Как похудеть на 20 килограмм за 8 недель

Благодарности:

Благодарю своих родителей, за то, что вырастили и воспитали автора этой книги таким, какой он есть сейчас!

Благодарю свою супругу и дочь за то, что создают ту самую атмосферу уюта и тепла, в которой я могу творить!

Благодарю всех своих близких, друзей, знакомых, которые поддерживали меня и не поддерживали, но все же все вы сыграли определенную роль в написании этой книги!

Благодарю Господа Бога за все, что он делает для нас!

Печатные издания, видео курсы, интернет статьи пестрят громкими названиями о похудении без труда, о похудении без отказа от вредной высококалорийной пищи, о похудении за 2–3 дня, ведь именно за такое количество времени большинство задумываются о своей фигуре и о том, как через 2–3 дня они будут выглядеть на пляже. В этой книге я описал свой путь. За 8 недель я похудел на 20 кг! И хочу научить этому вас, так как огромное количество людей засыпают меня письмами и вопросами при встрече, как я этого добился за столь короткий срок и самое главное, как на пике своего похудения я смог принять участие в соревнованиях по жиму лежа и выполнить норматив Кандидат в Мастера Спорта. Ведь принято считать, что похудение истощает организм, НО Я С ЭТИМ НЕ СОГЛАСЕН! Система, представленная в этой книге, научит вас вести здоровый образ жизни, который приведет вас не только к желаемому объему талии, но и к здоровью, силе и красоте!

Вступление

Приветствую вас, дорогие друзья! В ваших руках уникальная книга, которая позволит вам в короткие сроки без вреда для здоровья похудеть и выглядеть так, как вы мечтали. «Какие гарантии?» – спросите вы и я отвечу, что сам прошел через то, о чем поведаю вам. На пике моей «антипривлекательности» я весил 114 кг, объем талии составлял 98 см. Моя задача состояла не в банальной потере веса, которая предполагает потерю как жировых отложений, так и мышечной массы, что приводит к печальным последствиям, в значительной степени падает иммунитет и самое ужасное – становятся хрупкими кости, вы можете этого не заметить, но похудение с помощью диеты или изнуряющих физических нагрузок приводит к плачевным последствиям в плане ухудшения здоровья.

Вам не надо будет бегать по 10 км ежедневно, и тем более нет нужды в 3-километровых заплывах. Вам не нужно будет питаться одними яблоками, пить чаи или что еще ужаснее диуретики! Для себя я выбрал другой путь! С детства я занимаюсь спортом, с 6 лет отец прививал мне эту любовь, но не сразу все шло так гладко. Я ненавидел тренировки и под любым предлогом отказывался от них. Но предлогов становилось все меньше, а учитывая строгий характер моего отца, пропускал я тренировки очень редко. Первых выдающихся для себя результатов я достиг к 12 годам, когда отжался от пола 200 раз за один подход.

Отец отдал меня в секцию бокса, затем я перешел в кик-боксинг и тайский бокс. Я завоевал множество наград на региональных чемпионатах и чемпионатах страны, на протяжении 3 лет я был лучшим кик-боксером в Украине, 9 чемпионатов Украины подряд меня не могли победить. Так же я имел честь тренироваться у лучших тренеров нашей страны, таких как Волынский, Авдиевский, Ведута, Ярема, Шевченко. Благодаря усилиям моих наставников я добился в спорте отличных результатов, я был победителем и призером чемпионатов Украины по Боксу и Тайскому боксу. Затем в 19 лет я основал свою собственную школу единоборств, которая пользуется популярностью и по сей день.

На протяжении всей моей жизни меня сопровождали хорошие наставники начиная от отца, матери, близких, тренеров, преподавателей в институте и заканчивая наверное самыми дорогими мне людьми, это мои любимые супруга и дочь. Также и я хочу стать для вас наставником в этом непростом деле. Для того, чтобы прийти к тем знаниям, которые изложены в данном курсе, я закончил несколько курсов по Диетологии, я прочитал тысячи статей, просмотрел сотни видео курсов, прочитал десятки книг, общался с людьми, которые сами прошли этот нелегкий путь под названием «похудение» и готов возглавить ваше движение к заветной цели!

На данный момент я активно занимаюсь силовым троеборьем и в моих планах на протяжении долгого времени показывать высокие результаты. А это значит, что в мои планы не входит ухудшение здоровья посредством похудения. Моя задача – сохранить максимум мышечной массы и максимум здоровья организма. В этой книге вы узнаете, как же я этого достиг, я опишу весь свой путь от начала и до конца с рекомендациями для вас. В момент начала своего пути, в конце которого меня ожидал триумф, я объявил всем своим знакомым о том, что готов делиться с ними всем тем, что я знаю и всем тем, что я делаю для достижения результата, ведь по истечении 4 недель мой вес снизился на 11,6 кг и объем талии также уменьшился на целых 9 сантиметров, и это все за 4 недели, а за 5 недель я похудел на целых 13,9 кг и объем талии уменьшился на 10 см. При этом я сохранил максимум мышечной массы и максимум здоровья. Об этом говорили мои результаты в силовом троеборье, которые практически не снизились, то есть мой вес стал меньше, но сила осталась прежней! Это говорит о том, что я не терял мышечную массу, а терял именно ЖИР!

На протяжении всей своей жизни я пытался помогать своим знакомым советами, они видели мои результаты и я вдохновлял их. Но я всегда четко понимал, что один или два совета не могут дать человеку полной картины. И я начал задумываться о создании целого курса, который 100 % даст человеку ответы на все его вопросы, который не будет очередной философской абстракцией, а четким руководством к действию! Все, что написано в этой книге, написано не случайно, каждую фразу, каждое слово, каждую букву я пережил сам!

Человек, который способен заставить себя похудеть, этот человек добьется очень многого в жизни. Итак, дорогие друзья, я заканчиваю вступление словами напутствия. Совершенно неважно, на сколько вам необходимо похудеть, кому-то достаточно скинуть 3–5 кг, кому-то – 10–12 кг, а кто-то нацелился покорить 20–30 кг лишнего веса. Вы точно достигните своей цели, при одном условии, что не будете сдаваться. Осознайте, что вы достойны лучшего, вы достойны самого, самого лучшего! И у вас этого никто не отнимет, следуйте всем моим рекомендациям и я уверен, что вы достигните своей цели!

На своем жизненном пути мы встречаем множество людей, которые много говорят о том, что они хотят изменить свою жизнь, но, как мы видим, они для этого ничего не делают. Наша задача – стремиться к лучшему, стремиться к высокому и если вы пообещаете себе прямо сейчас, что уже в ближайший пляжный сезон вы будете самыми привлекательными на пляже, так оно и будет! Для того чтобы победить, достаточно не сдаваться. Удачи, начинаем!

Цель

Первым делом мы займемся постановкой цели! Ни в коем случае не пропускайте эту главу, так как без нее вам будет очень сложно продвигаться дальше. Что может быть проще – поставить цель? Но по какой-то причине большинство людей за всю свою жизнь так и не могут поставить себе цель. Я бы даже сказал, что это единственная причина, по которой люди никак не могут прийти к счастливой и успешной жизни. Многие люди даже не знают своего собственного веса и при этом пытаются худеть, они считают, что как только они начнут худеть это и так станет заметным и если еще кто-то из знакомых польстит, что действительно результат уже виден, хотя на диету сели только вчера вечером после полуночи, так как до полуночи необходимо было подчистить содержимое холодильника, ведь не пропадать же добру. Первым делом вам необходимо установить точку отсчета и точку вашего прибытия.

Для начала измерьте свой вес. Если в вашем доме нет весов, то вам необходимо их приобрести. Так как вам необходимо от начала до конца взвешиваться только на одних весах, у весов, как и у всего, есть погрешность 1–2 кг, а иногда и более, то есть вы можете взвеситься у знакомого у него весы покажут 70 кг и через недельку, когда вы приобретете собственные весы, взвеситесь на них и они покажут 70 кг, вы можете разочароваться и забросить все, а дело только в том, что погрешность была 2 кг и вы на самом деле сбросили 2 кг, это супер результат, но вы этого так и не узнаете. Так что записывайте! Первым делом покупаем весы. Но не спешите прыгать на них. Вы должны запомнить, что весы это не игрушка, которой можно пользоваться в любое время и ведь так весело, когда в доме собирается много друзей и все по очереди узнают свой вес, огорчаясь и выслушивая издевки друзей. Весы – это ваш контролер, контроль любит точность, значит взвешиваться вы должны 1 раз за какой-то промежуток времени, мы возьмем период 7 дней, и ни в коем случае нет необходимости ждать понедельника или 1-го числа следующего месяца, уже на следующий день после покупки весов вы должны начать худеть, это закон! Если вы не начнете делать то, что задумали в течение 72 часов, вы не начнете этого никогда! Как например написание книги которую вы держите в руках, я начал ее писать на следующий день после мысли о ее написании, и результат на лицо, а если бы я ходил вокруг до около, то вы бы не получили столь незаменимого руководства. Итак продолжим, вы должны взвешиваться в одно и тоже время 1 раз в 7 дней. Это должно быть утро, вы только встали и сразу идите становитесь на весы и делать это вы должны либо вообще без одежды, либо в минимальном нижнем белье. Ничего не перепутайте! Сразу после пробуждения идете и становитесь на весы, также весы должны постоянно стоять на одном месте бывает, что из-за неровности напольного покрытия, весы могут показать не точный вес, а для нас важны каждые 100 г. Напомню, что к моей книге прилагается «календарь», в который вы будете вносить все данные, в том числе и свой вес. Допустим, вы встали рано утром, ничего не ели, ничего не пили и даже в туалет не ходили и сразу стали на весы и записали свой вес в «календарь». Рядом с вашим исходным весом вы видите еще одну графу «цель», здесь вы должны указать свою цель, свой желаемый вес, к которому вы хотите прийти.

Теперь давайте разберемся, как понять, какая цель реальна и какая нет. Например, для девушки ростом 160 см которая ведет малоподвижный образ жизни идеальным будет вес 50 кг. Но не менее! Если эта же девушка занимается активно спортом, то значит процент мышечной массы у нее выше и нормальным будет вес 55 кг. Вы можете проследить здесь некоторую закономерность, если рост девушки 150 см, то для нее отличный вес это 40–45 кг. Если рост девушки 170 см, то ее вес должен быть не менее 60 кг иначе для мужского глаза она уже будет не очень привлекательна. Для мужчин ростом 160 см нормальным весом можно считать 60–65 кг, для роста 170 см нормальным весом можно считать 70–75 кг, для мужчин с ростом 180 см хороший вес 80–85 кг, а высокие парни 190 см и выше хорошо выглядят, когда весы указывают на 90–95 кг. Вот так! Теперь вы знаете, какова ваша цель! Если вы девушка ростом 165 см и ваш вес на сегодня 70 кг, то ваша цель это 52,5 кг, если вы ведете малоподвижный образ жизни, и спортсменка может поставить себе цель 57,5 кг. И записываем свою цель в графу «цель».

Далее вы не направляетесь на кухню, у нас еще много работы! В вашем «календаре» еще много всего не заполненного. Далее у нас следует объем шеи, здесь сказать что-либо довольно сложно, а значит проявите фантазию, если объем вашей шеи сейчас 35 см, как вы будете выглядеть если ее объем будет 30 см. Если вы хотите похудеть на 5 кг, глупо надеяться, что вам удастся уменьшить объем вашей шеи на 5 см, объективной целью будет 2 см. А если ваша цель похудеть на 20–30 кг, то здесь можно рассчитывать и на 7–8 см. Записываем текущий объем шеи, ставим цель и идем дальше.

Далее измеряем объем вашего плечевого пояса, поначалу вам может показаться неудобным замерять себя самостоятельно, но здесь все зависит от вашего желания похудеть, я в вас верю, у вас получится, ведь очень глупо оправдывать отказ от похудения тем, что вы не смогли самостоятельно замерять себя. Объем плечевого пояса для мужчины гордость и конечно здесь мужчина будет рассчитывать на минимальные потери, а вот девушки напротив будут надеяться на максимальные потери в этой области, так что ориентируйтесь приблизительно так, что с каждыми 5–7 кг вы будете терять 1–2 см в плечах. Записываем текущий объем плечевого пояса, ставим цель! Идем дальше.

Далее измеряем объем грудной клетки, здесь девушки немного поопытнее парней, но в целом сложного ничего нет. На спине, под мышками и на самой грудной клетке откладывается немало лишнего веса, конечно его объемы не сравнимы с талией, но все же, и поэтому вы потеряете чуть больше половины того, что вы потеряете в талии (о талии речь пойдет ниже) то есть если вы намерены уменьшить талию на 10 см, то объем грудной клетки уменьшиться на 5–6 см. Записываем текущий объем грудной клетки, ставим цель! Идем дальше.

За Сколько Можно Похудеть На 20 Кг – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

За Сколько Можно Похудеть На 20 Кг
Рубрики теперь находятся внутри меню.
А меню всегда перед глазами
За сколько времени можно похудеть на 20-30 кг
Доброго времени суток . Хочу узнать за сколько же все таки времени можно сбросить вес без угрозы для здоровья? Есть множество историй ,где люди худели за короткий промежуток времени и все было отлично . Конечно ,по-моему мнению 99% из них тупо реклама ,но … А за сколько вы похудели и на сколько ? При каком способе диеты? Либо диета и спорт ,или просто здоровое питание? Поделитесь с нами ,ведь это может кому то помочь)) Например мне ,ленивой курице ))ХD
[3411530574] — 09 апреля 2014, 17:54
Последний — 22 ноября, 09:33 Перейти
[2122384619] — 09 апреля 2014, 19:34
[2658486582] — 09 апреля 2014, 19:38
100% согласна.Чем женщина моложе и чем больше у нее мышц осталось под жиром тем легче худеется-но правильно не более 3-4 кг в месяц все-равно.
[992441306] — 09 апреля 2014, 19:39
[3603376632] — 09 апреля 2014, 21:36
А быстро и нельзя, особенно ленивой курице )))
Важно чтобы кожа успевала сократиться.
[2576815887] — 09 апреля 2014, 21:59
за 5 месяцев после родов на 27 кг. способ прост меньше жрать. других вариантов нет.
[1959575821] — 10 апреля 2014, 05:22
без спорта вы не похудеете. Диетами (без физ нагрузок) худеют на не больше 5 кг. Конечно если вы вообще ничего есть не будете то либо язва, либо анорексия
[3586281386] — 10 апреля 2014, 05:44
Можно без спорта худеть, хватит чушь писать. Я за полтора месяца на почти 10 кг похудела, серьезно ограничивая себя в питании. При росте 160 была 65. Сейчас 56. Сброшу еще пару килограмм и тогда уже в спортзал, подтягивать тело.
[1006937634] — 10 апреля 2014, 07:52
25 кг за 3-4 месяца — на сыроедении.
И сейчас на нём (третий год уже). Идеальный вес и здоровье сохраняются.
[4253117506] — 10 апреля 2014, 11:42
Худела в Гамбургском центре и похудела на 13 кг за 4 месяца. 3 из них похудение, а последний закреп. Никакой рекламы, только личное мнение: отличный центр, для тех кто хочет похудеть за короткий срок. С вами работают доктора и держат вас в руках. Сорваться не реально.
Можно без спорта худеть, хватит чушь писать. Я за полтора месяца на почти 10 кг похудела, серьезно ограничивая себя в питании. При росте 160 была 65. Сейчас 56. Сброшу еще пару килограмм и тогда уже в спортзал, подтягивать тело.
а как вы худели? что ели ,а что нет?
[1312968549] — 11 апреля 2014, 14:28
Натальюшка, ела овощи в свежем виде исключительно, без заправок, креветки, иногда говядину вареную( но лучше от мяса отказаться во время диеты), вареные яйца, йогурты.Ела практически один раз в день, утром. Пила и алкоголь, но не закусывала. Иногда перехватывала что-то типа куска пиццы, но на весе это особо не отражалось. В общем, рацион скудный, но оно того стоит. Редуксин тоже пробовала пить, но у меня побочки начались, хотя он здорово аппетит отбивает.
Рост 160 вес 63, за сколько времени можно похудеть на 10 кг?
За сколько дней можно похудеть на гречке примерно на 6 кг?
За сколько примерно времени можно похудеть с таким рационом?
На сколько кг и за сколько дней можно похудеть ?
За сколько времени вы похудели на 10 кг?
[1312968549] — 11 апреля 2014, 14:30
А, спорта никакого не было, как и писала. У меня вообще сидячий образ жизни, поэтому надо серьезно ограничивать питание, чтобы похудеть.
[2075080925] — 12 апреля 2014, 10:52
Можно без спорта худеть, хватит чушь писать. Я за полтора месяца на почти 10 кг похудела, серьезно ограничивая себя в питании. При росте 160 была 65. Сейчас 56. Сброшу еще пару килограмм и тогда уже в спортзал, подтягивать тело.
ну и зря, фз- ру лучше подключать сразу, дабы потом не писать, что руки стали , как крылья летучей мыши, да и белка есть в нормальных количествах.
[2449132187] — 13 апреля 2014, 03:30
можно и за 2 недели только это вредно будет

а так за год спокойно было бы желание
[2449132187] — 13 апреля 2014, 03:41
Можно без спорта худеть, хватит чушь писать. Я за полтора месяца на почти 10 кг похудела, серьезно ограничивая себя в питании. При росте 160 была 65. Сейчас 56. Сброшу еще пару килограмм и тогда уже в спортзал, подтягивать тело.
если работаете физически то да иначе нет уверяю вас Спорт во первых все таксины и тд гонит во вторых утраивает эффект диеты например при этом особо меньше есть даже не надо будет

А вот если вы себя травите диетой не чего не жрете вы может и похудеете с трудом но кожа станет дряблой лицо бледным и тд от недостатков сильных

Организм человека так устроен что для него движение очень важно спорт работа физически и тд поэтому даже говорят движение жизнь

Спорт это не обязательно трудно

Просто делайте обычную зарядку с утра и пробежку по мере сил сначала прогулка шагом вечером потом например пробежки килолометр 2 3 4 5 постепенно прибавляя нагрузку этого достаточно что бы привезти вес в норму для 95 процентов людей Просто что бы шол пот но без особого насилия над собой

Поверьте бег неплохо вставляет когда почувстуете вкурс по круче алкоголя

просто как не парадросально много людей ***** и не понимают элементарных вещей по этому мучаются всю жизнь

зимой можно на лыжах по бегать на велосипеде покатайтесь летом и весело и подвижность

многие люди под заниматься спортом сразу вооброжают себе мега нагрузки профессионалов

главное масло в голове

человек который не ощутил своих возможностей прожив жизнь на диване мог бы и не рождаться столько потерять в жизни надо уметь

многие реально не понимают что теряют в молодости средних годах
За пол года похудела на 32кг. Ни на каких диетах не сидела, просто исключила из рациона всю выпечку, жареную и жирную пищу. По рецепту врача в начале пила Сиафор. Так же начала делать зарядку 5 минут в день и заниматься на велотренажере 10 минут в день. И ожирения как не бывало!
[4286252219] — 12 августа 2014, 22:37
За 3 месяца похудела на 30 кг. Занималась спортом по видеокасетам Серебрянской, ела только помидоры огурцы и кальмары. Пила чай для похудения доктора Селезневой. Снова потолстела через 5 лет.
[1802027407] — 26 августа 2014, 15:37
можно и за 2 недели только это вредно будет

а так за год спокойно было бы желание
[1802027407] — 26 августа 2014, 15:38
сссрможно и за 2 недели только это вредно будет

а так за год спокойно было бы желание
[1039924210] — 05 сентября 2014, 01:01
Работаю профессионально с людми которые хотят действительно похудеть уже много лет. Прочитал ответы некоторые и просто улыбнуло. Я похудела на 32 килограмма просто исключив выпечку, жаренную и жирную пищу….
Успех это или поражение? Мы не знаем изначальный вес уважаемой Алены и ее первоначальный рацион ( может она и ела только выпечку,жареное и жирное), а потом бросила вот организм и остался существовать за счет свежего воздуха.
А теперь серьезно. Самое главное это мотивация. Вы должны решить для чего это вам нужно. Если вам это действительно нужно то вы не соскочите по дороге, а если это так типо верю-не верю у вас ничего не получится. Второе у каждого человека свой метоболизм и все данные по потреблениям калорий условные, как средняя температура по больнице 37. Просто посмотрите сколько вы едите сейчас и посторайтесь есть немножко меньше, а главное качественную пищу. Вы знаете как бывает придет женщина в Мак Дональдс закажет 2 чисбургера, пирожок с повидлом и возмет диетическую колу и радуется,что она без сахара ведь она на диете. Хорошее питание это чистое питание где есть в сочетании и жиры и белки и углеводы. Третье, никакой химии, таблеток,чаев для похудания,капсул и так далее все это бред. Чистый зеленый чай, вода с выжитым лимоном,минеральая вода все что вам надо
Кстати ни соков ни фруктов есть не рекомендуется — сахар. В основоном только овощи. Алкоголь только фужер сухого вина — 80 каллорий в 2-3 дня.
Раз в неделю можно есть черный шоколад с содержание кока более 70%
А главное сделайте вашу еду разнообразной и никогда не упортебляйте слово диета, а говорите что это просто ваш стиль жизни.
И последнее без физкультуры никуда, все это ерунда типо программы худеем во сне или худеем в МакДональзе. Организму нужна физическая нагрузка 30 минут каждый день и улыбайтесь чаще
[1656459836] — 17 ноября 2014, 17:24
без спорта вы не похудеете. Диетами (без физ нагрузок) худеют на не больше 5 кг. Конечно если вы вообще ничего есть не будете то либо язва, либо анорексия
,
Не соглашусь! Я сидела на многих диетах, на голодовках,даже иногда спортом занималась. 🙂 я замечательно худела а 20 кг и без спорта и всего за 1-2 месяца,ела мало,1 раз в день размером с ладонь порцию.
[1831022512] — 09 января 2015, 04:26
Действительно,диеты дают,лишь временный эффект. Нужно поменять образ питания навсегда. А для этого,однозначно,нужно не ограничение в чем-либо,(углеводы,или белки),для этого нужно СБАЛАНСИРОВАННОЕ питание:и белки,и жиры и углеводы.А ограничивать себя нужно не в этих трёх ЖИЗНЕННО НЕОБХОДИМЫХ организму компонентах,а В ИХ ПОТРЕБЛЯЕМОМ КОЛИЧЕСТВЕ. Например, тренера по питанию советуют после 16.00 исключить углеводы,крахмалом одержал те,(там, картошка. Ограничит потребление фруктов,(то есть есть только в первой половине дня-это тот-же сахар,(особенно бананы и виноград). Также,следует не допускать чувства голодания,иначе,при последующих приемах птщи организм начинает ЗАПАСТЬСЯ, каждую крошку будет откладывать вжтр. Для избежания чувства голода нужно питаться ДРОБНО,4-5 раз в день,каждые 2-3 часа,главное МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦИЯМИ. И, спорт. Ну,хоть по-часа в день. Это РЕЕАЛЬНЫЙ способ хорошо,ноине быстро,похудеть.(Не быстро,значит,без вреда дляи доровья),и не поравляться. У кого-то на это уходит 4-6 месяцев,у кого-то от 8 до года. Всем успехов.
[2892609403] — 25 февраля 2015, 23:17
Можно без спорта худеть, хватит чушь писать. Я за полтора месяца на почти 10 кг похудела, серьезно ограничивая себя в питании. При росте 160 была 65. Сейчас 56. Сброшу еще пару килограмм и тогда уже в спортзал, подтягивать тело.
[1877292325] — 23 марта 2015, 18:01
За 3 месяца похудела на 30 кг. Занималась спортом по видеокасетам Серебрянской, ела только помидоры огурцы и кальмары. Пила чай для похудения доктора Селезневой. Снова потолстела через 5 лет.
[1877292325] — 23 марта 2015, 18:03
Мне тоже расскажи как ты похудела.я вещу 103 кг при росте 160.мне 35 лет
[1226345112] — 23 апреля 2015, 22:10
Можно без спорта худеть, хватит чушь писать. Я за полтора месяца на почти 10 кг похудела, серьезно ограничивая себя в питании. При росте 160 была 65. Сейчас 56. Сброшу еще пару килограмм и тогда уже в спортзал, подтягивать тело.
Действительно,диеты дают,лишь временный эффект. Нужно поменять образ питания навсегда. А для этого,однозначно,нужно не ограничение в чем-либо,(углеводы,или белки),для этого нужно СБАЛАНСИРОВАННОЕ питание:и белки,и жиры и углеводы.А ограничивать себя нужно не в этих трёх ЖИЗНЕННО НЕОБХОДИМЫХ организму компонентах,а В ИХ ПОТРЕБЛЯЕМОМ КОЛИЧЕСТВЕ. Например, тренера по питанию советуют после 16.00 исключить углеводы,крахмалом одержал те,(там, картошка. Ограничит потребление фруктов,(то есть есть только в первой половине дня-это тот-же сахар,(особенно бананы и виноград). Также,следует не допускать чувства голодания,иначе,при последующих приемах птщи организм начинает ЗАПАСТЬСЯ, каждую крошку будет откладывать вжтр. Для избежания чувства голода нужно питаться ДРОБНО,4-5 раз в день,каждые 2-3 часа,главное МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦИЯМИ. И, спорт. Ну,хоть по-часа в день. Это РЕЕАЛЬНЫЙ способ хорошо,ноине быстро,похудеть.(Не быстро,значит,без вреда дляи доровья),и не поравляться. У кого-то на это уходит 4-6 месяцев,у кого-то от 8 до года. Всем успехов.
Согласна полностью! Жаль, что это не понимаешь, когда молод! Диеты-ЗЛО!
[4151618408] — 05 сентября 2015, 20:21
Я похудел на 30 кг за пол года. 3 месяца я мало ел (1000 ккл) при том что для мне держать свой вес в норме надо есть 1600-1700 ккл. Позже начал занимается спортом , уже 3 месяца. Я думаю за пол года на 30 кг- это нормально.
[1096171172] — 29 января 2016, 08:23
Здравствуйте я похуднла на 15 кг за два месяца, взялась за это уверенно 7 дней неделю фитнес и тренажерка 3 раза в неделю, плюс полная сушка тела, тоесть овощи фрукты и белое мясо, так же аминокислоты и элькарнитин! Вообщем планирую скинуть 35кг они лишние! Удачи вам!
[910290430] — 30 января 2016, 09:22
Я всегда была и к сожалению остаюсь полной какими бы диетами я себя не травила,да вес очень быстро уходил и меня это радовало,но так же быстро он и возвращался.Поэтому теперь я знаю чтобы похудеть только спорт но чтобы эффект был и жиры все таки уходили нужно заниматься спортом как минимум 1 час может 1час 30 мин потому что ведь что такое жиры? Это вид энергии прежде всего Но у нас есть и другие и вот пока мы будем заниматься израсходудая другие виды энергии, пройдет 40-45 минут тренировки и только потом в работу вступают жиры.При этом вы милые барышни можете кушать все что хотите не мучая себя диетами.Ну как до 18:00 и в разумных количествах
[2199953161] — 03 февраля 2016, 12:31
Привет девочки ,прочитала много комментариев и пожалуй выскажу свое мнение ,многие пишут что без спорта можно похудеть ,можно сама тому пример ,но к сожалению не надолго я в своей жизни перепробывала массу диет и худела замечательно без спорта на 20-25 кг за 3-6 месяцев прекрасно уходил вес при ограничениях в пищи,но в свои 27 пришла к такому выводу что все это бесполезно при неправильном подходе !!!!Быстро и без спорта можно только в больницу и со временем к гастроинтэрологу будем ходить как к себе домой!!!А чтоб этого не произошло нужно перестроиться на новый жизненный лад спорт ,правильное питание вот все что может помочь нам дамочки!!!!!И не быстро а постепенно!!!!!Я леньтяйка до мозга костей и спортом не хотела заниматься никогда,но настал тот момент когда мое отражение в зеркале довело меня до безумия ,что привело меня в тренажерный зал ,и время оказываетсся у меня есть для этого и силы ,и работа не помеха и график все прям так чудненько оказывается !!!!!!!!Так что девочки всем желаю здоровья сил и терпения и у вас все получиться !!!!!!)))))))))
[4271561685] — 17 февраля 2016, 21:58
[2641043040] — 22 февраля 2016, 20:29
Действительно,диеты дают,лишь временный эффект. Нужно поменять образ питания навсегда. А для этого,однозначно,нужно не ограничение в чем-либо,(углеводы,или белки),для этого нужно СБАЛАНСИРОВАННОЕ питание:и белки,и жиры и углеводы.А ограничивать себя нужно не в этих трёх ЖИЗНЕННО НЕОБХОДИМЫХ организму компонентах,а В ИХ ПОТРЕБЛЯЕМОМ КОЛИЧЕСТВЕ. Например, тренера по питанию советуют после 16.00 исключить углеводы,крахмалом одержал те,(там, картошка. Ограничит потребление фруктов,(то есть есть только в первой половине дня-это тот-же сахар,(особенно бананы и виноград). Также,следует не допускать чувства голодания,иначе,при последующих приемах птщи организм начинает ЗАПАСТЬСЯ, каждую крошку будет откладывать вжтр. Для избежания чувства голода нужно питаться ДРОБНО,4-5 раз в день,каждые 2-3 часа,главное МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦИЯМИ. И, спорт. Ну,хоть по-часа в день. Это РЕЕАЛЬНЫЙ способ хорошо,ноине быстро,похудеть.(Не быстро,значит,без вреда дляи доровья),и не поравляться. У кого-то на это уходит 4-6 месяцев,у кого-то от 8 до года. Всем успехов.
[3061908309] — 09 марта 2016, 02:50
Подскажите подробнее ваш способ. Если можно мне на почту, пожалуйста [email protected]
[2508636676] — 20 марта 2016, 15:10
Натальюшка, ела овощи в свежем виде исключительно, без заправок, креветки, иногда говядину вареную( но лучше от мяса отказаться во время диеты), вареные яйца, йогурты.Ела практически один раз в день, утром. Пила и алкоголь, но не закусывала. Иногда перехватывала что-то типа куска пиццы, но на весе это особо не отражалось. В общем, рацион скудный, но оно того стоит. Редуксин тоже пробовала пить, но у меня побочки начались, хотя он здорово аппетит отбивает.
Более ***** рекомендации по похудению в жизни не виделвюа! Кто ж белок исключает при снижении веса? Толтко идиоты, которые себе метаболизм убивают и мышцы, а жир-то остается! Никто еще не придумал более жфыективную диету, чем ПП! А ьыстро соглать вес поможет сушка обычная. Недель на 5, смотпя какие исходные данные. А девушка, что рекомендовала худеть на фруктах, без мяса и перехватывая куски пиццы — обречена толстеть от воды! Ибо метаболищм при таком питании под фундаметн ломается….
[4009798907] — 22 марта 2016, 15:51
Не стану спорить, что без спорта похудеть трудно. В какой-то момент просто организм прекращает реагировать на то, что вы урезали порции или изменили свой рацион питания, более его сбалансировав. Но… все зависит от того, какая ваша отправная точка и чего вы желаете достичь! Если надо сбросить лишь 5-7 кг., то вам и диет не нужно. Достаточно всего лишь пары занятий фитнессом в неделю. Если ваша цель 30-40 кг., то нужен подход иного рода, уже и с урезанием порций, и с пересмотром рациона питания. А если вам нужно скинуть 50% вашего веса?! Скажем, 60 кг.? И это реально. Поделюсь со всеми, кто желает. Диета называется «Минус 60». В самой диете прописано, что какая-то спортивная нагрузка НЕ прежусмотрена.
Сброшу информацию и отвечу на все вопросы через электронную почту: [email protected]
Лично я, без привлечения спортивных нагрузок, худела за 3 месяца на 12 с лишкой кг.
От меня только информация и подсказки. Оплаты не требую. Пишите на почту, с удовольствием помогу…
[1287773317] — 19 октября 2016, 10:00
Худеют не от спорта, а от питания!! Спорт нужен лишь для того, чтобы задействовать большее количество мышц для сжигания жиров. Можно и без спорта похудеть.
[3994176350] — 01 ноября 2016, 11:29
я похудела на 10 кг за полгода. села на диету, по-началу ела два раза в день. плотный завтрак и плотный обед и вечером не очень кушать хотелось. ходила в спортзал, занималась кардио, качала пресс и ноги с небольшими весами. ложилась спать в 11 вчера. потом, когда процесс пошёл села на правильное питание. стала кушать 5 раз в день маленькими порциями. рост 178: вес до:76 вес после:66
[1868309107] — 13 февраля 2017, 05:10
[quote=»катерина»]
за 5 месяцев после родов на 27 кг. способ прост меньше жрать. других вариантов нет. Согласна.
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
[quote=»Марина»]
без спорта вы не похудеете. Диетами (без физ нагрузок) худеют на не больше 5 кг. Конечно если вы вообще ничего есть не будете то либо язва, либо анорексия [/quote
Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

За сколько времени можно похудеть на 20 -30 кг
Как быстро сбросить 20 кг: диета, эффективные способы, советы
Ответы Mail.ru: кто похудел больше чем на 20 кг. За какое время это реально? Каким способом?
Как похудеть на 20 кг и надолго закрепить достигнутый результат?
Диета для похудения на 20 кг за месяц – как? Принципы диеты…
Диета При Холестериновых Бляшках В Сосудах
Похудение 5 Дней 5 Кг
Гипертиреоз Диета Питание Меню
Приколы Про Похудение В Картинках С Надписями
Сайт Здоровье Похудение

Сколько можно сбросить за 20 дней

В погоне за стройной фигурой перед всеми встает сразу несколько вопросов. В первую очередь, они касаются способов снижения веса, но также многих интересует, на сколько же именно можно его уменьшить.

В первую очередь, важно запомнить, что определенных правил не существует и для каждого подбирается своя схема. Поэтому, выясняя, на сколько можно похудеть за 20 дней и как правильно это делать, нужно учитывать, что у всех результаты могут быть совершенно иными.

На сколько можно похудеть за 20 дней

В первую очередь, попробуем выяснить, на сколько килограмм можно похудеть за 20 дней. Пределы варьируются от 2 до 20. Но обратите внимание, что нормой для снижения веса является 5-6 килограмм в месяц. Соответственно, за указанный период вы можете скинуть до 4 килограмм без страха, что возникнут осложнения. Чем это объясняется?

Дело в том, что для уменьшения веса придется соблюдать диету. Наиболее правильным будет рациональное питание. На нем вы сможете избавиться от 4-5 килограмм в месяц. Если же решается вопрос, как похудеть за 20 дней на большее количество, придется использовать монодиеты и иные, не всегда полезные варианты. Выполнять их правильно очень сложно, да и выходить из них мало у кого получается. В результате этого вес возвращается с еще большим излишком.

То же можно сказать и об упражнениях. Если вы спросите у тренера, как похудеть за 20 дней без диет, вероятнее всего он предложит вам наиболее эффектный вариант:

• утром кардиотренировки;
• днем сливовые упражнения;
• тренироваться придется каждый день;
• продолжительность займет не менее часа.

Даже не профессионалам видно, что выполнять эти требования начинающему будет очень сложно. Соответственно, придется ограничиться тренировками через день в уменьшенном режиме и снижать вес постепенно.

Диета, чтобы быстро похудеть за 20 дней

Если вы все же не оставляете затею выяснить, как быстро похудеть за 20 дней, попробуйте заняться пересмотром своего питания. Забудете про пирожные, выпечку, жареное мясо, копчености, консервы и, конечно же, алкоголь. Есть придется овощи, фрукты, неочищенные злаки и зелень.

Сразу обратите невнимание, что диета, чтобы похудеть за 20 дней, может включать все разрешенные продукты, но в ограниченных количествах. Можно брать один и есть его на протяжении 3-4 дней. Тогда это получится монодиета. Не всегда полезная, но очень эффективная.

Также вы можете использовать все разрешенные продукты, но существенно сократить порции. Еще более выраженный эффект будет, если один день сидеть на очень строгой диете, то есть на разгрузочных днях.

Выяснив, можно ли похудеть за 20 дней, попробуем разобраться, как повысить эффективность тренировок и диеты без вреда для своего здоровья. Если вам нужен быстрый результат, а времени у вас мало, используйте жиросжигатели. Methyldrene Elite 25, Asia Black-25, Diablos ECA Fire Caps, Black Mamba Hyperrush – это уникальные препараты для снижения веса. В результате их использования возникает следующий эффект:

• снижение веса;
• расщепление жиров;
• ускорение метаболизма;
• снижение аппетита.

Принимать их нужно в соответствии с аннотацией, поэтому если вы еще не выбрали жиросжигатели, лучше обратитесь к профессионалам или тренерам и посоветуйтесь с ними, как похудеть, благодаря БАДам.

Здравствуйте дорогие друзья! Интернет пестрит статьями на тему, как стремительно похудеть. 20 кг – такой результат обещает диета , рассчитанная на 20 дней. Честно, я не представляю, можно ли на самом деле расстаться с такой кучей килограмм буквально за 3 недели. А потому решил внимательнее изучить эту тему, чтобы понять – реально ли похудеть на 20 кг за 20 дней и что не менее важно – не нанесет ли сброс веса такими темпами вреда здоровью.

А вред этот может быть, ведь любая диета (а в данном случае мы говорим как раз о ней) – это стресс для организма. Он привык есть булочки и жареную картошку, а мы внезапно принимаемся кормить его брокколи, огурцами с кефиром и чаем без сахара. Кому такое понравится, скажите?

Решив подвергнуть себя такому риску, я полагаю, вначале стоит сходить к врачу. Покупая любое лекарство, мы смотрим на упаковку и читаем противопоказания. Так почему же, садясь на диету, мы не интересуемся заранее – подойдет ли она нам?

Суть метода и его правила

• Чередование приемов пищи раз в 4 дня — по дням поочередно отказываться от завтрака, обеда или ужина.
• Максимальное уменьшение калорийности потребляемых в этот период продуктов.

Такими способами предполагается сократить объем желудка, и соответственно уменьшить чувство голода.

Список припасов

Продуктов немного, но они тщательно подобраны.

• Гречка – настоящий кладезь полезных веществ. Позволяет продлить ощущение сытости благодаря высокому содержанию в ней белка. О гречневой диете вы можете узнать здесь

• Яйца – прекрасно, почти на 100%, усваиваются организмом, богаты белком, содержат немало витаминов и полезных веществ.

• Фасоль – способствует очищению организма от отработанных шлаков, солей и токсичных веществ и расщеплению жиров. Богата витаминами, выступает своего рода «диетическим белком».

• Куриное филе – мясо, богатое белками и низкокалорийное.

• Огурцы – в их составе на 90% дистиллированной воды и ряд полезных веществ.

• Морепродукты (в меню стоит треска) – все тот же полноценный, легко перевариваемый белок, минимум калорий.

• Рис – содержит комплекс витаминов, полезных микроэлементов, способствует очищению организма от шлаков, улучшает обмен веществ.
• Творог и обезжиренное молоко – минимум жиров и углеводов, зато белка в 100 г того же творога столько, что вполне сравнится с телятиной или говядиной. А молоко отлично справляется с поставкой белка, кальция и витамина D.
• Белокочанная капуста – длинный список микро- и макроэлементов, витаминов, в частности. Богата клетчаткой, помогает нормализовать обмен веществ.
• Яблоки – отличный природный абсорбент, впитывают и выводят всю вредную жидкость и токсичные вещества. Учтите, что чем они слаще, тем калорийнее, а значит, менее пригодны для похудения.
• Брокколи – способствуют утолению чувства голода благодаря высокому содержанию растительных волокон, а попутно пополняют организм микро- и макроэлементами, витаминами.

• Зелень – помогает регулировать аппетит, богата клетчаткой, способствует очищению организма от шлаков и токсинов.
• Зеленый чай – мягкое мочегонное, действие которого, кстати, усиливается, если в него добавить немного молока. В результате уходит лишняя жидкость, а вместе с ней – шлаки и токсины.
• Фруктоза – калорий в ее 100г столько же, сколько и в сахаре, но она в 2 раза слаще. А значит, добавляя ее в чай, вы съедите калорий гораздо меньше. А заодно получите запас энергии, которая поступает из содержащейся в ней глюкозе.
• Томаты – низкокалорийны, улучшают работу сердца, обмен веществ, благоприятно влияют на почки, богаты витаминами. Содержат тирамин, который, попав в организм, превращается в серотонин, именуемый в народе гормоном счастья: он вызывает прилив сил и уверенности в себе – как раз то, что так нужно нам во время похудения, не так ли?

Ну а вот и сам рацион.

Как закрепить результат

Весьма важно правильно выйти из диеты. Врачи рекомендуют в последующие 2 недели постепенно включать в рацион продукты, прежде из него исключенные:

Побольше овощей, варенной нежирной рыбы, мяса, цельнозерновой хлеб, фрукты. Пить много воды, свежевыжатые соки, травяной чай. Приемы пищи дробить – по 5-6 раз в день небольшими порциями. Мы же сократили объем желудка, помните? Так давайте его не растягивать больше! Ну и традиционно не есть за 3-4 часа до сна.

Параллельно стоит заняться спортом (во время самого процесса, как я слышал, не рекомендуют особенно увлекаться какими-либо упражнениями). Начинать нужно с простого, так как организм ослаблен после сброса веса – ходьба, катание на велосипеде, возможно йога.

Можно, например, заняться скандинавской ходьбой. Что это такое? Узнайте из моей статьи по ссылке

Побочные эффекты и как их избежать

В Интернете я нашел немало отзывов о том, на сколько можно на самом деле похудеть, а также о том, что люди срываются, не выдерживают суровых ограничений данного метода.

Есть положительные:
«Сидела на этой диете несколько раз. Рост у меня 157 см, прежде весила 65 кг. Всякий раз уходило когда 4, когда 5 кг . Теперь 53,5».

А вот не столь радужный: «У меня на самом деле получилось скинуть 20 кг. Но спустя полгода вес вернулся даже «с привеском» — на 30 кг. Кроме того, пока худела, стала выглядеть гораздо хуже – пострадали волосы, кожа, ногти».

Другой побочный эффект быстрого сброса веса – обвисшая кожа, которая просто не успевает принимать нормальный вид. Бороться с этим советуют при помощи массажей, а я же порекомендовал бы вам почитать мою статью «Реальные способы избавиться от обвисшей кожи после похудения», где подробно рассказываю о том, как бороться с такой проблемой, а, главное, как ее не допустить.

Подытоживая наш сегодняшний разговор, я хочу заметить: то, что вы решаете делать со своим телом – это ваш выбор. Если вы считаете, что ему нужна такая встряска, тогда ставьте цель, закупите продуктов, чтобы все было всегда под рукой и вперед, к мечте. А спустя 20 дней заходите на мой сайт и расскажите, помог ли вам этот метод, какие получены результаты.

От себя я лишь добавлю, что можно попробовать и другой способ, без диет – больше гулять, заниматься спортом, сбалансировать свое питание. То есть использовать примерно такой подход, о котором рассказывает Александр Чуйко в книге «Как похудеть на 20 килограмм за 8 недель» . Это не просто книга – это множество советов, которые автор, сам спортсмен, проверил на себе. Удобно, что в ней есть даже недельная программа питания, которая для удобства применения так и просится на холодильник в распечатанном виде.

Что запомнить

• Способ основан на принципе чередования отказов от приемов еды раз в 4 дня.
• В меню – порядка 15 продуктов, каждый из которых по-своему важен и занимает собственное место в рационе.
• Метод жесткий, а потому требует осознанного подхода и контроля за самочувствием.
• Чтобы закрепить результат, нужно сбалансировать питание и ввести в режим дня занятия спортом.

До новых встреч, дорогие друзья, в новых статьях, о которых вы своевременно узнаете, если подпишетесь на обновления моего блога.

Если нужно быстро избавиться от лишнего веса, подойдет эффективная диета на 20 дней, которая позволит потерять от 10 до 20 кг. Особенность похудения в том, что оно должно не просто быстро снижать вес, но и поддерживать результат в течение длительного времени, не нанося вреда здоровью. Диета 20 кг за 20 дней не должна приводить к истощению организма, поэтому полностью отказываться от еды не следует.

Правила эффективного похудения

Чтобы похудеть за 20 дней и не навредить организму, нужно помнить об основных рекомендациях правильного похудения:

1. Помимо питания, нужно соблюдать режим питья. Вода улучшает обмен веществ, предотвращает обезвоживание. Вне зависимости от выпитой жидкости необходимо выпивать в день не менее 2 л чистой воды.
2. Еда должна быть сбалансированной, с достаточным количеством витаминов, минералов. Диетологи рекомендуют дополнительно принимать витаминный комплекс.
3. Чтобы похудеть за 20 дней за 10 кг, физическая активность полезна, однако активный спорт и строгая диета несовместимы. Если питание ограничено, достаточно прогулок или упражнений на растяжку.
4. Количество сладкого необходимо сократить до минимума. Можно изредка позволять себе небольшой кусочек горького шоколада, мед или зефир.
5. Не рекомендуется садиться на строгую диету людям с хроническими заболеваниями, в период восстановления после тяжелых инфекций или операций, в преклонном возрасте. Детям и подросткам до 18 лет нежелательно сидеть на строгой диете. Растущему организму требуется больше калорий и питательных веществ.

Чтобы похудеть на 20 кг за 20 дней, нужно соблюдать основные правила питания, не забывать о питье. В рационе должно быть больше белков и меньше углеводов.

Поначалу пища будет казаться непривычной, пресной и несытной. После фаст-фуда и усилителей вкуса это нормальная реакция. Через 2 недели организм полностью адаптируется к правильному питанию. Чувство голода станет не таким сильным, самочувствие улучшится.

Как похудеть на 10 кг за 20 дней: разновидности диет

Вариантов похудения много. Можно подобрать оптимальное решение, учитывая исходный вес и состояние здоровья. Есть несколько эффективных способов, как похудеть за 20 дней на 10 кг в домашних условиях:

• жесткая. Эта диета называется также китайской. Ее суть в том, что нужно пить много воды и зеленого чая, есть больше овощей (но не картофель), последний прием пищи не позднее 19.00. Физические упражнения сократить до приятных неспешных прогулок;
• срочная. Вес теряется очень быстро, поэтому не рекомендуется так активно худеть людям, у которых есть проблемы со здоровьем. Питаться нужно дробно, маленькими порциями, выпивая между приемами пищи несколько стаканов воды. Есть можно цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи, натуральные соки, небольшое количество отварного мяса;
• «тощая». Эта методика приобрела популярность по всему миру благодаря своей высокой эффективности. Суть метода в максимальном снижении калорий. Это может привести к авитаминозу, нехватке питательных веществ, поэтому нужно пить витаминные комплексы и внимательно следить за состоянием здоровья. В первый день можно только пить кефир и молоко. Затем постепенно добавляется нежирное мясо, рыба, овощи, творог;
• «неголодная». Такой вариант подойдет тем, кто тяжело переносит чувство голода. При этом правильный расчет порций и калорий позволит эффективно сбрасывать лишние килограммы. Диета позволяет есть яйца, нежирное мясо и красные, зеленые овощи. Все остальное исключено.

Существуют и другие способы, как похудеть за 20 дней. Подбирать вариант нужно с учетом особенностей своего организма.

Диета на 20 дней: что можно и нельзя есть?

Обычно худеющих интересует, на сколько можно похудеть за 20 дней. Результат зависит от многих факторов: метаболизма, физической активности, ограничения в еде. Максимально можно сбросить 15-20 кг. Не повредят фигуре следующие продукты:

• овощи: капуста, огурцы, помидоры, зеленый салат, свекла и т. д.;
• гречка и овсянка;
• вареное нежирное мясо (индейка, курица)
• нежирная рыба на пару или тушеная;
• молочные и кисломолочные продукты с минимальной жирностью;
• яйца всмятку или омлет;
• яблоки;
• цитрусовые.

Пить рекомендуется воду, зеленый чай, фреши. Первые пару дней из-за резкого перехода на другой тип питания могут возникнуть неприятные ощущения, головокружение, легкая тошнота. Примерно за неделю организм адаптируется.

Из рациона следует полностью убрать сладкое, сдобную выпечку, слишком соленые, копченые продукты, маринады, консервы. Не рекомендуется употреблять колбасы и сосиски, алкоголь, кофе, жирное и жареное мясо, фаст-фуд, полуфабрикаты. Соль и сахар задерживают жидкость в организме, что приводит к отекам.

Примерное меню

Отличный результат в минус 10 кг диета за 20 дней дает благодаря правильному подбору продуктов и их обработке. Жареные блюда желательно полностью исключить. Разнообразить свое меню можно следующими блюдами:

1. Творог с кусочками яблока. Это отличный вариант для полноценного завтрака. Творог выбирают натуральный, маложирный. Допускается добавить ложку натурального несладкого йогурта.
2. Омлет. Омлет из 1-2 яиц не перегружает желудок и восполняет нехватку белка. Яйца нужно взбить, посолить, запечь под крышкой. Можно добавить свежую зелень. Более полезным считается омлет из куриных белков.
3. Куриные котлеты на пару. Куриную грудку перемалывают на мясорубке, присаливают. Можно добавить отварную фасоль.
4. Овощное рагу. Для легкого ужина подойдут овощи, тушеные в духовке или просто под крышкой. Не стоит добавлять в рагу картофель, он способствует набору веса. В блюдо кладут зелень, небольшое количество грибов.
5. Несладкая творожная запеканка. В маложирный творог добавляют рубленые томаты, 1-2 яйца. Все ингредиенты смешивают, присаливают, запекают в духовке в течение часа.

Диетические блюда позволят не голодать долгое время, избегать срывов. Если диета доставляет дискомфорт, появились боли в желудке, тошнота, нарушение стола, необходимо обратиться к врачу.

Диета на 20 дней: правильный выход без вреда для здоровья

Диета «Минус 20 кг за 20 дней» нравится многим худеющим. Благодаря такой системе худеют даже те, кто долго не мог сдвинуть вес с мертвой точки. Чтобы не навредить организму, нужно помнить о правилах постепенного выхода:

• правила питания нужно соблюдать постоянно, дополняя рацион другими полезными продуктами;
• к физическим нагрузкам тоже возвращаются постепенно, так как организм ослаблен после диеты;
• начинать следует с мясных супов и каш, нельзя возвращаться к фаст-фуду и сладостям;
• питьевой режим отменять или менять нельзя: минимум нужно выпивать 2 л воды в сутки;
• в период выхода необходимо продолжать пить поливитаминные комплексы, чтобы организм быстрее восстановился.

Диета на 20 дней не должна прерываться резко. Переходить к более привычному питанию нужно постепенно, иначе есть риск быстро набрать все сброшенное. Чем строже диета, тем аккуратнее и медленнее нужно из нее выходить. Период выхода длится не меньше длительности процесса похудания. Полностью себя отпускать, есть сладости и булки нельзя, результат диеты исчезнет очень быстро.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Контрольная скорость метания: 1 миля в час на

кг

Все больше родителей и спортсменов спрашивают: а насколько это сложно по сравнению с другими детьми? Ну, критерии для возраста различаются, и я подумал, если мы не можем установить их для разных возрастов. Моя гипотеза: 1 миль в час на килограмм массы тела — это показатель, к которому должен стремиться каждый.

1 миль в час или более за килограмм

Недавно одна из наших самых маленьких спортсменок, девочка весом 73 фунта, сделала бросок на 54 мили в час с нормальным 9-дюймовым софтболом; это было потрясающе.Я подсчитал в уме: она бросает 74% на фунт своего веса. Большинство спортсменов далеки от этого. Подумайте об этом:

Арольдис Чепмен: 205 фунтов, максимум 105 или 106. Это 105/205 = 51% его веса в фунтах.

Итак, если самые тяжелые в мире броски людей с обоймой 51%, это хороший ориентир? Наверное, близко.

http://www.youtube.com/watch?v=ngubly4hpHw

Учитывая, что 95 миль в час — это элита по стандартам Высшей лиги, давайте возьмем это.У меня нет среднего размера кувшина MLB, но я собираюсь предположить, что он около 6 футов 3 дюйма и 210 фунтов. 95 миль / ч / 210 = 45,2%

Итак, похоже, килограмм, то есть 2,2 фунта, будет хорошим ориентиром. Один фунт, разделенный на 2,2 фунта (вес килограмма), равен 0,454. Это приводит нас к 95 милям в час — хорошей переломной точке, которая представляет собой границу между средней скоростью MLB (90-94) и выше средней (95+) у нашего теоретического 210-фунтового человека. В среднем 1 км / ч на килограмм, и вы выше среднего среди лучших метателей в мире.НО — вы должны продолжать соответствовать своему весу с возрастом, что не обязательно является легкой задачей.

Подтверждающие примеры:

Вот таблица, которую я составил, которая показывает стартеров MLB, питчеров и некоторых питчеров и игроков софтбола из Warbird Academy (их скорость броска сверху) за 2013 и 2014 годы:

Тенденции

Да, я выбрал вышеперечисленных спортсменов. В обеих категориях MLB есть хард-броски с одним выбросом — Линсекум и Коллинз — которые представляют собой гораздо более высокое соотношение миль / час / кг.Стивен ниже — наш коэффициент 1,17 Первокурсник:

Стивен Харроун представляет февраль 2014 года из Warbird на Vimeo.

Как вы увидите, большинство молодых спортсменов (в возрасте от 12 до 19 лет) превосходят спортсменов высшей лиги. Тем не менее, мы знаем, что скорость имеет тенденцию быть асимптотической по отношению к добавленной массе тела — скачки роста увеличивают количество миль в час, но после определенного момента больший вес не означает большую скорость.

Если Джейсон, наш маленький 12-летний мальчик, который очень хорошо бросает, в следующем году прибавит 20 фунтов, но из-за этого прибавит только 3 мили в час, его коэффициент упадет с 1.2 до 1.06, и поставил его намного ближе к стае. Удерживать его высокий коэффициент 1,20 будет сложно, учитывая, как мало людей могут бросать так сильно — вы должны бросать очень сильно и быть очень (относительно) легкими. Никто не будет бросать даже коэффициент 1,10 при 220 фунтах — это будет в среднем 110 миль в час.

Гипотетические предположения:

Средний кувшин средней школы университета, вероятно, от 160 до 180 фунтов. Возьмем 80 кг за средний средний показатель в средней школе. В моем районе я обнаружил, что средняя университетская скорость составляет 74-78 (я знаю, не очень).

Питчер 80 кг (176 фунтов):

• Коэффициент 0,80 = 64 миль / ч
• Коэффициент 0,85 = 68 миль / ч
• Соотношение 0,90 = 72 миль / ч
• Соотношение 0,95 = 76 миль в час (представляет среднее значение для Университета HS)
• Коэффициент 1.00 = 80 миль / ч
• Коэффициент 1,05 = 84 миль / ч
• Соотношение 1,10 = 88 миль / ч
• Коэффициент 1,15 = 92 миль / ч
• Соотношение 1,20 = 96 миль / ч
• Передаточное число 1,25 = 100 миль в час

Надеюсь, этот график поможет нам увидеть, как выглядит норма: такие люди, как Тим Коллинз (1.24) редко встречаются в природе даже при таком легком весе, как 176 фунтов. В конце концов, поскольку мы используем среднюю скорость, НИКТО не набирает в среднем 100… даже Арольдис Чепмен. Такие высокие передаточные числа, как у Коллинза, существуют только при меньшем весе тела.

Это актуально?

Может быть, а может и не быть; Я еще не уверен.

Проблема в том, что мы должны использовать разные соотношения для разных возрастов, чтобы установить нормы. И если эталонный тест изменится, нам, возможно, будет лучше вернуться к использованию самой скорости — 80 выше среднего для первокурсников средней школы, 85 для старшеклассников, 90 для университетских питчеров и 95 для профессиональных питчеров.Но ничто из этого не учитывает мощность, производимую на фунт веса тела.

То же самое происходит и в мире пауэрлифтинга — контрольные показатели устанавливаются на основе значений, кратных собственному весу. Становая тяга с 3-кратным собственным весом — это большая проблема, например, становая тяга 150 фунтов для мужчин 450 — это тройной вес тела и ОЧЕНЬ сильная.

Но является ли становая тяга 450 с весом 150 фунтов таким же трудным, как становая тяга 900 с собственным весом 300 фунтов? Я бы сказал нет. Одна из очевидных причин заключается в том, что первый человек поднимает на 300 фунтов больше своего веса, тогда как второй поднимает на 600 фунтов больше своего собственного веса.Конечно, математика проста, и вы это знали, но 900 фунтов, поддерживаемые телом, могут вызвать экспоненциально большее физическое напряжение, чем 450 фунтов на относительно более легкой раме. Одна из причин заключается в том, что большинство скелетных структур примерно одинакового размера — позвоночник мужчины весом 300 фунтов не намного больше, чем, например, у человека весом 150 фунтов. Бедренные кости мужчины весом 300 фунтов, вероятно, не намного толще, чем у мужчины весом 150 фунтов (плотнее, конечно, но, вероятно, не намного толще и больше).

Итак, для ребенка 50 кг отлично разогнаться со скоростью 60 миль в час.Но так ли это впечатляюще или так же сложно, как бросок 100-килограммового человека со скоростью 97 миль в час? Скорее всего, нет. Исходя из приведенных выше данных, более молодым и легким спортсменам легче достичь скорости выше 1,00, чем их более тяжелым и старшим спортсменам. Но с возрастом значение «элиты» будет уменьшаться по мере увеличения веса. Думаю, я говорю, что не совсем уверен, имеет ли отношение к этой мере эта мера; может быть, а может и нет.

Оливия Хаас Throwing Velocity — февраль 2014 из Warbird на Vimeo.

Что мы, вероятно, можем сказать, так это то, что меньше взрослых питчеров, которые могут бросать с коэффициентом 1,00. Коллинз и Линсекум — выбросы, как и другие кувшины весом менее 200 фунтов, которые могут в среднем за 90-е годы. В свой первый сезон в профессиональном мяче я весил 185 фунтов и большую часть года набирал в среднем около 90, но с тех пор я стал больше, набирая в среднем только милю в час или две (хотя я не уверен, что буду делать). быть в качестве облегчения). 1-2 дополнительных мили в час на 7 кг лишнего веса — не самое лучшее соотношение — конечно, не выдерживает тот факт, что я набирал 7 миль в час, набирая дополнительные 7 кг (сегодня я 198-204 в зависимости от как я голоден).

И, как и я, очень маловероятно, что опытные взрослые питчеры будут набирать 1 милю в час на каждый набранный килограмм веса. Если бы это было правдой, я бы бросил в курган пух в стиле Бэтмена…

Наконец, такие факторы, как длина руки, длина ног, дряблость и эластичность связок — все генетические факторы — играют роль в интенсивном броске, которая в некоторой степени не зависит от веса тела. Ясно, что вес — не единственный фактор.

Как вы думаете? Актуален ли этот тест? Почему или почему нет?

% PDF-1.4
%
1 0 объект
>
эндобдж
2 0 obj
>
эндобдж
3 0 obj
>
эндобдж
4 0 obj
>
/Шрифт
>
/ XObject
>
>>
/Группа
>
>>
эндобдж
5 0 obj
>
/Шрифт
>
/ XObject
>
>>
/Группа
>
>>
эндобдж
6 0 obj
>
/Шрифт
>
/ XObject
>
>>
/Группа
>
>>
эндобдж
7 0 объект
>
/Шрифт
>
/ XObject
>
>>
/Группа
>
>>
эндобдж
8 0 объект
>
/Шрифт
>
/ XObject
>
>>
/Группа
>
>>
эндобдж
9 0 объект
>
/Шрифт
>
/ XObject
>
>>
/Группа
>
>>
эндобдж
10 0 obj
>
/Шрифт
>
/ XObject
>
>>
/Группа
>
>>
эндобдж
11 0 объект
>
/Шрифт
>
/ XObject
>
>>
/Группа
>
>>
эндобдж
12 0 объект
>
/Шрифт
>
/ XObject
>
>>
/Группа
>
>>
эндобдж
13 0 объект
>
/Шрифт
>
/ XObject
>
>>
/Группа
>
>>
эндобдж
14 0 объект
>
/ XObject
>
/Шрифт
>
>>
/Группа
>
>>
эндобдж
15 0 объект
>
/Шрифт
>
/ XObject
>
>>
/Группа
>
>>
эндобдж
16 0 объект
>
/Шрифт
>
>>
/Группа
>
>>
эндобдж
17 0 объект
>
/ XObject
>
/Шрифт
>
>>
/Группа
>
>>
эндобдж
18 0 объект
>
/Шрифт
>
>>
/Группа
>
>>
эндобдж
19 0 объект
>
/Шрифт
>
>>
/Группа
>
>>
эндобдж
20 0 объект
>
/Шрифт
>
>>
/Группа
>
>>
эндобдж
21 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
22 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
23 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
24 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
25 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
26 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
27 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
28 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
29 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
30 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
1.1 нед.
0 Дж
0 Дж
[] 0 дн.
/ GS0 гс
0 0 мес.
0 0 л
S
Q
Q
конечный поток
эндобдж
31 0 объект
>
эндобдж
32 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
1,1 Вт
0 Дж
0 Дж
[] 0 дн.
/ GS0 гс
20,25 57,75 м
591,75 57,75 л
S
Q
Q
конечный поток
эндобдж
33 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
1,1 Вт
0 Дж
0 Дж
[] 0 дн.
/ GS0 гс
20,25 753 м
591,75 753 л
S
Q
Q
конечный поток
эндобдж
34 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
35 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
42 109,6934 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
36 0 объект
>
эндобдж
37 0 объект
>
эндобдж
38 0 объект
>
транслировать
/ CIDInit / ProcSet findresource begin
12 дикт начать
begincmap
/ CIDSystemInfo> def
/ CMapName / Adobe-Identity-UCS def / CMapType 2 def
1 начало кода

endcodespacerange
76 beginbfrange

конец
endcmap CMapName currentdict / CMap defineresource pop end end
конечный поток
эндобдж
39 0 объект
>
/ FontDescriptor 37 0 R
/ BaseFont / FMYLBR + TimesNewRoman
/ Вт [3 [250] 10 [180] 11 [333] 12 [333] 14 [563] 15 [250] 16 [333] 17 [250] 18 [277] 19 [500] 20 [500] 21 [500] ] 22 [500] 23 [500] 24 [500] 25 [500] 26 [500] 27 [500] 28 [500] 29 [277] 31 [563] 32 [563] 34 [443] 36 [722] 37 [666] 38 [666] 39 [722] 40 [610] 41 [556] 42 [722] 43 [722] 44 [333] 45 [389] 46 [722] 47 [610] 48 [889] 49 [722] ] 50 [722] 51 [556] 54 [556] 55 [610] 56 [722] 57 [722] 58 [943] 61 [610] 68 [443] 69 [500] 70 [443] 71 [500] 72 [443] 73 [333] 74 [500] 75 [500] 76 [277] 77 [277] 78 [500] 79 [277] 80 [777] 81 [500] 82 [500] 83 [500] 84 [500] ] 85 [333] 86 [389] 87 [277] 88 [500] 89 [500] 90 [722] 91 [500] 92 [500] 93 [443] 131 [399] 158 [310] 177 [500] 182 [333] 238 [563]]
>>
эндобдж
40 0 объект
>
эндобдж
41 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
42 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
60 109.6934 Td Tj
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
43 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
44 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
159 109,6934 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
45 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
46 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
177 109,6934 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
47 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
48 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
42 125,4434 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
49 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
50 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
60 125.4434 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
51 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
52 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
159 125,4434 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
53 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
54 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
177 125,4434 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
55 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
56 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
42 141.1934 Td Tj
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
57 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
58 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
59.25 141.1934 Td Tj
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
59 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
60 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
29,25 74,4434 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
61 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
62 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
42 74,4434 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
63 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
64 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
42 88.6934 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
65 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
66 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
42 210.9434 Td Tj
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
67 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
68 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
60 210.9434 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
69 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
70 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
159 210.9434 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
71 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
72 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
177 210,9434 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
73 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
74 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F1 -12 Тс
198.75 210.9434 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
75 0 объект
>
эндобдж
76 0 объект
>
транслировать
/ CIDInit / ProcSet findresource begin
12 дикт начать
begincmap
/ CIDSystemInfo> def
/ CMapName / Adobe-Identity-UCS def / CMapType 2 def
1 начало кода

endcodespacerange
51 начало

конец
endcmap CMapName currentdict / CMap defineresource pop end end
конечный поток
эндобдж
77 0 объект
>
/ FontDescriptor 75 0 R
/ BaseFont / MKSJAX + TimesNewRoman, курсив
/ Вт [3 [250] 14 [674] 15 [250] 17 [250] 18 [277] 21 [500] 22 [500] 32 [674] 34 [500] 36 [610] 37 [610] 38 [666] ] 39 [722] 40 [610] 41 [610] 43 [722] 46 [666] 47 [556] 48 [833] 51 [610] 55 [556] 56 [722] 58 [833] 59 [610] 68 [500] 69 [500] 70 [443] 71 [500] 72 [443] 73 [277] 74 [500] 75 [500] 76 [277] 78 [443] 79 [277] 80 [722] 81 [500 ] 82 [500] 83 [500] 85 [389] 86 [389] 87 [277] 88 [500] 89 [443] 90 [666] 91 [443] 92 [443] 93 [389] 166 [500] 177 [500] 238 [674]]
>>
эндобдж
78 0 объект
>
эндобдж
79 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
80 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
204.75 210.9434 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
81 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
82 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
42 226.6934 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
83 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
84 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
60 226.6934 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
85 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
86 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F1 -12 Тс
81,75 226,6934 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
87 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
88 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
89 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -8.4 Тс
89,25 223,4854 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
90 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
91 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
92 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
159 226.6934 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
93 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
94 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
177 226.6934 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
95 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
96 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F1 -12 Тс
207.75 226.6934 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
97 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
98 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
213,75 226,6934 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
99 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
100 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
42 242,4434 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
101 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
102 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
59,25 242,4434 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
103 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
104 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F1 -12 Тс
96 242.4434 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
105 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
106 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
102 242,4434 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
107 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
108 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
29,25 161,4434 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
109 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
110 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
42 161.4434 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
111 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
112 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
42 175.6934 Td Tj
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
113 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
114 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F1 -12 Тс
123 175.6934 Td Tj
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
115 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
116 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
132 175.6934 Td Tj
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
117 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
118 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
42 189.9434 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
119 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
120 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
42 297.9434 Td Tj
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
121 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
122 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
60 297.9434 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
123 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
124 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
159 297.9434 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
125 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
126 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
177 297.9434 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
127 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
128 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
42 313.6934 Td Tj
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
129 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
130 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
60 313.6934 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
131 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
132 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
159 313,6934 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
133 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
134 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
177 313,6934 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
135 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
136 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
42 329.4434 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
137 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
138 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
59,25 329,4434 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
139 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
140 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
29,25 262,6934 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
141 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
142 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
42 262.6934 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
143 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
144 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
42 276.9434 Td Tj
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
145 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
146 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
42 399.1934 Td Tj
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
147 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
148 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
60 399.1934 Td Tj
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
149 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
150 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
159 399.1934 Td Tj
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
151 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
152 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
177 399.1934 Td Tj
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
153 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
154 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
42 414.9434 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
155 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
156 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
60 414.9434 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
157 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
158 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
159 414.9434 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
159 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
160 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
177 414.9434 Td Tj
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
161 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
162 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
42 430,6934 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
163 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
164 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
59,25 430,6934 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
165 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
166 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
29,25 349,6934 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
167 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
168 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
42 349.6934 Td Tj
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
169 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
170 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
42 363.9434 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
171 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
172 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
42 378.1934 Td Tj
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
173 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
174 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
42 500,4434 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
175 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
176 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
60 500.4434 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
177 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
178 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
159 500,4434 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
179 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
180 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
177 500,4434 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
181 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
182 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
42 516.1934 Td Tj
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
183 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
184 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
60 516.1934 Td Tj
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
185 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
186 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
159 516.1934 Td Tj
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
187 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
188 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
177 516.1934 Td Tj
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
189 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
190 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
42 531.9434 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
191 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
192 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
59.25 531.9434 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
193 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
194 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
29,25 450,9434 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
195 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
196 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
42 450,9434 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
197 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
198 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
42 465.1934 Td Tj
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
199 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
200 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
42 479.4434 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
201 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
202 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
42 630.1934 Td Tj
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
203 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
204 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
60 630.1934 Td Tj
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
205 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
206 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
159 630.1934 Td Tj
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
207 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
208 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
177 630.1934 Td Tj
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
209 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
210 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
42 645.9434 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
211 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
212 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
60 645.9434 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
213 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
214 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
159 645.9434 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
215 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
216 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
177 645.9434 Td Tj
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
217 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
218 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
42 661.6934 Td Tj
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
219 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
220 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
59,25 661,6934 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
221 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
222 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
29.25 552.1934 Td Tj
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
223 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
224 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
42 552.1934 Td Tj
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
225 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
226 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
42 566,4434 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
227 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
228 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
42 580,6934 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
229 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
230 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
42 594.9434 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
231 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
232 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
42 609.1934 Td Tj
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
233 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
234 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
327,75 285,9434 Td Tj
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
235 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
236 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
345,75 285,9434 Td Tj
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
237 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
238 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
379,5 285,9434 Td Tj
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
239 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
240 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
397.5 285,9434 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
241 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
242 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
431,25 285,9434 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
243 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
244 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
449,25 285,9434 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
245 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
246 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
483 285.9434 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
247 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
248 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
501 285.9434 Td Tj
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
249 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
250 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
534,75 285,9434 Тд Тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
251 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
252 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
552 285.9434 Td Tj
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
253 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
254 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
315 74,4434 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
255 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
256 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
327.75 74,4434 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
257 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
258 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
327,75 88,6934 тд тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
259 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
260 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
327,75 102,9434 Тд Тдж
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
261 0 объект
>
транслировать
конечный поток
эндобдж
262 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
BT
/ GS1 GS
/ F0 -12 Тс
327.75 117.1934 Td Tj
ET
Q
Q
конечный поток
эндобдж
263 0 объект
>
транслировать
q
1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
q
q 255.75 0 0 -118,5 327,75 239,25 см / I0 Do Q
Q
Q
конечный поток
эндобдж
264 0 объект
>
транслировать
xPM {Vsq2G ֛ R # c ܍ Hrf

Почему утяжеленные жилеты могут помочь вашей тренировке

Жилеты с утяжелением похожи на боевые доспехи, и обычно их можно увидеть на парнях, которые стараются дышать достаточно громко, чтобы их услышал весь тренажерный зал.

Так что да, отгрузочные жилеты действительно легко списать со счетов как претенциозное излишество. (А в некоторых случаях они могут быть.) Но хотя они определенно предназначены для активных спортсменов-героев среди нас, грузовые жилеты на самом деле могут сделать вас сильнее и быстрее, если вы правильно их используете.

«Тренировки с жилетом с утяжелителями могут быть очень полезны для атлетов-атлетов или атлетов-олимпийцев, особенно в таких движениях, как приседания или прыжки на ящик, чтобы развить силу и взрывную мощь», — говорит Дарин Халсландер, CSCS, руководитель This is Performance, a Учебная студия в Чикаго с онлайн-программами.

При тренировках с отягощениями продуктивны

Во-первых, стоит спросить: действительно ли утяжелители улучшают физическую форму или производительность в долгосрочной перспективе? Исследования довольно неоднозначны.Некоторые исследования показывают, что тренировки с дополнительным сопротивлением могут улучшить VO2max, скорость и время до изнеможения, в то время как другие исследования показали, что без них ничего не получается. Посмотрите на большую часть исследований, и вы увидите, что в экспериментах просто слишком много переменных — использованный вес и продолжительность / частота / тип тренировок, проводимых в жилете, — чтобы окончательно сказать, делают ли жилеты-утяжелители более сильными спортсменами.

Отложим на время науку: тренерам нравятся жилеты с отягощениями для двух основных сценариев: кардиотренировки и упражнений с собственным весом.

«Ничто не вызовет скачка вашего пульса быстрее, чем ношение жилета с утяжелением и подъем на беговой дорожке или лестнице», — говорит Джоэл Сидман, доктор философии, владелец Advanced Human Performance в Атланте.

Хулслендер соглашается: «Мои спортсмены, которые носят [жилет с отягощениями], обычно имеют частоту сердечных сокращений на 3–5% выше при выполнении силовой или аэробной работы в жилете, чем без него».

Жилеты нагружают ваши плечи и верхнюю часть тела, а это значит, что они особенно тяжелы для дыхательных мышц — диафрагмы и глубоких межреберных мышц.Это приводит к резкому учащению пульса, но также затрудняет дыхание. Некоторые люди не справляются с этим и начинают паниковать, отмечает Сидман. Но, добавляет он, научиться сохранять спокойствие, когда вы не можете нормально дышать, может стать упражнением по улучшению вегетативной нервной функции и научиться активировать вашу парасимпатическую систему, чтобы противостоять этой реакции «бей или беги».

Плюс ко всему, есть награда: научитесь сохранять спокойствие, и вам не придется выполнять такие интенсивные упражнения, чтобы сердце забилось так высоко.«Вы сжигаете калории и ускоряете метаболизм, не так усердно, — говорит Сидман.

Если вам не терпится мазохизм, вы, безусловно, можете пройти спринт. Но даже просто ходьба или восхождение на холм в жилете с отягощениями может вызвать сильное сжигание калорий и съесть ваши ноги, добавляет Халслендер.

Еще одна причина, по которой тренерам нравится жилет с отягощениями: он превращает упражнения с собственным весом в изнурительные упражнения для наращивания силы. «Вы можете утверждать, что жилет — это наиболее эффективный способ выполнения движений с нагрузкой, потому что весь вес находится ближе к вашему естественному центру тяжести — по сравнению, скажем, с подтягиваниями с пластинами, свисающими с пояса для отжиманий под вами», — говорит Сидман.

Большинство людей действительно могут выдержать больший вес, чем висеть на поясе, поскольку сопротивление лучше переносится через грудь. Более того, тот же фактор, из-за которого становится труднее дышать — давление жилета на спину и плечи — означает, что ваша нервная система вынуждена более агрессивно задействовать эти мышцы, что может способствовать тому, что такой же вес будет казаться меньше работы.

Жилеты

также полезны в сценариях, когда ваша индивидуальная сила может превышать силу захвата.«Если у меня есть парень, который готов переступить через 100-фунтовые фермерские прогулки, но ему трудно удержать что-нибудь тяжелее, я нагружу ему на грудь 40 фунтов, а остальное он понесет», — говорит Сидман. То же самое касается движений, таких как сплит-приседания или обычные приседания, во время которых вы не можете должным образом удерживать штангу или гантели достаточно долго или без боли, добавляет Халслендер.

И конечно, грузовой жилет не дает реальных преимуществ в упражнениях на изоляцию верхней части тела, таких как сгибания рук на бицепс или жим лежа. Но оба тренера согласны с тем, что их главные упражнения, связанные с жилетом с отягощением, — это отжимания, отжимания, перевернутые тяги или тяги TRX, сплит-приседания, сплит-выпады и обычные приседания и выпады.

Риски тренировок с грузовым жилетом

Тренировки с жилетом с утяжелением могут быть рискованными, если вы не подготовлены для этого, не придерживаетесь правильной формы или если вы носите его слишком долго.

Если вы обманываете, выполняя стандартные подтягивания с собственным весом или ваши бедра провисают во время отжиманий — по сути, если вы не освоили основы — вы просто просите травму, добавляя вес любой формы, включая жилет, — говорит Халслендер. . «Я видел много травм нижней части спины, когда люди перекладывали вес на спину, когда еще не делали базовых отжиманий.Он добавляет, что любой, у кого напряженные мышцы шеи, плохая осанка или какой-либо анамнез в спине, должен избегать этого, пока не наберет силу и форму.

Другая проблема с дополнительным сопротивлением: увеличение веса во время тренировки, ориентированной на скорость, взрывную силу или ловкость, может изменить ваш центр тяжести и создать другой угол наклона тела, что может изменить вашу естественную биомеханику, — говорит Сидман. «Даже если он не меняет механику внешне таким образом, чтобы не ухудшать вашу форму и не увеличивать риск травм, он может изменить ваши нервно-мышечные паттерны, если вы слишком часто носите жилет», — объясняет он.«Ваше тело привыкает к уникальным усилиям и распределению веса от жилета, и когда вы его снимаете, это сбивает с толку нервно-мышечную систему, и ваше тело должно откалиброваться».

Как избежать последнего риска? «Протокол постактивационного потенцирования», — говорит Сидман. По сути: небольшие изменения в ваших мышцах и активности нейронов, связанные с тяжелой нагрузкой, могут привести к большей взрывной производительности в течение 2-20 минут после того, как вы уберете вес.

Это работает так: вы запрыгиваете на беговую дорожку и сильно делаете один или два спринта с утяжеленным жилетом.Затем вы снимаете жилет и начинаете нормальный спринт. «Вес на вашем теле недостаточно длинный, чтобы начать перепрограммировать вашу нервную систему или биомеханику, но он достаточно длинный, чтобы заставить нервную систему и тело думать, что у вас все еще есть сопротивление, поэтому спринты в невесомости будут ощущаться как вы» мы летим », — объясняет Сидман.

Как тренироваться с грузовым жилетом

Не стоит надевать жилет, если вы не освоили основы, согласны оба эксперта.

Перед тем, как приступить к беговой дорожке с ней, попробуйте тест Хулслендера: езда на велосипеде в течение пяти минут с максимальной интенсивностью.Затем посчитайте частоту сердечных сокращений и не двигайтесь ни одной минуты. «Хорошо обученный клиент должен видеть снижение частоты пульса на 40 ударов в минуту. На второй минуте они должны увидеть еще один спад на 25-30 ударов », — говорит он. Если счетчик этого не дает, постарайтесь повысить свой уровень, прежде чем надевать жилет.

Если вы пройдете эти тесты, начните очень легко и очень медленно. «Простая прогулка с жилетом с отягощениями довольно сильно нагружает спину и сковывает мышцы, поскольку они являются основными стабилизаторами, удерживающими жилет в вертикальном положении», — говорит Халслендер.

[СВЯЗАННЫЕ7]

Если вы только занимаетесь кардиотренировками — быстрыми и взрывными движениями — начните с 5% веса вашего тела и стремитесь со временем набрать до 10%. Вы можете не снимать жилет в течение всего кардио-сеанса от низкой до средней интенсивности. «Вам нужно только беспокоиться об изменении биомеханики для взрывной скорости и силовой работы, поскольку именно здесь техника играет большую роль — не так много во время устойчивого кардио», — добавляет Сидман.

Если вы хотите надеть жилет для силовой, взрывной скорости или силовой работы, сначала подготовьтесь с жилетом на беговой дорожке, — говорит Сидман.Таким образом, вы сможете привыкнуть к дополнительному диафрагмальному давлению и резкому сердцебиению, а также научитесь контролировать свое дыхание с низкой интенсивностью.

Когда вы будете готовы приступить к упражнениям с собственным весом, убедитесь, что вы можете выполнить 3 подхода по 10 повторений движения, все в идеальной форме. Затем начните с 5-10% вашего веса на груди. С течением времени постарайтесь набрать от 20% до 25% веса своего тела, — советует Сидман.

Имейте в виду: всякий раз, когда вы надеваете жилет, независимо от того, какие упражнения, ваши периоды отдыха должны быть немного длиннее между движениями, потому что вы не так быстро переводите дыхание, — отмечает Сидман.И если вы чувствуете, что ваша форма не в форме или ваша техника меняется (это биомеханическое изменение, о котором Сидман говорил ранее), снимите жилет и завершите подход без него.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

2.7 Падающие объекты — Физика колледжа: OpenStax

Пример 1: Расчет положения и скорости падающего объекта: камень, брошенный вверх

Человек, стоящий на краю высокой скалы, бросает камень вверх с начальной скоростью 13.0 м / с . Камень не задевает край обрыва, когда падает на землю. Рассчитайте положение и скорость камня через 1,00 с, 2,00 с и 3,00 с после того, как он был брошен, пренебрегая влиянием сопротивления воздуха.

Стратегия

Нарисуйте эскиз.

Рисунок 2.

Нас просят определить положение [latex] \ boldsymbol {y} [/ latex] в разное время. Разумно принять начальную позицию [latex] \ boldsymbol {y_0} [/ latex] равной нулю.Эта задача связана с одномерным движением в вертикальном направлении. Мы используем знаки «плюс» и «минус» для обозначения направления, при этом «вверх» является положительным, а «вниз» — отрицательным. Так как вверх положительный и камень отбрасывается вверх, начальная скорость также должна быть положительной. Ускорение свободного падения направлено вниз, поэтому значение [latex] \ boldsymbol {a} [/ latex] отрицательно. Очень важно, чтобы начальная скорость и ускорение свободного падения имели противоположные знаки. Противоположные знаки указывают на то, что ускорение свободного падения противостоит начальному движению и замедлит его, а в конечном итоге обратит его вспять.

Поскольку нас запрашивают значения положения и скорости трижды, мы будем называть их [latex] \ boldsymbol {y_1} [/ latex] и [latex] \ boldsymbol {v_1} [/ latex]; [latex] \ boldsymbol {y_2} [/ latex] и [латекс] \ boldsymbol {v_2} [/ latex]; и [латекс] \ boldsymbol {y_3} [/ latex] и [латекс] \ boldsymbol {v_3} [/ latex].

Решение для позиции [латекс] \ boldsymbol {y_1} [/ latex]

1. Определите известные. Мы знаем, что [латекс] \ boldsymbol {y_0 = 0} [/ latex]; [латекс] \ boldsymbol {v_0 = 13.2 = 8,10 \ textbf {m}} [/ latex]

Обсуждение

Камень находится на 8,10 м выше своей начальной точки в [латексе] \ boldsymbol {t = 1.00} [/ latex] s, поскольку [latex] \ boldsymbol {y_1> y_0} [/ latex]. Это может быть , перемещающий вверх или вниз; единственный способ узнать — это вычислить [латекс] \ boldsymbol {v_1} [/ latex] и выяснить, положительное оно или отрицательное.

Решение для Velocity [латекс] \ boldsymbol {v_1} [/ latex]

1. Определите известные. Мы знаем, что [латекс] \ boldsymbol {y_0 = 0} [/ latex]; [латекс] \ boldsymbol {v_0 = 13.2} [/ латекс]; и [латекс] \ boldsymbol {t = 1.00 \ textbf {s}} [/ latex]. Мы также знаем из решения выше, что [latex] \ boldsymbol {y_1 = 8.10 \ textbf {m}} [/ latex]. 2) (1.00 \ textbf {s}) = 3.20 \ textbf {m / s}} [/ latex]

Обсуждение

Положительное значение для [latex] \ boldsymbol {v_1} [/ latex] означает, что камень все еще движется вверх на [latex] \ boldsymbol {t = 1.00 \ textbf {s}} [/ latex]. Однако, как и ожидалось, он замедлился с исходных 13,0 м / с.

Решение оставшегося времени

Процедуры расчета положения и скорости в [latex] \ boldsymbol {t = 2.00 \ textbf {s}} [/ latex] и [latex] \ boldsymbol {3.00 \ textbf {s}} [/ latex] такие же, как указано выше. Результаты сведены в Таблицу 1 и проиллюстрированы на Рисунке 3.

Графическое представление данных помогает нам лучше понять их.

Рис. 3. Зависимость вертикального положения, вертикальной скорости и вертикального ускорения от времени для камня, подброшенного вертикально вверх на краю обрыва. Обратите внимание, что скорость изменяется линейно со временем, а ускорение постоянно. Предупреждение о заблуждении! Обратите внимание, что график зависимости положения от времени показывает только вертикальное положение. Легко создать впечатление, что график показывает какое-то горизонтальное движение — форма графика похожа на траекторию снаряда. Но это не так; горизонтальная ось — время, а не пространство. Фактический путь камня в космосе — прямо вверх и прямо вниз.

Обсуждение

Интерпретация этих результатов важна. На 1,00 с камень находится выше своей начальной точки и движется вверх, поскольку [latex] \ boldsymbol {y_1} [/ latex] и [latex] \ boldsymbol {v_1} [/ latex] оба положительны.2} [/ latex] на всю поездку — пока он движется вверх и пока движется вниз. Обратите внимание, что значения для [latex] \ boldsymbol {y} [/ latex] — это положения (или смещения) породы, а не общее пройденное расстояние. Наконец, обратите внимание, что свободное падение применимо как к движению вверх, так и вниз. У обоих одинаковое ускорение — ускорение свободного падения, которое остается постоянным все время. К примеру, космонавты, тренирующиеся в знаменитой рвущейся комете, испытывают свободное падение, как вверх, так и вниз по дуге, о чем мы поговорим более подробно позже.

10 самых утяжеленных одеял, которые можно купить в эту Черную пятницу

Утяжеленные одеяла были спасительной благодатью в течение последних двух (тяжелых) лет, и нетрудно понять, почему. В конце концов, когда нам буквально запретили выходить из дома, свернуться калачиком под уютным тяжелым покрывалом на диване было почти все, что мы * могли * делать.

Но эти младенцы хороши не только для того, чтобы просто прижаться к фильму, так что забудьте засунуть его под кровать, теперь мы снова общаемся. Эти одеяла также используются для снятия беспокойства.Времена по-прежнему странные, и многие из нас по разным причинам чувствуют беспокойство, поэтому мы все еще можем что-нибудь сделать, чтобы снять стресс.

«Утяжеленные одеяла изначально создавались для медицинского использования», — говорит д-р Науф АльБендар. «Обычно они являются одним из сенсорных инструментов, обычно используемых в психиатрических отделениях и при трудотерапии, чтобы помочь успокоить беспокойных людей».

В последнее время все больше и больше брендов выпускают свои собственные версии, но они могут быть немного дорогими — около 80 фунтов стерлингов и выше.Тем не менее, это стоящие вложения, поэтому мы очень хотим протестировать некоторые из них, чтобы увидеть, помогли ли они нам меньше нервничать и крепче спать.

Что такое утяжеленное одеяло?

На самом деле, это довольно понятно: утяжеленное одеяло похоже на обычное одеяло, за исключением того, что внутри него вшиты стеклянные (или иногда пластиковые) бусины, чтобы придать им дополнительный вес, когда вы его натягиваете. Чем больше бусинок внутри, тем они тяжелее.

Обычно они сделаны из хлопка или материала бархатистого типа для дополнительной мягкости.Некоторые из них поставляются со съемными крышками, которые можно бросить в стиральную машину, и в большинстве случаев они бывают стандартных нейтральных цветов, таких как серый и синий.

Татьяна Дювбанова / EyeEmGetty Images

Более новые версии иногда полностью отклоняют внутреннюю часть бисера, предпочитая создавать тяжесть путем наложения хлопка слоями в плетение — как эта от Sommio. Это облегчает стирку всей вещи, и они могут выглядеть немного симпатичнее, если повесить их на подлокотнике дивана или кровати.

Работают ли утяжеленные одеяла?

Наука, стоящая за ними, не надежна, поскольку исследования влияния утяжеленных одеял ограничены. Однако есть свидетельства того, что «глубокое прикосновение» или ощущение, которое имитируют эти одеяла, может помочь уменьшить беспокойство.

«Идея утяжеленных одеял заключается в стимулировании давления, аналогичном давлению от глубокого прикосновения или объятия», — объясняет доктор Альбендар. «Это успокаивающее чувство может высвобождать гормоны хорошего самочувствия, такие как серотонин, который часто называют« химическим веществом счастья », помогая снизить активность нервной системы и дать нам это теплое чувство благополучия.»

Это звучит неплохо для нас. Кроме того, помимо науки, в Интернете есть множество восторженных отзывов от людей, утверждающих, что они серьезно помогли улучшить свой сон и почувствовать себя более расслабленным, так что в этом должно быть что-то, не так ли?

Сколько должно весить утяжеленное одеяло?

«Исследования предполагают целевое значение от 7% до 12% от веса вашего тела», — говорит д-р Альбендар, и рекомендации производителей одеял в целом соответствуют этим рекомендациям, плюс-минус несколько килограммов.Вы не должны давать эти одеяла детям младше трех лет, и, если у вас есть респираторное или хроническое заболевание, вам следует проконсультироваться с вашим терапевтом перед тем, как использовать одно одеяло.

Итак, имея в виду эти рекомендации по весу, мы опробовали 10 самых популярных утяжеленных одеял на рынке. Вот краткое изложение того, о чем мы думали.

Утяжеленное одеяло Simba

Одеяло Orbit утяжеленное

Симба
Симба.co.uk

169,00 фунтов стерлингов

Важная информация: Компания по производству матрасов в коробке выпускает свое первое утяжеленное одеяло. Он доступен в двух вариантах веса и только одного цвета (опять же серый). Бусины сделаны из стекла, и, хотя это не обязательно для использования одеяла, оно также поставляется со съемным чехлом из 100% хлопка.

Нам понравилось: Мне понравилось это одеяло. Он был немного легче, чем вариант Реми, но все же достаточно тяжелый, чтобы перестать ворочаться в постели, поэтому я сплю очень крепко, когда использую его.Кроме того, несмотря на то, что у него есть съемная крышка, внутри достаточно стяжек, чтобы держать его в безопасности, поэтому его легко перемещать. Еще лучше, в отличие от чехла Джона Льюиса, который можно чистить только пятнами, я могу бросить этот чехол в стирку, чтобы освежить его, если мне когда-нибудь понадобится.

Нам не понравилось: Ничего особенного не понравилось, тбх — я предпочел бы выбор цветов, а не только стандартный средне-серый. Это также немного дороже, чем другие, но оно того стоит. Рекомендуемые.

Полезная информация:
Пробный вес: 6.8 кг
Съемный чехол? Да
Доступный диапазон веса: Есть два — 6,8 кг и 9 кг

Утяжеленное одеяло John Lewis (скидка 20%)

Синтетическое утяжеленное одеяло John Lewis & Partners Specialist

Джон Льюис и партнеры
johnlewis.com

64,00 фунта стерлингов

Цена «Черная пятница»: от 64 фунтов стерлингов

Описание: Утяжеленное одеяло Джона Льюиса не имеет съемной крышки, так как стеклянные бусины вшиты прямо в маленькие карманы внутри.Он сделан из хлопка плотностью 200 нитей и доступен только в сером цвете.

Нам понравилось: Это одеяло было мягким, гладким и фетровым высокого качества. Поскольку чехол не снимается, внутри отдельного чехла не было тяжелого внутреннего скольжения, а это означает, что у меня было гораздо больше шансов дотянуться до этого, когда я уютно устроился на диване (по сравнению с более скользкими, которые я пробовал), и его было легче переместить. надо мной в постели. В целом мне понравилось это одеяло. Я определенно почувствовал себя более расслабленным, когда его обернули вокруг меня, поэтому я бы порекомендовал его.

Нам не понравилось: Это не критика самого одеяла, но вариант 4,5 кг был слишком легким, несмотря на рекомендуемый вес для моего размера. JL обрисовывает в общих чертах тот, который вам следует выбрать (например, те, кто весят 60-80 кг, должны выбрать версию 7 кг), но если вы близки к верхнему пределу этой шкалы, я бы порекомендовал выбрать один размер для чего-то более уютного.

Полезная информация:
Испытанный вес: 4,5 кг
Съемная крышка? Нет
Доступный диапазон веса: Имеется шесть версий из 2.5–11 кг

Бросок с отягощением Реми (скидка 10%)

Lounger

Реми
remysleep.com

189,00 фунтов стерлингов

Цена Черной пятницы: 170,10 £

Описание: У Реми есть три утяжеленных одеяла на выбор, в зависимости от того, что вам нравится. В первую очередь это нарядный вязаный вариант.

Нам понравилось: Люблю этот крутой вязаный узор — намного эстетичнее, чем типичный номер из бисера.Кроме того, он бывает других цветов, кроме серого! Хвала будет. На самом деле, он бывает четырех прохладных оттенков — лесного зеленого, желто-охристого, темно-синего… и, естественно, серого.

Нам не понравились: Не очень-то не нравится, тбх — хотя мой сосед сказал, что вязаный узор означает, что это своего рода дырка, потенциально может сделать его немного менее уютным. Однако когда я попробовал его, то не нашел менее теплым, когда посидел под ним. Отсутствие съемного чехла затрудняет стирку и сушку — внимательно ознакомьтесь с инструкциями, чтобы не повредить его.

Полезная информация:
Испытанный вес: 6 кг
Съемная крышка? №
Доступный диапазон веса: 6 кг, 8 кг

Одеяло Remy с утяжелением (скидка 15%)

Утяжеленное одеяло

Реми Сон
remysleep.com

129,00 фунтов стерлингов

Цена Черной пятницы: £ 118

Краткое описание: Remy Sleep (ранее Sumo) предлагает на выбор три разных одеяла — классическое (которое мы пробовали) с мягким и пушистым покрытием, «естественная» версия. изготовлен из бамбука вместо уютного пуха, а классический — большего размера.Вы можете выбрать серый или темно-синий. Утяжеленные бусины изготовлены из стекла, а внутренняя часть через равные промежутки времени прикрепляется к съемной крышке с помощью кнопок.

Нам понравилось: Вау, попробовав одеяло JL 4,5 кг, это число 8 кг показалось ТЯЖЕЛЫМ — и мне это понравилось. В целом, для меня это был намного лучший вес (я вешу около 9,5). Лежать под этим в постели было супер расслабляющим; Я был очень удивлен эффекту. Я очень хорошо спал, когда использовал его, и все еще чувствовал себя очень холодно, когда просыпался утром.

Нам не понравилось: Возможно, вам будет лучше, так как я не совсем обычный человек в тренажерном зале в тренажерном зале, но мне показалось, что это одеяло сложно закрепить на моей кровати из-за его веса и Дело в том, что чехол отдельно от одеяла. Во время сна он пару раз соскальзывал за борт, и, если вы не будете крепко держаться за внутреннюю часть при установке, крышка сдвинется, а утяжеленная насадка — нет. Это немного расстраивало, черт возьми.

Полезная информация:
Испытанный вес: 8 кг
Съемная крышка? Да
Доступный диапазон веса: Есть три варианта, от 6 кг до 10 кг

Утяжеленное одеяло Sommio

Плед вязаный утяжеленный

Соммио
соммио.co.uk

£ 199,00

Описание: Ура, одеяло другого цвета, кроме серого! (Вы все еще можете получить серый, если хотите, а также фуксию, ярко-зеленый и оранжевый.) Здесь тоже нет стеклянных бус: просто слои и слои хлопка, созданные для достижения заданного веса, в крутом вязаном дизайне.

Нам понравилось: Здесь есть что полюбить! С эстетической точки зрения, это первое одеяло, которое мы попробовали и которое, как нам казалось, можно было оставить на обозрении, когда оно не используется, а не запихивать в коробку вне поля зрения.Он выглядит как действительно компактный, уютный плед, и он даже доступен в других цветах, кроме серого, что является БОЛЬШИМ плюсом. Это также сделало свою работу, заставив меня чувствовать себя очень уютно во время моих вечеров взаперти, уютно устроившись за просмотром фильмов на диване.

В то время как некоторым может не понравиться отсутствие крышки (что справедливо), тот факт, что внутри откидной крышки нет тяжелой внутренней части, значительно упрощает переноску и правильное расположение над вами. Это не влияет на стирку, так как его можно стирать в стиральной машине при низкой температуре, так что ура.Он уютный, тяжелый и хорошо выглядит. Мы довольны этим.

Нам не понравились: Честно говоря, в этом нет ничего плохого. Опять же, на более дорогой стороне, но оно того стоит. Когда он не используется, он будет хорошо смотреться на вашей кровати или диване, доступен в разных цветах, и его легче переносить, чем другие. Конечно, рекомендую.

Полезная информация:
Испытанный вес: 9 кг
Съемная крышка? Нет, но его можно стирать
Доступный диапазон веса: Выберите вариант 7 кг или 9 кг

Утяжеленное одеяло Mela (скидка 40%)

Одеяло утяжеленное

Мела
мелакомфорт.co.uk

120,00 фунтов стерлингов

Цена Черной пятницы: £ 72

Краткое описание: У Mela есть довольно крутой выбор утяжеленных одеял с тремя покрывалами на выбор. Это означает, что теперь, когда выходит солнце, и вам совсем не хочется закрываться под бархатным покрывалом, вы можете вместо этого переключиться на более прохладное эвкалиптовое или хлопковое. Обложки перламутрового, теплого серого цвета, хлопковые тоже белого цвета.Помимо утяжеленного одеяла для взрослых, есть и детское.

Нам понравилось: Мне нравится, что чехлы взаимозаменяемы в теплую погоду — это настоящий бонус, с которым не могут сравниться другие бренды. Одеяло хорошего качества и оставалось на месте на ночь. Одно примечание? Мне порекомендовали 7-килограммовое одеяло для моего веса, но оно показалось мне немного легким. Я пробовала более тяжелые одеяла и почувствовала, что они подходят лучше. Итак, если вы не склонны к перегреву или чувствуете клаустрофобию, подумайте о том, чтобы увеличить нагрузку на скобу, чтобы получить максимальную пользу.

Нам не понравилось: Несомненным плюсом является то, что чехол можно снимать для стирки, но угловые стяжки, которые прикрепляют его к утяжеленному одеялу, были немного неудобными. Нам потребовалось несколько раз и около 15 минут, чтобы надеть чехол должным образом, что может быть немного утомительно, если вы захотите постирать его на рег.

Что нужно знать:
Вес, который мы пробовали: 7 кг для двуспальной кровати
Съемный чехол? Да
Доступный диапазон веса: Имеется четыре веса, начиная с 5.5-11 кг и три размера, два веса и размеры для детей.

Утяжеленное одеяло Silentnight (скидка 38%)

Амазонка

Одеяло утяжеленное, 9 кг

Тихая ночь
amazon.co.uk

79,99 фунтов стерлингов

Черная пятница Цена: £ 49,99

Описание: У этого нет съемной крышки; увесистые стеклянные бусины вшиты в карманы снаружи.Оно немного меньше, чем двойное одеяло, и доступно всего два веса (6,8 кг и 9 кг) и один цвет (опять же серый).

Нам понравилось: Понравилось, что шарики практически не обнаруживаются при использовании одеяла; Я их совсем не замечал. Одеяло хорошо сочетается с моей формой тела, мягкое, уютное, а покрытие из микрофибры тоже на ощупь высокого качества. Вес не был слишком тяжелым, чтобы быть тяжелым, но вы определенно это чувствовали — мне нравилось использовать его на диване, а также во время сна.Он также получил дополнительные баллы за то, что его можно стирать в машине, несмотря на отсутствие съемного чехла — в отличие от чехла Джона Льюиса. Наконец, он менее затратен, чем некоторые из конкурентов, менее 60 фунтов стерлингов за 6,8 кг и около 80 фунтов стерлингов за 9 кг, так что это хороший бюджетный выбор.

Нам не понравилось: Минусов не так много, но если вы предпочитаете множество вариантов, то он бывает только одного цвета и двух весов.

Полезная информация:
Испытанный вес: 6,8 кг
Съемная крышка? No
Доступный диапазон веса: 6.8кг, 9кг.

Утяжеленное одеяло Emma (скидка 45%)

Эмма

Одеяло с утяжелением Hug

emma-sleep.co.uk

168,00 фунтов стерлингов

Черная пятница Цена: £ 92,40

Описание: Hug — первое утяжеленное одеяло от бренда спенных матрасов Emma. Он поставляется со съемным бамбуковым чехлом (который очень блестящий), поэтому он уютный и теплый, но при этом не душно в теплые месяцы.

Нам понравилось: Это одеяло выглядит достаточно хорошо, чтобы его можно было использовать без чехла, но, в отличие от некоторых уютных пушистых одеял, это выглядит действительно стильно, если накинуть на кровать, как одеяло. Жемчужно-серый оттенок также симпатичен — в отличие от некоторых из предлагаемых темно-серых, этот оттенок немного улучшил мою схему постельных принадлежностей, что мне понравилось. Итак, бонусные баллы за то, что вам не нужно вкладывать деньги в ящик с одеялами, чтобы его спрятать.

Нам не понравилось: Говоря о том, что, хотя шелковистое бамбуковое покрытие выглядит гладким и является хорошим выбором для объятий, когда на улице не холодно, оно требует глажки, чтобы оно оставалось в отличной форме, что может будь более небрежным, чем хотелось бы для одеяла.Также доступен только один вес, который для некоторых может быть немного легче.

Необходимая информация:

Испытанный вес: 7 кг
Съемная крышка? Да
Доступный диапазон веса: Есть только одно — 7 кг

Утяжеленное одеяло Echor (скидка 15%)

Цена «Черная пятница» : £ 76,49

Краткое описание: Это более дешевый вариант по сравнению с некоторыми другими в этом списке, что всегда является бонусом.Вариант Echor поставляется со съемным чехлом, который очень пушистый; Если вам нужно утяжеленное одеяло, чтобы избежать холода зимой, это хороший выбор.

Нам понравилось: Обожаю уютную обложку — отлично сейчас, когда погода становится немного прохладнее. Это был отличный вариант, чтобы свернуться калачиком на диване; Я чувствовал себя очень уютно. Крышку также было легко надевать и снимать, что было оценено по достоинству. Это имело большой вес, я был явным фанатом.

Нам не понравилось: Мне действительно казалось, что бусинки немного сбиваются в кучу, когда я использовал его на диване.Я подумал, не надевал ли я крышку должным образом, но я решил. Этой проблемы не возникало при использовании его на кровати, так что, на самом деле, я думаю, что просто придираюсь.

Полезная информация:
Испытанный вес: 6,8 кг
Съемная крышка? Да
Доступный диапазон веса: 6,8 кг, 9,1 кг

Утяжеленное одеяло Baloo (скидка 30%)

Одеяло утяжеленное

Балу
балулавия.co.uk

128,00 фунтов стерлингов

Черная пятница Цена: 96,60 фунтов стерлингов

Краткое описание: Если экологические требования важны для вас, вам понравится этот: он полностью сделан из 100% хлопка — никаких полиэстеров или синтетических материалов в поле зрения. Это означает, что он должен быть более воздухопроницаемым, когда вы спите, что может быть полезно, если вы склонны немного потеть по ночам.

Нам понравилось: Все одеяло можно стирать в машине, что удобно, если вы не хотите покупать чехол.Он белый, так что это хороший нейтральный цвет, который будет подходить к любой схеме комнаты, если вы хотите ее не использовать (и есть специальная версия одеяла, предназначенная именно для этой цели). Это один размер, что необычно. Хотя с ним было не так хорошо спать, с ним было гораздо проще положить его себе на диван; Вы не потеряли в весе, но было менее сложно извлечь себя, когда мне нужно было подпрыгнуть или сменить положение.

Нам не понравилось: Крышка не входит в стандартную комплектацию, поэтому, если она вам нужна, придется выложить дополнительные деньги.

Полезная информация:
Испытанный вес: 6,8 кг
Съемная крышка? Да
Доступный диапазон веса: 5,4 кг, 6,8 кг, 9 кг, 11,3 кг

Одеяло утяжеленное

ZZZNEST
amazon.co.uk

34,84 фунтов стерлингов

Одеяло утяжеленное, среднее

ВЫСОКАЯ ЖИЗНЬ
amazon.co.uk

Бамбуковое утяжеленное одеяло, 9 кг

YnM
амазонка.co.uk

Утяжеленное одеяло, 6,8 кг

Jaymag
amazon.co.uk

56,94 фунтов стерлингов

Утяжеленное одеяло и покрывало, 25 фунтов

рокаби
amazon.co.uk

Утяжеленное одеяло для взрослых, 6,8 кг

СОХРАНИТЬ
amazon.co.uk

36 фунтов стерлингов.53

Утяжеленное одеяло из шерпа-флиса, 7 кг

БУЗИО
amazon.co.uk

Утяжеленное одеяло для взрослых со съемным чехлом

Морфи Хоум
amazon.co.uk

Чарли Уорд
Чарли Уорд (Charley Ward) — домашний писатель команды электронной коммерции, освещающий тенденции в интерьере, советы по уборке мусора, экологически безопасный образ жизни и обзоры продуктов во всех изданиях Hearst.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Карантин Набор веса — не шутка

21 мая 2020 г. — Жизнь в изоляции нарушила всю нашу жизнь, создав идеальные условия для набора веса. Хотя пользователи социальных сетей в шутку называют его «Карантин 15», по оценкам Рэй Брагер, с начала карантина она поправилась примерно на 8 фунтов.

«Когда все это началось, я подумал:« О, может мне лучше поесть нездоровой пищи, потому что нам будет скучно и страшно, и хорошо иметь привычную пищу », — говорит 40-летний Брагер, педиатр и мама двоих детей в Торонто. «Это резко выросло, и теперь оно доступно и доступно. Ни один из моих штанов не подходит «.

Исследователи говорят, что еще слишком рано говорить с уверенностью, насколько широко распространена прибавка в весе. Уильям Дитц, доктор медицинских наук, председатель Глобального центра профилактики и благополучия Самнера М. Редстоуна при Школе общественного здравоохранения Института Милкена при Университете Джорджа Вашингтона, говорит, что пребывание в помещении означает, что большинство людей менее активны, и многие едят больше ультрапастеризованных продуктов. продукты, чем они могли бы в противном случае.«Добавьте к этому беспокойство, которое сопровождает смертельная пандемия, и вы получите идеальную ситуацию для набора веса», — говорит он.

При опросе более 1000 читателей WebMD в США, почти половина женщин и почти четверть мужчин заявили, что прибавили в весе «из-за ограничений COVID». Отдельный опрос 900 международных читателей показал, что более половины мужчин и около трети женщин сообщают о прибавке в весе.

За последние 30 дней более полумиллиона пользователей Facebook участвовали в условиях карантинного увеличения веса, включая карантин 15 и #quarantineweight.

Для тех, кто уже боролся с ожирением, набор веса во время пандемии COVID-19 увеличивает риск. «Вначале мы заметили, что все наши пациенты, которым сразу же интубировали в нашем учреждении, и другие пациенты имели ИМТ более 35, — говорит Кэролайн Аповиан, доктор медицины, директор Центра питания и контроля веса Бостонского медицинского центра. «И они были моложе». Предварительное исследование, опубликованное в журнале The Lancet , также обнаружило эту связь.

И хотя название «Карантин 15» может показаться забавным, это явление мало похоже на вес, который набирают некоторые студенты колледжа на первом курсе.И это может иметь гораздо более опасные последствия.

«Первокурсник 15 обычно сопровождается весельем — вы пошли в школу один, без родителей, вы просто хотите повеселиться», — говорит Кристин Киркпатрик, диетолог из клиники Кливленда. С другой стороны, в том, что мы переживаем, нет ничего забавного. Кроме того, если значительное число людей выходит из карантина с большим весом, это может оказать существенное влияние на здоровье населения. — говорит Дитц.

Карантинная диета: больше сахара, углеводов, алкоголя

Некоторые данные показывают, что люди едят больше продуктов, которые могут способствовать увеличению веса.Веб-сайт Lose It! сообщила о 266% -ном увеличении потребления конфет за последние 2 недели марта по сравнению с февралем среди 1,4 миллиона активных участников в месяц, а также об увеличении потребления продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как хлеб (54%) и лапша (36%). . Данные, предоставленные WW (ранее — Weight Watchers), показывают, что их участники используют приложение, чтобы регистрировать, что они используют и потребляют почти на 40% больше ингредиентов для выпечки, таких как мука, чем они делали до запрета.

Среди читателей WebMD 70% в США и 35% во всем мире назвали «стрессовое питание» причиной увеличения веса.

У «Первокурсника 15» и «Карантина 15» есть одно общее: алкоголь. Подобно тому, как молодые студенты колледжей могут полагаться на алкоголь, чтобы вывести их из трудных ситуаций, многие из нас делают это прямо сейчас. Один отчет показал, что продажи алкогольных напитков выросли на 55% в первые дни блокировки. К тому же, употребление алкоголя приводит к увеличению веса, — говорит Киркпатрик. Во-первых, у вас есть все эти пустые калории. И еще есть способ ослабить ваши запреты, в том числе связанные с едой.«После двух бокалов вина за ужином, — говорит она, — здоровое питание уходит в прошлое». Наконец, алкоголь мешает вашему сну — вы можете быстро заснуть, но, вероятно, не сможете спать крепко. «На следующий день вы не можете перестать есть», — говорит она.

Согласно опросам читателей WebMD, 21% в США и 17% во всем мире обвиняют в увеличении веса алкоголь.

Для Брагера еда заменяет алкоголь. «Каждая мелочь — это еще одна вещь, о которой нужно беспокоиться, и в этом нет никакого утешения, кроме как в конце дня», — говорит она.«Я лучше съем пакет конфет, чем выпью еще один взрослый напиток. Это мои пороки, и мне приходится выбирать между ними ».

Тогда наш вновь обретенный сидячий образ жизни. Поскольку тренажерные залы и другие объекты закрыты, вы вынуждены искать свой собственный способ тренироваться. Деятельность, связанная с походом на работу, даже с работой за столом — добираться до рабочего места, физически ходить на собрания и т. Д. — исчезла. Шагомер, который раньше показывал тысячи шагов каждый день, теперь может показывать только сотни.А если вы родитель, присматривать за обучением детей в школе, работая из выделенного уголка дома, не говоря уже о приготовлении каждого блюда, может быть утомительным. Более 70% читателей WebMD в США и во всем мире сообщили, что отсутствие физических упражнений является причиной увеличения веса.

«Дни длинные, но и очень короткие», — говорит Брагер. «Время просто испаряется, и мне трудно собрать энергию для упражнений».

Некоторые набирают, некоторые теряют

Такое увеличение веса не универсально.Производитель весов, подключенных к Интернету, обнаружил, что пользователи набрали всего 0,21 фунта за первый месяц карантина. И хотя его пользователи могут не отражать население в целом, эксперты по снижению веса говорят, что они видят значительное количество людей, которые продолжают терять.

Согласно данным, предоставленным Lose It !, его пользователи потеряли в среднем меньше веса в марте и апреле по сравнению с теми же месяцами в 2019 году.

«Некоторые люди, с которыми я разговариваю, худеют, потому что они больше не хожу в рестораны.Они воспользовались этой возможностью, чтобы начать готовить дома здоровую пищу, — говорит Аповян. «И они не бегут в магазин на углу в 8 часов вечера. за нездоровую пищу ».

Киркпатрик также наблюдает за тем, как некоторые пациенты теряют вес. «Подумайте о том, как мы обычно поступаем одинаково, основываясь на сигналах», — говорит она. «Теперь вы не идете мимо тарелки с конфетами коллеги или идете в Starbucks выпить кофе и не говорите:« Чувак, эта выпечка выглядит хорошо ». У вас нет таких сигналов, чтобы переедать».

Обе женщины отмечают, что у этих людей, вероятно, все хорошо, потому что они уже получали помощь с едой — они настраивали себя на то, чтобы справиться с ситуацией, подобной карантину.

В опросе читателей WebMD в США почти половина заявили, что набрали от 1 до 6 фунтов.

Как восстановить контроль

Никто не знает, когда навсегда закончится изоляция от COVID-19. Итак, если это будет новая норма, как вы можете восстановить некоторые здоровые привычки, которые были у старой нормы ?

• Измените повествование. «Вместо того чтобы думать о« Карантине 15 », посмотрите на это как на возможность сбросить вес», — говорит Киркпатрик.«Вы поднимаете руки вверх и говорите:« Это воняет, и я собираюсь сдаться? »Или вы говорите:« Это огромная возможность для перемен, и я собираюсь быть на высоте? Я стану здоровее и буду жить дольше из-за того, что мы сейчас переживаем ».
• Измените свои настройки. Убери свой офис из кухни, — говорит Киркпатрик. «Если вам необходимо находиться рядом с едой во время работы, установите для себя расписание, например, вы не можете открыть холодильник раньше 10 лет. Придайте себе структуру, которая была бы у вас в обычный рабочий день.”
• Сделайте упор на легкую пищу. Хоть мы и не выходим, эта новая жизнь утомительна. В конце долгого дня может показаться, что проще взять еду на вынос. Но приготовление простой и здоровой еды на столе не займет много времени или усилий. Горшок цельнозерновых макарон, покрытый высококачественным соусом в банках, может быть на столе менее чем за полчаса. Омлет с начинкой из обжаренных с чесноком грибов может быть готов даже раньше.
• Магазин разумнее. Запаситесь недорогими продуктами питания, такими как консервированная фасоль и помидоры, цельнозерновые и замороженные овощи.И прежде чем отправиться в путь, подумайте, что вы хотите есть в следующие 2 недели, и составьте список. Включите в список закуски, которые вы хотите, и придерживайтесь их, чтобы избежать импульсивных покупок привычной еды.
• Попробуйте спланировать питание. Жизнь в карантине означает, что вы не можете просто сбежать в магазин, если вам не хватает ингредиента. Вместо этого заранее посмотрите на то, что у вас есть под рукой, и приготовьте на основе этого блюда.
• Выйдите наружу. Вам не нужно ежедневно с семьей совершать 6-мильный поход, чтобы поправить здоровье.«У нас есть исследования, показывающие, что даже 20 минут на природе снижают уровень кортизола, что может помочь в изменении пищевых привычек», — говорит Киркпатрик. И это даже не обязательно должно быть 20 минут. «Когда вы чувствуете, что хотите пойти и просто съесть весь холодильник, выйдите на улицу на 10 минут, выйдите на свою террасу, выйдите во двор, в любом случае, но позвольте себе отвлечься от еды».
• Обратитесь за помощью. Если вы не чувствуете, что можете взять ситуацию под контроль самостоятельно, вам может помочь одна телемедицинская консультация с диетологом.«Каждый подход должен быть индивидуальным», — говорит Киркпатрик. «Это действительно может повысить шансы на успех».

Прежде всего, говорит Киркпатрик, мы должны предположить, что какая-то версия нашего изолированного образа жизни сохранится еще какое-то время. «Я говорю своим пациентам, чтобы они приспосабливались к текущим условиям в позитивной манере, чтобы, когда мы вернемся к« нормальному », будь то через 3 месяца или 3 года, мы стали более здоровыми».

Импульс и импульс — AP Physics 1

Если вы считаете, что контент, доступный через Веб-сайт (как определено в наших Условиях обслуживания), нарушает
или другие ваши авторские права, сообщите нам, отправив письменное уведомление («Уведомление о нарушении»), содержащее
в
информацию, описанную ниже, назначенному ниже агенту.Если репетиторы университета предпримут действия в ответ на
ан
Уведомление о нарушении, оно предпримет добросовестную попытку связаться со стороной, которая предоставила такой контент
средствами самого последнего адреса электронной почты, если таковой имеется, предоставленного такой стороной Varsity Tutors.

Ваше Уведомление о нарушении прав может быть отправлено стороне, предоставившей доступ к контенту, или третьим лицам, таким как
в качестве
ChillingEffects.org.

Обратите внимание, что вы будете нести ответственность за ущерб (включая расходы и гонорары адвокатам), если вы существенно
искажать информацию о том, что продукт или действие нарушает ваши авторские права.Таким образом, если вы не уверены, что контент находится
на Веб-сайте или по ссылке с него нарушает ваши авторские права, вам следует сначала обратиться к юристу.

Чтобы отправить уведомление, выполните следующие действия:

Вы должны включить следующее:

Физическая или электронная подпись правообладателя или лица, уполномоченного действовать от их имени;
Идентификация авторских прав, которые, как утверждается, были нарушены;
Описание характера и точного местонахождения контента, который, по вашему мнению, нарушает ваши авторские права, в \
достаточно подробностей, чтобы позволить репетиторам университетских школ найти и точно идентифицировать этот контент; например нам требуется
а
ссылка на конкретный вопрос (а не только на название вопроса), который содержит содержание и описание
к какой конкретной части вопроса — изображению, ссылке, тексту и т. д. — относится ваша жалоба;
Ваше имя, адрес, номер телефона и адрес электронной почты; а также
Ваше заявление: (а) вы добросовестно полагаете, что использование контента, который, по вашему мнению, нарушает
ваши авторские права не разрешены законом, владельцем авторских прав или его агентом; (б) что все
информация, содержащаяся в вашем Уведомлении о нарушении, является точной, и (c) под страхом наказания за лжесвидетельство, что вы
либо владелец авторских прав, либо лицо, уполномоченное действовать от их имени.

Отправьте жалобу нашему уполномоченному агенту по адресу:

Чарльз Кон
Varsity Tutors LLC
101 S. Hanley Rd, Suite 300
St. Louis, MO 63105

Или заполните форму ниже:

.