Как легко сбросить 5-7 кг жира за неделю | Healthy fitness

Каждый день выходят статьи с громкими названиями. Каждую неделю появляются видео в сети на подобную тему. Каждый месяц выходят книги с самым лучшим и быстрым способом похудения. И мы с вами прекрасно знаем, что все они чаще всего оказываются голубиным помётом на лобовом стекле вашего новенького автомобиля (попросту портят вам жизнь).

Нет, это не замануха и не обман. Вы действительно сбросите около пяти килограммов жира за неделю, если будете соблюдать план всего одну неделю. Но важно учесть один фактор — откуда вы начинаете. Нельзя ожидать от дохлой клячи победы на скачках, точно так же нельзя ожидать сброса пяти кг от некой дамы, весом в 55 килограммов, которая считает себя жирной. Я проверял эту диету на себе, и, поверьте, она действительно работает. Просто дайте ей шанс и потерпите недельку.

28 февраля 2017 года. Не ждал я такой подставы от питерской погоды и решил нацепить футболку, ожидая тёплых мартовских дней. После взгляда на отражение своего нового друга, которого я наел за зиму в уютных пекарнях города, я решил, что надо бы что-то с этим делать. Да, все мы немного подснежники. Я не занимался в зале, не бегал, не качал пресс. Из-за работы это было физически невозможно (жалкие оправдания). Мне нужно было что-то быстрое, убийственное и безболезненное. Я нашёл эту диету и теперь поделюсь с вами. К слову, за неделю я сбросил вес с 78,7 кг до 73,4кг. В мышечной массе я не потерял и не набрал эти кг обратно за пару дней. Зато начал тренироваться и писать эти статьи. Какая же всё-таки замечательная диета. Умела бы она готовить, я бы тогда и не женился вовсе.

В чем же секрет столь чудесной диеты? Овощи. Ага. Овощи любят все, и дети и взрослые. И не спроста, ведь они богаты всеми необходимыми минералами, витаминами и волокнами. А ещё они таки вкусные. В овощах мало калорий, вы наедаетесь, съедая много низкокалорийной еды. Круто же? С овощами вы чувствуете себя отдохнувшим, свежим и сильным. Вспомните Папая, или же бывшего Рамоны (веган из фильма «Скотт Пилигрим против всех». Не смотрели? А ну бегом, нарезайте себе салат и включайте фильм).

Gelato- мороженко (сам только узнал)

Gelato- мороженко (сам только узнал)

Увы, не всем из нас по душе овощи, и очень жаль. Поверьте, лучшего способа сброса веса без ущерба для здоровья природа пока не придумала. Плюс этой диеты ещё и в том, что вы можете есть столько овощей из списка, сколько хотите четыре раза в день. Просто кушайте, пока не наедитесь. Поначалу будет сложно, но поверьте, оно того стоит.

Список овощей: капуста, брокколи, морковь, помидоры, огурцы, перец болгарский, шпинат, брюссельская капуста, цветная капуста, артишок, зеленые бобы, оливки, грибы, все виды лука, баклажаны, кабачки, свекла, тыква. Вы можете их сварить, запечь, приготовить на пару или съесть сырыми. Нарубите салат, как самурай своего врага, и заправьте всё уксусом или оливковым маслом. А какую великолепную овощную запеканку готовит моя бабуля! Мммм. Как-нибудь я вас угощу.

Нет там сыра, неправда, ну, может, только чуть-чуть.

Нет там сыра, неправда, ну, может, только чуть-чуть.

В первый день утром замерьте свою талию и взвесьтесь. Запишите свои результаты в тетрадочку. На 8 день вы увидите как растаял не только ваш живот, но и цифры в вашей тетрадке.

Мои читатели, которые уже попробовали диету на себе. Нет, фото не скачано из интернета. Пффф

Мои читатели, которые уже попробовали диету на себе. Нет, фото не скачано из интернета. Пффф

1й день: кушайте сколько хотите овощей из списка, пока не наедитесь. Неважно в какое время, подстройте приемы пищи под свой образ жизни, но желательно питаться каждые четыре часа. Выпивайте 2,5-3 литра воды в день, в зависимости от вашего веса. Пейте чёрный кофе или чай, если хотите.

День 2,3,4: овощи в то же время каждый день, но к первому и третьему приему пищи добавьте 20-30 грамм протеина после того, как съедите порцию овощей. Куриные яйца, курица, говядина, рыба, индейка — всё это прекрасно подойдёт в качестве белка. 3-4 яйца или 80-100 грамм птицы или рыбы дадут необходимое количество протеина. Выпивайте 2,5-3 литра воды в день. Пейте чёрный кофе или чай, если хотите.

День 5,6,7: Каждый приём пищи сопровождается овощами и белковыми продуктами. С каждым приёмом пищи. Овощи и белок. Четыре раза в день. 2,5-3 литра воды плюс чай или кофе, если желаете.

Ну и, разумеется, ваши тренировки никто не отменял. Начните или продолжайте.

Бросьте себе вызов, потерпите одну неделю, и я ставлю своего кота на то, что эта диета поможет вам привести себя в форму (своего кота я очень люблю, я бы просто так не рисковал).

Вы можете использовать сывороточный протеин, как восполнение необходимого количества белка, если хотите. После этой недели вернитесь к своему обычному питанию, но сильно не запускайте.

Ставьте лайк, если вам понравилось. Подписывайтесь. Впереди ещё много интересного. Успехов!

Как с помощью молока похудеть за 7 дней

В борьбе за стройную фигуру может помочь даже молоко. Если употреблять его в пищу правильно и без излишеств.

В последние годы в разных странах мира все большую популярность набирают монокомпонентные диеты. Людям они нравятся, прежде всего, простотой исполнения рекомендаций диетологов: ведь купить продукты можно в одном месте, да и результат становится быстро очевиден.

Одна из модных диет – молочная. В ее основе молоко и произведенные из него продукты. Придерживаясь ее, можно не только сбросить лишние килограммы, но и очистить организм от шлаков и токсинов, накопленных за годы бездействия.

Интернет-портал cosmo.ru рекомендует попробовать молочную диету всем, кто хочет быстро и без вреда для здоровья избавиться от 7 кг. Она, кстати, является одной из самых щадящих среди диет, так как снабжает организм большинством известных питательных веществ и витаминов.

Более того, в отличие от большого числа известных сегодня монодиет, молочная не истощает организм, а наоборот, улучшает обмен веществ. Только в одном стакане молока ученые насчитали 8 граммов чистого протеина. Такая «нагрузка» очень полезна для мышц. Также молоко щедро снабжают организм кальцием, который крайне важен для эффективного жиросжигания.

В среднем молочная диета длится неделю. Молоко следует пить с 8 до 20 часов. Первый день выпивайте по стакану молока каждые 2 часа; во второй день сократите интервал до полутора часов, в третий – пейте через час. В остальные дни пить молоко следует каждые полчаса.

Однако одним молоком сыт не будет. Поэтому авторы диеты разрешают худеющим есть и другие продукты. Лучше – фрукты или овощи. В качестве приятного дополнения к молоку подойдут бананы, овсяная каша, яблоки, киви, творог или кефир.

Между тем, прежде чем садиться на эту монодиету, следует убедиться, что у вас нет аллергии на молоко. Иначе вместо стройной талии есть риск обрести серьезные проблемы со здоровьем.

Ранее «Кубанские новости» сообщали как приготовить шарлотку из черного хлеба.

Диетологи рассказали, как «сбросить» 7 кг за неделю

По словам экспертов, с помощью кефирно-гречневой диеты можно всего за неделю сбросить от пяти до семи килограмм.

Кефирно-гречневая диета поможет укрепить иммунитет и наладить пищеварение.

Эффективность данной системы питания обусловлена тем, что гречка является хорошим сорбентом – она очищает кишечник подобно щетке, кроме того в гречке содержится множество полезных витаминов и микроэлементов.

О пользе кефира сказано уже немало – этот вкусный кисло-молочный продукт прекрасно очищает кишечник, содержит бифидобактерии, которые помогают укрепить иммунитет и наладить пищеварение.

Кефирно-гречневая диета хороша тем, что переносится очень легко – вы практически не испытываете чувство голода.

Ниже мы предлагаем вам узнать об основных принципах кефирно-гречневой диеты:

Готовить гречку необходимо следующим образом: в кастрюлю насыпать один стакан предварительно промытой гречневой крупы и залить кипятком так, чтобы воды было больше примерно на один палец. Заливать нужно вечером перед сном, чтобы за ночь гречка разбухла и настоялась. Утром она будет рассыпчатой и мягкой, и вы можете начинать диету. Приготовленная таким образом гречневая каша сохраняет все полезные вещества.

Стало известно, действительно ли кефир нормализует работу кишечника

Употреблять гречку нужно без соли и масла. Придать вкус гречке помогут несколько капель соевого соуса (соус должен быть хорошего качества и не содержать глаукамат натрия. Хороший соевый соус стоит не менее десяти долларов). Можно добавлять зелень по вкусу.

Кефир обязательно свежий. В день можно выпить один литр кефира. Лучше всего данная диета подходит людям со второй группой крови; В течение дня можно выпить любое количество минеральной воды или зеленого чая без сахара; Позволяется иногда съедать зеленое яблоко или свежий огурец без соли.

Рекомендуется придерживаться данной диеты не более десяти дней. Максимальный срок – две недели, но после этого должен быть перерыв минимум три месяца. Также обязательно проконсультируйтесь с врачом.

как сбросить 7 кг за 7 дней? – Ура! Повара

И каких последствий, кроме снижения веса, стоит ожидать?

Огуречная диета – простой план похудения, предусматривающий снижение калорийности рациона путем замены большинства продуктов на огурцы. Этот овощ для диеты выбран не случайно. Огурец на 95 процентов состоит из жидкости и отличается совсем небольшой энергетической ценностью. В 100 граммах продукта не более 15 калорий, да и их организм не замечает, так как на переваривание овоща затрачивает больше энергии, чем получает от него.

Огурцы – овощи полезные. В них много клетчатки – нерастворимых растительных волокон, очищающих кишечник и нормализующих его работу. Есть в них калий (147 мг), немного кальция (16 мг) и приличное содержание белка (650 мг), из-за чего «травянистый» овощ неплохо насыщает. Кроме того он обладает мочегонным эффектом: стимулирует выведение жидкости из организма, потому есть больше огурцов рекомендуют людям, склонным к отекам и страдающим повышенным давлением.

Огурцы обладают мочегонным действием (Фото: Pixabay.com)

План диеты

Несмотря на то, что диета называется огуречной, есть одни только огурцы она не требует. Рацион примерно следующий:

• завтрак – чай или кофе без сахара;
• второй завтрак – один-два огурца;
• обед – овощной бульон или паровой рис, салат из свежих овощей и растительного масла;
• полдник – несколько огурцов;
• ужин – салат из огурцов с любой зеленью и растительным маслом.

Допускается разнообразить питание в обед, когда можно включать в рацион суп или салаты из помидор, редиса, моркови, яблока. Можно добавить к обеду отварное яйцо, кусочек сыра или горсть орехов. Важно и в этот прием пищи не забыть съесть главный овощ диеты.

В течение недели организм может потерять семь-десять килограмм. В течение каждого дня будет уходить до полутора килограммов лишнего веса. Особенно эффективна диета для уменьшения объемов талии: за несколько дней исчезает живот, а организм наполняется легкостью.

Побочные эффекты

К сожалению, столь радужно все лишь на первый взгляд. Такой план питания действительно поможет снизить вес и уменьшит объемы, но дело далеко не в способности огуречного сока сжигать жиры (как принято считать).

Огурцы не сжигают жировые отложения, это миф (Фото: Pixabay.com)

Продуктов, способных сжигать жировые отложения, не существует, это миф. Похудение на этой диете достигается благодаря двум эффектам.

• Мочегонное действие. Огурцы обладают выраженной способностью выводить из организма воду. Теряя 1,5 кг веса в день, вы теряете не жировые массы, а именно жидкость. Тело человека устроено так, что в течение 24 часов, даже очень стараясь, невозможно сжечь более 90 граммов жира. Здесь же вес уходит стремительно, значит, теряется вовсе не жировая ткань.
• Очищение кишечника. Даже если до диеты у вас было все в порядке со стулом, огурцы усилят процесс выведения каловых масс. Вы получите пустой кишечник, вес содержимого которого обычно составляет полтора-два килограмма. Рацион настолько скудный, что задерживаться в кишечнике нечему. В результате снова возникает ощущение похудения.

В краткосрочной перспективе вес уйдет, но не надолго. Возвращение к привычному рациону вернет и прежние объемы, и массу. Придерживаться этой диеты долго нельзя, она слишком ограничена по содержанию питательных веществ и может вызвать дефицит нутриентов, особенно жирорастворимых витаминов.

Ее можно рекомендовать как быстрый план похудения перед «важным мероприятием», когда нужно срочно влезть в платье или джинсы, которые не сходятся на талии. Но в качестве способа стабильного снижения веса она не подходит.

как сбросить до 7 кг в месяц

Взмах волшебной палочки – и 5-10-15 килограммов исчезли. Заманчиво? Но (тут карета превращается в тыкву) ничего общего с реальной жизнью. Сбросить вес быстро можно, только как это отразится на здоровье? И как скоро прежние цифры вернутся на весы? Давайте разбираться.

Минус 5-7 килограммов за неделю — такое быстрое похудение дома обещают производители «чудодейственных» препаратов и чаёв для снижения веса. Этими же лозунгами заманивают создатели различных диет — например, модной кето-диеты, которую мы подробно разобрали в этой статье. И реклама выглядит «вкусно», и вы пробуете, и…

Вес начинает снижаться. Казалось бы — счастье. Но тут прилетают проблемы со здоровьем. К тому же, диета закончится и сброшенные килограммы стремительно вернутся назад. Ещё и «приведут» с собой парочку дополнительных.

Не расстраиваемся. Быстрое похудение в домашних условиях все же реально, только займёт не неделю. Дайте своему организму время на адаптацию и правильно настройте процесс. Что конкретно делать?

1. Питаться. Правильно, разнообразно, вкусно. Не истощать себя! Если еды слишком мало, организм получает сигнал о голодании и начинают «сжигаться» мышцы, а не жир. А это плохо для здоровья. Подружитесь с овощами, цельнозерновыми кашами (гречка, нешлифованный рис, перловка, пшено) и источниками белка (кролик, птица, говядина, рыба, бобовые). Избавьтесь от токсичных отношений с картошкой фри, тортами с жирным кремом и салатами с майонезом. Впишите в план на каждый день 4 приёма пищи: 3 основных и 1 перекус.  

2. Пить воду. Сколько? Минимум — стакан воды утром и каждый раз за полчаса до еды. Нормальный питьевой режим на 20-30% ускоряет обмен веществ, ещё и от переедания помогает. Иногда наш организм путает жажду с голодом, поэтому выпейте воды – и вы не съедите лишнего. Что по другим напиткам? Травяной чай, кофе — до 3 чашек в день. А вот газировку и соки в тетрапаках заносите в чёрный список.

3. Тренироваться. Сбалансированное питание даст 80% успеха, но для результата, который останется с вами надолго, нужна активность. Главный секрет — выберите то, что вас радует: бегайте, танцуйте, занимайтесь йогой. Правильно комбинировать силовые и кардионагрузки при поддержке профессионалов, тренироваться в любое удобное вам время дома или в парке, мониторить свой прогресс и ежедневно заряжаться мотивацией позволяет программа WOWBODY slim. Что важно: здесь упражнения на похудение работают в комплексе с полезным меню из 336 блюд, разработанным диетологом, простыми схемами питания и заменой нелюбимых продуктов любимыми.

4. Высыпаться и отдыхать. Об очевидных вещах мы забываем чаще всего. Например, что без сна и отдыха не будет сил, чтобы жить, улыбаться и исполнять свои мечты. При недостатке сна нарушается выработка гормонов, которые отвечают за чувство насыщения, а это прямая дорожка к перееданию. Из-за усталости и недосыпания развивается хронический стресс, который ведёт к увеличению объёма висцерального жира вокруг внутренних органов. Вывод простой: закончить работу вовремя, отложить гаджеты за час до сна, проветрить комнату и как следует выспаться. Повторять ежедневно.

Важно не останавливаться и видеть перед собой не цифры на весах, а своё здоровье. Сбалансированно питайтесь, пейте достаточно воды, тренируйтесь и уже очень скоро обнаружите в зеркале новую себя. Ту, с которой не захочется расставаться 😉

И помните, вы – уникальны. Ваши результаты зависят от исходного веса, возраста, метаболизма, здоровья. У вас может быть своя скорость похудения – и это нормально. Не сравнивайте себя с другими. У вас всё получится!

Назад к статьям

10 причин, мешающих сбросить последние 4,53592 кг лишнего веса

Спортзал стал вашим вторым домом, диета отпечаталась на подкорке и даже кошка перешла на нее, домашние болеют за каждый грамм, однако последние пять килограмм, оставшиеся до «веса мечты» — не приходят. Почему? Вот топ-10 самых распространенных ошибок, мешающих достичь цели.

1. Вы пропускаете приемы пищи

Бытовая логика подсказывает, что если есть меньше, то и калорий будет потреблено меньше, но это может быть справедливо только для тюрьмы, где вас кормят по расписанию, и нет вообще никаких соблазнов, находящихся в шаговой доступности. Плюс, обмен веществ в организме надо запустить с самого утра, поэтому пропускать завтрак особенно опасно.

2. Вы налегаете на кардио

Кардиотренажеры — отличная штука, но сами по себе они не особо эффективны. Бег и кручение педалей сжигают калории, но не позволяют нарастить мускулы. Мало мускулов — пониженный метаболизм и низкий уровень потребления калорий в то время, когда вы не крутите педали. Если вы занимаетесь в спортзале с целью похудеть, кардио- и силовые тренировки должны быть сбалансированы.

3. Тренировки давно стали рутиной

Foto: Shutterstock

Организм человека очень эластичен и легко подстраивается под любые нагрузки, быстро переставая относиться к ним с должным уважением (если только вы не едите хлеб и воду и не таскаете при этом 50-килограммовые мешки 12 часов в день — но для таких людей проблема похудения не актуальна). Мы к тому, что если ваша рутина в спортзале устоялась и организм справляется с ней играючи, то встряхнитесь аэробикой или плаванием.

4. Вы выпиваете свои калории

Калории можно не только жевать, но и пить. Алкоголь, лимонады и даже чистый сок в неразумных количествах — все это лишние калории. Избегайте их!

5. Вы обезвожены

Нехватку воды организм воспринимает как ЧП и замедляет метаболизм до лучших времен. Плюс, вода в желудке перед обедом позволяет меньше съесть. Так что нет причины не выпивать 1,5-2 литра воды ежедневно.

6. Вы едите слишком много «здоровой еды»

То, что рыба — это белок и жиры Омега-3 еще не говорит о том, что один стейк должен превращаться в три. Даже банальным салатом можно наесться так, что станет плохо. В общем, есть здоровую еду — это хорошо, но есть ее слишком много — это значит не терять эти последние несчастные 5 кг лишнего веса.

7. Вы зависите от заправок и соусов

Foto: Shutterstock

Магазинные заправки и соусы богаты сахаром и маринадом, не самым низкокалорийными и здоровыми компонентами. Поэтому если вы накладываете тонны соуса в «здоровый» салат, последний автоматически перестает быть таковым. Единственный способ контролировать потребление калорий со всеми этими соусами — это готовить их самостоятельно.

8. Вы едите «обезжиренную» еду

Если мы говорим про магазинную еду, то все, на чем написано Low Fat или «Мало жиров» или еще что-то в этом духе, обычно содержит много сахара, соли и прочих вредных для желающего сбросить последние пять килограмм организма ингредиентов. По возможности избегайте такой магазинной еды или употребляйте ее осторожно.

9. Вы мало спите

Если вы не даете мозгу спать, он в ответ вырабатывает грелин, «гормон голода», открытый только в конце XX века. Этот гормон отчасти (не только он, но и он в том числе) ответственен за чувство голода и неопределимое желание что-то съесть и на 100% ответственен за поздневечерние неконтролируемые «походы к холодильнику».

10. Вы слишком переживаете из-за последних 4,53592 кг лишнего веса

Переживать вредно, все стрессы отражаются на весах, так как подлый организм начинает вырабатывать другой гормон, ответственный за чувство голода — кортизол. Если вы действительно углублялись в тему похудения, то должны знать, что этот гормон один из ваших главных врагов. Поэтому — не переживайте, а идентифицируйте проблему и «добейте» эти несчастные 10 фунтов лишнего веса.

Диета 7 кг за 7 дней

Диета 7 кг за 7 дней — Счастливая диета «Как можно сбросить вес»
Сайт создан в системе uCoz

«Изменение мышления помогло мне начать свое путешествие по снижению веса на 30 кг»

Я впервые за ужасно долгое время прыгнула на весы, и реальность поразила меня. Я увидел, что у меня почти 90 кг. Еще десять килограммов, и я буду 100 кг. Этого не может быть. Как я сюда попал? Я всего 5 футов ростом. Я не должен быть таким весом. Именно в этот момент я понял, что должен что-то делать. Я не мог так продолжать. Мне было около двадцати лет, и я не хотел больше набирать вес.

Мысль о том, чтобы сесть на диету и сбросить набранный лишний килограмм, была устрашающей. Мысль о том, чтобы пойти в спортзал на глазах у других, заставила меня нервничать. Чем больше я думал о необходимости похудеть, тем больше начинал есть. Это было контрпродуктивно, и диеты просто не работали для меня. Я знал, что мне нужно внести реальные изменения. Мне нужно было найти что-то, что мне подходит.

Пошагово

Я начал с малого. Каждую субботу я гулял вдоль реки Брисбен и фотографировал пейзажи и достопримечательности города.Натирание было больно, поэтому я надела штаны, которые позволяли тереться бедрам. Остановка каждые десять минут или около того, чтобы сделать фотографии, отвлекла меня от того факта, что я занимаюсь спортом. Это смещение фокуса позволило мне гулять часами. Я искал отличный снимок. Я искал прямые углы и, прежде чем осознал это, я прошел 10 км.

Через месяц я добавил 20-минутную пробежку по утрам. Я делал это 3 раза в неделю. Понедельник (чтобы начать неделю правильно), среда и пятница. Я начал замечать, что мои бедра стали худеть.Я начал замечать, что мой живот стал меньше. Это побудило меня сделать что-то еще. Я был взволнован своим прогрессом и поэтому начал прибирать в рационе.

Я не ограничивал себя ни в чем, а вносил небольшие изменения. Раньше, когда я ограничивал себя в еде, я в конечном итоге переедал ту пищу, которую ограничивал. Вместо этого я изменил образ мышления и решил просто лучше выбирать еду. Взгляд на это с этой точки зрения помог мне лучше придерживаться диеты.Я заменил белый рис коричневым. Я заменил белый хлеб на муку грубого помола. Вместо того, чтобы заказывать пиццу, я готовила пиццу дома на рулетах. Я также сократил потребление алкоголя.

Учиться у других

Я присоединилась к 12-недельному испытанию с учебным лагерем только для женщин в моем районе. Было здорово встретить единомышленников с похожими целями. Мы все хотели поправиться, все хотели похудеть, все хотели чувствовать себя лучше. Я чувствовал, что быть с женщинами намного утешительнее.Я не чувствовал намека, я чувствовал поддержку. Я обнаружил, что с нетерпением жду возможности вставать рано утром, так как у меня появилось несколько замечательных друзей. Я был рад их видеть.

В конце испытания я похудел на 10 кг. Моя уверенность росла, и я не хотел, чтобы мое путешествие на этом заканчивалось. Затем я записался в тренажерный зал и нанял личного тренера, который научил меня пользоваться тренажерами и научился поднимать тяжести. Я был поражен тем, как поднятие тяжестей изменило определение моего тела. Я стал зависимым от набора веса и эндорфинов, которые я получал после каждой тренировки.

Это подтолкнуло меня посмотреть, как далеко я могу зайти. Я решил, что хочу участвовать в своих первых соревнованиях по бодибилдингу. Я хотел бросить себе вызов и посмотреть, на что я способен. Участие в бикини изменило меня во многих отношениях. Я узнал, насколько преданным и преданным я могу быть. Я также узнал, что могу отказаться от образа жизни тусовщиц, в котором я жил.

Моя физическая трансформация привела меня на путь личного развития, и я начал менять не только свое тело, но и свое мышление.Я работал над своей уверенностью в себе и начал исцелять своего внутреннего ребенка и прошлые травмы. Я начал становиться лучшей версией себя духовно и эмоционально.

Сейчас я работаю тренером по писательскому и личному развитию. Я помогаю людям во всем мире устранять блоки подсознания и ограничивающие убеждения, чтобы они тоже могли начать жить той жизнью, которой они хотят. Небольшими изменениями мышления мы можем достичь того, чего хотим, и стать лучшей версией самих себя. Если вы путешествуете по фитнесу, делайте его постепенно.Если вы будете поступать последовательно, то неизбежно достигнете своей цели.

Маз Дела Черна, автор книги «Я заслуживаю лучшего», — известный тренер по саморазвитию, автор, блоггер и ютубер. Как основательница Phoenix Rising Collective, она обучает людей по всему миру раскрывать и устранять их самоограничивающие убеждения и саморазрушительные мысли. Узнайте больше на www.mazdelacerna.com

Деми Ловато имеет важное сообщение о похудании, которое делает комплимент

Похудение — это невероятно личное путешествие.Для одних это может быть очень позитивным и огромной целью в жизни этого человека, а для других — полной противоположностью.

Один человек, который испытал последнее, — художница Деми Ловато, которая с юных лет открыто рассказывала о борьбе с расстройством пищевого поведения.

«Раньше я искренне верил, что выздоровление от расстройства пищевого поведения — ненастоящее», — написали они в прошлом году в Instagram.«Что все притворяются или тайно повторяют за закрытыми дверями».

28-летний мужчина, который недавно оказался небинарным, в 2018 году перенес почти смертельную передозировку опиоидов, которой, по их словам, способствовало нелеченное расстройство пищевого поведения.

Теперь Ловато ставит перед собой задачу честно и открыто говорить о проблемах в своих социальных сетях, начиная с того, как другие могут научиться помогать своим друзьям, переживающим то же самое.

«IDK, которым нужно это услышать, но хвалить кого-то за потерю веса может быть так же вредно, как и комплимент по поводу прибавки в весе», — написали они в своей истории в Instagram.

«Если вы не знаете чью-то историю с едой, пожалуйста, не комментируйте его тело. Потому что, даже если ваше намерение чистое, это может оставить этого человека бодрствовать в 2 часа ночи из-за чрезмерного обдумывания этого утверждения», — продолжили они.

Они признали, что иногда это может быть здорово, но иногда они начинают думать: «Черт возьми.Что они думали о моем теле раньше? »

«Я больше, чем оболочка моей души, то есть мое тело, и каждый день я борюсь, чтобы напомнить себе об этом, поэтому я прошу вас, пожалуйста, не напоминайте мне, что это все, что люди иногда видят во мне».

Ловато абсолютно прав — если вы не знаете человека очень хорошо и не осведомлены об его истории, помните о последствиях, которые может иметь потеря веса.

Вот где заканчивается жир, когда вы худеете

Несмотря на одержимость общества потерей веса, исследование показало, что, что удивительно, большинство специалистов в области здравоохранения на самом деле не знают, что происходит с жиром, когда мы его «теряем».

Исследование, проведенное группой австралийских исследователей еще в 2013 году, точно рассчитало, что происходит с нашим жиром, когда мы теряем килограммы, и показало, что ведущие теории врачей ошибочны — мы не конвертируем потерянную массу в тепло или энергию.Мы на самом деле выдыхаем .

Их результаты, опубликованные в British Medical Journal , показывают, что 22 фунта (10 кг) жира превращаются в 18,5 фунта (8,4 кг) углекислого газа, который выдыхается, когда мы дышим, и 3,5 фунта (1,6 кг). ) воды, которую мы затем выделяем с мочой, слезами, потом и другими жидкостями организма.

«Правильный ответ состоит в том, что большая часть массы выдыхается в виде углекислого газа. Он уходит в раствор», — сказал ведущий автор статьи Рубен Меерман, физик и телеведущий.

Меерман впервые заинтересовался биохимией потери веса, когда сбросил 33 фунта (15 кг), но когда он спросил врачей, куда ушел этот вес, он был удивлен тем фактом, что никто не мог ему сказать.

После опроса 150 врачей, диетологов и личных тренеров он обнаружил, что более половины считают, что жир превращается в тепло или энергию по мере того, как мы расщепляем его.

Но как физик Меерман знал, что это нарушит закон сохранения массы.

Мы набираем вес, когда избыточные углеводы и белки, которые мы съели, превращаются в триглицериды (соединения, состоящие из углерода, водорода и кислорода), а затем сохраняются в липидных каплях внутри жировых клеток.

Чтобы похудеть, вам нужно расщепить эти триглицериды, чтобы получить доступ к их углероду.

Результаты показали, что для полного расщепления 22 фунтов (10 кг) человеческого жира нам нужно вдохнуть 64 фунта (29 кг) кислорода (и где-то по пути сжечь 94 000 калорий).Эта реакция дает 62 фунта (28 кг) CO2 и 24 фунта (11 кг) воды.

«Наши расчеты показывают, что легкие являются основным органом, выделяющим жир», — говорится в статье.

Однако они не могли точно понять, что происходит с жировыми клетками в этой реакции. После месяцев исследований Меерман обнаружил формулу из статьи, опубликованной в 1949 году, которая решила проблему — она ​​показала, что атомы кислорода распределяются между углеродом и водородом в жире в соотношении 2: 1 (образуя углекислый газ и воду)

Это позволило им получить окончательную цифру: 84 процента атомов молекулы жира выдыхаются в виде углекислого газа, а оставшиеся 16 процентов в итоге превращаются в воду.

Меерман и Браун, BMJ (2014)

Но, к сожалению, это не означает, что простое глубокое дыхание поможет нам похудеть — нам все равно нужно выполнить упражнение, чтобы разблокировать углерод и расщепить жир в первую очередь. место.

«Вы можете дышать только определенное количество раз в день; в день отдыха вы дышите примерно 12 раз в минуту, поэтому вы будете дышать 17 280 раз в день, и каждый из них потребляет примерно 10 миллиграммов углерода». Меерман сказал ABC Science. «Итак, есть ваш предел того, сколько вы потеряете за день без упражнений.«

Но будет ли весь этот жир, который мы выдыхаем, способствовать изменению климата? Короткий ответ — №

». Это свидетельствует о тревожных заблуждениях о глобальном потеплении, которое вызвано открытием древних атомов углерода, захваченных под землей в окаменелостях. организмы. Атомы углерода, которые выдыхают человеческие существа, возвращаются в атмосферу всего через несколько месяцев или лет, попавших в ловушку пищи, произведенной растениями », — сказал Меерман в пресс-релизе. профессионалы не знают, что происходит с жиром, когда мы худеем, вероятно, большинство зрителей Veritasium знают.Фактически, как объясняет это умопомрачительное видео ниже, мы не только теряем «потерянный» жир за счет дыхания, если бы мы были в закрытой системе, мы фактически превратились бы из дерева в дерева.

Версия этой статьи была первоначально опубликована в декабре 2014 года.

Как я похудел на 9 кг и на 7% жира. Многие из вас хотят этого, или… | Автор: Аруши Прасад

Сколько из вас в настоящее время или хотя бы в какой-то момент своей жизни хотели похудеть? Я тоже.В прошлом году в день своего рождения я весил 66 килограммов. Раньше я был одним из тех благословенных людей, которым могло сойти с рук все, что угодно, в любое время дня, пока возраст и замедленный метаболизм не прижились где-то в аспирантуре, и я начал полнеть. Я весил 52 кг в начале учебы в аспирантуре и 66 кг после примерно 4-летнего опыта работы. Я думаю, что долгие часы сидения в офисе в сочетании с нерегулярными упражнениями способствовали постепенному увеличению веса. Я никогда не был большим сторонником нездоровой пищи, но, возможно, я ел слишком много еды, которая технически не была вредной едой, что способствовало постепенному увеличению моего веса.Или, может быть, это был недостаток физических упражнений и непостоянное питание. Кто знает? Дело в том, что я устал чувствовать себя определенным образом и не мог ничего с этим поделать.

Так что после того, как мне надоела слишком тесная одежда и моя свадьба не за горами, я решил сбросить лишние килограммы. Я думаю, что свадьбы должны быть единственной главной причиной похудения для людей во всем мире, что не обязательно является лучшей причиной, но так оно и есть. Я похудела почти на 9 кг за 7 месяцев и 7% жира с помощью упражнений и здорового питания (я отказываюсь называть это диетой).И нет, я не придерживался какой-либо экстренной диеты или подобных модных диет, таких как кето, ГМ-диета и т. Д., Потому что я не думаю, что это устойчиво в долгосрочной перспективе. С тех пор я набрала 1,3 кг жира.

Ниже приведены мои уроки и советы для людей, которые борются с потерей веса, основанные исключительно на моем опыте. Я не специалист по снижению веса или общему самочувствию. Но я тот, кто хочет помочь людям, которым трудно похудеть, потому что я знаю, что это может сделать с вашей головой.Итак, вперед:

1. Установите цель

Это действительно помогает установить цель — потерять x кг за y недель / месяцев и держать себя за это подотчетно. Напишите это на листе бумаги и поместите на свою доску объявлений, на стикер на рабочем столе или на то, что вам подходит. И следите за своим прогрессом. Желательно нацеливаться на потерю жира, а не на потерю веса, поскольку вы можете начать терять мышечную массу из-за слишком большого количества кардио, недостаточного питания и т.д. сделай это, если нужно! Я делал это почти каждый день в течение нескольких месяцев, чтобы быть на верном пути.Я почувствовал воодушевление, увидев положительные результаты, и если положительное подкрепление работает на вас, продолжайте и делайте это во что бы то ни стало.

Я использовал весы xiaomi (Mi Body Composition Scale, www.amazon.in/Mi-Body-Composition-Scale-White), потому что они показывают ваш жир, состав мышц, вес висцерального жира и многое другое. Это разумная цена и доступна на Amazon. Глядя только на свой вес, можно ввести в заблуждение, так как вы не будете знать, что теряете между жиром и мышцами, но об этом позже.

3. Составьте план диеты и придерживайтесь его

Планируйте свое питание на неделю и делайте покупки / готовьте соответственно. Я заметил, что вы в конечном итоге едите дерьмо, когда еще заранее не решили, что будете есть. Это также помогает носить с собой обед / ужин, а не покупать его на улице, поскольку вы можете контролировать свои ингредиенты и их количество.

Мне помогал диетолог, которого я нанял в Urban Clap (доктор Урваши Сарин). Она помогла мне составить план диеты, который включал в себя в основном обычную домашнюю пищу, которую мы едим каждый день, с некоторыми изменениями.Я чувствую, что смогла придерживаться ее планов, потому что не чувствовала себя обделенной определенной группой продуктов. Она изменила мое отношение к еде. Я ни в коем случае не говорю, что вам нужен диетолог, чтобы похудеть. Я знаю очень многих моих друзей, которые достигли своих целей без какой-либо профессиональной помощи. Так что это полностью зависит от вас.

4. Научитесь говорить «Нет»

Научитесь говорить «нет» вещам, которые мешают вам заниматься физическими упражнениями, будь то регулярные поздние часы на работе, поздние вечеринки, которые мешают вам просыпаться вовремя для утренних упражнений и т. Д.Научитесь отказываться от предложений чипсов и газировки от коллег за рабочим столом или от этого куска торта во время празднования дня рождения на работе. Не беспокойтесь о том, что другие люди думают о вас, потому что ваша потеря веса не имеет для них особого значения. Я имею в виду, что вы на самом деле не обязаны никому объяснять, чем вы занимаетесь в свободное время. Просто как тот.

5. Контроль порций

Никого не следует лишать возможности есть свои любимые блюда, в моем случае это десерты.Попутно я понял, что разделение десертов с другими людьми помогает удовлетворить мою тягу, в то же время не перегружая меня сахаром. Вы думаете, что хотите съесть этот гигантский кусок торта, но на самом деле вам это не нужно.

Во время похудания я ел обычную домашнюю пищу, никогда не лишая себя роти чавала (да, я ел белый рис регулярно), который я ел, но ограничивая порцию в соответствии с моими потребностями в калориях. Я также начал есть такие вещи, как овес и семена, которых раньше не ел.

6. Exercise

Придумайте форму упражнения или распорядок, которые вам нравятся. Некоторым людям нравится заниматься в традиционных спортзалах, а другим, как я, нравятся групповые упражнения. Я присоединился к Cult Fitness в нескольких минутах ходьбы от дома и обязательно тренировался 5–6 раз в неделю. Мне очень понравились некоторые виды упражнений, такие как зумба и бокс. Сектанты действительно профессиональны и уважают ваше время (они не платят мне за то, чтобы я писал это). Инструкторы очень услужливые, а культ стоит каждой потраченной ими суммы.

7. Активность

Помимо регулярных тренировок, я верю в то, что нужно быть активным и гулять. Это может означать что угодно: подниматься по лестнице вместо лифта или ходить пешком вместо езды на короткие расстояния. Мой mi band (www.amazon.in/Mi-XMSH05HM-Band-3-Black) был очень полезен в отслеживании шагов, и я гарантировал, что ежедневно выполняю минимум 10 000 шагов

8. Время приема пищи

Я думаю, что это полезно во что бы то ни стало соблюдайте промежуток не менее 2 часов между ужином и отходом ко сну.Нет ничего, что могло бы разрушить ваши цели по снижению веса быстрее, чем тяжелые обеды и сон сразу после еды.

9. Сон и гидратация

Достаточный сон (7–8 часов) и гидратация (до 3 литров в зависимости от вашего роста) способствуют снижению веса и общему самочувствию.

10. Кардио и веса

На этот вопрос нет ответа. Единственный способ узнать, что работает для вашего тела, — это попробовать и убедиться в этом сами.Когда я не знал, что лучше, я делал кардио почти каждый день. Да, я действительно похудел, но я также закончил потерять приличное количество мышц. Это очень опасная вещь, поскольку мышцы помогают сжигать калории, а также заставляют вас выглядеть в тонусе, помимо того, что придают силе вашему телу. И набрать мышечную массу довольно сложно. Итак, я начал совмещать силовые тренировки с кардио, и это в сочетании с сывороткой помогло в значительной степени уменьшить потерю мышечной массы.

11. Не сравнивайте себя с другими людьми

Глядя на тощего человека, который ест десерт, я часто задавался вопросом, почему я не могу делать то же самое, и в итоге съел этот десерт.В этот момент вся логика относительно того, насколько их тела отличаются от моего, каким было их путешествие, что они ели в течение остатка дня, что они делают для упражнений и т. Д., Просто улетучивается. Сравнивая свое путешествие с другом двоюродного брата друга друга, ВРЕДИТ ВАМ. Потеря веса — это не фрагмент кода, который при одинаковых входных параметрах даст такой же результат.

Уф! Это был длинный пост. Но если есть одна вещь, которую я бы хотел, чтобы вы вынесли из этого поста, это то, что настоящая победа заключается не в похудании, а в том, чтобы сделать здоровый образ жизни образом жизни.Это битва разума над телом. Вам нужно практиковать это достаточно долго, чтобы это вошло в привычку. Для меня это будет год, и я все еще часто испытываю искушение побаловать себя. То, что я пеку часто, тоже не помогает. Также помните, что вы не сможете избавиться от плохой диеты. Еда играет большую роль в потере веса, чем упражнения.

Итак, начните сегодня же. Удачи и дайте мне знать, если вы хотите поделиться со мной своим опытом.

ИМТ и калькулятор и руководство по снижению веса

Где BMI становится
более полезно указать, какой вес вам понадобится
потерять (или набрать), чтобы иметь теоретически идеальный вес для человека
вашего роста.

Например, предположим, что ИМТ 22,5 представляет ваш идеальный вес. Затем
исходя из введенных вами цифр, это будет означать, что ваш идеальный вес будет
о

и поэтому вы можете получить выгоду от потери
кг (перейти в кг
в фунты преобразования).

Когда вы смотрите на свой идеал
вес , что приблизительно соответствует ИМТ
расчет может показаться, что
вам не нужно терять так много веса. Ниже введите то, во что вы верите
идеальный вес есть.

Ваш целевой вес (в кг) (Вы можете ввести свою цель
вес здесь)

Это означает, что вам нужно проиграть

кг

Сколько месяцев вам понадобится, чтобы достичь желаемого веса?

Это означает, что вам нужно будет проиграть
килограммов в месяц.

Как вам нужно изменить свое поведение, чтобы достичь этой цели?

Некоторые основные термины

Килоджоуль мер
энергетическая ценность как вашей физической активности, так и вашей еды.Многие из нас
также знакомы с термином калорийность.
Килоджоуль равен 0,238 килокалории (кг
в килоджоуль для калькулятора)

Сколько килоджоулей вам нужно для поддержания существующей массы тела?

Во-первых, это сильно варьируется от человека к человеку и под разными
условий, поэтому следующая информация является лишь приблизительным руководством. Одна мера
предполагает, что среднестатистическому человеку ежедневно требуется 140 килоджоулей пищи.
на каждый 1 кг веса.Используя этот метод, если вы весили 80 кг, вам понадобится
11 200 кДж для поддержания существующего веса. Чтобы представить это в перспективе, 1995 год
обследование питания
Австралийское статистическое бюро (ABS) обнаружило, что среднее потребление энергии было
11780 кДж для мужчин и 7790 кДж для женщин с приемлемым телосложением.
вес�. Основываясь на информации, которую вы предоставили выше, это будет означать, что ваш
условный уровень обслуживания составит

кДж.

Расчет условных уровней обслуживания в кДж
для другого веса

Какие изменения нужно внести, чтобы похудеть?

Если предположить, что ваш вес в настоящее время находится в равновесии (т.е.
достаточно постоянна), что указывает на то, что ваши затраты энергии
равняется вашему потреблению энергии.Энергия измеряется в килоджоулях (кДж)

Теперь для похудения вам необходимо:

1.

Уменьшите потребление энергии (ешьте меньше)

2.

Увеличьте расход энергии (больше тренируйтесь)

Упражнения важны

Согласно цитированному ранее исследованию ABS 1995 г., вы больше
скорее снизит вес, увеличив физическую нагрузку, чем уменьшив потребление пищи
(в одиночестве). Доказательства, подтверждающие это, заключались в том, что люди с избыточным весом имели тенденцию
потребляют меньше энергии, чем люди с нормальным весом.

В каждом килограмме жира содержится 35 000 кДж. Итак, чтобы сбросить килограмм за
определенный период времени, чтобы ваши затраты энергии превысили ваши
потребление энергии на 35000 кДж.

Сколько упражнений, чтобы сбросить килограмм?

Опять же, это зависит от типа упражнения, интенсивности и
человек. Итак, в качестве руководства давайте посмотрим на с .

При постоянной пробежке вы сжигаете около 4 кДж на каждый килограмм
вес на каждый пробеганный километр.Это означает, что человек весом 80 кг сгорит.
около 320 кДж на каждый пробег. Как видите, километр означает меньше
чем сотые килограмма. Таким образом, вам нужно будет пробегать более 100 км за месяц, чтобы
сбросить 1кг. Если вы хотите похудеть за 2 месяца, то это 50 км / сек на каждый
месяц.

В
на самом деле ваши результаты будут лучше, потому что упражнения ускоряют
метаболизм, так что вы сжигаете килоджоули быстрее, даже когда вы
не бегать. Когда вы бежите, вы не едите.И вы, вероятно, не
ешьте некоторое время перед пробежкой и некоторое время после пробежки. Также упражнения
высвобождает эндорфины, чтобы вы чувствовали себя лучше. Сочетание этих факторов может помочь
вы повышаете свою мотивацию к более здоровому питанию.

Пройти километр почти так же хорошо, как и пробежать километр.
до сжигания килоджоулей. Однако, если вы идете пешком, потребуется
вы дольше сжигаете каждый килоджоуль. Смотри (сердце
мониторы скорости) для более подробного объяснения жира
зона горения и др.
тренировочные зоны.

Думать об этом! Если
вы ходите или бегаете дополнительно 3 км в день, и они могут быть более короткими,
за год вы можете стать легче примерно на 10 кг. Это немного упрощенно
поскольку используемые значения являются приблизительными, и ряд других факторов
вступают в игру. Например:

• По мере тренировки вы начинаете терять жир и наращивать мышцы. Мышцы тяжелее
  чем толстый, поэтому вы будете чувствовать себя и выглядеть даже лучше, чем вы ожидали
  от веса, который вы потеряли

• Ваш метаболизм изменится

• Ваши пищевые привычки изменятся

• Надеюсь, вы выпьете намного больше воды.Знаете ли вы, что многие
  люди путают голод с жаждой и едят, когда хотят пить. Следующий
  когда вы проголодаетесь, выпейте воды и посмотрите, поможет ли это вашему
  голод

• Узнайте больше о вашем обучении
  зоны

Ваш персональный калькулятор упражнений

Чтобы увидеть все расчеты вместе без комментариев в
между весом
сводка убытков.

Измените свои пищевые привычки

Вы действительно можете есть
больше и похудеть, если ты
измените то, что вы едите.

Что
важно, что вы едите (как и сколько вы
есть)

Знаете ли вы, что кондитерский батончик может содержать в 8 раз больше
Килоджоули эквивалентного веса фруктов. И, учитывая, что плод
чем больше клетчатки, для ее переваривания потребуется больше энергии.

Ниже приведены некоторые рекомендации по количеству килокалорий, содержащихся в каждых 100 граммах.
различных видов еды. Точное количество килограммов на 100 грамм указано на
упаковка, где это необходимо. Так что вы можете проверить эти рекомендации.

Продовольственная группа	Прибл. кДж на 100 г
Хлеб	1000
Завтрак Зерновые	1500
Пшеничный рис и т.д.	1500
Веги	180
Фрукты	250
Сыр	1400
Мясо	1500
Яйца	600
Рыбы	750
Домашняя птица	600
Масло сливочное & Маргарин	750
Консервы рыбные	400
Сладости	2000

Счетчик калорий

Чтобы получить приблизительную оценку вашего ежедневного потребления килоджиржей, заполните
следующая таблица

Введите примерное количество порций по 100 грамм.
каждая группа продуктов

Таким образом, ваш примерный кДж из перечисленных выше групп продуктов питания составляет

Сколько из напитков?

кДж на 100 мл

В таблице ниже приведены приблизительные значения kjs в
100 мл различных напитков.Вы заметите, что большинство напитков стоят около 2 кДж.
на мл или 200 кДж на 100 мл или 2000 кДж на литр. Эти приближения могут
быть немного на высоте.

Решая, как сбалансировать напитки, важно
поймите, что содержание kj — не единственный критерий. Очевидно, что
пищевая ценность некоторых продуктов (например, фруктовых или овощных соков) намного выше
чем другие предметы (например, пиво или безалкогольные напитки). Это также подчеркивает
важность ежедневного питья достаточного количества свежей воды.

Другое

Сахар содержит около 60 кДж на чайную ложку.

Волшебная формула похудания

Мы проработали основных
математика похудения —
вам нужно больше заниматься спортом, чем есть. Но так ли прямолинейно, вы можете
интересно, есть ли другие факторы, которые могут помочь мне набрать вес?
потеря. Мы слышали о диетах, которые утверждают, что они могут увеличить ваш вес.
уровень потерь. Была диета Аткинса, диеты с низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров.
диеты.Есть даже диеты, при которых можно есть
больше и похудеть. Теперь мы лучше понимаем диету.
достаточно, чтобы понять, что это не
просто количество еды, которое мы едим или
тип пищи, которую мы едим, а также комбинации продуктов, которые мы выбираем. Некоторые
из этих факторов являются довольно основными. Например — если вы съели фруктовый салат.
на обед вы все еще можете чувствовать голод после обеда. Каким бы ты ни был
добавить немного йогурта в фруктовый салат (и, следовательно, добавить белок в
еды) у вас может быть большее чувство утоления голода.Дать
это попытка и посмотреть, какая разница для вас.

Вы можете изменить свой рацион, чтобы
воспользоваться жиром
методы сжигания и
улучшить свое понимание того, когда
есть каждую пищу и когда вы
делать это, калькуляторы, которые вы использовали выше, будут недооценивать
ваша потеря веса. Если вы едите, когда не голодны, подумайте, стоит ли
понимание эмоционального
еда поможет вам. В проигрышах
вес важно также
чтобы убедиться, что вы здоровы.Определенные типы проблем со здоровьем могут вызвать у вас
удерживать вес. Например, недостаточная активность щитовидной железы может замедлить ваше
обмен веществ и, следовательно, скорость потери веса. Итак, если вы не проигрываете
вес так быстро, как вы ожидаете, обратитесь к врачу. Спасибо за посещение
долгосрочное руководство по снижению веса. Вернись еще раз, чтобы проверить свой прогресс.

Снижение жира | Руководство по процентной потере жира

С наступлением Нового года миллионы людей серьезно обдумывают свои новогодние планы, многие из которых, вероятно, будут включать амбициозные цели в области питания и фитнеса.Учитывая растущую простоту измерения состава тела и известные преимущества снижения процентного содержания жира в организме, неудивительно, что профессионалы в области фитнеса и потребители в равной степени хотят знать, сколько жира они должны ожидать потерять. В отличие от хорошо изученного и принятого правила, согласно которому человек должен терять не более 1-2 фунтов в неделю, потеря процента жира в организме не так хорошо изучена, и никаких официальных рекомендаций опубликовано не было. Тем не менее, большинство экспертов сходятся во мнении, что потеря 1% в месяц в целом безопасна и выполнима.Однако важно понимать, что большинство методов измерения телесного жира (например, штангенциркуль, анализ биоэлектрического импеданса и т. Д.) Подвержены ошибкам измерения, и обнаружение небольших изменений процентного содержания жира в организме так же вероятно из-за этой ошибки, как и из-за этой ошибки. фактическое изменение жировых отложений. Таким образом, лучше подождать пару месяцев, чтобы еще раз проверить состав тела, чтобы увидеть, достигли ли вы прогресса. Обязательно ознакомьтесь с нашим калькулятором жировых отложений.

Как уменьшить количество жира в организме?

Сама по себе потеря веса не обязательно приведет к значительному снижению жировых отложений, поскольку потеря веса без упражнений также приведет к уменьшению мышечной массы.Если вы действительно хотите снизить процентное содержание жира в организме, вам нужно лучше питаться, выполнять сердечно-сосудистые упражнения И не забывать выполнять тренировки с отягощениями, чтобы нарастить мышечную массу, иначе около 25% каждого фунта, который вы теряете, будет приходиться на тощую, калорийную. жгучая мышца. Предполагая, что вы занимаетесь силовыми тренировками и весь вес, который вы теряете, приходится на жир, вы можете использовать следующую удобную формулу, которая поможет вам приблизительно оценить, сколько веса вам нужно сбросить, чтобы достичь идеального процента жира в организме —

** ВНИМАНИЕ: Если вы ненавидите алгебру, проигнорируйте эту формулу и перейдите к следующему абзацу.

Желаемая масса тела = Безжировая масса тела / (1 желаемый процент телесного жира)

Желаемая масса тела = сколько вы будете весить, когда достигнете желаемого процентного содержания жира в организме.

Сухая масса тела = сколько фунтов твердой, как скала, мышечной ткани у вас есть прямо сейчас (чтобы знать это, вам нужно измерить состав вашего тела. По сути, то, что не является жиром, является сухой).

Желаемый процент телесного жира = ваш целевой процент телесного жира (в десятичной форме).

Например, Анджела весит 120 фунтов и имеет 25% жира (30 фунтов жира, 90 фунтов мышечной массы). Ее цель — иметь 20% жира. Какой вес ей нужно сбросить (при условии, что вся потеря веса происходит за счет жира)?

Желаемая масса тела = 90 / (1–20) = 113 фунтов

Значит, ей нужно сбросить 7 фунтов, чтобы достичь своей цели (120-113 = 7).

Какой у меня идеальный процент жира в организме?

Помните, что идеальный процент жировых отложений у мужчин отличается от женщин, поскольку женщинам требуется более высокий процент жира в организме для поддержания менструации и возможности иметь детей (см. Диаграмму).Если вам интересно узнать, каков процент жира в организме, посетите веб-сайт ACE, чтобы найти ближайшего к вам фитнес-специалиста, который сможет измерить процентное содержание жира в организме, оценить вашу официальную физическую форму и помочь вам добиться более здорового и спортивного состояния. вы в 2010г.

Натали Дигейт Мут, доктор медицины, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог и недавний выпускник Медицинской школы UNC. Она сертифицированный ACE личный тренер и инструктор по групповому фитнесу, а также имеет дополнительные сертификаты Американского колледжа спортивной медицины и Национальной ассоциации силы и кондиционирования.Она несколько раз появлялась в качестве эксперта по питанию на телеканале CW в Сан-Диего 6, упоминалась как эксперт по фитнесу в New York Times и других газетах, а также является мастером-тренером ACE и отмеченным наградами автором. В настоящее время она работает интерном-педиатром в детской больнице UCLA Mattel.

Скорость

— насколько я буду быстрее, если потеряю 10 кг (от 100 кг, при прочих равных)

Сказать, что вы худеете, замедляет вашу работу — это действительно достижение. Как всадник на 100 кг, бывший тяжелоатлет, я признаю свою силу на плоской подошве.Похудение заставило бы меня немного замедлиться при спуске с горы. Это может быть преимуществом при попутном ветре. Но, в целом, это смехотворно незначительные достижения. Как только я набираю высоту 8%, у меня проблемы, так как я пытаюсь поддерживать 4-5 Вт / кг. Мне нужно поддерживать 400-500 Вт в течение 8 минут. Действительно? Парень весом 72 кг взмывает вверх на 290–350 Вт. Это человеческое усилие. Я умираю, они оставляют меня умирать, и через 2 минуты наблюдения за их исчезновением (зная, что если бы все было ровно, этого бы не случилось), вы понимаете, что ваш день закончился.

Так что да, есть физика, которая подразумевает преимущество в весе. Какая разница. На холмах потери огромны. Вы когда-нибудь пробовали крит? Тормозите в повороте, теряйте всю свою инерцию, затем карандаш / кнутом рядом с вами вылетает из угла, и я тоже взрываюсь. Я на 1000 Вт. Вновь и вновь. 60 раз за гонку? Кто, черт возьми, может это сделать. Худеть! Если бы это был спорт для больших людей, в нем были бы большие люди. Нет. Не рассказывай мне о больших людях в велоспорте. Я рост 6 футов 3 дюйма и вес 220 фунтов. Когда я стою рядом с человеком, которому 175 лет, он выглядит как стебель спаржи.Как бамбук. Не большой. При росте 6 футов 4 дюйма и 180 см, это очень худой вариант. Наездники имеют преимущество в том, что они меньше по размеру.

Относительная мощность. Если вы похудели на 22 фунта или 10 кг, вы вряд ли заметите разницу на плоской подошве. Вы, наверное, только что сбросили жир. То, что они говорят о мышцах, предназначено для тех, кто глубоко копает. Люди с большим чутьем становятся намного быстрее. Поднимите 22 фунта. И представьте, что без него вы поднимаетесь на крутой подъем! Вы будете лучше дышать, прыгать из седла и танцевать по сравнению с тем, к чему привыкли.Я сказал другу, что если бы я перестал кататься этой зимой и снова появился бы весной, не проехав одну милю, но с весом на 22 фунта (10 кг), я был бы быстрее, чем в прошлом сезоне, в течение одного месяца или меньше. Для сравнения, сколько людей увеличивают свой FTP более чем на 5%. 300-315. Вполне нормально. 300-330? Ни за что. А если удастся, то на второй год 330–360? Тогда 390? Не верьте этому.

Потеряв вес и 10% своего веса, и добавив силы с помощью некоторых тяжелых тренировок, вы сделаете то, что вы можете делать на тренировках.Похудение, особенно жирное, — залог успеха. Помните, что это не соревнования по жиму лежа. Это конкурс на подбородок. Большой мускулистый парень с большим животом поднимает огромные веса и весит очень много. Худой парень с худыми ногами, костлявыми ребрами и маленьким черепом с тощими запястьями — не проблема. Но подождите: он весит всего 120 фунтов. Так он может оторвать подбородки. Сравните это: худощавый парень прибавляет жир в животе, но все остальное то же самое — больше или меньше подтягиваний? Тем временем мускулистый парень с животом поднимает еще большие гантели, и теперь его руки стали еще больше.Та же интуиция. Он побеждает сейчас?

Дело в том, что вы точно не знаете, насколько быстрее, но это абсолютный факт — вы становитесь стройнее, вы просто становитесь быстрее.