обзор DVD программ для тренировок дома

Надоели скучные однообразные тренировки, которые изматывают и утомляют? Начните танцевать, сжигать жир и улучшать свои формы с программами Zumba Fitness. Несложные видеозанятия из серии зумба-фитнеса помогут вам сжечь жир и эффективно поработать над всеми проблемными зонами.

Заводные, тонизирующие и очень позитивные занятия просто созданы для похудения и улучшения настроения. Тренировкам зумба-фитнес очень легко следовать, они практически лишены сложных шагов и движений.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

Программа Zumba Fitness: Target Zones

Известный фитнес-инструктор и эксперт в зумба-тренировках Таня Бердсли приготовила для вас программу Zumba Fitness: Target Zones. Этот танцевальный комплекс поможет вам сосредоточиться на проблемных зонах и эффективно поработать над улучшением фигуры.

В состав комплекса Zumba Fitness Target Zones вошли три занятия по 25 минут:

• Arms and Obliques (руки и боковые мышцы живота). Вы будете практиковать танцы живота, фламенко, меренге.

• Cardio and Glutes (кардио и ягодицы). Занятие с акцентом на ягодицы включает в себя танцы живота, меренге хип-хоп, сальса, реггетон.

Каждое занятие зумбы включает в себя 5 песен с разной хореографией. Все танцевальные движения максимально упрощены, поэтому с программой справится абсолютно каждый. В течение всего занятия поддерживается аэробный темп, поэтому вы будете сжигать калории и жир. Для тренировок зумбы вам не понадобится ни дополнительный инвентарь, ни какие-либо танцевальные навыки.

Zumba Fitness: Target Zones подходит для любого уровня подготовки. По уровню кардио-нагрузки занятие будет оптимально для начинающего и среднего уровня. Если брать в расчет уровень хореографической сложности, то программу также можно отнести к начальному уровню. Продвинутые занимающиеся могут использовать эти тренировки зумбы в качестве зарядки или в дополнении к другим программам.

Программа Zumba Fitness: Total Body Transformation System

Предлагаем вам еще один комплекс несложных танцевальных тренировок под зажигательную музыку Zumba Fitness: Total Body Transformation System. Эти энергичные и очень жиросжигающие занятия больше похожи на танцевальную вечеринку, чем на стандартный тренировочный класс. Однако по эффективности в плане похудения и сжигания калорий программа ничуть не уступает классическим фитнес-курсам.

Этот комплекс сложнее, чем Target Zone и продолжительность тренировок здесь выше, тем не менее, программа подходит широкому кругу занимающихся. Тренировки из Total Body Transformation отличаются доступной хореографией и умеренным темпом. Однако сомневаться в их высокой эффективности не приходится. Вы не только великолепно проведете время в компании профессиональных тренеров зумбы, но и избавитесь от лишнего веса. Программа создана именно для похудения и сжигания жира!

В комплекс Zumba Fitness Total Body Transformation System вошли 6 видео-тренировок:

• Zumba Fitness Basic (60 минут). Это обучающее занятие, с которым вы будете осваивать основные танцевальные движения из зумбы. Сначала инструкторы делают танцевальную связку на полной скорости: в таком варианте, в каком она должна выглядеть в танце. Затем они повторяют движения шаг за шагом, постепенно увеличивая скорость и усложняя хореографию. Такой подход позволит вам обучиться все основным движениям из зумбы очень быстро и легко.
• Zumba Fitness Cardio Party (50 минут). Эта очень динамичная кардио-тренировка, которая позволит вам сжечь около 500 ккал за 50 минут занятия. Программу можно использовать в качестве плановой кардио-тренировки и включить в свой фитнес-план, даже если вы не планируете тренироваться по комплексу с зумбой.
• Zumba Fitness Sculpt and Tone (45 минут). Эта тренировка не только поможет вам сжечь калории, но и приведет мышцы в тонус! В комплект с DVD-программой входят специальные тонизирующие палочки весом 0,45 кг, которые понадобятся для этого видео, но вы можете использовать легкие гантели или бутылки с водой. В это занятие вошли не только танцевальные движения, но и классические функциональные упражнения, которые грамотно вписаны в танец.
• Zumba Fitness Live (55 минут). Эта танцевальная кардио-тренировка проходит в режиме live перед большой аудиторией. Занятие включает в себя наименьшее количество инструкций, поэтому эту программу лучше выполнять, если вы уже освоили базовые движения из зумбы.
• Zumba Fitness Flat Abs (20 минут). Кардио-тренировка с акцентом на кор поможет вам подтянуть мышцы живота и сжечь калории. Вы будете задействовать мышцы корсета с помощью различных движений корпуса, используя хореографические элементы из различных танцевальных направлений.
• Zumba Fitness 20-Minute Express (20 минут). Зажигательная экспресс-тренировка зумбы на 20 минут подойдет тем, кто не располагает большим количеством времени, но хочет получить отличный результат и сжечь жир за короткий срок.

Календарь занятий расписан на 10 дней, но вы можете самостоятельно спланировать свой фитнес-план. Ведут тренировки Таня Бердсли и создатель зумбы Альберто Перез. Программа подойдет как для начинающих, так и для опытных занимающихся. Однако если вы только начинаете тренироваться, то лучше для начала выбрать программу Target Zone, и только затем перейти к комплексу Total Body Transformation System.

Плюсы программ:

• Зумба — это кардио-тренировки, которые помогут вам сжечь калории и жир. Вы будете худеть и работать над улучшением ваших форм.
• Выберите наиболее подходящую вам тренировки или выполняйте все занятия из предложенных комплексов.
• Это танцевальные видео, а значит вы будете заниматься с удовольствием, а не просто выполнять рутинные кардио-упражнения.
• Помимо совершенства тела вы сможете развить пластичность и улучшить свои танцевальные навыки.
• Тренеры предлагают очень простую хореографию движений, с которой справится абсолютно каждый.
• Занятия зумбой сопровождаются зажигательной танцевальной музыкой, которая определенно поднимет вам настроение.
• В программе намешаны различные танцевальные стили: танцы живота, меренге, хип-хоп, танго, реггетон, сальса. Скучно не будет!

Из минусов стоит отметить невысокий уровень сложности занятий. В программе предлагается простая хореографии и необременительная нагрузка, которая в большей степени подойдет для начинающего и среднего уровня подготовки. Для тех, кто регулярно занимается по ВИИТ-тренировкам, комплекс подойдет только в качестве разрядки и сброса напряжения.

Zumba Fitness — это хороший вариант сжечь калории, обучиться несложным танцевальным навыкам и подтянуть проблемные зоны. С позитивными занятиями зумбой вы будете наслаждаться фитнесом и всегда заниматься с удовольствием.

Читайте также: Танцевальная программа Шона Ти — Cize.

Программа тренировок «Зумба» от Миры Новак.

Можно ли купить подписку и активировать ее позднее?

Да, можно. После покупки подписки напишите нам в службу поддержки, что планируете начать тренировки позднее (в понедельник или через месяц) и укажите номер заказа. В день когда вы начнете тренироваться, напишите нам ещё раз и мы обновим вашу подписку.

Подходят ли программы тренировок для новичков?

Да, большинство наших программ построены по принципу увеличивающейся нагрузки. С каждой последующей тренировкой сложность увеличивается, что позволяет достигнуть максимального результата.

Подписка дает доступ ко всем программам?

Да, подписка дает доступ ко всем программам и видеотренировкам.

Как работает подписка?

Оформить подписку можно на месяц, год или 100 лет. По подписке ты получаешь доступ к закрытым материалам сайта: программам, тренировкам и вкусным рецептам.
Ты можешь заниматься как по одной программе, так и сразу по нескольким. После окончания действия подписки доступ к программам будет закрыт.
При продлении подписки все программы в личном кабинете активируются, и ты продолжишь тренировки с того момента, на котором остановился.

Как можно оплатить подписку?

Мы принимаем кредитные карты Visa, MasterСard и МИР, а также PayPal, QIWI, Webmoney и Я.Деньги. Кроме того, ты можешь оплатить подписку с баланса мобильного оператора Tele2.

Гарантия результата или возврат средств

Мы настолько уверены в эффективности ежедневных тренировок что гарантируем результат каждому кто начинает тренироваться по нашим программам. Если вы за 14 дней не убедились в эффективности наших тренировок, при этом вы с момента покупки тренировались каждый день и по вашим ощущениям не было улучшений в вашей физической форме, то вы можете запросить возврат средств, мы рассмотрим в течение 30 дней вашу заявку и вернём вам деньги. Обязательным условием возврата, являются минимум 10 выполненных тренировок с момента оплаты.

Когда я получу данные для входа в личный кабинет?

Данные для входа в личный кабинет отправляются на email указанный при заказе сразу после оплаты. Если в течении 5 минут вы не получили письмо, проверьте папку со спамом. Если вы нашли письмо с регистрационными данными в спаме, то обязательно отметьте его как «не спам». Если письмо так и не дошло, напишите в службу поддержки.

Как отменить подписку?

Если вы оформили ежемесячную подписку на сайте, вам нужно удалить привязанную карту в личном кабинете в разделе «Моя подписка». Если вы оформили подписку в приложении, то отмена подписки осуществляется через AppStore или GooglePlay

Что делать если я забыла отменить подписку?

Если вы забыли отменить подписку и не планируете в оплаченном периоде заниматься, то в течении 72 часов после того как списалась оплата можете запросить возврат в свободной форме любым доступным способом (e-mail или чат). Мы вернём вам деньги за это автосписание в течение 7 рабочих дней.

Как работает автопродление?

При покупке подписки на 1 месяц и оплате картой Visa/Mastercard, карта автоматически привязывается для автоматический продлений. Автоматические продления происходят с учетом вашей скидки.

Я нашел ваше письмо в спаме, что делать?

Если вы нашли наше письмо в спаме, то обязательно отметьте его как «не спам». Это позволит получать наши письма непосредственно во входящие.

У меня есть промокод, где его применить?

Промокод можно применить при выборе тарифа на странице заказа. Если у тебя возникли проблемы с вводом промокода, напиши в онлайн чат или [email protected], и мы обязательно поможем.

Как часто появляются новые программы?

На данный момент на нашей платформе доступны более 50 программ тренировок. Съемки новых проходят ежедневно. Обычно мы стараемся выпускать 1 — 2 новые программы по 30 тренировок в месяц.

В чем особенность тренировок FitStars?

Мы занимаемся домашними тренировками с 2017 года. Мы помогли более ста тысячам людей почувствовать себя более здоровыми, уверенными, сильными и красивыми. Наши фитнес тренеры и их программы прошли проверку временем и получили тысячи положительных отзывов. Наша основная цель — продолжать радовать наших пользователей качественным контентом и наполнять их жизнь положительными эмоциями через любовь к спорту и к себе.

Почему или что такое FitStars?

FitStars.ru – это видео тренировки, разработанные профессиональными тренерами специально для занятий дома: они не требуют подготовки и специального оборудования. Все тренировки разбиты на направления: похудение, растяжка, йога, шпагат, рельеф и множество других на любой вкус. Нам важно, чтобы каждый из вас нашел для себя наиболее эффективный способ добиться своих целей!

Домашняя фитнес-программа Zumba Fitness Exhilarate

Внимание! Цены и акции в видеоролике могут быть не актуальны и не являются публичной офертой. Актуальные цены и акции уточняйте на сайте top-shop.ru

Вы хотите иметь идеальную фигуру и отличное самочувствие, но считаете занятия фитнесом скучными и утомительными? Тогда специально для вас была создана революционная фитнес-программа Зумба!

Что такое фитнес-программа Зумба?

Фитнесс-программа Зумба – это комплект, состоящий из 7-ми DVD-дисков и парой маракас. На дисках записаны танцевальные элементы популярных танцев: сальсы, реггетона, калипсо, меренги, кумбии и танца живота. Вам нужно только повторять эти танцевальные движения за инструктором, которого вы будете видеть на экране своего телевизора.

Следуйте рекомендациям инструктора и вы убедитесь, как легко и просто в зажигательных танцах сбрасывать лишний вес и сжигать калории.

7 дисков специально адаптированы для ваших желаний и возможностей:

​

Почему вам стоит попробовать фитнес-программу Зумба?

• Вы сбросите  лишний вес. Ведь во время танца вы активно сжигаете калории (за час тренировки около 600 калорий) и эффективно худеете.
• Сделаете вашу фигуру подтянутой и спортивной. Во время увлекательных тренировок Зумба большая часть ваших мышц интенсивно работает. Это способствует тонусу всего вашего тела.
• Доставите себе незабываемое удовольствие от тренировок. Эта фитнесс-программа разработана таким образом, что выполняя танцевальные движения, вы стимулируете выделение эндорфинов. Выброс  этих естественных «гормонов счастья» будет происходить прямо во время тренировки, и приводить  вас в восторг.
• Укрепите сердечно-сосудистую систему. Занимаясь  по фитнесс-программе Зумба вы будете активно двигаться, тем самым укрепляя свою сердечно-сосудистую и  дыхательную систему.

Маракасы – прекрасный аксессуар для ваших тренировок

В комплекте фитнес-программы Зумба, вы получите не только 7 дисков, но и пару специальных маракас.

Маракасы способствует расходу калорий и помогут вам скорее придать вашей фигуре желаемые очертания. А еще они звучат в такт, когда вы двигаетесь, и дают возможность глубже погрузиться в ритм музыки.

В комплекте 10-ти дневная программа снижения веса

Кроме того, вы также получите специальную брошюру с 10-ти дневной программой  для снижения веса.

С комбинацией из сердечно-сосудистых, силовых и укрепляющих упражнений эта жиросжигающая  программа была разработана специально, чтобы помочь вам похудеть и носить одежду на размер меньше.

Из этой брошюры вы узнаете о том, как правильно питаться и ухаживать за своим телом во время следования 10-ти дневной программе снижения веса. Благодаря этой программе вы превратите свое тело в совершенство и легко добьетесь желаемого результата.

Купите фитнес-программу Зумба и наслаждайтесь приятными тренировкам! Ваша фигура будет преображаться с каждым днем!

Уход за фитнес маракасами Зумба:

Храните Тонизирующие Перекладины Зумба при комнатной температуре, чтобы продлить срок их службы. Держите их подальше от источников тепла и не подвергайте экстремальным температурам или прямому солнечному свету.

Очищайте Тонизирующие Перекладины Зумба только мягкой и влажной тканью. Не пользуйтесь мылом и очищающими средствами.

• Модель:
  Exhilarate

• Вес:
  1800 г

• Страна производителя:
  Тайвань (Китай)

• Бренд: 
  Zumba Fitness

• Категория: 
  Танцевальные фитнесс-программы и коврики Zumba Fitness

Уникальный DVD курс ZUMBA FITNESS (7 дисков):

• 1 диск:  Шаг за шагом.

Погрузитесь в атмосферу Zumba®, изучая движения с лучшими тренерами Джиной Грант и Таней Бердсли. Осваивайте 24 элемента, подходящих для 6 самых популярных наших ритмов: салсы, реггетона, калипсо, меренги, кумбии и танца живота. Следуя рекомендациям вы убедитесь, как легко и просто сжигать калории, растворившись в музыке.

Приготовились? Тогда вперед! 45 минутная тренировка с Джиной Грант и Таней Бердсли поднимет настроение и приведет вас в форму. Одной из задач программы ставится активация выброса эндорфинов, что помогает по-настоящему вливаться в ритм. Это больше похоже на дискотеку, чем на комплекс упражнений. Невероятную энергетику Zumba нельзя не почувствовать, будьте активны всете с ней!

• 3 диск: В тонусе

Погрузитесь в атмосферу Zumba®, проводя уроки фитнеса дома и разучивая движения с лучшими тренерами Таней Бердсли и Джиной Грант. Освойте 24 элемента, подходящих для 6 самых популярных наших ритмов: меренги, салсы, реггетона, калипсо, кумбии и танца живота. Уроки фитнеса для начинающих продуманы так, что вам не потребуется специальная подготовка. Следуйте рекомендациям и Вы убедитесь, как просто сжигать калории, растворившись в музыке. Фитнес на DVD – это просто, увлекательно и главное, результативно!

• 4 диск: Взбодритесь

Громче музыку! Вас ждет 60-минутная программа уроков фитнеса, в которой принимает участие ее создатель ZUMBA® Бето Переса. Движения, которые в нее вошли, стимулируют выброс эндорфинов, а значит добавляют вам бодрости и обостряют ощущения.

• 5 диск: Ускорение

Нужен взрыв энергии? Так ощутите его, просто делая упражнения дома! Этот 20-минутный экспресс комплекс с ZUMBA® тренерами Лореттой Бейтс и Кэсс Мартин повысит выброс эндорфинов и избавит ощущения вялости. Неважно, ограничены ли вы во времени или просто необходимо собраться, 20 минут энергичной фитнес-программы зарядят вас на целый день.

Совершите захватывающее путешествие с этой супер позитивной программой упражнений для похудения. Приглашенные инструкторы, а также всемирно известный перкуссионист Башири «the Bash Man» Джонсон (записывался с Майклом Джексоном, Мадонной, Рэем Чарльзом и другими) откроют для вас удивительный мир музыки – от мелодий Болливуда до хип-хопа и французского реггетона. Занятия фитнесом дома могут быть чрезвычайно увлекательными!

• 7. диск: Zumba  фитнес-концерт

На этом потрясающем диске запечатлено самое масштабное событие в мире фитнеса – Zumba® Fitness-Concert™. Услышьте шум толпы, окунитесь в атмосферу концерта и вы увидите, как эти видео-уроки фитнеса повлияют на ваше настроение. Хореография программы выдержана в стиле Exhilarate DVD.

Зумба для похудения | Тренировки Зумба-фитнес в Харькове

Многие девушки находятся в поисках идеальной тренировки, которая поможет похудеть, подкачать тело и одновременно не будет монотонной, а значит не скоро надоест. Если тебе не интересны тренажеры, бег и другие физические активности, зумба — твой вариант. Зажигательная зумба — это идеальный способ похудеть, поднять себе настроение на целый день, избавиться от ежедневного стресса и завести друзей. 

Эта фитнес-программа была разработана в 2001 году колумбийским тренером Альберто Пересом совершенно случайным образом. Однажды, придя на тренировку, инструктор обнаружил, что забыл диск с музыкой для тренировок дома. Тогда он взял диск с латиноамериканской музыкой, которую он нашёл у себя в машине — сальсой и реггетоном — и начал импровизировать. Так и появилась современная фитнес зумба. Все участники тренировки были в таком восторге, что вскоре этот вид тренинга стал чрезвычайно популярным. Это продолжается и по сей день, ведь эта фитнес программа имеет миллионы фанатов по всему миру.

Посетив занятие по зумбе для похудения в центре спорта и фитнеса Унифехт вы забудете о скуке и откроете для себя незабываемый мир спортивных танцев. Ещё не решились? Тогда придите на свою первую фитнес тренировку и вы вряд ли сможете отказаться.

Как худеть с помощью зумбы?

Поможет ли зумба сбросить вес быстро? Именно этот вопрос заставляет людей ежедневно искать больше информации об этом виде фитнеса в интернете. Зумба — это танцевальная программа, которая состоит из фитнес упражнений и разнообразных движений латиноамериканских танцев. Название танца в переводе с колумбийского означает «навеселе, жужжать, быстро двигаться», что отображает всю суть этой тренировки, ведь зумба проходит весело, легко и приятно. Кроме того, это идеальный выбор для тех девушек, которым быстро надоедают скучные и монотонные тренинги в зале и тех, кто в восторге от хореографии и не представляют свою жизнь без нее. 

А что если соединить приятное с полезным? Ведь похудеть с помощью зумбы очень просто — программа состоит из таких упражнений как скручивания, выпады и приседания, которые выполняются в очень быстром темпе под зажигательную музыку. Сам тренинг состоит из нескольких частей: разминки, силовых упражнений и демонстрации изученных движений и связок. Также, в некоторых видах данной фитнес-программы присутствуют упражнения с гантелями, что способствует проработке мышц рук. 

Это очень эффективная тренировка для похудения — за час занятия вы сможете сжечь до 500 калорий. Во время тренинга прорабатываются все группы мышц, в особенности нижней части тела. Слушая зажигательную музыку, вы точно не сможете устоять на месте. А благодаря интенсивности, работая исключительно с весом вашего тела, вы сможете очень быстро избавиться от лишнего веса. Но, не стоит забывать о правильном питании, ведь только так вы сможете достичь действительно ошеломительных результатов. 

Почему зумба так эффективна?

В чем секрет зумбы для похудения? Так ли эффективна эта фитнес-программа или это просто очередное модное направление в фитнесе? Все просто. Главный условие успеха — это удовольствие. В тренировке нету сложных танцевальных па и силовых движений. Занятие больше похоже на вечеринку, где каждый участник танцуя получает удовольствие и наслаждается моментом. Хотя зумбой можно заниматься и дома, чтобы прочувствовать этот вид тренировки и получить больше положительных эмоций, рекомендуется заниматься в группах. 

Истории многих людей, которые занимаются этим видом фитнеса являются прямым доказательством эффективности программы и ее позитивным влиянием на жизнь.  

Как уходят килограммы?

Главная цель зумбы, как и любой другой фитнес-тренировки — это помочь вам сбросить вес и обрести фигуру вашей мечты. Достигается это кардионагрузкой. Интенсивный тренинг дает очень хорошие результаты. Но здесь все индивидуально, ведь ваш результат зависит от ваших начальных показателей, питания, образа жизни, возраста и других показателей. Какие же мышцы задействует этот тренинг? 

• Мышцы кора — во многих движениях задействованы мышцы верхней части тела и бедер, что способствует укреплению кора. 
• Ноги — прыжки и выпады являются неотъемлемой частью хореографии, они хорошо прорабатывают мышцы ног, такие как квадрицепс и и бицепс бедра. 
• Ягодицы — уже после нескольких минут занятия, вы почувствуете характерное жжение.

В среднем, за месяц можно похудеть на 3-6 кг. Кроме того, вы моментально увидите изменения в зеркале — мышечный корсет подтянется, тело станет более пластичным, а суставы подвижными. Улучшится также и общее самочувствие — уйдет стресс и тревожность, а на лице появится счастливая улыбка. Занятия по не требуют особой физической подготовки, они подходят даже для тех, кто никогда не занимался спортом или танцевал. 

Чем ещё полезна зумба?

Кроме возможности похудеть, зумба позитивно влияет на физическое состояние человека. Она очень полезна для тренинга и укрепления сердца, налаживает работу внутренних органов, улучшает метаболизм и работу органов малого таза. Несмотря на энергичные движения, эта фитнес-программа можно адаптировать исходя из ваших физических показателей. Кроме того, занимаясь фитнес зумбой, вы станете пластичной и улучшите вашу растяжку. Но главный плюс зумбы — это, несомненно, ее позитивное влияние на общее настроение. Занимаясь, вы сможете забыть о всех проблемах, стрессах, сможете наконец-то расслабиться и окунуться с головой в мир хореографии.

Разновидности зумбы 

Существуют разные виды зумбы, на любой вкус и цвет. Каждый вид предлагает свой уникальный комплекс упражнений. Среди самых популярных можно выделить:

• Zumba Basic: классическая программа с несложными движениями и работой со своим весом придуманная Альбертом Пересом.
• Zumba Oriental: если вам нравится латиноамериканская музыка и вас больше интересует танец, а не фитнес составляющая, тогда этот вариант для вас идеален. С помощью этой фитнес-программы вы сможете укрепить мышцы живота и улучшить пластику вашего тела.
• Zumba Gold: вариация для пожилых людей и людей зрелого возраста.
• Zumbatonic: вариация для детей до 12 лет и их родителей.
• Aqua Zumba: танцы в воде. Отличный вариант для людей, которые имеют проблемы с позвоночником, сердцем или сосудами. Кроме того, это идеальный вариант для беременных женщин.

Описание занятий

Забудьте о тяжелом спорте, ведь худеть можно весело и легко! В центре спорта и фитнеса и Унифехт вы можете насладится зажигательными тренировками под присмотром сертифицированых тренеров. Если вы поняли, что зумба — это то, что вам надо, вот вам несколько рекомендаций:

Уровень интенсивности занятий по зумбе для похудения — средний. Кроме того, зумба — это интервальный тренинг. Во время тренинга чередуются движения высокой интенсивности и низкой, что положительно влияет на повышение выносливости сердца. А что, если нагрузка на занятии слишком большая и я не успеваю? Не унывайте, ведь занятия зумбой не в полную силу, даже с минимальной нагрузкой также очень полезны. Как минимум, вы станете раскрепощенней, научитесь чувствовать свое тело, улучшите координацию и подтяните ваше тело. 

В среднем, занятие занимает час-полтора. Для хороших результатов, следует заниматься 3-4 раза в неделю, чтобы не переутомляться. Рекомендуется не есть за час до тренировки и два часа после, чтобы ваш метаболизм работал максимально и лишние килограммы таяли на глазах.

Для занятий подойдет комфортная одежда, которая не стесняет ваших движений. Приветствуются пестрые, жизнерадостные оттенки — под стать тренировке. Движения в танце очень активные, поэтому одежда должна быть легкой и дышащей. Следует также выбирать удобную обувь — отлично подойдут кроссовки или чешки. 

• Противопоказания

Как и у любой другой физической нагрузки, данные занятия имеют ряд противопоказаний. Так, не стоит заниматься и нужно проконсультироваться с врачом, если у вас:

• Воспалительные процессы в организме
• Проблемы с суставами или костями
• Травмы позвоночника
• Гипертония
• Варикозное расширение вен
• Проблемы с сердцем
• Онкология
• Беременность (только с разрешения врача)
• Астма или другие заболевания дыхательной системы

ТОП-10 упражнений для похудения под зажигательные ритмы — Правильное питание. Здоровое питание

Зумба-фитнес: ТОП-10 упражнений для похудения под зажигательные ритмы

21 февраля 2021 г. / 17:00

Фото — instagram.com/zumba

#ProstoProSport рассказывает о том, как худеть с удовольствием.

Что такое зумба

Зумба-фитнес – это танцевальная аэробика под зажигательные ритмы. В основе лежат движения латиноамериканских танцев и хип-хопа.

Появилась эта программа совершенно случайно – когда инструктор по фитнесу Альберто Перес забыл взять кассету с привычной музыкой для занятий. Тогда мужчина поставил ту музыку, которая была у него в машине, разбавляя привычные упражнения фитнеса танцевальными движениями. Ученикам Переса этот урок настолько понравился, что фитнес-тренер решил сделать этот эксперимент новой методикой тренировок, которая впоследствии начала называться зумбой.

Кому подойдут занятия

Подобный вид тренировок подойдет всем, кто хочет улучшить свою физическую форму, сбросить лишний вес, а также считает занятия в зале слишком монотонными и скучными.

Противопоказания

Как и при любой физической активности, тут не обойдется без противопоказаний. Стоит очень осторожно подходить к занятиям зумбой (либо отказаться от них вообще) при тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной системы, острых инфекциях, в период беременности, после операций и травм.

Как выглядит урок зумба-фитнеса

Обычно занятия зумба-фитнесом длятся около часа и включают в себя разминку и, собственно, танец. С танцевальными движениями все не так просто – это своего рода продолжительное кардио, серьезные нагрузки и растяжка мышц.

Разумеется, тренировки всегда проходят под аккомпанемент зажигательных мелодий.

Фото — Instagram.com/zumba

Разновидности тренировок

• Zumba-классик – как понятно из названия, это основной и классический вид зумбы, где используются элементы латиноамериканских и африканских танцев.
• Zumba Toning – тут используется не только вес собственного тела, но и легкие гантели, которые звучат, как маракасы.
• Aqua Zumba – танцевать и худеть можно, даже находясь в воде!
• Zumba Step – танцевальная программа с использованием степ-платформы.
• Zumba Kids – этот вид зумбы предназначен для детей и подростков.
• Zumba Gold – танцуют все! Для людей в зрелом возрасте и пенсионеров тоже есть свой вид тренировки.

Это лишь основные направления тренировок такого феномена, как зумба-фитнес. Видео уроки для похудения для начинающих в свободном доступе есть на Youtube, так что перед тем, как записаться в зал, можно увидеть, как проходят занятия, разучив базовые шаги:

А также основные движения:

Всегда можно усложняться, например, повторяя за инструктором из этого видео:

И, конечно, не забывайте, о том, насколько полезен зумба-фитнес для похудения. Видео одного из огненных занятий, после которого у лишнего веса не будет ни малейшего шанса:

Видео-урок от канала Keep Fit подойдет тем, кому не нравится привычный формат подобных самоучителей. Здесь фитнес-инструктор в кадре танцует сама – без толпы тренирующихся на заднем плане:

Чем еще хороша зумба, так это тем, что можно тренироваться (и отрываться) под любимые мелодии, заодно и разрабатывая музыкальный слух:

Теперь, во время отпуска у вас не будет никаких отмазок, чтобы забросить занятия спортом. Ведь зумбой можно заниматься, как в отельном номере, так и на пляже! И не переживайте по поводу: «А что подумают люди?». Скорее всего, большинство захочет к вам присоединиться:

Так выглядят занятия Zumba Toning:

И, конечно, самый экзотичный вид воркаута – в воде:

А самым популярным видео-уроком на Youtube является инструкция на канале OneHowto. Повторим?

Каждый, кто стремится к улучшению физической формы и общего состояния здоровья, должен попробовать зумба-фитнес. Видео уроки для похудения на Youtube, занятия с персональным инструктором или групповые уроки – выбор за вами! Абсолютно точно, зумба никого не оставит равнодушным!

Яна Кустол

Тренировки Зумба фитнес для похудения запись на уроки Zumba fitness в Жуковском для начинающих

Танцевальная фитнес программа Zumba® fitness

В отличии от других систем фитнеса делающих упор на физическую составляющую аэробной тренировки, zumba® это в первую очередь танец. Даже девиз ее звучит совсем не по спортивному — » Забей на тренировку — вливайся в тусовку».
Популярность zumba®, в первую очередь, определяется именно этим отношением. Это не классическая тренировка, а танцевальная тусовка в компании единомышленников. Огромным преимуществом zumba® является и то, что в ней нет сложных движений латино-американских танцев. Большинство па адаптированы под неподготовленного человека и не представляют для него никакой сложности, поэтому во время занятий можно полностью отдаться музыке.

Отличия zumba® fitness.

У незнающего человека часто возникает вопрос: В чем же отличие zumba® от других систем фитнеса основаных на музыке латино?
Дело в том, что если вы идете в группу, например фитнес-латино (есть такое направление в аэробике), то вам придется сначала разучивать пошагово сложные па, затем осваивать их связки, потом оттачивать автоматизм выполнения, чтобы успевать в быстрый ритм музыки. Все это занимает огромное количество времени, и в конце концов половина из занимающихся так и не могут достичь сплава техники и музыкального темпа нужной частоты. Им приходится выполнять упражнения на два такта, а это уже снижение интенсивности, и как следствие жирок уходит очень тяжело. А если еще, не дай бог, вы пропустите пару занятий в группе, то сразу же выпадаете из общего процесса. Ведь ваши сотоварищи за это время разучили парочку-другую сложнейших па, которые осилить вам уже не придется.

Другое дело zumba®.

Во-первых сама система zumba® fitness подразумевает иерархическую структуру. У любой основной группы есть вспомогательная, где могут подтягиваться те, кто не укладывается в ритм, кто много пропустил, или кому тяжелы нагрузки. При этом группа будет вестись даже ради одного человека.
Во-вторых, в zumba® нет сложных па, она не предъявляет к своим адептам требований по чистоте техники и доскональности повторения за инструктором. Вы следите за ним, но можете импровизировать по собственному усмотрению «отдаваясь», в первую очередь музыке, а не руководителю занятий.
Чтобы влиться в давно работающий коллектив, вам не придется быть гением танца или супер координированной особой, любые ваши движения не будут выделяться на фоне группы, если вы не будете скованны и будете заниматься в свое удовольствие.
Не секрет, что часто, со временем, занятия фитнесом начинают навеивать скуку — однотипная музыка, похожие, повторяющиеся упражнения — обычная рутинная работа, которой и так достаточно в повседневной жизни. Zumba® же, это тусовка, вечеринка, в которой можно не только похвастаться своим персонально выдуманным движением, но и предложить музыку из полюбившегося кинофильма или клипа, для очередного занятия.
Исследования Университета Медицины штата Луизиана (США) показали, что только женщины воспринимающие занятия аэробикой, как способ отвлечься от ежедневной рутины, имеют шанс закрепиться в фитнесе надолго.

Основы zumba® тренировок

На занятия zumba® лучше приходить в ярком, в индивидуально симпровизированном костюме. Красочность и фееричность одна из основ zumba®. (Между прочим в специализированных магазинах продается специальная атрибутика и спортивные костюмы для занятий zumba®, спросите своего иструкторы где приобрести одежду)
Zumba® позиционирует себя, как бесбашенный способ сбросить вес и сформировать красивое тело, поэтому помимо танцевальной составляющей в ней присутствуют и классические силовые упражнения — отжимания, приседы, выпады, скручивания и т.д.
Обязательная часть при занятиях zumba® fitness -это сложная, многосторонняя разминка. Это наверное единственное время на тренировке, когда инструктор не даст никаких поблажек. Важность разогрева суставов, мышц и сухожилий, их растяжки, не поддается сомнению.
Затем идет часть с упором на силовой тренинг. Танцевальные па перемежаются силовыми движениями. Раскрепощенность и общий эмоциональный фон позволяют получить силовую нагрузку сопоставимую с занятиями в тренажерном зале, при этом не чувствуя психологического утомления присущего такого рода занятиям.
Музыка в этой части может сильно различаться в зависимости от предпочтений инструктора и группы. К примеру на сегодняшний день очень модно силовую часть проводить под сочетание африканских и латино-американских ритмов. Существуют варианты с элементами восточного танца и современной музыки ( в США популярен ритм хип-хопа)
Основная часть посвящена танцевальной аэробике. Инструктор показывает новые движения и шаги, а вы их воспринимаете и обрабатываете на собственном уровне выдавая естественные для вас импровизации. Главное условие все должно быть весело, интересно и в зажигательном ритме.

Заключительная часть про ⁠уроки zumba® fitness

Если это тренировка группы начинающих, то часто, сам инструктор, напоминает занимающимся «Это не тренировка, это тусовка. Получайте удовольствие, вы не на бальных танцах».
Классический урок zumba® fitness длится 60 минут и включает: разминку( аэробную часть с силовыми упражнениями), танцевальный фитнес и заминку. Считается, что за час вы можете сжечь около 600 калорий (Для примера аэробика низкой интенсивности — 215 калорий, а высокоинтенсивная тренировка — 485)

Аэробика и танцы

ZUMBA — это танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских и мировых ритмов. Зумба — это как вечеринка в фитнес клубе. Тут нет ничего сложного — инструктор показывает движения, ученики повторяют. И даже если не получится повторить все сразу, не стоит переживать, движения будут повторяться и вы плавно вольетесь в общее веселье. Ведь в зумбе не так важно повторить все четко. Гораздо важнее скинуть стресс, пару лишних килограмм и получить удовольствие от музыки, движений и общего позитивного настроения!

Зумба — это хорошая аэробная тренировка, которая поможет вам сжечь лишний жир и подтянуть тело. Худеть с танцами не только эффективно, но и весело. Это именно тот случай, когда фитнес приносит настоящее удовольствие. Регулярно занимаясь по этой танцевальной программе, вы станете пластичнее и грациознее.

Научиться зумбе может абсолютно каждый. Вам не нужно для этого обладать какими-то впечатляющими навыками. Кроме того, все хореографические движения в программе абсолютно просты и понятны. Танцы проходят под энергичную и зажигательную музыку, поэтому тренировки будут дарить вам настоящие позитивные эмоции. Такой вид фитнеса подойдет начинающим, недавно родившим девушкам и тем, кто совсем далек от спорта.

Во время занятий вы проработаете все проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы, в том числе задействуя даже самые глубокие мышцы.

Подходит для любого уровня подготовки.

Посмотреть расписание

BRAZILIAN SAMBA — это яркий, харизматичный танец родом из Бразилии. Если вы когда-нибудь слышали что-то о бразильском карнавале, то вы уже имеете представление об этом стиле. Яркие костюмы, жаркие танцы и невероятная атмосфера — все это знаменитый бразильский карнавал.

Быстрые движения бедрами характерны для бразильской самбы, но это не все что в ней есть. Этот стиль танца полон женственности, чувственности и сексуальности. Бразильская самба развивает чувство ритма, пластику, координацию, но, помимо всего, развивает так же выносливость и силу, потому что нагрузки на занятиях по самбе, можно сравнить с кардио тренировкой.

Танцы – это вид аэробной тренировки, которая повышает пульс и сжигает калории, тем самым способствуя избавлению от лишнего веса. Они укрепляют всю мышечную систему вашего тела. Каждый раз, когда вы тренируете танцевальные шаги и движения, вы включает в работу большое количество групп мышц одновременно. Многократное повторение движений в танцевальном классе или на тренировке является отличным фактором для развития мышц. А крепкое мышечное тело – это не только эстетически красиво, но и полезно с точки зрения жиросжигания (мышечные ткани сжигают в несколько раз больше калорий, чем жировые). Танцы развивают грацию, пластику и координацию.

Подходит для любого уровня подготовки.

Посмотреть расписание

HIP HOP KIDS — танцевальное направление, которое подразумевает не просто набор движений под музыку, а целый образ жизни.  Ведущими движениями в хип-хопе являются: прыжки, «кач» тела, вращения, падения, прыжки, акробатические выпады. 

Данный танцевальный стиль очень активный, энергичный и динамичный. Он подразумевает акцентирование внимания на какой-либо определенной части тела. Хип-хоп является одним из наиболее доступных, известных и ярких стилей современного танца.

Танцы в стиле хип-хоп очень полезны детям не только потому, что дают возможность выразить себя, но и потому, что прекрасно влияют на все группы мышц. развивая ребенка физически. 

Хип-хоп — это прежде всего танец, которым занимаются не для соревнований, а для досуга, для общения и обмена положительными эмоциями. Зажигательные ритмы не дадут заскучать ни на минуту, а энергичные движения приведут в восторг и пробудят желание заниматься танцем снова и снова.

Подходит для любого уровня подготовки

Посмотреть расписание

Танцевальный и зажигательный Zumba-фитнес — Фитнес-клуб «Мой Фитнес» м. Речной вокзал

Танцевальный и зажигательный Zumba-фитнес

За свою небольшую историю, Zumba появилась в конце 20 века, зажигательные групповые тренировки обрели огромную популярность по всему миру. Ведущие фитнес-тренеры включают танец для похудания в свои тренинги. Среди мировых знаменитостей Zumba тоже нашла множество поклонников.

История появления

Все началось в Колумбии, когда инструктор по фитнесу Альберто Перез забыл взять с собой кассету с музыкой для занятия аэробикой. В результате Альберто пришлось проводить занятие под музыку, которую он случайно нашел в спортзале. Найденная кассета оказалась сборником латиноамериканских танцев. Перез ранее занимался хореографией и провел тренировку, сочетая упражнения из аэробики и движения из различных танцев (мамба, сальса, румба, фламенко). Необычные занятия очень понравились участникам, и было принято решение продолжить тренировки в подобном стиле.

Далее фитнес-тренировка в танце быстро распространилась по всему миру и стала любима многими. Благодаря зажигательной музыке и ритмичным движениям в такт тренировка пролетает незаметно. Зумба-фитнес избавит Вас от чувства рутины на занятиях. Быстро, легко и весело становитесь красивее с каждым днём – такой лозунг можно назвать основной философией Zumba.

Отличие от обычных упражнений

В спорт кубах Вы можете встретить различные названия — Zumba Fitness или Zumba Dans, знайте, — это одно и тоже. Нет никаких различий, просто кому как больше нравится называть. Занятие длиться, как и обычная тренировка по аэробике, около часа. В начале Zumba включала в себя только латиноамериканские танцы, сейчас это полный фристайл, тренер сам решает, какие элементы внести в свою тренировку. Вы можете встретить элементы хип-хопа, брейк-данса и даже балета, всё зависит от фантазии инструктора.

В Zumba нет повторов упражнений и их не нужно разучивать. Всё меняется в зависимости от музыки. Тренер сам составляет программу упражнений и выбирает нужные движения. В большинстве случаев тренировка состоит из четырех частей, с постепенным нарастанием сложности.

• Первая часть. В начале занятий нужно хорошо размять и разогреть мышцы. Правильная разминка – это залог хорошего результата на основной тренировке. Нужно уделить особое внимание этому блоку, внимательно повторяйте за тренером и у Вас не должно возникнуть никаких проблем далее. Главное запомнить, что разминка препятствует появлению травм, во многом улучшает эффективность дальнейших упражнений и позволит Вам не устать к концу занятия.

• Вторая часть. Начало танцевальных упражнений. Темп пока не очень высок, но Вы уже сможете почувствовать нагрузку на мышцы. Поле нескольких минут повторений за тренером Вы сможете привыкнуть к нужному ритму и будете успевать попадать в такт музыке. Эту часть тоже можно назвать подготовительной перед основным этапом.

• Третья часть. Темп музыки и интенсивность движения достигает максимальной скорости. Это основная и самая длинная часть занятия. В неё тренер старается включить основные силовые нагрузки и энергозатратные упражнения. По большому счету две предыдущие части — это подготовка к третьей. Но это совершенно не значит, что они менее важны в Зумба-фитнес.

• Четвертая часть. Заключительная часть занятия, на котором происходит расслабление мышц. Организм важно не только правильно настроить на тренировку и нагрузку, но и нужным образом вернуть его в спокойное состояние. Для этого инструкторы Zumba включают в последнюю часть в основном расслабляющие упражнения, растяжку и восстановление дыхания.

Разновидности и особенности

Существует множество разновидностей тренировок в стиле Зумба-фитнес. Они рассчитаны на различную подготовку и возраст участников группового занятия.

• Zumba. Тренировки отлично подойдут для людей, ранее не занимавшихся споротом и желающим сбросить лишний вес.
• Zumba Gold. Это направление специально разработано для людей пожилого возраста. Включает упражнения для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
• Zumba Toninig. Более интенсивные тренировки по сравнению с классической Zumba.
• Zumba Step. Идеальный вариант для проработки ягодиц, бедер и голеней.
• Zumba Fitness. Танец для похудения и укрепления мышц, выполняется на специальной платформе.
• Zumba Kids. Специальный комплекс тренировок для детей любого возраста.

Советы для начинающих

Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь у врача. Zumba – это физические нагрузки, и если у Вас присутствуют какие-либо нарушения здоровья, то к занятиям нужно подходить с осторожностью или составить индивидуальную программу.

Новичкам лучше начать занятия с классической Zumba. Это поможет Вам привести тело в хорошую физическую форму и привыкнуть к ритму танца. Далее Вы сможете разнообразить свои тренировки более сложными движениями, быстрым темпом или более сложным стилем Zumba.

Zumba Fitness

Zumba Fitness

Zumba Fitness — это танцевальная фитнес программа, которая соединяет латиноамериканскую и интернациональную музыку с танцевальными движениями таких танцев как Сальса, Меренге, Кумбия, Реггетон, Фламенко и др.

Программа Zumba построена на основах фитнеса/аэробики и соединяет быстрые и медленные ритмы. Такой подход позволяет тонизироват и приводить в форму тело, а также обепечивает идеальную кардионагрузку и мышечный тонус.

Программа Zumba включает базовые принципы аэробики, интервальные и силовые тренировки, которые обеспечивают расход калорий, кардионагрузку и тонизируют мышцы всего тела!!! Танцевльные движения, разработанные для кардионагрузки, — это простые шаги, которые помогают моделировать фигуру, а именно ягодицы, ноги, руки, корпус, пресс, а также самую важную мышцу тела — сердце.

Каждый, пришедший на занятия в фитнес клуб Стимул в Хабаровсе, независимо от танцевальной подготовки, быстро и легко осваивает прграмму Zumba, так как танцевальный опыт совсем не обязателен. На классах Zumba мы танцуем под ритмы таких танцев как Сальса, Меренге, Кумбия, Реггетон, Фламенко и др.

Программа Zumba в фитнес-клубе Стимул:

— Это просто! Программа Zumba подходит всем. Любой человек, независимо от физической и танцевальной подготовки, образования и возраста, может сразу приступить к этой программе. Благодаря формуле базовых шагов это прграмма доступнп каждому.

— Это эффективно! Программа Zumba — это тренировка скардионагрузкой, котрая включает компоненты силовых и моделирующих тренировок для общего мышечного тонуса и моделирования отдельных зон. За 1 час тренировки по программе Zumba происходит расход от 800 до 1000 килокалорий!

— Это весело! Программа Zumba — это тренировка «без напряга». Участники отрываются, танцуют и не замечают, что они при этом делают упражнения. А энергичная и мотивирующая музыка с уникальными движениями и шагами помогают снять стресс.

ZUMBA — это новая и сравнительно молодая фитнес-программа, но уже заслужившая мировую признательность. Индивидуальной особенностью Zumba является очень эффективное и веселое сочетание танцевальных па и упражнений из аэробики. Позитив и отличное настроение дарят людям эти занятия, человек танцует, веселится, при этом не акцентирует внимание, что тренирует свое тело и выполняет целые комплексы полезных упражнений. Движения, выполняемые при фитнес-танце, довольно сильные, на все группы мышц, эффективно снижают лишний вес.

Автором и основателем фитнес программы Zumba является хореограф, танцор и фитнес-инструктор из Колумбии Альберто (Бето) Перес.

Бето Перес, как-то раз, придя на тренировку, обнаружил, что забыл взять свою обычную музыку для занятий. Поставив в магнитофон кассету, которая была у него в машине, он начал импровизировать, разбавляя традиционные для фитнеса комплексы упражнений самыми простыми элементами из своих любимых танцев — самбы, мамбы, румбы и реггетона. Получившийся микс всем так понравился, что Бето стал проводить тренировки по новой методике, которая впоследствии обрела смешное имя Zumba.

Программа ZUMBA официально существует с 2001 года, когда инструктор по фитнесу Альберто Перес и бизнесмены Альберто Перельман и Альберто Агион — создали глобальную компанию Zumba Fitness, LLC.

В настоящее время Zumba Fitness является крупнейшей зарегистрированной торговой маркой фитнес-индустрии с более чем 15 миллионами участников еженедельных классов в 200 000 залах по всей планете. 

Имя Zumba, товарный знак, логотипы и знаки обслуживания Zumba являются товарными знаками компании Zumba Fitness и могут использоваться только на основании лицензии.

В нашем клубе Стимул занятия по программе Zumba Fitness поводит лицензированный инструктор Ирина, прошедшая обучение по программе Zumba Fitness (Basic 1).

12 зумба тренировок под лучшие хиты

Есть категория людей, которые не любят физические упражнения на тренажерах и которым психологически трудно дается спорт и процесс похудения. К сожалению, я из этой группы.

Проанализировав недавно свой немногочисленный фитнес опыт, я четко поняла, что было в моей жизни занятие, не вызывающее у меня отторжение и скуку – танцы. В студенческие годы я посещала танцевальную студию, и даже помогала в организации мероприятия «Танцы с преподавателями». После окончания университета были восточные танцы и даже выступления на небольшой сцене. В этот жизненный период я была на пике своей формы.

Моя история «влюбленности» в зумбу

Потом со мной случилась сидячая работа (еще и не совсем любимая), когда я стала мало походить на свою предыдущую «модель». После рождения ребенка вопрос физической формы стал особо остро. Я «…надцать» раз пыталась заняться физкультурой, но надолго меня не хватало.

И тут мне на глаза случайно попалась информация о зумбе – миксе фитнеса и танцев. Зумба обещала позитив, развитие чувства ритма, пластики, танцевальных умений, проработку всех мышц, устранение целлюлита, насыщение организма кислородом и массаж внутренних органов.   «Спасена!» − подумала я и принялась искать воодушевляющее видео в Интернете.

Очень скоро я поняла, что заниматься просто под любимые песни мне намного приятнее, чем просто под ритмическую музыку. Я просмотрела сотни роликов: многие были слишком просты, качество некоторых оставляло желать лучшего. Но постепенно у меня вырисовалась дюжина наиболее любимых роликов, которые вместе и превращаются в нужную чуть более получасовую тренировку. Спешу поделиться!

Подготовка к тренировке

Перед началом занятия оденьтесь в удобную спортивную одежду (желательно стильную и красивую), не забудьте о специальном бюстгальтере, чтобы во время прыжков и резких движений не пострадала красота вашего бюста. Нужно также обуться в обувь на устойчивой подошве и приготовить бутылочку воды.

Тренировка требует много энергии, так что лучше не заниматься натощак, или если вы сидите на строгой диете. И еще один маленький личный секрет – не поленитесь ознакомиться с переводом песен, и для вашего уровня английского полезно, и ощущение танцевального процесса улучшиться. Кстати, петь любимые песни тоже очень полезно для здоровья.

12 лучших зумба-комплексов

1. Pharrell Williams «Happy»

Начать тренировку рекомендую из легкого разогрева под оптимистичную песню Уильямса. RM Dance предлагает совсем несложные движения, которые легко повторить даже с первого раза. Шаги и прыжки в умеренном темпе позволят вам подготовиться к серьезной работе и действительно почувствовать себя счастливыми от радости движения под хорошую музыку.

2. Inna «Yalla»

Помните клип c темноволосой красоткой и очаровывающей восточной атмосферой. Dovydas Veiverys подготовил зумба-тренировку, в которой соединил элементы современного танца и танца живота. Движения тоже довольно просты, после нескольких попыток вы легко сможете повторить тренировку, пересматривая красивый клип или слушая трек на плеере. Представляем себя восточной соблазнительницей и вперед!

3. Major Lazer feat.

DJ Snake & MØ «Lean On»

Эта песня большинству из нас не нуждается в представлении – миллиард восемьсот миллионов просмотров в YouTube говорят сами за себя. Мы часто слышим этот трек в телепередачах и фильмах. В Интернете вы можете найти много зумба-вариантов под эту песню с индийскими мотивами, но мне лично более всего импонирует ролик Vijaya Tupurani.

4. RedOne «Don’t You Need Somebody»

Еще один ролик этого симпатичного девушки-тренера. Не спешите расстраиваться качеством картинки, фокус наводиться достаточно быстро. Во время танца рекомендуется представлять себе, как вас с вашей замечательной фигурой тоже пригласят сниматься в видео с мировыми звездами. 

5. Sia «Cheap Thrills»

Клип Sia с заводной девочкой сам по себе может служить хорошим фитнес-гидом. Но Fitness Marshall создал настолько динамичный и позитивный ролик с упражнениями, что я влюбилась в него с первого движения. После бега на месте и прыжков вы сразу вспомните о припасенной воде. Вот как действительно можно наслаждаться жизнью без финансовых затрат!

6. Ariana Grande ft. Nicki Minaj «Side To Side»

И снова Fitness Marshall со своей неповторимой харизмой и бодипозитивной картинкой. Пусть вас не смущает небольшое вступление о фитнес браслетах. Набирайтесь сил, только фитнес только хардкор! После таких тренировок звездные красотки Ариана и Ники будут нервно курить в сторонке. К тому же пикантный смысл песни раскрепостит вас не по-детски.
 

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Зумба в Санкт‑Петербурге: цены, отзывы и адреса

Цены на зумба в Санкт‑Петербурге представлены в таблицах на портале Fitness.Firmika.ru. Удобно структурированная информация позволит легко и быстро подобрать оптимальный фитнес клуб, узнать стоимость занятий. Дополнительно представлены отзывы на зумбу, благодаря которым можно заочно оценить профессиональность инструктора, организацию процесса, состояние залов и узнать общее впечатлением людей, уже занимавшихся этим направлением.  

С молодежного сленга колумбийцев «Zumba» переводится как «быстро двигаться» или «жужжать», что
вполне описывает особенности спортивного направления. Зажигательные
танцевальные движения вполне заслуженно приобрели множество поклонников по
всему миру, и сегодня постепенно появляются во многих фитнес клубах Санкт‑Петербурга.

Танцевальная зумба – идеальный выбор для подтянутой фигуры

Зумба уроки представляют собой горячие танцевальные упражнения, гармонично
сочетающие в себе движения из клубной латины, включающей в себя бачату, сальсу,
самбу, меренге и другие направления. Танец зумба довольно молод – ему около
тридцати лет, однако его экспрессивность и драйв завоевали огромное количество
поклонников по всему миру, переводя его из просто набора упражнений для
похудения в популярное танцевальное направление. 

Со временем в него добавились
элементы из классической и современной хореографии, гоу-гоу и хип-хопа, что
привело к появлению новых направлений.

Чем отличаются занятия зумбой от других программ фитнеса?

К преимуществам уроков зумбы можно отнести универсальность – заниматься
могут все желающие вне зависимости от уровня подготовки. Посещая занятия по
латине необходимо подготовиться к тому, что придется пошагово изучать
сложнейшие па, осваивать шаги и связки, оттачивать выполнение до автоматизма,
чтобы попадать в быструю музыку. Это отнимает много времени и новичку уже так
просто в долго занимающуюся группу будет не влиться.

Стиль зумба и проводимые по нему тренировки предполагают точную иерархическую
структуру, в которой присутствует основная и вспомогательная группы. Последняя
станет настоящей палочкой-выручалочкой для тех, кто не может поймать ритм
основного занятия, хочет подтянуть навыки, пропустил много тренировок или не
хочет серьезных нагрузок. Отсутствие сложных па снижает требования к технике,
оставляя пространство для собственной импровизации и выражения. Таким образом,
влиться в сложившийся коллектив будет гораздо проще – движения отличаются
простотой и легкостью.

Фитнес тренировка по зумбе – что лежит в основе?

Направление зумба – это фееричность и красочность. По этой причине не
стоит концентрироваться на скучных оттенках в одежде, лучше отдавать
предпочтение ярким и насыщенным краскам. Это прекрасно поднимает настроение и
делает фитнес танцы зумба более продуктивным и эффективным способом
сформировать красивое тело и сбросить лишний вес. Помимо танцевальных движений
во время занятий присутствуют и классические силовые упражнения: выпады, отжимания,
скручивания, приседы и другие. К обязательным элементам занятий относится многосторонняя
разминка, во время которой тренер внимательно контролирует весь процесс.

Только после разминки следует непосредственное занятие с акцентом на
силовой тренинг. Танцевальные элементы перемежаются силовыми упражнениями. В
результате поклонники такого направления аэробики как зумба имеют возможность
раскрепоститься и отдохнуть от постоянных стрессов и нагрузок, ощущая
психологический подъем. Во время уроков танцев зумба может использоваться самая
разная музыка – это зависит от предпочтений группы и инструктора. Где-то
предпочтительнее сочетание латиноамериканских и африканских ритмов, где-то
добавляются элементы современной музыки и восточных танцев.

В конце занятия приоритет ставится на танцевальную аэробику. В этой
части инструктор демонстрирует новые шаги и движения, которые посетители
тренировки обрабатывают на собственном уровне, внося удобные для себя элементы
импровизации.

Где проводятся тренировки по зумбе в Санкт‑Петербурге? Выбор фитнес клуба

Многие фитнес центры стремятся ввести в свое расписание занятия по
зумбе – востребованность направления и его популярность просто не оставляют
другого выбора. Опытные инструктора создадут прекрасную атмосферу в зале, даря
занимающимся настоящее удовольствие от тренировок.

зумба против аэробики — что лучше для вас? — Танцевальные классы в Дели

Из множества фитнес-тренировок на выбор любители фитнеса часто не понимают преимущества каждой из них. В этой статье мы сравним аэробику и зумбу с точки зрения качества и развлекательной ценности, а также с точки зрения фитнеса, потери веса и потребления калорий.

Следует ли мне заниматься зумбой или аэробикой? Это один из самых часто задаваемых вопросов, когда люди звонят в Академию танцев Дели. Это люди, которые ищут фитнес-тренировку чаще всего с целью похудения, а иногда и с целью в целом оставаться в форме или потому, что они любят танцевать.

1. Похудание

Вы худеете, когда количество сжигаемых вами калорий превышает количество потребляемых вами калорий. Вы сжигаете жир, истощая себя и позволяя своему телу потреблять накопленный жир. Обычно в тренажерном зале упражнения для сердечно-сосудистой системы могут быть очень однообразными и утомительными, поэтому многие люди ищут фитнес-тренировки вне тренажерного зала. Аэробика и зумба прямо сейчас, когда дело доходит до выбора людей для похудания.Часовая сессия зумбы включает в себя непрерывные движения вашего тела в латиноамериканских танцевальных движениях (специально подобранных напряженных), которые заставляют вас потеть, утомляют и помогают сжигать жир. Что самое удивительное, это то, что вам это нравится, потому что вы постоянно танцуете.

Аэробика также постоянно перемещает ваше тело, обычно под техно-музыку, на движениях типа упражнений PT / PE, таких как «прыжки с трамплина», «v-шаг», «прыжок», «шаг» и т. Д. Аэробика включает в себя 1 день в неделю, посвященный тренировкам на основе мышц. который тщательно разработан, чтобы воздействовать на каждую часть тела.Однако из-за акцента на мышечных тренировках и упражнениях типа PE или PT, а не на танцевальных движениях, он чувствует себя немного сложнее, чем зумба, несмотря на то, что все еще работает над общим медленным утомлением человеческого тела и делает одинаково хорошую работу по снижению веса. .

ДВА ЛЕВЫМИ НОГАМИ? Zumba требует хорошей координации музыки тела, и те, кто не умеет танцевать, найдут аэробику лучшим вариантом.

ВЕРДИКТ : Мы думаем, что зумба и аэробика идут нога в ногу, и зумба немного опережает по снижению веса , если заниматься ею равное количество дней в неделю.

2. Развлечения и танцы

Зумба доставляет огромное удовольствие благодаря тщательно подобранной латиноамериканской музыке, и когда вы выполняете шаги из сальсы, кумбии, реггетона, безе, бачаты, ча-ча-ча, танго, боевых искусств и даже бхангра, каждое занятие превращается в вечеринку! Вы изучаете новые шаги, что также помогает, если вы хотите изучить одну из этих танцевальных форм. В аэробике тоже очень хорошая музыка, но вы тренируетесь под нее, а не под нее танцуете, и она очень ориентирована на BEAT, и именно здесь она проигрывает артистическому фактору.

ВЕРДИКТ : Zumba выигрывает по развлечениям, и это отличный способ научиться танцевать многие латиноамериканские танцевальные формы.

3. Строение мышц

Зумба танцует и довольно равномерно истощает ваше тело. Аэробика разработана таким образом, чтобы работать над каждой частью тела индивидуально, и в ней используются гантели и степперы, которые придают вам ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ силу.

ВЕРДИКТ : Аэробика выигрывает у , когда дело доходит до тренировки мышц.

Общий вердикт:

Zumba выигрывает в индустрии развлечений и является лучшим выбором для тех, кто любит танцевать. Аэробика дает вам более мускулистое тело благодаря фокусировке на части тела и является хорошей заменой тренажерного зала. Обе тренировки сжигают много калорий за час (600-800).

4. К чему я должен присоединиться в Академии танцев Дели?

Присоединяйтесь к Zumba, если вы любите танцевать, и мотивом присоединения является общая потеря веса или повышение выносливости. Присоединяйтесь к аэробике, если вы хотите получить крепкие мышцы живота и бедер и одновременно хотите похудеть и увеличить мышечную массу. В Zumba обычно 80% членов женского пола, а в аэробике — 60% мужчин. Аэробика проводится 5 дней в неделю, а зумба — 3 дня в неделю в танцевальной академии Дели, что означает, что вы будете сжигать больше калорий в неделю, занимаясь аэробикой, чем зумбой.

Присоединяйтесь ли вы к зумбе или аэробике, в любом случае вы окажете своему телу большую услугу. В Delhi Dance Academy есть и то, и другое, так почему бы не посетить наши страницы Zumba и Aerobics и выбрать в зависимости от того, какие временные интервалы вам подходят. Удачных тренировок!

Если у вас возникнут другие вопросы, напишите нам в Твиттере или свяжитесь с нами через Facebook, и мы ответим вам.Или оставьте свои вопросы на соответствующих страницах по аэробике или зумбе в разделе «Комментарии».

Семь основных преимуществ Zumba для здоровья

Почему Zumba — отличная альтернатива традиционным фитнес-программам:

1. Это весело. Чем больше вам нравится заниматься спортом, тем больше вероятность, что вы будете его придерживаться. Многие люди говорят, что им так нравится танцевать, что они забывают, что на самом деле тренируются.

2. Отлично подходит для похудения . Зумба — это мощное упражнение, сжигающее от 600 до 1000 калорий всего за час.

3. Тонизирует все тело . Вы можете чувствовать боль в местах, о существовании которых вы даже не подозревали, но это дает результаты. Zumba нацелена на множество различных групп мышц одновременно для общего тонуса тела.

4. Улучшает здоровье сердца . Вы получаете не только аэробные преимущества (они действительно увеличивают частоту сердечных сокращений), но и анаэробные преимущества, которые помогают поддерживать сердечно-сосудистую дыхательную систему в хорошем состоянии.

5. Помогает снять стресс . Обратить внимание на танцы и отвлечься от повседневной суеты — отличный способ снять стресс. Исследования показывают, что упражнения очень эффективны для снижения утомляемости, повышения бдительности и концентрации, а также для улучшения общей когнитивной функции.

6. Улучшает координацию . В зумбе ваши руки и ноги обычно двигаются в разных направлениях, поэтому требуется хорошая координация.Повторяющаяся практика улучшает координацию и помогает вам чувствовать себя более комфортно, двигая телом.

7. Делает вас счастливыми. Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы высвобождаете эндорфины, которые вызывают положительные эмоции во всем теле.

Готовы попробовать? Начните с этих трех простых ходов. Не бойся! Зумба подходит для любого возраста и может быть адаптирована к любому уровню физической подготовки.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Танец сальсы и фитнес-зумба: острая реакция во время уроков по месту жительства

Абстракция

Предпосылки

Исследовательский интерес как к латинским танцам с участием партнеров, так и к аэробным танцам на латинскую тематику без участия партнеров в последние годы возрос, вероятно, в результате роста популярность этих типов групповых занятий под руководством инструктора среди основной танцевальной и фитнес-аудитории; однако эффективность этих мероприятий для целей укрепления здоровья в настоящее время остается неясной.Целью этого исследования было одновременно оценить физиологические реакции и психологический опыт во время танца сальса и фитнеса зумба в выборке физически неактивных женщин.

Методы

Двадцать четыре участника в возрасте от 22 до 56 лет посетили лабораторию, чтобы выполнить поэтапный тест с физической нагрузкой для определения максимального потребления кислорода и максимальной частоты сердечных сокращений. Затем участники посетили 2 танцевальных сальсы в партнерстве и 2 фитнес-класса зумба без партнера, каждое в уравновешенном порядке в течение 2-недельного периода. 1-часовые занятия проводились сертифицированными инструкторами в установленных местах в Королевском городке Кингстон и близлежащих районах Лондона, Великобритания. Физиологические данные были собраны с помощью носимого на запястье акселерометра ActiGraph wGT3X + с прилагаемым пульсометром и обработаны с использованием ранее проверенных танцевальных техник. Психологические переживания измерялись с помощью шкалы субъективных физических упражнений.

Результаты

Было значительно выше ( p против 32,6 ± 5,9 мин), общий расход энергии (411 ± 66 против 210 ± 46 ккал) и общее количество шагов (6773 ± 556 против 4108 ± 781 шаг) во время занятий зумбой по сравнению с танцем сальса. Значительные улучшения положительного самочувствия до и после занятий ( p η ² = 0,41) и психологический стресс ( p η ² = 0.72) одновременно наблюдались как в танце сальса, так и в фитнесе зумба.

Заключение

Острая реакция на занятия латинскими танцами с участием партнеров и аэробными танцами на латинскую тематику без участия партнеров позволяет предположить, что у физически неактивных женщин участие действительно эффективно с точки зрения физической активности на уровне общины и укрепления психосоциального здоровья.

Ключевые слова

Акселерометрия

Аэробика

Культурный танец

Упражнение

Физическая активность

Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0)

Просмотреть аннотацию

© 2016 Производство и хостинг Elsevier B.В. от имени Шанхайского университета спорта.

Рекомендуемые статьи

Цитирующие статьи

Зумба и аэробика: 10 различий (музыка, хореография …)

Аэробика или зумба; какая фитнес-тренировка вам больше всего подходит? Я встречал нескольких людей, которые изо всех сил пытались выбрать между этими двумя высокоэнергетическими системами тренировок. Если вы пытаетесь принять одно и то же решение, вы обратились в нужное место за небольшим советом. Прежде чем вы сможете принять решение, очень важно понять разницу между зумбой и аэробикой.Без лишних слов, приступим.

Есть 10 различий между зумбой и аэробикой. Зумба и аэробика различаются по:

1. Хореография (последовательность шагов).
2. Инструктаж во время занятия (как инструктор ведет занятие).
3. Тип движений (и его сложность).
4. Координация (музыка и движение).
5. Развлечения и общение.
6. Тренировка / наращивание мышц.
7. Используемая музыка.
8. Год создания (поколение).
9. Снижение веса (сжигание жира).
10. Атмосфера (класс энергоэффективности).

Если вы думали, что зумба и аэробика — это одно и то же, подумайте еще раз. Различия могут быть незначительными, но они все равно остаются различиями. Когда я впервые столкнулся с этими 10 отличиями, мне захотелось узнать больше. Возможно, вы тоже.Решение о том, какой режим тренировок лучше всего подходит для вас, — это очень личное дело. Вы должны принимать во внимание свои цели тренировки и фитнеса, а также реалистично оценивать свои способности и физические сильные и слабые стороны.

Прочтите ниже, чтобы глубже понять, чем отличаются зумба и аэробика, чтобы вы могли решить, какая система упражнений лучше всего подходит для вас.

10 отличий зумбы и аэробики

Я всегда рекомендую внимательно сравнивать одно с другим.Что делать, если вы хотите знать, имеет ли веганский торт такой же вкус, как и обычный торт? Вы проверяете это — фактически, проверяете их обоих. Тот же подход применим и к этому. Чтобы по-настоящему понять разницу между этими упражнениями, я настоятельно рекомендую посетить занятия по каждому из них. Чтобы получить более полное представление о различиях между зумбой и аэробикой, рассмотрите следующее:

1. Зумба и аэробика различаются по хореографии (последовательности шагов).

Одно из самых больших различий между аэробикой и зумбой — это хореография, которая используется в каждом классе.Вы можете смотреть оба занятия и удивляться, как всем удается успевать. Сначала я был очень ошеломлен и чувствовал себя неполноценным, но с тех пор все изменилось.

В классе аэробики, как правило, есть несколько последовательностей шагов, которым нужно следовать при повторении, тогда как в классе зумбы нужно выполнять гораздо больше последовательностей шагов. Хотя вам нужно изучить хореографию шагов в аэробике, вы не обязательно изучите шаги в зумбе. Вы просто следуете инструктору и следуете шагам по мере их изменения, с каждой изменяющейся песней.

2.

Зумба и аэробика различаются инструкциями во время занятия (как инструктор ведет класс).

Как инструктор общается со студентами в классе? Когда вы посещаете класс аэробики, инструктор (в зависимости от размера класса) будет использовать микрофон, чтобы давать четкие инструкции ученикам. В типичном классе аэробики вы можете услышать, как инструктор считает «1, 2, 3 и 4», а затем называет следующую последовательность необходимых шагов.На занятиях по зумбе, как правило, вы не услышите, как инструктор выкрикивает слишком много инструкций. Вместо этого инструктор будет использовать невербальные сигналы (жесты руками и движения), чтобы сообщить ученикам, когда последовательность меняется, или чтобы они не сбились с пути.

3.

Зумба и аэробика различаются по типу движений (и их сложности).

Какие типы движений используются в классе аэробики и зумбы? Занятия аэробикой ориентированы на движения, аналогичные физическим упражнениям.Вы заметите такие движения, как прыжки, пропуск или последовательность шагов. Эти движения изучаются и используются снова и снова.

В классе Zumba все по-другому. Нет никаких конкретных движений. Вместо этого для каждой исполняемой песни используется хореография. Движения похожи на движения латинского танца. Вместо шагов вы фактически танцуете. Из-за этого ученики зумбы обычно могут обнаружить, что уроки веселее, чем уроки аэробики.

4.

Зумба и аэробика различаются по координации (музыка и движения).

Нельзя отрицать, что занятия зумбой требуют хорошей координации музыки тела, тогда как аэробика (из-за задействованных в ней выученных шагов), на мой взгляд, требует меньшей координации. Координацию аэробики можно легко освоить. Координации зумбы тоже можно научиться, но это займет немного больше времени. Если вы хотите изучить более сложную систему упражнений, Zumba — это то, что вам нужно.

Имейте в виду, что координацию можно развить последовательной практикой.Не позволяйте недостатку координации помешать вам записаться на занятия зумбой или аэробикой.

5.

Зумба и аэробика различаются с точки зрения развлечения и общения.

Что более развлекательно и социально; Зумба или аэробика? Что касается аэробики, уроки могут быть веселыми и интересными, но они менее интерактивны, чем уроки зумбы. Занятия зумбой очень энергичны и очень интересны. Несмотря на то, что основное внимание уделяется тренировке как можно лучше, большое внимание уделяется веселью.До и после занятий студенты, как известно, довольно общительны друг с другом.

Если вы ищете тренировочный класс, который дает возможность познакомиться с новыми людьми и найти новых друзей, Zumba — отличный вариант. Если вы ищете класс, посвященный фитнесу и обладающий счастливой энергией (без какого-либо давления на общение), аэробика может быть для вас.

6.

Зумба и аэробика различаются с точки зрения тренировки / наращивания мышц.

Можно ли нарастить мышцы с помощью аэробики и зумбы? Зумба обеспечивает тренировку всего тела, которая может быть довольно утомительной. С другой стороны, аэробика включает в себя более целенаправленные шаги и движения, что означает, что каждая группа мышц прорабатывается индивидуально. Аэробика также включает использование весов, которые могут помочь в наращивании мышечной массы. Зумба, однако, мало что может сделать для наращивания мышц, но может помочь с тонусом и формированием формы.

7.

Зумба и аэробика различаются по музыке, используемой на занятиях.

Вы не найдете занятий аэробикой с использованием обычных песен, которые вы слышите по радио.Вместо этого песни видоизменяются, чтобы стать оптимистичными и энергичными. Это сделано для того, чтобы саундтрек работал с ритмом занятий аэробикой. Занятия зумбой сосредоточены на танцах, а это означает, что используемая музыка — это просто песня за песней в исходном формате — никаких изменений не требуется.

8.

Зумба и аэробика различаются по году создания (поколения).

Зумба и аэробика — старые форматы упражнений или современные? Говорят, что зумба является предпочтительным упражнением для миллениалов.Это потому, что он был создан 28-летним колумбийским инструктором по фитнесу в 1998 году.

А вот

Аэробика была любимым упражнением в 70-х и 80-х годах. Аэробика была создана в 1960-х годах доктором Кеннетом Купером (больница ВВС Сан-Антонио), который разработал серию кардиоупражнений для лечения ишемической болезни сердца. Несмотря на то, что обоим этим упражнениям много лет (да, аэробика старше), они все еще практикуются миллионами людей сегодня.

9.

Зумба и аэробика различаются по способу похудания (сжиганию жира).

Какая система упражнений поможет вам сбросить больше веса; Зумба или аэробика? Когда дело доходит до сжигания жира и похудания, и зумба, и аэробика считаются очень эффективными. Повышение пульса на длительное время необходимо для похудания и сжигания жира. Говорят, что среднее занятие зумбой продолжительностью 1 час может сжечь от 300 до 900 калорий, тогда как час занятия аэробикой может сжечь от 450 до 660 калорий. Хотя между ними нет большой разницы, если вы хотите быстрее сбросить вес, выберите зумбу.

10.

Зумба и аэробика различаются по атмосфере (класс энергии).

Какая атмосфера на занятиях аэробикой и зумбой? У кого лучшая энергия?

В классе аэробики вы можете ожидать услышать громкую музыку и людей, прилежно следящих за голосом инструктора. Энергия будет счастливой и беззаботной, но в то же время достаточно сконцентрированной / сфокусированной.

На занятиях по зумбе вас ожидает атмосфера, похожая на счастливый хаос. Все участники зумбы обладают высокой энергией (благодаря дофамину), очень воодушевляют и подбадривают друг друга. Если вы чувствуете себя подавленным и вам нужно немного мотивации, посетите занятия по зумбе. Это считается пространством без осуждения, и это обязательно сработает!

Зумба или аэробика; что это будет?

Сравнивая различия между зумбой и аэробикой, у вас обязательно появится интерес к обоим — это то, что случилось со мной.Нельзя отрицать, что как Zumba и аэробика являются система упражнений, которые стоят вашего времени. И то, и другое — увлекательные, энергичные и сжигающие жир тренировки, которые обязательно сделают вас лучше, чем когда-либо прежде. Что это будет? Зумба или аэробика? Вам решать!

Zumba Dance Workout — Ресурсы для похудания

По мере того, как ваше тело привыкает к определенному режиму упражнений, вы можете обнаружить, что потеря веса начинает замедляться. Найти интересную альтернативную фитнес-тренировку может быть непросто, а придерживаться ее — еще сложнее.

Уже более десяти лет сенсация аэробных танцев и фитнеса на латыни Зумба набирает популярность как одно из любимых классов упражнений в Великобритании.

Популярная в домашних условиях и в спортзалах по всему миру благодаря своей ориентации на развлечение и физическую форму с высокими энергиями, тренировка Zumba сжигает калории и помогает похудеть. Танцевальная программа Зумба, детище тренера по фитнесу Альберто Переса из Колумбии в 1990-х годах, объединяет латинскую музыку с современными танцевальными ритмами, чтобы сделать упражнения увлекательными.

Сколько калорий сжигается во время тренировки зумба?

Тренировки могут различаться по интенсивности, а количество сжигаемых калорий от сеанса зумбы зависит от веса человека, уровня физической подготовки и состава мышц. Во время часовой тренировки вы можете рассчитывать сжечь от 300 до 600 калорий в зависимости от интенсивности вашего занятия зумбой.

Чего мне ожидать от тренировки Zumba?

Программа Zumba утверждает, что это эффективная, простая в использовании танцевальная тренировка, сжигающая калории, поэтому, если латинские ритмы не вызывают у вас внимания, мы не знаем, что будет!

Занятия по аэробике зумба обычно длятся около часа и состоят из комбинации латиноамериканских танцев, хип-хопа, танца живота и других танцевальных стилей.

инструкторов Zumba имеют лицензию, и каждый из них разработает свой собственный режим фитнеса, придерживаясь основ Zumba, чтобы обеспечить сильную аэробную и мышечную тренировку. Все тело движется в классе зумбы, помогая сжигать жир и наращивать мышечную массу.

Как и в случае любых организованных упражнений, убедитесь, что инструктор обладает полной квалификацией, чтобы обучать зумбе, и что он соблюдает правила охраны здоровья и безопасности, чтобы вы могли получить от тренировки максимум удовольствия.

Каковы преимущества тренировки зумба?

Zumba поддерживает максимальную мотивацию благодаря запоминающемуся саундтреку, а также у вас есть возможность опробовать движения, которые вы втайне всегда хотели попробовать!

Музыка, естественно, является основным ингредиентом занятий зумбой и помогает переходить от одного тонизирующего, укрепляющего или кардио упражнения к другому, воздействуя на все основные группы мышц тела.

Программа включает интервальные тренировки, которые в настоящее время признаны одним из лучших способов сжигания жира.

Успешное похудание с Zumba

Сара похудела с помощью Zumba Dance, а Крис использовал Zumba как часть своей тренировки. Прочтите их истории и узнайте, сколько веса вы можете сбросить, сжигая калории в этом увлекательном уроке танцев.

Я не люблю тренажерные залы. Могу ли я похудеть с помощью зумбы?

Уроки танцев созданы для того, чтобы доставлять удовольствие и заряжать энергией, что делает зумбу приятным способом похудеть и улучшить физическую форму.Любой может заниматься зумбой, даже если вы новичок.

Нет специального оборудования для покупки, и большинство тренажерных залов и фитнес-студий в Великобритании теперь предлагают занятия зумбой. DVD доступны для тех, кто чувствует себя более комфортно, занимаясь физкультурой в собственном доме, что делает зумбу для похудения легкой в ​​уединении вашей гостиной!

Почему зумба — это развлечение?

Цель инструкторов по танцам зумба — заставить людей тренироваться и любить их. Веселая и легкая в выполнении зумба — это вид фитнес-упражнений, которые вы захотите выполнять каждый день и получать от этого удовольствие.К концу урока вы пожалеете, что начали много лет назад!

• Это другое. Вы, наверное, никогда не думали, что будете заниматься под такую ​​музыку.
• Это эффективно. Зумба — это аэробная тренировка, отлично подходящая для общей физической формы.
• Это приятно. Занятия зумбой заставят вас придерживаться программы до тех пор, пока вы не добьетесь результатов.

Зумба — новый танец?

Программа зумба утверждает, что заимствует из следующих танцевальных стилей:

• Сальса
• Безе
• Мамбо
• Фламенко
• Ча-ча-ча
• Самба
• Танец живота
• Бхангра
• Хип-хоп
• Танго

Существуют ли разные классы зумбы?

Существует несколько различных типов тренировок зумба, каждая из которых предназначена для сжигания калорий и повышения тонуса вашего тела:

• Zumba® — это базовая высокоэнергетическая тренировка по латиноамериканским танцам. Вы поправитесь, похудеете и повысите свой уровень энергии.
• Zumba Gold® — предназначен для активных, пожилых людей и новичков в тренировках. Он берет основы и изменяет движения и темп в соответствии с потребностями участников.
• Zumba® Toning — сочетает в себе упражнения по коррекции фигуры и высокоэнергетическую кардиотренировку. Участники узнают, как использовать тонизирующие палочки для воздействия на руки, пресс, ягодицы и бедра.
• Aqua Zumba® — объединяет зумбу с традиционной водной аэробикой, чтобы дать вам тонизирующую кардиотренировку.
• Zumbatomic® — разработан специально для детей (4-12 лет) и содержит специально разработанные, удобные для детей процедуры.
• Zumba® in the Circuit — это 30-минутная тренировка Zumba высокой интенсивности в сочетании с круговыми тренировками. Разработанная для сжигания калорий, Zumba in the Circuit быстро перемещает участников с одной тренировочной станции на другую. Всего за 30 минут на этот раз эффективную тренировку можно адаптировать для всех уровней подготовки.

Где я могу записаться на занятия по зумбе?

В большинстве региональных спортивных центров проводятся занятия, поэтому свяжитесь с местным центром досуга и узнайте.Или посетите веб-сайт http://search.zumba.com, чтобы получить информацию о ближайшем к вам классе.

Узнайте, как упражнения могут помочь вам похудеть, с помощью инструментов и баз данных Ресурсов по снижению веса. Вы можете вести онлайн-дневники упражнений и питания, видеть, сколько калорий вы сжигаете и сколько потребляете. Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Вернуться к началу | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | Политика конфиденциальности

Узнайте, как упражнения могут помочь вам похудеть, с помощью инструментов и баз данных Ресурсов по снижению веса.Вы можете вести онлайн-дневники упражнений и питания, видеть, сколько калорий вы сжигаете и сколько потребляете. Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев

• 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
• Полностью обновлено на 2021 год
• Секция питания вне дома, все основные рестораны Великобритании покрыты
• Продукты легко найти
• Информация о сожженных калориях

£ 5 скидка здесь на wlr

Спонсируемый

10 лучших видео о танцевальных тренировках и каналов 2021 года

АлександрНакичGetty Images

Возможно, вы привыкли вспотеть силовыми тренировками или кардиотренировками, такими как бег или HIIT, но это не единственный способ увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить фигуру.Если вы никогда не пробовали танцевальную тренировку, вы серьезно упускаете возможность, поэтому вот ваше приглашение на вечеринку.

Лучшие танцевальные тренировки заставят вас почувствовать себя так, будто вы находитесь в центре танцпола, а не в гостиной. Кроме того, каждый найдет что-то для себя, независимо от того, ищете ли вы особый танец, такой как зумба или барре, или замысловатую хореографию, в которой вам будет сложно освоить.

Но то, что вы развлекаетесь, не означает, что вы получаете меньше удовольствия, чем при обычной тренировке.Фактически, уроки танцевального фитнеса связаны с улучшением психического и физического здоровья, например с наращиванием мышц и улучшением настроения. Последнее происходит благодаря высвобождающему эндорфин эффектам музыки в сочетании с кардио, согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Environmental Research and Public Health , в котором изучалось, как добавление занятий зумбой к их еженедельным занятиям повлияло на здоровье женщин, которые не Не занимаюсь спортом регулярно.

Более того: танцевальные тренировки могут даже замедлять процесс старения вашего мозга, согласно исследованию, опубликованному в PLOS One Journal , которое показало, что занятия танцевальными классами, где вам нужно было изучать новую хореографию, улучшали когнитивные функции пожилых людей. взрослые чаще, чем когда они выполняли тренировки с повторяющимися движениями, такими как силовые тренировки или устойчивое кардио (подумайте: бег трусцой или пробежка на велотренажере).

Итак, если вы готовы поменять местами, вот список лучших каналов танцевальных тренировок на YouTube. Эти каналы с самым высоким рейтингом собрали тысячи подписчиков, все подходят для начинающих и представляют собой смесь танцевальных стилей от балета до хип-хопа. Идите вперед и тряситесь, тряситесь (и вспотейте!), Как будто никто не смотрит.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Лучшие видео о танцевальных тренировках для тех, кто любит афробиты — Afrifitness

Если такие песни, как «Already» Бейонсе и «Drogba (Joanna)» из Afro B, будут доминировать в вашем плейлисте, то вам понравится переходить к тренировкам, вдохновленным Afrobeat, на канале Рэйчел Оксола.Канал с соответствующим названием Afrifitness объединяет африканские танцевальные техники в фитнес-программы, такие как силовые тренировки и HIIT. На странице вы найдете тренировки для всего тела, но у Рэйчел также есть видео, снятые для тонирования определенных областей, таких как пресс, бедра и ягодицы.

Подписчиков: 138K

2

Лучшие видео танцевальных тренировок для жителей квартир — MadFit

Тренируетесь в небольшом помещении, где нельзя прыгать и буйствовать, не беспокоя соседей? Без проблем.Мэдди Лембернер из MadFit создает домашние тренировки, предназначенные для людей любого уровня подготовки, которые должны выполняться в тесном контакте. Ее тренировки быстрые, от 15 до 30 минут и настроены на хиты поп-музыки, которым вы, вероятно, захотите подпевать.

Подписчиков: 4.72M

3

Лучшие видео о танцевальных тренировках для любителей Болливуда — Dhruvi Shah Dance

Канал Dhruvi Shah Dance набрал почти 17 миллионов просмотров от людей, которые хотят сжечь каллы, одновременно создавая хореографию Болливуда. Чтобы следовать за вами, вам нужно будет работать над множеством быстрых движений рук, топая ногами под музыку. Но не беспокойтесь о том, чтобы успевать, любой уровень подготовки может справиться с рутиной Дхруви.

Подписчиков: 131K

4

Лучшие видео о танцевальных тренировках для людей, которые любят балет — Советы ленивым танцорам

При поиске танцевальных тренировок вы можете найти множество клубных рутин и хореографии, но Алессия Лугобони, профессиональная балерина, замедляет темп с помощью вдохновленных балетом упражнений на барре, даже если люди абсолютно не имеют танцевального опыта.Да, даже те, кто чувствует, что у них нет ритма, могут следовать ее хореографии на пуантах, немного потренировавшись.

Подписчиков: 171K

5

Лучшие видео о танцевальных тренировках для любителей зумбы — Zumba France от Alix

С видео Аликс технически вы можете быть в гостиной и вспотеть, но мысленно вы окажетесь в клубе, благодаря неоновым огням и другим танцорам в ее видео.Ее тренировки состоят из хореографических последовательностей для определенных песен (каждая длится около 3 минут), но они настолько энергичны, что кажется, что это займет час.

Подписчиков: 301K

6

Лучшие видео о танцевальных тренировках для любителей Barre — Университет DanceFIT

Созданный инструктором по групповым упражнениям, сертифицированным ACE, Университет DanceFit, созданный Джессикой Хугендик, предлагает программы, вдохновленные барре и зумбой, а ее музыкальная подборка охватывает все жанры от поп-музыки до бачаты.Чтобы сделать ее хореографию менее сложной, на канале Хугендык также есть обучающие материалы по более сложным танцевальным движениям, которые она включает в свою хореографию зумбы, например, трехступенчатому мамбо или брейкам кумбии.

Подписчиков: 24.5K

7

Лучшие видео о танцевальных тренировках для тех, кому нужна дополнительная мотивация — The Studio Джейми Кинкид

Если вам не хватает атмосферы тренировок в студии, познакомьтесь со своим новым любимым каналом на YouTube. Помимо тренировок всего тела, канал Studio by Jamie Kinkeade предлагает упражнения для мышц, разработанные для тонуса ваших рук, пресса и ягодиц, и, хотя вы, вероятно, запыхались, тренеры поддержат вас в бодрости и бодрят. слова поддержки. Видео снято в их настоящей фитнес-студии в Миссури.

Подписчиков: 134K

8

Лучшие видео танцевальных тренировок для разучивания хореографии — The Fitness Marshall

Калеб Маршалл, а.к.а. Фитнес Маршалл хочет, чтобы вы стояли по стойке смирно и просматривали его видео с тренировками по танцам. Он создает оригинальные танцевальные последовательности под популярные современные хиты, так что вы тоже гарантированно будете подпевать все время. Его страница на самом деле предназначена для того, чтобы вы могли настроить тренировку. Каждое видео помечено тегом: разминка, основная тренировка или заминка. Так что вы можете выбрать собственное приключение.

Подписчиков: 2.91M

9

Лучшие видео танцевальных тренировок для танцевального кардио-фитнеса — 305 Fitness

Приседания, тверкинг, прыжки — в онлайн-тренировках 305 Fitness нет ничего запретного.Тренировки проводятся под руководством тренера и снимаются вживую под ди-джеем, который играет смесь жанров от хип-хопа до реггетона. Ожидайте, что вас промокнет до конца благодаря этим высокоинтенсивным занятиям. Но не переживайте (ха!), Вам так понравятся эти танцевальные вечеринки, что вы обязательно вернетесь снова.

Подписчиков: 63.1K

10

Лучшие видео о танцевальных тренировках для латинских танцев Кардио — Сальсационный фитнес

Будьте готовы двигать бедрами.Это требование для танцев на латыни. В каждом видео представлена ​​отдельная команда тренеров, выполняющая хореографические упражнения с множеством повторяющихся движений (что упростит изучение новичков), махи бедрами и ритмичную работу ног. Видео добавляются каждые несколько дней, так что не расслабляйтесь, так как всегда будут новые движения, которые нужно освоить.

Подписчиков: 91.3K

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Плюсы, минусы и принцип работы

Zumba — одна из самых известных фитнес-организаций в мире, насчитывающая более 200 000 классов в 180 странах. И хотя бренд наиболее известен своим фирменным классом фитнеса для латинских танцев «Zumba», компания предлагает ряд дополнительных форматов тренировок, от силовых тренировок до детских фитнес-классов и даже занятий водной аэробикой.

Каждая тренировка включает в себя тщательно продуманные движения, настроенные под оптимистичную сальсу и интернациональную музыку. По сути, зумба — это увлекательная, энергичная тренировка, которая заставляет вас волноваться, когда вы тренируетесь, и возвращаетесь за новыми.

FatCamera / Getty images

Оригинальный класс Zumba

Самая известная и популярная программа Zumba — это одноименный класс Zumba. В этом танцевальном классе представлены интервалы высокой и низкой интенсивности, которые помогают улучшить сердечно-сосудистую систему, а также улучшить баланс, координацию, ловкость и, в некоторой степени, силу за счет применения хореографии, доступной для новичков.

Вам не нужны специальные танцевальные навыки, чтобы преуспеть в классах зумбы, но те, у кого есть естественный ритм, могут быстрее уловить движения. Тем не менее, никто не ведет счет, так что просто танцуй, расслабляйся и получай удовольствие.

Классы обычно состоят из серии песен на латынь, начиная с более медленной песни для разминки, увеличивая интенсивность на протяжении всей тренировки и заканчивая песней для заминки. Даже если вы не являетесь сильным танцором, хореография повторяется и рассчитана на развитие, поэтому большинство людей улавливают движения на ходу.

На самом деле, большой плюс зумбы в том, что это может делать любой, и независимо от того, как быстро вы освоите хореографию, вы, вероятно, будете веселиться — и вспотеть. Никакого специального снаряжения и экипировки тоже не нужно. Все, что вам нужно, — это позитивный настрой и продолжать двигаться вместе с каждой песней.

Фон

Zumba была официально основана в США в 2001 году Альберто «Бето» Пересом, колумбийским танцором, который начал заниматься фитнесом в 90-х годах у себя на родине.Историю Переса «из грязи в богатство» можно было считать интуитивной прозорливостью — он преподавал аэробику в своем местном спортзале, когда понял, что забыл свою обычную музыку.

Не имея времени на поиски своих мелодий, Перес в конечном итоге использовал несколько своих любимых кассет с латиноамериканскими танцами, и именно так родился новый класс. Он стал настолько популярен среди людей в Колумбии, что поп-звезда Шакира привлекла его для помощи в постановке некоторых ее произведений.

В 2000 году Перес решил открыть свой фитнес-класс в США.В 2001 году он сотрудничал с двумя инвесторами и выпустил серию из трех DVD-дисков Zumba, доступных через рекламный ролик.

Хотя класс не стал успешным в одночасье, он набрал значительную динамику и к 2012 году получил дальнейшие инвестиции и расширение за счет большего количества форматов классов, круизов Zumba, каникул Zumba и обширной программы обучения инструкторов.

Когда Zumba прославилась, концепция танцевального фитнеса не была новой, но энергичное развлечение ее занятий было таким. К тому же время Зумбы было идеальным.В начале 2000-х годов крупные фитнес-центры, такие как 24 Hour Fitness и Lifetime Fitness, появлялись повсюду, часто включая групповые занятия фитнесом в качестве преимущества членства. Эти спортивные залы искали уникальные классы, чтобы добавить к привлекательности их клубов.

В то же время все большее внимание уделялось концепции «фитнес как развлечение», чтобы участники были вовлечены и заинтересованы. Zumba эффективно удовлетворила эти потребности, и подавляющее большинство людей восприняли ее как классное предложение по всей стране.По мере того, как популярность зумбы росла, она часто становилась движущей силой членства в тренажерном зале и сохранения членства, что делало ее беспроигрышной для всех участников.

Типы классов

Zumba имеет тенденцию привлекать в основном женскую аудиторию, но приветствуются все. А поскольку хореография более или менее доступна даже тем, у кого «две левые ноги», люди всех возрастов и танцевальных способностей стекались на занятия, особенно во время пика ее популярности примерно с 2005 по 2015 год.

В результате бренд добавил множество программ, чтобы сделать занятия и хореографию еще более доступными для людей всех возрастов, полов и уровней физической подготовки. Классы включают:

• Aqua Zumba : особенно хорошо подходит для тех, у кого травмы нижних конечностей или нуждаются в упражнениях с низкой ударной нагрузкой, Aqua Zumba переносит увлечение латинскими танцами в бассейн.
• Zumba Gold : эта модифицированная версия стандартного класса Zumba предназначена для более старшей аудитории, которая хочет такой же веселой музыки и чутья, как и традиционные классы, но с меньшей интенсивностью.
• Zumba Kids : Разработанная для детей от 7 до 11 лет, Zumba Kids изменяет и разрушает традиционные движения Zumba, а затем добавляет в класс игры и занятия, чтобы дети были заняты и интересуются, пока они не вспотели.
• Zumba Kids Jr .: Очень похоже на Zumba Kids, Zumba Kids Jr. просто модифицирована для аудитории от 4 до 6 лет и позиционируется даже больше как «танцевальная вечеринка», чтобы помочь этой возрастной группе оставаться в живых. «задача.»
• Zumba Step : Та же танцевальная хореография в латинском стиле, но с добавлением аэробного шага для увеличения интенсивности тренировки и добавления дополнительных движений для укрепления ног за счет многократных выходов на возвышенную поверхность и выхода с нее.
• Zumbini : Это 45-минутное занятие, которое проводится раз в неделю, предназначено для самых маленьких фанатов Zumba в возрасте от 0 до 3 лет; малыши и их опекуны встречаются, чтобы подружиться за музыку и принять участие в соответствующей возрасту активной игре; думайте меньше о «тренировках» и больше о «опыте обучения».«

Поскольку за последнее десятилетие силовые тренировки приобрели популярность, вовлекая людей в тренажерные залы CrossFit и хореографические силовые классы, бренд Zumba также работал над добавлением дополнительных силовых возможностей в свой репертуар, в том числе:

• Strong by Zumba : высокоинтенсивная тренировка с собственным весом с движениями в такт музыке; отжимания, приседания, бёрпи и выпады являются основными элементами этой процедуры
• Zumba Gold-Toning : То же, что и Zumba Toning, но с более низким уровнем интенсивности, предназначенное для несколько более пожилой аудитории
• Zumba In the Circuit : Разработан как кругооборот, чередующийся между танцевальными движениями Zumba и силовыми упражнениями для тренировки всего тела, предназначенной для улучшения сердечно-сосудистой системы и мышечной силы
• Zumba Sentao : Использует стул в качестве «партнера по танцам», чтобы сосредоточиться на силе корпуса без использования отягощений.
• Zumba Toning : включает использование тонизирующих палочек Zumba (или легких весов), чтобы добавить элемент силовой тренировки к знакомым танцевальным движениям Zumba

Как это работает

Почти все классы бренда Zumba разработаны как групповые занятия продолжительностью от 45 до 60 минут под руководством сертифицированного инструктора Zumba. Обычно они предлагаются в спортзалах и фитнес-центрах, хотя инструкторы Zumba могут посещать рыночные классы самостоятельно, проводя тренировки в парках, школах или других местах.

Основы Zumba

Классы состоят из серии латинских танцевальных песен, каждая из которых содержит хорошо поставленные танцевальные движения, которые дополняют друг друга. Первая песня предлагает более медленный ритм, чтобы помочь вам разогреться, при этом каждая последующая песня становится более интенсивной и сложной, с несколькими встроенными танцевальными сериями более низкой интенсивности для восстановления. Завершается тренировка песней для заминки.

Между песнями вы можете набрать воды и отдышаться на секунду, прежде чем начнется следующая песня.

Расписание занятий зумбой обычно основано на тренажерном зале или фитнес-центре, где проводятся занятия. Для кардио-фитнес-классов, таких как зумба, лучше всего придерживаться регулярного графика, стремясь участвовать как минимум в двух-трех занятиях в неделю. Используйте веб-сайт Zumba, чтобы найти ближайший к вам класс.

Плюсы и минусы

В целом, Zumba похожа на танцевальную вечеринку, замаскированную под тренировку, и это именно то, что людям нравится в ней. Зумба — это безопасная, веселая и эффективная тренировка для большинства людей, которые хотят улучшить свою сердечно-сосудистую систему с помощью танцев.У программы очень мало недостатков, просто общие меры предосторожности, о которых следует помнить при запуске любой новой тренировки.

Плюсы

• Доступность

• Веселые и увлекательные

• Общая физкультура

• Высокая энергия

• Низкая стоимость

• Устойчивое развитие

Плюсы

Доступность

Благодаря широкой доступности программы и разнообразному стилю занятий, Zumba как бренд является довольно гибким и подходит практически для всех уровней физической подготовки и интересов.

Даже если в вашем местном тренажерном зале нет занятий по зумбе, вы можете обнаружить, что в соседнем бассейне есть аква-зумба или независимый инструктор, который проводит занятия с оплатой за класс в близлежащем парке. Точно так же вы можете приобрести DVD-диски Zumba или онлайн-курс Strong by Zumba, если вы предпочитаете заниматься дома.

Общий фитнес

Учитывая устойчивую популярность зумбы, было проведено большое количество исследований эффективности тренировки.Один обзор литературы в 2016 году показал, что зумба эффективен для улучшения аэробной способности (сердечно-сосудистой системы), в то время как ограниченные дополнительные данные указывают на возможное улучшение мышечной формы и гибкости.

устойчивость

Когда дело доходит до физических упражнений, одним из наиболее важных факторов является их приверженность — фактическое продолжение программы упражнений после того, как вы начали. Вообще говоря, чем приятнее программа, тем больше у вас будет мотивации продолжать ее.И чем более последовательны вы в программе, тем больше у вас шансов получить положительные результаты.

Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , показало, что вмешательство зумбы у людей, ведущих малоподвижный образ жизни с метаболическим синдромом, «продемонстрировало хорошую осуществимость и приверженность», что указывает на положительную устойчивость программы в целом.

Безопасность

Все фитнес-программы, независимо от типа, несут в себе риск.Вы можете потянуть мышцу, подвернуть лодыжку или упасть. Если вы сделаете слишком много и слишком рано, вы рискуете получить чрезмерную болезненность или симптомы перетренированности. Тем не менее, бренд Zumba изо всех сил старался разработать программы, предназначенные для всех аудиторий и возрастных категорий, предлагая различные уровни интенсивности и сложности для снижения риска потенциальной травмы.

Если вы новичок в упражнениях, вы можете начать с класса Aqua Zumba или Zumba Gold, а не нырять с традиционным классом Zumba или более интенсивным классом Zumba Step.

Одно небольшое исследование, опубликованное в журнале Hawai’i Journal of Medicine & Public Health , показало, что примерно каждый четвертый участник Zumba получил относительно легкие травмы в результате программы, в первую очередь лодыжки, колена или плеча.

Фактором, наиболее связанным с травмой, было количество занятий в неделю, при этом те, кто посещал больше занятий (в среднем 3,8 в неделю против 2,7 в неделю), с большей вероятностью испытали травму. Главное, что нужно помнить, — это расслабиться в программе и прислушиваться к своему телу, отдыхая, когда вам это нужно.

Ограничения

Zumba имеет очень мало ограничений по возрасту, уровню способностей или состоянию здоровья. Частично это связано с более низким уровнем воздействия танцевальных движений, включенных в программу, а частично — с доступностью модифицированных структур классов, таких как Zumba Gold, Zumba Kids и Aqua Zumba.

Людям с известными травмами нижних конечностей можно не рекомендовать традиционные занятия зумбой, но аква зумба, которая снижает воздействие на суставы, может быть доступным вариантом.

Энергетика и общее здоровье

В то время как почти любая программа длительных тренировок может помочь улучшить настроение, самооценку и энергию, у Zumba есть несколько рецензируемых исследований, указывающих на психологическую пользу программы.

А именно, исследование 2016 года, опубликованное в журнале Journal of Physical Activity and Health , показало, что здоровые женщины, которые участвовали в 8-недельной программе Zumba, испытали положительные изменения в восприятии физической силы, самостоятельности и цели в жизни, улучшив их общее чувство здоровье и благополучие.Взаимодействие с другими людьми

Стоимость

Стоимость зумбы варьируется в зависимости от того, где вы берете класс. Если вы посещаете тренажерный зал, где предлагается Zumba, занятие может быть включено в ваше членство. Если вы платите на основе платы за класс, вы, вероятно, потратите от 5 до 25 долларов за класс, в зависимости от настройки и инструктора.

Тем не менее, если у вас ограниченный бюджет, вы можете купить DVD для тренировки дома всего за 10 долларов. Гибкость цены в зависимости от местоположения и потребностей делает программу доступной для большинства людей с финансовой точки зрения.

Zumba не делает нереалистичных заявлений о сжигании калорий или возможности потери веса или увеличения силы. Вместо этого их маркетинг фокусируется на улучшении физической формы в увлекательной игровой форме, которая помогает улучшить то, как вы себя чувствуете каждый день, — и более чем способствует достижению этих целей.

Минусы

Отсутствуют компоненты прочности и гибкости

Литература ясно показывает, что зумба может принести пользу сердечно-сосудистой системе, но мнение о том, есть ли существенная польза для гибкости и силы, пока не решено.Если вы не посещаете уроки зумбы, такие как Strong by Zumba, которые специально включают силовые упражнения в качестве основного компонента тренировки, вам не следует рассматривать Zumba как всесторонний общий фитнес-класс.

Помимо двух-трех занятий зумбой в неделю, вы можете добавить в свое расписание несколько силовых тренировок и упражнений на гибкость. Попробуйте выполнить 30-минутную силовую схему, а затем 10-минутную тренировку на растяжку в дни, когда вы не занимаетесь зумбой.

Проблемы безопасности

Зумба считается в целом безопасным фитнес-занятием, но поскольку любая физическая активность сопряжена с определенным риском, вам следует подумать о собственном физическом здоровье, прежде чем погрузиться в программу. Если у вас есть известная травма нижних конечностей или если у вас в анамнезе были проблемы с лодыжкой или коленом, поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать Zumba, или начните с версии программы с меньшим воздействием, такой как Zumba Gold или Aqua Zumba.

И если вы новичок в танцевальной хореографии, не переусердствуйте и не заставляйте себя слишком сильно.Дайте себе время освоить движения в удобном для вас темпе. Быстрое движение или отсутствие координации может привести к повышенному риску травмы.

Сравнение Zumba с

Зумба — это веселая и эффективная танцевальная тренировка, которая является хорошим вариантом для людей, которым нравится веселая музыка и энергичная среда для групповых упражнений. Вот его сравнение с другими подобными классами.

Jazzercise

Jazzercise — это оригинальный танцевальный фитнес-класс, который покорил мир в 1980-х и 1990-х годах.Несмотря на то, что в 2010-х годах он немного возродился, Jazzercise еще не вернулся к популярности в период своего расцвета.

Тем не менее, как и Zumba, он предлагает хореографические танцевальные движения под оптимистичную музыку в веселой групповой среде. Если вам нужна атмосфера Zumba, но вы не чувствуете себя комфортно с потрясающей энергией танцевальной хореографии Zumba, Jazzercise может быть для вас более мягким вариантом.

БУТИ Йога

BUTI Yoga — это тренировка, которая сочетает в себе упражнения высокой интенсивности с хореографией, вдохновленной африканскими танцами, и потоками йоги.Плюс BUTI в том, что он действительно затрагивает все основы общей физической подготовки — вы разовьете силу, гибкость и выносливость сердечно-сосудистой системы.

Программа также доступна в Интернете и через независимых инструкторов в тренажерных залах и фитнес-центрах, поэтому вы можете посещать занятия практически везде, где бы вы ни находились.

Тем не менее, эти движения менее подходят для общей аудитории, что делает их более подходящими для здоровых взрослых с твердым базовым уровнем физической подготовки, а не для пожилой аудитории или людей с известными проблемами со здоровьем или травмами.

Классы Barre

Уроки фитнеса Barre — очень популярные программы, которые чаще всего доступны в бутик-фитнес-студиях. Эти тренировки, как правило, больше ориентированы на гибкость, мышечную выносливость и силу корпуса, а не на сердечно-сосудистую систему. Движения более медленные и более контролируемые, и, хотя занятия поставлены хореографически, вы не пытаетесь успевать за серией быстрых шагов.

Однако уроки Barre часто стоят дороже, примерно от 15 до 35 долларов за урок.Барре-тренировки могут быть хорошим дополнением к зумбе, так как сила и гибкость находятся в центре внимания.

Зумба фитнес для похудения в домашних условиях, связки

Зумба — танцевальное направление в фитнесе для похудения, появившееся сравнительно недавно. Оно быстро обрело популярность у представительниц прекрасного пола различных возрастов. Главной особенностью зумбы является то, что она позволяет разнообразить тренировки. Это важно тогда, когда обычные занятия превращаются в рутину и больше не мотивируют. Направление основано на движениях латиноамериканских танцев, поэтому многим женщинам оно кажется гораздо более интересным и привлекательным других физических упражнений.

История появления зумбы

Это направление фитнес-тренировки базируется на движениях латиноамериканских танцев. Во время занятия они складываются в полноценный танец. Движения разучивают поэтапно. Сначала заучивают простые, а потом переходят к более сложным.

Занятия зумбой напоминают собой аэробику, которая также предполагает заучивание различных связок. Если не освоить основы и полную программу тренировок, полноценных тренировок не получится. Уроки по зумбе включают в себя движения меренге, мамбо, самба, сальсы, фламенко, а также реггетона, хип-хопа и танца живота.

Направление появилось в конце девяностых годов прошлого столетия. Авторство зумбы принадлежит танцору и фитнес тренеру Альберто Перезу. Он первым провел тренировку под музыку сальсы и меренги, поскольку, по счастливому для поклонниц этого фитнес направления, забыл дома необходимое музыкальное сопровождение. Тренировка невероятно понравилась участникам занятия, что привело к появлению нового фитнес направления, которое назвали зумбой.

Продолжительность тренировки не должна превышать одного часа. За данное время проигрывается примерно десять треков. Они не относятся к одному танцевальному направлению, поэтому под музыку выполняются не одинаковые, а разнообразные движения. Это привело к появлению самых различных направлений:

• Занятия в воде — Aqua Zumba;
• Специальная для похудения — Zumba in the circuit;
• Танцевальная с гантелями — Zumba Toning.

Каждая отличается своими характерны особенностями.

ZUMBA DANCE. Танцевальная Тренировка для Похудения в Домашних условиях

Watch this video on YouTube

Польза и вред тренировок зумба

Преимущества и недостатки танцевального направления фитнеса во многом обусловлено видом направления, а также тренером и сложности выполняемой хореографии. Некоторым, в зависимости от уровня физической подготовки, определенные уроки могут показаться слишком легкими и простыми. Другие люди, которые ранее не занимались танцами или аэробикой, наоборот, могут даже не уловить темпа, поэтому танца не получится.

К главным преимуществам зумбы относятся:

• Улучшение настроения, которое достигается за счет раскрепощенных движений. Развитие грации тела позволяет повысить самооценку.
• Повышение мышечного тонуса благодаря включению в движение всех мышечных групп.
• Снижение веса и формирование красивых контуров силуэта. Этому способствует темп и интенсивность, в которых проходит тренировка.
• Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
• Большая устойчивость к стрессовым ситуациям.

Зумба имеет некоторые недостатки:

• Ударные и прыжковые движения, характерные для реггентона, оказывают негативную нагрузку на суставы, если они уже поражены какими-либо воспалительными процессами. Для человека со здоровыми суставами никакого вреда не будет.
• Не подходит для укрепления и развития мышечной массы, поскольку танцевальная аэробика не дает силовой нагрузки.
• Некоторые движения и связки понятны с первого раза не каждому. Новичкам нередко приходится стоять на месте лишь потому, что они не могут поймать ритм и запомнить последовательность, но все приходит с опытом. Надо лишь потерпеть несколько занятий.
• Для зумбы требуется хорошая координация, а также быстрота в запоминании танцевальных движений.

Минусы зумбы, за исключением вреда для больных суставов, незначительны.

Противопоказания к занятиям зумбой

Заниматься зумбой нельзя при:

• беременности;
• неполном восстановлении после операций, болезней и травм;
• нарушениях работы опорно-двигательного аппарата;
• заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Также она не рекомендуется тем, кто страдает расстройствами нервной системы.

Зумба фитнес для похудения

Аэробика и танцы являются одним из лучших направлений в фитнесе для похудения, а зумба является их сочетанием. За часовое занятие сжигается порядка пятисот калорий. Процесс сжигания подкожного жира происходит за счет сложности, скорости и темпа выполняемых движений, при которых в работу вовлечены многие мышцы.

Зумба по большей части напоминает аэробику. Следовательно, во время занятия сжигается огромное количество кислорода. Последний является самым лучшим жиросжигателем, позволяющим быстро похудеть.

Как правильно заниматься зумбой для начинающих

Новичкам, собирающимся заняться зумбой, необходимо подобрать оптимальный уровень нагрузки. Они должны полностью соответствовать уровню подготовки. Люди, которые регулярно занимаются, могут приступать к продвинутым программам. Главное, учесть то, что запоминание движений и темп не всегда зависят от уровня подготовки. Если занятия даются с трудом, есть вероятность того, что лучше начать с азов.

Идеальным вариантом станет выбор в пользу занятия с тренером. Каждая тренировка должна продолжаться от 45 до 60 минут. В начале тренировки необходимо провести разминку суставов и мышц, а уже потом переходить к танцевальным движениям. Завершать занятие должна заминка.

Также необходимо учитывать несколько важных моментов:

• Сначала осваивают движение ногами, а потом — руками. Это позволяет быстрее освоить связку.
• Движения корпуса нужно повторять исключительно за тренером после освоения движений ног и рук.
• Нужно всегда внимательно следить за тренером, а также за своими движениями в зеркале.
• Важно слушать все команды тренера, говорящего заранее название каждого движения, а также его составляющих. Это позволяет понять, какая связка идет следующей.

Высокоинтенсивная тренировка сопряжена с большим количеством потоотделения. Это приводит к обезвоживанию организма. Занятие проходит в режиме нон-стоп, но небольшую паузу на глоток воды делать нужно обязательно. Это убережет тренирующегося от сгущения крови и обморока в жаркое время года.

Заниматься зумбой необходимо регулярно. Если пропускать тренировки, результата не будет. Речь идет не о ежедневных занятиях. Достаточно трех тренировок в неделю.

Движения зумба

Связку можно создать из следующих движений:

Сальса движение – из стороны в строну

Сальса движение – вперед – назад

Рокбэк

Меренге – 2 шага в одну сторону и другую

Бэто Шаффл

Движение на 6 счетов

Реггетон – движение стомп

Реггетон – 2 шага

Дистроза

Круговые движения бедрами

Подробнее изучить каждое позволяет видео.

В чем заниматься зумбой?

Для занятий не требуется носить одежду как для латиноамериканских танцев. Зумба больше адаптирована под фитнес и требует выбора удобной обуви, например, кроссовок, не сковывающих голеностопные суставы.

Большинство тренеров предпочитаются носить свободные майки и широкие штаны. Тренирующимся необязательно выбирать такую же одежду. Можно надевать любую удобную, которая не будет сковывать движений.

Подведение итогов

Зумба представляет собой идеальный выбор для тех, кто ищет эффективные методы тренировки, любит весело проводить время и танцевать. Она отлично подходит представительницам прекрасного пола, поскольку оттлично развивает женственность. Занятия проходят максимально интересно, позволяют поддерживать себя в тонусе, избежать ухудшения осанки, а также снизить риск развития заболеваний опорно-двигательного аппарата. Никаких ограничений по возрасту нет. Зумба подходит и молодым, и зрелым дамам.

Фитнес-танец Зумба для быстрого похудения!

Любите зумбу-фитнес? Вы не одиноки! Эта зажигательная танцевальная программа помогла растопить массу лишних килограммов и уменьшить количество сантиметров на талии более чем 12 миллионам человек из 125 стран мира. Зумба для похудения – это латинский танец, сочетающий в себе как быстрые, так и медленные ритмы, которые в сочетании помогают сжигать жир и лепить тело своей мечты.

Немного истории

Зумба – обалденная фитнес-программа для похудения, которая была создана Бето Перес в его родной стране Колумбии. Знаменитый создатель танца был руководителем народного коллектива и тренером по фитнесу. Это профессиональный танцор и бывший хореограф многих знаменитостей, в том числе певицы Шакиры. В настоящее время это направление является достаточно популярным. Практически в каждом крупном фитнес-центре есть специально обученный тренер. Такой зажигательный латиноамериканский танец, как зумба, отлично подходит для потери веса в качестве хорошей кардиотренировки.

Что такое зумба?

Главная идея танца заключается в том, чтобы превратить тренировку в удовольствие. Во многих случаях люди, ведущие классы по зумбе, забывают, что они работают. Зумба для похудения – это отличный выбор для тех, кто хочет сбросить вес. Программа включает в себя интервальную нагрузку, сочетая кардио- и силовые упражнения, которые имеют решающее значение для потери веса и приведения всех мышц тела в тонус. Большинство занятий длятся приблизительно 1 час и могут включать латинские танцевальные шаги из таких популярных танцев, как меренге, сальса, мамбо, калипсо, ча-ча-ча, фламенко, румба и так далее.

Танцуйте и в это время теряйте лишний вес! Тренировка в танце является приятным способом оставаться в форме. Простая фитнесс-программа доступна каждому, даже если Вы раньше никогда не занимались спортом. Заниматься можно просто дома перед телевизором.

Zumba Dance — это танцевальная фитнесс-программа, основанная на латиноамериканской музыке: самбо, меренге, кумбия, сальса, фламенко, афро. Посмотрите на латиноамериканских девушек – их тела в отличной форме! Эти занятия не только улучшат фигуру, но и поднимут эмоциональный тонус, улучшат настроение!

Танцуйте вместе с нами и будьте красивыми и подтянутыми! Начните уже сегодня и результат будет виден уже через две недели.

ВИДЕО: Зумба танец для похудения

5 удивительных преимуществ зумбы для похудания и сжигания жира!

Один из самых простых способов похудеть и привести тело в тонус — это кардио- или аэробные упражнения. Но если идея ежедневных упражнений пугает вас, вам нужно заменить ее на «зумбу». Танец зумба для похудения набирает популярность благодаря своим заводным танцевальным движениям и другим преимуществам для здоровья, включая похудание. В этой статье мы рассмотрим пять основных преимуществ танца зумба для похудения и то, как он может увеличить ежедневное сжигание калорий.

5 основных причин, по которым вы должны танцевать зумбу, чтобы похудеть и сжигать жир

Зумба — это высокоэнергетическое аэробное упражнение, и шумиха вокруг трансформации тела, к которой оно может привести, реальна. Ниже перечислены пять причин, по которым зумба является отличным упражнением для похудения, и почему вы должны включить ее в свой ежедневный распорядок тренировок:

• Укрепляет ядро ​​и помогает избавиться от жира на животе:

  Зумба задействует ваш корпус и другие ключевые группы мышц, такие как ягодицы, пресс, подколенные сухожилия, трицепсы, квадрицепсы и т. Д., которые нуждаются в дополнительном толчке. Это помогает укрепить ваш корпус и получить точеный торс. Также известно, что зумба уменьшает жировые отложения, особенно жир на животе, и вы можете накачать пресс с шестью кубиками, не полагаясь на какое-либо оборудование.

• Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и общую физическую форму:
  

  Zumba обладает огромными преимуществами для сердечно-сосудистой системы, поскольку увеличивает частоту сердечных сокращений, снижает уровень холестерина и повышает кардио-выносливость. Он помогает улучшить настроение и избавляет от стресса.Помимо улучшения здоровья сердца и психического здоровья, зумба также снижает риск серьезных заболеваний, таких как диабет, инсульт и т. Д. Зумба, как известно, контролирует диабет, повышая уровень энергии и снижая уровень сахара в крови. Но рекомендуется проконсультироваться с профессионалом и получить совет специалиста, прежде чем переходить к режиму.

• Он сжигает больше калорий и жира, чем другие упражнения:

  Zumba может сжечь много калорий всего за час тренировки.Интервальная тренировка HIIT Zumba — это отличная тренировка для похудения, которая уменьшает вредный подкожный жир на животе. 40-минутный танец зумба — это тренировка всего тела, которая может сжечь 369 калорий, что является большим количеством сожженных калорий, чем такие упражнения, как аэробика, силовая йога или кикбоксинг, выполняемые за то же время. Количество сжигаемых калорий также зависит от продолжительности тренировки, вашего возраста, пола и интенсивности движений.

• Повышает гибкость:

  Зумба сочетает танец с упражнениями, а его движения делают тело более гибким, особенно в области бедер и средней части.Высокоэнергетические движения зумбы, такие как прыжки и выпады, задействуют и укрепляют мышцы ног, делают их более гибкими и улучшают координацию тела.

• Он наращивает мышечную массу и улучшает телосложение:

  Зумба, если выполнять ее регулярно, может помочь вам стать более подтянутым, стройным и здоровым. Движения задействуют почти все мышцы и помогают увеличить мышечную массу. Зумба увеличивает расход энергии организма, укрепляет и тонизирует руки с помощью весов.Вы также можете использовать веса для наращивания мышц ног и ягодиц. Движения низкой и высокой интенсивности помогают тонизировать все тело, нежно воздействуя на суставы.

Теперь, когда мы знаем о преимуществах зумбы, давайте узнаем, сколько калорий может помочь вам сжечь сеанс зумбы.

Обязательно прочитать: Сколько калорий сжигает хорошая тренировка?

Сколько калорий можно сжечь с помощью танца зумба?

Исследования показывают, что 40-минутная тренировка танца зумба может помочь вам сбросить до 369 калорий.Таким образом, вы можете ожидать, что в среднем вы потеряете от 500 до 800 калорий за час тренировки Zumba. Это также зависит от вашего возраста, пола, генетики, интенсивности танцевальных движений и того, насколько эффективно они выполняются.

Давайте прочитаем несколько советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от тренировки Zumba.

Несколько эффективных советов для зумбы для похудания и сжигания жира!

Крайне важно правильно выполнять шаги зумбы и придерживаться правильного плана питания, чтобы быстрее сжигать жир и достичь своей цели по снижению веса.Следуйте этим советам, чтобы повысить эффективность тренировки Zumba

.

• Придерживайтесь диеты с высоким содержанием нежирных белков и низким содержанием углеводов.
• Обязательно регулярно увлажняйте себя.
• Избегайте употребления полуфабрикатов и сладких напитков.
• Включите в свой рацион больше цельнозерновых, овощей и фруктов.
• Ешьте полезные закуски каждые три-четыре часа, чтобы поддерживать уровень энергии.
• Попробуйте задействовать каждый мускул, смешав такие форматы зумбы, как тонизирующая зумба, аква-зумба, силовая тренировка зумба и т. Д., так как это поможет вам быстрее сжигать жир и получить больше пользы для здоровья.
• Выбирайте музыку, которая заряжает вас энергией и бросает вызов телу, расширяя диапазон движений.
• Обязательно приобретите удобную обувь для Zumba.
• Постарайтесь тренироваться постоянно и получайте удовольствие, чтобы быстро достичь своих целей по снижению веса.

Обязательно прочтите: Какие упражнения сжигают больше всего калорий?

Заключение

Zumba — это популярная и модная тренировка, подходящая для любой возрастной группы, которая предлагает множество преимуществ для здоровья.Это отличная тренировка для всех, кто хочет сбросить лишние килограммы своего тела, наслаждаясь танцами под ритм музыки. Это упражнение для всего тела, которое улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижает кровяное давление и тонизирует ваше тело. Это легче для ваших суставов, и вероятность травм низка. Тем не менее, желательно, чтобы вы посоветовались со специалистом, прежде чем начинать заниматься зумбой. Посетите Oliva Skin & Hair Clinic , чтобы узнать больше о индивидуальной программе оздоровления сегодня!

Как похудеть с помощью фитнес-классов Zumba®

Значит, вы добросовестно посещаете занятия Zumba® на регулярной основе, но не теряете вес, на который рассчитывали? Не беспокойтесь, это довольно просто исправить.

Когда дело доходит до похудения, в конечном итоге все сводится к сжиганию большего количества калорий, чем вы потребляете, и вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть — просто и понятно.

Занятия зумбой будут сжигать от 400 до 800 калорий за занятие в зависимости от ваших усилий и метаболизма (не считая увеличения после ожога, ваш метаболизм будет иметь после занятий), так что терять фунт в неделю только на одной зумбе, вы » Я должен делать зумбу 4–9 раз в неделю, сохраняя при этом свой уровень калорий.На всякий случай, если вам интересно, как инструктор Zumba, я преподаю 4-5 часов в неделю и тренирую / разогреваю еще 4-8 часов в неделю в зависимости от того, изучаю ли я новые упражнения или нет.

Так что, если вы не собираетесь так часто посещать зумбу, вы можете увидеть, где одна только зумба не добьется желаемого похудания, но это может оказаться огромным подспорьем. Итак, вот что вам еще нужно сделать вместе с Zumba, чтобы похудеть:

1. Сократите количество калорий

Допустим, вы посещаете два урока зумбы в неделю.Это означает, что вы сжигаете от 800 до 1600 калорий в неделю, поэтому вам нужно сократить еще 1900–2700 калорий в неделю, чтобы сбросить фунт в дополнение к своей зумбе. Это неплохо, потому что если вы разделите общее количество калорий на 7 дней в неделю, это означает, что вам просто нужно сократить с 230 до 270 калорий в день. Большинство людей, если они внимательно посмотрят на свой рацион, могут легко найти виновников лишних калорий и сократить их, даже не чувствуя этого.

2. Добавьте еще упражнение

Если вы хотите, чтобы калории, которые вы потребляете, остались прежними, вам потребуется больше упражнений, чтобы сжечь эти 3500 калорий.После двух занятий Zumba в неделю вам останется сжечь еще от 1900 до 2700 калорий в неделю. Конечно, вы можете добавить больше занятий только зумбой — многие из моих постоянных посетителей посещают все занятия, которые я предлагаю каждую неделю, — но в целом мне нравится, когда люди проводят максимум 3-4 занятия в неделю, а затем смешивают это с другими упражнениями.

Если это вообще возможно, я рекомендую силовые тренировки, потому что они помогают вам нарастить сухую мышечную массу, что помогает вашему метаболизму еще больше усилиться, а также дает вам отличные сокращения по мере того, как вы его наращиваете.И нет ты не станешь Папай! Вы можете добиться этого, посещая тренажерный зал и используя тренажеры и / или свободные веса. Существует также специальный класс Zumba под названием Zumba Toning с отягощением 1-2 фунта, который является отличным способом для многих женщин, которые не хотят заниматься силовыми тренировками, чтобы добавить еще одно измерение к своей Zumba. Вы можете найти ближайший к вам, перейдя на Zumba.com.

И, конечно же, можно добавить другие аэробные упражнения: ходьба, бег, плавание, кикбоксинг, езда на велосипеде — все, что вам нравится, дополняет зумбу.

3. Сделайте сочетание сокращения калорий и добавления упражнений

Это лучшее из обоих миров, и то, как я безопасно и успешно похудела на 47 фунтов за последние полтора года, чтобы снизить вес на 8 фунтов в день свадьбы и в пределах 5 фунтов от моего веса в колледже (и я очень скоро доберусь). Итак, чтобы достичь дефицита в 500 калорий в день, который позволит вам терять фунт в неделю, вы просто отказываетесь от калорий и делаете немного больше в упражнениях, например, сокращаете 250 калорий и сжигаете 250 калорий за счет тренировок. в среднем в день.Совершенно выполнимо!

Итак, решите ли вы сократить калории, добавить больше упражнений (и зумбу) или их комбинацию, с зумбой в качестве ключевого компонента вашей программы похудания, вы обязательно добьетесь успеха, имея при этом чертовски хороший время!

П.С. Хотите пойти на занятия в великолепной одежде Zumba? Сэкономьте 10%, введя код скидки MELANIE при оформлении покупки на Zumba.com!

Zumba Love!

Мелани

Никогда не пропустите сообщение! Подпишитесь на мой список, подпишитесь на мою ленту, поставьте лайк My Zumba For Health с Мелани Страница на Facebook, подпишитесь на меня в Twitter и свяжитесь со мной в LinkedIn

Мелани Джордан — сертифицированный и лицензированный инструктор по зумбе группы ACE Group, инструктор по турбо-кику, член ZIN и член IDEA, в настоящее время преподающий зумбу в Западном Чикаголэнде в Окбрук-Террас, Ломбард и Даунерс-Гроув, Иллинойс, чтобы узнать расписание занятий НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ.Она также является тренером по здоровью и сертифицированным тренером по здоровью и благополучию ACE. Мелани является автором книги Have Your Cheeseburger And Keep Your Health Too! и блоги по адресу The Healthy Food Review . Когда она не преподает зумбу, Мелани возглавляет SunLoverPublishing.com, свою медиа-собственность, издательскую и маркетинговую коучинговую / консалтинговую компанию.

Авторские права 2011 г., ООО «СанЛовер Паблишинг»

Мелани является партнером Zumba Fitness, а это значит, что если вы сделаете у них покупку, используя ее код скидки, она тоже получит немного арахиса, чтобы когда-нибудь выйти на пенсию.

ZUMBA® и логотип Zumba Fitness являются товарными знаками Zumba Fitness, LLC, используемыми по лицензии. Этот веб-сайт ZumbaForHealth.com принадлежит и управляется Мелани Джордан, лицензированным членом Сети инструкторов Zumba. Посетите мой профиль по адресу http://www.zumba.com/profiles/131676/melanie-jordan.

Работает? — Поцелуй мой блог о кето

В настоящее время зумбу выполняют более 15 миллионов человек в 180 странах, что делает ее одной из самых популярных фитнес-программ на планете.

Основная привлекательность танца зумба заключается в том, что это весело. Вместо утомительного похода в спортзал и монотонных тренировок вы можете танцевать под хип-хоп, самбу, сальсу, мамбо и другую музыку с друзьями и незнакомцами. Поскольку людям нравятся занятия зумбой, они продолжают возвращаться, поэтому это отличный вариант, если у них есть проблемы с сохранением мотивации в фитнесе.

И хотя зумба, несомненно, забавна и увлекательна, эффективна ли она для похудения?

Действительно ли зумба — хорошая тренировка?

Итак, что же такое зумба на самом деле?

Зумба — это интенсивная аэробная тренировка.Однако существуют разные классы зумбы для разного возраста и с разным уровнем нагрузки. Некоторые включают интервальные тренировки, силовые тренировки и другие формы тренировок. Существует тренировка зумба для всех уровней, возрастов и целей. Но в этой статье мы сосредоточимся в основном на классической зумбе — аэробной тренировке, в которой чередуются интервалы высокой и низкой интенсивности. Чтобы помочь вам понять, почему зумба — отличная тренировка, давайте сначала объясним, что делают аэробные упражнения.

Аэробные упражнения способствуют циркуляции кислорода в крови за счет увеличения частоты сердечных сокращений и дыхания.Примеры аэробных упражнений: бег, плавание и езда на велосипеде. Если выполнять слишком высокую интенсивность, аэробные упражнения могут стать анаэробными. Как правило, аэробные упражнения выполняются в течение длительного времени и с умеренной интенсивностью. С другой стороны, анаэробные упражнения выполняются в течение короткого периода времени и с высокой интенсивностью.

Фото Shutterstock.com

Есть много преимуществ аэробных тренировок, но эта форма тренировки в основном выполняется для:

• Повышает эффективность дыхания
• Увеличивает объем крови и кровообращение в мышцах
• Повышение работоспособности и здоровья сердца
• Увеличивает объем крови, откачиваемой из сердца
• Уменьшить пульс в состоянии покоя
• Повышение гибкости и маневренности
• Улучшить способность организма использовать жир
• Улучшение композиции тела за счет сжигания лишнего жира
• Укрепляет и тонизирует мышцы
• Укрепление связок, сухожилий и костей
• Снижает риск сердечных заболеваний, диабета и рака
• Снижение беспокойства, стресса и подавленного настроения
• Повышение общего самочувствия

Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует не менее 150–300 минут умеренной аэробной активности или 75–150 минут интенсивной аэробной активности в неделю, или сочетание умеренной и высокой активности.В рекомендациях также предлагается распределить это упражнение в течение недели 1. В рекомендациях говорится, что физическая активность помогает людям чувствовать себя лучше, лучше функционировать, лучше спать и снижать риск большого количества хронических заболеваний. Занятия зумбой обычно длятся час и, как уже было сказано, сочетают тренировки высокой и низкой интенсивности. Посещение 5 таких занятий в неделю поможет вам удовлетворить ваши потребности в физической активности, чтобы оставаться в целом здоровым.

Подходит ли зумба для похудения?

По данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) 2, все программы упражнений могут привести к хотя бы умеренной потере веса (около 4 ½ фунтов).ACSM рекомендует как минимум 225-420 минут физической активности для значительной потери веса и 200-300 минут для предотвращения набора веса. В целом, аэробные тренировки могут привести к потере веса, но только при чрезвычайно высоких объемах упражнений и тем более в сочетании с ограничением калорийности или диетами для похудания.

Но когда речь идет конкретно о зумбе, было проведено не так много исследований, чтобы узнать, как и когда зумба эффективна для похудания. Одно из лучших исследований, выполненных на сегодняшний день, было проведено доктором Дж.Поркари и Мэри Люттген, магистр наук, исследователи из отдела физических упражнений и спортивной науки Университета Улудаг 3.

Porcari и его команда набрали 19 здоровых женщин-добровольцев в возрасте от 18 до 22 лет. Все они в прошлом посещали занятия по зумбе. Затем исследователи установили исходную физическую форму участников, измерив их частоту сердечных сокращений (ЧСС) и потребление кислорода (VO2) с помощью теста на беговой дорожке. Затем каждый участник принял участие в одном сеансе зумбы с пульсометром.Уроки варьировались по продолжительности от получаса до 50 минут.

Исследование показало, что одно занятие фитнесом Zumba сжигает около 9,5 калорий в минуту, что составляет 369 калорий в час. Это определенно соответствует рекомендациям Американского совета по физическим упражнениям, который утверждает, что вы должны стремиться сжигать от 300 до 400 калорий за тренировку в течение минимум трех дней в неделю для реалистичной потери веса на 1-2 фунта в неделю.

Исследование также показало, что средний ЧСС составлял примерно 80 процентов от среднего предсказанного ЧССмакс для субъектов.Среднее значение VO2max составляло 64 процента. Оба показателя соответствуют рекомендациям по повышению кардио-выносливости.

Ведущий исследователь Мэри Люттген прокомментировала: «Если мы посмотрим на полоски пульсометра во время фитнес-тренировки Zumba, они будут похожи на интервальные тренировки, переходящие между высокой и низкой интенсивностью. Из-за этого с зумбой вы сжигаете больше лишних калорий по сравнению с постоянными упражнениями, такими как бег трусцой 4 ».

Фото Shutterstock.com

Польза Zumba для здоровья помимо похудания

Даже если вашей главной целью является похудание, участие в занятиях Zumba может принести множество других преимуществ для здоровья:

Более прочное ядро ​​

Движения зумбы включают в себя множество скручиваний в средней части тела и толчков в бедрах.В конце концов, популярная программа упражнений была вдохновлена ​​латинскими танцами, такими как сальса, мамбо, румба и меренге. Эти особенности определенно способствуют укреплению ядра. Более сильное ядро ​​помогает улучшить баланс и стабильность, а также помогает тонизировать пресс.

Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Систематический обзор преимуществ зумбы для здоровья показал, что доказательства были наиболее убедительными, когда дело доходит до улучшения аэробной формы 5. Было показано, что улучшение аэробной формы снижает риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета 2 типа и других заболеваний. Факторы риска сердечного приступа и инсульта 6.

Строительная выносливость

Поскольку зумба — это в основном кардио, она может помочь вам развить выносливость. Обладая большей выносливостью, вы сможете более успешно выполнять другие виды тренировок и выровнять свой уровень в классе Zumba, чтобы брать на себя более сложные занятия. Кроме того, было показано, что интервальные тренировки улучшают переносимость упражнений, связанных с активностью на выносливость.

Тренировка всего тела

Зумба включает в себя движение всего тела и сгибание всех мыслимых мышц с головы до ног.Это делает зумбу отличной тренировкой для всего тела, но она определенно не будет ощущаться, когда вы потеряете себя в этих латинских ритмах. Если вы выберете Zumba Toning или Strong от Zumba, вы также сможете заниматься силовыми тренировками в дополнение к аэробным тренировкам в одном классе.

Развлекается

Чтобы заниматься зумбой, необязательно уметь танцевать. Цель состоит в том, чтобы попытаться имитировать движения инструктора и повеселиться под хорошую музыку, играющую на заднем плане. Новички обычно предпочитают стоять в задних рядах, прежде чем они будут уверены, что научились лучше чувствовать ритм.Кроме того, занятия зумбой проходят от начального до продвинутого уровня, поэтому не позволяйте страху неудачи мешать вам получать удовольствие. Кроме того, групповой аспект зумбы может помочь в соблюдении программы и даже заставить вас тренироваться усерднее и с большей энергией.

Улучшение самочувствия

Аэробные тренировки — это хорошо известные средства для повышения настроения. Они выделяют в кровоток эндорфины, которые вызывают позитивные ощущения в вашем теле. Но Zumba улучшает самочувствие и по другим причинам.Исследование, включающее 8-недельное вмешательство зумбы, показало, что оно улучшает самочувствие здоровых женщин за счет улучшения восприятия физической силы, мышечного развития, большей автономии и цели в жизни 7. Опять же, социальные аспекты зумбы определенно способствуют этому. также.

Более крепкие кости

Недавнее исследование показало, что регулярная практика зумбы в сочетании с аквагимнастикой увеличивает минеральную плотность костей (МПК) у неактивных женщин среднего возраста 8. Зумба включает в себя много прыжков, что является отличной формой тренировки для костей.В сочетании с весовой нагрузкой (зумба с отягощениями) вы еще больше повысите прочность костей.

Хотя зумба не самая лучшая тренировка для похудения, она все же может помочь вам избавиться от лишнего веса при условии, что она выполняется в больших объемах и в сочетании с диетой для похудения. Зумба сжигает калории, как и большинство других форм аэробных тренировок. Но это также помогает подтолкнуть людей к их пределам, включая интервалы низкой и высокой интенсивности. Зумба также помогает поднять настроение, повысить выносливость и защитить здоровье сердца.Кроме того, аспект сообщества Zumba может помочь вам создать хорошую сеть людей, ориентированных на фитнес, которые помогут вам вести активный образ жизни. Если вам сложно придерживаться режима тренировок из-за скуки и однообразия, то обязательно подумайте о занятиях зумбой.

5 вещей, которые нужно съесть до и после занятий зумбой

Зумба — это популярная фитнес-программа, в которой сочетаются латиноамериканская и международная музыка с танцевальными движениями. Zumba не только позволяет человеку оставаться в форме, но также обеспечивает широкий спектр преимуществ для психического здоровья.Как и другие физические нагрузки, зумба требует большого количества энергии. Без правильной диеты танцор зумбы может легко стать слабым и истощенным во время тренировки.

Для вашего питания перед зумбой важно сосредоточиться на продуктах с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров и клетчатки. Углеводы служат вашим основным источником топлива для упражнений и вашего мозга. Чем тяжелее еда, тем больше времени вы должны дать на переваривание перед тренировкой. Вот список продуктов, которые зарядят вас энергией и поддержат вас во время интенсивной тренировки.

1. Смузи из цельных фруктов

Кристин Урсо

Одна из самых популярных закусок перед тренировкой — это смузи. Смузи содержат сладкие и вкусные фрукты, которые содержат простой сахар, который легко усваивается. Смузи не только являются хорошим источником витаминов и минералов, но также играют роль в предотвращении дефицита витаминов А и С. Попробуйте взбить крупный банан, простой греческий йогурт, хрустящую клубнику, семена льна и дозу меда.Вы также можете смешать персики, манго, капусту и миндальное молоко, чтобы получился вкусный сливочно-зеленый смузи.

2. Банан с арахисовым маслом

Арианна Котлиер

Бананы богаты углеводами и калием, что способствует оптимальному функционированию мышц. Сверху на один банан положите порцию арахисового масла на ваш выбор. Арахисовое масло содержит белок и калий, что снижает риск высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.Если вы хотите немного дополнительной сладости, сбрызните сверху немного меда. Эта простая комбинация арахисового масла и банана не только восхитительна, но также чрезвычайно полезна и омолаживает.

3. Гранола, ягоды и греческий йогурт

Cayley Crutchfield

Греческий йогурт содержит белок, который предотвращает разрушение мышц, сохраняя ваши мышцы напряженными и сильными во время танцев. Кроме того, он более густой и сливочный, чем его аналог.Смешайте его с мюсли и ягодами, чтобы добавить хрусткости и сладости. Ягоды и мюсли содержат быстроусвояемые углеводы, которые подпитывают вашу тренировку. Употребление этого блюда перед тренировкой по зумбе повышает выносливость, позволяя вам танцевать более длительный период времени. Эта закуска идеально подходит, когда у вас возникает тяга к сладкому, но вам не хочется печь.

4. Гайки

Christin Urso

Nuts — вкусная и удобная закуска. Самый популярный вид орехов — хрустящий арахис или острый миндаль.Вы можете легко хранить пригоршню этих вкусных угощений в сумке, чтобы перекусить во время тренировки по зумбе. Исследования показывают, что употребление орехов может снизить окислительный стресс и кровяное давление. Употребление орехов во время длительных упражнений также может дать вам заряд энергии, чтобы вы продолжали тренироваться по зумбе. Вуаля, питание на ходу.

5. Тост с авокадо

Кэти Лушетт

Для получения восхитительно сытной закуски перед тренировкой нанесите сливочный авокадо на хрустящий тост.Эта закуска содержит сочетание сложных углеводов и белков. Углеводы обеспечивают длительную энергию, а белок восстанавливает мышцы после тренировки. Добавьте в тосты с авокадо яйцо, чтобы получить дополнительную энергию и протеин.

Теперь, когда вы стали экспертом в еде до зумбы, пора выйти на танцпол и показать всем свои лучшие baile de Zumba.

План здорового питания зумба

gbh007 / iStock / GettyImages

Если вы начали танцевать зумбу как часть общего перехода к более активной жизни, вы сделали половину успеха.Занятия Zumba Fitness могут помочь вам сжечь почти 400 в час, в зависимости от того, насколько энергично вы выполняете кумбию, сальсу, самбу, реггетон и аналогичные международные танцевальные шаги и упражнения.

Чтобы получить максимальную отдачу от регулярных тренировок Zumba, включите в свои дни здоровый план питания. Благодаря сочетанию оптимистичных занятий зумбой и продуманного плана питания вы увидите результаты.

Фонд планов питания, вдохновленных Zumba

Основатель Zumba Fitness, фитнес-тренер объединился в 2009 году с автором книги по питанию Мэгги Гринвуд-Робинсон, автором книги «Самый большой неудачник», чтобы разработать планы питания, которые улучшили бы занятия танцами Zumba Fitness .Результатом стала их совместная книга «Его планы питания построены на основе цельного зерна, сложных углеводов, нежирных белков и продуктов, богатых клетчаткой и кальцием».

Начало работы

Бето Перес и Мэгги Гринвуд-Робинсон в своей книге «Зумба: откажитесь от тренировок. Присоединяйтесь к вечеринке! Программа похудания Zumba «описывает пятидневную экспресс-диету для начала.

У вас есть выбор из меню завтрака, включая тосты, яйцо, свежие фрукты и чай или кофе без сахара, сливок, молока или меда; или 1 стакан хлопьев с высоким содержанием клетчатки и обезжиренного молока вместо тоста и яйца.

Обеды в течение пяти дней чередуются с супом и салатом, салатом из шпината с нежирным сыром фета, бутербродами с куриным салатом, помидорами с тунцом и фруктовым салатом. На ужин у вас есть выбор: стейк на гриле с брокколи на пару, свиные отбивные с овощной смесью на пару и запеченная рыба с половиной стакана приготовленного коричневого риса.

В интервью онлайн-сайту That’s Fit Гринвуд-Робинсон сказал, что экспресс-диета может привести к потере веса от 2 до 9 фунтов за пять дней.

Mizina / iStock / GettyImages

Поддержание диеты

Глава «Магия еды» предлагает 14 дней завтрака, обеда и ужина, за которой следует глава с подробным описанием рецептов. Планы питания Zumba Fitness включают некоторые завтраки, похожие на завтраки экспресс-диеты, в то время как другие позволяют дополнить их беконом из индейки, нежирной мюсли, приготовленной овсянкой и западными омлетами.

Обеды включают жареную куриную грудку, фахитас быстрого приготовления, чечевичный суп с салатом, салат из нута, изысканный салат из шпината и салат из тунца нисуаз.Варианты ужина включают крабовые лепешки с коричневым рисом и овощным ассорти или отбивные из ягненка с зеленой фасолью и сладким картофелем.

Питание вне дома

Перес и Гринвуд-Робинсон рекомендуют есть во время фазы экспресс-диеты, чтобы придерживаться своего плана питания. Если вам нужно выйти на улицу, осторожно придерживайтесь запеченного, жареного или жареного цыпленка или рыбы с овощами, — советуют они. Избегайте алкоголя и попросите официанта не приносить корзину с хлебом. Попросите салат без заправки.

Эксперты объясняют, чего на самом деле ожидать

Я могу получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на продукты на этой странице, но я всегда придерживаюсь своего мнения и поддержки!

Кто сказал, что упражнения не приносят удовольствия?

С 1998 года стиль аэробных упражнений Zumba на танцевальную тематику помогает студентам во всем мире похудеть и получить хорошую физическую форму.

Если у вас есть проблемы с соблюдением традиционной фитнес-программы, Zumba предлагает отличную альтернативу, которая является взрывной и простой в использовании.

Но действительно ли Zumba работает? Какие результаты вы можете получить от одного месяца или 30 дней занятий зумбой?

За один месяц или примерно 30 дней занятий зумбой вы можете рассчитывать похудеть (от 2 до 8 фунтов при правильной диете), быстро улучшить свое состояние сердечно-сосудистой системы и даже улучшить свою функциональную силу.

Однако, если ваша цель — мышечная масса, зумба не будет лучшим выбором.

Давайте взглянем на другие результаты Zumba, которых вы можете ожидать, с помощью некоторых инструкторов Zumba и личных тренеров.

Снижение веса

Основатель Альберто «Бето» Перес впервые разработал зумбу как класс аэробики, помогающий ученикам похудеть и почувствовать себя лучше.

Вдохновленный уроками латиноамериканских танцев, Альберто разработал программу, которая сжигала огромное количество калорий.

По мере того, как стиль фитнеса продолжает развиваться, различные варианты классов больше ориентированы на конкретные фитнес-цели, такие как увеличение мышечной массы и потеря веса.

От Zumba HIIT до силовых тренировок Zumba — вы можете найти стиль занятий, который наилучшим образом соответствует вашим целям в фитнесе.

Вместо традиционных упражнений, таких как бег на беговой дорожке или велотренажер, занятия зумбой проходят в атмосфере танцевальной вечеринки.

Одна из самых сложных задач в похудании — это оставаться постоянным, и, если эти занятия будут увлекательными, у вас будет гораздо больше шансов продолжать посещать занятия.

Однако не создается впечатление, что занятия зумбой будут прогулкой по парку.

Обсуждая преимущества зумбы для похудания, инструктор Андреина Фебрес сказала:

«Вы можете сжечь почти десять калорий в минуту… Zumba предлагает вам двигаться и наслаждаться музыкой. Следуя инструкциям и развлекаясь, вы сжигаете калории и жир ».

Как и все аэробные упражнения, тренировки могут быть интенсивными и утомлять вас после занятий, что поможет вам достичь поставленных целей по снижению веса.

Результаты задокументированы в исследованиях, в исследовании 2012 года отмечалось, что участники сжигали в среднем 369 калорий за 40-минутное занятие.

Это количество калорий является идеальным, как также упомянул Февраль:

«Американский совет по физическим упражнениям рекомендует людям сжигать 300 калорий за тренировку, чтобы способствовать снижению веса и поддерживать здоровую массу тела».

Хотя зумба сжигает много калорий, важно также сосредоточиться на своей диете.Если вы хотите постоянно худеть, ваше тело должно испытывать дефицит калорий.

В большинстве случаев считается безопасным и достижимым сбросить 1–2 фунта в неделю после занятий фитнесом и правильной диеты.

Если вы заметили, что набираете вес или остаетесь прежним, это признак того, что вам необходимо изменить свой рацион.

Вы также можете регулировать частоту занятий зумбой каждую неделю, чтобы сжигать больше калорий.

Кондиционирование и выносливость

Независимо от вашего уровня физической подготовки, вы всегда можете найти способ хорошо потренироваться на занятиях по зумбе.

Музыка веселая, и вы будете танцевать вместе со своим инструктором в относительно быстром темпе во время урока — вы можете даже не заметить, что у вас безумная тренировка!

Танцы — отличный способ улучшить кровообращение и быстро укрепить сердечные мышцы.

По словам личного тренера Ханны Шайн, если вы хотите улучшить свое сердечно-сосудистое здоровье, Zumba — отличный выбор, потому что:

«Танцы, как известно, помогают регулировать частоту сердечных сокращений и регулировать кровоток, что коррелирует с улучшением сердечно-сосудистой системы.”

Наличие здорового пульса и артериального давления дает вам длинный список преимуществ, которые защитят от болезней.

Регулярные аэробные упражнения также влияют на другие аспекты вашего здоровья.

В исследовании 2003 года было показано, что регулярные аэробные упражнения также улучшают мышечную силу и способность вашего тела усваивать кислород.

Когда ваше тело более эффективно переносит кислород, вы будете меньше уставать во время упражнений.

Zumba — отличный способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, но, по словам Февраля, существует важный фактор:

«Zumba предлагает эффективную тренировку для повышения аэробной способности, показателя состояния сердечно-сосудистой системы.Чтобы получить пользу, важно придерживаться его и продолжать двигать телом несколько раз в неделю ».

Приверженность программе — самая важная часть работы в студии Zumba.

Итак, если вам скучно или вам не хватает мотивации из-за тренировок, вы можете попробовать различные виды зумбы, чтобы вечеринка продолжалась.

Координация, ловкость и подвижность

Один из основных опасений начинающих зумба заключается в том, что у них нет координации, чтобы танцевать, или они беспокоятся о том, что будут выглядеть неуклюже на «танцполе».”

К счастью, все студии и инструкторы Zumba приветствуют студентов любого уровня подготовки.

Вам не нужно быть опытным танцором латиноамериканского танца, чтобы следовать за ним во время урока, и вы быстро освоитесь.

Пройдя мимо первоначальных забот первых занятий, вы начнете обретать больше уверенности.

Поскольку многие новички не хотят присоединяться из-за своих танцевальных навыков, Февраль бросил вызов каждому новичку, сказав:

«Даже те, кто считает, что они не умеют танцевать, смогут двигаться в сообществе.Дайте себе хотя бы три занятия, чтобы привыкнуть к ступеням ».

Даже если у вас две левые ступни, вы начнете замечать значительные улучшения после первого месяца.

Занятия зумбой также помогают сделать вас более подвижными и гибкими благодаря различным танцевальным движениям и уникальным углам тела, используемым на протяжении всего занятия.

Zumba также сделала все возможное, чтобы разработать фитнес-программы для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.

Движения будут иметь разные уровни интенсивности, что позволит вам работать в рамках ваших ограничений.

Тем не менее, очень важно, чтобы вы облегчили себе этот процесс.

Ваш организм, несомненно, будет болеть в первый месяц, пока он привыкает к тренировке. Если вы слишком рано начнете напрягать себя, вы можете отступить.

Сила и мышцы

Существует распространенное заблуждение, что зумба не поможет вам набрать мышцы или увеличить вашу силу.

Однако в Zumba включены тренировки, которые помогают улучшить функциональную силу и нарастить мышцы.

Вам просто нужно выбрать правильный класс, который бросает вызов вашим мышцам, а не только сердцу и легким.

Если вы заинтересованы в улучшении своей силы и хотите построить всестороннее телосложение, Zumba предлагает следующие классы силовых тренировок:

• Strong by Zumba: Программа, основанная на художественной гимнастике, которая включает в себя различные движения с собственным весом в такт музыка.
• Zumba in the Circuit: Полная тренировка Zumba, сочетающая силовые упражнения и танцевальные движения.
• Zumba Gold-Toning: Предназначен для начинающих заниматься фитнесом и пожилых людей, желающих построить подтянутое телосложение.
• Zumba Sentao: Танцевальная тренировка, ориентированная на ядро, при которой в качестве оборудования будет использоваться стандартный стул.
• Zumba Toning: Это типичная тренировка Zumba, в которой используются легкие веса во время знакомых танцевальных движений.

Благодаря широкому спектру различных силовых опций, которые можно сочетать с традиционными занятиями зумбой, вы можете создать хорошо сбалансированный распорядок дня.

Просто не ожидайте огромных бицепсов или пульсации грудных мышц от тренировок по зумбе. С правильным планом похудания и тренировками для тонуса мышц вы можете получить отличное стройное и подтянутое телосложение, но зумба — не лучший выбор для максимального набора мышц.

Вы также можете добавить дополнительные силовые тренировки вне студии, если вашей основной целью является наращивание мышечной массы.

Уровни настроения и энергии

Сильное сообщество, созданное Zumba, сделало ее таким крупным международным фитнес-брендом.

Занятия зумбой очень веселые, энергичные и напоминают танцевальную вечеринку.

Во время занятий легко познакомиться с новыми людьми, которые помогут вам сохранить мотивацию.

Zumba имеет большой социальный аспект, который поможет улучшить ваше настроение и держать вас в дисциплине.

Кроме того, аэробные упражнения, такие как тренировки Zumba, улучшат ваше настроение с помощью эндорфинов и других химических веществ, дающих хорошее самочувствие.

Как инструктор Zumba, Андреина Фебрес сказала следующее о том, чего можно ожидать от студии Zumba:

«Zumba — это групповое мероприятие, которое поможет вам почувствовать себя желанным гостем и частью сообщества.Когда вы присоединяетесь к одному из групповых занятий, вы становитесь частью сообщества, которое может поддержать вас гораздо большим количеством способов, чем вы можете себе представить ».

Если у вас возникли проблемы с постоянным выполнением домашних тренировок или если вы ненавидите тренажерный зал, работа в студии, такой как Zumba, может быть большим подспорьем.

Вы почувствуете себя частью сообщества, которое держит вас подотчетным и заставляет вас с нетерпением ждать следующего урока.

Заключение

Зумба — это уникальный фитнес-стиль, сочетающий в себе элементы латиноамериканских танцев и групповые занятия аэробикой.

Если вы хотите улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, похудеть и стать частью позитивного сообщества, Zumba — отличный выбор.

Хотя вас может беспокоить отсутствие у вас танцевальных навыков, зумба — это действительно фитнес-класс для всех. Если вы приложите все усилия, инструкторы помогут вам быстро пройти по ступенькам!

Просто не надейтесь нарастить серьезные мышцы или получить шесть упаковок только от Zumba. Для этого вы можете рассмотреть возможность кросс-тренинга с тяжелой атлетикой или другими тренировками.

Чтобы узнать больше, посетите:

Надеюсь, это поможет!

Ходьба и зумба — Прогулка и танец зумба

Ходьба и танцы — легкие и очень увлекательные формы аэробных упражнений. Оба помогут вам похудеть. Если вы хотите немного сжечь жир, прогуляйтесь или медленно двигайтесь по танцполу. Однако, чтобы сжечь больше жира, попробуйте бегать на беговой дорожке и заняться танцами зумба.

Все упражнения хороши, даже если сначала они не сжигают максимальное количество калорий.Медленная ходьба и танцы являются примерами тренировок с низким уровнем воздействия, и здорово начинать с этих занятий и переходить к более быстрой и интенсивной ходьбе и танцам, которые сжигают больше калорий.

Пройдите курс зумбы. Зумба — это инновационная танцевальная и фитнес-программа, созданная в Колумбии в 2001 году. Зумба включает в себя самбу, сальсу, мамбо, боевые искусства и танец живота, а также аэробные приседания и выпады в интенсивную программу, повышающую частоту сердечных сокращений и сжигающую калории. Если вы переключитесь с медленных танцев на сальсу и с сальсы на зумбу, вы можете сжечь более 510 калорий за час тренировки.Это почти втрое больше, чем простой вальс по комнате.

Быстрая и интенсивная прогулка может сжечь более 274 калорий за час для человека, который весит 160 фунтов, но если вы быстро ходите, вы можете сжечь вдвое больше калорий и начать сжигать неприглядные жиры. Быстрая ходьба по-прежнему является малоэффективной формой аэробных упражнений, но это интересный способ начать сжигать калории. Продолжайте делать это каждый день, и вскоре вы обнаружите, что быстро худеете. Воспользуйтесь нашим калькулятором, чтобы оценить, сколько калорий сжигается при ходьбе.

Найдите максимальный ожог! Ходьба и зумба с высокой нагрузкой помогают сжигать максимальное количество жиров. Часовая прогулка по лестнице или беговой дорожке снижает до 460 калорий на человека весом 160 фунтов. Зумба сжигает 511 калорий в час для человека, который весит 160 фунтов. И то, и другое принесет вам большую пользу для здоровья, доставит удовольствие и, возможно, вы найдете нового друга или двух.