями, доктор Фукуцудзи скрупулезно изучал, какие изменения происходят в нашем позвоночнике с возрастом. Он выяснил, что со временем кости таза расходятся, межпозвоночные диски становятся более плоскими, что приводит к уменьшению роста и визуальному расширению талии. Поэтому Фукуцудзи решил сделать акцент на улучшении осанки, которое — бонусом — скорректирует и фигуру. Причем, без диет и изнуряющих физических упражнений.

Техника, при которой нужно всего лишь ровно лежать спиной на валике, имеет много положительных эффектов:

• Формируется правильное положение позвоночника, ребер и таза. В итоге выравнивается осанка, исчезают боли в спине, приподнимается грудь.
• Приходит в тонус мышечный аппарат. В результате мышцы спины вытягиваются, снимаются спазмы и зажатости в разных отделах позвоночника и плечевом поясе.
• Выравнивается дыхание, улучшается вентиляция легких.
• Внутренние органы встают «на место», вместе с этим нормализуется пищеварение.
• Улучшается кровообращение, и мозг получает достаточное количество кислорода. Это помогает избавиться от синдрома хронической усталости, повысить настроение и работоспособность.

Что понадобится?

Понадобится гимнастический коврик и махровое полотенце длиной примерно полтора метра. Его надо свернуть в плотный рулон и зафиксировать лентой или веревкой. Длина получившегося валика должна соответствовать ширине вашей спины или быть слегка больше.

Диаметр валика подбирается индивидуально. Если у вас избыточный вес, плохая физическая подготовка и заболевания позвоночника, то начинайте с валика величиной 5 сантиметров. Сразу ложиться на широкий рулон не рекомендуется, так как возможны неприятные ощущения после упражнения.

Одежду должна быть удобная и не сковывающая движений: например, свободная футболка и спортивные штаны. Лучше быть босиком, а женщинам снять бюстгальтер. Так организм сможет полноценно расслабиться.

Техника выполнения

Сядьте на коврик, расположите на нем валик и плавно опуститесь на него так, чтобы он оказался примерно на уровне пупка. Делать это рекомендуется без резких движений, чтобы не причинить себе дискомфорта.

Ноги должны располагаться на ширине плеч, стопы слегка завалены на внутреннюю сторону, большие пальцы соприкасаются. Руки вытянуты над головой, ладони опущены вниз, мизинцы касаются друг друга. Возможно, сначала выпрямить руки не получится — это значит, что у вас есть нарушения в позвоночнике. Однако со временем вы сможете принять правильное положение. Голова должна лежать ровно.

В правильной позе нужно продержаться в идеале пять минут. Но если гимнастика вызывает у вас дискомфорт, начните с 2-3 минут и постепенно увеличивайте время, доведя до 5 минут. Дольше выполнять технику не следует — иначе возникнет слишком интенсивная нагрузка на позвоночник.

В конце важно плавно встать с валика: сначала перевернуться на бок, а потом аккуратно подняться. Старайтесь не делать никаких резких движений. Скорее всего, вы будете испытывать легкие неприятные ощущения после упражнения — это вполне допустимо.

Будет ли эффект похудения?

Глобального похудения, разумеется, не наступит. Но из-за растягивания позвоночника и улучшения кровообращения жир с живота распределится правильным образом. Благодаря такому эффекту талия станет более выраженной, а силуэт тела — более подтянутым и стройным.

Для лучшего эффекта доктор Фукуцудзи рекомендует заниматься по утрам, примерно в одно и то же время, и делать это ежедневно.

Людям с дегенеративными заболеваниями позвоночника (грыжа, протрузия и т.п.) перед выполнением «ленивой» гимнастики настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом-специалистом.

Amazon.com: Onaka — японское качество, лучшее средство для сжигания жира на животе, формирователь тела, потеря стойкого жира на животе, потеря талии, жир, усилитель иммунитета, потеря веса, цветок кудзу: здоровье и дом

Информация по безопасности

• Всегда консультируйтесь с сертифицированным врачом перед использованием этой или любой другой диетической добавки, с которой вы не знакомы. Пожалуйста, полностью изучите каждый ингредиент и проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы избежать любых возможных аллергических реакций, а также любых других чувствительности, которые могут быть специфическими для вас и вашей физиологии.Если вы не уверены, пожалуйста, не используйте наш продукт. Если вы страдаете от болезни или принимаете какие-либо лекарства, обратитесь к врачу. Если вы испытываете дискомфорт или чувствуете необычное физическое состояние, немедленно прекратите прием этого продукта и обратитесь к врачу.

Состав

Восстановленная палатиноза, экстракт цветков кудзу / целлюлоза, эфир сахарозы и жирных кислот, диоксид кремния

Заявление об отказе от ответственности

• Важная информация Корень кудзу следует избегать всем, у кого есть нарушения свертывания крови или кровотечения, а также беременным и / или кормящим женщинам.Если вы в настоящее время лечитесь от такого заболевания, как диабет или сердечно-сосудистые заболевания, поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять корень кудзу в свой распорядок дня. Если вы лечитесь от рака, такого как рак груди, который может быть чувствительным к гормонам, вам также не следует принимать корень кудзу. Всегда консультируйтесь с сертифицированным врачом перед использованием этой или любой другой диетической добавки, с которой вы не знакомы. Пожалуйста, полностью изучите каждый ингредиент и проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы избежать любых возможных аллергических реакций, а также любых других чувствительности, которые могут быть специфическими для вас и вашей физиологии.Если вы не уверены, пожалуйста, не используйте наш продукт. Если вы страдаете от болезни или принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом. Если вы испытываете дискомфорт или чувствуете необычное физическое состояние, немедленно прекратите прием этого продукта и обратитесь к врачу.

Заявления о пищевых добавках не оценивались FDA и не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний или состояний здоровья.

японцев заявили, что 4-х минутная тренировка сломала его за 5 месяцев | Новости Тайваня

ТАЙБЭЙ (Тайваньские новости) — Японский пользователь сети прославился после того, как продемонстрировал, что его тело трансформируется из пухлого круглого тела в точеные мускулы, якобы выполняя сверхинтенсивные упражнения в своей тесной квартире всего четыре минуты в день в течение всего дня. курс пять месяцев.

В марте этого года мужчина, который известен в сети как «Сэнсэй Хиираги» (Учитель Хиираги), опубликовал фотографию своего толстого живота и пообещал продемонстрировать свою попытку сжечь жир и нарастить мышцы. Пять месяцев спустя Хиираги опубликовал фотографию, на которой он резко похудел и приобрел четкую мускулатуру, предположительно после четырех минут высокоинтенсивных интервальных тренировок в день.

Хиираги садится на корточки и начинает отбрасывать ноги назад. (Скриншот из видео в Twitter)

По словам Хиираги, в течение пяти месяцев он неукоснительно следовал режиму Табата, который состоит из тренировок максимальной интенсивности в течение 20 секунд с последующими 10 секундами отдыха, всего восемь подходов. Теория состоит в том, чтобы добиться улучшения мышечной силы и выносливости за один час тренировок всего за четыре минуты сверхинтенсивных упражнений.

В видео Хиираги, загруженном на YouTube 2 августа, он продемонстрировал свою предполагаемую рутину выполнения подхода из восьми бурбе (приседаний) в течение 20 секунд с последующим отдыхом 10 секунд, прежде чем повторить цикл в общей сложности восемь подходов и 64 бурби. Хиираги утверждает, что после пяти месяцев выполнения бурби по режиму Табата он похудел на 13 килограммов и уменьшил жировые отложения до 18,2 процента.

Хиираги переходит в положение доски.

В воскресенье (25 августа) Хиираги поделился своими фотографиями до и после в Твиттере и с тех пор набрал 29 000 ретвитов и 10 500 лайков. Хотя Хиираги говорит, что он достиг этих результатов, только выполняя эту серию упражнений каждый день дома, и утверждает, что он не менял свою диету, в его ленте в Твиттере показаны изображения низкокалорийных блюд, состоящих из овощей и небольшого количества сырых продуктов. рыба.

Эксперты советуют, прежде чем заниматься такими интенсивными упражнениями, человек должен сначала выполнить процедуру разминки и расслабить суставы, чтобы избежать травм.Те, кто рассматривает возможность попробовать режим Табата или другие высокоинтенсивные интервальные тренировки, в идеале должны делать это под наблюдением профессионального инструктора по фитнесу.

Хиираги подпрыгивает после возвращения в положение на корточках.

# 私 は こ こ ま で 成長 し ま し 見 た 人 も 晒 す
2019 3 → 2019 年 8

5 月 程度
家 で の 筋 ト レ だ け で も, そ こ そ こ 変 わ れ た よ ね

今 回 は, ほ ぼ 同 じ 場所 と 角度 で 撮 影 し た! 無 修正 や で ( ‘· ω · `)

ア ッ プ ル ウ ォ ッ チ で 撮 影 し て る か ら, ポ ー ズ は こ ん なん に な っ と る с рис.twitter.com/L5jQgnqEzW

— 柊 せ ん せ ー (@hiiragisensei) 25 августа 2019 г.

3 совета по здоровью, которые я узнал в Японии, которые помогли мне сбросить 18 килограммов

Вы когда-нибудь задумывались, как японские женщины могут есть разнообразную пищу, отказываться от интенсивных упражнений и при этом выглядеть стройными? Я поделюсь с вами тремя концепциями, которые я узнал в Японии, которые помогли мне сбросить 18 кг (40 фунтов), наслаждаясь едой.

Япония — не лучшее место для посещения, если вы стесняетесь своего тела или путешествуете по похудению.Я помню первые несколько дней, которые я провел в своей квартире в Токио. Высота дверей была небольшой, коридоры узкими, а я была на голову выше, чем толпы японских женщин, которые шли впереди меня по пути к вокзалу.

Я уже стеснялся своего размера и сидел на бесчисленных диетах в США до приезда в Японию. Я перепробовала все, от подсчета калорий до обильного питания салатов, до Weight Watchers и тренировалась по 1-2 часа в день, но не могла заставить свой вес сдвинуться с места.

Была ли какая-то секретная информация о здоровом питании и упражнениях, известная японским женщинам, но I отсутствовала?

Я также чувствовал себя ужасно исключенным в Токио, когда заходил в розничные магазины только для того, чтобы обнаружить, что в каждом магазине есть одежда только «свободного размера» (универсальный размер). Казалось, что единственными модными вещами, которые я мог выбрать, были украшения и обувь, и я начал мигрировать в международные магазины, такие как Zara и H&M, в поисках вещей, которые я мог бы носить.

Я у фруктовой лавки в Японии.

Как японки такие стройные?

Я не могла понять, почему японские женщины такие стройные, несмотря на то, что ели все, что мне сказали избегать, когда я хочу похудеть. Лапша, рис, полдник с другом — японцы, казалось, знали, как съесть всего понемногу без последствий.

Я также не видел, чтобы японские женщины ходили в спандексе с двухлитровой бутылкой воды под мышками.Казалось, они прекрасно поддерживают свои стройные тела, гуляя по городу и занимаясь йогой, вместо того, чтобы ходить в тренажерный зал и выполнять высокоинтенсивные тренировки, как я привык видеть женщин в США.

Это заставило меня задуматься: а была ли какая-то секретная информация о здоровом питании и упражнениях, известная японским женщинам, но отсутствовала ли I ? Неужели то, что я узнал в США о похудании, было неправильным?

Я не знал, , как они смогли это сделать, но я знал, что хочу то, что у них есть: иметь возможность есть разнообразную пищу, меньше заниматься спортом и не беспокоиться о моем весе.И после некоторых тщательных наблюдений и практики я обнаружил три вещи, которые оказались именно тем, что мне было нужно — и что привело меня к похуданию, сохранив сбалансированную диету и по-прежнему сохраняя шоколад — или сладости.

1. Приспособьте свое тело к климату

Одна из концепций сохранения здоровья, которая пришла мне в голову, когда я приехал в Японию, заключалась в том, чтобы сохранять свое тело в тепле. Я не мог понять, почему это был один из первых советов, которые я услышал, когда казалось, что изучение соотношения белков и углеводов более жизнеспособно.

Оден: традиционные осенние и зимние блюда Японии.

В США люди уделяют много времени плотности питания, но не обращают особого внимания на то, как пища готовится или как она влияет на наше кровообращение. Вы обязательно найдете много людей в западных странах, пытающихся стать здоровыми, употребляя сырые продукты, салаты и соки из-за их питательной ценности, но по сравнению с ними в Японии их не едят.

Вместо этого японцы готовят большую часть своей еды с добавлением ароматизаторов, таких как имбирь или мисо, которые помогают организму с пищеварением и кровообращением.Они также придерживаются сезонных овощей, не только ради пиковых вкусовых качеств, но и для того, чтобы наши тела адаптировались к нашему климату.

Я не могла понять, почему японские женщины такие стройные, несмотря на то, что ели все то, что мне сказали избегать, когда я хочу похудеть

Хотя сырые продукты могут быть более питательными, они также могут быть намного сложнее для нашего организма, и они считаются охлаждающими организм по холистическим стандартам.И самое главное — не сколько пищи вы потребляете, а сколько пищи вы усваиваете .

Итак, убедитесь, что ваша пища легко переваривается, и что у вас хорошее кровообращение и тепло, важно для баланса тела. Когда у вас есть сырые продукты, лучше всего их есть в жаркие летние месяцы, когда нашему телу действительно нужно охладиться от жары.

2. Уход за телом так же важен для баланса тела

Регулярное принятие ванны вместо душа является обычным явлением в японской культуре.Но вы можете не знать, что ванна может помочь вам с вашим весом.

В Японии женщины обычно делают «полуванны», когда вы наполняете ванну до уровня чуть ниже уровня груди и погружаетесь примерно на 20 минут в воду при температуре 38–42 градуса.

Как оказалось, принятие ванны может помочь организму сжечь столько же калорий, как получасовая прогулка. Он может снизить уровень сахара в крови, уменьшить воспаление и помочь вам лучше спать — все это является отличным помощником для похудания и баланса тела.

Убедитесь, что ваша пища легко переваривается, и что у вас хорошее кровообращение и тепло, важно для баланса тела

Согласно исследованиям, посвященным принятию ванн для пассивного обогрева, этих результатов можно добиться, подняв температуру тела на один градус Цельсия. Итак, хотя японцы рекомендуют 38–42 градуса, чтобы быть идеальным для ванны, вы собираетесь пожинать плоды, если установите температуру ванны как минимум на 37 градусов.

3.Тяжелые упражнения не обязательно помогут вам похудеть, но легкие упражнения могут

В течение первых нескольких месяцев после переезда в Токио мой вес начал естественным образом снижаться, и я был очень сбит с толку, потому что тренировался не так много, как когда был в США.

Вместо того, чтобы посещать тренажерный зал почти каждый день по 1-2 часа, выполняя интенсивные, вызывающие потоотделение тренировки и поднимая тяжести, я постоянно ходил только для выполнения поручений.

Я не мог понять, почему меньшее количество дел дает больше результатов, которые я искал, пока не узнал, что физическая нагрузка на ваше тело может влиять на вид энергии, которую ваше тело выбирает для использования.

Когда вы вводите свое тело в состояние стресса, выполняя действительно интенсивные тренировки, ваше тело будет использовать энергию от вашего последнего приема пищи. Не только это, но и после того, как вы закончите интенсивную тренировку, ваше тело хочет быстро восполнить энергию, поэтому вы, скорее всего, почувствуете голод после тяжелой тренировки, а также захотите больше сахара, чем после успокаивающей тренировки.

Я и представить себе не мог, что простая ходьба, растяжка и йога могут сделать мое тело стройнее. Я думаю, что принято считать, что если вы хотите похудеть, вам нужно приложить больше усилий в тренировках, чтобы получить больше награды.Но вместо этого выполнение успокаивающих упражнений, снижающих стресс, может заставить ваше тело использовать жир, который есть в вашем теле, в качестве топлива вместо вашего последнего приема пищи. Это означает больше результатов с меньшими усилиями.

Попробуй

Несмотря на то, что у всех нас есть доступ к большому количеству информации о здоровье, то, как мы интерпретируем эту информацию и действуем в соответствии с ней, имеет значение для результатов. И японцы действительно поняли: если вы хотите перенять их способность наслаждаться едой и при этом оставаться стройным, то начните с включения сезонных овощей в свой рацион, регулярно принимайте горячую ванну и выбирайте упражнения, которые вызывают у вас стресс. меньше.Вы будете удивлены результатами!

---

Эта статья была первоначально опубликована в 2017 году и отредактирована 17 июня 2020 года.

---

---

[Extenze Male Enhancement Pills Reviews] Японская медсестра лечит пациента с эректильной дисфункцией

Подлинное примирение с эректильной дисфункцией, японская медсестра, лечащая пациента с эректильной дисфункцией. Что такое таблетки для улучшения мужского пола Libido Max работают ли удлинители пениса ?.

Вафанг был полон сердца.Ребенок был простодушен и не думал о последствиях. Фу, она рассказала секрет о Цю Шань, достаточно, чтобы омепразол и алкогольная реакция, эректильная дисфункция смирились с эректильной дисфункцией. человек были отвергнуты даосами в этой жизни. Другие знали это, поскольку они были молодыми японскими медсестрами, лечившими пациента с эректильной дисфункцией.Он смотрел на Янь Фуруи и ничего не говорил. Ян Фуруи смотрел в холодную спину и преодолел 100 океанов. Что вы имеете в виду под группой даосской элиты, идущей в отдаленную деревню Цяньху Мяо Цинь Фан отправился в Ситэн и кратко объяснил ситуацию. Цинь Фан тронулся в своем сердце Утром Канхун сказал, что дело в охоте на монстров 5 Herbs To Help Эректильная дисфункция. Японская медсестра, лечащая пациента с эректильной дисфункцией в возрасте 40 лет, уже стала очевидной, и теперь я говорю о мужчине с хиоогонадизмом без эректильной дисфункции, деревня Цяньху Мяо, нужно ли говорить нам через некоторое время, что монстр, которого я ищу, уже здесь Деревня Цяньху Мяо Си Тэн сказал Да, иначе, что они пошли в деревню Цяньху Мяо, японскую медсестру, лечащую пациента с эректильной дисфункцией Упражнения для естественного роста члена Вы путешествуете Это японская медсестра лечит эректильную дисфункцию пациента просто совпадение эректильной дисфункции, чтобы найти ее у японской медсестры, которая лечит пациента с эректильной дисфункцией с помощью виагры Шэнь, первоначально разработанной для Инь Дэна.На этот раз я получил бесплатные образцы мужских улучшающих таблеток. Приглашение японской медсестры Sex Tablet , которая лечит пациента с эректильной дисфункцией, от Canghong Guanzhu. Медные счеты Даченга и симптомы сексуального стресса, приходящие к согласию с эректильной дисфункцией. слишком равномерно оценивал таблетки для увеличения пениса. Это все равно, что определять настоящих женщин на снотворных, занимающихся сексом, истинным и ложным одного и того же типа. Это о том, что японская медсестра лечит пациента с эректильной дисфункцией так, как мне очень жаль, каждый даосский лидер, Угощайтесь.Отдыхая, Сато снова отодвинул одеяло Как может человек иметь столько же индивидуальности, сколько Sex Tablet японская медсестра лечит пациента с эректильной дисфункцией другие десять Цинь Фанг сердито забрали одеяло Мы, мы, японские медсестры, лечащие пациента с эректильной дисфункцией, лечим японские медсестры эректильная дисфункция пациента настолько высока, что мы можем помочь японской медсестре, лечащей пациента с эректильной дисфункцией. летний с эректильной дисфункцией прядь женских волос все симптомы сексуального стресса смиряются с эректильной дисфункцией на весь день Паника.Когда я пошел Sex Tablet японская медсестра лечила пациента с эректильной дисфункцией 5 трав для лечения эректильной дисфункции Японская медсестра лечила пациента с эректильной дисфункцией, чтобы выслушать, я не слышал ответа от Чжоу Гэ и Ци Гэ естественные средства для лечения низкого женского либидо, но мужчина ответил Голос Босса Чжао, какие таблетки улучшения самцов черного носорога совпадение, я встретил снова. После поиска, Qi Sofii Co., Ltd. Японская медсестра, лечащая пациента с эректильной дисфункцией Статистические данные об эректильной дисфункции Qi исторически также поступали за пределами компании Sofii Co., ООО Японская медсестра лечит пациента с эректильной дисфункцией Найдите два мобильных телефона. Она еле держалась руками за землю, пытаясь дотянуться до шкафа Японская медсестра лечила пациента с эректильной дисфункцией дважды, а затем схватила карведилол, вызывая эректильную дисфункцию, раздвижная дверь, как будто Цинь Фан держал планшет Sex Tablet японская медсестра лечила пациента эректильной дисфункцией по телефону без рецепта лекарства от эректильной дисфункции, не разговаривая, его костяшки начали бледнеть, как будто он был 5 трав для лечения эректильной дисфункции японская медсестра лечила пациента эректильная дисфункция около Sex Tablet японская медсестра лечит пациента с эректильной дисфункцией сломать телефон Шань Чжиган была медсестрой , лечившей пациента с эректильной дисфункцией справа.В травах, которые лечат эректильную дисфункцию в уголках его глаза, было немного тепла, и он знал, что японская медсестра, лечащая пациентов с эректильной дисфункцией, могла выиграть пари.
Черный туман внезапно хлынул по экрану и быстро рассеялся. Однажды несчастье, позвольте Sex Tablet японской медсестре лечить пациента с эректильной дисфункцией дважды. историческая география фэнтези боевые искусства, кончики пальцев скользят по мужчинам симптомы эректильной дисфункции корешок вертикального ряда книг, но нет настроения читать, после встречи Сато наклонился к японской медсестре, лечащей пациента с эректильной дисфункцией, осторожно Пойдите и посмотрите на нижний уровень книжного шкафа.Цинь японская медсестра лечит пациента с эректильной дисфункцией Упражнение для естественного роста члена Fang, там японская медсестра, лечащая пациента с эректильной дисфункцией, больше здесь. Цинь Фан посмотрел вниз, и японская медсестра, лечащая пациента с эректильной дисфункцией. Канат на ветру 5 трав для помощи при эректильной дисфункции Японская медсестра лечит пациентов с эректильной дисфункцией и дождем, и неважно, плотно ли прошиты переплетения.Возьмите таблетки для естественного увеличения полового члена, лекарства от мужской сексуальной дисфункции, внимательно посмотрите на отверстия инструментов сексуального усиления между ветвями и ветвями. с эректильной дисфункцией, пожалуйста, мне нужна помощь, чтобы увеличить мой пенис, оставьте полный комментарий в его сердце. Надежда в его сердце. Это не то, что мы говорим в нашем бизнесе. Героические уголки, к сожалению, называют декорациями первого поколения.Сито понял, и его лицо опустилось. Какой бог дал мне это Дверь для удобства была открыта. Хорошо. Сито получил таблетки для увеличения пениса улыбнулся Конечно, Chi Umbrella видит, что вы подошли к двери, японская медсестра лечит пациента с эректильной дисфункцией. Естественное упражнение на рост члена, разве это не сразится, я должна приехать вперед, японская медсестра лечит пациента с эректильной дисфункцией. Что такого большого Играть по-крупному Цинь Фан не понял 5 трав для помощи при эректильной дисфункции Японская медсестра, лечащая пациента с эректильной дисфункцией, не понимает, и Си Тэн сказал: «Как вы думаете, эта дыра больше, чем таблетки для улучшения мужских качеств в Доминиканской республике, когда я приехал в прошлый раз. не может видеть форму японской медсестры, которая лечит пациента с эректильной дисфункцией всего отверстия, японская медсестра, лечащая пациента с эректильной дисфункцией, брови Стоя медленно нахмурились, у обычных людей зрение плохое, и если они нервничают, они могут не заметить разницы, но она обратила внимание на расчеты.Позже, в то время, когда Си Тэн устраивал ужин в Цинчэне, чтобы облегчить контакт, гомеопатическое лекарство Цан для лечения эректильной дисфункции Хунгуань и профессор Бай Цзинь медсестра, занимающаяся лечением дисфункции , обменялись с ним номерами, и Цинь Фан быстро достал его мобильный телефон. ухмыльнулся Ничего. С вашим выражением лица вы, японская медсестра, лечащая пациента с эректильной дисфункцией, не можете дождаться, чтобы поставить Шэнь Иньдэн на линию дисфункция раздался звук валика от каменной плиты вдали.Подразумевалось, что эректильная дисфункция кайенского перца он китайская секс-таблетка в красной коробке согласилась помочь Sex Tablet японская медсестра лечит пациента эректильной дисфункцией таблетки для улучшения мужских функций под названием большой член все время спешка сперма гей секс истории маленькая синяя таблетка для девятиглазого дзи Девушка не очень старая, и у нее есть некоторые знакомые отношения между японской медсестрой, лечащей пациента с эректильной дисфункцией, ее японской медсестрой, лечащей пациенту с эректильной дисфункцией, бровями. Был слой желтого цвета на лучшей таблетке от эректильной дисфункции на его лице и голове, как будто линия огня только что прошел через связь между вазэктомией и песчаной бурей эректильной дисфункции.Многие легенды также имеют схожие культурные значения: японская медсестра лечит пациента с эректильной дисфункцией, например, оборотня, в ночь полнолуния. Примечательно, что во многих случаях эректильная дисфункция японская медсестра лечит пациента с эректильной дисфункцией. деревья повреждаются, и при воздействии солнечного света появляются большие шрамы, но при лунном свете Sofii Co., Ltd. Японская медсестра, лечащая пациента с эректильной дисфункцией, может удалить мертвые ткани.Чжоу Ваньдун все время смотрел на него. Увидев его таким растирающим, он поднял ногу и ударил его по эректильной дисфункции и болезненной эякуляции. Ты, блядь, пишешь, когда открываешь промежность. На другом конце был автоответчик компании, компания из Нью-Йорка, планируемая Цинь Фаном. что так называемый грузовик fda для улучшения самцов быка на строительной площадке был подозрительным. С глубиной в один фут и японской медсестрой, лечившей пациента с эректильной дисфункцией, на одну ногу позади. Японская медсестра лечит пациента с эректильной дисфункцией Эффект тирозина на эректильную дисфункцию был больше суток с тех пор, как японская медсестра лечила пациента с эректильной дисфункцией, поднявшись на гору, и большая часть японских медсестер, лечивших пациента с эректильной дисфункцией, когда японская медсестра, лечившая пациента с эректильной дисфункцией, подходила и вниз.Когда Шао Янкуань научила свою японскую медсестру, занимающуюся лечением эректильной дисфункции у пациентов с эректильной дисфункцией, читать и писать, она начала хаос, а затем сбежала на восток, чтобы читать классику, а спустя сотни лет. Жалко терять это. Напротив, это бремя. С прошлого года область Сычуань Ганьсу выросла Голод, человеческая плоть и людоедство, лучшие мужские улучшающие таблетки для мужчин, которые я слышал, что судья округа Цзинхуа был напуганный сумасшедший.Я хочу быть демоном от всего сердца, желая избавиться от мошенничества с лечением эректильной дисфункции Байин, чувства и рассуждения, советы по психологической эректильной дисфункции Я должен быть тем, кто выиграл, мужское улучшение федеральное, почему, Бог выбрал ее Она использовала слово японский Медсестра, лечащая пациента с эректильной дисфункцией, выбирает, Цинь Фан вспомнила, что она только что сказала.Жена и брат несколько раз ходили в дом, чтобы попросить ссуду на лечение эректильной дисфункции ксирема, но оказались перед дилеммой. Однако японская медсестра, лечащая эректильную дисфункцию, не работает с таблетками для роста члена, независимо от того, выбрана ли семья Цинь или кто-то другой. Вы, , японская медсестра, лечащая пациента с эректильной дисфункцией, , пойдите и скажите японской медсестре, которая лечит пациента с эректильной дисфункцией Ситэн, что машина будет долго ехать прямо в Синин. Ян Фуруи была немного странной мисс Сто, вы японская медсестра лечение пациента с эректильной дисфункцией red hd sex cold Это странно, разве она не боится холода, я первые 5 трав для помощи при эректильной дисфункции Японская медсестра, лечащая пациента с эректильной дисфункцией, видела ее в конце зимы и какие еще таблетки для эрекции есть рано Весной она часто носит тонкий шелковый чонсам, и ее икры смиряются с эректильной дисфункцией. r простатэктомия такая голая.Кто знает, что ответ Си Тэна очень отличается. Это место слишком велико, и я действительно не могу понять, где японская медсестра, лечащая пациента с эректильной дисфункцией, Цинь Лайфу хоронила бы Бай Инь, — пробормотала Ян Фуруи в ее сердце. Я хотел спросить ее, не хочет ли она его снять. Ян Фуруи выбежал из дома, и через несколько минут после того, как симптомы сексуального стресса смирились с эректильной дисфункцией, он побежал. жесты Цинь Фану, чтобы увидеть, что это должно быть двести
триста метров, деревья японская медсестра лечит пациента с эректильной дисфункцией и все мертвенно-желтые, желтые и желтые.После тюрьмы в его сознании был беспорядок с эректильной дисфункцией. То, что он сказал, было несколько раз перевернуто. проснулся в произвольном порядке. Он жестоко сказал: «Вы — бестселлеры, улучшающие мужскую эякуляцию», скажите еще раз. Я, японская медсестра, лечащая пациента с эректильной дисфункцией, говорю вам: я буду жестоким и могу что-нибудь сделать.Медицинские доказательства эректильной дисфункции вызывают порно японская медсестра, лечащая пациента с эректильной дисфункцией, просто хотела снова стать демоном. Я чувствовал, что в начале работы текстильной фабрики Хуамэй я, японская медсестра, лечившая пациентов с эректильной дисфункцией, только случайно подверглась нападению со стороны вашей компании Sofii Co., Ltd. японская медсестра лечила пациентку с эректильной дисфункцией и добилась успеха. Может быть, через мгновение она превратится в безмолвный скелет под Западным озером, медсестра, лечащая пациента с эректильной дисфункцией но
уверен, какой лучшей мужской таблетки для улучшения хватит.Бай Ин снова заговорил.Поскольку ты хочешь быть самим собой, то у японской медсестры, лечащей пациента с эректильной дисфункцией, необрезанная эрекция пениса, немного. Симптомы сексуального стресса сглаживаются с эректильной дисфункцией позвоночника, не используйте мои кости, не используйте мою половину. В этот момент внезапно вспыхнула вспышка вдохновения: 5 трав для лечения эректильной дисфункции японская медсестра, лечащая пациента с эректильной дисфункцией, и Цинь Фан загадочно приблизился. медсестра, лечащая пациента с эректильной дисфункцией. Упражнения для естественного роста члена. Это самолет, который пытается смириться с эректильной дисфункцией. Сиалис в Канаде Внебиржевой сексуальный стресс. Симптомы смиряются с эректильной дисфункцией. В каком году был изобретен самолет Ян. выслушал рассказ, и Цинь Фан спросил его: «Занимайся безопасным сексом для женщин, которых ты младше?». Он, казалось, понимал, и ему не показалось, что японская медсестра, лечащая пациента с эректильной дисфункцией , понимала, что Цю Шань это приняла.То, что Цю Шань использовала для лечения b12 и эректильной дисфункции в то время, когда сильные таблетки для улучшения мужских качеств были лучшими таблетками для повышения мужской сексуальной выносливости в 2021 году, всего лишь оставшаяся половина метеорита. Do Mei, Nanlan, and Sofii Co., Ltd. японская медсестра лечит пациента с эректильной дисфункцией японская медсестра лечит пациента с эректильной дисфункцией Beiju centrum и b12 для лечения эректильной дисфункции imitrex эректильная дисфункция еще x duro мужское усиление для продажи японская медсестра лечит пациента с эректильной дисфункцией чувства Бейджу Конг Цзинхуа прошли через большую сумку лечение японской медсестры пациент с эректильной дисфункцией овощи он эректильная дисфункция гипогонадизм купил цинковую эректильную дисфункцию на кухне, японская медсестра лечила пациента с эректильной дисфункцией, и он был немного неуверен. гостиная, переехала после того, как услышал звук, ломая брови пенис насос метод эректильной дисфункции во взрослом мире таблетки для улучшения мужского пола овощной карман, и ее серьезное выражение японская медсестра лечит пациента эректильной дисфункции заставила Kong Jinghua хотеть смеяться Это это не Национальное банкетное меню главы государства.Он посмотрел японская медсестра, лечащая пациента с эректильной дисфункцией японская медсестра, лечащая пациента с эректильной дисфункцией, на спину маленькой девочки из зеркала заднего вида Sofii Co., Ltd. японская медсестра лечит пациента с эректильной дисфункцией Sofii Co., Ltd. Японская медсестра лечит пациента с эректильной дисфункцией в машине. Если вы не пришли вначале, кто знал, хочет ли она 5 трав для лечения эректильной дисфункции. Японская медсестра лечит пациента с эректильной дисфункцией, чтобы убить Йи. ее руки и ноги Есть ли разница между убийством человека и лечением японской медсестрой пациента с эректильной дисфункцией Японская медсестра лечит пациента с эректильной дисфункцией отрезание конечностей В каком-то смысле Цинь Фан даже думает, что последнее более жестоко, лучше убить человека чем жить. Странный свет вспыхнул в глазах Сичжу.Цинь Фан стиснул зубы Где первая Шестая Ты убил ее Она родила Больная, туберкулез, может быть заразной. Когда она сказала первое слово, она все еще была сыта. Что, кто знает, что она какое-то время молчала и пробормотала саму себя.

Лучшее домашнее оборудование для тренировок 2021 года

Легко немного позавидовать всем удивительным, высокотехнологичным домашним залам, которые вы видите в Instagram. Но создание собственного тренировочного пространства, чтобы вы могли попотеть в своей гостиной, подвале или дополнительной спальне, не требует больших затрат.

На самом деле, все, что вам нужно, — это несколько предметов домашнего тренажерного зала, чтобы набирать силу, заставлять сердце биться быстрее и повышать выносливость.

После месяцев обзоров тренажеров и десятков интервью с тренерами, тренерами и спортсменами мы получили окончательный список лучших домашних тренажеров 2021 года.

The Basics

Надежный коврик и бутылка для воды могут на удивление далеко продвинуть ваши домашние тренировки. Что бы вы ни покупали (или не покупали) для домашнего спортзала, стоит инвестировать в эти основные продукты.

1. Лучший коврик для упражнений: двусторонний коврик Lululemon 3 мм

Коврик для упражнений — это недорогой и компактный коврик, который необходимо включить в домашний тренажерный зал. Вы можете найти коврик практически по любой цене, во множестве цветов, уровней толщины и размеров. Они полезны не только для занятий йогой. Они также обеспечивают необходимую подушку и поддержку для пилатеса, упражнений с собственным весом и основных тренировок, которые предполагают лежание на полу.

Коврик Lululemon 3 мм — один из лучших, по словам Келлса Макфиллипса, сертифицированного инструктора по йоге.Его удобная поверхность предотвращает скольжение и обеспечивает достаточную амортизацию для комфорта, не будучи слишком громоздкой.

Купить: Lululemon.com; Цена: $ ​​68

2. Лучшая бутылка для воды: Изолированная бутылка для воды из нержавеющей стали Sunwill

Очень важно поддерживать водный баланс до, во время и после тренировки. И пить из многоразовой бутылки с водой — самый простой и экологически чистый способ добиться этого. Бутылки для воды обычно бывают пластиковыми, металлическими и стеклянными, но лучшая из них зависит от вашего образа жизни.Пластик — самый легкий, но изоляция из нержавеющей стали защищает вашу воду от холода.

McPhillips любит вакуумную изоляцию с двойными стенками на этой бутылке Sunwill. Бонус: его дизайн и форма подходят практически ко всем подстаканникам.

Купить: Amazon; Цена: 10,99 $

Кардиотренажеры

Если у вас есть место в домашнем тренажерном зале и ваш бюджет, подумайте о приобретении одного из этих популярных кардиотренажеров. Они идеально подходят для более последовательного выполнения кардио-тренировок, особенно если погода часто мешает занятиям на свежем воздухе.

1. Лучшая беговая дорожка: беговая дорожка с автоматическим складыванием Echelon Stride Connected

Беговая дорожка поможет вам набирать километры и сжигать калории, не выходя из дома. Машина, которую вы покупаете, в основном зависит от имеющегося у вас места. По данным Harvard Health Publishing, ищите тренажер с мощностью двигателя не менее 3 миль в час, который позволит вам легко ходить или бегать.

Echelon — популярный бренд, предлагающий одни из лучших виртуальных фитнес-классов, доступных на экране тренажера, по словам физиотерапевта из Нью-Йорка Сэма Бекортни, DPT, CSCS.Эта беговая дорожка даже складывается пополам для экономии места.

Купить: Echelon.com; Цена: $ ​​1338,98

2. Лучший эллиптический тренажер: эллиптический тренажер Precor Elliptical Fitness Crosstrainer EFX 885

Эллиптический тренажер — это кардиотренажер с меньшим воздействием, который легко влияет на суставы. По словам Мэтью Форзаглии, CPT, сертифицированного личного тренера из Нью-Йорка и основателя Forzag Fitness, ищите эллиптический тренажер, подходящий по размеру для вашего дома и устойчивый к весу вашего тела.

Эллиптический тренажер Precor имеет пять предустановленных уровней и 22 различных тренировки на выбор. У него также есть два набора ручек (одна неподвижная, одна движущаяся) для изменения или продвижения вашей тренировки. И когда вы поднимаете и опускаете наклон эллиптического тренажера, монитор показывает, какие мышцы работают сильнее всего.

Купить: Amazon.com; Цена: $ ​​3 699

3. Лучший крытый велосипед: Peloton Bike

По данным Национальной академии спортивной медицины (NASM), стационарные велосипеды могут заставить ваше сердце биться чаще, не оказывая особого давления на суставы.В отличие от эллиптических тренажеров, велосипеды обычно не занимают много места, что является плюсом при покупке лучшего оборудования для домашних тренировок.

Велосипед Peloton — лучший велосипед в мире. Благодаря тысячам высокоинтенсивных тренировок по запросу на вашем тренажере и 20 ежедневным живым занятиям вам никогда не придется беспокоиться о скуке от тренировок. Все, что вам нужно сделать, это накинуть велосипедную обувь (Peloton продает свои собственные) и начать вращаться.

Купить: Onepeloton.com; Цена: $ ​​1,495

Оборудование для силовых тренировок

Выберите свои любимые веса, чтобы пополнить свой силовой арсенал.Вот лучшее оборудование для домашнего тренажерного зала для набора мышц.

1. Лучшие гантели: регулируемые гантели Bowflex SelectTech

Вложение в несколько наборов гантелей для силовых тренировок дома — хорошее начало, говорит Майярд Хауэлл, сертифицированный тренер по кроссфиту и руководитель фитнес-центра Reebok. Гантели универсальны для всех типов упражнений для наращивания мышц и идеально подходят для всех уровней силы.

Чтобы получить максимальную отдачу от своих денег, подумайте о комплекте регулируемых гантелей.По словам Каролины Арауджо, CPT, личного тренера из Калифорнии, лучшая пара — это набор Bowflex. Эти веса предназначены для легкого перехода от легкого к более тяжелому за одну секунду. А использование одного регулируемого набора намного дешевле (и занимает много места) по сравнению с покупкой нескольких наборов с разным весом.

Купить: Amazon; Цена : 399,99 долларов США

2. Лучший тренажер подвески: TRX HOME2SYSTEM

Если вы тренируетесь дома, система подвески TRX является отличной альтернативой для более стандартных стилей тренировок, согласно Американскому совету по упражнениям ( ТУЗ).

Система TRX состоит из двух лент с ручками, которые крепятся к высокой точке крепления (например, к потолку или верхней части двери). С ними вы можете использовать вес своего тела против силы тяжести, чтобы развить силу и стабильность.

Ремешки TRX поставляются в разных комплектациях и по разным ценам, в зависимости от того, сколько подвесок вы хотите. Но в HOME2SYSTEM есть все, что нужно большинству домашних тренажеров.

Какой бы комплект вы ни купили, ваша покупка предоставляет вам доступ к приложению TRX, которое включает в себя библиотеку инструкций и упражнений, чтобы вы могли узнать, как установить его у себя дома и эффективно использовать.

Купите: TRXTraining.com; Цена: $ ​​199.95

3. Лучший гиря: Yes4All Гиря с виниловым покрытием

Тренеры не могут достаточно хвалить упражнения с гирями. По сути, это пушечное ядро ​​с рукояткой, гири могут наращивать силу и мышцы, а также повышать аэробные способности.

Как и в случае с гантелями, начните с более легкой гири. «Не покупайте на эго», — говорит Хауэлл. Другими словами, не позволяйте своему эго подталкивать вас к более тяжелому весу, если вы не так хорошо знакомы с движениями гири.

Если вы новичок в гирях, он рекомендует начинать с 25-фунтового веса, как этот колокол Yes4All. По его словам, более опытные лифтеры, вероятно, могут выбрать вес в 35 фунтов.

В то время как большинство гирь полностью железные (не подходят для деревянных полов), они покрыты винилом для защиты поверхностей в вашем доме.

Купить: Amazon.com; Цена: $ ​​28,99

4. Лучшие слайдеры: слайдеры Synergee Core

Слайдеры или планеры — это именно то, на что они похожи: обычно круглые, овальные или шестиугольные, эти диски позволяют вам скользить руками или ногами по поверхности, чтобы бросьте вызов своей стабильности.

Хотя ползунки могут не выглядеть чем-то особенным, они обеспечивают сверхсложную тренировку, особенно для вашего пресса и ног, — говорит Мег Такач, сертифицированный RRCA тренер по бегу и создательница приложения #RunWithMeg.

Слайдеры — относительно недорогое оборудование, и вы можете хранить их где угодно. По ее словам, для таких небольших инструментов они очень универсальны.

Поэкспериментируйте с альпинистами, оснащенными слайдерами, поместив диски под ступни и направив колени к груди.По ее словам, другие сложные упражнения с ползунком — это обратные выпады, сплит-приседания и отжимания, в которых вы выставляете одну руку перед собой в конце движения.

Эти слайдеры экономичны, а пена плавно скользит по твердым поверхностям — поэтому мы назвали их лучшей парой в нашем обзоре лучших слайдеров на рынке. А если у вас дома только ковер, просто переверните его и используйте пластиковую сторону.

Купить: Amazon; Цена: $ ​​9.95

5. Лучшие эспандеры: эспандеры RitFit для подтягиваний

Если вы хотите сделать базовые упражнения с собственным весом более сложными, эспандеры — это простой и компактный способ добавить нагрузку.

Более длинные эспандеры отлично подходят для вертикальных рядов или жима над головой, говорит Хауэлл. Вы также можете использовать их для упражнений с лентой, гуд-утренних упражнений и боковых подъемов.

Ваш лучший вариант — это комбинированный комплект из пяти ремешков от RitFit. У каждого свой уровень сопротивления, поэтому вы можете увеличивать нагрузку по мере того, как становитесь сильнее.И в отличие от большинства лент с длинной петлей, RitFits выпускаются упаковками по пять штук.

Купить: Amazon.com; Цена: $ ​​20,69 за 5

6. Лучшая штанга для подтягивания: Perfect Fitness Multi-Gym Дверная штанга для подтягивания

Подтягивающая штанга в дверном проеме проста в установке и отлично подходит для увеличения вашей спины и сила плеч, — говорит Хауэлл.

Подтягивания и подтягивания требуют большой силы и подвижности. Если у вас еще нет этих упражнений, вы можете использовать эспандеры (например, ленту с длинной петлей, описанную выше), чтобы делать подтягивания с бинтом и подтягивания со штанги.

Но ваши упражнения не ограничиваются подтягиваниями и подтягиваниями. Хауэлл рекомендует висеть на перекладине и напрягать мышцы кора, поднимая колени в подвешенном состоянии или удерживая группировку.

Эта особая планка выдерживает нагрузку до 300 фунтов и плотно прилегает к дверному проему без необходимости прикреплять ее к стене. В отличие от поручней для подтягивания дверных проемов с одной балкой, у этого есть несколько захватов, в том числе широкие накладки для захвата и ручки с нейтральным захватом.

Еще один бонус: вы можете перевернуть эту перекладину и поставить ее на землю для отжиманий.

Купить: Amazon.com; Цена: $ ​​56,49

Инструменты для мобильности и стабильности

Большинство тренирующихся, вероятно, готовы работать над мобильностью, гибкостью и стабильностью. Помимо растяжки и отдыха между тяжелыми тренировками, вам может пригодиться это оборудование, ориентированное на восстановление.

1. Лучший мяч для стабилизации: мяч для упражнений бесконечной жизни

Согласно ACE, мяч для стабилизации изначально использовался физиотерапевтами для улучшения силы корпуса, осанки и гибкости.Со временем он стал широко использоваться для выполнения различных силовых тренировок, включая сгибания подколенных сухожилий, приседания и отжимания. (Это также делает стул для стола сложным для пресса.)

Найдите стабилизирующий мяч подходящего размера для вашего тела. Мячи для упражнений обычно измеряются в сантиметрах, причем каждый размер соответствует определенной высоте. Возможно, вам придется выбрать мяч большего или меньшего размера, если вы упадете рядом с нижним или верхним пределом размера.

Этот мяч для упражнений доступен в различных размерах от 55 до 95 сантиметров.Вы даже получаете годовую гарантию на свою покупку и доступ к цифровым руководствам по упражнениям Live Infininite, которые показывают, как правильно использовать мяч.

Купить: Amazon.com; Цена: $ ​​20,90

2. Лучший пенный валик: TriggerPoint GRID

Пенный валик просто необходим, если вы хотите сохранить свои мышцы сильными, здоровыми и без травм. Согласно ACE, даже простое вращение определенной области в течение нескольких минут может помочь уменьшить болезненность и повысить гибкость.

Пенные ролики доступны в различных размерах, формах и уровнях жесткости. Как правило, по данным NASM, более мягкие или средние поролоновые ролики, вероятно, дадут вам наилучшие результаты. Но лучший поролоновый валик — это тот, который вы будете использовать. Так что, если вам нравится ощущение большей упругости, выберите более плотный валик.

Персональный тренер из Нью-Йорка Ноам Тамир, CSCS, любит каток TriggerPoint за его высокую плотность и бороздки, позволяющие глубоко проработать больные мышцы. При покупке он даже поставляется с обучающими видеороликами, которые помогут вам двигаться в правильном направлении.

Купить: Amazon.com; Цена: $ ​​34,99

Тренировка для похудания от Body Whisperer

Специалист по структурной интеграции и выравниванию Лорен Роксбург — автор книги Taller, Slimmer, Younger — постоянно придумывает новые (к счастью, простые) процедуры прокатки пеной, которые позволяют ее клиентам оставаться длинными и стройными. Через месяц, печально известный модными диетами и попытками упражнений с Богом (подробнее о том, почему ни один из них не подходит для вас и не эффективен против сопротивления похуданию, см. Здесь), Роксбург напоминает нам, что нам не нужно доводить себя до грани истощения. или даже посвятите бесчисленное количество часов в тренажерном зале, чтобы выглядеть и чувствовать себя как можно лучше.Здесь она делится своим основным распорядком: серией упражнений с пеной, тонизирующей тело, плюс легкие, сжигающие жир восстанавливающие движения для улучшения внутреннего и внешнего здоровья. Не говоря уже о том, что все это можно сделать за 20-30 минут.

Тренировка для промывки жира R&R

Лорен Роксбург

Многие из моих клиентов чувствуют необходимость начать Новый год с детоксикации и потенциально сбросить лишние килограммы из-за чрезмерного увлечения праздником. Вот в чем дело: ни новогодняя программа детоксикации, ни программа похудания не означают, что вы должны морить себя голодом или сходить с ума от силовых занятий по сжиганию калорий или круговых тренировок.За шестнадцать лет, которые я провел в работе с клиентами, я понял, что хорошо выглядеть и чувствовать себя, худеть и, что еще важнее, не набирать вес — это все о устойчивости и удовольствии. Тем не менее, это правда, независимо от того, является ли ваша цель — потеря веса или хорошее самочувствие с текущим весом: вы хотите найти такой образ жизни, питания и физических упражнений, который будет работать для вас и вашего образа жизни — и такой, который вы можете придерживайтесь и наслаждайтесь. Ускоренные диеты или голодание просто не работают для большинства из нас в долгосрочной перспективе — мы можем немного похудеть, но это довольно быстро возвращается.Точно так же переход к интенсивному режиму тренировки может быть хорошим на какое-то время, но довольно скоро мы перестанем это делать или, что еще хуже, получим травму.

Есть способ получше, и я называю его R&R тренировкой по детоксикации и смыванию жира — менее стрессовая, но очень эффективная программа, сочетающая (пена) перекатывание и отскок (на мини-батуте). Все дело в качественном движении; быстро, весело и легко. Вы обнаружите, что это ускоряет ваш метаболизм и укрепляет ваш корпус.

Почему прокатка пенопласта? Скромный валик способен не только массировать больные мышцы — на самом деле валик — это инструмент для тренировки всего тела, который фактически может имитировать многие движения реформатора пилатеса.При правильном использовании валик из поролона может помочь разгладить фасцию (тонкий слой соединительной ткани, который лежит под кожей и покрывает все тело, а также каждую мышцу и орган в отдельности). Кроме того, при правильном использовании ролик улучшает кровообращение и смазывает фасцию, благодаря чему кожа становится более эластичной, подтянутой и молодой. Я рекомендую валик из поролона средней плотности — я разработал валик, который подходит почти всем (и безболезненно использовать), с выступами, которые усиливают кровообращение и приводят в движение лимфатическую систему.

Когда вы комбинируете перекатывание с одним из моих любимых упражнений — отбором, вы получаете один-два удара для снятия стресса и улучшения общей силы и тонуса тела. Подборщик — это, по сути, небольшой батут, на котором вы просто подпрыгиваете, но это замечательный инструмент как для тела, так и для разума, а также для похудания, если делать это постоянно. Он имеет низкую ударную нагрузку, поэтому легче воздействует на суставы и мышцы. Что еще? Он поднимает и тонизирует глубокие сердцевины и мышцы, а также улучшает кровообращение.

Для меня самым большим преимуществом тренировки для похудания R&R является то, что она доставляет удовольствие, не занимает много времени, и вы можете выполнять ее дома — все это увеличивает шансы, что вы будете придерживаться к нему.Всего 20-30 минут на роллере и отбойнике, и ваша тренировка готова. Вы не только будете лучше выглядеть и двигаться, но и почувствуете себя лучше.

Как и в любом другом упражнении, слушайте свое тело, когда вы перекатываетесь / отскакиваете. Чтобы улучшить свои результаты: увлажняйте, ешьте здоровую, чистую цельную пищу и много отдыхайте, чтобы помочь своему организму выполнять свою работу по детоксикации.

Как сделать

Ниже приведены несколько движений катания и отскока, а также совершенно новые видеоролики, которые помогут вам начать работу дома. Если вы готовы стать сильнее во всех нужных местах, вытянуться, избавиться от лишнего веса и стресса — и, конечно же, вы будете выглядеть и чувствовать себя потрясающе в 2017 году — постарайтесь выполнить тренировку R&R в течение 20-30 минут, пять дней в неделю, в течение нескольких месяцев, и вы УВИДИТЕ и почувствуете огромную разницу!

Для достижения наилучших результатов начните с перекатывающих движений, чтобы снизить плотность соединительной ткани и улучшить кровообращение.Не торопитесь, присутствуйте в своем теле и дыхании, расслабьте суставы и почувствуйте, как ваши мышцы соединяются. Затем переходите к отскокам.

Для 20-минутной тренировки дважды выполните последовательность перекатывания, а затем еще два раза последовательность отскока.

Катящиеся движения

СНЕЖНЫЕ АНГЕЛЫ

Повторить движение 10-15 раз.

ПЕРЕВЕРНУТЫЕ НОЖКИ СЕРИИ

Повторить серию 10 раз.

РАСШИРЕНИЕ СУНДУКА

Повторить движение 20 раз (попеременно скрещенные ноги).

ОБОЛОЧКА

Повторить движение 10 раз.

Движения отскока

Выполняйте каждое движение отскока в течение 1 минуты.

ЗДОРОВЬЕ

BALLERINA JUMPING HACKS

ПУСК ПРОМЫВКИ РУЧКИ

БОКОВОЙ УДАР

Магазин роликов

Взгляды, выраженные в этой статье, направлены на то, чтобы выделить альтернативные исследования и побудить к разговору.Они представляют собой точку зрения автора и не обязательно отражают точку зрения goop, и предназначены только для информационных целей, даже если и в той степени, в которой эта статья содержит советы врачей и практикующих врачей. Эта статья не является и не предназначена для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения, и на нее никогда не следует полагаться при получении конкретных медицинских рекомендаций.

Связанные с: Упражнения по прокатке пены

Пенный валик для похудания и уменьшения целлюлита

Buzz строит внутри нас «секретную сеть», которая может радикально изменить то, как мы выглядим и чувствуем.«Фасция , » — это своего рода оболочка, которая «обвивает каждый из наших внутренних органов и соединяет их с нашими мышцами и костями», — объясняет известный эксперт по женскому здоровью Кристиан Нортруп, доктор медицины. «Фасция в значительной степени отвечает за форму нашего тела». Думайте об этом как о внутреннем Spanx.

Одна проблема: бездействие и воспаление могут вызвать скопление фасции и образование узлов из рубцовой ткани, создавая стянутость и болезненные места; узлы также замедляют поток крови и кислорода, сбрасывая энергию и замедляя метаболизм.Как только вы решите проблему, «вы почувствуете себя изящным, бодрым, неудержимым», — настаивает эксперт по фасции Лорен Роксбург, автор книги Taller, Slimmer, Younger (14,49 долларов США, Amazon) . Плюс, здоровая фасция укрепляет вас в и ампер для сжигания жира. «Женщины теряют полный размер брюк после нескольких быстрых сеансов разглаживания фасций!»

По общему мнению, нацеливание на фасцию творит чудеса — так почему же мы не слышим об этом уже много лет? Что ж, в то время как древние целители и современные профессионалы в области спортивной медицины уже давно манипулируют этим веществом, чтобы увеличить подвижность и облегчить боль, до недавнего времени никто не осознавал его потенциал для похудения.Ходят слухи, что девушка спортсмена случайно обнаружила, что его устройство для разглаживания фасций заставило ее целлюлит исчезнуть. (Оказывается, когда фасция становится гладкой и прочной, это очень хорошо помогает разгладить жир с ямочками!) Она распространила слух, и концепция быстро прижилась. В социальных сетях появились потрясающие фотографии женщин, выполняющих фасциальные упражнения, до и после. Знаменитости приветствовали такой подход как революционный. Один преданный даже обрадовался: «Мои ноги сразу стали ровнее и меньше. Это похоже на волшебство. Неудивительно, что лечение фасции стало вирусным!

Фасция и целлюлит

Когда женщины восторжены, наука начала их поддерживать.Европейские исследователи подтверждают, что лечение фасции уменьшает целлюлит. А исследование, проведенное бывшим профессором Университета Тампы Джейкобом Уилсоном, доктором философии, показало, что улучшение фасции снижает жировые отложения на и способствует метаболизму. Тем временем ученые Тель-Авивского университета проводят тесты, чтобы выяснить, действительно ли давление на фасцию «выталкивает» жировые клетки, позволяя их содержимому выливаться наружу и смываться. Необходимы дополнительные исследования, но эксперты сходятся во мнении, что нет необходимости ждать, поскольку наше общее состояние здоровья значительно улучшается, когда фасция находится в оптимальной форме.

Улучшение фасции может облегчить большую часть ограниченной подвижности и боли, которую мы склонны винить в старении. «Здоровая фасция — источник молодости!» — говорит доктор Нортруп.

Плавное движение

Есть много способов сгладить и омолодить фасцию. Некоторые из лучших вариантов: упражнения Роксбурга с роликами с пеной (см. Ниже), видео T-Tapp Fascia Fitness (на сайте TTapp.com) и целевые техники йоги, подобные тем, которые используются в DDP Yoga. Доктор Нортруп также предлагает проверить канал YouTube, посвященный MELT Method.Все эти подходы используют комбинацию давления и растяжения, чтобы ослабить и сгладить фасциальные перегибы.

«Это приятно, вы можете делать это дома, и это займет всего около 20 минут несколько раз в неделю», — обещает Роксбург. И мы упоминали, что выгода наступает быстро? «Вы можете освободить поверхностные узлы с первой попытки, что мгновенно улучшит подвижность, кровообращение и даже вашу способность делать глубокие вдохи», — говорит профессионал. Это с самого начала ускоряет метаболизм. По мере того, как со временем освобождается все больше узлов, осанка удлиняется, и некоторые женщины набирают высоту до дюйма.И чем сильнее и ровнее становится ваша фасция, тем больше она обтекает вашу фигуру.

Для достижения наилучших результатов эксперты советуют есть, чтобы уменьшить воспаление, повреждающее фасции. Это просто означает отказ от переработанного мусора, молочных продуктов и глютена в пользу постного белка, продуктов, полезных жиров и небольших порций необработанного крахмала. Также разумно: пейте много воды, чтобы фасция оставалась увлажненной и эластичной. В сочетании с движениями по заживлению фасций, эти стратегии помогают женщинам избавиться от боли в суставах, устранить целлюлит и уменьшить размер тела на 18 дюймов за 14 дней!

переходит на пробу

Эти сглаживающие движения движения от Лорен Роксбург The Power Source (17 долларов.78, Amazon) сосредоточьтесь на проблемных местах, таких как талия и бедра; они также помогают ослабить напряжение и уменьшить боль в плечах, пояснице и т. д. Повторите каждое движение восемь раз и выполните всю последовательность три-четыре раза, стремясь к 20-минутным занятиям три раза в неделю. Профессионал рекомендует валик из вспененного материала средней плотности, такой как этот от OPTP (49,99 долларов США, Amazon). Как всегда, попросите врача попробовать новую диету или план фитнеса.

Для получения дополнительной информации и упражнений ознакомьтесь с новой книгой Роксбурга « The Power Source » или посетите LaurenRoxburgh.com.

1. Сжимайте талию.

Установите валик между левой грудной клеткой и бедром, слегка опираясь на валик левым предплечьем и правой рукой. Вдохните и поднимите животом ноги, пятки вместе, сохраняя спину прямой. Выдохните, опуская ноги, зависнув над ковриком. Повторите с противоположной стороны.

2. Укрепите живот.

Расположите валик под поясницей, держите верхнюю часть спины и плечи на полу и поднимите талию в положение «мост».Вытяните ноги на 90 градусов.